ประโยชน์ของระบอบการปกครอง สูตรประจำวันเพื่อสุขภาพ กิจวัตรประจำวันเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพของมนุษย์

ระบอบการปกครองมีองค์ประกอบหลัก 6 ประการ: การนอนหลับ; อยู่ต่อไป กลางแจ้ง(เดิน): กิจกรรมการศึกษา- เล่นกิจกรรมและนันทนาการตามใจชอบ มื้ออาหาร; สุขอนามัยส่วนบุคคล เนื้อหาและระยะเวลาของแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ รวมถึงบทบาทในช่วงอายุหนึ่งๆ การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ การได้รับคุณสมบัติใหม่ๆ และ คุณสมบัติลักษณะ.

ฝัน- นี่คือการพักผ่อนที่ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการฟื้นฟูการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาทั้งหมดโดยสมบูรณ์ โดยหลักคือการทำงานของเซลล์ในเปลือกสมอง ความต้องการทางสรีรวิทยาในความฝันของเด็กๆ ที่มีอายุต่างกันขึ้นอยู่กับระดับการทำงานของระบบประสาท

ดังนั้นในทารกแรกเกิด ระยะเวลาการนอนหลับคือประมาณ 16.5 ชั่วโมง ความต้องการการนอนหลับนี้เกิดจากการที่สิ่งเร้าภายนอกแม้แต่น้อยก็กลายเป็นสิ่งที่แข็งแกร่งมากสำหรับทารกแรกเกิด ซึ่งเกินขีด จำกัด ของความสามารถในการทำงาน เซลล์ประสาท, กำลังโทร เบรกป้องกัน- ด้วยเหตุนี้การนอนหลับจึงเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาหลักของทารกแรกเกิด

ในเดือนที่ 1 ของชีวิต เด็กจะนอนหลับโดยไม่มีคำสั่ง ตั้งแต่เดือนที่ 2 จะมีการกำหนดจังหวะการนอนหลับทุกวัน: กลางคืน (10-11 ชั่วโมง) และกลางวัน (6-6.5 ชั่วโมง) ในช่วง 3 ปีแรกของชีวิต ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนแทบไม่เปลี่ยนแปลง และระยะเวลาการนอนหลับรายวันลดลงเนื่องจากจำนวนการนอนหลับตอนกลางวันลดลง: จาก 4 เป็น 1

การงีบหลับตอนกลางวันครั้งเดียวจะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 1.5-2 ปี และจะคงอยู่ตลอด อายุก่อนวัยเรียน- เมื่ออายุ 7-8 ปี การนอนหลับอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืนจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงว่าในวัยนี้ เด็ก ๆ จะเริ่มเรียนที่โรงเรียนและพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพใหม่ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างมาก ดังนั้นความสำคัญของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จึงเห็นได้ชัดว่าเป็นองค์ประกอบหนึ่งของระบอบการเปลี่ยนผ่านจากโรงเรียนอนุบาลไปโรงเรียน เมื่ออายุ 17-18 ปี ระยะเวลาการนอนหลับจะเข้าใกล้บรรทัดฐานสำหรับผู้ใหญ่ (8-8.5 ชั่วโมง) ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ความต้องการการนอนหลับของวัยรุ่นเพิ่มขึ้น โดยควรใช้เวลาอย่างน้อย 9 ชั่วโมง

การขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักที่สูงขึ้นได้ กิจกรรมประสาทและลด ประสิทธิภาพทางจิตเด็ก. เด็กที่มีระบบประสาทอ่อนแอต้องการการนอนหลับมากกว่าเด็กที่มีสุขภาพดี

อยู่กลางแจ้ง (เดิน)- ที่สุด ดูมีประสิทธิภาพพักผ่อน ฟื้นฟูสิ่งที่หายไประหว่างทำกิจกรรม สถานะการทำงานร่างกายและประสิทธิภาพ ประสิทธิผลของการเดินสัมพันธ์กับการเพิ่มออกซิเจน (ปริมาณออกซิเจน) ในเลือด การปรับปรุงกระบวนการออกซิเดชั่นและการหายใจของเนื้อเยื่อ และผลโทนิคต่อเปลือกสมอง อยู่ในอากาศ - การรักษาที่มีประสิทธิภาพการแข็งตัวของร่างกายการป้องกันการขาดรังสีอัลตราไวโอเลตและการไม่ออกกำลังกาย

การเดิน (ลักษณะและระยะเวลา) มีลักษณะเฉพาะของตัวเองทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก เด็กอายุต่ำกว่า 1.5 ปีที่ต้องอยู่กลางแจ้งคือการงีบหลับตอนกลางวัน เมื่ออายุได้ 1.5 ปี เมื่อเริ่มมีท่าเดิน การเดินจะเข้ามาเป็นกิจวัตร โดยค่อยๆ เข้ามาแทนที่การนอนกลางอากาศ สำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี ในระหว่างวัน ก่อนวัยเรียนมีการเดินเล่นสองครั้งและผู้ปกครองแนะนำให้ใช้เวลาครั้งที่สามที่บ้านในตอนเย็นโดยเดินเล่นกับเด็กก่อนนอน ระยะเวลารวมของการอยู่ในอากาศควรอยู่ที่อย่างน้อย 4.5-5 ชั่วโมง ในอนาคต ระยะเวลาการเดินจะลดลง โดยคือ 3.5 ชั่วโมงต่อวันสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา 3 ชั่วโมงสำหรับนักเรียนมัธยมต้น และ 2.5 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับนักเรียนรุ่นพี่

โภชนาการเด็กควรสมดุลตั้งแต่วัยเด็ก เน้นธัญพืช ผัก และผลไม้ ควรเก็บแป้งขนมหวานเครื่องดื่มอัดลมและอาหารจานด่วนให้น้อยที่สุดจากนั้นในวัยรุ่นหรือวัยผู้ใหญ่เขาจะไม่ต้องกังวลกับคำถามว่าจะกำจัดไขมันหน้าท้องและปอนด์พิเศษได้อย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่าระบบเผาผลาญของลูกคุณทำงานเหมือนนาฬิกา ให้สอนลูกของคุณให้กินอาหารมื้อเล็กๆ 5 มื้อต่อวัน ของขบเคี้ยวก็ควรจะดีต่อสุขภาพเช่นกัน เช่น ถั่ว ผลไม้ ขนมปังกรอบ แต่ไม่ใช่คุกกี้หรือขนมหวาน หากเด็กมีความอยากอาหารไม่ดี ซึ่งหมายความว่าเขาจะไม่ได้ใช้เวลาอยู่ข้างนอกมากนัก และมีระดับกิจกรรมต่ำ หรือเขากินของว่างอย่างอื่นระหว่างมื้ออาหาร

เซสชันการฝึกอบรมค่อยๆ ใช้เวลาส่วนสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ ใน อายุยังน้อย(ปีแรกและต้นปีที่สอง) มีลักษณะของเกมที่สั้นมาก (ไม่เกิน 10 นาที) ดำเนินการเป็นรายบุคคลก่อนแล้วจึงจัดกลุ่มย่อย

โอกาสที่จะทำให้กระบวนการเรียนรู้ซับซ้อนอย่างมีนัยสำคัญปรากฏขึ้นในวัยก่อนวัยเรียนเมื่อประสิทธิภาพและความอดทนของระบบประสาทส่วนกลางของเด็กเพิ่มขึ้น

ระบอบการปกครองจัดให้มีบทเรียนที่ยาวขึ้น (20-30 นาที) โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาคำพูด การคิดเลขในใจ เช่น ความสามารถในการดำเนินการด้วยแนวคิดเชิงนามธรรม ให้ความสนใจอย่างมากกับการพัฒนาทักษะยนต์เนื่องจากในวัยนี้ความต้องการการเคลื่อนไหวนั้นเด่นชัดเป็นพิเศษ ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติทางชีวภาพที่ช่วยให้เกิดการพัฒนาตามปกติของร่างกาย

ทิศทางทั่วไปของการพัฒนาเด็กวัยเรียนคือการปรับปรุงการทำงานของเปลือกสมองให้ดียิ่งขึ้น ระบบประสาทที่เติบโตเต็มที่ทางสัณฐานวิทยาก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้นเช่นกัน ฟังก์ชั่น- พวกเขาแสดงออกในการเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์เยื่อหุ้มสมอง เพิ่มความแข็งแรง ความคล่องตัว และความสมดุลของกระบวนการทางประสาท และการปรับปรุงระบบการส่งสัญญาณที่สอง ทั้งหมดนี้กำหนดความสามารถของนักเรียนในการคิดเชิงนามธรรมซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จตามที่กำหนด โปรแกรมการฝึกอบรมความรู้.

ระดับการพัฒนาร่างกายของวัยรุ่น (อายุ 15-16 ปี) ทำให้สามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมสายอาชีพและการสร้างแบบแผนการทำงานที่ซับซ้อนที่ซับซ้อนได้ ความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตยังคงด้อยกว่าความสามารถของ ผู้ใหญ่ สิ่งที่เกี่ยวข้องคือความต้องการที่จะค่อยๆ เพิ่มความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจทั้งตามธรรมชาติและในระยะเวลาหนึ่ง

กิจกรรมการศึกษาของเด็กนักเรียนและวัยรุ่นประกอบด้วยบทเรียนที่โรงเรียน (หรืออื่นๆ) สถาบันการศึกษา) และทำการบ้าน (การเตรียมตัวด้วยตนเอง) ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนและช่วงพักได้รับการควบคุมโดยกฎบัตรของโรงเรียนมัธยมศึกษาและจะเท่ากันสำหรับทุกวัย ดังนั้นระยะเวลารวมของวันเรียนจึงพิจารณาจากจำนวนบทเรียน

การศึกษาประสิทธิภาพของนักเรียนในชั้นเรียนเผยให้เห็นถึงความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของอายุและจำนวนบทเรียนต่อวัน ในระดับประถมศึกษา ประสิทธิภาพของนักเรียนลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากเรียน 2 ชั่วโมงในโรงเรียนมัธยมและโรงเรียนอาชีวศึกษาระดับมัธยมศึกษา - หลังจาก 6-7 ชั่วโมง

ระยะเวลาในการเตรียมบทเรียนอยู่ภายใต้กฎบัตรของโรงเรียนมัธยมศึกษาและขึ้นอยู่กับอายุ คือ 1-4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ควรเน้นย้ำว่า 4 ชั่วโมงเป็นค่าสูงสุด ระยะเวลาที่เหมาะสมคือตั้งแต่ 45 นาทีถึง 3 ชั่วโมง

กิจกรรมการเล่นเกมและการพักผ่อนที่คุณเลือกเองมีส่วนช่วยในการสร้างอารมณ์เชิงบวกในเด็ก ของพวกเขา ความสำคัญทางสรีรวิทยาคือการเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของเปลือกสมองและบรรเทาการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบ

การเล่นเกมที่หลากหลาย กิจกรรมนอกหลักสูตรและกิจกรรมนอกหลักสูตร การไม่มีองค์ประกอบของการบังคับในการเลือก กิจกรรมสูงสุด โอกาสที่จะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามที่ใช้ไปและสัมผัสกับความรู้สึกพึงพอใจทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในเด็ก และเสริมสร้างตนเอง - ความมั่นใจ. จิตวิทยามีตัวอย่างมากมายที่แสดงให้เห็นว่าแรงบันดาลใจที่เกิดจากความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในตอนแรกช่วยเอาชนะความยากลำบากในอนาคตได้อย่างไร การพักผ่อนหย่อนใจรูปแบบนี้ช่วยในการระบุและพัฒนาความโน้มเอียงและความสามารถของเด็กแต่ละคน ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการปรับตัวทางสังคมต่อไป

เวลาเล่นของเด็กๆ อายุน้อยกว่าเพิ่มขึ้นเนื่องจากระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันลดลงและระยะเวลาตื่นตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน การเล่นจะใช้เวลา 4.5-5 ชั่วโมง สำหรับเด็กนักเรียน ส่วนที่เหลือสามารถเลือกได้ 1.5-2 ชั่วโมง

ในแต่ละวันสิ่งสำคัญคือต้องจัดให้มี ห้องน้ำเช้าและเย็น เปลี่ยนเสื้อผ้าเด็ก ซักล้างก่อนรับประทานอาหาร- มันสำคัญมากที่ทั้งหมดนี้จะต้องเกิดขึ้นในบรรยากาศที่สงบและไม่เร่งรีบ ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรเพิ่มระยะเวลาของกระบวนการเหล่านี้มากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้การเดินและการพักผ่อนหย่อนใจประเภทอื่น ๆ ลดลง

กิจวัตรประจำวัน- เป็นการกระจายเวลาสำหรับกิจกรรมประเภทต่างๆ ในระหว่างวัน งานหลักของกิจวัตรประจำวันคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีสมรรถนะในระดับสูงเนื่องจากระบบการปกครองนั้นถูกรวบรวมตามจังหวะทางชีวภาพของการทำงานของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ร่างกายจะทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นในช่วงเวลา 11.00 น. - 13.00 น. และ 16.00 น. - 18.00 น. ดังนั้นกิจกรรมที่สำคัญทั้งหมดควรได้รับการวางแผนอย่างแม่นยำในช่วงเวลาเหล่านี้ เด็กๆ ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันที่โรงเรียนและที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว

ช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของเด็กนักเรียนคือ: ชั้นเรียนที่โรงเรียน การบ้าน วันหยุด อากาศบริสุทธิ์(เดินเล่น เกมที่เคลื่อนไหวร่างกาย) อาหารตามปกติ (อาหารเช้า อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย อาหารเย็น) ส่วนที่เหลือตามที่คุณเลือก (อ่านหนังสือ ดนตรี งานหัตถกรรม ฯลฯ) นอนหลับสบาย ในกระบวนการจัดระเบียบการปกครอง ผู้ปกครองต้องคำนึงถึงภาวะสุขภาพและอายุของเด็กด้วย หากคุณสร้างกิจวัตรอย่างถูกต้อง หลังจากนั้นไม่นานเด็กก็จะสร้างนิสัยและการรักษากิจวัตรประจำวันจะไม่กลายเป็นภาระที่ทนไม่ไหว

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วหลายอย่างขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ดังนั้น, เมื่ออายุ 6 - 7 ปีร่างกายไวต่อปัจจัยภายนอกที่เป็นลบ และความเหนื่อยล้าจะสังเกตได้ค่อนข้างเร็วจากกระบวนการศึกษาและภาระงาน นอกจากนี้ ณ เด็กนักเรียนระดับต้นกระบวนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของโครงกระดูก การพัฒนากล้ามเนื้อมือ และการปรับปรุงระบบประสาทยังคงดำเนินต่อไป

สำหรับอายุ อายุ 11 - 14 ปีโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่ง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, ความดันโลหิตสูงในเด็กและเยาวชน (หัวใจโตเร็วกว่าลูเมนของหลอดเลือด)

เมื่ออายุ 15 - 18 ปีวัยแรกรุ่นสิ้นสุดลง แต่ความปั่นป่วนทั่วไปและสภาวะความไม่สมดุลทางจิตยังคงมีอยู่

ออกกำลังกาย

วันของเด็กนักเรียนควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า มันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน รวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณเป็นหลัก แบบฝึกหัดที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด: ลำตัว, ขา, แขน, หน้าท้อง, หลัง จำเป็นต้องออกกำลังกายความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ยังมีข้อกำหนดสำหรับลำดับการดำเนินการอีกด้วย: วอร์มอัพครั้งแรก (ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ) จากนั้นออกกำลังกายที่แขนและไหล่ ตามด้วยลำตัวและขา ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย - กระโดด วิ่งอยู่กับที่ และหายใจอย่างสงบ เวลาในการชาร์จมักใช้เวลาตั้งแต่ 10 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไปมันก็คุ้มค่าที่จะทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้น ห้องจะต้องมีการระบายอากาศระหว่างออกกำลังกาย ขณะชาร์จ คุณสามารถเปิดเพลงที่จะทำให้ลูกของคุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมได้ และแน่นอนว่าไม่มีแรงจูงใจใดดีไปกว่าพ่อแม่ที่เติมเต็ม การออกกำลังกายร่วมกับลูกของคุณ

ในระหว่างวันเด็กจะต้องเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งควรรวมถึงเกมและกีฬาที่กระตือรือร้นด้วย เกมที่คุณต้องเคลื่อนไหวจะช่วยพัฒนาอารมณ์และร่างกาย ว่ายน้ำ เล่นสกี เล่นสเก็ต - ทั้งหมดนี้สามารถให้ผลการรักษาที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน หากเด็กมีความปรารถนา ให้ลงทะเบียนเขาในส่วนกีฬา (วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ฟุตบอล การเต้นรำ ฯลฯ) มันสำคัญมากที่เด็กจะใช้เวลาอยู่บนอากาศเป็นจำนวนมาก (2.5-3 ชั่วโมงต่อวัน) พยายามอย่าลงโทษเด็กที่กระทำผิดด้วยการกีดกันเขาจากการเดิน - หาวิธีอื่น

การบำบัดน้ำ

หลังจากหมดเวลาออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว เด็กควรเริ่มออกกำลังกาย ขั้นตอนการใช้น้ำ- อาบน้ำ (ในตอนแรกอุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 30-32 องศาหลังจากนั้นสามารถค่อยๆลดลงเหลือ 20-15 องศา - ขั้นตอนนี้จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการแข็งตัว) การซัก น้ำเย็น,การแปรงฟัน หากเด็กไปสระว่ายน้ำระหว่างสัปดาห์ จะต้องอาบน้ำหลังการเดินทางแต่ละครั้ง

การกิน

จำสุภาษิตที่มีชื่อเสียง: “กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง, แบ่งอาหารกลางวันกับเพื่อน, และมอบอาหารเย็นให้กับศัตรูของคุณ” อาหารเช้าควรจะอร่อยและร้อนอยู่เสมอเนื่องจากคิดเป็นหนึ่งในสี่ ความต้องการรายวัน- สอนลูกของคุณไม่ให้พูดคุยขณะรับประทานอาหารและอย่าทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้อง อาหารเช้ามื้อที่สองควรอยู่ที่โรงเรียนอยู่แล้ว (10-15% ของ บรรทัดฐานรายวัน- มื้อกลางวัน (13.00-14.00 น.) 40% และมื้อเย็น (ก่อน 19.30-20.00 น.) 20-25% ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น อาจมีของว่างยามบ่าย (ผลไม้ โยเกิร์ต เคเฟอร์) อาหารเย็นไม่ควรหนักและแน่นเกินไป (โจ๊ก มูสลี่ สลัดผลไม้หรือผัก) เด็กอายุ 7-10 ปี ควรได้รับพลังงานอย่างน้อย 2,300 กิโลแคลอรีต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ทานอาหารว่างในระหว่างวัน โดยขัดจังหวะความอยากอาหารด้วยมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และขนมหวาน

ทำการบ้านและพักผ่อน

เมื่อนักเรียนของคุณกลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการบ้าน อย่ารีบทำการบ้านทันที สมองของเด็กต้องพักผ่อน สำหรับการพักผ่อนยามบ่าย ท่านสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และเล่นเกมที่สนุกสนานได้ หากเด็กเหนื่อยเกินไป การนอนหลับก็ถือเป็นการพักผ่อนได้

ควรจัดสรรเวลา 15.00-16.00 น. เพื่อเตรียมการบ้านเพราะเป็นช่วงนี้ กิจกรรมของสมองกระตือรือร้นที่สุด เริ่มต้นด้วยวัตถุที่ยากน้อยกว่าและค่อยๆ ก้าวไปสู่วัตถุที่ยาก ทุกๆ 30-40 นาทีของการเรียน ให้เจือจางด้วยนาทีพลศึกษา แม้ว่าลูกของคุณจะไม่ได้รับมอบหมายอะไรในโรงเรียน แต่อย่าปล่อยให้วันนั้นผ่านไป แต่แทนที่จะทำการบ้าน ให้เขียนตามคำบอกในภาษารัสเซียหรือแก้ตัวอย่าง

ให้บุตรหลานของคุณมีแยกต่างหาก ที่ทำงาน: โต๊ะนั่งสบาย เก้าอี้ ชั้นวางหนังสือเรียนและหนังสืออื่นๆ โคมไฟตั้งโต๊ะ เดสก์ท็อปควรอยู่ใกล้หน้าต่างมากที่สุดเพื่อให้มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดรบกวนสมาธิในกระบวนการเตรียมบทเรียนของเด็ก (การสนทนาเพิ่มเติม วิทยุ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์) มิฉะนั้นความสนใจจะกระจัดกระจายและอาจเกิดข้อผิดพลาดได้ หลังจากทำการบ้านเสร็จแล้ว ให้เวลาลูกของคุณได้พักผ่อนตามความสนใจของเขา (อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ เข้าร่วมชมรมและงานต่างๆ) คุณจำเป็นต้องรู้ความพอประมาณในทุกสิ่ง ดังนั้นเกมคอมพิวเตอร์และทีวีไม่ควรเกิน 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มากที่สุด วันหยุดที่ดีที่สุดแน่นอนว่าเป็นการเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน แต่นอกจากนี้ เด็กยังสามารถช่วยครอบครัวได้ เช่น ทิ้งขยะ ล้างจาน เช็ดฝุ่น นี่จะทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกเหมือนเป็นสมาชิกคนหนึ่งของครอบครัว

ฝัน

นอนหลับเต็มอิ่ม- นี่เป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตประจำวันของนักเรียน ในระหว่างการนอนหลับ การออกกำลังกายของร่างกายจะลดลงในขณะที่สมองจะประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับระหว่างวัน การนอนหลับปกติควรมีอายุอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือเด็กต้องรักษากิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ นั่นคือ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน

ก่อนเข้านอน ให้ระบายอากาศในห้องถ้าอากาศข้างนอกอบอุ่น คุณไม่จำเป็นต้องปิดหน้าต่างตอนกลางคืน อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องตอนกลางคืน - 18 องศา พยายามหลีกเลี่ยงการดูทีวีและเล่นคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น (ซึ่งอาจนำไปสู่ ความผิดปกติทางจิตและกังวลใจในตอนเช้า) ให้ลูกอ่านหนังสือแทน

หากลูกชาย (ลูกสาว) เรียนกะที่ 2 ควรเตรียมการบ้านในตอนเช้าและอย่าดึกๆ ดีกว่า เพราะลูกจะคิดแต่เรื่องการพักผ่อนเท่านั้น

ในขณะที่อ่านบทความนี้ หลายคนอาจรู้สึกว่าทั้งหมดนี้เป็นไปไม่ได้เลยที่จะนำไปใช้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่ายากเพียงแวบแรกเท่านั้น กิจวัตรประจำวันและกำหนดการเป็นแนวคิดจาก ชีวิตผู้ใหญ่โดยคุณจะต้องแนะนำลูกของคุณให้เร็วที่สุด ในตอนแรกทำกิจกรรมทั้งหมดกับเขา (กินข้าวเช้ากับทั้งครอบครัว ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ เดิน) หากก้าวแรก ลูกก็จะก้าวก้าวที่สองทันที อย่าลืมว่าพ่อแม่ที่รักจนกว่าลูกจะโตและเป็นอิสระควรเข้านอนโดยคิดว่าจะจัดระเบียบพรุ่งนี้อย่างไรให้มีประโยชน์กับลูกที่รัก

100 รูเบิลโบนัสสำหรับการสั่งซื้อครั้งแรก

เลือกประเภทงาน วิทยานิพนธ์ งานหลักสูตรรายงานวิทยานิพนธ์ปริญญาโท เรื่อง การปฏิบัติ ทบทวนรายงานบทความ ทดสอบเอกสาร การแก้ปัญหา แผนธุรกิจ ตอบคำถาม งานสร้างสรรค์ การเขียนเรียงความ การเขียนเรียงความ การแปล การนำเสนอ การพิมพ์ อื่น ๆ การเพิ่มเอกลักษณ์ของข้อความ วิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโท งานห้องปฏิบัติการความช่วยเหลือออนไลน์

ค้นหาราคา

โหมดคือ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดพลศึกษาที่ประสบความสำเร็จ ระบอบการปกครองนี้เข้าใจว่าเป็นกิจวัตรของชีวิตที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ โดยมีการกระจายอย่างมีเหตุผลตามเวลาและลำดับ ประเภทต่างๆกิจกรรมและนันทนาการ อันเป็นผลมาจากการทำซ้ำเป็นจังหวะขององค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบทั้งหมดของระบอบการปกครอง (โภชนาการ, การนอนหลับ, เกม, กิจกรรม, การเดิน) เด็ก ๆ จะสร้างแบบแผนกิจกรรมชีวิตที่มีพลวัตที่แข็งแกร่งซึ่งอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่ง ดังนั้นในช่วงเวลาปกติของการรับประทานอาหารเด็กจะรู้สึกหิวเขาพัฒนาความอยากอาหารเนื่องจากอาหารถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วขึ้น เมื่อเข้านอน เด็ก ๆ จะมีอาการทางประสาทและหลับไปอย่างรวดเร็ว
การปฏิบัติตามระบบการปกครองมีผลดีต่อ ระบบประสาทเด็กและตลอดกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกาย

ข้อกำหนดสำหรับกิจวัตรประจำวันถูกกำหนดโดยลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของอายุ เป้าหมายทางการศึกษา และสภาพแวดล้อม

ข้อกำหนดหลักสำหรับระบอบการปกครองคือการคำนึงถึงลักษณะอายุของเด็กด้วย ใน กลุ่มจูเนียร์จัดสรรเวลามากขึ้นสำหรับการนอนหลับ แต่งตัว เปลื้องผ้า ซักผ้า ฯลฯ ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า เนื่องจากความเป็นอิสระของเด็กที่เพิ่มขึ้น จึงต้องใช้เวลาน้อยลงอย่างมากสำหรับกระบวนการในชีวิตประจำวัน และด้วยเหตุนี้จึงใช้เวลากับเกมและกิจกรรมอื่น ๆ มากขึ้น

ในกระบวนการดำเนินการตามระบอบการปกครองจำเป็นต้องคำนึงถึงภาวะสุขภาพของเด็กและระดับของพวกเขาด้วย การพัฒนาจิต- สำหรับเด็กที่ร่างกายอ่อนแอหรือเจ็บป่วย ระยะเวลาในการนอนหลับและการสัมผัสกับอากาศจะเพิ่มขึ้น เนื้อหาของงานด้านการศึกษามีการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นด้วย

ข้อกำหนดต่อไปคือความสม่ำเสมอของระบบการปกครอง: กินตรงเวลา เรียน เล่น นอน มันส่งเสริมการพัฒนาแบบเหมารวมแบบไดนามิกที่มั่นคงในเด็กและสอนให้พวกเขาเป็นระเบียบและมีระเบียบวินัย การละเมิดระบอบการปกครองส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กและพฤติกรรมของพวกเขา: พวกเขาตื่นเต้นมากเกินไปเริ่มไม่แน่นอนและอาจเกิดการทะเลาะวิวาทระหว่างพวกเขา

เมื่อร่างระบอบการปกครองจะคำนึงถึงช่วงเวลาของปีด้วย ดังนั้นใน ช่วงฤดูร้อนเวลาที่เด็กๆ จะได้อยู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะเพิ่มขึ้น โดยพวกเขาจะตื่นแต่เช้าและเข้านอนในตอนเย็น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงระยะเวลาการเข้าพักของเด็กด้วย โรงเรียนอนุบาล- ในสวนที่มีการเข้าพัก 12-24 ชั่วโมงในช่วงครึ่งหลังจะมีการจัดสรรเวลาสำหรับเล่นเกมและเดินเล่นมากขึ้น

กิจวัตรประจำวันควรคำนึงถึงชั่วโมงทำงานของผู้ปกครองด้วย ตัวอย่างเช่น โรงเรียนอนุบาลของแผนก เริ่มทำงานโดยคำนึงถึงการเริ่มต้นวันทำงานที่สถานประกอบการ ดังนั้นเวลารับประทานอาหารและกิจกรรมสำหรับเด็กจึงเปลี่ยนไปบ้าง อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่กำหนดสำหรับการเล่นเกม กิจกรรม การเดิน และลำดับของกระบวนการที่เป็นกิจวัตรทั้งหมดจะไม่เปลี่ยนแปลง
กิจวัตรประจำวันที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมมีความสำคัญด้านสุขอนามัยและการสอนอย่างมาก ทำซ้ำทุกวัน โดยจะปรับร่างกายของเด็กให้อยู่ในจังหวะที่กำหนด ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม (การเล่น การเรียน การทำงาน) จึงช่วยปกป้องระบบประสาทของเด็กจากการทำงานหนักเกินไป การนำไปปฏิบัติมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะด้านวัฒนธรรมและสุขอนามัย การจัดองค์กร และระเบียบวินัย การดำเนินการตามระบอบการปกครองอย่างถูกต้องจะพัฒนาความรู้สึกของเวลาในเด็ก พวกเขาเริ่มชื่นชมมัน

ดังนั้นข้อกำหนดของระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นตามงานด้านการศึกษาและ ลักษณะอายุเด็กก่อนวัยเรียนมีส่วนช่วยในการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพดี ร่าเริง กระตือรือร้นและมีระเบียบวินัย และช่วยให้พวกเขาสามารถแก้ไขปัญหาการพัฒนาที่ครอบคลุมและเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนในโรงเรียนได้สำเร็จ

สถานที่ที่ถูกครอบครองโดยกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งและเวลาที่จัดสรรในระบอบการปกครองจะพิจารณาจากอายุของเด็ก ดังนั้นในกลุ่มอายุน้อยกว่าจะมีการอุทิศเวลาสำคัญให้กับกระบวนการในชีวิตประจำวัน จากนั้นจะลดลง และเวลาสำหรับกิจกรรมอื่นๆ (เล่น ทำงาน เรียน) จะเพิ่มขึ้น

การเล่นเป็นกิจกรรมหลักของเด็กก่อนวัยเรียนในโรงเรียนอนุบาลโดยให้เวลามาก: ก่อนและหลังอาหารเช้า ระหว่างพักระหว่างเรียน หลังงีบ ระหว่างเดินเล่นในช่วงบ่ายและเย็น ครูจะต้องสร้างเงื่อนไขให้เด็กเล่นเกมได้ทุกประเภท

ทุกกลุ่มมีเวลาเรียน ระยะเวลาของมันค่อยๆเพิ่มขึ้น มีการจัดสรรเวลาพิเศษให้ด้วย กิจกรรมแรงงานเด็ก ๆ (การดูแลพืชและสัตว์ในตอนเช้า ชั้นเรียนแรงงาน ทำงานนอกสถานที่ ฯลฯ) มันเพิ่มขึ้นบ้างจากกลุ่มหนึ่งไปอีกกลุ่มหนึ่ง แต่มักจะครอบครองพื้นที่ในกิจวัตรประจำวันที่เล็กกว่าการเล่นและการเรียนรู้เสมอ

วิถีชีวิตของเด็กกลุ่ม 24 ชั่วโมงมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ชั้นเรียนในกลุ่มเหล่านี้สามารถเริ่มได้เป็นเวลา 20-30 นาที ก่อนหน้านี้เดินตอนเช้านานขึ้น ฯลฯ

เด็กวัยก่อนเรียนสามารถแสดงสิ่งที่จำเป็นสำหรับตนเองได้ การพัฒนาที่เหมาะสมกิจวัตรประจำวันภายใต้การแนะนำของผู้ใหญ่เท่านั้น ครูเป็นผู้จัดระบบการปกครองที่ถูกต้องในแต่ละกลุ่มอายุ เขาทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เด็กๆ ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง โดยนำพวกเขาจากขั้นตอนแรกในการหลอมรวมข้อกำหนดของระบอบการปกครองไปสู่ความเป็นอิสระบางประการ

การปรับตัวของเด็กให้เข้ากับกิจวัตรใหม่มักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ระยะเวลาการปรับตัวสำหรับเด็กที่อ่อนแอหรือตื่นเต้นง่ายจะขยายออกไปเป็นห้าถึงหกสัปดาห์

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาทางกายภาพและการเลี้ยงดูเด็กที่เหมาะสมคือการยึดมั่นในระบอบครอบครัว มีความจำเป็นต้องโน้มน้าวผู้ปกครองในเรื่องนี้และช่วยพวกเขาในการจัดระเบียบ ครูแนะนำให้ผู้ปกครองรู้จักกิจวัตรของกลุ่มที่เด็กๆ เข้าร่วม และช่วยพวกเขาจัดกิจวัตรให้บุตรหลานอยู่บ้านในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อจัดทำระบอบการปกครองของครอบครัวคุณต้องดำเนินการตามเงื่อนไขโดยคำนึงถึงความสามารถของเด็กและความสนใจของพวกเขา เฉพาะในกรณีที่มีข้อกำหนดที่เป็นเอกภาพสำหรับเด็กตั้งแต่ชั้นอนุบาลและครอบครัวเท่านั้นที่พวกเขาสามารถเลี้ยงดูให้มีสุขภาพดีและร่าเริงได้

งานจำนวนมาก การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ และโภชนาการที่ไม่ดี ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ กิจวัตรประจำวันสำหรับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตซึ่งเป็นรากฐานที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญนั้นมีพื้นฐานอยู่บนความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลุกขึ้นเข้านอนพร้อมๆ กัน และรับประทานอาหารตามเวลา ซึ่งจะช่วยให้ ระบบทางสรีรวิทยาเพื่อปรับกิจกรรมบางประเภทล่วงหน้าและดำเนินการให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

ระบอบการปกครองยังเกี่ยวข้องกับการสลับกิจกรรมและการพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและไม่เปลืองทรัพยากรที่ไม่จำเป็น ทุกวันนี้ แพทย์กล่าวว่าโรคในปัจจุบันหลายอย่าง โดยเฉพาะความเครียดและภาวะซึมเศร้า เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน กิจกรรมกลางคืนนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายใช้พลังงานไปมากและไม่มีเวลาพักผ่อน ส่งผลให้ระบบทำงานผิดพลาดและบุคคลนั้นป่วย

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ชาย

แตกต่างจากผู้หญิง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สร้างระบบการปกครองของคุณเองสำหรับแต่ละเพศ กิจวัตรประจำวันเพื่อการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีในผู้ชายมีความแตกต่างกันหลักๆ คือ ควรให้เวลาออกกำลังกายมากขึ้น ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าจำเป็นต้องฝึกร่างกายของตน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและยังพัฒนาความอดทนผ่านการวิ่งและการเดินอีกด้วย วัน ผู้ชายที่มีสุขภาพดีเริ่มเวลา 6-7 โมงเช้า ด้วยการออกกำลังกายเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ อาหารเช้าควรมีอย่างน้อย 35% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน คนหนุ่มสาวจำเป็นต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นหลังอาหารเช้าควรออกไปเดินเล่นสัก 20-30 นาทีจะดีที่สุด เป็นการดีที่จะทำความคุ้นเคยกับการทำงานด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยาน

ตัวแทนที่เป็นผู้ใหญ่ของเพศที่แข็งแกร่งควรอุทิศเวลาให้กับการฝึกคาร์ดิโอเป็นจำนวนมาก: อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในชายหนุ่มและวัยกลางคนควรประกอบด้วยมื้ออาหาร 5-6 มื้อ แต่ควรรับประทานอาหารมื้อหลักทั้งหมดก่อน 16 ชั่วโมง ไม่ว่าวัยใดก็ตามควรเข้านอนในเวลา 22-23 ชั่วโมงจะดีกว่า ก่อนเข้านอน คุณไม่ควรใช้งานสมองมากเกินไปกับการอ่านหรือดูทีวี เดินเล่นหรือฟังเพลงดีกว่า เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการมีเพศสัมพันธ์ตามกำหนดเวลาของผู้ชายไปเป็นช่วงเช้า ในเวลานี้ร่างกายจะพร้อมที่สุดสำหรับสิ่งนี้

ระบบการปกครองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง

สรีรวิทยาของสตรีมุ่งเน้นไปที่การปฏิสนธิ การตั้งครรภ์ และการคลอดบุตร ดังนั้นสาวๆ จึงต้องมีกิจวัตรประจำวันที่พิเศษ เมื่อวางแผนวันของคุณ คุณต้องจำรอบเดือนที่ส่งผลต่อโทนเสียงและ พื้นหลังของฮอร์โมน- ดังนั้นระบอบการปกครองอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของวงจร กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีของเด็กผู้หญิงควรมีการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ โดยหลักๆ แล้วควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนโยคะและการฝึกหายใจต่างๆ นั้นยอดเยี่ยมมาก เด็กผู้หญิงควรคุ้นเคยกับการลุกขึ้นและเข้านอนเร็วตั้งแต่อายุยังน้อย เธอต้องนอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 22.00 น. ถึง 6.00 น. แผนการปกครองในแต่ละวันควรประกอบด้วยอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อและของว่าง 2-3 มื้อ

กิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของหญิงวัยกลางคนและสูงอายุควรรวมถึงการออกกำลังกายด้วย จะดีถ้าเป็นโยคะหรือพิลาทิส คุณต้องทำยิมนาสติกหรือออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที และสละเวลา 15-20 นาทีเพื่อวอร์มอัพทุกวัน หลังจากอายุครบ 30 ปี การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง แต่การนอนเกิน 8 ชั่วโมงก็ไม่คุ้มค่าอีกต่อไป หลังจาก 50 คุณสามารถลดเวลานอนลงได้ 1 ชั่วโมง

กิจวัตรประจำวันและอายุ

ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งต้องการกำลังมากขึ้นในการต่อสู้กับความชรา กิจวัตรประจำวันที่รอบคอบสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีในช่วงวัย 40 ปีของคุณควรคำนึงถึงความต้องการการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง แพทย์แนะนำให้อุทิศเวลาให้กับการพักผ่อนและการรู้หนังสือมากขึ้น การออกกำลังกาย- ความต้องการอาหารลดลงหลังจากสี่สิบ ดังนั้นคุณจึงต้องลดสัดส่วนลง โดยเฉพาะเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่ไม่ลดจำนวนมื้ออาหาร

กิจวัตรประจำวันของลูก

คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย ด้วยเหตุนี้กิจวัตรประจำวันจึงมีความสำคัญสำหรับเด็กมาก ในเวลานี้มีการสร้างนิสัยที่จะติดตัวบุคคลไปตลอดชีวิต อย่าละเลยวินัยและสอนลูกให้ใช้ชีวิตตามชั่วโมง เด็กจะต้องได้รับการเลี้ยงดูในเวลา 7.00 น. และเข้านอนในเวลากลางคืนไม่เกิน 21.00 น. เด็กๆต้องการ ปริมาณมากนอน. ดังนั้นเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี ควรนอนตอนกลางวันด้วย กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กควรรวมถึงการเดินเล่น วันละ 2 ครั้ง เวลาทำกิจกรรม และอาหาร 5-6 มื้อ

ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณต้องฝึกให้เด็กวัยหัดเดินของคุณมีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นี่อาจเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าและเล่นเกมที่กระฉับกระเฉงทุกวัน การเดินครั้งแรกสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนนั้นดีก่อนอาหารกลางวัน ครั้งที่สอง - เวลา 17-18 ปี คุณสามารถพาลูกน้อยไปเดินเล่นในสวนสาธารณะก่อนนอนได้ แต่อย่าปล่อยให้เขาเครียดเกินไป กิจวัตรประจำวันเพื่อการมีสุขภาพที่ดีของนักเรียนจะถูกปรับตามชั้นเรียนในสถาบันการศึกษา งีบกลางวันถูกขีดฆ่าออกจากตาราง แต่หลังอาหารกลางวัน เด็กควรมีโอกาสพักผ่อน เช่น ขณะอ่านหนังสือ นักเรียนควรเข้านอนเวลา 21.00 น. เพื่อจะได้นอนหลับสบายก่อนตื่นเวลา 07.00 น. กิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นพื้นฐานของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกกลุ่มอายุ

บ่อยครั้งในชีวิตเราได้ยินเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน เราได้รับแจ้งว่าการปฏิบัติตามกฎระเบียบมีความสำคัญเพียงใด ทำอย่างไร และที่สำคัญที่สุดคือเพราะเหตุใด ลองมาทำความเข้าใจหัวข้อนี้กัน

กิจวัตรประจำวันคืออะไร? ตัวอย่างความจำเป็น

แล้วมันคืออะไร? นี่คือการกระจายเวลาอย่างมีศักยภาพของบุคคลเพื่อให้ทุกสิ่งที่วางแผนไว้สามารถดำเนินการได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? กิจวัตรประจำวันคืออะไร? นี่เป็นงานอดิเรกที่มีความสามารถโดยที่แต่ละองค์ประกอบและองค์ประกอบของชีวิตของคุณได้รับการกำหนดสถานที่เฉพาะของตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณทำงานที่บริษัท เรียนไปพร้อมๆ กัน และไปว่ายน้ำด้วย แน่นอนว่าเพื่อไม่ให้เหนื่อยล่วงหน้าและค้นหาความแข็งแกร่งสำหรับแต่ละองค์ประกอบ คุณต้องเข้าใกล้สิ่งนี้ด้วยความกังวลใจอย่างมาก ปัญหาสำคัญ- ตัวอย่างเช่น เลื่อนกิจกรรมกีฬาไปเป็นช่วงเย็นจะดีกว่า แต่กิจกรรมทางจิตจะมีจุดสูงสุดคือเวลา 6-7 โมงเช้า ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือทำเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเรียนทันทีหลังจากตื่นนอน ด้วยจิตวิญญาณนี้เองที่ปัญหาทั้งหมดนี้ได้รับการแก้ไข

หากคุณไม่ดูแลกิจวัตรประจำวันของคุณมากเกินไป ร่างกายของคุณอาจเสียชีวิตได้ ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้งที่นักเรียนใช้เวลาทั้งคืนเพื่อเตรียมตัวสำหรับภาคเรียน โดยพยายามเรียนรู้เนื้อหาจำนวนมากที่ไม่สมจริงซึ่งคาดว่าจะเชี่ยวชาญได้ในระยะเวลาที่นานกว่า ไม่ใช่เรื่องไร้สาระใช่ไหมที่จะทำงานขนาดยักษ์โดยอ่านเนื้อหาจำนวนมหาศาลโดยจัดสรรไว้ประมาณหกเดือน?

จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้อย่างไร?

เราพยายามทำความเข้าใจว่ากิจวัตรประจำวันคืออะไร แต่ตอนนี้เรามาดูวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการวางแผนกันดีกว่า ประการแรก คุณต้องคำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลของคุณ และประการที่สอง จำเป็นต้องสอดคล้องกับทั้งเวลาทำงานของคุณและความสามารถของผู้อื่น

ประการที่สามระบอบการปกครองไม่ควรส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณนั่นคือคุณควรยกเว้นความเป็นไปได้ที่คุณจะต้องเข้านอนดึกและทานอาหารระหว่างเดินทาง

การวางแผน-ผู้ช่วยชีวิต

เมื่อเราเริ่มพูดถึงกิจวัตรประจำวัน เราลืมอธิบายให้ชัดเจนว่าการวางแผนช่วยในชีวิตโดยทั่วไป ไม่น่าเป็นไปได้ที่บุคคลที่ร่างระบอบการปกครองจะประมาทในการทำงานของเขาและเข้าใกล้ความรับผิดชอบโดยตรงของเขาอย่างขาดความรับผิดชอบ นั่นคือข้อดีที่สำคัญมากคือการวางแผนจะช่วยให้คุณรวบรวมและมุ่งความสนใจไปที่งานเฉพาะได้มากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดโดยกำหนดงานเฉพาะให้กับตัวเองยังดีกว่าการค่อยๆ ผอมลงและทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน แต่ไม่ได้ทำอะไรให้เสร็จสิ้นเลย

ปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อสร้างระบบการปกครอง

เรามาลองสรุปส่วนนี้กัน ในตอนต้นของบทความ เราต้องเผชิญกับคำถามที่ว่ากิจวัตรประจำวันคืออะไร ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นการกระจายเวลาที่ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้ ในกรณีนี้ เป้าหมายคือทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จให้ได้มากที่สุด เวลาอาหารกลางวัน อาหารเช้า อาหารเย็น เวลานอน การเตรียมตัวทำงานและสำหรับการทำงานโดยตรง - ทั้งหมดนี้ต้องใช้แนวทางที่มีสติและมีความสามารถ มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา ตัวอย่างเช่น ไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกเล่นชนิดหนึ่ง ลักษณะทางจิตฟิสิกส์และลักษณะอื่น ๆ ของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยธรรมชาติแล้วหากคุณเป็นนกฮูกกลางคืนโดยธรรมชาติแล้ว มันจะเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคุณที่จะตื่น แต่เช้าและออกกำลังกายในขณะที่สำหรับความสนุกสนานจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับปัญหานี้อย่างจริงจังและอย่าเพิกเฉยเพราะสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน

สำหรับเด็ก

ในบทความนี้ ฉันอยากจะพูดถึงว่าทำไมกิจวัตรประจำวันของเด็กจึงเป็นสิ่งจำเป็น ให้อะไร และเหตุใดจึงสำคัญตั้งแต่อายุยังน้อย เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าเด็กมีสิ่งมีชีวิตที่ไม่สามารถปรับให้เข้ากับปัจจัยภายนอกได้เท่ากับผู้ใหญ่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรให้ความสำคัญกับปัญหานี้เป็นอย่างยิ่ง การกระทำที่ประมาทใด ๆ อาจนำไปสู่ผลที่แก้ไขไม่ได้ เด็กคนหนึ่งเข้ามาในโลกนี้ไร้ความสามารถและอ่อนแอโดยสิ้นเชิง เขาไม่มีความรู้ ทักษะ และความสามารถเหมือนกับผู้ใหญ่ จึงจำเป็นต้องเข้าใจว่าการให้โอกาสเด็กได้พัฒนาและดำเนินชีวิตตามกฎเกณฑ์และกิจวัตรที่จำเป็นนั้นสำคัญเพียงใด แน่นอน สำหรับสิ่งนี้ เด็กต้องการความช่วยเหลือจากพ่อแม่ของเขา พวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อใด การวางแผนที่เหมาะสมในแต่ละวัน เด็กสามารถมีพัฒนาการนำหน้าเพื่อนฝูงได้

สิ่งสำคัญคือการสร้างรูทีนนี้อย่างถูกต้องตาม ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลลูกน้อยของคุณและคำนึงถึงพวกเขาด้วย ตอนนี้เราจะพยายามครอบคลุมหัวข้อนี้ให้ครบถ้วนที่สุด

เด็กนักเรียนและกิจวัตรประจำวัน

เด็กทุกคนเริ่มไปโรงเรียนเมื่อถึงจุดหนึ่ง สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวถือเป็นความเครียดชนิดหนึ่ง นั่นเป็นเหตุผล งานหลักผู้ปกครองในวัยนี้จะต้องยกเว้นความเป็นไปได้ที่จะทำงานหนักเกินไป แล้วกิจวัตรประจำวันของชั้นเรียนเป็นอย่างไร? สำหรับนักศึกษาจำเป็นต้องสลับช่วงเวลาเสมอ การออกกำลังกายและความเฉื่อยชา เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะสามารถเลี้ยงดูเด็กที่มีความยืดหยุ่นและกระตือรือร้นได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้ปกครองจะต้องติดตามการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่บ้านเสมอ ในกรณีนี้แค่งานครูอย่างเดียวไม่พอ การควบคุมจะต้องครอบคลุม โดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องออกจากห้องเพื่อให้นักเรียนได้พักผ่อน เพราะหากไม่มีสิ่งนี้ ประสิทธิภาพอาจลดลงอย่างมาก ในวัยนี้จำเป็นต้องให้เด็กควบคุมได้เกือบทั้งหมด แต่หลังจากนั้นไม่กี่ปีเขาจะเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาอย่างอิสระและนี่คือสิ่งที่มีส่วนทำให้คน ๆ หนึ่งประสบความสำเร็จอย่างมาก

องค์ประกอบของระบบการปกครองของนักเรียนที่โรงเรียน

เรามาดูสิ่งที่ควรรวมไว้ในองค์ประกอบของวันของเด็กนักเรียนธรรมดากัน แน่นอนว่านี่คือการเรียนรู้ นอกจากความจริงที่ว่าเธอต้องเรียนที่โรงเรียนแล้ว เธอไม่ควรลืมการบ้านของเธอด้วย คุณต้องจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้ด้วย

ปัจจุบันเด็กส่วนใหญ่เข้าร่วมชมรมต่างๆ หลายคนพัฒนาศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ในเด็ก ช่วยให้เขารู้จักตัวเอง มองโลกนี้จากมุมมองที่ต่างออกไป ดังนั้นคุณจึงไม่ควรลืมว่าต้องจัดสรรเวลาในการเดินทางไปยังสถานที่ท่องเที่ยววงกลม

โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องจำเกี่ยวกับส่วนประกอบที่สำคัญเช่นการบริโภคอาหาร เด็กคนใดจะต้องรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นให้ครบถ้วน

แน่นอนว่าลูกของคุณไม่ใช่เครื่องจักรที่ต้องตอบสนองทุกความต้องการ นักเรียนต้องพักผ่อน เดินเล่น พูดคุยกับเพื่อนๆ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ทำให้เขาขาดความสุขเหล่านี้ - ให้เวลากับการเล่นแผลง ๆ เหล่านี้เสมอ

โหมดสำหรับทารกอายุหนึ่งเดือน ลักษณะเฉพาะ

ทีนี้มาพูดถึงฟีเจอร์ที่กิจวัตรประจำวันต่อเดือนมีอะไรบ้าง แน่นอนว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของทารกจะอ่อนแอมาก ดังนั้นการกระทำที่ไม่ระมัดระวังใด ๆ อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างไปจากที่คุณคาดไว้โดยสิ้นเชิง ดังนั้นคุณต้องจำอะไรบ้างเมื่อสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับทารกอายุหนึ่งเดือน หน้าที่และงานหลักของลูกของคุณในวัยนี้คือการนอนหลับและโภชนาการ ตามกฎแล้วเด็กในวัยนี้จะนอนตลอดเวลา วันละประมาณ 20 ชั่วโมง เขาตื่นมาเพื่อกินข้าวเท่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลี้ยงลูกในเวลาที่ร่างกายต้องการ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นไม่เกินแปดครั้งต่อวัน มีอีกองค์ประกอบหนึ่งของชีวิตเด็กนั่นคือการอาบน้ำของเขา ทางที่ดีควรทำตามขั้นตอนนี้ในตอนเย็นในน้ำที่อุณหภูมิ 37 องศา

โหมดสำหรับเด็กอายุหนึ่งปี ลักษณะเฉพาะ

กิจวัตรประจำวันต่อปีค่อนข้างแตกต่างจากที่เราเขียนไว้ก่อนหน้านี้ พ่อแม่อาจจำเป็นต้องพิจารณาเวลานอนของลูกอีกครั้ง หากเขาเริ่มแสดงการต่อต้านอย่างเห็นได้ชัดและไม่พอใจกับระบอบการปกครองก่อนหน้านี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้ระบอบอื่น ดังนั้นส่วนที่เหลือสามารถยาวขึ้นได้ แต่เพียงครั้งเดียวเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน ทารกควรกินอาหารสี่ครั้งต่อวัน และปริมาณอาหารที่ให้ไม่ควรเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ในวัยนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายร่วมกับเด็กด้วยตั้งแต่นั้นมา มวลกล้ามเนื้อควรจะค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้นและมีความเข้มแข็งขึ้น

ระบอบการปกครองในโรงเรียนอนุบาล

เรามาพูดถึงกิจวัตรประจำวันของกลุ่มกันดีกว่า ควรคำนึงถึงองค์ประกอบบังคับใดบ้างเมื่อรวบรวมในโรงเรียนอนุบาล? นี่คือเวลาเดินเล่น เกมการศึกษา การนอนหลับ อาหารเช้า กลางวันและเย็น ของว่างยามบ่าย และเวลาออกกำลังกายด้วย การสลับสิ่งเหล่านี้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้ลูกของคุณเติบโตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการสื่อสารกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งสำคัญมากในวัยนี้ มันช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง
เรียนรู้การเคารพผู้อื่น ตามปกติแล้วกิจวัตรประจำวันในสวนนั้นถูกกำหนดโดยครู พวกเขาคำนึงถึงอายุของเด็กด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเกิดปัญหาใดๆ

หลังจากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น เราก็สามารถสรุปได้ เราเข้าใจอะไรจากสิ่งที่พูด? ประการแรกมันเป็นเรื่องน่าสังเกตว่า โหมดเด็กวันแตกต่างจากผู้ใหญ่อย่างมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพ่อแม่มีความรับผิดชอบต่อลูกมากเพียงใด ท้ายที่สุดพวกเขาคือผู้ที่จะต้องทำให้ลูกของตนกระจ่างชัดว่าพวกเขาจำเป็นต้องเข้าใกล้การสร้างกิจวัตรประจำวันอย่างถูกต้องและมีความสามารถ ผู้ปกครองยังอธิบายด้วยว่าระบอบการปกครองมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก ต่อโลกทัศน์ จิตใจ และความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร

หากคุณสอนลูกให้วางแผนงานอดิเรกล่วงหน้าตั้งแต่วัยเด็ก เขาจะกลายเป็นคนที่รวบรวมและมีความรับผิดชอบซึ่งสามารถพึ่งพาได้ในทุกสถานการณ์

กิจวัตรประจำวันของชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

เพื่อความสนุกสนาน มาลองสร้างกิจวัตรประจำวัน อย่างน้อยก็ลองจินตนาการว่าควรมีลักษณะเป็นอย่างไร ดังนั้น วันที่วางแผนไว้สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จะเป็นดังนี้:

7:00-8:00 น. - ลุกขึ้นออกกำลังกาย
8:00-8:30 น. - อาบน้ำอาหารเช้า
8:30-9:00 น. - ไปโรงเรียน
9.00-13.00 น. - บทเรียน/โรงเรียน
13:00-14:00 น. - อาหารกลางวัน
14:00-15:00 น. - ส่วนงานปัก
15.00-16.00 น. - เดิน/พักผ่อนตามอัธยาศัย
16:00-17:00 น. - เตรียมการบ้าน
17:00-18:00 น. - อาหารเย็น
18:00-19:00 น. - ทำความสะอาด
19:00-20:00 - กิจกรรมอ่านหนังสือ/วาดภาพ/สร้างสรรค์
20:00-21:00 น. - เตรียมตัวเข้านอน

แผนรายวันของเด็กอาจมีลักษณะเช่นนี้ แน่นอนว่ามันถูกรวบรวมค่อนข้างเผินๆ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลูกของคุณความโน้มเอียงและลักษณะทางจิตของเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือนักเรียนไม่เหนื่อยเกินไปและเข้านอนตรงเวลา แล้วปัญหาทั้งหมดก็จะหมดไปเอง

การสร้างกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องสำคัญมากจริงๆ วิธีการที่มีประสิทธิภาพจัดการทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น

ข้อสรุปเล็กน้อย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ากิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่คืออะไร และมีคุณสมบัติอะไรบ้างสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น มีการนำเสนอวันที่วางแผนไว้สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ