Ο χειμώνας είναι η εποχή του χρόνου που η φύση κοιμάται και προετοιμάζεται για την ανοιξιάτικη ανανέωση. Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν μια ενεργή ζωή όλο το χρόνο, επομένως και τον χειμώνα οι βιταμίνες είναι απαραίτητες. Σε αυτά που μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα, ένα άτομο χρειάζεται λιγότερα, σε αυτά που ξεπλένονται γρήγορα από το σώμα - περισσότερο. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, για να είναι ένα άτομο χαρούμενο και γεμάτο δύναμη την άνοιξη, πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη χειμερινή του διατροφή. . Ποιες βιταμίνες λείπουν το χειμώνα;

Κατά την κρύα εποχή, μπορεί να εμφανιστεί, καθώς η κύρια πηγή της είναι, υπό την επίδραση της οποίας παράγεται η καλσιφερόλη στο δέρμα. Αυτή η ουσία ανήκει και μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα όσων δεν έχασαν την ευκαιρία να επισκεφτούν τον ήλιο το καλοκαίρι. Καθημερινή ηλιοθεραπεία για μισή ώρα το καλοκαίρι την ημέραθα είναι αρκετό για να μην αισθανθείτε έλλειψη καλσιφερόλης το χειμώνα.

Για όσους δεν είχαν την ευκαιρία να είναι τόσο συχνά στον ήλιο, το χειμώνα μπορώ να βοηθήσω τα σολάριουμ. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν υπεριώδεις ακτίνες με μήκος κύματος περίπου ίσο με το μήκος κύματος ηλιαχτίδα. Αυτή είναι λοιπόν μια καλή ευκαιρία για τόνωση της παραγωγής το χειμώνα. Αλλά το απαραίτητο μέρος του φάσματος δεν περνάει από το γυαλί, επομένως ακόμη και εκείνοι που περνούν πολύ χρόνο στο παράθυρο θα πρέπει να βρίσκονται στον ήλιο.

Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε καλσιφερόλη. Αλλά υπάρχουν κάποιες δυσκολίες εδώ. Σε επαρκώς υψηλές συγκεντρώσεις, βρίσκεται μόνο στο συκώτι του μπακαλιάρου και στο αυγά κοτόπουλου, και το τελευταίο, για να φτάσετε στην ημερήσια πρόσληψη, πρέπει να τρώτε πολύ. Μερικές φορές οι κατασκευαστές αρτοποιίας προσθέτουν ένα συνθετικό στοιχείο στο αλεύρι, ενώ υπάρχουν και γαλακτοκομικά προϊόντα που ακτινοβολούνται με ακτίνες UV. Αλλά στη Ρωσία αυτή η πρακτική δεν είναι ακόμη ευρέως διαδεδομένη.

Ο πιο προσιτός τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμίνης D το χειμώνα είναι η λήψη φαρμακευτικών προϊόντων. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση συμπλεγμάτων βιταμινών. μπορεί να οδηγήσει σε τουλάχιστον σοβαρές επιπτώσειςαπό το μειονέκτημά του.

Βιταμίνη C

Όταν επιλέγετε ποιες βιταμίνες να πίνετε το χειμώνα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη βιταμίνη C) Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις, συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και έχει μέτρια αντιφλεγμονώδη δράση. Όλες αυτές οι λειτουργίες είναι πολύ απαραίτητες για ένα άτομο ακριβώς μέσα χειμερινή ώραόταν αυξάνεται ο κίνδυνος προσβολής από ιογενή νόσο και όταν το δέρμα του προσώπου εκτίθεται στην καταστροφική δράση του παγετού.

Φυσικό που βρίσκεται μόνο σε φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, το κόψιμο, η αργή θέρμανση και τα στοιχεία σιδήρου, χαλκού και μαγνησίου που έχουν πέσει από τα τοιχώματα των πιάτων καταστρέφουν πολύ γρήγορα αυτήν την ουσία που είναι χρήσιμη για τον οργανισμό. Μπορείτε να το αποθηκεύσετε σε προϊόντα τρώγοντας τα φρέσκα ή εκθέτοντάς τα σε ένα γρήγορο θερμικό αποτέλεσμα (τηγάνισμα ή βουτιά σε ήδη βρασμένο νερό).

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα από τα πολλά σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Αποβάλλεται πολύ γρήγορα από το σώμα, επομένως είναι απίθανο να προκληθεί υπερβιταμίνωση ασκορβικού οξέος.

Τοκοφερόλη

Συχνά αναφέρεται ως η πηγή της νεότητας. Αυτά τα πράγματα το κάνουν πιο εύκολο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, εμμηνόπαυση, ελέγχει την υγεία του μαστού, αποτρέπει την εμφάνιση τουξηρό δέρμα . Συμμετέχει επίσης στις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων, εξουδετερώνοντας έτσι τη γήρανση. Η λήψη αρκετής τοκοφερόλης είναι σημαντική όχι μόνο για το ωραίο φύλο. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητηγια την ανοσία, βελτιώνει την απορρόφηση της ρετινόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αποκτήσετεβιταμίνη Ε το χειμώνα σε επαρκείς ποσότητες.

Από τα προϊόντα διατροφής, τα πιο πλούσια σε τοκοφερόλες είναι τα παράγωγα δημητριακών, φυτικών ελαίων, αυγών, θαλασσινών ψαριών και ξηρών καρπών. Όλα αυτά τα προϊόντα δεν είναι εποχιακά, τρώγονται εξίσου εύκολα χειμώνα και καλοκαίρι. Για να αποφύγετε το beriberi, αρκεί να παρακολουθείτε την εμφάνισή τους στη διατροφή.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε με προσοχή συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν τοκοφερόλη το χειμώνα, καθώς ανήκει σε λιποδιαλυτές ουσίες και έχει την ικανότητα να συσσωρεύεται σε όλους τους ιστούς του σώματος, προκαλώντας υπερβιταμίνωση.

Ρετινόλη

Αυτή η ουσία μπορεί να βρεθεί είτε σε ζωικά προϊόντα (συκώτι και λιπαρό κρέας ζώων και ψαριών, αυγά, βούτυρο), είτε σε φυτικά προϊόντα που έχουν έντονο κόκκινο-πορτοκαλί χρώμα. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την όραση σε συνθήκες κακός φωτισμός, σχηματισμός δέρμα(το ξηρό δέρμα υποδηλώνει συχνά την έλλειψή του), ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έτσι, για να αρρωστήσετε λιγότερο την κρύα εποχή και να μην εκτεθεί το δέρμα σε περιττό κίνδυνο, είναι απαραίτητο είτε να διατηρήσετε επαρκή ποσότητα στη διατροφή είτε να το λαμβάνετε το χειμώνα. σύμπλοκα βιταμινώνπου περιέχουν ρετινόλη. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να πίνετε αυτή την ουσία με τοκοφερόλη και ψευδάργυρο.

Κατά την προετοιμασία πιάτων από προϊόντα που περιέχουν ρετινόλη σε οποιαδήποτε μορφή, όχι πρόσθετους κανόνεςδεν απαιτείται να συμμορφωθεί. Ανέχεται καλά κάθε είδους επιρροές. Κατάχρηση, είναι πολύ πιθανό να πάθετε υπερβιταμίνωση, οπότε μην το πίνετε πολύ. μεγάλες ποσότητες.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος δεν είναι βιταμίνη, αλλά ανήκει σε ουσίες απαραίτητο για το σώμαπρόσωπο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το λαμβάνετε σε επαρκείς ποσότητες το χειμώνα, καθώς ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στο ανοσοποιητικό σύστημα, στο σχηματισμό μιας απάντησης σε μια ιογενή απειλή. Αυτό το μικροστοιχείο είναι απαραίτητο για την υγεία του δέρματος και την επούλωση μικρών πληγών σε αυτό. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος συμμετέχων στο μεταβολισμό της τοκοφερόλης και στη διατήρησή της στον οργανισμό. κανονικό επίπεδο. Επομένως, όταν επιλέγετε ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δεν πρέπει να ξεχνάτε αυτό το «ελάσσονος» (που περιέχεται στο σώμα σε μικρές ποσότητες) μικροστοιχείο.

Τα πιο πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα είναι τα δημητριακά και τα παράγωγά τους, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα στρείδια και τα καλαμάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η ουσία πρέπει να υπάρχει στο σώμα σε εξαιρετικά μικρές ποσότητες. Η κατάχρηση φαρμάκων που περιέχουν ψευδάργυρο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη υπερβιταμίνωσης.

Συνοψίζοντας, πρέπει να σημειωθεί ότι καλές πηγέςβιταμίνες το χειμώνα - λαχανικά, φρούτα και μούρα υποβάλλονται σε κατάψυξη και αποψύχονται αμέσως πριν το μαγείρεμα. Αξίζει να επιλέξετε τον τύπο θερμικής επεξεργασίας με βάση τις βιταμίνες που υπάρχουν στο χρησιμοποιούμενο προϊόν.

Εάν είναι απαραίτητο, ενήλικες και παιδιά μπορούν να πίνουν σύμπλοκα πολυ- και πολυβιταμινών και παρόμοια σκευάσματα, ακολουθώντας προσεκτικά τις οδηγίες. Και μην ξεχνάτε ότι οποιοσδήποτε, συμπεριλαμβανομένης αυτής της λίστας με τις βιταμίνες που χρειάζονται το χειμώνα, είναι συμβουλευτικός χαρακτήρας. Μπορείτε να αναγνωρίσετε με ακρίβεια τις ουσίες που λείπουν από τον οργανισμό είτε περνώντας δοκιμές είτε παρακολουθώντας προσεκτικά την ευημερία σας.

Βιταμίνες για το δέρμα το χειμώνα

Το ερώτημα ποιες βιταμίνες να πάρει για το πρόσωπο το χειμώνα απασχολεί κάθε κορίτσι και ώριμη γυναίκαπροσπαθώντας να δείχνεις πάντα ωραία. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά όλο το χρόνο, περνάτε αρκετό χρόνο στον ήλιο το καλοκαίρι και την άνοιξη και χρησιμοποιείτε προσεκτικά επιλεγμένα προϊόντα περιποίησης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξηρό και σκασμένο δέρμα την κρύα εποχή.

Εκτός από διαιτητικά χρήσιμα προϊόντακαι λαμβάνοντας φαρμακευτικά προϊόντα, οι βιταμίνες μπορούν να παραδοθούν απευθείας στο δέρμα. Για αυτό, χρησιμοποιείται μια ποικιλία από μάσκες, στις οποίες προστίθενται διαλύματα τοκοφερόλης και ρετινόλης. Ενας από κλασικές συνταγές, άξιοι καλή ανατροφοδότηση- ένα μείγμα που αποτελείται από ίση ποσότητα βιταμινών Α, Ε και ελαιόλαδο. Κατάλληλο και για στεγνό και λιπαρή επιδερμίδα. Μπορείτε να προσθέσετε διαλύματα αυτών των βιταμινών που αγοράσατε στο φαρμακείο σε οποιαδήποτε άλλη μάσκα που χρησιμοποιείται το χειμώνα.

Για να μην αποφασίσετε βιαστικά πού θα πάρετε βιταμίνες το χειμώνα, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την κρύα εποχή: να τρώτε σωστά, να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και να περνάτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί επαρκής ποσότητα χρήσιμων ουσιών επειδή, με την έλλειψή τους, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα που συσσωρεύονται στους ιστούς του σώματος, κυρίως στα οστά, τους μύες και τα δόντια. Και, αν τα οστά και οι μύες αποκατασταθούν, τότε τα δόντια δεν έχουν τέτοια ευκαιρία. Έτσι, ένας άνθρωπος που παραμελεί τη συστηματική υποστήριξη του σώματος τον χειμώνα έχει κάθε ευκαιρία να συναντήσει την άνοιξη ή το καλοκαίρι με συστηματικές επισκέψεις στο οδοντιατρείο.

Θυμηθείτε επίσης ότι η έλλειψη βιταμινών το χειμώνα δεν είναι χειρότερη από την υπερβολική αφθονία ορισμένων από αυτές. Επομένως, επιλέξτε τον εαυτό σας για το χειμώνα φαρμακευτικά προϊόνταακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Αλλά είναι πιο λογικό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό όταν βρείτε τον εαυτό σας.

Μαραθωνοδρόμος, μέτρια αθλήτρια, που δεν φείδεται προσπάθειας για να βρει τον καλύτερο

Ο χειμώνας μπαίνει πλήρως στα δικαιώματά του και είμαστε έτοιμοι να τον αντιμετωπίσουμε, οπλισμένοι με ισχυρή ασυλία. Και όχι μόνο ένας ενεργός τρόπος ζωής και ισορροπημένη διατροφήαλλά και τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Κι αν δεν έχεις προετοιμαστεί ακόμα στρατηγικά αποθέματαγια το χειμώνα, ήρθε η ώρα να το κάνουμε τώρα.

Αρχικά, ας αποφασίσουμε ποιο είναι το καλύτερο μέρος για ψώνια. Μπορείτε να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε και όχι τόσο στα φαρμακεία μας, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών, εξειδικευμένων καταστημάτων αθλητική διατροφήή σε ξένους πόρους του Διαδικτύου. Ωστόσο, σε φαρμακεία και καταστήματα αθλητικής διατροφής τα καλύτερα φάρμακακάθε τόσο τελειώνει και πρέπει να περιμένετε μια εβδομάδα, ή ακόμα περισσότερο, μέχρι να λάβετε μια ειδοποίηση για την παραλαβή του επιθυμητού προϊόντος. Και δεδομένου ότι δεν πρόκειται να περιμένουμε την υποστήριξη βιταμινών μέχρι την άνοιξη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη γνωστή πηγή iherb. Ρωτήστε γιατί να παραγγείλετε το ίδιο μαγνήσιο σε ξένο site όταν είναι διαθέσιμο σε οποιοδήποτε φαρμακείο; Γεγονός είναι ότι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, το μαγνήσιο στα φαρμακεία μας παρουσιάζεται σε χαμηλής αποτελεσματικότητας μορφή οξειδίου ή ανθρακικού. Πιο βιοδιαθέσιμες και επομένως αποτελεσματικές μορφές μαγνησίου είναι σπάνιες στα φαρμακεία και κοστίζουν σχεδόν διπλάσια από ό,τι στο ίδιο βότανο. Επιπλέον, η παράδοση από αυτόν τον ιστότοπο (στη Μόσχα) συνήθως δεν διαρκεί περισσότερες από πέντε ημέρες αντί των δύο εβδομάδων που έχουν δηλωθεί.

Εν πάση περιπτώσει, δεν θα επιμείνω στον πόρο στον οποίο είναι καλύτερο να "εξάγετε" βιταμίνες, αλλά θα σας βοηθήσω να μην μπερδευτείτε και να βάλετε όλα τα πιο χρήσιμα στο καλάθι.

Θα κάνω μια κράτηση αμέσως, δυστυχώς, δεν θα λειτουργήσει να σταθώ σε κανένα «καινοτόμο» σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία από το Α έως το Ω. Και το θέμα δεν είναι καθόλου ότι ο σίδηρος δεν απορροφάται μαζί με το ασβέστιο και η Β6 εμποδίζει την απορρόφηση της Β1. Για να λύσουν αυτό το πρόβλημα, οι φαρμακοποιοί έχουν βρει εδώ και καιρό ένα «έξυπνο» σύστημα σταδιακής απελευθέρωσης που επιτρέπει σε βιταμίνες και ασύμβατα ιχνοστοιχεία μεταξύ τους να εισέρχονται στο σώμα με τη σειρά τους, μετά από ένα απαιτούμενο χρονικό διάστημα. Το γεγονός είναι ότι αν κοιτάξετε προσεκτικά την ετικέτα ακόμη και των πιο προηγμένων συμπλεγμάτων, μπορείτε να είστε σίγουροι για το μικροσκοπικό περιεχόμενο τόσο σημαντικών στοιχείων όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος κ.λπ. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτά τα ιχνοστοιχεία δεν θα βρίσκονται το πολύ καλύτερη μορφή(πιθανότατα θα είναι οξείδιο). Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπλέγματα δεν έχουν το δικαίωμα να είναι, αντίθετα, μπορούμε να «περιποιηθούμε» τον εαυτό μας στην εποχή του beriberi και της κατάθλιψης με πολυβιταμίνες υψηλής ποιότητας (για παράδειγμα, Innate Response Formulas). Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό ή οποιοδήποτε άλλο βάζο δεν θα καλύψει καθημερινή απαίτησηστις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.

Τι πρέπει να καθοδηγείτε όταν επιλέγετε βιταμίνες;

Ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε να μην ενοχλούμε τους εαυτούς μας, αλλά απλώς να εμπιστευόμαστε τον κατασκευαστή, τον οποίο όλοι επαινούν δυνατά, ή να βασίζονται στη λογική "αυτό το ασβέστιο είναι το πιο ακριβό και επομένως το πιο αποτελεσματικό", εάν θέλετε να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από τις βιταμίνες, θα πρέπει να μάθετε το πιο σημαντικό πράγμα - διαβάστε και κατανοήστε τι αναγράφεται στο πίσω μέρος της ετικέτας.

Έτσι, είναι αδύνατο να ακολουθήσουμε έναν απλό δρόμο, καθώς ούτε η μάρκα ούτε η τιμή μας εγγυώνται το επιθυμητό αποτέλεσμα και το πλούσιο σε βιταμίνες σύμπλεγμα θα πρέπει να συμπληρωθεί με μονοβιταμίνες και μεμονωμένα μικροστοιχεία (ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας).

Παρακάτω θα εξετάσουμε ποια συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται καλύτερα για την υποστήριξη της ανοσίας και πώς να μην κάνετε λάθος κατά την επιλογή τους.

Ποιος ο λόγος?

Πιο συγκεκριμένα, δεν μας ενδιαφέρει μόνο η βιταμίνη D, αλλά η βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη).

Η χοληκαλσιφερόλη, η οποία εμπλέκεται στις περισσότερες μεταβολικές διεργασίες, δημιουργεί κυριολεκτικά ένα προστατευτικό φράγμα έναντι διάφορες ασθένειεςσυμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των αυτοάνοσων. Επιπλέον, αυτός ο «ισχυρός άνδρας» είναι πάντα έτοιμος να μας προστατεύσει από κάθε SARS.

Σύμφωνα με το ερευνητικό κέντρο του Πανεπιστημίου Queen Mary του Λονδίνου, η «βιταμίνη του ήλιου» προστατεύει τον οργανισμό από τις οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, αυξάνοντας τα επίπεδα των αντιμικροβιακών πεπτιδίων στους πνεύμονες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα έργα των Βρετανών επιστημόνων πρέπει να είναι αξιόπιστα, γιατί οι υπήκοοι της Αυτής Μεγαλειότητας που στερούνται τον ήλιο, όπως κανείς άλλος, υποφέρουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Δεν είναι άδικο που αστειεύονται συχνά στη Σκωτία ότι τις ηλιόλουστες μέρες, ανεξαιρέτως, όλοι οι Σκωτσέζοι βγαίνουν στο δρόμο και αρχίζουν να ρωτούν: «Για τι είναι κίτρινη κηλίδαστον ουρανό?"

Δεν διείσδυσε; Στη συνέχεια, εδώ είναι ένα άλλο σημαντικό γεγονός υπέρ της βιταμίνης D3 - όπως ο ήλιος, παίζει το ρόλο ενός αντικαταθλιπτικού και αντιμετωπίζει με επιτυχία την κατάθλιψη, ενώ δεν προκαλεί εθισμό ή παρενέργειες.

Πόσο να ζυγίζει σε γραμμάρια;

Πιο συγκεκριμένα, θα κρεμάσουμε σε IU (διεθνής μονάδα), αφού αυτή η μυστηριώδης συντομογραφία βρίσκεται πιο συχνά στις ετικέτες. Και χρησιμοποιείται αντί για χιλιοστόγραμμα και άλλες μονάδες μέτρησης για να διευκολύνει τον προσδιορισμό της βιολογικής δραστηριότητας μιας ουσίας. Ωστόσο, όλα αυτά είναι φαρμακευτικά θέματα, αλλά η δουλειά μας είναι να θυμόμαστε τους αριθμούς.

Εάν δεν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D3 και ο γιατρός δεν σας έχει συνταγογραφήσει διαφορετική δοσολογία, επιλέγουμε βάζα με δόση 1000 IU. Μάλιστα, στις ίδιες μελέτες, σε ασθενείς με γρίπη Α χορηγήθηκε βιταμίνη D3 σε 10.000 IU την ημέρα και κανένας από αυτούς δεν έδειξε σημάδια υπερδοσολογίας. Αντίθετα, τα άτομα επανήλθαν μετά από 48 ώρες.

Παίρνω σωστό ποσόΗ βιταμίνη D3 από τα τρόφιμα είναι σχεδόν αδύνατη, ακόμη και η κατανάλωση μερικών κουτιών συκωτιού μπακαλιάρου την ημέρα (ελπίζουμε ότι κανείς δεν έχει σκεφτεί αυτή την ιδέα). Ως εκ τούτου, επιλέγουμε με τόλμη μια δόση των 1000 IU και παίρνουμε ένα δισκίο την ημέρα και σε περίπτωση που εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος, αυξάνουμε τη δόση σε τουλάχιστον δύο ταμπλέτες.

BAA Bluebonnet Nutrition, Βιταμίνη D3

Τι να προσέξω;

Φροντίστε να βάλετε βιταμίνη D3 στο καλάθι σας και όχι μόνο D.

Στην μπροστινή πλευρά της ετικέτας πρέπει να αναγράφεται D-3 και να αναγράφεται η δοσολογία (η επιλογή που χρειαζόμαστε είναι D-3 1000 IU), στην πίσω πλευρά θα διευκρινιστεί ότι έχουμε βιταμίνη D-3 με τη μορφή χοληκαλσιφερόλη (ως χοληκαλσιφερόλη).

Ποιος ο λόγος?

Ο ρόλος του ψευδαργύρου σε μεταβολικές διεργασίεςδύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου οδηγεί, μεταξύ άλλων, σε αυξημένη κόπωση, κατάθλιψη, επιδείνωση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και μείωση της ανοσίας. Σε αντίθεση με τη βιταμίνη D3, ο ψευδάργυρος λαμβάνεται εύκολα από τα τρόφιμα. Έτσι, εάν η διατροφή σας περιέχει τακτικά θαλασσινά (ειδικά στρείδια), πίτουρο, κουκουνάρι, κρέας πουλερικών, θαλασσινό ψάρι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για έλλειψη ψευδαργύρου. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι ότι η διατροφή σας καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό ή εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, δεν θα είναι άτοπο να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα με μια επιπλέον πρόσληψη ψευδαργύρου.

Πόσο να ζυγίζει σε γραμμάρια;

Η συνιστώμενη δόση ψευδαργύρου (σύμφωνα με τον FDA τρόφιμαΗΠΑ) είναι 8–12 mg για τις γυναίκες και 12–15 mg για τους άνδρες. Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα και/ή ασκείτε ενεργά, μη διστάσετε να διπλασιάσετε τουλάχιστον τη συνιστώμενη δόση.

Παρά τις συνιστώμενες δόσεις από 8 έως 15 mg, ο ψευδάργυρος μπορεί εύκολα να βρεθεί σε ιστότοπους και σε φαρμακεία με δόση 22, 30 και ακόμη και 50 mg ανά δισκίο. Οι δύο τελευταίες επιλογές πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού σε περίπτωση ανεπάρκειας ψευδαργύρου που διαπιστώνεται από τα αποτελέσματα της εξέτασης. Λοιπόν, η πρώτη επιλογή, δηλαδή 22 mg, θα αντιμετωπίσει αρκετά το έργο της ενίσχυσης της ασυλίας ενός υπαλλήλου γραφείου που ενδιαφέρεται σοβαρά για τρέξιμο, ποδηλασία, πυγμαχία κ.λπ.

BAA Solgar, Χηλικός ψευδάργυρος

Τι να προσέξω;

Κατά την επιλογή ιχνοστοιχείων, είναι σημαντικό να προσέχετε τη μορφή με την οποία παρουσιάζονται. Ο χηλικός ψευδάργυρος θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός. Για να μάθετε ότι έχουμε ένα φάρμακο σε χηλική μορφή, δεν χρειάζεται να κοιτάξετε τη σύνθεση στο πίσω μέρος του κουτιού μέσω ενός μεγεθυντικού φακού. Οι κατασκευαστές είναι περήφανοι για τα χηλικά φάρμακα τους και δεν κρύβουν τέτοιες πληροφορίες από τα μάτια του αγοραστή. Προτιμήστε βάζα που ονομάζονται Chelate Zinc ή Zinc Chelate. Δεν βρήκατε χηλική ένωση; Το κιτρικό είναι επίσης μια καλή εναλλακτική. Ωστόσο, είναι ο χηλικός ψευδάργυρος (δηλαδή ο ψευδάργυρος σε συνδυασμό με αμινοξέα) που θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό μας λόγω της υψηλής απορρόφησής του.

Ποιος ο λόγος?

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα οφέλη των ωμέγα-3, περισσότερες από μία φορές. Το νευρικό, καρδιαγγειακό, σκελετικό σύστημα θα σας ευχαριστήσει μόνο εάν προσθέσετε PUFAs (πολυακόρεστα λιπαρά οξέα) στη διατροφή σας. Παρεμπιπτόντως, το σώμα μας χρειάζεται ιδιαίτερα ωμέγα-3 την κρύα εποχή. Πιστεύεται ότι χάρη σε αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα οι Νορβηγοί και οι Καναδοί μπορούν να καυχηθούν για αξιοσημείωτη υγεία. Αποκτώ ημερήσια αποζημίωσηωμέγα-3 (περίπου 1,5 g), μπορείτε να προσθέσετε ψάρια (σολομός, σκουμπρί, συκώτι μπακαλιάρου) στην καθημερινή σας διατροφή, καρύδια, κραμβέλαιο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι ακόμα καλύτερο να προτιμάτε τα ψάρια, καθώς τα PUFA από φυτικές πηγές απορροφώνται χειρότερα από ό,τι από ζωικές πηγές. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 επηρεάζεται από τις μεθόδους αποθήκευσης και παρασκευής των ψαριών, καθώς και από την προέλευσή τους (ο σολομός τεχνητής καλλιέργειας είναι πολύ κατώτερος από τον σολομό του Ατλαντικού από αυτή την άποψη). Επιπλέον, με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τα ωμέγα-3 να μην φτάσουν στον «προορισμό» τους (δηλαδή τα έντερα), αλλά να διαλυθούν στο στομάχι και να μην αποφέρουν κανένα όφελος. Εάν δεν έχετε χρόνο να βρείτε και να μαγειρέψετε φρέσκο ​​σολομό Βορείου Ατλαντικού στον ατμό, μπορείτε να βασιστείτε στη φαρμακοβιομηχανία και να ευχαριστήσετε τον οργανισμό σας με πολύ υγιή ωμέγα-3 οξέα σε μια εύκολα εύπεπτη μορφή.

Πόσο να ζυγίζει σε γραμμάρια;

Η ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 εξαρτάται από την υγεία και τον τρόπο ζωής σας (όπως και με τον ψευδάργυρο, όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητά σας, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η δόση). Κατά μέσο όρο, το σώμα μας χρειάζεται 0,8-1,6 g ωμέγα-3 την ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να ακουμπάτε στον σολομό και να τον πίνετε με κάψουλες ωμέγα-3, καθώς ακόμη και τα χρήσιμα PUFA μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, για παράδειγμα, όταν λαμβάνονται περισσότερα από 5 g την ημέρα.

BAA Solgar, Ωμέγα-3

Τι να προσέξω;

Όταν επιλέγετε ωμέγα-3, η περιεκτικότητα σε EPA και DHA είναι σημαντική (στην ετικέτα ξένων εμπορικών σημάτων - EPA και DHA). Η επιλογή που μας ενδιαφέρει είναι τουλάχιστον 360 mg και 240 mg, αντίστοιχα. Το πιο σημαντικό, δώστε προσοχή στο λεγόμενο μέγεθος σερβιρίσματος. Εξάλλου, τα 700–950 mg ωμέγα-3 που χρειαζόμαστε μπορούν να «διασκορπιστούν» σε έως και 4 κάψουλες. Δεδομένου ότι παίρνουμε και άλλα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η λήψη 4 καψουλών ωμέγα-3 θα ήταν άβολη. Κάνουμε λοιπόν μια επιλογή υπέρ εκείνων των κατασκευαστών που προσπάθησαν να χωρέσουν τη δόση που χρειαζόμαστε σε 2 και κατά προτίμηση σε 1 κάψουλα.

Σημείωση! Αν και η βιταμίνη C δεν περιλαμβάνεται στην παραπάνω λίστα, εξακολουθεί να είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες όσον αφορά το ανοσοποιητικό.

Οι επαγγελματίες αθλητές δεν χάνουν χρόνο πριν από σημαντικούς αγώνες και κάνουν στον εαυτό τους ενέσεις ασκορβικού οξέος ενδομυϊκά μόλις νιώσουν τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος. Δεν πρέπει να καταφεύγουμε σε τέτοια μέτρα, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε να λαμβάνουμε βιταμίνη C από 500 έως 1000 mg την ημέρα. Για να μην καταστρέψετε το σμάλτο των δοντιών, προτιμήστε τη βιταμίνη C με τη μορφή δισκίων. Αν σας αρέσει πολύ το αναζωογονητικό πορτοκαλί χρώμα του αφρού, πιείτε το μέσα από ένα καλαμάκι, σαν ένα κοκτέιλ μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα σε μια αμμώδη παραλία.

Το χειμώνα, το ανθρώπινο σώμα είναι επιρρεπές σε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού. Αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες.

Αιτίες διαφόρων ασθενειών το χειμώνα

Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής και το χειμώνα, με τακτικές αλλαγές θερμοκρασίας, το ανοσοποιητικό σύστημα υπόκειται σε στρες. Είναι αυτός ο παράγοντας που επηρεάζει την ανάπτυξη διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών. Υπάρχει η άποψη ότι το κρύο προκαλεί ασθένειες, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Τα κρυολογήματα προκαλούνται από έναν ιό που αναπτύσσεται ενεργά τη βροχερή περίοδο του φθινοπώρου και επίσης διατηρεί τη δραστηριότητά του σε δημόσιους και ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους. Ως εκ τούτου, πολλοί γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα συχνό αερισμό πολυσύχναστων δωματίων, tk. δροσερό ξηρό περιβάλλον ιδανικό για επιβίωση ιογενείς λοιμώξεις. Ο τακτικός αερισμός και ο υγρός καθαρισμός των χώρων θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα κρυολογήματος.

Εάν συνέβη να κολλήσετε μια οξεία αναπνευστική νόσο ή χειρότερη από τη γρίπη, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Οι σημερινοί ιοί είναι πολύ ύπουλοι και αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για τον οργανισμό. Αυτό οφείλεται σε πολλές επιπλοκές μετά από κρυολογήματα. Μπορούν να εκδηλωθούν ως εμφάνιση καρδιακών παθολογιών και ανάπτυξη πνευμονίας. Και τα δύο είναι επικίνδυνα για την ανθρώπινη ζωή. Προκειμένου να αποφευχθεί και να ξεπεραστεί η μόλυνση στο μέγιστο, αξίζει να αναζητήσετε βοήθεια από την ετιοτροπική θεραπεία, με άλλα λόγια, τα αντιβιοτικά.

Για να διατηρήσετε την ανοσία σε αυτή τη δύσκολη στιγμή για τον οργανισμό, αξίζει να φροντίσετε για την τόνωση του. Τα σύμπλοκα βιταμινών σε αυτή την περίπτωση θα είναι ακριβώς ο τρόπος. Έχουν ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και είναι επίσης σε θέση να διατηρήσει προστατευτικές λειτουργίεςοργανισμός. Βιταμίνες για γυναίκεςβοήθεια το χειμώνα,διαφέρουν από τα ανδρικά σε διαφορετική περιεκτικότητα και ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Και αυτό δεν υποδεικνύεται πάντα από τον κατασκευαστή - κατά κανόνα, τα ανοσοδιεγερτικά σύμπλοκα βιταμινών δεν χωρίζονται σε αρσενικά και θηλυκά. Αν συμβεί αυτό, τότε αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια εμπορική κίνηση με στόχο την αύξηση των πωλήσεων. Ωστόσο, αξίζει να ληφθούν υπόψη τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, επειδή. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών το χειμώνα από τους άνδρες.

Γιατί οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν βιταμίνες το χειμώνα;

Όπως γνωρίζετε, το γυναικείο δέρμα είναι πιο ευαίσθητο σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως:

• κρύο;
• υψηλή υγρασία?
• καιρικές συνθήκες.

Αυτοί οι παράγοντες είναι η αιτία διαφόρων ερεθισμών, ξηρότητας, απώλειας ελαστικότητας του δέρματος.

Από την πλευρά της γενικής κατάστασης του σώματος είναι:

• γρήγορη κόπωση.
• ευερέθιστο;
• αλλαγές διάθεσης;
• υπνηλία.

Επιπλέον, οι βιταμίνες είναι ένα είδος ρυθμιστών της παραγωγής ορμονών, που σχετίζεται άμεσα με το γενικό ορμονικό υπόβαθρο. Και, όπως γνωρίζετε, οι ορμόνες παίζουν βασικό ρόλο στη δουλειά όλων εσωτερικά όργανα.

Θηλυκός ορμονικό υπόβαθροπολύ διαφορετικό από τους άνδρες. Επομένως, είναι ακόμα απαραίτητο να διακρίνουμε τα συμπλέγματα βιταμινών των γυναικών από τα ανδρικά. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο:

• ρετινόλη (Α), η οποία υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και των οστών.
• ασκορβικό οξύ (C) - φροντίδα για τη διατήρηση της ανοσίας και την αποκατάσταση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος.
• τοκοφερόλη (Ε) - εμπλέκεται στην αναγέννηση των ιστών του δέρματος και στη διατήρηση υγιών μαλλιών και ελαστικότητας του δέρματος.

Βιταμίνες το χειμώνα για γυναίκεςπαίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Έτσι, λαμβάνοντας ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, μπορείτε να βοηθήσετε σε μεγάλο βαθμό το σώμα να καταπολεμήσει την επίδραση εξωτερικών αρνητικών παραγόντων, καθώς και να προστατεύσει από διάφορες ασθένειες διεγείροντας την εργασία. ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, οι ακόλουθες ουσίες είναι πολύ σημαντικές για τις γυναίκες το χειμώνα:

• Α, που καταπολεμά αποτελεσματικά το ξηρό δέρμα, τη στρωματοποίηση των νυχιών και την αραίωση των μαλλιών.
• Βιταμίνη Β1 - απαραίτητη για την καταπολέμηση της έλλειψης όρεξης, της απάθειας, της υπότασης.
• Η βιταμίνη Β2 μπορεί να επηρεάσει αποτελεσματικά τους συχνούς πονοκεφάλους, την τριχόπτωση, το υπερβολικό λιπαρό δέρμα.
• Το ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη C, που είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, επηρεάζει ενεργά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και αποκαθιστά τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, καθώς και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπει τους μώλωπες στο δέρμα.

Αυτές οι δραστικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στο σύμπλεγμα παρέχουν ανεκτίμητη βοήθεια γυναικείο σώμα, βοηθώντας στην καταπολέμηση όχι μόνο παθήσεων, αλλά και στη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή φόρμα.

Προκειμένου να αποφευχθούν απροσδόκητα προβλήματα υγείας με τη μορφή διαφόρων οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων και υποβιταμίνωσης το χειμώνα, αξίζει να φροντίζετε το απόθεμα κατά την περίοδο της συγκομιδής και την ενεργό συλλογή λαχανικών και φρούτων. Είναι η φυσική πηγή όλων ευεργετικές βιταμίνεςκαι ιχνοστοιχεία, τόσο απαραίτητα για το γυναικείο σώμα την κρύα εποχή. Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα περιέχουν τις περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες. Έτσι, για παράδειγμα, στο λευκό λάχανο και πιπεριάσε σε μεγάλους αριθμούςπεριέχει βιταμίνη C, τα καρότα και οι ντομάτες περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Εντάσσοντας αυτές τις απλές τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε όχι μόνο να αναπληρώσετε εύκολα τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών, αλλά διατηρούν επίσης την ισορροπία τους μέχρι το πιο κρύο.

Εάν, για κάποιο λόγο, διέγνωσαν έλλειψη δραστικές ουσίεςστο σώμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να συνταγογραφήσει ένα σύμπλεγμα βιταμινών που είναι κατάλληλο για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Προσεκτικά!Δεν συνιστάται η αυτοθεραπεία, επειδή συμπληρώνοντας τα στοιχεία που λείπουν, μπορείτε να παραβιάσετε τους ποσοτικούς δείκτες άλλων, οι οποίοι θα εκδηλωθούν με νέα συμπτώματα που ονομάζονται υπερβιταμίνωση.

Μόνο ένας ικανός θεραπευτής θα είναι σε θέση να επιλέξει σωστά το απαραίτητο σύμπλεγμα βιταμινών.

Και θυμήσου! Η πρόληψη είναι πολύ πιο εύκολη από τη θεραπεία!

Διαβάστε επίσης:

Ποιες βιταμίνες, ενισχυτικές για τις γυναίκες, συνιστώνται για χρήση Οι πιο απαραίτητες βιταμίνες για την κατάθλιψη για τις γυναίκες

Ο χειμώνας είναι μια εποχή που πρακτικά δεν υπάρχει ήλιος έξω και ο ουρανός είναι κυρίως γκρίζος και βαριά σύννεφα. Και η διάθεση όλων είναι ανάλογη: θέλω να τυλιχτώ με μια κουβέρτα και να κοιμηθώ. Δεδομένου ότι είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα αυτή τη στιγμή, υπάρχει έλλειψη βιταμινών. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Έτσι, για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμινών τη χειμερινή περίοδο προκαλεί ένα άτομο να αρχίσει να τρώει υπερβολικά. Εξάλλου, ο οργανισμός προσπαθεί ακόμα και από την «άδεια» τροφή να κερδίσει τις ουσίες που χρειάζεται. Από εδώ αναπτύσσεται η κατάθλιψη και η λαχτάρα εντείνεται ακόμη περισσότερο. Αν και το θέμα λύνεται πολύ απλά: απλά προσθέστε τα απαραίτητα στοιχεία στη διατροφή σας. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποιες. Το AiF.ru ανακάλυψε τι ακριβώς λείπει από το σώμα μας τον χειμώνα.

Τι προκαλεί την έλλειψη βιταμινών;

Η έλλειψη βιταμινών έχει πολύ σημαντική επίδραση στην εμφάνιση και την υγεία ενός ατόμου. Έτσι, εάν υπάρχει σημαντική έλλειψή τους, τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη τους και γίνονται άψυχα, τα νύχια σπάνε και απολεπίζονται, το δέρμα ξηραίνεται, εμφανίζονται κοκκινίλες και ακμή πάνω τους. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα αποκτά μια γήινη απόχρωση, γίνεται πλαδαρό και χαλαρό. Και στο φόντο του χειμερινού beriberi, αναπτύσσεται η οπτική αναπηρία, εμφανίζεται μαύροι κύκλοικάτω από τα μάτια και ερυθρότητα. Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, τότε με την πάροδο του χρόνου τα οστά θα αρχίσουν επίσης να υποφέρουν: θα γίνουν υπερβολικά εύθραυστα.

Τι πρέπει να λαμβάνεται το χειμώνα;

Το χειμώνα, είναι δύσκολο να γίνει χωρίς βιταμίνη Α, είναι ζωτικής σημασίας σε κρύο καιρό. Εκτός από την υποστήριξη της όρασης, έχει και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, λόγω των οποίων αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε ιούς και βακτήρια. Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης Α παρέχει αύξηση της ανοσίας, ομαλοποιεί τη γενική κατάσταση ενός ατόμου και του δίνει την ευκαιρία να παραμείνει ενεργός. Αν τρώτε ντομάτες, βερίκοκα, είδος σίκαλης, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά, θα είναι δυνατό να σημειωθεί ότι η κατάσταση του δέρματος έχει βελτιωθεί. Αυτή η απλή μέθοδος θα προστατεύσει και το συκώτι.

Τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Α περιλαμβάνουν διαταραγμένο ύπνο, επιληπτικές κρίσεις, μυϊκές κράμπες και διευρυμένες κόρες των ματιών.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο του χειμώνα είναι η βιταμίνη C, ένα παραδοσιακό διεγερτικό του ανοσοποιητικού. Εάν δεν είναι αρκετό στο σώμα, ένα άτομο εμφανίζει υπνηλία και παρατηρείται πτώση της δύναμης και της ανοσίας. Λόγω έλλειψης βιταμίνης C, υπάρχει συνεχές συναίσθημακόπωση, λήθαργος, κατάθλιψη, πόνος στις αρθρώσεις ακόμα και αιμορραγία των ούλων.

Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη αυτής της βιταμίνης τρώγοντας είδος φραγκοστάφυλλου, λάχανο, τριαντάφυλλο και λεμόνι.

λείπει το χειμώνα ανθρώπινο σώμακαι βιταμίνη D. Χωρίς αυτήν όμως διαταράσσεται η απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τα έντερα. Επιπλέον, είναι υπεύθυνο για τη δύναμη των οστών και των δοντιών. Ταυτόχρονα, την κρύα εποχή, οι άνθρωποι έχουν ιδιαίτερη ανάγκη από αυτό, επειδή υπάρχουν αισθητά λιγότερες ηλιόλουστες μέρες από ό,τι το καλοκαίρι.

Για να διορθώσετε την κατάσταση, αξίζει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με λιπαρά ψάρια, αυγά, κρεμώδη και φυτικά έλαια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η βιταμίνη ομορφιάς, που επιστημονικά ονομάζεται βιταμίνη Ε, είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την καταπολέμηση του στρες. Βοηθά στην οξυγόνωση του εγκεφάλου και παρέχει καθαρό μυαλό και ατσάλινα νεύρα. Ταυτόχρονα, βρίσκεται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες στο μπρόκολο, τα αυγά, τα καρότα, το σπανάκι και το συκώτι.

Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον χειμώνα και τις βιταμίνες της ομάδας Β. Σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, να βοηθήσετε να φέρετε σε τάξη το νευρικό σύστημα και να αποφύγετε την κατάθλιψη. Η ομάδα Β είναι πολύ σημαντική για το νευρικό σύστημα, αποτρέποντας διαταραχές στη δουλειά του και προστατεύοντας τον οργανισμό από την πρόωρη γήρανση.

Μπορείτε να αναγνωρίσετε την έλλειψη αυτών των βιταμινών από την επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, την εμφάνιση δακρύων των ματιών και τις ρωγμές στα χείλη. Για να διορθώσετε την κατάσταση, θα πρέπει να τρώτε φαγόπυρο, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, παντζάρια, συκώτι.

Το χειμώνα, θα πρέπει επίσης να αναπληρώνεται η παροχή ενός τέτοιου αντιοξειδωτικού όπως η βιταμίνη P. Βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύει την καρδιά. Η πηγή μιας τέτοιας ουσίας θα είναι το λάχανο, το άγριο τριαντάφυλλο, τα σταφύλια κ.λπ.

Επίσης, οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση βιομηχανικών συμπλεγμάτων βιταμινών που θα παρέχουν το απαραίτητο επίπεδο ευεργετικών ιχνοστοιχείων στο αίμα και θα γεμίσουν τον οργανισμό με την ενέργεια που χρειάζεται.

Για την ομορφιά και τη διατήρηση της νεότητας, μια γυναίκα χρειάζεται όχι μόνο θετικά συναισθήματα και καλή διάθεση. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες σε αυτό το θέμα. Με την έλλειψή τους εμφανίζονται προβλήματα όπως ξηρά χείλη, εύθραυστα νύχια, ξεφλούδισμα του δέρματος και η λίστα είναι ατελείωτη. Φυσικές πηγές βιταμινών είναι τα φρέσκα τρόφιμα, τα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας και τα προϊόντα ψαριών.

Αλλά δεν είναι πάντα αρκετές οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτά για να διατηρήσουν τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος. Ως εκ τούτου, οι γιατροί σε όλο τον κόσμο συμβουλεύονται να φτιάχνουν και να λαμβάνουν περιοδικά σύμπλοκα βιταμινών για ομορφιά, υγεία και νεότητα.

Ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία και την ομορφιά μιας γυναίκας;

Επιστημονικά αποδεδειγμένο αρκετές κύριες βιταμίνες που εξασφαλίζουν την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και την ελαστικότητα του δέρματος.

• Βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικό - λαμβάνεται με τη διαδικασία γήρανσης και με τη γέννα κακοήθεις όγκους. Αυτή η ουσία υποστηρίζει το έργο των γυναικείων σεξουαλικών αδένων, η ποσότητα των οιστρογόνων αυξάνεται. Χωρίς τοκοφερόλη, η γυναικεία φιγούρα σταδιακά γίνεται αρρενωπή.
• Βιταμίνη C βιταμίνη ομορφιάς. Έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση. Εκτός, βιταμίνη Cρυθμίζει το σχηματισμό και την καταστροφή της μελανίνης. Ως εκ τούτου, με την έλλειψή του σε μεγάλες ποσότητες, εμφανίζονται φακίδες, σκοτεινά σημείακαι τυφλοπόντικες.
• Βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα, τα βερίκοκα, τις κολοκύθες, καθώς και το κρέας ψαριού, τα παραπροϊόντα ζώων και τα αυγά κοτόπουλου. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί στο σχηματισμό ρωγμών στα πόδια και τις παλάμες. Ταυτόχρονα, το δέρμα των χεριών γίνεται σαν περγαμηνή και εμφανίζονται πληγές στις γωνίες των χειλιών - μαρμελάδες.
• βιταμίνες Β επηρεάζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Με την έλλειψή τους, την κούραση, την υπνηλία, τη συχνή κατάθλιψη και νευρικές κρίσεις. Η όραση επιδεινώνεται, υπάρχει αίσθημα καύσου στα μάτια και ερυθρότητα του δέρματος των βλεφάρων. Η βιταμίνη Β5 αποτρέπει την τριχόπτωση και η βιταμίνη Β9 είναι απαραίτητη για κανονική λειτουργίαΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ.
• Βιταμίνη Η απαραίτητο για όμορφο δέρμα και υγιείς βλεννογόνους. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στη μαγιά μπύρας, στους πυρήνες των φιστικιών και στο συκώτι.
• Βιταμίνη D ευθύνεται για τη σκληρότητα των οστών, τη λευκότητα και την υγεία των δοντιών, καθώς και την ομορφιά των νυχιών και των μαλλιών.

9 καλύτερα σύμπλοκα βιταμινών για την υγεία και τη νεότητα μιας γυναίκας - επιλέξτε βιταμίνες ομορφιάς

Δεν μπορείτε να πάρετε καθόλου βιταμίνες και να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικές πηγές ζωικών ουσιών. Και μπορείτε να κάνετε περιοδικά μια πορεία βιταμινοποίησης σύνθετες βιταμίνες. Μια τέτοια πρόληψη θα επιτρέψει στο σώμα να είναι σε πλήρη «μάχη» ετοιμότητα, να αντισταθεί επικίνδυνους ιούςκαι βακτήρια, καθώς και επιθετικές περιβαλλοντικές συνθήκες.

Αλλά τα σύγχρονα φαρμακεία είναι υπερκορεσμένα με διάφορα σύμπλοκα βιταμινών. Και πώς να επιλέξετε το καλύτερο από μια τέτοια ποικιλία;

1. Αντιγηραντικό σύμπλεγμα Famvital. Λόγω των «έξυπνων» καψουλών, τα ενεργά συστατικά του εισέρχονται στο σώμα μιας γυναίκας, λαμβάνοντας υπόψη τους καθημερινούς βιορυθμούς. Τα 16 συστατικά που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα - αντιοξειδωτικά, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, συνδυάζονται ιδανικά μεταξύ τους και βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης, βοηθούν στη βελτίωση της δομής και εμφάνισηδέρμα, μαλλιά και νύχια, βοηθούν στην επιβράδυνση της εμφάνισης των ρυτίδων, αυξάνουν τη θερμογένεση και αυξάνουν την καύση θερμίδων, συμβάλλοντας στη διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους.
2. 
   Imedin. Αυτό δεν είναι μόνο ένα από τα πολλά σύμπλοκα βιταμινών που χρειάζονται πρωτίστως άλλα όργανα - η καρδιά, οι πνεύμονες, νευρικό σύστημα. Πρόκειται για ένα σύμπλεγμα που περιέχει βιολογικά δραστικές ουσίες που δρουν απευθείας στα κύτταρα του δέρματος.
   Τα σύμπλοκα IMEDEEN® περιλαμβάνουν το αποκλειστικό Biomarine Complex®. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, παρόμοια σε σύνθεση με τα συστατικά του ανθρώπινου δέρματος, και βιολογικά δραστικές ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, της κύριας πρωτεΐνης που διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Supradin . Διατίθεται σε πολλές μορφές: μασώμενες καραμέλες, υδατοδιαλυτά δισκία, κανονικά χάπιακαι σιρόπι. Αυτό το σύμπλεγμα περιέχει την απαραίτητη βιταμίνη C, βιταμίνη Α, Β6, Β12, Β9, βιταμίνη Ε και C, καθώς και το συνένζυμο Q10. Το Supradin πρέπει να λαμβάνεται 1 ταμπλέτα ή καραμέλα δύο φορές την ημέρα για 1 μήνα. Η πρόληψη πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Κατά προτίμηση την άνοιξη και το φθινόπωρο. Η τιμή των 10 δισκίων είναι 250 ρούβλια. 25 γλυκά - 200 ρούβλια
   
4. Alphabet Cosmetic - μια σειρά σχεδιασμένη για τη φροντίδα της γυναικείας ομορφιάς. Περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για υγιές δέρμα, μάτια, μαλλιά, νύχια - βιταμίνη A, E, C, βιταμίνη D και συνένζυμο Q10. Χαρακτηριστικά της υποδοχής είναι ότι όλες οι ουσίες χωρίζονται σε τρεις ομάδες. Ταμπλέτες διαφορετικών χρωμάτων πρέπει να λαμβάνονται το ένα μετά το άλλο πρωί, απόγευμα και βράδυ. Αυτή η ακολουθία θα επιτρέψει την πρόληψη να είναι πιο αποτελεσματική. Η πορεία λήψης του Alphabet δεν είναι μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες. Δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Η τιμή για μια συσκευασία των 60 δισκίων είναι 320 ρούβλια.
5. Σύμπλεγμα βιταμινών Vitrum Beauty - μια δημοφιλής μάρκα στους σύγχρονους καταναλωτές. Τον συμβουλεύουν περίπου το 57% των θεραπευτών, γεγονός που ενισχύει την αξιοπιστία της επωνυμίας Vitrum. Περιέχει τεράστια ποσότητα απαραίτητες βιταμίνεςκαι ιχνοστοιχεία: βιταμίνη C, A, E, D, K, H, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και βιοφλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά. Αυτή η λίστα συμπληρώνεται από ιώδιο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, σίδηρο, βόριο, σελήνιο. Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο μόνο για νεαρές γυναίκες. Για πιο ώριμες κυρίες, το Vitrum παράγει σύμπλοκα Antioxidant, Beauty Lusk και Beauty Elite. Η τιμή μιας συσκευασίας των 30 δισκίων είναι 610 ρούβλια.
   
6. Complivit .Αυτή η μάρκα παράγει έναν τεράστιο αριθμό ονομάτων συμπλεγμάτων βιταμινών. Για τη γυναικεία ομορφιά, η φόρμουλα "Radiance" επινοήθηκε ειδικά. Περιέχει βιταμίνες ομορφιάς Α, Ε, C, βιταμίνες Β, φολικό οξύ, νικοτιναμίδιο, χαλκό, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο και γλυκοσίδες φλαβονόλης. Αυτή η σύνθεση σας επιτρέπει να υποστηρίζετε την παραγωγή κολλαγόνου, την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος, να τα προστατεύετε από τις βλαβερές επιδράσεις των ακτίνων UV, να αυξάνετε την αντίσταση του σώματος σε επιθετικές επιδράσεις. περιβάλλον. Το Complivit πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο την ημέρα για ένα μήνα. Η τιμή μιας συσκευασίας των 30 δισκίων είναι 271 ρούβλια.
   
7. Laura από Evalar . Είναι βιολογικά ενεργό πρόσθετοστο φαγητό. Περιέχει ένα ελάχιστο από όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζονται για την ομορφιά. Το κύριο ατού αυτού του φαρμάκου είναι υαλουρονικό οξύ, το οποίο συμπληρώνεται με βιταμίνες Ε και C. Χάρη σε αυτή τη σύνθεση βελτιώνεται η ενυδάτωση του δέρματος και η παραγωγή κολλαγόνου, με αποτέλεσμα η επιδερμίδα του προσώπου να αποκτά ομοιόμορφο χρώμα και φυσική λάμψη, να εξαφανίζονται και να μειώνονται οι ρυτίδες. Η τιμή ενός τέτοιου φαρμάκου σε 36 δισκία είναι 271 ρούβλια.
8. Perfectil από την αγγλική εταιρεία Vitabiotics . Αυτό το εργαλείο χρησιμεύει ως ισχυρή πρόληψη της γήρανσης. Συνταγογραφείται επίσης για δερματολογικές παθήσεις προκειμένου να βελτιωθεί η αντίσταση του οργανισμού σε ιούς ή βακτήρια. Η κάψουλα ζελατίνης Profectil περιέχει βιταμίνη A, E, C, B5, B6, B12, βιοτίνη, καθώς και σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, πυρίτιο και χρώμιο. Η τιμή για μια συσκευασία που περιέχει 30 κάψουλες είναι 420 ρούβλια.
9. Elite ισπανικό προϊόν Revidox δεν περιέχει καθαρές συνθετικές βιταμίνες. Αποτελείται από μια συμπίεση φυτικών εκχυλισμάτων - πηγές βιταμινών: εκχύλισμα σταφυλιού και σπόρους ροδιού. Αυτή η σύνθεση μπορεί να υπερηφανεύεται για μια δόση σοκ αντιοξειδωτικών που επιβραδύνουν τη γήρανση, βελτιώνουν την επιδερμίδα και την ελαστικότητα του δέρματος. Η τιμή αυτού του συγκροτήματος σε 30 δισκία είναι περίπου 2100 ρούβλια.

9. Biocomplex Lady's formula «Menopause Ενισχυμένη φόρμουλα»

Το πρόβλημα της ορμονικής αναδιάρθρωσης του ευαίσθητου γυναικείου σώματος έπαψε να αποτελεί πρόβλημα με την έλευση της φόρμουλας βιοσυμπλέγματος Lady «Ενισχυμένη φόρμουλα εμμηνόπαυσης». Αυτό το φάρμακο έχει ήδη καταφέρει να κερδίσει την εμπιστοσύνη του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, καθώς έχει σχεδιαστεί για να επηρεάζει συνολικά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο χωρίς παρενέργειες.

Όλοι οι γιατροί στον κόσμο προειδοποιούν ότι δεν μπορείτε να παίρνετε σύμπλοκα βιταμινών όλη την ώρα. Επίσης, πριν από κάθε μάθημα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αντενδείξεις. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα βλάψετε την υγεία σας και θα αυξήσετε με επιτυχία την ομορφιά σας.