Svaka tjelesna aktivnost počinje nakon zagrijavanja. mišićna masa, ili se ovaj proces naziva zagrijavanje.

Uvijek sam imao pitanje zašto je to potrebno učiniti i je li moguće bez toga?

NA prapovijesno doba svako kašnjenje u reakciji mišića prijetilo je smrću od očnjaka grabežljivaca. Čovjek je uvijek bio spreman za trenutnu akciju i sa maksimalno opterećenje na mišićni aparat. Niti jedan predator nije dao ljudima vremena da se zagriju, 5-10 minuta. Na iznenadni napad zvijeri, čovjek je reagirao eksplozivnom motoričkom reakcijom. Brzina kretanja često je premašivala brzinu zvijeri. Kako je to onda bilo moguće, a danas je to izvan granica mogućeg? Možda je i danas čovjek sposoban za takve reakcije?

Analizirajmo sam proces zagrijavanja sa stajališta biomehanike.

S opuštenim mišićima, protok krvi u posudama mišića je slab, tlak u posudama ima prosječnu vrijednost. Ako trebate odmah početi raditi s velikim opterećenjem, na primjer, bježati od predatora, adrenalin ubrzava kucanje srca, povećava se krvni tlak i brzina protoka krvi, što loše utječe na "hladne" krvne žile, ali omogućuje trenutno opteretiti mišićni aparat. Prije davanja velikih opterećenja mišićima, potrebno je istegnuti, zagrijati, zidove krvnih žila, povećavajući njihovu elastičnost, tada se žile mogu brzo proširiti, prolazeći pravu količinu krvi tijekom oštrih opterećenja mišićnog aparata.

Obično se glatko zagrijavanje stijenki krvnih žila događa tijekom vježbi zagrijavanja.

Zagrijati se- kompleks jednostavnih fizičkih vježbi, s glatkim povećanjem opterećenja za zagrijavanje tkiva mišića i ligamentnog aparata i povećanje elastičnosti mišića, krvnih žila i ligamenata.

Moderni setovi vježbi za zagrijavanje počinju standardno, s nagibima u stranu, naprijed, natrag.

Pogledajmo što se događa s mišićima u ovom trenutku.

Oni koji su probali raditi s ekspanderima znaju da se prvih nekoliko rastezanja ekspandera daju s velikim poteškoćama, guma se osušila. Nakon nekoliko istezanja guma postaje elastičnija i lakše se rasteže.

Kada je tijelo nagnuto u stranu, kod običnih kompleksa, mišići se s jedne strane napinju, kontrahiraju, a s druge strane mišići se ISTEŽU.

protok krvi u rastegnuti mišić povećava se, zbog rada unutarnjih struktura samog mišića, mikromišića. Mikromišići rastežu žile, zagrijavajući unutarnje strukture vaskularnog tkiva.

Uz sve, mikromišići u istegnutom stanju čvrsto pokrivaju stijenke krvnih žila po cijelom volumenu, dajući im dodatnu snagu, dodatno djelujući kao sekundarno srce, potiskujući krv.

S druge strane, mišići se napinju, što dovodi do smanjenja protoka krvi u žilama, jer mišići također stišću krvne žile. Iako, zbog stiskanja, zagrijavaju tkivo krvnih žila, ali ne ojačavaju dodatno zidove krvnih žila, zbog neravnomjerne napetosti mišića po volumenu. U tom slučaju može doći do lokalnog oticanja krvnih žila.

Razmotrivši ovaj proces, vidimo da istegnuti mišići igraju glavnu i kvalitativnu ulogu u zagrijavanju.

S istegnutim mišićima sva su tkiva zbog pojačane prokrvljenosti obilno opskrbljena kisikom i hranjivim tvarima. Protok krvi se gotovo udvostruči. U ovom slučaju, mišići mogu raditi Dugo vrijeme bez opuštanja, opuštanje. Mliječna kiselina nastala tijekom rada mišića brzo se prerađuje, opet zbog pojačanog protoka krvi.

U napetim mišićima smanjuje se protok krvi zbog stiskanja krvnih žila mišićima. Mliječna kiselina se počinje nakupljati u mišićnom tkivu, a ishrana mišića se smanjuje, što dovodi do brzog zamaranja mišića.

Obradom informacija dolazimo do zaključka:

Potrebno je naučiti izvoditi pokrete s istegnutim mišićima.

Istegnuti mišići povoljno utječu na stanje cijelog organizma, održavajući kosti cijelog kostura u prirodnom stanju.

Mišići koji su u tonusu uvijek su zagrijani i spremni za rad odmah.

Nedavna dostignuća pokazala su da se pojačanim treningom prema prirodnom sustavu kretanja ljudsko tijelo oporavlja puno brže, sve unutarnje funkcije, povećava učinkovitost mišićne aktivnosti.

Iz navedenog zaključujemo da se zagrijavanje može svesti na dovođenje dubokih mišića u snažno toničko stanje zbog potpunog istezanja mišića.

Glavni zadatak u prvoj fazi treninga je osjetiti razliku između napetih i istegnutih mišića..

U ovom skupu vježbi predlažemo da napregnete mišiće fleksora i ekstenzora ruke, ruka je paralelna s podom, osjetite unutarnje osjećaje mišića i zapamtite ih. Kada primamo visokokvalitetne senzacije, provjeravamo ispravnost vježbe - testiramo.

Partner stavlja jednu ruku na pregib lakatnog zgloba testirane osobe, a drugom rukom pokriva šaku. Snažno, ali pažljivo, počinjemo pritiskati zglob lakta, a drugom rukom pritiskamo četku odozdo, savijajući je prema ramenu.

Sve ovisi o snazi ​​mišića osobe koja se kontrolira i osobe koja kontrolira, ali ruka se ipak savija. Osjećaji se brzo pamte.

Sada mišići povlačimo. Zamislimo da smo se leđima naslonili na zid i povučemo vrhove prstiju šake na udaljeni predmet. Sjećamo se osjeta u mišićima.

Osjećaji će biti vrlo različiti od osjeta tijekom vježbanja napetosti.

Partner pritišće zglob lakta na isti način kao u prvom slučaju. Ruka se prestala savijati čak i pri maksimalnim opterećenjima.

Nakon stjecanja iskustva u istezanju mišića ruke, praktički prestajete osjećati pritisak partnera ili savijanje lakta.

Još veći učinak dobivamo ako zamislimo da je ruka betonska greda.

Osjećaji igraju vrlo važnu ulogu u početno stanje učenje.

Radimo na obje ruke i pamtimo osjete.

Što točnije dobivamo osjete u istegnutim mišićima i što bolje reproduciramo sliku, to se veće opterećenje može izdržati.

Ovo je prvo iskustvo. Dobivene osjete prenosimo na njihove leđne mišiće.

Da bismo to učinili, zamislimo da se noge snažno pritisnu u pod, figurativno gurajući noge kroz pod do tla. Ispružite glavu prema stropu. Istežemo se dok ne dobijemo osjećaj kidanja trbušnih mišića. Leđa treba držati ravno, možete se nasloniti leđima na zid. U mišićima leđa trebali bi postojati osjećaji slični osjećajima pri istezanju ruke.

Provjera kvalitete vježbe:

Partner stavlja jednu ruku na rame testirane osobe, a drugu na bok suprotno od ramena. Počinje pritiskati ruke kako bi se susrele, pokušavajući savijati osobu koja se testira u struku. Što je bolji osjećaj istezanja, to se veće opterećenje može primijeniti.

Zadatak- zapamtite osjete u mišićima leđa.

Sada se možete odmaknuti od zida i ponoviti vježbu, pokušavajući savijati osobu koju testirate u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Partner može modificirati način pritiska stavljajući jednu ruku na donji dio trbuha, a drugu na stražnji dio vrata. Uz određenu vještinu, možete izdržati pritisak nekoliko ljudi.

Kod kuće uvijek možete proučavati leđa dok gledate filmove.

Glavni stalak

Tijelo u uspravnom položaju. Noge su razmaknute na udaljenosti jednakoj duljini vlastitog stopala.

Koljena su lagano savijena, sve dok se ne dobije osjećaj ravnomjernog pritiska tjelesne težine na površinu stopala.

Sakrum trbušnim mišićima savijamo prema naprijed dok se ne dobije ravna linija između sakralnog dijela kralježnice i lumbalnog. Podignite ramena i snažno se povucite unatrag, spuštajući se prema dolje. Prsti su snažno privučeni podu. Glava se proteže s krunom do stropa, dok pritišće bradu na vrat, ispravljajući stražnji dio vrata.

S prirodnim položajem tijela dobiva se ravna linija kralježnice od stražnjeg dijela glave do kokciksa.

Slika: Predstavljanje trokuta. Na podu između stopala - baza trokuta. Bočna površina nogu su stranice trokuta. Vrh trokuta je na pupku.

Dobivši osjećaje malog trokuta, ispružimo noge do poda, a s krunom do stropa, podižući vrh trokuta do razine krune.

Plank vježba: ležeći na podu, pritisnite donji dio leđa na pod, provjerite rukom, klizeći prstima ispod donjeg dijela leđa. Ako su prsti propuzali, onda snažnije pritisnemo donji dio leđa i zadržimo to stanje što je duže moguće. Možete prvi put podići koljena od poda za čvršći pritisak donjeg dijela leđa na pod, nakon čega slijedi pritisak koljena na pod. Čim su leđa i koljena pritisnuti, počinjemo pritiskati vrat na pod, u ovom trenutku leđa i koljena ostaju pritisnuti. Ovu vježbu možete raditi kod kuće navečer dok gledate TV emisije.

Nakon određenog razdoblja možete potpuno pritisnuti kralježnicu na pod, no za to ćete morati pogledati poprilično TV emisija. Ova vrsta vježbi pogodna je za umirovljenike i osobe s invaliditetom jer ne zahtijeva nikakve troškove i može se izvoditi u bilo koje vrijeme.

Nakon savladavanja vježbi, počinjemo širiti noge u stranu, s čarapama rastegnutim preko sebe, leđa trebaju ostati pritisnuta na pod. Uskoro će biti moguće raširiti noge pod kutom većim od sto dvadeset stupnjeva, a leđa će ostati pritisnuta na pod.

Prisjećajući se osjeta u mišićima leđa pod opterećenjem, počinjemo se istezati sami.

Vježba "Drvo na vjetru":

nagnemo se u stranu zamišljajući sebe kao drvo na jakom vjetru.

Leđa su ravna, ruke su podignute, blago savijene u laktovima, snažno istežemo tijelo, snažno se oslanjajući stopalima na pod. Savijamo tijelo u stranu, kao da ležimo bočno na velikoj lopti. Ruke se ispruže prema gore i u stranu.

Slika: stablo je čvrsto pričvršćeno korijenjem za tlo, a jak vjetar će nagnuti krošnju.

Test: partner stavlja jednu ruku na rame ispitivane osobe, a drugu na suprotno bedro i pritišće ruke u susret. Uz kvalitetu izvedbe, možete izdržati veliko opterećenje. Dobivši kvalitetne osjećaje s opterećenjem, vježbu izvodimo sami, s osjećajima kao pod opterećenjem.

Nagnite naprijed "Pumpa": leđa su ravna, ruke su podignute iznad glave, dlanovi su spojeni. Glavu savijamo na prsa, što bliže. Ruke se pomiču s tijelom, pokrivajući uši podlakticama. Prilikom izvođenja vježbe, svaki će kralježak, neko vrijeme, biti najviši. Ovom se vježbom uči kontrolirati mišiće svakog kralješka, što brzo vraća prirodan položaj cijele kralježnice.

Slika: Rukama guramo čvrsti klip velike pumpe. Glava se spušta što je više moguće, bradom klizeći preko prsa, trbuha i nogu. Što više možemo privući bradu uz tijelo, kralješci su bolje razrađeni.

Guramo se rukama, glavna snaga je u dlanovima. Klip podižemo mišićima leđa.

Možete naučiti kako raditi ovu vježbu ispiranjem teške krpe u rijeci dok stojite na mostu.

Test: za provjeru kvalitete ove vježbe, partner stvara otpor kretanju ruku gore-dolje, držeći partnera za ruke.

Vježbe izvodite glatko i pravilno, kako biste izbjegli ozljede oba partnera.

U ovoj se vježbi radi svaki kralježak redom, od glave do križne kosti i obrnuto.

Glavne greške: slabo savijamo glavu na prsa, ruke rade odvojeno od tijela, loše istežemo ruke. Slika pokreta je slabo modelirana, nema kvalitetnih osjeta tijekom kretanja.

Kvaliteta kretanja je razrađena pod probnim opterećenjem.

Ako se pokret izvodi lagano i pod opterećenjem, pokret je dobro izveden.

Čim se sjetite osjeta u leđnim mišićima, možete početi raditi zavoje.

Vježba "Uvijanje": stav kao u prethodnoj vježbi. Radi se uz jaku napetost leđnih mišića. Koljena i kosti zdjelice ostaju nepomične. Gornji dio tijela se u struku glatko okreće na jednu i drugu stranu do najvećeg mogućeg kuta. Preporučljivo je neko vrijeme zadržati tijelo u završnim položajima. Prilikom izvođenja, kralješci vraćaju svoj prirodni položaj u prostoru. Vrtimo se u oba smjera.

Slika: zmija puzi po drvetu, povojac plete granu.

Javljaju se vrlo jaki osjećaji napetosti, koji spiralno prelaze od nožnih prstiju do prstiju ruku i okružuju cijelo tijelo. Osjete je potrebno dovesti do maksimuma najjačih.

Osnovna greška pri izvođenju ove vježbe – izvijanje leđa u lumbalnom dijelu uz uvijanje tijela. Koljena se uvijaju u smjeru kretanja, gube stabilnost. Pojačati kontrolu nad položajem koljena i lumbosakralnog područja pri okretanju tijela.

Uz kvalitetnu vježbu dolazi do poremećaja disajnog ciklusa, zadihanosti i snažnog osjećaja topline u cijelom tijelu.

Što se više znojite, vježba je bolja.

Na temelju stečenog iskustva možete početi vježbati preostale mišićne skupine.

Set vježbi može se započeti od donjeg dijela tijela - stopala, ili od gornjeg dijela - glave i vrata.

Kroz tijelo prolaze dvije vrste energije, donja je SVIJETLA, a gornja BIJELA.

Moje iskustvo je pokazalo da je bolje započeti vježbe od gornje polovice tijela..

Svi se pritišćemo na tlo i žarka energija se u velikim količinama diže uz tijelo. Mnogi ljudi ne mogu dobro kontrolirati ovu vrstu energije. Prelijevanje ove vrste energije manifestira se u obliku spontanih emisija ljutnje, agresije, razdražljivosti.

O tome u narodu postoji i izreka: “Mokraća udarila u glavu!”. A onda slijedi pumpanje kroz vježbe. Može se brzo otrgnuti poklopac.

Da biste izbjegli probleme, morate početi od vrha - glave i vrata. Tada se bijela energija, Božanska, povećava. U ovom slučaju imate punu kontrolu nad svojim stanjem.

Proučavanje vratnih mišića započinjemo dobivanjem osjeta rastegnutih mišića.

Vrat - u ovom području nalazi se parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za osjetljivost cijelog organizma u cjelini. Žile koje opskrbljuju mozak krvlju prolaze duž vrata. Zakrivljenost kralježaka cervikalni dovodi do smanjenja dotoka krvi u mozak.

U ovom slučaju, mozak daje naredbu za povećanje krvnog tlaka. Prokrvljenost mozga se povećava, ali postoji opasnost zbog visokog tlaka u žilama.

Smanjivanje tlaka tabletama samo pogoršava situaciju.

Opasnost je da se, okrećući glavu, u nekom trenutku posude oslobađaju od pritiska intervertebralnih diskova. U ovom trenutku dolazi do snažnog hidrauličkog udara na žilama mozga, što dovodi do pucanja krvnih žila i, kao rezultat, moždanog udara i paralize.

Zaključak: istegnuti mišići vrata drže kralješke u prirodnom stanju. Uklanjaju se sve stezaljke krvnih žila i živčanih završetaka. Prokrvljenost mozga se vraća u normalu, krv i intrakranijalni tlak normalizira.

Osnovni položaj glave i vrata

Tijelo stoji ravno, ruke, vrhovi prstiju se protežu prema podu, istežući mišiće okovratne zone. Kruna nastoji doseći strop. Istežemo se dok ne dobijemo osjećaj čvrstoće mišića vrata i okovratne zone.

Test: Kvalitetu napetosti mišića možete provjeriti uz pomoć partnera. Jedna ruka je položena na rame, a druga na stranu glave nasuprot ramena, iznad uha. Ruke pritišću tijelo u susret jedna drugoj. Počinjemo glatko pritiskati, dopuštajući vam da osjetite osjećaje u mišićima vrata i kvalitativno zategnete mišiće. Na vrlo veliki pritisak vrat se ne savija.

Budući da je vrat dugo bio kriv, došlo je do taloženja soli u međukralježničkim diskovima. Za uklanjanje soli potrebno je vrijeme i želja tijela da se ta sol ukloni. Skup vježbi za mišiće vrata brzo vraća prirodan položaj vratnih kralježaka. Dugotrajno održavanje prirodnog stanja daje tijelu mogućnost uklanjanja naslaga soli i intervertebralnog prostora.

Vježba "Parada": glatko okrenite glavu na jedno rame dok se ne pojavi bol i zadržite u tom stanju. Čekamo da bolovi popuste. Snažno istežemo mišiće vrata, zamišljajući da je na glavi šalica kipuće vode. Na krajnjim točkama okreta držite glavu neko vrijeme. Svaki put okrenemo glavu pod većim kutom. Brada, s dobro funkcionalnim mišićima i obnovljenom kralježnicom, okreće se pod kutom većim od 90 stupnjeva.

Test: partner pokriva glavu testiranog prstima, palcima i kažiprstima, u obliku prstena. Jedna ruka je položena na potiljak, a druga na prednji dio glave. Testirana osoba okreće glavu, a partner postupno pojačava pritisak prstiju na njegovu glavu. Ispitanik dobiva kvalitativne osjećaje istegnutih vratnih mišića i prima masažu glave partnerovim prstima. Uz napete vratne mišiće, ispitanik neće moći okrenuti glavu pritiskom ruku.

Osnovna greška: tijekom vježbe - skretanje glave u stranu duž okomite osi, na jednu ili drugu stranu, što narušava aksijalnu vertikalnost i uvelike smanjuje snagu mišića vrata.

Vježba "Lokator": Nagnite glavu s uhom uz rame. Jedno uho nastoji ući u klavikularnu šupljinu, a drugo nastoji suncu.

Izvođenje nagiba glave na istegnutom vratu.

Naginjemo se na jednu i drugu stranu. Možete se sjetiti iskustva iz djetinjstva, kada su vas uhvatili za uho zbog huliganstva i podigli. Boli, ali je i ljekovito. Os rotacije glave prolazi kroz nos i stražnji dio glave.

Osnovna greška: kada se izvodi, pokret se izvodi naginjanjem vrata, os pokreta je jugularna šupljina, ali potrebno je okrenuti glavu na vrat, os pokreta je na nosu. Podižu rame kada je glava nagnuta, što razbija napetost ovratnika.

Prilikom izvođenja ove vježbe vraća se pokretljivost ATLANTE. Ovo je kralježak na kojem se lubanja mora okrenuti. Dolazi do oslobađanja krvnih žila koje opskrbljuju mozak krvlju. Visokokvalitetna izvedba vježbe brzo vraća pokretljivost lubanje, ublažava bol u glavi.

Glavobolja se može javiti nakon vježbanja, ako se nakon vježbanja mišići vrata ponovno opuste i poremeti protok krvi u žilama koje opskrbljuju mozak krvlju - najbolji lijek je ispraviti vrat i održavati mišiće u dobroj formi.

Ravni položaj vrata s zategnutim mišićima trebao bi postati norma za sve i možete se oprostiti od ovisnosti o vremenskim promjenama i magnetskim olujama.

Vježba "Bobica": Zamislimo ogradu, pritisnemo je cijelim tijelom. U ogradi nema ni jedne daske, samo se glava provuče. Bradu povlačimo naprijed i gore pod kutom od 45 stupnjeva, u odnosu na tlo. Postoje osjećaji snažnog rastezanja prednjeg dijela vrata, prsne kosti. Ruke se istežu s vrhovima prstiju prema dolje, povlačeći cijeli rameni obruč.

Uz kvalitetu vježbe, osjećaj istezanja doseže trbuh do prepona, ali za to je potrebno neko vrijeme.

Greška: tijelo, ruke, vrat su slabo rastegnuti. Tada nema osjeta u tijelu.

Slika: Posežemo ustima kako bismo ubrali bobicu s grma u razini očiju usnama.

Vježba "Bik": položaj tijela je sličan prethodnom. Sada ispružimo krunu naprijed i gore, pod 45 stupnjeva u odnosu na tlo. Ruke snažno ispružene s vrhovima prstiju u zemlju, povlačeći mišiće ramenog obruča. Osjećaj jakog istezanja prolazi duž stražnjeg dijela vrata, ramena, leđa i doseže trtičnu kost.

Slika: sada morate uhvatiti bobicu svojim usnama, visi nisko, na razini prsa.

Ova vježba može utjecati na kosti kokciksa, vraćajući ga.

Zadatak: dobiti maksimalne moguće osjećaje, a nakon svake vježbe postaju sve bolji i bolji.

Greška: slabo istežemo mišiće cijelog tijela, gubimo osjet.

Vježba "Maca": Snažno zabacimo glavu unazad, pritisnemo bradu na prsa i spustimo bradu što je više moguće u ovaj trenutak vrijeme. Snažno istegnite mišiće vrata i ramena. Vrat pada što je više moguće ispod ramena. Otrgnemo bradu od prsa i povučemo je prema gore, pomičući vrat što je više moguće unazad. Zatim opet spuštamo glavu, pritišćući bradu na prsa. Pokret radimo s maksimalnim osjetom u mišićima vrata.

Slika: mačka liže prsa.

Uz visokokvalitetnu vježbu, postoje jaki osjećaji u stražnjem dijelu glave, škakljanje, utrnulost. Poželjno je postići ujednačene osjećaje i s desne i s lijeve strane. To će omogućiti ravnomjerno vježbanje mišića vrata.

Postoji kvalitativna studija svih kralježaka cervikalne regije, do atlasa.

Greška: slabo povlačimo mišiće vrata, gubimo osjet. Kada se vrat pomiče, ruke i ramena se opuštaju.

Vježba "Koza": Izvodimo pokret sličan prethodnom, samo u suprotnom smjeru. Uz kvalitativni pokret, postoje jaki osjećaji u čelo i hramovima - škakljanje, utrnulost. Vježbe se izvode uz stalno povećanje opsega pokreta cervikalne regije.

Slika: koza se bradom češe po prsima.

Greška: slabo povlačimo mišiće vrata, gubimo osjet.

Što sporije izvodimo vježbe i s većim istezanjem mišića, to ćemo brže uspostaviti kvalitetnu prokrvljenost mozga krvlju.

Vježba "Jabuka": snažno istežemo mišiće vrata, zamislimo da je glava unutar bazena, počinjemo glatko kotrljati glavu duž ovratnika. Kruna se proteže do ruba bazena.

Pokret radimo što je sporije moguće, uočavajući mjesta gdje se glava kreće u oštrim skokovima. Vježbu ponavljamo sve dok se ne pojave bolovi u vratnim mišićima i pokreti vrata ne postanu glatki, bez naglih skokova, čak i kod vrlo sporih pokreta.

Greška: kada se glava pomakne u stranu, glava se okreće duž okomite osi prema ramenima, što remeti proučavanje mišićnih skupina.

Prilikom pomicanja glave pazite da brada bude na liniji okomite osi simetrije tijela.

Vježba "Kolovorot": zamislimo rupu u stolu, gurnemo glavu u nju, naslonimo ramena na ploču stola. Sada bi baza lubanje trebala dodirivati ​​rubove rupe, čineći rotacijske pokrete s vratom. Glava gleda samo naprijed.

Isprva vježba ispada loše. Amplituda pokreta je vrlo mala, ali ubrzo amplituda brzo raste.

Greška: grčevito kretanje glave, loše stvorena slika pokreta. Loši mišići vrata.

Svladavajući set vježbi za vrat, brzo se uvjeravamo u njihova restorativna svojstva. Tlak se stabilizira, bolovi u glavi nestaju, aktivnost središnjeg živčanog sustava se obnavlja, ovisnost o vremenskim uvjetima naglo pada. Proučavanje mikromišićne mase vrata ublažava mnoge psihološke probleme. Ispitni rad uči postići cilj, bez obzira na pritisak okoline.

Glavne pogreške u vremenu izvođenja: slaba napetost u mišićima vrata, zaboravljanje postizanja glatkog i vrlo sporog pokreta. Prestaju s nastavom kada se pojave blagi bolni simptomi, zaboravljajući na ljekovita svojstva boli. Držite vrat zategnut samo u razredu. A radnim danima opet su opušteni i zbog toga se mogu pojaviti jake glavobolje i skokovi tlaka.

ZAKLJUČCI:

Prilikom izvođenja ovih vježbi obnavlja se rad glavnih mišića kralježnice koji drže osobu u okomitom položaju. Poboljšava se prokrvljenost leđne moždine i mozga, nestaje pritisak na procese leđne moždine, nestaje bol, što dovodi do povećanja ukupne osjetljivosti tijela. Tlak, i intrakranijalni i arterijski, normaliziran je. Uklonjena ovisnost o vremenu. Uslijed obnove duljine kralježnice i tonusa mišića dijafragme, unutarnji organi vraćaju svoj prirodni položaj u ljudskom tijelu.

Sa stajališta psihologije:

1. Obnavlja se proces orijentacije u prostoru.

2. Povećanje otpornosti psihe na pritisak okoline kroz razvoj rada s testovima.

3. Naučiti postaviti jasan cilj i ostvariti ga pod pritiskom okoline kroz probni rad.

4. Povjerenje u svoje sposobnosti.

5. Ispoljava se adekvatna samoprocjena vlastitih postupaka.

6. Uklanjanje grča mišića vrata od stresnih situacija, sa djetinjstvo i do sadašnjeg trenutka.

Druga faza

Sljedeći korak je rad na ramenom pojasu. Ramena imaju prilično veliko opterećenje tijekom života. Nošenje tereta u rukama, na standardni način, dovodi do činjenice da postoji deformacija zglobova ramena i lakta.

Hvatajući teret, napetost se raspoređuje samo na zglobove šake, a mišići koji fiksiraju zglob ramena i lakta su praktički opušteni. Pod težinom tereta, zglobovi ramena i lakta ispadaju iz zglobnih vrećica i istežu ligamentni aparat. S tako dugim radom zglobova povećava se količina naslaga soli u ligamentima i samim zglobovima kako bi se kompenzirali učinci istezanja. To se događa na razini podsvjesnih procesa u tijelu.

Psihološki problemi, akumulirajući se od djetinjstva: potiskivanje djetetove volje od strane roditelja, učitelja u školi, menadžera na poslu, i uglavnom dovodi do spastičnog stanja dubokih mišićnih vlakana ovratne zone. Takve blokade mišića dodatno ograničavaju pokretljivost zglobova okovratnika i ruku.

Ovi problemi se mogu riješiti vraćanjem u prirodno stanje ligamenata, mišića i zglobova. Napetost mišića omogućuje fiksiranje zglobova u njihovom prirodnom stanju, uz zadržavanje pokretljivosti i performansi samog zgloba.

Prirodni položaj zgloba- položaj u kojem se pomična veza kostiju nalazi duž jedne linije, vektora, u kojem je destruktivna sila koja djeluje na zglob pod opterećenjem MINIMALNA.

U zglobnim vrećicama nalaze se receptori, senzori preko kojih mozak prima OSJEĆAJE PRIRODNOG položaja zgloba.

Vraćanjem osjetljivosti tijela i učenjem kontrole tih senzacija, možete postići prirodnost zglobova tijekom dinamičkog rada.

Rad će stvarno početi donositi ugodne senzacije, ali to je vrlo teško.

Prirodnim radom mišića i zglobova troškovi energije za proizvodnju rada smanjuju se deset puta.

Odmah vas upozoravamo da će trebati neko vrijeme da se vrati radna sposobnost zglobova i mišića.

Oporavak dolazi od manifestacije boli u zglobovima i tetivama, ponekad i dugotrajno.

Moj osobno iskustvo pokazuje da se zglobovi postupno oporavljaju, jer naslage soli polako nestaju. U prvoj fazi zglobovi se praktički nisu pomicali, a tijekom izvođenja vježbi pojavili su se jaki bolni osjećaji. Bilo je potrebno samo nekoliko sesija i zglobovi su se počeli pomicati, bol je nestala. Više od godinu dana bio sam sretan, ali uzalud. Zglobovi su boljeli novom snagom. Unatoč bolovima, nastavila sam vježbati i bolovi su nestali, a zglobovi su to počeli raditi, nisam ni slutila da je to moguće. Pet godina je prošlo, bol se opet osjetila. Ultrazvuk zglobova pokazao je idealnu unutarnju strukturu, a bolovi su počeli na mjestima gdje su mišići pričvršćeni za kosti, opterećenja u učionici su ogromna, a ligamenti se obnavljaju. Plastičnost pokreta zglobova je postala takva, barem da podučavam orijentalne plesove, iako to već radim.

Brzina oporavka zgloba ovisi uglavnom o kvaliteti svladavanja i primjene mišićnog tonusa u svakodnevnom životu.

I tako, skup vježbi za vježbanje ramenog obruča:

Vježba "Klica": tijelo stoji uspravno, mišići kralježnice su zategnuti, vrat je ravan i zategnut. Ruke dodiruju pod vrhovima prstiju. S jakim rastezanjem u razini prsa, postoji osjećaj osi na kojoj stoji prečka, koja prolazi od ramena do ramena, poput dječje ljuljačke.

Test: partner provjerava kvalitetu napetosti ruku ispitivane osobe, pokušavajući ih raširiti različite strane. U ovom trenutku ispitanik se koncentrira na osjete u rukama i prsima.

Vježba "Ljuljačka": S osjetom dobivenim u prethodnoj vježbi, započinjemo pokret: jedno se rame spušta, a drugo rame se sinkrono podiže. Svaki put se pokret izvodi s maksimalnom mogućom amplitudom, fiksirajući završnu fazu pokreta i pamteći osjete. Strogo promatramo sinkronizam rada ramena.

Test: kvalitetu izvedbe provjeravamo stvaranjem protuotpora kretanju.

Osnovna greška: pri izvođenju ove vježbe naginjanje trupa u stranu može se eliminirati jačim istezanjem mišića kralježnice. Rade samo ramena. Kod lošeg istezanja ruku slabi rad ramenog obruča.

Vježba "Sunce": stajati, kao u prethodnoj vježbi, samo su ruke podignute i ispružene vršcima prstiju do stropa. Prilikom izvođenja pratite nepokretnost tijela, amplituda kretanja ramena je najveća moguća u određenom trenutku. NA krajnja točka Fiksiramo pokrete nekoliko sekundi, prisjećajući se svojih osjeta. Pomičemo ramena s postupnim povećanjem amplitude.

Test: partner provjerava kvalitetu napetosti ruku, pokušavajući ih raširiti.

Vježba "Križanje": Postolje je standardno - ravno.Ruke su postavljene u stranu. Ispružimo ruke na najveću moguću udaljenost u ovom trenutku. Osjećaj u mišićima ruku - protok toplih potoka. Zbog snažnog istezanja ruku, mišići ramena istežu kosti prsne kosti, stvarajući osjećaj prisutnosti metalnog oklopa na prsima. Radeći kroz prsnu kost obnavljamo hematopoetski sustav, što omogućuje čišćenje krvnih žila.

Test: partner provjerava kvalitetu vježbe pritiskom na područje zgloba lakta, pokušavajući pritisnuti ruke ispitivane osobe uz tijelo. Uz kvalitetu vježbe, potrebna je velika sila za pritisak na ruke ispitivane osobe.

Osnovne greške: Slabo istezanje ruku u stranu, defleksija kralježnice u donjem dijelu leđa.

Vježba "Igla kompasa": položaj tijela je standardan. Jedna je ruka gore, a druga dolje. Ispružimo ruke na najveću moguću udaljenost u ovom trenutku. Linija ramena praktički se poklapa s linijom ispruženih ruku. Uz punu napetost mijenjamo položaj ruku, opisujući svakom rukom polukrug, kao da se kreće prečka dječje ljuljačke. Ruke se kreću vrlo sporo, održavajući punu napetost dok se kreću.

Test: partner provjerava kvalitetu pokreta stvarajući otpor pokretu ruku ispitanika.

Osnovne greške: Torzo na strane; pri kretanju ruku prekida se ravna linija, zbog lošeg istezanja ruku ruke se ne pokreću sinhrono.

Dovedite pokret do glatkog kretanja ruku.

Budite krajnje oprezni prilikom testiranja, jer je snaga, uz kvalitetu vježbe, ogromna.

Vježba "Zid": tijelo je ravno i zategnuto. Obje ruke su ispružene naprijed. Dlanovi su podignuti okomito na os, raširenih ruku. Prsti su stisnuti i istegnuti. Leđa su izvijena duž kostiju jedne ruke, polukružno leđa, i idu do linije druge ruke. Kosti prsne kosti su snažno konkavne prema unutra. Laktovi obje ruke su blago savijeni. Strogo promatramo vertikalnost kralježnice. Dlanovima se oslanjamo na zid.

Provjeravamo kvalitetu pločice: testiranu osobu postavimo paralelno sa zidom i on rukama pritisne zid u ovom stalku. Partner počinje snažno pritiskati leđa, pokušavajući pritisnuti ispitivanu osobu uza zid. Pritisak se vrši strogo okomito na zid. Postupno povećavajte opterećenje. Uz kvalitetnu vježbu, ispitanik ne osjeća onaj veliki pritisak koji ga pritišće uza zid.

Greške: snažno savijenih ruku u laktovima, ramena su savijena unatrag, luk leđa je slomljen, laktovi ruku su spušteni prema dolje.

Vježba "Bačva": tijelo je ravno i zategnuto. Obje ruke su ispružene naprijed. Dlanovi su spojeni prstima, laktovi su savijeni i paralelni s podom. Leđa su snažno zakrivljena, prsna kost je konkavna.

Slika: držite cijev, pritiskajući je na prsa.

Test: partner vuče testiranog za ruke u različitim smjerovima, pokušavajući raširiti ruke. Samo uz dobro istezanje mogu se držati jaka opterećenja.

Greške: laktovi su spušteni prema dolje, prsna kost je slabo savijena, slika je slabo kreirana.

Vježba "Parni vlak": Stav tijela i ruku kao u prethodnoj vježbi, samo su šake okomite na podlakticu, a prsti povučeni prema gore. Izvršavamo glatke pokrete jednog ramena naprijed, a drugog natrag, strogo promatrajući okomitost kralježnice. Prilikom izvođenja vježbe noge snažno pritiskaju pod. Linija leđa, od ramena do ramena, praktički se poklapa s linijom ispružene ruke. Fiksiramo svaki konačni položaj tijela u senzacijama.

Slika: Kralježnica je os oko koje se okreće strelica - ramena.

Test: kvalitetu izvedbe provjeravamo stvaranjem otpora kretanju ruku.

Osnovne greške: Slabo istezanje ruku i prstiju, narušavanje vertikalnosti kralježnice. To dovodi do gubitka snage tijekom vježbanja. Pokret se izvodi samo jednim ramenom.

Vježba "Laktovi": tijelo je ravno i zategnuto. Jedna ruka se pruža prema gore, a druga dolje. Savijamo ruke unutra zglobovi lakta a četke počinjemo iza leđa. Dopušten je bilo koji položaj ruku na leđima, ovisno o stanju ramenih zglobova. Pritišćemo četke prema natrag, jedan lakat povlačimo okomito prema gore, a drugi dolje. Počinjemo glatko pomicati laktove natrag iza leđa, sve dok se ne pojavi jaka bol. Laktove držimo u ovom stanju deset sekundi. Tijekom tog kratkog vremena bol počinje popuštati. Pomičemo laktove dalje, izazivajući nova uzbuđenja boli. Svatko radi prema svom najboljem osjećaju i sposobnosti podnošenja boli.

Promijenite položaj ruku iza leđa i ponovite vježbu.

Što se više ozlijedimo prilikom izvođenja vježbe, to će se brže oporaviti zglobovi.

Nakon svake vježbe možete pljesnuti rukama po bolnim mjestima, što brzo normalizira stanje.

Problemi hematopoetskog sustava: Dugotrajna odsutnost motoričkih funkcija prsnog koša dovodi do ukočenosti zglobova prsne kosti i, kao rezultat toga, poremećaja funkcija ljudskog hematopoetskog sustava. Loša kvaliteta krvi dovodi do raznih bolesti. Akne na licu i tijelu pokazatelj su slabog rada hematopoetskog sustava, a ne dobnog prijelaznog razdoblja. Iskustvo je više puta provjereno. Akne nestaju nakon 10-15 sesija prema sustavu. Uklanjanje proširenih vena trajat će mnogo duže, iako sve ovisi o stupnju bolesti i kvaliteti vježbi.

Vježba "Trenutno": tijelo je ravno i jako istegnuto. Ruke su snažno ispružene u stranu. Ruke okrenemo oko svoje osi u položaj s dlanovima prema gore. Povlačimo vrh glave do stropa, ispravljajući vrat. Prsna kost se snažno izvija prema naprijed. Držite leđa uspravno. Snažno savijamo prsnu kost, povlačeći dijafragmu prema gore s mišićima. Najviša točka prsnog koša je tri prsta ispod jugularne jame. Zadržite maksimalnu napetost neko vrijeme.

Ruke okrećemo duž svoje osi u drugom smjeru do položaja ruku, dlanovima prema gore. Prsna kost je jako konkavna. Leđa su u obliku luka. Najviša točka na leđima je tri prsta ispod sedmog vratnog kralješka, na spoju vrata i prsne kosti. Istegnite se u ovom položaju neko vrijeme.

Uz kvalitetan rad na području prsne kosti može doći do jake boli. Jako me boljela prsna kost nakon tri godine rada na sebi. Bila je toliko bolesna da ju je boljelo na dodir, ali treba i voditi grupe i smiješiti se. Naglo je nestalo nakon dva mjeseca intenzivnog vježbanja.

Tijekom obuke došao sam do zaključka:

Što više boli uzrokujete tijekom vježbanja, brži je oporavak tijela.

Iako je svatko jako žao sebe, a vjeruje se da ležanjem bolesti brže prolaze. Slažem se sto posto - mrtvi ne obolijevaju.

Svi koji žele živjeti sretno do kraja života morat će raditi na sebi, vraćajući izgubljenu vitalnost svojih predaka.

ZAKLJUČCI

Vježbe vam omogućuju jasniju sinkronizaciju rada lijeve i desne hemisfere mozga. Proučavanje razine ramena uklanja veliki broj grčevi mišića, obnavljanje rada središnjeg živčani sustav.

Proučavanje torakalne kralježnice obnavlja rad hematopoetskog sustava, čime se obnavlja kvaliteta same krvi. Zbog kvalitete krvi uklanjaju se svi slojevi u žilama, obnavlja se tkivo samih žila, što dovodi do općeg poboljšanja rada svih tjelesnih funkcija, a prije svega srčanog mišića. Otklanja se problem pojave predinfarktnih stanja. Rad srčanog mišića brzo se obnavlja nakon razne bolesti. Obnova kvalitete krvi normalizira rad endokrinih žlijezda i, kao rezultat toga, ispiranje formiranih kamenaca u žučni mjehur i u bubrezima.

Sa stajališta psihologije:

Razina ramenog obruča u psihologiji se odnosi na društvenu razinu akumulacije problema. Uklanjanjem stezaljki ove razine, dolazi do automatskog proučavanja društvenih problema i identifikacije mogućih rješenja problema na kvalitativno novoj razini. U radu ramenog obruča uključen je velik broj mišića, što produbljuje djelovanje na središnji živčani sustav. Stečena plastičnost u kretanju ramenog obruča očituje se u plastičnosti i velikoj varijabilnosti rješavanja društvenih problema.

Zbog obnove kvalitetne cirkulacije krvi, Ts.N.S. memorija se obnavlja, povećava se brzina obrade primljenih informacija. Sinkronizacija rada lijeve i desne hemisfere mozga omogućuje dublje razumijevanje okolnih procesa i osobnu odgovornost za svoje postupke u društvu.

Treća faza

Sljedeći korak je rad na području zglobova kuka.

Problemi u zglobovima kuka na fizičkom planu uklanjaju se postavljanjem zgloba u njegov prirodni položaj. Od djetinjstva su nas učili hodati, šireći čarape i različite strane. Obratite pozornost na osobe s mentalnim bolestima, padovima. Hodaju s razmaknutim nožnim prstima, jer je kod ove vrste ljudi poremećen vestibularni aparat, a kada se položaj stopala promijeni, jednostavno će pasti.

Bili smo prisiljeni vjerovati u ljepotu takve šetnje i kroz smijeh uništili urođeni negativan stav prema njoj. Svi su uživali u gledanju filmova u kojima je sudjelovao Charlie Chaplin, a on je tako hodao, od njega je otišla moda za tako lošu šetnju. Sada se puno novca zarađuje na bolestima zglobova, a Chaplinu je podignut zlatni spomenik u punoj veličini. Tamo je nešto!

Takvim hodom sami uništavamo svoje zglobove!

Ova šetnja je seksi, ali nije prirodna.

Dovoljno je postaviti stopala paralelno i fiksirati ih u prirodan položaj s istegnutim mišićima kako nestaju bolovi u zglobovima i brzo se vraća pokretljivost zgloba.

Postavljanje kostiju nogu u prirodan položaj:

Stopala su paralelna i pritisnuta na pod. Koljena su blago savijena.

Koliko savijati koljena?

Trebali biste osjetiti ravnomjeran pritisak stopala na pod, ujednačene osjećaje po cijelom području stopala.

Zbog kuta fleksije koljenskog zgloba i paralelnog položaja stopala to se može slobodno postići.

Koljena su uvijek usmjerena prema vlastitom nožnom palcu..

U kojem smjeru se stopalo okrene, u istom smjeru je i koljeno.

S takvim postavljanjem nogu, zglobovi podnose ogromna opterećenja trećih strana bez ugrožavanja njihovog stanja.

Test: Partner rukom počinje nježno pritiskati koljeno iz različitih smjerova. Testirana osoba dobiva vještinu određivanja stabilnosti pod jakim utjecajem izvana.

Vježba "Gulliver 1": Leđa su ravna, stopala su paralelna, koljena blago savijena. Stvaramo sliku školskog jednakokračnog trokuta, noge i strane - stranice trokuta; pod, između stopala - baza trokuta; kralježnica je visina trokuta.

Test: partner sjedne na pod sa strane, od ispitivane osobe, pritisne prsa uz jednu nogu, a drugu nogu rukama uhvati u predjelu koljena. Nježno počinje povlačiti nogu na prsa, postupno povećavajući opterećenje. Obavezno povucite paralelno s podom.

Testirano, drži sliku i osjećaje trokuta. Što su noge jače stisnute, to je potrebno čvršće pritisnuti noge na pod. Koljena moraju biti usmjerena prema nožnom palcu.

U tom položaju ispitanik može izdržati velika opterećenja.

Greške

Vježba "Gulliver 2": položaj tijela i stopala sličan je prethodnom. Partner sjedne, rukama uhvati nogu koja mu je najbliža, svojom nogom, nožnim prstom, nasloni se na drugu nogu ispitivane osobe, ispod koljena. Polako počinje širiti noge.

Kretanje je strogo paralelno s podom.

Ispitanik vrlo snažno pritišće stopala na pod. Uskoro će biti moguće izdržati velika opterećenja.

Greške: Kršenje u postavljanju stopala i koljena, nema osjećaja trokuta u nogama, partner lagano povlači nogu prema gore, kršeći princip paralelnog stiskanja nogu.

Vježba "Razbijač valova": stopala u širini ramena. Okrenemo tijelo za devedeset stupnjeva ulijevo i okrenemo desnu nogu na prst s koljenom ulijevo, stopalo se oslanja na prst, koljeno je blago savijeno. Stopala su pod kutom od 90 stupnjeva jedno u odnosu na drugo. Mentalno istegnite liniju od nožnog prsta do prsne kosti, dobivamo osjećaj snažnog rastezanja. Partner obavija ruke oko pregiba koljenskog zgloba desne noge i glatko počinje vršiti pritisak na koljeno okomito prema dolje. Što više pritišću koljeno, to bolje trebate rastegnuti liniju od nožnog prsta do prsne kosti. Kada dobijete visokokvalitetne osjećaje, možete početi glatko pomicati savijeno koljeno s jedne na drugu stranu uz stalni pritisak partnera na koljeno.

Vježbamo obje noge dok ne dobijemo vrlo kvalitetne senzacije.

Greške: koljeno je snažno savijeno, nema osjećaja istezanja od uporišne kosti do prsne kosti, nema slike tijekom vježbe (smetnje).

Stečena vještina brzo će vratiti prirodni položaj zglobova nogu i ublažiti sve manifestacije boli.

Vježba "Stol": postavljamo noge što je moguće šire, stopala su paralelna, koljena savijena, leđa ravna, ruke podignute. Trbuh treba ležati na stoliću za kavu, savijajući se u zglobovima kuka. Leđa su potpuno ravna. Za dobro izvođenje ove vježbe potrebno je snažno istegnuti leđa. Pri nagibu koljena su savijena, a zdjelica se vraća iza linije peta, održavajući ravnotežu tijela pri nagibu.

S kvalitativno rastegnutim leđnim mišićima možete početi pritiskati rukama razinu lopatica, stvarajući opterećenje. Kada stječete vještinu u ovom položaju tijela, možete zadržati vlastitu težinu na lopaticama.

Glavni zadatak u ovoj vježbi ispravite leđa od križne kosti do lopatica.

Osnovna greška: savijena lumbosakralna kralježnica, gubitak slike tijekom vježbanja.

Vježba "Kran": raširimo noge što je moguće šire, stopala su paralelna, koljena savijena, leđa ravna, ruke podignute. Nagnite tijelo prema naprijed dok ne bude paralelno s podom. Tijelo lagano okrećemo u jednom smjeru dok se ne dobije kut od devedeset stupnjeva od prvobitnog položaja, a zatim u drugom. Leđa su snažno istegnuta i paralelna s podom. Trokut koji čine noge, s vrhom u području križne kosti, ostaje u svom izvornom položaju.

Pritisak u stopalima je ravnomjeran.

Bilo kakva distorzija kretanja rezultira opterećenjem samo jednog stopala.

Okreti tijela izvode se glatko, kontrolirajući ujednačenost pritiska na stopala tijekom kretanja, glatkoću pokreta i paralelnost s podom leđa.

Greške: Gubitak slike pri pomicanju tijela, slabo istezanje leđnih mišića, kršenje ujednačenosti pritiska stopala.

Vježba "lopta": noge što je moguće šire, stopala paralelna, koljena savijena, leđa ravna. Stavljamo dlanove na ramena. Desna ruka na lijevom ramenu, lijeva ruka na desnom ramenu. Brada se oslanja na prekrižene ruke. Podignite laktove prema gore, snažno podižući bradu rukama. U ovom položaju tijela, leđa se savijaju u interskapularnoj zoni, uklanjajući standardno pogrbljeno stanje leđa. U tom položaju polako se savijamo prema podu, zamišljajući da se dodirujemo laktovima unutarnja površina loptu dok stoji unutar lopte. Leđa ostaju ravna.

Koliko god možete, u određenom trenutku, sagnite se ravnih leđa, to je dovoljno. Pazite na koljena dok to radite. Obično koljena mnogih padaju prema unutra, a kada se nagnu, trbuh se oslanja na bokove i ometa nagib. Ako su koljena raširena, tada će trbuh proći između kukova i bit će vam puno lakše sagnuti se. Ovo vrijedi za sve, čak i ako je trbuh još ravan.

Zadatak- držite leđa ravno. Pokret izvodite polako, dajući tijelu priliku da odgovori na bol u zglobovima kuka.

Greška: otklon u lumbosakralnoj kralježnici.

Bušilica bušilica: noge što je moguće šire, stopala paralelna, koljena savijena, leđa ravna. Stavljamo dlanove na ramena. Desna ruka na lijevom ramenu, lijeva ruka na desnom ramenu. Brada se oslanja na prekrižene ruke. Podignite laktove prema gore, snažno podižući bradu rukama. Nagnite se naprijed devedeset stupnjeva. Leđa su vrlo čvrsta. Laktovi ispruženi prema naprijed. Zamislimo da laktovima otvaramo slavinu za vodu, okrećući ramena za devedeset stupnjeva, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, u odnosu na početni položaj tijela.

Zadatak- snažno istegnite mišiće leđa, radeći kroz lumbalni dio. Što su leđni mišići jače istegnuti, to će se brže oporaviti. lumbalni kralježnice.

Vježbu izvodite polako, kontrolirajući osjete u leđima.

Greška: u trenutku okretanja gubi se napetost lumbalne regije i leđa se izvijaju.

Vježba "Drill": noge što je moguće šire, stopala paralelna, koljena savijena, leđa ravna. Stavljamo dlanove na ramena. Desna ruka na lijevom ramenu, lijeva ruka na desnom ramenu. Brada se oslanja na prekrižene ruke. Podignite laktove prema gore, snažno podižući bradu rukama. Saginjamo se do poda. Zamišljajući da laktovima otvaramo slavinu na podu, okrećemo tijelo na jednu i drugu stranu, do najvećeg mogućeg kuta, zadržavajući napetost leđnih mišića.

U trenutku okretanja tijela, pratite položaj nogu i zglobova kuka. Ostaju nepomični.

Ovaj mali kompleks za zagrijavanje pomoći će održavati mišiće leđa u visokokvalitetnom stanju tonika cijelo vrijeme. Posebno je dobro provesti takvo zagrijavanje prije napornog rada povezanog s nošenjem teških tereta ili stalnim sjedećim radom. Malo je vremena i prostora za zagrijavanje, a rezultati se pojavljuju vrlo brzo. Lumbalna kralježnica se obnavlja.

Četvrta faza

Kvalitetan rad skočnog zgloba vrlo je važan za tijelo. Drvo živi svojim korijenjem. Kroz korijenje teku životvorni sokovi i s njima prianja uz tlo.

Stopala su naši korijeni.

Fiziološke promjene na stopalima dovode do promjena na ukupnoj razini skeleta. Veliki broj akupunkturnih točaka na stopalima utječe na cijelo tijelo u cjelini. Bolesne noge - bolesno tijelo. Utječući akupunkturne točke stopala uz pomoć vježbi obnavljamo rad zglobova stopala i tijela u cjelini. Početak proučavanja stopala je prilično bolan. Mnogi dahću i stenju i ne poduzimaju ništa da vrate pokretljivost zglobova stopala. Oni koji su plakali od bolova, ali su nastavili raditi na sebi, brzo su ozdravili. Pet seansi je dovoljno i vježbe nisu toliko bolne, a nakon desete bolovi praktički nestaju. Kosti stopala vraćaju svoje prirodno fiziološko stanje.

Vježba "Stork": leđa ravna, stopala paralelna, stopala u širini ramena. Povucite jednu nogu unazad i stavite je na pod vrh prstima. Uporište je između velikog i kažiprsta stopala. Peta je usmjerena okomito prema gore.

Počinjemo pritiskati prstima, noge položene natrag na pod, postupno povećavajući opterećenje prstiju. Bol stvara ljekovito djelovanje. Pritisak na prste mora se dovesti do maksimuma - vaše težine. Promijenite položaj nogu i radite na drugom stopalu.

Greška: prilikom izvođenja vježbe, peta se spušta na strane u odnosu na okomitu os.

Vježba "Kotači": noge na mjestu. Čučnemo i pritisnemo dlanove o pod. Za one kojima je jako teško izvoditi vježbu, možete pritisnuti ruke na pod od nogu, tada se cijela težina tijela raspoređuje na ruke. Ovo je najbolje mjesto za početak za starije ljude. Mladima preporučujemo da odmah pritisnu ruke bliže nogama, sva težina će se rasporediti na stopala. Držeći se rukama, prevrćemo se na prste. Sigurno boli, ali je apsolutno stvarno. "Ako dugo patiš, nešto će se riješiti!"

Greška: prilikom izvođenja vježbe, peta se spušta na strane u odnosu na okomitu os. Bolje je stisnuti stopala jedno uz drugo.

Vježba "Puž": stopala zajedno. Čučnemo i pritisnemo dlanove o pod u blizini stopala. Spustite koljena na pod, pritisnite nožne prste na pod gornja strana stopala. Potkoljenica i stopalo čine jednu ravnu liniju. Držeći se rukama, podignite koljena od poda što je više moguće. Stražnjica ostaje pritisnuta na pete. U idealnom slučaju, stopala su pritisnuta jedno na drugo. Podižemo koljena koliko god je to moguće u ovom trenutku. U završnoj fazi potkoljenica se podiže okomito na pod, snažno istežući mišiće gležnja, čime se vraća prirodan položaj kostiju gležnja.

Gležanjni zglob se radi, dolazi do samomasaže crijeva, zbog pritiska koljena na trbuh, dijafragma se brzo zateže.

Greška: otkinuti zadnjicu od peta.

Vježbenica": stopala zajedno. Čučnemo i pritisnemo dlanove o pod u blizini stopala. Koljena spuštamo na pod, gornjom stranom stopala pritiskamo prste na pod. Potkoljenica i stopalo čine jednu ravnu liniju. Pritišćemo ruke na pod u blizini koljena. Podignite zdjelicu prema gore, držeći koljena i stopala zajedno. Oslanjamo se samo na prste ruku i nogu. Dopušteno je, u prvoj fazi, staviti ruke dalje od koljena. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, što duže to bolje.

Greška: prilikom izvođenja pete gube okomitost.

Obavezno snažno stisnite stopala.

Traje od tri do deset seansi, a vježbu izvode svi, od malih do velikih.

Zadatak: prisilite se na vježbe, plačite, psujte, ali radite. Vaše tijelo će vam brzo biti zahvalno.

Radeći na ovom kompleksu došli smo do vježbi koje potiču sinkronizaciju lijeve i desne hemisfere mozga.

Vježba "Škampi": leđa su ravna, stopala paralelna, noge raširene što je moguće šire, koljena blago savijena. Naginjemo se naprijed i spuštamo ruke na pod, leđni mišići su istegnuti. Zamislite da su konopi vezani za laktove i za te konope su laktovi povučeni na pod. Polako pritisnite laktove na pod. Pokret činimo do pojave jake boli u nogama i zamrzavamo se u tom položaju dok bol ne prestane. Kako bol jenjava, nastavljamo spuštati laktove na pod dok se bol ne pojavi i opet čekamo. Dakle, svatko može izvesti vježbu, ali će vrijeme izvođenja biti drugačije.

Zadatak- prisilite se na izvođenje vježbe, bez isprika za bol.

Greška: podignite pete od poda.

Vježba "Rak pustinjak": leđa su ravna, stopala su paralelna, noge postavljene što je moguće šire. Naginjemo se naprijed i spuštamo ruke na pod, leđni mišići su istegnuti. Zamislite da su konopi vezani za laktove i za te konope se povlače na pod. Polako pritisnite laktove na pod. Gotovo mnogi će imati poteškoća u izvođenju ove vježbe, bit je da se trebate sagnuti s punim istezanjem mišića leđa, nogu i ruku. Ako se pojavi bol, zamrznite se u tom stanju i pričekajte dok bol ne prestane. Sagnite se još 2-3 centimetra, dok se ne pojavi bol, i stanite u tom položaju dok bol ne prestane. U ovom ritmu, provedući 5 minuta vježbe, možete staviti laktove na pod čak i kod ozbiljnih problema sa zglobovima.

Čim su uspjeli staviti laktove na pod, prestalo je uzrokovati jaka bol, u ovom položaju započinjemo polagani pokret na laktovima do nogu.

Izvodimo polako, dajući tijelu priliku da regulira unutarnje procese, otklanja probleme u zglobovima i ublažava bol.

Greške: koljena su snažno savijena, stopala nisu paralelna, pete su otrgnute od poda.

Provjerite jesu li stopala pritisnuta na pod i paralelna.

Vježba "Langoust": naginjemo se kao u prethodnoj vježbi, samo što se pomičemo naprijed na laktovima, postupno polažući trbuh na pod.

Uvjerite se da su stopala paralelna i pritisnuta na pod.

Prilikom izvođenja ovih vježbi, postoji kvalitativna studija svih zglobova nogu. Istezanje mišića stavlja zglobove u prirodan položaj. Uklanja se mišićna spastičnost donjeg dijela tijela, vraćaju se funkcije crijeva i genitourinarnog sustava.

Za kvalitativno proučavanje zglobova kuka i stopala, sinkronizaciju rada desne i lijeve hemisfere mozga, važno je svladati sljedeću fazu.

Vježba "Kran": stopala zajedno. Čučnemo i pritisnemo dlanove o pod u blizini stopala. Koljena spuštamo na pod, gornjom stranom stopala pritiskamo prste na pod. Potkoljenica i stopalo čine jednu ravnu liniju. Jednu ruku stavljamo ispred sebe na pod duž osi simetrije tijela. Drugu držimo ispred lica, ne dodirujući pod, za sigurnosnu mrežu, ili je sklonimo iza leđa. Snažno istegnite nožne prste. Savijamo leđa s kotačem prema gore. Pritišćući nogama i rukama pod, podignite zdjelicu prema gore. Stojimo da održimo ravnotežu. Ako zdjelica padne u stranu, onda je ova noga slabo ispružena. Redom vježbamo obje ruke. Želite li ovu vježbu razraditi na najvišoj razini, radite pokret vrlo sporo, od tri do šezdeset sekundi.

Greška: Slabo ispruženi nožni prsti.

Vježba "Jack": stopala zajedno. Čučnemo i pritisnemo dlanove o pod u blizini stopala. Koljena spuštamo na pod, gornjom stranom stopala pritiskamo prste na pod. Potkoljenica i stopalo čine jednu ravnu liniju. Savijamo jednu nogu, pritiskajući koljeno na prsa. Podignite i spustite zdjelicu, okrećući gležanj druge noge. Redom vježbamo obje noge. Za kvalitetno proučavanje, radite vježbu od nekoliko sekundi do desetaka sekundi.

Vježba "Jedrilica": stopala zajedno. Čučeći, pritišćemo dlanove na pod blizu stopala. Koljena spuštamo na pod, gornjom stranom pritiskamo prste na pod. Potkoljenica i stopalo čine jednu ravnu liniju. Savgnite leđa. Ispružite desnu ruku i lijeva noga, podižući ih od poda nekoliko centimetara. Podignite zdjelicu, oslanjajući se samo na lijevu ruku i desnu nogu. Promijenite položaj ruku i nogu i ponovite vježbu.

Zadržavajući istezanje ruku i nogu dijagonalno, možete lako dovršiti vježbu.

Greška: snažno podignite nogu i ruku prema gore, zbog čega gubimo istezanje.

Vježba "Jerboa": noge na mjestu. Čučnemo i pritisnemo dlanove o pod u blizini stopala. Koljena spuštamo na pod, gornjom stranom stopala pritiskamo prste na pod. Potkoljenica i stopalo čine jednu ravnu liniju. Savijamo jednu nogu, pritiskajući koljeno na prsa.

Zamislite da vas vrlo jaka osoba drži za struk.

Što bolje zamislimo sliku, lakše ćemo završiti vježbu.

Naizmjence mijenjajte položaj nogu. Pokret je brz, precizan, stopalo je postavljeno odozgo prema dolje. To će spriječiti trljanje nožnih prstiju o pod.

Pri pomicanju nogu zdjelica ostaje nepomična.

Greška: Loše stvoren oslonac, zdjelica pada pri pomicanju nogu. Stopala se u trenutku dodira s podom nastavljaju kretati prema naprijed, što dovodi do ozljede kože prstiju.

Proučavanje zglobova i mišića nogu vraća prirodno stanje mišićno-koštanog sustava. Dokazano je da svaka promjena na kostima nogu dovodi do kompenzatorne promjene na kostima kostura.

Vraćanje prirodnog položaja kostiju stopala, kompenzatorno uspostavlja položaj kostiju skeleta u prostoru.

Prirodni položaj cjelokupnog koštanog aparata fiksira položaj unutarnjih organa u jedini ispravan položaj, što znači da se funkcije unutarnjih organa počinju u potpunosti oporavljati.

S psihološkog gledišta:

Problemi povezani s promjenama na kostima stopala dovode do problema u seksualnom području između muškarca i žene. Od adolescencije se nosi jako tijesna obuća koja stišće prste, nošenje uskih cipela posebno je izraženo kod žena. Dugotrajno nošenje uskih cipela dovodi do jakih bolova u stopalima. Nakon kratkog vremena, osoba se navikne na tu bol i prestane je osjećati, ali promjene u stanju psihe poprimaju stabilno stanje. Razvija se muški, ukočeni hod, stalna bol izaziva agresiju, želju da se utopi bol. Bol prigušuju uglavnom uzimanjem raznih dopinga u vidu alkoholnih pića i cigareta. Dugotrajna uporaba dopinga dovodi do povećanja muških hormona kod žena i ženskih hormona kod muškaraca.

Statistika je pokazala porast homoseksualnosti u cijelom svijetu.

Problemi sa seksualnom sferom uzrokuju psihičke probleme u obitelji i, kao rezultat toga, probleme u društvu.

Peta faza

Kralježnica je okvir na koji se oslanjaju svi ostali dijelovi tijela. Promjene u kralježnici dovode do promjene položaja unutarnjih organa, a kao rezultat toga, kršenja njihovih funkcija. Glavni mišići koji podupiru kralježnicu nalaze se duž kralježnice. Osiguravanje toničkog stanja ovih mišića u potpunosti će vratiti učinkovitost svih unutarnjih organa.

Skup vježbi osmišljen je za vraćanje rada uzdužnih mišića kralježnice. Vježbe su osmišljene i provjerene u praksi. Redoslijed vježbi je važan.

U prvoj fazi uči koristiti upravo uzdužne mišiće kralježnice, u statičkom načinu rada, isključujući rad drugih mišića.

U drugoj fazi vježbe vraćaju pokretljivost kralježnice.

U trećoj fazi razrađuje se skup vježbi u dinamici.

Razradimo prvu fazu vježbi:

Vježba "Čamac": lezite na pod, snažno istegnite tijelo. Ruke ispružite naprijed, a noge prstima ispružite natrag. Tijelo leži na stidnim kostima. Zbog jake napetosti mišića duž kralježnice, tijelo se savija prema gore u leđima, noge i ruke su otrgnute od poda. Tijelo ima glatku krivulju od vrhova prstiju na rukama do vrhova nožnih prstiju.

Lezite u ovom stanju 10 sekundi. Što više istežemo mišiće leđa, duže možete zadržati tijelo u ovom stanju. Rekord za ležanje u ovoj dionici je 40 minuta.

Ako osjećate da su mišići otpušteni i tijelo će pasti, trebate još više zategnuti mišiće leđa. Iznenađeno shvatite da možete ležati mirno neko vrijeme, i tako možete ležati dugo.

Test: Partner počinje pritiskati rukama, prsnu kost i noge osobe koja se testira na pod. Što je tijelo jače istegnuto, potrebno je primijeniti veći napor.

Vježba "Brod": položaj tijela je sličan prethodnoj vježbi. U punoj napetosti leđnih mišića, počinjemo se prevrtati preko trbuha od glave do pete, snažno se savijajući u leđima. Prvo podignemo ruke, prevrnuvši se na stopala, a zatim podignemo noge, oslanjajući se na ruke. Vrat mora biti snažno rastegnut kako bi zaštitio glavu i ne udario licem o pod. Ova vježba se može izvoditi samo uz kvalitetno istezanje leđnih mišića.

Vježba "Lubenica": položaj tijela, ležeći na leđima. Zamišljamo da velika lopta leži na trbuhu. Istežući kralježnicu mišićima leđa, nastojimo spojiti noge i ruke, podižući ih na vrhu lopte, dok snažno savijamo leđa. Tijelo leži na sakralnoj regiji.

U ovoj vježbi potrebno je postići rad uzdužnih mišića kralježnice.

Mišići tiska praktički ne rade.

Uz dobro istezanje možete ležati jako dugo.

Test: partner vrši pritisak na noge i prsnu kost, pokušavajući pritisnuti tijelo na pod.

Greška: vježba se izvodi zbog napetosti trbušnih mišića. Uz kvalitetan rad mišića kralježnice, vježba je puno lakša.

Istu vježbu možete izvesti iz sjedećeg položaja.

Hvatamo veliku loptu i postupno zabacujemo tijelo unazad. Uz snažno istezanje leđnih mišića, noge se odvajaju od poda, a tijelo je u ravnoteži, oslanjajući se na pod samo križnom kosti.

Snažnim istezanjem mišića leđa noge se odvajaju od poda, a tijelo je u ravnoteži, oslanjajući se na pod samo križnom kosti.

Da biste dobili kvalitetnu izvedbu, snažno savijte leđa unazad.

Vježba "Barijera": ležimo na podu na boku, strogo promatramo liniju simetrije. Ruka je pritisnuta na pod i snažno ispružena. Druga ruka je pritisnuta dlanom na pod, blizu trbuha, lakat je okomito prema gore. Pritisnemo trbuh na ruku i istežemo mišiće leđa, podižemo obje noge prema gore, savijajući se u struku. Strogo pratite položaj tijela u odnosu na os simetrije. Rade samo bočni mišići.

Vježbamo bočne mišiće s obje strane.

Test: partner pritišće noge i tijelo ispitivane osobe na pod. Uz dobro istezanje mišića, opterećenje tijekom testiranja je vrlo veliko.

Pogreška: prilikom izvođenja vježbe tijelo napušta os simetrije. U ovom slučaju rade mišići tiska ili leđa, a mi moramo vježbati bočne mišiće.

Vježba "Banana": položaj tijela - ležati na podu, na trbuhu. Snažno istežemo mišiće leđa, savijamo se, podižemo ruke i noge iznad poda. Glatko se kotrljamo na bočnu liniju, savijajući tijelo duž bočne osi simetrije. Ramena i noge ne dodiruju pod. Držimo tijelo u ovom stanju 5-10 sekundi. Okrećemo se na leđa, savijajući se. Ramena i noge od poda. Okrećemo se bočnoj liniji. Držimo tijelo u savijenom stanju. Okrenemo se na trbuh. Ramena i noge od poda. U svakom određenom položaju zadržite se 10 sekundi uz maksimalno istezanje tijela.

greške: Loše pristajanje tijela. U ovom slučaju, teško je otkotrljati se na bočnu liniju. Ramena se ne odižu od poda.

Vježba omogućuje sinkronizaciju lijeve i desne hemisfere mozga.

Ovaj kompleks priprema tijelo za daljnji oporavak. Ovladavanje trzajima uzdužnih mišića leđa obnavlja strukture kralježnice i omogućuje vam da naučite kontrolirati mišiće leđa po vlastitom nahođenju.

Nakon što ste stekli vještinu, kako biste zadržali mišiće leđa u tonusu, možete prijeći na skup vježbi koje su teže, ali učinkovite.

Glavni princip liječenja ugrađen u ovaj kompleks je Metoda vanjskog utjecaja na bol.

Iskustvo je to pokazalo intervertebralna kila, vrlo velike, nestaju za manje od šest mjeseci.

Glavni zadatak prilikom izvođenja - stalno držati mišiće napetima, uz bilo kakvu kratkotrajnu bol. Ovaj kompleks omogućuje vraćanje strukture kralježnice brže od bilo kojeg drugog terapeutskog učinka.

Trčanje u kralježnici

Vježba "lopta": sjedimo na podu, uhvatimo gležanj rukama izvana, raširimo koljena u stranu, savijemo leđa kotačem, savijemo glavu na koljena. Odgurnemo se nogama i kotrljamo duž kralježnice od trtične kosti prema potiljku. Mišići leđa su snažno istegnuti zbog otklona leđa prema van.

Rolanje se može raditi i duž kralježnice i uz bočne mišiće leđa, s jedne i s druge strane.

Greške: Kod kotrljanja na bolno mjesto oštro opustite mišiće.

Ovo je opasno! Zadatak je zadržati napetost u bilo kojoj boli. Bolovi se povlače nakon nekoliko vožnji.

Koljena moraju biti razmaknuta, prilikom kotrljanja možete koljenom upasti u oko i dobiti modricu.

Vježba "klizalište": legnemo na pod, povučemo kukove na prsa, uhvatimo se rukama za skočni zglob, pritisnemo ruke savijene u laktovima sa strane, glavu povučemo na koljena, spustimo stopala na pod. Zbog toga se lumbalna kralježnica snažno savija prema van, a leđa postaju okrugla. Počinjemo voziti duž lumbalne regije s jedne na drugu stranu, naprijed i nazad.

Greška: Spuštajući stopala na pod, opuštaju mišiće ruku, prestaju povlačiti mišiće leđa, zbog čega se lumbalni dio slabo savija. U opuštenom ili napetom položaju tijela ljekoviti učinak nestaje.

Vježba "Tumbler": Legnemo na pod, podignemo noge okomito prema gore, pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na leđa, snažno povučemo prste prema gore. Istezanje nogu omogućuje fiksiranje zgloba kuka u stacionarnom položaju s mišićnim okvirom. Ispružimo ruke i glavu prema stopalima, a rukama uhvatimo gležanj, snažno savijajući prsnu kost prema unutra, prevrnemo se dok nožni prsti ne dodirnu pod. Otpuštamo stopala i tijelo se vraća u prvobitno stanje. Svaki put, sve više i više, rukama se uhvatimo za gležanj. Ovakav položaj tijela omogućuje savijanje interskapularnog područja kralježnice i kotrljanje, vraćanje njegovih funkcija.

Interskapularna zona odgovorna je za rad srca. Obnova kralježnice u ovom području stabilizira funkcije kardiovaskularnog sustava.

Greška: Loša fleksija prsne kosti pri hvatanju gležnja. Loše istezanje nožnih prstiju, što dovodi do pokretljivosti zgloba kuka, a zatim se prsna kost ne savija dobro.

Vježba "Kolobok": Sjedeći na podu, noge skupljamo do prepona, laktove oslonimo na koljena, leđa izvijena unatrag, glavu savijemo na prsa. Oslanjamo se na jedan lakat i pritiskamo koljeno na pod. Tijelo nagnemo unatrag duž bočne linije, prevrnemo se na ramena, zatim na drugu stranu i vratimo se u prvobitno stanje. Tijelo kotrljamo u jednom i u drugom smjeru.

Prilikom izvođenja vježbaju se područja zdjelice, ramena, bočni mišići leđa.

Greška: slabo istegnuti mišići, kada se tijelo postavi na bok, leđa se ispravljaju, a daljnje kretanje gubi smisao.

Zaključak:

Prilikom trčanja u kralježnici stječe se vještina održavanja uzdužnih mišića leđa u toniranom stanju u bilo kojim uvjetima. To omogućuje vraćanje fiziologije kralježnice u kratkom vremenu, što će dovesti do obnove rada unutarnjih organa. Vještina toničnog zadržavanja mišića kralježnice dramatično smanjuje ozljede tijekom rada povezanih s velikim opterećenjem mišićno-koštani sustav, uključujući lumbalnu regiju.

Samomasaža

Samomasaža se sastoji od tri glavne vrste, s različitim učincima na tijelo. Provodi se tako da postoji osjećaj boli, ali podnošljiv. Sa smanjenjem boli, snaga udara se povećava. S maksimalnim utjecajem na točke, učinak boli je odsutan u normalnom stanju tijela.

razrada ušna školjka :

Povezivanje velikih i kažiprstima napojnice, dobivanje prstena.

Veliki nokti uvelike ometaju učinak kvalitete.

Snažnim stiskanjem prstiju pronalazimo bolno mjesto i pritiskamo od 3 sekunde do 30 sekundi. Zatim prelazimo na drugu bolnu točku.

Obradu ušne školjke počinjemo od ušne školjke, to su točke odgovorne za funkcioniranje mozga.

Zatim počinjemo gurati točke koje se nalaze uz rub ušne školjke do ulaza u uho. To su točke koje odgovaraju kralježnici i mišićno-koštanom sustavu.

Zatim obrađujemo točke s unutarnje strane ušne školjke odozdo prema gore. To su točke odgovorne za stanje unutarnjih organa.

Nakon izlaganja, možete pomilovati uši, uklanjajući snažno uzbuđenje.

Takva masaža može se raditi do 6 puta dnevno, posebno dobro pomaže na samom početku pojave bolesti.

Primjenom ove masaže jednom dnevno prestaju se razboljeti od gripe i prehlade..

Vježbanje prstiju:

Na unutra prstima postoji veliki broj akopunkturnih točaka koje su odgovorne za stanje cijelog organizma. Stimulacija kroz bol ima snažan ljekoviti učinak.

Pokrivamo bočnu površinu prsta jedne ruke bazama kažiprsta i srednjeg prsta druge ruke. Vrlo snažno istežemo mišiće prsta kako bi zglob bio fiksiran i ne bi se dislocirao od pritiska na bočne površine prstima druge ruke.

Bazom kažiprsta i srednjeg prsta snažno stisnemo bočnu površinu prsta druge ruke i izvučemo prst iz prstiju koji stežu.

Tako razrađujemo bočne površine svih prstiju.

U početnoj fazi rada, bočna površina će biti vrlo bolna, to će dati ljekoviti učinak. Nakon određenog vremena bol će nestati, čak i uz vrlo jak pritisak.

Obradu prstiju završavamo guranjem noktom bilo kojeg prsta na točke koje se nalaze na samom vrhu prstiju, a koje su odgovorne za stanje središnjeg živčanog sustava.

Masaža vatom:

Masaža vatom se izvodi na istegnutoj površini tijela, kako bi se izbjegle modrice. Pamuk se nanosi na cijelu površinu dlana. Pokret činimo sličan kretnji kod udaranja tepiha.

Masažu vatom započinjemo s glavnim limfnim čvorovima koji se nalaze u pazuhu.

Podignite ruku i snažno istegnite mišiće. Pljesnemo po pazuhu. Spuštamo ruku u vodoravnu ravninu i udaramo mišiće ramena, postupno okrećući ruku, zamjenjujući cijelo područje ruke pod pljeskom. Snažno lupimo dlanom, zamišljajući da udarcem skidamo rukavicu s dlana. Pljesnite i drugom rukom

Istegnemo mišiće vrata i udarimo vrat po cijelom području. Udarac doziramo tako da postoji lagani bolni učinak.

Snažno ispružimo prsnu kost, istežući mišiće i snažno savijenim dlanom prstima udarimo po sredini prsne kosti, stimulirajući točke odgovorne za krvožilni sustav.

Zalupimo cijelu prsnu kost, želudac, slezenu, jetru, trbuh, strane, donji dio trbuha. Doziramo silu udarca tako da postoji blagi osjećaj boli.

Lagano savijte tijelo prema naprijed i udarite bubrege, sakrum, stražnjicu.

Odložimo nogu u stranu i udarimo cijelu nogu po tom području, počevši od zgloba kuka, pa do stopala i tabana. Pljesnemo i drugu nogu.

Prstima pljesnemo po mišićima lica i glave. Lupimo glavom, udarajući prstima, jedan nasuprot drugome, da ne protresemo mozak.

Snaga udarca dozira se prema vlastitom osjećaju, ali treba se povećavati kako nestaje bolni učinak udarca.

Nakon dovoljno vremena, snaga vate će biti vrlo jaka, ali će bol izostati. Za zdrav organ Za dobivanje boli potrebno je mnogo truda.

Nakon masaže vatom, dlanovima pogladimo cijelo tijelo i lice, kao da utrljavamo gustu kremu u kožu.

Time je komplet vježbi završen.

Ako nakon završenog kompleksa postoji osjećaj velikog emocionalnog uzleta i osjećate vlastito tijelo puno snage, iako je naporno radilo, tada je skup vježbi izveden kvalitetno.

Iskustvo je pokazalo da stupanj bolesti i dob ne igraju veliku ulogu, glavna stvar je kvalitetno raditi vježbe.

Jedna godina je dovoljna za točno izvođenje vježbi cijelog kompleksa.

Primjena

Državno medicinsko sveučilište Altai

Altajski regionalni medicinski i sportski dispanzer

Zhukov S. V., Zhukova Yu. S., Zhukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Chudimov V. F., Ulyanova L. G., Serebryakova N. P.

NEURORTOPEDSKA GIMNASTIKA PO "BELOYAR" SUSTAVU (Bazični kompleks)

UDK - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov SV, Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Preporučeno za objavu Vijeće za istraživanje i proizvodnju ali fizioterapijske vježbe i sportske medicine u Glavnoj upravi za zdravstvo Altajskog kraja farmaceutske djelatnosti(Zapisnik br. 5 od 10. listopada 2008. godine).

Recenzent:

N.I. Kuropyatnik, voditelj Odsjeka za fizikalnu terapiju i sportsku medicinu, Državna obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja, ASMU, glavni liječnik Državna zdravstvena ustanova "AKVFD", profesor, doktor medicinskih znanosti, počasni doktor Rusije

Ove će preporuke biti od koristi stručnjacima (liječnici fizikalne terapije; metodolozi, instruktori tjelovježbe, neurolozi, ortopedi, vertebroneurolozi i svi zainteresirani) koji se bave problematikom kralježnice (poremećaji držanja, skolioza, osteohondroza, spondiloza i spondilartroza).

Prikaz smjernica "Neuroortopedska gimnastika po sustavu Beloyar"

U svijetu postoji dosta terapeutske i zdravstvene gimnastike, povezane kako s osobnošću autora (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias, itd.), tako i s nacionalnim obilježjima ( yoga, qigong, tai chiquan) ljudi koji se rekreativno bave tjelesnim odgojem.

Predložena neuroortopedska gimnastika po sistemu "Beloyar" usmjerena je na svjesnu psihofizičku kontrolu vlastitog tijela. Zadivljuje stvaranjem ciljne postavke za formiranje novog optimalnog statičkog i dinamičkog motoričkog stereotipa, ne samo kroz tjelesne vježbe, već i zbog maksimalne aktivacije svih irohirioreceptora tijela, koji živčanom sustavu daju informacije o položaj tijela u prostoru i pri tome tvore tjelesno-psihičke i psiho-tjelesne asocijacijske veze. Zbog čega su poznati, ali rijetko korišteni u tijelu, uključeni u službena medicina mehanizama sanogeneze, svjesno i dobrovoljno mobilizirajući lanac tjelesnih sustava za oporavak.

Svjesno, mentalno usmjereno vođenje tjelesnih vježbi uz obrnuto tjelesno-psihički usmjerenu kontrolu temelj je neuroortopedske gimnastike.

Neuroortopedska gimnastika je ispitana:

Patent za izum br. 2179430 od 20. veljače 2002. Metoda za poboljšanje zdravlja ljudi;

terapija vježbanjem u rehabilitacijski tretman pacijenata s vertebrogenim bolestima u odmaralištu Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Čudimov, L.A. Romanova. Aktualni problemi restorativne medicine, balneologije i fizioterapije // Proceedings of the International Congress "Zdravnitsa 2007", May 15-18, 2007, Ufa, Moscow 2007, p. 160.

U Odjelu za fizičku rehabilitaciju Altajskog regionalnog medicinskog i sportskog dispanzera.

Pročelnik Odjela za med fizička kultura i sportske medicine Državnog medicinskog sveučilišta Altai, glavni liječnik Altai regionalnog medicinskog i sportskog dispanzera doktor medicinskih znanosti, profesor. Počasni doktor Rusije N.I. Kokošinjac.

Uvod, relevantnost

Važnost motoričke aktivnosti za očuvanje i jačanje zdravlja, kao lijeka, poznata je od davnina. Hipokinezija smanjene motoričke aktivnosti trenutno se smatra najvažnijim čimbenikom rizika za mnoge bolesti. Eksperimentalnim i kliničkim istraživanjima utvrđeno je da ograničena pokretljivost uzrokuje nepovoljne promjene na svim zglobovima, sustavima i organima u tijelu. Sve to zahtijeva razvoj praktičnih mjera za prevenciju i prevladavanje hipokinezije, čija je svrha vratiti funkcionalne rezerve osobe, korištenjem sredstava bez lijekova, uz razvoj unutarnje motivacije za održavanje osobnog zdravlja.

Čovječanstvo još nije smislilo bolji lijek bez lijekova od tjelesne vježbe. Međutim, često tjelesne vježbe u nametnutom ritmu i veličini tjelesne aktivnosti, bez aktiviranja vlastite motivacije, ne dovode do planiranog i željenog rezultata (V.L. Kulikov, 1998).

Drugi veliki ruski fiziolog I.M. Sechenov (1903), ukazujući na jedinstvo "tjelesnog" i "duševnog", pisao je o zajedničkosti između osnove kretanja i svake vrste svrhovite ("moždane") aktivnosti. Poremećaji koji se javljaju u različitim kinematičkim lancima posljedica su smanjenja opće osjetljive aktivnosti, smanjenja stabilnosti autonomne regulacije te inhibicije reaktivnosti i plastičnosti živčanih procesa. A oni su, pak, osnovni uzrok kako emocionalnih, tako i psihičkih i somatskih tegoba.

Dakle, svjesno motivirano povećanje tjelesne aktivnosti ima pozitivniji učinak na mentalno, tjelesno zdravlje i toleranciju na stres.

Analizirajući mnoge terapijske i preventivne programe tjelesne aktivnosti, postaje očigledan njihov "jednostran" pristup: oni treniraju, u pravilu, pojedinačne grupe mišiće (bodybuilding), ili individualne fizičke kvalitete (snaga, fleksibilnost, izdržljivost, itd. u različite vrste sportska specijalizacija) ili funkcija (trening pamćenja, vida i dr. kod bolesti u terapiji vježbanjem), bez skladnog razvoja cjelokupne psihofizičke sfere, a samim time i bez optimiziranja života općenito.

Povreda mehanizama fizičke i mentalne prilagodbe promjenjivim uvjetima u vanjskom okruženju ili promjenom unutarnjih parametara tijela počinje, u pravilu, s kršenjem povratne veze (tvrde ili organske) - mentalno orijentirane.

Kršenje povratne sprege dovodi do oštrog nesklada fizioloških funkcija psiho-tjelesno orijentiranih, osobito u lokomotornom aparatu.

Propriocepcija (prema riječima I.M. Sechenova "osjećaj tamnih mišića") je najsnažniji prirodni refleksni stimulator svih fizioloških funkcija tijela i neuropsihičkog statusa, čime ima obrnuti trofički učinak na razne skupine mišiće trupa i udova, kao i na unutarnje organe, odnosno, u konačnici, na cijeli organizam.

Dakle, gimnastika izgrađena na svjesno motiviranim (a ne izvana nametnutim) fizičkim opterećenjima s tjelesno-psihički usmjerenom kontrolom (preko proprioreceptora) položaja tijela u prostoru, uključujući mehanizme sanogeneze, slikovito se može nazvati neuroortopedskom gimnastikom.

Cilj i zadaci

Namjena: aktivirati sanogenetske mehanizme oporavka uz pomoć svjesno motiviranog izvođenja tjelesnih vježbi, uključivanja propriokontrole i formiranja tjelesno-psihičkih i psiho-tjelesnih veza.

1. Vratiti i ojačati mentalno zdravlje osobe

a) formirati fokus na željeni cilj

b) podučavati koncentraciju, samokontrolu nad primljenim senzacijama

c) poučavati samoostvarenju

d) trenirati optimizaciju situacijskih rješenja

e) formirati fleksibilnost psihe

e) povećati otpornost organizma na stres

g) učiti psihološku kontrolu položaja tijela u prostoru

h) naučiti kako dobiti mentalnu radost od izvedenih vježbi (mišićna radost)

2. Vratiti i ojačati fizičko zdravlje osobe:

Ispraviti neravnotežu mišića;

Optimizirati novi statično-dinamički stereotip kretanja;

Stvorite mišićni korzet;

Razviti koordinaciju pokreta;

Povećajte fizičku izvedbu.

3. Predstaviti javno dostupan osnovni kompleks neuroortopedske gimnastike u različitim dobnim skupinama, sa širokim spektrom bolesti.

Znanstvena i praktična novost, Usporedne karakteristike

Poznati orijentalac kompleksi za poboljšanje zdravlja imaju niz prednosti i prednosti, u usporedbi s tradicionalnim terapijskim i zdravstvenim vježbama u terapeutskom tjelesnom odgoju. I to najčešće zbog stvaranja posebnog psihoemocionalnog stanja pri izvođenju pokreta. Međutim, orijentalna zdravstvena gimnastika nije široko korištena zbog potrebe za dugotrajnim svladavanjem gimnastike (yoga, Qigong, Wu-Shu), potrebe za velikim prostorom za nastavu i nedostatka certificiranih stručnjaka za ove sustave. u našoj zemlji.

Uzimajući u obzir sve navedeno, neuroortopedska gimnastika razvijena je prema sustavu "BELOYAR".

Interni naziv sustava Beloyar registriran je kao zaštitni znak - certifikat br. 243257 i sastoji se od dvije riječi, koje same po sebi nose kolosalno semantičko opterećenje: BEL - bijela energija kozmosa, Božanska snaga, snaga sunca, itd. YAR - žarka energija zemlje, ergregorijalna energija svega života na zemlji. Dvije energije spojene na jednom mjestu, u čovjeku. Da budem sasvim precizan, te energije prolaze kroz čovjeka.

U staroslavenskoj mitologiji, Bog mjeseca, koji se danas zove travanj, zvao se - BELOYAR. Travanj je mjesec kada se priroda budi nakon dugog zimskog sna. Dugo smo spavali, sad se budimo, budi se sjećanje predaka, znanje, vještine.

Već dekodiranje naziva sustava pokazuje dubinu otvorenog znanja uključenog u sustav Beloyar. Staroslavenska abeceda imala je 147 slova i davala je opsežan koncept kodirane riječi.

B - "biti" - jedinstvo budućnosti u plemenskom sjećanju.

E - "jest" - trojstvo: Materija, Informacija, Mjera.

L - "ljudi" - rađanje novog, oslanjajući se na muški i ženski princip - TANDEM.

O - "kolo" - jedinstvo s Bogom.

Ja - "ja" - kolektivni duhovi uma.

R - "rekuche" - sijanje znanja na zemlji.

Tako se može dešifrirati naziv sustava, a koje ćete dekodiranje prihvatiti ovisi o vama.

Gimnastika se sastoji od tri kompleksa, lako se uči, ima niz prednosti:

1. Vježbe uključuju dvije komponente: biomehaničku i energetsku. Energetska komponenta odgovara idejama teorije o meridijanima. Biomehanička strana vježbi odražava relativni položaj zglobova i uvjetnih linija koje povezuju određene točke ("linije sile"). Ako su uvjeti ispunjeni i vježbe se pravilno izvode, obje komponente se poklapaju u glavnim meridijanima i "linijama sile".

2. Vježbe pridonose bržem formiranju mišićnog korzeta.

3. Fazna vježba u kratkom vremenu vraća motorički stereotip (asocijativne veze u "ruka-noga", "koljeno-noga" itd.).

4. Razvijeni su vizualni kriteriji ispravnosti vježbi (početni položaj).

5. Razvijeni su verifikacijski testovi za kontrolu napora koje pacijent primjenjuje tijekom samoizvlačenja, radi bržeg formiranja i konsolidacije slike vježbe koja se izvodi, zbog sudjelovanja slušnih, vizualnih analizatora i proprioceptivnih osjeta u isto vrijeme .

6. Tijekom vježbe koristi se aktivna vlastita ekstenzija duž određenih linija sile (ekscentrična sila). U ovom slučaju dolazi do refleksnog djelovanja na triger zone, propriocepcije, poboljšanja prokrvljenosti i elastičnosti mišićno-ligamentnog aparata, kao i aktivacije središnjeg živčanog sustava.

7. Kombinira se istovremena primjena vježbi za aktivno istezanje i rotaciju u zglobovima.

8. Pažnja osobe se razvija na kinestetičkim senzacijama u dijelovima tijela, na mentalnoj slici pokreta koji se izvodi i sporom tempu vježbi. Kada pacijent ponavlja vježbe, ne dolazi do jednostavnog kopiranja istih, već do spekulativnog predstavljanja vježbe (stvaranje slike i cilja), a potom i njezine provedbe (postizanje cilja, ispunjavanje zamišljene slike).

9. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi nužno se kombiniraju s respiratornim, uglavnom dijafragmatičnim disanjem.

10. Uzima se u obzir mogućnost doziranja opterećenja, uzimajući u obzir tjelesno stanje bolesnika.

11. Predviđena je mogućnost primjene vježbi i različitih dobnih skupina.

12. Gimnastičarka ne zahtijeva posebna oprema i velike dvorane (dovoljno 2 m2 po vježbaču).

opće karakteristike i metode izvođenja nastave

Sve vježbe prema sustavu Beloyar su sekvencijalne, korak po korak i odgovaraju principu "od jednostavnog do složenog". Prema tim značajkama dijele se na 3 kompleksa

1. Vježbe stato-istezanja (osnovni kompleks), štedljivi motorički način.

2. Dinamičke vježbe (rad s jednim predmetom). (Sparing-trenažni motorički način).

3. Dinamičke vježbe (rad s dva predmeta). (Trening motorical mode).

Zadaci kompleksa: Na prvoj bazi se dešava:

Formiranje novog stereotipa prirodnog držanja (statički) i pokreta (dinamički) motorički stereotip;

Formiranje mišićnog korzeta,

Poboljšanje elastičnosti, pokretljivosti ligamentnog aparata;

Stabilizacija psiho-emocionalnog stanja.

Na drugom kompleksu (dinamički rad s 1 subjektom) odvija se daljnje uključivanje proiriorecepcijskih osjeta i formiranje tjelesno-psihičkih i psiho-tjelesnih veza uz aktivaciju općih sanogenetskih mehanizama oporavka. Dubinsko usavršavanje dinamičkog motoričkog stereotipa, uvježbavanje koordinacijskog sustava.

Vježbe se izvode pomoću gimnastičke palice, sporim tempom, što će vam omogućiti da bolje razradite zglobove, poboljšate procese koordinacije i kontrole živčanog sustava nad motorikom, psihološko stanje (sposobnost da se usredotočite na izvođenje određenog slika i uvježbava se postizanje cilja uz kontrolu nad svojim djelovanjem).

Na trećem kompleksu radi se po dva predmeta u svakoj ruci (plastika). Pokreti ruku izvode se sinkrono i asinkrono. Ovaj rad ima veći utjecaj na stanje središnjeg živčanog sustava; poboljšava i trenira međuhemisferne veze, razvija fleksibilnost psihe.

Nastavu izvode instruktori terapije vježbanja koji su prošli posebnu obuku iz neuro-ortopedske gimnastike "Beloyar" i imaju licencu za nastavu fizikalne terapije.

Doziranje tjelesne aktivnosti odabire se optimalno i individualno, ovisno o mogućnosti psihološke i pedagoške asimilacije gradiva, funkcionalno stanje pacijenta, uzimajući u obzir popratnu patologiju i pod kontrolom otkucaja srca. BP, testovi za snagu izdržljivosti mišića.

Praktični kriteriji za doziranje količine tjelesne aktivnosti mogu biti:

Početni položaj (ležeći - sparing način, ako je vertikalizacija nemoguća, promjena početnih položaja - sparing-trening, stojeći - trening);

Amplituda pokreta (postavljena pragom bolna osjetljivost, nije puno - u nježnom načinu rada, puni raspon pokreta u nježnom treningu, način rada treninga);

Vrijeme istezanja (od nekoliko sekundi do deset sekundi - u nježnom načinu rada; od desetak sekundi do 1,5 minuta - u nježnom načinu vježbanja; od 1,5 minuta ili više u načinu vježbanja);

Jasnoća i apsolutna ispravnost vježbi (točna reprodukcija stvorene slike i postizanje cilja);

Broj ponavljanja (1–2 nježni način rada, 3–5 nježni trening, trening). Broj ponavljanja od 2 do 5, u pravilu, osigurava formiranje koncepta konfiguracije, tempa i količine vlačnog opterećenja tijekom vježbanja.

Stupanj napora uloženog u vježbu. Ovisno o subjektivnim osjećajima pacijenta pod kontrolom testova probira.

Kriterij za imenovanje motoričkog režima: sparing, sparing-trening ili trening može poslužiti kao test izdržljivosti mišićne snage (SVM): mišići leđa (ribe), mišići trbuha (kut), mišići vrata (m.sh.).

Izdržljivost mišićne snage (SVM) / Nježni način rada / Nježan način vježbanja / Način rada vježbanja

Vrti ("riba") / manje od 1 min. / 1 minuta. - 1 minuta. 30 sek. / više od 1 min. 30 sek.

Trbuh ("ugao") / manje od 30 sec. / 35 sek. - 1 minuta. / više od 1 min.

Vrat (LW) / manje od 1 min. / 1 minuta. - 1 minuta. 30 sek. / više od 1 min. 30 sek.

Na štedljivom motoričkom načinu rada moguće je izvoditi vježbe u ležećem položaju: rano razdoblje oporavka nakon ozljeda, kirurško liječenje (8-10 dana). Takvo rano imenovanje ovih vježbi pomaže u sprječavanju razvoja posttraumatske hipotrofije mišića povezane s imobilizacijom, ubrzava proces rehabilitacijskog liječenja.

Na motoričkom režimu poštednog treninga moguće je izvoditi vježbe uz zid. Korištenje zida kao oslonca s otežanim održavanjem okomitog položaja, lošom ravnotežom i orijentacijom tijela u prostoru.

Odabir vježbi i njihova doza formira se uzimajući u obzir karakteristike bolesti i opće stanje pacijenta.

Pri proširenju motoričkog načina rada u nastavi koristi se načelo sustavnosti, redovitosti, postupnosti i dosljednosti u primjeni vježbi, počevši od jednostavnih i prelazeći na složenije, uključujući nekoliko novih vježbi u svakoj lekciji. Da bi se postigao trajni učinak, potrebno je pridržavati se načela trajanja nastave. Trajanje nastave od 30 min. do 1,5 sat.

Indikacije, kontraindikacije

Nastava s ovim kompleksom indicirana je u bilo kojoj dobi i kod gotovo svih bolesti, ozljeda i njihovih posljedica:

U neurologiji i neurokirurgiji;

U klinici za interne bolesti;

U traumatologiji i ortopediji;

Nakon kirurške bolesti jetre;

U pedijatriji:

u porodništvu i ginekologiji;

U onkologiji (u bolesnika bez metastaza nakon radikalnog liječenja). Posebno su indicirani u onim slučajevima kada je potrebno uspostaviti psihosomatske veze, uključiti proprioceptivnu korekciju poremećene koordinacije pokreta, formirati sanogenetske mehanizme oporavka u psihosomatski uvjetovanim hipohondrijskim i subdepresivnim stanjima.

Popis kontraindikacija je vrlo mali i uglavnom se odnosi na akutni stadij bolesti ili pogoršanje kroničnih bolesti, akutno razdoblje ozljede, kada postoje indikacije za operaciju ili prijetnja krvarenja. I također s teškom oligofrenijom, demencijom, mentalnom bolešću s oštro oštećenim intelektom.

Medicinska kontrola i samokontrola

Osnova medicinske kontrole uključuje:

1. Procjena subjektivnih osjeta pacijenta.

2. Evaluacija fizioloških parametara (antropometrija, somatoskopija, testovi izdržljivosti mišićne snage, mjerenje otkucaja srca i krvnog tlaka u mirovanju i tjelesnom naporu) - za procjenu razine tjelesnog zdravlja.

3. Stomatoskopska procjena statično-dinamičkih poremećaja posture.

4. Instrumentalne dijagnostičke metode: prema indikacijama osnovne bolesti: ultrazvuk, mjerenje kuta i dr.

5. Evaluacija psihološko stanje, mentalno zdravlje, kvaliteta života.

Neuroortopedska gimnastika prema sustavu Beloyar

Osnovni kompleks (vježbe stato-istezanja)

Opće osnove:

Početni položaj: stavite stopala strogo paralelno jedno s drugim, na udaljenosti jednakoj duljini vlastitog stopala.

U svim vježbama noge su blago savijene u zglobovima koljena, zglobovi koljena usmjerena na spoj prvog i drugog nožnog prsta. U ovom položaju postiže se minimalno istezanje mišića agonista. Zbog toga se stvaraju povoljni uvjeti za optimalno stabilan položaj zgloba koljena.

U svim vježbama bitan je položaj kralježnice. Baza je položaj tijela: okomica spuštena od sagitalne suture kroz vrh ušne školjke (Bai Hui točka VG20) kroz tijela sedmog vratnog kralješka (C7), tijelo 12. prsnog kralješka (Th 12 ), tijelo petog lumbalnog kralješka (L 5), u točki središta perineuma (hui-yin VC1) (projiciran u sredini između skrotuma (stražnja komisura usana)) i anusa. Izglađivanje lumbalne lordoze postiže se spuštanjem križne kosti prema dolje i naprijed, kao i povlačenjem stidne kosti prema natrag i prema dolje. Optimalan položaj zdjelice možete postaviti i dok ležite na podu, savijajući noge u zglobovima koljena, stopala razmaknite u širinu kukova, lumbalni dio pritisnite na pod, uvucite trbuh tako da zamišljena linija između stidne kosti i pupka je vodoravna.

Ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na cijelo područje lijevog i desnog stopala. Princip centriranja.

Raširite ramena prema natrag. Ruke su slobodno postavljene duž bočnih linija tijela, prvi prsti šaka su okrenuti prema naprijed.

Postavite položaj glave: postavite uvjetnu liniju koja povezuje vanjski kut oka - tragus - ušni kanal, vodoravno. U ovom položaju postiže se poravnanje cervikalne lordoze. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu prema vratu tako da se ušni kanali nalaze duž linije ramena (kontrola položaja

glave uz bočnu liniju).

U ovom početnom položaju noge su oslonjene na pod, a kralježnica je "ispružena" prema gore. Istodobno, djelovanjem višesmjernih sila (aspiracija zdjelice prema dolje i samoizvlačenje glave prema gore) izglađuju se lumbalna i vratna lordoza. To se mora postići statičkim radom same kralježnice. Tijekom nastave stječe se vještina prirodnog držanja i toničnog stanja mišića.

Prilikom izvođenja svake sljedeće vježbe stalno kontrolirajte gore opisani relativni položaj elemenata mišićno-koštanog sustava. Testovi provjere koriste se za provjeru točne izvedbe.

Testovi probira pomažu u dobivanju kinetičkih senzacija od instruktora, što ubrzava formiranje i pamćenje potrebne slike dana za postizanje cilja. Provođenje testova kontrolira napor pacijenta koji izvodi samonapinjanje pružanjem umjerenog otpora instruktoru tijekom vježbe.

Osnovne vježbe

1.0. Istezanje prema gore

Početni položaj (IP) - stoji

Ruke gore, blago savijene u zglobovima lakta, iznad glave, ruke su okrenute prema gore s površinom dlana, a stražnja strana je strogo iznad krune. Nogama "utisnemo" pod, a rukama se podignemo. Kod pravilno izvedene vježbe javlja se osjećaj istezanja (kidanja) u struku. Istežemo tijelo s maksimalnim mogućim naporom, čime treniramo uzdužne mišiće leđa i obnavljamo strukturu kralježnice.

Verifikacijski test: instruktor stoji ispred pacijenta i stavlja jednu ruku na kuk, drugu na suprotno rame i vrši pritisak rukama jednu prema drugoj. Smjer sile je paralelan s podom. Na ispravna izvedba pacijent ostaje nepomičan tijekom testa.

1.1. Spiralno istezanje

IP također.

Ruka na pojasu počiva na kostima zdjelice

Okreti trupa u struku, neprekidno istezanje tijela prema gore, tvoreći neku vrstu spirale. Tijekom izvođenja, koljena su usmjerena prema stopalu, kosti zdjelice nisu pokretne.

Osnovni momenti

Pokret se izvodi u oba smjera s maksimalnom ekstenzijom prema gore i vrlo polako.

Test: sličan prethodnom, može se izvesti tijekom vožnje.

1.2. Lateralno istezanje

IP - ruke gore iznad glave

U nagibu u stranu, istezanje se izvodi polako, tako da tijelo poprima oblik potpunog luka od nogu do vrhova prstiju.

Osnovni momenti

Kretanje se izvodi strogo duž bočne linije, bez naginjanja naprijed ili natrag, "kao da ste stisnuti između dva zida";

Slijedite prirodni položaj zdjelice;

Glava treba biti nastavak kralježnice, pogled je usmjeren prema naprijed.

Test provjere: sličan prethodnom.

1.3. pretklone

PI ruke gore, ramena pokrivaju uši

Vježba se izvodi polako uz snažno postupno istezanje. Nagib počinje povlačenjem brade prema vratu i naginjanjem glave na prsa. Ruke pri kretanju naprijed "zatvore" uši i sa leđima čine jednu liniju. Povratak u početni položaj izvodi se obrnutim redoslijedom. Uspon se provodi od produžetka do zglob kuka, zatim leđa od lumbosakralnog do prsnog.

Osnovni momenti

Ovom vježbom tijelo se postavlja u puni luk od vrhova prstiju na rukama do nožnih prstiju.

Pokret gore-dolje izvodimo s maksimalnim naporom, kao da guramo klip pumpe prema dolje i povlačimo ga natrag.

Verifikacijski test: instruktor stavlja ruke na ruke pacijenta i pruža lagani otpor pokretu.

Skup vježbi vuče za vratnu kralježnicu

2.0. Istezanje naprijed i nazad

IP - ruke se protežu prema podu

Ispružimo bradu naprijed i gore pod kutom od 45 stupnjeva od vodoravne linije. Zatim se istežemo stražnjim dijelom glave: pod kutom od 45 stupnjeva prema gore. Ramena su fiksna.

2.1. "Maca"

IP je isti

"Slika mačke koja liže svoja prsa."

Bradom ispisujemo krug strogo u sagitalnoj ravnini. Pokreti se izvode odozgo prema dolje. Glava je uvučena što je više moguće unatrag, brada se glatko proteže prema gore, a zatim naprijed do svake točke kruga, snažno pritisnuta bradom na prsa i vrat. Ramena su fiksna.

Osnovni momenti

S preciznim izvođenjem, postoje osjećaji napetosti u okcipitalnom, interskapularnom području.

Kada zabacujete glavu unatrag, izbjegavajte je naginjati unatrag.

2.2. "Jarac"

Izvodi se slično kao i prethodna vježba. Slika jarca koji se bradom češe po prsima. Kretanje se odvija u krugu odozgo prema dolje, ali u suprotnom smjeru.

Osnovni momenti

Kada se izvodi ispravno, osjećaji se javljaju u sljepoočnicama i čelu.

2.3. Kružne rotacije glave "umivaonik"

Zamislite da krunom vaše glave nacrtamo krug iznad naše glave, neprestano posežući za svakom točkom kruga. Prilikom izvođenja, vrat je snažno istegnut, pokreti su spori, posebno na bolnim mjestima. Pokreti se izvode u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu.

Osnovni momenti

Pri kretanju nije dopušteno naginjanje glave unazad i na strane. Da bismo to učinili, kontroliramo izgled - okrenut je prema naprijed i fokusiran je na 1 točku.

2.4. "Kolovorot"

Svodom lubanje (brada paralelna s podom) opisujemo krug, strogo paralelan s podom, gledamo (strogo naprijed ispred sebe. Lubanja opisuje krug, gledamo samo naprijed. Pokret se izvodi polako, s maksimum moguće rastezanje mišiće vrata u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

2.5. Okretanje glave u stranu

Povlačeći tjeme prema gore, okrećite glavu naizmjenično prema jednom i drugom ramenu. Izvodi se vrlo polako, držeći istezanje gore i kao kroz otpor - "krećući se kao kroz gustu glinu". Mora se raditi polako i s naporom.

Osnovni momenti

Prilikom izvođenja vježbe, instruktor može dati osjećaj tog otpora pružanjem laganog otpora rukom.

Kontroliramo položaj glave, kretanje oko vertikalne osi povučene kroz vrh glave (brada prema dolje).

2.6. Nagibi glave s SHOP napetošću u frontalnoj ravnini

Početni položaj, ruke ispružene prema podu.

Zabacivanjem glave, usmjeravanjem jednog uha prema gore, nos, kao os rotacije, ostaje na jednoj okomitoj liniji koja prolazi kroz sredinu prsne kosti.

Osnovni momenti

Izbjegavajte naginjanje glave prema ramenu. Zamišljamo da snažan otpor okoline sprječava rotaciju glave. Naginje glavu strogo u bočnoj projekciji, ušni kanali u sredini ramena.

Nakon svih vježbi za vratnu kralježnicu preporuča se samomasaža. U početnom položaju, kruna je povučena prema gore, desna ruka stegnite vrat ("zalijepite cijelim dlanom" za stražnja površina vrat) i maksimalnom snagom izvodimo masažni pokret prema ramenu (odozgo prema dolje). Slično, s drugom rukom.

Skup vučnih vježbi za rameni obruč

3.0. "Ljuljačka"

Istovremeno, održavajući rastezanje, počinjemo mijenjati položaj ruku - podignuto rame se spušta, a drugo se diže. Kretanje se izvodi samo u zglobovima ramena, savijanje u zglobovima lakta nije dopušteno. Vježba se kontrolira slikom da se na okomitoj osi nalazi horizontalna prečka, dječja ljuljačka. Kretanje je sporo.

Test: tijekom vježbe, instruktor vlastitim rukama istovremeno širi pacijentove ruke od njegova torza.

Kontrolirano je samoopružanje pacijentovih ruku.

3.1. "Ljuljačka 2"

IP - ravne ruke gore, dlanovi jedan prema drugom. Jedna ruka se proteže prema gore što je više moguće, druga - prema dolje (odnosno, jedno rame je ispruženo prema gore, a drugo spušteno dolje što je više moguće).

Vježba je slična prvoj. Mijenjamo položaj ramena (jedno se rame polako spušta, a drugo se podiže, ruke su ravne). Izvodi se uz maksimalnu napetost i sinkrono.

Test tijekom vježbe, instruktor čini umoran napor, šireći pacijentove ruke.

3.2. Istezanje ruku u stranu

IP - ruke na strane

Ispružimo ruke u stranu što je više moguće. Kontrolira se položaj svih spojeva u ravnoj liniji. Ruka je strogo poput nastavka stražnje strane podlaktice, dlanom prema dolje, laktom okrenutim unazad.

Test: Instruktor primjenjuje umjereni pritisak prema dolje na pacijentove ruke. Pacijentove ruke se odupiru.

3.3. Istezanje gornjeg dijela prsa

IP - ruke sa strane, paralelne s podom

Lagano, održavajući napetost, okrećemo ruke s dlanovima prema gore, zaokružujući gornji dio prsne kosti prema gore. Ostali smo u ovom položaju 2-4 sekunde. Zatim glatko okrenite dlanove prema dolje, savijajući stražnji dio gornjeg prsnog dijela leđa. Pokret u svim zglobovima ruku i leđa provodi se sinkrono, jednom strukturom.

3.4. "Zrakoplov"

IP - ruke sa strane, ruke okomite na podlaktice. Pokreti su isti kao kod istezanja prsa. Pri kretanju povlačimo ruke što je moguće više na sebe.

3.5. "Ruke naprijed"

Ravne ruke ispružene naprijed, paralelne s podom. Ruke su okrenute prema dolje. Jedna ruka se proteže naprijed što je više moguće, druga nazad.

Položaj ruku se mijenja sinkrono, održavajući napetost.

Osnovni momenti. Kontroliramo okomiti položaj leđa. Izbjegavamo naginjanje trupa prema naprijed, mijenjanje položaja zdjelice uz pomicanje ruke unatrag, ramena sa strane leđa čine 1 liniju.

3.6. "Dnevnik"

IP - noge zajedno. Jedna ravna ruka je okomito gore, s dlanom okrenutim od tijela, a druga je spuštena i ispružena prema dolje, dlanom prema tijelu.

Vrlo polako mijenjamo položaj ruku, zamišljamo da smo u središtu kruga i neprestano pružamo ruke prema njegovim stranama. Pokreti ruku izvode se sinkrono, kao cjelina, u ravnoj liniji koja prolazi kroz sve zglobove ruku, središte je prsna kost.

3.7. "Stalak"

IP - spojite ruke u "bravu" iza leđa (desni lakat gore, lijevi lakat dolje)

Ispružimo laktove iza leđa. Zatim mijenjamo položaj ruku. Osnovni momenti. Pri izvođenju položaja posebno strogo pratimo vertikalni položaj lakta, položaj kralježnice. Nakon vježbe možete izvesti pljeskanje: pljeskanje po ramenom zglobu slobodnom rukom. Mišići ramena su istegnuti. Pljesak se radi cijelim dlanom, što jači, to bolji.

zaključke:

Vježbe za cervikotorakalnu regiju omogućuju jasniju sinkronizaciju rada lijeve i desne hemisfere mozga. Oni ublažavaju veliki broj grčeva mišića u području vrata maternice i ovratnika, vraćajući rad središnjeg živčanog sustava. Napon u pojas za rame psiholozi povezuju s gomilanjem društvenih problema u čovjeku. Skidanjem napetosti na ovoj razini vježbama automatski uklanjamo socijalne probleme.

Skup vučnih vježbi za zglobove kuka

Početna pozicija: Ispružite noge u stranu šire od ramena, stopala su paralelna jedno s drugim, koljena su blago savijena, projekcija koljena je prema nožnom palcu, križna kost je usmjerena striktno prema dolje i naprijed, stidna kost je povukao natrag. Kruna se proteže prema gore, naglasak s nogama na podu.

4.0. "Stol"

IP - Tijelo se naginje naprijed vodoravno prema podu, kruna se proteže prema naprijed. Ruke su ispružene naprijed duž jedne linije s leđima, paralelno s podom. Ostanite u ovom položaju od nekoliko sekundi do minute.

Test: Instruktor primjenjuje umjereni pritisak na leđa. Uz visokokvalitetnu izvedbu, održava se pritisak na područje ramena (jednak vlastitoj težini)

4.1. Bočni okreti

Iz početnog položaja nagnite trup paralelno s podom.

Iz vježbe "stol" izvode se okreti u oba smjera s maksimalnim i postupnim istezanjem rebrenog luka, trupa. Pri okretanju femoralno-sakralni zglobovi ostaju nepomični, koljena ostaju iznad stopala. Pokret se izvodi u oba smjera.

4.2. "Dodirni"

IP. Iz vježbe "stol" glatko pomičemo ispruženi trup naizmjenično na jednu i drugu nogu.

Osnovni momenti

Kada se krećete udesno, desni zglob koljena je savijen, lijevo stopalo ostaje čvrsto pritisnuto na pod. Isto tako i na drugoj strani.

4.3. Proširenje u torakalnu regiju kralježnice

IP - ruke prekrižene, dlanovi na zglobovima ramena, laktovi gore

Torzo je nagnut prema naprijed paralelno s podom, laktovi su strogo povučeni prema naprijed, tvoreći jednu liniju s leđima.

4.4. "Otvori slavinu"

Okreti se rade u struku u oba smjera, trup je paralelan s podom, laktovi se protežu prema naprijed.

Osnovni momenti

Okreti se izvode polako uz napetost.

4.5. "Šetači"

IP - koljeno-lakat

Saginjamo se naprijed i ravnim rukama se oslanjamo na pod ispred stopala. Padamo laktovima na pod, noge ostaju blago savijene u koljenima. Puzimo na laktovima, pomičući tijelo naprijed-natrag do koljena.

Osnovni momenti

Pazimo da su stopala paralelna i da pete ostanu pritisnute na pod.

Podignite zdjelicu prema gore, ispravljajući noge u zglobovima koljena. Naglasak samo na rukama i stražnjoj površini prstiju.

Osnovni momenti

Skup vučnih vježbi za stopala

5.0. "Dizalica"

IP - noge u širini ramena. Povučemo jednu nogu jedan korak unazad, stopalo se oslanja na stražnja strana prstima, nalazi se strogo okomito. Kontrolira se okomiti položaj uvjetne linije koja povezuje središte pete i točku između 1-2 prsta na stopalu. Ispruženom nogom nježno pritisnite na pod. Ne može se izvesti duboki čučnjevi. Isto tako i na drugoj strani.

5.1. "Liječenje stopala"

IP - sjedimo na potkoljenicama, ispružimo stopala od sebe, pete su u kontaktu. Ruke su postavljene ispred koljena u širini ramena. Oslanjajući se na ruke podižemo koljena od poda i pokretom tijela unazad prebacujemo nožne prste na plantarnu stranu. Noge rade istovremeno.

Izdvajamo: Na početku nastave kada bolne senzacije da biste olakšali vježbu, možete postaviti ruke na veću udaljenost od koljena.

5.2. "Puž"

Početni položaj kao u vježbi "trčanje u stopalima". Ruke se nalaze blizu koljena, tijekom cijele vježbe zdjelica je na petama. Podižemo koljena od poda što je više moguće, ostavljajući zdjelicu na petama, zadržavamo se u tom položaju od nekoliko sekundi do minuta.

Izdvajamo: Za početnike i osobe s teškim deformitetima stopala, ruke se mogu postaviti dalje od koljena, što olakšava kretanje.

5.3. "Arch"

Položaj tijela - sjedenje na potkoljenici stopala udaljeno od vas. Naglasak rukama na podu od koljena do 40 cm nogu zajedno. Podignite zdjelicu prema gore, ispravljajući noge u zglobovima koljena. Naglasak samo na rukama i stražnjoj površini prstiju.

Osnovni momenti

U tijeku razvijanja stopala približite ruke koljenima.

5.4. "Arch 1"

IP - sjedi na nogama, stopala na stražnjoj površini, prsti ispruženi unatrag. Koljena u širini ramena, potporna ruka je izložena ispod prsne kosti (slika jednakokračnog trokuta s vrhovima 1 ruka i 2 noge). Vježba se izvodi na obje ruke.

Podignite zdjelicu prema gore, ispravljajući noge u zglobovima koljena. Naglasak je samo na jednoj ruci i stražnjoj površini nožnih prstiju. Prilikom podizanja, leđa se izvijaju prema gore.

Osnovni momenti; uz dobru samokontrolu, vježbu možete zakomplicirati spajanjem stopala. (Podržavanje ruku i nogu u jednoj liniji).

5.5. "Arch 2"

IP - vježbe "trčanje u stopalima", ali u naglasku dvije ruke i jedna noga. Stopala u širini ramena, potporna noga u sredini ispod zdjelice.

5.6. "Luk Z"

IP - sjedenje na potkoljenici, stopala unazad, ruke u širini ramena ispred koljena (udaljenost pojedinačno, prema stupnju treniranosti). Oslanjajući se na ruku i nogu, podižemo se, savijajući leđa u obliku lučnog mosta. Slobodna ruka i noga su ispružene u suprotnim smjerovima.

Skup vježbi vuče za leđa

6.0. "Čamac"

IP - leži na podu licem prema dolje. Ispružite ruke ravno, u širini ramena, s dlanovima prema dolje. Stopala, također u širini ramena, s nožnim prstima udaljenim od sebe. Kruna naprijed, poravnavanje vrata. Glava, vrat, kralježnica trebaju biti u liniji.

Ruke i noge podižemo od poda tako da zdjelične kosti dodiruju pod, a ruke i noge ispružimo što više u suprotnim smjerovima. Položaj držimo od 10 sekundi do nekoliko desetaka minuta.

Test: kada se pravilno izvodi, tijelo postaje cjelovita struktura, a kada možete izdržati osobu koja stoji s jednom nogom na vašim prsima, drugom na vašim stopalima.

6.1. "Brod u oluji"

IP kao u vježbi "čamac"

Vježba je ista kao prethodna, ali počinjemo se ljuljati, naizmjenično dodirujući pod rukama i nogama, savijajući se u leđima.

6.2. "Čamac u stranu"

Legnemo na pod strogo na bočnu liniju tijela: ispružimo noge i ruke u suprotnim smjerovima. Kontroliramo položaj zdjeličnih kostiju, glavu duž jedne linije.

Ispružimo ruke i noge u suprotnim smjerovima, podignemo udove tako da su kosti zdjelice i donjeg dijela prsne kralježnice pritisnute na pod.

Držimo ovaj položaj i stalno se istežemo u stranu od nekoliko sekundi. do min. Vježba se izvodi na desnoj i lijevoj strani.

Ako je teško držati tijelo striktno na boku, vježbu možete olakšati tako da stavite ruku ispred prsa i oslonite se na nju.

6.3. "Banana"

IP - "čamac". Podižemo ruke i noge. Ispružite udove u suprotnim smjerovima. Ruke i noge u širini ramena.

Iz vježbe "čamac" okrenemo se na bok (čamac je na našoj strani), zatim se prevrnemo na leđa, a na drugu stranu, trbuh itd. tijekom udara, noge i ramena ne dodirnuti pod tijekom udara, pazimo da su tijekom udara pokreti ruku sinkroni, smješteni u 1 liniji.

Ključne točke: morate se jasno držati nekoliko sekundi u svakom položaju.

6.4. "Prsten"

IP - sjedenje na podu, noge savijene u zglobovima koljena, istezanje leđa što je više moguće unazad, oslanjanje na kosti zdjelice i donjeg dijela kralježnice. Ruke su ravne, ispružene naprijed i gore, dlanovi prema dolje. Ispravljamo noge u zglobovima koljena, povlačimo čarape naprijed od sebe. (Savijamo tijelo, kao da grlimo loptu. Ruke posežu za podignutim stopalima)

Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. do min.

6.5. "Trčanje u leđa"

IP - sjedimo na podu, noge savijene u zglobovima koljena, rukama omotamo donju 1/3 potkoljenice, koljena lagano raširimo u stranu. Brada je pritisnuta na prsa. Odgurujući se nogama, okrećući leđa natrag na ramena. Pokret se izvodi na tvrdoj ravnoj podlozi s napetim leđima. Ponoviti 5-7 puta.

6.6. "Running in the blades"

IP - ležeći na leđima, podignite ravne noge prema gore, povlačeći se do njih, omotajte ruke oko donje 1/3 potkoljenice. Okrećemo se naprijed-nazad do ramena.

6.7. "Trčanje u lumbalnom dijelu"

IP - ležeći na leđima, povucite koljena na prsa, omotajte ruke oko donje 1/3 potkoljenice. Spuštajući stopala na pod, podignite gornji dio prsne kralježnice iznad poda. U isto vrijeme, kralježnica je produžena, brada je pritisnuta na prsa.

Kretanje je naprijed i nazad, lijevo i desno.

6.8. "kolobok"

IP - sjedi na podu, savijajući noge u zglobovima koljena i zatvarajući tabane. Uhvatite stopala rukama i privucite ih u ingvinalnu regiju. Laktovi se oslanjaju na zglobove koljena. Leđa su zaobljena leđa.

Nagnite tijelo u stranu, pritiskajući koljeno na pod laktom, a zatim, prevrnuvši se na leđa i gurajući stopala prema glavi, okrenite se preko leđa na drugu stranu, pritiskajući drugo koljeno na pod, i pomaknite se u početni položaj. Vježba se izvodi na obje strane.

zaključke

Principi neuroortopedske gimnastike prema Beloyar sustavu mogu se koristiti u različitim fazama liječenja i rehabilitacije. somatske bolesti a posebno bolesti mišićno-koštanog sustava.

Pod utjecajem skupa vježbi uklanja se posturalna neravnoteža mišića i vraća se pravilan položaj. zajedničko središte težine s korekcijom statičkog i dinamičkog motoričkog stereotipa.

Aktivacija kompenzacijskih sanogenetskih mehanizama uz pomoć ovih vježbi pozitivno utječe na obnovu psihičkog i tjelesnog zdravlja.

Nema dobnih ograničenja za propisivanje vježbi. Pravilno dozirane vježbe mogu se koristiti kod starije skupine bolesnika.

Korištenje setova vježbi u predškolskim i školskim ustanovama za razvoj tjelesno-psihičkih i psiho-tjelesnih veza kod djece u svrhu razvoja pažnje, formiranja fino koordinirane motorike i koordinacije kretanja u prostoru.

Bibliografija

1. Anohin P.K. Biologija i neurofiziologija uvjetovani refleks. M., 1968.

2. Vatuev A.S. Središnji mehanizmi senzorne organizacije pokreta. Lenjingrad, Nauka. 1975. godine.

3. Bernstein N.A. Fiziologija kretanja i aktivnosti. M: Nauka, 1990.

4. Bernstein I.A. Ogledi o fiziologiji pokreta i fiziologiji aktivnosti. M. 1966.

5. Wayne A.M. Bolesti autonomnog živčanog sustava. M.: Medicina, 1982.

6. Danilova N.N. Serija "Klasični sveučilišni udžbenik" Psihofiziologija "Aspect-Press" M. 2004.

7. Dolin A., Popov G. Wushu tradicije. Krasnojarsk: Prometej, 1990.

8. Kogan O.G., Vasiljeva L.F. Atipični lokomotorni obrazac i njegovo značenje u nastanku patobiomehaničkih promjena u mišićno-koštanom sustavu. Ručna terapija. 2–3. broj 4, str. 73–77.

9. Kogan O.G., Schmidt I.R., Vasiljeva L.F. Normativni model statičke komponente motoričkog stereotipa i vizualno-palpatorna ekspresna dijagnostika patobiomehaničkih promjena u kralježnici. Manualna terapija, 2003. br. 4, str. 78–80.

10. Dubrovsky V.I. Sportska medicina. M., 2002. (monografija).

11. Kulikov V.P., Kiselev V.I. Potreba za tjelesnom aktivnošću. Fiziologija. Valeologija. Rehabilitacija. Novosibirsk: Znanost. 1998. godine.

12. Mogendovich M.R. Refleksna interakcija lokomotornog i visceralnog sustava. L. Medgiz. 1957. godine.

13. Sechenov I.M. Izabrana djela. Ser. "Klasici znanosti" - M. 1952. t-1. Černigovski V.N. Ideje I.M. Sechenov o "mračnim osjećajima" i njihovom daljnjem razvoju. M. 1976.

14. Sudakov K.V. Generalni principi konstruiranje činova ponašanja na temelju teorije funkcionalnih sustava. M-19.

15. Yakhno N.N., Melnichuk P.V. Bolesti živčanog sustava. Vodič za liječnike. M.: Medicina. 1995. godine.

Ako stalno izbjegavate tjelesne vježbe i zanemarite vježbe ujutro, posljedice tjelesne neaktivnosti neće dugo čekati.Ograničeno kretanje, bolovi u kralježnici negativna su posljedica neaktivnog načina života. Popularna tehnika Beloyar pomoći će vratiti pokretljivost zglobova, napuniti vas energijom i vratiti motoričke funkcije.

Bit i prednosti Beloyar sustava

Gimnastika ne sadrži iscrpljujuće ili nerazumljive pokrete. Lagane vježbe sustava dostupne su osobama bilo koje dobi i različite tjelesne spremnosti. Može koristiti rezervne snage tijela, osloboditi i probuditi sve mišićne skupine.

Bit sustava je u složenom fizičkom i psiho-emocionalnom utjecaju na energiju tijela. Rezultat je pomlađivanje, unutarnji sklad, razvoj kreativnih i mentalnih sposobnosti. Uz redovite vježbe, Beloyar gimnastika brzo poboljšava:

• ubrzavaju se metabolički procesi, gubi se višak kilograma;
• vestibularni aparat je ojačan;
• obnavljaju se funkcije mozga, poboljšava se pamćenje;
• počinje regeneracija intervertebralnih diskova;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sustava;
• povećava raspon pokreta u zglobovima;
• smanjena bol u zglobovima i mišićima.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika se koristi za poboljšanje tijela s odstupanjima u mišićno-koštanim funkcijama, poremećajima unutarnjih organa i stresom. Sustav Beloyar indiciran je za:

• sustavna bol u leđima;
• zagušenja u gastrointestinalnom traktu;
• poremećaji spavanja;
• povećana anksioznost i depresija;
• postoperativna rehabilitacija u traumatologiji;
• pripremajući se radna aktivnost organizam;
• odbiti vitalnost i kronični umor.

Nježne vježbe sustava omogućuju nastavu za oporavak onkoloških bolesnika s pozitivnom dinamikom.

Da bi vježbe prema slavenskom sustavu "Beloyar" bile korisne, neprihvatljivo je započeti s vježbanjem ako je osnovna bolest u akutnoj fazi. Za duboka kašnjenja mentalni razvoj, mentalni poremećaji, ozljede koje prijete krvarenjem, trebali biste također napustiti trening.

Upute gimnastike Beloyar

Terapeutski učinak vježbanja dovodi do ravnoteže svih tjelesnih procesa. To se može postići djelovanjem u 3 smjera: na fiziološko, psihičko i energetsko stanje čovjeka.

Početne vježbe imaju terapeutski učinak. Usmjereni su na vraćanje zdravlja kralježnice. Nastava tijekom ovog razdoblja uklanja patologije i vraća normalan položaj kralježnice. Štipanje nestaje, skolioza se ispravlja, ažurira intervertebralnih diskova, neurološke posljedice ozljeda prolaze, osteohondroza prestaje gnjaviti. Normalizacija motoričkih funkcija kralježnice pozitivno utječe na rad unutarnjih organa i živčanog sustava.

Emocionalno stanje izravno ovisi o koherentnosti djelovanja svih organskih sustava. Psihološka strana tehnike Beloyar je utjecaj na način razmišljanja i unutarnji svijet osobe. Bez oslobađanja od nagomilanog emocionalnog tereta nemoguće je postići opuštanje i oslobađanje od stresa. Druga faza pomaže da se osjeti samopouzdanje, smirenost, pojavljuje se razboritost. Anksioznost i agresiju zamjenjuju pribranost i sposobnost koncentracije. Cilj je formuliran - poboljšanje, zadatak pojedinca je postići pozitivan rezultat.

Nakon završetka pripremnih faza, osoba je u stanju kontrolirati emocionalne troškove, regulirati tokove energije u tijelu. Doživljava nalet snage. Treći smjer Beloyar gimnastike su vježbe borbene obuke. Sinkroniziran rad svih dijelova tijela, plastičnost i lakoća pokreta pomoći će vam da postanete majstor borilačkih vještina s osobnim stilom.

Sustav vježbanja

Prirodnost pokreta čini kompleks atraktivnim čak i za nepripremljene ljude. Beloyar wellness sustav sadrži mnoge vježbe istezanja, plastične i statičke treninge:

1. Stanite ravno, ispravite kralježnicu. Podignite ruke, ispružite se, zadržite ispravan položaj.
2. Početni položaj je isti. Polagani nagib trupa prema naprijed do pravog kuta, maksimalno ispružite ruke, fiksirajte tijelo.
3. Stojeći, ruke iznad glave. Raširite ih, povlačeći s naporom, koncentrirajte se na vrhove prstiju.
4. Iz stojećeg položaja podignite jednu ruku, naprežući se, povucite tijelo u suprotnim smjerovima. Zatim promijenite smjer ruku.
5. Stavite noge u širinu ramena. Usmjerite ruke prema dolje, raširite prste, pokušajte dosegnuti strop glavom. Izvodite s naporom.
6. U stojećem položaju, ruke dolje, bez žurbe, nagnite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući dotaknuti rame. Također ga polako okrećite s jedne strane na drugu, pokušavajući pogledati unatrag. Vježbe treba izvoditi bez sudjelovanja tijela, postupno povećavajući raspon pokreta. Zatim rade pokrete prema naprijed (sve dok ne dođu u kontakt s prsa) i natrag.
7. Ispravi se. Istegnite kralježnicu, polako se nagnite naprijed, dlanove stavite na pod, koljena okrećite, istežući se stražnja grupa mišiće da ostanu u ovom položaju.
8. Vježba za leđa. Savijte koljena, povucite se do brade. Povucite ih prema gore, ispravite koljena, tijelo treba formirati pravi kut. Zadržite uspravan položaj.
9. Ležeći, povucite koljena do brade, spojite ruke, zamahnite tijelom lijevo-desno i naprijed-natrag.
10. Početni položaj - na leđima, noge savijene u koljenima, naslonite cijelu površinu stopala na pod. Nagnite trup ulijevo, pomaknite ruke udesno (uvijanje).
11. Na trbuhu. Ispružite se naprijed. Podižu noge, rade lelujajuće pokrete ("Čamac na vodi").
12. Na trbuhu. Povucite ruke unazad kako biste uhvatili skočni zglob. sagnuti se. Ljuljajte tijelo naprijed-natrag.
13. "Na koljenima". Lijeva ruka pruža se naprijed, desna noga je uvučena, opružite tijelo. Promijenite položaj ruku i nogu.
14. tijelo u istom položaju. Oslonite se dlanom o pod, ispružite stopala. Uz napor da savijete kralježnicu prema dolje, podignite glavu. Savijte leđa kotačem, bradom dodirnite prsa.

Zadržite statične vježbe 10 sekundi, nakon čega slijedi odmor. Potrebno je ponoviti svaku vježbu od 4 do 8 puta, slušajući svoje osjećaje i izbjegavajući pretjerani rad. Ustrajnost i dosljednost u nastavi pomoći će u jačanju psihičkog zdravlja, glavobolja će nestati, pritisak će se normalizirati, rad crijeva će se poboljšati.

Pravila za učinkovitu nastavu

Tehnika oporavka po sustavu Beloyar ispitana je od strane domaćih i inozemnih stručnjaka i prepoznata je kao preventivna mjera u borbi protiv poremećaja mišićno-koštanih funkcija. Pomaže u otklanjanju kroničnih bolesti, brzo obnavlja tijelo nakon ozljeda.

Mora se imati na umu da se pozitivan rezultat može postići samo ako je trening sustavan. Redovitost je ključ za obnovu kralježnice i zglobova, povećanje njihove izdržljivosti.

Učinkovitost nastave može se povećati povezivanjem vježbi disanja. Također pomažu riješiti se loših navika i povećati aktivnost.

Uravnotežena prehrana igra važnu ulogu u rješavanju zdravstvenih problema. Trebao bi biti bogat vitaminima i mineralima. Osim toga, tijelo mora dobiti dovoljno čiste vode.

Terapeutska gimnastika Beloyar, čije vježbe utječu na kralješke, postaje sve popularnija u Rusiji. Centri temeljeni na Beloyar gimnastici postupno se otvaraju u Rusiji i inozemstvu.

Beloyar je kompleks neuroortopedskih vježbi. To znači da istovremeno djeluje na mišiće i mozak. Metodologija uključuje edukativne filmove i sustave vježbi koje trebate izvoditi kako biste poboljšali svoje zdravlje. Princip Beloyar sustava temelji se na ideomotornom efektu. Naš mozak refleksno ponavlja prirodne pokrete. Osoba to možda neće osjetiti, ali procesi će se svejedno odvijati.

Najupečatljiviji i najčešći primjer ideomotornog učinka je nehotično zijevanje osobe. Ako netko zijeva u blizini, tada mozak, čak i uz najmanji umor, počinje refleksno kopirati ovu prirodnu reakciju tijela na umor.

Pozitivan učinak Beloyar gimnastike dokazali su znanstvenici s Medicinskog sveučilišta Altai. Potvrđeno je da se zbog ideomotornog učinka pozitivan učinak može postići čak i gledanjem edukativnih videa, a vježbanje će ubrzati liječenje.

Gimnastika Beloyar je dizajnirana za kralježnicu, a stanje stvari u svim organima u ljudskom tijelu ovisi o njegovom zdravlju. Sustav Beloyar podijeljen je u tri glavna područja:

• učinkovito i ne traje dugo za poboljšanje stanja kralježnice;
• drugi smjer usmjeren je na središnji živčani sustav, zahvaljujući Beloyar gimnastici, poboljšava se raspoloženje osobe, postaje smireniji i uravnoteženiji;
• borbena vježba koja se temelji na razvoju preciznih i plastičnih pokreta.

Više o smjeru gimnastike Beloyar

Kao što je gore spomenuto, u gimnastici Beloyar postoje tri smjera. Od kojih je jedan usmjeren na fizičko poboljšanje ljudskog stanja, drugi - na psihološko, a treći se temelji na borbenoj praksi.

Prvi smjer je jačanje kralježnice. Gimnastika Beloyar sadrži prilično jednostavne vježbe. Glavna stvar u prvoj fazi je pravilno držati kralježnicu. Cijeli prvi stupanj temelji se na vježbama koje ga jačaju. U praksi, nakon takve terapije, skolioza vrlo brzo nestaje kod ljudi, obnavljaju se intervertebralni diskovi, liječe se kile i neuralgije, iščašenja različite težine, nestaju posljedice prijeloma i raznih ozljeda. Iz ovoga možemo zaključiti da vježbe pomažu u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i kralježnice.

Drugi smjer je utjecaj na unutarnji svijet osobe i njegovo razmišljanje. Ovaj smjer uključuje dio psihologije i neurologije. Zadatak plastične (kako se ovaj smjer naziva) faze je stvoriti cilj u glavi učenika i "prisiliti" ga da postigne taj cilj. Ovaj tečaj daje osobi razboritost, pažljivost, staloženost i smirenost. Period učenja ove faze traje od dva do dvanaest mjeseci. Dakle, terapeutske vježbe imaju snažan pozitivan učinak na psihičko stanje osobe.

Treći smjer Beloyar gimnastike su borbene prakse. Oni u Beloyaru pokazuju sposobnost da na napad neprijatelja odgovore preciznim pokretima koji se pretvaraju u ples. Besprijekoran oblik borbenog kretanja formira se zahvaljujući zajedničkom radu mišićno-koštanog sustava s plastičnošću pokreta.

Ali da biste uspjeli, morate zapamtiti da će samo svakodnevni naporni treninzi pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja, kako psihičkog tako i fizičkog.

Tečajevi Beloyar gimnastike raspoređeni su na način da podrazumijevaju tjedne treninge koji su usmjereni na psihofizičke procese muškaraca i žena.

Prednosti gimnastike Beloyar

Sustav Beloyar omogućuje uštedu novca na lijekovima, budući da je ova gimnastika profilaktika protiv mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava i kralježnice. Trening vježbi uvijek je pod nadzorom stručnjaka. Gimnastika Beloyar uspješno se razvija već 19 godina, štoviše, prošla je testove na bazi Vojno-medicinske akademije u Sankt Peterburgu i postala poznata ne samo u Rusiji, već iu inozemstvu.

Omogućuje osobi da preuzme kontrolu nad svojim tijelom u svoje ruke i počne prevenirati mnoge bolesti čije liječenje može biti skupo. Poučavanje vježbi je lako za početnike, jer u njima nema ničeg nadnaravnog. Dijete se također može nositi s vježbama koje se uzimaju kao osnova u Beloyar gimnastici.

Primjeri gimnastičkih vježbi Beloyar:

1. Morate stajati uspravno tako da kralježnica bude ravna, bez savijanja. Podignite ruke i posegnite prema nebu. Pokreti bi trebali biti odmjereni i glatki kako biste osjetili svaki uključeni mišić.
2. Položaj kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je podići ruke prema nebu, povući trtičnu kost unazad i početi istezati ruke prema naprijed, a trtičnu kost u suprotnom smjeru.
3. Stojeći, ispružite glavu prema gore, polako raširite ruke u različitim smjerovima, poput prstiju na rukama. Nakon završetka izvođenja ponovite još nekoliko puta.
4. Trebate stajati uspravno i ravno. Jednom rukom ponovno se istegnite prema gore, a drugom dolje. Trebali biste stvoriti maksimalnu moguću napetost, a zatim promijeniti ruke. Za učinkovitost ovu vježbu morate ponavljati svaki dan sve više i više puta.
5. Zamislite da u rukama držite veliku gumenu loptu. Potrebno je raširiti ruke što je moguće šire tako da desna ruka bude na vrhu, a lijeva podupire fiktivnu loptu odozdo.

U početku vježbe neće biti previše poznate, ali ubrzo, nakon početka tečaja, osoba se navikne, pokreti joj počnu pričinjavati zadovoljstvo i lakoću. Nije uzalud ova vrsta gimnastike sve popularnija među onim ljudima koji se posebno ne vole kretati.

Terapeutska gimnastika Beloyar, čije vježbe utječu na kralješke, postaje sve popularnija u Rusiji. Centri temeljeni na Beloyar gimnastici postupno se otvaraju u Rusiji i inozemstvu.

Beloyar je kompleks neuroortopedskih vježbi. To znači da istovremeno djeluje na mišiće i mozak. Metodologija uključuje edukativne filmove i sustave vježbi koje trebate izvoditi kako biste poboljšali svoje zdravlje. Princip Beloyar sustava temelji se na ideomotornom efektu. Naš mozak refleksno ponavlja prirodne pokrete. Osoba to možda neće osjetiti, ali procesi će se svejedno odvijati.

Najupečatljiviji i najčešći primjer ideomotornog učinka je nehotično zijevanje osobe. Ako netko zijeva u blizini, tada mozak, čak i uz najmanji umor, počinje refleksno kopirati ovu prirodnu reakciju tijela na umor.

Pozitivan učinak Beloyar gimnastike dokazali su znanstvenici s Medicinskog sveučilišta Altai. Potvrđeno je da se zbog ideomotornog učinka pozitivan učinak može postići čak i gledanjem edukativnih videa, a vježbanje će ubrzati liječenje.

Gimnastika Beloyar je dizajnirana za kralježnicu, a stanje stvari u svim organima u ljudskom tijelu ovisi o njegovom zdravlju. Sustav Beloyar podijeljen je u tri glavna područja:

• učinkovito i ne traje dugo za poboljšanje stanja kralježnice;
• drugi smjer usmjeren je na središnji živčani sustav, zahvaljujući Beloyar gimnastici, poboljšava se raspoloženje osobe, postaje smireniji i uravnoteženiji;
• borbena vježba koja se temelji na razvoju preciznih i plastičnih pokreta.

Više o smjeru gimnastike Beloyar

Kao što je gore spomenuto, u gimnastici Beloyar postoje tri smjera. Od kojih je jedan usmjeren na fizičko poboljšanje ljudskog stanja, drugi - na psihološko, a treći se temelji na borbenoj praksi.

Prvi smjer je jačanje kralježnice. Gimnastika Beloyar sadrži prilično jednostavne vježbe. Glavna stvar u prvoj fazi je pravilno držati kralježnicu. Cijeli prvi stupanj temelji se na vježbama koje ga jačaju. U praksi, nakon takve terapije, skolioza vrlo brzo nestaje kod ljudi, obnavljaju se intervertebralni diskovi, liječe se kile i neuralgije, iščašenja različite težine, nestaju posljedice prijeloma i raznih ozljeda. Iz ovoga možemo zaključiti da vježbe pomažu u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i kralježnice.

Drugi smjer je utjecaj na unutarnji svijet osobe i njegovo razmišljanje. Ovaj smjer uključuje dio psihologije i neurologije. Zadatak plastične (kako se ovaj smjer naziva) faze je stvoriti cilj u glavi učenika i "prisiliti" ga da postigne taj cilj. Ovaj tečaj daje osobi razboritost, pažljivost, staloženost i smirenost. Period učenja ove faze traje od dva do dvanaest mjeseci. Dakle, terapeutske vježbe imaju snažan pozitivan učinak na psihičko stanje osobe.

Treći smjer Beloyar gimnastike su borbene prakse. Oni u Beloyaru pokazuju sposobnost da na napad neprijatelja odgovore preciznim pokretima koji se pretvaraju u ples. Besprijekoran oblik borbenog kretanja formira se zahvaljujući zajedničkom radu mišićno-koštanog sustava s plastičnošću pokreta.

Ali da biste uspjeli, morate zapamtiti da će samo svakodnevni naporni treninzi pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja, kako psihičkog tako i fizičkog.

Tečajevi Beloyar gimnastike raspoređeni su na način da podrazumijevaju tjedne treninge koji su usmjereni na psihofizičke procese muškaraca i žena.

Prednosti gimnastike Beloyar

Sustav Beloyar omogućuje uštedu novca na lijekovima, budući da je ova gimnastika profilaktika protiv mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava i kralježnice. Trening vježbi uvijek je pod nadzorom stručnjaka. Gimnastika Beloyar uspješno se razvija već 19 godina, štoviše, prošla je testove na bazi Vojno-medicinske akademije u Sankt Peterburgu i postala poznata ne samo u Rusiji, već iu inozemstvu.

Omogućuje osobi da preuzme kontrolu nad svojim tijelom u svoje ruke i počne prevenirati mnoge bolesti čije liječenje može biti skupo. Poučavanje vježbi je lako za početnike, jer u njima nema ničeg nadnaravnog. Dijete se također može nositi s vježbama koje se uzimaju kao osnova u Beloyar gimnastici.

Primjeri gimnastičkih vježbi Beloyar:

1. Morate stajati uspravno tako da kralježnica bude ravna, bez savijanja. Podignite ruke i posegnite prema nebu. Pokreti bi trebali biti odmjereni i glatki kako biste osjetili svaki uključeni mišić.
2. Položaj kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je podići ruke prema nebu, povući trtičnu kost unazad i početi istezati ruke prema naprijed, a trtičnu kost u suprotnom smjeru.
3. Stojeći, ispružite glavu prema gore, polako raširite ruke u različitim smjerovima, poput prstiju na rukama. Nakon završetka izvođenja ponovite još nekoliko puta.
4. Trebate stajati uspravno i ravno. Jednom rukom ponovno se istegnite prema gore, a drugom dolje. Trebali biste stvoriti maksimalnu moguću napetost, a zatim promijeniti ruke. Za učinkovitost ovu vježbu morate ponavljati svaki dan sve više i više puta.
5. Zamislite da u rukama držite veliku gumenu loptu. Potrebno je raširiti ruke što je moguće šire tako da desna ruka bude na vrhu, a lijeva podupire fiktivnu loptu odozdo.

U početku vježbe neće biti previše poznate, ali ubrzo, nakon početka tečaja, osoba se navikne, pokreti joj počnu pričinjavati zadovoljstvo i lakoću. Nije uzalud ova vrsta gimnastike sve popularnija među onim ljudima koji se posebno ne vole kretati.

Rehabilitacijski kompleks vježbi prema sustavu prirodnog kretanja BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov

Primjena

Primjena

Državno medicinsko sveučilište Altai

Altajski regionalni medicinski i sportski dispanzer

Zhukov S. V., Zhukova Yu. S., Zhukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Chudimov V. F., Ulyanova L. G., Serebryakova N. P.

NEURORTOPEDSKA GIMNASTIKA PO "BELOYAR" SUSTAVU (Bazični kompleks)

UDK - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov SV, Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Preporučeno za objavljivanje od strane Znanstveno-proizvodnog vijeća za fizikalnu terapiju i sportsku medicinu pri Glavnoj upravi za zdravstvo i farmaceutske djelatnosti Altajskog kraja (protokol br. 5 od 10. listopada 2008.).

Recenzent:

N.I. Kuropyatnik, voditelj Odsjeka za fizioterapiju i sportsku medicinu Državne obrazovne ustanove visokog stručnog obrazovanja ASMU, glavni liječnik Državne zdravstvene ustanove "AKVFD", profesor, doktor medicinskih znanosti, počasni doktor Rusije

Ove će preporuke biti od koristi stručnjacima (liječnici fizikalne terapije; metodolozi, instruktori tjelovježbe, neurolozi, ortopedi, vertebroneurolozi i svi zainteresirani) koji se bave problematikom kralježnice (poremećaji držanja, skolioza, osteohondroza, spondiloza i spondilartroza).

U svijetu postoji dosta terapeutske i zdravstvene gimnastike, povezane kako s osobnošću autora (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias, itd.), tako i s nacionalnim obilježjima ( yoga, qigong, tai chiquan) ljudi koji se rekreativno bave tjelesnim odgojem.

Predložena neuroortopedska gimnastika po sistemu "Beloyar" usmjerena je na svjesnu psihofizičku kontrolu vlastitog tijela. Zadivljuje stvaranjem ciljne postavke za formiranje novog optimalnog statičkog i dinamičkog motoričkog stereotipa, ne samo kroz tjelesne vježbe, već i zbog maksimalne aktivacije svih irohirioreceptora tijela, koji živčanom sustavu daju informacije o položaj tijela u prostoru i pri tome tvore tjelesno-psihičke i psiho-tjelesne asocijacijske veze. Zbog čega se u tijelu aktiviraju dobro poznati, ali u službenoj medicini rijetko korišteni mehanizmi sanogeneze, koji svjesno i samovoljno mobiliziraju lanac tjelesnih sustava na oporavak.

Svjesno, mentalno usmjereno vođenje tjelesnih vježbi uz obrnuto tjelesno-psihički usmjerenu kontrolu temelj je neuroortopedske gimnastike.

Neuroortopedska gimnastika je ispitana:

Patent za izum br. 2179430 od 20. veljače 2002. Metoda za poboljšanje zdravlja ljudi;

Terapija vježbanjem u rehabilitacijskom liječenju bolesnika s vertebrogenim bolestima u odmaralištu Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Čudimov, L.A. Romanova. Aktualni problemi restorativne medicine, balneologije i fizioterapije // Proceedings of the International Congress "Zdravnitsa 2007", May 15-18, 2007, Ufa, Moscow 2007, p. 160.

U Odjelu za fizičku rehabilitaciju Altajskog regionalnog medicinskog i sportskog dispanzera.

Voditelj Odsjeka za fizikalnu terapiju i sportsku medicinu Altajskog državnog medicinskog sveučilišta, glavni liječnik Altajskog regionalnog medicinskog i sportskog dispanzera, doktor medicinskih znanosti, profesor. Počasni doktor Rusije N.I. Kokošinjac.

Uvod, relevantnost

Važnost motoričke aktivnosti za očuvanje i jačanje zdravlja, kao lijeka, poznata je od davnina. Hipokinezija smanjene motoričke aktivnosti trenutno se smatra najvažnijim čimbenikom rizika za mnoge bolesti. Eksperimentalnim i kliničkim istraživanjima utvrđeno je da ograničena pokretljivost uzrokuje nepovoljne promjene na svim zglobovima, sustavima i organima u tijelu. Sve to zahtijeva razvoj praktičnih mjera za prevenciju i prevladavanje hipokinezije, čija je svrha vratiti funkcionalne rezerve osobe, korištenjem sredstava bez lijekova, uz razvoj unutarnje motivacije za održavanje osobnog zdravlja.

Čovječanstvo još nije smislilo bolji lijek bez lijekova od tjelesne vježbe. Međutim, često tjelesne vježbe u nametnutom ritmu i veličini tjelesne aktivnosti, bez aktiviranja vlastite motivacije, ne dovode do planiranog i željenog rezultata (V.L. Kulikov, 1998).

Drugi veliki ruski fiziolog I.M. Sechenov (1903), ukazujući na jedinstvo "tjelesnog" i "duševnog", pisao je o zajedničkosti između osnove kretanja i svake vrste svrhovite ("moždane") aktivnosti. Poremećaji koji se javljaju u različitim kinematičkim lancima posljedica su smanjenja opće osjetljive aktivnosti, smanjenja stabilnosti autonomne regulacije te inhibicije reaktivnosti i plastičnosti živčanih procesa. A oni su, pak, osnovni uzrok kako emocionalnih, tako i psihičkih i somatskih tegoba.

Dakle, svjesno motivirano povećanje tjelesne aktivnosti ima pozitivniji učinak na mentalno, tjelesno zdravlje i toleranciju na stres.

Analizirajući mnoge terapijske i preventivne programe tjelesne aktivnosti, postaje očigledan njihov “jednostran” pristup: u pravilu se treniraju pojedine mišićne skupine (bodybuilding), ili određene tjelesne kvalitete (snaga, gipkost, izdržljivost itd. u raznim vrstama sportska specijalizacija) ili funkcije (trening pamćenja, vida i sl. kod bolesti u terapiji vježbanjem), bez skladnog razvoja cjelokupne psihofizičke sfere, a samim tim i bez optimiziranja života općenito.

Povreda mehanizama fizičke i mentalne prilagodbe promjenjivim uvjetima u vanjskom okruženju ili promjenom unutarnjih parametara tijela počinje, u pravilu, s kršenjem povratne veze (tvrde ili organske) - mentalno orijentirane.

Kršenje povratne sprege dovodi do oštrog nesklada fizioloških funkcija psiho-tjelesno orijentiranih, osobito u lokomotornom aparatu.

Propriocepcija (prema I.M. Sechenovu “tamni mišićni osjećaj”) je najsnažniji prirodni refleksni stimulator svih fizioloških funkcija tijela i neuropsihičkog statusa, čime djeluje obrnuto trofički na različite mišićne skupine trupa i udova, kao i na unutarnje organe, odnosno, u konačnici, za cijeli organizam.

Dakle, gimnastika izgrađena na svjesno motiviranim (a ne izvana nametnutim) fizičkim opterećenjima s tjelesno-psihički usmjerenom kontrolom (preko proprioreceptora) položaja tijela u prostoru, uključujući mehanizme sanogeneze, slikovito se može nazvati neuroortopedskom gimnastikom.

Cilj i zadaci

Namjena: aktivirati sanogenetske mehanizme oporavka uz pomoć svjesno motiviranog izvođenja tjelesnih vježbi, uključivanja propriokontrole i formiranja tjelesno-psihičkih i psiho-tjelesnih veza.

1. Vratiti i ojačati mentalno zdravlje osobe

a) formirati fokus na željeni cilj

b) podučavati koncentraciju, samokontrolu nad primljenim senzacijama

c) poučavati samoostvarenju

d) trenirati optimizaciju situacijskih rješenja

e) formirati fleksibilnost psihe

e) povećati otpornost organizma na stres

g) učiti psihološku kontrolu položaja tijela u prostoru

h) naučiti kako dobiti mentalnu radost od izvedenih vježbi (mišićna radost)

2. Vratiti i ojačati fizičko zdravlje osobe:

Ispraviti neravnotežu mišića;

Optimizirati novi statično-dinamički stereotip kretanja;

Stvorite mišićni korzet;

Razviti koordinaciju pokreta;

Povećajte fizičku izvedbu.

3. Predstaviti javno dostupan osnovni kompleks neuroortopedske gimnastike u različitim dobnim skupinama, sa širokim spektrom bolesti.

Znanstvena i praktična novost, komparativne karakteristike

Poznati orijentalni kompleksi za poboljšanje zdravlja imaju niz prednosti i prednosti, u usporedbi s tradicionalnim terapeutskim i zdravstvenim vježbama u zdravstvenom tjelesnom odgoju. I to najčešće zbog stvaranja posebnog psihoemocionalnog stanja pri izvođenju pokreta. Međutim, orijentalna zdravstvena gimnastika nije široko korištena zbog potrebe za dugotrajnim svladavanjem gimnastike (yoga, Qigong, Wu-Shu), potrebe za velikim prostorom za nastavu i nedostatka certificiranih stručnjaka za ove sustave. u našoj zemlji.

Uzimajući u obzir sve navedeno, neuroortopedska gimnastika razvijena je prema sustavu "BELOYAR".

Interni naziv sustava Beloyar registriran je kao zaštitni znak - certifikat br. 243257 i sastoji se od dvije riječi, koje same po sebi nose kolosalno semantičko opterećenje: BEL - bijela energija kozmosa, Božanska snaga, snaga sunca, itd. YAR - žarka energija zemlje, ergregorijalna energija svega života na zemlji. Dvije energije spojene na jednom mjestu, u čovjeku. Da budem sasvim precizan, te energije prolaze kroz čovjeka.

U staroslavenskoj mitologiji, Bog mjeseca, koji se danas zove travanj, zvao se - BELOYAR. Travanj je mjesec kada se priroda budi nakon dugog zimskog sna. Dugo smo spavali, sad se budimo, budi se sjećanje predaka, znanje, vještine.

Već dekodiranje naziva sustava pokazuje dubinu otvorenog znanja uključenog u sustav Beloyar. Staroslavenska abeceda imala je 147 slova i davala je opsežan koncept kodirane riječi.

B - "biti" - jedinstvo budućnosti u plemenskom sjećanju.

E - "jest" - trojstvo: Materija, Informacija, Mjera.

L - "ljudi" - rađanje novog, oslanjajući se na muški i ženski princip - TANDEM.

O - "kolo" - jedinstvo s Bogom.

Ja - "ja" - kolektivni duhovi uma.

R - "rekuche" - sijanje znanja na zemlji.

Tako se može dešifrirati naziv sustava, a koje ćete dekodiranje prihvatiti ovisi o vama.

Gimnastika se sastoji od tri kompleksa, lako se uči, ima niz prednosti:

1. Vježbe uključuju dvije komponente: biomehaničku i energetsku. Energetska komponenta odgovara idejama teorije o meridijanima. Biomehanička strana vježbi odražava relativni položaj zglobova i uvjetnih linija koje povezuju određene točke ("linije sile"). Ako su uvjeti ispunjeni i vježbe se pravilno izvode, obje komponente se poklapaju u glavnim meridijanima i "linijama sile".

2. Vježbe pridonose bržem formiranju mišićnog korzeta.

3. Fazna vježba u kratkom vremenu vraća motorički stereotip (asocijativne veze u "ruka-noga", "koljeno-noga" itd.).

4. Razvijeni su vizualni kriteriji ispravnosti vježbi (početni položaj).

5. Razvijeni su verifikacijski testovi za kontrolu napora koje pacijent primjenjuje tijekom samoizvlačenja, radi bržeg formiranja i konsolidacije slike vježbe koja se izvodi, zbog sudjelovanja slušnih, vizualnih analizatora i proprioceptivnih osjeta u isto vrijeme .

6. Tijekom vježbe koristi se aktivna vlastita ekstenzija duž određenih linija sile (ekscentrična sila). U ovom slučaju dolazi do refleksnog djelovanja na triger zone, propriocepcije, poboljšanja prokrvljenosti i elastičnosti mišićno-ligamentnog aparata, kao i aktivacije središnjeg živčanog sustava.

7. Kombinira se istovremena primjena vježbi za aktivno istezanje i rotaciju u zglobovima.

8. Pažnja osobe se razvija na kinestetičkim senzacijama u dijelovima tijela, na mentalnoj slici pokreta koji se izvodi i sporom tempu vježbi. Kada pacijent ponavlja vježbe, ne dolazi do jednostavnog kopiranja istih, već do spekulativnog predstavljanja vježbe (stvaranje slike i cilja), a potom i njezine provedbe (postizanje cilja, ispunjavanje zamišljene slike).

9. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi nužno se kombiniraju s respiratornim, uglavnom dijafragmatičnim disanjem.

10. Uzima se u obzir mogućnost doziranja opterećenja, uzimajući u obzir tjelesno stanje bolesnika.

11. Predviđena je mogućnost primjene vježbi i različitih dobnih skupina.

12. Gimnastičaru nije potrebna posebna oprema i velike dvorane (dovoljno 2 m2 po učeniku).

Opće karakteristike i načini izvođenja nastave

Sve vježbe prema sustavu Beloyar su sekvencijalne, korak po korak i odgovaraju principu "od jednostavnog do složenog". Prema tim značajkama dijele se na 3 kompleksa

1. Vježbe stato-istezanja (osnovni kompleks), štedljivi motorički način.

2. Dinamičke vježbe (rad s jednim predmetom). (Sparing-trenažni motorički način).

3. Dinamičke vježbe (rad s dva predmeta). (Trening motorical mode).

Zadaci kompleksa: Na prvoj bazi se dešava:

Formiranje novog stereotipa prirodnog držanja (statički) i pokreta (dinamički) motorički stereotip;

Formiranje mišićnog korzeta,

Poboljšanje elastičnosti, pokretljivosti ligamentnog aparata;

Stabilizacija psiho-emocionalnog stanja.

Na drugom kompleksu (dinamički rad s 1 subjektom) odvija se daljnje uključivanje proiriorecepcijskih osjeta i formiranje tjelesno-psihičkih i psiho-tjelesnih veza uz aktivaciju općih sanogenetskih mehanizama oporavka. Dubinsko usavršavanje dinamičkog motoričkog stereotipa, uvježbavanje koordinacijskog sustava.

Vježbe se izvode pomoću gimnastičke palice, sporim tempom, što će vam omogućiti da bolje razradite zglobove, poboljšate procese koordinacije i kontrole živčanog sustava nad motorikom, psihološko stanje (sposobnost da se usredotočite na izvođenje određenog slika i uvježbava se postizanje cilja uz kontrolu nad svojim djelovanjem).

Na trećem kompleksu radi se po dva predmeta u svakoj ruci (plastika). Pokreti ruku izvode se sinkrono i asinkrono. Ovaj rad ima veći utjecaj na stanje središnjeg živčanog sustava; poboljšava i trenira međuhemisferne veze, razvija fleksibilnost psihe.

Nastavu izvode instruktori terapije vježbanja koji su prošli posebnu obuku iz neuro-ortopedske gimnastike "Beloyar" i imaju licencu za nastavu fizikalne terapije.

Doziranje tjelesne aktivnosti odabire se optimalno i individualno, ovisno o mogućnosti psihološke i pedagoške asimilacije materijala, funkcionalnom stanju bolesnika, uzimajući u obzir popratnu patologiju i pod kontrolom otkucaja srca. BP, testovi za snagu izdržljivosti mišića.

Praktični kriteriji za doziranje količine tjelesne aktivnosti mogu biti:

Početni položaj (ležeći - sparing način, ako je vertikalizacija nemoguća, promjena početnih položaja - sparing-trening, stojeći - trening);

Amplituda pokreta (postavljena pragom osjetljivosti na bol, nije puna - u nježnom načinu rada, puni raspon pokreta u nježnom treningu, način treninga);

Vrijeme istezanja (od nekoliko sekundi do deset sekundi - u nježnom načinu rada; od desetak sekundi do 1,5 minuta - u nježnom načinu vježbanja; od 1,5 minuta ili više u načinu vježbanja);

Jasnoća i apsolutna ispravnost vježbi (točna reprodukcija stvorene slike i postizanje cilja);

Broj ponavljanja (1–2 nježni način rada, 3–5 nježni trening, trening). Broj ponavljanja od 2 do 5, u pravilu, osigurava formiranje koncepta konfiguracije, tempa i količine vlačnog opterećenja tijekom vježbanja.

Stupanj napora uloženog u vježbu. Ovisno o subjektivnim osjećajima pacijenta pod kontrolom testova probira.

Kriterij za imenovanje motoričkog režima: sparing, sparing-trening ili trening može poslužiti kao test izdržljivosti mišićne snage (SVM): mišići leđa (ribe), mišići trbuha (kut), mišići vrata (m.sh.).

Izdržljivost mišićne snage (SVM) / Nježni način rada / Nježan način vježbanja / Način rada vježbanja

Vrti ("riba") / manje od 1 min. / 1 minuta. - 1 minuta. 30 sek. / više od 1 min. 30 sek.

Trbuh ("ugao") / manje od 30 sec. / 35 sek. - 1 minuta. / više od 1 min.

Vrat (LW) / manje od 1 min. / 1 minuta. - 1 minuta. 30 sek. / više od 1 min. 30 sek.

Na režimu poštedne motorike moguće je izvoditi vježbe u ležećem položaju: rano razdoblje oporavka nakon ozljeda, kirurško liječenje (8-10 dana). Takvo rano imenovanje ovih vježbi pomaže u sprječavanju razvoja posttraumatske hipotrofije mišića povezane s imobilizacijom, ubrzava proces rehabilitacijskog liječenja.

Na motoričkom režimu poštednog treninga moguće je izvoditi vježbe uz zid. Korištenje zida kao oslonca s otežanim održavanjem okomitog položaja, lošom ravnotežom i orijentacijom tijela u prostoru.

Odabir vježbi i njihova doza formira se uzimajući u obzir karakteristike bolesti i opće stanje pacijenta.

Pri proširenju motoričkog načina rada u nastavi koristi se načelo sustavnosti, redovitosti, postupnosti i dosljednosti u primjeni vježbi, počevši od jednostavnih i prelazeći na složenije, uključujući nekoliko novih vježbi u svakoj lekciji. Da bi se postigao trajni učinak, potrebno je pridržavati se načela trajanja nastave. Trajanje nastave od 30 min. do 1,5 sat.

Indikacije, kontraindikacije

Nastava s ovim kompleksom indicirana je u bilo kojoj dobi i kod gotovo svih bolesti, ozljeda i njihovih posljedica:

U neurologiji i neurokirurgiji;

U klinici za interne bolesti;

U traumatologiji i ortopediji;

Nakon kirurške bolesti jetre;

U pedijatriji:

u porodništvu i ginekologiji;

U onkologiji (u bolesnika bez metastaza nakon radikalnog liječenja). Posebno su indicirani u onim slučajevima kada je potrebno uspostaviti psihosomatske veze, uključiti proprioceptivnu korekciju poremećene koordinacije pokreta, formirati sanogenetske mehanizme oporavka u psihosomatski uvjetovanim hipohondrijskim i subdepresivnim stanjima.

Popis kontraindikacija je vrlo mali i uglavnom se odnosi na akutni stadij bolesti ili pogoršanje kroničnih bolesti, akutno razdoblje ozljede, kada postoje indikacije za operaciju ili prijetnja krvarenja. I također s teškom oligofrenijom, demencijom, mentalnom bolešću s oštro oštećenim intelektom.

Medicinska kontrola i samokontrola

Osnova medicinske kontrole uključuje:

1. Procjena subjektivnih osjeta pacijenta.

2. Evaluacija fizioloških parametara (antropometrija, somatoskopija, testovi izdržljivosti mišićne snage, mjerenje otkucaja srca i krvnog tlaka u mirovanju i tjelesnom naporu) - za procjenu razine tjelesnog zdravlja.

3. Stomatoskopska procjena statično-dinamičkih poremećaja posture.

4. Instrumentalne dijagnostičke metode: prema indikacijama osnovne bolesti: ultrazvuk, mjerenje kuta i dr.

5. Procjena psihološkog stanja, razine mentalnog zdravlja, kvalitete života.

Neuroortopedska gimnastika prema sustavu Beloyar

Osnovni kompleks (vježbe stato-istezanja)

Opće osnove:

Početni položaj: stavite stopala strogo paralelno jedno s drugim, na udaljenosti jednakoj duljini vlastitog stopala.

U svim vježbama noge su blago savijene u zglobovima koljena, zglobovi koljena su usmjereni na spoj prvog i drugog prsta. U ovom položaju postiže se minimalno istezanje mišića agonista. Zbog toga se stvaraju povoljni uvjeti za optimalno stabilan položaj zgloba koljena.

U svim vježbama bitan je položaj kralježnice. Baza je položaj tijela: okomica spuštena od sagitalne suture kroz vrh ušne školjke (Bai Hui točka VG20) kroz tijela sedmog vratnog kralješka (C7), tijelo 12. prsnog kralješka (Th 12 ), tijelo petog lumbalnog kralješka (L 5), u točki središta perineuma (hui-yin VC1) (projiciran u sredini između skrotuma (stražnja komisura usana)) i anusa. Izglađivanje lumbalne lordoze postiže se spuštanjem križne kosti prema dolje i naprijed, kao i povlačenjem stidne kosti prema natrag i prema dolje. Optimalan položaj zdjelice možete postaviti i dok ležite na podu, savijajući noge u zglobovima koljena, stopala razmaknite u širinu kukova, lumbalni dio pritisnite na pod, uvucite trbuh tako da zamišljena linija između stidne kosti i pupka je vodoravna.

Ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na cijelo područje lijevog i desnog stopala. Princip centriranja.

Raširite ramena prema natrag. Ruke su slobodno postavljene duž bočnih linija tijela, prvi prsti šaka su okrenuti prema naprijed.

Postavite položaj glave: postavite uvjetnu liniju koja povezuje vanjski kut oka - tragus - ušni kanal, vodoravno. U ovom položaju postiže se poravnanje cervikalne lordoze. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu prema vratu tako da se ušni kanali nalaze duž linije ramena (kontrola položaja

glave uz bočnu liniju).

U ovom početnom položaju noge su oslonjene na pod, a kralježnica je "ispružena" prema gore. Istodobno, djelovanjem višesmjernih sila (aspiracija zdjelice prema dolje i samoizvlačenje glave prema gore) izglađuju se lumbalna i vratna lordoza. To se mora postići statičkim radom same kralježnice. Tijekom nastave stječe se vještina prirodnog držanja i toničnog stanja mišića.

Prilikom izvođenja svake sljedeće vježbe stalno kontrolirajte gore opisani relativni položaj elemenata mišićno-koštanog sustava. Testovi provjere koriste se za provjeru točne izvedbe.

Testovi probira pomažu u dobivanju kinetičkih senzacija od instruktora, što ubrzava formiranje i pamćenje potrebne slike dana za postizanje cilja. Provođenje testova kontrolira napor pacijenta koji izvodi samonapinjanje pružanjem umjerenog otpora instruktoru tijekom vježbe.

1.0. Istezanje prema gore

Početni položaj (IP) - stoji

Ruke gore, blago savijene u zglobovima lakta, iznad glave, ruke su okrenute prema gore s površinom dlana, a stražnja strana je strogo iznad krune. Nogama "utisnemo" pod, a rukama se podignemo. Kod pravilno izvedene vježbe javlja se osjećaj istezanja (kidanja) u struku. Istežemo tijelo s maksimalnim mogućim naporom, čime treniramo uzdužne mišiće leđa i obnavljamo strukturu kralježnice.

Verifikacijski test: instruktor stoji ispred pacijenta i stavlja jednu ruku na kuk, drugu na suprotno rame i vrši pritisak rukama jednu prema drugoj. Smjer sile je paralelan s podom. Kada je test pravilno izveden, pacijent ostaje nepokretan.

1.1. Spiralno istezanje

IP također.

Ruka na pojasu počiva na kostima zdjelice

Okreti trupa u struku, neprekidno istezanje tijela prema gore, tvoreći neku vrstu spirale. Tijekom izvođenja, koljena su usmjerena prema stopalu, kosti zdjelice nisu pokretne.

Osnovni momenti

Pokret se izvodi u oba smjera s maksimalnom ekstenzijom prema gore i vrlo polako.

Test: sličan prethodnom, može se izvesti tijekom vožnje.

1.2. Lateralno istezanje

IP - ruke gore iznad glave

U nagibu u stranu, istezanje se izvodi polako, tako da tijelo poprima oblik potpunog luka od nogu do vrhova prstiju.

Osnovni momenti

Kretanje se izvodi strogo duž bočne linije, bez naginjanja naprijed ili natrag, "kao da ste stisnuti između dva zida";

Slijedite prirodni položaj zdjelice;

Glava treba biti nastavak kralježnice, pogled je usmjeren prema naprijed.

Test provjere: sličan prethodnom.

1.3. pretklone

PI ruke gore, ramena pokrivaju uši

Vježba se izvodi polako uz snažno postupno istezanje. Nagib počinje povlačenjem brade prema vratu i naginjanjem glave na prsa. Ruke pri kretanju naprijed "zatvore" uši i sa leđima čine jednu liniju. Povratak u početni položaj izvodi se obrnutim redoslijedom. Uspon se izvodi ekstenzijom u zglobu kuka, zatim leđima od lumbosakralnog do prsnog koša.

Osnovni momenti

Ovom vježbom tijelo se postavlja u puni luk od vrhova prstiju na rukama do nožnih prstiju.

Pokret gore-dolje izvodimo s maksimalnim naporom, kao da guramo klip pumpe prema dolje i povlačimo ga natrag.

Verifikacijski test: instruktor stavlja ruke na ruke pacijenta i pruža lagani otpor pokretu.

Skup vježbi vuče za vratnu kralježnicu

2.0. Istezanje naprijed i nazad

IP - ruke se protežu prema podu

Ispružimo bradu naprijed i gore pod kutom od 45 stupnjeva od vodoravne linije. Zatim se istežemo stražnjim dijelom glave: pod kutom od 45 stupnjeva prema gore. Ramena su fiksna.

2.1. "Maca"

IP je isti

"Slika mačke koja liže svoja prsa."

Bradom ispisujemo krug strogo u sagitalnoj ravnini. Pokreti se izvode odozgo prema dolje. Glava je uvučena što je više moguće unatrag, brada se glatko proteže prema gore, a zatim naprijed do svake točke kruga, snažno pritisnuta bradom na prsa i vrat. Ramena su fiksna.

Osnovni momenti

S preciznim izvođenjem, postoje osjećaji napetosti u okcipitalnom, interskapularnom području.

Kada zabacujete glavu unatrag, izbjegavajte je naginjati unatrag.

2.2. "Jarac"

Izvodi se slično kao i prethodna vježba. Slika jarca koji se bradom češe po prsima. Kretanje se odvija u krugu odozgo prema dolje, ali u suprotnom smjeru.

Osnovni momenti

Kada se izvodi ispravno, osjećaji se javljaju u sljepoočnicama i čelu.

2.3. Kružne rotacije glave "umivaonik"

Zamislite da krunom vaše glave nacrtamo krug iznad naše glave, neprestano posežući za svakom točkom kruga. Prilikom izvođenja, vrat je snažno istegnut, pokreti su spori, posebno na bolnim mjestima. Pokreti se izvode u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu.

Osnovni momenti

Pri kretanju nije dopušteno naginjanje glave unazad i na strane. Da bismo to učinili, kontroliramo izgled - okrenut je prema naprijed i fokusiran je na 1 točku.

2.4. "Kolovorot"

Svodom lubanje (brada paralelna s podom) opisujemo krug, strogo paralelan s podom, gledamo (strogo naprijed ispred sebe. Lubanja opisuje krug, gledamo samo naprijed. Pokret se izvodi polako, s maksimalno moguće istezanje vratnih mišića u smjeru i suprotnom smjeru kazaljke na satu.

2.5. Okretanje glave u stranu

Povlačeći tjeme prema gore, okrećite glavu naizmjenično prema jednom i drugom ramenu. Izvodi se vrlo polako, držeći istezanje gore i kao kroz otpor - "krećući se kao kroz gustu glinu". Mora se raditi polako i s naporom.

Osnovni momenti

Prilikom izvođenja vježbe, instruktor može dati osjećaj tog otpora pružanjem laganog otpora rukom.

Kontroliramo položaj glave, kretanje oko vertikalne osi povučene kroz vrh glave (brada prema dolje).

2.6. Nagibi glave s SHOP napetošću u frontalnoj ravnini

Početni položaj, ruke ispružene prema podu.

Zabacivanjem glave, usmjeravanjem jednog uha prema gore, nos, kao os rotacije, ostaje na jednoj okomitoj liniji koja prolazi kroz sredinu prsne kosti.

Osnovni momenti

Izbjegavajte naginjanje glave prema ramenu. Zamišljamo da snažan otpor okoline sprječava rotaciju glave. Naginje glavu strogo u bočnoj projekciji, ušni kanali u sredini ramena.

Nakon svih vježbi za vratnu kralježnicu preporuča se samomasaža. U početnom položaju povukli smo vrh glave prema gore, uhvatili vrat desnom rukom („prilijepimo se cijelim dlanom“ za stražnji dio vrata) i maksimalnom snagom izvodimo pokret masiranja prema ramenu ( od vrha do dna). Slično, s drugom rukom.

Skup vučnih vježbi za rameni obruč

3.0. "Ljuljačka"

Istovremeno, održavajući rastezanje, počinjemo mijenjati položaj ruku - podignuto rame se spušta, a drugo se diže. Kretanje se izvodi samo u zglobovima ramena, savijanje u zglobovima lakta nije dopušteno. Vježba se kontrolira slikom da se na okomitoj osi nalazi horizontalna prečka, dječja ljuljačka. Kretanje je sporo.

Test: tijekom vježbe, instruktor vlastitim rukama istovremeno širi pacijentove ruke od njegova torza.

Kontrolirano je samoopružanje pacijentovih ruku.

3.1. "Ljuljačka 2"

IP - ravne ruke gore, dlanovi jedan prema drugom. Jedna ruka se proteže prema gore što je više moguće, druga - prema dolje (odnosno, jedno rame je ispruženo prema gore, a drugo spušteno dolje što je više moguće).

Vježba je slična prvoj. Mijenjamo položaj ramena (jedno se rame polako spušta, a drugo se podiže, ruke su ravne). Izvodi se uz maksimalnu napetost i sinkrono.

Test tijekom vježbe, instruktor čini umoran napor, šireći pacijentove ruke.

3.2. Istezanje ruku u stranu

IP - ruke na strane

Ispružimo ruke u stranu što je više moguće. Kontrolira se položaj svih spojeva u ravnoj liniji. Ruka je strogo poput nastavka stražnje strane podlaktice, dlanom prema dolje, laktom okrenutim unazad.

Test: Instruktor primjenjuje umjereni pritisak prema dolje na pacijentove ruke. Pacijentove ruke se odupiru.

3.3. Istezanje gornjeg dijela prsa

IP - ruke sa strane, paralelne s podom

Lagano, održavajući napetost, okrećemo ruke s dlanovima prema gore, zaokružujući gornji dio prsne kosti prema gore. Ostali smo u ovom položaju 2-4 sekunde. Zatim glatko okrenite dlanove prema dolje, savijajući stražnji dio gornjeg prsnog dijela leđa. Pokret u svim zglobovima ruku i leđa provodi se sinkrono, jednom strukturom.

3.4. "Zrakoplov"

IP - ruke sa strane, ruke okomite na podlaktice. Pokreti su isti kao kod istezanja prsa. Pri kretanju povlačimo ruke što je moguće više na sebe.

3.5. "Ruke naprijed"

Ravne ruke ispružene naprijed, paralelne s podom. Ruke su okrenute prema dolje. Jedna ruka se proteže naprijed što je više moguće, druga nazad.

Položaj ruku se mijenja sinkrono, održavajući napetost.

Osnovni momenti. Kontroliramo okomiti položaj leđa. Izbjegavamo naginjanje trupa prema naprijed, mijenjanje položaja zdjelice uz pomicanje ruke unatrag, ramena sa strane leđa čine 1 liniju.

3.6. "Dnevnik"

IP - noge zajedno. Jedna ravna ruka je okomito gore, s dlanom okrenutim od tijela, a druga je spuštena i ispružena prema dolje, dlanom prema tijelu.

Vrlo polako mijenjamo položaj ruku, zamišljamo da smo u središtu kruga i neprestano pružamo ruke prema njegovim stranama. Pokreti ruku izvode se sinkrono, kao cjelina, u ravnoj liniji koja prolazi kroz sve zglobove ruku, središte je prsna kost.

3.7. "Stalak"

IP - spojite ruke u "bravu" iza leđa (desni lakat gore, lijevi lakat dolje)

Ispružimo laktove iza leđa. Zatim mijenjamo položaj ruku. Osnovni momenti. Pri izvođenju položaja posebno strogo pratimo vertikalni položaj lakta, položaj kralježnice. Nakon vježbe možete izvesti pljeskanje: pljeskanje po ramenom zglobu slobodnom rukom. Mišići ramena su istegnuti. Pljesak se radi cijelim dlanom, što jači, to bolji.

zaključke:

Vježbe za cervikotorakalnu regiju omogućuju jasniju sinkronizaciju rada lijeve i desne hemisfere mozga. Oni ublažavaju veliki broj grčeva mišića u području vrata maternice i ovratnika, vraćajući rad središnjeg živčanog sustava. Psiholozi napetost u ramenom obruču povezuju s gomilanjem socijalnih problema u čovjeku. Skidanjem napetosti na ovoj razini vježbama automatski uklanjamo socijalne probleme.

Skup vučnih vježbi za zglobove kuka

Početna pozicija: Ispružite noge u stranu šire od ramena, stopala su paralelna jedno s drugim, koljena su blago savijena, projekcija koljena je prema nožnom palcu, križna kost je usmjerena striktno prema dolje i naprijed, stidna kost je povukao natrag. Kruna se proteže prema gore, naglasak s nogama na podu.

4.0. "Stol"

IP - Tijelo se naginje naprijed vodoravno prema podu, kruna se proteže prema naprijed. Ruke su ispružene naprijed duž jedne linije s leđima, paralelno s podom. Ostanite u ovom položaju od nekoliko sekundi do minute.

Test: Instruktor primjenjuje umjereni pritisak na leđa. Uz visokokvalitetnu izvedbu, održava se pritisak na područje ramena (jednak vlastitoj težini)

4.1. Bočni okreti

Iz početnog položaja nagnite trup paralelno s podom.

Iz vježbe "stol" izvode se okreti u oba smjera s maksimalnim i postupnim istezanjem rebrenog luka, trupa. Pri okretanju femoralno-sakralni zglobovi ostaju nepomični, koljena ostaju iznad stopala. Pokret se izvodi u oba smjera.

4.2. "Dodirni"

IP. Iz vježbe "stol" glatko pomičemo ispruženi trup naizmjenično na jednu i drugu nogu.

Osnovni momenti

Kada se krećete udesno, desni zglob koljena je savijen, lijevo stopalo ostaje čvrsto pritisnuto na pod. Isto tako i na drugoj strani.

4.3. Ekstenzija u torakalnoj kralježnici

IP - ruke prekrižene, dlanovi na zglobovima ramena, laktovi gore

Torzo je nagnut prema naprijed paralelno s podom, laktovi su strogo povučeni prema naprijed, tvoreći jednu liniju s leđima.

4.4. "Otvori slavinu"

Okreti se rade u struku u oba smjera, trup je paralelan s podom, laktovi se protežu prema naprijed.

Osnovni momenti

Okreti se izvode polako uz napetost.

4.5. "Šetači"

IP - koljeno-lakat

Saginjamo se naprijed i ravnim rukama se oslanjamo na pod ispred stopala. Padamo laktovima na pod, noge ostaju blago savijene u koljenima. Puzimo na laktovima, pomičući tijelo naprijed-natrag do koljena.

Osnovni momenti

Pazimo da su stopala paralelna i da pete ostanu pritisnute na pod.

Podignite zdjelicu prema gore, ispravljajući noge u zglobovima koljena. Naglasak samo na rukama i stražnjoj površini prstiju.

Osnovni momenti

Skup vučnih vježbi za stopala

5.0. "Dizalica"

IP - noge u širini ramena. Jednu nogu napravimo korak unatrag, stopalo se oslanja na stražnju stranu prstiju, nalazi se strogo okomito. Kontrolira se okomiti položaj uvjetne linije koja povezuje središte pete i točku između 1-2 prsta na stopalu. Ispruženom nogom nježno pritisnite na pod. Možete raditi duboke čučnjeve. Isto tako i na drugoj strani.

5.1. "Liječenje stopala"

IP - sjedimo na potkoljenicama, ispružimo stopala od sebe, pete su u kontaktu. Ruke su postavljene ispred koljena u širini ramena. Oslanjajući se na ruke podižemo koljena od poda i pokretom tijela unazad prebacujemo nožne prste na plantarnu stranu. Noge rade istovremeno.

Istaknuto: Na početku nastave s bolovima, kako biste olakšali vježbu, možete staviti ruke na veću udaljenost od koljena.

5.2. "Puž"

Početni položaj kao u vježbi "trčanje u stopalima". Ruke se nalaze blizu koljena, tijekom cijele vježbe zdjelica je na petama. Podižemo koljena od poda što je više moguće, ostavljajući zdjelicu na petama, zadržavamo se u tom položaju od nekoliko sekundi do minuta.

Izdvajamo: Za početnike i osobe s teškim deformitetima stopala, ruke se mogu postaviti dalje od koljena, što olakšava kretanje.

5.3. "Arch"

Položaj tijela - sjedenje na potkoljenici stopala udaljeno od vas. Naglasak rukama na podu od koljena do 40 cm nogu zajedno. Podignite zdjelicu prema gore, ispravljajući noge u zglobovima koljena. Naglasak samo na rukama i stražnjoj površini prstiju.

Osnovni momenti

U tijeku razvijanja stopala približite ruke koljenima.

5.4. "Arch 1"

IP - sjedi na nogama, stopala na stražnjoj površini, prsti ispruženi unatrag. Koljena u širini ramena, potporna ruka je izložena ispod prsne kosti (slika jednakokračnog trokuta s vrhovima 1 ruka i 2 noge). Vježba se izvodi na obje ruke.

Podignite zdjelicu prema gore, ispravljajući noge u zglobovima koljena. Naglasak je samo na jednoj ruci i stražnjoj površini nožnih prstiju. Prilikom podizanja, leđa se izvijaju prema gore.

Osnovni momenti; uz dobru samokontrolu, vježbu možete zakomplicirati spajanjem stopala. (Podržavanje ruku i nogu u jednoj liniji).

5.5. "Arch 2"

IP - vježbe "trčanje u stopalima", ali u naglasku dvije ruke i jedna noga. Stopala u širini ramena, potporna noga u sredini ispod zdjelice.

5.6. "Luk Z"

IP - sjedenje na potkoljenici, stopala unazad, ruke u širini ramena ispred koljena (udaljenost pojedinačno, prema stupnju treniranosti). Oslanjajući se na ruku i nogu, podižemo se, savijajući leđa u obliku lučnog mosta. Slobodna ruka i noga su ispružene u suprotnim smjerovima.

Skup vježbi vuče za leđa

6.0. "Čamac"

IP - leži na podu licem prema dolje. Ispružite ruke ravno, u širini ramena, s dlanovima prema dolje. Stopala, također u širini ramena, s nožnim prstima udaljenim od sebe. Kruna naprijed, poravnavanje vrata. Glava, vrat, kralježnica trebaju biti u liniji.

Ruke i noge podižemo od poda tako da zdjelične kosti dodiruju pod, a ruke i noge ispružimo što više u suprotnim smjerovima. Položaj držimo od 10 sekundi do nekoliko desetaka minuta.

Test: kada se pravilno izvodi, tijelo postaje cjelovita struktura, a kada možete izdržati osobu koja stoji s jednom nogom na vašim prsima, drugom na vašim stopalima.

6.1. "Brod u oluji"

IP kao u vježbi "čamac"

Vježba je ista kao prethodna, ali počinjemo se ljuljati, naizmjenično dodirujući pod rukama i nogama, savijajući se u leđima.

6.2. "Čamac u stranu"

Legnemo na pod strogo na bočnu liniju tijela: ispružimo noge i ruke u suprotnim smjerovima. Kontroliramo položaj zdjeličnih kostiju, glavu duž jedne linije.

Ispružimo ruke i noge u suprotnim smjerovima, podignemo udove tako da su kosti zdjelice i donjeg dijela prsne kralježnice pritisnute na pod.

Držimo ovaj položaj i stalno se istežemo u stranu od nekoliko sekundi. do min. Vježba se izvodi na desnoj i lijevoj strani.

Ako je teško držati tijelo striktno na boku, vježbu možete olakšati tako da stavite ruku ispred prsa i oslonite se na nju.

6.3. "Banana"

IP - "čamac". Podižemo ruke i noge. Ispružite udove u suprotnim smjerovima. Ruke i noge u širini ramena.

Iz vježbe "čamac" okrenemo se na bok (čamac je na našoj strani), zatim se prevrnemo na leđa, a na drugu stranu, trbuh itd. tijekom udara, noge i ramena ne dodirnuti pod tijekom udara, pazimo da su tijekom udara pokreti ruku sinkroni, smješteni u 1 liniji.

Ključne točke: morate se jasno držati nekoliko sekundi u svakom položaju.

6.4. "Prsten"

IP - sjedenje na podu, noge savijene u zglobovima koljena, istezanje leđa što je više moguće unazad, oslanjanje na kosti zdjelice i donjeg dijela kralježnice. Ruke su ravne, ispružene naprijed i gore, dlanovi prema dolje. Ispravljamo noge u zglobovima koljena, povlačimo čarape naprijed od sebe. (Savijamo tijelo, kao da grlimo loptu. Ruke posežu za podignutim stopalima)

Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. do min.

6.5. "Trčanje u leđa"

IP - sjedimo na podu, noge savijene u zglobovima koljena, rukama omotamo donju 1/3 potkoljenice, koljena lagano raširimo u stranu. Brada je pritisnuta na prsa. Odgurujući se nogama, okrećući leđa natrag na ramena. Pokret se izvodi na tvrdoj ravnoj podlozi s napetim leđima. Ponoviti 5-7 puta.

6.6. "Running in the blades"

IP - ležeći na leđima, podignite ravne noge prema gore, povlačeći se do njih, omotajte ruke oko donje 1/3 potkoljenice. Okrećemo se naprijed-nazad do ramena.

6.7. "Trčanje u lumbalnom dijelu"

IP - ležeći na leđima, povucite koljena na prsa, omotajte ruke oko donje 1/3 potkoljenice. Spuštajući stopala na pod, podignite gornji dio prsne kralježnice iznad poda. U isto vrijeme, kralježnica je produžena, brada je pritisnuta na prsa.

Kretanje je naprijed i nazad, lijevo i desno.

6.8. "kolobok"

IP - sjedi na podu, savijajući noge u zglobovima koljena i zatvarajući tabane. Uhvatite stopala rukama i privucite ih u ingvinalnu regiju. Laktovi se oslanjaju na zglobove koljena. Leđa su zaobljena leđa.

Nagnite tijelo u stranu, pritiskajući koljeno na pod laktom, a zatim, prevrnuvši se na leđa i gurajući stopala prema glavi, okrenite se preko leđa na drugu stranu, pritiskajući drugo koljeno na pod, i pomaknite se u početni položaj. Vježba se izvodi na obje strane.

zaključke

Principi neuroortopedske gimnastike po Beloyar sustavu mogu se koristiti u različitim fazama liječenja i rehabilitacije somatskih bolesti, a prvenstveno bolesti mišićno-koštanog sustava.

Pod utjecajem kompleksa vježbi uklanja se posturalna neravnoteža mišića i uspostavlja pravilan položaj općeg težišta uz korekciju statičkog i dinamičkog motoričkog stereotipa.

Aktivacija kompenzacijskih sanogenetskih mehanizama uz pomoć ovih vježbi pozitivno utječe na obnovu psihičkog i tjelesnog zdravlja.

Nema dobnih ograničenja za propisivanje vježbi. Pravilno dozirane vježbe mogu se koristiti kod starije skupine bolesnika.

Korištenje setova vježbi u predškolskim i školskim ustanovama za razvoj tjelesno-psihičkih i psiho-tjelesnih veza kod djece u svrhu razvoja pažnje, formiranja fino koordinirane motorike i koordinacije kretanja u prostoru.

Iz knjige Muške bolesti. Prevencija, dijagnoza i liječenje tradicionalnim i netradicionalnim metodama Autor Elena Lvovna Isaeva

Primjena Test "Vaš stav prema seksu" Da biste dobili pouzdan rezultat, pokušajte što iskrenije odgovoriti na pitanja testa.Da - 5 bodova, Ne - 4 boda.1. Postoje li idealne žene na svijetu?2. U ljubavi niste postojani?3. Može li se djevojka uključiti

Iz knjige Dijabetički priručnik Autor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Dodatak Tablica 1. Karakteristike glavnih vrsta inzulinskih pripravaka Tablica 2. Određivanje bazalnog metabolizma za odrasle Tablica 3. Norme potreba za energijom i hranjivim tvarima za muškarce koji se bave mentalnim ili lakšim fizičkim radom Tablica 3.

Iz knjige Dijabetes. Prevencija, dijagnoza i liječenje tradicionalnim i netradicionalnim metodama autor Iz knjige Gripa, ARI: učinkovita prevencija i liječenje narodnim metodama bez lijekova Autor S. A. Mirošničenko

Dodatak KOREKCIJA STANJA IMUNOLOŠKOG SUSTAVA TIJEKOM EPIDEMIJE Usmjerena korekcija imunološkog sustava, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje, od velike je važnosti za uspješnu otpornost na viruse. Ova faza je različita za svaku osobu u trajanju.

Iz knjige Dobro pamćenje unatoč godinama Autor Veronika Klimova

Dodatak 1. Test pamćenja Za svaki simptom oštećenja pamćenja potrebno je označiti stupac koji odgovara stupnju Vašeg oštećenja (0 bodova - nikad; 1 bod - rijetko; 2 boda - ponekad; 3 boda - često; 4 boda - vrlo često).

Iz knjige Najpouzdaniji i najistinitiji način da se riješite bilo kojeg loša navika. Shichkova metoda autor Vadim Lapshichev

Dodatak 2. Test stava Nacrtajte po sjećanju brojčanik sata tako da kazaljke pokazuju dvadeset do pet minuta i zamolite nekoga iz obitelji ili prijatelja da provjeri ispravnost crteža. Ukoliko inspektor uoči nepravilnosti

Iz knjige Zdrava hrana kod bolesti kralježnice i zglobova Autor Anzhela Valerievna Evdokimova

Dodatak 3 Tablica glikemijskog indeksa hrane

Iz knjige San autora Petera Sporka

Dodatak I. više od petnaest godina predajem nastavu prema metodi G. A. Shichka. U posljednje vrijeme radim kao psiholog medicinski centar i dugi niz godina u javnoj udruzi "Azaria" - "Majke protiv droge". Ispod je varijanta mjesečnog rada ovoga

Iz knjige Šipak, glog, viburnum u čišćenju i obnavljanju organizma Autor Alla Valerianovna Nesterova

Dodatak Malo je vjerojatno da za zdravlje kralježnice može postojati nešto korisnije od terapeutskih vježbi. Teško je precijeniti važnost tjelesnih vježbi u borbi protiv bolesti kralježnice, te ih treba staviti na prvo mjesto u arsenalu sredstava za

Iz knjige Analize i dijagnoza. Kako ovo treba razumjeti? Autor Andrej Leonidovič Zvonkov

Dodatak Kviz 1: Tko ste prema tipu sna Predstavnik večernjeg tipa (“sova”) ima spor unutarnji sat. To omogućuje sovama da rade do kasno u noć, ali ih sprječava da ustanu rano ujutro. Predstavnik jutarnjeg tipa ("ševa"), naprotiv,

Iz knjige Potpuni vodič kroz analize i istraživanja u medicini Autor Mihail Borisovič Ingerleib

Dodatak Tjelesne vježbe Već smo govorili o važnosti tjelesne aktivnosti u čišćenju. Izvođenjem posebnih vježbi možete pomoći svom tijelu da dođe k sebi

Iz autorove knjige

Dodatak 2 Osmijeh, ili objašnjeni rječnik nemarnog pacijenta Mnogi medicinski izrazi i nazivi lijekova nerazumljivi su običnim ljudima, pa se stoga često iskrivljuju. Prikupio sam takve netočne opcije i sastavio privid rječnika s objašnjenjima, gdje dajem ispravne.

Iz autorove knjige

Dodatak 1 Stadiji puberteta dječaka i djevojčica prema J. Tanneru

Iz autorove knjige

Dodatak 2 Markeri tumora različitih organa (prema S. S. Vyalov, S. A. Chorbinskaya, 2009, str.