Želite li biti "krumpir na kauču"?

Posljedice uredskog rada

"Sjedilački" način života i nedostatak tjelesna aktivnost može dovesti do raznih bolesti. A stres na poslu i kod kuće, ako nema priliku "isprskati" u obliku fizičkog rasterećenja, dovest će do iscrpljivanja tjelesnog i mentalnog zdravlja. Saznajte koje su posljedice nezdravog načina života i hitno se promijenite na bolje!

Ja sam kauč hladnjak - ljubavni trokut

Sjedilački način života je današnja stvarnost našeg svijeta. Ovaj pojam odnosi se na neredovitu ili minimalnu tjelesnu aktivnost, što je loša navika za većinu ljudi.

Naporno radimo svaki dan za radnim stolovima u klimatiziranim uredima, svakodnevno nam nedostaje tjelovježbe, a onda se naša tijela prevrću u automobil kako bismo se vratili kući u klimatiziranom vozilu, gdje se možemo odmoriti na mekim jastucima sofe pod hladnoćom klima uređaja i pod uspavljujućim treperavim svjetlom televizora.

Čitanje, gledanje TV-a, sjedenje za računalom i bilo koja druga aktivnost koju rijetko koristite fizička snaga- sve se to može pripisati neaktivnom načinu života. Ali to ne znači da hitno morate dati otkaz na poslu, nemojte čitati knjige. Život s nedovoljno tjelesne aktivnosti u širem smislu znači da vaše tijelo i mišići nisu iskorišteni u punom potencijalu, smanjena je cirkulacija krvi, tijelo ne dobiva dovoljno kisika, a sve to dovodi do bolesti raznih vrsta.

Zato sport i wellness preventivne akcije tako važan u našim životima.

Kako će sjedilački život utjecati na nas

Doktori kažu da s godinama gubimo vitalnost. Ali nije tajna da čak i ljudi od 20 do 35 godina koji vode sjedeći način života češće oboljevaju, a s godinama se situacija pogoršava. Znate li imena takvih olupina u Americi? "Krumpir na kauču"! Ne želiš biti ona, zar ne?

Tjelesna aktivnost je naš akumulator vitalnosti, što se više krećemo, skupljamo više snage za budućnost. Optimalna opskrba kisikom, zdrava cirkulacija krvi, učinkovita apsorpcija hranjivih tvari i ispravni stanični procesi tijela – sve će raditi kao sat.

Kada naporno vježbate, znojite se, toksini se uklanjaju iz tijela. A tjelesna aktivnost jest svježi zrak na suncu ima snažno ljekovito djelovanje, prevencija je mnogih bolesti!

Uzroci i posljedice sjedilačkog načina života

Lijenost se obično smatra glavnim razlogom sjedilačkog načina života. Uvijek postoji bezbroj razloga da se ne bavite sportom ili bilo kojom aktivnošću. Treba imati na umu da će slaba tjelesna aktivnost neizbježno dovesti do lošeg zdravlja!

Najosnovnije posljedice s kojima se ljudi mogu suočiti ako ne pridaju dovoljno pažnje opterećenjima su pretilost, bolesti srca, atrofija mišića i mnoge druge bolesti.

Pretilost, prekomjerna težina

Pretilost se definira kao višak masnog tkiva u ljudskom tijelu kao posljedica pothranjenosti i nezdravog načina života. Obično se javlja kada je količina unesenih kalorija znatno veća od one koju tijelo treba. A onda dolazi pretilost. Ponekad uzrok pretilosti može biti genetika ili zdravstveni problemi, no u većini slučajeva ona je posljedica “sjedilačkog” načina života.

Rizik od razvoja bolesti srca

Kako bi tijelo nesmetano funkcioniralo, srce pumpa našu krv. A ako nema tjelesne aktivnosti, cirkulacija krvi je poremećena. Krv se počinje polako kretati, a žile se sužavaju.

Stoga je razvoj bolesti srca uvijek povezan s načinom života kada ne prate vlastito zdravlje i ne vježbaju. Od malih nogu trebate brinuti o svom srcu kako biste smanjili rizik od razvoja srčanih bolesti.

Hrpa bolesti - pratilac sjedilačkog načina života

Osteoporoza, dijabetes, rak, nesanica, Alzheimerova bolest. Možete nabrajati dugo. Sve one mogu biti posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti i sjedilačkog načina života.

Stanite na skije!

Uvođenjem nekih aktivnih aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput šetnje, trčanja ili možda samo šetnje prije spavanja, možete biti ponosni na sebe. Promjenom "sjedilačkog" načina života u aktivan životni položaj, živjet ćete dug i produktivan život!

Imam prijatelja Raisa, koji stvarno ima bateriju koja će mu trajati do kraja života! Ova osoba nikada ne miruje, ovo je stvarno Energizer našeg vremena. Koga briga -

Sjedilački, sjedilački način života je ono što karakterizira modernog života većina ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku od bolesti.

Najgore je to Negativne posljedice ne pojavljuju se odmah, što zauzvrat daje iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, au ovom ćemo članku pogledati opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

"Kritiziranje - ponuda!" - smatramo stoga da je Zdrav stil života za vas, dragi čitatelji, pripremio, specifične preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i štete

Razlozi za sjedilački način života su očiti. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidite u čemu je problem. Ako je prije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo s informacijama: računalima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Sukladno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - i one se odvijaju u virtualna stvarnost, s druge strane ekrana. Računalne igre, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje potrebnu motoričku aktivnost za sjedenje pred ekranom. I, prijatelji moji, situacija niti ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će stvari odatle ići samo gore.

Osim tehnosfere, Drugi razlog za sjedilački način života smo mi sami. Sami biramo da ćemo ostati ispred ekrana, nitko nas na to ne tjera. Tako stoje stvari, momci. Zdrav životni stil preporuča ne kriviti vanjske okolnosti, već djelovati. Ali to je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, poput biljaka. Prije ili kasnije, to dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada prijeđemo tu nevidljivu granicu, tada se javljaju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života uništava naše zdravlje na kompleksan način. Odnosno, općenito se smanjuje razina zdravlja, što zauzvrat dovodi do bolesti. Ali na koje bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, pretilost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardio-vaskularnog sustava
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, to su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je bit u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je kršenje funkcija tijela, uzrokovano nedostatkom tjelesne aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće biti moguće potpuno ga napustiti - znanstveni i tehnološki napredak mijenja život svakoga od nas. I, kao što vidimo, ne uvijek unutra bolja strana. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebali biste primijeniti jednostavne preporuke iz SILS-a.

Kako očuvati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Captain Evidence nam daje prvi savjet – više se kreći! Ozbiljno – pokušajte što češće ustati, hodati, protezati se. Vrlo je važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovito vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i prerane smrti unatoč vježbanju vježbanje jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju ispunjenom.

Preporučljivo je ustati svaki sat i zagrijati se, povremeno prebaciti tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako provodimo puno vremena sa sjedeći položaj, tada možete pokušati nadoknaditi zdravlje pravilnom prehranom. Što je pravilna prehrana? Jedite više i pijte. O brzoj hrani da i ne govorimo - inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnoj prehrani, nemoguće je ne spomenuti kako žvakati. Da, da, također morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz njega izvlačimo više korisnih tvari, manje zagađujemo i opterećujemo svoje tijelo.

3⃣ Ovo je također veliki bonus za zdravlje.

4⃣ Odustati loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života čini mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti riješiti svih toksina koji u njega ulaze iz okoliš. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "sleep mode" i mnogo manje učinkovito obavlja funkcije čišćenja. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek donekle može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što zauzvrat dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli držati se monitora i zaboraviti na sve u ovo vrijeme, onda će nam jedan trik pomoći ovdje. Postoje oni koji blokiraju računalo u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi moram pravite pauze od rada na računalu. Provedite to vrijeme korisno, primjerice, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknađujući nedostatak tjelesne aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedilačkog načina života, a također smo naučili kako neutralizirati tu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života imaju probleme i bolesti. No, koliko god to okrutno zvučalo, ljudi su sami uzrok svojih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utječe na naše živote, ali ipak možemo kontrolirati KAKO ćemo živjeti.

Nitko se o nama ne može brinuti bolje od nas samih. Za svoje zdravlje odgovorni smo sami. Molim te, nikad ovo ne zaboravi.

Nadam se, dragi čitatelju, da ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će te zaista potaknuti da nešto promijeniš u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će to biti najbolja nagrada za nas!

Više srodnih:

Zdrav život - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako uništiti svoje zdravlje i skratiti život 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječan?

Marina Chernyshova
Općenito radno iskustvo "Ruska narodna igra na otvorenom kao sredstvo upoznavanja djece predškolske dobi Zdrav stil životaživot"

Općinski proračun predškolski odgojni

ustanova dječji vrtić br. 31 gradske četvrti Vichuga

Opće radno iskustvo

odgojiteljica

Chernyshova Marina Konstantinovna

na ovu temu:

« Ruska narodna igra na otvorenom

sredstva za upoznavanje predškolaca sa

Zdrav stil života»

Uvod___str 3-5

Oblici organizacije wellness

radna___stranica. 5-7

Klasifikacija narodne igre na otvorenom. Nastavne metode i tehnike igre na otvorenom___str. 7-8

Ruska narodna igra na otvorenom kao sredstvo uvođenja zdravog načina života___str. 8-13

Interakcija s obiteljima učenika ___ str. 13-14 (prikaz, ostalo).

Rezultati i zaključci radna___stranica. 14

Literatura ___ str. -petnaest

Primjena

Uvod

Problem degradacije zdravlje mlađe generacije posljednjih godina stječe sve veća relevantnost. Prema podacima Ministarstva zdravlja, samo 13% djece u dobi od 6-7 godina dolazi u obzir zdrav, a jedan od postojećih razloga postojećeg stanja je nepostojanje vrijednosnog stava djece prema vlastitom zdravlje.

Nema drugog razdoblja život tjelesni odgoj nije tako usko povezan s općim obrazovanjem kao u prvim godinama dječji život, u godinama predškolsko djetinjstvo. Iz zdravlje, vedrina djeca ovise o svojim duhovnim život, svjetonazor, mentalni razvoj, snaga znanja, samopouzdanje. Stoga je iznimno važno pravilno organizirati razvoj djeteta od samog početka. ranoj dobi.

Trenutno je kultura dječje igre uvelike izgubljena. Dječje igre su često monoton, a ponekad je to samo kopiranje crtića, raznih programa. Smanjena tjelesna aktivnost djece u obitelji (djeca su vezana za TV i kompjuter igre) . A to znači da se kreativna priroda igre gubi, sadržaj i zapleti se iscrpljuju, a time i unutarnji svijet djeteta. Mogućnosti njegovog samoizražavanja i razvoja su ograničene. Kako promijeniti položaj? Kako igru ​​učiniti zabavnom raznolik i tražen? I kako treba odgajati dijete da shvati značaj zdravlje i znao kako se brinuti za njega? U ovoj situaciji apelirati na narodne igre- osnova kulture igre u cjelini nije samo duhovno obogaćivanje djeteta, već i ogroman potencijal za njegov fizički razvoj.

Smatramo da se u rješavanju ovog problema potrebno fokusirati na razdoblje djeteta život, budući da upravo to razdoblje određuje razvoj potencijalnih sposobnosti odrasle osobe.

S tim u vezi utvrđeni su cilj, ciljevi i sadržaj aktivnosti.

Cilj: upoznavanje djece predškolske dobi sa zdravim načinom života kroz narodne igre na otvorenom.

Za postizanje cilja, sljedeće zadaci:

1. Formiranje temelja Zdrav stil života, razvoj motoričkih sposobnosti, vještina i umijeća uz pomoć .

2. Razviti interes i proširiti horizonte ideja o razne ruske narodne igre na otvorenom.

3. Upoznajte djecu s pravilima Ruska narodna igra na otvorenom, formiranje sposobnosti da ih jasno ispuni, pokazujući snalažljivost, izdržljivost, spretnost i neovisnost.

4. Formirati kod djece osjećaj pripadnosti povijesti, kulturi, tradiciji ruski narod. Korištenje Ruska narodna igra na otvorenom.

5. Stvoriti uvjete za stvaranje odnosa između djece s vršnjacima i odraslima, pokazati empatiju, uzajamnu pomoć.

6. Uključite roditelje obrazovni proces.

Mi to znamo zdravlje dijete ne ovisi samo o društveno-ekonomskoj situaciji, već i o obiteljski način života, razina obrazovanje, kompetentnost i zainteresiranost roditelja za ovu temu. Da bih to učinila, cijelo sam vrijeme provodila istraživanje razine znanja roditelja o zdravim stilovima života (upitnici, procjena razine zdravlje djece(proučavanje medicinske dokumentacije) i razvoj igre na otvorenom(dijagnostika) .

Proveli smo dijagnostiku čiji su rezultati bili sljedeći zaključke: ponuda igrica je mala, nema provođenja pravila igre, nema razlike između tjelesnog vježbanja i mobilna igra. Igre monoton, bez zapleta, često samo izvodeći osnovne pokrete. Neka djeca nemaju interesa za ovu vrstu aktivnosti u igri.

Analizom ankete roditelja utvrđeno je da je 83% roditelja djelomično upoznato sa zdravim načinom života, 17% se trudi pridržavati se zdravog načina života u obitelji. Svi roditelji znaju da je djetetu potrebna dnevna rutina, ali je se pridržava samo 12% ispitanika. Za šetnju u dnevnoj rutini djetetu se daje od 1 sata do 15 minuta, a može i ne hodati uopće. Vođenje aktivnosti za bebe kod kuće je: 35% - računalne igrice, 43% - gledanje televizije, 12% - čitanje knjiga, 7% - dizajniranje, 3% - društvene igre, 5% roditelja navelo je 4 igre na otvorenom u kojoj su igrati se s djecom, ostatak igra u igrama koje nude djeca.

Tako put, zaključili smo da znanje roditelja o mjerama očuvanja i jačanja zdravlje nisu dosljedni svojim postupcima, podcjenjuje se interes za igru ​​i motoričku aktivnost djeteta. Vrijednosne orijentacije roditelja u odnosu na značaj zdravlje, igre, nisu relevantne i, kao rezultat toga, nisu implementirane u svakodnevnom životu život. Aktivnosti dječje igre monoton, igračke vještine i sposobnosti nisu formirane.

Rezultati dijagnosticiranja razine razvoja tjelesnih kvaliteta, procjena razine zdravlje djece, dovela je do zaključka da naši učenici trebaju svrhovito upoznavanje sa zdravim načinom života kroz ruske narodne igre na otvorenom, kao najnježniji, emocionalni, nesputani način fizičkog utjecaja na rastući organizam.

Oblici organizacije zdravstveni rad

Optimalan način vožnje bitan uvjet Zdrav stil života. Njegova osnova konstituirati: sustavno vježbanje i sport, jačanje i održavanje zdravlje, razvoj tjelesnih sposobnosti, motoričkih sposobnosti.

Jedan oblik organizacije zdravstveni rad, uključivanje u zdrav način života su. Pokretno igre su prirodan oblik tjelesnog vježbanja djece, koji odgovara njihovim anatomskim i psihičkim karakteristikama.

Radost kretanja spojena je u Ruske narodne igre uz duhovno bogaćenje djece. Sadrže ogroman potencijal za fizički razvoj djeteta, formira se stabilan stav prema kulturi svoje domovine, stvarajući emocionalno pozitivnu osnovu za razvoj patriotskih osjećaja.

Ruska narodna igra na otvorenom je škola obrazovanja u kojoj se radi nevjerojatno savršeno i vrijedno narodna umjetnost, koju su stvarali i usavršavali deseci generacija, upijajući iskustvo cijele nacije. Ruski narodni mobitel igre uzrokuju aktivan rad misli, doprinosi širenju vidika, pojašnjenju ideja o svijetu oko nas, poboljšanju svih mentalnih i fizičkih procesa, potiče prijelaz djetetovo tijelo na višu razinu razvoja. Igra razvija kod djece spretnost, točnost, brzinu i snagu, motoriku, mašta, funkcije vida, trenira reakciju i koordinaciju pokreta, razvija komunikacijske vještine. Igra stvara visoki moral. Ruski narodni mobitel igre su dugo služile sredstva samospoznaje, ovdje su se najbolje pokazali kvaliteta: dobrota, plemenitost, uzajamna pomoć, samopožrtvovnost za dobrobit drugih. Ona uči mudrosti život, dobrotu i pravdu, čast i pristojnost, ljubav i dužnost. Narodne igre su raznolike, zabavno i emotivno. Dostupni su za djecu od predškolska dob ali ne manje zanimljivo i odraslima. Prije toga, nakon napornog dana na poslu, odrasli su sudjelovali u dječje igre učeći ih kako se zabaviti i opustiti.

Ruske narodne igre vrlo su raznolike: dječje igre, društvene igre, plesne igre za odrasle sa folk pjesme, šale, plesovi. Značajka mobilni ljudi igre – kretanje u sadržaju igre (trčanje, skakanje, bacanje, bacanje, dodavanje i hvatanje lopte itd.). Ove motoričke radnje motivirane su zapletom igre. Posebna fizička spremnost igrači ne trebaju. One su jednostavne i javne. U njima svatko može pronaći aktivnu ulogu prema svojim snagama i mogućnostima. Atribute za ove igre mogu izraditi sami učenici, većina igara ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto za to. Čak za mobilni igre dovoljno obični travnjak ili "zakrpa" u dvorištu. U njemu možete igrati se u šetnji, za vrijeme večernjeg odmora, na obiteljskim praznicima. Igre na otvorenom, osobito u proljeće i jesen, povećavaju otpornost na prehlade i zarazne bolesti, kao i na štetno djelovanje nepovoljnih vanjskih okruženja.

Tako put, Ruski narodni mobitel igre su svjesna inicijativna aktivnost usmjerena na postizanje uvjetovanog cilja utvrđenog pravilima igre, koji se formira na temelju Rusi nacionalne tradicije i uzima u obzir kulturne, društvene i duhovne vrijednosti ruski narod u tjelesnom aspektu aktivnosti.

Ruske narodne igre na otvorenom, u kombinaciji s drugim obrazovnim sredstva, osnova su početno stanje formiranje skladno razvijene, aktivne osobnosti, koja spaja duhovno bogatstvo, moralnu čistoću i fizičko savršenstvo.

NA Ruske narodne igre na otvorenom spaja se radost kretanja s duhovnim obogaćivanjem djece, formira se odnos poštovanja prema kulturi domovine i stvara emocionalno pozitivna osnova za tjelesni razvoj i formiranje vrijednosnog odnosa prema tjelesnoj kulturi.

Za ovo, u grupi Dječji vrtić sve stvoreno Pojmovi: teretana, sportsko igralište, šetnica. NA skupina: sportski kutak sa standardnom i vanstandardnom opremom, ormar za spise narodne igre po dobi. Za svako dobno razdoblje mi razvijeno planiranje igara na otvorenom.

Organizirano mjesečno kontinuirano obrazovne aktivnosti što uključuje upoznavanje djece sa Ruske narodne igre, oralno narodna umjetnost, s poviješću ruski narod, s proizvodima različitih rukotvorine, lekcije zdravstveni ciklus"Želim biti zdrav» , "Putovanje u zemlju Neboleika".

U našim svakodnevnim aktivnostima koristimo različiti tipovi gimnastika, minute tjelesnog odgoja, šetnje, otvrdnjavanje, razne vrste igara (igranje uloga, didaktička, mobilni, sport, narodne igre, igre dramatizacije).

Sustavno se provode sportsko-rekreativne, rekreacijske aktivnosti, igre na otvorenom, štafetne utrke povezane s godišnjim dobom.

Klasifikacija narodne igre na otvorenom.

Nastavne metode i tehnike igre na otvorenom.

Igre se mogu podijeliti u skupine koje su u određenim stvarima slične istaknuto:

1. Prema specifičnom odrazu nacionalne kulture (odražava odnos prema okolini, životu, igrama ruski narod, vječna borba dobro i zlo).

2. Intenzitetom pokreta koji se koriste u igri (igre su male, sredini i visokog intenziteta)

3. Prema vrsti motoričke akcije, uglavnom uključene u igre (uz trčanje, skakanje, bacanje, bacanje i hvatanje lopte i sl.)

5. Prema načinu vođenja (s vozačem, bez vozača, s predmetima, bez predmeta, igranje uloga, zaplet)

6. Po tjelesnim osobinama, koje se uglavnom očituju u igri (igre koje pridonose odgoju snage, izdržljivosti, spretnosti, brzine, gipkosti)

7. U odnosu na strukturu sata (pripremni, glavni, završni dio sata tjelesne kulture)

8. Prema godišnjem dobu.

U njegovom raditi vodimo se sljedećim nastavnim metodama i tehnikama Ruska narodna igra.

1. Vizualno:

Promatranje

Demonstracije (prikaz načina radnje, slike, ilustracije)

2. Verbalni:

Obrazloženje

Priča

3. Igre

4. Natjecateljski

Ruska narodna igra na otvorenom kao sredstvo

uvod u zdrav način života

Upoznavanje djece sa Ruski narodni mobitel igru koju smo započeli od najmlađih predškolska dob. Uostalom, privlače svojom jednostavnošću, melodioznošću, emocionalnošću. Bilo je važno privući pažnju djece na igru, usaditi želju igra. Za to su korištene jednostavne igre. tip: "Uhvati me", "Vaska siva", "Kod medvjeda u šumi", "Mama koka i pilići". Ove igre se temelje na dječja iskustva, ideje, znanje o okolišu život, prirodni fenomen, način života i navike životinja i ptica. Glavno je igrati slike bili djeci razumljivi i zanimljivi. Glavne metode upoznavanja Ruski narodni mobitel igra je bila vizualna, verbalna, igra. Do kraja godine djeca su sretna igrao sa mnom. Ovo je bila pripremna faza u mom raditi.

Nastavak dublje raditi u srednja skupina . Sada je moj zadatak bio upoznati djecu sa Ruska narodna igra na otvorenom. Naučiti ih razumjeti zadatak koji im je dodijeljen, upoznati pojam vozača, zajedno igrati ulogu vozača u igri, pravila, igra razumjeti riječi dijalekta. Obrazloženje Nova igra odvijalo se na različite načine, ovisno o vrsti i sadržaju. Tijekom igre uključila sam djecu u njen sadržaj. Postavila je jedno ili dva pitanja kako bi bila sigurna da su dečki razumjeli njezino pravilo. Objasnila je redoslijed radnji u igri, riječi dijalekta, položaj igrača i atribute, pravila igre. Ponekad je ukratko govorila o zapletu igre, objašnjavajući ulogu vozača. Pratio točnost pokreta. Igru sam koristio ne samo u slobodnim aktivnostima, šetnjama, već iu različite vrste GCD. U njegovom raditi pridržavao se sljedećeg principi:

1. Igra mora biti jasna, dostupan za implementaciju, zanimljiv za djecu.

2. Prilikom upoznavanja s igrom, pametno, pametno dijete odabrano je za ulogu vozača.

3. Voditelj može imenovati:

Odgojiteljica. Pritom mora ukratko obrazložiti svoj izbor i voditelju potanko objasniti svoj zadatak.

Sudionici igre. Ovu metodu treba koristiti češće, budući da se temelji na inicijativi momaka, a osim toga, vođa, kojeg je postavio tim, uvijek se nastoji nositi sa zadatkom igre što je bolje moguće.

Lik.

4. Radnje vozača su da lagano dodirnete ruku koja bježi, ne možete zgrabiti odjeću, gurati, zgrabiti u zagrljaje.

5. Tijekom igre djeca koja bježe trebaju gledati ne samo onoga tko ih uhvati, već i Pretvoriti obratite pozornost na druge sudionike kako biste izbjegli sudar.

6. Tijekom igre izgovarajte pjesme s djecom (dijete, postavljajući potreban ritam za one pokrete koji su uključeni u igru.

7. Na kraju igre dajte pozitivu (za bebe) ocjena igre, pohvala domaćina, aktivna djeca, kao i plaha, sramežljiva djeca, crtati usredotočite se na poštivanje pravila.

8. Igrajte igru ​​ne više od 2-3 puta. Da zadrži interes za igru.

Proširiti horizonte djeci da se upoznaju Ruske narodne igre na otvorenom:

Nastavila je upoznavanje s malim oblicima folklora (upoznala bajalice, zafrkancije, šale, dosjetke i sl. "Sunče, probudi se.", "Naš Vanya je jednostavnost, kupio je konja bez repa ..."). Sredinom godine uvela je pojam rime. Isprva je sama birala uz pomoć brojalice, zatim je počela privlačiti djecu;

čitati ruske narodne priče;

Razmatrani kućanski predmeti, posuđe, odjeća, ilustracije.

- obratio pažnju na način života ljudi"Vodička-vodička", "Narasti pletenicu do struka", "Aj, tari, tari, tari..."

Pazio igre starije djece.

Tijekom igre, kako bi izazvala veliko zanimanje djece, koristila je maske, odjevne predmete, igračke. Do kraja godine djeca su se aktivno odazvala prijedlogu. igrati. Pokreti su postali lakši, precizniji, razne. Proširen je repertoar igara, rječnik djece. Riječi su postale jasne ruski dijalekt.

Djecu sam počeo upoznavati s načinima odabira vozača, s pojmovima; lajavci, brojanje pjesmica, izvlačenje ždrijeba, pogađanje, zavjere, pjevanje, nagovaranje.

Lajavci:

Sam gameplay nije zamisliv bez preludija. Lajanje prije igre, kao način okupljanja sudionika u budućoj zajedničkoj igri uz pomoć posebnih napjeva, ima dugu tradiciju. Lajavci su korišteni kao inicijacije za pozivanje potencijalnih sudionika u igru.

Chizhik - vrapci vrapčići,

Skakanje gore-dolje,

Maidens sakuplja

igrati – plesati

Pokaži se!

Tai-tay, hajde!

Tko je slijepac (skrivača, tag, itd.)

pripremi se narod,

Tko je u bravama igra ide?

Poziv na igru ​​popraćen je poskakivanjem u mjestu ili u krug, a onaj tko ih je izgovarao morao je savijeno ispružiti ruku naprijed. palac. Želja igra morao šakom zgrabiti lajavčev prst i, zauzvrat, saviti svoj palac. Cijelo to vrijeme lajavac je izricao presudu navodeći naziv igre. Kada se okupio dovoljan broj igrača, lajavac je završio kolekcija:

Tai-tay, hajde

Ne primajte nikoga!

Počeci su igračka uvertira, omogućuju brzo organiziranje igrača, postavljanje za objektivan izbor vozača, bezuvjetno i precizno provođenje pravila.

Tradicionalno u Ruske narodne igre lot se koristi za odabir pokretača. Svi su sudionici u ravnopravnom položaju, a samo slučaj odlučuje tko će imati sreće i kako će se snage rasporediti.

Vozač možete odrediti uz pomoć rime.

rime ( narodna imena: brojalice, brojalice, čitanja, prepričavanja, govoruški) su kratke rimovane pjesme, u pravilu, malog značenja, ali s humorom. Sudionici stoje u krugu. Jedan u sredini - glasno izgovara rimu. Na svaku riječ, svaku redom dodiruje svojom rukom sviranje, ne isključujući sebe. Tko ima zadnju riječ, taj i vodi.

"Robin berry, šećeru dušo, izlazi, mali kraljeviću!"

Izvlačenja, koja također stvaraju emocionalno raspoloženje i zadivljuju sam proces igre, koriste se u slučajevima kada je djecu potrebno podijeliti u timove. Na primjer, igrači prvo brojenjem izaberu dvoje djece, a oni, dogovorivši se koje će od njih prozvati, stanu u par i, podižući spojene ruke, formiraju vrata. Odmor sviranje jedan po jedan prolaze ili trče kroz ova vrata. zadnja kapija pritvoriti: igrači spuštaju ruke i tiho pitati: "Konac ili igla?"

U nekim narodne igre prije nego su počeli, koristio sam smiješne pjesme. Na primjer, odabir vozača, sve sviranje sjediti u krugu i pjevati oni kažu:

Tko će se smijati.

Usnica se trza.

Jedan dva tri četiri pet,

Od tada šuti!

Svi se trude ne izustiti ni riječi i ne nasmijati se. Najprisebnije od djece postaje vođa.

Ako a igra zahtijeva podjelu u timove, koristi se tajni dogovor (aranžman, izbor).

Sudionici igre međusobno se dogovore koga će imenovati (ptica, biljka, životinja). I, razbijajući se u parove, nude kapetanima da izaberu bilo koje od dva imena.

Zavjere su različite:

Što ćeš uzeti: « bijela breza Ili crvena ruža?

"Lijepa jabuka - ili zlatni tanjurić?"

Ima i drugih izvlačenja – pogađanja. Na primjer, "Prst - jelen". Jedan od igranje prljavog prsta(kredom, čađom, zemljom, ostalo otvori šaku. Tko otvori prljavi prst vodi.

Isprva je sama nudila različite načine odabira vozača, zatim tražeći savjet od djece. Pokušao sam svojim glasom istaknuti način odabira vozača. Zatim je u igru ​​uvela ulogu vodećeg, samouvjerenog djeteta, dobrog govora, pamćenja i pažnje. Od njegovog entuzijazma na početku utakmice ovisi kako će ona sama proći. igra. nacrtati pozornost na sposobnost djece da slušaju objašnjenja voditelja, da postignu pokret, prema njegovim uputama, da slijede pravila. Na kraju igre ukazala je na pogreške djece, primijetila one koji igrao bez. Već su mogli sami igrati jednostavne igre zajedno, bez pomoći. odrasla osoba: "Baka jež", "Žmurki", "Papuča".

NA starija grupa Nastavit ću raditi na ovoj temi. prioritet zadataka u ovoj dobi stavio sam:

Samoponašanje Ruska narodna igra na otvorenom;

Znati pravila igre, znati objasniti, izvesti;

Poznavati nekoliko načina odabira vozača;

Biti u mogućnosti procijeniti igru, objasniti je vozaču;

Znati koristiti opremu igrališta.

Uvod u klasifikaciju (uvjetno) Ruske narodne igre na otvorenom.

1. Igre koje odražavaju povijesnu baštinu ruski narod"Geneza ruski narod» , u kojem narodne igre odražavajući svakodnevne aktivnosti naših preci: "lonci", "Postolar", "Lapti", "Pojas".

2. Igre koje odražavaju odnos čovjeka prema prirodi. ruski narod uvijek se s poštovanjem odnosio prema prirodi, njegovao je, veličao. Ove igre odgajaju dobar odnos prema okolišu. svijet: "Zec-bijeli", "U zmaja", "U medvjeda", "Potok".

3. Igre koje odražavaju igre vršnjaka prošlih stoljeća. Ove igre su zanimljive jer treba pokazati domišljatost i snalažljivost, brzinu i dobru koordinaciju. Ovaj odjeljak uključuje igre: "Plamenici", "Žmurki", "Zamka", "Zahvat", "Boje" i tako dalje.

4. Igre koje pružaju priliku za mjerenje snage i spretnosti potiču djecu na jačanje, pobjedu svi: "Povuci u krug", "Borba pijetlova", "Prevucite preko crte", "Zauzimanje snježne tvrđave", "Lanci su kovani", "Potezanje konopa", "Istjeraj krug" i njihove različite mogućnosti. Dječaci jako vole ove igre, svatko se može dokazati u njima, jer ne samo da razvijaju kvalitete snage, već i podučavaju poštene odnose jedni s drugima.

Interakcija s obiteljima učenika

Poznato je da se niti jedan zadatak predškolske odgojne ustanove ne može uspješno riješiti bez bliske suradnje s roditeljima. Jasno je da svaki roditelj želi vidjeti svoje dijete. zdrav i sretan, ali ne razmišljaju svi o tome kako natjerati svoje dijete da živi u skladu sa sobom, svijetom oko sebe, ljudima. Tajna je jednostavna - to je Zdrav stil života. Stoga, kako bi se poboljšala učinkovitost raditi, uzet priložiti roditelje za ovo pitanje.

Roditelji su stalni i aktivnih sudionika obrazovni proces: pomoći organizirati zajedničke praznike i zabavu, izlete, subbotnike, sportske aktivnosti, izložbe itd. Roditelji zajedno sa svojom djecom izrađuju kostime, atribute, rukotvorine.

Održani su roditeljski sastanci s roditeljima sastanci na temu, konzultacije, kartoteka je dana na pregled Ruske igre na otvorenom(Prilog br. 4).

rezultate raditi

Zahvaljujući raditi i implementacija nova tehnologija iz godine u godinu bilježi se pozitivan trend upoznavanje djece sa zdravim načinom života, kroz rusku narodnu igru ​​na otvorenom.

Sve naše Raditi dao pozitivan rezultate: djeca su počela manje pobolijevati, pokazatelj tjelesnog razvoja se povećao (prema podacima monitoringa). Igra je postala raznovrsnija, pokreti su brzi i lijepi, a djeca snažna, spretna, izdržljiva. Oni ne samo da mogu sami organizirati igru, već je i ocijeniti. Tijekom utakmice pokazali su domišljatost, izdržljivost, volju i želju za pobjedom.

Anketa roditelja pokazala je da je obitelj počela posvećivati ​​više pažnje Zdrav stil života: povećalo se vrijeme hodanja na svježem zraku, prednost se daje ne gledanju televizije i računala igre, a igre na otvorenom, biciklizam, rolanje, klizanje.

Tako put, narodni mobilni igre su učinkovite sredstva za upoznavanje djece sa zdravim načinom života.

Bibliografija

1. Vavilova E. N. "Nauči trčati, skakati, penjati se, bacati". M. Prosvjeta, 1983

2. beba narodne igre na otvorenom". Sastavili Keneman A. V., Osokina T. I. Moskva "Obrazovanje", "Vlados", 1995. (enciklopedijska natuknica).

3. Knyazeva O. L., Makhaneva M. D. «» , izdavačka kuća St. Petersburg "Nesreća" 1997.

4. Kudryavtseva V. T., Egorov B. B. „Razvijanje pedagogije oporavak» . "Linka-press" 2000. godine

5. Litvinova M.V. « Ruske narodne igre na otvorenom» . Uredio ruski L. V. M., "Obrazovanje" 1986

6. Naumenko G. M., Yakunina G. V. "Sunčana kanta" izdavačka kuća "Bijela planina" 1994

7. Naumenko G. M. "Praznici folklora". "Linka-press", 2000. (enciklopedijska natuknica).

8. Novitskaya M. Yu. Baština. "Patriotski odgoj u vrtiću". Moskva "Linka-press", 2003. (enciklopedijska natuknica).

9. Osokina T.F. « Tjelesna kultura u vrtiću" M., Prosvjeta, 1986.

10. Osokina T. I., Timofejeva E. A., Furmina L. S. "Igre i zabava za djecu u zraku", M., "Obrazovanje", 1983

11. "Klasifikacija Ruske igrice» . Članak A. A. Taran u časopisu "Fizička kultura"

12. Knyazeva O. L., Makhaneva M. D. « Upoznavanje djece s nastankom narodne kulture» , izdavačka kuća St. Petersburg "Nesreća" 1997.

13. Strakovskaya V. L. "300 djece od jedne do 14 godina" M .: Nova škola, 1994.

četrnaest." ruski narodni kreativnost i svečani praznici u vrtiću. Uredio Orlova A. V. Vladimir, 19

15. Strakovskaya V. L. "300 igre na otvorenom za oporavak djeca od jedne godine do 14 godina "M .: Nova škola, 19

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Danas je sjedeći rad izuzetno popularan - većina ljudi rado radije ostaje u uredu. tjelesna aktivnost

Ali malo ljudi shvaća da uredska svakodnevica donosi gotovo više štete od, na primjer, rada utovarivača. Sjedeći rad može dovesti do iznenađenja kao što su pretilost, kardiovaskularni problemi, problemi sa zglobovima i mnoge druge bolesti.

Suvremeni se čovjek vrlo malo kreće. Danas za prevladavanje velikih udaljenosti nije potrebno hodati - dovoljno je koristiti osobni ili javni prijevoz. Na poslu cijeli dan sjedimo za stolom, ne sluteći kako nam kralježnica pritom „popada“. Vraćajući se kući, opet sjedimo na kauču ili za kompjuterskim stolom, umjesto da pomognemo svom tijelu i idemo u šetnju s rodbinom duž večernjih ulica.

Dom " nuspojave» sjedilački način života: višak kilograma, slabost mišića, put bez sjaja. Zbog nedostatka tjelesnog vježbanja postoje i kronična bolest. Znanstvenici su utvrdili da se zbog dugotrajnog sjedenja u sjedećem položaju kod žena javljaju bolovi u prsima i njihovo pojačavanje pri udisaju. To bi mogla biti plućna embolija. Prema liječnicima, zbog dugotrajne tjelesne neaktivnosti, postotak od mogući razvoj venske tromboembolije, koja više nije samo neugodna, već smrtonosna.

Ne čekaj dok ne zaboli!

Između ostalog, od dugo sjedenje postajemo pognuti, jer glavni teret ide na cervikalni i lumbalni. U području vratnih kralješaka, krv je slabo opskrbljena mozgom, počinju glavobolje, vid se pogoršava. Rad svih ostalih organa izravno ovisi o kralježnici. Stoga je jednostavno potrebno da su uvijek ispravljene.

Osim toga, kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da je rizik od smrti od srčanog udara kod onih koji provode život sjedeći za stolom više sati 2 puta veći!

Prema zapažanjima stručnjaka ortopeda, upala se češće javlja na desnoj strani tijela zbog stalno podignute ruke koja leži na računalnom mišu.

Nažalost, ljudi ne razmišljaju o ispravnosti svog životnog stila dok ih nešto ozbiljno ne povrijedi. Liječnici ustrajno ponavljaju: ne čekajte prve znakove bolesti. Samo pravilno uredite i opremite svoj sjedeći posao. I još bolje, ako su vam, naravno, vaše zdravlje i budućnost dragi, promijenite to u potpunosti.

Varljiva udobnost

Kada sjedimo za stolom, čini se da nam je vrlo udobno i ugodno. Udoban - sa zakrivljenim leđima, s dlanom na kojem se oslanja brada, glava pognuta nad tipkovnicom. Ali ako tako sjedite dva sata i onda ustanete, svakako ćete osjetiti kako su vam ruke, leđa i noge utrnule. Sve vrijeme dok ste tako sjedili pritisak na kralježnicu je bio 2 puta veći nego kada stojite i 8 puta veći nego kada ležite. Koji je izlaz? Radite čučnjeve. Zatresite glavom kako biste ispravili vratne kralješke.

Sjedilačka slikaživot negativno utječe na zdravlje stopala. To se posebno odnosi na žene koje vole hodati u štiklama. Svatko od njih je čuo za proširene vene, koje su povezane s neelastičnostima krvnih žila i njihovim širenjem. A u sjedećem položaju krv u nogama jednostavno jako slabo cirkulira! Tijekom hodanja dolazi do opterećenja mišića i vena, pa krv brže "teče" kroz žile, stimulirajući ih. Rizik od bolesti povećava se ako prekrižite noge. U ovom slučaju, žile su stegnute, a krv jednostavno nema kamo otići. Zbog stalnog nošenja potpetica i nepokretnog rada lako se mogu razviti proširene vene.
Ako radite u uredu, nemojte biti lijeni ustati svaki put kad vam nešto zatreba – nemojte tražiti od kolega da donesu ovo ili ono, zagrijavajte se što češće.

Ako radite kod kuće, ali i sjedite za računalom ili stolom, tada u pauzama obavljajte kućanske poslove, po mogućnosti nešto pokretno. Zaljuljajte tisak, ojačat će mišiće, što će vam omogućiti da dugo zadržite svoje držanje.

Jednostavne poteškoće

Evo nekoliko osnovnih pravila za ljude koji vode sjedilački način života:

* Postavite monitor računala točno ispred sebe, jer je vrat unutra stalni napon, bit će jako umoran.

* Visina stola i stolice mora odgovarati vašim osobnim podacima.

* Pokušajte se više kretati.

* Ako je trajanje radnog dana osam sati, tada svaka 2 sata napravite zagrijavanje.

* Osim opterećenja na mišiće i kralješke, kolosalno je opterećenje i na očima. Ako dugo gledate u monitor i ne pravite pauze, lako možete pokvariti vid. Tijekom 15-minutne pauze pogledajte kroz prozor, u stabla u daljini, a zatim prebacite pozornost na predmete bliže. Pogledaj u najbližu zgradu, u lampu, u vlastitu ruku, a zatim u svoj nos. Ponovite vježbu nekoliko puta.

* Radite jednostavne fizičke vježbe.

Svi plešu!

Jedan od načina da ostanete zdravi i dobro zdravlje- satovi plesa. Usudite se započeti nešto novo, eksperimentirajte, upišite se na satove plesa. Pokušajte posvetiti barem 2 sata tjedno ovoj aktivnosti. Uostalom, ovo je prilično malo vremena, a koliko se novih poznanstava i inspiracije tu može naći! Bolje je sada potrošiti novac za vlastito zadovoljstvo nego kasnije na liječnike i lijekove.

Pozor – djeca

Za osobu su uobičajeni, normalni položaji stajanje i ležanje. Ali danas čak i djeca provode puno vremena sjedeći za računalom. Učite ih da sjede s ravnim leđima od malih nogu. Svi znaju da se u djetinjstvu postavlja naše držanje, formira se kostur. Ako se formira nepravilno, to će dovesti do mnogih ozbiljnih problema u koje će ići dijete punoljetnost. Na primjer, ako stalno sjedite, pogrbljeni i nagnuti nad tipkovnicom, prsni koš. Pluća jednostavno neće imati dovoljno prostora za razvoj, a problemi s disanjem će se neizbježno pojaviti.

Selo - 50% višak kilograma zabio

Nedavno su znanstvenici sa Sveučilišta u Tel Avivu otkrili: ako redovito sjedite na jednom mjestu, donji dio tijela ... počinje se povećavati. A ni pravilna prehrana i odlasci u fitnes klub neće pomoći onima koji su vani. teretana, nakon što je vježbao sat ili dva, vodi uglavnom sjedilački način života. Ovdje se čak i ne radi o ljubavi prema "brzoj" hrani, iako je ljubitelji pasivne rekreacije jedu gotovo isključivo. Liječnici su otkrili da pritisak na područja koja osoba koristi dok sjedi povećava proizvodnju masnoće u tim dijelovima tijela za čak 50%!

Liječnici su također proučavali rezultate MRI skeniranja mišićnog tkiva kod pacijenata s ozljedama kralježnice koji nisu mogli hodati. I primijetili su da je s vremenom masnoća kod ljudi koji su veći dio dana provodili ležeći ili sjedeći počela prodirati u mišiće tijela. To je liječnike navelo na ideju: mehanički pritisak uzrokuje rast masnog tkiva. Stručnjaci su testirali ovu pretpostavku tijekom eksperimenta: stimulirali su preadipocite (prethodnike masnih stanica) glukozom da ih pretvore u masne stanice. Zatim su stavili pojedinačne stanice u uređaj koji ih je pritisnuo. Kada su stanice koje su bile prešane došle u svoje zrelo stanje, stvorile su 50% više masti.

Otprilike to se događa u stanicama našeg tijela ako cijelo vrijeme sjedimo.

Usput:

Korisni savjeti za ljubitelje sjedilačkog načina života

*Smanjite broj sati provedenih u sjedećem položaju.

* Nemojte žuriti da uđete u javni prijevoz.

* Ne vozite automobil vikendom.

* Šetajte što je više moguće.

* Zaboravite na lift i pokretne stepenice – spustite se stepenicama.

* Umjesto u kino, otiđite na izložbu.

Obična osoba kojoj liječnik u klinici tijekom liječničkog pregleda piše "vodi sjedilački način života" obično ne razumije što se točno krije iza ove fraze.

Jasno je da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularne bolesti, artritis i drugi zdravstveni problemi. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Što je aktivan stil života?

Čak i starije osobe trebaju hodati pet do šest kilometara dnevno, kaže nutricionist Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Umjesto hodanja prikladna je bilo koja druga vježba, kaže kardiologinja Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba redovito vježba.

Ali čišćenje kuće i ostali kućanski poslovi se ne računaju. dobar pogled aktivnost. U ovom slučaju, osoba je najčešće u pogrešnom položaju (s savijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepokretni i utrnuli.

Vitki ljudi ne bi trebali imati osjećaj da se ne moraju puno kretati. Bez pokreta njihovi mišići postupno gube tonus, posude - elastičnost, organi i mozak dobivaju manje kisika.

Aktivan stil života je sat i pol hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta tjedno. Dobro je tri puta tjedno otići na polusatno trčanje ili igrati tenis.

Do čega dovodi sjedilački način života?

Težina. Prosječni Moskovljanin koji vodi sjedilački način života troši 600 kilokalorija manje nego što konzumira. Višak kalorija pohranjuje se ovako: u 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je gotovo kilogram u tri mjeseca i gotovo četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA DNEVNO prosječan uredski radnik prolazi.

7 KILOMETARA DNEVNO - toliko toga treba proći da održim normalnu formu.

10-12 KILOMETARA DNEVNO mora proći osoba s prekomjernom težinom.

Metabolizam.Što je manje aktivan način života, to se krv sporije kreće kroz arterije i lošije su opskrbljene stanice cijelog tijela kisikom i drugim korisnim tvarima. Loš metabolizam negativno utječe na sve organe.

mišići. Bez kretanja gube tonus i postupno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost u mišićima koja traje čak iu stanju potpune opuštenosti. Što je viši tonus, to mišići lakše obavljaju svoj posao, a kosti i zglobovi su manje opterećeni.

Srce. Ovo je također mišić koji, uz sjedilački način života, usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, stanice su lošije zasićene kisikom, usporavaju se svi procesi. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kralježnica. Njegovo opterećenje u sjedećem položaju (čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto veće nego u stojećem položaju. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Osobito veliko opterećenje na lumbalnom i cervikalni. Zbog potonjeg se pogoršava prokrvljenost glave i mozga, pa treba posvetiti što više slobodnog vremena tjelesnoj aktivnosti.

Mozak. Loša cirkulacija postupno dovodi do nepovratnih promjena. Primjerice, znanstvenici sa Sveučilišta Wayne u Sjedinjenim Američkim Državama nedavno su otkrili da zbog toga stanice produžene moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i otkucaja srca, lošije rade.

Plovila. Uz sporu brzinu protoka krvi, krv stagnira, zgušnjava se, u njoj se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Organi zdjelice. Sjedilački način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima. genitourinarni sustav i crijeva. stagnacija je najviše zajednički uzrok upala ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi, i tako dalje.

Koliko sati sjedite?

Više o temi

Možda će vas također zanimati

Shopping u Barceloni. Gdje je najbolje kupiti odjeću, obuću i nakit?

Ljudi odlaze u Španjolsku zbog visokokvalitetnih kožnih cipela i torbi, nakita i modnih dodataka u Dali stilu, osnovne odjeće za garderobu, kao i prodajnih mjesta luksuznih marki. Asortiman i cijene u domaćim trgovinama zadovoljit će i najizbirljivije kupce. Najbolji shopping ovdje je u srpnju-kolovozu i krajem siječnja - početkom veljače. Popusti u ovom trenutku dosežu 70-80%. I to unatoč činjenici da su cijene markirane odjeće u Španjolskoj već niže nego u drugim europskim zemljama.