ემოციური დამწვრობის ვარჯიში. ტრენინგი მასწავლებლებისთვის ემოციური გადაწვის პრევენციის შესახებ გაკვეთილების საავტორო კურსი ემოციური გადაწვის შესახებ

დამწვრობის სინდრომიეს არის ემოციური, შემეცნებითი და ფიზიკური ენერგიის თანდათანობითი დაკარგვის პროცესი, რომელიც გამოიხატება ემოციური, გონებრივი ამოწურვის, ფიზიკური დაღლილობის, პიროვნული გაყვანისა და სამუშაო კმაყოფილების დაქვეითების სიმპტომებით.

იგი განიხილება როგორც მუდმივის შედეგი სტრესი სამუშაო ადგილზე.

მაღალი რიტმი, გეგმები, ანგარიშგება, ზედმეტი მუშაობა, კონფლიქტები თანამშრომლებს შორის, მენეჯმენტის ზეწოლა, შენატანების არასამართლიანი შეფასება და ა.შ., ეს ყველაფერი იწვევს ქრონიკულ სტრესს პერსონალში და შედეგად, შრომის პროდუქტიულობის დაკარგვას, ჩართულობის შემცირებას, თანამშრომლებს შორის კონფლიქტებს. .

ბევრი თანამშრომელი აღნიშნავს ფსიქიკური მდგომარეობის არსებობას, რომელიც დესტაბილიზაციას ახდენს მათ პროფესიულ საქმიანობაზე (შფოთვა, სასოწარკვეთა, დეპრესია, აპათია, იმედგაცრუება, ქრონიკული დაღლილობა).

რეალური პრაქტიკა აჩვენებს, რომ დღეს 1-2 წლის განმავლობაში სამუშაო მოვალეობებისადმი ინტერესის დაკარგვის ფაქტი საკმაოდ მკაფიოდ არის მიკვლეული.

ეს ყველაფერი იწვევს პერსონალთან მუშაობის გადაუდებელ აუცილებლობას ემოციური გადაწვის თავიდან ასაცილებლად.

Სასწავლო პროგრამა

ტრენინგი ტარდება ორიდან სამ საათამდე ჯგუფში 10-15 კაციანი.

ჯგუფი შეირჩევა იმ თანამშრომლებისგან, რომლებიც აჩვენებენ სტრესის ან დამწვრობის სიმპტომებს, HR მენეჯერების ან განყოფილების ხელმძღვანელის რეკომენდაციით.

ვარჯიშის ფორმა არის წრე, შესაძლებელია დარბაზში თავისუფლად გადაადგილება ქვეჯგუფებში ვარჯიშის შესრულებისას.

შენობა, აღჭურვილობა და მასალები:

— 15 კაციანი აუდიტორია სამოქმედო სივრცით, აღჭურვილი კომპიუტერით, პროექტორით, დინამიკებით;
– სკამები ტრენინგის მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით;
- მერხები, მონაწილეთა ქვეჯგუფების რაოდენობის მიხედვით (2-3 ცალი);
- კალმები, ფლომასტერები;
- A5 ქაღალდის ბარათები;
- კამერა.

ტრენინგის მიზნები:
1. დასაქმებულთა ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის პრევენცია.

2. გაეცანით თანამშრომლებს სტრესთან და გაჭიანურებასთან გამკლავების ტექნიკებს.

3. კორპორატიული ღონისძიებების ჩასატარებლად ინფორმაციის შეგროვება, კომპანიის მიკროკლიმატის გაუმჯობესება, ხელსაყრელი სამუშაო გარემოს პირობების შექმნა.

ტრენინგის მიზნები:
1. თანამშრომელთა ემოციური გადაწვის დონის შემცირება.

2. დამწვრობის თავიდან აცილების ღონისძიებების „ბრეინშტორმის“ მეშვეობით დაგეგმვა.

3. გუნდური ერთიანობის დონის ამაღლება.

ტრენინგი სამი ნაწილისგან შედგება.

პირველი (შესავალი) მიზნად ისახავს ერთმანეთის გაცნობას, ნდობის, კეთილგანწყობის და მიმღებლობის ატმოსფეროს შექმნას ტრენინგის მონაწილეების მიერ.

მეორე (მთავარი) მიზნად ისახავს გუნდურ მუშაობაში შესაძლებლობების, ინდივიდუალური მოტივატორების და აქტივობების მოძიებას ემოციური სტრესის შესამცირებლად, კომფორტული სამუშაო გარემოს შესაქმნელად.

მესამე (ფინალი) - სტრესის სწრაფი განმუხტვის, ემოციური და ფიზიკური სტრესის, სუნთქვისა და ხმის ტანვარჯიშის მეთოდების გაცნობა.

ტრენინგი "ემოციური გადაწვის პრევენცია"

შეკვეთა უფასო კონსულტაციატრენინგების ორგანიზება და ჩატარება გუნდის მშენებლობაზე, კომუნიკაციებზე, მენეჯმენტზე, გაყიდვებზე და ა.შ.

მთელი ვარჯიშის განმავლობაში სასურველია დარბაზში მშვიდი დასასვენებელი მუსიკა გაისმოდეს.

1. ტრენინგის დასაწყისი. მისალმება, წესები, მოლოდინების ამოცნობა და მორგება.

ლიდერის მისალმება.„მიხარია, რომ შევხვდით, დღეს ვეცდებით ცოტა დავისვენოთ, დავისვენოთ, ვითამაშოთ და, რაც მთავარია, გავაკეთოთ რამე ემოციური გადაწვის თავიდან ასაცილებლად“.

შესავალი სიტყვის დროს ფასილიტატორი საუბრობს ტრენინგის მიზნებზე, მოკლედ ავლენს ტრენინგის მსვლელობისას გამოყენებულ ძირითად ცნებებს, მონაწილეებთან ერთად განიხილავს სასწავლო ჯგუფის პრინციპებსა და მუშაობის წესს.

1. ჩამოაყალიბეთ ჯგუფის წესები.

ფასილიტატორი განმარტავს, რომ თითოეულ მონაწილეს უნდა ჰქონდეს წესები სრული და ეფექტური მუშაობისთვის.

განხილვის წესები:
კონფიდენციალური კომუნიკაცია
კომუნიკაცია „აქ და ახლა“ პრინციპით
პატიოსნება კომუნიკაციაში
კონფიდენციალურობა
პიროვნების ძლიერი მხარეების იდენტიფიცირება
პირის პირდაპირი შეფასების დაუშვებლობა;
ძირითადი წესების დარღვევისთვის სანქციების დაწესება.

2. მოლოდინი და შიშები.

სამიზნე:ტრენინგის მონაწილეთა მოლოდინების იდენტიფიცირება. მოითხოვეთ შესწორება.

დღევანდელ ტრენინგზე წასვლისას შეიძლება გაგიკვირდეთ: „როგორი ღონისძიება იქნება ეს?“, „როგორ წავა ყველაფერი?“, „დამეხმარება?“

თქვენ გაქვთ საკუთარი მოლოდინები, შესაძლოა შიშები. ლოგიკური იქნება, თუ ახლა ვიტყვით ამ მოლოდინებს და შიშებს. შეეცადეთ მოკლედ ჩამოაყალიბოთ თქვენი პირადი მოლოდინები და შეშფოთება და ჩვენ მათ ჩამოვწერთ, რათა მოგვიანებით გამოვაცხადოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ დღეს, რაზე უნდა იყოთ განსაკუთრებით ყურადღებიანი.

კიდევ ერთხელ დაფიქრდით, რისი ინვესტიცია გსურთ ტრენინგში?

წრის მონაწილეები აცხადებენ ტრენინგის მოლოდინებს და მათ წვლილს.
მოითხოვეთ შესწორება.
ასევე ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული საერთო აქტივობაზე. ტრენინგის ბოლოს მე და თქვენ გვექნება შესაძლებლობა გავაანალიზოთ თქვენი მოლოდინები.

3. პრობლემის აღწერა.

დასაწყისისთვის აუცილებელია განვსაზღვროთ რა არის „დამწვრობის სინდრომი“.

ემოციური დამწვრობა- ეს არის ადამიანის მიერ შემუშავებული ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმი ემოციების სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვის (მათი ენერგიის დაქვეითების) სახით შერჩეული ფსიქოტრავმული ეფექტების საპასუხოდ.

ამ სინდრომის ძირითადი და არჩევითი მახასიათებლების ჩამონათვალი:
1) გადაღლა, დაღლილობა;
2) ფსიქოსომატური გართულებები;
3) უძილობა;
4) ნეგატიური დამოკიდებულება კლიენტების მიმართ;
5) ნეგატიური დამოკიდებულება მათი მუშაობის მიმართ;
6) მოვალეობის შესრულების უგულებელყოფა;
7) ფსიქოსტიმულატორების (თამბაქო, ყავა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) მოხმარების გაზრდა;
8) მადის დაქვეითება ან ზედმეტი კვება;
9) უარყოფითი თვითშეფასება;
10) გაზრდილი აგრესიულობა (გაღიზიანება, ბრაზი, დაძაბულობა);
11) გაზრდილი პასიურობა (ცინიზმი, პესიმიზმი, უიმედობის განცდა, აპათია);
12) დანაშაულის გრძნობა.

გაჭიანურება თანამშრომლის კიდევ ერთი პრობლემაა.

ზოგჯერ არაფერია ცუდი იმაში, რომ საქმეები გვიან გადავდოთ.

მაგრამ თუ ამას აკეთებთ ბევრი მნიშვნელოვანი საქმით, დღითიდღე გადადებთ მათ, ან შეცვლით საჭირო აქტივობებს მარტივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოებით ან გასართობით, მაშინ გადადებთ საქმეს.

გაჭიანურება (ინგლისურიდან procrastination - დაგვიანება, გადადება)- მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საკითხების მუდმივად გადადების ტენდენცია, რაც იწვევს ცხოვრებისეულ პრობლემებს და მტკივნეულ ფსიქოლოგიურ ეფექტებს.

გაჭიანურება სიზარმაცისგან იმით განსხვავდება, რომ სიზარმაცის დროს ადამიანს არაფრის კეთება არ სურს და არ აწუხებს, გაჭიანურების მდგომარეობაში კი აცნობიერებს საქმის მნიშვნელობას და აქტუალობას, მაგრამ არ აკეთებს, გარკვეული თვითგამართლების პოვნა.

თვითმოტივაციის ტექნიკა.

ეს არის საკუთარი თავის შეუმჩნეველი პროგრამირება წარმატებისა და მიზნების მისაღწევად. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ რაღაცის შეცვლას ან შესაძლებლობას. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე უკვე აქ და ახლა! უფრო მეტიც, ეს პროცესი დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. გადის ბუნებრივად და შეუმჩნევლადაც კი.

ისაუბრეთ თვითმოტივაციის ტექნიკაზე

ტრენინგის მთავარი კითხვა: როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს, გაჭიანურებას და ემოციურ გადაწვას?

4. ჯგუფის გაცნობა, კონტაქტის დამყარება.

ტრენინგის სპეციფიკა დაკავშირებულია პროგრამის მახასიათებლებთან, რომლის განხორციელებისთვისაც პირველივე ნაბიჯებიდან აუცილებელია ჯგუფში მეგობრული გარემოს შექმნა - გარემო, რომელიც ხელს უწყობს შემოქმედებითი აზროვნებისა და ქცევის გამოვლინებებს.

რეკომენდებულია მისი დაყოფა რამდენიმე ვარჯიშის სამ ეტაპად:
ეტაპი 1-ჯგუფის გაცნობა.
ეტაპი 2 - ინფორმაციის გაცვლა, ჯგუფის წევრების თვითშეფასების ამაღლება.
ეტაპი 3 - მომზადება ტრენინგის ძირითადი ნაწილისთვის.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 2-3 ტრენინგი ერთმანეთის გაცნობისა და ჯგუფში კონტაქტის დასამყარებლად. ტრენინგის ჯგუფის მონაწილეებთან შეხვედრის რამდენიმე ვარიანტი.

სასწავლო ჯგუფის მონაწილეთა გაცნობა.

სავარჯიშო 1.

„დავიწყოთ ჩვენი მუშაობა შესავალით: თითოეული თავის მხრივ დაასახელებს თავის სახელს და მისთვის დამახასიათებელ სამ თვისებას, დაწყებული იგივე ასოებით, როგორც მისი სახელი“.
ასეთი პრეზენტაცია მონაწილეებისგან მოითხოვს გონიერებას, აზროვნების მოქნილობას, გარკვეულწილად უჩვეულო მიდგომის შეთავაზებას მათი თვისებების, პიროვნული თვისებების გასათვალისწინებლად. ქმედება, რომლისკენაც ჯგუფის წევრები ამოცანებით არიან მოტივირებული, შეესაბამება შემოქმედებითი გარემოს მახასიათებლებს.

ამოცანა მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას მისი არაფორმალური შესრულებისთვის, რადგან ცდუნებაა დასახელდეს პირველი თვისებები, რომლებიც მახსენდება. სასურველი წერილიზოგჯერ ის უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე მზადყოფნა უფრო ზუსტი მახასიათებლების ძიებაზე, რომლებიც შეესაბამება საკუთარ იდეებს საკუთარ თავზე.

სავარჯიშო 2.
ჯგუფის წევრები სხედან წრეში.

„მოდით გავიცნოთ ერთმანეთი და ასე მოვიქცეთ: ყველა თავის მხრივ, წრეში, საათის ისრის მიმართულებით, იტყვის თავის სახელს, ასევე ერთ-ერთ თავის ნამდვილ ჰობის, ჰობის და ერთ სასურველ ჰობის, რომელიც თქვენ გსურთ. ჰქონოდა, მაგრამ ჯერჯერობით ეს ამა თუ იმ მიზეზით არ ახდა, ვინც თავს მეორედ წარადგენს, სანამ საკუთარ თავზე ისაუბრებს, გაიმეორებს რასაც იტყვის პირველი და მესამედან დაწყებული, ყველაფერი მეორდება. რას იტყვიან წინა ორი ადამიანი საკუთარ თავზე. ასე რომ, სახელი, ნამდვილი ჰობი და სასურველი ჰობი…”.
მწვრთნელი ჩერდება და ყველას აძლევს ფიქრის საშუალებას. თუ ვინმე გამოთქვამს დაწყების სურვილს, ტრენერი იწყებს ტრენინგს, ოღონდ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდება, რომ ყველა მზად არის და იწვევს მას, ვისაც უნდა დაიწყოს.
ამ გაცნობის შედეგად შეიმჩნევა ჯგუფის ემოციურ მდგომარეობაში ხელშესახები ცვლილება: ყველა ყველას წინაშე ახალი პოზიციით ჩნდება: ჯგუფი გაიგებს, რომ ვიღაც ცათამბჯენს ეწევა, ვიღაც კი ყვავილებს რგავს.

ჯერ არ განხორციელებულ ჰობიებს შორის ხშირად არის ძალიან მოულოდნელი, არასტანდარტული, რომელიც შეესაბამება ტრენინგის შინაარსს და ქმნის ტრენინგის მიზნების შესაბამის ატმოსფეროს.

სავარჯიშო 3.
ჯგუფის წევრები სხედან წრეში.

„ახლა გავიცნობთ ერთმანეთს და ასე მოვიქცევით. თითოეული თავის მხრივ დაასახელებს სამ სიტყვას, რომლებიც გარკვეულწილად დაკავშირებულია მის სახელთან. ამ შემთხვევაში, თავად სახელი არ არის საჭირო. ყველა ჩვენგანი, სამი სიტყვის წარმოთქმის შემდეგ, რომ მივაწოდოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, ვინც დაასახელა, შევეცდებით გავიგოთ ამ ადამიანის სახელი და ვთქვათ მისი სახელი.

ეს ამოცანა საგრძნობლად ზრდის მონაწილეთა აქტიურობას, სამუშაოში მათი ჩართულობის ხარისხს. გარდა ამისა, სავარჯიშო იძლევა მასალას ტრენინგის შინაარსთან დაკავშირებული მრავალი ფენომენის განსახილველად: ასოციაციური აზროვნება, კრეატიულობის ბარიერები (კერძოდ, სტერეოტიპული აზროვნება), ნაკლებად სავარაუდო ფაქტორების გავლენა ადამიანთა ურთიერთქმედებაზე და ა.შ.

დავალების შესრულება მოტივირებულ გავლენას ახდენს მონაწილეებზე, ვინაიდან თავისთავად ხდება თითოეული მონაწილის გონებაში წარმოდგენის ვარიანტების შედარება, სტანდარტის სუბიექტურ კრიტერიუმებზე დაყრდნობით - არასტანდარტული, ადეკვატურობა - არაადეკვატურობა.

უწყვეტი გაცნობა, ინფორმაციის გაცვლა, მონაწილეთა თვითშეფასების ამაღლება.

სავარჯიშო 4.
ეს, ისევე როგორც გაცნობის შემდეგი ვერსია, საუკეთესოდ გამოიყენება მას შემდეგ, რაც ჯგუფის წევრები წარუდგენენ საკუთარ თავს და ცოტას ეტყვიან საკუთარ თავზე.

ჯგუფის წევრები სხედან წრეში.

„გავაგრძელოთ ჩვენი გაცნობა. წარმოიდგინეთ, რომ არის ისეთი სიტუაცია, რომ თქვენ გჭირდებათ რეინკარნაცია მატერიალური სამყაროს რომელიმე ობიექტში, ცხოველში ან მცენარეში. დაფიქრდით და თქვით რა საგანს, რომელ ცხოველს და რომელ მცენარეს აირჩევდით.

წარმოდგენის ეს ვერსია ააქტიურებს შემოქმედებითი პროცესის ერთ-ერთ მექანიზმს, რომელშიც პრობლემა განმეორებით მუშავდება ლოგიკური საშუალებებით (მარცხენა ტვინის პროცესები) და მისი გადატანა ფიგურულ ფორმაში, წარმოშობილი იდეების ასოციაცია გამოცდილების შინაარსთან ( მარჯვენა ტვინის მექანიზმები). ჯგუფის წევრები ამ ამოცანის შესრულებისას სხვადასხვა სტრატეგიას მიჰყვებიან. ეს სტრატეგიები არ არის გაანალიზებული მუშაობის ამ ეტაპზე, თუმცა ფასილიტატორი აღრიცხავს მათ გამოვლინებებს. შემდგომში მიღებული გამოცდილება გამოიყენება შემოქმედებითი პროცესის ეტაპებისა და მექანიზმების შესახებ მონაცემების საილუსტრაციოდ.

ყველაზე გავრცელებული არის ორი სტრატეგია. პირველ შემთხვევაში, რეინკარნაცია ხდება თითქოს თავისთავად, შემდეგ კი მონაწილე ცდილობს დაუყოვნებლივ წარმოთქვას წარმოშობილი სურათები, ან ის ფიქრობს მათზე გარკვეული დროის განმავლობაში, განმარტავს მათ. სხვა შემთხვევაში, მონაწილე ამოიცნობს თავის რამდენიმე მახასიათებელს და ირჩევს მატერიალური სამყაროს ობიექტს, ცხოველს და მცენარეს, რომელიც მათ განასახიერებს.

სავარჯიშო 5.
ჯგუფის წევრები სხედან წრეში.

„ახლა გავიცნობთ ერთმანეთს და ამას რამდენიმეჯერ გავაკეთებთ უჩვეულო გზით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რაში შეგიძლიათ იმუშაოთ, თქვენი ამჟამინდელი პროფესიის გარდა, და თქვენი სახელის მითითებით, ჩამოთვალეთ რამდენიმე ვარიანტი ამ შესაძლო პროფესიული როლებისთვის. ამავე დროს, ფრთხილად იყავით, შეეცადეთ გახსოვდეთ რას ამბობენ ჯგუფის სხვა წევრები.

სავარჯიშო 6.
ჯგუფის წევრები სხედან წრეში.
„კომპლიმენტი შემდეგი მჯდომარე მონაწილეს“ მონაწილეებმა უნდა მოიფიქრონ კომპლიმენტი შემდეგი მჯდომარე მონაწილისთვის წინა სავარჯიშოებიდან მონაწილეთა შესახებ მიღებული ინფორმაციის გამოყენებით.

სავარჯიშო 7.
ჯგუფის წევრები ორ რიგში დგანან ერთმანეთის პირისპირ. თითოეული მონაწილე გადის ხაზებს შორის. რიგში ყველა გამვლელს თავს ეფერება. მისასალმებელია გარდაცვლილისთვის კომპლიმენტების მიცემა.

სავარჯიშო ერიკ ბერნის "ინსულტების" თეორიიდან. სიტყვა „ჩახუტება“ ასახავს ბავშვის შეხების მოთხოვნილებას. ბერნმა შენიშნა, რომ ზრდასრულ ასაკში ადამიანები კვლავ ეხებიან ერთმანეთს, თითქოს ადასტურებენ მათ ფიზიკურ არსებობას. მაგრამ გამოდის ბავშვობაადამიანები აღმოჩნდებიან საზოგადოებაში, სადაც ფიზიკური კონტაქტი მკაცრად შეზღუდულია, ამიტომ თქვენ უნდა დაკმაყოფილდეთ ამ მოთხოვნილების სხვა ფორმებით ჩანაცვლებით. ღიმილი, მოკლე საუბარი ან კომპლიმენტი ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ თქვენ შენიშნეთ და ეს სიხარულს გვაძლევს.

მომზადება და დაყენება ტრენინგის ძირითადი ნაწილისთვის.

სავარჯიშო 8.
ჯგუფის წევრები სხედან წრეში.
მწვრთნელი დგას წრის ცენტრში.

„ახლა გვექნება შესაძლებლობა გავაგრძელოთ ჩვენი გაცნობა. მოდი ასე მოვიქცეთ: წრის ცენტრში დგომა (დასაწყისად მე ვიქნები) სთავაზობს ადგილების შეცვლას (ადგილების შეცვლას) ყველას, ვისაც აქვს რაიმე სახის უნარი. ის ამ უნარს უწოდებს. მაგალითად, მე ვიტყვი: „შეცვალე ყველა, ვისაც მანქანის მართვა შეუძლია“ და ყველა, ვისაც მანქანის მართვა შეუძლია, ადგილი უნდა შეიცვალოს. ამავდროულად, ის, ვინც წრის ცენტრში დგას, შეეცდება გადანერგვის მომენტში ერთ-ერთი ვაკანტური ადგილი დაიკავოს, ხოლო ის, ვინც უადგილოდ რჩება წრის ცენტრში, გააგრძელებს მუშაობას.

ჩვენ ვიყენებთ ამ სიტუაციას ერთმანეთის შესახებ მეტის გასაგებად. გარდა ამისა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ და შეეცადოთ გაიხსენოთ, ვინ შეცვალა ადგილები, როდესაც ესა თუ ის უნარი გამოიძახეს. ვარჯიშის დროს ტრენერი მონაწილეებს მოუწოდებს დაასახელონ სხვადასხვა უნარები, აღნიშნონ განსაკუთრებით ორიგინალური და საინტერესო.

სავარჯიშო 9.
ჯგუფის წევრები სხედან წრეში.

„გავიცნოთ ერთმანეთი და ასე მოვიქცეთ: ყველა დაასახელებს თავის სახელს და თავის 2-3 მოტივაციას, რაც მათ კრეატიულობისკენ, ახლის შექმნის, არასტანდარტული, შემოქმედებითი ქცევისკენ უბიძგებს.
გაცნობის ეს ვარიანტები მონაწილეებს უბიძგებს ისაუბრონ საკუთარ თავზე, რაც ხელს უწყობს ჯგუფის წევრების დაახლოებას, ქმნის უფრო სანდო ატმოსფეროს. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი იდეა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს მომავალში დამწვრობასთან გამკლავების გზების განხილვისას.

ვარჯიშის დროს ჯგუფური ატმოსფეროში მნიშვნელოვანი ცვლილებაა, არის ემოციური თავისუფლებამცირდება ჯგუფის მუშაობის დასაწყისისთვის დამახასიათებელი დაძაბულობა. მონაწილეები ზოგჯერ იხსნებიან მოულოდნელი, ახალი მხარეებიდან.

5. ბრეინშტორმინგი „ემოციური გადაწვა. Რა უნდა ვქნა?"

ტრენინგის ძირითადი ნაწილი.

სავარჯიშოს მიზანი:გაზარდეთ მოტივაცია და ემოციური ჩართულობის ხარისხი ტრენინგში. ჩამოაყალიბეთ პირადი მოტივატორები, აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც ამცირებს ემოციურ დაძაბულობას.

„ბრენშტორმინგის“ შედეგები უნდა დაიგეგმოს კომპანიაში თანამშრომლების ემოციური გადაწვის პრევენციისთვის სამუშაოდ.

I. იდეების გენერირების ეტაპი. „ემოციური დამწვრობა. Რა უნდა ვქნა?"

მონაწილეები იყოფა რამდენიმე გუნდად (თითო 3-5 კაცი). გუნდები იღებენ ცარიელი ბარათების დასტას.

მათზე ახალი იდეები ჩაიწერება – როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას. ერთი იდეა, ერთი ბარათი.

თემის შემოთავაზებები:
1. სტრესთან ინდივიდუალური მუშაობის მეთოდები.
2. თვითმოტივაცია.
3. სამუშაო გარემოს გაუმჯობესება.
4. კორპორატიული კულტურა.
5. სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი.

ფასილიტატორი აცნობებს ამ ეტაპის სავალდებულო წესებს:

აბსოლუტურად ყველა წამოყენებული იდეა მიიღება და ჩაწერილია.ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ხელი არ შეუშალა შემოქმედებითი აზროვნების თავისუფალ ფრენას.
ნებისმიერი გამოთქმული აზრის შექება აუცილებელია, თუნდაც ის აბსურდულად მოგეჩვენოთ. ეს დემონსტრაციული მხარდაჭერა და მოწონება ძალიან სტიმულირება და შთამაგონებელია ჩვენი შიდა იდეების გენერატორისთვის.

საუკეთესოები გიჟური იდეებია.უარი თქვით შაბლონებსა და სტერეოტიპებზე, შეხედეთ პრობლემას სხვა კუთხით.

რაც შეიძლება მეტი იდეა უნდა წამოვაყენოთდა გაასწორე ყველაფერი. ერთი იდეა თითო ბარათზე.

ამ ნაბიჯის დრო 30 წუთია.

გამოყოფილი დროის ბოლოს ფასილიტატორი ითხოვს თითოეულ ჯგუფში წამოჭრილი იდეების რაოდენობას.

II. იდეების ანალიზის ეტაპი.

მთავარი ამოცანაა გამოხატული წინადადებების ღრმა დამუშავება, გაპრიალება.

ამ ეტაპის წესები:

Ყველაზე საუკეთესო იდეა- ის, რომელსაც ახლა განიხილავ.გააანალიზეთ ისე, თითქოს სხვა იდეები საერთოდ არ არსებობდეს. ეს წესი გულისხმობს უკიდურესად ფრთხილად დამოკიდებულებას თითოეული იდეის მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ კრიტიკა აღარ არის აკრძალული, ის არ უნდა იყოს განურჩეველი.

აუცილებელია ყველა იდეაში რაციონალური მარცვლის პოვნა.ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კონსტრუქციის პოვნაზე ნებისმიერ, თუნდაც ერთი შეხედვით უაზრო იდეაში.

თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ იდეებზე.

შესრულების დრო დაახლოებით ოცდაათი წუთია, ზოგჯერ ამას მეტი დრო სჭირდება. საჭიროების შემთხვევაში მონაწილეები წერენ თავიანთ აზრებს ბარათებზე, ავითარებენ გამოთქმულ აზრს.

III. განხორციელების შესაძლებლობების ძიების ეტაპი.

საუკეთესო იდეები იდეებად დარჩება, თუ მათი განხორციელების ნაბიჯები არ არის გააზრებული.

მონაწილეები მოწვეულნი არიან განიხილონ ყველა წინადადება ორ კრიტერიუმთან შესაბამისობის თვალსაზრისით − ორიგინალობა და მიზანშეწონილობა.

თითოეულ იდეის ბარათს უნდა ჰქონდეს ორი ტიპის ხატულა:

+ + – ძალიან კარგი, ორიგინალური იდეა;
+ - არ არის ცუდი იდეა;
0 - ვერ იპოვა კონსტრუქცია.

და იდეის მიზანშეწონილობის შესახებ:

PP - ნამდვილად განხორციელება;
TR - რთული განხორციელება;
HP - არარეალურია განხორციელება.

რა თქმა უნდა, შესაძლებელია ამ ხატების მრავალფეროვანი კომბინაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, იდეა შეიძლება იყოს ბრწყინვალე, ნათელი, უჩვეულო, მაგრამ მისი განხორციელების შესაძლებლობები არის ამ მომენტშიუბრალოდ არა.

ამ ნაბიჯისთვის გამოყოფილი დრო ოცდაათი წუთია.

IV. დასკვნითი ეტაპი.

გადავიდეთ „ბრეინშტორმინგის“ დასკვნით ეტაპზე. ყველა იკრიბება საერთო წრეში.

თითოეული ჯგუფის თითოეული წარმომადგენელი მოწვეულია ჯგუფის მუშაობის შედეგების შესახებ ანგარიშის გასაკეთებლად.
ჯგუფებს უნდა ეთქვათ იმ იდეების შესახებ, რომლებმაც მიიღეს ორი პლუსი, ან PP სამკერდე ნიშანი, ან ორივე ეს სამკერდე ნიშანი.

საკმაოდ დიდი შრომის „განიცადა“ მიღებულ შედეგებს დიდი მნიშვნელობა აქვს. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია შეადგინოს საუკეთესო იდეები ბრიფინგიდან და წარმოადგინოს ისინი რეკომენდაციების სახით პერსონალისა და მენეჯმენტისთვის.

წაკითხული ბარათები გროვდება კონვერტებში კატეგორიების მიხედვით:

1. მეთოდები ინდივიდუალური მუშაობისთვის. Თვით მოტივაცია.
2. სამუშაო გარემოსა და საოფისე სივრცის ორგანიზების გაუმჯობესება.
3. კორპორატიული კულტურა.
4. სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი.

იდეები, სახელწოდებით „PP“ (ფაქტობრივად განხორციელებული) უნდა იყოს შეტანილი კომპანიის გეგმაში ემოციური მდგომარეობის პრევენციისთვის.

ბრეინსტორმინგის სესიის შედეგების განხილვა.

ყალიბდება იმის გაგება, რომ ემოციური გადაწვა და სტრესი სერიოზული პრობლემაა ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ მისი ეფექტურად მოგვარება შესაძლებელია.

შესრულებული სამუშაოს განხილვისას, როგორც წესი, ჩნდება აზრი, რომელიც მნიშვნელოვანია ტრენინგისთვის, რომ საერთო გუნდური მუშაობა აუცილებელია სტრესისა და ემოციური გადაწვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კომუნიკაციის წესების დაცვა, ზრდილობა, ურთიერთპატივისცემა და ურთიერთდახმარება და ამისთვის საჭიროა იყოთ ყურადღებიანი, დაკვირვებული, მიმღები და დაინტერესებული.

ტრენინგის ჯგუფის მონაწილეები უფრო ღიად საუბრობენ იმაზე, თუ რა იწვევს მათ დისკომფორტს სამუშაო გარემოში, უფრო გულწრფელად გამოხატავენ მტკივნეულ პრობლემებს და წყვეტენ გაჭიანურებულ კონფლიქტებს.
იგონებენ სტრესის, დამწვრობისა და გაჭიანურების ახალი გზები.

მენეჯმენტი იღებს ძვირფას გამოხმაურებას თანამშრომლებისგან კომპანიაში სამუშაო გარემოს შესახებ და წინადადებებს მის გასაუმჯობესებლად.

6. ტრენინგის მონაწილეთა გაცნობა სტრესის განმუხტვის ტექნიკის, სავარჯიშოების

ფასილიტატორი გვთავაზობს ტრენინგის შემდეგ ნაწილზე გადასვლას: „ყველამ ძალიან ნაყოფიერად იმუშავა და ახლა ჩვენ გადავდივართ ვარჯიშებზე და სტრესის შემსუბუქების ტექნიკაზე“.

ფასილიტატორს, თავისი არჩევანით, შეუძლია შემოთავაზებულთა ჯგუფთან ერთად ჩაატაროს რამდენიმე სავარჯიშო. სხვა სავარჯიშოებისთვის უბრალოდ აცნობეთ მონაწილეებს.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრესის შესამსუბუქებლად

სავარჯიშო ნომერი 1.

ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. დასაწყებად ისუნთქეთ ნელა, 4-მდე დათვლისას, შემდეგ 4-მდე რომ დაითვალოთ, შეიკავეთ სუნთქვა 5-6 წამით და ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 5-6-ჯერ.ასევე შეგიძლიათ ეს ვარჯიში ძილის წინ შეასრულოთ, რათა მოგვიანებით დაიძინოთ.

სავარჯიშო ნომერი 2. "სუნთქვა" კუჭში.
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომა. გაასწორეთ ზურგი და აწიეთ ნიკაპი ოდნავ ზემოთ. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით ისე, რომ ჯერ მუცელი აივსოთ ჰაერით, შემდეგ კი გულმკერდი. შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ჯერ დაისვენეთ და ჩამოწიეთ მკერდი, შემდეგ კი ოდნავ მოწიეთ მუცელი. შეასრულეთ 10-15 ციკლი და შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად.

ფსიქოლოგიური ვარჯიშები სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში

სავარჯიშო ნომერი 1 "პრობლემა".
ემოციური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ პრობლემა, რამაც გავლენა მოახდინა მის გარეგნობაზე. გამაღიზიანებლის აღმოფხვრის ან მოდუნების შემდეგ აუცილებელია ისეთი მოქმედებების შესრულება, რომლებიც ხელს უწყობს შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას: უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენოთ და წარმოადგინოთ თქვენი პრობლემა გარედან. ამ სიტუაციაში ეფექტური გზაა მტკივნეული პრობლემის შედარება გლობალური მასშტაბის უფრო გლობალურ კატასტროფებთან, რაც მინიმუმამდე დაიყვანოს მას;

სავარჯიშო ნომერი 2 "შიდა სინათლე".
ამ გზით სტრესის მოხსნას 5 წუთი სჭირდება. ამ სავარჯიშოსთვის გამოიყენება ვიზუალიზაციის ტექნიკა ვიზუალურად, რომ ვიზუალურად გამოვიდეს სინათლის სხივი, რომელიც ჩნდება თავის თავზე და ნელა მოძრაობს ზემოდან ქვემოდან, რომელიც ანათებს სახეს, მკლავებს, მხრებს სასიამოვნო თბილი ბზინვარებით. უნდა წარმოვიდგინოთ არა მარტო სინათლე, არამედ მისი სასარგებლო ეფექტიც: ნაოჭების გაქრობა, დაძაბულობის გაქრობა, შინაგანი ძალით დამუხტვა;

სავარჯიშო ნომერი 3 "განწყობა".
ეხმარება 15 წუთის განმავლობაში ჩხუბის შემდეგ სტრესის გამკლავებაში. შესასრულებლად გჭირდებათ ფანქრები ან ფლომასტერები, რომლებითაც უნდა დააფიქსიროთ თქვენი მდგომარეობა ქაღალდზე, შეარჩიოთ შესაბამისი ფერები და სურათები. ნახატის შემდეგ შეგიძლიათ სიტყვებით გამოხატოთ ემოციები ფურცლის უკანა მხარეს დაწერით. თქვენი განწყობის გამოხატვის დასრულების შემდეგ, "შედევრი" უნდა დაიშალოს, მოშორდეს უარყოფითი ემოციები.

სავარჯიშო ნომერი 4 "მარტივი განცხადებები".
მიზანი: გაზარდეთ თავდაჯერებულობა, ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე.

მოკლე, მარტივი დადასტურებების გამეორება ხელს უწყობს ემოციური სტრესის გამკლავებას და ათავისუფლებს შფოთვას. ასეთ განცხადებებს „დადასტურებებსაც“ უწოდებენ.

Აი ზოგიერთი მაგალითი:
ახლა თავს უკეთ ვგრძნობ.
შემიძლია სრულად დავისვენო და შემდეგ სწრაფად მოვემზადო.
მე შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი შინაგანი გრძნობები.
სტრესთან გამკლავება როცა მინდა.
ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დაკარგო ის წუხილში.
რაც არ უნდა მოხდეს, ვეცდები ყველაფერი გავაკეთო სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
შინაგანად ვგრძნობ, რომ ყველაფერი რიგზეა.

გააკეთე საკუთარი განცხადებები! თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი, როდესაც აღმოჩნდებით არასასიამოვნო სიტუაციაში. მნიშვნელოვანი წესებიგანცხადებების გაკეთება: ჟღერს აწმყო დროში; ნაწილაკი „არა“, წინადადება „გარეშე“ აკლია.

სავარჯიშო ნომერი 5 "კითხვები საკუთარ თავს".

მიზანი: შიშებისა და შფოთვის რაციონალიზაცია, სიტუაციური შფოთვის შემცირება.

როდესაც გრძნობთ, რომ პრობლემის წინაშე დგახართ და მით უმეტეს, აზვიადებთ მის მნიშვნელობას, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
მართლა დიდი საქმეა?
არის თუ არა რაიმე მნიშვნელოვანი რისკის ქვეშ?
მართლა იმაზე უარესია, რაც ადრე იყო?
2 კვირაში, ნახევარ წელიწადში, წელიწადში, 10 წელიწადში ასე მნიშვნელოვანი იქნება?
ღირს ასე წუხილი?
ღირს ამისთვის სიკვდილი?
რა შეიძლება მოხდეს, თუ ამას არ გავაკეთებ?
შემიძლია გავუმკლავდე მას?

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ნერვები და ფსიქიკური ჯანმრთელობა უფრო ძვირფასია, ვიდრე ყველა პრობლემა მსოფლიოში!

დახუჭეთ თვალები, რათა უფრო ზუსტად განსაზღვროთ რა ხდება თქვენს სხეულსა და გონებაში.
დააკვირდით, როგორ რეაგირებთ პირველი ხუთი წამის განმავლობაში. რა ხდება თქვენს სხეულში (სუნთქვა, გულისცემა და კუნთების დაძაბულობის ადგილები), როგორია თქვენი აზრები ან სურათები, თქვენი გრძნობები? როგორ ელაპარაკები საკუთარ თავს?
მონიშნეთ თქვენი რეაქციები განსჯის ან შედარების გარეშე. უბრალოდ დააკვირდით და შემდეგ გააკეთეთ ჩანაწერები სტრესსა და კონფრონტაციაზე თქვენი ავტომატური პასუხების შესახებ. და ისევ დაწერე:
ა) ფიზიკური შეგრძნებები;
ბ) აზრები ან გამოსახულებები;
გ) შიდა დიალოგი.
დარჩით ამ სტრესულ პირობებში 30 წამის განმავლობაში (ეს არის 5-6 ღრმა ჩასუნთქვა) და ჩაიტარეთ „ვაქცინაცია“, რომელიც დაგეხმარებათ მომავალში ნაკლებად დაემორჩილოთ შიშებს და სტრესს. როდესაც გადაწყვეტთ დარჩეთ მარტო იმით, რასაც ადრე ერიდებოდით, თქვენ ეუბნებით თქვენს პირველყოფილ რეფლექსებს, რომ „ლიდერი წყვეტს პრობლემას და არა

სავარჯიშო ნომერი 6 "სიცილი".
სიცილი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.

ამერიკელი ფსიქოლოგი დონ პაუელი გვირჩევს „ყოველდღიურად იპოვო მიზეზი, რომ ცოტათი მაინც გაიცინო“. განკურნების ძალასიცილი ყველასთვის ცნობილია: სიცილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, საჭმლის მონელებას, სიცილი ეხმარება ტვინს გამოყოფს ენდორფინებს - ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც ათავისუფლებს ტკივილს. გახსოვდეთ, ვინც იცინის დიდხანს ცოცხლობს!

ინტერნეტში წამყვანს შეუძლია აიღოს სასაცილო ვიდეოები ან კუბები საერთო ხანგრძლივობით 5-10 წუთი და აჩვენოს ჯგუფს პროექტორის გამოყენებით.

რელაქსაციის ვარჯიში (რელაქსაცია)

სავარჯიშო ნომერი 1 "დასვენება".

მიზანი: გონებრივი სტრესის მოხსნა, აგზნება, შფოთვის გრძნობის შემცირება, ვინაიდან სტრესი და შფოთვა დაკავშირებულია კუნთების დაძაბულობასთან.

ვარჯიშის დამოუკიდებლად ჩასატარებლად, ინსტრუქციები ჩამწერზე უნდა ჩაიწეროთ მშვიდი, თანაბარი ხმით, დროში შეჩერებული სუნთქვით. რეკომენდებულია ყოველდღიურად გაკეთება.

გათავისუფლდით მჭიდრო ტანსაცმლისგან. ჩართეთ მშვიდი მუსიკა. ჩაანელეთ შუქი. დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები. გონებრივად მიეცით მითითებები კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს.

"რელაქსაცია იწყება თითების წვერით... ფეხები მოდუნდება... ტერფები... ხბოს კუნთები… მუხლის სახსრები... თეძოები ... ისეთი შეგრძნება, თითქოს თბილი ტალღა ამოდის ქვემოდან ზევით თითების წვერებიდან თავის ზევით ... დაისვენეთ გლუტალური კუნთებიდა ბარძაყის სახსრები... შემდეგ ხელები იწყებენ მოდუნებას ... მაჯები ... წინამხრები ... იდაყვები ... მხრები ... მხრის სახსრები... ზურგის კუნთები მოდუნდება ქვემოდან ზემოდან („გულშემატკივარი“)… სხეული თითქოს კოჭლდება… მძიმე ხდება… უმოძრაო… არ არსებობს არც ხელების და არც ფეხების აწევის სურვილი… არ არსებობს ერთი სიტყვის წარმოთქმის სურვილი. … მუცლის კუნთები იწყებენ მოდუნებას… მკერდი… კუნთები მოდუნდება შინაგანი ორგანოები, ძალიან ღრმა... სუნთქვა თანაბარი და მშვიდი ხდება... ჰაერი თითქოს დიდი ძალისხმევის გარეშე აღწევს მკერდში... ძალიან კარგად, კისრის და ენის კუნთები ღრმად მოდუნდება... დამშვიდდი თვალის კაკლები...თვალის ყველა კუნთი და სახის ყველა კუნთი... ყველა ნაოჭი იშლება... სახე იღებს მშვიდ, მშვიდ გამომეტყველებას... და ბოლოს, თავის ყველა კუნთი მოდუნდება. .

ჩაეფლო დასვენების გრძნობაში 3-დან 20 წუთის განმავლობაში.

ფიზიკური ვარჯიშები დასვენებისთვის.

მიზანი: გააკონტროლოს კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია.

სავარჯიშო ნომერი 1 "ნაყინი".
ადექი პირდაპირ, ასწიე ხელები მაღლა. დაჭიმეთ და დაჭიმეთ, რომ იგრძნოთ იგი მთელი სხეულით. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით რამდენიმე წუთით, რომ შეეგუოთ დაძაბულობას და დაიღალოთ კიდეც. წარმოიდგინე, რომ ნაყინივით გაყინული ხარ. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ მზე თქვენს ზემოთ გამოჩნდა და მისმა სხივებმა დაიწყეს თქვენი გათბობა. დაიწყეთ ნელა „დნობა“ ქვეშ უხილავი სხივები. დაისვენეთ ჯერ ხელები, შემდეგ წინამხრები, შემდეგ მხრები, შემდეგ კისერი, შემდეგ სხეული და შემდეგ ფეხები. დაისვენე მთლიანად. ნახავთ: დაძაბულობის კვალი არ იქნება.

სავარჯიშო ნომერი 2 "მიაღწიე ვარსკვლავებს".
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა გაწიეთ და ისე გაიწელეთ, თითქოს ცდილობთ მიაღწიოთ ვარსკვლავებს. ამოსუნთქვისას, გაათავისუფლეთ და ხელები ჩამოართვით, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 5-ჯერ. ვარჯიშის მეტი ეფექტისთვის შეეცადეთ ისუნთქოთ ძალიან ღრმად და გაშალეთ თითები იმ მომენტში, როდესაც ზევით გაჭიმავთ.

სავარჯიშო ნომერი 3 "ტანგლი".
მონაწილეები დგანან რიგში და აიღებენ ერთმანეთს ხელებს, შემდეგ პირველი იწყებს თავის ღერძის გარშემო ტრიალს და დანარჩენებს ათრევს მანამ, სანამ "სპირალი" არ მიიღება. ამ პოზიციაზე მონაწილეებმა გარკვეული მანძილი უნდა გაიარონ. თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ ჯგუფი მათი მოძრაობის დასასრულს, რათა ფრთხილად ჩაჯდეს.

სავარჯიშო ნომერი 4 "ლიმონი".
მიზანი: გააკონტროლოს კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია.

დაჯექით კომფორტულად: ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე (ხელები ზემოთ), მხრებზე და თავი ქვემოთ, თვალები დახუჭეთ. გონებრივად წარმოიდგინე რა გაქვს მარჯვენა ხელიდევს ლიმონი. დაიწყეთ მისი ნელა გამოწურვა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მთელი წვენი „გამოწურეთ“. დამშვიდდი. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ლიმონი მარცხენა ხელშია. გაიმეორეთ სავარჯიშო. დაისვენე ისევ და დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში ორივე ხელით ერთდროულად. დამშვიდდი. ისიამოვნეთ მშვიდობით.

სავარჯიშო ნომერი 5 "ხმოვანი ტანვარჯიში".
მიზანი: ხმის ტანვარჯიშის გაცნობა, სულის და სხეულის გაძლიერება.

ხმოვანი ტანვარჯიშის დაწყებამდე წამყვანი საუბრობს გამოყენების წესებზე: მშვიდი, მოდუნებული მდგომარეობა, ჯდომა, სწორი ზურგით. ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას ხმა ხმამაღლა და ენერგიულად წარმოთქვით.

30 წამის განმავლობაში ვჩუმდებით შემდეგ ხმებს:
A - აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე;
E - გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვალზე;
და - მოქმედებს ტვინზე, თვალებზე, ცხვირზე, ყურებზე;
O - მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე;
U - აზიანებს მუცელში მდებარე ორგანოებს;
I - მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე;
M - გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე;
X - ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას;
HA - ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას.

სავარჯიშო ნომერი 6 „საბეჭდი მანქანა“.
მიზანი: ყურადღების მობილიზება, განწყობის გაუმჯობესება, აქტივობის გაზრდა.
წარმოვიდგინოთ, რომ ჩვენ ყველანი დიდი საბეჭდი მანქანა ვართ. თითოეული ჩვენგანი არის ასოები კლავიატურაზე (ცოტა მოგვიანებით გავანაწილებთ ასოებს, თითოეული მიიღებს ანბანის ორ-სამ ასოს). ჩვენს საბეჭდ მანქანას შეუძლია აკრიფოს სხვადასხვა სიტყვები და აკეთებს ასე: მე ვამბობ სიტყვას, მაგალითად, „სიცილი“, შემდეგ ვინც იღებს ასო „ს“-ს, ხელებს უკრავს, შემდეგ ჩვენ ყველანი ვკრავთ ხელებს, შემდეგ ის, ვინც ვის ასო "მ" და ისევ ზოგადი ტაში და ა.შ. სივრცე სიტყვებს შორის - ყველას ადგომა სჭირდება.

მწვრთნელი ასოებს წრეში ანბანურად ანაწილებს.
თუ ჩვენი საბეჭდი მანქანა შეცდომას დაუშვებს, თავიდანვე დავბეჭდავთ.

და ჩვენ დავბეჭდავთ ფრაზას: "ჯანმრთელობა ოქროზე ძვირფასია" უილიამ შექსპირი.

სავარჯიშო ნომერი 7 "იოგას კლასი".

იოგა ეხმარება სტრესს და კუნთების დაჭიმვის სხვადასხვა ვარჯიშებს. ისინი საშუალებას აძლევს ადამიანს დამშვიდდეს და სწრაფად გამოჯანმრთელდეს. სახლში შეგიძლიათ შეასრულოთ გაჭიმვის ვარჯიშის შემდეგი ვერსია:
დადექით ფეხზე, შეინახეთ ზურგი სწორი;
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დადექით თითებზე;
ჩასუნთქვისას ერთდროულად აწიეთ ორივე ხელი ზევით, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ქვემოთ, ხოლო კუნთები ძლიერად დაჭიმეთ;
შემდეგ დაიხარეთ წინ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ათავისუფლებთ ყველა დაძაბულობას საკუთარი თავისგან;
დარჩით ამ პოზაში დაახლოებით ერთი წუთით, შეეცადეთ ამ მომენტში მაქსიმალურად დაისვენოთ;
შემდეგ უეცრად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და დაიწყეთ სხეულის რხევა, როგორც ცხოველები ბანაობის შემდეგ.

სავარჯიშო #8

აჩვენეთ რამდენიმე ვიდეო youtube-ზე სტრესისა და დაძაბულობის მოხსნის შესახებ. ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ინტერნეტში არის უამრავი მასალა სტრესის შემსუბუქების შესახებ.
მაგალითად: Qigong Lee Holden. გაათავისუფლეთ სტრესი და დაძაბულობა

ტრენინგის დასასრული

სამიზნე:უკუკავშირის დადგენა, ჯგუფში მიღებული გამოცდილების ანალიზი.

ჯგუფის თითოეულმა წევრმა უნდა შეავსოს ფრაზა: "დღეს მე ..."
რა სტრესის მართვის საშუალებები შემიძლია გამოვიყენო დამოუკიდებლად?
როგორ შემიძლია საკუთარი თავის მოტივაცია?
გამართლდა თქვენი მოლოდინი?
გაკვეთილის შეჯამება.

სასიამოვნო დღეს გისურვებთ ყველას!

ტრენინგის მონაწილეთა იდეები დამწვრობის პრევენციის შესახებ გვთავაზობს რეკომენდაციების შემდგომ გამოყენებას კომპანიის განვითარების სტრატეგიის განხილვისა და დაგეგმვისას.

საკვანძო სიტყვები: დამწვრობის პრევენცია, დამწვრობის სინდრომი, სტრესის შემსუბუქება, ემოციური და ფიზიკური სტრესის შემსუბუქება, ვარჯიშები, თვითმოტივაცია.

სამიზნე: მასწავლებელთა ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის პრევენცია, მასწავლებლების თვითრეგულირების ტექნიკის გაცნობა.

Დავალებები:

• ემოციური დამწვრობის კონცეფციის გაცნობა
• ასწავლოს მასწავლებლებს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარეგულირება;
• მასწავლებლების ემოციური გადაწვის დონის შემცირება.
• ღონისძიებების დაგეგმვა ემოციური გადაწვის თავიდან ასაცილებლად.
• მასწავლებელთა ერთიანობის დონის ამაღლება.

მასალები და აღჭურვილობა:პრეზენტაცია ემოციური გადაწვის თემაზე, სლაიდი სურათებით, ფურცლებით, ფანქრებით, კალმებით, მაგნიტოფონით, რელაქსაციის მუსიკა, იდეების ჩასაწერად ბარათები, მასალები რვეულებისთვის.

ტრენინგის კურსი

სალამი.

მოხარული ვარ, რომ მოგესალმოთ დღეს აქ. ძალიან მიხარია რომ მოხვედი. ვიმედოვნებ, რომ ჩვენი გაკვეთილი ჩატარდება სასიამოვნო და მეგობრულ გარემოში. ტრენინგის თემაა „მასწავლებლის ემოციური გადაწვის პრევენცია“. თემა ყველა ჩვენგანისთვის ახლო და ნაცნობია. დასაწყისისთვის, მოდით გადავხედოთ რატომ და რა იწვევს ემოციურ გადაწვას.

პრეზენტაცია.

ადამიანი სწავლობს:

• 10% რაც ისმენს
• 50% რასაც ხედავს
• 70% რასაც განიცდის
• 90% რასაც აკეთებს.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მასწავლებლის პროფესია ერთ-ერთი ყველაზე ენერგეტიკულია. მისი განხორციელება მოითხოვს უზარმაზარ ინტელექტუალურ, ემოციურ და გონებრივ ხარჯებს.

ბოლო წლებში განსაკუთრებით აქტუალური გახდა მასწავლებელთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების პრობლემა. თანამედროვე სამყარო კარნახობს თავის წესებს: გაიზარდა მშობლების მოთხოვნები მასწავლებლის პიროვნებისადმი, მისი როლი საგანმანათლებლო პროცესში. გარდაქმნები განათლების სისტემაში ასევე ამაღლებს ბარიერს: მისასალმებელია კრეატიული მიდგომა მუშაობისადმი, ინოვაციების, პროექტის აქტივობებისა და პედაგოგიური ტექნოლოგიების მიმართ.

იზრდება არა მხოლოდ სასწავლო დატვირთვა, მასთან ერთად იზრდება ინდივიდის ნეიროფსიქიკური სტრესი, ზედმეტი მუშაობა. სხვადასხვა სახის გადატვირთვას ამძაფრებს მრავალი შიში: მიტოვების, მხარდაჭერის არ პოვნის შიში; არაპროფესიონალიზმის შიში; კონტროლის შიში.

ეს სიტუაცია სწრაფად იწვევს მასწავლებლების ემოციურ დაღლილობას, რომელიც ცნობილია როგორც „დამწვრობის სინდრომი“. „ემოციურად დამწვარი“ მასწავლებლებისთვის დამახასიათებელია გაზრდილი შფოთვა და აგრესიულობა, კატეგორიული და მკაცრი თვითცენზურა. ეს გამოვლინებები მნიშვნელოვნად ზღუდავს შემოქმედებითობას და თავისუფლებას, პროფესიულ ზრდას და თვითგანვითარების სურვილს.

შედეგად, მასწავლებლის პიროვნება განიცდის უამრავ დეფორმაციას, როგორიცაა აზროვნების მოუქნელობა, გადაჭარბებული პირდაპირობა, მეტყველების დამრიგებლური მანერა, გადაჭარბებული ახსნა-განმარტებები, ფსიქიკური სტერეოტიპები და ავტორიტარიზმი. მასწავლებელი ხდება ერთგვარი „მოსიარულე ენციკლოპედია“: მან იცის, რა არის საჭირო, როგორ საჭიროა, როდის, რატომ და რატომ და როგორ მთავრდება ეს ყველაფერი. მაგრამ ამავე დროს, ის ხდება აბსოლუტურად დახურული და იმუნური ყოველგვარი სიახლეებისა და ცვლილებების მიმართ.

ემოციური დამწვრობა არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც შემუშავებულია ადამიანის მიერ ემოციების სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვის სახით ფსიქოტრავმული ეფექტების საპასუხოდ. მასწავლებელთა პროფესიული საქმიანობა სავსეა ემოციური დამწვრობის პროვოცირების ფაქტორებით: მაღალი ემოციური დატვირთვა, ემოციური ფაქტორების დიდი რაოდენობა, თანაგრძნობის ყოველდღიური და საათობრივი მოთხოვნილება, თანაგრძნობა, პასუხისმგებლობა ბავშვების სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, პედაგოგიური გუნდები, როგორც წესი, ერთი სქესის არიან და ეს არის კონფლიქტის დამატებითი წყარო. შედეგად მასწავლებელი ხდება ემოციური დამწვრობის სიტუაციის მძევალი, ემოციური და პროფესიული ქცევის სტერეოტიპების ტყვე.

დაავადების ფსიქოლოგიური მიზეზი	რომელ ორგანოში იჩენს თავს დაავადება?	გაიმეორეთ საკუთარ თავს დღეში რამდენჯერმე
დიდი ხნის გადაუჭრელი ემოციური პრობლემა	მაღალი წნევა	წარსულს სიამოვნებით გავუშვებ, მშვიდად ვარ
თვითკრიტიკა, შიში	თავის ტკივილი	მე მიყვარს და ვამტკიცებ ჩემს თავს
განწირვის განცდა, მძიმე ფიქრები, სიმწარე	კუჭი	Მიყვარს ჩემი თავი. მიხარია წარსულის გაშვება.
გულუბრყვილობა, სიხარულის უარყოფა	გემები	მე ვიღებ სიხარულს და მინდა შევამჩნიო ყველაფერი კარგი. სიყვარული მავსებს ჩემი გულის ყოველი დარტყმით.
ქრონიკული კვნესა	ღვიძლი	სიხარულს და სიყვარულს ვეძებ, ყველგან ვპოულობ.

სხეულის რეგულირების ბუნებრივი მეთოდები:

• სიცილი, ღიმილი, იუმორი;
• ფიქრები კარგზე, სასიამოვნოზე;
• სხვადასხვა მოძრაობები, როგორიცაა წრუპვა, კუნთების მოდუნება;
• ფანჯრის მიღმა ლანდშაფტის დაკვირვება;
• ოთახში შიდა ყვავილების ყურება, ფოტოები და სხვა რამ, რაც სასიამოვნო ან ძვირია ადამიანისთვის;
• გონებრივი მიმართვა უმაღლესი ძალებისადმი (ღმერთი, სამყარო, დიდი იდეა);
• მზის სხივებში „ბანაობა“ (რეალური თუ გონებრივი);
• ინჰალაცია სუფთა ჰაერი;
• პოეზიის კითხვა;
• ქება-დიდება, კომპლიმენტები ვიღაცისთვის სწორედ ასე.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად მოდუნება, დაეუფლონ ტექნიკას თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის მართვისთვის.

თვითრეგულირების შედეგად შეიძლება მოხდეს სამი ძირითადი ეფექტი:

• დამამშვიდებელი ეფექტი (ემოციური დაძაბულობის აღმოფხვრა);
• აღდგენის ეფექტი (დაღლილობის გამოვლინების შესუსტება);
• აქტივაციის ეფექტი (ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობის გაზრდა).

ტრენინგის კურსი

Გახურება.

სავარჯიშო "ნაპოლეონის პოზა"

სამიზნე: მასწავლებლები ემოციურად განთავისუფლებულები არიან, ემორჩილებიან მუშაობას.

მონაწილეებს ეჩვენებათ სამი მოძრაობა: ხელები გადაჯვარედინებული მკერდზე, წინ გაშლილი ხელები ღია ხელით და ხელები მუშტებში შეკრული. ფასილიტატორის ბრძანებით: "ერთი, ორი, სამი!", თითოეულმა მონაწილემ უნდა აჩვენოს სამი მოძრაობიდან ერთი ერთდროულად, როგორც სხვები (რომელიც მოეწონებათ). მიზანია მთელმა ჯგუფმა ან მონაწილეთა უმეტესობამ აჩვენოს იგივე მოძრაობა.

Მოსალოდნელი შედეგი:მუშაობისადმი დამოკიდებულება და ურთიერთქმედება.

სავარჯიშო "კოლექტიური ანგარიში"

სამიზნე: ჯგუფშიდა ურთიერთქმედების თანმიმდევრულობის დონის ამაღლება.

მონაწილეები დგანან წრეში თავებით და, რა თქმა უნდა, არ უყურებენ ერთმანეთს. ჯგუფის ამოცანაა დაასახელოს ბუნებრივი სერიები რიცხვის მიხედვით, შეცდომის გარეშე შეეცადოს უდიდესს მიაღწიოს. ამ შემთხვევაში სამი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს: ჯერ ერთი, არავინ იცის ვინ დაიწყებს დათვლას და ვინ დაასახელებს შემდეგ ნომერს (აკრძალულია ერთმანეთთან სიტყვიერი თუ არასიტყვიერი მოლაპარაკება); მეორეც, შეუძლებელია ერთმა მონაწილემ ზედიზედ ორი ნომრის დასახელება; მესამე, თუ სასურველ ნომერს ხმამაღლა დაურეკავს ორმა ან მეტმა მოთამაშემ, ლიდერი მოითხოვს თავიდან დაწყებას ერთიდან. ჯგუფის საერთო მიზანი ხდება მიღწეული რაოდენობის ყოველდღიური ზრდა მცდელობების რაოდენობის შემცირებისას. ფასილიტატორი უმეორებს მონაწილეებს, რომ მათ უნდა შეეძლოთ საკუთარი თავის მოსმენა, სხვების განწყობის დაჭერა, რათა გაიგონ, სჭირდება თუ არა მას ამ მომენტში გაჩუმება, თუ დადგა დრო, რომ გამოაცხადოს ნომერი.

ზოგიერთ ჯგუფში მონაწილეები საკმარისად ჭკვიანები არიან, რომ, თანხმობის გარეშე, ისინი იწყებენ თანმიმდევრულად გამოთქმას ბუნებრივი სერიების რიცხვებში წრეში. ამის აღმოჩენის შემდეგ, ფასილიტატორმა შეიძლება შეაქო მონაწილეები ერთიანობისა და მარაგისთვის, მაგრამ ვარაუდობს, რომ ეს ტექნიკა მიტოვებული იყოს.

Მოსალოდნელი შედეგი:ჯგუფის ერთიანობა.

სავარჯიშო "სურათი"

სამიზნე:ემანსიპაცია, აქცია, მასწავლებელთა არაფორმალური კომუნიკაცია.

მასალები და აღჭურვილობა:ძველი ჟურნალებიდან ამოჭრილი სხვადასხვა ემოციური დატვირთვის სურათები.

ინსტრუქცია. აირჩიეთ ერთი ან მეტი სურათი, რომელიც ასახავს თქვენს განწყობას, დამოკიდებულებას, რწმენას ან უბრალოდ მოგწონთ. გვითხარით, რატომ აირჩიეთ ეს სურათები. (მასწავლებლები განმარტავენ თავიანთ არჩევანს.)

მოსალოდნელი შედეგი: მასწავლებლები ემოციურად განთავისუფლდებიან, ხდებიან უფრო ერთიანები.

სავარჯიშო "კარგად გააკეთე!" (5-7 წთ.)

სამიზნე:მასწავლებლების თვითშეფასების ოპტიმიზაცია, ემოციური სტრესის მოხსნა.

ინსტრუქცია.გაყავით ორ წრედ - შიდა და გარე, დადექით ერთმანეთის პირისპირ. შიდა წრეში მდგომმა მონაწილეებმა უნდა ისაუბრონ თავიანთ მიღწევებზე, ხოლო გარე წრეში უნდა შეაქონ პარტნიორი შემდეგი ფრაზით: "და შენ დიდი ხარ - ერთი! და კარგად ხარ - ორი!" თითების მოხრისას და ა.შ. გარე წრეში მონაწილეები ბრძანებით (ტაში) გადადიან ერთი ნაბიჯით გვერდზე და ყველაფერი მეორდება, შემდეგ ადგილებს იცვლის შიდა და გარე წრეები და თამაში მეორდება მანამ, სანამ თითოეული მონაწილე არ იქნება შექების ადგილზე და ტრაბახი.

Მოსალოდნელი შედეგი:მასწავლებლების ემოციური განმუხტვა (როგორც წესი, ეს სავარჯიშო ძალიან სახალისოა), ამაღლებს მასწავლებლების თვითშეფასებას.

სავარჯიშო „გეომეტრიული ფორმების ტესტი“.

სამიზნე:თვითდიაგნოსტიკა.

მონაწილეებს შეუძლიათ აირჩიონ ხუთი გეომეტრიული ფიგურიდან ერთ-ერთი: კვადრატი, სამკუთხედი, წრე, ოთხკუთხედი, ზიგზაგი - და დაიყოს ჯგუფებად არჩეული ფიგურის შესაბამისად.

წამყვანის კომენტარი

მართკუთხედი: არასტაბილურობა, შეუსაბამობა, გაურკვევლობა, აჟიოტაჟი. ცნობისმოყვარეობა, პოზიტიური დამოკიდებულება ყველაფრისადმი, სიმამაცე, დაბალი თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა, გულუბრყვილობა. ნერვიულობა, განწყობის სწრაფი, ძალადობრივი ცვალებადობა, კონფლიქტების თავიდან აცილება, დავიწყება, ნივთების დაკარგვის ტენდენცია, პუნქტუალურობის ნაკლებობა. ახალი მეგობრების შეძენა, სხვა ადამიანების ქცევის მიბაძვა, გაციებისკენ მიდრეკილება, ტრავმის მიღება, ავტოსაგზაო შემთხვევების მოხვედრა.

სამკუთხედი: ლიდერი, ძალაუფლების სურვილი, ამბიცია, გამარჯვებისადმი დამოკიდებულება. პრაგმატიზმი, პრობლემის არსზე ორიენტაცია, თავდაჯერებულობა, განსაზღვრულობა. იმპულსურობა, გრძნობების სიმტკიცე, სიმამაცე, დაუოკებელი ენერგია, რისკებისკენ მიდრეკილება. მაღალი შესრულება, ძალადობრივი გართობა, მოუთმენლობა. ვიტ, მეგობრების ფართო წრე, ახლობლებისა და მეგობრების ვიწრო წრე.

ზიგზაგი: ცვლილების წყურვილი, კრეატიულობა, ცოდნის წყურვილი, დიდი ინტუიცია. მათი იდეებით შეპყრობა, ოცნებები, მომავლისკენ სწრაფვა. პოზიტიური დამოკიდებულება ყველაფრისადმი, ენთუზიაზმი, ენთუზიაზმი, სპონტანურობა. არაპრაქტიკულობა, იმპულსურობა, განწყობის, ქცევის შეუსაბამობა. მარტო მუშაობის სურვილი, საბუთებისადმი ზიზღი, ფინანსურ საკითხებში დაუდევრობა. ვიტ, კომპანიის სული.

კვადრატი: ორგანიზებულობა, პუნქტუალურობა, ინსტრუქციების მკაცრი დაცვა, წესები. ანალიტიკური აზროვნება, ყურადღება დეტალებზე, ფაქტებზე ორიენტირებული. წერისადმი მიდრეკილება, სიზუსტე, სისუფთავე, რაციონალურობა, სიფრთხილე, სიმშრალე, სიცივე. პრაქტიკულობა, ეკონომიურობა, შეუპოვრობა, შეუპოვრობა, სიმტკიცე გადაწყვეტილებებში, მოთმინება, შრომისმოყვარეობა. პროფესიული ერუდიცია, მეგობრებისა და ნაცნობების ვიწრო წრე.

წრე: კომუნიკაციის, კონტაქტის, კეთილგანწყობის, სხვების მიმართ ზრუნვის მაღალი მოთხოვნილება. გულუხვობა, თანაგრძნობა, კარგი ინტუიცია. სიმშვიდე, მიდრეკილება საკუთარი თავის დადანაშაულებისა და მელანქოლიისკენ, ემოციური მგრძნობელობა. ნდობა, სხვების აზრზე ორიენტაცია, გაურკვევლობა. ლაპარაკი, სხვების დარწმუნების, დარწმუნების უნარი, სენტიმენტალურობა, წარსულის ლტოლვა. სოციალური მუშაობისადმი მიდრეკილება, მოქნილი ყოველდღიური რუტინა, მეგობრებისა და ნაცნობების ფართო წრე.

მოსალოდნელი შედეგი: მასწავლებლების რეფლექსია.

Მთავარი ნაწილი.

ჩვენ წამოვაყენეთ იდეები. "როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას?"

სამიზნე: ღონისძიებების შემუშავება ემოციური გადაწვის თავიდან ასაცილებლად.

მონაწილეები იყოფა რამდენიმე გუნდად (თითო 5-6 კაცი). გუნდები იღებენ ცარიელი ბარათების დასტას. სწორედ მათზე ჩაიწერება ახალი იდეები - თითო თითოეულისთვის. ფასილიტატორი აცნობებს ამ ეტაპის სავალდებულო წესებს:

აბსოლუტურად ყველა წამოყენებული იდეა მიიღება და ჩაწერილია. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ხელი არ შეუშალა შემოქმედებითი აზროვნების თავისუფალ ფრენას. ნებისმიერი გამოთქმული აზრის შექება აუცილებელია, თუნდაც ის აბსურდულად მოგეჩვენოთ. ეს დემონსტრაციული მხარდაჭერა და მოწონება ძალიან სტიმულირება და შთამაგონებელია ჩვენი შიდა იდეების გენერატორისთვის.

საუკეთესოები გიჟური იდეებია. უარი თქვით შაბლონებსა და სტერეოტიპებზე, შეხედეთ პრობლემას სხვა კუთხით.

თქვენ უნდა წამოაყენოთ რაც შეიძლება მეტი იდეა და ჩაიწეროთ ყველაფერი. ერთი იდეა თითო ბარათზე.

გამოყოფილი დროის ბოლოს ფასილიტატორი ითხოვს თითოეულ ჯგუფში წამოჭრილი იდეების რაოდენობას.

იდეების ანალიზი.მთავარი ამოცანაა გამოხატული წინადადებების ღრმა დამუშავება, გაპრიალება.

ამ ეტაპის წესები:

საუკეთესო იდეა არის ის, რასაც ახლა განიხილავთ. გააანალიზეთ ისე, თითქოს სხვა იდეები საერთოდ არ არსებობდეს. ეს წესი გულისხმობს უკიდურესად ფრთხილად დამოკიდებულებას თითოეული იდეის მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ კრიტიკა აღარ არის აკრძალული, ის არ უნდა იყოს განურჩეველი.

აუცილებელია ყველა იდეაში რაციონალური მარცვლის პოვნა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კონსტრუქციის პოვნაზე ნებისმიერ, თუნდაც ერთი შეხედვით უაზრო იდეაში.

თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ იდეებზე.

სავარჯიშო "სიამოვნება"

ყოველდღიური ფსიქიკური ჰიგიენის ერთ-ერთი გავრცელებული სტერეოტიპია ის აზრი, რომ საუკეთესო გზადასვენება და გამოჯანმრთელება არის ჩვენი ჰობი, საყვარელი საქმიანობა, ჰობი. მათი რაოდენობა ჩვეულებრივ შეზღუდულია, რადგან ადამიანების უმეტესობას არაუმეტეს 1-2 ჰობი აქვს. ამ აქტივობებიდან ბევრი მოითხოვს განსაკუთრებულ პირობებს, დროს ან თავად პიროვნების მდგომარეობას. თუმცა, არსებობს მრავალი სხვა შესაძლებლობა დასვენებისა და გაახალგაზრდავებისთვის. ტრენინგის მონაწილეებს ურიგდებათ ფურცლები და სთხოვენ ჩამოწერონ 5 სახის ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც მათ სიამოვნებას მოაქვს. შემდეგ შემოთავაზებულია მათი დახარისხება სიამოვნების ხარისხის მიხედვით. შემდეგ აუხსენით მასწავლებლებს, რომ ეს არის რესურსი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც " სასწრაფო დახმარება"გამოჯანმრთელება.

ლიდერის სიტყვა: ბავშვი აგრძელებს თითოეულ ჩვენგანში ცხოვრებას მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე, მხოლოდ უმეტესობა გვავიწყდება ან უხერხულია ამის ჩვენება. მე ვთავაზობ ამ ბავშვების გახსენებას, ბავშვობაში დაბრუნებას, რადგან ეს ძალიან სასიამოვნოა. ჩვენ ყოველდღიურად ვმუშაობთ ბავშვებთან და მათ უკეთ გავიგებთ მხოლოდ მაშინ, როცა თავადაც ცოტა ხნით მაინც ვიგრძნობთ თავს ბავშვად.

იმისთვის, რომ ჩემი ყოველდღიური ცხოვრება ცოტათი გაბრწყინდეს, გირჩევთ შექმნათ თქვენი საკუთარი „სიამოვნების რვეული“, ერთი შეხედვით ჩვენ ყოველდღიურ საქმეს გადავაქცევთ საკუთარ შემოქმედებით პროექტად, რომელიც გაგვახარებს და გაგვახსენებს დღევანდელ ტრენინგს.

არტთერაპია "სიამოვნების რვეული"

მასალები: რვეული თითოეული მონაწილისთვის, საღებავები, ფანქრები, ფლომასტერები, ფუნჯები, მაკრატელი, წებო, სახაზავები, ფერადი ქაღალდი, გაზეთებისა და ჟურნალების ამონაჭრები, ფერადი ლენტები, ღილები, ფერადი ძაფები, ფოლგა.

ინსტრუქცია: შექმენით, ყველამ აიღოს ის, რაც სურს და განახორციელოს თავისი გეგმა.

მას შემდეგ რაც ჩვენ შთაბეჭდილებებს გაგიზიარებთ.

სტრესის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები.

ახლა კი მინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მოგიხსნით დაძაბულობას და რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

"ღრმად ისუნთქე"

როდესაც გრძნობთ ემოციურ დისკომფორტს, უბრალოდ შეამოწმეთ როგორ სუნთქავთ. სუნთქვა შედგება სამი ფაზისგან: ჩასუნთქვა - პაუზა - ამოსუნთქვა. გაზრდილი აგზნებადობით, შფოთვით, ნერვიულობით ან გაღიზიანებით, თქვენ უნდა სუნთქოთ ასე. ჩასუნთქვა - პაუზა - ამოსუნთქვა. დაიწყეთ 5 წამით. Მოდი ვცადოთ!

ასეთ რიტმში დიდხანს სუნთქვა საჭირო არ არის. მიჰყევით შედეგს და ფოკუსირდით მასზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობა. ზოგადი ტონუსის ასამაღლებლად, ძალების მოსაგროვებლად ფაზების მონაცვლეობა უნდა იყოს შემდეგი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-პაუზა. Მოდი ვცადოთ!

კუნთების დამჭერების მოხსნის უნარი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ნეიროფსიქიკური სტრესი. ისინი ამბობენ, რომ სოლი სოლით დაარტყავენ და ჩვენც ასე მოვიქცევით. მაქსიმალური რელაქსაციის მისაღწევად, საჭიროა მაქსიმალურად დაძაბოთ.

სავარჯიშო "ლიმონი"

სამიზნე

იჯექი კომფორტულად: ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე (ხელები ზევით, მხრები და თავი ქვემოთ. გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში ლიმონი გაქვთ. დაიწყეთ მისი ნელა გამოწურვა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მთელი წვენი „გამოწურეთ“. დამშვიდდით. "დაიმახსოვრეთ თქვენი გრძნობები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ლიმონი მარცხენა ხელშია. გაიმეორეთ ვარჯიში. კვლავ დაისვენეთ და დაიმახსოვრეთ თქვენი გრძნობები. შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიში ორივე ხელით ერთდროულად. დამშვიდდით. ისიამოვნეთ მშვიდობით."

შემდეგი ტექნიკა "საშლელი"

სტაბილური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, ასევე სხვადასხვა პროფესიული ფსიქოსომატური აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დავივიწყოთ კონფლიქტური სიტუაციების მეხსიერებიდან „წაშლა“.

დაჯექი და დაისვენე. Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ ცარიელი ლანდშაფტის ფურცელი თქვენს წინაშე. ფანქრები, საშლელი. ფურცელზე გონებრივად დახატეთ უარყოფითი სიტუაცია, რომელიც უნდა დაივიწყოთ. ეს შეიძლება იყოს რეალური სურათი, ფიგურული ასოციაცია, სიმბოლო და ა.შ. გონებრივად აიღეთ საშლელი და დაიწყეთ ფურცლიდან წარმოდგენილი სიტუაციის თანმიმდევრული „წაშლა“. "წაშალე" სანამ სურათი არ გაქრება ფურცლიდან. Გაახილე თვალები. Ჩეკი. ამისათვის დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ იგივე ფურცელი. თუ სურათი არ გაქრა, ისევ აიღეთ საშლელი და „წაშალეთ“ სანამ ის მთლიანად არ გაქრება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პროცედურა შეიძლება განმეორდეს.

ანტისტრესული ვარჯიშების შესრულების შედეგად აღდგება ნახევარსფეროთაშორისი ურთიერთქმედება და აქტიურდება ნეიროენდოკრინული მექანიზმი, რაც უზრუნველყოფს სტრესულ სიტუაციასთან ადაპტაციას და მისგან თანდათანობით ფსიქოფიზიოლოგიურ გამოსვლას.

სავარჯიშო "ფრენა"

სამიზნე: ხსნის დაძაბულობას სახის კუნთებიდან.

დაჯექით კომფორტულად: ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე, მხრებზე და თავი ჩამოწეული, თვალები დახუჭული. წარმოიდგინეთ, რომ ბუზი ცდილობს თქვენს სახეზე დაჯდეს. ის ზის ცხვირზე, შემდეგ პირზე, შემდეგ შუბლზე, შემდეგ თვალებზე. თქვენი ამოცანაა: თვალების გახელის გარეშე განდევნეთ შემაშფოთებელი მწერი.

სავარჯიშო "ყინული" ("ნაყინი")

სამიზნე: აკონტროლეთ კუნთების დაძაბულობის მდგომარეობა და რელაქსაცია.

გთხოვთ ადექით, ასწიეთ ხელები და დახუჭეთ თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ნაყინი ან ნაყინი. დაჭიმეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი: ხელისგულები, მხრები, კისერი, ტანი, მუცელი, დუნდულოები, ფეხები. დაიმახსოვრე ეს გრძნობები. გაყინეთ ამ პოზაში. გაყინეთ თავი. მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ მზის სითბოს გავლენით იწყებთ ნელ-ნელა დნობას. თანდათან დაისვენეთ ხელები, შემდეგ მხრების, კისრის, სხეულის, ფეხების კუნთები და ა.შ. დაიმახსოვრე შეგრძნებები დასვენების მდგომარეობაში. შეასრულეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ მიაღწევთ ოპტიმალურ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას. ისევ გავიმეოროთ ვარჯიში.

სავარჯიშო "დასვენება"

ჩვეულებრივ, როცა რაღაცაზე ვნერვიულობთ, ვიწყებთ სუნთქვის შეკავებას. სუნთქვის გათავისუფლება დასვენების ერთ-ერთი გზაა. ისუნთქეთ ნელა, მშვიდად და ღრმად სამი წუთის განმავლობაში. შეგიძლია თვალებიც კი დახუჭო. ისიამოვნეთ ამ ღრმა, მშვიდი სუნთქვით, წარმოიდგინეთ, რომ ყველა თქვენი უბედურება გაქრება.

დასკვნითი ნაწილი.

მედიტაცია "ბავშვთან შეხვედრა საკუთარ თავში."

ვიწყებთ დასვენებით. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. თქვენი სხეული მოდუნებულია. თვალები დახუჭულია. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა.

წარმოიდგინეთ თავი წყნარ და კომფორტულ ადგილას. იქნებ ეს იყოს ნათელი კორომი ადრეულ მზიან დილას: გესმის, როგორ მღერიან ჩიტები ხმამაღლა? შესაძლოა, ეს იყოს პატარა ქვიშიანი პლაჟი ნაზი ლურჯი ზღვის სანაპიროზე, რომელიც რბილად განათებულია მზის ჩასვლისას. ტალღები ნაზად ტრიალებს ერთმანეთის მიყოლებით, ჩუმად შრიალებენ ქვიშაზე: შეეცადეთ გაიხსენოთ ბავშვობიდან ყველაზე სასიამოვნო ადგილი, ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობდით.

ახლა გაიხსენე შენი თავი ისეთი, როგორიც ბავშვობაში იყავი - სამი, ოთხი, ხუთი წლის ასაკში:

წარმოიდგინეთ, რომ ეს ბავშვი თქვენს წინ დგას. შეეცადეთ გაიგოთ, რას გრძნობს ის. ის ბედნიერად გამოიყურება თუ მოწყენილი? იქნებ გაბრაზებულია ან ვინმეზე განაწყენებული? იქნებ რაღაცის ეშინია?

ჩაეჭიდე ბავშვს თავზე, გაუღიმე, ჩაეხუტე. უთხარით, რომ გიყვართ, რომ ახლა ყოველთვის მასთან იქნებით, მხარს დაუჭერთ და დაეხმარებით. თქვი: "მე შენ მიყვარხარ. მე გიღებ ისეთი როგორიც ხარ. ლამაზი ხარ! მინდა იყო ბედნიერი."

ამ სიტყვების შემდეგ, წარმოიდგინეთ, რომ ბავშვი გიღიმის და ძლიერად ჩაგეხუტება - მაგრად. აკოცე მას, უთხარი, რომ შენი სიყვარული უცვლელია და ყოველთვის მასთან რჩება: "მე ყოველთვის შენთან ვარ. მიყვარხარ!". ახლა გაათავისუფლეთ ბავშვი, დაემშვიდობეთ მას.

თანდათანობით გამოდით რელაქსაციისგან, ღრმად ჩაისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ, გაახილეთ თვალები. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვარ სრულყოფილი. მე ვიღებ და მიყვარს ჩემი თავი მთლიანად. მე ვქმნი ჩემს ლამაზ სამყაროს, სავსე სიხარულითა და სიყვარულით."

სავარჯიშო "ხუთი კეთილი სიტყვა"

აღჭურვილობა:ფურცლები, კალმები

სამუშაო ფორმა:მონაწილეები იყოფა 6 კაციან ქვეჯგუფად.

ვარჯიში.თითოეულმა თქვენგანმა უნდა:

• შემოხაზეთ თქვენი მარცხენა ხელიფურცელზე;
• დაწერეთ თქვენი სახელი ხელის გულზე;
• შემდეგ შენს ფურცელს გადასცემთ მეზობელს მარჯვნივ და თავად მიიღებთ ნახატს მეზობლისგან მარცხნივ.

სხვისი მიღებული ნახატის ერთ-ერთ „თითში“ წერთ მისი მფლობელის მიმზიდველ, თქვენი აზრით, ხარისხს. სხვა ადამიანი სხვა თითზე წერს და ასე გრძელდება მანამ, სანამ ფურცელი თავის მფლობელს არ დაუბრუნდება.

დისკუსია

რა განცდები განიცადეთ, როცა „ხელზე“ წარწერები წაიკითხეთ?

იცოდით ყველა თქვენი სათნოების შესახებ, რაზეც სხვები წერდნენ?

იგავი ჭაზე

და მე მინდა დავასრულოთ ჩვენი შეხვედრა თქვენთან იგავით.

ერთხელ ვირი ჩავარდა ჭაში და დაიწყო ხმამაღლა ყვირილი და დახმარებას ითხოვდა. მის ტირილზე ვირის პატრონი მივარდა და ხელები გაშალა - ვირის ჭიდან ამოყვანა ხომ შეუძლებელი იყო.

შემდეგ პატრონმა ასე მსჯელობა: „ჩემი ვირი უკვე ბებერია და დრო არ დარჩება, მაგრამ მე მაინც მინდოდა ახალი ახალგაზრდა ვირის ყიდვა, ეს ჭა უკვე მთლად დამშრალი იყო და დიდი ხანია მინდოდა შევსება. აიღე და ახალი ამოთხარე.კურდღელი - ძველ ჭას ავავსებ და თან ვირსაც დავმარხავ.

ორჯერ დაუფიქრებლად მიიწვია მეზობლები - ყველამ ერთად აიღო ნიჩბები და დაიწყო ჭაში მიწის გადაყრა. ვირი მაშინვე მიხვდა რაც ხდებოდა და ხმამაღლა დაიწყო ყვირილი, მაგრამ ხალხმა ყურადღება არ მიაქცია მის ტირილს და ჩუმად განაგრძო ჭაში მიწის გადაყრა.

თუმცა ძალიან მალე ვირი გაჩუმდა. როდესაც პატრონმა ჭაში ჩაიხედა, დაინახა შემდეგი სურათი - ვირის ზურგზე ჩამოვარდნილი მიწის ყოველი ნაჭერი, მან შეარხია და ფეხებით გაანადგურა. ცოტა ხანში ყველას გასაკვირად ვირი ზედ იყო და ჭიდან ამოხტა! ასე რომ, აქ არის:

შესაძლოა, თქვენს ცხოვრებაში იყო მრავალი სახის უბედურება და მომავალში ცხოვრება უფრო და უფრო გამოგიგზავნით. და როცა კიდევ ერთი ღერო დაგივარდებათ, გახსოვდეს, რომ შეგიძლია ჩამოიშორო და სწორედ ამ ამონაყარის წყალობით შეგიძლია ოდნავ მაღლა ასწიო. ამ გზით თქვენ თანდათან შეძლებთ ღრმა ჭაბურღილიდან გამოსვლას.

გახსოვდეთ ხუთი მარტივი წესი:

1. გაათავისუფლე შენი გული სიძულვილისგან - აპატიე ყველას, ვინც გაწყენინე.

2. გაათავისუფლე გული საზრუნავებისგან – მათი უმეტესობა უსარგებლოა.

3. იცხოვრე უბრალო ცხოვრებით და დააფასე ის, რაც გაქვს.

4. მიეცით მეტი.

5. ნაკლების მოლოდინი.

გმადლობთ თანამშრომლობისთვის. გისურვებთ წარმატებებს და კარგ განწყობას!

გამოყენებული ლიტერატურის სია.

1. ამინოვი ნ.ა. პედაგოგიური შესაძლებლობების ფსიქოფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური წინაპირობები. // ფსიქოლოგიის კითხვები N 5, 1988 წ.

2. ანდრეევა I. ემოციური კომპეტენცია მასწავლებლის მუშაობაში // საჯარო განათლება. - No2, 2006 წ.

3. ბერნი, ერიკი, ტრანსაქციული ანალიზი ფსიქოთერაპიაში. გამომცემლობა: აკადემიური პროექტი, 2001 წ.

4. ვაჩკოვი ი.ვ. სკოლის ფსიქოლოგის მუშაობის ჯგუფური მეთოდები: სასწავლო დამხმარე საშუალება. - მ.: "Os-89", 2009 წ.

5. ვოდოპიანოვა ნ.ე., სტარჩენკოვა ე.ს. დამწვრობის სინდრომი: დიაგნოზი და პრევენცია. - პეტერბურგი: პეტრე, 2005 წ.

6. ლეონოვა, ა.ბ. პროფესიული სტრესის შესწავლის ძირითადი მიდგომები: სახელმძღვანელო.

7. მალკინა-პიხ ი.გ. ასაკობრივი კრიზისები: პრაქტიკული ფსიქოლოგის სახელმძღვანელო. - მ.: გამომცემლობა "ექსმო", 2005 წ.

8. რედაქტირებულია ხრიაშჩევა ნ.იუ. ფსიქოგიმნასტიკა ვარჯიშში. სერია: Psychological training. - სანკტ-პეტერბურგი: სასწავლო ინსტიტუტის გამომცემლობა, გამოსვლა, 2001 წ.

სემინარ-ტრეინინგი სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულების მასწავლებელთათვის "პიროვნების ემოციური გადაწვის პრევენცია"

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში განსაკუთრებით მწვავე გახდა საგანმანათლებლო დაწესებულებაში აღმზრდელის ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების პრობლემა. ერთ-ერთი ასეთი პრობლემა არის ემოციური გადაწვა. „ემოციურ გადაწვაში“ ვგულისხმობთ სინდრომს, რომელიც ვითარდება ქრონიკული სტრესის ფონზე და იწვევს აღმზრდელის ემოციურ-ენერგიული და პიროვნული რესურსების ამოწურვას, ნეგატიური ემოციების შინაგანი დაგროვების შედეგად, შესაბამისი „გამონადენის“ გარეშე. განთავისუფლება“ მათგან. ადამიანებში შესამჩნევად მცირდება ენთუზიაზმი სამუშაოზე, იზრდება ნეგატივიზმი და დაღლილობა. დამწვრობის სინდრომი არის გრძელვადიანი სტრესული რეაქცია, რომელიც ხდება სპეციფიკის გამო პროფესიული საქმიანობა. დამწვრობის სინდრომის განვითარებას მრავალი ფაქტორი უწყობს ხელს. მათ შორისაა პროფესიონალი პედაგოგიური მოღვაწეობაახასიათებს მაღალი ემოციური დატვირთვა და დიდი რაოდენობით ემოციური ფაქტორების არსებობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ პედაგოგის მუშაობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაძაბულობა და სტრესი. მასწავლებელს მინდობილი ბავშვების სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე თანაგრძნობის, თანაგრძნობის, მორალური და მორალური პასუხისმგებლობის აუცილებლობა ხელს უწყობს არახელსაყრელი ემოციური მდგომარეობის წარმოქმნას და დამცავი ქცევის ჩამოყალიბებას.
სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებზე საუბრისას, სულ უფრო ხშირად ხდება მოწოდებები ბავშვებთან მუშაობისას ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიების ფართო გამოყენების შესახებ. და ეს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მრავალი თვალსაზრისით მოსწავლეთა ჯანმრთელობა სკოლამდელიგანსაზღვრავს მასწავლებელი, მისი ჯანმრთელობა - არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი და ფსიქოლოგიური. საზოგადოების მხრიდან იზრდება მოთხოვნები განათლების ხარისხზე და შესაბამისად მასწავლებლის პიროვნებაზე და მის როლზე სასწავლო პროცესში. ასეთი სიტუაცია უკვე პოტენციურად შეიცავს ადამიანის ფსიქოლოგიური სტრესის ზრდას. ასევე, ადამიანებთან კომუნიკაციასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პროფესია მოითხოვს ურთიერთქმედების განსაკუთრებულ უნარებს და ასოცირდება საკუთარი სიტყვებისა და ქმედებების მუდმივი კონტროლის საჭიროებასთან. რაც შეეხება მსგავსი სამუშაოგანსაკუთრებულ ძალისხმევას მოითხოვს და იწვევს ემოციურ გადატვირთვას. მასწავლებლის პროფესია კიდევ უფრო რთულია, რადგან მუშაობის პროცესში ის ურთიერთობს ბავშვებთან, მშობლებთან, კოლეგებთან. უფრო მეტიც, ზოგჯერ კომუნიკაცია ყველა ამ კატეგორიის ადამიანებთან ერთდროულად ხდება და მასწავლებელი განიცდის სამმაგ ჯვარედინი ეფექტს გარედან. და არ დაგვავიწყდეს, რომ მასწავლებელ-პედაგოგის პროფესიულ საქმიანობას ახასიათებს მნიშვნელოვანი დატვირთვა მის ფსიქო-ემოციურ სფეროზე. მისი სამუშაო დროის უმეტესი ნაწილი ხდება ემოციურად ინტენსიურ გარემოში: აქტივობის სენსუალური სიმდიდრე, ყურადღების მუდმივი კონცენტრაცია, მაღალი პასუხისმგებლობა ბავშვების სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე. ამ ტიპის ფაქტორები, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მასწავლებელზე: ჩნდება ნერვიულობა, გაღიზიანება, დაღლილობა და სხვადასხვა სახის დაავადებები. ხოლო პროფესიული მოვალეობა ავალდებულებს მასწავლებელს მიიღონ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები, დაძლიონ ბრაზის, აღშფოთების, უკმაყოფილების და სასოწარკვეთილების აფეთქებები. თუმცა, გარეგანი შეკავება და კიდევ უფრო უარესი ემოციების ჩახშობა, როდესაც ძალადობრივი ემოციური პროცესი ხდება შიგნით, არ იწვევს სიმშვიდეს, პირიქით, ზრდის ემოციურ სტრესს და უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. და, სამწუხაროდ, მასწავლებლის პროფესიის ბევრი წარმომადგენელი ვერ დაიკვეხნის თავისი სიჯანსაღით და ამავდროულად, მისგან მოთხოვნილი აქტივობა, გამძლეობა, ოპტიმიზმი, გამძლეობა და რიგი სხვა პროფესიულად მნიშვნელოვანი თვისებები დიდწილად განპირობებულია მისი ფიზიკური, გონებრივი და ფსიქოლოგიური სიჯანსაღით.

EBS-ის მიზეზები მასწავლებლებში:
სასწავლო პროცესსა და შედეგს შორის მკაფიო კავშირის არარსებობა;
შედეგების შეუსაბამობა დახარჯულ ძალებთან;
შეზღუდული დრო დასახული მიზნების მისაღწევად
საკუთარი ემოციური მდგომარეობის რეგულირების შეუძლებლობა;
მძიმე ტვირთები;
პასუხისმგებლობა უფროსების, მშობლების წინაშე;
კომუნიკაციის უნარის ნაკლებობა და გასვლის უნარი რთული სიტუაციებიკომუნიკაცია ბავშვებთან და მათ მშობლებთან.
სიტუაციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ CMEA-ს წარმოქმნაზე:
არდადეგების შემდეგ პედაგოგიური საქმიანობის დაწყება, კურსები (ფუნქცია-ადაპტაცია);
ღია ღონისძიებების გამართვა, რისთვისაც დიდი ძალისხმევა და ენერგია დაიხარჯა, რის შედეგადაც სათანადო კმაყოფილება არ მიიღეს;
სასწავლო წლის ბოლოს.

სამიზნე:ემოციური დამწვრობის სინდრომის პრევენცია სკოლამდელი აღზრდის საგანმანათლებლო დაწესებულების მასწავლებელთა შეკრების და ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნის გზით.
Დავალებები:
მასწავლებელთა შორის ურთიერთცოდნის თვითშემეცნების პროცესის გააქტიურება;
ჯგუფური გაერთიანების პირობების შექმნა;
პროფესიული თვისებებისა და პრეტენზიების დონის ადეკვატური თვითშეფასების ფორმირება;
ემოციური სტრესის მოხსნის გზებისა და მისი პრევენციის გზების დაუფლება;
წაახალისეთ მონაწილეები გააანალიზონ თავიანთი პირადი და პროფესიული საქმიანობა;
ოჯახში და სამსახურში რეალური და სასურველი ურთიერთობების ობიექტური შეფასების უნარ-ჩვევების ჩამოყალიბება;
ემოციური სტრესის მოხსნა;
ხელსაყრელი ემოციური განწყობის შექმნა, რაც ხელს უწყობს პედაგოგიური პერსონალის შეკრებას.
ტრენინგის გეგმა:
1. ლექცია დამწვრობის სინდრომის კონცეფციისა და ფაზების შესახებ
ქვისმჭრელების იგავი
2. სავარჯიშო "კუნთოვანი ენერგია"
3. სავარჯიშო "ლიმონი"
4. სავარჯიშო "კიბე"
5. სავარჯიშო „გავრცელება თანმიმდევრობით“
6. სავარჯიშო „ნაგვის ვედრო“
7. სავარჯიშო "დადებითი თვისებების გაზონი"
8. თვითდახმარების მაგიდა
9. სავარჯიშო „სიამოვნება“
10. რეკომენდაციები
11. სავარჯიშო „წყარო“
12. რეფლექსია.
აღჭურვილობა:მულტიმედიური პროექტორი, პრეზენტაცია, მაგნიტოფონი, საუნდტრეკი ჩანჩქერის ხმებით, დაბეჭდილი ბუკლეტები რეკომენდაციებით, ფურცლები, ურნა, A3 მწვანე ფურცელი, მოჭრილი ყვავილები.
წევრები:სკოლამდელი საგანმანათლებლო დაწესებულების პედაგოგიური პერსონალი.
დროის ხარჯვა: 1-1,5 საათი.

ტრენინგის კურსი

მასწავლებლის პროფესია ერთ-ერთია, სადაც საკმაოდ ხშირია ემოციური გადაწვის სინდრომი. ბავშვებისთვის ემოციური კომფორტის პირობების შექმნით, მათ ჯანმრთელობაზე, განვითარებასა და უსაფრთხოებაზე ზრუნვა, ჩვენ სიტყვასიტყვით „ვიწვებით“ სამსახურში, ყველაზე ხშირად ვივიწყებთ ჩვენს ემოციებს, რომლებიც „დნობენ“ და თანდათანობით „ცეცხლში“ იქცევიან.
ემოციური დამწვრობა არის სინდრომი, რომელიც ვითარდება ქრონიკული სტრესის გავლენით და მუდმივი დატვირთვებიდა იწვევს ადამიანის ემოციურ-ენერგიული და პიროვნული რესურსების ამოწურვას. ემოციური დამწვრობა ხდება უარყოფითი ემოციების დაგროვების შედეგად, მათგან „განთავისუფლების“ ან „განთავისუფლების“ გარეშე. ეს არის სხეულის დამცავი რეაქცია სტრესზე, რომელიც ჩნდება იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევის საშუალება.
შინაარსი "ემოციური დამწვრობა"ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰ.ფროდენბერგერმა 1974 წელს შემოიღო დასახასიათებლად ფსიქიკური მდგომარეობა ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც ინტენსიურად ურთიერთობენ სხვა ადამიანებთან, პროფესიული დახმარების გაწევისას მუდმივად იმყოფებიან ემოციურად გადატვირთულ ატმოსფეროში. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ "ადამიანი-ადამიანის" სისტემაში: ექიმები, მასწავლებლები, ფსიქოლოგები, სოციალური მუშაკებიიურისტები, ფსიქიატრები და ა.შ. როგორც უცხოელი და ადგილობრივი მკვლევარები აღნიშნავენ, ამ პროფესიის ადამიანები მუდმივად აწყდებიან თავიანთი პაციენტების, კლიენტების, მოსწავლეების ნეგატიურ ემოციებს და უნებურად იზიდავენ ამ გამოცდილებას, რის გამოც განიცდიან ემოციურ სტრესს.
ვიქტორ ვასილიევიჩ ბოიკო გამოყოფს დამწვრობის სინდრომის სამ ფაზას:
1. ძაბვა- ახასიათებს ემოციური გადაღლის განცდა, საკუთარი პროფესიული საქმიანობით გამოწვეული დაღლილობა. ის ვლინდება ასეთი სიმპტომებით:
ფსიქოტრავმული გარემოებების განცდა (ადამიანი სამუშაო პირობებს და პროფესიულ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს ფსიქოტრავმატულად აღიქვამს);
უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ (უკმაყოფილება საკუთარი პროფესიული საქმიანობით და საკუთარი თავის, როგორც პროფესიონალი);
„ჩიხში მიყვანილი“ - სიტუაციის უიმედობის განცდა, სამუშაოს ან ზოგადად პროფესიული საქმიანობის შეცვლის სურვილი;
შფოთვა და დეპრესია - შფოთვის განვითარება პროფესიულ საქმიანობაში, მომატებული ნერვიულობა, დეპრესიული განწყობა.
2. "წინააღმდეგობა"- ახასიათებს გადაჭარბებული ემოციური დაღლილობა, რაც პროვოცირებს დამცავი რეაქციების განვითარებას და წარმოქმნას, რაც ადამიანს ემოციურად ჩაკეტილს, განცალკევებულს, გულგრილს ხდის. ამ ფონზე ნებისმიერი ემოციური ჩართვა პროფესიულ საქმიანობასა და კომუნიკაციაში იწვევს ადამიანს გადამეტებული მუშაობის შეგრძნებას. ის ვლინდება ასეთი სიმპტომებით:
არაადეკვატური შერჩევითი ემოციური პასუხი - განწყობის უკონტროლო გავლენა პროფესიულ ურთიერთობებზე;
ემოციური და მორალური დეზორიენტაცია - გულგრილობის განვითარება პროფესიულ ურთიერთობებში;
ემოციების გადარჩენის სფეროს გაფართოება - ემოციური იზოლაცია, გაუცხოება, ნებისმიერი კომუნიკაციის შეწყვეტის სურვილი;
პროფესიული მოვალეობების შემცირება - პროფესიული საქმიანობის შეზღუდვა, პროფესიული მოვალეობების შესრულებაზე რაც შეიძლება ნაკლები დროის დახარჯვის სურვილი.
3. "გამოფიტვა"- ახასიათებს ადამიანის ფსიქოფიზიკური გადატვირთვა, სიცარიელე, საკუთარი პროფესიული მიღწევების ნიველირება, პროფესიული კომუნიკაციების დარღვევა, ცინიკური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება მათ მიმართ, ვისთანაც უნდა დაუკავშირდეს, ფსიქოსომატური დარღვევების განვითარება. ის ვლინდება ასეთი სიმპტომებით:
ემოციური დეფიციტი - ემოციური უგრძნობლობის განვითარება ზედმეტი მუშაობის ფონზე, სამუშაოში ემოციური წვლილის მინიმიზაცია, ავტომატიზმი და პიროვნების განადგურება პროფესიული მოვალეობების შესრულებისას;
ემოციური გაუცხოება - დამცავი ბარიერის შექმნა პროფესიულ კომუნიკაციებში;
პიროვნული გაუცხოება (დეპერსონალიზაცია) - პროფესიული ურთიერთობების დარღვევა, ცინიკური დამოკიდებულების განვითარება მათ მიმართ, ვისთანაც უნდა დაუკავშირდეს;
ფსიქოსომატური დარღვევები - ფიზიკური კეთილდღეობის გაუარესება, ისეთი ფსიქოსომატური დარღვევების განვითარება, როგორიცაა ძილის დარღვევა, თავის ტკივილი, წნევის პრობლემები.
ზოგადად, დამწვრობის სინდრომი ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:
დაღლილობა, დაღლილობა;
საკუთარი თავის უკმაყოფილება, მუშაობის სურვილი;
სომატური დაავადებების გაძლიერება;
ძილის დარღვევა;
ცუდი განწყობადა სხვადასხვა ნეგატიური განცდები და ემოციები: აპათია, დეპრესია, უიმედობა, ცინიზმი, პესიმიზმი;
აგრესიული გრძნობები (გაღიზიანება, დაძაბულობა, ბრაზი, შფოთვა);
უარყოფითი თვითშეფასება;
საკუთარი მოვალეობების უგულებელყოფა;
დაქვეითებული ენთუზიაზმი;
სამუშაო კმაყოფილების ნაკლებობა;
ნეგატიური დამოკიდებულება ადამიანების მიმართ, ხშირი კონფლიქტები;
მარტოობის სურვილი;
დანაშაულის გრძნობა;
სტიმულატორების საჭიროება (ყავა, ალკოჰოლი, თამბაქო და ა.შ.);
მადის დაკარგვა ან ზედმეტი ჭამა.
ინდივიდუალური სიმპტომების არსებობა თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია. მაგრამ იმისათვის, რომ ისინი არ განვითარდნენ და, შედეგად, არ გამოიწვიოს ემოციური ამოწურვა, აუცილებელია იცოდეთ და დაიცვან ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნების პირობები. მათზე დღესაც ვისაუბრებთ.
როდესაც ადამიანი უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე დგას, ის შინაგანად იძაბება: წნევა სკდება, პულსი აჩქარდება, კუნთები იძაბება, ემზადება მოქმედებისთვის, მაგრამ... მოქმედება არ ხდება. და "დაუმუშავებელი" ემოციები იბეჭდება სხეულში - ასე რომ ადამიანი დადის, წუწუნებს "გულზე", "ჰიპერტენზიაზე" და კუნთებში, როგორც ურეაქციო ემოციების კვალი, "გაყინული" დაძაბულობის უბნები ან კუნთების მომატება. ტონი, ყალიბდება. ხდება კუნთების კრუნჩხვები. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს: დაღლილობა, განწყობის დაქვეითება, გაღიზიანებადობა ან აპათია, ძილის დარღვევა და სექსუალური პოტენცია, ფსიქოსომატური დაავადებები ( ჰიპერტონული დაავადებასტენოკარდია, კუჭის წყლული, ბრონქული ასთმა, შაქრიანი დიაბეტი, ზოგიერთი კანის დაავადებები: ეგზემა, ნეიროდერმატიტი, ფსორიაზი), კოლიტი და ა.შ.
კუნთების დამჭერების მოხსნის უნარი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ნეიროფსიქიკური სტრესი. ამბობენ, სოლი სოლით დაარტყავენ და ჩვენც ზუსტად ასე მოვიქცევით. მაქსიმალური რელაქსაციის მისაღწევად, საჭიროა მაქსიმალურად დაძაბოთ.
ამისათვის შესაფერისია რამდენიმე ვარჯიში, როგორიცაა "კუნთების ენერგია" და "ლიმონი".

ქვისმჭრელების იგავი

ერთხელ მოგზაური მიდიოდა მტვრიან გზაზე და მოსახვევის გარშემო, მზეზე, მტვერში, დაინახა კაცი, რომელიც უზარმაზარ ქვას თლიდა. კაცმა ქვა გამოჭრა და ძალიან მწარედ ატირდა...
მოგზაურმა ჰკითხა, რატომ ტიროდა, კაცმა კი თქვა, რომ ის ყველაზე უბედური ადამიანი იყო დედამიწაზე და ყველაზე მძიმე სამუშაო ჰქონდა მსოფლიოში. ყოველდღე იძულებულია თესოს უზარმაზარი ქვები, გამოიმუშაოს სავალალო გროშები, რომლებიც ძლივს საკმარისია საკუთარი თავის შესანახად. მოგზაურმა მონეტა მისცა და განაგრძო.
გზის შემდეგი მოსახვევის ირგვლივ დავინახე კიდევ ერთი ადამიანი, რომელიც ასევე ჭრიდა უზარმაზარ ქვას, მაგრამ არ ტიროდა, არამედ სამუშაოზე იყო ორიენტირებული. და მოგზაურმა ჰკითხა, რას აკეთებდა, ქვისმჭრელმა უთხრა, რომ მუშაობდა. ყოველდღე მოდის ამ ადგილას და ჭრის თავის ქვას. მძიმე შრომაა, მაგრამ კმაყოფილია და ფული, რომელსაც უხდიან, საკმარისია ოჯახის გამოსაკვებად. მოგზაურმა შეაქო, მონეტა მისცა და განაგრძო.
და გზის მომდევნო მოსახვევში დავინახე კიდევ ერთი ქვისმთლელი, რომელიც სიცხეში და მტვერში ჭრიდა უზარმაზარ ქვას და მღეროდა მხიარულ, მხიარულ სიმღერას. მოგზაური გაოცებული დარჩა. "Რას აკეთებ?!!" - ჰკითხა მან. კაცმა თავი ასწია და მოგზაურმა დაინახა მისი ბედნიერი სახე. "Ვერ ხედავ? მე ვაშენებ ტაძარს!"

სავარჯიშო "კუნთოვანი ენერგია"
მიზანი: კუნთების კონტროლის უნარის განვითარება.
მოხარეთ და დაძაბეთ მთელი ძალით საჩვენებელი თითიმარჯვენა ხელი. შეამოწმეთ როგორ ნაწილდება კუნთების ენერგია, სად მიდის დაძაბულობა? მიმდებარე თითებში. Სხვა რა? ხელში შევიდა. და მერე მიდის? მიდის იდაყვამდე, მხარზე, კისერზე. და მარცხენა ხელი რატომღაც იძაბება. Შეამოწმე!
შეეცადეთ მოიცილოთ ზედმეტი სტრესი. შეინახეთ თითი მჭიდროდ, მაგრამ მოუშვით კისერი. გაათავისუფლეთ მხრები, შემდეგ იდაყვი. ხელი თავისუფლად უნდა მოძრაობდეს. და თითი დაძაბულია, როგორც ადრე! მოიშორეთ ზედმეტი სტრესი ცერა თითი. უსახელოდან ... და ინდექსი ისევ დაძაბულია! გაათავისუფლე დაძაბულობა.

სავარჯიშო "ლიმონი"
მიზანი: გააკონტროლოს კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია.
დაჯექით კომფორტულად: ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე (ხელები ზემოთ), მხრებზე და თავი ქვემოთ, თვალები დახუჭეთ. გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში ლიმონი გაქვთ. დაიწყეთ მისი ნელა გამოწურვა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მთელი წვენი „გამოწურეთ“. დამშვიდდი. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ლიმონი მარცხენა ხელშია. გაიმეორეთ სავარჯიშო. დაისვენე ისევ და დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში ორივე ხელით ერთდროულად. დამშვიდდი. ისიამოვნეთ მშვიდობით.

სავარჯიშო "კიბე"

მიზანი: საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების გაცნობიერება, რომელიც გარკვეულ ინტერვალში იმყოფება მის ცხოვრების გზაზე და პროფესიულ საქმიანობაში.
მასალები: ქაღალდის ფურცლები კიბეების სქემატური გამოსახულებით, კალმები.

ტრენინგის ყველა მონაწილეს ეძლევა ბროშურები კიბეების სქემატური გამოსახულებით და მოწვეულნი არიან, ყურადღებით განიხილონ იგი და მონიშნონ თავიანთი მდებარეობა დღეს კიბეებზე. როგორც სავარჯიშო პროგრესირებს, ფასილიტატორი მონაწილეებს სვამს შემდეგ კითხვებს:
- დაფიქრდი და მიპასუხე, მაღლა ადიხარ თუ დაბლა?
- კმაყოფილი ხარ კიბეზე მდებარეობით?
- ამ მხრივ არის თუ არა შიდა წინააღმდეგობები?
- რა გიშლის ხელს ზევით ყოფნაში?

სავარჯიშო "გავრცელება თანმიმდევრობით"
მიზანი: ტრენინგის მონაწილეებს გადასცეს სოციალური როლების შეცვლის უნარის მნიშვნელობა ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და შემოქმედებითი აქტივობის შესანარჩუნებლად; საკუთარი „მე“-ს გაცნობიერება.
მასალები: ფურცლები, კალმები.
მასწავლებლებს ეწვევათ დაალაგოთ შემდეგი სია (მნიშვნელობის მიხედვით, მათი აზრით):
ბავშვები
მუშაობა
ქმარი
მე
მეგობრები, ნათესავები
გარკვეული დროის შემდეგ, შესთავაზეთ ვარიანტი სიის ოპტიმალური განაწილებისთვის: (სლაიდი 4)
1. მე
2. ქმარი (ცოლი)
3. ბავშვები
4. მუშაობა
5. მეგობრები, ნათესავები
შემდეგ მონაწილეებს სთხოვენ დაფიქრდნენ თავიანთ დასკვნებზე.

სავარჯიშო "ნაგვის ვედრო"
მიზანი: განთავისუფლება ნეგატიური გრძნობებისა და ემოციებისგან.
მასალები: ქაღალდის ფურცლები, კალმები, ვედრო "ნაგვისთვის".
ოთახის შუაში ფსიქოლოგი სიმბოლურ სანაგვე ურნას დებს. მონაწილეებს აქვთ შესაძლებლობა დაფიქრდნენ, რატომ სჭირდება ადამიანს ნაგვის ურნა და რატომ სჭირდება მისი მუდმივად დაცლა. ფსიქოლოგი: „წარმოიდგინეთ ცხოვრება ასეთი ვედროს გარეშე: როდესაც ნაგავი თანდათან ივსება ოთახს, შეუძლებელი ხდება სუნთქვა, მოძრაობა, ადამიანები ავადდებიან. იგივე ხდება გრძნობებთან დაკავშირებით - თითოეულ ჩვენგანს აგროვებს არა ყოველთვის აუცილებელი, დესტრუქციული გრძნობები, მაგალითად, წყენა, შიში. ყველას ვთავაზობ სანაგვეში გადააგდოთ ძველი ზედმეტი წყენა, ბრაზი, შიში. ამისათვის ჩაწერეთ თქვენი უარყოფითი გრძნობები ფურცლებზე: "მე განაწყენებული ვარ ...", "გაბრაზებული ვარ ..." და ა.შ.
ამის შემდეგ მასწავლებლები ქაღალდებს ჭრიან და ვედროში აგდებენ, სადაც ყველა ერთმანეთში აურიეთ და ათავსებენ.

სავარჯიშო "დადებითი თვისებების გაზონი"
მიზანი: გააანალიზოთ და დაადგინოთ თქვენი პიროვნების ძლიერი მხარეები, თქვენი დადებითი თვისებები, გაზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა.
მასალები: მწვანე A3 ქაღალდის ფურცელი, სტიკერები ყვავილის ფორმის.
დაფაზე კიდია მწვანე ქაღალდის ფურცელი, რომელიც გაზონს წააგავს. მასწავლებლები იღებენ ქაღალდის ყვავილებს, რომლებზეც მათ უნდა დაწერონ ყველაზე მნიშვნელოვანი დადებითი თვისებები (მინიმუმ სამი), როგორც პროფესიონალი და უბრალოდ ადამიანი. ამის შემდეგ ყველა კითხულობს თავის თვისებებს და ყვავილს აკრავს დაფას. ყველა დანარჩენს შეუძლია შეავსოს მასწავლებლის დადებითი თვისებები, რაც მათ შენიშნეს მასთან ერთ გუნდში მუშაობისას (ფსიქოლოგს, საჭიროების შემთხვევაში, შეუძლია დაეხმაროს).

დაეხმარეთ საკუთარ თავს მაგიდას
მასალები: ბროშურა "დაწვის პრევენცია", რომელიც შეიცავს მონაცემებს ქვემოთ მოცემული ცხრილიდან.
არასწორად განაწილებული ენერგია და როლების დროულად დატოვების შეუძლებლობა, ნეგატიური ემოციების შეკავება იწვევს ფსიქოსომატურ გამოვლინებებს.
მონაწილეებს სთავაზობენ ფსიქოსომატური გამოვლინებების ცხრილს და თვითდახმარების გზას - დადასტურებებს (დადებითი განცხადებები):

ყოველდღიური ფსიქიკური ჰიგიენის ერთ-ერთი გავრცელებული სტერეოტიპია მოსაზრება, რომ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საუკეთესო საშუალებაა ჩვენი ჰობი, საყვარელი საქმიანობა, ჰობი. მათი რაოდენობა ჩვეულებრივ შეზღუდულია, რადგან ადამიანების უმეტესობას არაუმეტეს 1-2 ჰობი აქვს. ამ აქტივობებიდან ბევრი მოითხოვს განსაკუთრებულ პირობებს, დროს ან თავად პიროვნების მდგომარეობას. თუმცა, არსებობს მრავალი სხვა შესაძლებლობა დასვენებისა და გაახალგაზრდავებისთვის.

სავარჯიშო "სიამოვნება"
მიზანი: ცნობიერება იმ რესურსების შესახებ, რომლებიც ხელმისაწვდომია აღდგენისთვის.
მასალები: ფურცლები, კალმები
მონაწილეებს ურიგდებათ ფურცლები და სთხოვენ, ჩამოწერონ 10 ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც მათ სიამოვნებთ. შემდეგ შემოთავაზებულია მათი დახარისხება სიამოვნების ხარისხის მიხედვით. შემდეგ აუხსენით მასწავლებლებს, რომ ეს არის რესურსი, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც „სასწრაფო მანქანა“ გამოჯანმრთელების მიზნით.

1. ისწავლეთ, თუ ეს შესაძლებელია, დაუყონებლივ გადააგდოთ უარყოფითი ემოციები და არ აიძულოთ ისინი ფსიქოსომატიკაში. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სამუშაო გარემოში? საბავშვო ბაღი:
უეცრად ადექი და იარე;
დაფაზე ან ფურცელზე სწრაფად და მკვეთრად დაწერე ან დახატე რამე;
გახეხეთ ქაღალდის ნაჭერი, გახეხეთ და გადააგდეთ.
2. თუ ძილის დარღვევა გაქვთ, ეცადეთ, ღამით პოეზია წაიკითხოთ და არა პროზა. მეცნიერთა კვლევის მიხედვით, პოეზია და პროზა განსხვავდება ენერგიით, პოეზია უფრო ახლოს არის ადამიანის სხეულის რიტმთან და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
3. ყოველ საღამოს აუცილებლად მოხვდით შხაპის ქვეშ და გასული დღის მოვლენების წარმოთქმისას, „მოიბანეთ“, რადგან წყალი დიდი ხანია არის ძლიერი ენერგიის გამტარი.
4. დაიწყეთ გამოჯანმრთელება ახლავე, არ გადადოთ! (სლაიდი 7)
და ტრენინგის დასკვნით ეტაპზე შემოთავაზებულია რელაქსაციის ვარჯიშის ჩატარება.

სავარჯიშო "წყარო"
მიზანი: მოდუნება და ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნა.
მასალები: ფონოგრამა „წყალი“ (მელოდიების კრებული დასვენებისთვის).
ყველა მონაწილეს ეპატიჟება კომფორტულად დასხდნენ, დაისვენონ, დახუჭონ თვალები. საუნდტრეკის ქვეშ "წყალი" წამყვანი მშვიდად და მკაფიოდ წარმოთქვამს ტექსტს:
„წარმოიდგინეთ, რომ ტყეში ბილიკზე მიდიხართ და ტკბებით ჩიტების სიმღერით. ჩიტების სიმღერის საშუალებით, თქვენს სმენას იზიდავს წყლის ხმაური. მიდიხარ ამ ხმაზე და გამოდიხარ წყაროსთან, გრანიტის კლდიდან ცემით. ხედავ როგორ სუფთა წყალიანათებს მზის სხივებში, ისმის მისი შხეფები გარემომცველ სიჩუმეში. გეუფლება ამის განცდა განსაკუთრებული ადგილი, სადაც ყველაფერი ჩვეულებრივზე ბევრად სუფთა და ნათელია.
დაიწყეთ წყლის დალევა, იგრძნოთ როგორ აღწევს თქვენში მისი სასარგებლო ენერგია, ანათლებს გრძნობებს.
ახლა დადექი წყაროს ქვეშ, დაასხით წყალი. წარმოიდგინე, რომ მას შეუძლია შენს ყველა უჯრედში გადინება. ასევე წარმოიდგინეთ, რომ ის მიედინება თქვენი გრძნობებისა და ემოციების უამრავ ჩრდილში, რომ მიედინება თქვენი ინტელექტის მეშვეობით.
იგრძენი, რომ წყალი შენგან გამორეცხავს მთელ იმ ფსიქოლოგიურ ნაგავს, რომელიც აუცილებლად გროვდება ყოველდღიურად - იმედგაცრუება, მწუხარება, წუხილი, ყველანაირი ფიქრი წყალთან ერთად ტოვებს.
თანდათან გრძნობ, როგორ ხდება ამ წყაროს სიწმინდე შენი სიწმინდე, მისი ენერგია კი შენს ენერგიად.
და ბოლოს, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ეს წყარო, რომელშიც ყველაფერი შესაძლებელია და რომლის ცხოვრებაც მუდმივად განახლდება.
წყაროს წყალობით, თქვენ ბრუნდებით ჩვენი საბავშვო ბაღისკენ, ჩვენს მუსიკალურ დარბაზში. დაზოგეთ ენერგია, რომელიც მიიღეთ წყაროდან, დაუბრუნდით ჩვენს წრეს და თანდათან გაახილეთ თვალები.
სავარჯიშოს დასასრულს მონაწილეებს სთხოვენ თანდათან გაახილონ თვალები. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის გამოყენება შხაპის მიღების დროს.
ფასილიტატორი მადლობას უხდის ყველა მონაწილეს ყურადღებისთვის და ტრენინგში მონაწილეობისთვის.

ანარეკლი
მონაწილეები ცვლიან შთაბეჭდილებებს და მოსაზრებებს. ფასილიტატორი მადლობას უხდის ყველა მონაწილეს ყურადღებისთვის და ტრენინგში მონაწილეობისთვის.

გამოყენებული ლიტერატურის სია
1. ბაჩკოვი, I. V. ფანჯრები ტრენინგის სამყაროში. სუბიექტური მიდგომის მეთოდოლოგიური საფუძვლები ჯგუფური სამუშაო/ ი.ვ.ვაჩკოვი, ს.დ.დერიაბო. - პეტერბურგი: გამოსვლა, 2004 წ.
2. ვაჩკოვი, I. V. ჯგუფური მომზადების ტექნოლოგიის საფუძვლები. ფსიქოტექნიკა: სახელმძღვანელო / IV ვაჩკოვი. - მ.: Os-89, 2003 წ.
3. ვოდოპიანოვა, N. E. დამწვრობის სინდრომი: დიაგნოზი და პრევენცია / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - პეტერბურგი: პეტრე, 2005 წ.
4. გრეგორი, ო. როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს. ცხოვრებისეული სტრესი. გაგება და მართვა / O. Gregor. - SPb., 1994 წ.
5. მონინა გ.ბ., ლიუტოვა-რობერტსი ე.კ. კომუნიკაციის ტრენინგი მასწავლებლებისთვის, ფსიქოლოგებისთვის, მშობლებისთვის. სანქტ-პეტერბურგის რეჩ 205
6. როგინსკაია, T. I. დამწვრობის სინდრომი სოციალურ პროფესიებში / T. I. Roginskaya // ფსიქოლოგიური ჟურნალი. - 2002 წ.
7. Rudestam K. ჯგუფური ფსიქოთერაპია. ფსიქოკორექციული ჯგუფები: თეორია და პრაქტიკა. მოსკოვი: პროგრესი, 1990 წ.
8. სემენოვა, ე.მ. მასწავლებლის ემოციური სტაბილურობის ტრენინგი: სასწავლო გზამკვლევი / E. M. Semenova. - მ.: ინტა ფსიქოთერაპიის გამომცემლობა, 2002 წ.
9. ტერპიგორევა ს.ვ. პრაქტიკული სემინარები მასწავლებლებისთვის. Პრობლემა. 2. აღმზრდელთა ფსიქოლოგიური კომპეტენცია. რედ. მასწავლებელი 2011 წ
10. Fopel K. ფსიქოლოგიური ჯგუფები. ფასილიტატორისთვის სამუშაო მასალა: პრაქტიკული სახელმძღვანელო. მ.: დაბადება, 2000 წ.
11. შიტოვა ე.ვ. პრაქტიკული სემინარები და ტრენინგები მასწავლებლებისთვის. - Პრობლემა. 1. აღმზრდელი და ბავშვი: ეფექტური ურთიერთქმედება. რედ. მასწავლებელი 2009 წ

ჩოიგანა მონგუშ
ტრენინგი "ემოციური გადაწვის პრევენცია"

ტრენინგი« ემოციური გადაწვის პრევენცია»

მიზნები:

მოამზადოს მასწავლებელთა რეგულირების გზები;

პედაგოგთა პერსონალში ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური მიკროკლიმატის ჩამოყალიბება.

Დავალებები:

კონცეფციის შესავალი ემოციური დამწვრობა;

დონის შემცირება მასწავლებლების ემოციური გადაწვა.

მასალები და აღჭურვილობა: პრეზენტაცია, დაფა, ფურცლები, კალმები, ფურცლები კიბეების გამოსახულებით, შენიშვნები).

გაკვეთილის პროგრესი

ᲛᲔ. გახსნის სიტყვა : მოხარული ვარ ყველას მოგესალმოთ ტრენინგი. დღეს მინდა გაგაცნოთ კონცეფცია ემოციური დამწვრობადა რაც მთავარია, რეგულირების გზები ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

II. თეორიული ნაწილი.

მითხარით, გთხოვთ, რა ასოციაციებს იწვევს თქვენში სიტყვა „მუშაობა“?

ამ ფენომენზე ბოლო დროს ბევრს საუბრობენ და წერენ პროფესიონალი« გადაღლა» .

პროფესიონალური დამწვრობაარის ადამიანის არასასურველი რეაქცია სამსახურში მიღებულ სტრესზე. სახელმწიფო ემოციური დამწვრობაჩვეულებრივ შეესაბამება შემდეგს ნიშნები:

გრძნობის ველში ჩნდება ყველაფრისგან დაღლილობა;

- ჩნდება აზრები: საკუთარი თავის მიმართ ქმედებების უსამართლობის შესახებ;

მოქმედების ველში იჩენს თავს სხვების და საკუთარი თავის კრიტიკა, შენიშვნის ან, პირიქით, უხილავობის სურვილი, ყველაფრის ძალიან კარგად კეთების ან საერთოდ არ მცდელობის სურვილი.

ადამიანებში აღინიშნება შესამჩნევი შემცირება:

ენთუზიაზმი სამსახურში;

თვალებში ბზინვარება ქრება;

ნეგატიურობა და დაღლილობა იზრდება.

ეს მაშინ ხდება, როცა ნიჭიერი მასწავლებელი ხდება პროფესიონალურადუვარგისია ამ მიზეზით. ზოგჯერ ეს ადამიანები იცვლებიან პროფესია. ზე « გადაღლა» არსებობს ადამიანის ფსიქო-ენერგეტიკული სიცარიელე.

რა უნდა გაკეთდეს თავიდან აცილების მიზნით ემოციური დამწვრობა?

ხანგრძლივი ძილი, გემრიელი საჭმელი, ურთიერთობა ბუნებასთან და ცხოველებთან, მასაჟი, მოძრაობა, ცეკვა, მუსიკა და მრავალი სხვა - ბუნებრივი გზებირეგულირება.

რეგულირების ბუნებრივი მეთოდები ორგანიზმი:

სიცილი, ღიმილი, იუმორი;

ფიქრი კარგზე, სასიამოვნოზე;

სხვადასხვა მოძრაობები, როგორიცაა წრუპვა, კუნთების მოდუნება;

ფანჯრის მიღმა ლანდშაფტის დაკვირვება;

ოთახში შიდა ყვავილების დათვალიერება, ფოტოსურათები და სხვა რამ, რაც სასიამოვნო ან ძვირია ადამიანისთვის;

"ბანაობა" (რეალური თუ წარმოსახვითი) in მზის შუქი;

პოეზიის კითხვა;

ქება-დიდება, კომპლიმენტები ვიღაცისთვის სწორედ ასე.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად დასვენება, დაეუფლოთ საკუთარი მართვის ტექნიკას.

თვითრეგულირების შედეგად სამი ძირითადი ეფექტი:

დამამშვიდებელი ეფექტი ( აღმოფხვრა ემოციური დაძაბულობა) ;

აღდგენის ეფექტი (დაღლილობის სიმპტომების შემცირება) ;

გააქტიურების ეფექტი (გაზრდილი ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობა).

მისმინე გთხოვ იგავი:

„იყო ბრძენი კაცი, რომელმაც ყველაფერი იცოდა. ერთ ადამიანს სურდა დაემტკიცებინა, რომ ბრძენმა ყველაფერი არ იცის. ხელში პეპელა ეჭირა, ის იკითხა: „მითხარი, ბრძენო, როგორი პეპელა მყავს ხელები: მკვდარი ან ცოცხალი? " Და შენ ფიქრობს: "ცოცხალი იტყვის - მოვკლავ, მკვდარი იტყვის - გავათავისუფლებო". ბრძენი ფიქრობდა უპასუხა: "ყველაფერი შენს ხელშია".

ეს ამბავი შემთხვევით არ გამიგია. ჩვენს ხელშია შევქმნათ ატმოსფერო, რომელშიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ.

დღეს მინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე ტექნიკა, თქვენი მართვის გზები ფსიქო-ემოციური მდგომარეობააიმაღლე შენი თვითშეფასება ემოციური განწყობა. და ისე, რომ სიტყვა სამუშაო ასოცირდება თქვენთან მხოლოდ მხიარულ და ბედნიერ მომენტებთან.

III. პრაქტიკული ნაწილი.

1. ვარჯიში "ნაპოლეონის პოზა".

სამიზნე: აწიეთ სამუშაოს ტემპი.

მონაწილეები ნაჩვენებია სამი მოძრაობები: ხელები გადაჯვარედინებული მკერდზე, ხელები წინ გაშლილი ხელებით და ხელები მუშტებში შეკრული. ბრძანებით წამყვანი: "Ერთი ორი სამი!", თითოეულმა მონაწილემ სხვებთან ერთად უნდა აჩვენოს სამი მოძრაობადან ერთი (რაც მოგწონს). მიზანია მთელმა ჯგუფმა ან მონაწილეთა უმეტესობამ აჩვენოს იგივე მოძრაობა.

კომენტარი: ეს სავარჯიშო გვიჩვენებს, რამდენად მზად ხართ სამუშაოდ. თუ უმრავლესობამ აჩვენა ხელისგულები, მაშინ ისინი მზად არიან სამუშაოდ და საკმარისად გახსნილები არიან. მუშტები აჩვენებენ აგრესიულობას, ნაპოლეონის პოზა - გარკვეული სიახლოვე ან მუშაობის სურვილი.

2. გავაკეთოთ სავარჯიშო "ლიმონი" (იმ შემთხვევაში, თუ მონაწილეები გამოავლენენ სიახლოვეს და არ სურთ მუშაობა).

სამიზნე: აკონტროლეთ კუნთების დაძაბულობის მდგომარეობა და რელაქსაცია.

დაჯექი კომფორტულად: ხელები თავისუფლად დაიდეთ მუხლებზე (ხელები მაღლა, მხრები და თავი ქვევით. გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში ლიმონი გაქვთ. დაიწყეთ მისი ნელა დაჭერა, სანამ ამას არ იგრძნობთ. "გამოწურული"ყველა წვენი. დამშვიდდი. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ლიმონი მარცხენა ხელშია. გაიმეორეთ სავარჯიშო. დაისვენე ისევ და დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში ორივე ხელით ერთდროულად. დამშვიდდი. ისიამოვნეთ მშვიდობით.

3. ვარჯიში "კიბეები".

სამიზნე: საკუთარი თავის, როგორც ადამიანის, რომელიც ცხოვრების გზაზე გარკვეულ ინტერვალზე იმყოფება და პროფესიული საქმიანობა. ყველა მონაწილე ტრენინგიდარიგდა ბროშურები კიბეების სქემატური გამოსახულებით და შემოთავაზებულია, რომ ყურადღებით გაითვალისწინოთ იგი და დღესვე მონიშნოთ თქვენი მდებარეობა კიბეებზე. როგორც სავარჯიშო პროგრესირებს, ფასილიტატორი ეკითხება მონაწილეებს კითხვები:

დაფიქრდი და უპასუხე, ადიხარ თუ ქვევით?

კომფორტულად გრძნობთ თქვენს მდებარეობას კიბეებზე?

რა გიშლის ხელს იმაში, რომ მწვერვალზე იყო?

შეგიძლიათ თუ არა იმ მიზეზების აღმოფხვრა, რომლებიც ხელს გიშლით ასვლაში?

4. და იმისათვის, რომ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი, გთავაზობთ სავარჯიშოს "არჩევანი".

მიდიხარ თონეში და ყიდულობ დონატს მარმელადით. მაგრამ როცა სახლში დაბრუნდებით და ჭამს, აღმოაჩენთ, რომ აკლია ერთი აუცილებელი ინგრედიენტი - ჯემი შიგნით. როგორია თქვენი რეაქცია ამ მცირე წარუმატებლობაზე?

1. დააბრუნეთ დეფექტური დონატი თონეში და მოითხოვეთ ახალი.

2. ესაუბრეთ საკუთარ თავს: "Ხდება ხოლმე"- და ცარიელი დონატი ჭამე.

3. სხვა რამე ჭამე.

4. წაუსვით კარაქი ან ჯემი, რომ უფრო გემრიელი იყოს.

კომენტარი: თუ თქვენ აირჩიეთ პირველი ვარიანტი, მაშინ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც არ ემორჩილება პანიკას, რადგან იცის, რომ თქვენს რჩევას უფრო ხშირად ითვალისწინებენ. თქვენ თავს აფასებთ, როგორც გონივრულ, ორგანიზებულ პიროვნებას. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ირჩევენ პირველ პასუხს, არ ცდილობენ ლიდერები გახდნენ, მაგრამ თუ ისინი აირჩიეს სამეთაურო პოზიციაზე, ცდილობენ გაამართლონ ნდობა.

თუ მეორე ვარიანტი აირჩიე, მაშინ ნაზი, ტოლერანტული და მოქნილი ადამიანი ხარ. თქვენთან ურთიერთობა ადვილია და კოლეგები ყოველთვის იპოვიან კომფორტს და მხარდაჭერას თქვენგან. არ გიყვართ აურზაური, მზად ხართ დათმოთ მთავარი როლი და მხარი დაუჭიროთ ლიდერს. შენ ყოველთვის შიგნით ხარ შესაფერისი დროსაჭირო ადგილას. ხანდახან გაურკვევლად გეჩვენებათ, მაგრამ შეძლებთ დაიცვათ რწმენა, რომლის მტკიცედ გჯერათ.

თუ მესამე ვარიანტი აირჩიე, მაშინ შეგიძლია სწრაფად და სწრაფად მიიღო გადაწყვეტილებები (თუმცა არა ყოველთვის სწორი)იმოქმედოს. თქვენ ავტორიტარული ადამიანი ხართ, მზად ხართ აიღოთ მთავარი როლი ნებისმიერ საქმეში. სერიოზული ღონისძიებების მომზადებისა და გამართვისას შესაძლებელია კონფლიქტები, რადგან კოლეგებთან ურთიერთობაში შეგიძლიათ იყოთ დაჟინებული და მკვეთრი, გჭირდებათ სიცხადე და პასუხისმგებლობა.

თუ მეოთხე ვარიანტი აირჩიე, მაშინ შენ ხარ არასტანდარტული აზროვნების, ინოვაციური იდეების და გარკვეული ექსცენტრიულობის უნარის მქონე ადამიანი. თქვენ ექცევით თქვენს კოლეგებს, როგორც თამაშის პარტნიორებს და შეიძლება განაწყენდეთ, თუ ისინი არ თამაშობენ თქვენი წესებით. თქვენ ყოველთვის მზად ხართ შესთავაზოთ რამდენიმე ორიგინალური იდეებიკონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად.

5. ვარჯიში "ხუთი კეთილი სიტყვა".

აღჭურვილობა: ფურცლები, კალმები

სამუშაო ფორმა: მონაწილეები იყოფა 6 კაციან ქვეჯგუფად.

ვარჯიში. თითოეული თქვენგანი უნდა:

შემოხაზეთ მარცხენა ხელი ფურცელზე;

დაწერეთ თქვენი სახელი ხელის გულზე;

შემდეგ თქვენს ფურცელს გადასცემთ მეზობელს მარჯვნივ, და თქვენ თავად მიიღებთ ნახატს მეზობლისგან მარცხნივ.

ერთ-ერთში "თითები"მიიღო სხვისი ნახატი, თქვენ წერთ რამდენიმე მიმზიდველს, თქვენი აზრით, მისი მფლობელის ხარისხს. სხვა ადამიანი სხვა თითზე წერს და ასე გრძელდება მანამ, სანამ ფურცელი თავის მფლობელს არ დაუბრუნდება.

დისკუსია:

რა გრძნობა გქონდა, როცა შენზე წარწერებს კითხულობდი "ხელი"?

იცოდით ყველა თქვენი სათნოების შესახებ, რაზეც სხვები წერდნენ?

IV. დასკვნითი ნაწილი.

და მე მინდა დავასრულოთ ჩვენი შეხვედრა თქვენთან იგავით "ჭის იგავი".

ერთხელ ვირი ჩავარდა ჭაში და დაიწყო ხმამაღლა ყვირილი და დახმარებას ითხოვდა. მის ტირილზე ვირის პატრონი მივარდა და ხელები გაშალა - ვირის ჭიდან ამოყვანა ხომ შეუძლებელი იყო.

მერე პატრონმა გადაწყვიტა Ისე: „ჩემი ვირი უკვე ბებერია და დიდი ხანი არ დამრჩენია, მაგრამ მე მაინც მინდოდა ახალი ახალგაზრდა ვირის ყიდვა, ეს ჭა უკვე მთლად დამშრალი იყო და დიდი ხანია მინდოდა მისი ამოვსება და ახალი ამოთხარა. მაშ, რატომ არ მოვკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით - ავავსებ მას ძველი ჭით და თან ვირსაც დავმარხავ.

ორჯერ დაუფიქრებლად მიიწვია მეზობლები - ყველამ ერთად აიღო ნიჩბები და დაიწყო ჭაში მიწის გადაყრა. ვირი მაშინვე მიხვდა რაც ხდებოდა და ხმამაღლა დაიწყო ყვირილი, მაგრამ ხალხმა ყურადღება არ მიაქცია მის ტირილს და ჩუმად განაგრძო ჭაში მიწის გადაყრა.

თუმცა ძალიან მალე ვირი გაჩუმდა. როდესაც პატრონმა ჭაში ჩაიხედა, დაინახა შემდეგი სურათი - ვირის ზურგზე ჩამოვარდნილი მიწის ყოველი ნაჭერი, მან შეარხია და ფეხებით გაანადგურა. ცოტა ხანში ყველას გასაკვირად ვირი ზედ იყო და ჭიდან ამოხტა! Ისე…

შესაძლოა, თქვენს ცხოვრებაში იყო მრავალი სახის უბედურება და მომავალში ცხოვრება უფრო და უფრო გამოგიგზავნით. და როცა კიდევ ერთი ღერო დაგივარდებათ, გახსოვდეს, რომ შეგიძლია ჩამოიშორო და სწორედ ამ ამონაყარის წყალობით შეგიძლია ოდნავ მაღლა ასწიო. ამ გზით თქვენ თანდათან შეძლებთ ღრმა ჭაბურღილიდან გამოსვლას.

1. გაათავისუფლე შენი გული სიძულვილისგან - აპატიე ყველას, ვინც გაწყენინე.

2. გაათავისუფლე გული საზრუნავებისგან – მათი უმეტესობა უსარგებლოა.

3. იცხოვრე უბრალო ცხოვრებით და დააფასე ის, რაც გაქვს.

4. მიეცით მეტი.

5. ნაკლების მოლოდინი.

გისურვებთ შემდგომ შემოქმედებით წარმატებებს! ჯანმრთელობა! სიხარული!

გმადლობთ თქვენი მუშაობისთვის!

სავარჯიშო უკუკავშირი "სამიზნე".

ახლა კი ჩანიშნეთ სამიზნე იმ ნომერზე, რომლითაც შეაფასებთ ჩვენს ტრენინგი.

ტრენინგი მასწავლებლებისთვის ემოციური გადაწვის პრევენციის შესახებ

პედაგოგების ემოციური გადაწვის პრობლემა ყოველთვის აქტუალურია. ეს ტრენინგი დაეხმარება მასწავლებლებს იპოვონ შესაფერისი ტექნიკა, გზა ემოციური სტრესის თავიდან ასაცილებლად. აქცენტი კეთდება მონაწილეთა მიერ ნევროზის თავიდან აცილების გზების დამოუკიდებელ ძიებაზე. ეს დამატებით ხელს უწყობს მასწავლებლებს, დაიჯერონ თავიანთი შესაძლებლობები.
მასალა სასარგებლო იქნება ფსიქოლოგებისთვის

სამიზნე:ემოციური გადაწვის პრევენცია.
Დავალებები:
პოზიტიური ემოციური მდგომარეობის ფორმირება, პოზიტიური გამოთქმის დახმარებით.
ნევროზების პრევენცია პოზიტიური კომუნიკაციის გამოცდილების დახმარებით.
თვითრეგულირების ტექნიკის სწავლა, ემოციური სტრესის მოხსნა.
აღჭურვილობა: ქაღალდის ფურცლები, კალმები, ფანქრები, ვალენტინობის ბლანკები ჩასმული იგავებით

Შესავალი. Გახურება

სავარჯიშო "მილოცვა იდაყვებით"
მიზანი: მონაწილეებს შორის კონტაქტის დამყარება, მისალმების ჩვეულებრივი სტერეოტიპების განადგურება, კრეატიულობის განვითარება.
გადაადგილება: შემოთავაზებულია სამის გადახდა. ნომერ 1-მა ხელები თავის უკან დაადო. ნომერი 2 ხელები თეძოზე ეყრება. ნომერი 3 უჭირავს გადაჯვარედინებული ხელები მკერდზე. ყველა შემთხვევაში იდაყვები გვერდებზეა შემობრუნებული. მასპინძელი იძლევა სიგნალს და მონაწილეები მაქსიმალურად ცდილობენ მისალმებას დიდი რაოდენობითდამსწრეები იდაყვებით ეხებიან ერთმანეთს. ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა აღინიშნოს მონაწილის სახელი.
სავარჯიშო "ჩემი ცხოველი"
მიზანი: დათბობა
ინსტრუქციები: „მორიგეობით გამოიმუშავეთ და აჩვენეთ თქვენი წარმოსახვითი ცხოველის თვისება. შემდეგი ასახელებს წინა ცხოველის თვისებებს და აჩვენებს საკუთარს. ასე რომ, ჩვენ ვაგრძელებთ წრეში.

I. მთავარი სხეული

შესავალი:
მასპინძელი: - მასწავლებლის პროფესია ძალიან ენერგიულია. ეს მოითხოვს უზარმაზარ ინტელექტუალურ, ემოციურ და გონებრივ ხარჯებს.
დღეს კი განსაკუთრებით აქტუალურია მასწავლებლების ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების პრობლემა. ყოველწლიურად იზრდება მოთხოვნები მასწავლებლის პიროვნებაზე, მის როლზე სასწავლო პროცესში. განათლების სისტემაში ცვლილებები ასევე ამაღლებს ბარიერს: მისასალმებელია მუშაობისადმი კრეატიული მიდგომა, ინოვაცია, საპროექტო აქტივობები, პედაგოგიური ტექნოლოგიები.
Ერთად სასწავლო დატვირთვაიზრდება ნეიროფსიქიური სტრესი და ზედმეტი მუშაობა. ამ ყველაფერს ამძიმებს სხვადასხვა შიშები: მიტოვების, საყრდენის არ პოვნის შიში; არაპროფესიონალიზმის შიში; კონტროლის შიში.
ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ამოწურვა, რომელიც ცნობილია როგორც "დამწვრობის სინდრომი". „ემოციურად დამწვარი“ მასწავლებლებისთვის დამახასიათებელია გაზრდილი შფოთვა და აგრესიულობა, კატეგორიული და მკაცრი თვითცენზურა. ეს გამოვლინებები მნიშვნელოვნად ზღუდავს შემოქმედებითობას და თავისუფლებას, პროფესიულ ზრდას და თვითგანვითარების სურვილს. შედეგად, მასწავლებლის პიროვნება არაერთ ასეთ დეფორმაციას განიცდის და ის ხდება აბსოლუტურად დახურული და იმუნური ყოველგვარი სიახლეებისა და ცვლილებების მიმართ.
დღეს ჩვენ ვისწავლით ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ და თავიდან აიცილოთ ემოციური გადაწვა.
სავარჯიშო "გრძნობების გადაცემა"
მიზანი: ემოციური სტრესის მოხსნა

კურსი: მონაწილეები დგანან ერთმანეთის მიყოლებით. ეს უკანასკნელი აბრუნებს ბოლოსწინას და სახის გამომეტყველებით რაღაც განცდას (სიხარული, ბრაზი, სევდა, გაკვირვება და ა.შ.) გადმოსცემს. მეორე ადამიანმა იგივე გრძნობა უნდა გადასცეს მეორეს. პირველს ეკითხებიან, რა გრძნობა მიიღო და ადარებენ იმას, თუ რა გრძნობა გაუგზავნა დასაწყისში.
რეფლექსია: გაუზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები ვარჯიშის შესახებ. რა არ გამოვიდა, რატომ? Რა მოგეწონა. რას გრძნობ ახლა.
საუბარი "გადაუდებელი თვითდახმარება"
მიზანი: ნეგატიური ემოციების, გამოცდილების ჩამოგდების ტექნიკის შემუშავება
პროგრესი: წამყვანი აყენებს პრობლემას: როგორ, რა ტექნიკის დახმარებით, საბავშვო ბაღში მუშაობის პირობებში, შეგიძლიათ სწრაფად განთავისუფლდეთ უარყოფითი მომენტალური გამოცდილებისგან. მონაწილეები " ტვინის შტორმი» განიხილეთ პრობლემა, გაუზიარეთ გამოცდილება. პასუხები იწერება დაფაზე.
ინსტრუქცია: „არის შემთხვევები, როცა გარკვეულ სიტუაციაში მყოფ ადამიანს მკვეთრად ეუფლება უარყოფითი, უსიამოვნო ემოციები. ისინი არ უნდა დაემორჩილონ და უნდა განადგურდნენ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დათრგუნონ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ უარყოფითი მომენტალური გამოცდილება საბავშვო ბაღში მუშაობის პირობებში.
უპასუხეთ მაგალითებს:
უეცრად ადექი და იარე;
დახატეთ ფურცელი, დაჭყლიტე / დახეხეთ და გადააგდეთ;
იყვირე ბალიშში / სცემეს ბალიში;

სავარჯიშო "მასწავლებლის პორტრეტი"
მიზანი: გონებრივი აქტივობის გააქტიურება, მასწავლებლის პროფესიული გადაწვის პრობლემაში „ჩართვა“.
Ჯგუფური სამუშაო.
ინსტრუქცია: „დახატეთ ან მეტაფორულად გამოსახეთ ემოციურად დამწვარი მასწავლებლის პორტრეტი. გვითხარით მიღებული სურათის შესახებ.

ინსტრუქცია: „დახატეთ ემოციურად შეძლებული მასწავლებლის პორტრეტი. გვიამბეთ თქვენს მიერ მიღებული პორტრეტის შესახებ.

ინსტრუქცია: „ჯგუფებში შეიმუშავეთ და ჩამოწერეთ რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან დაძლიოთ დამწვრობა“.

რეფლექსია, დისკუსია. ფასილიტატორი ხაზს უსვამს, რომ მონაწილეებმა თავად შეიმუშავეს რეკომენდაციები, იპოვეს პრობლემის გადაჭრის გზები.

დასკვნები:დაძლევაში პროფ. დამწვრობა თქვენზე ბევრია დამოკიდებული. ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მასწავლებლის საკუთარი შიდა რეზერვები.

სავარჯიშო "სიამოვნება"
მიზანი: ემოციური სტრესის განმუხტვის ინდივიდუალური გზების პოვნა.
მოქმედება: მონაწილეები წერენ მინიმუმ 5 ყოველდღიურ აქტივობას, რომელიც მათ სიამოვნებას მოაქვს. მაშინ ისინი უნდა იყოს ყველაზე სასიამოვნო. ფასილიტატორი განმარტავს, რომ ეს ქმედებები მასწავლებლის აღდგენის რესურსია.

სავარჯიშო "დასვენება"
მოქმედება: მონაწილეებს ეწვევათ დახუჭონ თვალები, დაჯდნენ რაც შეიძლება კომფორტულად (თუ ხალიჩა არის, უმჯობესია დაწოლა) და დაისვენონ. ფასილიტატორი კითხულობს ნებისმიერ რელაქსაციის ტექსტს მუსიკაზე.
რეფლექსია: შთაბეჭდილებების განხილვა.

სავარჯიშო "მე ვარ მზეზე"
მიზანი: თვითგამორკვევა, რეფლექსია, თვითჰიპნოზის გამოყენება.
წამყვანი: „ემოციური მდგომარეობის რეგულირების ერთ-ერთი გზა არის თვითჰიპნოზი და თვითდაჯილდოება. ამიტომ უფრო ხშირად შეაქეთ საკუთარი თავი მუშაობის დროს. შეაქო საკუთარი თავი თუნდაც მცირე წარმატებებისთვის.
ინსტრუქცია: „დახატე მზე სხივებით. დაწერე შენი სახელი შუაში. თითოეული სხივისთვის დაწერეთ რაიმე კარგი თქვენს შესახებ.
მონაწილეები მუშაობენ სასიამოვნო მელოდიური მუსიკაზე.

„დაკიდეთ მზე თვალსაჩინო ადგილას. სხივების დახატვა. და თუ გულით ცუდი ხდება ან გეჩვენებათ, რომ არაფრისთვის ხართ კარგი, მიიღეთ.
სავარჯიშო "მეგობარს ვუსურვებ"
მიზანი: პოზიტიური ემოციური ფონის შექმნა.
ინსტრუქციები: "ვალენტინობის ამ ბარათზე დაწერეთ სასიამოვნო სურვილი ან ფრაზა, რომლის მოსმენაც გსურთ."
ფასილიტატორი აგროვებს ვალენტინებს ჩანთაში და ეპატიჟება მონაწილეს, რომ გამოიყვანოს სათითაოდ.
საფოსტო ბარათის უკანა მხარეს ნახავთ იგავს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ ბევრი რამ ცარიელი გამოცდილების შესახებ (იგავი "ორი ბერი"). შეინახეთ ეს ვალენტინები და გამოიყენეთ ისინი, როცა გაჭირვებაში ხართ.