Η αρχή κάθε σωματικής δραστηριότητας γίνεται μετά το ζέσταμα. μυική μάζα, ή αυτή η διαδικασία ονομάζεται προθέρμανση.

Πάντα είχα μια ερώτηση, γιατί είναι απαραίτητο να γίνει αυτό και είναι δυνατόν να γίνει χωρίς αυτό;

ΣΤΟ προϊστορίαοποιαδήποτε καθυστέρηση στην αντίδραση των μυών απειλούσε με θάνατο από τους κυνόδοντες των αρπακτικών. Ο άντρας ήταν πάντα έτοιμος για άμεση δράση και με μέγιστο φορτίοστη μυϊκή συσκευή. Ούτε ένα αρπακτικό δεν έδωσε χρόνο στους ανθρώπους να ζεσταθούν, 5-10 λεπτά. Στην ξαφνική επίθεση του θηρίου, ο άνδρας αντέδρασε με εκρηκτική κινητική αντίδραση. Η ταχύτητα κίνησης συχνά ξεπερνούσε την ταχύτητα του θηρίου. Πώς θα μπορούσε τότε να είναι δυνατό, αλλά σήμερα είναι πέρα ​​από τα όρια του δυνατού; Ίσως ακόμη και σήμερα ένας άνθρωπος να είναι ικανός για τέτοιες αντιδράσεις;

Ας αναλύσουμε την ίδια τη διαδικασία προθέρμανσης από την άποψη της εμβιομηχανικής.

Με χαλαρούς μύες, η ροή του αίματος στα αγγεία των μυών είναι αδύναμη, η πίεση στα αγγεία έχει μέση τιμή. Εάν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως να εργάζεστε με βαρύ φορτίο, για παράδειγμα, να δραπετεύετε από ένα αρπακτικό, η αδρεναλίνη κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, η αρτηριακή πίεση και η ταχύτητα ροής του αίματος αυξάνονται, κάτι που έχει κακή επίδραση στα «κρύα» αγγεία, αλλά το καθιστά δυνατό για να φορτώσετε αμέσως τη μυϊκή συσκευή. Πριν δώσετε βαριά φορτία στους μύες, είναι απαραίτητο να τεντώσετε, να ζεσταθείτε, τα τοιχώματα των αγγείων, αυξάνοντας την ελαστικότητά τους, τότε τα αγγεία μπορούν να επεκταθούν γρήγορα, περνώντας τη σωστή ποσότητα αίματος κατά τη διάρκεια αιχμηρών φορτίων στη μυϊκή συσκευή.

Συνήθως μια ομαλή θέρμανση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ασκήσεων προθέρμανσης.

Ζέσταμα- ένα σύμπλεγμα απλών σωματικών ασκήσεων, με ομαλή αύξηση του φορτίου για τη θέρμανση των ιστών των μυών και του συνδέσμου και την αύξηση της ελαστικότητας των μυών, των αιμοφόρων αγγείων και των συνδέσμων.

Τα σύγχρονα σετ ασκήσεων προθέρμανσης ξεκινούν ως στάνταρ, με κλίσεις προς τα πλάγια, προς τα εμπρός, προς τα πίσω.

Ας δούμε τι συμβαίνει με τους μύες αυτή τη στιγμή.

Όσοι έχουν προσπαθήσει να δουλέψουν με διαστολείς ξέρουν ότι τα πρώτα τεντώματα του διαστολέα δίνονται με μεγάλη δυσκολία, το λάστιχο έχει στεγνώσει. Μετά από μερικές διατάσεις, το λάστιχο γίνεται πιο ελαστικό και τεντώνεται πιο εύκολα.

Όταν το σώμα γέρνει στο πλάι, σε συνηθισμένα συμπλέγματα, οι μύες αφενός τεντώνονται, συστέλλονται και αφετέρου ΤΕΛΟΝΤΑΙ οι μύες.

Ροή αίματος μέσα τεντωμένος μυςαυξάνει, λόγω της εργασίας των εσωτερικών δομών του ίδιου του μυός, τους μικρομύες. Οι μικρομύες τεντώνουν τα αγγεία, θερμαίνοντας τις εσωτερικές δομές του αγγειακού ιστού.

Εκτός από όλα, οι μικρομύες, σε τεντωμένη κατάσταση, καλύπτουν σφιχτά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σε όλο τον όγκο, δίνοντάς τους επιπλέον δύναμη, λειτουργώντας επιπλέον ως δευτερεύουσα καρδιά, ωθώντας το αίμα.

Από την άλλη πλευρά, οι μύες τεντώνονται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος στα αγγεία, καθώς οι μύες συμπιέζουν επίσης τα αγγεία. Αν και λόγω συμπίεσης θερμαίνουν τον ιστό των αγγείων, αλλά δεν ενισχύουν επιπλέον τα τοιχώματα των αγγείων, λόγω της ανομοιόμορφης τάσης των μυών σε όλο τον όγκο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστεί τοπική διόγκωση των αγγείων.

Έχοντας εξετάσει αυτή τη διαδικασία, βλέπουμε ότι οι τεντωμένοι μύες παίζουν τον κύριο και ποιοτικό ρόλο στο ζέσταμα.

Με τεντωμένους μύες, όλοι οι ιστοί τροφοδοτούνται άφθονα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, λόγω της αυξημένης ροής του αίματος. Η ροή του αίματος σχεδόν διπλασιάζεται. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες μπορούν να λειτουργήσουν πολύς καιρόςχωρίς χαλάρωση, χαλάρωση. Το γαλακτικό οξύ που παράγεται κατά την εργασία των μυών επεξεργάζεται γρήγορα, και πάλι λόγω της αυξημένης ροής του αίματος.

Σε τεντωμένους μύες, η ροή του αίματος μειώνεται λόγω της συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων από τους μύες. Το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται στον μυϊκό ιστό και η μυϊκή διατροφή μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία μυϊκή κόπωση.

Έχοντας επεξεργαστεί τις πληροφορίες, καταλήγουμε στο συμπέρασμα:

Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να εκτελείτε κινήσεις με τεντωμένους μύες.

Οι τεντωμένοι μύες έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, διατηρώντας τα οστά ολόκληρου του σκελετού σε φυσική κατάσταση.

Οι μύες που είναι σε τονωμένη κατάσταση είναι πάντα ζεστοί και έτοιμοι να δουλέψουν αμέσως.

Οι πρόσφατες εξελίξεις έχουν δείξει ότι με ενισχυμένη προπόνηση σύμφωνα με το φυσικό σύστημα κίνησης, το ανθρώπινο σώμα ανακάμπτει πολύ πιο γρήγορα. εσωτερικές λειτουργίες, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της μυϊκής δραστηριότητας.

Από τα παραπάνω συμπεραίνουμε ότι η προθέρμανση μπορεί να περιοριστεί στο να φέρει τους εν τω βάθει μυς σε μια ισχυρή τονωτική κατάσταση λόγω της πλήρους διάτασης των μυών.

Το κύριο καθήκον στο πρώτο στάδιο της προπόνησης είναι να νιώσετε τη διαφορά μεταξύ τεντωμένων και τεντωμένων μυών..

Σε αυτό το σετ ασκήσεων, προτείνουμε να τεντώσετε τους μύες του καμπτήρα και του εκτεινόμενου βραχίονα, το χέρι παράλληλο με το πάτωμα, να αισθανθείτε τις αισθήσεις μέσα στους μύες και να τις θυμάστε. Όταν λαμβάνουμε αισθήσεις υψηλής ποιότητας, ελέγχουμε την ορθότητα της άσκησης - δοκιμάζουμε.

Ο σύντροφος βάζει το ένα χέρι στην κάμψη της άρθρωσης του αγκώνα του εξεταζόμενου και με το άλλο χέρι καλύπτει το χέρι. Δυνατά, αλλά προσεκτικά, αρχίζουμε να πιέζουμε προς τα κάτω την άρθρωση του αγκώνα και με το δεύτερο χέρι πιέζουμε από κάτω τη βούρτσα, λυγίζοντας την στον ώμο.

Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη των μυών του ατόμου που ελέγχεται και του ατόμου που ελέγχει, αλλά το χέρι εξακολουθεί να λυγίζει. Τα συναισθήματα θυμούνται γρήγορα.

Τώρα οι μύες τραβάμε. Φανταζόμαστε ότι πιέσαμε την πλάτη μας στον τοίχο και τραβάμε τα δάχτυλα του χεριού σε ένα μακρινό αντικείμενο. Θυμόμαστε τις αισθήσεις στους μύες.

Οι αισθήσεις θα είναι πολύ διαφορετικές από τις αισθήσεις κατά την άσκηση της έντασης.

Ο σύντροφος πιέζει την άρθρωση του αγκώνα με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη περίπτωση. Ο βραχίονας σταμάτησε να λυγίζει ακόμα και στα μέγιστα φορτία.

Αφού αποκτήσετε εμπειρία στο τέντωμα των μυών του χεριού, πρακτικά παύετε να αισθάνεστε την πίεση του συντρόφου σας ή την κάμψη του αγκώνα.

Έχουμε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα αν φανταστούμε ότι το χέρι είναι τσιμεντένιο δοκάρι.

Τα συναισθήματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σε αρχικό στάδιομάθηση.

Δουλεύουμε και στα δύο χέρια και θυμόμαστε τις αισθήσεις.

Όσο ακριβέστερα έχουμε αισθήσεις στους τεντωμένους μύες και όσο καλύτερα αναπαράγουμε την εικόνα, τόσο μεγαλύτερο φορτίο μπορεί να αντέξει.

Αυτή είναι η πρώτη εμπειρία. Μεταφέρουμε τις λαμβανόμενες αισθήσεις στους μύες της πλάτης τους.

Για να γίνει αυτό, φανταζόμαστε ότι τα πόδια πιέζουν έντονα στο πάτωμα, μεταφορικά σπρώχνοντας τα πόδια μέσω του δαπέδου στο έδαφος. Τεντώστε το κεφάλι σας προς το ταβάνι. Τεντώνουμε μέχρι να πάρουμε την αίσθηση ρήξης των κοιλιακών μυών. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια, μπορείτε να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο. Στους μύες της πλάτης πρέπει να υπάρχουν αισθήσεις παρόμοιες με τις αισθήσεις κατά το τέντωμα του βραχίονα.

Έλεγχος της ποιότητας της άσκησης:

Ο σύντροφος βάζει το ένα χέρι στον ώμο του ατόμου που εξετάζεται και το άλλο στο ισχίο απέναντι από τον ώμο. Αρχίζει να πιέζει τα χέρια του για να συναντηθούν, προσπαθώντας να λυγίσει το άτομο που δοκιμάζεται στη μέση. Όσο καλύτερη είναι η αίσθηση του τεντώματος, τόσο μεγαλύτερο φορτίο μπορεί να εφαρμοστεί.

Μια εργασία- θυμηθείτε τις αισθήσεις στους μύες της πλάτης.

Τώρα μπορείτε να απομακρυνθείτε από τον τοίχο και να επαναλάβετε την άσκηση, προσπαθώντας να λυγίσετε το άτομο που δοκιμάζεται προς μια κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.

Ο σύντροφος μπορεί να τροποποιήσει τη μέθοδο της πίεσης τοποθετώντας το ένα χέρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς και το άλλο στο πίσω μέρος του λαιμού. Με μια συγκεκριμένη ικανότητα, μπορείτε να αντέξετε την πίεση πολλών ανθρώπων.

Στο σπίτι, μπορείτε πάντα να κάνετε τη μελέτη της πλάτης, ενώ παρακολουθείτε ταινίες.

Κύριο ράφι

Σώμα σε όρθια θέση. Τα πόδια απέχουν μεταξύ τους σε απόσταση ίση με το μήκος του ίδιου του ποδιού.

Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, μέχρι να δημιουργηθεί μια αίσθηση ομοιόμορφης πίεσης του σωματικού βάρους στην επιφάνεια του ποδιού.

Λυγίζουμε το ιερό οστό προς τα εμπρός με τους κοιλιακούς μύες μέχρι να επιτευχθεί μια ευθεία γραμμή μεταξύ του ιερού τμήματος της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και τραβώντας προς τα πίσω δυνατά, χαμηλώνοντας. Τα δάχτυλα τραβούν έντονα προς το πάτωμα. Το κεφάλι τεντώνεται με το στέμμα μέχρι το ταβάνι, ενώ πιέζει το πηγούνι στο λαιμό, ισιώνοντας το πίσω μέρος του λαιμού.

Με τη φυσική ρύθμιση του σώματος, επιτυγχάνεται μια ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι τον κόκκυγα.

Εικόνα: Αναπαριστά ένα τρίγωνο. Στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών - η βάση του τριγώνου. Η πλευρική επιφάνεια των ποδιών είναι οι πλευρές του τριγώνου. Η κορυφή του τριγώνου βρίσκεται στον ομφαλό.

Έχοντας λάβει τις αισθήσεις ενός μικρού τριγώνου, τεντώνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα και με την κορώνα στην οροφή, υψώνοντας την κορυφή του τριγώνου στο επίπεδο της κορώνας.

Άσκηση σανίδας: ξαπλωμένος στο πάτωμα, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, ελέγξτε με το χέρι σας, γλιστρώντας τα δάχτυλά σας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν τα δάχτυλα σύρθηκαν, τότε πιέζουμε το κάτω μέρος της πλάτης πιο δυνατά και κρατάμε αυτήν την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε, για πρώτη φορά, να σηκώσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα για πιο σφιχτό πάτημα του κάτω μέρους της πλάτης στο πάτωμα, ακολουθούμενο από πίεση των γονάτων στο πάτωμα. Μόλις πιέζονται η πλάτη και τα γόνατα, αρχίζουμε να πιέζουμε τον λαιμό στο πάτωμα, αυτή τη στιγμή η πλάτη και τα γόνατα παραμένουν πιεσμένα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι τα βράδια ενώ παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές.

Μετά από ένα ορισμένο διάστημα, μπορείτε να πιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη στο πάτωμα εντελώς, αλλά αυτό θα σας απαιτήσει να παρακολουθήσετε αρκετές τηλεοπτικές εκπομπές. Αυτό το είδος άσκησης είναι κατάλληλο για συνταξιούχους και άτομα με αναπηρία, καθώς δεν απαιτεί κανένα κόστος και μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή.

Αφού κατακτήσουμε τις ασκήσεις, αρχίζουμε να απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια, με τις κάλτσες τεντωμένες πάνω μας, η πλάτη πρέπει να παραμένει πιεσμένη στο πάτωμα. Σύντομα θα είναι δυνατό να απλωθούν τα πόδια σε γωνία μεγαλύτερη από εκατόν είκοσι μοίρες και η πλάτη θα παραμείνει πιεσμένη στο πάτωμα.

Υπενθυμίζοντας τις αισθήσεις στους μύες της πλάτης υπό φορτίο, αρχίζουμε να τεντώνουμε μόνοι μας.

Άσκηση "Δέντρο στον άνεμο":

γέρνουμε στο πλάι, φανταζόμαστε τον εαυτό μας σαν δέντρο σε δυνατό άνεμο.

Η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια σηκωμένα, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τεντώνουμε έντονα το σώμα, ακουμπώντας τα πόδια μας στο πάτωμα πολύ δυνατά. Λυγίζουμε το σώμα στο πλάι, σαν να βρίσκεται πλάγια σε μια μεγάλη μπάλα. Τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω και στο πλάι.

Εικόνα: το δέντρο κρατιέται σταθερά από τις ρίζες του στο έδαφος και ένας δυνατός άνεμος θα γείρει το στέμμα.

Δοκιμή:ο σύντροφος βάζει το ένα χέρι στον ώμο του εξεταζόμενου και το άλλο στον αντίθετο μηρό και πιέζει τα χέρια του για να συναντηθούν. Με την ποιότητα της απόδοσης, μπορείτε να αντέξετε ένα μεγάλο φορτίο. Έχοντας λάβει υψηλής ποιότητας αισθήσεις με φορτίο, εκτελούμε την άσκηση μόνοι μας, με αισθήσεις σαν κάτω από φορτίο.

Κλίση προς τα εμπρός "Αντλία":η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια σηκώνονται πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες ενώνονται. Λυγίζουμε το κεφάλι στο στήθος, όσο πιο κοντά γίνεται. Τα χέρια κινούνται με το σώμα, καλύπτοντας τα αυτιά με τους πήχεις. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, κάθε σπόνδυλος, για κάποιο χρονικό διάστημα, θα είναι ο υψηλότερος. Αυτή η άσκηση διδάσκει τον έλεγχο των μυών κάθε σπονδύλου, ο οποίος αποκαθιστά γρήγορα τη φυσική θέση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Εικόνα:Σπρώχνουμε με τα χέρια μας το σφιχτό έμβολο της μεγάλης αντλίας. Το κεφάλι κατεβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο, γλιστρώντας το πηγούνι πάνω από το στήθος, το στομάχι και τα πόδια. Όσο πιο κοντά μπορούμε να τραβήξουμε το πηγούνι στο σώμα, τόσο καλύτερα δουλεύονται οι σπόνδυλοι.

Σπρώχνουμε με τα χέρια μας, η κύρια δύναμη είναι στις παλάμες. Ανεβάζουμε το έμβολο με τους μύες της πλάτης.

Μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση ξεπλένοντας ένα βαρύ πανί στο ποτάμι ενώ στέκεστε στη γέφυρα.

Δοκιμή:για να ελέγξετε την ποιότητα αυτής της άσκησης, ο σύντροφος δημιουργεί αντίσταση στην κίνηση των χεριών πάνω-κάτω, κρατώντας τα χέρια του συντρόφου.

Εκτελέστε ασκήσεις ομαλά και σωστά, για να αποφύγετε τραυματισμούς και στους δύο συντρόφους.

Σε αυτή την άσκηση, κάθε σπόνδυλος επεξεργάζεται με τη σειρά του, από το κεφάλι μέχρι το ιερό οστό και αντίστροφα.

Τα κύρια λάθη: λυγίζουμε κακώς τα κεφάλια μας στο στήθος, τα χέρια μας λειτουργούν χωριστά από το σώμα, τεντώνουμε άσχημα τα χέρια μας. Η εικόνα της κίνησης είναι κακώς μοντελοποιημένη, δεν υπάρχουν αισθήσεις υψηλής ποιότητας κατά την κίνηση.

Η ποιότητα της κίνησης επεξεργάζεται υπό δοκιμαστικό φορτίο.

Εάν η κίνηση εκτελείται εύκολα και υπό φορτίο, η κίνηση γίνεται καλά.

Μόλις θυμηθείτε τις αισθήσεις στους μύες της πλάτης, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ανατροπές.

Άσκηση "Στρίψιμο":στάση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Γίνεται με έντονη τάση των μυών της πλάτης. Τα γόνατα και τα οστά της λεκάνης παραμένουν ακίνητα. Το πάνω μέρος του σώματος γυρίζει στη μέση ομαλά προς τη μία και η άλλη πλευρά στη μέγιστη δυνατή γωνία. Καλό είναι να κρατάτε το σώμα στις τελικές θέσεις για λίγο. Όταν εκτελούνται, οι σπόνδυλοι αποκαθιστούν τη φυσική τους θέση στο διάστημα. Στρίβουμε και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Εικόνα:ένα φίδι σέρνεται πάνω σε ένα δέντρο, ένα ζιζάνιο πλέκει ένα κλαδί.

Υπάρχουν πολύ έντονες αισθήσεις έντασης, που περνούν από τα δάχτυλα των ποδιών στα δάχτυλα σε μια σπείρα που περιβάλλει ολόκληρο το σώμα. Είναι απαραίτητο να φέρετε τις αισθήσεις στο μέγιστο δυνατότερο.

Βασικό λάθοςκατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης - τόξο της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή ενώ στρίβετε το σώμα. Τα γόνατα συστρέφονται προς την κατεύθυνση της κίνησης, χάνουν τη σταθερότητα. Ενισχύστε τον έλεγχο της θέσης των γονάτων και της οσφυοϊερής περιοχής κατά την περιστροφή του σώματος.

Με μια ποιοτική άσκηση, υπάρχει διαταραχή του αναπνευστικού κύκλου, δύσπνοια και έντονη αίσθηση ζεστασιάς σε όλο το σώμα.

Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο καλύτερα γίνεται η άσκηση.

Με βάση την εμπειρία που αποκτήσατε, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες.

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να ξεκινήσει από το κάτω μέρος του σώματος - τα πόδια, ή από το πάνω μέρος - το κεφάλι και το λαιμό.

Δύο είδη ενέργειας περνούν από το σώμα, ο κάτω είναι ΛΑΜΠΡΟΣ και ο ανώτερος ΛΕΥΚΟΣ.

Η εμπειρία μου έχει δείξει ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις από το πάνω μισό του σώματος..

Όλοι πατάμε κάτω στο έδαφος και η διακαής ενέργεια ανεβαίνει στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν καλά αυτό το είδος ενέργειας. Η υπερχείλιση αυτού του τύπου ενέργειας εκδηλώνεται με τη μορφή αυθόρμητων εκπομπών θυμού, επιθετικότητας, ευερεθιστότητας.

Υπάρχει επίσης ένα ρητό μεταξύ των ανθρώπων σχετικά με αυτό: "Τα ούρα χτυπούν το κεφάλι!". Και μετά υπάρχει άντληση μέσω ασκήσεων. Μπορεί να σκίσει γρήγορα το καπάκι.

Για να αποφύγετε προβλήματα, πρέπει να ξεκινήσετε από την κορυφή - το κεφάλι και το λαιμό. Τότε η λευκή ενέργεια, η Θεία, αυξάνεται. Σε αυτή την περίπτωση, έχετε τον πλήρη έλεγχο του κράτους σας.

Ξεκινάμε τη μελέτη των μυών του λαιμού αποκτώντας αισθήσεις τεντωμένων μυών.

Λαιμός - σε αυτή την περιοχή βρίσκεται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ευαισθησία ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Τα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με αίμα τρέχουν κατά μήκος του λαιμού. Καμπυλότητα των σπονδύλων αυχένιοςοδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.

Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος δίνει την εντολή για αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται, αλλά υπάρχει κίνδυνος λόγω της υψηλής πίεσης στα αγγεία.

Η μείωση της πίεσης με χάπια επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.

Ο κίνδυνος είναι ότι, γυρίζοντας το κεφάλι, κάποια στιγμή τα αγγεία απελευθερώνονται από την πίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτή τη στιγμή συμβαίνει ένα ισχυρό υδραυλικό σοκ στα αγγεία του εγκεφάλου, το οποίο οδηγεί σε ρήξη των αγγείων και, ως αποτέλεσμα, εγκεφαλικό επεισόδιο και παράλυση.

Συμπέρασμα: οι τεντωμένοι μύες του λαιμού συγκρατούν τους σπονδύλους σε φυσική κατάσταση. Όλοι οι σφιγκτήρες των αιμοφόρων αγγείων και οι νευρικές απολήξεις αφαιρούνται. Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αποκαθίσταται στο φυσιολογικό, αίμα και ενδοκρανιακή πίεσηομαλοποιείται.

Βασική θέση κεφαλιού και λαιμού

Το σώμα στέκεται ίσιο, τα χέρια, τα δάχτυλα τεντώνονται στο πάτωμα, τεντώνοντας τους μύες της ζώνης του γιακά. Το στέμμα επιδιώκει να φτάσει στο ταβάνι. Τεντώνουμε μέχρι να πάρουμε μια αίσθηση στιβαρότητας των μυών της ζώνης του λαιμού και του γιακά.

Δοκιμή:Μπορείτε να ελέγξετε την ποιότητα της μυϊκής έντασης με τη βοήθεια ενός συντρόφου. Το ένα χέρι τοποθετείται στον ώμο και το άλλο στην πλευρά του κεφαλιού απέναντι από τον ώμο, πάνω από το αυτί. Τα χέρια πιέζουν το σώμα για να συναντηθούν μεταξύ τους. Αρχίζουμε να πιέζουμε ομαλά, επιτρέποντάς σας να νιώσετε τις αισθήσεις στους μύες του λαιμού και να σφίξετε ποιοτικά τους μύες. Σε πολύ μεγάλη πίεσηο λαιμός δεν λυγίζει.

Δεδομένου ότι ο λαιμός ήταν στραβός για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπήρχε εναπόθεση αλάτων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Για να αφαιρέσετε το αλάτι, χρειάζεται χρόνος και η επιθυμία του σώματος να αφαιρέσει αυτό το αλάτι. Ένα σύνολο ασκήσεων για τους μύες του λαιμού αποκαθιστά γρήγορα τη φυσική θέση των σπονδύλων του αυχένα. Η μακροχρόνια διατήρηση της φυσικής κατάστασης δίνει στον οργανισμό την ευκαιρία να απομακρύνει τις εναποθέσεις αλατιού και τον μεσοσπονδύλιο χώρο.

Άσκηση "Παρέλαση": γυρίστε το κεφάλι ομαλά στον έναν ώμο μέχρι να εμφανιστεί πόνος και κρατήστε σε αυτή την κατάσταση. Περιμένουμε να υποχωρήσει ο πόνος. Τεντώνουμε δυνατά τους μύες του λαιμού, φανταζόμαστε ότι υπάρχει μια κούπα με βραστό νερό στο κεφάλι. Στα τελικά σημεία της στροφής, κρατήστε το κεφάλι σας για λίγο. Κάθε φορά γυρνάμε το κεφάλι μας σε μεγαλύτερη γωνία. Το πηγούνι, με μύες που λειτουργούν καλά και αποκατεστημένη σπονδυλική στήλη, περιστρέφεται υπό γωνία που υπερβαίνει τις 90 μοίρες.

Δοκιμή: ο σύντροφος καλύπτει το κεφάλι του ελεγχόμενου με δάχτυλα, αντίχειρες και δείκτες, σε μορφή δαχτυλιδιού. Το ένα χέρι τοποθετείται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού. Ο εξεταζόμενος γυρίζει το κεφάλι του και ο σύντροφος σταδιακά αυξάνει την πίεση των δακτύλων του στο κεφάλι του. Το υποκείμενο της δοκιμής λαμβάνει ποιοτικές αισθήσεις τεντωμένων μυών του λαιμού και λαμβάνει ένα μασάζ κεφαλής από τα δάχτυλα του συντρόφου. Με τεντωμένους μύες του λαιμού, ο εξεταζόμενος δεν θα μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του με την πίεση των χεριών.

Βασικό λάθος: κατά τη διάρκεια της άσκησης - απόκλιση του κεφαλιού προς τα πλάγια κατά μήκος του κατακόρυφου άξονα, προς τη μία ή την άλλη πλευρά, που παραβιάζει την αξονική κατακόρυφη θέση και μειώνει πολύ τη δύναμη των μυών του λαιμού.

Άσκηση "Εντοπιστής": Γείρετε το κεφάλι σας με το αυτί σας στον ώμο σας. Το ένα αυτί τείνει να εισχωρεί στην κοιλότητα της κλείδας και το δεύτερο τείνει προς τον ήλιο.

Κάνοντας μια κλίση κεφαλιού σε τεντωμένο λαιμό.

Γέρνουμε από τη μία πλευρά και από την άλλη. Μπορείς να θυμηθείς την εμπειρία της παιδικής ηλικίας, όταν σε έπιασε το αυτί για χουλιγκανισμό και σε σήκωσαν. Πονάει, αλλά είναι και θεραπευτικό. Ο άξονας περιστροφής του κεφαλιού διέρχεται από τη μύτη και το πίσω μέρος του κεφαλιού.

Βασικό λάθος: όταν εκτελείται, η κίνηση γίνεται με κλίση του λαιμού, ο άξονας κίνησης είναι η σφαγιτιδική κοιλότητα, αλλά είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι στο λαιμό, ο άξονας κίνησης είναι στη μύτη. Σηκώνουν τον ώμο όταν το κεφάλι γέρνει, γεγονός που σπάει την τάση της ζώνης του γιακά.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η κινητικότητα του ATLANTA αποκαθίσταται. Αυτός είναι ο σπόνδυλος στον οποίο πρέπει να στραφεί το κρανίο. Υπάρχει μια απελευθέρωση των αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με αίμα. Η υψηλής ποιότητας εκτέλεση της άσκησης αποκαθιστά γρήγορα την κινητικότητα του κρανίου, ανακουφίζοντας τον πόνο στο κεφάλι.

Πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν μετά την άσκηση, εάν μετά την άσκηση οι μύες του λαιμού χαλαρώσουν ξανά και η ροή του αίματος στα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με αίμα διαταραχθεί - το καλύτερο φάρμακο είναι να ισιώσετε τον αυχένα και να διατηρήσετε τους μύες σε καλή κατάσταση.

Μια ίσια θέση λαιμού με τονισμένους μύες θα πρέπει να γίνει ο κανόνας για όλους και μπορείτε να πείτε αντίο στην εξάρτηση από τις καιρικές αλλαγές και τις μαγνητικές καταιγίδες.

Άσκηση "Berry": Φανταζόμαστε τον φράχτη, τον πιέζουμε με όλο μας το σώμα. Δεν υπάρχει ούτε μία σανίδα στο φράχτη, μόνο το κεφάλι σέρνεται. Τραβάμε το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών, σε σχέση με το έδαφος. Υπάρχουν αισθήσεις ισχυρού τεντώματος του μπροστινού μέρους του λαιμού, του στέρνου. Τα χέρια τεντώνονται με τις άκρες των δακτύλων προς τα κάτω, τραβώντας ολόκληρη την ωμική ζώνη.

Με την ποιότητα της άσκησης, η αίσθηση του τεντώματος φτάνει από την κοιλιά μέχρι τη βουβωνική χώρα, αλλά αυτό απαιτεί λίγο χρόνο.

Λάθος:το σώμα, τα χέρια, ο λαιμός είναι κακώς τεντωμένα. Τότε δεν υπάρχουν αισθήσεις στο σώμα.

Εικόνα:Φτάνουμε με το στόμα μας να μαζέψουμε ένα μούρο από ένα θάμνο στο ύψος των ματιών με τα χείλη μας.

Άσκηση "Ταύρος": η θέση του σώματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Τώρα τεντώνουμε την κορώνα προς τα εμπρός και πάνω, σε 45 μοίρες σε σχέση με το έδαφος. Τα χέρια τεντώνονται δυνατά με τις άκρες των δακτύλων τους στο έδαφος, τραβώντας τους μύες της ωμικής ζώνης. Η αίσθηση ενός ισχυρού τεντώματος τρέχει κατά μήκος του πίσω μέρους του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και φτάνει στον κόκκυγα.

Εικόνα: τώρα πρέπει να πιάσετε το μούρο με τα χείλη σας, κρέμονται χαμηλά, στο ύψος του στήθους.

Αυτή η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα οστά του κόκκυγα, αποκαθιστώντας τον.

Μια εργασία: αποκτήστε τις μέγιστες δυνατές αισθήσεις και μετά από κάθε άσκηση γίνονται όλο και καλύτερες.

Λάθος: τεντώνουμε κακώς τους μύες όλου του σώματος, χάνοντας την αίσθηση.

Άσκηση "Μουνί": Παίρνουμε δυνατά το κεφάλι μας πίσω, πιέζουμε το πηγούνι μας στο στήθος μας και χαμηλώνουμε το πηγούνι μας όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή τη στιγμήχρόνος. Τεντώστε δυνατά τους μύες του λαιμού και των ώμων. Ο λαιμός πέφτει όσο το δυνατόν πιο κάτω από τους ώμους. Αποκόπτουμε το πηγούνι από το στήθος και το τραβάμε προς τα πάνω, μετακινώντας το λαιμό όσο πιο πίσω γίνεται. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε ξανά το κεφάλι μας πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος μας. Κάνουμε την κίνηση με μέγιστες αισθήσεις στους μύες του λαιμού.

Εικόνα: η γάτα γλείφει το στήθος της.

Με μια άσκηση υψηλής ποιότητας, υπάρχουν έντονες αισθήσεις στο πίσω μέρος του κεφαλιού, γαργαλητό, μούδιασμα. Είναι επιθυμητό να αποκτήσετε ομοιόμορφες αισθήσεις τόσο στα δεξιά όσο και στα αριστερά. Αυτό θα επιτρέψει την ομοιόμορφη άσκηση των μυών του λαιμού.

Υπάρχει ποιοτική μελέτη όλων των σπονδύλων της αυχενικής περιοχής, μέχρι τον άτλαντα.

Λάθος: τραβάμε άσχημα τους μύες του λαιμού, χάνοντας την αίσθηση. Όταν ο λαιμός κινείται, τα χέρια και οι ώμοι χαλαρώνουν.

Άσκηση "Γίδα": Κάνουμε μια κίνηση παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Με μια ποιοτική κίνηση, υπάρχουν έντονες αισθήσεις στο μέτωπο και τους κροτάφους - γαργάλημα, μούδιασμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται με σταθερή αύξηση του εύρους κίνησης της αυχενικής περιοχής.

Εικόνα: ο τράγος ξύνει το στήθος του με τα γένια του.

Λάθος: τραβάμε άσχημα τους μύες του λαιμού, χάνοντας την αίσθηση.

Όσο πιο αργά κάνουμε τις ασκήσεις και με μεγαλύτερη διάταση των μυών, τόσο πιο γρήγορα θα αποκαταστήσουμε την παροχή αίματος υψηλής ποιότητας στον εγκέφαλο με αίμα.

Άσκηση "Μήλο": τεντώνουμε έντονα τους μύες του λαιμού, φανταστείτε ότι το κεφάλι είναι μέσα στη λεκάνη, αρχίζουμε να κυλάμε ομαλά το κεφάλι κατά μήκος της ζώνης του γιακά. Η κορώνα απλώνεται μέχρι την άκρη της λεκάνης.

Κάνουμε την κίνηση όσο πιο αργά γίνεται, παρατηρώντας σημεία όπου το κεφάλι κινείται σε απότομα άλματα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση μέχρι να υπάρξει πόνος στους μύες του λαιμού και η κίνηση του λαιμού να γίνει ομαλή, χωρίς απότομα άλματα, ακόμη και με πολύ αργή κίνηση.

Λάθος: όταν το κεφάλι κινείται στο πλάι, το κεφάλι στρέφεται κατά μήκος του κατακόρυφου άξονα προς τους ώμους, γεγονός που διακόπτει τη μελέτη των μυϊκών ομάδων.

Όταν μετακινείτε το κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι βρίσκεται στη γραμμή του κατακόρυφου άξονα συμμετρίας του σώματος.

Άσκηση "Kolovorot": φανταστείτε μια τρύπα στο τραπέζι, βάλτε το κεφάλι μας μέσα σε αυτό, ακουμπήστε τους ώμους μας στο τραπέζι. Τώρα η βάση του κρανίου πρέπει να αγγίζει τις άκρες της τρύπας, κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με το λαιμό. Το κεφάλι κοιτάζει μόνο μπροστά.

Στην αρχή, η άσκηση αποδεικνύεται κακή. Το πλάτος της κίνησης είναι πολύ μικρό, αλλά σύντομα το πλάτος αυξάνεται γρήγορα.

Λάθος: σπασμωδική κίνηση του κεφαλιού, κακώς δημιουργημένη εικόνα κίνησης. Κακοί μύες του λαιμού.

Κατακτώντας ένα σετ ασκήσεων για τον αυχένα, πείθουμε γρήγορα για τις επανορθωτικές τους ιδιότητες. Η πίεση σταθεροποιείται, οι πόνοι στο κεφάλι εξαφανίζονται, η δραστηριότητα του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος αποκαθίσταται, η εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες μειώνεται απότομα. Η μελέτη της μικρομυϊκής μάζας του λαιμού ανακουφίζει από πολλά ψυχολογικά προβλήματα. Η δοκιμαστική εργασία διδάσκει την επίτευξη του στόχου, ανεξάρτητα από την πίεση του περιβάλλοντος.

Σημαντικά σφάλματα χρόνου εκτέλεσης: κακή ένταση στους μύες του λαιμού, ξεχνώντας να επιτύχετε μια ομαλή και πολύ αργή κίνηση. Σταματούν τα μαθήματα όταν εμφανίζονται ήπια επώδυνα συμπτώματα, ξεχνώντας τις θεραπευτικές ιδιότητες του πόνου. Κρατήστε τον λαιμό τεντωμένο μόνο στην τάξη. Και τις καθημερινές, πάλι χαλαρώνουν και εξαιτίας αυτού, μπορεί να εμφανιστούν έντονοι πονοκέφαλοι και αυξήσεις πίεσης.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ:

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, αποκαθίσταται η εργασία των κύριων μυών της σπονδυλικής στήλης, που κρατούν το άτομο σε κάθετη θέση. Η παροχή αίματος στον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο βελτιώνεται, η πίεση στις διεργασίες του νωτιαίου μυελού εξαφανίζεται, ο πόνος εξαφανίζεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της συνολικής ευαισθησίας του σώματος. Η πίεση, τόσο η ενδοκρανιακή όσο και η αρτηριακή, ομαλοποιείται. Καταργήθηκε η εξάρτηση από τον καιρό. Λόγω της αποκατάστασης του μήκους της σπονδυλικής στήλης και του τόνου των μυών του διαφράγματος, τα εσωτερικά όργανα αποκαθιστούν τη φυσική τους θέση στο ανθρώπινο σώμα.

Από τη σκοπιά της ψυχολογίας:

1. Αποκαθίσταται η διαδικασία προσανατολισμού στο χώρο.

2. Αύξηση της αντίστασης του ψυχισμού στην πίεση του περιβάλλοντος μέσω της ανάπτυξης εργασίας με τεστ.

3. Μαθαίνοντας να βάζεις ξεκάθαρο στόχο και να τον πετυχαίνεις υπό την πίεση του περιβάλλοντος μέσα από δοκιμαστικές εργασίες.

4. Εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

5. Εκδηλώνεται η επαρκής αυτοαξιολόγηση των πράξεών του.

6. Αφαίρεση σπασμού των μυών του λαιμού από στρεσογόνες καταστάσεις, με Παιδική ηλικίακαι μέχρι την παρούσα στιγμή.

Δεύτερη φάση

Το επόμενο βήμα είναι να δουλέψετε στην ωμική ζώνη. Οι ώμοι έχουν ένα αρκετά μεγάλο φορτίο σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Η μεταφορά φορτίων στα χέρια, με τον τυπικό τρόπο, οδηγεί στο γεγονός ότι υπάρχει παραμόρφωση των αρθρώσεων του ώμου και του αγκώνα.

Πιάνοντας το φορτίο, η ένταση κατανέμεται μόνο στις αρθρώσεις του καρπού και οι μύες που στερεώνουν τις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα είναι πρακτικά χαλαροί. Κάτω από το βάρος του φορτίου, οι αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα πέφτουν έξω από τους αρθρικούς σάκους και τεντώνουν τη συνδεσμική συσκευή. Με μια τόσο μακρά εργασία των αρθρώσεων, η ποσότητα των εναποθέσεων αλατιού στους συνδέσμους και στις ίδιες τις αρθρώσεις αυξάνεται για να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της διάτασης. Αυτό συμβαίνει στο επίπεδο των υποσυνείδητων διεργασιών στο σώμα.

Ψυχολογικά προβλήματα, συσσωρεύεται από την παιδική ηλικία: καταστολή της βούλησης του παιδιού από τους γονείς, τους δασκάλους στο σχολείο, τους διευθυντές στην εργασία και κυρίως να οδηγήσει σε σπαστική κατάσταση των βαθιών μυϊκών ινών της ζώνης του γιακά. Τέτοια μυϊκά μπλοκαρίσματα περιορίζουν περαιτέρω την κινητικότητα των αρθρώσεων της ζώνης του γιακά και των βραχιόνων.

Αυτά τα προβλήματα μπορούν να λυθούν με την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης των συνδέσμων, των μυών και των αρθρώσεων. Η μυϊκή ένταση καθιστά δυνατή τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων στη φυσική τους κατάσταση, διατηρώντας παράλληλα την κινητικότητα και την απόδοση της ίδιας της άρθρωσης.

Φυσική θέση της άρθρωσης- θέση στην οποία η κινητή σύνδεση των οστών βρίσκεται κατά μήκος μιας ενιαίας γραμμής, ενός διανύσματος, στην οποία η καταστροφική δύναμη που επενεργεί στην άρθρωση υπό φορτίο είναι ΕΛΑΧΙΣΤΗ.

Στους αρθρικούς σάκους υπάρχουν υποδοχείς, αισθητήρες μέσω των οποίων ο εγκέφαλος λαμβάνει τα ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ της ΦΥΣΙΚΗΣ θέσης της άρθρωσης.

Αποκαθιστώντας την ευαισθησία του σώματος και μαθαίνοντας να ελέγχετε αυτές τις αισθήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τη φυσικότητα των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια δυναμικής εργασίας.

Η δουλειά θα αρχίσει πραγματικά να φέρνει ευχάριστες αισθήσεις, αλλά είναι πολύ δύσκολο.

Με τη φυσική εργασία των μυών και των αρθρώσεων, το ενεργειακό κόστος για την παραγωγή της εργασίας μειώνεται δεκαπλάσιο.

Σας προειδοποιούμε αμέσως ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκατασταθεί η ικανότητα εργασίας των αρθρώσεων και των μυών.

Η ανάρρωση προέρχεται από εκδηλώσεις πόνουσε αρθρώσεις και τένοντες, μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μου προσωπική εμπειρίαδείχνει ότι οι αρθρώσεις ανακάμπτουν σταδιακά, καθώς οι εναποθέσεις αλατιού απομακρύνονται αργά. Στο πρώτο στάδιο, οι αρθρώσεις ουσιαστικά δεν κινήθηκαν και κατά την εκτέλεση των ασκήσεων εμφανίστηκαν έντονες αισθήσεις πόνου. Χρειάστηκαν μόνο μερικές συνεδρίες και οι αρθρώσεις άρχισαν να κινούνται, ο πόνος εξαφανίστηκε. Για περισσότερο από ένα χρόνο ήμουν χαρούμενος, αλλά μάταια. Οι αρθρώσεις πονούσαν με ανανεωμένο σθένος. Παρά τον πόνο, συνέχισα να ασκούμαι και ο πόνος εξαφανίστηκε, και οι αρθρώσεις άρχισαν να το κάνουν αυτό, ούτε καν υποψιαζόμουν ότι αυτό ήταν δυνατό. Πέρασαν πέντε χρόνια, ο πόνος έγινε ξανά αισθητός. Το υπερηχογράφημα των αρθρώσεων έδειξε την ιδεατότητα της εσωτερικής δομής και ο πόνος ξεκίνησε στα σημεία που οι μύες είναι προσκολλημένοι στα οστά, τα φορτία στην τάξη είναι τεράστια και οι σύνδεσμοι αποκαθίστανται. Η πλαστικότητα της κίνησης των αρθρώσεων έχει γίνει τέτοια, τουλάχιστον για να διδάσκω ανατολίτικους χορούς, αν και το κάνω ήδη.

Η ταχύτητα της αποκατάστασης της άρθρωσης εξαρτάται κυρίως από την ποιότητα του mastering και της εφαρμογής του μυϊκού τόνου στην καθημερινή ζωή.

Και έτσι, ένα σύνολο ασκήσεων για την εκγύμναση της ζώνης ώμου:

Άσκηση "Sprout": το σώμα στέκεται ίσιο, οι μύες της σπονδυλικής στήλης τεντωμένοι, ο λαιμός ομοιόμορφος και τεντωμένος. Τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα με τις άκρες των δακτύλων. Με έντονο τέντωμα στο επίπεδο του στήθους, υπάρχει η αίσθηση ενός άξονα πάνω στον οποίο στέκεται η εγκάρσια ράβδος, περνώντας από ώμο σε ώμο, σαν παιδική κούνια.

Δοκιμή: ο σύντροφος ελέγχει την ποιότητα της έντασης των χεριών του εξεταζόμενου, προσπαθώντας να τα απλώσει μέσα διαφορετικές πλευρές. Σε αυτό το σημείο, ο εξεταζόμενος επικεντρώνεται στις αισθήσεις στα χέρια και το στήθος.

Άσκηση "Swing": Με την αίσθηση που αποκτήσαμε στην προηγούμενη άσκηση, ξεκινάμε την κίνηση: ο ένας ώμος κατεβαίνει και ο δεύτερος ώμος ανεβαίνει ταυτόχρονα προς τα πάνω. Κάθε φορά η κίνηση γίνεται με το μέγιστο δυνατό πλάτος, στερεώνοντας την τελική φάση της κίνησης και θυμόμαστε τις αισθήσεις. Τηρούμε αυστηρά τον συγχρονισμό της εργασίας των ώμων.

Δοκιμή: ελέγχουμε την ποιότητα απόδοσης δημιουργώντας αντίσταση στην κίνηση.

Βασικό λάθος: κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η κλίση του κορμού στο πλάι μπορεί να εξαλειφθεί με ένα ισχυρότερο τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης. Μόνο οι ώμοι δουλεύουν. Με ένα κακό τέντωμα των χεριών, το έργο της ωμικής ζώνης εξασθενεί.

Άσκηση "Ηλιοφάνεια": σταθείτε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μόνο τα χέρια είναι σηκωμένα και τεντωμένα με τις άκρες των δακτύλων μέχρι το ταβάνι. Κατά την εκτέλεση, παρακολουθήστε την ακινησία του σώματος, το πλάτος κίνησης των ώμων είναι το μέγιστο δυνατό σε μια δεδομένη στιγμή. ΣΤΟ τελικό σημείοΔιορθώνουμε τις κινήσεις για λίγα δευτερόλεπτα, θυμόμαστε τις αισθήσεις μας. Κινούμε τους ώμους με σταδιακή αύξηση του πλάτους.

Δοκιμή: ο σύντροφος ελέγχει την ποιότητα της έντασης των μπράτσων, προσπαθώντας να τα απλώσει.

Άσκηση "Διασταύρωση": Η βάση είναι στάνταρ - ίσια Τα χέρια τοποθετούνται στα πλάγια. Τεντώνουμε τα χέρια μας στη μέγιστη δυνατή απόσταση αυτή τη στιγμή. Αίσθημα στους μύες των χεριών - η ροή των ζεστών ρευμάτων. Λόγω του ισχυρού τεντώματος των χεριών, οι μύες των ώμων τεντώνουν τα οστά του στέρνου, δημιουργώντας την αίσθηση της παρουσίας μεταλλικής θωράκισης στο στήθος. Δουλεύοντας μέσω του στέρνου, αποκαθιστούμε το αιμοποιητικό σύστημα, το οποίο καθιστά δυνατό τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων.

Δοκιμή: ο σύντροφος ελέγχει την ποιότητα της άσκησης πιέζοντας την περιοχή της άρθρωσης του αγκώνα, προσπαθώντας να πιέσει τα χέρια του εξεταζόμενου στο σώμα. Με την ποιότητα της άσκησης χρειάζεται μεγάλη δύναμη για να πιέσεις τα χέρια του δοκιμαζόμενου.

Βασικά Λάθη: Κακή διάταση των χεριών στα πλάγια, εκτροπή της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης.

Άσκηση "βελόνα πυξίδας": Η θέση του σώματος είναι στάνταρ. Το ένα χέρι είναι πάνω και το άλλο κάτω. Τεντώνουμε τα χέρια μας στη μέγιστη δυνατή απόσταση αυτή τη στιγμή. Η γραμμή των ώμων πρακτικά συμπίπτει με τη γραμμή των τεντωμένων χεριών. Με πλήρη ένταση, αλλάζουμε τη θέση των χεριών, περιγράφοντας ένα ημικύκλιο με κάθε χέρι, σαν να κινείται η εγκάρσια ράβδος μιας παιδικής κούνιας. Οι βραχίονες κινούνται πολύ αργά, διατηρώντας πλήρη ένταση καθώς κινούνται.

Δοκιμή: ο σύντροφος ελέγχει την ποιότητα της κίνησης δημιουργώντας αντίσταση στην κίνηση των χεριών του εξεταζόμενου.

Βασικά Λάθη: Κορμός στα πλάγια. κατά την κίνηση των χεριών, σπάει μια ευθεία γραμμή, λόγω κακής έκτασης των χεριών, τα χέρια δεν κινούνται συγχρονισμένα.

Φέρτε την κίνηση σε ομαλή κίνηση των χεριών.

Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί κατά τις δοκιμές, καθώς η δύναμη, με την ποιότητα της άσκησης, είναι τεράστια.

Άσκηση "Τοίχος": το σώμα είναι ίσιο και τεντωμένο. Και τα δύο χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός. Οι παλάμες σηκώνονται κάθετα στον άξονα, τα χέρια τεντωμένα. Τα δάχτυλα είναι σφιγμένα και τεντωμένα. Η πλάτη είναι τοξωτή κατά μήκος των οστών του ενός χεριού, το ημικύκλιο της πλάτης, και πηγαίνει στη γραμμή του δεύτερου χεριού. Τα οστά του στέρνου είναι έντονα κοίλα προς τα μέσα. Οι αγκώνες και των δύο χεριών είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Τηρούμε αυστηρά την καθετότητα της σπονδυλικής στήλης. Ακουμπάμε στον τοίχο με τις παλάμες μας.

Ελέγχουμε την ποιότητα της καρφίτσας: βάζουμε το άτομο που ελέγχεται παράλληλα με τον τοίχο και πιέζει τα χέρια του στον τοίχο σε αυτό το ράφι. Ο σύντροφος αρχίζει να πιέζει δυνατά την πλάτη, προσπαθώντας να πιέσει τον εξεταζόμενο στον τοίχο. Η πίεση πραγματοποιείται αυστηρά κάθετα στον τοίχο. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Με μια άσκηση υψηλής ποιότητας, ο εξεταζόμενος δεν νιώθει αυτή την τεράστια πίεση που τον πιέζει στον τοίχο.

Λάθη: έντονα λυγισμένα χέριαστους αγκώνες, οι ώμοι είναι λυγισμένοι προς τα πίσω, το τόξο της πλάτης είναι σπασμένο, οι αγκώνες των χεριών χαμηλώνουν προς τα κάτω.

Άσκηση "Βαρέλι": το σώμα είναι ίσιο και τεντωμένο. Και τα δύο χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός. Οι παλάμες των χεριών συνδέονται με τα δάχτυλα, οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και παράλληλοι με το πάτωμα. Η πλάτη είναι έντονα τοξωτή, το στέρνο είναι κοίλο.

Εικόνα: κρατήστε το βαρέλι πιέζοντάς το στο στήθος.

Δοκιμή: ο σύντροφος τραβάει το δοκιμασμένο από τα χέρια προς διάφορες κατευθύνσεις, προσπαθώντας να απλώσει τα χέρια του. Μόνο με καλό τέντωμα μπορούν να συγκρατηθούν δυνατά φορτία.

Λάθη: οι αγκώνες είναι χαμηλωμένοι, το στέρνο είναι κακώς λυγισμένο, η εικόνα δεν έχει δημιουργηθεί σωστά.

Άσκηση "Τρένο ατμού": Στάση σώματος και χεριών όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μόνο τα χέρια είναι κάθετα στον πήχη και τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα πάνω. Κάνουμε μια ομαλή κίνηση του ενός ώμου προς τα εμπρός και του άλλου πίσω, τηρώντας αυστηρά την κατακόρυφη θέση της σπονδυλικής στήλης. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια πιέζουν δυνατά στο πάτωμα. Η γραμμή της πλάτης, από τον ώμο στον ώμο, πρακτικά συμπίπτει με τη γραμμή του τεντωμένου χεριού. Καθορίζουμε κάθε τελική θέση του σώματος σε αισθήσεις.

Εικόνα: Η σπονδυλική στήλη είναι ο άξονας στον οποίο γυρίζει το βέλος - οι ώμοι.

Δοκιμή: ελέγχουμε την ποιότητα απόδοσης δημιουργώντας αντίσταση στην κίνηση των χεριών.

Βασικά Λάθη: Κακή τέντωμα των χεριών και των δακτύλων, διαταράσσει την κατακόρυφη θέση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οδηγεί σε απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κίνηση γίνεται μόνο με έναν ώμο.

Άσκηση "Αγκώνες": το σώμα είναι ίσιο και τεντωμένο. Το ένα χέρι τεντώνεται προς τα πάνω και το άλλο προς τα κάτω. Λυγίζουμε τα χέρια μας μέσα αρθρώσεις του αγκώνακαι ξεκινάμε τα πινέλα πίσω από την πλάτη. Επιτρέπεται οποιαδήποτε θέση των χεριών στην πλάτη, ανάλογα με την κατάσταση των αρθρώσεων των ώμων. Πιέζουμε τα πινέλα προς τα πίσω, ο ένας αγκώνας τραβιέται κάθετα προς τα πάνω και ο άλλος προς τα κάτω. Ξεκινάμε μια ομαλή κίνηση των αγκώνων πίσω πίσω από την πλάτη, μέχρι να εμφανιστεί έντονος πόνος. Κρατάμε τους αγκώνες σε αυτή την κατάσταση για δέκα δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί. Κινούμε τους αγκώνες περισσότερο, προκαλώντας νέες συγκινήσεις πόνου. Ο καθένας εργάζεται στο μέγιστο των συναισθημάτων του και της ικανότητάς του να αντέξει τον πόνο.

Αλλάξτε τη θέση των χεριών πίσω από την πλάτη και επαναλάβετε την άσκηση.

Όσο περισσότερο πονάμε τον εαυτό μας όταν κάνουμε την άσκηση, τόσο πιο γρήγορη είναι η αποκατάσταση των αρθρώσεων.

Μετά από κάθε άσκηση, μπορείτε να χτυπάτε τα επώδυνα σημεία με τα χέρια σας, γεγονός που ομαλοποιεί γρήγορα την κατάσταση.

Προβλήματα του αιμοποιητικού συστήματος: Η παρατεταμένη απουσία κινητικών λειτουργιών του θώρακα, οδηγεί σε ακαμψία των αρθρώσεων του στέρνου και, ως αποτέλεσμα, διαταραχή των λειτουργιών του ανθρώπινου αιμοποιητικού συστήματος. Η κακή ποιότητα αίματος οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Η ακμή στο πρόσωπο και το σώμα είναι ένδειξη αδύναμου έργου του αιμοποιητικού συστήματος και όχι μεταβατική περίοδος ηλικίας. Η εμπειρία έχει επαληθευτεί πολλές φορές. Η ακμή εξαφανίζεται μετά από 10-15 συνεδρίες σύμφωνα με το σύστημα. Θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για την εξάλειψη των κιρσών, αν και όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της νόσου και την ποιότητα των ασκήσεων.

Άσκηση "Τρέχον": το σώμα είναι ίσιο και έντονα τεντωμένο. Τα χέρια είναι έντονα τεντωμένα στα πλάγια. Γυρίζουμε τα χέρια μας γύρω από τον άξονά μας στη θέση των παλάμων προς τα πάνω. Τραβάμε την κορυφή του κεφαλιού προς το ταβάνι, ισιώνοντας το λαιμό. Το στέρνο γέρνει έντονα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας όρθια. Λυγίζουμε δυνατά το στέρνο τραβώντας το διάφραγμα προς τα πάνω με τους μύες. Το υψηλότερο σημείο του θώρακα είναι τρία δάχτυλα κάτω από τον σφαγιτιδικό βόθρο. Κρατήστε τη μέγιστη ένταση για λίγο.

Γυρίζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του άξονά μας προς την άλλη κατεύθυνση μέχρι τη θέση των χεριών, οι παλάμες προς τα πάνω. Το στέρνο είναι έντονα κοίλο. Η πλάτη είναι τοξωτή. Το υψηλότερο σημείο στην πλάτη είναι τρία δάχτυλα κάτω από τον έβδομο αυχενικό σπόνδυλο, τη συμβολή του λαιμού και του στέρνου. Τεντωθείτε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Με εργασίες υψηλής ποιότητας στην περιοχή του στέρνου, μπορεί να εμφανιστεί έντονος πόνος. Το στέρνο μου πονούσε πολύ μετά από τρία χρόνια που δούλευα με τον εαυτό μου. Ήταν τόσο άρρωστη που με πονούσε το άγγιγμα, αλλά πρέπει επίσης να οδηγείς ομάδες και να χαμογελάς. Έφυγε απότομα μετά από δύο μήνες εντατικής άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης κατέληξα στο συμπέρασμα:

Όσο περισσότερο πόνο προκαλείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο γρήγορη είναι η ανάκαμψη του σώματος.

Αν και όλοι λυπούνται πολύ για τον εαυτό τους, και πιστεύεται ότι, όταν ξαπλώνετε, οι ασθένειες περνούν πιο γρήγορα. Συμφωνώ εκατό τοις εκατό - οι νεκροί δεν αρρωσταίνουν.

Όλοι όσοι θέλουν να ζήσουν ευτυχισμένοι θα πρέπει να δουλέψουν μόνοι τους, αποκαθιστώντας τη χαμένη ζωντάνια των προγόνων τους.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

Οι ασκήσεις σάς επιτρέπουν να συγχρονίζετε με μεγαλύτερη σαφήνεια την εργασία του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου. Η μελέτη του επιπέδου του ώμου αφαιρεί ένας μεγάλος αριθμός απόμυϊκούς σπασμούς, αποκαθιστώντας το έργο του κεντρικού νευρικό σύστημα.

Η μελέτη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης αποκαθιστά το έργο του αιμοποιητικού συστήματος, το οποίο αποκαθιστά την ποιότητα του ίδιου του αίματος. Λόγω της ποιότητας του αίματος, αφαιρούνται όλα τα στρώματα στα αγγεία, αποκαθίσταται ο ιστός των ίδιων των αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε γενική βελτίωση της λειτουργίας όλων των λειτουργιών του σώματος και πάνω απ 'όλα του καρδιακού μυός. Καταργείται το πρόβλημα της εμφάνισης προεμφραγματικών καταστάσεων. Η εργασία του καρδιακού μυός αποκαθίσταται γρήγορα μετά διάφορες ασθένειες. Η αποκατάσταση της ποιότητας του αίματος ομαλοποιεί το έργο των ενδοκρινών αδένων και, ως αποτέλεσμα, την έκπλυση των σχηματισμένων λίθων στο Χοληδόχος κύστιςκαι στα νεφρά.

Από τη σκοπιά της ψυχολογίας:

Το επίπεδο της ωμικής ζώνης στην ψυχολογία αναφέρεται στο κοινωνικό επίπεδο συσσώρευσης προβλημάτων. Αφαιρώντας τους σφιγκτήρες αυτού του επιπέδου, γίνεται αυτόματη μελέτη των κοινωνικών προβλημάτων και εντοπισμός πιθανών λύσεων σε προβλήματα σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο. Ένας μεγάλος αριθμός μυών εμπλέκεται στο έργο της ωμικής ζώνης, γεγονός που βαθαίνει την επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η επίκτητη πλαστικότητα στην κίνηση της ωμικής ζώνης εκδηλώνεται με την πλαστικότητα και τη μεγάλη μεταβλητότητα επίλυσης κοινωνικών προβλημάτων.

Λόγω της αποκατάστασης της υψηλής ποιότητας κυκλοφορίας του αίματος, ο Τσ.Ν.Σ. η μνήμη αποκαθίσταται, η ταχύτητα επεξεργασίας των ληφθέντων πληροφοριών αυξάνεται. Ο συγχρονισμός της εργασίας του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου επιτρέπει τη βαθύτερη κατανόηση των γύρω διεργασιών και την προσωπική ευθύνη για τις πράξεις κάποιου στην κοινωνία.

Τρίτο στάδιο

Το επόμενο βήμα είναι να εργαστείτε στην περιοχή των αρθρώσεων του ισχίου.

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις του ισχίου στο φυσικό επίπεδο εξαλείφονται τοποθετώντας την άρθρωση στη φυσική της θέση. Από την παιδική ηλικία μας έμαθαν να περπατάμε, απλώνοντας κάλτσες και διαφορετικές πλευρές. Δώστε προσοχή σε άτομα με ψυχικές ασθένειες, πτώσεις. Περπατούν με τα δάχτυλα των ποδιών ανοιχτά, αφού σε αυτόν τον τύπο ανθρώπων διαταράσσεται η αιθουσαία συσκευή και όταν αλλάξει η θέση του ποδιού, απλά θα πέσουν.

Αναγκαστήκαμε να πιστέψουμε στην ομορφιά μιας τέτοιας βόλτας και καταστρέψαμε την έμφυτη αρνητική στάση απέναντί ​​της μέσα από το γέλιο. Όλοι απολάμβαναν να βλέπουν ταινίες με τη συμμετοχή του Τσάρλι Τσάπλιν και εκείνος περπάτησε έτσι, από αυτόν πήγε η μόδα για έναν τόσο κακό περίπατο. Τώρα κερδίζονται πολλά χρήματα για ασθένειες των αρθρώσεων και ένα ολόσωμο χρυσό μνημείο έχει στηθεί στον Τσάπλιν. Υπάρχει κάτι!

Με τέτοιο βάδισμα καταστρέφουμε οι ίδιοι τις αρθρώσεις μας!

Αυτή η βόλτα είναι σέξι, αλλά όχι φυσική.

Αρκεί να βάλετε τα πόδια παράλληλα και να τα στερεώσετε σε φυσική θέση με τεντωμένους μύες, καθώς ο πόνος στις αρθρώσεις εξαφανίζεται και η κινητικότητα της άρθρωσης αποκαθίσταται γρήγορα.

Τοποθέτηση των οστών των ποδιών σε φυσική θέση:

Τα πόδια είναι παράλληλα και πιέζονται στο πάτωμα. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Πόσο να λυγίσετε τα γόνατά σας;

Θα πρέπει να αισθάνεστε ομοιόμορφη πίεση με το πόδι σας στο πάτωμα, ομοιόμορφες αισθήσεις σε ολόκληρη την περιοχή του ποδιού.

Λόγω της γωνίας κάμψης της άρθρωσης του γόνατος και της παράλληλης θέσης των ποδιών, αυτό μπορεί να επιτευχθεί ελεύθερα.

Τα γόνατα είναι πάντα στραμμένα προς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού..

Προς ποια κατεύθυνση γυρίζει το πόδι, το γόνατο στρέφεται προς την ίδια κατεύθυνση.

Με μια τέτοια ρύθμιση των ποδιών, οι αρθρώσεις αντέχουν τεράστια φορτία τρίτων χωρίς να διακυβεύεται η κατάστασή τους.

Δοκιμή: Ο σύντροφος με το χέρι αρχίζει να πιέζει απαλά το γόνατο από διαφορετικές κατευθύνσεις. Το εξεταζόμενο άτομο λαμβάνει την ικανότητα να προσδιορίζει τη σταθερότητα υπό ισχυρή εξωτερική επίδραση.

Άσκηση "Gulliver 1": Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια παράλληλα, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Δημιουργούμε μια εικόνα ενός σχολικού ισοσκελούς τριγώνου, των ποδιών και των πλευρών - οι πλευρές του τριγώνου. πάτωμα, μεταξύ των ποδιών - η βάση του τριγώνου. η σπονδυλική στήλη είναι το ύψος του τριγώνου.

Δοκιμή: ο σύντροφος κάθεται στο πάτωμα από το πλάι, από τον εξεταζόμενο, πιέζει το στήθος του στο ένα πόδι και πιάνει το άλλο πόδι στην περιοχή του γονάτου με τα χέρια του. Αρχίζει απαλά να τραβάει το πόδι στο στήθος του, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Φροντίστε να τραβάτε παράλληλα με το πάτωμα.

Δοκιμασμένο, συγκρατεί την εικόνα και τις αισθήσεις του τριγώνου. Όσο πιο δυνατά πιέζονται τα πόδια, τόσο πιο σφιχτά είναι απαραίτητο να πιέσετε τα πόδια στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να κατευθύνονται προς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.

Σε αυτή τη θέση, ο εξεταζόμενος μπορεί να αντέξει μεγάλα φορτία.

Λάθη

Άσκηση "Gulliver 2": η θέση του σώματος και των ποδιών είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Ο σύντροφος κάθεται, πιάνει το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά του με τα χέρια του, το πόδι, το δάχτυλο του ποδιού του, ακουμπάει στο άλλο πόδι του εξεταζόμενου, κάτω από το γόνατο. Αρχίζει σιγά σιγά να απλώνει τα πόδια του.

Η κίνηση είναι αυστηρά παράλληλη με το πάτωμα.

Ο εξεταζόμενος πιέζει πολύ δυνατά τα πόδια στο πάτωμα. Σύντομα θα είναι δυνατό να αντέξει βαριά φορτία.

Λάθη: Παραβίαση στη ρύθμιση του ποδιού και του γόνατου, δεν υπάρχει αίσθηση τριγώνου στα πόδια, ο σύντροφος τραβάει ελαφρά το πόδι προς τα πάνω, παραβιάζοντας την αρχή της παράλληλης συμπίεσης των ποδιών.

Άσκηση "Wavebreaker": πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίζουμε το σώμα ενενήντα μοίρες προς τα αριστερά και στρέφουμε το δεξί πόδι στο δάχτυλο με το γόνατο προς τα αριστερά, το πόδι ακουμπά στο δάχτυλο, το γόνατο είναι ελαφρώς λυγισμένο. Τα πόδια βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών το ένα σε σχέση με το άλλο. Τεντώστε νοερά τη γραμμή από το δάχτυλο του ποδιού μέχρι το στέρνο, έχουμε την αίσθηση ενός ισχυρού τεντώματος. Ο σύντροφος τυλίγει τα χέρια του γύρω από την πτυχή της άρθρωσης του γόνατος του δεξιού ποδιού και αρχίζει ομαλά να ασκεί πίεση στο γόνατο κάθετα προς τα κάτω. Όσο περισσότερο πιέζουν το γόνατο, τόσο καλύτερα πρέπει να τεντώσετε τη γραμμή από το δάχτυλο του ποδιού μέχρι το στέρνο. Όταν λαμβάνετε αισθήσεις υψηλής ποιότητας, μπορείτε να αρχίσετε να μετακινείτε ομαλά το λυγισμένο γόνατο από πλευρά σε πλευρά με συνεχή πίεση του συντρόφου στο γόνατο.

Ασκούμε και τα δύο πόδια μέχρι να έχουμε πολύ υψηλής ποιότητας αισθήσεις.

Λάθη: το γόνατο είναι έντονα λυγισμένο, δεν υπάρχει αίσθηση τεντώματος από το υπομόχλιο προς το στέρνο, δεν υπάρχει εικόνα κατά τη διάρκεια της άσκησης (διασπάται η προσοχή).

Η επίκτητη δεξιότητα θα αποκαταστήσει γρήγορα τη φυσική θέση των αρθρώσεων των ποδιών και θα ανακουφίσει όλες τις εκδηλώσεις πόνου.

Άσκηση "Πίνακας": τοποθετούμε τα πόδια όσο πιο πλατιά γίνεται, τα πόδια είναι παράλληλα, τα γόνατα λυγισμένα, η πλάτη ίσια, τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω. Το στομάχι πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι του καφέ, λυγίζοντας στις αρθρώσεις του ισχίου. Η πλάτη είναι εντελώς ίσια. Για καλή εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να τεντώσετε δυνατά την πλάτη σας. Κατά την κλίση, τα γόνατα είναι λυγισμένα και η λεκάνη πηγαίνει πίσω πίσω από τη γραμμή των τακουνιών, διατηρώντας την ισορροπία του σώματος όταν γέρνει.

Με τους ποιοτικά τεντωμένους μύες της πλάτης, μπορείτε να αρχίσετε να πιέζετε στο επίπεδο των ωμοπλάτων με τα χέρια σας, δημιουργώντας ένα φορτίο. Όταν αποκτάτε δεξιότητα σε αυτή τη θέση του σώματος, μπορείτε να κρατήσετε το βάρος σας στις ωμοπλάτες.

Το κύριο καθήκονσε αυτή την άσκηση, ισιώστε την πλάτη σας από το ιερό οστό μέχρι τις ωμοπλάτες.

Βασικό λάθος: λυγισμένη οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη, απώλεια εικόνας κατά την άσκηση.

Άσκηση "Γερανός": απλώνουμε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα, τα πόδια είναι παράλληλα, τα γόνατα λυγισμένα, η πλάτη ίσια, τα χέρια σηκωμένα. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Γυρίζουμε ομαλά το σώμα προς τη μία κατεύθυνση μέχρι να επιτευχθεί γωνία ενενήντα μοιρών από την αρχική θέση και μετά προς την άλλη. Η πλάτη είναι έντονα τεντωμένη και παράλληλη με το πάτωμα. Το τρίγωνο που σχηματίζεται από τα πόδια, με την κορυφή στην περιοχή του ιερού οστού, παραμένει στην αρχική του θέση.

Η πίεση στα πόδια είναι ομοιόμορφη.

Οποιαδήποτε παραμόρφωση της κίνησης έχει ως αποτέλεσμα το φορτίο μόνο του ενός ποδιού.

Οι στροφές του σώματος γίνονται ομαλά, ελέγχοντας την ομοιομορφία της πίεσης στα πόδια κατά την κίνηση, την ομαλότητα της κίνησης και τον παραλληλισμό με το πάτωμα της πλάτης.

Λάθη: Απώλεια εικόνας κατά την κίνηση του σώματος, κακή διάταση των μυών της πλάτης, παραβίαση της ομοιομορφίας της πίεσης του ποδιού.

Άσκηση "Μπάλα": πόδια όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά, πόδια παράλληλα, γόνατα λυγισμένα, πλάτη ίσια. Βάζουμε τις παλάμες μας στους ώμους μας. Το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο, το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο. Το πηγούνι στηρίζεται στα σταυρωμένα χέρια. Σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω, σηκώνοντας δυνατά το πηγούνι σας με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση του σώματος, η πλάτη κάμπτεται στην μεσοπλάτη ζώνη, αφαιρώντας την τυπική καμπυλωτή κατάσταση της πλάτης. Σε αυτή τη θέση, σκύβουμε αργά στο πάτωμα, φανταζόμαστε ότι ακουμπάμε με τους αγκώνες μας εσωτερική επιφάνειαμπάλα ενώ στέκεται μέσα στην μπάλα. Η πλάτη παραμένει ίσια.

Όσο μπορείς, τη δεδομένη στιγμή, σκύβεις με ίσια πλάτη, φτάνει. Προσέχετε τα γόνατά σας ενώ το κάνετε. Συνήθως, τα γόνατα πολλών πέφτουν προς τα μέσα και όταν γέρνουν, το στομάχι στηρίζεται στους γοφούς και παρεμβαίνει στην κλίση. Εάν τα γόνατα είναι ανοιχτά, τότε το στομάχι θα περάσει ανάμεσα στους γοφούς και θα είναι πολύ πιο εύκολο να σκύψει. Αυτό ισχύει για όλους, ακόμα κι αν το στομάχι είναι ακόμα επίπεδο.

Μια εργασία- κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εκτελέστε την κίνηση αργά, δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να ανταποκριθεί στον πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου.

Λάθος: εκτροπή στην οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη.

τρυπάνι: πόδια όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά, πόδια παράλληλα, γόνατα λυγισμένα, πλάτη ίσια. Βάζουμε τις παλάμες μας στους ώμους μας. Το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο, το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο. Το πηγούνι στηρίζεται στα σταυρωμένα χέρια. Σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω, σηκώνοντας δυνατά το πηγούνι σας με τα χέρια σας. Σκύψτε προς τα εμπρός ενενήντα μοίρες. Η πλάτη είναι πολύ σφιχτή. Οι αγκώνες τεντώνονται προς τα εμπρός. Φανταζόμαστε ότι ανοίγουμε τη βρύση του νερού με τους αγκώνες μας, γυρίζοντας τους ώμους μας ενενήντα μοίρες, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, σε σχέση με την αρχική θέση του σώματος.

Μια εργασία- τεντώστε έντονα τους μύες της πλάτης, δουλεύοντας μέσω της οσφυϊκής περιοχής. Όσο πιο δυνατοί τεντώνονται οι μύες της πλάτης, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψει. οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Εκτελέστε την άσκηση αργά, ελέγχοντας τις αισθήσεις στην πλάτη.

Λάθος: τη στιγμή της στροφής χάνεται η τάση της οσφυϊκής περιοχής και οι πίσω καμάρες.

Άσκηση "τρυπάνι": πόδια όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά, πόδια παράλληλα, γόνατα λυγισμένα, πλάτη ίσια. Βάζουμε τις παλάμες μας στους ώμους μας. Το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο, το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο. Το πηγούνι στηρίζεται στα σταυρωμένα χέρια. Σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω, σηκώνοντας δυνατά το πηγούνι σας με τα χέρια σας. Σκύβουμε στο πάτωμα. Φανταζόμενοι ότι ανοίγουμε τη βρύση στο πάτωμα με τους αγκώνες μας, στρέφουμε το σώμα προς τη μία πλευρά και την άλλη, στη μέγιστη δυνατή γωνία, διατηρώντας παράλληλα την ένταση των μυών της πλάτης.

Τη στιγμή της περιστροφής του σώματος, παρακολουθήστε τη θέση των ποδιών και των αρθρώσεων του ισχίου. Μένουν ακίνητοι.

Αυτό το μικρό σύμπλεγμα προθέρμανσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μύες της πλάτης σε μια τονωτική κατάσταση υψηλής ποιότητας όλη την ώρα. Είναι ιδιαίτερα καλό να κάνετε μια τέτοια προθέρμανση πριν από σκληρή εργασία που σχετίζεται με τη μεταφορά βαρέων φορτίων ή τη συνεχή καθιστική εργασία. Υπάρχει λίγος χρόνος και χώρος για προθέρμανση και τα αποτελέσματα εμφανίζονται πολύ γρήγορα. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται.

Τέταρτο στάδιο

Η ποιοτική εργασία της ποδοκνημικής άρθρωσης είναι πολύ σημαντική για το σώμα. Ένα δέντρο ζει από τις ρίζες του. Ζωοδόχοι χυμοί ρέουν μέσα από τις ρίζες και μαζί τους κολλάει στο έδαφος.

Τα πόδια είναι οι ρίζες μας.

Οι φυσιολογικές αλλαγές στα πόδια οδηγούν σε αλλαγές στο συνολικό σκελετικό επίπεδο. Ένας μεγάλος αριθμός σημείων βελονισμού στα πόδια επηρεάζει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Άρρωστα πόδια - ένα άρρωστο σώμα. Επηρεάζοντας σημεία βελονισμούπόδια, με τη βοήθεια ασκήσεων, αποκαθιστούμε το έργο των αρθρώσεων του ποδιού και του σώματος συνολικά. Η αρχή της μελέτης των ποδιών είναι αρκετά επώδυνη. Πολλοί λαχανιάζουν και στενάζουν και δεν κάνουν τίποτα για να αποκαταστήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων των ποδιών. Όσοι έκλαιγαν από τον πόνο, αλλά συνέχισαν να εργάζονται με τον εαυτό τους, έλαβαν γρήγορη ανάρρωση. Πέντε συνεδρίες είναι αρκετές και οι ασκήσεις δεν είναι τόσο επώδυνες για να γίνουν, και μετά τη δέκατη ο πόνος πρακτικά εξαφανίζεται. Τα οστά του ποδιού αποκαθιστούν τη φυσική τους φυσιολογική κατάσταση.

Άσκηση "Πελαργός": πλάτη ίσια, πόδια παράλληλα, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και βάλτε το στο πάτωμα μπλουζαδάχτυλα. Το υπομόχλιο βρίσκεται μεταξύ του μεγάλου και του δείκτη του ποδιού. Η φτέρνα κατευθύνεται κάθετα προς τα πάνω.

Αρχίζουμε να πιέζουμε με τα δάχτυλά μας, τα πόδια ξαπλωμένα στο πάτωμα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στα δάχτυλα. Ο πόνος δημιουργεί θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η πίεση στα δάχτυλα πρέπει να φτάσει στο μέγιστο - το βάρος σας. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και δουλέψτε στο άλλο πόδι.

Λάθος: κατά την εκτέλεση της άσκησης, η φτέρνα καταρρέει στα πλάγια σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα.

Άσκηση "Τροχοί": πόδια στη θέση τους. Κάνουμε οκλαδόν και πιέζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα. Για όσους δυσκολεύονται πολύ να εκτελέσουν την άσκηση, μπορείτε να πιέσετε τα χέρια σας στο πάτωμα μακριά από τα πόδια σας και στη συνέχεια ολόκληρο το σωματικό βάρος κατανέμεται στα χέρια σας. Αυτό είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε για ηλικιωμένους. Συνιστούμε στους νέους να πιέζουν αμέσως τα χέρια τους πιο κοντά στα πόδια τους, όλο το βάρος θα κατανεμηθεί στα πόδια. Κρατούμενοι με τα χέρια μας, κυλιόμαστε στις μύτες των ποδιών μας. Σίγουρα πονάει, αλλά είναι απολύτως αληθινό. «Αν υποφέρεις για πολύ καιρό, κάτι θα πάει καλά!»

Λάθος: κατά την εκτέλεση της άσκησης, η φτέρνα καταρρέει στα πλάγια σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα. Είναι καλύτερα να σφίγγετε τα πόδια μεταξύ τους.

Άσκηση "Σαλιγκάρι": πόδια ενωμένα. Κάνουμε οκλαδόν και πιέζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα κοντά στα πόδια. Χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πάνω πλευράπόδια. Το κάτω πόδι και το πόδι σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή. Κρατώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι γλουτοί παραμένουν πιεσμένοι μέχρι τις φτέρνες. Στην ιδανική περίπτωση, τα πόδια πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώνουμε τα γόνατά μας όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη χρονική στιγμή. Στην τελική φάση, το κάτω πόδι ανεβαίνει κάθετα στο πάτωμα, τεντώνοντας έντονα τους μυς του αστραγάλου, γεγονός που αποκαθιστά τη φυσική θέση των οστών του αστραγάλου.

Η άρθρωση του αστραγάλου επεξεργάζεται, γίνεται αυτο-μασάζ του εντέρου, λόγω της πίεσης των γονάτων στο στομάχι, το διάφραγμα σφίγγεται γρήγορα.

Λάθος: σχίστε τους γλουτούς από τις φτέρνες.

Βιβλίο ασκήσεων": πόδια ενωμένα. Κάνουμε οκλαδόν και πιέζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα κοντά στα πόδια. Χαμηλώνουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα, πιέζουμε τα δάχτυλα στο πάτωμα με την πάνω πλευρά του ποδιού. Το κάτω πόδι και το πόδι σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή. Πιέζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα κοντά στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, κρατώντας τα γόνατα και τα πόδια ενωμένα. Βασιζόμαστε μόνο στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών μας. Επιτρέπεται, στο πρώτο στάδιο, να βάζουμε τα χέρια πιο μακριά από τα γόνατα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο.

Λάθος: κατά την εκτέλεση, τα τακούνια χάνουν την καθετότητά τους.

Φροντίστε να σφίγγετε δυνατά τα πόδια σας.

Χρειάζονται από τρεις έως δέκα συνεδρίες και η άσκηση εκτελείται από όλους, από μικρές έως μεγάλες.

Μια εργασία: αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις, κλάψτε, βρίστε, αλλά κάντε. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γρήγορα.

Δουλεύοντας σε αυτό το σύμπλεγμα, καταλήξαμε σε ασκήσεις που προάγουν τον συγχρονισμό του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου.

Άσκηση "Γαρίδες": η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια παράλληλα, τα πόδια απλωμένα όσο το δυνατόν πλατιά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Γέρνουμε μπροστά και χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι. Φανταστείτε ότι τα σχοινιά είναι δεμένα στους αγκώνες και για αυτά τα σχοινιά οι αγκώνες τραβιούνται στο πάτωμα. Πιέστε αργά τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Κάνουμε την κίνηση μέχρι την εμφάνιση έντονου πόνου στα πόδια και παγώνουμε σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Καθώς ο πόνος υποχωρεί, συνεχίζουμε να χαμηλώνουμε τους αγκώνες μας στο πάτωμα μέχρι να εμφανιστεί πόνος και περιμένουμε ξανά. Έτσι, ο καθένας μπορεί να εκτελέσει την άσκηση, αλλά ο χρόνος εκτέλεσης θα είναι διαφορετικός.

Μια εργασία- αναγκάστε τον εαυτό σας να εκτελέσει την άσκηση, χωρίς δικαιολογίες για πόνο.

Λάθος: σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα.

Άσκηση "Καβούρι Ερημίτης": η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια παράλληλα, τα πόδια τοποθετημένα όσο το δυνατόν πιο φαρδιά. Γέρνουμε μπροστά και χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι. Φανταζόμαστε ότι τα σχοινιά είναι δεμένα στους αγκώνες και για αυτά τα σχοινιά τραβιούνται στο πάτωμα. Πιέστε αργά τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σχεδόν πολλοί θα αντιμετωπίσουν δυσκολίες στην εκτέλεση αυτής της άσκησης, η ουσία είναι ότι πρέπει να σκύψετε με ένα πλήρες τέντωμα των μυών της πλάτης, των ποδιών και των χεριών. Εάν εμφανιστεί πόνος, παγώστε σε αυτή την κατάσταση και περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Λυγίστε άλλα 2 - 3 εκατοστά, μέχρι να εμφανιστεί ο πόνος, και σταθείτε σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Σε αυτόν τον ρυθμό, αφιερώνοντας 5 λεπτά στην άσκηση, μπορείτε να βάλετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, ακόμη και με σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις.

Μόλις μπόρεσαν να βάλουν τους αγκώνες τους στο πάτωμα, και σταμάτησε να προκαλεί έντονος πόνος, σε αυτή τη θέση ξεκινάμε μια αργή κίνηση στους αγκώνες προς τα πόδια.

Εκτελούμε αργά, δίνοντας στον οργανισμό την ευκαιρία να ρυθμίσει τις εσωτερικές διεργασίες, εξαλείφοντας προβλήματα στις αρθρώσεις και ανακουφίζοντας τον πόνο.

Λάθη: τα γόνατα είναι έντονα λυγισμένα, τα πόδια δεν είναι παράλληλα, οι φτέρνες σκίζονται από το πάτωμα.

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι πιεσμένα στο πάτωμα και παράλληλα.

Άσκηση "Langoust": γέρνουμε όπως στην προηγούμενη άσκηση, μόνο που προχωράμε στους αγκώνες, ξαπλώνοντας σταδιακά το στομάχι στο πάτωμα.

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα και πιεσμένα στο πάτωμα.

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, υπάρχει μια ποιοτική μελέτη όλων των αρθρώσεων των ποδιών. Το τέντωμα των μυών βάζει τις αρθρώσεις σε φυσική θέση. Η μυϊκή σπαστικότητα του κάτω μέρους του σώματος αφαιρείται, αποκαθιστώντας τις λειτουργίες των εντέρων και της ουρογεννητικής σφαίρας.

Για μια ποιοτική μελέτη των αρθρώσεων του ισχίου και των ποδιών, του συγχρονισμού της εργασίας του δεξιού και του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε στο επόμενο στάδιο.

Άσκηση "Γερανός": πόδια ενωμένα. Κάνουμε οκλαδόν και πιέζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα κοντά στα πόδια. Χαμηλώνουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα, πιέζουμε τα δάχτυλα στο πάτωμα με την πάνω πλευρά του ποδιού. Το κάτω πόδι και το πόδι σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή. Βάζουμε το ένα χέρι μπροστά μας στο πάτωμα κατά μήκος του άξονα συμμετρίας του σώματος. Το δεύτερο το κρατάμε μπροστά από το πρόσωπο, χωρίς να ακουμπάμε στο πάτωμα, για δίχτυ ασφαλείας ή το αφαιρούμε πίσω από την πλάτη. Τεντώστε δυνατά τα δάχτυλα των ποδιών. Λυγίζουμε την πλάτη με τον τροχό προς τα πάνω. Πιέζοντας με τα πόδια και το χέρι στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Στεκόμαστε για να κρατήσουμε τις ισορροπίες μας. Εάν η λεκάνη πέσει στο πλάι, τότε αυτό το πόδι είναι κακώς εκτεταμένο. Ασκούμε και τα δύο χέρια με τη σειρά. Εάν θέλετε να ασκήσετε αυτήν την άσκηση στο υψηλότερο επίπεδο, κάντε την κίνηση πολύ αργά, από τρία έως εξήντα δευτερόλεπτα.

Λάθος: Κακώς εκτεταμένα δάχτυλα των ποδιών.

Άσκηση "Τζακ": πόδια ενωμένα. Κάνουμε οκλαδόν και πιέζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα κοντά στα πόδια. Χαμηλώνουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα, πιέζουμε τα δάχτυλα στο πάτωμα με την πάνω πλευρά του ποδιού. Το κάτω πόδι και το πόδι σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή. Λυγίζουμε το ένα πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη, κυλώντας τον αστράγαλο του δεύτερου ποδιού. Ασκούμε και τα δύο πόδια με τη σειρά. Για ποιοτική μελέτη, κάντε την άσκηση από μερικά δευτερόλεπτα έως δεκάδες δευτερόλεπτα.

Άσκηση "Glider": πόδια ενωμένα. Οκλαδόν, πιέζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα κοντά στα πόδια. Κατεβάζουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα, πιέζουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στο πάτωμα με την πάνω πλευρά. Το κάτω πόδι και το πόδι σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή. Σήκωσε την πλάτη σου. Τεντώστε το δεξί σας χέρι και αριστερό πόδι, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα μερικά εκατοστά. Σηκώστε τη λεκάνη, βασιζόμενοι μόνο στο αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Αλλάξτε τη θέση των χεριών και των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση.

Κρατώντας το τέντωμα των χεριών και των ποδιών διαγώνια, μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Λάθος: σηκώνουμε δυνατά το πόδι και το χέρι ψηλά, εξαιτίας του οποίου χάνουμε το τέντωμα.

Άσκηση "Jerboa": πόδια στη θέση τους. Κάνουμε οκλαδόν και πιέζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα κοντά στα πόδια. Χαμηλώνουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα, πιέζουμε τα δάχτυλα στο πάτωμα με την πάνω πλευρά του ποδιού. Το κάτω πόδι και το πόδι σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή. Λυγίζουμε το ένα πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος.

Φανταστείτε ότι ένα πολύ δυνατό άτομο σας κρατάει από τη μέση.

Όσο καλύτερα φανταζόμαστε την εικόνα, τόσο πιο εύκολο είναι να ολοκληρώσουμε την άσκηση.

Εναλλακτικά αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Η κίνηση είναι γρήγορη, ακριβής, το πόδι τοποθετείται από πάνω προς τα κάτω. Αυτό θα εμποδίσει τα δάχτυλα των ποδιών σας να τρίβονται στο πάτωμα.

Κατά την κίνηση των ποδιών, η λεκάνη παραμένει ακίνητη.

Λάθος: Κακή δημιουργία εικόνας στήριξης, η λεκάνη πέφτει όταν κινούνται τα πόδια. Τα πόδια, τη στιγμή που αγγίζουν το πάτωμα, συνεχίζουν να κινούνται προς τα εμπρός, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό του δέρματος των δακτύλων.

Η μελέτη των αρθρώσεων και των μυών των ποδιών αποκαθιστά τη φυσική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Έχει αποδειχθεί ότι τυχόν αλλαγές στα οστά των ποδιών οδηγούν σε αντισταθμιστική αλλαγή στα οστά του σκελετού.

Αποκατάσταση της φυσικής θέσης των οστών του ποδιού, αντισταθμιστικά αποκαθιστά τη θέση των σκελετικών οστών στο διάστημα.

Η φυσική θέση ολόκληρης της οστικής συσκευής καθορίζει τη θέση των εσωτερικών οργάνων στη μόνη σωστή θέση, πράγμα που σημαίνει ότι οι λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων αρχίζουν να ανακάμπτουν πλήρως.

Από ψυχολογικής πλευράς:

Προβλήματα που σχετίζονται με αλλαγές στα οστά των ποδιών οδηγούν σε προβλήματα στη σεξουαλική περιοχή μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας. Από την εφηβεία, οι άνθρωποι φορούν παπούτσια που είναι πολύ στενά, σφίγγοντας τα δάχτυλα των ποδιών τους, η χρήση στενών παπουτσιών είναι ιδιαίτερα έντονη στις γυναίκες. Η παρατεταμένη χρήση στενών παπουτσιών οδηγεί σε έντονο πόνο στα πόδια. Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο συνηθίζει σε αυτόν τον πόνο και παύει να τον αισθάνεται, αλλά οι αλλαγές στην κατάσταση της ψυχής αποκτούν μια σταθερή κατάσταση. Αναπτύσσεται ένα αρσενικό, δύσκαμπτο βάδισμα, ο συνεχής πόνος προκαλεί επιθετικότητα, επιθυμία να πνιγεί ο πόνος. Πνίγουν τον πόνο κυρίως παίρνοντας διάφορα ντόπινγκ με τη μορφή αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων. Η παρατεταμένη χρήση ντόπινγκ οδηγεί σε αύξηση των ανδρικών ορμονών στις γυναίκες και των γυναικείων ορμονών στους άνδρες.

Οι στατιστικές έδειξαν αύξηση της ομοφυλοφιλίας στον κόσμο συνολικά.

Τα προβλήματα με τη σεξουαλική σφαίρα δημιουργούν ψυχικά προβλήματα στην οικογένεια και, ως εκ τούτου, προβλήματα στην κοινωνία.

Πέμπτο στάδιο

Η σπονδυλική στήλη είναι το πλαίσιο πάνω στο οποίο στηρίζονται όλα τα άλλα μέρη του σώματος. Οι αλλαγές στη σπονδυλική στήλη οδηγούν σε αλλαγή της θέσης των εσωτερικών οργάνων και ως εκ τούτου παραβίαση των λειτουργιών τους. Οι κύριοι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η διασφάλιση της τονωτικής κατάστασης αυτών των μυών θα αποκαταστήσει πλήρως την αποτελεσματικότητα όλων των εσωτερικών οργάνων.

Ένα σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της εργασίας των διαμήκων μυών της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται και δοκιμάζονται στην πράξη. Η σειρά των ασκήσεων είναι σημαντική.

Στο πρώτο στάδιο, μαθαίνει να χρησιμοποιεί ακριβώς τους διαμήκεις μύες της σπονδυλικής στήλης, σε στατική λειτουργία, αποκλείοντας την εργασία άλλων μυών.

Στο δεύτερο στάδιο, οι ασκήσεις αποκαθιστούν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Στο τρίτο στάδιο, εκπονείται ένα σύνολο ασκήσεων δυναμικής.

Ας επεξεργαστούμε το πρώτο στάδιο των ασκήσεων:

Άσκηση "Βάρκα": ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε δυνατά το σώμα. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός και τα πόδια τεντώνονται προς τα πίσω με τα δάχτυλα. Το σώμα βρίσκεται στα ηβικά οστά. Λόγω της έντονης έντασης των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, το σώμα λυγίζει προς τα πάνω στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια αποσχίζονται από το πάτωμα. Το σώμα έχει μια ομαλή καμπύλη από τις άκρες των δακτύλων έως τις άκρες των ποδιών.

Ξαπλώστε σε αυτή την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα. Όσο περισσότερο τεντώνουμε τους μύες της πλάτης, τόσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σε αυτή την κατάσταση. Το ρεκόρ για ξαπλωμένη σε αυτό το τέντωμα είναι 40 λεπτά.

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες έχουν απομακρυνθεί και το σώμα είναι έτοιμο να πέσει, πρέπει να σφίξετε τους μύες της πλάτης ακόμη περισσότερο. Συνειδητοποιείς με έκπληξη ότι μπορείς να μένεις ακίνητος για αρκετή ώρα, και έτσι μπορείς να λες ψέματα για πολλή ώρα.

Δοκιμή: Ο σύντροφος αρχίζει να πιέζει προς τα κάτω με τα χέρια, το στέρνο και τα πόδια του ατόμου που εξετάζεται στο πάτωμα. Όσο πιο δυνατό τεντώνεται το σώμα, τόσο περισσότερη προσπάθεια πρέπει να καταβάλλεται.

Άσκηση "Πλοίο": Η θέση του σώματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Σε πλήρη ένταση των μυών της πλάτης, αρχίζουμε να κυλάμε πάνω από το στομάχι από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, λυγίζοντας έντονα στην πλάτη. Πρώτα σηκώνουμε τα χέρια μας, ανατρέποντας στα πόδια μας, και μετά σηκώνουμε τα πόδια μας, ακουμπώντας στα χέρια μας. Ο λαιμός πρέπει να τεντώνεται έντονα για να προστατεύει το κεφάλι και να μην χτυπά το πρόσωπο στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με τέντωμα υψηλής ποιότητας των μυών της πλάτης.

Άσκηση "Καρπούζι": θέση σώματος, ξαπλωμένη ανάσκελα. Φανταζόμαστε ότι μια μεγάλη μπάλα βρίσκεται στο στομάχι. Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη με τους μύες της πλάτης, προσπαθούμε να συνδέσουμε τα πόδια και τα χέρια, σηκώνοντάς τα στην κορυφή της μπάλας, ενώ λυγίζουμε έντονα την πλάτη. Το σώμα βρίσκεται στην ιερή περιοχή.

Σε αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το έργο των διαμήκων μυών της σπονδυλικής στήλης.

Οι μύες του τύπου πρακτικά δεν λειτουργούν.

Με ένα καλό τέντωμα, μπορείτε να ξαπλώσετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δοκιμή: ο σύντροφος ασκεί πίεση στα πόδια και το στέρνο, προσπαθώντας να πιέσει το σώμα στο πάτωμα.

Λάθος: η άσκηση εκτελείται λόγω της έντασης των κοιλιακών μυών. Με υψηλής ποιότητας εργασία των μυών της σπονδυλικής στήλης, η άσκηση είναι πολύ πιο εύκολη.

Μπορείτε να εκτελέσετε την ίδια άσκηση από καθιστή θέση.

Πιάνουμε μια μεγάλη μπάλα και ξαπλώνουμε σταδιακά το σώμα προς τα πίσω. Με ένα δυνατό τέντωμα των μυών της πλάτης, τα πόδια ξεκολλούν από το πάτωμα και το σώμα βρίσκεται σε ισορροπία, ακουμπώντας στο πάτωμα μόνο με το ιερό οστό.

Με έντονο τέντωμα των μυών της πλάτης, τα πόδια ξεκολλούν από το πάτωμα και το σώμα βρίσκεται σε ισορροπία, ακουμπώντας στο πάτωμα μόνο με το ιερό οστό.

Για να έχετε την ποιότητα απόδοσης, λυγίστε δυνατά την πλάτη σας.

Άσκηση "Μπόδιο": ξαπλώνουμε στο πάτωμα στο πλάι, τηρούμε αυστηρά τη γραμμή συμμετρίας. Ο βραχίονας πιέζεται στο πάτωμα και εκτείνεται έντονα. Το δεύτερο χέρι πιέζεται με μια παλάμη στο πάτωμα, κοντά στο στομάχι, ο αγκώνας είναι κάθετα επάνω. Πιέζουμε το στομάχι στο χέρι και τεντώνουμε τους μύες της πλάτης, σηκώνοντας και τα δύο πόδια προς τα πάνω, λυγίζοντας στη μέση. Παρακολουθήστε αυστηρά τη θέση του σώματος σε σχέση με τον άξονα συμμετρίας. Μόνο οι πλαϊνοί μύες λειτουργούν.

Δουλεύουμε τους πλευρικούς μύες και στις δύο πλευρές.

Δοκιμή: ο σύντροφος πιέζει τα πόδια και το σώμα του εξεταζόμενου στο πάτωμα. Με ένα καλό τέντωμα των μυών, το φορτίο κατά τη διάρκεια της δοκιμής είναι πολύ μεγάλο.

Σφάλμα: κατά την εκτέλεση της άσκησης, το σώμα φεύγει από τον άξονα συμμετρίας. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες είτε της πρέσας είτε της πλάτης λειτουργούν και πρέπει να ασκήσουμε τους πλάγιους μύες.

Άσκηση "Μπανάνα": θέση σώματος - ξαπλώστε στο πάτωμα, στο στομάχι. Τεντώνουμε δυνατά τους μύες της πλάτης, λυγίζουμε, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια πάνω από το πάτωμα. Κυλάμε ομαλά στην πλάγια γραμμή, λυγίζοντας το σώμα κατά μήκος του πλευρικού άξονα συμμετρίας. Οι ώμοι και τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα. Κρατάμε το σώμα σε αυτή την κατάσταση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αναποδογυρίζουμε ανάσκελα, λυγίζοντας. Οι ώμοι και τα πόδια από το πάτωμα. Γυρίζουμε στην πλαϊνή γραμμή. Διατηρούμε το σώμα σε λυγισμένη κατάσταση. Αναποδογυρίζουμε στο στομάχι. Οι ώμοι και τα πόδια από το πάτωμα. Σε κάθε συγκεκριμένη θέση, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα με το μέγιστο δυνατό τέντωμα του σώματος.

Σφάλματα:Κακή εφαρμογή σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολο να κυλήσεις στο πλάι. Οι ώμοι δεν σηκώνονται από το πάτωμα.

Η άσκηση καθιστά δυνατό τον συγχρονισμό του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου.

Αυτό το σύμπλεγμα προετοιμάζει το σώμα για περαιτέρω ανάκαμψη. Η κυριαρχία των αυλακώσεων των διαμήκων μυών της πλάτης, αποκαθιστά τις δομές της σπονδυλικής στήλης και σας επιτρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τους μύες της πλάτης κατά την κρίση σας.

Αφού αποκτήσετε τη δεξιότητα, για να διατηρήσετε τους μύες της πλάτης σε τονισμένη κατάσταση, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα σύνολο ασκήσεων που είναι πιο δύσκολες, αλλά αποτελεσματικές.

Η κύρια αρχή της θεραπείας, που ενσωματώνεται σε αυτό το σύμπλεγμα, είναι η Μέθοδος Επιρροής Εξωτερικού Πόνου.

Η εμπειρία το έχει δείξει μεσοσπονδυλική κήλη, πολύ μεγάλο, εξαφανίζονται σε λιγότερο από έξι μήνες.

Το κύριο καθήκονκατά την εκτέλεση - διατηρήστε συνεχώς τους μύες τεντωμένους, με οποιοδήποτε βραχυπρόθεσμο πόνο. Αυτό το σύμπλεγμα σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη δομή της σπονδυλικής στήλης πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Τρέξιμο στη σπονδυλική στήλη

Άσκηση "Μπάλα": καθόμαστε στο πάτωμα, σφίγγουμε τον αστράγαλο με τα χέρια μας από έξω, απλώνουμε τα γόνατά μας στα πλάγια, καμάρουμε την πλάτη μας με έναν τροχό, λυγίζουμε το κεφάλι μας στα γόνατα. Σπρώχνουμε με τα πόδια μας και κυλάμε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από τον κόκκυγα μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι μύες της πλάτης τεντώνονται έντονα λόγω της εκτροπής της πλάτης προς τα έξω.

Το Rolling μπορεί να γίνει τόσο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης όσο και κατά μήκος των πλάγιων μυών της πλάτης, από τη μία πλευρά και από την άλλη.

Λάθη: Όταν κυλάτε σε ένα πονεμένο σημείο, χαλαρώστε απότομα τους μύες.

Αυτό είναι επικίνδυνο! Το καθήκον είναι να διατηρήσετε την ένταση σε κάθε πόνο. Ο πόνος υποχωρεί μετά από μερικές βόλτες.

Τα γόνατα πρέπει να είναι ανοιχτά, όταν κυλάτε, μπορείτε να βάλετε το γόνατό σας στο μάτι και να αποκτήσετε μελανιά.

Άσκηση "παγοδρόμιο": ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τραβάμε τους γοφούς στο στήθος, πιάνουμε την άρθρωση του αστραγάλου με τα χέρια, πιέζουμε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στα πλάγια, το κεφάλι τραβιέται στα γόνατα, χαμηλώνουμε τα πόδια στο πάτωμα. Εξαιτίας αυτού, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης γέρνει έντονα προς τα έξω και η πλάτη γίνεται στρογγυλή. Αρχίζουμε να οδηγούμε κατά μήκος της οσφυϊκής περιοχής από πλευρά σε πλευρά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Λάθος: Όταν χαμηλώνουν τα πόδια στο πάτωμα, χαλαρώνουν τους μύες των χεριών, σταματούν να τραβούν τους μύες της πλάτης, εξαιτίας των οποίων η οσφυϊκή περιοχή δεν καμάρει. Σε μια χαλαρή ή τεταμένη θέση του σώματος, το θεραπευτικό αποτέλεσμα εξαφανίζεται.

Άσκηση "Tumbler": Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, σηκώνουμε τα πόδια μας κάθετα προς τα πάνω, σε γωνία 90 μοιρών ως προς την πλάτη, τραβάμε δυνατά τα δάχτυλα των ποδιών μας προς τα πάνω. Το τέντωμα των ποδιών καθιστά δυνατή τη στερέωση της άρθρωσης του ισχίου σε ακίνητη θέση με ένα μυώδες πλαίσιο. Τεντώνουμε τα χέρια και το κεφάλι μας στα πόδια και σφίγγοντας τον αστράγαλο με τα χέρια μας, λυγίζοντας έντονα το στέρνο προς τα μέσα, ανατρέπουμε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίξουν το πάτωμα. Απελευθερώνουμε τα πόδια και το σώμα επιστρέφει στην αρχική του κατάσταση. Κάθε φορά, όλο και πιο ψηλά, πιάνουμε τον αστράγαλο με τα χέρια μας. Αυτή η θέση του σώματος καθιστά δυνατή την κάμψη της μεσοσπονδυλικής ζώνης της σπονδυλικής στήλης και την κύλισή της, αποκαθιστώντας τις λειτουργίες της.

Η μεσοσπονδυλική ζώνη είναι υπεύθυνη για την καρδιακή δραστηριότητα. Η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την περιοχή σταθεροποιεί τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Λάθος: Κακή κάμψη του στέρνου όταν πιάνετε τον αστράγαλο. Κακή διάταση των δακτύλων των ποδιών, που οδηγεί σε κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου, και στη συνέχεια το στέρνο δεν λυγίζει καλά.

Άσκηση "Kolobok": Καθισμένοι στο πάτωμα, τραβάμε τα πόδια μαζί μέχρι τη βουβωνική χώρα, ακουμπάμε τους αγκώνες μας στα γόνατα, η πλάτη είναι τοξωτή πίσω, λυγίζουμε το κεφάλι στο στήθος. Ακουμπάμε στον έναν αγκώνα και πιέζουμε το γόνατο στο πάτωμα. Γυρίζουμε το σώμα πίσω κατά μήκος της πλάγιας γραμμής, κυλάμε στους ώμους, μετά στη δεύτερη πλευρά και επιστρέφουμε στην αρχική του κατάσταση. Κυλάμε το σώμα προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.

Όταν εκτελείται, οι περιοχές της λεκάνης, των ώμων, των πλευρικών μυών της πλάτης επεξεργάζονται.

Λάθος: κακώς τεντωμένοι μύες, όταν το σώμα είναι τοποθετημένο στο πλάι, η πλάτη ισιώνει και η περαιτέρω κίνηση χάνει το νόημά της.

συμπέρασμα:

Όταν τρέχετε στη σπονδυλική στήλη, η ικανότητα διατήρησης των διαμήκων μυών της πλάτης σε τονισμένη κατάσταση αποκτάται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτό καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της φυσιολογίας της σπονδυλικής στήλης σε σύντομο χρονικό διάστημα, η οποία θα συνεπάγεται την αποκατάσταση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων. Η ικανότητα τονωτικής συγκράτησης των μυών της σπονδυλικής στήλης μειώνει δραματικά τους τραυματισμούς κατά την εργασία που σχετίζονται με μεγάλα φορτία στην μυοσκελετικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής περιοχής.

Αυτομασάζ

Το αυτο-μασάζ αποτελείται από τρεις βασικούς τύπους, με διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Εκτελείται έτσι ώστε να υπάρχει ένα αίσθημα πόνου, αλλά ανεκτό. Με τη μείωση του πόνου, η δύναμη της πρόσκρουσης αυξάνεται. Με τη μέγιστη επίδραση στα σημεία, το αποτέλεσμα του πόνου απουσιάζει στην κανονική κατάσταση του σώματος.

επεξεργασία λοβός :

Σύνδεση μεγάλο και δείκτεςσυμβουλές, να πάρει ένα δαχτυλίδι.

Τα μεγάλα νύχια επηρεάζουν σημαντικά το ποιοτικό αποτέλεσμα.

Με δυνατό σφίξιμο των δακτύλων, βρίσκουμε ένα σημείο που πονάει και πιέζουμε από 3 δευτερόλεπτα έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια προχωράμε σε άλλο πονεμένο σημείο.

Ξεκινάμε την επεξεργασία του αυτιού από τον λοβό του αυτιού, αυτά είναι τα σημεία που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Στη συνέχεια αρχίζουμε να σπρώχνουμε τα σημεία που βρίσκονται κατά μήκος της άκρης του αυτιού προς την είσοδο του αυτιού. Αυτά είναι τα σημεία που αντιστοιχούν στη σπονδυλική στήλη και στο μυοσκελετικό σύστημα.

Στη συνέχεια επεξεργαζόμαστε τα σημεία στο εσωτερικό του αυτιού από κάτω προς τα πάνω. Αυτά είναι τα σημεία που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων.

Μετά την έκθεση, μπορείτε να χαϊδέψετε τα αυτιά σας, αφαιρώντας την έντονη διέγερση.

Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να γίνει έως και 6 φορές την ημέρα, βοηθά ιδιαίτερα στην αρχή της εμφάνισης ασθενειών.

Όταν χρησιμοποιούν αυτό το μασάζ μία φορά την ημέρα, σταματούν να αρρωσταίνουν με γρίπη και κρυολόγημα..

Δουλεύοντας τα δάχτυλα:

Στο μέσαδάχτυλα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σημείων βελονισμού που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Η διέγερση μέσω του πόνου έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Καλύπτουμε την πλάγια επιφάνεια του δακτύλου του ενός χεριού με τις βάσεις του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου του άλλου χεριού. Τεντώνουμε πολύ δυνατά τους μύες του δακτύλου ώστε η άρθρωση να είναι σταθερή και να μην εξαρθρώνεται από την πίεση στις πλάγιες επιφάνειες με τα δάχτυλα του άλλου χεριού.

Με τη βάση του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου, σφίγγουμε δυνατά την πλάγια επιφάνεια του δακτύλου του δεύτερου χεριού και τραβάμε το δάχτυλο έξω από τα τσιμπήματα.

Έτσι, επεξεργαζόμαστε τις πλευρικές επιφάνειες όλων των δακτύλων.

Στο αρχικό στάδιο της εργασίας, η πλευρική επιφάνεια θα είναι πολύ επώδυνη, αυτό θα δώσει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο πόνος θα εξαφανιστεί, ακόμη και με πολύ ισχυρή πίεση.

Ολοκληρώνουμε την επεξεργασία των δακτύλων πιέζοντας με το νύχι οποιουδήποτε δακτύλου από τα σημεία που βρίσκονται στην ίδια την άκρη των δακτύλων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Μασάζ με βαμβάκι:

Το μασάζ με βαμβάκι γίνεται στην τεντωμένη επιφάνεια του σώματος, προκειμένου να αποφευχθούν μώλωπες. Το βαμβάκι εφαρμόζεται σε όλη την επιφάνεια της παλάμης. Κάνουμε την κίνηση παρόμοια με την κίνηση όταν χτυπάμε χαλιά.

Ξεκινάμε μασάζ με βαμβάκι με τους κύριους λεμφαδένες που βρίσκονται στη μασχάλη.

Σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω και τεντώστε δυνατά τους μύες. Χτυπάμε τη μασχάλη. Χαμηλώνουμε το χέρι σε οριζόντιο επίπεδο και χτυπάμε τους μύες του ώμου, γυρίζοντας σταδιακά το χέρι, αντικαθιστώντας ολόκληρη την περιοχή του χεριού κάτω από το χτύπημα. Χτυπάμε την παλάμη με δύναμη, φανταζόμαστε ότι αφαιρούμε ένα γάντι από την παλάμη με ένα χτύπημα. Χτύπησε και το άλλο χέρι

Τεντώνουμε τους μύες του λαιμού και χτυπάμε τον λαιμό σε όλη την περιοχή. Δοσολογούμε το χτύπημα ώστε να υπάρχει ένα ελαφρύ αποτέλεσμα πόνου.

Προεξέχουμε έντονα το στέρνο τεντώνοντας τους μύες και με έντονα λυγισμένη παλάμη χτυπάμε το μέσο του στέρνου στα δάχτυλα διεγείροντας τα σημεία που είναι υπεύθυνα για το κυκλοφορικό σύστημα.

Χτυπάμε όλο το στέρνο, στομάχι, σπλήνα, συκώτι, κοιλιά, πλάγια, κάτω κοιλιακή χώρα. Δοσολογούμε τη δύναμη κρούσης έτσι ώστε να υπάρχει μια ελαφριά αίσθηση πόνου.

Λυγίστε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός και χτυπήστε τα νεφρά, το ιερό οστό, τους γλουτούς.

Αφήνουμε το πόδι στην άκρη και χτυπάμε όλο το πόδι στην περιοχή, ξεκινώντας από την άρθρωση του ισχίου και τελειώνοντας με το πόδι και το πέλμα. Χτυπάμε και το άλλο πόδι.

Χτυπάμε τους μύες του προσώπου και του κεφαλιού με τα δάχτυλά μας. Χτυπάμε το κεφάλι, χτυπώντας με τα δάχτυλα, το ένα απέναντι από το άλλο, για να μην τινάξουμε τον εγκέφαλο.

Η δύναμη του χτυπήματος δοσομετρείται σύμφωνα με τα δικά του συναισθήματα, αλλά θα πρέπει να αυξάνεται καθώς εξαφανίζεται η επίδραση του πόνου του χτυπήματος.

Μετά από αρκετό χρόνο, η δύναμη του βαμβακιού θα είναι πολύ δυνατή, αλλά ο πόνος θα απουσιάζει. Για υγιές όργανοΧρειάζεται πολλή προσπάθεια για να πάθεις πόνο.

Μετά το μασάζ με βαμβάκι, χαϊδεύουμε όλο το σώμα και το πρόσωπο με τις παλάμες των χεριών μας, σαν να τρίβουμε μια παχιά κρέμα στο δέρμα.

Αυτό συμπληρώνει το σύνολο των ασκήσεων.

Εάν μετά το ολοκληρωμένο σύμπλεγμα υπάρχει μια αίσθηση μεγάλης συναισθηματικής έξαρσης και νιώθετε το σώμα σας γεμάτο δύναμη, αν και έχει δουλέψει σκληρά, τότε το σετ ασκήσεων εκτελείται με υψηλή ποιότητα.

Η εμπειρία έχει δείξει ότι ο βαθμός της νόσου και η ηλικία δεν παίζουν μεγάλο ρόλο, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε ασκήσεις με υψηλή ποιότητα.

Ένας χρόνος είναι αρκετός για να εκτελέσετε με ακρίβεια τις ασκήσεις ολόκληρου του συγκροτήματος.

Εφαρμογή

Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Αλτάι

Περιφερειακό Ιατρικό και Αθλητικό Ιατρείο Αλτάι

Zhukov S. V., Zhukova Yu. S., Zhukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Chudimov V. F., Ulyanova L. G., Serebryakova N. P.

ΝΕΥΡΟΤΟΠΑΙΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ "BELOYAR" (Βασικό συγκρότημα)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov SV, Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Συνιστάται για δημοσίευση από το Συμβούλιο Έρευνας και Παραγωγής αλλά ασκήσεις φυσιοθεραπείαςκαι αθλητική ιατρική στην Κεντρική Διεύθυνση Υγείας της Επικράτειας Αλτάι και φαρμακευτικές δραστηριότητες(Πρακτικό Αρ. 5 με ημερομηνία 10 Οκτωβρίου 2008).

Κριτής:

Ν.Ι. Kuropyatnik, Επικεφαλής του Τμήματος Φυσικοθεραπείας και Αθλητιατρικής, Κρατικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης, ASMU, αρχιατρόςΚρατικό Ίδρυμα Υγείας "AKVFD", Καθηγητής, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Επίτιμος Διδάκτωρ Ρωσίας

Αυτές οι συστάσεις θα είναι χρήσιμες για ειδικούς (γιατρούς φυσικοθεραπείας, μεθοδολόγους, εκπαιδευτές γυμναστικής, νευρολόγους, ορθοπεδικούς, σπονδυλονευρολόγους και όλους τους ενδιαφερόμενους) που ασχολούνται με το πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης (διαταραχές στάσης, σκολίωση, οστεοχόνδρωση, σπονδύλωση και σπονδυλαρθρίτιδα).

Ανασκόπηση των κατευθυντήριων γραμμών "Νευροορθοπεδική γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα Beloyar"

Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές και βελτιωτικές γυμναστικές στον κόσμο, που συνδέονται τόσο με την προσωπικότητα του συγγραφέα (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias, κ.λπ.), όσο και με εθνικά χαρακτηριστικά ( γιόγκα, τσιγκόνγκ, Τάι Τσικουάν) άτομα που ασχολούνται με ψυχαγωγική φυσική αγωγή.

Η προτεινόμενη νευροορθοπεδική γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα «Beloyar» στοχεύει στον συνειδητό ψυχοφυσικό έλεγχο του σώματός του. Αιχμαλωτίζει με το σχηματισμό μιας ρύθμισης στόχου για το σχηματισμό ενός νέου βέλτιστου στατικού και δυναμικού κινητικού στερεότυπου, όχι μόνο μέσω σωματικών ασκήσεων, αλλά και λόγω της μέγιστης ενεργοποίησης όλων των ιροθηροϋποδοχέων του σώματος, που παρέχουν στο νευρικό σύστημα πληροφορίες για τη θέση του σώματος στο χώρο και έτσι σχηματίζουν σωματικούς-ψυχικούς και ψυχοσωματικούς συνδέσμους. Εξαιτίας του οποίου περιλαμβάνονται τα γνωστά, αλλά σπάνια χρησιμοποιούμενα στο σώμα επίσημη ιατρικήμηχανισμούς σανογένεσης, συνειδητά και εθελοντικά κινητοποιώντας την αλυσίδα των συστημάτων του σώματος για αποκατάσταση.

Η συνειδητή, διανοητικά κατευθυνόμενη διαχείριση των σωματικών ασκήσεων με αντίστροφο σωματικά-ψυχικά προσανατολισμένο έλεγχο είναι η βάση της νευροορθοπαιδικής γυμναστικής.

Η νευρο-ορθοπεδική γυμναστική έχει δοκιμαστεί:

Ευρεσιτεχνία για την εφεύρεση αρ. 2179430 με ημερομηνία 20 Φεβρουαρίου 2002, Μέθοδος για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.

θεραπεία άσκησης σε θεραπεία αποκατάστασηςασθενείς με σπονδυλογενή νοσήματα στο θέρετρο Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Chudimov, L.A. Ρομάνοβα. Πραγματικά προβλήματα επανορθωτικής ιατρικής, λουτρολογίας και φυσιοθεραπείας // Πρακτικά του Διεθνούς Συνεδρίου "Zdravnitsa 2007", 15–18 Μαΐου 2007, Ufa, Μόσχα 2007, σελ. 160.

Στο Τμήμα Φυσικής Αποκατάστασης του Περιφερειακού Ιατρικού και Αθλητικού Ιατρείου Αλτάι.

Προϊστάμενος του Τμήματος Ιατρικής φυσική αγωγήκαι Αθλητιατρικής του Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου Altai, Επικεφαλής Ιατρός του Περιφερειακού Ιατρικού και Αθλητικού Ιατρικού Κλινικού Altai Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής. Επίτιμος Ιατρός της Ρωσίας Ν.Ι. Κοτέτσι.

Εισαγωγή, συνάφεια

Η σημασία της κινητικής δραστηριότητας για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, ως θεραπεία, είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Η μειωμένη κινητική δραστηριότητα, η υποκινησία θεωρείται σήμερα ως ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες. Πειραματικές και κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η περιορισμένη κινητικότητα προκαλεί δυσμενείς αλλαγές σε όλες τις αρθρώσεις, τα συστήματα και τα όργανα του σώματος. Όλα αυτά απαιτούν την ανάπτυξη πρακτικών μέτρων για την πρόληψη και την υπέρβαση της υποκινησίας, σκοπός των οποίων είναι η αποκατάσταση των λειτουργικών αποθεμάτων ενός ατόμου, μέσω της χρήσης μη φαρμακευτικών μέσων, με την ανάπτυξη εσωτερικού κινήτρου για τη διατήρηση της προσωπικής υγείας.

Η ανθρωπότητα δεν έχει ακόμη βρει μια καλύτερη θεραπεία χωρίς ναρκωτικά από τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, συχνά οι σωματικές ασκήσεις στον επιβαλλόμενο ρυθμό και το μέγεθος της σωματικής δραστηριότητας, χωρίς να ενεργοποιούν τα δικά του κίνητρα, δεν οδηγούν στο προγραμματισμένο και επιθυμητό αποτέλεσμα (V.L. Kulikov, 1998).

Ένας άλλος μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος Ι.Μ. Ο Sechenov (1903), δείχνοντας την ενότητα του «σωματικού» και του «ψυχικού», έγραψε για την κοινότητα μεταξύ της βάσης της κίνησης και κάθε είδους σκόπιμης («εγκεφαλικής») δραστηριότητας. Οι διαταραχές που συμβαίνουν σε διάφορες κινηματικές αλυσίδες οφείλονται σε μείωση της γενικής ευαίσθητης δραστηριότητας, μείωση της σταθερότητας της αυτόνομης ρύθμισης και αναστολή της αντιδραστικότητας και της πλαστικότητας των νευρικών διεργασιών. Και αυτοί, με τη σειρά τους, είναι η βασική αιτία τόσο συναισθηματικής, ψυχολογικής όσο και σωματικής ασθένειας.

Έτσι, μια συνειδητά παρακινούμενη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας έχει πιο θετική επίδραση στην ψυχική, σωματική υγεία και την ανοχή στο στρες.

Αναλύοντας πολλά θεραπευτικά και προληπτικά προγράμματα σωματικής δραστηριότητας, η «μονόπλευρη» προσέγγισή τους γίνεται προφανής: προπονούνται, κατά κανόνα, μεμονωμένες ομάδεςμύες (bodybuilding) ή ατομικές φυσικές ιδιότητες (δύναμη, ευλυγισία, αντοχή κ.λπ. διάφοροι τύποιαθλητική εξειδίκευση) ή λειτουργία (εκπαίδευση μνήμης, όρασης κ.λπ. σε περίπτωση ασθενειών στην άσκηση θεραπείας), χωρίς την αρμονική ανάπτυξη ολόκληρης της ψυχοσωματικής σφαίρας και επομένως χωρίς βελτιστοποίηση της ζωής γενικά.

Η παραβίαση των μηχανισμών σωματικής και ψυχικής προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες συνθήκες στο εξωτερικό περιβάλλον ή στην αλλαγή των εσωτερικών παραμέτρων του σώματος αρχίζει, κατά κανόνα, με παραβίαση της ανατροφοδότησης (σκληρή ή οργανική) - διανοητικά προσανατολισμένη.

Η παραβίαση της ανατροφοδότησης οδηγεί σε μια απότομη δυσαρμονία των φυσιολογικών λειτουργιών του ψυχοσωματικού προσανατολισμού, ειδικά στην κινητική συσκευή.

Η ιδιοδεκτικότητα (κατά τα λόγια του I.M. Sechenov "αίσθημα σκοτεινού μυός") είναι ο πιο ισχυρός φυσικός διεγέρτης αντανακλαστικών όλων των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος και της νευροψυχικής κατάστασης, με αποτέλεσμα να έχει αντίστροφη τροφική επίδραση στην διάφορες ομάδεςοι μύες του κορμού και των άκρων, καθώς και στα εσωτερικά όργανα, δηλαδή, τελικά, σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Έτσι, η γυμναστική που βασίζεται σε συνειδητά κίνητρα (και όχι εξωτερικά επιβεβλημένα) σωματικά φορτία με σωματικά-ψυχικά προσανατολισμένο έλεγχο (μέσω ιδιοϋποδοχέων) της θέσης του σώματος στο χώρο, συμπεριλαμβανομένων των μηχανισμών ανόθευσης, μπορεί μεταφορικά να ονομαστεί νευροορθοπεδική γυμναστική.

Στόχος και καθήκοντα

Σκοπός: η ενεργοποίηση των σανογενετικών μηχανισμών ανάκαμψης με τη βοήθεια της συνειδητά παρακινούμενης εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων, η συμπερίληψη του ιδιοελέγχου και ο σχηματισμός σωματοψυχικών και ψυχοσωματικών συνδέσεων.

1. Αποκαθιστά και ενισχύει την ψυχική υγεία ενός ατόμου

α) να εστιάσετε στον επιθυμητό στόχο

β) να διδάξει τη συγκέντρωση, τον αυτοέλεγχο στις αισθήσεις που λαμβάνονται

γ) διδάσκουν την αυτοπραγμάτωση

δ) βελτιστοποίηση της αμαξοστοιχίας των λύσεων κατάστασης

ε) να διαμορφώσει την ευλυγισία του ψυχισμού

ε) αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στο στρες

ζ) να διδάξει τον ψυχολογικό έλεγχο της θέσης του σώματος στο χώρο

η) να διδάξει πώς να αποκτήσει ψυχική χαρά από τις ασκήσεις που εκτελούνται (μυϊκή χαρά)

2. Αποκαταστήστε και ενισχύστε τη σωματική υγεία ενός ατόμου:

Διορθώστε τη μυϊκή ανισορροπία.

Βελτιστοποιήστε ένα νέο στατικό-δυναμικό στερεότυπο κίνησης.

Δημιουργήστε έναν μυϊκό κορσέ.

Ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων.

Αυξήστε τη φυσική απόδοση.

3. Να παρουσιαστεί ένα δημοσίως διαθέσιμο βασικό σύμπλεγμα νευροορθοπαιδικής γυμναστικής σε διάφορες ηλικιακές ομάδες, με ένα ευρύ φάσμα ασθενειών.

Επιστημονική και πρακτική καινοτομία, Συγκριτικά χαρακτηριστικά

Διάσημος ανατολίτης συγκροτήματα βελτίωσης της υγείαςέχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα, σε σύγκριση με τις παραδοσιακές θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις βελτίωσης της υγείας στη θεραπευτική φυσική αγωγή. Και πιο συχνά λόγω της δημιουργίας μιας ειδικής ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης κατά την εκτέλεση κινήσεων. Ωστόσο, η ανατολίτικη γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας δεν χρησιμοποιείται ευρέως λόγω της ανάγκης για μεγάλο χρονικό διάστημα να κυριαρχήσει η γυμναστική (γιόγκα, Qigong, Wu-Shu), της ανάγκης για μια μεγάλη περιοχή για μαθήματα και της έλλειψης πιστοποιημένων ειδικών σε αυτά τα συστήματα στην χώρα μας.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, η νευροορθοπαιδική γυμναστική αναπτύχθηκε σύμφωνα με το σύστημα «BELOYAR».

Το εσωτερικό όνομα του συστήματος Beloyar είναι κατοχυρωμένο ως εμπορικό σήμα - πιστοποιητικό αρ. 243257 και αποτελείται από δύο λέξεις, οι οποίες από μόνες τους φέρουν ένα κολοσσιαίο σημασιολογικό φορτίο: BEL - η λευκή ενέργεια του σύμπαντος, Θεϊκή δύναμη, η δύναμη του ήλιου, κ.λπ. YAR - η φλογερή ενέργεια της γης, η ergregorial ενέργεια όλης της ζωής στη γη. Δύο ενέργειες ενωμένες σε ένα μέρος, στον άνθρωπο. Για να είμαστε απόλυτα ακριβείς, αυτές οι ενέργειες περνούν από ένα άτομο.

Στην αρχαία σλαβική μυθολογία, ο Θεός του μήνα, που τώρα ονομάζεται Απρίλιος, ονομαζόταν - BELOYAR. Ο Απρίλιος είναι ο μήνας που η φύση ξυπνά μετά από μια μακρά χειμερινή χειμερία νάρκη. Κοιμηθήκαμε πολύ, τώρα ξυπνάμε, ξυπνάει η προγονική μνήμη, οι γνώσεις, οι δεξιότητες.

Ήδη η αποκωδικοποίηση του ονόματος του συστήματος δείχνει το βάθος της μισάνοιχτης γνώσης που περιλαμβάνεται στο σύστημα Beloyar. Το παλιό σλαβικό αλφάβητο είχε 147 γράμματα και έδινε μια ογκώδη έννοια της κωδικοποιημένης λέξης.

Β - "να" - η ενότητα του μέλλοντος στη φυλετική μνήμη.

Ε - "είναι" - μια τριάδα: Ύλη, Πληροφορία, Μέτρο.

L - "άνθρωποι" - η γέννηση ενός νέου, που βασίζεται στις αρσενικές και γυναικείες αρχές - TANDEM.

O - "kolo" - ενότητα με τον Θεό.

Εγώ - "εγώ" - τα συλλογικά πνεύματα του μυαλού.

R - "rekuche" - σπορά γνώσης στη γη.

Έτσι μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί το όνομα του συστήματος και ποια αποκωδικοποίηση θα αποδεχτείτε εξαρτάται από εσάς.

Η γυμναστική αποτελείται από τρία συγκροτήματα, είναι εύκολη στην εκμάθηση, έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

1. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν δύο συστατικά: εμβιομηχανική και ενεργειακή. Το ενεργειακό συστατικό αντιστοιχεί στις ιδέες της θεωρίας των μεσημβρινών. Η εμβιομηχανική πλευρά των ασκήσεων αντικατοπτρίζει τη σχετική θέση των αρθρώσεων και τις υπό όρους γραμμές που συνδέουν ορισμένα σημεία («γραμμές δύναμης»). Εάν πληρούνται οι προϋποθέσεις και οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, και οι δύο συνιστώσες συμπίπτουν στους κύριους μεσημβρινούς και «γραμμές δύναμης».

2. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στον ταχύτερο σχηματισμό του μυϊκού κορσέ.

3. Η σταδιακή άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα αποκαθιστά το κινητικό στερεότυπο (συνειρμικές συνδέσεις στο «χέρι-πόδι», «γόνατο-πόδι» κ.λπ.).

4. Έχουν αναπτυχθεί οπτικά κριτήρια για την ορθότητα των ασκήσεων (θέση εκκίνησης).

5. Έχουν αναπτυχθεί δοκιμές επαλήθευσης για τον έλεγχο των προσπαθειών που εφαρμόζει ο ασθενής κατά την αυτοεξαγωγή, για ταχύτερο σχηματισμό και εμπέδωση της εικόνας της άσκησης που εκτελείται, λόγω της ταυτόχρονης συμμετοχής ακουστικών, οπτικών αναλυτών και ιδιοδεκτικών αισθήσεων. .

6. Κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιείται ενεργή αυτο-επέκταση κατά μήκος ορισμένων γραμμών δύναμης (έκκεντρη δύναμη). Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει αντανακλαστικό αποτέλεσμα στις ζώνες ενεργοποίησης, ιδιοδεκτικότητα, βελτίωση της παροχής αίματος και της ελαστικότητας της μυϊκής και συνδεσμικής συσκευής, καθώς και ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

7. Συνδυάζεται η ταυτόχρονη χρήση ασκήσεων ενεργητικής διάτασης και περιστροφής στις αρθρώσεις.

8. Η προσοχή του ατόμου αναπτύσσεται στις κιναισθητικές αισθήσεις σε σημεία του σώματος, στη νοητική εικόνα της κίνησης που εκτελείται και στον αργό ρυθμό των ασκήσεων. Όταν ο ασθενής επαναλαμβάνει τις ασκήσεις, δεν υπάρχει μια απλή αντιγραφή τους, αλλά μια κερδοσκοπική αναπαράσταση της άσκησης (δημιουργία εικόνας και στόχου) και στη συνέχεια εφαρμογή της (επίτευξη του στόχου, εκπλήρωση της επιδιωκόμενης εικόνας).

9. Κατά την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων, συνδυάζονται απαραίτητα με αναπνευστική, κυρίως διαφραγματική αναπνοή.

10. Λαμβάνεται υπόψη η δυνατότητα δοσολογίας του φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς.

11. Παρέχεται η δυνατότητα εφαρμογής ασκήσεων και διαφόρων ηλικιακών ομάδων.

12. Η αθλήτρια δεν απαιτεί ειδικός εξοπλισμόςκαι μεγάλες αίθουσες (επαρκείς 2 m2 ανά μαθητή).

γενικά χαρακτηριστικάκαι μεθόδους διεξαγωγής μαθημάτων

Όλες οι ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Beloyar είναι διαδοχικές, βήμα προς βήμα και αντιστοιχούν στην αρχή "από απλό σε σύνθετο". Σύμφωνα με αυτά τα χαρακτηριστικά, χωρίζονται σε 3 συμπλέγματα

1. Ασκήσεις Stato-stretching (βασικό σύμπλεγμα), φειδωλή λειτουργία κινητήρα.

2. Δυναμικές ασκήσεις (εργασία με ένα θέμα). (Λειτουργία κινητήρα εξοικονόμησης προπόνησης).

3. Δυναμικές ασκήσεις (εργασία με δύο αντικείμενα). (Λειτουργία κινητήρα προπόνησης).

Καθήκοντα των συμπλεγμάτων: Στην πρώτη βάση συμβαίνουν τα εξής:

Διαμόρφωση ενός νέου στερεότυπου φυσικής στάσης (στατική) και κινήσεων (δυναμικό) κινητικό στερεότυπο.

Σχηματισμός μυϊκού κορσέ,

Βελτίωση της ελαστικότητας, της κινητικότητας της συνδεσμικής συσκευής.

Σταθεροποίηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης.

Στο δεύτερο σύμπλεγμα (δυναμική εργασία με 1 θέμα), λαμβάνει χώρα η περαιτέρω συμπερίληψη των αισθήσεων προ-ειροαντίληψης και ο σχηματισμός σωματοψυχικών και ψυχοσωματικών συνδέσεων με την ενεργοποίηση γενικών σανογενετικών μηχανισμών ανάκτησης. Σε βάθος τελειοποίηση του δυναμικού κινητικού στερεότυπου, εκπαίδευση του συστήματος συντονισμού.

Οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας ένα γυμναστικό ραβδί, με αργό ρυθμό, το οποίο θα σας επιτρέψει να ασκήσετε καλύτερα τις αρθρώσεις, να βελτιώσετε τις διαδικασίες συντονισμού και ελέγχου του νευρικού συστήματος στην κινητικότητα, την ψυχολογική κατάσταση (την ικανότητα να εστιάσετε στην εκτέλεση ενός συγκεκριμένου εικόνα και η επίτευξη ενός στόχου με έλεγχο των πράξεών του εκπαιδεύεται).

Στο τρίτο συγκρότημα, οι εργασίες βρίσκονται σε εξέλιξη χρησιμοποιώντας δύο αντικείμενα σε κάθε χέρι (πλαστικό). Οι κινήσεις των χεριών εκτελούνται σύγχρονα και ασύγχρονα. Αυτή η εργασία έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος. βελτιώνει και εκπαιδεύει τις μεσοημισφαιρικές συνδέσεις, αναπτύσσει την ευελιξία της ψυχής.

Τα μαθήματα διεξάγονται από εκπαιδευτές άσκησης θεραπείας που έχουν υποβληθεί σε ειδική εκπαίδευση στη νευρο-ορθοπεδική γυμναστική "Beloyar" και έχουν άδεια για μαθήματα φυσικοθεραπείας.

Η δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας επιλέγεται βέλτιστα και ατομικά, ανάλογα με τη δυνατότητα ψυχολογικής και παιδαγωγικής αφομοίωσης του υλικού, λειτουργική κατάστασηο ασθενής, λαμβάνοντας υπόψη την ταυτόχρονη παθολογία και υπό τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. BP, τεστ αντοχής μυϊκής δύναμης.

Τα πρακτικά κριτήρια για τη δοσολογία της ποσότητας της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι:

Θέση εκκίνησης (ξαπλωμένη - στάσιμη λειτουργία, εάν η καθετοποίηση είναι αδύνατη, αλλαγή θέσεων εκκίνησης - φειδωλή προπόνηση, ορθοστασία - εκπαίδευση).

Το πλάτος των κινήσεων (καθορίζεται από το κατώφλι ευαισθησία στον πόνο, όχι πλήρες - σε ήπια λειτουργία, πλήρες εύρος κίνησης σε ήπια προπόνηση, λειτουργία προπόνησης).

Χρόνος τεντώματος (από λίγα δευτερόλεπτα έως δέκα δευτερόλεπτα - σε ήπια λειτουργία, από δώδεκα δευτερόλεπτα έως 1,5 λεπτό - σε ήπια λειτουργία προπόνησης, από 1,5 λεπτά ή περισσότερο σε λειτουργία προπόνησης).

Σαφήνεια και απόλυτη ορθότητα των ασκήσεων (ακριβής αναπαραγωγή της δημιουργημένης εικόνας και επίτευξη του στόχου).

Ο αριθμός των επαναλήψεων (1–2 ήπια λειτουργία, 3–5 ήπια προπόνηση, προπόνηση). Ο αριθμός των επαναλήψεων από 2 έως 5, κατά κανόνα, παρέχει τη διαμόρφωση της έννοιας της διαμόρφωσης, του ρυθμού και του ποσού του εφελκυστικού φορτίου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο βαθμός προσπάθειας που καταβάλλεται στην άσκηση. Ανάλογα με τις υποκειμενικές αισθήσεις του ασθενούς υπό τον έλεγχο των προληπτικών τεστ.

Το κριτήριο για τον ορισμό ενός κινητικού σχήματος: φειδωλή, φειδωλή προπόνηση ή προπόνηση μπορεί να χρησιμεύσει ως τεστ αντοχής μυϊκής δύναμης (SVM): μύες πλάτης (ψάρια), κοιλιακοί μύες (γωνία), μύες αυχένα (m.sh.).

Αντοχή μυϊκής δύναμης (SVM) / Απαλή λειτουργία / Απαλή λειτουργία προπόνησης / Λειτουργία προπόνησης

Περιστροφές ("ψάρι") / λιγότερο από 1 λεπτό. / 1 λεπτό. - 1 λεπτό. 30 δευτ. / περισσότερο από 1 λεπτό. 30 δευτ.

Κοιλιά ("γωνία") / λιγότερο από 30 sec. / 35 δευτ. - 1 λεπτό. / περισσότερο από 1 λεπτό.

Λαιμός (LW) / λιγότερο από 1 λεπτό. / 1 λεπτό. - 1 λεπτό. 30 δευτ. / περισσότερο από 1 λεπτό. 30 δευτ.

Σε μια φειδωλή λειτουργία κινητήρα, είναι δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων σε πρηνή θέση: νωρίς περίοδο ανάρρωσηςμετά από τραυματισμούς, χειρουργική θεραπεία (8-10 ημέρες). Ένα τέτοιο πρώιμο ραντεβού αυτών των ασκήσεων βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης μετατραυματικής μυϊκής υποτροφίας που σχετίζεται με την ακινητοποίηση, επιταχύνει τη διαδικασία της θεραπείας αποκατάστασης.

Σε μια λειτουργία κινητήρα φειδωλής προπόνησης, είναι δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων κοντά στον τοίχο. Χρήση του τοίχου ως στήριγμα με δυσκολία διατήρησης κάθετης θέσης, κακή ισορροπία και προσανατολισμό του σώματος στο χώρο.

Η επιλογή των ασκήσεων και η δοσολογία τους διαμορφώνεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Κατά την επέκταση του κινητικού τρόπου στις τάξεις, χρησιμοποιείται η αρχή της συστηματικής, κανονικότητας, βαθμιαίας και συνέπειας στην εφαρμογή των ασκήσεων, ξεκινώντας από απλές και προχωρώντας σε πιο σύνθετες, συμπεριλαμβανομένων πολλών νέων ασκήσεων σε κάθε μάθημα. Για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της διάρκειας των μαθημάτων. Διάρκεια μαθημάτων από 30 λεπτά. έως 1,5 ώρα.

Ενδείξεις, αντενδείξεις

Οι τάξεις με αυτό το σύμπλεγμα ενδείκνυνται σε οποιαδήποτε ηλικία και σχεδόν σε όλες τις ασθένειες, τους τραυματισμούς και τις συνέπειές τους:

Στη νευρολογία και τη νευροχειρουργική.

Στην κλινική εσωτερικών παθήσεων.

Στην τραυματολογία και την ορθοπεδική.

Μετά από χειρουργική ηπατική νόσο.

Στην παιδιατρική:

στη μαιευτική και γυναικολογία?

Στην ογκολογία (σε ασθενείς χωρίς μεταστάσεις μετά από ριζική θεραπεία). Ειδικά, ενδείκνυνται σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να σχηματιστούν ψυχοσωματικές συνδέσεις, περιλαμβάνουν ιδιοδεκτική διόρθωση του μειωμένου συντονισμού των κινήσεων, σχηματίζουν σανογενετικούς μηχανισμούς ανάρρωσης σε ψυχοσωματικά εξαρτημένες υποχονδριακές και υποκαταθλιπτικές καταστάσεις.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι πολύ μικρός και αφορά κυρίως το οξύ στάδιο της νόσου ή την έξαρση χρόνιων ασθενειών, την οξεία περίοδο τραυματισμού, όταν υπάρχουν ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση ή απειλή αιμορραγίας. Και επίσης με σοβαρή ολιγοφρένεια, άνοια, ψυχικές ασθένειες με έντονα μειωμένη διάνοια.

Ιατρικός έλεγχος και αυτοέλεγχος

Η βάση του ιατρικού ελέγχου περιλαμβάνει:

1. Αξιολόγηση των υποκειμενικών αισθήσεων του ασθενούς.

2. Αξιολόγηση φυσιολογικών παραμέτρων (ανθρωπομετρία, σωματοσκόπηση, τεστ αντοχής μυϊκής δύναμης, μέτρηση καρδιακών παλμών και αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης) - για την αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής υγείας.

3. Στοματοσκοπική εκτίμηση διαταραχών στατικής-δυναμικής στάσης.

4. Ενόργανες διαγνωστικές μέθοδοι: σύμφωνα με τις ενδείξεις της υποκείμενης νόσου: υπερηχογράφημα, μέτρηση γωνίας κ.λπ.

5. Αξιολόγηση ψυχολογική κατάσταση, ψυχική υγεία, ποιότητα ζωής.

Νευρο-ορθοπεδική γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα Beloyar

Βασικό σύμπλεγμα (στατο-διατάσεις ασκήσεις)

Γενικά Βασικά:

Αρχική θέση: βάλτε τα πόδια αυστηρά παράλληλα μεταξύ τους, σε απόσταση ίση με το μήκος του δικού σας ποδιού.

Σε όλες τις ασκήσεις, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, αρθρώσεις γονάτωνκατευθύνεται στη συμβολή του πρώτου και του δεύτερου δακτύλου. Σε αυτή τη θέση επιτυγχάνεται ελάχιστη διάταση των αγωνιστών μυών. Λόγω αυτού, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για τη βέλτιστη σταθερή θέση της άρθρωσης του γόνατος.

Σε όλες τις ασκήσεις η θέση της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική. Η βάση είναι η θέση του σώματος: η κάθετη που κατεβαίνει από το οβελιαίο ράμμα μέσω της κορυφής του αυτιού (σημείο Bai Hui VG20) μέσω των σωμάτων του έβδομου αυχενικού σπονδύλου (C7), το σώμα του 12ου θωρακικού σπονδύλου (Th 12 ), το σώμα του πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου (L 5), στο σημείο του κέντρου του περινέου (hui-yin VC1) (προβάλλεται στη μέση μεταξύ του οσχέου (οπίσθια κοίλωμα των χειλέων)) και του πρωκτού. Η εξομάλυνση της οσφυϊκής λόρδωσης επιτυγχάνεται με το χαμήλωμα του ιερού οστού προς τα κάτω και προς τα εμπρός, καθώς και με το τράβηγμα του ηβικού οστού προς τα πίσω και προς τα κάτω. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη βέλτιστη θέση της λεκάνης ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, λυγίζοντας τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, πιέστε την οσφυϊκή περιοχή στο πάτωμα, τραβώντας το στομάχι σας έτσι ώστε η νοητή γραμμή μεταξύ το ηβικό οστό και ο αφαλός είναι οριζόντια.

Κατανείμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα σε ολόκληρη την περιοχή του αριστερού και του δεξιού ποδιού. Η αρχή του κεντραρίσματος.

Ανοίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Τα χέρια είναι ελεύθερα τοποθετημένα κατά μήκος των πλευρικών γραμμών του σώματος, τα πρώτα δάχτυλα των χεριών είναι στραμμένα προς τα εμπρός.

Ρυθμίστε τη θέση του κεφαλιού: τοποθετήστε τη γραμμή υπό όρους που συνδέει την εξωτερική γωνία του ματιού - τράγος - ακουστικό πόρο, οριζόντια. Σε αυτή τη θέση επιτυγχάνεται ευθυγράμμιση της αυχενικής λόρδωσης. Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, τραβήξτε το πηγούνι στο λαιμό έτσι ώστε οι ακουστικοί πόροι να βρίσκονται κατά μήκος της γραμμής των ώμων (έλεγχος θέσης

κεφαλές κατά μήκος της πλευρικής γραμμής).

Σε αυτή την αρχική θέση, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα και η σπονδυλική στήλη «τεντώνεται» προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, λόγω της δράσης πολυκατευθυντικών δυνάμεων (η εισρόφηση της λεκάνης προς τα κάτω και η αυτοέκταση του κεφαλιού προς τα πάνω), εξομαλύνεται η οσφυϊκή και αυχενική λόρδωση. Αυτό πρέπει να επιτευχθεί με τη στατική εργασία της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αποκτάται η ικανότητα της φυσικής στάσης και η τονωτική κατάσταση των μυών.

Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε επόμενης άσκησης, ελέγχετε συνεχώς την προαναφερθείσα σχετική θέση των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος. Οι δοκιμές επαλήθευσης χρησιμοποιούνται για την επαλήθευση της σωστής εκτέλεσης.

Τα τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου βοηθούν στην απόκτηση κινητικών αισθήσεων από τον εκπαιδευτή, γεγονός που επιταχύνει το σχηματισμό και την απομνημόνευση της απαραίτητης εικόνας της ημέρας για την επίτευξη του στόχου. Η διεξαγωγή δοκιμών ελέγχει την προσπάθεια του ασθενούς που εκτελεί αυτοένταση παρέχοντας μέτρια αντίσταση στον εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βασικές ασκήσεις

1.0. Τεντώνοντας

Αρχική θέση (IP) - όρθια

Τα χέρια ψηλά, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, πάνω από το κεφάλι, τα χέρια είναι στραμμένα προς τα πάνω με την παλαμιαία επιφάνεια και η πίσω πλευρά είναι αυστηρά πάνω από το στέμμα. Με τα πόδια μας «πιέζουμε» το πάτωμα και με τα χέρια μας φτάνουμε ψηλά. Με μια σωστά εκτελούμενη άσκηση, υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος (σκίσιμο) στη μέση. Τεντώνουμε το σώμα με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, που εξασκεί τους διαμήκεις μύες της πλάτης και αποκαθιστά τη δομή της σπονδυλικής στήλης.

Τεστ επαλήθευσης: ο εκπαιδευτής στέκεται μπροστά από τον ασθενή και τοποθετεί το ένα χέρι στο ισχίο, το άλλο στον αντίθετο ώμο και ασκεί πίεση με τα χέρια του το ένα προς το άλλο. Η κατεύθυνση της δύναμης είναι παράλληλη με το δάπεδο. Στο σωστή εκτέλεσηο ασθενής παραμένει ακίνητος κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

1.1. Σπιράλ τέντωμα

IP επίσης.

Το χέρι στη ζώνη στηρίζεται στα οστά της λεκάνης

Στροφές του κορμού στη μέση, τεντώνοντας συνεχώς το σώμα προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα είδος σπείρας. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, τα γόνατα κατευθύνονται στο πόδι, τα οστά της λεκάνης δεν είναι κινητά.

Βασικές στιγμές

Η κίνηση εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις με μέγιστη έκταση προς τα πάνω και πολύ αργά.

Δοκιμή: παρόμοια με την προηγούμενη, μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την οδήγηση.

1.2. Πλευρικό τέντωμα

IP - τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας

Όταν γέρνει στο πλάι, το τέντωμα πραγματοποιείται αργά, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει τη μορφή πλήρους τόξου από τα πόδια μέχρι τις άκρες των δακτύλων.

Βασικές στιγμές

Η κίνηση πραγματοποιείται αυστηρά κατά μήκος της πλάγιας γραμμής, χωρίς κλίση προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, "σαν να βρίσκεστε ανάμεσα σε δύο τοίχους".

Ακολουθήστε τη φυσική θέση της λεκάνης.

Το κεφάλι πρέπει να είναι συνέχεια της σπονδυλικής στήλης, το βλέμμα στρέφεται προς τα εμπρός.

Δοκιμή επαλήθευσης: παρόμοια με την προηγούμενη.

1.3. κάμψεις προς τα εμπρός

PI τα χέρια ψηλά, οι ώμοι καλύπτουν τα αυτιά

Η άσκηση εκτελείται αργά με ισχυρή σταδιακή διάταση. Η κλίση ξεκινά με το τράβηγμα του πηγουνιού προς το λαιμό και την κλίση του κεφαλιού στο στήθος. Τα χέρια ενώ προχωράτε μπροστά «κλείνουν» τα αυτιά και σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή με την πλάτη. Η επιστροφή στην αρχική θέση πραγματοποιείται με την αντίστροφη σειρά. Η άνοδος πραγματοποιείται από επέκταση σε άρθρωση ισχίου, μετά η ράχη από το οσφυοϊερό στο θωρακικό.

Βασικές στιγμές

Με αυτή την άσκηση, το σώμα ευθυγραμμίζεται σε ένα πλήρες τόξο από τις άκρες των δακτύλων έως τα δάχτυλα των ποδιών.

Εκτελούμε την κίνηση πάνω-κάτω με μέγιστη προσπάθεια, σαν να σπρώχναμε το έμβολο της αντλίας προς τα κάτω και να το τραβάμε προς τα πίσω.

Τεστ επαλήθευσης: ο εκπαιδευτής βάζει τα χέρια του στα χέρια του ασθενούς και παρέχει ελαφρά αντίσταση στην κίνηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων έλξης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

2.0. Τέντωμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω

IP - τα χέρια τεντώνονται μέχρι το πάτωμα

Τεντώνουμε το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών από την οριζόντια γραμμή. Στη συνέχεια τεντώνουμε με το πίσω μέρος του κεφαλιού: σε γωνία 45 μοιρών προς τα πάνω. Οι ώμοι είναι σταθεροί.

2.1. "Μουνί"

Το IP είναι το ίδιο

«Η εικόνα μιας γάτας που γλείφει το στήθος της».

Με το πηγούνι γράφουμε έναν κύκλο αυστηρά στο οβελιαίο επίπεδο. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται από πάνω προς τα κάτω. Το κεφάλι ανασύρεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, το πηγούνι τεντώνεται ομαλά προς τα πάνω και μετά προς τα εμπρός σε κάθε σημείο του κύκλου, πιέζοντας δυνατά στο στήθος και το λαιμό από το πηγούνι. Οι ώμοι είναι σταθεροί.

Βασικές στιγμές

Με την ακριβή εκτέλεση, υπάρχουν αισθήσεις έντασης στην ινιακή, μεσοπλάτια περιοχή.

Όταν παίρνετε το κεφάλι πίσω, αποφύγετε να το αναποδογυρίζετε.

2.2. "Γίδα"

Εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Η εικόνα μιας κατσίκας που ξύνει το στήθος του με τα γένια του. Η κίνηση γίνεται σε κύκλο από πάνω προς τα κάτω, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Βασικές στιγμές

Όταν εκτελείται σωστά, εμφανίζονται αισθήσεις στους κροτάφους και στο μέτωπο.

2.3. Κυκλικές περιστροφές της κεφαλής "λεκάνη"

Φανταστείτε ότι με το στέμμα του κεφαλιού σας σχεδιάζουμε έναν κύκλο πάνω από το κεφάλι μας, απλώνοντας συνεχώς το χέρι σε κάθε σημείο του κύκλου. Όταν εκτελείται, ο λαιμός τεντώνεται έντονα, η κίνηση είναι αργή, ειδικά σε επώδυνα σημεία. Οι κινήσεις εκτελούνται αριστερόστροφα και δεξιόστροφα.

Βασικές στιγμές

Κατά την κίνηση, δεν επιτρέπεται η κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω και στα πλάγια. Για να γίνει αυτό, ελέγχουμε την εμφάνιση - στρέφεται προς τα εμπρός και εστιάζει σε 1 σημείο.

2.4. "Kolovorot"

Με το θησαυροφυλάκιο του κρανίου (πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα) περιγράφουμε έναν κύκλο, αυστηρά παράλληλο με το πάτωμα, κοιτάξτε (αυστηρά μπροστά μπροστά μας. Το κρανίο περιγράφει έναν κύκλο, κοιτάξτε μόνο μπροστά. Η κίνηση γίνεται αργά, με Η μέγιστη πιθανή διάτασημύες του λαιμού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

2.5. Γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι

Τραβώντας το στέμμα προς τα πάνω, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν και στον άλλο ώμο. Εκτελείται πολύ αργά, διατηρώντας το τέντωμα ψηλά και σαν μέσα από αντίσταση - "κινώντας σαν μέσα από πυκνό πηλό." Πρέπει να γίνει αργά και με προσπάθεια.

Βασικές στιγμές

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, ο εκπαιδευτής μπορεί να δώσει μια αίσθηση αυτής της αντίστασης παρέχοντας ελαφριά αντίσταση με το χέρι του.

Ελέγχουμε τη θέση του κεφαλιού, κίνηση γύρω από τον κατακόρυφο άξονα που τραβιέται από την κορυφή του κεφαλιού (πηγούνι προς τα κάτω).

2.6. Το κεφάλι γέρνει με τάση SHOP στο μετωπικό επίπεδο

Αρχική θέση, τα χέρια τεντώνονται μέχρι το πάτωμα.

Γέρνοντας το κεφάλι, στρέφοντας το ένα αυτί προς τα πάνω, η μύτη, ως άξονας περιστροφής, παραμένει σε μία κατακόρυφη γραμμή που διέρχεται από το μέσο του στέρνου.

Βασικές στιγμές

Αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού στον ώμο. Φανταζόμαστε ότι η ισχυρή αντίσταση του περιβάλλοντος εμποδίζει την περιστροφή της κεφαλής. Γέρνει το κεφάλι αυστηρά στην πλάγια προβολή, ακουστικά κανάλια στη μέση του ώμου.

Μετά από όλες τις ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προτείνεται η χρήση αυτομασάζ. Στην αρχική θέση, το στέμμα τραβήχτηκε προς τα πάνω, δεξί χέρισφίξτε το λαιμό («κολλημένο με όλη την παλάμη» σε πίσω επιφάνειαλαιμός) και με τη μέγιστη δύναμη κάνουμε μια κίνηση μασάζ προς τον ώμο (από πάνω προς τα κάτω). Ομοίως, με το άλλο χέρι.

Ένα σετ ασκήσεων έλξης για την ωμική ζώνη

3.0. "Κούνια"

Ταυτόχρονα, ενώ διατηρούμε το τέντωμα, αρχίζουμε να αλλάζουμε τη θέση των χεριών - ο ανυψωμένος ώμος πέφτει και ο άλλος ανεβαίνει. Η κίνηση πραγματοποιείται μόνο στις αρθρώσεις των ώμων, δεν επιτρέπεται η κάμψη στις αρθρώσεις του αγκώνα. Η άσκηση ελέγχεται από την εικόνα ότι στον κάθετο άξονα υπάρχει μια οριζόντια εγκάρσια μπάρα, μια παιδική κούνια. Η κίνηση είναι αργή.

Τεστ: κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εκπαιδευτής με τα χέρια του απλώνει ταυτόχρονα τα χέρια του ασθενούς μακριά από τον κορμό του.

Η αυτοέκταση των χεριών του ασθενούς ελέγχεται.

3.1. "Swing 2"

IP - ίσια χέρια ψηλά, παλάμες μεταξύ τους. Το ένα χέρι τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, το δεύτερο προς τα κάτω (αντίστοιχα, ο ένας ώμος τεντώνεται προς τα πάνω και ο άλλος χαμηλώνει όσο το δυνατόν περισσότερο).

Η άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη. Αλλάζουμε τη θέση των ώμων (ο ένας ώμος χαμηλώνει αργά και ο άλλος ανεβαίνει, τα χέρια είναι ίσια). Εκτελείται με μέγιστη ένταση και συγχρονισμένα.

Το τεστ κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εκπαιδευτής κάνει μια κουραστική προσπάθεια, απλώνοντας τα χέρια του ασθενούς.

3.2. Τεντώνοντας τα χέρια στο πλάι

IP - τα χέρια στα πλάγια

Τεντώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Η θέση όλων των αρθρώσεων σε ευθεία γραμμή ελέγχεται. Το χέρι είναι αυστηρά σαν συνέχεια του πίσω μέρους του αντιβραχίου, η παλάμη προς τα κάτω, ο αγκώνας κοιτάζει προς τα πίσω.

Δοκιμή: Ο εκπαιδευτής ασκεί μέτρια προς τα κάτω πίεση στα χέρια του ασθενούς. Τα χέρια του ασθενούς αντιστέκονται.

3.3. Τέντωμα του άνω στήθους

IP - βραχίονες στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα

Ομαλά, διατηρώντας την ένταση, γυρίζουμε τα χέρια μας με τις παλάμες προς τα πάνω, στρογγυλεύοντας το πάνω μέρος του στέρνου προς τα πάνω. Μείναμε σε αυτή τη θέση για 2-4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε απαλά τις παλάμες προς τα κάτω, λυγίζοντας προς τα πάνω το πίσω μέρος του άνω τμήματος του στήθους της πλάτης. Η κίνηση σε όλες τις αρθρώσεις των χεριών και της πλάτης πραγματοποιείται συγχρονισμένα, από μια ενιαία δομή.

3.4. "Αεροπλάνο"

IP - χέρια στα πλάγια, χέρια κάθετα στους πήχεις. Οι κινήσεις είναι ίδιες όπως και για το τέντωμα του στήθους. Όταν κινούμαστε, τραβάμε τα χέρια πάνω μας όσο το δυνατόν περισσότερο.

3.5. "Χέρια μπροστά"

Ευθεία χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια είναι γυρισμένα προς τα κάτω. Το ένα χέρι τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, το άλλο πίσω.

Η θέση των χεριών αλλάζει συγχρονισμένα, διατηρώντας την ένταση.

Βασικές στιγμές. Ελέγχουμε την κάθετη θέση της πλάτης. Αποφεύγουμε την κλίση του κορμού προς τα εμπρός, αλλάζοντας τη θέση της λεκάνης ενώ μετακινούμε το χέρι πίσω, οι ώμοι, από το πλάι της πλάτης, σχηματίζουν 1 γραμμή.

3.6. "Κούτσουρο"

IP - πόδια μαζί. Ο ένας ευθύς βραχίονας είναι κάθετα προς τα πάνω, με την παλάμη στραμμένη μακριά από το σώμα, και ο άλλος χαμηλωμένος και τεντωμένος προς τα κάτω, με την παλάμη προς το σώμα.

Αλλάζουμε τη θέση των χεριών πολύ αργά, φανταστείτε ότι βρισκόμαστε στο κέντρο του κύκλου και συνεχίζουμε να απλώνουμε το χέρι στα πλάγια του. Οι κινήσεις των χεριών πραγματοποιούνται συγχρονισμένα, στο σύνολό τους, σε ευθεία γραμμή που διέρχεται από όλες τις αρθρώσεις των χεριών, το κέντρο είναι το στέρνο.

3.7. "Ράφι"

IP - συνδέστε τα χέρια στην "κλείδωμα" πίσω από την πλάτη (δεξιός αγκώνας επάνω, αριστερός αγκώνας κάτω)

Τεντώνουμε τους αγκώνες μας πίσω από την πλάτη μας. Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση των χεριών. Βασικές στιγμές. Κατά την εκτέλεση της θέσης, παρακολουθούμε ιδιαίτερα αυστηρά την κάθετη θέση του αγκώνα, τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Μετά την άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε παλαμάκια: παλαμάκια στην άρθρωση του ώμου με το ελεύθερο χέρι σας. Οι μύες του ώμου είναι τεντωμένοι. Το παλαμάκι γίνεται με ολόκληρη την παλάμη, όσο πιο δυνατό, τόσο το καλύτερο.

συμπεράσματα:

Οι ασκήσεις για την αυχενική περιοχή σάς επιτρέπουν να συγχρονίζετε με μεγαλύτερη σαφήνεια το έργο του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου. Ανακουφίζουν μεγάλο αριθμό μυϊκών σπασμών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας-κολάρο, αποκαθιστώντας τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τάση μέσα ωμική ζώνηΟι ψυχολόγοι συνδέονται με τη συσσώρευση κοινωνικών προβλημάτων σε ένα άτομο. Εκτονώνοντας την ένταση σε αυτό το επίπεδο με ασκήσεις, αφαιρούμε αυτόματα τα κοινωνικά προβλήματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων έλξης για τις αρθρώσεις του ισχίου

Θέση εκκίνησης: Επεκτείνετε τα πόδια στα πλαϊνά πλατιά από τους ώμους, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, η προβολή των γονάτων είναι προς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, το ιερό οστό κατευθύνεται αυστηρά προς τα κάτω και προς τα εμπρός, το ηβικό οστό είναι τράβηξε πίσω. Το στέμμα τεντώνεται προς τα πάνω, με έμφαση με τα πόδια στο πάτωμα.

4.0. "Τραπέζι"

IP - Το σώμα γέρνει προς τα εμπρός οριζόντια στο πάτωμα, η κορώνα τεντώνεται προς τα εμπρός. Οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός κατά μήκος μιας γραμμής με την πλάτη, παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση από μερικά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Δοκιμή: Ο εκπαιδευτής ασκεί μέτρια πίεση στην πλάτη. Με απόδοση υψηλής ποιότητας, η πίεση στην περιοχή των ώμων διατηρείται (ίση με το βάρος της)

4.1. Πλαϊνές στροφές

Από την αρχική θέση, γείρετε τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα.

Από την άσκηση «τραπεζιού» εκτελούνται στροφές και προς τις δύο κατευθύνσεις με μέγιστη και σταδιακή διάταση του πλευρικού τόξου, του κορμού. Κατά τη στροφή, οι μηριαίες-ιερές αρθρώσεις παραμένουν ακίνητες, τα γόνατα παραμένουν πάνω από τα πόδια. Η κίνηση εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις.

4.2. "Παρακέντηση"

IP. Από την άσκηση «τραπέζι», μετακινούμε ομαλά τον τεντωμένο κορμό εναλλάξ στο ένα και στο άλλο πόδι.

Βασικές στιγμές

Όταν κινείστε προς τα δεξιά, η δεξιά άρθρωση του γόνατος είναι λυγισμένη, το αριστερό πόδι παραμένει σταθερά πιεσμένο στο πάτωμα. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

4.3. Επέκταση σε θωρακική περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

IP - χέρια σταυρωμένα, παλάμες στις αρθρώσεις των ώμων, αγκώνες επάνω

Ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα, οι αγκώνες είναι αυστηρά τραβηγμένοι προς τα εμπρός, σχηματίζοντας μια γραμμή με την πλάτη.

4.4. "Άνοιγμα βρύσης"

Γίνονται στροφές στη μέση και προς τις δύο κατευθύνσεις, ο κορμός είναι παράλληλος με το πάτωμα, οι αγκώνες τεντώνονται προς τα εμπρός.

Βασικές στιγμές

Οι στροφές εκτελούνται αργά με τάση.

4.5. "Περπατητές"

IP - γόνατο-αγκώνας

Σκύβουμε μπροστά και ακουμπάμε με ίσια χέρια στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια. Πέφτουμε στους αγκώνες μας στο πάτωμα, τα πόδια παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Σέρνουμε στους αγκώνες μας, μετακινώντας το σώμα μπρος-πίσω μέχρι τα γόνατα.

Βασικές στιγμές

Φροντίζουμε τα πόδια να είναι παράλληλα και οι φτέρνες να παραμένουν πιεσμένες στο πάτωμα.

Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Έμφαση μόνο στα χέρια και στην πίσω επιφάνεια των δακτύλων.

Βασικές στιγμές

Ένα σύνολο ασκήσεων έλξης για τα πόδια

5.0. "Γερανός"

IP - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάνουμε ένα πόδι ένα βήμα πίσω, το πόδι ακουμπάει πίσω πλευράδάχτυλα, βρίσκεται αυστηρά κάθετα. Η κάθετη θέση της γραμμής υπό όρους που συνδέει το κέντρο της φτέρνας και το σημείο μεταξύ 1-2 δακτύλων στο πόδι ελέγχεται. Πιέστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα με το τεντωμένο πόδι σας. Δεν μπορεί να εκτελεστεί βαθιές καταλήψεις. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

5.1. "Θεραπεία ποδιών"

IP - καθόμαστε στις κνήμες μας, τεντώνοντας τα πόδια μας μακριά από εμάς, οι φτέρνες έρχονται σε επαφή. Τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από τα γόνατα σε πλάτος των ώμων. Ακουμπώντας στα χέρια, σηκώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα και με την κίνηση του σώματος προς τα πίσω, μετατοπίζουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας προς την πελματιαία πλευρά. Τα πόδια λειτουργούν ταυτόχρονα.

Highlights: Στην αρχή των μαθημάτων όταν οδυνηρές αισθήσειςγια να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας σε μεγαλύτερη απόσταση από τα γόνατα.

5.2. "Σαλιγκάρι"

Θέση εκκίνησης όπως στην άσκηση «τρέξιμο στα πόδια». Τα χέρια βρίσκονται κοντά στα γόνατα, κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης η λεκάνη βρίσκεται στις φτέρνες. Σηκώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται, αφήνοντας τη λεκάνη στις φτέρνες, παραμένουμε σε αυτή τη θέση από μερικά δευτερόλεπτα έως λεπτά.

Χαρακτηριστικά: Για αρχάριους και άτομα με σοβαρές παραμορφώσεις στα πόδια, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν πιο μακριά από τα γόνατα, διευκολύνοντας την κίνηση.

5.3. "Αψίδα"

Θέση σώματος - κάθεται στις κνήμες του ποδιού μακριά από εσάς. Έμφαση με τα χέρια στο πάτωμα από τα γόνατα έως τα πόδια 40 cm μαζί. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Έμφαση μόνο στα χέρια και στην πίσω επιφάνεια των δακτύλων.

Βασικές στιγμές

Κατά την ανάπτυξη των ποδιών, μετακινήστε τα χέρια πιο κοντά στα γόνατα.

5.4. "Αψίδα 1"

IP - κάθεται στα πόδια, τα πόδια στην πίσω επιφάνεια, τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα πίσω. Τα γόνατα στο πλάτος των ώμων, ο βραχίονας στήριξης εκτίθεται κάτω από το στέρνο, (εικόνα ισοσκελούς τριγώνου με κορυφές 1 χέρι και 2 πόδια). Η άσκηση εκτελείται και στα δύο χέρια.

Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Η έμφαση δίνεται μόνο στο 1 χέρι και στην πίσω επιφάνεια των δακτύλων. Όταν σηκώνετε, η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Βασικές στιγμές? με καλό αυτοέλεγχο, μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση ενώνοντας τα πόδια σας. (Στήριξη χέρι και πόδια σε μία γραμμή).

5.5. "Αψίδα 2"

IP - ασκήσεις "τρέξιμο στα πόδια", αλλά με έμφαση δύο χέρια και ένα πόδι. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στηρίζοντας το πόδι στο κέντρο κάτω από τη λεκάνη.

5.6. "Arch Z"

IP - κάθεται στο κάτω πόδι, τα πόδια πίσω, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων μπροστά από τα γόνατα (απόσταση μεμονωμένα, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης). Ακουμπώντας στο χέρι και το πόδι, σηκώνουμε ψηλά, αψιδώνοντας την πλάτη σε μορφή τοξωτής γέφυρας. Το ελεύθερο χέρι και το πόδι εκτείνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Ένα σετ ασκήσεων έλξης για την πλάτη

6.0. "Σκάφος"

IP - ξαπλωμένη στο πάτωμα μπρούμυτα. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία, στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Πόδια, επίσης στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα μακριά από εσάς. Κορώνα προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας το λαιμό. Το κεφάλι, ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.

Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας από το πάτωμα έτσι ώστε τα οστά της λεκάνης να αγγίζουν το πάτωμα και τεντώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας όσο το δυνατόν περισσότερο σε αντίθετες κατευθύνσεις. Κρατάμε τη θέση από 10 δευτερόλεπτα έως δεκάδες λεπτά.

Δοκιμή: όταν εκτελείται σωστά, το σώμα γίνεται μια αναπόσπαστη δομή και όταν μπορείς να αντέξεις ένα άτομο να στέκεται με το ένα πόδι στο στήθος και το άλλο στα πόδια σου.

6.1. "Βάρκα σε καταιγίδα"

IP όπως στην άσκηση "βάρκα"

Η άσκηση είναι ίδια με την προηγούμενη, αλλά αρχίζουμε να ταλαντευόμαστε, αγγίζοντας εναλλάξ το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια μας, λυγίζοντας στην πλάτη.

6.2. "Βάρκα στο πλάι"

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα αυστηρά στην πλάγια γραμμή του σώματος: τεντώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Ελέγχουμε τη θέση των οστών της λεκάνης, το κεφάλι κατά μήκος μιας γραμμής.

Τεντώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις, σηκώνουμε τα άκρα έτσι ώστε τα οστά της λεκάνης και της κάτω θωρακικής σπονδυλικής στήλης να πιέζονται στο πάτωμα.

Κρατάμε αυτή τη θέση και τεντώνουμε συνεχώς στα πλάγια από λίγα δευτερόλεπτα. σε ελάχ. Η άσκηση εκτελείται στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε το σώμα αυστηρά στο πλάι, μπορείτε να διευκολύνετε την άσκηση βάζοντας το χέρι σας μπροστά από το στήθος και ακουμπώντας πάνω του.

6.3. "Μπανάνα"

IP - "βάρκα". Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας. Τεντώστε τα άκρα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Από την άσκηση «βάρκα» αναποδογυρίζουμε στο πλάι (το σκάφος είναι στο πλάι), μετά κυλάμε στην πλάτη μας και από την άλλη πλευρά, στομάχι κ.λπ. κατά τη διάρκεια των πραξικοπημάτων, τα πόδια και οι ώμοι δεν αγγίζουμε το πάτωμα κατά τη διάρκεια των πραξικοπημάτων, φροντίζουμε κατά τη διάρκεια των πραξικοπημάτων οι κινήσεις των χεριών να είναι σύγχρονες, βρίσκοντας σε 1 γραμμή.

Βασικά σημεία: πρέπει να κρατάτε τον εαυτό σας ξεκάθαρα για αρκετά δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.

6.4. "Δαχτυλίδι"

IP - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τεντώνοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, ακουμπώντας στα οστά της λεκάνης και της κάτω σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια είναι ίσια, τεντώνονται μπροστά και πάνω, οι παλάμες προς τα κάτω. Ισιώνουμε τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων, τραβάμε τις κάλτσες προς τα εμπρός από εμάς. (Λυγίζουμε το σώμα, σαν να αγκαλιάζουμε την μπάλα. Τα χέρια φτάνουν στα σηκωμένα πόδια)

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. σε ελάχ.

6.5. "Τρέχοντας στην πλάτη"

IP - καθισμένοι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από το κάτω 1/3 του κάτω ποδιού, απλώνουμε ελαφρώς τα γόνατά μας στα πλάγια. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Σπρώχνοντας με τα πόδια σας, κυλώντας την πλάτη σας πίσω στους ώμους σας. Η κίνηση γίνεται σε σκληρή επίπεδη επιφάνεια με τεντωμένη πλάτη. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

6.6. "Τρέχοντας στις λεπίδες"

IP - ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα επάνω, τραβώντας προς τα επάνω, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάτω 1/3 του κάτω ποδιού. Κυλάμε μπρος-πίσω στους ώμους.

6.7. "Τρέχοντας στην οσφυϊκή περιοχή"

IP - ξαπλώνοντας ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάτω 1/3 του κάτω ποδιού. Κατεβάζοντας τα πόδια στο πάτωμα, σηκώστε την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη πάνω από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

Η κίνηση είναι εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.

6.8. "Kolobok"

IP - κάθεται στο πάτωμα, λυγίζοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων και κλείνοντας τα πέλματα των ποδιών. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και φέρτε τα στη βουβωνική χώρα. Οι αγκώνες στηρίζονται στις αρθρώσεις των γονάτων. Η πλάτη είναι στρογγυλεμένη προς τα πίσω.

Γείρετε το σώμα στο πλάι, πιέζοντας το γόνατο στο πάτωμα με τον αγκώνα και, στη συνέχεια, αναποδογυρίζοντας στην πλάτη και σπρώχνοντας τα πόδια στο κεφάλι, κυλήστε την πλάτη προς την άλλη πλευρά, πιέζοντας το άλλο γόνατο στο πάτωμα, και μετακινηθείτε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται και στις δύο πλευρές.

συμπεράσματα

Οι αρχές της νευρο-ορθοπεδικής γυμναστικής σύμφωνα με το σύστημα Beloyar μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαφορετικά στάδια θεραπείας και αποκατάστασης σωματικές παθήσειςκαι ιδιαίτερα παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Υπό την επίδραση ενός συνόλου ασκήσεων, εξαλείφεται η ορθολογική ανισορροπία των μυών και αποκαθίσταται η σωστή θέση. κοινό κέντροσοβαρότητα με διόρθωση στατικού και δυναμικού στερεότυπου κινητήρα.

Η ενεργοποίηση των αντισταθμιστικών σανογενετικών μηχανισμών με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων έχει θετική επίδραση στην αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για τη συνταγογράφηση ασκήσεων. Ασκήσεις με σωστή δόση μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ηλικιωμένη ομάδα ασθενών.

Η χρήση συνόλων ασκήσεων σε προσχολικά και σχολικά ιδρύματα για την ανάπτυξη σωματοψυχικών και ψυχοσωματικών συνδέσεων στα παιδιά με σκοπό την ανάπτυξη της προσοχής, τη διαμόρφωση λεπτομερώς συντονισμένων κινητικών δεξιοτήτων και τη διαμόρφωση συντονισμού των κινήσεων στο χώρο.

Βιβλιογραφία

1. Anokhin P.K. Βιολογία και νευροφυσιολογία εξαρτημένο αντανακλαστικό. Μ., 1968.

2. Vatuev A.S. Κεντρικοί μηχανισμοί αισθητηριακής οργάνωσης των κινήσεων. Λένινγκραντ, Επιστήμη. 1975.

3. Bernstein N.A. Φυσιολογία κίνησης και δραστηριότητας. Μ: Nauka, 1990.

4. Bernstein I.A. Δοκίμια για τη φυσιολογία των κινήσεων και τη φυσιολογία της δραστηριότητας. Μ. 1966.

5. Wayne A.M. Παθήσεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Μ.: Ιατρική, 1982.

6. Ντανίλοβα Ν.Ν. Σειρά «Κλασικό Πανεπιστημιακό Εγχειρίδιο» Ψυχοφυσιολογίας «Aspect-Press» Μ. 2004.

7. Dolin A., Popov G. Wushu παραδόσεις. Krasnoyarsk: Προμηθέας, 1990.

8. Kogan O.G., Vasil'eva L.F. Άτυπο κινητικό σχέδιο και η σημασία του στη γένεση παθοβιομηχανικών αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα. Χειροκίνητη θεραπεία. 2–3. Νο. 4, σελ. 73–77.

9. Kogan O.G., Schmidt I.R., Vasil'eva L.F. Κανονικό μοντέλο της στατικής συνιστώσας του κινητικού στερεότυπου και της οπτικής ψηλάφησης εκφράζουν διάγνωση παθοβιομηχανικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη. Manual therapy, 2003. Νο. 4, σελ. 78–80.

10. Dubrovsky V.I. Αθλητιατρική. Μ., 2002.

11. Kulikov V.P., Kiselev V.I. Η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα. Φισιολογία. Valeology. Αναμόρφωση. Novosibirsk: Επιστήμη. 1998.

12. Mogendovich M.R. Αντανακλαστική αλληλεπίδραση κινητικού και σπλαχνικού συστήματος. L. Medgiz. 1957.

13. Σετσένοφ Ι.Μ. Επιλεγμένα έργα. Ser. "Classics of Science" - M. 1952. t-1. Chernigovsky V.N. Ιδέες Ι.Μ. Sechenov για τα "σκοτεινά συναισθήματα" και την περαιτέρω ανάπτυξή τους. Μ. 1976.

14. Sudakov K.V. Γενικές αρχέςκατασκευάζοντας συμπεριφορικές πράξεις με βάση τη θεωρία των λειτουργικών συστημάτων. Μ-19.

15. Yakhno N.N., Melnichuk P.V. Παθήσεις του νευρικού συστήματος. Οδηγός για γιατρούς. Μ.: Ιατρική. 1995.

Εάν αποφεύγετε συνεχώς τις σωματικές ασκήσεις και αγνοείτε τις ασκήσεις το πρωί, οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας δεν θα αργήσουν να έρθουν. Η περιορισμένη κίνηση, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη είναι αρνητικό αποτέλεσμα ενός ανενεργού τρόπου ζωής. Η δημοφιλής τεχνική Beloyar θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, θα σας γεμίσει ενέργεια και θα αποκαταστήσει τις κινητικές λειτουργίες.

Η ουσία και τα οφέλη του συστήματος Beloyar

Η γυμναστική δεν περιέχει εξαντλητικές ή ακατανόητες κινήσεις. Οι ελαφριές ασκήσεις του συστήματος είναι διαθέσιμες σε άτομα κάθε ηλικίας και διαφορετικής φυσικής κατάστασης. Μπορεί να χρησιμοποιήσει τις εφεδρικές δυνάμεις του σώματος, να απελευθερώσει και να αφυπνίσει όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η ουσία του συστήματος βρίσκεται σε μια περίπλοκη σωματική και ψυχοσυναισθηματική επίδραση στην ενέργεια του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι αναζωογόνηση, εσωτερική αρμονία, ανάπτυξη δημιουργικών και νοητικών ικανοτήτων. Με τακτικές ασκήσεις, η γυμναστική Beloyar βελτιώνεται γρήγορα:

• οι μεταβολικές διεργασίες ενισχύονται, το υπερβολικό βάρος χάνεται.
• η αιθουσαία συσκευή ενισχύεται.
• οι εγκεφαλικές λειτουργίες αποκαθίστανται, η μνήμη βελτιώνεται.
• αρχίζει η αναγέννηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• βελτιώνει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
• αυξάνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις.
• μειωμένος πόνος στις αρθρώσεις και στους μυς.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η γυμναστική χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του σώματος με αποκλίσεις στις μυοσκελετικές λειτουργίες, διαταραχές των εσωτερικών οργάνων και στρες. Το σύστημα Beloyar ενδείκνυται για:

• συστηματικό πόνο στην πλάτη?
• συμφόρηση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• διαταραχή ύπνου;
• αυξημένο άγχος και κατάθλιψη?
• μετεγχειρητική αποκατάσταση στην τραυματολογία.
• προετοιμασία εργασιακή δραστηριότηταοργανισμός;
• πτώση ζωτικότητακαι χρόνια κόπωση.

Οι απαλές ασκήσεις του συστήματος επιτρέπουν μαθήματα για την ανάρρωση ογκολογικών ασθενών με θετική δυναμική.

Προκειμένου οι ασκήσεις σύμφωνα με το σλαβικό σύστημα "Beloyar" να είναι ωφέλιμες, είναι απαράδεκτο να ξεκινήσετε την άσκηση εάν η υποκείμενη νόσος βρίσκεται στο οξύ στάδιο. Για βαθιές καθυστερήσεις νοητική ανάπτυξη, ψυχικές διαταραχές, τραυματισμοί που απειλούν την αιμορραγία, θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε την προπόνηση.

Οδηγίες γυμναστικής Beloyar

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης οδηγεί σε ισορροπία όλων των διεργασιών του σώματος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ενεργώντας σε 3 κατευθύνσεις: στη φυσιολογική, ψυχολογική και ενεργειακή κατάσταση ενός ατόμου.

Οι αρχικές ασκήσεις έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επικεντρώνονται στην αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαλείφουν τις παθολογίες και επιστρέφουν την κανονική θέση της σπονδυλικής στήλης. Τα τσιμπήματα φεύγουν, η σκολίωση διορθώνεται, ενημερώνεται μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι νευρολογικές συνέπειες των τραυματισμών περνούν, η οστεοχόνδρωση παύει να ενοχλεί. Η ομαλοποίηση των κινητικών λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης έχει θετική επίδραση στην εργασία των εσωτερικών οργάνων και του νευρικού συστήματος.

Η συναισθηματική κατάσταση εξαρτάται άμεσα από τη συνοχή των ενεργειών όλων των συστημάτων οργάνων. Η ψυχολογική πλευρά της τεχνικής Beloyar είναι η επιρροή στον τρόπο σκέψης και στον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου. Χωρίς να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο συναισθηματικό φορτίο, είναι αδύνατο να επιτύχετε χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Το δεύτερο στάδιο βοηθά να νιώσετε αυτοπεποίθηση, εμφανίζεται ηρεμία, σύνεση. Το άγχος και η επιθετικότητα αντικαθίστανται από την ψυχραιμία και την ικανότητα συγκέντρωσης. Διατυπώνεται ο στόχος - βελτίωση, το καθήκον του ατόμου είναι να επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Με την ολοκλήρωση των προπαρασκευαστικών σταδίων, ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει το συναισθηματικό κόστος, να ρυθμίσει τις ροές ενέργειας στο σώμα. Βιώνει ένα κύμα δύναμης. Η τρίτη κατεύθυνση της γυμναστικής Beloyar είναι οι ασκήσεις μάχης. Η συγχρονισμένη εργασία όλων των μερών του σώματος, η πλαστικότητα και η ευκολία στην κίνηση θα σας βοηθήσουν να γίνετε δεξιοτέχνης των πολεμικών τεχνών με προσωπικό στυλ.

Σύστημα άσκησης

Η φυσικότητα των κινήσεων κάνει το σύμπλεγμα ελκυστικό ακόμα και για απροετοίμαστα άτομα. Το σύστημα ευεξίας Beloyar περιέχει πολλές ασκήσεις διατάσεων, πλαστική και στατική προπόνηση:

1. Σταθείτε ίσια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε, κρατήστε μια ευθεία θέση.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Αργή κλίση του κορμού προς τα εμπρός σε ορθή γωνία, τεντώστε τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο, στερεώστε το σώμα.
3. Όρθιος, τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Απλώστε τα, τραβώντας με προσπάθεια, συγκεντρωθείτε στα άκρα των δακτύλων.
4. Από όρθια θέση, σηκώστε το ένα χέρι, τεντώνοντας, τραβήξτε το σώμα προς αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση των χεριών.
5. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Δείξτε τα χέρια σας προς τα κάτω, απλώστε τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο ταβάνι με το κεφάλι σας. Εκτελέστε με προσπάθεια.
6. Σε όρθια θέση, με τα χέρια κάτω, χωρίς βιασύνη, γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο σας. Επίσης, γυρίστε το αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να κοιτάξετε πίσω. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς τη συμμετοχή του σώματος, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης. Στη συνέχεια κάνουν κινήσεις προς τα εμπρός (μέχρι να έρθουν σε επαφή με στήθος) και πίσω.
7. Βγείτε ευθεία. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη, σκύψτε αργά προς τα εμπρός, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, γυρίστε τα γόνατά σας, τεντώνοντας πίσω ομάδαμύες για να παραμείνουν σε αυτή τη θέση.
8. Άσκηση πλάτης. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε μέχρι το πηγούνι σας. Τραβήξτε τα προς τα πάνω, ισιώστε τα γόνατά σας, το σώμα πρέπει να σχηματίσει ορθή γωνία. Διατηρήστε όρθια θέση.
9. Ξαπλώστε, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το πηγούνι σας, σφίξτε τα χέρια σας, κουνήστε το σώμα σας αριστερά και δεξιά και μπρος-πίσω.
10. Αρχική θέση - στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ακουμπήστε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού στο πάτωμα. Γείρετε τον κορμό προς τα αριστερά, μετακινήστε τα χέρια προς τα δεξιά (στρέψτε).
11. Στο στομάχι. Τεντωθείτε προς τα εμπρός. Σηκώνουν τα πόδια τους, κάνουν αιωρούμενες κινήσεις («Βάρκα στο νερό»).
12. Στο στομάχι. Πάρτε τα χέρια σας πίσω για να συλλάβετε την άρθρωση του αστραγάλου. σκύψτε. Κουνήστε το σώμα μπρος-πίσω.
13. «Στα γόνατα». Αριστερόχειραςτεντώνεται προς τα εμπρός, το δεξί πόδι ανασύρεται, τεντώστε το σώμα. Αλλάξτε τη θέση των χεριών και των ποδιών.
14. σώμα στην ίδια θέση. Ακουμπήστε την παλάμη σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Προσπαθώντας να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, σηκώστε το κεφάλι σας. Λυγίστε την πλάτη σας με έναν τροχό, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Κρατήστε στατικές ασκήσεις για 10 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενες από ξεκούραση. Είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση από 4 έως 8 φορές, ακούγοντας τα συναισθήματά σας και αποφεύγοντας την υπερκόπωση. Η επιμονή και η συνέπεια στην τάξη θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της ψυχολογικής υγείας, οι πονοκέφαλοι θα υποχωρήσουν, η πίεση θα ομαλοποιηθεί, η λειτουργία του εντέρου θα βελτιωθεί.

Κανόνες για αποτελεσματικά μαθήματα

Η τεχνική αποκατάστασης σύμφωνα με το σύστημα Beloyar έχει δοκιμαστεί από εγχώριους και ξένους ειδικούς και αναγνωρίζεται ως προληπτικό μέτρο στην καταπολέμηση των διαταραχών των μυοσκελετικών λειτουργιών. Βοηθά στην εξάλειψη χρόνιων ασθενειών, αποκαθιστά γρήγορα το σώμα μετά από τραυματισμούς.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν η εκπαίδευση είναι συστηματική. Η κανονικότητα είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, αυξάνοντας την αντοχή τους.

Η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων μπορεί να αυξηθεί με τη σύνδεση ασκήσεων αναπνοής. Βοηθούν επίσης στην απαλλαγή από κακές συνήθειες και στην αύξηση της δραστηριότητας.

Η ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην επίλυση προβλημάτων υγείας. Θα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετό καθαρό νερό.

Η θεραπευτική γυμναστική Beloyar, του οποίου οι ασκήσεις επηρεάζουν τους σπονδύλους, γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στη Ρωσία. Κέντρα που βασίζονται στη γυμναστική Beloyar ανοίγουν σταδιακά στη Ρωσία και στο εξωτερικό.

Το Beloyar είναι ένα σύμπλεγμα νευροορθοπαιδικών ασκήσεων. Αυτό σημαίνει ότι δρα στους μύες και στον εγκέφαλο ταυτόχρονα. Η μεθοδολογία περιλαμβάνει εκπαιδευτικές ταινίες και συστήματα άσκησης που πρέπει να εκτελέσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Η αρχή του συστήματος Beloyar βασίζεται στο ιδεοκινητικό φαινόμενο. Ο εγκέφαλός μας επαναλαμβάνει αντανακλαστικά τις φυσικές κινήσεις. Ένα άτομο μπορεί να μην το νιώσει, αλλά οι διαδικασίες θα γίνουν ούτως ή άλλως.

Το πιο εντυπωσιακό και κοινό παράδειγμα ιδεοκινητικού αποτελέσματος είναι το ακούσιο χασμουρητό ενός ατόμου. Αν κάποιος χασμουρηθεί εκεί κοντά, τότε ο εγκέφαλος, ακόμα και με την παραμικρή κούραση, αρχίζει να αντιγράφει αντανακλαστικά αυτή τη φυσική αντίδραση του σώματος στην κούραση.

Η θετική επίδραση της γυμναστικής Beloyar έχει αποδειχθεί από επιστήμονες από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Altai. Έχει επιβεβαιωθεί ότι λόγω του ιδεοκινητικού φαινομένου, μπορείτε να έχετε θετικό αποτέλεσμα ακόμη και από την παρακολούθηση εκπαιδευτικών βίντεο και η άσκηση ασκήσεων θα επιταχύνει τη θεραπεία υγείας.

Το Gymnastics Beloyar έχει σχεδιαστεί για τη σπονδυλική στήλη και η κατάσταση σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από την υγεία του. Το σύστημα Beloyar χωρίζεται σε τρεις βασικούς τομείς:

• αποτελεσματικό και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για τη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης.
• η άλλη κατεύθυνση επικεντρώνεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χάρη στη γυμναστική Beloyar, η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται, γίνεται πιο ήρεμος και πιο ισορροπημένος.
• πρακτική μάχης που βασίζεται στην ανάπτυξη ακριβών και πλαστικών κινήσεων.

Περισσότερα για την κατεύθυνση της γυμναστικής Beloyar

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν τρεις κατευθύνσεις στη γυμναστική Beloyar. Ένα από τα οποία στοχεύει στη σωματική βελτίωση της ανθρώπινης κατάστασης, το δεύτερο - στην ψυχολογική και το τρίτο βασίζεται στην πρακτική μάχης.

Η πρώτη κατεύθυνση είναι η ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης. Το Gymnastics Beloyar περιέχει αρκετά απλές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα στο πρώτο στάδιο είναι να κρατάτε σωστά τη σπονδυλική στήλη. Όλο το πρώτο στάδιο βασίζεται σε ασκήσεις που το ενισχύουν. Στην πράξη, μετά από μια τέτοια θεραπεία, η σκολίωση εξαφανίζεται πολύ σύντομα στους ανθρώπους, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αποκαθίστανται, οι κήλες και οι νευραλγίες, τα εξαρθρήματα ποικίλης βαρύτητας θεραπεύονται, οι συνέπειες των καταγμάτων και οι διάφοροι τραυματισμοί εξαφανίζονται. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης.

Η δεύτερη κατεύθυνση είναι η επίδραση στον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου και τη σκέψη του. Αυτή η κατεύθυνση περιλαμβάνει μέρος της ψυχολογίας και της νευρολογίας. Το καθήκον του πλαστικού (όπως ονομάζεται αυτή η κατεύθυνση) στάδιο είναι να δημιουργήσει έναν στόχο στο κεφάλι του μαθητή και να τον «αναγκάσει» να επιτύχει αυτόν τον στόχο. Αυτό το μάθημα δίνει σε ένα άτομο σύνεση, προσοχή, ψυχραιμία και ηρεμία. Η περίοδος φοίτησης αυτού του σταδίου διαρκεί από δύο έως δώδεκα μήνες. Έτσι, οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν ισχυρή θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Η τρίτη κατεύθυνση της γυμναστικής Beloyar είναι οι πρακτικές μάχης. Δείχνουν στο Beloyar την ικανότητα να απαντούν στην επίθεση του εχθρού με ακριβείς κινήσεις που μετατρέπονται σε χορούς. Μια άψογη μορφή μαχητικής κίνησης διαμορφώνεται λόγω της κοινής εργασίας του μυοσκελετικού συστήματος με την πλαστικότητα της κίνησης.

Αλλά για να πετύχετε, πρέπει να θυμάστε ότι μόνο η καθημερινή σκληρή προπόνηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας, τόσο ψυχολογικής όσο και σωματικής.

Τα μαθήματα γυμναστικής Beloyar διανέμονται με τέτοιο τρόπο ώστε να συνεπάγονται εβδομαδιαίες προπονήσεις που στοχεύουν στις ψυχοφυσικές διαδικασίες τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Τα οφέλη της γυμναστικής Beloyar

Το σύστημα Beloyar σάς επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα για φάρμακα, καθώς αυτή η γυμναστική είναι ένα προφυλακτικό ενάντια σε πολλές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση ασκείται πάντα υπό την επίβλεψη επαγγελματιών. Το Gymnastics Beloyar αναπτύσσεται με επιτυχία εδώ και 19 χρόνια, επιπλέον, πέρασε τις δοκιμές με βάση τη Στρατιωτική Ιατρική Ακαδημία της Αγίας Πετρούπολης και έγινε γνωστό όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στο εξωτερικό.

Επιτρέπει σε ένα άτομο να πάρει τον έλεγχο του σώματός του στα χέρια του και να αρχίσει να προλαμβάνει πολλές ασθένειες, η θεραπεία των οποίων μπορεί να είναι δαπανηρή. Η διδασκαλία των ασκήσεων είναι εύκολη για αρχάριους, γιατί δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό σε αυτές. Ένα παιδί μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει τις ασκήσεις που λαμβάνονται ως βάση στη γυμναστική Beloyar.

Παραδείγματα ασκήσεων γυμναστικής Beloyar:

1. Πρέπει να στέκεστε όρθια ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ομοιόμορφη, χωρίς κάμψεις. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αγγίξτε τον ουρανό. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μετρημένες και ομαλές για να αισθάνεστε ότι κάθε μυς εμπλέκεται.
2. Τοποθετήστε όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τον ουρανό, να πάρετε την ουρά σας πίσω και να αρχίσετε να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και την ουρά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Όρθιος, τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, απλώνοντας αργά τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, όπως τα δάχτυλα στα χέρια σας. Αφού ολοκληρώσετε την εκτέλεση, επαναλάβετε μερικές ακόμη φορές.
4. Πρέπει να στέκεστε όρθια και ευθεία. Με το ένα χέρι τεντώστε ξανά προς τα πάνω και με το άλλο προς τα κάτω. Θα πρέπει να δημιουργήσετε τη μέγιστη δυνατή ένταση και μετά να αλλάξετε χέρια. Για αποτελεσματικότητα, κάθε μέρα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση όλο και περισσότερες φορές.
5. Φανταστείτε ότι κρατάτε μια μεγάλη λαστιχένια μπάλα στα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να απλώσετε τα χέρια όσο το δυνατόν ευρύτερα, έτσι ώστε το δεξί χέρι να βρίσκεται στην κορυφή και το αριστερό να υποστηρίζει τη πλασματική μπάλα από κάτω.

Στην αρχή, οι ασκήσεις δεν θα είναι πολύ οικείες, αλλά σύντομα, μετά την έναρξη του μαθήματος, το άτομο το συνηθίζει, οι κινήσεις αρχίζουν να του προκαλούν ευχαρίστηση και ευκολία. Δεν είναι τυχαίο που αυτό το είδος γυμναστικής κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ εκείνων των ανθρώπων που δεν τους αρέσει ιδιαίτερα να κινούνται.

Η θεραπευτική γυμναστική Beloyar, του οποίου οι ασκήσεις επηρεάζουν τους σπονδύλους, γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στη Ρωσία. Κέντρα που βασίζονται στη γυμναστική Beloyar ανοίγουν σταδιακά στη Ρωσία και στο εξωτερικό.

Το Beloyar είναι ένα σύμπλεγμα νευροορθοπαιδικών ασκήσεων. Αυτό σημαίνει ότι δρα στους μύες και στον εγκέφαλο ταυτόχρονα. Η μεθοδολογία περιλαμβάνει εκπαιδευτικές ταινίες και συστήματα άσκησης που πρέπει να εκτελέσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Η αρχή του συστήματος Beloyar βασίζεται στο ιδεοκινητικό φαινόμενο. Ο εγκέφαλός μας επαναλαμβάνει αντανακλαστικά τις φυσικές κινήσεις. Ένα άτομο μπορεί να μην το νιώσει, αλλά οι διαδικασίες θα γίνουν ούτως ή άλλως.

Το πιο εντυπωσιακό και κοινό παράδειγμα ιδεοκινητικού αποτελέσματος είναι το ακούσιο χασμουρητό ενός ατόμου. Αν κάποιος χασμουρηθεί εκεί κοντά, τότε ο εγκέφαλος, ακόμα και με την παραμικρή κούραση, αρχίζει να αντιγράφει αντανακλαστικά αυτή τη φυσική αντίδραση του σώματος στην κούραση.

Η θετική επίδραση της γυμναστικής Beloyar έχει αποδειχθεί από επιστήμονες από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Altai. Έχει επιβεβαιωθεί ότι λόγω του ιδεοκινητικού φαινομένου, μπορείτε να έχετε θετικό αποτέλεσμα ακόμη και από την παρακολούθηση εκπαιδευτικών βίντεο και η άσκηση ασκήσεων θα επιταχύνει τη θεραπεία υγείας.

Το Gymnastics Beloyar έχει σχεδιαστεί για τη σπονδυλική στήλη και η κατάσταση σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από την υγεία του. Το σύστημα Beloyar χωρίζεται σε τρεις βασικούς τομείς:

• αποτελεσματικό και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για τη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης.
• η άλλη κατεύθυνση επικεντρώνεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χάρη στη γυμναστική Beloyar, η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται, γίνεται πιο ήρεμος και πιο ισορροπημένος.
• πρακτική μάχης που βασίζεται στην ανάπτυξη ακριβών και πλαστικών κινήσεων.

Περισσότερα για την κατεύθυνση της γυμναστικής Beloyar

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν τρεις κατευθύνσεις στη γυμναστική Beloyar. Ένα από τα οποία στοχεύει στη σωματική βελτίωση της ανθρώπινης κατάστασης, το δεύτερο - στην ψυχολογική και το τρίτο βασίζεται στην πρακτική μάχης.

Η πρώτη κατεύθυνση είναι η ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης. Το Gymnastics Beloyar περιέχει αρκετά απλές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα στο πρώτο στάδιο είναι να κρατάτε σωστά τη σπονδυλική στήλη. Όλο το πρώτο στάδιο βασίζεται σε ασκήσεις που το ενισχύουν. Στην πράξη, μετά από μια τέτοια θεραπεία, η σκολίωση εξαφανίζεται πολύ σύντομα στους ανθρώπους, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αποκαθίστανται, οι κήλες και οι νευραλγίες, τα εξαρθρήματα ποικίλης βαρύτητας θεραπεύονται, οι συνέπειες των καταγμάτων και οι διάφοροι τραυματισμοί εξαφανίζονται. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης.

Η δεύτερη κατεύθυνση είναι η επίδραση στον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου και τη σκέψη του. Αυτή η κατεύθυνση περιλαμβάνει μέρος της ψυχολογίας και της νευρολογίας. Το καθήκον του πλαστικού (όπως ονομάζεται αυτή η κατεύθυνση) στάδιο είναι να δημιουργήσει έναν στόχο στο κεφάλι του μαθητή και να τον «αναγκάσει» να επιτύχει αυτόν τον στόχο. Αυτό το μάθημα δίνει σε ένα άτομο σύνεση, προσοχή, ψυχραιμία και ηρεμία. Η περίοδος φοίτησης αυτού του σταδίου διαρκεί από δύο έως δώδεκα μήνες. Έτσι, οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν ισχυρή θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Η τρίτη κατεύθυνση της γυμναστικής Beloyar είναι οι πρακτικές μάχης. Δείχνουν στο Beloyar την ικανότητα να απαντούν στην επίθεση του εχθρού με ακριβείς κινήσεις που μετατρέπονται σε χορούς. Μια άψογη μορφή μαχητικής κίνησης διαμορφώνεται λόγω της κοινής εργασίας του μυοσκελετικού συστήματος με την πλαστικότητα της κίνησης.

Αλλά για να πετύχετε, πρέπει να θυμάστε ότι μόνο η καθημερινή σκληρή προπόνηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας, τόσο ψυχολογικής όσο και σωματικής.

Τα μαθήματα γυμναστικής Beloyar διανέμονται με τέτοιο τρόπο ώστε να συνεπάγονται εβδομαδιαίες προπονήσεις που στοχεύουν στις ψυχοφυσικές διαδικασίες τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Τα οφέλη της γυμναστικής Beloyar

Το σύστημα Beloyar σάς επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα για φάρμακα, καθώς αυτή η γυμναστική είναι ένα προφυλακτικό ενάντια σε πολλές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση ασκείται πάντα υπό την επίβλεψη επαγγελματιών. Το Gymnastics Beloyar αναπτύσσεται με επιτυχία εδώ και 19 χρόνια, επιπλέον, πέρασε τις δοκιμές με βάση τη Στρατιωτική Ιατρική Ακαδημία της Αγίας Πετρούπολης και έγινε γνωστό όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στο εξωτερικό.

Επιτρέπει σε ένα άτομο να πάρει τον έλεγχο του σώματός του στα χέρια του και να αρχίσει να προλαμβάνει πολλές ασθένειες, η θεραπεία των οποίων μπορεί να είναι δαπανηρή. Η διδασκαλία των ασκήσεων είναι εύκολη για αρχάριους, γιατί δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό σε αυτές. Ένα παιδί μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει τις ασκήσεις που λαμβάνονται ως βάση στη γυμναστική Beloyar.

Παραδείγματα ασκήσεων γυμναστικής Beloyar:

1. Πρέπει να στέκεστε όρθια ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ομοιόμορφη, χωρίς κάμψεις. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αγγίξτε τον ουρανό. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μετρημένες και ομαλές για να αισθάνεστε ότι κάθε μυς εμπλέκεται.
2. Τοποθετήστε όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τον ουρανό, να πάρετε την ουρά σας πίσω και να αρχίσετε να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και την ουρά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Όρθιος, τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, απλώνοντας αργά τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, όπως τα δάχτυλα στα χέρια σας. Αφού ολοκληρώσετε την εκτέλεση, επαναλάβετε μερικές ακόμη φορές.
4. Πρέπει να στέκεστε όρθια και ευθεία. Με το ένα χέρι τεντώστε ξανά προς τα πάνω και με το άλλο προς τα κάτω. Θα πρέπει να δημιουργήσετε τη μέγιστη δυνατή ένταση και μετά να αλλάξετε χέρια. Για αποτελεσματικότητα, κάθε μέρα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση όλο και περισσότερες φορές.
5. Φανταστείτε ότι κρατάτε μια μεγάλη λαστιχένια μπάλα στα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να απλώσετε τα χέρια όσο το δυνατόν ευρύτερα, έτσι ώστε το δεξί χέρι να βρίσκεται στην κορυφή και το αριστερό να υποστηρίζει τη πλασματική μπάλα από κάτω.

Στην αρχή, οι ασκήσεις δεν θα είναι πολύ οικείες, αλλά σύντομα, μετά την έναρξη του μαθήματος, το άτομο το συνηθίζει, οι κινήσεις αρχίζουν να του προκαλούν ευχαρίστηση και ευκολία. Δεν είναι τυχαίο που αυτό το είδος γυμναστικής κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ εκείνων των ανθρώπων που δεν τους αρέσει ιδιαίτερα να κινούνται.

Σύμπλεγμα ασκήσεων αποκατάστασης σύμφωνα με το σύστημα φυσικής κίνησης BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov

Εφαρμογή

Εφαρμογή

Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Αλτάι

Περιφερειακό Ιατρικό και Αθλητικό Ιατρείο Αλτάι

Zhukov S. V., Zhukova Yu. S., Zhukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Chudimov V. F., Ulyanova L. G., Serebryakova N. P.

ΝΕΥΡΟΤΟΠΑΙΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ "BELOYAR" (Βασικό συγκρότημα)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov SV, Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Συνιστάται για δημοσίευση από το Επιστημονικό και Παραγωγικό Συμβούλιο Φυσικοθεραπείας και Αθλητιατρικής υπό τη Γενική Διεύθυνση Υγείας και Φαρμακευτικών Δραστηριοτήτων της Επικράτειας Αλτάι (αριθ. πρωτοκόλλου 5 της 10.10.2008).

Κριτής:

Ν.Ι. Kuropyatnik, Επικεφαλής του Τμήματος Φυσικοθεραπείας και Αθλητιατρικής του Κρατικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης του ASMU, Επικεφαλής Ιατρός του Κρατικού Ιδρύματος Υγείας "AKVFD", Καθηγητής, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Επίτιμος Δόκτωρ Ρωσίας

Αυτές οι συστάσεις θα είναι χρήσιμες για ειδικούς (γιατρούς φυσικοθεραπείας, μεθοδολόγους, εκπαιδευτές γυμναστικής, νευρολόγους, ορθοπεδικούς, σπονδυλονευρολόγους και όλους τους ενδιαφερόμενους) που ασχολούνται με το πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης (διαταραχές στάσης, σκολίωση, οστεοχόνδρωση, σπονδύλωση και σπονδυλαρθρίτιδα).

Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές και βελτιωτικές γυμναστικές στον κόσμο, που συνδέονται τόσο με την προσωπικότητα του συγγραφέα (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias, κ.λπ.), όσο και με εθνικά χαρακτηριστικά ( γιόγκα, τσιγκόνγκ, Τάι Τσικουάν) άτομα που ασχολούνται με ψυχαγωγική φυσική αγωγή.

Η προτεινόμενη νευροορθοπεδική γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα «Beloyar» στοχεύει στον συνειδητό ψυχοφυσικό έλεγχο του σώματός του. Αιχμαλωτίζει με το σχηματισμό μιας ρύθμισης στόχου για το σχηματισμό ενός νέου βέλτιστου στατικού και δυναμικού κινητικού στερεότυπου, όχι μόνο μέσω σωματικών ασκήσεων, αλλά και λόγω της μέγιστης ενεργοποίησης όλων των ιροθηροϋποδοχέων του σώματος, που παρέχουν στο νευρικό σύστημα πληροφορίες για τη θέση του σώματος στο χώρο και έτσι σχηματίζουν σωματικούς-ψυχικούς και ψυχοσωματικούς συνδέσμους. Εξαιτίας του οποίου οι γνωστοί, αλλά σπάνια χρησιμοποιούμενοι στην επίσημη ιατρική μηχανισμοί σανογένεσης ενεργοποιούνται στον οργανισμό, κινητοποιώντας συνειδητά και αυθαίρετα την αλυσίδα των συστημάτων του σώματος για ανάρρωση.

Η συνειδητή, διανοητικά κατευθυνόμενη διαχείριση των σωματικών ασκήσεων με αντίστροφο σωματικά-ψυχικά προσανατολισμένο έλεγχο είναι η βάση της νευροορθοπαιδικής γυμναστικής.

Η νευρο-ορθοπεδική γυμναστική έχει δοκιμαστεί:

Ευρεσιτεχνία για την εφεύρεση αρ. 2179430 με ημερομηνία 20 Φεβρουαρίου 2002, Μέθοδος για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.

Θεραπεία άσκησης στη θεραπεία αποκατάστασης ασθενών με σπονδυλογενή νοσήματα στο θέρετρο Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Chudimov, L.A. Ρομάνοβα. Πραγματικά προβλήματα επανορθωτικής ιατρικής, λουτρολογίας και φυσιοθεραπείας // Πρακτικά του Διεθνούς Συνεδρίου "Zdravnitsa 2007", 15–18 Μαΐου 2007, Ufa, Μόσχα 2007, σελ. 160.

Στο Τμήμα Φυσικής Αποκατάστασης του Περιφερειακού Ιατρικού και Αθλητικού Ιατρείου Αλτάι.

Προϊστάμενος του Τμήματος Φυσικοθεραπείας και Αθλητιατρικής του Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου του Altai, Διευθυντής Ιατρός του Περιφερειακού Ιατρικού και Αθλητισμού του Altai Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής. Επίτιμος Ιατρός της Ρωσίας Ν.Ι. Κοτέτσι.

Εισαγωγή, συνάφεια

Η σημασία της κινητικής δραστηριότητας για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, ως θεραπεία, είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Η μειωμένη κινητική δραστηριότητα, η υποκινησία θεωρείται σήμερα ως ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες. Πειραματικές και κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η περιορισμένη κινητικότητα προκαλεί δυσμενείς αλλαγές σε όλες τις αρθρώσεις, τα συστήματα και τα όργανα του σώματος. Όλα αυτά απαιτούν την ανάπτυξη πρακτικών μέτρων για την πρόληψη και την υπέρβαση της υποκινησίας, σκοπός των οποίων είναι η αποκατάσταση των λειτουργικών αποθεμάτων ενός ατόμου, μέσω της χρήσης μη φαρμακευτικών μέσων, με την ανάπτυξη εσωτερικού κινήτρου για τη διατήρηση της προσωπικής υγείας.

Η ανθρωπότητα δεν έχει ακόμη βρει μια καλύτερη θεραπεία χωρίς ναρκωτικά από τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, συχνά οι σωματικές ασκήσεις στον επιβαλλόμενο ρυθμό και το μέγεθος της σωματικής δραστηριότητας, χωρίς να ενεργοποιούν τα δικά του κίνητρα, δεν οδηγούν στο προγραμματισμένο και επιθυμητό αποτέλεσμα (V.L. Kulikov, 1998).

Ένας άλλος μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος Ι.Μ. Ο Sechenov (1903), δείχνοντας την ενότητα του «σωματικού» και του «ψυχικού», έγραψε για την κοινότητα μεταξύ της βάσης της κίνησης και κάθε είδους σκόπιμης («εγκεφαλικής») δραστηριότητας. Οι διαταραχές που συμβαίνουν σε διάφορες κινηματικές αλυσίδες οφείλονται σε μείωση της γενικής ευαίσθητης δραστηριότητας, μείωση της σταθερότητας της αυτόνομης ρύθμισης και αναστολή της αντιδραστικότητας και της πλαστικότητας των νευρικών διεργασιών. Και αυτοί, με τη σειρά τους, είναι η βασική αιτία τόσο συναισθηματικής, ψυχολογικής όσο και σωματικής ασθένειας.

Έτσι, μια συνειδητά παρακινούμενη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας έχει πιο θετική επίδραση στην ψυχική, σωματική υγεία και την ανοχή στο στρες.

Αναλύοντας πολλά θεραπευτικά και προληπτικά προγράμματα σωματικής δραστηριότητας, η «μονόπλευρη» προσέγγισή τους γίνεται προφανής: κατά κανόνα εκπαιδεύονται ξεχωριστές μυϊκές ομάδες (bodybuilding) ή ορισμένες σωματικές ιδιότητες (δύναμη, ευελιξία, αντοχή κ.λπ. σε διάφορους τύπους αθλητική εξειδίκευση) ή λειτουργίες (εκπαίδευση μνήμης, όρασης κ.λπ. σε περίπτωση ασθενειών στην άσκηση θεραπείας), χωρίς την αρμονική ανάπτυξη ολόκληρης της ψυχοσωματικής σφαίρας και επομένως χωρίς βελτιστοποίηση της ζωής γενικά.

Η παραβίαση των μηχανισμών σωματικής και ψυχικής προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες συνθήκες στο εξωτερικό περιβάλλον ή στην αλλαγή των εσωτερικών παραμέτρων του σώματος αρχίζει, κατά κανόνα, με παραβίαση της ανατροφοδότησης (σκληρή ή οργανική) - διανοητικά προσανατολισμένη.

Η παραβίαση της ανατροφοδότησης οδηγεί σε μια απότομη δυσαρμονία των φυσιολογικών λειτουργιών του ψυχοσωματικού προσανατολισμού, ειδικά στην κινητική συσκευή.

Η ιδιοδεκτικότητα (σύμφωνα με τον I.M. Sechenov "αίσθημα σκοτεινού μυός") είναι ο πιο ισχυρός φυσικός διεγέρτης αντανακλαστικών όλων των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος και της νευροψυχικής κατάστασης, έχοντας έτσι μια αντίστροφη τροφική επίδραση σε διάφορες μυϊκές ομάδες του κορμού και των άκρων, καθώς και σε εσωτερικά όργανα, δηλαδή, τελικά, για ολόκληρο τον οργανισμό.

Έτσι, η γυμναστική που βασίζεται σε συνειδητά κίνητρα (και όχι εξωτερικά επιβεβλημένα) σωματικά φορτία με σωματικά-ψυχικά προσανατολισμένο έλεγχο (μέσω ιδιοϋποδοχέων) της θέσης του σώματος στο χώρο, συμπεριλαμβανομένων των μηχανισμών ανόθευσης, μπορεί μεταφορικά να ονομαστεί νευροορθοπεδική γυμναστική.

Στόχος και καθήκοντα

Σκοπός: η ενεργοποίηση των σανογενετικών μηχανισμών ανάκαμψης με τη βοήθεια της συνειδητά παρακινούμενης εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων, η συμπερίληψη του ιδιοελέγχου και ο σχηματισμός σωματοψυχικών και ψυχοσωματικών συνδέσεων.

1. Αποκαθιστά και ενισχύει την ψυχική υγεία ενός ατόμου

α) να εστιάσετε στον επιθυμητό στόχο

β) να διδάξει τη συγκέντρωση, τον αυτοέλεγχο στις αισθήσεις που λαμβάνονται

γ) διδάσκουν την αυτοπραγμάτωση

δ) βελτιστοποίηση της αμαξοστοιχίας των λύσεων κατάστασης

ε) να διαμορφώσει την ευλυγισία του ψυχισμού

ε) αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στο στρες

ζ) να διδάξει τον ψυχολογικό έλεγχο της θέσης του σώματος στο χώρο

η) να διδάξει πώς να αποκτήσει ψυχική χαρά από τις ασκήσεις που εκτελούνται (μυϊκή χαρά)

2. Αποκαταστήστε και ενισχύστε τη σωματική υγεία ενός ατόμου:

Διορθώστε τη μυϊκή ανισορροπία.

Βελτιστοποιήστε ένα νέο στατικό-δυναμικό στερεότυπο κίνησης.

Δημιουργήστε έναν μυϊκό κορσέ.

Ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων.

Αυξήστε τη φυσική απόδοση.

3. Να παρουσιαστεί ένα δημοσίως διαθέσιμο βασικό σύμπλεγμα νευροορθοπαιδικής γυμναστικής σε διάφορες ηλικιακές ομάδες, με ένα ευρύ φάσμα ασθενειών.

Επιστημονική και πρακτική καινοτομία, συγκριτικά χαρακτηριστικά

Τα γνωστά ανατολίτικα συγκροτήματα βελτίωσης της υγείας έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα, σε σύγκριση με τις παραδοσιακές θεραπευτικές και βελτιωτικές ασκήσεις στη φυσική αγωγή που βελτιώνουν την υγεία. Και πιο συχνά λόγω της δημιουργίας μιας ειδικής ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης κατά την εκτέλεση κινήσεων. Ωστόσο, η ανατολίτικη γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας δεν χρησιμοποιείται ευρέως λόγω της ανάγκης για μεγάλο χρονικό διάστημα να κυριαρχήσει η γυμναστική (γιόγκα, Qigong, Wu-Shu), της ανάγκης για μια μεγάλη περιοχή για μαθήματα και της έλλειψης πιστοποιημένων ειδικών σε αυτά τα συστήματα στην χώρα μας.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, η νευροορθοπαιδική γυμναστική αναπτύχθηκε σύμφωνα με το σύστημα «BELOYAR».

Το εσωτερικό όνομα του συστήματος Beloyar είναι κατοχυρωμένο ως εμπορικό σήμα - πιστοποιητικό αρ. 243257 και αποτελείται από δύο λέξεις, οι οποίες από μόνες τους φέρουν ένα κολοσσιαίο σημασιολογικό φορτίο: BEL - η λευκή ενέργεια του σύμπαντος, Θεϊκή δύναμη, η δύναμη του ήλιου, κ.λπ. YAR - η φλογερή ενέργεια της γης, η ergregorial ενέργεια όλης της ζωής στη γη. Δύο ενέργειες ενωμένες σε ένα μέρος, στον άνθρωπο. Για να είμαστε απόλυτα ακριβείς, αυτές οι ενέργειες περνούν από ένα άτομο.

Στην αρχαία σλαβική μυθολογία, ο Θεός του μήνα, που τώρα ονομάζεται Απρίλιος, ονομαζόταν - BELOYAR. Ο Απρίλιος είναι ο μήνας που η φύση ξυπνά μετά από μια μακρά χειμερινή χειμερία νάρκη. Κοιμηθήκαμε πολύ, τώρα ξυπνάμε, ξυπνάει η προγονική μνήμη, οι γνώσεις, οι δεξιότητες.

Ήδη η αποκωδικοποίηση του ονόματος του συστήματος δείχνει το βάθος της μισάνοιχτης γνώσης που περιλαμβάνεται στο σύστημα Beloyar. Το παλιό σλαβικό αλφάβητο είχε 147 γράμματα και έδινε μια ογκώδη έννοια της κωδικοποιημένης λέξης.

Β - "να" - η ενότητα του μέλλοντος στη φυλετική μνήμη.

Ε - "είναι" - μια τριάδα: Ύλη, Πληροφορία, Μέτρο.

L - "άνθρωποι" - η γέννηση ενός νέου, που βασίζεται στις αρσενικές και γυναικείες αρχές - TANDEM.

O - "kolo" - ενότητα με τον Θεό.

Εγώ - "εγώ" - τα συλλογικά πνεύματα του μυαλού.

R - "rekuche" - σπορά γνώσης στη γη.

Έτσι μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί το όνομα του συστήματος και ποια αποκωδικοποίηση θα αποδεχτείτε εξαρτάται από εσάς.

Η γυμναστική αποτελείται από τρία συγκροτήματα, είναι εύκολη στην εκμάθηση, έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

1. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν δύο συστατικά: εμβιομηχανική και ενεργειακή. Το ενεργειακό συστατικό αντιστοιχεί στις ιδέες της θεωρίας των μεσημβρινών. Η εμβιομηχανική πλευρά των ασκήσεων αντικατοπτρίζει τη σχετική θέση των αρθρώσεων και τις υπό όρους γραμμές που συνδέουν ορισμένα σημεία («γραμμές δύναμης»). Εάν πληρούνται οι προϋποθέσεις και οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, και οι δύο συνιστώσες συμπίπτουν στους κύριους μεσημβρινούς και «γραμμές δύναμης».

2. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στον ταχύτερο σχηματισμό του μυϊκού κορσέ.

3. Η σταδιακή άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα αποκαθιστά το κινητικό στερεότυπο (συνειρμικές συνδέσεις στο «χέρι-πόδι», «γόνατο-πόδι» κ.λπ.).

4. Έχουν αναπτυχθεί οπτικά κριτήρια για την ορθότητα των ασκήσεων (θέση εκκίνησης).

5. Έχουν αναπτυχθεί δοκιμές επαλήθευσης για τον έλεγχο των προσπαθειών που εφαρμόζει ο ασθενής κατά την αυτοεξαγωγή, για ταχύτερο σχηματισμό και εμπέδωση της εικόνας της άσκησης που εκτελείται, λόγω της ταυτόχρονης συμμετοχής ακουστικών, οπτικών αναλυτών και ιδιοδεκτικών αισθήσεων. .

6. Κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιείται ενεργή αυτο-επέκταση κατά μήκος ορισμένων γραμμών δύναμης (έκκεντρη δύναμη). Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει αντανακλαστικό αποτέλεσμα στις ζώνες ενεργοποίησης, ιδιοδεκτικότητα, βελτίωση της παροχής αίματος και της ελαστικότητας της μυϊκής και συνδεσμικής συσκευής, καθώς και ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

7. Συνδυάζεται η ταυτόχρονη χρήση ασκήσεων ενεργητικής διάτασης και περιστροφής στις αρθρώσεις.

8. Η προσοχή του ατόμου αναπτύσσεται στις κιναισθητικές αισθήσεις σε σημεία του σώματος, στη νοητική εικόνα της κίνησης που εκτελείται και στον αργό ρυθμό των ασκήσεων. Όταν ο ασθενής επαναλαμβάνει τις ασκήσεις, δεν υπάρχει μια απλή αντιγραφή τους, αλλά μια κερδοσκοπική αναπαράσταση της άσκησης (δημιουργία εικόνας και στόχου) και στη συνέχεια εφαρμογή της (επίτευξη του στόχου, εκπλήρωση της επιδιωκόμενης εικόνας).

9. Κατά την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων, συνδυάζονται απαραίτητα με αναπνευστική, κυρίως διαφραγματική αναπνοή.

10. Λαμβάνεται υπόψη η δυνατότητα δοσολογίας του φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς.

11. Παρέχεται η δυνατότητα εφαρμογής ασκήσεων και διαφόρων ηλικιακών ομάδων.

12. Ένας γυμναστής δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μεγάλες αίθουσες (επαρκείς 2 m2 ανά μαθητή).

Γενικά χαρακτηριστικά και μέθοδοι διεξαγωγής μαθημάτων

Όλες οι ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Beloyar είναι διαδοχικές, βήμα προς βήμα και αντιστοιχούν στην αρχή "από απλό σε σύνθετο". Σύμφωνα με αυτά τα χαρακτηριστικά, χωρίζονται σε 3 συμπλέγματα

1. Ασκήσεις Stato-stretching (βασικό σύμπλεγμα), φειδωλή λειτουργία κινητήρα.

2. Δυναμικές ασκήσεις (εργασία με ένα θέμα). (Λειτουργία κινητήρα εξοικονόμησης προπόνησης).

3. Δυναμικές ασκήσεις (εργασία με δύο αντικείμενα). (Λειτουργία κινητήρα προπόνησης).

Καθήκοντα των συμπλεγμάτων: Στην πρώτη βάση συμβαίνουν τα εξής:

Διαμόρφωση ενός νέου στερεότυπου φυσικής στάσης (στατική) και κινήσεων (δυναμικό) κινητικό στερεότυπο.

Σχηματισμός μυϊκού κορσέ,

Βελτίωση της ελαστικότητας, της κινητικότητας της συνδεσμικής συσκευής.

Σταθεροποίηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης.

Στο δεύτερο σύμπλεγμα (δυναμική εργασία με 1 θέμα), λαμβάνει χώρα η περαιτέρω συμπερίληψη των αισθήσεων προ-ειροαντίληψης και ο σχηματισμός σωματοψυχικών και ψυχοσωματικών συνδέσεων με την ενεργοποίηση γενικών σανογενετικών μηχανισμών ανάκτησης. Σε βάθος τελειοποίηση του δυναμικού κινητικού στερεότυπου, εκπαίδευση του συστήματος συντονισμού.

Οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας ένα γυμναστικό ραβδί, με αργό ρυθμό, το οποίο θα σας επιτρέψει να ασκήσετε καλύτερα τις αρθρώσεις, να βελτιώσετε τις διαδικασίες συντονισμού και ελέγχου του νευρικού συστήματος στην κινητικότητα, την ψυχολογική κατάσταση (την ικανότητα να εστιάσετε στην εκτέλεση ενός συγκεκριμένου εικόνα και η επίτευξη ενός στόχου με έλεγχο των πράξεών του εκπαιδεύεται).

Στο τρίτο συγκρότημα, οι εργασίες βρίσκονται σε εξέλιξη χρησιμοποιώντας δύο αντικείμενα σε κάθε χέρι (πλαστικό). Οι κινήσεις των χεριών εκτελούνται σύγχρονα και ασύγχρονα. Αυτή η εργασία έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος. βελτιώνει και εκπαιδεύει τις μεσοημισφαιρικές συνδέσεις, αναπτύσσει την ευελιξία της ψυχής.

Τα μαθήματα διεξάγονται από εκπαιδευτές άσκησης θεραπείας που έχουν υποβληθεί σε ειδική εκπαίδευση στη νευρο-ορθοπεδική γυμναστική "Beloyar" και έχουν άδεια για μαθήματα φυσικοθεραπείας.

Η δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας επιλέγεται βέλτιστα και μεμονωμένα, ανάλογα με τη δυνατότητα ψυχολογικής και παιδαγωγικής αφομοίωσης του υλικού, τη λειτουργική κατάσταση του ασθενούς, λαμβάνοντας υπόψη την ταυτόχρονη παθολογία και υπό τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. BP, τεστ αντοχής μυϊκής δύναμης.

Τα πρακτικά κριτήρια για τη δοσολογία της ποσότητας της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι:

Θέση εκκίνησης (ξαπλωμένη - στάσιμη λειτουργία, εάν η καθετοποίηση είναι αδύνατη, αλλαγή θέσεων εκκίνησης - φειδωλή προπόνηση, ορθοστασία - εκπαίδευση).

Το πλάτος των κινήσεων (καθορίζεται από το κατώφλι της ευαισθησίας στον πόνο, όχι πλήρες - στην ήπια λειτουργία, το πλήρες εύρος κίνησης στη λειτουργία ήπιας προπόνησης, προπόνησης).

Χρόνος τεντώματος (από λίγα δευτερόλεπτα έως δέκα δευτερόλεπτα - σε ήπια λειτουργία, από δώδεκα δευτερόλεπτα έως 1,5 λεπτό - σε ήπια λειτουργία προπόνησης, από 1,5 λεπτά ή περισσότερο σε λειτουργία προπόνησης).

Σαφήνεια και απόλυτη ορθότητα των ασκήσεων (ακριβής αναπαραγωγή της δημιουργημένης εικόνας και επίτευξη του στόχου).

Ο αριθμός των επαναλήψεων (1–2 ήπια λειτουργία, 3–5 ήπια προπόνηση, προπόνηση). Ο αριθμός των επαναλήψεων από 2 έως 5, κατά κανόνα, παρέχει τη διαμόρφωση της έννοιας της διαμόρφωσης, του ρυθμού και του ποσού του εφελκυστικού φορτίου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο βαθμός προσπάθειας που καταβάλλεται στην άσκηση. Ανάλογα με τις υποκειμενικές αισθήσεις του ασθενούς υπό τον έλεγχο των προληπτικών τεστ.

Το κριτήριο για τον ορισμό ενός κινητικού σχήματος: φειδωλή, φειδωλή προπόνηση ή προπόνηση μπορεί να χρησιμεύσει ως τεστ αντοχής μυϊκής δύναμης (SVM): μύες πλάτης (ψάρια), κοιλιακοί μύες (γωνία), μύες αυχένα (m.sh.).

Αντοχή μυϊκής δύναμης (SVM) / Απαλή λειτουργία / Απαλή λειτουργία προπόνησης / Λειτουργία προπόνησης

Περιστροφές ("ψάρι") / λιγότερο από 1 λεπτό. / 1 λεπτό. - 1 λεπτό. 30 δευτ. / περισσότερο από 1 λεπτό. 30 δευτ.

Κοιλιά ("γωνία") / λιγότερο από 30 sec. / 35 δευτ. - 1 λεπτό. / περισσότερο από 1 λεπτό.

Λαιμός (LW) / λιγότερο από 1 λεπτό. / 1 λεπτό. - 1 λεπτό. 30 δευτ. / περισσότερο από 1 λεπτό. 30 δευτ.

Σε μια φειδωλή λειτουργία κινητήρα, είναι δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων σε πρηνή θέση: μια πρώιμη περίοδος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, χειρουργική θεραπεία (8-10 ημέρες). Ένα τέτοιο πρώιμο ραντεβού αυτών των ασκήσεων βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης μετατραυματικής μυϊκής υποτροφίας που σχετίζεται με την ακινητοποίηση, επιταχύνει τη διαδικασία της θεραπείας αποκατάστασης.

Σε μια λειτουργία κινητήρα φειδωλής προπόνησης, είναι δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων κοντά στον τοίχο. Χρήση του τοίχου ως στήριγμα με δυσκολία διατήρησης κάθετης θέσης, κακή ισορροπία και προσανατολισμό του σώματος στο χώρο.

Η επιλογή των ασκήσεων και η δοσολογία τους διαμορφώνεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Κατά την επέκταση του κινητικού τρόπου στις τάξεις, χρησιμοποιείται η αρχή της συστηματικής, κανονικότητας, βαθμιαίας και συνέπειας στην εφαρμογή των ασκήσεων, ξεκινώντας από απλές και προχωρώντας σε πιο σύνθετες, συμπεριλαμβανομένων πολλών νέων ασκήσεων σε κάθε μάθημα. Για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της διάρκειας των μαθημάτων. Διάρκεια μαθημάτων από 30 λεπτά. έως 1,5 ώρα.

Ενδείξεις, αντενδείξεις

Οι τάξεις με αυτό το σύμπλεγμα ενδείκνυνται σε οποιαδήποτε ηλικία και σχεδόν σε όλες τις ασθένειες, τους τραυματισμούς και τις συνέπειές τους:

Στη νευρολογία και τη νευροχειρουργική.

Στην κλινική εσωτερικών παθήσεων.

Στην τραυματολογία και την ορθοπεδική.

Μετά από χειρουργική ηπατική νόσο.

Στην παιδιατρική:

στη μαιευτική και γυναικολογία?

Στην ογκολογία (σε ασθενείς χωρίς μεταστάσεις μετά από ριζική θεραπεία). Ειδικά, ενδείκνυνται σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να σχηματιστούν ψυχοσωματικές συνδέσεις, περιλαμβάνουν ιδιοδεκτική διόρθωση του μειωμένου συντονισμού των κινήσεων, σχηματίζουν σανογενετικούς μηχανισμούς ανάρρωσης σε ψυχοσωματικά εξαρτημένες υποχονδριακές και υποκαταθλιπτικές καταστάσεις.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι πολύ μικρός και αφορά κυρίως το οξύ στάδιο της νόσου ή την έξαρση χρόνιων ασθενειών, την οξεία περίοδο τραυματισμού, όταν υπάρχουν ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση ή απειλή αιμορραγίας. Και επίσης με σοβαρή ολιγοφρένεια, άνοια, ψυχικές ασθένειες με έντονα μειωμένη διάνοια.

Ιατρικός έλεγχος και αυτοέλεγχος

Η βάση του ιατρικού ελέγχου περιλαμβάνει:

1. Αξιολόγηση των υποκειμενικών αισθήσεων του ασθενούς.

2. Αξιολόγηση φυσιολογικών παραμέτρων (ανθρωπομετρία, σωματοσκόπηση, τεστ αντοχής μυϊκής δύναμης, μέτρηση καρδιακών παλμών και αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης) - για την αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής υγείας.

3. Στοματοσκοπική εκτίμηση διαταραχών στατικής-δυναμικής στάσης.

4. Ενόργανες διαγνωστικές μέθοδοι: σύμφωνα με τις ενδείξεις της υποκείμενης νόσου: υπερηχογράφημα, μέτρηση γωνίας κ.λπ.

5. Εκτίμηση ψυχολογικής κατάστασης, επίπεδο ψυχικής υγείας, ποιότητας ζωής.

Νευρο-ορθοπεδική γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα Beloyar

Βασικό σύμπλεγμα (στατο-διατάσεις ασκήσεις)

Γενικά Βασικά:

Αρχική θέση: βάλτε τα πόδια αυστηρά παράλληλα μεταξύ τους, σε απόσταση ίση με το μήκος του δικού σας ποδιού.

Σε όλες τις ασκήσεις, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, οι αρθρώσεις των γονάτων κατευθύνονται στη διασταύρωση του πρώτου και του δεύτερου δακτύλου. Σε αυτή τη θέση επιτυγχάνεται ελάχιστη διάταση των αγωνιστών μυών. Λόγω αυτού, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για τη βέλτιστη σταθερή θέση της άρθρωσης του γόνατος.

Σε όλες τις ασκήσεις η θέση της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική. Η βάση είναι η θέση του σώματος: η κάθετη που κατεβαίνει από το οβελιαίο ράμμα μέσω της κορυφής του αυτιού (σημείο Bai Hui VG20) μέσω των σωμάτων του έβδομου αυχενικού σπονδύλου (C7), το σώμα του 12ου θωρακικού σπονδύλου (Th 12 ), το σώμα του πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου (L 5), στο σημείο του κέντρου του περινέου (hui-yin VC1) (προβάλλεται στη μέση μεταξύ του οσχέου (οπίσθια κοίλωμα των χειλέων)) και του πρωκτού. Η εξομάλυνση της οσφυϊκής λόρδωσης επιτυγχάνεται με το χαμήλωμα του ιερού οστού προς τα κάτω και προς τα εμπρός, καθώς και με το τράβηγμα του ηβικού οστού προς τα πίσω και προς τα κάτω. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη βέλτιστη θέση της λεκάνης ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, λυγίζοντας τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, πιέστε την οσφυϊκή περιοχή στο πάτωμα, τραβώντας το στομάχι σας έτσι ώστε η νοητή γραμμή μεταξύ το ηβικό οστό και ο αφαλός είναι οριζόντια.

Κατανείμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα σε ολόκληρη την περιοχή του αριστερού και του δεξιού ποδιού. Η αρχή του κεντραρίσματος.

Ανοίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Τα χέρια είναι ελεύθερα τοποθετημένα κατά μήκος των πλευρικών γραμμών του σώματος, τα πρώτα δάχτυλα των χεριών είναι στραμμένα προς τα εμπρός.

Ρυθμίστε τη θέση του κεφαλιού: τοποθετήστε τη γραμμή υπό όρους που συνδέει την εξωτερική γωνία του ματιού - τράγος - ακουστικό πόρο, οριζόντια. Σε αυτή τη θέση επιτυγχάνεται ευθυγράμμιση της αυχενικής λόρδωσης. Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, τραβήξτε το πηγούνι στο λαιμό έτσι ώστε οι ακουστικοί πόροι να βρίσκονται κατά μήκος της γραμμής των ώμων (έλεγχος θέσης

κεφαλές κατά μήκος της πλευρικής γραμμής).

Σε αυτή την αρχική θέση, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα και η σπονδυλική στήλη «τεντώνεται» προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, λόγω της δράσης πολυκατευθυντικών δυνάμεων (η εισρόφηση της λεκάνης προς τα κάτω και η αυτοέκταση του κεφαλιού προς τα πάνω), εξομαλύνεται η οσφυϊκή και αυχενική λόρδωση. Αυτό πρέπει να επιτευχθεί με τη στατική εργασία της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αποκτάται η ικανότητα της φυσικής στάσης και η τονωτική κατάσταση των μυών.

Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε επόμενης άσκησης, ελέγχετε συνεχώς την προαναφερθείσα σχετική θέση των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος. Οι δοκιμές επαλήθευσης χρησιμοποιούνται για την επαλήθευση της σωστής εκτέλεσης.

Τα τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου βοηθούν στην απόκτηση κινητικών αισθήσεων από τον εκπαιδευτή, γεγονός που επιταχύνει το σχηματισμό και την απομνημόνευση της απαραίτητης εικόνας της ημέρας για την επίτευξη του στόχου. Η διεξαγωγή δοκιμών ελέγχει την προσπάθεια του ασθενούς που εκτελεί αυτοένταση παρέχοντας μέτρια αντίσταση στον εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

1.0. Τεντώνοντας

Αρχική θέση (IP) - όρθια

Τα χέρια ψηλά, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, πάνω από το κεφάλι, τα χέρια είναι στραμμένα προς τα πάνω με την παλαμιαία επιφάνεια και η πίσω πλευρά είναι αυστηρά πάνω από το στέμμα. Με τα πόδια μας «πιέζουμε» το πάτωμα και με τα χέρια μας φτάνουμε ψηλά. Με μια σωστά εκτελούμενη άσκηση, υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος (σκίσιμο) στη μέση. Τεντώνουμε το σώμα με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, που εξασκεί τους διαμήκεις μύες της πλάτης και αποκαθιστά τη δομή της σπονδυλικής στήλης.

Τεστ επαλήθευσης: ο εκπαιδευτής στέκεται μπροστά από τον ασθενή και τοποθετεί το ένα χέρι στο ισχίο, το άλλο στον αντίθετο ώμο και ασκεί πίεση με τα χέρια του το ένα προς το άλλο. Η κατεύθυνση της δύναμης είναι παράλληλη με το δάπεδο. Όταν η εξέταση γίνει σωστά, ο ασθενής παραμένει ακίνητος.

1.1. Σπιράλ τέντωμα

IP επίσης.

Το χέρι στη ζώνη στηρίζεται στα οστά της λεκάνης

Στροφές του κορμού στη μέση, τεντώνοντας συνεχώς το σώμα προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα είδος σπείρας. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, τα γόνατα κατευθύνονται στο πόδι, τα οστά της λεκάνης δεν είναι κινητά.

Βασικές στιγμές

Η κίνηση εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις με μέγιστη έκταση προς τα πάνω και πολύ αργά.

Δοκιμή: παρόμοια με την προηγούμενη, μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την οδήγηση.

1.2. Πλευρικό τέντωμα

IP - τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας

Όταν γέρνει στο πλάι, το τέντωμα πραγματοποιείται αργά, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει τη μορφή πλήρους τόξου από τα πόδια μέχρι τις άκρες των δακτύλων.

Βασικές στιγμές

Η κίνηση πραγματοποιείται αυστηρά κατά μήκος της πλάγιας γραμμής, χωρίς κλίση προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, "σαν να βρίσκεστε ανάμεσα σε δύο τοίχους".

Ακολουθήστε τη φυσική θέση της λεκάνης.

Το κεφάλι πρέπει να είναι συνέχεια της σπονδυλικής στήλης, το βλέμμα στρέφεται προς τα εμπρός.

Δοκιμή επαλήθευσης: παρόμοια με την προηγούμενη.

1.3. κάμψεις προς τα εμπρός

PI τα χέρια ψηλά, οι ώμοι καλύπτουν τα αυτιά

Η άσκηση εκτελείται αργά με ισχυρή σταδιακή διάταση. Η κλίση ξεκινά με το τράβηγμα του πηγουνιού προς το λαιμό και την κλίση του κεφαλιού στο στήθος. Τα χέρια ενώ προχωράτε μπροστά «κλείνουν» τα αυτιά και σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή με την πλάτη. Η επιστροφή στην αρχική θέση πραγματοποιείται με την αντίστροφη σειρά. Η άνοδος πραγματοποιείται με επέκταση στην άρθρωση του ισχίου, στη συνέχεια στην πλάτη από την οσφυοϊερή προς τη θωρακική.

Βασικές στιγμές

Με αυτή την άσκηση, το σώμα ευθυγραμμίζεται σε ένα πλήρες τόξο από τις άκρες των δακτύλων έως τα δάχτυλα των ποδιών.

Εκτελούμε την κίνηση πάνω-κάτω με μέγιστη προσπάθεια, σαν να σπρώχναμε το έμβολο της αντλίας προς τα κάτω και να το τραβάμε προς τα πίσω.

Τεστ επαλήθευσης: ο εκπαιδευτής βάζει τα χέρια του στα χέρια του ασθενούς και παρέχει ελαφρά αντίσταση στην κίνηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων έλξης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

2.0. Τέντωμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω

IP - τα χέρια τεντώνονται μέχρι το πάτωμα

Τεντώνουμε το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών από την οριζόντια γραμμή. Στη συνέχεια τεντώνουμε με το πίσω μέρος του κεφαλιού: σε γωνία 45 μοιρών προς τα πάνω. Οι ώμοι είναι σταθεροί.

2.1. "Μουνί"

Το IP είναι το ίδιο

«Η εικόνα μιας γάτας που γλείφει το στήθος της».

Με το πηγούνι γράφουμε έναν κύκλο αυστηρά στο οβελιαίο επίπεδο. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται από πάνω προς τα κάτω. Το κεφάλι ανασύρεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, το πηγούνι τεντώνεται ομαλά προς τα πάνω και μετά προς τα εμπρός σε κάθε σημείο του κύκλου, πιέζοντας δυνατά στο στήθος και το λαιμό από το πηγούνι. Οι ώμοι είναι σταθεροί.

Βασικές στιγμές

Με την ακριβή εκτέλεση, υπάρχουν αισθήσεις έντασης στην ινιακή, μεσοπλάτια περιοχή.

Όταν παίρνετε το κεφάλι πίσω, αποφύγετε να το αναποδογυρίζετε.

2.2. "Γίδα"

Εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Η εικόνα μιας κατσίκας που ξύνει το στήθος του με τα γένια του. Η κίνηση γίνεται σε κύκλο από πάνω προς τα κάτω, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Βασικές στιγμές

Όταν εκτελείται σωστά, εμφανίζονται αισθήσεις στους κροτάφους και στο μέτωπο.

2.3. Κυκλικές περιστροφές της κεφαλής "λεκάνη"

Φανταστείτε ότι με το στέμμα του κεφαλιού σας σχεδιάζουμε έναν κύκλο πάνω από το κεφάλι μας, απλώνοντας συνεχώς το χέρι σε κάθε σημείο του κύκλου. Όταν εκτελείται, ο λαιμός τεντώνεται έντονα, η κίνηση είναι αργή, ειδικά σε επώδυνα σημεία. Οι κινήσεις εκτελούνται αριστερόστροφα και δεξιόστροφα.

Βασικές στιγμές

Κατά την κίνηση, δεν επιτρέπεται η κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω και στα πλάγια. Για να γίνει αυτό, ελέγχουμε την εμφάνιση - στρέφεται προς τα εμπρός και εστιάζει σε 1 σημείο.

2.4. "Kolovorot"

Με το θησαυροφυλάκιο του κρανίου (πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα) περιγράφουμε έναν κύκλο, αυστηρά παράλληλο με το πάτωμα, κοιτάξτε (αυστηρά μπροστά μπροστά μας. Το κρανίο περιγράφει έναν κύκλο, κοιτάξτε μόνο μπροστά. Η κίνηση γίνεται αργά, με τη μέγιστη δυνατή διάταση των μυών του λαιμού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

2.5. Γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι

Τραβώντας το στέμμα προς τα πάνω, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν και στον άλλο ώμο. Εκτελείται πολύ αργά, διατηρώντας το τέντωμα ψηλά και σαν μέσα από αντίσταση - "κινώντας σαν μέσα από πυκνό πηλό." Πρέπει να γίνει αργά και με προσπάθεια.

Βασικές στιγμές

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, ο εκπαιδευτής μπορεί να δώσει μια αίσθηση αυτής της αντίστασης παρέχοντας ελαφριά αντίσταση με το χέρι του.

Ελέγχουμε τη θέση του κεφαλιού, κίνηση γύρω από τον κατακόρυφο άξονα που τραβιέται από την κορυφή του κεφαλιού (πηγούνι προς τα κάτω).

2.6. Το κεφάλι γέρνει με τάση SHOP στο μετωπικό επίπεδο

Αρχική θέση, τα χέρια τεντώνονται μέχρι το πάτωμα.

Γέρνοντας το κεφάλι, στρέφοντας το ένα αυτί προς τα πάνω, η μύτη, ως άξονας περιστροφής, παραμένει σε μία κατακόρυφη γραμμή που διέρχεται από το μέσο του στέρνου.

Βασικές στιγμές

Αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού στον ώμο. Φανταζόμαστε ότι η ισχυρή αντίσταση του περιβάλλοντος εμποδίζει την περιστροφή της κεφαλής. Γέρνει το κεφάλι αυστηρά στην πλάγια προβολή, ακουστικά κανάλια στη μέση του ώμου.

Μετά από όλες τις ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προτείνεται η χρήση αυτομασάζ. Στην αρχική θέση, τραβήξαμε το πάνω μέρος του κεφαλιού προς τα πάνω, σφίξαμε τον λαιμό με το δεξί χέρι («κολλήστε με όλη την παλάμη» στο πίσω μέρος του λαιμού) και με τη μέγιστη δύναμη κάνουμε μια κίνηση μασάζ προς τον ώμο ( απο πανω μεχρι κατω). Ομοίως, με το άλλο χέρι.

Ένα σετ ασκήσεων έλξης για την ωμική ζώνη

3.0. "Κούνια"

Ταυτόχρονα, ενώ διατηρούμε το τέντωμα, αρχίζουμε να αλλάζουμε τη θέση των χεριών - ο ανυψωμένος ώμος πέφτει και ο άλλος ανεβαίνει. Η κίνηση πραγματοποιείται μόνο στις αρθρώσεις των ώμων, δεν επιτρέπεται η κάμψη στις αρθρώσεις του αγκώνα. Η άσκηση ελέγχεται από την εικόνα ότι στον κάθετο άξονα υπάρχει μια οριζόντια εγκάρσια μπάρα, μια παιδική κούνια. Η κίνηση είναι αργή.

Τεστ: κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εκπαιδευτής με τα χέρια του απλώνει ταυτόχρονα τα χέρια του ασθενούς μακριά από τον κορμό του.

Η αυτοέκταση των χεριών του ασθενούς ελέγχεται.

3.1. "Swing 2"

IP - ίσια χέρια ψηλά, παλάμες μεταξύ τους. Το ένα χέρι τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, το δεύτερο προς τα κάτω (αντίστοιχα, ο ένας ώμος τεντώνεται προς τα πάνω και ο άλλος χαμηλώνει όσο το δυνατόν περισσότερο).

Η άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη. Αλλάζουμε τη θέση των ώμων (ο ένας ώμος χαμηλώνει αργά και ο άλλος ανεβαίνει, τα χέρια είναι ίσια). Εκτελείται με μέγιστη ένταση και συγχρονισμένα.

Το τεστ κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εκπαιδευτής κάνει μια κουραστική προσπάθεια, απλώνοντας τα χέρια του ασθενούς.

3.2. Τεντώνοντας τα χέρια στο πλάι

IP - τα χέρια στα πλάγια

Τεντώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Η θέση όλων των αρθρώσεων σε ευθεία γραμμή ελέγχεται. Το χέρι είναι αυστηρά σαν συνέχεια του πίσω μέρους του αντιβραχίου, η παλάμη προς τα κάτω, ο αγκώνας κοιτάζει προς τα πίσω.

Δοκιμή: Ο εκπαιδευτής ασκεί μέτρια προς τα κάτω πίεση στα χέρια του ασθενούς. Τα χέρια του ασθενούς αντιστέκονται.

3.3. Τέντωμα του άνω στήθους

IP - βραχίονες στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα

Ομαλά, διατηρώντας την ένταση, γυρίζουμε τα χέρια μας με τις παλάμες προς τα πάνω, στρογγυλεύοντας το πάνω μέρος του στέρνου προς τα πάνω. Μείναμε σε αυτή τη θέση για 2-4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε απαλά τις παλάμες προς τα κάτω, λυγίζοντας προς τα πάνω το πίσω μέρος του άνω τμήματος του στήθους της πλάτης. Η κίνηση σε όλες τις αρθρώσεις των χεριών και της πλάτης πραγματοποιείται συγχρονισμένα, από μια ενιαία δομή.

3.4. "Αεροπλάνο"

IP - χέρια στα πλάγια, χέρια κάθετα στους πήχεις. Οι κινήσεις είναι ίδιες όπως και για το τέντωμα του στήθους. Όταν κινούμαστε, τραβάμε τα χέρια πάνω μας όσο το δυνατόν περισσότερο.

3.5. "Χέρια μπροστά"

Ευθεία χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια είναι γυρισμένα προς τα κάτω. Το ένα χέρι τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, το άλλο πίσω.

Η θέση των χεριών αλλάζει συγχρονισμένα, διατηρώντας την ένταση.

Βασικές στιγμές. Ελέγχουμε την κάθετη θέση της πλάτης. Αποφεύγουμε την κλίση του κορμού προς τα εμπρός, αλλάζοντας τη θέση της λεκάνης ενώ μετακινούμε το χέρι πίσω, οι ώμοι, από το πλάι της πλάτης, σχηματίζουν 1 γραμμή.

3.6. "Κούτσουρο"

IP - πόδια μαζί. Ο ένας ευθύς βραχίονας είναι κάθετα προς τα πάνω, με την παλάμη στραμμένη μακριά από το σώμα, και ο άλλος χαμηλωμένος και τεντωμένος προς τα κάτω, με την παλάμη προς το σώμα.

Αλλάζουμε τη θέση των χεριών πολύ αργά, φανταστείτε ότι βρισκόμαστε στο κέντρο του κύκλου και συνεχίζουμε να απλώνουμε το χέρι στα πλάγια του. Οι κινήσεις των χεριών πραγματοποιούνται συγχρονισμένα, στο σύνολό τους, σε ευθεία γραμμή που διέρχεται από όλες τις αρθρώσεις των χεριών, το κέντρο είναι το στέρνο.

3.7. "Ράφι"

IP - συνδέστε τα χέρια στην "κλείδωμα" πίσω από την πλάτη (δεξιός αγκώνας επάνω, αριστερός αγκώνας κάτω)

Τεντώνουμε τους αγκώνες μας πίσω από την πλάτη μας. Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση των χεριών. Βασικές στιγμές. Κατά την εκτέλεση της θέσης, παρακολουθούμε ιδιαίτερα αυστηρά την κάθετη θέση του αγκώνα, τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Μετά την άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε παλαμάκια: παλαμάκια στην άρθρωση του ώμου με το ελεύθερο χέρι σας. Οι μύες του ώμου είναι τεντωμένοι. Το παλαμάκι γίνεται με ολόκληρη την παλάμη, όσο πιο δυνατό, τόσο το καλύτερο.

συμπεράσματα:

Οι ασκήσεις για την αυχενική περιοχή σάς επιτρέπουν να συγχρονίζετε με μεγαλύτερη σαφήνεια το έργο του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου. Ανακουφίζουν μεγάλο αριθμό μυϊκών σπασμών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας-κολάρο, αποκαθιστώντας τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι ψυχολόγοι συνδέουν την ένταση στην ωμική ζώνη με τη συσσώρευση κοινωνικών προβλημάτων σε ένα άτομο. Εκτονώνοντας την ένταση σε αυτό το επίπεδο με ασκήσεις, αφαιρούμε αυτόματα τα κοινωνικά προβλήματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων έλξης για τις αρθρώσεις του ισχίου

Θέση εκκίνησης: Επεκτείνετε τα πόδια στα πλαϊνά πλατιά από τους ώμους, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, η προβολή των γονάτων είναι προς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, το ιερό οστό κατευθύνεται αυστηρά προς τα κάτω και προς τα εμπρός, το ηβικό οστό είναι τράβηξε πίσω. Το στέμμα τεντώνεται προς τα πάνω, με έμφαση με τα πόδια στο πάτωμα.

4.0. "Τραπέζι"

IP - Το σώμα γέρνει προς τα εμπρός οριζόντια στο πάτωμα, η κορώνα τεντώνεται προς τα εμπρός. Οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός κατά μήκος μιας γραμμής με την πλάτη, παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση από μερικά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Δοκιμή: Ο εκπαιδευτής ασκεί μέτρια πίεση στην πλάτη. Με απόδοση υψηλής ποιότητας, η πίεση στην περιοχή των ώμων διατηρείται (ίση με το βάρος της)

4.1. Πλαϊνές στροφές

Από την αρχική θέση, γείρετε τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα.

Από την άσκηση «τραπεζιού» εκτελούνται στροφές και προς τις δύο κατευθύνσεις με μέγιστη και σταδιακή διάταση του πλευρικού τόξου, του κορμού. Κατά τη στροφή, οι μηριαίες-ιερές αρθρώσεις παραμένουν ακίνητες, τα γόνατα παραμένουν πάνω από τα πόδια. Η κίνηση εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις.

4.2. "Παρακέντηση"

IP. Από την άσκηση «τραπέζι», μετακινούμε ομαλά τον τεντωμένο κορμό εναλλάξ στο ένα και στο άλλο πόδι.

Βασικές στιγμές

Όταν κινείστε προς τα δεξιά, η δεξιά άρθρωση του γόνατος είναι λυγισμένη, το αριστερό πόδι παραμένει σταθερά πιεσμένο στο πάτωμα. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

4.3. Επέκταση στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

IP - χέρια σταυρωμένα, παλάμες στις αρθρώσεις των ώμων, αγκώνες επάνω

Ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα, οι αγκώνες είναι αυστηρά τραβηγμένοι προς τα εμπρός, σχηματίζοντας μια γραμμή με την πλάτη.

4.4. "Άνοιγμα βρύσης"

Γίνονται στροφές στη μέση και προς τις δύο κατευθύνσεις, ο κορμός είναι παράλληλος με το πάτωμα, οι αγκώνες τεντώνονται προς τα εμπρός.

Βασικές στιγμές

Οι στροφές εκτελούνται αργά με τάση.

4.5. "Περπατητές"

IP - γόνατο-αγκώνας

Σκύβουμε μπροστά και ακουμπάμε με ίσια χέρια στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια. Πέφτουμε στους αγκώνες μας στο πάτωμα, τα πόδια παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Σέρνουμε στους αγκώνες μας, μετακινώντας το σώμα μπρος-πίσω μέχρι τα γόνατα.

Βασικές στιγμές

Φροντίζουμε τα πόδια να είναι παράλληλα και οι φτέρνες να παραμένουν πιεσμένες στο πάτωμα.

Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Έμφαση μόνο στα χέρια και στην πίσω επιφάνεια των δακτύλων.

Βασικές στιγμές

Ένα σύνολο ασκήσεων έλξης για τα πόδια

5.0. "Γερανός"

IP - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάνουμε ένα πόδι ένα βήμα πίσω, το πόδι στηρίζεται στο πίσω μέρος των δακτύλων, βρίσκεται αυστηρά κάθετα. Η κάθετη θέση της γραμμής υπό όρους που συνδέει το κέντρο της φτέρνας και το σημείο μεταξύ 1-2 δακτύλων στο πόδι ελέγχεται. Πιέστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα με το τεντωμένο πόδι σας. Μπορείτε να κάνετε βαθιές καταλήψεις. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

5.1. "Θεραπεία ποδιών"

IP - καθόμαστε στις κνήμες μας, τεντώνοντας τα πόδια μας μακριά από εμάς, οι φτέρνες έρχονται σε επαφή. Τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από τα γόνατα σε πλάτος των ώμων. Ακουμπώντας στα χέρια, σηκώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα και με την κίνηση του σώματος προς τα πίσω, μετατοπίζουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας προς την πελματιαία πλευρά. Τα πόδια λειτουργούν ταυτόχρονα.

Highlights: Στην αρχή των μαθημάτων με πόνο, για να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας σε μεγαλύτερη απόσταση από τα γόνατά σας.

5.2. "Σαλιγκάρι"

Θέση εκκίνησης όπως στην άσκηση «τρέξιμο στα πόδια». Τα χέρια βρίσκονται κοντά στα γόνατα, κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης η λεκάνη βρίσκεται στις φτέρνες. Σηκώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται, αφήνοντας τη λεκάνη στις φτέρνες, παραμένουμε σε αυτή τη θέση από μερικά δευτερόλεπτα έως λεπτά.

Χαρακτηριστικά: Για αρχάριους και άτομα με σοβαρές παραμορφώσεις στα πόδια, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν πιο μακριά από τα γόνατα, διευκολύνοντας την κίνηση.

5.3. "Αψίδα"

Θέση σώματος - κάθεται στις κνήμες του ποδιού μακριά από εσάς. Έμφαση με τα χέρια στο πάτωμα από τα γόνατα έως τα πόδια 40 cm μαζί. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Έμφαση μόνο στα χέρια και στην πίσω επιφάνεια των δακτύλων.

Βασικές στιγμές

Κατά την ανάπτυξη των ποδιών, μετακινήστε τα χέρια πιο κοντά στα γόνατα.

5.4. "Αψίδα 1"

IP - κάθεται στα πόδια, τα πόδια στην πίσω επιφάνεια, τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα πίσω. Τα γόνατα στο πλάτος των ώμων, ο βραχίονας στήριξης εκτίθεται κάτω από το στέρνο, (εικόνα ισοσκελούς τριγώνου με κορυφές 1 χέρι και 2 πόδια). Η άσκηση εκτελείται και στα δύο χέρια.

Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων. Η έμφαση δίνεται μόνο στο 1 χέρι και στην πίσω επιφάνεια των δακτύλων. Όταν σηκώνετε, η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Βασικές στιγμές? με καλό αυτοέλεγχο, μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση ενώνοντας τα πόδια σας. (Στήριξη χέρι και πόδια σε μία γραμμή).

5.5. "Αψίδα 2"

IP - ασκήσεις "τρέξιμο στα πόδια", αλλά με έμφαση δύο χέρια και ένα πόδι. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στηρίζοντας το πόδι στο κέντρο κάτω από τη λεκάνη.

5.6. "Arch Z"

IP - κάθεται στο κάτω πόδι, τα πόδια πίσω, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων μπροστά από τα γόνατα (απόσταση μεμονωμένα, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης). Ακουμπώντας στο χέρι και το πόδι, σηκώνουμε ψηλά, αψιδώνοντας την πλάτη σε μορφή τοξωτής γέφυρας. Το ελεύθερο χέρι και το πόδι εκτείνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Ένα σετ ασκήσεων έλξης για την πλάτη

6.0. "Σκάφος"

IP - ξαπλωμένη στο πάτωμα μπρούμυτα. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία, στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Πόδια, επίσης στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα μακριά από εσάς. Κορώνα προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας το λαιμό. Το κεφάλι, ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.

Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας από το πάτωμα έτσι ώστε τα οστά της λεκάνης να αγγίζουν το πάτωμα και τεντώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας όσο το δυνατόν περισσότερο σε αντίθετες κατευθύνσεις. Κρατάμε τη θέση από 10 δευτερόλεπτα έως δεκάδες λεπτά.

Δοκιμή: όταν εκτελείται σωστά, το σώμα γίνεται μια αναπόσπαστη δομή και όταν μπορείς να αντέξεις ένα άτομο να στέκεται με το ένα πόδι στο στήθος και το άλλο στα πόδια σου.

6.1. "Βάρκα σε καταιγίδα"

IP όπως στην άσκηση "βάρκα"

Η άσκηση είναι ίδια με την προηγούμενη, αλλά αρχίζουμε να ταλαντευόμαστε, αγγίζοντας εναλλάξ το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια μας, λυγίζοντας στην πλάτη.

6.2. "Βάρκα στο πλάι"

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα αυστηρά στην πλάγια γραμμή του σώματος: τεντώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Ελέγχουμε τη θέση των οστών της λεκάνης, το κεφάλι κατά μήκος μιας γραμμής.

Τεντώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις, σηκώνουμε τα άκρα έτσι ώστε τα οστά της λεκάνης και της κάτω θωρακικής σπονδυλικής στήλης να πιέζονται στο πάτωμα.

Κρατάμε αυτή τη θέση και τεντώνουμε συνεχώς στα πλάγια από λίγα δευτερόλεπτα. σε ελάχ. Η άσκηση εκτελείται στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε το σώμα αυστηρά στο πλάι, μπορείτε να διευκολύνετε την άσκηση βάζοντας το χέρι σας μπροστά από το στήθος και ακουμπώντας πάνω του.

6.3. "Μπανάνα"

IP - "βάρκα". Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας. Τεντώστε τα άκρα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Από την άσκηση «βάρκα» αναποδογυρίζουμε στο πλάι (το σκάφος είναι στο πλάι), μετά κυλάμε στην πλάτη μας και από την άλλη πλευρά, στομάχι κ.λπ. κατά τη διάρκεια των πραξικοπημάτων, τα πόδια και οι ώμοι δεν αγγίζουμε το πάτωμα κατά τη διάρκεια των πραξικοπημάτων, φροντίζουμε κατά τη διάρκεια των πραξικοπημάτων οι κινήσεις των χεριών να είναι σύγχρονες, βρίσκοντας σε 1 γραμμή.

Βασικά σημεία: πρέπει να κρατάτε τον εαυτό σας ξεκάθαρα για αρκετά δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.

6.4. "Δαχτυλίδι"

IP - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τεντώνοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, ακουμπώντας στα οστά της λεκάνης και της κάτω σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια είναι ίσια, τεντώνονται μπροστά και πάνω, οι παλάμες προς τα κάτω. Ισιώνουμε τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων, τραβάμε τις κάλτσες προς τα εμπρός από εμάς. (Λυγίζουμε το σώμα, σαν να αγκαλιάζουμε την μπάλα. Τα χέρια φτάνουν στα σηκωμένα πόδια)

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. σε ελάχ.

6.5. "Τρέχοντας στην πλάτη"

IP - καθισμένοι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από το κάτω 1/3 του κάτω ποδιού, απλώνουμε ελαφρώς τα γόνατά μας στα πλάγια. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Σπρώχνοντας με τα πόδια σας, κυλώντας την πλάτη σας πίσω στους ώμους σας. Η κίνηση γίνεται σε σκληρή επίπεδη επιφάνεια με τεντωμένη πλάτη. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

6.6. "Τρέχοντας στις λεπίδες"

IP - ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα επάνω, τραβώντας προς τα επάνω, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάτω 1/3 του κάτω ποδιού. Κυλάμε μπρος-πίσω στους ώμους.

6.7. "Τρέχοντας στην οσφυϊκή περιοχή"

IP - ξαπλώνοντας ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάτω 1/3 του κάτω ποδιού. Κατεβάζοντας τα πόδια στο πάτωμα, σηκώστε την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη πάνω από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

Η κίνηση είναι εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.

6.8. "Kolobok"

IP - κάθεται στο πάτωμα, λυγίζοντας τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων και κλείνοντας τα πέλματα των ποδιών. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και φέρτε τα στη βουβωνική χώρα. Οι αγκώνες στηρίζονται στις αρθρώσεις των γονάτων. Η πλάτη είναι στρογγυλεμένη προς τα πίσω.

Γείρετε το σώμα στο πλάι, πιέζοντας το γόνατο στο πάτωμα με τον αγκώνα και, στη συνέχεια, αναποδογυρίζοντας στην πλάτη και σπρώχνοντας τα πόδια στο κεφάλι, κυλήστε την πλάτη προς την άλλη πλευρά, πιέζοντας το άλλο γόνατο στο πάτωμα, και μετακινηθείτε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται και στις δύο πλευρές.

συμπεράσματα

Οι αρχές της νευρο-ορθοπεδικής γυμναστικής σύμφωνα με το σύστημα Beloyar μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαφορετικά στάδια θεραπείας και αποκατάστασης σωματικών ασθενειών και κυρίως παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Υπό την επίδραση ενός συγκροτήματος ασκήσεων, εξαλείφεται η ορθολογική ανισορροπία των μυών και αποκαθίσταται η σωστή θέση του γενικού κέντρου βάρους με τη διόρθωση του στατικού και δυναμικού κινητικού στερεότυπου.

Η ενεργοποίηση των αντισταθμιστικών σανογενετικών μηχανισμών με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων έχει θετική επίδραση στην αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για τη συνταγογράφηση ασκήσεων. Ασκήσεις με σωστή δόση μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ηλικιωμένη ομάδα ασθενών.

Η χρήση συνόλων ασκήσεων σε προσχολικά και σχολικά ιδρύματα για την ανάπτυξη σωματοψυχικών και ψυχοσωματικών συνδέσεων στα παιδιά με σκοπό την ανάπτυξη της προσοχής, τη διαμόρφωση λεπτομερώς συντονισμένων κινητικών δεξιοτήτων και τη διαμόρφωση συντονισμού των κινήσεων στο χώρο.

Από το βιβλίο Ανδρικές ασθένειες. Πρόληψη, διάγνωση και θεραπεία με παραδοσιακές και μη μεθόδους συγγραφέας Έλενα Λβόβνα Ισάεβα

Τεστ εφαρμογής "Η στάση σας στο σεξ" Για να πάρετε αξιόπιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να απαντήσετε στις ερωτήσεις του τεστ όσο πιο ειλικρινά γίνεται Ναι - 5 βαθμοί, όχι - 4 βαθμοί.1. Υπάρχουν ιδανικές γυναίκες στον κόσμο;2. Στην αγάπη δεν είσαι σταθερός;3. Μπορεί ένα κορίτσι να εμπλακεί

Από το βιβλίο Diabetic Handbook συγγραφέας Σβετλάνα Βαλερίεβνα Ντουμπρόβσκαγια

Παράρτημα Πίνακας 1 Χαρακτηριστικά των κύριων τύπων παρασκευασμάτων ινσουλίνης Πίνακας 2 Προσδιορισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού για ενήλικες Πίνακας 3 Κανόνες ενεργειακών και θρεπτικών απαιτήσεων για άνδρες που ασχολούνται με πνευματική ή ελαφριά σωματική εργασία Πίνακας 3

Από το βιβλίο Διαβήτης. Πρόληψη, διάγνωση και θεραπεία με παραδοσιακές και μη μεθόδους συγγραφέας Από το βιβλίο Γρίπη, ARI: αποτελεσματική πρόληψηκαι θεραπεία με λαϊκές μη φαρμακευτικές μεθόδους συγγραφέας S. A. Miroshnichenko

Παράρτημα ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΤΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΔΗΜΙΑ Η κατευθυνόμενη διόρθωση του ανοσοποιητικού συστήματος, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας, έχει μεγάλη σημασία για την επιτυχή αντίσταση στους ιούς. Αυτό το στάδιο είναι διαφορετικό για κάθε άτομο σε διάρκεια.

Από το βιβλίο Καλή μνήμη παρά την ηλικία συγγραφέας Βερόνικα Κλίμοβα

Παράρτημα 1 Τεστ μνήμης Για κάθε σύμπτωμα διαταραχής μνήμης, πρέπει να βάλετε ένα σημάδι στη στήλη που αντιστοιχεί στο επίπεδο της εξασθένησής σας (0 βαθμοί - ποτέ, 1 βαθμοί - σπάνια, 2 βαθμοί - μερικές φορές, 3 βαθμοί - συχνά, 4 βαθμοί - πολύ συχνά).

Από το βιβλίο Η πιο αξιόπιστη και αληθινή μέθοδος για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε κακή συνήθεια. Μέθοδος Shichko συγγραφέας Vadim Lapshichev

Παράρτημα 2 Δοκιμή στάσης Σχεδιάστε μια πρόσοψη ρολογιού από τη μνήμη έτσι ώστε οι δείκτες να δείχνουν στο είκοσι λεπτά προς το πέντε και ζητήστε από κάποιον από την οικογένεια ή τους φίλους σας να ελέγξει την ορθότητα του σχεδίου. Εάν ο επιθεωρητής παρατηρήσει τυχόν παρατυπίες

Από βιβλίο Υγιεινό φαγητόσε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων συγγραφέας Anzhela Valerievna Evdokimova

Παράρτημα 3 Πίνακας Γλυκαιμικού Δείκτη Τροφίμων

Από το βιβλίο Όνειρο από τον Peter Spork

Παράρτημα Διδάσκω μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο του G. A. Shichko για περισσότερα από δεκαπέντε χρόνια. Τον τελευταίο καιρό εργάζομαι ως ψυχολόγος ιατρικό Κέντροκαι, εδώ και πολλά χρόνια, στον δημόσιο σύλλογο «Αζαρία» – «Οι Μητέρες Ενάντια στα Ναρκωτικά». Παρακάτω είναι μια παραλλαγή της μηνιαίας εργασίας αυτού

Από το βιβλίο Rosehip, Hawthorn, Viburnum στον καθαρισμό και την αποκατάσταση του σώματος συγγραφέας Άλλα Βαλεριάνοβνα Νεστέροβα

Παράρτημα Είναι απίθανο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης να υπάρχει κάτι πιο χρήσιμο από τις θεραπευτικές ασκήσεις. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία των σωματικών ασκήσεων για την καταπολέμηση των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και θα πρέπει να τεθούν στην πρώτη θέση μεταξύ του οπλοστασίου των μέσων για

Από το βιβλίο Αναλύσεις και Διάγνωση. Πώς πρέπει να γίνει κατανοητό αυτό; συγγραφέας Andrey Leonidovich Zvonkov

Παράρτημα Κουίζ 1: Ποιος είστε σύμφωνα με τον τύπο του ύπνου σας Ο εκπρόσωπος του βραδινού τύπου («κουκουβάγια») έχει αργό εσωτερικό ρολόι. Αυτό επιτρέπει στις κουκουβάγιες να συνεχίσουν να εργάζονται μέχρι αργά το βράδυ, αλλά τις εμποδίζει να σηκωθούν νωρίς το πρωί. Ο εκπρόσωπος του πρωινού τύπου («lark»), αντίθετα,

Από το βιβλίο Ένας πλήρης οδηγός για αναλύσεις και έρευνες στην ιατρική συγγραφέας Μιχαήλ Μπορίσοβιτς Ινγκερλάιμ

Παράρτημα Φυσική Άσκηση Έχουμε ήδη συζητήσει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας στον καθαρισμό. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να έρθει σε επαφή

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Παράρτημα 2 Χαμόγελο, ή Επεξηγηματικό Λεξικό ενός Αμελούς Ασθενούς Πολλοί ιατρικοί όροι και ονόματα φαρμάκων είναι ακατανόητα για τους απλούς ανθρώπους και ως εκ τούτου συχνά παραμορφώνονται. Μάζεψα τέτοιες λανθασμένες επιλογές και συνέταξα μια παρομοίωση επεξηγηματικού λεξικού, όπου δίνω τις σωστές.

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Παράρτημα 1 Στάδια εφηβείας αγοριών και κοριτσιών σύμφωνα με τον J. Tanner

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Παράρτημα 2 Δείκτες όγκων διαφόρων οργάνων (σύμφωνα με τον S. S. Vyalov, S. A. Chorbinskaya, 2009, σελ.