ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დასაწყისი დათბობის შემდეგ ხდება. კუნთოვანი მასა, ან ამ პროცესს გახურება ჰქვია.

ყოველთვის მქონდა კითხვა, რატომ არის საჭირო ამის გაკეთება და შესაძლებელია თუ არა ამის გარეშე?

AT პრეისტორიული ხანაკუნთების რეაქციის ნებისმიერი შეფერხება საფრთხეს უქმნის სიკვდილს მტაცებლების კბილებისგან. კაცი ყოველთვის მზად იყო მყისიერი მოქმედებისთვის და თან მაქსიმალური დატვირთვაკუნთოვანი აპარატისკენ. არც ერთ მტაცებელს არ აძლევდა ადამიანებს გახურებისთვის დრო, 5-10 წუთი. მხეცის უეცარ თავდასხმაზე მამაკაცი ასაფეთქებელი მოტორული რეაქციით რეაგირებდა. მოძრაობის სიჩქარე ხშირად აღემატებოდა მხეცის სიჩქარეს. მაშინ როგორ შეიძლებოდა ეს შესაძლებელი, მაგრამ დღეს ეს შესაძლებელის საზღვრებს სცილდება? იქნებ დღესაც შეუძლია ადამიანს ასეთი რეაქციები?

მოდით გავაანალიზოთ თავად გახურების პროცესი ბიომექანიკის თვალსაზრისით.

მოდუნებული კუნთებით, კუნთების სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადი სუსტია, სისხლძარღვებში წნევას აქვს საშუალო მნიშვნელობა. თუ მყისიერად უნდა დაიწყოთ მძიმე დატვირთვით მუშაობა, მაგალითად, მტაცებლისგან თავის დაღწევა, ადრენალინი აჩქარებს გულისცემას, მატულობს არტერიული წნევა და სისხლის ნაკადის სიჩქარე, რაც ცუდად მოქმედებს „ცივ“ გემებზე, მაგრამ შესაძლებელს ხდის. კუნთოვანი აპარატის მყისიერად ჩატვირთვა. კუნთებზე მძიმე დატვირთვის მიცემამდე აუცილებელია სისხლძარღვების კედლების დაჭიმვა, დათბობა, მათი ელასტიურობის გაზრდა, შემდეგ სისხლძარღვები სწრაფად გაფართოვდებიან, კუნთოვან აპარატზე მკვეთრი დატვირთვის დროს სისხლის სწორი რაოდენობის გავლა.

როგორც წესი, სისხლძარღვების კედლების გლუვი გათბობა ხდება გახურების ვარჯიშების დროს.

Გახურება- მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, დატვირთვის გლუვი ზრდით, რათა გაათბოს კუნთების ქსოვილები და ლიგატებიანი აპარატი და გაზარდოს კუნთების, სისხლძარღვების და ლიგატების ელასტიურობა.

სავარჯიშოების თანამედროვე გახურების კომპლექტები იწყება სტანდარტულად, გვერდებზე დახრილობით, წინ, უკან.

ვნახოთ, რა მოუვა კუნთებს ამ მომენტში.

ვინც ცდილობდა ექსპანდერებთან მუშაობას, იცის, რომ ექსპანდერის პირველი რამდენიმე მონაკვეთი დიდი გაჭირვებით არის მოცემული, რეზინი გაშრება. რამდენიმე გაჭიმვის შემდეგ რეზინი უფრო ელასტიური ხდება და უფრო ადვილად იჭიმება.

როდესაც სხეული გვერდზეა გადახრილი, ჩვეულებრივ კომპლექსებში, კუნთები ერთის მხრივ იძაბება, იკუმშება, მეორე მხრივ კი კუნთები იჭიმება.

სისხლის მიმოქცევა დაჭიმული კუნთიზრდის თავად კუნთის შიდა სტრუქტურების, მიკროკუნთების მუშაობის გამო. მიკროკუნთები ჭიმავს გემებს, ათბობს სისხლძარღვთა ქსოვილის შიდა სტრუქტურებს.

გარდა ყველაფრისა, მიკროკუნთები, დაჭიმულ მდგომარეობაში, მჭიდროდ ფარავს სისხლძარღვების კედლებს მთელი მოცულობის მანძილზე, აძლევს მათ დამატებით ძალას, დამატებით მოქმედებს როგორც მეორადი გული, უბიძგებს სისხლს.

თავის მხრივ, კუნთები იძაბება, რაც იწვევს სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის დაქვეითებას, რადგან კუნთები ასევე იკუმშება სისხლძარღვებს. მართალია, შეკუმშვის გამო ისინი ათბობენ სისხლძარღვების ქსოვილს, მაგრამ დამატებით არ ამაგრებენ სისხლძარღვების კედლებს, კუნთების არათანაბარი დაძაბულობის გამო მთელ მოცულობაში. ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს გემების ადგილობრივი შეშუპება.

ამ პროცესის გათვალისწინებით, ჩვენ ვხედავთ, რომ დაჭიმული კუნთები მთავარ და ხარისხობრივ როლს თამაშობენ გახურებაში.

დაჭიმული კუნთებით, სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო, ყველა ქსოვილი უხვად მიეწოდება ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. სისხლის მიმოქცევა თითქმის გაორმაგებულია. ამ შემთხვევაში, კუნთებს შეუძლიათ მუშაობა დიდი დროდასვენების გარეშე, დასვენება. კუნთების მუშაობის დროს წარმოქმნილი რძემჟავა სწრაფად მუშავდება, ისევ სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო.

დაძაბულ კუნთებში სისხლის მიმოქცევა მცირდება კუნთების მიერ სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო. რძემჟავა იწყებს კუნთოვან ქსოვილში დაგროვებას და კუნთების კვება მცირდება, რაც იწვევს კუნთების სწრაფ დაღლილობას.

ინფორმაციის დამუშავების შემდეგ მივდივართ დასკვნამდე:

აუცილებელია ვისწავლოთ მოძრაობების შესრულება დაჭიმული კუნთებით.

დაჭიმული კუნთები სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე, ინარჩუნებს მთელი ჩონჩხის ძვლებს ბუნებრივ მდგომარეობაში.

ტონუსში მყოფი კუნთები ყოველთვის თბება და მზადაა მყისიერად სამუშაოს შესასრულებლად.

ბოლო დროს განვითარებულმა მოვლენებმა აჩვენა, რომ ბუნებრივი მოძრაობის სისტემის მიხედვით გაძლიერებული ვარჯიშით, ადამიანის სხეული ბევრად უფრო სწრაფად აღდგება. შიდა ფუნქციები, ზრდის კუნთების აქტივობის ეფექტურობას.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დავასკვნათ, რომ დათბობა შეიძლება შემცირდეს ღრმა კუნთების ძლიერ მატონიზირებელ მდგომარეობაში მოყვანამდე, კუნთების სრული დაჭიმვის გამო.

ვარჯიშის პირველ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა იგრძნოთ განსხვავება დაძაბულ და დაჭიმულ კუნთებს შორის..

სავარჯიშოების ამ კომპლექტში ჩვენ ვთავაზობთ მკლავის მომხრის და ექსტენსორის კუნთების დაძაბვას, მკლავის პარალელურად იატაკს, იგრძნოთ შეგრძნებები კუნთების შიგნით და დაიმახსოვროთ ისინი. მაღალი ხარისხის შეგრძნებების მიღებისას ვამოწმებთ ვარჯიშის სისწორეს – ვამოწმებთ.

პარტნიორი ცალ ხელს ადებს გამოსაცდელს იდაყვის სახსრის მოსახვევში, მეორე ხელით კი ხელს იფარებს. ძლიერად, მაგრამ ფრთხილად ვიწყებთ დაჭერას იდაყვის სახსარზე, მეორე ხელით კი ქვემოდან ვაჭერთ ფუნჯს, მხარზე ვეხვევით.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შემოწმებულისა და შემმოწმებლის კუნთების სიძლიერეზე, მაგრამ მკლავი მაინც იხრება. გრძნობები სწრაფად ახსოვს.

ახლა კუნთები ჩვენ ვწევთ. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ზურგი კედელს მივაჭერით და ხელის წვერებს შორეულ საგანს ვწევთ. ჩვენ გვახსოვს კუნთების შეგრძნებები.

შეგრძნებები ძალიან განსხვავდება დაძაბულობის ვარჯიშის დროს შეგრძნებებისგან.

პარტნიორი იდაყვის სახსარზე დაჭერით ისევე, როგორც პირველ შემთხვევაში. მკლავმა მაქსიმალური დატვირთვის დროსაც კი შეწყვიტა მოხრა.

მკლავის კუნთების დაჭიმვის გამოცდილების მიღების შემდეგ, თქვენ პრაქტიკულად წყვეტთ პარტნიორის ზეწოლას ან იდაყვის მოხრას.

კიდევ უფრო დიდ ეფექტს მივიღებთ, თუ წარმოვიდგენთ, რომ ხელი ბეტონის სხივია.

გრძნობები ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საწყისი ეტაპისწავლა.

ჩვენ ვმუშაობთ ორივე ხელზე და ვიხსენებთ შეგრძნებებს.

რაც უფრო ზუსტად მივიღებთ შეგრძნებებს დაჭიმულ კუნთებში და რაც უფრო კარგად ვაწარმოებთ გამოსახულებას, მით უფრო დიდ დატვირთვას გაუძლებს.

ეს პირველი გამოცდილებაა. მიღებულ შეგრძნებებს მათ უკანა კუნთებს გადავცემთ.

ამისათვის ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ფეხები ძლიერად იჭერს იატაკს, ფიგურალურად უბიძგებს ფეხებს იატაკის გავლით მიწამდე. გაწიეთ თავი ჭერისკენ. ვჭიმავთ მანამ, სანამ არ შეგვექმნება მუცლის კუნთების მოწყვეტის შეგრძნება. ზურგი უნდა იყოს სწორი, შეგიძლიათ ზურგი კედელს მიეყრდნოთ. ზურგის კუნთებში უნდა იყოს ისეთი შეგრძნებები, როგორიც მკლავის გაჭიმვისას.

ვარჯიშის ხარისხის შემოწმება:

პარტნიორი ცალ ხელს მხარზე უსვამს მხარზე, მეორეს კი მხრის მოპირდაპირე ბარძაყზე. ის იწყებს ხელების დაჭერას ერთმანეთის შესახვედრად, ცდილობს გამოცდის პირის წელზე მოხრას. რაც უფრო კარგია გაჭიმვის შეგრძნება, მით მეტი დატვირთვა შეიძლება.

Დავალება- გაიხსენეთ შეგრძნებები ზურგის კუნთებში.

ახლა შეგიძლიათ მოშორდეთ კედელს და გაიმეოროთ სავარჯიშო, შეეცადოთ მოხაროთ ტესტირებადი პირი ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით.

პარტნიორს შეუძლია შეცვალოს ზეწოლის მეთოდი ერთი ხელის ქვედა მუცელზე და მეორის კისრის უკანა მხარეს მოთავსებით. გარკვეული ოსტატობით შეგიძლიათ გაუძლოთ რამდენიმე ადამიანის ზეწოლას.

სახლში ყოველთვის შეგიძლიათ ზურგის შესწავლა, ფილმების ყურებისას.

მთავარი თარო

სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ფეხები ერთმანეთისგან დაშორებულია საკუთარი ფეხის სიგრძის ტოლ მანძილზე.

მუხლები ოდნავ მოხრილია, სანამ არ მიიღწევა სხეულის წონის ერთგვაროვანი წნევის შეგრძნება ფეხის ზედაპირზე.

მუცლის კუნთებით საჯდომს ვხრით წინ, სანამ სწორი ხაზი არ მიიღება ხერხემლის საკრალურ ნაწილსა და წელის შორის. აწიეთ მხრები მაღლა და ძლიერად მოწიეთ უკან, დაწიეთ ქვემოთ. თითები ძლიერად არის მიწეული იატაკისკენ. თავი გვირგვინით გადაჭიმულია ჭერისკენ, ნიკაპი კისერზე დაჭერით, კისრის უკანა ნაწილის გასწორება.

სხეულის ბუნებრივი დაყენებით ხერხემლის სწორი ხაზი მიიღება თავის უკანა მხრიდან კუდუსუნამდე.

გამოსახულება: სამკუთხედის წარმოდგენა. ფეხებს შორის იატაკზე - სამკუთხედის საფუძველი. ფეხების გვერდითი ზედაპირი არის სამკუთხედის მხარეები. სამკუთხედის მწვერვალი ჭიპთანაა.

პატარა სამკუთხედის შეგრძნების მიღების შემდეგ, ჩვენ ფეხებს ვწევთ იატაკზე, გვირგვინით კი ჭერისკენ, სამკუთხედის ზედა ნაწილს გვირგვინის დონეზე ავწევთ.

ვარჯიში პლანკზე: დაწექით იატაკზე, დააწექით ზურგის ქვედა ნაწილს იატაკზე, შეამოწმეთ ხელით, თითები ზურგის ქვედა ქვეშ ასრიალეთ. თუ თითები გაცვივდა, მაშინ ჩვენ უფრო ძლიერად ვაჭერთ ზურგს და ამ მდგომარეობას რაც შეიძლება დიდხანს ვინარჩუნებთ. თქვენ შეგიძლიათ, პირველად აწიოთ მუხლები იატაკიდან, რათა ზურგის ქვედა ნაწილი უფრო მჭიდროდ დააჭიროთ იატაკს, რასაც მოჰყვება მუხლები იატაკზე დაჭერით. ზურგისა და მუხლების დაჭერისთანავე ვიწყებთ კისრის დაჭერას იატაკზე, ამ დროს ზურგი და მუხლები დაჭერილი რჩება. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სახლში საღამოობით, სატელევიზიო შოუს ყურებისას.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად დააჭიროთ ხერხემალი იატაკს, მაგრამ ეს მოგიწევთ საკმაოდ ბევრი სატელევიზიო შოუს ყურებას. ამ ტიპის ვარჯიში შესაფერისია პენსიონერებისთვის და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის, რადგან ის არ საჭიროებს ხარჯებს და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს.

სავარჯიშოების დაუფლების შემდეგ ვიწყებთ ფეხების გვერდებზე გაშლას, წინდები ჩვენზე გადაჭიმულით, ზურგი უნდა დარჩეს იატაკზე დაჭერილი. მალე შესაძლებელი იქნება ფეხების გაშლა ას ოც გრადუსზე მეტი კუთხით, ზურგი კი იატაკზე დაჭერილი დარჩება.

დატვირთვის ქვეშ ზურგის კუნთებში შეგრძნებების გახსენებით, ჩვენ ვიწყებთ დაჭიმვას დამოუკიდებლად.

სავარჯიშო "ხე ქარში":

ჩვენ გვერდზე ვიხრით და წარმოვიდგენთ თავს, როგორც ხეს ძლიერი ქარის ქვეშ.

ზურგი სწორია, მკლავები მაღლა აწეული, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი, ძლიერად ვჭიმავთ სხეულს, ძალიან ძლიერად ვაყრით ფეხებს იატაკზე. სხეულს გვერდზე ვახვევთ, თითქოს გვერდულად ვიწექით დიდ ბურთზე. ხელები გაჭიმულია ზევით და გვერდზე.

გამოსახულება: ხეს ფესვები მტკიცედ უჭირავს მიწას და ძლიერი ქარი გვირგვინს დახრის.

ტესტი:პარტნიორი ცალ ხელს მხარზე ადებს ცდის პირს, მეორეს კი მოპირდაპირე თეძოზე და ხელებს აჭერს, რომ ერთმანეთს შეხვდნენ. შესრულების ხარისხით, შეგიძლიათ გაუძლოთ დიდ დატვირთვას. დატვირთვით მაღალი ხარისხის შეგრძნებები რომ მივიღეთ, ვარჯიშს დამოუკიდებლად ვასრულებთ, ისეთი შეგრძნებებით, თითქოს დატვირთვის ქვეშ.

გადაიხარე წინ „ტუმბო“:ზურგი სწორია, ხელები მაღლა აწეულია, ხელისგულები შეკრული. თავი მკერდს ვეხვევით, რაც შეიძლება ახლოს. ხელები მოძრაობს სხეულთან ერთად, ყურებს ფარავს წინამხრებით. ვარჯიშის შესრულებისას თითოეული ხერხემალი, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ყველაზე მაღალი იქნება. ეს ვარჯიში გვასწავლის თითოეული ხერხემლის კუნთების კონტროლს, რაც სწრაფად აღადგენს მთელი ზურგის სვეტის ბუნებრივ მდგომარეობას.

სურათი:ხელით ვაწვებით დიდი ტუმბოს მჭიდრო დგუშს. თავი შეძლებისდაგვარად ქვევით ეშვება, ნიკაპი მკერდზე, მუცელზე და ფეხებზე სრიალებს. რაც უფრო მივახლოვებთ ნიკაპს სხეულს, მით უკეთესია ხერხემლის დამუშავება.

ჩვენ ხელით ვუბიძგებთ, მთავარი ძალა ხელისგულებშია. დგუშს ზურგის კუნთებით ვწევთ.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშო ხიდზე დგომისას, მდინარეში მძიმე ნაჭრის ჩამობანით.

ტესტი:ამ ვარჯიშის ხარისხის შესამოწმებლად, პარტნიორი ქმნის წინააღმდეგობას მკლავების ზევით და ქვევით მოძრაობასთან, პარტნიორის ხელებს უჭერს.

შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად და სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ ორივე პარტნიორის დაზიანება.

ამ სავარჯიშოში თითოეული ხერხემლის დამუშავება ხდება რიგრიგობით, თავიდან საკრალურამდე და პირიქით.

მთავარი შეცდომები: ცუდად ვხრით თავებს მკერდზე, ხელები სხეულისგან განცალკევებით მუშაობს, მკლავებს ცუდად ვწევთ. მოძრაობის გამოსახულება ცუდად არის მოდელირებული, არ არის მაღალი ხარისხის შეგრძნებები მოძრაობის დროს.

მოძრაობის ხარისხი შემუშავებულია ტესტის დატვირთვის ქვეშ.

თუ მოძრაობა შესრულებულია მარტივად და დატვირთვის ქვეშ, მოძრაობა კარგად კეთდება.

როგორც კი ზურგის კუნთებში შეგრძნებები გაგახსენდებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გადახვევების გაკეთება.

სავარჯიშო "გადახვევა":პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. იგი კეთდება ზურგის კუნთების ძლიერი დაძაბულობით. მუხლები და მენჯის ძვლები უმოძრაოდ რჩება. ზედა ტანი წელზე შეუფერხებლად უხვევს ერთ მხარეს, ხოლო მეორე მხარეს მაქსიმალურ კუთხით. სასურველია სხეულის ბოლო პოზიციებზე ცოტა ხნით დაჭერა. შესრულებისას ხერხემლიანები აღადგენს ბუნებრივ მდგომარეობას სივრცეში. ვტრიალებთ ორივე მიმართულებით.

სურათი:გველი მიცოცავს ხეზე, ბალახი აკრავს ტოტს.

დაძაბულობის ძალიან ძლიერი შეგრძნებებია, ფეხის თითებიდან თითებზე გადადის სპირალურად, რომელიც მთელ სხეულს აკრავს. აუცილებელია შეგრძნებების მაქსიმალურ ძლიერებამდე მიყვანა.

ძირითადი შეცდომაამ სავარჯიშოს შესრულებისას - ზურგის თაღის მოხვევა წელის არეში სხეულის დახვევისას. მუხლები ეხვევა მოძრაობის მიმართულებით, კარგავს სტაბილურობას. სხეულის მობრუნებისას გააძლიერე კონტროლი მუხლებისა და ლუმბოსაკრალური ზონის პოზიციაზე.

ხარისხიანი ვარჯიშის დროს ხდება სუნთქვის ციკლის მოშლა, ქოშინი და სითბოს ძლიერი შეგრძნება მთელ სხეულში.

რაც უფრო მეტს ოფლიანობთ, მით უკეთესია ვარჯიში.

მიღებული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიწყოთ დარჩენილი კუნთების ჯგუფების დამუშავება.

სავარჯიშოების კომპლექტის დაწყება შესაძლებელია სხეულის ქვედა ნაწილიდან - ფეხებიდან, ან ზედა ნაწილიდან - თავიდან და კისრიდან.

სხეულში ორი სახის ენერგია გადის, ქვედა არის ნათელი, ხოლო ზედა არის თეთრი.

ჩემმა გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ვარჯიშების დაწყება ჯობია სხეულის ზედა ნახევრიდან..

ჩვენ ყველანი ვაჭერთ მიწას და მხურვალე ენერგია დიდი რაოდენობით ამაღლებს სხეულს. ბევრი ადამიანი ვერ აკონტროლებს ამ სახის ენერგიას კარგად. ამ ტიპის ენერგიის გადაჭარბება ვლინდება სიბრაზის, აგრესიის, გაღიზიანების სპონტანური გამოსხივების სახით.

ამის შესახებ ხალხშიც არის გამონათქვამი: „შარდა თავში მოხვდა!“. და შემდეგ არის სატუმბი მეშვეობით წვრთნები. შეუძლია სწრაფად გაანადგუროს სახურავი.

პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ზემოდან - თავი და კისერი. შემდეგ თეთრი ენერგია, ღვთაებრივი, იზრდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი საკუთარ სახელმწიფოზე.

ჩვენ ვიწყებთ კისრის კუნთების შესწავლას დაჭიმული კუნთების შეგრძნებების მიღებით.

კისერი - ამ მიდამოში არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია მთლიანი ორგანიზმის მგრძნობელობაზე. კისრის გასწვრივ მიედინება სისხლძარღვები, რომლებიც ტვინს ამარაგებს. ხერხემლის გამრუდება საშვილოსნოს ყელისიწვევს თავის ტვინში სისხლის ნაკადის შემცირებას.

ამ შემთხვევაში ტვინი გასცემს ბრძანებას არტერიული წნევის გაზრდის შესახებ. თავის ტვინში სისხლის მიწოდება იზრდება, მაგრამ საშიშროება არსებობს გემებში მაღალი წნევის გამო.

აბებით წნევის შემცირება მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას.

საშიშროება ის არის, რომ თავის მობრუნებისას რაღაც მომენტში გემები თავისუფლდებიან მალთაშუა დისკების ზეწოლისგან. ამ დროს თავის ტვინის სისხლძარღვებზე ჩნდება ძლიერი ჰიდრავლიკური დარტყმა, რაც იწვევს სისხლძარღვების რღვევას და შედეგად ინსულტს და დამბლას.

დასკვნა: დაჭიმული კისრის კუნთები ხერხემლიანებს ბუნებრივ მდგომარეობაში ატარებს. სისხლძარღვების ყველა დამჭერი და ნერვული დაბოლოებები ამოღებულია. თავის ტვინში სისხლის მიწოდება ნორმალურად აღდგება, სისხლი და ინტრაკრანიალური წნევანორმალიზდება.

თავისა და კისრის ძირითადი პოზიცია

სხეული პირდაპირ დგას, ხელები, თითები იატაკზე იჭიმება, ჭიმავს საყელოს ზონის კუნთებს. გვირგვინი ცდილობს მიაღწიოს ჭერს. ვჭიმავთ მანამ, სანამ არ მივიღებთ კისრის და საყელოს ზონის კუნთების სიმყარის შეგრძნებას.

ტესტი:თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ კუნთების დაძაბულობის ხარისხი პარტნიორის დახმარებით. ერთი ხელი მოთავსებულია მხარზე, მეორე კი თავის გვერდზე მხრის მოპირდაპირე მხარეს, ყურის ზემოთ. ხელები სხეულზე დაჭერით, რომ ერთმანეთს შეხვდნენ. ჩვენ ვიწყებთ შეუფერხებლად დაჭერას, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ შეგრძნებები კისრის კუნთებში და ხარისხობრივად დაჭიმოთ კუნთები. ძალიან დიდი წნევაკისერი არ იხრება.

ვინაიდან კისერი დიდი ხნის განმავლობაში იყო მოხრილი, მალთაშუა დისკებში მარილების დეპონირება იყო. მარილის მოსაშორებლად საჭიროა დრო და ორგანიზმის სურვილი ამ მარილის მოსაშორებლად. კისრის კუნთების სავარჯიშოების ნაკრები სწრაფად აღადგენს კისრის ხერხემლის ბუნებრივ მდგომარეობას. ბუნებრივი მდგომარეობის გრძელვადიანი შენარჩუნება ორგანიზმს აძლევს შესაძლებლობას ამოიღოს მარილის საბადოები და მალთაშუა სივრცე.

სავარჯიშო "აღლუმი": თავი შეუფერხებლად გადააბრუნეთ ერთ მხარზე, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება და შეინარჩუნეთ ამ მდგომარეობაში. ველოდებით ტკივილის გაქრობას. ძლიერად ვჭიმავთ კისრის კუნთებს, წარმოვიდგენთ, რომ თავზე მდუღარე წყლის ჭიქა დევს. შემობრუნების ბოლო წერტილებზე ცოტა ხნით დაიჭირეთ თავი. ყოველ ჯერზე თავს უფრო დიდ კუთხეზე ვაქცევთ. ნიკაპი კარგად მომუშავე კუნთებითა და აღდგენილი ხერხემლით ბრუნავს 90 გრადუსზე მეტი კუთხით.

ტესტი: პარტნიორი თითებით, ცერა თითებით და საჩვენებელი თითებით იფარებს გამოსაცდელს თავს ბეჭდის სახით. ერთი ხელი მოთავსებულია თავის უკანა მხარეს, მეორე კი თავის შუბლის ნაწილზე. გამოსაცდელი პირი თავს აბრუნებს, პარტნიორი კი თანდათან უმატებს თითების წნევას თავზე. ცდის პირი იღებს კისრის დაჭიმული კუნთების თვისებრივ შეგრძნებებს და იღებს თავის მასაჟს პარტნიორის თითებიდან. კისრის დაძაბული კუნთებით, ცდის პირი ხელების წნევით თავის მობრუნებას ვერ შეძლებს.

ძირითადი შეცდომა: ვარჯიშის დროს - თავის გადახრა გვერდზე ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ, ერთ მხარეს ან მეორე მხარეს, რაც არღვევს ღერძულ ვერტიკალურობას და მნიშვნელოვნად ამცირებს კისრის კუნთების ძალას.

სავარჯიშო "ლოკატორი": თავი დახარეთ ყურით მხარზე. ერთი ყური მიდრეკილია კლავიკულურ ღრუში შეღწევას, მეორე კი მზისკენ.

თავის დახრის გაკეთება დაჭიმულ კისერზე.

ჩვენ ვიხრით ერთ მხარეს და მეორეზე. შეგიძლიათ გაიხსენოთ ბავშვობის გამოცდილება, როცა ხულიგნობისთვის ყურმილი მოგკიდათ და აწიეთ. მტკივა, მაგრამ ასევე სამკურნალოა. თავის ბრუნვის ღერძი გადის ცხვირში და თავის უკანა მხარეს.

ძირითადი შეცდომა: შესრულებისას მოძრაობა კეთდება კისრის დახრილობით, მოძრაობის ღერძი არის საუღლე ღრუ, ოღონდ აუცილებელია თავი კისერზე შემობრუნება, მოძრაობის ღერძი ცხვირზეა. ისინი აწევენ მხარს, როდესაც თავი დახრილია, რაც არღვევს საყელოს ზონის დაძაბულობას.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას აღდგება ატლანტას მობილურობა. ეს არის ხერხემალი, რომელზეც თავის ქალა უნდა შემობრუნდეს. ხდება სისხლძარღვების განთავისუფლება, რომლებიც ტვინს სისხლით ამარაგებს. სავარჯიშოს მაღალი ხარისხის შესრულება სწრაფად აღადგენს თავის ქალას მობილობას, ხსნის ტკივილს თავის არეში.

თავის ტკივილი შეიძლება გაჩნდეს ვარჯიშის შემდეგ, თუ ვარჯიშის შემდეგ კისრის კუნთები კვლავ მოდუნდება და თავის ტვინს სისხლით მომმარაგებელ სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადი ირღვევა - საუკეთესო წამალია კისრის გასწორება და კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება.

კისრის სწორი პოზიცია დაჭიმული კუნთებით ყველასთვის ნორმად უნდა იქცეს და შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ამინდის ცვლილებებზე და მაგნიტურ შტორმებზე დამოკიდებულებას.

სავარჯიშო "ბერი": წარმოვიდგენთ ღობეს, მთელი სხეულით ვაჭერთ მას. ღობეში ერთი დაფა არ არის, მხოლოდ თავი ცოცავს. ნიკაპს ვწევთ წინ და ზევით 45 გრადუსიანი კუთხით, მიწასთან შედარებით. ჩნდება კისრის წინა ნაწილის, მკერდის ძლიერი დაჭიმვის შეგრძნებები. ხელები გაჭიმეთ თითის წვერებით ქვევით, მთელი მხრის სარტყელი გაიყვანეთ.

ვარჯიშის ხარისხით, დაჭიმვის შეგრძნება მუცელამდე აღწევს, მაგრამ ამას გარკვეული დრო სჭირდება.

შეცდომა:სხეული, მკლავები, კისერი ცუდად არის დაჭიმული. მაშინ სხეულში არ არის შეგრძნებები.

სურათი:ჩვენ პირით მივაღწევთ ტუჩებით თვალის დონეზე ბუჩქის კენკრას.

სავარჯიშო "ხარი": სხეულის პოზიცია წინას მსგავსია. ახლა ჩვენ ვჭიმავთ გვირგვინს წინ და ზემოთ, მიწასთან შედარებით 45 გრადუსზე. ხელები ძლიერად იჭიმება თითის წვერებით მიწაში, აჭიმავს მხრის სარტყლის კუნთებს. ძლიერი დაჭიმვის შეგრძნება ვრცელდება კისრის უკანა მხარეს, მხრებზე, ზურგზე და აღწევს კუდუსუნში.

გამოსახულება: ახლა თქვენ უნდა დაიჭიროთ კენკრა ტუჩებით, ჩამოკიდებული, მკერდის დონეზე.

ამ ვარჯიშს შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუდუსუნის ძვლებზე, აღადგენს მას.

Დავალება: მიიღეთ მაქსიმალური შეგრძნებები და ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ისინი სულ უფრო და უფრო უმჯობესდებიან.

შეცდომა: ცუდად ვჭიმავთ მთელი სხეულის კუნთებს, ვკარგავთ მგრძნობელობას.

სავარჯიშო "პუსი": ძლიერად ვაბრუნებთ თავს უკან, ნიკაპს მკერდზე ვაჭერთ და ნიკაპს შეძლებისდაგვარად ქვევით ჩამოვწევთ. ამ მომენტშიდრო. ძლიერად დაჭიმეთ კისრის და მხრების კუნთები. კისერი მაქსიმალურად ეცემა მხრების ქვემოთ. ნიკაპს ვჭრით მკერდიდან და მაღლა ვწევთ, კისერი რაც შეიძლება უკან გადავიტანოთ. შემდეგ ისევ ძირს ვასხამთ თავს, ნიკაპს მკერდზე ვაჭერთ. მოძრაობას ვაკეთებთ მაქსიმალური შეგრძნებებით კისრის კუნთებში.

გამოსახულება: კატა მკერდს სწევს.

მაღალი ხარისხის ვარჯიშის დროს ჩნდება ძლიერი შეგრძნებები თავის უკანა ნაწილში, ჩხიკუნება, დაბუჟება. სასურველია ერთგვაროვანი შეგრძნებების მიღება როგორც მარჯვნივ, ასევე მარცხნივ. ეს შესაძლებელს გახდის კისრის კუნთების თანაბრად დამუშავებას.

არსებობს საშვილოსნოს ყელის რეგიონის ყველა ხერხემლის თვისებრივი შესწავლა, ატლასამდე.

შეცდომა: ცუდად ვწევთ კისრის კუნთებს, ვკარგავთ მგრძნობელობას. როდესაც კისერი მოძრაობს, მკლავები და მხრები მოდუნდებიან.

სავარჯიშო "თხა": ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობას წინას მსგავსი, მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით. თვისებრივი მოძრაობით ჩნდება ძლიერი შეგრძნებები შუბლზე და საფეთქლებში - ჩხვლეტა, დაბუჟება. ვარჯიშები ტარდება საშვილოსნოს ყელის რეგიონის მოძრაობის დიაპაზონის მუდმივი ზრდით.

გამოსახულება: თხა წვერით მკერდს იკრავს.

შეცდომა: ცუდად ვწევთ კისრის კუნთებს, ვკარგავთ მგრძნობელობას.

რაც უფრო ნელა ვაკეთებთ ვარჯიშებს და კუნთების უფრო დიდი დაჭიმვით, მით უფრო სწრაფად აღვადგენთ ტვინში სისხლის მიწოდებას მაღალი ხარისხის სისხლით.

სავარჯიშო "ვაშლი": ძლიერად ვჭიმავთ კისრის კუნთებს, წარმოიდგინეთ, რომ თავი აუზის შიგნითაა, ვიწყებთ თავის შეუფერხებლად გადახვევას საყელოს ზონის გასწვრივ. გვირგვინი გადაჭიმულია აუზის კიდემდე.

მოძრაობას ვაკეთებთ რაც შეიძლება ნელა, ვამჩნევთ ადგილებს, სადაც თავი მოძრაობს მკვეთრი ნახტომებით. ვარჯიშს ვიმეორებთ მანამ, სანამ კისრის კუნთები არ გაჩნდება ტკივილი და კისრის მოძრაობა არ გახდება გლუვი, უეცარი ნახტომების გარეშე, თუნდაც ძალიან ნელი მოძრაობით.

შეცდომა: როდესაც თავი გვერდზე გადადის, თავი ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ მხრებისკენ უხვევს, რაც არღვევს კუნთების ჯგუფების შესწავლას.

თავის გადაადგილებისას დარწმუნდით, რომ ნიკაპი სხეულის სიმეტრიის ვერტიკალური ღერძის ხაზზეა.

სავარჯიშო "კოლოვოროტი": წარმოიდგინეთ ხვრელი მაგიდაზე, ჩავდოთ თავი მასში, მხრები დავადოთ მაგიდას. ახლა თავის ქალას ფუძე უნდა შეეხოს ხვრელის კიდეებს, ახორციელებს ბრუნვის მოძრაობებს კისერზე. თავი მხოლოდ წინ იყურება.

თავდაპირველად, ვარჯიში ცუდად გამოდის. მოძრაობის ამპლიტუდა ძალიან მცირეა, მაგრამ მალე ამპლიტუდა სწრაფად იზრდება.

შეცდომა: თავის სპაზმური მოძრაობა, ცუდად შექმნილი მოძრაობის სურათი. ცუდი კისრის კუნთები.

კისრის სავარჯიშოების ნაკრების დაუფლებით, სწრაფად ვრწმუნდებით მათ აღმდგენი თვისებებში. წნევა სტაბილიზდება, თავის არეში ტკივილები ქრება, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობა აღდგება, ამინდის პირობებზე დამოკიდებულება მკვეთრად ეცემა. კისრის მიკროკუნთოვანი მასის შესწავლა ბევრ ფსიქოლოგიურ პრობლემას ხსნის. სატესტო სამუშაო გვასწავლის მიზნის მიღწევას, მიუხედავად გარემოს ზეწოლისა.

ძირითადი შეცდომები მუშაობის დროს: ცუდი დაძაბულობა კისრის კუნთებში, ავიწყდება გლუვი და ძალიან ნელი მოძრაობის მიღწევა. ისინი წყვეტენ გაკვეთილებს, როდესაც ვლინდება მსუბუქი მტკივნეული სიმპტომები, ავიწყდებათ ტკივილის სამკურნალო თვისებები. შეინახეთ კისერი დაჭიმული მხოლოდ კლასში. და სამუშაო დღეებში ისინი კვლავ მოდუნებულნი არიან და ამის გამო შეიძლება მოხდეს ძლიერი თავის ტკივილი და წნევის მომატება.

დასკვნები:

ამ ვარჯიშების შესრულებისას აღდგება ხერხემლის ძირითადი კუნთების მუშაობა, რომლებიც ადამიანს ვერტიკალურ მდგომარეობაში ატარებენ. უმჯობესდება ზურგის და ტვინის სისხლით მომარაგება, ქრება ზურგის ტვინის პროცესებზე წნევა, ქრება ტკივილი, რაც იწვევს ორგანიზმის საერთო მგრძნობელობის მატებას. წნევა, როგორც ინტრაკრანიალური, ისე არტერიული, ნორმალიზებულია. მოიხსნა ამინდის დამოკიდებულება. ხერხემლის სიგრძისა და დიაფრაგმის კუნთების ტონუსის აღდგენის გამო შინაგანი ორგანოები აღადგენს ბუნებრივ მდგომარეობას ადამიანის სხეულში.

ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით:

1. სივრცეში ორიენტაციის პროცესი აღდგება.

2. ფსიქიკის წინააღმდეგობის გაზრდა გარემოს ზეწოლის მიმართ ტესტებთან მუშაობის განვითარებით.

3. მკაფიო მიზნის დასახვის და გარემოს ზეწოლის ქვეშ მიღწევის სწავლა ტესტური სამუშაოებით.

4. საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობა.

5. ვლინდება საკუთარი ქმედებების ადეკვატური თვითშეფასება.

6. კისრის კუნთების სპაზმის მოცილება სტრესული სიტუაციებიდან, თან ბავშვობადა დღემდე.

მეორე ფაზა

შემდეგი ნაბიჯი არის მხრის სარტყელზე მუშაობა. მხრებს საკმაოდ დიდი დატვირთვა აქვს მთელი ცხოვრების მანძილზე. ტვირთის ხელში ტარება, სტანდარტული გზით, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადგილი აქვს მხრის და იდაყვის სახსრების დეფორმაციას.

დატვირთვის დაჭერით, დაძაბულობა ნაწილდება მხოლოდ მაჯის სახსრებზე, ხოლო კუნთები, რომლებიც ამაგრებენ მხრის და იდაყვის სახსრებს, პრაქტიკულად მოდუნებულია. ტვირთის სიმძიმის ქვეშ მხრისა და იდაყვის სახსრები ამოვარდება სასახსრე ჩანთებიდან და ჭიმავს ლიგატურ აპარატს. სახსრების ასეთი ხანგრძლივი მუშაობისას, ლიგატებში და თავად სახსრებში მარილის დეპოზიტების რაოდენობა იზრდება დაჭიმვის ეფექტის კომპენსაციის მიზნით. ეს ხდება ორგანიზმში ქვეცნობიერი პროცესების დონეზე.

ფსიქოლოგიური პრობლემებიბავშვობიდან გროვდება: ბავშვის ნების ჩახშობა მშობლების, მასწავლებლების სკოლაში, მენეჯერების მიერ სამსახურში და ძირითადად იწვევს საყელოს ზონის ღრმა კუნთოვანი ბოჭკოების სპასტიკურ მდგომარეობას. კუნთების ასეთი ბლოკირება კიდევ უფრო ზღუდავს საყელოს ზონისა და მკლავების სახსრების მოძრაობას.

ამ პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია ლიგატების, კუნთების და სახსრების ბუნებრივი მდგომარეობის აღდგენით. კუნთების დაძაბულობა შესაძლებელს ხდის სახსრების ბუნებრივ მდგომარეობაში დაფიქსირებას, ხოლო თავად სახსრის მობილურობისა და მუშაობის შენარჩუნებას.

სახსრის ბუნებრივი პოზიცია- პოზიცია, რომელშიც ძვლების მოძრავი კავშირი განლაგებულია ერთი ხაზის, ვექტორის გასწვრივ, რომელშიც დატვირთვის ქვეშ მყოფ სახსარზე მოქმედი დესტრუქციული ძალა მინიმალურია.

სახსრის ჩანთებში არის რეცეპტორები, სენსორები, რომელთა საშუალებითაც ტვინი იღებს სახსრის ბუნებრივი პოზიციის გრძნობებს.

სხეულის მგრძნობელობის აღდგენით და ამ შეგრძნებების კონტროლის სწავლით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სახსრების ბუნებრიობას დინამიური მუშაობის დროს.

სამუშაო ნამდვილად დაიწყებს სასიამოვნო შეგრძნებების მოტანას, მაგრამ ეს ძალიან რთულია.

კუნთებისა და სახსრების ბუნებრივი მუშაობით, სამუშაოს წარმოებისთვის ენერგიის ხარჯები ათჯერ მცირდება.

დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ სახსრებისა და კუნთების შრომისუნარიანობის აღდგენას გარკვეული დრო დასჭირდება.

აღდგენა მოდის ტკივილის გამოვლინებებისახსრებში და მყესებში, ზოგჯერ დიდი ხნის განმავლობაში.

Ჩემი პირადი გამოცდილებაგვიჩვენებს, რომ სახსრები თანდათან აღდგება, რადგან მარილის დეპოზიტები ნელა ქრება. პირველ ეტაპზე სახსრები პრაქტიკულად არ მოძრაობდა და ვარჯიშების შესრულებისას ძლიერი ტკივილის შეგრძნებები გამოჩნდა. დასჭირდა მხოლოდ რამდენიმე სესია და სახსრებმა დაიწყო მოძრაობა, ტკივილი გაქრა. წელიწადზე მეტი ვიყავი ბედნიერი, მაგრამ ამაოდ. სახსრები მტკივა განახლებული ენერგიით. მიუხედავად ტკივილისა, გავაგრძელე ვარჯიში და ტკივილი გაქრა, სახსრებმა კი ამის გაკეთება დაიწყეს, ეჭვიც არ მეპარებოდა, რომ ეს შესაძლებელი იყო. ხუთი წელი გავიდა, ტკივილმა ისევ იგრძნო თავი. სახსრების ულტრაბგერამ აჩვენა შინაგანი სტრუქტურის იდეალურობა და ტკივილი დაიწყო იმ ადგილებში, სადაც კუნთები მიმაგრებულია ძვლებზე, კლასში დატვირთვები უზარმაზარია და ლიგატების აღდგენა ხდება. სახსრების მოძრაობის პლასტიურობა ისეთი გახდა, თუნდაც აღმოსავლური ცეკვების სწავლება, თუმცა ამას უკვე ვაკეთებ.

სახსრების აღდგენის სიჩქარე ძირითადად დამოკიდებულია კუნთების ტონის დაუფლებისა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენების ხარისხზე.

ასე რომ, სავარჯიშოების ნაკრები მხრის სარტყელის დასამუშავებლად:

სავარჯიშო "Sprout": სხეული პირდაპირ დგას, ხერხემლის კუნთები დაჭიმულია, კისერი თანაბარი და დაჭიმული. ხელები იატაკს თითის წვერებით ეხება. გულმკერდის დონეზე ძლიერი გაჭიმვისას ჩნდება ღერძის შეგრძნება, რომელზედაც დგას ჯვარი, გადადის მხრიდან მხარზე, როგორც ბავშვთა საქანელა.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს ცდის პირის ხელების დაჭიმვის ხარისხს, ცდილობს მათ გავრცელებას სხვადასხვა მხარეები. ამ დროს ტესტის ჩამბარებელი კონცენტრირდება ხელებსა და მკერდში არსებულ შეგრძნებებზე.

სავარჯიშო "სვინგი": წინა სავარჯიშოში მიღებული შეგრძნებით ვიწყებთ მოძრაობას: ერთი მხრის ქვევით ეშვება, მეორე კი სინქრონულად მაღლა ადის. ყოველ ჯერზე მოძრაობა კეთდება მაქსიმალური ამპლიტუდით, აფიქსირებს მოძრაობის ბოლო ფაზას და ახსოვს შეგრძნებები. ჩვენ მკაცრად ვიცავთ მხრების მუშაობის სინქრონიზმს.

ტესტი: ჩვენ ვამოწმებთ შესრულების ხარისხს მოძრაობის საწინააღმდეგო წინააღმდეგობის შექმნით.

ძირითადი შეცდომა: ამ ვარჯიშის შესრულებისას ტორსის გვერდზე გადახრილობა შეიძლება აღმოიფხვრას ხერხემლის კუნთების უფრო ძლიერი დაჭიმვით. მხოლოდ მხრები მუშაობს. მკლავების ცუდი გაჭიმვისას მხრის სარტყელის მუშაობა სუსტდება.

სავარჯიშო "მზე": დადექით, როგორც წინა სავარჯიშოში, მხოლოდ ხელები აწეულია და თითების წვერებით ჭერამდე გაჭიმული. შესრულებისას თვალყური ადევნეთ სხეულის უძრაობას, მხრების მოძრაობის ამპლიტუდა მაქსიმალურია მოცემულ დროს. AT საბოლოო წერტილიჩვენ ვაფიქსირებთ მოძრაობებს რამდენიმე წამით, ვიხსენებთ ჩვენს შეგრძნებებს. მხრებს ვამოძრავებთ ამპლიტუდის თანდათანობითი ზრდით.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს მკლავების დაჭიმვის ხარისხს, ცდილობს მათ დაშორებას.

სავარჯიშო "გადაკვეთა": სტენდი სტანდარტულია - სწორი, ხელები გვერდებზეა მოთავსებული. ჩვენ ხელებს ვჭიმავთ იმ მომენტში მაქსიმალურ შესაძლო მანძილზე. ხელების კუნთებში შეგრძნება - თბილი ნაკადების დინება. მკლავების ძლიერი დაჭიმვის გამო მხრების კუნთები ჭიმავს მკერდის ძვლებს, რაც ქმნის მკერდზე ლითონის ჯავშნის არსებობის შეგრძნებას. მკერდის არეში მუშაობისას აღვადგენთ ჰემატოპოეზურ სისტემას, რაც შესაძლებელს ხდის სისხლძარღვების გაწმენდას.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს ვარჯიშის ხარისხს იდაყვის სახსრის არეში დაჭერით, ცდილობს ცდის პირის ხელები სხეულზე დააჭიროს. ვარჯიშის ხარისხით, დიდი ძალაა საჭირო საცდელი პირის ხელების დასაჭერად.

ძირითადი შეცდომები: მკლავების ცუდი გაჭიმვა გვერდებზე, ხერხემლის გადახრა ზურგის ქვედა ნაწილში.

სავარჯიშო "კომპასის ნემსი": სხეულის პოზიცია სტანდარტულია. ერთი ხელი მაღლა დგას, მეორე კი ქვემოთ. ჩვენ ხელებს ვჭიმავთ იმ მომენტში მაქსიმალურ შესაძლო მანძილზე. მხრების ხაზი პრაქტიკულად ემთხვევა გაშლილი მკლავების ხაზს. სრული დაძაბულობით, ჩვენ ვცვლით ხელების პოზიციას, აღვწერთ ნახევარწრეას თითოეული ხელით, თითქოს საბავშვო საქანელას ჯვარი მოძრაობს. მკლავები მოძრაობენ ძალიან ნელა, ინარჩუნებენ სრულ დაძაბულობას მოძრაობისას.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს მოძრაობის ხარისხს ტესტირებულის ხელების მოძრაობის მიმართ წინააღმდეგობის შექმნით.

ძირითადი შეცდომები: ტორსი გვერდებზე; ხელების მოძრაობისას ირღვევა სწორი ხაზი, ხელების ცუდი გაჭიმვის გამო ხელები სინქრონულად არ მოძრაობს.

მიიყვანეთ მოძრაობა ხელების გლუვ მოძრაობამდე.

გამოიჩინეთ განსაკუთრებული სიფრთხილე ტესტირებისას, რადგან სიძლიერე, ვარჯიშის ხარისხთან ერთად, უზარმაზარია.

სავარჯიშო "კედელი": სხეული სწორი და დაჭიმულია. ორივე ხელი წინ არის გაშლილი. პალმები აწეულია ღერძის პერპენდიკულურად, ხელები გაშლილი. თითები დაჭიმული და დაჭიმული აქვს. ზურგი თაღოვანია ერთი ხელის ძვლების გასწვრივ, ზურგის ნახევარწრეში და მიდის მეორე ხელის ხაზამდე. მკერდის ძვლები ძლიერ ჩაზნექილია შიგნით. ორივე ხელის იდაყვები ოდნავ მოხრილია. ჩვენ მკაცრად ვაკვირდებით ხერხემლის ვერტიკალურობას. ხელისგულებით ვეყრდნობთ კედელს.

ჩვენ ვამოწმებთ ბროშის ხარისხს: გამოსაცდელს ვათავსებთ კედლის პარალელურად და ის ამ თაროში კედელს აჭერს ხელებს. პარტნიორი იწყებს ძლიერად ზეწოლას ზურგზე, ცდილობს ტესტის პირს კედელზე დააჭიროს. ზეწოლა ხორციელდება მკაცრად პერპენდიკულარულად კედელზე. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. მაღალი ხარისხის ვარჯიშით, ცდის პირი არ გრძნობს იმ უზარმაზარ წნევას, რომელიც მას კედელთან აჭერს.

შეცდომები: ძლიერად მოხრილი ხელებიიდაყვებში მხრები უკანა მოხრილი, ზურგის რკალი მოტეხილი, ხელების იდაყვები ჩამოშვებული.

სავარჯიშო "ბარელი": სხეული სწორი და დაჭიმულია. ორივე ხელი წინ არის გაშლილი. ხელის გულები თითებით არის დაკავშირებული, იდაყვები მოხრილი და იატაკის პარალელურად. ზურგი ძლიერ თაღოვანია, მკერდი ჩაზნექილია.

გამოსახულება: დაიჭირეთ ლულა, დაჭერით მკერდზე.

ტესტი: პარტნიორი ხელებით გამოცდილს ქაჩავს სხვადასხვა მიმართულებით, ცდილობს ხელების გაშლას. მხოლოდ კარგი გაჭიმვით შეიძლება ძლიერი დატვირთვების გამართვა.

შეცდომები: იდაყვები დაშვებულია ქვემოთ, მკერდი ცუდად მოხრილი, გამოსახულება ცუდად არის შექმნილი.

სავარჯიშო "ორთქლის მატარებელი": სხეულისა და ხელების პოზა, როგორც წინა სავარჯიშოში, მხოლოდ ხელები არის წინამხრის პერპენდიკულარული და თითები მაღლა აწეული. ჩვენ ვაკეთებთ ერთი მხრის გლუვ მოძრაობას წინ, ხოლო მეორე უკან, მკაცრად ვაკვირდებით ხერხემლის ვერტიკალურობას. სავარჯიშოს შესრულებისას ფეხები ძლიერად იჭერს იატაკს. ზურგის ხაზი, მხრიდან მხარამდე, პრაქტიკულად ემთხვევა გაშლილი მკლავის ხაზს. ჩვენ ვაფიქსირებთ სხეულის თითოეულ საბოლოო პოზიციას შეგრძნებებში.

გამოსახულება: ხერხემალი არის ღერძი, რომელზეც ისარი ტრიალებს - მხრები.

ტესტი: ჩვენ ვამოწმებთ შესრულების ხარისხს ხელების მოძრაობის წინააღმდეგობის შექმნით.

ძირითადი შეცდომები: მკლავების და თითების ცუდი გაჭიმვა, ხერხემლის ვერტიკალურობის დარღვევა. ეს იწვევს ვარჯიშის დროს ძალების დაკარგვას. მოძრაობა კეთდება მხოლოდ ერთი მხრით.

სავარჯიშო "მუხლები": სხეული სწორი და დაჭიმულია. ერთი ხელი მაღლა იწევს, მეორე კი ქვემოთ. ჩვენ ხელებს ვხრით იდაყვის სახსრებიდა ჩვენ ვიწყებთ ფუნჯებს უკანა მხარეს. დასაშვებია ხელების ნებისმიერი პოზიცია ზურგზე, მხრის სახსრების მდგომარეობიდან გამომდინარე. ფუნჯებს ზურგზე ვაჭერთ, ერთი იდაყვი აწეულია ვერტიკალურად ზევით, მეორე კი ქვემოთ. ვიწყებთ იდაყვების გლუვ მოძრაობას ზურგის უკან, სანამ არ გამოჩნდება ძლიერი ტკივილი. იდაყვებს ამ მდგომარეობაში ვიჭერთ ათი წამის განმავლობაში. ამ მოკლე დროში ტკივილი იწყებს კლებას. იდაყვებს კიდევ უფრო ვამოძრავებთ, რაც იწვევს ტკივილის ახალ მღელვარებას. ყველა თავისი გრძნობებითა და ტკივილის გაძლების უნარით მუშაობს.

შეცვალეთ ხელების პოზიცია ზურგს უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში.

რაც უფრო მეტად ვიტანჯებით ვარჯიშის შესრულებისას, მით უფრო სწრაფად აღდგება სახსრები.

ყოველი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მტკივნეულ ლაქებს ხელით დაუკრათ ტაში, რაც სწრაფად ახდენს მდგომარეობის ნორმალიზებას.

სისხლმბადი სისტემის პრობლემები: გულმკერდის საავტომობილო ფუნქციების ხანგრძლივი არარსებობა, იწვევს მკერდის სახსრების გამკვრივებას და, შედეგად, ადამიანის სისხლმბადი სისტემის ფუნქციების მოშლას. სისხლის ცუდი ხარისხი იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. აკნე სახეზე და სხეულზე არის სისხლმბადი სისტემის სუსტი მუშაობის მაჩვენებელი და არა ასაკობრივი გარდამავალი პერიოდი. გამოცდილება არაერთხელ დადასტურდა. აკნე ქრება სისტემის მიხედვით 10-15 სესიის შემდეგ. ვარიკოზული ვენების აღმოფხვრას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება, თუმცა ეს ყველაფერი დაავადების ხარისხზე და ვარჯიშების ხარისხზეა დამოკიდებული.

სავარჯიშო "მიმდინარე": სხეული სწორი და ძლიერად დაჭიმულია. მკლავები ძლიერად არის დაჭიმული გვერდებზე. ჩვენ ვაბრუნებთ ხელებს ჩვენი ღერძის გარშემო, ხელისგულების პოზიციაზე ზემოთ. კეფის ზედა ნაწილს ჭერისკენ ვუწევთ, კისრის გასწორებას. მკერდი ძლიერად იწევს წინ. ზურგი თავდაყირა გქონდეთ. მკერდს ძლიერად ვახვევთ, დიაფრაგმას კუნთებით მაღლა ვწევთ. გულმკერდის უმაღლესი წერტილი არის სამი თითი საუღლე ფოსოს ქვემოთ. გააჩერეთ მაქსიმალური დაძაბულობა ცოტა ხნით.

ჩვენ ხელებს ვაბრუნებთ ჩვენი ღერძის გასწვრივ სხვა მიმართულებით, სანამ ხელების პოზიცია არ არის, ხელისგულები ზემოთ. მკერდი ძლიერ ჩაზნექილია. ზურგი თაღოვანია. ყველაზე მაღალი წერტილი ზურგზე არის სამი თითი მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვემოთ, კისრისა და მკერდის შეერთების ადგილი. დაჭიმეთ ამ პოზაში ცოტა ხნით.

მკერდის არეში მაღალი ხარისხის მუშაობისას შეიძლება მოხდეს ძლიერი ტკივილი. ჩემს თავზე სამი წლის მუშაობის შემდეგ მკერდი ძალიან მტკიოდა. ის იმდენად ავად იყო, რომ შეხება მტკიოდა, მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ ჯგუფების მართვა და ღიმილი. ის მოულოდნელად გაქრა ორთვიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

ტრენინგის დროს მივედი დასკვნამდე:

რაც უფრო მეტ ტკივილს იწვევთ ვარჯიშის დროს, მით უფრო სწრაფად აღდგება ორგანიზმი.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ძალიან სწუხს საკუთარი თავი და ითვლება, რომ წოლით, დაავადებები უფრო სწრაფად გადის. ასი პროცენტით ვეთანხმები - მკვდრები არ ავადდებიან.

ყველას, ვისაც სურს ბედნიერად იცხოვროს, მოუწევს საკუთარ თავზე იმუშაოს, აღადგინოს წინაპრების დაკარგული სიცოცხლისუნარიანობა.

დასკვნები

სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ უფრო მკაფიოდ მოახდინოთ ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია. მხრის დონის შესწავლა შლის დიდი რიცხვიკუნთების სპაზმი, აღადგენს ცენტრალური მუშაობას ნერვული სისტემა.

გულმკერდის ხერხემლის შესწავლა აღადგენს ჰემატოპოეზური სისტემის მუშაობას, რომელიც აღადგენს თავად სისხლის ხარისხს. სისხლის ხარისხის გამო, სისხლძარღვების ყველა ფენა ამოღებულია, თავად სისხლძარღვების ქსოვილი აღდგება, რაც იწვევს სხეულის ყველა ფუნქციის და უპირველეს ყოვლისა, გულის კუნთის ფუნქციონირების ზოგად გაუმჯობესებას. მოხსნილია წინასწარი ინფარქტის პირობების გაჩენის პრობლემა. ამის შემდეგ გულის კუნთის მუშაობა სწრაფად აღდგება სხვადასხვა დაავადებები. სისხლის ხარისხის აღდგენა ახდენს ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობის ნორმალიზებას და შედეგად წარმოქმნილი კენჭების გამორეცხვას. ნაღვლის ბუშტიდა თირკმელებში.

ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით:

მხრის სარტყლის დონე ფსიქოლოგიაში ეხება პრობლემების დაგროვების სოციალურ დონეს. ამ დონის დამჭერების მოხსნით, ხდება სოციალური პრობლემების ავტომატური შესწავლა და პრობლემების შესაძლო გადაწყვეტის ხარისხობრივად ახალ დონეზე იდენტიფიცირება. მხრის სარტყლის მუშაობაში ჩართულია კუნთების დიდი რაოდენობა, რაც აძლიერებს გავლენას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. მხრის სარტყელის მოძრაობაში შეძენილი პლასტიურობა გამოიხატება სოციალური პრობლემების გადაჭრის პლასტიურობასა და დიდ ცვალებადობაში.

მაღალი ხარისხის სისხლის მიმოქცევის აღდგენის გამო ც.ნ.ს. აღდგება მეხსიერება, იზრდება მიღებული ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე. თავის ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია საშუალებას იძლევა ღრმად გაიგოს გარემომცველი პროცესები და პიროვნული პასუხისმგებლობა საზოგადოებაში ქმედებებზე.

მესამე ეტაპი

შემდეგი ნაბიჯი არის ბარძაყის სახსრების არეში მუშაობა.

ფიზიკურ სიბრტყეში ბარძაყის სახსრებში არსებული პრობლემები აღმოიფხვრება სახსრის ბუნებრივ მდგომარეობაში მოთავსებით. ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ სიარულს, წინდების გაშლას და სხვადასხვა მხარეს. ყურადღება მიაქციეთ ფსიქიკური აშლილობის, ვარდნის მქონე ადამიანებს. ისინი ფეხის თითებით ფართოდ დადიან, რადგან ამ ტიპის ადამიანებში ვესტიბულური აპარატი დარღვეულია და როდესაც ფეხის პოზიცია იცვლება, ისინი უბრალოდ დაეცემა.

იძულებული გავხდით დაგვეჯერებინა ასეთი სიარულის სილამაზე და სიცილით გავანადგურებდით მის მიმართ თანდაყოლილ ნეგატიურ დამოკიდებულებას. ყველას სიამოვნებდა ფილმების ყურება ჩარლი ჩაპლინის მონაწილეობით და ის ისე დადიოდა, მისგან წავიდა ასეთი ცუდი სეირნობის მოდა. ახლა სახსრების დაავადებებზე ბევრი ფული კეთდება და ჩაპლინს სრულმეტრაჟიანი ოქროს ძეგლი დაუდგეს. არის რაღაც!

ასეთი სიარულით ჩვენ თვითონ ვანადგურებთ სახსრებს!

ეს გასეირნება სექსუალურია, მაგრამ არა ბუნებრივი.

საკმარისია ფეხების პარალელურად დადება და დაჭიმული კუნთებით ბუნებრივ მდგომარეობაში დაფიქსირება, რადგან სახსრების ტკივილი ქრება და სახსრის მობილურობა სწრაფად აღდგება.

ფეხის ძვლების ბუნებრივ მდგომარეობაში დაყენება:

ფეხები პარალელურად არის დაჭერილი იატაკზე. მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს.

რამდენად მოხაროთ მუხლები?

თქვენ უნდა იგრძნოთ თანაბარი ზეწოლა ფეხით იატაკზე, ერთგვაროვანი შეგრძნებები ფეხის მთელ ფართობზე.

მუხლის სახსრის მოქნილობის კუთხისა და ფეხების პარალელური პოზიციის გამო ამის თავისუფლად მიღწევაა შესაძლებელი.

მუხლები ყოველთვის მიმართულია საკუთარი დიდი ფეხისკენ..

რა მიმართულებით უხვევს ფეხი, მუხლიც იმავე მიმართულებით არის მობრუნებული.

ფეხების ასეთი დაყენებით, სახსრები უძლებს მესამე მხარის უზარმაზარ დატვირთვას მათი მდგომარეობის შელახვის გარეშე.

ტესტი: პარტნიორი ხელით იწყებს მუხლზე ნაზად დაჭერას სხვადასხვა მხრიდან. გამოცდილი ადამიანი გარედან ძლიერი გავლენის ქვეშ სტაბილურობის განსაზღვრის უნარს იღებს.

სავარჯიშო "გულივერი 1": ზურგი სწორია, ფეხები პარალელურია, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ვქმნით სკოლის ტოლფერდა სამკუთხედის გამოსახულებას, ფეხებს და გვერდებს - სამკუთხედის გვერდებს; იატაკი, ფეხებს შორის - სამკუთხედის ფუძე; ხერხემალი არის სამკუთხედის სიმაღლე.

ტესტი: პარტნიორი ჯდება იატაკზე გვერდიდან, საცდელი პირისგან, მკერდს აჭერს ერთ ფეხს, მეორე ფეხს კი მუხლის არეში ხელებით იჭერს. ნაზად იწყებს ფეხის მიზიდვას მკერდზე, თანდათან ზრდის დატვირთვას. აუცილებლად გაიყვანეთ იატაკის პარალელურად.

შემოწმებულია, ინახავს სამკუთხედის გამოსახულებას და შეგრძნებებს. რაც უფრო ძლიერდება ფეხები, მით უფრო მჭიდროდ არის საჭირო ფეხების დაჭერა იატაკზე. მუხლები უნდა იყოს მიმართული დიდი თითისკენ.

ამ თანამდებობაზე ცდის პირს შეუძლია გაუძლოს მძიმე დატვირთვას.

შეცდომები

სავარჯიშო "გულივერი 2": სხეულისა და ფეხების პოზიცია წინას მსგავსია. პარტნიორი ჯდება, იჭერს ყველაზე ახლოს ფეხს ხელებით, ფეხს, თითს, ეყრდნობა საცდელი პირის მეორე ფეხს, მუხლის ქვეშ. ნელ-ნელა იწყებს ფეხების გაშლას.

მოძრაობა მკაცრად პარალელურია იატაკთან.

ცდის პირი ძალიან ძლიერად აჭერს ფეხებს იატაკზე. მალე შესაძლებელი იქნება მძიმე ტვირთის გაძლება.

შეცდომები: დარღვევა ფეხისა და მუხლის არეში, ფეხებში არ არის სამკუთხედის შეგრძნება, პარტნიორი ფეხს ოდნავ მაღლა წევს, არღვევს ფეხების პარალელური შეკუმშვის პრინციპს.

სავარჯიშო "ტალღების ამომრთველი": ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეულს ოთხმოცდაათი გრადუსით ვაბრუნებთ მარცხნივ და მარჯვენა ფეხს ვახვევთ თითზე მუხლით მარცხნივ, ფეხი ეყრდნობა თითს, მუხლი ოდნავ მოხრილი აქვს. ფეხები ერთმანეთთან შედარებით 90 გრადუსიანი კუთხით არის. გონებრივად დაჭიმეთ ხაზი ფეხის თითიდან მკერდამდე, ვიღებთ ძლიერი დაჭიმვის შეგრძნებას. პარტნიორი ხელებს იხვევს მარჯვენა ფეხის მუხლის სახსრის ნაკეცს და შეუფერხებლად იწყებს მუხლზე ზეწოლას ვერტიკალურად ქვემოთ. რაც უფრო მეტად დააჭერენ მუხლს, მით უკეთესად გჭირდებათ ხაზის გაჭიმვა ფეხის თითიდან მკერდისკენ. როდესაც თქვენ მიიღებთ მაღალი ხარისხის შეგრძნებებს, შეგიძლიათ შეუფერხებლად დაიწყოთ მოხრილი მუხლის გადაადგილება გვერდიდან გვერდზე პარტნიორის მუდმივი წნევით მუხლზე.

ჩვენ ვვარჯიშობთ ორივე ფეხს, სანამ არ მივიღებთ ძალიან მაღალი ხარისხის შეგრძნებებს.

შეცდომები: მუხლი ძლიერად მოხრილია, არ არის დაჭიმვის შეგრძნება საყრდენი წერტილიდან მკერდისკენ, ვარჯიშის დროს გამოსახულება არ არის (გაფანტული).

შეძენილი უნარი სწრაფად აღადგენს ფეხის სახსრების ბუნებრივ მდგომარეობას და გაათავისუფლებს ყველა ტკივილის გამოვლინებას.

სავარჯიშო "მაგიდა": ფეხებს ვდებთ რაც შეიძლება ფართოდ, ტერფები პარალელურია, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი, ხელები მაღლა აწეული. კუჭს სჭირდება ყავის მაგიდაზე დაწოლა, ბარძაყის სახსრებში მოხრილი. ზურგი მთლიანად სწორია. ამ ვარჯიშის კარგი შესრულებისთვის საჭიროა ზურგის ძლიერად დაჭიმვა. დახრისას მუხლები მოხრილია, მენჯი კი ქუსლების ხაზის უკან ბრუნდება და დახრისას სხეულის წონასწორობას ინარჩუნებს.

თვისობრივად დაჭიმული უკანა კუნთებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მხრის პირების დონეზე დაჭერა ხელებით, რაც ქმნის დატვირთვას. სხეულის ამ პოზაში უნარების მოპოვებისას, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საკუთარი წონა მხრის პირებზე.

მთავარი ამოცანაამ სავარჯიშოში გაასწორეთ ზურგი საკრალურიდან მხრის პირებამდე.

ძირითადი შეცდომა: მოხრილი ლუმბოსაკრალური ხერხემალი, გამოსახულების დაკარგვა ვარჯიშის დროს.

სავარჯიშო „წერო“: ფეხებს ვაშლით რაც შეიძლება ფართოდ, ტერფები პარალელურია, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი, ხელები მაღლა აწეული. დახარეთ სხეული წინ, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. სხეულს შეუფერხებლად ვაბრუნებთ ერთი მიმართულებით, სანამ არ მივიღებთ თავდაპირველი მდგომარეობიდან ოთხმოცდაათი გრადუსის კუთხეს, შემდეგ კი მეორეს. ზურგი ძლიერად არის დაჭიმული და იატაკის პარალელურად. ფეხების მიერ წარმოქმნილი სამკუთხედი, მწვერვალით სასის არეში, რჩება თავდაპირველ მდგომარეობაში.

ფეხებში წნევა თანაბარია.

მოძრაობის ნებისმიერი დამახინჯება იწვევს მხოლოდ ერთი ფეხის დატვირთვას.

სხეულის მოხვევები კეთდება შეუფერხებლად, აკონტროლებს ფეხებზე ზეწოლის ერთგვაროვნებას მოძრაობის დროს, მოძრაობის სიგლუვეს და ზურგის იატაკის პარალელურობას.

შეცდომები: სხეულის მოძრაობისას გამოსახულების დაკარგვა, ზურგის კუნთების ცუდი დაჭიმვა, ფეხის წნევის ერთგვაროვნების დარღვევა.

სავარჯიშო "ბურთი": ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ფეხები პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი. ხელისგულები მხრებზე დავდეთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე. ნიკაპი გადაჯვარედინებულ მკლავებს ეყრდნობა. აწიეთ იდაყვები მაღლა, ხელებით ძლიერად აწიეთ ნიკაპი. სხეულის ამ მდგომარეობაში, ზურგი იხრება საფეთქელშორის ზონაში, აშორებს ზურგის სტანდარტულ დახრილ მდგომარეობას. ამ პოზაში ნელა ვეხებით იატაკს და წარმოვიდგენთ, რომ იდაყვებით ვეხებით შიდა ზედაპირიბურთი ბურთის შიგნით დგომისას. ზურგი სწორი რჩება.

რამდენადაც შეგიძლიათ, მოცემულ დროს, სწორი ზურგით დაიხარეთ, საკმარისია. დააკვირდით თქვენს მუხლებს გაკეთებისას. ჩვეულებრივ, ბევრის მუხლები შიგნით ეცემა და დახრისას მუცელი თეძოებზე ეყრდნობა და აფერხებს დახრილობას. თუ მუხლები გაშლილი იქნება, მაშინ მუცელი თეძოებს შორის გაივლის და ბევრად უფრო ადვილი იქნება მოხრა. ეს ეხება ყველას, თუნდაც მუცელი ჯერ კიდევ ბრტყელი იყოს.

Დავალება- ზურგი პირდაპირ გქონდეს. შეასრულეთ მოძრაობა ნელა, მიეცით სხეულს საშუალება უპასუხოს ტკივილს ბარძაყის სახსრებში.

შეცდომა: გადახრა ხერხემლის ლუმბოსაკრალურ არეში.

საბურღი საბურღი: ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ფეხები პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი. ხელისგულები მხრებზე დავდეთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე. ნიკაპი გადაჯვარედინებულ მკლავებს ეყრდნობა. აწიეთ იდაყვები მაღლა, ხელებით ძლიერად აწიეთ ნიკაპი. გადაიხარე წინ ოთხმოცდაათი გრადუსით. ზურგი ძალიან მჭიდროა. იდაყვები იჭიმება წინ. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ჩვენ ვხსნით წყლის ონკანს იდაყვებით, მხრებს ვაბრუნებთ ოთხმოცდაათი გრადუსით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, სხეულის საწყის პოზიციის შედარებით.

Დავალება- ძლიერად დაჭიმეთ ზურგის კუნთები, რომლებიც მუშაობენ წელის არეში. რაც უფრო ძლიერდება ზურგის კუნთები, მით უფრო სწრაფად აღდგება. წელისხერხემალი.

შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, აკონტროლეთ ზურგის შეგრძნებები.

შეცდომა: მობრუნების მომენტში იკარგება წელის მიდამოს დაჭიმულობა და უკანა თაღები.

სავარჯიშო "საბურღი": ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ფეხები პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი. ხელისგულები მხრებზე დავდეთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე. ნიკაპი გადაჯვარედინებულ მკლავებს ეყრდნობა. აწიეთ იდაყვები მაღლა, ხელებით ძლიერად აწიეთ ნიკაპი. ჩვენ ვიხრით იატაკზე. წარმოვიდგინოთ, რომ იატაკზე ონკანს იდაყვებით ვხსნით, სხეულს ვაბრუნებთ ერთ მხარეს და მეორე მხარეს, მაქსიმალურ კუთხით, ზურგის კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნებით.

სხეულის მობრუნების მომენტში დააკვირდით ფეხების და ბარძაყის სახსრების მდგომარეობას. ისინი უმოძრაოდ რჩებიან.

ეს პატარა გამათბობელი კომპლექსი დაგეხმარებათ მუდმივად შეინარჩუნოთ ზურგის კუნთები მაღალი ხარისხის მატონიზირებელ მდგომარეობაში. განსაკუთრებით კარგია ასეთი გახურების ჩატარება მძიმე სამუშაოს დაწყებამდე, რომელიც დაკავშირებულია მძიმე ტვირთის ტარებასთან ან მუდმივად მჯდომარე სამუშაოსთან. გახურებისთვის დრო და სივრცე ცოტაა, შედეგი კი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება. წელის ხერხემლის აღდგენა მიმდინარეობს.

მეოთხე ეტაპი

ტერფის სახსრის ხარისხიანი მუშაობა ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ხე თავისი ფესვებით ცხოვრობს. მაცოცხლებელი წვენები ფესვებში მიედინება და მათთან ერთად ეკვრის მიწას.

ფეხები ჩვენი ფესვებია.

ფეხებში ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწვევს ცვლილებებს საერთო ჩონჩხის დონეზე. ფეხებზე აკუპუნქტურული წერტილების დიდი რაოდენობა გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე. ავადმყოფი ფეხები - ავადმყოფი სხეული. გავლენას ახდენს აკუპუნქტურის წერტილებიფეხებს, ვარჯიშების დახმარებით აღვადგენთ ფეხის სახსრების და მთლიანად სხეულის მუშაობას. ფეხების შესწავლის დასაწყისი საკმაოდ მტკივნეულია. ბევრი სუნთქავს და წუწუნებს და არაფერს აკეთებს ფეხის სახსრების მობილურობის აღსადგენად. ვინც ტკივილისგან ტიროდა, მაგრამ საკუთარ თავზე აგრძელებდა მუშაობას, სწრაფად გამოჯანმრთელდა. საკმარისია ხუთი სესია და ვარჯიშები არც ისე მტკივნეულია, მეათე შემდეგ კი ტკივილი პრაქტიკულად ქრება. ფეხის ძვლები აღადგენს ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას.

სავარჯიშო "ღერო": ზურგი სწორი, ფეხები პარალელურად, ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ ერთი ფეხი უკან და დადეთ იატაკზე ზედათითები. საყრდენი წერტილი არის ფეხის დიდ და საჩვენებელ თითებს შორის. ქუსლი მიმართულია ვერტიკალურად ზემოთ.

ჩვენ ვიწყებთ თითებით დაჭერას, ფეხები იატაკზე დადებული, თანდათან ვზრდით დატვირთვას თითებზე. ტკივილი ქმნის სამკურნალო ეფექტი. თითებზე წნევა მაქსიმუმამდე უნდა მიიყვანოთ - თქვენს წონამდე. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია და იმუშავეთ მეორე ფეხზე.

შეცდომა: ვარჯიშის შესრულებისას ქუსლი იშლება გვერდებზე ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით.

სავარჯიშო "ბორბლები": ფეხები ადგილზე. ჩვენ ვჯდებით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს. მათთვის, ვისაც ვარჯიშის შესრულება ძალიან უჭირს, შეგიძლიათ ხელები დააჭიროთ იატაკს ფეხებიდან მოშორებით, შემდეგ კი მთელი სხეულის წონა გადანაწილდეს ხელებზე. ეს არის საუკეთესო ადგილი ხანდაზმული ადამიანებისთვის დასაწყებად. ახალგაზრდებს ვურჩევთ, სასწრაფოდ დააჭირონ ხელები ფეხებთან, მთელი წონა გადანაწილდება ფეხებზე. ხელით ვიჭერთ, ფეხის თითებზე ვტრიალებთ. რა თქმა უნდა მტკივა, მაგრამ ეს აბსოლუტურად რეალურია. "თუ დიდხანს იტანჯები, რაღაც გამოვა!"

შეცდომა: ვარჯიშის შესრულებისას ქუსლი იშლება გვერდებზე ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით. ჯობია ტერფები ერთმანეთში შეახვიოთ.

სავარჯიშო "ლოკოკინა": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე, დააჭირეთ ფეხის თითებს იატაკზე ზედა მხარეფეხები. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. დაიჭირეთ თავი ხელებით, ასწიეთ მუხლები იატაკიდან რაც შეიძლება შორს. დუნდულები რჩება დაჭერილი ქუსლებზე. იდეალურ შემთხვევაში, ფეხები ერთმანეთზეა დაჭერილი. ამ დროს მუხლებს მაქსიმალურად ავწევთ. დასკვნით ფაზაში ქვედა ფეხი იატაკზე პერპენდიკულარულად ადის, ძლიერად ჭიმავს ტერფის კუნთებს, რაც აღადგენს ტერფის ძვლების ბუნებრივ მდგომარეობას.

მიმდინარეობს ტერფის სახსრის დამუშავება, ხდება ნაწლავის თვითმასაჟი, მუცელზე მუხლების ზეწოლის გამო სწრაფად იჭიმება დიაფრაგმა.

შეცდომა: ქუსლებიდან დუნდულების მოწყვეტა.

Სავარჯიშო რვეული": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. მუხლებს იატაკს ვაყრით, ფეხის ზედა გვერდით ვაჭერთ თითებს იატაკს. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ჩვენ ხელებს ვაჭერთ იატაკს მუხლებთან ახლოს. აწიეთ მენჯი მაღლა, მუხლები და ტერფები ერთად შეინახეთ. ჩვენ მხოლოდ ხელებსა და ფეხის თითებს ვეყრდნობით. ნებადართულია პირველ ეტაპზე ხელების მუხლებიდან შორს დადება. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, რაც უფრო დიდხანს, მით უკეთესი.

შეცდომა: შესრულებისას ქუსლები ვერტიკალურობას კარგავს.

დარწმუნდით, რომ ძლიერად მოიჭირეთ ფეხები.

სჭირდება სამიდან ათ სესიამდე და ვარჯიშს ყველა ასრულებს, პატარადან დიდამდე.

Დავალება: აიძულე თავი გააკეთო ვარჯიშები, იტირე, გეფიცები, მაგრამ გააკეთე. თქვენი სხეული სწრაფად გეტყვით მადლობას.

ამ კომპლექსზე მუშაობისას მივიღეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს სინქრონიზაციას.

სავარჯიშო "კრევეტები": ზურგი სწორია, ფეხები პარალელურია, ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ვეხებით წინ და ხელებს იატაკზე ვეშვებით, ზურგის კუნთები დაჭიმულია. წარმოიდგინეთ, რომ თოკები იდაყვებზეა მიბმული და ამ თოკებისთვის იდაყვები იატაკზეა მიბმული. ნელა დაჭერით იდაყვები იატაკზე. მოძრაობას ვაკეთებთ ფეხებში ძლიერი ტკივილის გამოჩენამდე და ამ მდგომარეობაში ვიყინებით, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. ტკივილის კლებასთან ერთად ვაგრძელებთ იდაყვების დაწევას იატაკზე, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება და ისევ ველოდებით. ამრიგად, სავარჯიშოს შესრულება ყველას შეუძლია, მაგრამ შესრულების დრო განსხვავებული იქნება.

Დავალება- აიძულეთ თავი შეასრულოთ ვარჯიში, ტკივილის გამართლების გარეშე.

შეცდომა: აწიეთ ქუსლები იატაკიდან.

სავარჯიშო "ერმიტი კრაბი": ზურგი სწორია, ფეხები პარალელურად, ფეხები განლაგებულია რაც შეიძლება ფართო. ვეხებით წინ და ხელებს იატაკზე ვეშვებით, ზურგის კუნთები დაჭიმულია. წარმოიდგინე, რომ თოკები იდაყვებზეა მიბმული და ამ თოკებისთვის იატაკზე აწეული. ნელა დაჭერით იდაყვები იატაკზე. თითქმის ბევრს გაუჭირდება ამ ვარჯიშის შესრულება, დასკვნა ის არის, რომ თქვენ უნდა დაიხაროთ ზურგის, ფეხების და მკლავების კუნთების სრული დაჭიმვით. თუ ტკივილი გაჩნდა, გაყინეთ ამ მდგომარეობაში და დაელოდეთ სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. მოხარეთ კიდევ 2-3 სანტიმეტრზე, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება და დადექით ამ მდგომარეობაში, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. ამ რიტმში, ვარჯიშზე დახარჯული 5 წუთი, შეგიძლიათ იდაყვები იატაკზე დადოთ, თუნდაც სახსრების მძიმე პრობლემების შემთხვევაში.

როგორც კი შეძლეს იდაყვების იატაკზე დადება და ამან შეწყვიტა გამოწვევა მწვავე ტკივილი, ამ პოზაში ვიწყებთ ნელი მოძრაობას იდაყვებიდან ფეხებამდე.

ჩვენ ვმუშაობთ ნელა, ვაძლევთ ორგანიზმს შინაგანი პროცესების დარეგულირების, სახსრების პრობლემების აღმოფხვრისა და ტკივილის მოხსნის შესაძლებლობას.

შეცდომები: მუხლები ძლიერად მოხრილი, ტერფები არა პარალელურად, ქუსლები ჩამოგლეჯილია იატაკიდან.

დარწმუნდით, რომ ფეხები იატაკზე და პარალელურად არის დაჭერილი.

სავარჯიშო "Langoust": ვიხრით, როგორც წინა სავარჯიშოში, მხოლოდ წინ მივდივართ იდაყვებზე, თანდათანობით ვაწვებით მუცელს იატაკზე.

დარწმუნდით, რომ ფეხები არის პარალელურად და დაჭერილი იატაკზე.

ამ ვარჯიშების შესრულებისას ხდება ფეხის ყველა სახსრის თვისებრივი შესწავლა. კუნთების დაჭიმვა სახსრებს ბუნებრივ მდგომარეობაში აყენებს. ქვედა სხეულის კუნთოვანი სპასტიურობა ამოღებულია, აღადგენს ნაწლავებისა და შარდსასქესო სფეროს ფუნქციებს.

ბარძაყის სახსრებისა და ფეხების თვისებრივი შესწავლისთვის, თავის ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაციისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი ეტაპის დაუფლება.

სავარჯიშო "წერო": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. მუხლებს იატაკს ვაყრით, ფეხის ზედა გვერდით ვაჭერთ თითებს იატაკს. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. სხეულის სიმეტრიის ღერძის გასწვრივ ცალი ხელი იატაკზე დავდეთ. მეორეს ვიჭერთ სახის წინ, იატაკზე შეხების გარეშე, დამცავი ბადესთვის, ან ვაშორებთ ზურგს უკან. ძლიერად დაჭიმეთ ფეხის თითები. საჭე მაღლა ვხარობთ ზურგს. ფეხებით და ხელით იატაკზე დაჭერით, მენჯი მაღლა ასწიეთ. ჩვენ ვდგავართ, რომ შევინარჩუნოთ წონასწორობა. თუ მენჯი გვერდზე ეცემა, მაშინ ეს ფეხი ცუდად არის გაშლილი. რიგრიგობით ვამუშავებთ ორივე ხელს. თუ გსურთ ამ ვარჯიშის უმაღლეს დონეზე დამუშავება, შეასრულეთ მოძრაობა ძალიან ნელა, სამიდან სამოცი წამამდე.

შეცდომა: ცუდად გაშლილი თითები.

სავარჯიშო "ჯეკი": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. მუხლებს იატაკს ვაყრით, ფეხის ზედა გვერდით ვაჭერთ თითებს იატაკს. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ცალ ფეხს ვახვევთ, მუხლს მკერდზე ვაჭერთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი, გააბრტყელეთ მეორე ფეხის ტერფი. ორივე ფეხს რიგრიგობით ვვარჯიშობთ. ხარისხიანი შესწავლისთვის შეასრულეთ სავარჯიშო რამდენიმე წამიდან ათეულ წამამდე.

სავარჯიშო "გლაიდერი": ფეხები ერთად. ჩაჯდომით, ჩვენ ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. მუხლებს იატაკს ვაყრით, ზედა გვერდით ვაჭერთ თითებს იატაკს. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ზურგი აწიეთ. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი, აწიეთ ისინი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. აწიეთ მენჯი, დაეყრდნოთ მხოლოდ მარცხენა მკლავს და მარჯვენა ფეხს. შეცვალეთ ხელებისა და ფეხების პოზიცია და გაიმეორეთ ვარჯიში.

ხელებისა და ფეხების დაჭიმვის დიაგონალზე შენარჩუნებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაასრულოთ ვარჯიში.

შეცდომა: ძლიერად აწიეთ ფეხი და მკლავი ზემოთ, რის გამოც ვკარგავთ დაჭიმულობას.

სავარჯიშო "ჯერბოა": ფეხები ადგილზე. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. მუხლებს იატაკს ვაყრით, ფეხის ზედა გვერდით ვაჭერთ თითებს იატაკს. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ცალ ფეხს ვახვევთ, მუხლს მკერდზე ვაჭერთ.

წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან ძლიერი ადამიანი გიჭერს წელზე.

რაც უფრო კარგად წარმოვიდგენთ სურათს, მით უფრო ადვილია სავარჯიშოს დასრულება.

მონაცვლეობით შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. მოძრაობა სწრაფი, ზუსტი, ფეხი მოთავსებულია ზემოდან ქვევით. ეს ხელს შეუშლის თქვენი ფეხის თითებს იატაკს.

ფეხების მოძრაობისას მენჯი უმოძრაოდ რჩება.

შეცდომა: ცუდად შექმნილი საყრდენი გამოსახულება, მენჯი ეცემა ფეხების მოძრაობისას. ფეხები იატაკზე შეხების მომენტში აგრძელებს წინსვლას, რაც იწვევს ფეხის თითების კანის დაზიანებას.

ფეხების სახსრებისა და კუნთების შესწავლა აღადგენს კუნთოვანი სისტემის ბუნებრივ მდგომარეობას. დადასტურებულია, რომ ნებისმიერი ცვლილება ფეხის ძვლებში იწვევს ჩონჩხის ძვლების კომპენსატორულ ცვლილებას.

ფეხის ძვლების ბუნებრივი პოზიციის აღდგენა, კომპენსატორული აღადგენს ჩონჩხის ძვლების პოზიციას სივრცეში.

მთელი ძვლის აპარატის ბუნებრივი პოზიცია აფიქსირებს შინაგანი ორგანოების პოზიციას ერთადერთ სწორ მდგომარეობაში, რაც ნიშნავს, რომ შინაგანი ორგანოების ფუნქციები იწყებენ სრულ აღდგენას.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით:

ფეხის ძვლების ცვლილებასთან დაკავშირებული პრობლემები იწვევს ქალსა და მამაკაცს შორის სექსუალურ ზონაში არსებულ პრობლემებს. მოზარდობის ასაკიდან ადამიანები ატარებენ ძალიან მჭიდრო ფეხსაცმელს, ფეხის თითებს იჭერენ, ვიწრო ფეხსაცმლის ტარება განსაკუთრებით გამოხატულია ქალებში. ვიწრო ფეხსაცმლის ხანგრძლივი ტარება იწვევს ძლიერ ტკივილს ფეხებში. ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ ადამიანი ეჩვევა ამ ტკივილს და წყვეტს მის შეგრძნებას, მაგრამ ფსიქიკის მდგომარეობის ცვლილებები სტაბილურ მდგომარეობას იძენს. განვითარებულია მამაკაცური, ხისტი სიარული, მუდმივი ტკივილი იწვევს აგრესიას, ტკივილის ჩახშობის სურვილს. ისინი ახშობენ ტკივილს ძირითადად ალკოჰოლური სასმელების და სიგარეტის სახით სხვადასხვა დოპინგების მიღებით. დოპინგის ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ქალებში მამრობითი სქესის ჰორმონების მატებას, ხოლო მამაკაცებში ქალის ჰორმონების ზრდას.

სტატისტიკამ აჩვენა ჰომოსექსუალობის ზრდა მთელ მსოფლიოში.

სექსუალურ სფეროსთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოშობს ფსიქიკურ პრობლემებს ოჯახში და, შედეგად, პრობლემებს საზოგადოებაში.

მეხუთე ეტაპი

ხერხემალი არის ჩარჩო, რომელზეც სხეულის ყველა სხვა ნაწილია დამაგრებული. ხერხემლის ცვლილებები იწვევს შინაგანი ორგანოების პოზიციის ცვლილებას და შედეგად, მათი ფუნქციების დარღვევას. ძირითადი კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლს, განლაგებულია ხერხემლის გასწვრივ. ამ კუნთების მატონიზირებელი მდგომარეობის უზრუნველყოფა მთლიანად აღადგენს ყველა შინაგანი ორგანოს ეფექტურობას.

სავარჯიშოების ნაკრები შექმნილია ხერხემლის გრძივი კუნთების მუშაობის აღსადგენად. სავარჯიშოები შექმნილია და გამოცდილია პრაქტიკაში. სავარჯიშოების თანმიმდევრობა მნიშვნელოვანია.

პირველ ეტაპზე ის სწავლობს ხერხემლის გრძივი კუნთების ზუსტად გამოყენებას სტატიკურ რეჟიმში, სხვა კუნთების მუშაობის გამოკლებით.

მეორე ეტაპზე ვარჯიშები აღადგენს ხერხემლის მობილობას.

მესამე ეტაპზე მუშავდება სავარჯიშოების ნაკრები დინამიკაში.

მოდით ვიმუშაოთ სავარჯიშოების პირველი ეტაპი:

სავარჯიშო "ნავი": დაწექით იატაკზე, ძლიერად დაჭიმეთ სხეული. ხელები გაიჭიმეთ წინ, ფეხები კი თითებით უკან. სხეული წევს ბოქვენის ძვლებზე. ხერხემლის გასწვრივ კუნთების ძლიერი დაძაბულობის გამო სხეული ზევით იხრება ზურგში, ფეხები და მკლავები იშლება იატაკიდან. სხეულს აქვს გლუვი მრუდი თითების წვერებიდან ფეხის წვერებამდე.

დაწექით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. რაც უფრო მეტად გავჭიმავთ ზურგის კუნთებს, მით უფრო დიდხანს შეძლებთ სხეულის ამ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. ამ მონაკვეთში წოლის რეკორდი 40 წუთია.

თუ გრძნობთ, რომ კუნთები მოშორებულია და სხეული დაცემას აპირებს, ზურგის კუნთები კიდევ უფრო უნდა დაიჭიმოთ. გაკვირვებით ხვდები, რომ შეგიძლია ცოტა ხნით მშვიდად იწვა და ასე შეიძლება დიდხანს მოიტყუო.

ტესტი: პარტნიორი იწყებს დაჭერას ხელებით, საცდელი პირის მკერდი და ფეხები იატაკზე. რაც უფრო ძლიერია სხეული დაჭიმული, მით მეტი ძალისხმევაა საჭირო.

სავარჯიშო "გემი": სხეულის პოზიცია წინა ვარჯიშის მსგავსია. ზურგის კუნთების სრული დაძაბულობისას ვიწყებთ მუცელზე გადახვევას თავიდან ფეხებამდე, ძლიერად ვიხრით უკან. ჯერ ხელებს მაღლა ავწევთ, ფეხზე ვეხებით, შემდეგ კი ფეხებს ავწევთ ხელებზე დაყრდნობილი. კისერი ძლიერად უნდა იყოს დაჭიმული, რათა თავი დაიცვას და სახე იატაკზე არ მოხვდეს. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ზურგის კუნთების მაღალი ხარისხის დაჭიმვით.

სავარჯიშო "საზამთრო": სხეულის პოზიცია, ზურგზე წოლა. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ დიდი ბურთი მუცელზე დევს. ხერხემლის გაჭიმვით ზურგის კუნთებით, ჩვენ ვცდილობთ შევაერთოთ ფეხები და მკლავები, ავწიოთ ისინი ბურთის ზედა ნაწილში, ხოლო ზურგი ძლიერად ვხრით. სხეული წევს საკრალურ მიდამოზე.

ამ ვარჯიშში აუცილებელია ხერხემლის გრძივი კუნთების მუშაობის მიღწევა.

პრესის კუნთები პრაქტიკულად არ მუშაობს.

კარგი გაჭიმვით, შეგიძლიათ დაწოლა ძალიან დიდხანს.

ტესტი: პარტნიორი აწესებს ზეწოლას ფეხებზე და მკერდზე, ცდილობს სხეულის იატაკზე დაჭერას.

შეცდომა: ვარჯიში ტარდება მუცლის კუნთების დაძაბულობის გამო. ხერხემლის კუნთების მაღალი ხარისხის მუშაობით, ვარჯიში ბევრად უფრო ადვილია.

იგივე ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე პოზიციიდან.

ჩვენ ვიჭერთ დიდ ბურთს და თანდათანობით ვაბრუნებთ სხეულს უკან. ზურგის კუნთების ძლიერი დაჭიმვისას ფეხები იშლება იატაკიდან, სხეული კი წონასწორობაშია, იატაკზე ეყრდნობა მხოლოდ საკრავს.

ზურგის კუნთების ძლიერი დაჭიმვისას ფეხები იშლება იატაკიდან და სხეული წონასწორობაშია, იატაკზე ეყრდნობა მხოლოდ საკრავს.

შესრულების ხარისხის მისაღებად, ძლიერად მოხარეთ ზურგი უკან.

სავარჯიშო „ბარიერი“: ვწვებით იატაკზე გვერდზე, მკაცრად ვაკვირდებით სიმეტრიის ხაზს. მკლავი იატაკზეა დაჭერილი და ძლიერად დაჭიმული. მეორე ხელი ხელისგულით არის დაჭერილი იატაკზე, მუცელთან ახლოს, იდაყვი ვერტიკალურად მაღლა დგას. მუცელს ხელზე ვაჭერთ და ზურგის კუნთებს ვჭიმავთ, ორივე ფეხს მაღლა ავწევთ, წელზე ვხრით. მკაცრად აკონტროლეთ სხეულის პოზიცია სიმეტრიის ღერძთან მიმართებაში. მუშაობს მხოლოდ გვერდითი კუნთები.

ჩვენ ვამუშავებთ გვერდითი კუნთებს ორივე მხრიდან.

ტესტი: პარტნიორი აჭერს ცდის პირის ფეხებს და სხეულს იატაკზე. კუნთების კარგი დაჭიმვით, ტესტირების დროს დატვირთვა ძალიან დიდია.

შეცდომა: ვარჯიშის შესრულებისას სხეული ტოვებს სიმეტრიის ღერძს. ამ შემთხვევაში ან პრესის ან ზურგის კუნთები მუშაობს და გვჭირდება გვერდითი კუნთების დამუშავება.

სავარჯიშო "ბანანი": სხეულის პოზიცია - დაწექი იატაკზე, მუცელზე. ძლიერად ვჭიმავთ ზურგის კუნთებს, ვხრით, ხელებსა და ფეხებს იატაკზე მაღლა ავწევთ. ჩვენ შეუფერხებლად ვატრიალებთ გვერდით ხაზზე, ვახვევთ სხეულს სიმეტრიის გვერდითი ღერძის გასწვრივ. მხრები და ფეხები იატაკს არ ეხება. ამ მდგომარეობაში ვატარებთ სხეულს 5-10 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვაბრუნებთ ჩვენს უკან, მოხრილი. მხრები და ფეხები იატაკიდან. ჩვენ მივმართავთ გვერდით ხაზს. სხეულს ვინახავთ მოხრილ მდგომარეობაში. მუცელზე ვაბრუნებთ. მხრები და ფეხები იატაკიდან. თითოეულ კონკრეტულ პოზაში გააჩერეთ 10 წამი სხეულის მაქსიმალური დაჭიმვით.

შეცდომები:სხეულის ცუდი მორგება. ამ შემთხვევაში, ძნელია გადახვევა გვერდით. მხრები იატაკიდან არ იშლება.

ვარჯიში შესაძლებელს ხდის ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს სინქრონიზაციას.

ეს კომპლექსი ამზადებს ორგანიზმს შემდგომი აღდგენისთვის. ზურგის გრძივი კუნთების ნაოჭების დაუფლება, აღადგენს ხერხემლის სტრუქტურებს და საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ ზურგის კუნთები თქვენი შეხედულებისამებრ.

უნარების მოპოვების შემდეგ, ზურგის კუნთების ტონუსში შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშოების კომპლექსზე, რომელიც უფრო რთული, მაგრამ ეფექტურია.

შეხორცების მთავარი პრინციპი, რომელიც ჩართულია ამ კომპლექსში, არის გარეგანი ტკივილის გავლენის მეთოდი.

გამოცდილებამ აჩვენა, რომ მალთაშუა თიაქარი, ძალიან დიდი, ქრება ექვს თვეზე ნაკლებ დროში.

მთავარი ამოცანაშესრულებისას - მუდმივად შეინარჩუნეთ კუნთები დაჭიმული, ნებისმიერი ხანმოკლე ტკივილით. ეს კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ხერხემლის სტრუქტურა უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა თერაპიული ეფექტი.

სირბილი ხერხემალში

სავარჯიშო "ბურთი": ვსხდებით იატაკზე, კოჭს გარედან ვუჭერთ ხელებს, მუხლები გვერდებზე გავშალეთ, ზურგს ბორბალი ვახვევთ, თავი მუხლებამდე ვხრით. ჩვენ ფეხებს ვაწვებით და ვტრიალებთ ხერხემლის გასწვრივ კუდუსუნიდან თავის უკანა მხარეს. ზურგის კუნთები ძლიერად არის დაჭიმული ზურგის გარეთ გადახრის გამო.

მოძრავი შეიძლება გაკეთდეს როგორც ხერხემლის გასწვრივ, ასევე ზურგის გვერდითი კუნთების გასწვრივ, ერთი მხრიდან და მეორედან.

შეცდომები: მტკივნეულ ადგილზე გადახვევისას მკვეთრად მოადუნეთ კუნთები.

ეს საშიშია! ამოცანაა დაძაბულობის შენარჩუნება ნებისმიერ ტკივილში. ტკივილი ქრება რამდენიმე გასეირნების შემდეგ.

მუხლები გაშლილი უნდა იყოს, გორგოლაჭის დროს შეიძლება მუხლი თვალში მოხვდეს და სისხლჩაქცევა მიიღოთ.

სავარჯიშო "სრიალი": ვიწექით იატაკზე, თეძოები მკერდზე ავიყვანეთ, ხელებით ვიჭერთ ტერფის სახსარს, ვაჭერთ იდაყვებში მოხრილ მკლავებს გვერდებზე, თავი მუხლებამდე მივყავართ, ფეხები იატაკზე ჩამოვწიეთ. ამის გამო წელის ხერხემალი ძლიერად იწევს გარედან და ზურგი მრგვალი ხდება. ჩვენ ვიწყებთ ტარებას წელის არეში გვერდიდან გვერდზე, წინ და უკან.

შეცდომა: ტერფების იატაკზე დაწევისას ისინი ამშვიდებენ ხელების კუნთებს, წყვეტენ ზურგის კუნთების დაჭიმვას, რის გამოც წელის არეში ცუდად იკვრება. სხეულის მოდუნებულ ან დაძაბულ მდგომარეობაში, სამკურნალო ეფექტი ქრება.

სავარჯიშო "Tumbler": ვიწექით იატაკზე, ავწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზევით, ზურგის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით, ძლიერად ავიწიეთ ფეხის თითები ზემოთ. ფეხების გაჭიმვა შესაძლებელს ხდის ბარძაყის სახსრის დამაგრებას სტაციონარულ მდგომარეობაში კუნთოვანი ჩარჩოთი. ხელებს და თავით ფეხებამდე ვჭიმავთ და ტერფს ხელებით ვიჭერთ, მკერდის ძლიერად ვხრით შიგნით, თავს ვახვევთ მანამ, სანამ თითები იატაკს არ შეეხება. ვათავისუფლებთ ფეხებს და სხეული უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. ყოველ ჯერზე, მაღლა და მაღლა, ხელით ვიჭერთ კოჭს. სხეულის ეს პოზიცია შესაძლებელს ხდის ხერხემლის კანთაშორისი ზონის მოხრას და გახვევას, მისი ფუნქციების აღდგენას.

კანთაშორისი ზონა პასუხისმგებელია გულის აქტივობაზე. ამ მიდამოში ხერხემლის აღდგენა ასტაბილურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციებს.

შეცდომა: ტერფის დაჭერისას მკერდის ცუდი მოხრა. ფეხის თითების ცუდი გაჭიმვა, რაც იწვევს ბარძაყის სახსრის მობილობას, შემდეგ კი მკერდი კარგად არ იხრება.

სავარჯიშო "კოლობოკი": იატაკზე ჯდომით, ფეხებს ერთიანად ვწევთ საზარდულისკენ, იდაყვებს ვაყრით მუხლებზე, ზურგი უკანა თაღოვანია, თავს მკერდზე ვახვევთ. ერთ იდაყვს ვეყრდნობთ და მუხლს ვაჭერთ იატაკს. სხეულს ვაბრუნებთ გვერდითი ხაზის გასწვრივ, ვახვევთ მხრებზე, შემდეგ მეორე მხარეს და ვუბრუნდებით პირვანდელ მდგომარეობას. სხეულს ვახვევთ ერთი მიმართულებით და მეორეში.

შესრულებისას მუშავდება მენჯის, მხრების, ზურგის გვერდითი კუნთების არეები.

შეცდომა: ცუდად დაჭიმული კუნთები, როდესაც სხეული გვერდშია მოთავსებული, ზურგი სწორდება და შემდგომი მოძრაობა აზრს კარგავს.

დასკვნა:

ხერხემალში სირბილისას ზურგის გრძივი კუნთების ტონუსში შენარჩუნების უნარს იძენს ნებისმიერ პირობებში. ეს შესაძლებელს ხდის ხერხემლის ფიზიოლოგიის აღდგენას მოკლე დროში, რაც გამოიწვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობის აღდგენას. ხერხემლის კუნთების მატონიზირებელი შეკავების უნარი მკვეთრად ამცირებს დაზიანებებს მძიმე დატვირთვასთან მუშაობის დროს. კუნთოვანი სისტემა, მათ შორის წელის არეში.

თვითმასაჟი

თვითმასაჟი შედგება სამი ძირითადი ტიპისგან, სხვადასხვა ზემოქმედებით სხეულზე. ტარდება ისე, რომ ტკივილის შეგრძნება იყოს, მაგრამ ასატანი. ტკივილის შემცირებით, ზემოქმედების ძალა იზრდება. წერტილებზე მაქსიმალური ზემოქმედებით, სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში ტკივილის ეფექტი არ არსებობს.

დამუშავება საყურე :

შეერთება დიდი და საჩვენებელი თითებირჩევები, ბეჭდის მიღება.

დიდი ფრჩხილები მნიშვნელოვნად აფერხებს ხარისხის ეფექტს.

თითების ძლიერი დაჭერით ვპოულობთ მტკივნეულ ადგილს და ვაჭერთ 3 წამიდან 30 წამამდე. შემდეგ გადავდივართ სხვა მტკივნეულ ადგილზე.

ყურის ბიბილოდან ვიწყებთ ყურის დამუშავებას, ეს არის ის წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინის ფუნქციონირებაზე.

შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ ყურის კიდეზე მდებარე წერტილების გადატანას ყურის შესასვლელამდე. ეს ის წერტილებია, რომლებიც შეესაბამება ხერხემალს და ძვალ-კუნთოვან სისტემას.

შემდეგ ვამუშავებთ ყურის შიგნიდან წერტილებს ქვემოდან ზემოთ. ეს არის ის წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე.

ექსპოზიციის შემდეგ, შეგიძლიათ ყურები დაარტყით, მოხსნით ძლიერ აღგზნებას.

ასეთი მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დღეში 6-ჯერ, ის განსაკუთრებით კარგად ეხმარება დაავადების დაწყების დასაწყისში.

ამ მასაჟის დღეში ერთხელ გამოყენებისას ისინი წყვეტენ გრიპითა და გაციებით ავადმყოფობას..

თითების დამუშავება:

Ზე შიგნითთითებზე არის აკოპუნქტური წერტილების დიდი რაოდენობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. ტკივილის საშუალებით სტიმულირებას აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი.

ერთი ხელის თითის გვერდით ზედაპირს ვაფარებთ საჩვენებელი და მეორე ხელის შუა თითების ძირებს. ძალიან ძლიერად ვჭიმავთ თითის კუნთებს, რათა სახსარი დაფიქსირდეს და მეორე ხელის თითებით არ განადგურდეს გვერდითი ზედაპირების ზეწოლისაგან.

საჩვენებელი და შუა თითების ძირით ძლიერად ვიწურავთ მეორე ხელის თითის გვერდით ზედაპირს და თითს გამოვყავით მჭიდრო თითებიდან.

ამრიგად, ჩვენ ვამუშავებთ ყველა თითის გვერდითი ზედაპირს.

მუშაობის საწყის ეტაპზე გვერდითი ზედაპირი ძალიან მტკივნეული იქნება, ეს მისცემს სამკურნალო ეფექტს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტკივილი გაქრება, თუნდაც ძალიან ძლიერი წნევით.

თითების დამუშავებას ვასრულებთ თითების წვერზე მდებარე ნებისმიერი თითის ფრჩხილით დაჭერით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

ბამბის მასაჟი:

ბამბის მასაჟი ტარდება სხეულის დაჭიმულ ზედაპირზე, სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად. ბამბა გამოიყენება პალმის მთელ ზედაპირზე. მოძრაობას ვაკეთებთ ხალიჩების ცემის მოძრაობისას.

ბამბის მასაჟს ვიწყებთ მკლავში მდებარე ძირითადი ლიმფური კვანძებით.

აწიეთ ხელი მაღლა და ძლიერად დაჭიმეთ კუნთები. მკლავს ვურტყამთ. ხელს ვაშვებთ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში და მხრის კუნთებს ვაჭერთ, თანდათან ვაბრუნებთ ხელს, ჩავანაცვლებთ ხელის მთელ არეალს ტაშის ქვეშ. ხელისგულს ძალით ვურტყამთ, წარმოვიდგენთ, რომ ხელისგულს დარტყმით ვხსნით ხელთათმანს. მეორე ხელიც დაუკარით

კისრის კუნთებს ვჭიმავთ და კისრის მთელ მიდამოზე ვაჭერთ. დარტყმას ვაზავებთ ისე, რომ მცირე ტკივილის ეფექტი იყოს.

ძლიერად გამოვყოფთ მკერდს, ვჭიმავთ კუნთებს და ძლიერად მოხრილი ხელით ვურტყამთ მკერდის შუა ნაწილს თითებში, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე პასუხისმგებელ წერტილებს.

ჩვენ ვაჭერთ მთელ მკერდს, კუჭს, ელენთას, ღვიძლს, მუცელს, გვერდებს, მუცლის ქვედა ნაწილში. ზემოქმედების ძალას ვაზავებთ ისე, რომ მცირე ტკივილის შეგრძნება იყოს.

ოდნავ მოხარეთ სხეული წინ და დაარტყით თირკმელებს, საჯდომს, დუნდულებს.

ფეხი გვერდით ვდებთ და მთელ ფეხს მიბჯენ მიდამოზე, დაწყებული ბარძაყის სახსრით და დამთავრებული ფეხით და ძირით. მეორე ფეხსაც ვურტყამთ.

სახისა და თავის კუნთებს თითებს ვაკრავთ. თითებით დარტყმით თავს ვაჭერთ ერთმანეთის საპირისპიროდ, ისე, რომ ტვინი არ შეანჯღრიოთ.

დარტყმის ძალა დოზირებულია საკუთარი გრძნობების მიხედვით, მაგრამ უნდა გაიზარდოს დარტყმის ტკივილის ეფექტის გაქრობისას.

საკმარისი დროის შემდეგ, ბამბის ძალა ძალიან ძლიერი იქნება, მაგრამ ტკივილი არ იქნება. ამისთვის ჯანსაღი ორგანოტკივილის მიღებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება.

ბამბის მასაჟის შემდეგ მთელ სხეულს და სახეს ხელისგულებით ვისვამთ ისე, თითქოს სქელ კრემს ვისვამთ კანში.

ეს ასრულებს სავარჯიშოების კომპლექტს.

თუ დასრულებული კომპლექსის შემდეგ გაგიჩნდებათ დიდი ემოციური აღმავლობის განცდა და გრძნობთ საკუთარ სხეულს ძალით აღსავსე, თუმცა ის ბევრს მუშაობდა, მაშინ სავარჯიშოების ნაკრები შესრულებულია მაღალი ხარისხით.

გამოცდილებამ აჩვენა, რომ დაავადების ხარისხი და ასაკი დიდ როლს არ თამაშობს, მთავარია ვარჯიშების მაღალი ხარისხით გაკეთება.

ერთი წელი საკმარისია მთელი კომპლექსის სავარჯიშოების ზუსტად შესასრულებლად.

განაცხადი

ალთაის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი

ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და სპორტული დისპანსერი

ჟუკოვი ს.ვ., ჟუკოვა იუ.ს., ჟუკოვა ე.ს., ნეფედოვა ტ.ვ., პარნიკოვა ლ.ა., ჩუდიმოვი ვ.ფ., ულიანოვა ლ.

ნეიროტოპედიული ტანვარჯიში "BELOYAR" სისტემის მიხედვით (საბაზისო კომპლექსი)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

ჟუკოვი სვ, ჟუკოვა იუ.ს., ჟუკოვა ე.ს., ნეფედოვა ტ.ვ., პარნიკოვა ლ.ა., ჩუდიმოვი ვ.ფ., ულიანოვა ლ.გ., სერებრიაკოვა ნ.პ.

გამოქვეყნებისთვის რეკომენდებულია კვლევისა და წარმოების საბჭოს მიერ მაგრამ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიდა სპორტული მედიცინა ალთაის ტერიტორიის ჯანმრთელობის მთავარ დირექტორატში და ფარმაცევტული საქმიანობა(2008 წლის 10 ოქტომბრის No5 ოქმი).

მიმომხილველი:

ნ.ი. კუროპიატნიკი, ASMU, სახელმწიფო უმაღლესი პროფესიული საგანმანათლებლო დაწესებულების ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის დეპარტამენტის ხელმძღვანელი, მთავარი ექიმისახელმწიფო ჯანდაცვის დაწესებულება "AKVFD", პროფესორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, რუსეთის დამსახურებული დოქტორი

ეს რეკომენდაციები გამოადგება ხერხემლის პრობლემას (პოზის დარღვევები, სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი და სპონდილართროზი) სპეციალისტებისთვის (ფიზიოთერაპიის ექიმები; მეთოდოლოგები, სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები, ნევროლოგები, ორთოპედები, ვერტებრონევროლოგები და ყველა დაინტერესებული პირი).

გაიდლაინების მიმოხილვა "ნეიროთოპედიული ტანვარჯიში ბელოიარის სისტემის მიხედვით"

მსოფლიოში საკმაოდ ბევრია სამკურნალო და გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიში, რომელიც დაკავშირებულია როგორც ავტორის პიროვნებასთან (კ. კუპერი, ნ. ამოსოვი, ბ. დიკული, მ. ტობიასი და სხვ.), ასევე ეროვნულ მახასიათებლებთან ( იოგა, ციგონგი, ტაი-ჩიკუანი) ადამიანები, რომლებიც არიან დაკავებულნი რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდით.

შემოთავაზებული ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიში "ბელოიარის" სისტემის მიხედვით მიზნად ისახავს საკუთარი სხეულის შეგნებული ფსიქოფიზიკური კონტროლისკენ. იგი იპყრობს სამიზნე წყობის ფორმირებას ახალი ოპტიმალური სტატიკური და დინამიური მოტორული სტერეოტიპის ფორმირებისთვის, არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშებით, არამედ სხეულის ყველა იროჰირიორეცეპტორების მაქსიმალური გააქტიურების გამო, რომლებიც ნერვულ სისტემას აწვდიან ინფორმაციას. სხეულის პოზიცია სივრცეში და ამით ქმნიან სხეულებრივ-ფსიქიკურ და ფსიქო-სხეულებრივ ასოციაციურ კავშირებს. რის გამოც კარგად ცნობილი, მაგრამ ორგანიზმში იშვიათად გამოყენებული, შედის ოფიციალური მედიცინასანოგენეზის მექანიზმები, სხეულის სისტემების ჯაჭვის შეგნებულად და ნებაყოფლობით მობილიზება აღდგენისთვის.

ფიზიკური ვარჯიშების შეგნებული, გონებრივად მიმართული მართვა საპირისპირო ფიზიკურ-ფსიქიკურად ორიენტირებული კონტროლით არის ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიშის საფუძველი.

შემოწმებულია ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში:

გამოგონების პატენტი No2179430, 2002 წლის 20 თებერვალს, ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მეთოდი;

სავარჯიშო თერაპიაში სარეაბილიტაციო მკურნალობავერტებროგენული დაავადებების მქონე პაციენტები კურორტ ბელოკურიხა ლ.ლ. პარნიკოვა, ტ.ვ. ნეფედოვი, ვ.ფ. ჩუდიმოვი, ლ.ა. რომანოვა. აღდგენითი მედიცინის, ბალნეოლოგიის და ფიზიოთერაპიის აქტუალური პრობლემები // საერთაშორისო კონგრესის შრომები „ზდრავნიცა 2007“, 15–18 მაისი, 2007 წ., უფა, მოსკოვი 2007 წ., გვ. 160.

ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და სპორტული დისპანსერის ფიზიკური რეაბილიტაციის განყოფილებაში.

სამედიცინო დეპარტამენტის უფროსი ფსიქიკური განათლებადა ალთაის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის სპორტული მედიცინა, ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და სპორტული დისპანსერის მთავარი ექიმი სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი. რუსეთის დამსახურებული დოქტორი ნ.ი. Საქათმე.

შესავალი, აქტუალობა

საავტომობილო აქტივობის მნიშვნელობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის, როგორც სამკურნალო საშუალება, ცნობილია ანტიკურ დროიდან. დაქვეითებული საავტომობილო აქტივობა ჰიპოკინეზია ამჟამად განიხილება, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი მრავალი დაავადებისთვის. ექსპერიმენტულმა და კლინიკურმა კვლევებმა დაადგინა, რომ შეზღუდული მობილურობა იწვევს არასასურველ ცვლილებებს სხეულის ყველა სახსარში, სისტემასა და ორგანოში. ყოველივე ეს მოითხოვს ჰიპოკინეზიის პრევენციისა და დასაძლევად პრაქტიკული ზომების შემუშავებას, რომლის მიზანია პირის ფუნქციური რეზერვების აღდგენა არანარკოტიკული საშუალებების გამოყენებით, პირადი ჯანმრთელობის შენარჩუნების შინაგანი მოტივაციის განვითარებით.

კაცობრიობას ჯერ არ მოუგონია უკეთესი არანარკოტიკული საშუალება, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, ხშირად ფიზიკური ვარჯიშები ფიზიკური აქტივობის დაკისრებულ რიტმს და სიდიდეში, საკუთარი მოტივაციის გააქტიურების გარეშე, არ იწვევს დაგეგმილ და სასურველ შედეგს (ვ.ლ. კულიკოვი, 1998).

კიდევ ერთი დიდი რუსი ფიზიოლოგი ი.მ. სეჩენოვი (1903), მიუთითებდა "სხეულის" და "გონებრივის" ერთიანობაზე, წერდა მოძრაობის საფუძველსა და ნებისმიერი სახის მიზანმიმართულ ("ტვინის") აქტივობას შორის საერთოობის შესახებ. დარღვევები, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა კინემატიკურ ჯაჭვებში, განპირობებულია ზოგადი მგრძნობიარე აქტივობის შემცირებით, ავტონომიური რეგულირების სტაბილურობის დაქვეითებით და ნერვული პროცესების რეაქტიულობისა და პლასტიურობის დათრგუნვით. და ისინი, თავის მხრივ, არიან როგორც ემოციური, ასევე ფსიქოლოგიური და სომატური ავადმყოფობის ძირითადი მიზეზი.

ამრიგად, ფიზიკური აქტივობის შეგნებულად მოტივირებული ზრდა უფრო დადებით გავლენას ახდენს ფსიქიკურ, ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და სტრესის ტოლერანტობაზე.

ფიზიკური დატვირთვის მრავალი თერაპიული და პრევენციული პროგრამის გაანალიზებისას მათი „ცალმხრივი“ მიდგომა აშკარა ხდება: ისინი ვარჯიშობენ, როგორც წესი, ცალკეული ჯგუფებიკუნთები (ბოდიბილდინგი) ან ინდივიდუალური ფიზიკური თვისებები (ძალა, მოქნილობა, გამძლეობა და ა.შ. სხვადასხვა სახისსპორტული სპეციალიზაცია) ან ფუნქცია (მეხსიერების, მხედველობის ვარჯიში და ა.შ. დაავადებების დროს ვარჯიშის დროს), მთელი ფსიქოფიზიკური სფეროს ჰარმონიული განვითარების გარეშე და, შესაბამისად, ზოგადად ცხოვრების ოპტიმიზაციის გარეშე.

ფიზიკური და გონებრივი ადაპტაციის მექანიზმების დარღვევა გარე გარემოში ცვალებად პირობებთან ან სხეულის შინაგანი პარამეტრების შეცვლაში იწყება, როგორც წესი, უკუკავშირის დარღვევით (მყარი ან ორგანო) - გონებრივად ორიენტირებული.

უკუკავშირის დარღვევა იწვევს ფსიქო-სხეულზე ორიენტირებული ფიზიოლოგიური ფუნქციების მკვეთრ დისჰარმონიას, განსაკუთრებით საყრდენ აპარატში.

პროპრიოცეფცია (ი.მ. სეჩენოვის სიტყვებით "მუქი კუნთების შეგრძნება") არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი რეფლექსური სტიმულატორი სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური ფუნქციისა და ნეიროფსიქიკური მდგომარეობისა, რითაც ახდენს საპირისპირო ტროფიკულ ეფექტს. სხვადასხვა ჯგუფებიტორსის და კიდურების კუნთებს, ასევე შინაგან ორგანოებს, ანუ, საბოლოო ჯამში, მთელ ორგანიზმზე.

ამრიგად, ტანვარჯიშს, რომელიც აგებულია შეგნებულად მოტივირებულ (და არა გარედან დაწესებულ) ფიზიკურ დატვირთვებზე, სხეულზე ორიენტირებული კონტროლით (პროპრიორეცეპტორების საშუალებით) სხეულის პოზიციის სივრცეში, მათ შორის სანოგენეზის მექანიზმების ჩათვლით, შეიძლება ფიგურალურად ეწოდოს ნეიროორთოპედიულ ტანვარჯიშს.

მიზანი და ამოცანები

მიზანი: აღდგენის სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურება ფიზიკური ვარჯიშების შეგნებულად მოტივირებული შესრულების დახმარებით, პროპრიოკონტროლის ჩართვით და სხეულ-ფსიქიკური და ფსიქო-სხეულებრივი კავშირების ჩამოყალიბებით.

1. ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა და განმტკიცება

ა) სასურველ მიზანზე ყურადღების გამახვილება

ბ) კონცენტრაციის, მიღებულ შეგრძნებებზე თვითკონტროლის სწავლება

გ) ასწავლოს თვითრეალიზება

დ) სიტუაციური ამონახსნების მატარებლის ოპტიმიზაცია

ე) ფსიქიკის მოქნილობის ჩამოყალიბება

ე) გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ

ზ) სივრცეში სხეულის პოზიციის ფსიქოლოგიური კონტროლის სწავლება

თ) ასწავლოს, როგორ მივიღოთ გონებრივი სიხარული შესრულებული ვარჯიშებიდან (კუნთების სიხარული)

2. ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის აღდგენა და გაძლიერება:

კუნთების სწორი დისბალანსი;

მოძრაობის ახალი სტატიკურ-დინამიკური სტერეოტიპის ოპტიმიზაცია;

შექმენით კუნთოვანი კორსეტი;

მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება;

გაზარდეთ ფიზიკური შესრულება.

3. ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიშის საჯაროდ ხელმისაწვდომი საბაზისო კომპლექსის წარმოდგენა სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში, დაავადებათა ფართო სპექტრით.

სამეცნიერო და პრაქტიკული სიახლე, შედარებითი მახასიათებლები

ცნობილი აღმოსავლური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი კომპლექსებიაქვს მთელი რიგი უპირატესობები და უპირატესობები, თერაპიულ ფიზიკურ აღზრდაში ტრადიციულ თერაპიულ და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ვარჯიშებთან შედარებით. და ყველაზე ხშირად მოძრაობების შესრულებისას განსაკუთრებული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შექმნის გამო. ამასთან, აღმოსავლური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ფართოდ არ გამოიყენება ტანვარჯიშის დაუფლების დიდი ხნის აუცილებლობის გამო (იოგა, ციგონგი, ვუ-შუ), კლასებისთვის დიდი ფართობის საჭიროება და ამ სისტემებში სერტიფიცირებული სპეციალისტების ნაკლებობა. ჩვენს ქვეყანაში.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიში შემუშავდა „BELOYAR“ სისტემით.

ბელოიარის სისტემის შიდა სახელწოდება რეგისტრირებულია სავაჭრო ნიშნად - სერტიფიკატი No243257 და შედგება ორი სიტყვისაგან, რომლებიც თავისთავად ატარებენ კოლოსალურ სემანტიკურ დატვირთვას: BEL - კოსმოსის თეთრი ენერგია, ღვთაებრივი ძალა, მზის ძალა, და ა.შ. YAR - დედამიწის მხურვალე ენერგია, დედამიწაზე მთელი სიცოცხლის ერგორული ენერგია. ორი ენერგია გაერთიანებულია ერთ ადგილას, ადამიანში. აბსოლუტურად ზუსტი რომ ვიყოთ, ეს ენერგიები გადის ადამიანში.

ძველ სლავურ მითოლოგიაში თვის ღმერთს, რომელსაც ახლა აპრილს უწოდებენ, ეწოდებოდა - BELOYAR. აპრილი არის თვე, როდესაც ბუნება იღვიძებს ზამთრის ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ. დიდხანს გვეძინა, ახლა ვიღვიძებთ, იღვიძებს წინაპრების მეხსიერება, ცოდნა, უნარები.

უკვე სისტემის სახელწოდების გაშიფვრა აჩვენებს ბელოიარის სისტემაში შემავალი აჯარული ცოდნის სიღრმეს. ძველი სლავური ანბანი შეიცავდა 147 ასოს და მისცა კოდირებული სიტყვის მოცულობითი კონცეფცია.

B - "იყო" - მომავლის ერთიანობა ტომობრივ მეხსიერებაში.

E - "არის" - სამება: მატერია, ინფორმაცია, ზომა.

L - "ხალხი" - ახლის დაბადება, რომელიც ეყრდნობა მამაკაცურ და ქალურ პრინციპებს - TANDEM.

ო – „კოლო“ – ღმერთთან ერთობა.

მე - "მე" - გონების კოლექტიური სულები.

რ – „რეკუჩე“ – ცოდნის თესვა დედამიწაზე.

ასე შეიძლება სისტემის სახელის გაშიფვრა და რომელი დეკოდირების მიღება თქვენზეა დამოკიდებული.

ტანვარჯიში შედგება სამი კომპლექსისგან, მარტივი სწავლა, აქვს მთელი რიგი უპირატესობები:

1. სავარჯიშოები მოიცავს ორ კომპონენტს: ბიომექანიკურს და ენერგეტიკას. ენერგეტიკული კომპონენტი შეესაბამება მერიდიანების თეორიის იდეებს. სავარჯიშოების ბიომექანიკური მხარე ასახავს სახსრებისა და გარკვეული წერტილების დამაკავშირებელი პირობითი ხაზების შედარებით პოზიციას („ძალის ხაზები“). თუ პირობები დაკმაყოფილებულია და სავარჯიშოები სწორად შესრულდება, ორივე კომპონენტი ემთხვევა ძირითად მერიდიანებსა და „ძალის ხაზებს“.

2. ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის უფრო სწრაფ ფორმირებას.

3. ეტაპობრივი ვარჯიში მოკლე დროში აღადგენს მოტორულ სტერეოტიპს (ასოციაციური კავშირები „ხელ-ფეხში“, „მუხლ-ფეხში“ და სხვ.).

4. შემუშავებულია სავარჯიშოების სისწორის ვიზუალური კრიტერიუმები (საწყისი პოზიცია).

5. შემუშავებულია ვერიფიკაციის ტესტები, რათა გააკონტროლოს პაციენტის მიერ თვითგამოყვანის დროს მიმართული ძალისხმევა, შესრულებული ვარჯიშის გამოსახულების უფრო სწრაფად ჩამოყალიბებისა და კონსოლიდაციის მიზნით, სმენის, ვიზუალური ანალიზატორებისა და პროპრიოცეპტიური შეგრძნებების ერთდროულად მონაწილეობის გამო. .

6. ვარჯიშის დროს გამოიყენება აქტიური თვითგაფართოება ძალის გარკვეული ხაზების გასწვრივ (ექსცენტრული ძალა). ამ შემთხვევაში ხდება რეფლექსური ეფექტი ტრიგერების ზონებზე, პროპრიოცეფციაზე, აუმჯობესებს სისხლით მომარაგებას და კუნთოვანი და ლიგატური აპარატის ელასტიურობას, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივაციას.

7. სახსრებში აქტიური გაჭიმვისა და ბრუნვის ვარჯიშების ერთდროული გამოყენება კომბინირებულია.

8. ადამიანის ყურადღება განვითარებულია სხეულის ნაწილებში კინესთეტიკურ შეგრძნებებზე, შესრულებული მოძრაობის გონებრივ გამოსახულებაზე და ვარჯიშების ნელი ტემპზე. როდესაც პაციენტი იმეორებს სავარჯიშოებს, ხდება არა მათი მარტივი კოპირება, არამედ ვარჯიშის სპეკულაციური წარმოდგენა (სურათის და მიზნის შექმნა), შემდეგ კი მისი განხორციელება (მიზნის მიღწევა, დასახული გამოსახულების შესრულება).

9. ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებისას ისინი აუცილებლად შერწყმულია რესპირატორულ, ძირითადად დიაფრაგმულ სუნთქვასთან.

10. მხედველობაში მიიღება დატვირთვის დოზირების შესაძლებლობა პაციენტის ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით.

11. გათვალისწინებულია სავარჯიშოებისა და სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის გამოყენების შესაძლებლობა.

12. ტანმოვარჯიშე არ მოითხოვს სპეციალური აღჭურვილობადა დიდი დარბაზები (საკმარისი 2 მ2 ერთ მოსწავლეზე).

ზოგადი მახასიათებლებიდა გაკვეთილების ჩატარების მეთოდები

ბელოიარის სისტემის მიხედვით ყველა სავარჯიშო არის თანმიმდევრული, ეტაპობრივი და შეესაბამება პრინციპს "მარტივიდან რთულამდე". ამ მახასიათებლების მიხედვით, ისინი იყოფა 3 კომპლექსად

1. სტატო-გაჭიმვის ვარჯიშები (ძირითადი კომპლექსი), ზომიერი მოტორული რეჟიმი.

2. დინამიური სავარჯიშოები (ერთ საგანთან მუშაობა). (საზოგადო-სავარჯიშო ძრავის რეჟიმი).

3. დინამიური სავარჯიშოები (ორ ობიექტთან მუშაობა). (სავარჯიშო ძრავის რეჟიმი).

კომპლექსების ამოცანები: პირველ ბაზაზე ხდება შემდეგი:

ბუნებრივი პოზის (სტატიკური) და მოძრაობის (დინამიური) მოტორული სტერეოტიპის ახალი სტერეოტიპის ჩამოყალიბება;

კუნთოვანი კორსეტის ფორმირება,

ლიგატური აპარატის ელასტიურობის, მობილობის გაუმჯობესება;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია.

მეორე კომპლექსზე (დინამიური მუშაობა 1 სუბიექტთან) ხდება პრო-ირიორეცეპციის შეგრძნებების შემდგომი ჩართვა და ფიზიკურ-ფსიქიკური და ფსიქო-სხეულებრივი კავშირების ჩამოყალიბება აღდგენის ზოგადი სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურებით. დინამიური მოტორული სტერეოტიპის სიღრმისეული სრულყოფა, კოორდინაციის სისტემის ვარჯიში.

სავარჯიშოები ტარდება ტანვარჯიშის ჯოხის გამოყენებით, ნელი ტემპით, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაამუშაოთ სახსრები, გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემის კოორდინაციისა და კონტროლის პროცესები მოძრაობაზე, ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე (გარკვეულის შესრულებაზე ფოკუსირების უნარი. იმიჯი და მიზნის მიღწევა საკუთარი ქმედებების კონტროლით არის გაწვრთნილი).

მესამე კომპლექსზე მიმდინარეობს მუშაობა თითო ხელში ორი ობიექტის გამოყენებით (პლასტიკური). ხელის მოძრაობები ხორციელდება სინქრონულად და ასინქრონულად. ეს ნამუშევარი უფრო დიდ გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე; აუმჯობესებს და ავარჯიშებს ნახევარსფეროთაშორის კავშირებს, ავითარებს ფსიქიკის მოქნილობას.

გაკვეთილებს ატარებენ სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები, რომლებმაც გაიარეს სპეციალური მომზადება ნეირო-ორთოპედიულ ტანვარჯიშში „ბელოიარში“ და აქვთ ფიზიოთერაპიის კურსების ლიცენზია.

ფიზიკური დატვირთვის დოზირება შეირჩევა ოპტიმალურად და ინდივიდუალურად, მასალის ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ასიმილაციის შესაძლებლობის მიხედვით. ფუნქციური მდგომარეობაპაციენტი, თანმხლები პათოლოგიის გათვალისწინებით და გულისცემის კონტროლის ქვეშ. BP, ტესტები კუნთების სიძლიერის გამძლეობისთვის.

ფიზიკური დატვირთვის დოზირების პრაქტიკული კრიტერიუმები შეიძლება იყოს:

სასტარტო პოზიცია (წოლა - დაზოგვის რეჟიმი, თუ ვერტიკალიზაცია შეუძლებელია, სასტარტო პოზიციების შეცვლა - ზომიერი ვარჯიში, დგომა - ვარჯიში);

მოძრაობების ამპლიტუდა (დადგენილია ზღურბლით ტკივილის მგრძნობელობა, არა სრული - ნაზ რეჟიმში, მოძრაობის სრული დიაპაზონი ნაზ-სავარჯიშო, ვარჯიშის რეჟიმში);

გაჭიმვის დრო (რამდენიმე წამიდან ათ წამამდე - ნაზი რეჟიმში; ათეული წამიდან 1,5 წუთამდე - ნაზი ვარჯიშის რეჟიმში; 1,5 წუთიდან ან მეტი ვარჯიშის რეჟიმში);

სავარჯიშოების სიცხადე და აბსოლუტური სისწორე (შექმნილი სურათის ზუსტი რეპროდუცირება და მიზნის მიღწევა);

გამეორებების რაოდენობა (1-2 ნაზი რეჟიმი, 3-5 ნაზი ვარჯიში, ვარჯიში). გამეორებების რაოდენობა 2-დან 5-მდე, როგორც წესი, უზრუნველყოფს ვარჯიშის დროს კონფიგურაციის, ტემპისა და დაძაბულობის დატვირთვის ცნების ჩამოყალიბებას.

სავარჯიშოში ჩადებული ძალისხმევის ხარისხი. დამოკიდებულია პაციენტის სუბიექტურ შეგრძნებებზე სკრინინგ ტესტების კონტროლის ქვეშ.

საავტომობილო რეჟიმის დანიშვნის კრიტერიუმი: დაზოგვა, ვარჯიში ან ვარჯიში შეიძლება გახდეს კუნთების სიძლიერის გამძლეობის ტესტი (SVM): ზურგის კუნთები (თევზი), მუცლის კუნთები (კუთხე), კისრის კუნთები (მ.შ.).

კუნთების სიძლიერის გამძლეობა (SVM) / ნაზი რეჟიმი / ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი / ვარჯიშის რეჟიმი

ტრიალებს ("თევზი") / 1 წთ-ზე ნაკლები. / 1 წუთი. - 1 წუთი. 30 წმ. / 1 წუთზე მეტი. 30 წმ.

მუცელი ("კუთხე") / 30 წმ-ზე ნაკლები. / 35 წმ. - 1 წუთი. / 1 წუთზე მეტი.

კისერი (LW) / 1 წთ-ზე ნაკლები. / 1 წუთი. - 1 წუთი. 30 წმ. / 1 წუთზე მეტი. 30 წმ.

ზომიერ მოტორულ რეჟიმში, შესაძლებელია ვარჯიშების შესრულება მიდრეკილ მდგომარეობაში: ადრეული აღდგენის პერიოდიდაზიანებების შემდეგ, ქირურგიული მკურნალობა (8-10 დღე). ამ ვარჯიშების ასეთი ადრეული დანიშვნა ხელს უშლის იმობილიზაციასთან დაკავშირებული პოსტტრავმული კუნთების ჰიპოტროფიის განვითარებას, აჩქარებს სარეაბილიტაციო მკურნალობის პროცესს.

სავარჯიშო-სავარჯიშო საავტომობილო რეჟიმში, შესაძლებელია სავარჯიშოების შესრულება კედელთან ახლოს. კედლის საყრდენად გამოყენება ვერტიკალური პოზიციის შენარჩუნების სირთულით, ცუდი ბალანსით და სხეულის სივრცეში ორიენტირებით.

სავარჯიშოების შერჩევა და მათი დოზა ყალიბდება დაავადების მახასიათებლებისა და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით.

კლასებში საავტომობილო რეჟიმის გაფართოებისას გამოიყენება სავარჯიშოების გამოყენების სისტემატური, რეგულარულობა, თანდათანობითი და თანმიმდევრულობა, მარტივიდან დაწყებული და უფრო რთულზე გადასვლა, მათ შორის რამდენიმე ახალი სავარჯიშო თითოეულ გაკვეთილზე. გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია კლასების ხანგრძლივობის პრინციპის დაცვა. გაკვეთილების ხანგრძლივობა 30 წუთიდან. 1.5 საათამდე.

ჩვენებები, უკუჩვენებები

ამ კომპლექსით კლასები მითითებულია ნებისმიერ ასაკში და თითქმის ყველა დაავადების, დაზიანებებისა და მათი შედეგების დროს:

ნევროლოგიასა და ნეიროქირურგიაში;

შინაგანი დაავადებების კლინიკაში;

ტრავმატოლოგიასა და ორთოპედიაში;

ღვიძლის დაავადების ქირურგიული ჩარევის შემდეგ;

პედიატრიაში:

მეანობა-გინეკოლოგიაში;

ონკოლოგიაში (პაციენტებში მეტასტაზების გარეშე რადიკალური მკურნალობის შემდეგ). განსაკუთრებით, ისინი მითითებულია იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფსიქოსომატური კავშირების ჩამოყალიბება, მოიცავს მოძრაობების დარღვევის კოორდინაციის პროპრიოცეპტიურ კორექციას, აღდგენის სანოგენეტიკური მექანიზმების ფორმირებას ფსიქოსომატურად განპირობებულ ჰიპოქონდრიულ და სუბდეპრესიულ მდგომარეობებში.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი ძალიან მცირეა და ძირითადად ეხება დაავადების მწვავე სტადიას ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, ტრავმის მწვავე პერიოდს, როდესაც არის მითითებები ოპერაციისთვის ან სისხლდენის საფრთხეს. და ასევე მძიმე ოლიგოფრენიით, დემენციით, ფსიქიკური დაავადებით მკვეთრად დაქვეითებული ინტელექტით.

სამედიცინო კონტროლი და თვითკონტროლი

სამედიცინო კონტროლის საფუძველი მოიცავს:

1. პაციენტის სუბიექტური შეგრძნებების შეფასება.

2. ფიზიოლოგიური პარამეტრების შეფასება (ანთროპომეტრია, სომატოსკოპია, ტესტები კუნთების სიძლიერის გამძლეობისთვის, გულისცემის და არტერიული წნევის გაზომვა მოსვენების დროს და ვარჯიშის დროს) - ფიზიკური ჯანმრთელობის დონის შესაფასებლად.

3. სტატიკური-დინამიკური პოზის დარღვევების სტომატოსკოპიული შეფასება.

4. ინსტრუმენტული დიაგნოსტიკური მეთოდები: ძირითადი დაავადების ჩვენების მიხედვით: ექოსკოპია, კუთხის გაზომვა და სხვ.

5. შეფასება ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ცხოვრების ხარისხი.

ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში ბელოიარის სისტემის მიხედვით

ძირითადი კომპლექსი (სტატო-გაჭიმვის ვარჯიშები)

ზოგადი საფუძვლები:

საწყისი პოზიცია: დაადეთ ფეხები ერთმანეთის მკაცრად პარალელურად, საკუთარი ფეხის სიგრძის ტოლ მანძილზე.

ყველა ვარჯიშში ფეხები ოდნავ მოხრილია მუხლის სახსრებში, მუხლის სახსრებიმიმართულია პირველი და მეორე თითების შეერთებისკენ. ამ მდგომარეობაში მიიღწევა აგონისტური კუნთების მინიმალური დაჭიმვა. ამის გამო იქმნება ხელსაყრელი პირობები მუხლის სახსრის ოპტიმალური სტაბილური პოზიციისთვის.

ყველა ვარჯიშში მნიშვნელოვანია ხერხემლის პოზიცია. ფუძე არის სხეულის პოზიცია: საგიტალური ნაკერიდან პერპენდიკულარული ჩაშვება ყურის ზევით (Bai Hui წერტილი VG20) მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სხეულებით (C7), მე-12 გულმკერდის ხერხემლის სხეულით (Th 12). ), მეხუთე წელის ხერხემლის სხეული (L 5), პერინეუმის ცენტრის წერტილში (hui-yin VC1) (პროექტირებული შუაში სკროტუმს (ლაბიის უკანა ნაწილი)) და ანუსს შორის. წელის ლორდოზის შერბილება მიიღწევა სასის ქვევით და წინსვლის დაწევით, აგრეთვე ბოქვენის ძვლის უკან და ქვევით დაწევით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ მენჯის ოპტიმალური პოზიცია იატაკზე წოლის დროს, მოხაროთ ფეხები მუხლის სახსარში, გაშალოთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, დააჭიროთ წელის არეს იატაკს, გაიყვანეთ მუცელი ისე, რომ წარმოსახვითი ხაზი იყოს ბოქვენის ძვალი და ჭიპი ჰორიზონტალურია.

სხეულის წონა თანაბრად გადაანაწილეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მთელ არეალზე. ცენტრირების პრინციპი.

გაშალეთ მხრები უკან. ხელები თავისუფლად არის განლაგებული სხეულის გვერდითი ხაზების გასწვრივ, ხელების პირველი თითები წინ არის მიმართული.

დააყენეთ თავის პოზიცია: განათავსეთ თვალის გარე კუთხის დამაკავშირებელი პირობითი ხაზი - ტრაგუსი - ყურის არხი, ჰორიზონტალურად. ამ მდგომარეობაში მიიღწევა საშვილოსნოს ყელის ლორდოზის გასწორება. თავი უკან გადაწიეთ, ნიკაპი კისერზე მიიტანეთ ისე, რომ ყურის არხები განლაგდეს მხრების ხაზის გასწვრივ (პოზიციის კონტროლი

თავები გვერდითი ხაზის გასწვრივ).

ამ საწყის მდგომარეობაში ფეხები იატაკზე ეყრდნობა, ხერხემალი კი ზევით „გაჭიმულია“. ამავდროულად, მრავალმხრივი ძალების მოქმედების გამო (მენჯის ასპირაცია ქვევით და თავის ზევით აწევა) ხდება წელის და საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი. ეს მიღწეული უნდა იყოს თავად ხერხემლის სტატიკური მუშაობით. კლასების მსვლელობისას იძენს ბუნებრივი პოზის უნარს და კუნთების მატონიზირებელ მდგომარეობას.

ნებისმიერი შემდგომი ვარჯიშის შესრულებისას მუდმივად აკონტროლეთ კუნთოვანი სისტემის ელემენტების ზემოთ აღწერილი შედარებითი პოზიცია. გადამოწმების ტესტები გამოიყენება სწორი შესრულების შესამოწმებლად.

სკრინინგის ტესტები ხელს უწყობს ინსტრუქტორისგან კინეტიკური შეგრძნებების მიღებას, რაც აჩქარებს მიზნის მისაღწევად დღის აუცილებელი სურათის ფორმირებას და დამახსოვრებას. ტესტების ჩატარება აკონტროლებს პაციენტის ძალისხმევას, რომელიც ახორციელებს თვითდაჭიმვას, ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორს ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევით.

ძირითადი ვარჯიშები

1.0. გაჭიმვა

საწყისი პოზიცია (IP) - დგომა

ხელები მაღლა, იდაყვის სახსრებში ოდნავ მოხრილი, თავის ზემოთ, ხელები პალმის ზედაპირით ზემოთ არის მოქცეული, ხოლო უკანა მხარე მკაცრად მაღლა დგას გვირგვინზე. ჩვენი ფეხებით "ვაჭერთ" იატაკს და ხელებით მაღლა ვწვდებით. სწორად შესრულებული ვარჯიშის დროს ჩნდება წელის დაჭიმვის (გლეჯის) შეგრძნება. მაქსიმალური ძალისხმევით ვჭიმავთ სხეულს, რაც ავარჯიშებს ზურგის გრძივი კუნთებს და აღადგენს ხერხემლის სტრუქტურას.

ვერიფიკაციის ტესტი: ინსტრუქტორი დგას პაციენტის წინ და ადებს ცალ ხელს თეძოზე, მეორეს მოპირდაპირე მხარზე და ახორციელებს ზეწოლას ხელებით ერთმანეთისკენ. ძალის მიმართულება იატაკის პარალელურია. ზე სწორი შესრულებატესტის დროს პაციენტი უმოძრაოდ რჩება.

1.1. სპირალური გაჭიმვა

IP ასევე.

ქამარზე ხელი მენჯის ძვლებს ეყრდნობა

ტანის მოხვევა წელის არეში, განუწყვეტლივ ჭიმავს სხეულს მაღლა, ქმნის ერთგვარ სპირალს. შესრულების დროს მუხლები მიმართულია ფეხისკენ, მენჯის ძვლები არ არის მოძრავი.

ძირითადი მომენტები

მოძრაობა შესრულებულია ორივე მიმართულებით მაქსიმალური გაფართოებით ზემოთ და ძალიან ნელა.

ტესტი: წინა მსგავსი, შეიძლება შესრულდეს მართვის დროს.

1.2. გვერდითი გაჭიმვა

IP - ხელები თავზე ზემოთ

გვერდზე დახრისას დაჭიმვა ხდება ნელა, ისე, რომ სხეულს სრული რკალის ფორმა აქვს ფეხებიდან თითების წვერებამდე.

ძირითადი მომენტები

მოძრაობა ხორციელდება მკაცრად გვერდითი ხაზის გასწვრივ, უკან ან წინ გადახრის გარეშე, „თითქოს ორ კედელს შორის ხარ მოქცეული“;

დაიცავით მენჯის ბუნებრივი პოზიცია;

თავი ხერხემლის გაგრძელება უნდა იყოს, მზერა წინ არის მიმართული.

გადამოწმების ტესტი: წინა მსგავსი.

1.3. წინ მოხრილები

PI ხელები მაღლა, მხრები ფარავს ყურებს

ვარჯიში შესრულებულია ნელა, ძლიერი თანდათანობითი გაჭიმვით. დახრილობა იწყება ნიკაპის კისრისკენ მიზიდვით და თავის მკერდთან დახრით. ხელები წინსვლისას „დახურეთ“ ყურები და აყალიბეთ ერთი ხაზი უკანა მხარეს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ხორციელდება საპირისპირო თანმიმდევრობით. აწევა ხორციელდება გაფართოებიდან ბარძაყის სახსარი, შემდეგ ზურგი ლუმბოსაკრალურიდან გულმკერდისკენ.

ძირითადი მომენტები

ამ ვარჯიშის დროს სხეული სრულ რკალში დგას თითების წვერებიდან ფეხის თითებამდე.

მოძრაობას მაღლა და ქვევით ვასრულებთ მაქსიმალური ძალისხმევით, თითქოს ტუმბოს დგუშის ქვევით ვაწვებით და უკან ვწევთ.

ვერიფიკაციის ტესტი: ინსტრუქტორი ადებს ხელებს პაციენტს მკლავებზე და უზრუნველყოფს მცირე წინააღმდეგობას მოძრაობის მიმართ.

წევის ვარჯიშების ნაკრები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

2.0. გაჭიმვა წინ და უკან

IP - ხელები იჭიმება იატაკამდე

ნიკაპს ვჭიმავთ წინ და ზევით ჰორიზონტალური ხაზიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ ვჭიმავთ თავის უკანა მხარეს: 45 გრადუსიანი კუთხით ზემოთ. მხრები ფიქსირდება.

2.1. "პუსი"

IP იგივეა

"კატის გამოსახულება, რომელიც მკერდს სლუკუნებს."

ნიკაპით ჩვენ ვწერთ წრეს მკაცრად საგიტალურ სიბრტყეში. მოძრაობები ხორციელდება ზემოდან ქვემოდან. თავი შეძლებისდაგვარად იხრება უკან, ნიკაპი შეუფერხებლად იჭიმება ზევით და შემდეგ წინ წრის თითოეულ წერტილამდე, ნიკაპით ძლიერად დაჭერით მკერდზე და კისერზე. მხრები ფიქსირდება.

ძირითადი მომენტები

ზუსტი შესრულებით, ჩნდება დაძაბულობის შეგრძნებები კეფის, ინტერსკაპულარულ მიდამოში.

თავის უკან დაბრუნებისას მოერიდეთ მის უკან დახევას.

2.2. "თხა"

იგი შესრულებულია წინა ვარჯიშის მსგავსად. თხის გამოსახულება, რომელიც მკერდზე წვერით იფხანება. მოძრაობა ხდება წრეში ზემოდან ქვემოდან, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით.

ძირითადი მომენტები

სწორად შესრულებისას შეგრძნებები ჩნდება ტაძრებსა და შუბლზე.

2.3. თავის "აზის" წრიული ბრუნვები

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავის გვირგვინით ჩვენ ვხატავთ წრეს ჩვენს თავზე, გამუდმებით ვაწვებით წრის თითოეულ წერტილს. შესრულებისას კისერი ძლიერად იჭიმება, მოძრაობა ნელია, განსაკუთრებით მტკივნეულ ადგილებში. მოძრაობები ხორციელდება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ისრის მიმართულებით.

ძირითადი მომენტები

გადაადგილებისას დაუშვებელია თავის უკან და გვერდებზე გადახრა. ამისათვის ჩვენ ვაკონტროლებთ მზერას - ის წინ არის გადაბრუნებული და ფოკუსირებულია 1 წერტილზე.

2.4. "კოლოვოროტი"

თავის ქალას სარდაფით (ნიკაპი იატაკის პარალელურად) აღვწერთ წრეს, იატაკის მკაცრად პარალელურად, ვიყურებით (მკაცრად წინ ჩვენს წინ. თავის ქალა აღწერს წრეს, იხედეთ მხოლოდ წინ. მოძრაობა კეთდება ნელა, მაქსიმუმი შესაძლო გაჭიმვაკისრის კუნთები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ.

2.5. თავის გვერდზე გადაბრუნება

გვირგვინი მაღლა ასწიეთ, თავი მონაცვლეობით გადააქციეთ ერთსა და მეორე მხარზე. იგი შესრულებულია ძალიან ნელა, ინარჩუნებს გაჭიმვას და როგორც წინააღმდეგობის გაწევას - "მოძრაობს როგორც მკვრივ თიხაში". ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და ძალისხმევით.

ძირითადი მომენტები

სავარჯიშოს შესრულებისას ინსტრუქტორს შეუძლია ამ წინააღმდეგობის გააზრება ხელით მსუბუქი წინააღმდეგობის გაწევით.

ჩვენ ვაკონტროლებთ თავის პოზიციას, მოძრაობას ვერტიკალური ღერძის გარშემო, რომელიც შედგენილია თავის ზემოდან (ნიკაპი ქვემოთ).

2.6. თავი იხრება SHOP დაჭიმვით შუბლის სიბრტყეში

საწყისი პოზიცია, ხელები გაიჭიმეთ იატაკამდე.

თავის დახრილობით, ერთი ყურის ზემოთ აღმართვით, ცხვირი, როგორც ბრუნვის ღერძი, რჩება ერთ ვერტიკალურ ხაზზე, რომელიც გადის მკერდის შუაგულში.

ძირითადი მომენტები

მოერიდეთ თავის მხარზე დახრილობას. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ გარემოს ძლიერი წინააღმდეგობა ხელს უშლის თავის ბრუნვას. იხრება თავი მკაცრად გვერდითი პროექციისკენ, ყურის არხები მხრის შუაში.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ყველა ვარჯიშის შემდეგ, რეკომენდებულია თვითმასაჟის გამოყენება. საწყის პოზიციაზე გვირგვინი მაღლა ასწიეს, მარჯვენა ხელიდაიჭირეთ კისერი („მთელი ხელით ჩაჭედილი“). უკანა ზედაპირიკისერი) და მაქსიმალური ძალით ვახორციელებთ მასაჟის მოძრაობას მხრისკენ (ზემოდან ქვევით). ანალოგიურად, მეორე ხელით.

წევის სავარჯიშოების ნაკრები მხრის სარტყელისთვის

3.0. "სვინგი"

პარალელურად, დაჭიმვის შენარჩუნებისას ვიწყებთ ხელების პოზიციის შეცვლას - აწეული მხრის ვარდნა, მეორე კი აწევა. მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ მხრის სახსარში, იდაყვის სახსრებში მოხრა დაუშვებელია. ვარჯიშს აკონტროლებს გამოსახულება, რომ ვერტიკალურ ღერძზე არის ჰორიზონტალური ჯვარი, საბავშვო საქანელა. მოძრაობა ნელია.

ტესტი: ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი საკუთარი ხელით ერთდროულად აშორებს პაციენტს ხელებს ტანიდან.

პაციენტის ხელების თვითგაფართოება კონტროლდება.

3.1. "სვინგი 2"

IP - სწორი ხელები ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ერთი ხელი შეძლებისდაგვარად იჭიმება ზევით, მეორე - ქვემოთ (შესაბამისად, ერთი მხრის ზემოთ არის გაშლილი, მეორე კი მაქსიმალურად დაბლა).

სავარჯიშო პირველის მსგავსია. ჩვენ ვიცვლით მხრების პოზიციას (ერთი მხრის ნელა ქვევით და მეორე მხრის მაღლა, მკლავები სწორი). იგი ხორციელდება მაქსიმალური დაძაბულობით და სინქრონულად.

ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი დაღლილ ძალისხმევას ახორციელებს, ავრცელებს პაციენტს ხელებს.

3.2. ხელების გაჭიმვა გვერდზე

IP - ხელები გვერდებზე

ხელებს შეძლებისდაგვარად ვუწევთ გვერდებზე. ყველა სახსრის მდებარეობა სწორ ხაზზე კონტროლდება. ხელი მკაცრად ჰგავს წინამხრის ზურგის გაგრძელებას, ხელისგულით ქვემოთ, იდაყვით იხედება უკან.

ტესტი: ინსტრუქტორი ახორციელებს ზომიერ ქვევით წნევას პაციენტის მკლავებზე. პაციენტის ხელები წინააღმდეგობას უწევს.

3.3. ზედა მკერდის გაჭიმვა

IP - მკლავები გვერდებზე, იატაკის პარალელურად

რბილად, დაძაბულობის შენარჩუნებით, ხელებს ვახვევთ ზევით, მკერდის ზედა ნაწილს ზემოთ ვამრგვალებთ. ამ მდგომარეობაში 2-4 წამი დავრჩით. შემდეგ შეუფერხებლად გადააბრუნეთ ხელისგულები ქვემოთ, მოხარეთ ზურგის გულმკერდის ზედა ნაწილის უკანა ნაწილი. მკლავებისა და ზურგის ყველა სახსარში მოძრაობა ხორციელდება სინქრონულად, ერთი სტრუქტურით.

3.4. "თვითმფრინავი"

IP - მკლავები გვერდებზე, ხელები წინამხრებზე პერპენდიკულარული. მოძრაობები იგივეა, რაც მკერდის გაჭიმვისას. გადაადგილებისას ხელებს მაქსიმალურად ვიჭერთ თავზე.

3.5. "ხელები წინ"

სწორი მკლავები გაშლილი წინ, იატაკის პარალელურად. ხელები ჩამოქცეული აქვს. ერთი ხელი მაქსიმალურად გაიჭიმება წინ, მეორე უკან.

ხელების პოზიცია იცვლება სინქრონულად, ინარჩუნებს დაძაბულობას.

ძირითადი მომენტები. ჩვენ ვაკონტროლებთ ზურგის ვერტიკალურ მდგომარეობას. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ტორსის წინ გადახრას, მენჯის პოზიციის შეცვლას მკლავის უკან გადაწევისას, მხრები, ზურგის მხრიდან, ქმნიან 1 ხაზს.

3.6. "ლოგი"

IP - ფეხები ერთად. ერთი სწორი მკლავი ვერტიკალურად მაღლა დგას, ხელისგულით სხეულისგან შორს არის მიმართული, მეორე კი ჩამოწეულია და გადაჭიმული ქვემოთ, ხელისგულით სხეულისკენ.

ჩვენ ძალიან ნელა ვცვლით ხელების პოზიციას, წარმოიდგინეთ, რომ წრის ცენტრში ვართ და განუწყვეტლივ ვეჭიდებით მის გვერდებს. ხელების მოძრაობები ხორციელდება სინქრონულად, მთლიანობაში, სწორი ხაზით, რომელიც გადის ხელების ყველა სახსარში, ცენტრი არის მკერდი.

3.7. "თარო"

IP - შეაერთეთ ხელები ზურგის უკან "საკეტში" (მარჯვენა იდაყვი ზემოთ, მარცხენა იდაყვი ქვემოთ)

იდაყვებს ზურგს უკან ვჭიმავთ. შემდეგ ვიცვლით ხელების პოზიციას. ძირითადი მომენტები. პოზიციის შესრულებისას განსაკუთრებით მკაცრად ვაკვირდებით იდაყვის ვერტიკალურ მდგომარეობას, ხერხემლის პოზიციას. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ ტაში: მხრის სახსარზე თავისუფალი ხელით ტაში. მხრის კუნთები დაჭიმულია. ტაში კეთდება მთელი ხელით, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი.

დასკვნები:

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის საშუალებას გაძლევთ უფრო მკაფიოდ მოახდინოთ ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია. ისინი ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით კუნთების სპაზმს საშვილოსნოს ყელის არეში, აღადგენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ძაბვა შიგნით მხრის სარტყელიფსიქოლოგები ადამიანში სოციალური პრობლემების დაგროვებას უკავშირებენ. ვარჯიშებით ამ დონეზე დაძაბულობის მოხსნით, ჩვენ ავტომატურად ვხსნით სოციალურ პრობლემებს.

წევის ვარჯიშების კომპლექტი ბარძაყის სახსრებისთვის

საწყისი პოზიცია: ფეხები გაშალეთ მხრებზე ფართო გვერდებზე, ტერფები ერთმანეთის პარალელურადაა, მუხლები ოდნავ მოხრილი, მუხლების პროექცია არის დიდი თითისკენ, საჯდომი მიმართულია მკაცრად ქვემოთ და წინ, ბოქვენის ძვალი არის. უკან ასწია. გვირგვინი იჭიმება მაღლა, აქცენტი ფეხებით იატაკზე.

4.0. "მაგიდა"

IP - სხეული იხრება წინ ჰორიზონტალურად იატაკისკენ, გვირგვინი გადაჭიმულია წინ. ხელები გაშლილია წინ ერთი ხაზის გასწვრივ ზურგით, იატაკის პარალელურად. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამიდან წუთამდე.

ტესტი: ინსტრუქტორი ახორციელებს ზომიერ წნევას ზურგზე. მაღალი ხარისხის შესრულებით, მხრის არეში ზეწოლა შენარჩუნებულია (საკუთარი წონის ტოლი)

4.1. გვერდითი მოხვევები

საწყისი პოზიციიდან დახრილი ტანი იატაკის პარალელურად.

"მაგიდის" სავარჯიშოდან, მოხვევები შესრულებულია ორივე მიმართულებით, ნეკნის თაღის, ტორსის მაქსიმალური და თანდათანობითი გაჭიმვით. მობრუნებისას თეძოს-საკრალური სახსრები უმოძრაოდ რჩება, მუხლები ფეხებზე მაღლა რჩება. მოძრაობა ხორციელდება ორივე მიმართულებით.

4.2. "შეეხეთ"

IP. „მაგიდის“ ვარჯიშიდან შეუფერხებლად ვამოძრავებთ გაშლილ ტანს მონაცვლეობით ერთსა და მეორე ფეხზე.

ძირითადი მომენტები

მარჯვნივ გადაადგილებისას მარჯვენა მუხლის სახსარი მოხრილია, მარცხენა ფეხი მყარად რჩება იატაკზე. ანალოგიურად მეორე მხარეს.

4.3. გაფართოება შიგნით გულმკერდის რეგიონიხერხემალი

IP - ხელები გადაჯვარედინებული, ხელისგულები მხრის სახსრებზე, იდაყვები ზემოთ

ტანი იატაკის პარალელურად წინ არის დახრილი, იდაყვები მკაცრად არის გამოწეული წინ, ზურგით ერთ ხაზს ქმნის.

4.4. "გახსენით ონკანი"

მოხვევები კეთდება წელის არეში ორივე მიმართულებით, ტანი იატაკის პარალელურია, იდაყვები იჭიმება წინ.

ძირითადი მომენტები

მოხვევები ნელა, დაძაბულობით ხდება.

4.5. "მოსიარულეები"

IP - მუხლ-იდაყვი

წინ ვიხრებით და ფეხების წინ იატაკს სწორი ხელებით ვეყრებით. იდაყვებით ვეცემით იატაკზე, ფეხები მუხლებში ოდნავ მოხრილი რჩება. ჩვენ იდაყვებზე ვზივართ, სხეულს მუხლებამდე ვამოძრავებთ წინ და უკან.

ძირითადი მომენტები

ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ფეხები პარალელურად იყოს და ქუსლები იატაკზე დაჭერილი დარჩეს.

აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი მხოლოდ ხელებზე და ფეხის თითების უკანა ზედაპირზე.

ძირითადი მომენტები

წევის სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისთვის

5.0. "წერო"

IP - ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთ ფეხს ერთი ნაბიჯით უკან ვდგამთ, ფეხი ეყრდნობა უკანა მხარეთითები, მდებარეობს მკაცრად ვერტიკალურად. ქუსლის ცენტრსა და ფეხზე 1-2 თითს შორის შემაერთებელი პირობითი ხაზის ვერტიკალური მდებარეობა კონტროლდება. ნაზად დააწექით იატაკს გაშლილი ფეხით. არ შეიძლება შესრულდეს ღრმა squats. ანალოგიურად მეორე მხარეს.

5.1. "ფეხის მკურნალობა"

IP - ჩვენ წვივებზე ვსხედვართ, ფეხებს ჩვენგან მოშორებით ვწევთ, ქუსლები შეხებაშია. ხელები მოთავსებულია მუხლების წინ, მხრების სიგანეზე. ხელებზე დაყრდნობილი მუხლებს ავწევთ იატაკიდან და სხეულის უკან მოძრაობით ფეხის თითებს ვწევთ პლანტარული მხარეს. ფეხები ერთდროულად მუშაობს.

მაჩვენებლები: გაკვეთილების დასაწყისში, როდესაც მტკივნეული შეგრძნებებივარჯიშის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ ხელები უფრო დიდი მანძილით დააყენოთ მუხლებიდან.

5.2. "ლოკოკინა"

საწყისი პოზიცია, როგორც ვარჯიშში "ფეხებში სირბილი". ხელები მუხლებთან ახლოს მდებარეობს, მთელი ვარჯიშის დროს მენჯი ქუსლებზეა. მუხლებს იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა ავწიოთ, მენჯი ქუსლებზე დავტოვოთ, ამ მდგომარეობაში ვიყოთ რამდენიმე წამიდან წუთამდე.

ხაზგასმა: დამწყებთათვის და ფეხის მძიმე დეფორმაციის მქონე ადამიანებისთვის ხელები შეიძლება მუხლებიდან უფრო მოშორებით დააყენონ, რაც აადვილებს მოძრაობას.

5.3. "თაღი"

სხეულის პოზიცია - თქვენგან მოშორებით ფეხის წვივებზე ჯდომა. აქცენტი გააკეთეთ იატაკზე ხელები მუხლებიდან 40 სმ-მდე ფეხებამდე. აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი მხოლოდ ხელებზე და ფეხის თითების უკანა ზედაპირზე.

ძირითადი მომენტები

ფეხების განვითარების პროცესში ხელები მუხლებთან მიიწიეთ.

5.4. "თაღი 1"

IP - ფეხებზე ჯდომა, ფეხები უკანა ზედაპირზე, თითები გაჭიმული უკან. მუხლები მხრების სიგანეზე, საყრდენი მკლავი გამოსახულია მკერდის ქვეშ, (ტოლფერდა სამკუთხედის გამოსახულება წვეროებით 1 მკლავი და 2 ფეხი). ვარჯიში შესრულებულია ორივე ხელზე.

აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი კეთდება მხოლოდ 1 ხელზე და ფეხის თითების უკანა ზედაპირზე. მაღლა აწევისას, უკანა თაღები მაღლა იწევს.

ძირითადი მომენტები; კარგი თვითკონტროლით, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ფეხების ერთმანეთთან შეკვრით. (საყრდენი მკლავი და ფეხები ერთ ხაზზე).

5.5. "თაღი 2"

IP - ვარჯიშები "ფეხებში სირბილი", მაგრამ აქცენტით ორი ხელი და ერთი ფეხი. ფეხები მხრების სიგანეზე, საყრდენი ფეხი ცენტრში მენჯის ქვეშ.

5.6. "თაღი Z"

IP - ქვედა ფეხზე ჯდომა, ფეხები უკან, ხელები მხრების სიგანეზე მუხლების წინ (დისტანცია ინდივიდუალურად, ვარჯიშის დონის მიხედვით). მკლავზე და ფეხზე დაყრდნობილი ავწევთ, ზურგს თაღოვანი ხიდის სახით ვახვევთ. თავისუფალი ხელი და ფეხი საპირისპირო მიმართულებით არის გაშლილი.

წევის სავარჯიშოების ნაკრები ზურგისთვის

6.0. "ნავი"

IP - იატაკზე დაწოლილი პირქვე. გაშალეთ ხელები პირდაპირ, მხრების სიგანეზე, ხელისგულები ქვემოთ. ფეხები, ასევე მხრების სიგანეზე, თითებით თქვენგან მოშორებით. გვირგვინი წინ, კისრის გასწორება. თავი, კისერი, ხერხემალი ერთ ხაზზე უნდა იყოს.

ხელებსა და ფეხებს იატაკიდან ავწევთ ისე, რომ მენჯის ძვლები იატაკს შეეხოს და ხელებსა და ფეხებს მაქსიმალურად ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვიკავებთ პოზიციას 10 წამიდან ათეულ წუთამდე.

ტესტი: სწორად შესრულებისას სხეული ხდება განუყოფელი სტრუქტურა და როცა გაუძლებ ადამიანს, რომელიც დგას ერთი ფეხი მკერდზე, მეორე ფეხზე.

6.1. "ნავი ქარიშხალში"

IP, როგორც სავარჯიშო "ნავი"

სავარჯიშო იგივეა, რაც წინა, მაგრამ ჩვენ ვიწყებთ რხევას, მონაცვლეობით ვეხებით იატაკს ხელებითა და ფეხებით, ზურგში ვიხრით.

6.2. "ნავი გვერდულად"

იატაკზე ვიწექით მკაცრად სხეულის გვერდით ხაზზე: ფეხებს და მკლავებს ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვაკონტროლებთ მენჯის ძვლების პოზიციას, თავი ერთი ხაზის გასწვრივ.

ხელებსა და ფეხებს ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით, ავწიეთ კიდურები ისე, რომ მენჯის ძვლები და ქვედა გულმკერდის ხერხემალი იატაკზე იყოს დაჭერილი.

ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას და მუდმივად ვჭიმავთ გვერდებზე რამდენიმე წამიდან. მინ. სავარჯიშო ხორციელდება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

თუ ძნელია სხეულის მკაცრად გვერდზე შენარჩუნება, ვარჯიშის გაადვილება შეგიძლიათ მკერდის წინ ხელის მოთავსებით და მასზე დაყრდნობით.

6.3. "ბანანი"

IP - "ნავი". ხელებსა და ფეხებს ავწევთ. დაჭიმეთ კიდურები საპირისპირო მიმართულებით. ხელები და ფეხები მხრების სიგანეზე.

„ნავი“ ვარჯიშიდან გვერდულად ვბრუნდებით (ნავი ჩვენს გვერდზეა), შემდეგ ზურგზე ვბრუნდებით, მეორე მხარეს კი მუცელზე და ა.შ. გადატრიალების დროს ფეხები და მხრები არა. გადატრიალების დროს შევეხეთ იატაკს, ჩვენ დავრწმუნდებით, რომ გადატრიალების დროს ხელების მოძრაობები სინქრონული იყოს, განლაგებულია 1 ხაზზე.

ძირითადი პუნქტები: თქვენ მკაფიოდ უნდა დაიჭიროთ თავი რამდენიმე წამის განმავლობაში თითოეულ პოზიციაზე.

6.4. "ბეჭედი"

IP - ჯდომა იატაკზე, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსარში, ზურგი შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ უკან, მენჯის ძვლებსა და ხერხემლის ქვედა ნაწილზე დაყრდნობილი. ხელები სწორია, გაჭიმულია წინ და ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ. ფეხებს ვისწორებთ მუხლის სახსარში, წინდებს გვიწევს წინ. (სხეულს ვეხვევით, თითქოს ბურთს ვეხუტებით. ხელები მაღლა ასწია ფეხებზე)

გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. მინ.

6.5. "ზურგში სირბილი"

IP - ვიჯექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი გვაქვს მუხლის სახსარში, ხელებს ქვედა ფეხის ქვედა 1/3-ს ვახვევთ, მუხლები გვერდებზე ოდნავ გავშლით. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. აწიეთ ფეხებით, ზურგი უკან მხრებისკენ გააბრუნეთ. მოძრაობა კეთდება მყარ ბრტყელ ზედაპირზე დაძაბული ზურგით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

6.6. "სირბილი პირებში"

IP - დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, აიწიეთ მათკენ, შემოიხვიეთ ხელები ქვედა ფეხის ქვედა 1/3-ზე. ჩვენ ვატრიალებთ წინ და უკან მხრებზე.

6.7. "წელში სირბილი"

IP - დაწექით ზურგზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, შემოხვიეთ ხელები ქვედა ფეხის 1/3-ზე. დაწიეთ ფეხები იატაკზე, ასწიეთ ზედა გულმკერდის ხერხემალი იატაკზე მაღლა. ამავდროულად, ხერხემალი დაჭიმულია, ნიკაპი მკერდზე დაჭერილია.

მოძრაობა არის წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.

6.8. "კოლობოკი"

IP - იატაკზე ჯდომა, ფეხების მოხრილი მუხლის სახსრებში და ფეხის ძირების დახურვა. აიღეთ ფეხები ხელებით და მიიტანეთ საზარდულის მიდამოში. იდაყვები ეყრდნობა მუხლის სახსრებს. ზურგი უკან მომრგვალებულია.

დახარეთ სხეული გვერდზე, დააჭირეთ მუხლი იატაკს იდაყვით, შემდეგ კი, ზურგზე აწიეთ და ფეხები თავისკენ მიიწიეთ, ზურგზე გადაახვიეთ მეორე მხარეს, მეორე მუხლი დააჭირეთ იატაკს. და გადავიდეთ საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში ტარდება ორივე მხრიდან.

დასკვნები

ბელოიარის სისტემის მიხედვით ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიშის პრინციპები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკურნალობისა და რეაბილიტაციის სხვადასხვა ეტაპზე. სომატური დაავადებებიდა განსაკუთრებით კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.

სავარჯიშოების კომპლექტის გავლენით აღმოიფხვრება კუნთების პოსტურალური დისბალანსი და აღდგება სწორი პოზიცია. საერთო ცენტრისიმძიმე სტატიკური და დინამიური მოტორული სტერეოტიპის კორექტირებით.

ამ ვარჯიშების დახმარებით კომპენსატორული სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის აღდგენაზე.

არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები ვარჯიშების დანიშვნაზე. ხანდაზმულთა ჯგუფში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწორად დოზირებული ვარჯიშები.

სავარჯიშოების კომპლექტების გამოყენება სკოლამდელ და სასკოლო დაწესებულებებში ბავშვებში სხეულებრივ-ფსიქიკური და ფსიქო-ფიზიკური კავშირების განვითარების მიზნით, ყურადღების განვითარების, წვრილად კოორდინირებული საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებისა და სივრცეში მოძრაობების კოორდინაციის შესაქმნელად.

ბიბლიოგრაფია

1. ანოხინი პ.კ. ბიოლოგია და ნეიროფიზიოლოგია განპირობებული რეფლექსი. მ., 1968 წ.

2. ვატუევი ა.ს. მოძრაობების სენსორული ორგანიზაციის ცენტრალური მექანიზმები. ლენინგრადი, მეცნიერება. 1975 წ.

3. ბერნშტეინი ნ.ა. მოძრაობისა და აქტივობის ფიზიოლოგია. M: ნაუკა, 1990 წ.

4. ბერნშტეინ ი.ა. ნარკვევები მოძრაობების ფიზიოლოგიაზე და აქტივობის ფიზიოლოგიაზე. M. 1966 წ.

5. უეინ ა.მ. ავტონომიური ნერვული სისტემის დაავადებები. მ.: მედიცინა, 1982 წ.

6. დანილოვა ნ.ნ. სერია „კლასიკური უნივერსიტეტის სახელმძღვანელო“ ფსიქოფიზიოლოგია „ასპექტ-პრესი“ მ.2004წ.

7. დოლინ ა., პოპოვ გ. უშუს ტრადიციები. კრასნოიარსკი: პრომეთე, 1990 წ.

8. Kogan O.G., Vasil'eva L.F. ატიპიური ლოკომოტორული ნიმუში და მისი მნიშვნელობა კუნთოვანი სისტემის პათობიომექანიკური ცვლილებების გენეზში. მანუალური თერაპია. 2–3. No4, გვ.73–77.

9. Kogan O.G., Schmidt I.R., Vasil'eva L.F. საავტომობილო სტერეოტიპის სტატიკური კომპონენტის ნორმატიული მოდელი და ვიზუალური პალპაცია გამოხატავს ხერხემლის პათობიომექანიკური ცვლილებების დიაგნოსტიკას. მანუალური თერაპია, 2003. No 4, გვ. 78–80.

10. დუბროვსკი ვ.ი. სპორტული მედიცინა. მ., 2002 წ.

11. კულიკოვი ვ.პ., კისელევი ვ.ი. ფიზიკური აქტივობის საჭიროება. Ფიზიოლოგია. ვალეოლოგია. რეაბილიტაცია. ნოვოსიბირსკი: მეცნიერება. 1998 წ.

12. მოგენდოვიჩ მ.რ. ლოკომოტორული და ვისცერული სისტემების რეფლექსური ურთიერთქმედება. ლ.მედგიზი. 1957 წ.

13. სეჩენოვი ი.მ. შერჩეული ნამუშევრები. სერ. "მეცნიერების კლასიკოსები" - M. 1952. t-1. ჩერნიგოვსკი ვ.ნ. იდეები I.M. სეჩენოვი "ბნელი გრძნობების" და მათი შემდგომი განვითარების შესახებ. M. 1976 წ.

14. სუდაკოვი კ.ვ. Ზოგადი პრინციპებიფუნქციონალური სისტემების თეორიის საფუძველზე ქცევითი აქტების აგება. M-19.

15. იახნო ნ.ნ., მელნიჩუკი პ.ვ. ნერვული სისტემის დაავადებები. სახელმძღვანელო ექიმებისთვის. მ.: მედიცინა. 1995 წ.

თუ გამუდმებით თავს არიდებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს და უგულებელყოფთ დილის ვარჯიშებს, ფიზიკური უმოქმედობის შედეგები დიდხანს არ მოგიტანთ.შეზღუდული მოძრაობა, ხერხემლის ტკივილი არააქტიური ცხოვრების წესის უარყოფითი შედეგია. პოპულარული Beloyar ტექნიკა დაგეხმარებათ აღადგინოთ სახსრების მობილურობა, აგავსოთ თქვენ ენერგიით და აღადგინოთ საავტომობილო ფუნქციები.

ბელოიარის სისტემის არსი და სარგებელი

ტანვარჯიში არ შეიცავს დამქანცველ ან გაუგებარ მოძრაობებს. სისტემის მსუბუქი ვარჯიშები ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკისა და განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის. მას შეუძლია გამოიყენოს სხეულის სარეზერვო ძალები, გაათავისუფლოს და გააღვიძოს კუნთების ყველა ჯგუფი.

სისტემის არსი არის კომპლექსური ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური გავლენა სხეულის ენერგიაზე. შედეგი არის გაახალგაზრდავება, შინაგანი ჰარმონია, შემოქმედებითი და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარება. რეგულარული ვარჯიშებით, ბელოიარის ტანვარჯიში სწრაფად უმჯობესდება:

• გაძლიერებულია მეტაბოლური პროცესები, იკარგება ჭარბი წონა;
• გაძლიერებულია ვესტიბულური აპარატი;
• ტვინის ფუნქციები აღდგება, მეხსიერება უმჯობესდება;
• იწყება ინტერვერტებერალური დისკების რეგენერაცია;
• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
• ზრდის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს;
• შემცირდა სახსრებისა და კუნთების ტკივილი.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ტანვარჯიში გამოიყენება სხეულის გასაუმჯობესებლად კუნთოვანი ფუნქციების გადახრებით, შინაგანი ორგანოების დარღვევით და სტრესით. Beloyar სისტემა მითითებულია:

• ზურგის სისტემატური ტკივილი;
• შეშუპება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ძილის დარღვევა;
• გაიზარდა შფოთვა და დეპრესია;
• პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია ტრავმატოლოგიაში;
• ემზადება შრომითი საქმიანობაორგანიზმი;
• კლება სიცოცხლისუნარიანობადა ქრონიკული დაღლილობა.

სისტემის ნაზი ვარჯიშები იძლევა კლასებს დადებითი დინამიკის მქონე ონკოლოგიური პაციენტების გამოჯანმრთელებისთვის.

იმისათვის, რომ სლავური სისტემით „ბელოიარი“ ვარჯიშები სასარგებლო იყოს, დაუშვებელია ვარჯიშის დაწყება, თუ ძირითადი დაავადება მწვავე სტადიაშია. ღრმა შეფერხებისთვის გონებრივი განვითარება, ფსიქიკური დარღვევები, დაზიანებები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის სისხლდენას, ასევე უნდა მიატოვოთ ვარჯიში.

ტანვარჯიშის მიმართულებები ბელოიარი

ვარჯიშის თერაპიული ეფექტი იწვევს სხეულის ყველა პროცესის ბალანსს. ამის მიღწევა შესაძლებელია 3 მიმართულებით მოქმედებით: ადამიანის ფიზიოლოგიურ, ფსიქოლოგიურ და ენერგეტიკულ მდგომარეობაზე.

საწყის ვარჯიშებს აქვთ თერაპიული ეფექტი. ისინი ორიენტირებულია ხერხემლის ჯანმრთელობის აღდგენაზე. ამ პერიოდის კლასები აღმოფხვრის პათოლოგიებს და აბრუნებს ზურგის სვეტის ნორმალურ მდგომარეობას. ჩხვლეტა ქრება, სქოლიოზი გამოსწორებულია, განახლებულია მალთაშუა დისკებიდაზიანებების ნევროლოგიური შედეგები გადის, ოსტეოქონდროზი წყვეტს გაღიზიანებას. ხერხემლის საავტომობილო ფუნქციების ნორმალიზება დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოებისა და ნერვული სისტემის მუშაობაზე.

ემოციური მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ყველა ორგანოთა სისტემის მოქმედებების თანმიმდევრულობაზე. ბელოიარის ტექნიკის ფსიქოლოგიური მხარე არის გავლენა ადამიანის აზროვნებასა და შინაგან სამყაროზე. დაგროვილი ემოციური ტვირთისგან თავის დაღწევის გარეშე შეუძლებელია რელაქსაციის მიღწევა და სტრესის მოხსნა. მეორე ეტაპი გვეხმარება თავდაჯერებულობის განცდაში, ჩნდება სიმშვიდე, წინდახედულობა. შფოთვას და აგრესიას ცვლის სიმშვიდე და კონცენტრაციის უნარი. მიზანი ჩამოყალიბებულია - გაუმჯობესება, ინდივიდის ამოცანაა დადებითი შედეგის მიღწევა.

მოსამზადებელი ეტაპების დასრულების შემდეგ ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს ემოციური ხარჯები, მოაწესრიგოს ორგანიზმში ენერგიის ნაკადები. ის განიცდის ძალების ზრდას. ბელოიარის ტანვარჯიშის მესამე მიმართულებაა საბრძოლო მომზადების წვრთნები. სხეულის ყველა ნაწილის სინქრონიზებული მუშაობა, პლასტიურობა და მოძრაობის სიმარტივე დაგეხმარებათ გახდეთ საბრძოლო ხელოვნების ოსტატი პირადი სტილით.

სავარჯიშო სისტემა

მოძრაობების ბუნებრიობა კომპლექსს მიმზიდველს ხდის მოუმზადებელი ადამიანებისთვისაც კი. Beloyar ველნეს სისტემა შეიცავს ბევრ გაჭიმვის ვარჯიშს, პლასტიკურ და სტატიკური ვარჯიშს:

1. დადექით პირდაპირ, გაასწორეთ ხერხემალი. ასწიეთ ხელები, გაშალეთ, შეინარჩუნეთ სწორი პოზიცია.
2. საწყისი პოზიცია იგივეა. ტანის ნელი დახრილობა წინ მართი კუთხით, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ხელები, დააფიქსირეთ სხეული.
3. იდგა, ხელები თავზე ზემოთ. გაანაწილეთ ისინი ერთმანეთისგან, ძალისხმევით მოზიდეთ, კონცენტრირდით თითების წვერებზე.
4. დგომიდან აწიეთ ერთი ხელი, დაძაბეთ, გაიყვანეთ სხეული საპირისპირო მიმართულებით. შემდეგ შეცვალეთ ხელების მიმართულება.
5. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ხელები ქვემოთ, გაშალეთ თითები, შეეცადეთ თავით ჭერს მიაღწიოთ. შეასრულეთ ძალისხმევით.
6. მდგარ მდგომარეობაში, ხელები ქვემოთ, აჩქარების გარეშე, დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, ცდილობთ მხარზე შეხებას. ასევე ნელა გადაატრიალეთ იგი გვერდიდან გვერდზე, შეეცადეთ უკან გაიხედოთ. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სხეულის მონაწილეობის გარეშე, თანდათან გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი. შემდეგ ისინი ასრულებენ წინ მოძრაობებს (სანამ არ შევიდნენ კონტაქტში მკერდი) და უკან.
7. პირდაპირ მიდი. დაჭიმეთ ხერხემალი, ნელა დაიხარეთ წინ, ხელები იატაკზე დადეთ, მუხლები მოხვიეთ, დაჭიმეთ უკანა ჯგუფიკუნთები დარჩეს ამ მდგომარეობაში.
8. ზურგის ვარჯიში. მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ნიკაპამდე. აწიეთ ისინი მაღლა, გაისწორეთ მუხლები, სხეულმა უნდა შექმნას სწორი კუთხე. შეინარჩუნეთ ვერტიკალური პოზიცია.
9. დაწექით, აწიეთ მუხლები ნიკაპამდე, მოხვიეთ ხელები, გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ და წინ და უკან.
10. საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ფეხის მთელი ზედაპირი იატაკზე დაასვენეთ. ტანი დახარეთ მარცხნივ, ხელები გადაწიეთ მარჯვნივ (გადახვევა).
11. მუცელზე. გაჭიმეთ წინ. აწევენ ფეხებს, აკეთებენ რხევას („ნავი წყალზე“).
12. მუცელზე. ხელები უკან წაიღეთ ტერფის სახსრის დასაჭერად. მოღუნვა. აწიეთ სხეული წინ და უკან.
13. "მუხლებზე". Მარცხენა ხელიიჭიმება წინ, მარჯვენა ფეხი აწეულია, დაჭიმეთ სხეული. შეცვალეთ ხელებისა და ფეხების პოზიცია.
14. სხეული იმავე მდგომარეობაში. ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ, გაჭიმეთ ფეხები. ხერხემლის ქვევით მოხრის მცდელობისას თავი ასწიეთ. მოხარეთ ზურგი ბორბალით, შეეხეთ მკერდს ნიკაპით.

გააჩერეთ სტატიკური ვარჯიშები 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. აუცილებელია თითოეული ვარჯიშის გამეორება 4-დან 8-ჯერ, თქვენი გრძნობების მოსმენა და ზედმეტი მუშაობის თავიდან აცილება. კლასში გამძლეობა და თანმიმდევრულობა ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის განმტკიცებას, თავის ტკივილი გაქრება, წნევა ნორმალიზდება, ნაწლავების მუშაობა გაუმჯობესდება.

ეფექტური გაკვეთილების წესები

ბელოიარის სისტემის მიხედვით აღდგენის ტექნიკა გამოცდილია ადგილობრივი და უცხოელი ექსპერტების მიერ და აღიარებულია, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება კუნთოვანი ფუნქციების დარღვევებთან ბრძოლაში. ის ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების აღმოფხვრას, სწრაფად აღადგენს სხეულს დაზიანებების შემდეგ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დადებითი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტრენინგი სისტემატურია. რეგულარულობა არის ხერხემლისა და სახსრების აღდგენის გასაღები, მათი გამძლეობის გაზრდა.

კლასების ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს სუნთქვის ვარჯიშების შეერთებით. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევას და აქტივობის გაზრდას.

დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრაში. ის მდიდარი უნდა იყოს ვიტამინებითა და მინერალებით. გარდა ამისა, სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი.

თერაპიული ტანვარჯიში ბელოიარი, რომლის ვარჯიშები გავლენას ახდენს ხერხემლიანებზე, სულ უფრო პოპულარული ხდება რუსეთში. ბელოიარის ტანვარჯიშზე დაფუძნებული ცენტრები თანდათან იხსნება რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ.

ბელოიარი არის ნეიროორთოპედიული ვარჯიშების კომპლექსი. ეს ნიშნავს, რომ ის ერთდროულად მოქმედებს კუნთებსა და ტვინზე. მეთოდოლოგია მოიცავს საგანმანათლებლო ფილმებს და სავარჯიშო სისტემებს, რომლებიც უნდა შეასრულოთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ბელოიარის სისტემის პრინციპი ემყარება იდეომოტორულ ეფექტს. ჩვენი ტვინი რეფლექსურად იმეორებს ბუნებრივ მოძრაობებს. ადამიანმა შეიძლება ვერ იგრძნოს, მაგრამ პროცესები მაინც მოხდება.

იდეომოტორული ეფექტის ყველაზე თვალსაჩინო და გავრცელებული მაგალითია ადამიანის უნებლიე ყვირილი. თუ ვინმე ახლოს იღიმება, მაშინ ტვინი, თუნდაც ოდნავი დაღლილობის შემთხვევაში, იწყებს სხეულის ამ ბუნებრივი რეაქციის რეფლექსურად კოპირებას დაღლილობაზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის დადებითი ეფექტი დაამტკიცეს ალტაის სამედიცინო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. დადასტურებულია, რომ იდეომოტორული ეფექტის გამო, დადებითი ეფექტის მიღება შესაძლებელია სასწავლო ვიდეოების ყურებითაც კი, ვარჯიშების გაკეთება კი ჯანმრთელობის მკურნალობას დააჩქარებს.

ტანვარჯიში ბელოიარი განკუთვნილია ხერხემლისთვის და ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოს მდგომარეობა დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობაზე. ბელოიარის სისტემა დაყოფილია სამ მთავარ სფეროდ:

• ეფექტური და დიდი დრო არ სჭირდება ხერხემლის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად;
• მეორე მიმართულება ორიენტირებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ბელოიარის ტანვარჯიშის წყალობით, ადამიანის განწყობა უმჯობესდება, ის უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება;
• ზუსტი და პლასტიკური მოძრაობების შემუშავებაზე დაფუძნებული საბრძოლო პრაქტიკა.

მეტი ტანვარჯიშის მიმართულების შესახებ ბელოიარი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბელოიარის ტანვარჯიშში სამი მიმართულებაა. რომელთაგან ერთი მიზნად ისახავს ადამიანის მდგომარეობის ფიზიკურ გაუმჯობესებას, მეორე - ფსიქოლოგიურს, ხოლო მესამე ეფუძნება საბრძოლო პრაქტიკას.

პირველი მიმართულება არის ხერხემლის გაძლიერება. ტანვარჯიში ბელოიარი შეიცავს საკმაოდ მარტივ ვარჯიშებს. პირველ ეტაპზე მთავარია ხერხემლის სწორად დაჭერა. მთელი პირველი ეტაპი ეფუძნება სავარჯიშოებს, რომლებიც აძლიერებს მას. პრაქტიკაში, ასეთი თერაპიის შემდეგ, სქოლიოზი ძალიან მალე ქრება ადამიანებში, აღდგება მალთაშუა დისკები, იკურნება თიაქრები და ნევრალგიები, სხვადასხვა სიმძიმის დისლოკაციები, ქრება მოტეხილობების და სხვადასხვა დაზიანებების შედეგები. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის დაავადებების მკურნალობას.

მეორე მიმართულება არის გავლენა ადამიანის შინაგან სამყაროზე და მის აზროვნებაზე. ეს მიმართულება მოიცავს ფსიქოლოგიის და ნევროლოგიის ნაწილს. პლასტიკური (როგორც ამ მიმართულებას უწოდებენ) ეტაპის ამოცანაა მოსწავლის თავში შექმნას მიზანი და „აიძულოს“ მიაღწიოს ამ მიზანს. ეს კურსი ადამიანს ანიჭებს წინდახედულობას, ყურადღებას, სიმშვიდესა და სიმშვიდეს. ამ ეტაპის სწავლის პერიოდი გრძელდება ორიდან თორმეტ თვემდე. ამრიგად, თერაპიული ვარჯიშები ძლიერ დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის მესამე მიმართულება საბრძოლო პრაქტიკაა. ისინი ბელოიარში აჩვენებენ უნარს, უპასუხონ მტრის შეტევას ზუსტი მოძრაობებით, რომლებიც გადაიქცევა ცეკვებად. საბრძოლო მოძრაობის უნაკლო ფორმა ყალიბდება ძვალ-კუნთოვანი სისტემის მოძრაობის პლასტიურობასთან ერთობლივი მუშაობის გამო.

მაგრამ წარმატების მისაღწევად, უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ყოველდღიური მძიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური.

ბელოიარის ტანვარჯიშის კურსები განაწილებულია ისე, რომ ისინი გულისხმობენ ყოველკვირეულ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის ფსიქოფიზიკურ პროცესებზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის სარგებელი

Beloyar სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ფული მედიკამენტებზე, რადგან ეს ტანვარჯიში არის პროფილაქტიკური საშუალება კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის მრავალი დაავადების წინააღმდეგ. სავარჯიშო ვარჯიშებს ყოველთვის აკონტროლებენ პროფესიონალები. ტანვარჯიში ბელოიარი უკვე 19 წელია წარმატებით ვითარდება, მეტიც, მან ტესტები გაიარა პეტერბურგის სამხედრო სამედიცინო აკადემიის ბაზაზე და ცნობილი გახდა არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც.

ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს აიღოს საკუთარი სხეულის კონტროლი საკუთარ ხელში და დაიწყოს მრავალი დაავადების პრევენცია, რომელთა მკურნალობა ძვირი შეიძლება იყოს. სავარჯიშოების სწავლება დამწყებთათვის ადვილია, რადგან მათში არაფერია ზებუნებრივი. ბავშვს ასევე შეუძლია გაუმკლავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც საფუძვლად არის მიღებული ბელოიარის ტანვარჯიშში.

ბელოიარის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების მაგალითები:

1. საჭიროა ფეხზე დგომა ისე, რომ ხერხემალი თანაბარი იყოს, მოხვევის გარეშე. ხელები მაღლა ასწიე და ცას მიაღწიე. მოძრაობები უნდა იყოს გაზომილი და გლუვი, რათა იგრძნოთ ყველა კუნთი ჩართული.
2. პოზიცია ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. ხელები ცისკენ უნდა აწიოთ, კუდის ძვალი უკან წაიღოთ და ხელების გაჭიმვა დაიწყოთ წინ, კუდის ძვალი კი საპირისპირო მიმართულებით.
3. დგომა, გაწელეთ თავი მაღლა, ნელა გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, როგორც თითები ხელებზე. შესრულების დასრულების შემდეგ, გაიმეორეთ კიდევ რამდენჯერმე.
4. თქვენ უნდა დადგეთ სწორი და სწორი. ერთი ხელით გაწელეთ ისევ მაღლა, მეორეთი კი ქვემოთ. თქვენ უნდა შექმნათ მაქსიმალური დაძაბულობა და შემდეგ შეცვალოთ ხელი. ეფექტურობისთვის, ყოველდღე საჭიროა ამ ვარჯიშის გამეორება უფრო და უფრო მეტჯერ.
5. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში დიდი რეზინის ბურთი გიჭირავთ. აუცილებელია ხელები რაც შეიძლება ფართოდ გაშალოთ ისე, რომ მარჯვენა ხელი ზევით იყოს, მარცხენა კი ფიქტიურ ბურთს ქვემოდან დაუჭიროს.

თავიდან სავარჯიშოები არც თუ ისე ნაცნობი იქნება, მაგრამ მალე, კურსის დაწყების შემდეგ, ადამიანი ეჩვევა, მოძრაობები იწყებს მას სიამოვნებას და სიმსუბუქეს. ტყუილად არ არის, რომ ამ ტიპის ტანვარჯიში პოპულარობას იძენს იმ ადამიანებში, რომლებსაც განსაკუთრებით არ მოსწონთ მოძრაობა.

თერაპიული ტანვარჯიში ბელოიარი, რომლის ვარჯიშები გავლენას ახდენს ხერხემლიანებზე, სულ უფრო პოპულარული ხდება რუსეთში. ბელოიარის ტანვარჯიშზე დაფუძნებული ცენტრები თანდათან იხსნება რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ.

ბელოიარი არის ნეიროორთოპედიული ვარჯიშების კომპლექსი. ეს ნიშნავს, რომ ის ერთდროულად მოქმედებს კუნთებსა და ტვინზე. მეთოდოლოგია მოიცავს საგანმანათლებლო ფილმებს და სავარჯიშო სისტემებს, რომლებიც უნდა შეასრულოთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ბელოიარის სისტემის პრინციპი ემყარება იდეომოტორულ ეფექტს. ჩვენი ტვინი რეფლექსურად იმეორებს ბუნებრივ მოძრაობებს. ადამიანმა შეიძლება ვერ იგრძნოს, მაგრამ პროცესები მაინც მოხდება.

იდეომოტორული ეფექტის ყველაზე თვალსაჩინო და გავრცელებული მაგალითია ადამიანის უნებლიე ყვირილი. თუ ვინმე ახლოს იღიმება, მაშინ ტვინი, თუნდაც ოდნავი დაღლილობის შემთხვევაში, იწყებს სხეულის ამ ბუნებრივი რეაქციის რეფლექსურად კოპირებას დაღლილობაზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის დადებითი ეფექტი დაამტკიცეს ალტაის სამედიცინო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. დადასტურებულია, რომ იდეომოტორული ეფექტის გამო, დადებითი ეფექტის მიღება შესაძლებელია სასწავლო ვიდეოების ყურებითაც კი, ვარჯიშების გაკეთება კი ჯანმრთელობის მკურნალობას დააჩქარებს.

ტანვარჯიში ბელოიარი განკუთვნილია ხერხემლისთვის და ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოს მდგომარეობა დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობაზე. ბელოიარის სისტემა დაყოფილია სამ მთავარ სფეროდ:

• ეფექტური და დიდი დრო არ სჭირდება ხერხემლის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად;
• მეორე მიმართულება ორიენტირებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ბელოიარის ტანვარჯიშის წყალობით, ადამიანის განწყობა უმჯობესდება, ის უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება;
• ზუსტი და პლასტიკური მოძრაობების შემუშავებაზე დაფუძნებული საბრძოლო პრაქტიკა.

მეტი ტანვარჯიშის მიმართულების შესახებ ბელოიარი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბელოიარის ტანვარჯიშში სამი მიმართულებაა. რომელთაგან ერთი მიზნად ისახავს ადამიანის მდგომარეობის ფიზიკურ გაუმჯობესებას, მეორე - ფსიქოლოგიურს, ხოლო მესამე ეფუძნება საბრძოლო პრაქტიკას.

პირველი მიმართულება არის ხერხემლის გაძლიერება. ტანვარჯიში ბელოიარი შეიცავს საკმაოდ მარტივ ვარჯიშებს. პირველ ეტაპზე მთავარია ხერხემლის სწორად დაჭერა. მთელი პირველი ეტაპი ეფუძნება სავარჯიშოებს, რომლებიც აძლიერებს მას. პრაქტიკაში, ასეთი თერაპიის შემდეგ, სქოლიოზი ძალიან მალე ქრება ადამიანებში, აღდგება მალთაშუა დისკები, იკურნება თიაქრები და ნევრალგიები, სხვადასხვა სიმძიმის დისლოკაციები, ქრება მოტეხილობების და სხვადასხვა დაზიანებების შედეგები. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის დაავადებების მკურნალობას.

მეორე მიმართულება არის გავლენა ადამიანის შინაგან სამყაროზე და მის აზროვნებაზე. ეს მიმართულება მოიცავს ფსიქოლოგიის და ნევროლოგიის ნაწილს. პლასტიკური (როგორც ამ მიმართულებას უწოდებენ) ეტაპის ამოცანაა მოსწავლის თავში შექმნას მიზანი და „აიძულოს“ მიაღწიოს ამ მიზანს. ეს კურსი ადამიანს ანიჭებს წინდახედულობას, ყურადღებას, სიმშვიდესა და სიმშვიდეს. ამ ეტაპის სწავლის პერიოდი გრძელდება ორიდან თორმეტ თვემდე. ამრიგად, თერაპიული ვარჯიშები ძლიერ დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის მესამე მიმართულება საბრძოლო პრაქტიკაა. ისინი ბელოიარში აჩვენებენ უნარს, უპასუხონ მტრის შეტევას ზუსტი მოძრაობებით, რომლებიც გადაიქცევა ცეკვებად. საბრძოლო მოძრაობის უნაკლო ფორმა ყალიბდება ძვალ-კუნთოვანი სისტემის მოძრაობის პლასტიურობასთან ერთობლივი მუშაობის გამო.

მაგრამ წარმატების მისაღწევად, უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ყოველდღიური მძიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური.

ბელოიარის ტანვარჯიშის კურსები განაწილებულია ისე, რომ ისინი გულისხმობენ ყოველკვირეულ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის ფსიქოფიზიკურ პროცესებზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის სარგებელი

Beloyar სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ფული მედიკამენტებზე, რადგან ეს ტანვარჯიში არის პროფილაქტიკური საშუალება კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის მრავალი დაავადების წინააღმდეგ. სავარჯიშო ვარჯიშებს ყოველთვის აკონტროლებენ პროფესიონალები. ტანვარჯიში ბელოიარი უკვე 19 წელია წარმატებით ვითარდება, მეტიც, მან ტესტები გაიარა პეტერბურგის სამხედრო სამედიცინო აკადემიის ბაზაზე და ცნობილი გახდა არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც.

ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს აიღოს საკუთარი სხეულის კონტროლი საკუთარ ხელში და დაიწყოს მრავალი დაავადების პრევენცია, რომელთა მკურნალობა ძვირი შეიძლება იყოს. სავარჯიშოების სწავლება დამწყებთათვის ადვილია, რადგან მათში არაფერია ზებუნებრივი. ბავშვს ასევე შეუძლია გაუმკლავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც საფუძვლად არის მიღებული ბელოიარის ტანვარჯიშში.

ბელოიარის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების მაგალითები:

1. საჭიროა ფეხზე დგომა ისე, რომ ხერხემალი თანაბარი იყოს, მოხვევის გარეშე. ხელები მაღლა ასწიე და ცას მიაღწიე. მოძრაობები უნდა იყოს გაზომილი და გლუვი, რათა იგრძნოთ ყველა კუნთი ჩართული.
2. პოზიცია ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. ხელები ცისკენ უნდა აწიოთ, კუდის ძვალი უკან წაიღოთ და ხელების გაჭიმვა დაიწყოთ წინ, კუდის ძვალი კი საპირისპირო მიმართულებით.
3. დგომა, გაწელეთ თავი მაღლა, ნელა გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, როგორც თითები ხელებზე. შესრულების დასრულების შემდეგ, გაიმეორეთ კიდევ რამდენჯერმე.
4. თქვენ უნდა დადგეთ სწორი და სწორი. ერთი ხელით გაწელეთ ისევ მაღლა, მეორეთი კი ქვემოთ. თქვენ უნდა შექმნათ მაქსიმალური დაძაბულობა და შემდეგ შეცვალოთ ხელი. ეფექტურობისთვის, ყოველდღე საჭიროა ამ ვარჯიშის გამეორება უფრო და უფრო მეტჯერ.
5. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში დიდი რეზინის ბურთი გიჭირავთ. აუცილებელია ხელები რაც შეიძლება ფართოდ გაშალოთ ისე, რომ მარჯვენა ხელი ზევით იყოს, მარცხენა კი ფიქტიურ ბურთს ქვემოდან დაუჭიროს.

თავიდან სავარჯიშოები არც თუ ისე ნაცნობი იქნება, მაგრამ მალე, კურსის დაწყების შემდეგ, ადამიანი ეჩვევა, მოძრაობები იწყებს მას სიამოვნებას და სიმსუბუქეს. ტყუილად არ არის, რომ ამ ტიპის ტანვარჯიში პოპულარობას იძენს იმ ადამიანებში, რომლებსაც განსაკუთრებით არ მოსწონთ მოძრაობა.

სავარჯიშოების სარეაბილიტაციო კომპლექსი ბუნებრივი მოძრაობის სისტემის მიხედვით BELOYAR სტანისლავ ვიქტოროვიჩ ჟუკოვი

განაცხადი

განაცხადი

ალთაის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი

ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და სპორტული დისპანსერი

ჟუკოვი ს.ვ., ჟუკოვა იუ.ს., ჟუკოვა ე.ს., ნეფედოვა ტ.ვ., პარნიკოვა ლ.ა., ჩუდიმოვი ვ.ფ., ულიანოვა ლ.

ნეიროტოპედიული ტანვარჯიში "BELOYAR" სისტემის მიხედვით (საბაზისო კომპლექსი)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

ჟუკოვი სვ, ჟუკოვა იუ.ს., ჟუკოვა ე.ს., ნეფედოვა ტ.ვ., პარნიკოვა ლ.ა., ჩუდიმოვი ვ.ფ., ულიანოვა ლ.გ., სერებრიაკოვა ნ.პ.

რეკომენდირებულია გამოსაქვეყნებლად ალტაის ტერიტორიის ჯანმრთელობისა და ფარმაცევტული საქმიანობის გენერალური დირექტორატის ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის სამეცნიერო და წარმოების საბჭოს მიერ (ოქმი No5 10.10.2008).

მიმომხილველი:

ნ.ი. კუროპიატნიკი, ASMU-ს უმაღლესი პროფესიული განათლების სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულების ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის განყოფილების ხელმძღვანელი, სახელმწიფო ჯანდაცვის დაწესებულების "AKVFD" მთავარი ექიმი, პროფესორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, რუსეთის დამსახურებული დოქტორი.

ეს რეკომენდაციები გამოადგება ხერხემლის პრობლემას (პოზის დარღვევები, სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი და სპონდილართროზი) სპეციალისტებისთვის (ფიზიოთერაპიის ექიმები; მეთოდოლოგები, სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები, ნევროლოგები, ორთოპედები, ვერტებრონევროლოგები და ყველა დაინტერესებული პირი).

მსოფლიოში საკმაოდ ბევრია სამკურნალო და გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიში, რომელიც დაკავშირებულია როგორც ავტორის პიროვნებასთან (კ. კუპერი, ნ. ამოსოვი, ბ. დიკული, მ. ტობიასი და სხვ.), ასევე ეროვნულ მახასიათებლებთან ( იოგა, ციგონგი, ტაი-ჩიკუანი) ადამიანები, რომლებიც არიან დაკავებულნი რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდით.

შემოთავაზებული ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიში "ბელოიარის" სისტემის მიხედვით მიზნად ისახავს საკუთარი სხეულის შეგნებული ფსიქოფიზიკური კონტროლისკენ. იგი იპყრობს სამიზნე წყობის ფორმირებას ახალი ოპტიმალური სტატიკური და დინამიური მოტორული სტერეოტიპის ფორმირებისთვის, არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშებით, არამედ სხეულის ყველა იროჰირიორეცეპტორების მაქსიმალური გააქტიურების გამო, რომლებიც ნერვულ სისტემას აწვდიან ინფორმაციას. სხეულის პოზიცია სივრცეში და ამით ქმნიან სხეულებრივ-ფსიქიკურ და ფსიქო-სხეულებრივ ასოციაციურ კავშირებს. რის გამოც სხეულში აქტიურდება სანოგენეზის ცნობილი, მაგრამ ოფიციალურ მედიცინაში იშვიათად გამოყენებული მექანიზმები, რომლებიც შეგნებულად და თვითნებურად ახდენენ სხეულის სისტემების ჯაჭვის მობილიზებას აღდგენისთვის.

ფიზიკური ვარჯიშების შეგნებული, გონებრივად მიმართული მართვა საპირისპირო ფიზიკურ-ფსიქიკურად ორიენტირებული კონტროლით არის ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიშის საფუძველი.

შემოწმებულია ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში:

გამოგონების პატენტი No2179430, 2002 წლის 20 თებერვალს, ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მეთოდი;

სავარჯიშო თერაპია ვერტებროგენული დაავადებების მქონე პაციენტების სარეაბილიტაციო მკურნალობაში კურორტ ბელოკურიხაში L.L. პარნიკოვა, ტ.ვ. ნეფედოვი, ვ.ფ. ჩუდიმოვი, ლ.ა. რომანოვა. აღდგენითი მედიცინის, ბალნეოლოგიის და ფიზიოთერაპიის აქტუალური პრობლემები // საერთაშორისო კონგრესის შრომები „ზდრავნიცა 2007“, 15–18 მაისი, 2007 წ., უფა, მოსკოვი 2007 წ., გვ. 160.

ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და სპორტული დისპანსერის ფიზიკური რეაბილიტაციის განყოფილებაში.

ალთაის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის დეპარტამენტის ხელმძღვანელი, ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და სპორტული დისპანსერის მთავარი ექიმი სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი. რუსეთის დამსახურებული დოქტორი ნ.ი. Საქათმე.

შესავალი, აქტუალობა

საავტომობილო აქტივობის მნიშვნელობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის, როგორც სამკურნალო საშუალება, ცნობილია ანტიკურ დროიდან. დაქვეითებული საავტომობილო აქტივობა ჰიპოკინეზია ამჟამად განიხილება, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი მრავალი დაავადებისთვის. ექსპერიმენტულმა და კლინიკურმა კვლევებმა დაადგინა, რომ შეზღუდული მობილურობა იწვევს არასასურველ ცვლილებებს სხეულის ყველა სახსარში, სისტემასა და ორგანოში. ყოველივე ეს მოითხოვს ჰიპოკინეზიის პრევენციისა და დასაძლევად პრაქტიკული ზომების შემუშავებას, რომლის მიზანია პირის ფუნქციური რეზერვების აღდგენა არანარკოტიკული საშუალებების გამოყენებით, პირადი ჯანმრთელობის შენარჩუნების შინაგანი მოტივაციის განვითარებით.

კაცობრიობას ჯერ არ მოუგონია უკეთესი არანარკოტიკული საშუალება, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, ხშირად ფიზიკური ვარჯიშები ფიზიკური აქტივობის დაკისრებულ რიტმს და სიდიდეში, საკუთარი მოტივაციის გააქტიურების გარეშე, არ იწვევს დაგეგმილ და სასურველ შედეგს (ვ.ლ. კულიკოვი, 1998).

კიდევ ერთი დიდი რუსი ფიზიოლოგი ი.მ. სეჩენოვი (1903), მიუთითებდა "სხეულის" და "გონებრივის" ერთიანობაზე, წერდა მოძრაობის საფუძველსა და ნებისმიერი სახის მიზანმიმართულ ("ტვინის") აქტივობას შორის საერთოობის შესახებ. დარღვევები, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა კინემატიკურ ჯაჭვებში, განპირობებულია ზოგადი მგრძნობიარე აქტივობის შემცირებით, ავტონომიური რეგულირების სტაბილურობის დაქვეითებით და ნერვული პროცესების რეაქტიულობისა და პლასტიურობის დათრგუნვით. და ისინი, თავის მხრივ, არიან როგორც ემოციური, ასევე ფსიქოლოგიური და სომატური ავადმყოფობის ძირითადი მიზეზი.

ამრიგად, ფიზიკური აქტივობის შეგნებულად მოტივირებული ზრდა უფრო დადებით გავლენას ახდენს ფსიქიკურ, ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და სტრესის ტოლერანტობაზე.

ფიზიკური დატვირთვის მრავალი თერაპიული და პრევენციული პროგრამის გაანალიზებისას, მათი „ცალმხრივი“ მიდგომა აშკარა ხდება: როგორც წესი, კუნთების ცალკეული ჯგუფები ვარჯიშობენ (ბოდიბილდინგი), ან გარკვეული ფიზიკური თვისებები (ძალა, მოქნილობა, გამძლეობა და ა.შ.) სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებში. სპორტული სპეციალიზაცია) ან ფუნქციები (მეხსიერების, მხედველობის ვარჯიში და ა.შ. სავარჯიშო თერაპიაში დაავადებების დროს), მთელი ფსიქოფიზიკური სფეროს ჰარმონიული განვითარების გარეშე და, შესაბამისად, ზოგადად ცხოვრების ოპტიმიზაციის გარეშე.

ფიზიკური და გონებრივი ადაპტაციის მექანიზმების დარღვევა გარე გარემოში ცვალებად პირობებთან ან სხეულის შინაგანი პარამეტრების შეცვლაში იწყება, როგორც წესი, უკუკავშირის დარღვევით (მყარი ან ორგანო) - გონებრივად ორიენტირებული.

უკუკავშირის დარღვევა იწვევს ფსიქო-სხეულზე ორიენტირებული ფიზიოლოგიური ფუნქციების მკვეთრ დისჰარმონიას, განსაკუთრებით საყრდენ აპარატში.

პროპრიოცეფცია (ი.მ. სეჩენოვის "მუქი კუნთების შეგრძნების" მიხედვით) არის სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური ფუნქციისა და ნეიროფსიქიური მდგომარეობის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი რეფლექსური სტიმულატორი, რითაც ახდენს საპირისპირო ტროფიკულ ეფექტს ღეროსა და კიდურების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, აგრეთვე. შინაგანი ორგანოები, ანუ, საბოლოო ჯამში, მთელი ორგანიზმისთვის.

ამრიგად, ტანვარჯიშს, რომელიც აგებულია შეგნებულად მოტივირებულ (და არა გარედან დაწესებულ) ფიზიკურ დატვირთვებზე, სხეულზე ორიენტირებული კონტროლით (პროპრიორეცეპტორების საშუალებით) სხეულის პოზიციის სივრცეში, მათ შორის სანოგენეზის მექანიზმების ჩათვლით, შეიძლება ფიგურალურად ეწოდოს ნეიროორთოპედიულ ტანვარჯიშს.

მიზანი და ამოცანები

მიზანი: აღდგენის სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურება ფიზიკური ვარჯიშების შეგნებულად მოტივირებული შესრულების დახმარებით, პროპრიოკონტროლის ჩართვით და სხეულ-ფსიქიკური და ფსიქო-სხეულებრივი კავშირების ჩამოყალიბებით.

1. ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა და განმტკიცება

ა) სასურველ მიზანზე ყურადღების გამახვილება

ბ) კონცენტრაციის, მიღებულ შეგრძნებებზე თვითკონტროლის სწავლება

გ) ასწავლოს თვითრეალიზება

დ) სიტუაციური ამონახსნების მატარებლის ოპტიმიზაცია

ე) ფსიქიკის მოქნილობის ჩამოყალიბება

ე) გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ

ზ) სივრცეში სხეულის პოზიციის ფსიქოლოგიური კონტროლის სწავლება

თ) ასწავლოს, როგორ მივიღოთ გონებრივი სიხარული შესრულებული ვარჯიშებიდან (კუნთების სიხარული)

2. ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის აღდგენა და გაძლიერება:

კუნთების სწორი დისბალანსი;

მოძრაობის ახალი სტატიკურ-დინამიკური სტერეოტიპის ოპტიმიზაცია;

შექმენით კუნთოვანი კორსეტი;

მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება;

გაზარდეთ ფიზიკური შესრულება.

3. ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიშის საჯაროდ ხელმისაწვდომი საბაზისო კომპლექსის წარმოდგენა სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში, დაავადებათა ფართო სპექტრით.

სამეცნიერო და პრაქტიკული სიახლე, შედარებითი მახასიათებლები

ცნობილ აღმოსავლურ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ კომპლექსებს აქვთ მთელი რიგი უპირატესობები და უპირატესობები ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ფიზიკურ აღზრდაში ტრადიციულ თერაპიულ და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ვარჯიშებთან შედარებით. და ყველაზე ხშირად მოძრაობების შესრულებისას განსაკუთრებული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შექმნის გამო. ამასთან, აღმოსავლური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ფართოდ არ გამოიყენება ტანვარჯიშის დაუფლების დიდი ხნის აუცილებლობის გამო (იოგა, ციგონგი, ვუ-შუ), კლასებისთვის დიდი ფართობის საჭიროება და ამ სისტემებში სერტიფიცირებული სპეციალისტების ნაკლებობა. ჩვენს ქვეყანაში.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიში შემუშავდა „BELOYAR“ სისტემით.

ბელოიარის სისტემის შიდა სახელწოდება რეგისტრირებულია სავაჭრო ნიშნად - სერტიფიკატი No243257 და შედგება ორი სიტყვისაგან, რომლებიც თავისთავად ატარებენ კოლოსალურ სემანტიკურ დატვირთვას: BEL - კოსმოსის თეთრი ენერგია, ღვთაებრივი ძალა, მზის ძალა, და ა.შ. YAR - დედამიწის მხურვალე ენერგია, დედამიწაზე მთელი სიცოცხლის ერგორული ენერგია. ორი ენერგია გაერთიანებულია ერთ ადგილას, ადამიანში. აბსოლუტურად ზუსტი რომ ვიყოთ, ეს ენერგიები გადის ადამიანში.

ძველ სლავურ მითოლოგიაში თვის ღმერთს, რომელსაც ახლა აპრილს უწოდებენ, ეწოდებოდა - BELOYAR. აპრილი არის თვე, როდესაც ბუნება იღვიძებს ზამთრის ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ. დიდხანს გვეძინა, ახლა ვიღვიძებთ, იღვიძებს წინაპრების მეხსიერება, ცოდნა, უნარები.

უკვე სისტემის სახელწოდების გაშიფვრა აჩვენებს ბელოიარის სისტემაში შემავალი აჯარული ცოდნის სიღრმეს. ძველი სლავური ანბანი შეიცავდა 147 ასოს და მისცა კოდირებული სიტყვის მოცულობითი კონცეფცია.

B - "იყო" - მომავლის ერთიანობა ტომობრივ მეხსიერებაში.

E - "არის" - სამება: მატერია, ინფორმაცია, ზომა.

L - "ხალხი" - ახლის დაბადება, რომელიც ეყრდნობა მამაკაცურ და ქალურ პრინციპებს - TANDEM.

ო – „კოლო“ – ღმერთთან ერთობა.

მე - "მე" - გონების კოლექტიური სულები.

რ – „რეკუჩე“ – ცოდნის თესვა დედამიწაზე.

ასე შეიძლება სისტემის სახელის გაშიფვრა და რომელი დეკოდირების მიღება თქვენზეა დამოკიდებული.

ტანვარჯიში შედგება სამი კომპლექსისგან, მარტივი სწავლა, აქვს მთელი რიგი უპირატესობები:

1. სავარჯიშოები მოიცავს ორ კომპონენტს: ბიომექანიკურს და ენერგეტიკას. ენერგეტიკული კომპონენტი შეესაბამება მერიდიანების თეორიის იდეებს. სავარჯიშოების ბიომექანიკური მხარე ასახავს სახსრებისა და გარკვეული წერტილების დამაკავშირებელი პირობითი ხაზების შედარებით პოზიციას („ძალის ხაზები“). თუ პირობები დაკმაყოფილებულია და სავარჯიშოები სწორად შესრულდება, ორივე კომპონენტი ემთხვევა ძირითად მერიდიანებსა და „ძალის ხაზებს“.

2. ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის უფრო სწრაფ ფორმირებას.

3. ეტაპობრივი ვარჯიში მოკლე დროში აღადგენს მოტორულ სტერეოტიპს (ასოციაციური კავშირები „ხელ-ფეხში“, „მუხლ-ფეხში“ და სხვ.).

4. შემუშავებულია სავარჯიშოების სისწორის ვიზუალური კრიტერიუმები (საწყისი პოზიცია).

5. შემუშავებულია ვერიფიკაციის ტესტები, რათა გააკონტროლოს პაციენტის მიერ თვითგამოყვანის დროს მიმართული ძალისხმევა, შესრულებული ვარჯიშის გამოსახულების უფრო სწრაფად ჩამოყალიბებისა და კონსოლიდაციის მიზნით, სმენის, ვიზუალური ანალიზატორებისა და პროპრიოცეპტიური შეგრძნებების ერთდროულად მონაწილეობის გამო. .

6. ვარჯიშის დროს გამოიყენება აქტიური თვითგაფართოება ძალის გარკვეული ხაზების გასწვრივ (ექსცენტრული ძალა). ამ შემთხვევაში ხდება რეფლექსური ეფექტი ტრიგერების ზონებზე, პროპრიოცეფციაზე, აუმჯობესებს სისხლით მომარაგებას და კუნთოვანი და ლიგატური აპარატის ელასტიურობას, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივაციას.

7. სახსრებში აქტიური გაჭიმვისა და ბრუნვის ვარჯიშების ერთდროული გამოყენება კომბინირებულია.

8. ადამიანის ყურადღება განვითარებულია სხეულის ნაწილებში კინესთეტიკურ შეგრძნებებზე, შესრულებული მოძრაობის გონებრივ გამოსახულებაზე და ვარჯიშების ნელი ტემპზე. როდესაც პაციენტი იმეორებს სავარჯიშოებს, ხდება არა მათი მარტივი კოპირება, არამედ ვარჯიშის სპეკულაციური წარმოდგენა (სურათის და მიზნის შექმნა), შემდეგ კი მისი განხორციელება (მიზნის მიღწევა, დასახული გამოსახულების შესრულება).

9. ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებისას ისინი აუცილებლად შერწყმულია რესპირატორულ, ძირითადად დიაფრაგმულ სუნთქვასთან.

10. მხედველობაში მიიღება დატვირთვის დოზირების შესაძლებლობა პაციენტის ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით.

11. გათვალისწინებულია სავარჯიშოებისა და სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის გამოყენების შესაძლებლობა.

12. ტანვარჯიშს არ სჭირდება სპეციალური აღჭურვილობა და დიდი დარბაზი (საკმარისი 2 მ2 ერთ მოსწავლეზე).

კლასების ჩატარების ზოგადი მახასიათებლები და მეთოდები

ბელოიარის სისტემის მიხედვით ყველა სავარჯიშო არის თანმიმდევრული, ეტაპობრივი და შეესაბამება პრინციპს "მარტივიდან რთულამდე". ამ მახასიათებლების მიხედვით, ისინი იყოფა 3 კომპლექსად

1. სტატო-გაჭიმვის ვარჯიშები (ძირითადი კომპლექსი), ზომიერი მოტორული რეჟიმი.

2. დინამიური სავარჯიშოები (ერთ საგანთან მუშაობა). (საზოგადო-სავარჯიშო ძრავის რეჟიმი).

3. დინამიური სავარჯიშოები (ორ ობიექტთან მუშაობა). (სავარჯიშო ძრავის რეჟიმი).

კომპლექსების ამოცანები: პირველ ბაზაზე ხდება შემდეგი:

ბუნებრივი პოზის (სტატიკური) და მოძრაობის (დინამიური) მოტორული სტერეოტიპის ახალი სტერეოტიპის ჩამოყალიბება;

კუნთოვანი კორსეტის ფორმირება,

ლიგატური აპარატის ელასტიურობის, მობილობის გაუმჯობესება;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია.

მეორე კომპლექსზე (დინამიური მუშაობა 1 სუბიექტთან) ხდება პრო-ირიორეცეპციის შეგრძნებების შემდგომი ჩართვა და ფიზიკურ-ფსიქიკური და ფსიქო-სხეულებრივი კავშირების ჩამოყალიბება აღდგენის ზოგადი სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურებით. დინამიური მოტორული სტერეოტიპის სიღრმისეული სრულყოფა, კოორდინაციის სისტემის ვარჯიში.

სავარჯიშოები ტარდება ტანვარჯიშის ჯოხის გამოყენებით, ნელი ტემპით, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაამუშაოთ სახსრები, გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემის კოორდინაციისა და კონტროლის პროცესები მოძრაობაზე, ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე (გარკვეულის შესრულებაზე ფოკუსირების უნარი. იმიჯი და მიზნის მიღწევა საკუთარი ქმედებების კონტროლით არის გაწვრთნილი).

მესამე კომპლექსზე მიმდინარეობს მუშაობა თითო ხელში ორი ობიექტის გამოყენებით (პლასტიკური). ხელის მოძრაობები ხორციელდება სინქრონულად და ასინქრონულად. ეს ნამუშევარი უფრო დიდ გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე; აუმჯობესებს და ავარჯიშებს ნახევარსფეროთაშორის კავშირებს, ავითარებს ფსიქიკის მოქნილობას.

გაკვეთილებს ატარებენ სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები, რომლებმაც გაიარეს სპეციალური მომზადება ნეირო-ორთოპედიულ ტანვარჯიშში „ბელოიარში“ და აქვთ ფიზიოთერაპიის კურსების ლიცენზია.

ფიზიკური დატვირთვის დოზირება შეირჩევა ოპტიმალურად და ინდივიდუალურად, მასალის ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ასიმილაციის შესაძლებლობის, პაციენტის ფუნქციური მდგომარეობის გათვალისწინებით, თანმხლები პათოლოგიის გათვალისწინებით და გულისცემის კონტროლის ქვეშ. BP, ტესტები კუნთების სიძლიერის გამძლეობისთვის.

ფიზიკური დატვირთვის დოზირების პრაქტიკული კრიტერიუმები შეიძლება იყოს:

სასტარტო პოზიცია (წოლა - დაზოგვის რეჟიმი, თუ ვერტიკალიზაცია შეუძლებელია, სასტარტო პოზიციების შეცვლა - ზომიერი ვარჯიში, დგომა - ვარჯიში);

მოძრაობების ამპლიტუდა (დადგენილია ტკივილის მგრძნობელობის ზღურბლით, არა სრული - ნაზ რეჟიმში, მოძრაობის სრული დიაპაზონი ნაზი ვარჯიშის, ვარჯიშის რეჟიმში);

გაჭიმვის დრო (რამდენიმე წამიდან ათ წამამდე - ნაზი რეჟიმში; ათეული წამიდან 1,5 წუთამდე - ნაზი ვარჯიშის რეჟიმში; 1,5 წუთიდან ან მეტი ვარჯიშის რეჟიმში);

სავარჯიშოების სიცხადე და აბსოლუტური სისწორე (შექმნილი სურათის ზუსტი რეპროდუცირება და მიზნის მიღწევა);

გამეორებების რაოდენობა (1-2 ნაზი რეჟიმი, 3-5 ნაზი ვარჯიში, ვარჯიში). გამეორებების რაოდენობა 2-დან 5-მდე, როგორც წესი, უზრუნველყოფს ვარჯიშის დროს კონფიგურაციის, ტემპისა და დაძაბულობის დატვირთვის ცნების ჩამოყალიბებას.

სავარჯიშოში ჩადებული ძალისხმევის ხარისხი. დამოკიდებულია პაციენტის სუბიექტურ შეგრძნებებზე სკრინინგ ტესტების კონტროლის ქვეშ.

საავტომობილო რეჟიმის დანიშვნის კრიტერიუმი: დაზოგვა, ვარჯიში ან ვარჯიში შეიძლება გახდეს კუნთების სიძლიერის გამძლეობის ტესტი (SVM): ზურგის კუნთები (თევზი), მუცლის კუნთები (კუთხე), კისრის კუნთები (მ.შ.).

კუნთების სიძლიერის გამძლეობა (SVM) / ნაზი რეჟიმი / ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი / ვარჯიშის რეჟიმი

ტრიალებს ("თევზი") / 1 წთ-ზე ნაკლები. / 1 წუთი. - 1 წუთი. 30 წმ. / 1 წუთზე მეტი. 30 წმ.

მუცელი ("კუთხე") / 30 წმ-ზე ნაკლები. / 35 წმ. - 1 წუთი. / 1 წუთზე მეტი.

კისერი (LW) / 1 წთ-ზე ნაკლები. / 1 წუთი. - 1 წუთი. 30 წმ. / 1 წუთზე მეტი. 30 წმ.

ზომიერ მოტორულ რეჟიმში შესაძლებელია სავარჯიშოების შესრულება მიდრეკილ მდგომარეობაში: ადრეული აღდგენის პერიოდი დაზიანებების შემდეგ, ქირურგიული მკურნალობა (8-10 დღე). ამ ვარჯიშების ასეთი ადრეული დანიშვნა ხელს უშლის იმობილიზაციასთან დაკავშირებული პოსტტრავმული კუნთების ჰიპოტროფიის განვითარებას, აჩქარებს სარეაბილიტაციო მკურნალობის პროცესს.

სავარჯიშო-სავარჯიშო საავტომობილო რეჟიმში, შესაძლებელია სავარჯიშოების შესრულება კედელთან ახლოს. კედლის საყრდენად გამოყენება ვერტიკალური პოზიციის შენარჩუნების სირთულით, ცუდი ბალანსით და სხეულის სივრცეში ორიენტირებით.

სავარჯიშოების შერჩევა და მათი დოზა ყალიბდება დაავადების მახასიათებლებისა და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით.

კლასებში საავტომობილო რეჟიმის გაფართოებისას გამოიყენება სავარჯიშოების გამოყენების სისტემატური, რეგულარულობა, თანდათანობითი და თანმიმდევრულობა, მარტივიდან დაწყებული და უფრო რთულზე გადასვლა, მათ შორის რამდენიმე ახალი სავარჯიშო თითოეულ გაკვეთილზე. გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია კლასების ხანგრძლივობის პრინციპის დაცვა. გაკვეთილების ხანგრძლივობა 30 წუთიდან. 1.5 საათამდე.

ჩვენებები, უკუჩვენებები

ამ კომპლექსით კლასები მითითებულია ნებისმიერ ასაკში და თითქმის ყველა დაავადების, დაზიანებებისა და მათი შედეგების დროს:

ნევროლოგიასა და ნეიროქირურგიაში;

შინაგანი დაავადებების კლინიკაში;

ტრავმატოლოგიასა და ორთოპედიაში;

ღვიძლის დაავადების ქირურგიული ჩარევის შემდეგ;

პედიატრიაში:

მეანობა-გინეკოლოგიაში;

ონკოლოგიაში (პაციენტებში მეტასტაზების გარეშე რადიკალური მკურნალობის შემდეგ). განსაკუთრებით, ისინი მითითებულია იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფსიქოსომატური კავშირების ჩამოყალიბება, მოიცავს მოძრაობების დარღვევის კოორდინაციის პროპრიოცეპტიურ კორექციას, აღდგენის სანოგენეტიკური მექანიზმების ფორმირებას ფსიქოსომატურად განპირობებულ ჰიპოქონდრიულ და სუბდეპრესიულ მდგომარეობებში.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი ძალიან მცირეა და ძირითადად ეხება დაავადების მწვავე სტადიას ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, ტრავმის მწვავე პერიოდს, როდესაც არის მითითებები ოპერაციისთვის ან სისხლდენის საფრთხეს. და ასევე მძიმე ოლიგოფრენიით, დემენციით, ფსიქიკური დაავადებით მკვეთრად დაქვეითებული ინტელექტით.

სამედიცინო კონტროლი და თვითკონტროლი

სამედიცინო კონტროლის საფუძველი მოიცავს:

1. პაციენტის სუბიექტური შეგრძნებების შეფასება.

2. ფიზიოლოგიური პარამეტრების შეფასება (ანთროპომეტრია, სომატოსკოპია, ტესტები კუნთების სიძლიერის გამძლეობისთვის, გულისცემის და არტერიული წნევის გაზომვა მოსვენების დროს და ვარჯიშის დროს) - ფიზიკური ჯანმრთელობის დონის შესაფასებლად.

3. სტატიკური-დინამიკური პოზის დარღვევების სტომატოსკოპიული შეფასება.

4. ინსტრუმენტული დიაგნოსტიკური მეთოდები: ძირითადი დაავადების ჩვენების მიხედვით: ექოსკოპია, კუთხის გაზომვა და სხვ.

5. ფსიქოლოგიური მდგომარეობის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დონის, ცხოვრების ხარისხის შეფასება.

ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში ბელოიარის სისტემის მიხედვით

ძირითადი კომპლექსი (სტატო-გაჭიმვის ვარჯიშები)

ზოგადი საფუძვლები:

საწყისი პოზიცია: დაადეთ ფეხები ერთმანეთის მკაცრად პარალელურად, საკუთარი ფეხის სიგრძის ტოლ მანძილზე.

ყველა ვარჯიშში ფეხები ოდნავ მოხრილია მუხლის სახსართან, მუხლის სახსარი მიმართულია პირველი და მეორე თითების შეერთებისკენ. ამ მდგომარეობაში მიიღწევა აგონისტური კუნთების მინიმალური დაჭიმვა. ამის გამო იქმნება ხელსაყრელი პირობები მუხლის სახსრის ოპტიმალური სტაბილური პოზიციისთვის.

ყველა ვარჯიშში მნიშვნელოვანია ხერხემლის პოზიცია. ფუძე არის სხეულის პოზიცია: საგიტალური ნაკერიდან პერპენდიკულარული ჩაშვება ყურის ზევით (Bai Hui წერტილი VG20) მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სხეულებით (C7), მე-12 გულმკერდის ხერხემლის სხეულით (Th 12). ), მეხუთე წელის ხერხემლის სხეული (L 5), პერინეუმის ცენტრის წერტილში (hui-yin VC1) (პროექტირებული შუაში სკროტუმს (ლაბიის უკანა ნაწილი)) და ანუსს შორის. წელის ლორდოზის შერბილება მიიღწევა სასის ქვევით და წინსვლის დაწევით, აგრეთვე ბოქვენის ძვლის უკან და ქვევით დაწევით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ მენჯის ოპტიმალური პოზიცია იატაკზე წოლის დროს, მოხაროთ ფეხები მუხლის სახსარში, გაშალოთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, დააჭიროთ წელის არეს იატაკს, გაიყვანეთ მუცელი ისე, რომ წარმოსახვითი ხაზი იყოს ბოქვენის ძვალი და ჭიპი ჰორიზონტალურია.

სხეულის წონა თანაბრად გადაანაწილეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მთელ არეალზე. ცენტრირების პრინციპი.

გაშალეთ მხრები უკან. ხელები თავისუფლად არის განლაგებული სხეულის გვერდითი ხაზების გასწვრივ, ხელების პირველი თითები წინ არის მიმართული.

დააყენეთ თავის პოზიცია: განათავსეთ თვალის გარე კუთხის დამაკავშირებელი პირობითი ხაზი - ტრაგუსი - ყურის არხი, ჰორიზონტალურად. ამ მდგომარეობაში მიიღწევა საშვილოსნოს ყელის ლორდოზის გასწორება. თავი უკან გადაწიეთ, ნიკაპი კისერზე მიიტანეთ ისე, რომ ყურის არხები განლაგდეს მხრების ხაზის გასწვრივ (პოზიციის კონტროლი

თავები გვერდითი ხაზის გასწვრივ).

ამ საწყის მდგომარეობაში ფეხები იატაკზე ეყრდნობა, ხერხემალი კი ზევით „გაჭიმულია“. ამავდროულად, მრავალმხრივი ძალების მოქმედების გამო (მენჯის ასპირაცია ქვევით და თავის ზევით აწევა) ხდება წელის და საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი. ეს მიღწეული უნდა იყოს თავად ხერხემლის სტატიკური მუშაობით. კლასების მსვლელობისას იძენს ბუნებრივი პოზის უნარს და კუნთების მატონიზირებელ მდგომარეობას.

ნებისმიერი შემდგომი ვარჯიშის შესრულებისას მუდმივად აკონტროლეთ კუნთოვანი სისტემის ელემენტების ზემოთ აღწერილი შედარებითი პოზიცია. გადამოწმების ტესტები გამოიყენება სწორი შესრულების შესამოწმებლად.

სკრინინგის ტესტები ხელს უწყობს ინსტრუქტორისგან კინეტიკური შეგრძნებების მიღებას, რაც აჩქარებს მიზნის მისაღწევად დღის აუცილებელი სურათის ფორმირებას და დამახსოვრებას. ტესტების ჩატარება აკონტროლებს პაციენტის ძალისხმევას, რომელიც ახორციელებს თვითდაჭიმვას, ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორს ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევით.

1.0. გაჭიმვა

საწყისი პოზიცია (IP) - დგომა

ხელები მაღლა, იდაყვის სახსრებში ოდნავ მოხრილი, თავის ზემოთ, ხელები პალმის ზედაპირით ზემოთ არის მოქცეული, ხოლო უკანა მხარე მკაცრად მაღლა დგას გვირგვინზე. ჩვენი ფეხებით "ვაჭერთ" იატაკს და ხელებით მაღლა ვწვდებით. სწორად შესრულებული ვარჯიშის დროს ჩნდება წელის დაჭიმვის (გლეჯის) შეგრძნება. მაქსიმალური ძალისხმევით ვჭიმავთ სხეულს, რაც ავარჯიშებს ზურგის გრძივი კუნთებს და აღადგენს ხერხემლის სტრუქტურას.

ვერიფიკაციის ტესტი: ინსტრუქტორი დგას პაციენტის წინ და ადებს ცალ ხელს თეძოზე, მეორეს მოპირდაპირე მხარზე და ახორციელებს ზეწოლას ხელებით ერთმანეთისკენ. ძალის მიმართულება იატაკის პარალელურია. ტესტის სწორად შესრულებისას პაციენტი უმოძრაოდ რჩება.

1.1. სპირალური გაჭიმვა

IP ასევე.

ქამარზე ხელი მენჯის ძვლებს ეყრდნობა

ტანის მოხვევა წელის არეში, განუწყვეტლივ ჭიმავს სხეულს მაღლა, ქმნის ერთგვარ სპირალს. შესრულების დროს მუხლები მიმართულია ფეხისკენ, მენჯის ძვლები არ არის მოძრავი.

ძირითადი მომენტები

მოძრაობა შესრულებულია ორივე მიმართულებით მაქსიმალური გაფართოებით ზემოთ და ძალიან ნელა.

ტესტი: წინა მსგავსი, შეიძლება შესრულდეს მართვის დროს.

1.2. გვერდითი გაჭიმვა

IP - ხელები თავზე ზემოთ

გვერდზე დახრისას დაჭიმვა ხდება ნელა, ისე, რომ სხეულს სრული რკალის ფორმა აქვს ფეხებიდან თითების წვერებამდე.

ძირითადი მომენტები

მოძრაობა ხორციელდება მკაცრად გვერდითი ხაზის გასწვრივ, უკან ან წინ გადახრის გარეშე, „თითქოს ორ კედელს შორის ხარ მოქცეული“;

დაიცავით მენჯის ბუნებრივი პოზიცია;

თავი ხერხემლის გაგრძელება უნდა იყოს, მზერა წინ არის მიმართული.

გადამოწმების ტესტი: წინა მსგავსი.

1.3. წინ მოხრილები

PI ხელები მაღლა, მხრები ფარავს ყურებს

ვარჯიში შესრულებულია ნელა, ძლიერი თანდათანობითი გაჭიმვით. დახრილობა იწყება ნიკაპის კისრისკენ მიზიდვით და თავის მკერდთან დახრით. ხელები წინსვლისას „დახურეთ“ ყურები და აყალიბეთ ერთი ხაზი უკანა მხარეს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ხორციელდება საპირისპირო თანმიმდევრობით. აწევა ხორციელდება ბარძაყის სახსარში გაფართოებით, შემდეგ ზურგი ლუმბოსაკრალურიდან გულმკერდისკენ.

ძირითადი მომენტები

ამ ვარჯიშის დროს სხეული სრულ რკალში დგას თითების წვერებიდან ფეხის თითებამდე.

მოძრაობას მაღლა და ქვევით ვასრულებთ მაქსიმალური ძალისხმევით, თითქოს ტუმბოს დგუშის ქვევით ვაწვებით და უკან ვწევთ.

ვერიფიკაციის ტესტი: ინსტრუქტორი ადებს ხელებს პაციენტს მკლავებზე და უზრუნველყოფს მცირე წინააღმდეგობას მოძრაობის მიმართ.

წევის ვარჯიშების ნაკრები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

2.0. გაჭიმვა წინ და უკან

IP - ხელები იჭიმება იატაკამდე

ნიკაპს ვჭიმავთ წინ და ზევით ჰორიზონტალური ხაზიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ ვჭიმავთ თავის უკანა მხარეს: 45 გრადუსიანი კუთხით ზემოთ. მხრები ფიქსირდება.

2.1. "პუსი"

IP იგივეა

"კატის გამოსახულება, რომელიც მკერდს სლუკუნებს."

ნიკაპით ჩვენ ვწერთ წრეს მკაცრად საგიტალურ სიბრტყეში. მოძრაობები ხორციელდება ზემოდან ქვემოდან. თავი შეძლებისდაგვარად იხრება უკან, ნიკაპი შეუფერხებლად იჭიმება ზევით და შემდეგ წინ წრის თითოეულ წერტილამდე, ნიკაპით ძლიერად დაჭერით მკერდზე და კისერზე. მხრები ფიქსირდება.

ძირითადი მომენტები

ზუსტი შესრულებით, ჩნდება დაძაბულობის შეგრძნებები კეფის, ინტერსკაპულარულ მიდამოში.

თავის უკან დაბრუნებისას მოერიდეთ მის უკან დახევას.

2.2. "თხა"

იგი შესრულებულია წინა ვარჯიშის მსგავსად. თხის გამოსახულება, რომელიც მკერდზე წვერით იფხანება. მოძრაობა ხდება წრეში ზემოდან ქვემოდან, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით.

ძირითადი მომენტები

სწორად შესრულებისას შეგრძნებები ჩნდება ტაძრებსა და შუბლზე.

2.3. თავის "აზის" წრიული ბრუნვები

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავის გვირგვინით ჩვენ ვხატავთ წრეს ჩვენს თავზე, გამუდმებით ვაწვებით წრის თითოეულ წერტილს. შესრულებისას კისერი ძლიერად იჭიმება, მოძრაობა ნელია, განსაკუთრებით მტკივნეულ ადგილებში. მოძრაობები ხორციელდება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ისრის მიმართულებით.

ძირითადი მომენტები

გადაადგილებისას დაუშვებელია თავის უკან და გვერდებზე გადახრა. ამისათვის ჩვენ ვაკონტროლებთ მზერას - ის წინ არის გადაბრუნებული და ფოკუსირებულია 1 წერტილზე.

2.4. "კოლოვოროტი"

თავის ქალას სარდაფით (ნიკაპი იატაკის პარალელურად) აღვწერთ წრეს, იატაკის მკაცრად პარალელურად, ვიყურებით (მკაცრად წინ ჩვენს წინ. თავის ქალა აღწერს წრეს, იხედეთ მხოლოდ წინ. მოძრაობა კეთდება ნელა, კისრის კუნთების მაქსიმალური შესაძლო გაჭიმვა საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.

2.5. თავის გვერდზე გადაბრუნება

გვირგვინი მაღლა ასწიეთ, თავი მონაცვლეობით გადააქციეთ ერთსა და მეორე მხარზე. იგი შესრულებულია ძალიან ნელა, ინარჩუნებს გაჭიმვას და როგორც წინააღმდეგობის გაწევას - "მოძრაობს როგორც მკვრივ თიხაში". ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და ძალისხმევით.

ძირითადი მომენტები

სავარჯიშოს შესრულებისას ინსტრუქტორს შეუძლია ამ წინააღმდეგობის გააზრება ხელით მსუბუქი წინააღმდეგობის გაწევით.

ჩვენ ვაკონტროლებთ თავის პოზიციას, მოძრაობას ვერტიკალური ღერძის გარშემო, რომელიც შედგენილია თავის ზემოდან (ნიკაპი ქვემოთ).

2.6. თავი იხრება SHOP დაჭიმვით შუბლის სიბრტყეში

საწყისი პოზიცია, ხელები გაიჭიმეთ იატაკამდე.

თავის დახრილობით, ერთი ყურის ზემოთ აღმართვით, ცხვირი, როგორც ბრუნვის ღერძი, რჩება ერთ ვერტიკალურ ხაზზე, რომელიც გადის მკერდის შუაგულში.

ძირითადი მომენტები

მოერიდეთ თავის მხარზე დახრილობას. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ გარემოს ძლიერი წინააღმდეგობა ხელს უშლის თავის ბრუნვას. იხრება თავი მკაცრად გვერდითი პროექციისკენ, ყურის არხები მხრის შუაში.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ყველა ვარჯიშის შემდეგ, რეკომენდებულია თვითმასაჟის გამოყენება. საწყის მდგომარეობაში ავიყვანეთ თავის ზევით ზევით, კისერი მარჯვენა ხელით მოვკიდეთ („მთელი ხელით აწებეთ“ კისრის უკანა მხარეს) და მაქსიმალური ძალით ვასრულებთ მასაჟის მოძრაობას მხრისკენ ( ზემოდან ქვემოდან). ანალოგიურად, მეორე ხელით.

წევის სავარჯიშოების ნაკრები მხრის სარტყელისთვის

3.0. "სვინგი"

პარალელურად, დაჭიმვის შენარჩუნებისას ვიწყებთ ხელების პოზიციის შეცვლას - აწეული მხრის ვარდნა, მეორე კი აწევა. მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ მხრის სახსარში, იდაყვის სახსრებში მოხრა დაუშვებელია. ვარჯიშს აკონტროლებს გამოსახულება, რომ ვერტიკალურ ღერძზე არის ჰორიზონტალური ჯვარი, საბავშვო საქანელა. მოძრაობა ნელია.

ტესტი: ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი საკუთარი ხელით ერთდროულად აშორებს პაციენტს ხელებს ტანიდან.

პაციენტის ხელების თვითგაფართოება კონტროლდება.

3.1. "სვინგი 2"

IP - სწორი ხელები ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ერთი ხელი შეძლებისდაგვარად იჭიმება ზევით, მეორე - ქვემოთ (შესაბამისად, ერთი მხრის ზემოთ არის გაშლილი, მეორე კი მაქსიმალურად დაბლა).

სავარჯიშო პირველის მსგავსია. ჩვენ ვიცვლით მხრების პოზიციას (ერთი მხრის ნელა ქვევით და მეორე მხრის მაღლა, მკლავები სწორი). იგი ხორციელდება მაქსიმალური დაძაბულობით და სინქრონულად.

ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი დაღლილ ძალისხმევას ახორციელებს, ავრცელებს პაციენტს ხელებს.

3.2. ხელების გაჭიმვა გვერდზე

IP - ხელები გვერდებზე

ხელებს შეძლებისდაგვარად ვუწევთ გვერდებზე. ყველა სახსრის მდებარეობა სწორ ხაზზე კონტროლდება. ხელი მკაცრად ჰგავს წინამხრის ზურგის გაგრძელებას, ხელისგულით ქვემოთ, იდაყვით იხედება უკან.

ტესტი: ინსტრუქტორი ახორციელებს ზომიერ ქვევით წნევას პაციენტის მკლავებზე. პაციენტის ხელები წინააღმდეგობას უწევს.

3.3. ზედა მკერდის გაჭიმვა

IP - მკლავები გვერდებზე, იატაკის პარალელურად

რბილად, დაძაბულობის შენარჩუნებით, ხელებს ვახვევთ ზევით, მკერდის ზედა ნაწილს ზემოთ ვამრგვალებთ. ამ მდგომარეობაში 2-4 წამი დავრჩით. შემდეგ შეუფერხებლად გადააბრუნეთ ხელისგულები ქვემოთ, მოხარეთ ზურგის გულმკერდის ზედა ნაწილის უკანა ნაწილი. მკლავებისა და ზურგის ყველა სახსარში მოძრაობა ხორციელდება სინქრონულად, ერთი სტრუქტურით.

3.4. "თვითმფრინავი"

IP - მკლავები გვერდებზე, ხელები წინამხრებზე პერპენდიკულარული. მოძრაობები იგივეა, რაც მკერდის გაჭიმვისას. გადაადგილებისას ხელებს მაქსიმალურად ვიჭერთ თავზე.

3.5. "ხელები წინ"

სწორი მკლავები გაშლილი წინ, იატაკის პარალელურად. ხელები ჩამოქცეული აქვს. ერთი ხელი მაქსიმალურად გაიჭიმება წინ, მეორე უკან.

ხელების პოზიცია იცვლება სინქრონულად, ინარჩუნებს დაძაბულობას.

ძირითადი მომენტები. ჩვენ ვაკონტროლებთ ზურგის ვერტიკალურ მდგომარეობას. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ტორსის წინ გადახრას, მენჯის პოზიციის შეცვლას მკლავის უკან გადაწევისას, მხრები, ზურგის მხრიდან, ქმნიან 1 ხაზს.

3.6. "ლოგი"

IP - ფეხები ერთად. ერთი სწორი მკლავი ვერტიკალურად მაღლა დგას, ხელისგულით სხეულისგან შორს არის მიმართული, მეორე კი ჩამოწეულია და გადაჭიმული ქვემოთ, ხელისგულით სხეულისკენ.

ჩვენ ძალიან ნელა ვცვლით ხელების პოზიციას, წარმოიდგინეთ, რომ წრის ცენტრში ვართ და განუწყვეტლივ ვეჭიდებით მის გვერდებს. ხელების მოძრაობები ხორციელდება სინქრონულად, მთლიანობაში, სწორი ხაზით, რომელიც გადის ხელების ყველა სახსარში, ცენტრი არის მკერდი.

3.7. "თარო"

IP - შეაერთეთ ხელები ზურგის უკან "საკეტში" (მარჯვენა იდაყვი ზემოთ, მარცხენა იდაყვი ქვემოთ)

იდაყვებს ზურგს უკან ვჭიმავთ. შემდეგ ვიცვლით ხელების პოზიციას. ძირითადი მომენტები. პოზიციის შესრულებისას განსაკუთრებით მკაცრად ვაკვირდებით იდაყვის ვერტიკალურ მდგომარეობას, ხერხემლის პოზიციას. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ ტაში: მხრის სახსარზე თავისუფალი ხელით ტაში. მხრის კუნთები დაჭიმულია. ტაში კეთდება მთელი ხელით, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი.

დასკვნები:

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის საშუალებას გაძლევთ უფრო მკაფიოდ მოახდინოთ ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია. ისინი ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით კუნთების სპაზმს საშვილოსნოს ყელის არეში, აღადგენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ფსიქოლოგები მხრის სარტყელში დაძაბულობას უკავშირებენ ადამიანში სოციალური პრობლემების დაგროვებას. ვარჯიშებით ამ დონეზე დაძაბულობის მოხსნით, ჩვენ ავტომატურად ვხსნით სოციალურ პრობლემებს.

წევის ვარჯიშების კომპლექტი ბარძაყის სახსრებისთვის

საწყისი პოზიცია: ფეხები გაშალეთ მხრებზე ფართო გვერდებზე, ტერფები ერთმანეთის პარალელურადაა, მუხლები ოდნავ მოხრილი, მუხლების პროექცია არის დიდი თითისკენ, საჯდომი მიმართულია მკაცრად ქვემოთ და წინ, ბოქვენის ძვალი არის. უკან ასწია. გვირგვინი იჭიმება მაღლა, აქცენტი ფეხებით იატაკზე.

4.0. "მაგიდა"

IP - სხეული იხრება წინ ჰორიზონტალურად იატაკისკენ, გვირგვინი გადაჭიმულია წინ. ხელები გაშლილია წინ ერთი ხაზის გასწვრივ ზურგით, იატაკის პარალელურად. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამიდან წუთამდე.

ტესტი: ინსტრუქტორი ახორციელებს ზომიერ წნევას ზურგზე. მაღალი ხარისხის შესრულებით, მხრის არეში ზეწოლა შენარჩუნებულია (საკუთარი წონის ტოლი)

4.1. გვერდითი მოხვევები

საწყისი პოზიციიდან დახრილი ტანი იატაკის პარალელურად.

"მაგიდის" სავარჯიშოდან, მოხვევები შესრულებულია ორივე მიმართულებით, ნეკნის თაღის, ტორსის მაქსიმალური და თანდათანობითი გაჭიმვით. მობრუნებისას თეძოს-საკრალური სახსრები უმოძრაოდ რჩება, მუხლები ფეხებზე მაღლა რჩება. მოძრაობა ხორციელდება ორივე მიმართულებით.

4.2. "შეეხეთ"

IP. „მაგიდის“ ვარჯიშიდან შეუფერხებლად ვამოძრავებთ გაშლილ ტანს მონაცვლეობით ერთსა და მეორე ფეხზე.

ძირითადი მომენტები

მარჯვნივ გადაადგილებისას მარჯვენა მუხლის სახსარი მოხრილია, მარცხენა ფეხი მყარად რჩება იატაკზე. ანალოგიურად მეორე მხარეს.

4.3. გაფართოება გულმკერდის ხერხემალში

IP - ხელები გადაჯვარედინებული, ხელისგულები მხრის სახსრებზე, იდაყვები ზემოთ

ტანი იატაკის პარალელურად წინ არის დახრილი, იდაყვები მკაცრად არის გამოწეული წინ, ზურგით ერთ ხაზს ქმნის.

4.4. "გახსენით ონკანი"

მოხვევები კეთდება წელის არეში ორივე მიმართულებით, ტანი იატაკის პარალელურია, იდაყვები იჭიმება წინ.

ძირითადი მომენტები

მოხვევები ნელა, დაძაბულობით ხდება.

4.5. "მოსიარულეები"

IP - მუხლ-იდაყვი

წინ ვიხრებით და ფეხების წინ იატაკს სწორი ხელებით ვეყრებით. იდაყვებით ვეცემით იატაკზე, ფეხები მუხლებში ოდნავ მოხრილი რჩება. ჩვენ იდაყვებზე ვზივართ, სხეულს მუხლებამდე ვამოძრავებთ წინ და უკან.

ძირითადი მომენტები

ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ფეხები პარალელურად იყოს და ქუსლები იატაკზე დაჭერილი დარჩეს.

აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი მხოლოდ ხელებზე და ფეხის თითების უკანა ზედაპირზე.

ძირითადი მომენტები

წევის სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისთვის

5.0. "წერო"

IP - ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთ ფეხს ერთი ნაბიჯით უკან ვდგამთ, ფეხი თითების უკანა მხარეს ეყრდნობა, ის მკაცრად ვერტიკალურად მდებარეობს. ქუსლის ცენტრსა და ფეხზე 1-2 თითს შორის შემაერთებელი პირობითი ხაზის ვერტიკალური მდებარეობა კონტროლდება. ნაზად დააწექით იატაკს გაშლილი ფეხით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ღრმა squats. ანალოგიურად მეორე მხარეს.

5.1. "ფეხის მკურნალობა"

IP - ჩვენ წვივებზე ვსხედვართ, ფეხებს ჩვენგან მოშორებით ვწევთ, ქუსლები შეხებაშია. ხელები მოთავსებულია მუხლების წინ, მხრების სიგანეზე. ხელებზე დაყრდნობილი მუხლებს ავწევთ იატაკიდან და სხეულის უკან მოძრაობით ფეხის თითებს ვწევთ პლანტარული მხარეს. ფეხები ერთდროულად მუშაობს.

მაჩვენებლები: ტკივილის დროს გაკვეთილების დასაწყისში, ვარჯიშის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ ხელები მუხლებიდან უფრო დიდი მანძილით დააყენოთ.

5.2. "ლოკოკინა"

საწყისი პოზიცია, როგორც ვარჯიშში "ფეხებში სირბილი". ხელები მუხლებთან ახლოს მდებარეობს, მთელი ვარჯიშის დროს მენჯი ქუსლებზეა. მუხლებს იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა ავწიოთ, მენჯი ქუსლებზე დავტოვოთ, ამ მდგომარეობაში ვიყოთ რამდენიმე წამიდან წუთამდე.

ხაზგასმა: დამწყებთათვის და ფეხის მძიმე დეფორმაციის მქონე ადამიანებისთვის ხელები შეიძლება მუხლებიდან უფრო მოშორებით დააყენონ, რაც აადვილებს მოძრაობას.

5.3. "თაღი"

სხეულის პოზიცია - თქვენგან მოშორებით ფეხის წვივებზე ჯდომა. აქცენტი გააკეთეთ იატაკზე ხელები მუხლებიდან 40 სმ-მდე ფეხებამდე. აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი მხოლოდ ხელებზე და ფეხის თითების უკანა ზედაპირზე.

ძირითადი მომენტები

ფეხების განვითარების პროცესში ხელები მუხლებთან მიიწიეთ.

5.4. "თაღი 1"

IP - ფეხებზე ჯდომა, ფეხები უკანა ზედაპირზე, თითები გაჭიმული უკან. მუხლები მხრების სიგანეზე, საყრდენი მკლავი გამოსახულია მკერდის ქვეშ, (ტოლფერდა სამკუთხედის გამოსახულება წვეროებით 1 მკლავი და 2 ფეხი). ვარჯიში შესრულებულია ორივე ხელზე.

აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი კეთდება მხოლოდ 1 ხელზე და ფეხის თითების უკანა ზედაპირზე. მაღლა აწევისას, უკანა თაღები მაღლა იწევს.

ძირითადი მომენტები; კარგი თვითკონტროლით, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ფეხების ერთმანეთთან შეკვრით. (საყრდენი მკლავი და ფეხები ერთ ხაზზე).

5.5. "თაღი 2"

IP - ვარჯიშები "ფეხებში სირბილი", მაგრამ აქცენტით ორი ხელი და ერთი ფეხი. ფეხები მხრების სიგანეზე, საყრდენი ფეხი ცენტრში მენჯის ქვეშ.

5.6. "თაღი Z"

IP - ქვედა ფეხზე ჯდომა, ფეხები უკან, ხელები მხრების სიგანეზე მუხლების წინ (დისტანცია ინდივიდუალურად, ვარჯიშის დონის მიხედვით). მკლავზე და ფეხზე დაყრდნობილი ავწევთ, ზურგს თაღოვანი ხიდის სახით ვახვევთ. თავისუფალი ხელი და ფეხი საპირისპირო მიმართულებით არის გაშლილი.

წევის სავარჯიშოების ნაკრები ზურგისთვის

6.0. "ნავი"

IP - იატაკზე დაწოლილი პირქვე. გაშალეთ ხელები პირდაპირ, მხრების სიგანეზე, ხელისგულები ქვემოთ. ფეხები, ასევე მხრების სიგანეზე, თითებით თქვენგან მოშორებით. გვირგვინი წინ, კისრის გასწორება. თავი, კისერი, ხერხემალი ერთ ხაზზე უნდა იყოს.

ხელებსა და ფეხებს იატაკიდან ავწევთ ისე, რომ მენჯის ძვლები იატაკს შეეხოს და ხელებსა და ფეხებს მაქსიმალურად ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვიკავებთ პოზიციას 10 წამიდან ათეულ წუთამდე.

ტესტი: სწორად შესრულებისას სხეული ხდება განუყოფელი სტრუქტურა და როცა გაუძლებ ადამიანს, რომელიც დგას ერთი ფეხი მკერდზე, მეორე ფეხზე.

6.1. "ნავი ქარიშხალში"

IP, როგორც სავარჯიშო "ნავი"

სავარჯიშო იგივეა, რაც წინა, მაგრამ ჩვენ ვიწყებთ რხევას, მონაცვლეობით ვეხებით იატაკს ხელებითა და ფეხებით, ზურგში ვიხრით.

6.2. "ნავი გვერდულად"

იატაკზე ვიწექით მკაცრად სხეულის გვერდით ხაზზე: ფეხებს და მკლავებს ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვაკონტროლებთ მენჯის ძვლების პოზიციას, თავი ერთი ხაზის გასწვრივ.

ხელებსა და ფეხებს ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით, ავწიეთ კიდურები ისე, რომ მენჯის ძვლები და ქვედა გულმკერდის ხერხემალი იატაკზე იყოს დაჭერილი.

ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას და მუდმივად ვჭიმავთ გვერდებზე რამდენიმე წამიდან. მინ. სავარჯიშო ხორციელდება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

თუ ძნელია სხეულის მკაცრად გვერდზე შენარჩუნება, ვარჯიშის გაადვილება შეგიძლიათ მკერდის წინ ხელის მოთავსებით და მასზე დაყრდნობით.

6.3. "ბანანი"

IP - "ნავი". ხელებსა და ფეხებს ავწევთ. დაჭიმეთ კიდურები საპირისპირო მიმართულებით. ხელები და ფეხები მხრების სიგანეზე.

„ნავი“ ვარჯიშიდან გვერდულად ვბრუნდებით (ნავი ჩვენს გვერდზეა), შემდეგ ზურგზე ვბრუნდებით, მეორე მხარეს კი მუცელზე და ა.შ. გადატრიალების დროს ფეხები და მხრები არა. გადატრიალების დროს შევეხეთ იატაკს, ჩვენ დავრწმუნდებით, რომ გადატრიალების დროს ხელების მოძრაობები სინქრონული იყოს, განლაგებულია 1 ხაზზე.

ძირითადი პუნქტები: თქვენ მკაფიოდ უნდა დაიჭიროთ თავი რამდენიმე წამის განმავლობაში თითოეულ პოზიციაზე.

6.4. "ბეჭედი"

IP - ჯდომა იატაკზე, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსარში, ზურგი შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ უკან, მენჯის ძვლებსა და ხერხემლის ქვედა ნაწილზე დაყრდნობილი. ხელები სწორია, გაჭიმულია წინ და ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ. ფეხებს ვისწორებთ მუხლის სახსარში, წინდებს გვიწევს წინ. (სხეულს ვეხვევით, თითქოს ბურთს ვეხუტებით. ხელები მაღლა ასწია ფეხებზე)

გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. მინ.

6.5. "ზურგში სირბილი"

IP - ვიჯექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი გვაქვს მუხლის სახსარში, ხელებს ქვედა ფეხის ქვედა 1/3-ს ვახვევთ, მუხლები გვერდებზე ოდნავ გავშლით. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. აწიეთ ფეხებით, ზურგი უკან მხრებისკენ გააბრუნეთ. მოძრაობა კეთდება მყარ ბრტყელ ზედაპირზე დაძაბული ზურგით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

6.6. "სირბილი პირებში"

IP - დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, აიწიეთ მათკენ, შემოიხვიეთ ხელები ქვედა ფეხის ქვედა 1/3-ზე. ჩვენ ვატრიალებთ წინ და უკან მხრებზე.

6.7. "წელში სირბილი"

IP - დაწექით ზურგზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, შემოხვიეთ ხელები ქვედა ფეხის 1/3-ზე. დაწიეთ ფეხები იატაკზე, ასწიეთ ზედა გულმკერდის ხერხემალი იატაკზე მაღლა. ამავდროულად, ხერხემალი დაჭიმულია, ნიკაპი მკერდზე დაჭერილია.

მოძრაობა არის წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.

6.8. "კოლობოკი"

IP - იატაკზე ჯდომა, ფეხების მოხრილი მუხლის სახსრებში და ფეხის ძირების დახურვა. აიღეთ ფეხები ხელებით და მიიტანეთ საზარდულის მიდამოში. იდაყვები ეყრდნობა მუხლის სახსრებს. ზურგი უკან მომრგვალებულია.

დახარეთ სხეული გვერდზე, დააჭირეთ მუხლი იატაკს იდაყვით, შემდეგ კი, ზურგზე აწიეთ და ფეხები თავისკენ მიიწიეთ, ზურგზე გადაახვიეთ მეორე მხარეს, მეორე მუხლი დააჭირეთ იატაკს. და გადავიდეთ საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში ტარდება ორივე მხრიდან.

დასკვნები

ბელოიარის სისტემის მიხედვით ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიშის პრინციპები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სომატური დაავადებების და, პირველ რიგში, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობისა და რეაბილიტაციის სხვადასხვა ეტაპზე.

სავარჯიშოების კომპლექსის გავლენით აღმოიფხვრება კუნთების პოსტურალური დისბალანსი და აღდგება ზოგადი სიმძიმის ცენტრის სწორი პოზიცია სტატიკური და დინამიური მოტორული სტერეოტიპის კორექტირებით.

ამ ვარჯიშების დახმარებით კომპენსატორული სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის აღდგენაზე.

არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები ვარჯიშების დანიშვნაზე. ხანდაზმულთა ჯგუფში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწორად დოზირებული ვარჯიშები.

სავარჯიშოების კომპლექტების გამოყენება სკოლამდელ და სასკოლო დაწესებულებებში ბავშვებში სხეულებრივ-ფსიქიკური და ფსიქო-ფიზიკური კავშირების განვითარების მიზნით, ყურადღების განვითარების, წვრილად კოორდინირებული საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებისა და სივრცეში მოძრაობების კოორდინაციის შესაქმნელად.

წიგნიდან მამაკაცის დაავადებები. პრევენცია, დიაგნოსტიკა და მკურნალობა ტრადიციული და არატრადიციული მეთოდებით ავტორი ელენა ლვოვნა ისაევა

განაცხადის ტესტი "შენი დამოკიდებულება სექსისადმი" მისაღებად საიმედო შედეგი, შეეცადეთ მაქსიმალურად გულწრფელად უპასუხოთ ტესტის კითხვებს დიახ - 5 ქულა, არა - 4 ქულა.1. არსებობენ თუ არა მსოფლიოში იდეალური ქალები?2. სიყვარულში მუდმივი არ ხარ?3. შეიძლება გოგო ჩაერთოს

წიგნიდან დიაბეტის სახელმძღვანელო ავტორი სვეტლანა ვალერიევნა დუბროვსკაია

დანართი ცხრილი 1 ინსულინის პრეპარატების ძირითადი ტიპების მახასიათებლები ცხრილი 2 ზრდასრულთა ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის განსაზღვრა ცხრილი 3 ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების ნორმები გონებრივი ან მსუბუქი ფიზიკური შრომით დაკავებული მამაკაცებისთვის ცხრილი 3

წიგნიდან დიაბეტი. პრევენცია, დიაგნოსტიკა და მკურნალობა ტრადიციული და არატრადიციული მეთოდებით ავტორი წიგნიდან Flu, ARI: ეფექტური პრევენციადა მკურნალობა ხალხური არანარკოტიკული მეთოდებით ავტორი S. A. მიროშნიჩენკო

დანართი იმუნური სისტემის მდგომარეობის კორექცია ეპიდემიის დროს იმუნური სისტემის მიმართულ კორექციას, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, დიდი მნიშვნელობა აქვს ვირუსებისადმი წარმატებული რეზისტენტობისთვის. ეს ეტაპი ხანგრძლივობით განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის.

წიგნიდან კარგი მეხსიერება ასაკის მიუხედავად ავტორი ვერონიკა კლიმოვა

დანართი 1 მეხსიერების ტესტი მეხსიერების დაქვეითების თითოეული სიმპტომისთვის, თქვენ უნდა დააყენოთ ნიშანი, რომელიც შეესაბამება თქვენს დაქვეითების დონეს (0 ქულა - არასდროს; 1 ქულა - იშვიათად; 2 ქულა - ზოგჯერ; 3 ქულა - ხშირად; 4 ქულა - ძალიან ხშირად).

წიგნიდან ყველაზე სანდო და ჭეშმარიტი მეთოდი მოშორების ნებისმიერი ცუდი ჩვევა. შიჩკოს მეთოდი ავტორი ვადიმ ლაფშიჩევი

დანართი 2 დამოკიდებულების ტესტი მეხსიერებიდან დახაზეთ საათის სახე ისე, რომ სკამები მიუთითებდეს ოცდახუთ წუთამდე და სთხოვეთ ვინმეს თქვენი ოჯახის წევრებიდან ან მეგობრებიდან შეამოწმოს ნახატის სისწორე. თუ ინსპექტორი შენიშნავს რაიმე დარღვევას

წიგნიდან Ჯანსაღი საკვებიხერხემლისა და სახსრების დაავადებების დროს ავტორი ანჟელა ვალერიევნა ევდოკიმოვა

დანართი 3 საკვების გლიკემიური ინდექსის ცხრილი

წიგნიდან ოცნება პიტერ სპორკის მიერ

დანართი მე თხუთმეტ წელზე მეტია ვასწავლი კლასებს გ.ა.შიჩკოს მეთოდით. ბოლო დროს ფსიქოლოგად ვმუშაობ სამედიცინო ცენტრიდა, მრავალი წლის განმავლობაში, საზოგადოებრივ გაერთიანებაში "აზარია" - "დედები ნარკოტიკების წინააღმდეგ". ქვემოთ მოცემულია ამის ყოველთვიური მუშაობის ვარიანტი

წიგნიდან ვარდი, კუნელი, ვიბურნუმი სხეულის გაწმენდისა და აღდგენისას ავტორი ალა ვალერიანოვნა ნესტეროვა

დანართი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის შეიძლება იყოს რაღაც უფრო სასარგებლო, ვიდრე თერაპიული ვარჯიშები. ძნელია გადაჭარბებული იყოს ფიზიკური ვარჯიშების მნიშვნელობა ხერხემლის დაავადებებთან ბრძოლაში და ისინი პირველ ადგილზე უნდა იყოს საშუალების არსენალში.

წიგნიდან ანალიზი და დიაგნოზი. როგორ უნდა გავიგოთ ეს? ავტორი ანდრეი ლეონიდოვიჩ ზვონკოვი

დანართი ვიქტორინა 1: ვინ ხართ ძილის ტიპის მიხედვით საღამოს ტიპის წარმომადგენელს („ბუ“) აქვს ნელი შიდა საათი. ეს საშუალებას აძლევს ბუებს გააგრძელონ მუშაობა გვიან ღამემდე, მაგრამ ხელს უშლის მათ დილით ადრე ადგომას. დილის ტიპის წარმომადგენელი ("ლარკი"), პირიქით,

წიგნიდან მედიცინაში ანალიზისა და კვლევის სრული გზამკვლევი ავტორი მიხაილ ბორისოვიჩ ინგერლეიბი

დანართი ფიზიკური ვარჯიში ჩვენ უკვე განვიხილეთ ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა წმენდაში. სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მოსვლაში

ავტორის წიგნიდან

დანართი 2 ღიმილი, ან გაუფრთხილებელი პაციენტის განმარტებითი ლექსიკონი ბევრი სამედიცინო ტერმინი და წამლის სახელწოდება გაუგებარია ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის და, შესაბამისად, ხშირად დამახინჯებულია. შევაგროვე ასეთი არასწორი ვარიანტები და შევადგინე განმარტებითი ლექსიკონის მსგავსება, სადაც სწორს ვაძლევ.

ავტორის წიგნიდან

დანართი 1 ბიჭებისა და გოგონების სქესობრივი მომწიფების სტადიები J. Tanner-ის მიხედვით

ავტორის წიგნიდან

დანართი 2 სხვადასხვა ორგანოების სიმსივნეების მარკერები (S. S. Vyalov, S. A. Chorbinskaya, 2009, გვ.