Γιατί θέλετε να φάτε πότε; Η συνεχής επιθυμία για φαγητό είναι πρόβλημα. Και πρέπει να το παλέψεις

Εάν είχατε πρόσφατα ένα μεγάλο δείπνο και θέλετε ήδη να φάτε ένα τσουρέκι ή καραμέλα, υπάρχουν λόγοι για αυτό. Και αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί και απροσδόκητοι.

Λόγος Νο. 1. Αρνητικός

Για αυτό φταίνε οι ορμόνες. Όταν πιέζεται, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, μειώνοντας έτσι την πείνα. Αλλά η κατάσταση του στρες συνοδεύεται και από κορτιζόλη, η οποία, αντίθετα, αυξάνει αυτή την πείνα και ένα άτομο θέλει συνεχώς να μασήσει κάτι. Η κατάθλιψη, η πλήξη και η θλίψη μπορούν επίσης να προκαλέσουν πείνα. Αν πάντα Κακή διάθεση, τότε θα το μπλοκάρεις. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε το κέντημα ή να κάνετε κάτι άλλο. Το κύριο πράγμα είναι να μην σκέφτεστε το φαγητό.

Λόγος Νο 2. Δίψα.

Μερικές φορές δεν καταλαβαίνουμε τις επιθυμίες μας. Πεινάμε ή απλά διψάμε; Και εμείς οι ίδιοι προτιμάμε την πείνα και το φαράγγι. Για να μην συμβεί ξανά αυτό, πίνετε νερό κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι. Μετά από λίγα λεπτά μπορεί να νιώσετε χορτάτοι. Αν δεν συμβεί αυτό, τότε κάθεσαι να φας, αλλά μην τρως υπερβολικά.

Λόγος Νο. 3. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν πέσει απότομα.

Αν πραγματικά σας αρέσει να τσιμπολογάτε κάτι γλυκό, όπως καραμέλα, τότε η ινσουλίνη εισέρχεται στο αίμα σε μεγάλες ποσότητες για να επεξεργαστεί τη γλυκόζη. Αλλά αν προτιμάτε τρόφιμα που είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες, απελευθερώνεται πολλή ινσουλίνη. Τόσο πολύ που θα πέσει το επίπεδο του σακχάρου και θα πεινάς.

Λόγος αριθμός 4. Διαβήτης.

Όλοι ξέρουν αυτή η ασθένεια, συνδέεται με την ίδια ινσουλίνη. Μπορεί να τρώτε αρκετά καλά, αλλά η ινσουλίνη δεν κάνει τη δουλειά της. Τα σημάδια μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν συνεχή δίψα και αίσθημα αδυναμίας.

Λόγος αριθμός 5. Εγκυμοσύνη.

Το αίσθημα της πείνας στις έγκυες γυναίκες εκδηλώνεται στο πρώιμο στάδιοόταν άλλα σημάδια δεν είναι ακόμη αισθητά. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, κάντε μια εξέταση ή επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας.

Λόγος #6: Τρώτε πολύ γρήγορα.

Πρέπει να τρώτε το φαγητό αρκετά αργά, περίπου 15-20 λεπτά, είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα συνειδητοποιεί ότι έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας. Μασήστε αργά και σχολαστικά, τότε θα ξεχάσετε το σνακ.

Λόγος Νο. 7. Είδατε μια όμορφη εικόνα φαγητού ή μυρίσατε μια ευχάριστη μυρωδιά.

Το σώμα δεν χρειάζεται πάντα να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας. Συμβαίνει ότι μόλις είδατε ένα όμορφο πιάτο σε μια φωτογραφία και θέλετε να το φάτε. Εάν πεινάτε συνεχώς, αφιερώστε λιγότερο χρόνο σε ομάδες μαγειρικής.

Λόγος αριθμός 8. Λάθος φαγητό.

Μπορείτε να ετοιμάσετε διαφορετικά πιάτα από ένα προϊόν. Για παράδειγμα, αν βράζετε πατάτες στο μπουφάν τους, δεν θα θέλετε να φάτε νωρίτερα, αλλά αν κάνετε τηγανητές πατάτες από τις ίδιες πατάτες, θα θέλετε να φάτε πολύ νωρίτερα.

Λόγος Νο. 9. Φάρμακα.

Εάν παίρνετε τακτικά οποιαδήποτε φάρμακα, να είστε προετοιμασμένοι για να αυξηθεί η όρεξή σας. Εάν το παρατηρήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αλλά σε καμία περίπτωση μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα μόνοι σας.

Λόγος Νο. 10. Δεν κοιμάσαι αρκετά.

Εάν ο καθημερινός σας ύπνος είναι κάτω από το φυσιολογικό, η ισορροπία των ορμονών στο σώμα που ευθύνονται για το αίσθημα της πείνας διαταράσσεται. Επομένως, θέλετε να τρώτε πιο συχνά και περισσότερο. Και να μην τρώτε φρούτα και λαχανικά, αλλά βαριά λιπαρά τρόφιμα.

Τι να κάνετε αν θέλετε να τρώτε συνέχεια, αλλά το βάρος σας απέχει πολύ από το ιδανικό; Φαίνεται ότι μπορείτε να πάρετε συμβουλές από αστεία - κρεμάστε μια κλειδαριά και ένα απαγορευτικό σημάδι στο ψυγείο. Στην πραγματικότητα, είναι απλά αδύνατο να εφαρμοστεί - μπορείτε πάντα να παρεκκλίνετε από τις οδηγίες και τη ρουτίνα που δημιουργήσατε μόνοι σας μόλις ανοίξει ξανά η όρεξή σας, αναγκάζοντας το χέρι σας να απλώσει το γλυκό και το απαγορευμένο. Πρόκειται για μια σειρά ατελείωτων επαναλήψεων, μια Ημέρα Groundhog που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Βρίσκεσαι συνεχώς στη θέση του ηττημένου γιατί η αντιμετώπιση της πείνας είναι δύσκολη και σε ορισμένες περιπτώσεις σχεδόν αδύνατη.

Η "Slavic Clinic" προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απαλλαγή από το πρόβλημα υπέρβαρος, ένα από τα χαρακτηριστικά του οποίου είναι το κλασματικό και ορθολογική διατροφή. Αν τρώτε υγιεινά και πιο συχνά από τρεις φορές την ημέρα, όπως έχουμε συνηθίσει, δεν θα έχετε την επιθυμία να τρώτε ανάμεσα στα σνακ. Πρώτα όμως πρώτα.

Όταν πεινάμε, τις περισσότερες φορές αδιαφορούμε, κάτι που οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και στο στομάχι που γουργουρίζει. Αυτό είναι ένα σημαντικό λάθος. Θα πρέπει να καταλάβετε τους λόγους για την ξαφνική πείνα - θα σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να πολεμήσετε και να τους χρησιμοποιήσετε χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα σας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να νιώθετε άδειο στομάχι. Αυτό:

• ορμονική ανισορροπία?
• υπερβολική ένταση των αθλημάτων.
• πάθος για δίαιτες, μέρες νηστείας, νηστεία.

Τι να κάνετε αν σας τραβήξει το ψυγείο οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας; Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποκύψετε στις προκλήσεις του σώματος, γιατί η υπερκατανάλωση τροφής και η αγάπη για το πρόχειρο φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση και διαβήτη. Αλλά είναι επίσης αδύνατο να αφήσετε το στομάχι άδειο, γιατί υπό συνθήκες αυστηρής εξοικονόμησης ενέργειας (τόσο εισερχόμενης όσο και δαπανημένης) και μιας πλήρους άρνησης να φάει, αρχίζει να "τρώει" τον εαυτό του, γεγονός που οδηγεί σε γαστρίτιδα και έλκη.

Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για τους παράγοντες που επηρεάζουν την όρεξή μας καθημερινά και θα απαντήσουμε σε μια από τις πιο πιεστικές ερωτήσεις: πώς να αποφύγετε ένα απρογραμμάτιστο σνακ εάν θέλετε πραγματικά να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Συνέπειες αφυδάτωσης

Εάν δυσκολεύεστε να πιέσετε τον εαυτό σας να πιείτε τσάι ή καφέ και ένα ποτήρι νερό σας αηδιάζει, θα είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τον εαυτό σας ή να ξεχάσετε τις συνεχείς βλάβες και την υπερφαγία. Το γεγονός είναι ότι με την απώλεια υγρού και την απουσία έγκαιρης αναπλήρωσής του, το σώμα γίνεται ένας υπέροχος υποκριτής. Λαμβάνουμε όλα τα εισερχόμενα σήματα για την παρόρμηση του άδειου στομάχου, ενώ υποδηλώνουν μόνο έλλειψη υγρών.

Αποδεικνύεται ότι όταν πρέπει να πίνουμε, τρώμε. Γιατί υπάρχει τέτοια σύγχυση; Όλα οφείλονται στον υποθάλαμο. Είναι αυτός που αρχίζει να ευσεβείς πόθους, μας μπερδεύει και μας κάνει να τρέχουμε ξανά και ξανά στο ψυγείο, να αγοράζουμε αμφίβολα ημικατεργασμένα προϊόντα και άλλα στιγμιαία προϊόντα.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα και να ικανοποιήσετε την πείνα πίσω από την οποία κρύβεται η δίψα; Είναι πολύ απλό:

• Πιείτε σε μια μέρα καθημερινός κανόναςνερό - από 1,5 έως 2 λίτρα.

• Μην ξεχνάτε άλλες πηγές υγρασίας - ζωμούς, αφεψήματα από βότανα, αφεψήματα φρούτων.

Μόλις το στομάχι σας χρειαστεί ανεφοδιασμό, κάντε τα εξής - πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ακριβώς ζεστό, όχι ζεστό. Θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας, να καθαρίσετε τα έντερα και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του, να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα και άλλες δυσάρεστες συνέπειες των μειωμένων κινητικών δεξιοτήτων.

Αλλά αυτό το πιο απλό ποτό πρέπει να πιείτε σωστά:

• 1,2 ώρες πριν από το γεύμα ή δύο ώρες μετά.
• Το νερό πρέπει να είναι φιλτραρισμένο, εμφιαλωμένο ή ελατήριο, αλλά όχι βραστό ή ωμό.
• Το πολύ κρύο υγρό που εισέρχεται στο σώμα δυσκολεύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το να πίνετε με άδειο στομάχι και ζεσταμένο, αντίθετα, βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και στην έναρξη μεταβολικών διεργασιών.
• Δεν πρέπει να πίνετε αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα - αυτό προκαλεί ζύμωση, προκαλώντας φούσκωμα και αυξημένο σχηματισμό αερίων.

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να μπορείτε να πίνετε νερό:

Αυτό πρέπει να γίνεται 1,5 ώρα πριν από τα γεύματα ή 2 ώρες μετά τα γεύματα.

Το υγρό που ρέει από τη βρύση είναι πιο πιθανό να κάνει κακό παρά καλό.

Η κατανάλωση νερού σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Είναι απαράδεκτο να το καταναλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα (λιπαρά τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και μούρα) - θα προκαλέσει ζύμωση και σχηματισμό αερίων και θα επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων.

Τι να κάνετε για να μην θέλετε να φάτε: καλός ύπνος ως θεραπεία για την πείνα

Ένας άλλος λόγος που είμαστε έτοιμοι να τρώμε έναν ελέφαντα κάθε δύο ώρες, ή ακόμα πιο συχνά, είναι ο δικός μας χρόνια έλλειψη ύπνου. Αν πάμε για ύπνο τα μεσάνυχτα ή αργότερα, το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα μας μειώνεται και η γκρελίνη αυξάνεται. Η πρώτη ορμόνη είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού, η δεύτερη διεγείρει την όρεξη. Το αποτέλεσμα είναι γνωστό σε όλους: μέσα στη νύχτα σηκωνόμαστε και πάμε στο ψυγείο για να σκοτώσουμε το σκουλήκι.

Το σώμα, στο οποίο δεν έχει δοθεί η κατάλληλη ανάπαυση, αναγκάζεται να αναζητήσει ενέργεια στην τροφή. Αλλά δεν μπορούμε να τον αρνηθούμε: φορτώνουμε γλυκά, λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια αντίδραση είναι δυνατή ακόμη και όταν δεν θέλουμε να φάμε καθόλου. Δείχνει την επιθυμία να κρατήσεις τον εαυτό σου απασχολημένο με κάτι. Το τσιμπολόγημα αντί του ύπνου έχει καταστρέψει περισσότερες από μία φιγούρες.

Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μόνο μία συμβουλή: θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. σωστή λειτουργίαημέρα. Εάν σηκώνεστε στις επτά και πηγαίνετε για ύπνο στις δέκα, δεν θα θέλετε να κατευθυνθείτε στην κουζίνα πριν κοιμηθείτε. Θα απαλλαγείτε επίσης από την κούραση το πρωί, την απάθεια και το βάρος στο στομάχι που εμφανίζεται μετά από μια νυχτερινή επιδρομή στο ψυγείο.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Πώς να χάσετε βάρος αν θέλετε συνεχώς να τρώτε: σύνθετοι υδατάνθρακες αντί για απλούς

Δεν τρώμε αρκετά γιατί υπάρχουν πολλά τρόφιμα στο μενού που περιέχουν μονοσακχαρίτες - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Δεν χορταίνουν καλά και οδηγούν σε υπερφαγία και βλάβες. Γλυκά και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ρολά από λευκό αλεύρι - τέτοια σνακ έχουν αναγνωριστεί εδώ και καιρό από τους διατροφολόγους ως λανθασμένα. Και να γιατί:

• Φανταστείτε ότι για ένα απογευματινό σνακ δεν έχετε ένα μήλο πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά ένα κέικ με κρέμα. Νόστιμο, ορεκτικό και άχρηστο γιατί μόλις το φάτε θα ανέβουν κατακόρυφα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.

• Μετά από αυτό, ο δείκτης θα πέσει εξίσου γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα νιώσεις τον αναμενόμενο κορεσμό, θα θέλεις όλο και περισσότερο μέχρι να ξεπεράσεις επιτρεπόμενος κανόνας. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την παχυσαρκία και τον διαβήτη.

Η λεπτότητα αντί για πληρότητα είναι αρκετά δυνατή αν αντικαταστήσετε τους γρήγορους υδατάνθρακες με αυτούς που απορροφώνται αργά. Ευθύνονται για ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού που δεν θα σας αφήσει αμέσως μόλις φύγετε από το τραπέζι. Αντί για σούπες από σακούλες, ετοιμάστε κανονικό ζωμό κοτόπουλου ή πολτοποιημένη σούπα λαχανικών, μην περιφρονείτε τα δημητριακά και τα φρούτα. Αν το χέρι σας πιάνει ένα εκλέρ, αντικαταστήστε το με ένα αχλάδι – ένα υγιεινό και ελαφρύ σνακ.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνεχή πείνα που προκαλείται από το άγχος

Το νευρικό στρες, που συνοδεύεται από αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, μας ωθεί επίσης στην υπερκατανάλωση τροφής. Ως αποτέλεσμα, περιπλανιόμαστε στο ψυγείο ακόμα και το βράδυ ή τρώμε τρέχοντας, πνίγοντας το βουητό στο στομάχι μας. Πώς να θυμάστε ότι το φαγητό είναι πρωτίστως πηγή ενέργειας και όχι θεραπεία για την κατάθλιψη;

• Βρείτε άλλους τρόπους για να παρηγορήσετε τον εαυτό σας: χορό, ζωγραφική, ευχάριστα χόμπι που δεν περιλαμβάνουν την κατανάλωση φαγητού.

• Αφαιρέστε ό,τι είναι επιβλαβές από το ψυγείο και αντικαταστήστε το με κάτι υγιεινό.

• Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας - μόνο τότε θα αρχίσετε να ελέγχετε τις πράξεις σας.

Ο ψυχολόγος στη Σλαβική Κλινική θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον δικό σας στόχο και να αρχίσετε να κινείστε προς αυτόν. Οι άνθρωποι έρχονται σε εμάς για να ξεπεράσουν τον εθισμό τους στο φαγητό, να πάρουν βάρος και να νιώσουν ξανά την πληρότητα της ζωής. Μην ξεχνάτε ότι τα προϊόντα που υπάρχουν στο τραπέζι μας δεν μπορούν και δεν πρέπει να μας ελέγχουν. Επικοινωνήστε μαζί μας για να λύσουμε οπωσδήποτε το πρόβλημα του περιττού βάρους, ξεκινώντας από τις ρίζες του.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή πείνα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σύμφωνα με το πρόγραμμα

Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι πρέπει να τρώνε περισσότερες από μία φορές την ημέρα, ή ακόμα και τρεις. προσφέρουμε κλασματικά γεύματα– 5-6 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, οι μερίδες θα είναι μικρές, αλλά χορταστικές. Αυτή η λογική κατανομή των θερμίδων θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και θα αποτρέψει την όρεξή σας από το να σας χαλάσει.

Λάβετε μια ώθηση ενέργειας κάθε τέσσερις ώρες, παρακολουθήστε το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων σας και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας λεπτή για πολλά χρόνια.

Τρώτε περισσότερα λιπαρά και πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Όταν καταναλώνουμε ανεπαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και πολυακόρεστων λιπαρών, νιώθουμε πείνα πιο συχνά και πιο έντονα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά προάγουν ένα παρατεταμένο αίσθημα πληρότητας, ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Αλλά μην παρασυρθείτε με τα λίπη - θα πρέπει να αποτελούν έως και το 35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.

Εάν δεν μπορείτε να επιτρέψετε ανεπάρκεια πρωτεϊνών και υγιών λιπών, τότε με το αλκοόλ η κατάσταση είναι ακριβώς το αντίθετο - όσο λιγότερο πίνετε, τόσο το καλύτερο. Η σαμπούκα, η βότκα, το κονιάκ και άλλα ισχυρά αλκοολούχα ποτά ανοίγουν την όρεξη. Το πρόβλημα είναι ότι η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, και αυτό δεν αναγνωρίζεται σωστά από τον υποθάλαμο. Ως αποτέλεσμα, τρώμε χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι το σώμα χρειάζεται συνηθισμένο νερό.

Γεύμα χωρίς βιασύνη: γιατί πρέπει να τρώτε αργά

Όταν μασάμε μεγάλα κομμάτια για πολλή ώρα, δίνουμε χρόνο στο στομάχι μας να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλό μας ότι έχουμε χορτάσει. Αν καταπίνουμε φαγητό βιαστικά, αυτό δεν συμβαίνει, και φεύγουμε από το τραπέζι πεινασμένοι. Τρώτε αργά για να διευκολύνετε τη δουλειά του στομάχου και των εντέρων σας, μην μιλάτε με γεμάτο στόμα και μην πλένετε το φαγητό σας με υγρά - σόδα, παγωμένα ενεργειακά ποτά. Η εξαίρεση είναι το τσάι με χαλαρά φύλλα.

Κανόνες για φαγητό χωρίς βλάβη από τους ειδικούς της Σλαβικής Κλινικής

• Πιείτε περισσότερο. Το νερό καθαρίζει τα έντερα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Ο καφές και ο χυμός είναι ήδη φαγητό, επομένως δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτά τα ποτά.
• Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αν αγαπάτε τη μαύρη σοκολάτα, εδώ είναι τα καλά νέα: σας βοηθά να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστέψει ότι είστε χορτάτοι, ακόμα κι αν έχετε φάει μόνο μερικά κομμάτια. υγιεινές λιχουδιές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της σοκολάτας και να την υπερκαταναλώσετε. Μπορείτε να φάτε μερικές φέτες πριν τις 16:00 - αυτό είναι ένα καλό καύσιμο για το σώμα, βοηθά τη λειτουργία του εγκεφάλου και είναι απλώς μια ευχαρίστηση που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
• Η αποφυγή πικάντικων, λιπαρών και αλμυρών τροφών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο. Όλα αυτά τα προϊόντα φημίζονται ότι προκαλούν αίσθημα πείνας και προκαλούν αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού.
• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες διογκώνονται στο στομάχι και μας καθησυχάζουν ότι είμαστε χορτάτοι χωρίς να χρειαζόμαστε περισσότερες. Ένα μήλο ή ένα αχλάδι θα είναι ένα εξαιρετικό σνακ στη δουλειά και οι μελιτζάνες, οι πιπεριές και το καλαμπόκι μαγειρεμένες ή ψητές στη σχάρα είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για το καθημερινό μενού όσο και για το μενού των διακοπών.
• Χρησιμοποιήστε βιολογικό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα για σάλτσες για σαλάτες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μειώνουν την όρεξη και βελτιώνουν το μεταβολισμό, βελτιώνοντας τις μεταβολικές διεργασίες.
• Ξεχάστε το άγχος - καταστρέφει την υγεία και τη σιλουέτα σας. Μάθετε να βλέπετε τις φωτεινές και χαρούμενες στιγμές της ζωής, μην αφήνετε κανένα μικρό πράγμα να καταστρέψει τη διάθεσή σας και σταματήστε να τρώτε για να παρηγορηθείτε. Αυτός είναι ο δρόμος προς την παχυσαρκία και πολλές ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος - διαβήτης, αθηροσκλήρωση, υπέρταση.

Επικοινωνήστε με τους ειδικούς μας για να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από την άσκοπη πείνα και να ξεχάσετε για πάντα τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής. Θα δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματός σας, θα σας πούμε πώς να μετράτε τις θερμίδες, να τρώτε υγιεινά και υγιεινά. Μαζί μας θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και θα εξασφαλίσετε το αποτέλεσμα χωρίς κανένα πρόβλημα ώστε να σας ευχαριστήσει για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ελάτε στη Σλαβική Κλινική για λεπτή σιλουέτακαι μια νέα οπτική για τη ζωή.

Έχει περάσει μόνο μία ώρα και 48 λεπτά από την τελευταία φορά που φάγατε, αλλά είστε συνεχώς πεινασμένοι και χρησιμοποιείτε ήδη τους Χάρτες Google για να βρείτε οδηγίες προς το πλησιέστερο καφέ, αντί να εργάζεστε για να ολοκληρώσετε ένα έργο μέχρι τις 5:00.

Ενώ μερικοί άνθρωποι ελέγχουν ξανά ότι δεν έχουν ξεχάσει τα κλειδιά τους όταν φεύγουν από το σπίτι, εσείς ελέγχετε ότι έχετε κάτι να φάτε. Κι αν ξεχάσατε; Τότε πρέπει να ελπίζεις ότι κανείς γύρω δεν θα προσέξει πόσο πεινασμένος είσαι. Νομίζεις ότι τρως αρκετά, αλλά ανεξάρτητα από το τι έχεις μέσα σου, εξακολουθείς να λαχταράς περισσότερο φαγητό.

Λοιπόν, τι ακριβώς συμβαίνει που σας κάνει να θέλετε να τρώτε όλη την ώρα; Αποδεικνύεται ότι η πείνα είναι ένα αρκετά περίπλοκο συναίσθημα, που επηρεάζεται τόσο από βιολογικούς όσο και από ψυχολογικούς παράγοντες (αλλά υπάρχουν και διαβολικές τροφές που σε κάνουν να πεινάς περισσότερο). Ανακαλύψαμε μερικούς από τους πιο χαρακτηριστικούς λόγους, που υποστηρίζονται από την επιστήμη, γιατί κάποιοι από εμάς πεινάμε συνεχώς. Γνωρίστε τους για να μπορέσετε επιτέλους να χορτάσετε και να νιώσετε ικανοποιημένοι.

1. Η διατροφή σας είναι πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Ακόμα κι αν βάζετε κάτι στο στομάχι σας σε κάθε γεύμα, η μέρα σας μοιάζει κάπως έτσι: ένα φλιτζάνι δημητριακά με ζάχαρη για πρωινό, πίτσα ή ένα σάντουιτς με λευκό ψωμί για μεσημεριανό, πατατάκια για ένα σνακ, λευκό ρύζι ή ζυμαρικά για βραδινό, και ακόμη και μπισκότα σοκολάτας για επιδόρπιο, τότε το πρόβλημά σας είναι ότι το σώμα σας παίρνει συνεχώς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, χωρίς θρεπτικά συστατικά. Έχοντας ανεπαρκείς ποσότητες χορταστικών ινών στην αρχική τους μορφή, οι απλοί και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες καίγονται γρήγορα στο σώμα σας, γεγονός που έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματός σας, καταστρέφοντάς το και αχρηστεύοντάς το. Η μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που προκαλούν πείνα και επιθυμία για αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων.

Συμβουλή:

Για καθαρές πηγές ενέργειας που καίγονται περισσότερο, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως σπόρους καστανό ρύζι, κινόα και τριτικάλε, σταυρανθή λαχανικά, φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως που μπορούν να προσθέσουν θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας.

2. Στην πραγματικότητα διψάς

Μπορεί μια φωτογραφία με ένα ποτήρι νερό να σας κάνει να ξεχάσετε την πεινασμένη κοιλιά σας; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό " Φυσιολογία & Συμπεριφορά", οι άνθρωποι πιστεύεται ότι ανταποκρίνονται ακατάλληλα στη δίψα. Σε περισσότερο από το 60% των περιπτώσεων, αρχίζουν να τρώνε αντί να πίνουν. Όλα αυτά γιατί ο υποθάλαμος μας ρυθμίζει τόσο την πείνα όσο και τη δίψα. Μερικές φορές αυτά τα σήματα αναμειγνύονται. Μόνο μια μικρή ποσότητα H2O είναι αρκετή για να καταστείλει την πείνα σας, κάτι που θα σας βοηθήσει τελικά να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να αφαιρέσει εκατοντάδες θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ευσαρκία", διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερό πριν από τα γεύματα είχε ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να καταναλώνουν 75 έως 90 λιγότερες θερμίδες.

Συμβουλή:

Την επόμενη φορά που θα θέλετε να τσιμπολογήσετε, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό και μετά περιμένετε 20 λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, φάτε κάτι. Εάν έχετε βαρεθεί να πίνετε απλό παλιό H2O, δείτε τις καλύτερες μάρκες καθαριστικού νερού για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

3. Αποσπάτε την προσοχή όταν τρώτε.

Όλοι γνωρίζουν ότι η όρασή σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή, αλλά αποδεικνύεται ότι παίζει ρόλο και η ακοή σας. Σε μια νέα μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Ποιότητα και Προτίμηση Τροφίμων»,δοκίμασε πώς οι ήχοι που παράγονται όταν τρώμε επηρεάζουν τις διατροφικές μας συνήθειες. Δύο ομάδες συμμετεχόντων στο πείραμα μασούσαν τραγανά φαγητά, ενώ άλλοι φορούσαν ακουστικά που έπαιζαν λευκό θόρυβο και άλλοι ήταν χωρίς αυτά. Τα ακουστικά σχεδιάστηκαν για να αναδημιουργούν την τυπική κατάσταση της απόσπασης της προσοχής παρακολουθώντας τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική ενώ τρώτε. Αποδείχθηκε ότι οι συμμετέχοντες που έδιναν λιγότερη προσοχή στον ήχο του φαγητού επειδή φορούσαν ακουστικά έτρωγαν περισσότερο από εκείνους που άκουγαν τον εαυτό τους να τρώει.

Συμβουλή:

Απομακρυνθείτε από την τηλεόραση (ή τον υπολογιστή ή οτιδήποτε άλλο) και χαμηλώστε την ένταση της μουσικής ενώ τρώτε. Εάν τρώτε έξω επειδή είστε απασχολημένοι, δοκιμάστε να παραγγείλετε κάτι πιο τραγανό. Όταν ακούτε τον εαυτό σας να τρώει, ξέρετε ότι το σώμα σας λαμβάνει πραγματικά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Διαφορετικά, απλά ξεχνάτε ότι τρώτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση φαγητού.

4. Είσαι πάντα αγχωμένος

Εάν είστε υπό άγχος σύντομο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχει αύξηση της όρεξης επειδή απελευθερώνεται επινεφρίνη (γνωστή και ως αδρεναλίνη), η οποία κινητοποιεί το σώμα και προκαλεί μια απόκριση «πάλης ή φυγής» που περιορίζει την επιθυμία για φαγητό. Όταν όμως το άγχος είναι σταθερό, η αντίδραση του οργανισμού είναι διαφορετική. Οι αδένες σας στη συνέχεια απελευθερώνουν μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία όχι μόνο διεγείρει την πείνα, αλλά αφαιρεί επίσης τα λίπη από το αίμα σας για να τα αποθηκεύσει στα λιποκύτταρα.

Συμβουλή:

Μπορεί να μην έχετε τον πλήρη έλεγχο των γεγονότων, προκαλώντας άγχος, αλλά αυτό που μπαίνει στο σώμα σας είναι στα χέρια σας. Μπορείτε να γνωριστείτε καλύτερα διάφορα είδητσάι, το οποίο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

5. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Αν νιώθετε ότι εθίζεστε όλο και περισσότερο στο τσιμπολόγημα στο γραφείο, ίσως το κατηγορήσετε για την έλλειψη ύπνου. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και πρωταγωνιστής του "My Diet Is Better Than Your Diet" Jay Cardiello εξηγεί ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα της λεπτίνης του σώματός σας (η ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι) μειώνονται, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει την όρεξή σας και κάνει πιο ελκυστικό φαγητό παρά υγιεινό φαγητό. Εκτός από την τόνωση της πείνας, ο πιστοποιημένος ολιστικός επαγγελματίας Seth Santoro εξηγεί, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβραδύνει την καύση θερμίδων, να οδηγήσει σε κακό έλεγχο της όρεξης και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που οδηγεί σε αποθήκευση λίπους.

Συμβουλή

Αντιμετωπίζετε δυσκολίες όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε; Μάθετε ειδικές τεχνικές και συμβουλές για αυτό το θέμα.

6. Όταν τρώτε, μετράτε θερμίδες αλλά δεν δίνετε σημασία στα θρεπτικά συστατικά.

Το σώμα σας δεν είναι κορεσμένο με θερμίδες, αλλά με θρεπτικά συστατικά: φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Δυστυχώς, οι απλοί επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν προσφέρουν κανένα όφελος. Το ίδιο ισχύει και για τα σνακ, τα οποία περιέχουν εκατοντάδες άχρηστες θερμίδες που καίγονται εύκολα. Επομένως, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε, το σώμα σας αναγκάζει να αναζητάτε όλο και περισσότερη τροφή. Ως αποτέλεσμα, όταν είστε ληθαργικοί και πεινασμένοι, είναι πιο πιθανό να γίνετε αυτός που αναπτύσσει τη συνήθεια να ψάχνει συνεχώς κάτι για τσιμπολόγημα.

Συμβουλή:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά, όπως ελληνικό γιαούρτι, ομελέτα λαχανικών και πουτίγκα chia. Τότε θα σημειώσετε μεγάλη πρόοδο στην καταπολέμηση της συνεχούς πείνας.

7. Τρώτε πολύ γρήγορα

Σύμφωνα με την Cara Stewart, RD, LDN, οι ορμόνες της πείνας χρειάζονται 20 έως 30 λεπτά για να φτάσουν στον εγκέφαλο, οπότε αν φάτε ένα ολόκληρο γεύμα σε 5 λεπτά με αδηφάγο όρεξη, πιθανότατα θα είναι περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Οι επιστήμονες λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, ενεργώντας με τη σειρά τους, σβήνουν η μία την άλλη πριν οι πληροφορίες για αυτές εισέλθουν στον εγκέφαλό σας. Αυτό το σύστημα χρειάζεται λίγο χρόνο για να λειτουργήσει, γι' αυτό είναι καλύτερο να τρώτε αργά. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος που το γρήγορο φαγητό σε παχαίνει.

Συμβουλή:

Όταν το πρώτο σας πιάτο είναι μπροστά σας, φάτε το μισό και μετά περιμένετε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν φάτε το υπόλοιπο. Ενώ μιλάτε και πίνετε νερό, το στομάχι σας θα έχει την ευκαιρία να αφομοιώσει το φαγητό και να αποφασίσει αν είστε αρκετά χορτάτοι, ανεξάρτητα από το τι έχει απομείνει στο πιάτο σας.

8. Υπάρχουν πάρα πολλές φωτογραφίες φαγητού στο Instagram σας.

Όπως αποδεικνύεται, η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ακολουθούν είναι εξίσου επικίνδυνη με την αναζήτηση των ίδιων δημοφιλών λιχουδιών. Σύμφωνα με κριτική που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Εγκέφαλος και Γνώση», διαπιστώθηκε ότι όταν βλέπουμε εικόνες φαγητού, η επιθυμία μας να φάμε αυξάνεται μέσω των νευρικών καναλιών. Αυτή η σωματική αντίδραση ονομάζεται «οπτική πείνα». Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν δεν χρειαζόμαστε σωματικά φαγητό, το σώμα μας στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι θέλουμε να φάμε. Τι ακριβώς συμβαίνει; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ως απάντηση σε εικόνες φαγητού, οι συγκεντρώσεις της ορμόνης της πείνας γκρελίνη αυξάνονται.

Συμβουλή:

Όταν βλέπετε μια εικόνα με ζουμερούς κρόκους σε ψωμάκια τυριών, αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, ακόμα κι αν δεν ήσασταν εκεί πριν δείτε τις σελίδες στο κοινωνικό δίκτυο. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, κινδυνεύετε να φάτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε και το ίδιο βλαβερό και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό μπορεί να καταλήξει στο στομάχι σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακολουθήστε τους διατροφικούς λογαριασμούς. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Πειραματική Έρευνα Εγκεφάλου", διαπίστωσε ότι ο εγκέφαλός σας δεν ανταποκρίνεται σε εικόνες χορτοφαγικών, χαμηλών θερμίδων και υγιεινών τροφίμων.

9. Πίνεις ποτά διαίτης.

Είτε πίνετε λεμονάδα διαίτης είτε κανονική λεμονάδα, αυτό το προϊόν είναι ένα από τα πιο γλυκά πράγματα που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας. Ενώ πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη αυξάνει την επιθυμία για κατανάλωση ζάχαρης, τα τεχνητά υποκατάστατα ζάχαρης και τα γλυκαντικά (όπως η ασπαρτάμη, η ακεσουλφάμη κάλιο και η σουκλαρόζη) μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την όρεξη ακόμη περισσότερο αυξάνοντας σταδιακά τη δαπάνη θερμίδων. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "British Journal of Nutrition"διαπίστωσε ότι ενώ τα ποτά που έχουν γλυκάνει με γλυκόζη και φρουκτόζη (δύο συστατικά της κανονικής επιτραπέζιας ζάχαρης) αυξάνουν τον κορεσμό και μειώνουν τα επίπεδα γκρελίνης, τα ποτά που έχουν γλυκάνει με τεχνητά γλυκαντικά δεν επηρεάζουν τον κορεσμό.

Συμβουλή:

Εάν χρειάζεστε αυτά τα ποτά για ενέργεια, καλύτερα εξερευνήστε φυσικά προϊόνταποιος θα σου το δώσει το σωστό ποσό. Θα μειώσουν σημαντικά τις ορμόνες της πείνας σας και ταυτόχρονα θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την υπόλοιπη μέρα σας.

10. Παραλείπετε ένα άλλο γεύμα.

Αυτό το γεγονός μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Σύμφωνα με στοιχεία εθνικά ιδρύματαΣύμφωνα με το US Health, η συνήθεια να παραλείπετε γεύματα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο πριν αρχίσετε να φάτε ξανά. Όταν δεν τρώτε, τα αποθέματα γλυκόζης του σώματός σας μπορεί να εξαντληθούν, προκαλώντας αύξηση των επιπέδων της ορμόνης γκρελίνης, αυξάνοντας την όρεξή σας.

Συμβουλή:

Προσπαθήστε να μην αφήνετε περισσότερες από 4-5 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Για σνακ, να τα έχετε πάντα στη διάθεσή σας. υγιεινά προϊόντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την καταπολέμηση της πείνας προτού αρχίσετε να υπερβάλλετε.

11. Έχετε γρήγορο μεταβολισμό

Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα χρόνων προπόνησης στο γυμναστήριο, αλλά κάποιοι γεννιούνται απλά έτσι. Σε αυτή την περίπτωση, σας συνεχής πείναμπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό (ακόμη και όταν ξεκουράζεστε), πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα πρέπει να αναπληρώνει συνεχώς τα αποθέματά του. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ, περίπου το 32% των ανθρώπων έχουν μεταβολισμό που είναι 8% διαφορετικός από τον μέσο όρο (υψηλότερο ή χαμηλότερο). Όταν ο μεταβολισμός σας είναι πάνω από το μέσο όρο, καίτε περίπου 100-400 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πιο συχνά.

Συμβουλή:

Πριν δικαιολογήσετε ένα επιπλέον σνακ με γρήγορο μεταβολισμό, βεβαιωθείτε ότι η πείνα σας δεν εξαρτάται από τους λόγους που περιγράφονται παραπάνω - δίψα, κακή διατροφή κ.λπ. Εάν διαπιστωθεί ότι ο λόγος έγκειται στον γρήγορο μεταβολισμό, αυτό δεν πρέπει να δικαιολογεί την επιθυμία σας να φάτε πρόχειρο φαγητό. Αντ 'αυτού, τρώτε περισσότερο ελληνικό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, χούμους ή χρησιμοποιήστε χορτοφαγική τροφή ως σνακ.

12. Τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά συνήθως αναπληρώνουν την έλλειψη γεύσης προσθέτοντας ζάχαρη. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από τέτοια τρόφιμα. Και το θέμα δεν είναι μόνο ότι μαζί με την πείνα μπορείς να αποκτήσεις και λαχτάρα για γλυκά. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Γεύση", η κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά δεν είναι τόσο ικανοποιητική όσο τα αντίστοιχα με υψηλότερα λιπαρά. Μόλις πάρετε μια μπουκιά από ένα τρόφιμο πλούσιο σε λιπαρά, η γλώσσα σας στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι κάτι χορταστικό είναι καθ 'οδόν προς το στομάχι σας. Αλλά η επιλογή τροφών με χαμηλά λιπαρά δεν στέλνει αυτό το μήνυμα. Αυτός είναι ο λόγος που εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε κάτι άλλο, ακόμα κι αν έχετε βάλει απλώς αρκετές θερμίδες στο σώμα σας.

Συμβουλή:

Τα υγιή λίπη δεν θα σας παχύνουν. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ισχύει το αντίθετο! Σύμφωνα με μια πρόσφατη κριτική που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition, έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά είναι πιο πιθανό να καρδιαγγειακές παθήσειςκαι λιγότερο διαβήτη τύπου 2 από τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πρόσθετη έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ των ανθρώπων που τρώνε τροφές με πλήρη λιπαρά και χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, σε αντίθεση με αυτούς που κάνουν το αντίθετο. Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, φροντίστε να περιέχουν όλα τα λιπαρά που είναι απαραίτητα για την κανονική ζωή.

13. Πίνετε συχνά αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ για να περιορίσει την όρεξή σας μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στη δημοσίευση American Journal of Nutritionδείχνουν ότι το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο τους καλύτερους οδηγούςυπερβολική κατανάλωση τροφής. Σε άλλο περιοδικό "Ευσαρκία"Υποστηρίζεται ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα αλκοολούχα ποτά ενισχύουν τις αισθήσεις μας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έπιναν το ισοδύναμο δύο ποτών με τη μορφή αλκοόλ έτρωγαν 30% περισσότερο από εκείνες που έπιναν αλατούχο διάλυμα. Ακόμη και η μέτρια δηλητηρίαση αλλάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα στον γυναικείο υποθάλαμο. Αυτό, λένε οι συγγραφείς της μελέτης, τους κάνει πιο ευαίσθητους στη μυρωδιά του φαγητού, ενθαρρύνοντάς τους να τρώνε περισσότερο. Επιπλέον, το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, η οποία και πάλι μπορεί να προκαλέσει πείνα.

Συμβουλή:

Εκτός από τη ρύθμιση της όρεξής σας, η διακοπή του αλκοόλ έχει πολλά άλλα οφέλη - βελτιωμένο ύπνο και απώλεια βάρους. Αλλά αν ανυπομονείτε να διασκεδάσετε, βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα αντί για λιπαρή πίτσα.

14. Τρώτε φαγητό από κονσέρβες

Πολλοί έλκονται όχι μόνο από την προσιτή τιμή τους, αλλά και από την ικανότητα να τα χρησιμοποιούν ως γαστρονομικό μυστικό όπλο, βοηθώντας στο να στρωθεί το τραπέζι μέσα σε λίγα λεπτά. Ναι, έτσι είναι: μιλάμε για φαγητό σε κουτάκια. Αλλά αποδεικνύεται ότι περιέχουν κάτι τρομακτικό - τη δισφαινόλη Α (BPA), μια χημική ουσία που μοιάζει με ορμόνη. Χρησιμοποιείται για να εμποδίσει τα μεταλλικά κουτιά να επηρεάσουν τα τρόφιμα που περιέχουν. Η ουσία βρέθηκε στο 67% όλων κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Το μειονέκτημα είναι ότι το BPA είναι επιβλαβές για την υγεία σας και δεν είναι κατάλληλο για την καταπολέμηση της πείνας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Κλινική Ενδοκρινολογία και Μεταβολισμός», όσοι έχουν αυξημένα επίπεδα DPP στο αίμα έχουν επίσης υψηλά επίπεδα λεπτίνης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου.

Συμβουλή:

Αποφύγετε να τρώτε από κουτάκια όποτε είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, αγοράστε τρόφιμα σε γυάλινα ή χάρτινα δοχεία για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Δεν υπάρχουν ενεργά χημικά στοιχεία σε τέτοιες συσκευασίες. Μπορούν να πουλήσουν σούπες, φασόλια, τόφου, πουρέδες, σάλτσες και σάλτσα.

15. Κάνεις οικονομία στις σαλάτες

Σύμφωνα με τις συστάσεις για σωστή διατροφήΓια τους Αμερικανούς, από το 2015, η διατροφή των κατοίκων της Αμερικής δείχνει κατά μέσο όρο έλλειψη φυτικών προϊόντων. Αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή τα χόρτα είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ, ένα μικροθρεπτικό συστατικό που μελέτες έχουν δείξει ότι ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Αυτή η βιταμίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνσή της από το αίμα. Εάν το σώμα σας είναι πιο αποτελεσματικό στη λήψη ζάχαρης από την κυκλοφορία του αίματός σας, δεν θα χρειαστεί να τη λαμβάνει από τα τρόφιμα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να καταστείλετε την όρεξή σας. Επιπλέον, οι φυτικές τροφές είναι πιο πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν τη διέλευση των τροφών από το στομάχι στο κυκλοφορικό σύστημα. Καναδοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσοι η διατροφή τους συμπληρώνεται με αδιάλυτες φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης.

Συμβουλή:

Για να πάρετε την καλύτερη πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών και βιταμίνης Κ, φτιάξτε σαλάτες με σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και μπρόκολο.

16. Τα σνακ σας είναι εύκολο να εντοπιστούν.

Αν δεν δεις, δεν θα φας; Σύμφωνα με ερευνητές της Google, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναδιοργανώσετε το ντουλάπι σας έτσι ώστε τυχόν τρόφιμα που επηρεάζουν τη διατροφή σας να μην φαίνονται. Τότε θα καταφέρετε να καταστείλετε τη λαχτάρα για φαγητό. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στα γραφεία της εταιρείας στη Νέα Υόρκη, διαπιστώθηκε ότι η τοποθέτηση καραμέλες σοκολάτας σε αδιαφανή δοχεία αντί για γυαλί θα μπορούσε να περιορίσει την κατανάλωση M&M έως και 3,1 εκατομμύρια θερμίδες σε μόλις επτά εβδομάδες. Οι ερευνητές αποδίδουν αυτό το γεγονός στην «οπτική πείνα» μας, μια έμφυτη απόκριση που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της εξέλιξης που προγραμματίζει το στομάχι να απελευθερώνει τη γκρελίνη με την απλή θέα του φαγητού, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα ψευδούς πείνας.

Συμβουλή:

Είναι γνωστό ότι το σνακ παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός σταθερού μεταβολισμού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα σνακ πρέπει να είναι πάντα στο τραπέζι σας. Βγάλτε τα από τα μάτια σας, και μόνο όταν γρυλίζει το στομάχι σας αρχίζετε να τα ψάχνετε.

17. Δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Το μαγείρεμα γευμάτων με άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την πείνα. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, πράγμα που σημαίνει ότι παραμένουν στο στομάχι σας περισσότερο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτάτοι. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Έχει επίσης βρεθεί ότι έχουν κατασταλτική δράση της όρεξης. Στο περιοδικό «Διατροφική Έρευνα»Δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν 21 άτομα. Οι μισοί από αυτούς έτρωγαν ψωμάκια για πρωινό, οι άλλοι μισοί - πιάτα με αυγά. Όπως έδειξαν οι παρατηρήσεις, στο σώμα των ατόμων της δεύτερης ομάδας, η απελευθέρωση γκρελίνης ήταν χαμηλότερη, πεινούσαν λιγότερο και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες!

Συμβουλή:

Εκτός από τις προφανείς πηγές πρωτεΐνης όπως το κρέας και το ψάρι (που δεν χρειάζεται να τρώτε όλη μέρα), χρησιμοποιήστε και φυτικές πηγές. Ρίξτε σπόρους chia στο smoothie σας, φάτε κινόα από τη γκρανόλα σας, προσθέστε καρότα στο χούμους ή μήλα στο φυστικοβούτυρο σας.

18. Ασχολείσαι πολύ

Εάν ιδρώνετε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να σας εκπλήσσει το γεγονός ότι το σώμα σας χρειάζεται αναπλήρωση θερμίδων. Όταν σηκώνετε βάρη, ο μεταβολισμός του σώματός σας αυξάνεται, γεγονός που εξαντλεί τα αποθέματα γλυκόζης και ενέργειας. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει την παραγωγή γκρελίνης.

Συμβουλή:

Μετά την προπόνηση, φροντίστε να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκόζης του σώματός σας με ένα σέικ πρωτεΐνης! Πάρτε μια από τις αγαπημένες σας σκόνες πρωτεΐνης, που περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, και ανακατέψτε τη με λίγο γάλα αμυγδάλου και το αγαπημένο σας φρούτο για να δώσετε στο σώμα σας τους υδατάνθρακες που χρειάζεται.

19. Βαριέσαι

Ένα από τα πιο απλοί λόγοιτα αισθήματα πείνας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πλήξη. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Health PsychologyΣτην πραγματικότητα, όταν βαριέσαι, χάνεις την ικανότητα να κάνεις έξυπνες διατροφικές επιλογές. Τα συναισθήματά σας αρχίζουν να τον επηρεάζουν. Η πλήξη είναι το χειρότερο συναίσθημα σε αυτήν την περίπτωση γιατί όχι μόνο κάνετε κακές επιλογές, αλλά τρώτε επίσης πολύ περισσότερες τροφές με πολλές θερμίδες από ό,τι συνήθως. Στην πραγματικότητα, η απάντηση «γιατί βαριέμαι» (αντί για «επειδή πεινάω») είναι μια από τις πιο δημοφιλείς απαντήσεις στην ερώτηση σχετικά με το πώς νιώθουν οι άνθρωποι πριν ξεκινήσουν να τρώνε.

Συμβουλή:

«Αισθάνεστε βαριεστημένοι όταν είστε ανικανοποίητοι, ανήσυχοι και δεν έχετε κανένα σκοπό», σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Σύνορα στην Ψυχολογία». Για να ξεπεράσετε την πλήξη, είναι καλύτερο να βρείτε κάποια δραστηριότητα που περιλαμβάνει έναν δύσκολο δρόμο για την επίτευξη του στόχου. Μπορείτε επίσης να μελετήσετε συμβουλές σχετικά με τα κίνητρα για εργασία.

20. Δίνεις σημασία στη διαφήμιση

Κόψτε τα καλώδια και τότε δεν θα εξοικονομήσετε μόνο χρήματα, αλλά και την υγεία σας. Ή καλύτερα, επιλέξτε υπηρεσίες ροής που προσφέρουν προβολή τηλεόρασης χωρίς διαφημίσεις. Σύμφωνα με δύο πρόσφατες μελέτες, αυτά θα είναι καλά νέα για τη μέση σας, επειδή δεν θα είστε αντικείμενο επαναλαμβανόμενων διαφημίσεων διάρκειας 30 δευτερολέπτων για ένα ζουμερό Big Mac. Σε δύο λεπτομερείς αναλύσεις που δημοσιεύτηκαν στο " The American Journal of Clinical Nutrition»και " Κριτικές για την παχυσαρκία", αποκαλύφθηκε μια άμεση σχέση μεταξύ της διαφήμισης των τροφίμων και της κατανάλωσής τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι διαφημίσεις και οι διαφημιστικές πινακίδες που σας προκαλούν τα σάλια λειτουργούν ως «ενδείξεις τροφής» που αυξάνουν οξύ συναίσθημαπείνα και σας ενθαρρύνει να φάτε (ακόμα κι αν δεν είστε σωματικά πεινασμένοι).

Συμβουλή:

Εξακολουθείτε να βλέπετε καλωδιακή τηλεόραση; Ηχογραφήστε τα αγαπημένα σας προγράμματα για να μπορείτε να προωθείτε γρήγορα σε διαφημίσεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό.

21. Ίσως είναι απλώς καλή όρεξη

Φαίνεται ότι όλα αυτά είναι τα ίδια πράγματα, αλλά η πείνα και η όρεξη είναι διαφορετικές διαδικασίες. Η αληθινή πείνα περιλαμβάνει μια φυσιολογική επιθυμία για φαγητό όταν το σώμα σας αισθάνεται πτώση του σακχάρου στο αίμα και οι υποδοχείς τεντώματος του στομάχου σας σηματοδοτούν ότι είναι άδειο. Η όρεξη, από την άλλη πλευρά, είναι μια εξαρτημένη επιθυμία για φαγητό και όχι μια ανάγκη για φαγητό, που συχνά περιγράφεται ως το ίδιο συναίσθημα «πόθου» που νιώθετε όταν βλέπετε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας αμέσως μετά το φαγητό ενός περισσότερο από πλούσιο γεύμα.

Συμβουλή:

Παραλείψτε το μενού των γλυκών, μείνετε μακριά από το ψυγείο και αποφύγετε τα ντόνατς γραφείου! Επειδή σωματική άσκησηπου σχετίζεται με τη μείωση της λαχτάρας για φαγητό, η βόλτα ή το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και θα σας αποσπάσει την προσοχή για αρκετό καιρό ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι στην πραγματικότητα δεν πεινάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την λαχτάρα για ανθυγιεινό φαγητό.

22. Κάθεσαι όλη μέρα

Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, ξέρατε ότι είναι και ο λόγος για το στομάχι σας που γουργουρίζει συνεχώς; Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύτηκαν σε περιοδικά " Φροντίδα για τον διαβήτη»Και "BMJ"Όταν οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι μεσήλικες διακόπτουν μεγάλες περιόδους αδράνειας με σύντομους περιπάτους 30 λεπτών, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης μετά το γεύμα. Και οι δύο μηχανισμοί ελέγχουν πόσο σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό. Χωρίς περπάτημα, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να παλεύει με την ευαισθησία στη γλυκόζη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα πείνας αμέσως μετά από ένα νόστιμο γεύμα.

Συμβουλή:

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να κάνετε μια βόλτα κάθε 20 με 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ εργάζεστε, ακόμα κι αν είναι απλώς για να καθαρίσετε το δωμάτιό σας ή να πάρετε ένα ποτήρι νερό.

23. Έχεις γλυκό δόντι

Η μείωση του σακχάρου στο αίμα πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών που σηματοδοτούν ότι πεινάτε. Εκτός από επεξεργασμένους υδατάνθρακες, προϊόντα διατροφής που περιέχουν μεγάλο αριθμόζάχαρη ως πρόσθετα συστατικά, αλλά δεν υπάρχουν φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη που μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Θα εκπλαγείτε, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι εκτός από τον πρωινό σας καφέ, υπάρχουν και κάποιες άλλες τροφές στις οποίες κρύβεται η ζάχαρη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ψωμί, καρυκεύματα, κατεψυγμένα γεύματα, δημητριακά πρωινού και σάλτσες για σαλάτες.

Συμβουλή:

Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσθετη ζάχαρη είναι να αγνοήσετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα στα ράφια των καταστημάτων. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να ψήσετε σπιτικά σνακ. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "BMJ", τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το ψωμί, οι σάλτσες για σαλάτες, τα κατεψυγμένα τρόφιμα και τα καρυκεύματα οδηγούν σε μεγάλη κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης. Αποτελούν το 90% των περιπτώσεων εισόδου του στον οργανισμό.

24. Έχετε προβλήματα υγείας στο στομάχι

Τα χρόνια αχαλίνωτης χρήσης αντιβιοτικών και μια ανθυγιεινή διατροφή που αποτελείται κυρίως από κορεσμένα λίπη και σάκχαρα επηρεάζουν αρνητικά. πεπτικό σύστημαότι θα καταστρέψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί τέτοιες συνθήκες δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων που ζουν στο στομάχι σας, ενώ οι ωφέλιμοι μικροοργανισμοί εξασθενούν. Ως αποτέλεσμα, οι τελευταίοι δεν μπορούν να εκτελέσουν αποτελεσματικά τη δουλειά τους και είναι αυτοί που ελέγχουν το επίπεδο των ορμονών της πείνας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, το βακτήριο Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, που βρίσκεται στο στομάχι, επηρεάζει πραγματικά το επίπεδο της γκρελίνης στο σώμα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο μέσος αριθμός αυτών των βακτηρίων στη χλωρίδα του στομάχου μας έχει μειωθεί λόγω της ανόδου της κοινωνίας του γρήγορου φαγητού. Αυτό σημαίνει ότι η κατασταλτική τους δράση της όρεξης μειώνεται, γι' αυτό ίσως πολλοί από εμάς νιώθουμε πεινασμένοι όλη την ώρα.

Συμβουλή:

Για να θεραπεύσετε το στομάχι σας, αποκλείστε από τη διατροφή σας τροφές που περιέχουν ζάχαρη, η οποία τρέφει παθογόνα βακτήρια. Αντικαταστήστε τα με πρεβιοτικά και προβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι πηγή ωφέλιμων μικροοργανισμών που προάγουν την υγεία του στομάχου και τα προβιοτικά λειτουργούν ως βοηθητικά στοιχεία που βοηθούν στην εξάλειψη επιβλαβή βακτήριααπό το σώμα. Καλές πηγέςΤα πρεβιοτικά περιλαμβάνουν τα κρεμμύδια, τα όσπρια, τις αγκινάρες, το σπανάκι και τη βρώμη, ενώ προβιοτικά βρίσκονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ελληνικό γιαούρτι.

25. Καταναλώνετε θρεπτικά συστατικά σε υγρή μορφή.

Όλα τα είδη χυμών και smoothies που είναι υποκατάστατα της στερεάς τροφής θα είναι πλέον στη μόδα, αλλά είναι πολύ πιθανό κάθε φορά που τα καταναλώνετε να αισθάνεστε πεινασμένοι σχεδόν αμέσως. Το θέμα είναι ότι το σώμα σας αντιδρά διαφορετικά στις θερμίδες από στερεές και υγρές τροφές. «Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η ενέργεια από τα υγρά δεν είναι τόσο ικανοποιητική όσο η ενέργεια από τα στερεά. προϊόντα διατροφής, άρα πίνουμε περισσότερο για να νιώθουμε χορτάτοι», αναφέρει το έργο που δημοσιεύεται στην έκδοση American Journal of Clinical Nutrition. Οι ειδικοί προτείνουν ότι η φυσική πράξη της μάσησης της τροφής αυξάνει τη φυσιολογική απόκριση κορεσμού. Όπως θυμόμαστε, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ποιότητα και προτίμηση φαγητού", το σήμα κορεσμού έχει συνδεθεί με το γεγονός ότι ακούμε τσούγκωμα φαγητού, το οποίο χρησιμεύει ως δείκτης κατανάλωσης τροφής. Από την άλλη πλευρά, μπορεί τα ολόκληρα τρόφιμα να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τα υγρά τρόφιμα, επιτρέποντας στο στομάχι σας να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο.

Συμβουλή:

Φυσικά, όλοι αγαπάμε τα smoothies, αλλά αν είσαι θύμα... συνεχές συναίσθημαπείνα, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε τέτοιες υγρές τροφές. Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με την ανακάλυψη που δημοσιεύεται στην έκδοση « American Journal of Clinical Nutrition", μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές. Έχει βρεθεί ότι κάνοντας πιο παχύρρευστα smoothies μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες περιέχουν. Μπορείτε να «πυκνώσετε» τέτοια υγρά προϊόντα αντικαθιστώντας το γάλα αμυγδάλου με ελληνικό γιαούρτι και νερό.

26. Έχετε πάρει πάρα πολύ βάρος

Μόνο το γεγονός ότι υποφέρεις περιττό βάρος, μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει ανεξέλεγκτη πείνα. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που διεξήχθη από μια διεπιστημονική ομάδα από το Southwestern ιατρικό κέντροστο Πανεπιστήμιο του Τέξας, ανακαλύφθηκε ότι ο οργανισμός είναι πολύ υπέρβαρες γυναίκες, σε αντίθεση με τους αδύνατους ανθρώπους, συνεχίζουν να ανταποκρίνονται σε ερεθίσματα που σχετίζονται με το φαγητό ακόμα και αφού δεν πεινούν πλέον σωματικά. Χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι στον εγκέφαλο των πολύ υπέρβαρων γυναικών, μπορεί να εντοπιστεί μια αντίδραση θαυμασμού και μόνο στη σκέψη του φαγητού. Σύμφωνα με ανακαλύψεις που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό " Ευσαρκία", έχει προταθεί ότι ορισμένα άτομα με σοβαρή παχυσαρκία έχουν προδιάθεση να συνεχίσουν να τρώνε φαγητό παρά το γεγονός ότι μόλις έχουν φάει.

Συμβουλή:

Δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε! Απλώς μην στερείτε πολύ σκληρά θερμίδες. Αυτό όχι μόνο θα κάνει την επιθυμία για φαγητό ακόμα πιο επώδυνη, αλλά θα θέσει επίσης το σώμα σας σε κατάσταση επιβίωσης, η οποία θα πυροδοτήσει την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας ενώ ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Είναι καλύτερα να μάθετε συμβουλές απώλειας βάρους που δεν απαιτούν να μετράτε θερμίδες.

27. Τρως από μεγάλα πιάτα

Μπορεί να έχετε ξεχάσει ότι ήταν γαμήλιο δώρο, αλλά ίσως θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το μεγάλο σετ σερβίτσιων. Όταν στρώνετε το τραπέζι με μεγαλύτερα πιάτα, η τυπική μερίδα του φαγητού φαίνεται μικρότερη. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ξεγελάτε τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι δεν τρώτε αρκετό φαγητό.

Αντίθετα, η χρήση μικρότερων πιάτων κάνει τις μερίδες φαγητού να φαίνονται πολύ μεγαλύτερες, κάτι που ξεγελάει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι πραγματικά.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που περιελάμβανε δύο ομάδες ατόμων επιβεβαίωσε αυτές τις υποθέσεις. Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι οι συμμετέχοντες στους οποίους έδειξαν μεγαλύτερα κομμάτια φρούτων που μεταποιήθηκαν σε ένα smoothie ένιωθαν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αφού το έπιναν, σε σύγκριση με την άλλη ομάδα που τους δείχθηκε ένα μικρότερο κομμάτι.

Το μυστικό ήταν ότι και στις δύο ομάδες δόθηκε η ίδια ποσότητα smoothie. Οι συγγραφείς της μελέτης δημοσίευσαν στη δημοσίευση International Journal of Obesity, υποστηρίζουν ότι το αίσθημα κορεσμού ή συνεχιζόμενης πείνας μπορεί να βασίζεται στην αντιληπτή ποσότητα τροφής και όχι απλώς στον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται στο σώμα.

Συμβουλή:

Δοκιμάστε να εξαπατήσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και ποτήρια, τα οποία θα κάνουν τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες. Αυτό θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, ακόμα κι αν φάγατε πραγματικά λιγότερο!

28. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν την όρεξη Τ

Εάν αφού σας έχει συνταγογραφηθεί ένα νέο ιατρικό προϊόν, στη συνέχεια παρατηρείτε ότι αισθάνεστε πιο συχνά πεινασμένοι, ο γιατρός θα πρέπει να ντρέπεται για τη συνταγή που σας έγραψε. Έχει βρεθεί ότι τα αντικαταθλιπτικά, τα στεροειδή, αντισύλληψη, βήτα-αναστολείς, αντιεπιληπτικά φάρμακα και φάρμακα για την ημικρανία, καθώς και φάρμακα στη θεραπεία ρευματοειδής αρθρίτιδα, αυξάνουν την όρεξη των ασθενών.

Συμβουλή:

Τα παραπάνω δεν πρέπει να σημαίνουν ότι πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποιο φάρμακο είναι το ένοχο και συζητήστε την πιθανότητα μιας άλλης θεραπευτικής επιλογής. Ο γιατρός είναι αρκετά ικανός να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα που δεν θα έχουν τέτοια παρενέργεια.

29. Σπάνια μαγειρεύεις μόνος σου

Μπορεί να εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά τα έτοιμα γεύματα και τα σνακ από το παντοπωλείο δεν θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την πείνα όσο θα περίμενε κανείς. Τα φαγητά του εστιατορίου, ακόμη και τα επιδόρπια, συνήθως προσθέτουν πολύ αλάτι. Έρευνες διαπίστωσαν ότι αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα - της ντοπαμίνης. Αυτό κάνει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι προφανώς εθιστικά, που σημαίνει ότι θέλετε να τα τρώτε ξανά και ξανά. Όσον αφορά τα σνακ, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συχνά πρόσθετα που ενισχύουν την όρεξη, όπως το MSG, τα οποία ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής.

Συμβουλή:

Προσπαθήστε να ετοιμάζετε κυρίως τα δικά σας γεύματα και σνακ. «Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε μόνο να ελέγξετε το επίπεδο εθιστικόνάτριο και εξαλείφοντας τα πρόσθετα που ενισχύουν την όρεξη (και τα δύο θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την φαινομενικά ακόρεστη έννοια πείνας), αλλά και σας επιτρέπουν να τρώτε 200 λιγότερες θερμίδες για όσους σπάνια μαγειρεύουν», σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.

30. Μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, αλλά αν καμία από τις καταστάσεις που περιγράφονται παραπάνω δεν σας θυμίζει το πρόβλημά σας, μπορεί να υπάρχει κάτι που δεν γνωρίζετε. Εδώ είναι μερικά πιθανά προβλήματαμε υγεία:

- γυναίκες κατά τη διάρκεια προεμμηνορροϊκό σύνδρομοσυχνά νιώθετε έντονη επιθυμία για φαγητό, το ίδιο ισχύει και για πρώιμες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη;

- εάν εμφανιστεί η ξαφνική πείνα σας μαζί με μια άσβεστη δίψα, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε τον εαυτό σας σακχαρώδη διαβήτη. Είναι πιθανό να αναπτύσσετε αντίσταση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τη γλυκόζη από τα τρόφιμα και να τη μετατρέψει σε ενέργεια. Αντίθετα, η ζάχαρη παραμένει στο αίμα σας. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πείνα, που χαρακτηρίζεται περισσότερο από έντονη επιθυμία για ζάχαρη και άμυλο παρά για υγιεινά θρεπτικά συστατικά.

- μπορεί να πάσχετε από χρόνια αυτοάνοσο νόσημαπου ονομάζεται υπερθυρεοειδισμός, μια κατάσταση κατά την οποία θυρεοειδής αδένας, που ρυθμίζει το μεταβολισμό, λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Σε περίπτωση συνεχούς διέγερσης του μεταβολισμού, είναι δυνατό ένα συνεχές αίσθημα πείνας.

Συμβουλή:

Εάν υποψιάζεστε οποιοδήποτε από τα παραπάνω προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διευκρινίσει τη διάγνωση και να συνταγογραφήσει θεραπεία.

Η μόνιμη ανάγκη για μάσημα δεν είναι καπρίτσιο, αλλά πραγματικό πρόβλημα, η λύση του οποίου εξαρτάται από το πού βρίσκονται οι ρίζες του. Επομένως, δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να μειώσετε την όρεξή σας εάν θέλετε συνεχώς να τρώτε. Κοιτάμε τη ρίζα και ενεργούμε με βάση τον λόγο.

Οι ορμόνες και οι ιδιοτροπίες τους

Η όρεξη αλλάζει ανάλογα με την ημέρα του κύκλου της γυναίκας και τα ορμονικά επίπεδα είναι φυσιολογικό εάν θέλετε να τρώτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα: το παιδί ξέρει καλύτερα. Αλλά τι να κάνετε εάν θέλετε να τρώτε συνεχώς, για παράδειγμα, τελευταιες μερεςπριν την εμμηνόρροια; Αυτή τη στιγμή το επίπεδο πέφτει καταστροφικά γυναικείες ορμόνες. Μόνο οι μέρες νηστείας μπορούν να σε σώσουν. Αλλά εκτελούνται μόνο στα αγαπημένα σας προϊόντα και όχι σε μίσος κεφίρ. Αλλά η σοκολάτα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι μια ιδανική επιλογή.

Αλκοόλ

Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να το εγκαταλείψετε εντελώς, γιατί το κρασί ή το κονιάκ ευχαριστεί την ψυχή και χαλαρώνει, επιτρέποντάς σας να αποβάλλετε κάθε ανησυχία και άγχος. Το πρόβλημα είναι ότι το αγαπημένο σας κρασί διεγείρει και την όρεξή σας. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι μετά το βραδινό κρασί (έστω και σε μικρές ποσότητες), οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από όσο ήθελαν. Επιπλέον, η αιθανόλη αφυδατώνει, και αυτό προκαλεί και την πείνα, αλλά αντί για νερό προσθέτουμε άλλη μια μερίδα πατάτας. Θα εξετάσουμε γιατί συμβαίνει αυτό παρακάτω. Τι να κάνετε εδώ; Αν παρατηρήσετε ότι τρώτε πολύ μετά από συγκεντρώσεις με μπύρα ή κρασί, η λύση είναι απλή: σταματήστε εντελώς το αλκοόλ. Μια άλλη επιλογή είναι να πίνετε αλκοόλ με την ίδια ποσότητα νερού. Και μην ξεχνάτε ότι τα αγαπημένα σας ποτά δεν είναι λιγότερο θερμιδικά από τις πατάτες.

Απλώς διψάς

Πολλά έχουν ήδη ειπωθεί για αυτό, αλλά αξίζει να επαναλάβουμε: συχνά μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα και η αφυδάτωση προκαλεί ψευδή πείνα. Απλώς και οι δύο αυτές αισθήσεις ελέγχουν πολύ κοντά περιοχές του υποθαλάμου και δεν αντιδρούμε πάντα σωστά σε αυτά τα σήματα. Γι' αυτό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, καλύτερα να πιείτε λίγο νερό πρώτα για να δείτε αν ηρεμεί το στομάχι σας. Αν ναι, τότε ήταν δίψα. Παρεμπιπτόντως, όλα τα είδη αριθμών όπως δύο λίτρα ή οκτώ ποτήρια δεν είναι σταθερά και πρέπει να πίνετε όσο νερό θέλετε και να μην αναφέρονται στα περιοδικά. Και φυσικά, δεν πρέπει να αντικαταστήσετε το κανονικό νερό με Coca-Cola ή Fanta: υπάρχει τόση πολλή ζάχαρη εδώ που η δίψα και η πείνα δεν θα φύγουν, και μάλιστα θα γίνουν χειρότερα από πριν. Μην ξεχνάτε το νερό το πρωί και ένα τέταρτο (ή το πολύ το ένα τρίτο της ώρας) πριν από τα γεύματα.

Νιώθεις υπνηλία

Μακροχρόνιες μελέτες έχουν δείξει ότι αντισταθμίζουμε τη συνήθη έλλειψη ύπνου με υδατάνθρακες. Το θέμα δεν είναι μόνο ότι ένα εξασθενημένο σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει την έλλειψη δύναμης με τη βοήθεια γλυκών και αρτοσκευασμάτων, δηλαδή με τους ίδιους γρήγορους υδατάνθρακες. Ο ύπνος επηρεάζει επίσης ορμονικό υπόβαθρο, και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη της ορμόνης της όρεξης (γρελίνη) και μειώνει το επίπεδο της λεπτίνης, δηλαδή της ορμόνης του κορεσμού. Ωστόσο, ακόμα κι αν επιτρέψετε στον εαυτό σας την πολυτέλεια των επτά ωρών ύπνου, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και επιφανειακό. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους: οι ένοχοι μπορεί επίσης να είναι άβολες θέσεις, και ένα άβολο κρεβάτι.

Καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ταχέων υδατανθράκων

Αλλά δεν μπορούν ποτέ να χορτάσουν, επιπλέον, προκαλούν πείνα: ένα ντόνατ με κρέμα πρώτα αυξάνει απότομα το σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια μειώνεται απότομα. Και το σώμα χρειάζεται να αποκαταστήσει την ισορροπία των υδατανθράκων. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να φάτε ένα κέικ και να σταματήσετε εκεί. Για όσους αγαπούν τα γλυκά σνακ, μπορείτε να αντικαταστήσετε αμύγδαλα, κινόα, μήλα, κράκερ χωρίς αλάτι ή σπόρους κολοκύθας.

Νευρική υπερένταση

Μπορείτε να ταξιδέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στις άγριες συνθήκες της ψυχολογίας, της ψυχοσωματικής και της φυσιολογίας. Απλώς σε περιόδους στρες, πανικού και εκδηλώσεων τυχόν αρνητικών συναισθημάτων, το σώμα μας παράγει ενεργά κορτιζόλη και αδρεναλίνη, δηλαδή ορμόνες του στρες. Αυτό το αντιλαμβανόμαστε ως σήμα κινδύνου και αρχίζουμε να αποθηκεύουμε ενέργεια, δηλαδή θερμίδες και πολλά άλλα. Τι να κάνετε εδώ; Κρατήστε μαζί σας το βάμμα βοτάνου και μερικές φορές κάντε γιόγκα... Οτιδήποτε, απλώς μην σας ξεγελούν οι προκλήσεις άγχους. Εάν αυτό δεν είναι εύκολο για εσάς, καλύτερα να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ψυχοθεραπευτή.

Τρως γρήγορα

Αυτό μας το έμαθαν οι μητέρες μας, που ένιωθαν άβολα να τις καθυστερείς πριν πάς στη δουλειά ή να μην τις αφήνεις να καθίσουν με φίλους το βράδυ. Αλλά το να τρως γρήγορα είναι μια κακή συνήθεια. Το μυστικό είναι ότι ο κορεσμός μας έρχεται μόνο το ένα τέταρτο ή και το ένα τρίτο της ώρας αφού έχουμε φάει επαρκή ποσότητα φαγητού. Το στομάχι χρειάζεται χρόνο για να αναφέρει στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, αλλά συνεχίζουμε να τρώμε. Τι να κάνουμε; Μασήστε αργά και προσεκτικά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Όχι πέντε λεπτά!

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν γιατί θέλουν να τρώνε συνέχεια. Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά ότι αυτό είναι φυσικό φυσιολογική ανάγκη, και χωρίς φαγητό δεν μπορεί να υπάρξει άνθρωπος.

Όταν ένα άτομο τρώει τρεις φορές την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αυτό θεωρείται ο γενικά αποδεκτός κανόνας. Ωστόσο, προκύπτουν περιπτώσεις όταν ένα άτομο βιώνει, με αποτέλεσμα να λειτουργεί το στομάχι του μέγιστο φορτίο. Και εδώ το ερώτημα γιατί θέλεις να τρως συνέχεια αποκτά ύψιστη σημασία, αφού δημιουργείται η υποψία ότι πρόκειται για παθολογία. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να εξηγηθεί. Ας εξετάσουμε αυτό το πρόβλημα με όλες του τις λεπτομέρειες.

Λοιπόν, πεινάτε όλη την ώρα; Οι λόγοι για μια τέτοια φυσιολογική ανωμαλία είναι πολύ διαφορετικοί.

Κοιμόμαστε λίγο

Εάν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο αργά και ξυπνάει νωρίς (όχι τις απαιτούμενες 8 ώρες ύπνου, αλλά μόνο 3-4), τότε η συγκέντρωση μιας ειδικής ουσίας στο σώμα του - λεπτίνης, που ελέγχει την όρεξη και το σωματικό βάρος - συχνά μειώνεται .

Όταν η «έλλειψη ύπνου» εμφανίζεται τακτικά, αρχίζουμε να νιώθουμε μια «βίαιη» όρεξη, ενώ οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται.

Χαμηλές θερμίδες

Στην ερώτηση γιατί θέλετε να τρώτε συνέχεια, μπορείτε να δώσετε μια απολύτως λογική απάντηση. Εάν τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες, τότε το αίσθημα της πληρότητας έρχεται σε σας λίγο αργότερα από ό, τι όταν τρώτε τυπικό σετπρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να τρώει από ενάμισι έως τρία κιλά τροφής. Για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας, θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και να τρώτε (λαχανικά, φρούτα).

Μάθετε να τρώτε σε δόσεις

Για να μην ανησυχείτε γιατί θέλετε να τρώτε συνέχεια, προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές δόσεις. Μη χρησιμοποιείτε μεγάλες ή ογκώδεις πλάκες.

Ανεπάρκεια υδατανθράκων

Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, τότε θα τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Οι υδατάνθρακες λειτουργούν επίσης ως έλεγχος της όρεξης και η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευχαρίστησης», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχουν υγιεινούς υδατάνθρακες(δημητριακά, λαχανικά και φρούτα) και βλαβερά (αλεύρι και γλυκά).

Επίσης συχνά αισθανόμαστε πεινασμένοι επειδή έχουμε εκπαιδευτεί να τρώμε σοκολάτα με άδειο στομάχι. Θεωρούμε νόστιμο οποιοδήποτε προϊόν με πολλές θερμίδες και γλυκό, οπότε πιστεύουμε ότι τρώγοντας το θα ικανοποιήσουμε την πείνα μας. Είναι προτιμότερο να αφήνετε τα γλυκά και τα κέικ για επιδόρπιο παρά να τα φάτε ως κύριο πιάτο.

Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση

Το πρόβλημα του γιατί θέλετε να τρώτε συνέχεια έχει μια άλλη πολύ λογική εξήγηση. Όταν ένα άτομο βάζει ένα πιάτο με σούπα και πατάτες σε ένα δίσκο και πηγαίνει να φάει μπροστά στην τηλεόραση, αυτό βοηθά στην αύξηση της όρεξης. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος συνδέει την παρακολούθηση μιας ταινίας ή της αγαπημένης σας εκπομπής με το φαγητό, οπότε μόλις καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα για να παρακολουθήσετε κάποια εκπομπή συζήτησης, έχετε την επιθυμία να φάτε πατατάκια ακόμα κι αν δεν είστε καθόλου πεινασμένοι. . Ταυτόχρονα, αυτό παράγεται γρήγορα. Μάθετε να τρώτε σε ένα μέρος και όπου δεν υπάρχουν ερεθιστικοί παράγοντες, όπως ένα ραδιόφωνο, για παράδειγμα. Διαφορετικά, θα αποσπάτε συνεχώς την προσοχή σας και ο εγκέφαλός σας θα χάσει τον έλεγχο του αισθήματος του κορεσμού.

Η παραπάνω λίστα με τους λόγους που εξηγούν γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε δεν περιορίζεται στις ιδιαιτερότητες της διατροφής σας. Υπάρχουν επίσης αποχρώσεις ψυχολογικής φύσης που συμβάλλουν στο γεγονός ότι έχουμε μια αχαλίνωτη επιθυμία να τρώμε συνεχώς.

Αρχίζουμε να βάζουμε αυτόματα κάτι νόστιμο στο στόμα μας όταν το βιώνουμε νευρική ένταση, κατάθλιψη, θλίψη, αγανάκτηση και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Το φαγητό μας ευχαριστεί με τη γεύση του και έτσι μας ηρεμεί.

Κατάσταση συναγερμού

Γιατί θέλεις πάντα να τρως; Αυτό συμβαίνει γιατί νιώθουμε άγχος. Πριν φάτε, καλύτερα να χαλαρώσετε σε ζεστό νερό στο μπάνιο και να αναλύσετε ήρεμα την κατάσταση που σας ενοχλεί.

Ενοχή

Αν σε βασανίζουν οι τύψεις, νιώθεις ενοχές για τον εαυτό σου, τότε ανοίγεις το ψυγείο και μετά «γεμίζεις» το στομάχι σου με φαγητό στα άκρα δεν είναι η καλύτερη λύση. Προσπαθήστε να κατευθύνετε την ενέργειά σας σε διαφορετική κατεύθυνση: καθαρίστε το σπίτι, πλύνετε ρούχα, σιδέρωμα και άλλες δουλειές.

Επιθετικό κράτος

Ένα άλλο επιχείρημα μπορεί να προβληθεί ως προς το γιατί αρχίζουμε να «σκουπίζουμε» το φαγητό από το τραπέζι αφού νιώθουμε συναισθήματα θυμού ή οργής: κόβουμε χαοτικά, μασάμε και καταπίνουμε.

Σε αυτήν την κατάσταση, εκτοξεύστε αρνητικά συναισθήματαμε άλλους τρόπους: γυμναστείτε με αθλητικό εξοπλισμό, παίξτε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, μπορείτε ακόμη και να σπάσετε τα πιάτα αν αυτό σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Ανία και κατάθλιψη

Όταν δεν ενδιαφέρεσαι για τον κόσμο γύρω σου, βρίσκεις τη μόνη σου διέξοδο στο φαγητό. Αυτές τις στιγμές, το συμπυκνωμένο γάλα σας φαίνεται ιδιαίτερα νόστιμο και θεωρείτε ότι οι τηγανίτες με τυρί κότατζ είναι η κορυφή της γαστρονομικής δημιουργίας. Αφού έχεις φάει, ο κόσμος δεν φαίνεται πλέον τόσο βαρετός και γκρίζος. Και πάλι, για να καταπολεμήσετε τη μελαγχολία είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους: διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε την αγαπημένη σας ταινία, πηγαίνετε στο θέατρο.

Αίσθημα ντροπής

Για όσους δεν έχουν την παραμικρή ιδέα για το γιατί θέλουν συνεχώς να τρώνε, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουν ότι μια τέτοια παθολογία εμφανίζεται συχνά όταν ένα άτομο αισθάνεται προσβεβλημένο. Με το να «ανεφοδιάζουμε» με κάτι νόστιμο αυτή τη στιγμή, προσπαθούμε έτσι να παρηγορηθούμε και να φέρουμε τα δικά μας νευρικά κύτταρα. Αντί να τρώτε, παίξτε ένα παιχνίδι στο οποίο δεν θα θεωρείτε τον εαυτό σας χαμένο. Μπορείτε επίσης να περάσετε χρόνο στην παρέα των φίλων και των αγαπημένων σας προσώπων για να μην αισθάνεστε μόνοι.

Υπάρχουν άλλοι λόγοι που εξηγούν το γεγονός ότι νιώθετε συνεχώς πεινασμένοι; Απολύτως ναι. Μετά σωματική δραστηριότητα, αθλητισμός, οικειότητα, πολύωρη παραμονή καθαρός αέραςξυπνάει και η όρεξη.

Ποιος άλλος θέλει συχνά να τρώει; Φυσικά, μια γυναίκα που είναι έγκυος.

Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα

Όσοι θέλουν να ομαλοποιήσουν τη διατροφή τους θα πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό μπορεί να γίνει προσθέτοντας καυτερά μπαχαρικά, ιδιαίτερα πιπέρι, στο φαγητό. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Τρώτε περισσότερη βύνη και κρόκους αυγών. Αυτά τα συστατικά εξασθενούν επίσης το αίσθημα της πείνας. Πίνετε άφθονο νερό, το οποίο θα διώξει τις τοξίνες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι.