ოცნებები და ოცნებების შეტყობინება ბიოლოგიაზე მოკლედ. ბიოლოგიის პრეზენტაცია თემაზე „ძილი და სიზმრები“ (8 კლასი). ქალები და კაცები განსხვავებულად ოცნებობენ

მოსკოვის სოციალურ-პედაგოგიური ინსტიტუტი

გამასწორებელი პედაგოგიკის და სპეციალური ფსიქოლოგიის ფაკულტეტი

ექსტრამურალური

ძილი, მისი ბიოლოგიური მნიშვნელობა, მექანიზმები, ეტაპები

მოსკოვი 2009 წ

შესავალი

სიზმრები

ძილის მნიშვნელობა

სიფხიზლისა და ძილის მექანიზმები

ძილი ონტოგენეზში

დასკვნა

ლიტერატურა

შესავალი

ამ დრომდე ზოგიერთ მშობელს ბოლომდე არ ესმის შვილებისთვის სათანადო ძილის მნიშვნელობა და აუცილებლობა. სამი წლიდან არ აინტერესებთ ჩვილების დღის ძილი და თუ ბავშვი დაიძინებს, მზად არიან გააღვიძონ სოციალური ღონისძიებებისთვის, არ ცდილობენ ბავშვების დროულად დაძინებას საღამო. შემდეგ კი აინტერესებთ, საიდან მოდის იმუნიტეტის დაქვეითება, ხშირი ავადობა, ახირება და ცუდი განწყობა. ამიტომ მასწავლებელმა კარგად უნდა გაიგოს რა არის ძილი და შეძლოს მისი ახსნა მშობლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილი არის ჯანმრთელობის საფუძველი, ნორმალური ფსიქიკა და სწავლის უნარი.

რა არის ძილი, ძილის სიღრმე და ხანგრძლივობა

ძილი არის თავის ტვინის განსაკუთრებული აქტივობა, რომლის დროსაც გამორთულია ადამიანის ცნობიერება და ბუნებრივი პოზის შენარჩუნების მექანიზმები, მცირდება ანალიზატორების მგრძნობელობა. დაძინებას ხელს უწყობს ძილის რეჟიმის დაცვა - ერთდროული ძილი (ცირკადული ბიორიტმი), ნერვული უჯრედების დაღლილობა, ანალიზატორების აქტივობის შესუსტება (თვალების დახუჭვა, სიჩუმე, კომფორტული პოზა). ადამიანს შეუძლია დაიძინოს ხმაურის დროსაც, როგორიცაა ქუჩაში მანქანების ხმაური. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ხმაური უარყოფითად მოქმედებს ძილზე, არღვევს მის სიღრმეს, ფაზების თანმიმდევრობას და ამით აუარესებს საერთო კეთილდღეობას. ამიტომ საძინებელი ოთახი შეძლებისდაგვარად იზოლირებული უნდა იყოს გარე სტიმულისგან.

ძილის ნიშნები ბავშვებში და მოზრდილებში ერთნაირია: ცნობიერების დონის დაქვეითება; იღიმება; ანალიზატორების მგრძნობელობის დაქვეითება; გულისცემის და სუნთქვის დაქვეითება, ჯირკვლების სეკრეტორული აქტივობის დაქვეითება - სანერწყვე (პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის სიმშრალე), ცრემლიანი (თვალების წვა, ქუთუთოების წებოვნება).

ძილის ხანგრძლივობა: მოზრდილებს სძინავთ დღეში 7-8 საათს, ბავშვებს - 20 საათამდე, ასაკის მიხედვით. თუმცა არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანებს დიდი ხნის განმავლობაში გაცილებით ნაკლები ეძინათ და ინარჩუნებდნენ მაღალ ეფექტურობას (მაგალითად, ნაპოლეონ I-ს და თ. ედისონს ეძინათ თითო 2 საათი). დღეისათვის დადგენილია, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღეში 7-8 საათი სძინავთ, უფრო მეტხანს ცოცხლობენ, ყველა დანარჩენი თანაბარია.

ძილის სიღრმის შესაფასებლად, ჩვეულებრივ, გამოიყენება ელექტროენცეფალოგრამა (EEG), რომლის მახასიათებლების მიხედვით, ზოგადად მიღებული სტანდარტული კრიტერიუმებიდან გამომდინარე, გამოიყოფა ძილის ოთხი ან ხუთი ეტაპი. მოდუნებული სიფხიზლის მდგომარეობაში ჭარბობს α-რიტმი ცვლადი ამპლიტუდით. ძილის A სტადიაში ის თანდათან ქრება, მის ეპიზოდებს შორის არის უფრო დიდი ინტერვალები ძალიან მცირე θ-ტალღებით. ეს შეესაბამება სიფხიზლიდან ძილში გადასვლას, ბევრი ავტორი ძილის A სტადიას სიფხიზლედ მოიხსენიებს. ძილის B ეტაპი (ჩაძინება და ყველაზე ზედაპირული ძილი) ხასიათდება θ-ტალღებით. მის დასასრულს, მაღალი ამპლიტუდის წვერის კბილები, რომელიც გრძელდება 3-5 წმ, შეიძლება ჩაიწეროს თავის ტვინის პრეცენტრალურ რეგიონში. ისინი აუწყებენ ძილის C სტადიის დაწყებას (ზედაპირული ძილი). მათი გამოჩენის შემდეგ მძინარე ადამიანი აღარ განასხვავებს სუსტ გარეგნულ სტიმულებს. ამ ფაზაში თავის ტვინის ბიოელექტრული აქტივობის დამახასიათებელი მახასიათებელია β-რიტმის (ძილიანი ღეროები) და K-კომპლექსების spindle bursts. ძილი D სტადიაზე (ზომიერად ღრმა ოცნება) აღირიცხება სწრაფი δ-ტალღები 3,0-3,5 ჰც სიხშირით, ხოლო E სტადიაში ძილის (ღრმა ძილი) - ნელი (სინქრონიზებული) რხევები, რომლებიც თითქმის ექსკლუზიურად უკიდურესად ნელი δ ტალღებია (0,7-1,2 ჰც სიხშირით. ), რომელზედაც მცირე α-ტალღები ეპიზოდურად არის გადანაწილებული.

გაღვიძებამდე მძინარე ადამიანი ჩვეულებრივ გადის ძილის სხვა, სპეციალურ ფაზას, რომელიც ხასიათდება EEG დესინქრონიზაციის (როგორც ეტაპზე B) და თვალის სწრაფი მოძრაობის ეპიზოდებით (REM). მათი დაკვირვება შესაძლებელია გვერდიდან მძინარე ადამიანის დახურული ქუთუთოების მეშვეობით ან ჩაწერილი ელექტროოკულოგრაფიის მეთოდების გამოყენებით (იხ. EOG მრუდი ნახ. 6.16). REM იმდენად დამახასიათებელია ამ ფაზისთვის, რომ მას უწოდებენ REM ძილს - REM ძილს, სხვა ფაზებს კი არა-REM ძილს უწოდებენ. დანარჩენი კუნთები REM ძილის ფაზაში, ისევე როგორც არა-REM ძილის დროს, პრაქტიკულად ატონურია, გარდა სახის ან თითების კუნთების შემთხვევითი კრუნჩხვითი შეკუმშვისა (სურ. 6.16). ლომისის და სხვების და კლაიტმანის და სხვების აზრით, W სტადია არის სიფხიზლე მოდუნებულ მდგომარეობაში; ეტაპი A - სიფხიზლიდან ძილში გადასვლა; B სტადია - ჩაძინება და ყველაზე ზედაპირული ძილი (ითვლება, რომ მრუდის ბოლოს მკვეთრი წვერო კბილები შეესაბამება ჩაძინების ფიზიოლოგიურ მომენტს); ეტაპი C - ზედაპირული ძილი; ეტაპი D - ზომიერად ღრმა ძილი; ეტაპი E - ღრმა ძილი. ქვედა სამი კვალი არის ერთდროული EEG, ელექტროოკულოგრამა (EOG) და საჩვენებელი თითის ელექტრომიოგრამა (EMG) ჩანაწერები REM (ოცნების) ძილის დროს. როგორც წესი, მისი ეპიზოდები ხდება ყოველი ძილის ციკლის ბოლოს.

REM ძილში გაღვიძების ზღურბლი დაახლოებით იგივეა, რაც ღრმა ძილის დროს, მაგრამ EEG მსგავსია სიფხიზლის ან ძილის დროს გადასვლის დროს, ამიტომ REM ძილს პარადოქსული ან დესინქრონიზებულიც უწოდეს. ყველა სხვა ფაზას ერთად აღებულს ხშირად უწოდებენ სინქრონიზებულ ან ნელი ტალღის ძილს (არა-REM ძილი). ეს განსხვავება ასევე მოქმედებს, რადგან სიზმრები, როგორც ჩანს, ძირითადად REM ძილის დროს ხდება. ღამის განმავლობაში ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა მეორდება საშუალოდ 3-5-ჯერ. როგორც წესი, მისი მაქსიმალური სიღრმე ყოველი ასეთი ციკლის დროს მცირდება დილით, როდესაც E ეტაპი უკვე არ არსებობს ან ხდება ძალიან მოკლე. ჩვეულებრივ, REM ძილი მეორდება დაახლოებით ყოველ 1,5 საათში და გრძელდება საშუალოდ 20 წუთი და ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მეტს.

სიზმრები

სიზმრები არის ფიგურალური წარმოდგენები, რომლებიც წარმოიქმნება სიზმარში და აღიქმება როგორც რეალობა. ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის ბევრად უფრო ადვილია იმახსოვრონ სიზმრის შინაარსი, რომელიც ახლახან ნახეს, თუ ისინი გაიღვიძებენ REM ფაზაში ან მისი დასრულებისთანავე; ნელი ტალღის ძილის ფაზაში გაღვიძებისას ადამიანს ხშირად არ ახსოვს სიზმრები. მეხსიერების მაღალი სიხშირეა პირველ შემთხვევაში (60-90%) და მნიშვნელოვნად დაბალია, ხოლო მნიშვნელოვნად მერყევი (1-დან 74%-მდე) - მეორეში. ამიტომ, სავარაუდოა, რომ სიზმრები ყოველთვის ან ჩვეულებრივ ხდება REM ძილის დროს. ამავდროულად, ლაპარაკი, ძილში სიარული და ღამის შიშები ბავშვებში შეინიშნება ნელი ტალღის ძილში. მაშინაც კი, თუ ადამიანებს ან ცხოველებს არ ჰქონდათ REM ძილი (და შესაბამისად სიზმრები) დიდი ხნის განმავლობაში, წინა ვარაუდების საწინააღმდეგოდ, მათ არ განუვითარდათ რაიმე ხანგრძლივი ფიზიკური ან ფსიქიკური აშლილობა.

ძილის სტადიების კლასიფიკაცია (A - E) ადამიანებში, გათვალისწინებით EEG მახასიათებლები(ლუმისის და სხვების მიხედვით; კლაიტმანი და სხვ.)

სამი ქვედა მრუდი წარმოადგენს EEG, EOG და EMG საჩვენებელი თითის ერთდროულ ჩაწერას REM ძილის დროს (სიზმრების დროს). როგორც წესი, მისი ეპიზოდები ხდება ყოველი ძილის ციკლის ბოლოს. (ახსნა ტექსტში.)

სიზმრის გამომწვევი ფაქტორები

· ძილისწინა აქტივობები (ბავშვები აგრძელებენ „თამაშს“ სიზმარში, მკვლევარი ადგენს ექსპერიმენტებს და ა.შ.). მაგალითად, ცნობილი ფიზიოლოგი ო.ლევი ოცნებობდა ექსპერიმენტის მოდელზე, რომლის დახმარებით მან აღმოაჩინა სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვებიდან გულზე გავლენის გადაცემის შუამავალი მექანიზმი. ოცნება დაეხმარა დ.ი.მენდელეევს თავისი ცნობილი მაგიდის შექმნაში.

· ძილის დროს სხეულზე მოქმედი გამღიზიანებლები. ასე რომ, თუ ფეხზე ცხელ გამაცხელებელ ბალიშს დაადებთ, მძინარე ადამიანს შეიძლება ესიზმროს, რომ ცხელ ქვიშაზე დადის.

გადაჭარბებული იმპულსები ხალხმრავლობისგან ან ავადმყოფებისგან შინაგანი ორგანოებიშეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები.

ძილში სიარული (სომნამბულიზმი) ასევე არ შეიძლება ჩაითვალოს პათოლოგიად. იშვიათი ავარიების გარდა, სრულიად უვნებელია. ძილში სიარული ხდება ნებისმიერ ასაკში, განსაკუთრებით ბავშვებში და მოზარდებში. სომნამბულის თვალები ფართოდ გახელილი, მზერა წინ არის მიმართული - თითქოს სიცარიელეში. გარეგანი სტიმული მასში არანაირ რეაქციას არ იწვევს. ადამიანის მოძრაობები კუთხოვანი და მოუხერხებელია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძილში სიარული ძირითადად ღრმა ძილის დროს ხდება, ამიტომ ის არ შეიძლება შეცდომით მივიჩნიოთ სიზმრების მოტორულ გამოვლინებაში. სომნამბულიზმი განიხილება სიფხიზლის განსაკუთრებულ ფორმად, რომლის დროსაც სენსორული ინფორმაციის ტრანსფორმაცია საავტომობილო აქტებად ზოგადად შენარჩუნებულია, მაგრამ ცნობიერება გამორთულია.

ძილის მნიშვნელობა

1. ძილი უზრუნველყოფს ორგანიზმის დასვენებას. ექსპერიმენტებში მ.მ. მანასეინამ (1892) აჩვენა, რომ ძილმოკლული ზრდასრული ძაღლები კვდებიან 12-21-ე დღეს. ლეკვების უძილობამ ისინი სიკვდილამდე მიიყვანა 4-6 დღეში. ადამიანის ძილის დარღვევას 116 საათის განმავლობაში თან ახლდა ქცევითი დარღვევები, გაღიზიანების მომატება და ფსიქიკური აშლილობა. ადამიანის ქცევა უფრო მნიშვნელოვნად იცვლება, როდესაც მას მოკლებულია ნელი ძილი: ჩნდება აგზნებადობის მომატება.

2. ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში. ითვლება, რომ ნელი ძილი ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების აღდგენას, რადგან ჰიპოთალამუსის მეშვეობით ლიბერინები მოქმედებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, რაც ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის (GH) გამოყოფას, რომელიც მონაწილეობს პერიფერიულ ქსოვილებში ცილების ბიოსინთეზში. პირიქით, პარადოქსული ძილი აღადგენს ტვინის ნეირონების პლასტიკურ თვისებებს, აძლიერებს პროცესებს ნეიროგლიის უჯრედებში, რომლებიც ნეირონებს აწვდიან საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს. ე.ჰარტმანის აზრით, ადამიანები, რომლებსაც ცოტა სძინავთ, კარგად ეგუებიან ცხოვრებას და, როგორც წესი, უგულებელყოფენ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. დიდხანს მძინარე ადამიანებს კონფლიქტები ამძიმებს და უფრო მრავალმხრივია საკუთარი ინტერესების მიმართ. ვარაუდობენ, რომ არა-REM ძილის მოთხოვნილება ყველასთვის ერთნაირია, ხოლო REM ძილის საჭიროება განსხვავებულია.

3. ძილი ხელს უწყობს ინფორმაციის დამუშავებას და დამახსოვრებას. ფ.კრიკის აზრით, პარადოქსული ძილის დროს მეხსიერებიდან გამოირიცხება ყველა მეორადი ინფორმაცია, ე.ი. მიმდინარეობს სასწავლო პროცესი. შემოთავაზებულია სხვადასხვა მოწყობილობა და ტექნიკა, რომლებიც, სავარაუდოდ, საშუალებას აძლევს ადამიანებს ისწავლონ ძილის დროს ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. სამწუხაროდ, ძილის დროს წარმოდგენილ ინფორმაციას არ ახსოვს, თუ ამის დროს ან მის შემდეგ არ გამოჩნდება α-რიტმი EEG-ზე (ანუ თუ ადამიანი არ გაიღვიძებს). როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძილის დროს ტვინის აქტივობის ყველა გამოვლინებიდან მხოლოდ ბოლო სიზმარი ახსოვს. ამავდროულად, ძილი ხელს უწყობს შესწავლილი მასალის კონსოლიდაციას. თუ გარკვეული ინფორმაცია იმახსოვრებულია დაძინებამდე, მაშინ 8 საათის შემდეგ უკეთესად ახსოვს.

4. ბიოლოგიური მნიშვნელობაძილი დაკავშირებულია განათების ცვლილებებთან ადაპტაციასთან (დღე - ღამე). სხეულს შეუძლია წინასწარ მოერგოს გარესამყაროს მოსალოდნელ ზემოქმედებას, ყველა სისტემის აქტივობა გარკვეულ საათებში მცირდება სამუშაო და დასვენების რეჟიმის მიხედვით. გაღვიძების მომენტისთვის და სიფხიზლის დასაწყისში, ორგანოებისა და სისტემების აქტივობა იზრდება და შეესაბამება ქცევითი რეაქციების დონეს.

სიფხიზლისა და ძილის მექანიზმები

სიფხიზლიდან ძილზე გადასვლა მოიცავს ორს შესაძლო გზები. უპირველეს ყოვლისა, შესაძლებელია, რომ მექანიზმები, რომლებიც ინარჩუნებენ სიფხიზლის მდგომარეობას, თანდათან „იწურება“. ამ თვალსაზრისის შესაბამისად, ძილი არის პასიური ფენომენი, სიფხიზლის დონის დაქვეითების შედეგი. თუმცა, არ არის გამორიცხული მექანიზმების აქტიური დათრგუნვა, რომლებიც უზრუნველყოფენ სიფხიზლეს. ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულაციაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის ტვინის ღეროს რეტიკულური ფორმირება, სადაც არის მრავალი დიფუზურად განლაგებული ნეირონები, რომელთა აქსონები მიდიან ტვინის თითქმის ყველა უბანში, გარდა ახალისა. ქერქი (ნეოკორტექსი). მისი როლი ძილ-ღვიძილის ციკლში შეისწავლეს 40-იანი წლების ბოლოს გ. მორუციმ და ნ. მაგუნმა. მათ აღმოაჩინეს, რომ მძინარე კატებში ამ სტრუქტურის მაღალი სიხშირის ელექტრული სტიმულაცია მათ მყისიერად გაღვიძებას იწვევს. პირიქით, რეტიკულური წარმონაქმნის დაზიანება იწვევს მუდმივ ძილს, კომას მოგვაგონებს; მხოლოდ ტვინის ღეროში გამავალი სენსორული ტრაქტის მოჭრა ასეთ ეფექტს არ იძლევა.

სეროტონერგული ნეირონები ასევე თამაშობენ ძალიან მნიშვნელოვან როლს სიფხიზლისა და ძილის რეგულირებაში. თავის ტვინის ღეროს ზედა ნაწილებში არის ორი უბანი - რაფის ბირთვები და ცისფერი ლაქა, რომელთა ნეირონებს ისეთივე ვრცელი პროექცია ახასიათებთ, როგორც რეტიკულური წარმონაქმნის ნეირონებს, ე.ი. აღწევს ცნს-ის ბევრ უბანს. სეროტონინი (5-ჰიდროქსიტრიპტამინი, 5-HT) შუამავლის როლს ასრულებს რაფის ბირთვების უჯრედებში, ხოლო ნორეპინეფრინი ლურჯ ლაქაში. კატაში რაფის ბირთვების განადგურება იწვევს სრულ უძილობას რამდენიმე დღის განმავლობაში; მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში ძილი ნორმალურად უბრუნდება. ნაწილობრივი უძილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს 5-HT სინთეზის დათრგუნვით p-ქლოროფენილალანინის მიერ. მისი აღმოფხვრა შესაძლებელია 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის, სეროტონინის წინამორბედის შეყვანით, რომელიც არ აღწევს ჰემატოენცეფალურ ბარიერში. კოერულუსის ორმხრივი განადგურება იწვევს REM ფაზების სრულ გაქრობას, ნელი ტალღის ძილის გარეშე გავლენის გარეშე. სეროტონინის და ნორეპინეფრინის დაქვეითება რეზერპინის გავლენის ქვეშ იწვევს, როგორც მოსალოდნელია, უძილობა. თუმცა, აღმოჩნდა, რომ რაფის ბირთვების ნეირონები ყველაზე აქტიურია და სეროტონინის მაქსიმუმს გამოყოფენ არა ძილის დროს, არამედ სიფხიზლის დროს. გარდა ამისა, REM-ის გაჩენა, როგორც ჩანს, განპირობებულია ნეირონების აქტივობით არა იმდენად ლოკუს კოერულეუსში, რამდენადაც უფრო დიფუზურ სუბციანოტურ ბირთვში. ბოლოდროინდელი ექსპერიმენტების საფუძველზე, სეროტონინი ემსახურება როგორც გაღვიძების შუამავალს, ასევე "ძილის ჰორმონს" გაღვიძებულ მდგომარეობაში, ასტიმულირებს "ძილის ნივთიერებების" (ძილის ფაქტორების) სინთეზს ან გამოყოფას, რაც თავის მხრივ იწვევს ძილს. გაკეთდა მცდელობები კონკრეტული ნივთიერებების გამოვლენის ან ხანგრძლივი ძილის შემდეგ ან მძინარე ადამიანში. ამ მცდელობებიდან პირველი ეფუძნება ვარაუდს, რომ სიფხიზლის დროს ძილის ფაქტორ(ებ)ი გროვდება ძილის გამომწვევ დონეზე, ხოლო მეორე ჰიპოთეზაზე, რომ ისინი ყალიბდება ან გამოიყოფა ძილის დროს. კვლევამ გარკვეული შედეგი გამოიღო. ასე რომ, პირველი ჰიპოთეზის ტესტირებისას, ადამიანისა და ცხოველების შარდიდან და ცერებროსპინალური სითხიდან გამოიყოფა მცირე გლუკოპეპტიდი, ფაქტორი S, რაც იწვევს ნელი ტალღის ძილს სხვა ცხოველებში შეყვანისას. როგორც ჩანს, არსებობს REM ძილის ფაქტორიც. მეორე ჰიპოთეზის შესწავლამ გამოიწვია ღრმა ძილის გამომწვევი ნონაპეპტიდის აღმოჩენა (ამჟამად უკვე სინთეზირებულია), ეგრეთ წოდებული δ-ძილის პეპტიდი (DSIP, დელტა-ძილის გამომწვევი პეპტიდი). თუმცა, ჯერჯერობით უცნობია, თამაშობს თუ არა რაიმე როლს ორივე ჰიპოთეზის შემოწმებისას ნაპოვნი ეს და მრავალი სხვა „ძილის ნივთიერება“ მის ფიზიოლოგიურ რეგულირებაში. უფრო მეტიც, იზოლირებული პეპტიდები ხშირად იწვევენ ძილს მხოლოდ გარკვეული სახეობის ცხოველებში; გარდა ამისა, ის ასევე ხდება სხვა ნივთიერებების გავლენის ქვეშ. ამასთან, შეერთებულ ტყუპ გოგოებს შეეძლოთ ცალკე დაძინება, რაც მიუთითებს ჰუმორული ფაქტორების მეორეხარისხოვან როლზე და ნერვული სისტემის გადამწყვეტ როლზე ძილის განვითარებაში.

ძილი ონტოგენეზში

ორსულობის ბოლო კვირებში ნაყოფში REM ძილის პერიოდები ძილის 30-60%-ს იკავებს, დანარჩენი დრო ნელი ძილია.

ზოგადი მახასიათებლებიბავშვების ძილი. ბავშვთა ძილის ძირითადი ტენდენციაა მისი საერთო ხანგრძლივობის თანდათანობითი შემცირება და REM ფაზის პროპორციის მნიშვნელოვანი შემცირება (იხ. ნახ.). დარჩენილი ფაზების თანმიმდევრობა და ხანგრძლივობა, რომელიც არ არის მითითებული ფიგურაში, ჩვილებში და უფრო ახალგაზრდა ასაკიასევე განსხვავებული ვიდრე მოზრდილებში. ძალიან ადრეულ ასაკში REM ფაზის მნიშვნელოვანი ნაწილი ვარაუდობს, რომ ეს ძილი, რომელსაც თან ახლავს ნერვული უჯრედების გაზრდილი აქტივობა (იგივე EEG დესინქრონიზაცია, როგორც ყურადღების კონცენტრაციის შემთხვევაში), მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ონტოგენეტიკურ განვითარებაში. ცნს: მას შემდეგ ჩვილებიიღებენ გაცილებით ნაკლებ ინფორმაციას მათ გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ, ვიდრე მოზრდილები, მათი ოცნებები უზრუნველყოფს შინაგან სტიმულაციას, რომელიც ანაზღაურებს გარეგანი ნაკლებობას.

ძილისა და სიფხიზლის თანაფარდობა, ასევე REM და ნელი ტალღის ძილის თანაფარდობა ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება ადრეულ ასაკში არის ძილის მთლიანი ხანგრძლივობის შემცირება და მასში REM ფაზის პროპორციის მნიშვნელოვანი შემცირება (H.R. Roffward et al., 1966 წ.)

ბავშვებში ძილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ასაკზე. ახალშობილს დღეში დაახლოებით 20 საათი სძინავს, 6 თვის ასაკში. -15:00 ძილის ბუნებრივი მოთხოვნილება ასაკთან ერთად მცირდება. ცხოვრების პირველი წლის ბოლოს ძილის ხანგრძლივობა მცირდება დღეში 13 საათამდე. მე-2 წლის ბავშვებში ძილის საშუალო ხანგრძლივობაა 12 საათი, - 9 წელი - 10 საათი, 13-15 წელი - 9 საათი, 16-19 წელი - 8 საათი დღეში. ბავშვთა ძილის ბუნება ხელახლა გამოყენებადია. ახალშობილებს დღეში 9-ჯერ სძინავთ, ძილისა და სიფხიზლის ცვლილება დიდად არ არის დამოკიდებული დღის დროზე. თუმცა, ღამის ძილის აშკარა უპირატესობა შემცირების გამო დღის ძილიჩნდება უკვე სიცოცხლის პირველი თვის ბოლოს და ამის შემდეგ სტაბილიზდება. 1 წლის ასაკში ბავშვებს ჩვეულებრივ სძინავთ დღეში 3-ჯერ, ყველაზე გრძელი ძილი ღამით. საბავშვო ბაღში და სკოლამდელ პერიოდში ძილი ჩვეულებრივ ხდება დღეში ორჯერ, სკოლის დაწყებიდან კი ერთჯერადი, როგორც მოზრდილებში.

ძილის სიხშირე და ხანგრძლივობა ბავშვებში 2,5 თვიდან 7 წლამდე

ასაკი	ძილიანობის რაოდენობა	ყოველი ძილის პერიოდის ხანგრძლივობა	ძილის ხანგრძლივობა დღის განმავლობაში (ღამის ძილთან ერთად)
2.5-დან 3-დან 5-6 თვემდე 5-6-დან 9-10 თვემდე 9-10 თვიდან 1 წლამდე 1 წელი - 1 წელი 6 თვე 1 წელი 6 თვე - 2 წელი		2 სთ – 1 სთ 30 წთ 2 სთ – 1 სთ 30 წთ 2 სთ 30 წთ – 2 სთ 2 სთ – 1 სთ 30 წთ	17:30 – 17:00 16 სთ 30 - 16 სთ 15 სთ - 14 სთ 30 წთ 14:30 – 14:00 14 სთ - 13 სთ 30 წთ 13:30 – 12:30 13 სთ 20 - 12 სთ 20 სთ 13 სთ 10 წთ – 12 სთ 10 წთ 12 სთ 35 წთ – 11 სთ 35 წთ 12:30 – 11:30

ბავშვებში REM და არა-REM ძილის თანაფარდობა ასევე იცვლება ასაკთან ერთად. ჩვილებში, REM ძილი და არა REM ძილი დაახლოებით თანაბარია ფაზის სიგრძით. ცხოვრების მე-2 წლის ბავშვში REM ძილი იკავებს მთლიანი ძილის დროის 30-40%-ს, ხოლო 5 წლის ასაკიდან ყალიბდება ზრდასრულისთვის დამახასიათებელი კოეფიციენტები: 20-25% - REM ძილი, 75-80%. - ნელი ძილი.

დასკვნა

მზარდი ორგანიზმისთვის ძილის მნიშვნელობა უზარმაზარია. აღმზრდელის ამოცანაა უზრუნველყოს ბავშვებს კარგი ძილი და აუხსნას მშობლებს, რომ აუცილებელია ბავშვისთვის საკმარისად ხანგრძლივი ძილი უზრუნველყონ სახლში.

ლიტერატურა

1. ობრეიმოვა ნ.ი. ბავშვთა და მოზარდთა ანატომიის, ფიზიოლოგიისა და ჰიგიენის საფუძვლები: სახელმძღვანელო. შემწეობა უმაღლესი განათლების სტუდენტებისთვის. პედ. სახელმძღვანელო დაწესებულებები / N.I. ობრეიმოვა, ა.ს. პეტრუხინი. - მე-2 გამოცემა, რევ. და დამატებითი - M .: საგამომცემლო ცენტრი "აკადემია", 2007. - 384გვ.

2. სმირნოვი ვ.მ. ნეიროფიზიოლოგია და უფრო მაღალი ნერვული აქტივობაბავშვები და მოზარდები: პროკ. შემწეობა სტუდენტებისთვის. უფრო მაღალი პედ. სახელმძღვანელო დაწესებულებები. - მე-2 გამოცემა, სტერეოტიპი. - მ.: საგამომცემლო ცენტრი "აკადემია", 2004. - 400გვ.

ისინი ერთმანეთისგან განსხვავდებიან არა მხოლოდ მითითებული მახასიათებლით, არამედ ეეგ-ის ბუნებით, ასევე ძილთან დაკავშირებული სხვადასხვა ფიზიოლოგიური და ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციების დინამიკით. კომპლექსს, რომელიც მოიცავს არა REM და REM ძილს, ძილის ციკლი ეწოდება. ღამის ძილის დროს რამდენიმე ასეთი ციკლია. ძილის ბიოლოგიური მნიშვნელობა დაკავშირებულია განათების ცვლილებებთან ადაპტაციასთან (...

მისმა სიზმარმა შემდგომში დიდი დისკუსია გამოიწვია.(5) მინდა აღვნიშნო, რომ აზერინსკის, დემენტისა და კლეიტმანის საფუძვლიანმა ნაშრომმა გამოიწვია ძილისა და სიზმრების ათასობით კვლევა მომდევნო 30 წლის განმავლობაში. 2. ძილისა და სიზმრების ფიზიოლოგიური მექანიზმები პირველ რიგში, აღვნიშნავთ, რომ ძილი სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობაა, მისი ძალა დაუძლეველია. ძილის ბუნება ჯერ კიდევ არ არის გასაგები ...

პრეზენტაციის აღწერა ცალკეულ სლაიდებზე:

1 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

2 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილი არის ცერებრალური ქერქის ძირითადი მონაკვეთების დათრგუნვა, რის გამოც ნეირონები ისვენებენ და აღადგენენ სამუშაო შესაძლებლობებს.

3 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

4 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ოცნება. რა არის ეს? ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. უძილო ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ხდება გაღიზიანებული და მოწინავე შემთხვევებში იწყებს ჰალუცინაციების დანახვას. ძილი არის სხეულის დამცავი ადაპტაცია, იცავს მას ზედმეტი გაღიზიანებისგან, რაც შესაძლებელს ხდის შრომისუნარიანობის აღდგენას.

5 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილისა და სიფხიზლის რეგულარული ცვლილება ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის აუცილებელი ყოველდღიური ციკლია. ადამიანის ცხოვრების 1/3 ძილში ატარებს. ძილის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. ექსპერიმენტებში ძაღლს საკვების გარეშე 20-25 დღე შეეძლო ეცხოვრა, თუმცა წონაში 50% დაკარგა, ძილმოკლებულმა ძაღლმა კი მე-12 დღეს მოკვდა, თუმცა წონაში მხოლოდ 5% დაიკლო. უძილობა მტკივნეულია. შემთხვევითი არ არის, რომ ძველ ჩინეთში მათ მიუსაჯეს სიკვდილით დასჯაძილის ნაკლებობა.

6 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

რატომ გჭირდებათ ძილი? ადამიანი, რომელიც დიდხანს იღვიძებს, გადის ინტენსიური დაღლილობის პერიოდებს, მაგრამ შეუძლია დაძლიოს ისინი და განაგრძოს ფუნქციონირება ძილის გარეშე. თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში აკლდათ ძილი, სულ უფრო დეზორიენტირებული და დაღლილები ხდებიან გონებრივად და ფიზიკურად. ძილის სრული ნაკლებობის დაახლოებით 10 დღის შემდეგ, სიკვდილი ხდება.

7 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

რატომ გჭირდებათ ძილი? როგორც ჩანს, ჩვენ გვძინავს არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენს სხეულს დასვენება სჭირდება. ამისათვის საკმარისი იქნება მხოლოდ დაწოლა. სინამდვილეში, ძილის დროს სხეული რეგულარულად მოძრაობს კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. თუ ზედიზედ რამდენიმე დღე არ გვეძინება, ჩვენს ორგანიზმში ავტომატური პროცესები შეიძლება საკმაოდ შეუფერხებლად გააგრძელონ ფუნქციონირება. როგორც ჩანს, ტვინს შეუძლია მოერგოს უძილობის პერიოდებს, რომლებიც გრძელდება 2-3 დღე. მაგრამ დროთა განმავლობაში ძილის ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას, ჰალუცინაციებს და სიგიჟეს.

8 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილის ბუნება. ძილის ფაზები ნელი ტალღის ძილის კუნთები მოდუნებულია, სუნთქვა თანაბარია, პულსი ნელდება, სხეულის ტემპერატურა ეცემა, სიზმრები რეალისტურია, ხანგრძლივობა 1-1,5 საათი REM ძილი კუნთების შეკუმშვა სუნთქვა აჩქარებს პულსის მატება სხეულის ტემპერატურის მატება სიზმრები ფანტასტიკური ხანგრძლივობა 15- 20 წუთი

9 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილი ციკლური მოვლენაა. ერთი ძილის ციკლი = NREM ძილი + REM ძილი. 7-8 საათიანი ღამის ძილის დროს ტვინი გადის არა-REM ძილის ციკლებს, რომლებიც გრძელდება საშუალოდ 1-დან 1,5 საათამდე, რასაც მოჰყვება REM ძილის 10-15 წუთიანი ეპიზოდები. ღამის ბოლოს, თუ ადამიანს არ აწუხებს, არა-REM ძილის ხანგრძლივობა მცირდება და REM ძილის ეპიზოდების რაოდენობა იზრდება. ღრმა ძილის დროს ბავშვები ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ამ დროს ხდება რეგენერაციული პროცესებიც და მკვდარი უჯრედები იცვლება.

10 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები ტატიანას სჯეროდა საერთო ხალხური სიძველის ლეგენდების, ოცნებების, ბარათებით მკითხაობისა და მთვარის პროგნოზების.

11 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

და ტატიანას აქვს მშვენიერი ოცნება, ის ოცნებობს, რომ ის დადის თოვლიან მდელოს გასწვრივ, გარშემორტყმული სევდიანი ნისლით. მაგრამ უცებ თოვლმა აირია და ვინ გამოჩნდა ქვემოდან? დიდი, გახეხილი დათვი; ტატიანა აჰ! და იღრიალა და ბასრი ბრჭყალებით გაუწოდა მისკენ..

12 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები და სიზმრები მე-20 საუკუნის განმავლობაში ფსიქოლოგები ცდილობდნენ ეპოვათ სიზმრების მეცნიერული ახსნა. ხშირად სიზმარში ვხედავთ ყველაზე მოულოდნელ, ხან სასაცილო, ხან საშინელ და თუნდაც სასაცილო სურათებსა და მოვლენებს. ვიღვიძებთ, გაკვირვებულები ვართ: "ასეთ რამეზე ვიოცნებებ!" ზოგი კი, ახსოვს ის, რაც დაინახა, ხედავს მასში რაღაც იდუმალ, შესაძლოა წინასწარმეტყველურ მნიშვნელობას. და ისინი ცდილობენ იპოვონ მისი ინტერპრეტაცია.

13 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები და სიზმრები ბედის თხრობა და სიზმრებიდან წინასწარმეტყველება გავრცელებული იყო ეგვიპტესა და ინდოეთში, ძველ საბერძნეთსა და რომში; „წინასწარმეტყველური“ სიზმრების რწმენა განსაკუთრებით შუა საუკუნეებში აყვავდა. გასულ საუკუნეში ბევრი ბნელი ხალხიიყენებდა სიზმრების თარჯიმნებს – „ოცნების წიგნებს“. მათ სჯეროდათ სიზმრების. ითვლებოდა, რომ სიზმრები შეიძლება იყოს "წინასწარმეტყველური", მათ შეუძლიათ რაღაცის წინასწარმეტყველება ადამიანს. სიზმარში ვნახე ცეცხლი - სკანდალამდე, ხორცი - ავადმყოფობამდე. რა არის ამ დამთხვევის მიზეზი?

14 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები და ოცნებები მოწინავე მეცნიერებმა დიდი ხანია გამოთქვეს აზრი, რომ სიზმრებში არაფერია საიდუმლო, რომ ისინი სიზმარში რეალურად განცდილი რაღაცის აღორძინების შედეგია.

15 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილი არის მაჩვენებელი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობაადამიანის ჯანმრთელობა. ძილის ნაკლებობა, როგორიცაა ხანგრძლივი ძილიორგანიზმისთვის საზიანო. ზრდასრულ ადამიანს საშუალოდ 7-8 საათი უნდა ეძინოს. უძილობა და გახანგრძლივებული ძილი ადამიანს ლეთარგიულს, ზარმაცს ხდის. ძილიანობა ზედმეტი მუშაობის შედეგია, დაღლილობა, უძილობა კი სხვადასხვა დაავადების ნიშანია.

16 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

იცვლება ძილი? ტრადიციულად ითვლება, რომ ძილის მოთხოვნილება ასაკთან ერთად მცირდება და 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებს საშუალოდ არაუმეტეს 5 საათნახევარი სძინავთ. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის მოთხოვნილება მუდმივი რჩება. ძილის ხანგრძლივობას არაფერი აქვს საერთო სქესთან, ფიზიკურ აქტივობასთან, დიეტასთან ან ინტელექტთან. ეს არის ღრმად პიროვნული მახასიათებელი, შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ბავშვობის ჩვევებთან ან ფსიქოლოგიასთან.

17 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილის ჰიგიენა იმისათვის, რომ ძილმა შეასრულოს თავისი სასიცოცხლო ფუნქცია საუკეთესოდ, საჭიროა ხელსაყრელი პირობები. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, არ ჭამოთ ბევრი ღამით. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ყველა სერიოზული გონებრივი აქტივობა და მძიმე ფიზიკური შრომა, ჯობია ცოტათი მაინც გაისეირნოთ. ყველას, განსაკუთრებით ბავშვებს, სჭირდებათ ძილი რაც შეიძლება მშვიდად. აუცილებლად დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში და კიდევ უკეთესი ღია ფანჯრებით. არ დაიფაროთ სახე საბანით ან ბალიშით და საერთოდ არ დაიფაროთ ძალიან თბილად. ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ ისწავლით როგორ სწრაფად დაიძინოთ და თქვენი ძილი ღრმა და სავსე იქნება.

18 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილის დარღვევა არსებობს რამდენიმე ძილის დარღვევა. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის უძილობა. მისი ჩვეულებრივი მიზეზია ნერვული დაღლილობა, გახანგრძლივებული ინტენსიური გონებრივი შრომა, ზოგჯერ უსიამოვნებებით გამოწვეული მღელვარება და ზოგჯერ სასიამოვნო გამოცდილება, ხმაურიანი თამაშები ან კითხვა ძილის წინ. მდიდრული ვახშამი, დიდი რიცხვიძილის წინ ცოტა ხნით ადრე დალეულმა სითხეებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. საუკეთესო წამალიაუძილობისგან სწორი რეჟიმისამუშაო და დასვენება, რეგულარული ყოფნა სუფთა ჰაერზე, საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. ზოგჯერ უძილობის დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს ღამით ფეხის თბილი აბაზანის მიღება. თუ ყველა ეს ღონისძიება არ დაგვეხმარება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

19 სლაიდი

როგორ მუშაობს ტვინი ძალიან რთული და დიდწილად შეუსწავლელია. ამას ადასტურებს ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესების თავისებურებები, რომლებიც თავს იჩენს, როდესაც ადამიანი იძინებს. მოდით ვისაუბროთ ზოგიერთ მათგანზე.

წყარო: depozitphotos.com

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გაღვიძებიდან პირველ ხუთ წუთში მეხსიერებიდან ქრება სიზმრის შინაარსის ნახევარი, ხოლო მომდევნო ხუთ წუთში - ინფორმაციის კიდევ 40%. ამ პროცესის ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა დადგენილი არ არის. მაგრამ თითქმის ყველამ იცის დარჩენილი 10% -ის დამახსოვრების შემთხვევები: მათში შედის ფრანკენშტეინის გამოსახულება, რომელზეც მერი შელი ოცნებობდა, დ.ი. მენდელეევის პერიოდული ცხრილი და არაერთი ცნობილი სამეცნიერო აღმოჩენა და მხატვრული მიღწევა.

ძილის შინაარსზე შეიძლება გავლენა იქონიოს გარემომ, რომელშიც მძინარე იმყოფება.

ადამიანების უმეტესობა ასევე იცნობს რეალობისა და ოცნებების შერწყმის ფენომენს. ის ვლინდება მაშინ, როდესაც გარე ფაქტორები თითქოს ჩაშენებულია სიზმრის ქსოვილში. ხმები, სუნი, ჰაერის რყევები და მისი ტემპერატურის ცვლილება, მძინარე ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობის თავისებურებებიც კი შეიძლება ასეთ როლს შეასრულოს. მაგალითად, თუ სხეულს სჭირდება სითხის მარაგის შევსება, ადამიანი სიზმარში ხედავს თავს ზამბარის ძიებაში, წყლის დალევაასე რომ, მშიერი ადამიანი სიზმარში ხედავს საჭმელს და ჭამს მას. საინტერესოა, რომ ამ შემთხვევაში წყურვილის ან შიმშილის გრძნობა ცოტა ხნით ქრება, შემდეგ ბრუნდება და იგივე შედეგით მეორდება სურვილების დაკმაყოფილების ეპიზოდი.

უსინათლოებიც ოცნებობენ

შეძენილი სიბრმავე ადამიანები ხედავენ იგივე სიზმრებს, როგორც მხედველნი. თუ სიბრმავე არის თანდაყოლილი, სიზმრებიც არსებობს. ისინი ეფუძნება სხვა გრძნობებს (ყნოსვის, ტაქტილური, სმენის), მაგრამ შეიძლება იყოს ძალიან მდიდარი და ემოციური.

სიზმრების შინაარსი დამოკიდებულია სქესზე და ასაკზე

ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი, როგორც წესი, ოცნებობს საკუთარ თავზე (რაღაც ფილმების მსგავსი, სადაც თავად არის მთავარი როლი). ასეთი სიზმრები ბავშვს სამი წლის ასაკიდან უჩნდება (ყველაზე პატარები საკუთარ თავს სიზმარში ვერ ხედავენ). ბავშვებს ძალიან ხშირად ეჩვენებათ კოშმარები, მაგრამ შვიდ-რვა წლის ასაკში ეს თვისება, როგორც წესი, ქრება.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები სიზმრებს ძირითადად მამაკაცების მონაწილეობით ხედავენ. ქალების სიზმარში ქალები და მამაკაცები ერთნაირად ხშირად ჩნდებიან.

უოცნებო ძილი საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

სიზმრების სრული არარსებობა საგანგაშო ნიშანია. დადგენილია, რომ მძიმე ფსიქიკური აშლილობები ასე იჩენს თავს.

ექსპერიმენტულად დადასტურდა კიდევ ერთი ფაქტი: თუ ადამიანი ვერ განიცდის REM ძილის ფაზას, რომლის დროსაც მოდის სიზმრები, ორი-სამი დღის განმავლობაში, ის ხდება ყურადღების მიფანტული, გაღიზიანებული და აგრესიული. როგორც კვლევა გაგრძელდა, სუბიექტებს განუვითარდათ ჰალუცინაციები და ფსიქიკური აშლილობის სხვა ნიშნები. ამავდროულად, ღამის ძილის საერთო ხანგრძლივობა საკმაოდ საკმარისი იყო კარგი დასვენებისთვის. გარდა ამისა, მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ იმ ადამიანების ტვინმა, რომლებსაც დაუბრუნეს სიზმრების უნარი, ჩვეულებრივ დაიწყო დაკარგული შთაბეჭდილებების ანაზღაურება: ექსპერიმენტის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში სუბიექტები ხედავდნენ უკიდურესად ნათელ და შინაარსობრივ სიზმრებს, რომელთა ხანგრძლივობა იყო ჩვეულებრივზე ბევრად გრძელი.

სიზმრები ყოველთვის არ არის ფერადი

არსებობს მოსაზრება, რომ ფერადი სიზმრები მიუთითებს ფსიქიკური აშლილობის არსებობაზე. Ეს არ არის სიმართლე. ადამიანების უმეტესობა მათი სიზმრების დაახლოებით 88%-ს ფერად ხედავს. უფრო მეტიც, სიზმრის შინაარსი არანაირად არ არის დაკავშირებული მის ფერთა აღქმასთან.

მოვლენები და ადამიანები, რომლებსაც სიზმარში ვხედავთ, ნაწილობრივ ჩვენთვის ნაცნობია.

ძილის დროს ტვინი აგრძელებს რეალურად განცდილი შეგრძნებებისა და ემოციების დამუშავებას, ნაცნობი სიტუაციებისა და სურათების უცნაურ კომბინაციებს ქმნის. ამიტომ რწმენა, რომ სიზმარში უცნობებს ვხედავთ, არაფერზეა დაფუძნებული. ყოველი სახე, რომელიც სიზმარში ჩნდებოდა ადამიანის წინაშე, მას რეალობაში მაინც უყურებდა.

ცხოვრებაში სხვადასხვა ადამიანი ხშირად ხვდება მსგავს სიტუაციებში და სწორედ ამიტომ შეუძლიათ ერთი და იმავე შინაარსის სიზმრების დანახვა. ყველაზე ხშირად არის ოცნებები, რომლებშიც სადღაც გვეჩქარება, ვაგვიანებთ, ვსეირნობთ ტრანსპორტში, ჩავაბარებთ გამოცდებს, ვიღაცას ვეწევით (ან გავექცევით).

ძილი და მისი მნიშვნელობა

შესავალი

რატომ გვძინავს?

ძილის ფიზიოლოგია

რატომ გვძინავს

სიზმრები

რამდენ ადამიანს უნდა ეძინოს

დღის ძილი

ლეთარგია

საკვების გავლენა ძილზე

დროის ზონების გავლენა ჯანსაღ ძილზე

უძილობის მიზეზები

ძილის დარღვევის შედეგები

კოშმარები

ჯანსაღი ძილის პირობები

დაძინების გზები

დასკვნა

შესავალი

ძილის მეცნიერება ვერ დაიკვეხნის თავისი ასაკით. სინამდვილეში, მეცნიერები მხოლოდ ბოლო ასი წლის განმავლობაში იყვნენ დაკავებულნი ტვინის ფუნქციონირების კვლევაში. ოდესმე გიცდიათ ძილის გარეშე დარჩენა ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ეს თითქმის შეუძლებელია. გარკვეული დროის შემდეგ ჩვენი ტვინი იღლება. სხეული იწყებს კვნესას. უძილო ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, კარგავს მკაფიოდ აზროვნების უნარს და არ შეუძლია კონცენტრირება. მას სჭირდება ძილი - დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს და მოაგროვოს მარაგი შემდეგი საქმიანობისთვის.

ადამიანი 60-დან 20 წელზე მეტს სიზმარში ატარებს და ეს არის მთელი მისი ცხოვრების 1/3! უძილო ადამიანები კვდებიან 10-12 დღეში. უძილობა ძალიან მტკივნეულია და შემთხვევითი არ არის, რომ ძველ ჩინეთში ძილის დარღვევას სიკვდილით სჯიდნენ.

AT თანამედროვე ცხოვრებაორგანიზმზე მოქმედი მრავალი მავნე ფაქტორი: გარემოს დარღვევა, ცხოვრების სწრაფი ტემპი, არაჯანსაღი კვება, მუდმივი სტრესი, ყოველდღიური რუტინის დარღვევა. მათი გავლენით ადამიანი გრძნობს დეპრესიას, უარესდება ფსიქიკა, ეცემა ჯანმრთელობის დონე. ცხოვრების სწრაფი ტემპი არ გაძლევთ საშუალებას სრულად აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. ხშირად დროის უქონლობის გამო ვარღვევთ ძილის რეჟიმს, რაც საკმაოდ საზიანო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

დღევანდელი ახალგაზრდები საკმაოდ უგონო მდგომარეობაში არიან თავიანთ ჯანმრთელობაზე. არღვევს სიზმრების რეჟიმს, ძილის ჰიგიენას. შედეგად ახალგაზრდები ხდებიან ნერვიულები, უყურადღებო, გაღიზიანებულები, არც კი ეჭვობენ ამის მიზეზს. და ამის ძირითადი მიზეზებია გაკვეთილებზე ყოფნა, კომპიუტერი, ტელევიზორი, ღამის კლუბებში დროის გატარება, არასრულფასოვანი კვება, შინაგანი განცდები და ა.შ.

სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის ძილი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ძილის დროს, ვარჯიშის დროს მიღებული ყველა ინფორმაცია შეიწოვება და მუშავდება ტვინი. მათ სხვაზე მეტი ძილი და დასვენება სჭირდებათ. ამიტომ სკოლის მოსწავლეებისთვის სასარგებლოა გაკვეთილის შემდეგ 30-40 წუთის განმავლობაში ძილი. ტყუილად არ არის საბავშვო ბაღებში დღის ძილი.

ამ ნარკვევის მთავარი მიზანია აჩვენოს ძილის მნიშვნელობა, მისი როლი ადამიანის ცხოვრებაში. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ძილის დარღვევა ორგანიზმში მოშლას იწვევს. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა არ ფიქრობს ამაზე, რადგან. თანამედროვე ცხოვრების ტემპი ამის საშუალებას არ იძლევა. ადამიანები თავიანთი დროის უმეტეს ნაწილს უთმობენ სამუშაოს, გარკვეულ საჭიროებებს, მაგრამ არა ჯანმრთელობას. თანამედროვე ადამიანები ექიმებს ეყრდნობიან თავს არ ინარჩუნებენ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირვანდელ ჯანმრთელობას არასოდეს დააბრუნებთ. ვისურვებდი, რომ ადამიანებმა გადახედონ თავიანთ დამოკიდებულებას საკუთარ ჯანმრთელობაზე, არ მოექცნენ მას დაუდევრად, გაუფრთხილდნენ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს.

1. რატომ გვძინავს?

ძილი არის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესი მინიმალური დონის მდგომარეობაში ყოფნისას ტვინის აქტივობადა შემცირებული რეაქცია გარე სამყაროზე ან ზოგადი ინჰიბირების მიმართ.

ფიზიოლოგიურად ნორმალური ძილიგანსხვავდება სხვა მსგავსი მდგომარეობებისგან - ჰიპნოზური ძილი, კომა, სისუსტე, ლეთარგიული ძილი. ეს მდგომარეობა, რომელიც აუცილებელია ყველა ცოცხალი არსებისთვის, მრავალი წლის განმავლობაში იყო შესწავლილი, მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერებმა ვერ გაიგეს, რატომ არის საჭირო ძილი, მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ათწლეულის განმავლობაში მათ ჩაატარეს სხვადასხვა ექსპერიმენტები როგორც ადამიანებზე, ასევე ცხოველებზე. ( #"justify">ძილის წინ დგება ძილიანობის მდგომარეობა - ჩაძინება, რომლის დროსაც ხდება ტვინის აქტივობის დაქვეითება, რაც ხასიათდება: ცნობიერების დონის დაქვეითებით, ღრიალი, მგრძნობელობის დაქვეითება, გულისცემა ხდება. ნელა და ა.შ.

სრული დასვენების მდგომარეობაში ძილის დროს ანაბოლური პროცესების დონე იზრდება. ძილის დაწყება ასევე დამოკიდებულია დღის განათებაზე და იმ ოთახზე, სადაც გვძინავს. საღამოს, ადამიანის სხეული იწყებს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას. ზრდის ჰორმონის დონეს და გვაიძულებს ძილის დაუძლეველ სურვილს.

ჩვენ ვიძინებთ მელატონინის წყალობით. ეს ჰორმონი გამომუშავდება ტვინში დაბნელების შემდეგ. მეცნიერების განვითარებასთან ერთად გაჩნდა სხვადასხვა თეორიები ძილის შესახებ. ზოგი ამტკიცებს, რომ ძილი გამოწვეულია „ტვინის სისხლდენით“. მაგრამ ძილის ბუნება განმარტა ი.პ. პავლოვმა. ძილის მიზეზებზე ფიქრი წარმოიშვა ლაბორატორიაში შემთხვევითი დაკვირვების გავლენის ქვეშ. ძაღლი მორიგი ექსპერიმენტისთვის მოამზადეს. მანქანაში დიდხანს იდგა და თასმებზე ჩამოკიდებულს ჩაეძინა. ვერც ერთი გამაღიზიანებელი ვერ გამოიყვანდა მას ამ მდგომარეობიდან. მოჰყვა სპეციალური ექსპერიმენტები და კვლევები. შედეგად, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ძილი ზოგადი ინჰიბიციაა. ის ვრცელდება მთელ ცერებრალური ქერქზე და იჭერს შუა ტვინსაც კი.

ძილი მაშინ ხდება, როცა ტვინის უჯრედებს დასვენება სჭირდებათ. ამიტომ პავლოვმა ძილის დამცავი ინჰიბიცია უწოდა. ძილი, როგორც პავლოვმა აღნიშნა, არის ნერვული სისტემის „გადარჩენა“, ის იცავს ორგანიზმს დაღლილობისგან.

რიტმულმა გაღიზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილი: წვეთების გაზომილი წვეთები, საათის ტიკტიკი, მანქანის ბორბლების ხმა, ერთფეროვანი სიმღერა. პავლოვმა შენიშნა, რომ ადამიანები, განსაკუთრებით მათ, ვისაც არ გააჩნია ძლიერი ინტელექტი, ერთფეროვანი გაღიზიანებით, რაც არ უნდა შეუფერებელი და დროული იყოს, ეცემა დაუძლეველ ძილიანობას.

თანამედროვე მეცნიერებამ კიდევ უფრო ღრმად გამოავლინა ძილის მიზეზები. სიფხიზლისა და ძილის ცვლილება დაკავშირებულია ტვინის ღეროს ქსელური ნივთიერების აქტივობასთან. ქერქს შეუძლია დათრგუნოს ან შეინარჩუნოს სიფხიზლის მდგომარეობა. გაღვიძება ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც აგზნება ქსელის ნივთიერებით აღწევს ქერქში. ძილი არ წყდება, თუ სიგნალები უმნიშვნელოა. რეტიკულური წარმონაქმნის უჯრედების დათრგუნვა იწვევს ძილს, ხოლო მათი აქტიური გავლენა ქერქის უჯრედებზე იწვევს სიფხიზლეს. ქერქის აგზნებული მდგომარეობა გავლენას ახდენს რეტიკულურ ფორმირებაზე, ზრდის ან აფერხებს მის აქტივობას. (#"justify">მეცნიერებმა ადამიანის ორგანიზმში აღმოაჩინეს უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩაძინების პროცესის დაწყებაზე. New Scientist-ის ცნობით, კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, საუბარია ასტროციტებზე - უჯრედებზე, რომლებიც ნივთიერების გამოყოფით რომელსაც ეწოდება ადენოზინი, ეხმარება ადამიანს სწრაფად დაიძინოს.

ძილის მექანიზმის გაშიფვრის გასაღები იტალიელმა მკვლევარმა ტომაზო ფელინმა და მისმა ამერიკელმა კოლეგებმა იპოვეს. „ერთ-ერთი პოპულარული თეორიის თანახმად, დღის განმავლობაში ადამიანი აგროვებს ადენოზინს, ძილის დროს კი ამ ნივთიერებას მოიხმარს“, - დაასკვნა ფელინმა კვლევისას.

ადენოზინი თრგუნავს ნეირონებს, რომლებიც ნორმალურად ასტიმულირებენ თავის ტვინის ქერქს და ინარჩუნებს ადამიანს ფხიზლად. მას შემდეგ რაც დაადგინეს, რომ ფიზიოლოგიური მექანიზმები, რომლებიც იწვევს ძილის მოთხოვნილებას, მოქმედებს დაგროვების პრინციპზე, მეცნიერებმა გადაწყვიტეს შეემოწმებინათ, შეიძლება თუ არა ასტროციტები იყოს ადენოზინის წყარო.

ექსპერიმენტში სპეციალისტებმა გამოიყენეს გენმოდიფიცირებული თაგვები, რომლებიც თრგუნავდნენ ასტროციტებიდან ადენოზინის გამომუშავებას. ამ ნივთიერების გარეშე თაგვებმა პრაქტიკულად შეწყვიტეს ძილი. ამავდროულად, მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ მათმა ჩარევამ შეცვალა ზოგიერთი უარყოფითი ეფექტი, რომელიც თან ახლავს ძილის დაკარგვას.

ამრიგად, ფელინმა შეძლო დაემტკიცებინა, რომ ასტროციტები პასუხისმგებელნი არიან ადენოზინის დაგროვებასა და ძილის რეგულირებაზე. შეგახსენებთ, რომ მეცნიერებმა აღმოაჩინეს გენეტიკური მუტაციები, რომლებიც მათ მატარებლებს საშუალებას აძლევს შეამცირონ ძილის დრო სასიცოცხლო აქტივობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რაც მომავალში შესაძლებელს გახდის ადამიანებში ძილის დარღვევების აღდგენის მეთოდების შემუშავებას. (#"გამართლება"> 2. ძილის ფიზიოლოგია

ძილი არის ადამიანის ცნობიერების განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს მთელ რიგ ეტაპებს, რომლებიც ბუნებრივად მეორდება ღამის განმავლობაში. ამ ეტაპების გამოჩენა განპირობებულია ტვინის სხვადასხვა სტრუქტურების აქტივობით.

ძილის ორი ეტაპია: ნელი და სწრაფი. არა-REM ძილის ფაზაში სხეული ფიზიკურად აღდგება. მოზრდილებში ნელი ტალღის ძილი 75%-ს იღებს. მთელი სხეული ისვენებს. ღრმა ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ტვინში წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით მელატონინი, ძილის ჰორმონი. მაგრამ ძალიან ცოტა დრო გადის და იწყება REM ძილის ფაზა. თვალის კაკლები მოძრაობს, ტვინი აქტიურად მუშაობს, მაგრამ ადამიანს ჯერ კიდევ ღრმად სძინავს.

ძილის ფაზების თანმიმდევრობა შენარჩუნებულია, თუ ადამიანს უჩვეულო დროს სძინავს. ძილის დროს ტვინის აქტივობა ხშირად აღემატება დღის დონეს. ძილი არ არის გაყინული უგონო მდგომარეობა. მეცნიერებმა ფიგურალურად დაიწყეს საუბარი "მძინარე ადამიანის ცხელ გონებაზე"

ასეთი მდგომარეობების რეგულარული განმეორება აღირიცხებოდა ყოველ 80-90 წუთში. ეს მდგომარეობა ცნობილი გახდა, როგორც "პარადოქსული ძილის ფაზა". 4-5-ჯერ წყვეტს ზედაპირულ ძილს და ყოველ ჯერზე გრძელდება 10 წუთამდე, ხოლო გაღვიძებამდე - 30-მდე. ამ ფაზაში ადამიანი ხედავს სიზმრებს. რას ნიშნავს „პარადოქსული ძილი“, რომელიც აერთიანებს ცნობიერების ღრმა დაკარგვას ტვინის აქტივობის გაზრდასთან, დაჩქარებულ მეტაბოლიზმთან და სხეულის ზოგად მოდუნებასთან? პარადოქსია!

ექსპერიმენტებმა დაეხმარა ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას. ერთი ჯგუფის ძილი „პარადოქსული ძილის“ ფაზის დაწყებისთანავე შეწყდა. დღის განმავლობაში სუბიექტები გაღიზიანებულნი იყვნენ. მე-5 დღეს მათ აღენიშნებოდათ ფსიქიკური აშლილობის ნიშნები. სუბიექტების კიდევ ერთი ჯგუფი იღვიძებდა ისევე ხშირად, როგორც პირველი, მაგრამ არა იმ ფაზაში, როდესაც სიზმრები ჩნდება. ისინი თავს მხნედ და კარგად დასვენებულად გრძნობდნენ.

მიმდინარეობს ექსპერიმენტები ძილის ხანგრძლივობის შესამცირებლად და, პირიქით, მისი ხანგრძლივობის გაზრდის მიზნით. ვარაუდობენ, რომ ასტრონავტები ძილში ფრენას შეძლებენ, ხოლო ეკონომიურად მოიხმარენ ჟანგბადს და საკვებს.

ძილის დროს მატულობს ტვინის აქტივობაარტერიული წნევა მატულობს, პულსი აჩქარდება, ჟანგბადის მოხმარება იზრდება. აღინიშნება მეტაბოლიზმის მომატება.

ღამღამობით აქტიურად ვოფლიანობთ და არა იმიტომ, რომ საფარქვეშ ცხელა. ოფლთან ერთად ორგანიზმიდან გამოიდევნება შლაკები (ნახევარი ჭიქიდან ორამდე ოფლი გამოიყოფა საწოლში ღამის განმავლობაში!). ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის შემდეგ შხაპის მიღება, რათა ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენი ჩამოიბანოთ.

ძილში ჩვენ ყველაზე სწრაფად ვკარგავთ ხილვისა და ყნოსვის უნარს - მძინარეებში ყნოსვის დაკარგვა ძალიან ძლიერია. ძილის დროს ნაწილობრივ შენარჩუნებულია ტაქტილური და სმენითი სტიმულების აღქმის უნარი. ძილის დროს გაზის გაცვლა მცირდება, ნაკლები ენერგია იხარჯება, მცირდება სისხლის წნევა, ნაკლები სუნთქვა, მშვიდი და სუსტი გულისცემა, კუნთების მოდუნება.

ძილის დროს იცვლება ცერებრალური ქერქის ბიოდინებების რიტმი, მაგრამ ისინი საერთოდ არ ქრება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტვინის უბნები ინტენსიურად აქტიურდება. ცნობილია, რომ პუშკინმა ძილში შეადგინა რამდენიმე ლექსი. მენდელეევი ამტკიცებდა, რომ პერიოდული სისტემა ძილის დროს განვითარდა. ძლიერი შემოქმედებითი მღელვარების გავლენით ტვინს შეუძლია ძილშიც იმუშაოს. მაგრამ ეს იშვიათად ხდება და, როგორც წესი, სიზმარში ადამიანი ფიქრობს ქაოტურად, ცალკეულ ქაოტურ სურათებში.

ცნობილია, რომ ბრმა დაბადებულთა სიზმრები არ არის ვიზუალური, არამედ ტაქტილური, ხმოვანი, ყნოსვითი, ვინაიდან მათ ტვინის უჯრედებში ვიზუალური შთაბეჭდილების კვალი არ არის. ძილის დროს კი თვალები არ მოძრაობენ მხედველებისგან განსხვავებით. (წიგნის კითხვა ანატომიის შესახებ / I.D. Zverev)

. რატომ გვძინავს

მთავარი პასუხი კითხვაზე "რატომ გვჭირდება ძილი?" დასკვნა არის ის, რომ ძილი აუცილებელია სიცოცხლისთვის.

ყოველწლიურად, საუკუნიდან საუკუნემდე, ადამიანები ცდილობდნენ გაეგოთ ძილის მნიშვნელობა მათ ცხოვრებაში, მაგრამ ჯერჯერობით ვერავინ გაარკვია მისი ზუსტი მიზანი. თანამედროვე ექსპერტებს ამ ქულის შესახებ ერთდროულად რამდენიმე ვერსია აქვთ, მაგრამ არცერთ მათგანს არ აქვს დადებითი მნიშვნელობა, მხოლოდ ვარაუდი. ექსპერტების მთავარი ვარაუდი მაინც არის ის, რაც ხსნის ძილს, როგორც მდგომარეობას, რომელშიც შესაძლებელი ხდება ეგრეთ წოდებული "ძილის ფაქტორების" განადგურება - გარკვეული ნივთიერებები, რომლებიც გროვდება ადამიანების ტვინში სიფხიზლის პერიოდში. მათი განადგურება არის ტვინის დასვენება, რომელიც ძილის შემდეგ კვლავ ხდება აქტიური და „ნაყოფიერი“ მუშაობის უნარი.

თუმცა, ერთი რამ ყველამ ვიცით – ძილი გვჭირდება იმისათვის, რომ ტვინიც და სხეულიც დავისვენოთ. შესაძლოა მეცნიერებმა მაინც გაარკვიონ მისი რეალური დანიშნულება ან თანამედროვე ვერსია და არსებობს პასუხი კითხვაზე „რაში გვჭირდება ძილი?“... ან იქნებ ვერსია ბრძენი არისტოტელე, რომელმაც ორი ათასი წლის წინ თქვა, რომ ძილი სიკვდილის გზაზე ნახევარია, ყველაზე ახლოსაა სიმართლესთან...

უპირველეს ყოვლისა, ძილი გვჭირდება დღის განმავლობაში დახარჯული ძალების აღსადგენად, დაღლილი ორგანოები. ძილის დროს ორგანიზმი საკუთარ თავზე იზრუნებს აღდგენის პროცესები, თანდათან გამოაქვს ორგანიზმიდან ისეთ ნივთიერებებს, რომლებიც გვაძლევს დაღლილობის შეგრძნებას, აძლიერებს კუნთებს. ჩვენს სხეულს აქვს უნიკალური თვითგანკურნების მექანიზმები, იმისათვის რომ დაიწყოთ ისინი „სრულად“, უბრალოდ მეტი ძილი გჭირდებათ.

ძილის დროს ხდება ძველი უჯრედების მოცილება და მათი ადგილი ახლით. თვითგანკურნებისთვის საჭირო ნივთიერებები გადაეცემა დაავადებულ უჯრედებს და უკმარისობის შემთხვევაში უჯრედი უბრალოდ კვდება და მის ადგილას ახალი ჩნდება. ანუ სიზმარში ორგანიზმი იკურნება და ყოველგვარი წამლის გარეშე!

თუ ადამიანი ავად არის ან ცოტა ხნის წინ გაიკეთა ოპერაცია, მაშინ მას მეტი დრო სჭირდება ძილისთვის, რადგან ძილის დროს ხდება ქსოვილის აღდგენა და რეგენერაცია. შემთხვევითი არ არის, რომ ავადმყოფი განიცდის ძილიანობას - ეს არის ბუნებით ჩვენთვის დამახასიათებელი დამცავი რეფლექსები. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: "ძილი საუკეთესო წამალია".

ძილის პროცესში ტვინის უჯრედები აღადგენს ეფექტურობას, ისინი აქტიურად შთანთქავენ საკვებ ნივთიერებებს, აგროვებენ ენერგიას. ძილი აღადგენს გონებრივ ძალას, ქმნის სიახლის, ძალის, მუშაობისთვის მზადყოფნის განცდას. ის იცავს ტვინს გადატვირთვისგან. (#"გამართლება"> 4. სიზმრები

სიზმარი არის გამოსახულების სუბიექტური აღქმა (ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური და სხვა), რომლებიც წარმოიქმნება მძინარე ადამიანის გონებაში. ძილის დროს მეოცნებე ჩვეულებრივ არ ესმის, რომ ოცნებობს და სიზმარს აღიქვამს, როგორც ობიექტურ რეალობას.

ადამიანი, რა თქმა უნდა, ხედავს სიზმრებს, მაგრამ ბევრი ივიწყებს მათ. ხშირად ფიქრობენ, რომ ისინი მხოლოდ წამს გრძელდება. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ისინი გრძელდება იმდენ ხანს, რამდენიც რეალურ მოქმედებას მოითხოვს. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს 8-დან 30 წუთამდე.

დადასტურებულია, რომ ძილს, როგორც წესი, სიზმრები ახლავს, უოცნებო ძილი კი სერიოზულ დარღვევებს იწვევს. ითვლება, რომ სიზმრები ემსახურება როგორც ერთგვარი „სარქველი“ ადამიანს გამოუყენებელი ნერვული ენერგიის გასათავისუფლებლად.

რატომ არის საჭირო ოცნებები? ერთ-ერთი თეორიის მიხედვით, სიზმრების დროს ხდება ინფორმაციის ხელახლა დახარისხება და წყდება კითხვა, რა უნდა დაიმახსოვროთ და რა დავივიწყოთ. მაგრამ ფსიქოლოგი ზ.ფროიდი ვარაუდობდა, რომ ის იდეები და იმპულსები, რომლებიც იმალება ადამიანის ქვეცნობიერში სიფხიზლის დროს, გამოხატულია სიზმრებში.

ცხოვრება სიზმარში წარსული შთაბეჭდილებების უპრეცედენტო კომბინაცია . ძველ დროში სიზმრებს ღმერთების გამოცხადებად აღიქვამდნენ. ადამიანებს სჯეროდათ, რომ კეთილ და ბოროტ სულებს შეეძლოთ ეცხოვრათ მძინარე ადამიანის სხეულში და სიზმრების საშუალებით გადასცემდნენ მას სხვადასხვა ინფორმაციას, აიძულებდნენ მას გარკვეული მოქმედებებისკენ და მოვლენებს უწინასწარმეტყველებდნენ. მაგრამ მაშინაც კი უკვე შენიშნა, რომ სიზმარში ღმერთები და სულები ურჩევნიათ გამოხატონ საკუთარი თავი ბუნდოვნად, ზოგჯერ სიმბოლურად, რის გამოც ადამიანებს თავად უტოვებენ სიზმრების საიდუმლო მნიშვნელობის ამოხსნას.

სიზმრების შესწავლის მეცნიერული მიდგომის დასაწყისი მე-18 საუკუნის ბოლოს თარიღდება. ამ საკითხზე ერთ-ერთი პირველი მეტ-ნაკლებად სერიოზული ნაწერი – დოქტორ ნუდოვის „ძილის თეორიის აგების გამოცდილება“ 1791 წელს გამოჩნდა. ავტორს, სხვათა შორის, მოჰყავს ღირებული დაკვირვება, რომელიც გამოდგა იმავე მიმართულებით შემდგომი კვლევისთვის: ერთ მძინარე კაცს, რომელიც ზურგზე იწვა ღია პირით, ჩაასხეს პირში რამდენიმე წვეთი წყალი; მძინარე გადავიდა მუცელზე და დაიწყო საცურაო მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით; ოცნებობდა, რომ წყალში ჩავარდა და იძულებული გახდა ცურვა სიცოცხლისთვის. ამ ტიპის დაკვირვებები აჩვენებს, რომ სიზმრები შეიძლება წარმოიშვას ძილის დროს გარკვეული გრძნობის ორგანოების შემთხვევითი სტიმულაციის შედეგად.

სიზმრებისთვის საერთო საინტერესო ფაქტია ის, რომ შინაარსით მდიდარი სიზმრები, რომლებიც მძინარეს ძალიან გრძელი ეჩვენებათ, რეალურად ძალიან სწრაფად - სულ რამდენიმე წამში მიმდინარეობს. სიზმარში დროისა და სივრცის შესახებ იდეები მკვეთრად ირღვევა. ის ფაქტი, რომ სიფხიზლეშიც კი იდეები და მოგონებები ზოგჯერ უჩვეულო სისწრაფით ჩქარობენ, მოწმობს ადამიანების ჩვენებები, რომლებიც გადაურჩნენ სასიკვდილო საფრთხის მომენტს. ასეთ მომენტში თითქოს ჩაერევა თითქმის მთელი ცხოვრების მოგონებები.

სიზმრების თანაბრად ხშირი წყაროა აგზნება, რომელიც ტვინში მოდის არა გარე სამყაროდან, არამედ სხეულის შინაგანი ორგანოებიდან - კუჭიდან, ნაწლავებიდან, შარდის ბუშტი, ფილტვები, გული და ა.შ. ყველა ამ ორგანოს აქვს მგრძნობელობა და ნერვული გზებით არის დაკავშირებული "გონებრივ ორგანოსთან" - თავის ტვინის ქერქთან. დღის განმავლობაში, როგორც წესი, შინაგანი ორგანოებიდან მოსულ „სიგნალებს“ ვერ ვამჩნევთ. ღამით სიტუაცია იცვლება: რაც უფრო მეტად იყინება გარეგანი გრძნობის ორგანოების აქტივობა, მით უფრო მკაფიოდ იწყება შინაგანი ორგანოებში წარმოქმნილი გაღიზიანება - განსაკუთრებით ეს გაღიზიანება გამოწვეულია გარკვეული სახის მტკივნეული პროცესებით. ასე წარმოიქმნება მტკივნეული კოშმარებიშეშინებული ცრუმორწმუნე ადამიანები.

სიზმრები არის ცერებრალური ქერქის ნაწილობრივი აქტივობა, რომელიც დათრგუნულია ძილის დროს, რაც გამოწვეულია გრძნობის გარე ან შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა გაღიზიანებით. ეს არის დოქტორ ოქსის ზემოთ მოყვანილი განცხადებების აზრი, რომელიც ასი წლის წინ იყო გამოთქმული, მაგრამ უკვე ახლოვდება თანამედროვე სწავლებაპავლოვისა და მისი თანამშრომლების მიერ ექსპერიმენტულად დასაბუთებული ძილისა და სიზმრების შესახებ.

ეს ხდება, რომ რაღაც შემაშფოთებელი ან შემოქმედებითი აზრი ან ძალადობრივი გრძნობა გვიშლის ხელს დაძინებაში. ასეთ შემთხვევებში თავის ტვინის ქერქში მოქმედებს განსაკუთრებით ძლიერი და სტაბილური აგზნების კერები; ისინი ხელს უშლიან ინჰიბირების დასხივებას, ძილის დაწყებას. თუ ძილი მოვა, ის იქნება არასრული, ნაწილობრივი.

ქერქში შენარჩუნდება „აღგზნების მცველი წერტილი“. მისი მეშვეობით მძინარე ტვინს შეუძლია შეინარჩუნოს კონტაქტი გარემოსთან. სიზმარში ძილი ცერებრალური ქერქის არასრული დათრგუნვის კიდევ ერთი ტიპია. თუ ძილი ღრმაა, მაშინ ქერქი ღრმად არის დათრგუნული და გრძნობათა ორგანოებიდან მასში შემოსული აგზნების იმპულსები მაშინვე ქრება. სიზმრები არ იქნება. დილას უფრო ახლოს, როდესაც ქერქის უჯრედებს საკმარისი დასვენება აქვთ, დამცავი დამუხრუჭებასუსტდება და მასში შეღწევადი იმპულსები იწყებენ გზას მათ პროცესებთან გადახლართული ნეირონების ლაბირინთში. მოხეტიალე შუქის მსგავსად, აგზნება მიედინება უჯრედების ერთი ჯგუფიდან მეორეზე და, აფერხებს მათ, აცოცხლებს გამოსახულებების იმ ახირებულ სიმს, ძირითადად ვიზუალური ბუნების, რომელსაც ჩვენ სიზმარს ვუწოდებთ. შედეგად მიღებული სურათების სიკაშკაშე და სიცოცხლისუნარიანობა საოცარია! გაღვიძებულ მდგომარეობაში ვერც ერთი ფანტაზია ვერ დახატავს მსგავს რამეს.

შეუძლებელია სიზმარში დავინახოთ ის, რაც ერთხელაც არ აღიქვამდა ჩვენს ტვინს. ძილის დროს, ჩვენს ტვინში, მხოლოდ ის, რაც ერთხელ დატოვა საკუთარი, თუმცა დროებითი, კვალი შეიძლება გაცოცხლდეს, ცნობიერებაში გამოჩნდეს ნათელი სურათის სახით. ნერვული უჯრედებიტვინი. ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ძილის დროს ცნობიერებას შეუძლია მეხსიერების საკუჭნაოდან ამოიღოს ის, რაც აქ ოდესმე ყოფილა. შეუძლებელია ამ საკუჭნაოდან აიღო ის, რაც იქ არ არის. ცნობილია, რომ დაბადებიდან ბრმა არ ოცნებობს ვიზუალურ სურათებზე.

დადგინდა, რომ როგორც კი ტვინის ღერო გამოეყოფა თავის ტვინის ნახევარსფეროებს, ცხოველი ღრმა ძილს ეცემა. გაირკვა, რომ სწორედ აქ, თავის ტვინის ღეროში მოქმედებს რაღაც მექანიზმი, რომელიც აწესრიგებს ჩვენს ძილს. აღმოჩნდა, რომ რეტიკულური წარმონაქმნი, მოდით, უფრო მარტივად დავარქვათ, RF, აძლევს ენერგიას ცერებრალური ქერქის ნეირონებს, რაც ორგანიზმს სიფხიზლის საშუალებას აძლევს.

ელექტროსადგურის მსგავსად, RF ენერგიას აწვდის ნერვულ ქალაქს - ტვინს. ჩამრთველი გამორთულია და ქალაქში შუქები ჩაქრება, ქალაქს სძინავს. ასევე აღმოჩენილია თავად რუსეთის ფედერაციის დენის წყაროები. ისინი აღმოჩნდნენ სენსორული ორგანოები და ზოგიერთი ნივთიერება: ნახშირორჟანგი, ჰორმონები, სისხლი, ნუტრიენტებისაგან დაცლილი. მეცნიერებმა ასევე აღმოაჩინეს ნივთიერებები, რომლებიც თრგუნავენ RF უჯრედების აქტივობას და, შესაბამისად, იწვევს ძილს.

. რამდენ ადამიანს უნდა ეძინოს

ჩვენ ყველას ვნერვიულობთ იმაზე, თუ რამდენ საკვებ ნივთიერებას ვიღებთ ყოველდღიურად, ვვარჯიშობთ თუ არა საკმარისად და ვიზრდებით თუ არა ჯანმრთელად. ერთი საკითხი, რომელსაც ან ძალიან დიდი ან ძალიან მცირე ყურადღება ექცევა, არის თუ არა თანამედროვე ბავშვები საკმარისად სძინავს. რამდენი ძილი სჭირდებათ ბავშვებს?

4 წლამდე ბავშვების უმეტესობას 12 საათი სძინავს, ზრდასრულ ადამიანს კი ღამით საშუალოდ 8 საათი სჭირდება, თუმცა არიან ადამიანები, რომლებიც არ არის საკმარისი და 10 საათი. ამავე დროს, იმპერატორ ნაპოლეონს დღეში არაუმეტეს 2-3 საათისა ეძინა.

კვლევების თანახმად, ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვების მესამედი და სკოლის ასაკის ყოველი მეოთხე ბავშვი საკმარისად არ სძინავს. თითოეულ ადამიანს, განურჩევლად ასაკისა, აქვს თავისი საქმიანობის რიტმი. ზოგს უყვარს ადრე ადგომა და დასაძინებლად ადრე დაძინება, ზოგს ურჩევნია გვიანობამდე გაძინება წიგნით, ტელევიზორის ყურება, სტუმრების მიღება, ზოგს კი არ აინტერესებს რა რეჟიმში ცხოვრობენ. პირველებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "ლარკებს", მეორეს - "ბუებს". და ისინი ძალიან მგრძნობიარენი არიან ჩვეული რუტინისა და ძილის რეჟიმის მკვეთრი ცვლილების მიმართ. მაგრამ ეს კიდევ უფრო უარესია, თუ რეჟიმი საერთოდ არ არის.

იძინე ბევრი - იცხოვრე ცოტა: რაც ზედმეტად იძინებს, იცხოვრე. ზომიერება არის გასაღები ნებისმიერ შვებულებაში. ექიმები საშუალო ადამიანს რვა საათიან ძილს ურჩევენ. მაგრამ მაინც ბევრი რამ არის დამოკიდებული თითოეული ადამიანის ცხოვრების წესზე. ზოგს დღეში 5-6 საათი სჭირდება ძილი, ზოგს კი 8 საათზე ბევრად მეტი. ძირითადი წესი ისაა, რომ ადამიანმა იმდენი უნდა დაიძინოს, რამდენიც მას სჭირდება ველნესიდა სხეულის აღდგენა.

ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორი გრძნობაა უძილო ღამეები. მეორე დღეს ჩვენ ვგრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას და მუდმივად გვინდა დაწოლა და დაძინება. ყველა მშობელს გამოუცდია ქაოსი, რომელიც მოდის ზედმეტად აღგზნებულ ბავშვთან, რომელიც ერთი წუთითაც ვერ იჯდება. გარდა ზედმეტად დაღლილობისა, რა სხვა პრობლემებს შეიძლება უკავშირდებოდეს უძილო ბავშვი:

ძილის ნაკლებობა იწვევს მეხსიერების პრობლემებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ბავშვი არის ძილიანი მდგომარეობადღის განმავლობაში მისი ყურადღების მიქცევა მცირდება, რაც თავის მხრივ იწვევს ცუდ განვითარებას და სასკოლო მუშაობას.

ძილის ნაკლებობა ქცევითი პრობლემების მიზეზია. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ არსებობს კავშირი ბავშვებში არასაკმარისი ძილსა და პრობლემურ ქცევას შორის. მათ ჯერ არ დაუდგენიათ, აისახება თუ არა ძილის ნაკლებობა ქცევაზე, ან პრობლემური ქცევა არის თუ არა მიზეზი იმისა, რომ ბავშვი ძილის დროს ვერ წყნარდება. ამის მიუხედავად, ფსიქოლოგებმა დაასკვნეს, რომ ბავშვების ქცევა უმჯობესდება, თუ ისინი მეტს დაისვენებენ. ბევრი მშობელი დამეთანხმება, რომ თუ ბავშვი დღის განმავლობაში ზედმეტად აქტიური იყო, ძილი საუკეთესო წამალია და შესაძლოა ბავშვის ადრე დასაძინებლად გაგზავნა იყოს პასუხი. (#"justify">რამდენი ძილი საკმარისია? მშობლებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემა, რომ შვილს არ სძინავს, გაინტერესებთ: რამდენი დრო სჭირდება ბავშვს დასაძინებლად? ამ კითხვაზე პასუხი თითოეული ბავშვისთვის ინდივიდუალურია. , მაგრამ რეკომენდებული რაოდენობაა: სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის 11-13 საათი ღამეში, ხუთიდან თორმეტ წლამდე 10-11 საათი და მოზარდებისთვის 9-10 საათი ძილი.

თინეიჯერებს განსაკუთრებით უჭირთ ღამით საკმარისი ძილი. ისინი ყოველთვის გადატვირთულნი არიან საშინაო დავალებით, ნახევარ განაკვეთზე, კლასგარეშე აქტივობებით და სოციალური ცხოვრებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ მოზარდებს ჰგონიათ, რომ იმუნიტეტი არიან ყველა დაავადების მიმართ, ამიტომ ყველაზე ხშირად გვიან დგებიან და შედეგად ეს მათთვის რთულია. დილით გაღვიძება და მთელი დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა. ძილმა მხოლოდ ერთმა საათმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს მათი კონცენტრირებისა და კლასში ბრწყინვალების უნარი.

ყველას სჭირდება ადეკვატური დასვენება დღის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რათა მათ გაიზარდონ და განვითარდნენ, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. თუ ზედმეტი ძილი არ უწყობს ხელს ბავშვის ქცევას ან ფოკუსირებას, შეიძლება დაგჭირდეთ პედიატრთან კონსულტაცია.

მეცნიერთა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ახალშობილებში ძილის ნორმალური ხანგრძლივობა 11-დან 23 საათამდეა. ასაკთან ერთად, ის, რა თქმა უნდა, მცირდება, მაგრამ მაინც მერყეობს მნიშვნელოვან საზღვრებში. ასე რომ, ორ წლამდე ასაკის ბავშვებში ძილის დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს 10-12 საათით, 2-დან 4 წლამდე ბავშვებში - 5-6 საათში, სკოლის ასაკის ბავშვებში - 1-6 საათის განმავლობაში.

20-30 წლის ასაკში ძილის მოთხოვნილება 2-5 საათის განმავლობაში იცვლება. და 60 წლის შემდეგ ნორმალური ძილიშეიძლება გაგრძელდეს 5 და 13 საათი. ამრიგად, არსებობს საათების ინდივიდუალური, პირადი ნორმა, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს. შენიშნა, რომ თუ ადამიანს სუფთა ჰაერზე სძინავს, მაშინ ძილის ხანგრძლივობა დაახლოებით ერთი საათით მცირდება. არიან ადამიანები, რომლებსაც ძალიან ცოტა დრო სჭირდებათ ძილისთვის. ასე რომ, პეტრე I-მა ძილში არაუმეტეს 5 საათისა გაატარა, თ.ედისონმა - 2 საათზე ცოტა მეტი, ნაპოლეონს კი ცოტა ძილი მოუწია, რათა ეგრძნო, რომ ეძინა.

არსებობს ზოგადი წესი. (#"გამართლება"> . დღის ძილი

სად ეძინება ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ღამით ეძინა და ადვილად იღვიძებს, ლანჩის დროს? მიზეზი ბიოლოგიურ რიტმებშია და არა გულიან ლანჩში, როგორც ბევრს სჯერა. ცარიელ კუჭზე, შესაძლოა დაძინებაც მოგინდეს. ყურადღება მიაქციეთ ბავშვების ძილის რეჟიმს: დღის განმავლობაში მათ აქვთ ბუნების მიერ მოწოდებული შუადღის რეცესია. დღის განმავლობაში ძილის შესაძლებლობის წყალობით, სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ხალისიანები და სტრესისადმი გამძლეები არიან. მოსწავლის ბუნებრივი ბიორიტმები დარღვეულია, ხასიათდება მკვეთრი ცვალებადობა.

მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ დღის ძილი აუმჯობესებს მეხსიერებას. საკმარისია დღის განმავლობაში 15-20 წუთით დაიძინოთ - და გაიზრდება შრომისუნარიანობა, გამძლეობა, ამაღლდება განწყობა, ასტიმულირებს გულის მუშაობას. არ არის რეკომენდებული 15-20 წუთზე მეტი ძილი: გამოჩნდება სისუსტე. ბევრმა დასავლურმა კომპანიამ ოფიციალურად შემოიღო მშვიდი საათი სამსახურში (power napping). დაიძინეთ არა მხოლოდ თანამშრომლებს, არამედ უფროსებსაც. ამ მიზნით აღჭურვილია სპეციალური ოთახები.

ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ დღის განმავლობაში, გულის შეტევით სიკვდილის რისკი მცირდება 40%-ით. დღის ძილის ეს თვისება ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანამშრომლებმა დაადგინეს. მათ ექსპერიმენტში მონაწილეობის მისაღებად 20-86 წლის 24000 მოხალისე შეარჩიეს და 6 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ მათ ჩვევებსა და ყოველდღიურ რუტინას. ექსპერიმენტის მონაწილეებში ყოველდღიური შუადღის ძილის ხანგრძლივობა 30 წუთი იყო. მეცნიერები აღნიშნავენ დღის ძილის სარგებელს სტრესის ჰორმონების შემცირებაში, რაც შესაბამისად ამცირებს გულის დაავადების რისკს.

რეკომენდირებულია კი ნორმალური ძილის შემცირება 6-7 საათამდე, მაგრამ ძილი დღის განმავლობაში. შუა დღისთვის დაგროვილი გაღიზიანება და ნერვიულობა გაქრება და სხეული იგრძნობს დასვენებას. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრს აწუხებს უძილობა ან დიდხანს ვერ იძინებს ზუსტად დაღლილობისა და შფოთვის გამო. (#"გამართლება"> . ლეთარგია

ლეთარგია (სხვა - ბერძ. λήθη - დავიწყება და ργία - "უმოქმედობა") - ძილის მსგავსი მტკივნეული მდგომარეობა და ხასიათდება უმოძრაობით, გარე გაღიზიანებაზე რეაქციების ნაკლებობით და ინტენსივობის მკვეთრი დაქვეითებით. გარე ნიშნებიცხოვრება. ლეთარგიული ძილი, როგორც წესი, რამდენიმე საათიდან რამდენიმე კვირამდე გრძელდება, იშვიათ შემთხვევებში კი თვეებსაც კი. იგი ასევე შეინიშნება ჰიპნოზურ მდგომარეობაში.

ამ ფენომენის საიდუმლოებების გამო, მეცნიერები მთელ მსოფლიოში აჭიანურებენ ტვინს. მითებისა და ლეგენდების რაოდენობის მიხედვით, ლეტარგიას არ აქვს თანაბარი.

ერთ-ერთი მათგანია კატოტონური სისულელე (ბერძნულიდან - "უმოძრაობა"). ჩნდება ზოგიერთი სახის ფსიქიკური აშლილობის დროს და თან ახლავს ნივთიერებათა ცვლის დაქვეითება, დაქვეითება სისხლის წნევა, ბგერებზე და ტკივილზე რეაგირების ნაკლებობა. ამავდროულად, ადამიანს შეუძლია გაიგოს ყველაფერი, რაც გარშემო ხდება, მაგრამ არ შეუძლია არც ხელის და არც ფეხის მოძრაობა.

ასეთი სისულელეების ნათელი მაგალითი აღწერა დიდმა რუსმა ფიზიოლოგმა პავლოვმა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში აკვირდებოდა პაციენტის უჩვეულო მდგომარეობას ერთ-ერთ ფსიქიატრიულ კლინიკაში - ივან კაჩალკინი. საერთო ჯამში, უცნაური პაციენტი, დროდადრო მძიმე ძილში ჩაძირული, "ცოცხალი გვამივით იწვა ოდნავი ნებაყოფლობითი მოძრაობისა და ერთი სიტყვის გარეშე" თითქმის მეოთხედი საუკუნის განმავლობაში, აქედან ოცი წელი (1898 წლიდან 1918) - ხმადაბლა. გონზე მოსვლის შემდეგ, პეტერბურგში ღირშესანიშნაობად ქცეული კაჩალკინი ამბობდა, რომ გაჭიანურებული „ძილის“ დროს მას ესმოდა ყველაფერი, რაც მის ირგვლივ ხდებოდა, ახსოვდა სამედიცინო პერსონალის საუბრები, მაგრამ „საშინელი, დაუძლეველი სიმძიმე იგრძნო კერაში. კუნთები, ისე რომ სუნთქვაც კი გაუჭირდა“. თანმხლები ხანგრძლივი უმოძრაობის გართულებების გამო (დეკუბიტური წყლულები, თირკმელების სეპტიური დაზიანებები, ბრონქები, სისხლძარღვთა ატროფია), ასეთი პაციენტები ხშირად ბრუნდებიან ამ სამყაროში, როგორც მძიმე ინვალიდი.

საბედნიეროდ, დღეს რთული შემთხვევებითითქმის არასდროს ხდება: ბოლო 20-30 წლის განმავლობაში გამოჩნდა ახალი კლასები წამლებირომელმაც ნამდვილი რევოლუცია მოახდინა ნევროლოგიისა და ფსიქიატრიის სფეროში.

ნამდვილი ლეთარგიისგან განსხვავებით, ისტერიული ძილი, როგორც წესი, ორ-სამ დღეზე მეტ ხანს არ გრძელდება. ამავდროულად, გონს მოდის ადამიანი, რომელიც დროდადრო წყვეტს კომუნიკაციას გარე სამყაროსთან ( ფიზიოლოგიური ფუნქციები), შემდეგ კი ისევ დავიწყებაში ჩავარდება. და ისევე მოულოდნელად, ის შეიძლება გამოვიდეს მისგან.

ლეტარგიაში ჯერ კიდევ ბევრია გაუგებარი და იდუმალი. ზოგი მას ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის დაავადებად მიიჩნევს (თუმცა რა არის პირველადი, რა მეორადი უცნობია). სხვები ძილის პათოლოგიის ერთ-ერთი სახეობაა. უახლესი ვერსიის გაჩენის მიზეზი ამერიკელი ექიმის ევგენი აზერინსკის კვლევა იყო.

ღამით მძინარე ხალხის ყურებისას მან აღმოაჩინა ძალიან საინტერესო ნიმუში: თავდაპირველად (ე.წ. ნელი ძილის ფაზაში) ადამიანი, რომელიც მორფეუსის მკლავებში აღმოჩნდება, უმოძრაო მუმიას ემსგავსება. მაგრამ 30-40 წუთის შემდეგ, REM ძილის ფაზაში, ის იწყებს მოძრაობას, ტრიალს და ტრიალს და სიტყვების გამოთქმაც კი. თუ მას ამ დროს გააღვიძებთ, გაღვიძება იქნება სწრაფი და მარტივი, ყველაზე სრულყოფილი და დეტალური აღწერარაც ადამიანმა ნახა სიზმარში. მოგვიანებით, ამ ფენომენს ძალიან კონკრეტული ახსნა აღმოაჩინეს: ნერვული სისტემის აქტივობა REM ძილის ფაზაში უკიდურესად მაღალი აღმოჩნდა. ამის დასტურია ტვინის მძლავრი იმპულსები, რომლებიც მოგვაგონებს ადამიანის მდგომარეობას გაღვიძებამდე. იმავე ფაზაში - ზედაპირული ძილის ფაზაში - მეცნიერთა აზრით, ლეთარგიის სახეობების უმეტესობა აღირიცხება. არის თუ არა იმიტომ, რომ მისგან გამოსვლის შემდეგ, ზოგიერთმა პაციენტმა დეტალურად აღწერა რა დაემართა მათ, როცა ყველას სჯეროდა, რომ უგონო მდგომარეობაში იყვნენ.

პრობლემად რჩება ლეთარგიული ძილით ჩაძინებულთა მკურნალობა. გოგოლის დროს, რომელიც, როგორც ცნობილია, განიცადა აკვიატებული შიშიცოცხლად რომ დამარხეს და მოკვდნენ ჩვეულებრივი დეპრესიული ფსიქოზით (მწერალი უბრალოდ უარს ამბობდა ჭამაზე), ცდილობდნენ მძიმე დავიწყებისგან გამოეყვანათ ლეთარგიულ ძილში ჩავარდნილები სისხლის ღვრით და ლეკვები დაედოთ. რამაც მხოლოდ გააუარესა მათი მდგომარეობა: უგრძნობ პაციენტებს, რომლებიც ლეთარგიაში იყვნენ, უკვე ჰქონდათ ძალიან დაბალი წნევა.

თუმცა, გასული საუკუნის 30-იანი წლების ბოლოს ასეთი პაციენტების ხანმოკლე „გამოფხიზლების“ მკურნალობის ერთ-ერთი გზა მაინც იქნა ნაპოვნი. მისი მნიშვნელობა იყო პაციენტისთვის საძილე აბების ერთდროული ინტრავენური შეყვანა, შემდეგ კი ამაღელვებელი წამალი, რის შემდეგაც ცოცხალი გვამის მსგავსი ადამიანი გონს მოვიდა ხუთიდან ათ წუთამდე.

ლეთარგია და ეს ფენომენი წააგავს სურათს სახელწოდებით "ჩაკეტილი", ან ჩაკეტილი სინდრომი, რომელშიც პაციენტები, რომლებმაც გაიარეს მწვავე დარღვევაცერებრალური მიმოქცევა, ენცეფალიტი ან ტვინის სიმსივნე, მხოლოდ მოძრაობები თვალის კაკლები. თუმცა, ისინი სრულ ცნობიერებაში არიან.

ყველაზე ხანგრძლივი ოფიციალურად რეგისტრირებული ლეთარგიული ძილის შემთხვევა, რომელიც ჩამოთვლილია გინესის რეკორდების წიგნში, მოხდა 1954 წელს ნადეჟდა არტემოვნა ლებედინასთან, რომელიც დაიბადა 1920 წელს დნეპროპეტროვსკის რაიონის სოფელ მოგილევში. ქმართან ძლიერი ჩხუბის შემდეგ მას 20 წელი ეძინა და მხოლოდ 1974 წელს გაიღვიძა. ჯანმო-ს მონაცემებით, ბოლო სამი წლის განმავლობაში, მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანაში დაფიქსირდა ლეტარგიის 30 შემთხვევა, რაც ოთხჯერ აღემატება წინა 50 წლის შემთხვევას. (#"გამართლება"> 8. საკვების გავლენა ძილზე

მელატონინის ძილის სიზმრის ლეთარგია

უნდა იცოდეთ, რომ ზოგიერთ პროდუქტს შეუძლია დაგაძინოს, ზოგს კი, პირიქით, არ მოგცემთ დაძინებას. ჩაი, ყავა, კოლა და ნიკოტინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, ტვინი აქტიურად მუშაობს და ადამიანი დიდხანს ვერ იძინებს. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ უძილობა, არ არის რეკომენდებული ამ პროდუქტების მიღება ძილის წინ. ასევე, არ მოწიოთ ძილის წინ.

თუმცა, არსებობს სხვა საკვებიც, რომელიც დაძინებაში დაგეხმარებათ. ეს არის საკვები, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს, ნივთიერებას, საიდანაც წარმოიქმნება მელატონინი, ძილის მთავარი ჰორმონი. ტრიპტოფანი გვხვდება ინდაურის ხორცსა და რძეში. უფრო მეტიც, ტრიპტოფანი ბევრად უფრო სწრაფად გადაიქცევა მელატონად, თუ ამ საკვებს მიირთმევთ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებთან ერთად, მაგალითად, თეთრ პურს. თუ უძილობა გაქვთ, ძილის წინ წესად აქციეთ ერთი ნაჭერი თეთრი პური და დალიეთ რძესთან ერთად.

კარგად დასაძინებლად, დასაძინებელი ადგილი კომფორტული უნდა იყოს. საძინებელს არ უნდა ჰქონდეს ზედმეტი განათება, არ უნდა იყოს ხმაურიანი. ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია. არ არის რეკომენდებული წიგნების კითხვა და ტელევიზორის ყურება საწოლში. ასევე გახსოვდეთ: თუ ღამით აანთებთ შუქს ან უყურებთ მობილური ტელეფონის ეკრანს, მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავება მყისიერად ჩერდება თქვენს ტვინში, რის შედეგადაც დიდხანს ვერ დაიძინებთ. დრო. ამიტომ, თუ უძილობა გაწუხებთ, არ ჩართოთ ნათურა, მობილური ტელეფონი და არ დახედოთ საათს. (#"გამართლება"> . დროის ზონების გავლენა ჯანსაღ ძილზე

ერთი დროის ზონიდან მეორეში გადასვლისას იცვლება დღის, დღისა და ღამის დრო და ორგანიზმი ამას ვერანაირად ვერ ეგუება. შედეგი არის მძიმე უძილობა, რომლის დაძლევა თითქმის შეუძლებელია.

ყველა ადამიანს აქვს შინაგანი საათი. ისინი განლაგებულია ჰიპოთალამუსში, ტვინში და აკონტროლებენ ჩვენს ძილს და სიფხიზლეს. დროის ზონების შეცვლისას, ეს საათი იშლება. შედეგად, ტვინი აგრძელებს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას დღის განმავლობაშიც, ამიტომ, სხვა დროის ზონაში გადასვლის შემდეგ, ადამიანი დღის განმავლობაში იძინებს და ღამით ვერ იძინებს.

არსებობს მეთოდები ძილის/ღვიძილის ციკლის უფრო ადრე ან გვიან დროზე გადასატანად. ერთ-ერთი მეთოდია ფოტოთერაპია, ანუ მკურნალობა კაშკაშა თეთრი შუქით. არსებობს სპეციალური ნათურები (მათ შორის, პორტატული), რომლებიც აძლევენ ძალიან ინტენსიურ შუქს სახისგან გარკვეულ მანძილზე. როდესაც სინათლე თვალის ბადურას ეცემა, ტვინში ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავება მყისიერად ჩერდება. ამიტომ, თუ სხვა დროის ზონაში აღმოჩნდებით და დღის განმავლობაში ძილიანობა იგრძნობთ, დილით 20 წუთის განმავლობაში შეხედეთ ნათურის თეთრ შუქს. ეს პროცედურა დაგეხმარებათ თქვენი შიდა საათის გადატვირთვაში.

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეეგუოთ ახალ დროის ზონას, არის მელატონინის გამოყენება საღამოს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი შიდა საათი. როდესაც მელატონინის კონცენტრაცია იზრდება, სხეული ხვდება, რომ ის მოდის ბნელი დროდღეებში და ადამიანს უადვილდება დაძინება. მელატონინი არ იყიდება როგორც წამალი, არამედ როგორც ბიოლოგიურად აქტიური დანამატი. შეგიძლიათ თან წაიღოთ ფრენისას და წაიღოთ ღამით. (#"გამართლება"> 10. უძილობის მიზეზები

უძილობა (უძილობა) არის ძილის დარღვევა, რომელიც ხასიათდება ღამით მნიშვნელოვანი დროის განმავლობაში დაძინების შეუძლებლობით. ადამიანები, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, როგორც წესი, არ შეუძლიათ თვალების დახუჭვა რამდენიმე წუთზე მეტხანს, გადატრიალებას და ვერ პოულობენ იმ პოზიციას, რომელშიც შეიძლება დაიძინონ.

სპეციალისტები ძირითადად განასხვავებენ ძილის დარღვევის ორ ძირითად მიზეზს, რომელიც მოითხოვს უძილობის სავალდებულო მკურნალობას.

პირველ მიზეზს ფსიქიკური ეწოდება.ეს მაშინ, როცა ძილის დარღვევას იწვევს სტრესი, ნევროზები, დეპრესია და სხვა. ფსიქიკური დაავადება. ამ შემთხვევებში ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობა ხელს შეუწყობს უძილობის აღმოფხვრას.

უძილობის მეორე და არანაკლებ სერიოზული მიზეზი ქრონიკული ფსიქიკური დაღლილობაა., რომლის თვისებებია მუდმივი სურვილიდღის განმავლობაში ძილი, ღამით სიფხიზლე, გაძნელებული გამოღვიძება, ლეტარგია, სისუსტე და დაღლილობა მცირე ძალისხმევითაც კი.

უძილობის გამომწვევი მიზეზები ასევე შეიძლება იყოს ნებისმიერი თუნდაც უმნიშვნელო წვრილმანი. უძილო, ისეთი მოცეკვავე, რომელსაც ფეხები უშლის ხელს და მუსიკა ცუდია. თუმცა, აქ არის რამდენიმე უძილობის "პოპულარული" მიზეზები:

კოფეინის შემცველი სასმელების გამოყენება (ყავა, ჩაი, კოლა და ა.შ.);

მედიკამენტების მიღება ძილის წინ (გარდა სედატიურისა);

უხვი და ცხიმიანი საკვები ძილის წინ;

არასასიამოვნო საწოლი, არასასიამოვნო ბალიში ან ძველი პიჟამა;

ძლიერი ხმაური, გამაღიზიანებელი სუნი, ნათელი შუქი;

ცუდი ჩვევები - ალკოჰოლის დალევა და მოწევა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.

ნევროზები, სტრესი, დეპრესია თუ სიმსუქნე ასევე უარყოფითად მოქმედებს მშვიდ ძილზე და ქალები ხშირად უჩივიან უძილობას ორგანიზმში მენოპაუზის ცვლილებების დროს. ძილის დარღვევის შედეგები ზოგჯერ შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს. საჭიროა სტრესისა და უძილობის სხვა ნიშნების პრევენცია. (#"გამართლება"> უძილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძლიერი გრძნობებით და სურვილებით ან ინტერესებით, რომლებიც გაქვთ. ხანდახან სხვა სამყაროს ჩვეულებრივი სიზმარი არ გაძლევს საშუალებას მშვიდად დაიძინო. ნებისმიერი ჩვენი სიზმარი ასოცირდება მოვლენებთან, რაც ადამიანს აქვს. ზოგიერთმა გარეგნულმა ფაქტორმა ან მოვლენებმაც კი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ძილის დროზე, მაგრამ ჩვენი სიზმრები ყოველთვის არ არის სასიამოვნო ხილვები, კოშმარები ასევე ხშირია ძილის დარღვევის თანმხლები.

არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანებს გრიპით დაავადებული ან ელექტრო დაზიანებები აქვთ, ძილის უნარს კარგავენ. ყველაზე საოცარი ის არის, რომ ეს ხდება ორგანიზმზე ხილული მავნე ზემოქმედების გარეშე. ამ დაზიანებების შედეგად ძილი დაირღვა. ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გასაგები, რისთვის არის ძილი ასე საჭირო ნორმალური ხალხი. როგორც ჩანს, ძილის დროს ხდება გაღვიძებულ მდგომარეობაში ინტენსიური აქტივობის დროს დაზიანებული ნეირონების აღდგენა. გარდა ამისა, ძილის დროს სხვადასხვა ქიმიკატები იწარმოება და მიეწოდება გამოყენების ადგილზე.

უძილობის მკურნალობაში დიდი მნიშვნელობა აქვს ძილის დარღვევის ნამდვილი მიზეზების ზუსტ დადგენას. ძილის გაუმჯობესება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. თუ ძილის დარღვევა დაკავშირებულია უსიამოვნო გამოცდილებასთან, დაღლილობასთან, ძილის მყიფე ჩვევებთან, ის გამოჯანმრთელდება ამ მიზეზების აღმოფხვრის შემდეგ. ამას ძალიან ცოტა სჭირდება: შეეცადეთ დაიძინოთ ერთდროულად, ასევე ნაცნობ გარემოში. დაისვენეთ და გაათბეთ ძილის წინ, გადაიტანეთ თქვენი აზრები რაიმე სასიამოვნოზე და გამორთეთ ტელევიზორი. (#"გამართლება"> 11. ძილის დარღვევის შედეგები

ძილის ნორმალური დარღვევა გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება გადაიზარდოს ქრონიკული უძილობა. უძილობას შეიძლება ჰქონდეს დაავადების ძალიან საშიში ფორმები და გადაიზარდოს ფსიქიკურ დარღვევებში, სუნთქვის პრობლემებში ან ღამით ფეხის აუხსნელ მოძრაობაში. თუ დაძინება გიჭირთ და მთელი ღამე ვერ იძინებთ გაღვიძების გარეშე, რჩევისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

უძილობის დროს შფოთვა მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ასევე, ძილის დარღვევის მქონე ადამიანებს ისეთი პრობლემები ექმნებათ, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობაყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითება და ზოგჯერ არითმია. მოუსვენარი ძილი მიგვიყვანს დეპრესიამდე, იწვევს დეპრესიისა და უკმაყოფილების განცდას.

ნერვული სისტემის გადატვირთვის პირველი ნიშანი არის ძილიანობის გამოჩენა, მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება. პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებში ძილის უმნიშვნელო დარღვევაც კი მკვეთრად ამცირებს სხეულის ფუნქციონირებას. ადამიანი სულ უფრო მეტად გრძნობს დღის გადატვირთვას, ეს აისახება მის დასვენებაზე. არის მოჯადოებული წრე და მალე სიცოცხლისუნარიანობა ეცემა.

ძილის დარღვევა ჩვეულებრივი ჩივილია. სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მეოთხე ადამიანი მიმართავს სპეციალისტებს. ბოლო წლებში მოსახლეობაში საძილე აბების მოხმარება რამდენჯერმე გაიზარდა. ამავდროულად, მეცნიერთა აზრით, ადამიანების უმრავლესობას, რომლებიც ცდილობენ აკონტროლონ ძილი აბებით ან სხვა ქიმიური საძილე აბებით, აქვთ ფსიქოგენური აშლილობები და მათ შეუძლიათ ყველა ოჯახისთვის ხელმისაწვდომი მარტივი ბუნებრივი საშუალებების დახმარება. ძილის დარღვევა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მოზრდილებში, ისინი ასევე შეინიშნება ბავშვებში ყოველდღიური რეჟიმის ხშირი დარღვევით, ვარჯიშის გადაჭარბებული დატვირთვით, კომპიუტერული თამაშების ბოროტად გამოყენებისას.

ძილის ხანგრძლივობის ინდივიდუალური ნორმის დადგენა რთული არ არის. ბავშვებისთვის ეს განისაზღვრება შემდეგნაირად. ბავშვს ეძლევა ჩვეულ საათებში ჩაძინების უფლება. მან თავისით უნდა გაიღვიძოს, რომ არავინ გააღვიძოს. ძილის საშუალო ხანგრძლივობა მინიმუმ 5-7 დღეა და იძლევა სასურველ ფიგურას. ის უნდა განისაზღვროს მინიმუმ ორ-სამ წელიწადში ერთხელ. ძილის დროს ნერვული სისტემის სრული დასვენება საშუალებას აძლევს ბავშვს გაუძლოს სხვადასხვა დატვირთვას.

მოზრდილებში ძილის ხანგრძლივობას ანალოგიურად ადგენენ, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება იმ პერიოდში, როცა შესაძლებელია დაძინება გარკვეულ საათებში და არ არის საჭირო მოცემულ დროს ადგომა. ამისთვის ყველაზე შესაფერისი შვებულების პერიოდი ან დასვენების დღეა. დიდი ხნის განმავლობაში უწესრიგო ცხოვრების წესი იწვევს სერიოზული დარღვევებიძილი, რაც ნიშნავს ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ დატვირთვას.

ბავშვში ძილის სიღრმის მისაღწევად ის უნდა მიეჩვიოს თავისუფალ პოზიციას ე.წ. ბევრ ბავშვს მოსწონს ბურთში ძილი. ეს პოზიცია აერთიანებს მომხრის კუნთების მიმაგრების წერტილებს. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ თუ ბავშვი, რომელიც ზურგზე იწვა, ხელებს თავის უკან იდებს, მაშინ მისი ფეხები თავისუფლად ისწორებს. თუ ხელები მკერდზეა დაჭერილი, მაშინ ფეხები, როგორც წესი, მუცელამდე იწევს. სწორედ ამიტომ ბავშვებს ურჩევენ ძილის წინ ხელები თავის უკან დააჭირონ – ეს მათ საშუალებას მისცემს გამოიმუშაონ ძილის დროს თავისუფალი, გაშლილი პოზის უნარი. (წიგნის კითხვა ანატომიის შესახებ / I.D. Zverev)

. კოშმარები

კოშმარები არ არის ფანტასტიკური სამყაროს საგანი. სიზმარში ერთხელ განიცადეთ საშინელება, ნუ ჩქარობთ ფსიქოთერაპევტთან მისვლას. ეს მხოლოდ სიგნალია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი პრობლემა ცხოვრებაში. გაიგე საკუთარი თავი, ე.ი. გაიგე, რა სიტუაცია გაწუხებს იმდენად, რომ გამოცდილება სიზმრებშია ჩასახული. მოაგვარეთ პრობლემა - კოშმარი გაქრება. კიდევ ერთი რამ არის, თუ კოშმარები ყოველთვის გდევნიან. ამ შემთხვევაში ისინი ესაზღვრება შიშებს. ეს მოკლე ღამის ძილი, რომელიც გრძელდება ერთიდან რამდენიმე წუთამდე, თან ახლავს გულის ამაჩუყებელი ტირილი, ხოლო გულმკერდიდან გული „ასკდება“, ადამიანი კანკალებს, ოფლში იფარება.

ღამის შიშები ჩნდება ძილის ყველაზე ღრმა ფაზაში, როდესაც ძალიან რთულია ადამიანის გაღვიძება. სწორედ აქ არის საჭირო სამედიცინო ჩარევა. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ „შეშფოთებული სიზმარი არის გარკვეული სახის პირადი შფოთვის სიგნალი, ზოგჯერ კოშმარები კი ხელს უშლის სტრესს და ნერვული აშლილობა". საშინელ სიზმრებთან გასამკლავებლად, გარდა მათი მიზეზის აღმოფხვრისა, თქვენ ასევე გჭირდებათ თავად სიზმრის დაშლა.

ღამის შიშები ყველაზე ხშირია ბავშვებში ორიდან ექვს წლამდე. ასეთი სიზმრების ძირითადი მიზეზებია ზედმეტი მუშაობა და ყოველდღიური რუტინის შეცვლა. ბავშვები, რომლებსაც გამუდმებით კოშმარები ხედავენ, მიდრეკილნი არიან ძილში სიარულისკენ. ამ შემთხვევაში დაამაგრეთ ისინი ძილის წინ: არ დააძინოთ ისინი საწოლის მეორე იარუსზე ან სახლის მეორე სართულზე. ჩვეულებრივ კოშმარები ჩნდება ძილის პირველ 15 წუთში ან ერთ საათში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გააღვიძოთ ბავშვი, შემდეგ დააბრუნოთ საწოლში და ის მშვიდად დაიძინებს მთელი ღამე. (#"გამართლება"> . ჯანსაღი ძილის პირობები

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ძილი იყოს ძლიერი, სავსე. ამისათვის დაიცავით ძილის ჰიგიენა.

როგორ დავიძინოთ სწორად? პირველ რიგში, საძინებელში კომფორტული „ძილის გარემო“ უნდა იყოს უზრუნველყოფილი: არ უნდა იყოს ზედმეტი ხმაური, განათება, არ უნდა იყოს ძალიან ჩახლეჩილი. მეორეც, ძილის წინ საინტერესო აქტივობა არასასურველია. ეს აქტივობები მოიცავს ტელევიზორის ყურებას საძინებელში, წიგნების კითხვას საწოლში. მესამე, ნათელ შუქზე ზემოქმედება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

როდესაც კაშკაშა შუქი თვალის ბადურას ეცემა, ტვინში მელატონინის გამომუშავება მყისიერად ჩერდება, რის შედეგადაც ადამიანი დიდხანს ვერ იძინებს. ამიტომ, თუ უძილობა გაწუხებთ, არ ჩართოთ ნათურა, მობილური ტელეფონი. ასევე, არ უყუროთ საათს - რადგან საათის ყურების ფაქტი ტვინს ამუშავებს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დასაძინებლად განკუთვნილი ოთახი იყოს შეუღწევადი და რაც შეიძლება მშვიდი. როგორ ავიცილოთ თავიდან უძილობა? უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვეცადოთ, მკაცრად დავიცვათ დღის რეჟიმი, სამუშაო და დასვენება, რათა ჩამოვაყალიბოთ სტაბილური სტერეოტიპი. ძილის წინ არ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური სტრესი: ნუ წაუკითხავთ ბავშვებს „საშინელ“ ზღაპრებს, ნუ დაიწყებთ ცხარე დებატებს, ნუ ჩაებმებით შემაშფოთებელ აზრებს. საკვების მიღება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათისა.

გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ოთახების მცირე რაოდენობასთან ერთად ჯობია საძინებელი ავეწყოთ ისე, რომ ის დღის განმავლობაში სამეცადინოდ გამოვიყენოთ. საძინებლის გასანათებლად, ზოგადის გარდა, გამოიყენეთ ადგილობრივი განათება. ჰაერის უკეთესი გაცვლისთვის საჭიროა საძინებლის ყოველდღიური ეთერვაც.

. დაძინების გზები

მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური საშუალებაა თავის მასაჟი. თავზე კანის მასაჟი ხდება დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში. მასაჟის ეფექტის გასაძლიერებლად, მას შემდეგ თავს პირსახოცში ახვევენ და მხოლოდ ცხვირს ტოვებენ ღია. ძილი პროცედურის შემდეგ მალევე მოდის.

ზოგჯერ ეფექტურია სხეულის ზოგადი მოკლე მასაჟიც. პროცედურა ტარდება მშრალი ხელებით ან საშუალო სიმკვრივის სუფთა თმის ჯაგრისით. ყველა მოძრაობა შესრულებულია პერიფერიიდან გულისკენ. ჯერ ფეხების მასაჟი ხდება, შემდეგ ხელები, შემდეგ კი მკერდი და ზურგი.

ძილის გასაუმჯობესებლად ეფექტური საშუალებაა ოთახი საჰაერო აბაზანა, რომელიც შესრულებულია შემდეგნაირად. წინასწარ გაათბეთ საბნის ქვეშ. ამის შემდეგ საწოლიდან დგებიან, საბანს აფარებენ, რომ არ გაცივდეს და შიდა ფეხსაცმელებით 2-3 წუთის განმავლობაში უცვლელი დადიან ოთახში. შუქი არ არის ჩართული. ავეჯზე ან რაიმე სხვა ნივთზე დაბრკოლების შიშით, ადამიანს შორდება შემაშფოთებელი ფიქრები და ამას დამატებითი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს. მერე საწოლში წვებიან და დაძინებას ცდილობენ. თუ დიდი ხნის ნანატრი ოცნება არ მოდის, მაშინ პროცედურა შეიძლება განმეორდეს.

უკვე დიდი ხანია შეინიშნება, რომ ადამიანი დამშვიდებულია წყლის პროცედურები: ზოგადი გაწმენდა გრილი წყლით, ცივი ფეხის აბაზანები, ხელის აბაზანები. მათი წყალობით ძილი უფრო სწრაფად მოდის და ღრმაა. ზოგადი გახეხვა ხორციელდება შემდეგნაირად. პირსახოცს ასველებენ წყალში 20-22 გრადუს ტემპერატურაზე და აწურებენ, რის შემდეგაც მთელ სხეულს ფეხებიდან თავამდე იწმენდენ (თმის გარდა). ფეხებს და ხელებს იბანენ აუზში ან ვედროში, ან თუნდაც ონკანის ქვეშ. ამ ყველაფერს 30-40 წამი სჭირდება. შემდეგ კი, სხეულის გარეცხილი ნაწილების მოწმენდის გარეშე, შემოახვიეთ ისინი მშრალ პირსახოცში ან შალის შარფში და დაიძინეთ. თუ ძილის წინ აბაზანას ან შხაპს იღებ, მაშინ შეგიძლია, გაშრობის გარეშე, სველ ტანზე ჩაიცვათ პიჟამა ან ღამის პერანგი და მაშინვე დაწექით საწოლში, თბილი საბანით გადაფარებული. სამეცნიერო ლიტერატურაში იგი ითვლება ერთ-ერთ ეფექტური მეთოდებიძილის რეგულირება.

აუტოგენური ვარჯიში - თვითჰიპნოზი - ასევე ხელს უწყობს ნორმალური ძილის აღდგენას. Ზოგიერთი მარტივი გზებითვითჰიპნოზი თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ერთ-ერთ მათგანს 2-3 კვირაში ახერხებთ, ყოველდღე 15-20 წუთის კეთება. ყველა არ ახერხებს დაუყოვნებლივ მიაღწიოს სასურველ შედეგს - ბევრმა არ იცის როგორ დაისვენოს სწორად. ხოლო კუნთების ნებაყოფლობითი მოდუნებისთვის (დასვენებისთვის) აუცილებელია ადამიანმა შეგნებულად გამორთოს იმპულსები კუნთებიდან. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც წარმოიქმნება თავის ტვინის საავტომობილო ცენტრებში. როდესაც ეს შეიძლება გაკეთდეს, ჩნდება ტანჯვის, სიმსუბუქის, სიმშვიდის განცდა. სრული რელაქსაცია საუკეთესოდ მიიღწევა მწოლიარე მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა იფიქროთ რაიმე ზედმეტად. სიტყვიერი წინადადების თითოეული ფრაზა რამდენჯერმე ეუბნება საკუთარ თავს. მთელი ყურადღება ორიენტირებულია მხოლოდ სალაპარაკო სიტყვების მნიშვნელობაზე.

აქ მოცემულია ასეთი წინადადების ტექსტის მაგალითი:

1.ვმშვიდდები. სრულიად მშვიდად ვარ.

2.ფეხები მძიმდება. ხელები მძიმე ხდება.

.მარცხენა ფეხის თითების წვერებიდან სასიამოვნო სითბო ვრცელდება, ახლა მარჯვენა ფეხში გადადის, მარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელი, სითბო მთელ ტანს ფარავს.

.მთელი სხეული თბება.

.გული მშვიდად სცემს.

.სუნთქვა ამშვიდებს. სუნთქვა მშვიდია.

.ისუნთქე ადვილად.

.საბარგული სრულიად მოდუნებულია. ისვენებს.

.ჩნდება ძილიანობის შეგრძნება, რომელიც სულ უფრო და უფრო იზრდება. ძილიანობა უარესდება.

.ქუთუთოები თანდათან ეწებება ერთმანეთს.

.მეძინება. Მე მძინავს.

ყველა ფრაზა მეორდება მანამ, სანამ არ დაიწყებენ სასურველ ეფექტს. ბოლო ფრაზები მონოტონურად მეორდება 15-20-ჯერ. ავტომატური ვარჯიშის პირველი 8 პოზიცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამამშვიდებელი სიტყვიერი წინადადება ძალების აღსადგენად, მოკლევადიანი დასვენების გასაღრმავებლად. ამ შემთხვევაში ფორმულის დასკვნითი ნაწილი უნდა იყოს: „მე ვარ სრულად დასვენებული, ენერგიით სავსე და სრულად მობილიზებული“.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას. ამის მნიშვნელობაზე ხაზი გაუსვა კ.ს. სტანისლავსკი: „იმისთვის, რომ დაწოლისას დაემსგავსოთ ბავშვებს და მიიღოთ სხეულის ფორმა, როგორც რბილ ნიადაგში, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ კუნთების დაძაბულობისგან - ეს მდგომარეობა იძლევა საუკეთესო დღესასწაულისხეული. ასეთი დასვენებით შეგიძლიათ ნახევარ საათში ან საათში ისე განახლდეთ, რომ სხვა პირობებში ამის მიღწევა ღამის განმავლობაში შეუძლებელია.

სხვათა შორის, დიდი ხანია შენიშნეს, რომ მოკლე დასვენების დროს დასაძინებლად დაძინება სულაც არ არის საჭირო. ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ ჯდომისას. ამისათვის ჯერ უნდა დაისვენოთ ტანსაცმლის მჭიდრო დეტალები (გაახსნათ ფეხსაცმელი, გაიხსნათ ღვედი, პერანგის ზედა ღილები და ა. ამავდროულად, ხელები იდება მუხლებზე ან მკლავებზე, თითები ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაშია, თავი წინ არის დახრილი.

ექსპერტები ამბობენ, რომ აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდები შესაფერისია ნებისმიერი ჯანმრთელი ადამიანისთვის. პირი. პაციენტებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები. არის შემთხვევები, როდესაც გულისცემის შეგნებული შენელების შედეგად სტენოკარდიის მქონე პაციენტებს აღენიშნებოდათ შეტევა. უძილობისა და ძილის სხვა დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის ადვილი არ არის ნორმალურად დასვენების მდგომარეობაში დაბრუნება. ძილის მოშლას თვეები სჭირდება, მაგრამ ზოგჯერ მის აღდგენას იგივე დრო სჭირდება.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ეს დარღვევები შეიძლება მოხდეს დაავადების შედეგად. მაშინ მხოლოდ ექიმი შეძლებს განსაზღვროს რომელი მეთოდი აირჩიოს მისი აღდგენისთვის. ადამიანის ცხოვრება თანამედროვე საზოგადოებაში ასოცირდება მუდმივ ნერვულ და ზოგჯერ ფიზიკურ გადატვირთვასთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი დასვენების რეგულირება, რათა შეინარჩუნოთ შრომისუნარიანობა და ჯანმრთელობა.

მაგრამ ამავე დროს, სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის დამატებითი მუხტის მიღება წარმოუდგენელია სისტემატურის გარეშე ფიზიკური აქტივობა. კარგად, თუ სახლი, სადაც ცხოვრობთ, მდებარეობს პარკთან, ტყესთან, აუზთან ახლოს. მაშინ გარე საქმიანობა არ იქნება პრობლემა. და თუ ბინა შორს არის ასეთი ადგილებისგან და იქ არ არის დასასვენებელი ადგილი, მაშინ ამ შემთხვევაში ღირს ჭკუა და გარე საქმიანობისთვის შესაფერისი ადგილის პოვნა. მართლაც, ნორმალური ძილი დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული, რაც საშუალებას გვაძლევს აღვადგინოთ დღის განმავლობაში დახარჯული ძალები. (#"გამართლება"> ადამიანი ყოველთვის ვერ უმკლავდება უძილობას, ამიტომ მიმართავს საძილე აბებს და დამამშვიდებელ საშუალებებს. ისინი არეგულირებენ ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციებს, მათ შორის ძილს. ანტიფსიქოტიკას აქვს დამამშვიდებელი და ანტისეპტიკური თვისებები. დამამშვიდებლებს, დამამშვიდებელი ეფექტის გამო. , ასუსტებს ნევროზის გამოვლინებებს .

მედიკამენტები ზოგჯერ ინიშნება სიმპტომურად, ისევე როგორც სედატიური საშუალებები. ძილის ფარმაკოლოგიური რეგულირება ექიმის დანიშნულების გარეშე შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, გარდა ამისა, საძილე აბების ხანგრძლივი გამოყენებისას მათი ეფექტი მცირდება. თუმცა, საძილე აბების და სედატიური საშუალებების ბოროტად გამოყენება გავრცელებული და საშიში მოვლენაა ინდუსტრიულ ქვეყნებში.

დიდი ხნის განმავლობაში, ისეთი ნარკოტიკები, როგორიცაა ოპიუმი და მორფინი, კლასიფიცირებული იყო, როგორც სედატიური და საძილე საშუალებები, მაგრამ ნარკომანიის საშიშროების გამო, ისინი ამჟამად არ გამოიყენება ამ კუთხით. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, 100 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ლუმინალური და სხვა ბარბიტურატები გამოიყენებოდა საძილე აბებად. მელატონინი ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე პრეპარატია, რომელსაც დიდი იმედი აქვს თავისი ფიზიოლოგიური თვისებების გამო.

ბოლო კვლევების მიხედვით, მაგნიუმის დეფიციტი ხშირად იწვევს ნერვიულობას, გაღიზიანებას, ასევე ბრუქსიზმს - ძილის დროს კბილების უნებლიე ღრჭიალს. ასევე აღმოჩნდა, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას. თუმცა, მაგნიუმი თავისთავად თამაშობს დამოუკიდებელ როლს მშვიდი, კომფორტული მდგომარეობის შესაქმნელად, სტრესის მოხსნისა და ზედმეტად დაძაბული კუნთების მოდუნებაში. ამიტომ, მაგნიუმის მიღება უნდა იყოს ნებისმიერი დიეტური პროგრამის განუყოფელი ნაწილი ძილის გასაუმჯობესებლად.

საძილე აბები ბუნებრივად წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში. მსგავსი ნივთიერება გამოყო მძინარე კურდღლის სისხლიდან. მის საფუძველზე, ისინი შეეცდებიან შექმნან გვერდითი მოვლენების გარეშე საძილე აბები. (#"გამართლება"> დასკვნა

ამრიგად, ძილი არის სპეციალური ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესი ტვინის აქტივობის მინიმალური დონით ყოფნის მდგომარეობაში, რომელიც მოიცავს მთელ რიგ ეტაპებს, რომლებიც ბუნებრივად მეორდება ღამის განმავლობაში. ამ ეტაპების გამოჩენა განპირობებულია ტვინის სხვადასხვა სტრუქტურების აქტივობით, გარე სამყაროზე შემცირებული რეაქციის ან ზოგადი ინჰიბიციით.

ძილი დასვენების ერთ-ერთი სტანდარტული ფორმაა. ის საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და განაახლოთ ტვინი, ორგანოები და სხეული, გეხმარებათ დაავადებებთან ბრძოლაში. ეჭვგარეშეა, ჩვენ გვჭირდება ძილი სიცოცხლისთვის. ადამიანს ერთი კვირაც კი არ შეუძლია უძილო ცხოვრება. თუ ორგანიზმი დიდხანს არ ისვენებს, მაშინ შესაძლებელია მთელი ორგანიზმის აშლილობა, რასაც სერიოზული შედეგები მოჰყვება. ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური დარღვევები და მუდმივი სტრესიდა სისუსტე.

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი რომ გქონდეთ, უნდა დაიცვან ძირითადი წესები: ძილის ჰიგიენა, ძილის რეჟიმი, ნერვული აშლილობის თავიდან აცილება, გარკვეული დროით ძილი, შენარჩუნება. ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, ჭამა ბუნებრივი პროდუქტები. ადამიანმა უნდა იძინოს ზუსტად იმდენი, რამდენიც საჭიროა მისი ჯანმრთელობისა და სრული გამოჯანმრთელებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ძილის დროს სხეულიც და ტვინიც დაისვენოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია ძილის დარღვევის (უძილობის) შემთხვევაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული მძიმე შედეგებიდა არ გამოიწვიოს მომავალში კიდევ უფრო სერიოზული. ძილის დარღვევის შემთხვევაში არ გამოიყენოთ საძილე აბები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე: მათ შეუძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენონ.

ცხოვრების აქტიური ტემპით, სასარგებლო იქნება უფრო ხშირად დასვენება კურორტებზე, კურორტებზე, სუფთა ჰაერზე. ამრიგად, თქვენ განტვირთავთ სხეულს დაგროვილი დაღლილობისგან.

ჯანმრთელობისთვის დრო არ უნდა შეზღუდოთ, პირიქით, მაქსიმალურად დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას. ყოველივე ამის შემდეგ, საკუთარი თავის გარდა, ვერავინ აკონტროლებს ჩვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.

ბიბლიოგრაფია

1. #"გამართლება">. #"გამართლება">. ბიოლოგიის სახელმძღვანელო მე-8 კლასი / N.I. სონინი, მ.რ. საპინი.

წიგნის კითხვა ანატომიის შესახებ / I.D. ზვერევი

. #"გამართლება">. #"გამართლება">. #"გამართლება">. #"გამართლება">. #"გამართლება">. http://www.a-u-m.ru

სიზმრები და ოცნებები ბიოლოგიის ანგარიში მოკლედ ბევრს გეუბნებათ გამოსადეგი ინფორმაციაამ ფენომენების შესახებ. მესიჯი ძილისა და სიზმრების შესახებ შეიძლება დაემატოს საინტერესო ფაქტებს.

მესიჯი "ძილი და სიზმრები".

ძილი არის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს შუა ტვინს, დიენცეფალონს და ცერებრალური ნახევარსფეროებს. მთელი სხეული ისვენებს, იძენს ძალას: სუნთქვა ხდება ღრმა და იშვიათი, სხეულის ტემპერატურა და გულის მუშაობა მცირდება, კუნთები მოდუნდება. ძილის სიღრმე დროთა განმავლობაში იცვლება. პირველი 2 საათი გრძელდება ღრმა ძილი, შემდეგ მოდის მშვიდი ძილი და ადამიანი იღვიძებს. ზოგიერთს ღრმა ძილი არ უჩნდება პირველ 2 საათში, არამედ 7 საათზე.

რამდენს სძინავს ადამიანს?

ზრდასრულ მამაკაცს სძინავს დღეში 7-8 საათი.ახალშობილ ბავშვებს შეუძლიათ 20 საათის განმავლობაში ძილი. შემდეგ ბავშვებში ძილის ხანგრძლივობა მცირდება: 4-10 წლის ასაკში დღეში 10 საათი სძინავთ.

ძილის სახეები

ძილის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

• ნორმალური ყოველდღიური ძილი.ეს არის ზემოთ აღწერილი ოცნება.
• სეზონური ოცნება. მაგალითად, დათვების ან სხვა ცხოველების ჰიბერნაცია.
• ნარკოტიკული სიზმარი.ეს ხდება ნარკოტიკების - ალკოჰოლის, მორფინის, ეთერის, ქლოროფორმის ზემოქმედების ქვეშ.
• პათოლოგიური ძილი.ეს ხდება სისხლის მიმოქცევის, ცენტრალური ნერვული სისტემის (ცენტრალური ნერვული სისტემის) აქტივობის დარღვევის გამო, ტვინის გარკვეული ნაწილების დაზიანების ან განადგურების გამო. ის შეიძლება გაგრძელდეს ერთი დღიდან რამდენიმე წლამდე.
• ჰიპნოზური სიზმარი.ეს არის ცერებრალური ქერქის აქტივობის დათრგუნვა. ასეთი სიზმრის დროს შეგიძლიათ შთააგონოთ ადამიანი ნებისმიერი მოქმედების შესასრულებლად.

რა არის სიზმრები?

სიზმრები ტვინის ნორმალური გონებრივი აქტივობაა. ისინი აჩვენებენ არაცნობიერ და ცნობიერ ადამიანურ პროცესებს, რომლებიც დაკავშირებულია გარე სამყაროს გამოვლინებებთან, ასევე ფიზიოლოგიურ პროცესებთან. ხშირად სიზმარში ვხედავთ ხილვებს, რომლებიც დაკავშირებულია გარე სტიმულებთან. ასე რომ, საბანით თბილად დაფარული ადამიანს შეუძლია დაინახოს თავისი თავი ცხელ ქვეყნებში, ან როდესაც მისი ფეხები ცივია, მაშინ სიზმარში ხედავთ, როგორ დავდივართ ფეხშიშველი მიწაზე, თოვლზე.

ამრიგად, ძილი არის მთავარი ნაწილიადამიანის ცხოვრება. ამიტომ, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების, ეფექტურობის აღდგენის მიზნით აუცილებელია საკმარისი ძილი.

საინტერესო ფაქტები ოცნებებისა და ოცნებების შესახებ

• იულიუს კეისრის მეფობის დროს ქ Ანტიკური რომიმმართველის ოცნებები განიხილებოდა სენატში. ითვლებოდა, რომ ისინი ღმერთების შეტყობინებები იყო.
• გაღვიძებიდან 5 წუთის შემდეგ ადამიანს ახსოვს სიზმრების ზუსტად ნახევარი, 10 წუთის შემდეგ კი 90%-ით ავიწყდება.
• ადამიანები, რომლებიც დაბადებიდან ბრმა არიან, არ ხედავენ იგივე სიზმრებს, როგორც მხედველები. სიზმრები არის შეგრძნებები, რომლებსაც ისინი მიჩვეულები არიან.
• როცა ადამიანი ხვრინავს, არ ოცნებობს.
• რეკორდი რამდენ ხანს შეეძლო ადამიანს ძილის გარეშე 1965 წელს დაამყარა 17 წლის სტუდენტმა სან დიეგოდან. მას 11 დღე არ ეძინა. მაგრამ არის შემთხვევაც, როცა თავში დაჭრილი უნგრელი ჯარისკაცი 40 წლის განმავლობაში ვერ იძინებდა.
• მეცნიერებაში ცნობილი ადამიანები განსხვავდებოდნენ ძილის ხანგრძლივობით. ასე რომ, ლეონარდო და ვინჩის ყოველ 4 საათში 15 წუთი ეძინა, ნიკოლა ტესნა დღეში მხოლოდ 2 საათი ისვენებდა, აინშტაინი კი 4 საათი.

ვიმედოვნებთ, რომ ანგარიში „ძილი და სიზმრები“ დაგეხმარებათ გაკვეთილისთვის მომზადებაში. და შეგიძლიათ გააფართოვოთ შეტყობინება ძილისა და სიზმრების შესახებ ქვემოთ მოცემული კომენტარის ფორმის საშუალებით.