Me duelen las rodillas después de hacer deporte, ¿qué debo hacer? Qué hacer y cómo entrenar las piernas si te duelen las rodillas después del entrenamiento

Toda persona experimenta dolor en las articulaciones de la rodilla al menos una vez en la vida. ¿Por qué duelen las rodillas, qué tan peligroso es y cómo tratarlas?

¿Por qué me duelen las rodillas?

Las articulaciones de la rodilla son las más grandes y complejas en su estructura; conectan el fémur con los dos huesos de la parte inferior de la pierna y brindan a la persona la capacidad de caminar, correr, ponerse en cuclillas, es decir, moverse por completo. Las articulaciones de la rodilla funcionan como una articulación de bisagra gracias a una compleja colección de cartílagos, ligamentos, tendones y músculos. La compleja estructura de las articulaciones de la rodilla, así como las grandes cargas que deben soportar, las hacen especialmente vulnerables a lesiones y diversas enfermedades.

La mayoría de las veces, el dolor de rodilla ocurre en atletas y personas obesas, ya que en ambos casos hay una carga muy alta en las articulaciones. Entre los atletas, los levantadores de pesas, los patinadores artísticos, los jugadores de hockey, los jugadores de fútbol y los atletas de atletismo experimentan con mayor frecuencia problemas en las rodillas. Debido a cargas pesadas, caídas y microtraumatismos, las articulaciones de los deportistas profesionales se desgastan más rápidamente. Los daños en los meniscos, ligamentos, tendones o cartílagos es algo a lo que casi todo profesional se enfrenta durante su carrera deportiva. Las rodillas también duelen en aquellas personas que han aumentado drásticamente su actividad física o han vuelto a practicar deportes después de un largo descanso.

Las personas obesas tienen una carga elevada constante en su articulaciones de rodilla conduce al desarrollo de artrosis. Muy a menudo, la artrosis es la causa del dolor de rodilla en personas obesas. Esta es una enfermedad en la que el tejido cartilaginoso de la articulación pierde gradualmente su elasticidad y luego comienza a deteriorarse. Los síntomas de la artrosis son dolor, crujidos, disminución de la movilidad de las articulaciones y luego su deformación.

Aproximadamente el 35% de las personas que tienen dolor de rodilla tienen artritis de rodilla. La artritis es una inflamación de todos los tejidos de las articulaciones seguida de su destrucción gradual, provocando discapacidad. Las causas de la artritis son muchas; entre las que están en riesgo se encuentran las personas obesas, los amantes de los alimentos salados y ahumados, los deportistas y las personas cuyo trabajo implica estar constantemente de pie. La artritis puede desarrollarse después de una lesión, enfermedades infecciosas o hipotermia.

Si le duelen las rodillas después de una caída, un golpe o una situación en la que la articulación estuvo en un estado antinatural durante mucho tiempo, entonces el dolor indica la presencia de una lesión.

Las rodillas duelen después del ejercicio.

El dolor de rodilla después de la actividad física ocurre con mayor frecuencia debido a una técnica de ejercicio inadecuada, sobrecarga o falta de un precalentamiento suficiente. En todos estos casos, las articulaciones de la rodilla sufren microtraumatismos, lo que provoca inflamación y dolor.

Cuando dolor Después del entrenamiento, es necesario reducir la carga, asegurar las articulaciones con vendajes especiales o vendas elásticas y utilizar geles o ungüentos con efectos antiinflamatorios y analgésicos. Una vez que se restablece la movilidad de las articulaciones y el dolor deja de molestarle, debe ajustar su régimen de ejercicios, reducir la carga y asegurarse de que todos los ejercicios se realicen técnicamente correctamente.

Si, a pesar de todas las medidas tomadas, el dolor continúa molestándole después de la actividad física, entonces debe consultar a un médico. Lo más probable es que los procesos patológicos en las articulaciones ya hayan comenzado a desarrollarse y el aumento del estrés solo aceleró el proceso y provocó inflamación. Para conocer los motivos, será necesario realizar una serie de estudios, a partir de los cuales el médico hará un diagnóstico y prescribirá un tratamiento.

Me duelen las rodillas por la mañana.

El dolor matutino en las articulaciones de la rodilla es un síntoma muy siniestro. Si por la mañana le duelen las rodillas y después de empezar a caminar durante media hora el dolor desaparece, y esta situación se repite de la mañana a la mañana, entonces, por desgracia, estamos hablando de algo que comenzó en las articulaciones. procesos patológicos. Muy a menudo, el dolor "inicial" matutino en las rodillas es un síntoma de osteoartritis.

La osteoartritis es la destrucción gradual de una articulación de naturaleza no inflamatoria. La enfermedad comienza con pérdida de elasticidad y adelgazamiento del tejido cartilaginoso de la articulación. Luego, la destrucción se extiende a los meniscos, ligamentos y cápsulas periarticulares, y el tejido óseo se espesa y crece, lo que conduce a la deformación de las articulaciones. La osteoartritis se desarrolla muy lentamente, etapa inicial Las rodillas duelen sólo después de una mayor actividad física, a la que la gente a menudo simplemente no presta atención. El dolor en las rodillas por la mañana comienza a molestar a quienes padecen osteoartritis ya en la segunda etapa de la enfermedad, cuando el tejido del cartílago se ha adelgazado significativamente y el tejido óseo comienza a crecer alrededor del cartílago afectado. Esta etapa de la enfermedad todavía está sujeta a tratamiento conservador Por lo tanto, es muy importante consultar a un médico a tiempo, porque en la tercera etapa de esta enfermedad solo la cirugía puede salvarlo de la discapacidad.

Si por la mañana no siente tanto dolor como rigidez en las articulaciones, que desaparece aproximadamente media hora después de levantarse de la cama, lo más probable es que esté comenzando a desarrollar artrosis, y la rigidez matinal indica inflamación de los tejidos blandos y de la cápsula articular. .

Las rodillas duelen al doblar

El dolor al doblarse puede ser un síntoma de una serie de enfermedades que afectan las articulaciones de la rodilla: artritis reumatoide y gotosa, osteoartritis, tendinitis y bursitis, enfermedad de Osgood-Schlatter.

La artritis reumatoide es enfermedad inflamatoria, afectando fibras musculares, cartílagos y tejido óseo articulación de la rodilla. La artritis gotosa conduce al endurecimiento y al desarrollo de la inmovilidad de las articulaciones en el contexto de la deposición de sal debido a la alteración de la excreción de ácido úrico del cuerpo. La tendinitis es una inflamación de los ligamentos de la articulación de la rodilla y la bursitis se desarrolla cuando la bolsa sinovial de la articulación se inflama. La enfermedad de Osgood-Schlatter es una forma de osteocondrosis.

Para bursitis y artritis reumatoide el dolor al doblarse suele ir acompañado de hinchazón y enrojecimiento en el área de la articulación afectada; con osteoartritis y artritis gotosa, se observa endurecimiento de la articulación.

El dolor en la rodilla durante la extensión también se puede sentir con un simple esguince. En este caso, el dolor suele localizarse en la zona detrás de la rodilla, sin ayuda médica, con el tiempo la articulación dañada se hincha, la piel se enrojece y se calienta; Las lesiones graves también pueden provocar hematomas.

Las rodillas duelen al enderezarse.

El dolor al extender las piernas, así como el dolor al doblarlas, es un síntoma de una enfermedad de las articulaciones o una consecuencia de una lesión. Muy a menudo, el dolor intenso en la rodilla durante la extensión acompaña a las lesiones con daño al menisco. Este tipo de lesiones no son infrecuentes entre jugadores de hockey, atletas, futbolistas y bailarines. Sin embargo, las personas que no practican deporte también pueden sufrir diversas lesiones de menisco como consecuencia de una caída desafortunada, por ejemplo. Por tanto, si te has caído o te has golpeado en la zona de la articulación de la rodilla, tras lo cual notas que te duelen las rodillas al enderezarte, acude a un traumatólogo lo antes posible.

Al enderezarse, las rodillas pueden doler debido a poliartritis, artrosis o bursitis. En estas enfermedades, el dolor se sentirá al doblar la pierna o al extenderla, dependiendo de dónde se produzca la inflamación o qué parte de la articulación esté destruida (en el caso de la artrosis).

Dolor de rodilla en un niño o adolescente

Si un niño o un adolescente se queja de dolor de rodilla, estas quejas deben tomarse en serio. La cuestión es que los transferidos enfermedades infecciosas o las lesiones en las articulaciones de la rodilla pueden complicarse con artritis aguda en los niños. En la artritis aguda, además del dolor en las rodillas, también aparece hinchazón con enrojecimiento en la zona de la articulación afectada y aumenta la temperatura corporal.

Funcionamiento defectuoso sistema inmunitario puede conducir al desarrollo de artritis juvenil en niños y adolescentes. Esta enfermedad es peligrosa porque sus síntomas son “borrosos”, las molestias son limitadas. mucho tiempo sólo dolor por la mañana y dolor en las rodillas al subir escaleras.

La causa del dolor de rodilla en niños y adolescentes también puede ser un desarrollo insuficiente. aparato ligamentoso, neuritis o enfermedad de Osgood-Schlatter. Las rodillas duelen en niños con pies planos severos, formas graves de escoliosis y también durante el crecimiento intensivo. El dolor en las piernas y las rodillas puede atormentar a un niño cuando patologías congénitas sistema cardiovascular y distonía neurocirculatoria.

El dolor en las articulaciones también puede ser causado por lesiones provocadas por malas caídas. En este caso, el dolor de rodilla puede indicar daño en el menisco, esguince de ligamentos o tendones dañados.

¿Qué hacer si un niño se queja de dolor de rodilla? Descubra si hubo una lesión y examine la articulación; si hubo una lesión y la rodilla lesionada está hinchada, enrojecida o hinchada, debe comunicarse con un traumatólogo. Es necesario mostrarle al niño al médico si se queja de dolor en las rodillas durante varios días, el dolor se acompaña de movilidad limitada de la articulación y, más aún, si la rodilla está hinchada, enrojecida y el niño , al contrario de lo habitual, intenta moverse menos.

Dolor de rodilla: cómo tratarlo

Como puede ver, puede haber muchas razones para un mismo síntoma: el dolor en las articulaciones de la rodilla es consecuencia de varios motivos; varias enfermedades. Por tanto, no puede existir un único método de tratamiento para el dolor de rodilla. Los medicamentos y los procedimientos de tratamiento en cada caso específico deben ser seleccionados por un médico en función de la enfermedad que provocó el dolor de rodilla, así como de la etapa de su desarrollo. Para hacer un diagnóstico y prescribir el tratamiento adecuado, un médico puede derivar a los pacientes con dolor de rodilla a los siguientes tipos de diagnóstico:
análisis general sangre;
análisis de sangre para pruebas reumáticas;
Radiografía;
Ultrasonido;
resonancia magnética.

Si tiene dolor de rodilla, antes de consultar a un médico, para reducir el dolor, puede tomar medicamentos con efectos antiinflamatorios y analgésicos, o usar geles o ungüentos con el mismo efecto (Voltaren, Ketanal, Nice en forma de gel o tabletas). ). Antes de usar el medicamento, lea atentamente las instrucciones y asegúrese de que no tenga contraindicaciones para tomar el medicamento. Bajo ninguna circunstancia debe calentar una articulación dolorida o tomar baño caliente– si la articulación está lesionada o hay inflamación, estos procedimientos sólo empeorarán la situación e intensificarán el proceso inflamatorio.

¿Por qué me duelen las rodillas después del entrenamiento? ¿Qué hacer en estos casos? Estas preguntas las suelen hacer a los médicos tanto deportistas profesionales como aficionados. Para darles respuestas completas, primero debe comprender qué son las articulaciones de la rodilla.

De hecho, son análogos de bisagras mecánicas. Los planos óseos se frotan entre sí, como resultado de lo cual el tejido óseo y cartilaginoso que recubre las articulaciones se desgasta gradualmente.

El cuerpo produce una sustancia especial, el glucosaminoglucano, mediante la cual se restauran los tejidos desgastados. Este proceso también se ve facilitado por otras sustancias naturales: la condroitina y la glucosamina.

Al ejecutar ejercicio fisico y los deportes activos, el desgaste del tejido de las articulaciones se acelera y el proceso de producción de glucosaminoglicanos es mucho más lento. La combinación de estos factores conduce a consecuencias negativas Varios tipos de dolores en las articulaciones.

Las articulaciones de la rodilla son las más complejas en su estructura. Incluyen la mayoría huesos largos miembros inferiores, que realizan la función de una palanca. La articulación de la rodilla consta de tres huesos:

• rótula;
• tibia;
• hueso del fémur.

Además, la articulación incluye gran número ligamentos, cóndilos y cápsulas articulares.

¿Por qué ocurre el dolor de rodilla?

Después del entrenamiento, el dolor en las rodillas puede ocurrir como resultado de:

1. lesión previa (esguince, luxación o golpe);
2. carga desproporcionada;
3. incumplimiento de las normas de seguridad;
4. Ejecución inadecuada de ejercicios.

Si el dolor aparece después de correr por primera vez, este fenómeno es completamente natural y no hay motivo de alarma. Según los médicos y algunos entrenadores, el dolor muscular que se produce después del ejercicio es útil y es una prueba de que el cuerpo ha soportado una dosis suficiente de estrés. Si el dolor ocurre en una persona entrenada, se debe buscar su causa.

El dolor en tendones y ligamentos puede ser causado por una lesión que provoca un estiramiento excesivo. El dolor dentro de la articulación puede ser causado por artritis, en la que se acumula una gran cantidad de líquido en la cavidad articular.

Además, el dolor, acompañado de hinchazón o hinchazón, puede ocurrir no solo al moverse, sino también al palpar la articulación. Este dolor puede ser consecuencia de la artrosis. Esta enfermedad, debida a microtraumatismos repetidos, se acompaña de la destrucción del cartílago articular. Por eso puede producirse dolor.

Todo deportista tarde o temprano sufre dolor de rodilla. Atletas involucrados en:

1. fútbol americano;
2. lucha;
3. esquí alpino;
4. tenis;
5. gimnasia;
6. deportes de fuerza (levantamiento de pesas, culturismo, levantamiento de pesas).

El daño a los ligamentos externos de la articulación de la rodilla a menudo es causado por su posición antinatural, que puede causar daños parciales o descanso completo. La diartrosis se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda, en lugar de moverse sólo hacia adelante y hacia atrás.

El síndrome de dolor puede ser causado por una rotura de ligamentos. En este caso, la articulación se vuelve inestable en relación con el muslo, la parte inferior de la pierna puede moverse según el principio de un cajón. Si el dolor es causado por una lesión. ligamentos de la rodilla, para un deportista profesional esto es muy grave, ya que su carrera podría terminar ahí.

El daño del menisco es otra razón. dolor en las articulaciones. La patología puede ser de naturaleza mecánica, es decir, puede ser consecuencia de un impacto directo, por ejemplo, un golpe o una abrasión prolongada de la articulación de la rodilla. En este caso, el dolor aparece repentinamente, después de un movimiento fallido. La articulación puede agarrotarse debido a los restos del menisco. Esta situación se caracteriza por el hecho de que los movimientos en la articulación se vuelven imposibles debido al dolor intenso.

Es posible que le duelan las rodillas después de correr, saltar o andar en bicicleta. Es especialmente malo si el deportista tiene sobrepeso. Cuando el cartílago está dañado, los movimientos van acompañados de un crujido.

Qué hacer para deshacerse del dolor de rodilla.

En primer lugar, debes consultar a tu médico. Las medidas temporales para aliviar el dolor incluyen el uso de AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides), entre ellos: ibuprofeno, nimesulida, diclofenaco.

No se debe exceder la dosis indicada en la receta, ya que este grupo de medicamentos puede causar una serie de enfermedades graves. efectos secundarios, Por ejemplo, insuficiencia renal y sangrado estomacal.

Los AINE se deben tomar durante 15 días, transcurridos los cuales se debe suspender este tratamiento y dejar los condoprotectores. Los condoprotectores incluyen glucosamina y condroitina, sustancias que restauran el cartílago articular.

La glucosamina tiene los siguientes efectos:

• detener el proceso de destrucción del tejido cartilaginoso dañado;
• estimulación de la recuperación;
• aliviar la hinchazón de las articulaciones;
• Alivio del dolor y sensibilidad excesiva de la articulación.

La condroitina promueve la absorción de líquidos por el cartílago. Este hecho es muy importante, ya que es el líquido que aporta nutrientes al tejido del cartílago y es capaz de hacerlo elástico.

Asumiendo el papel de material de construcción, la condroitina previene la destrucción del tejido cartilaginoso y reemplaza el perdido. A pesar de la alta eficacia del tratamiento con condoprotectores, estos uso a largo plazo puede conducir al desarrollo de diabetes.

Si los ligamentos y tendones están desgarrados o torcidos, se puede recurrir al método de calentamiento de las articulaciones, pero esto solo se puede hacer si:

1. han pasado al menos tres días desde la lesión;
2. la piel de la rodilla no está caliente;
3. ausente temperatura alta(locales y generales);
4. El estado de la víctima es satisfactorio.

El dolor en las articulaciones de las rodillas causado por el entrenamiento hoy en día se trata con la ayuda de complejos especiales de entrenamiento físico. Puede comenzar a hacer ejercicio solo después de que su médico le dé permiso.

Principio fisioterapia es que al eliminar la fuente de inflamación, los músculos no deben estancarse, deben entrenarse constantemente. Sin embargo, está prohibido:

• agacharse;
• realizar flexión y extensión;
• caminar durante mucho tiempo;
• Realizar movimientos que provoquen dolor intenso.

A esto le sigue la gimnasia que fortalece los músculos del pie. Para hacer esto, mueva activamente los dedos y realice movimientos de rotación con los pies. Por último, se lleva a cabo el desarrollo músculos de la rodilla. Hay que hacerlo con extrema precaución.

En situaciones complicadas, en las que los métodos conservadores no han dado resultados, se decide realizar una cirugía. Los objetivos de la cirugía pueden ser los siguientes:

1. suturar un tendón o ligamento desgarrado;
2. eliminación del derrame (líquido articular acumulado) directamente de la articulación o de la cápsula articular;
3. eliminación de partes del menisco dañado;
4. eliminación de huesos o fragmentos de cartílago que han caído en las articulaciones y se mueven en ellas (este fragmento se llama "ratón de articulación");
5. disección de adherencias, cuya formación fue causada por inflamación de las articulaciones;
6. fijación de la rótula mediante manipulaciones quirúrgicas;
7. extirpación del quiste de Becker;
8. eliminación del tejido necrótico resultante de cualquier patología.

Si la articulación de la rodilla ha sufrido un daño importante y no es posible restaurarla, se recurre al método de endoprótesis, que consiste en colocarla sobre un implante.

Si el dolor en la rodilla es causado por gonartrosis, y este es el más común, el tratamiento se puede realizar utilizando una variedad de métodos tradicionales.

Las personas involucradas en el fitness y el culturismo a menudo experimentan varias lesiones. Uno de estos problemas es la lesión de rodilla. Es cierto que no todo el mundo sabe por qué le duelen las rodillas después y qué hacer en este caso.

¿Por qué me duelen las articulaciones de la rodilla después del entrenamiento?

Tanto los principiantes como los deportistas experimentados se enfrentan a este problema. El dolor de rodilla después del ejercicio ocurre cuando la carga sobre ellas durante el ejercicio fue demasiado grande. Esto sucede a menudo cuando se pasa mucho tiempo haciendo jogging. Después de todo, correr es el ejercicio más perjudicial para las articulaciones de la rodilla, especialmente si hay sobrepeso. Por eso, también merece la pena incluir en tus actividades el ciclismo, la natación, etc.

Entre los principiantes en los deportes de fuerza, a menudo se comete un error: incluir en el entrenamiento solo ejercicios aislados que ejercen presión solo sobre ciertos músculos y articulaciones. Se recomienda realizar ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, estocadas. Pero definitivamente debes controlar la técnica de ejecución y no tomar demasiado peso a la vez. Es importante recordar que tiene valor más alto no el número de repeticiones, sino la exactitud de su ejecución. Se recomiendan ejercicios de aislamiento para atletas experimentados para apuntar a músculos específicos que necesitan ser tensados.

¿Qué hacer si te duelen las rodillas después de entrenar?

Para mantener sanas sus articulaciones, debe cuidar su dieta. Es necesario excluir de la dieta los alimentos picantes, fritos y ahumados, y el contenido de sal debe mantenerse al mínimo. Debes dejar de beber té y café fuertes.

Los productos lácteos y mariscos son buenos para los porros. El menú diario debe incluir frutas y verduras. El aceite de oliva y el de linaza aportan beneficios irremplazables.

Cuando aparece dolor de rodilla, es necesario utilizar ungüentos especiales que nutran las articulaciones. Por ejemplo, Astro-Active, Honda, Fastum gel, Diclofenac.

Si el dolor es demasiado intenso, es necesario tomar fotografías y consultar a un médico.

La idea de que el dolor después del ejercicio es normal es en realidad incorrecta y puede provocar una serie de consecuencias peligrosas. Sí, una ligera sensación de ardor en los músculos es normal, pero cuando se trata de articulaciones hay que tener cuidado. Entonces, si te duelen las rodillas después de hacer ejercicio gimnasia o en casa, especialmente si esto sucede con regularidad y el malestar no desaparece durante mucho tiempo o incluso se intensifica con cada actividad, es necesario pensar por qué sucede esto y qué hacer en tal situación.

Si regularmente se carga más de lo necesario y además come de forma inadecuada, la articulación de la rodilla, que es muy vulnerable, con el tiempo lo demostrará a través de procesos degenerativos-distróficos. Aunque su fuerza es bastante considerable, porque constantemente enfrenta cargas, soportando el peso de su cuerpo, sin embargo, las capacidades de la articulación no son ilimitadas. Si descuida su salud, puede producirse una inflamación de los tejidos internos, que posteriormente conducirá a la destrucción del cartílago y la deformación de los huesos. Si te duelen las rodillas con regularidad después del entrenamiento, puedes prestar atención a los siguientes métodos:

• Varias veces al día aplique algo frío en las rodillas y manténgalo así durante 10 a 15 minutos T. Bajas temperaturas combatir la hinchazón de los tejidos blandos.
• Por la noche, acuéstese boca arriba, levantando las piernas por encima de la cabeza y colocando un cojín debajo de las rodillas. Esto también ayuda a combatir la hinchazón y la fatiga de las articulaciones.
• Después del entrenamiento Puede utilizar ungüentos calientes y analgésicos para el dolor de rodilla. Ellos te ayudarán a superar síndrome de dolor y mejorar la circulación sanguínea.

Si el dolor persiste durante más de dos días, hagas lo que hagas, lo mejor es consultar a un podólogo.

El entrenamiento de fuerza intenso siempre es estresante para la rodilla, pero si una persona está sana, debería recuperarse rápidamente. Sin embargo, el sobreentrenamiento, cuando se combina con otros problemas como nutrición adecuada La herencia, la edad, determinadas enfermedades, etc., reducen la capacidad de recuperación de la articulación de la rodilla. Acumulándose en los tejidos, cambios patologicos puede provocar no sólo dolor, sino también enfermedades crónicas muy graves.

Cambios relacionados con la edad

Es difícil discutir con las estadísticas, pero muestran que cuanto mayor es una persona, mayor es su riesgo de sufrir una lesión en la rodilla. La razón es que Con el paso de los años, la síntesis de colágeno en el organismo disminuye. Este es un proceso natural y es difícil discutir con la naturaleza.

Sin embargo, a veces puedes tomar cursos que contengan gelatina y colágeno. Ayudan a restaurar el cartílago, fortalecer huesos y ligamentos y reducir el dolor en las articulaciones. A veces también puede someterse a cursos de fisioterapia: ayuda masajes, electroforesis y amplipulse. Otro excelente método de recuperación es la técnica de arrodillarse, que el Dr. Bubnovsky suele recomendar a los pacientes.

Lesiones

Si te duelen las rodillas después del entrenamiento, y no es la primera vez, puede ser un hematoma, un esguince, una rotura u otra lesión. Cualquier problema de esta naturaleza requiere la revisión por parte de un especialista, ya que inicialmente se debe realizar el diagnóstico correcto.

Dependiendo de la lesión, la naturaleza y la ubicación del dolor pueden diferir. Entonces, cuando el ligamento cruzado anterior se torce o se desgarra, la rodilla puede perder estabilidad y volverse demasiado móvil. Y si después del entrenamiento te duele la parte posterior de la rodilla, la causa puede ser una lesión. fémur, así como un nervio pinzado en la región lumbar debido a la osteocondrosis, que se extiende hasta la articulación de la rodilla.

Para evitar lesiones, considere los siguientes puntos:

• Antes de entrenar, asegúrese de calentar. que consistirá en suaves ejercicios de calentamiento y estiramiento. Esto permitirá mantener la flexibilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.
• Para la inmovilización de las articulaciones de la rodilla. puedes utilizar una venda de vendas elásticas de dos metros.. Es mejor consultar con su entrenador el método para vendar la pierna.

Procesos inflamatorios en la articulación de la rodilla.

La inflamación puede ocurrir debido a repetidos hematomas y daños en las articulaciones, deficiencia de vitaminas, infecciones, trastornos metabólicos, inmunidad débil, etc. Sin embargo, entre los deportistas las razones más comunes procesos inflamatorios Son lesiones en las extremidades, y esto se aplica tanto a las articulaciones de la rodilla como al codo. Podría tratarse de bursitis, una inflamación de la articulación de la rodilla que, si no se trata, puede provocar la atrofia de todos los músculos cercanos. La sinovitis es una acumulación de líquido en la cavidad articular, que provoca restricción de movimientos. dolor severo y fiebre, y puede causar artrosis. La tendinitis es la inflamación de los tendones.

Los casos descritos anteriormente son muy graves y en estos casos se debe excluir la automedicación; es necesario consultar a un médico. A Para prevenir la inflamación, es adecuado el mismo "Caminar de rodillas".

Sobrepeso

¡Tenga en cuenta que cada kilogramo extra aumenta seis veces la carga sobre las articulaciones de la rodilla! En combinación con actividad fisica El exceso de peso puede tener un efecto extremadamente perjudicial sobre el estado de las rodillas, lo que se manifestará mediante sensaciones dolorosas. Debe hacer todo lo posible para perder peso. Limita tu dieta y elimina productos nocivos, bebe mucha agua. También es importante prestar suficiente atención al entrenamiento cardiovascular: son ellos los que tienen como objetivo quemar grasa directamente.

ejercicio inadecuado

La ejecución incorrecta de los ejercicios o la elaboración incorrecta del programa de entrenamiento es la razón más común por la que duelen las rodillas después del entrenamiento. El malestar puede hacerse sentir en los siguientes casos:

• Pasión excesiva ejercicios de fuerza, Como resultado, la carga sobre las articulaciones de la rodilla será mayor de lo que permite el nivel de aptitud física.
• Distribución incorrecta de la carga por parte del deportista., lo que provoca una mayor fricción debajo de la rótula y dolor.
• Técnica incorrecta para realizar determinados ejercicios en el gimnasio. Por ejemplo, si mientras estás en cuclillas con pesas, extiendes completamente las rodillas cuando estás de pie, esto aumenta la presión traumática sobre ellas y, de ahí, el dolor.

Para determinar la causa, intente analizar en qué momento comenzó el dolor, qué ejercicio hizo y con qué peso. Si es necesario, realice ajustes en el programa o reemplace los ejercicios por otros que ejerzan menos tensión en las articulaciones. Se debe tener especial cuidado con ejercicios como el peso muerto, varios tipos estocadas y sentadillas, ya que ejercen una gran presión sobre las rodillas.

Considere también los siguientes puntos:

• Si te duelen las rodillas constantemente después del entrenamiento, intenta eliminar los ejercicios de "corvejón", en los que debes levantar ambos pies de la superficie.
• Puedes intentar realizar ejercicios con menos peso y mayor amplitud. Esto mejorará la nutrición celular de la articulación y restaurará las estructuras dañadas.

Otro motivo que puede provocar dolor de rodilla es realizar ejercicios dinámicos con zapatos de mala calidad desde el punto de vista ortopédico, o que no se ajustan a tu talla. En este caso, la posición de la pierna será incorrecta y la distribución de la carga también será desigual. Por ello, se recomienda utilizar calzado deportivo especial, de buena calidad y exactamente de su talla.

Enfermedades musculoesqueléticas o defectos genéticos.

A veces, la causa del dolor de rodilla es el pie plano, ya que contribuye al hecho de que durante el movimiento. rótula se vuelve hacia adentro. También puede deberse a lesiones que no fueron tratadas adecuadamente en el pasado o a complicaciones tras enfermedades infecciosas.

Por ejemplo, puedes considerar artritis y artrosis. En el primer caso, se destruye el cartílago, que realiza una función de absorción de impactos y asegura el deslizamiento de partes de la articulación. Esto lleva a dolor crónico rodillas que crecen constantemente, y en el futuro las consecuencias pueden ser más graves, incluida la discapacidad. En este caso, primero la rodilla se hinchará, la piel alrededor se enrojecerá y dolerá.

La artrosis comienza con un crujido, entumecimiento por la mañana y funcionalidad limitada de la rodilla. En el futuro, puede progresar y tener consecuencias que pueden llegar a cambiar la forma de la pierna. Por eso, es importante no ignorar los primeros síntomas de las enfermedades.

Si te duele la rodilla y está hinchada

Si la rodilla después del entrenamiento no solo duele al doblarse, sino que también se hincha, esto puede indicar varias patologías: lesión, inflamación de la articulación, exacerbación de la artritis o artrosis. La rodilla también puede enrojecerse y dolerle si la presiona.

La naturaleza del dolor también puede variar. Puede ser doloroso, tirante, cortante, aparecer inmediatamente después del entrenamiento o al día siguiente por la mañana, en estado de movimiento o reposo. También es posible un aumento de temperatura, local o en todo el cuerpo. Estos síntomas deberán describirse al médico; le ayudarán a hacer el diagnóstico correcto.

Dolor de rodilla: prevención y tratamiento.

¿Qué hacer si te duelen las rodillas después de entrenar? Primero, puedes intentar seguir las recomendaciones anteriores: usar ungüentos, vendajes, aplicar agua fría, reducir la carga y ajustar el programa de entrenamiento. Sin embargo, si esto no produce resultados, acuda al médico; la razón puede ser muy grave y cuanto antes comience a combatirla, más probabilidades tendrá de evitar consecuencias negativas.

Incluso si el dolor de rodilla no le molesta, es mejor ocuparse de prevenir este problema. Al sentir el crujido, ya deberías estar pensando en la salud de tus articulaciones. Con fines preventivos, intente date una carga gradual, sin tirones, teniendo en cuenta tu estado de salud y forma física. Esto es especialmente importante para los principiantes, ya que a menudo se exceden con el entrenamiento.

Importante tener lugar regularmente exámenes médicos, para que tal o cual patología se detecte a tiempo. La nutrición también juega un papel. Consuma suficientes alimentos ricos en vitaminas y minerales., dado que los componentes que necesitan las articulaciones se eliminan rápidamente del cuerpo, es necesario reponer sus reservas con regularidad. Prueba también beber suficiente agua. El alimento es especialmente importante para quienes tienen sobrepeso.

¿Por qué me duelen las rodillas?: vídeo

El dolor en las articulaciones es una razón común para buscar tratamiento. atención médica. Y cada año crece la tendencia negativa, que en gran parte se debe a una combinación de factores desfavorables que afectan al organismo. Pero a menudo incluso aquellas personas que intentan liderar imagen saludable vida y mantener un buen aptitud fisica, siente las manifestaciones de una u otra patología articular.

A menudo puedes encontrar personas que sienten dolor en sus varias articulaciones después del entrenamiento de fuerza, correr, fitness o yoga. En muchos casos, esto puede explicarse por un aumento de carga, pero a veces hay que buscar otras razones para este fenómeno. En cualquier caso, es mejor consultar a un médico que determinará exactamente por qué se produce el dolor y qué se debe hacer para tratarlo o prevenirlo.

Razones

Las personas que quieren verse más sanas, más fuertes o más delgadas saben que esto no se puede conseguir sin ejercicio. A la hora de empezar a hacer ejercicio en el gimnasio, muchas personas no tienen en cuenta características individuales cuerpo, por lo que incluso una carga aparentemente estándar en las articulaciones puede provocar molestias.

Pero mucho más a menudo la gente sobreestima sus capacidades y, tratando de conseguir más efecto rápido, aumentar la intensidad, duración o frecuencia del entrenamiento sin el consentimiento del instructor o médico. Por supuesto, esto se convertirá en una fuente de problemas con sistema musculoesquelético, que se encuentran en traumatismos en ligamentos, tendones, músculos y las propias articulaciones. Sólo en algunas personas esto se manifiesta de forma más aguda, mientras que en otras se manifiesta de forma gradual, desembocando imperceptiblemente en condiciones crónicas. Los jugadores de tenis se caracterizan por sufrir daños en el codo en forma de epicondilitis, a los jugadores de fútbol se les suele diagnosticar meniscopatías en la rodilla y los amantes del yoga pueden sufrir problemas en la articulación de la cadera.

Además de las lesiones, no se pueden descartar otras causas que están indirectamente relacionadas con el deporte. Estamos hablando de enfermedades del aparato articular, basadas en trastornos metabólicos e inmunológicos del organismo. Estos incluyen lo siguiente:

• Artritis reumatoide.
• Gota.
• Reumatismo.
• Osteoartritis.

Por qué le duelen las articulaciones a una persona en particular se puede descubrir después de un examen exhaustivo. Y no puede prescindir de un médico: se necesitan un examen clínico y estudios adicionales, sobre cuya base se llega a una conclusión sobre la naturaleza de la patología y la necesidad de medidas terapéuticas.

si te molestan articulaciones del codo o te duelen las rodillas después del entrenamiento, primero debes determinar el origen del síntoma y luego planificar acciones futuras.

Síntomas

Los signos de daño articular pueden ser bastante variados. También sucede que el dolor proviene de otra fuente, cuando se dañan ligamentos, tendones o músculos. Pero es necesario distinguir entre las sensaciones naturales que surgen después del entrenamiento y los signos patológicos.

Está completamente claro que el ejercicio intenso provoca dolores musculares (dolor), ya que en ellos se acumula ácido láctico. Pero esto suele ocurrir al día siguiente, puede ir acompañado de algo de cansancio, pero nunca conlleva síntomas agudos y siempre se detiene a medida que aumenta el entrenamiento. Región articulaciones de la cadera Puede doler debido a estiramientos intensos o ciertas posturas de yoga. Sin embargo, estas sensaciones normalmente también desaparecen con el tiempo.

Lesiones

bajo la influencia carga excesiva Pueden producirse microdesgarros de las fibras del tejido conectivo, provocando esguinces de ligamentos, tendones y músculos. En el futuro, pueden ocurrir procesos inflamatorios o degenerativos; así es como se forman tendinitis, bursitis y tendinopatía. En este caso, los síntomas aparecen en los tejidos periarticulares:

• Dolor con varios movimientos.
• Hinchazón local.
• Enrojecimiento de la piel en la zona afectada.
• Doloroso al tacto.

Cuando le duelen las rodillas después del entrenamiento, es necesario excluir la patología del menisco, ya que es una afección bastante común entre los deportistas. En este caso, se ve afectado con mayor frecuencia. parte interior placa cartilaginosa y malestar localizado a lo largo espacio articular. Si se arrancan los propios ligamentos o cuernos del menisco, pueden aparecer síntomas de bloqueo articular, cuando es imposible mover la rodilla.

Las lesiones traumáticas durante el entrenamiento activo son las más razón común Dolor en personas que practican deportes.

Enfermedades

Si aparece dolor después del entrenamiento, no se pueden descartar algunas enfermedades de las articulaciones. Lo primero en lo que hay que pensar es en la posibilidad de artritis. Puede ser infeccioso o no infeccioso. En este último caso, a menudo tenemos que hablar de artritis reumatoide o gota, cuando se alteran los procesos generales del cuerpo. Estas enfermedades se caracterizan por múltiples lesiones: poliartritis, que puede afectar las articulaciones del codo y la rodilla.

Los siguientes síntomas permiten sospechar un proceso reumatoide:

• Artritis de las articulaciones de la mano.
• Simetría de la lesión.
• Rigidez matinal (más de una hora).
• Deformaciones de las manos: en forma de cuello de cisne, boutonniere, aletas de morsa.

Se puede hacer una suposición sobre la gota cuando aparece la inflamación. pulgar pies, tofos (depósitos subcutáneos de cristales de ácido úrico) en los oídos, párpados, encima de las articulaciones, así como signos urolitiasis. Cabe recordar que cualquier artritis en periodo agudo estará acompañado de síntomas similares:

• Dolor.
• Hinchazón de la articulación.
• Enrojecimiento de la piel que lo cubre.
• Aumento de la temperatura local.
• Limitación de movimientos.

Al notar estos síntomas, es difícil asociarlos con el entrenamiento previo, pero la actividad física puede aumentar gravemente el dolor y provocar un empeoramiento de la situación. Pero en el caso de la osteoartritis, la exposición prolongada a factores mecánicos excesivos es mucho más importante. Esto contribuye a la aparición de procesos degenerativos-distróficos no solo en el tejido del cartílago, sino también en ligamentos, tendones y músculos. La enfermedad se caracteriza por las siguientes manifestaciones:

• El dolor al inicio del movimiento es "inicial".
• Rigidez por la mañana (no más de media hora).
• Sensación de crujidos, chasquidos, fricción en las articulaciones.
• Deformidades de rodillas, codos.
• Limitación de movilidad.

Las enfermedades de las articulaciones son un serio obstáculo no sólo para el deporte, sino también para las actividades humanas diarias.

Diagnóstico

Puede comprender por qué aparece el dolor en las articulaciones después del entrenamiento después de un examen adicional. En combinación con un examen clínico, esto permite al médico llegar a una conclusión final. Utiliza instrumentos y métodos de laboratorio que puede incluir los siguientes procedimientos:

• Análisis de sangre bioquímico (pruebas reumáticas, calcio, ácido úrico, indicadores de fase aguda).
• Radiografía de articulaciones.
• Imágenes por resonancia magnética.
• Artroscopia.

Asegúrese de consultar a un traumatólogo y reumatólogo.

Prevención

Para evitar dolores en las articulaciones después del entrenamiento, es necesario observar las precauciones de seguridad durante el ejercicio y seguir las recomendaciones del instructor. Además, se recomienda someterse a un reconocimiento médico preventivo para saber qué cargas serán beneficiosas para el organismo y cuáles es mejor evitar. Debe aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente y evitar movimientos precipitados.

Gran valor para gente activa tiene una nutrición adecuada. Debe incluir todos los nutrientes necesarios y el valor energético de la dieta no sólo debe cubrir los gastos diarios del organismo, sino también asegurar el crecimiento. masa muscular(durante el entrenamiento de fuerza). debe ser consumido productos proteicos, platos que contengan colágeno y gelatina (gelatina, jaleas, gelatina), calcio (leche, kéfir, requesón, quesos), verduras frescas, frutas y hierbas, beba suficiente líquido. Sería útil recordarle que evite el alcohol y el tabaco.

Tratamiento

Para maximizar el efecto del tratamiento, primero debe abandonar por completo. actividad fisica. El médico le dirá cuánto durará. A veces será útil crear una fijación adicional para la articulación utilizando vendaje elástico o una órtesis, que proporcionará descanso adicional a los codos o las rodillas. En el futuro utilizarán medicamentos, que son principalmente de naturaleza conservadora.

Terapia con medicamentos

Las consecuencias de un entrenamiento inadecuado a menudo se eliminan con la ayuda de medicamentos. Para algunos, un tratamiento breve es suficiente, mientras que otros tienen que tomar medicamentos durante mucho tiempo. Todo depende de la gravedad de la patología y del estado del cuerpo. Como regla general, se recetan los siguientes medicamentos para el dolor en las articulaciones:

• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (Movalis, Ibuprom).
• Condroprotectores (Artron, Dona).
• Descongestionantes (escinato de L-lisina).
• Vascular (Actovegin).
• Vitaminas y microelementos.

El médico decide qué prescribir a un paciente en particular. La autoadministración de medicamentos puede provocar efectos indeseables.

Fisioterapia

Para que el efecto del tratamiento se produzca más rápido, además de tomar medicamentos, es mejor someterse a procedimientos físicos. ellos mejoraran procesos metabólicos y la microcirculación en los tejidos, lo que acelera su curación. Se obtienen buenos resultados utilizando los siguientes métodos:

• Electroforesis.
• Magnetoterapia.
• Tratamiento de ondas.
• Terapia con parafina.
• Balneoterapia.

Gimnasia terapéutica y masaje.

Restaurar la función del aparato articular es imposible sin fisioterapia. Los ejercicios a realizar no ejercen carga sobre las estructuras dañadas, pero pueden reducir la inflamación, fortalecer los ligamentos y normalizar la estructura del tejido cartilaginoso. Cada articulación tiene sus propios movimientos, los cuales deben realizarse siguiendo las recomendaciones médicas.

El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos tensos. Puedes hacerlo tú mismo.

Si le empiezan a doler las articulaciones después del entrenamiento, debe comprender cuál es la causa. Tal vez sólo necesites reducir la intensidad de la carga, el ritmo de entrenamiento y simplemente relajarte. Pero si esto no ayuda, debe consultar a un médico, quien determinará qué hacer a continuación.