แขนประกอบด้วยกล้ามเนื้ออะไรบ้าง? ดัมเบลกดหรือกดบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะขณะนั่งบน triceps เขายังกดดัมเบลล์แบบฝรั่งเศสด้วย การออกกำลังกายสำหรับด้านหน้าของแขน

ลูกหนูอาจเป็นกล้ามเนื้อที่โดดเด่นที่สุดในแขนของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ในการแสวงหาลูกหนูที่สวยงามและแข็งแรง นักกีฬามือใหม่หลายคนมักลืมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่มีความสำคัญน้อยกว่า นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการฝึก ซึ่งไม่เพียงนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเฉพาะการพัฒนาที่สม่ำเสมอของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่านั้นที่จะทำให้มือแข็งแรงและสวยงาม นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณแสดงหลายๆ แบบฝึกหัดความแข็งแรงมุ่งพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ

กายวิภาคของกล้ามเนื้อมือ

กล้ามเนื้อ แขนขาสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มแขนส่วนหน้า กลุ่มแขนส่วนหลัง และส่วนปลายแขน

1. สองหัว กล้ามเนื้อไหล่หรือลูกหนู- นี้ กล้ามเนื้อหลักกลุ่มหน้า. ประกอบด้วยหัวสั้นที่เกิดจากส่วนบนของกระบวนการคอราคอยด์ของกระดูกสะบัก และหัวยาวที่เริ่มจากตุ่มเหนือข้อของกระดูกสะบัก หัวเหล่านี้เชื่อมต่อกันที่ระดับไหล่เป็นช่องท้องที่มีรูปทรงคล้ายแกนหมุน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นเส้นเอ็น ลูกหนูงอไหล่ ข้อไหล่,ปลายแขนเข้า ข้อต่อข้อศอก, และยังทำหน้าที่ของการ supination (หมุนปลายแขนด้านในออก) กลุ่มหน้ายังรวมถึงไหล่ (brachialis) และกล้ามเนื้อ coracobrachialis
2. Triceps brachii หรือ ไทรเซ็ปส์- ดี พัฒนากล้ามเนื้อตั้งอยู่ทั่ว พื้นผิวด้านหลังไหล่. หัวทั้งสองของมัน (ด้านข้างและตรงกลาง) มีต้นกำเนิดมาจาก กระดูกต้นแขนและอันที่สาม (ยาว) - บนสะบัก ไทรเซ็ปส์ยืดปลายแขนที่ข้อต่อข้อศอก ในขณะที่ส่วนหัวที่ยาวนั้นเกี่ยวข้องกับการขยายและดึงไหล่เข้าหาลำตัว กล้ามเนื้อข้อศอกยังใช้กับ กลุ่มหลังและทำหน้าที่ขยายปลายแขน
3. กล้ามแขนเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่ทำหน้าที่ต่างๆ brachioradialis ที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวข้องกับการงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก ตามหลักการทางกายวิภาคกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้แบ่งออกเป็นส่วนหน้า (งอ) และส่วนหลัง (ยืด)

คุณสมบัติของการฝึกกล้ามแขนในเพาะกาย

เนื่องจากกล้ามเนื้อของรยางค์บนค่อนข้างปรับตัวได้ดีกับการพัฒนาและมีความสามารถในการ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วการฝึก biceps, triceps และ forearms ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับขีด จำกัด ส่วนบุคคลของความสามารถของบุคคลใดบุคคลหนึ่งและเกี่ยวกับพันธุกรรม อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม ในทางกลับกัน สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะแต่ละกลุ่มจะมีการฝึกฝนของตนเอง ซึ่งจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับหน้าที่ที่พวกเขาทำ

การออกกำลังกายลูกหนู

แบบฝึกหัดหลักสำหรับการฝึกลูกหนูคือการยกน้ำหนักแบบยืน ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้บาร์เบลกับคอตรงและบาร์ EZ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดจากปลายแขน ในการออกกำลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อลูกหนู การงอแบบเข้มข้น ค้อน และแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่เหมาะสม

พวกเขาจะช่วยเพิ่มมวลของลูกหนูและดัมเบล พวกเขาทำการงอแขน (นั่งบนม้านั่งหรือยืน) และสลับการงอในตำแหน่งเดียวกัน การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนที่มีด้ามจับแคบก็มีผลดีต่อปริมาตรของลูกหนูเช่นกัน หากจำเป็น สามารถเปลี่ยนได้ด้วยการลากแนวตั้งบนบล็อก (อีกครั้งด้วยด้ามจับแคบ)

การออกกำลังกาย Triceps

มากที่สุดแห่งหนึ่ง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกไขว้คือการกดบัลลังก์ฝรั่งเศส นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ด้วยการยืนขึ้นโดยใช้ดัมเบลหรือใช้บาร์เบล ชนิดต่างๆคอ. แต่ละตัวเลือกจะส่งผลต่อ triceps ที่แตกต่างกัน ดังนั้นขอแนะนำให้สลับระหว่างเซสชันหนึ่งไปยังอีกเซสชันหนึ่ง นอกจากการวิดพื้นแบบฝรั่งเศสแล้ว การออกกำลังกายอย่างการกดบัลลังก์ด้วยกริปแคบและการวิดพื้นบนบาร์คู่ขนานจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแขนไขว้ได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกายปลายแขน

สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะเนื่องจากท่อนแขนจะโหลดได้ค่อนข้างดีในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้หรือการเคลื่อนไหวนั้น เนื่องจากหนึ่งในหน้าที่สำคัญที่สุดของแขนคือการยกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความอดทนของกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญมากกว่าความแข็งแรง กล้ามเนื้อปลายแขนมีลักษณะการทำงานในโหมดไอโซเมตริก นั่นคือ ไม่มีการยืดและหด ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับท่อนแขน ได้แก่ การงอและหมุนมือทุกชนิดด้วยดัมเบลหรือบาร์เบลที่มีด้ามจับแบบตรงและแบบย้อนกลับคุณต้องใช้การทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรืองานที่มีมิติเท่ากันเป็นเวลานานเช่นถือ น้ำหนักที่แน่นอน

การฝึกกล้ามเนื้อมือเกี่ยวข้องกับกฎพื้นฐานหลายประการ:

1. เป็นไปได้เฉพาะกับการเพิ่มปริมาณทั้งหมด มวลกล้ามเนื้อร่างกาย. นั่นคือเหตุผลที่ในการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มต้องออกกำลังกาย

2. จำเป็นต้องอุทิศเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (การกดบัลลังก์ การยกน้ำหนัก การดึงข้อ การวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ ฯลฯ) ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายทุกครั้ง เนื่องจากเป็นการพัฒนามือเช่นกัน

3. กล้ามเนื้อแขนค่อนข้างอ่อนแอ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การฝึกแบบกำหนดเป้าหมายควรทำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง (สูงสุดสองครั้งหากการออกกำลังกายแบบ biceps และ triceps เว้นระยะห่างกันในแต่ละวัน)

4. กล้ามเนื้อข้อมือควรได้รับการเอาใจใส่ในการฝึกด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว มิฉะนั้นความเสี่ยงต่อความเสียหายต่อข้อต่อ carpal จะเพิ่มขึ้น

5. ควรทำแบบฝึกหัดมือด้วยทักษะสูงสุด หากต้องการยกน้ำหนักคุณต้องช่วยตัวเองด้วยร่างกายหรือรวมกล้ามเนื้ออื่น ๆ (ที่ไม่ใช่เป้าหมาย) ในการทำงาน ดังนั้นน้ำหนักจะถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้อง คุณควรใช้กระสุนปืนที่เบากว่า.

6. อย่าละเลยการอุ่นเครื่อง เป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อของมือก่อนฝึก เหนือสิ่งอื่นใด กระสอบทรายสามารถช่วยได้ ใช้งานได้ 5-10 นาที - และกล้ามเนื้อของคุณจะพร้อมรับพลังงาน

ฉันต้องการสังเกต brachialis ซึ่งเป็นของกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้าของไหล่ หากคุณต้องการให้แขนของคุณดูโดดเด่นอย่างแท้จริง ในทุกวินาทีหรือสามของการออกกำลังกายของ biceps ให้แทนที่การยกบาร์เบล (หรือดัมเบล) พื้นฐานด้วยค้อน แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากจริงๆ

กายวิภาคของกล้ามเนื้อมนุษย์โครงสร้างและการพัฒนาอาจเรียกได้ว่ามากที่สุด ประเด็นร้อนซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่สาธารณชนในการเพาะกาย ไม่ต้องพูดถึงโครงสร้าง การทำงาน และหน้าที่ของกล้ามเนื้อเป็นหัวข้อที่เทรนเนอร์ส่วนตัวควรให้ความสนใจ ความสนใจเป็นพิเศษ. เช่นเดียวกับการนำเสนอในหัวข้ออื่นๆ เราจะเริ่มการแนะนำหลักสูตรด้วยการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อ โครงสร้าง การจำแนกประเภท การทำงานและหน้าที่

ทำ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต, โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและลดระดับไขมันในร่างกาย โครงสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อของมนุษย์จะเข้าใจได้ก็ต่อเมื่อมีการศึกษาโครงกระดูกมนุษย์ก่อนและกล้ามเนื้อเท่านั้น และตอนนี้เมื่อเรารู้จากบทความว่ามันทำหน้าที่ของเฟรมสำหรับยึดกล้ามเนื้อเหนือสิ่งอื่นใดก็ถึงเวลาที่ต้องศึกษาว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกายมนุษย์ตั้งอยู่ที่ใดมีลักษณะอย่างไรและอะไร หน้าที่ที่พวกเขาทำ

ด้านบนคุณจะเห็นว่าโครงสร้างกล้ามเนื้อของมนุษย์เป็นอย่างไรในภาพถ่าย (แบบจำลอง 3 มิติ) ขั้นแรกให้พิจารณากล้ามเนื้อของร่างกายผู้ชายด้วยเงื่อนไขที่ใช้กับการเพาะกาย จากนั้นจึงพิจารณากล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิง มองไปข้างหน้า เป็นที่น่าสังเกตว่าโครงสร้างของกล้ามเนื้อในผู้ชายและผู้หญิงไม่มีความแตกต่างพื้นฐาน กล้ามเนื้อของร่างกายเกือบจะคล้ายกันทั้งหมด

กายวิภาคของกล้ามเนื้อมนุษย์

กล้ามเนื้อเรียกว่าอวัยวะของร่างกายซึ่งสร้างเนื้อเยื่อยืดหยุ่นและกิจกรรมที่ควบคุมโดยแรงกระตุ้นของเส้นประสาท หน้าที่ของกล้ามเนื้อรวมถึงการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในอวกาศของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ การทำงานอย่างเต็มที่ส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมทางสรีรวิทยาของกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย การทำงานของกล้ามเนื้อถูกควบคุมโดยระบบประสาท มันส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์กับศีรษะและ ไขสันหลังและยังมีส่วนร่วมในกระบวนการแปลงพลังงานเคมีเป็นพลังงานกล ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อประมาณ 640 มัด ( วิธีการต่างๆนับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันกำหนดจำนวนจาก 639 ถึง 850) ด้านล่างนี้คือโครงสร้างของกล้ามเนื้อมนุษย์ (แผนภาพ) โดยใช้ตัวอย่างของร่างกายชายและหญิง

โครงสร้างกล้ามเนื้อของผู้ชาย มุมมองด้านหน้า: 1 - สี่เหลี่ยมคางหมู; 2 - เซอร์ราทัสด้านหน้า; 3 - กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง; 4 - ช่องท้องของ rectus; 5 - กล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ; 6 - หวีกล้ามเนื้อ; 7 - กล้ามเนื้อ adductor ยาวของต้นขา; 8 - กล้ามเนื้อบาง; 9 - ตัวปรับความตึงของพังผืดกว้าง; 10 - ใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอก; 11 - กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก 12 - หัวไหล่ด้านหน้า; 13 - หัวไหล่กลาง; 14 - brachialis; 15 - สรรพนาม; 16 - หัวลูกหนูยาว 17 - หัวสั้นของลูกหนู; 18 - กล้ามเนื้อฝ่ามือยาว 19 - กล้ามเนื้อยืดของข้อมือ; 20 - กล้ามเนื้อ adductor ยาวของข้อมือ; 21 - ตัวงอยาว 22 - งอรัศมีของข้อมือ; 23 - กล้ามเนื้อ brachioradialis; 24 - กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง; 25 - กล้ามเนื้อต้นขาตรงกลาง; 26 - rectus femoris; 27 - ยาว กล้ามเนื้อเพโรเนียส; 28 - ยืดนิ้วยาว; 29 - กล้ามเนื้อหน้าแข้ง; 30 - กล้ามเนื้อโซลีอุส; 31- กล้ามเนื้อน่อง

โครงสร้างกล้ามเนื้อของผู้ชาย มุมมองด้านหลัง: 1 - หัวไหล่ด้านหลัง; 2 - กล้ามเนื้อกลมเล็ก 3 - กล้ามเนื้อกลมใหญ่ 4 - กล้ามเนื้อ infraspinatus; 5 - กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน; 6 - กล้ามเนื้อยืดของข้อมือ; 7 - กล้ามเนื้อ brachioradialis; 8 - งอข้อศอกของข้อมือ; 9 - กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู; 10 - กล้ามเนื้อ spinous ตรง; 11 - latissimus dorsi; 12 - พังผืดทรวงอก; 13 - ลูกหนูของต้นขา; 14 - กล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่ของต้นขา; 15 - กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส; 16 - กล้ามเนื้อบาง; 17 - กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อหุ้มเซลล์; 18 - กล้ามเนื้อน่อง; 19 - กล้ามเนื้อโซลีอุส; 20 - กล้ามเนื้อหน้าท้องยาว 21 - กล้ามเนื้อลักพาตัวของนิ้วหัวแม่เท้า; 22 - หัวไขว้ยาว 23 - หัวด้านข้างของไขว้; 24 - หัวตรงกลางของไขว้; 25 - กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง; 26 - ปานกลาง กล้ามเนื้อตะโพก; 27 - สูงสุด gluteus

โครงสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิง, มุมมองด้านหน้า: 1 - กล้ามเนื้อไฮออยด์สะบัก; 2 - กล้ามเนื้อสเตอโนไฮออยด์; 3 - กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid; 4 - กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู; 5 - กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก (มองไม่เห็น); 6 - กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่; 7 - กล้ามเนื้อฟัน; 8 - ช่องท้องของ rectus; 9 - กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง; 10 - กล้ามเนื้อหวี; 11 - กล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ; 12 - กล้ามเนื้อ adductor ยาวของต้นขา; 13 - ตัวปรับความตึงของพังผืดกว้าง 14 - กล้ามเนื้อต้นขาบาง; 15 - rectus femoris; 16 - กล้ามเนื้อกว้างกลางของต้นขา (มองไม่เห็น); 17 - กล้ามเนื้อกว้างด้านข้างของต้นขา; 18 - กล้ามเนื้อตรงกลางกว้างของต้นขา; 19 - กล้ามเนื้อน่อง; 20 - กล้ามเนื้อหน้าแข้ง; 21 - ยืดยาวของนิ้วเท้า 22 - กล้ามเนื้อแข้งยาว; 23 - กล้ามเนื้อโซลีอุส; 24 - มัดเดลต้าด้านหน้า; 25 - คานกลางของสันดอน; 26 - กล้ามเนื้อไหล่ brachialis; 27 - ลูกหนูพวงยาว 28 - ลูกหนูมัดสั้น; 29 - กล้ามเนื้อ brachioradialis; 30 - ยืดรัศมีของข้อมือ; 31 - ตัวนับรอบ; 32 - งอรัศมีของข้อมือ; 33 - กล้ามเนื้อฝ่ามือยาว 34 - งอข้อศอกของข้อมือ

โครงสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิง, มุมมองด้านหลัง: 1 - มัดเดลต้าด้านหลัง; 2 - มัดไขว้ยาว 3 - มัดไขว้ด้านข้าง; 4 - มัดไขว้ตรงกลาง; 5 - ท่อนยืดของข้อมือ; 6 - กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกของช่องท้อง; 7 - ยืดนิ้ว; 8 - พังผืดกว้าง; 9 - ลูกหนูของต้นขา; 10 - กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส; 11 - กล้ามเนื้อต้นขาบาง; 12 - กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อหุ้มเซลล์; 13 - กล้ามเนื้อน่อง; 14 - กล้ามเนื้อโซลีอุส; 15 - กล้ามเนื้อส่วนปลายสั้น; 16 - งอยาว นิ้วหัวแม่มือ; 17 - กล้ามเนื้อกลมเล็ก 18 - กล้ามเนื้อกลมใหญ่ 19 - กล้ามเนื้อ infraspinatus; 20 - กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู; 21 - กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน; 22 - latissimus dorsi; 23 - ยืดกระดูกสันหลัง; 24 - พังผืดทรวงอก; 25 - กล้ามเนื้อตะโพกเล็ก 26 - สูงสุด gluteus

กล้ามเนื้อมีรูปร่างค่อนข้างหลากหลาย กล้ามเนื้อที่ใช้เส้นเอ็นร่วมกันแต่มีสองหัวขึ้นไปเรียกว่า ไบเซ็ป (biceps) ไทรเซ็ป (triceps) หรือควอดริเซ็ป (quadriceps) หน้าที่ของกล้ามเนื้อก็มีความหลากหลายเช่นกัน ได้แก่ flexor, extensor, abductors, adductor, rotators (เข้าและออก) การยกขึ้น การลดลง การยืดตัวและอื่น ๆ

ประเภทของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติเฉพาะของโครงสร้างทำให้สามารถจำแนกกล้ามเนื้อของมนุษย์ออกเป็นสามประเภท: โครงร่างเรียบและหัวใจ

ประเภท เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบุคคล:ฉัน - กล้ามเนื้อโครงร่าง; II - กล้ามเนื้อเรียบ III- กล้ามเนื้อหัวใจ

• กล้ามเนื้อโครงร่าง.การหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทนี้ถูกควบคุมโดยบุคคลอย่างสมบูรณ์ เมื่อรวมกับโครงกระดูกมนุษย์แล้ว ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. กล้ามเนื้อประเภทนี้เรียกว่าโครงกระดูกเพราะยึดติดกับกระดูกของโครงกระดูก
• กล้ามเนื้อเรียบ.เนื้อเยื่อชนิดนี้มีอยู่ในเซลล์ อวัยวะภายใน,ผิวหนังและ หลอดเลือด. โครงสร้างของกล้ามเนื้อเรียบของมนุษย์หมายถึงการมีอยู่ส่วนใหญ่ในผนังของอวัยวะภายในที่เป็นโพรง เช่น หลอดอาหารหรือ กระเพาะปัสสาวะ. นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่ไม่ได้ควบคุมโดยจิตสำนึกของเรา เช่น ในการเคลื่อนไหวของลำไส้
• กล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ).การทำงานของกล้ามเนื้อนี้ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ การหดตัวไม่ได้ถูกควบคุมโดยจิตสำนึกของมนุษย์

เนื่องจากการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบและกล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้ถูกควบคุมโดยจิตสำนึกของมนุษย์ เราจะมุ่งเน้นในบทความนี้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อโครงร่างและคำอธิบายโดยละเอียด

โครงสร้างกล้ามเนื้อ

เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบโครงสร้างของกล้ามเนื้อ แยกกัน แต่ละคนไม่เพียง แต่เป็นเซลล์เท่านั้น แต่ยังเป็นหน่วยทางสรีรวิทยาที่สามารถทำสัญญาได้ เส้นใยกล้ามเนื้อมีลักษณะของเซลล์หลายนิวเคลียสเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยอยู่ในช่วง 10 ถึง 100 ไมครอน เซลล์หลายนิวเคลียสนี้อยู่ในเปลือกที่เรียกว่าซาร์โคเลมมา ซึ่งเต็มไปด้วยซาร์โคพลาสซึม และในซาร์โคพลาสซึมก็มีไมโอไฟบริลอยู่แล้ว

ไมโอไฟบริลเป็นรูปแบบเส้นใยซึ่งประกอบด้วยซาร์โคเมียร์ ความหนาของ myofibrils มักน้อยกว่า 1 µm เมื่อพิจารณาจากจำนวนของ myofibrils พวกเขามักจะแยกความแตกต่างระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (ซึ่งเร็วเช่นกัน) และสีแดง (ซึ่งช้าเช่นกัน) เส้นใยสีขาวมี myofibrils มากกว่า แต่มี sarcoplasm น้อยกว่า ด้วยเหตุนี้จึงหดตัวเร็วขึ้น เส้นใยสีแดงมี myoglobin จำนวนมากซึ่งเป็นสาเหตุที่ชื่อนี้

โครงสร้างภายในของกล้ามเนื้อมนุษย์: 1 - กระดูก; 2 - เอ็น; 3 - พังผืดของกล้ามเนื้อ; 4 - กล้ามเนื้อโครงร่าง; 5 - เปลือกของกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นเส้น ๆ 6 - ปลอกเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน; 7 - หลอดเลือดแดง, หลอดเลือดดำ, เส้นประสาท; 8 - คาน; 9 - เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน; 10 - เส้นใยกล้ามเนื้อ 11 - ไมโอไฟบริล

การทำงานของกล้ามเนื้อมีลักษณะเฉพาะคือความสามารถในการหดตัวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นเป็นลักษณะของเส้นใยสีขาว พวกมันสามารถพัฒนาแรงและความเร็วในการหดตัวได้เร็วกว่าเส้นใยช้า 3-5 เท่า การออกกำลังกายประเภทไม่ใช้ออกซิเจน (ทำงานกับน้ำหนัก) ส่วนใหญ่ดำเนินการโดยเส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระยะยาว (วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายโดยใช้เส้นใยกล้ามเนื้อช้าๆ

เส้นใยที่ช้าจะทนทานต่อความเมื่อยล้าได้ดีกว่า ในขณะที่เส้นใยที่เร็วจะทนทานต่อการยืดเยื้อมากกว่า การออกกำลังกายไม่ดัดแปลง สำหรับอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วและช้าในกล้ามเนื้อของมนุษย์นั้นมีจำนวนใกล้เคียงกัน ในทั้งสองเพศส่วนใหญ่ประมาณ 45-50% ของกล้ามเนื้อแขนขาเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อช้า ไม่ว่าจะมีความแตกต่างทางเพศในอัตราส่วนที่มีนัยสำคัญเพียงใด หลากหลายชนิดไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อในชายและหญิง อัตราส่วนของพวกเขาถูกสร้างขึ้นที่จุดเริ่มต้น วงจรชีวิตกล่าวอีกนัยหนึ่งคือโปรแกรมทางพันธุกรรมและจะไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะถึงวัยชรา

Sarcomeres (ส่วนประกอบที่เป็นส่วนประกอบของ myofibrils) เกิดจากเส้นใยไมโอซินหนาและเส้นใยแอกตินบาง เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันเถอะ

แอกติน- โปรตีนที่เป็นองค์ประกอบโครงสร้างของโครงร่างของเซลล์และมีความสามารถในการหดตัว ประกอบด้วยกรดอะมิโน 375 ชนิด และคิดเป็น 15% ของโปรตีนในกล้ามเนื้อ

ไมโอซิน- ส่วนประกอบหลักของ myofibrils - เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวซึ่งมีเนื้อหาประมาณ 65% โมเลกุลนี้เกิดจากสายโพลีเปปไทด์สองสาย แต่ละสายประกอบด้วยกรดอะมิโนประมาณ 2,000 ตัว แต่ละสายโซ่เหล่านี้มีสิ่งที่เรียกว่าส่วนหัวที่ส่วนท้าย ซึ่งรวมถึงสายโซ่ขนาดเล็กสองสายที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน 150-190 ตัว

แอกโตไมโอซิน- คอมเพล็กซ์ของโปรตีนที่เกิดจากแอกตินและไมโอซิน

ข้อเท็จจริง.กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ โปรตีน และส่วนประกอบอื่นๆ: ไกลโคเจน ไขมัน สารไนโตรเจน เกลือ ฯลฯ ปริมาณน้ำมีตั้งแต่ 72-80% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กล้ามเนื้อลายประกอบด้วย จำนวนมากเส้นใยและยิ่งมีมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

การจำแนกกล้ามเนื้อ

ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์นั้นมีรูปร่างของกล้ามเนื้อที่หลากหลายซึ่งจะแบ่งออกเป็นแบบเรียบง่ายและซับซ้อน ง่าย: รูปทรงแกนหมุน ตรง ยาว สั้น กว้าง กล้ามเนื้อที่ซับซ้อน ได้แก่ กล้ามเนื้อหลายหัว ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วหากกล้ามเนื้อมีเส้นเอ็นร่วมกันและมีสองหัวขึ้นไปก็จะเรียกว่าสองหัว (biceps), สามหัว (triceps) หรือ quadriceps (quadriceps) เช่นเดียวกับหลาย เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อย่อยอาหาร กล้ามเนื้อที่ซับซ้อนรวมถึงกล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้ที่มีรูปทรงเรขาคณิตเฉพาะ: สี่เหลี่ยม, เดลทอยด์, โซลีอุส, พีระมิด, กลม, หยัก, สามเหลี่ยม, สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, โซล

หน้าที่หลักกล้ามเนื้อมีการงอ ขยาย ลักพาตัว adduction supination pronation ยก ลด ยืด และอื่น ๆ คำว่า การหงาย หมายถึงการหมุนออกด้านนอก และคำว่า การเคลื่อนออก หมายถึง การหมุนเข้าด้านใน

ในทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น: ตรง, ตามขวาง, วงกลม, เฉียง, พินเนทเดี่ยว, พินเนทคู่, มัลติพินเนท, เซมิเทนดินัสและเซมิเมมบราโนซัส

สัมพันธ์กับข้อต่อโดยคำนึงถึงจำนวนของข้อต่อที่ถูกโยน: ข้อต่อเดียว, ข้อต่อสองข้อต่อและหลายข้อต่อ

การทำงานของกล้ามเนื้อ

ในกระบวนการหดตัว เส้นใยแอกตินจะแทรกซึมลึกเข้าไปในช่องว่างระหว่างเส้นใยไมโอซิน และความยาวของโครงสร้างทั้งสองจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่มีเพียงความยาวรวมของแอคโทไมโอซินคอมเพล็กซ์เท่านั้นที่ลดลง - วิธีการหดตัวของกล้ามเนื้อนี้เรียกว่าการเลื่อน การเคลื่อนตัวของเส้นใยแอกตินไปตามเส้นใยไมโอซินต้องใช้พลังงาน และพลังงานที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อจะถูกปลดปล่อยออกมาอันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของแอคโทไมโอซินกับ ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) นอกจากเอทีพีแล้ว น้ำ ตลอดจนแคลเซียมและแมกนีเซียมไอออน มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าการทำงานของกล้ามเนื้อถูกควบคุมโดยระบบประสาทอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการทำงานของพวกเขา (การหดตัวและการผ่อนคลาย) สามารถควบคุมได้อย่างมีสติ สำหรับการทำงานปกติและเต็มรูปแบบของร่างกายและการเคลื่อนไหวในอวกาศ กล้ามเนื้อจะทำงานเป็นกลุ่ม กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ทำงานเป็นคู่ และทำหน้าที่ตรงข้ามกัน ดูเหมือนว่าเมื่อกล้ามเนื้อ "ตัวเอก" หดตัว กล้ามเนื้อ "ตัวต้าน" จะยืดออก เช่นเดียวกันและในทางกลับกัน

• ตัวเอก- กล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวเฉพาะ
• คู่อริ- กล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม

กล้ามเนื้อมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:ความยืดหยุ่น การยืด การหดตัว. ความยืดหยุ่นและการยืดทำให้กล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนขนาดและกลับสู่สภาพเดิมได้คุณภาพที่สามทำให้สามารถสร้างแรงที่ปลายและทำให้สั้นลง

การกระตุ้นเส้นประสาทอาจทำให้เกิดประเภทต่อไปนี้ การหดตัวของกล้ามเนื้อ: ศูนย์กลาง นอกรีต และภาพสามมิติ การหดตัวแบบศูนย์กลางเกิดขึ้นในกระบวนการเอาชนะภาระเมื่อทำการเคลื่อนไหวที่กำหนด (ยกขึ้นระหว่างการดึงขึ้นบนคาน) การหดตัวผิดปกติเกิดขึ้นในกระบวนการของการชะลอการเคลื่อนไหวในข้อต่อ (ลดลงระหว่างการดึงขึ้นบนคาน) การหดตัวแบบสามมิติเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แรงที่สร้างขึ้นโดยกล้ามเนื้อเท่ากับภาระที่กระทำต่อกล้ามเนื้อ (ทำให้ร่างกายแขวนอยู่บนบาร์)

หน้าที่ของกล้ามเนื้อ

เมื่อทราบชื่อและตำแหน่งของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เราสามารถดำเนินการศึกษาบล็อก - หน้าที่ของกล้ามเนื้อมนุษย์ ด้านล่างในตารางเราจะดูกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานที่สุดที่ฝึกในโรงยิม ตามกฎแล้ว กล้ามเนื้อหลัก 6 กลุ่มได้รับการฝึก: อก หลัง ขา ไหล่ แขน และหน้าท้อง

ข้อเท็จจริง.กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์คือขา กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดคือ gluteus แข็งแรงที่สุดคือน่องสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 150 กก.

บทสรุป

ในบทความนี้ เราได้ตรวจสอบหัวข้อที่ซับซ้อนและใหญ่โต เช่น โครงสร้างและหน้าที่ของกล้ามเนื้อมนุษย์ แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อ เรายังหมายถึงเส้นใยกล้ามเนื้อ และการมีส่วนร่วมของเส้นใยกล้ามเนื้อในการทำงานนั้นเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์กับพวกมัน ระบบประสาทเนื่องจากการทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อจะนำหน้าด้วยการปกคลุมด้วยเส้นของเซลล์ประสาทสั่งการ ด้วยเหตุนี้ในบทความหน้าเราจะพิจารณาโครงสร้างและหน้าที่ของระบบประสาท

กล้ามเนื้อลูกหนูมองเห็นได้ง่าย อย่างไม่ต้องสงสัย ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อที่มีชื่อเสียงที่สุด. รู้ดีกว่าหัวใจ

โครงสร้างของลูกหนู

ประกอบด้วยสองหัว - ยาวและสั้น ส่วนหัวที่ยาวเริ่มจากส่วนที่ยื่นออกมาบนสะบักที่เรียกว่า supraarticular tubercle ซึ่งอยู่เหนือแอ่งข้อต่อของข้อไหล่ แม้ว่ามันจะมีเส้นเอ็นที่ยาวมาก แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ไม่ยาวเท่ากับหัวสั้นของลูกหนู หัวยาวอยู่ที่ด้านข้างของแขน และเส้นใยของมันสลับกับหัวสั้นเมื่อเข้าใกล้ข้อศอก หัวสั้นติดกับกระบวนการโคราคอยด์ที่ ข้างนอกใบไหล่ มันวิ่งจากด้านในของกระดูกต้นแขนไปยังหัวยาวและทำให้เกิดเอ็นลูกหนูหนาที่วิ่งภายในรัศมีของปลายแขนใกล้กับข้อศอก

หัวทั้งสองเชื่อมต่อกับข้อต่อข้อศอกด้วยความช่วยเหลือของเอ็นลูกหนูเนื่องจากพวกมันเป็นตัวงอที่ทรงพลังของปลายแขน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูนี้ยึดติดกับรัศมี (กระดูกด้านข้างของปลายแขน) ลูกหนูยังช่วยในการชูมือ (หันฝ่ามือไปข้างหน้าหากยืดข้อศอกออก หันไปทางเพดานหากข้อศอกงอ 90 องศา) .

หน้าที่ของกล้ามเนื้อลูกหนู (biceps brachii)

ลูกหนูงอแขนในข้อศอก sutatva และยังหงายมือเช่น หมุนไปข้างหน้า แขนงอขึ้น.

เนื่องจากหัวลูกหนูยาวข้ามข้อต่อไหล่ในส่วนบนจึงมีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อไหล่ (เช่นเมื่อยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณ) นอกจากนี้ยังหมายความว่าในการยืดหัวยาวของลูกหนูอย่างเต็มที่ต้องดึงข้อศอกกลับ เหตุผลที่ต้องยืดแขนออกไปที่ข้อศอก (ข้อศอกไปข้างหลังโดยสัมพันธ์กับลำตัว) คือในตำแหน่งนี้ศีรษะยาวจะถูกยืดออก ดังนั้นจึงมีกลไกในการทำงานมากขึ้นตั้งแต่มิลลิวินาทีแรกหลังจากเริ่มหดตัวของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องทำลอนด้วยข้อศอกที่ด้านข้างหรือแม้กระทั่งด้านหน้าของร่างกาย (เช่น หยิกบนม้านั่งของสก็อตต์) ตำแหน่งนี้ที่อยู่ด้านหน้าจะทำให้หัวลูกหนูอ่อนแรงและลดกิจกรรมลง ขอบเขตที่ภาระส่วนใหญ่จะไปที่ศีรษะและกล้ามเนื้อสั้น

สวัสดีเพื่อน! กล้ามเนื้อแขน: กายวิภาคของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้น่าสนใจมากและจะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่จะรู้เพื่อที่จะเข้าใจว่าจะต้องดำเนินการที่ไหนและอย่างไรในกระบวนการฝึกอบรม

แม้ว่าตอนนี้ฉันจะไม่ใช่นักเพาะกายตัวใหญ่ (ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก "สกปรก" เพียง 91-92 กก.) ฉันไม่เคยมีปัญหากับการสร้างกล้ามเนื้อแขนเลย

พวกเขาเติบโตด้วยตัวเองโดยสุจริต

มันไม่เหมือนกับว่าฉันนอนคว่ำอยู่บนโซฟา แล้วมือของฉันก็งอกขึ้นมาเอง ไม่สิ

ง่ายๆ โดยไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษในโรงยิม (มาตรฐานปกติ 99% ของผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบไม่รู้หนังสือ เช่น “ดึงให้มากขึ้น วิดพื้นให้มากขึ้น”) ใช่ และไม่กินอะไรเหนือธรรมชาติ แม้แต่ในสถานการณ์นี้ มือของฉันก็ไม่กิน” ดูไม่เหมือนกิ่งก้านบาง

พวกเขาตอบสนองได้ดีต่อการโหลด ด้วยการฝึกอบรมใด ๆ ที่ความเข้มข้นใด ๆ

ต่อมาเมื่อฉันเริ่มศึกษารายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของกระบวนการฝึกอบรม สรีรวิทยา กายวิภาคศาสตร์ของมนุษย์อย่างใกล้ชิด ฉันก็เข้าใจได้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและกำลังเกิดขึ้น

ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดในบทความถัดไปเกี่ยวกับการฝึกแขนที่ทรงพลังและวันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่กายวิภาคศาสตร์เพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับเยลลี่กับมันฝรั่งบด

กล้ามเนื้อแขน: กายวิภาค

กล้ามเนื้อของมือแบ่งออกเป็น:

1. กล้ามไหล่.
2. กล้ามเนื้อปลายแขน

ในทางกลับกันกล้ามเนื้อของไหล่แบ่งออกเป็น:

1. Flexors (กลุ่มหน้า)
2. ส่วนขยาย (กลุ่มหลัง)

กลุ่ม FLEXIBLE ประกอบด้วย:

• กล้ามไหล่.
• กล้ามเนื้อลูกหนู
• กล้ามเนื้อคอราโคบราเคียลิส

กลุ่มของ EXTENDERS ประกอบด้วย:

• กล้ามเนื้อไขว้ของไหล่ (triceps)
• กล้ามเนื้อข้อศอก.

เราจะไม่วิเคราะห์กล้ามเนื้อปลายแขนในวันนี้เพราะ เกี่ยวกับพวกเขาจะเป็นบทความที่มีรายละเอียดแยกต่างหาก

บนกล้ามเนื้อไหล่อย่างที่เราเห็นไม่มีอะไรซับซ้อน

ลองมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อย

กล้ามเนื้อมือที่เราสนใจมากที่สุด

ฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าทำไมต้องโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กหากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ยังด้อยพัฒนา

ทำไมต้องสร้างเฉลียงเมื่อบ้านยังไม่ได้สร้าง?

ท้ายที่สุดการปล่อยก๊าซที่ใหญ่กว่ามาก ฮอร์โมนอะนาโบลิกให้การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่

นั่นเป็นเหตุผลที่ความสนใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเราในบรรดากล้ามเนื้อของมือจะเล่นเท่านั้น (ตามลำดับขนาดจากมากไปน้อย):

1. Triceps (กล้ามเนื้อไขว้ของไหล่)
2. Brachialis (กล้ามเนื้อไหล่)

- กล้ามเนื้อ "เกือกม้า" ขนาดใหญ่ของแขนประกอบด้วยสามหัว

จากภายนอกไขว้ดูเหมือนเกือกม้าจริงๆ

• ไขว้หัวยาว(ภายใน) - ติดกับด้านหลังของสะบัก ต้องการการลักพาตัวแขนไปด้านหลังสูงสุด (ควรรวมข้อต่อหัวไหล่ไว้ในงานด้วยเนื่องจากหัวยาวเกี่ยวข้องกับส่วนขยาย)
• หัวด้านข้างของ Triceps + หัวตรงกลางของ Triceps- ติดกับกระดูกต้นแขน เข้าร่วมใน EXTENSION OF THE FOREARM เท่านั้น

ทั้งสามหัวในอีกด้านหนึ่งติดอยู่ที่บริเวณข้อต่อข้อศอก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้ triceps แบบใด คุณจะรวมทั้งสามหัวไว้ในงานเสมอ!

แต่ระดับของการมีส่วนร่วมในการทำงานของหัวทั้งหมดจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับกลไกของการเคลื่อนไหว

ที่ด้านข้างของข้อศอกยังมีเส้นเอ็นที่รวมและยึดสามมัดของไขว้เข้ากับกระดูก สิ่งเหล่านี้เป็นคุณลักษณะเฉพาะของ GENETICS และการฝึกอบรมไม่ได้แก้ไขในทางใดทางหนึ่ง

• หากคุณสั้นไขว้หลังแขนจะ“ เปื้อน” มากกว่าและมีขนาดใหญ่กว่า
• หากเส้นเอ็นของคุณยาว ไขว้จะพีคกว่าและสั้นกว่า

มีรูปแบบ (แต่ไม่ใช่กฎ!) หากคุณ:

• หรือ mesomorph = triceps ใหญ่ขึ้น ยาวขึ้น
• = ไทรเซ็ปส์มีมวลน้อยกว่า แต่แหลมกว่า สวยงามกว่า

ฟังก์ชั่น Triceps: การยืดปลายแขนในข้อต่อข้อศอก (หัวยาว ด้านข้าง และตรงกลาง) ส่วนขยายของไหล่และนำมาไว้ที่ลำตัว (เฉพาะส่วนหัวที่ยาว)

ลูกหนู

ลูกหนู(biceps brachii) - กล้ามเนื้อขนาดใหญ่มองเห็นได้ชัดเจนบนพื้นผิวด้านหน้าของไหล่ ประกอบด้วยสองหัว ("bi" \u003d two)

1. หัวยาว(เอ็นยาวแต่เป็นส่วนเล็กของลูกหนู): อยู่ที่ส่วนนอกของลูกหนู
2. หัวสั้น(เอ็นสั้นแต่เป็นลูกหนูส่วนใหญ่): อยู่บริเวณด้านในของแขน

หัวลูกหนูทั้งสองติดกับเอ็นเส้นเดียวซึ่งจะยึดลูกหนูกับข้อต่อข้อศอก มันเหมือนกันกับ triceps จำได้ไหม?

แต่เนื่องจากเอ็นยึดกับเราไม่เท่ากัน (เข้าด้านในเล็กน้อยไปที่ด้านข้างของแขน) ลูกหนูไม่เพียง แต่งอแขนที่ข้อต่อเท่านั้น แต่ยังสามารถ SUPInate (หมุน) ไปทางนิ้วหัวแม่มือ

ด้วยการพัฒนาหัวด้านในของลูกหนูไม่มีใครมีปัญหาพิเศษเพราะ มันเติบโตจากการโค้งงอเกือบทุกชนิด

แต่หัวนอกล้าหลังคนส่วนใหญ่

มันเกิดขึ้นที่ศีรษะด้านนอกติดอยู่กับข้อไหล่ในส่วนบนทางกายวิภาคดังนั้นเพื่อที่จะมีส่วนร่วมในงานคุณต้องนำข้อศอกกลับมา (ซึ่งแทบจะไม่มีใครทำ) สิ่งนี้จะยืดมันจากมุมมองทางกลเท่านั้นและทำให้มันใช้งานได้

จะมีชิปที่น่าสนใจมากมายในบทความถัดไปเกี่ยวกับการฝึกแขน แต่ตอนนี้เรามาอาศัยช่วงเวลาเหล่านี้ของกายวิภาคของลูกหนู

ฟังก์ชั่นลูกหนู: การงอของไหล่ในข้อต่อไหล่ การงอของปลายแขนในข้อต่อข้อศอก การหงาย (หมุน) ของปลายแขนออกไปด้านนอก

บราเคียลิส

บราเคียลิส(กล้ามเนื้อไหล่) - กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ลูกหนู (เช่นเยื่อบุ) แต่ทำการดัดโดยตรง (ไม่เข้าร่วมในกระบวนการหมุนมือเพราะมันติดแน่นอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่ด้านข้างเช่น ลูกหนู).

นี้เป็นอย่างมาก จุดสำคัญเป็นกล้ามเนื้อแขนที่ช่วยให้คุณดึงน้ำหนัก "ตด" ในโรงยิมได้ทุกโค้ง เธอเป็นคนที่ทำงาน 65-70% ไม่ใช่ลูกหนูเลยอย่างที่เชื่อกันทั่วไป

มันยึดติดกับกระดูกอย่างเคร่งครัดและไม่ติดกับด้านข้างเหมือนลูกหนูดังนั้นเวกเตอร์ของการเคลื่อนไหวจึงมุ่งเน้นไปที่การงอของข้อต่อข้อศอก

ฉันจะพูดถึงรายละเอียดของคุณสมบัติของการฝึก brachialis ในบทความถัดไป การพัฒนามันเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะกล้ามเนื้อนี้ผลักดันลูกหนูออกไปด้านนอก

กายวิภาคเป็นวิทยาศาสตร์ของโครงสร้างของร่างกายช่วยให้เข้าใจโครงสร้างของร่างกาย หากรวมความรู้นี้เข้ากับความเข้าใจในความหมายและลำดับการฝึก เมื่อเล่นกีฬาก็จะประสบความสำเร็จสูงสุดได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับการทำงานของกล้ามเนื้อ ส่วนแบ่งของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคิดเป็น 30 ถึง 47% ลักษณะโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ แบบฟอร์มทั่วไปร่างกาย.

กล้ามเนื้อของมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ประกอบกันเป็นเนื้อเยื่อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ ซึ่งหดตัวภายใต้อิทธิพลของกระแสประสาท กล้ามเนื้อทำหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย เช่น การหายใจ การเคลื่อนไหว และอื่นๆ

กล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้มีอยู่ในร่างกาย: เรียบ กล้ามเนื้อโครงร่าง (ลาย) หัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ) หลอดเลือดและอวัยวะภายในเรียบขึ้น พวกเขาทำงานโดยปราศจากการมีส่วนร่วมของบุคคลและจิตสำนึกของเขาจะลดลงอย่างช้าๆ แต่ทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต

กล้ามเนื้อโครงร่างมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวต่างๆ และรักษาสมดุลของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของบุคคลพวกเขาสามารถหดตัวและผ่อนคลายในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

หัวใจประกอบด้วยองค์ประกอบของเรียบและ กล้ามเนื้อโครงร่าง. มันสามารถทำงานหนักและหดตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ทำงานโดยปราศจากชะตากรรมของมนุษย์โดยไม่เมื่อยล้า

โครงสร้างของกล้ามเนื้อแต่ละชนิดไม่เหมือนกัน ด้านล่างคำบรรยายจะเชื่อมโยงกับคำอธิบายของกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งเกี่ยวข้องกับการนำไปใช้ ออกกำลังกาย. กล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งเชื่อมต่อกันโดยหลอดเลือดและเส้นประสาทประกอบด้วยกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อถูกห่อหุ้มและยึดติดกับกระดูกด้วยเส้นเอ็น

ชีวกลศาสตร์ในการทำงานของกล้ามเนื้อ

เข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายและกล้ามเนื้อระหว่าง การออกกำลังกาย ชนิดที่แตกต่างจะนำผลลัพธ์ที่ต้องการเข้ามาใกล้ซึ่งจะสำเร็จได้ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำ ความรู้เกี่ยวกับองค์ประกอบบางอย่างของชีวกลศาสตร์ซึ่งเป็นวิทยาศาสตร์ของการเคลื่อนไหวของมนุษย์จะช่วยให้เข้าใจได้

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อและนำจุดที่แนบเข้ามาใกล้กันมากขึ้นและพื้นที่ที่เคลื่อนไหวได้นั้นเหยียดไปทางส่วนที่เคลื่อนที่ไม่ได้ ปรากฎว่ากล้ามเนื้อทั้งย้ายภาระและทำงาน ยิ่งไฟเบอร์มาก กล้ามเนื้อยิ่งแข็งแรง แรงจะถูกกำหนดโดยพื้นที่ของรอยที่เส้นใยไหล

ความแข็งแกร่งสัมบูรณ์คือระดับสูงสุดที่บุคคลที่เคลื่อนไหวสามารถแสดงออกได้ กระดูกที่เคลื่อนไหวโดยกล้ามเนื้อนั้นคล้ายกับคันโยกที่เคลื่อนวัตถุต่างๆ ประสิทธิภาพควรพิจารณาจากระยะที่ใกล้กับจุดยึดของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของพวกมันจะมากขึ้นเมื่อพวกมันทอดสมออยู่ห่างจากจุดรองรับ

จากการเปรียบเทียบกระดูกกับคันโยก กล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออกเป็นคล่องแคล่วและแข็งแรง ตัวกระฉับกระเฉงนั้นถูกยึดไว้ใกล้กับจุดอ้างอิงส่วนตัวที่แข็งแรงนั้นจะถูกยึดไว้ห่างจากจุดอ้างอิง ในเวลาเดียวกันหลังประสบความสำเร็จในการผลิตงานคงที่สีของมันจะเข้มขึ้นเนื่องจากมีหลอดเลือดจำนวนมากและเม็ดสีมากมาย กล้ามเนื้อดังกล่าวมักเรียกว่าสีแดง พวกเขาทนทานต่อภาระหนักอย่างแน่วแน่และเป็นเวลานาน ความแข็งแกร่งของพวกเขานั้นยอดเยี่ยม และความเครียดนั้นไม่สำคัญ เนื่องจากลักษณะความแข็งแรงสูง กล้ามเนื้อดังกล่าวจึงหดตัวช้า จึงมักถูกเรียกว่าเป็นรากฐานของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์

ในทางตรงกันข้ามเส้นใยที่กระฉับกระเฉงนั้นยาวขึ้นและมักจะขนานกันมากขึ้นพื้นที่ของสิ่งที่แนบมามีขนาดเล็ก พวกมันโดดเด่นด้วยหลอดเลือดจำนวนเล็กน้อยซึ่งมักเรียกว่าสีขาว กล้ามเนื้อที่กระฉับกระเฉงจะหดตัวอย่างรวดเร็ว เมื่อมีความตึงเครียดอย่างมาก กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าทันที ในทางกลับกันสีขาวทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ได้ทันที แต่มีความแข็งแรงน้อยกว่าสีแดง

กล้ามเนื้อของมนุษย์มีทั้งเส้นใยสีขาวและสีแดง แต่สีแดงจะเด่นกว่า ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างมืออาชีพอาจมีอัตราส่วนของเส้นใยคงที่และไดนามิกที่แตกต่างกันเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพอย่างต่อเนื่องในลักษณะบางอย่าง ปริมาณเส้นใยอาหาร ประเภทที่แตกต่างกันการเปลี่ยนแปลง

โครงการการกระจาย

ตำแหน่งของกล้ามเนื้อในร่างกายขึ้นอยู่กับรูปแบบต่อไปนี้:

1. กล้ามเนื้อแต่ละส่วนประกอบด้วยส่วนที่สมมาตรกัน กล่าวคือ ทั้งหมดจับคู่กัน
2. ร่างกายประกอบด้วยเนื้อเยื่อส่วนต่างๆ ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นตัวแทนของเลเยอร์ที่หลอมรวม แต่แบ่งออกเป็นส่วนหรือกลุ่ม
3. กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรง นี่เป็นทางที่สั้นที่สุดจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง ปรากฎว่าตั้งอยู่บนเส้นทางที่สั้นที่สุดระหว่างจุดต่างๆ เป็นการง่ายที่จะกำหนดเส้นทางการเคลื่อนไหวและบทบาทของกล้ามเนื้อหากคุณทราบจุดที่ติดอยู่รวมถึงความจริงที่ว่าส่วนที่เคลื่อนที่ได้เข้าถึงส่วนที่เคลื่อนที่ไม่ได้
4. บทบาทของกล้ามเนื้ออธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า เมื่อพวกมันถูกโยนข้ามข้อต่อ มันจะข้ามแกนที่ข้อต่อเหล่านี้เคลื่อนไหว

กลุ่มหลัก

ใน ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด หูประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดในร่างกาย ที่ใหญ่ที่สุดคือหลัง ตะโพก และขา แรงที่แข็งแกร่งที่สุดในแง่ของแรงที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อบดเคี้ยว ส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดในแง่ของความสามารถในการยืดคือแกสโตรนีเมียส กล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์คือช่างตัดเสื้อซึ่งเป็นของกล้ามเนื้อต้นขาและดูเหมือนริบบิ้นซึ่งช่วยให้คุณงอขาและสะโพกได้

ในการนำทางโครงสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่กระจุกตัวอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย และพิจารณาหน้าที่หลักของพวกเขา กล้ามเนื้อ:

• หน้าอกมีหน้าที่ในการทำงานของระบบทางเดินหายใจ บางคนเพิ่มหน้าอกโดยการหายใจเข้าและบางคนก็ลดขนาดลงโดยการหายใจออก แบบแรกเรียกว่า inspirators และแบบหลังเรียกว่า expirator
• ผนังหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อลาเมลลาร์ พวกเขาสามารถแก้ไขอวัยวะภายในของบุคคลและการหดตัวทำหน้าที่เป็นเครื่องกดท้อง สื่อมวลชนมีส่วนร่วมในการคลอดบุตรในสตรี ถ่ายปัสสาวะ ถ่ายอุจจาระ และยังช่วยในการหายใจ
• นอกจากนี้ lamellar จำเป็นต่อการเชื่อมต่อร่างกายและทรวงอก กล้ามเนื้อดังกล่าวคือ หน้าอกสะบักและคอ ที่ปลายด้านหนึ่งพวกเขาติดอยู่กับสะบักและไหล่ ส่วนอีกด้านหนึ่งติดกับลำตัว โดยใช้ คาดไหล่แขนขาของหน้าอกสามารถยื่นออกมาข้างหน้าหรือข้างหลัง งอและงอได้

• ประการแรกหลังทำหน้าที่เป็นตัวรองรับแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนบุคคลและกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยรวม นอกจากนี้กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังขาดไม่ได้ในการเคลื่อนไหว

• มือ ให้คุณงอแขน เกร็งแขน และยืดแขนให้ตรงแล้วหมุนมือ กล้ามเนื้อดังกล่าวแนบไหล่กับปลายแขนช่วยให้คุณงอมือด้วยนิ้วของคุณ
• ขาเป็นส่วนรองรับ ½ ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้สะโพกงอและหมุนเข้า ข้อสะโพกคลายขาที่หัวเข่า พวกเขายังยืดร่างกายที่โค้งงอ, หมุนเท้า, ช่วยกระชับขาที่หัวเข่าและปิดการใช้งานข้อเข่า

สำหรับนักกีฬาหรือโค้ช การรู้เฉพาะกลุ่มหลักและจุดประสงค์จะเป็นความรู้ไม่เพียงพอ เพราะหากไม่มีความรู้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนถูกจัดเรียงอย่างไรและ ณ จุดใด การเลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องนั้นเป็นไปไม่ได้ ภาพด้านล่างแสดงตำแหน่งที่แน่นอนของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายและชื่อ

ภาพที่ 1 แผนที่กายวิภาคโดยละเอียด

ปรากฎว่าเพื่อให้บรรลุความสำเร็จที่สำคัญที่สุดในสนามกีฬาและเข้าใจสาระสำคัญของการออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องศึกษาโครงสร้างของร่างกายของคุณตราบเท่าที่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่ต้องการ