Αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης με φυσικό τρόπο. Ορμόνη της διάθεσης: γιατί χρειαζόμαστε σεροτονίνη και πού θα τη βρούμε

Υπάρχει η άποψη ότι η σεροτονίνη στο σώμα είναι «μια ορμόνη της καλής διάθεσης, της ευτυχίας, της χαράς και της ευχαρίστησης». Μια τέτοια δήλωση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Τουλάχιστον επειδή ούτε η σεροτονίνη είναι ορμόνη. Τι είναι πραγματικά και πώς να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Τι είναι η σεροτονίνη: μια σύντομη εκδρομή στην ενδοκρινολογία

Είναι θεμελιωδώς λάθος να θεωρούμε τη σεροτονίνη ορμόνη. Στην πραγματικότητα είναι ένας νευροδιαβιβαστής. Μπορεί σε κάποιους να φαίνεται ότι η διαφορά είναι μικρή: και οι δύο αυτοί ορισμοί αναφέρονται αφηρημένα σε κάποια μυστηριώδη ουσία στο πλάσμα ανθρώπινο αίμαυπεύθυνος για καλή διάθεσηκαι ένα αίσθημα ευτυχίας. Αλλά αν θέλετε να κατανοήσετε την αρχή αυτής της μυστηριώδους ουσίας και την επίδρασή της στα συναισθήματα, θα πρέπει να διακρίνετε τις έννοιες της «ορμόνης» και του «νευροδιαβιβαστή». Ένα υγιές άτομο χρειάζεται τόσο αυτές όσο και άλλες ουσίες.

Οι ορμόνες παράγονται στο ανθρώπινο σώμα από τα επινεφρίδια. θυρεοειδής αδένας, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου και των ωοθηκών, ενώ νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται κατά τη λειτουργία των νευρώνων (νευρικά κύτταρα, με λαϊκούς όρους). Η σεροτονίνη στον εγκέφαλο είναι ένας νευροδιαβιβαστής (ουσία στον ορό του αίματος) που ανήκει στην κατηγορία των μονοαμινών. Τα «αδέρφια» του - νευροδιαβιβαστές αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη, ισταμίνη, ντοπαμίνη, σε περίπτωση μεταβολικών διαταραχών και παραγωγής στη σωστή ποσότητα, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή ψυχική ασθένεια, διαταραχές συμπεριφοράς, σωματικές παθήσεις. Οι μοναμίνες, λόγω της ικανότητάς τους να μεταδίδουν άμεσα νευρικές παρορμήσεις, είναι υπεύθυνες για τα ένστικτα της αυτοσυντήρησης, της αναπαραγωγής, για το αίσθημα της πείνας, για την υγιή λειτουργία των ανώτερων νοητική δραστηριότητα. Είναι δυνατόν να αυξηθεί με κάποιο τρόπο το επίπεδο αυτών των ουσιών, να αναπληρωθεί η ανεπάρκεια και η έλλειψή τους; Συγκεκριμένα, οι ασθενείς ενδιαφέρονται για τη σεροτονίνη και την ενδορφίνη.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί με κάποιο τρόπο το επίπεδο της σεροτονίνης

Φυσικά, η ιατρική έχει από καιρό εφεύρει μόχλευση στο επίπεδο των νευροδιαβιβαστών στο αίμα. Και συγκεκριμένα, στο επίπεδο της σεροτονίνης. Υπάρχουν δύο παγκόσμιες προσεγγίσεις: φαρμακευτική θεραπείακαι προσπαθεί να βελτιώσει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στο σπίτι. Και οι δύο αυτές προσεγγίσεις μπορούν να φέρουν ανακούφιση στον ασθενή και να αυξήσουν το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα.

Οι ασθενείς σκέφτονται: αν αρχίσω να τρώω σοκολάτα και να πίνω αντικαταθλιπτικά, η σεροτονίνη μου θα αυξηθεί και θα γίνω χαρούμενη και για πάντα χαρούμενη! Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ πρωτόγονη και δεν δίνει τα περιβόητα «κλειδιά του παραδείσου».

Η παρουσία της κατάθλιψης και οι εκδηλώσεις της σημαίνει αυτόματα χαμηλό επίπεδο παραγωγής νευροδιαβιβαστών; Ναι και ΟΧΙ. Το γεγονός είναι ότι ακόμη και με ένα φυσιολογικό επίπεδο σεροτονίνης, η κατάθλιψη και άλλα ψυχικές διαταραχέςμπορεί να προχωρήσει. Αλλά με ιατρική παρέμβαση (για παράδειγμα, μετά από μια πορεία αντικαταθλιπτικών της κατηγορίας SSRI), η οποία συνεπάγεται παρεμβολή στο μεταβολισμό της σεροτονίνης, η κατάθλιψη αφαιρείται σαν με το χέρι - αυτό είναι γεγονός. Σε ένα υγιές άτομο, ο ορός αίματος περιέχει 50 - 220 ng / ml σεροτονίνης. Όταν αυτές οι τιμές αλλάζουν κατά δέκατα, είναι ήδη πιθανές αποκλίσεις στις συμπεριφορικές και συναισθηματικές αντιδράσεις. Έτσι, η παρουσία της κατάθλιψης δεν σημαίνει ότι το επίπεδο ή η ανάγκη για σεροτονίνη μειώνεται - είναι εξίσου πιθανό να αυξηθούν.

Φαρμακευτικοί μοχλοί επιρροής στο επίπεδο της σεροτονίνης

Η ανακάλυψη το 1960 χημικών ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών έγινε πραγματική βόμβα στην ιατρική. Προηγουμένως, τα αντικαταθλιπτικά της κατηγορίας ΜΑΟ χρησιμοποιούνταν ήδη (σήμερα πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται), αλλά η ανακάλυψη των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) έχει γίνει μια νέα λέξη στην ψυχιατρική. Με ελάχιστες παρενέργειες, τα φάρμακα SSRI επηρεάζουν τη διάσπαση των νευροδιαβιβαστών, επιτρέποντάς σας να ορίσετε τις απαραίτητες τιμές σεροτονίνης στο αίμα του ασθενούς με τη βοήθεια του ελέγχου της δοσολογίας.

Μέχρι σήμερα, τα φάρμακα SSRI συνταγογραφούνται ενεργά από ψυχιάτρους και ακόμη και ενδοκρινολόγους, καθιστώντας εύκολη τη διόρθωση των ακόλουθων παθήσεων και συμπτωμάτων:

• απάθεια, άγχος, κακή διάθεση, κρίσεις πανικού.
• ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές ποικίλης προέλευσης.
• κατάθλιψη ποικίλους βαθμούςβαρύτητα;
• εκδηλώσεις διπολικής διαταραχής?
• παχυσαρκία σε οποιοδήποτε στάδιο (εξάλλου, η σεροτονίνη επηρεάζει την πείνα και την όρεξη).
• οποιαδήποτε διατροφική διαταραχή?
• οποιαδήποτε σεξουαλική διαταραχή.

Πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια από ψυχιάτρους και ψυχοθεραπευτές, να πάρουν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Φυσικά, κανείς δεν έχει το δικαίωμα να αναγκάσει ένα άτομο να υποβληθεί σε θεραπεία. Στο μυαλό των συμπατριωτών μας, το στερεότυπο ότι τα αντικαταθλιπτικά (και τα SSRI είναι ακριβώς αντικαταθλιπτικά) το πίνουν μόνο ψυχοψυχολόγοι που έχουν άμεση πορεία προς ένα ψυχιατρείο. Φυσικά, πρόκειται για μύθο και απόλυτη ανοησία. Το ιδανικό φάρμακο ή φάρμακο για την κατάθλιψη, που θα παρείχε αύξηση του επιπέδου των νευροδιαβιβαστών χωρίς καμία παρενέργεια, δεν έχει εφευρεθεί ακόμη.

Με βάση κλινική εικόνα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα από τα τα ακόλουθα φάρμακαγια την επαναπρόσληψη σεροτονίνης:

• φλουοξετίνη, prozac;
• παροξετίνη?
• coaxyl;
• Zoloft.

Κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση φαρμάκων επαναπρόσληψης σεροτονίνης

Υπάρχουν ακόμα συζητήσεις στον κόσμο ότι φάρμακα για τη σταθεροποίηση του επιπέδου σεροτονίνης στον ορό του αίματος μπορεί να οδηγήσουν σε σκέψεις και αυτοκτονική συμπεριφορά στον ασθενή. Έχουν διεξαχθεί μελέτες που έχουν δείξει ότι το 40% των ασθενών που λαμβάνουν χάπια με επίδραση στα επίπεδα σεροτονίνης έχουν σκέψεις και λαχτάρα για αυτοκτονία. Ωστόσο, η παγκόσμια εμπειρία εκατομμυρίων ασθενών έχει αποδείξει ότι τα οφέλη τέτοιων φαρμάκων υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων από τη χρήση τους. Η αποκατάσταση μιας υγιούς ψυχής είναι μια πολύπλοκη και μακρά διαδικασία.

Επίσης, λόγω της επίδρασης της σεροτονίνης στη λίμπιντο, όταν χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά, είναι δυνατή η σεξουαλική δυσλειτουργία. Μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, μείωση ή ακόμα και πλήρη απώλεια στύσης στους άνδρες - αυτά τα συμπτώματα τρομάζουν τους ασθενείς. Ενώ λαμβάνετε SSRIs, μπορείτε να χρησιμοποιείτε φάρμακα που αυξάνουν την ισχύ - επομένως, παρενέργειεςαπό τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να ελαχιστοποιηθεί ενώ βελτιώνεται η ψυχική κατάσταση του ασθενούς.

Μετά τη διακοπή των φαρμάκων, αυτή η διαταραχή συνήθως υποχωρεί πλήρως. Η επίδραση στη λίμπιντο εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη συνταγογραφούμενη δόση των φαρμάκων: σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί ένα ελάχιστο στο οποίο δεν θα υπάρχει καμία επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία.

Ασφαλείς τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο σπίτι

Εάν εξακολουθείτε να μην είστε έτοιμοι να δείτε έναν γιατρό, αλλά ανησυχείτε για την απάντηση στην ερώτηση "πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης", τότε πρώτα απ 'όλα προσαρμόστε τη διατροφή σας. Μια ικανή δίαιτα θα βοηθήσει στην αναπλήρωση, αύξηση και αύξηση του επιπέδου ορισμένων νευροδιαβιβαστών όχι χειρότερα από τα χάπια. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που, με συνεχή χρήση, θα αυξήσουν την παραγωγή όχι μόνο σεροτονίνης, αλλά και ντοπαμίνης. Το:

• φυσική σοκολάτα?
• ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο;
• λιπαρό σπιτικό τυρί και τυρί cottage σε αγελαδινό γάλα.
• μπρόκολο και κουνουπίδι?
• φυσικό κακάο.

Εκτός από τη διατροφή, η παραγωγή σεροτονίνης στο σπίτι μπορεί να αποκατασταθεί και να τονωθεί με τη φυσική αγωγή. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα, στην οποία ο σφυγμός δεν πέφτει κάτω από 120 παλμούς το λεπτό για 10 λεπτά, προκαλεί μια σαφή απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών (όχι μόνο σεροτονίνης, αλλά και ντοπαμίνης με νορεπινεφρίνη) στον ορό του αίματος, αναγκάζοντάς τους να παράγεται και αυξάνεται για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Ίσως γι' αυτό οι αθλητές δεν είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη και την κακή διάθεση; Έτσι, η τακτική παρακολούθηση έντονων προπονήσεων καρδιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση ψυχολογική κατάστασηκαι ανάκαμψη από ήπιες μορφές κατάθλιψης.

Η σεροτονίνη είναι μια ειδική βιολογικά δραστική ουσία που παράγεται από την επίφυση - έναν μικρό ενδοκρινικό αδένα που είναι υπεύθυνος για πολλές σημαντικές λειτουργίες. Ένα άλλο όνομα αυτής της ένωσης είναι η «ορμόνη της ευτυχίας». Οι επιστήμονες το ονόμασαν έτσι λόγω της σημαντικής αύξησης της συγκέντρωσής του κατά τη διάρκεια της καλής διάθεσης ενός ατόμου. Επηρεάζει την όρεξη, τη γενική κατάσταση, τη σεξουαλική δραστηριότητα. Όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο.

Αλλά, πώς να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης και αξίζει τον κόπο, γενικά; Όλα εξαρτώνται από τον καθένα ξεχωριστά. Εάν αισθάνεται κατάθλιψη και τίποτα δεν μπορεί να του φτιάξει τη διάθεση, τότε ο ασθενής χρειάζεται βοήθεια.

Πώς εκδηλώνεται η έλλειψη σεροτονίνης;

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν την ύπαρξη μιας μικρής επίφυσης στον εγκέφαλο. Αυτός ο μικροσκοπικός αδένας επηρεάζει τον ρυθμό του ύπνου, τις εναλλαγές της διάθεσης, τη σεξουαλική και γενική ανθρώπινη δραστηριότητα. Για να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας, αυτό το σώμα χρειάζεται ένα ειδικό αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι υπόστρωμα για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Χωρίς επαρκή ποσότητα του στο σώμα, μια σειρά από χαρακτηριστικές εκδηλώσεις. Τα πιο κοινά συμπτώματα αυτής της ανεπάρκειας είναι:

• συναισθηματική αστάθεια με υπεροχή κακή διάθεση,
• μόνιμη κατάθλιψη χωρίς προφανή λόγο,
• επιδείνωση της συγκέντρωσης και της μνήμης,
• απόσπαση προσοχής, δυσκαμψία,
• αισθήματα απελπισίας με αυτοκτονικές σκέψεις
• διαταραχές του ρυθμού ύπνου
• επιθυμία να φάει πολλά γλυκά.

Οι άνθρωποι γενικά δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτές τις εκδηλώσεις. Η έλλειψη της ορμόνης της ευτυχίας γίνεται συχνά ένα τυχαίο εργαστηριακό εύρημα στη διαδικασία διάγνωσης και θεραπείας άλλων ασθενειών. Ωστόσο, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας στο έπακρο. Επιπλέον, η επάρκεια του μοτίβου ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται από την ποσότητα σεροτονίνης. Από αυτή την ουσία συντίθεται η μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή διαδικασία βύθισης στον ύπνο και την αφύπνιση. Γι’ αυτό η ανεπάρκεια της ορμόνης της ευτυχίας οδηγεί σε αϋπνία και αλλαγή του φυσιολογικού ρυθμού των ονείρων.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης;

Υπάρχουν φάρμακα και μη φαρμακευτικές μεθόδουςεπιδράσεις στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για να διατηρήσετε την εσωτερική ισορροπία στο σώμα και να μεγιστοποιήσετε τη φυσική επίδραση στο σώμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μεθόδους που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση μιας ποικιλίας φαρμάκων ή διαλυμάτων.

Πλέον αποτελεσματικές μεθόδουςπου θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στο αίμα είναι:

1. Επαρκής ηλιοφάνεια. Έχει αποδειχθεί στατιστικά ότι οι Σκανδιναβοί έχουν το υψηλότερο ποσοστό αυτοκτονιών. Οι περισσότεροι επιστήμονες αποδίδουν αυτό στον μικρότερο αριθμό ηλιόλουστων ημερών σε σύγκριση με άλλες χώρες της ΕΕ και τον κόσμο. Μετά από μελέτη 15 ανδρών στη Σουηδία, διαπιστώθηκε ότι όλοι υποφέρουν από έλλειψη της ορμόνης της ευτυχίας. Μετά από εντατική αντηλιακή θεραπεία, κατάφεραν να ανεβάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης τους σε κανονική αξία. Όλοι τους σημείωσαν βελτίωση στη διάθεση και τη γενική ευεξία.
2. Καλός νυχτερινός ύπνος. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμάστε μέσα σκοτεινή ώραημέρες. Έτσι, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, είναι δυνατή η ομαλοποίηση της σύνθεσης σεροτονίνης και μελατονίνης. Η παρακολούθηση ταινιών το βράδυ ή ο χορός σε ένα κλαμπ μέχρι το πρωί μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της ευτυχίας. Ως αποτέλεσμα, όλα αναπτύσσονται χαρακτηριστικά συμπτώματαασθένεια.
3. γιόγκα, διαλογισμός, φυσικές ασκήσεις, σεξ. Κάθε δραστηριότητα που είναι ευχάριστη για ένα άτομο (αγαπημένο χόμπι, παιχνίδι μουσικά όργανα, ακούγοντας μουσική, παρακολουθώντας ενδιαφέρουσες ταινίες) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.
4. Η χρήση γλυκών. Παραδόξως, αλλά είναι η γλυκόζη που διεγείρει την επίφυση και αρχίζει να παράγει απαιτούμενη ουσία. Αυτό εξηγεί την επιθυμία των ανθρώπων μετά από έναν άλλο καυγά ή άγχος να φάνε κάτι γλυκό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να τα πάρετε όλα πολύ κυριολεκτικά και να επιδοθείτε σε μια ποικιλία από είδη ζαχαροπλαστικής.

Ιατρικές μέθοδοι

Σε περιπτώσεις που δεν είναι δυνατή η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον οργανισμό, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη χρήση ειδικών φαρμάκων. Σύμφωνα με τον μηχανισμό δράσης τους, ανήκουν στα αντικαταθλιπτικά και κατατάσσονται στην ομάδα των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Με έναν απλό τρόπο - δεν επιτρέπουν την απόρριψή του νευρικές απολήξειςκαι διατηρεί σταθερή τη συγκέντρωσή του στο αίμα. Είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των ψυχοθεραπευτών λόγω της ήπιας επίδρασής τους και της μικρής τους ποσότητας ανεπιθύμητες ενέργειες. Τα πιο κοινά φάρμακα είναι τα ακόλουθα:

1. φλουοξετίνη. Διατίθεται σε μορφή δισκίων για εσωτερική χρήση. Χρησιμοποιήστε 1 καρτέλα. μια φορά την ημέρα το πρωί. Η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό και εξαρτάται άμεσα από τον βαθμό εξέλιξης της παθολογίας.
2. Παροξετίνη. Ανάλογο του προηγούμενου φαρμάκου. μονή δόσηείναι 20 mg. Πάρτε 1 ταμπλέτα το πρωί με το φαγητό. Η μέση διάρκεια της θεραπείας με αυτό το φάρμακο είναι 2-3 εβδομάδες.
3. Σερτραλίνη. Δόση από 0,05 έως 0,2 g ανά 1 δόση την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας συνταγογραφείται από τον γιατρό ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε ασθενούς.
4. φλουβοξαμίνη. Ένα από τα ελαφρύτερα φάρμακα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε 50-150 mg ανά δόση την ημέρα για έξι μήνες.
5. Μιρταζαπίνη. Λαμβάνετε 15-45 mg ημερησίως πριν τον ύπνο. Το αποτέλεσμα της θεραπείας σημειώνεται μετά από 21 ημέρες.

Η λήψη φαρμάκων πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό και συνταγογράφηση επαρκών δόσεων. Απαγορεύεται η αυτοθεραπεία. Η θεραπεία ανεπάρκειας σεροτονίνης είναι μια υπεύθυνη διαδικασία που πρέπει να διεξάγεται σωστά.

Φαγητό

Σωστό και υγιεινή διατροφήμπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση βιολογικά δραστική ουσίαστο σώμα. Το κυριότερο είναι να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τις μπανάνες, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τη μαύρη σοκολάτα και τα φρούτα. Δεν περιέχουν άμεσα σεροτονίνη, αλλά αποτελούν πηγές τρυπτοφάνης - τη βάση για τη δημιουργία της απαραίτητης ορμόνης της ευτυχίας. Η διατροφή πρέπει να περιέχει όσπρια, αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού, διάφορα αποξηραμένα φρούτα, θαλασσινά, λιπαρά ψάρια, φυσικό καφέ.

Θα πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή του γρήγορου φαγητού, των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά, στιγμιαίος καφέςκαι αλκοολούχα ποτά. Τέτοια τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του σώματος.

Προκειμένου να αποφευχθεί η μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης στο σώμα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τον τρόπο ζωής, να κοιμάστε αρκετά και να προσπαθήσετε να είστε λιγότερο νευρικοί. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση, περπάτημα καθαρός αέρας. Οι γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν τις δίαιτες εάν δεν είναι απαραίτητες.

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αναζητούν εδώ και καιρό έναν τρόπο να γίνουν πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι. Και την ίδια στιγμή δεν συνειδητοποιούν καν ότι η ευτυχία είναι κοντά. Είναι πραγματικά. Στα μέσα του περασμένου αιώνα, μια ομάδα επιστημόνων κατάφερε να ανιχνεύσει μια ουσία στο ανθρώπινο αίμα που επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση. Ονομάζεται σεροτονίνη ή "".

Από αυτό το στοιχείο εξαρτάται η διάθεση και η κατάσταση της υγείας μας, η όρεξη και η σεξουαλική μας δραστηριότητα, η ικανότητα μάθησης και η επιθυμία να εξερευνήσουμε τον κόσμο. Με μια λέξη, όσο περισσότερο από αυτή την ουσία - το ένα πιο ευτυχισμένο άτομο. Ας μάθουμε πώς να αυξήσουμε το επίπεδο της σεροτονίνης και τι ρόλο παίζει στο σώμα.

Ορμόνη της ευτυχίας - τι είναι;

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η ορμόνη της «ευτυχίας» είναι η σεροτονίνη. Τα ΜΜΕ και το Διαδίκτυο γράφουν για αυτόν και η Wikipedia δεν έμεινε στην άκρη. Στις σελίδες του μπορείτε να βρείτε λεπτομερείς πληροφορίεςγια την ιστορία της ανακάλυψης και χημική δομήουσίες. Αλλά αυτές οι πληροφορίες είναι περισσότερο για ειδικούς. Θα μάθουμε από πού προέρχεται η ορμόνη της «ευτυχίας» από τη σκοπιά των μη επαγγελματιών.

Ακριβώς όπως οι ενδορφίνες και, παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό και είναι υπεύθυνη για τη φυσική δραστηριότητα και την εξαιρετική διάθεση, δίνει αυτοπεποίθηση, κουράγιο και αισιοδοξία. Με την έλλειψή του εμφανίζεται το «χάος» στις σκέψεις, ο λήθαργος και η απουσία μυαλού, η απρόβλεπτη συμπεριφορά στις πράξεις και η ευερεθιστότητα.

Η σεροτονίνη, ως νευροδιαβιβαστής, μεταδίδει νευρικές ώσεις μεταξύ των νευρώνων και των κυττάρων ανθρώπινο σώμα. Με απλά λόγια, χωρίς ορμόνη, μια πλήρης σωματική, ψυχική και ψυχοσυναισθηματική δραστηριότητα ενός ατόμου είναι αδύνατη.

Μηχανισμός παραγωγής σεροτονίνης

Είναι γνωστό ότι η ορμόνη της «χαράς» παράγεται στον εγκέφαλο και στο γαστρεντερικό σωλήνα. Τα μόρια της σεροτονίνης σχηματίζονται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Το μεγαλύτερο μέρος του νευροδιαβιβαστή (90-95%) συντίθεται στο έντερο και μόνο το 5-10% στην επίφυση. Ένα μικρό ποσοστό της ορμόνης υπάρχει στα αιμοπετάλια και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Το έντονο ηλιακό φως είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγή σεροτονίνης. Γι' αυτό στο καλοκαιρινές μέρεςη διάθεση και η ευεξία είναι πάντα πολύ καλύτερη από το χειμώνα.

Για μια πλήρη ζωή στο σώμα πρέπει πάντα να υπάρχουν τουλάχιστον 10 mg του νευροδιαβιβαστή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη, η οποία παράγεται στον εγκέφαλο, χρησιμοποιείται επίσης από αυτό. Η ανάγκη του οργανισμού για την ορμόνη της «ευτυχίας» καλύπτεται από μια ουσία που συντίθεται από τα έντερα.

Ο ρόλος της ορμόνης «ευτυχίας» στο σώμα

Είναι σχεδόν αδύνατο να πούμε με λίγα λόγια τι είναι η σεροτονίνη, καθώς η ορμόνη δεν είναι μόνο υπεύθυνη για την απόδοση όλων των συστημάτων του σώματος, αλλά σχηματίζει και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Μία από τις κύριες λειτουργίες του διαμεσολαβητή είναι να διασφαλίζει την πλήρη αλληλεπίδραση μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και του σώματος στο σύνολό του. Λόγω αυτού, η ορμόνη δρα ως σύνδεσμος στη δραστηριότητα όλων των υποδοχέων του ΚΝΣ. Επιπλέον, η σεροτονίνη «διαχειρίζεται» άλλες λειτουργίες στο σώμα:

• μειώνει την ενόχληση και πόνοςκατά τη διάρκεια της κίνησης, ανακουφίζει από την αίσθηση βάρους σε ολόκληρο το σώμα.
• βελτιώνει την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύει και βαθαίνει τις συσπάσεις του μυοκαρδίου.
• ενεργοποιεί την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα, διατηρεί την απαραίτητη μικροχλωρίδα στη μήτρα, προάγει τη σύλληψη και την κύηση. Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή σε πρώιμο στάδιο.
• η ορμόνη σταθεροποιεί την πήξη του αίματος, μειώνει την αιμορραγία.
• διεγείρει τους λείους μύες της γαστρεντερικής οδού, ενώ βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.
• μειώνει το όριο του πόνου.

Δεδομένου ότι η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της «ευτυχίας», είναι ζωτικής σημασίας για κάθε άτομο. Η βέλτιστη περιεκτικότητα του νευροδιαβιβαστή στο αίμα είναι 50–200 ng/ml.

Τι είναι η επικίνδυνη περίσσεια ή ανεπάρκεια σεροτονίνης

Με οποιαδήποτε απόκλιση του επιπέδου της ορμόνης της «ευτυχίας» από τον κανόνα, αναπόφευκτα προκύπτουν προβλήματα υγείας. Πολύ λίγη ή υπερβολική σεροτονίνη μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρές ασθένειες. Ο λόγος για να πάτε στον γιατρό πρέπει να είναι παράπονα για απώλεια δύναμης, δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος, νευρική ευερεθιστότητα ή καταθλιπτική διάθεση, διαταραχές ύπνου, εξασθένηση της μνήμης. Αυτά τα συμπτώματα απαιτούν επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Η ανάλυση για τη σεροτονίνη γίνεται σπάνια και όχι σε κάθε κλινική. Η διαδικασία πραγματοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Σημάδια και αιτίες χαμηλών επιπέδων ορμονών στο αίμα

Δυστυχώς, το σώμα δεν παράγει πάντα αρκετή σεροτονίνη. Ως αποτέλεσμα, η σωματική δραστηριότητα του ατόμου μειώνεται, η μνήμη και η μαθησιακή ικανότητα επιδεινώνονται. Ορισμένες λειτουργίες του σώματος εξασθενούν, ενώ άλλες, αντίθετα, αποκτούν υπερβολική ευαισθησία.

Η ανεπάρκεια σεροτονίνης χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Παρατεταμένη και βαθιά κατάθλιψη χωρίς εμφανή λόγο.
• Διαταραχή ύπνου: αϋπνία, δύσκολη αφύπνιση.
• Υπερβολική ευερεθιστότητα και συναισθηματικότητα, ευερεθιστότητα, τάση για υστερία.
• Αύξηση του ορίου πόνου.
• Παραβίαση συγκέντρωσης, απουσία σκέψης, απόσυρση στον εαυτό του, ανεπαρκής κοινωνική συμπεριφορά.
• Συνεχής λαχτάρα για γλυκά και αμυλούχα φαγητά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι λιχουδιές αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης για 1-1,5 ώρα.
• Αυξημένη κόπωση, παραβίαση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης.

Οι γυναίκες επηρεάζονται ιδιαίτερα από τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης της «ευτυχίας». Χαρακτηρίζονται από χρόνια κατάθλιψη, αυτοκτονικές σκέψεις, απροθυμία για οικοδόμηση οικογενειακές σχέσειςκαι να κάνουν παιδιά. Η έλλειψη σεροτονίνης έχει πολύ αρνητική επίδραση στην ορμονικό υπόβαθροτο αδύναμο φύλο, κάνοντας τις γυναίκες γκρίνιες, ευερέθιστες, ανασφαλείς. ταλαιπωρία και εμφάνιση- θαμπά μαλλιά, χλωμό δέρμα, ρυτίδες δεν προσθέτουν ομορφιά σε κανέναν.

Τι προκαλεί τη μείωση της σεροτονίνης

Οι αιτίες των χαμηλών επιπέδων ορμονών μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, η παραγωγή του μειώνεται αισθητά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Επιπλέον, η ποσότητα της ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από μια μη ισορροπημένη διατροφή, συνεχής έλλειψη ύπνου, έλλειψη καθαρού αέρα και κίνησης, άγχος και ασθένειες.

Τρόποι αύξησης της σεροτονίνης

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα διαφορετικές μεθόδους. Με σοβαρή ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, μπορούν να συνταγογραφηθούν φάρμακα που διατηρούν την απαραίτητη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα.

Έχοντας βάλει στόχο να αυξήσετε μόνοι σας τα επίπεδα σεροτονίνης, θα πρέπει να θυμάστε αυτή τη θεραπεία φάρμακαείναι η τελευταία λύση. Αυτή η μέθοδος θεραπείας χρησιμοποιείται μόνο στην ψυχιατρική πρακτική για την καταπολέμηση της ψύχωσης, της χρόνιας κατάθλιψης και των τάσεων αυτοκτονίας και μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Σε λιγότερο σοβαρές καταστάσεις, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης πιο απλά και φυσικούς τρόπους: διατροφή, οργάνωση ύπνου και ξεκούρασης, σωματική δραστηριότητακαι θετική στάση.

Φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Τα δισκία σεροτονίνης ως τέτοια δεν παράγονται. Μιλώντας για σκευάσματα που περιέχουν την ορμόνη της «ευτυχίας», εννοείται ότι αυξάνουν το επίπεδό της στο αίμα ή διατηρούν την απαραίτητη συγκέντρωση, αποδυναμώνοντας μόνο το ψυχοσυναισθηματικό φορτίο. Τέτοια αντικαταθλιπτικά μπορεί να περιέχουν μικρές ποσότητες τεχνητής σεροτονίνης.

Διορίζονται μόνο στην περίπτωση που ένα άτομο, λόγω περιστάσεων, δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

Μεταξύ των πολλών φαρμάκων που υποστηρίζουν το επίπεδο της ορμόνης της «χαράς», διακρίνονται τα ακόλουθα:

• Σερτραλίνη;
• φλουοξετίνη?
• Fevarin;
• Όπρα.

Για τη θεραπεία των χρόνιων καταθλιπτικών και αυτοκτονικών καταστάσεων, χρησιμοποιούνται φάρμακα νέας γενιάς: Efectin και Mirtazapine.

Όλα τα ψυχοφάρμακα χορηγούνται μόνο με ιατρική συνταγή. Πρέπει να λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, χωρίς να μασάτε και να πίνετε άφθονο νερό. Με αύξηση της σεροτονίνης στο απαιτούμενο επίπεδο, το φάρμακο δεν μπορεί να ακυρωθεί απότομα. Η δόση θα πρέπει να μειώνεται καθημερινά μέχρι να εγκαταλειφθεί τελείως το φάρμακο.

Η κύρια πηγή της φυσικής ορμόνης «χαράς» είναι, αφού στη βάση της λαμβάνει χώρα η βιοσύνθεση της σεροτονίνης. Δεν είναι μάταιο ότι πιστεύεται ότι βελτιώνει τη διάθεση και θέτει με θετικό τρόπο μια δίαιτα που περιλαμβάνει:

• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινή κρέμα, τυρί cottage, γιαούρτι.
• σκληρά τυριά?
• πικρή σοκολάτα και κακάο?
• χουρμάδες και σύκα?
• δαμάσκηνα?
• ντομάτες και άλλα νυχτολούλουδα (πατάτες, κολοκυθάκια).
• σόγια και φασόλια.

Χρησιμοποιώντας αυτά τα προϊόντα, μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Η δίαιτα μπορεί να αλλάξει αρνητικές επιπτώσεις. Ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, ναυτία, διαταραχές ύπνου και δυσλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης της «χαράς» είναι να βρίσκεστε πιο συχνά κάτω. ΑΚΤΙΝΕΣ του ΗΛΙΟΥ. Η παραγωγή ενός διαμεσολαβητή εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα έντονο φως. Επομένως, την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα και τις συννεφιασμένες μέρες, η διάθεση και η ευημερία είναι πάντα χειρότερα.

Εξίσου σημαντική για τη βιοσύνθεση της σεροτονίνης είναι η καλή νυχτερινή ξεκούραση. Ψυχαγωγικές δραστηριότητεςτο να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά, να δουλεύεις με μερική απασχόληση, να κάθεσαι στον υπολογιστή - όλα αυτά μειώνουν το επίπεδο της ορμόνης. Σε αυτή τη λειτουργία, ο μεσολαβητής παράγεται άνισα, επομένως θα πρέπει να τηρείτε το χρονοδιάγραμμα: κατά τη διάρκεια της ημέρας - έντονη δραστηριότητα, τη νύχτα - ύπνος.

Θετική επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης αθλήματα, ειδικά στον καθαρό αέρα: τρέξιμο, σκι, πατινάζ, ποδηλασία. Το φορτίο σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι μέτριο. Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, η ορμόνη παράγεται μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που προπονούνται με ευχαρίστηση και δεν βασανίζονται μέχρι εξάντλησης.

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη εάν είναι χειμώνας, σκοτεινός και σκοτεινός και τα αθλήματα δεν είναι ελκυστικά; Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο. Μια ενεργή κοινωνική ζωή, ένα αγαπημένο χόμπι, καλή μουσική, μια ενδιαφέρουσα ταινία, συνάντηση με φίλους, θέατρο - όλα αυτά βελτιώνουν τη διάθεση, προσφέρουν συναισθηματική χαλάρωση, που σημαίνει ότι αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης.

Και η τελευταία, πιο σημαντική συμβουλή - αγαπήστε και αγαπήστε. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της «ευτυχίας». Ένα ειλικρινές συναίσθημα, ως η κύρια πηγή καλής διάθεσης, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη είναι οι πιο σημαντικές ορμόνες (ακριβέστερα, «νευροδιαβιβαστές») που ρυθμίζουν τη διάθεση του ατόμου. Η σεροτονίνη θεωρείται η ορμόνη της ευτυχίας, η ντοπαμίνη είναι η ορμόνη της ευχαρίστησης, η ωκυτοκίνη είναι. Συχνά λειτουργούν σε συνδυασμό μεταξύ τους (όπως και άλλες ορμόνες), σχηματίζοντας έναν άπειρο αριθμό συναισθημάτων.

Ταυτόχρονα, εάν η παραγωγή σεροτονίνης φέρνει ένα αίσθημα ευτυχίας και ευφορίας, τότε η παραγωγή ντοπαμίνης συνδέεται με την απόκτηση μιας ευχάριστης ή θετικής εμπειρίας. Στη συνέχεια, οι αναμνήσεις της ανταμοιβής ενεργοποιούν την παραγωγή ντοπαμίνης - λέγοντας με απλά λόγια, αυτή η ορμόνη ενισχύει μια θετική εμπειρία. Εάν υπάρχει λίγη ντοπαμίνη, τότε οι νοητικές ικανότητες ενός ατόμου επιβραδύνονται.

Ορμόνη ευτυχίας: τι είναι η σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση και την ψυχολογική ευεξία. Η παραβίαση της παραγωγής (ή η παραβίαση των διαδικασιών αφομοίωσης) της σεροτονίνης προκαλεί επιδείνωση της διάθεσης και της κατάθλιψης και η αρχή της λειτουργίας των περισσότερων κατηγοριών αντικαταθλιπτικών είναι η ρύθμιση και η ομαλοποίηση των μηχανισμών μεταβολισμού αυτής της συγκεκριμένης ορμόνης.

Η έκκριση σεροτονίνης έχει άμεσο αντίκτυπο όχι μόνο στη διάθεση, αλλά και στις γνωστικές λειτουργίες, στον ύπνο, ακόμη και στην πέψη (περίπου το 90% της σεροτονίνης στο σώμα βρίσκεται στο γαστρεντερικός σωλήνας). Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η δράση πολλών συνθετικών φαρμάκων (όπως το LSD και το MDMA) βασίζεται στην ξαφνική απελευθέρωση μεγάλων επιπέδων σεροτονίνης.

Η επίδραση των ορμονών στην κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη μεταβολική διαταραχή που επηρεάζει κυρίως το κεντρικό νευρικό σύστημακαι στον εγκέφαλο. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι χρόνια κόπωση, προβλήματα ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, χαμηλή διάθεση και χαμηλή συναισθηματική κατάσταση. Πολύ συχνά, η κατάθλιψη σχετίζεται με μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στο σώμα.

Η πηγή τροφής για τη σύνθεση της σεροτονίνης είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο βρίσκεται στα ψάρια, το κρέας, τη σόγια, το πλιγούρι και το φαγόπυρο, τις φακές και άλλα όσπρια, τους διάφορους ξηρούς καρπούς, το τυρί cottage, το τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης σημαντικό ότι συντίθεται και από τρυπτοφάνη - γι' αυτό τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συχνά συνδέονται με χαμηλή μελατονίνη.

Τροφές Πηγές Σεροτονίνης

Η σεροτονίνη δεν βρίσκεται στα τρόφιμα - μόνο οι μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή της. Το φαγητό περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη - ωστόσο, η αυξημένη πρόσληψη τρυπτοφάνης στην κατάθλιψη δεν έχει νόημα, καθώς ένας διαταραγμένος μεταβολισμός δεν επιτρέπει την αποτελεσματική μετατροπή αυτής της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη.

Με τη σειρά του, το αμινοξύ τρυπτοφάνη είναι ένα δομικό πρωτεϊνικό συστατικό πολλών τρόφιμα. Η κανονική πρόσληψη τρυπτοφάνης είναι περίπου 3,5 mg ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Με άλλα λόγια, να διατηρηθεί κανονικό επίπεδοσεροτονίνη υγιής άνθρωποςβάρους 70 κιλών θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 250 mg τρυπτοφάνης ημερησίως από τροφές ή συμπληρώματα.

Προϊόν διατροφής	Η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη σε 100 γρ.
Χαβιάρι (κόκκινο ή μαύρο)	960-910 mg
Διάφορα είδη τυριών	800-600 mg
Ξηροί καρποί (φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους)	750-650 mg
Όσπρια (φασόλια, φακές, σόγια)	650-500 mg
κουκουνάρι	420-400 mg
Λευκό κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα)	350-300 mg
Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, αρνί)	250-200 mg
Ψάρια (ρέγγα, σολομός, γύρη)	220-180 mg
αυγά κοτόπουλου	200-150 mg
Σοκολάτα	200-100 mg
τυρί κότατζ	200-150 mg
Πλιγούρι βρώμης, κεχρί, είδος σίκαληςκαι κινόα	180-150 mg
Μαργαριτάρι κριθάρι	120-100 mg
Ρύζι	80-60 mg
Γάλα	80-50 mg
Λαχανικά (λάχανο, παντζάρια, καρότα, ντομάτες)	60-30 mg
Μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα	40-20 mg
Μούρα (βατόμουρα, φράουλες, κράνμπερι)	25-15 mg
Αγγούρια, κολοκυθάκια	20-15 mg
Μήλα, αχλάδια	15-12 mg

Σεροτονίνη και κακές συνήθειες

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο απορρόφησης της τρυπτοφάνης από τα τρόφιμα ή βιολογικά ενεργά πρόσθετα(και, στην πραγματικότητα, η ικανότητα του σώματος να συνθέτει τις ορμόνες σεροτονίνη και μελατονίνη) σχετίζονται στενά με ατομικά χαρακτηριστικάμεταβολισμό ενός συγκεκριμένου ατόμου, καθώς και με τον τρόπο ζωής και την παρουσία του κακές συνήθειες (1) .

συνεχές άγχοςκάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, καθιστική εικόναη ζωή και ο υποσιτισμός έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στη χημική ισορροπία του εγκεφάλου. Αφενός υπάρχει αυξημένη ανάγκη για σεροτονίνη, αφετέρου το επίπεδο απορρόφησης τρυπτοφάνης επιδεινώνεται. Το αποτέλεσμα είναι η εργασία του σώματος «για φθορά» και η ανάπτυξη χρόνιας κατάθλιψης.

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη;

Για άλλη μια φορά, σημειώνουμε ότι σε περίπτωση κατάθλιψης, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη (για παράδειγμα, σοκολάτα ή) δεν μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Εκτός από αυτό, το πρόβλημα συνήθως δεν είναι η χαμηλή σεροτονίνη αυτή καθαυτή, αλλά η αδυναμία του οργανισμού να τη χρησιμοποιήσει «σωστά».

Ωστόσο, ο τρόπος δράσης των αντικαταθλιπτικών τελευταίας γενιάς- σερτραλίνη, φλουοξετίνη και παροξετίνη - δεν βασίζεται στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης, αλλά στην παρεμπόδιση της επαναπρόσληψης της. Με άλλα λόγια, αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων των ορμονών βελτιστοποιώντας τους μηχανισμούς χρήσης της σεροτονίνης και όχι αυξάνοντάς την.

Στο πλάι, στο στομάχι ή στην πλάτη; Συμβουλές και κόλπα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

5- HTP: μεδισκία εροτονίνης

(5-Υδροξυτρυπτοφάνη ή οξυτριπτάνη), που διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή, είναι το τελικό προϊόν επεξεργασίας τρυπτοφάνης και άμεσος πρόδρομος της σεροτονίνης. Κατά την κατάποση, αυτό το αμινοξύ μετατρέπεται σε σεροτονίνη, βοηθώντας στην αύξηση των επιπέδων του (3) . Μεταξύ άλλων, το 5-HTP επηρεάζει την έκκριση μελατονίνης και ομαλοποιεί τον ύπνο.

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί κάλλιστα να λειτουργήσει ως υποκατάστατο των αντικαταθλιπτικών και ως κατασταλτικό της όρεξης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το 5-HTP απαγορεύεται αυστηρά να συνδυάζεται με συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά. Εξίσου σημαντικό, η λήψη 5-HTP μπορεί να «καλύψει» την κατάθλιψη, καθιστώντας τη δυσκολότερη τη θεραπεία.

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης;

Φυσικές (και απολύτως ασφαλείς) μέθοδοι για την αύξηση της σεροτονίνης είναι να βρίσκεστε σε έντονο φως - στον ήλιο το καλοκαίρι ή το χειμώνα, καθώς και τακτικά φυσική άσκηση. Εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, βελτιώνει επίσης έμμεσα τον μεταβολισμό της τρυπτοφάνης στο σώμα (2) .

Ταυτόχρονα, η λήψη συμπληρωμάτων για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης (από 5-HTP σε πλήρη αντικαταθλιπτικά) συνιστάται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού και σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία. Θυμηθείτε ότι αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν σοβαρά και πολύπλοκα τη λειτουργία του εγκεφάλου και σίγουρα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν απλώς για να «βελτιώσουν τη διάθεση».

***

Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη είναι από τις βασικές ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Η έλλειψη της ορμόνης σεροτονίνης συνδέεται στενά με την ανάπτυξη κατάθλιψης. Τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται κυρίως για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής (5-HTP και μελατονίνη) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων σεροτονίνης.

Επιστημονικές πηγές:

1. Τρυπτοφάνη και κατάθλιψη: μπορεί η δίαιτα από μόνη της να είναι η απάντηση;,
2. Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη στον ανθρώπινο εγκέφαλο χωρίς φάρμακα,
3. 5-Υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP),

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: ποιο είναι το μυστικό της καλής διάθεσης; Η απάντηση είναι στην επιφάνεια. Όλα έχουν να κάνουν με την ορμόνη της ευτυχίας - τη σεροτονίνη, η οποία παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Πώς να επιταχύνετε τον σχηματισμό του και να διατηρήσετε την ποσότητα στο απαιτούμενο επίπεδο;

Η σεροτονίνη είναι ένα χημικό στοιχείο που σχηματίζεται στην επίφυση του εγκεφάλου από τρυπτοφάνη και το μεγαλύτερο μέρος της συντίθεται στο έντερο μετά τη διάσπαση της διατροφικής πρωτεΐνης σε αμινοξέα. Μόλις εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, η ορμόνη μεταφέρεται στον εγκέφαλο, εσωτερικά όργανα, ενδοκρινείς αδένες, δέρμα.

Στον εγκέφαλο, η σεροτονίνη δρα ως νευροδιαβιβαστής και όταν εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, συμπεριφέρεται σαν ορμόνη.

Η σεροτονίνη προάγει τη μετάδοση των παρορμήσεων μεταξύ νευρικά κύτταρα, ομαλοποιεί τη δραστηριότητά τους, δίνει εντολές σε ορισμένες ενέργειες. Δεν είναι ικανό να διαταράξει τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος και αναφέρεται σε ουσίες που βοηθούν στην παραγωγή φυσικών ανθρώπινων ορμονών. Ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης δημιουργεί μια θετική συναισθηματική διάθεση: αισθάνεται κανείς ζωντάνια και ανεβασμένη διάθεση.

Εάν η σεροτονίνη παράγεται σε επαρκείς ποσότητες, το άτομο αισθάνεται χαρά και αίσθημα ικανοποίησης.

Η σεροτονίνη δεν δρα ως διεγερτικό, δεν καταπιέζει το νευρικό σύστημα και δεν καταστρέφει τα εσωτερικά όργανα.

Επιπλέον, η μελατονίνη σχηματίζεται από αυτό το χημικό στοιχείο τη νύχτα, που ρυθμίζει το έργο ενδοκρινικό σύστημα, αποκαθιστά αρτηριακή πίεσηκαι ομαλοποιεί τον ύπνο. Επίσης, η σεροτονίνη βοηθά στη σύνθεση της προλακτίνης, των θυρεοειδοτρόπων και των σωματοτροπικών ορμονών. Όταν απελευθερώνεται στο αίμα, ο νευροδιαβιβαστής δρα φλεγμονώδεις διεργασίες, αλλεργικές αντιδράσειςενεργοποιεί τα αιμοπετάλια.

Η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: αδυναμία, απάθεια και αίσθημα κατάθλιψης. Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν έλλειψη αυτής της ορμόνης:

• λαχτάρα για τσιγάρα και αλκοολούχα ποτά.
• ένα ακαταμάχητο αίσθημα πείνας που εμφανίζεται ξαφνικά.
• κόπωση και άγχος?
• Διαταραχή ύπνου.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης με το φαγητό

Η ίδια η ορμόνη δεν υπάρχει στα τρόφιμα, μπορούν να περιέχουν μόνο συστατικά από τα οποία παράγεται η σεροτονίνη. Ουσίες απαραίτητες για το σχηματισμό της ορμόνης:

• τρυπτοφάνη (αναφέρεται σε απαραίτητα αμινοξέα).
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα?
• σύνθετοι και απλοί υδατάνθρακες.
• βιταμίνες Β και μαγνήσιο.

Η τρυπτοφάνη είναι ο πρόδρομος της ορμόνης της ευτυχίας.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και είναι η κύρια πηγή παραγωγής σεροτονίνης. Βοηθά να απαλλαγούμε από νευρική έντασηκαι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Πιστεύεται ότι η ουσία βοηθά ακόμη και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και στην αντιμετώπιση του αλκοολισμού, καθώς και στη μείωση της λαχτάρας για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Σκληρό τυρί - μια απαραίτητη πηγή τρυπτοφάνης

Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα είναι το σκληρό τυρί (στο επεξεργασμένο τυρί, η συγκέντρωσή του είναι μικρότερη).

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, για να φτιάξει το κέφι, αρκεί ένα άτομο να παρέχει στον οργανισμό 1-2 γραμμάρια τρυπτοφάνης την ημέρα.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης στις ακόλουθες τροφές:

• αυγά κοτόπουλου?
• άπαχα κρέατα?
• μανιτάρια στρείδια?
• τυρί cottage?
• φαγόπυρο και κεχρί.

Μια μικρή ποσότητα του αμινοξέος υπάρχει στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που εμπλέκονται στο σχηματισμό της σεροτονίνης, είναι ένα δομικό συστατικό των ανθρώπινων κυτταρικών μεμβρανών. Αυτοί παρέχουν κανονική εργασίακαρδιά, εγκέφαλος, αμφιβληστροειδής, μεταδίδουν σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα ωμέγα-3 οξέα σχεδόν δεν παράγονται από το ανθρώπινο σώμα, επομένως πρέπει το σωστό ποσόασχοληθείτε με το φαγητό.

Το συστατικό βρίσκεται σε:

• ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του ιχθυελαίου)·
• φυτικά έλαια;
• ηλιόσποροι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως ο κύριος προμηθευτής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Η έλλειψή τους οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη ενέργειας χρησιμοποιώντας λίπη και πρωτεΐνες, γεγονός που προκαλεί αύξηση του φορτίου στα νεφρά, διαταραχή του μεταβολισμού του αλατιού και δηλητηρίαση των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η σοκολάτα είναι ένας από τους ηγέτες στην περιεκτικότητα σε συστατικά απαραίτητα για την παραγωγή σεροτονίνης.

Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνονται στις ακόλουθες τροφές:

• γλυκά (κέικ, σοκολάτα, marshmallows και άλλα).
• λευκό ψωμί και άλλα είδη αρτοσκευασμάτων.

Όσοι κάνουν δίαιτα δεν πρέπει να παρασύρονται με τη χρήση τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε:

• όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές και άλλα).
• ζυμαρικά και ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως.
• καστανό ρύζι;
• αμυλούχα λαχανικά (παστινάκια και γλυκοπατάτες).

Μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα, ρυθμίζει την ισορροπία στους νευρικούς και μυϊκούς ιστούς. Επίσης, αυτό το στοιχείο παρέχει ένα αλκαλικό περιβάλλον σε ιστούς και όργανα.

Υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο παρατηρείται στο πίτουρο και τις φαρμακευτικές ίνες, το μαύρο ρύζι, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα, το λάχανο της θάλασσας.

Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στην ομαλοποίηση μεταβολικές διεργασίες, έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και στο πεπτικό σύστημα.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη αυτού του σημαντικού συστατικού για την παραγωγή σεροτονίνης, συνιστάται η κατανάλωση των παρακάτω προϊόντων:

• μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνια?
• μαγιά (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας)?
• πλιγούρι βρώμης;
• συκώτι, καθώς και άλλα υποπροϊόντα κρέατος·
• σαλάτες και φυλλώδη λαχανικά?
• κολοκύθι;
• ημερομηνίες.

Εάν συμπεριλαμβάνετε καθημερινά στη διατροφή σας τουλάχιστον ένα προϊόν από κάθε ομάδα, μπορείτε να προσφέρετε όχι μόνο καλή διάθεση, αλλά και εξαιρετική υποστήριξη σε ολόκληρο το σώμα.

Τι μειώνει την παραγωγή μιας ουσίας

Ο καφές μπορεί να αυξήσει γρήγορα την παραγωγικότητα και να ανεβάσει τη διάθεσή σας, αλλά τα αποτελέσματά του είναι βραχυπρόθεσμα και γεμάτα συνέπειες.

Το αλκοόλ οδηγεί σε μείωση της ποσότητας της ορμόνης και η καφεΐνη έχει παρόμοια επίδραση.Αυτά τα προϊόντα είναι σε θέση να χαροποιήσουν για λίγο, αλλά στο τέλος έχουν μια καταθλιπτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, οδηγώντας στην εξάντλησή του. Ως εκ τούτου, δεν είναι επιθυμητό να εμπλακείτε σε ενεργειακά ποτά και καφέ, και αν είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς αυτά, τότε συνιστάται να φάτε ένα βαρύ γεύμα εκ των προτέρων.

Η κακή διάθεση είναι συχνά αποτέλεσμα δυσβακτηρίωσης.Τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη και μαγιά μπορεί να οδηγήσουν σε ζύμωση στα έντερα. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης τους, διαταράσσεται η ισορροπία των μικροοργανισμών που συνθέτουν παράγωγα για τη σεροτονίνη.

Ποιοι άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών

Εκτός από τη χρήση ορισμένων τροφών, που περιλαμβάνουν ουσίες απαραίτητες για το σχηματισμό της σεροτονίνης, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την αύξηση του επιπέδου της ορμόνης:

• τακτική άσκηση (η ποσότητα της τρυπτοφάνης αυξάνεται και επιμένει μετά την προπόνηση).
• να πάρει αρκετό φως
• μασάζ (μειώνει το επίπεδο της νευρικής έντασης).
• αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων.
• φέρνοντας όμορφες αναμνήσεις.

Θα πρέπει να ασκηθείτε με τη σωστή ένταση. Η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται σε όσους νιώθουν άνετα, οπότε δεν χρειάζεται να καταπονείστε με όλη σας τη δύναμη.

Όταν η θλίψη υπερισχύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να πέσετε σε απόγνωση και να καταφύγετε σε βοήθεια. φάρμακα. Κατάλληλη διατροφή, η άσκηση και η αισιόδοξη νοοτροπία κάνουν θαύματα για την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης, κάτι που βοηθάει τον άνθρωπο να ξεφύγει από την κακή διάθεση και να νιώσει ξανά χαρούμενος.