การตรวจสุขภาพในเชิงลึก การตรวจสุขภาพเชิงลึกเบื้องต้นและประจำปีของนักกีฬา ที่ผ่านการตรวจสุขภาพเชิงลึกของนักศึกษา

การสนับสนุนทางการแพทย์ของกระบวนการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการตรวจประเภทต่อไปนี้:

หลัก;

เชิงลึกประจำปี;

เพิ่มเติม;

ฉาก;

หมุนเวียน;

เร่งด่วน (รวมถึงการกำกับดูแลทางการแพทย์และการสอน)

วัตถุประสงค์หลักของการตรวจสุขภาพเชิงลึกเบื้องต้นและรายปีคือเพื่อประเมินภาวะสุขภาพ ระดับการพัฒนาทางร่างกาย วัยแรกรุ่น (เมื่อพูดถึงเด็กและวัยรุ่น) สถานะการทำงานระบบร่างกายชั้นนำตลอดจนสมรรถภาพทางกายและสถานะทางจิตสรีรวิทยา

มีกำหนดการตรวจสุขภาพเพิ่มเติมหลังจากเจ็บป่วยและบาดเจ็บ หยุดพักการฝึกยาว ตามคำร้องขอของโค้ชหรือนักกีฬา เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการประเมินสภาวะสุขภาพในขณะที่ทำการตรวจ (โดยคำนึงถึง ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นหลังจากเจ็บป่วยหากทำการตรวจสอบในโอกาสนี้) และความสามารถในการทำงานของระบบร่างกายชั้นนำสำหรับกีฬาที่เลือก

อายุผู้สูงอายุ:

ข ผู้หญิง - 55-74 ปี;

ผู้ชาย - 60-74 ปี

วัยชรา:

ชายและหญิง - 75-89 ปี ศตวรรษ:

ชายและหญิง - 90 ปีขึ้นไป

5.1.2. การจำแนกกลุ่มอายุของประชากรโดยคำนึงถึงสัณฐานวิทยาอายุและสรีรวิทยา

(V.V. Dubeley, P.V. Dubeley, 1988)

กลุ่ม	การไล่ระดับอายุ	อายุ
ที่ 1	ก่อนวัยเรียน	4-6
ครั้งที่ 2	มัธยมต้น	6-11
ครั้งที่ 3	วัยรุ่น	12-15
ครั้งที่ 4	ความเยาว์	16-18
5th	จูเนียร์	18-21
วันที่ 6	หนุ่มสาว	21-30
วันที่ 7	เฉลี่ย	31-44
วันที่ 8	ผู้ใหญ่	45-59
วันที่ 9	ผู้สูงอายุ	60-74
วันที่ 10	ผู้มีอายุ	75-90
วันที่ 11	อายุร้อยปี	90 ขึ้นไป

เพิ่มเติมในหัวข้อ การตรวจสุขภาพเชิงลึกเบื้องต้นและรายปีของนักกีฬา:

1. บทที่ 5 การตรวจสุขภาพเชิงลึกเบื้องต้นและประจำปีของนักกีฬา
2. วิธีการพาราคลินิกหลักที่ใช้ในระบบการตรวจสุขภาพของนักกีฬา วิธีการไฟฟ้าสรีรวิทยา
3. จำนวนการแข่งขันโดยประมาณสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ในขั้นตอนการฝึกเชิงลึกในกีฬาที่เลือก
4. ระบบและแนวโน้มการพัฒนาการดูแลสุขภาพของโลก การรักษาพยาบาลเบื้องต้น ตัวชี้วัดที่สำคัญของสถานภาพสุขภาพและการให้บริการทางการแพทย์

1. การตรวจสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้อง วัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา (UMO - การตรวจสุขภาพเชิงลึก)ตามโปรแกรมที่ได้รับอนุมัติจะดำเนินการหลังจากสิ้นสุดการแข่งขันหลักของฤดูกาลในช่วงระยะเวลาพักฟื้นใน 3-5 วันและก่อนเริ่มรอบการฝึกครั้งต่อไป - 1 ครั้งต่อปีโดยมีเงื่อนไขว่าไม่มี โหลดในวันก่อนและวันสอบ ให้คะแนนเป็น "เฉลี่ย" และ "สูงกว่าค่าเฉลี่ย" ":

• ดำเนินการวิจัยตามหน้าที่และทดสอบประสิทธิภาพในช่วงครึ่งแรกของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า
• อนุญาตให้เข้ารับการทดสอบด้วยน้ำหนักสูงสุดหลังจากสรุปจากนักบำบัดโรค

2. ฉาก ข้อสอบเพียบดำเนินการในขั้นตอนต่าง ๆ ของการเตรียมรอบการฝึก - 2-4 ครั้งต่อปีปรับให้เข้ากับกีฬา

3. การสังเกตปัจจุบันในช่วงเวลาระหว่างการสอบบนเวทีจะดำเนินการในห้องเรียนและในการฝึกอบรม

4. ดำเนินการเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคการบาดเจ็บการทำงานหนักเกินไป

5. การตรวจผู้ป่วยในสำหรับโรค การบาดเจ็บกรณีเสื่อมสภาพ ขาดหาย หรือผลลดลง สงสัยว่าสุขภาพและสภาพของนักกีฬาจะเสื่อมลง

6. รอบชิงชนะเลิศจะจัดขึ้นเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลเพื่อขอคำแนะนำสำหรับอนาคต

7. การสังเกตทางการแพทย์และการสอนจะดำเนินการในกระบวนการของการศึกษาและการฝึกอบรมเพื่อประเมินการปฏิบัติตามความทนทานต่อโหลดและความเร็วในการฟื้นตัวของระดับความฟิต

งานหลักของ UMO:

• การตรวจสอบผลกระทบของโหลดกีฬาอย่างเป็นระบบต่อสถานะการทำงานการพัฒนาทางกายภาพของนักกีฬาความอดทนต่อภาระจะดำเนินการโดยใช้ การทดสอบการใช้งานการทดสอบอย่างง่ายของ Kotov-Demin, Belokovsky และการทดสอบรวมของ Letunov ที่พบมากที่สุดใน เวชปฏิบัติการทดสอบของ Letunov ช่วยให้คุณสามารถกำหนดลักษณะการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับงานประเภทต่างๆ
• การกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายนั้นดำเนินการบนพื้นฐานของการทดสอบและการทดสอบการใช้งาน มีวิธีโดยตรงและโดยอ้อม ง่าย และซับซ้อนในการกำหนดประสิทธิภาพ วิธีที่ง่ายและโดยอ้อม (การทดสอบ Rufier, การทดสอบขั้นตอนของ Harvard) วิธีการที่ซับซ้อน (veloergometry, การทดสอบ PWC - 170)
• ศึกษาพลวัตของการพัฒนาสมรรถภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความพร้อมทางร่างกายสำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น
• คำเตือนการพัฒนา แรงดันไฟเกินทางกายภาพ, การตรวจจับสัญญาณและคำแนะนำในการแก้ไขระบบการฝึกอบรมอย่างทันท่วงที
• การระบุความจำเป็นในการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์
• การแต่งตั้งมาตรการการรักษาและป้องกันที่จำเป็น

การสอบเพิ่มเติมจะดำเนินการได้ถึง 4-5 ครั้งในระหว่างปีที่สถานที่ฝึกอบรมหรือในร้านขายยา

8. การดูแลป้องกันและสุขอนามัยในปัจจุบันของสถานที่เงื่อนไขของชั้นเรียนและการแข่งขันการก่อสร้างสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬา

9. การจัดหายาและสุขาภิบาลของการปรับปรุงสุขภาพและการแข่งขันกีฬา

จำเป็นต้องมีการสนับสนุนทางการแพทย์สำหรับการฝึกอบรมและการแข่งขัน บุคลากรทางการเเพทย์บริการทางการแพทย์และพลศึกษา ต้องมีแพทย์ด้านการกีฬาในการฝึกซ้อม ค่ายฝึกซ้อม และการแข่งขัน

ผลงานของบุคลากรทางการแพทย์ในการอบรมคือ

• ควบคุมสถานะของสถานที่ทำงาน อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์
• มาตรการป้องกันโรคและการบาดเจ็บ
• การแสดงผล ดูแลรักษาทางการแพทย์ผู้เข้าร่วมการอ้างอิงสำหรับการให้คำปรึกษาและการรักษา

ที่ชุมนุม:

• ควบคุมที่พัก อาหาร ระบบการปกครองของนักกีฬา
• การตรวจสอบเอกสารทางการแพทย์ของผู้เข้าร่วมค่ายฝึกอบรม
• การตรวจสอบนักกีฬา
• การสังเกตทางการแพทย์และการสอน
• มาตรการชุบแข็งฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬา

ในการแข่งขัน

การแข่งขันเป็นส่วนเชื่อมโยงที่สำคัญในระบบการฝึกนักกีฬา การเข้าร่วมการแข่งขันกำหนดความต้องการสูงสุดในร่างกายของนักกีฬา ดังนั้นการปกป้องสุขภาพของผู้เข้าร่วมการแข่งขันจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ

ในกรณีที่ละเมิดกฎการแข่งขันหรือการไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขสำหรับการปฏิบัติตามมาตรฐานที่ยอมรับ (ขาดใบรับรองแพทย์, การปรากฏตัวของโรคในนักกีฬาในระหว่างการแข่งขัน, สุขอนามัยและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย, สภาพที่ไม่ดีของ สถานที่และอุปกรณ์ ฯลฯ ) แพทย์กีฬามีหน้าที่แจ้งให้ผู้จัดงานทราบเกี่ยวกับการแข่งขันนี้และรับ มาตรการที่จำเป็นจนถึงการยกเลิกผู้เข้าร่วมหรือการยกเลิกการแข่งขัน

ไม่ช้ากว่าสามวันก่อนเริ่มการแข่งขัน ผู้จัดของพวกเขาส่งใบสมัครไปที่ร้านขายยาทางการแพทย์และพลศึกษาสำหรับการดูแลทางการแพทย์สำหรับการแข่งขันเหล่านี้

เริ่มต้นด้วยการแข่งขันในระดับภูมิภาค เช่นเดียวกับการแข่งขันที่เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ การปรากฏตัวของแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น

ในกรณีอื่นๆ การกักขังตัวเองไว้กับบุคลากรทางการแพทย์ก็เพียงพอแล้ว การแข่งขันที่สำคัญหลายวันและซับซ้อนกับ ปริมาณมากผู้เข้าร่วมจะได้รับบริการโดยทีมแพทย์ นำโดยแพทย์ที่รับผิดชอบ แพทย์ที่รับผิดชอบจะต้องเป็นสมาชิกของคณะกรรมการในฐานะรองหัวหน้าผู้พิพากษา การตัดสินใจทั้งหมดของเขามีผลผูกพันผู้เข้าร่วม ผู้ตัดสิน และผู้จัดการแข่งขัน

การสนับสนุนทางการแพทย์ของการแข่งขันประกอบด้วยกิจกรรมดังต่อไปนี้:

1. การมีส่วนร่วมในการทำงานของคณะกรรมการหนังสือรับรอง

• แพทย์ตรวจสอบความพร้อมของเอกสารสำหรับการเข้าร่วมการแข่งขันความถูกต้องของการลงทะเบียนแอปพลิเคชัน (รายชื่อผู้สมัครต้องระบุอายุ คุณสมบัติของผู้เข้าร่วม ประเภทการแข่งขัน ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการรับสมัคร ข้อมูลก่อนเริ่มการแข่งขันไม่เกิน 10-15 วันก่อนเริ่มการแข่งขัน ตรงข้ามชื่อผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนต้องลงนามและประทับตราด้วย แพทย์).
• นักกีฬาที่ไม่มีความเห็นของแพทย์จะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมการแข่งขัน แพทย์กีฬาอาจตัดสินใจทำการตรวจผู้เข้าร่วมดังกล่าว

2. ควบคุมสุขาภิบาลของสถานที่แข่งขัน อบรม ที่พัก และอาหาร สำหรับผู้เข้าแข่งขัน

3. การสังเกตผู้เข้าร่วมการแข่งขัน การป้องกันการบาดเจ็บและโรคภัยไข้เจ็บ

4. ให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์แก่ผู้เข้าร่วมการแข่งขันที่ป่วยและผู้บาดเจ็บ

จากผลการสำรวจที่ดำเนินการใน เอกสารทางการแพทย์มีการออกความเห็นทางการแพทย์ ได้แก่ :

• การประเมินสุขภาพ
• สรุปการพัฒนาทางกายภาพตามมาตรฐานที่มีอยู่
• การประเมินระดับของสภาพการทำงาน ประสิทธิภาพทั่วไปและความเหมาะสม
• ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระบบการปกครองและการรักษาและมาตรการป้องกัน
• นัดหมายเพื่อการศึกษาเพิ่มเติม (ถ้าจำเป็น) และวันสอบครั้งต่อไป
• การรับนักกีฬาเข้าร่วมการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

มีการหารือเกี่ยวกับข้อสรุปกับผู้ฝึกสอนซึ่งได้มีการจัดทำแผนงานการศึกษาและการป้องกันซึ่งผู้ฝึกสอนควบคุมการดำเนินการพร้อมกับแพทย์

ULV รวมถึงการตรวจสุขภาพตามปกติ การวินิจฉัยประสิทธิภาพพิเศษและความสามารถในการปรับตัวของผู้นำ ระบบสรีรวิทยา. การทดสอบสมรรถนะพิเศษดำเนินการในสภาวะที่ใกล้เคียงกับการฝึก โดยใช้การทดสอบพิเศษที่พัฒนาขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกิจกรรมยานยนต์ในรูปแบบของกีฬา (ดำเนินการที่ฐานฝึกโอลิมปิกหรือบนอัฒจันทร์):

– สำหรับประเภทไซเคิล กรีฑา(วิ่ง, กระโดดข้ามรั้ว, วิ่งระยะกลางและระยะไกล, การวิ่งแข่ง);

- สำหรับกีฬาที่เน้นความเร็ว (กระโดดและขว้าง)

ความซับซ้อนของวิธีการในการศึกษาการปรับตัวของฟังก์ชันในระหว่างการทดสอบสมรรถนะพิเศษนั้นรวมถึงการสะท้อนความสามารถในการปรับตัวของระบบชั้นนำของร่างกายอย่างเพียงพอที่สุดในโครงสร้างของกิจกรรมมอเตอร์ที่กำหนด

ตัวอย่างเช่น สำหรับประเภทกรีฑาแบบวนเป็นวงกลม (การวิ่งระยะกลางและระยะไกล) ชุดของวิธีการที่ประเมินสถานะของกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การสำรองการทำงานของหัวใจ และระดับของพลังงาน ได้แก่

- ตัวชี้วัดการหายใจภายนอกและการแลกเปลี่ยนก๊าซ

- ตัวชี้วัดของ hemodynamics ส่วนกลางและการตรวจสอบ echocardiographic;

- ตัวชี้วัดทางชีวเคมีที่กำหนดกระบวนการเผาผลาญและการควบคุมฮอร์โมนและฮอร์โมน

สำหรับประเภทการประสานงานที่ซับซ้อนของกรีฑาจะใช้ชุดของวิธีการเพื่อประเมินสถานะของการทำงานของเป็นกลางและพืช ระบบประสาท, เครื่องวิเคราะห์รายบุคคล:

– เวลาปฏิกิริยาของมอเตอร์

– ความคงตัวของกระดูกเชิงกราน;

– โสตทัศนูปกรณ์;

- การตรวจ vestibulometry เป็นต้น

บทสรุปของผลการสำรวจประกอบด้วย:

- การประเมินสถานะสุขภาพของนักกีฬา

- การประเมินระดับความพร้อมในการทำงานของแต่ละบุคคลอย่างครอบคลุม

- ความสามารถในการปรับตัวของระบบเพื่อให้แน่ใจว่าประสิทธิภาพรวมถึงขึ้นอยู่กับเฉพาะของกีฬาและโปรแกรมที่ดำเนินการ, คุณค่าของการสำรองการทำงานของหัวใจ, ประเภทของการจัดหาพืช, ความสามารถในการหายใจและธรรมชาติของการจัดหาพลังงาน, เสถียรภาพทางออร์โธสแตติก , ความเร็วของปฏิกิริยาเซ็นเซอร์ ฯลฯ ;

– การตรวจคัดกรองอาการผิดปกติทางสุขภาพ

– จุดอ่อนของการปรับตัว;

– ระยะเวลาของการฟื้นฟูหลายเฟสของการทำงานของระบบสรีรวิทยาชั้นนำทั้งหมด

ตามข้อสรุป มีการแนะนำเป็นรายบุคคล:

- การรักษาโดยตรง;

– การทำให้เป็นรายบุคคลของการกู้คืน;

– แก้ไขแผนการฝึก

การประเมินสภาพสุขภาพและสภาพการทำงานทั่วไปของร่างกายนักกีฬาอย่างครอบคลุม เป้าหมายสูงสุดคือการวินิจฉัยโรค เป็นแนวคิดเชิงบูรณาการ เมื่อทำการประเมินอย่างครอบคลุม ควรปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้

การประเมินภาวะสุขภาพของนักกีฬา ในเวลาเดียวกันมีความโดดเด่น 4 กลุ่ม: a) แข็งแรง; b) มีสุขภาพแข็งแรง (โดยมีการเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพหรือโรคที่ได้รับการชดเชยอย่างดีโดยไม่ทำให้รุนแรงขึ้นและไม่ จำกัด การปฏิบัติงานการฝึกอบรมอย่างเต็มที่) ค) มีโรคที่ต้องรักษาและจำกัดกระบวนการฝึกอบรม ง) มีโรคที่ต้องระงับ (ระยะสั้นหรือระยะยาว) จากการเล่นกีฬา

การประเมินพัฒนาการทางร่างกาย ร่างกายและวุฒิภาวะทางร่างกาย การประเมินการพัฒนาทางกายภาพดำเนินการตามมาตรฐาน (โดยคำนึงถึงภูมิภาคที่พำนัก) รวมถึงระดับของการสะสมไขมันการพัฒนากล้ามเนื้อ อายุหนังสือเดินทางถูกกำหนดโดยปีเกิด, ทางชีวภาพโดยระดับการพัฒนาของลักษณะทางเพศรอง: สำหรับเด็กผู้ชาย - การแตกหักของเสียง, ขนหัวหน่าวและขนรักแร้; สำหรับเด็กผู้หญิง - เวลามีประจำเดือนและความสม่ำเสมอของรอบเดือน, ขนรักแร้, พัฒนาการ เต้านม. การเจริญเติบโตหรือการพัฒนาร่างกายนั้นพิจารณาจากการพัฒนาขนาดตามยาว - ความยาวของลำตัว

การประเมินระดับการทำงานของระบบสรีรวิทยาและการทำงานของร่างกายของนักกีฬาในสภาวะพักของกล้ามเนื้อและตอบสนองต่อภาระ มีการศึกษาตัวบ่งชี้ของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ, โพลีคาร์ดิโอแกรม, การไหลเวียนโลหิตที่เป็นกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง, อุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ, ระบบประสาทและเครื่องวิเคราะห์ สภาพแวดล้อมภายในสิ่งมีชีวิตซึ่งทำให้สามารถตัดสินการทำงานปกติหรือการเปลี่ยนแปลงและประเมินระดับของสถานะการทำงานของระบบต่าง ๆ และขีด จำกัด ที่เป็นไปได้ของการเปิดใช้งานภายใต้สภาวะการทำงานที่มีกำลังสูง

การประเมินการจัดหาพลังงานของงานที่ดำเนินการโดยนักกีฬาสำหรับกีฬาความอดทนซึ่งขึ้นอยู่กับข้อมูลการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดและก๊าซในเลือดตัวบ่งชี้สภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย

การพัฒนาความแข็งแกร่งของนักกีฬา

สำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งของนักกีฬา อัตราการเติบโตที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือช่วงอายุ 14 ถึง 17 ปี ยุคนี้สอดคล้องกับขั้นตอนของการฝึกเชิงลึกในกีฬาที่เลือกและการปรับปรุงกีฬา

ภารกิจหลักของการฝึกความแข็งแกร่งของนักกีฬารุ่นเยาว์คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวม ระบบหัวรถจักร, การศึกษาความสามารถในการแสดงความพยายามของธรรมชาติแบบไดนามิกและคงที่ในสภาวะต่างๆ ในเวลาเดียวกัน ควรให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งทำให้สามารถเลือกอิทธิพลได้ แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการเลือกใช้กรีฑา ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและลักษณะของการแสดงความพยายามของกล้ามเนื้อประสาทคล้ายคลึงกันด้วยการออกกำลังกายหลัก (การแข่งขัน) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่รับภาระหลักในระหว่างการฝึกแข่งขัน

ไดนามิกและคงที่ ออกกำลัง. ไดนามิกจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ความแข็งแรงที่แท้จริง ในระหว่างที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่แสดงโดยนักกีฬาเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลที่เคลื่อนไหวและด้วยเหตุนี้เนื่องจากความสามารถของนักกีฬาในการเพิ่มความตึงเครียดของ กล้ามเนื้อทำงาน (เช่น bench press และ snatch barbells นั่งยองกับคู่หูบนไหล่หรือด้วยน้ำหนักอื่น ๆ ฯลฯ ); ความแข็งแรงของความเร็วในระหว่างที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่แสดงโดยนักกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการเร่งความเร็วที่มอบให้กับโหลดหรือกระสุนปืน

ในชั้นเรียนกับชายหนุ่ม เราควรพยายามให้ปริมาณการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และน้ำหนักอื่นๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยที่ เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการศึกษาของกองกำลังจะถูกสร้างขึ้นเมื่อไม่เพียง แต่ค่าสัมบูรณ์ของโหลดที่ใช้เพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนของค่านี้ต่อโหลดซึ่งในขั้นตอนนี้ของการฝึกจะเป็นค่าสูงสุดสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์

วิธีหลักในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในชายหนุ่มในขั้นตอนการฝึกเชิงลึกมีดังนี้ วิธีการออกกำลังกายแบบเน้นย้ำน้ำหนักที่เบาและปานกลาง วิธีการทำซ้ำของการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว (วิธีการของความพยายามแบบไดนามิก); วิธีการดำเนินการแรงสถิตอีกครั้ง ปริมาณค่อนข้างมาก การทำงานของกล้ามเนื้อดำเนินการในกระบวนการโดยใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเน้นย้ำด้วยน้ำหนักที่มีน้ำหนักน้อยและปานกลางทำให้เกิดการเผาผลาญอย่างเข้มข้นในร่างกายของนักกีฬา การกระตุ้นกระบวนการทางโภชนาการมีผลดีต่อการพัฒนาความแข็งแกร่งของชายหนุ่ม นอกจากนี้เมื่อใช้วิธีนี้จะขจัดอันตรายจากการรัดมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์

เพื่อให้มีผลกระทบที่หลากหลายมากขึ้นในการเตรียมความพร้อมด้านความแข็งแกร่งของผู้ที่เกี่ยวข้องและเพื่อเพิ่มอารมณ์ของชั้นเรียน เราควรใช้แบบฝึกหัดเช่นแบบฝึกหัดคู่และกลุ่มที่มีการต่อต้าน เกม "ต่อสู้เพื่อลูกบอล" กายกรรม แบบฝึกหัดยิมนาสติก บนเปลือกหอย ฯลฯ อารมณ์เชิงบวกสร้าง เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับการสำแดงและการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพการก่อตัวและการพัฒนาทักษะยนต์ ดังนั้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อม จึงเป็นประโยชน์ที่จะรวมหลังการฝึกความแข็งแรง วิธีการฝึกที่มีลักษณะไดนามิกมากขึ้น ซึ่งช่วยผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ ตลอดจนปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของนักกีฬา (เกมมือถือและกีฬา การออกกำลังกาย กับลูกยา กระโดด ฯลฯ)

เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดในชั้นเรียนโดยให้ชายหนุ่มกำลังเรียนอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนากีฬา ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งชุดเดียวกันกับในชั้นเรียนที่มีชายหนุ่มกำลังเรียนอยู่ในขั้นตอนการฝึกเชิงลึก แต่นำไปใช้ ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักการฝึกจะถูกปรับโดยเปลี่ยนจำนวนน้ำหนักที่ยก จำนวนชุด และจำนวนยกของบาร์เบลในชุดเดียว คำนึงถึงจังหวะของการออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬายกบาร์เบลล์ด้วยความเร็วและกำลังสูงสุด ยางบรรทุกดังกล่าวจะเร็วขึ้น

การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำนำไปสู่การพัฒนาความแข็งแกร่งไม่มากเท่ากับความอดทน การเพิ่มน้ำหนักของโหลดและความเร็วของการเคลื่อนไหวของโหลดเท่านั้นที่ระดับของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้ระดับของการพัฒนาความแข็งแรง เป็นที่ยอมรับว่าการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดทำได้โดยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเท่ากับ 80-90% ของผลลัพธ์สูงสุดของนักเรียนรายใดรายหนึ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบผลลัพธ์สูงสุดของนักกีฬาเมื่อทำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักโดยเฉพาะ น้ำหนักที่เหมาะสมของน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเมื่อความแข็งแรงสูงสุดของผู้ประกอบวิชาชีพเพิ่มขึ้น

บน ชั้นต้นการฝึกอบรมมีผลมากขึ้นในการพัฒนาความแข็งแรงอันเป็นผลมาจากการใช้แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบา เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้น การยกเวทแบบเบาจะมีประสิทธิภาพน้อยลงสำหรับการพัฒนาความแข็งแรง จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อยกน้ำหนักเฉลี่ย (60-70% เทียบกับน้ำหนักสูงสุดที่นักกีฬายกได้) จากนั้นการเติบโตของผลลัพธ์ก็ช้าลงอีกครั้ง ตอนนี้เฉพาะการฝึกด้วยน้ำหนักสูงสุดเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อของนักกีฬาได้

ความจำเป็นในการฝึกด้วยน้ำหนักสูงสุดสามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าความแข็งแกร่งของนักกีฬาที่แสดงออกในการออกกำลังกายโดยเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับระดับของระบบอัตโนมัติของการเชื่อมต่อแบบสะท้อนหลักซึ่งให้ความเข้มข้นของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งที่เป็นประโยชน์มากที่สุด การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ต่างๆ ศูนย์ประสาทเปลือกสมอง Ceteris paribus กล้ามเนื้อเดี่ยว (หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ) จะแสดงความแข็งแรงมากขึ้น หากในระหว่างการหดตัว เส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดมีส่วนเกี่ยวข้องในระดับสูงสุดของความตึงเครียด องค์ประกอบต่าง ๆ ของการฝึก (น้ำหนักที่ออกกำลังกาย, จำนวนครั้งของการออกกำลังกายในแนวทางเดียวกับ barbell, ปริมาณของน้ำหนัก) อิทธิพลที่แตกต่างกันเกี่ยวกับธรรมชาติของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

วิธีหลักในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือวิธีของความพยายามสูงสุดและซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยน้ำหนักมาก นักยกน้ำหนักมักจะใช้ความพยายามสูงสุด (อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับสถานที่และเวลาเป็นส่วนใหญ่) การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพิ่มเติมของวิธีการฝึกความแข็งแรงจะเป็นไปตามเส้นทางของการใช้ชุดค่าผสมที่กว้างขึ้น วิธีการต่างๆการฝึกความแข็งแรง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในนักกีฬาอายุ 16-19 ปี เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเน้นย้ำน้ำหนักที่มีน้ำหนักปานกลาง วิธีการออกกำลังกายแบบออกกำลังแบบเดี่ยวและแบบทำซ้ำด้วยน้ำหนักใกล้ขีดจำกัดและน้ำหนักจำกัด (วิธีออกกำลังสูงสุด) วิธีการทำซ้ำของการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว (วิธีการของความพยายามแบบไดนามิก); วิธีการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงแบบสถิตซ้ำๆ

สถานที่สำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในชั้นเรียนกับชายหนุ่มควรได้รับวิธีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยน้ำหนักที่มีน้ำหนักปานกลาง วิธีการออกกำลังกายแบบออกกำลังแบบเดี่ยวและแบบทำซ้ำโดยมีน้ำหนักใกล้ถึงขีดจำกัดและน้ำหนักสูงสุดควรเสริมการทำงานในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แม้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะมีปริมาณค่อนข้างน้อย (เช่น ในการฝึกซ้อมของนักยกน้ำหนัก การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากและสูงสุดคิดเป็น 30% ของน้ำหนักรวมที่ยกขึ้นในเซสชั่น การออกกำลังกายเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการฝึก ชายหนุ่มที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการระดมพลังจิตและทักษะให้มากที่สุดนั้นเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ที่ใกล้ถึงขีด จำกัด และน้ำหนักที่ จำกัด นั้นสัมพันธ์กัน ด้วยการใช้พลังงานประสาทจำนวนมากและก่อนเวลาอันควรนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทั่วไป การเพิ่มขึ้นมากเกินไปเมื่อยกบาร์เบลล์ของน้ำหนักดังกล่าวอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปหรือแม้กระทั่งการ overtraining ของนักกีฬาเยาวชน เป็นที่เชื่อกันว่าน้ำหนักการฝึกที่เหมาะสม (พื้นฐาน) อยู่ใน ช่วง 75-85% ของผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของนักยกน้ำหนัก

ในชั้นเรียนที่มีเยาวชนชายอายุ 16-19 ปี ควรให้ความสำคัญกับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญในกีฬาที่เลือกมากขึ้นเรื่อยๆ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่ "การโต้ตอบเชิงโครงสร้าง" ของการฝึกความแข็งแกร่งกับแบบฝึกหัดหลัก (การแข่งขัน) ผู้เชี่ยวชาญบางคนประเมินค่าสูงไปความจำเป็นในการจับคู่วิธีการฝึกอบรมกับการออกกำลังกายหลัก ส่วนใหญ่ในแง่ของลักษณะเชิงพื้นที่และเวลาและค่าเวกเตอร์ของความแข็งแรงและความเร็วของการเคลื่อนไหว วิธีการที่ถูกต้องโดยพื้นฐานนี้ไม่ได้หมดปัญหาทั้งหมดของการโต้ตอบของการฝึกอบรมหมายถึงความจำเพาะของมอเตอร์ ออกกำลังกายกีฬา. ที่นี่หนึ่งในเกณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการติดต่อนี้ไม่ได้นำมาพิจารณาอย่างสมบูรณ์ - โหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ (Yu. V. Verkhoshansky, 1970)

อย่างไรก็ตาม การเลือกวิธีการที่จะให้ผลการฝึกสูงไปพร้อม ๆ กันนั้นไม่ใช่เรื่องจริง ทั้งในรูปแบบของการเคลื่อนไหว ทิศทางของการเสริมความแข็งแกร่ง และในโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ประการแรก ให้ความสนใจกับการเลือกวิธีการที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายหลักตามโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำซ้ำภายใต้เงื่อนไขของภาระการฝึกที่เหมาะสม

การฝึกความแข็งแกร่งและยิมนาสติกด้วยการเติบโตของผลการกีฬา ภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก การฝึกความแข็งแกร่งต้องเผชิญกับงานในการเพิ่มความแข็งแกร่งสัมพัทธ์และสัมพัทธ์ของนักกีฬา ด้วยเหตุนี้จึงใช้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักดัมเบลล์เครื่องจำลองและ barbell

ข้อได้เปรียบคือการทำให้สามารถเปลี่ยนความเข้มจากศูนย์เป็นอนันต์ได้ การฝึกยิมนาสติกต้องเผชิญกับภารกิจในการสร้างความมั่นใจในการเปลี่ยนแปลง (ถ่ายโอน) ของระดับความแข็งแกร่งที่ทำได้ไปสู่การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่รวมอยู่ในแบบฝึกหัดหลัก - การกระโดดหรือความพยายามขั้นสุดท้ายเป็นองค์ประกอบและเอ็นที่แยกจากกัน ด้วยเหตุนี้จึงใช้การออกกำลังกายกายกรรมการออกกำลังกายเกี่ยวกับอุปกรณ์ยิมนาสติกและเชือก

หมายถึงการพัฒนาความแข็งแรงแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนา แขนขาบน, กลุ่มกล้ามเนื้อของลำตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขากรรไกรล่าง. ในขณะที่คุณก้าวไปสู่ระดับทักษะใหม่ คุณควรให้ความสนใจมากขึ้นกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการนำเทคนิคพื้นฐานไปใช้ โดยใช้วิธีอิทธิพลแบบคอนจูเกตและกระตุ้น งานด้านความแข็งแกร่งหลักจะดำเนินการไม่เกิน 8 สัปดาห์ก่อนเริ่มครั้งแรกและการฝึกความเครียดหรือไมโครไซเคิลช็อต - 10 สัปดาห์ก่อนเริ่มครั้งแรก เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความแข็งแกร่ง จำเป็นต้องพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน ซึ่งรองรับการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง การพัฒนา ความแข็งแกร่งความอดทนดำเนินการโดยการทำงานซ้ำ ๆ ด้วยน้ำหนักเท่ากับ 45-55% ของความสามารถสูงสุดของนักกีฬาโดยเพิ่มน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักทีละน้อย จำนวนวิธีการไม่เกิน 3 ในแนวทางจำนวนการทำซ้ำคือ 7-10 ครั้ง

เพิ่ม ความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงดำเนินการโดยวิธีการ โหลดสูงสุด- "สไลด์" ซึ่งจากการเข้าใกล้น้ำหนักของภาระเพิ่มขึ้นและจำนวนการทำซ้ำลดลง จำนวนวิธีการเมื่อทำงานกับความแข็งแกร่งสัมบูรณ์อยู่ในช่วง 3-4 ครั้ง จำนวนการทำซ้ำในแนวทางคือ 4 ถึง 10

เมื่อทำงานกับความแข็งแรงจะใช้วิธีการต่อไปนี้: ทำซ้ำ - น้ำหนักคงที่, ยกน้ำหนัก - 7-10 ครั้งในแนวทาง; ผสม - น้ำหนักจากการเข้าใกล้เพิ่มขึ้น 5-10% จำนวนการทำซ้ำลดลงจาก 7 เป็น 5 (ตัวอย่าง: 10 กก. x 7 ครั้ง 15 กก. x 5 ครั้ง) สูงสุด - น้ำหนักในแต่ละวิธีเพิ่มขึ้นมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่วางแผนไว้ จำนวนวิธีคือ 4-3 จำนวนการทำซ้ำคือ 3-1

การพัฒนา วิธีการที่มีประสิทธิภาพการฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้โดยพิจารณาจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญในกีฬาที่เลือกเท่านั้น และการเลือกเครื่องมือการฝึกที่เหมาะสมซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนา การแก้ปัญหาของงานที่กำหนดเป็นไปได้โดยการพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างตัวบ่งชี้ของการเตรียมความพร้อมด้านความแข็งแกร่งของผู้ที่เกี่ยวข้องและผลการกีฬาของพวกเขา

การพัฒนาความเร็ว

ความเร็วเป็นคุณภาพทางกายภาพของบุคคลคือความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วและความถี่ที่ยอดเยี่ยม

การแสดงความเร็วนั้นสัมพันธ์กับระดับความคล่องตัวของกระบวนการทางประสาทและความสามารถด้านพลังงานของนักกีฬา ในกีฬากรีฑาไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่ความเร็วจะไม่มีบทบาทนำ แรงผลักในการกระโดดและวิ่งเร็วยิ่งสูง ความเร็วเริ่มต้นโพรเจกไทล์ที่ยิงโดยผู้ขว้าง ผลการกีฬายิ่งสูง แม้แต่การวิ่งมาราธอน คุณสมบัตินี้ก็ยังมีบทบาทสำคัญ

ความรวดเร็วคือคุณภาพของมอเตอร์ที่ซับซ้อน ซึ่งพิจารณาจากรูปแบบที่ค่อนข้างอิสระสามรูปแบบ:

- ระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์

- ความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อเดียว

- ความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหว

ตามกฎแล้วรูปแบบเบื้องต้นของความเร็วจะปรากฏขึ้นพร้อม ๆ กันในระหว่างการแข่งขันอย่างไรก็ตามสำหรับการพัฒนาคุณภาพความเร็วในนักกีฬาในกระบวนการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของกรีฑาแต่ละประเภท เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความเร็วทุกรูปแบบคืออายุ 7 ถึง 14 ปี

ในการเคลื่อนไหวที่เร็วที่สุด จำเป็นต้องมีเงื่อนไขต่อไปนี้:

ก) กล้ามเนื้อก่อนหดตัวควรยืดออกบ้างและไม่กดขี่

ข) กล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ไม่ควรชะลอการเคลื่อนไหว (การทำงานและส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อคู่อริจะสลับกัน)

c) รูปแบบของการเคลื่อนไหวมีเหตุผล

d) ระบบประสาทส่วนกลางของนักกีฬาไม่เหนื่อยและสามารถสลับกระบวนการกระตุ้นและยับยั้งในศูนย์ยนต์แห่งเดียว (ระบบประสาทประเภทเศร้าโศก)

ความเร็วเป็นคุณภาพทางกายภาพเมื่อเปรียบเทียบกับความสามารถของมอเตอร์อื่น ๆ เป็นความสามารถที่กำหนดทางพันธุกรรมมากที่สุดและอ่อนแออย่างยิ่งในการปรับปรุง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความเร็วในการขว้างปาคือการขว้างขีปนาวุธที่มีน้ำหนักเบา (พร้อมกับแบบปกติและแบบถ่วงน้ำหนัก) วิธีนี้ใช้โดยนักขว้างที่โดดเด่นทั้งหมด การขว้างกระสุนที่มีน้ำหนักต่างกันนั้นใช้ทั้งในช่วงเตรียมการและการแข่งขัน เงื่อนไขสำคัญเพื่อปรับปรุงคุณภาพของความเร็วคือ:

- ความเข้มของการเคลื่อนไหวสูง (สูงสุด)

- ระยะเวลาของผลกระทบของการออกกำลังกายควรเหมาะสมที่สุด (ซึ่งน้อยกว่าเวลาสูงสุดของการถือความเร็ว 1-2 วินาทีเช่น 6-8 วินาที)

- ความหนาแน่นของคลาสต่ำเช่น เวลาที่เหมาะสมที่สุดการกู้คืนหลังการฝึกความเร็ว - 6-8 นาที

- ปริมาณของการออกกำลังกายเพื่อความเร็วมีขนาดเล็ก (มากถึง 5-8 แบบฝึกหัดทิศทางเดียวในหนึ่งบทเรียน ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)

วิธีการหลักของการฝึกความเร็ว: เกม การแข่งขัน ทำซ้ำ และตัวแปร

วิธีการซ้ำ ๆ เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดความเร็วและความแรงของความเร็วจริง (วิธีการของความพยายามแบบไดนามิก) ในระหว่างนั้นจำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางเวลาของการทำงานและการพักผ่อนอย่างเคร่งครัด การพักผ่อนควรให้แน่ใจว่าการฟื้นตัวของชีพจรเป็น 100-110 ครั้ง / นาที ในการหยุดชั่วคราวดังกล่าว มักทำแบบฝึกหัดต่างๆ (การพักอย่างกระฉับกระเฉง) ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

วิธีการแบบแปรผันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบสลับความเร็วในสภาวะที่ยากลำบาก เบา และปกติ ตัวอย่างเช่น

- เริ่มจากสถานที่จากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ: ยืน, นั่ง, นอน (แสดงโดยสัญญาณเสียงและภาพ);

– เริ่มต้นในขณะเดินทาง (ดำเนินการด้วยการตอบสนองสูงสุด)

- ออกกำลังกายกับลูกเทนนิสกับผนังและยัดลูกกับคู่หู;

- วิ่งระยะ 30, 60, 100 ม.

- วิ่งขึ้นเนินลงเนินด้วยน้ำหนัก

- กระโดดขึ้น, ยาว, กระโดดหลายครั้ง;

– ประเภทต่างๆการแข่งขันวิ่งผลัดในส่วนสั้น;

- การวิ่งกระสวยประเภทต่างๆ

- เกมกลางแจ้งนำหน้าคู่ต่อสู้ การพัฒนาความเร็วควรได้รับการฝึกฝนในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนหลังจากการวอร์มอัพที่เหมาะสม

กลยุทธ์การปรับปรุงความเร็วเป็นแนวทางที่ปรับปรุงความสามารถพิเศษด้านความแข็งแกร่งและความถี่ในการเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน

ในระยะแรกของการฝึก วิธีหลักในการพัฒนาคุณภาพของความเร็วคือการออกกำลังกายในการวิ่งระยะสั้นซ้ำๆ (จาก 20 ถึง 50 ม.) ดำเนินการในระยะใกล้และความเข้มข้นสูงสุด การออกกำลังกายที่มีความถี่ของการเคลื่อนไหวมาถึงขีด จำกัด การกระโดดและแบบฝึกหัดการกระโดดต่างๆ ทั้งหมดนี้และวิธีการอื่น ๆ ในการพัฒนาและปรับปรุงสิ่งมีชีวิตมีส่วนทำให้คุณภาพของความเร็วเพิ่มขึ้น

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการฝึกซ้อม แนะนำให้เพิ่มความเร็วด้วยการสร้างความแข็งแกร่ง ในขณะที่ใช้แบบฝึกหัดพิเศษ การพัฒนาทั่วไป และการแข่งขันในเกม

ไม่ใช่แค่นักวิ่งระยะสั้นหรือนักกระโดดไกลเท่านั้นที่ต้องการพัฒนาความเร็ว นักขว้างและนักวิ่งระยะไกลที่ละเลยการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้ผลกีฬาที่สูง

เวที ก่อนการฝึกอบรม. วิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วคือเกมกลางแจ้งและกีฬาตามกฎที่เข้าใจง่าย แบบฝึกหัดที่พัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว วิ่งระยะสั้น การแข่งขันวิ่งผลัด; กระโดด; การออกกำลังกายยิมนาสติกและกายกรรม การแข่งขัน การออกกำลังกายกรีฑา และการออกกำลังกายจากกีฬาอื่น ๆ ที่แก้ปัญหาการฝึกกายภาพที่หลากหลาย นอกจากนี้ การฝึกแบบแข่งขันยังใช้ทั้งในกรีฑาและกีฬาอื่นๆ เช่น เกมกีฬา สกีวิบาก ยิมนาสติก เป็นต้น เนื่องจากกลุ่มก่อนการฝึกมีนักเรียนออกจำนวนมาก โค้ชจึงจำเป็นต้องให้กลางแจ้ง และเกมกีฬา (โดยเฉพาะแฮนด์บอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ) การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและกายกรรม การแข่งขัน - ควรใช้เวลาอย่างน้อย 1/3 ของเวลาทั้งหมด จำนวนเงินสำหรับการฝึกอบรมทางกายภาพและการฝึกอบรมด้านเทคโนโลยีควรอยู่ที่ประมาณ 60% ส่วนที่เหลืออีก 20% จะจัดสรรให้กับ SPT การเข้าร่วมการแข่งขัน การทดสอบและการควบคุม การทำแบบฝึกหัดกรีฑาขั้นพื้นฐานเพื่อวัตถุประสงค์ในการฝึก

วิธีการหลักในการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วของการเคลื่อนไหวในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้องคือวิธีการที่ซับซ้อน สาระสำคัญคือการใช้เกมกลางแจ้งและกีฬาอย่างเป็นระบบ แบบฝึกหัดเกม แบบฝึกหัดต่าง ๆ ของตัวละครความเร็วสูงและความแข็งแกร่งความเร็วสูง ในกระบวนการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็ว การออกกำลังกายจะดำเนินการตามกฎในชุดที่แยกจากกันในขณะที่จำเป็นต้องพยายามเพิ่มอัตราการเคลื่อนไหวให้สูงสุดซึ่งไม่ต้องการความพยายามของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อให้แน่ใจว่าดีที่สุด แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวและการผ่อนคลายสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน ไม่ควรให้ความพึงพอใจกับแบบฝึกหัดพิเศษโดยพิจารณาจากการแยกองค์ประกอบแต่ละอย่างเทียม แต่สำหรับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ การใช้แบบฝึกหัดพิเศษในทางที่ผิดทำให้สูญเสียความสะดวกและอิสระในการเคลื่อนไหวการใช้ในปริมาณมากทำให้เกิดการละเมิดพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการวิ่ง ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ หนึ่งในวิธีหลักในการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬารุ่นเยาว์คือการใช้แบบฝึกหัดความเร็วที่ง่ายที่สุดในธรรมชาติการวิ่ง

ในขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้นการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพต่อไปยังคงดำเนินต่อไป แต่สำหรับ กลุ่มต่างๆกรีฑาก็มีทิศทางเลือกอยู่แล้ว ในการวิ่งและกระโดดข้ามรั้ว กระโดด ขว้าง และรอบด้าน จุดสนใจหลักของการฝึกควรเป็นการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็ว ความแข็งแกร่งที่แท้จริงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการออกกำลังกายแบบแข่งขัน: ความเร็วของการเคลื่อนไหว ความคล่องตัวด้วยเล็กน้อย จำนวนที่น้อยลงในการพัฒนาความอดทนทั่วไปและพิเศษ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถใช้เครื่องจำลองแบบทั่วไปและแบบเฉพาะที่สำหรับการพัฒนาได้ ระบบกล้ามเนื้อตลอดจนวิธีการเฉพาะอื่นๆ

ความสนใจเป็นพิเศษมอบให้กับการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วของนักกีฬารุ่นเยาว์ ด้วยเหตุนี้จึงมีการใช้การวิ่งอย่างกว้างขวาง เมื่อฝึกกับเด็ก ๆ จะใช้ตัวเลือกการวิ่งที่หลากหลาย

การพัฒนาความสามารถด้านความเร็วของนักกีฬารุ่นเยาว์นั้นดำเนินการก่อนโดยใช้ วิธีที่ซับซ้อนการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้เกมกลางแจ้งและกีฬา แบบฝึกหัดเกมที่มุ่งพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ ด้วยอายุและความพร้อมที่เพิ่มขึ้นของผู้ที่เกี่ยวข้อง บทบาทนำเริ่มถูกครอบงำโดยวิธีการออกกำลังกายซ้ำๆ ในรูปแบบต่างๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป: วิธีการออกกำลังกายแบบเน้นความเร็วซ้ำ (วิธีการของความพยายามแบบไดนามิก) โดยไม่มีน้ำหนักและ มีน้ำหนักน้อย วิธีการทำซ้ำการออกกำลังกายความเร็วสูงด้วยความเร็วสูงสุดและใกล้ขีด จำกัด วิธีการออกกำลังกายแบบใช้ความเร็วซ้ำๆ ในสภาพแสงน้อย (แนะนำให้ออกกำลังกายแบบใช้ความเร็ว-ความแรงแบบสลับกันในสภาวะที่ยากลำบากและการออกกำลังกายแบบใช้ความเร็วล้วนๆ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า)

ในขั้นตอนของการฝึกฝนอย่างลึกซึ้งในกีฬาที่เลือกเมื่ออายุ 14-16 ช่วงเวลาของการเพิ่มความแข็งแกร่งที่เด่นชัดที่สุดการพัฒนาอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงการเจริญเติบโตของระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับการพัฒนาคุณภาพความเร็ว นักกีฬาควรใช้แบบฝึกหัดความเร็วโดยตรง แบบฝึกหัดความแรงความเร็ว แบบฝึกหัดที่ไม่มีน้ำหนัก และด้วยน้ำหนัก แบบฝึกหัดวิ่งและกระโดดพิเศษ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยัดไส้และกระสอบทราย ออกกำลังกายด้วย barbell, kettlebell, ดัมเบลล์; วิ่งเร็วในทุกรูปแบบ ฯลฯ

เพื่อหลีกเลี่ยงการรักษาเสถียรภาพความเร็ว การเกิดขึ้นของ "อุปสรรคความเร็ว" ขอแนะนำให้ใช้วิธีต่อไปนี้ในการพัฒนาคุณภาพความเร็วในขั้นตอนของการฝึกเชิงลึก: วิธีการนำแบบฝึกหัดความแรงความเร็วกลับมาใช้ใหม่ซึ่งมีโครงสร้างเหมือนกันกับ การฝึกแข่งขัน (วิธีการของความพยายามแบบไดนามิกซ้ำ ๆ ) ซึ่งแรงเค้นสูงสุดนั้นมาจากการเคลื่อนย้ายสินค้าที่ค่อนข้างเบาด้วยความเร็วสูงสุด วิธีการทำซ้ำของการออกกำลังกายความเร็วหลักซึ่งนักกีฬาเชี่ยวชาญด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดในขณะที่รักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด (ภายใต้เงื่อนไขมาตรฐาน) วิธีการทำแบบฝึกหัดความเร็วสูงในสภาพแสง บทบาทนำในกระบวนการเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวควรถูกกำหนดให้กับวิธีการนำแบบฝึกหัดความแรงความเร็วมาใช้ซ้ำ ซึ่งมีโครงสร้างเหมือนกับการฝึกแข่งขัน (วิธีการของความพยายามแบบไดนามิกซ้ำ)

ในกระบวนการพัฒนาความเร็วนั้นจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะรู้สึกถึงความแตกต่างในความรู้สึกของกล้ามเนื้อระหว่างสภาวะตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการ "ตัดกัน" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดเพิ่มเติมและการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย บิ๊กเอฟเฟคให้การออกกำลังกายกับวัตถุ

การออกกำลังกายโดยเน้นที่การพัฒนาความเร็วเป็นหลักควรใช้ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียนหลัก จากนั้นจึงควรใช้แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการศึกษาความเร็วของการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพคือเกมกลางแจ้งและกีฬา ดังที่คุณทราบด้วยกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานตลอดจนในกรณีที่มีปัญหาบางอย่าง เบรกป้องกันที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหนื่อยล้า พัฒนาในเด็กและวัยรุ่นเร็วกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้น ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เด็กและวัยรุ่นจะสามารถทนต่อภาระที่หลากหลายและในระยะสั้นได้ดีกว่า ดังนั้นในชั้นเรียนพร้อมกับพวกเขาพร้อมกับการฝึกอุปกรณ์กีฬาควรทำงานเพื่อพัฒนาความเร็วและคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ โดยใช้วิธีการที่หลากหลาย (รวมถึงเกมมือถือและกีฬา) และวิธีการฝึกอบรม

เมื่อใช้วิธีการของความพยายามแบบไดนามิกซ้ำ ๆ โปรแกรมการฝึกจะรวมถึงแบบฝึกหัดการกระโดดและการกระโดดโดยไม่มีน้ำหนักและน้ำหนัก แบบฝึกหัดวิ่งพิเศษ ออกกำลังกายด้วยลูกบอลยัดไส้และกระสอบทราย ออกกำลังกายด้วย barbell, weights และ dumbbells การใช้แบบฝึกหัดความแรงความเร็วเพียงอย่างเดียวไม่ได้เพิ่มสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากผลกระทบต่ออุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อของนักกีฬานั้นค่อนข้างสั้น ในทางตรงกันข้าม เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักมาก ถึงแม้ว่าการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่ต่ำกว่า ความพยายามสูงสุดจะแสดงออกมาเป็นเวลานานกว่า ซึ่งจะทำให้การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การใช้การฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็วและความแรงในปริมาณที่เพิ่มขึ้นส่งผลดีต่อการพัฒนาความเร็วของนักกีฬา

งานหลักเมื่อให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วนั้นประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่านักกีฬาไม่ได้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่มีลักษณะความเร็วสูงก่อนเวลาอันควรเพื่อที่จะไม่รวมการออกกำลังกายแบบเดียวกันจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่นักกีฬาต้องใช้การออกกำลังกายความเร็วบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ในรูปแบบของการแข่งขันหรือเกม โปรแกรมการฝึกควรมีแบบฝึกหัดความเร็วสูงจำนวนมาก เช่น การวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นและจากการเคลื่อนไหว วิ่งด้วยอัตราเร่ง กระโดดไกลและสูงด้วยแรงผลักที่เร็วมาก การขว้างปาจรวดน้ำหนักเบา เกมกลางแจ้งและกีฬา การออกกำลังกายกายกรรมที่เร็วมาก และแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษที่หลากหลาย

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็ว การเพิ่มความเร็วของผู้ที่เกี่ยวข้องคือวิธีการออกกำลังกายในสภาวะที่ยากลำบากซึ่งกระตุ้นการแสดงกิจกรรมของกล้ามเนื้อของนักกีฬา (วิ่งขึ้นเนิน การวิ่งแบบถ่วงน้ำหนัก วิ่งบนพื้นทราย) วิธีการอำนวยความสะดวกให้กับสภาพภายนอกเมื่อทำแบบฝึกหัดความเร็วช่วยให้ผู้ฝึกหัดสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วมาก สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการลดความยาวของระยะทาง ความสูงของสิ่งกีดขวาง ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเกินขีดจำกัดสำหรับนักกีฬาที่กำหนด (โดยใช้ขีปนาวุธน้ำหนักเบา วิ่งไปตามทางลาดเอียง ฯลฯ ). เพื่อเพิ่มความเร็วสามารถใช้วิธีการส่งสัญญาณเสียงปริมาณความเร่งได้

ควรให้ความสนใจอย่างมากกับการให้ความรู้ความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยไม่เครียดเกินควร สิ่งนี้ทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ด้วยความพยายามที่ใกล้ถึงขีด จำกัด แต่ไม่ทำให้เทคนิคการเคลื่อนไหวผิดเพี้ยน ด้วยเหตุนี้ โปรแกรมการฝึกควรรวมการวิ่งด้วยมือที่ต่ำลงและอ่อนแรงอย่างยิ่ง วิ่งด้วยตาปิดครึ่ง และผ่อนคลายอย่างสูงสุด สายคาดไหล่และมือวิ่งด้วยอัตราเร่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น วิ่งด้วยไหล่ที่ต่ำลงและผ่อนคลายอย่างมากและการออกกำลังกายอื่น ๆ แม้แต่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของบาร์เบลล์ทั่วไปก็สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้

การกำหนดปริมาณการออกกำลังกายความเร็วที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการให้ความรู้เกี่ยวกับความเร็วและเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว ที่ดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสุดคืออย่างยิ่ง หมายถึงการดำเนินงานทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดจึงควรใช้บ่อยๆ แต่ในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย ระยะเวลาของช่วงพักจะขึ้นอยู่กับระดับความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางและการฟื้นตัว

ตามกฎแล้วการตรวจสุขภาพในเชิงลึกจะดำเนินการในวันแรกของทีมที่ลาพักร้อน

เราหารือเกี่ยวกับโปรแกรมการตรวจกับหัวหน้าแพทย์ของคลินิกและกับหัวหน้าแผนกวินิจฉัยการทำงานอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนเวลาที่กำหนด

หากสถาบันการแพทย์แห่งนี้ไม่ได้ให้บริการอย่างเต็มรูปแบบที่เราต้องการ เราขอเชิญผู้เชี่ยวชาญจากภายนอก (ตามกฎแล้ว สิ่งนี้ใช้กับมานุษยวิทยาและนักจิตวิทยา) กำหนดกรอบเวลาเฉพาะสำหรับการเปิดตัวผลการทดสอบ

เราจ่ายตามความเป็นจริง ถ้ามีโอกาส สถาบันการแพทย์อนุญาตแล้วเราตรวจสอบทั้งทีมในวันเดียว ถ้าไม่เราแบ่งนักกีฬาออกเป็นสองกลุ่มโดยคำนึงถึงความต้องการของทหารผ่านศึกของทีม เราเตือนผู้เล่นเกี่ยวกับจุดนัดพบ ความจำเป็นในการมาในขณะท้องว่าง และชุดกีฬา (รองเท้าผ้าใบ กางเกงขาสั้น เสื้อยืด) ผ้าเช็ดตัวสำหรับทดสอบการใช้งาน
ที่สถาบันการแพทย์ เราตกลงที่จะจัดสรรสำนักงานหรือห้องแยกต่างหากสำหรับทีม ซึ่งนักกีฬาสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าและทานอาหารว่างได้ คงจะดีถ้ามีห้องอาบน้ำอยู่ข้างๆห้อง

เรามอบหมายงานให้หมอนวดหรือผู้บริหารทีมซื้ออาหารให้นักกีฬาและจัดหากาต้มน้ำไฟฟ้าให้ห้องน้ำ

อาหารที่ UMO (สำหรับ 25 ท่าน):

ชาดำ - 50 ถุง, กาแฟสำเร็จรูป - 1 กระป๋อง,น้ำเปล่า - ขวดละ 1.5 ลิตร 4 ขวด ครีมแบ่งส่วน - 1 แพ็ค (20 ชิ้น), คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด - 1.5 กก., ชีส (หั่นบาง ๆ) 1.5 กก., ขนมปังขาว - 2 ก้อน (หั่นบาง ๆ) , มะนาว - 2 ชิ้น, น้ำตาล 0.5 กก. - 1 ห่อ กล้วย 1 ชิ้น แก้วใช้แล้วทิ้ง - 50 ชิ้น ช้อนชาใช้แล้วทิ้ง 30 ชิ้น กาต้มน้ำไฟฟ้าถ้าแบ่งทีมออกเป็นสองกลุ่ม อาหารก็จะแบ่งตามนั้น

ปรึกษากับผู้บริหารของคลินิกล่วงหน้าเกี่ยวกับการปรากฏตัวของ "นักวิ่ง" พร้อมหมายเลขห้องและทางเดินของผู้เชี่ยวชาญและห้องปฏิบัติการโดยไม่ต้องรอคิวหากสถาบันยังคงทำงานตามปกติ
เป็นการดีกว่าที่จะกรอกบัตรแพทย์พร้อมข้อมูลของนักกีฬาที่เพิ่งมาถึงล่วงหน้า ที่เหลือเราใช้หนังสือกับผลการสำรวจปีที่แล้ว

การตรวจสุขภาพเชิงลึกของทีมกีฬา (นักกีฬา)

1. มานุษยวิทยาด้วยการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน

2. ห้องปฏิบัติการ:

การตรวจเลือดทางคลินิก

เคมีในเลือด

ภูมิคุ้มกันวิทยา

ฮอร์โมน เลือดดำ (ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์, ไทรอกซีน (ฟรี), เทสโทสเตอโรน, คอร์ติซอล)

เอชไอวี

ซิฟิลิส

โรคตับอักเสบ

ปัจจัย Rh และกรุ๊ปเลือด

การวิเคราะห์ทางคลินิกของปัสสาวะ

3. คลื่นไฟฟ้าหัวใจ

4. การตรวจหัวใจด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง

5. การตรวจสอบการทำงานของการหายใจภายนอก

6. การถ่ายภาพรังสี

7. อัลตร้าซาวด์ของอวัยวะในช่องท้อง

8. อัลตร้าซาวด์ของต่อมไทรอยด์

9. ลู่วิ่ง (ทดสอบด้วย การออกกำลังกาย, การหาค่า lactate threshold, ergospirometry with gas analysis)

10. แพทย์เฉพาะทาง: ศัลยแพทย์, นักบำบัดโรค, นักประสาทวิทยา, โสตศอนาสิกแพทย์, จักษุแพทย์, ทันตแพทย์

11. นักจิตวิทยา - การทดสอบ (สำหรับผู้เล่นใหม่)

12. ควรใช้ MRI ของข้อต่อขนาดใหญ่และกระดูกสันหลังหากจำเป็น (ตามข้อบ่งชี้) การศึกษาในห้องปฏิบัติการและเครื่องมือเพิ่มเติม การปรึกษาหารือของผู้เชี่ยวชาญ

การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ (ฤดูกาลปัจจุบัน)

*รายการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสามารถทางการเงินของทีมและความพร้อมของฐานการแพทย์ที่เหมาะสมในเมือง

ข่าวเวชศาสตร์การกีฬา ล่าสุด

กฎเจ็ดข้อสำหรับการวิ่งอย่างปลอดภัย

ฤดูกาลวิ่งเต็มกำลัง 28

หนังสือ "ทำอย่างไรถึงจะเป็นมืออาชีพและเป็นแชมป์" โดย Andrey Agapov สามารถซื้อได้ที่ Amazon

หนังสือเล่มนี้จัดทำขึ้นสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่เกี่ยวข้องกับกีฬา