Minden fizikai tevékenység kezdete a bemelegítés után történik. izomtömeg, vagy ezt a folyamatot bemelegítésnek nevezik.

Mindig felmerült bennem a kérdés, hogy miért van szükség erre, és lehet-e nélküle?

NÁL NÉL történelem előtti időkben Az izmok reakciójában bekövetkező bármilyen késedelem a ragadozók agyarai általi halállal fenyegetett. A férfi mindig készen állt az azonnali cselekvésre és vele maximum töltés az izomberendezéshez. Egyetlen ragadozó sem adott időt az embereknek a bemelegítésre, 5-10 percet. A fenevad hirtelen támadására a férfi robbanékony motoros reakcióval reagált. A mozgás sebessége gyakran meghaladta a fenevad sebességét. Hogyan lehetne akkor lehetséges, de ma már túl van a lehetséges határain? Talán ma is képes az ember ilyen reakciókra?

Elemezzük magát a felmelegedési folyamatot a biomechanika szemszögéből.

Ellazult izmokkal gyenge a véráramlás az izmok ereiben, az erekben a nyomás átlagos értékű. Ha azonnal el kell kezdenie a munkát nagy terhelés mellett, például egy ragadozó elől menekülve, az adrenalin felgyorsítja a szívverést, fokozza a vérnyomást és a véráramlás sebességét, ami rossz hatással van a „hideg” erekre, de lehetővé teszi. hogy azonnal megterhelje az izmos apparátust. Mielőtt nagy terhelést adna az izmoknak, meg kell nyújtani, fel kell melegíteni az edények falát, növelve azok rugalmasságát, majd az edények gyorsan kitágulhatnak, átadva a megfelelő mennyiségű vért az izomberendezés éles terhelése során.

Általában a bemelegítő gyakorlatok során az erek falának egyenletes felmelegedése következik be.

Bemelegítés- egyszerű fizikai gyakorlatok komplexuma, a terhelés zökkenőmentes növelésével az izmok és az ínszalagok szöveteinek felmelegítésére, valamint az izmok, erek és szalagok rugalmasságának növelésére.

A modern bemelegítő gyakorlatok alapkivitelben kezdődnek, oldalra, előre, hátra billentéssel.

Lássuk, mi történik ebben a pillanatban az izmokkal.

Aki próbált expanderekkel dolgozni, az tudja, hogy az expander első néhány szakaszát nagyon nehezen adják, a gumi kiszáradt. Néhány nyújtás után a gumi rugalmasabbá válik és könnyebben nyúlik.

Amikor a test oldalra dől, a közönséges komplexekben az izmok egyrészt megfeszülnek, összehúzódnak, másrészt az izmok NYÚLJÁK.

A vér beáramlása megfeszített izom növekszik, magának az izomnak a belső szerkezetének, a mikroizmoknak a munkája miatt. A mikroizmok nyújtják az ereket, felmelegítve az érszövet belső struktúráit.

Mindezek mellett a mikroizmok megfeszített állapotban szorosan lefedik az erek falát az egész térfogatban, további erőt adva nekik, emellett másodlagos szívként működnek, és nyomják a vért.

Másrészt az izmok megfeszülnek, ami az erekben a véráramlás csökkenéséhez vezet, mivel az izmok is összenyomják az ereket. Bár a szorítás miatt felmelegítik az edények szövetét, de nem erősítik meg az edények falát az izmok egyenetlen feszültsége miatt a térfogatban. Ebben az esetben az edények helyi duzzanata léphet fel.

Ezt a folyamatot figyelembe véve azt látjuk, hogy a megfeszített izmok játsszák a fő és minőségi szerepet a bemelegítésben.

Feszült izmok esetén minden szövet bőségesen el van látva oxigénnel és tápanyagokkal a fokozott véráramlás miatt. A véráramlás csaknem megduplázódik. Ebben az esetben az izmok működhetnek hosszú idő lazítás nélkül, lazítás. Az izmok munkája során keletkező tejsav gyorsan feldolgozódik, ismét a fokozott véráramlás miatt.

Feszült izmokban a véráramlás csökken az erek izomzat általi összeszorítása miatt. A tejsav elkezd felhalmozódni az izomszövetben, és az izmok táplálkozása csökken, ami gyors izomfáradáshoz vezet.

Az információk feldolgozása után a következő következtetésre jutottunk:

Meg kell tanulni, hogyan kell mozdulatokat végrehajtani nyújtott izmokkal.

A megfeszített izmok jótékony hatással vannak az egész szervezet állapotára, természetes állapotban tartják a teljes csontváz csontjait.

A tónusos izmok mindig felmelegednek, és azonnal munkára készek.

A legújabb fejlesztések azt mutatják, hogy a természetes mozgásrendszernek megfelelő fokozott edzéssel az emberi szervezet sokkal gyorsabban felépül, minden belső funkciók, növeli az izomtevékenység hatékonyságát.

A fentiekből arra következtethetünk, hogy a bemelegítés lecsökkenthető a mélyizmok erőteljes tónusos állapotba hozására az izmok teljes nyújtása miatt.

A fő feladat az edzés első szakaszában, hogy érezze a különbséget a feszült és megnyúlt izmok között..

Ebben a gyakorlatsorban azt javasoljuk, hogy a kar hajlító és extensor izmait feszítsük meg, a karral párhuzamosan a kart, érezzük az izmok belsejében lévő érzéseket és emlékezzünk rájuk. Kiváló minőségű érzések fogadásakor ellenőrizzük a gyakorlat helyességét - teszteljük.

A partner egyik kezét a vizsgált személy könyökízületének hajlítására helyezi, a másik kezével a kezét takarja. Erősen, de óvatosan elkezdjük lenyomni a könyökízületet, a második kézzel pedig alulról nyomkodjuk a kefét, a vállhoz hajlítva.

Minden az ellenőrzött személy és az ellenőrző izomzatának erősségétől függ, de a kar továbbra is hajlik. Az érzések gyorsan emlékeznek.

Most az izmok húzzuk. Elképzeljük, hogy a hátunkat a falnak nyomtuk, és a kéz ujjbegyét egy távoli tárgyhoz húzzuk. Emlékszünk az izmok érzéseire.

Az érzések nagyon különböznek a feszültség gyakorlása során tapasztaltaktól.

A partner ugyanúgy megnyomja a könyökízületet, mint az első esetben. A kar maximális terhelésnél is megállt a hajlításban.

A kar izmainak nyújtásában szerzett tapasztalatok megszerzése után gyakorlatilag megszűnik érezni partnere nyomását vagy a könyökhajlatot.

Még nagyobb hatást érünk el, ha elképzeljük, hogy a kéz betongerenda.

Az érzelmek nagyon fontos szerepet játszanak kezdeti szakaszban tanulás.

Két kézzel dolgozunk, és emlékezünk az érzésekre.

Minél pontosabban kapunk érzeteket a megnyúlt izmokban, és minél jobban reprodukáljuk a képet, annál nagyobb terhelést tudunk elviselni.

Ez az első élmény. A kapott érzéseket átadjuk nekik a hátizmoknak.

Ehhez úgy képzeljük el, hogy a lábak erősen benyomódnak a padlóba, átvitt értelemben a lábakat a padlón keresztül a földre nyomják. Nyújtsa ki a fejét a mennyezet felé. Addig nyújtózunk, amíg a hasizmok szakadását nem érezzük. A hátat egyenesen kell tartani, a hátát a falnak támaszthatja. A hát izmaiban hasonló érzéseknek kell lenniük, mint a kar nyújtásakor.

A gyakorlat minőségének ellenőrzése:

A partner az egyik kezét a vizsgált személy vállára, a másikat pedig a vállával ellentétes csípőjére teszi. Elkezdi szorítani a kezét, hogy találkozzanak egymással, és megpróbálja meghajlítani a vizsgált személyt a derekánál. Minél jobb a nyújtás érzése, annál nagyobb a terhelés.

Egy feladat- emlékezzen a hát izmainak érzéseire.

Most eltávolodhat a faltól, és megismételheti a gyakorlatot, megpróbálva a vizsgált személyt az egyik, majd a másik irányba hajlítani.

A partner úgy módosíthatja a nyomás módszerét, hogy egyik kezét az alhasra, a másikat a tarkóra helyezi. Egy bizonyos készséggel több ember nyomását is kibírja.

Otthon, filmnézés közben mindig tanulmányozhatja a hátát.

Fő állvány

A test függőleges helyzetben. A lábak a saját láb hosszával megegyező távolságra vannak egymástól.

A térdeket enyhén behajlítjuk, amíg a testtömeg egyenletes nyomását nem érezzük a láb felszínén.

A keresztcsontot a hasizmokkal előre hajlítjuk, amíg egyenes vonal nem jön létre a gerinc keresztcsonti része és az ágyék között. Emelje fel a vállát és húzza vissza erősen, engedje le. Az ujjak erősen a padlóhoz húzódnak. A fej a koronával a mennyezetig nyúlik, miközben az állát a nyakhoz nyomja, kiegyenesíti a nyak hátsó részét.

A test természetes beállításával a gerinc egyenes vonalát kapjuk a fej hátsó részétől a farkcsontig.

Kép: Háromszöget ábrázol. A padlón a lábak között - a háromszög alapja. A lábak oldalfelülete a háromszög oldalai. A háromszög csúcsa a köldöknél van.

Miután megkaptuk a kis háromszög érzetét, kinyújtjuk a lábunkat a padlóra, a koronával pedig a mennyezetre, emelve a háromszög tetejét a korona szintjére.

Deszka gyakorlat: a földön fekve nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, ellenőrizze a kezével, ujjait a hát alsó része alá csúsztassa. Ha az ujjak átkúsztak, akkor erősebben nyomjuk meg a hát alsó részét, és tartsuk ezt az állapotot, ameddig csak lehetséges. Először emelheti fel a térdét a padlóról, hogy a hát alsó részét erősebben nyomja a padlóhoz, majd nyomja a térdét a padlóhoz. Amint a hát és a térd megnyomódik, elkezdjük a nyakat a padlóhoz nyomni, ekkor a hát és a térd nyomva marad. Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti esténként tévéműsorok nézése közben.

Egy bizonyos idő elteltével teljesen a padlóhoz nyomhatja a gerincét, de ehhez jó néhány tévéműsort kell néznie. Ez a fajta gyakorlat alkalmas nyugdíjasok és mozgássérültek számára, mivel nem igényel semmilyen költséget és bármikor elvégezhető.

A gyakorlatok elsajátítása után kezdjük oldalra terjeszteni a lábunkat, magunkra feszített zoknikkal, a hátunk maradjon a padlóhoz nyomva. Hamarosan több mint százhúsz fokos szögben szét lehet tárni a lábakat, és a hátsó rész a padlóhoz nyomva marad.

Emlékezve a terhelés alatti hátizmok érzéseire, elkezdünk önállóan nyújtani.

"Fa a szélben" gyakorlat:

oldalra billenünk, fának képzeljük magunkat erős szélben.

A hát egyenes, a karok felemelve, könyökben enyhén hajlítva, erősen nyújtjuk a testet, nagyon erősen támasztjuk lábunkat a talajra. A testet oldalra hajlítjuk, mintha egy nagy labdán feküdnénk oldalra. A kezek felfelé és oldalra nyújtva.

Kép: a fát a gyökerei erősen tartják a talajhoz, és az erős szél megbillenti a koronát.

Teszt: a partner az egyik kezét a vizsgált személy vállára teszi, a másikat a másik combra, és egymáshoz nyomja a kezét. A teljesítmény minőségével nagy terhelést is kibír. Miután terhelés mellett minőségi érzeteket kaptunk, a gyakorlatot önállóan, terhelés alatti érzésekkel végezzük.

Döntse előre "Szivattyú": a hát egyenes, a karok a fej fölé emelve, a tenyerek össze vannak kötve. Hajlítsuk a fejet a mellkashoz, a lehető legközelebb. A kezek a testtel együtt mozognak, a füleket az alkarral eltakarják. A gyakorlat végrehajtása során minden csigolya bizonyos ideig a legmagasabb lesz. Ez a gyakorlat megtanítja az egyes csigolyák izmainak irányítását, ami gyorsan visszaállítja a teljes gerincoszlop természetes helyzetét.

Kép: A nagy szivattyú szoros dugattyúját kezünkkel nyomjuk. A fej leereszkedik, amennyire csak lehetséges, az állát a mellkasra, a hasra és a lábakra csúsztatva. Minél közelebb tudjuk húzni az állát a testhez, annál jobban kidolgozottak a csigolyák.

Kézzel nyomjuk, a tenyerekben van a fő erő. A dugattyút a hát izmaival emeljük fel.

Ezt a gyakorlatot úgy tanulhatja meg, hogy a hídon állva leöblít egy nehéz rongyot a folyóban.

Teszt: a gyakorlat minőségének ellenőrzésére a partner ellenállást kelt a karok fel-le mozgatásával szemben, megfogva a partner kezét.

Végezze el a gyakorlatokat simán és helyesen, hogy elkerülje mindkét partner sérülését.

Ebben a gyakorlatban minden csigolyát felváltva dolgoznak ki, a fejtől a keresztcsontig, és fordítva.

A fő hibák: rosszul hajtjuk a fejünket a mellkashoz, a kezünk külön működik a testtől, rosszul nyújtjuk a karunkat. A mozgás képe rosszul modellezett, mozgás közben nincsenek jó minőségű érzetek.

A mozgás minőségét próbaterhelés alatt dolgozzuk ki.

Ha a mozgást könnyen és terhelés alatt hajtjuk végre, akkor a mozgás jól történik.

Amint eszébe jut a hátizmok érzete, elkezdheti a csavarásokat.

A "csavarás" gyakorlat: az előző gyakorlathoz hasonlóan. A hátizmok erős megfeszítésével történik. A térd és a medencecsontok mozdulatlanok maradnak. A felsőtest deréknál simán az egyik, a másik oldalra fordul a lehető legnagyobb szögben. Célszerű egy ideig a testet a végső pozíciókban tartani. Végrehajtáskor a csigolyák visszaállítják természetes helyzetüket a térben. Mindkét irányba csavarjuk.

Kép: a kígyó felmászik a fára, a szálka fonja az ágat.

Nagyon erős feszültségérzések vannak, amelyek a lábujjaktól az ujjakig spirálisan, az egész testet körülveszik. Az érzeteket a lehető legerősebbre kell hozni.

Alapvető hiba ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor - a hát ívelése az ágyéki régióban, miközben a testet csavarja. A térdek a mozgás irányába csavarodnak, elveszítik a stabilitást. Erősítse meg a térdek és a lumbosacralis régió helyzetének ellenőrzését a test elforgatásakor.

A minőségi gyakorlat során a légzési ciklus megszakad, kifullad, és erős melegségérzet lép fel az egész testben.

Minél többet izzad, annál jobban sikerül a gyakorlatot.

A megszerzett tapasztalatok alapján megkezdheti a fennmaradó izomcsoportok edzését.

Egy gyakorlatsor indítható a test alsó részéből - a lábfejből, vagy a felső részből - a fejből és a nyakból.

Kétféle energia halad át a testen, az alsó FÉNYES, a felső pedig FEHÉR.

Tapasztalataim azt mutatják, hogy a gyakorlatokat jobb a test felső feléről kezdeni..

Mindannyian lenyomjuk a földet, és a lelkes energia nagy mennyiségben felemelkedik a testben. Sokan nem tudják jól kontrollálni ezt a fajta energiát. Az ilyen típusú energia túlcsordulása a harag, agresszió, ingerlékenység spontán kibocsátása formájában nyilvánul meg.

Erről is szól a nép közt: „Vizelet ütött a fejbe!”. Aztán ott van a gyakorlatok átpumpálása. Gyorsan letépheti a fedelet.

A problémák elkerülése érdekében felülről kell kezdeni - a fej és a nyak. Ekkor a fehér energia, az isteni megnövekszik. Ebben az esetben teljes ellenőrzése van saját állapota felett.

A nyakizmok tanulmányozását a megnyúlt izmok érzetének megszerzésével kezdjük.

Nyak - ezen a területen található a paraszimpatikus idegrendszer, amely az egész szervezet egészének érzékenységéért felelős. Az agyat vérrel ellátó erek futnak végig a nyakon. A csigolyák görbülete nyaki az agy véráramlásának csökkenéséhez vezet.

Ebben az esetben az agy parancsot ad a vérnyomás növelésére. Az agy vérellátása fokozódik, de az edényekben fennálló magas nyomás miatt fennáll a veszély.

A tablettákkal történő nyomáscsökkentés csak ront a helyzeten.

A veszély az, hogy a fej elfordításával az edények egy ponton felszabadulnak az intervertebralis lemezek nyomása alól. Ebben a pillanatban erős hidraulikus sokk lép fel az agy ereiben, ami az edények megrepedéséhez és ennek következtében stroke-hoz és bénuláshoz vezet.

Következtetés: a megfeszített nyakizmok természetes állapotban tartják a csigolyákat. Az erek és az idegvégződések összes szorítóját eltávolítják. Az agy vérellátása helyreáll a normális, a vér- és koponyaűri nyomás normalizálódik.

A fej és a nyak alaphelyzete

A test egyenesen áll, a kezek, az ujjbegyek a padlóra nyúlnak, nyújtva a gallérzóna izmait. A korona a mennyezetet igyekszik elérni. Addig nyújtunk, amíg meg nem érezzük a nyak és a gallérzóna izmainak szilárdságát.

Teszt: Partner segítségével ellenőrizheti az izomfeszülés minőségét. Egyik kezét a vállra, a másikat a fej vállával ellentétes oldalára, a fül fölé helyezzük. A kezek megnyomják a testet, hogy találkozzanak egymással. Elkezdjük simán nyomni, így érezheti a nyak izmainak érzéseit, és minőségileg megfeszíti az izmokat. Nagyon is nagy nyomás a nyak nem hajlik.

Mivel a nyak hosszú ideig görbe volt, a csigolyaközi lemezekben sók rakódtak le. A só eltávolításához időre és a szervezet vágyára van szükség a só eltávolításához. A nyakizmokra vonatkozó gyakorlatsor gyorsan visszaállítja a nyaki csigolyák természetes helyzetét. A természetes állapot hosszú távú fenntartása lehetőséget ad a szervezetnek a sólerakódások és a csigolyaközi tér eltávolítására.

"Parádé" gyakorlat: simán fordítsa a fejét az egyik vállhoz, amíg a fájdalom meg nem jelenik, és tartsa ebben az állapotban. Várjuk, hogy enyhüljön a fájdalom. Erősen megfeszítjük a nyak izmait, elképzelve, hogy a fejen egy bögre forrásban lévő víz van. A kanyar végpontjainál tartsa egy ideig a fejét. Minden alkalommal, amikor nagyobb szögbe fordítjuk a fejünket. A jól működő izmokkal és helyreállított gerinccel rendelkező álla 90 fokot meghaladó szögben forog.

Teszt: a partner ujjakkal, hüvelyk- és mutatóujjakkal lefedi a vizsgált fejét, gyűrű formájában. Egyik kezét a fej hátsó részére, a másikat a fej elülső részére helyezzük. A vizsgált személy elfordítja a fejét, és a partner fokozatosan növeli az ujjainak nyomását a fejére. A tesztalany minőségi érzeteket kap a megfeszített nyakizmokról, és fejmasszázst kap partnere ujjaiból. Feszült nyakizmok esetén a tesztalany nem tudja majd elfordítani a fejét a kezek nyomásával.

Alapvető hiba: gyakorlat közben - a fej függőleges tengely mentén oldalra, egyik vagy másik oldalra való elhajlása, ami sérti a tengelyirányú függőlegességet és nagymértékben csökkenti a nyakizmok erejét.

"Locator" gyakorlat: Döntse a fejét fülével a vállához. Az egyik fül hajlamos bejutni a kulcscsont üregébe, a második pedig a nap felé.

Fejdöntés feszített nyakon.

Egyik oldalra és a másikra döntjük. Emlékezhetsz gyermekkorod élményére, amikor megfogták a füled a huliganizmus miatt, és felemeltek. Fáj, de gyógyít is. A fej forgástengelye áthalad az orron és a fej hátsó részén.

Alapvető hiba: végrehajtásakor a mozgás a nyak billentésével történik, a mozgás tengelye a nyaküreg, de a fejet a nyakon kell fordítani, a mozgás tengelye az orron van. A fej megdöntésekor emelik a vállát, ami megtöri a gallérzóna feszültségét.

A gyakorlat végrehajtása során az ATLANTA mobilitása helyreáll. Ez az a csigolya, amelyen a koponyának meg kell fordulnia. Az agyat vérrel ellátó erek felszabadulnak. A gyakorlat kiváló minőségű végrehajtása gyorsan helyreállítja a koponya mozgékonyságát, enyhíti a fejfájást.

Edzés után fejfájás léphet fel, ha edzés után a nyak izmai újra ellazulnak és az agyat vérrel ellátó erekben megzavarják a véráramlást - a legjobb gyógyszer a nyak kiegyenesítése és az izmok jó formában tartása.

Az egyenes nyaktartás tónusos izmokkal mindenki számára megszokott legyen, és búcsút inthet az időjárás változásaitól és a mágneses viharoktól.

Gyakorlat "Berry": Elképzeljük a kerítést, egész testünkkel nekinyomunk. Egy tábla sincs a kerítésben, csak a fej kúszik át. Az állát a talajhoz képest 45 fokos szögben előre és felfelé húzzuk. A nyak elülső részének, a szegycsontnak erős megnyúlásának érzései vannak. A kezek ujjbeggyel lefelé nyújtózkodnak, húzva az egész vállövet.

A gyakorlat minőségével a nyújtás érzése eléri a hasat az ágyékig, de ez eltart egy ideig.

Hiba: a test, a karok, a nyak rosszul feszített. Ekkor nincsenek érzések a testben.

Kép: A szánkkal elérjük, hogy ajkainkkal szemmagasságban bogyót szedjünk egy bokorból.

"Bika" gyakorlat: testhelyzet hasonló az előzőhöz. Most a koronát előre és felfelé nyújtjuk, 45 fokos szögben a talajhoz képest. A kezek ujjbegyeikkel erősen nyúlnak a talajba, húzzák a vállöv izmait. Az erős nyújtás érzése végigfut a nyakon, a vállakon, a háton, és eléri a farkcsontot.

Kép: most az ajkaival kell elkapnia a bogyót, alacsonyan lógva, mellmagasságban.

Ez a gyakorlat hatással lehet a farkcsont csontjaira, helyreállítva azt.

Egy feladat: érje el a lehető legtöbb érzetet, és minden gyakorlat után egyre jobb és jobb lesz.

Hiba: rosszul nyújtjuk az egész test izmait, elveszítjük az érzékelést.

"Pussy" gyakorlat: Erősen húzzuk hátra a fejünket, szorítjuk az állunkat a mellkasunkhoz, és engedjük le az állunkat, amennyire csak lehetséges. Ebben a pillanatban idő. Erősen feszítse meg a nyak és a váll izmait. A nyak lehetőleg a vállak alá esik. Letépjük az állát a mellkasról, és felhúzzuk, a nyakat a lehető leghátrább mozdítva. Ezután ismét lehajtjuk a fejünket, az állunkat a mellkasunkhoz nyomjuk. A mozgást maximális érzékenységgel végezzük a nyak izmaiban.

Kép: a macska megnyalja a mellkasát.

Egy jó minőségű gyakorlatnál erős érzetek vannak a fej hátsó részén, csiklandozás, zsibbadás. Kívánatos, hogy mind a jobb, mind a bal oldalon egyenletes érzést kapjunk. Ez lehetővé teszi a nyak izmainak egyenletes kidolgozását.

A nyaki régió összes csigolyájának kvalitatív vizsgálata van, egészen az atlaszig.

Hiba: rosszul húzzuk a nyak izmait, elveszítjük az érzékelést. Amikor a nyak mozog, a karok és a vállak ellazulnak.

"Kecske" gyakorlat: Az előzőhöz hasonló mozgást végzünk, csak az ellenkező irányba. Minőségi mozdulattal erős érzések vannak a homlokon és a halántékon - csiklandozás, zsibbadás. A gyakorlatokat a nyaki régió mozgási tartományának állandó növekedésével végezzük.

Kép: a kecske a mellkasát vakarja a szakállával.

Hiba: rosszul húzzuk a nyak izmait, elveszítjük az érzékelést.

Minél lassabban végezzük a gyakorlatokat és nagyobb izomfeszítéssel, annál gyorsabban állítjuk helyre az agy jó minőségű vérellátását vérrel.

"Alma" gyakorlat: erősen megfeszítjük a nyak izmait, képzeljük el, hogy a fej a medencében van, elkezdjük simán görgetni a fejet a gallér zónája mentén. A korona a medence széléig nyúlik.

A mozgást a lehető leglassabban végezzük, figyelve azokat a helyeket, ahol a fej éles ugrásokkal mozog. Addig ismételjük a gyakorlatot, amíg a nyak izmai fájdalmat nem okoznak és a nyak mozgása simává válik, hirtelen ugrások nélkül, még nagyon lassú mozgásnál is.

Hiba: amikor a fej oldalra mozdul, a fej a függőleges tengely mentén a vállak felé fordul, ami megzavarja az izomcsoportok tanulmányozását.

A fej mozgatásakor ügyeljen arra, hogy az áll a test függőleges szimmetriatengelyének vonalában legyen.

"Kolovorot" gyakorlat: képzeljünk el egy lyukat az asztalon, dugjuk bele a fejünket, vállunkat támasztjuk az asztallaphoz. Most a koponya alapja érintse meg a lyuk széleit, és forgó mozgásokat végezzen a nyakkal. A fej csak előre néz.

Eleinte a gyakorlat rosszul sikerül. A mozgás amplitúdója nagyon kicsi, de hamarosan az amplitúdó gyorsan növekszik.

Hiba: a fej görcsös mozgása, rosszul kialakított mozgáskép. Gyenge nyaki izmok.

A nyaki gyakorlatok elsajátításával gyorsan meggyőződünk azok helyreállító tulajdonságairól. A nyomás stabilizálódik, a fejfájás megszűnik, a központi idegrendszer aktivitása helyreáll, az időjárási viszonyoktól való függőség meredeken csökken. A nyak mikroizomtömegének vizsgálata számos pszichológiai problémát enyhít. A tesztmunka megtanít a cél elérésére, függetlenül a környezet nyomásától.

Főbb futásidejű hibák: gyenge feszültség a nyakizmokban, elfelejtve a sima és nagyon lassú mozgást. Leállítják az órákat, amikor enyhe fájdalmas tünetek jelentkeznek, megfeledkezve a fájdalom gyógyító tulajdonságairól. A nyakat csak az órán tartsa feszes. Hétköznap pedig ismét nyugodtan mennek, és emiatt erős fejfájás és nyomásemelkedés léphet fel.

KÖVETKEZTETÉSEK:

Ezen gyakorlatok végrehajtása során helyreáll a gerinc fő izmainak munkája, amelyek függőleges helyzetben tartják az embert. Javul a gerincvelő és az agy vérellátása, megszűnik a gerincvelő folyamataira nehezedő nyomás, megszűnik a fájdalom, ami a test általános érzékenységének növekedéséhez vezet. A nyomás, mind az intrakraniális, mind az artériás, normalizálódik. Megszűnt az időjárásfüggőség. A gerinc hosszának és a rekeszizom izomzatának tónusának helyreállítása miatt a belső szervek visszaállítják természetes helyzetüket az emberi testben.

A pszichológia szemszögéből:

1. A térben való tájékozódás folyamata helyreáll.

2. A psziché ellenállásának növelése a környezet nyomásával szemben tesztekkel végzett munka fejlesztésével.

3. Egyértelmű cél kitűzésének és a környezet nyomása alatti elérésének megtanulása próbamunkával.

4. A képességeidbe vetett bizalom.

5. Megnyilvánul a cselekedeteinek adekvát önértékelése.

6. A nyaki izmok görcsének eltávolítása stresszes helyzetekből, azzal gyermekkorés a jelen pillanatra.

Második fázis

A következő lépés a vállöv megmunkálása. A vállak meglehetősen nagy terhelést kapnak az élet során. A kézben történő terhelés szokásos módon a váll- és könyökízületek deformációjához vezet.

A terhelést megfogva a feszültség csak a csuklóízületeken oszlik el, a váll- és könyökízületeket rögzítő izmok gyakorlatilag ellazulnak. A terhelés súlya alatt a váll és a könyök ízületei kiesnek az ízületi táskákból és megfeszítik a szalagos készüléket. Az ízületek ilyen hosszú munkája során a szalagokban és magukban az ízületekben megnő a sólerakódások mennyisége, hogy kompenzálja a nyújtás hatását. Ez a test tudatalatti folyamatainak szintjén történik.

Pszichológiai problémák, gyermekkorból felhalmozódó: a gyermek akaratának elnyomása a szülők, az iskolai tanárok, a munkahelyi vezetők részéről, és főleg a gallérzóna mély izomrostjainak görcsös állapotához vezet. Az ilyen izomelzáródások tovább korlátozzák a gallérzóna és a karok ízületeinek mozgékonyságát.

Ezeket a problémákat a szalagok, izmok és ízületek természetes állapotának helyreállításával lehet megoldani. Az izomfeszülés lehetővé teszi az ízületek természetes állapotukban történő rögzítését, miközben magának az ízületnek a mozgékonyságát és teljesítőképességét megőrzi.

Az ízület természetes helyzete- olyan helyzet, amelyben a csontok mozgatható kapcsolata egyetlen vonal, vektor mentén helyezkedik el, amelyben a terhelés alatti ízületre ható roncsoló erő MINIMÁLIS.

Az ízületi táskákban receptorok, érzékelők találhatók, amelyeken keresztül az agy megkapja az ízület TERMÉSZETES helyzetének ÉRZÉSÉT.

A test érzékenységének helyreállításával, ezen érzések kontrollálásának megtanulásával a dinamikus munkavégzés során elérheti az ízületek természetességét.

A munka valóban kellemes érzéseket fog hozni, de nagyon nehéz.

Az izmok és ízületek természetes munkájával a munkavégzés energiaköltsége tízszeresére csökken.

Azonnal figyelmeztetünk, hogy az ízületek és az izmok munkaképességének helyreállítása némi időt vesz igénybe.

A helyreállítás innen ered fájdalom megnyilvánulásaiízületekben és inakban, néha hosszú ideig.

Az én személyes tapasztalat azt mutatja, hogy az ízületek fokozatosan helyreállnak, mivel a sólerakódások lassan eltűnnek. Az első szakaszban az ízületek gyakorlatilag nem mozogtak, és a gyakorlatok végrehajtása során erős fájdalomérzetek jelentek meg. Csak néhány alkalomba telt, és az ízületek elkezdtek mozogni, a fájdalom elmúlt. Több mint egy évig boldog voltam, de hiába. Az ízületek újult erővel fájtak. A fájdalom ellenére folytattam az edzést, és a fájdalom megszűnt, és az ízületek elkezdték ezt csinálni, nem is sejtettem, hogy ez lehetséges. Öt év telt el, a fájdalom ismét éreztette magát. Az ízületek ultrahangja a belső szerkezet idealitását mutatta ki, az izmok csontokhoz tapadt helyein jelentkeztek a fájdalmak, óriásiak a tantermi terhelések, a szalagok helyreállítása folyamatban van. Az ízületek mozgásának plaszticitása ilyenné vált, legalábbis keleti táncokat tanítani, bár én már csinálom.

Az ízületek felépülésének sebessége elsősorban az izomtónus elsajátításának és a mindennapi életben történő alkalmazásának minőségétől függ.

Tehát egy gyakorlatsor a vállöv edzéséhez:

"Sprout" gyakorlat: a test egyenesen áll, a gerinc izmai feszültek, a nyak egyenletes, feszes. A kezek ujjbeggyel érintik a padlót. A mellkas szintjén történő erős nyújtással egy tengely érzése van, amelyen a keresztléc áll, és vállról vállra halad, mint egy gyermekhinta.

Teszt: a partner ellenőrzi a tesztszemély kezei feszülésének minőségét, megpróbálva szétteríteni azokat különböző oldalak. Ezen a ponton a tesztfelvevő a karokban és a mellkasban tapasztalható érzésekre koncentrál.

"Swing" gyakorlat: Az előző gyakorlatban kapott érzéssel kezdjük a mozgást: az egyik váll lefelé, a második váll szinkronosan felfelé emelkedik. A mozgás minden alkalommal a lehető legnagyobb amplitúdóval történik, rögzítve a mozgás utolsó fázisát és emlékezve az érzésekre. Szigorúan betartjuk a vállak munkájának szinkronizálását.

Teszt: a teljesítmény minőségét ellenőrző mozgással szembeni ellenállás kialakításával ellenőrizzük.

Alapvető hiba: ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a törzs oldalra billenése a gerinc izmainak erősebb megfeszítésével kiküszöbölhető. Csak a vállak működnek. A karok rossz nyújtásával a vállöv munkája gyengül.

"Napfény" gyakorlat: állj, mint az előző gyakorlatnál, csak a karokat emeljük fel, és az ujjak hegyével nyújtjuk a plafonig. Előadáskor figyeljük a test mozdulatlanságát, a vállak mozgási amplitúdója adott időpontban a lehető legnagyobb. NÁL NÉL végpont Néhány másodpercre rögzítjük a mozdulatokat, emlékezve az érzéseinkre. A vállakat az amplitúdó fokozatos növelésével mozgatjuk.

Teszt: a partner ellenőrzi a karok feszességének minőségét, megpróbálja széttárni őket.

"Átkelés" gyakorlat: Az állvány szabványos - egyenes, a kezek oldalra vannak helyezve. Karjainkat a lehető legnagyobb távolságra nyújtjuk. Érzés a kezek izmában - a meleg patakok áramlása. A karok erős nyújtása miatt a vállak izmai megfeszítik a szegycsont csontjait, így a mellkason fémpáncél jelenlétének érzetét keltve. A szegycsonton átdolgozva helyreállítjuk a vérképző rendszert, ami lehetővé teszi az erek megtisztítását.

Teszt: a partner a könyökízület területének megnyomásával ellenőrzi a gyakorlat minőségét, és megpróbálja a teszt személy kezét a testhez nyomni. A gyakorlat minősége miatt nagy erőre van szükség a teszt személy kezének megnyomásához.

Alapvető hibák: A karok rossz oldalirányú nyújtása, a gerinc elhajlása a hát alsó részén.

Gyakorlat "Irtű tű": a testhelyzet szabványos. Az egyik keze felfelé, a másik lefelé. Karjainkat a lehető legnagyobb távolságra nyújtjuk. A vállak vonala gyakorlatilag egybeesik a kinyújtott karok vonalával. Teljes feszítéssel változtatjuk a kezek helyzetét, mindkét kezünkkel egy félkört írunk le, mintha egy gyermekhinta keresztléce mozogna. A karok nagyon lassan mozognak, miközben mozgásuk során teljes feszültséget tartanak fenn.

Teszt: a partner ellenőrzi a mozgás minőségét azáltal, hogy ellenállást kelt a vizsgált kezei mozgásával szemben.

Alapvető hibák: Törzs oldalra; a kezek mozgatásakor egy egyenes vonal megszakad, a kezek rossz nyújtása miatt a kezek nem mozognak szinkronban.

Hozd a mozgást a kezek sima mozgásává.

Legyen rendkívül óvatos a tesztelés során, mivel az erő és a gyakorlat minősége óriási.

"Fal" gyakorlat: a test egyenes és feszes. Mindkét keze előre van nyújtva. A tenyereket a tengelyre merőlegesen emeljük fel, karok kinyújtva. Az ujjak össze vannak szorítva és nyújtva. A hát az egyik kéz csontjai mentén ívelt, a hát félköre, és a második kéz vonaláig megy. A szegycsont csontjai befelé erősen homorúak. Mindkét kéz könyöke enyhén hajlított. Szigorúan betartjuk a gerinc függőlegességét. Tenyerünkkel a falnak támaszkodunk.

Ellenőrizzük a bross minőségét: párhuzamosan helyezzük a falhoz a vizsgált személyt, és ebben az állványban nyomja a falhoz a kezét. A partner elkezdi erősen megnyomni a hátát, és megpróbálja a falhoz szorítani a tesztszemélyt. A nyomást szigorúan a falra merőlegesen hajtják végre. Fokozatosan növelje a terhelést. Egy jó minőségű gyakorlatnál a tesztalany nem érzi azt a hatalmas nyomást, ami a falhoz nyomja.

Hibák: erősen hajlított karok könyökben a vállak hátrahajlítva, a hát íve eltört, a kézkönyökök leeresztve.

"Hordó" gyakorlat: a test egyenes és feszes. Mindkét keze előre van nyújtva. A tenyereket ujjak kötik össze, a könyökök hajlottak és párhuzamosak a padlóval. A hát erősen ívelt, a szegycsont homorú.

Kép: tartsa a csövet, nyomja a mellkashoz.

Teszt: a partner különböző irányokba húzza a tesztelt kezeit, miközben megpróbálja széttárni a kezét. Csak jó nyújtással lehet erős terhelést tartani.

Hibák: a könyök leeresztve, a szegycsont rosszul hajlik, a kép rosszul jön létre.

"Gőzvonat" gyakorlat: A test és a karok tartása az előző gyakorlathoz hasonlóan, csak a kezek merőlegesek az alkarra, és az ujjak felhúzva. Az egyik vállát simán mozgatjuk előre, a másikat hátra, szigorúan betartva a gerinc függőlegességét. A gyakorlat végrehajtása során a lábak erősen nyomják a padlót. A hát vonala válltól vállig gyakorlatilag egybeesik a kinyújtott kar vonalával. A test minden végső helyzetét érzékelésben rögzítjük.

Kép: A gerinc az a tengely, amelyen a nyíl forog – a vállak.

Teszt: a kezek mozgásával szembeni ellenállás kialakításával ellenőrizzük a teljesítmény minőségét.

Alapvető hibák: A karok és az ujjak gyenge nyújtása, ami megzavarja a gerinc függőleges helyzetét. Ez erővesztéshez vezet a gyakorlat során. A mozdulat csak egy vállal történik.

Gyakorlat "Könyök": a test egyenes és feszes. Egyik keze felfelé, a másik lefelé nyúlik. Behajtjuk a kezünket könyökízületekés a hát mögött elindítjuk az ecsetet. A vállízületek állapotától függően a kezek bármilyen pozíciója megengedett a háton. A keféket hátranyomjuk, az egyik könyököt függőlegesen felfelé, a másikat lefelé húzzuk. A könyökök sima mozgását kezdjük vissza a hát mögé, amíg súlyos fájdalom meg nem jelenik. Ebben az állapotban tartjuk a könyököket tíz másodpercig. Ez alatt a rövid idő alatt a fájdalom enyhülni kezd. Tovább mozgatjuk a könyököket, ami újabb fájdalomizgalmakat okoz. Mindenki a legjobb érzése és a fájdalom elviselésére való képessége szerint dolgozik.

Változtassa meg a kezek helyzetét a hát mögött, és ismételje meg a gyakorlatot.

Minél jobban megsérülünk a gyakorlat végzése közben, annál gyorsabban gyógyulnak az ízületek.

Minden gyakorlat után kézzel tapsolhatja a fájó foltokat, ami gyorsan normalizálja az állapotot.

A vérképző rendszer problémái: A mellkas motoros funkcióinak hosszan tartó hiánya a szegycsont ízületeinek megmerevedéséhez és ennek következtében az emberi vérképző rendszer működésének megzavarásához vezet. A rossz vérminőség különböző betegségekhez vezet. A pattanások az arcon és a testen a vérképző rendszer gyenge munkáját jelzik, és nem egy életkori átmeneti időszakot. A tapasztalatokat sokszor igazolták. Az akne a rendszer szerint 10-15 alkalom után eltűnik. Sokkal tovább tart a varikózis megszüntetése, bár minden a betegség mértékétől és a gyakorlatok minőségétől függ.

"Aktuális" gyakorlat: a test egyenes és erősen feszített. A karok erősen oldalra feszítettek. Kezünket a tengelyünk körül a tenyérrel felfelé fordítjuk. A fej tetejét a mennyezetre húzzuk, kiegyenesítjük a nyakat. A szegycsont erősen előrehajlik. Tartsa függőlegesen a hátát. Erősen meghajlítjuk a szegycsontot, a rekeszizomzatot az izmokkal együtt felfelé húzzuk. A mellkas legmagasabb pontja három ujjal a nyaki üreg alatt van. Tartsa a maximális feszültséget egy ideig.

A kezeinket a tengelyünk mentén fordítjuk a másik irányba a kezek helyzetéig, tenyérrel felfelé. A szegycsont erősen homorú. Háta ívelt. A hátsó legmagasabb pontja három ujjal a hetedik nyakcsigolya alatt, a nyak és a szegycsont találkozásánál található. Nyújtsa ki ebben a helyzetben egy ideig.

A szegycsont területén végzett jó minőségű munka során súlyos fájdalom léphet fel. A szegycsontom erősen megfájdult, miután három évig dolgoztam magamon. Annyira beteg volt, hogy fájt megérinteni, de csoportokat kell vezetni és mosolyogni is. Két hónap intenzív edzés után hirtelen elmúlt.

A képzés során arra a következtetésre jutottam:

Minél több fájdalmat okoz edzés közben, annál gyorsabban tér vissza a test.

Bár mindenki nagyon sajnálja magát, és úgy tartják, hogy fekve gyorsabban múlnak el a betegségek. Száz százalékig egyetértek - a halottak nem betegek.

Mindenkinek, aki boldogan akar élni, amíg meg nem hal, önmagán kell dolgoznia, vissza kell állítania ősei elveszett vitalitását.

KÖVETKEZTETÉSEK

A gyakorlatok lehetővé teszik az agy bal és jobb féltekéjének munkájának pontosabb szinkronizálását. A vállszint tanulmányozása eltávolítja nagyszámú izomgörcsök, a központi munka helyreállítása idegrendszer.

A mellkasi gerinc vizsgálata helyreállítja a hematopoietikus rendszer munkáját, amely visszaállítja magának a vérnek a minőségét. A vér minősége miatt az edények minden rétegét eltávolítják, maguk az erek szövetei helyreállnak, ami az összes testfunkció, és mindenekelőtt a szívizom működésének általános javulásához vezet. Megszűnik az infarktus előtti állapotok előfordulásának problémája. A szívizom munkája ezt követően gyorsan helyreáll különféle betegségek. A vérminőség helyreállítása normalizálja a belső elválasztású mirigyek munkáját, és ennek eredményeként a képződött kövek kimosódását. epehólyagés a vesékben.

A pszichológia szemszögéből:

A vállöv szintje a pszichológiában a problémák felhalmozódásának társadalmi szintjére utal. Ennek a szintnek a bilincseinek eltávolításával megtörténik a társadalmi problémák automatikus tanulmányozása és a problémák lehetséges megoldásainak azonosítása minőségileg új szinten. A vállöv munkájában nagyszámú izom vesz részt, ami elmélyíti a központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatást. A vállöv mozgásában szerzett plaszticitás a társadalmi problémák megoldásának plaszticitásában, nagy változatosságában nyilvánul meg.

A jó minőségű vérkeringés helyreállítása miatt a Ts.N.S. A memória helyreáll, a kapott információ feldolgozásának sebessége megnő. A bal és a jobb agyfélteke munkájának szinkronizálása lehetővé teszi a környező folyamatok mélyebb megértését és a tetteiért való személyes felelősséget a társadalomban.

Harmadik szakasz

A következő lépés a csípőízületek területének megmunkálása.

A fizikai síkon a csípőízületek problémái megszűnnek, ha az ízületet természetes helyzetébe helyezzük. Gyerekkorunktól kezdve járni tanítottak bennünket, zoknit és különböző oldalakat szétteríteni. Ügyeljen a mentális betegségben szenvedőkre, rosszindulatú emberekre. Szélesre húzott lábujjakkal járnak, mivel az ilyen típusú embereknél a vesztibuláris készülék zavart szenved, és amikor a láb helyzete megváltozik, egyszerűen elesnek.

Kénytelenek voltunk hinni egy ilyen séta szépségében, és a nevetés révén elpusztítottuk az ezzel kapcsolatos veleszületett negatív hozzáállást. Mindenki szívesen nézett filmeket Charlie Chaplin közreműködésével, és ő is így járt, tőle ment az ilyen rossz séták divatja. Most sok pénzt keresnek az ízületi betegségeken, és egész alakos arany emlékművet állítottak Chaplinnek. Van ott valami!

Ilyen járással mi magunk roncsoljuk ízületeinket!

Ez a séta szexi, de nem természetes.

Elegendő a lábakat párhuzamosan helyezni, és megfeszített izmokkal természetes helyzetbe rögzíteni, mert megszűnik az ízületi fájdalom és gyorsan helyreáll az ízület mozgékonysága.

A lábak csontjainak természetes helyzetbe helyezése:

A lábak párhuzamosak és a padlóhoz vannak nyomva. A térdek enyhén hajlottak.

Mennyire hajlítsa be a térdét?

A lábával egyenletes nyomást kell éreznie a padlón, egyenletes érzést kell éreznie a láb teljes területén.

A térdízület hajlítási szöge és a lábak párhuzamos helyzete miatt ez szabadon elérhető.

A térd mindig a saját nagylábujja felé irányul..

A lábfej melyik irányba fordul, a térd ugyanabba az irányba fordul.

A lábak ilyen beállításával az ízületek ellenállnak a harmadik féltől származó hatalmas terheléseknek anélkül, hogy veszélyeztetnék állapotukat.

Teszt: A kezes partner finoman nyomja a térdét különböző irányokból. A tesztelt személy megkapja a stabilitás meghatározásának képességét erős külső befolyás alatt.

"Gulliver 1" gyakorlat: A hát egyenes, a lábfejek párhuzamosak, a térdek enyhén hajlottak. Képet készítünk egy iskola egyenlő szárú háromszögéről, lábairól és oldalairól - a háromszög oldalairól; padló, a lábak között - a háromszög alapja; a gerinc a háromszög magassága.

Teszt: a partner oldalról, a vizsgált személy felől ül a földre, mellkasát az egyik lábához nyomja, a másik lábát pedig térdtájékon megfogja kezeivel. Finoman kezdi húzni a lábát a mellkasához, fokozatosan növelve a terhelést. Ügyeljen arra, hogy a padlóval párhuzamosan húzza.

Tesztelve, megtartja a háromszög képét és érzéseit. Minél erősebben szorítják a lábakat, annál erősebben kell a lábakat a padlóhoz nyomni. A térdeknek a nagylábujj felé kell irányulniuk.

Ebben a helyzetben a tesztalany elviseli a nagy terheléseket.

Hibák

"Gulliver 2" gyakorlat: a test és a láb helyzete hasonló az előzőhöz. A partner leül, kezével megfogja a hozzá legközelebb eső lábát, lábát, lábujját, nekitámaszkodik a vizsgált személy másik lábának, a térd alatt. Lassan elkezdi széttárni a lábát.

A mozgás szigorúan párhuzamos a padlóval.

A tesztalany nagyon erősen nyomja a lábát a padlóhoz. Hamarosan képes lesz ellenállni a nehéz terheléseknek.

Hibák: Szabálysértés a lábfej és a térd beállításában, nincs háromszög érzése a lábakban, a partner enyhén felfelé húzza a lábát, megsértve a lábak párhuzamos szorításának elvét.

"Hullámtörő" gyakorlat: láb váll szélességben. Kilencven fokkal elfordítjuk a testet balra, és a jobb lábfejet a lábujjakon térddel balra fordítjuk, a láb a lábujjra támaszkodik, a térd enyhén hajlított. A lábak 90 fokos szöget zárnak be egymáshoz képest. Mentálisan feszítse meg a vonalat a lábujjtól a szegycsontig, erős nyújtás érzetét kapjuk. A partner a jobb láb térdízületének hajtása köré csavarja a kezét, és simán elkezdi nyomást gyakorolni a térdre függőlegesen lefelé. Minél jobban megnyomják a térdüket, annál jobban meg kell feszíteni a vonalat a lábujjtól a szegycsontig. Ha jó minőségű érzetet kap, elkezdheti simán mozgatni a hajlított térdét egyik oldalról a másikra, miközben a partner állandó nyomást gyakorol a térdére.

Mindkét lábunkat addig edzzük, amíg nagyon jó minőségű érzést nem kapunk.

Hibák: a térd erősen be van hajlítva, a támaszponttól a szegycsontig nincs húzódás érzése, edzés közben nincs kép (elzavart).

A megszerzett készség gyorsan visszaállítja a lábízületek természetes helyzetét, és enyhíti a fájdalom minden megnyilvánulását.

Gyakorlat "Asztal": a lábakat lehetőleg szélesre tesszük, a lábfejek párhuzamosak, a térdek hajlottak, a hát egyenes, a karok felemelve. A gyomornak a dohányzóasztalon kell feküdnie, a csípőízületeknél hajlítva. A hát teljesen egyenes. Ennek a gyakorlatnak a jó végrehajtásához erősen meg kell nyújtania a hátát. Döntéskor a térdek behajlottak, a medence a sarokvonal mögé húzódik vissza, megőrizve a test egyensúlyát dőléskor.

Minőségileg megfeszített hátizmokkal elkezdheti a kezével megnyomni a lapockák szintjét, terhelést hozva létre. Amikor ebben a testhelyzetben készségeket szerez, saját súlyát a lapockákon tarthatja.

A fő feladat ebben a gyakorlatban egyenesítse ki a hátát a keresztcsonttól a lapockákig.

Alapvető hiba: hajlított lumbosacralis gerinc, képvesztés edzés közben.

„Crane” gyakorlat: a lábakat a lehető legszélesebbre tárjuk, a lábak párhuzamosak, a térdek hajlottak, a hát egyenes, a karok felemelve. Döntse előre a testet, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Simán elfordítjuk a testet az egyik irányba, amíg az eredeti helyzethez képest kilencven fokos szöget nem kapunk, majd a másik irányba. Háta erősen feszített és párhuzamos a padlóval. A lábak által alkotott háromszög, amelynek csúcsa a keresztcsont régiójában van, eredeti helyzetében marad.

A láb nyomása egyenletes.

A mozgás bármilyen torzulása csak az egyik láb terhelését eredményezi.

A test fordulatai simán történnek, szabályozva a lábra nehezedő nyomás egyenletességét mozgás közben, a mozgás simaságát és a hátpadlóval való párhuzamosságot.

Hibák: Képvesztés a test mozgatásakor, a hátizmok rossz nyújtása, a lábnyomás egyenletességének megsértése.

Gyakorlat "labda": a lábak a lehető legszélesebbre, a láb párhuzamos, a térd hajlított, a hát egyenes. A tenyerünket a vállunkra tesszük. Jobb kéz a bal vállon, bal kéz a jobb vállon. Az áll a keresztbe tett karokon nyugszik. Emelje fel a könyökét, kezével erősen emelje fel az állát. Ebben a testhelyzetben a hát az interscapularis zónában meghajlik, eltávolítva a hát szokásos görnyedt állapotát. Ebben a helyzetben lassan lehajolunk a padlóra, azt képzelve, hogy a könyökünkkel összeérünk belső felület labdát a labdán belül állva. A hát egyenes marad.

Amennyire tudsz, adott időpontban, egyenes háttal hajolj, az is elég. Vigyázzon a térdére közben. Általában sokak térde befelé esik, és megdöntve a gyomor a csípőre támaszkodik, és zavarja a dőlést. Ha a térd szét van húzva, akkor a gyomor átmegy a csípők közé, és sokkal könnyebb lesz lehajolni. Ez mindenkire vonatkozik, még akkor is, ha a gyomor lapos.

Egy feladat- tartsa egyenesen a hátát. Lassan hajtsa végre a mozgást, lehetőséget adva a testnek, hogy reagáljon a csípőízületi fájdalmakra.

Hiba: elhajlás a lumbosacralis gerincben.

Fúró fúró: a lábak a lehető legszélesebbre, a láb párhuzamos, a térd hajlított, a hát egyenes. A tenyerünket a vállunkra tesszük. Jobb kéz a bal vállon, bal kéz a jobb vállon. Az áll a keresztbe tett karokon nyugszik. Emelje fel a könyökét, kezével erősen emelje fel az állát. Hajoljon előre kilencven fokkal. Háta nagyon feszes. A könyökök előre nyúlnak. Úgy képzeljük el, hogy a vízcsapot könyökünkkel nyitjuk ki, vállunkat kilencven fokkal elfordítva először az egyik, majd a másik irányba, a test kezdeti helyzetéhez képest.

Egy feladat- erősen feszítse meg a hát izmait, átdolgozva az ágyéki régiót. Minél erősebben feszítik a hátizmokat, annál gyorsabban térnek vissza. ágyéki gerinc.

Végezze el a gyakorlatot lassan, irányítva a hát érzéseit.

Hiba: fordulás pillanatában az ágyéki régió feszültsége megszűnik és a hátívek.

"Fúró" gyakorlat: a lábak a lehető legszélesebbre, a láb párhuzamos, a térd hajlított, a hát egyenes. A tenyerünket a vállunkra tesszük. Jobb kéz a bal vállon, bal kéz a jobb vállon. Az áll a keresztbe tett karokon nyugszik. Emelje fel a könyökét, kezével erősen emelje fel az állát. Lehajolunk a padlóra. Elképzelve, hogy könyökünkkel kinyitjuk a padlón lévő csapot, a testet a lehető legnagyobb szögben egyik-másik oldalra fordítjuk, miközben a hátizmok feszességét megtartjuk.

A test elfordításának pillanatában figyelje a lábak és a csípőízületek helyzetét. Mozdulatlanok maradnak.

Ez a kis bemelegítő komplexum segít a hátizmokat folyamatosan jó minőségű tónusos állapotban tartani. Különösen jó, ha ilyen bemelegítést végez a nehéz teherhordással vagy állandóan ülő munkával járó kemény munka előtt. Kevés idő és hely áll rendelkezésre a bemelegítésre, és az eredmények nagyon gyorsan megjelennek. Az ágyéki gerinc helyreállítása folyamatban van.

Negyedik szakasz

A bokaízület minőségi munkája nagyon fontos a szervezet számára. A fa a gyökerei által él. Az éltető nedvek átfolynak a gyökereken, és velük tapad a talajhoz.

A lábak a gyökereink.

A lábfej fiziológiai változásai a csontváz általános szintjén változásokhoz vezetnek. A lábakon található akupunktúrás pontok nagy száma az egész test egészét érinti. Beteg láb - beteg test. Befolyásolás akupunktúrás pontok láb, gyakorlatok segítségével helyreállítjuk a láb ízületeinek és a test egészének munkáját. A lábak tanulmányozásának kezdete meglehetősen fájdalmas. Sokan zihálnak és nyögnek, és semmit sem tesznek a lábízületek mozgékonyságának helyreállításáért. Azok, akik sírtak a fájdalomtól, de folytatták a munkát magukon, gyorsan felépültek. Öt alkalom elegendő, és a gyakorlatok nem olyan fájdalmasak, és a tizedik után a fájdalom gyakorlatilag megszűnik. A láb csontjai visszaállítják természetes fiziológiás állapotukat.

"Gólya" gyakorlat: a hát egyenes, a lábak párhuzamosak, a lábak vállszélességben. Vegye vissza az egyik lábát, és tegye a padlóra tetejére ujjait. A támaszpont a láb nagy és mutatóujja között van. A sarok függőlegesen felfelé van irányítva.

Elkezdjük megnyomni az ujjainkkal, a lábakat a padlóra fektetjük, fokozatosan növelve az ujjak terhelését. Fájdalom teremt gyógyító hatása. Az ujjakra gyakorolt ​​nyomást a maximumra kell hozni - a súlyát. Változtassa meg a lábak helyzetét, és dolgozzon a másik lábon.

Hiba: a gyakorlat végrehajtása során a sarok a függőleges tengelyhez képest oldalra esik.

Gyakorlat "Kerekek": láb a helyén. Guggolunk, és a padlóhoz szorítjuk a tenyerünket. Azok számára, akiknek nagyon nehéz a gyakorlat végrehajtása, a lábaktól távolabb nyomja a kezét a padlóhoz, ekkor a teljes testsúly eloszlik a kezein. Ez a legjobb hely a kezdéshez az idősebbek számára. Javasoljuk, hogy a fiatalok azonnal nyomják közelebb a kezüket a lábukhoz, így az összes súly a lábakon oszlik el. Kézzel fogva magunkat a lábujjainkon gurulunk. Természetesen fáj, de teljesen valóságos. "Ha sokáig szenvedsz, valami megoldódik!"

Hiba: a gyakorlat végrehajtása során a sarok a függőleges tengelyhez képest oldalra esik. Jobb, ha a lábakat összenyomja.

"Csiga" gyakorlat: láb együtt. Guggolva nyomjuk a tenyerünket a padlóhoz a láb közelében. Engedje le a térdét a padlóra, nyomja a lábujjait a padlóra felső oldal lábát. Az alsó lábszár és a lábfej egyetlen egyenes vonalat alkot. Tartsa magát a kezével, és emelje fel térdét a padlóról, amennyire csak lehetséges. A fenék a sarkához nyomva marad. Ideális esetben a lábak egymáshoz vannak nyomva. Emeljük fel a térdünket, amennyire csak lehetséges ilyenkor. A végső fázisban a lábszár a padlóra merőlegesen emelkedik, erősen megfeszítve a bokaizmokat, ami visszaállítja a bokacsontok természetes helyzetét.

A bokaízületet kidolgozzák, a bél önmasszírozása történik, a térd gyomorra gyakorolt ​​nyomása miatt a rekeszizom gyorsan megfeszül.

Hiba: tépje le a fenekét a sarkáról.

Munkafüzet": láb együtt. Guggolva nyomjuk a tenyerünket a padlóhoz a láb közelében. Térdünket leeresztjük a padlóra, a lábujjakat a lábfej felső oldalával a padlóhoz nyomjuk. Az alsó lábszár és a lábfej egyetlen egyenes vonalat alkot. A kezünket a térd közelében a padlóhoz nyomjuk. Emelje fel a medencét, tartsa együtt a térdét és a lábfejét. Csak a kezünkben és a lábujjainkban bízunk. Az első szakaszban megengedett, hogy a kezét távolabb helyezze a térdtől. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, minél tovább, annál jobb.

Hiba: előadás közben a sarok elveszti függőlegességét.

Ügyeljen arra, hogy erősen szorítsa meg a lábát.

Háromtól tízig tart a gyakorlat, és a gyakorlatot mindenki elvégzi, a kicsiktől a nagyokig.

Egy feladat: kényszerítsd magad gyakorlatokra, sírj, káromkodj, de tedd. A tested gyorsan meghálálja.

Ezen a komplexumon dolgozva olyan gyakorlatokat dolgoztunk ki, amelyek elősegítik az agy bal és jobb féltekéjének szinkronizálását.

Gyakorlat "garnélarák": a hát egyenes, a lábfejek párhuzamosak, a lábak a lehető legszélesebbre húzódnak, a térdek enyhén hajlottak. Előrehajolunk és leengedjük a kezünket a padlóra, a hátizmok megfeszülnek. Képzelje el, hogy a kötelek a könyökökhöz vannak kötve, és ezeknél a köteleknél a könyökök a padlóhoz vannak húzva. Lassan nyomja a könyökét a padlóhoz. A mozgást addig végezzük, amíg a lábakban erős fájdalom nem jelenik meg, és ebben a helyzetben lefagyunk, amíg a fájdalom el nem múlik. A fájdalom enyhülésével továbbra is leengedjük könyökünket a padlóra, amíg a fájdalom meg nem jelenik, és újra várunk. Így mindenki elvégezheti a gyakorlatot, de a végrehajtási idő más lesz.

Egy feladat- kényszerítse magát a gyakorlat végrehajtására, fájdalom kifogása nélkül.

Hiba: emelje fel a sarkakat a padlóról.

"Remete rák" gyakorlat: a hát egyenes, a lábfejek párhuzamosak, a lábak minél szélesebbek. Előrehajolunk és leengedjük a kezünket a padlóra, a hátizmok megfeszülnek. Elképzelve, hogy kötelek vannak a könyökhöz kötve, és ezeknél a köteleknél a padlóra húzzák. Lassan nyomja a könyökét a padlóhoz. Szinte sokan nehézségekbe ütköznek ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során, a lényeg az, hogy a hát, a lábak és a karok izmainak teljes nyújtásával kell hajolni. Ha fájdalom jelentkezik, fagyassza le ebben az állapotban, és várja meg, amíg a fájdalom alábbhagy. Hajoljon további 2-3 centimétert, amíg a fájdalom meg nem jelenik, és álljon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom alábbhagy. Ebben a ritmusban 5 percet eltöltve a gyakorlattal, akár súlyos ízületi problémák esetén is a padlóra fektetheti a könyökét.

Amint a földre tudták tenni a könyöküket, és ez megszűnt okozni erőteljes fájdalom, ebben a helyzetben lassú mozgást kezdünk a könyökön a lábak felé.

Lassan teljesítünk, lehetőséget adva a szervezetnek a belső folyamatok szabályozására, megszüntetve az ízületi problémákat és enyhítve a fájdalmat.

Hibák: a térdek erősen hajlottak, a lábfejek nem párhuzamosak, a sarka leszakadt a padlóról.

Győződjön meg arról, hogy a lábak a padlóhoz vannak nyomva és párhuzamosak.

"Langoust" gyakorlat: döntünk, mint az előző gyakorlatnál, csak könyökön haladunk előre, a gyomrot fokozatosan a padlóra fektetve.

Győződjön meg arról, hogy a lábak párhuzamosak és a padlóhoz vannak nyomva.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során minőségi vizsgálatot végeznek a lábak összes ízületéről. Az izmok nyújtása az ízületeket természetes helyzetbe hozza. Az alsó test izomgörcsössége megszűnik, helyreállítva a belek és a húgyúti szféra funkcióit.

A csípőízületek és a lábak kvalitatív vizsgálatához, a jobb és bal agyfélteke munkájának szinkronizálásához fontos a következő szakasz elsajátítása.

Gyakorlat "daru": láb együtt. Guggolva nyomjuk a tenyerünket a padlóhoz a láb közelében. Térdünket leeresztjük a padlóra, a lábujjakat a lábfej felső oldalával a padlóhoz nyomjuk. Az alsó lábszár és a lábfej egyetlen egyenes vonalat alkot. Egyik kezünket magunk elé tesszük a padlóra a test szimmetriatengelye mentén. A másodikat az arc elé tartjuk, anélkül, hogy a padlót érintené, védőhálóként, vagy a háta mögött távolítjuk el. Erősen nyújtsa a lábujjakat. A hátát a kerékkel felfelé hajlítjuk. Lábával és kezével a padlóra nyomva emelje fel a medencét. Megőrizzük egyensúlyunkat. Ha a medence oldalra esik, akkor ez a láb rosszul van meghosszabbítva. Felváltva kidolgozzuk mindkét kezünket. Ha ezt a gyakorlatot a legmagasabb szinten szeretné kidolgozni, nagyon lassan, háromtól hatvan másodpercig végezze a mozgást.

Hiba: Gyengén nyújtott lábujjak.

"Jack" gyakorlat: láb együtt. Guggolva nyomjuk a tenyerünket a padlóhoz a láb közelében. Térdünket leeresztjük a padlóra, a lábujjakat a lábfej felső oldalával a padlóhoz nyomjuk. Az alsó lábszár és a lábfej egyetlen egyenes vonalat alkot. Az egyik lábát behajlítjuk, a térdét a mellkashoz nyomjuk. Emelje fel és engedje le a medencét, gördítse a második láb bokáját. Mindkét lábunkat felváltva edzzük. A minőségi tanulmányozás érdekében végezze el a gyakorlatot néhány másodperctől több tíz másodpercig.

Gyakorlat "Sikló": láb együtt. Guggolva nyomjuk a tenyerünket a padlóhoz a láb közelében. Térdünket leeresztjük a padlóra, lábujjainkat a felső oldallal a padlóhoz nyomjuk. Az alsó lábszár és a lábfej egyetlen egyenes vonalat alkot. Hajtsa fel a hátát. Nyújtsa ki a jobb kezét és bal láb, néhány centiméterrel felemelve őket a padlóról. Emelje fel a medencét, csak a bal karjára és a jobb lábára támaszkodva. Változtassa meg a karok és lábak helyzetét, és ismételje meg a gyakorlatot.

A karok és lábak nyújtását átlósan tartva könnyedén elvégezheti a gyakorlatot.

Hiba: erősen emelje fel a lábat és a kart, ami miatt elveszítjük a nyújtást.

"Jerboa" gyakorlat: láb a helyén. Guggolva nyomjuk a tenyerünket a padlóhoz a láb közelében. Térdünket leeresztjük a padlóra, a lábujjakat a lábfej felső oldalával a padlóhoz nyomjuk. Az alsó lábszár és a lábfej egyetlen egyenes vonalat alkot. Az egyik lábát behajlítjuk, a térdét a mellkashoz nyomjuk.

Képzeld el, hogy egy nagyon erős ember a derekánál fogva tart.

Minél jobban elképzeljük a képet, annál könnyebben teljesítjük a gyakorlatot.

Felváltva változtassa meg a lábak helyzetét. A mozgás gyors, precíz, a lábfej felülről lefelé helyezkedik el. Ez megakadályozza, hogy lábujjai a padlóhoz dörzsölődjenek.

A lábak mozgatásakor a medence mozdulatlan marad.

Hiba: Rosszul kialakított támaszkép, a lábak mozgatásakor a medence leesik. A lábak a padló érintésének pillanatában tovább haladnak előre, ami a lábujjak bőrének sérüléséhez vezet.

A lábak ízületeinek és izmainak tanulmányozása visszaállítja a mozgásszervi rendszer természetes állapotát. Bebizonyosodott, hogy a lábak csontjaiban bekövetkezett bármilyen változás a vázcsontok kompenzációs változásához vezet.

A láb csontjainak természetes helyzetének helyreállítása, kompenzációs helyreállítja a vázcsontok térbeli helyzetét.

A teljes csontrendszer természetes helyzete rögzíti a belső szervek helyzetét az egyetlen helyes pozícióban, ami azt jelenti, hogy a belső szervek funkciói elkezdenek teljesen helyreállni.

Pszichológiai szempontból:

A láb csontjainak változásaival kapcsolatos problémák a férfi és nő közötti szexuális területen problémákhoz vezetnek. A serdülőkortól kezdve az emberek nagyon szűk, a lábujjakat szorító cipőt hordanak, a keskeny cipő viselése különösen hangsúlyos a nőknél. A keskeny cipők hosszan tartó viselése erős lábfájdalmat okoz. Rövid idő elteltével az ember megszokja ezt a fájdalmat, és megszűnik érezni, de a psziché állapotában bekövetkező változások stabil állapotba kerülnek. Férfias, merev járás alakul ki, az állandó fájdalom agressziót, a fájdalom elfojtásának vágyát okozza. Főleg különféle doppingszerek szedésével csillapítják a fájdalmat alkoholos italok és cigaretta formájában. A hosszan tartó doppinghasználat a férfiaknál a férfihormonok, a férfiaknál a női hormonok szintjének növekedéséhez vezet.

A statisztikák a homoszexualitás növekedését mutatták a világ egészében.

A szexuális szférával kapcsolatos problémák lelki problémákhoz vezetnek a családban, és ennek eredményeként a társadalomban.

Ötödik szakasz

A gerinc az a keret, amelyen a test összes többi része támaszkodik. A gerinc változásai a belső szervek helyzetének megváltozásához, ennek eredményeként funkcióik megsértéséhez vezetnek. A gerincet támasztó fő izmok a gerinc mentén helyezkednek el. Ezen izmok tónusos állapotának biztosítása teljes mértékben helyreállítja az összes belső szerv hatékonyságát.

Egy gyakorlatsort a gerinc hosszanti izomzatának helyreállítására terveztek. A gyakorlatokat megtervezik és a gyakorlatban tesztelik. Fontos a gyakorlatok sorrendje.

Az első szakaszban megtanulja pontosan használni a gerinc hosszanti izmait, statikus üzemmódban, kizárva a többi izom munkáját.

A második szakaszban a gyakorlatok visszaállítják a gerinc mozgékonyságát.

A harmadik szakaszban egy dinamikai gyakorlatsort dolgoznak ki.

Dolgozzuk ki a gyakorlatok első szakaszát:

"Csónak" gyakorlat: feküdjön le a földre, erősen nyújtsa a testet. A kezek előre nyújtódnak, a lábak pedig az ujjakkal hátranyúlnak. A test a szeméremcsontokon fekszik. A gerinc mentén lévő izmok erős feszültsége miatt a test hátul felfelé hajlik, a lábak és a karok leszakadnak a padlóról. A test sima görbülettel rendelkezik az ujjak hegyétől a lábujjak hegyéig.

Feküdj ebben az állapotban 10 másodpercig. Minél jobban megfeszítjük a hát izmait, annál tovább tudja tartani a testet ebben az állapotban. Ezen a szakaszon a fekvés rekordja 40 perc.

Ha úgy érzi, hogy az izmok elszálltak, és a test zuhanni készül, még jobban meg kell feszítenie a hátizmokat. Meglepetten veszed észre, hogy egy ideig nyugodtan feküdhetsz, és így sokáig feküdhetsz.

Teszt: A partner elkezdi lenyomni a kezével, a vizsgált személy szegycsontját és lábát a padlóhoz éri. Minél erősebben van megfeszítve a test, annál nagyobb erőfeszítést kell tenni.

"Hajó" gyakorlat: a testhelyzet hasonló az előző gyakorlathoz. A hátizmok teljes feszültségében elkezdünk tetőtől talpig átgurulni a gyomron, erősen meghajolva hátul. Először lábra billenve emeljük fel a kezünket, majd a kezünkre támaszkodva emeljük fel a lábunkat. A nyakat erősen meg kell feszíteni, hogy megvédje a fejet, és ne érintse az arcot a padlón. Ezt a gyakorlatot csak a hátizmok jó minőségű nyújtásával lehet végrehajtani.

"Görögdinnye" gyakorlat: testhelyzet, háton fekve. Úgy képzeljük el, hogy egy nagy labda a hason fekszik. A hátizmokkal a gerincet nyújtva törekszünk a lábak és a karok összekapcsolására, a labda tetején felemelve, miközben erősen hajlítjuk a hátat. A test a keresztcsonti régióban fekszik.

Ebben a gyakorlatban el kell érni a gerinc hosszanti izomzatának munkáját.

A sajtó izmai gyakorlatilag nem működnek.

Jó nyújtással nagyon sokáig lehet feküdni.

Teszt: a partner nyomást gyakorol a lábakra és a szegycsontra, megpróbálva a testet a padlóhoz nyomni.

Hiba: a gyakorlatot a hasizmok feszülése miatt végezzük. A gerinc izmainak minőségi munkájával a gyakorlat sokkal könnyebb.

Ugyanezt a gyakorlatot ülő helyzetből is elvégezheti.

Megragadunk egy nagy labdát, és fokozatosan hátradöntjük a testet. A hátizmok erős megfeszítésével a lábak lejönnek a padlóról, a test egyensúlyban van, csak a keresztcsonttal támaszkodik a talajra.

A hátizmok erős megfeszítésével a lábak lejönnek a padlóról, és a test egyensúlyban van, csak a keresztcsonttal nyugszik a talajon.

A minőségi teljesítmény elérése érdekében erősen hajlítsa hátra a hátát.

"Akadály" gyakorlat: az oldalunkon feküdjünk a padlón, szigorúan tartsuk be a szimmetriavonalat. A kar a padlóhoz van nyomva és erősen kinyújtva. A második kezet tenyérrel a padlóhoz nyomjuk, a gyomor közelében, a könyök függőlegesen felfelé áll. Nyomjuk a gyomrot a kézhez, és nyújtjuk a hát izmait, mindkét lábunkat felemeljük, derékba hajlítva. Szigorúan figyelje a test helyzetét a szimmetriatengelyhez képest. Csak az oldalizmok dolgoznak.

Kidolgozzuk az oldalizmokat mindkét oldalon.

Teszt: a partner a talajhoz nyomja a vizsgált személy lábát és testét. Az izmok jó nyújtásával a tesztelés során a terhelés nagyon nagy.

Hiba: a gyakorlat végrehajtása során a test elhagyja a szimmetriatengelyt. Ilyenkor akár a sajtó, akár a hát izmai dolgoznak, és az oldalizmokat kell kidolgoznunk.

"Banán" gyakorlat: testhelyzet - feküdjön a földön, hason. Erősen nyújtjuk a hátizmokat, hajlítjuk, karjainkat és lábainkat a padló fölé emeljük. Simán gördülünk az oldalvonalra, hajlítva a testet az oldalsó szimmetriatengely mentén. A vállak és a lábak nem érintik a padlót. Ebben az állapotban tartjuk a testet 5-10 másodpercig. A hátunkra fordulunk, meghajolunk. Vállak és lábak a padlóról. Az oldalvonal felé fordulunk. A testet hajlított állapotban tartjuk. Hasra fordítjuk. Vállak és lábak a padlóról. Minden adott helyzetben maradjon 10 másodpercig a test lehető legnagyobb nyújtásával.

Hibák: Rossz testtartás. Ilyenkor nehéz az oldalvonalra gurulni. A vállak nem emelkednek fel a padlóról.

A gyakorlat lehetővé teszi az agy bal és jobb féltekéjének szinkronizálását.

Ez a komplex felkészíti a testet a további gyógyulásra. A hát hosszanti izomzatának elsajátítása helyreállítja a gerinc szerkezetét, és lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan irányíthatja a hát izmait saját belátása szerint.

A készség megszerzése után, hogy a hátizmokat tónusban tartsa, áttérhet egy nehezebb, de hatékonyabb gyakorlatsorra.

A gyógyítás fő elve, amely ebben a komplexumban szerepel, a Külső Fájdalom Befolyásolás Módszere.

A tapasztalat azt mutatja csigolyaközi sérv, nagyon nagyok, kevesebb mint hat hónapon belül eltűnnek.

A fő feladat végrehajtáskor - folyamatosan tartsa feszesen az izmokat, bármilyen rövid távú fájdalommal. Ez a komplex lehetővé teszi a gerinc szerkezetének gyorsabb helyreállítását, mint bármely más terápiás hatás.

Futás a gerincben

Gyakorlat "labda": ülünk a földön, kezünkkel kívülről összefogjuk a bokát, térdünket oldalra tárjuk, kerékkel íveljük a hátunkat, térdre hajtjuk a fejünket. Lábunkkal eltoljuk, és a gerinc mentén gördülünk a farkcsonttól a fej hátsó részéig. A hát izmai erősen megfeszülnek a hát kifelé való elhajlása miatt.

A gördülés a gerinc mentén és a hát oldalsó izmai mentén is végezhető, egyik és másik oldalról is.

Hibák: Fájó helyen guruláskor élesen lazítsa el az izmokat.

Ez veszélyes! A feladat a feszültség fenntartása bármilyen fájdalomban. A fájdalom néhány lovaglás után elmúlik.

A térdeket szét kell tárni, guruláskor a térd a szemébe kerülhet és zúzódást kaphat.

Gyakorlat "korcsolyapálya": lefekszünk a földre, a csípőt mellre húzzuk, kezünkkel megfogjuk a bokaízületet, a könyökben hajlított karokat oldalra nyomjuk, a fejet térdre húzzuk, a lábfejet leengedjük a padlóra. Emiatt az ágyéki gerinc erősen kifelé ível, a hát pedig kerek lesz. Elkezdünk lovagolni az ágyéki régió mentén egyik oldalról a másikra, előre és hátra.

Hiba: A lábak padlóra süllyesztésekor ellazítják a kéz izmait, leállítják a hátizmok húzását, ami miatt az ágyéki régió rosszul ível. A test ellazult vagy feszült helyzetében a gyógyító hatás megszűnik.

"Tumbler" gyakorlat: Feküdjünk a földre, lábunkat függőlegesen felfelé, a háthoz képest 90 fokos szögben emeljük, lábujjainkat erősen felfelé húzzuk. A lábak nyújtása lehetővé teszi a csípőízület álló helyzetben történő rögzítését izmos vázzal. Karjainkat és fejünket lábra nyújtjuk, kezünkkel a bokát összekulcsolva, a szegycsontot erősen befelé hajlítva, megbillentjük magunkat, amíg a lábujjak a padlót érintik. Elengedjük a lábakat, és a test visszatér eredeti állapotába. Minden alkalommal feljebb és feljebb megragadjuk a bokát a kezünkkel. A testnek ez a helyzete lehetővé teszi a gerinc lapockaközi zónájának meghajlítását és gördítését, helyreállítva funkcióit.

Az interscapularis zóna felelős a szívműködésért. A gerinc helyreállítása ezen a területen stabilizálja a szív- és érrendszer funkcióit.

Hiba: A szegycsont gyenge hajlítása a boka megfogásánál. A lábujjak gyenge nyújtása, ami a csípőízület mozgékonyságához vezet, majd a szegycsont nem hajlik meg jól.

"Kolobok" gyakorlat: A padlón ülve a lábakat ágyékig összehúzzuk, könyökünket a térdre támasztjuk, a hát ívelt hátra, a fejet mellkasra hajlítjuk. Egy könyökünkre támaszkodunk, és a térdünket a padlóhoz nyomjuk. A testet az oldalvonal mentén hátradöntjük, a vállakra gurulunk, majd a második oldalra és visszatérünk eredeti állapotába. A testet az egyik, a másik irányba forgatjuk.

Végrehajtáskor a medence, a vállak, a hát oldalsó izmai vannak kidolgozva.

Hiba: rosszul feszített izmok, amikor a testet oldalra helyezzük, a hát kiegyenesedik, a további mozgás értelmét veszti.

Következtetés:

A gerincben való futás során a hát hosszanti izomzatának tónusban tartása bármilyen körülmények között elsajátítható. Ez lehetővé teszi a gerinc fiziológiájának rövid időn belüli helyreállítását, ami a belső szervek munkájának helyreállítását jelenti. A gerinc izmainak tónusos megtartásának képessége drámaian csökkenti a súlyos terhelésekkel járó munka során keletkező sérüléseket. vázizom rendszer, beleértve az ágyéki régiót is.

Önmasszázs

Az önmasszázs három fő típusból áll, amelyek különböző hatással vannak a szervezetre. Úgy végezzük, hogy fájdalomérzet legyen, de elviselhető. A fájdalom csökkenésével az ütés ereje növekszik. A pontokra gyakorolt ​​maximális hatás mellett a fájdalomhatás hiányzik a test normál állapotában.

kidolgozása fülkagyló :

Csatlakozó nagy és mutatóujjait tippeket, gyűrűt szerezni.

A nagy körmök nagyban befolyásolják a minőségi hatást.

Az ujjak erős szorításával találunk egy fájó helyet, és 3 másodperctől 30 másodpercig nyomjuk. Aztán átmegyünk egy másik fájó helyre.

A fülkagyló feldolgozását a fülcimpától kezdjük, ezek azok a pontok, amelyek az agy működéséért felelősek.

Ezután elkezdjük tolni a fülkagyló széle mentén található pontokat a fül bejáratához. Ezek azok a pontok, amelyek megfelelnek a gerincnek és a mozgásszervi rendszernek.

Ezután alulról felfelé dolgozzuk fel a fülkagyló belsejében lévő pontokat. Ezek a pontok felelősek a belső szervek állapotáért.

Az expozíció után megsimogathatja a fülét, eltávolítva az erős izgalmat.

Egy ilyen masszázs naponta akár 6 alkalommal is elvégezhető, különösen jól segít a betegségek kezdetén.

Ha ezt a masszázst naponta egyszer használják, megszűnik az influenza és a megfázás..

Az ujjak kidolgozása:

A belül Az ujjakon nagyszámú akupunktúrás pont található, amelyek az egész szervezet állapotáért felelősek. A fájdalom általi stimulációnak erős gyógyító hatása van.

Az egyik kéz ujjának oldalsó felületét a másik kéz mutató- és középső ujjának tövével fedjük le. Az ujj izmait nagyon erősen megnyújtjuk, hogy az ízület rögzüljön, és ne mozduljon el a másik kéz ujjaival az oldalfelületekre nehezedő nyomástól.

A mutató és a középső ujj tövével erősen összenyomjuk a második kéz ujjának oldalsó felületét, és kihúzzuk az ujjat a becsípő ujjak közül.

Így kidolgozzuk az összes ujj oldalfelületét.

A munka kezdeti szakaszában az oldalfelület nagyon fájdalmas lesz, ez gyógyító hatást fejt ki. Egy bizonyos idő elteltével a fájdalom eltűnik, még nagyon erős nyomás esetén is.

Az ujjak feldolgozását úgy fejezzük be, hogy bármelyik ujj körmével megnyomjuk az ujjak legvégén található pontokat, amelyek a központi idegrendszer állapotáért felelősek.

Pamut masszázs:

A pamutmasszázs a test feszített felületén történik, a zúzódások elkerülése érdekében. A pamutot a tenyér teljes felületére alkalmazzák. A mozdulatot hasonlóvá tesszük a szőnyegveréskor.

A pamutmasszázst a hónaljban található fő nyirokcsomókkal kezdjük.

Emelje fel a kezét, és erősen feszítse ki az izmokat. A hónaljra csapunk. A kezet vízszintes síkba süllyesztjük, és a váll izmait becsapjuk, fokozatosan elfordítva a kezet, a taps alá cserélve a kéz teljes területét. Erővel összecsapjuk a tenyeret, azt képzelve, hogy egy kesztyűt veszünk le a tenyérről egy ütéssel. Tapsoljon a másik kezével is

Megnyújtjuk a nyak izmait, és a nyakat az egész területen becsapjuk. Az ütést úgy adagoljuk, hogy legyen enyhe fájdalomhatás.

A szegycsontot erősen kinyújtjuk, az izmokat nyújtva, és erősen hajlított tenyérrel a szegycsont közepét az ujjakba csapjuk, stimulálva a keringési rendszerért felelős pontokat.

Lecsapjuk az egész szegycsontot, gyomrot, lépet, májat, hasat, oldalt, alhasat. Az ütési erőt úgy adagoljuk, hogy enyhe fájdalomérzet legyen.

Enyhén hajlítsa előre a testet, és csapja be a vesét, a keresztcsontot, a fenéket.

Félretesszük a lábszárat, és a teljes lábszárral átcsapjuk a területet, a csípőízülettől kezdve a lábfejjel és a talppal befejezve. A másik lábára is rácsapunk.

Ujjainkkal tapsoljuk az arc és a fej izmait. Ujjainkkal ütve ütjük a fejet egymással szemben, hogy ne rázzuk meg az agyat.

Az ütés erejét az ember saját érzései szerint adagolja, de növekednie kell, ahogy az ütés fájdalmas hatása megszűnik.

Elegendő idő elteltével a pamut ereje nagyon erős lesz, de a fájdalom hiányzik. Mert egészséges szerv Sok erőfeszítést igényel a fájdalom elérése.

A pamutmasszázs után tenyerünkkel végigsimítjuk az egész testet és arcot, mintha sűrű krémet dörzsölnénk a bőrbe.

Ezzel befejeződik a gyakorlatsor.

Ha az elvégzett komplexum után nagy érzelmi felfutás érződik, és úgy érzi, hogy a saját teste tele van erővel, bár keményen dolgozott, akkor a gyakorlatsort magas színvonalon hajtják végre.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a betegség mértéke és az életkor nem játszik nagy szerepet, a lényeg, hogy minőségi gyakorlatokat végezzünk.

Egy év elegendő a teljes komplexum gyakorlatainak pontos elvégzéséhez.

Alkalmazás

Altáj Állami Orvostudományi Egyetem

Altáji Regionális Orvosi és Sportorvosi rendelő

Zsukov S. V., Zhukova Yu. S., Zhukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Chudimov V. F., Uljanova L. G., Serebryakova N. P.

NEURORTOPÉD TORNA "BELOYAR" RENDSZER SZERINT (Alap komplexum)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov SV, Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Uljanova L.G., Serebryakova N.P.

Közzétételre a Kutatási és Termelési Tanács ajánlja, de fizioterápiás gyakorlatokés sportorvoslás az Altai Terület Egészségügyi Főigazgatóságán és gyógyszerészeti tevékenység(2008. október 10-i jegyzőkönyv 5. sz.).

Bíráló:

N.I. Kuropyatnik, az ASMU Állami Szakmai Felsőoktatási Intézet Fizioterápiás és Sportorvosi Tanszékének vezetője, főorvosÁllami Egészségügyi Intézmény "AKVFD", professzor, az orvostudományok doktora, Oroszország tiszteletbeli doktora

Ezek az ajánlások hasznosak lesznek a gerincproblémákkal (testtartászavarok, gerincferdülés, osteochondrosis, spondylosis és spondylarthrosis) foglalkozó szakemberek (fizikoterápiás orvosok; módszertanosok, mozgásterápiás oktatók, neurológusok, ortopédusok, vertebroneurológusok és minden érdeklődő számára).

„Neurortopédiai torna a Beloyar rendszer szerint” útmutató áttekintése

Nagyon sok terápiás és egészségjavító torna létezik a világon, mind a szerző személyiségéhez (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias stb.), mind pedig a nemzeti sajátosságokhoz ( jóga, csikung, tai chi- quan) szabadidős testneveléssel foglalkozó emberek.

A javasolt neuroortopédiai gimnasztika a "Beloyar" rendszer szerint a test tudatos pszichofizikai kontrollját célozza. Lebilincseli az új, optimális statikus és dinamikus motoros sztereotípia kialakítására szolgáló célbeállítás kialakításával, nemcsak fizikai gyakorlatokkal, hanem a szervezet összes irohirioreceptorának maximális aktiválásával is, amelyek információval látják el az idegrendszert a test helyzetét a térben, és ezáltal testi-pszichikai és pszicho-testi asszociációs kapcsolatokat alakítanak ki. Ennek köszönhetően benne vannak a jól ismert, de a szervezetben ritkán használt hivatalos orvoslás a sanogenezis mechanizmusait, tudatosan és önként mozgósítva a testrendszerek láncolatát a gyógyulás érdekében.

A fizikai gyakorlatok tudatos, mentálisan irányított irányítása fordított testi-pszichés irányítással a neuroortopédiai gimnasztika alapja.

A neuro-ortopédiai gimnasztikát tesztelték:

2002. február 20-án kelt 2179430 számú találmány szerinti szabadalom, Eljárás az emberi egészség javítására;

tornaterápia be rehabilitációs kezelés vertebrogén betegségben szenvedő betegek a Belokurikha L.L. üdülőhelyen. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Chudimov, L.A. Romanova. A helyreállító medicina, a balneológia és a fizioterápia aktuális problémái // Proceedings of the International Congress "Zdravnitsa 2007", 2007. május 15–18., Ufa, Moszkva 2007, 160. o.

Az Altáji Regionális Orvosi és Sportambulancia Fizikai Rehabilitációs Osztályán.

Orvosi Osztály vezetője fizikai kultúraés az Altáj Állami Orvostudományi Egyetem sportorvostudománya, az Altáji Regionális Orvosi és Sportambulanciájának főorvosa, az orvostudományok doktora, professzor. Oroszország tiszteletbeli doktora N.I. Csirkefarm.

Bevezetés, relevancia

A motoros aktivitás egészségmegőrző és -erősítő jelentősége, mint gyógymód már az ókorban ismert. A csökkent motoros aktivitás hypokinesia jelenleg számos betegség legfontosabb kockázati tényezője. Kísérleti és klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a korlátozott mobilitás káros változásokat okoz a test összes ízületében, rendszerében és szervében. Mindez szükségessé teszi a hipokinézia megelőzésére és leküzdésére irányuló gyakorlati intézkedések kidolgozását, amelyek célja az egyén funkcionális tartalékainak helyreállítása, nem gyógyszeres eszközök alkalmazásával, a személyes egészség megőrzésére irányuló belső motiváció kialakításával.

Az emberiség még nem talált ki jobb nem gyógyszeres gyógymódot, mint a fizikai gyakorlat. Azonban gyakran a fizikai aktivitás előírt ritmusában és nagyságrendjében végzett fizikai gyakorlatok, saját motivációk aktiválása nélkül nem vezetnek a tervezett és kívánt eredményhez (V.L. Kulikov, 1998).

Egy másik nagyszerű orosz fiziológus I.M. Sechenov (1903) a "testi" és a "lelki" egységére mutatva a mozgás alapja és mindenféle céltudatos ("agyi") tevékenység közös vonásáról írt. A különböző kinematikai láncokban fellépő zavarok az általános érzékeny aktivitás csökkenéséből, az autonóm szabályozás stabilitásának csökkenéséből, valamint az idegi folyamatok reaktivitásának és plaszticitásának gátlásából adódnak. Ők pedig az érzelmi, pszichológiai és szomatikus rossz közérzet alapvető okai.

Így a fizikai aktivitás tudatosan motivált növelése pozitívabban hat a mentális, fizikai egészségre és a stressztűrésre.

A fizikai aktivitás számos terápiás és megelőző programját elemezve nyilvánvalóvá válik az „egyoldalú” megközelítésük: általában edzenek, egyéni csoportok izmok (testépítés), vagy egyéni fizikai tulajdonságok (erő, hajlékonyság, állóképesség stb. különféle típusok sportszakosodás) vagy funkció (memória, látás stb. edzése betegségek esetén mozgásterápiában), a teljes pszichofizikai szféra harmonikus fejlesztése, így általában az élet optimalizálása nélkül.

A külső környezet változó körülményeihez vagy a test változó belső paramétereihez való fizikai és mentális alkalmazkodási mechanizmusok megsértése általában a visszacsatolás (kemény vagy szervi) megsértésével kezdődik - mentálisan orientált.

A visszacsatolás megsértése a pszicho-testorientált, különösen a mozgásszervi apparátus élettani funkcióinak éles diszharmóniájához vezet.

A propriocepció (I. M. Sechenov "sötét izomérzés" szavaival élve) a test összes fiziológiai funkciójának és a neuropszichés állapotnak a legerősebb természetes reflexstimulátora, ezáltal fordított trofikus hatást fejt ki. különféle csoportok a törzs és a végtagok izmait, valamint a belső szerveket, vagyis végső soron az egész szervezetet.

Így a tudatosan motivált (és nem kívülről kikényszerített) fizikai terhelésekre épülő, a testhelyzet testhelyzetének (proprioreceptorokon keresztül) testi-pszichés irányításával, beleértve a sanogenezis mechanizmusait is, átvitt értelemben nevezhetjük neuroortopédiai gimnasztikának.

Cél és feladatok

Cél: a gyógyulás sanogenetikus mechanizmusainak aktiválása tudatosan motivált fizikai gyakorlatok végzésével, a propriokontroll bevonásával, valamint a test-pszichés és pszicho-testi kapcsolatok kialakításával.

1. Egy személy mentális egészségének helyreállítása és megerősítése

a) összpontosítson a kívánt célra

b) a koncentrációra, a kapott érzetek feletti önuralomra tanítani

c) tanítani az önmegvalósítást

d) helyzetmegoldások vonatoptimalizálása

e) a psziché rugalmasságának kialakítása

e) növeli a szervezet stressz-ellenállását

g) a testhelyzet pszichológiai ellenőrzésének megtanítása a térben

h) megtanítani, hogyan lehet lelki örömet szerezni az elvégzett gyakorlatokból (izomöröm)

2. Egy személy testi egészségének helyreállítása és megerősítése:

Helyes izomegyensúlytalanság;

Optimalizáljon egy új statikus-dinamikus mozgássztereotípiát;

Készítsen izmos fűzőt;

A mozgások koordinációjának fejlesztése;

Növelje a fizikai teljesítményt.

3. A neuroortopédiai gimnasztika nyilvánosan elérhető alapkomplexumának bemutatása különböző korcsoportokban, betegségek széles skálájával.

Tudományos és gyakorlati újdonság, Összehasonlító jellemzők

Híres keleti egészségjavító komplexek számos előnnyel és előnnyel rendelkeznek a hagyományos gyógytestnevelési és egészségjavító gyakorlatokhoz képest. És leggyakrabban egy speciális pszicho-érzelmi állapot létrehozása miatt a mozgások végrehajtása során. A keleti egészségjavító gimnasztikát azonban nem használják széles körben, mivel a torna (jóga, Qigong, Wu-Shu) elsajátítására hosszú időre van szükség, nagy területre van szükség az órák számára, és nincs okleveles szakember ezekben a rendszerekben. a mi országunkban.

A fentiek figyelembevételével a neuroortopédiai gimnasztikát a "BELOYAR" rendszer szerint fejlesztették ki.

A Beloyar rendszer belső neve védjegyként van bejegyezve - 243257 számú tanúsítvány, és két szóból áll, amelyek önmagukban is kolosszális szemantikai terhelést hordoznak: BEL - a kozmosz fehér energiája, Isteni erő, a nap ereje, stb. YAR - a föld lelkes energiája, a földi élet ergregoriális energiája. Két energia egyesül egy helyen, az emberben. Hogy teljesen pontosak legyünk, ezek az energiák áthaladnak az emberen.

Az ókori szláv mitológiában a hónap istenét, amelyet ma áprilisnak hívnak, BELOYAR-nak hívták. Április az a hónap, amikor a természet felébred a hosszú téli hibernáció után. Sokáig aludtunk, most ébredünk, ébred az ősi emlék, tudás, készségek.

Már a rendszer nevének dekódolása mutatja a Beloyar rendszerben foglalt ajar tudás mélységét. Az ószláv ábécé 147 betűből állt, és terjedelmes fogalmat adott a kódolt szóról.

B - "legyen" - a jövő egysége a törzsi emlékezetben.

E - "van" - egy hármasság: anyag, információ, mérték.

L - "emberek" - egy új születése, a férfi és női elvekre támaszkodva - TANDEM.

O - "kolo" - egység Istennel.

Én – „én” – az elme kollektív szellemei.

R - "rekuche" - tudás elvetése a földön.

Így lehet megfejteni a rendszer nevét, és az Önön múlik, hogy melyik dekódolást fogadja el.

A gimnasztika három komplexumból áll, könnyen megtanulható, számos előnnyel rendelkezik:

1. A gyakorlatok két összetevőből állnak: biomechanikai és energetikai. Az energiakomponens megfelel a meridiánok elméletének elképzeléseinek. A gyakorlatok biomechanikai oldala az ízületek és az egyes pontokat összekötő feltételes vonalak ("erővonalak") egymáshoz viszonyított helyzetét tükrözi. A feltételek teljesülése és a gyakorlatok helyes végrehajtása esetén mindkét komponens egybeesik a fő meridiánokban és "erővonalakban".

2. A gyakorlatok hozzájárulnak az izmos fűző gyorsabb kialakulásához.

3. A szakaszos gyakorlat rövid időn belül helyreállítja a motoros sztereotípiát (asszociatív kapcsolatok a "kéz-láb", "térd-láb" stb.).

4. Kidolgozásra kerültek a gyakorlatok helyességének vizuális kritériumai (kiindulási helyzet).

5. Ellenőrző teszteket fejlesztettek ki a páciens önkivonás során kifejtett erőfeszítéseinek ellenőrzésére, az elvégzett gyakorlat képének gyorsabb kialakítására és megszilárdítására, a hallási, vizuális analizátorok és a proprioceptív érzetek egyidejű részvétele miatt. .

6. A gyakorlat során bizonyos erővonalak mentén aktív önkiterjesztést alkalmazunk (excentrikus erő). Ebben az esetben a trigger zónák reflexhatása, a propriocepció, az izom- és szalagrendszer vérellátásának és rugalmasságának javítása, valamint a központi idegrendszer aktiválása.

7. Az ízületek aktív nyújtását és forgását szolgáló gyakorlatok egyidejű alkalmazása kombinálva van.

8. Az ember figyelme a testrészek kinesztetikus érzéseire, az elvégzett mozgás mentális képére és a gyakorlatok lassú ütemére fejlődik. Amikor a páciens megismétli a gyakorlatokat, akkor nem egyszerű másolásról van szó, hanem a gyakorlat spekulatív ábrázolásáról (kép és cél létrehozása), majd ennek megvalósítása (a cél elérése, a szándékolt kép teljesítése).

9. A gimnasztikai gyakorlatok végzése során szükségszerűen kombinálják a légzőszervi, főként rekeszizom légzéssel.

10. Figyelembe veszik a terhelés adagolásának lehetőségét, figyelembe véve a beteg fizikai állapotát.

11. A gyakorlatok és a különböző korcsoportok alkalmazási lehetősége biztosított.

12. A tornász nem követeli meg különleges felszerelésés nagy termek (tanulónként elegendő 2 m2).

Általános tulajdonságokés az órák levezetésének módszerei

A Beloyar rendszer szerinti összes gyakorlat szekvenciális, lépésről lépésre történik, és megfelel az „egyszerűtől a bonyolultig” elvnek. Ezen jellemzők szerint 3 komplexre oszthatók

1. Stato-nyújtó gyakorlatok (alap komplex), kímélő motoros mód.

2. Dinamikus gyakorlatok (munka egy tantárggyal). (Kímélő-edző motoros üzemmód).

3. Dinamikus gyakorlatok (munka két tárggyal). (Tréning motor mód).

A komplexek feladatai: Az első bázison a következők fordulnak elő:

A természetes testtartás (statikus) és mozgások (dinamikus) új sztereotípiájának kialakítása;

izmos fűző kialakulása,

A szalagos apparátus rugalmasságának, mobilitásának javítása;

A pszicho-érzelmi állapot stabilizálása.

A második komplexumban (dinamikus munka 1 témával) a pro-iriorecepciós érzetek további bevonása, valamint a testi-pszichés és pszicho-testi kapcsolatok kialakítása a gyógyulás általános sanogenetikai mechanizmusainak aktiválásával történik. A dinamikus motoros sztereotípia elmélyült tökéletesítése, a koordinációs rendszer képzése.

A gyakorlatokat gimnasztikai bot segítségével, lassú ütemben végzik, ami lehetővé teszi az ízületek jobb edzését, javítja az idegrendszer koordinációs folyamatait és ellenőrzését a mozgékonyság, a pszichológiai állapot (az a képesség, hogy egy bizonyos teljesítményre koncentráljon) kép és a cél elérése a tettei feletti ellenőrzéssel edzett).

A harmadik komplexumban mindkét kézben két-két tárgyat használnak (műanyag). A kézmozdulatokat szinkron és aszinkron módon hajtják végre. Ez a munka nagyobb hatással van a központi idegrendszer állapotára; fejleszti és edzi a félgömbök közötti kapcsolatokat, fejleszti a psziché rugalmasságát.

Az órákat olyan tornaterápiás oktatók vezetik, akik speciális „Beloyar” neuro-ortopédiai gimnasztikai képzésen estek át, és rendelkeznek engedéllyel a fizikoterápiás órákra.

A fizikai aktivitás adagolását optimálisan és egyénileg választják ki, az anyag pszichológiai és pedagógiai asszimilációjának lehetőségétől függően, funkcionális állapot a beteg, figyelembe véve az egyidejű patológiát és a pulzusszám szabályozása mellett. BP, az izmok erő-állóképességének vizsgálata.

A fizikai aktivitás adagolásának gyakorlati kritériumai a következők lehetnek:

Kiinduló helyzet (fekvés - kímélő mód, ha a függőleges helyzet nem lehetséges, a kiinduló helyzetek megváltoztatása - kímélő edzés, állás - edzés);

A mozgások amplitúdója (a küszöb által beállított fájdalomérzékenység, nem teljes - kíméletes módban, teljes mozgástartomány kíméletes edzés, edzés módban);

Nyújtási idő (néhány másodperctől tíz másodpercig - kíméletes módban; tucat másodperctől 1,5 percig - gyengéd edzési módban; 1,5 perctől vagy több edzési módban);

A gyakorlatok egyértelműsége és abszolút helyessége (a létrehozott kép pontos reprodukálása és a cél elérése);

Az ismétlések száma (1-2 kíméletes mód, 3-5 gyengéd edzés, edzés). Az ismétlések száma 2-től 5-ig általában biztosítja a konfiguráció, a tempó és a húzóterhelés mértékének kialakítását az edzés során.

A gyakorlatba fektetett erőfeszítés mértéke. A páciens szubjektív érzéseitől függően szűrővizsgálatok ellenőrzése alatt.

A motoros kúra kijelölésének kritériuma: kímélő, takarékos edzés vagy edzés szolgálhat izomerő-állósági tesztként (SVM): hátizmok (hal), hasizmok (sarok), nyakizmok (m.sh.).

Izomerő állóképesség (SVM) / Gyengéd mód / Gyengéd edzésmód / Edzési mód

Pörgetések ("hal") / kevesebb, mint 1 perc. / 1 perc. - 1 perc. 30 mp. / több mint 1 perc. 30 mp.

Has ("sarok") / kevesebb, mint 30 mp. / 35 mp. - 1 perc. / több mint 1 perc.

Nyak (LW) / kevesebb, mint 1 perc. / 1 perc. - 1 perc. 30 mp. / több mint 1 perc. 30 mp.

Kímélő motoros üzemmódban lehetőség van a gyakorlatok elvégzésére fekvő helyzetben: korán felépülési időszak sérülések után sebészi kezelés (8-10 nap). E gyakorlatok ilyen korai kijelölése segít megelőzni az immobilizációval járó poszttraumás izomhipotrófia kialakulását, felgyorsítja a rehabilitációs kezelés folyamatát.

Kímélő-edző motoros üzemmódban lehetőség van gyakorlatok végrehajtására a fal közelében. A fal támasztékként való használata nehézségekbe ütközik a függőleges helyzet megtartása mellett, rossz egyensúly és a test térbeli tájolása.

A gyakorlatok kiválasztása és adagolása a betegség jellemzőinek és a beteg általános állapotának figyelembevételével történik.

Az órákon a motoros mód bővítésekor a gyakorlatok szisztematikus, rendszeresség, fokozatosság és következetesség elvét alkalmazzák, kezdve az egyszerű gyakorlatokkal, és áttérve a bonyolultabbakra, minden leckében több új gyakorlatot is beleértve. A tartós hatás eléréséhez be kell tartani az órák időtartamának elvét. Az órák időtartama 30 perctől. akár 1,5 óra.

Javallatok, ellenjavallatok

Az ezzel a komplexummal rendelkező osztályok bármely életkorban és szinte minden betegségben, sérülésben és azok következményeiben jelezhetők:

A neurológiában és az idegsebészetben;

Belső betegségek klinikáján;

A traumatológiában és az ortopédiában;

Műtéti májbetegség után;

Gyermekgyógyászatban:

a szülészeten és nőgyógyászatban;

Onkológiában (radikális kezelés után metasztázis nélküli betegeknél). Különösen azokban az esetekben javasoltak, amikor pszichoszomatikus kapcsolatok kialakítására van szükség, beleértve a mozgáskoordináció zavarainak proprioceptív korrekcióját, a gyógyulás sanogenetikus mechanizmusainak kialakítását pszichoszomatikusan kondicionált hipochondriális és szubdepresszív állapotokban.

Az ellenjavallatok listája nagyon kicsi, és főként a betegség akut stádiumára vagy a krónikus betegségek súlyosbodására, a sérülés akut időszakára vonatkozik, amikor műtéti jelzések vagy vérzés veszélye áll fenn. És súlyos oligofréniával, demenciával, mentális betegségekkel, élesen károsodott intellektussal.

Orvosi kontroll és önkontroll

Az orvosi ellenőrzés alapja:

1. A páciens szubjektív érzéseinek értékelése.

2. Élettani paraméterek értékelése (antropometria, szomatoszkópia, izomerő állóképességi vizsgálatok, pulzus- és vérnyomásmérés nyugalomban és edzés közben) - a fizikai egészségi állapot felmérésére.

3. Statikus-dinamikus tartászavarok stomatoszkópos felmérése.

4. Műszeres diagnosztikai módszerek: az alapbetegség indikációi szerint: ultrahang, szögmérés stb.

5. Értékelés pszichológiai állapot, mentális egészség, életminőség.

Neuro-ortopédiai torna a Beloyar rendszer szerint

Alap komplex (stato-nyújtó gyakorlatok)

Általános alapok:

Kiindulási helyzet: helyezze a lábakat szigorúan párhuzamosan egymással, olyan távolságra, amely megegyezik a saját lábának hosszával.

Minden gyakorlatnál a lábak enyhén hajlottak a térdízületeknél, térdízületek az első és a második lábujj találkozási pontjára irányul. Ebben a helyzetben az agonista izmok minimális nyújtása érhető el. Ennek köszönhetően kedvező feltételek jönnek létre a térdízület optimális stabil helyzetéhez.

Minden gyakorlatnál fontos a gerinc helyzete. Az alap a test helyzete: a merőleges a sagittalis varratból a fülkagyló tetején (Bai Hui pont VG20) keresztül a hetedik nyakcsigolya testein (C7), a 12. mellkasi csigolya testén (Th 12) ereszkedett le. ), az ötödik ágyéki csigolya teste (L 5), a perineum középpontjában (hui-yin VC1) (a herezacskó (a szeméremajkak hátsó commissura) és a végbélnyílás közé középre vetítve. Az ágyéki lordosis simítása a keresztcsont le- és előreengedésével, valamint a szeméremcsont hátra-le húzásával érhető el. A medence optimális helyzetét úgy is beállíthatja, hogy a földön fekve, térdízületeknél hajlítsa be a lábát, tegye csípő szélességben a lábát, nyomja az ágyéki régiót a padlóhoz, úgy, hogy a gyomrot behúzza, hogy a képzeletbeli vonal a szeméremcsont és a köldök vízszintes.

A testsúlyt egyenletesen ossza el a bal és a jobb láb teljes területén. A központosítás elve.

Nyújtsa hátra a vállát. A kezek szabadon helyezkednek el a test oldalvonalai mentén, a kezek első ujjai előre néznek.

Állítsa be a fej helyzetét: helyezze el vízszintesen a szem külső sarkát - tragus - hallójáratot összekötő feltételes vonalat. Ebben a helyzetben a nyaki lordózis összehangolása érhető el. Döntse hátra a fejet, húzza az állát a nyakhoz, hogy a hallójáratok a vállak mentén helyezkedjenek el (pozíciószabályozás

fejek az oldalvonal mentén).

Ebben a kiindulási helyzetben a lábak a padlón nyugszanak, a gerinc pedig felfelé „feszül”. Ugyanakkor a többirányú erők hatására (a medence lefelé szívása és a fej önnyúlása felfelé) az ágyéki és a nyaki lordosis kisimul. Ezt magának a gerincoszlopnak a statikus munkájával kell elérni. A foglalkozások során elsajátítják a természetes testtartás készségét és az izmok tónusos állapotát.

Az ezt követő gyakorlatok végzése során folyamatosan ellenőrizni kell a mozgásszervi rendszer elemeinek fent leírt egymáshoz viszonyított helyzetét. Ellenőrző teszteket használnak a helyes végrehajtás ellenőrzésére.

A szűrővizsgálatok segítenek abban, hogy kinetikai érzeteket kapjunk az oktatótól, ami felgyorsítja a cél eléréséhez szükséges napi kép kialakulását és memorizálását. A tesztek lefolytatása szabályozza az önfeszítést végző páciens erőfeszítéseit azáltal, hogy a gyakorlat során mérsékelt ellenállást biztosít az oktatónak.

Alapvető gyakorlatok

1.0. Felnyúlás

Kiinduló helyzet (IP) - álló helyzetben

Kezek felfelé, a könyökízületeknél enyhén hajlítva, a fej fölött, a kezek a tenyérfelülettel felfelé vannak fordítva, a hátsó oldal szigorúan a korona felett van. Lábunkkal „benyomjuk” a padlót, kezünkkel pedig felfelé nyúlunk. Megfelelően végrehajtott gyakorlatnál a derékban nyúlás (szakadás) érzése van. A lehető legnagyobb erőfeszítéssel nyújtjuk a testet, ami edzi a hát hosszanti izmait és helyreállítja a gerinc szerkezetét.

Ellenőrző teszt: az oktató a páciens elé áll, és egyik kezét a csípőre, a másikat a másik vállra helyezi, és a kezeivel egymás felé nyomást gyakorol. Az erő iránya párhuzamos a padlóval. Nál nél helyes kivitelezés a beteg mozdulatlan marad a vizsgálat alatt.

1.1. Spirális nyújtás

IP is.

Az övön lévő kéz a medencecsontokon nyugszik

A törzs derékban fordulatai, a testet folyamatosan felfelé feszítve, egyfajta spirált képezve. A végrehajtás során a térdek a lábfejre irányulnak, a medencecsontok nem mozgékonyak.

Alapvető pillanatok

A mozgás mindkét irányban maximálisan felfelé nyújtva és nagyon lassan történik.

Teszt: az előzőhöz hasonló, vezetés közben is elvégezhető.

1.2. Oldalirányú nyújtás

IP - kezek fel a feje fölé

Oldalra billentve a nyújtás lassan történik, így a test teljes ívet vesz fel a lábaktól az ujjhegyekig.

Alapvető pillanatok

A mozgást szigorúan az oldalvonal mentén hajtják végre, hátra vagy előre dőlés nélkül, "mintha két fal közé szorulna";

Kövesse a medence természetes helyzetét;

A fej a gerinc folytatása legyen, a tekintet előre irányul.

Ellenőrző teszt: hasonló az előzőhöz.

1.3. előre kanyarodik

PI kezek felfelé, vállak takarják a füleket

A gyakorlatot lassan, erős fokozatos nyújtással végezzük. A billentés úgy kezdődik, hogy az állát a nyakhoz húzzuk, és a fejet a mellkashoz döntjük. A kezek, miközben előre haladnak, "bezárják" a füleket, és egyetlen vonalat alkotnak a háttal. A kiindulási helyzetbe való visszatérés fordított sorrendben történik. Az emelkedést kiterjesztéstől ig csípőizület, majd a hát a lumbosacralistól a mellkasig.

Alapvető pillanatok

Ezzel a gyakorlattal a test teljes ívben felsorakozik az ujjak hegyétől a lábujjakig.

Maximális erőkifejtéssel hajtjuk végre a fel-le mozgást, mintha a szivattyú dugattyút tolnánk le és húznánk vissza.

Ellenőrző teszt: az oktató a páciens karjára teszi a kezét és enyhe mozgásállóságot biztosít.

Vonógyakorlatok a nyaki gerinchez

2.0. Nyújtás előre és hátra

IP - kezek lenyúlnak a padlóra

Az állát a vízszintes vonalhoz képest 45 fokos szögben előre és felfelé nyújtjuk. Majd a fej hátuljával nyújtunk: 45 fokos szögben felfelé. A vállak rögzítettek.

2.1. "Punci"

Az IP ugyanaz

– A mellkasát nyalogató macska képe.

Az állal egy kört írunk ki szigorúan a szagittális síkban. A mozgásokat fentről lefelé hajtják végre. A fej amennyire csak lehetséges hátra van húzva, az áll simán felfelé, majd előre nyúlik a kör minden pontjáig, az áll pedig erősen nyomja a mellkashoz és a nyakhoz. A vállak rögzítettek.

Alapvető pillanatok

Pontos végrehajtás esetén feszültség érzése van az occipitalis, lapockaközi régióban.

Amikor visszaveszi a fejét, ne billentse hátra.

2.2. "Kecske"

Az előző gyakorlathoz hasonlóan hajtják végre. A kép egy kecske vakarja a mellkasát a szakállával. A mozgás fentről lefelé körben történik, de ellenkező irányban.

Alapvető pillanatok

Helyes végrehajtás esetén érzések keletkeznek a halántékon és a homlokon.

2.3. A fej "medence" körkörös forgatása

Képzeld el, hogy a fejed búbjával kört rajzolunk a fejünk fölé, folyamatosan kinyújtva a kör minden pontját. Végrehajtáskor a nyak erősen megfeszül, a mozgás lassú, főleg a fájdalmas helyeken. A mozgásokat az óramutató járásával ellentétes irányban és az óramutató járásával megegyezően végezzük.

Alapvető pillanatok

Mozgás közben nem szabad a fejet hátra és oldalra billenteni. Ehhez mi irányítjuk a megjelenést - előre van fordítva, és 1 pontra fókuszál.

2.4. "Kolovorot"

A koponyaboltozattal (a padlóval párhuzamos áll) kört írunk le, szigorúan párhuzamosan a padlóval, nézünk (szigorúan előre nézünk magunk elé. A koponya kört ír le, csak előre nézünk. A mozgás lassan történik, a a maximum lehetséges nyújtás nyakizmok az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban.

2.5. A fej oldalra fordítása

A koronát felfelé húzva fordítsa a fejét az egyik és a másik vállra. Nagyon lassan hajtják végre, a nyújtást felfelé tartva, és mint az ellenálláson keresztül - "mozog, mint a sűrű agyagon". Lassan és erőfeszítéssel kell megtenni.

Alapvető pillanatok

A gyakorlat végrehajtása során az oktató a kezével fényellenállást nyújtva érzékeltetheti ezt az ellenállást.

A fej helyzetét szabályozzuk, a fejtetőn keresztül húzott függőleges tengely körüli mozgást (áll lefelé).

2.6. A fej elülső síkban SHOP feszítéssel dönthető

Kiindulási helyzet, a karok lenyúlnak a padlóra.

A fej megdöntésével, az egyik füllel felfelé fordítva az orr, mint forgástengely, a szegycsont közepén áthaladó függőleges vonalon marad.

Alapvető pillanatok

Kerülje a fej vállhoz való billentését. Azt képzeljük, hogy a környezet erős ellenállása megakadályozza a fej elfordulását. Szigorúan oldalirányú vetületben dönti a fejet, a váll közepén a hallójáratok.

A nyaki gerincre gyakorolt ​​​​gyakorlatok után javasolt az önmasszázs használata. A kiindulási helyzetben a koronát felhúzták, jobb kéz szorítsd össze a nyakat ("egész tenyérrel megragadva"). hátsó felület nyak) és maximális erővel masszírozó mozdulatot végzünk a váll felé (fentről lefelé). Hasonlóképpen a másik kezével.

Vontatási gyakorlatok sorozata a vállöv számára

3.0. "Hinta"

Ezzel egyidejűleg a nyújtás fenntartása mellett elkezdjük megváltoztatni a kezek helyzetét - a felemelt váll leesik, a másik felemelkedik. A mozgás csak a vállízületekben történik, a könyökízületek hajlítása nem megengedett. A gyakorlatot az a kép irányítja, hogy a függőleges tengelyen van egy vízszintes keresztléc, egy gyerekhinta. A mozgás lassú.

Teszt: a gyakorlat során az oktató saját kezével egyidejűleg széttárja a páciens karjait a törzsétől.

A páciens karjainak önkinyújtása szabályozott.

3.1. "Swing 2"

IP - egyenes karok felfelé, tenyér egymáshoz. Az egyik kar a lehető legnagyobb mértékben felfelé nyúlik, a második lefelé (illetve, az egyik váll felfelé van nyújtva, a másik pedig leengedve, amennyire csak lehetséges).

A gyakorlat hasonló az elsőhöz. Változtatjuk a vállak helyzetét (az egyik váll lassan leereszkedik, a másik váll felemelkedik, a karok egyenesek). Maximális feszültséggel és szinkronban hajtják végre.

A teszt során a gyakorlat során az oktató fáradt erőfeszítést tesz, széttárja a páciens kezét.

3.2. Karok oldalra nyújtása

IP - kezek oldalra

Karjainkat oldalra nyújtjuk, amennyire csak tudjuk. Az összes kötés helye egy egyenes vonalban szabályozott. A kéz szigorúan olyan, mint az alkar hátsó részének folytatása, tenyér lefelé, könyök hátranéz.

Teszt: Az oktató mérsékelt lefelé nyomást gyakorol a páciens karjára. A beteg keze ellenáll.

3.3. A mellkas felső részének nyújtása

IP - karok oldalra, párhuzamosan a padlóval

Simán, feszültséget fenntartva, tenyerünkkel felfelé fordítjuk a kezünket, felfelé kerekítve a szegycsont felső részét. 2-4 másodpercig maradtunk ebben a helyzetben. Ezután simán fordítsa le a tenyerét, hajlítsa fel a hát felső mellkasi részének hátát. A karok és a hát összes ízületében a mozgás szinkronban, egyetlen szerkezet által történik.

3.4. "Repülőgép"

IP - karok oldalra, kezek merőlegesek az alkarra. A mozdulatok ugyanazok, mint a mellkas nyújtásakor. Mozgáskor lehetőség szerint magunkra húzzuk a kezünket.

3.5. "Kézek előre"

Egyenes karok előrenyújtva, párhuzamosan a padlóval. A kezek le vannak fordítva. Egyik kezet amennyire csak lehet előre nyújtjuk, a másikat hátra.

A kezek helyzete szinkronban változik, fenntartva a feszültséget.

Alapvető pillanatok. A hát függőleges helyzetét szabályozzuk. Kerüljük a törzs előredöntését, a medence helyzetének megváltoztatását a kar hátramozgatása közben, a vállak a hát oldaláról 1 vonalat alkotnak.

3.6. "napló"

IP - lábak együtt. Az egyik egyenes kar függőlegesen felfelé, tenyérrel a testtől elfelé néz, a másik pedig leeresztve nyúlik le, tenyérrel a test felé.

Nagyon lassan változtatjuk a kezek helyzetét, képzeljük el, hogy a kör közepén vagyunk, és folyamatosan kinyújtjuk az oldalait. A kezek mozgását szinkronban hajtják végre, egészében, egyenes vonalban, amely áthalad a kezek összes ízületén, a központ a szegycsont.

3.7. "Rack"

IP - csatlakoztassa a kezeket a hát mögötti "zárba" (jobb könyök felfelé, bal könyök lefelé)

Könyökünket a hátunk mögé nyújtjuk. Ezután megváltoztatjuk a kezek helyzetét. Alapvető pillanatok. A pozíció végrehajtása során különösen szigorúan figyeljük a könyök függőleges helyzetét, a gerinc helyzetét. Edzés után végezhet tapsolást: tapsolás a vállízületen a szabad kezével. A váll izmai megfeszülnek. A tapsolás az egész tenyérrel történik, minél erősebb, annál jobb.

következtetéseket:

A cervicothoracalis régió gyakorlatai lehetővé teszik az agy bal és jobb féltekéjének munkájának pontosabb szinkronizálását. Nagyszámú izomgörcsöt enyhítenek a nyaki-gallér régióban, helyreállítva a központi idegrendszer működését. Feszültség be vállöv a pszichológusok a szociális problémák felhalmozódásával asszociálnak az emberben. Ezen a szinten a feszültséget gyakorlatokkal oldva automatikusan eltávolítjuk a szociális problémákat.

Vonógyakorlatok csípőízületekhez

Kezdő pozíció: A lábakat a vállnál szélesebbre nyújtsuk oldalra, a lábfejek párhuzamosak egymással, a térdek enyhén hajlottak, a térdek vetülete a nagylábujj felé irányul, a keresztcsont szigorúan lefelé és előre irányul, a szeméremcsont visszahúzott. A korona felfelé nyúlik, a hangsúly a lábbal a padlón.

4.0. "Asztal"

IP - A test vízszintesen előre dől a padlóhoz, a korona előre nyúlik. A karok előre vannak nyújtva a háttal egy vonal mentén, párhuzamosan a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodperctől egy percig.

Teszt: Az oktató mérsékelt nyomást gyakorol a hátára. Kiváló minőségű teljesítménnyel a vállterületre nehezedő nyomás megmarad (saját súlyának megfelelő)

4.1. Oldalsó fordulatok

A kiindulási helyzetből döntse meg a törzset párhuzamosan a padlóval.

Az „asztal” gyakorlatból mindkét irányba fordulásokat hajtanak végre a bordaív, törzs maximális és fokozatos nyújtásával. Forduláskor a combcsont-szakrális ízületek mozdulatlanok maradnak, a térdek a láb felett maradnak. A mozgás mindkét irányban történik.

4.2. "Koppintson a"

IP. Az „asztal” gyakorlattól a kinyújtott törzset simán mozgatjuk felváltva az egyik és a másik lábra.

Alapvető pillanatok

Jobbra mozgáskor a jobb térdízület meg van hajlítva, a bal láb szilárdan a padlóhoz nyomva marad. Ugyanígy a másik oldalon.

4.3. Bővítés be mellkasi régió gerinc

IP - keresztbe tett karok, tenyér a vállízületeken, könyök felfelé

A törzs a padlóval párhuzamosan előre van döntve, a könyökök szigorúan előre vannak húzva, egy vonalat alkotva a háttal.

4.4. "Nyissa ki a csapot"

A kanyarokat derékban mindkét irányban, a törzs párhuzamos a padlóval, a könyökök előre nyúlnak.

Alapvető pillanatok

A kanyarokat lassan, feszültséggel hajtják végre.

4.5. "Sétálók"

IP - térd-könyök

Előrehajolunk, és egyenes karokkal dőlünk a padlón a lábfejek előtt. Könyökünkön esünk a padlóra, a lábak térdben enyhén behajlítva maradnak. A könyökünkön kúszunk, a testet előre-hátra mozgatjuk térdig.

Alapvető pillanatok

Ügyeljünk arra, hogy a lábak párhuzamosak legyenek, és a sarka a padlóhoz nyomva maradjon.

Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a lábakat a térdízületeknél. A hangsúly csak a kézen és a lábujjak hátsó felületén.

Alapvető pillanatok

Vonógyakorlatok készlete a lábaknak

5.0. "Daru"

IP - lábak vállszélességben. Egy lábbal hátrébb tesszük, a láb rátámaszkodik hátoldal ujjak, szigorúan függőlegesen helyezkedik el. A sarok közepét és a lábfejen lévő 1-2 ujj közötti pontot összekötő feltételes vonal függőleges helyzetét szabályozzák. Kinyújtott lábával finoman nyomja le a padlót. Nem lehet végrehajtani mély guggolások. Ugyanígy a másik oldalon.

5.1. "Lábkezelés"

IP - a lábszárunkon ülünk, lábunkat kinyújtjuk tőlünk, a sarka érintkezik. A kezeket a térdek elé helyezzük vállszélességben. A kezünkre támaszkodva felemeljük a térdünket a padlóról, és a test hátramozgatásával lábujjainkat a talpi oldalra toljuk. A lábak egyszerre dolgoznak.

Főbb jellemzők: Az órák elején, amikor fájdalmas érzések a gyakorlat megkönnyítése érdekében a kezeit nagyobb távolságra állíthatja a térdtől.

5.2. "Csiga"

Kiinduló helyzet, mint a "lábban futás" gyakorlatnál. A kezek a térd közelében helyezkednek el, a teljes gyakorlat során a medence a sarkakon van. Térdünket a lehető legmagasabbra emeljük a padlóról, a medencét a sarkokon hagyva, ebben a helyzetben néhány másodperctől percekig elidőzünk.

Főbb jellemzők: Kezdők és súlyos lábdeformitásokkal küzdők számára a kezek távolabb helyezhetők a térdtől, így könnyebben mozoghatnak.

5.3. "Boltív"

Testhelyzet - a lábszáron ülve, távol tőled. Kiemelés a padlón a térdtől a 40 cm-es lábakig. Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a lábakat a térdízületeknél. A hangsúly csak a kézen és a lábujjak hátsó felületén.

Alapvető pillanatok

A lábak fejlesztése során a kezeket mozdítsa közelebb a térdhez.

5.4. "Arch 1"

IP - ül a lábakon, láb a hátsó felületen, az ujjak hátranyúlnak. Térdek vállszélességben, a támasztó kar a szegycsont alatt látható (egyenlőszárú háromszög képe, melynek csúcsa 1 kar és 2 láb). A gyakorlatot mindkét kézen végezzük.

Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a lábakat a térdízületeknél. A hangsúly csak az 1 kézen és a lábujjak hátsó felületén van. Felemeléskor a hát felfelé ível.

Alapvető pillanatok; jó önuralommal a láb összerakásával bonyolíthatja a gyakorlatot. (Támasztó kar és lábak egy vonalban).

5.5. "Arch 2"

IP - gyakorlatok „lábakban futva”, de hangsúlyosan két kar és egy láb. A lábak vállszélességben, a támasztó láb középen a medence alatt.

5.6. "Arch Z"

IP - lábszáron ülve, láb hátra, kezek váll szélességben a térd előtt (távolság egyénileg, edzési szintnek megfelelően). A karra és a lábra támaszkodva felemelkedünk, a hátat íves híd formájában íveljük. A szabad kar és láb ellentétes irányban kinyújtva.

Vontatási gyakorlatok sorozata a hátnak

6.0. "Hajó"

IP - a padlón fekve arccal lefelé. Nyújtsa ki karjait egyenesen, vállszélességben, tenyérrel lefelé. Lábak, szintén vállszélességűek, a lábujjak távol vannak tőled. Koronát előre, igazítva a nyakat. A fej, a nyak, a gerinc legyen egy vonalban.

Emeljük fel a karjainkat és a lábainkat a padlóról úgy, hogy a medencecsontok érintsék a padlót, karjainkat és lábainkat pedig lehetőleg ellentétes irányba nyújtsuk. 10 másodperctől több tíz percig tartjuk a pozíciót.

Teszt: helyesen végrehajtva a test egy integráns szerkezetté válik, és amikor kibírja, ha az egyik lábával a mellkasán, a másikkal a lábán áll.

6.1. "Csónak a viharban"

IP, mint a gyakorló "csónakban"

A gyakorlat ugyanaz, mint az előző, de elkezdünk hintázni, felváltva megérintve a padlót kezünkkel és lábunkkal, hátrahajolva.

6.2. "Csónak oldalra"

Szigorúan a test oldalvonalára fektetjük le a padlót: lábunkat és karjainkat ellentétes irányba nyújtjuk. A medencecsontok, a fej helyzetét egy vonal mentén szabályozzuk.

Karjainkat és lábainkat ellentétes irányba nyújtjuk, a végtagokat felemeljük úgy, hogy a medence és az alsó mellkasi gerinc csontjai a padlóhoz nyomódjanak.

Tartjuk ezt a pozíciót, és néhány másodperctől folyamatosan oldalra nyújtjuk. hogy min. A gyakorlatot a jobb és a bal oldalon végezzük.

Ha nehéz a testet szigorúan oldalt tartani, akkor megkönnyítheti a gyakorlatot, ha a kezét a mellkas elé helyezi, és arra támaszkodik.

6.3. "Banán"

IP - "csónak". Emeljük fel a karunkat és a lábunkat. Nyújtsa ki a végtagokat ellenkező irányba. Kezek és lábak vállszélességben egymástól.

A „csónakos” gyakorlatból az oldalunkra fordulunk (a csónak az oldalunkon van), majd a hátunkra borulunk, a másik oldalon pedig a puccsok során a has, stb. puccsok alatt a padlót érinteni, ügyelünk arra, hogy a puccsok során a kezek mozgása szinkron legyen, 1 vonalon helyezkedjenek el.

Főbb pontok: egyértelműen meg kell tartania magát néhány másodpercig minden helyzetben.

6.4. "Gyűrű"

IP - a padlón ülve, a lábak a térdízületekben hajlítva, a hátat a lehető legnagyobb mértékben hátrafelé nyújtva, a medence és az alsó gerinc csontjaira támaszkodva. A kezek egyenesek, nyújtózkodjanak előre és felfelé, tenyérrel lefelé. Kiegyenesítjük a lábakat a térdízületeknél, a zoknit előre húzzuk magunkról. (A testet meghajlítjuk, mintha átölelnénk a labdát. A kezek a felemelt lábak felé nyúlnak)

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. hogy min.

6.5. "Fuss hátul"

IP - a padlón ülve, a lábak a térdízületeknél hajlítva, a kezünket az alsó lábszár alsó 1/3-a köré tekerjük, térdünket kissé oldalra terítjük. Az álla a mellkashoz van nyomva. Lábaddal lökdösd el, hátat görgesd vissza a válladra. A mozgás kemény sík felületen történik, feszült háttal. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

6.6. "Pengékben futás"

IP - hanyatt fekve emelje fel egyenes lábait, húzza fel hozzájuk, tekerje a karját az alsó lábszár alsó 1/3-a köré. Ide-oda gurulunk a vállig.

6.7. "Futás az ágyékban"

IP - hanyatt fekve húzza a térdét a mellkasához, karjait az alsó lábszár alsó 1/3-a köré. A lábakat a padlóra engedve emelje fel a felső mellkasi gerincet a padló fölé. Ugyanakkor a gerincet megnyújtják, az állát a mellkashoz nyomják.

A mozgás előre és hátra, balra és jobbra történik.

6.8. "Kolobok"

IP - ül a padlón, hajlítja a lábakat a térdízületeknél és zárja a talpakat. Fogja meg a lábát a kezével, és vigye a lágyéki régióba. A könyökök a térdízületeken nyugszanak. A hátoldal lekerekített.

Döntse oldalra a testet, könyökével a térdét a padlóhoz nyomva, majd a hátára billenve és a lábfejet a fejhez nyomva görgessen át háton a másik oldalra, a másik térdét nyomja a padlóhoz, és lépjen a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot mindkét oldalon végezzük.

következtetéseket

A Beloyar rendszer szerinti neuro-ortopédiai gimnasztika alapelvei a kezelés és a rehabilitáció különböző szakaszaiban alkalmazhatók szomatikus betegségekés különösen a mozgásszervi rendszer betegségei.

Egy gyakorlatsor hatására megszűnik az izmok testtartási kiegyensúlyozatlansága, és helyreáll a helyes pozíció. közös központ súlyosság a statikus és dinamikus motoros sztereotípia korrekciójával.

A kompenzációs sanogenetikai mechanizmusok aktiválása ezen gyakorlatok segítségével pozitív hatással van a mentális és fizikai egészség helyreállítására.

A gyakorlatok felírására nincs korhatár. A helyesen adagolt gyakorlatok idős betegek körében alkalmazhatók.

Gyakorlatsorok alkalmazása az óvodai és iskolai intézményekben a gyermekek testi-pszichés és pszicho-testi kapcsolatok fejlesztésére a figyelem fejlesztése, a finoman koordinált motoros készségek kialakítása és a mozgások térbeli koordinációjának kialakítása érdekében.

Bibliográfia

1. Anokhin P.K. Biológia és neurofiziológia feltételes reflex. M., 1968.

2. Vatuev A.S. A mozgások érzékszervi szerveződésének központi mechanizmusai. Leningrád, Tudomány. 1975.

3. Bernstein N.A. A mozgás és tevékenység élettana. M: Nauka, 1990.

4. Bernstein I.A. Esszék a mozgások élettanáról és a tevékenység fiziológiájáról. M. 1966.

5. Wayne A.M. Az autonóm idegrendszer betegségei. M.: Orvostudomány, 1982.

6. Danilova N.N. Sorozat "Klasszikus Egyetemi Tankönyv" Pszichofiziológia "Aspect-Press" M. 2004.

7. Dolin A., Popov G. Wushu hagyományok. Krasznojarszk: Prométheusz, 1990.

8. Kogan O.G., Vasil'eva L.F. Az atipikus mozgásszervi mintázat és jelentősége a mozgásszervi rendszer patobiomechanikai elváltozásainak genezisében. Manuális terápia. 2–3. 4. szám, 73–77.

9. Kogan O.G., Schmidt I.R., Vasil'eva L.F. A motoros sztereotípia statikus komponensének normatív modellje és a vizuális-tapintás kifejezi a gerinc patobiomechanikai elváltozásainak diagnosztikáját. Manuális terápia, 2003. 4. sz., 78–80.

10. Dubrovsky V.I. Sport gyógyszer. M., 2002.

11. Kulikov V.P., Kiselev V.I. A fizikai aktivitás szükségessége. Fiziológia. Valeológia. Rehabilitáció. Novoszibirszk: Tudomány. 1998.

12. Mogendovich M.R. Mozgásszervi és zsigeri rendszerek reflex kölcsönhatása. L. Medgiz. 1957.

13. Sechenov I.M. Válogatott művek. Ser. "A tudomány klasszikusai" - M. 1952. t-1. Chernigovsky V.N. Ötletek I.M. Sechenov a "sötét érzésekről" és azok további fejlődéséről. M. 1976.

14. Sudakov K.V. Általános elvek viselkedési aktusok konstruálása a funkcionális rendszerek elmélete alapján. M-19.

15. Yakhno N.N., Melnichuk P.V. Az idegrendszer betegségei. Útmutató orvosoknak. M.: Orvostudomány. 1995.

Ha folyamatosan kerüli a fizikai gyakorlatokat és figyelmen kívül hagyja a reggeli gyakorlatokat, a fizikai inaktivitás következményei nem sokáig váratnak magukra.A mozgáskorlátozottság, a gerincfájdalom az inaktív életmód negatív következménye. A népszerű Beloyar technika segít helyreállítani az ízületek mozgékonyságát, feltölt energiával és helyreállítani a motoros funkciókat.

A Beloyar rendszer lényege és előnyei

A gimnasztika nem tartalmaz kimerítő vagy érthetetlen mozdulatokat. A rendszer könnyű gyakorlatai bármilyen korú és különböző fizikai erőnlétű ember számára elérhetőek. Ki tudja használni a test tartalék erőit, felszabadítja és felébreszti az összes izomcsoportot.

A rendszer lényege a test energiájára gyakorolt ​​komplex fizikai és pszicho-érzelmi hatás. Az eredmény: megújulás, belső harmónia, kreatív és szellemi képességek fejlesztése. Rendszeres gyakorlatokkal a Beloyar gimnasztika gyorsan javul:

• az anyagcsere folyamatok fokozódnak, a túlsúly elveszik;
• a vesztibuláris apparátus megerősödik;
• az agy működése helyreáll, a memória javul;
• megkezdődik az intervertebralis lemezek regenerációja;
• javítja a szív- és érrendszer működését;
• növeli a mozgási tartományt az ízületekben;
• csökkent az ízületi és izomfájdalmak.

Javallatok és ellenjavallatok

A gimnasztikát az izom-csontrendszeri funkciók eltéréseivel, a belső szervek működési zavaraival és a stresszel kapcsolatos testfejlesztésre használják. A Beloyar rendszer a következőkre javallt:

• szisztematikus hátfájás;
• torlódás a gyomor-bél traktusban;
• alvászavarok;
• fokozott szorongás és depresszió;
• posztoperatív rehabilitáció a traumatológiában;
• felkészülés munkaügyi tevékenység szervezet;
• hanyatlás életerőés krónikus fáradtság.

A rendszer gyengéd gyakorlatai lehetővé teszik a pozitív dinamikájú onkológiai betegek gyógyulását.

Annak érdekében, hogy a "Beloyar" szláv rendszer szerinti gyakorlatok előnyösek legyenek, elfogadhatatlan az edzés megkezdése, ha az alapbetegség akut stádiumban van. Mély késésekért mentális fejlődés, mentális zavarok, vérzéssel fenyegető sérülések esetén az edzést is fel kell hagyni.

A torna irányai Beloyar

Az edzés terápiás hatása a test összes folyamatának egyensúlyához vezet. Ez 3 irányú cselekvéssel érhető el: az ember fiziológiai, pszichológiai és energetikai állapotán.

A kezdeti gyakorlatoknak terápiás hatása van. A gerinc egészségének helyreállítására összpontosítanak. Ebben az időszakban az osztályok megszüntetik a patológiákat, és visszaadják a gerincoszlop normál helyzetét. A becsípődések elmúlnak, a gerincferdülést korrigálják, frissítik csigolyaközi lemezek, a sérülések neurológiai következményei elmúlnak, az osteochondrosis megszűnik pesterelni. A gerinc motoros funkcióinak normalizálása pozitív hatással van a belső szervek és az idegrendszer munkájára.

Az érzelmi állapot közvetlenül függ az összes szervrendszer cselekvéseinek koherenciájától. A Beloyar technika pszichológiai oldala a gondolkodásmódra és az ember belső világára gyakorolt ​​hatás. A felgyülemlett érzelmi teher megszabadulása nélkül lehetetlen ellazulást és stresszoldást elérni. A második szakasz segít az önbizalom megérezésében, a nyugalom, az óvatosság megjelenésében. A szorongást és az agressziót felváltja a nyugalom és a koncentrációs képesség. A cél megfogalmazott - fejlesztés, az egyén feladata a pozitív eredmény elérése.

Az előkészítő szakaszok befejeztével egy személy képes ellenőrizni az érzelmi költségeket, szabályozni az energiaáramlást a testben. Erőhullámot tapasztal. A Beloyar gimnasztika harmadik iránya a harci gyakorlatok. A test minden részének szinkronizált munkája, a plaszticitás és a könnyű mozgás segít abban, hogy egyéni stílussal rendelkező harcművészeti mesterré váljon.

Gyakorlati rendszer

A mozdulatok természetessége még a felkészületlen emberek számára is vonzóvá teszi a komplexumot. A Beloyar wellness rendszer számos nyújtó gyakorlatot, plasztikai és statikus edzést tartalmaz:

1. Állj egyenesen, egyenesítsd ki a gerinced. Emelje fel a karját, nyújtsa ki, tartsa egyenes pozíciót.
2. A kiinduló helyzet ugyanaz. Lassan döntse előre a törzset derékszögbe, nyújtsa ki a karokat, amennyire csak lehetséges, rögzítse a testet.
3. Állva, karokkal a fej felett. Erőfeszítéssel húzza szét őket, és koncentráljon az ujjbegyekre.
4. Álló helyzetből emelje fel az egyik karját, erőlködve, húzza a testet ellentétes irányba. Ezután változtassa meg a kezek irányát.
5. Tegye a lábát vállszélességre. Irányítsa a kezét lefelé, tárja szét az ujjait, próbálja meg elérni a mennyezetet a fejével. Erőfeszítéssel teljesítsd.
6. Álló helyzetben, kezét lefelé, sietség nélkül billentse jobbra és balra, és próbálja megérinteni a vállát. Lassan fordítsa is egyik oldalról a másikra, próbálva hátranézni. A gyakorlatokat a test részvétele nélkül kell elvégezni, fokozatosan növelve a mozgási tartományt. Ezután előre mozdulnak (amíg nem érintkeznek mellkas) és vissza.
7. Legyen egyenes. Nyújtsa ki a gerincét, lassan hajoljon előre, tegye a tenyerét a padlóra, fordítsa el a térdét, nyújtva hátsó csoport izmokat, hogy ebben a helyzetben maradjanak.
8. Hát gyakorlat. Hajlítsa be a térdét, húzza fel az álláig. Húzza fel őket, egyenesítse ki a térdét, a testnek derékszöget kell alkotnia. Tartsa függőleges helyzetét.
9. Fekve húzza fel a térdét az álláig, kulcsolja össze a kezét, lendítse testét balra-jobbra és előre-hátra.
10. Kiindulási helyzet - a háton, a lábak térdre hajlítva, a láb teljes felülete a padlón nyugszik. Döntse a törzset balra, mozgassa a karokat jobbra (csavarás).
11. A hason. Nyújtózzon előre. Lábukat felemelik, imbolygó mozdulatokat tesznek ("Csónak a vízen").
12. A hason. Vegye vissza a kezét, hogy rögzítse a bokaízületet. kihajol. Ringassa a testet előre-hátra.
13. "Térden". Bal kéz előre nyúlik, a jobb láb behúzódik, nyújtsd a testet. Változtassa meg a karok és lábak helyzetét.
14. test ugyanabban a helyzetben. Pihentesse a tenyerét a padlón, nyújtsa ki a lábát. Emelje fel a fejét annak érdekében, hogy a gerincet lehajlítsa. Hajlítsa meg a hátát egy kerékkel, érintse meg a mellkasát az állával.

Tartsa a statikus gyakorlatokat 10 másodpercig, majd pihenjen. Minden gyakorlatot 4-8 alkalommal meg kell ismételni, figyelve az érzéseire és elkerülve a túlterheltséget. A kitartás és a következetesség az osztályteremben segít megerősíteni a pszichológiai egészséget, a fejfájás elmúlik, a nyomás normalizálódik, a bélműködés javul.

A hatékony órák szabályai

A Beloyar rendszer szerinti helyreállítási technikát hazai és külföldi szakértők tesztelték, és megelőző intézkedésként ismerik el a mozgásszervi betegségek elleni küzdelemben. Segít a krónikus betegségek megszüntetésében, gyorsan helyreállítja a testet a sérülések után.

Emlékeztetni kell arra, hogy pozitív eredményt csak akkor lehet elérni, ha az edzés szisztematikus. A rendszeresség a kulcsa a gerinc és az ízületek helyreállításának, állóképességük növelésének.

Az órák hatékonyságát légzőgyakorlatok összekapcsolásával lehet növelni. Segítenek megszabadulni a rossz szokásoktól és növelik az aktivitást.

A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik az egészségügyi problémák megoldásában. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie. Ezenkívül a szervezetnek elegendő tiszta vizet kell kapnia.

A Beloyar terápiás gimnasztika, amelynek gyakorlatai a csigolyákat érintik, egyre népszerűbb Oroszországban. A Beloyar gimnasztikán alapuló központok fokozatosan nyílnak meg Oroszországban és külföldön.

A Beloyar neuroortopédiai gyakorlatok komplexuma. Ez azt jelenti, hogy egyszerre hat az izmokra és az agyra. A módszertan oktatófilmeket és gyakorlati rendszereket tartalmaz, amelyeket az egészségének javítása érdekében végre kell hajtania. A Beloyar rendszer elve az ideomotoros hatáson alapul. Agyunk reflexszerűen megismétli a természetes mozgásokat. Lehet, hogy az ember nem érzi, de a folyamatok úgyis lezajlanak.

Az ideomotoros hatás legszembetűnőbb és legáltalánosabb példája az ember önkéntelen ásítása. Ha valaki ásít a közelben, akkor az agy a legkisebb fáradtság esetén is elkezdi reflexszerűen másolni a test természetes reakcióját a fáradtságra.

A Beloyar gimnasztika pozitív hatását az Altáj Orvostudományi Egyetem tudósai bizonyították. Bebizonyosodott, hogy az ideomotoros hatásnak köszönhetően akár oktatóvideók nézésével is pozitív hatást érhet el, a gyakorlatok elvégzése pedig felgyorsítja az egészségügyi kezelést.

A Beloyar gimnasztika a gerincre készült, és az emberi test összes szervének állapota az egészségétől függ. A Beloyar rendszer három fő területre oszlik:

• hatékony és nem tart sokáig a gerinc állapotának javításához;
• a másik irány a központi idegrendszerre összpontosít, a Beloyar gimnasztikának köszönhetően az ember hangulata javul, nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá válik;
• precíz és plasztikus mozgások fejlesztésén alapuló harci gyakorlat.

Bővebben a torna irányáról Beloyar

Mint fentebb említettük, a Beloyar gimnasztikának három iránya van. Az egyik az emberi állapot fizikai javítását célozza, a második a pszichológiai, a harmadik pedig a harci gyakorlaton alapul.

Az első irány a gerinc erősítése. A Beloyar gimnasztika meglehetősen egyszerű gyakorlatokat tartalmaz. Az első szakaszban a legfontosabb a gerinc megfelelő megtartása. A teljes első szakasz az azt erősítő gyakorlatokon alapul. A gyakorlatban az ilyen terápia után a gerincferdülés nagyon hamar eltűnik az emberekben, helyreállnak a csigolyaközi porckorongok, a sérvek és neuralgiák, a különböző súlyosságú diszlokációk gyógyulnak, a törések és a különféle sérülések következményei eltűnnek. Ebből arra következtethetünk, hogy a gyakorlatok segítenek a mozgásszervi rendszer és a gerinc betegségeinek kezelésében.

A második irány az ember belső világára és gondolkodására gyakorolt ​​hatás. Ez az irány magában foglalja a pszichológia és a neurológia egy részét. A plasztikus (ahogy ezt az irányt nevezik) színpad feladata, hogy célt teremtsen a tanuló fejében, és „kényszerítse” ennek elérésére. Ez a tanfolyam megfontoltságot, figyelmességet, higgadtságot és nyugalmat ad az embernek. Ennek a szakasznak a tanulmányi időszaka két-tizenkét hónapig tart. Így a terápiás gyakorlatok erős pozitív hatással vannak az ember pszichológiai állapotára.

A Beloyar gimnasztika harmadik iránya a harci gyakorlatok. Beloyarban azt a képességet mutatják be, hogy az ellenség támadására precíz mozdulatokkal reagálnak, amelyek táncba fordulnak. Kifogástalan harci mozgásforma alakul ki a mozgásszervi rendszer együttes munkája révén a mozgás plaszticitásával.

De a siker érdekében emlékeznie kell arra, hogy csak a napi kemény edzés segít javítani az egészségét, mind pszichológiai, mind fizikailag.

A Beloyar tornatanfolyamok oly módon vannak elosztva, hogy heti edzéseket foglalnak magukban, amelyek mind a férfiak, mind a nők pszichofizikai folyamatait célozzák.

A torna előnyei Beloyar

A Beloyar rendszer lehetővé teszi, hogy pénzt takarítson meg a gyógyszerekre, mivel ez a torna profilaktikus a mozgásszervi rendszer és a gerinc számos betegsége ellen. Az edzést mindig szakemberek felügyelik. A Beloyar gimnasztika 19 éve fejlődik sikeresen, ráadásul a Szentpétervári Katonai Orvosi Akadémia tesztjein is átment, és nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is ismertté vált.

Lehetővé teszi az ember számára, hogy saját kezébe vegye teste irányítását, és megkezdje számos olyan betegség megelőzését, amelyek kezelése költséges lehet. A gyakorlatok tanítása kezdőknek könnyű, mert nincs bennük semmi természetfeletti. A gyermek megbirkózik azokkal a gyakorlatokkal is, amelyek a Beloyar gimnasztikában alapulnak.

Példák a Beloyar gimnasztikai gyakorlatokra:

1. Egyenesen kell állnia, hogy a gerinc egyenletes legyen, hajlítások nélkül. Emelje fel a kezét, és nyúljon az ég felé. A mozgásoknak mértnek és simának kell lenniük, hogy minden érintett izom érezhető legyen.
2. Helyezze el az előző gyakorlathoz hasonlóan. Fel kell emelnie a kezét az ég felé, a farokcsontját hátra kell vennie, és el kell kezdenie nyújtani a karját előre, a farokcsontját pedig az ellenkező irányba.
3. Állva feszítse fel a fejét, lassan tárja szét a karját különböző irányokba, mint az ujjak a kezein. A végrehajtás befejezése után ismételje meg még néhányszor.
4. Egyenesen és egyenesen kell állnia. Egyik kezével feszítse ki ismét felfelé, a másikkal lefelé. A lehető legnagyobb feszültséget kell megteremtenie, majd gazdát cserélni. A hatékonyság érdekében minden nap egyre többször meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot.
5. Képzeld el, hogy egy nagy gumilabdát tartasz a kezedben. A karokat a lehető legszélesebbre kell tárni úgy, hogy a jobb kéz felül legyen, a bal pedig alulról támogassa a fiktív labdát.

Kezdetben a gyakorlatok nem lesznek túl ismerősek, de hamarosan, a tanfolyam kezdete után az ember megszokja, a mozdulatok örömet és könnyedséget okoznak neki. Nem véletlen, hogy ez a fajta gimnasztika egyre népszerűbb azok körében, akik nem különösebben szeretnek mozogni.

A Beloyar terápiás gimnasztika, amelynek gyakorlatai a csigolyákat érintik, egyre népszerűbb Oroszországban. A Beloyar gimnasztikán alapuló központok fokozatosan nyílnak meg Oroszországban és külföldön.

A Beloyar neuroortopédiai gyakorlatok komplexuma. Ez azt jelenti, hogy egyszerre hat az izmokra és az agyra. A módszertan oktatófilmeket és gyakorlati rendszereket tartalmaz, amelyeket az egészségének javítása érdekében végre kell hajtania. A Beloyar rendszer elve az ideomotoros hatáson alapul. Agyunk reflexszerűen megismétli a természetes mozgásokat. Lehet, hogy az ember nem érzi, de a folyamatok úgyis lezajlanak.

Az ideomotoros hatás legszembetűnőbb és legáltalánosabb példája az ember önkéntelen ásítása. Ha valaki ásít a közelben, akkor az agy a legkisebb fáradtság esetén is elkezdi reflexszerűen másolni a test természetes reakcióját a fáradtságra.

A Beloyar gimnasztika pozitív hatását az Altáj Orvostudományi Egyetem tudósai bizonyították. Bebizonyosodott, hogy az ideomotoros hatásnak köszönhetően akár oktatóvideók nézésével is pozitív hatást érhet el, a gyakorlatok elvégzése pedig felgyorsítja az egészségügyi kezelést.

A Beloyar gimnasztika a gerincre készült, és az emberi test összes szervének állapota az egészségétől függ. A Beloyar rendszer három fő területre oszlik:

• hatékony és nem tart sokáig a gerinc állapotának javításához;
• a másik irány a központi idegrendszerre összpontosít, a Beloyar gimnasztikának köszönhetően az ember hangulata javul, nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá válik;
• precíz és plasztikus mozgások fejlesztésén alapuló harci gyakorlat.

Bővebben a torna irányáról Beloyar

Mint fentebb említettük, a Beloyar gimnasztikának három iránya van. Az egyik az emberi állapot fizikai javítását célozza, a második a pszichológiai, a harmadik pedig a harci gyakorlaton alapul.

Az első irány a gerinc erősítése. A Beloyar gimnasztika meglehetősen egyszerű gyakorlatokat tartalmaz. Az első szakaszban a legfontosabb a gerinc megfelelő megtartása. A teljes első szakasz az azt erősítő gyakorlatokon alapul. A gyakorlatban az ilyen terápia után a gerincferdülés nagyon hamar eltűnik az emberekben, helyreállnak a csigolyaközi porckorongok, a sérvek és neuralgiák, a különböző súlyosságú diszlokációk gyógyulnak, a törések és a különféle sérülések következményei eltűnnek. Ebből arra következtethetünk, hogy a gyakorlatok segítenek a mozgásszervi rendszer és a gerinc betegségeinek kezelésében.

A második irány az ember belső világára és gondolkodására gyakorolt ​​hatás. Ez az irány magában foglalja a pszichológia és a neurológia egy részét. A plasztikus (ahogy ezt az irányt nevezik) színpad feladata, hogy célt teremtsen a tanuló fejében, és „kényszerítse” ennek elérésére. Ez a tanfolyam megfontoltságot, figyelmességet, higgadtságot és nyugalmat ad az embernek. Ennek a szakasznak a tanulmányi időszaka két-tizenkét hónapig tart. Így a terápiás gyakorlatok erős pozitív hatással vannak az ember pszichológiai állapotára.

A Beloyar gimnasztika harmadik iránya a harci gyakorlatok. Beloyarban azt a képességet mutatják be, hogy az ellenség támadására precíz mozdulatokkal reagálnak, amelyek táncba fordulnak. Kifogástalan harci mozgásforma alakul ki a mozgásszervi rendszer együttes munkája révén a mozgás plaszticitásával.

De a siker érdekében emlékeznie kell arra, hogy csak a napi kemény edzés segít javítani az egészségét, mind pszichológiai, mind fizikailag.

A Beloyar tornatanfolyamok oly módon vannak elosztva, hogy heti edzéseket foglalnak magukban, amelyek mind a férfiak, mind a nők pszichofizikai folyamatait célozzák.

A torna előnyei Beloyar

A Beloyar rendszer lehetővé teszi, hogy pénzt takarítson meg a gyógyszerekre, mivel ez a torna profilaktikus a mozgásszervi rendszer és a gerinc számos betegsége ellen. Az edzést mindig szakemberek felügyelik. A Beloyar gimnasztika 19 éve fejlődik sikeresen, ráadásul a Szentpétervári Katonai Orvosi Akadémia tesztjein is átment, és nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is ismertté vált.

Lehetővé teszi az ember számára, hogy saját kezébe vegye teste irányítását, és megkezdje számos olyan betegség megelőzését, amelyek kezelése költséges lehet. A gyakorlatok tanítása kezdőknek könnyű, mert nincs bennük semmi természetfeletti. A gyermek megbirkózik azokkal a gyakorlatokkal is, amelyek a Beloyar gimnasztikában alapulnak.

Példák a Beloyar gimnasztikai gyakorlatokra:

1. Egyenesen kell állnia, hogy a gerinc egyenletes legyen, hajlítások nélkül. Emelje fel a kezét, és nyúljon az ég felé. A mozgásoknak mértnek és simának kell lenniük, hogy minden érintett izom érezhető legyen.
2. Helyezze el az előző gyakorlathoz hasonlóan. Fel kell emelnie a kezét az ég felé, a farokcsontját hátra kell vennie, és el kell kezdenie nyújtani a karját előre, a farokcsontját pedig az ellenkező irányba.
3. Állva feszítse fel a fejét, lassan tárja szét a karját különböző irányokba, mint az ujjak a kezein. A végrehajtás befejezése után ismételje meg még néhányszor.
4. Egyenesen és egyenesen kell állnia. Egyik kezével feszítse ki ismét felfelé, a másikkal lefelé. A lehető legnagyobb feszültséget kell megteremtenie, majd gazdát cserélni. A hatékonyság érdekében minden nap egyre többször meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot.
5. Képzeld el, hogy egy nagy gumilabdát tartasz a kezedben. A karokat a lehető legszélesebbre kell tárni úgy, hogy a jobb kéz felül legyen, a bal pedig alulról támogassa a fiktív labdát.

Kezdetben a gyakorlatok nem lesznek túl ismerősek, de hamarosan, a tanfolyam kezdete után az ember megszokja, a mozdulatok örömet és könnyedséget okoznak neki. Nem véletlen, hogy ez a fajta gimnasztika egyre népszerűbb azok körében, akik nem különösebben szeretnek mozogni.

Rehabilitációs gyakorlatok komplexuma a természetes mozgás rendszere szerint BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov

Alkalmazás

Alkalmazás

Altáj Állami Orvostudományi Egyetem

Altáji Regionális Orvosi és Sportorvosi rendelő

Zsukov S. V., Zhukova Yu. S., Zhukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Chudimov V. F., Uljanova L. G., Serebryakova N. P.

NEURORTOPÉD TORNA "BELOYAR" RENDSZER SZERINT (Alap komplexum)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov SV, Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Uljanova L.G., Serebryakova N.P.

Az Altáj Területi Egészségügyi és Gyógyszerészeti Főigazgatósághoz tartozó Fizikoterápiás és Sportorvosi Tudományos és Termelési Tanács által közzétételre ajánlott (5. jegyzőkönyv, 2008.10.10.).

Bíráló:

N.I. Kuropyatnik, az ASMU Állami Szakmai Felsőoktatási Intézménye Fizioterápiás és Sportorvosi Osztályának vezetője, az "AKVFD" Állami Egészségügyi Intézet főorvosa, professzor, az orvostudományok doktora, Oroszország tiszteletbeli doktora

Ezek az ajánlások hasznosak lesznek a gerincproblémákkal (testtartászavarok, gerincferdülés, osteochondrosis, spondylosis és spondylarthrosis) foglalkozó szakemberek (fizikoterápiás orvosok; módszertanosok, mozgásterápiás oktatók, neurológusok, ortopédusok, vertebroneurológusok és minden érdeklődő számára).

Nagyon sok terápiás és egészségjavító torna létezik a világon, mind a szerző személyiségéhez (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias stb.), mind pedig a nemzeti sajátosságokhoz ( jóga, csikung, tai chi- quan) szabadidős testneveléssel foglalkozó emberek.

A javasolt neuroortopédiai gimnasztika a "Beloyar" rendszer szerint a test tudatos pszichofizikai kontrollját célozza. Lebilincseli az új, optimális statikus és dinamikus motoros sztereotípia kialakítására szolgáló célbeállítás kialakításával, nemcsak fizikai gyakorlatokkal, hanem a szervezet összes irohirioreceptorának maximális aktiválásával is, amelyek információval látják el az idegrendszert a test helyzetét a térben, és ezáltal testi-pszichikai és pszicho-testi asszociációs kapcsolatokat alakítanak ki. Ennek köszönhetően a szervezetben beindulnak a sanogenezis jól ismert, de a hivatalos gyógyászatban ritkán alkalmazott mechanizmusai, tudatosan és önkényesen mozgósítva a testrendszerek láncolatát a gyógyulás érdekében.

A fizikai gyakorlatok tudatos, mentálisan irányított irányítása fordított testi-pszichés irányítással a neuroortopédiai gimnasztika alapja.

A neuro-ortopédiai gimnasztikát tesztelték:

2002. február 20-án kelt 2179430 számú találmány szerinti szabadalom, Eljárás az emberi egészség javítására;

Gyakorlatterápia a vertebrogén betegségben szenvedő betegek rehabilitációs kezelésében a Belokurikha üdülőhelyen L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Chudimov, L.A. Romanova. A helyreállító medicina, a balneológia és a fizioterápia aktuális problémái // Proceedings of the International Congress "Zdravnitsa 2007", 2007. május 15–18., Ufa, Moszkva 2007, 160. o.

Az Altáji Regionális Orvosi és Sportambulancia Fizikai Rehabilitációs Osztályán.

Az Altáj Állami Orvostudományi Egyetem Fizikoterápiás és Sportorvosi Tanszékének vezetője, az Altáji Regionális Orvosi és Sportambulancián vezető főorvos az orvostudományok doktora, professzor. Oroszország tiszteletbeli doktora N.I. Csirkefarm.

Bevezetés, relevancia

A motoros aktivitás egészségmegőrző és -erősítő jelentősége, mint gyógymód már az ókorban ismert. A csökkent motoros aktivitás hypokinesia jelenleg számos betegség legfontosabb kockázati tényezője. Kísérleti és klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a korlátozott mobilitás káros változásokat okoz a test összes ízületében, rendszerében és szervében. Mindez szükségessé teszi a hipokinézia megelőzésére és leküzdésére irányuló gyakorlati intézkedések kidolgozását, amelyek célja az egyén funkcionális tartalékainak helyreállítása, nem gyógyszeres eszközök alkalmazásával, a személyes egészség megőrzésére irányuló belső motiváció kialakításával.

Az emberiség még nem talált ki jobb nem gyógyszeres gyógymódot, mint a fizikai gyakorlat. Azonban gyakran a fizikai aktivitás előírt ritmusában és nagyságrendjében végzett fizikai gyakorlatok, saját motivációk aktiválása nélkül nem vezetnek a tervezett és kívánt eredményhez (V.L. Kulikov, 1998).

Egy másik nagyszerű orosz fiziológus I.M. Sechenov (1903) a "testi" és a "lelki" egységére mutatva a mozgás alapja és mindenféle céltudatos ("agyi") tevékenység közös vonásáról írt. A különböző kinematikai láncokban fellépő zavarok az általános érzékeny aktivitás csökkenéséből, az autonóm szabályozás stabilitásának csökkenéséből, valamint az idegi folyamatok reaktivitásának és plaszticitásának gátlásából adódnak. Ők pedig az érzelmi, pszichológiai és szomatikus rossz közérzet alapvető okai.

Így a fizikai aktivitás tudatosan motivált növelése pozitívabban hat a mentális, fizikai egészségre és a stressztűrésre.

A fizikai aktivitás számos terápiás és megelőző programját elemezve nyilvánvalóvá válik azok „egyoldalú” megközelítése: általában külön izomcsoportokat edzünk (testépítés), vagy bizonyos fizikai tulajdonságokat (erő, hajlékonyság, állóképesség stb. sportszakosodás) vagy funkciók (memória, látás stb. edzése betegségek esetén mozgásterápiában), a teljes pszichofizikai szféra harmonikus fejlesztése, így általában az élet optimalizálása nélkül.

A külső környezet változó körülményeihez vagy a test változó belső paramétereihez való fizikai és mentális alkalmazkodási mechanizmusok megsértése általában a visszacsatolás (kemény vagy szervi) megsértésével kezdődik - mentálisan orientált.

A visszacsatolás megsértése a pszicho-testorientált, különösen a mozgásszervi apparátus élettani funkcióinak éles diszharmóniájához vezet.

A propriocepció (I. M. Sechenov „sötét izomérzés” szerint) a test összes fiziológiai funkciójának és a neuropszichés állapotnak a legerősebb természetes reflexstimulátora, ezáltal fordított trofikus hatást fejt ki a törzs és a végtagok különböző izomcsoportjaira, valamint az izomzatra. belső szervek, azaz végső soron az egész szervezet számára.

Így a tudatosan motivált (és nem kívülről kikényszerített) fizikai terhelésekre épülő, a testhelyzet testhelyzetének (proprioreceptorokon keresztül) testi-pszichés irányításával, beleértve a sanogenezis mechanizmusait is, átvitt értelemben nevezhetjük neuroortopédiai gimnasztikának.

Cél és feladatok

Cél: a gyógyulás sanogenetikus mechanizmusainak aktiválása tudatosan motivált fizikai gyakorlatok végzésével, a propriokontroll bevonásával, valamint a test-pszichés és pszicho-testi kapcsolatok kialakításával.

1. Egy személy mentális egészségének helyreállítása és megerősítése

a) összpontosítson a kívánt célra

b) a koncentrációra, a kapott érzetek feletti önuralomra tanítani

c) tanítani az önmegvalósítást

d) helyzetmegoldások vonatoptimalizálása

e) a psziché rugalmasságának kialakítása

e) növeli a szervezet stressz-ellenállását

g) a testhelyzet pszichológiai ellenőrzésének megtanítása a térben

h) megtanítani, hogyan lehet lelki örömet szerezni az elvégzett gyakorlatokból (izomöröm)

2. Egy személy testi egészségének helyreállítása és megerősítése:

Helyes izomegyensúlytalanság;

Optimalizáljon egy új statikus-dinamikus mozgássztereotípiát;

Készítsen izmos fűzőt;

A mozgások koordinációjának fejlesztése;

Növelje a fizikai teljesítményt.

3. A neuroortopédiai gimnasztika nyilvánosan elérhető alapkomplexumának bemutatása különböző korcsoportokban, betegségek széles skálájával.

Tudományos és gyakorlati újdonság, összehasonlító jellemzők

A jól ismert keleti egészségjavító komplexumok számos előnnyel és előnnyel rendelkeznek az egészségjavító testnevelés hagyományos terápiás és egészségjavító gyakorlataihoz képest. És leggyakrabban egy speciális pszicho-érzelmi állapot létrehozása miatt a mozgások végrehajtása során. A keleti egészségjavító gimnasztikát azonban nem használják széles körben, mivel a torna (jóga, Qigong, Wu-Shu) elsajátítására hosszú időre van szükség, nagy területre van szükség az órák számára, és nincs okleveles szakember ezekben a rendszerekben. a mi országunkban.

A fentiek figyelembevételével a neuroortopédiai gimnasztikát a "BELOYAR" rendszer szerint fejlesztették ki.

A Beloyar rendszer belső neve védjegyként van bejegyezve - 243257 számú tanúsítvány, és két szóból áll, amelyek önmagukban is kolosszális szemantikai terhelést hordoznak: BEL - a kozmosz fehér energiája, Isteni erő, a nap ereje, stb. YAR - a föld lelkes energiája, a földi élet ergregoriális energiája. Két energia egyesül egy helyen, az emberben. Hogy teljesen pontosak legyünk, ezek az energiák áthaladnak az emberen.

Az ókori szláv mitológiában a hónap istenét, amelyet ma áprilisnak hívnak, BELOYAR-nak hívták. Április az a hónap, amikor a természet felébred a hosszú téli hibernáció után. Sokáig aludtunk, most ébredünk, ébred az ősi emlék, tudás, készségek.

Már a rendszer nevének dekódolása mutatja a Beloyar rendszerben foglalt ajar tudás mélységét. Az ószláv ábécé 147 betűből állt, és terjedelmes fogalmat adott a kódolt szóról.

B - "legyen" - a jövő egysége a törzsi emlékezetben.

E - "van" - egy hármasság: anyag, információ, mérték.

L - "emberek" - egy új születése, a férfi és női elvekre támaszkodva - TANDEM.

O - "kolo" - egység Istennel.

Én – „én” – az elme kollektív szellemei.

R - "rekuche" - tudás elvetése a földön.

Így lehet megfejteni a rendszer nevét, és az Önön múlik, hogy melyik dekódolást fogadja el.

A gimnasztika három komplexumból áll, könnyen megtanulható, számos előnnyel rendelkezik:

1. A gyakorlatok két összetevőből állnak: biomechanikai és energetikai. Az energiakomponens megfelel a meridiánok elméletének elképzeléseinek. A gyakorlatok biomechanikai oldala az ízületek és az egyes pontokat összekötő feltételes vonalak ("erővonalak") egymáshoz viszonyított helyzetét tükrözi. A feltételek teljesülése és a gyakorlatok helyes végrehajtása esetén mindkét komponens egybeesik a fő meridiánokban és "erővonalakban".

2. A gyakorlatok hozzájárulnak az izmos fűző gyorsabb kialakulásához.

3. A szakaszos gyakorlat rövid időn belül helyreállítja a motoros sztereotípiát (asszociatív kapcsolatok a "kéz-láb", "térd-láb" stb.).

4. Kidolgozásra kerültek a gyakorlatok helyességének vizuális kritériumai (kiindulási helyzet).

5. Ellenőrző teszteket fejlesztettek ki a páciens önkivonás során kifejtett erőfeszítéseinek ellenőrzésére, az elvégzett gyakorlat képének gyorsabb kialakítására és megszilárdítására, a hallási, vizuális analizátorok és a proprioceptív érzetek egyidejű részvétele miatt. .

6. A gyakorlat során bizonyos erővonalak mentén aktív önkiterjesztést alkalmazunk (excentrikus erő). Ebben az esetben a trigger zónák reflexhatása, a propriocepció, az izom- és szalagrendszer vérellátásának és rugalmasságának javítása, valamint a központi idegrendszer aktiválása.

7. Az ízületek aktív nyújtását és forgását szolgáló gyakorlatok egyidejű alkalmazása kombinálva van.

8. Az ember figyelme a testrészek kinesztetikus érzéseire, az elvégzett mozgás mentális képére és a gyakorlatok lassú ütemére fejlődik. Amikor a páciens megismétli a gyakorlatokat, akkor nem egyszerű másolásról van szó, hanem a gyakorlat spekulatív ábrázolásáról (kép és cél létrehozása), majd ennek megvalósítása (a cél elérése, a szándékolt kép teljesítése).

9. A gimnasztikai gyakorlatok végzése során szükségszerűen kombinálják a légzőszervi, főként rekeszizom légzéssel.

10. Figyelembe veszik a terhelés adagolásának lehetőségét, figyelembe véve a beteg fizikai állapotát.

11. A gyakorlatok és a különböző korcsoportok alkalmazási lehetősége biztosított.

12. Egy tornász nem igényel speciális felszerelést és nagy termeket (tanulónként elegendő 2 m2).

Az órák levezetésének általános jellemzői és módszerei

A Beloyar rendszer szerinti összes gyakorlat szekvenciális, lépésről lépésre történik, és megfelel az „egyszerűtől a bonyolultig” elvnek. Ezen jellemzők szerint 3 komplexre oszthatók

1. Stato-nyújtó gyakorlatok (alap komplex), kímélő motoros mód.

2. Dinamikus gyakorlatok (munka egy tantárggyal). (Kímélő-edző motoros üzemmód).

3. Dinamikus gyakorlatok (munka két tárggyal). (Tréning motor mód).

A komplexek feladatai: Az első bázison a következők fordulnak elő:

A természetes testtartás (statikus) és mozgások (dinamikus) új sztereotípiájának kialakítása;

izmos fűző kialakulása,

A szalagos apparátus rugalmasságának, mobilitásának javítása;

A pszicho-érzelmi állapot stabilizálása.

A második komplexumban (dinamikus munka 1 témával) a pro-iriorecepciós érzetek további bevonása, valamint a testi-pszichés és pszicho-testi kapcsolatok kialakítása a gyógyulás általános sanogenetikai mechanizmusainak aktiválásával történik. A dinamikus motoros sztereotípia elmélyült tökéletesítése, a koordinációs rendszer képzése.

A gyakorlatokat gimnasztikai bot segítségével, lassú ütemben végzik, ami lehetővé teszi az ízületek jobb edzését, javítja az idegrendszer koordinációs folyamatait és ellenőrzését a mozgékonyság, a pszichológiai állapot (az a képesség, hogy egy bizonyos teljesítményre koncentráljon) kép és a cél elérése a tettei feletti ellenőrzéssel edzett).

A harmadik komplexumban mindkét kézben két-két tárgyat használnak (műanyag). A kézmozdulatokat szinkron és aszinkron módon hajtják végre. Ez a munka nagyobb hatással van a központi idegrendszer állapotára; fejleszti és edzi a félgömbök közötti kapcsolatokat, fejleszti a psziché rugalmasságát.

Az órákat olyan tornaterápiás oktatók vezetik, akik speciális „Beloyar” neuro-ortopédiai gimnasztikai képzésen estek át, és rendelkeznek engedéllyel a fizikoterápiás órákra.

A fizikai aktivitás adagolását optimálisan és egyénileg választják ki, az anyag pszichológiai és pedagógiai asszimilációjának lehetőségétől, a beteg funkcionális állapotától függően, figyelembe véve az egyidejű patológiát és a pulzusszám szabályozását. BP, az izmok erő-állóképességének vizsgálata.

A fizikai aktivitás adagolásának gyakorlati kritériumai a következők lehetnek:

Kiinduló helyzet (fekvés - kímélő mód, ha a függőleges helyzet nem lehetséges, a kiinduló helyzetek megváltoztatása - kímélő edzés, állás - edzés);

A mozgások amplitúdója (a fájdalomérzékenységi küszöb által beállított, nem teljes - szelíd módban, a teljes mozgástartomány szelíd edzés, edzés módban);

Nyújtási idő (néhány másodperctől tíz másodpercig - kíméletes módban; tucat másodperctől 1,5 percig - gyengéd edzési módban; 1,5 perctől vagy több edzési módban);

A gyakorlatok egyértelműsége és abszolút helyessége (a létrehozott kép pontos reprodukálása és a cél elérése);

Az ismétlések száma (1-2 kíméletes mód, 3-5 gyengéd edzés, edzés). Az ismétlések száma 2-től 5-ig általában biztosítja a konfiguráció, a tempó és a húzóterhelés mértékének kialakítását az edzés során.

A gyakorlatba fektetett erőfeszítés mértéke. A páciens szubjektív érzéseitől függően szűrővizsgálatok ellenőrzése alatt.

A motoros kúra kijelölésének kritériuma: kímélő, takarékos edzés vagy edzés szolgálhat izomerő-állósági tesztként (SVM): hátizmok (hal), hasizmok (sarok), nyakizmok (m.sh.).

Izomerő állóképesség (SVM) / Gyengéd mód / Gyengéd edzésmód / Edzési mód

Pörgetések ("hal") / kevesebb, mint 1 perc. / 1 perc. - 1 perc. 30 mp. / több mint 1 perc. 30 mp.

Has ("sarok") / kevesebb, mint 30 mp. / 35 mp. - 1 perc. / több mint 1 perc.

Nyak (LW) / kevesebb, mint 1 perc. / 1 perc. - 1 perc. 30 mp. / több mint 1 perc. 30 mp.

Kímélő motoros üzemmódban lehetőség van hason fekvő gyakorlatok végzésére: sérülések utáni korai gyógyulási időszak, műtéti kezelés (8-10 nap). E gyakorlatok ilyen korai kijelölése segít megelőzni az immobilizációval járó poszttraumás izomhipotrófia kialakulását, felgyorsítja a rehabilitációs kezelés folyamatát.

Kímélő-edző motoros üzemmódban lehetőség van gyakorlatok végrehajtására a fal közelében. A fal támasztékként való használata nehézségekbe ütközik a függőleges helyzet megtartása mellett, rossz egyensúly és a test térbeli tájolása.

A gyakorlatok kiválasztása és adagolása a betegség jellemzőinek és a beteg általános állapotának figyelembevételével történik.

Az órákon a motoros mód bővítésekor a gyakorlatok szisztematikus, rendszeresség, fokozatosság és következetesség elvét alkalmazzák, kezdve az egyszerű gyakorlatokkal, és áttérve a bonyolultabbakra, minden leckében több új gyakorlatot is beleértve. A tartós hatás eléréséhez be kell tartani az órák időtartamának elvét. Az órák időtartama 30 perctől. akár 1,5 óra.

Javallatok, ellenjavallatok

Az ezzel a komplexummal rendelkező osztályok bármely életkorban és szinte minden betegségben, sérülésben és azok következményeiben jelezhetők:

A neurológiában és az idegsebészetben;

Belső betegségek klinikáján;

A traumatológiában és az ortopédiában;

Műtéti májbetegség után;

Gyermekgyógyászatban:

a szülészeten és nőgyógyászatban;

Onkológiában (radikális kezelés után metasztázis nélküli betegeknél). Különösen azokban az esetekben javasoltak, amikor pszichoszomatikus kapcsolatok kialakítására van szükség, beleértve a mozgáskoordináció zavarainak proprioceptív korrekcióját, a gyógyulás sanogenetikus mechanizmusainak kialakítását pszichoszomatikusan kondicionált hipochondriális és szubdepresszív állapotokban.

Az ellenjavallatok listája nagyon kicsi, és főként a betegség akut stádiumára vagy a krónikus betegségek súlyosbodására, a sérülés akut időszakára vonatkozik, amikor műtéti jelzések vagy vérzés veszélye áll fenn. És súlyos oligofréniával, demenciával, mentális betegségekkel, élesen károsodott intellektussal.

Orvosi kontroll és önkontroll

Az orvosi ellenőrzés alapja:

1. A páciens szubjektív érzéseinek értékelése.

2. Élettani paraméterek értékelése (antropometria, szomatoszkópia, izomerő állóképességi vizsgálatok, pulzus- és vérnyomásmérés nyugalomban és edzés közben) - a fizikai egészségi állapot felmérésére.

3. Statikus-dinamikus tartászavarok stomatoszkópos felmérése.

4. Műszeres diagnosztikai módszerek: az alapbetegség indikációi szerint: ultrahang, szögmérés stb.

5. A pszichés állapot, a mentális egészségi állapot, az életminőség felmérése.

Neuro-ortopédiai torna a Beloyar rendszer szerint

Alap komplex (stato-nyújtó gyakorlatok)

Általános alapok:

Kiindulási helyzet: helyezze a lábakat szigorúan párhuzamosan egymással, olyan távolságra, amely megegyezik a saját lábának hosszával.

Minden gyakorlatnál a lábak enyhén hajlottak a térdízületeknél, a térdízületek az első és a második lábujj találkozási pontjára irányulnak. Ebben a helyzetben az agonista izmok minimális nyújtása érhető el. Ennek köszönhetően kedvező feltételek jönnek létre a térdízület optimális stabil helyzetéhez.

Minden gyakorlatnál fontos a gerinc helyzete. Az alap a test helyzete: a merőleges a sagittalis varratból a fülkagyló tetején (Bai Hui pont VG20) keresztül a hetedik nyakcsigolya testein (C7), a 12. mellkasi csigolya testén (Th 12) ereszkedett le. ), az ötödik ágyéki csigolya teste (L 5), a perineum középpontjában (hui-yin VC1) (a herezacskó (a szeméremajkak hátsó commissura) és a végbélnyílás közé középre vetítve. Az ágyéki lordosis simítása a keresztcsont le- és előreengedésével, valamint a szeméremcsont hátra-le húzásával érhető el. A medence optimális helyzetét úgy is beállíthatja, hogy a földön fekve, térdízületeknél hajlítsa be a lábát, tegye csípő szélességben a lábát, nyomja az ágyéki régiót a padlóhoz, úgy, hogy a gyomrot behúzza, hogy a képzeletbeli vonal a szeméremcsont és a köldök vízszintes.

A testsúlyt egyenletesen ossza el a bal és a jobb láb teljes területén. A központosítás elve.

Nyújtsa hátra a vállát. A kezek szabadon helyezkednek el a test oldalvonalai mentén, a kezek első ujjai előre néznek.

Állítsa be a fej helyzetét: helyezze el vízszintesen a szem külső sarkát - tragus - hallójáratot összekötő feltételes vonalat. Ebben a helyzetben a nyaki lordózis összehangolása érhető el. Döntse hátra a fejet, húzza az állát a nyakhoz, hogy a hallójáratok a vállak mentén helyezkedjenek el (pozíciószabályozás

fejek az oldalvonal mentén).

Ebben a kiindulási helyzetben a lábak a padlón nyugszanak, a gerinc pedig felfelé „feszül”. Ugyanakkor a többirányú erők hatására (a medence lefelé szívása és a fej önnyúlása felfelé) az ágyéki és a nyaki lordosis kisimul. Ezt magának a gerincoszlopnak a statikus munkájával kell elérni. A foglalkozások során elsajátítják a természetes testtartás készségét és az izmok tónusos állapotát.

Az ezt követő gyakorlatok végzése során folyamatosan ellenőrizni kell a mozgásszervi rendszer elemeinek fent leírt egymáshoz viszonyított helyzetét. Ellenőrző teszteket használnak a helyes végrehajtás ellenőrzésére.

A szűrővizsgálatok segítenek abban, hogy kinetikai érzeteket kapjunk az oktatótól, ami felgyorsítja a cél eléréséhez szükséges napi kép kialakulását és memorizálását. A tesztek lefolytatása szabályozza az önfeszítést végző páciens erőfeszítéseit azáltal, hogy a gyakorlat során mérsékelt ellenállást biztosít az oktatónak.

1.0. Felnyúlás

Kiinduló helyzet (IP) - álló helyzetben

Kezek felfelé, a könyökízületeknél enyhén hajlítva, a fej fölött, a kezek a tenyérfelülettel felfelé vannak fordítva, a hátsó oldal szigorúan a korona felett van. Lábunkkal „benyomjuk” a padlót, kezünkkel pedig felfelé nyúlunk. Megfelelően végrehajtott gyakorlatnál a derékban nyúlás (szakadás) érzése van. A lehető legnagyobb erőfeszítéssel nyújtjuk a testet, ami edzi a hát hosszanti izmait és helyreállítja a gerinc szerkezetét.

Ellenőrző teszt: az oktató a páciens elé áll, és egyik kezét a csípőre, a másikat a másik vállra helyezi, és a kezeivel egymás felé nyomást gyakorol. Az erő iránya párhuzamos a padlóval. Ha a vizsgálatot helyesen végzik el, a beteg mozdulatlan marad.

1.1. Spirális nyújtás

IP is.

Az övön lévő kéz a medencecsontokon nyugszik

A törzs derékban fordulatai, a testet folyamatosan felfelé feszítve, egyfajta spirált képezve. A végrehajtás során a térdek a lábfejre irányulnak, a medencecsontok nem mozgékonyak.

Alapvető pillanatok

A mozgás mindkét irányban maximálisan felfelé nyújtva és nagyon lassan történik.

Teszt: az előzőhöz hasonló, vezetés közben is elvégezhető.

1.2. Oldalirányú nyújtás

IP - kezek fel a feje fölé

Oldalra billentve a nyújtás lassan történik, így a test teljes ívet vesz fel a lábaktól az ujjhegyekig.

Alapvető pillanatok

A mozgást szigorúan az oldalvonal mentén hajtják végre, hátra vagy előre dőlés nélkül, "mintha két fal közé szorulna";

Kövesse a medence természetes helyzetét;

A fej a gerinc folytatása legyen, a tekintet előre irányul.

Ellenőrző teszt: hasonló az előzőhöz.

1.3. előre kanyarodik

PI kezek felfelé, vállak takarják a füleket

A gyakorlatot lassan, erős fokozatos nyújtással végezzük. A billentés úgy kezdődik, hogy az állát a nyakhoz húzzuk, és a fejet a mellkashoz döntjük. A kezek, miközben előre haladnak, "bezárják" a füleket, és egyetlen vonalat alkotnak a háttal. A kiindulási helyzetbe való visszatérés fordított sorrendben történik. Az emelkedést a csípőízületben nyújtjuk, majd a hátul a lumbosacralistól a mellkasig.

Alapvető pillanatok

Ezzel a gyakorlattal a test teljes ívben felsorakozik az ujjak hegyétől a lábujjakig.

Maximális erőkifejtéssel hajtjuk végre a fel-le mozgást, mintha a szivattyú dugattyút tolnánk le és húznánk vissza.

Ellenőrző teszt: az oktató a páciens karjára teszi a kezét és enyhe mozgásállóságot biztosít.

Vonógyakorlatok a nyaki gerinchez

2.0. Nyújtás előre és hátra

IP - kezek lenyúlnak a padlóra

Az állát a vízszintes vonalhoz képest 45 fokos szögben előre és felfelé nyújtjuk. Majd a fej hátuljával nyújtunk: 45 fokos szögben felfelé. A vállak rögzítettek.

2.1. "Punci"

Az IP ugyanaz

– A mellkasát nyalogató macska képe.

Az állal egy kört írunk ki szigorúan a szagittális síkban. A mozgásokat fentről lefelé hajtják végre. A fej amennyire csak lehetséges hátra van húzva, az áll simán felfelé, majd előre nyúlik a kör minden pontjáig, az áll pedig erősen nyomja a mellkashoz és a nyakhoz. A vállak rögzítettek.

Alapvető pillanatok

Pontos végrehajtás esetén feszültség érzése van az occipitalis, lapockaközi régióban.

Amikor visszaveszi a fejét, ne billentse hátra.

2.2. "Kecske"

Az előző gyakorlathoz hasonlóan hajtják végre. A kép egy kecske vakarja a mellkasát a szakállával. A mozgás fentről lefelé körben történik, de ellenkező irányban.

Alapvető pillanatok

Helyes végrehajtás esetén érzések keletkeznek a halántékon és a homlokon.

2.3. A fej "medence" körkörös forgatása

Képzeld el, hogy a fejed búbjával kört rajzolunk a fejünk fölé, folyamatosan kinyújtva a kör minden pontját. Végrehajtáskor a nyak erősen megfeszül, a mozgás lassú, főleg a fájdalmas helyeken. A mozgásokat az óramutató járásával ellentétes irányban és az óramutató járásával megegyezően végezzük.

Alapvető pillanatok

Mozgás közben nem szabad a fejet hátra és oldalra billenteni. Ehhez mi irányítjuk a megjelenést - előre van fordítva, és 1 pontra fókuszál.

2.4. "Kolovorot"

A koponyaboltozattal (a padlóval párhuzamos áll) kört írunk le, szigorúan párhuzamosan a padlóval, nézünk (szigorúan előre nézünk magunk elé. A koponya kört ír le, csak előre nézünk. A mozgás lassan történik, a a nyakizmok lehető legnagyobb nyújtása az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban.

2.5. A fej oldalra fordítása

A koronát felfelé húzva fordítsa a fejét az egyik és a másik vállra. Nagyon lassan hajtják végre, a nyújtást felfelé tartva, és mint az ellenálláson keresztül - "mozog, mint a sűrű agyagon". Lassan és erőfeszítéssel kell megtenni.

Alapvető pillanatok

A gyakorlat végrehajtása során az oktató a kezével fényellenállást nyújtva érzékeltetheti ezt az ellenállást.

A fej helyzetét szabályozzuk, a fejtetőn keresztül húzott függőleges tengely körüli mozgást (áll lefelé).

2.6. A fej elülső síkban SHOP feszítéssel dönthető

Kiindulási helyzet, a karok lenyúlnak a padlóra.

A fej megdöntésével, az egyik füllel felfelé fordítva az orr, mint forgástengely, a szegycsont közepén áthaladó függőleges vonalon marad.

Alapvető pillanatok

Kerülje a fej vállhoz való billentését. Azt képzeljük, hogy a környezet erős ellenállása megakadályozza a fej elfordulását. Szigorúan oldalirányú vetületben dönti a fejet, a váll közepén a hallójáratok.

A nyaki gerincre gyakorolt ​​​​gyakorlatok után javasolt az önmasszázs használata. A kiindulási helyzetben a fej tetejét felfelé húztuk, a nyakat a jobb kezünkkel összefogtuk („egész tenyérrel ragaszkodunk” a tarkóhoz), és maximális erővel masszírozzuk a váll felé ( fentről lefelé). Hasonlóképpen a másik kezével.

Vontatási gyakorlatok sorozata a vállöv számára

3.0. "Hinta"

Ezzel egyidejűleg a nyújtás fenntartása mellett elkezdjük megváltoztatni a kezek helyzetét - a felemelt váll leesik, a másik felemelkedik. A mozgás csak a vállízületekben történik, a könyökízületek hajlítása nem megengedett. A gyakorlatot az a kép irányítja, hogy a függőleges tengelyen van egy vízszintes keresztléc, egy gyerekhinta. A mozgás lassú.

Teszt: a gyakorlat során az oktató saját kezével egyidejűleg széttárja a páciens karjait a törzsétől.

A páciens karjainak önkinyújtása szabályozott.

3.1. "Swing 2"

IP - egyenes karok felfelé, tenyér egymáshoz. Az egyik kar a lehető legnagyobb mértékben felfelé nyúlik, a második lefelé (illetve, az egyik váll felfelé van nyújtva, a másik pedig leengedve, amennyire csak lehetséges).

A gyakorlat hasonló az elsőhöz. Változtatjuk a vállak helyzetét (az egyik váll lassan leereszkedik, a másik váll felemelkedik, a karok egyenesek). Maximális feszültséggel és szinkronban hajtják végre.

A teszt során a gyakorlat során az oktató fáradt erőfeszítést tesz, széttárja a páciens kezét.

3.2. Karok oldalra nyújtása

IP - kezek oldalra

Karjainkat oldalra nyújtjuk, amennyire csak tudjuk. Az összes kötés helye egy egyenes vonalban szabályozott. A kéz szigorúan olyan, mint az alkar hátsó részének folytatása, tenyér lefelé, könyök hátranéz.

Teszt: Az oktató mérsékelt lefelé nyomást gyakorol a páciens karjára. A beteg keze ellenáll.

3.3. A mellkas felső részének nyújtása

IP - karok oldalra, párhuzamosan a padlóval

Simán, feszültséget fenntartva, tenyerünkkel felfelé fordítjuk a kezünket, felfelé kerekítve a szegycsont felső részét. 2-4 másodpercig maradtunk ebben a helyzetben. Ezután simán fordítsa le a tenyerét, hajlítsa fel a hát felső mellkasi részének hátát. A karok és a hát összes ízületében a mozgás szinkronban, egyetlen szerkezet által történik.

3.4. "Repülőgép"

IP - karok oldalra, kezek merőlegesek az alkarra. A mozdulatok ugyanazok, mint a mellkas nyújtásakor. Mozgáskor lehetőség szerint magunkra húzzuk a kezünket.

3.5. "Kézek előre"

Egyenes karok előrenyújtva, párhuzamosan a padlóval. A kezek le vannak fordítva. Egyik kezet amennyire csak lehet előre nyújtjuk, a másikat hátra.

A kezek helyzete szinkronban változik, fenntartva a feszültséget.

Alapvető pillanatok. A hát függőleges helyzetét szabályozzuk. Kerüljük a törzs előredöntését, a medence helyzetének megváltoztatását a kar hátramozgatása közben, a vállak a hát oldaláról 1 vonalat alkotnak.

3.6. "napló"

IP - lábak együtt. Az egyik egyenes kar függőlegesen felfelé, tenyérrel a testtől elfelé néz, a másik pedig leeresztve nyúlik le, tenyérrel a test felé.

Nagyon lassan változtatjuk a kezek helyzetét, képzeljük el, hogy a kör közepén vagyunk, és folyamatosan kinyújtjuk az oldalait. A kezek mozgását szinkronban hajtják végre, egészében, egyenes vonalban, amely áthalad a kezek összes ízületén, a központ a szegycsont.

3.7. "Rack"

IP - csatlakoztassa a kezeket a hát mögötti "zárba" (jobb könyök felfelé, bal könyök lefelé)

Könyökünket a hátunk mögé nyújtjuk. Ezután megváltoztatjuk a kezek helyzetét. Alapvető pillanatok. A pozíció végrehajtása során különösen szigorúan figyeljük a könyök függőleges helyzetét, a gerinc helyzetét. Edzés után végezhet tapsolást: tapsolás a vállízületen a szabad kezével. A váll izmai megfeszülnek. A tapsolás az egész tenyérrel történik, minél erősebb, annál jobb.

következtetéseket:

A cervicothoracalis régió gyakorlatai lehetővé teszik az agy bal és jobb féltekéjének munkájának pontosabb szinkronizálását. Nagyszámú izomgörcsöt enyhítenek a nyaki-gallér régióban, helyreállítva a központi idegrendszer működését. A pszichológusok a vállöv feszültségét a szociális problémák felhalmozódásával társítják az emberben. Ezen a szinten a feszültséget gyakorlatokkal oldva automatikusan eltávolítjuk a szociális problémákat.

Vonógyakorlatok csípőízületekhez

Kezdő pozíció: A lábakat a vállnál szélesebbre nyújtsuk oldalra, a lábfejek párhuzamosak egymással, a térdek enyhén hajlottak, a térdek vetülete a nagylábujj felé irányul, a keresztcsont szigorúan lefelé és előre irányul, a szeméremcsont visszahúzott. A korona felfelé nyúlik, a hangsúly a lábbal a padlón.

4.0. "Asztal"

IP - A test vízszintesen előre dől a padlóhoz, a korona előre nyúlik. A karok előre vannak nyújtva a háttal egy vonal mentén, párhuzamosan a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodperctől egy percig.

Teszt: Az oktató mérsékelt nyomást gyakorol a hátára. Kiváló minőségű teljesítménnyel a vállterületre nehezedő nyomás megmarad (saját súlyának megfelelő)

4.1. Oldalsó fordulatok

A kiindulási helyzetből döntse meg a törzset párhuzamosan a padlóval.

Az „asztal” gyakorlatból mindkét irányba fordulásokat hajtanak végre a bordaív, törzs maximális és fokozatos nyújtásával. Forduláskor a combcsont-szakrális ízületek mozdulatlanok maradnak, a térdek a láb felett maradnak. A mozgás mindkét irányban történik.

4.2. "Koppintson a"

IP. Az „asztal” gyakorlattól a kinyújtott törzset simán mozgatjuk felváltva az egyik és a másik lábra.

Alapvető pillanatok

Jobbra mozgáskor a jobb térdízület meg van hajlítva, a bal láb szilárdan a padlóhoz nyomva marad. Ugyanígy a másik oldalon.

4.3. Nyújtás a mellkasi gerincben

IP - keresztbe tett karok, tenyér a vállízületeken, könyök felfelé

A törzs a padlóval párhuzamosan előre van döntve, a könyökök szigorúan előre vannak húzva, egy vonalat alkotva a háttal.

4.4. "Nyissa ki a csapot"

A kanyarokat derékban mindkét irányban, a törzs párhuzamos a padlóval, a könyökök előre nyúlnak.

Alapvető pillanatok

A kanyarokat lassan, feszültséggel hajtják végre.

4.5. "Sétálók"

IP - térd-könyök

Előrehajolunk, és egyenes karokkal dőlünk a padlón a lábfejek előtt. Könyökünkön esünk a padlóra, a lábak térdben enyhén behajlítva maradnak. A könyökünkön kúszunk, a testet előre-hátra mozgatjuk térdig.

Alapvető pillanatok

Ügyeljünk arra, hogy a lábak párhuzamosak legyenek, és a sarka a padlóhoz nyomva maradjon.

Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a lábakat a térdízületeknél. A hangsúly csak a kézen és a lábujjak hátsó felületén.

Alapvető pillanatok

Vonógyakorlatok készlete a lábaknak

5.0. "Daru"

IP - lábak vállszélességben. Az egyik lábunkat egy lépéssel hátrébb tesszük, a láb az ujjak hátulján nyugszik, szigorúan függőlegesen helyezkedik el. A sarok közepét és a lábfejen lévő 1-2 ujj közötti pontot összekötő feltételes vonal függőleges helyzetét szabályozzák. Kinyújtott lábával finoman nyomja le a padlót. Mély guggolásokat végezhet. Ugyanígy a másik oldalon.

5.1. "Lábkezelés"

IP - a lábszárunkon ülünk, lábunkat kinyújtjuk tőlünk, a sarka érintkezik. A kezeket a térdek elé helyezzük vállszélességben. A kezünkre támaszkodva felemeljük a térdünket a padlóról, és a test hátramozgatásával lábujjainkat a talpi oldalra toljuk. A lábak egyszerre dolgoznak.

Főbb jellemzők: A fájdalommal járó órák elején a gyakorlatok megkönnyítése érdekében a kezeit nagyobb távolságra helyezheti a térdétől.

5.2. "Csiga"

Kiinduló helyzet, mint a "lábban futás" gyakorlatnál. A kezek a térd közelében helyezkednek el, a teljes gyakorlat során a medence a sarkakon van. Térdünket a lehető legmagasabbra emeljük a padlóról, a medencét a sarkokon hagyva, ebben a helyzetben néhány másodperctől percekig elidőzünk.

Főbb jellemzők: Kezdők és súlyos lábdeformitásokkal küzdők számára a kezek távolabb helyezhetők a térdtől, így könnyebben mozoghatnak.

5.3. "Boltív"

Testhelyzet - a lábszáron ülve, távol tőled. Kiemelés a padlón a térdtől a 40 cm-es lábakig. Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a lábakat a térdízületeknél. A hangsúly csak a kézen és a lábujjak hátsó felületén.

Alapvető pillanatok

A lábak fejlesztése során a kezeket mozdítsa közelebb a térdhez.

5.4. "Arch 1"

IP - ül a lábakon, láb a hátsó felületen, az ujjak hátranyúlnak. Térdek vállszélességben, a támasztó kar a szegycsont alatt látható (egyenlőszárú háromszög képe, melynek csúcsa 1 kar és 2 láb). A gyakorlatot mindkét kézen végezzük.

Emelje fel a medencét, egyenesítse ki a lábakat a térdízületeknél. A hangsúly csak az 1 kézen és a lábujjak hátsó felületén van. Felemeléskor a hát felfelé ível.

Alapvető pillanatok; jó önuralommal a láb összerakásával bonyolíthatja a gyakorlatot. (Támasztó kar és lábak egy vonalban).

5.5. "Arch 2"

IP - gyakorlatok „lábakban futva”, de hangsúlyosan két kar és egy láb. A lábak vállszélességben, a támasztó láb középen a medence alatt.

5.6. "Arch Z"

IP - lábszáron ülve, láb hátra, kezek váll szélességben a térd előtt (távolság egyénileg, edzési szintnek megfelelően). A karra és a lábra támaszkodva felemelkedünk, a hátat íves híd formájában íveljük. A szabad kar és láb ellentétes irányban kinyújtva.

Vontatási gyakorlatok sorozata a hátnak

6.0. "Hajó"

IP - a padlón fekve arccal lefelé. Nyújtsa ki karjait egyenesen, vállszélességben, tenyérrel lefelé. Lábak, szintén vállszélességűek, a lábujjak távol vannak tőled. Koronát előre, igazítva a nyakat. A fej, a nyak, a gerinc legyen egy vonalban.

Emeljük fel a karjainkat és a lábainkat a padlóról úgy, hogy a medencecsontok érintsék a padlót, karjainkat és lábainkat pedig lehetőleg ellentétes irányba nyújtsuk. 10 másodperctől több tíz percig tartjuk a pozíciót.

Teszt: helyesen végrehajtva a test egy integráns szerkezetté válik, és amikor kibírja, ha az egyik lábával a mellkasán, a másikkal a lábán áll.

6.1. "Csónak a viharban"

IP, mint a gyakorló "csónakban"

A gyakorlat ugyanaz, mint az előző, de elkezdünk hintázni, felváltva megérintve a padlót kezünkkel és lábunkkal, hátrahajolva.

6.2. "Csónak oldalra"

Szigorúan a test oldalvonalára fektetjük le a padlót: lábunkat és karjainkat ellentétes irányba nyújtjuk. A medencecsontok, a fej helyzetét egy vonal mentén szabályozzuk.

Karjainkat és lábainkat ellentétes irányba nyújtjuk, a végtagokat felemeljük úgy, hogy a medence és az alsó mellkasi gerinc csontjai a padlóhoz nyomódjanak.

Tartjuk ezt a pozíciót, és néhány másodperctől folyamatosan oldalra nyújtjuk. hogy min. A gyakorlatot a jobb és a bal oldalon végezzük.

Ha nehéz a testet szigorúan oldalt tartani, akkor megkönnyítheti a gyakorlatot, ha a kezét a mellkas elé helyezi, és arra támaszkodik.

6.3. "Banán"

IP - "csónak". Emeljük fel a karunkat és a lábunkat. Nyújtsa ki a végtagokat ellenkező irányba. Kezek és lábak vállszélességben egymástól.

A „csónakos” gyakorlatból az oldalunkra fordulunk (a csónak az oldalunkon van), majd a hátunkra borulunk, a másik oldalon pedig a puccsok során a has, stb. puccsok alatt a padlót érinteni, ügyelünk arra, hogy a puccsok során a kezek mozgása szinkron legyen, 1 vonalon helyezkedjenek el.

Főbb pontok: egyértelműen meg kell tartania magát néhány másodpercig minden helyzetben.

6.4. "Gyűrű"

IP - a padlón ülve, a lábak a térdízületekben hajlítva, a hátat a lehető legnagyobb mértékben hátrafelé nyújtva, a medence és az alsó gerinc csontjaira támaszkodva. A kezek egyenesek, nyújtózkodjanak előre és felfelé, tenyérrel lefelé. Kiegyenesítjük a lábakat a térdízületeknél, a zoknit előre húzzuk magunkról. (A testet meghajlítjuk, mintha átölelnénk a labdát. A kezek a felemelt lábak felé nyúlnak)

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. hogy min.

6.5. "Fuss hátul"

IP - a padlón ülve, a lábak a térdízületeknél hajlítva, a kezünket az alsó lábszár alsó 1/3-a köré tekerjük, térdünket kissé oldalra terítjük. Az álla a mellkashoz van nyomva. Lábaddal lökdösd el, hátat görgesd vissza a válladra. A mozgás kemény sík felületen történik, feszült háttal. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

6.6. "Pengékben futás"

IP - hanyatt fekve emelje fel egyenes lábait, húzza fel hozzájuk, tekerje a karját az alsó lábszár alsó 1/3-a köré. Ide-oda gurulunk a vállig.

6.7. "Futás az ágyékban"

IP - hanyatt fekve húzza a térdét a mellkasához, karjait az alsó lábszár alsó 1/3-a köré. A lábakat a padlóra engedve emelje fel a felső mellkasi gerincet a padló fölé. Ugyanakkor a gerincet megnyújtják, az állát a mellkashoz nyomják.

A mozgás előre és hátra, balra és jobbra történik.

6.8. "Kolobok"

IP - ül a padlón, hajlítja a lábakat a térdízületeknél és zárja a talpakat. Fogja meg a lábát a kezével, és vigye a lágyéki régióba. A könyökök a térdízületeken nyugszanak. A hátoldal lekerekített.

Döntse oldalra a testet, könyökével a térdét a padlóhoz nyomva, majd a hátára billenve és a lábfejet a fejhez nyomva görgessen át háton a másik oldalra, a másik térdét nyomja a padlóhoz, és lépjen a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot mindkét oldalon végezzük.

következtetéseket

A Beloyar rendszer szerinti neuro-ortopédiai gimnasztika alapelvei a szomatikus betegségek, elsősorban a mozgásszervi betegségek kezelésének és rehabilitációjának különböző szakaszaiban alkalmazhatók.

Egy gyakorlatkomplexum hatására a statikus és dinamikus motoros sztereotípia korrekciójával megszűnik az izmok testtartási kiegyensúlyozatlansága, és helyreáll az általános súlypont helyes helyzete.

A kompenzációs sanogenetikai mechanizmusok aktiválása ezen gyakorlatok segítségével pozitív hatással van a mentális és fizikai egészség helyreállítására.

A gyakorlatok felírására nincs korhatár. A helyesen adagolt gyakorlatok idős betegek körében alkalmazhatók.

Gyakorlatsorok alkalmazása az óvodai és iskolai intézményekben a gyermekek testi-pszichés és pszicho-testi kapcsolatok fejlesztésére a figyelem fejlesztése, a finoman koordinált motoros készségek kialakítása és a mozgások térbeli koordinációjának kialakítása érdekében.

A férfibetegségek című könyvből. Megelőzés, diagnózis és kezelés hagyományos és nem hagyományos módszerekkel szerző Elena Lvovna Isaeva

Alkalmazás teszt "Az Ön hozzáállása a szexhez" Ahhoz, hogy megkapja megbízható eredmény, próbáljon meg a lehető legőszintébben válaszolni a tesztkérdésekre Igen - 5 pont, nem - 4 pont.1. Vannak ideális nők a világon?2. A szerelemben nem vagy állandó?3. Beavatkozhat egy lány

A Diabetic Handbook című könyvből szerző Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Melléklet 1. táblázat Az inzulinkészítmények főbb típusainak jellemzői 2. táblázat Felnőtteknél az alapanyagcsere meghatározása 3. táblázat Szellemi vagy könnyű fizikai munkát végző férfiak energia- és tápanyagszükségletének normái 3. táblázat

A Diabetes című könyvből. Megelőzés, diagnózis és kezelés hagyományos és nem hagyományos módszerekkel szerző Az Influenza, ARI című könyvből: hatékony megelőzésés népi nem gyógyszeres módszerekkel történő kezelés szerző S. A. Mirosnyicsenko

Melléklet AZ IMMUNRENDSZER ÁLLAPOTÁNAK KORREKCIÓJA A JÁRVÁNY ALATT Az immunrendszer irányított, egészségi állapotának figyelembe vételével történő korrekciója nagy jelentőséggel bír a vírusokkal szembeni sikeres rezisztencia szempontjából. Ez a szakasz időtartama minden személy számára más.

A Jó emlékezet a kor ellenére című könyvből szerző Klimova Veronika

1. függelék Memóriateszt A memóriazavar minden tüneténél a károsodás mértékének megfelelő oszlopba kell egy jelölést tenni (0 pont - soha; 1 pont - ritkán; 2 pont - néha; 3 pont - gyakran; 4 pont - nagyon gyakran).

A könyvből A legmegbízhatóbb és legigazabb módszer a megszabadulásra rossz szokás. Shichko módszer szerző Vadim Lapshichev

2. függelék Hozzáállás teszt Rajzolj emlékezetből egy óra számlapját úgy, hogy a mutatók húsz perctől ötig mutassanak, és kérj meg valakit a családodból vagy barátaidból, hogy ellenőrizze a rajz helyességét. Ha az ellenőr szabálytalanságot észlel

könyvből Egészséges étel gerinc- és ízületi betegségekben szerző Anzhela Valerievna Evdokimova

3. függelék Élelmiszer-glikémiás index táblázat

Az Álom című könyvből írta Peter Spork

I. függelék több mint tizenöt éve tartok órákat G. A. Shichko módszere szerint. Az utóbbi időben pszichológusként dolgozom Egészségközpontés sok éven át az "Azaria" - "Anyák a kábítószer ellen" - közéleti egyesületben. Az alábbiakban ennek a havi munkájának egy változata látható

A Csipkebogyó, galagonya, viburnum könyvből a szervezet tisztításában és helyreállításában szerző Alla Valerianovna Neszterova

Függelék Nem valószínű, hogy a gerinc egészsége szempontjából lehet valami hasznosabb, mint a terápiás gyakorlatok. Nehéz túlbecsülni a testgyakorlatok jelentőségét a gerincbántalmak elleni küzdelemben, és az első helyre kell őket helyezni az eszközök arzenáljában.

Az Elemzések és diagnózis című könyvből. Hogyan kell ezt érteni? szerző Andrej Leonidovics Zvonkov

Függelék 1. kvíz: Ki vagy te az alvástípusod szerint?Az esti típus képviselője („bagoly”) lassú belső órával rendelkezik. Ez lehetővé teszi a baglyok számára, hogy késő estig dolgozzanak, de megakadályozza, hogy korán reggel felkeljenek. A reggeli típus képviselője („lark”), éppen ellenkezőleg,

Az A Complete Guide to Analyzes and Research in Medicine című könyvből szerző Mihail Boriszovics Ingerleib

Függelék Testmozgás A fizikai aktivitás tisztulásban betöltött fontosságáról már volt szó. Speciális gyakorlatok végzésével hozzásegítheti a testét

A szerző könyvéből

2. függelék Mosoly, avagy egy hanyag beteg magyarázó szótára Sok orvosi kifejezés és gyógyszernév érthetetlen a hétköznapi emberek számára, ezért gyakran eltorzulnak. Összegyűjtöttem az ilyen helytelen lehetőségeket, és összeállítottam egy magyarázó szótár látszatát, ahol megadom a helyeseket.

A szerző könyvéből

1. melléklet Fiúk és lányok pubertás szakaszai Tanner J. szerint

A szerző könyvéből

2. melléklet Különböző szervek daganatainak markerei (S. S. Vyalov, S. A. Chorbinskaya, 2009, p.