Preservar y fortalecer la salud humana es la tarea primordial de la humanidad. Resumen: El endurecimiento como forma de promoción de la salud

MINISTERIO DE EDUCACIÓN DE LA REGIÓN DE MOSCÚ PRESUPUESTO ESTATAL EDUCATIVO

INSTITUCIÓN

EDUCACIÓN PROFESIONAL SECUNDARIA BALASHIKHINSKY INDUSTRIAL Y TECNOLÓGICO

TÉCNICA

Hora de clase sobre el tema: “Estilo de vida saludable. El papel del endurecimiento en el mantenimiento y promoción de la salud. »

Preparado por Zaitsev alexei alekseevich,

profesor de la más alta categoría

Balashija, 2015

Plan

Introducción. ¿Qué es el endurecimiento?

1. De la historia del endurecimiento. Antigua Grecia, Roma, India antigua, China, Rusia.

2. Principios del endurecimiento.

Uso sistemático de procedimientos de endurecimiento.

Aumento gradual de la fuerza del efecto irritante.

Secuencia en la realización de los procedimientos de endurecimiento.

Contabilidad características individuales persona.

Supervisión médica

La complejidad del impacto de los factores naturales.

3. Formas básicas de endurecimiento.

Endurecimiento al aire.

Endurecimiento al sol.

Endurecimiento con agua.

4. Porfirio Ivanov. Sistema de endurecimiento.

Recursos de literatura e información en Internet.

comencemos nuestro hora de clase de la pregunta: ¿de qué crees que depende la salud de una persona, qué la determina?

- Los profesores ofrecen sus propias opciones de respuesta.

Ahora resumamos todo lo que se ha dicho y veamos cómo la ciencia responde a esta pregunta.

De los datos obtenidos como resultado de numerosos experimentos y pruebas, se deduce que la salud humana depende de los siguientes factores:do prensado:

Herencia – 10-20%

Medio ambiente - 10-20%

Nivel de desarrollo de la atención sanitaria: 8-12%

Estilo de vida – 50-70%

Hablemos de lo que puede hacer una persona, de lo que cualquiera de nosotros puede hacer para mejorar nuestra salud.

Hace mucho tiempo, allá por 1946, se estrenó la película “El primer guante”, casi ninguno de vosotros la ha visto. Había una canción con la letra del poeta Lebedev-Kumach, y la música fue escrita por el compositor Solovyov-Sedoy, comenzaba con la letra:

« Templérate si quieres estar sano"

Buen y sabio consejo. Probado en el tiempo.

Pero primero, averigüemos qué es el "endurecimiento".

¿Cómo piensas?

- Respuestas de los estudiantes

Sí, todos, en un grado u otro, imaginamos qué es el endurecimiento.

Pero sigamos recurriendo a las fuentes primarias. Así, el diccionario de V. Dahl da una interpretación del endurecimiento en relación con el hombre. V. Dahl creía que endurecer a una persona significa "acostumbrarla a todas las dificultades, necesidades, mal tiempo, criarla en severidad".

El famoso fisiólogo ruso académico I.R. Tarjánov, autor del libro “Sobre el endurecimiento”, publicado en 1899 cuerpo humano“, definiendo la esencia del endurecimiento, escribió: “El habla rusa recurre a la palabra “endurecimiento” o “endurecimiento” cuando se aplica al cuerpo por analogía con los fenómenos observados en el hierro y el acero, cuando se endurecen, dándoles mayor dureza. y durabilidad”.

El famoso pediatra ruso, partidario activo del endurecimiento G.N. Speransky, consideró el endurecimiento comonutrir en el cuerpo la capacidad de adaptarse rápida y correctamente a las condiciones externas cambiantes.

¿Por qué dije que el consejo de endurecerse está probado por el tiempo? Sí, porque endurecerse es como medida preventiva Fortalecer la salud del cuerpo y del espíritu se conoce desde hace mucho tiempo y está presente en casi todas las culturas humanas.

Los antiguos griegos. Antiguos romanos.

mucha atencion ejercicio fisico, el endurecimiento y la higiene corporal se pagaban en la antigua Grecia y Antigua Roma. Aquí existía un culto a la salud y la belleza del cuerpo, por lo que el endurecimiento se incluyó en el sistema de educación física como parte integral.

(presentación de diapositivas)

A partir de las antiguas esculturas y dibujos griegos que nos han llegado, juzgamos cuán valiosas eran la salud, la fuerza, la belleza y el coraje entre los griegos.

El endurecimiento en estos países perseguía el objetivo de mejorar la salud y desarrollar la capacidad de una persona para soportar todo tipo de dificultades. Según Plutarco, el endurecimiento de los niños en la antigua Esparta comenzó desde el mismo edad temprana. A partir de los siete años, la educación continuó en las tabernas en condiciones cada vez más duras: los afeitaron, los obligaron a caminar descalzos en cualquier clima y desnudos en la estación cálida. Cuando los niños cumplieron 12 años, les dieron un impermeable para que se lo pusieran. todo el año. Agua caliente sólo se les permitía bañarse unas pocas veces al año. Y en sus años de madurez, la gente tenía que vivir según lo prescrito por la costumbre.

En Esparta se prestó mucha atención al desarrollo físico de la mujer. Como los hombres, ellos“practicaban también la carrera, la lucha, el lanzamiento de disco y de jabalina, para que sus cuerpos fueran fuertes y fuertes y para que los hijos que engendraran fueran iguales,- escribe Plutarco. –Templados por tales ejercicios, podrían soportar más fácilmente los dolores del parto y salir sanos”.

Los antiguos romanos tomaron prestada y transformaron en gran medida la cultura griega antigua. Su agente endurecedor más importante era el baño. Las termas romanas, o termas, eran edificios espaciosos y muy espaciosos, construidos con magníficos tipos de mármol (las termas de Diocleciano (505-506) albergaban a 3.500 bañistas).

Los baños termales contaban con salas para desvestirse, ejercicios gimnásticos y masajes, había un baño caliente, piscinas con agua tibia y agua fría, se utilizaron ampliamente duchas, baños de arena y barro. En los tejados de muchos baños termales había plataformas para tomar el sol.

El endurecimiento como medida preventiva fue ampliamente recomendado por científicos antiguos tan destacados como Hipócrates, Demócrito, Asklepiades y otros.

Hipócrates escribió:“En cuanto a las condiciones climáticas de cada día, los días fríos fortalecen el cuerpo, lo hacen elástico y flexible”.

Uno de los medios de endurecimiento es permanecer bajorayos de sol. efecto curativo rayos de sol Era muy conocido en el Antiguo Egipto, como lo demuestran las inscripciones en las paredes de los templos antiguos. El primer médico que recomendó el uso de propósito terapéutico tomando el sol, era Hipócrates.

China antigua

En la antigua China, la prevención de enfermedades y la promoción de la salud eran de carácter estatal."Inteligente, - dijo en el "Tratado sobre lo interno", -trata una enfermedad que aún no está en el cuerpo humano, porque usar un medicamento cuando la enfermedad ya ha comenzado es lo mismo que empezar a cavar un pozo cuando una persona ya tiene sed, o forjar un arma cuando el enemigo ya ha comenzado una batalla. ¿No es demasiado tarde?Por lo tanto, en la antigua medicina china se prestaba mucha atención a las actividades que promovían la salud. Los medios más importantes para ello fueron considerados ejercicio físico, tratamientos con agua, radiación solar, masajes, ejercicios terapéuticos, dieta.

India antigua

Una de las áreas más importantes de la medicina en la antigua India era la prevención de enfermedades, el uso de diversos ejercicios, como el yoga, destinados a mantener y fortalecer la salud, logrando el equilibrio moral y psicológico. Basándose en la doctrina de los tres "líquidos orgánicos" (bilis, moco, aire) y cinco elementos cósmicos (tierra, agua, fuego, aire y éter, la fuente de luz), los antiguos hindúes definían la salud como el resultado de su desplazamiento uniforme. , el correcto desempeño de las funciones vitales del cuerpo, el estado normal de los sentidos y la claridad mental. Por lo tanto, los esfuerzos de los médicos estaban dirigidos a equilibrar la proporción alterada de líquidos y elementos. El uso del agua en la antigua India para mejorar la salud humana se afirma en los libros sagrados hindúes “Vedas”:“El fluir del agua es curativo, el agua refresca el calor de la fiebre, cura todas las enfermedades, el fluir del agua te trae curación”.

¿Qué pasa con nuestros antepasados?

Después de todo, la cultura de los rusos, los rusos, también se remonta a muchos siglos.

Y en Rusia practicaban el endurecimiento. Aquí estaba muy extendido.“Los rusos son un pueblo fuerte, fuerte y resistente, capaz de soportar fácilmente tanto el frío como el calor. En general, en Rusia la gente goza de buena salud, vive hasta una edad avanzada y rara vez se enferma”.- escribió el secretario de la embajada de Holstein en Moscú, Adam Olearius.

Desde la antigüedad los pueblos eslavos La antigua Rusia Usaban una casa de baños y luego se frotaban con nieve o nadaban en un río o lago en cualquier época del año para mejorar la salud. La casa de baños cumplía funciones terapéuticas y de mejora de la salud. Se prestó especial atención al endurecimiento en el ejército ruso, donde el baño ruso también se utilizaba ampliamente para “la fuerza y la salud del cuerpo”.

Los médicos, escritores y científicos rusos desempeñan un papel destacado en el desarrollo de la técnica del endurecimiento y su justificación científica. Sus puntos de vista sobre el papel del endurecimiento en el fortalecimiento de la salud humana se basaron en el reconocimiento del papel determinante de los factores ambientales en la vida del cuerpo, su dependencia de las condiciones en las que existe y se desarrolla. Entonces A.N. Radishchev, en su obra "Sobre el hombre, sobre su mortalidad e inmortalidad", publicada en el siglo XVIII, escribió: "Todo afecta a la persona. Su alimento y alimento, el frío y el calor externos, el aire e incluso la luz misma”.

Como vemos, la actitud hacia el endurecimiento en diferentes culturas, diferentes pueblos tuvieron resultados positivos. Observemos también que surgieron de la necesidad en diferentes momentos y en diferentes zonas climáticas. Al mismo tiempo, en la antigüedad se desarrollaron los principios básicos del endurecimiento del cuerpo.

2.Principios básicos del endurecimiento del cuerpo.

El endurecimiento es, ante todo, el uso hábil de perfectos mecanismos fisiológicos de protección y adaptación del cuerpo creados a lo largo de miles de años de evolución. Le permite utilizar las capacidades ocultas del cuerpo, movilizar fuerzas protectoras en el momento adecuado y así eliminar la peligrosa influencia de factores ambientales desfavorables sobre él.

Al comenzar a endurecerse, se deben seguir los siguientes principios:

(demostraciones de diapositivas acompañadas de comentarios de los profesores)

- Uso sistemático de procedimientos de endurecimiento.

El endurecimiento del cuerpo debe realizarse de forma sistemática, día tras día durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas y sin largas pausas. Es mejor si el uso de procedimientos de endurecimiento está claramente fijado en la rutina diaria. Luego, el cuerpo desarrolla una cierta reacción estereotipada al estímulo aplicado: los cambios en la reacción del cuerpo a los efectos del frío, que se desarrollan como resultado del enfriamiento repetido, se fijan y conservan solo bajo un régimen estricto de enfriamiento repetido. Las interrupciones en el endurecimiento reducen la resistencia adquirida por el cuerpo a las influencias de la temperatura. En este caso, no existe una respuesta adaptativa rápida. Por lo tanto, realizar procedimientos de endurecimiento durante 2 a 3 meses y luego detenerlos conduce al hecho de que el endurecimiento del cuerpo desaparece después de 3 a 4 semanas, y en los niños, después de 5 a 7 días.

- Aumento gradual de la fuerza del efecto irritante.

El endurecimiento traerá resultado positivo sólo si la fuerza y la duración de los procedimientos de endurecimiento se aumentan gradualmente. No debe comenzar a endurecerse inmediatamente limpiándolo con nieve o nadando en un agujero en el hielo. Este endurecimiento puede ser perjudicial para la salud.

La transición de influencias menos fuertes a otras más fuertes debe realizarse gradualmente, teniendo en cuenta el estado del cuerpo y la naturaleza de sus respuestas a la influencia aplicada. Es especialmente importante tener esto en cuenta al endurecer a niños y ancianos, así como a personas que padecen enfermedades crónicas del corazón, los pulmones y el tracto gastrointestinal.

Al inicio del uso de procedimientos de endurecimiento, el cuerpo experimenta una cierta respuesta de los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso central. A medida que este procedimiento se repite varias veces, la reacción del cuerpo se debilita gradualmente y su uso posterior ya no tiene un efecto endurecedor. Entonces es necesario cambiar la fuerza y la duración del efecto de los procedimientos de endurecimiento en el cuerpo.

- Coherencia en la realización de los procedimientos de endurecimiento.

Es necesario un entrenamiento preliminar del cuerpo con procedimientos más suaves. Puede comenzar frotando, baños de pies y solo luego comenzar a mojar, observando el principio de disminución gradual de la temperatura.

Al endurecerse, lo mejor es atenerse a lo conocido. reglas medicas: los estímulos débiles contribuyen a un mejor desempeño de las funciones, los fuertes lo interfieren, los excesivos son destructivos.

-Tener en cuenta las características individuales de una persona y su estado de salud.

El endurecimiento tiene un efecto muy fuerte en el cuerpo, especialmente en las personas que lo inician por primera vez. Por lo tanto, antes de comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento, debe consultar a un médico. Teniendo en cuenta la edad y el estado del cuerpo, el médico le ayudará a elegir el agente endurecedor adecuado y le aconsejará cómo utilizarlo para evitar consecuencias indeseables.

-Supervisión médica

durante el endurecimiento, revelará la efectividad de los procedimientos de endurecimiento o detectará desviaciones indeseables en la salud, y también le dará al médico la oportunidad de planificar la naturaleza del endurecimiento en el futuro. Un factor importante para evaluar la eficacia del endurecimiento es el autocontrol. Con el autocontrol, la persona que se está endureciendo sigue conscientemente el endurecimiento de su propio bienestar y, en base a esto, puede cambiar la dosificación de los procedimientos de endurecimiento. El autocontrol se realiza teniendo en cuenta los siguientes indicadores: salud general, peso corporal, pulso, apetito, sueño.

-Complejidad del impacto de los factores naturales.

Los factores ambientales naturales que se utilizan ampliamente para endurecer el cuerpo incluyen el aire, el agua y la radiación solar. La elección de los procedimientos de endurecimiento depende de una serie de condiciones objetivas: época del año, estado de salud, condiciones climáticas y geográficas del lugar de residencia.

El más efectivo es el uso de una variedad de procedimientos de endurecimiento que reflejan todo el complejo de fuerzas naturales que influyen en una persona todos los días. El efecto de endurecimiento se logra no solo mediante el uso de procedimientos especiales de endurecimiento, sino que también incluye el microclima óptimo de la habitación en la que se encuentra una persona y las propiedades protectoras del calor de la ropa, creando un microclima alrededor del cuerpo.

El más favorable para el endurecimiento es el llamado microclima dinámico o pulsante, en el que la temperatura no se mantiene en un nivel estrictamente constante, sino que fluctúa dentro de ciertos límites. El cuerpo debe estar entrenado para influencias frías rápidas y lentas, débiles, medias y fuertes. Este tipo de formación integral es muy importante. De lo contrario, se desarrollará un estereotipo biológicamente poco práctico y rígidamente fijado de resistencia sólo a una estrecha gama de influencias frías.

La eficacia de los procedimientos de endurecimiento aumenta significativamente si se combinan con ejercicios deportivos

Formas básicas de endurecimiento.

(presentación de diapositivas con comentarios del profesor)

Endurecimiento al aire:

Una característica importante y exclusiva de los procedimientos aéreos como agente endurecedor es que están disponibles para personas de todas las edades y pueden usarse ampliamente no solo gente sana, pero también padecer determinadas enfermedades. Además, en una serie de enfermedades (neurastenia, hipertensión, angina) estos procedimientos se prescriben como recurso. Este tipo de endurecimiento debe comenzar con el desarrollo del hábito del aire fresco. Caminar es de gran importancia para mejorar la salud.

El efecto endurecedor del aire sobre el cuerpo es el resultado de la compleja influencia de una serie de factores físicos: temperatura, humedad, dirección y velocidad del movimiento. Además, especialmente en la orilla del mar, una persona se ve influenciada por la composición química del aire, que está saturado con las sales contenidas en el agua de mar.

Según las sensaciones de temperatura, se distinguen los siguientes tipos de baños de aire:caliente (más de 30°C),cálido (más de 22°C),indiferente (21-22°C),Frío (17-21°C),moderadamente frio (13-17°C),frío (4-13°C),muy frio (por debajo de 4°C).

Hay que tener en cuenta que el efecto irritante del aire afecta a los receptores de la piel tanto más intensamente cuanto mayor es la diferencia de temperatura entre la piel y el aire.

Las temperaturas frescas y moderadamente frías tienen un efecto más pronunciado. baños de aire. Al tomar baños de aire cada vez más fríos para endurecernos, entrenamos al cuerpo a bajas temperaturas ambiente externo activando mecanismos compensatorios que proporcionan procesos termorreguladores. Como resultado del endurecimiento, en primer lugar, se entrena la movilidad de las reacciones vasculares, actuando como una barrera protectora que protege al cuerpo de los cambios bruscos de temperatura exterior.

Los procedimientos aéreos para el endurecimiento se pueden utilizar con una persona vestida que permanece al aire libre(caminar, actividades deportivas), o en forma de baños de aire, en los que se produce una exposición breve del aire a una determinada temperatura sobre la superficie desnuda del cuerpo humano.

Paseos al aire libre:

Se realizan en cualquier época del año, independientemente del clima. La duración de los paseos se fija individualmente para cada persona en función de su estado de salud y edad. El aumento del tiempo de caminata debe realizarse de forma gradual, teniendo en cuenta tanto los factores enumerados como el grado de aptitud física, así como la temperatura del aire.

Es aconsejable combinar el tiempo en el aire con movimientos activos: en invierno (patinaje, esquí y en verano) jugar a la pelota y otros juegos al aire libre.

Endurecimiento al sol.

Los rayos infrarrojos solares tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo. Esto mejora la circulación sanguínea de los baños de aire en todos los tejidos del cuerpo. La irradiación ultravioleta tiene un gran efecto biológico: favorece la formación de vitamina D en el organismo; acelera procesos metabólicos; bajo su influencia, se forman productos altamente activos del metabolismo de las proteínas. estimulantes biogénicos. Los rayos UV ayudan a mejorar la composición de la sangre y tienen efecto bactericida, aumentando así la resistencia del cuerpo a los resfriados y enfermedades infecciosas; Tienen un efecto tónico en casi todas las funciones del cuerpo.

Cuero diferentes personas tiene en diversos grados Sensibilidad a la radiación solar. Esto se debe al grosor del estrato córneo, al grado de suministro de sangre a la piel y a su capacidad de pigmentación.

Tomar el sol con el fin de endurecerse debe tomarse con mucho cuidado, de lo contrario, en lugar de beneficiar, causará daño (quemaduras, calor e insolación). Lo mejor es tomar el sol por la mañana, cuando el aire es especialmente limpio y no hace demasiado calor, y también al final de la tarde, cuando el sol se está poniendo. Mejor momento para broncearse: en carril central– 9-13 y 16-18 horas; en el sur: 8-11 y 17-19 horas. El primer baño de sol debe realizarse a una temperatura del aire de al menos 18°. Su duración no debe exceder los 5 minutos (luego agregue de 3 a 5 minutos, aumentando gradualmente hasta una hora). ¡Los baños de aire no se pueden dormir mientras se toma el sol! La cabeza debe estar cubierta con algo parecido a un sombrero panamá y los ojos con gafas oscuras.

Endurecimiento con agua.

Masaje – etapa inicial endurecimiento con agua. Se realiza con una toalla, esponja o simplemente una mano humedecida con agua. El frotamiento se realiza de forma secuencial: cuello, pecho, espalda, luego séquelos y frótelos con una toalla hasta que estén rojos. Después de esto, se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento se completa en cinco minutos.

Torrencial – la siguiente etapa de endurecimiento. Para las primeras duchas vaginales, se aconseja utilizar agua a una temperatura de aproximadamente + 30°C, reduciéndola posteriormente a + 15°C o menos. Después de mojar, se frota vigorosamente el cuerpo con una toalla.

Ducha – aún más eficaz procedimiento de agua. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente +30-32°C y la duración no debe ser superior a un minuto. En el futuro, puede reducir gradualmente la temperatura y aumentar la duración a 2 minutos, incluido el frotamiento del cuerpo. Con un buen grado de endurecimiento se puede tomar ducha de contraste, alternando 2-3 veces agua a 35-40°C con agua a 13-20°C durante 3 minutos. El uso regular de estos procedimientos con agua provoca una sensación de frescura, vigor y mayor rendimiento.

Enbaños Existe un efecto complejo sobre el cuerpo del aire, el agua y la luz solar. Puedes empezar a nadar con una temperatura del agua de 18-20°C y una temperatura del aire de 14-15°C.

En los últimos años ha atraído cada vez más atención.

natación de invierno.

Los baños de invierno y la natación afectan a casi todas las funciones corporales. Las "morsas" mejoran notablemente el funcionamiento de sus pulmones y corazón, aumenta el intercambio de gases y mejora su sistema de termorregulación. Las clases de natación de invierno deben iniciarse sólo después de un entrenamiento de endurecimiento preliminar. La natación en un hoyo de hielo suele comenzar con un breve calentamiento, que incluye ejercicios gimnásticos y carreras ligeras. Permanecer en el agua no dura más de 30 a 40 segundos. (para practicantes de larga duración – 90 segundos). Deben nadar con gorro. Después de salir del agua se realizan movimientos vigorosos, se seca el cuerpo con una toalla y se realiza un automasaje.

Endurecimiento en la sala de vapor.

La experiencia popular adquirida a lo largo de los siglos demuestra que la casa de baños es un excelente agente higiénico, curativo y endurecedor. Bajo la influencia del procedimiento de baño, aumentan el rendimiento del cuerpo y su tono emocional. procesos de recuperación después de un trabajo físico intenso y prolongado. Como resultado de una visita regular a la casa de baños, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas. Permanecer en la sala de vapor del baño provoca expansión. vasos sanguineos, aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Bajo la influencia de las altas temperaturas, se libera intensamente sudor, lo que favorece la excreción del cuerpo. productos nocivos metabolismo.

Por supuesto, la información es necesaria, sabemos que el endurecimiento es deseable; Conocemos los principios y formas del endurecimiento, pero nada de esto nos será útil si no queremos o no podemos obligarnos a hacer todas estas cosas.

Y ahora unas palabras sobre una persona que puede ser un ejemplo de cómo el deseo y ayudará a una persona a superar su propia pereza, inercia y lograr mucho trabajando en sí mismo y fortaleciendo su salud.

Porfirio Ivanov.

Inmediatamente haré una reserva: en la actualidad existen diferentes actitudes hacia la experiencia de endurecimiento de Porfiry Korneevich Ivanov. Algunos lo elevan al rango de gran Maestro, otros rechazan su sistema. Recurriremos en primer lugar a su experiencia, repito, como ejemplo de la grandeza del espíritu y la fuerza de voluntad humanos.

Porfiry Korneevich Ivanov nació en 1898 en la región de Lugansk.Desde los 12 años trabajó como jornalero para un maestro, desde los 15 en una mina, en condiciones muy difíciles. No tenía otra profesión que la minería y luego trabajó en diferentes lugares realizando una amplia variedad de trabajos.

Por naturaleza, era un joven inteligente e ingenioso, como dicen, un "temerario". En su juventud, era un gamberro, bebía y le encantaba salir con amigos. Su mente era clara, capaz de inventar, pero la vida era difícil para él.

Vivió así hasta los 35 años y luego su vida cambió. Porfiry Korneevich escribió sobre sí mismo de esta manera: "Pasé mi infancia, juventud y años maduros de mi vida de la misma manera que todas las demás personas. No era una persona sobrenatural y no es necesario llamarme honesto.Hubo un tiempo en que fui un ladrón por naturaleza, lo robé, maté la alegría de vivir, no tomé nada en cuenta, pero construí el bien para mí, hice todo lo posible para vivir bien. Pero luego me alejé de todo esto... y comencé a acercarme a hacer amistad con la naturaleza..."

¿Cuál fue el impulso para esto?

Esto le ocurrió a Porfiry Korneevich Ivanov entonces, cuando tenía poco más de 30 años: recibió cáncer que le golpeó la mano. Nadie pudo ayudarlo, la enfermedad ya se acercaba. última etapa, cuando él, como todos los pacientes con cáncer, debería haber enfermado y muerto lentamente. Luego, por desesperación, decidió acelerar este proceso y contraer alguna otra enfermedad. Y salió al frío, desnudo, para congelarse y resfriarse. Pero no logró el resultado deseado, por lo que lo repitió nuevamente y, además, se echó encima un balde de agua helada. Pero nuevamente fue en vano.

Porfirio hizo esto durante varios días, pero en lugar de enfermedad comenzó a recibir fuerza, ganas de vivir y alegría. De repente la enfermedad empezó a retroceder. Luego, al darse cuenta de esto, continuó sus experimentos y finalmente se recuperó por completo. Esto le causó una gran impresión. Anteriormente se preguntaba (lo que todo el mundo se pregunta al menos una vez en la vida): ¿por qué una persona es susceptible a enfermarse, a pesar de todas las comodidades de las que está rodeada? Y ahora nació en su cabeza un pensamiento: "¿Cómo puede ser esto? ¡Lo que una persona se esconde en la naturaleza le da salud!"

Así comenzó su búsqueda para encontrar la respuesta a esta pregunta: “¿Quizás hay algún secreto escondido en la naturaleza y en el hombre?” Poco a poco comenzó a endurecerse y acercarse a la naturaleza. Comenzó a abandonar gradualmente lo que separa a una persona de ella. Primero se quitó el sombrero y caminó así. heladas severas y vientos. Quería comprobar si estaba en el camino correcto, si otras personas podrían hacer lo mismo que él y si obtendrían el mismo resultado de recuperación. Y comenzó a invitar a personas que padecían diversas dolencias a hacer lo mismo que él.

Pero no todo el mundo tiene el coraje y la voluntad de empezarlo por sí mismo. Entonces P. Ivanov decidió intentarlo: ¿podría curar a las personas con los poderes que recibió de la naturaleza como resultado de su endurecimiento? Constantemente buscaba en la naturaleza la confirmación de la corrección de sus acciones y le preguntaba. Y logró curar a una mujer que llevaba diecisiete años sin caminar.

Así fue su experimento: Porfiry intentó estar cada vez más cerca de la naturaleza. Primero se quitó el sombrero, luego poco a poco los zapatos, luego la ropa y se quedó sólo con pantalones cortos. Pasaba cada vez más tiempo en la naturaleza. Su salud se fortaleció, se dirigió hacia todos los elementos naturales que encontró, no se escondió de nada, se adentró en la naturaleza con confianza y amor, sin miedo. Ella, como ser inteligente y vivo, le dio fuerzas y, por así decirlo, le enseñó, puso a prueba su sinceridad y le mostró sus errores.

Como resultado, logró pasar semanas en la estepa, en el frío, desnudo y sin zapatos, sin enfermarse, aprendió a controlar su cuerpo y su psique con la ayuda de la conciencia y la voluntad para prevenir enfermedades. , debilidad y pereza. Aprendió a prescindir de comida y agua sin ningún daño durante mucho tiempo (su experimento más largo en esta área fue de 108 días, pero esto, según él, no era el límite de sus capacidades), y mucho más. Al mismo tiempo, comenzó a difundir su sistema de curación, el método de Porfiry Ivanov, y de endurecimiento entre todos los que conocía y ayudaba a los enfermos, incapaces de superar sus dolencias y levantarse de la cama.

En 1937, Porfiry Korneevich corrió 150 km en 15 horas (es decir, tres distancias y media de maratón).

Durante la guerra, Ivanov se encontró bajo ocupación. Los nazis, conociendo sus experiencias, también experimentaron con él: lo rociaron con agua fría y lo enterraron en la nieve, pero no solo permaneció vivo, sino que ni siquiera enfermó después de eso.

Poco a poco, Porfiry Korneevich desarrolló y formuló un conjunto de reglas para su entrenamiento y convencionalmente lo llamaron "Bebé" (así se dirigía a cada persona, llamándolo "bebé"). Escribió su famoso "Baby" en 1982. Antes de esto, intentó transmitir sus métodos a científicos y autoridades, pero no fue comprendido. Se le consideraba loco.Pasó toda su vida en prisiones y hospitales psiquiátricos durante un total de 12 años, donde fue tan torturado que lo llevaron casi al punto de agotamiento físico total y lo enviaron a casa para literalmente morir, pero allí recuperó gradualmente sus fuerzas, reabriendo su cuerpo a la naturaleza.

Porfirio Ivanov fallecido 1983, dejando al pueblo las enseñanzas registradas en sus cuadernos (de los cuales se conocen más de 250), “Niño”, cartas a autoridades y científicos.

Ahora veamos qué consejos da Porfiry Ivanov en su “Bebé”, y te convencerás de que no hay nada súper complicado o imposible en sus consejos, y cualquiera de nosotros es capaz de implementarlos.

El sistema "Baby" de Ivanov. Endurecimiento según el sistema de Porfiry Korneevich Ivanov.

1. Nada en agua fría natural dos veces al día para sentirte bien. Nada en lo que puedas: en un lago, río, baño, ducha o ducha. Estos son tus términos. Termina tu baño caliente con uno frío.

2. Antes o después de nadar, y si es posible, junto con él, salga a la naturaleza, párese con los pies descalzos en el suelo y, en invierno, sobre la nieve, al menos durante 1-2 minutos. Respira aire por la boca varias veces y pregúntate mentalmente y desea salud a las personas.

3. No beba ni fume.

4. Intente pasar completamente sin comida ni agua al menos una vez a la semana desde el viernes a las 18:00 hasta el domingo a las 12:00. Éste es vuestro mérito y vuestra paz. Si le resulta difícil, espere al menos un día.

5. A las 12 en punto del domingo por la tarde, salga descalzo a la naturaleza, respire varias veces y piense, como está escrito anteriormente. Esta es una celebración de su negocio. Después de eso puedes comer lo que quieras.

6. Ama la naturaleza que te rodea. No escupas ni escupas nada de ti mismo. Acostúmbrate, es tu salud.

7. Saluda a todos en todas partes, especialmente a las personas mayores. Si quieres estar sano, saluda a todos.

8. Ayuda a las personas tanto como puedas, especialmente a los pobres, los enfermos, los ofendidos y los necesitados. Hazlo con alegría. Responde a su necesidad con tu alma y tu corazón. Harás en él un amigo y ayudarás a la causa de la paz.

9. Conquista la codicia, la pereza, la complacencia, la codicia, el miedo, la hipocresía, el orgullo. Confía en las personas y ámalas. No hables injustamente de ellos y no te tomes en serio opiniones desagradables sobre ellos.

10. Libera tu cabeza de pensamientos sobre enfermedad, dolencia, muerte. Esta es tu victoria.

11. No separes el pensamiento de la acción. Lo leí, bien. Pero lo más importante es hacerlo.

12. Cuenta y transmite la experiencia de este asunto, pero no te jactes ni te exaltes en ello. Sea humilde.

Y para concluir, te sugiero que escuches la misma canción: “Températe”

(grabación de audio de la canción)

Templérate,
Si quieres estar sano,
Haz tu mejor esfuerzo
Olvídate de los médicos.
Límpiate con agua fría,
Si quieres estar sano

El más útil de todos.
Sol, aire y agua,
De enfermedades
Siempre nos ayudan.
Para todas las enfermedades, la más beneficiosa:
¡Sol, aire y agua!

Literatura y recursos de información.

1.V.Dal. Diccionario explicativo de la lengua rusa. 7ª edición, T. 1-4. - M.: idioma ruso, 1978

2. Shoifet MS. 100 grandes médicos. - M.: Veche, 2001. - 528 p.

3. Tratado del Emperador Amarillo sobre el interior - M. Profit Style, 1999. - 658 p.

4. V.I. Ilyinich “Cultura física de un estudiante” - M,. “Gardariki” 2000.- 326s

5. Milner E.G. En busca de una panacea: una guía de sistemas de curación. – M. – 2004; - 154 chelines.

6. Porfirio Ivanov. Biografía http://to-name.ru/biography/porfirij-ivanov.htm

Consulta para educadores:

“El endurecimiento es un factor para fortalecer y preservar la salud de los niños”

El endurecimiento es un uso sistemático de factores naturales con base científica para aumentar la resistencia del cuerpo a agentes adversos. ambiente. El endurecimiento como factor para aumentar la resistencia del organismo a diversas condiciones meteorológicas se ha utilizado desde la antigüedad. La experiencia de endurecimiento que nos ha llegado se remonta a más de mil años. Abu Ali ibn Sina (Avicena) creó el "Canon de la ciencia médica" en los siglos VIII-IX. Dividió la medicina en teórica y práctica, y esta última en ciencia de mantener la salud y ciencia de tratar un cuerpo enfermo. En uno de los capítulos de su obra, Avicena habla de nadar en agua fría, incluso para niños pequeños, así como de métodos de preparación para una especie de endurecimiento de los viajeros en el caluroso desierto y el clima invernal. El antiguo cronista ruso Néstor en el siglo X describió cómo comenzó a nadar en una casa de baños y a bañar a los bebés en agua fría inmediatamente después del nacimiento. Y así, durante varias semanas y luego con cada enfermedad. Los Yakuts frotaban a los recién nacidos con nieve y los rociaban con agua fría varias veces al día. Los habitantes del Cáucaso Norte lavaban a sus hijos hasta la cintura con agua muy fría dos veces al día, desde el primer día de vida.

En absolutamente todas las personas, el endurecimiento aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados; aumenta la resistencia inespecífica a las enfermedades infecciosas, mejora las respuestas inmunes. El endurecimiento proporciona entrenamiento y funcionamiento exitoso de los mecanismos termorreguladores, conduce a un aumento de la resistencia general y específica del cuerpo a las influencias externas adversas.

1. El endurecimiento como forma de promoción de la salud

El regalo más preciado que recibe una persona de la naturaleza es la salud. No en vano la gente dice: "¡Todo es saludable para una persona sana!" Esta sencilla y sabia verdad conviene recordar siempre, y no sólo en aquellos momentos en los que comienzan las disfunciones en el organismo y nos vemos obligados a acudir a los médicos, exigiéndoles en ocasiones lo imposible.

No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librar a todos de todas las enfermedades. ¡El hombre es creador de su propia salud! En lugar de soñar con agua viva y otros elixires milagrosos, es mejor llevar un estilo de vida activo y saludable desde una edad temprana, practicar educación física y deportes, observar las reglas de higiene personal y pública, endurecerse y lograr una verdadera armonía de salud por medios razonables.

Endurecimiento – un potente remedio para la salud: con su ayuda se pueden evitar muchas enfermedades, prolongar la vida y conservar la capacidad de trabajar y disfrutar de la vida durante muchos años. El papel del endurecimiento es especialmente importante en la prevención de los resfriados. Los procedimientos de endurecimiento reducen su número de 2 a 4 veces y, en algunos casos, ayudan a eliminar por completo los resfriados. El endurecimiento tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo, aumenta el tono del centro. sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea, normaliza el metabolismo.

En las condiciones modernas, la importancia del endurecimiento aumenta cada vez más. Esto también se debe a la ejecución de un amplio programa de construcción de numerosas instalaciones en diversas zonas climáticas, incluidas zonas de difícil acceso, y otros problemas. Millones de personas utilizan eficazmente diversos agentes endurecedores.

En un sentido más estricto, el endurecimiento debe entenderse como diversas actividades relacionadas con el uso racional de las fuerzas naturales de la naturaleza para aumentar la resistencia del cuerpo. influencias dañinas diversos factores meteorológicos. Debería garantizar una adaptación más exitosa a aquellas condiciones de temperatura que el hombre moderno no puede cambiar (por ejemplo, diferencia significativa temperaturas al pasar de la habitación al exterior o viceversa).

Por lo tanto, ¡el endurecimiento sistemático es un remedio para la salud probado y confiable! Sin embargo, habrá pocos beneficios si, al realizar procedimientos de endurecimiento, descuidamos aquellos principios que han sido desarrollados por la experiencia práctica y respaldados por la investigación médica y biológica. El más importante de ellos:

sistemática,

Gradualidad y consistencia

Teniendo en cuenta las características individuales,

Una combinación de procedimientos generales y locales,

Modo activo

Variedad de medios y formas,

Autocontrol.

1.1 Principios de endurecimiento

Al diseñar una técnica de endurecimiento, se deben tener en cuenta las peculiaridades de la reacción del cuerpo a la exposición prolongada al frío, que, en particular, se manifiestan en la respuesta de los vasos de la piel, que ocurre en tres fases: 1) primero, los vasos se contraen ( la piel se pone pálida),

2) luego expandir (se vuelve rosa),

3) eventualmente, se produce su expansión persistente debido a la desaparición completa del tono del músculo liso vascular (la piel se vuelve azul) con aparición de escalofríos.

Todas las reacciones del cuerpo, dependiendo de la fuerza y duración del estímulo, se dividen en reacciones de entrenamiento (débil), activación (media) y estrés (excesivo). Cuando se aplican al endurecimiento, los irritantes débiles (la primera fase, acompañada de vasoespasmo y palidez de la piel) no proporcionan el efecto endurecedor necesario. Al mismo tiempo, la reacción al estrés (cuando el cuerpo se enfría, la tercera fase, escalofríos) no se puede aceptar, ya que amenaza con alterar los mecanismos de adaptación. En este caso, los medios y la intensidad del endurecimiento deben corresponder a los valores medios. En base a esto, se pueden proponer los siguientes principios de endurecimiento:

1. La necesidad de una actitud psicológica. La importancia de este principio está determinada por el hecho de que las funciones funcionales de una persona están determinadas en gran medida por sus actitudes mentales. Esto también se aplica al estado de su termorregulación, metabolismo, inmunidad, etc. por lo tanto, si en preparación para el procedimiento de endurecimiento una persona tiene la actitud de esperar una enfermedad, enfermará. Por eso es necesario crear una actitud hacia la salud, el vigor, el placer y, a partir de ello, la conciencia de los mecanismos de endurecimiento, para los cuales la persona debe “madurar”. Al mismo tiempo, presionar aquí es inaceptable y es necesario un trabajo preparatorio constante, que incluya conversaciones, familiarización con la literatura, etc. Una persona debe tener una idea del frío como amigo y no del frío como enemigo. En este caso, naturalmente, el endurecimiento en sí se producirá en el contexto de emociones positivas, que estimularán a la persona que se está endureciendo a procedimientos cada vez más nuevos.

2. El principio de sistematicidadEs el requisito de utilizar procedimientos de endurecimiento con la mayor frecuencia posible y sin interrupciones significativas. Los procedimientos de endurecimiento sistemático aumentan la capacidad del sistema nervioso para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. ¡Por lo tanto, el endurecimiento debe realizarse a diario! Las pausas prolongadas provocan un debilitamiento o una pérdida total de las reacciones protectoras adquiridas. Generalmente después de 2-3 semanas. Después del cese de los procedimientos, se observa una disminución en la resistencia del cuerpo.

Puede mantener su endurecimiento únicamente realizando continuamente los procedimientos de endurecimiento necesarios, independientemente de la edad o la estación. Si se fuerza la rotura, se reanuda el endurecimiento como desde el punto de partida.

3. El principio de los efectos pulsantes de la temperatura.Su esencia es adaptar el cuerpo a los cambios bruscos de temperatura, ya que es esta circunstancia la que con mayor frecuencia provoca los resfriados. Para implementar este principio, es necesario utilizar estímulos de temperatura que difieran de las temperaturas habituales del hábitat y, a medida que se logra el éxito en el endurecimiento, el rango de diferencias entre las temperaturas de endurecimiento y las temperaturas habituales debería aumentar. Al parecer, en cada etapa de endurecimiento, la intensidad del factor de endurecimiento debe acercarse a aquellos valores que están al borde del placer.

4. El principio del gradualismomuy importante para la correcta implementación del propio proceso de endurecimiento. El efecto endurecedor se puede conseguir aumentando el efecto frío, aumentando el tiempo de su acción constante o cambiando ambas condiciones. La mejor opción debería ser que durante el primer período de endurecimiento b. Lo importante será la prolongación de la acción del factor endurecedor, en el segundo, un cambio gradual y alternativo en ambas condiciones y, posteriormente, un aumento en el efecto del producto utilizado.

5.Principio de individualizacióndebido al hecho de que la resistencia de diferentes personas a los cambios de temperatura puede diferir notablemente. Cada persona debe determinar su tipo de reacción a los cambios de temperatura y elaborar un programa y una metodología de endurecimiento.

6. El principio del endurecimiento complejo.implica dos aspectos. En primer lugar, es necesario utilizar una amplia gama de medios para crear resistencia a los cambios de temperatura de los más varios factores(frío, calor, agua, aire, tierra, etc.). En segundo lugar, la implementación de este principio requiere exposición al endurecimiento. varias áreas y partes del cuerpo. Entonces, la mayoría zonas sensibles Las manos, los pies, la mucosa nasal, la superficie anterior del cuello, etc. están expuestos a cambios de temperatura.

Los principios de endurecimiento dados ayudan a una persona a elegir los medios adecuados para su implementación.

1.2 Agentes endurecedores

El principal medio de exposición general debe considerarse el mantenimiento de una temperatura constante en la habitación, lo que requiere la movilización de las reservas del cuerpo para mantener la estabilidad térmica. Desde este punto de vista, la temperatura óptima es la que corresponde al punto de confort higiénico: unos 18°C. Por un lado, requiere mantener un cierto nivel de tono. músculos esqueléticos para prevenir la hipotermia (que también es importante para asegurar el nivel necesario de actividad de la corteza cerebral), y por otro lado, todavía está lejos del punto en el que existe amenaza de sobrecalentamiento y comienza la sudoración (22-24C) .

Las exposiciones generales incluyen bañarse, mojarse con agua fría, usar ropa ligera, etc.

De los endurecedores locales, merece especial atención el efecto en manos y pies. Esto se debe al hecho de que, en primer lugar, tienen una cantidad significativa de receptores de frío. En segundo lugar, las manos tienen ricas conexiones sensoriales con la corteza cerebral y los centros subcorticales, por lo que el impacto sobre ellas cambia muy rápida y eficazmente la actividad de las estructuras cerebrales. En los pies hay bastantes. zonas reflejas, cuya irritación activa el estado no solo órganos internos(corazón, hígado, intestinos, etc.), pero también órganos de los sentidos (visión, oído).

Una forma eficaz de endurecer las manos es echarles agua fría periódicamente y, sobre todo, caminar sin guantes en invierno. En cuanto a los pies, existen muchas opciones de endurecimiento, sin embargo, al parecer, la más efectiva es descalzo: en casa, en el suelo, sobre el rocío, sobre la nieve, etc.

Métodos de endurecimiento

2.1 Endurecimiento al aire

El aire no es sólo un proveedor del oxígeno necesario. Es un excelente medio para fortalecer y endurecer el cuerpo. No en vano los baños de aire se consideran los procedimientos más suaves y seguros. Es el aire, según los científicos, el que más remedio universal endurecimiento, generalmente se recomienda comenzar con ellos el endurecimiento sistemático de todo el organismo.

Durante el proceso de endurecimiento al aire, aumenta el rendimiento de todos los sistemas que proporcionan termorregulación. Con relación a sistema vascular Esto significa que cuanto más rápido los vasos sanguíneos vuelvan a su estado normal (labilidad) después del enfriamiento (constricción), mejor se adaptará nuestro cuerpo al frío.

Los baños de aire deben comenzar en un área previamente ventilada. A medida que se endurecen, se trasladan al aire libre. El mejor lugar para procedimientos: áreas con espacios verdes, alejadas de fuentes de posible contaminación del aire con polvo, humo y gases nocivos.

Tome baños de aire en posición acostada, reclinada o en movimiento. Para obtener una buena reacción, se recomienda desvestirse rápidamente, de modo que el aire afecte inmediatamente a toda la superficie del cuerpo desnudo. Esto provocará una reacción rápida y enérgica en el cuerpo. Durante los baños fríos y frescos, es beneficioso realizar movimientos vigorosos. Sin embargo, si durante el baño de aire hace frío, se le pone la piel de gallina y escalofríos, vístete inmediatamente y haz un trote corto, algunos ejercicios de gimnasia. Después de los baños de aire, los procedimientos con agua son útiles. Para las personas sanas, los primeros baños de aire duran de 20 a 30 minutos a una temperatura del aire de 15 a 20°C, posteriormente la duración de los procedimientos aumenta cada vez de 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente a 2 horas.

Los baños de aire, según su efecto en el cuerpo, se dividen en tibios (más de 22 °C), fríos (de 20 a 17 °C) y fríos (de 16 °C y menos). Esta división, por supuesto, es condicional y está destinada a la persona promedio. En las personas bien endurecidas, la sensación de frío se produce naturalmente a una temperatura más baja.

La hora del día para el endurecimiento al aire no es de fundamental importancia. Por supuesto, es mejor realizar procedimientos tan cortos por la mañana, después de dormir, en combinación con gimnasia de higiene. Pero no se recomienda tomar sesiones especiales de baños de aire menos de una hora y media después de una comida o con el estómago vacío. A la hora de endurecer con aire, además de la temperatura, se debe tener en cuenta la humedad y la velocidad del aire. Se calcula como porcentaje. El aire, dependiendo de su saturación con vapor de agua, generalmente se divide en seco (hasta un 55%), moderadamente seco (de 56 a 70%), moderadamente húmedo (de 71 a 85%), muy húmedo (más de 86%).

En un clima frío, pero tranquilo y sin viento, hacemos más calor que en un clima más cálido, pero con viento. ¿Por qué? El hecho es que cuando hay viento, la capa de aire caliente cerca de nuestro cuerpo, la llamada capa límite, cambia todo el tiempo y el cuerpo calienta nuevas porciones de aire. Cuando hay viento, por tanto, el cuerpo gasta más calor que en tiempo tranquilo. El viento provoca un aumento en la transferencia de calor del cuerpo. Especialmente desfavorable es la combinación de viento con baja temperatura y alta humedad del aire.

Los aerosoles que bombardean constantemente el cuerpo también tienen un efecto sobre piel cuerpos, membranas mucosas vías respiratorias. La composición de los aerosoles es variada. Se ha establecido, por ejemplo, que en las corrientes de aire procedentes del mar predominan los aerosoles que transportan sales de sodio, yoduro, bromuro y magnesio. El viento de grandes zonas verdes transporta polen y microorganismos de árboles y flores. Iones ligeros con carga negativa tener un efecto positivo en el cuerpo. Se han desarrollado varios dispositivos para la ionización artificial del aire.

En climas húmedos y ventosos, por ejemplo, se debe reducir la duración de la exposición al aire. En caso de lluvia, niebla y cuando la velocidad del aire supere los 3 m/s, generalmente es mejor no realizar procedimientos al aire libre.

La dosificación de los baños de aire se suele realizar de dos formas: disminuyendo gradualmente la temperatura del aire o aumentando la duración del procedimiento a la misma temperatura. El último método es más conveniente, ya que la temperatura del aire depende en gran medida del clima.

Los baños de aire tienen un efecto beneficioso para los humanos. Gracias a ellos, se vuelve más equilibrado y tranquilo. El aumento de la excitabilidad desaparece imperceptiblemente, el sueño mejora, aparece el vigor y un estado de ánimo alegre. Los baños de aire tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular: contribuyen a la normalización. presión arterial Y mejor trabajo copas.

2.2 Endurecimiento del agua

Cada uno, dependiendo de su condición, grado de endurecimiento y otras condiciones, puede elegir el método de procedimiento adecuado para usted. El efecto de algunos de ellos no es demasiado grande (por ejemplo, limpiarse con una toalla mojada). El poder de la influencia de otros, digamos, duchándose, bañándose, es bastante grande. Sin embargo, en todas las circunstancias, trate de cumplir con el principio más importante: el gradualismo.

El endurecimiento con agua comienza con procedimientos suaves: frotar, mojar y luego pasa a otros más enérgicos: ducharse, bañarse, etc.

El uso sistemático de procedimientos con agua es una medida preventiva fiable contra el enfriamiento accidental del cuerpo. Los procedimientos con agua, que tienen un efecto multifacético en el cuerpo, mejoran la termorregulación, el metabolismo, la función cardiovascular y la respiración. sistemas.

Para obtener un efecto beneficioso conviene acercarse al agua mientras está tibia, ya que en el agua fría, en lugar de calentarse, se produce un enfriamiento aún mayor. Lo principal al endurecer es la temperatura del agua y no la duración del procedimiento. Siga estrictamente la regla: cuanto más fría esté el agua, más corto será el tiempo de contacto con el cuerpo.

El mejor momento para los procedimientos es por la mañana, inmediatamente después de dormir o al final de los ejercicios matutinos, cuando la piel se calienta uniformemente, lo que asegura una buena respuesta vascular. Estos procedimientos con agua ayudan al cuerpo a pasar a un estado activo después de dormir y provocan un estado de ánimo alegre y optimista. Pero los procedimientos con agua realizados antes de acostarse se toleran mal, porque el sistema nervioso se excita, aparecen irritabilidad e insomnio y la salud empeora.

La combinación del endurecimiento por agua con ejercicio físico resulta especialmente eficaz. Por eso se recomienda realizar procedimientos con agua después de las sesiones de entrenamiento.

El momento más favorable para iniciar los procedimientos con agua es el verano y principios de otoño. Inicialmente, para los procedimientos se utiliza agua a una temperatura de 33-34 °C. Luego, cada 3-4 días, la temperatura del agua se reduce en 1 °C. En 1,5-2 meses. gradualmente se lleva a 18-20 ° C o menos, según el estado de salud y bienestar. Ninguno malestar no debería haber ninguno durante los procedimientos. Se recomiendan los siguientes tipos de procedimientos: frotar, mojar, ducharse, bañarse.

El frotamiento es la etapa inicial del endurecimiento con agua. Durante varios días, limpie con una toalla, una esponja o simplemente con una mano humedecida con agua. Al principio se frotan sólo hasta la cintura, luego pasan a frotarse todo el cuerpo. La duración de todo el procedimiento, que sustituye parcialmente al automasaje, no debe exceder los 5 minutos.

El vertido se caracteriza por la acción del agua a baja temperatura y la baja presión del chorro que cae sobre la superficie del cuerpo. Esto aumenta drásticamente el efecto de irritación, por lo que el rociado está contraindicado para personas con mayor excitabilidad y ancianos.

Para las primeras duchas, utilice agua a una temperatura de unos 30°C. Posteriormente, la temperatura desciende a 15°C o menos. La duración del procedimiento seguido de frotar el cuerpo es de 3 a 4 minutos.

Las duchas vaginales se realizan primero en el interior a una temperatura del aire de 18-20 ° C y luego al aire libre. Para preparar el cuerpo para tal transición, antes de cada procedimiento se ventila completamente la habitación, reduciendo la temperatura en ella a 15°C. En verano, el rociado debe realizarse al aire libre todos los días en cualquier clima. Para las personas que tienen un alto grado de endurecimiento, estos procedimientos pueden continuar hasta finales de otoño.

La ducha es un procedimiento de agua aún más enérgico. Gracias a irritación mecánica Una ducha con agua que cae provoca una fuerte reacción local y general del cuerpo.

Para el endurecimiento, utilice una ducha con una fuerza de chorro media, en forma de ventilador o lluvia. Al principio, la temperatura del agua es de 30-35 ° C, la duración no es más de 1 minuto. Luego, la temperatura del agua se reduce gradualmente y el tiempo de ducha se aumenta a 2 minutos. El procedimiento debe terminar necesariamente frotando vigorosamente el cuerpo con una toalla, después de lo cual, por regla general, aparece un estado de ánimo alegre.

Con un alto grado de endurecimiento tras el esfuerzo físico, con fines higiénicos, para aliviar el cansancio provocado por el entrenamiento o el trabajo físico intenso, conviene utilizar la denominada ducha de contraste. Su peculiaridad es que se utiliza alternativamente agua tibia y fría con una diferencia de 5-7 a 20 ° C o más.

Nadar en aguas abiertas es una de las actividades más formas efectivas endurecimiento El régimen de temperatura se combina con la exposición simultánea de la superficie del cuerpo al aire y la luz solar. La natación, además, tiene grandes beneficios para la salud, favorece el desarrollo armonioso del cuerpo, fortalece muscular, cardiovascular y sistema respiratorio, forma habilidades motoras muy importantes.

La temporada de baño comienza cuando la temperatura del agua y del aire alcanza los 18-20°C. Deje de nadar cuando la temperatura del aire sea de 14-15 °C y la temperatura del agua sea de 10-12 °C. Es mejor nadar por la mañana y por la tarde. Primero, báñese una vez al día, luego 2-3 veces, manteniendo un intervalo entre baños (3-4 horas). No se recomienda nadar inmediatamente después de comer. El descanso debe ser de al menos 1,5-2 horas. No entre en agua demasiado caliente o fría.

En el agua necesitas moverte y nadar más. Cuanto más fría esté el agua, más enérgicos deben ser los movimientos. La duración del baño al principio es de 4 a 5 minutos, luego aumenta a 15 a 20 minutos o más.

Cuando ocurre el baño impacto complejo Procedimiento en agua y posterior baño de aire.

2.3 Natación en invierno

La natación en invierno es la forma más elevada de endurecimiento por el frío. Con adecuada organización y estricto cumplimiento reglas de higiene El baño sistemático en agua helada, como han demostrado los estudios, tiene un efecto beneficioso en una persona: aumenta la eficiencia, disminuye la incidencia de gripe, dolor de garganta y otras enfermedades. La natación en invierno sólo puede recomendarse a personas prácticamente sanas con un tipo fuerte de presión arterial alta. actividad nerviosa y un alto umbral de congelación, físico denso..

Provoca la máxima tensión en todos los mecanismos fisiológicos de termorregulación y tiene un fuerte efecto en el cuerpo humano, provocando cambios significativos en la actividad de casi todos los sistemas y órganos. Inmediatamente después de nadar en el ajenjo se produjo, en particular, un aumento en la cantidad de elementos con forma, especialmente leucocitos y linfocitos. Y este fenómeno, que se presenta como una especie de estrés, persiste durante 4 horas de forma natural, con aterosclerosis, hipertensión, reumatismo, formas activas de tuberculosis pulmonar, otras agudas y. enfermedades cronicas Desviaciones de este tipo no sólo son indeseables, sino también inaceptables.

Si, al practicar natación en invierno, se adhiere estrictamente a la dosis correcta de carga de frío, en primer lugar, a los principios de gradualidad y consistencia, todos los cambios funcionales en el cuerpo permanecerán dentro de los límites normales. Dado que la magnitud de los cambios depende en un grado u otro del enfriamiento, y este último del tiempo de permanencia en agua helada, la duración del baño debe considerarse la cuestión principal en la metodología de esta forma de endurecimiento.

Después de un endurecimiento prolongado con agua fría, a quienes gozan de excelente salud se les puede recomendar que utilicen una forma de endurecimiento como frotar con nieve. Al principio, este procedimiento se realiza en el interior. Sólo se frota la mitad superior del cuerpo. Los movimientos se realizan de forma rápida y enérgica. Todo el procedimiento no dura más de 2 minutos. Posteriormente, a medida que se desarrolla el endurecimiento y sentirse bien, podrás aventurarte al aire libre. Con temperaturas del aire bajas y vientos fuertes y racheados, no es aconsejable frotar la nieve en el aire.

2.4 Endurecimiento al calor

El endurecimiento al calor aumenta la resistencia del cuerpo a las altas temperaturas. A diferencia de la variedad de medios y métodos de endurecimiento a bajas temperaturas, el entrenamiento para adaptarse al calor en las condiciones rusas aparentemente es posible utilizando un solo medio disponible: un baño. Su efecto endurecedor es que,

En primer lugar, las glándulas sudoríparas comienzan a trabajar de manera excepcionalmente productiva, produciendo una cantidad significativa de sudor, cuya evaporación desde la superficie de la piel evita el sobrecalentamiento (¡a veces en una casa de baños, la pérdida de sudor alcanza dos o más litros por hora!)

en segundo lugar, cuando se exponen a altas temperaturas (y especialmente cuando se alternan con bajas temperaturas), los vasos de la piel se vuelven lábiles y pasan rápidamente de un estado de espasmo (que ocurre con el frío) a una expansión (a altas temperaturas) y viceversa.

Además de los resultados de endurecimiento indicados procedimiento de baño proporciona una serie de otros efectos importantes para la salud. En primer lugar, cabe señalar que en el proceso de la vida, los capilares y las arterias se obstruyen con sustancias formadas en el cuerpo como resultado de problemas de salud. imagen saludable vida (mala nutrición, inactividad física, condiciones ambientales desfavorables, malos hábitos etc.). En el baño, estos vasos se expanden arrojando desechos a los conductos de las glándulas sudoríparas, desde donde son eliminados del cuerpo a través del sudor. Además, el "juego" de los vasos sanguíneos en el baño los vuelve elásticos, previniendo el desarrollo de aterosclerosis, hipertensión y otras enfermedades del sistema cardiovascular. No es de poca importancia el hecho de que bajo la influencia de las altas temperaturas en la casa de baños, se alivia la tensión muscular excesiva que surge en el proceso de las relaciones sociales, cotidianas y laborales: la hipertonicidad. Este último crea una poderosa corriente de impulsos enviados al sistema nervioso central y provoca un alto nivel de estrés mental en una persona. El masaje realizado en la casa de baños también ayuda a aliviar la hipertensión, y el uso de una escoba durante la cocción al vapor es un medio muy eficaz para influir en la biología. puntos activos piel y a través de ellos a todo el cuerpo. Las ventajas del baño incluyen la eliminación de edemas, normalización del metabolismo y del peso corporal, etc.

Hay dos tipos principales de baños: baño de vapor (o ruso) y aire seco (o sauna). En un baño de vapor, la humedad relativa del aire alcanza el 100% y la temperatura oscila entre 60 y 70 °C. En estas condiciones, permanecer más de 5 a 7 minutos resulta difícil incluso para los navegantes experimentados. Un baño de vapor en combinación con un tratamiento corporal con escoba proporciona un muy buen efecto relajante y una pérdida de peso eficaz. Sin embargo, hay que tener en cuenta que supone una gran carga para el sistema cardiovascular, por lo que existen determinadas contraindicaciones para su uso en personas con problemas circulatorios. Además, el baño de vapor no debe ser utilizado por personas con coagulación sanguínea elevada o diabetes.

En un baño de aire seco, la humedad relativa es baja, del 5 al 15 %, pero la temperatura suele superar los 100 °C. El sudor que se forma se evapora bastante rápido, lo que hace que el proceso de cocción al vapor sea más suave y delicado en comparación con un baño de vapor. Por eso el tiempo pasado en la sauna, a pesar de ser más temperatura alta, puede exceder los 10 minutos. Existen muchas menos contraindicaciones para el uso de la sauna que para el baño de vapor; sin embargo, una persona con ciertos problemas de salud debe consultar a un especialista antes de visitarla;

Si tiene la opción de visitar un baño de vapor o una sauna, lo mejor es que una persona se concentre en sus sentimientos y bienestar y elija la casa de baños que le guste. Modo óptimo Cocer al vapor: cuántas veces y durante cuánto tiempo ir a la casa de baños, usar una escoba, combinar con agua fría, usar masajes, etc., cada uno lo determina empíricamente. El criterio principal para ello debe ser cómo se siente, y no sólo directamente en el baño, sino también en los días siguientes. La frecuencia de visitas recomendada es una vez por semana, pero si la persona no tiene contraindicaciones ni deseos, se puede realizar con más frecuencia.

2.5 Endurecimiento al sol

La luz del sol tiene un efecto realmente sorprendente. poder curativo. Sus rayos, principalmente ultravioleta, actúan sobre el aparato neurorreceptor de la piel y provocan complejas transformaciones químicas en el organismo. Bajo la influencia de la radiación, aumenta el tono del sistema nervioso central, mejoran el metabolismo y la composición de la sangre y se activa la actividad de las glándulas endocrinas. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado general de una persona. La luz del sol también tiene un efecto perjudicial sobre los microbios patógenos.

Al endurecer con luz solar, debes asegurarte de que la carga aumente gradualmente. Comienzan tomando el sol con radiación solar reflejada, luego paulatinamente pasan a baños de luz difusa y, finalmente, utilizan la radiación solar directa. Esta secuencia es especialmente necesaria para niños y personas que no toleran bien el sol.

Es mejor tomar el sol por la mañana, cuando la tierra y el aire están menos calientes y el calor es mucho más fácil de soportar. A mitad del día, los rayos del sol caen más verticalmente y, naturalmente, aumenta el peligro de sobrecalentamiento del cuerpo. En verano en las regiones del sur de nuestro país es mejor tomar el sol de 7 a 1, en la zona media - de 8 a 11, en el norte - de 9 a 12. y otoño, el mejor momento para broncearse es de 11 a 14 horas. Es recomendable tomar baños de sol entre 1,5 y 2 horas después de comer. Tampoco se recomienda realizar la irradiación en ayunas e inmediatamente antes de las comidas. No debe realizar procedimientos si está muy cansado, antes de un trabajo físico extenuante, entrenamiento deportivo o inmediatamente después.

Comienzan a endurecerse al sol desde los primeros días cálidos y lo continúan regularmente durante todo el verano y principios de otoño. Si comienza a tomar el sol tarde, a mediados del verano, aumente su duración con especial cuidado.

Puedes tomar el sol en cualquier lugar protegido de las fuertes ráfagas de viento. Sin embargo, no olvides que en la atmósfera. grandes ciudades, grandes centros industriales contenidos gran número polvo y humo, lo que impide el paso de los rayos ultravioleta. Trate de estar en la naturaleza con más frecuencia, preferiblemente cerca de un estanque. La temperatura del aire allí es algo más baja y la movilidad del aire es mayor. Y esto mejora las condiciones para la transferencia de calor. Además, después de la irradiación puedes refrescarte con agua fría.

Puedes endurecerte con el sol mientras estás tumbado o en movimiento. En el primer caso, el procedimiento se realiza sentado sobre una cama de caballetes o colchoneta con los pies mirando al sol. Esto asegurará una iluminación uniforme de todo el cuerpo. La cabeza se protege con un sombrero de paja o un paraguas. No se puede atarlo con una toalla o bufanda, ni usar un gorro de baño de goma; todo esto solo dificulta la evaporación del sudor y, por lo tanto, evita que la cabeza se enfríe. También se recomienda llevar gafas de sol.

Tenga especial cuidado con la dosis correcta de baños de sol. Las personas sanas suelen utilizar el método de dosificación de un minuto para tomar el sol: comenzando con 5 a 10 minutos de exposición al sol y luego, cada vez, la duración del procedimiento aumenta de 5 a 10 minutos. Puedes aumentarlo gradualmente hasta 2-3 horas (con descansos de 15 minutos a la sombra cada hora).

Mientras toma el sol, cambie la posición de su cuerpo con más frecuencia: gire la espalda, el estómago o el costado hacia el sol. Bajo ninguna circunstancia debes dormir. De lo contrario, será imposible tener en cuenta la duración de la exposición al sol y, como resultado de un descuido, se pueden sufrir quemaduras peligrosas. Tampoco recomendamos leer, porque el sol es perjudicial para los ojos.

Si aparece sudor, límpielo bien, ya que la piel húmeda provoca quemaduras más rápidamente. No debe nadar antes de tomar el sol y alternar continuamente la irradiación con la natación. Sólo personas muy fuertes y experimentadas pueden hacer esto. Después del tratamiento solar descansa un poco, date una ducha o nada. No es necesario frotar el cuerpo, porque el flujo de sangre a la piel ya es suficiente.

Es más recomendable combinar los baños de sol con movimientos activos (deportes y juegos al aire libre, actividades atletismo etc.). Cualquiera que quiera fortalecer su cuerpo templando con la ayuda de la luz solar debe recordar firmemente que este es un remedio potente y no se debe abusar de él.

Preservación y promoción de la salud. están estrechamente relacionados y si decide llevar un estilo de vida saludable y estar más saludable, entonces debe tomar esto muy en serio y debe tener en cuenta todos los factores de su vida que pueden afectar negativamente su salud.

Mantener la salud - ecología.

Para preservación y mantenimiento de la salud una persona debe vivir en el entorno más respetuoso con el medio ambiente posible. El lugar de residencia debe tener un mínimo de factores contaminantes: fábricas, carreteras, instalaciones militares. Esto incluye la influencia de los productos químicos, su contaminación del agua, la tierra y el aire, la contaminación radiactiva del territorio y su contaminación por gases. Si vive en una ciudad/región ambientalmente contaminada, entonces debería considerar mudarse a un lugar más amigable con el medio ambiente.

Mantenerse saludable significa malos hábitos.

Para manteniendo la salud Un factor importante es deshacerse de los malos hábitos, como el tabaquismo, el alcohol y las drogas. Dado que los malos hábitos sólo tienen un impacto negativo en la salud humana, conducen al desarrollo de enfermedades graves y a una muerte prematura.

Mantener la salud es una actitud ante la vida.

Actitud positiva ante la vida. También tiene un efecto muy bueno sobre la salud y el bienestar. Si piensas y dices que la vida es maravillosa, que hay buena gente a tu alrededor y que tu salud mejora cada día, entonces así será. Y viceversa: si piensas solo en lo malo y te quejas de la vida, entonces todo en tu vida será terrible.

Formas de mejorar la salud.

A mejorar la salud, debe cumplir con todas las reglas y recomendaciones a la vez; de lo contrario, su salud no mejorará. Se podría decir simplemente que promover la salud es llevar un estilo de vida saludable y dejarlo así.

Promoción de la salud - actitud positiva.

Una actitud positiva ante la vida es excelente para promover la salud: para mantener la salud física, es necesario estar sano del alma. Los pensamientos siempre son primarios y las cosas materiales vienen después de ellos. Ama tu cuerpo y tu vida. Es imposible mejorar su salud sin esto.

Mejorar la salud - aumentar la energía.

La mayoría de los practicantes orientales dicen que la salud y la esperanza de vida de una persona dependen directamente del nivel de energía del cuerpo. Estos hallazgos han sido confirmados por los científicos modernos.

Existen muchos métodos para aumentar la energía del cuerpo, desde gimnasia especial hasta una dieta especial y diversos aditivos alimentarios. Esto también incluye métodos para mejorar el tono corporal, que se asocia con un aumento de energía.

Promoción de la salud - actividad física.

Otro factor importante para promover la salud es el ejercicio físico, que ayuda a la persona a sentirse enérgica. Para mantener y promover la salud el cuerpo debe recibir constantemente actividad fisica, a cualquier edad. Si la edad, la condición de las articulaciones y sistema cardiovascular, luego sal a trotar o caminar si tu condición corporal no te lo permite. Las actividades en el jardín también son útiles. La vida humana consiste en movimiento.

Promoción de la salud: nutrición adecuada.

La mayoría de la gente moderna, especialmente los residentes de las grandes ciudades, se plantean la cuestión de una nutrición adecuada. Y con razón, porque una nutrición adecuada es la clave para mantener y fortalecer la salud.

Promoción de la salud: limpieza y fortalecimiento del organismo.

Limpiar y fortalecer el cuerpo es una buena adición a una nutrición adecuada y otros métodos para fortalecer el cuerpo. Gracias a esto, se eliminan las toxinas del cuerpo, se eliminan otros desechos del cuerpo y se llenan de elementos y sustancias útiles e importantes, lo que ayuda al cuerpo a sentirse mejor y recuperarse.

Promoción de la salud - endurecimiento.

Endurecimiento Excelente mejora la salud, pero esto debe hacerse con mucho cuidado y siguiendo las reglas. Endurecer el cuerpo protegerá contra los resfriados, reducirá en gran medida la posibilidad de desarrollar enfermedades estacionales como la influenza y las infecciones respiratorias agudas y aumentará la resistencia del cuerpo a las bajas temperaturas. El método de endurecimiento más simple es baños de aire. Incluso los bebés se endurecen de esta manera. Después de un tiempo de endurecimiento con baños de aire, puede pasar a métodos de endurecimiento más serios, como limpiar con nieve y procedimientos con agua.

Presentación sobre el tema: El papel de la educación física y el endurecimiento en la promoción de la salud humana.

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Presentación sobre el tema: El papel de la cultura física y el endurecimiento en la promoción de la salud humana.

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