Me gustaría tener muchas razones. Apetito excesivo: que hacer si constantemente quieres comer

Los científicos han demostrado que la obesidad a menudo es provocada por problemas psicológicos. Nuestro cuerpo necesita muy poca comida para funcionar normalmente. Si nota que quiere tomar un refrigerio una hora después de un buen almuerzo, tiene sentido pensar en su comportamiento alimentario. El hambre patológica puede tener muchas razones. Intentemos comprender la pregunta de por qué quiere comer constantemente.

¡La comida es felicidad!

EN psicología practica Incluso existe un concepto así: "la alegría de un cerdo". Normalmente todo empieza de la forma más inocente.

¿Ha completado con éxito un proyecto difícil en el trabajo? Llega el momento de regalarse una cena en un restaurante en esta ocasión. ¿O por el contrario la jornada no fue la más exitosa? Una gran porción de helado antes de acostarse corregirá este malentendido. El sistema de motivación y recompensas realmente funciona. Es mejor no hacer las cosas más agradables si piensas en algún tipo de recompensa asignada. Pero si se deleita con delicias culinarias con demasiada frecuencia, rápidamente notará que ahora tiene ganas de comer constantemente. Hay una solución: dejar de lado la idea de que la comida es alegría. Encuentre otras fuentes de emociones y pasatiempos positivos. Intenta recordar siempre que la comida es sólo una fuente de energía.

¿Depresión? iré a comer

Muy a menudo la sensación de hambre después de comer nos llega debido a algunos problemas psicológicos.

Recientemente se han vuelto muy populares los consejos que piden "devorar" la tristeza y el mal humor. Mucha gente come cuando se siente sola y no deseada. En esos momentos, parece que un plato de delicias o una caja de bombones realmente mejorarán tu bienestar psicológico y te darán una sensación de seguridad. hecho interesante- el cabeza de familia o una persona en una posición de liderazgo puede sufrir por comer en exceso. Al tratar de comer tanto como sea posible, estas personas enfatizan su importancia. ¿Qué hacer en tales situaciones? El consejo es universal: trate de distinguir una sensación de hambre real de una ficticia e intente desviar su atención hacia algo interesante que no esté relacionado con la comida.

El hábito de comer sobre la marcha

Aquellos a quienes les gusta comer entre horas, a menudo comen en exceso.

De hecho, ¿qué podría ser más divertido que ver una película con pizza, comer un sándwich durante un descanso de 10 minutos o volver a tomar café y galletas? Esta actitud hacia la comida es la más auténtica. mala costumbre, es lo mismo que morderse las uñas o fumar. De hecho, en este caso la necesidad de ocupar las manos y la boca es lo primero.

Es un problema grave que puede y debe combatirse. Primero, entrénate para comer sólo en la mesa. Si tu familia no tiene comidas comunes, es hora de introducir esta tradición. En el trabajo, limítate al almuerzo. Si tienes que pasar todo el día fuera de casa, ten también las comidas organizadas. Por ejemplo, puedes ir a una cafetería o montar una mesa de picnic improvisada en la naturaleza para almorzar. Controla tus deseos y necesidades. ¿Vas a tomar un café? ¡Así que bebe, pero no comas! Como último recurso, limítese a una tostada, galletas o dulces.

Es difícil resistirse cuando todo está tan delicioso.

Si tienes hambre constantemente, los motivos pueden ser muy diversos, uno de los más probables es la abundancia de alimentos. Hoy en día, una amplia gama de consumidores tiene acceso a delicias y, a veces, incluso los alimentos más simples y económicos están tan mejorados con diversos aditivos químicos que nos parecen muy sabrosos. Cuando vas al supermercado es difícil resistirse a coger una cesta llena.

Una vez colocados en su refrigerador, los deliciosos alimentos sin cocinar literalmente lo tentarán a darle un mordisco. ¿No quieres comer en exceso? Intente cocinar más en casa y compre menos alimentos listos para comer.

¿De dónde viene el apetito excesivo?

El deseo de comer puede imponerse a tu cuerpo. ¿Has visto un anuncio de comida colorido o has visto un programa de cocina y de repente has sentido la necesidad de comer? Mientras caminas, ¿sientes el delicioso olor a repostería que viene de la tienda más cercana e inmediatamente sientes el deseo de comprarte algo dulce en casa? Una sensación patológica de hambre en psicología puede considerarse como un apetito que se desarrolla después de una estimulación artificial. Todos los sentidos pueden participar en esta reacción. Muy a menudo la gente quiere comer después de ver una imagen de algo sabroso o de oler un olor agradable. A veces se te despierta el apetito incluso durante las conversaciones: basta con escuchar a tu vecina hablar sobre su cena de ayer en el restaurante. Trate de no molestar a su cuerpo innecesariamente. Recetas de cocina Lee y mira sólo cuando realmente quieras cocinar. Intente prestar menos atención a la publicidad y habrá muchos más temas de conversación interesantes que discutir la cena de anoche.

¿Hambre fisiológica o psicológica?

Es importante aprender a distinguir el hambre real (la necesidad de alimento del cuerpo) del hambre fantasma: el deseo psicológico de comer.

Existe una prueba muy sencilla recomendada para cualquier persona que quiera adelgazar. Tan pronto como sienta la necesidad de empezar a comer, beba un vaso de agua y espere de 10 a 15 minutos. Si la sensación de hambre no ha desaparecido, tu cuerpo realmente necesita una nueva ración de comida. Y siempre que el deseo de comer fuera fantasma, lo más probable es que lo olvides por completo. Esta recomendación es completamente inofensiva y muy útil. El caso es que muy a menudo la sensación de hambre surge debido a la falta de líquido en los tejidos del cuerpo. Tus sentidos pueden engañarte y entonces, en lugar de sed, experimentarás hambre.

Las deficiencias nutricionales pueden aumentar el apetito

¿Estás absolutamente feliz con tu vida y no tienes malos hábitos alimenticios, pero aun así quieres comer con demasiada frecuencia?

Quizás el centro de saciedad en el cerebro esté un poco mal. El apetito excesivo suele afectar a las personas que no obtienen suficientes vitaminas y nutrientes de los alimentos. El problema es que cuando queremos merendar, muchas veces no elegimos los alimentos más sanos y nutritivos. La clave para solucionar este problema: una adecuada preparación de la dieta diaria. Se debe llevar una dieta variada, eligiendo la mayor cantidad de alimentos naturales posible. Si crees que el problema de la falta de vitaminas y microelementos es más grave, prueba a beber un complejo nutricional especial.

Condiciones especiales del cuerpo.

Es necesario aumentar la cantidad de alimentos que ingiere o el contenido calórico total de su dieta diaria durante el período en que su cuerpo está expuesto a cargas excesivas. Si de repente estás más activo de lo habitual, necesitarás más energía. La situación es similar con el estrés psicológico. No en vano se aconseja a los estudiantes que coman más chocolate y fruta cuando se preparan para exámenes difíciles. Mucha gente quiere comer constantemente cuando trastornos hormonales- y esto razón seria para ver a un médico. También existen condiciones femeninas específicas: el apetito depende de ciclo menstrual(normalmente el hambre ocurre al inicio de la menstruación) y puede aumentar al inicio del embarazo. En ambos casos no hay motivo de preocupación. Puede estar seguro: tan pronto como cambien sus niveles hormonales, volverá fácilmente a su peso original.

Si tienes hambre, es hora de ver a un médico.

El hambre patológica puede ser un síntoma. enfermedades graves. La buena noticia es que las enfermedades del sistema digestivo suelen ir acompañadas no sólo de una mayor necesidad de alimentos, sino también de otros síntomas. Trate de estar atento a su salud: un regusto inusual después de comer, vómitos o hinchazón, problemas con las heces: todos estos son signos de que algún órgano no está funcionando muy bien. Si todavía te atormenta constantemente la sensación de hambre después de comer, deberías hacerte examinar por un especialista.

Los humanos necesitan alimentos para mantenerse vivos y activos. Sin embargo, comer demasiada comida no sólo no favorece la salud, sino que también la empeora. Si una persona tiene hambre constantemente, se deben determinar las razones y, en base a ellas, elaborar un plan de acción futura.

Razones por las que constantemente quieres comer

El hambre constante puede tener razones fisiológicas:

1. hipoglucemia. Con esta enfermedad, una persona tiene un nivel bajo. Además del hambre, la hipoglucemia se manifiesta por fatiga, dolor de cabeza, sudoración y temblores. La hipoglucemia se produce como resultado de una función hepática inadecuada.
2. Diabetes. En la diabetes, las células no reciben suficiente glucosa, por lo que el cerebro envía señales sobre la necesidad de comer. Al controlar constantemente los niveles de insulina, es posible reducir la sensación de hambre.
3. síndrome premenstrual. Sentir hambre es un síntoma común del síndrome premenstrual. Estos fenómenos están asociados con fluctuaciones. niveles hormonales y desaparecen en los primeros días después del inicio de la menstruación.
4. Uso de medicamentos. Algunos medicamentos, especialmente los antidepresivos, pueden provocar hambre. Si la sensación de hambre se vuelve dolorosa, conviene consultar a un médico.
5. Anemia, deficiencia de vitaminas, falta de minerales importantes. Una dieta desequilibrada y alimentos pobres en vitaminas y minerales pueden provocar una dolorosa sensación de hambre. Puedes deshacerte de esta sensación añadiendo a tu dieta alimentos enriquecidos con minerales y vitaminas.
6. Problemas en el funcionamiento del sistema endocrino.

Pero además razones fisiológicas en hambre constante también hay razon psicologica. A menudo, el apetito aumenta en presencia de enfermedades crónicas. Muchas personas en situaciones de preocupación y ansiedad recurren a la comida para obtener placer y mejorar su estado de ánimo. Curiosamente, bajo estrés a corto plazo una persona pierde el apetito. Sin embargo, si El estrés se repite con frecuencia, comienza a producirse la hormona cortisol, que aumenta el apetito.

¿Cómo adelgazar si constantemente quieres comer?

El deseo constante de comer algo no es la norma. A menudo es causada por malos hábitos alimenticios. En este caso, los nutricionistas recomiendan ajustar el horario de comidas y aumentar el consumo de agua limpia.

Quienes constantemente quieren comer por la noche deben reconsiderar su dieta. Es probable que el cuerpo no haya recibido suficiente durante el día. sustancias necesarias. La nutrición debe ser rica en nutrientes. Para no pasar hambre por la noche, puedes beber un vaso de kéfir desnatado antes de acostarte.

Imagínese cuántas personas tendrían una figura hermosa y no sufrirían trastornos metabólicos ni obesidad, si no fuera por las desagradables sensaciones de hambre aguda que a veces surgen apenas 2 o 3 horas después del almuerzo.

¿Por qué constantemente quieres comer si tu estómago está casi lleno y la comida no ha tenido tiempo de ser digerida?

Factores que provocan el deseo de comer algo rápidamente: acidez de estómago, calambres estomacales, dolor persistente a veces no asociado con una falta fisiológica de alimentos. Las circunstancias en las que el cerebro señala erróneamente el hambre pueden deberse a muchos hábitos adquiridos desde la infancia, a enfermedades, así como a una simple incomprensión de los verdaderos deseos del cuerpo, que no necesita ningún alimento, sino vitaminas adicionales, agua, así como así como la insatisfacción con la imagen de vida modelo creada por uno mismo.

¿Cómo saber por qué quiere comer constantemente para deshacerse de numerosos bocadillos que provocan obesidad excesiva?

Las razones son variadas.

Estrés y depresión prolongados.

Una persona que constantemente experimenta ansiedad, se atormenta con un sentimiento de culpa o insatisfacción, recibe una cantidad excesiva de la hormona cortisol, lo que provoca un aumento del apetito. Además, el deseo de recibir el placer que falta, la alegría momentánea, conduce a la absorción de una increíble cantidad de dulces, lo que favorece la producción de serotonina, lo que da brevemente una apariencia de felicidad.

¿Qué hacer cuando estás estresado?

No se pueden renunciar a los dulces, esto provocará un empeoramiento del nerviosismo. Y no hay necesidad de privarse del placer, hay tanto en el mundo. carbohidratos saludables contenido en bayas y frutas. Y si no quieres frutas y jugos frescos, los productos culinarios te ayudarán. platos sencillos de los cuales: merengues, malvaviscos, delicias de frutos rojos al horno, mermelada, frutos secos elaborados en casa, sin aditivos nocivos.

Falta constante de sueño

Para el insomnio, insomnio intermitente o sueño corto El cuerpo sufre de falta de la hormona leptina, responsable de la saciedad. Al mismo tiempo, aumenta la producción de la hormona del hambre grelina, lo que hace que la persona coma mucho más de lo normal. Para no ganar peso es necesario establecer un horario de sueño, y si no puedes hacerlo por tu cuenta, consulta con un médico.

Deshidración

A veces, la sensación de sed se disfraza de hambre. Basta con beber agua o té verde o negro sin azúcar, los calambres y el dolor de estómago desaparecen. Sin embargo, no conviene consumir refrescos dulces, que están sobresaturados de fructosa, lo que provoca aún mayor apetito. Además, agua con gas de frutas. producción industrial Es muy rico en calorías y está enriquecido con aditivos que obligan a beberlo una y otra vez muchas veces seguidas.

mala nutrición

Cuando el cuerpo sufre por exceso sustancias nocivas y recibe pocas vitaminas y minerales naturales de los alimentos, comienza la disfunción de la glándula tiroides, los riñones, el estómago y otros órganos, lo que provoca la falta de carbohidratos en las células cerebrales. Se produce una sensación espontánea de hambre. Por eso siempre tienes ganas de comer, incluso si tienes el estómago lleno de comida.

Es importante incluir en la dieta la mayor cantidad posible de productos naturales y evitar por completo las comidas rápidas, embutidos, imitaciones de queso y requesón, así como productos alimenticios industriales que contengan gluten y otros componentes nocivos. Asegúrese de aumentar el consumo de verduras, hierbas, frutas ricas en vitaminas, fibra y elementos minerales.

Agotamiento de energía

¿Qué hacer si constantemente quieres comer y estás mentalmente estresado?

El cerebro señala la necesidad de comer, pero en realidad no tiene suficiente energía. Necesitas reponer la cantidad de carbohidratos. Para ello, es mejor comer frutos de plantas ricas en glucosa y vitaminas, que ayudan a acelerar el proceso de nutrición celular.

Las dietas elegidas de forma independiente provocan necesariamente una sensación persistente de hambre; es necesario consultar a un nutricionista. Necesita comer con frecuencia, pero limite las porciones.

La ociosidad y el aburrimiento son otra razón por la que constantemente quieres comer.

Debemos aprender a deshacernos de la pereza, encontrar actividades agradables para el alma y añadir un toque de alegría al aburrido trabajo rutinario. Incluso si tienes una aburrida frente a ti, enciende una alegre marcha de bravura, comienza a actuar, esto eliminará las ganas de comer mucho. Puedes salir a caminar, al cine, al teatro, un cambio de escenario te quitará el molesto pensamiento: "¿Qué más hay delicioso para comer?" Si te ves obligado a estar solo y te falta amor y cuidados, consigue un gato o un cachorro, mascota Las travesuras divertidas y conmovedoras te aliviarán del sentimiento de inferioridad y tragedia de la vida, que provoca el deseo de masticar sin cesar.

niño esperando

¿Por qué quieres comer constantemente durante el embarazo?

• cambio en el equilibrio de las hormonas,
• reestructuración del cuerpo
• , elementos minerales, así como algún desorden. sistema nervioso, en particular ansiedad, un sentimiento imaginario de que no hay suficiente amor y atención.

¿Cómo superar todos los síntomas psicológicos?

Camine en la naturaleza tanto como sea posible, equilibre su dieta, evite largos descansos entre cada comida. Es muy importante estar constantemente rodeado de personas de carácter optimista; excluir la comunicación con familiares y vecinos llorones y siempre insatisfechos, así como con aquellos a quienes les gusta comer por pena.

Enfermedades

lo mas razones peligrosas, por qué quiere comer constantemente: estos son una variedad de problemas de salud.

¿Qué enfermedades provocan una sensación duradera de hambre constante?

1. Diabetes.
2. Bulimia.
3. Enfermedad del páncreas y las glándulas tiroides.
4. Helmintos.
5. Alcoholismo.

Cualquier desequilibrio del sistema hormonal y nervioso conduce a una alteración del metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, al desarrollo de enfermedades, como resultado de una señal falsa al cerebro sobre el hambre, lo que le obliga a abrir el frigorífico y comer fuera de horario.

Kryazhevskikh Olga

Solo ha pasado una hora y 48 minutos desde la última vez que comiste, pero tienes hambre todo el tiempo y ya estás usando Google Maps para encontrar direcciones al café más cercano en lugar de trabajar para terminar un proyecto que debes entregar a las 5:00. horas.

Mientras algunas personas comprueban que no se han olvidado las llaves al salir de casa, tú compruebas que tienes algo para comer. ¿Qué pasa si lo olvidaste? Entonces debes esperar que nadie alrededor se dé cuenta de lo hambriento que tienes. Crees que estás comiendo lo suficiente, pero no importa lo que tengas dentro, todavía anhelas más comida.

Entonces, ¿qué es exactamente lo que te hace querer comer todo el tiempo? Resulta que el hambre es un sentimiento bastante complejo, influenciado tanto por factores biológicos como psicológicos (pero también hay alimentos diabólicos que te dan más hambre). Hemos descubierto algunas de las razones más típicas, respaldadas por la ciencia, por las que algunos de nosotros pasamos hambre constantemente. Conócelos para que finalmente puedas saciarte y sentirte satisfecho.

1. Tu dieta es rica en carbohidratos refinados.

Incluso si te metes algo en el estómago en cada comida, tu día se ve así: una taza de cereal azucarado para el desayuno, pizza o un sándwich con pan blanco para el almuerzo, papas fritas para la merienda, arroz blanco o pasta para la cena. e incluso galletas con chispas de chocolate de postre, entonces tu problema es que tu cuerpo está constantemente obteniendo carbohidratos refinados, desprovistos de nutrientes. Al tener cantidades insuficientes de fibra saciante en su forma original, los carbohidratos simples y refinados se queman rápidamente en el cuerpo, lo que tiene un impacto negativo en el nivel de azúcar en la sangre, destruyéndolo y volviéndolo inútil. Una disminución de los niveles de glucosa en sangre provoca la liberación de hormonas que provocan hambre y el deseo de reponer las reservas de carbohidratos.

Consejo:

Para fuentes de energía limpia que se queman por más tiempo, elija carbohidratos complejos como granos de arroz integral, quinua y triticale, verduras crucíferas, frutas y panes integrales germinados que pueden agregar nutrientes a sus alimentos.

2. En realidad tienes sed

¿Puede la imagen de un vaso de agua hacerte olvidar tu barriga hambrienta? Según los resultados de un estudio publicado en la revista " Fisiología y comportamiento", se cree que las personas responden de manera inapropiada a la sed. En más del 60% de los casos, empiezan a comer en lugar de beber. Todo esto se debe a que nuestro hipotálamo regula tanto el hambre como la sed. A veces estas señales son contradictorias. es suficiente solo no grandes cantidades H2O para suprimir el hambre, lo que en última instancia le ayudará a perder peso. De hecho, beber agua antes de las comidas puede eliminar cientos de calorías de tu dieta diaria. Según un estudio publicado en la revista " Obesidad", descubrió que beber dos vasos de agua antes de las comidas hacía que las personas consumieran entre 75 y 90 calorías menos.

Consejo:

La próxima vez que quieras merendar, bebe primero un vaso de agua y luego espera 20 minutos. Si todavía tienes hambre, come algo. Si está cansado de beber agua pura y simple, consulte las mejores marcas de agua limpiadora para acelerar su metabolismo y ayudarlo a perder peso de manera más efectiva.

3. Te distraes cuando comes.

Todo el mundo sabe que la vista juega un papel importante en la nutrición, pero resulta que el oído también es importante. En un nuevo estudio, cuyos resultados fueron publicados en la revista Calidad y preferencia alimentaria", Probó cómo los sonidos producidos al comer afectan nuestros hábitos alimentarios. Dos grupos de participantes en el experimento masticaron alimentos crujientes, mientras que algunos llevaban auriculares que reproducían ruido blanco y otros no. Los auriculares fueron diseñados para recrear la típica situación de distraerse viendo televisión o escuchando música mientras se come. Resultó que los participantes que prestaban menos atención al sonido de la comida porque llevaban auriculares comían más que aquellos que podían oírse a sí mismos comer.

Consejo:

Aléjate de la televisión (o del ordenador o de lo que sea) y baja el volumen de la música mientras comes. Si sale a comer porque está ocupado, intente pedir algo un poco más crujiente. Cuando te escuchas comer, sabes que tu cuerpo en realidad está obteniendo los nutrientes que necesita. De lo contrario, simplemente se olvidará de lo que está comiendo, lo que puede provocar un mayor consumo de alimentos.

4. Siempre estás estresado

Si estás bajo estrés poco tiempo, no hay aumento del apetito porque se libera epinefrina (también conocida como adrenalina), que moviliza el cuerpo y provoca una respuesta de “lucha o huida” que limita las ganas de comer. Pero cuando el estrés es constante, la respuesta del cuerpo es diferente. Luego, tus glándulas liberan otra hormona llamada cortisol, que no solo estimula el hambre, sino que también elimina las grasas de la sangre para almacenarlas en las células grasas.

Consejo:

Es posible que no tengas control total sobre los eventos, causando estrés, pero lo que entra en tu cuerpo está en tus manos. Podéis conoceros mejor varios tipos té, que no solo le ayudará a perder peso, sino que también le ayudará a afrontar el estrés.

5. No duermes lo suficiente

Si siente que se está volviendo cada vez más adicto a los refrigerios en la oficina, tal vez pueda achacarlo a la falta de sueño. El experto en nutrición y estrella de "Mi dieta es mejor que tu dieta", Jay Cardiello, explica que cuando no duermes lo suficiente, los niveles corporales de leptina (la hormona que te hace sentir lleno) disminuyen, lo que a su vez aumenta el apetito y hace que Te hace más atractiva la comida reconfortante en lugar de la comida saludable. Además de estimular el hambre, explica el practicante holístico certificado Seth Santoro, la falta de sueño puede retardar la quema de calorías, provocar un control deficiente del apetito y aumentar los niveles de cortisol, lo que conduce al almacenamiento de grasa.

Consejo

¿Tiene dificultades al intentar dormir? Aprenda técnicas especiales y consejos sobre este tema.

6. Cuando comes, cuentas las calorías pero no prestas atención a los nutrientes.

Tu cuerpo no está saturado de calorías, sino de nutrientes: fibra, proteínas y grasas saludables. Desafortunadamente, los carbohidratos simples refinados no aportan ningún beneficio. Lo mismo ocurre con los snacks, que contienen cientos de calorías desperdiciadas y que se queman fácilmente. Por eso, por mucho que comas, tu cuerpo te obliga a buscar cada vez más comida. Como resultado, cuando estás letárgico y hambriento, es más probable que desarrolles el hábito de buscar constantemente algo para picar.

Consejo:

Comienza el día con alimentos ricos en proteínas y grasas, como yogur griego, tortilla de verduras y pudín de chía. Entonces lograrás grandes avances en la lucha contra el hambre constante.

7. Comes demasiado rápido

Según Cara Stewart, RD, LDN, las hormonas del hambre tardan de 20 a 30 minutos en llegar al cerebro, por lo que si comes una comida completa en 5 minutos con un apetito voraz, probablemente será más de lo que necesitas. Los científicos dicen que esto se debe a que las hormonas del hambre y la saciedad, actuando a su vez, se desactivan entre sí antes de que la información sobre ellas llegue al cerebro. Este sistema necesita algo de tiempo para funcionar, por lo que es mejor comer despacio. Ésta es otra razón por la que la comida rápida engorda.

Consejo:

Cuando tengas tu primer plato frente a ti, come la mitad y luego espera al menos 10 minutos antes de comer el resto. Mientras charlas y bebes agua, tu estómago tendrá la oportunidad de digerir la comida y decidir si estás lo suficientemente lleno, independientemente de lo que quede en tu plato.

8. Hay demasiadas fotos de comida en tu Instagram.

Resulta que desplazarse por tus seguidores en las redes sociales es tan peligroso como buscar esas mismas delicias populares tú mismo. Según una reseña publicada en la revista "Cerebro y cognición", se descubrió que cuando vemos imágenes de comida, nuestro deseo de comer aumenta a través de canales neuronales. Esta reacción física se llama "hambre visual". En otras palabras, incluso si físicamente no necesitamos comida, nuestro cuerpo envía una señal al cerebro de que queremos comer. ¿Qué está pasando exactamente? Los científicos han descubierto que en respuesta a imágenes de comida, aumentan las concentraciones de la hormona del hambre, grelina.

Consejo:

Cuando ves una imagen de yemas jugosas en panecillos de queso, empiezas a sentir hambre, incluso si no estabas allí antes de ver las páginas en red social. Además, en este caso, corre el riesgo de comer más de lo debido y los mismos alimentos nocivos y ricos en calorías pueden acabar en su estómago. Si estás intentando perder peso, sigue las cuentas de nutrición. Según un estudio publicado en la revista "Investigación experimental del cerebro", descubrió que su cerebro no responde a imágenes de alimentos vegetarianos, bajos en calorías y saludables.

9. Bebes bebidas dietéticas.

Ya sea que beba limonada dietética o limonada normal, este producto es una de las cosas más dulces que puede introducir en su cuerpo. Si bien muchos de nosotros sabemos que el azúcar aumenta el deseo de consumir azúcar, los sustitutos artificiales del azúcar y los edulcorantes (como el aspartamo, el acesulfamo de potasio y la suclarosa) en realidad pueden aumentar aún más el apetito al aumentar gradualmente el gasto calórico. Según un estudio publicado en "Revista Británica de Nutrición" descubrió que mientras que las bebidas endulzadas con glucosa y fructosa (dos componentes del azúcar de mesa normal) aumentan la saciedad y reducen los niveles de grelina, las bebidas endulzadas con edulcorantes artificiales no tuvieron ningún efecto sobre la saciedad.

Consejo:

Si necesitas estas bebidas para tener energía, mejor explora productos naturales quien te lo dara en la cantidad correcta. Reducirán significativamente tus hormonas del hambre y al mismo tiempo te darán la energía que necesitas para completar el resto del día.

10. Te saltas otra comida.

Este hecho puede parecer obvio, pero es muy importante. Según datos instituciones nacionales Según US Health, el hábito de saltarse comidas te provoca más hambre antes de volver a comer. Cuando no comes, las reservas de glucosa en sangre del cuerpo pueden agotarse, lo que hace que aumenten los niveles de la hormona grelina, lo que aumenta el apetito.

Consejo:

Trate de no dejar pasar más de 4-5 horas entre comidas. Para las meriendas, tenlas siempre a mano. productos saludables. Esto le ayudará a lograr el éxito en su lucha contra el hambre antes de empezar a excederse.

11. Tienes un metabolismo rápido

Esto puede ser el resultado de años de entrenamiento en el gimnasio, pero algunos simplemente nacen así. En este caso, tu hambre constante puede deberse a que estás quemando calorías a un ritmo más rápido (incluso en reposo), lo que significa que tu cuerpo necesitará reponer sus reservas constantemente. Según una investigación de la Universidad de Vermont, aproximadamente el 32% de las personas tienen un metabolismo un 8% diferente del promedio (superior o inferior). Cuando su metabolismo está por encima del promedio, quema entre 100 y 400 calorías más por día, lo que significa que tiene que comer con más frecuencia.

Consejo:

Antes de justificar un refrigerio adicional con un metabolismo rápido, asegúrese de que su hambre no dependa de las razones descritas anteriormente: sed, mala nutrición, etc. Si se determina que la razón radica en un metabolismo rápido, esto no debería justificar su deseo de comer. comida chatarra. En su lugar, coma más yogur griego, nueces, hummus o utilice comida vegetariana como refrigerio.

12. Comes alimentos bajos en grasas.

Quizás ya sepas que los alimentos bajos en grasas suelen compensar la falta de sabor añadiendo azúcar. Debes mantenerte alejado de ese tipo de alimentos. Y la cuestión no es sólo que junto con el hambre también te pueden surgir antojos de dulces. Según una investigación publicada en la revista "Sabor", comer alimentos bajos en grasas no es tan satisfactorio como sus homólogos con alto contenido de grasas. Tan pronto como das un bocado a un alimento rico en grasas, tu lengua envía una señal a tu cerebro de que algo que te llena está en camino hacia tu estómago. Pero elegir alimentos bajos en grasa no envía ese mensaje. Es por eso que todavía quieres comer algo más, incluso si acabas de aportar una buena cantidad de calorías a tu cuerpo.

Consejo:

Las grasas saludables no te harán engordar. De hecho, ¡puede ser todo lo contrario! Según una reciente revisión publicada en Revista Europea de Nutrición, se ha descubierto que las personas que consumen productos lácteos enteros tienen más probabilidades de enfermedades cardiovasculares y menos diabetes tipo 2 que las personas que siguen una dieta baja en grasas. Investigaciones adicionales han encontrado un vínculo entre las personas que comen alimentos ricos en grasas y tasas más bajas de obesidad, a diferencia de quienes hacen lo contrario. A la hora de elegir productos lácteos, asegúrese de que contengan todas las grasas necesarias para una vida normal.

13. Bebes alcohol con frecuencia

Beber alcohol para frenar el apetito puede en realidad tener el efecto contrario. Investigación publicada en la publicación. Revista Americana de Nutrición demuestran que el alcohol es uno de los más los mejores conductores consumo excesivo de alimentos. en otra revista "Obesidad" Se argumenta que esto puede deberse a que las bebidas alcohólicas potencian nuestros sentidos. Los investigadores descubrieron que las mujeres que bebían el equivalente a dos bebidas en forma de alcohol comían un 30% más que las que bebían una solución salina. Incluso una intoxicación moderada modifica la actividad cerebral del hipotálamo femenino. Esto, dicen los autores del estudio, los hace más sensibles al olor de la comida, lo que los anima a comer más. Además, el alcohol provoca deshidratación, lo que a su vez puede provocar hambre.

Consejo:

Además de regular el apetito, dejar el alcohol tiene muchos otros beneficios: mejora del sueño y pérdida de peso. Pero si desea divertirse, asegúrese de comer alimentos saludables en lugar de pizza grasosa.

14. Comes comida enlatada.

Muchos se sienten atraídos no solo por su asequibilidad, sino también por la posibilidad de utilizarlos como un arma secreta culinaria, ayudando a poner la mesa en cuestión de minutos. Sí, así es: estamos hablando de comida enlatada. Pero resulta que contienen algo aterrador: bisfenol A (BPA), una sustancia química parecida a una hormona. Se utiliza para evitar que las latas de metal afecten a los alimentos que contienen. La sustancia se encontró en el 67% de todos. alimentos enlatados. La desventaja es que el BPA es perjudicial para la salud y no es adecuado para combatir el hambre. Según un estudio reciente publicado en la revista "Endocrinología Clínica y Metabolismo", quienes tienen niveles elevados de DPP en sangre también tienen niveles altos de leptina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

Consejo:

Evite comer en latas siempre que sea posible. En su lugar, compre alimentos en envases de vidrio o cartón para reducir el impacto negativo en su cuerpo. No hay elementos químicos activos en este embalaje. Pueden vender sopas, frijoles, tofu, purés, salsas y jugos.

15. Ahorras en ensaladas

De acuerdo con las recomendaciones de nutrición adecuada Para los estadounidenses, a partir de 2015, la dieta de los residentes estadounidenses muestra en promedio una falta de productos vegetales. Esto es un problema porque las verduras son ricas en vitamina K, un micronutriente que, según los estudios, regula el azúcar en sangre. Se ha demostrado que esta vitamina aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilita su eliminación de la sangre. Si su cuerpo es más eficiente a la hora de tomar azúcar del torrente sanguíneo, no necesitará tomarla de los alimentos, lo que puede ayudar a suprimir el apetito. Además, los alimentos vegetales son los más ricos en fibra, lo que ralentiza el paso de los alimentos desde el estómago al sistema circulatorio. Los científicos canadienses han descubierto que aquellos cuyas dietas se complementan con fibra insoluble tienen niveles más bajos de grelina.

Consejo:

Para obtener la mejor fuente de fibra insoluble y vitamina K, prepare ensaladas con espinacas, coles de Bruselas, repollo y brócoli.

16. Tus bocadillos son fáciles de detectar.

¿Si no ves, no comerás? Según los investigadores de Google, todo lo que necesitas hacer es reorganizar tu despensa para que los alimentos que afectan tu dieta queden fuera de la vista. Entonces será posible lograr suprimir el deseo de comer. Según un estudio realizado en la oficina de la compañía en Nueva York, se descubrió que colocar caramelos de chocolate en recipientes opacos en lugar de vidrio fue capaz de frenar el consumo de M&M en hasta 3,1 millones de calorías en sólo siete semanas. Los investigadores atribuyen este hecho a nuestra "hambre visual", una respuesta innata desarrollada durante la evolución que programa el estómago para que libere grelina con solo ver la comida, lo que resulta en una sensación de falsa hambre.

Consejo:

Se sabe que los snacks juegan un papel importante en el mantenimiento de un metabolismo constante, pero esto no significa que los snacks deban estar siempre en la mesa. Sácalos de la vista y sólo cuando tu estómago gruñe empezarás a buscarlos.

17. No tienes suficientes proteínas en tu dieta.

Cocinar comidas con proteínas magras puede ayudarte a combatir el hambre. Las proteínas tardan más en digerirse, lo que significa que permanecen en el estómago por más tiempo, lo que hace que te sientas lleno. Pero eso no es todo. También se ha descubierto que tienen un efecto supresor del apetito. en la revista "Investigación en nutrición" Se publicaron los resultados de un estudio en el que participaron 21 personas. La mitad desayunaba bollos y la otra mitad platos con huevo. Como lo han demostrado las observaciones, en el cuerpo de las personas del segundo grupo, la liberación de grelina fue menor, tenían menos hambre y consumieron menos calorías durante las siguientes 24 horas.

Consejo:

Además de las fuentes obvias de proteínas como la carne y el pescado (que no es necesario comer en todo el día), utilice también fuentes vegetales. Espolvorea semillas de chía en tu batido, come quinua de tu granola, agrega zanahorias al hummus o manzanas a tu mantequilla de maní.

18. Practicas muchos deportes.

Si sudas todos los días para perder peso, no debería sorprenderte que tu cuerpo necesite una reposición de calorías. Cuando levantas pesas, el metabolismo de tu cuerpo aumenta, lo que agota sus reservas de glucosa y energía. Esto, a su vez, estimula la producción de grelina.

Consejo:

Después del entrenamiento, ¡asegúrate de reponer las reservas de glucosa de tu cuerpo con un batido de proteínas! Toma una de tus proteínas en polvo favoritas, que contiene nutrientes importantes, y mézclala con un poco de leche de almendras y tu fruta favorita para darle a tu cuerpo los carbohidratos que necesita.

19. Estas aburrido

Uno de los más razones simples La sensación de hambre puede ser en realidad aburrimiento. Según un nuevo estudio publicado en Revista de Psicología de la Salud De hecho, cuando estás aburrido, pierdes la capacidad de elegir alimentos de forma inteligente. Tus emociones comienzan a afectarlo. El aburrimiento es la peor emoción en este caso porque no sólo estás tomando malas decisiones, sino que también estás comiendo muchos más alimentos ricos en calorías de lo habitual. De hecho, la respuesta “porque estoy aburrido” (en lugar de “porque tengo hambre”) es una de las respuestas más populares a la pregunta sobre cómo se siente la gente antes de empezar a comer.

Consejo:

“Te aburres cuando estás insatisfecho, inquieto y sin propósito”, según un estudio publicado en la revista "Fronteras de la Psicología". Para superar el aburrimiento lo mejor es buscar alguna actividad que implique un camino difícil para alcanzar el objetivo. También puedes estudiar consejos sobre motivación para trabajar.

20. Prestas atención a la publicidad.

Corta los cables y así no solo ahorrarás dinero, sino también tu salud. O mejor aún, elija servicios de transmisión que ofrezcan visualización de televisión sin publicidad. Según dos estudios recientes, esto será una buena noticia para tu cintura porque no serás objeto de anuncios publicitarios repetidos de 30 segundos sobre una jugosa Big Mac. En dos análisis detallados publicados en " La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica" Y " Reseñas de obesidad", se ha revelado una conexión directa entre la publicidad de alimentos y su consumo. Los investigadores han descubierto que los anuncios y vallas publicitarias que te hacen babear actúan como "señales de comida" que aumentan sentimiento agudo hambre y animándole a comer (incluso si no tiene hambre físicamente).

Consejo:

¿Sigues viendo la televisión por cable? Grabe sus programas favoritos para poder avanzar rápidamente a los comerciales. De esta manera podrás evitar la tentación.

21. Quizás sea solo buen apetito

Parece que son todas las mismas cosas, pero el hambre y el apetito son procesos diferentes. El verdadero hambre implica un deseo fisiológico de comer cuando el cuerpo detecta una caída del azúcar en la sangre y los receptores de estiramiento del estómago indican que está vacío. El apetito, por otro lado, es un deseo condicionado de comer en lugar de una necesidad de alimento, a menudo descrito como ese mismo sentimiento de "ansia" que se siente cuando ves un trozo de pastel de chocolate justo después de comer una comida más que abundante.

Consejo:

¡Sáltate el menú de postres, mantente alejado del refrigerador y evita las donas de la oficina! Dado que el ejercicio está asociado con la reducción de los antojos de comida, salir a caminar o ir al gimnasio puede ayudar a aclarar tus pensamientos y distraerte el tiempo suficiente para darte cuenta de que en realidad no tienes hambre. Esto le ayudará a deshacerse de los antojos de alimentos poco saludables.

22. Te sientas todo el día

Además de provocar obesidad, ¿sabías que también es la causa de que tu estómago gruñe constantemente? Según estudios publicados en revistas " Cuidado de la Diabetes» Y "BMJ" Cuando las personas de mediana edad con sobrepeso y obesidad interrumpen largos períodos de inactividad con caminatas cortas de 30 minutos, pueden minimizar los picos de azúcar en la sangre y reducir los niveles de insulina después de las comidas. Ambos mecanismos controlan qué tan pronto empiezas a sentir hambre después de comer. Sin caminar, su cuerpo puede comenzar a tener problemas con la sensibilidad a la glucosa. Esto puede provocar que sienta hambre poco después de una comida deliciosa.

Consejo:

Configura un cronómetro para salir a caminar cada 20 o 30 minutos durante el día mientras trabajas, aunque sea solo para limpiar tu habitación o tomar un vaso de agua.

23. Eres goloso

Una disminución del azúcar en sangre desencadena la liberación de hormonas que indican que tienes hambre. Además de los carbohidratos refinados, los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar como ingredientes adicionales, pero que no contienen fibra ni proteínas que puedan ralentizar el proceso de digestión, tienen un efecto similar. Te sorprenderás, pero debes saber que además del café de la mañana, hay algunos otros alimentos en los que se esconde el azúcar. Los ejemplos incluyen pan, condimentos, comidas congeladas, cereales para el desayuno y aderezos para ensaladas.

Consejo:

La forma más fácil de reducir el azúcar añadido es ignorar los alimentos altamente procesados ​​que se encuentran en los estantes de las tiendas. En su lugar, considere hornear bocadillos caseros. Según un estudio reciente publicado en la revista "BMJ", los alimentos excesivamente procesados, como el pan, los aderezos para ensaladas, los alimentos congelados y los condimentos, provocan un consumo elevado de azúcar añadido. Representan el 90% de los casos de su entrada al organismo.

24. Tienes problemas de salud estomacal

Años de uso desenfrenado de antibióticos y una dieta poco saludable que consiste principalmente en grasas saturadas y azúcares afectan tanto su sistema digestivo que sabotea sus esfuerzos por perder peso. Esto se debe a que tales condiciones crean un ambiente favorable para el desarrollo de bacterias dañinas que viven en el estómago, mientras que los microorganismos beneficiosos se debilitan. Como resultado, estos últimos no pueden realizar eficazmente su trabajo, pero son ellos quienes controlan el nivel de las hormonas del hambre. Según una investigación de la Universidad de Nueva York, la bacteria Helicobacter pylori, ubicada en el estómago, realmente afecta el nivel de grelina en el cuerpo. Los investigadores han descubierto que el número medio de estas bacterias en la flora de nuestro estómago ha disminuido debido al auge de la sociedad de la comida rápida. Esto significa que su efecto supresor del apetito se reduce, lo que puede ser la razón por la que muchos de nosotros sentimos hambre todo el tiempo.

Consejo:

Para curar su estómago, excluya de su dieta los alimentos que contengan azúcar, que nutre. bacterias patógenas. Reemplázalos con prebióticos y probióticos. Los prebióticos son fuente de microorganismos beneficiosos que favorecen la salud del estómago, y los probióticos actúan como elementos auxiliares que ayudan a eliminar. bacterias dañinas del cuerpo. Buenas fuentes Los prebióticos incluyen cebollas, legumbres, alcachofas, espinacas y avena, mientras que los probióticos se pueden encontrar en productos lácteos fermentados como el yogur griego.

25. Consumes nutrientes en forma líquida.

Todo tipo de zumos y batidos que sean sustitutos de los alimentos sólidos estarán de moda ahora, pero es muy posible que cada vez que los consumas sientas hambre casi de inmediato. El caso es que tu cuerpo reacciona de manera diferente a las calorías de los alimentos sólidos y líquidos. “De hecho, las investigaciones muestran que la energía de los líquidos no es tan satisfactoria como la energía de los sólidos. productos alimenticios, por eso bebemos más para sentirnos llenos”, afirma el trabajo publicado en la publicación Revista Americana de Nutrición Clínica. Los expertos sugieren que el acto físico de masticar alimentos aumenta la respuesta fisiológica de saciedad. Como recordamos, en un estudio publicado en la revista Calidad y preferencia de los alimentos", la señal de saciedad se ha relacionado con el hecho de que escuchamos crujir los alimentos, lo que sirve como indicador del consumo de alimentos. Por otro lado, es posible que los alimentos integrales tarden más en digerirse que los líquidos, lo que permite que el estómago se sienta lleno por más tiempo.

Consejo:

Por supuesto, a todos nos encantan los batidos, pero si eres víctima de hambre constante, lo mejor sería evitar estos productos líquidos. Al mismo tiempo, según el descubrimiento publicado en la publicación “ Revista Americana de Nutrición Clínica", puedes seguir algunos consejos. Se ha descubierto que hacer batidos más espesos puede ayudarte a sentirte más lleno, independientemente de cuántas calorías contengan. Puede "espesar" estos productos líquidos reemplazando la leche de almendras con yogur griego y agua.

26. Has ganado demasiado peso

Sólo el hecho de que estés sufriendo exceso de peso, puede ser suficiente para provocar una sensación de hambre incontrolable. Según un nuevo estudio realizado por un equipo multidisciplinario del suroeste centro medico en la Universidad de Texas, se descubrió que el organismo es muy mujeres con sobrepeso, a diferencia de las personas delgadas, continúan respondiendo a estímulos relacionados con la comida incluso después de que ya no tienen hambre física. Mediante resonancia magnética, los investigadores han descubierto que en el cerebro de mujeres con mucho sobrepeso se puede rastrear una reacción de admiración ante el simple hecho de pensar en la comida. Según los descubrimientos publicados en la revista " Obesidad", se ha sugerido que algunas personas con obesidad severa tienen predisposición a seguir comiendo alimentos a pesar de haber acabado de comer.

Consejo:

¡Aún no es demasiado tarde para empezar! Simplemente no te prives demasiado de calorías. Esto no sólo hará que el deseo de comer sea aún más doloroso, sino que también pondrá a tu cuerpo en modo de supervivencia, lo que desencadenará la liberación de hormonas del hambre mientras tu metabolismo se ralentiza. Es mejor aprender consejos para perder peso que no requieran contar calorías.

27. Comes en platos grandes.

Quizás hayas olvidado que eran un regalo de bodas, pero tal vez quieras deshacerte de esa vajilla de gran tamaño. Cuando pones la mesa con platos más grandes, la ración típica de comida parece más pequeña. Así es como engañas a tu cerebro haciéndole creer que no estás comiendo suficiente comida.

Por el contrario, usar platos más pequeños hace que las porciones de comida parezcan mucho más grandes, lo que engaña al cerebro haciéndole creer que estás consumiendo más calorías de las que realmente consumes.

De hecho, un estudio en el que participaron dos grupos de sujetos confirmó estas suposiciones. Se descubrió que los participantes a quienes se les mostraron trozos de fruta más grandes procesados ​​en un batido se sintieron más llenos durante más tiempo después de beberlo, en comparación con el otro grupo al que se les mostró un trozo más pequeño.

El secreto fue que a ambos grupos se les dio la misma cantidad de batido. Los autores del estudio publicado en la publicación. Revista Internacional de Obesidad, sostienen que la sensación de saciedad o hambre continua puede basarse en la cantidad percibida de comida y no solo en la cantidad de calorías ingeridas por el cuerpo.

Consejo:

Intente hacer trampa en casa usando platos y vasos más pequeños, lo que hará que las porciones parezcan más grandes. Esto engañará a tu cerebro haciéndole creer que tienes el estómago lleno, ¡incluso si en realidad comiste menos!

28. Algunos medicamentos pueden aumentar el apetito. t

Si después de que le hayan recetado un nuevo producto medico, posteriormente nota que tiene hambre con más frecuencia, el médico debería avergonzarse de la receta que le ha recetado. Se ha descubierto que los antidepresivos, los esteroides, anticoncepción, betabloqueantes, fármacos antiepilépticos y fármacos para la migraña, así como fármacos para el tratamiento artritis reumatoide, aumentar el apetito de los pacientes.

Consejo:

Lo anterior no debe significar que debas dejar de tomar tus medicamentos. Consulte con su médico para determinar qué remedio es el culpable y analice la posibilidad de otra opción de tratamiento. El médico es bastante capaz de prescribir otros medicamentos que no tendrán este efecto. efecto secundario.

29. Rara vez cocinas tú mismo

Puede ahorrar tiempo, pero las comidas preparadas y los refrigerios del supermercado no le ayudarán a combatir el hambre tanto como podría esperar. Las comidas de los restaurantes, incluso los postres, suelen añadir mucha sal. Las investigaciones han descubierto que esta sustancia puede provocar la liberación de una hormona que nos hace sentir mejor: la dopamina. Esto hace que los alimentos con alto contenido de sal sean obviamente adictivos, lo que significa que querrás comerlos una y otra vez. Cuando se trata de refrigerios, estos alimentos suelen contener aditivos que mejoran el apetito, como el glutamato monosódico, que fomentan el consumo excesivo.

Consejo:

Trate de preparar principalmente sus propias comidas y refrigerios. “De esta manera no sólo podrás controlar el nivel adictivo sodio y eliminar los aditivos que mejoran el apetito (los cuales le ayudarán a frenar el hambre aparentemente insaciable), pero también le permitirán comer 200 calorías menos para aquellos que rara vez cocinan”, según investigadores de la Universidad Johns Hopkins.

30. Puedes tener problemas de salud

Hay muchas razones por las que sientes hambre todo el tiempo, pero si ninguna de las situaciones descritas anteriormente te recuerda tu problema, puede que haya algo de lo que no eres consciente. Aquí hay algunos posibles problemas con salud:

- las mujeres durante el síndrome premenstrual suelen sentir un fuerte deseo de comer, lo mismo ocurre con fechas tempranas embarazo;

- Si su hambre repentina aparece junto con una sed insaciable, es posible que deba consultar a un médico y hacerse una prueba de diabetes. Es probable que estés desarrollando resistencia a la insulina, lo que significa que tu cuerpo no puede procesar eficientemente la glucosa de los alimentos y convertirla en energía. En cambio, el azúcar permanece en la sangre. Como resultado, experimenta hambre, caracterizada más por un fuerte deseo de azúcar y almidón que de nutrientes saludables.

- usted puede estar sufriendo de crónica enfermedad autoinmune llamado hipertiroidismo, una condición en la cual glándula tiroides, que regula el metabolismo, funciona en modo mejorado. En el caso de una estimulación continua del metabolismo, es posible una sensación constante de hambre.

Consejo:

Si sospecha alguno de los problemas anteriores, consulte a su médico para aclarar el diagnóstico y prescribir el tratamiento.

14 razones por las que constantemente quieres comer

1. No estás comiendo suficientes proteínas

Comer suficiente proteína es importante para controlar el apetito. La proteína tiene propiedades para reducir el hambre que pueden ayudarte a consumir automáticamente menos calorías a lo largo del día. Desempeña un papel en el aumento de la producción de hormonas que indican saciedad y en la reducción de los niveles de hormonas que estimulan el hambre (, , ,).

Debido a estos efectos, es posible que sienta hambre con frecuencia si no ingiere suficientes proteínas.

En un estudio, 14 hombres con sobrepeso que consumieron el 25% de sus calorías de proteínas durante 12 semanas experimentaron una reducción del 50% en el deseo de comer por la noche en comparación con el grupo que consumió menos proteínas ().

Además, las personas que consumieron más proteínas informaron sentirse más llenas durante el día y tener menos pensamientos obsesivos sobre la comida ().

Muchos alimentos diferentes tienen altos niveles de proteínas, por lo que no es difícil tener suficiente en tu dieta. Incluir alimentos con proteínas en cada comida puede ayudar a prevenir el hambre excesiva.

Los productos animales como la carne, las aves, el pescado y los huevos contienen grandes cantidades de proteínas. También se encuentra en algunos productos lácteos, como la leche y la leche, así como en varios alimentos vegetales como legumbres, nueces y semillas.

Además, dormir lo suficiente es un factor en el control del apetito porque ayuda a regular la grelina, una hormona estimulante del apetito. La falta de sueño aumenta los niveles de grelina, por lo que es posible que sienta hambre cuando no duerme bien (,).

En un estudio, 15 personas que fueron privadas de sueño solo una noche informaron tener significativamente más hambre y eligieron una comida un 14% más grande en comparación con el grupo que durmió ocho horas ().

Dormir lo suficiente también ayuda a asegurar niveles adecuados de leptina, que es una hormona que promueve la saciedad (,).

Para mantener el hambre bajo control, generalmente se recomienda dormir al menos ocho horas ininterrumpidas cada noche.

Reanudar:

Se sabe que la falta de sueño provoca fluctuaciones en los niveles de la hormona del hambre y puede animar a una persona a comer más.

3. Comes demasiados carbohidratos refinados

Si tiene dudas sobre por qué quiere comer todo el tiempo, una de las razones pueden ser los carbohidratos refinados, es decir, su consumo importante.

Los carbohidratos refinados han sido procesados ​​y despojados de vitaminas y minerales. Una de las fuentes más populares de carbohidratos refinados es la harina blanca, que se encuentra en muchos alimentos como los productos horneados y la pasta. También se incluye en la lista de productos con carbohidratos refinados el blanco. Los alimentos como los refrescos, los dulces y los productos horneados elaborados con azúcares refinados también se consideran carbohidratos refinados.

Como los carbohidratos refinados no contienen fibra, el cuerpo los digiere muy rápidamente. Ésta es la razón principal por la que constantemente quieres comer, ya que los carbohidratos refinados no contribuyen a una sensación significativa de saciedad ().

Además, el consumo de carbohidratos refinados puede provocar aumentos rápidos en los niveles de azúcar en sangre. Esto conduce a un aumento en los niveles de insulina, la hormona responsable de transportar el azúcar a las células (,).

Cuando se libera una gran cantidad de insulina a la vez en respuesta a un nivel alto de azúcar en sangre, comienza a eliminar rápidamente el azúcar de la sangre, lo que puede provocar una caída brusca del nivel de azúcar en sangre (,).

Los niveles fluctuantes de azúcar en sangre le indican a su cuerpo que necesita más comida, lo cual es otra razón por la que a menudo siente hambre. Especialmente si los carbohidratos refinados son una parte importante de su dieta ().

¿Qué hacer si constantemente quieres comer? Para reducir la ingesta de carbohidratos refinados, simplemente reemplácelos con alimentos integrales más saludables, como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos siguen siendo ricos en carbohidratos, pero son ricos en fibra, lo que es bueno para mantener el hambre bajo control ().

Reanudar:

Los carbohidratos refinados carecen de fibra y provocan fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, que son las principales razones por las que tienes hambre constantemente.

4. Tu dieta es baja en grasas

La grasa juega un papel clave para que te sientas lleno. Esto se debe en parte a su lento paso por tracto gastrointestinal. Esto significa que tardas más en digerirlos y permanecen en tu estómago por más tiempo. Además, comer alimentos grasos puede liberar varias hormonas que aumentan la saciedad (,,).

Si su dieta contiene poca o ninguna grasa, puede experimentar sentimiento constante hambre.

Un estudio de 270 adultos obesos encontró que aquellos que seguían una dieta baja en grasas tenían un aumento significativo en los antojos de carbohidratos y preferencia por alimentos ricos en azúcar en comparación con el grupo que seguía una dieta baja en carbohidratos ().

Además, las personas del grupo bajo en grasas informaron sentir más hambre constantemente que el grupo bajo en carbohidratos.

Hay muchos alimentos saludables ricos en grasas que puede incluir en su dieta para aumentar su consumo de grasas. Ciertos tipos de grasas, como las grasas de cadena media (MCT) y las grasas, se han estudiado más por sus efectos sobre la reducción del apetito ( , , , ).

La fuente más rica de MCT es el aceite de coco y los ácidos grasos omega-3 se encuentran en, por ejemplo, y. También puede obtener omega-3 de alimentos vegetales como y.

Algunas otras fuentes saludables de alimentos ricos en grasas incluyen los huevos y el yogur entero.

Reanudar:

Es posible que sienta hambre todo el tiempo si no come suficiente grasa. Esto se debe a que la grasa desempeña un papel en la ralentización de la digestión y el aumento de la producción de hormonas que promueven la saciedad.

5. No estás bebiendo suficiente agua

La hidratación adecuada es increíblemente importante para su salud en general. Beber suficiente agua tiene varios beneficios para la salud, incluido el de ser importante para mejorar la salud del cerebro y el corazón y optimizar el rendimiento en el ejercicio. Además, el agua preserva la piel y sistema digestivo saludable ().

El agua también es bastante buena para inducir una sensación de saciedad en el estómago y tiene el potencial de reducir el apetito cuando se consume antes de las comidas (,).

En un estudio, 14 personas que bebieron dos vasos de agua antes de las comidas consumieron casi 600 calorías menos que aquellas que no bebieron agua ().

Si no bebe suficiente agua, puede notar que siente hambre con frecuencia. También se sabe que la sensación de sed puede confundirse con la sensación de hambre. Si siempre tiene hambre, puede resultar útil beber uno o dos vasos de agua para ver si tiene sed ().

Para hidratar tu cuerpo adecuadamente, simplemente bebe agua cuando tengas sed. Comer muchos alimentos ricos en agua, incluidas frutas y verduras, también ayudará a satisfacer sus necesidades de agua ().

Reanudar:

Siempre puedes tener hambre si no bebes suficiente agua. Esto se debe a que tiene propiedades reductoras del apetito. También es posible que estés confundiendo la sensación de sed con la sensación de hambre.

6. No estás comiendo suficiente fibra.

Si su dieta no contiene fibra, es posible que sienta hambre con frecuencia. Comer muchos alimentos ricos en fibra es útil para mantener el hambre bajo control. Los alimentos ricos en fibra ralentizan la tasa de vaciado gástrico y tardan más en digerirse que los alimentos bajos en fibra (,).

Además, el consumo elevado de fibra afecta la liberación de hormonas que suprimen el apetito y la producción de ácidos grasos de cadena corta, que se ha demostrado que promueven la sensación de saciedad ().

Es importante señalar que existen varios tipos fibra. Algunos de estos tipos de fibra son mejores que otros para mantenerte lleno y prevenir el hambre. Varios estudios han encontrado que la fibra soluble ( fibra dietética soluble en agua) llena más que la fibra insoluble (, ,).

Grandes fuentes de fibra soluble incluyen alimentos como:

• semilla de lino
• naranjas
• coles de Bruselas

Una dieta rica en fibra no sólo ayuda a reducir el hambre, sino que también se asocia con otros beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades cardíacas. diabetes mellitus y obesidad ().

Para asegurarse de obtener suficiente fibra, elija una dieta rica en alimentos integrales. origen vegetal como frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales.

Reanudar:

Si su dieta no contiene fibra, es posible que siempre tenga hambre. Esto se debe a que la fibra desempeña un papel en la reducción del apetito y la sensación de saciedad.

7. No te concentras en la comida mientras comes.

¿Por qué siempre quieres comer? También puede deberse a una baja concentración en los alimentos durante las comidas.

Si lleva un estilo de vida ocupado, es posible que a menudo se encuentre comiendo mientras está distraído o pensando en cosas. Si bien puede ahorrarle tiempo, comer mientras hace algo puede ser perjudicial para su salud, ya que aumenta el apetito, la ingesta de calorías y, por lo tanto, el peso corporal.

La razón principal de esto es que al distraerse mientras come, reduce su conciencia de cuánto está consumiendo realmente. Esto le impide reconocer las señales de saciedad, lo que no sucede cuando come centrándose en la comida.

Varios estudios han demostrado que quienes se distraen mientras comen tienen más hambre que quienes se concentran en comer ().

En un estudio, se indicó a 88 mujeres que comieran mientras estaban distraídas o sentadas en silencio. Los que estaban distraídos estaban menos llenos y tenían un mayor deseo de comer más a lo largo del día, en comparación con los que comían en silencio ().

Otro estudio encontró que los sujetos que se distraían jugando un juego de computadora durante el almuerzo estaban menos llenos que aquellos que no jugaban. Además, se encontró que las personas distraídas consumían un 48% más de alimentos durante el día ().

Para evitar el hambre constante, es necesario evitar distracciones mientras come. Esto le permitirá disfrutar de los alimentos que consume y le ayudará a reconocer mejor las señales de saciedad de su cuerpo.

Reanudar:

La falta de concentración en la comida puede ser la razón por la que tengas ganas de comer constantemente, ya que te dificulta reconocer la sensación de saciedad.

8. Haces mucho ejercicio

Las personas que hacen mucho ejercicio (practican deportes) queman una gran cantidad de calorías. Esto es especialmente cierto si expone regularmente su cuerpo a actividad fisica alta intensidad o hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo, como entrenar para un maratón.

Las investigaciones han demostrado que quienes hacen ejercicio con regularidad tienden a tener un metabolismo más rápido. Esto significa que queman más calorías en reposo que aquellos que hacen ejercicio moderado o imagen sedentaria vida ( , , ).

En un estudio, 10 hombres que hicieron un entrenamiento vigoroso de 45 minutos aumentaron su tasa metabólica general en un 37% durante el día, en comparación con otro día en el que no hicieron ejercicio ().

Otro estudio encontró que las mujeres que hacían ejercicio diariamente durante 16 días quemaban un 33% más de calorías a lo largo del día que el grupo que no hacía ejercicio y un 15% más de calorías que las mujeres que hacían ejercicio moderado. Los resultados fueron similares para los hombres ().

Aunque varios estudios han encontrado que el ejercicio es beneficioso para suprimir el apetito, existe cierta evidencia de que los ejercicios vigorosos a largo plazo actividad fisica Provocan un aumento del apetito, a diferencia de quienes no hacen ejercicio (, , ,).

Puedes prevenir el hambre constante que resulta de ejercicio fisico, simplemente consumiendo más calorías y nutrientes para cubrir tu gasto energético durante el entrenamiento. Lo mejor es aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables.

Otra solución es reducir el número de ejercicios o reducir la intensidad de tus entrenamientos.

Es importante tener en cuenta que esto se aplica principalmente a aquellos que son atletas activos que a menudo entrenan a alta intensidad o durante largos períodos de tiempo. Si hace ejercicio moderado, probablemente no necesite aumentar su ingesta de calorías.

Reanudar:

Las personas que hacen ejercicio regularmente a alta intensidad tienden a tener mayor apetito y un metabolismo más rápido. Por lo tanto, pueden experimentar hambre frecuente.

9. Bebes demasiado alcohol

El alcohol es bien conocido por sus efectos estimulantes del apetito ().

Las investigaciones han demostrado que el alcohol puede inhibir las hormonas (como la leptina) que reducen el apetito, especialmente cuando se consume antes o durante las comidas. Por esta razón, si bebe demasiado alcohol, puede sentir hambre con frecuencia (, ,).

En un estudio, 12 hombres que bebieron 40 ml de alcohol antes del almuerzo terminaron consumiendo más de 300 calorías más de los alimentos que el grupo que bebió sólo 10 ml. Además, aquellos que bebían más alcohol consumían un 10% más de calorías a lo largo del día, en comparación con el grupo que bebía menos. También eran más propensos a consumir grandes cantidades de alimentos ricos en grasas y salados ().

Otro estudio encontró que 26 personas que bebieron 30 ml de alcohol con una comida consumieron un 30% más de calorías en comparación con un grupo que evitó el alcohol ().

El alcohol no sólo puede provocar más hambre, sino que también puede dañar la parte del cerebro que controla el juicio y el autocontrol. Esto puede hacer que comas más, sin importar el hambre que tengas ().

Para reducir los efectos del alcohol que provocan hambre, es mejor beberlo con moderación o evitarlo por completo ().

Reanudar:

Beber demasiado alcohol a menudo puede provocar hambre debido a su papel en la reducción de la producción de hormonas que promueven la saciedad.

10. Bebes tus calorías.

Los alimentos líquidos y sólidos afectan su apetito de manera diferente. Si consume muchos alimentos líquidos, como batidos, sustitutos de comidas y sopas, es posible que tenga más hambre que si comiera más alimentos sólidos. Una de las principales razones de esto es que los líquidos pasan por el estómago más rápido que los alimentos sólidos ( , , ).

Además, algunos estudios demuestran que los productos líquidos no tienen este efecto. gran influencia para suprimir las hormonas del hambre en comparación con los alimentos sólidos (,).

Comer alimentos líquidos también lleva menos tiempo que comer alimentos sólidos. Esto puede hacer que quieras comer más, simplemente porque tu cerebro no ha tenido tiempo de procesar las señales de saciedad ().

En un estudio, las personas que consumieron alimentos líquidos informaron sentirse menos llenas y más hambrientas que aquellas que consumieron alimentos normales. También consumieron 400 calorías más a lo largo del día que el grupo de alimentos sólidos ().

Para evitar el hambre constante, es necesario comer más alimentos sólidos e integrales.

Reanudar:

Los alimentos líquidos no tienen el mismo efecto sobre la saciedad que los alimentos sólidos. Por esta razón, es posible que sienta hambre con frecuencia si los líquidos son una parte importante de su dieta.

11. Estás experimentando un estrés significativo.

Se sabe que el estrés excesivo aumenta el apetito. Esto se debe principalmente a su efecto sobre el aumento de los niveles de cortisol, una hormona que se ha demostrado que promueve el hambre y los antojos de comida. Por esta razón, es posible que durante situaciones estresantes sientas hambre constantemente (, , ,).

En un estudio, 59 mujeres estresadas consumieron más calorías durante el día y consumieron alimentos significativamente más dulces, en comparación con las mujeres que no estaban estresadas ().

Otro estudio comparó los hábitos alimentarios de 350 niñas. Aquellos que tenían niveles elevados de estrés tenían más probabilidades de comer en exceso, a diferencia de aquellos que tenían niveles más bajos de estrés. Las niñas que estuvieron expuestas a un estrés significativo también informaron una mayor necesidad de refrigerios no saludables como papas fritas y galletas ().

Existen muchas estrategias que puedes utilizar para reducir tus niveles de estrés, como comenzar a hacer ejercicio o practicar la respiración profunda (,).

Reanudar:

El estrés excesivo es la razón por la que quieres comer todo el tiempo. Esto ocurre debido al aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo durante momentos de estrés.

12. Estás tomando ciertos medicamentos

Varios medicamentos pueden aumentar el apetito como efecto secundario. Los estimulantes del apetito más comunes son los antipsicóticos como la clozapina y la olanzapina, así como los antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo, corticosteroides y anticonceptivos ().

Además, se sabe que algunos medicamentos para la diabetes, como la insulina, los estimulantes de la insulina y las tiazolidinedionas, aumentan el hambre y el apetito ().

También hay pruebas convincentes de que pastillas anticonceptivas tienen propiedades estimulantes del apetito, pero esto no está confirmado por investigaciones científicas a gran escala.

Si sospecha que los medicamentos son la causa de su hambre constante, intente hablar con su médico sobre otras opciones de tratamiento. Es posible que existan medicamentos alternativos que no causen este efecto secundario.

Reanudar:

Algunos medicamentos provocan un aumento del apetito como efecto secundario. A su vez, pueden hacerte sentir hambre constantemente.

13. Comes demasiado rápido

La velocidad a la que comes puede influir en el hambre que tengas. Varios estudios han demostrado que los que comen rápido tienen un apetito y una tendencia a comer en exceso significativamente mayores que los que comen lentamente. También tienen más probabilidades de sobrepeso u obesidad ( , , , 74).

Además, comer lentamente y masticar bien le da a tu cuerpo y a tu cerebro más tiempo para producir hormonas que eliminen el hambre y enviar señales de que estás lleno (,).

Si tiene hambre constantemente, puede ser útil reducir la ingesta de alimentos. Puede lograrlo simplemente masticando la comida por más tiempo.

Reanudar:

Comer demasiado rápido no le da al cuerpo suficiente tiempo para sentirse lleno, lo que puede contribuir a deseo constante Hay.

14. Tienes cierta enfermedad o condición

Sentir hambre constantemente es un síntoma de varias enfermedades específicas. En primer lugar, el hambre frecuente es un signo clásico de diabetes. Ocurre como resultado de niveles extremadamente altos de azúcar en sangre y suele ir acompañado de otros síntomas como sed excesiva, pérdida de peso y fatiga ().

El hipertiroidismo, una afección caracterizada por una glándula tiroides hiperactiva, también se asocia con un aumento del hambre. Esto se debe a que provoca una producción excesiva de hormonas tiroideas, que se sabe que promueven el apetito (,).

Además, el hambre excesiva suele ser un síntoma de otras afecciones como depresión, ansiedad y síndrome premenstrual ( , ).

Si sospecha que puede tener una de estas afecciones, es importante que hable con su médico sobre un diagnóstico adecuado y analice las opciones de tratamiento.

Reanudar:

El hambre excesiva es un síntoma de varias enfermedades y afecciones específicas que deben descartarse si se tiene hambre con frecuencia.

resumámoslo

• El hambre constante es una señal de que tu cuerpo necesita más comida.
• Esto suele ser el resultado de un desequilibrio de las hormonas del hambre, una afección que puede ocurrir por diversas razones, incluida una mala alimentación y ciertos hábitos de estilo de vida.
• Es posible que sienta hambre todo el tiempo si no incluye suficientes proteínas, fibra o grasas en su dieta. Todos estos componentes tienen propiedades que favorecen la sensación de saciedad y reducen el apetito. El hambre extrema también es un signo de falta de sueño y estrés crónico.
• Además, se sabe que algunos medicamentos y enfermedades también pueden provocar que quieras masticar algo con frecuencia.
• Si siente hambre con frecuencia, puede resultar útil evaluar su dieta y estilo de vida para determinar las posibles causas. Una vez que haya identificado los motivos, puede realizar algunos cambios que le ayudarán a sentir menos hambre.
• Su hambre también puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente; esto se puede solucionar simplemente aumentando la cantidad de alimentos que ingiere.