Βιταμίνη D σε λάδι προσώπου. Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D3. Σημάδια ανεπάρκειας και περίσσευής του. Ειδικές οδηγίες για βιταμίνες

Οι βιταμίνες για το δέρμα του προσώπου παίζουν μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της νεότητας και στη βελτίωση της εμφάνισης. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα κορίτσια αναρωτιούνται ποιες βιταμίνες χρειάζονται για το δέρμα του προσώπου για να δείχνουν πάντα νέοι και όμορφοι. Το γυναικείο δέρμα, σε αντίθεση με το αντρικό, είναι πολύ λεπτό, γι' αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα και συνεχή αναπλήρωση με χρήσιμες ουσίες. Η κύρια πηγή βιταμινών είναι τα φυσικά προϊόντα.

Πώς επηρεάζουν οι βιταμίνες το δέρμα του προσώπου;

Ο πίνακας παραθέτει τα περισσότερα ευεργετικές βιταμίνεςτην επιρροή τους, τα σημάδια ανεπάρκειας και τα κύρια τρόφιμα για την αναπλήρωση της ανεπάρκειας.

Όνομα βιταμίνης	Σημάδια έλλειψης	Λειτουργίες	Προϊόντα
ΑΛΛΑ	Εμφανίζονται ρυτίδες στα μάτια τα πόδια της χήνας), το δέρμα μπορεί να γίνει ξηρό και ξεφλουδισμένο	Η χρήση της βιταμίνης Α βελτιώνει την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές φυσικές επιδράσεις, το κάνει πιο ελαστικό και ενυδατώνει.	Παντζάρια, κρεμμύδια, καρότα, βερίκοκα, συκώτι, κρόκοι αυγών, λίπος ψαριού, βούτυρο
Β2 (ριβοφλαβίνη)	Τα χείλη αρχίζουν να σκάνε, εμφανίζονται μαρμελάδες, μόνιμη δερματίτιδα	Βελτιώνεται μεταβολικές διεργασίεςεπιθηλιακά κύτταρα του προσώπου, διεγείρει την κυτταρική αναπνοή	Αυγά, τυρί κότατζ, κρέας, ψάρι, κακάο, αμύγδαλα, μαγιά
Β7 (βιοτίνη)	Εκδηλώνεται στην ωχρότητα του προσώπου, ξεφλούδισμα. Τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν	Βελτιώνει τη δραστηριότητα της αναγέννησης των επιδερμικών κυττάρων.	Κρόκος αυγού, συκώτι, μαύρο ψωμί, καρύδια, όσπρια
Β9 (φολικό οξύ)	Το πρόσωπο φαίνεται άψυχο, τα μαλλιά πέφτουν άφθονα	Υπεύθυνη για τη φρεσκάδα της επιδερμίδας, τη διατηρεί νεανική	Χοντρό αλεύρι, όσπρια, χόρτα, συκώτι
Βιταμίνη C	Το δέρμα ξεθωριάζει, γίνεται πλαδαρό, εμφανίζονται αγγειακά σχέδια, φακίδες και μαύρες κουκκίδες	Βελτιώνει το έργο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή κολλαγόνου και την ενίσχυση των ινών κολλαγόνου, ενισχύει αιμοφόρα αγγείακαι μπορεί να αφαιρέσει τις σακούλες κάτω από τα μάτια	Γλυκιές πιπεριές, μαρούλι και σπανάκι, φραγκοστάφυλο, ξινολάχανο, τριανταφυλλιές και εσπεριδοειδή
Ε (τοκοφερόλη)	Η έλλειψη τοκοφερολών για το δέρμα του προσώπου εκδηλώνεται με την τραχύτητα και την ξήρανση του δέρματος.	Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται με τραχύτητα και ξήρανση του δέρματος	Έλαια φύτρων σιταριού, ηλίανθου, βαμβακόσπορου και σογιέλαιου
R(ρουτίνη)	Η έλλειψη ρουτίνας είναι αισθητή με αύξηση του αριθμού των αγγειακών μοτίβων, αυξημένη τάση για μώλωπες.	Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέπει την ευθραυστότητά τους	δαμάσκηνα, chokeberry, σταφύλια, κεράσια, σμέουρα, τριανταφυλλιές, γλυκές πιπεριές, σκόρδο, ντομάτες, οξαλίδα, πράσινο τσάι
PP (νιασίνη)	Χλωμό και ξηρό δέρμα με μπλε χείλη	Βελτιώνει το σχηματισμό ενζύμων και την αναπνοή σε κυτταρικό επίπεδο	Αυγά, ψάρια, γάλα, κοτόπουλο, τυρί, φιστίκια, φύτρο σιταριού
Προς την	Μελάγχρωση του δέρματος, οίδημα, φλεγμονή	Επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων δέρμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος	Ντομάτες, λάχανο, σπανάκι, χόρτα, καρότα, rowan berries

Κανόνες για τη χρήση βιταμινών

Οι βιταμίνες μπορούν να εισέλθουν στο σώμα με τρεις τρόπους:

• φυσικές ουσίες που λαμβάνονται από την κατανάλωση προϊόντων·
• συνθετικές βιταμίνες και συμπληρώματα βιταμινών (δισκία, κάψουλες, σκόνη ή υγρό σε αμπούλες).
• καλλυντικές μάσκες για το δέρμα του προσώπου.

Σπουδαίος! Οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες με βάση τη διαλυτότητα: τις υδατοδιαλυτές και τις λιποδιαλυτές. C, B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 - αυτές οι ουσίες διαλύονται εύκολα στο νερό και απορροφώνται εύκολα από το σώμα, απορροφώνται αμέσως στο αίμα. Τα A, E, D, K είναι ελάχιστα διαλυτά στο νερό - πρέπει να αναμειχθούν με λίπη πριν από τη χρήση. Επομένως, ένα μείγμα βιταμίνης Ε και γλυκερίνης για το δέρμα του προσώπου είναι πολύ χρήσιμο και θρεπτικό.

Για επιλογή καλύτερες βιταμίνεςγια το δέρμα του προσώπου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο - μόνο αυτός θα μπορεί να συνταγογραφήσει όσο το δυνατόν ακριβέστερα απαραίτητα φάρμακακαι δίαιτα.

Σωστά ισορροπημένη διατροφή λαμβάνοντας υπόψη όλα απαραίτητες βιταμίνεςκαι τα ιχνοστοιχεία έρχονται πάντα πρώτα στη φροντίδα του προσώπου. Είναι αδύνατο να πάρετε υπερβολική δόση με αυτή τη μέθοδο λήψης τους.

Τα τεχνητά σκευάσματα είναι καλά στο ότι χωνεύονται εύκολα και απορροφώνται γρήγορα, μπορούν να βρεθούν εύκολα στα ράφια των φαρμακείων, κάθε φάρμακο πρέπει να έχει οδηγίες χρήσης.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις:

• Οι ανοιχτές φύσιγγες πρέπει να χρησιμοποιούνται αμέσως, διαφορετικά οι ουσίες μπορεί να αντιδράσουν με το οξυγόνο και να καταστούν γρήγορα άχρηστες.
• Μην αναμιγνύετε διαφορετικές ουσίες, μπορεί να μην είναι συμβατές.
• Πριν από τη χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης.
• Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις αλλεργικές αντιδράσεις.

Πολύ χρήσιμο για το πρόσωπο μάσκες βιταμινώναπό φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα βρίσκονται πάντα εύκολα στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μάσκες προσώπου από φαρμακευτικά σκευάσματα. Ο πιο σημαντικός κανόνας όταν ετοιμάζετε μάσκες είναι να μην αναμειγνύετε βιταμίνες, αλλά αυτό δεν ισχύει για τις βιταμίνες Α και Ε. Συνδυάζονται πολύ καλά και βοηθούν η μία στην πέψη της άλλης.

Με οποιαδήποτε πρόσληψη βιταμινών, είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Πριν αγοράσετε φάρμακα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
• Δεν μπορείτε να αναμίξετε στοιχεία μεταξύ τους, εκτός από τα E και A.
• Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους κανόνες εισαγωγής που καθορίζονται στις οδηγίες χρήσης.
• Μετά το τέλος της πορείας της θεραπείας, είναι απαραίτητο επαναλαμβανόμενη διαβούλευσηνα αλλάξεις φάρμακο.

Βιταμίνες για διαφορετικούς τύπους δέρματος

Το δέρμα του προσώπου χωρίζεται σε 4 τύπους. Κάθε τύπος δέρματος έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες και φροντίδα του δέρματος. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιταμίνες σχεδιασμένες για έναν τύπο δέρματος, έναν άλλο τύπο. ΣΤΟ καλύτερη περίπτωση, η βιταμίνη απλά δεν θα βοηθήσει, και στη χειρότερη, αντίθετα, θα βλάψει. Θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τις βιταμίνες για τον τύπο του δέρματός σας.

Βιταμίνες για ξηρό δέρμαενυδατώνουν και προστατεύουν από βλαβερές συνέπειες. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε το ψάρι στη διατροφή, καθώς περιέχει πολλά λιπαρά οξέα. Ελλαγικό οξύ, το οποίο σε σε μεγάλους αριθμούςβρίσκεται στις φράουλες. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά για να μην προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

Μικτό και λιπαρό δέρμαστερείται φωσφόρου, σιδήρου και καλίου, καθώς και βιταμινών Β, Ε, C. Αυτά τα στοιχεία βρίσκονται στο ακτινίδιο, στους σπόρους κολοκύθας και στο νεροκάρδαμο. Η βιταμίνη Β βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα και στη διάσπαση των λιπών. Η χρήση αυτών των βιταμινών οδηγεί στην απαλλαγή από εξανθήματα και ακμή στο πρόσωπο.

Για κανονικό τύπο δέρματοςΟι βιταμίνες Β λειτουργούν καλά. Δυναμώνουν και κάνουν το δέρμα λείο, συγκρατούν την υγρασία και εμποδίζουν την ξήρανση. Ουσίες αυτής της ομάδας βρίσκονται σε πολλά προϊόντα. Θα είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το τυρί cottage, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, τα χόρτα και τα όσπρια.

Η επίδραση της τοκοφερόλης στο δέρμα του προσώπου

Η βιταμίνη Ε έχει πολύπλοκη επίδραση στο δέρμα του προσώπου. Γίνεται αναζωογόνηση του προσώπου, τα κύτταρα αναπλάθονται πιο ενεργά, οι ρυτίδες μειώνονται, το δέρμα φαίνεται πιο σφριγηλό και ελαστικό και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Επίσης, αυτή η ουσία δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό και αντιοξειδωτικό, ανακουφίζει από την κούραση και τονώνει, το πρόσωπο φαίνεται πιο ρόδινο. Αυτή η βιταμίνηπαρέχει επίσης θεραπευτικό αποτέλεσμα- διευκολύνει τις αλλεργικές αντιδράσεις, ρυθμίζει την εργασία σμηγματογόνους αδένεςβοηθά στη θεραπεία της αναιμίας.

Τριχόπτωση, ευαισθησία των δοντιών, ξεφλούδισμα του δέρματος στο πρόσωπο και το σώμα, πόνος στα οστά και γενικό αίσθημα κατάθλιψης - όλα αυτά τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι τόσο γνωστά και κοινά στις γυναίκες.

Συνήθως ο λόγος για την εμφάνισή τους είναι η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα συχνή.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη πιθανή βλάβηβιταμίνη D για γυναίκες.

Ρόλος στο σώμα

Οι βιταμίνες της ομάδας D εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες για το σώμα ταυτόχρονα:

• ρυθμίζουν την ανταλλαγή ασβεστίου και φωσφόρου.
• μεταφορά ασβεστίου από το αίμα στα οστά.
• υπεύθυνος για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο έντερο.
• εμπλέκονται στη σύνθεση ορμονών.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι καλσιφερολών: χοληκαλσιφερόλη (D3), εργοκαλσιφερόλη (D2), διυδροεργοκαλσιφερόλη (D4), σιτοκαλσιφερόλη (D5) και στίγμα-καλσιφερόλη (D6).

Η κύρια διαφορά τους έγκειται στη λειτουργία που επιτελούν. Οι βιταμίνες D2 και D3 παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας· δεν έχει ακόμη αποδειχθεί σημαντική επίδραση άλλων τύπων καλσιφερόλης στον άνθρωπο.

Η χοληκαλσιφερόλη είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση των μετάλλων και τη διατήρηση της φυσιολογικής δομής των οστών.

Η εργοκαλσιφερόλη διατηρεί τη βέλτιστη συγκέντρωση αυτών των ουσιών στον οργανισμό. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε και τα δύο είδη βιταμινών ταυτόχρονα, καθώς αλληλοσυμπληρώνονται.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D;

Πρόσληψη βιταμίνης D πολύ σημαντικό για το γυναικείο σώμα, γιατί το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για την κατάσταση των οστών μας, τη ρύθμιση της καρδιάς, τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τον γρήγορο μεταβολισμό και την πήξη του αίματος.

Ο φώσφορος - το κύριο συστατικό των δοντιών και των οστών, εμπλέκεται στη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών σε ενέργεια κατά τη διαίρεση των κυττάρων. Εάν υπάρχει λίγος φώσφορος στο γυναικείο σώμα, τότε υπάρχουν πόνοι στα οστά, γενική αδυναμία, μείωση του επιπέδου του μεταβολισμού, δερματικά εξανθήματα.

Οι καλσιφερόλες βοηθούν στην απορρόφηση αυτών των μετάλλων! Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα σωστά μέταλλα και βιταμίνη D, που θα τα βοηθήσουν να απορροφηθούν και να παραμείνουν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ημερήσια τιμή

Ποιος είναι ο κανόνας της βιταμίνης D για τις γυναίκες την ημέρα;

Η ανάγκη για καλσιφερόλη την ημέρα είναι 5 mcg.

Λαμβάνουμε χοληκαλσιφερόλη από τα τρόφιμα και εργοκαλσιφερόλη από το ηλιακό φως. Ο ημερήσιος κανόνας αυτού του συστατικού για τους ανθρώπους που ζουν στο βορρά μπορεί να αυξηθεί στα 10 μικρογραμμάρια.

Τα κορίτσια και τα κορίτσια ηλικίας 11 έως 20 ετών πρέπει να αυξήσουν την ποσότητα της καλσιφερόλης στα 10 mcg, καθώς αυτή η περίοδος είναι το τελικό στάδιο του σχηματισμού των οστών και των δοντιών, η ανάπτυξη του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, η υψηλή δραστηριότητα, η μυϊκή ανάπτυξη.

Αυξημένη ανάγκη σε εγκύουςκαι θηλάζουσες γυναίκες. Θα είναι 10 mcg την ημέρα. Αυτή η δόση είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού και την πρόληψη της ραχίτιδας.

Το πρόγραμμα «Live Healthy» σε αυτό το βίντεο υπογραμμίζει ποια ημερήσια δόση βιταμίνης D χρειάζεται:

Μια εξέταση αίματος βοηθά να φανεί η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στο σώμα, η ανεπάρκεια ή η περίσσεια της. Συνήθως, η μελέτη συνταγογραφείται από έναν ενδοκρινολόγο, αλλά για να πιείτε οποιοδήποτε σύμπλεγμα, είναι καλύτερο να μην παραμελήσετε αυτήν την ανάλυση.

Η αιμοληψία γίνεται με άδειο στομάχι, πριν από αυτό δεν μπορείτε να φάτε 8-10 ώρες. Τα ποτά μπορούν να καταναλωθούν μόνο καθαρό νερό, αφού ο καφές, το τσάι και ιδιαίτερα οι γλυκοί χυμοί και τα αναψυκτικά μπορούν να παραβιάσουν την ακρίβεια της μαρτυρίας.

Το κόστος της ανάλυσης κυμαίνεται συνήθως από 1,5 έως 3 χιλιάδες ρούβλια, ανάλογα με τον τόπο διαμονής και το ίδιο το ιατρικό κέντρο.

Μια κλίμακα που υποδεικνύει μειωμένο, πολύ χαμηλό, φυσιολογικό ή υπερβολικό επίπεδο βιταμίνης D στις γυναίκες στο αίμα: με μετρήσεις μικρότερες από 10 ng / ml, υπάρχει έλλειψη καλσιφερόλης, 60-100 ng / ml - κανονική συγκέντρωση, περισσότερο από 100 ng / ml - περίσσεια.

Ένα βίντεο σχετικά με τη βιταμίνη D θα σας πει λεπτομερώς σε ποιες περιπτώσεις συνταγογραφείται:

Αιτίες και συμπτώματα ανεπάρκειας

Αιτίες ανεπάρκειας καλσιφερόλης:

• μικρή ποικιλία στη διατροφή.
• έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
• σπάνια έκθεση στο δρόμο στο φως του ήλιου της ημέρας.

Ιδιαίτερα συχνά υπάρχει έλλειμμα όταν τα κορίτσια κάνουν δίαιτες.Οι πιο επιζήμιες από αυτή την άποψη είναι οι μονο-δίαιτες, κατά τις οποίες πρέπει να φάτε μόνο 1 προϊόν και.

Για την ομορφιά και την υγεία μας, όλες οι χρήσιμες ουσίες πρέπει να εισέρχονται στον οργανισμό. Μπορείτε να βρείτε τη χοληκαλσιφερόλη σε συκώτι μπακαλιάρου, κρόκο αυγού, θαλασσινά, τυρί κότατζ, βούτυρο και τυρί.

Η εργοκαλσιφερόλη λαμβάνεται από το ηλιακό φως. Περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο, τότε θα αποφύγετε την έλλειψη αυτού του συστατικού.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D στις γυναίκες:

• ραχιτισμός;
• μαλάκωμα των οστών?
• θολή όραση;
• σοβαρή αιμορραγία, συχνοί μώλωπες και μώλωπες.
• έλλειψη συντονισμού·
• αυπνία;
• απώλεια μαλλιών;
• αυξημένη ευθραυστότητα των νυχιών.

Τώρα γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους η βιταμίνη D είναι κάτω από το φυσιολογικό στις γυναίκες και τις συνέπειες της μακροχρόνιας έλλειψής της.

Η υπερβιταμίνωση παρατηρείται πολύ σπάνια, αλλά μεταξύ των σημείων της είναι έμετος, σπασμοί, διάρροια, έντονος πόνοςστις αρθρώσεις και απότομη αύξησηπίεση.

Το βίντεο θα μιλήσει για τις συνέπειες της έλλειψης βιταμίνης D:

Θεραπεία ανεπάρκειας

Μονοπαρασκευάσματα σε σταγόνες, δισκία

Η καλσιφερόλη διατίθεται σε 2 μορφές:λάδι σε μορφή σταγόνων και στερεό σε μορφή δισκίων. Η συγκέντρωση του φαρμάκου σε υγρή μορφήσυνήθως υψηλότερο, αλλά αυτό δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.

Καλσιτριόλη. Αυτή είναι η ενεργή μορφή της χοληκαλσιφερόλης, η οποία διεγείρει τη σύνθεση φωσφόρου και ασβεστίου στο σώμα.

Η καλσιτριόλη πρέπει να λαμβάνεται 1 δισκίο 1 φορά την ημέρα μετά τα γεύματα. Κατά τη διάρκεια της δεξίωσης, αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D: συκώτι, τυρί, βούτυρο.



Αλφακαλσιδόλη. Η βιταμίνη D3 δρα ως ρυθμιστής ορυκτάστο σώμα.

Η μέθοδος εφαρμογής επιλέγεται μεμονωμένα ανάλογα με τον βαθμό έλλειψης καλσιφερόλης. Συνήθως ο γιατρός συνταγογραφεί μια ημερήσια δόση από 0,5 έως 5 μικρογραμμάρια. Διατίθεται με τη μορφή καψουλών των 0,25 και 1 mcg.

Doctor Best D3.Υψηλή συγκέντρωση χοληκαλσιφερόλης. Συνιστάται η λήψη 1 κάψουλας ημερησίως μετά τα γεύματα.



απάντηση της φύσης. Καλσιφερόλη σε υγρή μορφή, η οποία πρέπει να λαμβάνεται 2 σταγόνες την ημέρα με το μεγαλύτερο γεύμα.

Η βιταμίνη D σε υγρή μορφή αναμιγνύεται με διάλυμα ελαίου, απορροφάται καλά από τον οργανισμό.



Aquadetrim. Η βιταμίνη D3 σε μορφή σταγόνων με μικρή συγκέντρωση, η οποία πρέπει να λαμβάνεται διαλυμένη σε 1 κουταλιά της σούπας νερό.

Οι γυναίκες συνταγογραφούνται συχνότερα 1-2 σταγόνες Aquadetrim την ημέρα.



Vigantol. Η χοληκαλσιφερόλη σε μορφή σταγόνων, η μέθοδος εφαρμογής της οποίας είναι 1-4 σταγόνες την ημέρα μετά τα γεύματα.

Εάν υπάρχουν ασθένειες που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D, τότε η δόση αυξάνεται σε 10-15 σταγόνες.

Συμπλέγματα βιταμινών

Complivit Calcium D3. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών για γυναίκες Complivit Calcium D3, το οποίο περιέχει ταυτόχρονα ανθρακικό ασβέστιο και D3 για καλύτερη αφομοίωση.

Βοηθά στην αντιμετώπιση της έλλειψης ενός μετάλλου στο σώμα, της οστεοπόρωσης, κακή πήξηαίμα, εύθραυστα νύχια. Τα κορίτσια συνιστάται να παίρνουν 1-2 ταμπλέτες την ημέρα, μασώντας τα.



Duovit. Βιολογικά ενεργό πρόσθετομε υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα: ασκορβικό οξύ, βιταμίνες D και A, φολικό οξύ, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο. Σχέδιο χορήγησης - 1 δισκίο κόκκινου και μπλε χρώματος την ημέρα μετά τα γεύματα.



Ασβέστιο D3 Nycomed. Μασώμενα δισκίαμε άρωμα πορτοκαλιού ή μέντας, που βοηθούν στην αντιστάθμιση της ανεπάρκειας ασβεστίου στον οργανισμό.

Η βιταμίνη D σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται για την πλήρη απορρόφηση του μετάλλου. Δοσολογία - 2 ταμπλέτες 1 φορά την ημέρα ή 1 δισκίο δύο φορές την ημέρα.



Calcemin. Άλλο ένα συμπλήρωμα διατροφής στο οποίο χρειάζεται η D3 για καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Η καλσεμίνη περιέχει ψευδάργυρο, χαλκό και μαγγάνιο. Το σύμπλεγμα πρέπει να λαμβάνεται 1 δισκίο 2 φορές την ημέρα.



Natecal D3. Τα μασώμενα δισκία με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και χοληκαλσιφερόλη, τα οποία ρυθμίζουν τη συγκέντρωση του μετάλλου στο σώμα, μειώνουν το έργο της ορμόνης που το ξεπλένει από τα οστά.

Τρόπος εφαρμογής - 1-2 ταμπλέτες την ημέρα μετά τα γεύματα.

Ποιο φάρμακο είναι καλύτερο να αγοράσετε

Η επιλογή ενός φαρμάκου που λειτουργεί καλά δεν είναι εύκολη. Είναι απαραίτητο να αποφασιστεί εάν η βιταμίνη D θα λαμβάνεται σε μία μόνο μορφή ή ως μέρος ενός συμπλέγματος.

Στα μονοπαρασκευάσματα, η συγκέντρωση της καλσιφερόλης αυξάνεται σε 2000-10000 IU, που είναι περισσότερο από 100, και μερικές φορές περισσότερο από το 1000% του κανόνα.

Επομένως, τέτοια συμπληρώματα είναι κατάλληλα μόνο για άτομα με σοβαρή ανεπάρκεια ή με ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν την ανεπάρκεια. Τα μονοφάρμακα λαμβάνονται καλύτερα υπό ιατρική επίβλεψη.για αποφυγή υπερδοσολογίας.

Η χοληκαλσιφερόλη στη σύνθεση των συμπλεγμάτων έχει χαμηλότερη συγκέντρωση, συνήθως 5-10 mcg (200-400 IU). Η βιταμίνη D σε τέτοια συμπληρώματα έρχεται ως συμπλήρωμα ασβεστίου για καλύτερη απορρόφηση. Επομένως, μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή από το γιατρό σας. Το κυριότερο είναι να μην υπερβείτε την ημερήσια αποζημίωση.

Ημερήσια δόση για θεραπεία

Ο ημερήσιος κανόνας της καλσιφερόλης για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την έλλειψή της είναι 500-1000 IU (10-20 mcg). Με την οστεοπόρωση και τον υποπαραθυρεοειδισμό, η δόση θα πρέπει να αυξηθεί σε 3000-5000 IU (διεθνείς μονάδες).

Αξίζει να αυξήσετε τη δόση σε μια τέτοια ποσότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, επειδή αυτή τη στιγμή το μωρό παίρνει τα πάντα απαραίτητες ουσίεςαπό τη μαμά.

Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειεςγια ένα παιδί: ραχίτιδα, οστεομαλακία, οστικές παραμορφώσεις.

Η έλλειψη D3 και D2 είναι πολύ επικίνδυνη. Αλλά όχι λιγότερο επικίνδυνη είναι η υπερβιταμίνωση της, στην οποία είναι δυνατή μια ισχυρή εναπόθεση ασβεστίου εσωτερικά όργανα, απομετάλλωση οστών και απόφραξη αιμοφόρων αγγείων. Επομένως, χρησιμοποιήστε το φάρμακο μόνο στη συνταγογραφούμενη δόση!

Καλσιφερόλες και γήρανση

Μετά από 30 χρόνια, το ασβέστιο αρχίζει σταδιακά να ξεπλένεται από το σώμα. Ένας λόγος είναι η έλλειψη βιταμίνης D.

Μετά το 40-45

Αυτό το πρόβλημα επιδεινώνεται ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτήν. Ξεκινώντας από την ηλικία των 40-45 ετών, οι γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνουν βιταμίνη D (καλσιφερόλη) σε μορφή συμπλέγματος.

Μετά από 50-55 χρόνια

Μετά από 50 χρόνια τυπική δοσολογίαβιταμίνη D για γυναίκες - 1000 IU - μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5-2,5 φορές.

Για τους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν χοληκαλσιφερόλη σε αυτή τη δόση. Μετά την ηλικία των 50 ετών, πρέπει να πάρετε βιολογικά πρόσθεταπου περιέχει ασβέστιο.

Φυσικά, ειδικά σύμπλοκα και μονοπαρασκευάσματα βοηθούν στην κάλυψη της ανεπάρκειας βιταμινών. Αλλά Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε καλσιφερόλη από τακτικά τρόφιμα:συκώτι, τυρί, βούτυρο, περάστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα στον ήλιο. Τότε μπορείτε να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία σας για πολύ καιρό!

Τώρα ξέρετε τα πάντα για την D3 και άλλες βιταμίνες D: γιατί τις χρειάζονται οι γυναίκες, τι θα συμβεί εάν έχουν ανεπάρκεια όταν το επίπεδο μειωθεί.

Τι κάνει η βιταμίνη D στο δέρμα;

Προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από το θάνατο κατά τη διάρκεια του στρες, διεγείρει την παραγωγή αντιβιοτικών πεπτιδίων που αποτρέπουν τη φλεγμονή και αποτρέπει τη διαίρεση των ήδη κατεστραμμένων κυττάρων, αποτρέποντας τις μεταλλάξεις.

Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στο δέρμα αποτελεί εγγύηση ότι θα φαίνεται φρέσκο ​​και νεανικό και θα μπορεί να προστατεύεται ανεξάρτητα και αποτελεσματικά από τις επιθετικές περιβαλλοντικές επιρροές.

Το 90% της βιταμίνης D μπορεί να παραχθεί από το σώμα και το δέρμα παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Αλλά για να πάνε όλα σύμφωνα με το σχέδιο χρειάζονται οι ακτίνες του ήλιου.

Η παραγωγή βιταμίνης D ξεκινά ως χημική αντίδρασηστο δέρμα κάτω από το υπεριώδες φως. Γι' αυτό οι γιατροί μιλούν για την ανάγκη να είναι επάνω καθαρός αέραςπιο συχνά, γι' αυτό όλοι οι κάτοικοι των βόρειων γεωγραφικών πλάτη υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης D.

Παρεμπιπτόντως, τα σολάριουμ δεν είναι τόσο αποτελεσματικά, οι τεχνητές πηγές φωτός δεν δίνουν τα ίδια αποτελέσματα με τη φυσική υπεριώδη ακτινοβολία.

Μπορείτε να λάβετε το 10% έως το 50% των αναγκών σας σε βιταμίνη D από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Για παράδειγμα, από ρέγγα, σκουμπρί, τόνο, σολομό, αυγά, συκώτι μπακαλιάρου, δημητριακά και γάλα. Τώρα υπάρχει μια νέα τάση εμπλουτισμού των τυριών και των «διατροφικών» γιαουρτιών με βιταμίνη D. Εάν επιλέξετε - έχετε υπόψη σας ότι η δοσολογία πρέπει να είναι τουλάχιστον 5000 μονάδες, για ηλιόλουστες περιοχές 1000 μονάδες.

Καλλυντικά με βιταμίνη D

Με την ηλικία, το δέρμα χάνει την ικανότητά του να παράγει επαρκείς ποσότητες ενεργού βιταμίνης D, και ως αποτέλεσμα, η λειτουργία του φραγμού του υποφέρει. Αυτό οδηγεί σε ξηρότητα, βλάβη του DNA, πρόωρο κυτταρικό θάνατο - το δέρμα γίνεται πλαδαρό και άψυχο.

Αλλά, όπως αποδείχθηκε, τα αποθέματα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν εν μέρει καλλυντικά. Οι προγραμματιστές το συνειδητοποίησαν στις αρχές της δεκαετίας του '90 και άρχισαν να συμπεριλαμβάνουν τη δραστική μορφή της βιταμίνης D στα φαρμακευτικά προϊόντα, αλλά προέκυψαν προβλήματα: η ορμόνη ήταν ασταθής και αποδείχθηκε ότι η "υπερτροφοδότηση" του δέρματος με βιταμίνη D είναι ακόμη χειρότερη από την "υποτροφία". .

Στις αρχές της δεκαετίας του 2000, βρέθηκε αντικαταστάτης του, τον οποίο άρχισαν να χρησιμοποιούν για καλλυντικά. Ήταν πρόδρομος της βιταμίνης D, μιας ουσίας με το δύσκολα προφερόμενο όνομα 7-δεϋδροχοληστερόλη, η οποία, παρεμπιπτόντως, υπάρχει φυσικά στα βαθιά στρώματα του δέρματός μας.

Στην ετικέτα ενός καλλυντικού προϊόντος αναφέρεται ως 7-δεϋδροχοληστερόλη.

Να τι μπορεί να κάνει:

Προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία.Εξασφαλίζει την επιβίωση των κυττάρων και επιβραδύνει τη γήρανση τους κάτω από αγχωτικές συνθήκες. Επιπλέον, η 7-δεϋδροχοληστερόλη που εφαρμόζεται στο δέρμα αυξάνει την ελάχιστη δόση ακτινοβολίας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να παραμείνετε στον ήλιο περισσότερο χωρίς αρνητικές συνέπειες. Επομένως, αναζητήστε το στα μέσα για και μετά το ηλιακό έγκαυμα.

Προστατεύει τα κύτταρα από μικροβιακή επιθετικότητα. Ενεργοποιεί ειδικούς υποδοχείς στην επιφάνεια των ζωντανών κυττάρων του δέρματος και πυροδοτεί μια καταρράκτη αντίδραση για την παραγωγή αντιμικροβιακών πεπτιδίων.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους υποφέρουν από ροδόχρου ακμή, ακμή ή ατοπική δερματίτιδα. Αναζητήστε το σε προϊόντα για ευαίσθητες και προβληματικές επιδερμίδες, καθώς και σε παιδικά καλλυντικά.

Βοηθά στο σχηματισμό της κεράτινης στιβάδαςκαι ωρίμανση των ζωντανών κυττάρων της επιδερμίδας. Πυροδοτεί τη σύνθεση λιπιδίων και πρωτεϊνών που σχηματίζουν το «τσιμέντο» της κεράτινης στιβάδας φραγμού. Και σε άτομα με ευαίσθητο, ξηρό δέρμα ή σε άτομα που πάσχουν από ατοπική δερματίτιδα και ψωρίαση, το «σπάσιμο» συμβαίνει ακριβώς στο επίπεδο ωρίμανσης της κεράτινης στιβάδας.

Μέσω της βλάβης στην κεράτινη στιβάδα, οι ξένοι παράγοντες διεισδύουν συνεχώς βαθιά στο δέρμα και το ανοσοποιητικό σύστημα έρχεται να τους πολεμήσει. Έτσι ξεκινά η φλεγμονώδης αντίδραση που οδηγεί σε έξαρση της νόσου. Για άτομα με δερματίτιδα και για παιδιά "με εξάνθημα από την πάνα", τέτοιες θεραπείες μπορούν να είναι μια πραγματική σωτηρία.

Όπως μπορείτε να δείτε, η βιταμίνη D είναι πραγματικά απαραίτητη, γιατί εμπλέκεται στο σχηματισμό ενός προστατευτικού στρώματος του δέρματος και ρυθμίζει τις αντιδράσεις ανοσοποιητικό σύστημα. Με άλλα λόγια, ευθύνεται για την υγεία και τη νεανικότητα του δέρματος. Με ένα αδύναμο φράγμα, υπάρχει πάντα φλεγμονή, ακόμα κι αν δεν το παρατηρήσετε. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε προβλήματα ευαισθησίας και δέρματος, αλλά και σε πρόωρη γήρανση. Και τώρα ξέρετε πώς να το αποτρέψετε.

Τατιάνα Μόρισον

Photo depozitphotos.com

Η ευρωπαϊκή οδηγία για τα καλλυντικά απαγορεύει την άμεση χρήση της βιταμίνης D2 ( εργοκαλσιφερόλη) και βιταμίνη D3 ( χοληκαλσιφερόλη). Το γεγονός είναι ότι αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη μπορεί στην πραγματικότητα να συμπεριφέρεται σαν ορμόνη. Ωστόσο, η κανονιστική απαγόρευση δεν ισχύει για τους προκατόχους τους, οι οποίοι έχουν εγκριθεί για χρήση σε προϊόντα περιποίησης δέρματος σε ανεπτυγμένες χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών. Θα τα εξετάσουμε με έναν συλλογικό όρο. "βιταμίνηΡΕ". Συνώνυμα: εργοκαλσιφερόλη,χοληκαλσιφερόλη,βιταμίνεςρε. Κατοχυρωμένοι τύποι: ΜΕΤΑ ΧΡΙΣΤΟΝβιταμίνηABCDEλιπόσωμα,Vitacon®ADEM, EVOIL® BODY BB.

Η επίδραση της βιταμίνης D στα καλλυντικά

Όλα όσα αναφέρονται στα καλλυντικά ως βιταμίνη D έχουν αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και ανοσοδιεγερτική δράση που θα είναι χρήσιμη για κάθε τύπο δέρματος. Για να εκτιμήσουμε την επίδραση της βιταμίνης D, πρέπει να αναφέρουμε παρεμπιπτόντως τις συνέπειες της έλλειψής της. Στις μέρες μας, σοβαρές δερματολογικές παθήσεις που σχετίζονται με την υποβιταμίνωση, αφού η διατροφή ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι αρκετά ποικίλη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, υπάρχει. δυστυχώς, υπάρχουν και εξαιρέσεις: με έναν ανενεργό τρόπο ζωής που συνοδεύεται από έκθεση στον ήλιο, καθώς και με μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, το δέρμα στερείται σοβαρά βιταμινών Β12 και D. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σοβαρή μακροχρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί στην ανάπτυξη κακοήθη νεοπλάσματαστο δέρμα (καρκίνος του δέρματος). Η ανεπάρκεια βιταμίνης D γίνεται πιο σοβαρή εάν ένα άτομο τακτική φροντίδαπίσω από το δέρμα χρησιμοποιεί κρέμες με ισχυρά αντηλιακά φίλτρα UV.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος. Η χρήση της βιταμίνης D στα καλλυντικά έχει μια σειρά από ενδιαφέροντα αποτελέσματα που είναι σημαντικά όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την ομορφιά του δέρματος. Έτσι, καλσιτριόλη: επηρεάζει τη διαδικασία διαφοροποίησης και ανάπτυξης των κερατινοκυττάρων: αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό στη θεραπεία δερματολογικών παθήσεων όπως η ψωρίαση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι στην πραγματικότητα αρκετά συχνή, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την ανάπτυξη και τη διαφοροποίηση των κυττάρων σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επιδερμίδας και του χορίου.

Τοπική εφαρμογήΔιάφορες πρόδρομες ουσίες βιταμίνης D στα καλλυντικά θα βοηθήσουν επίσης στην προστασία του DNA των κυττάρων του δέρματος από βλάβες που είναι δυνητικά επικίνδυνες καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε κακοήθεις μετασχηματισμούς και καρκίνο.

Ποιος χρειάζεται βιταμίνη D

Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται συχνότερα σε σύνθετη θεραπείαψωρίαση και για πρόληψη ογκολογικά νοσήματαδέρμα. Μέχρι στιγμής, οι περισσότερες πληροφορίες έχουν συλλεχθεί σχετικά με την τοπική χρήση της βιταμίνης D, περιγράφοντας τα καλλυντικά ως πιθανή θεραπεία για την ψωρίαση, καθώς και τον ρόλο τους στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Ως θεραπεία για την ψωρίαση, χρησιμοποιείται η δραστική μορφή της βιταμίνης D, 1,25-διυδροξυχοληκαλσιφερόλης (επίσης γνωστή ως καλσιτριόλη): αυτή η ένωση βοηθά στον έλεγχο του πολλαπλασιασμού των κυττάρων του δέρματος, τα οποία, όταν διαιρούνται χαοτικά, οδηγούν στην ανάπτυξη ψωριασικής βλάβες. Η καλσιτριόλη βοηθά επίσης στον περιορισμό της υπερβολικής ποσότητας έντονη αντίδρασηανοσοποιητικό σύστημα, που εκδηλώνεται με φλεγμονή στο δέρμα.

Ορισμένες μελέτες περιγράφουν επίσης την ανάπτυξη επαναμελάγχρωσης στη λεύκη μετά τη χρήση καλσιτριόλης ή παρόμοιων καλλυντικών προϊόντων με βιταμίνη D στη σύνθεση.

Ποιοι δεν πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D

Προϊόντα που περιέχουν διάφορες μορφές βιταμίνης D δεν συνιστώνται για προβλήματα όπως η ροδόχρου ακμή ή η κουπέρωση, καθώς και αλλεργικές βλάβεςστο δέρμα. Γεγονός είναι ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται άμεσα στην κατανομή του ασβεστίου στο δέρμα, ενώ διεγείρει τη σύνθεση πεπτιδίων που παρουσιάζουν αντιμικροβιακή και αντιική δράση (όπως άμυνες και καθελισιδίνες). Ο ρόλος αυτών των πεπτιδίων είναι αρκετά σημαντικός στην ανάπτυξη φλεγμονώδεις διεργασίες(όπως συμβαίνει στην περίπτωση της ροδόχρου ακμής ή της ατοπικής δερματίτιδας).

Καλλυντικά που περιέχουν βιταμίνη D

Βιταμίνη D σε διάφορες μορφέςχρησιμοποιείται μεταξύ άλλων σύμπλοκα βιταμινώνστη σύνθεση ιατρικών και καλλυντικών για την περιποίηση της επιδερμίδας προσώπου και σώματος καθώς και αντιοξειδωτικό και θρεπτικό συστατικό. Ως μέρος των καλλυντικών, η χρήση της προβιταμίνης D με τη μορφή λιποσωμάτων είναι βέλτιστη, όταν επιτυγχάνεται η σταθερότητά τους και η δράση ελέγχεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν συνιστάται η χρήση καλλυντικών με βιταμίνη D χωρίς ενδείξεις ή συνεννόηση με δερματολόγο.

Φυσικές πηγές βιταμίνης D

Η βιταμίνη D σχηματίζεται στο δέρμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως (κυρίως από την έκθεση στο υπεριώδες φως, και επίσης ή μπορεί να ληφθεί από εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα από του στόματος. Τα κύτταρα του δέρματος, μαζί με τα κύτταρα σε άλλα κύρια όργανά μας, έχουν κυτταρικούς υποδοχείς για την απορρόφηση της βιταμίνης D. Αυτοί οι υποδοχείς επιτρέπουν τη μετατροπή των προδρόμων ουσιών της βιταμίνης D (που παίρνουμε από τον ήλιο) στην ενεργή της μορφή.

Στην παραγωγή καλλυντικών, χρησιμοποιούνται συχνά πρώτες ύλες που περιέχουν βιταμίνες: ορισμένα έλαια, για παράδειγμα, λάδι φύτρων σίτου ή αβοκάντο. Στην πραγματικότητα, το δέρμα δεν νοιάζεται αν οι βιταμίνες προέρχονται από φυσικές ή συνθετικές πηγές, εφόσον τα μόριά τους είναι χημικά πανομοιότυπα - και αυτός ο κανόνας ισχύει και για τη βιταμίνη D. Οι πιο σημαντικές πηγές βιταμίνης D (καλσιτριόλη) θεωρούνται Η προβιταμίνη D2 (εργοστερόλη), η οποία υπάρχει στα μανιτάρια και το έλαιο φύτρων σιταριού, και η προβιταμίνη D3 (7-δεϋδροχοληστερόλη), η οποία βρίσκεται στον κρόκο του αυγού, στο συκώτι και στο ιχθυέλαιο.

Πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για τους ενήλικες; Τα δεδομένα πολυάριθμων μελετών αποδεικνύουν ότι η ανεπάρκεια μιας ουσίας οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού των οστών και των μετάλλων, αυξάνει τον κίνδυνο ογκολογίας και χρόνιων ασθενειών και επιδεινώνει τη συνολική ευημερία. Λοιπόν, αφού οι κάτοικοι των σύγχρονων μεγαλουπόλεων δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν το επίπεδο της καλσιφερόλης Φυσικάθα πρέπει να συμπληρώνεται με μια ισορροπημένη διατροφή και συμπληρώματα.

Η βιταμίνη D είναι μια κοινή ονομασία που συνδυάζει πέντε βιολογικά δραστικές ουσίες. Από αυτές, η εργοκαλσιφερόλη (D2) και η χοληκαλσιφερόλη (D3) αναγνωρίζονται ως οι πιο σημαντικές για την ανθρώπινη υγεία.

Είναι ενδιαφέρον. Η καλσιφερόλη μπορεί να εκδηλωθεί στο σώμα ενός ενήλικα ταυτόχρονα με μια βιταμίνη και μια ορμόνη. Στον τελευταίο ρόλο, επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών, των εντέρων και των μυών.

Η βιταμίνη D2 προέρχεται από την εργοστερόλη και χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων. Εμπλουτίζουν το ψωμί, το γάλα, τη βρεφική φόρμουλα. Η χοληκαλσιφερόλη είναι φυσική βιταμίνη D3 και συντίθεται στο δέρμα υπό την επίδραση ακτίνες ηλίουή λαμβάνεται με τροφή. Μπορείτε να διαβάσετε ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D.

Η κύρια λειτουργία των καλσιφερολών είναι η διατήρηση της ισορροπίας φωσφόρου-ασβεστίου στο σώμα, η βελτίωση της απορρόφησης αυτών των ιχνοστοιχείων στα έντερα και η περαιτέρω κατανομή στη μυοσκελετική δομή.

Για τι άλλο ευθύνεται η βιταμίνη D;

• ανάπτυξη και αναπαραγωγή των κυττάρων.
• επίπεδο σακχάρου στο αίμα?
• μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων?
• σύνθεση ενός αριθμού ορμονών.
• μεταβολικές διεργασίες.

Ο ρόλος των καλσιφερολών στο ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, για την οποία μπορείτε να διαβάσετε, οδηγεί σε αυξημένη ευθραυστότητα του σκελετού, οστεοπόρωση, οστεομαλακία, άνοια που σχετίζεται με την ηλικία και αδυναμία των μυϊκών ιστών.

Οι καλσιφερόλες είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής. καθημερινή απαίτησηένας ενήλικας είναι 600 IU ή 15 mg της δραστικής ουσίας.

Η βιταμίνη D, όπως και άλλες λιποδιαλυτές ενώσεις, μπορεί να συσσωρευτεί στους ιστούς και να καταναλωθεί σταδιακά. Είναι αρκετά ανθεκτικό σε υψηλές θερμοκρασίεςκαι μακροχρόνια αποθήκευση των προϊόντων.

Γιατί είναι χρήσιμη η βιταμίνη D για ενήλικες;

Τι κάνει η καλσιφερόλη στον οργανισμό; Ο ρόλος του δεν περιορίζεται στη διατήρηση του μεταβολισμού φωσφόρου-ασβεστίου και στην προστασία της δομής των οστών. Δραστική ουσίαέχει πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες:

• βελτιώνει την ανοσία?
• βελτιώνει τη σύνθεση και την πήξη του αίματος.
• διορθώνει το έργο του θυρεοειδούς αδένα.
• αποτρέπει την ανάπτυξη μυασθένειας gravis.
• αποκαθιστά τη βατότητα των νευρικών ερεθισμάτων.
• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• εξαλείφει το ξηρό δέρμα και τα μαλλιά.
• ρυθμίζει το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• διατηρεί την αρτηριακή πίεση?
• εμποδίζει την ανάπτυξη νεοπλασμάτων.

Τα οφέλη της βιταμίνης D για τους ενήλικες δεν σταματούν εκεί. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η ικανότητα της καλσιφερόλης να εξουδετερώνει χρόνιες ασθένειεςαυτοάνοση φύση: διαβήτης και αρθρίτιδα.

Οι αντικαρκινικές ιδιότητες της ουσίας έχουν μεγάλη σημασία για τον οργανισμό. Η βιταμίνη είναι σε θέση να αποτρέψει ή να επιβραδύνει την ανάπτυξη τέτοιων τρομερών παθήσεων όπως ο καρκίνος του εγκεφάλου, του μαστού, των ωοθηκών, του προστάτη. Χρησιμοποιείται επίσης για την καταπολέμηση της λευχαιμίας.

Η ικανότητα της καλσιφερόλης να αποκαθιστά το περίβλημα μυελίνης των νευρικών ινών χρησιμοποιείται στη θεραπεία σκλήρυνση κατά πλάκας. Για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων σε ενήλικες, η βιταμίνη D λαμβάνεται από το στόμα ή χρησιμοποιείται εξωτερικά με τη μορφή αλοιφών. Για παράδειγμα, με την ψωρίαση, οι ασθενείς συνταγογραφούνται φάρμακα όπως Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Τι άλλο βοηθά τους ενήλικες με την καλσιφερόλη; Είναι γνωστό ότι σε συνθήκες έντονης έλλειψης βιταμίνης D, ένα άτομο απορροφά το ασβέστιο χειρότερα. Αυτό είναι πολύ δυσμενές για τα δόντια. Σε περιοχές όπου ο ήλιος είναι ένας σπάνιος επισκέπτης, πολλοί υποφέρουν από τερηδόνα και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη ουσίας.

Ωστόσο, η καλσιφερόλη μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και κακό. Λάβετε αυτό υπόψη σας και μην παρασυρθείτε με τη λήψη βιταμίνης D.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D3;

Η αυξημένη ανάγκη του γυναικείου οργανισμού για χοληκαλσιφερόλη συνδέεται κυρίως με τις ιδιαιτερότητες της φυσιολογίας. Φορτία στο σπίτι και στην εργασία, εγκυμοσύνη, θηλασμός, απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση - όλα αυτά αυξάνουν σημαντικά την κατανάλωση βιταμίνης D3. Αυτό το έλλειμμα γίνεται ιδιαίτερα εμφανές μετά από 40 χρόνια. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αναπτύσσεται σε 8 στις 10 γυναίκες.

Η έναρξη της εμμηνόπαυσης επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. γυναικείο σώμακατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στην ανάπτυξη τέτοιων επώδυνων καταστάσεων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η ογκολογία, η παχυσαρκία, η υπέρταση και η κατάθλιψη. Ο τελευταίος ρόλος στον σχηματισμό αυτών των παθήσεων δεν παίζει η έλλειψη βιταμίνης D3.

Προσοχή. Η χοληκαλσιφερόλη ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο Διαβήτηςκατά 30-40%.

Η οστεοπόρωση, που μετά από 50 χρόνια προσβάλλει σχεδόν το 30% των γυναικών, εκδηλώνεται με ευθραυστότητα και ευθραυστότητα των οστών, οστεοπενία. Με την έλλειψη χοληκαλσιφερόλης, τα υπολείμματα ασβεστίου ξεπλένονται από τον σκελετό, τα κατάγματα και οι ρωγμές γίνονται συχνοί επισκέπτες.

Μια επαρκής ποσότητα χοληκαλσιφερόλης αποτρέπει ή επιβραδύνει την ανάπτυξη αυτών των παθήσεων, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, εξασφαλίζει φυσιολογική ψυχολογική κατάστασηεκπρόσωποι του ωραίου φύλου.

Τι άλλο είναι καλό για τις γυναίκες άνω των 40 ετών; Η πτώση του επιπέδου των ορμονών του φύλου προκαλεί αναπόφευκτα αλλαγές στην εμφάνιση: ξηρό δέρμα και μαλλιά, εμφάνιση βαθιών ρυτίδων, χαλάρωση των ιστών. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να καταφύγετε αμέσως σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Ίσως μπορέσετε να τα βγάλετε πέρα ​​με ευκολότερα μέσα - την ίδια χοληκαλσιφερόλη.

Πώς να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D3;

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο των θρεπτικών συστατικών στο σώμα; Φυσικά, μπορείτε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Είναι πολύ ευεργετικό για το δέρμα και τα μαλλιά. Αλλά στην περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα αυτό δεν είναι αρκετό. Σώστε την κατάσταση συμπληρώματα διατροφής, τα οποία είναι ελαιώδη ή υδατικά διαλύματα χοληκαλσιφερόλης.

Ωστόσο, με υπερβολικό ενθουσιασμό, τα φάρμακα θα φέρουν όχι μόνο οφέλη, αλλά και βλάβη σε μια γυναίκα. Μια υπερδοσολογία θα προκαλέσει πολλές δυσάρεστες συνέπειες και θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Είναι προτιμότερο να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων που συνδυάζουν D3 και ασβέστιο.

Για παράδειγμα, αυτά:

• Natekal D3;
• Complivit ασβέστιο D3;
• Βιταμίνη D3 πολλαπλών καρτελών.
• Calcium-D3 Nycomed.

Ρεσεψιόν σύνθετα παρασκευάσματαχρήσιμο όχι μόνο για τα οστά, αλλά και για το πρόσωπο. Ένας σωστά επιλεγμένος συνδυασμός βιταμινών και μικροστοιχείων θα εξαλείψει την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα, θα μειώσει τη σοβαρότητα των ρυτίδων και θα κάνει το δέρμα νεανικό και φρέσκο.

Πώς να πάρετε τη χοληκαλσιφερόλη με την εμμηνόπαυση; Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται ημερήσια πρόσληψη 400–600 IU βιταμίνης. Θα πάρετε μερικά από το φαγητό και ενώ περπατάτε, και τα υπόλοιπα θα πρέπει να αναπληρώνονται με συμπληρώματα που περιέχουν D3.

Η πορεία της προφυλακτικής χορήγησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ημέρες. Μετά από αυτό, κάντε ένα διάλειμμα ενός μήνα και συνεχίστε τη χρήση.

Βιταμίνη D: οφέλη για τους άνδρες

Η χοληκαλσιφερόλη είναι απαραίτητη όχι μόνο για τις ενήλικες γυναίκες, αλλά και για το ισχυρότερο φύλο. Ας δούμε τι το χρειάζονται οι άντρες.

Πρώτον, η βιταμίνη D συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό του σπέρματος και επομένως επηρεάζει άμεσα την ικανότητα γονιμοποίησης. Έχει αποδειχθεί ότι η ποιότητα της εκσπερμάτισης στους άνδρες που πάσχουν από ανεπάρκεια καλσιφερόλης είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι σε εκείνους των οποίων το σώμα έχει αρκετή ποσότητα από την ουσία.

Δεύτερον, τα επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται άμεσα με τη νόσο του προστάτη. Η έλλειψή του οδηγεί σε αδένωμα του προστάτη, συμβάλλει στην εμφάνιση φλεγμονών και καρκινικών όγκων.

Ένας άλλος λόγος που η βιταμίνη D είναι σημαντική για τους άνδρες είναι η συσχέτισή της με την ανάπτυξη των μυών και την αποθήκευση λίπους. Είναι γνωστό ότι επαρκής ποσότητα της ουσίας επιταχύνει τη συσσώρευση μυική μάζακαι προάγει την καύση υδατανθράκων. Αυτή η ικανότητα της καλσιφερόλης είναι ιδιαίτερα έντονη μετά την άσκηση στο γυμναστήριο.

Επιπλέον, είναι γνωστή η σχέση της βιταμίνης D με την τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία. Η έλλειψή του οδηγεί σε κοιλιακή παχυσαρκία και θηλυκοποίηση της σιλουέτας, μειώνει τη λίμπιντο και σωματική δραστηριότηταενήλικος άνδρας, βλάπτει την αγγειακή αγωγιμότητα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει απώλεια αποτελεσματικότητας, αδυναμία και υπνηλία.

Συμβουλή. Όλοι οι άντρες άνω των 40 πρέπει να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D, αλλά μην παρασυρθείτε μαζί της. Το φάρμακο μπορεί να φέρει όχι μόνο όφελος, αλλά και κακό.

Βιταμίνη D για τα μαλλιά

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η χοληκαλσιφερόλη είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου. Η έλλειψή του στον οργανισμό προκαλεί ξηρότητα και εύθραυστα μαλλιά, επιβραδύνει την ανάπτυξή τους. Μια επαρκής ποσότητα της ουσίας διεγείρει την ωρίμανση των ωοθυλακίων, προστατεύει τις ρίζες από την εξάντληση και κάνει τις μπούκλες λείες και λαμπερές.

Επιπλέον, η βιταμίνη βελτιώνει την κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής, ανακουφίζει από την πιτυρίδα και τον ερεθισμό και ομαλοποιεί την έκκριση σμήγματος.

Αν ένα εμφάνισητα μαλλιά έχουν φθαρεί αισθητά και το συσχετίζετε με την ανεπάρκεια βιταμίνης D3, μπορείτε όχι μόνο να πάρετε την ουσία μέσα, αλλά και να την εφαρμόσετε εξωτερικά, προσθέτοντάς την σε μάσκες, βάλσαμα ή μαλακτικά.

Συμβουλή. Η χοληκαλσιφερόλη είναι μια λιποδιαλυτή ένωση, επομένως πρέπει να αναμιγνύεται μόνο με έλαια.

Με την τριχόπτωση, ένα θρεπτικό μείγμα αυγών, βάμματα καυτερής πιπεριάς, καστορέλαιοκαι αμπούλες λαδιού καλσιφερόλης. Για την προετοιμασία της μάσκας χρειάζονται μόνο κρόκοι.

Για λιπαρά μαλλιάείναι κατάλληλη μια σύνθεση κεφίρ και βιταμίνης D. Το μείγμα εφαρμόζεται ζεστά στο κεφάλι και αφήνεται για μισή ώρα. Η μάσκα θρέφει και δυναμώνει τις μπούκλες, ομαλοποιεί τη λιπαρότητα και προσθέτει λάμψη. Για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη μείωση των σπασμένων άκρων, μπορείτε να προετοιμάσετε μια σύνθεση από κρόκο, μέλι, λάδι κολλιτσίδαςκαι καλσιφερόλη.

Βιταμίνη D για το ανοσοποιητικό

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την πλήρη ροή των ανοσολογικών αντιδράσεων, τόσο προσαρμοστικών όσο και γενετικά κληρονομικών. Η προφυλακτική λήψη της ουσίας μειώνει την ευαισθησία σε λοιμώξεις, ανακουφίζει από κρυολογήματα και άλλες ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργικές αντιδράσειςσυμπεριλαμβανομένου του άσθματος.

Είναι ενδιαφέρον. Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες εντόπισαν μια άλλη ιδιότητα της χοληκαλσιφερόλης - την ικανότητα να επηρεάζει τις πληροφορίες που καταγράφονται στα γονίδια.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D κατά την περίοδο της επιδημίας. Η ουσία χρησιμοποιείται για την πρόληψη της γρίπης, του SARS και των οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων. Όταν αλληλεπιδρά με τον αναπνευστικό βλεννογόνο, συντίθεται μια πρωτεΐνη που εμποδίζει την εισαγωγή παθογόνων μικροβίων στους ιστούς.

Επιπλέον, η καλσιφερόλη μειώνει τη σοβαρότητα των φλεγμονωδών διεργασιών και διευκολύνει την πορεία της νόσου. Σύμφωνα με ιατρικές παρατηρήσεις, η πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης D για κρυολογήματα και SARS επιταχύνει σημαντικά την ανάρρωση και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών και επίσης εξαλείφει την αντίσταση σε ορισμένα αντιβιοτικά.

Βιταμίνη D στο bodybuilding

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης D στο bodybuilding. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα της καλσιφερόλης να επηρεάζει τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Οι γιατροί αθλητισμού έχουν από καιρό παρατηρήσει αυτό το μοτίβο και το χρησιμοποιούν με επιτυχία για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Αυτός ο τρόπος επίτευξης αποτελεσμάτων είναι πολύ πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος από τη λήψη συμπληρωμάτων στεροειδών ή τεχνητής τεστοστερόνης. Σήμερα είναι αρκετά γνωστά για τους κινδύνους που συνδέονται με τη χρήση συνθετικών αθλητική διατροφήγια την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λαμβάνοντας καλσιφερόλη, εξαλείφετε εντελώς τους κινδύνους που σχετίζονται με τα τεχνητά φάρμακα και λαμβάνετε πολλά οφέλη.

Η ημερήσια μερίδα βιταμίνης D στον αθλητισμό είναι πολύ υψηλότερη από τον κανόνα του μέσου ανθρώπου. Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση για ενήλικες bodybuilders μπορεί να είναι 50 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Μια τέτοια ποσότητα μιας ουσίας προκαλεί συχνά αλλεργικές αντιδράσεις: πρήξιμο του προσώπου και του στήθους, εξάνθημα, δυσκολία στην αναπνοή. Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η περίσσεια μιας βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσειςγια καλή υγεία.

Κανόνες για τη χρήση συμπληρωμάτων στον αθλητισμό:

• η λήψη φαρμάκων πρέπει να είναι τακτική και να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού.
• είναι απαραίτητο να προσδιορίζεται τακτικά το επίπεδο της καλσιφερόλης στο αίμα.
• η χρήση προσθέτων θα πρέπει να συμπληρώνεται με κανονικοποίηση ορμονικό υπόβαθροκαι επαρκή πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών·

Οι αθλητές με μειωμένη δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού, χαοτική διατροφή ή ασθένειες του πεπτικού συστήματος απαιτούν διόρθωση δίαιτας με τη συμμετοχή ειδικού.

Βιταμίνη D για απώλεια βάρους

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν διαφωνίες εάν η καλσιφερόλη επηρεάζει την απώλεια βάρους. Έχουν γίνει πολλές μελέτες που αφορούσαν διαφορετικούς πληθυσμούς, ως αποτέλεσμα των οποίων έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με επαρκή βιταμίνη D3 απαλλάσσονται από τα περιττά κιλά πιο γρήγορα και τα παίρνουν πιο αργά.

Έχοντας ανακαλύψει ότι το beriberi και η παχυσαρκία σχετίζονται μεταξύ τους, οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμη να προσδιορίσουν ποια είναι η βασική αιτία. Παρόλα αυτά, τα παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το επίπεδο της χοληκαλσιφερόλης στο σώμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι στα υπέρβαρα άτομα, η βιταμίνη D3 συσσωρεύεται στο λίπος της κοιλιάς. Συνοδεύοντας αθλητικά φορτία με επιπλέον πρόσληψη της ουσίας, θα φέρετε πιο κοντά την απόκτηση λεπτής μέσης. Ταυτόχρονα, στη διαδικασία καύσης λίπους, θα ξεκινήσει η απελευθέρωση της βιταμίνης που κρύβεται εκεί, η οποία θα επιταχύνει περαιτέρω την απώλεια βάρους.

Σε μια ειδική ομάδα είναι άτομα με κοιλιακού τύπου παχυσαρκία. Θα πρέπει να αυξήσουν την προληπτική πρόσληψη χοληκαλσιφερόλης κατά 40%, αφού στην αρχή η διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά θα πάει πολύ αργά. Αλλά μόλις η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά κορεστεί με τη βιταμίνη, θα ξεκινήσει η γρήγορη απώλεια βάρους.

Συμβουλή. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυξήστε ημερήσια δόσηχοληκαλσιφερόλη έως 800-1000 IU.

Βιταμίνη D για ηλικιωμένους

Με την ηλικία, το ανθρώπινο σώμα χάνει σταδιακά την ικανότητα να παράγει βιταμίνη D υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων. Σύμφωνα με τη σύσταση των γιατρών, η ημερήσια δόση αυτής της ουσίας αυξάνεται κατά 25% για γυναίκες και άνδρες μετά από 65 χρόνια.

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη καλσιφερόλη από τις έγκυες γυναίκες. Η βιταμίνη όχι μόνο προστατεύει από κατάγματα ισχίου, αλλά εκτελεί και άλλες εξίσου σημαντικές λειτουργίες:

• μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γεροντικής άνοιας.
• καταπολεμά τη νόσο του Πάρκινσον.
• αποτρέπει την αθηροσκλήρωση.
• αποτρέπει την εμφάνιση γλαυκώματος, αμφιβληστροειδοπάθειας.
• επιβραδύνει εκφυλιστικές αλλαγέςστον αμφιβληστροειδή του ματιού.

Συχνά, οι ηλικιωμένοι βιώνουν βραχυπρόθεσμη, ανεξήγητη μυϊκή αδυναμία και πόνο. Ένας από τους λόγους για αυτά τα δυσάρεστα φαινόμενα μπορεί να είναι μια κατάσταση ανεπάρκειας D.

Είναι αδύνατο να γίνει χωρίς πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης για τους ηλικιωμένους που ζουν στις βόρειες περιοχές, όπου ο ήλιος είναι σπάνιος επισκέπτης.

Πώς να λαμβάνετε σωστά τη βιταμίνη D

Πώς να παίρνετε σωστά την καλσιφερόλη; Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση της ουσίας σε συνδυασμό με βιταμίνες Β, ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη και ρετινόλη. Αυτά τα στοιχεία αλληλοενισχύονται και αυξάνουν την απορρόφηση.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για λήψη καλσιφερόλης, ποια ώρα της ημέρας; Η βιταμίνη D, όπως όλα τα φάρμακα, συνιστάται να λαμβάνεται το πρωί. Εάν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε άλλο ιατρικά παρασκευάσματα, καλύτερα να μην τα πίνετε όλα με τη μία, αλλά να τα χρησιμοποιείτε με τη σειρά με ένα διάστημα 10 λεπτών.

Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί πριν ή μετά τα γεύματα. Εάν αισθανθείτε ναυτία, κάψιμο και δυσφορία στο στομάχι, πιείτε το φάρμακο μετά το πρωινό. Εάν είναι σε σταγόνες, αραιώστε την απαιτούμενη ποσότητα του φαρμάκου σε ένα υγρό ή απλώστε το σε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Πώς απορροφάται η βιταμίνη D; Κατά τη σύνταξη μιας πρωινής δίαιτας, δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε λίπη σε αυτήν. Για καλύτερη απορρόφηση της καλσιφερόλης, θα πρέπει να καταναλώνεται με έλαια - βούτυρο ή φυτικό, γι' αυτό μαγειρέψτε χυλό ή σαλάτα για πρωινό και αλατοπιπερώστε τα με λάδι.

Συμβουλή. Μην παίρνετε βιταμίνη C με καφέ ή τσάι. Η καλύτερη επιλογή- ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή σκέτο νερό.

Υπολογισμός δόσης για ενήλικες: προφυλακτικός και θεραπευτικός

Πριν ξεκινήσετε τη λήψη βιταμίνης D, πρέπει να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ημερήσια αποζημίωσηουσίες. Αυτό θα αποφύγει τις υπερβολές και δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Η προφυλακτική δόση της βιταμίνης D για έναν ενήλικα είναι:

• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες - 500–700 IU.
• κυρίες στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο - 600–1000 IU.
• άνδρες από 18 έως 60 ετών - 500-700 IU. Για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, συνιστάται η αύξηση της δόσης σε 1000 IU.
• ενήλικες άνω των 60 - 800 IU.

Πώς να πίνετε βιταμίνη D; Οι οδηγίες χρήσης αναφέρουν ότι η προφυλακτική χορήγηση μπορεί να πραγματοποιηθεί για πολλά χρόνια, εναλλάσσοντας μηνιαία μαθήματα θεραπείας με διαλείμματα 4 εβδομάδων.

Εάν υπάρχουν ασθένειες του σκελετικού συστήματος ή άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D, η προφυλακτική δόση θα πρέπει να αντικατασταθεί με μια θεραπευτική. Καθορίζεται, όπως και το σχήμα, μόνο από γιατρό. Αλλά ο ασθενής πρέπει επίσης να περιηγηθεί στις επιτρεπόμενες μερίδες της βιταμίνης.

Η μέγιστη ασφαλής δόση καλσιφερόλης για ενήλικες είναι:

• έγκυες και θηλάζουσες μητέρες - 2000-4000 IU.
• ενήλικες άνω των 18 ετών - 2000-5000 IU.

Η λήψη μιας βιταμίνης σε τέτοιες δόσεις δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 4 εβδομάδες. Μετά από 2 μήνες, η πορεία της θεραπείας μπορεί να συνεχιστεί. Η νεφρική οστεοδυστροφία με ανεπτυγμένη υπερφωσφαταιμία και νεφροουρολιθίαση ασβεστίου μπορεί να χρησιμεύσει ως αντένδειξη για το διορισμό προφυλακτικών και θεραπευτικών μερίδων.

Είναι ενδιαφέρον ότι στη Δυτική Ευρώπη, τα συμπληρώματα που περιέχουν 5000 IU ανά ημερήσια μερίδα είναι τα πιο δημοφιλή. Τέτοιες δόσεις λαμβάνονται από εκατομμύρια ανθρώπους χωρίς καμία βλάβη στην υγεία. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι υπερδοσολογία σε ενήλικες εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείται καλσιφερόλη από 10.000 IU και άνω καθημερινά για αρκετές εβδομάδες στη σειρά.

Προσοχή. Η αφομοίωση της βιταμίνης D εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία χρόνιων ασθενειών, την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ενήλικα. Σε ορισμένους, η ουσία μετατρέπεται γρήγορα και πλήρως σε ενεργό μορφή, ενώ σε άλλους όχι.

Πόσες μονάδες είναι 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D3;

Αυτό το ερώτημα προκύπτει συχνά μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν φάρμακα από διαφορετικούς κατασκευαστές. Επιπλέον, οι ρωσικές μάρκες υποδεικνύουν τη δοσολογία της βιταμίνης D, κατά κανόνα, σε μικρογραμμάρια (mcg), ενώ οι ξένες προτιμούν διεθνείς μονάδες (IU).

Επομένως, όλοι θα χρειαστούν πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες μετατροπής του mcg σε μονάδες: 10 mcg βιταμίνης D3 είναι 400 IU.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D: συμπτώματα σε ενήλικες

Άτομα που ζουν σε νότια γεωγραφικά πλάτη ή πολύς καιρόςπραγματοποιείται στον ήλιο, η ανεπάρκεια καλσιφερόλης είναι σπάνια.

Προσοχή. Από τον Νοέμβριο έως τον Μάρτιο, ολόκληρη η περιοχή πάνω από 42 παράλληλα του βόρειου γεωγραφικού πλάτους κινδυνεύει να αναπτύξει ασθένειες που σχετίζονται με έλλειψη βιταμίνης D.

Πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια ηλικιωμένουςπερνώντας πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Ισχύουν διαφορετικούς λόγουςσπάνια βγαίνουν έξω, πράγμα που σημαίνει ότι δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως και δεν συνθέτουν βιταμίνη D3 στους απαιτούμενους όγκους.

Σχεδόν το 60% των ηλικιωμένων ασθενών με κατάγματα στα νοσοκομεία πάσχουν από οστεοπόρωση σε κάποιο βαθμό.

Σε κίνδυνο βρίσκονται οι κάτοικοι των βόρειων γεωγραφικών πλάτη, καθώς και οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες. Στους ενήλικες, η αβιταμίνωση εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αυξημένη κόπωση?
• κάψιμο στο στόμα και το λαιμό?
• μείωση της ικανότητας εργασίας ·
• απώλεια της όρεξης?
• ανάπτυξη οστεομαλακίας:
• Συχνά κατάγματα με δύσκολη επούλωση.
• αυπνία;
• κατάθλιψη.

Σε άνδρες και γυναίκες κλινική εικόναΗ αβιταμίνωση προχωρά με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό οφείλεται σε φυσιολογικές διαφορές μεταξύ των φύλων.

Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D στις γυναίκες

Πώς εκδηλώνεται η ανεπάρκεια καλσιφερόλης στις γυναίκες; Οι όμορφες κυρίες είναι πιο επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη. Συχνά πανικοβάλλονται, ανησυχούν, κλαίνε, αρχίζουν εκρήξεις. Η έλλειψη βιταμίνης D επιδεινώνει σημαντικά αυτές τις καταστάσεις, οδηγώντας σε νευρικό κλονισμό.

Τα πιο εντυπωσιακά συμπτώματα ανεπάρκειας καλσιφερόλης στον οργανισμό ενήλικη γυναίκαείναι:

• ψυχικές διαταραχές;
• Κακή διάθεση;
• απώλεια ενδιαφέροντος για ζωή, εργασία, οικογένεια.
• έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε οτιδήποτε.
• θολή όραση;
• λεύκανση του δέρματος?
• κακή κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
• αγονία.

Συχνά υπάρχουν νυχτερινές κράμπες οι μύες της γάμπας, τερηδόνα, τερηδόνα, αργή επούλωση καταγμάτων.

Σημάδια ανεπάρκειας καλσιφερόλης στους άνδρες

Πώς εκδηλώνεται η έλλειψη βιταμινών στους άνδρες. Πολλοί όχι ακόμη παλιοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου αντιμετωπίζουν κοιλιακή παχυσαρκία, η οποία είναι ένα από τα συμπτώματα του beriberi.