Από ποιους μύες αποτελείται το χέρι; Πρέσα αλτήρων ή πρέσα μπάρα από πίσω από το κεφάλι ενώ κάθεστε στον τρικέφαλο, είναι επίσης γαλλικό πιεστήριο με αλτήρες. Ασκήσεις για το μπροστινό μέρος των χεριών

Οι δικέφαλοι είναι ίσως οι πιο προεξέχοντες μύες στα ανθρώπινα μπράτσα. Ωστόσο, στην επιδίωξη όμορφων και ανεπτυγμένων δικεφάλων, πολλοί αρχάριοι αθλητές συχνά ξεχνούν την εκγύμναση άλλων, λιγότερο σημαντικών μυών. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση, που μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μυϊκή ανισορροπία, αλλά και σε κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο η ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων θα κάνει τα χέρια δυνατά και όμορφα, και επιπλέον, θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε καλύτερα πολλά ασκήσεις δύναμηςμε στόχο την ανάπτυξη άλλων μυϊκών ομάδων.

Ανατομία των μυών των χεριών

μύες άνω άκραμπορεί να χωριστεί σε τρεις ομάδες: την ομάδα του πρόσθιου βραχίονα, την ομάδα του οπίσθιου βραχίονα και τον πήχη.

1. δικέφαλος μυς του ώμου, ή δικέφαλου- αυτό είναι κύριος μυςμπροστινή ομάδα. Αποτελείται από μια κοντή κεφαλή που προέρχεται από το άνω μέρος της κορακοειδή απόφυση της ωμοπλάτης και μια μακρά κεφαλή που ξεκινά από τον υπεραρθρικό φυμάτιο της ωμοπλάτης. Αυτές οι κεφαλές συνδέονται στο επίπεδο των ώμων σε μια κοινή ατρακτοειδή κοιλιά, μετατρέποντας σταδιακά σε τένοντα. Ο δικέφαλος λυγίζει τον ώμο άρθρωση ώμου, αντιβράχιο μέσα άρθρωση του αγκώνα, και εκτελεί επίσης τη λειτουργία του υπτιασμού (γυρίζοντας τον αντιβράχιο γυρισμένο προς τα έξω). Η πρόσθια ομάδα περιλαμβάνει επίσης τους μύες του ώμου (brachialis) και coracobrachialis.
2. Triceps brachii, ή triceps- Καλός αναπτυγμένος μυςπου βρίσκεται παντού πίσω επιφάνειαώμος. Οι δύο κεφαλές του (πλάγια και μεσαία) προέρχονται από βραχιονιο οστο, και το τρίτο (μακρύ) - στην ωμοπλάτη. Ο τρικέφαλος εκτείνει τον αντιβράχιο στην άρθρωση του αγκώνα, ενώ η μακριά κεφαλή του εμπλέκεται στην έκταση και την προσαγωγή του ώμου στο σώμα. Μύς αγκώναισχύει επίσης για πίσω ομάδακαι εκτελεί τη λειτουργία της επέκτασης του αντιβραχίου.
3. Μύες του αντιβραχίουείναι μια μεγάλη ομάδα μυών που εκτελεί διάφορες λειτουργίες. Το μεγαλύτερο από αυτά, το brachioradialis, εμπλέκεται στην κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα. Σύμφωνα με την ανατομική αρχή, οι μύες αυτής της ομάδας χωρίζονται σε πρόσθιους (καμπτήρες) και οπίσθιους (εκτεινόμενους).

Χαρακτηριστικά της εκγύμνασης των μυών του βραχίονα σεbodybuilding

Δεδομένου ότι οι μύες των άνω άκρων είναι αρκετά καλά προσαρμοσμένοι στην ανάπτυξη και έχουν την ικανότητα να ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗ, η προπόνηση δικεφάλων, τρικεφάλων και αντιβραχίων δεν είναι δύσκολη υπόθεση. Αλλά μην ξεχνάτε ταυτόχρονα το προσωπικό όριο των δυνατοτήτων ενός συγκεκριμένου ατόμου και τη γενετική. Όπως γνωρίζετε, οι βασικές ασκήσεις βοηθούν στην απόκτηση συνολικής μυϊκής μάζας. Με τη σειρά τους, για κάθε συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα υπάρχουν οι δικές τους προπονήσεις, οι οποίες επιλέγονται ανάλογα με τις λειτουργίες που εκτελούν.

Προπόνηση δικεφάλου

Η κύρια άσκηση για την προπόνηση του δικεφάλου είναι η όρθια μπούκλα με μπάρα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα τόσο με ίσιο λαιμό όσο και με EZ-bar, που ανακουφίζει από την ένταση από τους πήχεις. Για να επεξεργαστείτε την ανακούφιση του δικεφάλου, είναι κατάλληλες οι συγκεντρωμένες κάμψεις, ένα σφυρί και άλλες ασκήσεις απομόνωσης.

Θα βοηθήσουν στην αύξηση της μάζας των δικεφάλων και των αλτήρων. Με αυτά πραγματοποιείται κάμψη των μπράτσων (κάθισμα σε πάγκο ή όρθια) και εναλλασσόμενη κάμψη στις ίδιες θέσεις. Τα έλξεις στην οριζόντια μπάρα με στενή λαβή έχουν επίσης καλή επίδραση στον όγκο του δικεφάλου. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν επίσης να αντικατασταθούν εκτελώντας κάθετη έλξη στο μπλοκ (και πάλι με στενή λαβή).

Προπόνηση τρικεφάλου

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές ασκήσειςγια προπόνηση τρικεφάλων είναι ο γαλλικός πάγκος. Μπορεί επίσης να γίνει όρθιος, με αλτήρες ή με μπάρα διαφορετικά είδηλαιμός. Κάθε μία από τις επιλογές θα έχει διαφορετική επίδραση στους τρικέφαλους, επομένως συνιστάται η εναλλαγή τους από συνεδρία σε συνεδρία. Εκτός από το γαλλικό πάγκο, ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου με στενή λαβή και push-ups σε παράλληλες ράβδους αναπτύσσουν καλά τον τρικέφαλο.

Προπόνηση αντιβραχίων

Για αυτήν την ομάδα μυών, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις, καθώς οι βραχίονες φορτώνονται αρκετά καλά κατά τη διάρκεια αυτής ή εκείνης της κίνησης. Δεδομένου ότι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες των αντιβραχίων είναι να σηκώνουν και να συγκρατούν επιπλέον βάρος, η μυϊκή τους αντοχή θα είναι πολύ πιο σημαντική από τη δύναμη. Οι μύες του αντιβραχίου χαρακτηρίζονται από εργασία σε ισομετρική λειτουργία, δηλαδή χωρίς επιμήκυνση και συστολή. Επομένως, όταν εκτελείτε βασικές ασκήσεις για τους πήχεις, δηλαδή κάθε είδους κάμψη και περιστροφή των χεριών με αλτήρες ή μπάρα με άμεση και αντίστροφη λαβή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις ή μεγάλη ισομετρική εργασία, για παράδειγμα, κρατώντας ένα ορισμένο βάρος.

Η προπόνηση των μυών των χεριών περιλαμβάνει την τήρηση πολλών βασικών κανόνων:

1. δυνατή μόνο με αύξηση του συνολικού όγκου μυική μάζασώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην προπόνηση πρέπει να ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες.

2. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε βασικές ασκήσεις (πίεση πάγκου, άρση θανάτου, έλξεις, ώθηση στις ανώμαλες ράβδους κ.λπ.). Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε κάθε προπόνηση, καθώς αναπτύσσουν και τα χέρια.

3. Οι μύες των χεριών είναι αρκετά ευάλωτοι, επομένως, για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, η στοχευμένη προπόνησή τους θα πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα (το πολύ δύο εάν οι προπονήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων χωρίζονται σε διαφορετικές ημέρες).

4. Οι μύες του καρπού πρέπει επίσης να δίνουν τη δέουσα προσοχή στην προπόνηση. Αρκεί να κάνετε ασκήσεις για αυτούς τους μύες μία φορά την εβδομάδα, διαφορετικά αυξάνεται ο κίνδυνος βλάβης των καρπιαίων αρθρώσεων.

5. Οι ασκήσεις χεριών πρέπει να εκτελούνται με τη μέγιστη ικανότητα. Εάν για να σηκώσετε το βάρος, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το σώμα ή να συμπεριλάβετε άλλους (μη στόχους) μύες στην εργασία, τότε το βάρος επιλέγεται λανθασμένα. Θα πρέπει να πάρετε ένα ελαφρύτερο βλήμα.

6. Μην αμελείτε το ζέσταμα. Καλό είναι να τεντώνετε τους μύες των χεριών πριν την προπόνηση, μεταξύ άλλων μπορεί να βοηθήσει και ένας σάκος του μποξ. 5-10 λεπτά εργασίας με αυτό - και οι μύες σας θα είναι έτοιμοι για φορτία ισχύος.

Ξεχωριστά, θα ήθελα να σημειώσω το brachialis, που ανήκει στην πρόσθια μυϊκή ομάδα του ώμου. Εάν θέλετε να επιτύχετε μια πραγματικά εξαιρετική εμφάνιση για τα χέρια σας, σε κάθε δεύτερη ή τρίτη προπόνηση του δικεφάλου, αντικαταστήστε τις βασικές ανασηκώσεις της μπάρας (ή του αλτήρα) με ένα σφυρί. Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική.

Η ανατομία των ανθρώπινων μυών, η δομή και η ανάπτυξή τους, ίσως, μπορούν να ονομαστούν τα περισσότερα καυτό θέμα, που προκαλεί το μέγιστο δημόσιο ενδιαφέρον για το bodybuilding. Περιττό να πούμε ότι είναι η δομή, η εργασία και η λειτουργία των μυών που είναι το θέμα που πρέπει να προσέξει ένας personal trainer. Ιδιαίτερη προσοχή. Όπως και στην παρουσίαση άλλων θεμάτων, θα ξεκινήσουμε την εισαγωγή στο μάθημα με μια λεπτομερή μελέτη της ανατομίας των μυών, της δομής, της ταξινόμησης, της εργασίας και της λειτουργίας τους.

Πράξη υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ, κατάλληλη διατροφήκαι η συστηματική σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών και μειώνουν το επίπεδο λίπους στο σώμα. Η δομή και η εργασία των ανθρώπινων μυών θα γίνει κατανοητή μόνο με μια συνεπή μελέτη του ανθρώπινου σκελετού πρώτα και μόνο μετά των μυών. Και τώρα, όταν γνωρίζουμε από το άρθρο ότι, μεταξύ άλλων, εκτελεί τη λειτουργία ενός πλαισίου για τη σύνδεση των μυών, είναι καιρός να μελετήσουμε ποιες κύριες μυϊκές ομάδες σχηματίζουν το ανθρώπινο σώμα, πού βρίσκονται, πώς φαίνονται και τι λειτουργίες που επιτελούν.

Παραπάνω μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται η δομή του ανθρώπινου μυός στη φωτογραφία (3D μοντέλο). Αρχικά εξετάστε τη μυϊκή δομή του σώματος ενός άνδρα με τους όρους που ισχύουν για το bodybuilding, στη συνέχεια τη μυϊκή δομή του σώματος μιας γυναίκας. Κοιτάζοντας μπροστά, αξίζει να σημειωθεί ότι η δομή των μυών σε άνδρες και γυναίκες δεν έχει θεμελιώδεις διαφορές, οι μύες του σώματος είναι σχεδόν εντελώς παρόμοιοι.

Ανατομία ανθρώπινου μυός

Μύεςονομάζονται όργανα του σώματος, τα οποία σχηματίζουν έναν ελαστικό ιστό και η δραστηριότητα του οποίου ρυθμίζεται από νευρικές ώσεις. Οι λειτουργίες των μυών είναι, μεταξύ άλλων, η κίνηση και η κίνηση στο χώρο τμημάτων του ανθρώπινου σώματος. Η πλήρης λειτουργία τους επηρεάζει άμεσα τη φυσιολογική δραστηριότητα πολλών διεργασιών στο σώμα. Η εργασία των μυών ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα. Προωθεί την αλληλεπίδρασή τους με το κεφάλι και νωτιαίος μυελός, και επίσης συμμετέχει στη διαδικασία μετατροπής της χημικής ενέργειας σε μηχανική ενέργεια. Το ανθρώπινο σώμα σχηματίζει περίπου 640 μύες ( διάφορες μεθόδουςμετρώντας διαφοροποιημένες μυϊκές ομάδες, προσδιορίστε τον αριθμό τους από 639 έως 850). Παρακάτω είναι η δομή των ανθρώπινων μυών (διάγραμμα) χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός ανδρικού και γυναικείου σώματος.

Η δομή των μυών ενός άνδρα, μπροστινή όψη: 1 - τραπεζοειδές? 2 - οδοντωτός πρόσθιος; 3 - εξωτερικοί λοξοί μύες της κοιλιάς. 4 - ορθός κοιλιακός; 5 - ράφτης μυς? 6 - μυς χτένας. 7 - μακρύς προσαγωγός μυς του μηρού. 8 - λεπτός μυς. 9 - εντατήρας της ευρείας περιτονίας. 10 - μεγάλο θωρακικός μυς; 11 - μικρός θωρακικός μυς. 12 - μπροστινό κεφάλι του ώμου. 13 - μεσαίο κεφάλι του ώμου. 14 - brachialis; 15 - πρηνιστής; 16 - μακρύ κεφάλι του δικεφάλου. 17 - κοντό κεφάλι του δικεφάλου. 18 - μακρύς παλαμικός μυς. 19 - εκτεινόμενος μυς του καρπού. 20 - μακρύς προσαγωγός μυς του καρπού. 21 - μακρύς καμπτήρας. 22 - ακτινωτός καμπτήρας του καρπού. 23 - brachioradialis μυς; 24 - πλευρικός μυς του μηρού. 25 - μεσαίος μυς του μηρού. 26 - ορθός μηριαίος; 27 - μακρύ περοναίος μυς; 28 - μακρύς εκτατής των δακτύλων. 29 - πρόσθιος κνημιαίος μυς. 30 - πέλματος μυς? 31- μυς της γάμπας

Η δομή των μυών ενός άνδρα, πίσω όψη: 1 - πίσω κεφάλι του ώμου. 2 - ένας μικρός στρογγυλός μυς. 3 - μεγάλος στρογγυλός μυς. 4 - μυς υποακανθίου. 5 - ρομβοειδής μυς. 6 - εκτεινόμενος μυς του καρπού. 7 - brachioradialis μυς; 8 - καμπτήρας αγκώνα του καρπού. 9 - τραπεζοειδής μυς. 10 - ευθύς ακανθώδης μυς. 11 - το latissimus dorsi; 12 - θωρακοοσφυϊκή περιτονία. 13 - δικέφαλοι του μηρού. 14 - ένας μεγάλος προσαγωγός μυς του μηρού. 15 - ημιτενοντώδης μυς. 16 - λεπτός μυς. 17 - ημιμεμβρανώδης μυς. 18 - μυς της γάμπας? 19 - πέλματος μυς? 20 - μακρύς περονιαίος μυς. 21 - απαγωγέας μυς του μεγάλου δακτύλου. 22 - μακρύ κεφάλι τρικεφάλου. 23 - πλευρική κεφαλή τρικεφάλου. 24 - έσω κεφαλή τρικεφάλου. 25 - εξωτερικοί λοξοί μύες της κοιλιάς. 26 - μεσαίο γλουτιαίο μυ; 27 - μέγιστος γλουτιαίος

Η δομή των μυών μιας γυναίκας, μπροστινή όψη: 1 - ωοειδής μυς της ωμοπλάτης. 2 - στερνουοειδής μυς. 3 - στερνοκλειδομαστοειδής μυς. 4 - τραπεζοειδής μυς. 5 - μικρός θωρακικός μυς (δεν είναι ορατός). 6 - μείζονα θωρακικός μυς. 7 - οδοντωτός μυς. 8 - ορθός κοιλιακός; 9 - εξωτερικός λοξός μυς της κοιλιάς. 10 - μυς χτένας. 11 - ράφτης μυς? 12 - μακρύς προσαγωγός μυς του μηρού. 13 - εντατήρας της ευρείας περιτονίας. 14 - λεπτός μυς του μηρού. 15 - ορθός μηριαίος; 16 - ενδιάμεσος πλατύς μυς του μηρού (δεν είναι ορατός). 17 - πλευρικός φαρδύς μυς του μηρού. 18 - ευρύς έσω μυς του μηρού. 19 - μυς της γάμπας? 20 - πρόσθιος κνημιαίος μυς. 21 - μακρύς εκτατής των δακτύλων. 22 - μακρύς κνημιαίος μυς. 23 - πέλματος μυς? 24 - μπροστινή δέσμη δέλτα. 25 - μεσαία δοκός δέλτα. 26 - βραχιόνιος μυς ώμου. 27 - ένα μακρύ μάτσο δικεφάλων. 28 - μια σύντομη δέσμη δικεφάλων. 29 - brachioradialis μυς; 30 - ακτινωτός εκτατής του καρπού. 31 - στρογγυλός πρηνιστής. 32 - ακτινωτός καμπτήρας του καρπού. 33 - μακρύς παλαμικός μυς. 34 - καμπτήρας αγκώνα του καρπού

Η δομή των μυών μιας γυναίκας, πίσω όψη: 1 - πίσω δέσμη δέλτα. 2 - μια μακρά δέσμη τρικεφάλων. 3 - πλευρική δέσμη τρικεφάλων. 4 - μεσαία δέσμη τρικεφάλων. 5 - ωλένιος εκτατής του καρπού. 6 - εξωτερικός λοξός μυς της κοιλιάς. 7 - εκτατής των δακτύλων. 8 - ευρεία περιτονία. 9 - δικέφαλοι του μηρού. 10 - ημιτενοντώδης μυς. 11 - λεπτός μυς του μηρού. 12 - ημιμεμβρανώδης μυς. 13 - μυς της γάμπας? 14 - πέλματος μυς? 15 - βραχύς περονιαίος μυς. 16 - μακρύς καμπτήρας αντίχειρας; 17 - ένας μικρός στρογγυλός μυς. 18 - μεγάλος στρογγυλός μυς. 19 - μυς υποακανθίου. 20 - τραπεζοειδής μυς. 21 - ρομβοειδής μυς. 22 - το latissimus dorsi; 23 - εκτατές της σπονδυλικής στήλης. 24 - θωρακοοσφυϊκή περιτονία. 25 - μικρός γλουτιαίος μυς. 26 - μέγιστος γλουτιαίος

Οι μύες έχουν αρκετά ποικίλο σχήμα. Οι μύες που μοιράζονται έναν κοινό τένοντα αλλά έχουν δύο ή περισσότερες κεφαλές ονομάζονται δικέφαλοι (δικέφαλοι), τρικέφαλοι (τρικέφαλοι) ή τετρακέφαλοι (τετρακέφαλοι). Οι λειτουργίες των μυών είναι επίσης αρκετά διαφορετικές, αυτές είναι καμπτήρες, εκτείνοντες, απαγωγείς, προσαγωγοί, στροφείς (έσω και έξω), ανύψωση, κατέβασμα, ίσιωμα και άλλα.

Τύποι μυϊκού ιστού

Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της δομής καθιστούν δυνατή την ταξινόμηση των ανθρώπινων μυών σε τρεις τύπους: σκελετικούς, λείους και καρδιακούς.

Τύποι μυϊκός ιστόςπρόσωπο: I - σκελετικοί μύες. II - λείοι μύες. III- καρδιακός μυς

• Σκελετικοί μύες.Η σύσπαση αυτού του τύπου μυός ελέγχεται πλήρως από το άτομο. Σε συνδυασμό με τον ανθρώπινο σκελετό, σχηματίζονται μυοσκελετικό σύστημα. Αυτός ο τύπος μυών ονομάζεται σκελετικός ακριβώς λόγω της προσκόλλησής τους στα οστά του σκελετού.
• Λείοι μύες.Αυτός ο τύπος ιστού υπάρχει στα κύτταρα εσωτερικά όργανα, δέρμα και αιμοφόρα αγγεία. Η δομή των λείων μυών του ανθρώπου συνεπάγεται την παρουσία τους ως επί το πλείστον στα τοιχώματα των κοίλων εσωτερικών οργάνων, όπως ο οισοφάγος ή Κύστη. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε διαδικασίες που δεν ελέγχονται από τη συνείδησή μας, για παράδειγμα, στην εντερική κινητικότητα.
• Καρδιακός μυς (μυοκάρδιο).Η εργασία αυτού του μυός ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Οι συσπάσεις του δεν ελέγχονται από την ανθρώπινη συνείδηση.

Δεδομένου ότι η σύσπαση του λείου και καρδιακού μυϊκού ιστού δεν ελέγχεται από την ανθρώπινη συνείδηση, θα επικεντρωθούμε σε αυτό το άρθρο στους σκελετικούς μύες και τη λεπτομερή περιγραφή τους.

Μυϊκή δομή

μυϊκή ίναείναι δομικό στοιχείο των μυών. Ξεχωριστά, καθένα από αυτά δεν είναι μόνο μια κυτταρική, αλλά και μια φυσιολογική μονάδα που είναι σε θέση να συστέλλεται. Η μυϊκή ίνα έχει την εμφάνιση ενός πολυπύρηνου κυττάρου, η διάμετρος της ίνας κυμαίνεται από 10 έως 100 μικρά. Αυτό το πολυπύρηνο κύτταρο βρίσκεται σε ένα κέλυφος που ονομάζεται σαρκόλημμα, το οποίο με τη σειρά του είναι γεμάτο με σαρκόπλασμα και ήδη στο σαρκόπλασμα βρίσκονται μυοϊνίδια.

Μυοϊνίδιοείναι ένας νηματοειδής σχηματισμός, ο οποίος αποτελείται από σαρκομέρια. Το πάχος των μυοϊνιδίων είναι συνήθως μικρότερο από 1 μm. Δεδομένου του αριθμού των μυοϊνιδίων, συνήθως διακρίνουν μεταξύ λευκών (είναι επίσης γρήγορες) και κόκκινες (είναι επίσης αργές) μυϊκές ίνες. Οι λευκές ίνες περιέχουν περισσότερα μυοϊνίδια, αλλά λιγότερο σαρκόπλασμα. Αυτός είναι ο λόγος που συρρικνώνονται πιο γρήγορα. Οι κόκκινες ίνες περιέχουν πολλή μυοσφαιρίνη, γι' αυτό και πήραν το όνομά τους.

Η εσωτερική δομή του ανθρώπινου μυός: 1 - οστό? 2 - τένοντας? 3 - μυϊκή περιτονία. 4 - σκελετικός μυς. 5 - ινώδες περίβλημα σκελετικών μυών. 6 - θήκη συνδετικού ιστού. 7 - αρτηρίες, φλέβες, νεύρα. 8 - δοκός? 9 - συνδετικού ιστού; 10 - μυϊκές ίνες. 11 - μυοϊνίδιο

Η μυϊκή εργασία χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η ικανότητα να συστέλλονται πιο γρήγορα και πιο δυνατά είναι χαρακτηριστικό των λευκών ινών. Μπορούν να αναπτύξουν δύναμη και ταχύτητα συστολής 3-5 φορές πιο γρήγορα από τις αργές ίνες. Η φυσική δραστηριότητα αναερόβιου τύπου (εργασία με βάρη) εκτελείται κυρίως από γρήγορες μυϊκές ίνες. Η μακροχρόνια αερόβια σωματική δραστηριότητα (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία) εκτελείται κυρίως από αργές μυϊκές ίνες.

Οι αργές ίνες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση, ενώ οι γρήγορες ίνες είναι πιο ανθεκτικές στην παρατεταμένη σωματική δραστηριότηταδεν έχει προσαρμοστεί. Όσον αφορά την αναλογία γρήγορων και αργών μυϊκών ινών στους ανθρώπινους μυς, ο αριθμός τους είναι περίπου ο ίδιος. Στα περισσότερα από τα δύο φύλα, περίπου το 45-50% των μυών των άκρων είναι αργές μυϊκές ίνες. Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικές είναι οι διαφορές των φύλων στην αναλογία διάφοροι τύποιδεν υπάρχουν μυϊκές ίνες σε άνδρες και γυναίκες. Η αναλογία τους διαμορφώνεται στην αρχή κύκλος ζωήςενός ανθρώπου, με άλλα λόγια, είναι γενετικά προγραμματισμένος και πρακτικά δεν αλλάζει μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Τα σαρκομερή (συστατικά συστατικά των μυοϊνιδίων) σχηματίζονται από παχιά νημάτια μυοσίνης και λεπτά νημάτια ακτίνης. Ας σταθούμε σε αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

ακτίνη- μια πρωτεΐνη που είναι δομικό στοιχείο του κυτταροσκελετού των κυττάρων και έχει την ικανότητα να συστέλλεται. Αποτελείται από 375 υπολείμματα αμινοξέων και αποτελεί περίπου το 15% της μυϊκής πρωτεΐνης.

Μυοσίνη- το κύριο συστατικό των μυοϊνιδίων - συσταλτικές μυϊκές ίνες, όπου η περιεκτικότητά του μπορεί να είναι περίπου 65%. Τα μόρια σχηματίζονται από δύο πολυπεπτιδικές αλυσίδες, καθεμία από τις οποίες περιέχει περίπου 2000 αμινοξέα. Κάθε μία από αυτές τις αλυσίδες έχει μια λεγόμενη κεφαλή στο τέλος, η οποία περιλαμβάνει δύο μικρές αλυσίδες που αποτελούνται από 150-190 αμινοξέα.

Ακτομυοσίνη- ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών που σχηματίζεται από ακτίνη και μυοσίνη.

ΓΕΓΟΝΟΣ.Ως επί το πλείστον, οι μύες αποτελούνται από νερό, πρωτεΐνες και άλλα συστατικά: γλυκογόνο, λιπίδια, αζωτούχες ουσίες, άλατα κ.λπ. Η περιεκτικότητα σε νερό κυμαίνεται από 72-80% της συνολικής μυϊκής μάζας. Σκελετικός μυςπεριλαμβάνει ένας μεγάλος αριθμόςίνες, και χαρακτηριστικά, όσο περισσότερες από αυτές, τόσο ισχυρότερος είναι ο μυς.

Ταξινόμηση μυών

Το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα χαρακτηρίζεται από ποικίλα μυϊκά σχήματα, τα οποία με τη σειρά τους χωρίζονται σε απλά και σύνθετα. Απλό: ατρακτοειδές, ίσιο, μακρύ, κοντό, φαρδύ. Οι σύνθετοι μύες περιλαμβάνουν τους πολυκέφαλους μύες. Όπως έχουμε ήδη πει, εάν οι μύες έχουν κοινό τένοντα και υπάρχουν δύο ή περισσότερες κεφαλές, τότε ονομάζονται δικέφαλοι (δικέφαλοι), τρικέφαλοι (τρικέφαλοι) ή τετρακέφαλοι (τετρακέφαλοι), καθώς και πολυκέφαλοι. τένοντες και διγαστρικούς μύες. Οι σύνθετοι μύες περιλαμβάνουν τους ακόλουθους τύπους μυών με συγκεκριμένο γεωμετρικό σχήμα: τετράγωνο, δελτοειδή, πέλμα, πυραμιδικό, στρογγυλό, οδοντωτό, τριγωνικό, ρομβοειδές, πέλμα.

Κύριες λειτουργίεςοι μύες είναι κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή, υπτιασμός, πρηνισμός, ανύψωση, κατέβασμα, ίσιωμα και άλλα. Ο όρος υπτιασμός αναφέρεται στην περιστροφή προς τα έξω και ο όρος πρηνισμός αναφέρεται στην περιστροφή προς τα μέσα.

Στην κατεύθυνση των ινώνοι μύες χωρίζονται σε: ίσιο, εγκάρσιο, κυκλικό, λοξό, μονόπτερο, διπλόπτερο, πολύπτερο, ημιτενοντώδεις και ημιμεμβρανώδεις.

Σε σχέση με τις αρθρώσεις, λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των αρθρώσεων μέσω των οποίων ρίχνονται: μονής άρθρωσης, δύο αρθρώσεων και πολυαρθρώσεων.

Μυϊκή εργασία

Κατά τη διαδικασία της συστολής, τα νημάτια ακτίνης διεισδύουν βαθιά στους χώρους μεταξύ των νημάτων μυοσίνης και το μήκος και των δύο δομών δεν αλλάζει, αλλά μειώνεται μόνο το συνολικό μήκος του συμπλέγματος ακτομυοσίνης - αυτή η μέθοδος μυϊκής συστολής ονομάζεται ολίσθηση. Η ολίσθηση των νημάτων ακτίνης κατά μήκος των νημάτων μυοσίνης απαιτεί ενέργεια και η ενέργεια που απαιτείται για τη συστολή των μυών απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης της ακτομυοσίνης με το ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). Εκτός από το ATP, το νερό, καθώς και τα ιόντα ασβεστίου και μαγνησίου, παίζουν σημαντικό ρόλο στη σύσπαση των μυών.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η εργασία των μυών ελέγχεται πλήρως από το νευρικό σύστημα. Αυτό υποδηλώνει ότι η εργασία τους (σύσπαση και χαλάρωση) μπορεί να ελεγχθεί συνειδητά. Για τη φυσιολογική και πλήρη λειτουργία του σώματος και την κίνησή του στο χώρο, οι μύες λειτουργούν ομαδικά. Οι περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες του ανθρώπινου σώματος λειτουργούν σε ζευγάρια και εκτελούν αντίθετες λειτουργίες. Φαίνεται ότι όταν ο «αγωνιστής» μυς συσπάται, ο «ανταγωνιστής» μυς τεντώνεται. Το ίδιο ισχύει και το αντίστροφο.

• Αγωνιστής- ένας μυς που εκτελεί μια συγκεκριμένη κίνηση.
• Ανταγωνιστής- ένας μυς που εκτελεί την αντίθετη κίνηση.

Οι μύες έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:ελαστικότητα, τέντωμα, συστολή. Η ελαστικότητα και το τέντωμα δίνουν στους μύες την ικανότητα να αλλάζουν μέγεθος και να επανέρχονται στην αρχική τους κατάσταση, η τρίτη ποιότητα καθιστά δυνατή τη δημιουργία δύναμης στα άκρα του και οδηγεί σε βράχυνση.

Η διέγερση των νεύρων μπορεί να προκαλέσει τους ακόλουθους τύπους μυική σύσπαση: ομόκεντρος, έκκεντρος και ισομετρικός. Η ομόκεντρη συστολή συμβαίνει κατά τη διαδικασία υπέρβασης του φορτίου κατά την εκτέλεση μιας δεδομένης κίνησης (ανύψωση κατά τη διάρκεια έλξης στην εγκάρσια ράβδο). Η έκκεντρη συστολή εμφανίζεται κατά τη διαδικασία επιβράδυνσης των κινήσεων στις αρθρώσεις (κατέβασμα κατά τη διάρκεια έλξης στην εγκάρσια ράβδο). Η ισομετρική σύσπαση συμβαίνει τη στιγμή που η δύναμη που δημιουργούν οι μύες είναι ίση με το φορτίο που τους ασκείται (διατηρώντας το σώμα κρεμασμένο στη μπάρα).

Μυϊκές Λειτουργίες

Γνωρίζοντας το όνομα και τη θέση αυτού ή εκείνου του μυός ή της ομάδας μυών, μπορούμε να προχωρήσουμε στη μελέτη του μπλοκ - της λειτουργίας των ανθρώπινων μυών. Παρακάτω στον πίνακα θα δούμε τους πιο βασικούς μύες που προπονούνται στο γυμναστήριο. Κατά κανόνα, εξασκούνται έξι κύριες μυϊκές ομάδες: στήθος, πλάτη, πόδια, ώμοι, χέρια και κοιλιακοί.

ΓΕΓΟΝΟΣ.Η μεγαλύτερη και ισχυρότερη μυϊκή ομάδα στο ανθρώπινο σώμα είναι τα πόδια. Ο μεγαλύτερος μυς είναι ο γλουτιαίος. Το πιο δυνατό είναι το μοσχάρι, μπορεί να κρατήσει βάρος έως και 150 κιλά.

συμπέρασμα

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε ένα τόσο περίπλοκο και ογκώδες θέμα όπως η δομή και οι λειτουργίες των ανθρώπινων μυών. Μιλώντας για μύες, φυσικά, εννοούμε και τις μυϊκές ίνες και η εμπλοκή των μυϊκών ινών στην εργασία συνεπάγεται αλληλεπίδραση μαζί τους. νευρικό σύστημα, αφού της εκτέλεσης της μυϊκής δραστηριότητας προηγείται η νεύρωση των κινητικών νευρώνων. Αυτός είναι ο λόγος που στο επόμενο άρθρο μας θα προχωρήσουμε στην εξέταση της δομής και των λειτουργιών του νευρικού συστήματος.

Ο δικέφαλος βραχίονας είναι εύκολα ορατός. Αναμφίβολα ο δικέφαλος είναι ο πιο διάσημος από τους μυς. Πιο γνωστό από την καρδιά.

Η δομή του δικεφάλου

Αποτελείται από δύο κεφάλια - μακρύ και κοντό. Το μακρύ κεφάλι ξεκινά από μια προεξοχή στην ωμοπλάτη που ονομάζεται υπεραρθρική φυματίωση. Αυτό είναι ακριβώς πάνω από τον αρθρικό βόθρο της άρθρωσης του ώμου. Αν και έχει πολύ μακρύ τένοντα, η μυώδης κοιλιά δεν είναι τόσο μακριά όσο η κοντή κεφαλή του δικεφάλου. Το μακρύ κεφάλι κάθεται στο πλάι του βραχίονα και οι ίνες του εναλλάσσονται με αυτές του κοντού κεφαλιού καθώς πλησιάζει τον αγκώνα. Η κοντή κεφαλή συνδέεται με την κορακοειδή απόφυση στο εξω αποωμοπλάτες. Εκτείνεται από το εσωτερικό του βραχιονίου έως το μακρύ κεφάλι και μαζί του σχηματίζει έναν παχύ τένοντα του δικεφάλου που τρέχει μέσα στην ακτίνα του αντιβραχίου κοντά στον αγκώνα.

Και οι δύο κεφαλές συνδέονται με την άρθρωση του αγκώνα με τη βοήθεια του τένοντα του δικεφάλου, λόγω του οποίου αποτελούν ισχυρούς καμπτήρες του αντιβραχίου. Ωστόσο, επειδή αυτός ο τένοντας του δικεφάλου προσκολλάται στην ακτίνα (πλευρικό οστό του αντιβραχίου), ο δικέφαλος μυς βοηθά επίσης στον υπτιασμό του χεριού (γυρίζει την παλάμη προς τα εμπρός εάν ο αγκώνας είναι εκτεταμένος, γυρίζει προς την οροφή εάν ο αγκώνας είναι λυγισμένος στις 90 μοίρες) .

Λειτουργία του δικέφαλου βραχιονίου (δικέφαλου)

Ο δικέφαλος λυγίζει τους βραχίονες στον αγκώνα σουτάτβα, και επίσης ύπτιο το χέρι, δηλ. το στρέφει προς τα εμπρός λυγισμένο χέριπάνω.

Δεδομένου ότι η μακριά κεφαλή του δικεφάλου διασχίζει την άρθρωση του ώμου στο πάνω μέρος, εμπλέκεται στη σύσπαση των μυών του ώμου (δηλαδή όταν σηκώνετε τα χέρια μπροστά σας). Αυτό σημαίνει επίσης ότι για να τεντωθεί πλήρως η μακριά κεφαλή του δικεφάλου, οι αγκώνες πρέπει να τραβηχτούν προς τα πίσω. Ο λόγος για τον οποίο το χέρι πρέπει να εκτείνεται στον αγκώνα (αγκώνες πίσω σε σχέση με το σώμα) είναι ότι σε αυτή τη θέση το μακρύ κεφάλι είναι τεντωμένο και επομένως πιο μηχανικά ενεργό από το πρώτο χιλιοστό του δευτερολέπτου μετά την έναρξη της μυϊκής συστολής. Εάν εκτελούσατε μπούκλες με τους αγκώνες στα πλάγια ή ακόμα και μπροστά από το σώμα (για παράδειγμα, μπούκλες στον πάγκο του Scott), αυτή η θέση μπροστά θα αποδυνάμωνε το μακρύ κεφάλι του δικεφάλου και θα μείωνε τη δραστηριότητά του σε τέτοιο βαθμό. βαθμό που το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πήγαινε στο κοντό κεφάλι και στους μυς

Γεια σας φίλοι! Μύες βραχιόνων: η ανατομία αυτής της μυϊκής ομάδας είναι πολύ ενδιαφέρουσα και θα είναι χρήσιμο για πολλούς να τη γνωρίζουν για να καταλάβουν πού και πώς να κατευθύνουν τις προσπάθειές τους στη διαδικασία προπόνησης.

Παρά το γεγονός ότι δεν είμαι τεράστιος bodybuilder τώρα (είμαι μόνο 91-92 κιλά "βρώμικο" βάρος τώρα), δεν είχα ποτέ πραγματικά προβλήματα με το σχηματισμό των μυών των χεριών.

Μεγάλωσαν μόνα τους, ειλικρινά.

Λοιπόν, δεν είναι ότι ήμουν ξαπλωμένη ανάποδα στον καναπέ, και τα χέρια μου μεγάλωναν μόνα τους, όχι.

Απλά, χωρίς να κάνω κάτι ιδιαίτερο στο γυμναστήριο (το συνηθισμένο πρότυπο, αναλφάβητες προπονήσεις του 99% των αρχαρίων, όπως «τράβηξε περισσότερο, σπρώξε πιο πέρα»), ναι, και χωρίς να φάω τίποτα υπερφυσικό, ακόμα και σε αυτήν την κατάσταση, τα χέρια μου δεν μοιάζουν με λεπτά κλαδιά.

Κατά κάποιο τρόπο ανταποκρίνονται καλά στο φορτίο. Με οποιαδήποτε προπόνηση, σε οποιαδήποτε ένταση.

Αργότερα, όταν άρχισα να μελετώ προσεκτικά όλες τις λεπτές αποχρώσεις της διαδικασίας εκπαίδευσης, τη φυσιολογία, την ανθρώπινη ανατομία, τότε μου έγινε σαφές γιατί αυτό συνέβη και συμβαίνει.

Θα σας πω όλα τα πολύ δροσερά κόλπα προπόνησης στο επόμενο άρθρο, για την ισχυρή προπόνηση των χεριών, και σήμερα θα εστιάσουμε στην ΑΝΑΤΟΜΙΑ για να μην παρεμποδίσουμε το ζελέ με τον πουρέ, ας πούμε.

Μύες βραχιόνων: ανατομία

Οι μύες των χεριών χωρίζονται σε:

1. Μύες ώμων.
2. Μύες του αντιβραχίου.

Οι μύες του ΩΜΟΥ, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε:

1. Καμπτήρες (πρόσθια ομάδα).
2. Εκτατικά (οπίσθια ομάδα).

Η ομάδα FLEXIBLE περιλαμβάνει:

• Μύς ώμου.
• Δικέφαλος βραχιόνιος.
• Coracobrachialis μυς.

Η ομάδα των EXTENDERS περιλαμβάνει:

• Ο τρικέφαλος μυς του ώμου (τρικέφαλος).
• Μύς αγκώνα.

Δεν θα αναλύσουμε τους μύες του αντιβραχίου σήμερα, γιατί. σχετικά με αυτά θα είναι ένα ξεχωριστό, λεπτομερές άρθρο.

Στους μύες του ώμου, όπως βλέπουμε, τίποτα περίπλοκο.

Ας ρίξουμε μια ματιά λίγο πιο αναλυτικά.

Οι μύες των χεριών που μας ενδιαφέρουν περισσότερο

Ποτέ δεν κατάλαβα γιατί να εστιάζω σε μικρές μυϊκές ομάδες αν οι μεγάλες είναι υπανάπτυκτες.

Γιατί να φτιάξεις μια βεράντα όταν το σπίτι δεν έχει χτιστεί ακόμα;

Άλλωστε πολύ μεγαλύτερη εκπομπή αναβολικές ορμόνεςπαρέχει προπόνηση για μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μεγαλύτερο ενδιαφέρον για εμάς μεταξύ όλων των μυών των χεριών θα παίζει μόνο (με φθίνουσα σειρά του μεγέθους τους):

1. Τρικέφαλος μυς (τρικέφαλος μυς του ώμου).
2. Brachialis (μύς ώμου).

- ένας μεγάλος «πέταλος» μυς του βραχίονα, που αποτελείται από τρία κεφάλια.

Από έξω, οι τρικέφαλοι μοιάζουν πραγματικά με πέταλο.

• Μακρύ κεφάλι τρικέφαλου(εσωτερικό) - στερεωμένο στο πίσω μέρος της ωμοπλάτης. Απαιτεί τη μέγιστη απαγωγή του βραχίονα πίσω (ιδανικά, η άρθρωση του ώμου θα πρέπει να συμπεριληφθεί επιπλέον στην εργασία, καθώς η μακριά κεφαλή εμπλέκεται στην επέκτασή της).
• Πλευρική κεφαλή τρικεφάλου + Μέση κεφαλή τρικεφάλου- προσκολλημένο στο βραχιόνιο οστό. Συμμετέχετε μόνο στην ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΠΑΡΧΟΝΙΟΥ.

Και τα τρία κεφάλια στην άλλη πλευρά είναι προσαρτημένα στην περιοχή της άρθρωσης του αγκώνα, επομένως, ανεξάρτητα από την άσκηση τρικεφάλου που χρησιμοποιείτε, θα συμπεριλαμβάνετε πάντα ΚΑΙ ΤΑ ΤΡΙΑ ΚΕΦΑΛΙΑ στην εργασία!

Αλλά ο βαθμός εμπλοκής στην εργασία όλων των κεφαλών θα είναι διαφορετικός, ανάλογα με τη μηχανική των κινήσεων.

Στο πλάι του αγκώνα υπάρχει επίσης ένας τένοντας που ενώνει και συνδέει ΚΑΙ τις τρεις δέσμες των τρικεφάλων με το οστό. Αυτά είναι καθαρά χαρακτηριστικά της ΓΕΝΕΤΙΚΗΣ και η εκπαίδευση δεν διορθώνει με κανέναν τρόπο.

• Εάν το έχετε κοντό, τότε οι τρικέφαλοι είναι πιο «αλειμμένοι» στο πίσω μέρος των χεριών, αποδεικνύεται πιο ογκώδης.
• Αν ο τένοντας σας είναι μακρύς, τότε ο τρικέφαλος είναι πιο ΚΟΡΥΦΟΣ, κοντός.

Υπάρχει ένα μοτίβο (αλλά όχι ένας κανόνας!) εάν:

• ή μεσόμορφο = τρικέφαλος πιο ογκώδης, μακρύς.
• = τρικέφαλος λιγότερο ογκώδης, αλλά πιο κορυφαίος, αισθητικός.

Λειτουργίες τρικεφάλου: επέκταση του αντιβραχίου στην άρθρωση του αγκώνα (μακριές, πλάγιες και μεσαίες κεφαλές), επέκταση του ώμου και μεταφορά του στο σώμα (μόνο το μακρύ κεφάλι)

Δικέφαλος μυς

Δικέφαλος μυς(δικέφαλος βραχίονας) - ένας μεγάλος μυς, σαφώς ορατός στην μπροστινή επιφάνεια του ώμου, που αποτελείται από δύο κεφάλια ("bi" \u003d δύο).

1. μακρύ κεφάλι(μακρύς τένοντας, αλλά μικρό τμήμα του δικεφάλου): βρίσκεται στο εξωτερικό μέρος του δικεφάλου.
2. κοντό κεφάλι(κοντός τένοντας, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του δικεφάλου): βρίσκεται στο εσωτερικό του βραχίονα.

Και οι δύο κεφαλές του δικεφάλου συνδέονται με έναν τένοντα, ο οποίος, με τη σειρά του, συνδέει τον δικέφαλο στην άρθρωση του αγκώνα. Το ίδιο συμβαίνει και με τους τρικέφαλους, θυμάστε;

Αλλά, δεδομένου ότι ο σύνδεσμος δεν είναι ομοιόμορφα προσκολλημένος σε εμάς (λίγο προς τα μέσα, στο πλάι του αντιβραχίου), ο δικέφαλος μυς μπορεί όχι μόνο να λυγίσει τον βραχίονα στην άρθρωση, αλλά και να τον πνίξει (να τον γυρίσει) προς τον αντίχειρα.

Με την ανάπτυξη της εσωτερικής κεφαλής του δικεφάλου, κανείς δεν έχει ιδιαίτερα προβλήματα, γιατί. μεγαλώνει σχεδόν από κάθε κάμψη.

Αλλά το εξωτερικό κεφάλι υστερεί στη συντριπτική πλειοψηφία.

Έτυχε ανατομικά η εξωτερική κεφαλή να είναι προσαρτημένη στην άρθρωση του ώμου στο πάνω μέρος, επομένως, για να τη εμπλέξετε στην εργασία, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΕΡΕΤΕ ΠΙΣΩ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ (πράγμα που σχεδόν κανείς δεν κάνει). Αυτό θα το τεντώσει, καθαρά από μηχανική άποψη, και θα το κάνει να λειτουργήσει.

Θα υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες μάρκες στο επόμενο άρθρο σχετικά με την προπόνηση των χεριών, αλλά προς το παρόν ας σταθούμε σε αυτές τις στιγμές της ανατομίας του δικεφάλου.

Λειτουργίες Δικεφάλου: κάμψη του ώμου στην άρθρωση του ώμου, κάμψη του αντιβραχίου στην άρθρωση του αγκώνα, υπτιασμός (στροφή) του αντιβραχίου προς τα έξω.

Βραχιάλης

Βραχιάλης(μυς ώμου) - ένας μυς που βρίσκεται ΚΑΤΩ από τον δικέφαλο μυ (σαν επένδυση), αλλά εκτελεί απευθείας ΚΑΜΨΗ (δεν συμμετέχει στη διαδικασία στροφής του χεριού, επειδή είναι στερεωμένος αυστηρά ομοιόμορφα και όχι στο πλάι, όπως δικέφαλος μυς).

Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείο, είναι ο βραχιόνιος μυς που σας επιτρέπει να τραβάτε βάρη «κλανιάς» στο γυμναστήριο σε οποιαδήποτε στροφή, είναι αυτή που κάνει το 65-70% της εργασίας και όχι καθόλου ο δικέφαλος μυς, όπως συνήθως πιστεύεται.

Συνδέεται αυστηρά ακριβώς στο οστό και όχι στο πλάι, όπως ένας δικέφαλος μυς, έτσι ο φορέας της κίνησης συγκεντρώνεται στην κάμψη στην άρθρωση του αγκώνα.

Θα συζητήσω λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης brachialis στο επόμενο άρθρο. Είναι πολύ σημαντικό να το αναπτύξουμε, γιατί αυτός ο μυς, σαν να λέγαμε, ΩΘΕΙ τους δικέφαλους μυς προς τα έξω (όσο περισσότερο βραχιόνιο, τόσο πιο πολύ βγαίνει ο δικέφαλος μυς).

Η ανατομία ως επιστήμη της δομής του σώματος βοηθά στην κατανόηση της δομής του σώματος. Εάν αυτή η γνώση συνδυάζεται με την κατανόηση της έννοιας και της σειράς της προπόνησης, τότε όταν παίζετε αθλήματα, θα είναι δυνατή η επίτευξη της μέγιστης επιτυχίας. Κάθε σωματική άσκηση συνοδεύεται από την εργασία των μυών. Το μερίδιο του μυϊκού ιστού ανέρχεται σε 30 έως 47%. Ο σκελετός και οι μύες χαρακτηρίζουν γενική μορφήσώμα.

Οι ανθρώπινοι μύες είναι μέρη του σώματος που συνθέτουν έναν εύκαμπτο, ελαστικό ιστό που συστέλλεται υπό την επίδραση νευρικών ερεθισμάτων. Το μυϊκό σύστημα εκτελεί λειτουργίες του σώματος όπως η αναπνοή, η κίνηση και άλλες.

Οι ακόλουθοι τύποι μυών υπάρχουν στο σώμα: λείοι, σκελετικοί μύες (γραμμωτοί), καρδιακοί (μυοκάρδιο). Τα αιμοφόρα αγγεία και τα σπλάχνα σχηματίζονται λεία. Λειτουργούν χωρίς τη συμμετοχή ενός ατόμου και της συνείδησής του, μειώνονται σιγά σιγά, αλλά λειτουργούν συνεχώς σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Οι σκελετικοί μύες είναι υπεύθυνοι για διάφορες κινήσεις και διατηρούν το σώμα σε ισορροπία. Αυτοί οι μύες υπόκεινται στη θέληση ενός ατόμου, μπορούν να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, εξαιτίας αυτού κουράζονται γρήγορα.

Το καρδιακό περιέχει στοιχεία λείας και σκελετικοί μύες. Είναι σε θέση να εργαστεί σκληρά και να συρρικνωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ εργάζεται χωρίς τη μοίρα της θέλησης του ανθρώπου, χωρίς κούραση.

Η δομή των διαφορετικών τύπων μυών δεν είναι η ίδια. Παρακάτω, η αφήγηση θα συνδεθεί με μια περιγραφή των σκελετικών μυών, που εμπλέκονται στην υλοποίηση άσκηση. Οι σκελετικοί μύες, καθένας από τους οποίους συνδέεται με αιμοφόρα αγγεία και νεύρα, αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών. Οι μύες καλύπτονται και συνδέονται με τα οστά με τένοντες.

Εμβιομηχανικήστη μυϊκή εργασία

Κατανόηση των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα και στους μύες κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα διαφορετικό είδοςθα φέρει πιο κοντά το επιθυμητό αποτέλεσμα, το οποίο θα επιτευχθεί με τακτική προπόνηση. Η γνώση ορισμένων στοιχείων της εμβιομηχανικής, ως επιστήμης των ανθρώπινων κινήσεων, θα βοηθήσει στην επίτευξη μιας τέτοιας κατανόησης.

Ο μυϊκός ιστός είναι σε θέση να συστέλλεται. Αυτό συμβαίνει συσπώνοντας τον μυ και φέρνοντας τα σημεία που συνδέονται με αυτόν πιο κοντά μεταξύ τους και η κινητή περιοχή τεντώνεται προς την ακίνητη. Αποδεικνύεται ότι ο μυς κινεί και το φορτίο και κάνει τη δουλειά. Όσο περισσότερες ίνες, τόσο ισχυρότερος είναι ο μυς. Η δύναμη καθορίζεται από την περιοχή της εγκοπής όπου ρέουν οι ίνες.

Η απόλυτη δύναμη είναι το μέγιστο που μπορεί να εκδηλώσει ένα άτομο σε κίνηση. Τα οστά, που κινούνται από τους μύες, μοιάζουν με μοχλούς που κινούν διάφορα αντικείμενα. Η αποτελεσματικότητα πρέπει να προσδιορίζεται από το πόσο κοντά στο σημείο στήριξης είναι προσκολλημένοι οι μύες. Η δύναμή τους είναι μεγαλύτερη όταν είναι αγκυρωμένα πιο μακριά από το σημείο στήριξης.

Με βάση τη σύγκριση των οστών με τους μοχλούς, οι μύες χωρίζονται σε επιδέξιους και δυνατούς. Τα επιδέξια στερεώνονται κοντά στο σημείο αναφοράς, τα δυνατά στερεώνονται μακριά από αυτό. Ταυτόχρονα, τα τελευταία έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην παραγωγή στατικής εργασίας, το χρώμα τους είναι πιο σκούρο λόγω των πολλών αιμοφόρων αγγείων και της αφθονίας της χρωστικής. Τέτοιοι μύες ονομάζονται συχνά κόκκινοι. Αντέχουν σταθερά και για μεγάλο χρονικό διάστημα σε βαριά φορτία, η δύναμή τους είναι μεγάλη και το άγχος είναι ασήμαντο. Λόγω των υψηλών χαρακτηριστικών τους δύναμης, τέτοιοι μύες συστέλλονται αργά, ονομάζονται συχνά το θεμέλιο της δομής του ανθρώπινου σώματος.

Αντίθετα, οι επιδέξιες ίνες είναι επιμήκεις, πιο συχνά παράλληλες μεταξύ τους, η περιοχή των προσκολλήσεών τους είναι μικρή. Διακρίνονται από έναν μικρό αριθμό αιμοφόρων αγγείων, που συχνά ονομάζονται λευκά. Οι επιδέξιοι μύες συστέλλονται γρήγορα, με τρομερή ένταση μπορεί να κουραστούν αμέσως. Το λευκό, από την άλλη πλευρά, εκτελεί αμέσως διαφορετικές ασκήσεις, αλλά είναι λιγότερο δυνατές από τις κόκκινες.

Οι ανθρώπινοι μύες περιέχουν λευκές και κόκκινες ίνες, αλλά κυριαρχούν οι κόκκινες. Τα άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό μπορεί να έχουν διαφορετική αναλογία στατικών και δυναμικών ινών λόγω της συνεχούς σωματικής καταπόνησης συγκεκριμένης φύσης. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκειά του, η ποσότητα των ινών διαφορετικού τύπουαλλαγές.

Σχέδιοδιανομή

Η θέση των μυών στο σώμα υπόκειται στα ακόλουθα μοτίβα:

1. Κάθε μυς αποτελείται από συμμετρικά μισά, δηλαδή είναι όλοι ζευγαρωμένοι.
2. Το σώμα αποτελείται από ξεχωριστά τμήματα ιστού. Έτσι, δεν αντιπροσωπεύουν ένα λιωμένο στρώμα, αλλά χωρίζονται σε μέρη ή τμήματα.
3. Οι μύες κινούνται σε ευθεία γραμμή. Αυτός είναι ο συντομότερος δρόμος από το ένα σημείο στο άλλο. Αποδεικνύεται ότι βρίσκονται κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής μεταξύ των σημείων. Είναι εύκολο να προσδιορίσετε τη διαδρομή κίνησης και τον ρόλο των μυών αν γνωρίζετε τα σημεία στα οποία είναι προσκολλημένοι, καθώς και το γεγονός ότι το κινητό μέρος φτάνει προς το ακίνητο.
4. Ο ρόλος των μυών εξηγείται από το γεγονός ότι, όταν ρίχνονται πάνω από τις αρθρώσεις, διασχίζουν τον άξονα γύρω από τον οποίο κινούνται αυτές οι αρθρώσεις.

Κύριες ομάδες

ΣΤΟ ανθρώπινο σώμαυπάρχουν περισσότεροι από 600 μύες. Το αυτί περιέχει τον μικρότερο μυ σε ολόκληρο το σώμα. Τα μεγαλύτερα είναι ραχιαία, γλουτιαία και στα πόδια. Ο ισχυρότερος ως προς τις δυνάμεις που παράγονται είναι ο μασητικός μυς, ο ισχυρότερος ως προς την ικανότητα διάτασης είναι ο γαστροκνήμιος. Ο μακρύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα είναι ο ράφτης, που ανήκει στους μύες του μηρού και μοιάζει με κορδέλα, που σας επιτρέπει να λυγίζετε τα πόδια και τους γοφούς.

Για να πλοηγηθείτε στη μυϊκή δομή, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις κύριες μυϊκές ομάδες που είναι συγκεντρωμένες σε ορισμένα μέρη του σώματος και να εξετάσετε τις κύριες λειτουργίες τους, τους μύες:

• Το στήθος είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Μερικά από αυτά αυξάνουν το στήθος μέσω της εισπνοής, άλλα το μειώνουν με την εκπνοή. Οι πρώτοι ονομάζονται εμπνευστές και οι δεύτεροι αναφέρονται ως εκπνευτές.
• Το κοιλιακό τοίχωμα είναι ελαστικοί μύες. Είναι σε θέση να διορθώσουν το εσωτερικό ενός ατόμου και να συστέλλονται, να χρησιμεύουν ως κοιλιακή πρέσα. Η πρέσα συμμετέχει στον τοκετό στις γυναίκες, στην ούρηση, στην αφόδευση και επίσης βοηθά στην αναπνοή.
• επίσης ελασματοειδείς, χρειάζονται για τη σύνδεση του σώματος και του θωρακικού άκρου. Τέτοιοι μύες είναι στήθος, ωμοπλάτη και λαιμός. Στο ένα άκρο συνδέονται με την ωμοπλάτη και τον ώμο, το άλλο στο σώμα. Με τη χρήση ωμική ζώνητα άκρα του στήθους μπορούν να προεξέχουν προς τα εμπρός ή να πάνε πίσω, να λυγίσουν και να λυγίσουν.

• Οι πλάτες, πρώτα απ 'όλα, λειτουργούν ως στήριγμα, στερεώνοντας μεμονωμένους σπονδύλους και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο. Επιπλέον, αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για κίνηση.

• Χέρι, σας επιτρέπει να λυγίσετε το χέρι, να το τεντώσετε, καθώς και να ισιώσετε το χέρι και να γυρίσετε το χέρι. Τέτοιοι μύες προσαρτούν τον ώμο στο αντιβράχιο, σας επιτρέπουν να λυγίζετε το χέρι με τα δάχτυλά σας.
• Τα πόδια είναι το στήριγμα για το ½ της μάζας ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Αυτοί οι μύες επιτρέπουν στο ισχίο να κάμπτεται και να περιστρέφεται άρθρωση ισχίου, λύγισε τα πόδια στα γόνατα. Επίσης, ισιώνουν το κυρτό σώμα, γυρίζουν τα πόδια, βοηθούν στη σύσφιξη των ποδιών στα γόνατα και απενεργοποιούν την άρθρωση του γόνατος.

Για έναν αθλητή ή προπονητή, η γνώση μόνο των κύριων ομάδων και των σκοπών τους θα είναι ανεπαρκής γνώση, γιατί χωρίς γνώση του πώς είναι διατεταγμένος κάθε μυς και σε ποιο σημείο είναι αδύνατο να επιλέξει τις σωστές ασκήσεις. Η παρακάτω φωτογραφία δείχνει την ακριβή θέση καθενός από τους μυς του σώματος και τα ονόματά τους.

Φωτογραφία 1. Λεπτομερής ανατομικός άτλαντας

Αποδεικνύεται ότι για να επιτύχετε τη σημαντικότερη επιτυχία στον αθλητικό τομέα και να κατανοήσετε την ουσία ορισμένων σωματικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τη δομή του σώματός σας για όσο διάστημα απαιτείται για το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το ηλεκτρονικό κατάστημα ForSport.pro προσφέρει για αγορά μπάρα σε προσιτή τιμήμε παράδοση