Read Daniel amen promijeni mozak promijeni tijelo. Pročitajte na internetu "Promijenite svoj mozak - promijenite svoje tijelo!". Mozak je komandni centar tijela
Sažetak
Daniel Amen, dr. med., neuroznanstvenik, neuropsihijatar, stručnjak za kompjutorizirana tomografija mozga, navodi: zdrav mozak je ključ za poboljšanje vanjskog i unutarnje stanje tijelo. Ova knjiga se temelji na najnovijim znanstveno istraživanje i dvadeset godina medicinskog iskustva autora u klinikama koje je stvorio (Amen Clinics Inc.), gdje on i njegovi kolege istražuju rad mozga pomoću najnovije tehnologije skeniranje. Šesnaest poglavlja savjeta pružaju detaljne praktične informacije o tome kako poboljšati rad mozga da postignete optimalnu težinu, kožu učinite zdravijom i ljepšom, izgledate mlađe, riješite se loših navika, smanjite stres, ojačate imunitet, riješite mnoge zdravstvene probleme, poboljšate spolni život. Pruža detaljne informacije o hrani, vitaminima i dodacima prehrani koji poboljšavaju rad mozga.
Bilo da ste na početku svog puta ka stvaranju tijela iz snova ili ste već postigli neke rezultate - ova će vam knjiga pomoći da prijeđete na sljedeću razinu, jer će vaš mozak početi raditi za vas punom snagom.
Danijel Amen
Medicinsko upozorenje
Prvi dio
Uvod
Nedostaje element
Um može promijeniti tijelo
Naši recepti nisu za svakoga.
Dobrodošli u svijet povezanosti uma i tijela
Iskoristite činjenicu da je mozak povezan s tijelom
Deset osnovnih načela za promjenu uma i tijela
Načelo 1. Mozak je uključen u sve što radite
Princip 2. Kada mozak dobro radi, tijelo izgleda bolje. Ako je rad mozga otežan, nastaju problemi s izgledom i dobrobiti
Načelo 3. Mozak je najsloženiji organ. Poštujte ga
Princip 4. Mozak je vrlo mekan i nije slučajno smješten u tvrdu lubanju. Pobrini se za njega
Načelo 5. Što više rezerve mozga, to ste zdraviji. Mala rezerva vas čini ranjivijim
Načelo 6. Specifična područja mozga odgovorna su za određene vrste ponašanja. Razumijevanjem svog mozga možete optimizirati njegovu izvedbu
Načelo 7. Mnoge stvari štete mozgu i otežavaju poboljšanje tijela. Ali mnogi drugi pomažu mozgu i doprinose stvaranju i održavanju željenog tijela.
Načelo 8. Oslikavanje mozga pomaže vam razumjeti kako izliječiti mozak i promijeniti tijelo na bolje
Princip 9. Ne vrijedi jedan recept za sve, svaka je osoba jedinstvena i treba voditi računa o tome kako funkcionira njezin mozak.
Načelo 10. Da, mozak i tijelo se mogu promijeniti!
Drugi dio
2. Poglavlje
Upotrijebite svoj mozak da naučite kako se držati svojih ciljeva i kontrolirati impulse koji vam stoje na putu da ih ostvarite.
Kontrolna shema
Kako vratiti kontrolu i uravnotežiti moždane sustave
Preuzmite kontrolu, uravnotežite kemiju u mozgu
Mozak će vam pomoći da postignete optimalnu tjelesnu težinu
Nema jedinstvenog recepta
Zašto većina programa mršavljenja ne uspije?
Šest vrsta problema s prekomjernom težinom
Problemi povezani s prekomjernom težinom neprestano rastu
Salo nije samo salo
Trinaest pravila kojih se morate pridržavati kako biste održali normalnu težinu
Je li mast zarazna?
Nahranite svoj mozak da izgledate i osjećate se mlađe
Pet istina o prehrani
Liječite poremećaje prehrane što je prije moguće
Vježbajte svoje tijelo kako biste ojačali svoj mozak
Vježbanje jača mozak na nekoliko načina.
Tjelesni odgoj je ključ za dobro zdravlje i raspoloženje
Trenirajte za ljepotu
Krećite se za sagorijevanje masti
Trening vam pomaže da donesete zdrav izbor
Zašto je sjedilački način života loš za mozak i tijelo
Najbolje vrste tjelesne aktivnosti
Najbolji mozak na svijetu
Potez! Počnite planirati svoje treninge sada
Pronađite najbolju fizičku aktivnost za svoj mozak
nema isprike
Treći dio
Signali iz mozga umiruju i zaglađuju kožu
Veza između mozga i kože
Neizražene emocije mogu se vidjeti na vašoj koži
Vaša koža je "mozak izvana"
Loše navike uzrok su problema s kožom i preranog starenja
Dvanaest načina do mladolike kože
Dodaci prehrani za mozak i kožu
Regulirajte svoje hormone da vratite vrijeme
Hormonska kaskada
Štitnjača: inteligencija, energija, vitka figura i dobro raspoloženje
Hormoni nadbubrežne žlijezde: ublažavanje stresa, smanjenje sala na trbuhu
Testosteron: seksualna funkcija i funkcija mozga
Estrogen: težina, hirovi, kosti, srce i pamćenje
Progesteron: hirovi, spavanje, rad uma
perimenopauza
Menopauza
Hormonska nadomjesna terapija
Leptin i grelin: kontrola apetita
Inzulin: protiv viška kilograma i za zdravlje
Somatotropin: usporava starenje
Koristite svoj mozak da ojačate i smirite svoje srce
Autonomna živčani sustav
Varijabilnost otkucaja srca
Što smeta ravnoteži između mozga i srca
Ono što održava sklad između mozga i srca
Tople ruke - zdravo srce
Pojačajte svoju energiju kako biste odlučno krenuli naprijed
Kradu nam energiju i ometaju koncentraciju
Kako napuniti baterije
Četvrti dio
Odmorite mozak za vitku liniju i glatku kožu
Spavate li dovoljno?
Zašto nedostatak sna povećava težinu
Pun san- lijepa koža
Nedostatak sna dovodi do gubitka fokusa i snage volje
San je važan za savršenstvo tijela
Nedostatak sna pogoršava raspoloženje
Nedostatak sna je opasan za zdravlje
Opasne posljedice nedostatak sna
Zašto loše spavamo?
Tko je u opasnosti od problema sa spavanjem
Moj dnevnik spavanja
Lako zaspati i dobro spavati
Prirodne tablete za spavanje
Zašto odmoran mozak pomaže imunitetu i ljepoti
Kako mozak i tijelo reagiraju na stres
Kako kronični stres oštećuje mozak
Zašto nas kronični stres stari
Kako kronični stres uzrokuje bolest
stres i višak kilograma
Uzrokuje li stres neplodnost?
Kako stres utječe na mentalno zdravlje
Tko je osjetljiv na stres
Kako eliminirati stres
Koji su suplementi dobri za stres
Zapamtite što morate učiniti tijekom dana
Ne ignorirajte probleme s pamćenjem
Kako prepoznati i liječiti gubitak pamćenja
Medicinska istraživanja za utvrđivanje uzroka problema s pamćenjem
Upoznajte i smanjite čimbenike rizika za starenje mozga
Dodaci za pamćenje
Pronađite svoj put do vitkosti, mladosti i sreće
Kako misli utječu na mozak i tijelo
Susret s dosadnim mravima
Promijenite svoje misli - promijenite svoje tijelo i mozak
Borba protiv mrava radi usavršavanja tijela
Jednostavno ali učinkovita metoda kontrola mrava
Kako natjerati vaš mozak da radi za vaše tijelo
Vođenje ljubavi će promijeniti vaš mozak i tijelo
Tko želi doživjeti stotu?
Seks je jedan od najboljih lijekova
Potreba za povećanjem libida
Koristite svoj mozak da poboljšate svoj seks
Dodaci za strast
hrana za strast
Liječite mentalne poremećaje kako biste izbjegli fizičke bolesti
Poremećaji raspoloženja
Ovisnost o drogama i alkoholizam
poremećaj pomanjkanja pažnje
Traženje stručne pomoći
Izravno utječemo na fizičko i mentalno zdravlje drugih
Poboljšavajući sebe i svoje zdravlje, pozitivno utječete na stanje voljenih osoba
Prilog 1
Sažetak
Daniel Amen, M.D., neuroznanstvenik, neuropsihijatar i stručnjak za CT mozga, navodi da je zdrav mozak ključ boljeg vanjskog i unutarnjeg stanja organizma. Ova se knjiga temelji na najnovijim znanstvenim istraživanjima i autorovom dvadesetogodišnjem medicinskom iskustvu u klinikama koje je sam stvorio (Amen Clinics Inc.), gdje on i njegovi kolege istražuju funkcioniranje mozga pomoću najnovijih tehnologija skeniranja. Šesnaest poglavlja savjeta pružaju detaljne praktične informacije o tome kako poboljšati rad mozga da postignete optimalnu težinu, učinite kožu zdravijom i ljepšom, izgledate mlađe, riješite se loših navika, smanjite stres, ojačate imunitet, riješite mnoge zdravstvene probleme, poboljšate seksualni život. Pruža detaljne informacije o hrani, vitaminima i dodacima prehrani koji poboljšavaju rad mozga.
Bilo da ste na početku svog puta ka stvaranju tijela iz snova ili ste već postigli neke rezultate - ova će vam knjiga pomoći da prijeđete na sljedeću razinu, jer će vaš mozak početi raditi za vas punom snagom.
Danijel Amen
Medicinsko upozorenje
Prvi dio
Uvod
Nedostaje element
Um može promijeniti tijelo
Naši recepti nisu za svakoga.
Dobrodošli u svijet povezanosti uma i tijela
Iskoristite činjenicu da je mozak povezan s tijelom
Deset osnovnih načela za promjenu uma i tijela
Načelo 1. Mozak je uključen u sve što radite
Princip 2. Kada mozak dobro radi, tijelo izgleda bolje. Ako je rad mozga otežan, nastaju problemi s izgledom i dobrobiti
Načelo 3. Mozak je najsloženiji organ. Poštujte ga
Princip 4. Mozak je vrlo mekan i nije slučajno smješten u tvrdu lubanju. Pobrini se za njega
Načelo 5. Što više rezerve mozga, to ste zdraviji. Mala rezerva vas čini ranjivijim
Načelo 6. Specifična područja mozga odgovorna su za određene vrste ponašanja. Razumijevanjem svog mozga možete optimizirati njegovu izvedbu
Načelo 7. Mnoge stvari štete mozgu i otežavaju poboljšanje tijela. Ali mnogi drugi pomažu mozgu i doprinose stvaranju i održavanju željenog tijela.
Načelo 8. Oslikavanje mozga pomaže vam razumjeti kako izliječiti mozak i promijeniti tijelo na bolje
Princip 9. Ne vrijedi jedan recept za sve, svaka je osoba jedinstvena i treba voditi računa o tome kako funkcionira njezin mozak.
Načelo 10. Da, mozak i tijelo se mogu promijeniti!
Drugi dio
2. Poglavlje
Upotrijebite svoj mozak da naučite kako se držati svojih ciljeva i kontrolirati impulse koji vam stoje na putu da ih ostvarite.
Kontrolna shema
Kako vratiti kontrolu i uravnotežiti moždane sustave
Preuzmite kontrolu, uravnotežite kemiju u mozgu
Mozak će vam pomoći da postignete optimalnu tjelesnu težinu
Nema jedinstvenog recepta
Zašto većina programa mršavljenja ne uspije?
Šest vrsta problema s prekomjernom težinom
Problemi povezani s prekomjernom težinom neprestano rastu
Salo nije samo salo
Trinaest pravila kojih se morate pridržavati kako biste održali normalnu težinu
Je li mast zarazna?
Nahranite svoj mozak da izgledate i osjećate se mlađe
Pet istina o prehrani
Liječite poremećaje prehrane što je prije moguće
Vježbajte svoje tijelo kako biste ojačali svoj mozak
Vježbanje jača mozak na nekoliko načina.
Tjelovježba je ključ dobrog zdravlja i raspoloženja
Trenirajte za ljepotu
Krećite se za sagorijevanje masti
Trening vam pomaže da donesete zdrav izbor
Zašto je sjedilački način života loš za mozak i tijelo
Najbolje vrste tjelesne aktivnosti
Najbolji mozak na svijetu
Potez! Počnite planirati svoje treninge sada
Pronađite najbolju fizičku aktivnost za svoj mozak
nema isprike
Treći dio
Signali iz mozga umiruju i zaglađuju kožu
Veza između mozga i kože
Neizražene emocije mogu se vidjeti na vašoj koži
Vaša koža je "mozak izvana"
Loše navike uzrok su problema s kožom i preranog starenja
Dvanaest načina do mladolike kože
Dodaci prehrani za mozak i kožu
Regulirajte svoje hormone da vratite vrijeme
Hormonska kaskada
Štitnjača: inteligencija, energija, vitka linija i dobro raspoloženje
Hormoni nadbubrežne žlijezde: ublažavanje stresa, smanjenje sala na trbuhu
Testosteron: seksualna funkcija i funkcija mozga
Estrogen: težina, hirovi, kosti, srce i pamćenje
Progesteron: hirovi, spavanje, rad uma
Predmenstrualni sindrom (PMS)
perimenopauza
Menopauza
Hormonska nadomjesna terapija
Leptin i grelin: kontrola apetita
Inzulin: protiv viška kilograma i za zdravlje
Somatotropin: usporava starenje
Koristite svoj mozak da ojačate i smirite svoje srce
autonomni živčani sustav
Varijabilnost otkucaja srca
Što smeta ravnoteži između mozga i srca
Ono što održava sklad između mozga i srca
Tople ruke - zdravo srce
Pojačajte svoju energiju kako biste odlučno krenuli naprijed
Kradu nam energiju i ometaju koncentraciju
Kako napuniti baterije
Četvrti dio
Odmorite mozak za vitku liniju i glatku kožu
Spavate li dovoljno?
Zašto nedostatak sna povećava težinu
Dobar san - lijepa koža
Nedostatak sna dovodi do gubitka fokusa i snage volje
San je važan za savršenstvo tijela
Nedostatak sna pogoršava raspoloženje
Nedostatak sna je opasan za zdravlje
Opasne posljedice nedostatka sna
Zašto loše spavamo?
Tko je u opasnosti od problema sa spavanjem
Moj dnevnik spavanja
Lako zaspati i dobro spavati
Prirodne tablete za spavanje
Zašto odmoran mozak pomaže imunitetu i ljepoti
Kako mozak i tijelo reagiraju na stres
Kako kronični stres oštećuje mozak
Zašto nas kronični stres stari
Kako kronični stres uzrokuje bolest
Stres i višak kilograma
Uzrokuje li stres neplodnost?
Kako stres utječe na mentalno zdravlje
Tko je osjetljiv na stres
Kako eliminirati stres
Koji su suplementi dobri za stres
Zapamtite što morate učiniti tijekom dana
Ne ignorirajte probleme s pamćenjem
Kako prepoznati i liječiti gubitak pamćenja
Medicinska istraživanja za utvrđivanje uzroka problema s pamćenjem
Upoznajte i smanjite čimbenike rizika za starenje mozga
Dodaci za pamćenje
Pronađite svoj put do vitkosti, mladosti i sreće
Kako misli utječu na mozak i tijelo
Susret s dosadnim mravima
Promijenite svoje misli - promijenite svoje tijelo i mozak
Borba protiv mrava radi usavršavanja tijela
Jednostavan, ali učinkovit način za rješavanje mrava
Kako natjerati vaš mozak da radi za vaše tijelo
Vođenje ljubavi će promijeniti vaš mozak i tijelo
Tko želi doživjeti stotu?
Seks je jedan od najboljih lijekova
Potreba za povećanjem libida
Koristite svoj mozak da poboljšate svoj seks
Dodaci za strast
hrana za strast
Liječite mentalne poremećaje kako biste izbjegli fizičke bolesti
Poremećaji raspoloženja
Ovisnost o drogama i alkoholizam
poremećaj pomanjkanja pažnje
Traženje stručne pomoći
Izravno utječemo na fizičko i mentalno zdravlje drugih
Poboljšavajući sebe i svoje zdravlje, pozitivno utječete na stanje voljenih osoba
Prilog 1
anotacija
Daniel Amen, M.D., neuroznanstvenik, neuropsihijatar i stručnjak za CT mozga, navodi da je zdrav mozak ključ boljeg vanjskog i unutarnjeg stanja organizma. Ova se knjiga temelji na najnovijim znanstvenim istraživanjima i autorovom dvadesetogodišnjem medicinskom iskustvu u klinikama koje je sam stvorio (Amen Clinics Inc.), gdje on i njegovi kolege istražuju funkcioniranje mozga pomoću najnovijih tehnologija skeniranja. Šesnaest poglavlja savjeta pružaju detaljne praktične informacije o tome kako poboljšati rad mozga da postignete optimalnu težinu, učinite kožu zdravijom i ljepšom, izgledate mlađe, riješite se loših navika, smanjite stres, ojačate imunitet, riješite mnoge zdravstvene probleme, poboljšate seksualni život. Pruža detaljne informacije o hrani, vitaminima i dodacima prehrani koji poboljšavaju rad mozga.
Bilo da ste na početku svog puta ka stvaranju tijela iz snova ili ste već postigli neke rezultate - ova će vam knjiga pomoći da prijeđete na sljedeću razinu, jer će vaš mozak početi raditi za vas punom snagom.
Danijel Amen
Promijeni svoj mozak, promijeni svoje tijelo
Posvećeno mom djedu, Danielu Ara, koji mi je pomogao odabrati moj put, i mom unuku, Eliasu, mom nepresušnom izvoru inspiracije.
“Daniel Amen je još jednom dokazao da je jedan od najneobičnijih liječnika. Kako s pravom objašnjava u svojoj novoj knjizi “Change Your Brain, Change Your Body!”, mozak je glavni kontrolni centar, odgovoran ne samo za naše misli i osjećaje, već i za izgled. Još važnije, Amen daje dokazano klinička praksa Savjeti za odabir prehrane koja poboljšava rad mozga. Ako želite optimizirati svoj život, trebate pročitati ovu knjigu."
“Dajte ovu knjigu sebi, svojim voljenima i svom liječniku. Može vam spasiti život, poboljšati njegovu kvalitetu i motivirati vas da pomognete onima koje volite.”
dr. Earl R. Henslin, autor knjige "Kad je mozak sretan"
“Dr. Amen me godinama nadahnjuje da poboljšam svoj mozak. Učio sam od njega i ostao sam njegov obožavatelj. Ako će poboljšanje mozga pomoći poboljšanju figure, onda na tome vrijedi raditi.
Lisa Gibbons, TV voditeljica
Ova fascinantna knjiga napisana je jednostavnim jezikom. Na temelju znanstvenih otkrića, dr. Amen pruža personalizirane akcijske planove za poboljšanje komunikacije između mozga i tijela, pomažući vam da optimizirate svaki aspekt svog zdravlja i dobrobiti.”
“Hej ljudi, zdravlje našeg društva ide nizbrdo. Možemo popraviti puno toga. Čudesna knjiga dr. Amena govori kako do lijepog i zdravog tijela. Preporučam!"
Bill Cosby, glumac, redatelj i glazbenik
"Promijenite svoj mozak, promijenite svoje tijelo!" objedinjuje sve aspekte zdravlja mozga funkcionalna medicina tako da možete početi živjeti život pun ljubavi, strasti, jasnih ciljeva, ustrajnosti i dobro zdravlje, a nuspojava ovaj sustav bi bio idealna težina. Preporučujem bez rezerve."
Luis Kadi, osnivač i direktor Instituta za proučavanje ljudske dobrobiti Kadi
Medicinsko upozorenje
Ova knjiga iznosi podatke koji su rezultat dugogodišnjeg praktičnog rada i klinička istraživanja koju je proveo autor. Ovdje navedene informacije su općenite prirode i ne zamjenjuju pregled ili liječenje kod nadležnog liječnika. Ako mislite da trebate zdravstvene zaštite molimo posjetite liječnika što je prije moguće. Imena i okolnosti likova u pričama su promijenjeni kako bi se zaštitila anonimnost pacijenata.
Sva prava pridržana.
Prvi dio
Osnovni podaci o mozgu
Uvod
Nedostaje element
Ojačajte mozak za postizanje i održavanje lijepog tijela
Pedeset posto rada mozga povezano je s vidom. Vaš izgled utječe na to kako se osjećate. Oboje je važno za uspjeh u karijeri i vezi. Ne radi se o taštini, nego o zdravlju. Da biste izgledali i osjećali se najbolje, morate optimizirati svoj mozak.
Živim u Newport Beachu u Kaliforniji. Naš grad često nazivaju “silikonskim”, jer se ovdje na ulicama i plažama “nosi” tolika količina ove kozmetičke plastike kao nigdje drugdje u svijetu. Jedan moj prijatelj se šali da je Newport Beach nepotopiv grad jer će sve žene ionako isplivati na površinu.
Nažalost, ljudi (ne samo u Newport Beachu, nego posvuda) više brinu o licu, poprsju, trbuhu i stražnjici nego o mozgu. Iako je upravo mozak ključ željene ljepote lica, grudi, tiska i općenito dobrog zdravlja. Poremećaji u radu mozga obično uništavaju naša tijela i uzrokuju rano starenje. Naš mozak je taj koji odlučuje hoće li nas ujutro dići iz kreveta kako bismo vježbali i ojačali tijelo ili ćemo pritisnuti tipku za odgodu i otkazati trening. Mozak je taj koji nas odvlači od stola za večeru i govori nam da je dosta, ili nam dopušta da pojedemo drugu kantu tvrdog sladoleda Rocky Road dok se ne napuhnemo poput balona. Naš mozak je taj koji pronalazi načine kako se nositi sa stresom i opustiti (i izgledamo sjajno) ili šalje signale stresa tijelu i stvara bore na koži. A on je taj koji ignorira cigarete, kofein i alkohol, održavajući našu dobru formu, ili daje dopuštenje da popušimo, popijemo treću šalicu kave ili treću čašu vina, te time starimo naše tijelo i kvarimo raspoloženje.
Mozak je komandni centar tijela.
Ako želite da se vaše tijelo promijeni, onda uvijek morate početi od mozga.
Prije više od trideset godina počela sam se zanimati za vezu između tijela i mozga. Na koledžu me se duboko dojmio rad onkologa O. Carla Simontona, koji je podučavao pacijente kako koristiti vizualizaciju kako bi pomogli tijelu u borbi protiv raka. U medicinskoj školi su nas učili medicinskoj hipnozi i vidio sam kakav snažan učinak ima na fizički oporavak. Osobno sam se uvjerio da hipnoza pomaže u liječenju glavobolje, sindroma iritabilnog crijeva, kronične boli, nesanica, tremor, aritmije i potiče mršavljenje.
Zatim sam proučavao tehnike biofeedbacka. I kad sam naučio pacijente da koriste snagu mozga da zagriju ruke ili dišu u trbuhu, cijelo im se tijelo opustilo, arterijski tlak i glavobolje su nestale.
Nedostaje element
Tek sam 1991. stvarno počeo shvaćati pravu prirodu veze između mozga i tijela. Te smo godine u klinici Amen počeli koristiti tehnologiju snimanja mozga pod nazivom SPECT. SPECT je jednofotonska emisijska kompjuterizirana tomografija.
Omogućuje snimanje slika prokrvljenosti mozga i promatranje aktivnih i pasivnih zona u njemu. Za razliku od MRI i konvencionalnih CT skeniranja, koji jednostavno prikazuju moždane strukture, SPECT pokazuje kako mozak funkcionira. Učenje o tome kako mozak radi uvelike je promijenilo moj profesionalni i osobni život. Prije sam bio obični terapeut kojemu su nedostajale informacije za više učinkovito liječenje pacijenata.
Nakon skeniranja mozga prvog pacijenta, s oduševljenjem sam otkrio da SPECT daje bitne informacije o radu mozga, što se ne može dobiti tijekom razgovora na recepciji. Snimke su pomogle meni i mojim kolegama da bolje radimo. Od 1991. obavili smo više od 55 000 skeniranja u klinikama Amen (više od bilo koje druge organizacije u svijetu). Analizirajući slike u kontekstu individualne povijesti bolesti pacijenta, naučili smo bolje dijagnosticirati i liječiti poremećaje kao što su poremećaj pažnje, depresija, anksioznost, agresija, problemi s učenjem, oštećenje pamćenja, ozljeda mozga i ovisničko ponašanje.
Osim toga, ustanovio sam da poboljšavajući rad mozga pacijenata, pomažemo im i u poboljšanju stanja tijela i života općenito. Za to sam dobio čvrste dokaze prije nekoliko godina kada sam razvio kućni tretman za anksioznost i depresiju. Za testiranje tečaja regrutirali smo grupu od 90 ljudi. Rezultati su bili nevjerojatni. Kao što sam i očekivao, većina njih imala je smanjenu razinu anksioznosti i depresije. Ali to nije sve. Mnogi su rekli da su nakon 12 tjedana programa izgubili 10-15 kg težine. Ovaj neočekivani rezultat pokazuje da kada mozak počne bolje raditi, pomaže tijelu da se riješi viška kilograma.
Skeniranje mozga nam omogućuje da objasnimo zašto se ljudi ponašaju na način na koji se ponašaju.
Pronašli smo kariku koja je nedostajala – vidjeli smo što se događa u mozgu, da bismo naknadno uz pomoć tog znanja korigirali tijelo.
Pogledajte se bolje u ogledalu. Ako vam koža izgleda suho, posegnite za hidratantnom kremom. Primijetili ste prištić - namažite ga sredstvom protiv akni. Ako vidite ispucale vrhove svoje kose, prijavite se na šišanje. Kada stanovnik Newport Beacha primijeti nekoliko bora, zove kozmetičarku i dogovara injekciju Botoxa. Jednom riječju, svaki put kada primijetimo nedostatak na tijelu, pokušavamo ga otkloniti, bilo sami ili uz pomoć stručnjaka. Ali većina ljudi niti ne razmišlja o zdravlju mozga, jer se to ne čini odmah vidljivim. Međutim, mnogima je potrebna pomoć.
Pogledajmo slike zdravih i problematičnih mozgova. Zdrav mozak je gotovo potpuno i simetrično aktivan, pri čemu najintenzivnije funkcionira stražnja struktura mozga, nazvana mali mozak. Kod nezdravog mozga vidi se da neka područja rade previše, dok druga rade nedovoljno intenzivno. Slika 1.1 prikazuje SPECT skeniranje mozga Anne, koja ima 82 godine. Ovo je vrlo zdrav mozak, mogli biste pomisliti da je njegova vlasnica 30 godina mlađa nego što uistinu jest. Anna je sasvim zdrava, ne koristi lijekove. Ona je voljena supruga (58 godina braka!), majka i baka. Britkog je uma, energična, pokazuje veliki interes za život, sudjeluje u aktivnostima mjesne zajednice i crkvene župe.
Druga slika prikazuje mozak Becky, 44 godine. Obratila nam se zbog impulzivnosti i prekomjerne težine. Uz visinu od 150 cm, težila je gotovo 100 kg i više je puta neuspješno pokušavala smršaviti. Kad smo je skenirali, pokazalo se da ima smanjenu aktivnost u frontalnom korteksu (slika 1.2), vjerojatno zbog prometne nesreće kad je bila dijete. Frontalni korteks odgovoran je za planiranje, donošenje odluka i kontrolu impulsa. Stavili smo Becky na tretman za vraćanje funkcije njenog frontalnog korteksa. Nakon njega (slika 1. 3) njezina se impulzivnost značajno smanjila i mogla se pridržavati pravila wellness programa, što joj je omogućilo da izgubi 40 kg u 2 godine.
Skeniranjem mozga pacijenata saznali smo da impulzivnost nije posljedica nedostatka volje ili neraspoloženja, kako se obično vjeruje. Zapravo, mnogi ljudi jednostavno imaju slab frontalni korteks, što može biti posljedica traumatske ozljede mozga, izloženosti otrovnim tvarima ili nasljednih poremećaja kao što je poremećaj pažnje (ADD) 1 . Kada odredimo liječenje, pacijenti mogu učiniti ono što prije nije bilo moguće: pridržavati se dijete i voditi zdrav način života.
Štoviše, proučavajući mozak prestao sam misliti da je kompulzivnost (kompulzivne radnje) svojstvena samo krutim, nefleksibilnim ljudima sklonim potpunoj kontroli. Vidio sam da kod takvih ljudi prednji dio mozga previše radi. Kad smo njezinu pretjeranu aktivnost smirili dodacima prehrani ili lijekovima, pacijentice su prestale jesti previše ili živjeti u stalni stres. Shvatio sam da ako želiš promijeniti svoje tijelo, prvo moraš promijeniti svoj mozak. Razumijevanje i optimiziranje funkcioniranja mozga element je koji nedostaje za uspjeh u potrazi za lijepim tijelom.
Um može promijeniti tijelo
Veza između mozga i tijela doista je nevjerojatna. Evo tri primjera.
1. Moja prva žena Robin i ja već nekoliko godina pokušavamo imati treće dijete. Robin je imala dijete iz prethodnog braka, Anthonyja, kojeg sam usvojila, osim toga, dobili smo kćer Breannu, ali treće nije uspjelo. Poslala me čak i urologu da mi provjeri plodnost - nije najugodniji postupak. Jednog dana, kad smo ja, četverogodišnja Breanna i devetogodišnji Anthony bili kod kuće (Robin je otišao na sastanak u školu), čuli smo plač. Pretražili smo kuću, ali ništa nismo našli. Zvukovi su dopirali s tavana. Uzeo sam ljestve i svjetiljku, popeo se na tavan i tamo našao mačića starog nekoliko sati, kojeg je majka napustila. Još je bio slijep i slabo je plakao. Kad sam donio mače, djeca su bila jako sretna. Lokalni veterinar rekao je telefonom da beba vjerojatno neće preživjeti i da je najpametnije utopiti ga u kanti s vodom. No, sin i kći su me gledali s iščekivanjem, a ja sam zamolila veterinara da nam ipak da još jedan savjet. Nevoljko, veterinar je savjetovao stimulaciju mačića na zahod toplom, vlažnom Q vrškom (nisam znao za takve činjenice), rekao koju mačju "dječju" hranu kupiti u trgovini za kućne ljubimce i preporučio da nahoče držite na toplom pod lampom. Međutim, nije nam davao nikakvu nadu. Kad se Robin vratila kući, odmah joj se proradio majčinski instinkt. Brinula se o mačetu, čak je ustajala noću da ga provjeri. Aipo (kako smo ga zvali) bio je okružen brigom i osjećao se odlično. Tri tjedna kasnije Robin je zatrudnjela. Majčinski instinkt promijenio je prijemčivost njezina tijela.
2. Larry i ja smo kao tinejdžeri radili zajedno u očevim trgovinama. Viđao sam ga povremeno u raznim poslovnim i obiteljskim prilikama. Tijekom posljednjeg susreta na očevu 80. rođendanu, Larry je izgledao 20 godina starije od svojih 54 godine. Kosa mu je potpuno osijedjela, pojavile su se mnoge bore, a koža mu je postala zemljane boje. Kći mu je umrla od raka 10 godina ranije, a supruga godinu dana ranije od iste vrste raka. Ekstremni stres imao je razoran učinak na Larryjevo tijelo.
3. Nedavno sam, nakon odlaska na svoju TV emisiju "Change Your Brain, Change Your Life", još jednom posjetio ured TV kuće u Atlanti. Financijski direktor Alicia Steele pokupila me u hotelu da me odvede u studio uživo. Već smo se s njom sreli, ali ovaj put Alicia je izgledala drugačije: mlađe i energičnije. Pitao sam je što je učinila da to postigne. A ona je odgovorila da se otkako smo se upoznali počela pravilno hraniti, uzimati riblje ulje, manje alkohola i bolje se nositi sa stresom. Uzela je dugu verziju upitnika o funkciji mozga na našoj web stranici i saznala da je, po svoj prilici, imala niska aktivnost korteksa frontalnih režnjeva, pa je počela uzimati dodatak prehrani S-adenozilmetionin (SAMe) 2 . Za vrijeme dok se nismo viđali uspjela je smršaviti 8 kg i nagovoriti muža da i on radi vježbe. Tjedan dana prije mog dolaska, producentica njezine postaje imala je nesreću, zbog koje je poremećen cijeli raspored rada. Prije bi je, rekla je Alicia, takav stres rasplakao, no sada se naučila prilagoditi promjenama i riješiti se automatskih negativnih misli. Kad je promijenila svoj mozak, došlo je do poboljšanja u stanju njezina tijela, promjene su utjecale na posao, pa čak i na obitelj.
Priča o mačiću pokazuje da kada se žena počne ponašati majčinski, kemijske promjene u njezinu mozgu šalju signale njezinu tijelu, prilagođavajući ga za začeće. Larryjeva priča ilustrira koliko stres uništava tijelo. A Alicijina priča uči da ako se borite protiv stresa i pridržavate se wellness programa koji odgovara vašem tipu mozga, možete izgledati i osjećati se mlađe. Razmisli o tome. Koristite svoj mozak za stvaranje savršenog tijela.
Naši recepti nisu za svakoga.
Najvažnije stvari u Alicijinoj priči važna točka o čemu ću opširno govoriti u ovoj knjizi. Naše preporuke ne djeluju na svakoga, zbog čega većina programa mršavljenja ne djeluje. Često su potrebne individualizirane preporuke na temelju vrste mozga. Budući da je Alicia vjerojatno imala smanjenu aktivnost u frontalnom korteksu, trebali su joj dodaci stimulansa poput metionina (SAMe).
Ako je aktivnost u ovom dijelu mozga povećana, osoba može trebati lijekove protiv anksioznosti koji pojačavaju djelovanje neurotransmitera serotonina, kao što je dodatak 5-hidroksitriptofana (5-HTP). A kada uzima SAMe, takva osoba može postati anksioznija. Vrlo je važno znati kako vaš mozak radi. Dok čitate knjigu, zabilježite koje preporuke odgovaraju vašem individualnom tipu.
Dobrodošli u svijet povezanosti uma i tijela
Posljednjih nekoliko desetljeća znanstvenici i liječnici intenzivno istražuju povezanost mozga i tijela. Rastući broj znanstveni dokazi podržava koncept da um ima snažan utjecaj na izgled, raspoloženje, razinu stresa i cjelokupno zdravlje. Pojavila se čitava industrija Alternativna medicina koji se bavi interakcijom stanja uma i tijela.
Često me pitaju mogu li se um i mozak smatrati odvojenima jedan od drugoga. Moj odgovor, temeljen na više od 55 000 skeniranja mozga, je ne. Um i mozak u potpunosti ovise jedan o drugome. Uzmimo, na primjer, Alzheimerovu bolest, koja je očito čisto cerebralni poremećaj. Kako bolest napreduje, pacijenti gube razum. Kada izgubite moždano tkivo (Slika 1.4), gubite pamćenje i sposobnost racionalnog razmišljanja.
Ili razmotrite problem traumatske ozljede mozga. Beckyin snimka mozga (slika 1.2) pokazala je oštećenje frontalnog korteksa. Oštećenje mozga dovodi do slabljenja mentalnih sposobnosti i lošeg zdravlja tijela. Kada se stanje Beckynog mozga vratilo u normalu, stekla je sposobnost samokontrole i njezino zdravlje je vraćeno.
Iskoristite činjenicu da je mozak povezan s tijelom
Ako već čitate ovu knjigu, to znači da želite promijeniti nešto u svom tijelu: stanjiti trbuh, pomladiti kožu, dobiti više energije, manje se prehladiti, smanjiti glavobolje ili sniziti krvni tlak bez uzimanja lijekova . Poput mnogih ljudi, vjerojatno znate što trebate učiniti da postignete te ciljeve, ali ne znate. Zašto? Jer ne brinite za svoj mozak. Ako se želite riješiti masnih nabora na struku, trebali biste optimizirati rad prednjih režnjeva. Ako se želite oprostiti od napadaja glavobolje, morate umiriti mozak. Ako želite preokrenuti stanje svoje kože, trebate pomladiti svoj mozak.
U ovoj knjizi nudim recepte za pomoć mozgu da poboljša tijelo. Ali prvo morate voljeti svoj mozak i razumjeti kako on utječe na tijelo. Ovi koraci koje je lako slijediti naučit će vas kako koristiti svoj mozak za jačanje volje i odvikavanje od loših navika. Naučit ćete kako promijeniti težinu, poboljšati kožu i ojačati srce. Osim toga, naučit ćete se bolje koncentrirati, moći ćete skladištiti energiju, osloboditi se stresa i ojačati pamćenje. Saznat ćemo čime nahraniti mozak da izgleda i osjeća se mlađe. I otkrit ćete da dovoljno sna može spriječiti debljanje i poboljšati vaš izgled. Među mnogim receptima na ovim stranicama pronaći ćete prijedloge kako uravnotežiti svoje hormone i pomladiti svoj um i tijelo.
Jedna od najmoćnijih tehnika je učenje novih vještina razmišljanja koje će vam pomoći da postignete željenu težinu i poboljšate svoj izgled. Možda će vas iznenaditi da je seks snažno sredstvo za jačanje mozga i dobar lijek. Također ćete naučiti da je mentalno zdravlje ključ lijepog tijela. A najnevjerojatnija stvar je da mijenjanjem svog mozga i tijela možete utjecati i na druge ljude. Reći ću vam koji će od dodataka prehrani pomoći u rješavanju zdravstvenih problema, a također ću vas i upoznati lijekovi. detaljne informacije o aditivima nalazi se u Prilogu 3.
Ova knjiga ima četiri dijela. U prvom ćemo vas upoznati s deset osnovnih principa za promjenu duha i tijela. U drugom ćete naučiti kako upotrijebiti svoj mozak da dobijete ono za što se milijuni ljudi bore svaki dan – održivi gubitak težine. Treći dio posvećen je poboljšanju izgleda i općeg blagostanja uz pomoć mozga. U četvrtoj, osim strategija rada s mozgom i tijelom, pronaći ćete tajne borbe protiv starosti, očuvanja mladolikosti tijela i mozga.
Mislim da zaslužuješ snažan mozak i lijepo tijelo na koje ćeš biti ponosan. Je li tako?
Poglavlje 1
Povezivanje mozga s tijelom
Deset osnovnih načela za promjenu uma i tijela
Odlučite se za najbolje. Volite svoj mozak - ovo je prvi korak do savršene figure.
Tijekom godina, osobno sam napravio deset skeniranja vlastitog mozga kako bih pratio njegovo zdravlje. Gledajući rane slike snimljene kad sam imao 37 godina (Slika 1.5), vidio sam sliku nedostataka i poremećaja vrlo daleko od onoga kako bi trebao izgledati zdrav mozak. Isprva mi nije bilo jasno zašto. Cijeli život sam samo povremeno uzimao alkohol, nikada nisam pušio i nikada nisam probao drogu. Zašto je moj mozak izgledao tako loše? Ispostavilo se da sam prije još uvijek imao puno loših navika za mozak. Živio sam praktički na brzoj hrani i dijetalnim gaziranim pićima, radio kao radoholičar, rijetko sam spavao više od 4-5 sati noću i malo sam vježbao. Tjelesna težina mi je bila 8 kg viška, bolovao sam od artritisa i teško sam ustao s poda kada sam se igrao s djecom. S 37 godina mislio sam da starim. Na slici koju sam snimio u dobi od 52 godine (Slika 1.6), mozak izgleda zdravije i mlađe, iako s godinama postaje manje aktivan. Što je bilo?
Deset principa za promjenu mozga i tijela
1. Vaš mozak je uključen u sve što radite.
2. Kada mozak radi ispravno, tijelo izgleda bolje i dobrobit se poboljšava. Kada je rad mozga poremećen, imate problema s izgledom i blagostanjem.
3. Mozak je najsloženiji organ. Poštujte ga.
4. Mozak je vrlo mekan i nije nasumično smješten u tvrdoj lubanji. Pobrini se za njega.
5. Što više moždane rezerve, to ste zdraviji. Što je rezerva manja, to ste ranjiviji.
6. Odgovoran za različite vrste ponašanja različitim područjima mozak. Jednom kada shvatite svoj mozak, možete ga optimizirati.
7. Mnoge stvari štete mozgu i otežavaju vam da poboljšate svoje tijelo. No postoje mnogi čimbenici koji pomažu mozgu i olakšavaju stjecanje i održavanje tijela. Naučite ih razlikovati.
8. Skeniranje mozga pomaže vam da shvatite kako izliječiti svoj mozak i tijelo.
9. Nije svaki recept pravi za svakoga: svi smo jedinstveni i morate razumjeti kako vaš mozak funkcionira.
10. Da, moguće je promijeniti svoj mozak i svoje tijelo!
Proučavajući snimke drugih ljudi, razvio sam "moždanu zavist" i želio sam da moj bude bolji. Dok sam prikupljao podatke o zdravlju mozga, potrudio sam se učiniti ono što sam vas godinama učio i govorio pacijentima. Čineći to, ne samo da sam konačno dobio dobre slike svog mozga. Također se osjećam energično, izgledam zdravije nego prije, smršavila sam, riješila sam se artritisa, koža mi je poprimila zdrav izgled.
U ovom poglavlju pronaći ćete deset osnovnih načela. Objašnjavaju zašto je važno voljeti i njegovati svoj mozak kako biste imali zdravo tijelo. Ove principe koristimo u radu klinike Amen i pomažemo tisućama ljudi.
Načelo 1. Mozak je uključen u sve što radite
Mozak kontrolira sve što radite, osjećate i mislite. Gledajući se u ogledalo, trebate zahvaliti mozgu za ono što vidite. Mozak je taj koji odlučuje hoćete li imati vitak i zategnut struk ili trbuh koji visi na remenu. Mozak igra ključnu ulogu u tome je li vaša koža svježa ili naborana. O mozgu ovisi hoćete li se probuditi odmorni ili umorni. Ujutro za doručkom mozak je taj koji bira hoćete li pojesti ostatke pizze od večeri ili pojesti nemasni jogurt s voćem. Mozak određuje hoćete li ići u teretanu ili ostati za računalom i razgovarati na mreži. Mozak odlučuje hoćete li popušiti cigaretu i popiti nekoliko šalica jake kave. Svaki trenutak funkcioniranja mozga povezan je s onim što mislite, osjećate, jedete, vašom fizičkom aktivnošću pa čak i načinom na koji imate seks.
Kontrola mozga ključ je dobrobiti i zdravlja. Hoćeš li živjeti dug život, hoće li vam bolest potkopati snagu ili će vam strašna bolest prerano prekinuti život – vaš je mozak u središtu svih tih događaja.
Istraživači s Cambridgea u Engleskoj otkrili su da ljudi koji donose loše odluke skraćuju život za 14 godina.
Konzumatori alkohola, pušači, fizički neaktivni, pothranjeni ljudi u svojim 60-ima imaju iste rizike kao zdravi ljudi u svojim 74-ima. Dakle, odluke koje vaš mozak donosi mogu ukrasti ili dodati godine vašem životu.
Korak do akcije
Upamtite: mozak je uključen u sve što radite, u svakoj odluci, u svakom zalogaju hrane, u svakoj cigareti koju popušite, u svakoj tjeskobna misao, propušteni trening, alkoholno piće i tako dalje.
Princip 2. Kada mozak dobro radi, tijelo izgleda bolje. Ako je rad mozga otežan, nastaju problemi s izgledom i dobrobiti
Sa zdravim mozgom nije teško održavati izvrsnu formu. Kada je aktivnost mozga optimalna, veća je vjerojatnost da ćete se zdravo hraniti, vježbati i voziti. ispravna slikaživot. A takav način života opet pomaže u poboljšanju tijela i dobivanju mladolikog izgleda, jačanju imuniteta i opraštanju od kroničnih bolova u leđima, migrena.
S druge strane, poremećen mozak dovodi do problema s tijelom. Višak kilograma, bore, kronični bolovi i bolesti povezani su s radom mozga. Kad mozak ne funkcionira najbolje, vi birate nezdrava hrana preskakanje teretane, prepuštanje nezdravim navikama.
Recimo da je Jack inženjer, 52 godine, razveden je, visok je 175 cm, a težak 125 kg. Pokušao je s dijetama, ali ih nije mogao slijediti. Svakog jutra Jack je ustajao s namjerom da pravilno jede, ali nikada nije uspio isplanirati obroke ili napuniti hladnjak. Kad je došlo vrijeme za večeru, osjećao se kao da umire od gladi, te je otišao u prvi restoran brze hrane na koji je naišao, gdje je naručio čizburger i krumpiriće. Kad se vratio kući s posla, promatrao je prazan hladnjak i nazvao tvrtku za dostavu pizze da naruči večeru.
Meghan, koja je imala troje djece, odgovoran posao i problematičan brak, izgledala je starije od svoje 43 godine. Željela je da izgleda bolje, ali kreme i losioni iz trgovine nisu pomogli. Rijetko je uspijevala spavati više od nekoliko sati noću. Svaki put, osjećajući se iscrpljeno ili depresivno, posegnula je za cigaretom ili čašom vina (ili čak 2 ili 3 čaše, ako ne i cijelu bocu). To joj je nakratko olakšalo stanje.
28-godišnja Sarah željela je popraviti svoju figuru. Iako nije bila pretila, željela je svojih 68 kg (uz visinu od 165 cm) učiniti fit i elastičnom. Znala je da će joj ta vježba pomoći da postigne svoj cilj. No nedostajalo joj je energije i motivacije za odlazak u teretanu. Osim toga, Sarah je bila tjeskobna i nervozna, stalno je razmišljala o problemima.
Jack, Megan i Sarah godinama su vjerovali da je njihov problem nedostatak volje i lijenost, no to nije sasvim točno. Njihova nesposobnost da promijene tijelo bila je povezana s osobitostima mozga.
Objašnjene su Jackove poteškoće s rasporedom slaba aktivnost frontalnih režnjeva. Ovaj dio mozga odgovoran je za planiranje, postavljanje ciljeva, predviđanje, kontrolu impulsa i postavljanje ciljeva. Ako je frontalni korteks disfunkcionalan, teško je uspjeti.
Meganino pušenje i ovisnost o alkoholu radi ublažavanja emocionalnog stresa mogu biti signal povećana aktivnost limbičkog sustava mozga. Ovo subkortikalno područje duboko u mozgu odgovorno je za emocije i raspoloženje. Uz smanjenu aktivnost limbičkog sustava, ljudi imaju tendenciju pozitivnog, optimističnog stanja uma. Pretjerana aktivnost limbičkog sustava dovodi do negativizma, depresije, tuge, a može potaknuti i upotrebu nikotina, alkohola i droga.
Sarina energija se troši na tjeskobu i brigu, što bi moglo značiti problem s takozvanim bazalnim ganglijima. Nalaze se u središnjem dijelu mozga i uključeni su u integraciju osjećaja i misli, kao i motivaciju. Uz povećanu aktivnost u bazalnim ganglijima, ljudi troše energiju brinući se i ne mogu nešto poduzeti.
Primjer Jacka, Megan i Sarah pokazuje da mozak snažno utječe na ponašanje i stanje tijela. Mozak pomaže u poboljšanju tijela, ali također može zakomplicirati ovaj zadatak.
Korak do akcije
Ako vam je teško slijediti dijetu ili plan vježbanja, ako imate kronične bolove, ako nemate dovoljno energije, tada biste trebali izliječiti mozak.
Načelo 3. Mozak je najsloženiji organ. Poštujte ga
Mozak je najsloženiji i najčudesniji organ koji možete zamisliti. Težak je samo oko jedan i pol kilogram, ali istovremeno radi snažnije od najsofisticiranijeg superračunala. Mozak čini samo 2% tjelesne težine, ali troši oko četvrtinu unesenih kalorija, četvrtinu ukupnog protoka krvi i petinu kisika koji udišemo. Procjenjuje se da mozak sadrži više od 100 milijuna nervne ćelije- otprilike isto kao i broj zvijezda u Mliječnoj stazi. Svaka je stanica povezana s drugim tisućama pojedinačnih veza. Čestica mozga veličine zrnca pijeska sadrži sto tisuća živčanih stanica i milijun veza između njih. Informacije u mozgu prenose se brzinom do 400 km na sat - brže od trkaćih automobila (osim, naravno, ako ste pijani: u stanju alkoholiziranosti reakcije se jako usporavaju).
Ako napravite SPECT skeniranje cijelog tijela, mozak izgleda blistavo, a ostatak tijela izgleda sablasno na pozadini. Mozak je reprezentacija osobnosti: on vas čini onim što jeste.
Princip 4. Mozak je vrlo mekan i nije slučajno smješten u tvrdu lubanju. Pobrini se za njega
Mnogi ljudi misle da je mozak tvrd i gust poput gume. Zapravo, vrlo je nježan. Mozak se sastoji od 80% vode, a konzistencija mu je poput mekanog maslaca, odnosno nešto između sirovog bjelanjaka i marmelade. Kako bi zaštitila mozak, priroda ga je smjestila u tvrdu lubanju ispunjenu tekućinom. Na unutra lubanja ima mnogo rubova i šavova kostiju. Neke od tih izbočina mogu oštetiti meki mozak u nesreći. Glava nije stvorena za udaranje i udaranje – kao što je to slučaj u boksu ili MMA-u. Ozljede glave mnogo su češće nego što ljudi misle. Svake godine liječnici zabilježe 2 milijuna ozljeda glave, ali još milijuni ostaju neprijavljeni. U ovom slučaju ne pati samo mozak, već i cijelo tijelo. Ako mislite da se prekršaji događaju samo kao posljedica tako ekstremnih incidenata kao što je pad s krova ili razbijanje čela vjetrobranskog stakla automobila u nesreći, varate se. Ozbiljne posljedice ne samo da imaju teške traumatske ozljede mozga. Proučivši 55 tisuća slika mozga, shvatio sam da čak i umjerena oštećenja mogu značajno pokvariti život, dobrobit i izgled osobe. Ljudi često niti ne znaju za te ozljede jer stručnjaci ne snimaju njihove moždane funkcije. Istraživanja pokazuju da osobe s blagim moždanim poremećajima pate od problema u ponašanju, emocionalnih ili percepcijskih problema. Ako je razmišljanje poremećeno, teško je donositi ispravne odluke. IZ poremećaji mozga povezuju mnoge slučajeve alkoholizma i ovisnosti o drogama, kao i zdravstvene komplikacije, pogoršanje izgleda i društveni status. Zaštitite svoj mozak.
Korak do akcije
Pazite na svoj mozak i tijelo i zaštitite svoj mozak od ozljeda. Ne udarajte loptu glavom ako igrate nogomet, ne vozite bicikl, snowboard ili skateboard bez kacige koja dobro pristaje.
Načelo 5. Što više rezerve mozga, to ste zdraviji. Mala rezerva vas čini ranjivijim
Mislite na svoje prijatelje, rođake i poznanike. Neki od njih, dospjevši u tešku situaciju, “slome se”, kupuju slatkiše, nervozno puše, traže utjehu u alkoholu ili drogama, ali drugi u istim uvjetima ne odstupaju od Zdrav stil životaživot. Jeste li se zapitali zašto? Mislio sam. Promatrajući pacijente, primijetio sam da teški životni događaji (gubitak voljenih, otkaz, razvod) kod nekih ljudi dovode do depresije, promjene tjelesne težine, nespremnosti na kretanje, stjecanja loših navika, dok kod drugih ljudi ništa slično nije zabilježeno. Uspoređujući snimke mozga razliciti ljudi skoro 20 godina, došao sam do zaključka da je sve zbog rezervi mozga. Po mom mišljenju, rezerva mozga je "zračni jastuk" zdrave funkcije mozga, koji se aktiviraju tijekom stresnih situacija ili ozljeda. Što više rezerve imate, bolje ćete se nositi s neočekivanim promjenama i nevoljama. Što je manji, to vam je teže prebroditi teške trenutke i vjerojatnije je da ćete posegnuti za slatkišima ili alkoholom kako biste se nosili s poteškoćama.
Mary i Kathy su jednojajčane blizanke. Imaju potpuno isti set gena, odrasli su u istoj obitelji i u istim uvjetima, ali izgledaju (i osjećaju se) potpuno drugačije. Mary je fit, zadovoljna novinarka u dugogodišnjem sretnom braku i ima troje sjajne djece. Katie jedva da je završila školu, ima višak kilograma, "loše je naravi", često se javlja depresija, često mijenja posao i muškarce. Ove sestre nemaju ništa zajedničko.
Obojici sam skenirao mozak i otkrio da Mary ima zdrav mozak (Slika 1.7), dok je Kathy pokazivala jasne znakove disfunkcije frontalnog i temporalnog korteksa (Slika 1.8). U početku, kad sam razgovarao sa sestrama, Cathy se nije mogla sjetiti je li imala ozljedu glave. Ali Mary se prisjetila: kad su djevojčice imale 10 godina, Katie je pala s gornjeg ležaja njihovog kreveta na kat, ozlijedila je glavu i čak su je morali odvesti u bolnicu. Vjerojatno je zbog tog oštećenja Katie imala manje moždanih rezervi, zbog čega je bila manje otporna na stres od svoje sestre.
Teoretski, moždana rezerva je otprilike ista za sve nas, a ogromna je. Ali tijekom života mnogi ga čimbenici mogu povećati ili smanjiti. Na primjer, ako je vaša majka tijekom trudnoće pušila marihuanu i pila Jack Daniels Whisky, vjerojatno je smanjila vašu moždanu rezervu. Ako ste kao tinejdžer pali s krova, bili žrtva obiteljskog nasilja, eksperimentirali s drogama i alkoholom, vjerojatno ste i sami smanjili rezervu. Općenito, svako ponašanje koje šteti zdravlju mozga smanjuje njegov resurs.
S druge strane, ako se vaša mama pravilno hranila, uzimala multivitamine i meditirala, možda je povećala snagu vašeg mozga. Odrastajući u obitelji punoj ljubavi, interes za učenje također doprinosi njegovom održavanju. Adekvatna rezerva mozga stvara otpornost i pomaže vam da se nosite s neočekivanim zaokretima u životu bez pomoći slatkiša, alkohola i droga.
Načelo 6. Specifična područja mozga odgovorna su za određene vrste ponašanja. Razumijevanjem svog mozga možete optimizirati njegovu izvedbu
Predstavljamo pregledni dodatni tečaj o moždanim sustavima koji utječu na vaše ponašanje i stanje tijela.
Kora čeonih režnjeva (prefrontalni korteks). Ovo je izvršni direktor mozga. Frontalni korteks nalazi se u prednjoj trećini mozga i djeluje kao upravitelj mozga i tijela. Upravlja pažnjom, prosuđivanjem, planiranjem, kontrolom impulsa, svrhovitošću i empatijom za drugu osobu. Smanjena aktivnost frontalnog korteksa može biti povezana s promjenjivošću pažnje, impulzivnošću, nedostatkom jasnoće cilja i odugovlačenjem. Alkohol smanjuje aktivnost korteksa prednjih režnjeva, stoga, nakon pijenja, ljudi "čine gluposti".
Korak do akcije
Poboljšajte svoje moždane rezerve usvajanjem načina života koji je zdrav za mozak.
Prednji cingularni girus- može se usporediti s mjenjačem automobila. Prednji (ili frontalni) cingularni girus prolazi duboko kroz frontalne režnjeve i omogućuje ljudima da prebace pažnju, budu psihološki fleksibilni, prilagode se promjenama i mijenjaju se kada je to potrebno. Ako je ovo područje previše aktivno, osoba postaje opsjednuta negativnim mislima i postupcima; mnogo brine, osjeća nezadovoljstvo, uvijek se svađa. Osim toga, takvo ga stanje čini ovisnim ili dovodi do kompulzivnog (kompulzivnog) ponašanja. Pretjerana aktivnost prednjeg cingularnog girusa povezana je s poremećajima prehrane (npr. anoreksijom).
Limbički sustav (visceralni mozak). Leži u dubinama mozga, odgovoran je za emocionalni ton osobe. Kod osoba koje se ponašaju pozitivnije i optimističnije ovo je područje umjereno aktivno. A pretjerana aktivnost limbičkog sustava povezana je s negativnim pogledom na život, smanjenom motivacijom, energijom, samopoštovanjem, pojačanim osjećajem krivnje i bespomoćnosti. Poremećaji dubokog limbičkog sustava povezani su s poremećajima raspoloženja.
Bazalni gangliji. Bazalni gangliji okružuju limbički sustav i uključeni su u koordinaciju naših misli, osjećaja i pokreta. Ovaj dio mozga također je uključen u postavljanje razine anksioznosti. Ljudi koji pate od tjeskobe i fizičkih simptoma stresa (kao što su glavobolja, bolovi u trbuhu, napetost mišića) imaju visoku aktivnost u bazalnim ganglijima. S niskom aktivnošću bazalnih ganglija opaža se nedovoljna motivacija. Ovo područje također je uključeno u doživljaj osjećaja zadovoljstva i euforije. I bazalni gangliji sudjeluju u djelovanju kokaina. Prema bivšem članu američke komisije na prehrambeni proizvodi i lijekovima dr. Davida Kesslera, autora knjige Kraj prejedanja, uživanje u kolačićima, slatkišima i drugim ukusnim stvarima također je povezano s aktivacijom subkortikalnih ganglija.
Temporalni režnjevi. Sljepoočni režnjevi nalaze se iza očiju na sljepoočnicama i odgovorni su za jezik, kratkoročno pamćenje, stabilnost raspoloženja i razdražljivost. Temporalni režnjevi nam pomažu shvatiti "Što je?" - pridonijeti prepoznavanju i imenovanju predmeta. Disfunkcija temporalnog režnja često dovodi do problema s pamćenjem, nestabilnosti raspoloženja i problema sa samokontrolom.
Parietalni režnjevi. Tjemeni režnjevi nalaze se u stražnjem dijelu gornjeg dijela lubanje i uključeni su u obradu osjetnih signala i određivanje smjera. Odgovaraju na pitanje "Gdje?" - pomoći pronaći stvari ili, na primjer, doći do kuhinje u mraku. Tjemeni režnjevi među prvima su zahvaćeni Alzheimerovom bolešću, pa su oboljeli od te bolesti često loše orijentirani. Smetnje u radu tjemenih režnjeva povezuju se i s poremećajima prehrane i sindromom iskrivljene percepcije vlastitog tijela (kao kod anoreksičara koji misle da su debeli).
Okcipitalni režnjevi. Smješten u stražnjem dijelu mozga. Ovo je prikaz pogleda.
Cerebelum. Smješten u donjem dijelu mozga, odgovoran je za fizičku koordinaciju, koordinaciju misli i brzinu obrade. Postoji jaka veza između malog mozga i frontalnog korteksa, zbog čega mnogi znanstvenici vjeruju da je mali mozak uključen u prosuđivanje i kontrolu impulsa. Kod problema s malim mozgom, ljudi teško koordiniraju pokrete, uče, sporo obrađuju informacije. Alkohol izravno utječe na mali mozak.
Vježbama koordinacije možete poboljšati rad malog mozga, a time i rad korteksa frontalnih režnjeva, što će pomoći pri donošenju odluka.
Sažetak moždanih sustava
Frontalni korteks - razboritost, predviđanje, planiranje, kontrola impulsa.
Prednji dio cingulate gyrusa - prebacivanje pažnje.
Duboki limbički sustav - emocionalni ton, raspoloženje, osjećaji ljubavi.
Bazalni gangliji - integracija misli, osjećaja i pokreta; dobivanje zadovoljstva.
Temporalni režnjevi - pamćenje, stabilnost raspoloženja, razdražljivost i suzdržanost, prepoznavanje predmeta.
Tjemeni režnjevi – obrada osjetnih informacija. Osjećaj za smjer.
Okcipitalni režnjevi - vid i obrada vizualnih informacija.
Mali mozak - koordinacija pokreta, misli, brzina obrade informacija i razboritost.
Načelo 7. Mnoge stvari štete mozgu i otežavaju poboljšanje tijela. Ali mnogi drugi pomažu mozgu i doprinose stvaranju i održavanju željenog tijela.
Vjerojatno ćete se iznenaditi kada počnem nabrajati stvari koje štete mozgu i ometaju stjecanje dobra fizički oblik. Ovo je samo nekoliko primjera nepoželjnog ponašanja o kojima ću govoriti kasnije u knjizi. (Ova informacija je toliko važna da ne škodi ponoviti je.)
Tjelesna ozljeda. Ozbiljne ozljede, potresi mozga, pa čak i manje ozljede uvelike utječu na vaše blagostanje.
Droge. Marihuana, kokain, ecstasy, metamfetamini, heroin i tvari koje koriste ovisnici o drogama značajno smanjuju rad mozga. Na mozak ne utječu samo nedopuštene droge, već i mnogi lijekovi na recept (primjerice, tablete za spavanje, sredstva za smirenje, neki lijekovi za srce itd.). Lijekovi i lijekovi mogu smanjiti ili povećati apetit, što dovodi do gubitka ili debljanja, "ispumpati" motivaciju i energiju te pogoršati stanje kože, noktiju, zuba i kose. Potražite na www.youtube.com slike ljudi prije i nakon uzimanja metamfetamina. Ove fotografije će vas prestraviti.
Alkohol. Ne morate biti jaki pijani da biste oštetili svoj mozak. Čak i umjerene količine alkohola oštećuju rad mozga. Studije pokazuju da je mozak ljudi koji svakodnevno piju alkohol manji od onih koji ga ne piju. A kada je u pitanju mozak, veličina je bitna! Alkohol smanjuje aktivnost frontalnog korteksa, koji je odgovoran za prosuđivanje, predviđanje i planiranje. Stoga, kada su pijani, ljudi donose nerazborite odluke - poput vožnje ili jela u restoranu brze hrane u tri ujutro (iako imaju problema s težinom), ili seksaju se bez kondoma s partnerom kojeg prvi put vide u njihovi životi.
Pretilost. Masti nakupljaju otrovne tvari. Što je više masnog tkiva u tijelu, to je gore za mozak. Pretilost udvostručuje rizik od Alzheimerove bolesti i povezana je sa smanjenom moždanom tvari.
Hormonalni poremećaji. Neravnoteža hormona štitnjače, estrogena, progesterona, testosterona, DHEA (dehidroepiandrosterona) ili kortizola utječe na tijelo i mozak.
Loša prehrana. Svakih nekoliko mjeseci tjelesne stanice se obnavljaju. Kvaliteta novih stanica ovisi o hrani koju jedete, tako da ste zaista ono što jedete. Nezdrava prehrana dovodi do poremećaja mozga i tijela. Nedostatak vitamina D, minerala, omega-3 masnih kiselina šteti moždanom tkivu i tijelu.
kronične upale u tijelu. Kronična upala remeti dotok krvi u mozak i srce i smatra se da je uzrok mnogih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca, pretilost i Alzheimerovu bolest.
Anemija. Krv je važna jer prenosi kisik, šećer, vitamine i hranjive tvari u mozak i uklanja toksine iz njega. Sve što otežava prokrvljenost organa (nikotin, kofein, nedostatak tjelesne aktivnosti) prerano ga stari. To posebno vrijedi za mozak.
kronični stres. Problematičan brak, odgovoran posao, financijske poteškoće uzrokuju kronični stres. Ako se stalno osjećate pod stresom, vaš mozak govori vašem tijelu da proizvodi više hormona stresa kortizola. Na povišenim razinama, kortizol povećava apetit, želju za šećerom, povećava proizvodnju sebuma (povećava sklonost aknama), povećava napetost mišića (dovodi do kronične boli), krvni tlak i rizik od raznih bolesti srca.
Poremećaji spavanja. Spavanje manje od 6 sati noću smanjuje rad mozga i uzrokuje da mozak otpušta hormone koji povećavaju apetit i želju za slatkim. Ljudi koji ne spavaju dovoljno često unose više kalorija nego što im je potrebno i debljaju se. Osim toga, nedostatak sna prerano stari kožu i lišće tamni krugovi ispod očiju.
Pušenje. Pušenje otežava protok krvi u mozgu i svim organima u tijelu, uključujući i kožu. Pušača je lako prepoznati po stanju kože - izgleda starije od njegove biološke dobi. Vjerujte mi, mozak pušača izgleda isto. Pušenje dovodi do toliko ozbiljnih problema s mozgom i tijelom.
Višak kofeina. Previše kave, čajeva i energetskih napitaka s kofeinom otežava dotok krvi u mozak, dehidrira mozak, tijelo i kožu te tjera mozak da ne spava. Štetno je za tijelo i mozak.
Strast za TV. Pretjerano gledanje televizije šteti i mozgu i tijelu. Kod djece TV povećava poremećaj pažnje, kod odraslih povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Gledanje televizije dulje od dva sata dnevno također povećava rizik od pretilosti.
Nasilne video igre. Nasilne video igre povećavaju razinu agresije i otežavaju učenje. Na snimkama mozga vidjeli smo da ova vrsta igrica utječe na isto područje mozga kao i kokain, zbog čega su djeca i odrasli ovisni o videoigrama poput droge. Više od dva sata videoigara dnevno povećava rizik od pretilosti.
Dehidracija. Vaše tijelo je 70% vode, a vaš mozak je 80% vode. Ako ne pijete dovoljno, pogoršavate rad mozga i kvalitetu kože (pojavljuje se više bora).
Nedostatak tjelesne aktivnosti. Nedostatak aktivnosti otežava cirkulaciju krvi u mozgu, tijelu i genitalijama. Dobro je dokumentirano da je nedostatak tjelovježbe loš za tjelesnu težinu i cjelokupno zdravlje te može smanjiti seksualni nagon.
Negativno razmišljanje. Proveli smo istraživanje koje pokazuje da fokusiranje na stvari koje vam se ne sviđaju smanjuje aktivnost mozga, ubrzava broj otkucaja srca, povisuje krvni tlak i negativno utječe na mnoge tjelesne sustave. Negativno razmišljanje sabotira vaše pokušaje da smršavite, počnete vježbati ili prestanete pušiti.
Pretjerana fascinacija komunikacijom na internetu i putem SMS-a. Neurolozi su dokazali da "elektronička ovisnost" dovodi do pogoršanja pažnje i može uzrokovati poteškoće u osobnoj komunikaciji. Osim toga, odvlači pozornost od treninga, doprinosi debljanju i općenito pogoršava zdravlje.
Razvio sam praktični tečaj za brigu o mozgu za srednjoškolce kako bih naučio tinejdžere kako voljeti mozak i brinuti se za njega. Proveden je u četrdeset država i sedam zemalja. Svaki put kad neki “duhoviti” student pita: “Kako uživati u životu ako ništa nije moguće?” Naš je odgovor jednostavan: tko dobiva više zadovoljstva od života, osoba s mozgom koji dobro funkcionira ili frustrirani? Bez obzira koliko imate godina, ako vam je mozak zdrav, uživat ćete u životu. Osoba sa zdravim mozgom lakše će pratiti što jede i baviti se tjelesnom aktivnošću, odnosno dobro će izgledati, ima puno energije za igranje golfa s potencijalnim klijentom ili ples sa suprugom. Ali tip s moždanim poremećajima može doživjeti impulzivno prejedanje, što će dovesti do debljanja, dijabetesa tipa 2 i smanjenja užitka u životu. A koji je od njih dvoje zabavniji?
Žena sa zdravim mozgom dobro spava, budi se odmorna i osvježena, što joj daje samopouzdanje u odnosima, pažljiva je na poslu. A kod žene sa smanjenom moždanom aktivnošću nakuplja se umor, što pogoršava njezine profesionalne rezultate i onemogućuje napredovanje u karijeri. Također izgleda iscrpljeno, što smanjuje njezino samopouzdanje, a to je loše za veze. A koji se više zabavlja?
Imam sjajne vijesti za vas! Nakon mnogo godina proučavanja snimanja mozga i liječenja pacijenata, otkrio sam da postoje mnogi jednostavni, svakodnevni čimbenici koji pomažu u jačanju funkcije mozga. Ove jednostavne smjernice ključ su za bolje tijelo. Dalje u ovoj knjizi pronaći ćete mnoge ideje o tome kako poboljšati rad mozga. Evo samo nekoliko za početak.
Zaštitite svoj mozak. I tvoja, i onih koji su ti dragi.
Jedi ispravno. Mozak treba kvalitetne hranjive tvari: proteine, voće, povrće, orašaste plodove, zdrave masti Kao maslinovo ulje. Istraživanja pokazuju da mozak bolje radi ako jedete 9 porcija od 3 voća i povrća dnevno.
Svaki dan uzimajte vitamine, minerale i riblje ulje. Većina nas ne dobiva sve hranjive tvari koje su nam potrebne u hrani. Preporučam svakodnevno uzimanje dodataka prehrani, kao i ribljeg ulja koje pomaže smanjiti upalu, poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i boriti se protiv depresije.
Bavite se tjelesnim odgojem. Vježbanje pomlađuje mozak. Pospješuju cirkulaciju krvi, povećavaju količinu kisika u krvi i pomažu u borbi protiv stresa. Ovo je najviše Najbolji način pomoći mozgu, a istovremeno poboljšati figuru, raspoloženje, napuniti energijom, uključujući seksualnu energiju, i poboljšati zdravlje.
Naspavaj se dovoljno. Potrebno vam je najmanje 7 sati sna kako bi vaš mozak optimalno funkcionirao, regulirao apetit i omogućio da vaša koža izgleda najbolje.
Meditirati. Meditacija aktivira duboke strukture mozga i pomaže u donošenju pravih odluka.
Opustiti. Naučiti upravljati stresom i smiriti svoje tijelo pomoći će vašem mozgu da funkcionira, poboljšati raspoloženje i sniziti krvni tlak.
Biti zahvalan. Ako se usredotočite na ono što volite, vaš će mozak bolje raditi i postat ćete koordiniraniji. Svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni. Vidjet ćete značajan pomak u raspoloženju u pozitivno unutar tri tjedna.
Imajte više seksa. Siguran seks, posebno seks u ljubavnoj i sigurnoj vezi, dobar je lijek za mozak i tijelo, pomaže u smanjenju razine stresa, jača imunološki sustav i produljuje život.
Uravnotežite svoje hormone. Hormoni poput estrogena i testosterona imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja i energije mozga i tijela.
Liječite mentalne poremećaje. Postoji korelacija između psihičkih poremećaja i tjelesnih bolesti. Liječenje mentalnih bolesti poboljšava rad mozga i opću dobrobit.
U jednoj riječi, svakidašnjica može i poboljšati i pogoršati rad mozga. Što ćete izabrati: zdrav mozak i lagodan život ili bolestan mozak i probleme sa zdravljem i poslovima? Tvoj izbor.
Načelo 8. Oslikavanje mozga pomaže vam razumjeti kako izliječiti mozak i promijeniti tijelo na bolje
Često sam mogao pomoći vezama u parovima. Rob i njegova žena došli su k meni zbog obiteljskih problema. Kao i mnogi muškarci, smatrao je da im sve ide kako treba, a supruga se samo treba opustiti i prihvatiti situaciju. Kad sam pogledao njegov 56-godišnji mozak (sl. 1.10), činilo mi se da vlasnik ima najmanje 80 godina. S iznenađenjem sam pitao što to radi da mu je toliko oštetilo mozak. - Ništa - odgovorio je. "Stvarno? - Nisam vjerovao i pojasnio sam: - Koliko pijete? - "Ne mnogo". Dok sam radio kao psihijatar, naučio sam da ako pacijent odgovori "ne baš dobro", trebate nastaviti pitati.
I još koliko?
Tri, možda četiri čaše dnevno.
Svaki dan?
Da, svaki dan. Ali to ne smeta, nikad se ne napijem.
Međutim, njegov mozak mi je govorio da "ovo smeta". Uplašen pogledom na njegov snimku, Rob je slijedio moje upute i ostavio se alkohola. Osim toga, razvio je "moždanu zavist" i pokrenuo naš program za zdravlje mozga. Četiri mjeseca kasnije napravio sam kontrolni snimak koji je izgledao puno bolje. Do tada se promijenio i njegov odnos sa suprugom, pa se osjećao 30 godina mlađim.
Skeniranje mozga pomoglo mi je da shvatim koji su Robovi problemi. Oni također ilustriraju da ako mozak izgleda staro, tako izgleda i tijelo.
Ako radite nešto što otežava cirkulaciju krvi u mozgu, onda je remetite u koži, čineći je bez sjaja i naboranom. Trpi i cirkulacija drugih važni organi(što potiskuje njihove funkcije), uključujući i prokrvljenost genitalija (što otežava spolni život, uživanje).
Snimanje mozga pomaže nam u otkrivanju problema u pojedinim strukturama mozga. Na primjer, ako imate nisku aktivnost frontalnog korteksa, postajete impulzivniji. Visoka aktivnost prednjeg cingulusa čini vas kompulzivnijima. Pretjerano uzbuđeni bazalni gangliji doprinose tjeskobi i tjeraju vas da jedete kako biste se smirili. Pretjerana aktivnost dubokog limbičkog sustava kombinira se s tugom i ponovno tjera na hranu. A inhibicija funkcije malog mozga smanjuje brzinu obrade informacija, sprječava vas da budete organizirani i planirate svoj život.
Snimanje pomaže uvjeriti se da prekomjerna tjelesna težina, depresija, anksioznost i ovisnosti nisu izolirani ili jednostavni poremećaji i da se ne mogu liječiti na isti način. Slike pomažu razumjeti razlike između pacijenata i razviti poseban plan liječenja. Ovisno o pojedinoj situaciji, mozak treba ili stimulirati ili umiriti. Ako ne vidimo rad mozga, kako ćemo razumjeti u kojem smjeru da se krećemo.
Znači li to da morate i trčati i dobiti skeniranje mozga kako biste promijenili tijelo? Ne! Moje su knjige prevedene na više od 30 jezika i shvatio sam da nemaju svi ljudi priliku slikati mozak. Zato sam izradio samoupitnike kako bih vam pomogao pronaći snage i slabosti mozga. Kratki i dugi upitnik klinike Amen o moždanim sustavima možete pronaći na našoj web stranici www. amenclinics.com/cybcyb. Ovi su upitnici učinkoviti i pomogli su stotinama tisuća ljudi da izaberu najbolji tretman. Naravno, prije bilo čega treba se posavjetovati s liječnikom.
Korak do akcije
Upamtite da je lijep mozak lijepo tijelo. Ako želite lijepo tijelo, zapitajte se što vam je prvo potrebno da bi vaš mozak bio lijep?
Princip 9. Ne vrijedi jedan recept za sve, svaka je osoba jedinstvena i treba voditi računa o tome kako funkcionira njezin mozak.
Zašto liječnik nikada ne dijagnosticira bol u prsima? Jer to je simptom. Preopćenit je i može biti uzrokovan mnogim razlozima. Na primjer, tuga napadi panike, hipertireoza, upala pluća, rak pluća, trovanje otrovnim tvarima, srčani udar, aritmija, prijelomi i napuknuća rebara, probavne smetnje, želučani refluksni ezofagitis, kamenci u žučni mjehur, bolesti jetre, bolesti bubrega i rak gušterače. Svaki od ovih uzroka mora se tretirati drugačije.
Slično je i s uzrocima prekomjerne težine. Loša prehrana, tjelesna neaktivnost, smanjeni rad štitnjače, tumori hipofize, određene vrste depresije i lijekovi. Prekomjerna tjelesna težina ponekad se pripisuje niskoj moždanoj aktivnosti, koja uzrokuje da ljudi impulzivno jedu, ili pretjeranoj ekscitaciji određenih moždanih sustava, što pridonosi povećanoj tjeskobi. Prekomjerna težina može se razviti zbog hiperaktivnosti prednjeg cingularnog korteksa (emocionalno jedenje) ili kombinacije nekoliko problema.
Ima ih mnogo različiti tipovi pretilost. Što spaja bol u prsima, pretežak, kožni problemi, nedostatak energije i depresija? Sve gore navedeno su simptomi, a ne uzroci. Često ih terapeuti i pacijenti smatraju zasebnim, neovisnim poremećajima. Zbog ovakvog pojednostavljenog pristupa, vjeruje se da će jedna preporuka pomoći u liječenju svakog pojedinog poremećaja.
Sa stajališta moždane funkcije to nema smisla jer nema puno varijanti pretilosti, reakcija na stres, tjeskobe i depresije. Važno je razumjeti svoje individualne karakteristike za poboljšanje raspoloženja, probleme s koncentracijom, normalizaciju tjelesne težine i općeg blagostanja.
Načelo 10. Da, mozak i tijelo se mogu promijeniti!
Ovo je jedno od najinspirativnijih otkrića u medicini. Primjenom nekih sredstava i promjenom nečega u načinu života možete poboljšati rad mozga i stanje tijela. Odgovor na pitanje zašto se cijeli život ne možete natjerati da se pravilno hranite i bavite fitnesom, prestanete pušiti godinama ili se liječite leži u radu vašeg mozga. Sjetite se Becky, impulzivne, nezdrave žene koju sam spomenuo. Zbog slabe aktivnosti frontalnog korteksa nije mogla kontrolirati sklonost impulzivnom prejedanju. Tek nakon liječenja mozga Becky se uspjela držati zdrave prehrane i skinula je 40 kg.
To sam vidio u svojoj praksi mnogo puta. Kada se rad korteksa frontalnih režnjeva poboljša, pacijent postaje promišljeniji, razumniji, dosljedniji i pridržava se programa oporavka. Ista stvar se događa kada se optimiziraju druga područja mozga. Ako umirimo prednji cingulat, ljudi postaju manje anksiozni, optimističniji i bolje spavaju, što im pomaže promijeniti izgled. Stabilizacija temporalnog režnja poboljšava pamćenje, što pomaže ljudima da se drže svojih ciljeva. Smirivanje bazalnih ganglija čini ljude opuštenijima i sretnijima te je manja vjerojatnost da će imati glavobolje i probavne probleme. Jačanje funkcije malog mozga pomaže u učenju, pridržavanju zdravih programa i poboljšava performanse u sportu – serviranje u kriketu ili postotak uspješnih šuteva u košarci.
Korak do akcije
Da biste dobili tijelo iz snova, morate vjerovati da možete promijeniti mozak.
- Daniel Amen Promijeni svoj um, promijeni svoje tijelo
- Medicinsko upozorenje
- Prvi dio Razumijevanje mozga
- Uvod Element koji nedostaje
- Ojačajte mozak za postizanje i održavanje lijepog tijela
- Nedostaje element
- Um može promijeniti tijelo
- Naši recepti nisu za svakoga.
- Dobrodošli u svijet povezanosti uma i tijela
- Iskoristite činjenicu da je mozak povezan s tijelom
- Poglavlje 1 Veza mozga i tijela
- Deset osnovnih načela za promjenu uma i tijela
- Deset principa za promjenu mozga i tijela
- Načelo 1. Mozak je uključen u sve što radite
- Princip 2. Kada mozak dobro radi, tijelo izgleda bolje. Ako je rad mozga otežan, nastaju problemi s izgledom i dobrobiti
- Načelo 3. Mozak je najsloženiji organ. Poštujte ga
- Princip 4. Mozak je vrlo mekan i nije slučajno smješten u tvrdu lubanju. Pobrini se za njega
- Načelo 5. Što više rezerve mozga, to ste zdraviji. Mala rezerva vas čini ranjivijim
- Načelo 6. Specifična područja mozga odgovorna su za određene vrste ponašanja. Razumijevanjem svog mozga možete optimizirati njegovu izvedbu
- Načelo 7. Mnoge stvari štete mozgu i otežavaju poboljšanje tijela. Ali mnogi drugi pomažu mozgu i doprinose stvaranju i održavanju željenog tijela.
- Načelo 8. Oslikavanje mozga pomaže vam razumjeti kako izliječiti mozak i promijeniti tijelo na bolje
- Princip 9. Ne vrijedi jedan recept za sve, svaka je osoba jedinstvena i treba voditi računa o tome kako funkcionira njezin mozak.
- Načelo 10. Da, mozak i tijelo se mogu promijeniti!
- Drugi dio Promijenite svoj mozak, promijenite svoju težinu
- 2. Poglavlje
- Upotrijebite svoj mozak da naučite kako se držati svojih ciljeva i kontrolirati impulse koji vam stoje na putu da ih ostvarite.
- Kontrolna shema
- Kako vratiti kontrolu i uravnotežiti moždane sustave
- 1. Aktivirajte svoje frontalne režnjeve.
- Čudotvorna stranica Tamara "Što želim od života?"
- Moja čudesna stranica "Što želim od života?"
- 2. Uravnotežite centre za zadovoljstvo i smirite tjeskobu.
- 3. Smirite emocionalne centre i otklonite uzroke problema.
- Preuzmite kontrolu, uravnotežite kemiju u mozgu
- 1. Dopamin
- 2. Serotonin
- 3. GABA
- 4. Endorfini
- Poglavlje 3 Podešavanje težine
- Mozak će vam pomoći da postignete optimalnu tjelesnu težinu
- Nema jedinstvenog recepta
- Zašto većina programa mršavljenja ne uspije?
- Šest vrsta problema s prekomjernom težinom
- Tip 1. Kompulzivno prejedanje
- Tip 2. Impulsivno prejedanje
- Tip 3. Impulzivno-kompulzivno prejedanje
- Tip 4. Sezonsko ili emocionalno prejedanje
- Tip 5. Tjeskobni tip prejedanja
- Tip 6. Adrenalinska mršavost
- Odgovara vam više vrsta?
- Problemi povezani s prekomjernom težinom neprestano rastu
- Što govore BMI rezultati?
- Salo nije samo salo
- Trinaest pravila kojih se morate pridržavati kako biste održali normalnu težinu
- 1. Definirajte svoj tip (ili tipove)
- 2. Proći kompletan liječnički pregled
- 3. Izračunajte svoj BMI i dnevne potrebe za kalorijama
- 4. Saznajte približan broj pojedenih kalorija dnevno (vođenjem dnevnika prehrane) i radite na kvaliteti kalorija
- 5. Trenirajte 4-5 puta tjedno
- 6. Uravnotežite razinu hormona
- 7. Spavajte dovoljno
- 8. Koristite jednostavne tehnike upravljanja stresom
- 9. Prestanite slijediti svaku negativnu misao u svojoj glavi.
- 10. Koristite hipnozu kako biste ostali vitki
- 11. Prihvatite dodaci prehrani da bi mozak bio zdrav
- 12. Upotrijebite savjete iz ove knjige kako bi vaš mozak bio zdrav i mlad kako biste izgubili 5 kg
- 13. Kontrolirajte svoju težinu i ne dopustite da vas drugi udebljaju.
- Pet načina kako se nositi s ljudima koji vas, namjerno ili ne, debljaju
- Je li mast zarazna?
- Poglavlje 4 Reguliranje prehrane
- Nahranite svoj mozak da izgledate i osjećate se mlađe
- Pet istina o prehrani
- Jedanaest pravila prehrane koja su dobra za mozak i tijelo
- 1. Pijte puno vode zeleni čaj i neka vaša pića budu niskokalorična.
- 2. Pazite na kalorije
- 3. Povećajte unos dobrih masti i izbjegavajte loše masti
- 4. Povećajte unos "dobrih" ugljikohidrata i smanjite unos "loših" ugljikohidrata
- 5. Bacite umjetna sladila i zamijenite ih malim količinama prirodnih.
- 6. Ograničite unos kofeina
- 7. Jedite hranu zdravu za mozak
- 8. Jedite manje soli i više kalija
- 9. Planirajte svoje međuobroke
- 10. Svakodnevno uzimajte multivitamine i riblje ulje
- 11. Provjerite jeste li se vi ili vaši voljeni sakrili alergije na hranu
- Liječite poremećaje prehrane što je prije moguće
- Poglavlje 5 Krenimo!
- Vježbajte svoje tijelo kako biste ojačali svoj mozak
- Vježbanje jača mozak na nekoliko načina.
- Tjelesna aktivnost potiče rast novih moždanih stanica
- Tjelesna aktivnost povećava kognitivne sposobnosti u bilo kojoj dobi
- Vježbanje poboljšava raspoloženje
- Vježbanje pomaže u liječenju depresije
- Vježbanje smanjuje tjeskobu i tjeskobu
- Vježbanje pomaže u prevenciji demencije i Alzheimerove bolesti
- Vježbanje pomaže kod poremećaja pažnje
- Fizička kondicija poboljšava ponašanje adolescenata
- Vježbanje pomaže poboljšati san
- Vježbanje pomaže ženama da se nose hormonalne promjene
- Tjelovježba je ključ dobrog zdravlja i raspoloženja
- Trenirajte za ljepotu
- Krećite se za sagorijevanje masti
- Trening vam pomaže da donesete zdrav izbor
- Zašto je sjedilački način života loš za mozak i tijelo
- Najbolje vrste tjelesne aktivnosti
- Najbolji mozak na svijetu
- Potez! Počnite planirati svoje treninge sada
- Pronađite najbolju fizičku aktivnost za svoj mozak
- nema isprike
- Treći dio Promijenite svoj mozak - i učinite svoje tijelo lijepim i snažnim
- Poglavlje 6 Poboljšajte stanje kože
- Signali iz mozga umiruju i zaglađuju kožu
- Veza između mozga i kože
- Neizražene emocije mogu se vidjeti na vašoj koži
- Vaša koža je "mozak izvana"
- Loše navike uzrok su problema s kožom i preranog starenja
- Dvanaest načina do mladolike kože
- Dodaci prehrani za mozak i kožu
- Poglavlje 7 Uravnotežite svoje hormone
- Regulirajte svoje hormone da vratite vrijeme
- Hormonska kaskada
- Štitnjača: inteligencija, energija, vitka linija i dobro raspoloženje
- Hormoni nadbubrežne žlijezde: ublažavanje stresa, smanjenje sala na trbuhu
- Testosteron: seksualna funkcija i funkcija mozga
- Estrogen: težina, hirovi, kosti, srce i pamćenje
- Progesteron: hirovi, spavanje, rad uma
- Predmenstrualni sindrom (PMS)
- perimenopauza
- Menopauza
- Hormonska nadomjesna terapija
- Leptin i grelin: kontrola apetita
- Inzulin: protiv viška kilograma i za zdravlje
- Somatotropin: usporava starenje
- Poglavlje 8 Liječenje srca
- Koristite svoj mozak da ojačate i smirite svoje srce
- autonomni živčani sustav
- Varijabilnost otkucaja srca
- Što smeta ravnoteži između mozga i srca
- Ono što održava sklad između mozga i srca
- Tople ruke - zdravo srce
- Poglavlje 9 Poboljšanje koncentracije i energiziranje
- Pojačajte svoju energiju kako biste odlučno krenuli naprijed
- Kradu nam energiju i ometaju koncentraciju
- nasljedne bolesti mozak
- zarazne bolesti
- Hormonski problemi
- Nizak ili nestabilan šećer u krvi
- Anemija
- ozljeda mozga
- Otrovne tvari okoliš
- Lijekovi
- kronični stres
- Neizliječene emocionalne traume u prošlosti
- loše navike za mozak
- Kako napuniti baterije
- Četvrti dio Promijenite svoj mozak - volite i živite život punim plućima
- Poglavlje 10 Normalizirajte san
- Odmorite mozak za vitku liniju i glatku kožu
- Spavate li dovoljno?
- Prosječna potreba za snom prema dobi
- Zašto nedostatak sna povećava težinu
- Dobar san - lijepa koža
- Nedostatak sna dovodi do gubitka fokusa i snage volje
- San je važan za savršenstvo tijela
- Nedostatak sna pogoršava raspoloženje
- Nedostatak sna je opasan za zdravlje
- Opasne posljedice nedostatka sna
- Zašto loše spavamo?
- Tko je u opasnosti od problema sa spavanjem
- Moj dnevnik spavanja
- Lako zaspati i dobro spavati
- Prirodne tablete za spavanje
- Poglavlje 11 Oslobodite se stresa
- Zašto odmoran mozak pomaže imunitetu i ljepoti
- Kako mozak i tijelo reagiraju na stres
- Kako kronični stres oštećuje mozak
- Zašto nas kronični stres stari
- Kako kronični stres uzrokuje bolest
- Stres i višak kilograma
- Uzrokuje li stres neplodnost?
- Kako stres utječe na mentalno zdravlje
- Opći znakovi i simptome stresa
- Tko je osjetljiv na stres
- Kako eliminirati stres
- 1. Meditirajte ili se molite redovito
- 2. Bavite se jogom
- 3. Naučite delegirati
- 4. Budite zahvalni
- Pet stvari na kojima sam danas zahvalan
- 5. Spavajte dovoljno
- 6. Vježbajte
- 7. Mentalno zagrijavanje ruku
- 8. Vježbajte dijafragmatično disanje
- 9. Slušajte umirujuću glazbu
- 10. Okružite se mirisom lavande
- 11. Vježbajte ponašanje u stresnim situacijama
- 12. Živite u sadašnjosti
- 13. Vježbajte samohipnozu
- 14. Izbjegavajte tvari koje štete vašem mozgu
- 15. Više se smijte
- 16. Zatražite pomoć
- Koji su suplementi dobri za stres
- Poglavlje 12 Poboljšanje pamćenja
- Zapamtite što morate učiniti tijekom dana
- Vrste memorije
- Pamćenje: razvijati i čuvati
- Ne ignorirajte probleme s pamćenjem
- Kako prepoznati i liječiti gubitak pamćenja
- Medicinska istraživanja za utvrđivanje uzroka problema s pamćenjem
- Upoznajte i smanjite čimbenike rizika za starenje mozga
- Genetski čimbenici rizika
- Alkohol i droga
- Rak i njegovo liječenje
- Kardiovaskularne bolesti
- Cerebrovaskularne bolesti (bolesti krvne žile mozak)
- Depresija
- Dijabetes
- Nedostatak obrazovanja
- Visoki homocistein
- Hormoni
- Parkinsonova bolest
- Napadaji i antikonvulzivi
- apneja za vrijeme spavanja
- Pušenje
- Dodaci za pamćenje
- Poglavlje 13 Obnavljanje uma
- Pronađite svoj put do vitkosti, mladosti i sreće
- Kako misli utječu na mozak i tijelo
- Susret s dosadnim mravima
- 1. Sve ili ništa
- 2. Generalizacije
- 3. Naglasak na negativnom
- 4. Misli pomiješane s osjećajima
- 5. Kazna krivnje
- 6. Označavanje
- 7. Predviđanja
- 8. Čitanje misli
- 9. Prijekori i optužbe
- Promijenite svoje misli - promijenite svoje tijelo i mozak
- Borba protiv mrava radi usavršavanja tijela
- Mislite kao što misle mršavi ljudi
- Razmišljajte kao osoba koja izgleda mlado i privlačno
- misliti kao zdrav čovjek
- Jednostavan, ali učinkovit način za rješavanje mrava
- Radite na mršavljenju
- Raditi na izgled
- Suočavanje s ovisnošću o šećeru
- Zdravstveni rad
- Rad s memorijom
- Kako natjerati vaš mozak da radi za vaše tijelo
- Poglavlje 14 Raspirivanje strasti
- Vođenje ljubavi će promijeniti vaš mozak i tijelo
- Tko želi doživjeti stotu?
- Seks je jedan od najboljih lijekova
- Dugovječnost
- Gubitak težine, opća kondicija
- Mladi izgled
- Povišene razine DHEA (dehidroepiandrosteron), estrogen i testosteron
- Jačanje imuniteta
- Potencijalno sredstvo protiv raka
- Poboljšano seksualno i reproduktivno ponašanje
- Poboljšanje sna
- Ublažavanje bolova
- Ublažavanje migrene
- Prevladavanje depresije
- Poboljšanje osjeta mirisa
- Ključ zdravlja
- Sreća
- Sažetak: prednosti redovitog spolnog odnosa za žene
- Sažetak: prednosti redovitog spolnog odnosa za muškarce
- Potreba za povećanjem libida
- Koristite svoj mozak da poboljšate svoj seks
- Dodaci za strast
- hrana za strast
- Poglavlje 15. Iscjeljivanje mozga
- Liječite mentalne poremećaje kako biste izbjegli fizičke bolesti
- Poremećaji raspoloženja
- Depresija
- Bipolarni poremećaj
- neuroze
- Ovisnost o drogama i alkoholizam
- Simptomi zlouporabe alkohola ili droga
- poremećaj pomanjkanja pažnje
- Traženje stručne pomoći
- Kada je vrijeme da potražite stručnu pomoć?
- Što ako bliska osoba negira problem i ne želi potražiti pomoć stručnjaka?
- Kako pronaći kompetentnog stručnjaka?
- Poglavlje 16 Usklađujući svoje stanje, pozitivno utječemo na stanje voljenih osoba
- Izravno utječemo na fizičko i mentalno zdravlje drugih
- Poboljšavajući sebe i svoje zdravlje, pozitivno utječete na stanje voljenih osoba
- Dodatak 1 15 Važni pokazatelji stvari koje treba znati
- Dodatak 2 Upitnik klinike Amen “Upoznajte svoj tip mozga”.
- Kratki upitnik klinike Amen: Identificiranje stanja moždanih sustava
- Ključ upitnika klinike Amen
- Prilog 3. Prehrambeni aditivi
- Za i protiv dodataka prehrani
- Dodaci Amen klinike
- Dodaci za mršavljenje klinike Amen
- Preporučeni dodaci prehrani
- Alfa lipoična (tioktična) kiselina
- N-acetidcistein
- Acetil-L-karnitin
- Ashwagandha
- Odoljen
- Vinpocetin
- Vitamin D
- B vitamini
- Ginkgo biloba
- Glicin
- Glutamin
- 5-hidroksitriptofan (5-GTP)
- Huperzin A
- Dehidroepiandrosteron (DHEA)
- Dimetilaminoetanol (DMAE)
- Ginseng
- gospina trava
- Inozitol
- kava kava
- ulje jaglaca
- laneno ulje
- Magnezij
- Melatonin
- Multivitamini
- Krom pikolinat
- Resveratrol
- Rhodiola rosea
- Riblja mast
- Selen
- Teanin
- L-tirozin
- L- triptofan
- Cocoanox
- L-fenilalanin
- Fosfatidilserin
- Kolin
- Kadulja
- ekstrakt sjemenki grožđa
- Ekstrakt lista zelenog čaja
- Satiereal, ili šafran
- Bibliografija
- Poglavlje 1
- Poglavlje 3
- Poglavlje 4
- 5. poglavlje
- Poglavlje 6
- Poglavlje 7
- Poglavlje 8
- Poglavlje 9
- Poglavlje 10
- Poglavlje 11
- Poglavlje 13
- Poglavlje 14
- 15. poglavlje
- Napomena o izvorima
- Hvala
- o autoru
- Amen Clinics Inc.
- www.amenclinic.com
- Bilješke
Danijel Amen
Promijenite mišljenje, promijenite tijelo!
Posvećeno mom djedu, Danielu Ara, koji mi je pomogao odabrati moj put, i mom unuku, Eliasu, mom nepresušnom izvoru inspiracije.
“Daniel Amen je još jednom dokazao da je jedan od najneobičnijih liječnika. Kako s pravom objašnjava u svojoj novoj knjizi “Change Your Brain, Change Your Body!”, mozak je glavni kontrolni centar, odgovoran ne samo za naše misli i osjećaje, već i za izgled. Što je još važnije, Amen pruža klinički dokazane savjete o prehrani koja poboljšava rad mozga. Ako želite optimizirati svoj život, trebate pročitati ovu knjigu."
“Dajte ovu knjigu sebi, svojim voljenima i svom liječniku. Može vam spasiti život, poboljšati njegovu kvalitetu i motivirati vas da pomognete onima koje volite.”
“Dr. Amen me godinama nadahnjuje da poboljšam svoj mozak. Učio sam od njega i ostao sam njegov obožavatelj. Ako će poboljšanje mozga pomoći poboljšanju figure, onda na tome vrijedi raditi.
Lisa Gibbons, TV voditeljica
Ova fascinantna knjiga napisana je jednostavnim jezikom. Na temelju znanstvenih otkrića, dr. Amen pruža personalizirane akcijske planove za poboljšanje komunikacije između mozga i tijela, pomažući vam da optimizirate svaki aspekt svog zdravlja i dobrobiti.”
“Hej ljudi, zdravlje našeg društva ide nizbrdo. Možemo popraviti puno toga. Čudesna knjiga dr. Amena govori kako do lijepog i zdravog tijela. Preporučam!"
Bill Cosby, glumac, redatelj i glazbenik
“Promijenite svoj mozak, promijenite svoje tijelo!” integrira sve aspekte zdravlja mozga s funkcionalnom medicinom kako biste mogli početi živjeti život ljubavi, strasti, jasnih ciljeva, ustrajnosti i dobrog zdravlja, s idealnom težinom kao nusproduktom. Preporučujem bez rezerve."
Luis Kadi, osnivač i direktor Instituta za proučavanje ljudske dobrobiti Kadi
Medicinsko upozorenje
Ova knjiga iznosi podatke koji su rezultat dugogodišnjeg praktičnog rada i kliničkih istraživanja koje je proveo autor. Ovdje navedene informacije su općenite prirode i ne zamjenjuju pregled ili liječenje kod nadležnog liječnika. Ako mislite da vam je potrebna liječnička pomoć, posjetite liječnika što je prije moguće. Imena i okolnosti likova u pričama su promijenjeni kako bi se zaštitila anonimnost pacijenata.
Sva prava pridržana.
Prvi dio
Osnovni podaci o mozgu
Uvod
Nedostaje element
Pedeset posto rada mozga povezano je s vidom. Vaš izgled utječe na to kako se osjećate. Oboje je važno za uspjeh u karijeri i vezi. Ne radi se o taštini, nego o zdravlju. Da biste izgledali i osjećali se najbolje, morate optimizirati svoj mozak.
Živim u Newport Beachu u Kaliforniji. Naš grad često nazivaju “silikonskim”, jer se ovdje na ulicama i plažama “nosi” tolika količina ove kozmetičke plastike kao nigdje drugdje u svijetu. Jedan moj prijatelj se šali da je Newport Beach nepotopiv grad jer će sve žene ionako isplivati na površinu.
Nažalost, ljudi (ne samo u Newport Beachu, nego posvuda) više brinu o licu, poprsju, trbuhu i stražnjici nego o mozgu. Iako je upravo mozak ključ željene ljepote lica, grudi, tiska i općenito dobrog zdravlja. Poremećaji u radu mozga obično uništavaju naša tijela i uzrokuju rano starenje. Naš mozak je taj koji odlučuje hoće li nas ujutro dići iz kreveta kako bismo vježbali i ojačali tijelo ili ćemo pritisnuti tipku za odgodu i otkazati trening. Mozak je taj koji nas odvlači od stola za večeru i govori nam da je dosta, ili nam dopušta da pojedemo drugu kantu tvrdog sladoleda Rocky Road dok se ne napuhnemo poput balona. Naš mozak je taj koji pronalazi načine kako se nositi sa stresom i opustiti (i izgledamo sjajno) ili šalje signale stresa tijelu i stvara bore na koži. A on je taj koji ignorira cigarete, kofein i alkohol, održavajući našu dobru formu, ili daje dopuštenje da popušimo, popijemo treću šalicu kave ili treću čašu vina, te time starimo naše tijelo i kvarimo raspoloženje.
Mozak je komandni centar tijela.
Ako želite da se vaše tijelo promijeni, onda uvijek morate početi od mozga.
Prije više od trideset godina počela sam se zanimati za vezu između tijela i mozga. Na koledžu me se duboko dojmio rad onkologa O. Carla Simontona, koji je podučavao pacijente kako koristiti vizualizaciju kako bi pomogli tijelu u borbi protiv raka. U medicinskoj školi su nas učili medicinskoj hipnozi i vidio sam kakav snažan učinak ima na fizički oporavak. Osobno sam se uvjerio da hipnoza pomaže u liječenju glavobolje, sindroma iritabilnog crijeva, kronične boli, nesanice, tremora, aritmija i potiče mršavljenje.
Zatim sam proučavao tehnike biofeedbacka. A kad sam naučio pacijente da koriste moć mozga za zagrijavanje ruku ili disanje u trbuhu, cijelo im se tijelo opustilo, krvni tlak im je pao, a glavobolje su nestale.
Nedostaje element
Tek sam 1991. stvarno počeo shvaćati pravu prirodu veze između mozga i tijela. Te smo godine u klinici Amen počeli koristiti tehnologiju snimanja mozga pod nazivom SPECT. SPECT je jednofotonska emisijska kompjuterizirana tomografija.
Omogućuje snimanje slika prokrvljenosti mozga i promatranje aktivnih i pasivnih zona u njemu. Za razliku od MRI i konvencionalnih CT skeniranja, koji jednostavno prikazuju moždane strukture, SPECT pokazuje kako mozak funkcionira. Učenje o tome kako mozak radi uvelike je promijenilo moj profesionalni i osobni život. Prije sam bio običan terapeut kojem su dugo nedostajale informacije za učinkovitije liječenje pacijenata.
Slični članci
-
engleski - sat, vrijeme
Svatko tko je zainteresiran za učenje engleskog morao se suočiti s čudnim oznakama str. m. i a. m , i općenito, gdje god se spominje vrijeme, iz nekog razloga koristi se samo 12-satni format. Vjerojatno za nas žive...
-
"Alkemija na papiru": recepti
Doodle Alchemy ili Alkemija na papiru za Android je zanimljiva puzzle igra s prekrasnom grafikom i efektima. Naučite kako igrati ovu nevjerojatnu igru i pronađite kombinacije elemenata za dovršetak Alkemije na papiru. Igra...
-
Igra se ruši u Batman: Arkham City?
Ako ste suočeni s činjenicom da se Batman: Arkham City usporava, ruši, Batman: Arkham City se ne pokreće, Batman: Arkham City se ne instalira, nema kontrola u Batman: Arkham Cityju, nema zvuka, pojavljuju se pogreške gore, u Batmanu:...
-
Kako odviknuti osobu od automata Kako odviknuti osobu od kockanja
Zajedno s psihoterapeutom klinike Rehab Family u Moskvi i specijalistom za liječenje ovisnosti o kockanju Romanom Gerasimovim, Rating Bookmakers pratili su put kockara u sportskom klađenju - od stvaranja ovisnosti do posjeta liječniku,...
-
Rebusi Zabavne zagonetke zagonetke zagonetke
Igra "Zagonetke Šarade Rebusi": odgovor na odjeljak "ZAGONETKE" Razina 1 i 2 ● Ni miš, ni ptica - ona se zabavlja u šumi, živi na drveću i grize orahe. ● Tri oka - tri reda, crveno - najopasnije. Razina 3 i 4 ● Dvije antene po...
-
Uvjeti primitka sredstava za otrov
KOLIKO NOVCA IDE NA KARTIČNI RAČUN SBERBANK Važni parametri platnog prometa su rokovi i tarife odobrenja sredstava. Ti kriteriji prvenstveno ovise o odabranoj metodi prevođenja. Koji su uvjeti za prijenos novca između računa