ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ธรรมชาติหลับใหลและเตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นฟูในฤดูใบไม้ผลิ แต่ผู้คนยังคงดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นต่อไป ตลอดทั้งปีนั่นเป็นสาเหตุที่เราต้องการวิตามินในฤดูหนาวด้วย บุคคลต้องการสิ่งที่สะสมอยู่ในร่างกายน้อยลงและต้องการสิ่งที่ถูกชะล้างออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วมากขึ้น แต่ไม่ว่าในกรณีใด เพื่อที่จะร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังในฤดูใบไม้ผลิ บุคคลจะต้องควบคุมอาหารในช่วงฤดูหนาวอย่างระมัดระวัง . วิตามินอะไรที่ขาดหายไปในฤดูหนาว?

ในฤดูหนาวอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากแหล่งที่มาหลักอยู่ภายใต้อิทธิพลของการผลิตแคลซิเฟอรอลในผิวหนัง สารนี้เป็นของและสามารถสะสมในร่างกายของผู้ที่ไม่พลาดโอกาสได้รับแสงแดดในฤดูร้อน อาบแดดทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในฤดูร้อน ตอนกลางวันก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รู้สึกขาดแคลเซียมในฤดูหนาว

สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสโดนแสงแดดบ่อยนัก ห้องอาบแดดสามารถช่วยได้ในช่วงฤดูหนาว อุปกรณ์เหล่านี้ใช้รังสีอัลตราไวโอเลตที่มีความยาวคลื่นเท่ากับความยาวคลื่นโดยประมาณ แสงตะวัน- จึงเป็นโอกาสอันดีที่จะกระตุ้นการผลิตในช่วงฤดูหนาว แต่ส่วนที่ต้องการของสเปกตรัมไม่ผ่านกระจกดังนั้นแม้แต่ผู้ที่ใช้เวลาอยู่ใกล้หน้าต่างเป็นเวลานานก็ยังต้องอยู่กลางแสงแดด

อีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง แต่มีปัญหาบางอย่างที่นี่ พบได้ในความเข้มข้นค่อนข้างสูงเฉพาะในตับปลาและ ไข่ไก่และอย่างหลังเพื่อให้ได้รับการบริโภคในแต่ละวัน คุณต้องกินเยอะๆ บางครั้งผู้ผลิตเบเกอรี่จะเพิ่มองค์ประกอบสังเคราะห์ลงในแป้ง และผลิตภัณฑ์นมก็มีการฉายรังสี UV ด้วยเช่นกัน แต่แนวปฏิบัตินี้ยังไม่แพร่หลายในรัสเซีย

วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการชดเชยการขาดวิตามินดีในฤดูหนาวคือการรับประทานยา โปรดทราบว่าคุณไม่ควรใช้วิตามินเชิงซ้อนมากเกินไป อาจนำไปสู่ไม่น้อย ผลกระทบร้ายแรงกว่าข้อเสียของมัน

กรดแอสคอร์บิก

เมื่อเลือกวิตามินที่จะรับประทานในช่วงฤดูหนาว เราต้องไม่ลืมวิตามินซี) สารนี้มีหน้าที่ในการต้านทานการติดเชื้อของร่างกาย มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจน และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในระดับปานกลาง ฟังก์ชั่นทั้งหมดนี้จำเป็นมากสำหรับบุคคลใน เวลาฤดูหนาวเมื่อความเสี่ยงในการติดโรคไวรัสบางชนิดเพิ่มขึ้นและเมื่อผิวหนังของใบหน้าสัมผัสกับผลการทำลายล้างของน้ำค้างแข็ง

ธรรมชาติพบได้ในผักและผลไม้เท่านั้น นอกจากนี้การตัดการให้ความร้อนช้าๆ และองค์ประกอบของเหล็ก ทองแดง และแมกนีเซียมที่ตกลงมาจากผนังจานจะทำลายสารนี้ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างรวดเร็วมาก คุณสามารถเก็บรักษาไว้ในผลิตภัณฑ์ได้โดยการบริโภคสด หรือโดยการให้ความร้อนอย่างรวดเร็ว (ทอดหรือแช่ในน้ำต้มสุกแล้ว)

หากจำเป็นคุณสามารถดื่มวิตามินเชิงซ้อนที่มีองค์ประกอบนี้ได้ มันถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่น่าจะเกิดภาวะวิตามินเกินของกรดแอสคอร์บิกได้

โทโคฟีรอล

มักเรียกกันว่าน้ำพุแห่งความเยาว์วัย . สารนี้ทำให้ง่ายขึ้น โรคก่อนมีประจำเดือน,วัยหมดประจำเดือน,ควบคุมสุขภาพเต้านม,ป้องกันการปรากฏผิวแห้ง - นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ซึ่งช่วยต่อต้านความชรา การได้รับโทโคฟีรอลอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเท่านั้น วิตามินนี้จำเป็นเพื่อภูมิคุ้มกัน ช่วยเพิ่มการดูดซึมเรตินอลและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับจึงเป็นเรื่องสำคัญมากวิตามินอีในฤดูหนาว ในปริมาณที่เพียงพอ

ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหาร โทโคฟีรอลที่มีปริมาณมากที่สุด ได้แก่ อนุพันธ์ของธัญพืช น้ำมันพืช ไข่ ปลาทะเล และถั่ว ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ไม่มีตามฤดูกาล สามารถรับประทานได้ง่ายทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินก็เพียงพอที่จะตรวจสอบลักษณะที่ปรากฏของอาหาร

ในฤดูหนาวควรใช้วิตามินเชิงซ้อนที่มีโทโคฟีรอลด้วยความระมัดระวังเนื่องจากเป็นสารที่ละลายในไขมันและมีความสามารถในการสะสมในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายทำให้เกิดภาวะวิตามินเกิน

เรตินอล

สารนี้สามารถพบได้ทั้งในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ตับและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันของสัตว์และปลา ไข่ เนย) หรือในผลิตภัณฑ์จากพืชซึ่งมีสีแดงส้มสดใส สารนี้มีหน้าที่ในการมองเห็นในสภาวะต่างๆ แสงไม่ดี, การก่อตัว ผิว(ผิวแห้งมักบ่งบอกถึงความบกพร่อง) ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นเพื่อที่จะป่วยน้อยลงในฤดูหนาวและไม่ให้ผิวได้รับอันตรายโดยไม่จำเป็นจึงจำเป็นต้องรักษาปริมาณอาหารให้เพียงพอหรือรับประทานในฤดูหนาว วิตามินเชิงซ้อนซึ่งมีเรตินอล โปรดทราบว่าควรดื่มสารนี้ด้วยโทโคฟีรอลและสังกะสีจะดีกว่า

เมื่อเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่มีเรตินอลในรูปแบบใด ๆ กฎเพิ่มเติมไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม ทนต่ออิทธิพลทุกประเภทได้ดี การใช้ในทางที่ผิดอาจทำให้ได้รับวิตามินสูงได้ค่อนข้างมาก ดังนั้นอย่าดื่มมากเกินไป ปริมาณมาก.

สังกะสี

สังกะสีไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นหนึ่งในสารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานในปริมาณที่เพียงพอในฤดูหนาว เนื่องจากสังกะสีเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและในการตอบสนองต่อภัยคุกคามจากไวรัส องค์ประกอบย่อยนี้จำเป็นต่อสุขภาพผิวและการรักษาบาดแผลเล็ก ๆ นอกจากนี้สังกะสียังเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญโทโคฟีรอลและการบำรุงรักษาในร่างกาย ระดับปกติ- ดังนั้นในการเลือกวิตามินที่ควรรับประทานในช่วงฤดูหนาว เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับธาตุ “รอง” (ที่มีอยู่ในร่างกายในปริมาณเล็กน้อย) นี้

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ ธัญพืชและอนุพันธ์ของธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช หอยนางรมและปลาหมึก ผลิตภัณฑ์จากนม และพืชตระกูลถั่ว โปรดทราบว่าสารนี้จะต้องอยู่ในร่างกายในปริมาณที่น้อยมาก การใช้ยาที่มีสังกะสีในทางที่ผิดสามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะวิตามินเกินได้

โดยสรุปก็ควรสังเกตว่า แหล่งที่มาที่ดีวิตามินในฤดูหนาว - ผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผ่านการแช่แข็งแบบช็อกและละลายน้ำแข็งทันทีก่อนปรุงอาหาร คุณควรเลือกประเภทของการให้ความร้อนตามวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ใช้

หากจำเป็น ผู้ใหญ่และเด็กสามารถใช้โพลีคอมเพล็กซ์และวิตามินรวมและยาที่คล้ายกันได้ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง และอย่าลืมว่ารายการใด ๆ รวมถึงรายการวิตามินที่จำเป็นในฤดูหนาวถือเป็นคำแนะนำโดยธรรมชาติ คุณสามารถระบุสารที่ขาดหายไปในร่างกายได้อย่างแม่นยำโดยการทดสอบหรือติดตามความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวัง

วิตามินผิวในหน้าหนาว

คำถามว่าควรรับประทานวิตามินชนิดใดสำหรับผิวหน้าในฤดูหนาวที่สาวๆ ทุกคนและ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่พยายามจะดูดีอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่เหมาะสมตลอดทั้งปี ได้รับแสงแดดเพียงพอในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิ และใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่คัดสรรมาอย่างดี คุณก็อาจมีผิวแห้งแตกเป็นชิ้นๆ ในช่วงฤดูหนาวได้

นอกจากจะรวมอยู่ในอาหารแล้ว ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและการทานยาก็สามารถส่งวิตามินเข้าสู่ผิวหนังได้โดยตรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ มีการใช้มาสก์หลายชนิดซึ่งมีการเติมโทโคฟีรอลและเรตินอลเข้าไป หนึ่งใน สูตรคลาสสิกสมควรแล้ว ความคิดเห็นที่ดี- ส่วนผสมที่ประกอบด้วยวิตามิน A, E และในปริมาณเท่ากัน น้ำมันมะกอก- เหมาะสำหรับทั้งแห้งและ ผิวมัน- คุณสามารถเพิ่มสารละลายของวิตามินเหล่านี้ที่ซื้อจากร้านขายยาลงในมาส์กอื่น ๆ ที่ใช้ในฤดูหนาวได้

เพื่อไม่ให้รีบตัดสินใจว่าจะหาวิตามินได้ที่ไหนในฤดูหนาวคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับฤดูหนาว: กินให้ถูกต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องได้รับสารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอเพราะหากขาดร่างกายจะเริ่มใช้สารสำรองที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะในกระดูก กล้ามเนื้อ และฟันเป็นหลัก และหากกระดูกและกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูฟันก็ไม่มีโอกาสนี้ ดังนั้นผู้ที่ละเลยการสนับสนุนร่างกายอย่างเป็นระบบในฤดูหนาวจึงมีโอกาสต้อนรับฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนด้วยการไปพบทันตแพทย์อย่างเป็นระบบ

โปรดจำไว้ว่าการขาดวิตามินในฤดูหนาวก็ไม่ได้แย่ไปกว่าวิตามินบางส่วนที่มากเกินไป ดังนั้นการเลือกใช้หน้าหนาว ยาปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง แต่สิ่งที่ฉลาดที่สุดที่ควรทำหากคุณค้นพบคือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

นักวิ่งมาราธอน ผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ระดับปานกลาง ที่ไม่ละความพยายามในการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด

ฤดูหนาวกำลังเข้ามาอย่างเต็มที่ และเราพร้อมที่จะเผชิญหน้าพร้อมกับภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง และไม่ใช่แค่ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นเท่านั้นและ อาหารที่สมดุลแต่ยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดอีกด้วย และถ้าคุณยังไม่ได้เตรียมตัว” ทุนสำรองทางยุทธศาสตร์“สำหรับฤดูหนาวก็ถึงเวลาที่จะทำตอนนี้

ก่อนอื่นเรามาตัดสินใจว่าสถานที่ใดดีที่สุดในการไปช้อปปิ้ง คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ในร้านขายยาของเรา รวมถึงร้านค้าออนไลน์และร้านค้าเฉพาะทาง โภชนาการการกีฬาหรือแหล่งข้อมูลอินเทอร์เน็ตต่างประเทศ อย่างไรก็ตามในร้านขายยาและร้านขายโภชนาการการกีฬา ยาที่ดีที่สุดสินค้าหมดเป็นครั้งคราว และคุณต้องรอเป็นสัปดาห์หรือมากกว่านั้น จนกว่าคุณจะได้รับการแจ้งเตือนว่าสินค้าที่ต้องการมาถึงแล้ว และเนื่องจากเราจะไม่รอการสนับสนุนวิตามินจนถึงฤดูใบไม้ผลิ จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ทรัพยากร iherb ที่รู้จักกันดี คุณอาจถามว่าทำไมต้องสั่งแมกนีเซียมชนิดเดียวกันนี้จากเว็บไซต์ต่างประเทศ ในเมื่อมีจำหน่ายในร้านขายยาแห่งใดแห่งหนึ่ง? ความจริงก็คือในกรณีส่วนใหญ่ แมกนีเซียมในร้านขายยาของเราจะแสดงในรูปแบบของออกไซด์หรือคาร์บอเนตที่มีประสิทธิภาพต่ำ รูปแบบของแมกนีเซียมที่มีการดูดซึมได้มากกว่าและมีประสิทธิภาพจึงไม่ค่อยพบในร้านขายยาและมีราคาสูงกว่า iherb เกือบสองเท่า นอกจากนี้ การจัดส่งจากไซต์นี้ (ไปยังมอสโก) มักจะใช้เวลาไม่เกินห้าวันแทนที่จะเป็นสองสัปดาห์ที่ระบุไว้

ไม่ว่าในกรณีใดฉันจะไม่ยืนกรานในแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดที่จะ "รับ" วิตามิน แต่ฉันจะช่วยให้คุณไม่สับสนและนำสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งหมดใส่รถเข็นของคุณ

ฉันขอจองทันที: น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับคอมเพล็กซ์ "นวัตกรรม" เพียงแห่งเดียวซึ่งรวมถึงวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กทั้งหมดตั้งแต่ A ถึง Z และประเด็นไม่ใช่เลยที่ธาตุเหล็กจะไม่ถูกดูดซึมพร้อมกับแคลเซียม และ B6 จะรบกวนการดูดซึมของ B1 เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เภสัชกรได้คิดระบบการปลดปล่อยแบบค่อยเป็นค่อยไป "อัจฉริยะ" มานานแล้วซึ่งช่วยให้วิตามินและองค์ประกอบย่อยที่ไม่เข้ากันไม่ได้เข้าสู่ร่างกายทีละตัวหลังจากผ่านระยะเวลาที่กำหนด ความจริงก็คือว่าหากคุณดูฉลากของคอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยที่สุดอย่างระมัดระวัง คุณก็สามารถมั่นใจได้ถึงเนื้อหาที่กล้องจุลทรรศน์ขององค์ประกอบที่สำคัญเช่นแมกนีเซียม สังกะสี ฯลฯ นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ องค์ประกอบย่อยเหล่านี้จะไม่อยู่ใน ที่สุด รูปร่างดีขึ้น(ส่วนใหญ่แล้วมันจะเป็นออกไซด์) นี่ไม่ได้หมายความว่าคอมเพล็กซ์ไม่มีสิทธิ์มีอยู่ ในทางกลับกัน เราสามารถ "ปรนเปรอ" ตัวเองในช่วงที่ขาดวิตามินและซึมเศร้าด้วยวิตามินรวมคุณภาพสูง (เช่น สูตรตอบสนองโดยกำเนิด) แต่คุณควรเข้าใจว่าขวดนี้หรือขวดอื่นจะไม่ครอบคลุม ความต้องการรายวันในวิตามินและธาตุขนาดเล็กส่วนใหญ่

สิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกวิตามิน?

ไม่ว่าเราจะไม่อยากรบกวนตัวเองมากแค่ไหน แต่เพียงไว้วางใจผู้ผลิตที่ทุกคนชื่นชมอย่างดัง ๆ หรือพึ่งพาตรรกะ "แคลเซียมนี้แพงที่สุดดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด" หากคุณต้องการได้รับสูงสุด ประโยชน์จากวิตามินคุณจะต้องเรียนรู้สิ่งที่สำคัญที่สุด - อ่านและทำความเข้าใจสิ่งที่เขียนไว้ด้านหลังฉลาก

ดังนั้นเราจึงไม่สามารถใช้เส้นทางง่ายๆ ได้เนื่องจากทั้งแบรนด์และราคาไม่รับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการและยังคงต้องเสริมวิตามินเชิงซ้อนที่ซับซ้อนด้วยโมโนวิตามินและองค์ประกอบย่อยแต่ละชนิด (ขึ้นอยู่กับความต้องการของ ร่างกายของคุณ)

ด้านล่างนี้เราจะพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดดีที่สุดที่ควรใช้เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และวิธีที่จะไม่ทำผิดพลาดเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านั้น

มีประโยชน์อะไร?

แม่นยำยิ่งขึ้น เราไม่เพียงสนใจวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังสนใจวิตามินดี3 (cholecalciferol) ด้วย

Cholecalciferol ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่สร้างเกราะป้องกันอย่างแท้จริง โรคต่างๆรวมถึงเนื้องอกและแพ้ภูมิตัวเอง นอกจากนี้ “ผู้แข็งแกร่ง” คนนี้พร้อมเสมอที่จะปกป้องเราจาก ARVI

ตามศูนย์วิจัยที่มหาวิทยาลัยควีนแมรีแห่งลอนดอน “วิตามินแสงแดด” ช่วยปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วยเฉียบพลัน การติดเชื้อทางเดินหายใจ,เพิ่มระดับสารต้านจุลชีพเปปไทด์ในปอด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลงานของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษควรได้รับความไว้วางใจ เพราะผู้ที่ขาดวิตามินดีในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีอย่างไม่มีใครเหมือนในสกอตแลนด์ ชาวสก็อตออกไปที่ถนนโดยไม่มีข้อยกเว้นและเริ่มถามว่า:“ สิ่งนี้มีไว้เพื่ออะไร จุดสีเหลืองบนท้องฟ้า?

ไม่ประทับใจ? นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่สนับสนุนวิตามินดี 3 - เช่นเดียวกับดวงอาทิตย์ มันมีบทบาทเป็นยาแก้ซึมเศร้าและรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้สำเร็จโดยไม่ทำให้เกิดการติดหรือผลข้างเคียง

มันมีน้ำหนักกี่กรัม?

แม่นยำยิ่งขึ้นเราจะแขวนไว้ใน IU (หน่วยสากล) เนื่องจากเป็นตัวย่อลึกลับนี้มักพบบนฉลาก และใช้แทนมิลลิกรัมและหน่วยวัดอื่นๆ เพื่อให้ระบุกิจกรรมทางชีวภาพของสารได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของเภสัชกรรม แต่งานของเราคือการจดจำตัวเลข

หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดวิตามิน D3 อย่างร้ายแรง และแพทย์ไม่ได้กำหนดขนาดยาอื่น ให้เลือกขวดที่มีขนาด 1,000 IU ในความเป็นจริง ในการศึกษาเดียวกัน ผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ A ได้รับวิตามิน D3 ในขนาด 10,000 IU ต่อวัน และไม่มีผู้ใดแสดงอาการของการใช้ยาเกินขนาดเลย ในทางตรงกันข้าม ผู้ทดลองเริ่มฟื้นตัวภายใน 48 ชั่วโมง

รับ ปริมาณที่ต้องการวิตามิน D3 จากอาหารแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แม้ว่าคุณจะกินตับปลาคอดหลายกระป๋องต่อวันก็ตาม (เราหวังว่าจะไม่มีใครคิดถึงแนวคิดนี้เลย) ดังนั้นเราจึงเลือกขนาดยา 1,000 IU อย่างปลอดภัยและรับประทานวันละหนึ่งเม็ด และในกรณีที่มีอาการแรกของหวัด เราจะเพิ่มขนาดยาเป็นอย่างน้อยสองเม็ด

โภชนาการ Bluebonnet, วิตามิน D3

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มวิตามิน D3 ลงในรถเข็นของคุณ ไม่ใช่เพียง D

ที่ด้านหน้าของฉลากควรเขียนว่า D-3 และปริมาณที่ระบุ (ตัวเลือกที่เราต้องการคือ D-3 1,000 IU) ด้านหลังระบุว่าเรามีวิตามิน D-3 ในรูปของ cholecalciferol (เช่น คลอแคลซิเฟอรอล)

มีประโยชน์อะไร?

บทบาทของสังกะสีใน กระบวนการเผาผลาญยากที่จะประเมินค่าสูงไป การขาดธาตุขนาดเล็กนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความหดหู่ การเสื่อมสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ และภูมิคุ้มกันลดลง เหนือสิ่งอื่นใด สังกะสีนั้นแตกต่างจากวิตามิน D3 ตรงที่ได้มาจากอาหาร ดังนั้น หากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารทะเลเป็นประจำ (โดยเฉพาะหอยนางรม) รำข้าว ถั่วสน สัตว์ปีก และปลาทะเล คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการขาดสังกะสี อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารของคุณครอบคลุมความต้องการรายวันสำหรับธาตุนี้ หรือหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันด้วยการบริโภคสังกะสีเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์

มันมีน้ำหนักกี่กรัม?

ปริมาณสังกะสีที่แนะนำ (อ้างอิงจาก อย.) ผลิตภัณฑ์อาหาร USA) คือ 8–12 มก. สำหรับผู้หญิง และ 12–15 มก. สำหรับผู้ชาย หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เข้มงวดและ/หรือเล่นกีฬาอย่างจริงจัง อย่าลังเลที่จะเพิ่มปริมาณที่แนะนำอย่างน้อยสองเท่า

แม้ว่าปริมาณที่แนะนำคือ 8 ถึง 15 มก. แต่สังกะสีก็สามารถพบได้ง่ายบนเว็บไซต์และร้านขายยาที่มีขนาด 22, 30 และแม้แต่ 50 มก. ต่อแท็บเล็ต ควรใช้สองทางเลือกสุดท้ายตามที่แพทย์กำหนด ในกรณีที่พบการขาดธาตุสังกะสีจากผลการตรวจ ตัวเลือกแรกคือ 22 มก. จะรับมือกับงานเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของพนักงานออฟฟิศที่สนใจวิ่งปั่นจักรยานชกมวย ฯลฯ อย่างจริงจัง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โซลก้า คีเลทซิงค์

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

เมื่อเลือกองค์ประกอบขนาดเล็กสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับรูปแบบที่นำเสนอ สังกะสีคีเลตถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด หากต้องการทราบว่ายานี้อยู่ในรูปแบบคีเลต คุณไม่จำเป็นต้องดูส่วนประกอบที่ด้านหลังกระป๋องผ่านแว่นขยาย ผู้ผลิตมีความภาคภูมิใจในการเตรียมคีเลตและอย่าซ่อนข้อมูลดังกล่าวจากสายตาของผู้ซื้อ เลือกใช้ขวดที่เรียกว่าคีเลตซิงค์หรือซิงค์คีเลต ไม่พบคีเลตใช่ไหม? ซิเตรตก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สังกะสีคีเลต (นั่นคือสังกะสีผสมกับกรดอะมิโน) ที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากที่สุดเนื่องจากมีการย่อยได้สูง

มีประโยชน์อะไร?

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโอเมก้า 3 มากกว่าหนึ่งครั้ง ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด และโครงกระดูกจะขอบคุณถ้าคุณเพิ่ม PUFA (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) เข้าไปในอาหารของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราต้องการโอเมก้า 3 เป็นพิเศษในช่วงฤดูหนาว เชื่อกันว่าต้องขอบคุณกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ที่ทำให้ชาวนอร์เวย์และแคนาดามีสุขภาพที่น่าทึ่งได้ ที่จะได้รับ บรรทัดฐานรายวันโอเมก้า 3 (ประมาณ 1.5 กรัม) คุณสามารถเพิ่มปลา (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ตับปลาคอด) ลงในอาหารประจำวันของคุณได้ วอลนัท,น้ำมันเรพซีด อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสำคัญกับปลามากกว่า เนื่องจาก PUFA จากแหล่งพืชจะถูกดูดซึมได้แย่กว่าจากสัตว์ ปัญหาคือปริมาณโอเมก้า 3 นั้นได้รับอิทธิพลจากวิธีการจัดเก็บและการเตรียมปลาตลอดจนแหล่งที่มาของมัน (ปลาแซลมอนที่เลี้ยงแบบเทียมนั้นด้อยกว่าปลาแซลมอนแอตแลนติกมากในเรื่องนี้) นอกจากนี้ในโรคระบบทางเดินอาหารมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่โอเมก้า 3 จะไม่ไปถึง "ปลายทาง" (เช่นลำไส้) แต่จะละลายในกระเพาะอาหารและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ หากคุณไม่มีเวลาหาและนึ่งปลาแซลมอนแอตแลนติกเหนือสดๆ คุณสามารถพึ่งพาอุตสาหกรรมยาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับกรดโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในรูปแบบที่ย่อยง่าย

มันมีน้ำหนักกี่กรัม?

การบริโภคโอเมก้า 3 ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสุขภาพและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณ (เช่นเดียวกับสังกะสี ยิ่งคุณทำกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าใด ปริมาณที่ควรได้รับก็จะยิ่งสูงขึ้น) โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของเราต้องการโอเมก้า 3 0.8–1.6 กรัมต่อวัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรรับประทานปลาแซลมอนมากเกินไปและล้างด้วยแคปซูลโอเมก้า 3 เนื่องจากแม้แต่ PUFA ที่ดีต่อสุขภาพก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น เมื่อรับประทานมากกว่า 5 กรัมต่อวัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโซลก้า โอเมก้า-3

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

เมื่อเลือกโอเมก้า 3 เนื้อหาของ EPA และ DHA ก็มีความสำคัญ (บนฉลากของแบรนด์ต่างประเทศ - EPA และ DHA) ตัวเลือกที่เราสนใจคืออย่างน้อย 360 มก. และ 240 มก. ตามลำดับ สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับขนาดการเสิร์ฟที่เรียกว่า ท้ายที่สุดแล้ว โอเมก้า 3 จำนวน 700–950 มก. ที่เราต้องการสามารถ "กระจาย" ได้มากถึง 4 แคปซูล พิจารณาว่าเรายังดื่มอาหารเสริมอื่นๆ ตลอดทั้งวัน การรับประทานโอเมก้า 3 4 แคปซูลก็คงไม่สะดวก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจเลือกผู้ผลิตที่พยายามปรับปริมาณที่เราต้องการให้เป็น 2 แคปซูลหรือดีกว่านั้นคือ 1 แคปซูล

หมายเหตุ! แม้ว่าวิตามินซีจะไม่อยู่ในรายการข้างต้น แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน

นักกีฬามืออาชีพไม่ต้องเสียเวลาก่อนการแข่งขันที่สำคัญและฉีดกรดแอสคอร์บิกเข้ากล้ามเนื้อทันทีที่รู้สึกถึงอาการแรกของไข้หวัด เราไม่ควรหันไปใช้มาตรการดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทานวิตามินซีตั้งแต่ 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เคลือบฟันเสียหาย ควรรับประทานวิตามินซีในรูปแบบเม็ด หากคุณชอบสีส้มที่มีชีวิตชีวาของฟองซ่า ให้ดื่มโดยใช้หลอด เหมือนค็อกเทลในวันฤดูร้อนบนหาดทราย

ในฤดูหนาว ร่างกายมนุษย์เสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจหลายชนิด นี่เป็นเพราะปัจจัยหลายประการ

สาเหตุของโรคต่างๆในฤดูหนาว

ในช่วงนอกฤดูและฤดูหนาว อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงสม่ำเสมอ ระบบภูมิคุ้มกันจะเกิดความเครียด เป็นปัจจัยนี้ที่มีอิทธิพลต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจต่างๆ มีความเห็นว่าความเย็นทำให้เกิดความเจ็บป่วย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง โรคหวัดเกิดจากไวรัสที่แพร่ระบาดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและยังคงระบาดในที่สาธารณะและพื้นที่ที่มีการระบายอากาศไม่ดี ดังนั้นแพทย์หลายท่านจึงแนะนำอย่างยิ่งให้ระบายอากาศในห้องที่มีผู้คนหนาแน่นบ่อยๆ เพราะ สภาพแวดล้อมที่เย็นและแห้งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาหน้าที่ที่สำคัญ การติดเชื้อไวรัส- การระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอและการทำความสะอาดสถานที่แบบเปียกจะช่วยลดโอกาสการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันได้อย่างมาก

หากเกิดขึ้นว่าคุณติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันหรือแย่กว่านั้นคือไข้หวัดใหญ่ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที ไวรัสในปัจจุบันร้ายกาจมากและเป็นอันตรายต่อร่างกาย นี่เป็นเพราะโรคแทรกซ้อนหลายอย่างที่ตามมาหลังจากเป็นหวัด พวกเขาสามารถแสดงออกทั้งในด้านการเกิดโรคหัวใจและการพัฒนาของโรคปอดบวม ทั้งสองอย่างก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิตมนุษย์ เพื่อหลีกเลี่ยงและเอาชนะการติดเชื้อให้ได้มากที่สุด จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากการรักษาแบบ etiotropic หรืออีกนัยหนึ่งคือยาปฏิชีวนะ

เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ให้กับร่างกายจึงควรค่าแก่การดูแลกระตุ้น วิตามินเชิงซ้อนในกรณีนี้จะมีประโยชน์ พวกเขามีสารที่เป็นประโยชน์ที่ซับซ้อนอย่างสมดุลซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและยังช่วยได้อีกด้วย ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกาย. วิตามินสำหรับผู้หญิงช่วยเหลือ ในฤดูหนาวแตกต่างจากผู้ชายในด้านเนื้อหาและความสมดุลของสารอาหารที่แตกต่างกัน และถึงแม้ผู้ผลิตจะไม่ได้ระบุไว้เสมอไป - ตามกฎแล้ววิตามินเชิงซ้อนที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันจะไม่แบ่งออกเป็นชายและหญิง หากสิ่งนี้เกิดขึ้น นี่ก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเคลื่อนไหวเชิงพาณิชย์ที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มยอดขาย แต่ก็ยังควรคำนึงถึงลักษณะทางเพศด้วย เพราะ... ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารในช่วงฤดูหนาวมากกว่าผู้ชาย

ทำไมผู้หญิงถึงควรทานวิตามินในฤดูหนาว?

ดังที่คุณทราบ ผิวของผู้หญิงไวต่อปัจจัยภายนอกมากกว่า เช่น:

• เย็น;
• ความชื้นสูง
• การผุกร่อน

ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดการระคายเคือง ความแห้ง และการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ในส่วนของสภาพร่างกายโดยรวมมีดังนี้:

• ความเหนื่อยล้า;
• ความหงุดหงิด;
• อารมณ์แปรปรวน
• อาการง่วงนอน

นอกจากนี้ วิตามินยังเป็นตัวควบคุมการผลิตฮอร์โมนที่มีลักษณะเฉพาะ ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับฮอร์โมนทั่วไป และอย่างที่คุณทราบ ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการทำงานของทุกคน อวัยวะภายใน.

หญิง พื้นหลังของฮอร์โมนแตกต่างจากผู้ชายอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงยังคงคุ้มค่าที่จะแยกแยะวิตามินเชิงซ้อนของผู้หญิงจากผู้ชาย ผู้หญิงมีความต้องการมากขึ้น:

• เรตินอล (เอ) ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผม เล็บ และเนื้อเยื่อกระดูกให้แข็งแรง
• กรดแอสคอร์บิก (C) – ดูแลรักษาภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูการทำงานของการป้องกันของร่างกาย
• โทโคฟีรอล (E) – เกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อผิวหนังใหม่และรักษาสุขภาพเส้นผมและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

วิตามินในฤดูหนาวสำหรับผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในการรักษาความงามและสุขภาพของร่างกายโดยรวม ดังนั้นด้วยการใช้วิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลคุณสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอิทธิพลของปัจจัยลบภายนอกได้อย่างมากรวมทั้งป้องกันโรคต่างๆด้วยการกระตุ้นการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน- ดังนั้นสารต่อไปนี้จึงมีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในฤดูหนาว:

• A ซึ่งต่อสู้กับผิวแห้ง เล็บแตก และผมบางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• วิตามินบี 1 - จำเป็นในการต่อสู้กับการขาดความอยากอาหาร, ไม่แยแส, ความดันเลือดต่ำ;
• วิตามินบี 2 สามารถส่งผลต่ออาการปวดศีรษะบ่อย ผมร่วง และผิวมันมากเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• กรดแอสคอร์บิกหรือวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ส่งผลอย่างแข็งขันต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูการทำงานของการป้องกันของร่างกาย รวมทั้งเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและป้องกันการช้ำบนผิวหนัง

สารออกฤทธิ์เหล่านี้ใช้ร่วมกันให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่า ร่างกายของผู้หญิงที่ช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บไม่เพียงแต่ยังช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีอีกด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่คาดคิดในฤดูหนาวในรูปแบบของการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันและภาวะขาดวิตามินควรดูแลการจัดหาล่วงหน้าในช่วงระยะเวลาเก็บเกี่ยวและการเก็บเกี่ยวผักและผลไม้อย่างแข็งขัน ล้วนเป็นแหล่งธรรมชาติของทุกสิ่ง วิตามินที่มีประโยชน์และจุลธาตุซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของผู้หญิงในฤดูหนาว ผักและผลไม้สดมีปริมาณมากที่สุด วิตามินที่จำเป็น- ตัวอย่างเช่นในผักกาดขาวและ พริกหยวกวี ปริมาณมากประกอบด้วยวิตามินซี แครอท และมะเขือเทศมีเบต้าแคโรทีนซึ่งต่อมาจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ และเมล็ดทานตะวันก็อุดมไปด้วยวิตามินอี การรวมผลิตภัณฑ์ง่ายๆ เหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ คุณไม่เพียงแต่สามารถเติมเต็มสารอาหารสำรองของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่ยัง ยังรักษาสมดุลจนหนาวที่สุด

หากยังคงมีการวินิจฉัยข้อบกพร่องด้วยเหตุผลบางประการ สารออกฤทธิ์ในร่างกายคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งจ่ายวิตามินที่ซับซ้อนที่เหมาะกับกรณีของคุณโดยเฉพาะ

อย่างระมัดระวัง!ไม่แนะนำให้ใช้ยาด้วยตนเองเนื่องจากการเติมเต็มองค์ประกอบที่ขาดหายไปคุณสามารถรบกวนตัวชี้วัดเชิงปริมาณของผู้อื่นได้ซึ่งจะประจักษ์เป็นอาการใหม่ที่เรียกว่าภาวะวิตามินเกิน.

มีเพียงนักบำบัดที่มีความสามารถเท่านั้นที่จะสามารถเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ที่จำเป็นได้อย่างถูกต้อง

และจำไว้! การป้องกันง่ายกว่าการรักษามาก!

อ่านเพิ่มเติม:

วิตามินเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปสำหรับผู้หญิงชนิดใดที่แนะนำให้ใช้? วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้หญิง

ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่แทบไม่มีแสงแดดข้างนอก และท้องฟ้าส่วนใหญ่เป็นสีเทาและมีเมฆหนาทึบ และทุกคนก็มีอารมณ์เดียวกัน: พวกเขาต้องการห่มผ้าห่มแล้วนอน เนื่องจากช่วงนี้ผักและผลไม้สดค่อนข้างหาได้ยากจึงขาดวิตามิน และด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพจึงอาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นการขาดวิตามินในฤดูหนาวเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเราเริ่มกินมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายจะพยายามรวบรวมสารที่ต้องการแม้จะมาจากอาหาร "เปล่า" ก็ตาม จากที่นี่ภาวะซึมเศร้าพัฒนาขึ้นและความเศร้าโศกก็ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก แม้ว่าวิธีแก้ปัญหาจะค่อนข้างง่าย: เพียงเพิ่มองค์ประกอบที่จำเป็นลงในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าอันไหน AiF.ru ค้นพบว่าร่างกายของเราขาดอะไรในฤดูหนาว

การขาดวิตามินนำไปสู่อะไร?

การขาดวิตามินมีผลอย่างมากต่อรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของบุคคล ดังนั้นหากมีข้อบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญ ผมก็จะสูญเสียความเงางามและไม่มีชีวิตชีวา เล็บแตกและลอก ผิวหนังจะแห้งมาก มีรอยแดงและสิวเกิดขึ้น นอกจากนี้ในกรณีนี้ ผิวจะมีสีเอิร์ธโทน หย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย และเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการขาดวิตามินในฤดูหนาวทำให้การมองเห็นเสื่อมลง รอยคล้ำใต้ตาและรอยแดง หากมีการขาดแคลเซียมในร่างกายกระดูกก็จะเริ่มทนทุกข์ทรมานเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะเปราะมากเกินไป

คุณควรทานอะไรในฤดูหนาว?

ในฤดูหนาว การขาดวิตามินเอเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็นในช่วงอากาศหนาวเย็น นอกจากสนับสนุนการมองเห็นแล้ว ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จึงเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสและแบคทีเรีย วิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้สภาพทั่วไปของบุคคลเป็นปกติและช่วยให้เขายังคงกระตือรือร้นอยู่ ถ้าคุณกินมะเขือเทศ แอปริคอต บัควีทเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ จากนั้นจะสังเกตได้ว่าสภาพผิวดีขึ้น วิธีง่ายๆ นี้ยังช่วยปกป้องตับอีกด้วย

การขาดวิตามินเอจะแสดงได้จากอาการต่างๆ เช่น การนอนหลับไม่ปกติ อาการชัก กล้ามเนื้อกระตุก และรูม่านตาขยายใหญ่ขึ้น

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของฤดูหนาวคือวิตามินซี ซึ่งเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันแบบดั้งเดิม หากมีไม่เพียงพอในร่างกายบุคคลจะมีอาการง่วงนอนและสูญเสียความแข็งแรงและภูมิคุ้มกัน เนื่องจากขาดวิตามินซี ความรู้สึกคงที่ความเหนื่อยล้า ความง่วง ความหดหู่ ปวดข้อ และแม้กระทั่งเลือดออกตามไรฟัน

คุณสามารถชดเชยการขาดวิตามินนี้ได้ด้วยการบริโภค ลูกเกดดำ, กะหล่ำปลี, โรสฮิป และมะนาว

ไม่เพียงพอในฤดูหนาว ต่อร่างกายมนุษย์และวิตามินดี แต่ถ้าไม่มีมัน การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้ก็จะหยุดชะงัก นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ยิ่งไปกว่านั้น ในฤดูหนาว ผู้คนต้องการสิ่งนี้อย่างเร่งด่วนเป็นพิเศษ เนื่องจากมีวันที่มีแดดน้อยกว่าในฤดูร้อนอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อแก้ไขสถานการณ์คุณควรเสริมอาหารด้วยปลาที่มีไขมัน ไข่ ครีมและ น้ำมันพืช,อาหารทะเล,ผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินเพื่อความงามซึ่งมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่าวิตามินอี เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อต่อสู้กับความเครียด ช่วยให้ออกซิเจนในสมองและทำให้จิตใจและเส้นประสาทปลอดโปร่ง นอกจากนี้ยังพบในปริมาณมากในบรอกโคลี ไข่ แครอท ผักโขม และตับ

วิตามินบีไม่สามารถละเลยได้ในช่วงฤดูหนาว ช่วยทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ ช่วยจัดระบบประสาทให้เป็นระเบียบ และช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า กลุ่มบีมีความสำคัญอย่างมากต่อระบบประสาท ป้องกันการรบกวนในการทำงานและปกป้องร่างกายจากการแก่ก่อนวัย

การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถสังเกตได้จากสภาพผิวที่แย่ลง น้ำตาไหล และริมฝีปากแตก เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณควรกินบัควีท ถั่ว ถั่ว หัวบีท และตับ

ในฤดูหนาว คุณควรเติมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินพี ซึ่งช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปกป้องหัวใจ แหล่งที่มาของสารดังกล่าวได้แก่ กะหล่ำปลี โรสฮิป องุ่น เป็นต้น

แพทย์ยังแนะนำให้ใช้วิตามินเชิงซ้อนทางอุตสาหกรรมซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงระดับจุลภาคที่เป็นประโยชน์ในเลือดที่จำเป็นและเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานที่ต้องการ

เพื่อความงามและการอนุรักษ์ความเยาว์วัย ผู้หญิงไม่เพียงต้องการอารมณ์เชิงบวกเท่านั้นและ อารมณ์ดี- วิตามินที่ขาดไม่ได้ในเรื่องนี้ เมื่อขาดก็เกิดปัญหาตามมา เช่น ริมฝีปากแห้ง เล็บเปราะ ผิวลอก และรายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ แหล่งวิตามินตามธรรมชาติ ได้แก่ อาหารสด ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากปลา

แต่วิตามินที่มีอยู่นั้นไม่เพียงพอที่จะรักษาความแข็งแกร่งภายในของร่างกายเสมอไป ดังนั้นแพทย์ทั่วโลกจึงแนะนำให้ทำและทานวิตามินเชิงซ้อนเพื่อความงาม สุขภาพ และความเยาว์วัยเป็นระยะ

วิตามินอะไรบ้างที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและความงามของผู้หญิง?

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีอยู่ วิตามินหลักหลายชนิดที่รับประกันความงามของเส้นผม เล็บ และความยืดหยุ่นของผิวหนัง

• วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ - เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราและการพัฒนาของ เนื้องอกร้าย- สารนี้สนับสนุนการทำงานของต่อมสืบพันธุ์เพศหญิง เพิ่มปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจน หากไม่มีโทโคฟีรอล ร่างของผู้หญิงจะค่อยๆ กลายเป็นผู้ชาย
• วิตามินซี -วิตามินความงาม นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ นอกจาก, กรดแอสคอร์บิกควบคุมการสร้างและการทำลายของเมลานิน ดังนั้นเมื่อขาดจึงเกิดฝ้ากระเป็นจำนวนมาก จุดด่างอายุและไฝ
• วิตามินเอ พบในแครอท แอปริคอต ฟักทอง รวมทั้งเนื้อปลา ผลพลอยได้จากสัตว์ และไข่ไก่ การขาดสารนี้ทำให้เกิดรอยแตกที่เท้าและฝ่ามือ ในเวลาเดียวกันผิวหนังของมือก็กลายเป็นเหมือนกระดาษและมีแผลที่มุมริมฝีปาก - ติดขัด
• วิตามินบี ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท มีอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอน ซึมเศร้าบ่อยๆ และ อาการทางประสาท- การมองเห็นแย่ลงรู้สึกแสบร้อนในดวงตาและมีรอยแดงของผิวหนังเปลือกตา วิตามินบี 5 ป้องกันผมร่วง และวิตามินบี 9 จำเป็นสำหรับ การทำงานปกติระบบสืบพันธุ์
• วิตามินเอช จำเป็นสำหรับผิวสวยและเยื่อเมือกที่แข็งแรง วิตามินนี้พบได้ในยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ เมล็ดถั่วลิสง และตับ
• วิตามินดี รับผิดชอบต่อความแข็งของกระดูก ความขาว และสุขภาพของฟัน ตลอดจนความงามของเล็บและเส้นผม

9 วิตามินเชิงซ้อนที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของผู้หญิงและเยาวชน – เลือกวิตามินเพื่อความงาม

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินเลยและใช้เฉพาะสารมีชีวิตจากธรรมชาติเท่านั้น คุณสามารถทานวิตามินเสริมเป็นระยะๆ ได้หรือไม่? วิตามินที่ซับซ้อน- การป้องกันดังกล่าวจะทำให้ร่างกายพร้อม “ต่อสู้” เต็มที่เพื่อต้านทาน ไวรัสที่เป็นอันตรายและแบคทีเรียตลอดจนสภาวะแวดล้อมที่รุนแรง

แต่ร้านขายยาสมัยใหม่มีวิตามินเชิงซ้อนหลายชนิดมากเกินไป และจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดในความหลากหลายได้อย่างไร?

1. คอมเพล็กซ์ต่อต้านวัย Famvital ต้องขอบคุณแคปซูล "อัจฉริยะ" ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์จะเข้าสู่ร่างกายของผู้หญิงโดยคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพในแต่ละวัน ส่วนประกอบ 16 ชนิดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ - สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุขนาดเล็ก และวิตามิน - ผสมผสานกันอย่างลงตัวและช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ช่วยปรับปรุงโครงสร้างและ รูปร่างผิวหนัง ผม และเล็บ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย เพิ่มการสร้างความร้อน และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ
2. 
   อิเมดิน. นี่ไม่ใช่แค่หนึ่งในวิตามินเชิงซ้อนที่จำเป็นต่ออวัยวะอื่นเป็นหลัก เช่น หัวใจ ปอด ระบบประสาท- นี่เป็นสารเชิงซ้อนที่มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทำงานโดยตรงในเซลล์ผิวหนัง
   คอมเพล็กซ์ IMEDIN® รวมถึง Biomarine Complex® สุดพิเศษ อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีองค์ประกอบคล้ายกับส่วนประกอบของผิวหนังมนุษย์ และมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว
3. สุประดิน - มีหลายรูปแบบ: กัมมี่, ยาเม็ดละลายน้ำ, ยาเม็ดธรรมดา และน้ำเชื่อม คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยวิตามินซีวิตามินเอบี 6 บี 12 บี 9 วิตามินอีและซีที่จำเป็นรวมถึงโคเอ็นไซม์คิว 10 ควรรับประทานซูปราดิน 1 เม็ดหรือขนมวันละสองครั้งเป็นเวลา 1 เดือน การป้องกันควรทำซ้ำไม่เกินปีละสองครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ราคา 10 เม็ดคือ 250 รูเบิล 25 ลูกอม – 200 รูเบิล
   
4. เครื่องสำอางตัวอักษร - ซีรีส์ที่ออกแบบมาเพื่อดูแลความงามของผู้หญิง ประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อสุขภาพผิว ดวงตา ผม เล็บ - วิตามิน A, E, C, วิตามิน D และโคเอ็นไซม์ Q10 คุณสมบัติของการบริโภคคือสารทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ยาเม็ดหลากสีที่ต้องรับประทานทีละเม็ดในตอนเช้า บ่าย และเย็น ลำดับนี้จะช่วยให้การป้องกันมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลักสูตรการใช้ตัวอักษรไม่เกินสองสัปดาห์ ควรให้ยาซ้ำไม่เกินปีละสองครั้ง ราคาสำหรับแพ็คเกจ 60 เม็ดคือ 320 รูเบิล
5. วิตามินที่ซับซ้อน Vitrum Beauty เป็นแบรนด์ยอดนิยมของผู้บริโภคยุคใหม่ ได้รับการแนะนำโดยนักบำบัดประมาณ 57% ซึ่งตอกย้ำความมั่นใจในแบรนด์ Vitrum มันมีปริมาณมาก วิตามินที่จำเป็นและธาตุขนาดเล็ก: วิตามิน C, A, E, D, K, H, B ตลอดจนไบโอฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ รายการนี้เสริมด้วยไอโอดีน โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี แมงกานีส เหล็ก โบรอน และซีลีเนียม คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับหญิงสาวเท่านั้น สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น Vitrum ผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ, Beauty Lusk และ Beauty Elite Complex ราคาแพคเกจ 30 เม็ดคือ 610 รูเบิล
   
6. คอมไพล์แบรนด์นี้ผลิตวิตามินเชิงซ้อนจำนวนมาก สูตร “ชายน์” คิดค้นขึ้นเพื่อความงามของผู้หญิงโดยเฉพาะ ประกอบด้วยวิตามินความงาม A, E, C, วิตามิน B, กรดโฟลิก, นิโคตินาไมด์, ทองแดง, สังกะสี, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม และฟลาโวนไกลโคไซด์ องค์ประกอบนี้ช่วยให้คุณสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน การสร้างเซลล์ผิวใหม่ ปกป้องพวกเขาจากอันตรายของรังสียูวี และเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลที่ก้าวร้าว สิ่งแวดล้อม- Complivit ควรรับประทานหนึ่งเม็ดต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ราคาแพคเกจ 30 เม็ดคือ 271 รูเบิล
   
7. ลอร่าจากบริษัท Evalar - มันเป็นทางชีวภาพ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่อาหาร ประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อความงามขั้นต่ำ ทรัมป์หลักของยาตัวนี้คือ กรดไฮยาลูโรนิกซึ่งเสริมด้วยวิตามิน E และ C ด้วยองค์ประกอบนี้ ความชุ่มชื้นของผิวและการผลิตคอลลาเจนจึงได้รับการปรับปรุง ซึ่งส่งผลให้ผิวหน้าได้รับสีที่สม่ำเสมอและบลัชออนตามธรรมชาติ ริ้วรอยจึงหายไปและลดน้อยลง ราคาของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวใน 36 เม็ดคือ 271 รูเบิล
8. Perfectil จากบริษัทอังกฤษ Vitabiotics . ผลิตภัณฑ์นี้ทำหน้าที่ป้องกันริ้วรอยอันทรงพลัง นอกจากนี้ยังมีการกำหนดไว้สำหรับโรคผิวหนังเพื่อปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสหรือแบคทีเรีย แคปซูลเจลาตินของ Profektil ประกอบด้วยวิตามิน A, E, C, B5, B6, B12, ไบโอตินเช่นเดียวกับเหล็ก, สังกะสี, แมกนีเซียม, แมงกานีส, ซิลิคอนและโครเมียม ราคาสำหรับแพ็คเกจที่บรรจุ 30 แคปซูลคือ 420 รูเบิล
9. ผลิตภัณฑ์ Elite สเปน Revidox ไม่มีวิตามินสังเคราะห์บริสุทธิ์ ประกอบด้วยสารสกัดจากพืชบีบ - แหล่งวิตามิน: สารสกัดจากองุ่นและเมล็ดทับทิม องค์ประกอบนี้มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ช่วยชะลอความชรา ปรับปรุงผิว และความยืดหยุ่นของผิว ราคาของคอมเพล็กซ์ 30 เม็ดนี้อยู่ที่ประมาณ 2,100 รูเบิล

9. สูตร Biocomplex Lady “วัยทอง” สูตรเข้มข้นขึ้น»

ปัญหาการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงที่บอบบางหมดปัญหากับการมาของสูตรไบโอคอมเพล็กซ์เลดี้ “Menopause Strengthened Formula” ยานี้ได้รับความไว้วางใจจากครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติเนื่องจากได้รับการออกแบบให้มีผลกระทบอย่างครอบคลุมต่อร่างกายโดยรวมโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

แพทย์ทุกคนในโลกเตือนว่าคุณไม่ควรทานวิตามินเชิงซ้อนอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ก่อนแต่ละหลักสูตรคุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อห้ามใด ๆ ในกรณีนี้คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและจะช่วยเพิ่มความงามของคุณได้สำเร็จ