Los beneficios del régimen. Régimen diario para la salud. La rutina diaria como componente importante de la salud humana.

Hay 6 componentes principales del régimen: dormir; permanecer en al aire libre(camina): actividades educativas; actividades lúdicas y recreativas de su propia elección; comidas; higiene personal. El contenido y la duración de cada uno de estos componentes, así como su papel en determinados períodos de edad, cambian naturalmente, adquiriendo nuevas características y rasgos característicos.

Sueño- este es un descanso que asegura una restauración funcional completa de todos los sistemas fisiológicos, principalmente la función de las células de la corteza cerebral. Necesidad fisiológica en los sueños de los niños de diferentes edades depende del nivel de rendimiento de su sistema nervioso.

Así, en los recién nacidos, la duración del sueño es de unas 16,5 horas. Esta necesidad de dormir se debe a que incluso los pequeños estímulos externos resultan superfuertes para los recién nacidos, superando el límite de su capacidad de trabajo. células nerviosas, llamando frenado protector. Por eso el sueño es el principal estado fisiológico de un recién nacido.

En el 1er mes de vida, el niño duerme sin orden; a partir del 2º mes se establece un ritmo de sueño diario: nocturno (10-11 horas) y diurno (6-6,5 horas). En los primeros 3 años de vida, la duración del sueño nocturno prácticamente no cambia y la duración del sueño diario disminuye debido a una disminución en el número de períodos de sueño diurno: de 4 a 1.

Una siesta diurna única se forma a la edad de 1,5 a 2 años y se mantiene durante todo el tiempo. edad preescolar. A la edad de 7-8 años, se forma un sueño nocturno continuo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que a esta edad los niños comienzan a estudiar en la escuela y se encuentran en nuevas condiciones asociadas a un gran estrés físico y mental. De ahí que resulte obvia la importancia del sueño diurno para los estudiantes de primer grado como uno de los elementos del régimen de transición del preescolar a la escuela. A la edad de 17 a 18 años, la duración del sueño se acerca a la norma para un adulto (8 a 8,5 horas). En el período otoño-invierno aumenta la necesidad de sueño en los adolescentes, debe durar al menos 9 horas.

La falta sistemática de sueño puede provocar la alteración de niveles superiores. actividad nerviosa y reducción rendimiento mental niños. Los niños con un sistema nervioso debilitado necesitan dormir más que los sanos.

Permanecer al aire libre (caminar)- mayoría mirada eficiente descansar, restituyendo lo perdido durante la actividad estado funcional cuerpo y rendimiento. La eficacia de caminar se asocia con una mayor oxigenación (suministro de oxígeno) de la sangre, una mejora de los procesos oxidativos y la respiración de los tejidos y un efecto tónico sobre la corteza cerebral. Quedarse en el aire - remedio efectivo endurecimiento del cuerpo, prevención de la deficiencia ultravioleta y la inactividad física.

Dependiendo de la edad de los niños, los paseos (su naturaleza y duración) tienen sus propias características. Un niño menor de 1,5 años que permanece al aire libre es su siesta diurna. A partir de 1,5 años, cuando se forma el acto de caminar, se introducen en la rutina los paseos, sustituyendo paulatinamente el sueño en el aire. Para niños de 2 a 3 años durante el día. preescolar Se ofrecen dos paseos y se recomienda a los padres pasar el tercero en casa por la noche, caminando con el niño antes de acostarse. La duración total de la estancia en el aire debe ser de al menos 4,5 a 5 horas. En el futuro, la duración de las caminatas se reducirá y será de 3,5 horas por día para los estudiantes de primaria, 3 horas para los de secundaria y 2,5 horas por día. para estudiantes de último año.

nutricion infantil debe equilibrarse desde la primera infancia. Concéntrese en cereales, verduras y frutas. Las harinas, los dulces, las bebidas carbonatadas y la comida rápida deben reducirse al mínimo, luego, en la adolescencia o la edad adulta, no se preocupará por la cuestión de cómo deshacerse de la grasa abdominal y los kilos de más. Para asegurarse de que el metabolismo de su hijo funcione como un reloj, enséñele a comer 5 comidas al día en porciones pequeñas. Los bocadillos también deben ser saludables: nueces, frutas, pan crujiente, pero no galletas ni dulces. Si el niño tiene poco apetito. Esto significa que no pasa mucho tiempo al aire libre y tiene niveles bajos de actividad, o come algo más entre comidas.

Sesiones de entrenamiento poco a poco van ocupando una parte cada vez más importante del tiempo. EN edad temprana(el primer año y el comienzo del segundo) tienen el carácter de un juego, muy corto (no más de 10 minutos), que se desarrolla primero de forma individual y luego en subgrupos.

La oportunidad de complicar significativamente el proceso de aprendizaje aparece en la edad preescolar, cuando aumentan el rendimiento y la resistencia del sistema nervioso central de los niños.

El régimen prevé lecciones más largas (20-30 minutos) destinadas a desarrollar el habla y la aritmética mental, es decir, la capacidad de operar con conceptos abstractos. Se presta mucha atención al desarrollo de la motricidad, ya que a esta edad la necesidad de movimiento es especialmente pronunciada. Debe considerarse como una reacción biológicamente natural que asegura el normal desarrollo del organismo.

La dirección general del desarrollo de los niños en edad escolar es mejorar aún más la función de la corteza cerebral. Un sistema nervioso morfológicamente más maduro también adquiere mayores funcionalidad. Se manifiestan en una mayor eficiencia de las células corticales, un aumento de la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos nerviosos y la mejora del segundo sistema de señalización. Todo esto determina la capacidad del estudiante para el pensamiento abstracto, necesario para el desarrollo exitoso de lo prescrito. programas de entrenamiento conocimiento.

El nivel de desarrollo del cuerpo de un adolescente (15-16 años) permite comenzar la formación profesional y la formación de estereotipos dinámicos de trabajo complejos. Las capacidades funcionales que aumentan naturalmente de un organismo en crecimiento siguen siendo inferiores en muchos aspectos a las de un adolescente. un adulto. A esto se asocia la necesidad de aumentar gradualmente el estrés físico y mental, tanto en naturaleza como en duración.

Las actividades educativas de los escolares y adolescentes consisten en lecciones en la escuela (u otros institución educativa) y hacer los deberes (autopreparación). La duración de cada lección y los descansos están regulados por los estatutos de la escuela secundaria y son los mismos para todas las edades. Por lo tanto, la duración total de la jornada escolar está determinada por el número de lecciones.

Los estudios sobre el desempeño de los estudiantes durante las clases han revelado una dependencia directa de su dinámica con la edad y el número de lecciones por día. En los grados de primaria, se observa una disminución pronunciada en el rendimiento de los estudiantes después de 2 horas de clases, en las escuelas secundarias y en las escuelas secundarias vocacionales, después de 6 a 7 horas.

La duración de la preparación de las clases está regulada por los estatutos de la escuela secundaria y, dependiendo de la edad, es de 1 a 4 horas. Sin embargo, cabe destacar que 4 horas es el valor máximo. La duración óptima es de 45 minutos a 3 horas.

Actividades de juego y recreación de su propia elección. Contribuir a la formación de emociones positivas en los niños. Su significado fisiológico es aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral y nivelar los cambios desfavorables en el cuerpo asociados con las emociones negativas.

Una variedad de juegos, actividades extracurriculares y extracurriculares, la ausencia de un elemento de coerción en su elección, la máxima actividad, la oportunidad de ver los resultados de los esfuerzos realizados y experimentar un sentimiento de satisfacción evocan emociones positivas en los niños y fortalecen su auto- confianza. La psicología tiene numerosos ejemplos de cómo la inspiración provocada por un pequeño éxito inicial ayuda a superar dificultades en el futuro. Esta forma de recreación ayuda a identificar y desarrollar las inclinaciones y habilidades individuales de los niños, facilitando así el proceso de su futura adaptación social.

tiempo de juego para niños edad más joven aumenta debido a una disminución en la duración total del sueño diurno y un aumento en los períodos de vigilia a lo largo del tiempo. Para los niños en edad preescolar, el juego dura entre 4,5 y 5 horas; para los escolares, el descanso que ellos mismos eligen dura entre 1,5 y 2 horas.

Diariamente es importante proporcionar Aseo matutino y vespertino, cambio de ropa para niños, lavado antes de las comidas.. Es muy importante que todo esto se desarrolle en un ambiente tranquilo, sin prisas. Al mismo tiempo, no se debe aumentar indebidamente la duración de estos procesos; esto puede provocar una reducción de los paseos y otros tipos de recreación;

Rutina diaria- esta es la distribución del tiempo para varios tipos de actividades durante el día. La tarea principal de la rutina diaria es garantizar un alto nivel de rendimiento, ya que el régimen en sí se elabora de acuerdo con el ritmo biológico del funcionamiento del cuerpo. Por ejemplo, el cuerpo trabaja más activamente entre las 11:00 y las 13:00 y entre las 16:00 y las 18:00, por lo que todas las actividades importantes deben planificarse precisamente para estos períodos de tiempo. Los niños se adaptan rápidamente a la rutina diaria en la escuela y en casa.

Se considera que los momentos principales en la vida de cualquier escolar son: clases en la escuela, tareas, vacaciones. aire fresco(paseos, juegos activos), comidas habituales (desayuno, almuerzo, merienda, cena), descanso a elección (lectura, música, manualidades, etc.), buen sueño. En el proceso de organización del régimen, los padres deben tener en cuenta el estado de salud y la edad del niño. Si crea una rutina correctamente, después de un tiempo el niño formará un hábito y cumplir con la rutina no se convertirá en una carga insoportable.

Como ya hemos dicho, mucho depende de la edad del niño. Entonces, a los 6 - 7 años el cuerpo es sensible a factores externos negativos y la fatiga se observa con bastante rapidez debido al proceso de estudio y carga de trabajo. Además, en niños de primaria Continúan los procesos de crecimiento y desarrollo del esqueleto, desarrollo de los músculos de la mano y mejora del sistema nervioso.

por edad 11 - 14 años caracterizado por fuerte cambios hormonales, hipertensión juvenil (el corazón crece más rápido que la luz de los vasos sanguíneos).

Entre 15 y 18 años La pubertad termina, pero persiste la agitación general y un estado de desequilibrio mental.

Ejercicio

La jornada de un escolar debe comenzar con ejercicios matutinos. Te ayudará a despertarte y sentir una oleada de energía durante todo el día. Incluye en tus ejercicios principalmente aquellos ejercicios que activen todos los grupos musculares: torso, piernas, brazos, abdominales, espalda. Los ejercicios de flexibilidad de la columna son obligatorios. También existen requisitos para el orden de ejecución: primero calentamiento (estiramiento ligero), luego ejercicios en brazos y hombros, luego torso y piernas. Al final del ejercicio: saltar, correr en el lugar y respirar tranquilamente. El tiempo de carga suele durar entre 10 minutos y media hora. Con el tiempo, vale la pena complicar los ejercicios, diversificando de alguna manera el proceso en sí. La habitación debe estar ventilada durante el ejercicio. Mientras se carga, puede encender música que pondrá a su hijo en el estado de ánimo adecuado. Y, por supuesto, no hay mejor incentivo que unos padres que cumplen ejercicio fisico junto con su hijo.

Durante el día, el niño debe dar un paseo al aire libre, que debe incluir juegos y deportes activos. Los juegos en los que necesitas moverte ayudarán a desarrollar el tono físico y emocional. Nadar, esquiar, patinar: todo esto también puede dar un excelente efecto curativo. Si el niño lo desea, inscríbalo en la sección de deportes (voleibol, baloncesto, fútbol, ​​baile, etc.). Es muy importante que el niño pase mucho tiempo en el aire (2,5-3 horas al día). Trate de no castigar al niño infractor privándolo de caminar; busque otro método.

Procedimientos de agua

Una vez transcurrido el tiempo de los ejercicios matutinos, el niño debe comenzar procedimientos de agua. Ducharse (al principio, la temperatura del agua debe ser de 30 a 32 grados, después de lo cual se puede reducir gradualmente a 20 a 15 grados; este procedimiento acostumbra al cuerpo a endurecerse), lavar agua fría, cepillarse los dientes. Si un niño va a la piscina durante la semana, después de cada viaje es necesario ducharse.

Comiendo

Recuerda el famoso dicho: “Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena a tu enemigo”. El desayuno debe ser muy abundante y siempre caliente, ya que constituye una cuarta parte. requerimiento diario. Enséñele a su hijo a no hablar mientras come y a no realizar actividades extrañas. El segundo desayuno ya debería estar en la escuela (10-15% de norma diaria). El almuerzo (13:00-14:00) es del 40% y la cena (antes de las 19:30-20:00) es del 20-25%. Entre el almuerzo y la cena puede haber una merienda (fruta, yogur, kéfir). La cena no debe ser muy pesada ni densa (papilla, muesli, ensaladas de frutas o verduras). Los niños de 7 a 10 años necesitan consumir al menos 2300 kcal al día. Asegúrese de que su hijo no coma bocadillos durante el día, interrumpiendo su apetito con patatas fritas, galletas saladas y dulces.

Hacer los deberes y relajarse

Cuando su estudiante llegue a casa después de un trabajo escolar agotador, no se apresure a hacer la tarea de inmediato: el cerebro del niño necesita descansar. Como descanso por la tarde, se puede ofrecer un paseo al aire libre y juegos activos. Si un niño está demasiado cansado, dormir puede servirle de descanso.

El tiempo de 15:00 a 16:00 se debe dedicar a la preparación de los deberes, ya que es durante este periodo actividad cerebral más activo. Comience con objetos menos difíciles y avance gradualmente hacia los difíciles. Cada 30-40 minutos de clases, diluir con un minuto de educación física. Aunque a tu hijo no le hayan asignado nada en el colegio, no dejes que el día siga su curso, sino que en lugar de deberes haz, por ejemplo, un dictado en ruso o resuelve ejemplos.

Proporcione a su hijo un lugar separado lugar de trabajo: cómoda mesa, silla, estante para libros de texto y otros libros, lámpara de mesa. El escritorio debe estar lo más cerca posible de la ventana para que entre mucha luz natural. Asegúrese de que en el proceso de preparación de las lecciones del niño no haya nada que lo distraiga (conversaciones adicionales, radio, televisión, computadora), de lo contrario la atención se dispersará y se pueden cometer errores. Después de completar la tarea, déle tiempo a su hijo para que se relaje según sus intereses (leer libros, escuchar música, mirar televisión, jugar en la computadora, participar en clubes y secciones). Es necesario saber moderación en todo, por lo que los juegos de computadora y la televisión no deben durar más de 1 a 2 horas por semana. lo mas mejores vacaciones Por supuesto, es un paseo al aire libre antes de acostarse. Pero además de esto, el niño puede ayudar a la familia: sacar la basura, lavar los platos, limpiar el polvo. Esto le dará la oportunidad de sentirse como un miembro más de la familia.

Sueño

sueño completo- Este es un factor importante en la rutina diaria del estudiante. Durante el sueño, la actividad física del cuerpo disminuye mientras el cerebro procesa toda la información recibida durante el día. sueño normal debe durar al menos 9-10 horas. Al mismo tiempo, es importante que el niño mantenga una rutina constante: acostarse y levantarse al mismo tiempo.

Antes de acostarse, ventile la habitación; si hace calor afuera, no es necesario cerrar la ventana por la noche. Temperatura óptima en la habitación por la noche - 18 grados. Trate de evitar mirar televisión y jugar en la computadora por la noche (esto puede provocar trastornos mentales y nerviosismo por la mañana), deje que su hijo lea un libro.

Si su hijo (hija) estudia en el segundo turno, es mejor preparar la tarea por la mañana y no tarde en la noche, cuando el niño solo piensa en descansar.

Al leer este artículo, muchos pueden haber tenido la impresión de que todo esto es simplemente imposible de implementar. Sin embargo, esto sólo parece difícil a primera vista. La rutina diaria y el horario son conceptos de vida adulta, con el que debes presentarle a tu hijo lo antes posible. Al principio haz todas las actividades con él (desayuna con toda la familia, haz ejercicios, lee, camina). Si das el primer paso, el niño inmediatamente dará el segundo. No olvide que los padres amorosos, hasta que su hijo crezca y se vuelva independiente, deben quedarse dormidos pensando en cómo organizar el mañana y hacerlo útil para su amado hijo.

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El modo es la condición más importante educación física exitosa. El régimen se entiende como una rutina de vida con base científica, que prevé una distribución racional en el tiempo y la secuencia. varios tipos actividades y recreación. Como resultado de la repetición rítmica de todos los elementos constitutivos del régimen (nutrición, sueño, juegos, actividades, paseos), los niños forman fuertes estereotipos dinámicos de la actividad vital, lo que facilita la transición de un tipo a otro. Entonces, durante las horas habituales de comida, el niño experimenta una sensación de hambre, desarrolla apetito, por lo que los alimentos se digieren mejor y se absorben más rápido; A la hora de acostarse, los niños desarrollan fácilmente una inhibición nerviosa y se duermen rápidamente.
Seguir el régimen tiene un efecto beneficioso sobre sistema nervioso niño y en el curso de todos los procesos fisiológicos del cuerpo.

Los requisitos para la rutina diaria están determinados por las características psicofisiológicas de la edad, los objetivos educativos y las condiciones ambientales.

El principal requisito del régimen es tener en cuenta las características de edad de los niños. EN grupos juveniles se dedica más tiempo a dormir, vestirse, desvestirse, lavarse, etc. En los grupos mayores, debido a la mayor independencia de los niños, se requiere mucho menos tiempo para los procesos cotidianos y, en consecuencia, se dedica más a juegos y otras actividades.

En el proceso de implementación del régimen, es necesario tener en cuenta el estado de salud de los niños, su nivel. desarrollo mental. Para los niños que están debilitados o han tenido alguna enfermedad, se aumenta el tiempo que pasan durmiendo y pasando tiempo al aire libre; También se realizan los cambios necesarios en el contenido del trabajo educativo.

El siguiente requisito es la coherencia del régimen: comer a tiempo, estudiar, jugar, dormir. Promueve el desarrollo de un estereotipo dinámico estable en los niños y les enseña orden y disciplina. Las violaciones del régimen afectan negativamente la salud de los niños y su comportamiento: se sobreexcitan, comienzan a ser caprichosos y pueden surgir peleas entre ellos.

A la hora de elaborar el régimen se tiene en cuenta la época del año. Entonces, en periodo de verano El tiempo que los niños pasan al aire libre aumenta; se les cría más temprano por la mañana y se les acuesta más tarde por la noche.

También es necesario tener en cuenta la duración de la estancia de los niños en kindergarten. En los jardines con una estancia de 12 a 24 horas en la segunda mitad, se dedica más tiempo a juegos y paseos.

La rutina diaria también debe tener en cuenta el horario laboral de los padres. Por ejemplo, los jardines de infancia departamentales comienzan a funcionar teniendo en cuenta el comienzo de la jornada laboral en las empresas, por lo que los horarios de las comidas y las actividades de los niños se modifican un poco. Sin embargo, el tiempo asignado para juegos, actividades, paseos y la secuencia de todos los procesos rutinarios no cambian.
Una rutina diaria adecuadamente diseñada es de gran importancia higiénica y pedagógica. Repetido diariamente, acostumbra el cuerpo del niño a un cierto ritmo, asegura un cambio en las actividades (juego, estudio, trabajo), protegiendo así el sistema nervioso del niño del exceso de trabajo. Su implementación contribuye a la formación de habilidades, organización y disciplina culturales e higiénicas. La ejecución exacta del régimen desarrolla en los niños un sentido del tiempo, comienzan a apreciarlo.

Así, los requisitos del régimen establecidos de acuerdo con las tareas de educación y características de edad niños en edad preescolar, contribuyen a la crianza de niños sanos, alegres, activos y disciplinados y les permiten resolver con éxito los problemas de su desarrollo integral y prepararlos para la escuela.

El lugar que ocupa tal o cual actividad y el tiempo asignado a ella en el régimen están determinados por la edad de los niños. Así, en los grupos más jóvenes se dedica mucho tiempo a los procesos cotidianos. Luego se reduce y aumenta el tiempo para otras actividades (juego, trabajo, clases).

Al juego, como actividad principal de los niños en edad preescolar en el jardín de infancia, se le dedica mucho tiempo: antes y después del desayuno, durante los descansos entre clases, después de la siesta, durante los paseos del día y de la noche. El docente debe crear las condiciones para que los niños practiquen todo tipo de juegos.

Todos los grupos tienen tiempo para clases; su duración aumenta gradualmente. También se asigna tiempo especial para actividad laboral niños (cuidado de plantas y animales por la mañana, clases laborales, trabajos en el sitio, etc.). Aumenta un poco de un grupo a otro, pero siempre ocupa un lugar mucho menor en la rutina diaria que el juego y el aprendizaje.

El estilo de vida de los niños en grupos de 24 horas tiene sus propias particularidades. Entonces, por ejemplo, las clases en estos grupos pueden comenzar durante 20 a 30 minutos. más temprano, el paseo matutino es más largo, etc.

Los niños en edad preescolar pueden realizar lo necesario para su desarrollo adecuado rutina diaria sólo bajo la guía de adultos. El profesor es el organizador del régimen correcto en cada grupo de edad. Lleva a cabo un trabajo constante y minucioso para acostumbrar a los niños a seguir el régimen, guiándolos desde los primeros pasos en la asimilación de las exigencias del régimen hasta una cierta independencia.

La adaptación de los niños a una nueva rutina suele durar de una a dos semanas. El período de adaptación para niños debilitados o muy excitables se amplía de cinco a seis semanas.

Una condición necesaria para el desarrollo físico y la educación adecuados de los niños es el cumplimiento de un régimen familiar. Es necesario convencer a los padres de esto y ayudarlos a organizarlo. La maestra presenta a los padres la rutina del grupo al que asisten los niños y les ayuda a organizar la rutina para que sus hijos se queden en casa por las tardes y los fines de semana. Al elaborar un régimen familiar, es necesario partir de sus condiciones, tener en cuenta las capacidades y los intereses de los niños. Sólo si hay unidad en las exigencias de los niños del jardín de infancia y de la familia se podrá criarlos sanos y alegres.

Una gran cantidad de trabajo, un sueño irregular y una mala alimentación tienen un impacto negativo en la salud humana. Rutina diaria para imagen saludable La vida, cuyos fundamentos son desarrollados por especialistas, se basa en la regularidad. Para que el cuerpo funcione eficazmente, es necesario levantarse y acostarse al mismo tiempo y comer según el reloj. Esto permitirá sistemas fisiológicos sintonizarse con un determinado tipo de actividad de antemano y luego llevarla a cabo de la manera más efectiva.

El régimen también implica alternar actividad y descanso. Esto permite que el cuerpo se recupere y no desperdicie recursos innecesarios. Hoy en día, los médicos afirman que muchas enfermedades modernas, principalmente el estrés y la depresión, están asociadas con alteraciones de la rutina diaria. La actividad nocturna hace que el cuerpo gaste mucha energía y no tenga tiempo para descansar. Como resultado, el sistema funciona mal y la persona se enferma.

Ejemplo de rutina diaria para hombres.

Diferente al de las mujeres. Por tanto, es recomendable crear su propio régimen para cada sexo. La rutina diaria para un estilo de vida saludable en los hombres se diferencia principalmente en que debe incluir más tiempo para la actividad física. Los representantes del sexo más fuerte necesitan entrenar sus cuerpos. ejercicios de fuerza y también desarrollar resistencia al correr y caminar. Día hombre sano Comienza a las 6-7 am con ejercicios para calentar los músculos. El desayuno debe representar al menos el 35% de la dieta diaria total. Los jóvenes necesitan moverse más. Por eso, después del desayuno, lo mejor es dar un paseo de 20-30 minutos. Es bueno acostumbrarse a ir al trabajo a pie o en bicicleta.

Los representantes maduros del sexo más fuerte deberían dedicar mucho tiempo al entrenamiento cardiovascular: al menos 3 veces por semana. La rutina diaria óptima para un estilo de vida saludable en hombres jóvenes y de mediana edad debe incluir 5-6 comidas, pero todas las comidas principales deben consumirse antes de las 16 horas. A cualquier edad, es mejor acostarse entre las 22 y las 23 horas. Antes de acostarte, no debes sobrecargar tu cerebro leyendo o mirando televisión. Es mejor dar un paseo o escuchar música. Es mejor posponer las relaciones sexuales en el horario de un hombre hasta las horas de la mañana. En este momento, el cuerpo está mejor preparado para ello.

Régimen óptimo para mujeres.

La fisiología femenina se centra en la fertilización, la gestación y el parto. Por eso, las niñas necesitan una rutina diaria especial. Al planificar su día, debe recordar los ciclos mensuales que afectan el tono y fondo hormonal. Por tanto, el régimen puede variar según la etapa del ciclo. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable para las niñas debe incluir una cantidad suficiente de actividad física. Esto debería incluir principalmente ejercicios cardiovasculares y ejercicios de estiramiento. Las clases de yoga y diversas prácticas de respiración son excelentes. Una niña debe acostumbrarse a levantarse y acostarse temprano desde pequeña. Necesita dormir al menos 8-9 horas al día, preferiblemente entre las 22:00 y las 6:00 horas. El régimen diario debe incluir tres comidas completas y 2-3 refrigerios.

Una rutina diaria competente para un estilo de vida saludable de una mujer de mediana edad y mayor también debe incluir actividad física. Es bueno si es yoga o pilates. Es necesario hacer gimnasia o fitness 3 veces por semana durante al menos 40 minutos y dedicar de 15 a 20 minutos al calentamiento todos los días. Después de los treinta años, es muy importante que las mujeres duerman lo suficiente. Pero ya no merece la pena dormir más de 8 horas. Después de los 50, puedes reducir tu tiempo de sueño en 1 hora.

Rutina diaria y edad.

Cuanto más envejece una persona, más fuerza necesita el cuerpo para luchar contra el envejecimiento. Una rutina diaria reflexiva para un estilo de vida saludable a los 40 años debe tener en cuenta las necesidades de sueño relacionadas con la edad. Para estar sano es necesario dormir al menos 7 horas. Los médicos recomiendan dedicar más tiempo al descanso y la alfabetización actividad fisica. Las necesidades alimentarias disminuyen después de los cuarenta. Por lo tanto, es necesario reducir las porciones, especialmente la carne y los carbohidratos simples, pero no reducir el número de comidas.

La rutina diaria del niño

Es necesario cuidar su salud desde una edad muy temprana. Por eso la rutina diaria es tan importante para los niños. En este momento se forman hábitos que acompañarán a la persona durante toda su vida. No descuides la disciplina y enseña a tu hijo a vivir por horas. Se debe criar al niño a las 7 de la mañana y acostarlo por la noche a más tardar a las 21 horas. Los niños necesitan grandes cantidades dormir. Por tanto, los niños menores de 6 años también deben dormir durante el día. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable en los niños debe incluir paseos, preferiblemente 2 veces al día, tiempo para actividades y 5-6 comidas.

Desde una edad temprana, es necesario acostumbrar a su niño a la actividad física diaria. Podrían ser ejercicios matutinos y juegos activos todos los días. La primera caminata para niños en edad preescolar es buena antes del almuerzo, la segunda, a las 17-18 horas. Puedes llevar a tu bebé a caminar por el parque antes de acostarlo, pero no dejes que se estrese demasiado. La rutina diaria para un estilo de vida saludable de un estudiante se ajusta a las clases en la institución educativa. siesta diurna está tachado del horario, pero después del almuerzo el niño debe tener la oportunidad de descansar. Por ejemplo, mientras lee un libro. Un estudiante debe acostarse a las 21:00 para poder dormir bien antes de levantarse a las 7:00 a.m. Una rutina diaria, como base de un estilo de vida saludable, es importante para todos los grupos de edad.

Muy a menudo en nuestras vidas escuchamos sobre la rutina diaria. Se nos dice lo importante que es cumplirlo, cómo hacerlo y, lo más importante, por qué. Entonces, intentemos entender este tema.

¿Qué es una rutina diaria? Ejemplos de su necesidad.

Entonces, ¿qué es? Se trata de una distribución competente del tiempo de una persona para que todo lo planeado se pueda llevar a cabo sin perjudicar la salud. ¿Qué quiere decir esto? ¿Qué es una rutina diaria? Este es un pasatiempo competente, donde cada elemento y componente de tu vida tiene su propio lugar específico. Por ejemplo, trabajas en una empresa, estudias al mismo tiempo y también vas a nadar. Por supuesto, para no cansarse antes de tiempo y encontrar fuerza para cada componente, es necesario abordar esto con gran temor. tema importante. Por ejemplo, es mejor posponer las actividades deportivas hasta la noche, pero el pico de actividad mental ocurre entre las 6 y las 7 de la mañana. Por tanto, la mejor solución sería hacer las cosas relacionadas con tus estudios inmediatamente después de levantarte. Con este espíritu se resuelven todos estos problemas.

Si no cuidas demasiado tu rutina diaria, realmente puedes matar tu cuerpo. Muy a menudo, por ejemplo, los estudiantes pasan noches preparándose para una sesión, tratando de aprender una cantidad irrealmente grande de material que se espera dominar en un período de tiempo más largo. ¿No es absurdo hacer tareas gigantescas, leer una cantidad increíble de material, para lo cual se dedican unos seis meses?

¿Cómo evitar errores?

Intentamos entender qué es una rutina diaria, pero ahora pensemos en cómo evitar errores a la hora de planificarla. En primer lugar, debe tener en cuenta sus características individuales y, en segundo lugar, es necesario que coincida tanto con su tiempo de trabajo como con las capacidades de otras personas.

En tercer lugar, el régimen no debe afectar negativamente a su salud, es decir, debe excluir la posibilidad de que tenga que acostarse tarde y comer mientras viaja.

Planificación - asistente de vida

Cuando empezamos a hablar de qué es una rutina diaria, se nos olvidó por completo dejar claro que la planificación ayuda en la vida en general. Es poco probable que la persona que elabora el régimen sea negligente en su trabajo, asumiendo irresponsablemente sus responsabilidades directas. Es decir, una gran ventaja es que la planificación te ayudará a estar más sereno y concentrado en una tarea específica. Después de todo, es mucho mejor asumir una cosa, estableciendo una tarea específica, que extenderse y asumir varias cosas a la vez, pero no completar nada.

Factores a considerar al crear un régimen

Intentemos resumir esta parte. Al principio del artículo nos enfrentamos a la pregunta de qué es la rutina diaria. Esta, como dijimos anteriormente, es una distribución del tiempo que te permite ahorrarlo. El objetivo es hacer el máximo número de cosas. Hora de almorzar, desayunar, cenar, dormir, prepararse para el trabajo y directamente para el trabajo: todo esto requiere un enfoque consciente y competente. Hay muchos factores a considerar. Por ejemplo, si eres un noctámbulo o una alondra. Tus características psicofísicas y de otro tipo también son importantes. Naturalmente, si eres un noctámbulo por naturaleza, te resultará increíblemente difícil levantarte muy temprano y hacer, por ejemplo, ejercicios, mientras que a las alondras no te costará mucho esfuerzo. Por lo tanto, debes tomarte este tema en serio y no ignorarlo, porque de ello depende tu salud.

para un niño

En este artículo me gustaría hablar sobre por qué es necesaria la rutina diaria de un niño, qué aporta y por qué es tan importante a una edad temprana. Para empezar, los niños tienen un organismo que no está tan adaptado a los factores externos como el de un adulto, por lo que conviene tomarse este tema muy en serio. Cualquier acción descuidada puede tener consecuencias irreparables. Un niño llega a este mundo completamente inepto y débil. No tiene los conocimientos, habilidades y habilidades que tienen los adultos, por lo que es necesario comprender lo importante que es darle al niño la oportunidad a tiempo de desarrollarse y vivir de acuerdo con las reglas y la rutina necesaria. Por supuesto, para ello el niño necesita la ayuda de sus padres. Ellos son los responsables de crear la correcta rutina diaria. Vale la pena señalar que cuando planificación adecuada día, un niño puede estar por delante en el desarrollo de sus compañeros.

Lo principal es construir correctamente esta rutina, basada en características individuales tu bebé y tómalos en cuenta. Ahora intentaremos cubrir este tema lo más completamente posible.

Colegial y rutina diaria.

Todos los niños empiezan a ir a la escuela en algún momento. Para algunos, ese cambio es una especie de estrés. Es por eso tarea principal Los padres a esta edad deben excluir la posibilidad de exceso de trabajo. Entonces, ¿cómo es la rutina diaria de la clase? Para un estudiante, siempre es necesario alternar períodos. actividad fisica y pasividad. Sólo en este caso será posible criar un niño resiliente y activo. Es muy importante que los padres vigilen siempre el cumplimiento de la rutina diaria en casa. En este caso, sólo el trabajo de un docente no es suficiente. El control debe ser integral. Naturalmente, es necesario dejar espacio para que el alumno descanse. Porque sin él, el rendimiento puede deteriorarse significativamente. A esta edad, es necesario darle al niño un control casi total, pero después de unos años aprenderá a administrar su tiempo de forma independiente, y esto es lo que contribuye en gran medida a que una persona tenga más éxito.

Componentes del régimen de un estudiante en la escuela.

Veamos qué debería incluirse en los componentes del día de un escolar normal. Por supuesto, esto es aprendizaje. Además del hecho de que necesita estudiar en la escuela, no debe olvidarse de sus deberes. También es necesario dedicar tiempo a esto.

La mayoría de los niños ahora asisten a una variedad de clubes. Muchos de ellos desarrollan el potencial creativo del niño, lo ayudan a conocerse a sí mismo y a mirar este mundo desde una perspectiva diferente. Por lo tanto, no debes olvidar que es necesario reservar tiempo para viajar al lugar de visita del círculo.

Naturalmente, es necesario recordar componentes tan importantes como la ingesta de alimentos. Cualquier niño debe tener un desayuno, almuerzo y cena completos.

Por supuesto, su hijo no es una máquina que deba cumplir todos los requisitos. El alumno necesita descansar, relajarse, dar un paseo, charlar con amigos. Bajo ninguna circunstancia lo prives de estas alegrías; deja siempre tiempo para estas bromas.

Modo para bebé de un mes. Peculiaridades

Ahora hablemos de qué características tiene la rutina diaria por mes. Por supuesto, durante este período el cuerpo de tu bebé es muy vulnerable. Por tanto, cualquier acción descuidada puede provocar una reacción completamente diferente a la esperada. Entonces, ¿qué debes recordar al crear una rutina diaria para un bebé de un mes? Las principales funciones y tareas de tu hijo a esta edad son el sueño y la nutrición. Como regla general, un niño de esta edad duerme todo el tiempo. Unas 20 horas al día se despierta sólo para comer. la mejor opcion es alimentar al niño en el momento en que su cuerpo lo requiere. Generalmente se acepta que esto sucede no más de ocho veces al día. Hay otro elemento en la vida de un niño: el baño. Lo mejor es realizar este procedimiento por la noche en agua a una temperatura de 37 grados.

Modo para un niño de un año. Peculiaridades

La rutina diaria del año es algo diferente de lo que escribimos anteriormente. Es probable que los padres deban reconsiderar la hora de acostar a sus hijos. Si comienza a mostrar una resistencia evidente y está descontento con el régimen anterior, es necesario cambiarlo por otro. Así, el resto puede alargarse, pero sólo una vez. Al mismo tiempo, el bebé debe comer cuatro veces al día y la cantidad de comida ofrecida no debe aumentar. Además, a esta edad es necesario realizar ejercicios con el niño, ya que masa muscular Debe fortalecerse y tonificarse gradualmente.

Régimen en el jardín de infantes.

Ahora hablemos de cómo debería ser la rutina diaria del grupo. ¿Qué elementos obligatorios se deben tener en cuenta a la hora de redactarlo en el jardín de infancia? Este es un momento de paseos, juegos educativos, sueño, desayuno, almuerzo y cena, merienda y también un momento de actividad física. La alternancia adecuada de ellos ayudará a que su hijo crezca feliz y saludable. También vale la pena recordar que la comunicación con amigos y compañeros es muy importante a esta edad. Te ayuda a entenderte a ti mismo
aprender a respetar a los demás. La rutina diaria en el jardín, por regla general, la elaboran los profesores. Tienen en cuenta la edad de los niños. Por lo tanto, es extremadamente raro que surjan dificultades.

Entonces, después de todo lo anterior, podemos resumir. ¿Qué entendimos de lo dicho? En primer lugar, cabe señalar que modo infantil El día es significativamente diferente al de un adulto. Pero es importante recordar cuánta responsabilidad tienen los padres hacia sus hijos. Después de todo, son ellos quienes deben dejarle claro a su hijo que debe abordar de manera correcta y competente la creación de una rutina diaria. Los padres también explican lo importante que es el régimen para el desarrollo del niño, para su visión del mundo, su psique y sus relaciones con los demás.

Si le enseña a su hijo a planificar su pasatiempo con anticipación desde la primera infancia, se convertirá en una persona serena y responsable en la que siempre podrá confiar en cualquier situación.

La rutina diaria del niño de primer grado.

Sólo por diversión, intentemos crear una rutina diaria, al menos intentemos imaginar cómo debería verse visualmente. Entonces, así es aproximadamente como sería un día planificado para un niño de primer grado:

1. 7:00-8:00 - levantarse, hacer ejercicio.
2. 8:00-8:30 - ducha, desayuno.
3. 8:30-9:00 - yendo a la escuela.
4. 9:00-13:00 - clases/escuela.
5. 13:00-14:00 - almuerzo.
6. 14:00-15:00 - sección de bordado.
7. 15:00-16:00 - caminata/tiempo libre.
8. 16:00-17:00 - preparación de deberes.
9. 17:00-18:00 - cena.
10. 18:00-19:00 - limpieza.
11. 19:00-20:00 - lectura/dibujo/actividad creativa.
12. 20:00-21:00 - preparándose para acostarse.

Así es como podría ser el plan diario de un niño. Por supuesto, está redactado de forma bastante aproximada y superficial. Todo depende de tu hijo, de sus inclinaciones y características psicofísicas. Lo más importante es que el alumno no se canse demasiado y se acueste a tiempo. Entonces todos los problemas desaparecerán por sí solos.

Crear una rutina diaria es realmente muy método efectivo lograr hacer más cosas.

Una pequeña conclusión

Ahora ya sabes cuál es la rutina diaria de niños y adultos, cuáles son las características de cada uno de ellos. Además, como ejemplo, se presentó un día planificado para un alumno de primer grado. Esperamos que esta información te haya resultado útil.