A MOSZKVA RÉGIÓ OKTATÁSI MINISZTÉRIUMA ÁLLAMI KÖLTSÉGVETÉSI OKTATÁSI

INTÉZMÉNY

KÖZÉPES SZAKOKTATÁS BALASHIKHINSKY IPARI ÉS TECHNOLÓGIAI

MŰSZAKI FŐISKOLA

Osztályóra témában: „Egészséges életmód. A keményedés szerepe az egészség megőrzésében és elősegítésében »

Felkészítő: Zaicev Alekszej Alekszejevics,

legmagasabb kategóriájú tanár

Balasikha, 2015

Terv

Bevezetés. Mi a keményedés.

1. A keményedés történetéből. Ókori Görögország, Róma, ókori India, Kína, Oroszország.

2. Edzés alapelvei.

Edzési eljárások szisztematikus alkalmazása.

Az irritáló hatás erősségének fokozatos növekedése.

A keményedési eljárások végrehajtásának sorrendje.

Könyvelés egyéni jellemzők személy.

Orvosi ellenőrzés

A természeti tényezők hatásának összetettsége.

3. Az edzés alapvető formái.

Légkeményedés.

Nap keményedés.

Keményítés vízzel.

4. Porfirij Ivanov. Edző rendszer.

Irodalom és információ Internetes források

Kezdjük az osztályóránkat a kérdéssel: mit gondolsz, mitől függ az ember egészsége, hogyan határozzák meg?

- Az oktatók kínálják válaszaikat

És most foglaljuk össze mindazt, ami elhangzott, és térjünk rá arra, hogy a tudomány hogyan válaszol erre a kérdésre.

A számos kísérlet és teszt eredményeként kapott adatokból az következik, hogy az emberi egészség az alábbi feltételektől függ.c toló:

öröklődés - 10-20%

Környezet - 10-20%

Egészségügyi fejlettségi szint - 8-12%

Életmód - 50-70%

Beszélgessünk arról, mit tehet az ember, mit tehet bármelyikünk egészségének javításáért.

Nagyon régen, még 1946-ban mutatták be az "Első kesztyű" című filmet, aligha látta valaki közületek. Volt egy dal a költő Lebegyev - Kumach szavaira, és a zeneszerző Szolovjov - Szedoj írta a zenét, ez a következő szavakkal kezdődött:

« Mérsékelt, ha egészséges akar lenni"

Jó, bölcs tanács. Időben tesztelt.

De először nézzük meg, mi az a „keményedés”?

Mit gondolsz?

- Tanulói válaszok

Igen, ilyen vagy olyan mértékben mindannyian elképzeljük, mi az a keményedés.

De térjünk vissza az eredeti forrásokhoz. Tehát V. Dahl szótára egy személyre vonatkoztatva értelmezi a keményedést. V. Dal úgy vélte, hogy az ember megkeményítése annyit jelent, mint „minden nehézséghez, szükséglethez, rossz időjáráshoz hozzászoktatni, és a súlyosságra nevelni”.

A híres orosz fiziológus akadémikus I.R. Tarkhanov, a „Keményedésről emberi test”, A keményedés lényegét meghatározva a következőket írta: „A „keményedés” vagy a „keményedés” szó a testre vonatkoztatva az orosz beszéd a vason, acélon megfigyelt jelenségekkel analógiára hivatkozik, amikor megkeményedik, és nagyobb keménységet ad nekik. és a tartósság.

Egy jól ismert orosz gyermekorvos, a keményedés aktív támogatója G.N. Speransky, keményedőnek tekinthetőa szervezetben a változó külső feltételekhez való gyors és helyes alkalmazkodás képességének oktatása.

Miért mondtam, hogy az önmérsékletre vonatkozó tanács idő próbája? Igen, mert a keményedés olyan megelőző intézkedés a test és a lélek egészségének erősítése nagyon régóta ismert és szinte minden emberi kultúrában jelen van.

Ókori görögök. Ókori rómaiak.

nagy figyelmet gyakorlat, a keményedést és a test higiéniáját az ókori Görögországban és Az ókori Róma. Itt az egészség és a test szépségének kultusza volt, így a keményedés szerves részeként bekerült a testnevelés rendszerébe.

(diavetítés bemutató)

A hozzánk került ókori görög szobrok és rajzok alapján ítéljük meg, mennyire értékes volt a görögöknél az egészség, az erő, a szépség és a bátorság.

Ezekben az országokban a keményedés célja az egészség javítása volt, és az ember képességének fejlesztése mindenféle nehézség elviselésére. Plutarkhosz szerint az ókori Spártában a fiúk megkeményedése a legelején kezdődött fiatalon. Hét éves koruktól az oktatás a nyilvános házakban, egyre zordabb körülmények között folytatódott: kopaszra vágatták a hajukat, minden időben mezítláb kellett járniuk, a meleg évszakban meztelenül. Amikor a gyerekek betöltötték a 12. életévüket, esőkabátot kaptak. egész évben. forró vízévente csak néhányszor engedték fürdeni. És érett korukban az embereknek szokás szerint kellett élniük.

Spártában nagy figyelmet fordítottak a nők testi fejlődésére. Mint a férfiak, ők is„Gyakoroltak még futni, birkózni, korongot és lándzsát dobni, hogy a testük erős és erős legyen, és a születendő gyermekeik is ugyanolyanok legyenek,írja Plutarch. -Az ilyen gyakorlatokon megedzve könnyebben tudták elviselni a szülés gyötrelmeit és egészségesen kijönni belőlük.

Az ókori rómaiak nagyrészt átvették és átalakították az ókori görög kultúrát. Legfontosabb keményítőszerük a fürdő volt. A római fürdők, vagy fürdők, tágas és nagyon tágas épületek voltak, amelyeket pompás márványfajtákból építettek (Diocletianus (505-506) fürdői 3500 fürdőzőt fogadtak).

A fürdőben voltak vetkőző, gimnasztikai gyakorlatok és masszázs helyiségek, volt meleg fürdő, medencék meleg ill. hideg víz, zuhanyzókat, homok- és iszapfürdőket széles körben alkalmaztak. Számos termálfürdő tetején napozásra alkalmas területeket alakítottak ki.

A keményedést, mint profilaktikus módszert széles körben ajánlották az ókor olyan kiemelkedő tudósai, mint Hippokratész, Démokritosz, Asklepiades és mások.

Hippokratész írta:"Ami a mindennapi időjárást illeti, a hideg napok erősítik a testet, rugalmassá és mozgékonyabbá teszik."

A keményedés egyik eszköze az alatta maradásnapsugarak. gyógyító akció napsugarak jól ismert volt az ókori Egyiptomban, amit az ókori templomok falán lévő feliratok is tanúsítanak. Az első orvos, aki a használatát javasolja terápiás céllal napozás, Hippokratész volt.

Ősi Kína

Az ókori Kínában a betegségmegelőzés és az egészségfejlesztés állami jellegű volt."Bölcs, - mondta a "Belső Értekezésben" -meggyógyítja azt a betegséget, amely még nincs meg az emberi szervezetben, mert gyógyszert alkalmazni, amikor a betegség már elkezdődött, ugyanaz, mint kutat ásni, amikor az ember már szomjas, vagy fegyvert kovácsolni, amikor az ellenség már megkezdte a harcot. Nem késő?"Ezért az ókori kínai orvoslásban nagy figyelmet fordítottak az egészséget elősegítő tevékenységekre. Ennek legfontosabb eszközei a fizikai gyakorlatok, a vízi eljárások, a napsugárzás, a masszázs, fizikoterápia, diéta.

ősi india

Az ókori India gyógyászatának egyik legfontosabb iránya a betegségek megelőzése, az egészség megőrzését, erősítését, az erkölcsi és lelki egyensúly elérését célzó különféle gyakorlatok, például a jóga alkalmazása volt. A három „szerves folyadék” (epe, nyálka, levegő) és 5 kozmikus elem (föld, víz, tűz, levegő és éter – a fényforrás) tana alapján az ókori hinduk az egészséget az egyenruhájuk eredményeként határozták meg. elmozdulás, a test létfontosságú funkcióinak megfelelő teljesítése, az érzékek normális állapota és az elme tisztasága. Ezért az orvosok erőfeszítései a folyadékok és elemek zavart arányának kiegyensúlyozására irányultak. A Védák szent hindu könyvei említik a víznek az ókori Indiában az emberi egészség javítására való felhasználását:"A víz áramlása gyógyít, a víz lehűti a láz melegét, meggyógyít minden betegségből, a gyógyítás vízfolyást hoz."

És mi a helyzet őseinkkel?

Hiszen az oroszok, oroszok kultúrájának is sok évszázada van.

Oroszországban pedig keményítéssel foglalkoztak. Itt masszív volt.„Az oroszok erős, erős, szívós nép, könnyen elviselik a hideget és a meleget egyaránt. Általánosságban elmondható, hogy Oroszországban az emberek egészségesek, érett öregkort élnek meg, és ritkán betegek,- írta Adam Olearius, a holsteini moszkvai nagykövetség titkára.

Az ókori Oroszország szláv népei ősidők óta fürdőt használtak egészségük javítására, majd hóval dörzsölték, vagy úsztak egy folyóban vagy tóban az év bármely szakában. A fürdő gyógyászati ​​és egészségjavító funkciót látott el. Különös figyelmet fordítottak a keményedésre az orosz hadseregben, ahol az orosz fürdőt is széles körben használták a „test ereje és egészsége érdekében”.

Az orosz orvosok, írók, tudósok vezető szerepet játszanak a keményítési technikák kidolgozásában és tudományos igazolásában. A keményedésnek az emberi egészség erősítésében betöltött szerepéről alkotott nézeteik abból a felismerésből indultak ki, hogy a környezeti tényezők meghatározó szerepet játszanak a szervezet életében, a lét- és fejlődési feltételektől való függését. Tehát A.N. Radishchev a 18. században megjelent „Az emberről, halandóságáról és halhatatlanságáról” című munkájában ezt írta: „Minden hatással van az emberre. Étele és tápláléka, külső hideg és meleg, levegő és még maga a fény is.

Amint látja, a keménykedéshez való hozzáállás különböző kultúrák, a különböző népeknél volt pozitív. Azt is megjegyezzük, hogy különböző időpontokban és különböző éghajlati övezetekben jutottak erre a célra. Ugyanakkor az ókorban kidolgozták a test keményedésének alapelveit.

2.A testedzés alapelvei

A keményedés mindenekelőtt az ezer éves evolúció során létrejött tökéletes élettani védelmi és alkalmazkodási mechanizmusok ügyes alkalmazása. Lehetővé teszi a test rejtett képességeinek kihasználását, a védekezés megfelelő időben történő mozgósítását és ezáltal a kedvezőtlen környezeti tényezők rá gyakorolt ​​veszélyes hatásának kiküszöbölését.

A keményedés megkezdésekor be kell tartania a következő elveket:

(diavetítés tanári megjegyzésekkel)

- Edzési eljárások szisztematikus alkalmazása

A test edzését szisztematikusan, napról napra egész évben, az időjárási viszonyoktól függetlenül és hosszú szünetek nélkül kell elvégezni. A legjobb, ha a keményedési eljárások használata egyértelműen rögzített a napi rutinban. Ezután a szervezetben egy bizonyos sztereotip reakció alakul ki az alkalmazott ingerre: a szervezet hideghatásokra adott reakciójában az ismételt hűtés hatására kialakuló változások rögzülnek, és csak az ismételt hűtés szigorú rezsimje mellett maradnak fenn. A keményedési szünetek csökkentik a szervezet hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenállását. Ebben az esetben nincs gyors adaptív válasz. Tehát a keményedési eljárások 2-3 hónapig tartó végrehajtása, majd leállítása azt a tényt eredményezi, hogy a test keményedése 3-4 hét után, gyermekeknél pedig 5-7 nap múlva eltűnik.

- Az irritáló hatás erősségének fokozatos növekedése.

a keményedés meghozza pozitív eredmény csak akkor, ha a keményedési eljárások ereje és időtartama fokozatosan növekszik. A keményedést nem szabad azonnal elkezdeni hóval törölgetve vagy jéggödörben úszással. Az ilyen keményedés káros lehet az egészségre.

A kevésbé erős hatásokról az erősebbekre fokozatosan kell áttérni, figyelembe véve a test állapotát és az alkalmazott hatásra adott válaszok jellegét. Ezt különösen fontos figyelembe venni gyermekek és idősek, valamint krónikus szív-, tüdő- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők edzésénél.

A keményítő eljárások alkalmazásának kezdetén a szervezet bizonyos reakciót mutat a légzőrendszer, a szív- és érrendszer és a központi idegrendszer részéről. Ennek az eljárásnak a többszöri megismétlése során a szervezet reakciója fokozatosan gyengül, további használatának nincs keményítő hatása. Ezután meg kell változtatni a keményedési eljárások testre gyakorolt ​​hatásának erejét és időtartamát.

- Konzisztencia az edzési eljárásokban.

A testet kíméletesebb eljárásokkal kell előképezni. Kezdheti törléssel, lábfürdővel, és csak ezután folytathatja az öblítést, miközben betartja a fokozatos hőmérsékletcsökkenés elvét.

Edzéskor a legjobb betartani az ismerteket orvosi szabály: a gyenge ingerek hozzájárulnak a funkciók jobb beadásához, az erősek zavarják, a túlzott ingerek végzetesek.

- Az ember egyéni jellemzőinek és egészségi állapotának számbavétele.

A keményedés nagyon erős hatással van a szervezetre, különösen azokra, akik először kezdik el. Ezért, mielőtt elkezdi a keményedési eljárásokat, konzultáljon orvosával. Tekintettel a test életkorára és állapotára, az orvos segít kiválasztani a megfelelő keményítőszert, és tanácsot ad annak használatáról a nemkívánatos következmények megelőzése érdekében.

- Orvosi ellenőrzés

a keményedés során feltárja az edzési eljárások hatékonyságát, vagy észleli a nem kívánt egészségügyi eltéréseket, és lehetőséget ad az orvosnak arra is, hogy a jövőben megtervezze a keményedés természetét. A keményedés hatékonyságának megítélésében fontos tényező az önkontroll. Az önkontrollal a keményedés tudatosan követi a keményedést az ő közérzetével, és ennek alapján módosíthatja az edzési eljárások adagolását. Az önkontroll a következő mutatók figyelembevételével történik: általános jólét, testsúly, pulzus, étvágy, alvás.

- A természeti tényezők hatásának összetettsége.

A test keményítésére széles körben használt természetes környezeti tényezők közé tartozik a levegő, a víz és a napsugárzás. A keményítési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: az évszaktól, az egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól.

A leghatékonyabb a különféle keményedési eljárások alkalmazása, amelyek tükrözik a természeti erők egész komplexumát, amelyek minden nap hatással vannak az emberre. A keményítő hatás nem csak speciális edzési eljárások alkalmazásával érhető el, hanem magában foglalja a helyiség optimális mikroklímáját, valamint a ruházat hővédő tulajdonságait, amelyek mikroklímát teremtenek a test körül.

A keményedés szempontjából legkedvezőbb az úgynevezett dinamikus, vagy pulzáló mikroklíma, amelyben a hőmérsékletet nem tartják szigorúan állandó szinten, hanem bizonyos határok között ingadozik. Szükséges a test edzése a gyors és lassú, gyenge, közepes és erős hideghatásokra. Az ilyen komplex képzés nagyon fontos. Ellenkező esetben egy biológiailag nem megfelelő, mereven rögzült sztereotípia alakul ki a hideghatások csak szűk tartományával szembeni ellenállásról.

Az edzési eljárások hatékonysága jelentősen megnő, ha azokat a megvalósítással kombinálják sport gyakorlatok

A keményedés alapvető formái.

(diavetítés tanári megjegyzésekkel)

Légkeményedés:

A levegős eljárások keményítőszerként fontos és kivételes tulajdonsága, hogy különböző életkorúak számára elérhetőek, és nem csak egészséges emberek hanem bizonyos betegségekben is szenved. Ezenkívül számos betegségben (neuraszténia, magas vérnyomás, angina) ezeket az eljárásokat a következőképpen írják fel jogorvoslat. Az ilyen típusú keményedést a friss levegő szokásának kialakításával kell kezdeni. A gyaloglás nagyon fontos az egészségmegőrzés szempontjából.

A levegő szervezetre gyakorolt ​​keményítő hatása számos fizikai tényező – hőmérséklet, páratartalom, mozgás iránya és sebessége – összetett hatásának eredménye. Ezenkívül, különösen a tengerparton, az embert a levegő kémiai összetétele is befolyásolja, amely telített a tengervízben található sókkal.

A hőmérséklet-érzékelés szerint a következő típusokat különböztetjük meg légfürdők: forró (30°C felett),meleg (22°C felett),közömbös (21-22°C),menő (17-21°C),mérsékelten hideg (13-17°C),hideg (4-13°C),nagyon hideg (4C° alatt).

Figyelembe kell venni, hogy a levegő irritáló hatása minél élesebben hat a bőrreceptorokra, annál nagyobb a bőr és a levegő hőmérsékletének különbsége.

Kifejezettebb hatást fejt ki a hűvös és a mérsékelten hideg légfürdők. Egyre hűvösebb légfürdőket veszünk a keményedés céljából, ezáltal edzzük a szervezetet alacsony hőmérsékletek a külső környezet a hőszabályozási folyamatokat biztosító kompenzációs mechanizmusok aktiválásával. A keményedés eredményeként mindenekelőtt a vaszkuláris reakciók mobilitása edz, amelyek védőgátként védik a szervezetet a külső hőmérséklet hirtelen változásaitól.

Levegő eljárások edzés céljára felöltöztetett személy formájában is használható szabadban(séták, sporttevékenységek), vagy légfürdő formájában, amelyben egy bizonyos hőmérsékletű levegő rövid ideig hat az emberi test csupasz felületére.

Séták a levegőben:

Az év bármely szakában megrendezésre kerül, az időjárástól függetlenül. A séták időtartamát személyenként egyénileg állítják be, egészségi állapotától és életkorától függően. A sétaidő növelését fokozatosan kell végrehajtani, figyelembe véve mind a felsorolt ​​tényezőket, mind a test edzettségi fokát, valamint a levegő hőmérsékletét.

A szabadban tartózkodást célszerű összekapcsolni az aktív mozgással: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás és egyéb szabadtéri játék.

Nap keményedés.

A szoláris infravörös sugarak kifejezett termikus hatással vannak a testre. Ez javítja a légfürdők keringését a test minden szövetében. Az UV-besugárzásnak nagy biológiai hatása van: elősegíti a D-vitamin képződését a szervezetben; felgyorsul anyagcsere folyamatok; hatása alatt a fehérjeanyagcsere rendkívül aktív termékei képződnek - biogén stimulánsok. Az UV sugarak javítják a vér összetételét, van baktericid hatás, ezáltal növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás és fertőző betegségek; tonizáló hatást fejtenek ki szinte minden testfunkcióra.

Bőr különböző emberek van változó mértékbenérzékenység a napsugárzásra. Ennek oka a stratum corneum vastagsága, a bőr vérellátásának mértéke és pigmentációs képessége.

A keményedés céljából történő napozást nagyon óvatosan kell végezni, különben az előnyök helyett károkat (égést, hőt és napszúrást) okoznak. A napozás a legjobb reggel, amikor a levegő különösen tiszta és nem túl meleg, és késő délután, amikor a nap lenyugszik. Legjobb idő a napozásra: bent középső sáv– 9-13 és 16-18 óráig; délen - 8-11 és 17-19 óra. Az első napozást legalább 18 °C-os levegő hőmérsékleten kell elvégezni. Időtartamuk nem haladhatja meg az 5 percet (majd adjunk hozzá 3-5 percet, fokozatosan egy órára növelve). Levegőfürdők napozás közben nem tud aludni! A fejet panamához hasonlóval kell takarni, a szemeket pedig sötét szemüveggel.

Keményítés vízzel.

Dörzsölje le – Első fázis vízzel való keményítés. Törülközővel, szivaccsal vagy csak vízzel megnedvesített kézzel végezzük. A dörzsölést egymás után végezzük: nyak, mellkas, hát, majd szárazra töröljük és törülközővel kipirosodásig dörzsöljük. Utána megtörlik a lábukat és dörzsölik is. Az egész eljárást öt percen belül végrehajtják.

Öntés - a keményedés következő szakasza. Az első zuhanyozáshoz tanácsos körülbelül + 30 ° C hőmérsékletű vizet használni, tovább csökkentve azt + 15 ° C-ra vagy az alá. Az öblítés után a testet törülközővel erőteljesen dörzsöljük.

Zuhany – még hatékonyabb vizes eljárás. A keményedés kezdetén a víz hőmérsékletének körülbelül + 30-32 ° C-nak kell lennie, és az időtartam nem lehet több egy percnél. A jövőben fokozatosan csökkentheti a hőmérsékletet, és legfeljebb 2 percig növelheti az időtartamot, beleértve a test dörzsölését is. Jó keményedési fok mellett szedhető hideg és meleg zuhany 2-3 alkalommal 35-40°C-os vizet 13-20°C-os vízzel váltva 3 percig. Ezeknek a vízi eljárásoknak a rendszeres fogyasztása frissesség, élénkség és hatékonyság érzetet kelt.

Nál nélfürdés komplex hatást gyakorol a levegő, a víz és a napfény testére. 18-20 °C-os vízhőmérsékleten és 14-15 °C-os levegőn lehet úszni.

Az utóbbi években egyre több figyelem irányult rá

téli úszás.

A téli fürdőzés és úszás szinte minden testi funkciót érint. A rozmároknál észrevehetően javul a tüdő és a szív munkája, javul a gázcsere, javul a hőszabályozási rendszer. A téli úszásoktatást csak előzetes edzés után szabad elkezdeni. A jéglyukban való úszás általában egy kis bemelegítéssel kezdődik, amely gimnasztikai gyakorlatokat és könnyű futást foglal magában. A vízben való tartózkodás nem tart tovább 30-40 másodpercnél. (hosszú távú gyakorlóknak - 90 másodperc). Mindenképpen sapkában ússzon. A víz elhagyása után energikus mozdulatokat végzünk, a testet törölközővel szárazra töröljük, és önmasszázst végzünk.

Edzés gőzfürdőben.

Az évszázadok során szerzett tapasztalatok azt mutatják, hogy a fürdő kiváló higiéniai, gyógyító és keményítő szer. A fürdőkezelés hatására a szervezet munkaképessége, érzelmi tónusa nő, helyreállítási folyamatok megerőltető és hosszan tartó fizikai munka után. A rendszeres fürdőlátogatások hatására a szervezet ellenálló képessége megnövekszik a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben. A fürdő gőzfürdőjében való tartózkodás tágulást okoz véredény, fokozza a vérkeringést a szervezet minden szövetében. A magas hőmérséklet hatására intenzíven felszabadul a verejték, ami hozzájárul a kiürüléshez káros termékek anyagcsere.

Természetesen információra van szükség, tudjuk, hogy a keményedés kívánatos; ismerjük a temperálás alapelveit és formáit, de ezekből semmi sem lesz hasznunkra, ha nem akarjuk vagy nem tudjuk rákényszeríteni magunkat mindezekre a dolgokra.

És most néhány szó egy olyan személyről, aki példa lehet arra, hogy a vágy segít az embernek leküzdeni saját lustaságát, tehetetlenségét, és sokat elérni az önmagán való munkában és egészségének erősítésében.

Porfirij Ivanov.

Azonnal leszögezem, hogy jelenleg másképp viszonyulnak Porfirij Kornejevics Ivanov keményedésének tapasztalatához. Valaki a nagy Tanító rangjára emeli, valaki elveti a rendszerét. Elsősorban az ő tapasztalataira térünk ki, ismétlem, mint az emberi szellem és akaraterő nagyszerűségének példájára.

Porfiry Korneevich Ivanov 1898-ban született a luhanszki régióban.12 éves korától serpenyőből bérmunkásként, 15 éves korától a bányában dolgozott, nagyon nehéz körülmények között. Nem volt semmilyen szakmája, kivéve egy bányászt, később dolgozott különböző helyeken különféle munkákat végez.

Természeténél fogva okos, fürge észjárású fiatalember volt – ahogy mondani szokták, „merészember”. Fiatalkorában zaklató volt, ivott, szeretett a barátokkal sétálni. Az elméje tiszta volt, képes volt a találmányokra, de az élete nehéz volt.

Így élt 35 éves koráig, aztán megváltozott az élete. Porfiry Korneevich így írt magáról:Gyerekkoromat, ifjúkoromat és életem érett éveit ugyanúgy töltöttem, mint minden ember. Nem voltam természetfeletti ember, és nem kell őszintének neveznem.Valamikor rabló voltam a természetemben, kiraboltam, öltem a vidámságot, nem tartottam semmit, de jót építettem magamnak - mindent megtettem, hogy jól éljek. De aztán eltávolodott ettől az egésztől ... és elkezdett barátkozni a természettel ... "

Mi volt ennek az indíttatása?

Porfirij Kornejevics Ivanovval akkor, valamivel több mint 30 éves korában ez történt: megkapta rák ami megütötte a kezét. Senki nem tudott rajta segíteni, már közeledett a betegség utolsó szakasza amikor minden rákos beteghez hasonlóan neki is le kellett volna feküdnie és lassan meghalnia. Aztán elkeseredettségében úgy döntött, hogy felgyorsítja ezt a folyamatot, megbetegszik valami más betegségben. És kiment a hidegre, levetkőzve megfagyni és megfázni. De nem érte el a kívánt eredményt, majd megismételte, ráadásul egy vödör jeges vizet öntött magára. De ismét hiába.

Porfiry ezt több napig tette, de a betegség helyett erőt, élni vágyást, vidámságot kezdett kapni. A betegség hirtelen elkezdett visszahúzódni. Aztán ezt észrevéve folytatta kísérleteit, és végül teljesen felépült. Ez hatalmas benyomást tett rá. Korábban feltette magának a kérdést (amit mindenki legalább egyszer feltesz életében): miért fogékony az ember a betegségekre, és minden kényelem ellenére, amellyel körülveszi? És most megszületett a gondolat a fejében: "Hogy van? Egészséget ad neki, ami elől a természetben eltitkol!"

Így kezdődött a keresés, hogy megtalálja a választ erre a kérdésre: "Talán valami titok rejtőzik a természetben és az emberben?" Fokozatosan keményedni kezdett, közelebb került a természethez. Fokozatosan elkezdte elhagyni azt, ami az embert elválaszt tőle. Először levette a kalapját, és úgy járkált. nagyon hideg, és a szelek. Azt akarta látni, hogy jó úton jár-e, hogy mások is meg tudják-e csinálni úgy, ahogy ő tette, és vajon ugyanazt a gyógyulási eredményt kapják-e. És elkezdte felajánlani a különféle betegségekben szenvedőknek, hogy tegyék ugyanazt, mint ő.

De nem mindenkinek van bátorsága és akarata önállóan elkezdeni. Aztán P. Ivanov úgy döntött, hogy megpróbálja, de meg tudja-e gyógyítani az embereket azokkal az erőkkel, amelyeket a természettől kapott a megkeményedése következtében? Állandóan a természetben tett tettei helyességének megerősítését kereste, megkérdezte tőle. És sikerült meggyógyítania egy nőt, aki tizenhét éve nem járt.

Így ment a kísérlete: Porfiry megpróbált közelebb kerülni a természethez. Először levette a kalapját, majd fokozatosan a cipőjét, majd a ruháját, és egyedül maradt rövidnadrágban. Egyre több időt töltöttem a természetben. Egészsége javult, minden természetes elem felé fordult, amivel találkozott, nem bújt el semmi elől, bizalommal, szeretettel, félelem nélkül ment a természetbe. Ő, mint racionális és élőlény, erőt adott neki, és úgymond tanította, próbára tette az őszinteségét és megmutatta neki a hibáit.

Ennek eredményeként elérte, hogy heteket tölthetett a sztyeppén a fagyban kiöltözve és cipő nélkül, miközben nem lett beteg, megtanulta a tudat és az akarat segítségével kontrollálni testét és pszichéjét a betegségek megelőzése érdekében, gyengeség és lustaság. Sokáig megtanult élelem és víz nélkül megbírkózni minden baj nélkül (leghosszabb kísérlete ezen a területen 108 nap volt, de ez szerinte nem volt a lehetőségek határa), és még sok minden más. Ezzel egy időben elkezdte népszerűsíteni gyógyító rendszerét - Porfirij Ivanov módszerét és a keményedést mindenki számára, akivel találkozott, és segített a betegeknek, a tehetetleneknek legyőzni betegségeiket és felkelni az ágyból.

1937-ben Porfiri Kornejevics 150 km-t futott 15 óra alatt (ez három és fél maratoni táv).

A háború alatt Ivanov megszállás alatt volt. A nácik, tudván kísérleteiről, kísérleteztek is vele: hideg vízzel leöntötték és a hóba temették, de nemhogy életben maradt, de még csak meg sem betegedett utána.

Porfirij Kornejevics fokozatosan kidolgozott és megfogalmazott egy szabályrendszert a megkeményedésére, és feltételesen "Baby"-nek nevezték (ahogyan minden emberhez szólt, babának nevezte). 1982-ben írta híres "Baby"-jét. Ezt megelőzően megpróbálta közvetíteni a módszereit a tudósok és a hatóságok felé, de nem értették meg. Őrültnek tartották.Egész életét börtönökben töltötte és pszichiátriai kórházakösszesen 12 év, ahol annyira megkínozták, hogy majdnem a teljes testi kimerültségig vitték és hazaküldték szó szerint meghalni, de ott fokozatosan visszanyerte erejét, testét újra megnyitva a természet felé.

Porfirij Ivanov meghalt 1983-ban hagyja az embereknek a jegyzetfüzeteibe feljegyzett tanításokat (amelyekből több mint 250 darab ismert), "Baby", hatóságoknak és tudósoknak írt leveleket.

És most lássuk, milyen tanácsokat ad Porfirij Ivanov a „Baby” című művében, és látni fogja, hogy tanácsaiban nincs semmi rendkívül bonyolult vagy lehetetlen, és bármelyikünk képes teljesíteni azokat.

Ivanov „Baby” rendszere. Edzés Porfiry Korneevich Ivanov rendszere szerint

1. Naponta kétszer fürödjön hideg természetes vízben, hogy jól érezze magát. Ússz, amiben csak tudsz: tóban, folyóban, fürdőben, zuhanyozz le vagy öntsd le magad. Ezek a te feltételeid. Fejezze be a forró fürdőt egy hideg fürdővel.

2. Fürdés előtt vagy utána, és ha lehet, akkor vele együtt menjünk ki a természetbe, álljunk mezítláb a földön, télen pedig a havon, legalább 1-2 percig. Lélegezz be többször a levegőt a szádon keresztül, és gondolatban kérdezd meg magadtól, és kívánj egészséget az embereknek.

3. Ne igyon és ne dohányozzon.

4. Próbáljon meg hetente legalább egyszer teljesen étel és víz nélkül maradni péntek 18:00 és vasárnap 12:00 között. Ez a te érdemed és a békéd. Ha nehéz neked, akkor tarts ki legalább egy napig.

5. Vasárnap déli 12-kor menj ki mezítláb a természetbe, lélegezz többször és gondolkodj, ahogy fentebb írtuk. Ez az Ön üzleti ünnepe. Utána ehetsz amit akarsz.

6. Szeresd a természetet magad körül. Ne köpködj és ne köpj ki magadból semmit. Szokj hozzá – ez az egészséged.

7. Köszönj mindenkit mindenhol, különösen az időseket. Ha egészséges akarsz lenni, köszönj mindenkinek.

8. Bármilyen módon segíts az embereken, különösen a szegényeken, a betegeken, a sértetteken, a rászorulókon. Tedd örömmel. Szíveddel és lelkeddel válaszolj szükségletére. Barát leszel benne, és segíted a béke ügyét.

9. Győzd le magadban a kapzsiságot, a lustaságot, az önelégültséget, a pénzszorítást, a félelmet, a képmutatást, a büszkeséget. Bízz az emberekben és szeresd őket. Ne beszélj róluk igazságtalanul, és ne vedd a szívedre a rosszindulatú véleményeket róluk.

10. Szabadítsd meg a fejed a betegség, betegség, halál gondolataitól. Ez a te győzelmed.

11. Ne válassza el a gondolatot a cselekvéstől. Olvastam - jó. De ami a legfontosabb: tedd meg.

12. Mondja el és adja át a tapasztalatait ebben az ügyben, de ne dicsekedjen és ne magasztalja fel magát ebben. Alázatosnak lenni.

És végül azt javaslom, hogy hallgasd meg ugyanazt a dalt: "Temper"

(a dal hangfelvétele)

mérsékeld magad
Ha egészséges akarsz lenni
próbálja meg
Felejtsd el az orvosokat.
Törölje le magát hideg vízzel
Ha egészséges akarsz lenni

mindennél hasznosabb
nap, levegő és víz,
A betegségektől
Mindig segítenek nekünk.
Minden hasznos betegségtől -
Nap, levegő és víz!

Irodalmi és információs források

1.V.Dal. Az orosz nyelv magyarázó szótára. 7. kiadás, 1-4. - M.: Orosz nyelv, 1978

2. Shoifet M.S. 100 nagyszerű orvos. - M.: Veche, 2001. - 528 p.

3. A Sárga Császár értekezése a belsőről - M. Profit Style, 1999. - 658s.

4. V.I. Iljinics "A diák fizikai kultúrája" - M,. "Gardariki" 2000.- 326s

5. Milner E.G. A csodaszer nyomában: Útmutató az egészségügyi rendszerekhez. - M. - 2004; - 154-es.

6. Porfirij Ivanov. Életrajz http://to-name.ru/biography/porfirij-ivanov.htm

Tanácsok pedagógusoknak:

"A keményedés a gyermekek egészségének erősítésének és megőrzésének egyik tényezője"

A keményedés a természet természetes tényezőinek tudományosan megalapozott szisztematikus alkalmazása a szervezet ellenálló képességének növelésére a káros anyagokkal szemben. környezet. A keményedést, mint a szervezet különböző meteorológiai körülményekkel szembeni ellenálló képességét növelő tényezőt már ősidők óta alkalmazzák. A keményedés hozzánk érkezett tapasztalata több mint ezer éves. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) a VIII-IX. században létrehozta az "Orvostudomány kánonját". Az orvostudományt elméleti és gyakorlati részre osztotta, utóbbit pedig az egészség megőrzésének tudományára és a beteg test kezelésének tudományára. Munkája egyik fejezetében Avicenna beszél a hideg vízben való fürdésről, beleértve a kisgyermekeket, valamint az utazók felkészítésének módszereit az utazók egyfajta megkeményedésére forró sivatagban és téli időben. A legidősebb orosz krónikás, Nestor a 10. században leírta, hogyan kezdett szárnyalni a fürdőben, és a babákat a születés után azonnal hideg vízben fürdeti. És így - több hétig, majd minden betegséggel. A jakutok az újszülötteket hóval bedörzsölték és naponta többször hideg vízzel leöntötték. Az észak-kaukázusi lakosok az első életnaptól kezdve naponta kétszer nagyon hideg vízzel mosták gyermekeiket derékig.

Abszolút minden embernél a keményedés növeli a szervezet megfázásokkal szembeni ellenálló képességét; növeli a fertőző betegségekkel szembeni nem specifikus rezisztenciát, fokozza az immunválaszt. A keményedés biztosítja a képzést és a hőszabályozó mechanizmusok sikeres működését, növeli a szervezet általános és specifikus ellenállását a káros külső hatásokkal szemben.

1. A keményedés, mint az egészségfejlesztés egyik formája

A legértékesebb ajándék, amit az ember a természettől kap, az egészség. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják: "Egészséges, minden nagyszerű!". Erre az egyszerű és bölcs igazságra mindig emlékezni kell, és nem csak azokban a pillanatokban, amikor a szervezetben kudarcok kezdődnek, és kénytelenek vagyunk orvosokhoz fordulni, olykor lehetetlent követelni tőlük.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője! Ahelyett, hogy élő vízről és más csodás elixírekről álmodoznánk, érdemes már kiskorától kezdve aktív és egészséges életmódot folytatni, testnevelést és sportolást folytatni, betartani a személyi és közhigiéniai szabályokat, megkeményedni és elérni az egészség valódi harmóniáját. ésszerű módokon.

keményedés - erős gyógyító eszköz - segítségével sok betegséget elkerülhet, meghosszabbíthatja az életet és sok éven át fenntarthatja a munkaképességet, az élet élvezetét. A megfázás megelőzésében különösen nagy a keményedés szerepe. A keményedési eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni a megfázástól. A keményedés általános erősítő hatással van a szervezetre, növeli a központi tónusát idegrendszer javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

A modern körülmények között egyre inkább megnő a keményedés jelentősége. Ez összefügg a különféle éghajlati övezetekben, köztük nehezen megközelíthető területeken számos létesítmény építésére irányuló széles program megvalósításával és egyéb problémákkal. Emberek milliói használnak hatékonyan különféle keményítőszereket.

Szűkebb értelemben keményedés alatt különböző tevékenységeket kell érteni, amelyek a természet természetes erőinek racionális felhasználásához kapcsolódnak a szervezet ellenálló képességének növelésére. káros hatások különböző meteorológiai tényezők. Sikeresebb alkalmazkodást kell biztosítania azokhoz a hőmérsékleti viszonyokhoz, amelyeket a modern ember nem tud megváltoztatni (pl. jelentős különbség hőmérséklet, amikor a helyiségből a szabadba költözik, vagy fordítva).

Tehát a szisztematikus keményedés bevált és megbízható egészségügyi gyógymód! Nem lesz azonban nagy haszna, ha az edzési eljárások során figyelmen kívül hagyjuk azokat az elveket, amelyeket a gyakorlati tapasztalatok dolgoztak ki, és az orvosbiológiai kutatások is alátámasztottak. A legfontosabbak a következők:

szisztematikus,

Fokozatosság és sorrend

Az egyéni jellemzők figyelembevétele,

Általános és helyi eljárások kombinációja,

aktív mód,

Változatos eszközök és formák

Önuralom.

1.1 Edzés alapelvei

A keményedési technika megalkotásánál figyelembe kell venni a szervezet hosszan tartó hideghatásra adott reakciójának sajátosságait, amelyek különösen a bőrerek reakciójában nyilvánulnak meg, amely három fázisban megy végbe: 1) először az erek összehúzódnak ( a bőr sápadt lesz),

2) majd bővíteni (rózsaszín színűvé válik),

3) végül tartós tágulásuk az erek simaizomzatának tónusának teljes eltűnése miatt következik be (a bőr kék színűvé válik) a hidegrázás megjelenésével.

A test minden reakciója, az inger erősségétől és időtartamától függően, edzési (gyenge), aktiváló (közepes) és stressz (túlzott) reakciókra oszlik. Keményedés esetén a gyenge irritáló anyagok (az első fázis, amelyet érgörcs és a bőr elfehéredése kísér) nem adják meg a szükséges keményítő hatást. Ugyanakkor a stresszreakciót (a test lehűlése - harmadik fázis, hidegrázás) nem lehet elfogadni, mivel az alkalmazkodási mechanizmusok megzavarásával fenyeget. Ebben az esetben a keményedés mértékének és intenzitásának meg kell felelnie az átlagos értékeknek. Ennek alapján a következő keményedési elvek javasolhatók:

1. A pszichológiai attitűd szükségessége. Ennek az elvnek a fontosságát az határozza meg, hogy az ember funkcionális funkcióit nagymértékben meghatározza mentális attitűdjei. Ez vonatkozik a hőszabályozás állapotára, az anyagcserére, az immunitásra stb. ezért, ha az ember a keményedési eljárásra készülve betegségre számít, akkor megbetegszik. Ezért szükséges az egészséghez, az életerőhöz, az élvezethez való hozzáállás kialakítása, és ennek alapján a keményedés mechanizmusainak tudatosítása, amelyekre az embernek „be kell érnie”. Ugyanakkor itt elfogadhatatlan a goading, következetes előkészítő munkára van szükség, beleértve a beszélgetéseket, az irodalommal való ismerkedést stb. Az embernek meg kell alkotnia a hidegről - barátról -, és nem a hidegről - az ellenségről alkotott elképzeléseit. Ebben az esetben természetesen maga a keményedés a pozitív érzelmek hátterében megy végbe, ami új és új eljárásokra ösztönzi a megedzett személyt.

2. A szisztematikusság elveaz edzési eljárások lehető leggyakrabban és jelentős megszakítások nélküli alkalmazásának követelményéből áll. A szisztematikus edzési eljárások növelik az idegrendszer alkalmazkodóképességét a változó környezeti feltételekhez. Ezért a keményítést naponta kell elvégezni! A hosszú szünetek a szerzett védőreakciók gyengüléséhez vagy teljes elvesztéséhez vezetnek. Általában 2-3 hét után. az eljárások abbahagyása után a szervezet ellenállásának csökkenése figyelhető meg.

Edzésedet csak a szükséges keményítési eljárások folyamatos elvégzésével tudja megtartani - kortól és évszaktól függetlenül. Ha a szünetet erőltetik, akkor a keményedés mintegy a kiindulási ponttól folytatódik.

3. A pulzáló hőmérsékleti hatások elve.Lényege, hogy a szervezetet hozzá kell igazítani a hirtelen hőmérséklet-változásokhoz, hiszen ez a körülmény legtöbbször a megfázás oka. Ennek az elvnek a megvalósításához olyan hőmérséklet-irritáló anyagokat kell használni, amelyek eltérnek a környezet szokásos hőmérsékletétől, és a keményedés előrehaladtával a keményedési hőmérsékletek szokásostól való eltérésének tartományának növekednie kell. Úgy tűnik, a keményedés minden szakaszában a keményedési tényező intenzitásának meg kell közelítenie azokat az értékeket, amelyek az öröm határán vannak.

4. A fokozatosság elvenagyon fontos magának a keményedési folyamatnak a megfelelő végrehajtásához. A keményítő hatás vagy a hideghatás fokozásával, vagy a változatlan hatásidejének növelésével, vagy mindkét feltétel megváltoztatásával érhető el. A legjobb megoldás az, hogy a keményedés első időszakában b. a keményedési tényező hatásának meghosszabbítása lesz fontos, a másodikban - mindkét feltétel fokozatos váltakozása, majd ezt követően - az alkalmazott szer hatásának növelése.

5. Az individualizáció elveamiatt, hogy a különböző emberek hőmérséklet-változásokkal szembeni ellenállása jelentősen eltérhet. Mindenkinek meg kell határoznia a saját reakcióját a változó hőmérsékletre, és ki kell dolgoznia egy programot és módszert a keményítésre.

6. A keményedés összetettségének elvekét szempontot javasol. Először is, az eszközök széles skáláját kell alkalmazni annak érdekében, hogy a szélsőséges hőmérsékletekkel szembeni ellenállást leginkább meg lehessen teremteni különféle tényezők(hideg, meleg, víz, levegő, föld stb.). Másodszor, ennek az elvnek a végrehajtása megköveteli a behatást a keményedés során különböző szakaszokés testrészek. Igen, a legtöbb érzékeny területeken kéz, láb, orrnyálkahártya, nyak elülső felülete stb. változó hőmérsékletnek bizonyul.

A keményedés fenti elvei segítenek az embernek kiválasztani a megfelelő eszközöket a megvalósításukhoz.

1.2 Keményítőszerek

A hatás általános jellegének fő eszközének a helyiségben az állandó hőmérséklet fenntartását kell tekinteni, amihez a test tartalékainak mozgósítása szükséges a hőstabilitás fenntartásához. Ebből a szempontból az optimális hőmérséklet a higiéniai komfortpontnak megfelelő - kb. 18C. Egyrészt megköveteli egy bizonyos tónusszint fenntartását. vázizom a hipotermia megelőzésére (amely nem közömbös az agykéreg megfelelő aktivitásának biztosításához), másrészt még mindig messze van attól, amelynél fennáll a túlmelegedés veszélye és az izzadás (22-24 C) .

Az általános expozíciók közé tartozik a fürdés, a hideg vízzel való leöntözés, a könnyű ruházat stb.

A helyi keményedési eszközök közül a kézre és lábra gyakorolt ​​hatás külön figyelmet érdemel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy először is jelentős számú hidegreceptorral rendelkeznek. Másodszor, a kezek gazdag érzékszervi kapcsolatokkal rendelkeznek az agykéreggel és a szubkortikális központokkal, aminek köszönhetően a rájuk gyakorolt ​​hatások nagyon gyorsan és hatékonyan megváltoztatják az agyi struktúrák aktivitását. Jó néhány van a lábon. reflexzónák, melynek irritációja aktiválja az állam nemcsak belső szervek(szív, máj, belek stb.), hanem az érzékszervek (látás, hallás) is.

A kefék keményítésének hatékony módja a rendszeres hideg leöntés folyó vízzel, és különösen a télen ujjatlan séta. Ami a lábakat illeti, sok lehetőség van a keményítésre, de úgy tűnik, a leghatékonyabb a mezítláb járás: otthon, a földön, harmatban, hóban stb.

keményedési módszerek

2.1 Légkeményedés

A levegő nem csak a szükséges oxigén szállítója. Kiváló eszköz a test erősítésére, keményítésére. Nem csoda, hogy a légfürdőket a legkíméletesebb és legbiztonságosabb eljárásoknak tekintik. A tudósok szerint a levegő a legtöbb univerzális gyógymód keményedés, velük általában javasolt az egész szervezet szisztematikus keményítését megkezdeni.

A levegővel történő keményedés során minden hőszabályozást biztosító rendszer hatékonysága növekszik. Az érrendszerrel kapcsolatban ez azt jelenti, hogy minél gyorsabban térnek vissza az erek lehűlés (szűkület) után normál állapotukba (labilitás), szervezetünk annál jobban alkalmazkodik a hideghez.

A légfürdőt előre szellőztetett helyen kell elkezdeni. Ahogy megkeményednek, átkerülnek a szabadba. A legjobb hely eljárásokhoz - zöldfelületekkel rendelkező területek, távol a porral, füsttel, káros gázokkal lehetséges légszennyező forrásoktól.

Vegyünk légfürdőket hason fekvő helyzetben, fekvő helyzetben, mozgásban. A jó reakció eléréséhez ajánlatos gyorsan levetkőzni - hogy a levegő azonnal a meztelen test teljes felületére hatással legyen. Ez gyors és erőteljes reakciót vált ki a szervezetben. Hűvös és hideg fürdők során hasznos erőteljes mozgásokat végezni. Ha azonban a légfürdő során megfázik, libabőr és hidegrázás jelentkezik, azonnal öltözzünk fel és végezzünk egy rövid kocogást, néhány gimnasztikai gyakorlatot. A légfürdők után a vízi eljárások hasznosak. Egészséges emberek esetében az első légfürdők 20-30 percig tartanak 15-20 ° C-os levegő hőmérsékleten, a jövőben az eljárások időtartama minden alkalommal 5-10 perccel növekszik, és fokozatosan 2 órára nő.

A légfürdőket testre gyakorolt ​​hatásuk szerint langyos (22 °C feletti), hűvös (20-17 °C), hideg (16 °C-tól alacsonyabb hőmérsékletű) fürdőkre osztják. Az ilyen felosztás természetesen feltételes, hétköznapi ember számára készült. Jó temperált embereknél a hidegérzet természetesen alacsonyabb hőmérsékleten jelentkezik.

A légkeményedés napszaka alapvető fontosságú. Természetesen jobb, ha az ilyen rövid eljárásokat reggel, alvás után, higiénikus gimnasztikával kombinálva végezzük. A légfürdők speciális üléseit azonban nem ajánlott másfél órával az étkezés után vagy éhgyomorra venni. Levegővel történő keményítésnél a hőmérséklet mellett a páratartalomra és a légsebességre is figyelni kell. Százalékban számítják ki. A levegőt a vízgőzzel való telítettségtől függően általában szárazra osztják - legfeljebb 55%, közepesen szárazra - 56-70%, mérsékelten nedvesre - 71-85%, nagyon nedves - 86% felett.

Hideg, de csendes, szélcsendes időben melegebbek vagyunk, mint melegebben, de széllel. Miért? A helyzet az, hogy a szél hatására a testünk közelében lévő felforrósodott levegőréteg - az úgynevezett határréteg - folyamatosan változik, és a test új levegőrészeket melegít fel. A szél miatt tehát a szervezet több hőt költ, mint szélcsendes időben. A szél fokozza a test hőátadását. A szél alacsony hőmérséklettel és magas páratartalommal való kombinációja különösen kedvezőtlen.

Az aeroszolok a szervezetre is hatással vannak, folyamatosan bombáznak bőr test, nyálkahártyák légutak. Az aeroszolok összetétele változatos. Megállapítást nyert például, hogy a tengerből érkező légáramokban a nátrium-, jód-, bróm- és magnéziumsókat tartalmazó aeroszolok dominálnak. A nagy zöldterületekről érkező szél fák és virágok pollent, mikroorganizmusokat szállít. Könnyű ionok negatív töltés pozitív hatással vannak a szervezetre. Számos eszközt fejlesztettek ki a mesterséges levegő ionizálására.

Nedves és szeles időben például csökkenteni kell a levegőnek való kitettség hosszát. Esőben, ködben és 3 m/s-nál nagyobb légsebesség esetén általában jobb, ha nem végeznek szabadtéri eljárásokat.

A légfürdők adagolása általában kétféleképpen történik: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése vagy az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten. Ez utóbbi módszer kényelmesebb, mivel a levegő hőmérséklete nagyban függ az időjárástól.

A légfürdők jótékony hatással vannak az emberre. Nekik köszönhetően kiegyensúlyozottabbá, nyugodtabbá válik. Észrevehetetlenül megszűnik a fokozott ingerlékenység, javul az alvás, megjelenik a vidámság, a vidám hangulat. A légfürdők pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre - hozzájárulnak a normalizálódáshoz vérnyomásés jobb munka szívek.

2.2 Vízkeményedés

Mindenki, állapotától, keményedési fokától, egyéb körülményektől függően kiválaszthatja a számára megfelelő eljárásmódot. Egyesek hatása nem túl nagy (például nedves törülközővel való dörzsölés). Mások hatásának ereje, mondjuk a zuhanyozás, fürdés, elég nagy. Azonban minden körülmények között próbálja meg betartani a legfontosabb elvet - a fokozatosság.

A vízzel való keményedés lágy eljárásokkal kezdődik – törléssel, öblítéssel, majd áttérünk az energikusabbakra – zuhanyozás, fürdés stb.

A vízi eljárások szisztematikus alkalmazása megbízható megelőzés a test véletlen lehűlése ellen. A testre sokoldalúan ható vízi eljárások javítják a hőszabályozást, az anyagcserét, a szív- és érrendszeri munkát és a légzést. rendszerek.

A jótékony hatás elérése érdekében a vizet fel kell melegíteni, mivel a hűtött vízben a felmelegedés helyett még több lehűlés következik be. A keményedés során a fő dolog a víz hőmérséklete, és nem az eljárás időtartama. Szigorúan tartsa be a szabályt: minél hidegebb a víz, annál rövidebb ideig kell érintkeznie a testtel.

Az eljárásokhoz a legjobb időpont a reggel, közvetlenül alvás után vagy a reggeli gyakorlatok végén, amikor a bőr egyenletesen felmelegszik, ami biztosítja a jó érrendszeri reakciót. Az ilyen vízi eljárások hozzájárulnak a test alvás utáni aktív állapotba való átmenetéhez, vidám, jó hangulatot okoznak. De az lefekvés előtt végzett vízkezeléseket rosszul tolerálják, mert az idegrendszer izgatott, ingerlékenység és álmatlanság jelenik meg, és a jólét romlik.

Különösen hatékony a vízkeményítés és a fizikai gyakorlatok kombinációja. Éppen ezért edzés után ajánlatos vízi eljárásokat végezni.

A vízi eljárások megkezdésének legkedvezőbb időpontja a nyár és a kora ősz. Kezdetben 33-34 ° C hőmérsékletű vizet használnak az eljárásokhoz. Ezután 3-4 naponta a víz hőmérséklete 1 °C-kal csökken. 1,5-2 hónapig. fokozatosan 18-20 °C-ra és az alá kerül, az egészségi állapottól és egészségi állapottól függően. Egyik sem kényelmetlenség az eljárások során nem szabad. A következő típusú eljárások javasoltak: törlődés, öblítés, zuhanyozás, fürdés.

A dörzsölés a vízzel való keményedés kezdeti szakasza. Néhány napon belül törülközővel, szivaccsal vagy egyszerűen vízzel megnedvesített kézzel készül a törlőkendő. Először csak a derékig törlik, majd áttérnek az egész test törlésére. A teljes eljárás időtartama, amely részben helyettesíti az önmasszázst, nem haladhatja meg az 5 percet.

Az öntést az alacsony vízhőmérséklet, a test felületére eső sugár alacsony nyomása jellemzi. Ez drámaian fokozza az irritáció hatását, ezért az áztatás ellenjavallt fokozott ingerlékenységgel küzdőknek és időseknek.

Az első zuhanyozáshoz körülbelül 30 ° C-os vizet használnak. A jövőben a hőmérséklet 15°C-ra és az alá csökken. Az eljárás időtartama, majd a test dörzsölése 3-4 perc.

Az öblítést először beltérben, 18-20 °C-os levegőhőmérsékleten végezzük, majd a szabadban. Annak érdekében, hogy a testet felkészítse egy ilyen átmenetre, minden egyes eljárás előtt alaposan szellőztesse ki a helyiséget, csökkentve a hőmérsékletet 15 ° C-ra. Nyáron az öblítést minden nap a szabadban kell végezni bármilyen időjárás esetén. A magas fokú keményedésben szenvedőknél ezek az eljárások késő őszig folytathatók.

A zuhany még energikusabb vízkezelés. A leeső víz által okozott mechanikai irritáció miatt a zuhany erős helyi és általános reakciót vált ki a szervezetben.

A keményítéshez átlagos sugárerővel rendelkező zuhanyzót használnak - ventilátor vagy eső formájában. Eleinte a víz hőmérséklete 30-35 ° C, az időtartam legfeljebb 1 perc. Ezután a víz hőmérsékletét fokozatosan csökkentjük, és a zuhanyozási időt 2 percre növeljük. Az eljárásnak feltétlenül a test törülközővel történő erőteljes dörzsölésével kell végződnie, amely után általában vidám hangulat jelenik meg.

A fizikai megerőltetés utáni nagyfokú keményedésnél, higiéniai célból, edzés vagy nehéz fizikai munka okozta fáradtság enyhítésére hasznos az úgynevezett kontrasztzuhany alkalmazása. Különlegessége abban rejlik, hogy meleg és hideg víz 5-7 és 20°C közötti vagy nagyobb eltéréssel.

A nyílt vízben való úszás az egyik legkedveltebb hatékony módszerek keményedés. A hőmérsékleti rendszert a levegő és a napfény testfelületének egyidejű expozíciójával kombinálják. Az úszás emellett nagy egészségügyi jelentőségű, hozzájárul a szervezet harmonikus fejlődéséhez, erősíti az izom-, szív- és érrendszeri, ill. légzőrendszer, nagyon fontos motoros készségeket formál.

A fürdőszezon akkor kezdődik, amikor a víz és a levegő hőmérséklete eléri a 18-20°C-ot. A fürdést 14-15 ° C-os levegőhőmérsékleten, a víz - 10-12 ° C-on állítják le. Jobb a reggeli és az esti órákban úszni. Először fürödjön naponta egyszer, majd 2-3 alkalommal, ügyelve a fürdések közötti intervallumra (3-4 óra). Nem ajánlott közvetlenül étkezés után úszni. A szünet legalább 1,5-2 óra legyen, ne engedje be a túlzottan felmelegített vagy hűtött vízbe.

A vízben többet kell mozogni és úszni. Minél hűvösebb a víz, annál energikusabbnak kell lennie a mozdulatoknak. A fürdés időtartama először 4-5 perc, majd 15-20 percre vagy még tovább nő.

Amikor fürdés történik összetett hatás vizes eljárás és az azt követő légfürdő.

2.3 Téli úszás

A téli úszás a hidegedzés legmagasabb formája. Megfelelő szervezéssel és szigorú betartással higiéniai szabályokat a szisztematikus jeges vízben való fürdés, amint azt a vizsgálatok kimutatták, jótékony hatással van az emberre: nő a hatékonyság, csökken az influenza, a mandulagyulladás és más betegségek előfordulása. A téli úszás csak gyakorlatilag egészséges, erős felsőfokú végzettséggel rendelkezőknek ajánlható. ideges tevékenységés magas fagyküszöb, sűrű testalkat..

A hőszabályozás összes élettani mechanizmusának maximális feszültségét okozza, és erős hatással van az emberi szervezetre, jelentős változásokat okozva szinte minden rendszer és szerv tevékenységében. Közvetlenül úszás után a polynya, különösen a mennyiségének növekedése alakú elemek különösen a leukociták és a limfociták. Ez a stressz típusának megfelelően fellépő jelenség pedig 4 órán át fennáll.Természetesen érelmeszesedés, magas vérnyomás, reuma, tüdőgümőkór aktív formái és egyéb akut ill. krónikus betegségek az ilyen jellegű eltérések nemcsak nemkívánatosak, hanem elfogadhatatlanok is.

Ha a téli úszás gyakorlása során szigorúan betartja a hidegterhelés helyes adagolását, elsősorban a fokozatosság és a következetesség elvét, akkor a szervezetben minden funkcionális változás a normál tartományon belül marad. Mivel a változás mértéke bizonyos mértékben a lehűléstől, utóbbi pedig a jeges vízben eltöltött időtől függ, ezért ennek a keményedési formának a módszertanában a fürdőzés időtartamát kell a fő kérdésnek tekinteni.

Hosszan tartó hideg vizes keményedés után, kitűnő egészségi állapotúaknak ajánlható olyan keményedési forma, mint a hóval való dörzsölés. Eleinte ezt az eljárást zárt térben hajtják végre. Csak a test felső fele van dörzsölve. A mozdulatok gyorsan, energikusan történnek. Az egész eljárás legfeljebb 2 percig tart. Később, ahogy a keményedés kialakul és jó egészség, merészelhetsz kimenni a szabadba. Alacsony léghőmérsékleten, éles, viharos szél, hóval való dörzsölés a levegőben nem praktikus.

2.4 Hőre keményedés

A hővel szembeni keményedés növeli a szervezet ellenálló képességét a magas hőmérséklettel szemben. Ellentétben az alacsony hőmérsékleten történő keményedés sokféle eszközével és módszerével, Oroszországban a hőhez való alkalmazkodás képzése nyilvánvalóan egyetlen rendelkezésre álló eszköz – a fürdő – használatával lehetséges. Temperáló hatása az, hogy

Először is, a verejtékmirigyek rendkívül produktívan kezdenek dolgozni, jelentős mennyiségű verejtéket termelnek, amelynek a bőr felszínéről való elpárolgása megakadályozza a túlmelegedést (a fürdőben néha eléri a két vagy több litert óránként!)

másodszor, amikor magas hőmérsékletnek vannak kitéve (különösen, ha alacsony hőmérséklettel váltakozik), a bőr erei labilissá válnak, és gyorsan áthaladnak a görcsös állapotból (ami hidegben történik) a tágulásra (magas hőmérsékleten) és vissza.

Ezeken a keményedési eredményeken kívül a fürdő eljárás számos egyéb, az egészség szempontjából fontos hatással is jár. Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy az élet folyamatában a kapillárisok és artériák salakosodása következik be a szervezetben képződő anyagokkal egészséges életmódélet (alultápláltság, fizikai inaktivitás, kedvezőtlen környezeti feltételek, rossz szokások satöbbi.). A fürdőben ezek az erek kitágulnak, és méreganyagokat dobnak a verejtékmirigyek csatornáiba - innen verejtékkel ürülnek ki a testből. Ezenkívül a fürdőben lévő erek "játéka" rugalmassá teszi őket, megakadályozva az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszer egyéb betegségeinek kialakulását. Nem kis jelentőségű az a tény, hogy a fürdőben a magas hőmérséklet hatására megszűnik a túlzott izomfeszültség, amely a társadalmi és ipari kapcsolatok folyamatában jelentkezik - hipertóniás. Ez utóbbi erőteljes impulzusáramot hoz létre a központi idegrendszerbe, és magas szintű mentális stresszt okoz az emberben. A fürdőben végzett masszázs is hozzájárul a hipertónia megszüntetéséhez, a seprű használata szárnyaláskor pedig rendkívül hatékony eszköz a bőr biológiailag aktív pontjainak és ezeken keresztül az egész testre gyakorolt ​​hatására. A fürdő előnyei közé tartozik az ödémás jelenségek megszüntetése, az anyagcsere és a testtömeg normalizálása stb.

A fürdőknek két fő típusa van - gőzfürdő (vagy orosz) és szárazlevegős (vagy szauna). Gőzfürdőben a levegő relatív páratartalma eléri a 100%-ot, a hőmérséklet 60-70C között mozog. Ilyen körülmények között az 5-7 percnél hosszabb tartózkodást még a tapasztalt gőzösök számára is megnehezíti. A seprűs testkezeléssel kombinált gőzfürdő nagyon jó lazító hatást és hatékony fogyást ad. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy nagy terhelést jelent a szív- és érrendszerre, ezért a keringési problémákkal küzdők számára bizonyos ellenjavallatok vannak. Ezenkívül a gőzfürdőt nem szabad felkeresnie fokozott véralvadási vagy cukorbetegségben szenvedőknek.

Szárazlevegős fürdőben a levegő relatív páratartalma alacsony, 5-15%, de a hőmérséklet gyakran meghaladja a 100 C-ot. A képződő izzadság meglehetősen gyorsan elpárolog, ami lágyabbá és kíméletesebbé teszi a szárnyalás folyamatát a gőzfürdőhöz képest. Ezért a szaunában eltöltött idő, annak ellenére, hogy a hosszabb magas hőmérsékletű meghaladhatja a 10 percet. A szaunázásnak sokkal kevesebb ellenjavallata van, mint a gőzfürdőnek, ennek ellenére bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő személy első látogatását szakemberi konzultáció előzi meg.

Ha van választása - gőzfürdő vagy szauna látogatása - a legjobb, ha az ember az érzéseire és a jólétére összpontosít, és kiválasztja a neki tetsző fürdőt. Optimális mód szárnyalás - hányszor és mennyi ideig léphet be a fürdőbe, seprűvel, hideg vízzel kombinálva, masszázs igénybevételével stb. - mindenki empirikusan állítja be magát. Ennek fő kritériuma a jó közérzet legyen, és nem csak közvetlenül a fürdőben, hanem a következő napokban is. A látogatás javasolt gyakorisága hetente egyszer, de ha egy személynek nincs ellenjavallata, és van vágya, akkor gyakrabban.

2.5 Nap keményedés

A napfénynek valóban csodálatos hatása van gyógyító erő. Sugarai, elsősorban ultraibolya, a bőr neuro-receptor apparátusára hatnak, és összetett kémiai átalakulásokat okoznak a szervezetben. Sugárzás hatására megemelkedik a központi idegrendszer tónusa, javul az anyagcsere és a vérösszetétel, aktiválódik a belső elválasztású mirigyek tevékenysége. Mindez jótékony hatással van az ember általános állapotára. A napfény ráadásul káros hatással van a kórokozó mikrobákra.

Napfénnyel történő keményítéskor ügyelni kell arra, hogy a terhelés fokozatosan növekedjen. Kezdje a napozást visszavert napsugárzással, majd fokozatosan térjen át a szórt fényfürdőkre, végül pedig használjon közvetlen napsugárzást. Egy ilyen sorrend különösen szükséges a gyermekek és az emberek számára, akik nem tolerálják a napot.

A napozás a legjobb reggel, amikor a föld és a levegő kevésbé melegszik, és a meleget sokkal könnyebb elviselni. A nap közepén a napsugarak meredekebben esnek, és természetesen megnő a szervezet túlmelegedésének veszélye. Nyáron hazánk déli régióiban jobb napozni reggel 7 és 1 óra között, a középső sávban 8 és 11 óra között, északon 9 és 12 óra között. Tavasszal és ősszel a legjobb idő. napozás 11-14 óra között fürdés csak étkezés után 1,5-2 órával kívánatos. Szintén nem ajánlott éhgyomorra és közvetlenül étkezés előtt besugárzást végezni. Nem végezheti el az eljárást nagyon fáradtan, megerőltető fizikai munka, sportedzés előtt vagy közvetlenül utána.

Az első meleg napoktól kezdik megkeményedni a napsütést, és rendszeresen folytatják egész nyáron és kora ősszel. Ha a napozás későn kezdődik - nyár közepén, akkor különösen óvatosan növelje meg a napozás időtartamát.

Bármilyen, éles széllökéstől védett helyen napozhat. Ezt azonban ne felejtsd el a légkörben nagy városok, nagyobb ipari központok tartalmazták nagyszámú por és füst, ami megakadályozza az ultraibolya sugarak átjutását. Próbáljon meg gyakrabban lenni a természet ölében, lehetőleg egy víztározó közelében. Ott a levegő hőmérséklete valamivel alacsonyabb, és a levegő mobilitása nagyobb. Ez pedig javítja a hőátadás feltételeit. Ezenkívül besugárzás után hideg vízzel frissítheti magát.

Hanyatt fekve vagy mozgás közben is keményedhet a nap hatására. Az első esetben az eljárást egy kocsányos ágyon vagy ágyneműn ülve, a lábával a nap felé fordítjuk. Ez biztosítja az egész test egyenletes megvilágítását. A fejet szalmakalap vagy esernyő védi. Nem kötheti meg törölközővel vagy sállal, vegyen fel gumi fürdősapkát - mindez csak megnehezíti az izzadság elpárolgását, ezért megakadályozza a fej lehűlését. Napszemüveg viselése is javasolt.

Különösen ügyeljen a napozás helyes adagolására. Az egészségesek általában a napozás percenkénti adagolási módját használják: 5-10 perces napozással kezdik, majd minden alkalommal 5-10 perccel növelik az eljárás időtartamát. Fokozatosan 2-3 órára hozhatja (15 perces árnyékos szünetekkel minden óra után).

Napozás közben gyakrabban változtassuk testhelyzetünket – fordítsuk hátunkat a napnak, majd a hasunkat, majd oldalra. Semmi esetre sem szabad aludni. Ellenkező esetben lehetetlen figyelembe venni a napsugárzás időtartamát, és a figyelmetlenség következtében veszélyes égési sérülések keletkezhetnek. Olvasni sem ajánljuk, mert a nap káros hatással van a szemre.

Ha izzadság jelenik meg, alaposan törölje le, mert a nedves bőr gyorsabban ég. A napozás megkezdése előtt nem szabad fürdeni, és a besugárzást is folyamatosan váltogatni kell fürdéssel. Erre csak nagyon erős, tapasztalt emberek képesek. A napkezelés után pihenjen egy kicsit, zuhanyozzon vagy ússzon. Ugyanakkor nem kell dörzsölni a testet, mert enélkül is elég a bőrbe zuhanó vér.

Célszerűbb a napozást aktív mozgással kombinálni (sport és szabadtéri játékok, atlétika satöbbi.). Mindenkinek, aki meg akarja erősíteni a napfény segítségével keményedő testét, határozottan emlékeznie kell arra, hogy ez egy erős gyógymód, és nem szabad visszaélni vele.

Az egészség megőrzése és elősegítése szorosan összefüggnek egymással, és ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, és javítja egészségét, akkor ezt nagyon komolyan kell vennie, és figyelembe kell vennie életében minden olyan tényezőt, amely károsan befolyásolhatja egészségét.

Egészségmegőrzés – ökológia.

Mert az egészség megőrzése és fenntartása az embernek a legkörnyezetbarátabb környezetben kell élnie. A lakóhelynek legalább ilyen szennyező tényezőt kell tartalmaznia: gyárak, autópályák, katonai létesítmények. Ez magában foglalja a vegyi anyagok hatását, a víz, a talaj és a levegő szennyezését, a terület radioaktív szennyezettségét, gázszennyezését. Ha környezetszennyezett városban/régióban élsz, akkor érdemes megfontolni egy környezetbarátabb helyre költözést.

Az egészség megőrzése rossz szokások.

Mert az egészség megőrzése fontos tényező a rossz szokásoktól való megszabadulás, mint például: dohányzás, alkohol, drog. Mivel a rossz szokások csak negatív hatással vannak az emberi egészségre, súlyos betegségek kialakulásához és korai halálhoz vezetnek.

Az egészség megőrzése az élethez való hozzáállás.

Pozitív hozzáállás az élethez az egészségre és a közérzetre is nagyon jó hatással van. Ha azt gondolod és mondod, hogy az élet csodálatos, az emberek körülötted jók, az egészséged pedig napról napra javul, akkor az is lesz. És fordítva - ha csak a rosszra gondolsz és panaszkodsz az életedre, akkor az életedben minden szörnyű lesz.

Az egészség javításának módjai.

Nak nek javítani az egészséget, minden szabályt és ajánlást egyszerre kell betartani, különben az egészség nem erősíthető. Egyszerűen azt mondhatjuk, hogy az egészségfejlesztés az egészséges életmód vezetése, és erre korlátozzuk.

Az egészségfejlesztés pozitív hozzáállás.

Az élethez való pozitív hozzáállás kiválóan alkalmas az egészség erősítésére – a testi egészség megőrzéséhez lélekben is egészségesnek kell lenni. Mindig a gondolatok az elsődlegesek, az anyag pedig utánuk jön. Szeresd a tested és az életed. Enélkül lehetetlen az egészséget javítani.

Az egészség erősítése - az energia növelése.

A legtöbb keleti szakember azt állítja, hogy az ember egészsége és hosszú élettartama közvetlenül függ a test energetizáltságától. Ezeket a megállapításokat a modern tudósok is megerősítették.

Számos módszer létezik a test energiájának növelésére, a speciális gyakorlatoktól a speciális étrendig és a különféle étrend-kiegészítőkig. Ez magában foglalja a test tónusának javítására szolgáló módszereket is, amelyek az energia növekedésével járnak.

Az egészség erősítése - fizikai aktivitás.

Az egészségfejlesztés másik fontos tényezője a testmozgás, amely segít az embernek energikusnak érezni magát. Mert az egészség megőrzése és előmozdítása a szervezetnek folyamatosan kapnia kell testmozgás, bármilyen életkorban. Ha az életkor, az ízületek állapota és a szív-érrendszer, majd kocogni vagy sétálni, ha a szervezet állapota nem engedi. Szintén hasznos foglalkozások a kertben, a kertben. Az emberi élet mozgásban van.

Az egészség erősítése - megfelelő táplálkozás.

A megfelelő táplálkozás kérdését a legtöbb modern ember teszi fel, különösen a nagyvárosok lakói. És jó okkal, mert a megfelelő táplálkozás az egészség megőrzésének és erősítésének kulcsa.

Az egészség erősítése - a szervezet tisztítása és vitaminizálása.

A test tisztítása és megerősítése jó kiegészítője a megfelelő táplálkozásnak és egyéb testerősítési módszereknek. Ennek köszönhetően a méreganyagok kiürülnek a szervezetből, a maradék szemetet eltávolítják a szervezetből, és feltöltik hasznos és fontos elemekkel, anyagokkal, ami segíti a szervezet jobb közérzetét és felépülését.

Az egészség erősítése - keményedés.

keményedés Nagy javítja az egészséget, de ezt nagyon óvatosan és a szabályok betartásával kell megtennie. A test keményedése megvédi a megfázást, nagymértékben csökkenti a szezonális betegségek, például az influenza és az akut légúti fertőzések kialakulásának lehetőségét, és növeli az alacsony testhőmérsékletekkel szembeni ellenállást. A legegyszerűbb keményítési módszer az légfürdők. Így még a csecsemők is edzettek. Némi légfürdős keményedés után áttérhet a komolyabb edzési módszerekre, mint például a hóval és vizes letörlés.

Előadás a témában: A testkultúra és a keményedés szerepe az emberi egészség javításában

1/12

Előadás a témában: A testkultúra és a keményedés szerepe az emberi egészség javításában

1. számú dia

A dia leírása:

2. számú dia

A dia leírása:

Bevezetés Motoros aktivitás és a test keményedése a szükséges feltételeket egészségfejlesztés. Az egészség nemcsak az ember, hanem az egész társadalom tulajdona. A társadalom és az állam sokat tesz a nemzet egészségének megőrzéséért. Kórházak, szanatóriumok, egészségügyi központok, sportkomplexumok épülnek.

3. számú dia

A dia leírása:

A testkultúra és a sport fontosságát az ember egészsége, fejlődése és általános állapota szempontjából nehéz túlbecsülni. A szülők, a tanárok és a média kiskoruktól kezdve egyedülálló hasznossággal inspirálják a gyermeket. a fizikai aktivitásés ösztönözze a gyerekeket az aktív sportolásra. Ebben a korban a sportolást általában tapasztalt edzők és szakemberek felügyelik, akik figyelemmel kísérik a növekvő szervezet helyes és harmonikus fejlődését. Iskolás korban ezt a szerepet elsősorban a testnevelő tanárok látják el. A testkultúra és a sport fontosságát az ember egészsége, fejlődése és általános állapota szempontjából nehéz túlbecsülni. A szülők, a tanárok és a média kiskoruktól kezdve inspirálják a gyermeket a fizikai tevékenység egyedülálló hasznosságára, és arra ösztönzik a gyermekeket, hogy aktívan sportoljanak. Ebben a korban a sportolást általában tapasztalt edzők és szakemberek felügyelik, akik figyelemmel kísérik a növekvő szervezet helyes és harmonikus fejlődését. Iskolás korban ezt a szerepet elsősorban a testnevelő tanárok látják el.

4. számú dia

A dia leírása:

A testkultúra értéke az ember számára A testi kultúra egyfajta általános kultúra, az értékek elsajátításának, megőrzésének egyik oldala az ember testi fejlesztése terén. A testnevelés elsősorban a különféle betegségek és mindenekelőtt a magas vérnyomás és koszorúér-betegség szívek. Ezek a betegségek megkövetelik hosszú távú kezelés. De sajnos ez nem mindig vezet gyógyuláshoz. Megelőzésük jelentős hatást fejt ki.

5. számú dia

A dia leírása:

A fizikai aktivitás, az aktív mozgás nagyon jótékony hatással van a szellemi munka eredményességére, ami semmiképpen sem felesleges a diákok, a munkavállalók, de még a nyugdíjasok számára sem. A fizikai aktivitás, az aktív mozgás nagyon jótékony hatással van a szellemi munka eredményességére, ami semmiképpen sem felesleges a diákok, a munkavállalók, de még a nyugdíjasok számára sem. A testkultúra fő eszköze a tudatos testmozgás különféle fizikai gyakorlatokban, amelyeket leginkább az ember talált ki és fejlesztett tovább.

6. számú dia

A dia leírása:

Edzés A keményedés a test hőszabályozási folyamatainak egyfajta edzése, amely magában foglalja a szervezet hipotermiával vagy túlmelegedéssel szembeni ellenállásának növelését célzó eljárásokat. A temperálási eljárások normalizálják az érzelmi szféra állapotát, visszafogottabbá teszik az embert, lendületet adnak, javítják a hangulatot.

7. diaszám

A dia leírása:

A test edzését szisztematikusan, napról napra egész évben, az időjárási viszonyoktól függetlenül és hosszú szünetek nélkül kell elvégezni. A test edzését szisztematikusan, napról napra egész évben, az időjárási viszonyoktól függetlenül és hosszú szünetek nélkül kell elvégezni. Mielőtt elkezdené az edzési eljárásokat, konzultáljon orvosával, mert a keményedés nagyon erős hatással van a szervezetre, különösen azokra, akik először kezdik el. Tekintettel a test életkorára és állapotára, az orvos segít kiválasztani a megfelelő keményítőszert, és tanácsot ad annak használatáról a nemkívánatos következmények megelőzése érdekében.

8. diaszám

A dia leírása:

Edzés levegővel, vízzel, napfénnyel; a fizikai gyakorlatokkal való kombináció növeli az edzési eljárások hatékonyságát Az edzési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: évszaktól, egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól. Edzés levegővel, vízzel, napfénnyel; a fizikai gyakorlatokkal való kombináció növeli az edzési eljárások hatékonyságát Az edzési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: évszaktól, egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól. A leghatékonyabb a különféle keményedési eljárások alkalmazása, amelyek tükrözik a természeti erők egész komplexumát, amelyek minden nap hatással vannak az emberre.

9. számú dia

A dia leírása:

Légkeményedés. Az edzés legelterjedtebb és legelérhetőbb formája a felhasználás friss levegő. Az ilyen keményítő eljárások különböző életkorúak számára elérhetőek, és nemcsak egészségesek, hanem bizonyos betegségekben szenvedők is széles körben alkalmazhatják. A sétáknak nagy jelentősége van az egészség javításában, az év bármely szakában, időjárástól függetlenül megrendezésre kerül. A levegőben tartózkodást célszerű kombinálni aktív mozgással: télen korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás.

10. diaszám

A dia leírása:

11. diaszám

A dia leírása:

Napsugarak A szoláris infravörös sugarak kifejezett hőhatást fejtenek ki a szervezetben, hozzájárulnak a szervezetben további hőképződéshez, ennek eredményeként megnő a verejtékmirigyek aktivitása, fokozódik a nedvesség elpárolgása a bőrfelületről. A napozás a legjobb reggel, védve a fejét egy könnyű fejdísszel.

12. diaszám

A dia leírása:

Összegzés Miután meghatároztam a testkultúra nagy jelentőségét az emberi életben, szeretnék még egyszer hangsúlyozni néhány pontot: Fizikai kultúraés a sport. A testnevelés nemcsak a testi tökéletesség érzését adja az embernek, hanem erőt is ad és formálja szellemét. Ahhoz, hogy az ember tudatosan levonja a következtetést a fizikai kultúra és a keményedés fontosságáról, meg kell értenie annak szerepét az életében. A keményedés és a testkultúra normális és egészséges élet.

A keményedés szerepe a gyermekek egészségi állapotának javításában.

Készítette:

Salimova Olga Nikolaevna

MKDOU "Nivushka" oktató.

Bevezetés.

A keményedés kiváló és megfizethető módja a gyermekek egészségének javításának.

A keményedés az egyik hatékony eszközök egészségfejlesztés és betegségmegelőzés.

Pozitívan hat a hideghez és meleghez való alkalmazkodás mechanizmusaira, gyengíti szervezetünk negatív reakcióit az időjárás változásaira, növeli a vírusos és bakteriális fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, erős pajzsot képez a megfázás ellen, és ezáltal jelentősen meghosszabbítja az aktív alkotóéletet. személy.

Mindenkinek meg kell keményítenie a testét.

Fő természetes tényezők keményedés a levegő, a nap és a víz.

A keményedés olyan módszerek összessége, amelyek célja a szervezet funkcionális tartalékainak és a környezeti tényezők káros hatásaival szembeni ellenállásának növelése, szisztematikus edzéssel, ezeknek való kitettséggel.

A keményedés legfontosabb szerepe a betegségek megelőzése.

Az edzett ember nem csak a meleget és a hideget, hanem a külső hőmérséklet hirtelen változását is könnyen elviseli, ami meggyengítheti a szervezet védekezőképességét.

Minden keményedési esemény általánosra és speciálisra van felosztva.

A gyakoriak közé tartozik a napi rendszer szabályainak betartása, a racionális táplálkozás, a testnevelés ...

A speciális edzési eljárások közé tartozik a levegős edzés (levegőfürdő), a napon történő edzés (napozás) és a vízkeményítés (vízkezelés).

Egy kis történelem.

A keményedés, mint a szervezet védekezőképességének növelésének eszköze, már az ókorban felmerült.

Az ókori Görögországban és az ókori Rómában nagy figyelmet fordítottak a fizikai gyakorlatokra, a keményedésre és a testhigiéniára. Az egészségnek és a test szépségének kultusza volt.

Például: A fiúk keményedése Spártában csecsemőkorától kezdve elkezdődött.

Hét éves koruktól a fiúk zord körülmények között nevelkedtek: levágták a fejüket, mezítláb jártak minden időben, fürödtek hideg vízben ...

Különös jelentőséget tulajdonítottak a keményedésnek Oroszországban, és hatalmas jellegű volt. A szlávok egészségi állapotuk javítására fürdőt használtak, majd hóval bedörzsölték vagy úsztak a folyóban.

Ahhoz, hogy a természeti tényezőket a lehető legnagyobb hatékonysággal használjuk fel a gyógyuláshoz, bizonyos elvek betartása szükséges.

Keményedési elvek.

1. A keményedés alapelve a keményedő hatások intenzitásának fokozatos növelése.
2. Rendszeresség (folytonosság) - szisztematikusan meg kell ismételnie a keményedési eljárásokat az élet során. A rövid, de gyakori irritációk hatékonyabbak, mint a hosszú, de ritkák.
3. Figyelembe veszi a szervezet egyéni sajátosságait, az egyén egészségi állapotát, a keményedési eljárásokra való érzékenységet és intoleranciát.
4. A keményítő faktorok adagolásának megfelelősége (megfelelősége).
5. Többtényezős - több tényező felhasználása: hideg, hő, sugárzó energia és víz.
6. Folytonosság hiánya - ha több keményítő hatást alkalmaz a nap folyamán, akkor szünetet kell tartania közöttük.
7. Az általános és helyi keményedés kombinációja (mind a testrész, mind az egész test edzett.

A fenti keményedési elvek be nem tartása időveszteséghez vezethet, és nem ad megfelelő keményedést, túlzottan durva vagy akár kóros szervezeti reakciókat válthat ki.

A tapasztalatok technológiai leírása.

Az óvodás kor minden kezdet kezdete. Ezekben az években rakódik le az egészség alapja, formálódnak a személyes tulajdonságok, az érdeklődés az iránt, amit szeret, és feltárulnak a gyermek képességei.

A gyermekek egészsége hazánk jövője.

Az óvodába járó gyermekek egészségi állapotának elemzése után megállapítottuk, hogy egyre több a gyakori megfázásos gyermek.

Ezért arra a következtetésre jutottunk:

A gyermekek egészségének javítása a pedagógiai és egészségügyi dolgozók elsődleges feladata.

Temperáló tevékenységek - az oktatás alapja - egészségügyi folyamat, melynek célja a gyermekek előfordulásának csökkentése.

Munkánk során széles körben alkalmazunk általános és speciális keményítési intézkedéseket.

A gyermekekkel végzett munka általános edzési eljárásainak rendszere a következő testkultúra és rekreációs tevékenységeket tartalmazza:

1. A napi szabályok betartása.

2. Racionális táplálkozás.

3.szellőztetésen keresztül

4. reggeli gyakorlatok szellőztetett helyiségben.

5. légzőgyakorlatok.

6. egészségjavító torna alvás után.

7. testnevelés órák.

Minden tornakomplexumot 2 hétre terveztek, ezalatt a gyerekeknek van idejük elsajátítani az egyéni eljárások végrehajtásának technikáját.

Reggeli torna.

A gimnasztika fő feladata a gyermek testének erősítése, fejlesztése. Fokozza: légzést, vérkeringést, anyagcserét. A torna során célszerű zenei és beszédkíséretet alkalmazni. A napi gimnasztika további tevékenységekre szervezi a gyerekeket.

Légző gyakorlatok.

Különösen hatékonyak az egészség javítására és erősítésére légzőgyakorlatok. Az ilyen torna erősíti a légzőizmokat, növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen. A foglalkozásokat heti 2 alkalommal, könnyű ruházatban, jól szellőző helyen tartjuk. A légzés alapja gyakorlat - gyakorlat fokozott vagy kiterjesztett kilégzéssel - orrjátékos gyakorlatok. Minden gyakorlatot játék formájában hajtanak végre:

Jön a mérges sündisznó: P-f-f-f, p-f-f-f, p-f-f-f!

(hajolj mélyre, kezeddel összekulcsold a mellkasodat.)

Hol van az orr? Nem fogod megérteni. Szabadrepülésű rakéta! Szabadrepülésű rakéta! Szabadrepülésű rakéta!

Edzés alvás után.

A torna javítja a hangulatot, emeli az izomtónust, segít megelőzni a megfázást, a tartás- és lábzavarokat. A fő szabály a hirtelen mozgások kizárása. 7-10 percen belül megtörténik, a gyermek alvás utáni szervezettsége fokozatos ébredést, erőteljes tevékenységre való felkészítést igényel, óvatosan, fokozatosan kell „nevelni”. Zenei és beszédkíséret alkalmazása célszerű. Például:

Körbejárok a hálószobában, nem találok gyerekeket.

Megyek a kiságyhoz, minden házba bekopogok.

És halkan kérdezd meg: "Kop-kopp, Timochka felébredt?".

Gyermekekkel végzett munkánk során speciális edzési eljárásokat is alkalmazunk, mint például a légkeményítés, vízkeményítés, napozás.

Légkeményítés (légfürdő, mezítláb járás, szabadtéri testmozgás, séta…)

Légfürdők.

Arra használják, hogy megtanítsák a gyerekeket a test teljes felületének közvetlen érintkezésére a levegővel. Ugyanakkor a hőmérséklet mellett a páratartalom és a légmozgás is fontos.
Az alacsony hőmérsékletű levegőnek jótékony keményítő hatása van, edzés vegetatív- érrendszeri reakciók, vagyis javítja a fizikai hőszabályozást.

Ezért a meztelenül sétálni a sós ösvényeken és az „egészség” ösvényein, lefekvés előtt átöltözni a gyerekruhát, hideg évszakban pólóban, melegben rövidnadrágban aludni a legértékesebb temperáló esemény.

Séta mezítláb.

Séta mezítláb- az egyik legrégebbi keményítési módszer, amelyet ma már sok országban széles körben alkalmaznak. Mezítláb járáskor a láb izmai edzettek (reflexológia) – a lapos láb legjobb megelőzése. Ezért ajánlott mezítláb sétálni kaszált füvön, apró kövön stb.

El kell kezdenie mezítláb sétálni a szobában, először 1 percig, majd 5-7 naponként adjon hozzá 1 percet, így a teljes időtartam napi 8-10 percre emelkedik.

Egészségügyi utak.

A keményedés hatékony eszköze a mezítláb járás az "egészség" és a só ösvényein.

Az eljárás lényege:

Először a gyermek lába felmelegszik - az „egészség” ösvényein sétál (filctoll, dugó, gomb, nyomok), majd a gyermek feláll egy megnedvesített szalvétára. sóoldat, majd nedves szalvétára - letörli a sót a talpról, majd száraz szalvétára megy.

A forró nyári időszakban, amikor a gyerekek egész nap csak rövidnadrágban járnak, nincs különösebb szükség speciális légfürdőkre.

Tavasszal, amikor még nem szokás levegőzni, és hűvös napokon, amelyek nyáron is előfordulnak, nagyon hasznosak.
A légfürdőkhöz széltől védett helyet választanak, teraszon, nyitott erkélyen végezhetők.

A gyerekeket meztelenre vetkőztetik, vagy csak rövid bugyit hagynak.
Kezdetben a légfürdők csak 3-4 percig tartanak, fokozatosan növelve az időtartamot, akár egy órát is elérhet. Jobb, ha az eljárást nyugodt időben kezdjük, legalább 23-24 ° -os levegő hőmérsékleten.

A légfürdők során a gyerekeknek mozgásban kell lenniük, hűvös napokon aktívabb, meleg napokon nyugodt játékokat kell választani. Felajánlhat gyermekének néhány érdekes feladatot: dobja és fogja el a labdát bizonyos számú alkalommal, hogy soha ne essen le, görgessen egy fa karikát a pálya végére, fuss meg 2-3-szor egy fát, egy pavilont ...

Séta.

A séta a legtöbb hozzáférhető eszközökkel keményedés gyermek teste. Segít növelni állóképességét és ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal, különösen a megfázásokkal szemben.

A gyermekkel való séta minden időben szükséges. A sétát csak erős, szúrós szél és heves esőzés esetén lehet lemondani. Ha van olyan hely, ahol a gyermek védve lesz az ilyen hatásoktól (fedett veranda), akkor rossz időben is lehet sétálni. Emlékeztetni kell arra: a keményedés érdekében a gyermekeket megfelelően fel kell öltöztetni.

A tanár erre ügyelve beszélget a szülőkkel, ajánlásokat ad a gyerekek időjárási viszonyoknak és beltéri tevékenységeknek megfelelő öltöztetésére.

A hűsítő hatás elérése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a testnevelés órákat zárt térben tartsák 18-20 fokos hőmérsékleten. ról ről , és az utcán, a szabadban - a széltől védett helyeken; árnyékban - 18 fok feletti hőmérsékleten ról ről (19-22°-on belül)

Keményítés vízzel.

A vízkezelések intenzívebb keményítő hatásúak, mint a légfürdők. Gyermekekkel végzett munkánk során a következő vízi eljárásokat alkalmazzuk: hideg vízzel történő mosás, törlés, láböntés.

Mosás.

mosás - a mindennapi életben leginkább elérhető vízkeményítési mód. A másfél éves gyermekeknek nem csak az arc- és a kézmosás ajánlott naponta, hanem a nyak és felső rész melltől derékig. Kezdje langyos vízzel (30-32 ° C), fokozatosan csökkentse a hőmérsékletét szobahőmérsékletre, majd használjon csapvizet. Mosás után a gyermek testét frottír törölközővel enyhe kipirosodásig dörzsöljük. Az éjszakai mosóvíz melegebb (2 fokkal magasabb, mint reggel).

Lábak öntése.

A lábak öntése így történik. A gyermek leül egy alacsony zsámolyra vagy gyermekszékre, lábát a medence aljára helyezett fahasábra teszi. A vizet egy merőkanálból vagy kancsóból öntik a lábszár és a láb alsó harmadára. Az áztatás időtartama 20-30 másodperc. A víz hőmérséklete kezdetben 27-28 °, 10 naponta 1-2 fokkal csökken. A víz végső hőmérséklete nem lehet 18°-nál alacsonyabb.

Lábfürdő, zuhanyozás vagy mosás után a lábakat szárazra töröljük, majd kézzel dörzsöljük enyhe kipirosodásig.

Dörzsölés.

A dörzsölés a legkíméletesebb vizes eljárás, amely nem csak egészséges, de gyenge gyermekek számára is használható.

Az eljárást a következőképpen hajtjuk végre: a kezet, a nyakat, a mellkast, a gyomrot, a lábakat, a hátat egy törölköző vagy kesztyű megnedvesített végével töröljük le, azonnal töröljük szárazra enyhe kipirosodásig. A víz hőmérséklete kezdetben 30 °, majd fokozatosan csökken, és szobahőmérsékletre emelkedik.

A nasopharynx keményedése.

A nasopharynx keményedéseaz év bármely szakában elvégezhető. A 2-4 éves gyermekeknek ki kell öblíteni a szájukat, 4 év után pedig a torkukat forralt víz szobahőmérséklet kamilla vagy zsálya infúzió hozzáadásával naponta kétszer - reggel és este. Minden öblítéshez használjon 1/3 csésze vizet. Az iskolások számára a víz hőmérsékletét 10 naponta 1-2 fokkal csökkenteni kell, és végül át kell állni a téli hőmérsékletre. csapvíz. Az eljárás időtartama is fokozatosan növekszik.

Nap keményedés.

napozás általános erősítő hatást gyakorolnak az óvodások szervezetére, fokozzák az anyagcserét, növelik a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. A napfény hatására a bőrben D-vitaminban gazdag (anti-rachitikus) anyagok képződnek, amelyek javítják a növekvő szervezet számára különösen fontos kalcium és foszfor sók felszívódását.

A napon tartózkodás azért is hasznos, mert a gyerekek hozzászoknak a napsugarak hőhatásának elviseléséhez, és még melegben is jókedvűek.
De hosszabb ideig tartó napozás után néhány gyermeknél gyengeség, ingerlékenység alakulhat ki, néha rossz álom. Ezért gondosan figyelemmel kell kísérni a gyermekek jólétét napozás közben és után is.
A napozáshoz kiválasztott helynek száraznak kell lennie. A gyerek úgy fekszik le a szőnyegen, hogy a testét megvilágítsa a nap, a feje pedig árnyékban legyen (panamával letakarható). Az eljárás időtartama kezdetben 4 perc, miközben a gyermek testhelyzetet vált, hátát, jobb és bal oldalát, gyomrát napsugárzásnak kitéve. 2-3 fürdőnként további percet adunk az expozíciós időhöz a test mindkét oldalán. Fokozatosan a napozás időtartama 25-30 percre növelhető.

A napozás befejezése után 2-3 perccel a gyermeket le kell önteni 26-28 °C-os vízzel, és fél órát pihentetni kell az árnyékban.

Konzultáció szükséges a speciális edzési eljárások előtt egészségügyi dolgozó. Minden eljárást az ő felügyelete alatt hajtanak végre.

Miénkben óvodaáltalános tervet készítettünk a gyermekek fejlesztésére.

p/p		Csoport	Periodikaság teljesítés	felelős	idő
1 . mozgásszervezés.
	Fizikai órák.	Minden csoport.	heti 2 alkalommal az edzőteremben. 1 alkalommal sétálni.	Pedagógusok.	Egy év alatt.
	Edzés alvás után.	Minden csoport.	napi	Pedagógusok. Orvosi ellenőrzés. munkás.	Egy év alatt.
	Gimnasztika a szemnek.	Minden csoport.	A fizikai gyakorlatok során.	Pedagógusok.	Egy év alatt.
	Ujjtorna.	Minden csoport.	2-3 alkalommal naponta.	Pedagógusok.	Egy év alatt.
	Séták bevonásával játékok.	Minden csoport.	Napi.	Pedagógusok.	Egy év alatt.
	Sportos szabadidő.	Minden csoport	havonta 1 alkalommal.	Pedagógusok.	Egy év alatt
	Wellness. Fuss.	Középső, idősebb.	Naponta séta közben.	Pedagógusok.	Áprilistól novemberig a szabadban. Decembertől márciusig zárt térben.

2. mentálhigiénés ellátás.
	Pszichohimnusz. Meseterápia.	Minden csoport	Napi.	Pedagógusok. Pszichológus.	Egy év alatt.
	pihenés	Minden csoport	2-3 alkalommal naponta	Pedagógusok. Pszichológus.	Egy év alatt
3. keményedés, figyelembe véve a gyermek egészségi állapotát.
	Légfürdők	Minden csoport	Napi.	Pedagógusok.	Egy év alatt
	Sétál a levegőben.	Minden csoport	Napi.	Pedagógusok.	Egy év alatt
	Séta mezítláb.	Minden csoport	Napi.	Pedagógusok.	Egy év alatt
	Kiterjedt mosás.	Minden csoport	Napi.	Pedagógusok.	Egy év alatt
.	Lábak öntése.	Minden csoport	1 séta után.		Egy év alatt
	Öblítse ki a torkát a vizes helyiséggel. ütemben.	Minden csoport	Minden étkezés után.	Pedagógusok. A segítők nevelnek.	Egy év alatt
	Vízi játékok.	Minden csoport	Egy sétán.	Pedagógusok.	június augusztus.
4. a morbiditás megelőzése.
	Lélegzik. Gimnasztika.	Minden csoport	3-szor egy nap.	Pedagógusok.	Egy év alatt
	Oxálsavas kenőcs, aszkorbinsav	Minden csoport	2-szer egy nap.	Pedagógusok, med. munkavállaló.	November, december, Március április.
5. gyógyulás fitoncidekkel.
	Helyiségek aromatizálása (fokhagyma fürtök).	Minden csoport	Napi.	Pedagógusok, med. munkavállaló.	Októbertől áprilisig.

Következtetés.

A fentiek mindegyikéből a következő következtetések vonhatók le:

A keményedés az egészségfejlesztés és a betegségek megelőzésének egyik hatékony eszköze.

Pozitívan hat a hideghez és meleghez való alkalmazkodás mechanizmusaira, gyengíti szervezetünk negatív reakcióit az időjárás változásaira, növeli a vírusos és bakteriális fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, erős pajzsot képez a megfázás ellen, és ezáltal jelentősen meghosszabbítja az aktív alkotóéletet. személy. Mindenkinek meg kell keményítenie a testét.

Jobb korán elkezdeni a keményedést.

A fő természetes keményítő tényezők a levegő, a nap és a víz..

a gyermek megfelelő tartózkodása a levegőben; a helyiség rendszeres szellőztetése; ruhák, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást, túlmelegedés nélkül - mindezek a tényezők folyamatosan és természetesen keményítő hatással vannak a gyermek testére.

Munkánk eredménye a következő mutatók:

1. A gyerekek fokozott látogatottsága.

2. Csökkent a gyakran beteg gyermekek száma.

3.betegség miatti gyermeklétszám csökkentése.

Irodalom.

1. Egészséges baba. Program a gyermekek fejlesztésére az óvodai nevelési-oktatási intézményben / szerk. Berszeneva Z. I. 2003.
2. A gyermekek egészségfejlesztési rendszere az oktatási intézményekben. Gavryuchina L. V. 2008.
3. Az 1-3 éves gyermek szellemi és fizikai fejlődése. Galanov A.S. 2003.
4. Játékok és szórakozás gyerekeknek a levegőben. Osokina E. A. 1983.