Kako vratiti vid vježbama za oči. Gimnastika za poboljšanje vida - jednostavne tehnike oporavka. Preventivni set vježbi za oči

Glavni čimbenici oštećenja vida su mentalni i fizički napor. Kronični umor i nedostatak normalnog odmora, stalan rad za računalom postavlja neodoljive zadatke. Loša ekologija i pothranjenost igraju svoju ulogu.

Ako je nečija prehrana neispravna i ne osigurava tijelu sve potrebne elemente u tragovima, to će sigurno utjecati na oči. Neke virusne bolesti, problemi s vratom i kralježnicom, ozljede i intoksikacije mogu izazvati probleme s vidnim mišićima, rožnicom i mrežnicom.

Kada su vježbe za oči učinkovite?

Oštrina vida ne ovisi samo o stanju leće, već io ispravan rad očni mišići. Uz pomoć njihove kontrakcije, pogled se fokusira na udaljeni ili bliski predmet. Ako mišići, iz nekog razloga, ne rade ispravno, vid je oštećen.

U lećama se mišići od stalnog boravka u jednom položaju još više prenaprežu, a bolest se nastavlja razvijati. Kako bi mišići bili u potrebnom tonusu, korisno je raditi vježbe za vid. Oni će pomoći kod raznih odstupanja - miopije, hiperopije, astigmatizma. Neki kompleksi mogu se učiniti kao preventivna mjera kako bi vid ostao oštar dugi niz godina.

Vježbe za kratkovidnost, dalekovidnost i astigmatizam

Gimnastika za oči za poboljšanje vida sačuvat će ili vratiti vid. Nemojte odmah preopteretiti oči, to može uzrokovati bol i pogoršati stanje. U početku biste trebali obratiti pažnju na lagane vježbe, a zatim, postupno trenirajući oko, komplicirati cijeli kompleks. Morate se usredotočiti na svoje osjećaje, a ne učiniti nešto što uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Što je redovitiji trening oka, to će brže doći do obnove vidne funkcije.

Astigmatizam se razvija kao posljedica promjene oblika rožnice ili očne leće. Deformirani organ nepravilno lomi svjetlosne zrake, od čega je slika na mrežnici značajno iskrivljena. Osoba pati od glavobolje, nelagode, svijet izgleda mutno.

Trening očiju u ovom slučaju samo će pomoći ranoj fazi bolesti, kao dodatak glavnom liječenju. Vježbe su uglavnom usmjerene na ublažavanje napetosti mišića.

Svaka vježba radi se najmanje šest puta, između kojih je potrebno treptati kako bi se mišići opustili.

1. Zamislite križ i klizite očima duž njegovih crta. Prvo gore-dolje, zatim lijevo-desno. Komplicirajući vježbu, možete dodati dijagonalne linije na križ.
2. Klizite uokolo u zamišljenom krugu.
3. Očima pratite obris kvadrata
4. Zamislite broj 8, prijeđite preko njega očima. Zatim okrenite osmicu na bok tako da dobijete znak beskonačnosti, ponovite vježbu
5. Komplicirajući, dodajte različite zamišljene oblike - poligone, zvijezde, spirale

S ovim nedostatkom vida slika je fokusirana ispred mrežnice, što dovodi do poremećene diskriminacije udaljenih objekata. Osoba može doživjeti glavobolju, lošu vidljivost pri slabom svjetlu. Bez liječenja, bolest napreduje.

Vježbe za kratkovidnost mogu se raditi tijekom rada, osobito ako je aktivnost povezana s računalom ili drugim čimbenikom koji opterećuje oči. Vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju dodatnu opremu.

1. Stavite dlanove labavo na zatvorene oči, kao da ih prekrivate od svjetlosti. Zadržite 30 sekundi
2. Naprezanje očiju može se ublažiti treptanjem. Ako se tijekom intenzivnog naprezanja vida osjeti umor, potrebno je prekinuti rad i intenzivno treptati minutu. Zatim se opustite pet minuta zatvorenih kapaka
3. Izrežite prsten od zelenog kartona i pričvrstite ga na računalo tako da se kroz rupu vidi neki udaljeni predmet. Usmjerite oči na sam krug ili na objekt koji se vidi kroz rupu.
4. Ispravite leđa i povucite ravne linije očima gore-dolje, lijevo-desno i dijagonalno. Ponovite 20 puta
5. Crtajte krugove očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. 20 krugova u svakom smjeru. Napravite 15 ponavljanja
6. Pogledaj palac ili vrh olovke stisnut u ispruženoj ruci. Pomičite ga gore-dolje i na stranu točke izvan prozora. Vježbu morate raditi polako, u 6 pristupa
7. Zabacite glavu unazad i gledajte u strop pola minute. Zatim pogledajte dolje. Ponoviti 5 puta
8. Zatvorite oči i okrenite glavu. 8 kompleta po različite strane
   Kratkovidnost može biti uzrokovana defektom kralježnice. Stoga se preporuča dodati set vježbi za kralježnicu.

Kod ovog poremećaja vida slika predmeta projicira se iza mrežnice. Osoba koja pati od ove bolesti ne razlikuje objekte u blizini, na primjer, teško može čitati.

Skup vježbi pomaže spriječiti pojavu ili daljnje napredovanje dalekovidnosti.

1. Sjedeći u udobnom položaju, gledajte ravno naprijed. Polako okrenite glavu, pomičući oči. Ponovite 10 puta na svaku stranu
2. Postavite predmet, poput prsta, na udaljenosti od 30 cm od lica. Gledajte u udaljenu točku nekoliko sekundi, a zatim u predmet u blizini. Ponovite 10 puta
3. Sjednite ravno na stolicu, ispravite leđa, čvrsto pritisnite stopala na pod. Zatim stavite ruke iza glave i savijte se unatrag, podižući pete s poda. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 8 puta
4. Sjednite ravno, potpuno pritisnite noge na pod, ruke spuštene. Zatim stavite šake obje ruke na suprotna ramena i ispružite ruke ravno. Ponoviti 5 puta
5. Samomasaža vrata i vrata. Sjedeći, nježno trljajte i gladite od vrha prema dolje

Palming za oči

Ova učinkovita tehnika za opuštanje prenapregnutih očnih mišića sastoji se od vježbi koje se izvode uz pomoć ruku. Gimnastika je jednostavna, može se raditi svaki sat kod kuće ili na poslu.

Uključite mirnu glazbu. Sjednite uspravno i opustite se. Zatvorene kapke pokrijte dlanovima, ali ne osjećate pritisak, prsti se trebaju prekrižiti na hrptu nosa. Oslonite se laktovima na stol ili drugu površinu. Osjetite potpuni mrak i opustite se nekoliko minuta. Zatim otvorite oči i trepnite nekoliko sekundi.

Potpuno opuštanje očnih mišića, koje se provodi tijekom dana po potrebi, pomoći će vratiti vid. Ova metoda je kontraindicirana kod nedavnih operacija oka ili odvajanja mrežnice.

Vrlo je jednostavno i učinkovita metoda koji je došao iz istočnjačka medicina. Tibetanski iscjelitelji vjeruju da je najpovoljnija boja za ljudsko oko- zelena. Ako pored računala ili drugih čimbenika koji negativno djeluju na vid stavite zeleni predmet i gledate u njega nekoliko minuta, vid vam se neće pogoršati. Najbolji simulator za ovu vježbu može biti živi sobni cvijet.

Masaža očiju

Gimnastika za oči može se nadopuniti samomasažom očna jabučica. Ovo je vrlo korisno, poboljšava stanje očne duplje i pomaže vratiti budnost. Ali prije provođenja postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom - kontraindicirano je u slučaju odvajanja mrežnice, intraokularnog tlaka ili hemarogije fundusa.

Masaža se može raditi samo čisto opranim rukama, nježnim pokretima, izbjegavajući intenzivan pritisak na oko.

izostavljeno gornji kapci nježno trljajte kružnim pokretima prstima. Krećemo se u jednom, pa u suprotnom smjeru najmanje 1-2 minute. Zatim neko vrijeme držite zatvorene oči.

Solarizacija očiju

Poboljšanje vida svjetlom smatra se visokom učinkovita metodologija. Temelji se na ljekovitom djelovanju zraka koje jačaju mrežnicu. Vježbe se mogu izvoditi na suncu ili umjetnom svjetlu.

Gledajte u jutarnje ili večernje sunce

1. Zatvorite kapke i okrenite lice prema suncu. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu.
2. Gledajte odraz sunca u vodi.
3. Solarizacija se može provesti pomoću svijeće ili lampe snage do 150 W.
4. Okrenite se zatvorenih očiju prema svjetlu lampe. Okrenite glavu u različitim smjerovima.
5. Zapalite svijeću u mračnoj prostoriji i postavite je u ravninu s očima, na udaljenosti od jednog metra od lica. Pogledaj plamen. Također možete gledati pod kutom od 30 stupnjeva u plamen koji se reflektira u vodi.

Loš vid često ostaje u odrasloj dobi kao sjećanje na sate provedene pogrbljeni nad školskim knjigama. Djeci su potrebne vizualne vježbe kako bi održale zdrav vid dugi niz godina. Vježbe za malu djecu i školarce mogu biti vrlo zabavne.

1. Palming. Dječje oči imaju koristi od opuštanja tijekom odmora ili između zadaće.
2. Crtanje nosa u zraku. Zatvorite oči ili ih ostavite otvorene. Nosom pokušajte napisati zamišljena slova, brojeve ili neku smiješnu sliku. Odrasla osoba može pokušati pogoditi što je dijete mislilo
3. Naizmjenično se fokusirajte na udaljeni i bliski objekt.

Osim vježbanja, potrebno je kontrolirati trajanje igrica s računalom ili telefonom, ne dopustiti čitanje s nosom zakopanim u knjigu. Rasvjeta u dječjoj sobi treba biti pravilna i dovoljna za pisanje i čitanje.

Gimnastika za Norbekovljeve oči

Rad Mirzakima Norbekova sa svojom inovativnom tehnikom za poboljšanje vida poznat je od 2001. godine. Važno je vjerovati u učinkovitost vježbi.

Razmotrite osnovne vježbe prema Norbekovu.

1. Držite glavu ravno. Polako podignite pogled, nakon maksimalnog ograničenja okretanja, pokušajte se nastaviti kretati, kao da usmjeravate pogled kroz čelo. Zatim pogledajte dolje, također dovodeći do krajnje granice, pokušavajući pogledati kroz grlo.
2. Položaj je isti. Pogledajte ulijevo, zatim udesno, dovodeći granicu vida do pogleda "kroz uho".
3. Ne škiljeći, crtajte velike geometrijske oblike sa zjenicama.
4. Nacrtajte zamišljeni znak beskonačnosti, dok glava ostaje nepomična.
5. Usredotočite se na vrh nosa, polako, bez promjene općeg smjera pogleda, podignite oči prema naprijed i pokušajte ispitati predmete sa strane. Ponovite s početnom fiksacijom na hrptu nosa.
6. pogledaj krajeve kažiprstima na nosu, a zatim raširite ruke u stranu, pokušavajući nastaviti pratiti svako oko za odgovarajuću ruku.
7. Zamislite veliki pozlaćeni brojčanik. Klizite preko njega očima spiralnim pokretima povećavajući opseg.

Nakon svake vježbe trepnite, opuštajući očne mišiće.

Gimnastika za oči Ždanova

Kompleks Zhdanov je usmjeren na vraćanje tonusa u slučaju slabosti očnih mišića i opuštanje kada su preopterećeni. Izvođenjem ovih vježbi možete ispraviti blage stupnjeve astigmatizma, dalekovidnosti i miopije.

1. Pokrijte oči toplim dlanovima i opustite se.
2. Pomičite pogled u ravnim crtama u različitim smjerovima.
3. Klizite očima duž pravokutnika, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
4. Klizite pogledom po raznim nepostojećim predmetima - lukovima, zmiji.

Trepnite nakon svake vježbe.

Uz gimnastiku potreban je i dobar vid. Slijedeći nekoliko preporuka, uvijek možete vidjeti svijet u punom sjaju.

1. Odreći se loših navika. Nikotin pojačava intraokularni tlak. I alkohol, osobito loše kvalitete, može dovesti do pogoršanja ili gubitka vida.
2. Uključite borovnice u svoju prehranu. Ova bobica sadrži elemente potrebne za oči
3. Ispravno postavite monitor. Najbolji položaj je malo ispod razine očiju.
4. Kupite posebne naočale koje neutraliziraju zračenje monitora
5. Ne naprežite oči. Odmor tijekom intenzivnog rada neophodan je barem jednom u sat vremena.

Dobar vid je luksuz koji si gotovo svatko može priuštiti. Uzimajući stanke za odmor, izvodeći najjednostavniju gimnastiku i slijedeći jednostavne preporuke, osoba pomaže svojim očima.

Gimnastika za oči uvijek je uključena u standardni skup mjera za prevenciju, kao i liječenje bolesti organa vida. Pacijenti ga, međutim, često tretiraju bez pažnje, vjerujući da će godinama provjerene vježbe u njihovom slučaju biti manje učinkovite od lijekova ili korekcije vida. I uzalud, jer je gimnastika ta koja može imati potreban učinak na mišiće oka, što vam omogućuje da zaustavite napredovanje bolesti ili čak da se riješite takvih bolesti kao što je kratkovidnost kod adolescenata, rani oblici astigmatizam i dalekovidnost. O tome koje vam vježbe mogu pomoći da postignete takav rezultat, koje je njihovo značenje i kada ih je potrebno učiniti, ovaj će materijal reći.

Što je korisna gimnastika za oči

Posebne vježbe za oči složen utjecaj na organe vida. Oni pružaju:

• poboljšanje cirkulacije krvi;
• oslobađanje napetosti iz mišića oka;
• trening oštrine vida.

Također napominjemo da provođenje gimnastike, bez obzira što točno uključuje, podrazumijeva poštivanje određenih pravila. Stoga je tijekom izvođenja ovih vježbi važno:

• Nemojte prenaprezati mišiće. Ako vam je tijekom obavljanja određenih zadataka potrebna povećana koncentracija, bolje je privremeno prijeći na lakše vježbe.
• U slučaju bilo kakvog nelagoda kada radite na određenom kompleksu, prestanite trenirati i potražite savjet stručnjaka.
• Usredotočite se na izvođenje određene vježbe, tijekom rada nemojte vas ometati druge stvari.

Za razvoj smještaja

Ova vrsta vježbi koristi se ne samo u medicinske svrhe za liječenje i prevenciju očnih bolesti, već je naširoko prakticiraju i strijelci, ali i drugi ljudi u čijem je radu važna oštrina vida. NA ovu kategoriju uključuje:

• "Tu i tamo"- vježba pri kojoj je potrebno približiti prst što bliže licu, fokusirati se na njegov vrh nekoliko sekundi, a zatim pogledati udaljeni predmet (susjedna kuća, drvo, igralište) i promatrati ga također nekoliko sekundi . Vježbu ponavljamo nekoliko puta.
• "Lijevo desno". Tijekom ove vježbe morate ispružiti ruku ispred lica i usredotočiti se na njen vrh. Ruku treba lagano približavati i udaljavati, bez prestanka fokusiranja na prst. Vježbe se također ponavljaju nekoliko puta.

Za opuštanje mišića

Ovaj skup vježbi pomaže ublažiti napetost mišića. Preporučljivo ga je koristiti u pauzama između posla, kao i na kraju radnog dana. To uključuje sljedeće vježbe:

• "Leptir". Za izvođenje je potrebno opustiti kapke i lagano treptati nekoliko sekundi. Preporuča se izvoditi u kombinaciji s drugim vježbama, na primjer, za poboljšanje cirkulacije krvi.
• "Palming". Ovu vježbu najbolje je raditi za stolom tako da možete udobno postaviti laktove na vodoravnu površinu. Dlaniranje se izvodi na sljedeći način: dlanovi se protrljaju jedan o drugi, zatim se prekriže i, stavljajući laktove na stol, pritisnu ruke na oči tako da sredina dlana bude točno nasuprot očne jabučice. Istodobno se kapci spuštaju. Vježbu izvodite do 5 minuta.
• "Gledati kroz prste". Za ovu vježbu morate staviti dlanove s otvorenim prstima ispred očiju. Nakon toga morate glatko okrenuti glavu lijevo i desno, gledajući predmete kroz prste, ali ne koncentrirajući oči ni na jedan od njih.

Za poboljšanje cirkulacije krvi

Ova vrsta vježbe omogućuje vam da osigurate normalnu cirkulaciju krvi u očima, što često može značajno poboljšati vidnu oštrinu. Ova kategorija uključuje sljedeće metode:

• Crtanje nosa. Ova vježba se izvodi na sljedeći način: sjede točno na stolici, zatvore oči i glatko ispisuju različita slova nosom. Preporuča se ovaj dio gimnastike izvoditi 5 minuta dok se oči potpuno ne opuste.
• crtanje očiju. Ovdje se trebate udobno smjestiti, pritisnuti ruke na sljepoočnice i zjenicama crtati razne geometrijske oblike - krugove, kvadrate, rombove. Zahvaljujući ovoj tehnici, također se uklanja napetost iz mišića i povećava se cirkulacija krvi.

Vid je najveći, nevjerojatan, prekrasan dar prirode, a kako ga u doba visoke tehnologije i velikog protoka informacija ne bismo izgubili, nego sačuvali, odlučili smo prikupiti što više u jednom članku. korisna informacija, odgovarajući na najhitnija pitanja našeg vremena: "kako vratiti vid?" i "kako to poboljšati?".

U ovom članku ćete se upoznati s vježbama za poboljšanje, vraćanje i sprječavanje vida. Naš skup vježbi za oči pomoći će izbjeći ili čak pobijediti ne samo kratkovidnost, već i hiperopiju i niz drugih vidnih nedostataka - ovdje smo prikupili sve najiščekivanije savjete za zdravlje očiju.

problemi s vidom

Prvo, doznajmo koji su najčešći problemi s vidom.

Kratkovidnost (miopija)- bolest oka u kojoj se slika ne formira na mrežnici, već ispred nje. Razlog: povećana očna jabučica (uglavnom genetski uvjetovana bolest ili stečena zbog poremećaja vida i tjelesna aktivnost, također zbog stalnog stresa i pothranjenosti). Nakon toga, osobi postaje teško prepoznati objekte koji su na udaljenosti. Prema WHO-u, svaka treća osoba boluje od ove bolesti.

Dalekovidnost (hipermetropija)- oštećenje vida u kojem osoba vidi dobro samo na daljinu, ali blizu je mutno, mutno. Takav vidni nedostatak nastaje zbog nepravilnog oblika očne jabučice (stisnute duž uzdužne osi), zbog čega je slika objekta usmjerena ne na mrežnicu, već iza nje. U slučaju ignoriranja ovu bolest oko, javlja se strabizam. Da bi se identificirala bolest, potrebno je provesti kompletan oftalmološki pregled (ispitivanje vidne oštrine prema posebnim tablicama, pregled fundusa ultrazvukom).

Ambliopija- oštećenje vida, zbog promjena u moždanoj kori, razvija se isključivo kod djece. Vizualni sustav djece je vrlo plastičan, bilo koji negativni čimbenik (ozljede, iskustva) može uzrokovati razvoj ove bolesti oka.

Starosna makularna degeneracija (AMD). Iz latinskog izraza "makula" znači "mrlja" - to je zona veličine 2 kvadratna milimetra u središtu mrežnice. Ali! Ona je odgovorna za vidnu oštrinu. Ovo područje se također naziva žuta mrlja“, u njemu su koncentrirane najosjetljivije stanice mrežnice, zvane „čunjići”. Oni kontroliraju prijenos jasne slike i boje. S godinama, zbog najviše različiti razlozi normalan metabolički proces u tim stanicama može biti poremećen, što uzrokuje AMD.

Bolest se može javiti u dva oblika: vlažnom i suhom. Suhi AMD čini oko 80% slučajeva. Razvija se postupno. Prvi znakovi se lako otkrivaju prilikom čitanja: kada se u središtu fonta pojavi mutna mrlja koja preklapa slova. S razvojem bolesti, točka se povećava. glavni razlog Ova bolest je metabolički poremećaj (produkti staničnog metabolizma dovode do smrti važnih stanica).

Mokri oblik AMD-a ne pogađa više od 20% ljudi. Razvija se brzo, a očituje se u činjenici da su "ravne linije savijene", a uz to postoji "magla" u očima. Otkriva se mogući prijelaz iz jednog oblika u drugi. Vlažni oblik starosne makularne degeneracije uzrokovan je prekomjernim rastom krvne žile u središtu mrežnice. Zbog viška žila i njihove tekućine dolazi do edema.

Uočeno je da ljudi sa svijetlim očima imaju mnogo veću vjerojatnost da će oboljeti od AMD nego ljudi s tamnijim pigmentiranim očima. To je zbog činjenice da je tamnooki pigment melanin mnogo veći i apsorbira štetno ultraljubičasto zračenje.

Dezinsercija retine- odvajanje fotoosjetljivog sloja retine od vaskularnog tkiva. Zbog toga stanice više nisu opskrbljene kisikom i hranjivim tvarima. A ako se mjere ne poduzmu na vrijeme (kirurška intervencija), stanice mogu potpuno umrijeti, što za osobu znači gubitak vida. Prvi znak: "leteće mušice" pred očima, u kasnijim fazama dolazi do potpunog gubitka nekog dijela vidnog polja. Stoga je toliko važno povremeno provjeravati svoj vid kako biste bili sigurni da su "mušice" samo prekomjerni rad i ništa više.

Uzroci odvajanja retine mogu biti vrlo različiti:

• Teška ozljeda oka
• Dijabetes
• Miopija bilo kojeg stupnja s promjenama u fundusu
• Upala oka itd.

glaukom - glavni uzrok sljepoće. Glaukom nastaje kao posljedica oštećenja optički živac. Ova bolest zahtijeva puno truda od pacijenta: slijedite strogu dijetu (isključite sol, kavu, kontrolirajte količinu tekućine koju pijete, posebno je nepoželjno piti puno noću), pratite razinu krvni tlak(ako tlak nije stabilan, tada vlakna vidnog živca mogu umrijeti), strogo se pridržavajte liječničkih propisa (uzmite kapi i lijekove u pravo vrijeme). Ako lijekovi ne pomognu smanjiti tlak, operacija je neizbježna, čak i dvije (nakon prve operacije moguć je neugodan ishod - zamućenje leće, za to se provodi druga operacija kako bi se uklonila ta posljedica).

Ne iskušavajte sudbinu - budite oprezni pri radu s predmetima za bušenje, ne stvarajte izgovore za ozbiljne ozljede. Čuvajte svoje oči.

katarakta- zamućenje leće. S tim u vezi, zrake svjetlosti koje prodiru u oko ne padaju na mrežnicu, a kao rezultat toga, vidna oštrina se smanjuje.

Pothranjenost, nezdrav način života, nepovoljni radni uvjeti - sve to povećava vojsku ljudi koji pate od očnih bolesti. Ovdje postoje dva rješenja - operacija ili vitaminske kapi (samo kao način rastezanja, odgađanja razvoja bolesti za maksimalno moguće vrijeme). Pregled kvalificiranog liječnika i njegova kompetentna odluka jedini je put do oporavka. Operacija je vrlo odgovoran korak, ovdje je potrebno uzeti u obzir sve prednosti i nedostatke. Na primjer, kontraindikacije iz zdravstvenih razloga. I izbjegavati tradicionalna medicina(domaće biljne tinkture), jer takvo liječenje može rezultirati potpuni gubitak poremetiti vid ili lako izazvati tešku alergijsku reakciju.

Glavni uzroci oštećenja vida

Bolest oka može biti praćena crvenilom i bolom u očima. Postoji mnogo razloga koji uzrokuju smanjenje vidne oštrine, razmotrit ćemo samo najosnovnije od njih:

nasljedni - prenijeti osobi od roditelja, rodbine.

Stečena - koji nastaju pod utjecajem vanjskih čimbenika.

Dakle, među vanjskim čimbenicima mogu se razlikovati sljedeći:

1. Dugotrajni mentalni stres i netočan položaj glave

Vrlo je važno uvijek paziti na svoje držanje, a posebno kako sjedite kada radite za računalom ili čitate knjigu. Budući da opskrba krvlju okcipitalnog dijela mozga (a ovdje je centar za vid) izravno utječe na zdravlje naših očiju.

Dr. William Horatio Bates smatra da je mentalni ili psihološki stres glavni uzrok problema s vidom. Najzanimljivije, neprocjenjive savjete za sve koji brinu o zdravlju očiju, liječnik je iznio u svojoj knjizi "Liječenje nesavršenog vida bez pomoći naočala". Autoru i njegovoj metodologiji vratit ćemo se nešto kasnije.

2. Pogrešna prehrana

Oči su dio tijela, pa ako se nepravilno hranimo, gubimo vid. Mnogi zanemaruju ovu istinu, možda zbog njezine jednostavnosti. Ali svi znamo izraz: "život se sastoji od malih stvari", također možete reći dobar vid. Pazite na svoje oči – obratite pažnju na sitnice.

3. Stalni stres i nedostatak sna

4. Ozljede oka

A kako bi se izbjegle nasljedne očne bolesti, trudnica mora voditi pravilnu prenatalnu njegu za sebe i za svoje nerođeno dijete. To je moguće putem uravnoteženog zdrava prehrana, Zdrav stil životaživot i pozitivna atmosfera u obitelji.

I nikada ne zaboravite na zdravlje tijela (osobito očiju) - radite vježbe za opuštanje. To je ono što ćemo sada učiniti.

Mjere opreza i zaštite za zdravlje očiju

Što se prije poduzmu opsežne mjere ili započne liječenje, to su veće šanse za dobar rezultat. A za ovo svi trebamo uzeti kao pravilo:

• Počevši od malih nogu, redovito se pregledavajte kod oftalmologa;
• Ni pod kojim okolnostima ne smijete zanemariti nove probleme s vidom (svatko uvijek ima puno posla, a vid se može izgubiti);
• Provedite niz preventivnih mjera.

Vježbe za oči

Opći uvjeti za izvođenje gimnastike za oči su:

• Sve vježbe izvode se bez naočala i kontaktne leće;
• Polako;
• U mirnom okruženju.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine

Prva skupina vježbi je neophodna: za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine.

Vježba 1. Zatvorite kapke oba oka na 5 sekundi, otvorite isto vrijeme. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 2. Trepćite brzo 15 sekundi. Vježbu ponovite 3 puta, s razmakom od 10 sekundi.

Vježba 3 Zatvorite kapke, kažiprstima odgovarajućih ruku nježno, bez pritiska, masirajte oči (kružnim pokretima) minutu.

Vježbe za jačanje mišića oka

Druga skupina vježbi: za jačanje mišića oka.

Vježba 4 Polako gledajte od poda prema stropu i natrag (položaj glave treba biti nepromijenjen). Ponovite 10 puta.

Vježba 5 Polako pomičite oči udesno, ulijevo i natrag. Ponovite 10 puta.

Vježba 6 Napravite kružne pokrete očima prvo u jednom smjeru 4 sekunde, zatim isto vrijeme u drugom smjeru.

Vježbe za poboljšanje akomodacije

Treća skupina vježbi: za poboljšanje akomodacije - prilagodba očiju vanjskim uvjetima.

Vježba 7 Gledajte s oba oka kažiprst lijeva ruka ispružena ispred lica 5 sekundi. Zatim postupno približite prst nosu (sve dok se prst ne počne udvostručavati). Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 8 Pričvrstite oznaku u boji promjera 5 milimetara na prozorsko staklo u razini očiju, stanite na udaljenosti od 35 cm od prozora, zatim, dalje od linije pogleda koja prolazi kroz oznaku, označite predmet koji vam se sviđa za vizualnu fiksaciju (to može biti vrh drveta, antena, balkon nasuprot). Gledajte u oznaku 2 sekunde, zatim pogledajte odabrani objekt - zadržite se na njemu 2 sekunde. Zatim ponovno pogledajte naljepnicu. Ponovite vježbu prva dva dana po 5 minuta, sljedećih dana po 7 minuta.

Vježba 9 Mentalno podijelite zid dijagonalno na 4 trokuta i rotirajte oči u oba smjera unutar tih oblika. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba 10 Očima nacrtajte znak beskonačnosti (osam). Ponovite vježbu 8 puta.

Sve vježbe za oči moraju se izvoditi redovito, po mogućnosti najmanje 2 puta dnevno. Možete koristiti različite modifikacije smjerova kretanja očiju, na primjer, kao što je prikazano na donjoj slici:

Popularne tehnike vraćanja vida

Problem vraćanja vida zabrinjava mnoge autore. Zahvaljujući Internetu, milijuni ljudi imaju priliku upoznati se i primijeniti bilo koju tehniku ​​koja im se sviđa. Među najpopularnijim autorskim metodama korekcije vida možemo razlikovati:

1. Metoda vraćanja vida Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor psihologije, uzbečki i ruski lider alternativne medicine, pisac. Jedna od njegovih najpopularnijih knjiga je "Iskustvo lude, ili Put do prosvjetljenja", koja je prikazana u vrlo neobičnom: razigranom, au isto vrijeme odvažnom stilu. Njegova metoda temelji se, prije svega, na oslobađanju od misli: da ste bolesni i slabi. Pravi mentalni stav i skup posebnih vježbi (vježbe akomodacije, gimnastika za opuštanje očiju) daju uistinu učinkovit rezultat. Knjigu je Međunarodna udruga neovisnih stručnjaka prepoznala kao najučinkovitiju među alternativama poznatim 1998. godine. zdravstveni sustavi. U njemu je autor iznio ogromnu masu tajni: kako steći nadu za poboljšanje vida, kako vratiti vid i kako postati pobjednik u životu. Ova knjiga nikoga neće ostaviti ravnodušnim!

2. prirodna metoda vraćanje vidne oštrine prema Vladimiru Georgijeviču Ždanovu: Ruska javna osoba, popularizator nemedicinskog pristupa liječenju od loših navika (nošenje naočala, Ždanov se poziva i na loše navike, uz upotrebu duhana i alkohola) temelji se na nizu jednostavnih vježbi. Ždanovljeva knjiga "Vratite vid" osmišljena je za vraćanje izgubljenog vida izvođenjem jednostavnih vježbi s kućnim tabletama različitih veličina.

3. Metoda Williama Batesa - oftalmologa iz SAD-a, čija je suština oslobađanje psihičkog stresa. “Samo opuštanjem očiju može se vratiti vid.” Program W. Batesa temelji se na posebnoj gimnastici namijenjenoj vraćanju vida. Gdje su najučinkovitije vježbe:

• Palming (pokrivanje očiju dlanovima, nakon trljanja jedne o druge - zagrijavanje dlana);
• Sjećanja (ugodna sjećanja sa zatvorenim očima - odlično za opuštanje očiju);
• Mentalna reprezentacija (Bates savjetuje da zamislite prazan list bijelog papira na kojem nešto treba napisati).

Dragi prijatelji, "sljepoća"...je u svakome od nas - mnogo toga ne primjećujemo, a i ne želimo vidjeti. Ponekad prestanemo cijeniti život, kako svoj tako i tuđi. Ali ovo je tema za zasebnu raspravu. Na kraju, želio bih svima nama poželjeti oštar, pronicljiv pogled i svijetle boje kroz život. A za ovo, brinite o svojim očima - cijenite život! Budite zdravi.objavljeno

Ne vrijedi govoriti o tome hoće li vježbe pomoći poboljšanju vida, ne vrijedi ga vratiti. Ako ih se prihvatite, morate vjerovati da će vam sve što ste učinili koristiti i učiniti vaš vid izoštrenijim, a život lakšim.

To je jedini način da se postigne opipljiv uspjeh.

Među onima koji promoviraju vježbe za vraćanje vida nema niti jedne osobe kojoj nisu pomogli, uključujući i vašeg poniznog slugu. No činjenica je da su svi sudionici vjerovali u pozitivan rezultat.

Važno! Obične, na prvi pogled jednostavne vježbe mogu značajno poboljšati naš vid u mnogim slučajevima bez lijekova i skupih operacija. Samo morate vjerovati u ono što radite. Najučinkovitije je vrlo često najjednostavnije.

Ovdje su vježbe temeljene na metodologiji profesora V. G. Zhdanova. Razvio ih je na temelju već poznatih Shichko-Batesovih metoda. Među Rusima veliki broj Mnogo je ljubitelja ove tehnike iu drugim zemljama. Bazira se na treniranju očnih mišića i samopouzdanja.

Dr. Zhdanov tvrdi da ako osoba vjeruje i tvrdoglavo ide prema cilju, sigurno će dobiti željeni rezultat. Glavnim ciljem svoje tehnike smatra poboljšanje vida tako da osoba može bez naočala.

Važno! Prvo što savjetuje profesor V. G. Zhdanov je potpuno ili isprva djelomično odbacivanje naočala. Naočale iskrivljuju sliku koju oči snimaju i obavljaju dio posla umjesto očnih mišića.

Liječnik naočale naziva "štakama za oči". Pritom su naočale dizajnirane tako da uvijek trebate gledati u središte, dok je naše oko dizajnirano tako da gleda na sve strane. Od toga se oči još više umaraju i lošije vide.

Kada i tko može vježbati?

Pri započinjanju vježbi nužno je znati točnu dijagnozu koja uzrokuje oštećenje vida. Ovo je potrebno iz dva razloga:

• Prvi
  Za neke vježbe postoje kontraindikacije, njihovo izvođenje može pogoršati vid. Dakle, nakon operacije morate čekati najmanje 6 mjeseci, ne možete raditi aktivne radnje s intenzivnim liječenje lijekovima, ablacija retine.
• Drugi
  Većina vježbi namijenjena je opuštanju ili jačanju mišića oka, no neke su namijenjene korekciji vida (dalekovidnost ili kratkovidnost, astigmatizam). Ako imate kratkovidnost, ne biste trebali izvoditi vježbe za poboljšanje vida na blizinu.

Jutarnja vježba za oči

Koristan je apsolutno svima. Većina nas je primijetila da kada se ujutro probudimo, vidimo lošije. Potrebno je dosta vremena: i naš vid se poboljšava. Dakle, već sjedeći za doručak, postoji osjećaj poboljšanja.

Jutro je vrlo pogodno za vježbu za oči. Jednostavne vježbe pomoći će očima da se prilagode nakon spavanja, nezamjenjive su za vraćanje vida onima kojima se vid počeo pogoršavati, a korisne su i za ljude koji nisu primijetili pogoršanje vida, ali ga žele održati oštrim dugi niz godina.

Važno! Sve radnje usmjerene su na treniranje očnih mišića i osmišljene su da pripreme oči za rad tijekom cijelog dana. Ove jednostavne radnje same po sebi neće oduzeti puno vremena, provode se izravno u krevetu dok ne ustanete.

1. Kad se probudite, morate se dobro protegnuti. Cijelo tijelo će se probuditi, a mozak će dobiti potreban signal. Sada je važno prevrtati se u krevetu s boka na bok. Nekoliko puta duboko udahnite.
2. Morate širom otvoriti usta, a zatim širom otvoriti oči. Zatim to učinite u isto vrijeme. Zatim ponovite sve ispočetka - usta - oči - sve zajedno. I tako četiri puta.
3. Zatvorite (stisnite) oči sedam puta i trepnite njima brzo, ali bez napora. Ova vježba je dobra za poboljšanje oštrine vida, može se raditi ne samo ujutro, već iu bilo koje doba dana, kada su oči umorne i vid se pogoršao.
4. Radite gimnastiku za nos, koja ima vrlo pozitivan učinak na rad očnih mišića. Da biste to učinili, crtajte nosom, odnosno vrhom u zraku, brojeve, slova ili čak brojke. Ovu vježbu najbolje je izvoditi zatvorenih očiju. Također se može raditi nekoliko puta tijekom dana.
5. Napravite vježbu za obrve: podignite ih i spustite. Činite pokrete dok ne osjetite pomicanje kože u području ušiju. Time se pojačava cirkulacija krvi i povećava tonus mišića lica, što poboljšava rad očiju.
6. Radite palming. Optimalno vrijeme oko 5 min. Ugodan dan. Pripremili ste oči za dug dan na poslu.

Što je dlanovanje i po čemu se razlikuje za kratkovidne i dalekovidne?

Palming je sustav vježbi za opuštanje očnih mišića. Ova vježba za oči djeluje učinkovito i nježno. Radeći cijeli dan, mišići su u napetom stanju. Dajući im priliku da se opuste, mi time oslobađamo grč i poboljšavamo vidnu oštrinu. Palming treba provoditi kad god postoji osjećaj umora očiju i radi prevencije nekoliko puta dnevno.

Trajanje vježbe ovisi o vašem emocionalnom stanju, jer se ne opuštaju samo oči, već i ljudska psiha. Rezultat se postiže kada je boja iza zatvorenih očiju crna.

1. Dakle, prvo što treba učiniti je dobro protrljati dlanove. Ruke se neće samo zagrijati, već će dobiti i potreban poticaj energije. Obavezno skinite naočale (leće).
2. Drugi je sklopiti dlanove kao čamac, kao da u njih želite uvući vodu iz slavine. Stavite ih na oči tako da su oči u samom središtu praznine, dlanovi su na jagodicama, a prsti na čelu, mali prsti na hrptu nosa. Stavite laktove na stol ili ih pritisnite na prsa, ne smiju visjeti. Ne ostavljajte praznine pod prstima. Vrlo je važno. Nemojte stisnuti nos, trebao bi slobodno disati. Oči su zatvorene.
3. Treće, razmišljajte ili govorite o svojim očima na pozitivan način: oči su mi dobre, vid mi se već poboljšao i poboljšava se svakim danom. Sve što mislite ili kažete treba biti pozitivno.
4. Četvrti čin će biti različit za kratkovidne i dalekovidne, iako je također povezan sa samohipnozom.

   Kratkovidne osobe trebaju zamisliti da im oči postaju okrugle poput kuglica, to će pomoći opuštanju poprečnih mišića i poboljšanju vida na daljinu.

   Dalekovidni ljudi zamišljaju da su im oči razvučene poput krastavaca. To opušta uzdužne mišiće i pomoći će vam da vidite čak i male predmete, poput slova. sitni tisak, perle.

   Četvrto, ako ne možete pod dlanovima dobiti potpuno crnu pozadinu, trebate zamisliti da crnim bojama bojite praznine, također je dobro zamisliti crni baršunasti scenski zastor koji upija sve boje i ostaje samo apsolutno crnilo .

5. Peti čin je dobra uspomena, trebao bi biti miran i vrlo pozitivan. To može biti obala rijeke ili mora, topao krevet, ukusna hrana - sve što će donijeti ugodne osjećaje.
6. Šesti će biti izlaz iz palminga. Da biste to učinili, zatvorite oči točno ispod dlanova. Zatim trepnite. Zatim maknite ruke i trepnite, odmahnite glavom, duboko udahnite.

Važno! Palming se radi ne samo za poboljšanje vida, već i za odmor očiju. Ako nema oštećenja vidne oštrine, tada vježba za poboljšanje (za dalekovidne ili kratkovidne) nije potrebna.



Trening vida prema Zhdanovu

Takva vježba za oči postat će na učinkovit način obnova vida. Sve vježbe za poboljšanje vida izvode se bez naočala (leća). Moraju se izvršiti redoslijedom kojim su opisani.

Važno! To možete učiniti tek 6 mjeseci nakon operacije na očima, ali vrlo pažljivo. Ne može se učiniti s ablacijom retine.

Opća pravila za izvođenje vježbi po Zhdanovu

Izvedite cijeli kompleks najmanje 3 puta dnevno. Izvodeći gimnastiku za oči, glava se mora držati na istoj osi s tijelom i ne pomicati je.
Broj ponavljanja svake vježbe ovisi o uvježbanosti očiju. Ako je teško, prijeđite na sljedeći zadatak.
Važno je trepnuti prije početka. Trepnite nakon završetka svakog zadatka.

Vježbe radite glatko, bez žurbe. Ima ih samo 6. Ovdje su svi u ispravnom redoslijedu.

1. Gledajte što je više moguće, a zatim što niže. Ponavljajte dok vam se oči ne umore. Ne zaboravite nakon toga trepnuti.
2. Sada pogledajte što je više moguće udesno, a zatim što je više moguće ulijevo. Vježbu radimo nekoliko puta. Trepćemo.
3. Sada morate zaškiljiti očima što je više moguće ulijevo, a zatim što je više moguće udesno prema dolje. Sada radimo suprotno desno - gore, lijevo - dolje. Radimo to nekoliko puta. Ne zaboravite treptati nakon završetka vježbe.
4. Zove se pravokutnik. Gledajući u smjeru kazaljke na satu trebate "nacrtati" pravokutnik. To znači prvo, pogledajte što je više moguće prema gore, u desni kut, zatim pogledajte u lijevi kut, zatim ga spustite prema dolje, zatim se pomaknite s desna na lijevo, a zatim pogledajte gore. Kad bi vaše oči mogle crtati, to bi bio pravokutnik u zraku.

   Dogodilo se. Sada se malo odmorite i radite vježbu suprotno od kazaljke na satu. I ponovno su trepnuli.

5. Sada očima nacrtajte krug u zraku na isti način kao kvadrat. Tek sada bi kretanje pogleda trebalo biti još glatko i kontinuirano. A onda to učinite suprotno od kazaljke na satu i trepnite.
6. Ovo je crtež zmije u zraku. Pogledajte udesno, nacrtajte zakrivljenu liniju u zraku s očima ulijevo. Zatim to učinite s lijeva na desno. I ponovno su trepnuli.

Sve su to vježbe. U njima nema ništa komplicirano ili nemoguće.
Nakon njih preporuča se napraviti 1-2-minutni palming.



solarizacija

Mnogi liječnici, uključujući profesora Zhdanova, smatraju solarizaciju jednom od najvažnijih učinkovite načine vraćanje vida, iako je i vježba za oči. Ovo je jednostavna vježba koja se temelji na reakciji očnih mišića na izmjenu svjetla i sjene. Najbolja opcija je sunce, dobro je to raditi na svijeći, ali može i na bilo kojem drugom izvoru svjetlosti.

Sama vježba je vrlo jednostavna: trebate imati izvor svjetla i sjenu. Dakle, ako je sunce, onda izravne zrake i sjenu s drveta ili zgrade. Zatvorite oči i okrenite glavu tako da se svjetlo i sjena izmjenjuju. Da biste to učinili, možete odmahnuti glavom. Još je lakše sjesti na sunce, zatvoriti oči i pomaknuti dlan ili knjigu ispred njih. Svjetlo i sjena će se izmjenjivati ​​i trenirati ih. Bilo koji izvor svjetlosti će raditi.
Radite polako, do 25 puta.

Važno! Naočale (bez obzira kakve) ili leće koje treba ukloniti.

Nakon solarizacije obavezno napraviti palming, trebao bi biti duplo duži od same solarizacije (da nestanu krugovi i odsjaji).



Izvorna gimnastika za oči - piratske naočale

Ova gimnastika od nas ne traži nikakav napor. Morate sami napraviti neobične naočale, u kojima će jedna leća biti prekrivena crnim papirom, a druga običnim papirom. Ako ne nosite naočale, nabavite okvire za naočale bez stakala. Stavite ih i slobodno gledajte TV ili radite na računalu. Ne zaboravite mijenjati boju leća svakih 30 minuta. Dakle, jednom oku ćete dati odmor, a drugom da trenirate. Ono što je važno, vid ne samo da neće pasti, već će se početi oporavljati.

Ova jednostavna gimnastika može u potpunosti vratiti vid.

Način rada i odmora

Život većine nas uređen je tako da nam monitor, TV, ekran oduzimaju veliku količinu vremena. Ovdje treba imati na umu da je boravak ispred ekrana vrlo veliko opterećenje za oči, što pridonosi pogoršanju vida.

Ako na poslu ne možemo smanjiti vrijeme provedeno pred ekranom, onda je za vrijeme praznika to u našoj moći.
Možete se opustiti, dobiti naboj pozitivnih emocija, novih znanja i novih vještina daleko od TV-a ili monitora. U ovom slučaju, koristi neće biti samo za oči.

Prva vježba koju ćemo naučiti zove se "palming" ( iz engleska riječ„dlan“ – dlan) – najvažnija vježba za opuštanje okulomotornih mišića. Izvedeno BEZ BODOVA.

Svima je poznato da naši dlanovi imaju nekakvo, znanosti nepoznato, ali vrlo ljekovito zračenje. Nehotice stavljamo dlanove na bolna mjesta - trbuh, čelo, uho, zub... Puno pomažu i očima.

Trljamo dlanove dok se ne zagriju. Stavite prste svake ruke čvrsto zajedno. Kao da želiš piti iz dlanova ptica, a da se voda ne razlijeva među prstima. Prstima jednog dlana preklopite prste drugog pod pravim kutom. I ovaj dizajn stavljamo na oči umjesto naočala tako da prekriženi prsti budu u središtu čela, nos strši između baze malih prstiju, a oči padaju točno u središte udubljenja vaših dlanova. .

Nos diše slobodno, nije stisnut. Oči su zatvorene. Dlanovi su čvrsto pritisnuti na lice - bez razmaka kako svjetlost ne bi padala u oči. Stavite laktove na stol ili pritisnite na prsa. Glavna stvar je da laktovi ne bi trebali biti u težini, a glava bi trebala biti izravan nastavak leđa.

Smirite se, opustite se, zauzmite udoban položaj. Kažemo naglas (ili mentalno, u sebi): „Moje oči su dobre, divne, hvala ti, oči, što mi pružaš radost i sreću da vidim sve boje ovoga svijeta u punom sjaju... Moje oči će bolje vidjeti i svakim danom bolje.” I slične vrste samohipnoze pod toplim dlanovima.

Tada kratkovidni zamišljaju kako im oči ponovno postaju okrugle, kuglaste, kako bi savršeno VIDELE DALEKO bez naočala (opuštaju im se poprečni mišići).

A dalekovidni zamišljaju kako se njihove oči lako, lako rastežu prema naprijed, poput krastavaca, kako bi savršeno VIDJELE NA BLIZU i najmanja slova bez naočala (opuštaju se uzdužni mišići očiju).

Isprva će se neko vrijeme ispod zatvorenih očiju, prekrivenih dlanova nazirati zaostale svjetlosne slike: TV ekran, žarulja, komadić prozora, nekakva magla, oblak... To ukazuje na pretjeranu ekscitaciju vizualni trakt - svjetlost ne pada u oči, ali nam se čini da nešto vidimo. Da biste uklonili zaostale svjetlosne slike, zamislite crni baršunasti zastor u kinu svaki put ispod dlana. Tako crno-crno, veliko-veliko... A onda se u hodniku ugase svjetla, i postaje sve crnje, mračnije. Ili zamislite crnu maskaru koju ste izlili ispred sebe i njome prekrijete ova svjetlucava mjesta.

Još važna vježba ispod dlana - ugodna uspomena.

Svaki put pomisli na nešto dobro, dobro što ti se dogodilo u životu.

Izlaz iz palminga. Sjedili su uspravno, ispod dlanova zatvorenih očiju lagano zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih. Dlanovi su uklonjeni. Zatvorenih očiju lagano su odmahivali glavom, vraćajući dotok krvi u mozak. Poput djece, šakama su nježno "kvasili" oči, brisali ih. Uzdahnuli su. Izdahnuo. I otvaramo oči brzo trepćući.

Kad god osjetite umor, umorne oči pri čitanju, radu na računalu, gledanju TV-a i sl., odložite sve sa strane, trljajte dlanove dok se ne ugriju i dlan. Tri do pet minuta.

Idealno, svakih sat vremena kada radite na računalu.

Palming može i koristan je za SVE!

A sada će biti nekoliko vježbi za treniranje oslabljenih okulomotornih mišića. Puno njih za napraviti Zabranjeno je. Budeš li ih puno radio, oči će te boljeti, proklinjat ćeš sve na svijetu i nikad više nećeš. Stoga se vježbe koje ću vam sada pokazati mogu samo raditi tri puta dnevno- prije doručka, prije ručka i prije večere.

Pažnja!

To je kategorički nemoguće učiniti za one koji su bili podvrgnuti BILO KAKVOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Čekaj šest mjeseci da sve zaraste, zacijeli. Također je KONTRAINDICIRAN za one koji imaju ablaciju mrežnice. Možete izazvati daljnje odvajanje. Idite liječnicima, sada postoje metode "zavarivanja" mrežnice. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I nastavite s oprezom.

Ne žuri se

1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti, naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Trepnite nakon svake vježbe! Okulomotorni mišići jedni su od najosjetljivijih mišića u našem tijelu, vrlo ih je lako istegnuti, potrgati i oštetiti glupim, naglim pokretima.

2. Tko ima izraženu kratkovidnost (više od minus 4), vježbe izvodi vrlo, vrlo pažljivo! Vaše oko je povučeno prema naprijed, pa je mrežnica rastegnuta, napeta, te postoji opasnost od naglih pokreta i opterećenja puknuća ili odvajanja mrežnice.

3. Posebna njega za one koji su imali ablaciju mrežnice. Preporučujemo da pohađate redoviti tečaj pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Prije početka nastave UVIJEK idite liječniku, provjerite svoj vid. Saznajte stanje mrežnice. Imate li dalekovidnost ili kratkovidnost (njen stupanj), astigmatizam?

Vježbe za oči od profesora Ždanova

1. Oči gore, dolje, gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink-blink.

2 . Žmirili su očima na desno, na lijevo, na desno, na lijevo, na desno, na lijevo. Treptali su.

3. "Dijagonala". Pogledajte desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore - desno dolje. Također 3 puta. Treptali su.

4. "Pravokutnik". Podigli su oči prema gore, "nacrtali" gornju stranu pravokutnika, desnu bočna strana, dolje, lijevo, opet gore i tako 3 puta zaredom. Treptali su. U suprotnom smjeru "nacrtajte" pravokutnik (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Gornja strana, bočno lijevo, donje, desno. 3 puta. Treptali su.

5. "Biraj". Zamislite da ispred sebe imate ogroman brojčanik. Pregledavate u smjeru kazaljke na satu. Digli su oči na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru "Biraj". Dizali smo oči 12 sati, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruga. Treptali su.

6. "Zmija". Počinjemo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Leđa. Iz glave "zmije". Dolje - vrh, dolje - gore, dolje - gore i rep. Treptali su.

7. "Luk". Oči dolje lijevo. Crtamo bočnu stijenku pramca, dijagonalu, desnu bočnu stijenku, dijagonalu ... 3 puta. Treptali su.

8. Pješčani sat. Podigli su oči prema gore: vrh, dijagonala dolje, donja strana, dijagonala gore ... 3 puta. Treptali su.

9. "Spirala". Vrtimo ga očima u smjeru kazaljke na satu počevši od nosa. Mali krug, drugi veći, treći još veći. I četvrti - uz zid, strop, drugi zid, uz pod. Treptali su.

A sada uvijamo spiralu. Oči u pod, uz zid, strop, još jedan zid! Drugi krug je manji, treći još manji. I četvrti krug je vrlo mali. Treptali su.

10. Horizontalna "spirala". Zamislite: ispred vas LEŽI (u visini očiju) debela staklena cijev. Očima omotate 5 zavoja užeta oko njega. Oči ulijevo. Prvi uključite cijev, drugi, treći - ispred vas, četvrti, peti. Motamo uže. Okret, dva, namotaju ga ispred sebe - tri, četiri i pet. Treptali su.

11. Vertikalna "spirala". Ispred vas je ogromna staklena cijev. Pogled u pod. Namotaj užeta na podu - jedan, na razini prsa - dva, na razini nosa - tri, na razini kose - četiri i na stropu - pet. Smotamo se. Zavojnica na stropu, na razini kose - dvije, na razini nosa - tri, na razini prsa - četiri, na podu - pet. Treptali su.

12. "Globus". Zamislite da ispred sebe imate veliki stakleni globus. Očima ga pokušavate vrtjeti oko ekvatora. Možete pomicati uši, glavu, kosu. Jedan krug oko ekvatora, drugi, treći, četvrti, peti, šesti! Treptali su. A sada u suprotnom smjeru vrtimo globus očima. Opet 6 krugova oko ekvatora. Trepnula…

Ako nekoga zabole oči od neobičnog opterećenja, odmah napravite pauzu dan-dva

Spajanje sunca polarizacija oka na svijeći

A sada ću vam pokazati vrlo važnu vježbu, koja se zove "Solarizacija očiju na svijeći".

Ovaj tretman očiju sunčevim ili drugim svjetlom jedan je od najbolje vježbe za vraćanje vida i opuštanje okulomotornih mišića.

POTPUNA OPCIJA. Stojimo okrenuti prema suncu ZATVORENIH očiju. Stopala u širini ramena, ruke slobodno vise.

Prsa, lice okrenuto udesno, uvijanje dalje desna noga. Peta lijeve noge je okrenuta prema gore. Sunce ostaje lijevo. Tada također skrenemo ulijevo. Sunce ostaje s desne strane. Nastavljamo skretanja, ponavljajući naglas: "Sunce s lijeve strane je sunce s desne strane, sunce s lijeve strane je sunce s desne strane, sunce s lijeve strane je sunce s desne strane ..." Oči su uvijek zatvorene, ruke su opuštene. Nakon 20 - 25 okretaja, u vašim će se očima pojaviti 10 - 12 snažnih sunčevih zraka. Kroz kapke sunce sija, pojavljuju se jarko narančaste ili žute točkice. A naše oči, one toliko vole sunce da dolazi do snažne aktivacije mrežnice i opuštanja okulomotornih mišića.

MEKA OPCIJA(posebno kada se dijagnosticira makularna degeneracija, kada osoba vidi bočno bolje nego ravno).

Odabrana je oštra sjena (stablo, ugao kuće). Jedno oko je u hladu, drugo na suncu. Kroz sredinu tebe prolazi sjena. Stopala u širini ramena, oči zatvorene, lice okrenuto prema suncu. Počinjete se polako njihati s jedne noge na drugu, ponavljajući naglas: "Sunce dolazi - sunce odlazi, dolazi - odlazi, dolazi - odlazi ..." Tako se oči ispostavljaju u sjeni, zatim u Sunce. Nakon 20 - 25 mrdanja, u vašim će se očima pojaviti 3 - 5 najsnažnijih sunčevih zraka.

Pažnja! Odmah nakon svakog solariziranja očiju na suncu, radimo stojeći palming. Dvostruko duže od solarizacije, dok se vid potpuno ne smiri, dok ne nestanu zečići u očima.

Stojeći dlan. Zatvorenih očiju okrenite leđa suncu, trljajte dlanove dok se ne zagriju, nanesite na zatvorene oči. Pritisnite laktove na prsa, glava lagano nagnuta prema naprijed, stopala u širini ramena, ramena opuštena. Nježno se klatiš s noge na nogu, opuštaš, razmišljaš o nečem dobrom dok ti zečići ne nestanu u očima. Zečići su nestali - trepnite očima, otvorite ih.

Za sunčanog vremena ovo solariziranje provodite 3-4 puta dnevno.

Solarizacija bez sunca


Ako je vrijeme oblačno, solarizaciju možete raditi na drugim izvorima svjetlosti.

Na primjer, zapalite svijeću, ugasite svjetlo u sobi. Sjednite na udaljenosti od jednog metra ili više, središnje fiksirajte goruću svijeću, trepnite. I okrenite glavu, lice, oči na desni zid, a zatim na lijevo. Uopće ne obraćajte pozornost na svijeću. Kad pogledate lijevi zid, jednostavno ćete u mraku osjetiti da je svijeća negdje desno. Onda udari - svijeća mi je proletjela pred očima. I već gledate desni zid i osjećate svijeću lijevo. Dakle, okrenite glavu s jedne na drugu stranu 15 - 20 puta, ponavljajući prigušeno: "Svijeća lijevo - svijeća desno, svijeća lijevo - svijeća desno ..." Oči su, naravno, otvorene.

Solarizacija očiju može se izvesti i ovako: pokrivši prozor zavjesama, ostavite prazninu koja će biti izvor svjetlosti. Ili, u mračnoj sobi u visini očiju, upalite stolnu lampu - napravite solarizaciju na njoj ... I obavezno dlanom za svijećom, prozorom, žaruljom.

Raspršujemo krv


Za poboljšanje cerebralna cirkulacija Profesor Zhdanov preporučuje gimnastiku ujutro i navečer:

1. Nagnite glavu na desno rame, zatim ravno, zatim na lijevo rame (bez naglih pokreta). 4 - 5 puta.

2. Glava gore-dolje. 4 - 5 puta.

3. Glava desno-lijevo.

4. Ramena gore i dolje. 4 - 5 puta.

5. Ramena pomaknemo naprijed, zatim ih vratimo unatrag, dok - leđa - prsa s "kotačem" - 4 puta.

6. Rotacija ramena naprijed i nazad - 6 puta.

7. Noge su nepomične, radimo okrete "rame naprijed" - 4 puta.

8. Noge su nepomične, okrećemo se "ramena unazad", dok gledamo unatrag, vidimo stražnji zid - 4 puta.

9. Uzimamo ruke u dvorcu. Noge su nepomične. Izvijamo tijelo udesno natrag. Ostajemo u ovoj poziciji. Zatim - lijevo natrag - 4 puta.

10. Nagibi u stranu - 4 - 5 puta.

11. Kružna rotacija zdjelice (noge u širini ramena, ruke na pojasu) - 6 puta u jednom i drugom smjeru.

Fraze-instalacije koje će pomoći u smanjenju štetnog programa bodovanja

Prije spavanja prepišite tekst jednom, naučite ga napamet za nekoliko dana, a zatim pišite napamet.

Zašto pisati?

Znanstvenik Gennady Shichko eksperimentalno je otkrio da riječ koju osoba piše RUKA prije spavanja, prema jačini utjecaja na svjesno-podsvjesno u sto puta nadilazi riječ koja se čuje, vidi ili izgovori.

Ovih 15 fraza su:

1. Smirena sam i uravnotežena osoba.

2. Mogu se opustiti tijekom odmora i rada s očima.

3. Nastojim vratiti svoje zdravlje i vid.

4. Trajno ću uništiti program naočala, kao i program alkohola i duhana u svom umu.

5. Alkohol i duhan, čaše su moje loš osjećaj i vid, bolest, rana starost, sljepoća i smrt.

6. Trijeznost, odvojeni obroci, opuštanje i vježbe za oči moja su mladost, ljepota, zdravlje, izvrstan vid i život.

7. Moje oči postaju blistave, bistre, budne i jasne.

8. Svaki dan osjećam poboljšanje svog zdravlja i vida.

9. Često trepćem i zatvaram oči.

10. Odmaram oči, dlanovima tri do pet minuta svaki sat.

11. Vidim i nadaleko i na blizu najsitnije detalje.

12. Sunce i prirodno svjetlo prijatelji su mojih očiju.

13. Zauvijek se prestajem trovati alkoholom i duhanskim otrovom i nositi naočale - osakatiti oči.

14. Zdravlje mi se popravlja, vid mi se vraća.

15. Preda mnom je prekrasan trijezan život i odličan vid.

Nakon što sam napisao 15 instalacija, ništa se ne može učiniti, osim ležećeg dlana.

Razne vježbe Ždanova V. G.

1. Poprskajte oči hladnoćom kuhana voda

“Bolje odmrznuto”, savjetuje profesor. - Prokuhajte vodu, zamrznite u hladnjaku. Zatim isperite lice otopljenom vodom i pošpricajte je u OTVORENE oči ujutro i navečer. Voda zadržava svoju polimernu strukturu sve dok u njoj postoje kristali leda.

Zašto prethodno prokuhati? Za uklanjanje klora. Klor jede oči. Stoga se voda iz slavine mora braniti, kuhati, tako da izbjeljivač ispari.

2. Praviti grimase

Visoko korisna vježba: skinite naočale, napregnite i opustite sve mišiće lica - pomičite čeljusti, uši, oči. Pravite smiješne (!) grimase pred ogledalom. Što su bolje razvijeni svi mišići lica, to učinkovitije rade okulomotorni mišići i poboljšava se opskrba očiju krvlju. Bilješka: dojenčad leže na leđima i neprestano nehotice rade grimase. Oni instinktivno napinju i opuštaju mišiće lica tako da se razvijaju.

3. Etiketa na staklu

Ovo je univerzalna vježba iz serije "blizu-daleko": vrlo je korisna i za kratkovidne i za dalekovidne. Izvodi se, naravno, bez naočala.

Dođite do bilo kojeg prozora i zalijepite papirić na staklo - etiketu. Trepnuo - pogledajte komad papira, vidite ga; trepnuo - gledaj u daljinu, vidio drvo ili kuću. Pa opet: na papir - u daljinu, na papir - u daljinu... Izvedite vježbu dvadeset puta.

Istodobno, postoji snažan trening poprečnih mišića očiju. Kad pogledate komad papira, procijedite ih. Onda su trepnuli, pogledali u daljinu – opušteno. Stisnuli su oko, oslabili, stisnuli, oslabili.

U medicini je uobičajeno nazvati uzdužne mišiće očiju ravnima, a poprečne mišiće - kosim. Kose mišiće očiju sam posebno nazvao poprečnim, jer je praksa pokazala da se uz sintagmu "kosi mišići" misli da su to mišići iz kojih kosi oko. To su zapravo najvažniji mišići koji provode proces akomodacije očiju, odnosno upućivanja na oštrinu.

Kao rezultat vježbe "Oznaka na staklu", kratkovidne osobe uče opustiti poprečne mišiće, dok ih dalekovidne osobe i osobe s "ravnim očima", naprotiv, treniraju.

4. Let leptira

Iz iste serije "blizu - daleko".

a) Zamislite, gore, ispod stropa, sjedi prekrasan leptir. Gledaš je. Nadalje - leptir leti duž stropa i sjedi točno na obrvama. Pogledali smo svoje obrve, trepnuli, ne možete dugo gledati svoje obrve! Sada pošaljite leptira s obrva natrag na strop i dalje, pažljivo promatrajući let. Ponovite vježbu 3-5 puta. Koje mišiće treniramo? Gornji uzdužni (kada podignemo oči) i poprečni (kada gledamo u obrve).

b) Sada zamislite da ovaj lijepi leptir sjedi na zidu u visini vaše glave. Zalepršao je, leti, leti, leti i sjedi ti na vrhu nosa. Pogledali smo vrh nosa, trepnuli i radije poslali leptira natrag na zid. Vježba se također može ponoviti 3-5 puta. Istodobno treniramo unutarnje uzdužne mišiće, svodeći oči na nos, a opet poprečne.

c) Zamislite da ovaj leptir sjedi daleko na zemlji (podu). I sad leti po zemlji, leti, leti...i sjeda ti na gornju usnu. Pogledao, trepnuo i Gornja usna poslao ju je dolje i duž poda do njenog mjesta. Izvedite također ne više od 5 puta. Istovremeno treniramo donje uzdužne mišiće i opet poprečne.

Leptir vježbe se mogu izvoditi sve odjednom (a, b, c) ili zasebno.

5. Palac

Stisnite ruku u šaku, palac gore! Ruka je bila ispružena naprijed. Trepnuli smo, pogledali palac, doveli ga do vrha nosa; odnose se na udaljenost ispružene ruke, zatim trepnuo i pogledao u daljinu (do 10 puta).

Opet se treniraju poprečni mišići očiju. Gledamo prst - napeto. Što bliže približavamo, to jače naprežemo poprečne mišiće, pripisujemo - opuštamo se. A onda su trepnuli, pogledali u daljinu - potpuno ih opustio.

“Ove vježbe ne zahtijevaju posebno vrijeme”, ističe profesor. “Mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Recimo, šef te pozvao u ured pa da te izgrdimo i izgrdimo! A ti stojiš i puštaš leptiriće od nosa do nosa. Njemu - sebi, njemu - sebi...

“Kad sam vraćao vid,” prisjeća se profesor, “nisam visio na autobusnoj stanici sa svima ostalima, nego sam se pomaknuo u stranu, na drvo. Da imam list pred očima. Stojim, trepćem, gledam u list, trepćem, gledam u daljinu, list - u daljinu, list - u daljinu ... Ljudi na autobusnoj stanici se glupiraju čekajući autobus, a ja treniram poprečne mišiće od očiju.

Svaki put, idući vlakom iz Akademgorodoka u Novosibirsk, sjedio sam kraj prozora. Isklesao komad karte na staklu. Trepnuo, na komad papira, trepnuo, u daljinu. Papir - daljina, papir - daljina. Na stajalištima sam centralno fiksirao ploču s nazivom stanice. Vlak je krenuo - opet radim s papirom. Trideset pet minuta putovanja uvježbalo je mišiće očiju.

Još jednom vam skrećem pozornost da je najopasnije PRETRENIRATI OČI. Započnite bilo koju vježbu s minimalnim brojem ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje.

"Jednooke naočale"

jedan od najmoćnijih i učinkovite vježbe za vraćanje vida”, kaže profesor Ždanov. - Omogućuje vam održavanje i razvoj vida čak i kada gledate TV, radite na računalu. Ali i vrlo teško. Stoga ga nikad ne predlažem početnicima. Najprije trebate istrenirati očne mišiće običnim vježbama, “trag na staklu”, “let leptira”, naučiti ih opuštati dlanovima, solarizacijom. I tek tada možete preuzeti "piratske naočale". Fokus je jednostavan. Trebaju nam dva para bilo kojih okvira bez naočala. Možda od starih naočala. Kod jednog okvira zavežite desnu stranu gustom crnom tkaninom-zavjesom ili omotajte neprozirnom trakom. Drugi je lijevo. Moguće je manipulirati s jednim okvirom povlačenjem zavoja s desna na lijevo, ali to je gnjavaža.

I nosite ove "jednooke naočale" kod kuće, vani, na odmoru, čitajte, pišite, radite na računalu, gledajte TV. NE VIŠE OD 30 minuta! Snažno opterećenje dolazi kada je jedno oko prisiljeno raditi za dva. Ali odličan trening. Nakon pola sata zatvorite oči, skinite naočale, dlanovima dok se vidni trakt potpuno ne smiri. Zatim promijenite zavoj na drugo oko. Nakon još pola sata skinite "jednooke naočale", obavite dlanovanje i napravite sat pauze: ostanite bez naočala. Ako je moguće, ponovite ovu vježbu 2-3 puta dnevno.

Oko ispod zavoja je, naravno, cijelo vrijeme otvoreno, također trenira ...

Ako netko od kratkovidnih još ne vidi TV ekran bez naočala, ne treba patiti. Uzmite naočale sa slabijim staklima i gledajte TV emisiju u njima, i dalje pokrivajući jedno oko zavojem pola sata. Zatim još jedan. Nakon palmiranja.

7 jednostavnih pravila za TV i računalo

Profesor V. G. ZHDANOV savjetuje

✔ Radite na računalu i gledajte TV u SVJETLJENOJ prostoriji! Obavezno uključite gornju rasvjetu.

✔ Uklonite sav odsjaj sa zaslona.

✔ Odaberite BOJU fonta! (Kratkovidni ljudi obično bolje vide CRVENO, a dalekovidni bolje vide PLAVO.) Da biste uskladili svoju boju, uzmite olovke u boji i potpišite se na bijelom listu papira. Stavite plahtu na prozorsku dasku, okrenite se na minutu, trepnite i bacite lagani pogled na plahtu. Slika koja prva upadne u oči je VAŠA boja.

✔ Trepćite što češće! Zašto mi se oči umaraju i bole za računalom? Ljudi će buljiti u monitor i gledati cijeli dan bez treptanja. Sluznica očiju se suši, što dovodi do njihovog umora, grčeva i bolova. Treptanjem oslobađamo napetosti i vlažimo sluznicu očiju.

✔ Radite PALMING dok vam se oči umaraju. Idealno svaki sat. Kada gledate televiziju, radite dlanove tijekom reklama. Ne zaboravite pravila za izlazak iz palminga.

✔ Radite češće i gledajte TV u "piratskim naočalama"

Vrlo je važno izvoditi vježbe s "piratskim naočalama" za neskladne oči, kada jedno oko vidi lošije od drugog. U tom slučaju slabom oku dajte više vizualnog posla, odnosno prije svega zatvorite ga "zavjesom" jako oko. Neslaganje je opasno jer slabo oko počinje smetati jakom. To može dovesti do strabizma.

Nepravilno osvjetljenje osakaćuje vid odraslih i djece.

– SVJETLO MORA PADATI LIJEVO! - kaže profesor Ždanov. - Ako je osoba ljevoruk, piše lijevom rukom, pa desnom. Ali mi smo ljevoruki – jedan od dvadeset. Jednostavno pravilo za očuvanje vida, ali se danas vrlo često zaboravlja. Kad idem svojim poznanicima, prijateljima koji imaju djecu - školarce, studente - uvijek pitam: "Gdje vaše dijete radi zadaću?" Nisam vidio niti jedan stan koji je imao ispravan stol za nastavu. U pravilu, školarac sjedi u gluhom kutu, još uvijek blokirajući svjetlo leđima. Vid je napregnut, oči su mu osakaćene. NA najbolji slučaj sjedi za stolom okrenut prema prozoru, snažno svjetlo na očima i na knjizi. Ovo je također vrlo štetno. Morate sjediti s lijevom stranom prema prozoru tako da svjetlost pada samo na knjigu, ali ne i na oči. U ovom slučaju svjetlost s bijelog lista odlazi u stranu, a difuzna svjetlost s teksta ugodno, bez naprezanja, ulazi u oči.

Stolna lampa s baldahinom lijevo je naš najbolji prijatelj. Posebno za dalekovidne. Prednost - halogena svjetiljka. Ako ne, uzmite dobru stolnu svjetiljku s vizirom, umetnite prozirnu staklenu žarulju od 75 - 100 vata. Moderne štedne žarulje lošije su za vid. Svjetlost lampe usmjerite na lijevu stranu tako da svjetlost koja se reflektira od plahte (monitora) ide u stranu, au oči vam ulazi samo svjetlost raspršena od teksta. Važno je zapamtiti: uz lokalnu rasvjetu (stolna lampa), potrebna je gornja rasvjeta. Oči bi se trebale moći odmoriti od knjige, monitora: gledati u strop, zid i druge predmete.

Imajte na umu: fluorescentne svjetiljke jako zamaraju oči.

Vidi također profesor Ždanov.