Πώς να αποκαταστήσετε την όραση με ασκήσεις για τα μάτια. Γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης - απλές τεχνικές αποκατάστασης. Προληπτικό σετ ασκήσεων για τα μάτια

Οι κύριοι παράγοντες της οπτικής αναπηρίας είναι οι ψυχικοί και σωματική καταπόνηση. Χρόνια κόπωσηκαι η έλλειψη κανονικής ανάπαυσης, η συνεχής εργασία στον υπολογιστή θέτει συντριπτικά καθήκοντα. Η κακή οικολογία και ο υποσιτισμός παίζουν το ρόλο τους.

Εάν η διατροφή ενός ατόμου είναι ελαττωματική και δεν παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τα μάτια. Ορισμένες ιογενείς ασθένειες, προβλήματα στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, τραυματισμοί και δηλητηριάσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στους οπτικούς μύες, στον κερατοειδή και στον αμφιβληστροειδή.

Πότε είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις για τα μάτια;

Η οπτική οξύτητα εξαρτάται όχι μόνο από την κατάσταση του φακού, αλλά και από σωστή λειτουργίαμύες των ματιών. Με τη βοήθεια της συστολής τους, το βλέμμα εστιάζεται σε ένα μακρινό ή κοντινό αντικείμενο. Εάν οι μύες, για κάποιο λόγο, δεν λειτουργούν σωστά, η όραση είναι εξασθενημένη.

Στους φακούς, οι μύες από τη συνεχή παραμονή σε μια θέση καταπονούνται ακόμη περισσότερο και η ασθένεια συνεχίζει να αναπτύσσεται. Για να είναι οι μύες στον απαραίτητο τόνο, είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις για την όραση. Θα βοηθήσουν με διάφορες αποκλίσεις - μυωπία, υπερμετρωπία, αστιγματισμό. Μερικά συμπλέγματα μπορούν να γίνουν ως προληπτικό μέτρο, ώστε η όραση να παραμένει αιχμηρή για πολλά χρόνια.

Ασκήσεις για μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό

Η γυμναστική για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης θα διατηρήσει ή θα αποκαταστήσει την όραση. Μην υπερφορτώνετε αμέσως τα μάτια, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και να επιδεινώσει την κατάσταση. Αρχικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ελαφριές ασκήσεις και στη συνέχεια, προπονώντας σταδιακά το μάτι, να περιπλέκετε ολόκληρο το συγκρότημα. Πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας και να μην κάνετε κάτι που προκαλεί σοβαρή ενόχληση. Όσο πιο τακτική είναι η προπόνηση των ματιών, τόσο πιο γρήγορη θα γίνει η αποκατάσταση της οπτικής λειτουργίας.

Ο αστιγματισμός αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μιας αλλαγής στο σχήμα του κερατοειδούς ή του φακού του ματιού. Το παραμορφωμένο όργανο διαθλά εσφαλμένα τις ακτίνες φωτός, από τις οποίες η εικόνα στον αμφιβληστροειδή παραμορφώνεται σημαντικά. Ένα άτομο υποφέρει από πονοκεφάλους, δυσφορία, ο κόσμος φαίνεται θολή.

Η εκπαίδευση ματιών σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει μόνο πρώιμο στάδιοασθένειες, ως προσθήκη στην κύρια θεραπεία. Οι ασκήσεις στοχεύουν κυρίως στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης.

Κάθε άσκηση γίνεται τουλάχιστον έξι φορές, ενδιάμεσα είναι απαραίτητο να αναβοσβήνουν για να χαλαρώσουν οι μύες.

1. Φανταστείτε έναν σταυρό και σύρετε τα μάτια σας κατά μήκος των γραμμών του. Πρώτα πάνω κάτω, μετά αριστερά και δεξιά. Περιπλέκοντας την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε διαγώνιες γραμμές στο σταυρό.
2. Γλιστρήστε γύρω σε έναν φανταστικό κύκλο.
3. Ακολουθήστε το περίγραμμα ενός τετραγώνου με τα μάτια σας
4. Φανταστείτε τον αριθμό 8, γλιστρήστε πάνω του με τα μάτια σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το σχήμα οκτώ στο πλάι του έτσι ώστε να έχετε ένα σημάδι απείρου, επαναλάβετε την άσκηση
5. Περιπλέκοντας, προσθέστε διαφορετικά φανταστικά σχήματα - πολύγωνα, αστέρια, σπείρες

Με αυτό το ελάττωμα της όρασης, η εικόνα εστιάζεται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη διάκριση απομακρυσμένων αντικειμένων. Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει πονοκεφάλους, κακή ορατότητα σε χαμηλό φωτισμό. Χωρίς θεραπεία, η ασθένεια εξελίσσεται.

Ασκήσεις για μυωπία μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εργασίας, ειδικά εάν η δραστηριότητα σχετίζεται με υπολογιστή ή άλλο παράγοντα που καταπονεί τα μάτια. Οι ασκήσεις είναι απλές και δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας χαλαρά πάνω από τα κλειστά μάτια σας, σαν να τα καλύπτετε από το φως. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα
2. Η καταπόνηση των ματιών μπορεί να ανακουφιστεί αν αναβοσβήνει. Εάν αισθανθείτε κόπωση κατά τη διάρκεια έντονου οπτικού στρες, είναι απαραίτητο να διακόψετε την εργασία και να βλεφαρίσετε έντονα για ένα λεπτό. Στη συνέχεια χαλαρώστε για πέντε λεπτά με κλειστά βλέφαρα
3. Κόψτε ένα δαχτυλίδι από πράσινο χαρτόνι και στερεώστε το στον υπολογιστή έτσι ώστε να είναι ορατό κάποιο μακρινό αντικείμενο μέσα από την τρύπα. Εστιάστε τα μάτια σας είτε στον ίδιο τον κύκλο είτε στο αντικείμενο που φαίνεται μέσα από την τρύπα.
4. Ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε ευθείες γραμμές με τα μάτια σας πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά και διαγώνια. Επαναλάβετε 20 φορές
5. Σχεδιάστε κύκλους με τα μάτια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αντίθετα. 20 γύρους σε κάθε κατεύθυνση. Κάντε 15 επαναλήψεις
6. Κυτάζω αντίχειραςή την άκρη ενός μολυβιού σφιγμένη σε ένα τεντωμένο χέρι. Μετακινήστε το πάνω-κάτω και στο πλάι του σημείου έξω από το παράθυρο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση αργά, σε 6 προσεγγίσεις
7. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι για μισό λεπτό. Μετά κοιτάξτε κάτω. Επαναλάβετε 5 φορές
8. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε το κεφάλι σας. 8 σετ ανά διαφορετικές πλευρές
   Η μυωπία μπορεί να προκληθεί από ένα ελάττωμα στη σπονδυλική στήλη. Επομένως, συνιστάται να προσθέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη.

Σε αυτή τη διαταραχή της όρασης, μια εικόνα ενός αντικειμένου προβάλλεται πίσω από τον αμφιβληστροειδή. Ένα άτομο που πάσχει από αυτή την ασθένεια δεν διακρίνει αντικείμενα κοντά, για παράδειγμα, δύσκολα μπορεί να διαβάσει.

Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης ή περαιτέρω εξέλιξης της υπερμετρωπίας.

1. Καθισμένος σε μια άνετη θέση, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας, κινώντας τα μάτια σας. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά
2. Τοποθετήστε ένα αντικείμενο, όπως ένα δάχτυλο, σε απόσταση 30 cm από το πρόσωπο. Κοιτάξτε ένα μακρινό σημείο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε ένα κοντινό αντικείμενο. Επαναλάβετε 10 φορές
3. Καθίστε ευθεία σε ένα σκαμπό, ισιώστε την πλάτη σας, πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε προς τα πίσω, σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές
4. Καθίστε ευθεία, πιέστε πλήρως τα πόδια σας στο πάτωμα, με τα χέρια χαμηλωμένα. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια και των δύο χεριών σε αντίθετους ώμους και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία. Επαναλάβετε 5 φορές
5. Αυτο-μασάζ λαιμού και λαιμού. Καθίστε, τρίψτε απαλά και χαϊδέψτε από πάνω προς τα κάτω

Παλάμη για τα μάτια

Αυτή η αποτελεσματική τεχνική για τη χαλάρωση των υπερβολικά καταπονημένων μυών των ματιών αποτελείται από ασκήσεις που εκτελούνται με τη βοήθεια των χεριών. Η γυμναστική είναι απλή, μπορεί να γίνει κάθε ώρα στο σπίτι ή στη δουλειά.

Ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική. Καθίστε όρθια και χαλαρώστε. Τα κλειστά βλέφαρα καλύπτονται με παλάμες, αλλά μην αισθάνεστε πίεση, τα δάχτυλα πρέπει να περάσουν στη γέφυρα της μύτης. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι ή άλλη επιφάνεια. Νιώστε απόλυτο σκοτάδι και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και ανοιγοκλείστε για μερικά δευτερόλεπτα.

Η πλήρης χαλάρωση των μυών των ματιών, που πραγματοποιείται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως απαιτείται, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρασης. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε πρόσφατες επεμβάσεις στα μάτια ή σε αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.

Είναι πολύ απλό και αποτελεσματική μέθοδοςπου κατάγονταν από ανατολίτικη ιατρική. Οι Θιβετιανοί θεραπευτές πιστεύουν ότι το πιο ευνοϊκό χρώμα για ανθρώπινο μάτι- πράσινο. Εάν τοποθετήσετε ένα πράσινο αντικείμενο δίπλα σε έναν υπολογιστή ή άλλους παράγοντες που είναι αρνητικοί για την όρασή σας και το κοιτάξετε για αρκετά λεπτά, η όρασή σας δεν θα επιδεινωθεί. Ο καλύτερος προσομοιωτής για αυτήν την άσκηση μπορεί να είναι ένα ζωντανό λουλούδι εσωτερικού χώρου.

Μασάζ ματιών

Η γυμναστική για τα μάτια μπορεί να συμπληρωθεί με αυτο-μασάζ βολβός του ματιού. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, βελτιώνει την κατάσταση της κόγχης των ματιών και βοηθά στην αποκατάσταση της εγρήγορσης. Αλλά πριν από τη διεξαγωγή της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - αντενδείκνυται σε περίπτωση αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς, ενδοφθάλμιας πίεσης ή αιμορραγίας του βυθού.

Το μασάζ μπορεί να γίνει μόνο με καθαρά πλυμένα χέρια, απαλές κινήσεις, αποφεύγοντας την έντονη πίεση στο μάτι.

παραλείπεται άνω βλέφαρατρίψτε απαλά με κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας. Κινούμε προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση για τουλάχιστον 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά για λίγο.

Ηλιακός φωτισμός ματιών

Η βελτίωση της όρασης με φως θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική μεθοδολογία. Βασίζεται στη θεραπευτική δράση των ακτίνων, η οποία ενισχύει τον αμφιβληστροειδή. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε ηλιακό φως ή τεχνητό φως.

Κοιτάξτε τον πρωινό ή τον βραδινό ήλιο

1. Κλείστε τα βλέφαρά σας και γυρίστε το πρόσωπό σας προς τον ήλιο. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
2. Παρακολουθήστε την αντανάκλαση του ήλιου στο νερό.
3. Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας ένα κερί ή μια λάμπα ισχύος έως 150 Watt.
4. Γυρίστε με κλειστά μάτια στο φως της λάμπας. Κάντε στροφές του κεφαλιού προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. Ανάψτε ένα κερί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και τοποθετήστε το σε ένα επίπεδο με τα μάτια σας, σε απόσταση ενός μέτρου από το πρόσωπό σας. Κοιτάξτε τη φλόγα. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε σε γωνία 30 μοιρών τη φλόγα που αντανακλάται στο νερό.

Η κακή όραση συχνά παραμονεύει στην ενηλικίωση ως ανάμνηση ωρών που ξοδεύτηκαν σκυμμένες πάνω από τα σχολικά βιβλία. Τα παιδιά χρειάζονται οπτική άσκηση για να διατηρήσουν υγιή όραση για πολλά χρόνια. Οι ασκήσεις για νήπια και μαθητές μπορεί να είναι αρκετά διασκεδαστικές.

1. Palming. Τα μάτια των παιδιών επωφελούνται από τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή μεταξύ των εργασιών.
2. Σχεδιάζοντας τη μύτη στον αέρα. Κλείστε τα μάτια σας ή αφήστε τα ανοιχτά. Με τη μύτη σας, προσπαθήστε να γράψετε φανταστικά γράμματα, αριθμούς ή μια αστεία εικόνα. Ένας ενήλικας μπορεί να προσπαθήσει να μαντέψει τι εννοούσε το παιδί
3. Εναλλακτικά εστιάστε σε ένα μακρινό και κοντινό αντικείμενο.

Εκτός από την άσκηση, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη διάρκεια των παιχνιδιών με υπολογιστή ή τηλέφωνο, μην επιτρέπετε το διάβασμα με τη μύτη σας χωμένη σε βιβλίο. Ο φωτισμός στο παιδικό δωμάτιο πρέπει να είναι σωστός και επαρκής για γραφή και ανάγνωση.

Γυμναστική για τα μάτια του Norbekov

Η δουλειά του Mirzakim Norbekov με την καινοτόμο τεχνική του για τη βελτίωση της όρασης είναι γνωστή από το 2001. Είναι σημαντικό να πιστεύουμε στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Εξετάστε τις βασικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Norbekov.

1. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Σιγά-σιγά κοιτάξτε ψηλά, μετά το μέγιστο όριο στροφής, προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε, σαν να κατευθύνετε το βλέμμα σας μέσα από το μέτωπο. Στη συνέχεια, κοιτάξτε κάτω, φέρνοντας επίσης στο ακραίο όριο, προσπαθώντας να κοιτάξετε μέσα από το λαιμό.
2. Η θέση είναι η ίδια. Κοιτάξτε προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά, φέρνοντας το όριο της όρασης στο βλέμμα «μέσα από το αυτί».
3. Χωρίς να στραβίσετε, σχεδιάστε μεγάλα γεωμετρικά σχήματα με τις κόρες των ματιών.
4. Σχεδιάστε ένα φανταστικό σημάδι του απείρου, ενώ το κεφάλι παραμένει ακίνητο.
5. Εστιάστε στην άκρη της μύτης, αργά, χωρίς να αλλάξετε τη γενική κατεύθυνση του βλέμματος, σηκώστε τα μάτια σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να εξετάσετε αντικείμενα στα πλάγια. Επαναλάβετε με την αρχική στερέωση στη γέφυρα της μύτης.
6. κοιτάξτε τα άκρα δείκτεςστη μύτη, στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να συνεχίσετε να ακολουθείτε κάθε μάτι για το αντίστοιχο χέρι.
7. Φανταστείτε ένα μεγάλο επιχρυσωμένο καντράν. Γλιστρήστε πάνω του με τα μάτια σας με σπειροειδείς κινήσεις, αυξάνοντας την περιφέρεια.

Μετά από κάθε άσκηση, αναβοσβήνει, χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών.

Γυμναστική για τα μάτια του Zhdanov

Το σύμπλεγμα Zhdanov στοχεύει στην αποκατάσταση του τόνου σε περίπτωση αδυναμίας των μυών των ματιών και στη χαλάρωση όταν είναι υπερφορτωμένοι. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να διορθώσετε ήπιους βαθμούς αστιγματισμού, υπερμετρωπίας και μυωπίας.

1. Καλύψτε τα μάτια σας με ζεστές παλάμες και χαλαρώστε.
2. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε ευθείες γραμμές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Σύρετε τα μάτια σας κατά μήκος του ορθογωνίου, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
4. Γλιστρήστε τα μάτια σας πάνω από διάφορα ανύπαρκτα αντικείμενα - τόξα, ένα φίδι.

Αναβοσβήνει μετά από κάθε άσκηση.

Εκτός από τη γυμναστική, απαιτείται καλή όραση. Ακολουθώντας μερικές συστάσεις, μπορείτε πάντα να δείτε τον κόσμο σε όλο του το μεγαλείο.

1. Να αρνηθείς τις κακές συνήθειες. Ενισχύει τη νικοτίνη ενδοφθάλμια πίεση. Και το αλκοόλ, ειδικά η κακής ποιότητας, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση ή απώλεια της όρασης.
2. Συμπεριλάβετε τα βατόμουρα στη διατροφή σας. Αυτό το μούρο περιέχει στοιχεία απαραίτητα για τα μάτια
3. Ρυθμίστε σωστά την οθόνη. Η καλύτερη θέση είναι ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.
4. Αγοράστε ειδικά γυαλιά που εξουδετερώνουν την ακτινοβολία της οθόνης
5. Μην καταπονείτε τα μάτια σας. Η ανάπαυση κατά την εντατική εργασία είναι απαραίτητη τουλάχιστον μία φορά την ώρα.

Η καλή όραση είναι μια πολυτέλεια που σχεδόν όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Κάνοντας διαλείμματα για ξεκούραση, κάνοντας την πιο απλή γυμναστική και ακολουθώντας απλές συστάσεις, ένα άτομο βοηθά τα μάτια του.

Η γυμναστική για τα μάτια περιλαμβάνεται πάντα στο πρότυπο σύνολο μέτρων για την πρόληψη, καθώς και τη θεραπεία ασθενειών των οργάνων της όρασης. Οι ασθενείς, ωστόσο, συχνά το αντιμετωπίζουν χωρίς τη δέουσα προσοχή, πιστεύοντας ότι οι ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί με τα χρόνια θα είναι λιγότερο αποτελεσματικές στην περίπτωσή τους από τα φάρμακα ή τη διόρθωση οπτικών. Και μάταια, επειδή είναι η γυμναστική που μπορεί να έχει την απαραίτητη επίδραση στους μύες του ματιού, που σας επιτρέπει να σταματήσετε την πρόοδο της νόσου ή ακόμα και να απαλλαγείτε από ασθένειες όπως η μυωπία στους εφήβους, πρώιμες μορφέςαστιγματισμό και υπερμετρωπία. Σχετικά με το είδος των ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, ποια είναι η σημασία τους και πότε πρέπει να γίνουν, αυτό το υλικό θα πει.

Τι είναι χρήσιμη η γυμναστική για τα μάτια

Ειδικές ασκήσεις για τα μάτια πολύπλοκο αντίκτυποστα όργανα της όρασης.Αυτοί παρέχουν:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• ανακούφιση από την ένταση από τους μύες του ματιού.
• εκπαίδευση οπτικής οξύτητας.

Σημειώνουμε επίσης ότι η εφαρμογή της γυμναστικής, ανεξάρτητα από το τι ακριβώς περιλαμβάνει, συνεπάγεται την τήρηση ορισμένων κανόνων. Επομένως, κατά την εφαρμογή αυτών των ασκήσεων είναι σημαντικό:

• Μην καταπονείτε υπερβολικά τους μυς σας. Εάν κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών χρειάζεστε αυξημένη συγκέντρωση, είναι καλύτερα να μεταβείτε προσωρινά σε ευκολότερες ασκήσεις.
• Σε περίπτωση οποιουδήποτε δυσφορίαόταν εργάζεστε σε ένα συγκεκριμένο συγκρότημα, σταματήστε την εκπαίδευση και ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού.
• Επικεντρωθείτε στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης, στην πορεία της εργασίας, μην αποσπάτε την προσοχή σας από άλλα πράγματα.

Για την ανάπτυξη καταλυμάτων

Αυτός ο τύπος άσκησης χρησιμοποιείται όχι μόνο για ιατρικούς σκοπούς για τη θεραπεία και την πρόληψη οφθαλμικών παθήσεων, αλλά επίσης ασκείται ευρέως από τους σκοπευτές, καθώς και από άλλα άτομα στην εργασία των οποίων η οπτική οξύτητα είναι σημαντική. ΣΤΟ αυτή την κατηγορίαπεριλαμβάνει:

• "Εδώ και εκεί"- μια άσκηση κατά την οποία είναι απαραίτητο να φέρετε ένα δάχτυλο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπο, να εστιάσετε στην άκρη του για αρκετά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κοιτάξετε ένα μακρινό αντικείμενο (γειτονικό σπίτι, δέντρο, παιδική χαρά) και να το εξετάσετε επίσης για αρκετά δευτερόλεπτα . Επαναλαμβάνουμε την άσκηση πολλές φορές.
• "Αριστερά δεξιά". Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να τεντώσετε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας και να εστιάσετε στην άκρη του. Το χέρι πρέπει να φέρεται ομαλά πιο κοντά και πιο μακριά, χωρίς να παύει να εστιάζει στο δάχτυλο. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται επίσης αρκετές φορές.

Για μυϊκή χαλάρωση

Αυτό το σετ ασκήσεων βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής καταπόνησης. Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε στα διαλείμματα μεταξύ της εργασίας, καθώς και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• "Πεταλούδα".Για να το εκτελέσει, ένα άτομο πρέπει να χαλαρώσει τα βλέφαρα και να αναβοσβήσει ελαφρά για μερικά δευτερόλεπτα. Συνιστάται η εκτέλεση σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• «Παλμίζοντας».Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα σε ένα τραπέζι, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε άνετα τους αγκώνες σας σε μια οριζόντια επιφάνεια. Η παλάμη πραγματοποιείται ως εξής: οι παλάμες τρίβονται μεταξύ τους, στη συνέχεια διπλώνονται σταυρωτά και, τοποθετώντας τους αγκώνες στο τραπέζι, πιέζουν τα χέρια στα μάτια έτσι ώστε η μέση της παλάμης να βρίσκεται ακριβώς απέναντι από το βολβό του ματιού. Ταυτόχρονα, τα βλέφαρα χαμηλώνουν. Κάντε την άσκηση για έως και 5 λεπτά.
• «Κοιτάω μέσα από τα δάχτυλά σου».Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας με ανοιχτά δάχτυλα μπροστά στα μάτια σας. Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε ομαλά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, κοιτάζοντας αντικείμενα μέσα από τα δάχτυλά σας, αλλά χωρίς να συγκεντρώνετε τα μάτια σας σε κανένα από αυτά.

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Αυτός ο τύπος άσκησης σας επιτρέπει να εξασφαλίσετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος στα μάτια, η οποία συχνά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την οπτική οξύτητα. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τις ακόλουθες μεθόδους:

• Σχέδιο μύτης.Αυτή η άσκηση εκτελείται ως εξής: κάθονται ακριβώς σε μια καρέκλα, κλείνουν τα μάτια τους και γράφουν ομαλά διάφορα γράμματα με τη μύτη τους. Συνιστάται να κάνετε αυτό το μέρος της γυμναστικής για 5 λεπτά μέχρι να χαλαρώσουν εντελώς τα μάτια.
• σχέδιο ματιών. Εδώ πρέπει να καθίσετε άνετα, να πιέσετε τα χέρια σας στους κροτάφους σας και να σχεδιάσετε διάφορα γεωμετρικά σχήματα με τους μαθητές σας - κύκλους, τετράγωνα, ρόμβους. Χάρη σε αυτή την τεχνική, η ένταση αφαιρείται επίσης από τους μύες και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.

Το όραμα είναι το μεγαλύτερο, εκπληκτικό, υπέροχο δώρο της φύσης και έτσι ώστε στην εποχή της υψηλής τεχνολογίας και της μεγάλης ροής πληροφοριών για να μην το χάσουμε, αλλά μάλλον για να το σώσουμε, αποφασίσαμε να συγκεντρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερα σε ένα άρθρο. ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, απαντώντας στις πιο πιεστικές ερωτήσεις της εποχής μας: "πώς να αποκαταστήσετε την όραση;" και «πώς να το βελτιώσω;».

Σε αυτό το άρθρο, θα εξοικειωθείτε με ασκήσεις βελτίωσης, αποκατάστασης και πρόληψης της όρασης. Το σύνολο των ασκήσεων μας για τα μάτια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ή ακόμα και να νικήσετε όχι μόνο τη μυωπία, αλλά και την υπερμετρωπία και μια σειρά από άλλα οπτικά ελαττώματα - έχουμε συλλέξει εδώ όλες τις πιο πολυαναμενόμενες συμβουλές για την υγεία των ματιών.

προβλήματα όρασης

Αρχικά, ας μάθουμε ποια είναι τα πιο κοινά προβλήματα όρασης.

Μυωπία (μυωπία)- μια ασθένεια των ματιών στην οποία η εικόνα σχηματίζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά μπροστά του. Αιτία: ένας διευρυμένος βολβός του ματιού (κυρίως μια γενετικά καθορισμένη ασθένεια ή που αποκτήθηκε λόγω παραβίασης της όρασης και σωματική δραστηριότητα, επίσης λόγω συνεχούς στρες και υποσιτισμού). Στη συνέχεια, γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να αναγνωρίσει αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, κάθε τρίτο άτομο πάσχει από αυτή την ασθένεια.

Υπερμετρωπία (υπερμετρωπία)- μια διαταραχή όρασης κατά την οποία ένα άτομο βλέπει καλά μόνο στην απόσταση, αλλά κοντά σε αυτό είναι θολό, θολό. Ένα τέτοιο οπτικό ελάττωμα εμφανίζεται λόγω του ακανόνιστου σχήματος του βολβού του ματιού (συμπιεσμένο κατά μήκος του διαμήκους άξονα), με αποτέλεσμα η εικόνα του αντικειμένου να εστιάζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά πίσω από αυτόν. Σε περίπτωση αγνόησης αυτή η ασθένειαμάτι, εμφανίζεται στραβισμός. Για τον εντοπισμό της νόσου θα πρέπει να γίνει πλήρης οφθαλμολογική εξέταση (έλεγχος οπτικής οξύτητας σύμφωνα με ειδικούς πίνακες, εξέταση βυθού με υπερηχογράφημα).

Αμβλυωπία- η διαταραχή της όρασης, λόγω αλλαγών στον εγκεφαλικό φλοιό, αναπτύσσεται αποκλειστικά στα παιδιά. Το οπτικό σύστημα των παιδιών είναι πολύ πλαστικό, κάθε αρνητικός παράγοντας (τραυματισμοί, εμπειρίες) μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αυτής της οφθαλμικής νόσου.

Ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD).Από τον λατινικό όρο "macula" σημαίνει "κηλίδα" - αυτή είναι μια ζώνη μεγέθους 2 τετραγωνικών χιλιοστών στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς. Αλλά! Είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για την οπτική οξύτητα. Η περιοχή αυτή αναφέρεται και ως κίτρινη κηλίδα», τα πιο ευαίσθητα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, που ονομάζονται «κώνοι», συγκεντρώνονται σε αυτόν. Ελέγχουν τη μετάδοση μιας καθαρής εικόνας και χρώματος. Με την ηλικία, λόγω των περισσότερων διαφορετικούς λόγουςη φυσιολογική μεταβολική διαδικασία σε αυτά τα κύτταρα μπορεί να διαταραχθεί, γεγονός που προκαλεί AMD.

Η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί σε δύο μορφές: υγρή και ξηρή. Η ξηρή AMD αντιπροσωπεύει περίπου το 80% των περιπτώσεων. Αναπτύσσεται σταδιακά. Τα πρώτα σημάδια εντοπίζονται εύκολα κατά την ανάγνωση: όταν εμφανίζεται ένα θολό σημείο στο κέντρο της γραμματοσειράς, που επικαλύπτει τα γράμματα. Με την ανάπτυξη της νόσου, η κηλίδα αυξάνεται. κύριος λόγοςΑυτή η ασθένεια είναι μια μεταβολική διαταραχή (τα προϊόντα του κυτταρικού μεταβολισμού οδηγούν στο θάνατο σημαντικών κυττάρων).

Η υγρή μορφή της AMD επηρεάζει όχι περισσότερο από το 20% των ανθρώπων. Αναπτύσσεται γρήγορα, και εκδηλώνεται στο γεγονός ότι «οι ευθείες γραμμές κάμπτονται» και, επιπλέον, υπάρχει μια «ομίχλη» στα μάτια. Αποκαλύπτεται μια πιθανή μετάβαση από τη μια μορφή στην άλλη. Η υγρή μορφή της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας προκαλείται από υπερανάπτυξη αιμοφόρα αγγείαστο κέντρο του αμφιβληστροειδούς. Λόγω της περίσσειας των αγγείων και του υγρού τους, εμφανίζεται οίδημα.

Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα με ανοιχτόχρωμα μάτια είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από AMD από τα άτομα με πιο σκούρα μάτια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η χρωστική ουσία μελανίνη με σκούρα μάτια είναι πολύ μεγαλύτερη και απορροφά την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Διάσπαση αμφιβληστροειδούς- διαχωρισμός του φωτοευαίσθητου στρώματος του αμφιβληστροειδούς από τον αγγειακό ιστό. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα δεν τροφοδοτούνται πλέον με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Και αν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα (χειρουργική παρέμβαση), τα κύτταρα μπορεί να πεθάνουν εντελώς, πράγμα που για ένα άτομο σημαίνει απώλεια όρασης. Το πρώτο σημάδι: «πετάει» μπροστά στα μάτια, στα μεταγενέστερα στάδια, υπάρχει πλήρης απώλεια κάποιου τμήματος του οπτικού πεδίου. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να ελέγχετε περιοδικά την όρασή σας για να βεβαιωθείτε ότι οι «μύγες» είναι απλώς υπερβολικές και τίποτα περισσότερο.

Οι αιτίες της αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές:

• Σοβαρός τραυματισμός στα μάτια
• Διαβήτης
• Μυωπία οποιουδήποτε βαθμού με αλλαγές στο βυθό
• Φλεγμονή του ματιού κ.λπ.

γλαύκωμα -κύρια αιτία τύφλωσης. Το γλαύκωμα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα βλάβης οπτικό νεύρο. Αυτή η ασθένεια απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από τον ασθενή: ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα (αποκλείστε το αλάτι, τον καφέ, ελέγξτε την ποσότητα υγρών που πίνετε, είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο να πίνετε πολύ τη νύχτα), παρακολουθήστε το επίπεδο πίεση αίματος(αν η πίεση δεν είναι σταθερή, τότε οι ίνες του οπτικού νεύρου μπορεί να πεθάνουν), ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού (πάρτε σταγόνες και φάρμακα την κατάλληλη στιγμή). Εάν τα φάρμακα δεν βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης, η επέμβαση είναι αναπόφευκτη, ακόμη και δύο (μετά την πρώτη επέμβαση, είναι πιθανό ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα - θόλωση του φακού, γι 'αυτό πραγματοποιείται μια δεύτερη επέμβαση για την εξάλειψη αυτής της συνέπειας).

Μην δελεάζετε τη μοίρα - να είστε προσεκτικοί όταν εργάζεστε με αντικείμενα διάτρησης, μην δημιουργείτε προφάσεις για σοβαρούς τραυματισμούς. Φροντίστε τα μάτια σας.

Καταρράκτης- θόλωση του φακού. Σε σχέση με αυτό, οι ακτίνες φωτός που διαπερνούν το μάτι δεν πέφτουν στον αμφιβληστροειδή και ως αποτέλεσμα μειώνεται η οπτική οξύτητα.

Υποσιτισμός, ανθυγιεινός τρόπος ζωής, δυσμενείς συνθήκες εργασίας - όλα αυτά αυξάνουν τον στρατό των ανθρώπων που πάσχουν από οφθαλμικές παθήσεις. Υπάρχουν δύο λύσεις εδώ - μια επέμβαση ή σταγόνες βιταμίνης (μόνο ως τρόπος τεντώματος, καθυστέρηση της ανάπτυξης της νόσου για τη μέγιστη δυνατή περίοδο). Η εξέταση από ειδικευμένο γιατρό και η αρμόδια απόφασή του είναι ο μόνος τρόπος για την αποκατάσταση. Η λειτουργία είναι ένα πολύ υπεύθυνο βήμα, εδώ είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, αντενδείξεις για λόγους υγείας. Και αποφύγετε παραδοσιακό φάρμακο(σπιτικά βάμματα βοτάνων), αφού μια τέτοια θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε ολική απώλειαόραση ή να προκαλέσει εύκολα σοβαρή αλλεργική αντίδραση.

Οι κύριες αιτίες της όρασης

Η ασθένεια των ματιών μπορεί να συνοδεύεται από ερυθρότητα και πόνο στα μάτια. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν μείωση της οπτικής οξύτητας, θα εξετάσουμε μόνο τους πιο βασικούς από αυτούς:

κληρονομικός - μεταδίδεται σε άτομο από γονείς, συγγενείς.

Επίκτητος - που προκύπτουν υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων.

Έτσι, μεταξύ των εξωτερικών παραγόντων, διακρίνονται τα ακόλουθα:

1. Παρατεταμένο ψυχικό στρες και λανθασμένη θέση του κεφαλιού

Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε πάντα τη στάση του σώματός σας και κυρίως το πώς κάθεστε όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Δεδομένου ότι η παροχή αίματος στην ινιακή περιοχή του εγκεφάλου (και εδώ είναι το κέντρο της όρασης) επηρεάζει άμεσα την υγεία των ματιών μας.

Ο Δρ William Horatio Bates θεωρεί ότι το ψυχικό ή ψυχολογικό στρες είναι η βασική αιτία των προβλημάτων όρασης. Την πιο ενδιαφέρουσα, ανεκτίμητη συμβουλή για όλους όσους ενδιαφέρονται για την υγεία των ματιών, ο γιατρός περιέγραψε στο βιβλίο του «Θεραπεία ατελούς όρασης χωρίς τη βοήθεια γυαλιών». Στον συγγραφέα και τη μεθοδολογία του θα επανέλθουμε λίγο αργότερα.

2. Λάθος δίαιτα

Τα μάτια είναι μέρος του σώματος, οπότε αν τρώμε ακατάλληλα, χάνουμε την όρασή μας. Πολλοί παραμελούν αυτή την αλήθεια, ίσως λόγω της απλότητάς της. Αλλά όλοι γνωρίζουμε τη φράση: "η ζωή αποτελείται από μικρά πράγματα", μπορείτε επίσης να πείτε για καλή όραση. Φροντίστε τα μάτια σας - δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα.

3. Συνεχές άγχοςκαι έλλειψη ύπνου

4. Τραυματισμός στα μάτια

Και για να αποφευχθούν οι κληρονομικές ασθένειες των ματιών, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κάνει σωστή προγεννητική φροντίδα για τον εαυτό της και για το αγέννητο μωρό της. Αυτό είναι δυνατό μέσω μιας ισορροπημένης υγιεινή διατροφή, υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και θετικό κλίμα στην οικογένεια.

Και μην ξεχνάτε ποτέ την υγεία του σώματος (ειδικά των ματιών) - κάντε χαλαρωτικές ασκήσεις. Αυτό θα κάνουμε τώρα.

Προφυλάξεις και προφυλάξεις για την υγεία των ματιών

Όσο πιο γρήγορα ληφθούν ολοκληρωμένα μέτρα ή ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε για ένα καλό αποτέλεσμα. Και για αυτό, όλοι πρέπει να λάβουμε ως κανόνα:

• Ξεκινώντας από νεαρή ηλικία, να εξετάζεστε τακτικά από οφθαλμίατρο.
• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμερίζετε τα αναδυόμενα προβλήματα όρασης (όλοι έχουν πάντα πολλή δουλειά και η όραση μπορεί να χαθεί).
• Εκτελέστε ένα σύνολο προληπτικών μέτρων.

Ασκήσεις για τα μάτια

Οι γενικές προϋποθέσεις για την άσκηση γυμναστικής για τα μάτια είναι:

• Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς γυαλιά και φακοί επαφής;
• Αργά;
• Σε ήσυχο περιβάλλον.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του ενδοφθάλμιου υγρού

Η πρώτη ομάδα ασκήσεων είναι απαραίτητη: για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του ενδοφθάλμιου υγρού.

Ασκηση 1. Κλείστε τα βλέφαρα και των δύο ματιών για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε την ίδια ώρα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 2. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, με μεσοδιάστημα 10 δευτερολέπτων.

Άσκηση 3 Κλείστε τα βλέφαρα, με τους δείκτες των αντίστοιχων χεριών, απαλά, χωρίς πίεση, κάντε μασάζ στα μάτια (με κυκλικές κινήσεις) για ένα λεπτό.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του ματιού

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων: για την ενίσχυση των μυών του ματιού.

Άσκηση 4 Κοιτάξτε αργά από το πάτωμα προς την οροφή και την πλάτη (η θέση του κεφαλιού πρέπει να είναι αμετάβλητη). Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5 Μετακινήστε αργά τα μάτια σας προς τα δεξιά, προς τα αριστερά και προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 6 Κάντε κυκλικές κινήσεις των ματιών πρώτα προς τη μία κατεύθυνση για 4 δευτερόλεπτα και μετά την ίδια φορά προς την άλλη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της διαμονής

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων: βελτίωση της διαμονής - η προσαρμογή των ματιών στις εξωτερικές συνθήκες.

Άσκηση 7 Κοιτάξτε και με τα δύο μάτια δείκτηςτο αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά από το πρόσωπο για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φέρτε σταδιακά το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη σας (μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να διπλασιάζεται). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 8 Στερεώστε ένα έγχρωμο σημάδι με διάμετρο 5 χιλιοστών στο τζάμι του παραθύρου στο ύψος των ματιών, σταθείτε σε απόσταση 35 cm από το παράθυρο και, στη συνέχεια, μακριά από τη γραμμή όρασης που περνά μέσα από το σημάδι, σημειώστε το αντικείμενο που σας αρέσει για οπτική στερέωση (μπορεί να είναι η κορυφή ενός δέντρου, μια κεραία, ένα μπαλκόνι απέναντι). Κοιτάξτε το σημάδι για 2 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε το επιλεγμένο αντικείμενο - παραμείνετε σε αυτό για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά το σημάδι. Επαναλάβετε την άσκηση τις δύο πρώτες ημέρες για 5 λεπτά, τις επόμενες ημέρες - 7 λεπτά.

Άσκηση 9 Χωρίστε νοερά τον τοίχο διαγώνια σε 4 τρίγωνα και περιστρέψτε τα μάτια σας προς τις δύο κατευθύνσεις μέσα σε αυτά τα σχήματα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 10 Σχεδιάστε το ζώδιο του απείρου (οκτώ) με τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Όλες οι ασκήσεις για τα μάτια πρέπει να εκτελούνται τακτικά, κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τροποποιήσεις των κατευθύνσεων κίνησης των ματιών, για παράδειγμα, όπως φαίνεται στο παρακάτω σχήμα:

Δημοφιλείς τεχνικές αποκατάστασης της όρασης

Το πρόβλημα της αποκατάστασης της όρασης ανησυχεί πολλούς συγγραφείς. Χάρη στο Διαδίκτυο, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να εξοικειωθούν και να εφαρμόσουν οποιαδήποτε τεχνική τους αρέσει. Μεταξύ των πιο δημοφιλών μεθόδων διόρθωσης της όρασης του συγγραφέα, μπορούμε να διακρίνουμε:

1. Η μέθοδος αποκατάστασης της όρασης Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Διδάκτωρ Ψυχολογίας, Ουζμπέκος και Ρώσος ηγέτης εναλλακτικής ιατρικής, συγγραφέας. Ένα από τα πιο δημοφιλή βιβλία του είναι το «The Fool's Experience, or the Path to Enlightenment», το οποίο παρουσιάζεται με ένα πολύ ασυνήθιστο: παιχνιδιάρικο και συνάμα τολμηρό ύφος. Η μέθοδός του βασίζεται, πρώτα απ 'όλα, στην απελευθέρωση του εαυτού σας από τις σκέψεις: ότι είστε άρρωστοι και αδύναμοι. Η σωστή νοητική στάση και ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων (ασκήσεις προσαρμογής, γυμναστική για τα μάτια) δίνουν ένα πραγματικά αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Το βιβλίο αναγνωρίστηκε από τη Διεθνή Ένωση Ανεξάρτητων Εμπειρογνωμόνων ως το πιο αποτελεσματικό μεταξύ των εναλλακτικών που ήταν γνωστές το 1998. συστήματα υγείας. Σε αυτό, ο συγγραφέας εξέθεσε μια τεράστια μάζα μυστικών: πώς να κερδίσετε ελπίδα για βελτιωμένη όραση, πώς να αποκαταστήσετε την όραση και πώς να γίνετε νικητής στη ζωή. Αυτό το βιβλίο δεν θα αφήσει κανέναν ασυγκίνητο!

2. φυσική μέθοδοςαποκατάσταση της οπτικής οξύτητας σύμφωνα με τον Vladimir Georgievich Zhdanov:Ρωσική δημόσια προσωπικότητα, εκλαϊκευτής της μη ιατρικής προσέγγισης για τη θεραπεία από κακές συνήθειες (φορώντας γυαλιά ο Zhdanov αναφέρεται επίσης σε κακές συνήθειες, εκτός από τη χρήση καπνού και αλκοόλ) βασίζεται σε ένα σύνολο απλών ασκήσεων. Το βιβλίο του Zhdanov "Get Your Sight Back" έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά τη χαμένη όραση εκτελώντας απλές ασκήσεις με σπιτικά δισκία διαφόρων μεγεθών.

3. Η μέθοδος του William Bates -οφθαλμίατρος από τις ΗΠΑ, η ουσία της οποίας είναι η ανακούφιση από το ψυχολογικό στρες. «Μόνο χαλαρώνοντας τα μάτια μπορεί κανείς να ξαναβρεί την όραση». Το πρόγραμμα του W. Bates βασίζεται σε ειδική γυμναστική που έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της όρασης. Πού, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Palming (καλύπτοντας τα μάτια με τις παλάμες, αφού τα τρίψετε μεταξύ τους - ζέσταμα της παλάμης).
• Αναμνήσεις (ευχάριστες αναμνήσεις με κλειστά μάτια - ιδανικά για χαλάρωση των ματιών).
• Διανοητική αναπαράσταση (ο Bates συμβουλεύει να φανταστείτε ένα λευκό φύλλο λευκού χαρτιού στο οποίο πρέπει να γραφτεί κάτι).

Αγαπητοί φίλοι, η "τυφλότητα" ... είναι στον καθένα μας - δεν παρατηρούμε πολλά, και δεν θέλουμε να δούμε. Μερικές φορές, σταματάμε να εκτιμούμε τη ζωή, τόσο τη δική μας όσο και κάποιου άλλου. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για ξεχωριστή συζήτηση. Τέλος, θα ήθελα να ευχηθώ σε όλους μας μια αιχμηρή, διορατική ματιά και φωτεινά χρώματα σε όλη μας τη ζωή. Και για αυτό, φροντίστε τα μάτια σας - εκτιμήστε τη ζωή! Να είστε υγιείς.δημοσιεύτηκε

Δεν αξίζει να μιλήσουμε για το αν οι ασκήσεις θα βοηθήσουν ή όχι στη βελτίωση της όρασης, δεν αξίζει να την αποκαταστήσετε. Αν αναλάβετε να τα κάνετε, πρέπει να πιστέψετε ότι όλα όσα έχετε κάνει θα ωφεληθούν και θα κάνουν την όρασή σας πιο ευκρινή και τη ζωή πιο εύκολη.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί απτή επιτυχία.

Ανάμεσα σε αυτούς που προωθούν ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης, δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο που να μην βοήθησαν, συμπεριλαμβανομένου του ταπεινού υπηρέτη σας. Γεγονός όμως είναι ότι όλοι οι συμμετέχοντες πίστεψαν σε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Σπουδαίος! Συνηθισμένες, απλές εκ πρώτης όψεως, ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την όρασή μας σε πολλές περιπτώσεις χωρίς φάρμακα και ακριβές χειρουργικές επεμβάσεις. Απλά πρέπει να πιστεύεις σε αυτό που κάνεις. Το πιο αποτελεσματικό είναι πολύ συχνά το πιο απλό.

Ακολουθούν ασκήσεις που βασίζονται στη μεθοδολογία του καθηγητή V. G. Zhdanov. Τα ανέπτυξε με βάση τις ήδη γνωστές μεθόδους Shichko-Bates. Ανάμεσα στους Ρώσους ένας μεγάλος αριθμός απόΥπάρχουν πολλοί θαυμαστές αυτής της τεχνικής και σε άλλες χώρες. Βασίζεται στην εκγύμναση των μυών των ματιών και στην αυτοπεποίθηση.

Ο Δρ Ζντάνοφ ισχυρίζεται ότι αν ένα άτομο πιστεύει και πηγαίνει με πείσμα προς τον στόχο, σίγουρα θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θεωρεί ότι ο κύριος στόχος της τεχνικής του είναι να βελτιώσει την όραση, ώστε ένα άτομο να μπορεί να κάνει χωρίς γυαλιά.

Σπουδαίος! Το πρώτο πράγμα που συμβουλεύει ο καθηγητής V. G. Zhdanov είναι μια πλήρης ή στην αρχή μερική απόρριψη των γυαλιών. Τα γυαλιά παραμορφώνουν την εικόνα που τραβούν τα μάτια και κάνουν μέρος της δουλειάς αντί για τους μύες των ματιών.

Ο γιατρός αποκαλεί τα γυαλιά «πατερίτσες των ματιών». Ταυτόχρονα, τα γυαλιά είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να χρειάζεται να κοιτάς πάντα το κέντρο, ενώ το μάτι μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να κοιτάζει προς όλες τις κατευθύνσεις. Από αυτό, τα μάτια κουράζονται ακόμη περισσότερο, και βλέπουν χειρότερα.

Πότε και ποιος μπορεί να ασκηθεί;

Όταν ξεκινάτε ασκήσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζετε την ακριβή διάγνωση που προκαλεί προβλήματα όρασης. Αυτό είναι απαραίτητο για δύο λόγους:

• Πρώτα
  Υπάρχουν αντενδείξεις για ορισμένες ασκήσεις, η εκτέλεση τους μπορεί να επιδεινώσει την όραση. Έτσι, μετά την επέμβαση, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 6 μήνες, δεν μπορείτε να κάνετε ενεργές ενέργειες με εντατικές φαρμακευτική θεραπεία, αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.
• Δεύτερος
  Οι περισσότερες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν ή να ενισχύουν τους μύες των ματιών, αλλά μερικές έχουν σχεδιαστεί για τη διόρθωση της όρασης (μυωπία ή μυωπία, αστιγματισμός). Εάν έχετε μυωπία, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τη βελτίωση της κοντινής όρασης.

Πρωινή άσκηση για τα μάτια

Είναι χρήσιμο σε όλους απολύτως. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε παρατηρήσει ότι όταν ξυπνάμε το πρωί, βλέπουμε χειρότερα. Χρειάζεται πολύς χρόνος: και η όρασή μας βελτιώνεται. Έτσι, ήδη καθισμένοι για πρωινό, υπάρχει μια αίσθηση βελτίωσης.

Το πρωί είναι πολύ κατάλληλο για άσκηση για τα μάτια. Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν τα μάτια να προσαρμοστούν μετά τον ύπνο, είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση της όρασης σε εκείνους των οποίων η όραση έχει αρχίσει να επιδεινώνεται και είναι χρήσιμες για άτομα που δεν έχουν παρατηρήσει επιδείνωση στην όρασή τους, αλλά θέλουν να τη διατηρήσουν αιχμηρή για πολλά χρόνια.

Σπουδαίος! Όλες οι ενέργειες στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών των ματιών και έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμάζουν τα μάτια για εργασία κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. Αυτές οι απλές ενέργειες δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο, εκτελούνται απευθείας στο κρεβάτι μέχρι να σηκωθείτε.

1. Όταν ξυπνάτε, πρέπει να τεντώνεστε καλά. Όλο το σώμα θα ξυπνήσει και ο εγκέφαλος θα λάβει το απαραίτητο σήμα. Τώρα είναι σημαντικό να γυρίζετε στο κρεβάτι από τη μία πλευρά στην άλλη. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
2. Πρέπει να ανοίξετε διάπλατα το στόμα σας και μετά να ανοίξετε διάπλατα τα μάτια σας. Στη συνέχεια, κάντε το ταυτόχρονα. Μετά επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή - στόμα - μάτια - όλα μαζί. Και έτσι τέσσερις φορές.
3. Κλείστε (σφίξτε) τα μάτια σας σφιχτά επτά φορές και αναβοσβήστε τα γρήγορα, αλλά χωρίς κόπο. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη βελτίωση της ευκρίνειας της όρασης, μπορεί να γίνει όχι μόνο το πρωί, αλλά και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όταν τα μάτια είναι κουρασμένα και η όραση έχει γίνει χειρότερη.
4. Κάντε γυμναστική για τη μύτη, η οποία έχει πολύ θετική επίδραση στη λειτουργία των μυών των ματιών. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε με τη μύτη σας, ή καλύτερα, με την άκρη της στον αέρα, αριθμούς, γράμματα ή ακόμα και αριθμούς. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα με κλειστά μάτια. Μπορεί επίσης να γίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Κάντε μια άσκηση για τα φρύδια: σηκώστε τα και χαμηλώστε τα. Κάντε κινήσεις μέχρι να νιώσετε την κίνηση του δέρματος στην περιοχή των αυτιών. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον τόνο των μυών του προσώπου, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία των ματιών.
6. Κάνε παλάμη. Βέλτιστος χρόνοςπερίπου 5 λεπτά. Να έχεις μια όμορφη μέρα. Έχετε προετοιμάσει τα μάτια σας για μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Τι είναι η παλάμη και σε τι διαφέρει για μυωπικούς και υπερμετρωπικούς;

Το Palming είναι ένα σύστημα ασκήσεων για τη χαλάρωση των μυών των ματιών. Αυτή η άσκηση για τα μάτια λειτουργεί αποτελεσματικά και απαλά. Δουλεύοντας όλη μέρα, οι μύες είναι σε τεταμένη κατάσταση. Δίνοντάς τους την ευκαιρία να χαλαρώσουν, ανακουφίζουμε από τον σπασμό και βελτιώνουμε την οπτική οξύτητα. Η παλάμηση πρέπει να γίνεται όποτε υπάρχει αίσθημα κόπωσης των ματιών και για πρόληψη πολλές φορές την ημέρα.

Η διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από τη συναισθηματική σας κατάσταση, καθώς δεν χαλαρώνουν μόνο τα μάτια, αλλά και ο ανθρώπινος ψυχισμός. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν το χρώμα πίσω από τα κλειστά μάτια είναι μαύρο.

1. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρίψετε καλά τις παλάμες σας. Τα χέρια όχι μόνο θα ζεσταθούν, αλλά θα λάβουν και την απαραίτητη ώθηση ενέργειας. Φροντίστε να αφαιρέσετε τα γυαλιά (φακούς).
2. Το δεύτερο είναι να διπλώσετε τις παλάμες σας σαν βάρκα, σαν να θέλετε να τραβήξετε νερό από τη βρύση σε αυτές. Βάλτε τα στα μάτια σας έτσι ώστε τα μάτια να βρίσκονται στο κέντρο του κενού, οι παλάμες στα ζυγωματικά και τα δάχτυλα στο μέτωπο, τα μικρά δάχτυλα στη γέφυρα της μύτης. Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή πιέστε τους στο στήθος σας, δεν πρέπει να κρέμονται. Μην αφήνετε κενά κάτω από τα δάχτυλά σας. Είναι πολύ σημαντικό. Μην τσιμπάτε τη μύτη σας, πρέπει να αναπνέει ελεύθερα. Τα μάτια είναι κλειστά.
3. Τρίτον, σκεφτείτε ή μιλήστε για τα μάτια σας με θετικό τρόπο: τα μάτια μου είναι καλά, η όρασή μου έχει ήδη βελτιωθεί και βελτιώνεται κάθε μέρα. Όλα όσα σκέφτεστε ή λέτε πρέπει να είναι θετικά.
4. Η τέταρτη πράξη θα είναι διαφορετική για τους μυωπικούς και τους διορατικούς, αν και συνδέεται επίσης με την αυτο-ύπνωση.

   Τα άτομα με μυωπία θα πρέπει να φανταστούν ότι τα μάτια τους γίνονται στρογγυλά σαν μπάλες, αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των εγκάρσιων μυών και στη βελτίωση της όρασης από απόσταση.

   Οι διορατικοί άνθρωποι φαντάζονται ότι τα μάτια τους είναι τεντωμένα σαν τα αγγούρια. Αυτό χαλαρώνει τους διαμήκους μύες και θα σας βοηθήσει να δείτε ακόμη και μικρά αντικείμενα, όπως γράμματα. ψιλά γράμματα, χάντρες.

   Τέταρτον, αν δεν μπορείτε να πάρετε ένα εντελώς μαύρο φόντο κάτω από τις παλάμες σας, πρέπει να φανταστείτε ότι ζωγραφίζετε πάνω από τα κενά με μαύρη μπογιά, είναι επίσης καλό να φανταστείτε μια μαύρη βελούδινη κουρτίνα σκηνής που απορροφά όλα τα χρώματα και μένει μόνο το απόλυτο μαύρο .

5. Η πέμπτη πράξη είναι μια καλή ανάμνηση, πρέπει να είναι ήρεμη και πολύ θετική. Μπορεί να είναι η όχθη ενός ποταμού ή της θάλασσας, ένα ζεστό κρεβάτι, νόστιμο φαγητό - όλα όσα θα φέρουν ευχάριστες αισθήσεις.
6. Το έκτο θα είναι η έξοδος από το palming. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας ακριβώς κάτω από τις παλάμες. Μετά αναβοσβήνει. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα χέρια σας και κλείστε τα μάτια, κουνήστε το κεφάλι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Σπουδαίος! Το Palming δεν γίνεται μόνο για να βελτιώσει την όραση, αλλά και για να ξεκουράσει τα μάτια. Εάν δεν υπάρχει έκπτωση της οπτικής οξύτητας, τότε η άσκηση για τη βελτίωσή της (για διορατικούς ή μυωπικούς) δεν είναι απαραίτητη.



Εκπαίδευση όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov

Μια τέτοια άσκηση για τα μάτια θα γίνει με αποτελεσματικό τρόποαποκατάσταση της όρασης. Όλες οι ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης πραγματοποιούνται χωρίς γυαλιά (φακοί). Πρέπει να γίνονται με τη σειρά που περιγράφονται.

Σπουδαίος! Μπορείτε να το κάνετε μόνο 6 μήνες μετά την επέμβαση στα μάτια, αλλά πολύ προσεκτικά. Δεν μπορεί να γίνει με αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.

Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τον Zhdanov

Εκτελέστε ολόκληρο το συγκρότημα τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Εκτελώντας γυμναστική για τα μάτια, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται στον ίδιο άξονα με το σώμα και να μην το μετακινεί.
Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης εξαρτάται από την προπόνηση των ματιών. Εάν είναι δύσκολο, προχωρήστε στην επόμενη εργασία.
Είναι σημαντικό να αναβοσβήνει πριν ξεκινήσετε. Αναβοσβήνει μετά την ολοκλήρωση κάθε εργασίας.

Κάντε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς να βιάζεστε. Υπάρχουν μόνο 6. Εδώ είναι όλα με τη σωστή σειρά.

1. Κοιτάξτε όσο πιο ψηλά γίνεται, μετά όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστούν τα μάτια σας. Μην ξεχάσετε να αναβοσβήσετε μετά.
2. Τώρα κοιτάξτε όσο πιο μακριά γίνεται προς τα δεξιά και μετά όσο το δυνατόν πιο αριστερά. Κάνουμε την άσκηση αρκετές φορές. Αναβοσβήνουμε.
3. Τώρα πρέπει να στρίψετε τα μάτια σας όσο πιο μακριά γίνεται προς τα αριστερά και μετά όσο το δυνατόν πιο δεξιά προς τα κάτω. Τώρα κάνουμε το αντίθετο προς τα δεξιά - πάνω, προς τα αριστερά - κάτω. Το κάνουμε αρκετές φορές. Μην ξεχάσετε να αναβοσβήσετε μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
4. Ονομάζεται ορθογώνιο. Κοιτώντας δεξιόστροφα πρέπει να "ζωγραφίσετε" ένα ορθογώνιο. Αυτό σημαίνει πρώτα, κοιτάξτε όσο το δυνατόν πιο πάνω, στη δεξιά γωνία, μετά κοιτάξτε στην αριστερή γωνία, στη συνέχεια χαμηλώστε την προς τα κάτω, μετά μετακινηθείτε από τα δεξιά προς τα αριστερά και μετά κοιτάξτε ψηλά. Αν τα μάτια σου μπορούσαν να ζωγραφίσουν, θα ήταν ένα ορθογώνιο στον αέρα.

   Συνέβη. Τώρα ξεκουραστείτε λίγο και κάντε την άσκηση αριστερόστροφα. Και ανοιγόκλεισαν ξανά.

5. Τώρα σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα με τα μάτια σας με τον ίδιο τρόπο όπως ένα τετράγωνο. Μόνο που τώρα η κίνηση του βλέμματος θα πρέπει να είναι ακόμα πιο ομαλή και συνεχής. Και μετά κάνε το αριστερόστροφα και αναβοσβήνει.
6. Αυτό είναι ένα σχέδιο ενός φιδιού στον αέρα. Κοιτάξτε προς τα δεξιά, σχεδιάστε μια καμπύλη γραμμή στον αέρα με τα μάτια σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, κάντε το από αριστερά προς τα δεξιά. Και ανοιγόκλεισαν ξανά.

Όλα αυτά είναι ασκήσεις. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο ή αδύνατο σε αυτά.
Μετά από αυτά, συνιστάται να κάνετε παλάμη 1-2 λεπτών.



ηλιοποίηση

Πολλοί γιατροί, συμπεριλαμβανομένου του καθηγητή Zhdanov, θεωρούν την ηλιοαπολύμανση μία από τις πιο πολλές αποτελεσματικούς τρόπουςαποκατάσταση της όρασης, αν και είναι και άσκηση για τα μάτια. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που βασίζεται στην αντίδραση των μυών των ματιών στην εναλλαγή φωτός και σκιάς. Η καλύτερη επιλογή είναι ο ήλιος, είναι καλό να το κάνετε σε ένα κερί, αλλά μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άλλη πηγή φωτός.

Η ίδια η άσκηση είναι πολύ απλή: πρέπει να έχετε μια πηγή φωτός και μια σκιά. Έτσι, αν είναι ο ήλιος, τότε άμεσες ακτίνες και μια σκιά από ένα δέντρο ή ένα κτίριο. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το φως και η σκιά να εναλλάσσονται. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κουνήσετε το κεφάλι σας. Είναι ακόμα πιο εύκολο να καθίσετε στον ήλιο, να κλείσετε τα μάτια σας και να μετακινήσετε την παλάμη σας ή ένα βιβλίο μπροστά τους. Το φως και η σκιά θα εναλλάσσονται και θα τα εκπαιδεύσουν. Οποιαδήποτε πηγή φωτός θα λειτουργήσει.
Κάντε αργά, έως και 25 φορές.

Σπουδαίος! Γυαλιά (ανεξάρτητα από το τι) ή φακούς για αφαίρεση.

Μετά την ηλιακή ακτινοβολία, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε παλάμηση, θα πρέπει να είναι διπλάσια από την ίδια την ηλιακή ακτινοβολία (ώστε να εξαφανιστούν οι κύκλοι και η λάμψη).



Πρωτότυπη γυμναστική για τα μάτια - πειρατικά γυαλιά

Αυτή η γυμναστική δεν απαιτεί προσπάθεια από εμάς. Πρέπει να φτιάξετε ασυνήθιστα γυαλιά, στα οποία ο ένας φακός θα καλύπτεται με μαύρο χαρτί και ο άλλος με συνηθισμένο χαρτί. Αν δεν φοράτε γυαλιά, πάρτε σκελετό γυαλιών χωρίς φακούς. Φορέστε τα και μη διστάσετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να εργαστείτε στον υπολογιστή. Απλώς θυμηθείτε να αλλάζετε την απόχρωση του φακού κάθε 30 λεπτά.Έτσι, θα αφήσετε το ένα μάτι να ξεκουραστεί και το άλλο να προπονηθεί. Αυτό που είναι σημαντικό, η όραση όχι μόνο δεν θα πέσει, αλλά θα αρχίσει να ανακάμπτει.

Αυτή η απλή γυμναστική μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως την όραση.

Τρόπος εργασίας και ξεκούρασης

Η ζωή των περισσότερων από εμάς είναι ρυθμισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε η οθόνη, η τηλεόραση, η οθόνη να καταλαμβάνουν ένα τεράστιο μέρος του χρόνου μας. Εδώ πρέπει να θυμόμαστε ότι το να βρίσκεσαι μπροστά από την οθόνη είναι ένα πολύ βαρύ φορτίο για τα μάτια, το οποίο συμβάλλει στην επιδείνωση της όρασης.

Αν δεν μπορούμε να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά από την οθόνη στη δουλειά, τότε κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι στη δύναμή μας.
Μπορείτε να χαλαρώσετε, να πάρετε μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων, νέων γνώσεων και νέων δεξιοτήτων μακριά από την τηλεόραση ή την οθόνη. Σε αυτή την περίπτωση, τα οφέλη δεν θα είναι μόνο για τα μάτια.

Η πρώτη άσκηση που θα μάθουμε ονομάζεται "παλίνοντας" (από Αγγλική λέξη"παλάμη" - παλάμη) - η πιο σημαντική άσκηση για τη χαλάρωση των οφθαλμοκινητικών μυών. Πραγματοποιήθηκε ΧΩΡΙΣ ΠΟΝΤΟΥΣ.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι παλάμες μας έχουν κάποιο είδος άγνωστης για την επιστήμη, αλλά πολύ θεραπευτική ακτινοβολία. Βάζουμε άθελά μας τις παλάμες μας σε σημεία που πονάνε -στο στομάχι, στο μέτωπο, στο αυτί, στα δόντια... Επίσης, βοηθούν πολύ τα μάτια.

Τρίβουμε τις παλάμες μας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Τοποθετήστε τα δάχτυλα κάθε χεριού σφιχτά μεταξύ τους. Σαν να θέλετε να πιείτε από τις παλάμες των πουλιών, και για να μην χυθεί το νερό ανάμεσα στα δάχτυλα. Με τα δάχτυλα της μιας παλάμης, επικαλύπτετε τα δάχτυλα της άλλης σε ορθή γωνία. Και βάζουμε αυτό το σχέδιο στα μάτια μας αντί για γυαλιά, έτσι ώστε τα σταυρωμένα δάχτυλα να βρίσκονται στο κέντρο του μετώπου, η μύτη να βγαίνει ανάμεσα στις βάσεις των μικρών δακτύλων και τα μάτια να πέφτουν ακριβώς στο κέντρο των λακκών των παλάμων σας .

Η μύτη αναπνέει ελεύθερα, όχι τσιμπημένη. Τα μάτια είναι κλειστά. Οι παλάμες πιέζονται σφιχτά στο πρόσωπο - χωρίς κενά για να μην πέφτει το φως στα μάτια. Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή πιέστε στο στήθος σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι αγκώνες δεν πρέπει να έχουν βάρος και το κεφάλι πρέπει να είναι μια άμεση συνέχεια της πλάτης.

Ηρεμήστε, χαλαρώστε, πάρτε μια άνετη θέση. Λέμε δυνατά (ή νοερά, στον εαυτό μας): «Τα μάτια μου είναι καλά, υπέροχα, ευχαριστώ μάτια, που μου δώσατε χαρά και ευτυχία να δω όλα τα χρώματα αυτού του κόσμου σε όλο του το μεγαλείο... Τα μάτια μου θα δουν καλύτερα και καλύτερα κάθε μέρα." Και παρόμοια ευγενική αυτο-ύπνωση κάτω από ζεστές παλάμες.

Τότε οι κοντόφθαλμοι φαντάζονται πώς τα μάτια τους γίνονται πάλι στρογγυλά, μπάλες, για να ΔΟΥΝ ΤΕΛΕΙΑ ΜΑΚΡΙΑ χωρίς γυαλιά (οι εγκάρσιοι μύες τους χαλαρώνουν).

Και οι διορατικοί φαντάζονται πώς τα μάτια τους τεντώνονται εύκολα, εύκολα προς τα εμπρός, όπως τα αγγούρια, για να Βλέπουν τέλεια ΚΟΝΤΑ τα μικρότερα γράμματα χωρίς γυαλιά (οι διαμήκεις μύες των ματιών χαλαρώνουν).

Στην αρχή, για κάποιο χρονικό διάστημα, κάτω από κλειστά μάτια, καλυμμένες παλάμες, θα εμφανιστούν εικόνες υπολειπόμενου φωτός: μια οθόνη τηλεόρασης, μια λάμπα, ένα κομμάτι παραθύρου, κάποιο είδος ομίχλης, ένα σύννεφο ... Αυτό υποδηλώνει υπερδιέγερση του οπτική οδός - το φως δεν πέφτει στα μάτια, αλλά μας φαίνεται ότι βλέπουμε κάτι. Για να αφαιρέσετε εικόνες υπολειπόμενου φωτός, φανταστείτε μια μαύρη βελούδινη κουρτίνα σε ένα θέατρο κάθε φορά κάτω από την παλάμη. Είναι τόσο μαύρο-μαύρο, μεγάλο-μεγάλο... Και μετά τα φώτα σβήνουν στο χολ, και γίνεται πιο μαύρο, πιο σκοτεινό. Ή φανταστείτε τη μαύρη μάσκαρα που ρίξατε μπροστά σας και καλύψτε με αυτήν αυτά τα φωτεινά σημεία.

Αλλο σημαντική άσκησηκάτω από παλάμη - ευχάριστη ανάμνηση.

Κάθε φορά σκέψου κάτι καλό, καλό που συνέβη στη ζωή σου.

Έξοδος από το palming.Κάθισαν ίσια, κάτω από τις παλάμες τους κλειστά μάτια ελαφρώς κλειστά - χαλαρά, κλειστά - χαλαρά, κλειστά - χαλαρά. Οι παλάμες αφαιρέθηκαν. Με τα μάτια κλειστά, κούνησαν ελαφρά το κεφάλι τους, αποκαθιστώντας την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Σαν παιδιά, «βρέχανε» απαλά τα μάτια τους με τις γροθιές τους, τα σκούπιζαν. Αναστέναξαν. εξέπνευσε. Και ανοίγουμε τα μάτια μας αναβοσβήνει γρήγορα.

Κάθε φορά που νιώθετε κουρασμένοι, κουρασμένα μάτια όταν διαβάζετε, εργάζεστε σε υπολογιστή, παρακολουθείτε τηλεόραση κ.λπ., αφήστε τα όλα στην άκρη, τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν και να γίνουν παλάμη. Τρία με πέντε λεπτά.

Ιδανικά, κάθε ώρα όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.

Το Palming μπορεί και είναι χρήσιμο για ΟΛΟΥΣ!

Και τώρα θα υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για την εκγύμναση των εξασθενημένων οφθαλμοκινητικών μυών. Πολλά από αυτά να κάνουμε ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ. Αν τα κάνεις πολλά, θα πονέσουν τα μάτια σου, θα βρίσεις τα πάντα στον κόσμο και δεν θα το ξανακάνεις ποτέ. Επομένως, οι ασκήσεις που θα σας δείξω τώρα μπορούν να γίνουν μόνο τρεις φορές την ημέρα- πριν το πρωινό, πριν από το μεσημεριανό γεύμα και πριν το δείπνο.

Προσοχή!

Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να γίνει για όσους υποβλήθηκαν σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ χειρουργική επέμβαση στα μάτια πριν από λιγότερο από έξι μήνες. Περίμενε έξι μήνες να γιατρευτούν όλα, να θεραπευτούν. Επίσης ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΤΑΙ σε όσους έχουν αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Μπορείτε να προκαλέσετε περαιτέρω αποκόλληση. Πηγαίνετε στους γιατρούς, τώρα υπάρχουν μέθοδοι «συγκόλλησης» του αμφιβληστροειδούς. Μετά τη συγκόλληση, περιμένετε έξι μήνες για να ριζώσουν όλα. Και προχωρήστε με προσοχή.

Μην βιαζεσαι

1. Κάντε όλες τις ασκήσεις πολύ ομαλά, αργά, χωρίς ένταση, απότομες κινήσεις. Το κεφάλι είναι ΑΚΟΜΑ. Μόνο ένα μάτι λειτουργεί! Αναβοσβήνει μετά από κάθε άσκηση! Οι οφθαλμοκινητικοί μύες είναι ένας από τους πιο ευαίσθητους μύες του σώματός μας, είναι πολύ εύκολο να καταπονηθούν, να σχιστούν και να καταστραφούν με ανόητες, απότομες κινήσεις.

2. Όποιος έχει σοβαρή μυωπία (πάνω από μείον 4), κάντε τις ασκήσεις πολύ, πολύ προσεκτικά! Το μάτι σας τραβιέται προς τα εμπρός, έτσι ο αμφιβληστροειδής είναι τεντωμένος, τεντωμένος και υπάρχει κίνδυνος απότομων κινήσεων και φορτίων ρήξης ή αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς.

3. Ιδιαίτερη μέριμνα για όσους έχουν υποστεί αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε μαθήματα πλήρους απασχόλησης υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πηγαίνετε ΠΑΝΤΑ στον γιατρό, ελέγχετε την όρασή σας. Μάθετε την κατάσταση του αμφιβληστροειδούς. Έχετε υπερμετρωπία ή μυωπία (ο βαθμός της), αστιγματισμό;

Άσκηση για τα μάτια από τον καθηγητή Zhdanov

1. Τα μάτια πάνω, κάτω, πάνω, κάτω, πάνω, κάτω. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω.

2 . Γύρισαν τα μάτια τους δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά. Ανοιγόκλεισαν.

3. «Διαγώνιος».Κοιτάξτε δεξιά πάνω - αριστερά κάτω, δεξιά πάνω - αριστερά κάτω, δεξιά πάνω - αριστερά κάτω. Ανοιγόκλεισαν. Αντίστροφη "διαγώνιος". Αριστερά πάνω - δεξιά κάτω. Επίσης 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

4. "Ορθογώνιο". Σήκωσαν τα μάτια τους ψηλά, «ζωγράφισαν» την πάνω πλευρά του ορθογωνίου, τη δεξιά πλευρική πλευρά, κάτω, αριστερή πλευρά, ξανά πάνω και ούτω καθεξής 3 φορές στη σειρά. Ανοιγόκλεισαν. Στην αντίθετη κατεύθυνση, «σχεδιάστε» ένα ορθογώνιο (αριστερόστροφα). Πάνω πλευρά, πλάγια αριστερά, κάτω, δεξιά. 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

5. "Κλήση". Φανταστείτε ότι έχετε ένα τεράστιο καντράν μπροστά σας. Το επιθεωρείτε δεξιόστροφα. Σήκωσαν τα μάτια τους στις 12 η ώρα - 3 η ώρα, 6, 9, 12. Και έτσι 3 γύρους. Ανοιγόκλεισαν. Στην αντίθετη κατεύθυνση «Dial». Σηκώσαμε τα μάτια μας για 12 ώρες, 9, 6, 3, 12 ... 3 κύκλους. Ανοιγόκλεισαν.

6. "Φίδι". Αρχίζουμε να σχεδιάζουμε από την ουρά. Μάτια αριστερά κάτω - πάνω, κάτω - πάνω, κάτω - πάνω και κεφάλι. Ανοιγόκλεισαν. Πίσω. Από το κεφάλι του «φιδιού». Κάτω - πάνω, κάτω - πάνω, κάτω - πάνω και ουρά. Ανοιγόκλεισαν.

7. "Τόξο". Τα μάτια κάτω αριστερά. Σχεδιάζουμε το πλαϊνό τοίχωμα του τόξου, το διαγώνιο, το δεξί πλευρικό τοίχωμα, το διαγώνιο ... 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

8. Κλεψύδρα. Σήκωσαν τα μάτια τους προς τα πάνω: πάνω, διαγώνιος προς τα κάτω, κάτω πλευρά, διαγώνιος επάνω ... 3 φορές. Ανοιγόκλεισαν.

9. "Spiral". Το γυρίζουμε με τα μάτια μας δεξιόστροφα ξεκινώντας από τη μύτη. Μικρός κύκλος, δεύτερος μεγαλύτερος, τρίτος ακόμα μεγαλύτερος. Και το τέταρτο - κατά μήκος του τοίχου, της οροφής, ενός άλλου τοίχου, κατά μήκος του δαπέδου. Ανοιγόκλεισαν.

Και τώρα στρίβουμε τη σπείρα. Τα μάτια κάτω στο πάτωμα, κατά μήκος του τοίχου, οροφής, άλλος τοίχος! Ο δεύτερος κύκλος είναι μικρότερος, ο τρίτος ακόμη μικρότερος. Και ο τέταρτος κύκλος είναι πολύ μικρός. Ανοιγόκλεισαν.

10. Οριζόντια «σπιράλ».Φανταστείτε: μπροστά σας βρίσκεται (στο ύψος των ματιών) ένας χοντρός γυάλινος σωλήνας. Τυλίγετε 5 στροφές σχοινιού γύρω του με τα μάτια σας. Τα μάτια στα αριστερά. Η πρώτη στροφή στον σωλήνα, η δεύτερη, η τρίτη - μπροστά σας, η τέταρτη, η πέμπτη. Τυλίγουμε το σχοινί. Μια στροφή, δύο, το τύλιξαν μπροστά τους - τρεις, τέσσερις και πέντε. Ανοιγόκλεισαν.

11. Κάθετη «σπιράλ».Υπάρχει ένας τεράστιος γυάλινος σωλήνας μπροστά σας. Ρίξτε μια ματιά στο πάτωμα. Μια σπείρα σχοινιού στο πάτωμα - ένα, στο επίπεδο του στήθους - δύο, στο επίπεδο της μύτης - τρία, στο επίπεδο των μαλλιών - τέσσερα και στην οροφή - πέντε. Τυλίγουμε. Μια σπείρα στην οροφή, στο επίπεδο των μαλλιών - δύο, στο επίπεδο της μύτης - τρία, στο επίπεδο του στήθους - τέσσερα, στο πάτωμα - πέντε. Ανοιγόκλεισαν.

12. «Σφαίρα». Φανταστείτε ότι έχετε μια μεγάλη γυάλινη σφαίρα μπροστά σας. Προσπαθείτε να το περιστρέψετε γύρω από τον ισημερινό με τα μάτια σας. Μπορείτε να μετακινήσετε τα αυτιά, το κεφάλι, τα μαλλιά σας. Ένας γύρος γύρω από τον ισημερινό, δεύτερος, τρίτος, τέταρτος, πέμπτος, έκτος! Ανοιγόκλεισαν. Και τώρα προς την αντίθετη κατεύθυνση γυρίζουμε την υδρόγειο με τα μάτια μας. Και πάλι 6 γύροι γύρω από τον ισημερινό. Αναβοσβήνει…

Εάν τα μάτια κάποιου πονάνε από ένα ασυνήθιστο φορτίο, κάντε αμέσως ένα διάλειμμα για μια ή δύο ημέρες

Συνδέοντας τον ήλιο πόλωση ματιών σε ένα κερί

Και τώρα θα σας δείξω μια πολύ σημαντική άσκηση, η οποία ονομάζεται «Ηλασμός ματιών σε κερί».

Αυτή η περιποίηση των ματιών με ηλιακό φως ή άλλο φως είναι ένα από τα τις καλύτερες ασκήσειςγια την αποκατάσταση της όρασης και τη χαλάρωση των οφθαλμοκινητικών μυών.

ΠΛΗΡΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗ.Στεκόμαστε απέναντι στον ήλιο με ΚΛΕΙΣΤΑ μάτια. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα.

Στήθος, πρόσωπο στροφή προς τα δεξιά, στρίψιμο επάνω δεξί πόδι. Η φτέρνα του αριστερού ποδιού είναι γυρισμένη προς τα πάνω. Ο ήλιος παραμένει στα αριστερά. Στη συνέχεια στρίβουμε και αριστερά. Ο ήλιος παραμένει στα δεξιά. Συνεχίζουμε τις στροφές, επαναλαμβάνοντας δυνατά: "Ο ήλιος στα αριστερά είναι ο ήλιος στα δεξιά, ο ήλιος στα αριστερά είναι ο ήλιος στα δεξιά, ο ήλιος στα αριστερά είναι ο ήλιος στα δεξιά ..." Τα μάτια είναι πάντα κλειστά, τα χέρια χαλαρά. Μετά από 20 - 25 στροφές, 10 - 12 ισχυρές ηλιαχτίδες θα εμφανιστούν στα μάτια σας. Μέσα από το βλέφαρο λάμπει ο ήλιος, εμφανίζονται φωτεινές πορτοκαλί ή κίτρινες κουκκίδες. Και τα μάτια μας, αγαπούν τον ήλιο τόσο πολύ που υπάρχει μια ισχυρή ενεργοποίηση του αμφιβληστροειδούς και χαλάρωση των οφθαλμοκινητικών μυών.

ΕΥΚΟΛΗ ΛΥΣΗ(ειδικά όταν διαγνωστεί με εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, όταν ένα άτομο βλέπει πλάγια καλύτερα από ίσια).

Επιλέγεται μια έντονη σκιά (δέντρο, γωνία του σπιτιού). Το ένα μάτι είναι στη σκιά, το άλλο στον ήλιο. Μια σκιά περνάει από τη μέση σου. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μάτια κλειστά, πρόσωπο στραμμένο στον ήλιο. Αρχίζετε να ταλαντεύεστε αργά από το ένα πόδι στο άλλο, επαναλαμβάνοντας δυνατά: «Ο ήλιος έρχεται - φεύγει ο ήλιος, έρχεται - φεύγει, έρχεται - φεύγει ...» Έτσι, τα μάτια αποδεικνύονται στη σκιά, μετά στη σκιά ήλιος. Μετά από 20 - 25 κουνήματα, 3 - 5 πιο ισχυρές ηλιαχτίδες θα εμφανιστούν στα μάτια σας.

Προσοχή!Αμέσως μετά από κάθε ηλίαση των ματιών στον ήλιο, κάνουμε όρθια παλάμη. Δύο φορές όσο η ηλιοφάνεια, μέχρι να ηρεμήσει εντελώς η όραση, μέχρι να εξαφανιστούν τα κουνελάκια στα μάτια.

Όρθια παλάμη. Με τα μάτια κλειστά, γυρίστε την πλάτη σας στον ήλιο, τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν, εφαρμόστε στα κλειστά μάτια σας. Πιέστε τους αγκώνες σας στο στήθος, το κεφάλι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι ώμοι χαλαροί. Ταλαντεύεσαι απαλά από πόδι σε πόδι, χαλαρώνεις, σκέφτεσαι κάτι καλό μέχρι να εξαφανιστούν τα κουνελάκια στα μάτια σου. Τα λαγουδάκια έφυγαν - αναβοσβήσε τα μάτια σου, άνοιξέ τα.

Σε ηλιόλουστο καιρό, κάντε αυτή την ηλιοαπολύμανση 3-4 φορές την ημέρα.

Ηλιοφάνεια χωρίς ήλιο


Εάν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, μπορείτε να κάνετε ηλιοφάνεια σε άλλες πηγές φωτός.

Για παράδειγμα, ανάψτε ένα κερί, σβήστε το φως στο δωμάτιο. Καθίστε σε απόσταση ενός μέτρου ή περισσότερο, κάντε μια κεντρική στερέωση σε ένα αναμμένο κερί, αναβοσβήστε. Και γυρίστε το κεφάλι, το πρόσωπο, τα μάτια σας στον δεξιό τοίχο και μετά στον αριστερό. Μην δίνετε καθόλου σημασία στο κερί. Όταν κοιτάξεις τον αριστερό τοίχο, απλά θα νιώσεις στο σκοτάδι ότι το κερί βρίσκεται κάπου στα δεξιά. Τότε χτύπησε - ένα κερί πέταξε μπροστά στα μάτια μου. Και κοιτάς ήδη τον δεξιό τοίχο και νιώθεις το κερί στα αριστερά. Γυρίστε λοιπόν το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη 15 - 20 φορές, επαναλαμβάνοντας με έναν υποτονικό: «Κερί στα αριστερά - κερί στα δεξιά, κερί στα αριστερά - κερί στα δεξιά ...» Τα μάτια, φυσικά, είναι ανοιχτά.

Η ηλιοφάνεια των ματιών μπορεί επίσης να γίνει ως εξής: έχοντας καλύψει το παράθυρο με κουρτίνες, αφήστε ένα κενό, το οποίο θα είναι η πηγή φωτός. Ή, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο στο ύψος των ματιών, ανάψτε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό - κάντε ηλιοφάνεια σε αυτό ... Και φροντίστε να παίρνετε ένα κερί, παράθυρο, λαμπτήρα.

Διασκορπίζουμε το αίμα


Για βελτίωση εγκεφαλική κυκλοφορίαΟ καθηγητής Zhdanov συνιστά να κάνετε γυμναστική το πρωί και το βράδυ:

1. Γείρετε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο, μετά ίσια, μετά στον αριστερό ώμο (χωρίς απότομες κινήσεις). 4-5 φορές.

2. Το κεφάλι πάνω και κάτω. 4-5 φορές.

3. Κεφαλή δεξιά-αριστερά.

4. Ώμοι πάνω κάτω. 4-5 φορές.

5. Φέρνουμε τους ώμους προς τα εμπρός, μετά τους φέρνουμε πίσω, ενώ - την πλάτη - το στήθος με "τροχό" - 4 φορές.

6. Περιστροφή των ώμων μπρος-πίσω - 6 φορές.

7. Τα πόδια είναι ακίνητα, κάνουμε στροφές "ώμο προς τα εμπρός" - 4 φορές.

8. Τα πόδια είναι ακίνητα, κάνουμε στροφές "πίσω στον ώμο", ενώ κοιτάζοντας πίσω, βλέπουμε τον πίσω τοίχο - 4 φορές.

9. Παίρνουμε τα χέρια στην κλειδαριά. Τα πόδια είναι ακίνητα. Στρίβουμε το σώμα στη δεξιά πλάτη. Μένουμε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια - προς τα αριστερά πίσω - 4 φορές.

10. Κλίση στα πλάγια - 4 - 5 φορές.

11. Κυκλική περιστροφή της λεκάνης (πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη) - 6 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Φράσεις-εγκαταστάσεις που θα βοηθήσουν στη μείωση ενός επιβλαβούς προγράμματος βαθμολόγησης

Πριν πάτε για ύπνο, ξαναγράψτε το κείμενο μία φορά, απομνημονεύστε το σε λίγες μέρες και μετά γράψτε από μνήμης.

Γιατί να γράψω;

Ο επιστήμονας Gennady Shichko ανακάλυψε πειραματικά ότι η λέξη που γράφει ένα άτομο ΧΕΡΙπριν πάτε για ύπνο, ανάλογα με τη δύναμη του αντίκτυπου στο συνειδητό-υποσυνείδητο εκατό φορέςυπερβαίνει τη λέξη που ακούγεται, φαίνεται ή λέγεται.

Αυτές οι 15 φράσεις είναι:

1. Είμαι ήρεμος και ισορροπημένος άνθρωπος.

2. Μπορώ να χαλαρώσω κατά την ανάπαυση και όταν εργάζομαι με τα μάτια.

3. Προσπαθώ να αποκαταστήσω την υγεία και την όρασή μου.

4. Θα καταστρέψω οριστικά το πρόγραμμα των ποτηριών, καθώς και τα προγράμματα αλκοόλ και καπνού στο μυαλό μου.

5. Το αλκοόλ και ο καπνός, τα ποτήρια είναι δικά μου κακό προαίσθημακαι όραση, αρρώστια, πρόωρα γηρατειά, τύφλωση και θάνατο.

6. Νεφροσύνη, ξεχωριστά γεύματα, οι ασκήσεις χαλάρωσης και ματιών είναι τα νιάτα, η ομορφιά, η υγεία, η εξαιρετική όραση και η ζωή μου.

7. Τα μάτια μου γίνονται λαμπερά, καθαρά, άγρυπνα και καθαρά.

8. Νιώθω μια βελτίωση στην υγεία και την όρασή μου κάθε μέρα.

9. Αναβοσβήνω συχνά και κλείνω τα μάτια μου.

10. Ξεκουράζω τα μάτια μου, παλάμοντας για τρία έως πέντε λεπτά κάθε ώρα.

11. Βλέπω και μακριά και κοντά τις πιο μικρές λεπτομέρειες.

12. Ο ήλιος και το φυσικό φως είναι φίλοι των ματιών μου.

13. Σταματάω για πάντα να δηλητηριάζομαι με αλκοόλ και δηλητήριο καπνού και να φοράω γυαλιά - σακατέψτε τα μάτια μου.

14. Η υγεία μου βελτιώνεται, η όρασή μου αποκαθίσταται.

15. Έχω μια υπέροχη νηφάλια ζωή μπροστά μου και εξαιρετική όραση.

Αφού γράψετε 15 εγκαταστάσεις, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, εκτός από την ξαπλωμένη παλάμη.

Διάφορες ασκήσεις από τον Zhdanov V. G.

1. Ψεκάστε τα μάτια σας με κρύο βρασμένο νερό

«Καλύτερα απόψυξη», συμβουλεύει ο καθηγητής. - Βράζουμε νερό, παγώνουμε στο ψυγείο. Στη συνέχεια πλύνετε το πρόσωπό σας με αποψυγμένο νερό και ρίξτε το σε ΑΝΟΙΧΤΑ μάτια πρωί και βράδυ. Το νερό διατηρεί την πολυμερή του δομή όσο παραμένουν κρύσταλλοι πάγου σε αυτό.

Γιατί να προβράσει; Για να αφαιρέσετε το χλώριο. Το χλώριο τρώει τα μάτια. Επομένως, το νερό από τη βρύση πρέπει να αμυνθεί, να βράσει, έτσι ώστε η χλωρίνη να εξατμιστεί.

2. Κάνε γκριμάτσες

Υψηλά χρήσιμη άσκηση: βγάλτε τα γυαλιά σας, τεντώστε και χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου - μετακινήστε τα σαγόνια, τα αυτιά, τα μάτια σας. Κάντε αστείες (!) γκριμάτσες μπροστά στον καθρέφτη. Όσο καλύτερα ανεπτυγμένοι είναι όλοι οι μύες του προσώπου, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν οι οφθαλμοκινητικοί μύες και βελτιώνεται η παροχή αίματος στα μάτια. Σημείωση: βρέφηξαπλώνουν ανάσκελα και κάνουν συνεχώς μορφασμούς άθελά τους. Τεντώνουν ενστικτωδώς και χαλαρώνουν τους μύες του προσώπου ώστε να αναπτυχθούν.

3. Ετικέτα σε γυαλί

Αυτή είναι μια καθολική άσκηση από τη σειρά "εγγύς-μακριά": είναι πολύ χρήσιμη τόσο για μυωπικούς όσο και για διορατικούς. Εκτελείται φυσικά χωρίς γυαλιά.

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε παράθυρο και κολλήστε ένα κομμάτι χαρτί στο τζάμι - μια ετικέτα. Αναβοσβήνει - κοιτάξτε το κομμάτι χαρτί, το βλέπετε. αναβοσβήνει - κοιτάξτε μακριά, είδα ένα δέντρο ή ένα σπίτι. Μετά πάλι: σε ένα κομμάτι χαρτί - σε απόσταση, σε ένα κομμάτι χαρτί - σε απόσταση ... Εκτελέστε την άσκηση είκοσι φορές.

Ταυτόχρονα, υπάρχει μια ισχυρή εκπαίδευση των εγκάρσιων μυών των ματιών. Όταν κοιτάς ένα κομμάτι χαρτί, το σουρώνεις. Έπειτα ανοιγόκλεισαν, κοίταξαν μακριά - χαλαροί. Έσφιξαν το μάτι, αδυνάτισαν, στρίμωξαν, αδυνάτισαν.

Στην ιατρική, συνηθίζεται να ονομάζουμε τους διαμήκεις μύες των ματιών ίσιο και τους εγκάρσιους μύες - λοξούς. Ονόμασα συγκεκριμένα εγκάρσιους τους λοξούς μύες των ματιών, αφού η πρακτική έχει δείξει ότι με τη φράση «λοξοί μύες» οι άνθρωποι νομίζουν ότι αυτοί είναι οι μύες από τους οποίους κουρεύει το μάτι. Στην πραγματικότητα, αυτοί είναι οι πιο σημαντικοί μύες που πραγματοποιούν τη διαδικασία προσαρμογής των ματιών, δείχνοντάς τα δηλαδή στην ευκρίνεια.

Ως αποτέλεσμα της άσκησης «Σήμα στο γυαλί», οι μυωπικοί άνθρωποι μαθαίνουν να χαλαρώνουν τους εγκάρσιους μύες, ενώ οι διορατικοί και εκείνοι με «πλατιά μάτια», αντίθετα, τους εκπαιδεύουν.

4. Πτήση της πεταλούδας

Από την ίδια σειρά «κοντά – μακριά».

α) Φανταστείτε, στον επάνω όροφο, κάτω από το ταβάνι, κάθεται μια όμορφη πεταλούδα. Την κοιτάς. Περαιτέρω - η πεταλούδα πετά κατά μήκος της οροφής και κάθεται ακριβώς στα φρύδια. Κοιτάξαμε τα φρύδια μας, αναβοσβήσαμε, δεν μπορείτε να κοιτάξετε τα φρύδια σας για πολλή ώρα! Τώρα στείλτε την πεταλούδα από τα φρύδια πίσω στο ταβάνι και παραπέρα, παρακολουθώντας προσεκτικά την πτήση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές. Ποιους μύες εκπαιδεύουμε; Επάνω διαμήκης (όταν σηκώνουμε τα μάτια) και εγκάρσια (όταν κοιτάμε τα φρύδια).

β) Τώρα φανταστείτε ότι αυτή η όμορφη πεταλούδα κάθεται στον τοίχο στο ύψος του κεφαλιού σας. Φτερούγιζε, πετάει, πετάει, πετάει και κάθεται στην άκρη της μύτης σου. Κοιτάξαμε την άκρη της μύτης, κλείσαμε τα μάτια και στείλαμε την πεταλούδα πίσω στον τοίχο. Η άσκηση μπορεί επίσης να επαναληφθεί 3-5 φορές. Παράλληλα εκπαιδεύουμε τους εσωτερικούς διαμήκεις μύες, μειώνοντας τα μάτια στη μύτη και πάλι τους εγκάρσιους.

γ) Φανταστείτε ότι αυτή η πεταλούδα κάθεται πολύ μακριά στο έδαφος (πάτωμα). Και τώρα πετάει κατά μήκος του εδάφους, πετάει, πετάει ... και κάθεται στο πάνω χείλος σας. Κοίταξε, ανοιγόκλεισε και άνω χείλοςτην έστειλε κάτω και κατά μήκος του δαπέδου στη θέση της. Εκτελέστε επίσης όχι περισσότερες από 5 φορές. Παράλληλα εκπαιδεύουμε τους κάτω διαμήκεις μύες και πάλι τους εγκάρσιους.

Οι ασκήσεις πεταλούδας μπορούν να γίνουν όλες ταυτόχρονα (a, b, c) ή χωριστά.

5. Αντίχειρας

Σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά, με τον αντίχειρα ψηλά! Το χέρι τεντώθηκε προς τα εμπρός. Ανοιγοκλείσαμε, κοιτάξαμε τον αντίχειρα, τον φέραμε στην άκρη της μύτης. αναφέρονται στην απόσταση τεντωμένο χέρι, μετά ανοιγόκλεισε και κοίταξε μακριά (έως και 10 φορές).

Και πάλι εκπαιδεύονται οι εγκάρσιοι μύες των ματιών. Κοιτάμε το δάχτυλο - τεντωμένο. Όσο πλησιάζουμε, τόσο πιο δυνατά καταπονούμε τους εγκάρσιους μύες, αποδίδουμε - χαλαρώνουμε. Και μετά ανοιγόκλεισαν, κοίταξαν μακριά - τους χαλάρωσαν εντελώς.

«Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερο χρόνο», τονίζει ο καθηγητής. «Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Ας πούμε ότι το αφεντικό σε κάλεσε στο γραφείο και ας σε μαλώσει και να σε μαλώσει! Και στέκεσαι και αφήνεις πεταλούδες από μύτη σε μύτη. Σε αυτόν - στον εαυτό του, σε αυτόν - στον εαυτό του ...

«Όταν αποκαθιστούσα την όρασή μου», θυμάται ο καθηγητής, «δεν έκανα παρέα στη στάση του λεωφορείου με όλους τους άλλους, αλλά πήγα στην άκρη, στο δέντρο. Να έχω ένα φύλλο μπροστά στα μάτια μου. Στέκομαι, ανοιγόκλεισα, κοίταξα το φύλλο, ανοιγόκλεισα, κοίταξα στην απόσταση, το φύλλο - η απόσταση, το φύλλο - η απόσταση ... Οι άνθρωποι στη στάση του λεωφορείου χαζεύουν περιμένοντας το λεωφορείο και εκπαιδεύω τους εγκάρσιους μύες των ματιών.

Κάθε φορά, πηγαίνοντας με το τρένο από το Akademgorodok στο Novosibirsk, καθόμουν δίπλα στο παράθυρο. Σμιλεμένο ένα κομμάτι από το εισιτήριο στο ποτήρι. Αναβοσβήνει, σε ένα κομμάτι χαρτί, αναβοσβήνει, σε απόσταση. Χαρτί - απόσταση, χαρτί - απόσταση. Στις στάσεις έκανα μια κεντρική στερέωση σε μια πινακίδα με το όνομα του σταθμού. Το τρένο άρχισε να κινείται - πάλι δουλεύω με ένα κομμάτι χαρτί. Τριάντα πέντε λεπτά του ταξιδιού εκπαίδευσαν τους μύες των ματιών.

Για άλλη μια φορά, εφιστώ την προσοχή σας στο γεγονός ότι το πιο επικίνδυνο πράγμα είναι η ΠΟΛΥΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑ ΜΑΤΙΑ. Ξεκινήστε οποιαδήποτε άσκηση με ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων και σταδιακά αυξήστε το φορτίο.

"Μονόφθαλμα γυαλιά"

ένα από τα πιο ισχυρά και αποτελεσματικές ασκήσειςγια την αποκατάσταση της όρασης», λέει ο καθηγητής Zhdanov. - Σας επιτρέπει να διατηρείτε και να αναπτύσσετε την όραση ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Αλλά και πολύ δύσκολο. Επομένως, δεν το προτείνω ποτέ σε αρχάριους. Πρώτα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες των ματιών με συνηθισμένες ασκήσεις, "ένα σημάδι στο γυαλί", "πτήση πεταλούδας", να μάθετε πώς να τους χαλαρώνετε με παλάμη, ηλιοφάνεια. Και μόνο τότε μπορείτε να αναλάβετε τα «πειρατικά γυαλιά». Η εστίαση είναι απλή. Χρειαζόμαστε δύο ζευγάρια οποιουδήποτε σκελετού χωρίς γυαλιά. Ίσως από παλιά γυαλιά. Στο ένα πλαίσιο, δέστε τη δεξιά πλευρά με ένα πυκνό μαύρο ύφασμα-κουρτίνα ή τυλίξτε το με αδιαφανή ταινία. Το δεύτερο είναι στα αριστερά. Είναι δυνατό να χειριστείτε με ένα πλαίσιο σύροντας τον επίδεσμο από δεξιά προς τα αριστερά, αλλά αυτό είναι μια ταλαιπωρία.

Και φορέστε αυτά τα «μονόφθαλμα γυαλιά» στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους, στις διακοπές, διαβάστε, γράψτε, δουλέψτε στον υπολογιστή, δείτε τηλεόραση. ΟΧΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 30 λεπτά! Ένα ισχυρό φορτίο έρχεται όταν το ένα μάτι αναγκάζεται να δουλέψει για δύο. Αλλά μια εξαιρετική προπόνηση. Μετά από μισή ώρα, κλείστε τα μάτια σας, βγάλτε τα γυαλιά σας, παίρνοντας την παλάμη μέχρι να ηρεμήσει εντελώς η οπτική οδός. Στη συνέχεια αλλάξτε τον επίδεσμο στο άλλο μάτι. Μετά από άλλη μισή ώρα, αφαιρέστε τα «μονόφθαλμα γυαλιά», εκτελέστε παλάμηση και κάντε διάλειμμα μίας ώρας: μείνετε χωρίς γυαλιά. Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα.

Το μάτι κάτω από τον επίδεσμο, φυσικά, είναι ανοιχτό όλη την ώρα, προπονείται επίσης ...

Εάν κάποιος από τους κοντόφθαλμους δεν βλέπει ακόμη την οθόνη της τηλεόρασης χωρίς γυαλιά, δεν χρειάζεται να υποφέρει. Πάρτε γυαλιά με πιο αδύναμα γυαλιά και δείτε μια τηλεοπτική εκπομπή σε αυτά, καλύπτοντας ακόμα το ένα μάτι με έναν επίδεσμο για μισή ώρα. Μετά άλλο. Μετά την παλάμη.

7 απλοί κανόνες για τηλεόραση και υπολογιστή

Ο καθηγητής V. G. ZHDANOV συμβουλεύει

✔ Εργαστείτε στον υπολογιστή σας και παρακολουθήστε τηλεόραση σε ένα ΦΩΤΙΣΜΕΝΟ δωμάτιο! Φροντίστε να ενεργοποιήσετε τον εναέριο φωτισμό.

✔ Αφαιρέστε όλη τη λάμψη από την οθόνη.

✔ Επιλέξτε τη γραμματοσειρά COLOR! (Οι μύωπες τείνουν να βλέπουν καλύτερα το ΚΟΚΚΙΝΟ, οι διορατικοί άνθρωποι βλέπουν καλύτερα το ΜΠΛΕ.) Για να ταιριάζει με το χρώμα σας, πάρτε χρωματιστά στυλό και υπογράψτε σε ένα λευκό φύλλο χαρτιού. Βάλτε το σεντόνι στο περβάζι, στρίψτε για ένα λεπτό, κλείστε τα μάτια και ρίξτε μια ελαφριά ματιά στο σεντόνι. Ο πίνακας που τραβάει πρώτα τα βλέμματα είναι το χρώμα ΣΑΣ.

✔ Αναβοσβήνει όσο πιο συχνά γίνεται! Γιατί τα μάτια μου κουράζονται και πονάνε στον υπολογιστή; Οι άνθρωποι θα κοιτάζουν επίμονα την οθόνη και θα παρακολουθούν όλη μέρα χωρίς να αναβοσβήνουν. Η βλεννογόνος μεμβράνη των ματιών στεγνώνει, γεγονός που οδηγεί στην κούραση, τις κράμπες και τον πόνο τους. Ανοιγοκλείνοντας, εκτονώνουμε την ένταση και ενυδατώνουμε τη βλεννογόνο μεμβράνη των ματιών.

✔ Κάνε PALMING καθώς τα μάτια σου κουράζονται. Ιδανικά κάθε ώρα. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε παλάμη κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Μην ξεχνάτε τους κανόνες για να βγείτε από το palming.

✔ Εργαστείτε πιο συχνά και παρακολουθήστε τηλεόραση με "πειρατικά ποτήρια"

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με «πειρατικά γυαλιά» για αταίριαστα μάτια, όταν το ένα μάτι βλέπει χειρότερα από το άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, δώστε περισσότερη οπτική δουλειά στο αδύναμο μάτι, δηλαδή, πρώτα απ 'όλα, κλείστε το με μια "κουρτίνα" δυνατό μάτι. Η διαφωνία είναι επικίνδυνη γιατί ένα αδύναμο μάτι αρχίζει να παρεμβαίνει σε ένα δυνατό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στραβισμό.

Ο ακατάλληλος φωτισμός ακρωτηριάζει την όραση ενηλίκων και παιδιών.

– ΤΟ ΦΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΣΕΙ ΑΡΙΣΤΕΡΑ! - λέει ο καθηγητής Zhdanov. - Εάν ένα άτομο είναι αριστερόχειρας, γράφει με το αριστερό του χέρι και μετά με το δεξί. Αλλά είμαστε αριστερόχειρες - ένας στους είκοσι. Ένας απλός κανόνας για τη διατήρηση της όρασης, αλλά πολύ συχνά ξεχνιέται σήμερα. Όταν πηγαίνω σε γνωστούς μου, φίλους που έχουν παιδιά -μαθητές, φοιτητές- ρωτάω πάντα: «Πού κάνει το παιδί σου τα μαθήματα;». Δεν είδα ούτε ένα διαμέρισμα που να είχε τραπέζι για μαθήματα σωστά. Κατά κανόνα, ένας μαθητής κάθεται σε μια κωφή γωνία, μπλοκάροντας ακόμα το φως με την πλάτη του. Η όραση καταπονείται, τα μάτια του είναι ανάπηρα. ΣΤΟ καλύτερη περίπτωσηκάθεται σε ένα τραπέζι με θέα στο παράθυρο, με δυνατό φως στα μάτια και στο βιβλίο. Αυτό είναι επίσης πολύ επιβλαβές. Πρέπει να καθίσετε με την αριστερή πλευρά στο παράθυρο, έτσι ώστε το φως να πέφτει μόνο στο βιβλίο, αλλά όχι στα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, το φως από το λευκό φύλλο πηγαίνει στο πλάι και το διάχυτο φως από το κείμενο μπαίνει άνετα, χωρίς καταπόνηση, στα μάτια.

Το επιτραπέζιο φωτιστικό με το κουβούκλιο στα αριστερά είναι ο καλύτερός μας φίλος. Ειδικά για τους διορατικούς. Προτίμηση - λάμπα αλογόνου. Αν όχι, πάρτε ένα καλό επιτραπέζιο φωτιστικό με γείσο, τοποθετήστε μια διαφανή γυάλινη λάμπα 75 - 100 watt. Οι μοντέρνοι λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας είναι χειρότεροι για την όραση. Κατευθύνετε το φως της λάμπας στην αριστερή πλευρά, έτσι ώστε το φως που ανακλάται από το φύλλο (οθόνη) να πηγαίνει στο πλάι και μόνο το φως που διαχέεται από το κείμενο να εισέρχεται στα μάτια σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε: εκτός από τον τοπικό φωτισμό (επιτραπέζιο φωτιστικό), απαιτείται φωτισμός εναέριου χώρου. Τα μάτια θα πρέπει να μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα από το βιβλίο, την οθόνη: κοιτάξτε την οροφή, τον τοίχο και άλλα αντικείμενα.

Λάβετε υπόψη: οι λαμπτήρες φθορισμού είναι πολύ κουραστικοί για τα μάτια.

Δείτε επίσης τον καθηγητή Zhdanov.