Οφέλη λειτουργίας. Καθημερινή ρουτίνα για υγεία. Η καθημερινή ρουτίνα ως σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας

Υπάρχουν 6 κύρια συστατικά του σχήματος: ύπνος. μείνετε σε εξωτερικό χώρο(βόλτες): εκπαιδευτική δραστηριότητα; δραστηριότητες παιχνιδιού και ψυχαγωγίας της επιλογής κάποιου. γεύματα? προσωπική υγιεινή. Το περιεχόμενο και η διάρκεια καθενός από αυτά τα συστατικά, καθώς και ο ρόλος τους σε ορισμένες ηλικιακές περιόδους, αλλάζουν φυσικά, αποκτώντας νέα χαρακτηριστικά και γνωρίσματα του χαρακτήρα.

Ονειρο- αυτή είναι η ανάπαυση, που παρέχει μια πλήρη λειτουργική αποκατάσταση όλων των φυσιολογικών συστημάτων, κυρίως της λειτουργίας των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού. Φυσιολογική ανάγκηστα παιδικά όνειρα διαφορετικές ηλικίεςεξαρτάται από το επίπεδο απόδοσης του νευρικού τους συστήματος.

Έτσι, στα νεογέννητα η διάρκεια του ύπνου είναι περίπου 16,5 ώρες.Αυτή η ανάγκη για ύπνο οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμη και μικρά εξωτερικά ερεθίσματα αποδεικνύονται εξαιρετικά δυνατά για τα νεογέννητα, υπερβαίνουν το όριο της ικανότητας εργασίας. νευρικά κύτταρα, προκαλώντας προστατευτικό φρενάρισμα. Γι’ αυτό ο ύπνος είναι η βασική φυσιολογική κατάσταση του νεογέννητου.

Τον 1ο μήνα της ζωής το παιδί κοιμάται χωρίς τάξη, από τον 2ο μήνα καθιερώνεται καθημερινός ρυθμός ύπνου: νύχτα (10-11 ώρες) και ημέρα (6-6,5 ώρες). Στα πρώτα 3 χρόνια της ζωής, η διάρκεια του ύπνου τη νύχτα πρακτικά δεν αλλάζει και η ημερήσια διάρκεια ύπνου μειώνεται λόγω της μείωσης του αριθμού των περιόδων ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας: από 4 σε 1.

Ο εφάπαξ ημερήσιος ύπνος σχηματίζεται κατά 1,5-2 χρόνια και επιμένει καθ' όλη τη διάρκεια πριν σχολική ηλικία. Στην ηλικία των 7-8 ετών σχηματίζεται αδιάκοπος ύπνος τη νύχτα. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά αρχίζουν να σπουδάζουν στο σχολείο, βρίσκονται σε νέες συνθήκες που συνδέονται με μεγάλο ψυχικό και σωματικό στρες. Ως εκ τούτου, η σημασία του ημερήσιου ύπνου για τους μαθητές της Α΄ τάξης ως ένα από τα στοιχεία του μεταβατικού καθεστώτος από την προσχολική ηλικία στο σχολείο είναι προφανής. Μέχρι την ηλικία των 17-18 ετών, η διάρκεια του ύπνου πλησιάζει τον κανόνα για έναν ενήλικα (8-8,5 ώρες). Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, η ανάγκη για ύπνο στους εφήβους αυξάνεται, θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 9 ώρες.

Η συστηματική έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση των υψηλότερων νευρική δραστηριότητακαι μείωση νοητική απόδοσηπαιδιά. Τα παιδιά με εξασθενημένο νευρικό σύστημα χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα υγιή παιδιά.

Να είσαι σε εξωτερικό χώρο (περπάτημα)- οι περισσότεροι αποτελεσματική θέαανάπαυση, αποκαθιστώντας τη μείωση της διαδικασίας δραστηριότητας λειτουργική κατάστασησώμα και απόδοση. Η αποτελεσματικότητα του περπατήματος σχετίζεται με αυξημένη οξυγόνωση (παροχή οξυγόνου) του αίματος, βελτίωση των οξειδωτικών διεργασιών και της αναπνοής των ιστών και τονωτική επίδραση στον εγκεφαλικό φλοιό. Μείνε στον αέρα - αποτελεσματική θεραπείασκλήρυνση του σώματος, πρόληψη ανεπάρκειας υπεριώδους και υποδυναμίας.

Ανάλογα με την ηλικία των παιδιών, οι βόλτες (η φύση και η διάρκειά τους) έχουν χαρακτηριστικά. Η παραμονή στον αέρα ενός παιδιού έως 1,5 ετών είναι ο ημερήσιος ύπνος του. Από την ηλικία του 1,5 ετών, όταν διαμορφώνεται η πράξη του περπατήματος, οι βόλτες εισάγονται στο καθεστώς, αντικαθιστώντας σταδιακά τον ύπνο στον αέρα. Για παιδιά 2-3 ετών στην καθημερινή ρουτίνα προσχολικόςπαρέχονται δύο βόλτες και η τρίτη συνιστάται στους γονείς να περάσουν το βράδυ στο σπίτι, περπατώντας με το παιδί πριν πάνε για ύπνο. Η συνολική διάρκεια έκθεσης στον αέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4,5-5 ώρες.Μελλοντικά, η διάρκεια περιπάτου μειώνεται και ανέρχεται σε 3,5 ώρες για μαθητές δημοτικού, 3 ώρες για μαθητές γυμνασίου και 2,5 ώρες για μαθητές τελειότητας. ανά μέρα.

Παιδική διατροφήπρέπει να είναι ισορροπημένη από την πρώιμη παιδική ηλικία. Επικεντρωθείτε στα δημητριακά και τα λαχανικά, τα φρούτα. Το αλεύρι, τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά και το γρήγορο φαγητό πρέπει να ελαχιστοποιηθούν, τότε στην εφηβεία ή την ενήλικη ζωή, δεν θα ανησυχεί για το πώς θα απαλλαγεί από την κοιλιά και τα περιττά κιλά. Για να κάνετε τον μεταβολισμό του παιδιού να λειτουργεί σαν ρολόι, συνηθίστε το παιδί σε 5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες. Τα σνακ πρέπει επίσης να είναι υγιεινά - ξηροί καρποί, φρούτα, ψωμί, αλλά όχι μπισκότα και γλυκά. Εάν το παιδί έχει κακή όρεξη. σημαίνει ότι σπάνια συμβαίνει στο δρόμο και αυτός χαμηλή δραστηριότητα, ή σνακ ανάμεσα στα γεύματα με κάτι άλλο.

Συνεδρίες για εξάσκησησταδιακά καταλαμβάνουν όλο και περισσότερο χρόνο. ΣΤΟ Νεαρή ηλικία(το πρώτο έτος και η αρχή του δεύτερου) έχουν χαρακτήρα παιχνιδιού, είναι πολύ σύντομες (όχι πάνω από 10 λεπτά), διεξάγονται πρώτα ατομικά και μετά σε υποομάδες.

Η ευκαιρία να περιπλέξει σημαντικά τη μαθησιακή διαδικασία εμφανίζεται στην προσχολική ηλικία, όταν αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και η αντοχή του κεντρικού νευρικού συστήματος των παιδιών.

Η λειτουργία παρέχει μεγαλύτερες τάξεις (20-30 λεπτά), με στόχο την ανάπτυξη του λόγου, την προφορική καταμέτρηση, δηλαδή τη δυνατότητα λειτουργίας με αφηρημένες έννοιες. Μεγάλη προσοχή δίνεται στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων, αφού σε αυτή την ηλικία η ανάγκη για κίνηση είναι ιδιαίτερα έντονη. Θα πρέπει να θεωρείται ως μια βιολογικά τακτική αντίδραση που εξασφαλίζει την ομαλή ανάπτυξη του οργανισμού.

Η γενική κατεύθυνση της ανάπτυξης των παιδιών σχολικής ηλικίας είναι η περαιτέρω βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφαλικού φλοιού. Ένα μορφολογικά πιο ώριμο νευρικό σύστημα αποκτά επίσης μεγαλύτερο λειτουργικότητα. Εκδηλώνονται με την αύξηση της αποτελεσματικότητας των κυττάρων του φλοιού, την αύξηση της δύναμης, της κινητικότητας και της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών και τη βελτίωση του δεύτερου συστήματος σηματοδότησης. Όλα αυτά καθορίζουν την ικανότητα του μαθητή για αφηρημένη σκέψη, η οποία είναι απαραίτητη για την επιτυχή ανάπτυξη του παρεχόμενου προγράμματα σπουδώνη γνώση.

Το επίπεδο ανάπτυξης του σώματος ενός εφήβου (15-16 ετών) σας επιτρέπει να ξεκινήσετε την επαγγελματική κατάρτιση, το σχηματισμό σύνθετων εργασιακών δυναμικών στερεοτύπων. Οι τακτικά αυξανόμενες λειτουργικές ικανότητες ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού εξακολουθούν να είναι κατώτερες από πολλές απόψεις από τις ικανότητες ενός ενήλικα. Σχετική με αυτό είναι η ανάγκη για σταδιακή αύξηση του ψυχικού και σωματικού στρες, τόσο στη φύση όσο και στη διάρκεια.

Τα μαθήματα των μαθητών και των εφήβων αποτελούνται από μαθήματα στο σχολείο (ή άλλο εκπαιδευτικό ίδρυμα) και κάνοντας εργασίες για το σπίτι (αυτοεκπαίδευση). Η διάρκεια κάθε μαθήματος και διαλείμματος ρυθμίζεται από το Καταστατικό του Γυμνασίου και είναι ίδια για όλες τις ηλικίες. Επομένως, η συνολική διάρκεια της σχολικής ημέρας καθορίζεται από τον αριθμό των μαθημάτων.

Οι μελέτες της ικανότητας εργασίας των μαθητών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αποκάλυψαν μια άμεση εξάρτηση της δυναμικής της από την ηλικία και τον αριθμό των μαθημάτων ανά ημέρα. Στις δημοτικές τάξεις, παρατηρείται έντονη μείωση της ικανότητας εργασίας των μαθητών μετά από 2 ώρες μαθημάτων, στις ανώτερες τάξεις και στα δευτεροβάθμια επαγγελματικά σχολεία - μετά από 6-7 ώρες.

Η διάρκεια της προετοιμασίας των μαθημάτων ρυθμίζεται από το Καταστατικό της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης και είναι 1-4 ώρες ανάλογα με την ηλικία.Να τονιστεί όμως ότι οι 4 ώρες είναι η μέγιστη τιμή. Η βέλτιστη διάρκεια είναι από 45 λεπτά έως 3 ώρες.

Παίξτε δραστηριότητες και ψυχαγωγία της επιλογής σαςσυμβάλλουν στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων στα παιδιά. Τους φυσιολογική σημασίαΣυνίσταται στην αύξηση της διεγερσιμότητας του εγκεφαλικού φλοιού και στην εξομάλυνση των δυσμενών αλλαγών στο σώμα που σχετίζονται με αρνητικά συναισθήματα.

Μια ποικιλία παιχνιδιών, εξωσχολικών και εξωσχολικών δραστηριοτήτων, η απουσία στοιχείου καταναγκασμού στην επιλογή τους, η μέγιστη δραστηριότητα, η ευκαιρία να δουν τα αποτελέσματα των προσπαθειών που καταβλήθηκαν και να βιώσουν μια αίσθηση ικανοποίησης προκαλούν θετικά συναισθήματα στα παιδιά και ενισχύουν τον εαυτό τους. αυτοπεποίθηση. Η ψυχολογία έχει πολλά παραδείγματα για το πώς ο ενθουσιασμός που προκαλείται από μια μικρή αρχική επιτυχία συμβάλλει στο να ξεπεραστούν οι δυσκολίες στην πορεία. Αυτή η μορφή αναψυχής βοηθά στον εντοπισμό και την ανάπτυξη των ατομικών κλίσεων και ικανοτήτων των παιδιών, διευκολύνοντας έτσι τη διαδικασία της περαιτέρω κοινωνικής προσαρμογής τους.

Ο χρόνος για παιχνίδι στα μικρά παιδιά αυξάνεται λόγω της μείωσης της συνολικής διάρκειας του ημερήσιου ύπνου και της αύξησης των περιόδων εγρήγορσης στο χρόνο. Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας το παιχνίδι διαρκεί 4,5-5 ώρες, για τους μαθητές το υπόλοιπο της επιλογής τους διαρκεί 1,5-2 ώρες.

Στο καθημερινό καθεστώς, είναι σημαντικό να παρέχεται πρωινή και βραδινή τουαλέτα, ντύσιμο παιδιών, πλύσιμο πριν από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό όλα αυτά να γίνονται σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, χαλαρά. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί αδικαιολόγητα η διάρκεια αυτών των διαδικασιών, αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση των περιπάτων και άλλων τύπων αναψυχής.

Καθημερινό καθεστώς- είναι η κατανομή του χρόνου για διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο καθήκον της καθημερινής ρουτίνας είναι να εξασφαλίσει υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας, καθώς το ίδιο το καθεστώς συντάσσεται σύμφωνα με τον βιολογικό ρυθμό της λειτουργίας του σώματος. Για παράδειγμα, το σώμα λειτουργεί πιο ενεργά την περίοδο από τις 11:00 έως τις 13:00 και από τις 16:00 έως τις 18:00, επομένως όλες οι σημαντικές δραστηριότητες θα πρέπει να προγραμματίζονται για αυτές τις χρονικές περιόδους. Τα παιδιά προσαρμόζονται γρήγορα στην καθημερινή ρουτίνα στο σχολείο και στο σπίτι.

Οι κύριες στιγμές στη ζωή κάθε μαθητή είναι: μαθήματα στο σχολείο, εργασίες για το σπίτι, ξεκούραση καθαρός αέρας(βόλτες, ενεργά παιχνίδια), τακτικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, βραδινό), υπόλοιπο της επιλογής σας (διάβασμα, μουσική, κεντήματα κ.λπ.), καλός ύπνος. Κατά τη διαδικασία οργάνωσης του καθεστώτος, οι γονείς πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την κατάσταση της υγείας του παιδιού, την ηλικία του. Εάν σχεδιάσετε σωστά μια ρουτίνα, τότε μετά από λίγο το παιδί θα σχηματίσει μια συνήθεια και η συμμόρφωση με το σχήμα δεν θα γίνει αφόρητο βάρος.

Όπως έχουμε ήδη πει, πολλά εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού. Ετσι, σε ηλικία 6-7 ετώντο σώμα είναι ευαίσθητο σε αρνητικούς εξωτερικούς παράγοντες, υπάρχει μια μάλλον γρήγορη κόπωση από τη διαδικασία μάθησης και το άγχος. Επιπλέον, στο κατώτεροι μαθητέςσυνεχίζονται οι διαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης του σκελετού, η ανάπτυξη των μυών του χεριού και η βελτίωση του νευρικού συστήματος.

Για την ηλικία 11 - 14 ετώνισχυρός ορμονικές αλλαγές, νεανική υπέρταση (η καρδιά μεγαλώνει πιο γρήγορα από τον αυλό των αγγείων).

Σε ηλικία 15 - 18 ετώνη εφηβεία τελειώνει, αλλά η γενική διέγερση και η κατάσταση ψυχικής ανισορροπίας επιμένουν.

Φυσικές ασκήσεις

Η μέρα του μαθητή πρέπει να ξεκινά με πρωινές ασκήσεις. Είναι αυτή που θα βοηθήσει να ξυπνήσει και να αισθανθεί ένα κύμα ζωντάνιας για όλη την ημέρα. Συμπεριλάβετε στις ασκήσεις κυρίως εκείνες τις ασκήσεις που ενεργοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες: κορμό, πόδια, χέρια, κοιλιακούς, πλάτη. Υποχρεωτικές ασκήσεις για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Οι απαιτήσεις επιβάλλονται επίσης με τη σειρά εκτέλεσης: πρώτα, προθέρμανση (ελαφριά ρουφηξιά), στη συνέχεια ασκήσεις στα χέρια και τους ώμους, μετά από αυτό - τον κορμό και τα πόδια. Στο τέλος της άσκησης - άλμα, τρέξιμο στη θέση του και καταπραϋντική αναπνοή. Ο χρόνος φόρτισης διαρκεί συνήθως από 10 λεπτά έως μισή ώρα. Με την πάροδο του χρόνου, αξίζει να περιπλέκετε τις ασκήσεις, διαφοροποιώντας κατά κάποιο τρόπο την ίδια τη διαδικασία. Το δωμάτιο κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αερίζεται. Κατά τη φόρτιση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική που θα φτιάξει το παιδί σας στη σωστή διάθεση. Και, φυσικά, δεν υπάρχει καλύτερο κίνητρο από τους γονείς που εκπληρώνουν φυσικές ασκήσειςμαζί με το παιδί σας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το παιδί πρέπει απαραίτητα να κάνει μια βόλτα στον καθαρό αέρα, που θα πρέπει να περιλαμβάνει ενεργά παιχνίδια, αθλήματα. Τα παιχνίδια στα οποία πρέπει να κινηθείτε θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε συναισθηματικό και σωματικό τόνο. Κολύμπι, σκι, πατινάζ - όλα αυτά μπορούν επίσης να δώσουν ένα εξαιρετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αν το παιδί έχει επιθυμία, τότε γράψτε το στην ενότητα αθλητικών (βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χορός κ.λπ.). Είναι πολύ σημαντικό το παιδί να βρίσκεται πολύ στον αέρα (2,5-3 ώρες την ημέρα). Προσπαθήστε να μην τιμωρήσετε το παραβατικό παιδί με στέρηση βόλτας - βρείτε άλλη μέθοδο.

Διαδικασίες νερού

Αφού περάσει ο χρόνος για τις πρωινές ασκήσεις, το παιδί θα πρέπει να προχωρήσει σε διαδικασίες νερού. Ντους (στην αρχή, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 30-32 μοίρες, μετά από αυτό μπορεί να μειωθεί σταδιακά στους 20-15 βαθμούς - αυτή η διαδικασία διδάσκει το σώμα να σκληρύνει), πλύσιμο κρύο νερό, καθαρισμός δοντιών. Εάν ένα παιδί πηγαίνει στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε μετά από κάθε ταξίδι είναι απαραίτητο να κάνετε ντους.

γεύμα

Θυμηθείτε το διάσημο ρητό: «Φάε μόνος σου πρωινό, μοιράσου το μεσημεριανό με έναν φίλο και δώσε δείπνο στον εχθρό». Το πρωινό πρέπει να είναι πολύ χορταστικό και απαραίτητα ζεστό, καθώς είναι αυτός που κάνει το ένα τέταρτο καθημερινή απαίτηση. Μάθετε στο παιδί σας να μην μιλάει στα γεύματα και να μην ασχολείται με εξωγενείς δραστηριότητες. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να είναι ήδη στο σχολείο (10-15% του ημερήσια αποζημίωση). Το μεσημεριανό (13:00-14:00) είναι 40%, και το βραδινό (μέχρι τις 19:30-20:00) είναι 20-25%. Στο διάστημα μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, μπορεί να υπάρχει και ένα απογευματινό σνακ (φρούτα, γιαούρτι, κεφίρ). Το βραδινό δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ και πυκνό (κουάκερ, μούσλι, σαλάτες φρούτων ή λαχανικών). Τα παιδιά 7-10 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2300 kcal την ημέρα. Ελέγξτε ώστε το παιδί να μην τσιμπολογάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, διακόπτοντας την όρεξή του με πατατάκια, κράκερ, γλυκά.

Εργασίες για το σπίτι και ξεκούραση

Όταν ο μαθητής σας επιστρέφει στο σπίτι μετά από κουραστικές σχολικές εργασίες, μην βιαστείτε να κάνετε την εργασία αμέσως - ο εγκέφαλος του παιδιού χρειάζεται να ξεκουραστεί. Ως απογευματινή ξεκούραση, μπορείτε να προσφέρετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα και ενεργά παιχνίδια. Εάν το παιδί είναι καταπονημένο, τότε ο ύπνος μπορεί να χρησιμεύσει ως ανάπαυση.

Ο χρόνος από τις 15:00 έως τις 16:00 πρέπει να αφιερωθεί στην προετοιμασία των εργασιών για το σπίτι, καθώς είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εγκεφαλική δραστηριότηταη πιο δραστήρια. Ξεκινήστε με λιγότερο βαριά αντικείμενα και σταδιακά προχωρήστε σε πιο δύσκολα. Κάθε 30-40 λεπτά μαθημάτων, αραιώστε με ένα λεπτό φυσικής αγωγής. Ακόμα κι αν δεν ζητήθηκε τίποτα από το παιδί στο σχολείο, μην αφήσετε τη μέρα να περάσει μόνη της, αλλά αντί για εργασία, κάντε, για παράδειγμα, μια υπαγόρευση στη ρωσική γλώσσα ή λύστε παραδείγματα.

Εξοπλίστε το παιδί σας ξεχωριστά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ: άνετο τραπέζι, καρέκλα, ράφι για σχολικά βιβλία και άλλα βιβλία, επιτραπέζιο φωτιστικό. Η επιφάνεια εργασίας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο παράθυρο, ώστε να υπάρχει άφθονο φυσικό φως. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν αποσπά την προσοχή του παιδιού κατά την προετοιμασία των μαθημάτων (υπερβολικές συνομιλίες, ραδιόφωνο, τηλεόραση, υπολογιστής), διαφορετικά η προσοχή σκορπίζεται και μπορεί να γίνουν λάθη. Αφού ολοκληρώσετε την εργασία, δώστε στο παιδί σας χρόνο να χαλαρώσει ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας (διάβασμα βιβλίων, ακρόαση μουσικής, παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδι στον υπολογιστή, μελέτη σε κύκλους και ενότητες). Σε ό,τι πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο, άρα δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 1-2 ώρες την εβδομάδα παιχνίδια στον υπολογιστή και τηλεόραση. κατά τα περισσότερα οι καλύτερες διακοπές, φυσικά, είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν τον ύπνο. Αλλά εκτός από αυτό, το παιδί μπορεί να βοηθήσει την οικογένεια: βγάλτε τα σκουπίδια, πλύνετε τα πιάτα, σκουπίστε τη σκόνη. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να νιώσετε σαν πλήρες μέλος της οικογένειας.

Ονειρο

Πλήρης ύπνοςαποτελεί σημαντικό παράγοντα στην καθημερινή ρουτίνα του μαθητή. Κατά τη διαδικασία του ύπνου, η σωματική δραστηριότητα του σώματος μειώνεται ενώ ο εγκέφαλος επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. κανονικό ύπνοπρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 9-10 ώρες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό για το παιδί να τηρεί ένα σταθερό σχήμα: να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται την ίδια ώρα.

Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο, αν είναι ζεστό έξω, τότε μπορείτε να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό το βράδυ. Βέλτιστη θερμοκρασίαστο δωμάτιο τη νύχτα - 18 μοίρες. Προσπαθήστε να αποκλείσετε την απογευματινή προβολή τηλεόρασης και την αναπαραγωγή στον υπολογιστή (αυτό είναι γεμάτο ψυχικές διαταραχέςκαι νευρικότητα το πρωί), ζητήστε από το παιδί να διαβάσει ένα βιβλίο.

Σε περίπτωση που ο γιος σας (η κόρη) σπουδάζει στη δεύτερη βάρδια, είναι καλύτερο να προετοιμάζετε τις εργασίες το πρωί και όχι αργά το βράδυ, όταν το παιδί έχει μόνο σκέψεις ξεκούρασης.

Στη διαδικασία ανάγνωσης αυτού του άρθρου, ίσως πολλοί έχουν την εντύπωση ότι όλα αυτά είναι απλά αδύνατο να εφαρμοστούν. Ωστόσο, αυτό φαίνεται περίπλοκο μόνο με την πρώτη ματιά. Η καθημερινή ρουτίνα και η ρουτίνα είναι έννοιες από ενηλικιότηταπου θα πρέπει να παρουσιάζονται στο παιδί όσο το δυνατόν νωρίτερα. Στην αρχή, κάντε όλες τις ενέργειες μαζί του (φάτε πρωινό με όλη την οικογένεια, κάντε ασκήσεις, διαβάστε, περπατήστε). Εάν κάνετε το πρώτο βήμα, το παιδί θα κάνει αμέσως το δεύτερο. Μην ξεχνάτε ότι οι στοργικοί γονείς, μέχρι το παιδί τους να μεγαλώσει και να γίνει ανεξάρτητο, θα πρέπει να αποκοιμιούνται με τη σκέψη πώς να οργανώσουν το αύριο και να το κάνουν χρήσιμο για το αγαπημένο τους παιδί.

100 rμπόνους πρώτης παραγγελίας

Επιλέξτε το είδος της εργασίας Μεταπτυχιακή εργασία Εργασία μαθήματοςΠερίληψη Μεταπτυχιακή Διατριβή Έκθεση για την πρακτική Ανασκόπηση Αναφοράς άρθρου ΔοκιμήΜονογραφία Επίλυση προβλημάτων Επιχειρηματικό σχέδιο Απάντηση σε ερωτήσεις Δημιουργική εργασία Δοκίμιο Σχέδιο Συνθέσεις Μετάφραση Παρουσιάσεις Δακτυλογράφηση Άλλο Αύξηση της μοναδικότητας του κειμένου Υποψήφια εργασία Εργαστηριακές εργασίεςΒοήθεια διαδικτυακά

Ρωτήστε για μια τιμή

λειτουργία είναι ουσιαστική προϋπόθεσηεπιτυχημένη φυσική αγωγή. Το καθεστώς νοείται ως μια επιστημονικά βασισμένη ρουτίνα ζωής, που προβλέπει μια ορθολογική κατανομή στο χρόνο και τη σειρά διάφορα είδηδραστηριότητες και αναψυχή. Ως αποτέλεσμα της ρυθμικής επανάληψης όλων των συστατικών στοιχείων του καθεστώτος (διατροφή, ύπνος, παιχνίδια, δραστηριότητες, βόλτες), τα παιδιά σχηματίζουν ισχυρά δυναμικά στερεότυπα της δραστηριότητας της ζωής που διευκολύνουν τη μετάβαση από το ένα είδος ζωής στο άλλο. Έτσι, κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων ωρών φαγητού, το παιδί βιώνει ένα αίσθημα πείνας, αναπτύσσει όρεξη, λόγω της οποίας η τροφή αφομοιώνεται καλύτερα και απορροφάται πιο γρήγορα. Μέχρι τη στιγμή του ύπνου, τα παιδιά αναπτύσσουν εύκολα νευρική αναστολή και κοιμούνται γρήγορα.
Η εφαρμογή του σχήματος έχει ευεργετική επίδραση στην νευρικό σύστημαπαιδί και στην πορεία όλων των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα.

Οι απαιτήσεις για το ημερήσιο σχήμα καθορίζονται από τα ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά της ηλικίας, τα καθήκοντα της εκπαίδευσης και τις περιβάλλουσες συνθήκες.

Η κύρια απαίτηση για το καθεστώς είναι να λαμβάνονται υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών. ΣΤΟ νεανικές ομάδεςπερισσότερος χρόνος αφιερώνεται στον ύπνο, το ντύσιμο, το γδύσιμο, το πλύσιμο κ.λπ. Στις μεγαλύτερες ομάδες, λόγω της αυξημένης ανεξαρτησίας των παιδιών, απαιτείται πολύ λιγότερος χρόνος για τις οικιακές διαδικασίες και, κατά συνέπεια, περισσότερος αφιερώνεται σε παιχνίδια και άλλες δραστηριότητες.

Κατά τη διαδικασία εφαρμογής του καθεστώτος, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας των παιδιών, το επίπεδό τους νοητική ανάπτυξη. Για τα παιδιά που είναι εξασθενημένα ή είχαν κάποια ασθένεια, ο χρόνος για ύπνο, η έκθεση στον αέρα αυξάνεται. γίνονται οι απαραίτητες αλλαγές στο περιεχόμενο του εκπαιδευτικού έργου.

Η επόμενη απαίτηση είναι η σταθερότητα του σχήματος: τρώτε, ασκηθείτε, παίξτε, κοιμηθείτε στην ώρα τους. Συμβάλλει στην ανάπτυξη στα παιδιά ενός σταθερού δυναμικού στερεότυπου, της εξοικείωσης στην τάξη, της πειθαρχίας. Οι παραβιάσεις του καθεστώτος επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των παιδιών και τη συμπεριφορά τους: ενθουσιάζονται υπερβολικά, αρχίζουν να ενεργούν, μπορεί να προκύψουν καυγάδες μεταξύ τους.

Κατά την κατάρτιση του καθεστώτος λαμβάνεται υπόψη η εποχή του έτους. Ναι, μέσα καλοκαιρινή περίοδοο χρόνος παραμονής των παιδιών στον καθαρό αέρα αυξάνεται, τα μεγαλώνουν νωρίτερα το πρωί και τα βάζουν για ύπνο αργότερα το βράδυ.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το χρονικό διάστημα που περνούν τα παιδιά νηπιαγωγείο. Σε κήπους με παραμονή 12-24 ωρών στο δεύτερο ημίχρονο, αφιερώνεται περισσότερος χρόνος σε παιχνίδια, σε μια βόλτα.

Η καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον χρόνο εργασίας των γονέων. Για παράδειγμα, τα τμηματικά νηπιαγωγεία ξεκινούν τις εργασίες τους λαμβάνοντας υπόψη την έναρξη της εργάσιμης ημέρας στις επιχειρήσεις, αντίστοιχα, οι ώρες φαγητού και τα μαθήματα για τα παιδιά κινούνται κάπως. Ωστόσο, η διάρκεια του χρόνου που διατίθεται για παιχνίδια, μαθήματα, περιπάτους και η σειρά όλων των διαδικασιών καθεστώτος δεν αλλάζει.
Μια σωστά συγκροτημένη καθημερινή ρουτίνα έχει μεγάλη υγιεινή και παιδαγωγική σημασία. Επαναλαμβανόμενο καθημερινά, συνηθίζει το σώμα του παιδιού σε συγκεκριμένο ρυθμό, παρέχει αλλαγή δραστηριοτήτων (παιχνίδι, εκπαίδευση, εργασία), προστατεύοντας έτσι το νευρικό σύστημα των παιδιών από την υπερβολική εργασία. Η εφαρμογή του συμβάλλει στη διαμόρφωση πολιτιστικών και υγειονομικών δεξιοτήτων, στην εκπαίδευση οργάνωσης και πειθαρχίας. Η ακριβής εφαρμογή του σχήματος φέρνει στα παιδιά την αίσθηση του χρόνου, αρχίζουν να το εκτιμούν.

Έτσι, οι απαιτήσεις καθεστώτος που καθορίζονται σύμφωνα με τα καθήκοντα της εκπαίδευσης και χαρακτηριστικά ηλικίαςπαιδιά προσχολικής ηλικίας, συμβάλλουν στην ανατροφή υγιών, δυναμικών, δραστήριων και πειθαρχημένων παιδιών και τους επιτρέπουν να επιλύουν με επιτυχία τα προβλήματα της συνολικής τους ανάπτυξης και προετοιμασίας για το σχολείο.

Ο τόπος που καταλαμβάνει αυτή ή εκείνη η δραστηριότητα και ο χρόνος που διατίθεται για αυτήν στο καθεστώς καθορίζεται από την ηλικία των παιδιών. Έτσι, στις νεότερες ομάδες, αφιερώνεται σημαντικός χρόνος στις οικιακές διαδικασίες. Στη συνέχεια μειώνεται, και αυξάνεται ο χρόνος για άλλες δραστηριότητες (παιχνίδι, εργασία, μαθήματα).

Το παιχνίδι ως η κύρια δραστηριότητα των παιδιών προσχολικής ηλικίας στο νηπιαγωγείο δίνεται πολύς χρόνος: πριν το πρωινό και μετά από αυτό, μεταξύ των μαθημάτων, μετά τον ημερήσιο ύπνο, κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βραδινού περιπάτου. Ο δάσκαλος πρέπει να δημιουργήσει συνθήκες ώστε τα παιδιά να παίζουν κάθε είδους παιχνίδια.

Όλες οι ομάδες έχουν χρόνο για μαθήματα. η διάρκειά τους αυξάνεται σταδιακά. Ειδικός χρόνος προορίζεται για εργασιακή δραστηριότηταπαιδιά (φροντίδα φυτών και ζώων το πρωί, μαθήματα εργασίας, εργασία στο χώρο, κ.λπ.). Από ομάδα σε ομάδα, αυξάνεται κάπως, αλλά καταλαμβάνει πάντα πολύ λιγότερο χώρο στην καθημερινή ρουτίνα από το παιχνίδι και τη μάθηση.

Ο τρόπος ζωής των παιδιών σε 24ωρες ομάδες έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες. Έτσι, για παράδειγμα, τα μαθήματα σε αυτές τις ομάδες μπορούν να ξεκινήσουν στα 20-30 λεπτά. νωρίτερα, η πρωινή βόλτα επιμηκύνεται κ.λπ.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να εκτελέσουν τα απαραίτητα για αυτά σωστή ανάπτυξηκαθημερινή ρουτίνα μόνο υπό την καθοδήγηση ενηλίκων. Ο παιδαγωγός είναι ο οργανωτής του σωστού σχήματος σε κάθε ηλικιακή ομάδα. Διεξάγει συνεχή επίπονη εργασία για να συνηθίσει τα παιδιά στην εφαρμογή του καθεστώτος, οδηγώντας τα από τα πρώτα βήματα στην εκμάθηση των απαιτήσεων του καθεστώτος σε μια ορισμένη ανεξαρτησία.

Η εξοικείωση σε έναν νέο τρόπο ζωής για τα παιδιά συνήθως διαρκεί από μία έως δύο εβδομάδες. Η περίοδος προσαρμογής των εξασθενημένων ή απότομα διεγερμένων μωρών παρατείνεται σε πέντε έως έξι εβδομάδες.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή σωματική ανάπτυξη και ανατροφή των παιδιών είναι η τήρηση του καθεστώτος στην οικογένεια. Είναι απαραίτητο να πείσουμε τους γονείς για αυτό και να τους βοηθήσουμε να το οργανώσουν. Ο παιδαγωγός εισάγει τους γονείς στο καθεστώς της ομάδας που παρακολουθούν τα παιδιά, τους βοηθά να οργανώσουν το καθεστώς για να μείνουν τα παιδιά στο σπίτι τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα. Κατά την κατάρτιση ενός σχήματος σε μια οικογένεια, πρέπει να προχωρήσετε από τις συνθήκες του, να λάβετε υπόψη τις δυνατότητες των παιδιών και τα ενδιαφέροντά τους. Μόνο υπό την προϋπόθεση της ενότητας των απαιτήσεων για τα παιδιά από το νηπιαγωγείο και την οικογένεια μπορούν να μεγαλώσουν υγιή και χαρούμενα.

Η μεγάλη ποσότητα εργασίας, ο ακανόνιστος ύπνος και η κακή διατροφή επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. καθημερινή ρουτίνα για υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή, τα θεμέλια της οποίας αναπτύσσονται από ειδικούς, βασίζεται στην κανονικότητα. Για να λειτουργεί αποτελεσματικά το σώμα, πρέπει να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να τρώτε ρολόι. Αυτό θα επιτρέψει φυσιολογικά συστήματασυντονιστείτε εκ των προτέρων σε ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας και στη συνέχεια εκτελέστε το πιο αποτελεσματικά.

Επίσης, το καθεστώς περιλαμβάνει την εναλλαγή δραστηριότητας και ανάπαυσης. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει και να μην σπαταλήσει επιπλέον πόρους. Σήμερα, οι γιατροί λένε ότι πολλές σύγχρονες ασθένειες, κυρίως το άγχος και η κατάθλιψη, συνδέονται με παραβίαση της καθημερινότητας. Η νυχτερινή δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, δεν έχει χρόνο για ξεκούραση. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα αποτυγχάνει και το άτομο αρρωσταίνει.

Κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για τους άνδρες

Διαφέρει από το γυναικείο. Ως εκ τούτου, συνιστάται η κατάρτιση ενός σχήματος για κάθε φύλο. Η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στους άνδρες διαφέρει κυρίως στο ότι θα πρέπει να του δίνεται περισσότερος χρόνος για σωματική δραστηριότητα. Το ισχυρότερο φύλο χρειάζεται να εκπαιδεύει το σώμα ασκήσεις δύναμηςκαι να αναπτύξουν αντοχή με το τρέξιμο και το περπάτημα. Ημέρα υγιής άνθρωποςξεκινά στις 6-7 το πρωί με ασκήσεις για προθέρμανση των μυών. Το πρωινό πρέπει να είναι τουλάχιστον το 35% της συνολικής ημερήσιας διατροφής. Οι νέοι πρέπει να κινηθούν περισσότερο. Επομένως, μετά το πρωινό, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα διάρκειας 20-30 λεπτών. Είναι καλό να συνηθίσετε να πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή με ποδήλατο.

Οι ώριμοι άνδρες πρέπει να αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση καρδιο: τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε νέους και μεσήλικες άνδρες πρέπει να περιλαμβάνει 5-6 γεύματα, αλλά όλα τα κύρια γεύματα θα πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 4 το απόγευμα. Ο ύπνος σε οποιαδήποτε ηλικία είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο στις 22-23 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, μην φορτώνετε τον εγκέφαλο διαβάζοντας ή παρακολουθώντας τηλεόραση. Είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα ή να ακούσετε μουσική. Το σεξ στο πρόγραμμα ενός άνδρα μεταφέρεται καλύτερα στις πρωινές ώρες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για αυτό.

Βέλτιστο σχήμα για γυναίκες

Η γυναικεία φυσιολογία επικεντρώνεται στη γονιμοποίηση, τη γέννηση και τη γέννηση παιδιών. Επομένως, τα κορίτσια χρειάζονται μια ιδιαίτερη καθημερινή ρουτίνα. Είναι απαραίτητο κατά τον προγραμματισμό της ημέρας να θυμάστε τους μηνιαίους κύκλους που επηρεάζουν τον τόνο και ορμονικό υπόβαθρο. Επομένως, η λειτουργία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το στάδιο του κύκλου. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα κορίτσια πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας. Κυρίως θα πρέπει να είναι καρδιο και ασκήσεις διατάσεων. Τα μαθήματα γιόγκα και οι διάφορες πρακτικές αναπνοής είναι εξαιρετικά. Ένα κορίτσι πρέπει να συνηθίσει να σηκώνεται νωρίς και να κοιμάται νωρίς από μικρή ηλικία. Χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση μεταξύ 10 μ.μ. και 6 π.μ.. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει τρία πλήρη γεύματα και 2-3 σνακ.

Μια ικανή καθημερινή ρουτίνα ενός υγιεινού τρόπου ζωής για μια γυναίκα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Είναι καλό αν είναι γιόγκα ή πιλάτες. Πρέπει να κάνετε γυμναστική ή γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά και να αφιερώνετε 15-20 λεπτά στην καθημερινή προθέρμανση. Μετά από τριάντα χρόνια, είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες να κοιμούνται αρκετά. Όμως ο ύπνος πάνω από 8 ώρες δεν αξίζει πλέον. Μετά τα 50, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ύπνου κατά 1 ώρα.

Καθημερινή ρουτίνα και ηλικία

Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται το σώμα για να καταπολεμήσει τη γήρανση. Μια καλά μελετημένη καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα 40 θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία. Για την υγεία, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Οι γιατροί συνιστούν να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην ανάπαυση και στον αλφαβητισμό σωματική δραστηριότητα. Οι ανάγκες για φαγητό μετά τα σαράντα μειώνονται. Επομένως, πρέπει να μειώσετε τις μερίδες, ειδικά το κρέας και τους απλούς υδατάνθρακες, αλλά να μην μειώσετε τον αριθμό των γευμάτων.

Ρουτίνα ημέρας του παιδιού

Φροντίστε την υγεία σας από μικρή ηλικία. Επομένως, η καθημερινή ρουτίνα είναι τόσο σημαντική για τα παιδιά. Αυτή τη στιγμή διαμορφώνονται συνήθειες που θα συνοδεύουν έναν άνθρωπο σε όλη του τη ζωή. Μην παραμελείτε την πειθαρχία και μάθετε στο μωρό σας να ζει με το ρολόι. Είναι απαραίτητο να μεγαλώσετε το παιδί στις 7 το πρωί και να το βάλετε στο κρεβάτι το αργότερο 21 ώρες. Τα παιδιά χρειάζονται σε μεγάλους αριθμούςύπνος. Επομένως, τα μωρά κάτω των 6 ετών θα πρέπει να κοιμούνται και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα παιδιά πρέπει να περιλαμβάνει περπάτημα, κατά προτίμηση 2 φορές την ημέρα, χρόνο για μαθήματα και 5-6 γεύματα.

Από μικρή ηλικία χρειάζεται να συνηθίσετε το μικρό στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι πρωινές ασκήσεις και ενεργά παιχνίδια κάθε μέρα. Καλό είναι να κάνετε την πρώτη βόλτα με παιδιά προσχολικής ηλικίας πριν το μεσημεριανό γεύμα, τη δεύτερη - στις 17-18 ώρες. Μπορείτε να περπατήσετε με το μωρό στο πάρκο πριν πάτε για ύπνο, αλλά μην το αφήσετε να φορτωθεί πολύ. Η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενός μαθητή προσαρμόζεται στα μαθήματα σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα. ημερήσιος ύπνοςαφαιρεθεί από το πρόγραμμα, αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα το παιδί θα πρέπει να έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Για παράδειγμα, κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Ο μαθητής πρέπει να κοιμάται στις 21 για να έχει έναν καλό ύπνο πριν ξυπνήσει στις 7 το πρωί. Η καθημερινή ρουτίνα, ως βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι σημαντική για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Πολύ συχνά στη ζωή μας ακούμε για την καθημερινότητα. Μας λένε πόσο σημαντικό είναι να το παρατηρούμε, πώς να το κάνουμε και κυρίως γιατί. Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το θέμα.

Ποια είναι η καθημερινή ρουτίνα; Παραδείγματα της ανάγκης του

Οπότε, τι είναι? Αυτή είναι μια ικανή κατανομή του χρόνου ενός ατόμου, έτσι ώστε όλα τα προγραμματισμένα να μπορούν να πραγματοποιηθούν και να μην βλάψουν την υγεία. Τι σημαίνει αυτό? Ποια είναι η καθημερινή ρουτίνα; Αυτό είναι ένα ικανό χόμπι, όπου κάθε στοιχείο και συστατικό της ζωής σας έχει τη δική του συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, εργάζεστε σε μια εταιρεία, σπουδάζετε ταυτόχρονα και πηγαίνετε επίσης για κολύμπι. Φυσικά, για να μην κουραστείτε μπροστά από το χρόνο και να βρείτε δύναμη για κάθε συστατικό, είναι απαραίτητο να το προσεγγίσετε με μεγάλη ανησυχία. σημαντικό θέμα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να μετακινήσετε τις αθλητικές δραστηριότητες στο βράδυ, αλλά η κορύφωση της νοητικής δραστηριότητας εμφανίζεται στις 6-7 το πρωί. Επομένως, η καλύτερη λύση θα ήταν να ασχοληθείτε με θέματα που σχετίζονται με το σχολείο αμέσως μετά το ξύπνημα. Με αυτό το πνεύμα επιλύονται όλα αυτά τα προβλήματα.

Εάν δεν ενδιαφέρεστε πάρα πολύ για την καθημερινότητά σας, μπορείτε να σκοτώσετε το σώμα σας υπέροχα. Πολύ συχνά, για παράδειγμα, οι μαθητές προετοιμάζονται για μια συνεδρία τη νύχτα, προσπαθώντας να μάθουν μη ρεαλιστικά μεγάλο υλικό που υποτίθεται ότι θα κατακτηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δεν είναι παράλογο να κάνεις γιγαντιαίες εργασίες, διαβάζοντας απίστευτο υλικό, για το οποίο διατίθενται περίπου έξι μήνες;

Πώς να αποφύγετε τα λάθη;

Προσπαθήσαμε να καταλάβουμε ποια είναι η καθημερινή ρουτίνα, αλλά τώρα ας σκεφτούμε πώς να αποφύγουμε τα λάθη κατά τον προγραμματισμό της. Πρώτον, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και, δεύτερον, είναι απαραίτητο να ταιριάζει τόσο με τον χρόνο εργασίας σας όσο και με τις δυνατότητες άλλων ανθρώπων.

Τρίτον, το καθεστώς δεν πρέπει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας, δηλαδή αξίζει να εξαλείψετε την πιθανότητα να πρέπει να πάτε για ύπνο αργά, να φάτε εν κινήσει.

Προγραμματισμός - βοηθός ζωής

Όταν αρχίσαμε να μιλάμε για το τι είναι καθημερινή ρουτίνα, ξεχάσαμε τελείως να ξεκαθαρίσουμε ότι ο προγραμματισμός βοηθά στη ζωή γενικά. Είναι απίθανο ο άνθρωπος που συγκροτεί το καθεστώς να είναι αμελής στη δουλειά του, προσεγγίζοντας ανεύθυνα τα άμεσα καθήκοντά του. Δηλαδή, ένα πολύ μεγάλο συν είναι ότι ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεντρωμένοι, επικεντρωμένοι σε μια συγκεκριμένη επιχείρηση. Εξάλλου, είναι πολύ καλύτερο να αναλάβεις ένα πράγμα, θέτοντας ένα συγκεκριμένο καθήκον για τον εαυτό σου, παρά να απλωθείς και να αναλάβεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά να μην τελειώσεις τίποτα.

Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά το σχεδιασμό ενός σχήματος

Ας προσπαθήσουμε να συνοψίσουμε αυτό το μέρος. Στην αρχή του άρθρου βρεθήκαμε αντιμέτωποι με το ερώτημα ποια είναι η καθημερινότητα. Αυτή είναι, όπως είπαμε νωρίτερα, η κατανομή του χρόνου, που του επιτρέπει να εξοικονομήσει. Ταυτόχρονα, στόχος είναι να γίνει ο μέγιστος αριθμός υποθέσεων. Χρόνος για μεσημεριανό γεύμα, πρωινό, δείπνο, χρόνος για ύπνο, προετοιμασία για τη δουλειά και απευθείας για την ίδια τη δουλειά - όλα αυτά απαιτούν μια συνειδητή και ικανή προσέγγιση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες. Για παράδειγμα, ποιος είστε: μια κουκουβάγια ή ένας κορυδαλλός. Τα ψυχοσωματικά και άλλα χαρακτηριστικά σας είναι επίσης σημαντικά. Όπως είναι φυσικό, αν από τη φύση σου είσαι κουκουβάγια, τότε θα σου είναι απίστευτα δύσκολο να σηκωθείς πολύ νωρίς και να κάνεις, για παράδειγμα, ασκήσεις, ενώ δεν θα κοστίσει πολύ κόπο για τους κορυδαλλούς. Επομένως, αξίζει να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το θέμα και να μην το παρακάμψετε, γιατί η υγεία σας εξαρτάται από αυτό.

Για ένα παιδί

Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για το γιατί χρειάζεται μια καθημερινή ρουτίνα για ένα παιδί, τι δίνει και γιατί είναι τόσο σημαντική σε μικρή ηλικία. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι στα παιδιά το σώμα δεν είναι καθόλου προσαρμοσμένο σε εξωτερικούς παράγοντες όπως σε έναν ενήλικα, και ως εκ τούτου αξίζει να λάβουμε αυτό το θέμα εξαιρετικά σοβαρά. Οποιαδήποτε απρόσεκτη ενέργεια μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Ένα παιδί έρχεται σε αυτόν τον κόσμο εντελώς ανίκανο και αδύναμο. Δεν έχει τις γνώσεις, τις δεξιότητες και τις ικανότητες που έχουν οι ενήλικες, επομένως πρέπει να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να δώσετε στο μωρό την ευκαιρία να αναπτυχθεί και να ζήσει σύμφωνα με τους κανόνες και την απαραίτητη ρουτίνα εγκαίρως. Φυσικά, για αυτό το παιδί χρειάζεται τη βοήθεια των γονιών. Είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι για την κατάρτιση της σωστής καθημερινής ρουτίνας. Αξίζει να σημειωθεί ότι στο σωστό προγραμματισμόημέρα του παιδιού, μπορεί να προλάβει τους συνομηλίκους του στην ανάπτυξη.

Το κύριο πράγμα είναι να οικοδομήσουμε σωστά αυτή τη ρουτίνα, με βάση ατομικά χαρακτηριστικάτο μωρό σας και λάβετέ το υπόψη σας. Τώρα θα προσπαθήσουμε να καλύψουμε αυτό το θέμα όσο το δυνατόν πληρέστερα.

Μαθητής και καθημερινή ρουτίνα

Κάθε παιδί αρχίζει να πηγαίνει στο σχολείο κάποια στιγμή. Για κάποιους, αυτή η αλλαγή είναι ένα είδος άγχους. Να γιατί κύρια δραστηριότηταγονείς σε αυτή την ηλικία είναι να αποκλείσουν την πιθανότητα υπερκόπωσης. Λοιπόν, πώς είναι η ρουτίνα της τάξης; Για έναν μαθητή, είναι πάντα απαραίτητο να εναλλάσσονται περίοδοι σωματικής δραστηριότητας και παθητικότητας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό να μεγαλώσει ένα ανθεκτικό και δραστήριο παιδί. Είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να παρακολουθούν πάντα τη συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση δεν αρκεί μόνο η δουλειά του δασκάλου. Ο έλεγχος πρέπει να είναι ολοκληρωμένος. Φυσικά, ο μαθητής πρέπει να αφήσει ένα μέρος για ξεκούραση. Επειδή χωρίς αυτό, η απόδοση μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά. Σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να παρέχεται στο παιδί σχεδόν απόλυτος έλεγχος, αλλά σε λίγα χρόνια θα μάθει ανεξάρτητα να διανέμει τον χρόνο του και αυτό είναι που συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι ένα άτομο γίνεται πιο επιτυχημένο.

Τα στοιχεία του καθεστώτος ενός μαθητή στο σχολείο

Ας δούμε τι πρέπει να περιλαμβάνει τα συστατικά της ημέρας ενός απλού μαθητή. Φυσικά, αυτό είναι εκπαίδευση. Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να σπουδάσει στο σχολείο, μην ξεχνάτε τις εργασίες για το σπίτι. Αυτό θέλει και χρόνο.

Τα περισσότερα παιδιά παρακολουθούν πλέον διάφορους κύκλους. Πολλά από αυτά αναπτύσσουν τις δημιουργικές δυνατότητες ενός παιδιού, βοηθούν να γνωρίσει κανείς τον εαυτό του, να δει αυτόν τον κόσμο από μια διαφορετική οπτική γωνία. Επομένως, μην ξεχνάτε το γεγονός ότι πρέπει να διαθέσετε χρόνο για ταξίδι στον τόπο επίσκεψης του κύκλου.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τόσο σημαντικά συστατικά όπως η πρόσληψη τροφής. Κάθε παιδί πρέπει να έχει πλήρες πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Φυσικά, το παιδί σας δεν είναι μια μηχανή που πρέπει να πληροί όλες τις απαιτήσεις. Ο μαθητής χρειάζεται να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει, να κάνει μια βόλτα, να συνομιλήσει με φίλους. Σε καμία περίπτωση μην του στερήσετε αυτές τις χαρές - αφήστε πάντα χρόνο για αυτές τις φάρσες.

Λειτουργία για μωρό ενός μηνός. Ιδιαιτερότητες

Τώρα ας μιλήσουμε για το τι χαρακτηριστικά έχει η καθημερινή ρουτίνα ανά μήνα. Φυσικά, αυτή την περίοδο, το σώμα του μωρού σας είναι πολύ ευάλωτο. Επομένως, οποιαδήποτε απρόσεκτη ενέργεια μπορεί να προκαλέσει μια εντελώς διαφορετική αντίδραση από αυτή που περιμένατε. Τι πρέπει λοιπόν να θυμάστε όταν ρυθμίζετε μια καθημερινή ρουτίνα για ένα μωρό ενός μηνός; Οι κύριες λειτουργίες και καθήκοντα του παιδιού σας σε αυτή την ηλικία είναι ο ύπνος και η διατροφή. Κατά κανόνα, ένα παιδί σε αυτή την ηλικία κοιμάται συνεχώς. Περίπου 20 ώρες την ημέρα, ξυπνά μόνο για να φάει. Καλύτερη επιλογήταΐζει το παιδί τη στιγμή που το σώμα του θα το απαιτήσει. Είναι γενικά αποδεκτό ότι αυτό συμβαίνει όχι περισσότερες από οκτώ φορές την ημέρα. Υπάρχει ένα άλλο στοιχείο της ζωής ενός παιδιού - το μπάνιο του. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη διαδικασία το βράδυ σε νερό σε θερμοκρασία 37 βαθμών.

Λειτουργία για παιδί ενός έτους. Ιδιαιτερότητες

Η καθημερινότητα της χρονιάς είναι κάπως διαφορετική από αυτή που γράψαμε νωρίτερα. Πιθανότατα, οι γονείς θα χρειαστεί να επανεξετάσουν την ώρα του ύπνου του παιδιού. Αν αρχίσει να δείχνει εμφανής αντίσταση και είναι δυσαρεστημένος με το προηγούμενο καθεστώς, είναι απαραίτητο να το αλλάξει σε άλλο. Έτσι, το υπόλοιπο μπορεί να γίνει μεγαλύτερο, αλλά μόνο. Ταυτόχρονα, το μωρό θα πρέπει να τρώει τέσσερις φορές την ημέρα και η ποσότητα της τροφής που προσφέρεται να μην γίνεται μεγαλύτερη. Επιπλέον, σε αυτή την ηλικία είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με το παιδί, αφού μυική μάζαθα πρέπει σταδιακά να δυναμώσει και να έρθει σε τόνο.

Καθεστώς στο νηπιαγωγείο

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς πρέπει να είναι η καθημερινή ρουτίνα μιας ομάδας. Ποια υποχρεωτικά στοιχεία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη σύνταξή του στο νηπιαγωγείο; Αυτή είναι η ώρα για βόλτες, εκπαιδευτικά παιχνίδια, ύπνο, πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, απογευματινό τσάι, καθώς και ώρα για σωματική δραστηριότητα. Η σωστή εναλλαγή τους θα βοηθήσει το παιδί να μεγαλώσει χαρούμενο και υγιές. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι η επικοινωνία με τους φίλους και τους συνομηλίκους σας είναι πολύ σημαντική σε αυτή την ηλικία. Σε βοηθά να καταλάβεις τον εαυτό σου
μάθετε να σέβεστε τους άλλους. Η καθημερινή ρουτίνα στον κήπο, κατά κανόνα, καταρτίζεται από εκπαιδευτικούς. Λαμβάνουν υπόψη την ηλικία των παιδιών. Επομένως, υπάρχουν πολύ λίγα προβλήματα.

Έτσι, μετά από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συνοψίσουμε. Τι καταλαβαίνουμε από όσα ειπώθηκαν; Πρώτον, αξίζει να σημειωθεί ότι παιδική λειτουργίαημέρα είναι σημαντικά διαφορετική από την ενήλικη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε πόσο μεγάλη είναι η ευθύνη των γονιών για τα παιδιά τους. Άλλωστε, είναι αυτοί που πρέπει να ξεκαθαρίσουν στο παιδί τους ότι πρέπει να αντιμετωπίζουν σωστά και αρμοδίως την προετοιμασία της καθημερινής ρουτίνας. Οι γονείς εξηγούν επίσης πόσο σημαντικό είναι το καθεστώς για την ανάπτυξη του παιδιού, για την κοσμοθεωρία, τον ψυχισμό του και τις σχέσεις του με τους άλλους.

Εάν διδάξετε ένα παιδί να προγραμματίζει το χόμπι του εκ των προτέρων από την πρώιμη παιδική του ηλικία, θα είναι ένα συγκεντρωμένο, υπεύθυνο άτομο στο οποίο μπορείτε πάντα να βασιστείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Καθημερινή ρουτίνα μαθητή της πρώτης δημοτικού

Και ας προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε μια καθημερινή ρουτίνα για χάρη του ενδιαφέροντος, τουλάχιστον προσπαθήστε να φανταστείτε πώς πρέπει να φαίνεται οπτικά. Έτσι, κάτι τέτοιο θα έμοιαζε με μια προγραμματισμένη μέρα ενός μαθητή της πρώτης δημοτικού:

1. 7:00-8:00 - σήκωμα, φόρτιση.
2. 8:00-8:30 - ντους, πρωινό.
3. 8:30-9:00 - πηγαίνετε στο σχολείο.
4. 9:00-13:00 - μαθήματα / σχολείο.
5. 13:00-14:00 - μεσημεριανό.
6. 14:00-15:00 - τμήμα κεντήματος.
7. 15:00-16:00 - βόλτα / ελεύθερος χρόνος.
8. 16:00-17:00 - προετοιμασία της εργασίας.
9. 17:00-18:00 - δείπνο.
10. 18:00-19:00 - καθαρισμός.
11. 19:00-20:00 - ανάγνωση / σχέδιο / δημιουργική εργασία.
12. 20:00-21:00 - προετοιμασία για ύπνο.

Κάτι τέτοιο μπορεί να μοιάζει με καθημερινό πρόγραμμα για ένα παιδί. Φυσικά, είναι μάλλον προσεγγιστικό και επιφανειακό. Όλα εξαρτώνται από το παιδί σας, τις κλίσεις και τα ψυχοσωματικά του χαρακτηριστικά. Το πιο σημαντικό είναι ο μαθητής να μην καταπονείται πολύ και να πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του. Τότε όλα τα προβλήματα θα εξαφανιστούν από μόνα τους.

Ο προγραμματισμός μιας καθημερινής ρουτίνας είναι πραγματικά αποτελεσματική μέθοδοςμπορεί να κάνει περισσότερα πράγματα.

Ένα μικρό συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε ποια είναι η καθημερινή ρουτίνα για παιδιά και ενήλικες, ποια είναι τα χαρακτηριστικά για καθένα από αυτά. Επίσης, για παράδειγμα, παρουσιάστηκε μια προγραμματισμένη ημέρα ενός μαθητή της πρώτης δημοτικού. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες για εσάς.