Λαϊκές θεραπείες κατά της αϋπνίας. Θεραπεία της αϋπνίας με φάρμακα και λαϊκές θεραπείες

Όλοι ξέρουν τι είναι μια άγρυπνη νύχτα. Όμως, μία ή και πολλές νύχτες χωρίς ύπνο δεν είναι ακόμη αϋπνία. Αλλά όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά για αρκετές εβδομάδες, αυτό είναι ήδη πραγματικό πρόβλημα, που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ψυχοσωματικών παθήσεων. Πρώτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία λαϊκές θεραπείες. Είναι διαθέσιμα, αβλαβή και στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεσματικά, καθώς έχουν δοκιμαστεί για περισσότερες από μία γενιές.

Κύριοι λόγοι

Αλλά δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την αϋπνία με κανέναν τρόπο μέχρι να μάθετε τα αίτια της, που μπορεί να είναι φυσιολογικά ή ψυχολογικά. Με τη φυσιολογία, όλα είναι απλά - είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν εξωτερικοί ή εσωτερικοί ερεθιστικοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στον κανονικό ύπνο και ο ύπνος επιστρέφει χωρίς τη χρήση πρόσθετων μεθόδων θεραπείας. Τι να κάνετε όμως αν ενοχλητικές σκέψεις σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε;

Οι πιο συχνές αιτίες αϋπνίας σε σύγχρονους άνδρεςκαι οι γυναίκες είναι καταπονημένες και αγχωμένες. Η κοινωνία αναγκάζει τον μέσο άνθρωπο σε ένα τέτοιο πλαίσιο που δεν μένει ούτε χρόνος ούτε ενέργεια για κανονική ανάπαυση και ψυχολογική ανακούφιση.

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες και αντ 'αυτού κάνουν τεράστιες προσπάθειες για να ανέβουν στην καριέρα τους ή να συγκεντρώσουν κεφάλαια για να εξοφλήσουν μια υποθήκη, να αγοράσουν ένα αυτοκίνητο κ.λπ. Αλλά το τίμημα τέτοιων αγώνων για επιτυχία και κύρος είναι η δική σας υγεία και ξεκούραστος ύπνος.

Ως αποτέλεσμα, σε το καλύτερο σενάριοεμφανίζεται το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, και όλη η καριέρα πετάει με τα μούτρα, και στη χειρότερη περίπτωση, ένα άτομο καταλήγει στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Και η χρήση υπνωτικών χαπιών, αλκοόλ και άλλων αμφίβολων τρόπων για να βυθιστείτε σε τουλάχιστον προσωρινή λήθη μόνο επιδεινώνει την κατάσταση, καταστρέφοντας περαιτέρω την ψυχή.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν καταπολεμήσετε την αϋπνία με οποιοδήποτε μέσο είναι να αποφορτίσετε τον εγκέφαλό σας και να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας.

Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να επιτρέπει τουλάχιστον 8 ώρες για έναν πλήρη βραδινό ύπνο, συν 2-3 ώρες για καλές διακοπέςπου μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, αθλήματα, ανάγνωση των αγαπημένων σας βιβλίων, χόμπι, πρακτικές γιόγκα ή διαλογισμού.

Λαϊκές θεραπείες

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την αϋπνία χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες. Αν και οι πρόγονοί μας, που ξύπνησαν με την ανατολή του ηλίου και πήγαν για ύπνο το αργότερο 21-22 ώρες, σπάνια υπέφεραν από αυτή την ασθένεια.

Αλλά αν ο λόγος της έλλειψης ύπνου στην περίπτωσή σας είναι φυσιολογικός: χρόνιες παθήσεις, σοβαρές ψυχικές διαταραχές, ορμονικές διαταραχές, τότε πριν από τη χρήση τους απαιτείται συνεννόηση με γιατρό.

Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά λαϊκές συνταγέςγια την αϋπνία:

Υπάρχουν ασύγκριτα περισσότερες λαϊκές συνταγές για την αϋπνία. Έχουμε δώσει μόνο τα πιο απλά από αυτά.

Υπάρχουν πολλά αφεψήματα από βότανα που σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ανακουφίσετε το άγχος.Σήμερα όμως είναι πιο εύκολο να τα αγοράσετε έτοιμα στα φυτικά φαρμακεία παρά να τα συνθέσετε μόνοι σας. Επιπλέον, όλα τα τσάγια φαρμακείων υποβάλλονται σε αυστηρό υγειονομικό και ακτινολογικό έλεγχο και μπορείτε να είστε σίγουροι για την ποιότητά τους.

Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, τα σπιτικά φάρμακα για την αϋπνία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά για τουλάχιστον ένα μήνα, και κατά προτίμηση 2-3, και μόνο τότε μπορείτε να τα εγκαταλείψετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα.

Εάν ακόμη και μετά από έξι μήνες, οι λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία δεν σας έχουν βοηθήσει και συνεχίζετε να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συχνά ξυπνάτε τη νύχτα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ίσως η έλλειψη ύπνου είναι μόνο συνέπεια ενός άλλου, πιο σοβαρού προβλήματος και τότε μπορεί να χρειαστεί παραδοσιακές μεθόδουςθεραπεία.

Φυσικά παρασκευάσματα

Αλλά υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η θεραπεία της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες είναι αδύνατη ή προβληματική. Για παράδειγμα, σε ταξίδια, επαγγελματικά ταξίδια ή υπό άλλες συνθήκες. Και μετά το ιδανικό φάρμακοκατά της αϋπνίας θα είναι σύγχρονα έτοιμα φάρμακα με εντελώς φυσική σύνθεση, το αποτέλεσμα των οποίων είναι ακόμη υψηλότερο, αφού σε φόρμουλες που έχουν αναπτυχθεί ειδικά από επιστήμονες συνδυάζουν προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά στις σωστές αναλογίες.

Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας αποτελεσματικής θεραπείας για την αϋπνία θα ήταν οι σταγόνες "Sonylux", οι οποίες περιέχουν εκχυλίσματα από 32 φαρμακευτικά φυτά, εκχύλισμα ρεύματος κάστορα, μοναδικά μούρα Gaba Alishan, Lofanta. Το φάρμακο ενισχύει εγκεφαλική κυκλοφορία, παρέχοντας πρόσθετη ροή οξυγόνου και ταυτόχρονα ήπια ηρεμιστική δράση, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε γρήγορα τους μύες σας και να αποκοιμηθείτε.

Με μακροχρόνια χρήση, θεραπεύει πλήρως την αϋπνία χωρίς να προκαλεί εθισμό, όπως πολλά υπνωτικά χάπια. Το "Sonylux" βοηθά να απαλλαγούμε από χρόνια κόπωση, συναισθήματα άγχους, ευερεθιστότητας, εφιάλτες.

Η μόνη αντένδειξη στη χρήση του είναι ατομική δυσανεξίαμεμονωμένα εξαρτήματα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πριν από τη θεραπεία της αϋπνίας με το Sonilyuks, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τώρα μπορείτε να αγοράσετε μια ολόκληρη σειρά παρόμοιων φαρμάκων σε αλυσίδες και διαδικτυακά φαρμακεία. Πολύ δημοφιλή είναι επίσης: «Fitosed» (περιέχει αλκοόλ, αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), DreamZzz (100% φυσική σύνθεση), «Novopassit» (περιέχει φυτικά εκχυλίσματα και χημικά συστατικά) κ.λπ. Κατά την επιλογή ενός προϊόντος, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή φαρμακοποιό.

Εναλλακτικές μέθοδοι

Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας. Μπορούν να συνδυαστούν με παραδοσιακές μεθόδους ή να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά:

Είναι σημαντικό να θυμάστε να διασφαλίσετε κανονικό ύπνο παραδοσιακές μεθόδουςΜπορούν μόνο αν έχουν καταφέρει να εγκαταλείψουν όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματα και να αλλάξουν τον εγκέφαλό τους σε κάτι ευχάριστο (ή καλύτερα, να το απενεργοποιήσουν εντελώς). Σε αυτό στοχεύουν όλες οι τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω. Πρέπει να βυθιστείτε πλήρως σε αυτό που κάνετε, ώστε οι νέες αισθήσεις να «εκτοπίσουν» οτιδήποτε περιττό από το κεφάλι σας και να αφήσετε τις σκέψεις σας να ηρεμήσουν.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από αϋπνία λόγω κακού τρόπου ζωής και καθημερινού στρες. Μόνο κάποιος που έχει βιώσει αυτή την τρομερή κατάσταση μπορεί να καταλάβει ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία. Είναι συνέπεια συστηματικών διαταραχών, δηλαδή ενός πολύπλοκου συνόλου αλληλένδετων και κρυφών προβλημάτων στο σώμα σε επίπεδο διάφορα συστήματακαι όργανα.

Σχεδόν κάθε άτομο έχει τέτοιες διαταραχές, ακόμα κι αν δεν έχει εμφανή παράπονα για την υγεία του. Έχοντας φτάσει σε έναν ορισμένο βαθμό σοβαρότητας, οι συστηματικές διαταραχές εκδηλώνονται με ορισμένα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.

Αιτίες αϋπνίας

• καθιστική ζωή,
• κυκλοφορικές διαταραχές,
• στρες,
• Κακή διάθεση,
• δυνατά συναισθήματα,
• κατάθλιψη,
• υπερκόπωση,
• υπερβολική ροή πληροφοριών (διανοητική εργασία),
• εκτελώντας μεγάλη ποσότηταμπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή,
• άβολο κρεβάτι ή μαξιλάρι,
• αλλαγή ζώνης ώρας,
• κακές συνήθειες (κάπνισμα και αλκοόλ),
• λήψη φαρμάκων,
• πίνοντας πολύ καφέ,
• βαριές και λιπαρές τροφές πριν τον ύπνο.

Ορμόνη ύπνου - μελατονίνη

Παράγεται στην επίφυση (επίφυση). Η κύρια λειτουργία του είναι να διορθώνει τους καθημερινούς ρυθμούς των διεργασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Εάν δεν υπάρχει αρκετή μελατονίνη, τότε προκύπτουν προβλήματα ύπνου, αρτηριακή πίεση, καρδιά, νευρικός και ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η έλλειψή του οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Πιθανότατα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε νέοι. Και να γιατί. Η ορμόνη του ύπνου παράγεται μόνο όταν ένα άτομο κοιμάται.

Τώρα μπορείτε να αγοράσετε δισκία Melatonin στα φαρμακεία, αλλά δεν συνιστούμε τη χρήση τους, καθώς έχουν παρενέργειες στην υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας να παράγει την ορμόνη από μόνο του. Κατά κανόνα, αυτό έρχεται στη διάσωση σωστή διατροφήκαι άσκηση.

Τα περισσότερα καλό φάρμακογια όλες τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας - σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή. Επιπλέον, για την εξάλειψη των προβλημάτων ύπνου που χρησιμοποιούν φάρμακα. Δεν συνιστούμε να το κάνετε αυτό, καθώς είναι εθιστικά και επιβλαβή για την ανθρώπινη υγεία. Αντικαταστήστε τα με φυσικά και φυσικές θεραπείες. Έχουν πιο ήπιο αποτέλεσμα και δεν έχουν παρενέργειες.

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα με τη σειρά.

Η σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης κατά 2-3 φορές

Ασκηθείτε καθημερινά, καθώς η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική καλό ύπνο. Κανένα μασάζ δεν μπορεί να αντικαταστήσει την πιο απλή γυμναστική. Ασκησηπου διαρκεί μία ώρα αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου κατά 2-3 φορές.

Επιπλέον, ο αθλητισμός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες. Τρέξτε, κάντε ποδήλατο, κολύμπι, κάντε γιόγκα, κάντε ελαφριές ασκήσεις - το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε περισσότερο. Σημειώστε όμως ότι σωματική δραστηριότηταπρέπει να είναι το πρώτο μισό της ημέρας και όχι το βράδυ ή πριν τον ύπνο, καθώς θα είναι δύσκολο για το σώμα να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί γρήγορα.

Βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας επόμενη άσκηση. Ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, φανταστείτε ότι το σώμα σας υψώνεται πάνω από το κρεβάτι και επιπλέει στον αέρα. Νιώστε απόλυτη ελευθερία. Διώξτε τις ξένες σκέψεις, επικεντρωθείτε μόνο στο γεγονός ότι το σώμα επιπλέει στον αέρα. Μετά από λίγα λεπτά θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρά ζάλη.

Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας (όσο πιο ευρύ γίνεται), μετά κλείστε τα μάτια σας. Επαναλάβετε 3 φορές. Μην ξεχνάς ότι επιπλέεις.

Στη συνέχεια, εστιάστε στους μαθητές. Φανταστείτε ότι «ανασύρονται» πίσω στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σκεφτείτε μόνο ένα πράγμα: οι κόρες των ματιών γίνονται όλο και πιο βαθιά, ακριβώς στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, και τώρα υπάρχει απόλυτο σκοτάδι γύρω σας. Επιστρέψτε στη σκέψη να επιπλέετε στον αέρα, διατηρήστε μια χαλαρή κατάσταση.

Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Είστε απόλυτα χαλαροί και έτοιμοι για ύπνο.

Πώς πρέπει να είναι η διατροφή σας;

Η μελατονίνη συντίθεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, επομένως η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή της ορμόνης του ύπνου. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που το περιέχουν. Για παράδειγμα, σουσάμι και αμύγδαλα.

Επίσης, τροφές που προάγουν τη σύνθεση της μελατονίνης στο αίμα περιλαμβάνουν δαμάσκηνο κεράσι, μπανάνες, κεράσια, καλαμπόκι, καρότα, ξηρούς καρπούς, μαϊντανός, ντομάτες, ραπανάκια και κεράσια.

Συνιστάται η συμπερίληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Φημίζεται για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες και είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας σε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να τρώτε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, σκούρα πράσινα, φασόλια και φακές.

Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Τα πικάντικα φαγητά ενθουσιάζουν νευρικό σύστημα. Ο μεταβολισμός της τροφής απαιτεί επίσης ενέργεια, επομένως εάν τρώτε πριν κοιμηθείτε, το σώμα σας θα εργαστεί τη νύχτα για να επεξεργαστεί το φαγητό αντί να ξεκουραστεί.

Αποφύγετε διεγερτικά και αλκοόλ. Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τα τεχνητά διεγερτικά όπως η ζάχαρη, η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ και είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Η χρήση τους δεν κάνει τίποτα άλλο παρά μόνο κακό και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Εάν συμπεριλάβετε μπανάνες και σταφύλια στη διατροφή σας, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σε υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι πολύ σημαντικοί για έναν υγιή ύπνο. Η φρουκτόζη και τα άμυλα που περιέχονται σε αυτά τα φυτικά προϊόντα διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας, η οποία ηρεμεί και ομαλοποιεί την ανθρώπινη αναπνοή. Όλα αυτά σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά.

Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Μέλι

5. Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Θυμηθείτε ότι ο έγκαιρος ύπνος είναι ένα αντανακλαστικό σε ορισμένους εξωτερικούς (φυσικούς) και εσωτερικούς (βιολογικούς) ρυθμούς. Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Το σώμα σας θα συνηθίσει τη «ρουτίνα» και θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθεί. Επιπλέον, μην συνηθίζετε να ξαπλώνετε χωρίς ύπνο, για παράδειγμα, δεν πρέπει να διαβάζετε ενώ είστε ξαπλωμένοι.

6. Τα χρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ήρεμες αποχρώσεις στο εσωτερικό, τα ρούχα του σπιτιού και τα κλινοσκεπάσματα.

Είναι πολύ ενδιαφέρον ότι η απόδοση της ορμόνης του ύπνου - μελατονίνης - επηρεάζεται από το μπλε φως που προέρχεται από οθόνες υπολογιστών, τηλέφωνα και τηλεοράσεις. Μειώνει την ποσότητα αυτής της ορμόνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία. Επομένως, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλα τα gadget σας 1,5-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η αϋπνία έχει πολλές μορφές - άλλες ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα, άλλες - χωρίς ορατούς λόγουςδεν μπορεί να αποκοιμηθεί πριν την αυγή, να κοιμηθεί αγχωμένος ή να ξυπνήσει πολύ πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Τι προκαλεί τη διαταραχή του ύπνου;

Οι κύριοι ένοχοι της αϋπνίας είναι το άγχος, η «χρόνια κόπωση» και η κατάθλιψη. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε έναν ρυθμό ζωής - να σταματήσετε να εργάζεστε 10-12 ώρες την ημέρα, να μην παίρνετε τη δουλειά στο σπίτι, να χαλαρώνετε τακτικά (τόσο τα Σαββατοκύριακα όσο και στις διακοπές), να επιλύετε προβλήματα και αν αυτό συμβαίνει Μην καταφέρετε, αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε αυτό και με αυτόν τον τρόπο μειώστε τα επίπεδα άγχους.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι βραχυπρόθεσμη, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο βασανίζεται και δεν επιτρέπεται να χαλαρώσει από ημιτελείς εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανησυχίες, ανησυχίες και άλυτα ζητήματα.

Εάν η αϋπνία στη ζωή σας δεν είναι ένα μόνιμο φαινόμενο, τότε αξίζει να συνειδητοποιήσετε τους λόγους της εσωτερικής αναταραχής και να πετάξετε όλα τα παράπονα, τα προβλήματα και τις ανησυχίες από το κεφάλι σας στο όνομα ενός ξεκούραστου ύπνου.

Επίσης στη λίστα των εχθρών καλό ύπνο- αλκοόλ, καπνός και αντισυλληπτικά χάπια: Κάποια από αυτά καταστρέφουν τη βιταμίνη Β στον οργανισμό, η οποία διαταράσσει τον ύπνο.

Τι να κάνουμε;

Οι ειδικοί αναπτύσσουν ολόκληρα προγράμματα για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, αλλά χρησιμοποιούνται σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, όταν είναι ήδη απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό.

Αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία μόνοι σας - προσφέρουμε απλά και αποτελεσματικά μέσακαι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα, να ξεχάσετε τις ανησυχίες της ημέρας και να αποκοιμηθείτε:

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες!Είναι αυτή η ποσότητα που θεωρείται η βέλτιστη για τη διατήρηση της νεότητας, της ομορφιάς και της υγείας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Και δεν πρέπει να υπολογίζετε το Σαββατοκύριακο που θα μπορείτε να «κοιμηθείτε». Πρώτον, σε δύο ημέρες είναι αδύνατο να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου μιας εβδομάδας και δεύτερον, την αποφασιστική νύχτα από την Κυριακή έως τη Δευτέρα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά, επειδή το σώμα σας, μπερδεμένο από τον υπερβολικό ύπνο, δεν θα μπορεί να Χαλαρώστε.

2. Ξυπνώντας μέσα κατάλληλη στιγμή . Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων, θα είναι πιο δύσκολο γι 'αυτόν να προσαρμοστεί στην ενεργό καθημερινή ζωή και θα είναι ληθαργικό και κουρασμένο όλη την ημέρα. Και εδώ είναι το ξύπνημα από γρήγορη φάση, παρόμοιο με την εγρήγορση, θα περάσει εύκολα, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε λιγότερο από το συνηθισμένο. Ο υπολογισμός ακριβώς της ώρας που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας δεν είναι τόσο δύσκολο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί μιάμιση ώρα: αρχίζει με την αργή φάση και τελειώνει με τη γρήγορη φάση. Το μόνο που μένει είναι να υπολογίσετε το πρόγραμμά σας. Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις δώδεκα, που σημαίνει ότι ο πρώτος ύπνος REM θα τελειώσει στη 1:30, ο επόμενος στις 3 το πρωί, μετά στις 4:30 και ούτω καθεξής μέχρι το πρωί. Δηλαδή, το ξυπνητήρι να ρυθμιστεί στις 7:30 ή στις 9:00.

3. Αθλητισμός - μόνο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Φυσική δραστηριότηταδιεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική ανάπαυση, επομένως, για να μην συντομεύσετε τον χρόνο της νυχτερινής ανάπαυσης, πρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις προπονήσεις το αργότερο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Και προσπαθήστε να μην παραμελείτε τις πρωινές ασκήσεις.

4. Το σωστό βραδινό σνακ. Το σωστό μενού το βράδυ πρέπει να αποτελείται από καταπραϋντικούς υδατάνθρακες, και παραδόξως, αυτά είναι ψωμάκια, κέικ και χυλός - θεωρούνται τα καλύτερα υπνωτικά χάπια. Μπορείτε να φάτε λίγο - το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να μην βλάψετε τη σιλουέτα σας! Και όσοι χάνουν βάρος μπορούν να πιουν λίγο κεφίρ ή να φάνε τυρί κότατζ.

5. Εγκαταλείποντας την τηλεόραση υπέρ των βιβλίων. Το να βλέπεις τηλεόραση ή μια ταινία πριν τον ύπνο είναι ό,τι χειρότερο μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος που υποφέρει από αϋπνία. Δεν πρέπει ποτέ να παρακολουθείτε θρίλερ, ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου και επιστημονικής φαντασίας τη νύχτα. Η μαύρη λίστα περιλαμβάνει επίσης δακρυσμένα μελοδράματα και αστείες ρομαντικές κωμωδίες. Αν και δεν είναι τρομακτικά, εξάπτουν τη φαντασία όχι λιγότερο από μια ταινία τρόμου. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, διαβάστε, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε και ένα ήρεμο βιβλίο.

6. Μυρωδάτο μπάνιο με βότανα. Εάν κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, και μάλιστα προσθέστε σε αυτό αφέψημα βοτάνων- τότε ο ύπνος θα έρθει γρήγορα, θα είναι δυνατός και ευχάριστος. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο μία ώρα μετά το δείπνο. Θερμοκρασία - 37-38 βαθμοί. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε 50 g έγχυμα καλέντουλας, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη για ένα καταπραϋντικό μπάνιο με βότανα. Δεν συνιστάται να κάνετε μπάνιο για περισσότερο από 20 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και χωρίς πρόσθετα, το μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.

7. Μαξιλάρι με βότανα. Είναι καλύτερα να το κάνετε μεμονωμένα, με βάση τα δικά σας γούστα - θα πρέπει να σας αρέσουν τα εισπνεόμενα αρώματα. Μπορείτε να γεμίσετε το μαξιλάρι με θρυμματισμένους κώνους λυκίσκου, χαμομήλι, πευκοβελόνες, φουντούκι - αυτά τα φυτά περιέχουν αιθέρια έλαια που, όταν εισπνέονται, καταπραΰνουν και ηρεμούν. Η ίδια η σακούλα με βότανα μπορεί να τοποθετηθεί είτε κοντά στο κεφάλι είτε κάτω από το μαξιλάρι.

8. Τσάι άνηθου. Ο άνηθος έχει πολλά ευεργετικές ιδιότητες, ανάμεσά τους είναι η καταπολέμηση της αϋπνίας. Συνταγή τσαγιού: ρίξτε 1 κ.γ. μεγάλο. θρυμματισμένα βότανα με ένα ποτήρι βραστό νερό και εμποτίστε για περίπου δύο ώρες. Αν δεν έχετε φρέσκο ​​άνηθο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 κουτ. θρυμματισμένους σπόρους. Πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα και 1 ποτήρι το βράδυ.

Ο άνηθος περιέχει αιθέρια έλαια που ανακουφίζουν από το στρες και προάγουν τον καλό ύπνο. Επίσης, ένα έγχυμα από βότανο άνηθου βελτιώνει την όρεξη και βοηθά με αρχικό στάδιο υπέρταση, και οι παρασκευασμένοι σπόροι άνηθου είναι ένα καλό αποχρεμπτικό και αντικαρκινικό.

9. Βάμμα αψιθιάς. αψιθιά - το καλύτερο φάρμακογια την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η συνταγή του βάμματος είναι απλή: 1-2 κ.σ. μεγάλο. Ρίξτε τις ρίζες ή το βότανο της αψιθιάς σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό για 2 ώρες. Πίνετε πριν τον ύπνο.

Το βάμμα μπορεί επίσης να παρασκευαστεί με άλλο τρόπο: οι σπόροι συνθλίβονται σε ένα μύλο καφέ, χύνονται φυτικό λάδισε αναλογία 1:4, αφήστε για 1 εβδομάδα σε σκοτεινό μέρος ανακινώντας καθημερινά. Μετά από αυτό, το λάδι πρέπει να στραγγιστεί. Συνιστάται να παίρνετε 1-2 σταγόνες σε ένα κομμάτι ζάχαρη 2-4 φορές την ημέρα για να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, για υπνωτικό αποτέλεσμαη δόση πρέπει να αυξηθεί 3-5 φορές.

10. Έγχυμα βαλεριάνας. Συνταγή: βάλτε 2 κ.σ. μεγάλο. στεγνώστε τις θρυμματισμένες ρίζες και τα ριζώματα της βαλεριάνας σε ένα εμαγιέ τηγάνι, ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό, κρατήστε το σκεπασμένο σε ένα λουτρό βραστό νερό για 15 λεπτά.

Αφήνουμε μέχρι να κρυώσει, σουρώνουμε, στύβουμε το υπόλοιπο στο έγχυμα, προσθέτουμε βραστό νερόστον αρχικό τόμο. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα - μισό ποτήρι.

Εάν δεν έχετε τον χρόνο ή τη δυνατότητα να ετοιμάσετε ένα έγχυμα, απλώς φτιάξτε ρίζες βαλεριάνας ως τσάι και πιείτε μισό ποτήρι λίγο πριν τον ύπνο.

Αυτό το έγχυμα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, καθώς η υπερβολική δόση βαλεριάνας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: το άτομο γίνεται υπερβολικά διεγερμένο και ο ύπνος και η ηρεμία δεν συζητούνται.

11. Σωστή διάταξη του κρεβατιού. Πρώτον, δεν μπορείτε να διαβάσετε στο κρεβάτι, γιατί αυτό το μέρος πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο. Δεύτερον, τα κλινοσκεπάσματα παίζουν μεγάλο ρόλο. Τα πολυτελή μεταξωτά εσώρουχα φαίνονται υπέροχα μόνο στις ταινίες, αλλά στην πραγματικότητα είναι άβολα, κρύα και γλιστερά. Για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από βαμβάκι, λινό ή ποπλίνα.

Τρίτον, είναι σημαντικό το κρεβάτι να επιτρέπει τη διέλευση του αέρα, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε το χνούδι, δίνοντας προτίμηση στα μάλλινα εσώρουχα ή με γέμιση από μπαμπού.

12. Μην ανησυχείς!Το πιο σημαντικό πράγμα για την επιτυχή καταπολέμηση της αϋπνίας είναι να σταματήσετε να την παίρνετε στην καρδιά. Άλλωστε, δεν είναι τόσο η ίδια η αϋπνία που βλάπτει το σώμα, αλλά η συνεχής ανησυχία για αυτήν.

«Όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ, μετράω μέχρι το πέντε. Μερικές φορές μέχρι τις έξι και μισή». Δεν χαμογέλασες καν διαβάζοντας αυτό το γνωστό ανέκδοτο; Είναι αυτό το είδος χιούμορ μόνο για τους «τυχερούς ιδιοκτήτες υγιούς ύπνου»;

Η ιστορία μου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία. Άλλωστε, ο ποιοτικός ύπνος είναι πηγή υγείας και ψυχικής αρμονίας.

Πώς αναγνώρισα την αϋπνία μου;

Στα νιάτα μου, όπως όλοι, δεν επέτρεπα τη σκέψη πιθανά προβλήματαμε ύπνο. Η μόνιμη επιθυμία μου να «κοιμάμαι αρκετά» δεν μπορούσε να διακοπεί από εξετάσεις, συνεδρίες και ακόμη και το αίσθημα κενού στο στομάχι μου.

Με την ηλικία, το σώμα άρχισε να δυσλειτουργεί. Στην αρχή, αυτά ήταν σπάνια προηγούμενα. Οι νύχτες που ήταν δύσκολο να αποκοιμηθείς εμφανίζονταν μόνο λίγες φορές το χρόνο. Πετούσα και γύριζα για ώρες μετά το σβήσιμο των φώτων, αδυνατώντας να αφήσω τις σκέψεις μου. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η αϋπνία είναι το τίμημα για μια πλούσια φαντασία.

Αλλά το σημείο καμπής ήταν η παρατεταμένη περίοδος όπου ο μέγιστος χρόνος για νυχτερινή ανάπαυση ήταν τέσσερις ώρες. Φάρμακαβοήθησαν να αποκοιμηθεί γρήγορα, αλλά έφυγαν δυσάρεστα παρενέργειες. Για παράδειγμα, την επόμενη μέρα μετά τη λήψη υπνωτικών χαπιών ήταν πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς σε οτιδήποτε σημαντικό. Η γενική κατάσταση ήταν υποτονική και το ενεργειακό απόθεμα έτεινε στο μηδέν. Εμφανίστηκε. Στην πραγματικότητα, βρέθηκα σε ένα σταυροδρόμι: υποφέρω από αϋπνία, την επίδραση της φαρμακευτικής αγωγής ή προσπαθώ να λύσω το πρόβλημα.

Γιατί με βασάνιζε η αϋπνία: Καταλαβαίνω τους λόγους

Εάν έχετε την ευκαιρία να δείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια εξέταση, είναι καλύτερα να το εκμεταλλευτείτε. Αλλά πρέπει να το θυμόμαστε πραγματικά καλός ειδικόςθα προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημα όσο το δυνατόν καλύτερα με ασφαλή τρόποχωρίς να καταπιέζετε τη συνείδησή σας με χημικά.

Δυστυχώς, υπάρχουν περιπτώσεις που ο γιατρός επιμένει στην εντατική φαρμακευτική θεραπείακάτι που είναι εντελώς απαράδεκτο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναλύσετε ανεξάρτητα τις αιτίες της διαταραχής του ύπνου.

Η χρόνια αϋπνία είναι ατομικής φύσης, επομένως μπορεί συχνά να προκληθεί από:

Στην περίπτωσή μου, η αρχή άγρυπνες νύχτεςήταν μια σειρά από γεγονότα της ζωής (τόσο αρνητικά όσο και θετικά), καθώς και παραβίαση της υγιεινής του ύπνου.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι προκάλεσε την αϋπνία. Μόνο μετά από αυτό μπορεί να βγει ένα συμπέρασμα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής.

Τι με βοήθησε πραγματικά με την αϋπνία: τρόποι καταπολέμησης της ασθένειας

Πώς ξεκίνησα τη θεραπεία;

Πρώτα απ 'όλα, βάλθηκα να ομαλοποιήσω την καθημερινότητά μου χρησιμοποιώντας αυτοπειθαρχία. Υποσχέθηκα στον εαυτό μου να κάνω κάθε προσπάθεια και να κάνω τη ζωή μου καλύτερη. Αυτή η υπόσχεση δεν ήταν εύκολη για μένα, αφού είμαι άνθρωπος του λόγου μου.

Από εκείνη τη στιγμή άρχισα να αντικαθιστώ σταδιακά τις κακές συνήθειες με χρήσιμες ενέργειες. .

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα επιτεύγματά μου στον αγώνα κατά της αϋπνίας:

Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό περιβάλλον πριν πάτε για ύπνο: πείτε «όχι» σε όλα τα προβλήματα και τις συγκρούσεις, σταματήστε να αναζητάτε διέξοδο από τις τρέχουσες καταστάσεις.

Η γιόγκα με δίδαξε επίσης πώς να διαχειρίζομαι τις σκέψεις μου και να χρησιμοποιώ τεχνικές χαλάρωσης.

Κάνω ένα ζεστό μπάνιο και χαλαρώνω

Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πότε ακριβώς είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Κάποιοι λένε ότι συνιστάται η λήψη του όχι νωρίτερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Άλλοι υποστηρίζουν ότι μετά τη λήψη αυτής της ευχάριστης διαδικασίας, συνιστάται να πάτε αμέσως για ύπνο.
Πιστεύω ότι αναζητώντας την απάντηση στην ερώτηση "πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία" πρέπει να καταλάβετε ανεξάρτητα ποια ώρα είναι η βέλτιστη. Το μπάνιο πρέπει να χαλαρώνει το σώμα, να ανακουφίζει από την ένταση των μυών και σε καμία περίπτωση να μην αναζωογονεί. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι ζεστή, αλλά όχι ζεστή.

Μια σπιτική θεραπεία χαλάρωσης που αντιμετώπισε την ένταση μου ήταν ένα μπάνιο με πεύκο. Είμαι στην ευχάριστη θέση να μοιραστώ τη συνταγή της.

Είναι καλύτερα να το προετοιμάσετε το πρωί για να αφήσετε τις πευκοβελόνες να βράσουν. Ρίχνω 50 γραμμάρια κουκουνάρια ή βελόνες κρύο νερό. Στη συνέχεια τα γεμίζω με 3 λίτρα βραστό νερό. Το βράδυ, σουρώνω το έγχυμα και το προσθέτω σε ένα ζεστό μπάνιο (η θερμοκρασία του νερού μετά την προσθήκη του εγχύματος δεν πρέπει να ξεπερνά τους 45-50 βαθμούς). Θα πρέπει να κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο μόνο 5-7 φορές για 10 λεπτά (όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 ημέρες).

Ένα λουτρό είναι καλό για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου.

Σκούπα για διαδικασίες μπάνιουείναι ένα εργαλείο μασάζ, όχι ένα όργανο βασανιστηρίων. Επομένως, πρέπει να διαχέετε τη θερμότητα προσεκτικά, με μέτρια ένταση. Μια φορά την εβδομάδα θα είναι αρκετή για να ενεργοποιηθεί μεταβολικές διεργασίεςκαι μετά το μπάνιο να αποκοιμηθεί σαν μωρό.

Παραδοσιακή ιατρική: ποιο αφέψημα σας βοηθάει καλύτερα στον ύπνο;

Από αμνημονεύτων χρόνων, πιστεύεται ότι τα αφεψήματα από κώνους λυκίσκου, ρείκι, αγγελική και πικραλίδα ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Αλλά τι να κάνετε εάν δεν μπορούν να αγοραστούν τέτοια βότανα;
Δεν χρειάζεται να απελπίζεστε στα φαρμακεία, μπορείτε πάντα να βρείτε μέντα, ρίγανη, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα και μητρική βλάστηση.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις και τις παρενέργειες που υποδεικνύονται στις οδηγίες χρήσης.

Το ζεστό γάλα με μέλι και το χαμομήλι είναι τα αγαπημένα μου ροφήματα πριν τον ύπνο.

Το τελευταίο το ετοιμάζω ως εξής:

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα άνθη σε 300 ml ζεστό νερό και βάλτε το σε λουτρό νερού για 20 λεπτά. Στραγγίζω τον ζωμό και τον παίρνω μια ώρα πριν τον ύπνο.

Μια εξίσου ευχάριστη προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ήταν η θεραπεία με αιθέρια έλαια. Τα αρώματα της λεβάντας, του λεμονιού, του χαμομηλιού, του περγαμόντου, του τριαντάφυλλου και άλλων συμβάλλουν στη συνολική ηρεμία. αιθέρια έλαια. Και ο άρκευθος, το υλάνγκ-υλάνγκ, η βανίλια, το φασκόμηλο και το θυμίαμα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε βαθιά χαλάρωση.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά πριν από τη συνεδρία. Το άρωμα πρέπει να είναι λεπτό. Εάν το λάδι χρησιμοποιείται για πρώτη φορά, οι συνεδρίες πρέπει να ξεκινούν με 20 λεπτά και σταδιακά να αυξάνονται σε 3 ώρες.

Λάθη που έκανα κατά τη διάρκεια της θεραπείας

Έχοντας χαράξει πορεία για την καταπολέμηση της αϋπνίας, ήρθα αντιμέτωπη με τον... φόβο. Οι παλιές μου συνήθειες μου έλεγαν ότι δεν άντεχα το νέο καθεστώς. Και τα παράτησα, παίρνοντας τη λάθος απόφαση: να δουλέψω λιγότερο και να σώσω τον εαυτό μου χνούδι. Και μόνο μετά από λίγο, κατάλαβα ότι βρισκόμουν σε έναν φαύλο κύκλο. Ο επιπλέον ελεύθερος χρόνος γέννησε σκέψεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέποντας την εφαρμογή ενός ύπουλου σχεδίου.

Οι διαταραχές ύπνου, που ονομάζονται αϋπνία ή αϋπνία, είναι ένα αρκετά διαδεδομένο φαινόμενο κατά τη διάρκεια ενός στρεσογόνου ρυθμού. σύγχρονη ζωή. Οι στατιστικές δείχνουν ότι σήμερα στις ανεπτυγμένες χώρες περισσότερο από το 20% του ενήλικου πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία. Παράλληλα, τα ίδια στατιστικά στοιχεία σημειώνουν ότι οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Μια τόσο ευρεία κατανομή αυτού του προβλήματος καθιστά αναγκαία την υιοθέτηση μιας πολύ σοβαρής προσέγγισης για τον εντοπισμό και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Με σημεία όπως η συχνότητα και η συχνότητα της αϋπνίας, μπορεί κανείς να κρίνει τη σοβαρότητα του προβλήματος μεμονωμένος ασθενής, γιατί περιπτώσεις χρόνια αϋπνίαμπορεί να διαταράξει πολύ σοβαρά την κανονική λειτουργία του οργανισμού και τελικά να οδηγήσει σε άλλες, πολύ επικίνδυνες ασθένειες.

Πολύ συχνά, η καταπολέμηση της αϋπνίας διαρκεί αρκετά, καθώς η αιτία της νόσου μπορεί να είναι πολύ διάφορους λόγους, τόσο ψυχολογικής φύσης όσο και που προκύπτει από άβολες συνθήκες και πόνος, για παράδειγμα από ή άλλες ασθένειες. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία για την αϋπνία με λαϊκές θεραπείες, θα πρέπει να κατανοήσετε το ζήτημα της εμφάνισης της νόσου, να επανεξετάσετε την καθημερινότητά σας και τη δική σας στάση απέναντι στον ύπνο. Μην καταχραστείτε υπερβολικά τον ύπνο σας την ημέρα. Κάντε μια βόλτα καθημερινά καθαρός αέρας. Αποβάλετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ από τη ζωή σας. Μην καπνίζετε, ειδικά πριν τον ύπνο. Προγραμματίστε ξανά το δείπνο σας πρώιμο χρόνο. Εάν λαμβάνεται τακτικά υπνωτικά χάπιαΘυμηθείτε ότι με την πάροδο του χρόνου, το σώμα αρχίζει να τα συνηθίζει και η ισχύς των επιδράσεων αυτών των φαρμάκων μειώνεται. Μόνο ακολουθώντας όλες αυτές τις συστάσεις μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία θα είναι οι πιο αποτελεσματικές.

Αντιμετώπιση της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες

Συνταγή Νο 1. Βάμμα άνηθου για την αϋπνία
		Το βράδυ, ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας πράσινο άνηθο με δύο ποτήρια βραστό νερό, σκεπάστε με ένα καπάκι και αφήστε το μέχρι το πρωί. Το πρωί, στραγγίστε το βάμμα με τυρί και πιείτε αυτό το φάρμακο όλη την ημέρα σε 4-5 δόσεις. Η πρώτη χρήση είναι μία ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα και η τελευταία μία ώρα πριν τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, η τελευταία χρήση θα πρέπει να είναι διπλάσια από τις προηγούμενες. Χρησιμοποιήστε το αφέψημα για τέσσερις ημέρες, μετά σπάστε για δύο ημέρες και επαναλάβετε για άλλες τέσσερις ημέρες. Συνεχίστε να παίρνετε αυτό το φάρμακο ακόμα κι αν ο ύπνος σας βελτιωθεί. Εάν δεν έχετε πράσινο άνηθο, χρησιμοποιήστε τους σπόρους του παρασκευάζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Και αφήστε το για δύο ώρες και μετά περάστε από ένα σουρωτήρι.

Συνταγή Νο 6. Θεραπεία της αϋπνίας με κώνους λυκίσκου
		Το βράδυ, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας θρυμματισμένους κώνους λυκίσκου σε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το όλο το βράδυ. Στραγγίστε το πρωί, πιείτε 50 ml από αυτό το βάμμα δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από τα γεύματα και τελειώστε το υπόλοιπο το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το έγχυμα, εκτός από το ότι θα αποκαταστήσει τον καλό ύπνο, θα βελτιώσει την όρεξη και την πέψη σας. Αν έχετε αρκετά χωνάκια λυκίσκου, τοποθετήστε τα σε μια υφασμάτινη σακούλα και σκεπάστε την με ένα μαξιλάρι. Κοιμηθείτε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι και ο ύπνος σας θα είναι πιο δυνατός και πιο ήρεμος. Ωστόσο, οποιαδήποτε θεραπεία με λυκίσκο δεν συνιστάται για άνδρες ηλικίας 30 έως 45 ετών.

Συνταγή Νο 8. Αψιθέλαιο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
		Οι σπόροι αψιθιάς που συλλέγονται το δεύτερο μισό του φθινοπώρου πρέπει να στεγνώσουν και να αλέσουν σε μύλο καφέ. Ρίξτε τη σκόνη που προκύπτει με ελαιόλαδο, καλαμπόκι ή φυτικό λάδι χρησιμοποιώντας τέσσερα μέρη λάδι σε ένα μέρος αλεσμένους σπόρους αψιθιάς. Αφήστε σε σκούρο δοχείο για μία εβδομάδα, ανακινώντας καθημερινά. Μετά από αυτό, στραγγίστε το λάδι από ένα λεπτό κόσκινο και φυλάξτε το σε σκούρο δοχείο στο ψυγείο. Για να ανακουφιστείτε από την ένταση, το προϊόν πρέπει να λαμβάνεται βάζοντας δύο σταγόνες σε ένα κομμάτι ραφιναρισμένης ζάχαρης, 3-4 φορές την ημέρα. Για να έχετε ένα αποτέλεσμα ύπνου, η ποσότητα του λαδιού στη ζάχαρη θα πρέπει να αυξηθεί 4-5 φορές.