หนังสือ : ระบบสุขภาพของฉัน ยาอย่างเป็นทางการ: ระบบอายุยืนจาก Nikolai Amosov Amosov Nikolai Mikhailovich ระบบสุขภาพของฉัน

นักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences สมาชิกเต็มของ Academy of Sciences of Ukraine N.AMOSOV

"การจะมีสุขภาพดี คนๆ นั้นต้องมีความแข็งแกร่งของอุปนิสัย"

Nikolai Mikhailovich Amosov เป็นที่รู้จักกันดีในประเทศของเราและต่างประเทศ - ศัลยแพทย์ที่มีชื่อเสียงระดับโลก, สมาชิกเต็มรูปแบบของ Academy of Sciences of Ukraine, นักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences, ผู้เขียนหนังสือยอดนิยมมากมายเกี่ยวกับสุขภาพ, บุคคล ผู้ตั้ง "การทดลองในการฟื้นฟู" ให้กับตัวเอง นักวิจัยดีเด่นที่มีความสนใจหลากหลาย NM Amosov เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ตระหนักถึงความจำเป็นในการเป็นพันธมิตรระหว่างยาและวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน และสร้างแผนกไบโอไซเบอร์เนติกส์แห่งแรกของประเทศ ด้วยความพยายามที่จะเข้าใจประสบการณ์ชีวิตทั้งหมดของเขา เขาไม่เพียงพัฒนาแบบจำลองของหัวใจและขอบเขตภายในของบุคคลเท่านั้น แต่ยังสร้างแบบจำลองของบุคลิกภาพ แบบจำลองของสังคมอีกด้วย ตลอดชีวิตของเขา N. M. Amosov อาศัยประสบการณ์ของตัวเองในฐานะนักวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง ตั้งคำถามใดๆ ก็ตาม หลังจากตรวจสอบตำแหน่งนี้หรือตำแหน่งนั้นโดยทดลองซึ่งมักจะอยู่บนร่างกายของเขาเอง Nikolai Mikhailovich สามารถพูดได้อย่างมั่นใจ: "ใช่มันเป็นอย่างนั้น" N. M. Amosov มักจะไปสู่ความจริงในแบบของเขาเองโดยอาศัยจิตใจการมองโลกในแง่ดีหน้าที่ของแพทย์และพลเมืองความรักต่อผู้คน ผู้อ่านวารสาร Science and Life เป็นประจำจะจดจำบทความ นวนิยาย และบันทึกความทรงจำของ Nikolai Mikhailovich นักเขียนที่รักและรักของเรามาอย่างยาวนาน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร

ไม่นานมานี้ใน Kyiv โบรชัวร์ใหม่โดย N. M. Amosov“ My Health System” ได้รับการตีพิมพ์ในการหมุนเวียนเล็ก ๆ ซึ่งเขาสรุปประสบการณ์ความคิดความสงสัยความผิดหวังและความเชื่อมั่นของเขาและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพในความยากลำบากของเรา เวลา. เราหวังว่าผู้อ่านจะคุ้นเคยกับมุมมองของเขาด้วยความยินดีและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับตนเอง

สุขภาพคืออะไร?

เป็นเรื่องน่าขันที่จะถามว่า "สุขภาพคืออะไร" ทุกคนรู้สึก: ไม่มีโรค - สุขภาพดีฉันสามารถทำงานได้ แน่นอนว่ามีคำจำกัดความทางวิชาการ แต่ฉันจะไม่ให้พวกเขา คนนั้นยอมรับมั้ย องค์การโลกสุขภาพ (WHO): สุขภาพเป็นสภาวะที่สมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น

สุขภาพสำคัญไฉน? ทุกคนจะตอบว่า: "แน่นอน!" พวกเขายังชอบพูดว่า: "สิ่งสำคัญคือสุขภาพ!"

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญขนาดนั้นจริงหรือ? ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันทำแบบสอบถามเล็กๆ ผ่านหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda, Nedelya และ Literaturnaya Gazeta เขาถามว่า: "อะไรทำให้คุณกังวลมากขึ้น?" คำตอบมีดังต่อไปนี้ อันแรก เศรษฐศาสตร์ ที่สอง อาชญากรรม ที่สาม การเมือง สี่ ครอบครัวและสังคม และ ห้าเท่านั้น - สุขภาพ แต่ ... นี้ยังคง - สุขภาพ - เป็น โดยตัวมันเองไม่ได้ทำให้คนมีความสุข นิสัย. ข้อกังวลอื่น ๆ มีความสำคัญมากกว่า แต่เมื่อไม่มี เมื่อความเจ็บป่วย ทุกสิ่งทุกอย่างก็จางหายไปในเบื้องหลังทันที และเมื่อคนแก่ขึ้นและความตายก็ปรากฏอยู่ไม่ไกล ... อย่างไรก็ตาม เรามารอพูดถึงความชรากันก่อนดีกว่า

ความสำคัญของสุขภาพในระดับชาติสอดคล้องกับการประเมินส่วนบุคคลของประชาชน: ค่ารักษาพยาบาลอยู่ที่ 3-8% ของผลิตภัณฑ์มวลรวมประชาชาติ (GNP) เทียบไม่ได้กับวงการทหาร-อุตสาหกรรม ตำรวจ กองทัพ ไม่ต้องพูดถึงการเมือง...

โดยทั่วไป เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดถึงอย่างจริงจัง พยายามทำความเข้าใจความคิดเห็นและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันที่สะสมในสังคมในเรื่องนี้

ในทุกขั้นตอนทางประวัติศาสตร์ของการพัฒนายาสามารถติดตามสองสายหลัก: อันดับแรกคือการฟื้นฟูสุขภาพที่บกพร่องด้วยความช่วยเหลือของยาและประการที่สองคือความสำเร็จของเป้าหมายเดียวกันโดยการระดม "การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย ." แน่นอนว่ามีแพทย์ที่ฉลาดที่ใช้ทั้งสองวิธีอยู่เสมอ แต่ในทางปฏิบัติแล้วหนึ่งในนั้นก็มีชัย นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับโรค แต่ยังมีสุขภาพที่เป็นแนวคิดอิสระ มันควรจะเป็น แต่ดูเหมือนว่าในทางการแพทย์ในฐานะวิทยาศาสตร์มันไม่มีอยู่จริง

แท้จริงแล้วสุขภาพคืออะไร? สภาพร่างกายเมื่อไม่มีโรค? ช่วงเวลาระหว่างโรค? การปฏิบัติทางการแพทย์ของเราอาจถือว่าเป็นเช่นนั้น ถ้าไม่มีโรคก็สุขภาพแข็งแรง เราได้พูดถึงโรคต่างๆ ไปแล้ว พวกมันแตกต่างกัน ทั้งใหญ่และเล็ก เบาและหนัก วิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ศึกษามาเป็นอย่างดี สร้างรายชื่อหลายพันเรื่อง เธออธิบายแต่ละโรค: กลไกการพัฒนา อาการ หลักสูตร การพยากรณ์โรค การรักษา อัตราการตาย และความรุนแรงของความทุกข์ทรมาน

และสุขภาพก็ไม่โชคดี ดูเหมือนจะชัดเจนสำหรับทุกคน: สุขภาพเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเจ็บป่วย มันจะต้องมีการวัด สุขภาพแข็งแรง มีโอกาสเกิดโรคน้อย สุขภาพน้อย-โรค. นั่นคือสิ่งที่ผู้คนคิด พวกเขาพูดว่า: "สุขภาพไม่ดี", "สุขภาพไม่ดี"

ในระหว่างนี้ สุขภาพไม่มีอะไรมากไปกว่าแนวคิดเชิงคุณภาพของขอบเขตของ "บรรทัดฐาน" ที่ได้จากสถิติ อุณหภูมิร่างกายปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติ ความดันโลหิตปกติ ความเป็นกรดปกติ น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร, คลื่นไฟฟ้าหัวใจปกติ ยิ่งวิธีการวัดและกำหนดตัวบ่งชี้ต่างๆ สะสมมากเท่าใด บรรทัดฐานทางสถิติที่อธิบายถึง "สุขภาพ" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มีสิทธิ์? ใช่มันค่อนข้าง แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับคนคนหนึ่งถ้า ภาวะปกติขยับหน่อย? อาจจะทุกอย่าง ประสิทธิภาพปกติ"ลอย" และโรคจะเริ่มขึ้น

จำนวนสุขภาพ?

การกำหนดสุขภาพเป็นชุดของตัวบ่งชี้ปกติเท่านั้นไม่เพียงพอ แนวทางทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงสำหรับแนวคิดเรื่อง "สุขภาพ" ต้องเป็นเชิงปริมาณ

ปริมาณของสุขภาพสามารถกำหนดเป็นผลรวมของ "ความจุสำรอง" ของระบบการทำงานหลัก ในทางกลับกัน ความจุสำรองควรแสดงผ่าน "ปัจจัยสำรอง"

มาลุ้นหัวใจกัน มีปริมาตรของหัวใจหนึ่งนาที: ปริมาณเลือดเป็นลิตรที่ปล่อยออกมาในหนึ่งนาที ขณะพัก หัวใจจะสูบฉีด 4 ลิตรต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงที่สุด - 20 ลิตร ดังนั้น "อัตราส่วนกำลังสำรอง" คือห้า (20:4=5)

หัวใจจะดีดออก 4 ลิตรใน 1 นาที ซึ่งเพียงพอสำหรับให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในช่วงพัก กล่าวคือ สร้างความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดแดงและเลือดดำตามปกติ แต่หัวใจสามารถพ่นออกมาได้ 20 ลิตรใน 1 นาที มันสามารถให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อที่ออกแรงอย่างหนักได้ ดังนั้นแม้ภายใต้สภาวะเหล่านี้ สภาวะสุขภาพก็จะถูกรักษาไว้ - ตัวบ่งชี้ปกติของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด เพื่อพิสูจน์ความสำคัญ การหาปริมาณสุขภาพ ลองนึกภาพหัวใจที่บอบช้ำ ที่เหลือก็สูบได้ 4 ลิตรในหนึ่งนาที แต่ความจุสูงสุดของมันคือเพียง 6 ลิตร และถ้าบุคคลถูกบังคับให้ทำงานหนักด้วยหัวใจเช่นนี้ต้องการปล่อย 20 ลิตรจากนั้นในไม่กี่นาทีเนื้อเยื่อจะอยู่ในสภาพขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อจะรับออกซิเจนเกือบทั้งหมด เลือด. ตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะระบุ "โหมดทางพยาธิวิทยา" นี่ยังไม่เป็นโรค แต่อาจมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ และอาการอื่น ๆ เกิดขึ้นแล้ว เป็นไปตามเงื่อนไขของ "สุขภาพคงที่" (ระดับออกซิเจนในเลือดปกติเมื่ออยู่นิ่ง) แต่สภาพนั้นไม่แข็งแรงอย่างชัดเจน "ความจุสำรองทั้งหมด" เป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของสภาวะสุขภาพเช่นนี้ ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญไม่น้อยในการกำหนดทัศนคติของสิ่งมีชีวิตต่อโรค

เมื่อโรคลดกำลังสูงสุดของอวัยวะด้วยปริมาณสำรองที่ดี ก็ยังเป็นไปได้ที่จะทำงานให้อยู่ในสภาวะพักได้

หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง: วัยชรา เมื่ออายุมากขึ้น หน้าที่ของเซลล์จะลดลงตามธรรมชาติ เห็นได้ชัดว่าเป็นผลมาจาก "การสะสมของการแทรกแซง" กำลังสำรองกำลังหดตัว ถ้ามีสำรอง. และถ้าไม่ใช่?

ไดนามิกของ detraining (อัตราของฟังก์ชันลดลง) โดยวัน สัปดาห์ หรือเดือนขึ้นอยู่กับครึ่งชีวิตของเอนไซม์โปรตีนที่แสดงถึงโครงสร้างของฟังก์ชันนี้ และระดับของ detraining ขึ้นอยู่กับค่าของฟังก์ชันสุดท้าย ซึ่ง จำเป็นน้อยที่สุดเพื่อรักษาชีวิตที่เหลือ

หน้าปัจจุบัน: 1 (หนังสือทั้งหมดมี 4 หน้า)

นักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences สมาชิกเต็มของ Academy of Sciences of Ukraine N.AMOSOV

"การจะมีสุขภาพดี คนๆ นั้นต้องมีความแข็งแกร่งของอุปนิสัย"

สุขภาพคืออะไร?

เป็นเรื่องน่าขันที่จะถามว่า "สุขภาพคืออะไร" ทุกคนรู้สึก: ไม่มีโรค - สุขภาพแข็งแรง ฉันทำงานได้ แน่นอนว่ามีคำจำกัดความทางวิชาการ แต่ฉันจะไม่ให้พวกเขา ได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก (WHO) หรือไม่: สุขภาพเป็นสภาวะที่สมบูรณ์ทางร่างกาย จิตวิญญาณ และความเป็นอยู่ที่ดีของสังคม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญขนาดนั้นจริงหรือ? ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันทำแบบสอบถามเล็กๆ ผ่านหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda, Nedelya และ Literaturnaya Gazeta เขาถามว่า: "อะไรทำให้คุณกังวลมากขึ้น?" คำตอบมีดังนี้ อย่างแรกคือเศรษฐกิจ สองคืออาชญากรรม สามคือการเมือง สี่คือครอบครัวและสังคม และอันดับที่ห้าคือสุขภาพ แต่ ... นี้ยังคง - สุขภาพ - เป็น โดยตัวมันเองไม่ได้ทำให้คนมีความสุข นิสัย. ข้อกังวลอื่น ๆ มีความสำคัญมากกว่า แต่เมื่อไม่มี เมื่อความเจ็บป่วย ทุกสิ่งทุกอย่างก็จางหายไปในเบื้องหลังทันที และเมื่อคนแก่ขึ้นและความตายก็ปรากฏอยู่ไม่ไกล ... อย่างไรก็ตาม เรามารอพูดถึงความชรากันก่อนดีกว่า

ในทุกขั้นตอนทางประวัติศาสตร์ของการพัฒนายาสามารถติดตามสองสายหลัก: อันดับแรกคือการฟื้นฟูสุขภาพที่บกพร่องด้วยความช่วยเหลือของยาและประการที่สองคือความสำเร็จของเป้าหมายเดียวกันโดยการระดม "การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย ” แน่นอนว่ามีแพทย์ที่ฉลาดที่ใช้ทั้งสองวิธีอยู่เสมอ แต่ในทางปฏิบัติแล้วหนึ่งในนั้นก็มีชัย นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับโรค แต่ยังมีสุขภาพที่เป็นแนวคิดอิสระ มันควรจะเป็น แต่ดูเหมือนว่าในทางการแพทย์ในฐานะวิทยาศาสตร์มันไม่มีอยู่จริง

และสุขภาพก็ไม่โชคดี ดูเหมือนทุกคนจะเข้าใจว่าสุขภาพเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเจ็บป่วย มันจะต้องมีการวัด สุขภาพแข็งแรง มีโอกาสเกิดโรคน้อย สุขภาพไม่เพียงพอเป็นโรค นั่นคือสิ่งที่ผู้คนคิด พวกเขาพูดว่า: "สุขภาพไม่ดี", "สุขภาพไม่ดี"

ในระหว่างนี้ สุขภาพไม่มีอะไรมากไปกว่าแนวคิดเชิงคุณภาพของขอบเขตของ "บรรทัดฐาน" ที่ได้จากสถิติ อุณหภูมิร่างกายปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติ ความดันโลหิตปกติ ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารปกติ คลื่นไฟฟ้าหัวใจปกติ ยิ่งวิธีการวัดและกำหนดตัวบ่งชี้ต่างๆ สะสมมากเท่าใด บรรทัดฐานทางสถิติที่อธิบายถึง "สุขภาพ" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มีสิทธิ์? ใช่มันค่อนข้าง แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับคน ๆ หนึ่งถ้าสภาวะปกติเปลี่ยนไปเล็กน้อย? อาจกลายเป็นว่าตัวบ่งชี้ปกติทั้งหมดจะ "ลอย" และโรคจะเริ่มขึ้น

จำนวนสุขภาพ?

หัวใจจะดีดออก 4 ลิตรในหนึ่งนาที ซึ่งเพียงพอสำหรับให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในช่วงพัก กล่าวคือ สร้างความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดแดงและเลือดดำตามปกติ แต่หัวใจสามารถพ่นออกมาได้ 20 ลิตรใน 1 นาที มันสามารถให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อที่ออกแรงอย่างหนักได้ ดังนั้นแม้ภายใต้สภาวะเหล่านี้ สภาวะสุขภาพก็จะถูกรักษาไว้ - ตัวบ่งชี้ปกติของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด เพื่อพิสูจน์ความสำคัญของการหาปริมาณสุขภาพ ลองนึกภาพหัวใจที่ถูกกักขัง ที่เหลือก็สูบได้ 4 ลิตรในหนึ่งนาที แต่ความจุสูงสุดของมันคือเพียง 6 ลิตร และถ้าบุคคลถูกบังคับให้ทำงานหนักด้วยหัวใจเช่นนี้ต้องการปล่อย 20 ลิตรจากนั้นในไม่กี่นาทีเนื้อเยื่อจะอยู่ในสภาพขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อจะรับออกซิเจนเกือบทั้งหมด เลือด. ตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะระบุ "โหมดทางพยาธิวิทยา" นี่ยังไม่เป็นโรค แต่อาจมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ และอาการอื่น ๆ เกิดขึ้นแล้ว เป็นไปตามเงื่อนไขของ "สุขภาพคงที่" (ระดับออกซิเจนในเลือดปกติเมื่ออยู่นิ่ง) แต่สภาพนั้นไม่แข็งแรงอย่างชัดเจน "ความจุสำรองทั้งหมด" เป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของสภาวะสุขภาพเช่นนี้ ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญไม่น้อยในการกำหนดทัศนคติของสิ่งมีชีวิตต่อโรค

มีความจริงง่ายๆ บางประการเกี่ยวกับการฝึกอบรม อย่างแรกคือแบบค่อยเป็นค่อยไป ทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของฟังก์ชันที่สำเร็จไปแล้ว ประการที่สองคือโหลดสูงสุด: ลองใช้ค่าสูงสุดเป็นระยะและใช้โหลดน้อยกว่าค่าสูงสุดเล็กน้อย ที่สามคือการทำซ้ำ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แทนที่ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น ประการที่สี่ - มีการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งและมีการออกกำลังกายสูงสุด สำหรับบางคน การทำซ้ำเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับบางคน การสร้างภาระสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า ตัวอย่างจากกีฬาเป็นที่รู้จัก: นักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งระยะไกล sprinters และ stayers ความจริงข้อที่ห้าคือการฝึกเกินกำลังเป็นสิ่งที่อันตราย

ความสามารถของเซลล์ในการฝึกไม่จำกัด เราสามารถจินตนาการถึงลักษณะของ "ความสามารถในการฝึก" ได้: เป็นการแสดงออกถึงการพึ่งพาฟังก์ชันสูงสุดที่ทำได้ในความพยายามและเวลาในการฝึกอบรม

เมื่อถึงขีดจำกัดที่กำหนด การเพิ่มฟังก์ชันจะหยุดลง ภาระการฝึกยิ่งต่ำ ค่าสูงสุดยิ่งต่ำลง โหลดต่ำไม่สามารถบรรลุระดับความฟิตโดยเฉลี่ยเป็นอย่างน้อย

ชีวิตที่เหมาะสมคือการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีระดับ .สูง ความสงบจิตสงบใจ(อปท.). มันประกอบด้วยองค์ประกอบที่น่ารื่นรมย์และไม่เป็นที่พอใจของความรู้สึกทั้งหมดทั้งทางชีววิทยาและทางสังคม เพื่อจูงใจ คุณต้องได้รับความพึงพอใจสูงสุดโดยมีค่าน้อยที่สุด น่าเสียดายที่ยังคงมีการปรับตัว พอใจอย่างรวดเร็วกลายเป็นเฉยเมย เพื่อให้ UDC สูง คุณต้องมีความหลากหลาย การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์นั้นอ่อนแอกว่ามาก คุณสามารถชินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่คุณไม่สามารถชินกับสิ่งใหญ่โตได้ ความสุขของแต่ละคนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับ "ความสำคัญ" ของความต้องการของเขา ประการหนึ่ง ความสุขคือพลัง อีกสิ่งหนึ่ง สำหรับสิ่งที่สาม ข้อมูลประการที่สี่ สำหรับความเมตตาประการที่สี่ การสื่อสาร ส่วนใหญ่มักจำเป็นต้องใช้ส่วนประกอบเหล่านี้และส่วนประกอบอื่น ๆ ร่วมกัน แต่ในสัดส่วนที่ต่างกัน

คนที่มีสุขภาพดีจะไม่มีความสุข แต่คนป่วยไม่สามารถมีความสุขได้ สุขภาพเป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แต่ถ้าคงที่ กฎแห่งการปรับตัวก็ใช้ได้ คนหยุดสังเกตเห็น มันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความสุข

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว สุขภาพคือ "กำลังสำรอง" ของเซลล์ อวัยวะ สิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ครับ สำรอง แต่อะไร? คนทันสมัยต้องการมากแค่ไหน? เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำหนดระดับที่เหมาะสมที่สุด?

เพื่อค้นหาว่าคนสมัยใหม่ต้องการสุขภาพมากแค่ไหน จำเป็นต้องพิจารณาระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย วิวัฒนาการ นั่นคือเงื่อนไขของบุคคลที่จะดำรงอยู่ก่อนการเกิดขึ้นของอารยธรรมตลอดจนความต้องการของเขาภายใต้ความทันสมัย สภาพความเป็นอยู่

วิธีการฝึกอบรมระบบร่างกายที่สำคัญที่สุด?

วัตถุประสงค์หลักของการแลกเปลี่ยนก๊าซและระบบไหลเวียนโลหิตคือการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ความต้องการพลังงานสามารถเพิ่มเป็นสิบเท่า และความต้องการออกซิเจนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ด้วยอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วหรืออารมณ์แปรปรวน การแลกเปลี่ยนเพิ่มขึ้นน้อยกว่า - 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับการพักผ่อน

มันไม่ง่ายเลยที่จะพิสูจน์ว่ากำลังขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับคนสมัยใหม่ (ไม่ใช่นักกีฬา) เพียงเพื่อรักษาสุขภาพ ถ้าคนๆ นั้นรู้สึกสุขภาพดีอยู่แล้ว เขายังต้องการเงินสำรองเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากความเจ็บป่วยในอนาคต และลดความทุกข์ยากในวัยชรา

ฉันคิดว่าสำหรับการป้องกันโรคในอนาคตไม่จำเป็นต้องมีระดับความฟิตที่ยอดเยี่ยม แต่จำเป็นต้องมีสิ่งที่ดีและน่าพอใจไม่เพียงพอ

แพทย์กีฬาชาวอเมริกัน เค. คูเปอร์ ซึ่งฉันจะกล่าวถึงมากกว่าหนึ่งครั้ง เสนอระดับความฟิตห้าระดับ โดยแยกความแตกต่างตามระดับการใช้ออกซิเจนในระหว่างการทดสอบที่มีภาระทางกายภาพต่างกัน

ระเบียบของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความซับซ้อน หัวใจควบคุมตัวเอง: แรงบีบตัวของมัน - systole - ยิ่งมีเลือดเข้ามาในห้องมากขึ้นในระหว่างการหยุดชั่วคราว - diastole เลือดเข้าสู่หัวใจเนื่องจากพลังงานของการขยายตัวของหลอดเลือดแดงใหญ่และกิ่งก้านที่ใหญ่ของมัน

เราได้วิเคราะห์กลไกการฝึกแล้ว มันต้องโหลดหัวใจถึงจะเปิดได้ หนึ่งในตัวชี้วัดของการโหลดคืออัตราการเต้นของหัวใจ: อัตราชีพจร นี่เป็นตัวบ่งชี้ภาระ แต่ไม่ใช่ขนาดของการปล่อยนาที หากความแรงของหัวใจที่ถูกกักขังอยู่ในระดับต่ำ จะไม่สามารถรับเอาต์พุตของหัวใจที่มากขึ้นได้เนื่องจากความถี่เดียว บุคคลดังกล่าวมี "ปริมาณจังหวะ" เล็กน้อย ค่าดีดออกสำหรับการหดตัวหนึ่งครั้งในผู้ฝึกหัดถึง 150-200 มิลลิลิตรและในหนึ่งที่ถูกกักขัง - 40-60 นั่นคือเหตุผลที่คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมีอัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างบ่อย: 70-80 หรือ 90 ในหนึ่งนาที หัวใจที่ฝึกแล้วจะมีปริมาตรของจังหวะสูง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเต้นไม่บ่อยนักเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการออกซิเจนเพียงเล็กน้อยในขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในนักวิ่งทางไกลบางครั้งอาจลดลงเหลือ 40 และขณะอยู่ในภาวะบรรทุกหนักอาจเพิ่มเป็น 200 ได้ ข้อสรุปเชิงปฏิบัติที่สำคัญจากทั้งหมดนี้คือ ระดับของการฝึกหัวใจสามารถประมาณได้โดยอัตราการเต้นของหัวใจในสภาวะที่สมบูรณ์ การพักผ่อนทางกายภาพ

หัวใจฝึกทั้งความแรงของการหดตัวและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ปัจจัยทั้งสองมีความสำคัญต่อการเพิ่มผลผลิตของหัวใจในขณะออกกำลังกาย

เรือแล่นไปพร้อมกับหัวใจ

ทีนี้มาพูดถึง ระบบทางเดินหายใจ e. การฝึกหายใจสามารถปรับปรุงระดับสุขภาพได้อย่างมีนัยสำคัญ K.P. Buteyko สนับสนุนเรื่องนี้มากว่า 30 ปี วิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการไม่ชอบเขา แต่ข้อโต้แย้งของเขาดูสมเหตุสมผลสำหรับฉัน แก่นแท้ของแนวคิดนี้คือ บุคคลที่มีอารยะธรรมสมัยใหม่หายใจเข้าลึกเกินไป ชะล้างคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือด ซึ่งเป็นตัวควบคุมการทำงานที่สำคัญที่สุด อวัยวะภายใน. ผลที่ได้คืออาการกระตุกของหลอดลม หลอดเลือด ลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, โรคหอบหืด, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการลำไส้ใหญ่บวม. Buteyko เองมั่นใจว่าความเจ็บป่วยอื่น ๆ อีกมากมายได้รับการอธิบายโดยสิ่งนี้ แต่สิ่งนี้เกินความสามารถไปแล้ว

ตัวบ่งชี้การตั้งค่าของศูนย์ทางเดินหายใจเป็นตัวควบคุมปริมาณ CO 2 ในเลือดเป็นการหยุดหายใจ Buteyko เสนอการไล่ระดับหลายระดับ แต่สำหรับฉันแล้ว "การหยุดสูงสุด" ของเขาก็เพียงพอแล้ว – การกลั้นหายใจหลังจากหายใจออกเป็นเวลานานที่สุด

Buteyko ถือว่าการหยุด 60 วินาทีเป็นเรื่องปกติ การหยุดชั่วคราวของฉันผันผวนระหว่าง 40 ถึง 30 วินาทีเป็นเวลานานและเพิ่งถึง 60 วินาทีเมื่อไม่นานมานี้ จริงฉันไม่เคยออกกำลังกาย

การฝึกอบรมที่ง่ายที่สุดตาม Buteyko มีดังต่อไปนี้ คุณต้องหายใจเพื่อให้มีความปรารถนาที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการฝึกที่ซับซ้อนมากขึ้น จะใช้การกลั้นหายใจขนาดใหญ่ โดยทั่วไป คุณจำเป็นต้องติดตามการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่อง หายใจตื้นๆ ไม่ให้หายใจเข้าลึกๆ หรือหาว

ฉันได้ทดสอบหลายครั้งถึงผลของการกลั้นหายใจต่ออาการปวดท้อง ซึ่งมักปรากฏขึ้นในช่วงที่มีอาการรุนแรง งานศัลยกรรม. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ฉันนอนบนโซฟา ผ่อนคลาย และพยายามหายใจตื้น หลังจากนั้นประมาณยี่สิบนาที ความเจ็บปวดก็ลดลงและหายไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ไม่มีผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการรักษาล่าช้า การกลั้นหายใจไม่ได้ผลกับอาการปวดหัวเช่นกัน จริงอยู่ ยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยฉันเช่นกัน อาจเป็นเพราะฉันไม่เชื่อในตัวมัน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ ไม่ไร้สาระใน การแพทย์แผนตะวันออกพวกเขาครอบครองสถานที่สำคัญที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร?

จุดประสงค์ของโภชนาการในร่างกายนั้นง่ายมาก: เพื่อจัดหาพลังงานและวัสดุก่อสร้างให้กับเซลล์เพื่อให้ร่างกายสามารถดำเนินโครงการได้

จนถึงตอนนี้ มีการจำกัดการบริโภคแคลอรี่ โปรตีน วิตามินอย่างสุดขั้ว แต่สิ่งเหล่านี้มีความสมเหตุสมผลสำหรับสัตว์มากกว่าสำหรับมนุษย์ หากเราพูดถึงความเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์ของคำแนะนำ

ค่าสัมประสิทธิ์ประสิทธิภาพ (ประสิทธิภาพ) สำหรับพลังงานและความเป็นไปได้ของ "การนำอิฐอาคารกลับมาใช้ใหม่" ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากการสลายโปรตีนยังไม่ทราบ ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งบริโภคโปรตีนมากขึ้น โปรตีนก็จะสลายตัวและสังเคราะห์อีกครั้งมากขึ้น ดังนั้นความต้องการอาหาร - ทั้งพลังงานและการก่อสร้าง - ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมโดยตรง นักกีฬารู้เรื่องนี้ เมื่อนักยกน้ำหนักฝึก เขาต้องการโปรตีนจำนวนมาก

ระบบย่อย "โภชนาการ" สามารถแบ่งออกเป็นสองระบบ: การย่อยและการดูดซึมอาหารในทางเดินอาหาร และการดูดซึมสารอาหารโดยเซลล์

การรับประทานอาหารและการย่อยอาหารจะถูกควบคุมโดยสภาวะทางโภชนาการและความอยากอาหาร เมแทบอลิซึมของเซลลูล่าร์เป็นส่วนใหญ่โดยอัตโนมัติ แต่ขึ้นอยู่กับโหลดของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและผลกระทบของระบบการกำกับดูแล

ความอยากอาหารคือความสุขและกางเขนของเรา

เชื่อกันว่าความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นเมื่อมีสารอาหารในเลือดไม่เพียงพอหรือท้องว่างหรือทั้งสองอย่าง ทั้งหมดนี้เป็นความจริง แต่คำถามทั้งหมดอยู่ในความสัมพันธ์เชิงปริมาณระหว่างความรู้สึกและความต้องการ แปลกแต่คนอ้วนอยากกิน นั่นคือ เขาต้องการได้รับพลังงานจากภายนอก แม้ว่าภายใต้ผิวหนังของเขา เขามี "คลัง" ของพลังงานทั้งหมด ธรรมชาติได้สร้างความสัมพันธ์ที่เกินจริงระหว่างความหิวโหยและความต้องการอาหาร เพื่อปกป้องร่างกายจากความอดอยาก ด้วยเหตุนี้ เธอจึงเพิ่มอัตราการรอดตายของสปีชีส์ชีวภาพ ทุกสายพันธุ์ที่ "ไม่โลภ" ได้สูญพันธุ์ไปแล้ว

สามารถฝึกความรู้สึกอิ่มเอมจากอาหารได้ ด้วยความพึงพอใจอย่างต่อเนื่องของความรู้สึกพึงพอใจ การปรับตัวจึงเกิดขึ้นและมีความปรารถนาที่จะได้อาหารที่มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้นไปอีก หากสิ่งแวดล้อมให้อาหารมากมาย การฝึกความอยากอาหารและรายได้ส่วนเกินจากการบริโภคย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีเพียงความรู้สึกแข่งขันที่รุนแรงเท่านั้นที่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้ เช่น ความรักหรือความเชื่อที่ว่า “การอ้วนไม่ดี”

เพื่อพยายามกำหนดว่าคืออะไร โภชนาการที่ดีที่สุดคุณต้องจินตนาการว่าอาหารประเภทใดและระบบโภชนาการทั้งหมดของเราก่อตัวขึ้นในรูปแบบใด จากข้อมูลทั้งหมด นี่เป็นระบบโบราณ มันอยู่ไกลจากอายุเดียวกันกับเปลือกนอก "ปัญญา" ของเรา แต่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาไม่ใช่นักล่าโดยกำเนิด ลิงญาติห่าง ๆ ของเราที่เกิดมาเป็นมังสวิรัติ เรียนรู้ที่จะกินเนื้อ การสังเกตชิมแปนซีในเรื่องนี้มีความน่าสนใจมาก พวกมันจับสัตว์เล็ก ๆ ฆ่าและกินพวกมันด้วยความยินดี ลิงตัวล่างไม่ได้ไปไกลขนาดนั้น

เอนไซม์ในน้ำย่อยอาหารของสัตว์ป่าส่วนใหญ่มีการกระทำที่หลากหลาย: สามารถย่อยสลายไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่างๆ ที่จับทั้งหมดอยู่ในเส้นใย เปลือกของเซลล์พืชจำนวนมากมีความแข็งแรงมากจนความแข็งแรงของเอนไซม์ไม่เพียงพอสำหรับพวกมัน แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับใบไม้ แต่กับลำต้นกิ่งและลำต้น จุลินทรีย์ในลำไส้เข้ามาช่วยเหลือ

คนมีลำไส้ใหญ่ 40 ปีที่แล้ว ตอนที่ฉันทำศัลยกรรมทั่วไป ฉันผ่าลำไส้ 5.5 เมตรออกจากผู้ชายคนหนึ่ง เหลือไว้เพียงเมตรละ 1 ใน 5 ของลำไส้ใหญ่ เขารอดชีวิตและปรับตัวให้เข้ากับการกิน การกำจัดลำไส้ 2-3 เมตรนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ คน ๆ หนึ่งจะปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียนี้ภายใน 2 เดือน

มีความเห็นอย่างแรง (น่าเสียดายในหมู่หมอด้วย) ว่า ทางเดินอาหารมนุษย์เป็นโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน มันถูกดัดแปลงสำหรับอาหารที่ผ่านการกลั่นเท่านั้นและให้สิ่งที่หยาบกว่าเล็กน้อยดังนั้นจึงมีโรคกระเพาะ, ลำไส้อักเสบ, ลำไส้ใหญ่, เกือบจะเป็นลำไส้เล็กส่วนต้นในทันที

มันเป็นตำนาน! กระเพาะอาหารและลำไส้ของเราสามารถย่อยอาหารหยาบๆ ได้ ยกเว้นบางทีอาจใช้เข็ม

ทางเดินอาหารมีศัตรูหลัก 2 ฝ่าย ได้แก่ อาหารแปรรูปมากเกินไปและ "ระบบตึงเครียด" - มลรัฐและต่อมหมวกไตซึ่งตอบสนองต่อความเครียด ข้าวต้มนุ่มๆ บดๆ บีบกล้ามเนื้อของผนังลำไส้ และสามารถปล่อยเอนไซม์ได้ ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานาน อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สามารถบิดเบือนการควบคุมทางประสาทของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นสองแผนกที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลางมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินควร

คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับอาหารปรุงสุกและอาหารดิบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบรรพบุรุษดึกดำบรรพ์ของเรากินอาหารดิบ นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ควรจะเป็น คำถามสามารถพูดได้ง่ายกว่า: ครัวเพิ่มอะไรให้กับอาหารธรรมชาติและนำอะไรไปบ้าง มันสำคัญแค่ไหน?

อาหารต้มรสชาติดีกว่า ไม่มีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับอาหารต้มอีกต่อไป ไม่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร มันสำคัญกว่ามากที่จะเคี้ยวให้ดี

อะไรจะเสียอาหารถ้าต้มและทอด? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความร้อนทำลายวิตามินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพทั้งหมด ยิ่งอุณหภูมิสูงขึ้น การสัมผัสกับอาหารนานขึ้น สารเหล่านี้ก็จะยิ่งเหลือน้อยลงเท่านั้น ไม่พบอันตรายอื่น ๆ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรียังคงเต็มอยู่ ติดตามองค์ประกอบ? ไม่มีความชัดเจนที่นี่ แน่นอนอะตอมของโคบอลต์หรือโมลิบดีนัมบางชนิดไม่ระเหยบนเตา แต่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำซึ่งจะถูกเทลงในอ่างล้างจาน การใช้เตาไมโครเวฟช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้

ผู้คลั่งไคล้จากอาหารดิบถือว่าเนื้อทอดเป็นพิษอย่างแท้จริง พวกเขามีเหตุผลหรือไม่? ฉันได้อ่านผลงานของ "นักธรรมชาติวิทยา" มากมาย พวกเขาทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกันมาก: อารมณ์มากมายและวิทยาศาสตร์น้อยมาก

ทำไมต้องอดอาหาร?

อีกคำถามหนึ่งเกี่ยวกับความหิว หนังสือของ Y. Nikolaev และ E. Nilov รวมถึง "ปาฏิหาริย์แห่งความอดอยาก" ของ Bragg ถูกหยิบขึ้นมาทันที นักธรรมชาติวิทยาทุกคนพูดถึงประโยชน์ของความหิวโหย แต่นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมและคลินิกที่มั่นคง ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีรักษาความหิว และยังคง ทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ไม่มีผลของความหิวโหยอย่างสมบูรณ์

การสนับสนุนหลักของนักธรรมชาติวิทยาและผู้ให้การสนับสนุนประโยชน์ของความหิวโหยคือการที่พวกเขาปัดเป่าตำนานของความหิวโหยเป็นสัญญาณความทุกข์ แน่นอนว่า "ความหิว" เป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจ แต่จะเป็นอันตรายก็ต่อเมื่อความหิวคงอยู่เป็นเวลานานเท่านั้น วรรณกรรมทั้งหมดเกี่ยวกับความหิวโหยและเรื่องราวของคนหิวโหยเป็นพยานว่าความรู้สึกหิวเช่นนี้จะหายไปหลังจาก 2-4 วันและปรากฏขึ้นอีกครั้งภายใน 30-40 เมื่อร่างกายร้องขอความช่วยเหลือ

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เชื่อศาสตราจารย์ Yu. Nikolaev ผู้ซึ่งปฏิบัติต่อคนหลายพันคนด้วยความอดอยากด้วย ป่วยทางจิต. ฉันไม่คิดว่าเขาผิดทั้งหมด มีผลดีต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย แม้ว่ามันจะช่วยในเรื่องที่ซับซ้อนเช่นจิตเวชก็ตาม

เหตุผล การกระทำการรักษาความหิวค่อนข้างซีด: ราวกับว่าร่างกายได้รับ "การขนถ่าย", "การพักผ่อน" และเป็นอิสระจาก "ตะกรัน" สารพิษเหล่านี้ สารพิษ ถูกขับออกมาราวกับว่าผ่านลำไส้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ควรทำทุกวัน น้ำยาทำความสะอาด. ตะกรันและสารพิษเหล่านี้คืออะไร? ไม่มีใครอธิบาย: ตะกรัน - นั่นคือทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน สรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าไม่มีสารพิษใดก่อตัวขึ้นในคนปกติที่กิน พิษนั้นหากเข้าไปแล้วจากภายนอกและจากนั้นก็สามารถขับออกทางปัสสาวะในรูปแบบที่บริสุทธิ์หรือไร้ฤทธิ์ได้จริงๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย เพราะตับทำให้พวกมันเป็นกลาง และไตก็กำจัดมันออกไป

ความจำเป็นในการ "พักผ่อน" สำหรับอวัยวะย่อยอาหารก็ไม่ค่อยเข้าใจเช่นกัน “ การพักผ่อน” เป็นไปได้หลังจากกินมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าคุณกินอย่างต่อเนื่องโดยมีข้อ จำกัด คุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนจากสิ่งนี้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหิว วิธีการรักษาสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อโภชนาการที่ตามมาของบุคคลนั้นยังคงอยู่ในระดับปานกลาง

เกี่ยวกับเกลือและน้ำ

คำถามสำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการบริโภคเกลือ นอกจากนี้ยังเป็นตำนานที่ว่าเกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายด้วยเหตุนี้บุคคลจึงแก้ไขข้อบกพร่องที่สำคัญของธรรมชาติซึ่งไม่ได้ให้เกลือในผลิตภัณฑ์แก่เขา

แน่นอน เกลือมีประโยชน์และจำเป็นแม้กระทั่งกับอาหารที่ผ่านการขัดสีซ้ำซากจำเจ เช่น น้ำตาลและซีเรียลที่ผ่านการขัดสี แต่ถ้ามีอาหารจากพืชหลายชนิดโดยเฉพาะอาหารดิบเพื่อไม่ให้เกลือละลายระหว่างทำอาหารก็จะเพียงพอต่อร่างกาย ไม่อร่อย? โอ้แน่นอน แต่สิ่งนี้ก็มีเหตุผลของตัวเองเช่นกัน - กินให้น้อยลง

ความเป็นอันตรายของเกลือได้รับการพิสูจน์แล้ว จริงอยู่พวกเขาพูดถึงอันตรายของส่วนเกินเท่านั้น เกลือมีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูง (มีข้อมูลล่าสุดจากนักวิจัยชาวอเมริกันที่หักล้างคำกล่าวนี้ - เอ็ด.) ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักในการพัฒนาเส้นโลหิตตีบ ชาวญี่ปุ่นมักถูกอ้างถึงเป็นตัวอย่าง: พวกเขากินเกลือมาก พวกเขามีความดันโลหิตสูงและเลือดออกในสมองบ่อยครั้ง

ถัดจากคำถาม "เกลือ" คือคำถามของน้ำ ยังมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งมากมาย ตัวอย่างเช่น พวกเขากล่าวว่าน้ำที่มากเกินไปทำให้คุณอ้วน มีผลเสียต่อหัวใจและแม้กระทั่งในไต ผู้คนดื่มในรูปแบบต่างๆ เช่น บางคนชอบดื่มชามาก บางคนดื่มวันละแก้วตลอดชีวิต ดังนั้นนิสัยจึงมีความสำคัญ: ใครเป็นผู้ฝึก "ศูนย์น้ำ" ของเขา (มีหนึ่งในก้านสมอง) จากนั้นคำถามก็เกิดขึ้น: จะฝึกอย่างไรดื่มน้ำมากแค่ไหน? อีกครั้งไม่มีข้อเท็จจริงที่ยาก สามารถให้ข้อพิจารณาเชิงตรรกะเท่านั้น

การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ หัวใจป่วยต้องระวัง สำหรับไตที่แข็งแรง น้ำก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกัน มันเพียงฝึกการทำงานของการขับถ่ายเท่านั้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องฝึกความสามารถในการมีสมาธิในปัสสาวะเพื่อขับผลิตภัณฑ์ไนโตรเจนด้วยน้ำขั้นต่ำหากบุคคลต้องดื่มเพียงเล็กน้อยด้วยเหตุผลบางประการ

ในทางกลับกันประโยชน์ จำนวนมากน้ำดูเหมือนชัดเจน ประการแรก มันอำนวยความสะดวกอย่างมากในการขับถ่ายของเกลือส่วนเกิน ซึ่งเราไม่ได้หยุดใช้ เพราะอาหารที่มีเกลือมีรสชาติดีกว่า ประการที่สอง เมื่อเราดื่มมาก เราจะขับปัสสาวะด้วยความเข้มข้นต่ำของสารทั้งหมดที่ควรจะขับออกมา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในกระดูกเชิงกรานของไต สุดท้าย สารพิษทุกชนิดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทั้งที่นำเข้าจากภายนอกด้วยอาหารหรืออากาศ และก่อตัวขึ้นภายในร่างกาย ไตไม่สามารถมีสมาธิได้หลายอย่าง แต่จะแสดงด้วยความเข้มข้นเดียวกันกับที่มีอยู่ในเลือด ยิ่งปริมาณปัสสาวะมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งสะอาดเร็วขึ้นเท่านั้น

คุณต้องดื่มมากขึ้น: ของเหลวใด ๆ สองหรือสามลิตร (คำนึงถึงปริมาณผักและผลไม้) โยคีถึงแม้จะไม่ใช่ผู้มีอำนาจเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ก็พูดว่า: ดื่มน้ำให้มากขึ้น สำหรับผู้รักธรรมชาติบางคนที่สนับสนุนน้ำกลั่นนี่เป็นเรื่องไร้สาระ คุณต้องดื่มชาที่หอมหวานที่สุด

ตำนานอาหาร

ยังมีประเด็นถกเถียงอีกหลายประเด็นในเรื่องโภชนาการ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ถูกเลือกปฏิบัติเป็นระยะๆ ซึ่งดูเหมือนว่าผู้คนจะคุ้นเคยกันมานานหลายศตวรรษ ทุกคนจำเรื่องราวเกี่ยวกับไข่: คอเลสเตอรอล - เส้นโลหิตตีบ คุณทำไม่ได้! จากนั้นไฟดับ กลับกลายเป็นว่าไม่ใช่คอเลสเตอรอลที่ถูกต้อง และเพียงพอแล้ว หรือน้ำตาล นอกจากนี้ คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากเช่นกัน พวกเขาบอกว่ามีผลเสียโดยเฉพาะ และอีกครั้ง - เส้นโลหิตตีบ ไขมันเพิ่มเติมโดยเฉพาะสัตว์ - เนย, น้ำมันหมู: คุณสามารถกินผักได้เท่านั้น และยังมีข้อห้ามอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ตับ ลิ้น เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคอเลสเตอรอลจำนวนมากเช่นกัน ทำให้เกิดความสงสัยและน้ำนมมากมาย บางคนแนะนำอาหารประเภทนมและผัก บางคนโต้แย้งว่านมสำหรับผู้ใหญ่นั้นผิดธรรมชาติ

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพียงอย่างเดียวที่เป็นอันตรายหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยเหตุผลนี้เองที่ร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับสิ่งนี้โดยวิวัฒนาการ ที่นี่เกลือเป็นของเทียมการทอดเป็นของเทียม ที่สำคัญที่สุด: อย่ากินมากเกินไป!

คุณสามารถโต้แย้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารปกติ การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างเคร่งครัด ที่นี่ทุกคนเป็นเอกฉันท์: “สิ่งที่ขัดแย้ง! แน่นอนว่าคุณต้องกินเป็นประจำ! นอกจากนี้ พวกเขาจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับน้ำ "จุดไฟ" บนแบบแผน และอื่นๆ แต่ที่นี่อีกครั้งคำถามยังคงอยู่: ความสม่ำเสมอเป็นธรรมชาติหรือไม่?

คำตอบจากการสังเกตสัตว์ในธรรมชาตินั้นง่าย: ไม่! นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัตว์ป่าตายตั้งแต่ยังเล็กตามมาตรฐานของมนุษย์ ปัญหาของเราเริ่มต้นหลังจาก 50 ปี

ฉันจะไม่ยืนขึ้นเพื่อรับประทานอาหารที่เลอะเทอะ ฉันแค่แสดงความสงสัยเกี่ยวกับความเข้มงวดของตารางและอาหารป้องกัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้น ถ้าถึงเวลาพักเที่ยงแล้ว

ผู้ป่วยและผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีระบบการปกครองที่เข้มงวดและความสม่ำเสมอ แต่ความผิดปกตินั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แล้วจะฝึกอบรมหน่วยงานกำกับดูแลได้อย่างไร? ความผิดปกติเท่านั้น!

อัตราส่วนของปริมาณที่มีประโยชน์ ปริมาณอาหาร และกิจกรรมของสารควบคุมที่ควบคุมระดับการเผาผลาญจะถูกกำหนดโดยน้ำหนักตัว

การเก็บไขมันมีประโยชน์หรือไม่? หากเราดำเนินการตามหลักการที่ว่าทุกสิ่งที่เป็นธรรมชาตินั้นมีประโยชน์ใช่แล้ว อย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตราย บางทีการสะสมไขมันเป็นการประนีประนอม? อันตรายเล็กน้อย แต่เพื่อช่วยชีวิต ดีกว่าร่างในอุดมคติและความตายจากความหนาวเย็นในความวุ่นวายหรือความเจ็บป่วยตามธรรมชาติครั้งแรก? วิวัฒนาการทั้งหมดเป็นการประนีประนอมอย่างต่อเนื่องระหว่างโปรแกรม "สำหรับตัวเอง", "สำหรับสกุล", "สำหรับสายพันธุ์"

ฉันคิดว่าไขมันเพียงเล็กน้อยไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน โปรตีนสำรองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดไม่มีอยู่จริง และด้วยความช่วยเหลือของไขมัน ร่างกายจะสร้างพลังงานที่ต้องการ

โภชนาการมีสองหน้าที่: ภายนอก - การย่อยอาหารและภายใน - เมแทบอลิซึม "เคมีของเซลล์"

ทางเดินอาหารที่ดีสามารถ "ย่อยเล็บ" ได้ นี่หมายถึงการหลั่งที่ดีของน้ำย่อยและเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นของผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ ซึ่งช่วยให้แน่ใจถึงการเคลื่อนไหวของเม็ดอาหารที่ถูกต้องด้วยการผสมและจังหวะที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการใช้อาหารหยาบจำนวนมากในรูปแบบดิบอย่างต่อเนื่องในขณะที่ จำกัด อาหารที่มีไขมันและเผ็ด จริง ความเครียดทางจิตใจมาก อารมณ์ไม่ดี แม้แต่กับ โภชนาการที่เหมาะสมไม่สามารถปกป้องบุคคลจากความเจ็บปวด อาการกระตุก แผลในกระเพาะอาหาร หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเกร็งได้ แต่ความเสี่ยงของพวกเขาจะน้อยกว่ามาก

คุณต้องฝึกลำไส้เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ด้วยการโหลดทีละน้อย จำเป็นต้องค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารผักดิบแบบหยาบเพิ่มปริมาณและขยายองค์ประกอบ ในเวลาเดียวกัน ความสงบของจิตใจ การปฏิเสธไขมัน แป้งส่วนเกิน และความหวาน "อดอาหารครึ่งหนึ่ง" เป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่า: กิน 4-5 ครั้งต่อวันและลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึก - เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

การฝึกแลกเปลี่ยนก็สามารถทำได้ เช่นเดียวกับการทำงานของร่างกาย เงื่อนไขแรกคือการลดน้ำหนัก พวกเราเกือบทุกคนที่มีอายุเกินสี่สิบมี น้ำหนักเกินร่างกาย. อาหารที่สมดุลซึ่งเขียนไว้ถูกต้องแล้ว คือ การปรับรายได้ให้เข้ากับการบริโภคภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัวที่เหมาะสม อัตราส่วนนี้เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่เราควบคุมเท่านั้น ออกกำลังกาย. เราไม่ต้องการมันในปริมาณมาก “การเพาะกาย” มีไว้เพื่อชายหนุ่มที่มีสไตล์ ไม่ใช่เพื่อสุขภาพ

ความหนาของผิวหนังพับเป็นตัวบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องกำหนดว่าน้ำหนักตัวเป็นปกติหรือไม่ คำแนะนำของ WHO แนะนำให้ตรวจสอบส่วนพับสำหรับ พื้นผิวด้านหลังตรงกลางไหล่ ไม่ควรเกิน 1 เซนติเมตร

ไม่จำเป็นต้องอวดดีในการรักษาน้ำหนักตัวขั้นต่ำ อย่างแย่ที่สุด ใช้สูตร: น้ำหนักตัวเท่ากับส่วนสูงลบ 100 กิโลกรัม แม้ว่าการเติบโตของลบ 105 และการเติบโตของลบ 110 นั้นดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ คนตัวสูงและผู้ที่มีกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเพิ่มอายุ! นี่เป็นเรื่องที่อันตรายมาก หากเพียงเพราะว่าผู้ที่มีอายุเกินห้าสิบมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง เส้นโลหิตตีบ และมีความเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินอย่างมาก

การฝึกเมตาบอลิซึมคือการฝึกเซลล์ให้ประหยัดพลังงาน วิธีหนึ่งคือการนำไปปันส่วนอดอาหาร เพื่อให้พวกเขาถูกบังคับให้ "กิน" ทุกอย่างแม้จะกินได้ไม่มาก

ระบบอายุยืนจาก Nikolai Amosov

นักวิชาการศัลยแพทย์หัวใจที่โดดเด่น N.M. Amosov ได้อุทิศกิจกรรมของเขาในด้านการแพทย์ ได้เตือนถึงความศรัทธาที่มากเกินไปในความเป็นไปได้ของมัน เขาพูดวิพากษ์วิจารณ์หลักปฏิบัติของวิทยาศาสตร์การแพทย์ ทัศนคติที่ไม่ถูกต้อง หลักๆ คือทุกคนป่วย แม้ว่าพวกเขาจะยังไม่รู้ ซึ่งหมายความว่าทุกคนต้องได้รับการรักษา Amosov สอนว่าสุขภาพต้องได้รับด้วยตัวเอง เขาพัฒนาระบบการกู้คืนของตัวเอง - ระบอบการปกครองของข้อ จำกัด และภาระและด้วยความช่วยเหลือเขาพยายามเอาชนะวัยชรา
Nikolai Mikhailovich Amosov เป็นสมาชิกกองบรรณาธิการของนิตยสารและหนังสือพิมพ์จนกระทั่งสิ้นสุดชีวิตของเขาพิมพ์รายงานเกี่ยวกับการทดลองของเขาในนั้น เขาเป็นหนึ่งในศัลยแพทย์หัวใจที่ดีที่สุดในประเทศ เขาส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่ด้วยคำพูด แต่ด้วยตัวอย่างของเขาเองและกลายเป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับผู้ติดตาม

ระบอบการปกครองของข้อ จำกัด และภาระหรือ RON ตามที่ Amosov เรียกว่าประกอบด้วยสามประเด็นหลัก: การงดอาหารซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตามสูตร "การเติบโตลบ 100-105; วัฒนธรรมทางกายภาพ การควบคุมจิตใจ แต่ละคนควรรู้สุขภาพสำรองที่เขามี: ความดันโลหิต, อัตราชีพจร, เฮโมโกลบินและน้ำตาลในเลือด, ระดับของการหายใจถี่ในระหว่างการออกแรง, สภาพของกระเพาะอาหารและลำไส้, ตับและไต, เช่นเดียวกับหลอดเลือดหัวใจ เกี่ยวกับรัฐ ระบบประสาทสามารถตัดสินได้จากอาการปวดหัว เวียนศีรษะ อย่างไรก็ตาม ตามที่ Amosov กล่าว เราไม่ควรเล่นอย่างปลอดภัย: ร่างกายสามารถชดเชยการละเมิดได้หลายอย่าง

Nikolai Mikhailovich เชื่อว่าในขณะที่เรายังเด็ก (และเขาขยายแนวคิดนี้ถึง 60 ปี!) มันไม่คุ้มที่จะวิ่งไปที่คลินิกทุกครั้งที่มีอาการป่วย แพทย์ไม่ไว้วางใจธรรมชาติ พวกเขามุ่งเป้าไปที่ยารักษาโรคและความสงบสุข บุคคลจะพบตัวเลือกที่สมเหตุสมผลสำหรับพฤติกรรมได้อย่างไร? Amosov ให้คำแนะนำนี้: "ทำให้ร่างกายของคุณเครียดและจำกัดความอยากเพื่อความสบายที่ไม่จำเป็น และไปพบแพทย์หากจำเป็น คำแถลงนโยบายนี้โดย N.M. Amosov อาจมีความเกี่ยวข้องเสมอแม้ว่าจะมีความก้าวหน้าด้านการแพทย์ก็ตาม

เกี่ยวกับระบบไฟฟ้าแรงสูง

นักวิชาการ Amosov อธิบายอย่างชัดเจนถึงระบบและการทำงานของร่างกายของเรา เขาเชื่อว่าระดับความเครียดที่บุคคลสามารถทนต่อได้นั้นสูงมาก - วิวัฒนาการมาจากวิวัฒนาการเพื่อช่วยชีวิตในสถานการณ์ที่รุนแรง จิตใจประเมินภัยคุกคามและเปิดอารมณ์ของความกลัว ความโกรธ ความเศร้าโศกหรือความสุข งานนี้ไม่มีหยุด บุคคลประสบความตึงเครียดแม้ในความฝันและด้วยการดมยาสลบ หาก “แรงดันไฟฟ้าลดลง แสดงว่ามีการผ่อนปรน Amosov เขียนว่ามีสองแหล่งที่มาของแรงกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย - กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและอิ่มท้อง จำเป็นต้องบอกว่าคนสมัยใหม่เลือกคนไหน?

หน่วยความจำเป็นปัญหาสำหรับระบบความตึงเครียด มนุษย์ต่างจากสัตว์ จำสิ่งต่างๆ ได้มาก รวมทั้งสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา และวางแผนทุกอย่าง ระบบปรับความตึงจะเปิดใช้งานอย่างถาวร "จากด้านบน" และผ่านการฝึกมากเกินไป ในเวลาเดียวกันการผ่อนคลาย "จากด้านล่าง (โดยความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ) จะไม่เกิดขึ้นกลไกการสลายตัวของ "ฮอร์โมนความตึงเครียด" จะถูกควบคุม เป็นผลให้หน้าที่ของการควบคุม - การควบคุมกระบวนการในร่างกาย - ทนทุกข์ทรมาน เซลล์ประสาทให้แรงกระตุ้นแก่ "อวัยวะที่ทำงาน" มากขึ้นด้วยการระคายเคืองภายนอกเล็กน้อย โรคประสาทอาจเกิดขึ้นตามมาด้วยความเจ็บป่วยทางจิต - "โรคของการควบคุมตามที่ Amosov เรียกพวกเขา เหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, อาการกระตุกทุกชนิด: หลอดลม - กับโรคหอบหืด, หลอดเลือดหัวใจ

- ด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, ลำไส้ - มีอาการลำไส้ใหญ่บวม อาการหลักของ "ความร้อนสูงเกินไปของระบบแรงดันไฟฟ้าคือการนอนหลับไม่ดี

ตัวอย่างของนักวิชาการ Amosov "เพื่อประนีประนอมกับตัวเอง ประการแรก จำเป็นต้องตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราในคราวเดียว สังเกตตัวเอง จดจำ และพยายามประเมินการกระทำและความคิดของคุณ

Amosov ให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการนอนหลับเพราะการนอนหลับนั้นเป็นการผ่อนคลายตามธรรมชาติที่ลึกที่สุด หากบุคคลสามารถนอนหลับได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับประสาทของเขาจะอยู่ในระเบียบ และเขาแนะนำว่าอย่านอนดึกและไม่ต้องกลัวนอนไม่หลับ ความกลัวการนอนไม่หลับมีอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับ หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตและไม่ได้นอนติดต่อกันหลายคืน คุณสามารถใช้ยานอนหลับได้ แต่จะจำกัดการบริโภคอย่างรุนแรงเท่านั้น เมื่อคุณต้องทานยาครั้งแล้วครั้งเล่า นี่เป็นสัญญาณที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ พักผ่อนให้เต็มที่ และเมื่อการนอนหลับดีขึ้น ให้จำกัดความเครียดทางประสาท บางครั้งคุณจำเป็นต้องทำการเลือกที่ยากระหว่างสุขภาพกับสิ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งมีงาน "สึกหรอ" - อำนาจ ความมั่งคั่ง ฯลฯ

Amosov อธิบายเทคนิคการหลับของเขา เลือกท่าที่สบาย โดยควรตะแคงข้าง และนอนราบเรียบ ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ คุณต้องเริ่มต้นด้วยใบหน้า - เป็นกล้ามเนื้อใบหน้าที่สะท้อนถึงอารมณ์ของเรา การผ่อนคลายของพวกเขาจะแพร่กระจายไปสู่สาเหตุของความตึงเครียด - อารมณ์และความคิด หลังล้างหน้า คลายแขน ขา หลัง จนตัวเป็น “ต่างด้าว”

วิธีออกจาก ความคิดที่ล่วงล้ำ? เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คิดเลย เป็นการดีที่สุดที่จะเชื่อมโยงความคิดของคุณเข้ากับลมหายใจของคุณเอง ขั้นแรก หยุดควบคุมมัน หายใจโดยอัตโนมัติ เมื่อลมหายใจลึกขึ้น ให้ทำตามราวกับว่ามาจากด้านข้าง ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง การนอนหลับก็จะมาถึง หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น คุณต้องหยุดความพยายามและพยายามนอนนิ่งๆ “การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นวิทยาศาสตร์ แต่ก็จำเป็นต้องมีอุปนิสัยด้วย” นักวิชาการอาโมซอฟกล่าว

พลศึกษาของการบรรทุกขนาดใหญ่

เมื่อในปี 1960 NM Amosov ได้ตีพิมพ์ความคิดของเขาเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาสุขภาพจำนวนมาก แพทย์และผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากใน การออกกำลังกายกายภาพบำบัดแสดงความไม่เห็นด้วย เมื่อเวลาผ่านไป มุมมองของพวกเขาเปลี่ยนไป แม้ว่าจะไม่มากก็ตาม Amosov ก้าวต่อไป: เขาตัดสินใจที่จะต่อสู้กับวัยชราด้วยการฝึกฝนเสริมความแข็งแกร่ง ตรรกะของเขานั้นเรียบง่าย: สำหรับคนอายุน้อยและแข็งแรง สัมปทานเป็นที่ยอมรับได้ - เงินสำรองของพวกเขามีมาก และผู้สูงอายุและผู้ป่วยต้องการความเข้มงวด - เงินสำรองสุขภาพของพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม เช่นเคย นักวิชาการได้ทดสอบความคิดของตัวเอง ตอนนี้เรารู้แล้วว่า ระบบการฝึกอบรมของเขาช่วยให้เขาใช้ชีวิตและทำงานอย่างมีประสิทธิผลเป็นเวลาหลายปี

เป็นการระลึกถึงประโยชน์ที่เราได้รับจากพลศึกษา มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รักษาความคล่องตัวของข้อต่อและความแข็งแรงของเอ็น ปรับปรุงรูปร่าง; เพิ่มการส่งออกเลือดในนาทีและเพิ่มความจุปอด กระตุ้นการเผาผลาญ; ลดน้ำหนัก ผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหารในระบบประสาท เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ ใช่ Amosov เชื่อว่าการออกกำลังกายที่ปรับปรุงแล้วเท่านั้นที่จะให้ผล แต่เขายังกล่าวด้วยว่ากฎที่สำคัญที่สุดของการฝึกคือการเพิ่มความเข้มและระยะเวลาในการโหลดทีละน้อย ควรเลือกอัตราการเติบโตที่มีระยะขอบกว้าง โดยเน้นที่ “อวัยวะที่ช้าที่สุด ด้วยสมรรถภาพเริ่มต้นต่ำ การเพิ่มภาระควรอยู่ที่ 3-5% ต่อวันถึงที่ทำได้และหลังจากถึง ประสิทธิภาพสูงก้าวช้าลงอีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนถึงขีดจำกัด เพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในบรรดาอวัยวะและระบบทั้งหมดในระหว่างการฝึกร่างกาย หัวใจเป็นส่วนที่เปราะบางที่สุด มันอยู่ในหน้าที่ที่คุณต้องให้ความสำคัญกับการเพิ่มภาระ คำแนะนำของ Amosov: ผู้ที่มีหัวใจบกพร่องหรือ angina pectoris, ผู้ที่มีอาการหัวใจวาย, ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงด้วย ความดันสูง 7 (สูงกว่า 180/100) ต้องปรึกษาแพทย์ ส่วนที่เหลือสามารถควบคุมสภาพของตนเองได้

สมรรถภาพเบื้องต้นถูกกำหนดโดยระดับประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ก่อนอื่น คุณต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก โดยชีพจรในท่านั่งนั้นสามารถประเมินสภาพของหัวใจได้โดยประมาณแล้ว ถ้าผู้ชายมีน้อยกว่า 50 ครั้งต่อนาที - ยอดเยี่ยม น้อยกว่า 65 - ดี 65-75 - ปานกลาง มากกว่า 75 - แย่ สำหรับผู้หญิงและเด็กชาย ให้เพิ่ม 5 ลงในตัวเลขเหล่านี้

ตรวจดูว่าหัวใจของคุณทำงานอย่างไรกับภาระที่ค่อนข้างน้อย ค่อยๆ ขึ้นไปที่ชั้นสี่แล้วนับชีพจร หากต่ำกว่า 100 - ยอดเยี่ยม สูงถึง 120 - ดี สูงสุด 140 - ปานกลาง สูงกว่า 140 - แย่ ถ้ามันแย่ ก็ไม่สามารถทำการทดสอบเพิ่มเติมได้ และคุณจะต้องเริ่มฝึกตั้งแต่เริ่มต้น

ในการเริ่มต้น คุณต้องมีเป้าหมายที่เจียมเนื้อเจียมตัวและ เงินทุนที่มีอยู่. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหลักสูตรฝึกอบรมการเดินหกสัปดาห์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ในสวนสาธารณะหรือย่านที่เงียบสงบ ให้เลือกเส้นทางสำหรับตัวคุณเองและวัดระยะทางประมาณ 1 หรือ 2 กิโลเมตร เดิน 1 ไมล์ใน 17 นาทีในสัปดาห์แรก 15 นาทีที่สองและ 14 นาทีที่สาม แล้วเพิ่มระยะทางเป็น 2.4 กม. ในสัปดาห์ที่ห้า คุณทำได้ใน 22 นาที และในสัปดาห์ที่หกใน 21 นาที ความถี่ของการเรียนคือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าให้อัตราการเต้นของหัวใจเกิน 130 ครั้งต่อนาที แต่คุณไม่ควรขี้เกียจเช่นกัน: 100-110 สโตรกเป็นที่ยอมรับได้ โดยทั่วไป การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุด เป็นการดีสำหรับหลักสูตรเบื้องต้นที่ขาดไม่ได้สำหรับการฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังการเจ็บป่วยและค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้รับบำนาญ การเดินเท่านั้นควรเร็วเสมอเพื่อควบคุมชีพจรของคุณ ข้อเสียของการฝึกประเภทนี้คือต้องใช้เวลามาก และคนไม่ว่างไม่ควรรอรถบัสเพื่อประหยัดเวลา แต่ให้เดินด้วยความเร็ว

การวิ่งเป็นราชาแห่งการฝึก ภาระประเภทนี้จำเป็นต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกประจำวันในกีฬาทุกประเภท นักกีฬาอ้างว่าหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาที กล้ามเนื้อทั้งหมดรวมอยู่ในงาน และเขาคนเดียวก็สามารถแทนที่การออกกำลังกายทั้งชุดได้ แต่ถึงกระนั้น เรามีคนค่อนข้างน้อยที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจ็อกกิ้ง “ปัจจัยที่ขัดขวาง: สภาพอากาศเลวร้าย, คนดู, ไม่มีที่ที่เหมาะสมที่จะวิ่ง แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นเพียงความเกียจคร้าน. ข้อดีของการวิ่ง คือ กล้ามเนื้อจำนวนมากทำงาน หายใจไม่ติดขัด โหลดได้เท่ากัน ปริมาณสะดวก - ตั้งแต่การวิ่งที่ช้าที่สุด (5 กม. ต่อชั่วโมง) ไปจนถึงการเร่งความเร็วสูง อย่างไรก็ตาม พึงระวัง: เมื่อวิ่ง เป็นการง่ายที่สุดที่จะทำลายกฎหลักของการฝึก - ความค่อยเป็นค่อยไป จากนั้นอาจมีอาการปวดที่เท้าและข้อต่อ จากข้อมูลของ Amosov สำหรับการบรรทุกขั้นต่ำก็เพียงพอที่จะวิ่ง 2 กิโลเมตรใน 12 นาที เทคนิคการวิ่งไม่สำคัญเลย คุณแค่ต้องวิ่ง อย่าเน้นการหายใจมากเกินไป หายใจไม่ออก - ก้าวต่อไป เวลาหรือระยะทางหมดลง - เดินก้าวเล็ก ๆ แล้วหายใจขณะหายใจ การฝึกตัวเองให้หายใจทางจมูกขณะวิ่งคงจะดี แต่มันไม่ง่ายเลย และต้องอาศัยเวลาเท่านั้น การหายใจดังกล่าวจะฝึกไดอะแฟรม ทำให้ศูนย์ทางเดินหายใจคุ้นเคยกับคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน ปกป้องหลอดลมและหลอดลมจากการสัมผัสกับอากาศเย็นโดยตรง

บางครั้งให้นับชีพจรทันทีหลังจากหยุดวิ่ง อย่าให้เกิน 140 ครั้งต่อนาที ถ้าหัวใจไม่แข็งแรง 100-120 ครั้งก็พอ Amosov วิ่งทุกวันและแนะนำระบบการปกครองอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากไม่มีการวิ่งนอกบ้านเนื่องจากสภาพอากาศเลวร้าย ควรเปลี่ยนการวิ่งที่บ้านให้เต็ม อย่างไรก็ตาม การวิ่งเข้าที่เหมาะถ้าเข้มข้นเพียงพอ กฎที่ง่ายที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจควรเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับสถานะพัก

ยิมนาสติกพัฒนาข้อต่อเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ Amosov แนะนำการออกกำลังกายบนพื้นและเพื่อเพิ่มพลังของการฝึกเขาแนะนำให้ทำดัมเบลล์ ไม่จำเป็นต้องมีชุดออกกำลังกายที่ซับซ้อนอย่างน้อยในตอนแรก สำคัญกว่ามาก ซ้ำหลายครั้งการเคลื่อนไหวของปริมาณสูงสุด เป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวจะถูกจดจำโดยอัตโนมัติ - จากนั้นจะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด Amosov เองแสดงคอมเพล็กซ์เดียวกันเป็นเวลาหลายปี:

1. เอียงไปข้างหน้า นิ้ว (หรือดีกว่า - ฝ่ามือทั้งหมด) แตะพื้น ศีรษะเอียงไปมาพร้อมกับร่างกาย

2. เอียงไปด้านข้างฝ่ามือเลื่อนไปตามลำตัว: ข้างหนึ่งลงไปที่หัวเข่าและด้านล่างอีกข้างหนึ่งขึ้นไปถึงรักแร้ ศีรษะเอียงไปทางซ้ายและขวาพร้อมกับลำตัว

3. ยกมือขึ้นโดยเหวี่ยงไปข้างหลัง ฝ่ามือแตะใบไหล่ตรงข้าม ศีรษะเอียงไปมา

4. การหมุนลำตัวด้วยช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด นิ้วประสานกันที่ความสูงหน้าอกแขนขยับไปตามร่างกายเพิ่มการหมุน ศีรษะยังหันไปด้านข้างในเวลาที่มีการเคลื่อนไหวทั่วไป

5. ดึงขาสูงสุดสลับกันงอเข่าไปที่ท้องในท่ายืน

6. นั่งบนเก้าอี้ ยืดขา ถุงเท้าคงที่ เอียงสูงสุดไปมา

7. Squats จับมือที่หลังเก้าอี้

8. วิดพื้นจากโซฟา

9. กระโดดขาเดียว

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำความเร็วสูงสุด 100 ครั้ง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลา 25 นาที คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง เพิ่ม 10 ครั้งทุกวัน Amosov เชื่อว่าไม่มีประโยชน์ที่จะทำน้อยกว่า 20 - จะไม่มีผลใด ๆ เป็นการดีที่จะเพิ่มการวิ่ง 5 นาทีให้กับยิมนาสติก

Amosov กล่าวว่าไม่ใช่โรคเรื้อรังเพียงอย่างเดียวยกเว้นโรคร้ายแรงที่สุดของหัวใจคือการห้ามพลศึกษา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ขัดจังหวะการเรียนเป็นเวลานาน: "การพักผ่อนตามที่ Amosov กล่าว" จะทำให้กล้ามเนื้อและเจตจำนงลดลง นักวิชาการไม่ได้ให้สัมปทานใด ๆ แก่ตัวเองเขาอ้างว่าเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีคุณต้องมีบุคลิกที่เข้มแข็ง “ธรรมชาติมีเมตตา: พลศึกษา 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่คุณหายใจไม่ออก เหงื่อออก และชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

การทดลองที่ไม่เหมือนใคร

NM Amosov รู้สึกถึงวัยชราในปี 1992 เมื่อเขาหยุดทำงาน ก่อนวันเกิดอายุ 80 ปี เดินเซ เดินเซ อ่อนแอ กลายเป็นเรื่องยาก แม้ว่าเขาจะยังคงพละกำลัง (การเคลื่อนไหว 1,000 ครั้งและวิ่ง 2.5 กม.) ฉันคิดถึงกลไกของความชราและตัดสินใจที่จะต่อต้านด้วยความช่วยเหลือจากการออกแรงอย่างหนัก ดังนั้นในปี 1994 การทดลองของ Amosov เพื่อเอาชนะวัยชราจึงเริ่มต้นขึ้น

Amosov ดำเนินการจากทฤษฎีที่ว่าการแก่ชราถูกตั้งโปรแกรมไว้ในยีน ว่ามี “ยีนที่แก่ชรา หากวัยชราเป็นหน้าที่ที่อ่อนแอลง การฝึกสามารถเสริมสร้างการทำงานได้ เก็บไว้ที่ขอบด้านล่างที่พยาธิวิทยาเริ่มต้นขึ้น นั่นคือ Amosov ตัดสินใจที่จะชะลอความชราด้วยการออกกำลังกาย

แน่นอน เขารับความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงจิตใจที่เลวร้าย ผู้ทดลองเข้าใจว่ารอง วาล์วเอออร์ตาสามารถรบกวนเขาได้ทุกเมื่อ และถึงกระนั้น เขาคาดว่าชีวิตจะเพิ่มขึ้น 5-8 ปี เขากำลังจะก้าวข้ามเหตุการณ์สำคัญ 90 ปี

จุดเริ่มต้นของการทดลองคือ เมษายน 1994 (อายุ 81 ปี) ฉันแสดงการเคลื่อนไหวยิมนาสติก 2,500-3,000 ครั้ง (ครึ่งดัมเบลล์ 5 กก.) วิ่ง 5-6 กม. เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน เป็นเวลาสองปีครึ่งฉันรู้สึกอ่อนกว่าวัย 10 ปีและการทดสอบยืนยันสิ่งนี้ กระดูกสันหลังหยุดรบกวนเขา

อย่างไรก็ตาม โรคหัวใจก็เริ่มแสดงอาการหายใจลำบาก เหงื่อออก และเจ็บหน้าอก และจำเป็นต้องมีไนโตรกลีเซอรีน Amosov ลดระยะการวิ่งลงเหลือ 2 กม. เล่นยิมนาสติกต่อไป แต่ระวัง - เขามักจะเข้ารับการตรวจ ในเวลานั้นเขาสงสัยประโยชน์ของการโอเวอร์โหลด แต่ไม่ต้องการเลิกทำการทดลอง เขาเขียนในนิตยสารฉบับหนึ่งว่า “ในการแล่นเรือตามคลื่น ทุกคนว่ายน้ำอย่างไร? การเป็นกบฏทั้งหมดของฉันต่อต้านสิ่งนี้ ดูเหมือนว่าทันทีที่ฉันหยุดทำงานหนัก ฉันจะบ้าทันที ในเดือนพฤษภาคม 2541 เมื่ออายุได้ 85 ปี เขาได้รับการผ่าตัดหัวใจในเยอรมนี ศาสตราจารย์ Koerfer เย็บลิ้นหัวใจเทียมให้เขา และวางเส้นแบ่งสองครั้งบนหลอดเลือดหัวใจ การดำเนินการตาม Amosov (และตัวเขาเองก็ทำสิ่งที่คล้ายคลึงกัน) ไปอย่างสมบูรณ์ มีภาวะแทรกซ้อน แต่ไม่ร้ายแรง ในวันแรก เขาเริ่มพลศึกษาต่อ: อย่างแรก ยิมนาสติก - 2,000 การเคลื่อนไหว แล้วเดิน - มากถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ประมาณหนึ่งปีหลังจากการผ่าตัด ในฤดูร้อนปี 2542 (อายุ 86 ปี) วัยชราก็ลดลงอีกครั้ง มันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเดิน Amosov นำยิมนาสติกมาสู่การเคลื่อนไหว 3000 ครั้งโดย 1200 ครั้งมีดัมเบลล์ ฉันวิ่ง 1-2 กม. แต่มีข้อควรระวัง - ส่วนใหญ่เป็นทางลงเขา จากนั้นฉันก็โดดเด่นขึ้นและเพิ่มระยะการวิ่งของฉันเป็นสองเท่าและเพิ่มความเร็ว ตรวจสอบทุก ๆ หกเดือน

ภายในปี 2545 (อายุ 88 ปี) อาโมซอฟประสบความสำเร็จอย่างยอดเยี่ยม: ปอด ตับ ไต ลำไส้ทำงานเหมือนเครื่องจักร ผลการทดสอบอยู่ในอุดมคติ หน่วยความจำและความสามารถในการทำงานเท่ากัน ขนาดของหัวใจลดลงเป็นปกติ ความดันเพิ่มขึ้นน้อยมาก ในระหว่างการทดลอง Amosov เขียนหนังสือ 6 เล่ม นอกจากนี้ยังมีข้อร้องเรียน - ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเดินไม่มั่นคง

และทันใดนั้นเมื่อต้นปี 2545 - หัวใจวาย กลับจากโรงพยาบาลเขายังคงมีประสบการณ์ - เขาเล่นยิมนาสติกแม้กับดัมเบลล์ แต่ลดภาระก่อนหน้านี้ลง 4-6 ครั้ง เป็นปีสุดท้ายของชีวิต

Amosov ได้ข้อสรุปจากการทดลองของเขา นักวิทยาศาสตร์ผู้ซื่อสัตย์ เขายอมรับอย่างเปิดเผยว่าเขาไม่สามารถเอาชนะความชราได้สำเร็จ - วัยชราได้รับชัยชนะ แต่เธอชนะเขาในปีที่ 90! ยิ่งกว่านั้นสติปัญญาไม่ได้ปฏิเสธนักวิทยาศาสตร์จนถึงที่สุด เขาเขียนในนิตยสารฉบับหนึ่งว่า “ผมต้องการทดลองกับน้ำหนักมากเป็นพิเศษ เพื่อที่ร่างกายจะอ่อนแอไม่ได้ทำให้ศีรษะของผมทำงานไม่ได้ อย่างที่คุณเห็นมันไม่เจ็บ

จากการสังเกตของตัวเองในระหว่างการทดลอง Amosov ได้ข้อสรุปว่าการรับน้ำหนักมากจะเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนโลหิตทำให้กิจกรรมทางจิตดีขึ้น กำลังได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการควบคุมระบบประสาทต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ซึ่งมีหน้าที่ในการตอบสนองต่อความเครียด ทั้งหมดนี้ร่วมกันเพิ่มความสามารถในความหมายที่กว้างที่สุดของคำ Amosov ทิ้งคำพูดต่อไปนี้ให้ผู้ติดตามของเขา:

ที่ หัวใจแข็งแรง- ยิมนาสติก 30-45 นาที (การเคลื่อนไหว 1,000-1500 ครั้ง 500 ครั้งด้วยดัมเบลล์ 5 กก.)

วิ่ง - 2-3 กม. อย่างน้อยจ็อกกิ้ง ในกรณีที่รุนแรง ให้เดินเร็วหนึ่งชั่วโมง

ขีด จำกัด อัตราชีพจรสำหรับเด็กคือ 140 สำหรับผู้สูงอายุ -120 ครั้งต่อนาที

ความดันในวัยชราไม่ควรเกิน 140/80 ชีพจรขณะพัก - 60-70 ครั้ง

โภชนาการ: ผักและผลไม้ดิบ - 300-500 กรัม, นม, คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์ - 50-100 กรัม หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ กินผักเล็กน้อย จำกัดเกลือและน้ำตาล. อย่ากินขนมปังมากเกินไป น้ำหนักในผู้สูงอายุควรลดลงไม่เพิ่มขึ้น คำนวณตามสูตร: การเติบโต ลบ 100-105

Amosov แนะนำให้ผู้รับบำนาญไม่ออกจากงานหากน่าสนใจ เขากล่าวว่า: “นี่สำคัญกว่าพลศึกษา!

และสุดท้าย คำสั่งสุดท้ายของนักวิชาการ Amosov: “พวกเขาบอกว่าสุขภาพคือความสุขในตัวเอง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง: เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำความคุ้นเคยกับสุขภาพและหยุดสังเกต แต่ก็ช่วยให้เกิดความสุขในครอบครัวและการทำงาน นี่คือสิ่งที่ชีวิตสอนเรา คนที่มีความสุข- นิโคไล มิคาอิโลวิช อาโมซอฟ

นักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences สมาชิกเต็มของ Academy of Sciences of Ukraine N. AMOSOV

"การจะมีสุขภาพดี คนๆ นั้นต้องมีความแข็งแกร่งของอุปนิสัย"

วิทยาศาสตร์กับชีวิต // ภาพประกอบ

ระดับความฟิตของร่างกายตาม K. Cooper (1976) โต๊ะฟิตเนสสำหรับเด็กอายุ 30 ปี สำหรับผู้สูงอายุ Cooper ลดความต้องการลง 5% ทุก ๆ สิบปีของชีวิต

ที่ ประเภทต่างๆการออกกำลังกาย คนใช้พลังงานต่างกัน แคลอรี่จะ "สูญเสีย" อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเล่นสกี ว่ายน้ำ วิ่ง และเทนนิส

ในการสกัดออกซิเจน 1 ลิตรตามความต้องการของร่างกาย เด็ก (1) วัยรุ่น (2) และผู้ใหญ่ (3) ต้องการอากาศในปริมาณที่แตกต่างกันและปริมาณเลือดต่างกัน

นี่คือการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจในคนที่พักผ่อน ด้วยการออกกำลังกายที่เบา ปานกลาง และหนัก อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นด้วยการฝึกทีละน้อยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

Nikolai Mikhailovich Amosov เป็นที่รู้จักกันดีในประเทศของเราและต่างประเทศ - ศัลยแพทย์ที่มีชื่อเสียงระดับโลก, สมาชิกเต็มรูปแบบของ Academy of Sciences of Ukraine, นักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences, ผู้เขียนหนังสือยอดนิยมมากมายเกี่ยวกับสุขภาพ, บุคคล ผู้ตั้ง "การทดลองในการฟื้นฟู" ให้กับตัวเอง นักวิจัยดีเด่นที่มีความสนใจหลากหลาย NM Amosov เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ตระหนักถึงความจำเป็นในการเป็นพันธมิตรระหว่างยาและวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน และสร้างแผนกไบโอไซเบอร์เนติกส์แห่งแรกของประเทศ ด้วยความพยายามที่จะเข้าใจประสบการณ์ชีวิตทั้งหมดของเขา เขาไม่เพียงพัฒนาแบบจำลองของหัวใจและขอบเขตภายในของบุคคลเท่านั้น แต่ยังสร้างแบบจำลองของบุคลิกภาพ แบบจำลองของสังคมอีกด้วย ตลอดชีวิตของเขา N. M. Amosov อาศัยประสบการณ์ของตัวเองในฐานะนักวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง ตั้งคำถามใดๆ ก็ตาม หลังจากตรวจสอบตำแหน่งนี้หรือตำแหน่งนั้นโดยทดลองซึ่งมักจะอยู่บนร่างกายของเขาเอง Nikolai Mikhailovich สามารถพูดได้อย่างมั่นใจ: "ใช่มันเป็นอย่างนั้น" N. M. Amosov มักจะไปสู่ความจริงในแบบของเขาเองโดยอาศัยจิตใจการมองโลกในแง่ดีหน้าที่ของแพทย์และพลเมืองความรักต่อผู้คน ผู้อ่านทั่วไปของ "Science and Life" จำบทความ นวนิยาย และบันทึกความทรงจำของ Nikolai Mikhailovich นักเขียนที่รักและมาอย่างยาวนานของเราที่ตีพิมพ์ในวารสาร ไม่นานมานี้ใน Kyiv โบรชัวร์ใหม่โดย N. M. Amosov "My Health System" ถูกตีพิมพ์ในการหมุนเวียนเล็ก ๆ ซึ่งเขาสรุปประสบการณ์ความคิดความสงสัยความผิดหวังและความเชื่อมั่นของเขาและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพในความยากลำบากของเรา เวลา. เราหวังว่าผู้อ่านจะคุ้นเคยกับมุมมองของเขาด้วยความยินดีและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับตนเอง

สุขภาพคืออะไร?

เป็นเรื่องน่าขันที่จะถามว่า "สุขภาพคืออะไร" ทุกคนรู้สึก: ไม่มีโรค - สุขภาพแข็งแรง ฉันทำงานได้ แน่นอนว่ามีคำจำกัดความทางวิชาการ แต่ฉันจะไม่ให้พวกเขา เป็นสิ่งที่องค์การอนามัยโลก (WHO) นำมาใช้หรือไม่: สุขภาพคือสภาวะที่สมบูรณ์ทางร่างกาย จิตวิญญาณ และความเป็นอยู่ที่ดีของสังคม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญขนาดนั้นจริงหรือ? ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันทำแบบสอบถามเล็กๆ ผ่านหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda, Nedelya และ Literaturnaya Gazeta เขาถามว่า: "อะไรทำให้คุณกังวลมากขึ้น?" คำตอบมีดังต่อไปนี้ อันแรก เศรษฐศาสตร์ ที่สอง อาชญากรรม ที่สาม การเมือง สี่ ครอบครัวและสังคม และ ห้าเท่านั้น - สุขภาพ แต่ ... นี้ในขณะที่มัน - สุขภาพ - เป็น โดยตัวมันเองไม่ได้ทำให้คนมีความสุข นิสัย. ข้อกังวลอื่น ๆ มีความสำคัญมากกว่า แต่เมื่อไม่มี เมื่อความเจ็บป่วย ทุกสิ่งทุกอย่างก็จางหายไปในเบื้องหลังทันที และเมื่อคนแก่ขึ้นและความตายก็ปรากฏอยู่ไม่ไกล ... อย่างไรก็ตาม เรามารอพูดถึงความชรากันก่อนดีกว่า

ความสำคัญของสุขภาพในระดับชาติสอดคล้องกับการประเมินส่วนบุคคลของพลเมือง: ค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพคิดเป็น 3-8% ของผลิตภัณฑ์มวลรวมประชาชาติ (GNP) เทียบไม่ได้กับ กองทหาร-อุตสาหกรรม ตำรวจ ทหาร ไม่ต้องพูดถึงการเมือง ...

ในระหว่างนี้ สุขภาพไม่มีอะไรมากไปกว่าแนวคิดเชิงคุณภาพของขอบเขตของ "บรรทัดฐาน" ที่สรุปโดยสถิติ อุณหภูมิร่างกายปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติ ความดันโลหิตปกติ ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารปกติ คลื่นไฟฟ้าหัวใจปกติ ยิ่งวิธีการวัดและกำหนดตัวบ่งชี้ต่างๆ สะสมมากเท่าใด บรรทัดฐานทางสถิติที่อธิบายถึง "สุขภาพ" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มีสิทธิ์? ใช่มันค่อนข้าง แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับคน ๆ หนึ่งถ้าสภาวะปกติเปลี่ยนไปเล็กน้อย? อาจกลายเป็นว่าตัวบ่งชี้ปกติทั้งหมดจะ "ลอย" และโรคจะเริ่มขึ้น

จำนวนสุขภาพ?

จำนวนสุขภาพสามารถกำหนดเป็นผลรวมของ "ความจุสำรอง" ของระบบการทำงานหลัก ในทางกลับกัน ความจุสำรองควรแสดงผ่าน "ปัจจัยสำรอง"

หัวใจจะดีดออก 4 ลิตรในหนึ่งนาที ซึ่งเพียงพอสำหรับให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในช่วงพัก กล่าวคือ สร้างความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดแดงและเลือดดำตามปกติ แต่หัวใจสามารถพ่นออกมาได้ 20 ลิตรใน 1 นาที มันสามารถให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อที่ออกแรงอย่างหนักได้ ดังนั้นแม้ภายใต้สภาวะเหล่านี้ สภาวะสุขภาพก็จะถูกรักษาไว้ - ตัวบ่งชี้ปกติของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด เพื่อพิสูจน์ความสำคัญของการหาปริมาณสุขภาพ ลองนึกภาพหัวใจที่ถูกกักขัง ที่เหลือก็สูบได้ 4 ลิตรในหนึ่งนาที แต่ความจุสูงสุดของมันคือเพียง 6 ลิตร และถ้าบุคคลถูกบังคับให้ทำงานหนักด้วยหัวใจเช่นนี้ต้องการปล่อย 20 ลิตรจากนั้นในไม่กี่นาทีเนื้อเยื่อจะอยู่ในสภาพขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อจะรับออกซิเจนเกือบทั้งหมด เลือด. ตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะชี้ไปที่ "โหมดพยาธิวิทยา" นี่ยังไม่เป็นโรค แต่อาจมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ และอาการอื่น ๆ เกิดขึ้นแล้ว เป็นไปตามเงื่อนไขของ "สุขภาพคงที่" (ระดับออกซิเจนในเลือดปกติเมื่ออยู่นิ่ง) แต่สภาพนั้นไม่แข็งแรงอย่างชัดเจน

"ความจุสำรองทั้งหมด" เป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของสภาวะสุขภาพเช่นนี้ ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญไม่น้อยในการกำหนดทัศนคติของสิ่งมีชีวิตต่อโรค

ความสามารถของเซลล์ในการฝึกไม่จำกัด เราสามารถจินตนาการถึงลักษณะของ "ความสามารถในการฝึก" ได้: เป็นการแสดงออกถึงการพึ่งพาฟังก์ชันสูงสุดที่ทำได้จากความพยายามและเวลาในการฝึกอบรม

ชีวิตที่ดีที่สุดคือการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสบายทางจิตใจในระดับสูง (UDC) ประกอบด้วยองค์ประกอบที่น่าพึงพอใจและไม่เป็นที่พอใจของความรู้สึกทั้งหมด - ทั้งทางชีววิทยาและทางสังคม เพื่อจูงใจ คุณต้องได้รับความพึงพอใจสูงสุดโดยมีค่าน้อยที่สุด น่าเสียดายที่ยังคงมีการปรับตัว พอใจอย่างรวดเร็วกลายเป็นเฉยเมย เพื่อให้ UDC สูง คุณต้องมีความหลากหลาย การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์นั้นอ่อนแอกว่ามาก คุณสามารถชินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่คุณไม่สามารถชินกับสิ่งใหญ่โตได้ ความสุขของแต่ละคนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับ "ความสำคัญ" ของความต้องการของเขา ประการหนึ่ง ความสุขคือพลัง อีกสิ่งหนึ่ง สำหรับสิ่งที่สาม ข้อมูลประการที่สี่ สำหรับความเมตตาประการที่สี่ การสื่อสาร ส่วนใหญ่มักจำเป็นต้องใช้ส่วนประกอบเหล่านี้และส่วนประกอบอื่น ๆ ร่วมกัน แต่ในสัดส่วนที่ต่างกัน

วิธีการฝึกอบรมระบบร่างกายที่สำคัญที่สุด?

วัตถุประสงค์หลักของการแลกเปลี่ยนก๊าซและระบบไหลเวียนโลหิตคือการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ความต้องการพลังงานสามารถเพิ่มเป็นสิบเท่า และความต้องการออกซิเจนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ด้วยอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วหรืออารมณ์แปรปรวน การแลกเปลี่ยนเพิ่มขึ้นน้อยกว่า - 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับการพักผ่อน

ระเบียบของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความซับซ้อน หัวใจควบคุมตัวเอง: แรงบีบตัวของมัน - systole - ยิ่งเลือดเข้าไปในห้องของมันมากขึ้นในระหว่างการหยุดชั่วคราว - diastole เลือดเข้าสู่หัวใจเนื่องจากพลังงานของการขยายตัวของหลอดเลือดแดงใหญ่และกิ่งก้านที่ใหญ่ของมัน

เรือแล่นไปพร้อมกับหัวใจ

ทีนี้มาพูดถึงระบบทางเดินหายใจกัน การฝึกหายใจสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก K.P. Buteyko สนับสนุนเรื่องนี้มากว่า 30 ปี วิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการไม่ชอบเขา แต่ข้อโต้แย้งของเขาดูสมเหตุสมผลสำหรับฉัน แก่นแท้ของแนวคิดนี้คือ บุคคลที่อารยะธรรมสมัยใหม่หายใจเข้าลึกเกินไป ชะล้างคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือด ซึ่งเป็นตัวควบคุมที่สำคัญที่สุดของการทำงานของอวัยวะภายใน ผลที่ได้คืออาการกระตุกของหลอดลม หลอดเลือด ลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, ความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการลำไส้ใหญ่บวม Buteyko เองมั่นใจว่าโรคอื่น ๆ อีกมากมายได้รับการอธิบายโดยสิ่งนี้ แต่นี่เป็นเรื่องที่เกินจริงไปแล้ว

ตัวบ่งชี้การติดตั้งศูนย์ทางเดินหายใจเป็นตัวควบคุมปริมาณ CO 2 ในเลือดเป็นการหยุดหายใจ Buteyko มีการไล่ระดับหลายระดับ แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่า "การหยุดสูงสุด" ของเขาก็เพียงพอแล้ว - กลั้นหายใจหลังจากหายใจออกเป็นเวลานานที่สุด

ฉันได้ทดสอบหลายครั้งถึงผลของการกลั้นหายใจต่ออาการปวดท้อง ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการผ่าตัดอย่างหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ฉันนอนบนโซฟา ผ่อนคลาย และพยายามหายใจตื้น หลังจากนั้นประมาณยี่สิบนาที ความเจ็บปวดก็ลดลงและหายไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ไม่มีผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการรักษาล่าช้า การกลั้นหายใจไม่ได้ผลกับอาการปวดหัวเช่นกัน จริงอยู่ ยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยฉันเช่นกัน อาจเป็นเพราะฉันไม่เชื่อในตัวมัน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาครอบครองสถานที่สำคัญในการแพทย์แผนตะวันออก

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร?

ค่าสัมประสิทธิ์ประสิทธิภาพ (ประสิทธิภาพ) สำหรับพลังงานและความเป็นไปได้ของ "การนำอิฐอาคารกลับมาใช้ใหม่" ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากการสลายโปรตีนยังไม่ทราบ ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งบริโภคโปรตีนมากขึ้น โปรตีนก็จะสลายตัวและสังเคราะห์อีกครั้งมากขึ้น ดังนั้นความต้องการอาหาร - ทั้งพลังงานและอาคาร - ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมโดยตรง นักกีฬารู้เรื่องนี้ เมื่อนักยกน้ำหนักฝึก เขาต้องการโปรตีนจำนวนมาก

ความอยากอาหารคือความสุขและกางเขนของเรา

ในการพิจารณาว่าโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยอะไรบ้าง คุณต้องจินตนาการว่าอาหารประเภทใดและโหมดใดที่ระบบโภชนาการทั้งหมดของเราสร้างขึ้น จากข้อมูลทั้งหมด นี่เป็นระบบโบราณ มันอยู่ไกลจากอายุเดียวกันกับเปลือกนอก "ปัญญา" ของเรา แต่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาไม่ใช่นักล่าโดยกำเนิด ลิงญาติห่าง ๆ ของเราที่เกิดมาเป็นมังสวิรัติ เรียนรู้ที่จะกินเนื้อ การสังเกตชิมแปนซีในเรื่องนี้มีความน่าสนใจมาก พวกมันจับสัตว์เล็ก ๆ ฆ่าและกินพวกมันด้วยความยินดี ลิงตัวล่างไม่ได้ไปไกลขนาดนั้น

คนมีลำไส้ใหญ่ 40 ปีที่แล้ว ตอนที่ฉันทำศัลยกรรมทั่วไป ฉันผ่าลำไส้ 5.5 เมตรออกจากผู้ชายคนหนึ่ง เหลือไว้เพียงเมตรละ 1 ใน 5 ของลำไส้ใหญ่ เขารอดชีวิตและปรับตัวให้เข้ากับการกิน การกำจัดลำไส้ 2-3 ม. นั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์คน ๆ หนึ่งจะปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียนี้ภายใน 2 เดือน

มีความเห็นอย่างแรง (น่าเสียดายในหมู่แพทย์ด้วย) ว่าทางเดินอาหารของมนุษย์เป็นโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน มันถูกดัดแปลงสำหรับอาหารที่ผ่านการกลั่นเท่านั้นและให้สิ่งที่หยาบกว่าเล็กน้อยดังนั้นจึงมีโรคกระเพาะ, ลำไส้อักเสบ, ลำไส้ใหญ่, เกือบจะเป็นลำไส้เล็กส่วนต้นในทันที

ทางเดินอาหารมีศัตรูหลัก 2 ฝ่าย ได้แก่ อาหารแปรรูปมากเกินไปและ "ระบบตึงเครียด" - มลรัฐและต่อมหมวกไตซึ่งตอบสนองต่อความเครียด ข้าวต้มนุ่มๆ บดๆ บีบกล้ามเนื้อของผนังลำไส้ และสามารถปล่อยเอนไซม์ได้ ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานาน อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สามารถบิดเบือนการควบคุมระบบประสาทของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นสองแผนกที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลางมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินควร

อะไรจะเสียอาหารถ้าต้มและทอด? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความร้อนทำลายวิตามินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพทั้งหมด ยิ่งอุณหภูมิสูงขึ้น การสัมผัสกับอาหารนานขึ้น สารเหล่านี้ก็จะยิ่งเหลือน้อยลงเท่านั้น ไม่พบอันตรายอื่น ๆ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรียังคงเต็มอยู่ ติดตามองค์ประกอบ? ไม่มีความชัดเจนที่นี่ แน่นอนอะตอมของโคบอลต์หรือโมลิบดีนัมบางชนิดไม่ระเหยบนเตา แต่สามารถผ่านเข้าไปในน้ำซึ่งถูกเทลงในอ่างล้างจาน การใช้เตาไมโครเวฟช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้

ผู้คลั่งไคล้จากอาหารดิบถือว่าเนื้อทอดเป็นพิษอย่างแท้จริง พวกเขามีเหตุผลหรือไม่? ฉันได้อ่านผลงานของ "นักธรรมชาติวิทยา" มามากมาย พวกเขาทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกันมาก: อารมณ์มากมายและวิทยาศาสตร์น้อยมาก

ทำไมต้องอดอาหาร?

อีกคำถามหนึ่งเกี่ยวกับความหิว หนังสือของ Y. Nikolaev และ E. Nilov รวมถึง "ปาฏิหาริย์แห่งความอดอยาก" ของ Bragg ถูกหยิบขึ้นมาทันที นักธรรมชาติวิทยาทุกคนพูดถึงประโยชน์ของความหิวโหย แต่นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมและคลินิกที่มั่นคง ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีรักษาความหิว และยังไม่มีทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของความหิวโหยอย่างสมบูรณ์

การสนับสนุนหลักของนักธรรมชาติวิทยาและผู้ให้การสนับสนุนประโยชน์ของความหิวโหยคือการที่พวกเขาปัดเป่าตำนานของความหิวโหยเป็นสัญญาณความทุกข์ แน่นอนว่า "ความหิว" เป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจ แต่จะเป็นอันตรายก็ต่อเมื่อความหิวคงอยู่เป็นเวลานานเท่านั้น วรรณกรรมทั้งหมดเกี่ยวกับความหิวโหยและเรื่องราวของคนหิวโหยเป็นพยานว่าความรู้สึกหิวเช่นนี้จะหายไปหลังจาก 2-4 วันและปรากฏขึ้นอีกครั้งในวันที่ 30-40 เนื่องจากร่างกายร้องขอความช่วยเหลือ

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เชื่อศาสตราจารย์ Yu. Nikolaev ที่รักษาคนหลายพันคนด้วยอาการป่วยทางจิตด้วยการอดอาหาร ฉันไม่คิดว่าเขาผิดทั้งหมด มีผลดีต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย แม้ว่ามันจะช่วยในเรื่องที่ซับซ้อนเช่นจิตเวชก็ตาม

เหตุผลสำหรับผลการรักษาของความหิวค่อนข้างซีด: ราวกับว่าร่างกายได้รับการ "ขนถ่าย" "พักผ่อน" และปราศจาก "ตะกรัน" พวกมัน ตะกรัน สารพิษ คาดว่าจะถูกขับออกทางลำไส้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ควรทำสวนล้างทุกวัน ตะกรันและสารพิษเหล่านี้คืออะไร? ไม่มีใครอธิบาย: ตะกรัน - นั่นคือทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน สรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าไม่มีสารพิษใดก่อตัวขึ้นในคนปกติที่กิน พิษนั้นหากเข้าไปแล้วจากภายนอกและจากนั้นก็สามารถขับออกทางปัสสาวะในรูปแบบที่บริสุทธิ์หรือไร้ฤทธิ์ได้จริงๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย เพราะตับทำให้พวกมันเป็นกลาง และไตก็กำจัดมันออกไป

ความจำเป็นในการ "พักผ่อน" สำหรับอวัยวะย่อยอาหารก็ไม่ค่อยเข้าใจเช่นกัน "การพักผ่อน" เป็นไปได้หลังจากกินมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าคุณกินอย่างต่อเนื่องโดยมีข้อ จำกัด ก็แทบจะไม่จำเป็นต้องพักผ่อนจากสิ่งนี้

ฉันไม่สงสัยเลยว่าความหิวเป็นวิธีการรักษานั้นสมเหตุสมผลหากสารอาหารที่ตามมาของบุคคลยังคงอยู่ในระดับปานกลาง

เกี่ยวกับเกลือและน้ำ

ถัดจากคำถาม "เกลือ" คือคำถามของน้ำ ยังมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งมากมาย ตัวอย่างเช่น พวกเขากล่าวว่าน้ำที่มากเกินไปทำให้คุณอ้วน มีผลเสียต่อหัวใจและแม้กระทั่งในไต ผู้คนดื่มต่างกันเช่นกัน บางคนชอบดื่มชามาก บางคนดื่มวันละแก้วตลอดชีวิต ดังนั้นนิสัยจึงมีความสำคัญ: ใครเป็นผู้ฝึก "ศูนย์น้ำ" ของเขา (มีหนึ่งในก้านสมอง) จากนั้นคำถามก็เกิดขึ้น: จะฝึกอย่างไรดื่มน้ำมากแค่ไหน? อีกครั้งไม่มีข้อเท็จจริงที่ยาก สามารถให้ข้อพิจารณาเชิงตรรกะเท่านั้น

ในทางกลับกัน ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณมากนั้นเห็นได้ชัดเจน ประการแรก มันอำนวยความสะดวกอย่างมากในการขับเกลือส่วนเกิน ซึ่งเราไม่ได้หยุดใช้ เพราะอาหารที่มีเกลือนั้นอร่อยกว่า ประการที่สอง เมื่อเราดื่มมาก เราจะขับปัสสาวะด้วยความเข้มข้นต่ำของสารทั้งหมดที่ควรจะขับออกมา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในกระดูกเชิงกรานของไต สุดท้าย สารพิษทุกชนิดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทั้งที่นำเข้าจากภายนอกด้วยอาหารหรืออากาศ และก่อตัวขึ้นภายในร่างกาย ไตไม่สามารถมีสมาธิได้หลายอย่าง แต่จะแสดงด้วยความเข้มข้นเดียวกันกับที่มีอยู่ในเลือด ยิ่งปริมาณปัสสาวะมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งสะอาดเร็วขึ้นเท่านั้น

ตำนานอาหาร

ยังมีประเด็นถกเถียงอีกหลายประเด็นในเรื่องโภชนาการ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ถูกเลือกปฏิบัติเป็นระยะๆ ซึ่งดูเหมือนว่าผู้คนจะคุ้นเคยกันมานานหลายศตวรรษ ทุกคนจำเรื่องราวเกี่ยวกับไข่: คอเลสเตอรอล - เส้นโลหิตตีบ คุณทำไม่ได้! จากนั้นไฟดับ กลับกลายเป็นว่าไม่ใช่คอเลสเตอรอลที่ถูกต้อง และเพียงพอแล้ว หรือน้ำตาล นอกจากนี้ คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากเช่นกัน พวกเขาบอกว่ามีผลเสียโดยเฉพาะ และอีกครั้ง - เส้นโลหิตตีบ ไขมันเพิ่มเติมโดยเฉพาะสัตว์ - เนย, น้ำมันหมู: คุณสามารถกินผักได้เท่านั้น และยังมีข้อห้ามอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ตับ ลิ้น เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคอเลสเตอรอลจำนวนมากเช่นกัน ทำให้เกิดความสงสัยและน้ำนมมากมาย บางคนแนะนำอาหารประเภทนมและผัก ในขณะที่บางคนโต้แย้งว่านมสำหรับผู้ใหญ่นั้นผิดธรรมชาติ

คุณสามารถโต้แย้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารปกติ การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างเคร่งครัด ที่นี่ทุกคนเป็นเอกฉันท์: "สิ่งที่โต้แย้ง! แน่นอนคุณต้องกินเป็นประจำ!". ต่อไป พวกเขาจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับน้ำผลไม้ "จุดไฟ" บนแบบแผน และอื่นๆ แต่ที่นี่อีกครั้งคำถามยังคงอยู่: ความสม่ำเสมอเป็นธรรมชาติหรือไม่?

การเก็บไขมันมีประโยชน์หรือไม่? หากเราดำเนินการตามหลักการที่ว่าทุกสิ่งที่เป็นธรรมชาตินั้นมีประโยชน์ใช่แล้ว อย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตราย บางทีการสะสมไขมันเป็นการประนีประนอม? อันตรายเล็กน้อย แต่เพื่อช่วยชีวิต ดีกว่าร่างในอุดมคติและความตายจากความหนาวเย็นในความวุ่นวายหรือความเจ็บป่วยตามธรรมชาติครั้งแรก? วิวัฒนาการทั้งหมดเป็นการประนีประนอมอย่างต่อเนื่องระหว่างโปรแกรม "เพื่อตัวเอง", "สำหรับสกุล", "สำหรับสายพันธุ์"

ทางเดินอาหารที่ดีสามารถ "ย่อยเล็บ" ได้ นี่หมายถึงการหลั่งที่ดีของน้ำย่อยและเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นของผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ ซึ่งช่วยให้แน่ใจถึงการเคลื่อนไหวของเม็ดอาหารที่ถูกต้องด้วยการผสมและจังหวะที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการใช้อาหารหยาบจำนวนมากในรูปแบบดิบอย่างต่อเนื่องในขณะที่ จำกัด อาหารที่มีไขมันและเผ็ด แท้จริงแล้วความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แม้จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมก็ไม่สามารถปกป้องบุคคลจากความเจ็บปวดอาการกระตุกแผลในกระเพาะอาหารหรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นเกร็งได้ แต่ความเสี่ยงของพวกเขาจะน้อยกว่ามาก

คุณต้องฝึกลำไส้เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ด้วยการโหลดทีละน้อย จำเป็นต้องค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารผักดิบแบบหยาบเพิ่มปริมาณและขยายองค์ประกอบ ในเวลาเดียวกัน ความสบายใจ การปฏิเสธไขมัน แป้งส่วนเกิน และความหวาน "อดอาหารครึ่งหนึ่ง" เป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่า: กิน 4-5 ครั้งต่อวันและลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึก - เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

การฝึกแลกเปลี่ยนก็สามารถทำได้ เช่นเดียวกับการทำงานของร่างกาย เงื่อนไขแรกคือการลดน้ำหนัก พวกเราเกือบทั้งหมดที่อายุเกินสี่สิบมีน้ำหนักเกิน อาหารที่สมดุลซึ่งเขียนไว้อย่างถูกต้องคือการปรับรายได้ให้เข้ากับการบริโภคภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัวที่เหมาะสม อัตราส่วนนี้เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อซึ่งเราควบคุมโดยการออกกำลังกายเท่านั้น เราไม่ต้องการปริมาณมาก "เพาะกาย" มีไว้เพื่อชายหนุ่มที่มีสไตล์และไม่ดีต่อสุขภาพ

ความหนาของผิวหนังพับเป็นตัวบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องกำหนดว่าน้ำหนักตัวเป็นปกติหรือไม่ คำแนะนำของ WHO แนะนำให้ตรวจสอบรอยพับที่พื้นผิวด้านหลังตรงกลางไหล่ ไม่ควรเกิน 1 เซนติเมตร

ไม่จำเป็นต้องอวดดีในการรักษาน้ำหนักตัวขั้นต่ำ อย่างแย่ที่สุด ใช้สูตร: น้ำหนักตัวเท่ากับส่วนสูงลบ 100 กิโลกรัม แม้ว่าส่วนสูงติดลบ 105 และแม้แต่ความสูงติดลบ 110 ก็ยังดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนตัวสูงและผู้ที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเพิ่มอายุ! นี่เป็นเรื่องที่อันตรายมาก หากเพียงเพราะว่าผู้ที่มีอายุเกินห้าสิบมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง เส้นโลหิตตีบ และมีความเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินอย่างมาก

ฉันไม่รู้ว่าอะไรดีกว่า: รักษารูปร่างอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา นั่นคือ ใช้ชีวิตจากปากต่อปาก หรือปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย รับน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แล้วอดอาหารสำหรับสองคน วัน

ประการแรก ไม่สำคัญว่าจะกินอะไร แต่ควรกินเท่าไร ความเป็นอันตรายของผลิตภัณฑ์ใด ๆ มีขนาดเล็กถ้าพลังงานทั้งหมดถูกเก็บไว้ที่ขีด จำกัด และน้ำหนักตัวถูกเก็บไว้ที่ตัวเลขขั้นต่ำ หากในขณะเดียวกันคุณยังคงออกกำลังกายเพียงพอก็จะดีมาก: ทุกอย่างจะเผาผลาญ

ประการที่สอง: บทบาทของวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ นั้นยอดเยี่ยมมาก สารออกฤทธิ์. คุณสามารถรับได้จากผักและผลไม้สดเท่านั้น ยังไง? หากคุณคำนวณความต้องการวิตามินและปริมาณวิตามินในผักและผลไม้ ปรากฎว่าปริมาณขั้นต่ำคือ 300 กรัมต่อวัน ฉันคิดว่าคุณต้องการ 500 กรัม การเปลี่ยนผักดิบเป็นผักต้มยังไม่สมบูรณ์ วิตามินเม็ดมีความจำเป็นแม้ว่าจะไม่สามารถแทนที่กรีนได้

ประการที่สาม: ไขมัน เป็นอันตรายหรือไม่? สำหรับสิ่งเลวร้ายนั้น จะต้องไม่เป็นอันตรายภายใต้เงื่อนไขสองข้อแรก สำหรับฉันดูเหมือนว่าพวกเขาไม่เป็นอันตรายมากเท่าร้ายกาจ: พวกเขามีแคลอรี่จำนวนมาก - 9 ต่อ 1 กรัม

การศึกษาเกี่ยวกับหลอดเลือดได้พิสูจน์ความเป็นอันตรายของไขมันสัตว์ อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าด้วยน้ำหนักตัวปกติ (ส่วนสูงลบ 100) และคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ (น้อยกว่า 200) อันตรายนี้เกินจริง

ประการที่สี่: โปรตีน มีการสร้างตำนานด้วยว่าต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่พบได้เฉพาะในสัตว์เท่านั้น ไม่ใช่ในผลิตภัณฑ์จากพืช ฉันจะไม่เถียง: จริง ๆ แล้วมีกรดอะมิโนที่สำคัญและไม่ใช่พืชทุกชนิดที่จะหามันเจอ ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะหาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ แทนที่จะมองหาชุดผลิตภัณฑ์จากพืชที่มีถั่ว เมล็ดแอปริคอท เกสร และอื่นๆ อีกมาก ไม่จำเป็นต้องอวดรู้มังสวิรัติ มีโปรตีนจากสัตว์ คำถามคือปริมาณ ผู้คนในประเทศที่พัฒนาแล้วกินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป นมและเนื้อสัตว์ (50 กรัม!) และให้กรดอะมิโนที่จำเป็นที่นักโภชนาการคุ้นเคย

ยังมีคาร์บเหลืออยู่ "น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมอง", "ไม่ น้ำตาลมีส่วนทำให้เกิดเส้นโลหิตตีบ" และอื่นๆ ไม่ควรคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้หากตรงตามเงื่อนไขหลัก: น้ำหนักตัว, "วัตถุดิบผัก" จำนวนที่ต้องการ, โปรตีนจากสัตว์เล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด น้ำตาลจะแย่กว่าขนมปังซึ่งมีโปรตีนอยู่

น้ำผักและผลไม้ที่มีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่หวาน คุณสามารถดื่มในปริมาณไม่ จำกัด แตกต่างกันเสมอ ในทางตรงกันข้ามกับซุปจำเป็นต้องมีการยับยั้งชั่งใจ - พวกเขามีเกลือจำนวนมาก

การต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณเป็นปัญหาหลักของโภชนาการสำหรับคนที่มีสุขภาพดีและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อาหารส่วนใหญ่มีไว้สำหรับเธอเท่านั้นและมีจุดมุ่งหมาย กินของอร่อยยังไงให้อ้วนไม่อ้วน อนิจจา มันเป็นไปไม่ได้.

นี่คือแนวทางการบริโภคอาหารของฉัน ก่อนอื่นอย่ากินยาป้องกันโรค ไม่เคยทานอาหารเช้าที่คลินิก เฉพาะในกรณีที่เขาเหนื่อยมากหลังการผ่าตัด เขาดื่มชาหนึ่งถ้วยและกินแอปเปิ้ลสองผล อาหารเช้าของฉันเยอะ หยาบและไม่มีแคลอรี่: ผักสดหรือกะหล่ำปลี 300 กรัม มันฝรั่งหรือขนมปังสองชิ้น และกาแฟกับนมหนึ่งถ้วย อาหารกลางวันของฉันไม่ปกติ - ฉันมาในเวลาที่ต่างกัน ฉันกินสลัดเหมือนในตอนเช้าครั้งแรกที่สอง - ไม่มีขนมปังไม่มีไขมันด้วยเนื้อสัตว์ขั้นต่ำกับ kefir ชาหรือน้ำผลไม้ที่สาม อาหารเย็น: ชากับน้ำตาลเล็กน้อย, ขนมปัง - สำหรับฉันดูเหมือนว่าอร่อยเช่นเค้ก, ชีสกระท่อม, ไส้กรอกเล็กน้อย, ชีส ผลไม้มากขึ้นในฤดูกาล โดยทั่วไปฉันอิ่มในตอนเย็น ได้รับจำนวนมากต่อวันในแง่ของปริมาณและในแง่ของแคลอรี่ - จนถึงขอบเขตของการบริโภคโดยมีน้ำหนักตัวคงที่ 52-55 กิโลกรัม (ฉันมีความสูง 168 เซนติเมตร)

ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีและกรัม ไลฟ์สไตล์ที่แตกต่าง เมแทบอลิซึมที่แตกต่างกัน - คุณไม่สามารถกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการได้ เป็นการยากที่จะหาอาหารที่เหมาะสม ตารางแคลอรี่ของอาหารควรเป็นที่รู้จักสำหรับการปฐมนิเทศเท่านั้น: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ปลอดภัย เครื่องมือวัดเดียวที่จะนำทางคือเครื่องชั่ง

ระบบย่อย "โภชนาการ" มีความสำคัญต่อสุขภาพมากที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นแต่ไม่เพียงพอต่อสุขภาพ ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาไม่ควรละเลย ยิ่งมีการนำเสนอองค์ประกอบอื่น ๆ ของระบอบการปกครองที่เลวร้ายยิ่งควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม ด้วยสมรรถภาพทางกายที่สูง การแข็งกระด้าง และจิตใจที่สงบ คุณสามารถซื้อ "ข้อผิดพลาด" เล็กน้อยในด้านโภชนาการได้มากขึ้น เห็นได้ชัดว่ามีการพึ่งพาอายุเช่นกัน: คนชราและคนหนุ่มสาวต้องการความเข้มงวด เด็กและคนที่แข็งแกร่งได้รับอนุญาตสัมปทาน

วิธีการกำหนดหยุดชั่วคราวสูงสุด (ตาม K. P. Buteyko)

คุณต้องนั่งหลังตรง ผ่อนคลาย และหายใจอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 10-20 วินาที เทียบกับพื้นหลังของการหายใจออกอย่างสงบครั้งต่อไป ให้ใช้นิ้วบีบจมูกและปากของคุณ แล้วสังเกตเวลาในเข็มวินาที และอดทนให้นานที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรวัดการหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ

การหยุดชั่วคราวปกติควรเป็น 60 วินาที 50 วินาทีหรือน้อยกว่า ผู้เขียนพิจารณาถึงพยาธิวิทยา ต่ำกว่า 5 วินาที - "ขีด จำกัด ของชีวิต" การหยุดชั่วคราวเกิน 60 วินาทีจะจัดเป็น "ความทนทานสูงสุด"

(ยังมีต่อ.)

นักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences สมาชิกเต็มของ Academy of Sciences of Ukraine N.AMOSOV

"การจะมีสุขภาพดี คนๆ นั้นต้องมีความแข็งแกร่งของอุปนิสัย"

สุขภาพคืออะไร?

ในระหว่างนี้ สุขภาพไม่มีอะไรมากไปกว่าแนวคิดเชิงคุณภาพของขอบเขตของ "บรรทัดฐาน" ที่ได้จากสถิติ อุณหภูมิร่างกายปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติ ความดันโลหิตปกติ ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารปกติ คลื่นไฟฟ้าหัวใจปกติ ยิ่งวิธีการวัดและกำหนดตัวบ่งชี้ต่างๆ สะสมมากเท่าใด บรรทัดฐานทางสถิติที่อธิบายถึง "สุขภาพ" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มีสิทธิ์? ใช่มันค่อนข้าง แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับคน ๆ หนึ่งถ้าสภาวะปกติเปลี่ยนไปเล็กน้อย? อาจกลายเป็นว่าตัวบ่งชี้ปกติทั้งหมดจะ "ลอย" และโรคจะเริ่มขึ้น

จำนวนสุขภาพ?

วิธีการฝึกอบรมระบบร่างกายที่สำคัญที่สุด?

เรือแล่นไปพร้อมกับหัวใจ

ทีนี้มาพูดถึงระบบทางเดินหายใจกัน การฝึกหายใจสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก K.P. Buteyko สนับสนุนเรื่องนี้มากว่า 30 ปี วิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการไม่ชอบเขา แต่ข้อโต้แย้งของเขาดูสมเหตุสมผลสำหรับฉัน แก่นแท้ของแนวคิดนี้คือ บุคคลที่อารยะธรรมสมัยใหม่หายใจเข้าลึกเกินไป ชะล้างคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือด ซึ่งเป็นตัวควบคุมที่สำคัญที่สุดของการทำงานของอวัยวะภายใน ผลที่ได้คืออาการกระตุกของหลอดลม หลอดเลือด ลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, ความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการลำไส้ใหญ่บวม Buteyko เองมั่นใจว่าความเจ็บป่วยอื่น ๆ อีกมากมายได้รับการอธิบายโดยสิ่งนี้ แต่สิ่งนี้เกินความสามารถไปแล้ว

ตัวบ่งชี้การติดตั้งศูนย์ทางเดินหายใจเป็นตัวควบคุมปริมาณ CO 2 ในเลือดเป็นการหยุดหายใจ Buteyko มีการไล่ระดับหลายระดับ แต่สำหรับฉันแล้ว "การหยุดสูงสุด" ของเขาก็เพียงพอแล้ว - กลั้นหายใจหลังจากหายใจออกเป็นเวลานานที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร?

ค่าสัมประสิทธิ์ประสิทธิภาพ (ประสิทธิภาพ) สำหรับพลังงานและความเป็นไปได้ของ "การนำอิฐอาคารกลับมาใช้ใหม่" ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากการสลายโปรตีนยังไม่ทราบ ยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งบริโภคโปรตีนมากขึ้น โปรตีนก็จะสลายตัวและสังเคราะห์อีกครั้งมากขึ้น ดังนั้นความต้องการอาหาร - ทั้งพลังงานและอาคาร - ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมโดยตรง นักกีฬารู้เรื่องนี้ เมื่อนักยกน้ำหนักฝึก เขาต้องการโปรตีนจำนวนมาก

ความอยากอาหารคือความสุขและกางเขนของเรา

ในการพิจารณาว่าโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยอะไรบ้าง คุณต้องจินตนาการว่าอาหารประเภทใดและโหมดใดที่ระบบโภชนาการทั้งหมดของเราสร้างขึ้น จากข้อมูลทั้งหมด ระบบนี้เป็นระบบโบราณ ซึ่งยังห่างไกลจากอายุที่เท่าเทียมกับเยื่อหุ้มสมอง "ทางปัญญา" ของเรา แต่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลออกไป ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาไม่ใช่นักล่าโดยกำเนิด ลิงญาติห่าง ๆ ของเราที่เกิดมาเป็นมังสวิรัติ เรียนรู้ที่จะกินเนื้อ การสังเกตชิมแปนซีในเรื่องนี้มีความน่าสนใจมาก พวกมันจับสัตว์เล็ก ๆ ฆ่าและกินพวกมันด้วยความยินดี ลิงตัวล่างไม่ได้ไปไกลขนาดนั้น

ทางเดินอาหารมีศัตรูหลัก 2 ฝ่าย ได้แก่ อาหารแปรรูปมากเกินไปและ "ระบบตึงเครียด" - มลรัฐและต่อมหมวกไตซึ่งตอบสนองต่อความเครียด ข้าวต้มนุ่มๆ บดๆ บีบกล้ามเนื้อของผนังลำไส้ และสามารถปล่อยเอนไซม์ได้ ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานาน อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สามารถบิดเบือนการควบคุมระบบประสาทของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นสองแผนกที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลางมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินควร

ทำไมต้องอดอาหาร?

อีกคำถามหนึ่งเกี่ยวกับความหิว หนังสือของ Y. Nikolaev และ E. Nilov รวมถึง "ปาฏิหาริย์แห่งความอดอยาก" ของ Bragg ถูกหยิบขึ้นมาทันที นักธรรมชาติวิทยาทุกคนพูดถึงประโยชน์ของความหิวโหย แต่นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมและคลินิกที่มั่นคง ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีรักษาความหิว และยังไม่มีทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการกระทำของความหิวโหยอย่างสมบูรณ์

เกี่ยวกับเกลือและน้ำ

ในทางกลับกัน ประโยชน์ของการดื่มน้ำปริมาณมากนั้นเห็นได้ชัดเจน ประการแรก มันอำนวยความสะดวกอย่างมากในการขับถ่ายของเกลือส่วนเกิน ซึ่งเราไม่ได้หยุดใช้ เพราะอาหารที่มีเกลือมีรสชาติดีกว่า ประการที่สอง เมื่อเราดื่มมาก เราจะขับปัสสาวะด้วยความเข้มข้นต่ำของสารทั้งหมดที่ควรจะขับออกมา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในกระดูกเชิงกรานของไต สุดท้าย สารพิษทุกชนิดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทั้งที่นำเข้าจากภายนอกด้วยอาหารหรืออากาศ และก่อตัวขึ้นภายในร่างกาย ไตไม่สามารถมีสมาธิได้หลายอย่าง แต่จะแสดงด้วยความเข้มข้นเดียวกันกับที่มีอยู่ในเลือด ยิ่งปริมาณปัสสาวะมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งสะอาดเร็วขึ้นเท่านั้น

ตำนานอาหาร

ทางเดินอาหารที่ดีสามารถ "ย่อยเล็บ" ได้ นี่หมายถึงการหลั่งที่ดีของน้ำย่อยและเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นของผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ ซึ่งช่วยให้แน่ใจถึงการเคลื่อนไหวของเม็ดอาหารที่ถูกต้องด้วยการผสมและจังหวะที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการใช้อาหารหยาบจำนวนมากในรูปแบบดิบอย่างต่อเนื่องในขณะที่ จำกัด อาหารที่มีไขมันและเผ็ด แท้จริงแล้วความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แม้จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมก็ไม่สามารถปกป้องบุคคลจากความเจ็บปวดอาการกระตุกแผลในกระเพาะอาหารหรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นเกร็งได้ แต่ความเสี่ยงของพวกเขาจะน้อยกว่ามาก

การฝึกแลกเปลี่ยนก็สามารถทำได้ เช่นเดียวกับการทำงานของร่างกาย เงื่อนไขแรกคือการลดน้ำหนัก พวกเราเกือบทั้งหมดที่อายุเกินสี่สิบมีน้ำหนักเกิน อาหารที่สมดุลซึ่งเขียนไว้อย่างถูกต้องคือการปรับรายได้ให้เข้ากับการบริโภคภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัวที่เหมาะสม อัตราส่วนนี้เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อซึ่งเราควบคุมโดยการออกกำลังกายเท่านั้น เราไม่ต้องการปริมาณมาก “เพาะกาย” มีไว้สำหรับชายหนุ่มที่มีสไตล์และไม่ดีต่อสุขภาพ

ประการที่สอง: บทบาทของวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ นั้นยอดเยี่ยมมาก คุณสามารถรับได้จากผักและผลไม้สดเท่านั้น ยังไง? หากคุณคำนวณความต้องการวิตามินและปริมาณวิตามินในผักและผลไม้ ปรากฎว่าปริมาณขั้นต่ำคือ 300 กรัมต่อวัน ฉันคิดว่าคุณต้องการ 500 กรัม การเปลี่ยนผักดิบเป็นผักต้มยังไม่สมบูรณ์ วิตามินเม็ดเป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนผักใบเขียวได้

ยังมีคาร์บเหลืออยู่ “น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมอง”, “ไม่ น้ำตาลมีส่วนทำให้เกิดเส้นโลหิตตีบ” และอื่นๆ ไม่ควรคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้หากตรงตามเงื่อนไขหลัก: น้ำหนักตัว, "วัตถุดิบผัก" จำนวนที่ต้องการ, โปรตีนจากสัตว์เล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด น้ำตาลจะแย่กว่าขนมปังซึ่งมีโปรตีนอยู่

การต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณเป็นปัญหาหลักของโภชนาการสำหรับ คนรักสุขภาพเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟ อาหารส่วนใหญ่มีไว้สำหรับเธอเท่านั้นและมีจุดมุ่งหมาย กินของอร่อยยังไงให้อ้วนไม่อ้วน อนิจจา มันเป็นไปไม่ได้.

นี่คือแนวทางการบริโภคอาหารของฉัน ก่อนอื่นอย่ากินยาป้องกันโรค ไม่เคยทานอาหารเช้าที่คลินิก เฉพาะในกรณีที่เขาเหนื่อยมากหลังการผ่าตัด เขาดื่มชาหนึ่งถ้วยและกินแอปเปิ้ลสองผล อาหารเช้าของฉันเยอะ หยาบและไม่มีแคลอรี่: ผักสดหรือกะหล่ำปลี 300 กรัม มันฝรั่งหรือขนมปังสองชิ้น และกาแฟกับนมหนึ่งถ้วย อาหารกลางวันของฉันไม่ปกติ - ฉันมาในเวลาที่ต่างกัน ฉันกินสลัดเหมือนในตอนเช้าครั้งแรกที่สอง - ไม่มีขนมปังไม่มีไขมันด้วยเนื้อสัตว์ขั้นต่ำกับ kefir ชาหรือน้ำผลไม้ที่สาม อาหารเย็น: ชากับน้ำตาลเล็กน้อย, ขนมปัง - สำหรับฉันดูเหมือนว่าอร่อยเช่นเค้ก, ชีสกระท่อม, ไส้กรอกเล็กน้อย, ชีส ผลไม้มากขึ้นในฤดูกาล โดยทั่วไปฉันอิ่มในตอนเย็น ได้รับจำนวนมากต่อวันในแง่ของปริมาณและในแง่ของแคลอรี่ - จนถึงขอบเขตของการบริโภคโดยมีน้ำหนักตัวคงที่ 52–55 กิโลกรัม (ฉันสูง 168 เซนติเมตร)

ระบบย่อย "โภชนาการ" มีความสำคัญต่อสุขภาพมากที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นแต่ไม่เพียงพอต่อสุขภาพ ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาไม่ควรละเลย ยิ่งมีการนำเสนอองค์ประกอบอื่น ๆ ของระบอบการปกครองที่เลวร้ายยิ่งควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม ด้วยสมรรถภาพทางกายที่สูง การแข็งกระด้าง และจิตใจที่สงบ คุณสามารถซื้อ "ข้อผิดพลาด" เล็กๆ น้อยๆ ในด้านโภชนาการได้มากขึ้น เห็นได้ชัดว่ามีการพึ่งพาอายุเช่นกัน: คนชราและคนหนุ่มสาวต้องการความเข้มงวด เด็กและคนที่แข็งแกร่งได้รับอนุญาตสัมปทาน

วิธีการกำหนดหยุดชั่วคราวสูงสุด (ตาม K. P. Buteyko)

ระบบควบคุมอุณหภูมิ

คำว่า "เย็น" เป็นหนึ่งในคำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงที่ผ่านมา ในนี้ดูเหมือนว่า เรื่องง่ายๆความคลุมเครือมาก ไม่ชัดเจน เช่น เหตุใดโรคหวัดที่จมูก คอหอย หลอดลม และปอดจึงเกิดขึ้นในระหว่างการทำให้เย็นลง ความเชื่อมโยงระหว่างการระบายความร้อนและการเจ็บป่วยเป็นเรื่องที่น่าสงสัย แม้ว่าจะไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่ก็ไม่มีสถิติที่แท้จริงและมีข้อยกเว้นมากมาย

การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่คือการรักษาสมดุลระหว่างการผลิตความร้อนและการสูญเสียความร้อน ร่างกายไม่มี "ระบบทำความร้อน" ความร้อนถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะเป็นผลพลอยได้จากการแปลงพลังงาน เมื่อคุณต้องการรับความร้อนเพื่อรักษาชีวิต คุณต้องหันไปใช้กล้ามเนื้อ: คนตัวสั่น เดินหรือวิ่งเร็วเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

อีกอย่างคือการกระจายความร้อน มีการควบคุมอย่างเข้มงวด เมื่อเย็นอุณหภูมิจะลดลงเนื่องจากเส้นเลือดของผิวหนังแคบลง ในเวลาเดียวกัน พื้นผิวของร่างกายจะเย็นลง และความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างร่างกายกับอากาศหรือน้ำจะลดลง อย่างไรก็ตามร่างกายไม่ควรเย็นลงอย่างสมบูรณ์ไม่เช่นนั้นเนื้อเยื่อจะแข็งตัวและจะมีอาการบวมเป็นน้ำเหลือง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องแต่งกายให้อบอุ่นหรือถูส่วนของร่างกายที่แช่เย็น

การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับความร้อนนั้นมีลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: การผลิตความร้อนจะถูกยับยั้งอย่างเต็มที่และการถ่ายเทความร้อนจะเพิ่มขึ้นสูงสุด อย่างแรก อุณหภูมิของผิวหนังสูงขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีผ่านหลอดเลือดที่ผิวหนัง แต่เมื่ออุณหภูมิของอากาศเกิน 30 ° C เหงื่อก็จะเข้ามามีบทบาท การระเหยของมันจะทำให้ร่างกายเย็นลงต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอก เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในผิวหนัง จำเป็นต้องมีความจุของหัวใจเพิ่มเติม ด้วยโหมดการทำงานนี้ เลือดที่ขาดออกซิเจนกลับคืนสู่หัวใจโดยไม่ใช้ออกซิเจนจนหมด แต่ก็ไม่น่ากลัว การหายใจกลายเป็นเพียงผิวเผิน สามารถรักษาปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ให้อยู่ในระดับที่ต้องการ และยับยั้งกิจกรรมใดๆ ไม่สิ ผู้คนในเขตร้อนอาศัยอยู่ยากกว่าชาวเหนืออย่างเห็นได้ชัด

การฝึกเย็นเป็นสิ่งที่ดี ประการแรกคือความเครียดทางสรีรวิทยาดังนั้นในระหว่างการชุบแข็งความต้านทานต่อความเครียดจึงพัฒนาขึ้น ประการที่สองคือการฝึกอบรม กระบวนการเผาผลาญในเซลล์ ผิวพวกเขา "เรียนรู้" เพื่อรักษา "เคมีที่ถูกต้อง" ภายใต้สภาวะภายนอกที่ไม่ปกติ ทำงานด้วยไมโตคอนเดรียอย่างเต็มประสิทธิภาพ - "โรงไฟฟ้า" ที่ผลิตพลังงาน สาม - การฝึกอบรมเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการทำงานทางกายภาพ การฝึกด้วยความร้อนก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่โดยตัวมันเองแทบจะไม่มีประโยชน์เท่ากับความเย็น

การชุบแข็งด้วยความเย็นจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัด สิ่งนี้เป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษ มีคำอธิบายหลายประการ: ตัวอย่างเช่น เยื่อเมือกของช่องจมูกเรียนรู้ที่จะรักษาอุณหภูมิให้คงที่ในที่เย็น ในคนที่ไม่แข็งกระด้างสามารถระบายความร้อนในท้องถิ่นและการยับยั้งการทำงานของเซลล์ป้องกันของเยื่อเมือกได้ คำอธิบายอื่น: ในการไม่ได้รับการฝึกฝน ความเครียดและความเย็นนำไปสู่การยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน ในทั้งสองกรณี การติดเชื้อสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างความก้าวร้าวของจุลินทรีย์และการป้องกันของร่างกาย น่าเสียดายที่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงการเก็งกำไร

ซึ่งเป็นรากฐาน หลักการทั่วไปการฝึกอบรมการทำงาน ในช่วงฤดูร้อน ระบบการควบคุมอุณหภูมิควรหยุดการทำงาน ต้องใช้เวลาฝึกฝน ดังนั้นมันจึงเกิดขึ้น: ในฤดูใบไม้ร่วงพวกเขาป่วยบ่อยขึ้น

ในมนุษย์มีการสูญเสียความร้อนอย่างรุนแรงเนื่องจากการระเหยของเหงื่อ

ในความหนาวเย็นการกระจายของเลือดในหลอดเลือดของผิวหนังจะเกิดขึ้นในคน หลอดเลือดขนาดเล็ก - หลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอย - แคบลง

อุณหภูมิของร่างกายในมนุษย์แตกต่างกันไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขึ้นอยู่กับการพัฒนาของเครือข่ายขนาดเล็ก หลอดเลือดและห่างไกลจากใจ

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ มีผลต่อการใช้ออกซิเจนสูงสุดในผู้ชายและผู้หญิงต่างกัน การเดินและวิ่งเร็วจะได้ผลดีที่สุด

นี่คือความต้องการออกซิเจน (1) การส่งออกซิเจนผ่านหลอดเลือดแดง (2) และปริมาณการใช้ออกซิเจน (3) ที่ระดับปานกลาง (a) สูง (b) และโหลดสูงสุดสูงสุด (c)

ตารางพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปีที่มีระดับความฟิตที่แตกต่างกันและอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 150 ในระหว่างการศึกษา 4 นาที (อ้างอิงจาก K. Cooper)

นี่คือการเปลี่ยนแปลงปริมาตรของหัวใจและปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดในบุคคลหลังจากเจ็บป่วยมานาน หลังจาก 35 วันและ 60 วันของการฝึก

ตารางประเมินการออกกำลังกายประจำวัน จำนวนคะแนนขั้นต่ำคือ 30

วิธีการชุบแข็งนั้นง่าย: อย่าห่อตัวเองและทนต่อความหนาวเย็น วิ่งเร็ว เขาจามไม่ต้องกลัว: มันจะผ่านไป แต่ร่องรอยที่มีประโยชน์จะยังคงอยู่คุณต้องทำให้แข็งต่อไป หากคุณยอมแพ้หลังจากมีอาการน้ำมูกไหลครั้งแรก คุณไม่ควรเริ่มด้วยซ้ำ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการชุบแข็งที่สมเหตุสมผลที่สุดนั้นง่ายต่อการแต่งตัว แน่นอน คุณสามารถอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ ถูตัวเองด้วยน้ำเย็น ซึ่งเป็นเทคนิคที่รู้จักกันดี แพทย์ยังแนะนำให้พวกเขา "เสริมสร้างระบบประสาท" ทุกอย่างถูกต้องเข้มแข็ง

การให้อารมณ์กับเด็กเล็กเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ระบบสำหรับพวกเขาได้รับการพัฒนามาเป็นเวลานาน: มีตารางเกี่ยวกับวิธีการลดอุณหภูมิของน้ำเมื่ออาบน้ำ แต่ที่สำคัญที่สุด - อย่าห่อเด็ก!

ระดับของสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันนั้นวัดได้ง่ายจากการดื้อต่อการติดเชื้อ บาดแผลขนาดเล็กไม่ควรเป็นหนอง ไม่ควรมีโรคผิวหนังตุ่มหนอง น้ำมูกไหล, เจ็บคอ, หลอดลมอักเสบ - "โรคหวัดของตอนบน .ทั้งหมด" ทางเดินหายใจ” ควรดำเนินการตามปกติประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ - ต้องใช้เวลามากในการพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อจุลินทรีย์ใหม่ เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงโรคเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ควรเกินสองหรือสามครั้งต่อปีด้วยหลักสูตรที่ไม่รุนแรง

ระบบความเครียดและสุขภาพ

ระบบแรงดันไฟฟ้าคล้ายกับคันเร่งในรถยนต์: คุณกดเท่าไหร่ กำลังมาก และเครื่องยนต์จะปล่อยออก ขณะเดินเบา เครื่องยนต์จะหมุนอย่างเงียบ ๆ แต่จะหยุดก็ต่อเมื่อตัดการจ่ายเชื้อเพลิงจนหมดเท่านั้น เช่นเดียวกับเรา: มีระดับของการขยายเสียงอยู่เสมอ การบังคับ แม้ในยามหลับ แม้จะอยู่ภายใต้การดมยาสลบ การพักผ่อนที่สมบูรณ์มีไว้สำหรับคนตายเท่านั้น

Evolution ได้คิดค้นโหมดบูสต์เพื่อช่วยชีวิตในสถานการณ์ที่รุนแรง พวกเขาพูดว่า: "เงื่อนไขสุดขั้ว" ปุ่มสตาร์ท-ในใจ มันประเมินภัยคุกคามและรวมถึงอารมณ์ของความกลัว ความโกรธ ความเศร้าโศกและความสุข สายโซ่ของ "ระบบความเครียด" ที่ทำหน้าที่เป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดมีดังนี้: cortex - subcortex - hypothalamus - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต - เลือด - เซลล์

ตรงกันข้ามกับความตึงเครียดคือการผ่อนคลาย แปลว่า เหยียบคันเร่งแล้วปิดแก๊ส สำหรับสัตว์และมนุษย์ การผ่อนคลายที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ มีสองแหล่งที่มาของแรงกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างแข็งขัน: จากกล้ามเนื้อเมื่อยล้าและจากท้องอิ่ม เราเกือบลืมเรื่องแรกไปแล้ว และเรื่องที่สองก็เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

สำหรับผู้ควบคุมระบบประสาทการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นอันตราย กฎระเบียบอาจไม่เพียงพอ เซลล์ประสาทจะส่งแรงกระตุ้นไปยังอวัยวะที่ "ทำงาน" ในระดับเดียวกับการกระตุ้นจากภายนอก ส่งผลให้ร่างกายตอบสนองด้วยปฏิกิริยาที่ไม่ตรงกับความต้องการของร่างกาย นี้เรียกว่า "โรคประสาท" มักจะมาพร้อมกับอาการปวดศีรษะ ท้อง หัวใจ

หน่วยความจำเป็นปัญหาสำหรับระบบไฟฟ้าแรงสูง สัตว์ลืมอย่างรวดเร็ว แต่บุคคลนั้นจำและคิดมากทำซ้ำความทรงจำอันไม่พึงประสงค์วางแผนทุกอย่าง เป็นผลให้ระบบ "ความเครียด" เปิดใช้งาน "จากด้านบน" เป็นเวลานานและมีความเครียดมากเกินไป ในเวลาเดียวกัน "จากด้านล่าง" จากกล้ามเนื้อเมื่อยล้าไม่มีสัญญาณของการผ่อนคลายกลไกการสลายตัวของ "ฮอร์โมนความตึงเครียด" ไม่ทำงาน จึงเป็นที่มาของ "โรคระเบียบ" ได้แก่ ความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการกระตุกทุกชนิด: หลอดลม - กับโรคหอบหืด, หลอดเลือดหัวใจ - ด้วย angina pectoris, ลำไส้ - ด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม

แน่นอนว่าอาการหลักของ "ความร้อนสูงเกินไป" คือการนอนหลับไม่ดี เมื่อบุคคลไม่หลับ "ระบบความตึงเครียด" ของเขาไม่หยุดนิ่ง มันจะ "ฝึก" ต่อไป การนอนไม่หลับในตัวเองนั้นไม่เป็นที่พอใจ แต่กลับยิ่งรุนแรงขึ้นด้วยความกลัว เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าถ้าคนไม่นอนร่างกายในเวลานี้ได้รับความเสียหายอย่างมากก็จะถูกคุกคามจากโรคต่างๆ มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ แต่ไม่ควรพูดเกินจริง ความกลัวการนอนไม่หลับมีอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับ เพราะมัน "ทำให้กลัว" การนอนหลับ คนธรรมดาผ่านหนึ่ง คืนนอนไม่หลับและผล็อยหลับไปหากเขาให้ความสงบแก่ตนเอง

วิธีการรักษากิจกรรมปกติของหน่วยงานกำกับดูแลเพื่อป้องกันไม่ให้ overtraining? คำตอบนั้นง่าย: ยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาทที่เรียกว่ายากล่อมประสาท Elenium ปรากฏตัวครั้งแรก จากนั้น seduxen และในขณะเดียวกันก็มียานอนหลับจำนวนมาก เมื่อชีวิตไม่มีการพักผ่อนและ คืนที่เลวร้ายตามมากินยานอนหลับ ไม่ต้องกลัวยานอนหลับ คุณเพียงแค่ต้อง จำกัด พวกเขาอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้นิสัยเกิดขึ้น การนอนหลับควรได้รับการควบคุมโดยการออกกำลังกาย และยาควรใช้เมื่ออาการเสียคุกคาม แต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อีกต่อไปเป็นเวลาหนึ่งหรือสองหรือสามวัน นี่เป็นสัญญาณที่ร้ายแรงสำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบชีวิต คุณต้องปิดเครื่องโดยสมบูรณ์สักสองสามวันเพื่อหยุดกินยานอนหลับ และจำกัดความเครียดทางประสาท

สุขภาพไม่สามารถรักษาได้ด้วยยา ยาเม็ด ยาเหล่านี้มีไว้เพื่อการรักษาโรค สิ่งนี้ใช้กับเรื่องของเราด้วย - "ระบบความตึงเครียด" การถือไว้ในมืออาจยากกว่าการไม่กินมากเกินไปหรือพลศึกษา ฉันไม่สามารถพูดได้ด้วยตัวเองว่าฉันเข้าใจจิตใจของฉันแล้ว แต่ฉันได้ประนีประนอมกับตัวเองและกำลังช่วยตัวเองให้พ้นจาก "ความร้อนสูงเกินไป" ฉันจะไม่พยายามสอนการฝึกอบรมอัตโนมัติให้กับผู้อ่านด้วยซ้ำ และยิ่งกว่านั้นเพื่อระบุขั้นตอนของโยคะ แต่ฉันจะจำกัดตัวเองให้อยู่แค่เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ

ข้อกำหนดเบื้องต้นหนึ่งข้อ: การสังเกตตนเอง ดูการกระทำของคุณเอง - นี่คือจิตสำนึกระดับที่สอง การติดตามความคิดเป็นครั้งที่สาม การติดตามเป็นเงื่อนไขสำหรับการควบคุมใดๆ เราต้องสังเกตตัวเอง ท่องจำ และพยายามประเมิน อย่างน้อยก็พยายาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่าการไหลของความคิดไม่ใช่กระบวนการที่ไม่สามารถควบคุมได้ ไม่ ฉันจะไม่ลงลึกในเรื่องนี้ แต่คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างไรถ้าคุณไม่เห็นว่าคุณจะไปไกลกว่านั้นได้อย่างไร

ปัญหาหลักคือการนอนหลับ หากบุคคลสามารถนอนหลับได้ดีความลึกและระยะเวลาปกติโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับประสาทของเขาก็จะอยู่ในระเบียบ คำแนะนำแรก: อย่าประหยัดเวลาในการนอนหลับ ความต้องการการพักผ่อนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนทั่วไปต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมง คำแนะนำที่สอง: อย่ากลัวการนอนไม่หลับ อย่าเอะอะถ้าในตอนเช้าหัวหนักไม่มีอะไรให้อดทน ไม่สามารถพูดได้ว่านี่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ฉันเข้าใจ คำแนะนำของฉันไร้ค่า ทุกคนรู้เรื่องนี้แล้ว พวกเขามักจะพูดว่า: "เป็นไปไม่ได้" อย่าบอกนะ มีสภาพความเป็นอยู่ที่แตกต่างกันสำหรับผู้คน บางคนถูกวางไว้ในสถานที่ที่พวกเขาไม่สามารถจัดการเวลาและปริมาณงานได้ จึงไม่เหลืออะไรให้ทำนอกจากดึงจนหัวใจวาย ถ้างานเป็นที่รัก เพราะให้ความสุขกับกิจกรรม อำนาจ เงิน - ใครจะสนกว่ากัน

เทคนิคหนึ่งในการหลับ: เลือกท่าที่สบาย โดยควรตะแคงข้าง และนอนนิ่งสนิท ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อย คุณต้องเริ่มต้นด้วยใบหน้า - เป็นกล้ามเนื้อใบหน้าที่สะท้อนถึงอารมณ์ของเรา มันถูกตั้งโปรแกรมไว้ในยีนจากบรรพบุรุษที่เก่าแก่ที่สุด ที่นี่คุณต้องเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเอง: เพื่อให้สามารถสัมผัสแต่ละส่วนของร่างกาย เพื่อกำหนดว่ากล้ามเนื้อตึงแค่ไหน หากคุณกำหนดมัน คุณสามารถผ่อนคลายด้วยความพยายาม บางคนแนะนำให้ทำซ้ำทางจิตใจในเวลาเดียวกัน: "ผ่อนคลาย", "สงบ" ลองดูอาจจะช่วยได้

การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้เกิดความตึงเครียด อารมณ์ และความคิดในรูปแบบของการหยุดชะงักของการตอบสนอง หลังทำใบหน้า กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จะคลายตัวได้ง่ายขึ้น สำรวจส่วนต่างๆ ของร่างกายตามส่วนอื่นๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - แขน ขา หลัง จนกว่าร่างกายทั้งหมดจะนอนนิ่งเหมือนของคนอื่น บางครั้ง ก่อนผ่อนคลาย คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย เช่น ขยับมือหรือบีบนิ้ว

คำถามคือ จะเปลี่ยนความคิดเป็นอะไร? ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คิดเลย เป็นการดีที่สุดที่จะเชื่อมโยงความคิดของคุณเข้ากับลมหายใจของคุณเอง ก่อนอื่นคุณต้องหยุดควบคุมมัน ผ่อนคลาย - ปล่อยให้มันหายใจโดยอัตโนมัติ โดยปกติเมื่อคุณผ่อนคลาย การหายใจจะช้าลงและลึกขึ้น จากนั้นคุณจะต้องติดตามเขาราวกับว่ามองจากด้านข้าง: นี่คือลมหายใจนี่คือการหยุดชั่วคราวการหายใจออกได้เริ่มขึ้นแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากครึ่งชั่วโมง ผ่านไปหนึ่งชั่วโมง การนอนหลับก็มาถึง

"ความร้อนสูงเกินไป" ของจิตใจ "ระบบความตึงเครียด" ระหว่างวันเปลี่ยนไป ฝันร้ายแต่ถ้าเป็นอยู่นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน อาการอื่นๆ อาจปรากฏขึ้น ทุกคนรู้จักแต่เข้าใจผิด ปวดหัวพวกเขาพูดถึงหัว, ท้อง - เกี่ยวกับท้อง, ท้องผูกและท้องร่วง - เกี่ยวกับลำไส้, หัวใจ - เกี่ยวกับหัวใจ ฉันไม่ได้พูดถึงความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง ในความเป็นจริง ทุกสิ่งทุกอย่างเกิดจากการ overtraining ของ "ระบบความตึงเครียด" นี่เป็นสัญญาณที่ช่วยลดภาระของประสาท และในเย็นวันหนึ่งและวันหยุดคุณไม่สามารถออกไปไหนได้ คุณต้องรักษาสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง

พลศึกษาและสุขภาพ

เมื่อเวลาผ่านไป มุมมองของแพทย์ก็เริ่มเปลี่ยนไป วันนี้ได้รับอนุญาตให้วิ่งแล้วหลังจากหัวใจวายพวกเขาบอกว่าชีพจรหลังออกกำลังกายควรสูงถึง 120 ครั้งต่อนาที และที่จริงแล้ว: ถ้าคุณจำได้ว่าคนไถให้ไถหรือผู้ขุดหรือนักล่ากี่กิโลกรัม ยิมนาสติก 20-30 นาทีของเรามีค่าเท่าไหร่? หรือแม้กระทั่งวิ่ง? ไม่ การออกกำลังกายเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ มิฉะนั้นก็ไม่จำเป็นเลย

ฉันคิดว่าหลังจากทั้งหมดที่กล่าวมาเกี่ยวกับการฝึกอบรม มันไม่จำเป็นที่จะปกป้องความจำเป็นในการพลศึกษาโดยทั่วไป ฉันสามารถทำซ้ำเหตุผลตายตัว: พลศึกษาเสริมสร้างกล้ามเนื้อรักษาข้อต่อการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของเอ็นและปรับปรุงรูปร่าง เพิ่มปริมาณเลือดที่ออกในนาทีและเพิ่มปริมาณการหายใจของปอด ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนักตัว ส่งผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหาร ทำให้ระบบประสาทสงบลง เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด

หลังมีหลักฐานน่าสนใจที่ทุกคนรู้ ทำไมคนไม่เรียนพละ?

และพวกเขาไม่ทำ บางครั้งแพทย์ก็ทำลายคดีด้วยหลักคำสอนของพวกเขา นั่นคือ "อย่าทำอันตราย" แพทย์กลัวพลศึกษา ผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบจะตายที่บ้านบนเตียง - ทุกอย่างเรียบร้อยดี “ร่างกายรับไม่ได้” ทุกอย่างเป็นไปตามที่ควร ลองนึกภาพว่าแพทย์จะสั่งให้เขาวิ่งจ๊อกกิ้งและพาผู้ป่วยไปตายบนเส้นทางหรือไม่? ญาติและเพื่อนแพทย์จะว่าอย่างไร? "ได้รับความเสียหาย." และใครจะว่ายาไม่เคยทำร้าย?

นั่นคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับพลศึกษาในขณะนี้: เพื่อให้ถูกต้องตามกฎหมายว่าเป็นวิธีการป้องกันและรักษา

เริ่มต้นด้วยแนวคิดทั่วไป ผลการฝึกของการออกกำลังกายใดๆ การทำงานใดๆ จะเป็นสัดส่วนกับระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย การบรรทุกเกินกำลังการเข้าใกล้ขีด จำกัด นั้นเต็มไปด้วยอันตรายการ overtraining เป็นโรคอยู่แล้ว พลังและระยะเวลาของการฝึกทำหน้าที่ต่างกันและต้องพิจารณาแยกกัน: การฝึกเพื่อความแข็งแกร่งและระยะเวลาของการทำงาน กฎที่สำคัญที่สุดการฝึกอบรม - การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขนาดและระยะเวลาของการโหลด ดังนั้นควรเลือกอัตราการเติบโตของทั้งสองแบบ "พร้อมประกันภัยต่อ" เพื่อเน้นที่อวัยวะที่ "ช้าที่สุด" เส้นโค้งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรเข้าใกล้รูปตัว S ด้วยสมรรถภาพเริ่มต้นต่ำ การออกกำลังกายเพิ่มเติมควร 3-5% ต่อวันตามระดับที่ทำได้ ไม่จำเป็นต้องไปถึงขีดจำกัดของความเป็นไปได้: ฉันแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การฝึกอบรมสามารถให้บริการได้หลากหลายวัตถุประสงค์ ประการหนึ่งเน้นที่การพัฒนาข้อต่อหลังการผ่าตัดหรือการฝึกกล้ามเนื้อหลังอัมพาต อีกวิธีหนึ่ง - การรักษาโรคหอบหืดโดยการกลั้นหายใจตาม K.P. Buteyko ข้อที่สามจำเป็นต้องขับไขมันส่วนเกินออก อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จำเป็นต้องฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อต่อต้าน "โรคของอารยธรรม" - การควบคุมทั่วไป หัวใจจะเต้นในระหว่างพลศึกษา สิ่งนี้ไม่ควรลืม

จุดแรก: คุณต้องการแพทย์หรือไม่? โบรชัวร์พลศึกษายอดนิยมส่วนใหญ่บอกว่าใช่ แต่ฉันจะไม่ให้คำแนะนำดังกล่าว เหตุผลที่ง่ายที่สุดคือไม่มีโอกาสพบแพทย์ที่เข้าใจพลศึกษา

อวัยวะเดียวที่ใกล้สูญพันธุ์จริง ๆ ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพในบุคคลที่ถูกกักขังคือหัวใจ อย่างไรก็ตามภายใต้กฎพื้นฐานที่สุดอันตรายนี้จะน้อยที่สุดหากบุคคลไม่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เกิดอะไรขึ้นถ้าเขาทนทุกข์? จากนั้นคุณไม่สามารถไปไหนได้คุณต้องไปหาหมอโรคหัวใจ: ให้เขามองและ "ให้ไปข้างหน้า" แต่ปัญหาคือในกรณีส่วนใหญ่เขาจะพูดว่า: “ท้ายที่สุด มันไม่ปลอดภัย งดดีกว่า"

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือสำหรับผู้ที่มีข้อบกพร่องของหัวใจที่มีอาการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรงที่มีความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง (มากกว่า 180 สูงสุดและมากกว่า 100 ขั้นต่ำ) ผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง

ข้อควรระวังหลักคือการเพิ่มโหลดทีละน้อย ไม่ว่าในกรณีใดอย่ารีบมีสุขภาพที่ดีเร็ว ๆ นี้! ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาพูดถึง "การวิ่งจนหัวใจวาย"

จุดที่สอง: ตรวจสอบความฟิตเบื้องต้น มันถูกกำหนดโดยระดับประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ก่อนอื่น คุณต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ด้วยชีพจรในท่านั่งคุณสามารถประมาณการเต้นของหัวใจได้แล้ว ถ้าผู้ชายมีน้อยกว่า 50 ครั้งต่อนาที - ยอดเยี่ยม น้อยกว่า 65 - ดี 65–75 - ปานกลาง มากกว่า 75 - แย่ สำหรับผู้หญิงและเด็กชาย ตัวเลขนี้จะมากกว่า 5 ครั้งต่อนาที

แล้วขึ้นไปที่ชั้นสี่อย่างใจเย็นแล้วนับชีพจร หากต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาที - ยอดเยี่ยม ต่ำกว่า 120 - ดี ต่ำกว่า 140 - ปานกลาง เกิน 140 ครั้งต่อนาที - แย่ ไม่มีการทดสอบเพิ่มเติม และคุณต้องเริ่มการฝึกตั้งแต่เริ่มต้น

การทดสอบต่อไปคือการขึ้นไปยังชั้นที่หก แต่แล้วในช่วงเวลาหนึ่ง เพิ่มขึ้นครั้งแรกเป็นเวลา 2 นาที - นี่เป็นเพียงก้าวปกติ และอีกครั้ง - นับชีพจร ผู้ที่มีชีพจรเกิน 140 ครั้งต่อนาทีไม่สามารถลองได้มากกว่านี้ พวกเขาจำเป็นต้องฝึก

การทดสอบเหล่านี้ให้การคำนวณการใช้ออกซิเจนเป็นลูกบาศก์เซนติเมตรต่อนาทีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมหรือทำงานในหน่วยกิโลกรัมเมตรต่อนาทีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเป็นเวลา 4 นาทีของน้ำหนักสูงสุด อัตราส่วนระหว่างลูกบาศก์เซนติเมตรของออกซิเจนที่ใช้ไปและกิโลกรัมเป็นดังนี้: 1 kgm - 2.33 cm 3 O 2

การพิจารณาทางวิทยาศาสตร์อย่างเข้มงวดเกี่ยวกับงานสูงสุดหรือการใช้ออกซิเจนในห้องปฏิบัติการพิเศษเกี่ยวกับเออร์โกมิเตอร์ของจักรยาน ซึ่งเป็นจักรยานที่ติดตั้งบนเฟรมพร้อมเบรกที่ให้คุณสร้างแรงต้าน ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ วัตถุจะถูกบันทึกด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจอย่างต่อเนื่อง มีตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจ ส่วนใหญ่แล้ว ปริมาณการใช้ออกซิเจนจะคำนวณในแง่ของการทำงานที่เทียบเท่า และกำลังแสดงเป็นหน่วยวัตต์

วิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดคือขึ้นและลงบันได การลงจะนับเป็น 30% ของการขึ้นลง ดังนั้น สามชั้นที่มีการลงมาควรนับเป็นสี่ สาระสำคัญของการศึกษาคือการ "ทำงาน" เป็นเวลา 4 นาที ขึ้น 1-2 ชั้นแล้วลงอีกครั้ง จากนั้นคุณควรหยุดและนับชีพจร ความแตกต่างคือจำนวนชั้นที่คุณผ่านใน 4 นาทีนี้: ห้าหรือยี่สิบ ความสูงของพื้นสามารถทำได้เฉลี่ย 3.5 ม. การคำนวณกิโลกรัมเมตรต่อนาทีหลังจากนี้ไม่ใช่เรื่องยาก การลงจะถูกนำมาพิจารณาโดยการคูณด้วย 4/5

คุณต้องเริ่มด้วยความเร็วที่ช้า: ประมาณ 60 ก้าวต่อนาที ขึ้นลงประมาณ 9 ชั้นใน 4 นาที หากชีพจรถึง 150 ต่อนาทีนี่คือขีด จำกัด ของคุณ - 10.7 กก. / นาทีหรือ 25 ซม. / นาที / กก.

มีการทดสอบต่างๆ มากมายเพื่อกำหนดความฟิตของหัวใจ พวกเขาแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในขนาดของโหลด แต่ยังอยู่ในระยะเวลาด้วยดังนั้นผลลัพธ์จึงยากในการเปรียบเทียบ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสั้น ๆ สองตัวอย่างที่ให้ไว้ในโบรชัวร์ของ E. Yankelevich "ดูแลหัวใจของคุณ"

การทดสอบหมอบ ยืนในท่าหลัก วางเท้าชิดกัน (ปิดส้นเท้าและกางถุงเท้าออก) นับชีพจร ทำ 20 squats ช้าๆ โดยเหยียดแขนไปข้างหน้า โดยให้ร่างกายเหยียดตรงและแยกเข่าออกจากกัน ผู้สูงอายุและผู้อ่อนแอสามารถจับมือที่หลังเก้าอี้หรือขอบโต๊ะได้ หลังจากนั่งยองๆ ให้นับชีพจรอีกครั้ง การเต้นหัวใจเกินจำนวนหลังออกกำลังกาย 25% หรือน้อยกว่านั้นถือเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จาก 25 ถึง 50% - ดี 50-75% - น่าพอใจ และมากกว่า 75% - แย่ การเพิ่มขึ้นของจำนวนการเต้นของชีพจรตั้งแต่สองครั้งขึ้นไปบ่งชี้ถึงการบีบตัวของหัวใจมากเกินไป ความตื่นตัวสูงมาก หรือเป็นโรค

ทดสอบกระโดด. หลังจากนับชีพจรแล้วให้ยืนในท่าหลักวางมือบนเข็มขัด ภายใน 30 วินาที กระโดด 60 ครั้ง กระโดดจากพื้น 5-6 ซม. จากนั้นนับชีพจรอีกครั้ง ผลลัพธ์จะได้รับการประเมินในลักษณะเดียวกับในการทดสอบหมอบ การทดสอบการกระโดดเหมาะสำหรับเยาวชน คนทำงาน และนักกีฬา

ไม่จำเป็นต้องมีแพทย์สำหรับการทดสอบเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ฉันจะจดบันทึกไว้: ผู้ที่มีหัวใจที่อ่อนแออย่างชัดเจนก่อนอื่นควรลองออกกำลังกายแบบ half load - 10 squats หรือ 30 jumps และหากชีพจรเต้นเร็วขึ้นไม่เกิน 50% เมื่อเทียบกับการพักผ่อน ให้ลองทดสอบแบบเต็มรูปแบบ

ควรแยกความแตกต่างของการออกกำลังกายออกเป็นสองทิศทางหลัก สิ่งแรกและสำคัญที่สุด: การเพิ่มปริมาณสำรองของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ประการที่สอง: รองรับการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อในระดับหนึ่ง ความสำคัญของทั้งสองทิศทางแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ ธรรมชาติของงานและอายุ ตลอดจนแรงบันดาลใจของบุคคล

เป้าหมายเจียมเนื้อเจียมตัวและวิธีการที่ไม่แพงคือสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เป้าหมายไม่ควรง่ายเกินไป อย่าฟังคำแนะนำที่บอกว่าสุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการทำ 5-10 ท่าการเคลื่อนไหวด้วยแขนหรือขา 5-6 ครั้ง หรือการเดิน 20 นาทีต่อวันให้เพียงพอ มันไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ มีการโหลดขั้นต่ำซึ่งคุณไม่สามารถไปได้ด้านล่าง ถ้าคุณผ่านมันไปไม่ได้ ก็อย่าพยายามอีกเลย

มาเริ่มเรียนกันเถอะ

สิ่งแรกที่ฉันแนะนำให้ผู้เริ่มฝึกหัดฝึกคือใช้โต๊ะ "แอโรบิก" ของ C. Cooper และเลือกหลักสูตรเดินเพื่อเตรียมการเป็นเวลา 6 สัปดาห์ตามที่คุณต้องการ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกถนนในสวนสาธารณะหรือบริเวณที่เงียบกว่าซึ่งมีความยาวประมาณ 1 หรือ 2 กม.

คุณสามารถเริ่มฝึกกับยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ของฉันหรืออย่างอื่นก็ได้ สำหรับหัวใจนั้นไม่สำคัญว่ากล้ามเนื้อส่วนใดจะทำงาน สิ่งที่สำคัญสำหรับมันคือความต้องการออกซิเจนที่ร่างกายสร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกร้องพลังอันยิ่งใหญ่จากสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอ แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ นอกจากนี้คุณไม่สามารถให้โหลดได้นานแม้ว่าจะเล็ก ในกรณีนี้หัวใจไม่ทรมาน แต่กล้ามเนื้อทนไม่ได้ก็เจ็บ

เมื่อดำเนินการหลักสูตรเตรียมการหกสัปดาห์ เราไม่ควรปล่อยให้ชีพจรเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 130 ครั้งต่อนาที อย่างน้อยสำหรับผู้ที่มีอายุเกินสี่สิบแล้ว แต่คุณก็ไม่ควรขี้เกียจเช่นกัน หลังการฝึก ชีพจรควรอยู่ที่ 100-110 ครั้งต่อนาที

ตอนนี้เรามาดูกันว่าเรามีตัวเลือกอะไรให้เลือกบ้าง จากนั้นคุณสามารถเลือก: เพื่อใคร อะไร และเท่าไหร่

ผลการฝึกที่เกี่ยวกับหัวใจและปอดจะดีที่สุดเมื่อวิ่ง แต่การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ทั้งหมดก็ไม่เลวเช่นกัน หากคุณกำหนดอัตราการก้าวที่จะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 110-120 ต่อนาที

ผลกระทบต่อข้อต่อนั้นยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างยิมนาสติกและเกม เกมยังปรับปรุงกลไกประสาทของการควบคุมการเคลื่อนไหว - การประสานงานปฏิกิริยา นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบางอาชีพหรือตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์

ระดับของความปลอดภัยในการออกกำลังกายนั้นพิจารณาจากความสม่ำเสมอของน้ำหนัก ความสามารถในการให้ยาอย่างแม่นยำ การไม่มีอารมณ์มากเกินไป และความสามารถในการหยุดและแม้กระทั่งนั่งลงเมื่อใดก็ได้ การวิ่งตรงจุดในแง่นี้อยู่เหนือกิจกรรมทางกายประเภทอื่นๆ ทั้งหมด ตามด้วยยิมนาสติก - ที่บ้าน ตามด้วยการเดิน เกมส์เป็นครั้งสุดท้าย

เวลาหลักของชั้นเรียนถูกกำหนดโดยระยะเวลาเฉลี่ยของแบบฝึกหัด โดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายบางประเภทนั้นไม่สม่ำเสมออย่างเห็นได้ชัด แน่นอนว่าการเดินใช้เวลามากที่สุดและวิ่งน้อยที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในการเตรียมการและแต่งตัว สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ค่าธรรมเนียมจะน้อยที่สุด การเดินสามารถรวมกับถนนไปทำงานได้ แต่คุณยังต้องเตรียมตัวให้พร้อม เกมกีฬาและว่ายน้ำต้องใช้เวลามากที่สุดเพราะจัดยาก

ประเภทที่ "ไม่ต้องการมาก" ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือยิมนาสติกและการวิ่งเข้าที่

ความสนใจและความเบื่อหน่ายในชั้นเรียนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การวิ่งเข้าที่เข้าทางเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ แต่สามารถเพิ่มความสว่างได้ด้วยทีวีหรือวิทยุ การวิ่งเป็นวงกลมในสวนสาธารณะก็น่าเบื่อเช่นกัน การเดินจะสนุกขึ้นอีกหน่อย เพราะคุณสามารถมีเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน คุณสามารถมองไปรอบๆ ได้ เกมเป็นสิ่งที่สนุกที่สุด

แบบฝึกหัดทุกประเภทค่อนข้างสมบูรณ์ แต่การประเมินเป็นรายบุคคลมาก

ตอนนี้เราควรพูดถึงการออกกำลังกายแต่ละประเภท การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุด ผลการฝึกของมันถูกกำหนดโดยระยะทางและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้มีความฟิตสมบูรณ์ คุณต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและครอบคลุมระยะทางเกือบ 6.5 กม. คุณต้องไปอย่างรวดเร็วและหนักหน่วง คุ้มค่าที่จะชะลอตัวลงและเดิน 5 กม. คุณควรเดิน 10 กม. ในวันถัดไป โดยปกติจะมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับระบอบการเดินดังกล่าว ยกเว้นว่าผู้รับบำนาญจะมีเพียงพอ ดังนั้นการเดินเป็นวิธีการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวจึงดีเป็นหลักสูตรเบื้องต้น แต่ไม่ใช่หลักสูตรหลัก การเดินยังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการเจ็บป่วยซึ่งค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้รับบำนาญที่มีเวลามาก แต่ทุกคนควรจำไว้ด้วยว่าอย่ารอให้รถบัสมีเวลา 10 นาทีควรเดินดีกว่า

คุณต้องเดินอย่างรวดเร็ว เร็วเสมอ เพื่อให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นอย่างน้อย 100 ครั้งต่อนาที หากคุณเดินด้วยความเร็ว 4-5 กม. ในหนึ่งวัน ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

แพทย์รับรู้การวิ่งวิกฤตมาก ความกลัวยังไม่หมดไป แม้ว่าพวกเขาจะอนุญาตให้วิ่งได้อยู่แล้ว แม้กระทั่งผู้ที่มีอาการหัวใจวาย แน่นอนว่าไม่ใช่ในทันทีหลังจากหกเดือนหรือหนึ่งปี หากเราเปรียบเทียบว่าประโยชน์ของการวิ่งมีการพิมพ์มากเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการวิ่งจ็อกกิ้ง และจำนวนคนวิ่ง แสดงว่าประสิทธิภาพต่ำมาก: ไม่จำเป็นต้องใช้นักวิ่งหนึ่งคนต่อเล่ม ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ใช่ ทั้งหมดด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณต้องแต่งตัว ฝนตก ขี้อาย ไม่มีที่ไหนเลย ไม่มีปัจจัยที่สำคัญที่สุดในตาราง แต่ "ใช้งานได้" กับโหลดทุกประเภท - นี่คือความเกียจคร้าน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งคือ "ราชาแห่งการฝึก" กล้ามเนื้อจำนวนมากทำงาน หายใจไม่ติดขัด บรรทุกได้เท่ากัน ปริมาณสะดวก - ตั้งแต่การวิ่งจ็อกกิ้งที่ช้าที่สุด (5 กม. / ชม.) ไปจนถึงความเร็วใด ๆ จริงอยู่ความตื่นเต้นนำมาเล็กน้อย: ความเหลื่อมล้ำบางอย่างปรากฏขึ้นและความเร็วสามารถเพิ่มขึ้นได้มากกว่าที่ควรจะเป็น สำหรับคนหนุ่มสาวนี่เป็นสิ่งที่ดี แต่สำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยคุณสามารถหักโหมได้ ข้อต่อและเท้ามักเจ็บ: ในขณะที่คุณมีส่วนร่วม คุณค่อนข้างจะเลิก ... แต่นี่ก็เป็นเพราะการไม่ปฏิบัติตามกฎหลักของการฝึก - การค่อยเป็นค่อยไป

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรีบเร่ง! โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ต้องการความเร็ว - การวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ทางตะวันตก หลายคนฝึก "จ็อกกิ้ง" - การวิ่งช้าๆ ที่เรียกว่าเป็นภาษาอังกฤษ มาจากกริยา "เขย่า" นี่ไม่ได้หมายความว่าจ็อกกิ้งดีกว่าการวิ่งจริง ใครเรียนวิ่งช้าแล้วมีสุขภาพที่ดีก็ปล่อยให้เขาวิ่งเร็ว ยิ่งเร็วเท่าไร ระดับความฟิตก็จะยิ่งมากขึ้นตามพลังที่เพิ่มขึ้น มีการวิ่งปกติไม่เร็วและไม่ช้าที่ความเร็ว 9-10 กม./ชม. หากคุณวิ่ง 2 กม. ทุกวันใน 12 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับการวิ่งขั้นต่ำ

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการวอร์มอัพ เป็นไปได้ไหมที่จะกินและดื่มก่อนและหลังมัน และแม้แต่จะกินอะไรกันแน่ ไม่ว่าจะเหยียบเท้าหรือเหยียบส้นเท้า ... ฉันคิดว่าคุณแค่ ต้องวิ่ง ไม่จำเป็นต้องวอร์มอัพ ไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีที่วางแผนไว้สำหรับพลศึกษาเพิ่มเติม นี่ไม่ใช่กีฬาที่โปรตีนและแคลอรี่ถูก "สูบฉีด" เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น โดยทั่วไปแล้ว คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะมักจะให้จากมุมมองของกีฬา โดยลืมไปว่านี่คือ "ปกติแล้วไม่ใช่อย่างนั้น" การออกกำลังกาย 20 หรือ 40 นาทีต่อวันไม่ใช่การฝึกของนักกีฬา

การหายใจมีความสำคัญแต่ไม่มาก หายใจไม่ออก ก้าวต่อไปและกลั้นหายใจ เวลาหรือระยะทางหมดลง เดินก้าวเล็ก ๆ หายใจขณะหายใจ ดีกว่าน้อยกว่ามาก คาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไปในเลือดเป็นเพียงส่วนเสริมในการขยายตัวของหลอดเลือด และอีกไม่นานการขาดออกซิเจนก็จะหมดไป

การฝึกตัวเองให้หายใจทางจมูกขณะวิ่งเป็นเรื่องที่ดี แต่สิ่งนี้จะมาพร้อมกับเวลาเท่านั้น แม้ว่าการหายใจทางจมูกจะยากกว่า แต่มันฝึกไดอะแฟรม ทำให้ศูนย์ทางเดินหายใจคุ้นเคยกับการใช้คาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป และในฤดูหนาวจะช่วยปกป้องหลอดลมและหลอดลมจากการสัมผัสกับอากาศเย็นโดยตรง มีประโยชน์โดยทั่วไป แต่ด้วยการวิ่งเร็ว การหายใจทางจมูกมักไม่เพียงพอ

การตรวจสอบชีพจรมีความสำคัญมากกว่ามาก ทันทีหลังจากหยุด คุณต้องนับชีพจรเป็นเวลา 10 หรือ 15 วินาที ไม่ใช่ทุกครั้ง แต่สำหรับการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าหัวใจตอบสนองต่อจังหวะการวิ่งที่กำหนดอย่างไร อัตราชีพจรไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที อย่างน้อยในผู้ที่มีอายุมากกว่าสี่สิบปี ด้วยหัวใจที่ไม่แข็งแรง อัตราชีพจร 120–130 และแม้แต่ 100 ต่อนาทีก็เพียงพอแล้ว

ความเร็วและระยะทางที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยมีความสำคัญมาก แต่ต้องเสริมด้วยกฎสำหรับการควบคุมชีพจร

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคือรองเท้าผ้าใบ เสื้อผ้ามีความสำคัญน้อยกว่า ในทางกลับกัน คุณไม่จำเป็นต้องแต่งตัวให้อบอุ่น แต่ให้เบาที่สุด: คุณจะวิ่งเร็วขึ้นหากความหนาวเย็นทำให้คุณสวม คุณสามารถวิ่งได้ในทุกสภาพอากาศหากคุณแต่งตัวให้เหมาะสม ลมและฝนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณเปียก คุณจะไม่เป็นหวัดภายใน 10-20 นาที เป็นการดีที่คนไม่มีอารมณ์จะระวัง น่าเสียดายที่เป็นเพราะการผ่านเพราะสภาพอากาศที่ความหลงใหลในการวิ่งมักจะจบลง ในเรื่องนี้ วิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง? ฉันวิ่งทุกวัน คูเปอร์แนะนำระบบการปกครองที่แตกต่างกันตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่บ่อยนัก

เมื่อการวิ่งบนลู่วิ่งไม่สะดวกเนื่องจากสภาพอากาศ จะเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายเต็มเวลาที่บ้านแทน

วิ่งเข้าที่ - ทางที่ดีการฝึกทั่วไปถึงแม้จะใช้ปริมาณน้อย เนื่องจากทำให้กระโดดได้ง่ายขึ้น: ยกเท้าขึ้น 15 ซม. แทน 20 และน้ำหนักลดลงหนึ่งในสาม การวิ่งจ๊อกกิ้งแทนการวิ่งจ็อกกิ้งจริงๆ แต่ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงถึงข้อบกพร่องที่มี วิธีที่ดีการควบคุม - อัตราชีพจร

กฎที่ง่ายที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจควรเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที ไม่ว่าในกรณีใด อัตราการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 120 ครั้งต่อนาทีบ่งชี้ว่าการวิ่งในสถานที่นั้นไม่ได้ผล และคุณจำเป็นต้องเพิ่มความเร็ว โดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาฝีเท้าของคุณเองซึ่งให้กำลังที่จำเป็น และค่อยๆ นำเวลาไปสู่ระดับที่กำหนด

แน่นอนว่ายิมนาสติกไม่ใช่เปลือกหอย แต่เป็นเพียงการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ แต่ถ้ามีตำแหน่งที่จะแขวนแถบแนวนอนก็ไม่เลวเลย ดัมเบลล์ก็ดีเช่นกันทำให้เพิ่มพลังของการออกกำลังกายได้ง่าย ยิ่งไปกว่านั้น ยิมนาสติกยังขาดพลังสำหรับการออกกำลังกายทั่วไปอีกด้วย แต่มีข้อดีอีกอย่างคือ มันพัฒนาข้อต่อ เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ หากคุณเลือกชุดการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม คุณสามารถคงความคล่องตัวของข้อต่อไว้ได้ในทุกช่วงอายุ

มีการเสนอแบบฝึกหัดนับล้านชุด หากคุณหันไปหาวรรณกรรมคุณจะพบแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่สุด 40-50 ประเภท สำหรับสัปดาห์แรก - หนึ่งสัปดาห์ - อีกสัปดาห์หนึ่งและอื่น ๆ โดยไม่สิ้นสุด เราจะไม่พบความผิด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีผู้เชี่ยวชาญในการคิดค้นและซับซ้อน ฉันคิดว่า - ไม่จำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนสำหรับยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ ไม่มีอะไรจะตีหัวของคุณ ปล่อยให้คนๆ นั้นก้มลงหรือหมอบลง และปล่อยให้เขาคิดเรื่องอื่นในเวลานี้หรือฟังข่าวล่าสุด และจำไม่ได้ว่าจะเดินหน้าต่อไปอย่างไร

แต่ในทางกลับกัน จำเป็นต้องมีอย่างอื่นซึ่งไม่ได้อยู่ในคอมเพล็กซ์เหล่านี้: เพื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหวในปริมาณสูงสุดหลายครั้ง

ข้อต่อและยิมนาสติก

สามสถานะของข้อต่อสามารถแยกแยะได้ อย่างแรกคือตอนที่เขาอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และยิมนาสติกจำเป็นสำหรับการป้องกันอย่างแท้จริง

สถานะที่สองเกิดขึ้นเมื่ออายุสี่สิบ เร็วกว่าหรือช้ากว่าเล็กน้อย มีคราบสะสมอยู่ในข้อต่อแล้วและพวกเขารู้สึกว่า: ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นเป็นระยะระยะของการเคลื่อนไหวมี จำกัด หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งไม่ว่าจะได้รับการรักษาหรือไม่ก็ตามความเจ็บปวดก็ลดลงและบุคคลนั้นอาจลืมข้อแม้เป็นเวลาหลายปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกระดูกสันหลัง: ที่เรียกว่า radiculitis, discosis, sciatica และชื่ออื่น ๆ อีกมากมาย ไม่เกี่ยวกับชื่อ เจ็บหลัง กันล้ม พลิกตัว องศาที่แตกต่างจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งก็ปวดคอ บางครั้งก็เจ็บหายใจ

สถานะที่สามค่อนข้างแย่ เมื่อข้อต่อเจ็บบ่อยเกือบตลอดเวลาและแน่นอนรบกวนชีวิตและแม้กระทั่งการทำงาน การตรวจเอ็กซ์เรย์พบการเปลี่ยนแปลงในนั้นแล้ว

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันรู้ว่าวิธีเดียวที่เชื่อถือได้ในการป้องกันความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุของข้อต่อคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ทัศนคติที่ จำกัด ของแพทย์ต่อวิธีนี้อธิบายไว้ในความคิดของฉันง่ายๆ: แบบฝึกหัดการรักษาทั่วไปไม่ได้ให้ภาระที่จำเป็นดังนั้นจึงไม่ได้ผล การเคลื่อนไหว 10-20 ครั้งนั้นเล็กน้อยและในคอมเพล็กซ์ส่วนใหญ่จะให้ตัวเลขดังกล่าว

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อควรถูกกำหนดโดยสภาพของพวกเขา สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสำหรับการป้องกันอย่างแท้จริงนั่นคือในขณะที่ข้อต่อนั้น "เกินความสงสัย" และอายุไม่เกิน 30 ปีก็เพียงพอที่จะทำ 20 การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดอยู่แล้วและเมื่ออายุ 40 คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น - จาก 50 ถึง 100 ในที่สุดด้วยความเสียหายที่เห็นได้ชัดต่อข้อต่อ (และถ้าใครเจ็บคุณสามารถคาดหวังให้คนอื่นป่วยได้) คุณ ต้องการการเคลื่อนไหวมาก: 200-300 สำหรับข้อต่อที่เจ็บแล้วและอีก 100 ครั้งสำหรับข้อต่อที่ "รอตา"

ฉันรู้ว่าแพทย์จะพูดว่า: "มากเกินไป" แต่ให้ฉันถามคุณว่าลิงขยับข้อต่อกี่ครั้งต่อวัน?

คนที่ใช้แรงงานอยู่ประจำจะงอกระดูกสันหลังกี่ครั้ง? เขาผูกเชือกรองเท้าเมื่อไหร่? ประมาณการ: 10-20 ครั้งต่อวัน งอหลังไม่มาก ดังนั้นจึงไม่ต้องกลัวการเคลื่อนไหวนับร้อยเหล่านี้ พวกมันยังห่างไกลจากการชดเชยความเสียหายต่อธรรมชาติของข้อต่อที่เกิดจากอารยธรรม

การพัฒนากล้ามเนื้อไม่ได้ต้องการแค่การเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยความแข็งแกร่งด้วย จากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วด้วยการโหลดเพียงเล็กน้อยกล้ามเนื้อจะฝึกความอดทน แต่ปริมาณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ไม่ต้องประดิษฐ์ ออกกำลังกายหนักๆและเปลี่ยนบ่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จำง่ายและสามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด

ฉันก่อตั้งคอมเพล็กซ์ของฉันเมื่อ 35 ปีที่แล้ว ตั้งแต่นั้นมาก็มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดและร้อยครั้ง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลา 25 นาที

ในการจบพลศึกษา ฉันให้ตาราง Cooper แบบง่าย การทำให้เข้าใจง่ายหลัก: พวกเขาถูกทิ้งอย่างสมบูรณ์ คุณสมบัติอายุ. สำหรับคนที่มีสุขภาพทุกคนที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปี โต๊ะเหล่านี้เหมาะ หลักสูตรเตรียมความพร้อมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคน นี่เป็นการเตรียมการไม่เพียง แต่ของหัวใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อต่อและกล้ามเนื้อด้วย มิฉะนั้น เคล็ดขัดยอก ปวด และออกกำลังกายจะถูกเลื่อนออกไปเป็นสัปดาห์หรือดี

30 คะแนนสำหรับ Cooper คือโหลดขั้นต่ำ หากคุณได้มันมาโดยการเดิน จะใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และถ้าคุณวิ่งออกไปข้างนอกอย่างรวดเร็ว ก็เพียง 15 นาทีเท่านั้น วิ่งที่บ้าน - 20 คะแนน (ขึ้นอยู่กับจังหวะ) ย้ำอีกครั้งว่าชีพจรควรเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่งเร็วถึง 120-130 ไม่น้อย การวิ่งเร็วสำหรับผู้สูงอายุไม่ปลอดภัยเพราะอาจทำให้หกล้มได้ เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะไม่รีบวิ่ง "จ็อกกิ้ง" ด้วยความเร็ว 6-7 กม. ต่อชั่วโมง 25-30 นาที ชีพจรควรสูงถึง 110 ผู้สูงอายุสามารถวิ่งที่บ้านได้ แต่ด้วยความเร็วที่ดี

ยิมนาสติกที่ฉันทำ ถ้าฉันทำทุกวันด้วยฝีเท้าสูง ก็ทำคะแนนได้ 30 คะแนนใน 25 นาทีเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการการเคลื่อนไหวมากขนาดนั้น คุณสามารถลดจำนวนการเคลื่อนไหวได้ แต่ไม่มีประโยชน์ที่จะทำน้อยกว่า 20 ครั้ง - จะไม่มีผลใด ๆ การลดยิมนาสติกลงครึ่งหนึ่ง คุณต้องเพิ่มการวิ่งเข้าที่เป็นเวลา 10 นาที แต่ถึงแม้จะวิ่งเต็มอัตรา ขอแนะนำให้เพิ่มการวิ่งเข้าที่อย่างน้อย 5 นาทีด้วยความเร็วสูงสุด

คุณต้อง "มีส่วนร่วม" ในยิมนาสติกอย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นเดียวกับการโหลดประเภทอื่น ๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วย 10 การเคลื่อนไหวแล้วเพิ่ม 10 ทุกสัปดาห์ หากการวิ่งอยู่กับที่ถือเป็นภาระเพิ่มเติม คุณต้องเริ่มด้วยหนึ่งนาทีและเพิ่มครึ่งนาทีต่อสัปดาห์ - สูงสุด 5 หรือ 10 นาทีตามที่คุณต้องการ โดยทั่วไปแล้ว ความยุ่งยากกับนาทีและระยะทางเป็นเมตรนี้ดูพิถีพิถันและอวดดีเกินไป ฉันคิดว่าในทางปฏิบัติจะไม่มีใครปฏิบัติตามตัวเลขที่กำหนดอย่างเคร่งครัด แต่จำเป็นสำหรับการปฐมนิเทศเพื่อเน้นความค่อยเป็นค่อยไปและร่างเส้นของภาระที่จำเป็น

สำหรับผู้สูงอายุ ฉันแนะนำให้ทำคะแนนเต็ม แต่ให้เดินด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับพวกเขา สำหรับใดๆ โรคเรื้อรังนอกจากโรคหัวใจแล้ว พลศึกษาได้ มีแต่คุณเท่านั้นที่ต้องระวังและค่อยเป็นค่อยไป สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจส่วนใหญ่ พลศึกษาก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งเช่นกัน แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับพวกเขาคือการเดิน

หลังจากเจ็บป่วย คุณต้องเดินก่อน จากนั้นสลับขั้นตอนด้วยการเขย่าเบา ๆ จากนั้นยืดให้ยาวและเดินให้สั้นลง จำเป็นต้องตรวจสอบอัตราชีพจรเป็นอย่างมาก: เริ่มต้นด้วย 100 ครั้งต่อนาทีและไม่อนุญาตให้เพิ่มเกิน 120 ครั้งต่อนาที

ควรตรวจสอบระดับความฟิตหลังจากเสร็จสิ้นหลักสูตรหกสัปดาห์เบื้องต้น หากคุณฝึกฝนหลังจากเจ็บป่วย ไม่ควรทำเช่นนี้เลย คุณสามารถดูตัวเองเมื่อคุณขึ้นบันได หากต้องเดินบนพื้นสองขั้นตอนเป็นเวลาสิบนาทีต่อวัน การฝึกแบบนี้จะเพียงพอ หลังจากนั้นคุณสามารถปีนเขาได้ บุคคลที่ใส่ใจในความฟิตของเขาไม่ควรใช้ลิฟต์เลย เช่นเดียวกับการขนส่งอื่นๆ หากใช้เวลาเดินทางไม่เกิน 5 นาที สำหรับส่วนดังกล่าว การรอการขนส่งและการเสียประสาทเกินเวลาไม่กี่นาที

เพื่อสุขภาพของคุณ

1. ยืน โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ และถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ฝ่ามือทั้งหมด หัวเอียงไปมาในเวลากับลำตัว

2. กระดูกสันหลังงอไปด้านข้าง ฝ่ามือเลื่อนไปตามลำตัวและขา ข้างหนึ่งลงไปที่หัวเข่าและด้านล่าง อีกข้างหนึ่งเลื่อนไปถึงรักแร้ หันหัวของคุณจากขวาไปซ้าย

3. ยกแขนขึ้นโดยผายฝ่ามือไปด้านหลังแตะใบไหล่ฝั่งตรงข้าม หัวหน้าพยักหน้าไปมา

4. ลำตัวหมุนจากขวาไปซ้ายด้วยระยะการเคลื่อนไหวสูงสุด นิ้วมือประสานกันที่ระดับหน้าอก แขนขยับตามลำตัวทันเวลา หมุนเพิ่มขึ้น ศีรษะยังหันไปด้านข้างในเวลาที่มีการเคลื่อนไหวทั่วไป

5. สลับการดึงขาสูงสุดงอเข่าไปที่ท้องในท่ายืน

6. งอเก้าอี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้นิ้วเท้าวางอยู่บนวัตถุบางอย่าง เช่น ตู้เสื้อผ้าหรือเตียง

7. Squats จับมือที่หลังเก้าอี้

8. วิดพื้นจากโซฟา

9. กระโดดขาเดียว

สุขภาพและเพศ

นี่เป็นคำถามที่สับสน: เซ็กส์ส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่? ชีวิตแสดงให้เห็น: คนเว้นและมีชีวิตอยู่ไม่ป่วย แต่ยังตายเร็วกว่าคนที่แต่งงานแล้ว สัญชาตญาณของการให้กำเนิดเป็นหนึ่งในสัญชาตญาณที่แข็งแกร่งที่สุด ประกอบด้วยความต้องการสองประการ - ในเด็กและเพศ

ความสำคัญของความต้องการทางชีวภาพแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับสาม "พิกัด" ประการแรก: อันดับทางชีวภาพของมัน มีผลต่อการอนุรักษ์สายพันธุ์มากน้อยเพียงใด มีสามสัญชาตญาณหลัก - โภชนาการการให้กำเนิดและการป้องกัน เซ็กส์แบ่งปันสถานที่แรกด้วยอาหาร

ประการที่สอง: ระดับความอิ่มตัวของความต้องการ หากบุคคลประสบความหิวโหยอย่างเด็ดขาดหรืออันตรายถึงตาย ความต้องการเหล่านี้จะเกิดขึ้นทันที และเมื่อพอใจแล้ว ความต้องการเหล่านี้ก็จะลดน้อยลงไปในเบื้องหลัง เช่นเดียวกับเพศ: ในสัตว์ในช่วงเป็นสัดเป็นสิ่งสำคัญ ในมนุษย์การพึ่งพาอาศัยกันนี้ไม่ค่อยเด่นชัด แต่ก็มีอยู่ด้วย

ประการที่สาม: ระดับความต้องการออกกำลังกายอาจแตกต่างกัน สำหรับเพศปัจจัยที่สี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน: อายุ ในที่สุด ความแตกต่างของแต่ละบุคคลก็เด่นชัดมาก: มีคนหลงใหลและมีคนเย็นชา เหมือนมีความโลภและใจดี

การแสดงออกถึงความต้องการทางชีวภาพที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ: ความสามัคคีถูกรบกวน, จิตสำนึกเปลี่ยนเป็นกิเลส เป็นผลให้บุคคลละเลยหรือล่วงละเมิดบางสิ่งบางอย่าง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือ ความสมดุลทางจิตใจ ความต้องการทางเพศที่มากเกินไปเป็นอันตรายอย่างไม่ต้องสงสัยเพราะมันทำให้จิตใจและสุขภาพร่างกายแย่ลง แพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ ในทางตรงกันข้าม การงดเว้นทางเพศไม่พบการประเมินที่ชัดเจน ไม่ชัดเจนว่าจะ "จำกัด" ความต้องการทางเพศโดยไม่กระทบต่อสุขภาพได้มากน้อยเพียงใด เห็นได้ชัดว่ามีการตอบรับเชิงลบระหว่างการสะสมผลิตภัณฑ์ของกิจกรรมของอวัยวะสืบพันธุ์และการทำงาน ศูนย์เพาะพันธุ์พืชระบบประสาทเช่นเดียวกับการผลิตฮอร์โมนโดยต่อมหมวกไต นั่นคือเมื่อสะสมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ความปรารถนาจะเพิ่มขึ้น แต่หลังจากการสะสมจำนวนหนึ่งมีผลตรงกันข้าม - การยับยั้งความปรารถนาบุคคล "หย่านม"

อายุขัยเฉลี่ยของชายและหญิงในรัสเซียเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าตั้งแต่ปลายศตวรรษที่ 19 แต่ถึงกระนั้นทุกวันนี้ก็ยังตามหลังอายุขัยในสหรัฐอเมริกาและยุโรปตะวันตก

คนส่วนใหญ่ในประเทศของเราเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

มีความเห็นว่าการงดเว้นทางเพศส่งเสริมกิจกรรมสร้างสรรค์ Z. Freud ยึดมั่นในมุมมองนี้เมื่อกล่าวถึงการระเหิด ดูเหมือนว่าในความเป็นจริงการละเว้นอาจมีประโยชน์: ความปรารถนาที่ไม่พอใจกระตุ้นสมองอย่างต่อเนื่องและมีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาใด ๆ รวมถึงงานสร้างสรรค์ ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้เกิดขึ้นที่ระดับจิตใต้สำนึก ดังนั้น "ความกังวลทางเพศ" จึงไม่จำเป็น

บรรทัดฐานของการมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ถูกกำหนดโดยสุขอนามัย วิธีที่ง่ายที่สุดคือการปฏิบัติตามบรรทัดฐานในเรื่องความซื่อสัตย์ในการสมรส: ความต้องการขั้นต่ำจะได้รับการแก้ไขและสูงสุดจะถูกต่อต้านโดยนิสัย - การปรับตัว

ยาและเรา

อยากจะแนะนำวิธีการอยู่ร่วมกับยาให้คนอายุยืนขึ้นและทุกข์น้อยลงจากโรคภัยไข้เจ็บ

1. อย่าหวังให้หมอทำดี พวกเขาสามารถช่วยชีวิต แม้กระทั่งรักษาโรค แต่พวกเขาจะนำคุณไปสู่จุดเริ่มต้นเท่านั้น จากนั้นจึงพึ่งพาตัวเองเท่านั้น ข้าพเจ้าไม่ประมาทพลังของยา แต่อย่างใด เนื่องจากข้าพเจ้ารับใช้มาตลอดชีวิต แต่ฉันรู้มากเกี่ยวกับสุขภาพด้วย - ในทางทฤษฎีและในทางปฏิบัติ ในโอกาสนี้ฉันโม้: เป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งที่ฉันได้ทำการทดลองกับตัวเอง - พลศึกษาสามชั่วโมงกับดัมเบลล์และการวิ่ง ฉันกลัวความแก่หลังจากอายุ 80 เมื่อคุณไม่เชื่อในพระเจ้าและชีวิตหลังความตายก็น่ากลัวที่จะตาย

โปรดจำไว้ว่าแพทย์รักษาโรคและต้องได้รับสุขภาพโดยการฝึกอบรม เพราะสุขภาพคือ "กำลังสำรอง" ของอวัยวะ สรีรวิทยาทั้งหมดของเรา มีความจำเป็นในการรักษาตัวบ่งชี้การทำงานปกติ - ทางร่างกายและจิตใจ เงินสำรองเหล่านี้ยังประกันเราต่อโรค

ตัวอย่างเช่น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเพิ่มขึ้นเกิน 1.5 เท่าเมื่อออกกำลังกายหรือวิ่ง เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่โรคหวัดจะหายไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยา และอาการหายใจสั้นจะหายไปอย่างรวดเร็ว และโดยทั่วไป ร่างกายต้องทำงานในลักษณะที่ทำงานได้ดี นอนหลับ "กินและดื่ม"

สิ่งนี้ไม่ได้มาจากยา แต่โดยการฝึกอบรมการออกกำลังกายการโหลดเท่านั้น และการทำงานและความอดทนมากขึ้น

2. ทุกคนรู้สึกว่าโรคคืออะไร: ความผิดปกติที่น่ารำคาญของการทำงานต่าง ๆ ที่รบกวนการใช้ชีวิตและความรู้สึกมีความสุข สาเหตุของโรคยังเป็นที่รู้จัก: "การทำร้าย" ภายนอก (การติดเชื้อ, นิเวศวิทยา, ความวุ่นวายทางสังคม) และสาเหตุภายใน - พฤติกรรมที่ไม่สมเหตุผลของตัวเอง, ข้อบกพร่องที่เกิด

ฉันเชื่อว่าธรรมชาติของมนุษย์นั้นแข็งแกร่ง อย่างน้อยก็สำหรับคนส่วนใหญ่ จริงอยู่ ความเจ็บป่วยเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่โรคร้ายแรงส่วนใหญ่มักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่สมเหตุผล: เงินสำรองลดลงอันเป็นผลมาจากการกักขัง สภาพภายนอก ความยากจน ความเครียด แม้ว่าจะต้องนำมาพิจารณา แต่ก็ยังมีบทบาทรอง

สำหรับโรคบางอย่างซึ่งพบได้ทั่วไป คนๆ หนึ่งรู้สึกดี แต่อันตรายใกล้จะถึงขั้นแล้ว และคนๆ นั้นยังต้องได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจัง และเฉพาะกับแพทย์เท่านั้นและไม่ว่าในกรณีใดกับหมอและนักจิตวิทยา

นี่คือสัญญาณเตือนหลัก: ความดันโลหิตสูงกว่า 200 มม. ปรอท ศิลปะ. จังหวะเป็นจริงมาก จำเป็นต้องสังเกตตัวเอง วัดความดันด้วยตัวเอง และกินยาเมื่อความดันลดลงเหลือ 190

อันตรายอีกประการหนึ่งคือโรคหลอดเลือดหัวใจ หากอาการปวดหัวในช่องท้องเกิดขึ้นทุกวันและต้องใช้ยา คาดว่าจะมีอาการหัวใจวาย ในกรณีนี้ คุณต้องทำการตรวจเอ็กซ์เรย์พิเศษของหลอดเลือดหัวใจ และอาจต้องผ่าตัด หากคุณมีถาวร ภาวะหัวใจห้องบนคุณต้องกินแอสไพรินอย่างน้อยวันละเม็ดเพื่อชะลอการแข็งตัวของเลือด

เบาหวานต้องรักษาอย่างระมัดระวัง - ตามที่แพทย์กำหนด

ระหว่างการก่อตัวของหินใน ถุงน้ำดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการตัวเหลืองและการอักเสบ การผ่าตัดเป็นเรื่องเร่งด่วน เช่นเดียวกับนิ่วในไต

ฉันไม่ได้พูดถึงมะเร็งของการโลคัลไลเซชันใดๆ ด้วยความสงสัยเพียงเล็กน้อยก็จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา และไม่มีหมอ!

3. อย่าลืม - การฝึกอบรมสำรองควรจะสมเหตุสมผล: ค่อยเป็นค่อยไป แต่คงอยู่ ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกาย วิ่ง หรือแม้แต่เดิน คุณสามารถเพิ่มจาก 3 ถึง 5% ของระดับที่ทำได้ในแต่ละวัน (จำนวนการเคลื่อนไหว ความเร็ว และระยะทาง) โดยคำนึงถึงอายุและความน่าเชื่อถือของสุขภาพเบื้องต้น เช่นเดียวกับการชุบแข็ง การอาบแดด และแม้กระทั่งการทำงาน

หากเราพูดถึงแก่นแท้ของการฝึกอบรม นี่คือกฎเกณฑ์ของข้อจำกัดและภาระ (RON เนื่องจากตอนนี้ต้องการย่อ) นี่คือสเก็ตของฉัน อย่างไรก็ตาม ฉันไม่ได้คิดอะไรที่เป็นต้นฉบับ

ในโหมดนี้ ฉันเน้นสามจุดหลัก อย่างแรกคืออาหารที่มีไขมันอย่างน้อย 300 กรัมผักและผลไม้ทุกวัน น้ำหนักตัวต้องน้อยกว่าส่วนสูงลบ 100

ประการที่สองคือพลศึกษา เรื่องนี้ซับซ้อนกว่า ทุกคนต้องการมัน โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ เนื่องจากตอนนี้แทบไม่มีผู้ใดมีความเครียดจากการทำงาน ในทางทฤษฎีเพื่อสุขภาพที่ดี คนๆ หนึ่งจึงต้องออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง แต่คนหลังโซเวียตธรรมดาไม่มีบุคลิกเพียงพอสำหรับเรื่องนี้ ดังนั้นยิมนาสติกอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน นี่คือการเคลื่อนไหวประมาณ 1,000 ครั้ง ควรใช้ดัมเบลล์ขนาด 2-5 กก. เป็นการเสริมพลศึกษาแนะนำให้เดิน ก้าวเร็วระหว่างทางไปทำงานและกลับอย่างน้อยหนึ่งกิโลเมตร

จุดที่สามอาจจะยากที่สุด: การควบคุมจิตใจ เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง! แต่ช่างยากเสียนี่กระไร! มีหลายสูตรแล้วแต่การทำสมาธิ ฉันจะไม่อธิบายพวกเขา

4. ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับความแข็งแกร่งของสุขภาพของพวกเขา: ตัวชี้วัดความดันโลหิต, อัตราชีพจร, ระดับฮีโมโกลบินในเลือด, ระดับการหายใจถี่ระหว่างการออกกำลังกาย, สถานะการทำงานกระเพาะอาหารและลำไส้, หลอดเลือดหัวใจ, ตับ, ไต. เช่นเดียวกับความสามารถของระบบประสาท: มันรบกวนหรือไม่ ปวดหัว,อาการวิงเวียนศีรษะ ความเจ็บป่วยในอดีตไม่ควรเกินจริง: เมื่อผ่านไป 5-10 ปีร่างกายได้ชดเชยทุกอย่างแล้ว แต่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขา

5. หากคุณอายุน้อย - ถึง 60 ปี - และไม่มีอาการอธิบายไว้ คุณไม่ควรวิ่งไปที่คลินิกด้วยความไม่สบายใจเพียงเล็กน้อย อย่างที่บอกไป หมอไม่ไว้ใจธรรมชาติ หมอเน้นยาและความสงบ ระวังอย่าให้ถูกจับโดยพวกเขา! พวกเขาจะพบความเจ็บป่วยและโน้มน้าวใจ: "ผ่อนคลายและรับการรักษา!"

แน่นอนว่าจำเป็นต้องเอาชนะโรคอย่างพอประมาณ นั่นคือ สังเกตตัวเองและปฏิบัติตามสถานการณ์

โปรดจำไว้ว่า: ร่างกายมีการป้องกันที่ทรงพลัง - ระบบภูมิคุ้มกัน,กลไกการชดเชย พวกเขาจะได้ผล คุณต้องให้เวลาพวกเขาหน่อย โปรดทราบว่าการเจ็บป่วยเล็กน้อยส่วนใหญ่หายไปเอง ยาของแพทย์จะมาพร้อมกับการฟื้นตัวตามธรรมชาติเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ฉันไม่เชื่อว่ายาเคมีทั้งหมดเป็นยาพิษ เช่นเดียวกับผู้บำบัดธรรมชาติบางคน สมุนไพรเท่านั้นที่มีประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบความเป็นอันตรายของยา อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง อย่างน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้

6. การเลือกแพทย์เป็นปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้สำหรับคนทั่วไป นั่นคือไม่มีทางเลือกอื่น: มีแพทย์ประจำเขต และในโรงพยาบาลมีผู้ฝึกงานในวอร์ด ดังนั้นจงหาภาษากลางร่วมกับเขา ถ้าคุณโชคดี แต่ถ้าไม่ใช่ คุณจะมีหมอ "ลาป่วย" และส่งต่อที่ปรึกษา

ระบบดังกล่าวไม่ได้นำสิ่งที่ดีมาให้ แต่ตอนนี้สามารถพังได้ด้วยการรักษาพยาบาลฟรี: ประชาชนต้องได้รับเลือก - ใครจะผูกพันในคลินิก ฉันเห็นสิ่งนี้ในเชโกสโลวะเกียเมื่ออายุหกสิบเศษปลาย แพทย์ที่มีคนจำนวนมากที่ต้องการรับการรักษาได้รับเงินมากขึ้น และคนที่เหลือผู้ป่วยไม่กี่รายก็น้อยลงตามลำดับ การจัดระเบียบไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้

แต่ถ้าโชคดีได้ไป หมอที่ดีดูแลเขาอย่ากังวลเปล่า ๆ คำว่า "บังคับ" ของสหภาพโซเวียตสำหรับแพทย์ประจำครอบครัวไม่เหมาะสม ดื่มกาแฟและทำของขวัญเล็กๆ น้อยๆ และถ้าไม่มีโอกาสเช่นนั้นอย่างน้อยก็ควรเป็นผู้ชาย จำไว้ว่าแพทย์เป็นมากกว่าผู้เชี่ยวชาญ นี่ไม่ใช่ช่างประปา ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ... เพื่อความเข้าใจที่ดีที่สุดของคุณ และอย่าเรียกร้องยาที่คุณเรียนรู้จากเพื่อนบ้านจากเขา ตัวอย่างเช่น ตอนนี้ droppers กลายเป็นแฟชั่น ไม่เพียงแต่ในโรงพยาบาล แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย ดังนั้น: นี่เป็นเรื่องไร้สาระแฟชั่นอย่าถาม เป็นสิ่งหนึ่งที่ในการดูแลผู้ป่วยหนักที่จำเป็นต้องมี "ปืนใหญ่" อีกสิ่งหนึ่งอยู่ที่บ้าน

อย่างไรก็ตาม ฉันควรหยุดที่นี่: ความสัมพันธ์ระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์เป็นเรื่องละเอียดอ่อน บ่อยครั้ง น่าเสียดายที่ทั้งคู่ไม่พอใจ นี่คือค่าใช้จ่ายของจิตใจมนุษย์ที่เห็นแก่ตัว เมื่อเรารวย เงินจะทำให้เรื่องต่างๆ ง่ายขึ้น เพียงแค่รอเป็นเวลานาน อีกสิ่งหนึ่ง: ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณจะต้องเสี่ยงตัวเอง ด้วยพลศึกษาคุณต้องระวังให้มากขึ้นคุณสามารถแยกแยะได้ แต่อย่ากลัวถ้าคุณสังเกตการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลด ไม่ผิดหรอกที่หมอไม่ได้สั่งการออกกำลังกาย มันไม่ดีเมื่อเขาห้ามมัน ฉันจะไม่แนะนำอะไรที่นี่: เขากลัว "อย่าทำอันตราย" - คำสั่งอันศักดิ์สิทธิ์ของแพทย์แม้จากฮิปโปเครติส

คนอ่อนแอจะหาพฤติกรรมที่เหมาะสมในรูปสามเหลี่ยมของการเจ็บป่วยได้อย่างไร - แพทย์ - การออกกำลังกาย? คำแนะนำของฉัน: เลือกอย่างหลัง - แบบฝึกหัดและข้อ จำกัด อย่างน้อยก็พยายาม เชื่อฉัน - มันจะได้ผล!

อย่างไรก็ตาม แต่ละคนเป็นเจ้าแห่งโชคชะตาของตัวเอง

การทดลองฟื้นฟู

ฉันยังอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับการทดลองเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากการออกแรงอย่างหนักซึ่งฉันใส่กับตัวเอง เป็นการแสดงออกถึงปรัชญาด้านสุขภาพทั้งหมดของฉัน

เหตุผลของการทดลองคือในฤดูใบไม้ร่วงปี 1992 ฉันหยุดทำงาน ผู้ป่วยเสียชีวิต และฉันตัดสินใจว่าไม่เหมาะที่ชายชราอายุต่ำกว่า 80 ปีจะเย็บลิ้นหัวใจ แม้ว่าจะไม่โทษว่าเสียชีวิต แต่ดูเหมือนว่าศัลยแพทย์หนุ่มจะทำได้ดีกว่านี้ ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนไปใช้การดำเนินการง่ายๆ เขาผ่าตัดมา 53 ปี 35 คนอยู่ในใจ ฉันออกจากตำแหน่งผู้อำนวยการสถาบันเมื่อสี่ปีก่อน ดูเหมือนว่าแม้จะไม่มีการผ่าตัด คุณสามารถหากรณีต่างๆ ได้เพียงพอ - เขียนหนังสือเกี่ยวกับยา จิตวิทยา สังคมวิทยา แม้แต่นิยาย ประสบการณ์ที่ได้รับมาแล้ว อัน - ไม่ สิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นดีสำหรับฉันเมื่อฉันทำการผ่าตัด

ฉันเบื่อ และหกเดือนต่อมาฉันรู้สึกว่าฉันแก่แล้ว ลดแรง ข้อต่อ "ขึ้นสนิม" ตัวหนัก เริ่มเดินเซ ความประทับใจคือฉันเหนื่อยหลังจากทำงานหนัก ตอนแรกฉันไม่เข้าใจว่ามันเป็นวัยชรา เมื่อฉันตระหนัก - ฉันตัดสินใจที่จะต่อสู้ ฉันเริ่มอ่าน คิด แล้วก็ลงมือทำ

อายุคืออะไร? ยีนเข้ารหัสโปรแกรมสำหรับการแลกเปลี่ยน การเติบโต การพัฒนา การสืบพันธุ์ การเลี้ยงดู และพฤติกรรมฝูงสัตว์ที่มุ่งรักษาบุคคล ชุมชน และปรับปรุงสายพันธุ์ โปรแกรมจะดำเนินการผ่านการทำงานของเซลล์อวัยวะ แต่ละโปรแกรมมีกลไกป้อนกลับกับสภาพแวดล้อมและกับโปรแกรมอื่นๆ

โปรแกรมชั้นนำคือการอยู่รอดของแต่ละบุคคล - โภชนาการและการป้องกัน โปรแกรมนี้ทำงานจนตาย โครงการปรับปรุงพันธุ์อยู่ในอันดับที่สอง แต่ดำเนินการเป็นวงจรและกลายเป็นโปรแกรมหลักในช่วงเวลาหนึ่งของวัฏจักร

ในสัตว์ ความสมดุลของสิ่งแวดล้อม โปรแกรมการผสมพันธุ์ และขีดจำกัดของการปรับตัวเป็นตัวกำหนดความอยู่รอดและอายุขัย เมื่อการสืบพันธุ์สิ้นสุดลง ความต้องการและแรงจูงใจในการออกแรงและการฝึกจะลดลง สัตว์จะอ่อนแอลง ไม่สามารถหาอาหารให้ตัวเองได้ ให้ความมั่นคง และค่อยๆ ตาย

ในคนสมัยใหม่ ความสม่ำเสมอนี้ถูกละเมิด: สังคมรับประกันการอยู่รอดของแม้กระทั่งผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม และด้วยความช่วยเหลือจากยาและเทคโนโลยี ทำให้ชีวิตยืนยาวเกินกว่าระยะการสืบพันธุ์ อย่างไรก็ตาม วัยชรายังคงแซงหน้าผู้คนในบางช่วงเวลาซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพและวิถีชีวิตตลอดจนกรรมพันธุ์ ดังนั้นความสมบูรณ์ของโปรแกรมการเพาะพันธุ์คือ เหตุผลหลักอายุมากขึ้น

เหตุผลที่สองที่เร่งการชราภาพตามโปรแกรมคือการสะสมของ "การรบกวน" ในรูปแบบของเงินฝากในเซลล์ที่ไม่ใช้งานและ สารอันตราย. ปริมาณของสารดังกล่าวขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมของแต่ละบุคคล สิ่งเหล่านี้อาจเป็นของเสียจากจุลินทรีย์ ผลที่ตามมาของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม ตลอดจนผลของโภชนาการที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ซึ่งรวมถึงข้อผิดพลาดในการสังเคราะห์โปรตีนด้วย แพทย์ผู้สูงอายุได้ค้นพบสารอันตรายจำนวนหนึ่ง ซึ่งสะสมในร่างกายนำไปสู่โรคที่ทำให้อายุสั้นลง เป็นที่ทราบกันดีว่าคนสูงอายุส่วนใหญ่ไม่ได้ตายจากวัยชรา แต่ด้วยโรคภัยไข้เจ็บ

สาเหตุประการที่สามของความชรา คือ การบีบตัวของกล้ามเนื้อ และการทำงานของอวัยวะภายในที่อ่อนแอลงตามมา เช่นเดียวกับอาการทางประสาทและ ระบบต่อมไร้ท่อ. Detraining พัฒนาเป็นผลมาจากความต้องการที่ลดลงตามโปรแกรมและด้วยเหตุนี้แรงจูงใจสำหรับความเครียด ปริมาณการใช้แรงงานลดลงเนื่องจากการใช้เทคโนโลยีใหม่และในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่การเกษียณอายุ

ส่งผลให้ความสามารถของแต่ละบุคคลลดลง สังคมตอบสนองด้วยการลด "ค่าแรงในการทำงาน" นี้ detrains ร่างกายและลดความสามารถเพิ่มเติม สิ่งนี้สร้างวงจรอุบาทว์ที่เร่งความแก่ นำไปสู่โรคภัยและความตาย

สังคมที่มั่งคั่งทำให้อายุยืนยาวขึ้นอีกหลายปี ให้ชีวิตแก่พลเมืองที่ทุพพลภาพ สังคมที่ยากจนมีโอกาสน้อยลง เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกตัวออกจากวงกลมนี้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามยืดอายุขัยให้ยืนยาว นี่คือสิ่งที่การทดลองของฉันมุ่งเป้าไปที่

ความคิดของเขาคือการทำลายวงจรอุบาทว์ของความเชื่อมโยงระหว่างความชราภาพและการกักขัง ซึ่งเป็นผลมาจากความต้องการ โอกาส และสิ่งจูงใจสำหรับการทำงานในส่วนของสังคมที่ลดลงตามอายุ ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือการทำงานที่มีประสิทธิผล ในเวลาเดียวกัน ความฟิตของกล้ามเนื้อ การทำงานของอวัยวะภายใน และน้ำเสียงของจิตใจ นั่นคือระดับสุขภาพโดยรวมเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะยืดอายุที่ใช้งานได้ถึง 5 และอาจถึง 10 ปี อย่างไรก็ตาม ฉันเข้าใจว่าการฟื้นฟูที่แท้จริงจะไม่เกิดขึ้น: โปรแกรมการสูงวัยที่ถูกกำหนดโดยธรรมชาติไม่สามารถยกเลิกได้ การฝึกประดิษฐ์เพียงอย่างเดียวจะชะลอความแก่ด้วยการทำลายผลตอบรับที่เลวร้าย วัตถุประสงค์ของการทดลองคือเพื่อหาขนาดและความเป็นไปได้ของการชะลอตัวดังกล่าว

เป็นที่ชัดเจนว่าการฟื้นฟูจะไม่แพร่กระจายไปยังหน้าที่ทั้งหมด เนื่องจากสัดส่วนของ detraining ในกลไกของความชราของอวัยวะและหน้าที่ต่างๆ แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง มีฟังก์ชันที่ "โปรแกรมอายุ" เป็นปัจจัยหลัก และการฝึกอบรมจะไม่หยุดพวกเขา ในกรณีอื่นๆ การฝึกอบรมมีบทบาทสำคัญมาก

เห็นได้ชัดว่า การออกกำลังกายสำหรับการฟื้นฟูจะต้องมีความสำคัญ บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราเดินและวิ่งวันละ 10-12 ชั่วโมง ซึ่งสอดคล้องกับการบริโภคประมาณ 3,000–3500 กิโลแคลอรี คนงานที่ใช้แรงงานทางกายภาพที่มีความรุนแรงปานกลางหมดพลังงานไปมาก

การหาแรงจูงใจในการพลศึกษานั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หากมีที่ดิน - มันให้น้ำหนักบรรทุกสำหรับฤดูร้อน และถ้าไม่ ก็ต้องวิ่งและยิมนาสติกหลายชั่วโมงกับดัมเบลล์ นั่นคือสามชั่วโมงของการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ฉันจะบังคับตัวเองได้อย่างไร แรงจูงใจมีสองแหล่ง: ความต้องการทางชีวภาพและ "ความเชื่อ" - ผลิตภัณฑ์แห่งการศึกษาและความคิดสร้างสรรค์ของตนเอง ความเชื่ออ่อนแอกว่าความต้องการ แต่สังคมมัก "เติมเชื้อเพลิง" อย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแฟชั่น หากเราสรุปความต้องการ ความรู้สึก และการกระทำของบุคคล บุคคลนั้นจะมีลักษณะเด่น 3 ประการ คือ เพื่อตนเอง เพื่อสังคม เพื่อผลประโยชน์ เด็กและคนแก่ประเมินต่างกัน

คันแรก: ความรู้สึกเห็นแก่ตัวรวมถึงความสุขในการเป็นตัวของตัวเองและความรู้สึกไม่สบายของการเจ็บป่วย สำหรับคนหนุ่มสาว ความสำคัญของการเจ็บป่วยและสุขภาพมีน้อย แต่สำหรับผู้สูงอายุ มีความสำคัญมาก อย่างน้อยก็ยังดีที่จะไม่เจ็บป่วย แต่ไม่มีกำลังสำหรับการออกกำลังกาย แม้แต่เพื่อประโยชน์ในการช่วยชีวิต โดยเฉพาะถ้าสุขภาพ ศรัทธา และจะหายไปแล้ว

คันที่สองทำงานผ่านสังคมรวมถึงความสุขของการสื่อสาร ศักดิ์ศรี ความรัก ความสำเร็จ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเครียดได้หากคุณได้รับผลตอบแทน สำหรับผู้สูงวัย ความต้องการทางสังคมคงอยู่เป็นเวลานาน แต่ความแข็งแกร่งของพวกเขาลดลง และสังคมก็เต็มใจตัดทิ้งเพื่อเกษียณอายุ โดยหยุดให้ความสนใจกับความพยายามของพวกเขาที่จะอยู่ต่อไป ชายชราปรับตัวเข้ากับความสูญเสีย และค่อยๆ อ้างสิทธิ์ของเขาถูกจำกัดให้อยู่แต่ครอบครัว เห็นได้ชัดว่าเขามีแรงจูงใจไม่เพียงพอสำหรับพลศึกษา

คันโยกที่สามให้ระดับสติปัญญาสูงเมื่อบุคคลเพลิดเพลินกับข้อมูลและความคิดสร้างสรรค์ที่น่าสนใจ โดยการรักษากำลังขั้นต่ำไว้ การยกระดับนี้สามารถกลายเป็นแรงจูงใจสำหรับความพยายาม แม้ว่าความต้องการอื่น ๆ ทั้งหมดจะลดลง

การทดลองของฉันคือการกำหนดขีดจำกัดของประสิทธิภาพและค้นหาวิธีลดปริมาณงานให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้

ฉันจะแสดงรายการจุดของวิธีการดั้งเดิม

1. พลศึกษา วิ่งเช้า 5 กม. (ความเร็ว 6 กม./ชม.) ยิมนาสติกสองหรือสามครั้งเป็นเวลา 40-60 นาที หน้าทีวีหรือใต้วิทยุ โดยรวมแล้วมีการเคลื่อนไหว 2,500 ครั้งด้วยดัมเบลล์ 5 กก. สองตัว (ออกกำลังกาย 5 ครั้งสำหรับกระดูกสันหลังและแขน ท่าละ 500 ครั้ง) นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอีก 1,000 ครั้งที่ไม่มีดัมเบลล์ แต่ด้วยความเร็วที่รวดเร็วมาก นี่เป็นสิ่งที่ซับซ้อนที่ฉันทำมาเกือบ 40 ปีแล้ว ฉันเพิ่มการกระโดดขาเดียว 200 ครั้งและการออกกำลังกายด้วยมืออีกสองสามข้อ ในระยะเวลาที่ต้องใช้เวลามาก ใช้เวลาประมาณสองเดือนในการฝึกให้เสร็จ

2. ระบบไฟไม่เปลี่ยน ฉันเลิกใช้เนยและน้ำมันหมูแล้ว จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ (50-70 กรัมต่อวัน) กินผักและผลไม้ดิบ 300 กรัมต่อวัน 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช. กาแฟยามเช้าชงด้วยนม 0.5 ลิตร น้ำตาลเพื่อลิ้มรส ก่อนการทดลอง ฉันจำกัดอาหารเล็กน้อยเพื่อรักษาน้ำหนักตัว 52–55 กก. ด้วยความสูง 168 ซม. ตอนนี้ฉันกินจนอิ่มแล้ว แต่ความอยากอาหารของฉันไม่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักตัวของฉันไม่เปลี่ยนแปลง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีปริมาตรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ไขมันใต้ผิวหนังจึงหายไปเกือบหมด (ผิวหนังพับ 2-3 มม.)

3. สำหรับคำถามเรื่องการหายใจ ฉันปฏิบัติตามวิธีการของ K.P. Buteyko: คุณต้องหายใจอย่างเผินๆ เพื่อรักษาปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดที่เพิ่มขึ้น ช่วยขยายหลอดเลือด ขจัดอาการกระตุก (หลอดเลือดหัวใจ หลอดลม กระเพาะอาหาร) และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

การทดลองเริ่มต้นขึ้นในเดือนเมษายน พ.ศ. 2537 กว่าสี่ปีผ่านไปตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

วันนี้ฉันสามารถพูดได้ว่า: การฟื้นฟูเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่การพลิกกลับของโปรแกรมการสูงวัย แต่เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ สมอง และอวัยวะภายในเท่านั้น เห็นได้ชัดว่าเป็นไปได้ที่จะทำลายหรืออย่างน้อยก็ชะลอการตอบสนองที่เลวร้ายจากการกักขัง คำนี้สั้นเกินไปสำหรับการตัดสินขั้นสุดท้าย แต่เพียงพอที่จะพูดถึงผลเบื้องต้น

1. ไม่มีอาการป่วย ยกเว้นไข้หวัดใหญ่ 1 สัปดาห์ การโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเล็กน้อยที่ปรากฏก่อนหน้านี้หายไป นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่กลับมา แต่จนถึงตอนนี้พวกเขาไม่ได้ น่าเสียดายที่ในปีที่สามของการทดลองการทำงานของหัวใจแย่ลงเรื่อย ๆ ปริมาณเพิ่มขึ้น ในเรื่องนี้ฉันถูกบังคับให้เปลี่ยนการวิ่งด้วยการเดิน

2. ฉันรู้สึกมีสุขภาพที่ดี แต่น่าเสียดายที่อายุยังน้อย สัญญาณของวัยชรายังคงอยู่: ความรู้สึกตึงในข้อต่อระหว่างการเปลี่ยนจากการพักผ่อนเป็นการเคลื่อนไหว การไม่ประสานกันเล็กน้อย ไม่มีความแน่วแน่ในการเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความมืดและในที่เย็น อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับสถานะเริ่มต้น มีความคืบหน้าที่ปฏิเสธไม่ได้

การด้อยค่าของหน่วยความจำสำหรับชื่อและเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นเป็นและยังคงอยู่ เช่นเดียวกับการสูญเสียการได้ยิน ดังนั้นจึงไม่มีความหวังสำหรับการปรับปรุงที่นี่

ไม่มีเหตุผลที่จะอธิบายหน้าที่ของอวัยวะ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี ตรวจหลอดเลือดแล้ว ดี หลอดเลือดแดงคอที่นำไปสู่สมองมีความสำคัญเป็นพิเศษ ไม่มีเส้นโลหิตตีบ เครื่องกระตุ้นหัวใจจะควบคุมอัตราชีพจรอย่างสม่ำเสมอจาก 70 ถึง 130 ต่อนาที ความดันหลอดเลือด 110/70 mmHg ศิลปะ. การวิเคราะห์ทั้งหมดเป็นเรื่องปกติ

หลังจาก 40 ปี ทุกคนต้องการพลศึกษาและข้อจำกัดด้านอาหาร (นั่นคือ มันจำเป็นตั้งแต่แรกเกิด แต่คุณสามารถอยู่ได้โดยไม่มีกฎเกณฑ์) สาระสำคัญของระบอบการปกครอง: ยิมนาสติก - 1,000 การเคลื่อนไหว, วิ่ง - 2-3 กม. หรือเดินเร็ว - 5 กม. เป็นการดีที่จะเพิ่มดัมเบลล์ให้กับยิมนาสติก น้ำหนักตัวควรเป็น "ส่วนสูงลบ 100"

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษาระบอบการปกครองดังกล่าวไว้จนกว่าจะเกษียณอายุหรือจนกว่าจะเลิกงานและหากมีงานบ้านที่เป็นประโยชน์ก็อีกต่อไป

เมื่อไม่มีแรงงาน แต่ความสนใจในชีวิตและความมุ่งมั่นยังคงอยู่ ก็ถึงเวลาเพิ่มภาระ: เพิ่มการวิ่งและน้ำหนักของยิมนาสติกด้วยดัมเบลล์ เท่าไหร่ - ฉันยังพูดไม่ได้ แต่สองครั้ง - แน่นอน

ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องบอกว่าอายุเท่าไหร่ที่จะพยายาม "ทำให้กระปรี้กระเปร่า" ความแก่จะบอกคุณเองว่า ตราบใดที่มีความคิด ความปรารถนา และความตั้งใจ มันก็จะเกิดแรงจูงใจในการออกแรง ถ้าหมดก็แสดงว่าไม่ต้องเครียด ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามเจตนาของโชคชะตา

สำหรับตัวฉันเอง ฉันจะทำการทดลองต่อไป ปีที่ผ่านมาไม่อนุญาตให้เราสรุปขั้นสุดท้าย ยังไม่มีความมั่นใจในความสำเร็จและไม่รวมภาวะแทรกซ้อนที่ล่าช้า เป็นไปได้ว่าการโหลดที่ฉันเสนอนั้นซ้ำซ้อน และคุณสามารถดำเนินการได้โดยใช้เวลาน้อยลง ประหยัดเวลา ยังไม่ชัดเจนว่าโปรแกรมการชราภาพจะมีพฤติกรรมอย่างไร อัตราความเสื่อมของหน้าที่ต่างๆ จะเป็นอย่างไร

ตำแหน่งที่แปลก: ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ ฉันต้องการได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด แต่ในฐานะบุคคลที่มีชีวิตโสด เพื่อยืดอายุการศึกษาให้นานที่สุด โดยทั่วไป การทดลองยังคงดำเนินต่อไป มีหนูตะเภา - ฉัน มีนักวิจัย - ฉัน มีห้องปฏิบัติการในสถาบัน วัสดุจะคงอยู่จนถึงสิ้นวัน หากมีแรงจูงใจเพียงพอ

ชื่อ: ซื้อหนังสือ "ระบบสุขภาพของฉัน": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Nikolay Amosov book_name: ระบบสุขภาพของฉัน

บทความที่คล้ายกัน

ภาษาอังกฤษ - นาฬิกา เวลา

ทุกคนที่สนใจเรียนภาษาอังกฤษต้องเจอกับการเรียกชื่อแปลกๆ น. เมตร และก. m และโดยทั่วไป ไม่ว่าจะกล่าวถึงเวลาใดก็ตาม ด้วยเหตุผลบางอย่างจึงใช้รูปแบบ 12 ชั่วโมงเท่านั้น คงจะเป็นการใช้ชีวิตของเรา...
"การเล่นแร่แปรธาตุบนกระดาษ": สูตร

Doodle Alchemy หรือ Alchemy บนกระดาษสำหรับ Android เป็นเกมปริศนาที่น่าสนใจที่มีกราฟิกและเอฟเฟกต์ที่สวยงาม เรียนรู้วิธีเล่นเกมที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้และค้นหาการผสมผสานขององค์ประกอบต่างๆ เพื่อทำให้การเล่นแร่แปรธาตุบนกระดาษสมบูรณ์ เกม...
เกมล่มใน Batman: Arkham City?

หากคุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่า Batman: Arkham City ช้าลง พัง Batman: Arkham City ไม่เริ่มทำงาน Batman: Arkham City ไม่ติดตั้ง ไม่มีการควบคุมใน Batman: Arkham City ไม่มีเสียง ข้อผิดพลาดปรากฏขึ้น ขึ้นในแบทแมน:...
วิธีหย่านมคนจากเครื่องสล็อต วิธีหย่านมคนจากการพนัน

ร่วมกับนักจิตอายุรเวทที่คลินิก Rehab Family ในมอสโกและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาผู้ติดการพนัน Roman Gerasimov เจ้ามือรับแทงจัดอันดับติดตามเส้นทางของนักพนันในการเดิมพันกีฬา - จากการก่อตัวของการเสพติดไปจนถึงการไปพบแพทย์...
Rebuses ปริศนาที่สนุกสนาน ปริศนา ปริศนา

เกม "Riddles Charades Rebuses": คำตอบของส่วน "RIDDLES" ระดับ 1 และ 2 ● ไม่ใช่หนู ไม่ใช่นก - มันสนุกสนานในป่า อาศัยอยู่บนต้นไม้และแทะถั่ว ● สามตา - สามคำสั่ง แดง - อันตรายที่สุด ระดับ 3 และ 4 ● สองเสาอากาศต่อ...
เงื่อนไขการรับเงินสำหรับพิษ

เงินเข้าบัญชีบัตร SBERBANK ไปเท่าไหร่ พารามิเตอร์ที่สำคัญของธุรกรรมการชำระเงินคือข้อกำหนดและอัตราสำหรับการให้เครดิตเงิน เกณฑ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับวิธีการแปลที่เลือกเป็นหลัก เงื่อนไขการโอนเงินระหว่างบัญชีมีอะไรบ้าง

หนังสือ : ระบบสุขภาพของฉัน ยาอย่างเป็นทางการ: ระบบอายุยืนจาก Nikolai Amosov Amosov Nikolai Mikhailovich ระบบสุขภาพของฉัน

บทความที่คล้ายกัน

ภาษาอังกฤษ - นาฬิกา เวลา

"การเล่นแร่แปรธาตุบนกระดาษ": สูตร

เกมล่มใน Batman: Arkham City?

วิธีหย่านมคนจากเครื่องสล็อต วิธีหย่านมคนจากการพนัน

Rebuses ปริศนาที่สนุกสนาน ปริศนา ปริศนา

เงื่อนไขการรับเงินสำหรับพิษ