Könyv: Az én egészségügyi rendszerem. Hivatalos gyógyászat: A hosszú élet rendszere Nyikolaj Amosovtól Amosov Nyikolaj Mihajlovics az én egészségügyi rendszerem

Az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, az Ukrán Tudományos Akadémia rendes tagja, N.AMOSOV.

"Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, erős jellemmel kell rendelkeznie."

Nyikolaj Mihajlovics Amosov jól ismert hazánkban és külföldön - világhírű sebész, az Ukrán Tudományos Akadémia teljes jogú tagja, az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, számos népszerű egészségügyi könyv szerzője, egy személy aki "fiatalítási kísérletet" állított össze magán. N. M. Amosov, kiemelkedő érdeklődési körrel rendelkező kutató az elsők között ismerte fel az orvostudomány és az egzakt tudományok közötti szövetség szükségességét, és létrehozta az ország első biokibernetikai tanszékét. Minden élettapasztalatát megpróbálva felfogni, nemcsak az ember szívének és belső szférájának modelljét dolgozta ki, hanem személyiségmodelljét, társadalommodelljét is. N. M. Amosov egész életében saját tapasztalataira támaszkodott, igazi tudósként minden kijelentést megkérdőjelezett. Csak miután kísérletileg ellenőrizte ezt vagy azt a pozíciót, gyakran saját testén, Nyikolaj Mihajlovics magabiztosan mondhatta: "Igen, ez így van." N. M. Amosov mindig a maga módján ment az igazsághoz, elméjére, optimizmusára, orvosi és állampolgári kötelességére, emberszeretetére támaszkodva. A Tudomány és Élet rendszeres olvasói emlékeznek Nyikolaj Mihajlovics, régi és szeretett írónk folyóiratban megjelent cikkeire, regényeire és emlékirataira.

Nem is olyan rég Kijevben jelent meg kis példányszámban N. M. Amosov „Az egészségem rendszere” című új brosúrája, melyben gondolatai, kétségei, csalódásai és meggyőződései tapasztalatait összegzi, és arról beszél, hogyan őrizhetjük meg egészségünket nehéz helyzetünkben. idő. Reméljük, hogy az olvasók örömmel és nagy haszonnal ismerkednek meg álláspontjával.

Mi az egészség?

Nevetséges megkérdezni: "Mi az egészség?". Mindenki érzi: nincs betegség - jó egészség Tudok dolgozni. Természetesen vannak tudományos definíciók, de nem adom meg. Ezt elfogadják Világszervezet Egészség (WHO): Az egészség a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek hiánya.

Fontos az egészség? Mindenki azt válaszolja: „Természetesen!”. Még azt is szeretik mondani: "A legfontosabb az egészség!".

Azonban tényleg ennyire fontos? Néhány évvel ezelőtt a Komsomolskaya Pravda, a Nedelya és a Literaturnaya Gazeta újságokon keresztül kis kérdőíveket készítettem. Megkérdezte: "Mi aggaszt jobban?" A válaszok a következők voltak: az első - a gazdaság, a második - a bűnözés, a harmadik - a politika, a negyedik - a család és a társadalom, és csak az ötödik - az egészségügy. De... ez még mindig az – az egészség – az. Önmagában nem tesz boldoggá az embert. Szokás. Más aggályok fontosabbak. De ha nincs, amikor jönnek a betegségek, azonnal minden más háttérbe szorul. És ha az ember megöregszik, és már nem messze a halál... De várjunk, hogy beszéljünk az öregségről.

Az egészség fontossága országos szinten megfelel az állampolgárok személyes megítélésének: az egészségügyi költségek a nemzeti össztermék (GNP) 3-8%-át teszik ki. Nem hasonlítható össze a hadiipari komplexummal, a rendőrséggel, a hadsereggel, a politikáról nem is beszélve...

Általában véve az egészség olyan téma, amelyről érdemes komolyan beszélni. Próbáld megérteni a társadalomban ebben a kérdésben felhalmozódott ellentétes véleményeket és tanácsokat.

Az orvostudomány fejlődésének minden történelmi szakaszában két fő irányvonal követhető: az első a károsodott egészség helyreállítása gyógyszerek segítségével, a második pedig ugyanezen cél elérése a "test természetes védekezőképességének" mozgósításával. ." Természetesen mindig is voltak okos orvosok, akik mindkét megközelítést alkalmazták, de a gyakorlatban általában az egyik érvényesült. Ez a betegségekről szól. De létezik egészség, mint önálló fogalom. Kellene, de úgy tűnik, hogy az orvostudományban, mint tudományban nem létezik.

Valóban, mi az egészség? A test állapota, amikor nincs betegség? Betegségek közötti időintervallum? Orvosi gyakorlatunk talán ennek tekinti. Ha nincs betegség, akkor egészséges. A betegségekről már beszéltünk: különbözőek, nagyok és kicsik, könnyűek és nehezek. Az orvostudomány jól tanulmányozta őket. Több ezer címből álló listát készített. Leírta az egyes betegségeket: a fejlődési mechanizmusokat, a tüneteket, a lefolyást, a prognózist, a kezelést, a halálozási arányt és a szenvedés súlyosságát.

És az egészség nem volt szerencsés. Úgy tűnik, mindenki számára világos: az egészség a betegség ellentéte. Mérni kell. Sok egészség, kisebb esély a betegségek kialakulására. Kis egészség - betegség. Ezt gondolják az emberek. Azt mondják: "rossz egészség", "rossz egészség".

Mindeközben az egészség nem más, mint a statisztika által levezetett "norma" határainak kvalitatív fogalma. Normál testhőmérséklet. Normál vércukorszint. Normál vörösvérsejtszám, normál vérnyomás, normál savasság gyomornedv, normál elektrokardiogram. Minél több módszer halmozódik fel a különféle mutatók mérésére és meghatározására, annál több statisztikai norma írja le az „egészséget”. Választható? Igen, eléggé. De mi lesz az emberrel, ha normál körülmények között mozogj egy kicsit? Talán mindent normál teljesítmény"lebeg", és a betegség elkezdődik.

Az egészség mennyisége?

Nyilvánvalóan nem elég, ha az egészséget csak normál mutatók összességeként határozzuk meg. Az „egészség” fogalmának valódi tudományos megközelítésének kvantitatívnak kell lennie.

Az egészség mennyisége a fő funkcionális rendszerek „tartalékkapacitásának” összegeként határozható meg. A tartalékkapacitást viszont a "tartaléktényezőn" kell kifejezni.

Vegyünk egy szívet. Van egy perctérfogat a szívnek: az egy perc alatt kidobott vér mennyisége literben. Nyugalmi állapotban a szív percenként 4 litert pumpál. A legenergiásabb fizikai munkával - 20 liter. Tehát a "tartalékarány" öt (20:4=5).

A szív egy perc alatt 4 litert dob ki. Ez elég ahhoz, hogy a testet nyugalmi állapotban oxigénnel lássa el, vagyis az artériás és vénás vér normális oxigéntelítettségét hozza létre. De a szív egy perc alatt 20 litert is ki tud dobni, képes oxigénnel ellátni a nehéz fizikai munkát végző izmokat. Következésképpen még ilyen körülmények között is megmarad az egészség minőségi állapota - a vér oxigéntelítettségének normális mutatói. A fontosság bizonyítására számszerűsítése egészségre, képzelj el egy elgyengült szívet. Nyugalmi állapotban is 4 litert pumpál egy perc alatt. De a maximális kapacitása csak 6 liter. És ha ilyen szívvel egy embert kemény munkára kényszerítenek, mondjuk 20 liter felszabadulását igényli, akkor néhány percen belül a szövetek súlyos oxigénhiányos állapotba kerülnek, mivel az izmok szinte az összes oxigént elveszik. a vér. Minden indikátor a "kóros módot" jelzi. Ez még nem betegség, de anginás rohamok, szédülés és mindenféle egyéb tünet már előfordulhat. A „statikus egészség” (normál véroxigénszint nyugalmi állapotban) feltételei teljesülnek, de az állapot egyértelműen egészségtelen. A „teljes tartalékkapacitás” az egészségi állapotnak mint olyannak a legfontosabb jellemzője. Ez a mutató nem kevésbé fontos a szervezet betegséghez való hozzáállásának meghatározásához.

Amikor a betegség lecsökkenti a szerv maximális teljesítményét, jó tartalékokkal még nyugalmi állapotban is biztosítható a működése.

Vagy egy másik példa: öregség. Az életkor előrehaladtával a sejtek funkciói természetesen gyengülnek, nyilvánvalóan az "interferencia felhalmozódása" eredményeként. Az erőtartalékok zsugorodnak. Hát ha vannak tartalékok. És ha nem?

A detraining (a funkciógyengülés sebessége) napok, hetek vagy hónapok szerinti dinamikája a funkció szerkezetét képviselő enzimfehérjék felezési idejétől függ, a detraining mértéke pedig a végső funkció értékétől, amely minimálisan szükséges a nyugalmi élet fenntartásához.

Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 4 oldalas)

Az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, az Ukrán Tudományos Akadémia rendes tagja, N.AMOSOV.

"Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, erős jellemmel kell rendelkeznie."

Mi az egészség?

Nevetséges megkérdezni: "Mi az egészség?". Mindenki érzi: nincs betegség - jó egészség, tudok dolgozni. Természetesen vannak tudományos definíciók, de nem adom meg. Elfogadja-e ezt az Egészségügyi Világszervezet (WHO): az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csak a betegségek hiánya.

Fontos az egészség? Mindenki azt válaszolja: „Természetesen!”. Még azt is szeretik mondani: "A legfontosabb az egészség!".

Azonban tényleg ennyire fontos? Néhány évvel ezelőtt a Komsomolskaya Pravda, a Nedelya és a Literaturnaya Gazeta újságokon keresztül kis kérdőíveket készítettem. Megkérdezte: "Mi aggaszt jobban?" A válaszok a következők voltak: az első a gazdaság, a második a bűnözés, a harmadik a politika, a negyedik a család és a társadalom, és csak az ötödik az egészségügy. De... ez még mindig az – az egészség – az. Önmagában nem tesz boldoggá az embert. Szokás. Más aggályok fontosabbak. De ha nincs, amikor jönnek a betegségek, azonnal minden más háttérbe szorul. És ha az ember megöregszik, és már nem messze a halál... De várjunk, hogy beszéljünk az öregségről.

Az orvostudomány fejlődésének minden történelmi szakaszában két fő irányvonal követhető: az első a károsodott egészség helyreállítása gyógyszerek segítségével, a második pedig ugyanezen cél elérése a „test természetes védekezőképességének” mozgósításával. ”. Természetesen mindig is voltak okos orvosok, akik mindkét megközelítést alkalmazták, de a gyakorlatban általában az egyik érvényesült. Ez a betegségekről szól. De létezik egészség, mint önálló fogalom. Kellene, de úgy tűnik, hogy az orvostudományban, mint tudományban nem létezik.

És az egészség nem volt szerencsés. Úgy tűnik, mindenki megérti, hogy az egészség a betegség ellentéte. Mérni kell. Sok egészség, kisebb esély a betegségek kialakulására. A nem elég egészség betegség. Ezt gondolják az emberek. Azt mondják: "rossz egészség", "rossz egészség".

Mindeközben az egészség nem más, mint a statisztika által levezetett „norma” határainak kvalitatív fogalma. Normál testhőmérséklet. Normál vércukorszint. Normál vörösvérsejtszám, normál vérnyomás, normál gyomorsav, normál elektrokardiogram. Minél több módszer halmozódik fel a különféle mutatók mérésére és meghatározására, annál több statisztikai norma írja le az „egészséget”. Választható? Igen, eléggé. De mi történik az emberrel, ha a normál körülmények kissé megváltoznak? Kiderülhet, hogy minden normál mutató „lebeg”, és a betegség elkezdődik.

Az egészség mennyisége?

Az egészség mennyisége a fő funkcionális rendszerek „tartalékkapacitásának” összegeként határozható meg. A tartalékkapacitást viszont a "tartaléktényezőn" kell kifejezni.

A szív egy perc alatt 4 litert dob ki. Ez elég ahhoz, hogy a testet nyugalmi állapotban oxigénnel lássa el, vagyis az artériás és vénás vér normális oxigéntelítettségét hozza létre. De a szív egy perc alatt 20 litert is ki tud dobni, képes oxigénnel ellátni a nehéz fizikai munkát végző izmokat. Következésképpen még ilyen körülmények között is megmarad az egészség minőségi állapota - a vér oxigéntelítettségének normális mutatói. Az egészség számszerűsítésének fontosságának bizonyítására képzeljünk el egy edzett szívet. Nyugalmi állapotban is 4 litert pumpál egy perc alatt. De a maximális kapacitása csak 6 liter. És ha ilyen szívvel egy embert kemény munkára kényszerítenek, mondjuk 20 liter felszabadulását igényli, akkor néhány percen belül a szövetek súlyos oxigénhiányos állapotba kerülnek, mivel az izmok szinte az összes oxigént elveszik. a vér. Minden indikátor a "kóros módot" jelzi. Ez még nem betegség, de anginás rohamok, szédülés és mindenféle egyéb tünet már előfordulhat. A „statikus egészség” (normál véroxigénszint nyugalmi állapotban) feltételei teljesülnek, de az állapot egyértelműen egészségtelen. A „teljes tartalékkapacitás” az egészségi állapotnak mint olyannak a legfontosabb jellemzője. Ez a mutató nem kevésbé fontos a szervezet betegséghez való hozzáállásának meghatározásához.

Amikor a betegség lecsökkenti a szerv maximális teljesítményét, jó tartalékokkal még nyugalmi állapotban is biztosítható a működése.

Van néhány egyszerű igazság az edzéssel kapcsolatban. Az első fokozatos. Minden nap vagy hetente adjon hozzá egy bizonyos százalékot a már elért funkcióhoz. A második a szubmaximális terhelés: rendszeresen próbálja meg a maximumot, és használjon a maximumnál valamivel kisebb terhelést. A harmadik az ismétlés. Ez azonban nem helyettesíti a megnövekedett munkaterhelést. Negyedszer – vannak edzések időtartamra és vannak maximumra. Egyesek számára az ismétlés kötelező, mások számára fontosabb a maximális terhelés felépítése. A sportból ismertek példák: sprinterek és hosszútávfutók, sprinterek és maradók. Az ötödik igazság az, hogy a túledzettség veszélyes.

A sejt edzési képessége nem korlátlan. Elképzelhető az "edzhetőség" jellemzője: a funkció elért maximumának az edzési erőfeszítésektől és időtől való függését fejezi ki.

Egy bizonyos határ elérése után a függvény hozzáadása leáll. Minél kisebb az edzésterhelés, annál kisebb a maximum. Alacsony terhelésekkel nem lehet elérni legalább egy átlagos edzettségi szintet.

Az optimális élet az, ha sokáig és magas szinten élünk szellemi béke(UDC). Minden érzés kellemes és kellemetlen összetevőiből áll, mind biológiai, mind társadalmi. Az ösztönzés érdekében a kellemesből a maximumot kell kihoznia a minimális kellemetlenséggel. Sajnos még mindig van alkalmazkodás. A kellemes gyorsan közömbössé válik. A magas UDC fenntartásához változatosságra van szükség. A kellemetlenhez való alkalmazkodás sokkal gyengébb. Egy kis kellemetlen dolgot meg lehet szokni, de nem, egy nagyot nem. A boldogság minden embernél más és más, attól függően, hogy milyen „jelentősége” van szükségleteinek. Az egyik számára a boldogság a hatalom, a másiknak a dolgok, a harmadiknak az információ, a negyediknek a kedvesség, a kommunikáció. Leggyakrabban ezeknek és más összetevőknek a kombinációjára van szükség, de eltérő arányban.

Az egészséges ember boldogtalan, de a beteg nem lehet boldog. Az egészség kellemes, de ha állandó, akkor működik az alkalmazkodás törvénye: az ember nem veszi észre, nem ad boldogságot.

Mint már említettük, az egészség a sejtek, szervek, az egész szervezet "tartalékkapacitása".

Igen, tartalékok. De mit? Mennyire van szüksége egy modern embernek? Meg lehet határozni az optimális szintjüket?

Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi egészségre van szüksége egy modern embernek, figyelembe kell venni a test legfontosabb rendszereit, azok evolúcióját, vagyis az ember létezésének feltételeit a civilizáció megjelenése előtt, valamint szükségleteit a modern korban. életkörülmények.

Hogyan edzzük a legfontosabb testrendszereket?

A gázcsere- és keringési rendszerek fő célja az izmok oxigénellátása a sok fizikai munkavégzés során. Az energiaigény megtízszereződhet, és ennek megfelelően az oxigénigény is. A hőmérséklet éles csökkenése vagy az érzelmek felfutása esetén a csere kevésbé - 2-3-szor - nő a pihenéshez képest.

Nem túl könnyű megindokolni, hogy egy modern embernek (nem sportolónak) milyen minimális teljesítményre van szüksége csak az egészség megőrzéséhez. Ha az ember már egészségesnek érzi magát, akkor még szüksége van tartalékokra, hogy megmentse magát a jövőbeni betegségektől és csökkentse az időskori nehézségeket.

Azt gondolom, hogy a jövőbeni betegségek megelőzéséhez nem kell a kiváló edzettségi szint, hanem egy jó, és nem elég egy kielégítő.

Az amerikai sportorvos, K. Cooper, akire többször hivatkozni fogok, öt edzettségi szintet kínál, melyeket a különböző fizikai terhelésekkel végzett tesztek során az oxigénfogyasztás mértéke alapján különböztet meg.

A szív- és érrendszer szabályozása összetett. A szív szabályozza önmagát: annál nagyobb az összehúzódásának ereje - szisztolé -, minél több vér került a kamráiba a szünet - diasztolés - alatt. A vér az aorta és nagy ágai tágulásának energiája miatt jut be a szívbe.

A képzési mechanizmust már elemeztük. Ahhoz, hogy bekapcsoljon, a szívet terhelni kell. A terhelés egyik mutatója a pulzusszám: pulzusszám. Ez a terhelést jelzi, de nem a percnyi kibocsátás mértékét. Ha az edzett szív ereje alacsony, akkor egy frekvencia miatt nem érhető el nagyobb perctérfogat. Az ilyen személynek kicsi a „lökettérfogata”. A kilökődési érték egy összehúzódásnál egy képzett személynél eléri a 150-200 millilitert, és egy edzett embernél - 40-60. Emiatt az edzetlen embereknek viszonylag gyakori a nyugalmi pulzusa: 70-80, akár 90 is egy perc alatt. Egy edzett szívnek nagy a lökettérfogata, ezért csak ritkán kell vernie, hogy kielégítse a nyugalmi kis oxigénigényt. A pulzus nyugalmi állapotban a hosszútávfutóknál esetenként 40-re csökken, terhelés alatt pedig 200-ra emelkedik. Mindebből egy fontos gyakorlati következtetés következik: a szívedzettség mértéke a teljes állapotú pulzusszám alapján megközelítőleg megbecsülhető. fizikai pihenés.

A szív az összehúzódások erősségének növekedésével és a pulzusszám növekedésével egyaránt edz. Mindkét tényező fontos a perctérfogat növeléséhez edzés közben.

A hajók a szívvel együtt edzenek.

Most beszéljünk róla légzőrendszerek e) A légzéstréning jelentősen javíthatja az egészségi szintet. K. P. Buteyko több mint 30 éve szorgalmazza ezt. A hivatalos tudomány nem kedvez neki, de az érvei számomra ésszerűnek tűnnek. Az ötlet lényege, hogy a modern civilizált ember túl mélyeket lélegzik, kimosva a vérből a szén-dioxidot, ami a funkciók legfontosabb szabályozója. belső szervek. Az eredmény a hörgők, az erek, a belek görcsei. angina pectoris, artériás magas vérnyomás, bronchiális asztma, gyomorfekély, vastagbélgyulladás. Buteyko maga is biztos abban, hogy sok más betegség is ezzel magyarázható, de ez már túlzás.

A légzőközpont, mint a vér CO 2-tartalmának szabályozója beállításának mutatója a légzési szünet. Buteyko több fokozatot is kínál, de számomra úgy tűnik, hogy a „maximális szünet” elegendő – kilégzés után a lehető leghosszabb ideig visszatartja a levegőt.

Buteyko a 60 másodperces szünetet normálisnak tartja. A szünetem hosszú ideig 40 és 30 másodperc között ingadozott, és csak nemrég érte el a 60 másodpercet. Igaz, soha nem sportoltam.

A legegyszerűbb edzés Buteyko szerint a következő. Úgy kell lélegeznie, hogy mély lélegzetet vegyen. Bonyolultabb edzéseknél nagy lélegzetvisszatartásokat alkalmaznak. Általánosságban elmondható, hogy folyamatosan figyelnie kell a légzését, felületesen lélegezzen, ne engedje meg magának, hogy mélyeket lélegezzen vagy ásítson.

Sokszor teszteltem a lélegzetvisszatartás hatását a hasi fájdalomra, ami gyakran jelentkezett intenzív időszakban. sebészeti munka. Ehhez lefeküdtem a kanapéra, ellazultam, és próbáltam sekélyen lélegezni. Körülbelül húsz perc múlva a fájdalom enyhült, majd teljesen megszűnt. Néha azonban nem volt hatás, különösen, ha a kezelés késik. A fejfájáson a lélegzetvisszatartás sem hatott. Igaz, a fájdalomcsillapítók sem segítettek rajtam, valószínűleg azért, mert nem hittem bennük.

Tehát el kell sajátítani a légzés technikáit. Nem hiába keleti orvoslás a legfontosabb helyet foglalják el.

Mi a helyes táplálkozás?

A szervezetben a táplálkozás célja rendkívül egyszerű: a sejteket energiával és építőanyagokkal ellátni, hogy a szervezet végre tudja hajtani programjait.

A kalória-, fehérje-, vitaminfogyasztásra eddig csak néhány szélsőséges korlátot állapítottak meg, de ezek inkább az állatoknál, mint az embereknél indokoltak, ha már az ajánlások tudományos szigoráról beszélünk.

Az energiateljesítmény (hatékonyság) együtthatója és a fehérjebomlás termékeinek „újrafelhasználásának lehetősége” továbbra is ismeretlen. Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál több fehérjét fogyasztunk, annál több bomlik le és szintetizálódik újra. Következésképpen minden élelmiszer-szükséglet - mind az energia, mind az építkezés - közvetlenül függ az aktivitás szintjétől. A sportolók tudják ezt. Amikor egy súlyemelő edz, sok fehérjére van szüksége.

A „táplálkozás” alrendszer két részre osztható: a táplálék emésztése és felszívódása a tápcsatornában, valamint a tápanyagok sejt általi felszívódása.

A táplálékfelvételt és az emésztést a táplálkozási feltételek és az étvágy szabályozza. A sejtek anyagcseréje nagyrészt autonóm, de az egész szervezet terhelésétől és a szabályozórendszerek hatásaitól függ.

Az étvágy a mi örömünk és a keresztünk.

Úgy tartják, hogy az éhségérzet akkor jelentkezik, ha nincs elegendő tápanyag a vérben, vagy üres a gyomor, vagy mindkettő. Mindez igaz, de az egész kérdés az érzés és a szükséglet közötti mennyiségi viszonyban van. Furcsa, de egy kövér ember enni akar, vagyis kívülről akar energiát szerezni, pedig a bőre alatt egy egész energia "raktár" van. A természet túlzott összefüggést hozott létre az éhség és az élelmiszerigény között, hogy megvédje a szervezetet az éhezéstől. Ezzel növelte a biológiai fajok túlélési arányát. Minden "nem kapzsi" faj kihalt.

Az ételből származó öröm érzése edzhető. Az öröm érzésének állandó kielégítése mellett alkalmazkodás következik be, és megvan a vágy, hogy az étel még finomabb legyen. Ha a környezet bőséges táplálékot biztosít, akkor elkerülhetetlen az étvágy edzése és a bevételek túllépése a fogyasztáson. Csak egy erős versengő érzés állíthatja meg ezt a folyamatot, például a szerelem vagy az a hiedelem, hogy „a meghízni rossz”.

Hogy megpróbálja meghatározni, mi az optimális táplálkozás, el kell képzelni, hogy milyen táplálékon és milyen üzemmódban alakult ki a teljes táplálkozási rendszerünk. Minden adat szerint ez egy ősi rendszer, korántsem egyidős a mi „értelmi” kéregünkkel, hanem egy nagyon távoli őstől örökölt. Kétségtelen, hogy nem született ragadozó. Távoli rokonaink, a majmok, akik vegetáriánusnak születtek, megtanulnak húst lakmározni. A csimpánzok megfigyelései ebben a tekintetben nagyon érdekesek. Kifogják a kis állatokat, megölik és megeszik őket nagy örömmel. Az alsóbbrendű majmok nem jutnak el odáig.

A legtöbb vadon élő állat emésztőnedvében található enzimek széles spektrumúak: képesek a különféle zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontására. Az egész fogás a rostban van. Sok növényi sejt héja olyan erős, hogy az enzimek ereje nem elegendő számukra. De ez nem a levelekre vonatkozik, hanem a szárra, ágra és törzsre. A bélmikrobák jönnek a mentésre.

Az embernek vastagbélje van. Negyven évvel ezelőtt, amikor általános műtétet végeztem, egy sráctól 5,5 m beleket távolítottam el. Maradt egy méter vékony és egyötöd vastagbél. Túlélte és alkalmazkodott az evéshez. 2-3 m bél eltávolítása teljesen biztonságos, az ember 2 hónapon belül alkalmazkodik ehhez a veszteséghez.

Erős vélemény van (sajnos az orvosok körében is), hogy tápcsatorna az ember egy kényes szerkezet. Kizárólag finomított ételekhez alkalmas, és adjon neki valami durvábbat, így azonnal gyomorhurut, bélhurut, vastagbélgyulladás, majdnem bélhurut jelentkezik.

Ez egy mítosz! Gyomrunk és beleink minden durva ételt képesek megemészteni, kivéve talán a tűket.

A tápcsatornának két fő ellensége van: a túlzottan feldolgozott táplálék és a "feszültségrendszer" - a hipotalamusz és a mellékvesék, amelyek választ adnak a stresszre. A puha, zúzott ételleves kivonja a bélfal izmait, így lehetséges az enzimek felszabadulása. A hosszan tartó mentális stressz, a kellemetlen érzelmek felboríthatják a gyomor és a vastagbél idegi szabályozását – a két részleget, amelyek leginkább a központi idegrendszerhez kapcsolódnak. Ez különösen nyilvánvaló a túlzottan feldolgozott élelmiszerek étrendjénél.

A divatos kérdés a főtt és nyers ételekre vonatkozik. Kétségtelen, hogy primitív ősünk nyersen evett ételt. Ez egyáltalán nem érv amellett, hogy csak így kell lennie. A kérdés egyszerűbben is megfogalmazható: mit ad a konyha a természetes ételekhez és mit vesz el? Mennyire fontos?

A főtt étel jobb ízű. Nincs több érv a főtt étel mellett. Az emésztéshez nem szükséges, sokkal fontosabb, hogy jól rágjuk.

Mi veszít az ételből, ha megfőzzük és megsütjük? Biztosan ismert: a melegítés elpusztítja a vitaminokat és minden biológiailag aktív anyagot. Minél magasabb a hőmérséklet, minél hosszabb az élelmiszerrel való érintkezés, annál kevésbé maradnak meg ezek az anyagok. Egyéb kárt nem találtak. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint ezek kalóriatartalma maradéktalanul megmarad. Nyomelemek? Itt nincs egyértelműség. Természetesen valamilyen kobalt vagy molibdén atomjai nem párolognak el a tűzhelyen, de vízzé alakulhatnak, amelyet a mosogatóba öntenek. A mikrohullámú sütők használata kijavítja ezt a hibát.

A nyers diéta fanatikusai igazi méregnek tartják a rántott szeletet. Van rá okuk? Sokféle "természetgyógyász" munkáját olvastam. Mindegyik nagyon hasonló: sok érzelem és nagyon kevés tudomány.

Miért kell éhezni?

Egy másik divatos kérdés az éhségről szól. Y. Nikolaev és E. Nilov könyve, valamint Bragg "Az éhezés csodája" azonnal felkapott. Minden természetgyógyász beszél az éhség előnyeiről. De emellett szilárd irodalom és klinikák is vannak. Kétségtelen, hogy létezik egy módszer az éhség kezelésére. És még mindig tudományos elmélet a teljes éhségnek nincs hatása.

A természetgyógyászok és az éhség előnyeinek szószólóinak fő hozzájárulása az, hogy eloszlatták az éhség mint vészjelzés mítoszát. Az "éhségrohamok" bizonyosan kellemetlenek, de csak akkor károsak, ha az éhség sokáig tart. Az éhséggel foglalkozó összes szakirodalom és maguk az éhezők történetei arról tanúskodnak, hogy az éhségérzet, mint olyan, 2-4 nap múlva megszűnik, majd 30-40-re újra megjelenik, mint a test segélykiáltása.

Lehetetlen nem hinni Yu. Nikolaev professzornak, aki több ezer embert kezelt éhezéstől mentális betegség. Nem hiszem, hogy teljesen tévedne. Kétségtelenül van valamilyen jótékony hatása a szervezetre, még akkor is, ha olyan összetett ügyben segít, mint a pszichiátria.

Indoklás terápiás hatás az éhség meglehetősen sápadt: mintha a szervezet "kirakodást", "pihenést" kapna, és megszabadulna a "salakoktól". Ezek, ezek a toxinok, mérgek, mintha a beleken keresztül ürülnének ki, ezért állítólag ezt naponta meg kell tenni. tisztító beöntés. Mik ezek a salakok és mérgek? Senki nem megy bele a magyarázatokba: salakok – ez minden. Ugyanakkor a fiziológia azt mutatja, hogy egy normálisan evő emberben nem képződnek különösebben mérgező anyagok, amelyek mérgeznek, ha bejutnak, akkor kívülről, majd valóban a vizelettel ürülhetnek ki tisztán vagy inaktivált formában. De ehhez egyáltalán nem kell éhezni: a máj semlegesíti, a vese pedig eltávolítja.

Az emésztőszervek „pihenésének” szükségessége szintén kevéssé ismert. A „pihenés” csak jelentős túlevés után lehetséges, de ha állandóan korlátozásokkal eszik, akkor aligha kell ettől pihennie.

Nincs kétségem afelől, hogy az éhség gyógyító módszer csak akkor van értelme, ha a személy későbbi táplálkozása mérsékelt marad.

Sóról és vízről

Egy másik fontos kérdés a sóbevitellel kapcsolatos. Szintén mítosz, hogy a só szükséges a szervezet számára, hogy az ember ezzel kijavította a természet egy nagy hibáját, amely nem biztosított számára sót a termékekben.

Természetesen a só hasznos lehet, sőt szükséges is, ha finomított ételeket, például cukrot és finomított gabonaféléket tartalmazó monoton étrendet tartunk. De ha sokféle növényi élelmiszer van, különösen a nyersek, hogy a sók ne oldódjanak fel a főzés során, akkor elég lesz a szervezet számára. Nem finom? Oh biztos. De ennek is megvan a maga oka – egyél kevesebbet.

A só ártalmassága bebizonyosodott. Igaz, csak a feleslegének veszélyeiről beszélnek. A só hozzájárul az artériás magas vérnyomás kialakulásához (az amerikai kutatók legfrissebb adatai cáfolják ezt az állítást. - A szerk.), amely a szklerózis kialakulásának egyik fő kockázati tényezője. A japánokat mindig példaként hozzák fel: sok sót esznek, artériás magas vérnyomásuk van és gyakori agyvérzésük.

A "só" kérdés mellett ott van a víz kérdése. Sok ellentmondásos vélemény is létezik. Azt mondják például, hogy a felesleges víz hizlal, káros hatással van a szívre, sőt a vesére is. Az emberek is különféleképpen isznak: egyesek szeretik a sok teát, mások egész életükben napi egy csészét isznak. Ezért számít a megszokás: ki edzette a „vízközpontját” (az agytörzsben van ilyen). Aztán felmerül a kérdés: hogyan kell edzeni, mennyi vizet kell inni? Ismétlem, nincsenek kemény tények. Csak logikus megfontolások adhatók.

A sok víz fogyasztása nem károsítja az egészséges szívet. Beteg szívvel óvatosnak kell lenni. Az egészséges vesék számára a víz sem káros: csak edzi a kiválasztó funkciójukat. Ugyanakkor a vizelet koncentráló képességét, a nitrogéntartalmú termékek minimális vízzel történő kiválasztását is edzeni kell, ha az embernek valamilyen okból keveset kell innia.

Másrészt a haszon egy nagy szám a víz nyilvánvalónak tűnik. Először is nagyban megkönnyíti a felesleges só kiürülését, aminek használatát nem hagyjuk abba, mert a sóval készült ételek finomabbak. Másodszor, ha sokat iszunk, a vizeletet kis koncentrációban választjuk ki az összes olyan anyagot, amelyről feltételezhető, hogy kiválasztódik. Ez csökkenti a kövek képződésének kockázatát a vesemedencében. Végül mindenféle mérgező termék kiválasztódik a vizelettel, mind kívülről táplálékkal vagy levegővel bejutva, mind a szervezetben képződve. A vese nem tud ezek közül sokat koncentrálni, de ugyanolyan koncentrációban jeleníti meg őket, mint a vérben. Ezután minél nagyobb a vizelet mennyisége, annál gyorsabban tisztul meg a szervezet.

Többet kell inni: két, sőt három liter bármilyen folyadékot (figyelembe véve a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét). A jógik, bár nem száz százalékos tekintélyek, azt is mondják: igyanak több vizet. Nos, ami a desztillált vizet szorgalmazó természetgyógyászokat illeti, ez nonszensz. Teát kell innod, a legédesebbet.

Élelmiszer-mítoszok

A táplálkozás kérdésében számos más ellentmondásos pont is van. Például a különböző termékeket időszakonként diszkriminálják, amihez, úgy tűnik, az emberek évszázadok óta hozzászoktak. Mindenki emlékszik a történetre a tojással: koleszterin – szklerózis, nem lehet! Aztán kialszik a lámpa, semmi, mint kiderült, nem a megfelelő koleszterinszint, és elég. Vagy cukrot. Ezenkívül nem sokat tehet, mondják, valamilyen kifejezetten káros hatás, és ismét - szklerózis. További zsírok, különösen állati eredetűek - vaj, disznózsír: csak zöldséget fogyaszthat. És még sok más tabu is van: máj, nyelv, füstölt húsok – ezekben a termékekben is sok a koleszterin. Sok kétséget és tejet okoz. Egyesek tej- és zöldségdiétát ajánlanak, mások azzal érvelnek, hogy a felnőtteknek szánt tej természetellenes.

Számomra úgy tűnik, hogy mértékkel fogyasztva egyetlen természetes termék sem káros, éppen azért, mert a szervezet ehhez az evolúció során alkalmazkodott. Itt a só mesterséges, a sütés mesterséges. A legfontosabb: ne egyél túl!

Lehet vitatkozni a rendszeres étkezés szükségességéről, a reggeli, ebéd, vacsora időpontjának szigorú betartásáról. Itt mindenki egyöntetű: „Micsoda viták! Természetesen rendszeresen kell enni! Ezenkívül adatokat szolgáltatnak a „gyújtás” léről, a sztereotípiáról és még sok másról. De itt is felvetődik a kérdés: természetes-e a rendszeresség?

A természetben végzett állatok megfigyeléséből származó válasz egyszerű: nem! Ez persze nem érv. Főleg, hogy emberi mércével mérve minden vadon élő állat fiatalon pusztul el. A mi bajaink 50 év után kezdődnek.

Nem fogok kiállni a teljes kajálás mellett, csak a napirend és a megelőző étkezések dogmatikus szigorúságával kapcsolatos kételyeket fejezem ki, akkor is, ha nincs kedve, ha eljött az ebédszünet ideje.

A betegek és az idősek számára szigorú étrendre és rendszerességre van szükség, de a szabálytalanság hasznos az egészségeseknél. Hogyan képezzük ki a szabályozókat? Csak szabálytalanság!

A hasznos terhelések arányát, a táplálék mennyiségét és az anyagcsere szintjét szabályozó szabályozók aktivitását a testtömeg határozza meg.

Hasznos-e a zsírraktározás? Ha abból az elvből indulunk ki, hogy minden természetes hasznos, akkor igen. Legalább nem káros. Lehet, hogy a zsírfelhalmozódás kompromisszum? Jobb egy kis kár, de életmentés, mint egy ideális alak és a hidegtől való halál az első természetes zűrzavarnál vagy betegségnél? Minden evolúció folyamatos kompromisszumok a „magáért”, „a nemzetségért”, „a fajért” programok között.

Szerintem egy kis zsír biztosan nem árt. A fehérjetartalékok, amelyek a legfontosabbak, sajnos nem léteznek. A zsírok segítségével pedig a szervezet előállítja a szükséges energiát.

A táplálkozásnak két funkciója van: külső - emésztés és belső - anyagcsere, "sejtkémia".

Az egészséges tápcsatorna képes "megemészteni a körmöket". Ez jó emésztőnedv-elválasztást, a gyomor- és bélfalak fejlett izomhártyáját jelenti, amely megfelelő keverés és ütem mellett biztosítja a táplálékbolus helyes mozgását. Ezt csak nagy tömegű durva takarmány nyers formában történő folyamatos felhasználásával lehet elérni, miközben korlátozza a zsíros és fűszeres ételeket. Igaz, nagy lelki stressz, kellemetlen érzelmek, még vele együtt is megfelelő táplálkozás nem védi meg az embert a fájdalomtól, görcstől, gyomorfekélytől vagy görcsös vastagbélgyulladástól. De a kockázatuk sokkal kisebb lesz.

A beleket, mint minden szervet, fokozatos terhelésekkel kell edzeni. Fokozatosan hozzá kell szoktatni a durva nyers növényi ételekhez, növelve annak mennyiségét és bővítve az összetételt. Ugyanakkor szükséges a nyugalom, a zsírok, a felesleges liszt és az édes, „féléhezés” elutasítása. Ez azt jelenti: egyél napi 4-5 alkalommal, és mindig érzéssel kelj fel az asztaltól – akár egy kicsit többet is.

Csereedzés is lehetséges, valamint bármilyen testfunkció. Az első feltétel a fogyás. Szinte mindannyian vagyunk negyven év felettiek túlsúly test. Kiegyensúlyozott étrend, amiről joggal írnak, hogy a bevételt a megfelelő testtömeg ellenőrzése mellett a fogyasztáshoz kell igazítani. Ez az arány csak az általunk szabályozott izmok fejlettségétől függően változik. gyakorlat. Nincs szükségünk belőle nagy mennyiségekre, a „testépítés” a fiatal férfiaknak a stílusért való, és nem az egészségért.

A bőrredő vastagsága olyan mutató, amely alapján meg kell állapítani, hogy a testsúly normális-e. A WHO utasítása azt javasolja, hogy ellenőrizze a hajtást hátsó felület a váll közepén. Nem lehet több 1 centiméternél.

Nincs szükség nagy pedánsságra a minimális testsúly fenntartásában. A legrosszabb esetben alkalmazza a következő képletet: a testsúly egyenlő a magassággal mínusz 100 kilogramm. Bár a mínusz 105-ös növekedés és még a mínusz 110-es növekedés is jobb, különösen magas emberekés gyengén fejlett izomzatú emberek. Semmi esetre se add hozzá az életkort! Ez valóban veszélyes, már csak azért is, mert az ötven év felettieket az artériás magas vérnyomás, a szklerózis veszélye fenyegeti, és nagyon összefügg a túlsúllyal.

A metabolikus tréning a sejtek energiatakarékossági edzése. Az egyik módszer az, hogy éheztetésre adják őket. Úgy, hogy kénytelenek voltak mindent "megenni", még azt is, ami nem nagyon ehető.

Hosszú élettartamú rendszer Nikolai Amosovtól

A kiváló szívsebész, N. M. Amosov akadémikus, miután tevékenységét az orvostudománynak szentelte, óva intett a lehetőségeiben vetett túlzott hittől. Kritikusan beszélt az orvostudomány dogmáiról, téves attitűdjeiről, amelyeknek a lényege, hogy mindenki beteg, még ha nem is ismeri, vagyis mindenkit kezelni kell. Amosov azt tanította, hogy az egészséget saját magának kell megszereznie. Kidolgozta saját helyreállítási rendszerét - a korlátozások és terhelések rendszerét, és ennek segítségével megpróbálta leküzdeni az öregséget.
Nyikolaj Mihajlovics Amosov élete végéig magazinok és újságok szerkesztőbizottságának tagja volt, és jelentéseket nyomtatott kísérleteiről. Az ország egyik legjobb szívsebésze, nem szavakkal, hanem saját példájával hirdette az egészséges életmódot és etalon lett a követői számára.

A korlátozások és terhelések rendszere, vagy RON, ahogy Amosov nevezte, három fő pontból áll: az élelmiszerben való absztinencia, amely lehetővé teszi a súly fenntartását a „növekedés mínusz 100-105” képlet szerint; fizikai kultúra; mentális kontroll. Mindenkinek tudnia kell, hogy milyen egészségtartalékokkal rendelkezik: vérnyomás, pulzusszám, hemoglobin és vércukor, az erőkifejtés során fellépő légszomj mértéke, a gyomor és a belek, a máj és a vesék, valamint a koszorúerek állapota. Az államról idegrendszer fejfájás, szédülés alapján lehet megítélni. Amosov szerint azonban nem szabad eljátszani: a szervezet maga is képes kompenzálni sok jogsértést.

Nyikolaj Mihajlovics úgy vélte, amíg fiatalok vagyunk (és ezt a koncepciót 60 évesre is kiterjesztette!), nem érdemes minden betegséggel a klinikára rohanni. Az orvosok nem bíznak a természetben, céljuk a gyógyszerek és a béke. Hogyan találhat egy személy ésszerű viselkedési lehetőséget? Amosov ezt a tanácsot adta: „feszítse meg testét, és korlátozza a szükségtelen kényelem iránti vágyat. És szükség esetén forduljon orvoshoz. N. M. Amosovnak ez a politikai nyilatkozata valószínűleg mindig aktuális lesz, az orvostudomány minden fejlődése ellenére.

A feszültségrendszerről

Amosov akadémikus nagyon szemléletesen leírta testünk rendszereit és funkcióit. Meggyőződése szerint nagyon magas az a stressz, amelyet az ember képes elviselni – ezt az evolúció biztosítja, hogy extrém körülmények között életeket mentsen. Az elme értékeli a fenyegetést, és bekapcsolja a félelem, harag, bánat vagy öröm érzelmeit. Ez a munka soha nem áll meg. Egy személy feszültséget tapasztal még álmában és mély érzéstelenítésben is. Ha „a feszültségfordulatok csökkennek, az ellazulást jelent. Amosov azt írta, hogy a fiziológiai impulzusoknak két forrása van, amelyek elősegítik az ellazulást: a fáradt izmok és a telt gyomor. Meg kell mondani, hogy a modern ember melyiket választja?

A memória a baj a feszítőrendszerrel. Az ember az állatokkal ellentétben sok mindenre emlékszik, beleértve a kellemetlen dolgokat is, és mindent megtervez. A feszítőrendszer tartósan „felülről” aktiválódik, és túledzésen esik át. Ugyanakkor az „alulról” (izomfáradtság által) történő ellazulás nem következik be, a „feszültséghormonok” lebomlásának mechanizmusa elakad. Ennek következtében a szabályozás funkciója - a szervezetben zajló folyamatok szabályozása - szenved. Idegsejt enyhe külső irritációval több impulzust ad ki a „munkaszervnek”. Neurózis léphet fel, majd pszichoszomatikus betegségek - „szabályozási betegségek, ahogy Amosov nevezte őket. Ide tartozik a magas vérnyomás, gyomor- és nyombélfekély, mindenféle görcs: hörgőcsövek - asztmával, koszorúér

- angina pectorisban, bélben - vastagbélgyulladásban. A feszültségrendszer túlmelegedésének fő megnyilvánulása a rossz alvás.

Amosov akadémikus példája, „hogy valami kompromisszumra jussunk önmagával. Először is fel kell ismernünk, mi történik velünk egy-egy időben. Figyeld meg magad, emlékezz, és próbáld értékelni tetteidet és gondolataidat.

Amosov nagy jelentőséget tulajdonított az alvásnak, mert az alvásban történik a legmélyebb természetes ellazulás. Ha az embernek sikerül altató nélkül aludnia, akkor az idegei rendben vannak. És azt tanácsolta, hogy ne spóroljunk az alvással, és ne féljünk az álmatlanságtól. Az álmatlanságtól való félelem ártalmasabb, mint maga az álmatlanság. Ha nehéz időszakon megy keresztül az életed, és több éjszakát egymás után nem alszol, folyamodhatsz altatókhoz, csak erősen korlátozd a bevitelét. Ha újra és újra gyógyszert kell szednie, ez az életmód megváltoztatásának jele. Sürgősen pihenjen, és amikor az alvás javul, korlátozza az ideges stresszt. Néha nehéz döntést kell hoznia az egészség és a között, hogy mi ad egy embernek „kopó” munkát - hatalom, gazdagság stb.

Amosov leírta az elalvás technikáját. Válassz egy kényelmes testhelyzetet, lehetőleg az oldaladon, és feküdj teljesen nyugodtan, fokozatosan lazítsd el az izmaidat. Az arccal kell kezdeni – az arcizmok tükrözik érzelmeinket. Ellazulásuk átterjed a feszültség okára - érzelmekre és gondolatokra. Az arc után lazítsa el a karját, lábát, hátát, amíg az egész test „idegenné válik.

Hogyan lehet eltávolodni tolakodó gondolatok? Lehetetlen egyáltalán nem gondolkodni. A legjobb, ha gondolatait a saját lélegzetéhez köti. Először is hagyja abba az irányítást, és lélegezzen automatikusan. Amikor a lélegzet mélyebbé válik, csak kövesse azt, mintha oldalról tenné. A legtöbb esetben fél óra vagy egy óra elteltével jön az alvás. Ha ez nem történik meg, abba kell hagynia az erőfeszítéseket, és meg kell próbálnia nyugodtan feküdni. „Az ellazulás ismerete tudomány, de ehhez jellemre is szükség van” – mondta Amosov akadémikus.

Nagy terhek testnevelése.

Amikor az 1960-as években N. M. Amosov először tette közzé elképzeléseit arról, hogy az egészség megőrzéséhez nagy terhelésekre van szükség, sok orvos és szakember fizioterápiás gyakorlatok fejezték ki nemtetszésüket. Az idő múlásával nézeteik megváltoztak, bár nem egészen. Amosov tovább ment: úgy döntött, hogy az edzés megerősítésével küzd az öregség ellen. Logikája egyszerű volt: a fiatalok és erősek számára az engedmények elfogadhatók - nagy az egészségtartalékuk, az időseknek és betegeknek pedig szigorúságra van szükségük - egészségügyi tartalékaikat pótolni kell. Mint mindig, az akadémikus saját magán tesztelte elképzeléseit. Ma már tudjuk: képzési rendszere sok éven át segítette őt abban, hogy eredményesen éljen és dolgozzon.

Érdemes felidézni a testnevelés előnyeit. Erősíti az izmokat; fenntartja az ízületek mozgékonyságát és az ínszalagok erejét; javítja az alakot; növeli a percnyi vér mennyiségét és növeli a tüdő kapacitását; serkenti az anyagcserét; csökkenti a súlyt; jótékony hatással van az emésztőszervekre, az idegrendszerre; növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Igen, Amosov úgy gondolta, hogy csak a fokozott gyakorlatok adnak hatást. De azt is elmondta, hogy az edzés legfontosabb szabálya a terhelések intenzitásának és időtartamának fokozatos növelése. A növekedési ütemet nagy tartalékkal kell megválasztani, a „leglassabb szervekre” összpontosítva. Alacsony kezdeti edzettség esetén a terhelés hozzáadásának napi 3-5%-a kell legyen az elérthez, és elérése után nagy teljesítményű a tempó ismét lelassul. Nem kell a határértéken edzeni – káros az egészségre.

A fizikai edzés során minden szerv és rendszer közül a szív a legsebezhetőbb. Ez a funkciója, hogy a terhelés növelésére kell összpontosítania. Amosov tanácsa: szívhibás vagy angina pectorisban szenvedők, szívinfarktuson átesettek, magas vérnyomású betegek magas nyomású 7 (180/100 felett) orvosi tanácsot igényel. A többiek maguk irányíthatják állapotukat.

A kezdeti edzettséget a szív- és érrendszer és a légzőrendszer teljesítménye határozza meg. Először is tudnia kell a pulzusszámát nyugalmi állapotban. Az ülő helyzetben lévő pulzus alapján már megközelítőleg felmérhető a szív állapota. Ha egy férfi percenkénti ütése kevesebb, mint 50 - kiváló, 65 alatti - jó, 65-75 - közepes, 75 felett - rossz. Nők és fiúk esetében adjon hozzá 5-öt ezekhez a számokhoz.

Most ellenőrizze, hogyan működik a szíve viszonylag kis terhelés mellett. Lassan menj fel a negyedik emeletre, és számold meg a pulzust. Ha 100 alatt van - kiváló, 120-ig - jó, 140-ig - közepes, 140 felett - rossz. Ha rossz, akkor nem lehet további vizsgálatokat végezni, és elölről kell kezdenie az edzést.

Kezdetben szerény cél és elérhető alapok. Kezdheti egy hathetes gyalogló tanfolyammal. Ehhez válasszon ki magának egy utat egy parkban vagy egy csendes környéken, és mérjen rajta körülbelül 1-2 kilométert. Sétáljon 1 mérföldet 17 perc alatt az első héten, 15 percet a másodikon és 14 percet a harmadikon. Ezután növelje a távolságot 2,4 km-re. Az ötödik héten 22 perc alatt, a hatodik héten 21 perc alatt csinálja meg. Az órák gyakorisága heti 5 alkalom. Ne engedje, hogy a pulzusszáma meghaladja a 130 ütést percenként. De nem szabad lustának sem lenni: 100-110 ütés teljesen elfogadható. Általában a séta a legtermészetesebb gyakorlat. Jó bevezető tanfolyamnak, nélkülözhetetlen a betegség utáni erőnlét helyreállításához, és nyugdíjasoknak is megfelelő. Csak a séta legyen mindig gyors, szabályozva a pulzusát. Ennek az edzéstípusnak a hátránya, hogy sok időt vesz igénybe. Az elfoglalt embereknek pedig azt tanácsolják, hogy ne várjanak a buszra, hogy időt spóroljanak, hanem gyors tempóban sétáljanak.

A futás az edzés királya. Ez a fajta terhelés minden sportágban szükségszerűen szerepel a napi edzésprogramban. A sportolók azt állítják, hogy 20 perc kocogás után minden izom részt vesz a munkában, és egyedül ő tud helyettesíteni egy egész gyakorlatsort. Pedig viszonylag kevesen foglalkoznak kocogással. „Gátló tényezők: rossz idő, figyelő emberek, nincs megfelelő hely a futáshoz, de nagy valószínűséggel csak lustaság. Tehát a futás előnyei: sok izom dolgozik, a légzés nem korlátozódik, a terhelés egyenletes, az adagolása kényelmes - a leglassabbtól (5 km/óra) a nagy gyorsulásig. Legyen azonban óvatos: futás közben a legkönnyebb megszegni az edzés fő szabályát - a fokozatosságot. Ezután fájdalom jelentkezhet a lábban és az ízületekben. Amosov szerint minimális terheléshez elegendő 2 kilométert 12 perc alatt lefutni. A futástechnika egyáltalán nem fontos – csak futni kell. Ne hangsúlyozd túl a légzésedet sem. Kifulladt – tartsa a tempót. Az idő vagy a távolság lejárt – lépj egy kis lépést, és lélegezz, ahogy lélegzel. Jó lenne futás közben edzeni az orrán keresztül lélegezni, de ez nem könnyű, és csak idővel jön. Az ilyen légzés edzi a membránt, hozzászoktatja a légzőközpontot a felesleges szén-dioxidhoz, védi a légcsövet és a hörgőket a hideg levegő közvetlen érintkezésétől.

Időnként számolja meg a pulzust közvetlenül a futás abbahagyása után. Ne haladja meg a 140 ütemet percenként. Ha a szív nem teljesen egészséges, 100-120 ütem is elegendő. Amosov minden nap futott, és hetente legalább 3-5 alkalommal ajánlott. Ha a kinti futás a rossz idő miatt nem történt meg, akkor azt otthoni teljes terhelésre kell cserélni. A helyben futás egyébként akkor megfelelő, ha elég intenzív. A legegyszerűbb szabály az, hogy a pulzusszámnak meg kell duplázódnia a nyugalmi állapothoz képest.

A gimnasztika fejleszti az ízületeket, erősíti a szalagokat és az izmokat. Amosov padlógyakorlatokat ajánlott, és az edzés erejének fokozása érdekében azt tanácsolta, hogy súlyzókkal végezze őket. Komplex gyakorlatsorok, legalábbis eleinte, nem szükségesek. Sokkal fontosabb többszörös ismétlés maximális hangerős mozgások. Fontos, hogy a mozdulatokat automatizmusig megjegyezzék - akkor gyorsan, gondolkodás nélkül meg lehet őket tenni. Maga Amosov sok éven át megközelítőleg ugyanazt a komplexumot hajtotta végre:

1. Előre billen, az ujjak (vagy jobb esetben az egész tenyér) érintik a padlót. A fej a testtel együtt előre-hátra billen.

2. Oldalra billen, a tenyér a test mentén csúszik: az egyik - térdig és alá, a másik - a hónaljig. A fej a testtel együtt balra és jobbra billen.

3. Kézemelés a hát mögé dobással. A tenyerek összeérnek egymással szemben. A fej előre-hátra billen.

4. Törzsforgatás maximális mozgási tartománnyal. Az ujjak mellkasmagasságban összekulcsolódnak, a karok a testtel együtt mozognak, növelve a forgást. A fej az általános mozgással időben oldalra is fordul.

5. Álló helyzetben váltakozva maximálisan felhúzva a lábakat térdre hajlítva a hashoz.

6. Ülés zsámolyon, lábak nyújtottak, zokni rögzített. Maximális előre-hátra dőlés.

7. Guggolás, kézfogás a szék támláján.

8. Push-up a kanapéról.

9. Egy lábon ugrál.

Minden gyakorlatot a leggyorsabb ütemben 100-szor végeznek el. Az egész komplexum 25 percet vesz igénybe. Minden gyakorlatot 10 ismétléssel kell kezdeni, és naponta 10 ismétlést kell hozzáadnia. Amosov úgy vélte, hogy hiábavaló 20-nál kevesebbet csinálni - nem lesz hatása. Jó 5 perc helyben futást hozzáadni a gimnasztikához.

Amosov azt mondta, hogy a legsúlyosabb szívbetegségek kivételével egyetlen krónikus betegség sem tiltja a testnevelést. Fontos, hogy ne szakítsa meg hosszú ideig az órákat: az ilyen „pihenés Amosov szerint „elvonja az izmokat és az akaratot. Az akadémikus nem tett engedményeket magának, azzal érvelt, hogy ahhoz, hogy egészséges legyen, jellemerőre van szüksége. „A természet irgalmas: napi 20-30 perc testnevelés elég, de úgy, hogy megfullad, izzad és megduplázódik a pulzusod.

Egyedi kísérlet.

N. M. Amosov 1992-ben érezte az öregedés kezdetét, amikor abbahagyta a működését. A 80. születésnap előtt nehézkessé vált a járás, tántorog, gyengeség támadt, pedig folytatta a testnevelést (1000 mozgás és 2,5 km futás). Elgondolkodtam az öregedés mechanizmusán, és úgy döntöttem, hogy nagy fizikai erőfeszítéssel ellenállok. Így 1994-ben megkezdődött Amosov kísérlete az öregség leküzdésére.

Amosov abból az elméletből indult ki, hogy az öregedés génekben van programozva, hogy vannak „öregedő gének. Ha az öregség a funkciók gyengülése, akkor az edzés erősítheti a funkciókat, tarthatja azokat a határon, amely alatt a patológia kezdődik. Vagyis Amosov úgy döntött, hogy fizikai aktivitással lassítja az öregedést.

Természetesen kockáztatott, különös tekintettel a rossz szívre. A kísérletező megértette ezt a bűnt aortabillentyű Bármikor zavarhatja őt, és ennek ellenére 5-8 éves élettartam növekedést várt, át akarta lépni a 90 éves mérföldkövet.

A kísérlet kiindulópontja 1994 áprilisa (81 éves). 2500-3000 gimnasztikai mozdulatot végeztem (fele 5 kg-os súlyzókkal), futottam 5-6 km-t, minden nap fél órát gyalogoltam. Két és fél évig 10 évvel fiatalabbnak éreztem magam, és ezt a tesztek is megerősítették. A gerinc nem zavarta többé.

Ekkor azonban a szívbetegség légszomjjal, verejtékezéssel és angina pectoris-szal kezdett megnyilvánulni, és nitroglicerinre volt szükség. Amosov 2 km-re csökkentette a futási távot, folytatta a tornát, de óvatos volt - gyakran esett át vizsgálatokon. Akkoriban kételkedett a túlterhelés előnyeiben, de nem akarta feladni a kísérletet. Akkor ezt írta egy magazinban: „Hogyan úszik mindenki, ha a hullámok parancsára vitorlázunk? Egész lényem lázad ez ellen. Úgy tűnik, amint abbahagyom a túlmunkát, azonnal az őrületbe fogok. 1998 májusában, 85 évesen szívműtétet ajánlottak neki Németországban. Koerfer professzor varrt neki egy műbillentyűt, és két shuntot helyezett a koszorúerére. A műtét Amosov szerint (és ő maga is csinált hasonlókat) tökéletesen sikerült. Voltak komplikációk, de nem súlyosak. Az első napokban újrakezdte a testnevelést: először torna - 2000 mozgás, majd gyaloglás - akár napi egy óra. Körülbelül egy évvel a műtét után, 1999 nyarán (86 évesen) az öregség ismét visszahúzódott. Könnyű lett a járás. Amosov a gimnasztikát 3000 mozgásra hozta, ebből 1200 súlyzóval. 1-2 km-t futottam, de elővigyázatossággal - többnyire lefelé. Aztán merészebb lettem és megdupláztam a futótávomat és felvettem a tempót. Félévente vizsgálják.

2002-re (88 évesen) Amosov kiváló eredményeket ért el: a tüdő, a máj, a vesék, a belek óraműként működtek. A vizsgálati eredmények ideálisak, a memória és a munkaképesség megegyezik, a szív mérete normálisra csökkent, a nyomás nagyon ritkán emelkedett. A kísérlet ideje alatt Amosov 6 könyvet írt. Voltak panaszok is – főként a járás bizonytalansága miatt.

És hirtelen 2002 elején - szívroham. A kórházból hazatérve folytatta tapasztalatait - tornászott, még súlyzókkal is, de a korábbi terheléseket 4-6-szorosára csökkentette. Ez volt élete utolsó éve.

Amosov következtetéseket vont le kísérletéből. Őszinte tudósként nyilvánosan elismerte, hogy nem sikerült legyőznie az öregedést - az öregség győzött. De a 90. évben megnyerte! Ráadásul az értelem a végsőkig nem utasította el a tudóst. Egy magazinban ezt írta: „Kísérletre van szükségem a fizikai túlterhelésekkel, hogy a testi gyengeség ne akadályozza meg a fejem működését. Amint látod, nem fájt.

A kísérlet során végzett saját megfigyelései alapján Amosov arra a következtetésre jutott, hogy a nagy terhelés növeli az izomerőt és az állóképességet, javítja az összes belső szerv funkcionális teljesítményét. A vérkeringési tartalékok növekedésének köszönhetően javul a szellemi aktivitás. A neuroendokrin szabályozás képzése folyamatban van, különös tekintettel az agyalapi mirigy-mellékvese rendszerre, amely a stresszre adott válaszokért felelős. Mindez együtt növeli a szó legtágabb értelmében vett kapacitást. Amosov a következő búcsúszavakat hagyta követőinek:

Nál nél egészséges szív- 30-45 perc torna (1000-1500 mozgás, ebből 500 5 kg-os súlyzókkal).

Futás - 2-3 km, legalább kocogás. Extrém esetben egy óra gyors séta.

A pulzusszám határa fiataloknál 140, időseknél -120 ütés percenként.

Az időskori nyomás nem emelkedhet 140/80 fölé, a pulzus nyugalmi állapotban - 60-70 ütem.

Táplálkozás: nyers zöldségek és gyümölcsök - 300-500 g, tej, túró, hús - 50-100 g Kerülje az állati zsírokat, egyen egy kis zöldséget. Korlátozza a sót és a cukrot. Ne egyél túl kenyeret. Egy idős ember súlyának csökkennie kell, nem növekednie. Számítsa ki a következő képlet szerint: növekedés mínusz 100-105.

Amosov azt tanácsolta a nyugdíjasoknak, hogy ne hagyják el a munkát, ha az érdekes. Azt mondta: „Ez fontosabb, mint a testnevelés!

És végül Amosov akadémikus utolsó parancsa: „Azt mondják, hogy az egészség önmagában boldogság. Ez nem igaz: olyan könnyű megszokni az egészséget, és nem kell észrevenni. Ez azonban segít elérni a boldogságot a családban és a munkában. Erre tanít minket az élet boldog ember- Nyikolaj Mihajlovics Amosov.

N. AMOSOV, az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, az Ukrán Tudományos Akadémia rendes tagja.

"Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, erős jellemmel kell rendelkeznie."

Tudomány és élet // Illusztrációk

A test edzettségi foka K. Cooper (1976) szerint. Fitness asztal 30 évesek számára. Az idősek esetében a Cooper életük tíz évében 5%-kal csökkenti a követelményeket.

Nál nél különböző típusok a fizikai aktivitás, az emberek különbözőképpen költik el az energiát. A kalóriákat leghatékonyabban síelés, úszás, futás és tenisz közben "veszítik el".

1 liter oxigén kinyeréséhez a szervezet szükségleteihez egy gyermeknek (1), egy tinédzsernek (2) és egy felnőttnek (3) eltérő mennyiségű levegőre és különböző mennyiségű vérre van szüksége.

Így változik a pulzusszám az embernél nyugalomban, enyhe, mérsékelt és nehéz fizikai aktivitás mellett. A fokozatos edzéssel megnövekedett pulzusszám ellenállóbbá teszi a szívizmot.

Nyikolaj Mihajlovics Amosov jól ismert hazánkban és külföldön - világhírű sebész, az Ukrán Tudományos Akadémia teljes jogú tagja, az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, számos népszerű egészségügyi könyv szerzője, egy személy aki "fiatalítási kísérletet" állított össze magán. N. M. Amosov, kiemelkedő érdeklődési körrel rendelkező kutató az elsők között ismerte fel az orvostudomány és az egzakt tudományok közötti szövetség szükségességét, és létrehozta az ország első biokibernetikai tanszékét. Minden élettapasztalatát megpróbálva felfogni, nemcsak az ember szívének és belső szférájának modelljét dolgozta ki, hanem személyiségmodelljét, társadalommodelljét is. N. M. Amosov egész életében saját tapasztalataira támaszkodott, igazi tudósként minden kijelentést megkérdőjelezett. Csak miután kísérletileg ellenőrizte ezt vagy azt a pozíciót, gyakran saját testén, Nyikolaj Mihajlovics magabiztosan mondhatta: "Igen, ez így van." N. M. Amosov mindig a maga módján ment az igazsághoz, elméjére, optimizmusára, orvosi és állampolgári kötelességére, emberszeretetére támaszkodva. A "Tudomány és élet" rendszeres olvasói emlékeznek Nyikolaj Mihajlovics, régi és szeretett írónk folyóiratban megjelent cikkeire, regényeire és emlékirataira. Nem is olyan rég Kijevben jelent meg kis példányszámban N. M. Amosov "Az egészségem rendszere" című új brosúrája, melyben gondolatai, kétségei, csalódásai és meggyőződései tapasztalatait foglalja össze, és beszél arról, hogyan őrizhetjük meg egészségünket nehéz helyzetünkben. idő. Reméljük, hogy az olvasók örömmel és nagy haszonnal ismerkednek meg álláspontjával.

Mi az egészség?

Nevetséges megkérdezni: "Mi az egészség?". Mindenki érzi: nincs betegség - jó egészség, tudok dolgozni. Természetesen vannak tudományos definíciók, de nem adom meg. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezt fogadta el: az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegségek hiánya.

Fontos az egészség? Mindenki azt válaszolja: "Természetesen!". Még azt is szeretik mondani: "A legfontosabb az egészség!".

Azonban tényleg ennyire fontos? Néhány évvel ezelőtt a Komsomolskaya Pravda, a Nedelya és a Literaturnaya Gazeta újságokon keresztül kis kérdőíveket készítettem. Megkérdezte: "Mi aggaszt jobban?" A válaszok a következők voltak: az első - a gazdaság, a második - a bűnözés, a harmadik - a politika, a negyedik - a család és a társadalom, és csak az ötödik - az egészségügy. De... ez van, míg az egészség - az. Önmagában nem tesz boldoggá az embert. Szokás. Más aggályok fontosabbak. De ha nincs, amikor jönnek a betegségek, azonnal minden más háttérbe szorul. És ha az ember megöregszik, és már nem messze a halál... De várjunk, hogy beszéljünk az öregségről.

Az egészség fontossága országos szinten megfelel az állampolgárok személyes megítélésének: az egészségügyi költségek a nemzeti össztermék (GNP) 3-8%-át teszik ki. Ne hasonlítsa össze a hadiipari komplexumokkal, a rendőrséggel, a hadsereggel, a politikáról nem is beszélve ...

Mindeközben az egészség nem más, mint a statisztika által levezetett "norma" határainak kvalitatív fogalma. Normál testhőmérséklet. Normál vércukorszint. Normál vörösvérsejtszám, normál vérnyomás, normál gyomorsav, normál elektrokardiogram. Minél több módszer halmozódik fel a különféle mutatók mérésére és meghatározására, annál több statisztikai norma írja le az „egészséget”. Választható? Igen, eléggé. De mi történik az emberrel, ha a normál körülmények kissé megváltoznak? Kiderülhet, hogy minden normál mutató "lebeg", és a betegség elkezdődik.

Az egészség mennyisége?

Az egészség mennyisége a fő funkcionális rendszerek „tartalékkapacitásának” összegeként határozható meg. A tartalékkapacitást viszont a "tartaléktényezőn" kell kifejezni.

A szív egy perc alatt 4 litert dob ki. Ez elég ahhoz, hogy a testet nyugalmi állapotban oxigénnel lássa el, vagyis az artériás és vénás vér normális oxigéntelítettségét hozza létre. De a szív egy perc alatt 20 litert is ki tud dobni, képes oxigénnel ellátni a nehéz fizikai munkát végző izmokat. Következésképpen még ilyen körülmények között is megmarad az egészség minőségi állapota - a vér oxigéntelítettségének normális mutatói. Az egészség számszerűsítésének fontosságának bizonyítására képzeljünk el egy edzett szívet. Nyugalmi állapotban is 4 litert pumpál egy perc alatt. De a maximális kapacitása csak 6 liter. És ha ilyen szívvel egy embert kemény munkára kényszerítenek, mondjuk 20 liter felszabadulását igényli, akkor néhány percen belül a szövetek súlyos oxigénhiányos állapotba kerülnek, mivel az izmok szinte az összes oxigént elveszik. a vér. Minden indikátor a "kóros módra" mutat. Ez még nem betegség, de anginás rohamok, szédülés és mindenféle egyéb tünet már előfordulhat. A „statikus egészség” (normál véroxigénszint nyugalmi állapotban) feltételei teljesülnek, de az állapot egyértelműen egészségtelen.

A „teljes tartalékkapacitás” az egészségi állapotnak mint olyannak a legfontosabb jellemzője. Ez a mutató nem kevésbé fontos a szervezet betegséghez való hozzáállásának meghatározásához.

Amikor a betegség lecsökkenti a szerv maximális teljesítményét, jó tartalékokkal még nyugalmi állapotban is biztosítható a működése.

Van néhány egyszerű igazság az edzéssel kapcsolatban. Az első fokozatos. Minden nap vagy hetente adjon hozzá egy bizonyos százalékot a már elért funkcióhoz. A második a szubmaximális terhelés: rendszeresen próbálja meg a maximumot, és használjon a maximumnál valamivel kisebb terhelést. A harmadik az ismétlés. Ez azonban nem helyettesíti a megnövekedett munkaterhelést. Negyedszer – vannak edzések időtartamra, és vannak maximumra. Egyesek számára az ismétlés kötelező, mások számára fontosabb a maximális terhelés felépítése. A sportból ismertek példák: sprinterek és hosszútávfutók, sprinterek és maradók. Az ötödik igazság az, hogy a túledzettség veszélyes.

A sejt edzési képessége nem korlátlan. Elképzelhető az "edzhetőség" jellemzője: a funkció elért maximumának az edzési erőfeszítéstől és időtől való függését fejezi ki.

Az optimális élet az, ha hosszú ideig élünk, magas szintű mentális komfortérzettel (UDC). Minden érzés kellemes és kellemetlen összetevőiből áll – mind biológiai, mind társadalmi. Az ösztönzés érdekében a kellemesből a maximumot kell kihoznia a minimális kellemetlenséggel. Sajnos még mindig van alkalmazkodás. A kellemes gyorsan közömbössé válik. A magas UDC fenntartásához változatosságra van szükség. A kellemetlenhez való alkalmazkodás sokkal gyengébb. Egy kis kellemetlen dolgot meg lehet szokni, de nem, egy nagyot nem. A boldogság minden embernél más és más, attól függően, hogy milyen „jelentősége” van szükségleteinek. Az egyik számára a boldogság a hatalom, a másiknak a dolgok, a harmadiknak az információ, a negyediknek a kedvesség, a kommunikáció. Leggyakrabban ezeknek és más összetevőknek a kombinációjára van szükség, de eltérő arányban.

Az egészséges ember boldogtalan, de a beteg nem lehet boldog. Az egészség kellemes, de ha állandó, akkor működik az alkalmazkodás törvénye: az ember nem veszi észre, nem ad boldogságot.

Mint már említettük, az egészség a sejtek, szervek, az egész szervezet "tartalékkapacitása".

Igen, tartalékok. De mit? Mennyire van szüksége egy modern embernek? Meg lehet határozni az optimális szintjüket?

Hogyan edzzük a legfontosabb testrendszereket?

A gázcsere- és keringési rendszer fő célja az izmok oxigénellátása nagy fizikai munkavégzés során. Az energiaigény megtízszereződhet, és ennek megfelelően az oxigénigény is. A hőmérséklet éles csökkenésével vagy az érzelmek felfutásával a csere kevésbé nő - 2-3-szor a pihenéshez képest.

Azt gondolom, hogy a jövőbeni betegségek megelőzéséhez nem kell a kiváló edzettségi szint, hanem egy jó, és nem elég egy kielégítő.

A szív- és érrendszer szabályozása összetett. A szív szabályozza önmagát: összehúzódásának ereje - szisztolé - minél nagyobb, annál több vér került a kamráiba a szünetben - diasztoléban. A vér az aorta és nagy ágai tágulásának energiája miatt jut be a szívbe.

A képzési mechanizmust már elemeztük. Ahhoz, hogy bekapcsoljon, a szívet terhelni kell. A terhelés egyik mutatója a pulzusszám: pulzusszám. Ez a terhelést jelzi, de nem a percnyi kibocsátás mértékét. Ha az edzett szív ereje alacsony, akkor egy frekvencia miatt nem érhető el nagyobb perctérfogat. Az ilyen személynek kicsi "lökettérfogata". A kilökődési érték egy összehúzódásnál egy képzett személynél eléri a 150-200 millilitert, és egy edzett embernél - 40-60. Emiatt az edzetlen embereknek viszonylag gyakori a nyugalmi pulzusa: 70-80, akár 90 is egy perc alatt. Egy edzett szívnek nagy a lökettérfogata, ezért csak ritkán kell vernie, hogy kielégítse a nyugalmi kis oxigénigényt. A pulzus nyugalmi állapotban a hosszútávfutóknál esetenként 40-re csökken, terhelés alatt pedig 200-ra emelkedik. Mindebből egy fontos gyakorlati következtetés következik: a szívedzettség mértéke a teljes állapotú pulzusszám alapján megközelítőleg megbecsülhető. fizikai pihenés.

A szív az összehúzódások erősségének növekedésével és a pulzusszám növekedésével egyaránt edz. Mindkét tényező fontos a perctérfogat növeléséhez edzés közben.

A hajók a szívvel együtt edzenek.

Most beszéljünk a légzőrendszerről. A légzési edzés nagymértékben javíthatja egészségét. K. P. Buteyko több mint 30 éve szorgalmazza ezt. A hivatalos tudomány nem kedvez neki, de az érvei számomra ésszerűnek tűnnek. Az ötlet lényege, hogy a modern civilizált ember túl mélyen lélegzik, kimosva a vérből a szén-dioxidot, amely a belső szervek működésének legfontosabb szabályozója. Az eredmény a hörgők, az erek, a belek görcsei. Angina pectoris, artériás magas vérnyomás, bronchiális asztma, gyomorfekély, vastagbélgyulladás alakul ki. Buteyko maga is biztos abban, hogy sok más betegség is ezzel magyarázható, de ez már túlzás.

A légzőközpont, mint a vér CO 2-tartalmának szabályozójaként történő telepítésének mutatója a légzési szünet. Buteyko több fokozatot is kínál, de számomra úgy tűnik, hogy a "maximális szünet" elegendő - kilégzés után a lehető leghosszabb ideig visszatartja a levegőt.

Buteyko a 60 másodperces szünetet normálisnak tartja. A szünetem hosszú ideig 40 és 30 másodperc között ingadozott, és csak nemrég érte el a 60 másodpercet. Igaz, soha nem sportoltam.

Sokszor teszteltem a lélegzetvisszatartás hatását a hasi fájdalomra, ami gyakran jelentkezett intenzív műtéti munka során. Ehhez lefeküdtem a kanapéra, ellazultam, és próbáltam sekélyen lélegezni. Körülbelül húsz perc múlva a fájdalom enyhült, majd teljesen megszűnt. Néha azonban nem volt hatás, különösen, ha a kezelés késik. A fejfájáson a lélegzetvisszatartás sem hatott. Igaz, a fájdalomcsillapítók sem segítettek rajtam, valószínűleg azért, mert nem hittem bennük.

Tehát el kell sajátítani a légzés technikáit. Nem csoda, hogy fontos helyet foglalnak el a keleti gyógyászatban.

Mi a helyes táplálkozás?

A szervezetben a táplálkozás célja rendkívül egyszerű: a sejteket energiával és építőanyagokkal ellátni, hogy a szervezet végre tudja hajtani programjait.

Az energiateljesítmény (hatékonyság) együtthatója és a fehérjebomlás termékeinek „újrafelhasználásának lehetősége” továbbra is ismeretlen. Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál több fehérjét fogyasztunk, annál több bomlik le és szintetizálódik újra. Ezért minden élelmiszer iránti igény - mind az energia, mind az épület - közvetlenül függ az aktivitás szintjétől. A sportolók tudják ezt. Amikor egy súlyemelő edz, sok fehérjére van szüksége.

A „táplálkozás” alrendszer két részre osztható: a táplálék emésztése és felszívódása a tápcsatornában, valamint a tápanyagok sejt általi felszívódása.

Az étvágy a mi örömünk és a keresztünk.

Ahhoz, hogy meghatározzuk, miből áll az optimális táplálkozás, el kell képzelni, hogy milyen táplálékon és milyen üzemmódban alakult ki a teljes táplálkozási rendszerünk. Minden adat szerint ősi rendszerről van szó, korántsem egyidős "intellektuális" kéregünkkel, hanem egy nagyon távoli őstől örökölt. Kétségtelen, hogy nem született ragadozó. Távoli rokonaink, a majmok, akik vegetáriánusnak születtek, megtanulnak húst lakmározni. A csimpánzok megfigyelései ebben a tekintetben nagyon érdekesek. Kifogják a kis állatokat, megölik és megeszik őket nagy örömmel. Az alsóbbrendű majmok nem jutnak el odáig.

Az embernek vastagbélje van. Negyven évvel ezelőtt, amikor általános műtétet végeztem, egy sráctól 5,5 m beleket távolítottam el. Maradt egy méter vékony és egyötöd vastagbél. Túlélte és alkalmazkodott az evéshez. 2-3 m bél eltávolítása teljesen biztonságos, ehhez a veszteséghez 2 hónapon belül alkalmazkodik az ember.

Erős az a vélemény (sajnos az orvosok körében is), hogy az emberi tápcsatorna kényes szerkezet. Kizárólag finomított ételekhez alkalmas, és adjon neki valami durvábbat, így azonnal gyomorhurut, bélhurut, vastagbélgyulladás, majdnem bélhurut jelentkezik.

Ez egy mítosz! Gyomrunk és beleink minden durva ételt képesek megemészteni, kivéve talán a tűket.

A tápcsatornának két fő ellensége van: a túlzottan feldolgozott táplálék és a "feszültségrendszer" - a hipotalamusz és a mellékvesék, amelyek választ adnak a stresszre. A puha, zúzott ételleves kivonja a bélfal izmait, így lehetséges az enzimek felszabadulása. A hosszan tartó mentális stressz, a kellemetlen érzelmek képesek megzavarni a gyomor és a vastagbél idegi szabályozását - a központi idegrendszerhez leginkább kapcsolódó két részleget. Ez különösen nyilvánvaló a túlzottan feldolgozott élelmiszerek étrendjénél.

A főtt étel jobb ízű. Nincs több érv a főtt étel mellett. Az emésztéshez nem szükséges, sokkal fontosabb, hogy jól rágjuk.

Mi veszít az ételből, ha megfőzzük és megsütjük? Biztosan ismert: a melegítés elpusztítja a vitaminokat és minden biológiailag aktív anyagot. Minél magasabb a hőmérséklet, minél hosszabb az élelmiszerrel való érintkezés, annál kevésbé maradnak meg ezek az anyagok. Egyéb kárt nem találtak. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint ezek kalóriatartalma maradéktalanul megmarad. Nyomelemek? Itt nincs egyértelműség. Természetesen valamilyen kobalt vagy molibdén atomjai nem párolognak el a tűzhelyen, de átjuthatnak vízbe, amelyet a mosogatóba öntenek. A mikrohullámú sütők használata kijavítja ezt a hibát.

A nyers diéta fanatikusai igazi méregnek tartják a rántott szeletet. Van rá okuk? Sok "természetgyógyász" művét olvastam. Mindegyik nagyon hasonló: sok érzelem és nagyon kevés tudomány.

Miért kell éhezni?

Egy másik divatos kérdés az éhségről szól. Y. Nikolaev és E. Nilov könyve, valamint Bragg "Az éhezés csodája" azonnal felkapott. Minden természetgyógyász beszél az éhség előnyeiről. De emellett szilárd irodalom és klinikák is vannak. Kétségtelen, hogy létezik egy módszer az éhség kezelésére. És mégsem létezik tudományos elmélet a teljes éhség hatásáról.

Lehetetlen nem hinni Yu. Nikolaev professzornak, aki több ezer mentális betegségben szenvedő embert kezelt böjttel. Nem hiszem, hogy teljesen tévedne. Kétségtelenül van valamilyen jótékony hatása a szervezetre, még akkor is, ha olyan összetett ügyben segít, mint a pszichiátria.

Az éhség terápiás hatásának indoklása meglehetősen halovány: mintha a szervezet "kirakodást", "pihenést" kapna, és megszabadulna a "salakoktól". Ezek, ezek a salakok, mérgek, állítólag a beleken keresztül ürülnek ki, ezért állítólag minden nap tisztító beöntés. Mik ezek a salakok és mérgek? Senki nem megy bele a magyarázatokba: salakok – ez minden. Ugyanakkor a fiziológia azt mutatja, hogy egy normálisan evő emberben nem képződnek különösebben mérgező anyagok, amelyek mérgeznek, ha bejutnak, akkor kívülről, majd valóban a vizelettel ürülhetnek ki tisztán vagy inaktivált formában. De ehhez egyáltalán nem kell éhezni: a máj semlegesíti, a vese pedig eltávolítja.

Az emésztőszervek „pihenésének” szükségessége szintén kevéssé ismert. A "pihenés" csak jelentős túlevés után lehetséges, de ha állandóan korlátozásokkal eszik, akkor ebből aligha kell pihenni.

Nincs kétségem afelől, hogy az éhségnek mint gyógymódnak van értelme, ha csak az ember későbbi táplálkozása mérsékelt marad.

Sóról és vízről

A "só" kérdés mellett ott van a víz kérdése. Sok ellentmondásos vélemény is létezik. Azt mondják például, hogy a felesleges víz hizlal, káros hatással van a szívre, sőt a vesére is. Az emberek is másképp isznak: van, aki sok teát szeret, van, aki egész életében napi egy csészével iszik. Ezért számít a megszokás: ki edzette a "vízközpontját" (az agytörzsben van ilyen). Aztán felmerül a kérdés: hogyan kell edzeni, mennyi vizet kell inni? Ismétlem, nincsenek kemény tények. Csak logikus megfontolások adhatók.

Másrészt nyilvánvalónak tűnnek a sok vízivás előnyei. Először is nagyban megkönnyíti a felesleges só kiürülését, aminek használatát nem hagyjuk abba, mert a sóval ellátott ételek finomabbak. Másodszor, ha sokat iszunk, a vizeletet kis koncentrációban választjuk ki az összes olyan anyagot, amelyről feltételezhető, hogy kiválasztódik. Ez csökkenti a kövek képződésének kockázatát a vesemedencében. Végül mindenféle mérgező termék kiválasztódik a vizelettel, mind kívülről táplálékkal vagy levegővel bejutva, mind a szervezetben képződve. A vese nem tud ezek közül sokat koncentrálni, de ugyanolyan koncentrációban jeleníti meg őket, mint a vérben. Ezután minél nagyobb a vizelet mennyisége, annál gyorsabban tisztul meg a szervezet.

Élelmiszer-mítoszok

A táplálkozás kérdésében számos más ellentmondásos pont is van. Például a különböző termékeket időszakonként diszkriminálják, amihez, úgy tűnik, az emberek évszázadok óta hozzászoktak. Mindenki emlékszik a történetre a tojással: koleszterin – szklerózis, nem lehet! Aztán kialszik a lámpa, semmi, mint kiderült, nem a megfelelő koleszterinszint, és elég. Vagy cukrot. Ezenkívül nem sokat tehet, mondják, valamilyen kifejezetten káros hatás, és ismét - szklerózis. További zsírok, különösen állati eredetűek - vaj, disznózsír: csak zöldséget fogyaszthat. És még sok más tabu is van: máj, nyelv, füstölt húsok – ezekben a termékekben is sok a koleszterin. Sok kétséget és tejet okoz. Egyesek tej- és zöldségdiétát ajánlanak, míg mások azzal érvelnek, hogy a felnőtteknek szánt tej természetellenes.

Lehet vitatkozni a rendszeres étkezés szükségességéről, a reggeli, ebéd, vacsora időpontjának szigorú betartásáról. Itt mindenki egyöntetű: "Micsoda viták! Természetesen rendszeresen kell enni!". Ezután adatokat szolgáltatnak a "gyújtás" léről, a sztereotípiáról és még sok másról. De itt is felvetődik a kérdés: természetes-e a rendszeresség?

A hasznos terhelések arányát, a táplálék mennyiségét és az anyagcsere szintjét szabályozó szabályozók aktivitását a testtömeg határozza meg.

Hasznos-e a zsírraktározás? Ha abból az elvből indulunk ki, hogy minden természetes hasznos, akkor igen. Legalább nem káros. Lehet, hogy a zsírfelhalmozódás kompromisszum? Jobb egy kis kár, de életmentés, mint egy ideális alak és a hidegtől való halál az első természetes zűrzavarnál vagy betegségnél? Az egész evolúció folyamatos kompromisszumok a „magáért”, „a nemzetségért”, „a fajért” programok között.

Szerintem egy kis zsír biztosan nem árt. A fehérjetartalékok, amelyek a legfontosabbak, sajnos nem léteznek. A zsírok segítségével pedig a szervezet előállítja a szükséges energiát.

A táplálkozásnak két funkciója van: külső - emésztés és belső - anyagcsere, "sejtkémia".

Az egészséges tápcsatorna képes "megemészteni a körmöket". Ez jó emésztőnedv-elválasztást, a gyomor- és bélfalak fejlett izomhártyáját jelenti, amely megfelelő keverés és ütem mellett biztosítja a táplálékbolus helyes mozgását. Ezt csak nagy tömegű durva takarmány nyers formában történő folyamatos felhasználásával lehet elérni, miközben korlátozza a zsíros és fűszeres ételeket. Igaz, nagy lelki stressz, kellemetlen érzelmek, még megfelelő táplálkozás mellett sem védhetik meg az embert a fájdalomtól, görcstől, gyomorfekélytől vagy görcsös vastagbélgyulladástól. De a kockázatuk sokkal kisebb lesz.

A beleket, mint minden szervet, fokozatos terhelésekkel kell edzeni. Fokozatosan hozzá kell szoktatni a durva nyers növényi ételekhez, növelve annak mennyiségét és bővítve az összetételt. Ugyanakkor szükséges a nyugalom, a zsírok, a felesleges liszt és az édes, "féléhezés" elutasítása. Ez azt jelenti: egyél napi 4-5 alkalommal, és mindig érzéssel kelj fel az asztaltól – akár egy kicsit többet is.

Csereedzés is lehetséges, valamint bármilyen testfunkció. Az első feltétel a fogyás. Szinte mindannyian túlsúlyosak vagyunk negyven év felett. A kiegyensúlyozott étrend, amiről joggal írnak, a bevételt a megfelelő testtömeg ellenőrzése melletti fogyasztáshoz igazítani. Ez az arány csak az izmok fejlettségétől függően változik, amit fizikai gyakorlatokkal szabályozunk. Nincs szükségünk belőle nagy mennyiségekre, a "testépítés" fiatal férfiaknak a stílusért való, nem az egészségért.

A bőrredő vastagsága olyan mutató, amely alapján meg kell állapítani, hogy a testsúly normális-e. A WHO utasítása azt javasolja, hogy ellenőrizze a ráncot a váll középső részének hátsó felületén. Nem lehet több 1 centiméternél.

Nincs szükség nagy pedánsságra a minimális testsúly fenntartásában. A legrosszabb esetben alkalmazza a következő képletet: a testsúly egyenlő a magassággal mínusz 100 kilogramm. Bár a mínusz 105 és még a mínusz 110 magasság is jobb, különösen magas és gyengén fejlett izomzatú emberek számára. Semmi esetre se add hozzá az életkort! Ez valóban veszélyes, már csak azért is, mert az ötven év felettieket az artériás magas vérnyomás, a szklerózis veszélye fenyegeti, és nagyon összefügg a túlsúllyal.

Nem tudom, melyik a jobb: folyamatosan szigorúan formában tartani, vagyis kézről szájra élni, vagy megengedni magának, hogy lazítson, hízzon egy hét alatt egy kilót, aztán teljes éhségsztrájkba kezdjen kettőre napok.

Először is nem az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az, hogy mennyit. Bármely termék ártalmassága kicsi, ha az összenergiát a határértéken, a testsúlyt pedig a minimumon tartjuk. Ha ugyanakkor elegendő fizikai aktivitást ad magának, akkor nagyon jó: minden kiég.

Másodszor: kivételes a vitaminok, mikroelemek és egyéb biológiailag aktív anyagok szerepe. hatóanyagok. Csak friss gyümölcsből és zöldségből lehet kapni. Hogyan? Ha számításokat végez a vitaminok szükségességével és a zöldségekben és gyümölcsökben található vitamintartalommal kapcsolatban, kiderül, hogy a minimális adag napi 300 gramm. Szerintem 500 gramm kell. A nyers zöldségek főttre cseréje nem teljes. Vitamin tabletták szükség van rá, bár nem helyettesíthetik a zöldeket.

Harmadik: zsírok. Károsak vagy sem? A rosszak számára, az első két feltételnek megfelelően, nem lehetnek károsak. Számomra nem annyira ártalmasnak, mint inkább alattomosnak tűnnek: sok kalóriát tartalmaznak - 9/1 gramm.

Az érelmeszesedésről szóló tanulmányok bebizonyították az állati zsírok ártalmasságát. Viszont úgy gondolom, hogy normál testsúly (magasság mínusz 100) és alacsony vérkoleszterinszint (kevesebb, mint 200) mellett ez a károsság eltúlzott.

Negyedszer: fehérjék. Azt a mítoszt is létrehozták, hogy teljes értékű fehérjékre van szükség, amelyek olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek csak állatokban találhatók meg, növényi termékekben nem. Nem vitatkozom: valóban vannak fontos aminosavak, és nem minden növény találja meg őket. Ezért sokkal könnyebb beszerezni őket húsból, tejből, tojásból, mint bonyolult növényi termékkészleteket keresni diófélékkel, sárgabarackmagokkal, virágporral és egyebekkel. Nincs szükség vegetáriánus pedánsságra. Állati fehérjék állnak rendelkezésre. A kérdés a mennyiség. A fejlett országokban élő emberek túl sok állati fehérjét esznek. Tej és egy kis hús (50 gramm!) És adja meg azokat az esszenciális aminosavakat, amelyekről a táplálkozási szakértők annyira sütöttek.

Maradt még szénhidrát. "A cukor kell az agynak", "Nem, a cukor hozzájárul a szklerózishoz" - és így tovább. Ezen aligha érdemes gondolkodni, ha a főbb feltételek teljesülnek: testsúly, a szükséges mennyiségű "növényi alapanyag", egy kis állati fehérje. A cukor mindenesetre rosszabb, mint a fehérjéket tartalmazó kenyér.

Nagyon hasznos gyümölcs- és zöldséglevek, különösen cukrozatlanok. Korlátlan mennyiségben ihatod őket, mindig másképp. A leveseknél éppen ellenkezőleg, visszafogottságra van szükség - sok sójuk van.

Az aktív életmódot folytató egészséges ember táplálkozásának fő problémája a saját étvágya elleni küzdelem. A legtöbb diéta csak neki való, és célja. Hogyan együnk ízletes ételeket, és ne hízjunk. Jaj! Lehetetlen.

Íme az étrendi irányelveim. Először is ne együnk profilaktikusan. Soha nem vittem reggelit a klinikára. Csak ha nagyon fáradt volt a műtét után, ivott egy csésze teát és megevett két almát. A reggelim bőséges, durva és kalóriamentes: 300 gramm friss zöldség vagy káposzta, két krumpli vagy kenyér és egy csésze kávé tejjel. Az ebédem rendszertelen – különböző időpontokban jövök. Salátát eszek, mint reggel, az elsőt, a másodikat - kenyér nélkül, zsiradék nélkül, minimális hússal, harmadszorra kefirrel, teával vagy gyümölcslével. Vacsora: tea egy kis cukorral, kenyér - nekem finomnak tűnik, mint egy sütemény, túró, egy kis kolbász, sajt. Több gyümölcs a szezonban. Általában este jóllaktam. Térfogatban, kalóriában is sokat gyarapszik naponta - csak a fogyasztás mértékéig, 52-55 kilogramm állandó testtömeg mellett (168 centiméteres magasságom van).

Nem kell számolni a kalóriákat és a grammokat. Eltérő életmód, más anyagcsere – nem tudod meghatározni, mennyi kalóriára van szükséged, nehéz megtalálni a megfelelő étrendet. Az élelmiszer-kalóriatáblázatokat csak tájékozódás céljából szabad ismerni: milyen ételeket kell kerülni, és mi biztonságos. Az egyetlen mérőeszköz, amelyhez igazodni kell, a skála.

A „táplálkozás” alrendszer a legfontosabb az egészség szempontjából.

A megfelelő táplálkozás szükséges, de nem elégséges feltétele az egészségnek. Semmi esetre sem szabad elhanyagolni őket. Minél rosszabb a rezsim többi összetevője, annál szigorúbbnak kell lennie az étrendnek. Éppen ellenkezőleg, magas fizikai felkészültséggel, keménységgel és nyugodt pszichével jobban megengedheti magának a táplálkozásban előforduló kis "hibákat". Nyilvánvalóan van életkorfüggőség is: az időseknek és a fiataloknak szigorúságra van szükségük, a fiataloknak és az erőseknek engedményeket engednek.

A maximális szünet meghatározásának módszere (K. P. Buteyko szerint)

Le kell ülni egyenes háttal, pihenni és egyenletesen lélegezni 10-20 másodpercig. A következő nyugodt kilégzés hátterében ujjaival csípje össze az orrát és a száját, és vegye észre az időt a másodpercmutatóban. És légy türelmes, ameddig csak lehet. Semmi esetre se mérje meg a szünetet mély lélegzetvétel után.

A normál szünetnek 60 másodpercnek kell lennie. 50 másodperc vagy kevesebb a szerző patológiának tekinti. 5 másodperc alatt - "élethatár". A 60 másodpercnél hosszabb szünet túllépése „szuper állóképességnek” minősül.

(Folytatjuk.)

Az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, az Ukrán Tudományos Akadémia rendes tagja, N.AMOSOV.

"Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, erős jellemmel kell rendelkeznie."

Mi az egészség?

Fontos az egészség? Mindenki azt válaszolja: „Természetesen!”. Még azt is szeretik mondani: "A legfontosabb az egészség!".

Mindeközben az egészség nem más, mint a statisztika által levezetett "norma" határainak kvalitatív fogalma. Normál testhőmérséklet. Normál vércukorszint. Normál vörösvérsejtszám, normál vérnyomás, normál gyomorsav, normál elektrokardiogram. Minél több módszer halmozódik fel a különféle mutatók mérésére és meghatározására, annál több statisztikai norma írja le az „egészséget”. Választható? Igen, eléggé. De mi történik az emberrel, ha a normál körülmények kissé megváltoznak? Kiderülhet, hogy minden normál mutató „lebeg”, és a betegség elkezdődik.