ทำไมคุณถึงอยากกินเมื่อ ความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหา และต้องสู้กับมัน

หากคุณเพิ่งทานอาหารเย็นมื้อใหญ่และอยากกินมัฟฟินหรือลูกอมอยู่แล้ว ก็มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ และเหตุผลเหล่านี้อาจมีความหลากหลายและคาดไม่ถึง

เหตุผลที่ 1 เชิงลบ

นี่เป็นเพราะฮอร์โมน เมื่อเครียด อะดรีนาลีนจะถูกหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะทำให้ความหิวลดลง แต่สภาวะของความเครียดยังมาพร้อมกับคอร์ติซอลซึ่งในทางกลับกันเพิ่มความหิวนี้และบุคคลนั้นต้องการเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา อาการซึมเศร้า ความเบื่อหน่าย และความเศร้าก็ทำให้เกิดความหิวได้เช่นกัน หากคุณมีเสมอ อารมณ์เสียแล้วคุณจะกินมันจนหมด ลองเริ่มปักหรือทำอย่างอื่น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนึกถึงอาหาร

เหตุผลข้อที่ 2 กระหายน้ำ

บางครั้งเราไม่เข้าใจความปรารถนาของเรา เราหิวหรือแค่กระหายน้ำ และเราจัดลำดับความสำคัญของความหิวโหยและกินตัวเอง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก ให้ดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกหิว หลังจากไม่กี่นาทีคุณอาจรู้สึกอิ่ม หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ให้นั่งลงกิน แต่อย่ากินมากเกินไป

เหตุผล #3: น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง

หากคุณชอบทานของหวาน เช่น ของหวาน อินซูลินจะเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมากเพื่อประมวลผลกลูโคส แต่ถ้าคุณชอบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรดมากเกินไป อินซูลินจะถูกหลั่งออกมามาก มากเสียจนระดับน้ำตาลของคุณลดลงและคุณจะรู้สึกหิว

เหตุผลข้อที่ 4 โรคเบาหวาน

ทุกคนรู้ โรคนี้มันเชื่อมต่อกับอินซูลินชนิดเดียวกัน คุณอาจรับประทานอาหารได้ดีเพียงพอ แต่อินซูลินไม่ได้ทำหน้าที่ของมัน นอกจากนี้ สัญญาณยังสามารถกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องและรู้สึกอ่อนแอ

เหตุผลข้อที่ 5 การตั้งครรภ์

ความรู้สึกของความหิวในหญิงตั้งครรภ์เป็นที่ประจักษ์ใน ระยะเริ่มต้นเมื่อสัญญาณอื่นยังไม่ปรากฏ หากคุณสงสัยว่าคุณอาจกำลังตั้งครรภ์ ให้ทำการทดสอบหรือไปพบแพทย์ทางนรีแพทย์

เหตุผล #6: คุณกินเร็วเกินไป

คุณต้องกินช้าๆ ให้เพียงพอ ประมาณ 15-20 นาที เป็นช่วงที่ร่างกายตระหนักว่าคุณอิ่มเอมกับความรู้สึกหิวแล้ว เคี้ยวช้าๆ ให้ทั่ว แล้วลืมกินของว่าง

เหตุผลข้อที่ 7 คุณเห็นภาพอาหารที่สวยงามหรือได้กลิ่นที่น่ารื่นรมย์

ไม่จำเป็นเสมอไปที่ร่างกายต้องการสนองความรู้สึกหิว บังเอิญเห็นจานสวยในรูปแล้วอยากกิน หากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลา ให้ใช้เวลาน้อยลงในกลุ่มทำอาหาร

เหตุผลข้อที่ 8 อาหารผิด

จากผลิตภัณฑ์เดียว คุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลาย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้มมันฝรั่งในเปลือก คุณจะไม่อยากกินเร็วๆ นี้ แต่ถ้าคุณทำมันฝรั่งทอดจากมันฝรั่งชนิดเดียวกัน คุณจะอยากกินเร็วกว่านี้มาก

เหตุผลข้อที่ 9 ยา

หากคุณทานยาเป็นประจำ ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แต่อย่างไรก็ตามอย่าหยุดทานยาด้วยตัวเอง

เหตุผล #10: คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

หากการนอนหลับในแต่ละวันของคุณต่ำกว่าปกติ ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่ส่งผลต่อความรู้สึกหิวจะถูกรบกวน ดังนั้นคุณจึงอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ และไม่มีผักและผลไม้ แต่เป็นอาหารที่มีไขมันสูง

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลา แต่น้ำหนักยังห่างไกลจากอุดมคติ? ดูเหมือนว่าคุณสามารถใช้คำแนะนำจากเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย - แขวนล็อคและป้ายห้ามบนตู้เย็น ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเติมเต็ม - คุณสามารถย้ายออกจากใบสั่งยาและกิจวัตรที่คุณสร้างขึ้นเองได้ทันทีที่ความอยากอาหารกลับมาอีกครั้งโดยบังคับให้มือของคุณเอื้อมมือไปหาของหวานและต้องห้าม นี่คือชุดของการทำซ้ำไม่รู้จบวันกราวด์ฮอกซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งผู้แพ้ตลอดเวลา เพราะการรับมือกับความหิวเป็นเรื่องยาก และในบางสถานการณ์แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

"คลินิกสลาฟ" เสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการกำจัดปัญหา น้ำหนักเกินซึ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่เป็นเศษส่วนและ อาหารที่สมดุล. หากคุณกินถูกต้องและมากกว่าสามครั้งต่อวันอย่างที่เราคุ้นเคย คุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะกินระหว่างของว่าง แต่สิ่งแรกก่อน

เมื่อเราหิว เรามักจะไม่สนใจ ซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและเสียงดังก้องในท้อง นี่เป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญ ควรทำความเข้าใจสาเหตุของความหิวโหยอย่างกะทันหัน - พวกเขาจะช่วยหาวิธีการต่อสู้และใช้มันเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อร่าง

มีหลายสาเหตุที่ทำให้รู้สึกท้องว่าง มัน:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• กีฬาที่มีความเข้มข้นมากเกินไป
• ความหลงใหลในการอดอาหาร, วันอดอาหาร, การอดอาหาร

จะทำอย่างไรถ้าคุณถูกดึงดูดไปที่ตู้เย็นในเวลากลางวันหรือกลางคืน? ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรยอมจำนนต่อการยั่วยุของร่างกายเพราะการกินมากเกินไปและความรักในอาหารขยะคุกคามโรคอ้วน หลอดเลือดและโรคเบาหวาน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างเพราะในสภาวะของการประหยัดพลังงานอย่างเข้มงวด (ทั้งขาเข้าและขาออก) และการปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์จะเริ่ม "กิน" ซึ่งนำไปสู่โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร

ต่อไป เราจะพูดถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อความอยากอาหารของเราทุกวัน และตอบคำถามเร่งด่วนที่สุดข้อหนึ่ง: วิธีหลีกเลี่ยงขนมที่ไม่ได้วางแผนไว้หากคุณต้องการสนองความหิวจริงๆ

ผลของการคายน้ำ

หากคุณพบว่าการบังคับตัวเองให้ดื่มชาหรือกาแฟเป็นเรื่องยาก และน้ำหนึ่งแก้วทำให้คุณรู้สึกขยะแขยง จะเป็นการยากที่คุณจะเอาชนะตัวเองหรือลืมเรื่องอาการเสียและการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ความจริงก็คือเมื่อสูญเสียของเหลวและไม่มีการเติมเต็มในเวลาที่เหมาะสม ร่างกายจึงกลายเป็นผู้เสแสร้งที่ยิ่งใหญ่ เราใช้สัญญาณที่เข้ามาทั้งหมดเพื่อกระตุ้นให้ท้องว่าง ในขณะที่สัญญาณบ่งชี้ว่าขาดน้ำเท่านั้น

ปรากฎว่าเมื่อเราควรดื่มเรากิน ทำไมถึงมีความสับสนเช่นนี้? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับมลรัฐ เขาเป็นคนที่เริ่มคิดเพ้อฝัน ทำให้เราสับสน และทำให้เราวิ่งไปที่ตู้เย็นครั้งแล้วครั้งเล่า ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่น่าสงสัยและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปอื่นๆ

จะช่วยร่างกายและสนองความหิวที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความกระหายได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก:

• ดื่มทั้งวัน เบี้ยเลี้ยงรายวันน้ำ - จาก 1.5 ถึง 2 ลิตร

• อย่าลืมแหล่งความชื้นอื่น ๆ - น้ำซุป ชาสมุนไพร, ยาต้มผลไม้

ทันทีที่ท้องของคุณต้องการการเติมน้ำมันให้ทำดังนี้ - ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว มันอุ่นไม่ร้อน มันจะช่วยให้ลืมความรู้สึกหิวทำความสะอาดลำไส้และทำให้การทำงานของมันเป็นปกติบรรเทาอาการท้องผูกและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของทักษะยนต์บกพร่อง

แต่เครื่องดื่มง่ายๆนี้ต้องเมาอย่างถูกต้อง:

• ก่อนอาหาร 1.2 ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น
• น้ำควรกรอง บรรจุขวดหรือสปริง แต่ต้องไม่ต้มหรือดิบ
• ของเหลวที่เย็นเกินไปที่เข้าสู่ร่างกายทำให้ดูดซึมสารอาหารได้ยาก การดื่มในขณะท้องว่างและอุ่นเครื่องตรงกันข้ามช่วยทำความสะอาดลำไส้เริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• คุณไม่สามารถดื่มได้ทันทีหลังอาหารมื้อใหญ่ - สิ่งนี้เรากระตุ้นการหมักทำให้เกิดอาการท้องอืดและการก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้น

อย่าลืมว่าคุณต้องสามารถดื่มน้ำได้:

ควรทำก่อนอาหาร 1.5 ชั่วโมงหรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง

ของเหลวที่ไหลออกจากก๊อกน้ำจะทำอันตรายมากกว่าดี

น้ำที่อุณหภูมิห้อง เมาในขณะท้องว่าง ช่วยกำจัดอาการท้องผูก เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะบริโภคทันทีหลังอาหาร (อาหารที่มีไขมัน ผลไม้สด และผลเบอร์รี่) - จะทำให้เกิดการหมักและการก่อตัวของก๊าซ และชะลอกระบวนการย่อยอาหาร

ทำอย่างไรไม่ให้กิน หลับสบาย แก้หิว

อีกเหตุผลหนึ่งที่เราพร้อมจะกินช้างทุกสองชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นก็คือเรา นอนไม่หลับเรื้อรัง. ถ้าเราเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้น ระดับเลปตินในเลือดของเราจะลดลงและเกรลินจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนตัวแรกมีหน้าที่ในการรู้สึกอิ่ม ฮอร์โมนที่สองกระตุ้นความอยากอาหาร ทุกคนรู้ผล: กลางดึกเราตื่นขึ้นและไปที่ตู้เย็นเพื่อฆ่าหนอน

ร่างกายซึ่งไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ถูกบังคับให้มองหาพลังงานในอาหาร และเราไม่สามารถปฏิเสธเขาได้: เราพึ่งพาแป้งหวานมัน อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นไปได้แม้ว่าเราจะไม่ต้องการกินเลยก็ตาม มีความต้องการที่จะทำอะไรบางอย่าง การกินของว่างแทนการนอนทำให้หุ่นพังมากกว่าหนึ่งร่าง

ในกรณีนี้มีเพียงหนึ่งคำแนะนำ: การกำจัดความหิวจะช่วยได้ โหมดที่ถูกต้องวัน. ถ้าคุณตื่นนอนตอนเจ็ดโมงและนอนตอนสิบโมง คุณจะไม่อยากเข้าครัวก่อนนอน และคุณยังจะกำจัดความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ความไม่แยแสและความหนักเบาในกระเพาะอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากการจู่โจมตู้เย็นตอนกลางคืน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

วิธีลดน้ำหนักหากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนที่จะเป็นแบบง่ายๆ

เรามีอาหารไม่พอกินเนื่องจากมีอาหารหลายชนิดที่มีโมโนแซ็กคาไรด์อยู่ในเมนู - นี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว พวกเขามีความอิ่มตัวไม่ดีนำไปสู่การกินมากเกินไปและเสีย ขนมหวานและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดอื่น ๆ ม้วนแป้งขาว - ของขบเคี้ยวดังกล่าวได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการมานานแล้วว่าผิด และนั่นเป็นเหตุผล:

• ลองนึกภาพว่าสำหรับอาหารว่างยามบ่ายคุณไม่มีแอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แต่มีเค้กที่มีครีม อร่อย น่ารับประทาน และไร้ประโยชน์ เพราะทันทีที่คุณกิน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

• หลังจากนั้นตัวบ่งชี้จะลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน เป็นผลให้คุณจะไม่รู้สึกถึงความอิ่มตัวที่คาดหวัง คุณจะต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเกิน อัตราที่อนุญาต. และนี่คือถนนสายตรงสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวาน

ความผอมบางแทนความอิ่มเป็นไปได้ค่อนข้างมากหากคุณแทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มนานที่จะไม่ทิ้งคุณทันทีที่คุณออกจากโต๊ะ แทนที่จะใช้ซุปจากถุง ให้เตรียมน้ำซุปไก่หรือซุปผักธรรมดา อย่าดูถูกซีเรียลและผลไม้ หากมือของคุณเอื้อมไปหาเอแคลร์ ให้แทนที่ด้วยลูกแพร์ ซึ่งเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเบา

วิธีจัดการกับความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดทางประสาทพร้อมกับการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นยังผลักดันให้เรากินมากเกินไป เป็นผลให้เราเดินไปที่ตู้เย็นแม้ในเวลากลางคืนหรือกินระหว่างวิ่ง กลบเสียงดังก้องในท้อง จะจำได้อย่างไรว่าอาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักและไม่ใช่วิธีรักษาโรคซึมเศร้า

• หาวิธีอื่นในการปลอบใจตัวเอง เช่น เต้นรำ วาดรูป งานอดิเรกที่น่าเพลิดเพลินที่ไม่เกี่ยวกับการกิน

• นำทุกสิ่งที่เป็นอันตรายออกจากตู้เย็นและแทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์

• เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ - จากนั้นคุณจึงจะเริ่มควบคุมการกระทำของคุณ

นักจิตวิทยาของ Slavic Clinic จะช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเองและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น ผู้คนมาหาเราเพื่อเอาชนะการเสพติดอาหาร เพื่อความปรองดอง และสัมผัสความสมบูรณ์ของชีวิตอีกครั้ง อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์ที่อยู่บนโต๊ะของเราไม่สามารถและไม่ควรควบคุมเรา ติดต่อเราเพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้แน่นอนตั้งแต่เริ่มต้น

วิธีกำจัดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง: อาหารเช้า กลางวัน และเย็นตามกำหนดเวลา

หลายคนลืมไปว่าคุณต้องกินมากกว่าวันละครั้งและไม่เกินสามมื้อ เราเสนอ โภชนาการเศษส่วน- 5-6 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกันบางส่วนจะเล็ก แต่น่าพอใจ การกระจายแคลอรี่ที่เหมาะสมดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารของคุณดีขึ้น

เพิ่มพลังงานทุก ๆ สี่ชั่วโมง ติดตามปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป นี้จะช่วยให้รูปร่างของคุณบางสำหรับปีต่อ ๆ ไป

กินไขมันมากขึ้นและดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

เมื่อเราบริโภคโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่ไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด แต่อย่าไปยุ่งกับไขมัน - ควรมีมากถึง 35% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ขาดโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สถานการณ์ก็ตรงข้ามกับแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ยิ่งคุณดื่มน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ซัมบูกา วอดก้า คอนยัค และสุราเข้มข้นอื่นๆ กระตุ้นความอยากอาหาร ปัญหาคือการบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และไฮโปทาลามัสรับรู้อย่างไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เรากินโดยไม่รู้ว่าร่างกายต้องการน้ำธรรมดา

มื้อที่ไม่ต้องเร่ง : ทำไมต้องกินช้า

เมื่อเราเคี้ยวชิ้นใหญ่ๆ เป็นเวลานาน เราให้เวลาท้องเพื่อส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง ถ้าเรากลืนอาหารอย่างเร่งรีบ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น และเราปล่อยให้โต๊ะหิว กินช้า ๆ เพื่อบรรเทาการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณอย่าพูดจนเต็มปากและอย่าดื่มอาหารที่มีของเหลว - โซดาเครื่องดื่มให้พลังงานน้ำแข็ง ข้อยกเว้นคือชาใบหลวม

กฎของโภชนาการที่ไม่มีอันตรายจากผู้เชี่ยวชาญของ "สลาฟคลินิก"

• ดื่มมากขึ้น น้ำทำความสะอาดลำไส้ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติล้างสารพิษและสารพิษ กาแฟและน้ำผลไม้เป็นอาหารอยู่แล้ว ดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้
• อย่าลืมปรนเปรอตัวเอง ถ้าคุณรักดาร์กช็อกโกแลต ข่าวดีก็คือ มันช่วยหลอกให้สมองของคุณเชื่อว่าคุณอิ่มแล้ว แม้ว่าคุณจะได้กินเพียงไม่กี่คำเท่านั้น ขนมเพื่อสุขภาพ. แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมแคลอรี่ของช็อกโกแลตและกินมากเกินไป คุณสามารถกินสักสองสามชิ้นก่อนเวลา 16:00 น. ซึ่งเป็นอาหารที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้สมองทำงาน และเป็นเพียงความสุขที่คุณสามารถจ่ายได้
• การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด ไขมัน และรสเค็มจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีชื่อเสียงในด้านความรู้สึกหิวกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยที่เพิ่มขึ้น
• กินผักและผลไม้มากขึ้น พวกเขามีไฟเบอร์ซึ่งพองในกระเพาะอาหารและทำให้เรามั่นใจว่าเราอิ่มและไม่จำเป็นต้องอาหารเสริม แอปเปิลหรือลูกแพร์จะเป็นของว่างที่ดีในที่ทำงาน และมะเขือม่วงตุ๋นหรือย่าง พริก ข้าวโพด เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูประจำวันและวันหยุด
• ใช้ไบโอโยเกิร์ตแทนมายองเนสสำหรับน้ำสลัด ผลิตภัณฑ์นมลดความอยากอาหารและปรับปรุงการเผาผลาญปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร
• ลืมเรื่องความเครียดไปได้เลย เพราะจะทำให้เสียสุขภาพและรูปร่างของคุณ เรียนรู้ที่จะเห็นช่วงเวลาที่สดใสและสนุกสนานในชีวิต อย่าให้สิ่งเล็กน้อยมาทำลายอารมณ์ของคุณ และหยุดกินเพื่อปลอบใจตัวเอง นี่คือเส้นทางสู่โรคอ้วนและโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน - เบาหวาน หลอดเลือด ความดันโลหิตสูง

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อหาวิธีกำจัดความหิวที่ไม่สมเหตุผลและลืมนิสัยการกินมากเกินไปไปตลอดกาล เราจะจัดทำโปรแกรมลดน้ำหนักที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ บอกวิธีนับแคลอรี่ กินให้ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ กับเรา คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและแก้ไขผลลัพธ์โดยไม่มีปัญหาใดๆ เพื่อให้คุณพึงพอใจได้นานที่สุด มาที่ "คลินิกสลาฟ" เพื่อ หุ่นผอมเพรียวและมุมมองใหม่ในชีวิต

คุณกินครั้งล่าสุดเพียง 1 ชั่วโมง 48 นาที แต่คุณยังคงหิวอยู่เรื่อยๆ และกำลังหาทางไปร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดบน Google Maps อยู่แล้ว แทนที่จะทำงานโครงการให้เสร็จภายใน 5 ชั่วโมง

ในขณะที่บางคนตรวจสอบซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ลืมกุญแจของพวกเขาเมื่อคุณออกจากบ้าน คุณตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณมีอะไรจะกินหรือไม่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลืม? จากนั้นคุณต้องหวังว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณหิวแค่ไหน คุณคิดว่าคุณกินเพียงพอ แต่ไม่ว่าจะมีอะไรอยู่ในตัวคุณ คุณก็ยังอยากอาหารมากขึ้น

เกิดอะไรขึ้น ทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา? ปรากฎว่าความหิวเป็นความรู้สึกที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทั้งทางชีววิทยาและจิตวิทยา (แต่ยังมีอาหารปีศาจที่ทำให้คุณหิวมากขึ้นด้วย) เราพบสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมพวกเราบางคนถึงหิวตลอดเวลา ทำความรู้จักกับพวกเขาจนเพียงพอและรู้สึกพึงพอใจในที่สุด

1. อาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง

แม้ว่าจะมีบางอย่างเข้ามาในท้องของคุณในทุกมื้อ แต่วันของคุณก็หน้าตาประมาณนี้: ซีเรียลหวานสำหรับมื้อเช้า พิซซ่าหรือแซนวิชขนมปังขาวสำหรับมื้อกลางวัน มันฝรั่งทอดสำหรับเป็นของว่าง ข้าวขาวหรือพาสต้าสำหรับมื้อเย็น และแม้กระทั่งช็อกโกแลต คุกกี้ชิปสำหรับของหวานแล้วปัญหาของคุณคือร่างกายของคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นอย่างต่อเนื่องซึ่งปราศจากสารอาหาร การขาดเส้นใยที่ทำให้อิ่มในรูปแบบดั้งเดิม คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและผ่านการกลั่นจะเผาผลาญอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ ซึ่งส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ทำลายมันลงและทำให้ไร้ประโยชน์ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวโหยและความปรารถนาที่จะเติมคาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสมไว้

คำแนะนำ:

สำหรับแหล่งพลังงานสะอาดที่เผาผลาญได้ยาวนานขึ้น ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง คีนัวและธัญพืชทริติเคลี ผักตระกูลกะหล่ำ ผลไม้ และขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้กับอาหารของคุณ

2. คุณกระหายน้ำจริงๆหรือ?

ภาพแก้วน้ำทำให้ลืมท้องหิวได้ไหม? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม»เชื่อกันว่าคนตอบสนองต่อความกระหายอย่างไม่เหมาะสม มากกว่า 60% ของเวลาที่พวกเขาเริ่มกินแทนที่จะดื่ม เนื่องจากไฮโปทาลามัสของเราควบคุมความหิวและความกระหาย บางครั้งสัญญาณเหล่านี้ผสมกัน ใช้ H2O เพียงเล็กน้อยในการระงับความหิว ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด อันที่จริง การดื่มน้ำก่อนอาหารสามารถกินแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรีจากอาหารประจำวันของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน"พบว่าน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารทำให้คนบริโภคแคลอรี่น้อยลง 75-90

คำแนะนำ:

ครั้งต่อไปที่อยากกินของว่าง ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนแล้วรอ 20 นาที หากคุณยังรู้สึกหิวอยู่ ให้กินอะไรซักอย่าง หากคุณเบื่อหน่ายกับการใช้ H2O แบบเดิมๆ ให้มองหาแบรนด์น้ำทำความสะอาดที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. คุณฟุ้งซ่านเมื่อคุณกิน

ทุกคนรู้ดีว่าการมองเห็นมีบทบาทสำคัญในด้านโภชนาการ แต่ปรากฎว่าการได้ยินของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร คุณภาพและความชอบของอาหาร",โดยได้รับการทดสอบว่าเสียงที่เกิดขึ้นเมื่อรับประทานอาหารส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของเราอย่างไร ผู้เข้าร่วมการทดลองสองกลุ่มเคี้ยวอาหารกรุบกรอบ ในขณะที่บางคนสวมหูฟังเสียงสีขาว ในขณะที่กลุ่มอื่นๆ ไม่ได้ใส่ไว้ หูฟังได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างสถานการณ์ทั่วไปขึ้นใหม่เมื่อคุณมีสมาธิกับการดูทีวีหรือฟังเพลงขณะรับประทานอาหาร ปรากฎว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่สนใจเสียงอาหารเนื่องจากการใส่หูฟังกินมากกว่าผู้ที่ได้ยินพวกเขากิน

คำแนะนำ:

ย้ายออกจากทีวี (หรือคอมพิวเตอร์หรืออะไรก็ตาม) และลดระดับเสียงเพลงของคุณในขณะที่คุณกิน หากคุณกำลังทานอาหารที่ร้านอาหารเพราะว่าคุณยุ่ง ให้ลองสั่งอาหารที่กรุบกรอบกว่านี้ เมื่อคุณได้ยินว่าตัวเองกินอาหาร คุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นจริงๆ มิฉะนั้น คุณเพียงแค่ลืมว่ากำลังรับประทานอะไรอยู่ ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นได้

4. คุณเครียดอยู่เสมอ

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด เวลาอันสั้นไม่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีการปล่อยอะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) ซึ่งทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำให้เกิดการตอบสนอง "การต่อสู้หรือหนี" ที่จำกัดความปรารถนาที่จะกิน แต่เมื่อความเครียดคงที่ การตอบสนองของร่างกายก็ต่างกัน ต่อมของคุณจะปล่อยฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งที่เรียกว่าคอร์ติซอล ซึ่งไม่เพียงแต่กระตุ้นความหิว แต่ยังกำจัดไขมันออกจากเลือดของคุณเพื่อเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของคุณ

คำแนะนำ:

คุณไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ได้อย่างเต็มที่ ทำให้เกิดความเครียดแต่สิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณอยู่ในมือของคุณ ได้ความรู้เพิ่มเติม หลากหลายชนิดชาซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียด

5. คุณนอนไม่พอ

หากคุณรู้สึกว่าชินกับการทานอาหารว่างที่สำนักงาน คุณอาจโทษการอดนอนได้ Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร My Diet is Better than Yours อธิบายว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับเลปตินในร่างกายของคุณ (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม) จะลดลง ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณมากขึ้น น่าดึงดูด น่ารับประทานมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากการกระตุ้นความหิวแล้ว Seth Santoro ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองอธิบายว่าการอดนอนสามารถชะลอการเผาผลาญแคลอรี่ นำไปสู่การควบคุมความอยากอาหารที่ไม่ดี และเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งนำไปสู่การเก็บไขมัน

คำแนะนำ

คุณมีปัญหาในการพยายามนอนหลับหรือไม่? ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคพิเศษและเคล็ดลับในเรื่องนี้

6. เมื่อคุณกิน คุณนับแคลอรี แต่ไม่สนใจสารอาหาร

ร่างกายของคุณไม่ได้อิ่มตัวด้วยแคลอรี แต่ด้วยสารอาหาร: ไฟเบอร์ โปรตีน และ ไขมันดี. น่าเสียดายที่คาร์โบไฮเดรตขัดสีอย่างง่ายไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ เช่นเดียวกับของว่างซึ่งมีแคลอรีนับร้อยที่ไร้ประโยชน์และเผาผลาญได้ง่าย ดังนั้นไม่ว่าจะกินเข้าไปเท่าไหร่ ร่างกายก็ทำให้คุณมองหาอาหารมากขึ้น เป็นผลให้เมื่อคุณเซื่องซึมและหิว คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนานิสัยในการมองหาอะไรกินอยู่ตลอดเวลา

คำแนะนำ:

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมัน เช่น กรีกโยเกิร์ต ไข่เจียวผัก พุดดิ้งเจีย จากนั้นในการต่อสู้กับความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง คุณจะก้าวหน้าอย่างมาก

7. คุณกินเร็วเกินไป

ตามข้อมูลของ Cara Stewart, RD, LDN ฮอร์โมนความหิวจะไปถึงสมองประมาณ 20 ถึง 30 นาที ดังนั้นหากคุณกินอาหารทั้งมื้อภายใน 5 นาทีด้วยความหิวกระหาย มันอาจจะมากกว่าที่คุณต้องการ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเป็นเพราะฮอร์โมนความหิวและความอิ่มจะผลัดกันก่อนที่จะไปถึงสมองของคุณ ระบบนี้ต้องใช้เวลาในการทำงาน จึงควรกินช้าๆ นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อาหารจานด่วนทำให้คุณอ้วน

คำแนะนำ:

เมื่ออาหารมื้อแรกอยู่ตรงหน้าคุณ ให้กินครึ่งหนึ่งแล้วรออย่างน้อย 10 นาทีก่อนรับประทานอาหารที่เหลือ ขณะที่คุณกำลังพูดคุยและดื่มน้ำ ท้องของคุณจะมีโอกาสย่อยอาหารของคุณและตัดสินใจว่าคุณอิ่มเพียงพอหรือไม่ ไม่ว่าจะเหลืออะไรอยู่ในจานก็ตาม

8. Instagram ของคุณมีรูปภาพอาหารมากเกินไป

ปรากฎว่าการเรียกดูผู้ติดตามโซเชียลมีเดียของคุณนั้นอันตรายพอ ๆ กับการมองหาสิ่งที่ได้รับความนิยมเช่นเดียวกัน ตามรีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสาร สมองและความรู้ความเข้าใจพบว่าเมื่อเราเห็นภาพอาหารผ่านช่องประสาท เราก็ยิ่งปรารถนาที่จะกินมากขึ้น ปฏิกิริยาทางกายภาพนี้เรียกว่าความหิวทางสายตา กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการอาหาร แต่ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเราอยากกิน เกิดอะไรขึ้นกันแน่? นักวิทยาศาสตร์พบว่าในการตอบสนองต่อภาพอาหาร ความเข้มข้นของฮอร์โมน ghrelin ความหิวเพิ่มขึ้น

คำแนะนำ:

เมื่อคุณเห็นภาพของไข่แดงฉ่ำบนขนมปังชีส คุณเริ่มรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะไม่มีมันก่อนที่จะเรียกดูหน้าต่างๆ เครือข่ายสังคม. นอกจากนี้ ในกรณีนี้ คุณเสี่ยงต่อการกินมากกว่าที่ควร และอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงแบบเดียวกันอาจเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณได้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก สมัครบัญชีเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "การทดลองวิจัยสมองเชิงทดลอง"พบว่าสมองของคุณจะไม่ตอบสนองต่อภาพอาหารมังสวิรัติ อาหารแคลอรีต่ำ และอาหารเพื่อสุขภาพ

9. คุณดื่มเครื่องดื่มไดเอท

ไม่ว่าคุณจะดื่มไดเอทหรือน้ำมะนาวปกติ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่หวานที่สุดที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ ในขณะที่พวกเราหลายคนรู้ว่าน้ำตาลเพิ่มความต้องการบริโภคน้ำตาล สารทดแทนและสารให้ความหวานเทียม (เช่น แอสปาแตม โพแทสเซียมอะซีซัลเฟม และซูคลาโรส) สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้มากขึ้นโดยค่อยๆ เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารโภชนาการอังกฤษ,พบว่าในขณะที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสให้ความหวาน (สององค์ประกอบของน้ำตาลในตารางปกติ) เพิ่มความอิ่มและลดระดับเกรลิน เครื่องดื่มที่มีรสหวานด้วยสารให้ความหวานเทียมไม่ส่งผลต่อความอิ่ม

คำแนะนำ:

หากคุณต้องการเครื่องดื่มดังกล่าวเพื่อเป็นพลังงาน เรียนดีกว่า ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใครจะให้คุณ ปริมาณที่เหมาะสม. พวกมันจะลดฮอร์โมนความหิวของคุณลงอย่างมากในขณะที่เติมพลังงานที่คุณต้องการเพื่อสิ้นสุดวันที่เหลือ

10. คุณข้ามมื้อต่อไปของคุณ

ข้อเท็จจริงนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่สำคัญมาก ตามข้อมูล สถาบันแห่งชาติ US Health นิสัยการอดอาหารทำให้คุณหิวมากขึ้นก่อนที่คุณจะไปกินอีกครั้ง เมื่อคุณไม่รับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลง ทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร

คำแนะนำ:

พยายามอย่าให้เกิน 4-5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร สำหรับของว่าง จงพกติดตัวไว้เสมอ อาหารสุขภาพ. นี่คือวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความหิวโหยก่อนที่คุณจะเริ่มทำร้าย

11. คุณมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว

นี่อาจเป็นผลมาจากการฝึกในโรงยิมหลายปี แต่บางคนก็เกิดมาเป็นแบบนั้น ในกรณีนั้น . ของคุณ ความหิวอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเพราะคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่เร็วขึ้น (แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน) ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องเติมพลังงานสำรองอย่างต่อเนื่อง จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ ประมาณ 32% ของผู้คนมีการเผาผลาญอาหารซึ่งลดลง 8% จากค่าเฉลี่ย (สูงหรือต่ำกว่า) เมื่อเมตาบอลิซึมของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นประมาณ 100-400 ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินบ่อยขึ้น

คำแนะนำ:

ก่อนที่คุณจะจัดอาหารว่างเพิ่มเติมด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความหิวของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่อธิบายไว้ข้างต้น เช่น ความกระหาย การขาดสารอาหาร ฯลฯ หากพิจารณาแล้วว่าเหตุผลอยู่ที่การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว ก็ไม่ควรที่จะพิสูจน์ว่าคุณต้องการกิน อาหารขยะ. ให้กินกรีกโยเกิร์ต ถั่ว ฮัมมัส หรือใช้อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารว่างแทน

12. คุณกินอาหารไขมันต่ำ

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าอาหารไขมันต่ำมักจะชดเชยการขาดรสชาติด้วยการเติมน้ำตาล คุณควรอยู่ห่างจากอาหารดังกล่าว และไม่ใช่แค่ความหิวเท่านั้น คุณยังมีความอยากของหวานอีกด้วย จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร รสชาติการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นไม่น่าพอใจเท่าการทานอาหารที่มีไขมันสูง ทันทีที่คุณกัดอาหารที่มีไขมันสูง ลิ้นของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่ามีบางสิ่งที่น่าพอใจกำลังส่งถึงท้องของคุณ แต่ถ้าคุณเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำจะไม่มีการส่งข้อความดังกล่าว นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงยังอยากกินอย่างอื่น แม้ว่าร่างกายของคุณเพิ่งได้รับแคลอรีในปริมาณที่พอเหมาะ

คำแนะนำ:

ไขมันดีไม่ได้ทำให้คุณอ้วน อันที่จริงมันอาจจะค่อนข้างตรงกันข้าม! ตามรีวิวล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการแห่งยุโรปพบว่าคนที่กินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มอิ่มมีแนวโน้มที่จะ โรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ การศึกษาเพิ่มเติมพบความเชื่อมโยงระหว่างผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันเต็มและโรคอ้วนในระดับต่ำ เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำตรงกันข้าม เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากนม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ

13. คุณมักจะดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความอยากอาหารของคุณอาจส่งผลย้อนกลับได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารโภชนาการอเมริกันแสดงว่าแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในที่สุด ไดรเวอร์ที่ดีที่สุดการบริโภคอาหารมากเกินไป ในนิตยสารอีกฉบับ โรคอ้วนอ้างว่าอาจเป็นเพราะสุราช่วยเพิ่มความรู้สึกของเรา นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มสองแก้วในรูปของแอลกอฮอล์จะกินมากกว่าผู้หญิงที่ดื่มน้ำเกลือถึง 30% แม้แต่ความมึนเมาในระดับปานกลางก็เปลี่ยนการทำงานของสมองในบริเวณไฮโปทาลามัสหญิง ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าสิ่งนี้ทำให้พวกเขาไวต่อกลิ่นอาหารมากขึ้น กระตุ้นให้พวกเขากินมากขึ้น นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวได้อีก

คำแนะนำ:

นอกจากการควบคุมความอยากอาหารแล้ว การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ถ้าคุณไม่ยอมปฏิเสธความสุขจากการมีความสนุกสนาน ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่พิซซ่าที่มันเยิ้ม

14. คุณกินอาหารจากกระป๋อง

หลายคนไม่ได้สนใจแค่ความพร้อมใช้งานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นไปได้ที่จะใช้มันเป็นอาวุธลับในการทำอาหารที่ช่วยในการจัดโต๊ะภายในเวลาไม่กี่นาที ใช่ เรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ในกระป๋อง แต่ปรากฏว่าพวกมันซ่อนสิ่งที่น่ากลัว - บิสฟีนอลเอ (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่คล้ายกับฮอร์โมน ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้กระป๋องโลหะส่งผลกระทบต่ออาหารที่บรรจุ สารที่พบใน 67% ของทั้งหมด อาหารกระป๋อง. ข้อเสียคือบิสฟีนอลเอไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและไม่ดีต่อการต่อสู้กับความหิว จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร "คลินิกต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม"ผู้ที่มีระดับ DFP ในเลือดสูงก็มีเลปตินในระดับสูงเช่นกัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

คำแนะนำ:

หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องเมื่อทำได้ ให้ซื้ออาหารในภาชนะแก้วหรือกระดาษแข็งแทนเพื่อลดผลกระทบต่อร่างกาย ไม่มีสารเคมีออกฤทธิ์ในแพ็คเกจนี้ พวกเขาอาจขายซุป ถั่ว เต้าหู้ น้ำซุปข้น ซอส และน้ำเกรวี่

15. คุณประหยัดสลัด

ตามคำแนะนำของ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับชาวอเมริกันในฉบับปี 2015 อาหารของคนอเมริกันโดยเฉลี่ยขาดผัก นี่เป็นปัญหาเพราะผักเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเค ซึ่งเป็นสารอาหารรองที่การศึกษาพบว่าควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พบว่าวิตามินนี้ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้ง่ายต่อการขับออกจากเลือด หากร่างกายรับน้ำตาลจากกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็ไม่จำเป็นต้องกินน้ำตาลจากอาหาร ซึ่งจะช่วยระงับความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ อาหารจากพืชยังมีไฟเบอร์สูงที่สุด ซึ่งทำให้อาหารจากกระเพาะเข้าสู่ร่างกายช้าลง ระบบไหลเวียน. นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะมีระดับเกรลินลดลง

คำแนะนำ:

สำหรับแหล่งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำและวิตามินเคที่ดีที่สุด ให้ปรุงสลัดด้วยผักโขม กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ และถั่วงอก

16. ขนมของคุณมองเห็นได้ง่าย

ถ้าไม่เห็นอย่ากิน? นักวิจัยของ Google กล่าวว่าเพียงแค่จัดเรียงตู้กับข้าวใหม่เพื่อไม่ให้อาหารใดๆ ที่ส่งผลต่ออาหารของคุณอยู่ในสายตา จากนั้นจะสามารถระงับความอยากอาหารได้สำเร็จ จากการศึกษาที่ดำเนินการที่สำนักงานในนิวยอร์กของบริษัท โดยการวางช็อกโกแลตในภาชนะทึบแสงแทนแก้ว ทำให้การบริโภคของ M&M ลดลงเหลือ 3.1 ล้านแคลอรีในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้มาจาก "ความหิวทางสายตา" ของเรา ซึ่งเป็นการตอบสนองโดยธรรมชาติและวิวัฒนาการที่โปรแกรมกระเพาะอาหารจะปล่อยเกรลินเมื่อเห็นอาหารเพียงอย่างเดียว ส่งผลให้เกิดความหิวเท็จ

คำแนะนำ:

เป็นที่ทราบกันดีว่าการทานอาหารว่างมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ แต่ไม่ได้หมายความว่าของว่างควรอยู่บนโต๊ะของคุณเสมอ นำพวกมันออกไปจากสายตาของคุณ และเมื่อท้องของคุณร้องเท่านั้น ให้เริ่มมองหาพวกมัน

17. อาหารของคุณขาดโปรตีน

การทำอาหารที่มีโปรตีนลีนสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความหิวได้ โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณนานขึ้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด พวกเขายังพบว่ามีผลระงับความอยากอาหาร ในนิตยสาร "วิจัยโภชนาการ"เผยแพร่ผลการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 21 คน ครึ่งหนึ่งกินซาลาเปาเป็นอาหารเช้า อีกครึ่งหนึ่งกินเมนูไข่ จากการสังเกตพบว่าในร่างกายของคนในกลุ่มที่สอง การปล่อยเกรลินลดลง พวกเขาหิวน้อยลงและบริโภคแคลอรีน้อยลงใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า!

คำแนะนำ:

นอกจากแหล่งโปรตีนที่ชัดเจน เช่น เนื้อสัตว์และปลา (ซึ่งไม่ต้องกินทั้งวัน) ให้ใช้แหล่งโปรตีนจากพืชด้วย โรยเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ กิน quinoa จากกราโนล่าของคุณ ใส่แครอทลงในครีมหรือแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

18. คุณเล่นกีฬาเยอะ

หากคุณมีเหงื่อออกทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรแปลกใจที่ร่างกายของคุณต้องการเติมแคลอรี เมื่อคุณยกน้ำหนัก เมแทบอลิซึมของร่างกายคุณจะเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้กลูโคสและพลังงานสะสมลดลง ในทางกลับกันสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเกรลิน

คำแนะนำ:

หลังการฝึก อย่าลืมเติมกลูโคสสำรองในร่างกายด้วยโปรตีนเชค! นำผงโปรตีนที่คุณโปรดปรานซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญมาผสมกับนมอัลมอนด์และผลไม้ที่คุณชื่นชอบเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น

19. คุณเบื่อ

หนึ่งในที่สุด เหตุผลง่ายๆอันที่จริงความรู้สึกของความหิวอาจเป็นความเบื่อหน่าย จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารจิตวิทยาสุขภาพที่จริงแล้ว เมื่อคุณเบื่อ คุณจะสูญเสียความสามารถในการเลือกอาหารอย่างฉลาด อารมณ์ของคุณเริ่มมีอิทธิพลต่อมัน ความเบื่อหน่ายในกรณีนี้คืออารมณ์ที่แย่ที่สุด เพราะคุณไม่เพียงแต่เลือกผิด แต่คุณยังกินอาหารที่มีแคลอรีสูงมากกว่าปกติอีกด้วย อันที่จริง คำตอบ "เพราะฉันเบื่อ" (แทนที่จะเป็น "เพราะฉันหิว") เป็นหนึ่งในคำตอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับคำถามที่ว่าคนๆ หนึ่งรู้สึกอย่างไรก่อนที่พวกเขาจะเริ่มกิน

คำแนะนำ:

การ​ศึกษา​ที่​พิมพ์​ใน​วารสาร​ฉบับ​หนึ่ง​บอก​ว่า “คุณ​จะ​รู้สึก​เบื่อ​หน่าย​เมื่อ​รู้สึก​ไม่​อิ่ม​ใจ, กระสับกระส่าย, และ​เมื่อ​ไม่​มี​เป้าหมาย "พรมแดนทางจิตวิทยา". เพื่อเอาชนะความเบื่อหน่าย เป็นการดีที่สุดที่จะหากิจกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเส้นทางที่ยากลำบากเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณยังสามารถศึกษาเคล็ดลับเกี่ยวกับแรงจูงใจในการทำงานได้อีกด้วย

20. คุณใส่ใจกับโฆษณา

ตัดสายไฟแล้วคุณจะไม่เพียงประหยัดเงิน แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย หรือดีกว่า เลือกบริการสตรีมมิ่งที่ให้การดูทีวีแบบไม่มีโฆษณา จากผลการศึกษาล่าสุด 2 ชิ้นนี้ ถือเป็นข่าวดีสำหรับเอวของคุณ เพราะคุณจะไม่เป็นหัวข้อของวิดีโอ Big Mac ที่ซ้ำซากจำเจนาน 30 วินาที ในสองการวิเคราะห์รายละเอียดที่ตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์ " The American Journal of Clinical Nutritionและ " รีวิวความอ้วน»เผยให้เห็นความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการโฆษณาอาหารกับการบริโภค นักวิจัยพบว่าโฆษณาและป้ายโฆษณาที่ทำให้คุณน้ำลายสอทำหน้าที่เป็น "สัญญาณอาหาร" ที่เพิ่มความอยากอาหารของคุณ ความรู้สึกที่คมชัดความหิวและกำลังใจในการกิน (แม้ว่าคุณจะไม่หิวทางร่างกายก็ตาม)

คำแนะนำ:

ยังคงดูเคเบิลทีวี? บันทึกรายการโปรดของคุณเพื่อให้คุณสามารถกรอกลับโฆษณาได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้

21. อาจจะเป็นแค่ความอยากอาหารที่ดีก็ได้

ดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้เป็นสิ่งเดียวกัน แต่ความหิวและความอยากอาหารเป็นกระบวนการที่แตกต่างกัน ความหิวที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับความต้องการอาหารทางสรีรวิทยา เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสได้ถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลง และตัวรับการยืดของกระเพาะอาหารส่งสัญญาณว่าว่างเปล่า ในทางกลับกัน ความอยากอาหารเป็นความปรารถนาที่จะกินแบบมีเงื่อนไขมากกว่าความต้องการอาหาร ซึ่งมักอธิบายว่า "อยากกิน" รู้สึกได้เมื่อคุณเห็นเค้กช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งทันทีหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่

คำแนะนำ:

ข้ามเมนูของหวาน อยู่ห่างจากตู้เย็น และหลีกเลี่ยงการทำโดนัทในออฟฟิศ! เพราะ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารลดลง การเดินหรือออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและหันเหความสนใจของคุณนานพอที่จะรู้ว่าคุณไม่หิวจริงๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณกำจัดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

22. คุณนั่งทั้งวัน

นอกจากความจริงที่ว่ามันสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ คุณรู้หรือไม่ว่ามันเป็นสาเหตุของท้องของคุณคำรามอย่างต่อเนื่อง? ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร " การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน»และ “บีเอ็มเจ”เมื่อคนวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนหยุดพักเป็นเวลานานโดยการเดินเพียง 30 นาที พวกเขาสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับอินซูลินหลังรับประทานอาหารได้ กลไกทั้งสองควบคุมว่าคุณจะรู้สึกหิวเร็วแค่ไหนหลังรับประทานอาหาร หากไม่เดิน ร่างกายของคุณอาจเริ่มต่อสู้กับความไวของกลูโคส สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารมื้ออร่อยได้ไม่นาน

คำแนะนำ:

ตั้งเวลาให้เดินทุกๆ 20-30 นาทีในระหว่างวันในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน แม้ว่าจะเป็นเพียงการทำความสะอาดห้องหรือดื่มน้ำสักแก้วก็ตาม

23. คุณมีฟันหวาน

น้ำตาลในเลือดที่ลดลงจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าคุณหิว นอกจากคาร์โบไฮเดรตขัดสีแล้ว ผลิตภัณฑ์อาหารที่มี จำนวนมากของน้ำตาลเป็นส่วนผสมเพิ่มเติม แต่ไม่มีเส้นใยและโปรตีนที่สามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารได้ คุณจะประหลาดใจ แต่ควรรู้ว่านอกจากกาแฟยามเช้าแล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ ที่ซ่อนน้ำตาลด้วย ตัวอย่างเช่น ขนมปัง เครื่องปรุงรส อาหารแช่แข็ง ซีเรียลอาหารเช้า น้ำสลัด

คำแนะนำ:

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำตาลที่เติมคือละเว้นอาหารแปรรูปสูงบนชั้นวางสินค้า ทางที่ดีควรอบขนมโฮมเมดแทน จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร “บีเอ็มเจ”ผลิตภัณฑ์แปรรูปมากเกินไป เช่น ขนมปัง น้ำสลัด อาหารแช่แข็ง และเครื่องปรุงรส ทำให้บริโภคน้ำตาลเพิ่มในปริมาณมาก พวกเขาคิดเป็น 90% ของกรณีที่เข้าสู่ร่างกาย

24. คุณมีปัญหาสุขภาพกระเพาะอาหาร

หลายปีของการใช้ยาปฏิชีวนะอย่างแพร่หลายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวเป็นส่วนใหญ่ กำลังส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ ระบบทางเดินอาหารที่จะปฏิเสธความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เนื่องจากสภาวะดังกล่าวสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่อาศัยอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ ในขณะที่จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์จะอ่อนแอลง เป็นผลให้คนหลังไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นผู้ควบคุมระดับฮอร์โมนความหิว จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กพบว่าแบคทีเรีย เชื้อเฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลไรที่อยู่ในท้องมีผลต่อระดับเกรลินในร่างกายจริงๆ นักวิจัยพบว่าจำนวนเฉลี่ยของแบคทีเรียเหล่านี้ในจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเราลดลงอันเนื่องมาจากการพัฒนาของสังคมอาหารจานด่วน ซึ่งหมายความว่าผลการระงับความอยากอาหารลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้หลายคนรู้สึกหิวตลอดเวลา

คำแนะนำ:

แก้ท้องอืด งดอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งช่วยบำรุง แบคทีเรียก่อโรค. แทนที่ด้วยพรีไบโอติกและโปรไบโอติก พรีไบโอติกเป็นแหล่งของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งส่งเสริมสุขภาพกระเพาะอาหาร และโปรไบโอติกทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบเสริมที่ช่วยกำจัด แบคทีเรียที่เป็นอันตรายจากร่างกาย แหล่งที่ดีพรีไบโอติก ได้แก่ หัวหอม ถั่ว อาร์ติโชก ผักโขม และข้าวโอ๊ต ในขณะที่โปรไบโอติกสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น กรีกโยเกิร์ต

25. คุณบริโภคสารอาหารในรูปของเหลว

น้ำผลไม้และสมูทตี้ทุกชนิดที่ใช้แทนอาหารแข็งตอนนี้กำลังเดือดดาล แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ทุกครั้งที่ดื่มคุณจะรู้สึกหิวแทบจะในทันที สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณตอบสนองต่อแคลอรี่ของอาหารที่เป็นของแข็งและของเหลวต่างกัน “ตามจริงแล้ว จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพลังงานจากของเหลวไม่ได้ให้ความพึงพอใจเหมือนกับจากของแข็ง ผลิตภัณฑ์อาหารดังนั้นเราจึงดื่มมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่ม” กระดาษที่ตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์กล่าว American Journal of Clinical Nutrition. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการกระทำทางกายภาพของการเคี้ยวอาหารช่วยเพิ่มการตอบสนองทางสรีรวิทยา อย่างที่เราจำได้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร " คุณภาพและความชอบของอาหาร»สัญญาณความอิ่มสัมพันธ์กับความจริงที่ว่าเราได้ยินเสียงกระทืบของอาหารซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้การบริโภคอาหาร ในทางกลับกัน อาจเป็นไปได้ว่าอาหารทั้งตัวใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารเหลว ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

คำแนะนำ:

แน่นอนว่าเราทุกคนชอบสมูทตี้ แต่ถ้าคุณตกเป็นเหยื่อของ ความรู้สึกคงที่ความหิวมันอาจจะดีกว่าที่จะเลิกอาหารเหลวดังกล่าว ในเวลาเดียวกันตามการค้นพบที่ตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์ " American Journal of Clinical Nutritionคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ พบว่าสมูทตี้เข้มข้นสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ไม่ว่าจะมีแคลอรีมากแค่ไหนก็ตาม คุณสามารถ "กระชับ" ผลิตภัณฑ์เหลวดังกล่าวได้โดยแทนที่นมอัลมอนด์ด้วยโยเกิร์ตกรีกและน้ำ

26. คุณอ้วนเกินไป

แค่ความจริงที่ว่าคุณทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักเกินอาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดความหิวที่ควบคุมไม่ได้ จากการศึกษาใหม่โดยทีมสหสาขาวิชาชีพที่ภาคตะวันตกเฉียงใต้ ศูนย์การแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส พบว่า ร่างกายแข็งแรงมาก ผู้หญิงอ้วนต่างจากหุ่นเพรียวตรงที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับอาหารต่อไปแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกหิวทางร่างกายแล้วก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของ MRI นักวิจัยพบว่าในสมองของผู้หญิงอ้วนมากมีปฏิกิริยาแสดงความชื่นชมต่อความคิดของอาหาร ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน"ขอแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรงบางคนมีแนวโน้มที่จะกินอาหารอย่างต่อเนื่องแม้จะเพิ่งกินไป

คำแนะนำ:

ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม! อย่าเพิ่งด่วนเกินไปที่จะกีดกันตัวเองจากแคลอรี่ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ความอยากกินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความหิวในขณะที่การเผาผลาญของคุณช้าลง เป็นการดีกว่าที่จะศึกษาเคล็ดลับการลดน้ำหนักตามที่คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่

27. คุณกินจากจานใหญ่

คุณอาจลืมไปว่าพวกเขาเป็นของขวัญแต่งงาน แต่คุณควรกำจัดชุดภาชนะใส่อาหารขนาดใหญ่ เมื่อคุณจัดโต๊ะด้วยจานที่ใหญ่ขึ้น ส่วนอาหารปกติจะดูเล็กลง นี่เป็นวิธีที่คุณหลอกให้สมองคิดว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอ

ในทางตรงกันข้าม เมื่อใช้จานที่เล็กกว่า อาหารบางส่วนจะเริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นมาก ซึ่งทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณได้รับแคลอรีมากกว่าที่เป็นจริง

อันที่จริงการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมสองกลุ่มยืนยันลางสังหรณ์เหล่านี้ พบว่าผู้เข้าร่วมที่แสดงผลไม้ชิ้นใหญ่ที่แปรรูปเป็นสมูทตี้จะรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังรับประทาน เมื่อเทียบกับกลุ่มอื่นๆ ที่แสดงชิ้นที่เล็กกว่า

ความลับก็คือทั้งสองกลุ่มได้รับสมูทตี้ในปริมาณเท่ากัน ผู้เขียนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารโรคอ้วนนานาชาติให้โต้แย้งว่าความรู้สึกอิ่มหรือความหิวต่อเนื่องอาจขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงปริมาณอาหารมากกว่าแค่จำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป

คำแนะนำ:

ลองโกงที่บ้านโดยใช้จานและแก้วที่มีขนาดเล็กลงซึ่งจะทำให้ส่วนต่างๆ ดูใหญ่ขึ้น จะทำให้สมองคิดว่าอิ่มท้อง แม้จะกินน้อยลง!

28. ยาบางชนิดสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ t

ถ้าหลังจากท่านได้รับการกำหนดใหม่แล้ว เครื่องมือแพทย์ภายหลังคุณสังเกตเห็นว่าคุณต้องการกินบ่อยครั้ง แพทย์ควรละอายใจกับใบสั่งยาที่คุณเขียนไว้ พบว่า ยากล่อมประสาท สเตียรอยด์ ยาคุมกำเนิด, beta-blockers, ยากันชักและยาไมเกรนตลอดจนยาในการรักษา ข้ออักเสบรูมาตอยด์,เพิ่มความอยากอาหารของผู้ป่วย.

คำแนะนำ:

ข้างต้นไม่ควรหมายความว่าคุณควรหยุดใช้ยาของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าวิธีการรักษาใดเป็นตัวการ และหารือถึงความเป็นไปได้ของการรักษาแบบอื่น แพทย์ค่อนข้างสามารถสั่งจ่ายยาอื่น ๆ ที่ไม่มีผลข้างเคียงดังกล่าวได้

29. คุณทำอาหารเองไม่ค่อยได้

อาจประหยัดเวลาได้ แต่อาหารพร้อมรับประทานและของว่างจากร้านขายของชำจะไม่ช่วยให้คุณเอาชนะความหิวได้อย่างที่คิด อาหารในร้านอาหาร แม้แต่ของหวาน ก็มักจะเติมเกลือลงไปมาก จากการศึกษาพบว่าสารนี้ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ - โดปามีน สิ่งนี้ทำให้อาหารมีรสเค็มมาก ค่อนข้างทำให้ติดได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการที่จะกินมันซ้ำแล้วซ้ำอีก สำหรับของว่าง อาหารเหล่านี้มักมีสารเพิ่มความอยากอาหาร เช่น โมโนโซเดียมกลูตาเมต ซึ่งกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป

คำแนะนำ:

พยายามทำอาหารและของว่างเป็นส่วนใหญ่ “ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงควบคุมระดับได้ เสพติดโซเดียมและกำจัดสารเติมแต่งที่เพิ่มความอยากอาหาร (ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณระงับความหิวที่ดูเหมือนไม่รู้จักพอ) แต่ยังช่วยให้คุณกินน้อยลง 200 แคลอรี่สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยทำอาหาร” นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์กล่าว

30. คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่ถ้าสถานการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ทำให้คุณนึกถึงปัญหาของคุณ อาจมีบางสิ่งที่คุณไม่ทราบ นี่คือบางส่วน ปัญหาที่เป็นไปได้ด้วยสุขภาพ:

- ผู้หญิงในช่วง กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมักจะรู้สึกอยากกินอย่างแรง เช่นเดียวกันสำหรับ วันแรกการตั้งครรภ์;

- หากความหิวกะทันหันมาพร้อมกับความกระหายที่ไม่อาจระงับได้ คุณอาจต้องไปพบแพทย์และตรวจสุขภาพตัวเอง โรคเบาหวาน. มีแนวโน้มว่าคุณกำลังพัฒนาภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทั้งประมวลผลกลูโคสจากอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำตาลจะคงอยู่ในเลือดของคุณแทน ส่งผลให้คุณรู้สึกหิว โดยมีลักษณะพิเศษคือความอยากน้ำตาลและแป้งมากกว่าสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรคภูมิต้านตนเองเรื้อรังที่เรียกว่าภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ซึ่งเป็นภาวะที่ ไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญทำงานในโหมดขั้นสูง ในกรณีของการกระตุ้นการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำ:

หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาใด ๆ ข้างต้น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อชี้แจงการวินิจฉัยและกำหนดการรักษา

ความต้องการเคี้ยวอย่างถาวรไม่ใช่ความตั้งใจ แต่ ปัญหาที่แท้จริงการแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับว่ารากของมันอยู่ที่ไหน ดังนั้นวิธีเดียวที่จะลดความอยากอาหารได้คือถ้าคุณอยากกินอย่างต่อเนื่องก็ไม่เกิดขึ้น เราดูที่รากเหง้าและดำเนินการบนพื้นฐานของสาเหตุ

ฮอร์โมนและความแปรปรวนของพวกเขา

ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปตามวันของวัฏจักรของผู้หญิง โดยขึ้นอยู่กับภูมิหลังของฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติหากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย เด็กรู้ดีกว่า แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่องเช่นใน วันสุดท้ายก่อนมีประจำเดือน? ในเวลานี้ระดับลดลงอย่างหายนะ ฮอร์โมนเพศหญิง. บันทึกได้เฉพาะวันขนถ่าย แต่จะใช้กับผลิตภัณฑ์โปรดเท่านั้นไม่ใช่กับ kefir ที่แสดงความเกลียดชัง แต่วันช็อกโกแลตระหว่างกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเป็นตัวเลือกในอุดมคติ

แอลกอฮอล์

ไม่มีใครบอกว่ามันควรจะถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิงเพราะไวน์หรือคอนญักทำให้จิตใจเบิกบานและผ่อนคลายช่วยให้คุณขจัดความกังวลและความเครียดทั้งหมด ปัญหาคือไวน์ที่คุณโปรดปรานยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าหลังจากดื่มไวน์ยามเย็น (ถึงแม้จะในปริมาณเล็กน้อย) ผู้คนก็กินมากกว่าที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้เอทานอลยังทำให้ขาดน้ำ และสิ่งนี้ก็กระตุ้นความหิวด้วย แต่แทนที่จะเป็นน้ำ เราใส่มันฝรั่งอีกส่วนหนึ่งแทน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นเราจะเข้าใจด้านล่าง มาทำอะไรที่นี่? หากคุณพบว่าตัวเองกินมากหลังจากดื่มเบียร์หรือไวน์ วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: เลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เท่ากัน และอย่าลืมว่าเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีแคลอรีสูงไม่น้อยไปกว่ามันฝรั่ง

คุณเพียงแค่ต้องการที่จะดื่ม

มีการพูดถึงเรื่องนี้กันมากแล้ว แต่ก็ควรค่าแก่การทำซ้ำ: เรามักจะสับสนระหว่างความรู้สึกหิวกับความกระหาย และการคายน้ำจะกระตุ้นความหิวจอมปลอม เป็นเพียงว่าประสาทสัมผัสทั้งสองนี้ควบคุมบริเวณที่ตั้งอยู่อย่างใกล้ชิดของไฮโปทาลามัส และเราไม่ได้ตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้อย่างถูกต้องเสมอไป นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำก่อนเพื่อดูว่าท้องสงบลงหรือไม่ ถ้าใช่แสดงว่ากระหาย อย่างไรก็ตาม ตัวเลขทุกประเภท เช่น สองลิตรหรือแปดแก้วนั้นไม่คงที่ แต่คุณต้องดื่มน้ำให้มากเท่าที่ต้องการและไม่ได้ระบุไว้ในนิตยสาร และแน่นอน คุณไม่ควรแทนที่น้ำธรรมดาด้วย Coca-Cola หรือ Fanta: มีน้ำตาลมากมายที่นี่ซึ่งทั้งความกระหายและความหิวจะไม่ไปไหนและเลวร้ายยิ่งกว่าเดิมพวกเขาจะเล่นได้ อย่าลืมดื่มน้ำในตอนเช้าและหนึ่งในสี่ (หรือสูงสุดหนึ่งในสามของชั่วโมง) ก่อนมื้ออาหาร

คุณรู้สึกอยากนอนไหม

การศึกษาที่มีมายาวนานแสดงให้เห็นว่าเราชดเชยการอดนอนเป็นนิสัยด้วยคาร์โบไฮเดรต ประเด็นไม่ใช่แค่ว่าร่างกายที่อ่อนแอกำลังพยายามฟื้นฟูการขาดความแข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของขนมหวานและขนมอบนั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วมาก การนอนหลับก็ส่งผลเช่นกัน พื้นหลังของฮอร์โมนและการอดนอนส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของฮอร์โมนความอยากอาหาร (เกรลิน) และทำให้ระดับเลปตินลดลง กล่าวคือ ฮอร์โมนความอิ่ม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองนอนหลับอย่างฟุ่มเฟือยเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมง แต่ก็อาจไม่ได้ผลและผิวเผิน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจเหตุผล: ความผิดสามารถ ท่าทางไม่สบายและเตียงนอนที่ไม่สบาย

คุณกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมาก

และพวกเขาไม่สามารถอิ่มตัวได้ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขากระตุ้นความหิว: โดนัทกับครีมในตอนแรกจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็ลดระดับลงอย่างรวดเร็ว และร่างกายต้องการคืนสมดุลของคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถกินเค้กและหยุดอยู่แค่นั้น สำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวาน คุณสามารถแทนที่ด้วยอัลมอนด์ คีนัว แอปเปิ้ล แครกเกอร์ที่ไม่ใส่เกลือ หรือเมล็ดฟักทอง

ความตึงเครียดทางประสาท

คุณสามารถเดินทางเป็นเวลานานในป่าของจิตวิทยา Psychosomatics และสรีรวิทยา ในช่วงที่มีความเครียด ความตื่นตระหนก และการแสดงอารมณ์เชิงลบ ร่างกายของเราผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างแข็งขัน นั่นคือฮอร์โมนความเครียด เรารับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณของอันตรายและเริ่มสะสมพลังงาน นั่นคือ แคลอรี่ และอื่นๆ มาทำอะไรที่นี่? เก็บทิงเจอร์ของ motherwort ไว้กับคุณและบางครั้งก็ทำโยคะ ... ใช่ อะไรก็ได้ แค่อย่าถูกกระตุ้นโดยความเครียด หากไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักจิตอายุรเวททันที

คุณกินเร็ว

เราได้รับการสอนโดยคุณแม่ที่รู้สึกไม่สบายใจว่าคุณจะล่าช้าก่อนไปทำงาน หรือไม่ปล่อยให้พวกเขานั่งกับเพื่อนในตอนเย็น แต่การกินเร็วเป็นนิสัยที่ไม่ดี เคล็ดลับคือความอิ่มจะมาหาเราเพียงหนึ่งในสี่หรือหนึ่งในสามของชั่วโมงหลังจากที่เรากินอาหารเพียงพอ กระเพาะต้องการเวลาไปรายงานสมองว่าอิ่มแล้ว และเราก็ยังกินต่อไป จะทำอย่างไร? เคี้ยวช้าๆ อย่างไตร่ตรอง และลิ้มรสทุกคำที่กัด ไม่ห้านาที!

หลายคนถามว่าทำไมอยากกินตลอดเวลา ทุกคนรู้ดีว่านี่เป็นเรื่องธรรมชาติ ความต้องการทางสรีรวิทยาและหากปราศจากอาหาร มนุษย์ก็อยู่ไม่ได้

เมื่อมีคนกินวันละสามครั้ง - อาหารเช้า กลางวัน และเย็น นี่ถือเป็นบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่บุคคลประสบซึ่งเป็นผลมาจากการที่ท้องของเขาทำงานด้วย โหลดสูงสุด. และนี่คือคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความสงสัยว่านี่เป็นพยาธิวิทยา ไม่ว่าในกรณีใดก็สามารถอธิบายได้ ลองพิจารณาปัญหานี้ในรายละเอียดและรายละเอียดทั้งหมด

คุณหิวตลอดเวลาหรือไม่? สาเหตุของความผิดปกติทางสรีรวิทยานั้นมีความหลากหลายมากที่สุด

นอนน้อย

หากคนเข้านอนดึกและตื่นเช้า (เขาใช้เวลานอนไม่ถึง 8 ชั่วโมง แต่เพียง 3-4 ชั่วโมง) ความเข้มข้นของสารพิเศษคือเลปตินซึ่งควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนักตัวมักจะลดลงในร่างกายของเขา

เมื่อ "อดนอน" เกิดขึ้นเป็นประจำ เราจะเริ่มรู้สึกอยากอาหาร "รุนแรง" ในขณะที่กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง

แคลอรี่น้อย

สำหรับคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา คุณสามารถให้คำตอบที่สมเหตุสมผล หากคุณทานอาหารแคลอรีต่ำ ความรู้สึกอิ่มจะมาถึงคุณช้ากว่าตอนที่คุณกินเล็กน้อย ชุดมาตรฐานโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ทุกวันคนควรกินอาหารตั้งแต่หนึ่งถึงครึ่งถึงสามกิโลกรัม เพื่อลดความหิว คุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุดและกิน (ผัก ผลไม้)

เรียนรู้การกินอย่างพอประมาณ

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสนใจคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา ให้พยายามกินในปริมาณที่น้อย อย่าใช้จานขนาดใหญ่และเทอะทะ

การขาดคาร์โบไฮเดรต

หากอาหารของคุณขาดอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต คุณจะกินมากกว่าที่ต้องการ คาร์โบไฮเดรตยังทำหน้าที่เป็นฟังก์ชันควบคุมความอยากอาหาร และการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้ระดับเซโรโทนินลดลง ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งเป็นผลมาจากความอยากอาหารสามารถเล่นได้จนถึงขีดจำกัด อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่ามี คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ(ธัญพืช ผักและผลไม้) และสารอันตราย (แป้งและขนมหวาน)

เรามักจะรู้สึกหิวเพราะเราฝึกกินช็อกโกแลตในขณะท้องว่าง ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงและรสหวานใดๆ ถือว่าเราอร่อย ดังนั้นเราคิดว่าการรับประทานจะทำให้เราอิ่มได้ ของหวานและเค้กเหมาะที่สุดสำหรับของหวาน มากกว่าที่จะบริโภคเป็นอาหารจานหลัก

กินข้าวหน้าทีวี

ปัญหาว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลามีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอีกอย่างหนึ่ง เมื่อมีคนวางจานซุปและมันฝรั่งบนถาดแล้วไปกินข้าวหน้าทีวีที่เปิดอยู่ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ ในขณะเดียวกัน สมองก็เชื่อมโยงกับการดูหนังหรือรายการทีวีเรื่องโปรดด้วยอาหาร ดังนั้น ทันทีที่คุณนั่งบนเก้าอี้ที่สบายเพื่อดูรายการทอล์คโชว์ คุณมีความอยากกินมันฝรั่งทอด แม้ว่าคุณจะไม่หิวเลยก็ตาม . ในขณะเดียวกัน ข้อมูลนี้จะถูกสร้างขึ้นอย่างรวดเร็ว เรียนรู้ที่จะกินในที่เดียวและไม่มีปัจจัยรบกวน เช่น วิทยุ เป็นต้น มิฉะนั้น คุณจะฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา และสมองของคุณจะสูญเสียการควบคุมความรู้สึกอิ่ม

รายการเหตุผลข้างต้นที่อธิบายว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องไม่ได้จำกัดอยู่เพียงลักษณะเฉพาะของระบบการปกครองและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างของลักษณะทางจิตวิทยาที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าเรามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอย่างต่อเนื่อง

เราเริ่มเอาของอร่อยเข้าปากโดยอัตโนมัติเมื่อเราได้สัมผัส ความตึงเครียดประสาท, ซึมเศร้า, เศร้า, ขุ่นเคืองและอารมณ์ด้านลบอื่น ๆ อาหารทำให้เราพอใจด้วยรสชาติและทำให้เราสงบลง

สถานะปลุก

ทำไมคุณถึงอยากกิน นี่เป็นเพราะเราประสบกับความวิตกกังวล ก่อนรับประทานอาหารควรผ่อนคลายในน้ำอุ่นในห้องน้ำและวิเคราะห์สถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลอย่างใจเย็น

ความรู้สึกผิด

หากคุณถูกทรมานด้วยความสำนึกผิด รู้สึกผิดในตัวเอง จากนั้นเปิดตู้เย็นแล้ว "ยัด" กระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารจนถึงขีดจำกัดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด พยายามกำหนดทิศทางพลังงานของคุณไปในทิศทางที่ต่างออกไป: ทำความสะอาดในบ้าน ซักผ้า รีดผ้า และความกังวลอื่นๆ

สภาพก้าวร้าว

เราสามารถโต้แย้งได้อีกข้อหนึ่งว่าทำไมเราจึงเริ่ม "กวาด" อาหารออกจากโต๊ะหลังจากที่เรารู้สึกโกรธหรือโกรธ: เราสุ่มตัด เคี้ยว และกลืน

ในสถานการณ์แบบนี้ โยนทิ้ง อารมณ์เชิงลบด้วยวิธีอื่นๆ: ออกกำลังกายกับอุปกรณ์กีฬา เล่นเกมคอมพิวเตอร์ คุณยังสามารถล้างจานได้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ความเบื่อหน่ายและความซึมเศร้า

เมื่อคุณไม่สนใจโลกรอบตัวคุณ คุณจะพบทางออกเดียวในอาหาร นมข้นหวานในช่วงเวลาเหล่านี้ดูเหมือนจะอร่อยเป็นพิเศษสำหรับคุณ และคุณคิดว่าแพนเค้กกับคอทเทจชีสคือส่วนสำคัญของการทำอาหาร หลังจากที่คุณกินเข้าไป โลกจะไม่ดูน่าเบื่อและเป็นสีเทาอีกต่อไป อีกครั้งเพื่อต่อสู้กับความเศร้าโศก เป็นการดีกว่าถ้าใช้วิธีอื่น: อ่านหนังสือ ดูหนังเรื่องโปรด ไปโรงละคร

รู้สึกเขินอาย

สำหรับผู้ที่ไม่มีความคิดเพียงเล็กน้อยว่าทำไมพวกเขาถึงหิวตลอดเวลา การรู้ว่าพยาธิสภาพดังกล่าวมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกขุ่นเคืองจะเป็นประโยชน์ “การเติมเชื้อเพลิง” กับของอร่อยในตอนนี้ เราจึงพยายามปลอบใจตัวเองและนำความคิดของเราไปสู่สภาวะสงบ เซลล์ประสาท. แทนที่จะกิน ดีกว่าที่จะเล่นเกมที่คุณจะไม่ถือว่าตัวเองเป็นผู้แพ้ คุณยังสามารถใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักได้เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหงา

มีเหตุผลอื่นที่อธิบายความจริงที่ว่าคุณหิวตลอดเวลาหรือไม่? แน่นอนใช่ หลังจาก การออกกำลังกาย, กีฬา, ความสนิทสนม, อยู่นานบน อากาศบริสุทธิ์ยังปลุกความอยากอาหาร

มีใครอยากกินบ่อยๆบ้าง? แน่นอนว่าผู้หญิงที่อยู่ในภาวะตั้งครรภ์นั้น

วิธีแก้ปัญหา

ผู้ที่ต้องการทำให้อาหารเป็นปกติควรรู้ว่าสามารถทำได้โดยการเพิ่มเครื่องเทศร้อนโดยเฉพาะพริกไทยในอาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ กินมอลต์และไข่แดงมากขึ้น ส่วนประกอบเหล่านี้ยังทำให้รู้สึกหิวน้อยลง ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยขับสารพิษและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม