Rusija je tibetanska. Rinad Minvaleev Ispravak težine. Teorija i praksa zdrave prehrane Rinad minvaleev izgubiti težinu bez štete recenzije

Rinad Minvalejev

Korekcija težine. Teorija i praksa zdrave prehrane
Sadržaj

„Kakav paun-mavlin?!
Zar ne vidiš, mi ku-čistimo!"

Replika duha iz crtića

"Avanture baruna Minhauzena"

Ova je knjiga nastala kao odgovor na prva pitanja koja mi studenti sveučilišnog kolegija "Tradicionalni sustavi liječenja" postavljaju uvijek na prvoj lekciji nakon prvog susreta. Dovoljno je samo dotaknuti temu prehrane, publika odmah oživi ...

“Rinad Sultanovich, reci nam kako se pravilno hraniti? Od Sheltona? Od strane Bragga? Ili poput joge? Kako gladovati? Što je makrobiotički zen? (U glavi mi svaki put sijevne: “Gospode! Kakve veze ima zen s tim?”) Ali nikad nemam vremena dobro razmisliti o ovom pitanju koje me već dugo muči, jer slijede slijedeća nakon drugog. “Pričaj mi o čišćenju jetre i odvojenim obrocima. Zašto toliko želiš meso navečer? Gledam očima onog koji je postavio zadnje pitanje, jer ta osoba je u redu s refleksima, što znači da će se povremeno moći osloniti na nju/nju u nadolazećim teškim razgovorima sa sirovojedcima i vegetarijancima . "Što mislite o vegetarijanstvu?" I evo ih, rođaci moji, biljojedi! Nešto se nedavno smanjio u broju. "Je li istina da je sol/šećer 'bijeli otrov'?" I tako dalje bez kraja.

Kao učiteljica koja je radila s raznolikom publikom, znam da na sva takva emocionalno postavljena pitanja treba odmah odgovoriti. Bila bi velika pogreška s moje strane ostaviti bez pozornosti iskreni interes publike u korist nastavnog plana i programa koji u ovom trenutku malo koga zanima. Oni su već toliko toga učinili da ih ja mogu naučiti svome obrazovni materijal: došli su na Sveučilište i pokazuju pravi interes za jednu od kritična pitanja Zdrav stil života. Svi su se oni, na ovaj ili onaj način, upoznali s velikim brojem preporuka za zdrav način života, a mnogi, uključujući i mene, vašeg poslušnog slugu, isprobali su te preporuke na sebi, uloživši mnogo truda i ..., skoro sam rekao , zdravlje. U svakom slučaju, slušatelji nedvosmisleno pokazuju očitu želju da saznaju što im akademska znanost o tome može reći. Što se mene tiče, nikako ne mogu započeti s probavnim sustavom, zaobilazeći strukturu stanice i principe neuroendokrine regulacije fizioloških funkcija pomoću njih. Sve to tek slijedi, a prvo predavanje, sukladno nastavnom planu i programu, trebalo bi biti posvećeno čisto fiziološkoj temi: "Građa stanice i stanična membrana". Ovo je glavna ideja kolegija za razvoj fizioloških vještina razmišljanja studenata, koje će ih pripremiti da razumiju što je zdravlje i kako je povezano s tradicionalnim načinom života. Uglavnom, to je tako.

Ipak, negdje moram početi, a onda počinjem ... sa stoljetnom tradicijom zdravog načina života, koja se prenosi s koljena na koljeno, sa stvarno postojećim pravilima najobičnije prehrane, koju iz nekog razloga nezasluženo zaboravio u strastvenoj želji za poboljšanjem. I tu se ispostavlja jedna, iskreno, najzabavnija okolnost, koja je, općenito, bit naše priče, naime, da tradicionalna prehrana NEMA NIKAKVE VEZE sa suvremenim prehrambenim preporukama. Odnosno, ni na koji se način ne siječe s njima UOPĆE u bilo kojoj točki! Razmislite na trenutak o tome kako su se naši djedovi i očevi hranili i, zapravo, nastavljaju jesti većinu najobičnijih, kako oni kažu, ljudi koji nisu obuhvaćeni idejom o liječenju ljudi, i tada će postati očito da naši preci, kao i mnogi naši suvremenici s vama, svi moguće načine izbjegavati i nastaviti izbjegavati potpuno gladovanje; miješaju i, što je najiznenađujuće, nastavljaju miješati proteine, masti i ugljikohidrate; nisu promatrali i, očito “ne znajući što rade”, i dalje se ne pridržavaju načela zen makrobiotike (s pravom, po mom mišljenju, sumnjajući da zen budizam i japanski restoran ipak nisu isto); isto tako, u svojoj ukupnoj masi nisu imali i nemaju jasnu predodžbu o kalorijskom sadržaju prehrambenih proizvoda; također možete biti sigurni da su svi jednoglasno preferirali i preferiraju prženu i začinjenu hranu umjesto kuhane i beskvasne; konačno, očito bez zavjere jedni s drugima, propovijedali su, a mnogi i danas propovijedaju najiskreniju proždrljivost, zahtijevajući, u svakom slučaju, od drugih obilje hrane na stolu, osobito o blagdanima. Nije li to slučaj i s tradicionalnim, odnosno najčešćim načinom prehrane?

Je li ova tradicionalna prehrana toliko pogrešna? I zašto je ovaj "elektroenergetski sustav" gori od ostalih? Zašto se ne može uzeti u obzir zajedno sa svima ostalima? Zapravo, zašto bismo ga se odrekli? I imajte na umu da se često morate odreći onoga što zaista najviše od svega želite.

Je li doista toliko loše da naše tijelo želi nešto ukusno dok je zdravo i ne pati od nedostatka apetita? Svaki iskusni liječnik će potvrditi da je, ako pacijent ima apetit, vrijeme da ga otpustite kući. Što nije u redu s normalnim apetitom? Zašto, uostalom, ne bismo trebali jesti FULL? (To je pitanje!). Stoljetno iskustvo narodnih tradicija dobro je upravo zato što je ovaj način života već više puta provjeren od mnogih generacija.

Ljudi ne bi prenosili s koljena na koljeno beskorisna ili štetna znanja.

Mislite li da je ovo primitivno i necivilizirano? Kažete da to nije potkrijepljeno znanstvenim podacima? No, gledajući unaprijed, moram primijetiti da se pokazalo upravo suprotno: normalna ljudska fiziologija, kao znanost o NORMALNOM funkcioniranju ljudskog tijela, potvrđuje upravo tradicionalni način života i ne potvrđuje bilo kakvu inovaciju u tom području. zdravog načina života (i uzvišenog načina razmišljanja), a ne na tradiciji.

I još od samog početka želim naglasiti: ova je knjiga, zapravo, esej primijenjena fiziologija. Sve preporuke za zdrav način života u ovoj i narednim knjigama serije DIY Health temelje se na rigoroznim znanstvenim podacima koji su preuzeti iz medicinske literature, posebice o normalnoj ljudskoj fiziologiji, a reference na relevantne publikacije navedene su tamo gdje je to potrebno. s naslovom, godina izdanja i broj stranice. Tako da se svatko može upoznati s izvornikom, a da ne razbija glavu, na primjer, tko je toliko smion koji tvrdi da je "prema najnovijim znanstvenim podacima ... post štetan za zdravlje".

(Usput, ovo nije šala, ali o tome ćemo detaljnije govoriti u odgovarajućem odjeljku).

Ali možda je dosta propagande! Vrijeme je da odgovorimo na pitanja...

"Demjanovljevo uho",
Ili koliko trebate jesti, da ne pogriješite

Oh kako je ukusno! Evo, pokušaj ponovno! Pravi pekmez...

O moj Bože! Čega sam tako sita? Uostalom, loše je...

Ova dva karakteristična izričaja, kao i obično, jedan za drugim, izgovaraju žene s različite dobi i zanimanja. Iako, međutim, mnogi muškarci u naše vrijeme razmišljaju o ovom problemu. Problem je u tome što, pokazalo se, ne treba vjerovati svom apetitu. Tako tvrdi većina liječnika i svi, bez iznimke, naturopatski nutricionisti svijeta. Recimo, apetit nas tjera da jedemo previše, a onda se taj “višak” navodno neće sporo taložiti u obliku ozloglašenog sala na mjestu gdje bi trebao biti struk, ili “trunuti” u crijevima, stvarajući toksine itd. Drugim riječima, ne možete jesti do sitosti - to je loše za zdravlje i za figuru. I sada mnoge muči grižnja savjesti svaki put prije i poslije večere, što je, usput rečeno, već štetno za zdravlje, tim više što se od takvih nesretnih misli doista pojavljuju pravi poremećaji u procesu probave.

Želite li uvijek imati mršav izraz lica?

Dakle, sada naširoko promovirana odvojena prehrana (proteini odvojeni od ugljikohidrata itd.) nije ništa drugo nego izravan način da se smanji opskrba mozga L-triptofanom i, sukladno tome, dovodi do smanjenja sadržaja neurotransmitera u mozak Imajte dobro raspoloženje. Ispostavilo se da odvojena prehrana zapravo dovodi do nemotiviranih depresija, koje su u posljednje vrijeme raširene 10 . Kao ovo...

Ali ne možete biti rob svom želucu i jesti sve! - uzviknut će dijetama utučen čitatelj na samo sjećanje na bakine pite.

O prednostima ukusnog

ili Zašto je dobar kuhar vrijedan dobrog liječnika

Već nekoliko desetljeća zaredom cijela plejada autora na raznih sustava"zdravlje" nas pokušava (i ne bezuspješno!) uvjeriti da je ŠTETNO sve ljuto, prženo, slano, ukiseljeno, ljuto, a jednako tako i sve slatko, škrobno, bogato, jednom riječju, sve UKLASNO.

NA doslovno, odnosno "ŠTETNO za Vaše zdravlje".

Dalje, u kategoričnom obliku, navodi se da hranu treba ocjenjivati, prije svega, s obzirom na broj kalorija, vitamina, mikroelemenata i drugih korisnih sastojaka, ali nikako sa stajališta njezinih OKUSNIH vrijednosti. Štoviše, ispada da ne možete vjerovati svojim okusnim pupoljcima, jer je priroda glupa i pokušava nas natjerati da jedemo (po tko zna koji put!) neke slasno UKUSNE "štetnosti"! A to, zauzvrat, navodno neće biti sporo utjecati na naše izgled(tjelesna težina i ten), na naše zdravlje (sve bolesti od "nepravilne" prehrane) i tako dalje bez ikakvog vidljivog kraja!

No je li naša majka priroda doista toliko glupa kada nas tjera da briljiramo u kulinarstvu? Zašto naši okusni pupoljci traže da za stolom ne bude toliko zdravo koliko zapravo UKUSNO?! I zašto iskreno zahvaljujemo domaćici ne za korisnu, već za UKUSNU poslasticu?

Čitatelj se, očito, već priprema da u obliku odgovora primi sljedeću porciju čisto fizioloških informacija o utjecaju okusa hrane na proces probave. Pa, nemojmo varati očekivanja promišljenog čitatelja!

Kako jedemo... sami!

Od 50-ih godina, usput, zahvaljujući radu domaćih fiziologa, postalo je pouzdano poznato da se u želucu i crijevima probavljaju ne samo hrana koja dolazi izvana, već i proteini izlučeni u šupljinu. probavni trakt iz unutarnje okruženje organizam 11.

Ove endogene (doslovno "rođene iznutra"), da tako kažemo, "autohtone" bjelančevine probavljaju probavni enzimi jednako kao i egzogene (doslovno "rođene vani") bjelančevine koje dolaze s hranom. Mješavina aminokiselina koja nastaje probavom dalje se apsorbira u tankom crijevu. Drugim riječima, sa svakim obrokom istovremeno “jedemo” količinski gotovo isti “komad” sebe! U svakom slučaju, kod bjelančevina je omjer egzogenih i endogenih bjelančevina kod ljudi približno isti, tj. 1:1 12 .

Zašto je sve ovo potrebno našem tijelu? Za liječnike i fiziologe odgovor zvuči sasvim prirodno: obogatiti i ujednačiti sastav mješavine apsorbiranih aminokiselina, čime se značajno poboljšava kasnija apsorpcija i upotreba tih aminokiselina u tijelu, do te mjere da čak i u nedostatku bjelančevina u hrani, tijelo će i dalje primati potrebne aminokiseline, takoreći od njega samog" 13 .

Slična je situacija i s mastima. Usput, s ove točke gledišta, teorija zasebno napajanje, o čemu smo detaljno govorili u prethodnom poglavlju, izgleda još nerazumnije: koliko god sofisticirane bile kombinacije bjelančevina, masti i ugljikohidrata, normalna probava trebala bi se dovršiti himusom (bolusom hrane u probavnom traktu) približno iste aminokiseline. kiselinski sastav.

Sve je korisno što vam uđe u usta

A sada ono najzanimljivije. U međusobnim sporovima, fiziolozi su utvrdili da se ispostavlja da je to "izjednačavanje" aminokiselinskog sastava himusa, a optimalni omjeri aminokiselina u krvi nisu promatrani u svim kontrolnim eksperimentima. Konkretno, ne dolazi do "izjednačavanja" otpuštanja proteina u želučanu šupljinu ako životinje odbiju hranu koju uzimaju ili ako je unesena umjetno kroz sondu, zaobilazeći usne šupljine. Na primjer, u nekim eksperimentima, hrana koja je bila potpuno bezukusna za pse (mješavina pročišćenih proteina, biljnog ulja i saharoze) bila je iskreno "gurnuta" u usta i prisiljena na gutanje: "Dakle, u svim ovim slučajevima, refleks utječe na hrane uzete iz usne šupljine i time odgovarajući poticaji za aktivnost živčani centri; izostala je prva faza želučane sekrecije” 14 .

U ovom slučaju, prema tome, navodno "usklađivanje" sastava aminokiselina nije pronađeno u krvi. Pitanje se već dugo vrti na jeziku: “Ali ne događa li se ista stvar kod čovjeka kada jede “zdravu”, ali nikako uvijek ukusnu hranu?” Da, činjenica je da drugačije jednostavno ne može biti!

Poznato je da mnogi zahtjevi "zdrave" prehrane izravno isključuju brojne kulinarske tehnike usmjerene upravo na poboljšanje okusa hrane. Na primjer, da postane stvarno ukusno heljdina kaša, mora se negdje kuhati dva pa i tri sata. Sa stajališta "zdrave" prehrane, toplinska obrada je uništavanje vitamina, pa se vrijeme kuhanja smanjuje na 15 minuta, pa čak i na 3-5 minuta (nakon prethodnog namakanja), dobivajući "zdravo", ali potpuno neukusno , ne kuhana kaša. A o prženju žitarica u tavi ne vrijedi ni spominjati - za zagovornike "zdrave" prehrane, sve su to "potpuni kancerogeni"! Kao rezultat toga, veliki broj ljudi, nakon što su pročitali "zdravi otpadni papir", marljivo se navikavaju na "zdravu", ali za njih apsolutno neukusnu hranu: nemasni svježi sir, krumpir kuhan na pari ...

Eto kako je to smiješno! Ispostavilo se da nema potrebe pratiti sastav hrane, na što nas poziva velika većina naturopata i nutricionista u svijetu. Nema potrebe brojati kalorije, slijediti kojekakve "znanstveno utemeljene" prehrambene norme i odbijati razne "štetne" poslastice s BRZIM izrazom lica! Štoviše, ako ste sve to već dugo radili, tada se, bez postizanja željenog zdravlja, lako možete naći u bolničkom krevetu, budući da nedostatak nekih bitnih tvari, u kombinaciji s neukusnom hranom, vrlo brzo postaje bezuvjetan patogeni faktor. I obrnuto, UKUSNA hrana može ispraviti najrazličitije nedostatke kako u sastavu tako iu kvaliteti hrane koja se uzima duže vrijeme.

Kao što su ljudi odavno primijetili, "nije slano jesti, nije lijepo ljubiti se", ali "barovi se razbole od neukusne hrane"!

Ali ako uvijek postoji samo ukusno, kako je onda moguće smršaviti? Možda jesti manje masti? Opet, liječnici preporučuju ograničavanje kolesterola ...

Budući da je WHO Svjetska organizacija zdravlje) proglasio kolesterol sadržan u životinjskim mastima kao jednog od glavnih uzročnika ateroskleroze, počelo je masovno izbacivanje s naše tablice kolesterola i proizvoda koji sadrže kolesterol. Sada na pakiranju gotovo bilo kojeg prehrambeni proizvod možete pročitati da je sadržaj kolesterola u njemu uvijek jednak nuli. Pogotovo tamo gdje kolesterola ne bi trebalo biti, na primjer, u biljnim uljima. "Low fat" postao je krilatica za potrošače koji govore engleski dok sjedaju za stol ili se naginju nad izlog trgovine. U proizvodnju proizvoda bez kolesterola uložena su ogromna sredstva, jer proizvod nije rasprodan ako u njemu ima kolesterola.

Nazvati ga nekakvim još jednim “otrovom” (po analogiji: sol je bijeli otrov, šećer slatka smrt itd.), očito sprječava samo činjenica da se kolesterol nalazi u takvim tradicionalnim proizvodima koji se koriste u ljudskoj prehrani. mnogo tisuća godina, na primjer, meso i mlijeko.

Prženi entrecote i seksualni nagon

Postavlja se naivno pitanje: zašto je masna kisela pavlaka ukusnija od nemasne pavlake, a svježi sir bez masnoće uopće nije moguće jesti, osim ako ga, naravno, prethodno ne zalijete masnim kiselim vrhnjem? Zašto onda naši okusni pupoljci zapravo zahtijevaju da imamo kolesterol u hrani koja čini našu svakodnevnu prehranu?

Evo zašto. Kao fiziolog, proučavam tradiciju raznih naroda upravo s aspekta onoga što se uobičajeno naziva na zdrav načinživot. I mogu reći da se u tradiciji s koljena na koljeno prenosi samo ono što je već tisućljećima provjereno. Zapravo, tradicionalni način života, a time i tradicionalna kuhinja, rezultat je višestoljetnog eksperimenta provedenog na milijunima ispitanika. Fiziologija akumulira svoje znanje na isti način. Više puta sam se morao uvjeriti da fiziologija, kao eksperimentalna znanost, potvrđuje samo ono što je uvriježeno u tradiciji (prženi krumpir, na primjer), a ne potvrđuje ono što nije u tradiciji (nemalni svježi sir, odvojeni obroci itd.). .) .

Što se tiče kolesterola, on je zapravo izuzetno neophodan za normalno funkcioniranje niza vitalnih sustava ljudskog tijela.

Malo ljudi zna da spolni hormoni doslovno “obožavaju” kolesterol. Uostalom, služi kao sirovina za proizvodnju svih steroidnih hormona, uključujući SEX steroide. Drugim riječima, spolni hormoni nisu ništa više od modificiranog kolesterola. Dijelom se sintetizira u tijelu, dijelom mora doći iz masne hrane. Što ako ona više ne postoji?

Tako nastaju žene koje su “iz nekog razloga” izgubile seksualnu želju, a često i sam menstrualni ciklus.

Inače, moderna prehrana bez kolesterola dovodi do rane menopauze kod žena. Ali postoje "iscjelitelji" koji nude gladovanje za liječenje neplodnosti! A postoje i lakovjerni ljudi koji se pridržavaju ovih, da tako kažemo, preporuka za "poboljšanje"!

Usput, je li vam sada jasno zašto muškarce treba hraniti mesom?! Nema kolesterola, neće ga biti... Kako su ljudi davno primijetili, "samo kragne stoje od škroba"! Grubo, ali pošteno. I tu nikakva Viagra s Yohimbineom neće pomoći!

ALI, reklamnim jezikom rekao je, "to nije sve"! Kolesterol je dio stanične membrane i na taj način omogućuje diobu stanice, pri čemu dolazi do povećanja površine stanice, budući da se iz jedne stanice moraju proizvesti dvije stanice. To znači da je kolesterol posebno potreban organizmu koji raste, a to su djeca. Ako djetetu nedostaje kolesterola, ono jednostavno neće rasti. Zato neka djeca ponekad jedu komadiće maslaca! Možete, naravno, ograničiti kolesterol čak i PRIJE rođenja djeteta (što se, usput, često radi po hitnim preporukama liječnika u ženske konzultacije), ali ne smijemo zaboraviti da pothranjenost u ranom djetinjstvu dovodi do mentalne retardacije i pada imuniteta, odnosno do povećanog morbiditeta i sklonosti alergijama. Ipak, kolesterol se preporučuje ograničiti svima: i djeci i muškarcima u naponu života, i ženama u generativnoj dobi, pa čak i trudnicama!

Sve ove činjenice ukazuju da se preporuka o ograničenju kolesterola u prehrani ne može kategorički odnositi na sve ljude bez iznimke. Štoviše, bitka s kolesterolom koja je započela sredinom 20. stoljeća danas izaziva sve više nedoumica među liječnicima. Već više od dvadeset godina gotovo svi odrasli ljudi u SAD-u imaju ograničeni kolesterol u prehrani. Prije svakog obroka Amerikanci, zastrašeni propagandom protiv kolesterola, pomno računaju koliko su kolesterola već unijeli ovaj tjedan, ali dosad nije nepobitno dokazano da povećani sadržaj kolesterola u krvi dovodi do njegovog neizbježnog taloženja na stijenke krvnih žila 15.

Brojna i skupa istraživanja notornih "čimbenika rizika" još uvijek nisu odgovorila na pitanje o izravnom UZROKU aterosklerotske vaskularne bolesti. Vrijeme je da to iskreno priznamo moderna znanost još uvijek ne zna ZAŠTO se kolesterol počinje taložiti na stijenkama arterijske žile sužavajući njihov jaz.

I što je najvažnije, unatoč svim titanskim naporima, nije bilo moguće značajno smanjiti učestalost ateroskleroze. Međutim, napredak kardiokirurgije značajno je smanjio smrtnost. No sasvim je očito da kirurška proteza ni na koji način ne rješava problem ateroskleroze! Barem danas ne možemo reći da proteza može u potpunosti nadomjestiti nogu, ruku ili, jednako tako, krvne žile. Štoviše, ova proteza nije vječna i nakon nekog vremena potrebna je nova, još skuplja operacija. Nažalost, često posljednji...

Kako se čovjek može riješiti ateroskleroze?

Za početak da vas podsjetim na jednu odavno poznatu činjenicu u medicini.

Činjenica je da ženski spolni hormoni imaju antiaterogeni učinak, odnosno isključuju taloženje kolesterola na stijenkama krvnih žila. Zbog toga su žene u generativnoj dobi potpuno zaštićene od ateroskleroze. Dešava se da se neke majke uhvate za srce koje je “ubolo” zbog “užasnog” ponašanja njihove kćeri, a pritom se u pravilu hvataju za srce... lijevo, točno tamo gdje je srce nikad ne boli s anginom pektoris. Napominjem, usput, da se kardiolozi uvijek nasmiješe "kinematografskim" srčanim udarima glavnih likova, s deprimirajućom postojanošću stiskanja za prsa tijekom srčani udar opet... lijevo. Jednom riječju, ako vas nešto boli u lijevoj polovici prsa, možete biti mirni za srčani mišić; ovo je nešto "živčano" a nikako infarkt miokarda! Štoviše, kao što je već spomenuto, žene u reproduktivnoj dobi, sa normalna razina estrogena, praktički ne može oboljeti od ateroskleroze, kolesterol u ovom slučaju nema nikakve veze s tim 16 .

Svojedobno je čak predložena i ispitana metoda konzervativno liječenje ateroskleroza kod muškaraca s infarktom miokarda pomoću ženskih spolnih hormona.

Uočene su pozitivne promjene u kardiovaskularnom sustavu, ali nuspojava- feminizacija (pojava ženskih spolnih obilježja), dovela je do toga da su ti muškarci radije umrli... muškarci 17 .

U međuvremenu, svaki (normalan) muškarac (a nadam se da je takvih još uvijek većina) ima priliku primiti ljekovite doze estrogena, ženskih spolnih hormona, a da se ne osudi na feminizaciju. Događa se prirodno tijekom normalnog heteroseksualnog odnosa. Činjenica je da je jedan od ciljnih organa estrogena u ženskom tijelu sama vagina, čije podmazivanje (ovlaženje) ovisi o zasićenosti žene estrogenom, odnosno o tome koliko je žena doista žena. Steroidni hormoni lako prodiru kroz kožu penisa u sistemsku cirkulaciju, koja odmah distribuira nastale estrogene po tijelu. Tako muškarac prima prijeko potrebne profilaktičke antiaterogene doze ženskih spolnih steroida. Štoviše, učinkovitost takvog "liječenja" ovisi, naravno, o trajanju izravnog spolnog kontakta.

Upravo se ova metoda dugo koristila za sprječavanje prerane smrti od ateroskleroze kod kraljevskih obitelji, što im je često omogućavalo da dožive duboku starost. Da bi to učinile, mlade su djevojke naizmjence ležale na kraljevskoj postelji i, govoreći na kineskom, "dahom grijale cara" 18 ... Drevna grčka ova je metoda također bila vrlo popularna pod nazivom gerocomia. Naravno, to starim ljudima nije dalo željenu mladost, ali je omogućilo produljenje aktivnog života stvarnom prevencijom ateroskleroze.

I sada ću još jednom postaviti isto pitanje, sada razumijete zašto muškarce treba hraniti mesom? I zašto ga neki muškarci (a i žene) TOLIKO vole? Unatoč snažnom pritisku zagovornika "zdrave prehrane"...

Liječnike proganja još jedan problem koji se ne može objasniti.

"Francuski paradoks"

Njegova bit je da Francuzi imaju vrlo nisku razinu kardiovaskularnih bolesti (najnižu u Europi!), A u isto vrijeme, TRADICIJA francuske kuhinje je dobro poznata: to su juhe, sirevi, umaci s maslacem, kroasani s maslacem, itd. odnosno hrana bogata kolesterolom 19!

Istodobno, građani Sjedinjenih Država, nacije povijesno lišene tradicije i stoga prisiljene slijediti "znanstvene" preporuke o potrebi smanjenja unosa kalorija i razine kolesterola u krvi, i dalje su na prvom mjestu i po učestalosti ateroskleroze i u broju morbidno pretilih ljudi .. .

„Francuski paradoks“ jedna je od najupečatljivijih potvrda bezuvjetne korisnosti tradicionalne kuhinje.

Tko zna, da su svi narodi slijedili primjer Francuza i da nisu dopustili zaborav vlastite tradicije, onda se ateroskleroza ne bi morala nazivati ​​“ubojicom broj 1 na svijetu”?

Ali takvih naroda nije tako malo! To su, na primjer, Japanci, koji sveto poštuju tradiciju nacionalne kuhinje svoje otočne zemlje, gdje je, kao rezultat toga, stopa smrtnosti od ateroskleroze gotovo 2 puta manja nego čak iu Francuskoj.

Još jedan paradoks

Analiza statističkih podataka o smrtnosti od ateroskleroze u različitim zemljama svijeta dopušta nam govoriti o još jednom paradoksu. Činjenica je da je u Meksiku stopa smrtnosti od ateroskleroze čak niža nego u Japanu, au Egiptu je ta brojka čak niža nego u Meksiku. Prednjači Honduras, gdje je stopa smrtnosti od infarkta miokarda skoro 2 puta niža nego u Meksiku! Što spaja sve te zemlje? A činjenica da se tamošnje stanovništvo odlikuje posebnom privrženošću svojim stoljećima brušenim (a time i dokazanim!) nacionalne kuhinje. Ovo je prvi.

Drugi se čini najzanimljivijim. tradicionalni izgled seksualni život Latinoamerički muškarci (i njihovi egipatski kolege) podrazumijevaju neprekidni interes za rano sazrijevanje tinejdžerica do starosti! Uzmimo slobodu, po analogiji s francuskim paradoksom, ovaj fenomen nazvati latinoameričkim paradoksom.

Iako, kao što vidite, tu nema paradoksa!

Kako onda smršaviti? - uzviknuto će gospođa iscrpljena dijetama i sagorjevačima masti.

Uzmite si vremena, nemojte bezuvjetno vjerovati brojnim predstavnicima tzv. dijetalnog biznisa ( razne načine topljenje "zelja" iz vaše masti)...

Što je- dodaci prehrani

Po tvojoj vjeri neka ti bude!

Katalog: knjiga -> hrana
hrana -> Ines Tsiporkina 4 krvne grupe - 4 super učinkovite dijete
prehrana -> Zbirka će biti zanimljiva liječnicima raznih specijalnosti, psihijatrima i psihoterapeutima, patofiziolozima i specijalistima drugih medicinskih i bioloških znanosti, studentima viših i srednjih stručnih medicinskih škola

Kandidat bioloških znanosti, orijentalist Rinad Sultanovič Minvalejev – istraživač joge, voditelj Odjela tradicionalni zdravstveni sustavi Nacionalni instituti za zdravlje(St. Petersburg) u AiF “Zdravlje” objavljuje niz članaka pod ovim naslovom. Niže navedeni serijski brojevi odgovaraju brojevima AiF "Zdravlje".

№35 . Od pamtivijeka su naši preci intuitivno slijedili pravila fiziologije, što se može pronaći u tradiciji prehrane, roditeljstva, tradicionalne medicine i higijene. Rinad Sultanovich Minvaleev zapravo je jedini biolog u zemlji, a možda iu svijetu, koji sažima i argumentira ozbiljne dobrobiti drevnih jela, infuzija, tamjana i, naravno, joge - najučinkovitijeg i apsolutno besplatnog načina za poboljšanje zdravlja - biće.

Ljeto je vrijeme vrućih dana i znojenja, što dovodi do povećanog gubitka proteina. Za njegovo bolju asimilaciju preporučeni izvarak: glave djeteline, lišće crnog ribiza, gospina trava. Korisno je konzumirati ženske spolne hormone - ekstragene sadržane u ginsengu, sjemenkama nara, stolisniku. Muškarci ih dobivaju dovoljno tijekom odnosa. Ako su ti hormoni dovoljni - dobra glatka koža. Vino od tamnog grožđa izvrstan je dobavljač ekstraktanata, puno je učinkovitije od soka od grožđa.

Disanje u toplini: snažan intenzivan izdisaj u jednoj do jednoj i pol sekundi kroz prepreku (otpor) sjedeći na rubu stolice u položaju plemenitog jahača (ramena zabačena, prsa izbočena, nos točno ispod ušiju ), jezik pritisnut na nebo, stisnuti zubi. Zatim miran umjeren dah. I tako nekoliko desetaka puta do lagane vrtoglavice. Zatim pauza od 15 minuta uz gotovo prestanak disanja. Zatim dva ciklusa potpunog disanja. Udahnite i izdišite počevši od trbuha. Učinite to jednom dnevno bliže zalasku sunca. U vrućini je dobro piti mješavinu biljaka: elecampane (jedan dio), šipak (0,5), plodovi gloga (0,25), centaury (0,125), cvijeće tansy (0,06).

broj 36. Sirshasana – osigurava najbolju prokrvljenost, prehranu, rad moždanih stanica. Svako područje mozga kontrolira svoj dio tijela: a ako je mozak u redu, tada neće biti bolesti. Kontraindiciran je kod onih koji su pretrpjeli traumatsku ozljedu mozga, sa slabošću vratne kralježnice. Nakon klasične izvedbe, konzumacija alkohola je jedan dan neugodna, a redovita izvedba oslobađa ovisnosti, ali to trebate činiti navečer i trijezne glave.

Ne smijete stajati duže od 5 minuta, a na mladom mjesecu i "na rastućem mjesecu" ne više od jedne minute. Za pripremu ostavite 5 minuta u posudi s ledenom vodom. Ovo se može zamijeniti ili kombinirati s laganim tapkanjem dlanova po glavi do jasnog osjećaja prijenosa vibracije u lubanju, dok klečite ili sjedite na petama, neposredno prije prelaska u stav. Ne smije biti nelagoda. Kada izađete iz poze, morate izaći. Potrebno je prilagoditi se fokusirati na izostanak korektivnih pokreta.

Uporište je između tjemena i čela - na udaljenosti od dva prsta od početka rasta kose. Dio težine prenosi se na ruke. Glavna stvar u ovom položaju je naknadno opuštanje uz disanje (udisanje i izdisaj) kroz: stopala, noge, koljena, prepone, anus, ruke, područje ovratnika, pupak, srce, vrh brade, usne, vrh nosa, između obrve, fontanel glave, kruna glave. Kad ne želiš ustati, gotovo je. Učinite to jednom dnevno.

broj 37. Joga je formula zdravlja, iscjeljenje od svih vrsta bolesti. Svaka patologija ima svoju asanu.

Nagibi glave doprinose značajnom poboljšanju moždane cirkulacije. Duhovni razvoj u ovom slučaju odvija se najučinkovitije. Nije uzalud znak križa završava lukom, dok se kod starovjeraca taj nagib javlja oštro i brzo - uključuju se centrifugalne sile.

Arha kurmasana - polupoza kornjače. Pokazalo se da je pretrpjela ozljedu lubanje ozljeda mozga, jer otklanja njihove učinke. Preporuča se koristiti u fazi rehabilitacije. Uspješno nadomješta poboljšanje moždane cirkulacije lijekovi(nootropil, cerebrolesin). Aktivira rad mozga, povećava rezultate intelektualnog rada. Može se izvoditi nekoliko puta dnevno u bilo koje doba godine. Redistribuira cirkulaciju krvi prema glavi i trbuhu. Prvo morate sjesti na pete. Noge spojene, donji dio leđa ispravljen prema naprijed, ramena ispravljena. Polako savijte torzo, lagano naginjući glavu, s ravnim leđima. Da se leđa ne savijaju, potrebno je spustiti cijelo tijelo s ravnim leđima. Prvo položimo donji dio trbuha na bokove, zatim gornji, pokušavajući istegnuti torzo. Zatim se područjem dijafragme oslanjamo na koljena. Pritom ruke slobodno klize po podu. I tek u zadnjem trenutku spustimo glave na pod. Leđa će se saviti, ali jedva pod utjecajem vlastite gravitacije i opuštenosti. Glavna stvar je ne savijati ga s naporom. Tijelo se "ugiba". Zdjelica treba ležati na petama. Kao rezultat toga, postoji osjećaj navale krvi u glavu i neprimjetan nestanak bolova "gastritisa" u roku od 3-5 minuta.

№38 . Mi liječimo genitourinarni sustav uhvatila zmija.

Prevencija zdjeličnih organa neophodna je svima. Dakle, bit će vrlo korisno za sve - od mladih do starih, izvoditi položaj Garude (garudasana) u večernjim satima. Ova vježba povećava učinak lijekova za red veličine zbog navale krvi u područje zdjelice. Na svaku osobu koja boluje od jedne ili druge bolesti dolaze deseci, stotine onih koji su zdravi u graničnom stadiju, kojima je potrebna "samo" profilaksa zdjeličnih organa. Svima je potrebna.

Stojeći na desnoj nozi, omotajte lijevu nogu oko potporne noge. Ruke okrenute dlanovima prema gore. Lakat desna ruka stavimo ga na lijevo koljeno, drugi lakat - zataknemo ga u rupu pregiba lakta desne ruke. Potporna noga treba biti savijena što je više moguće - sjednite na nju. Što je niži čučanj, rezultat je veći. Prsti pokrivaju lice. Ne zatvaramo oči i gledamo u zamišljenu točku, "fiksiranu" 2-3 metra ispred nas. Stojimo 1-2 minute, ali i više ako snaga dopušta. Napetost mišića je ista kao kod retencije mokraće. Zatim promijenite mjesta ruku i nogu.

Kada se izvodi ispravno, potporna noga doživljava sve veću napetost i toplinu. Krv juri u zdjelične organe i noge, što potiče rad unutarnjih organa i osigurava prevenciju bolesti urogenitalnog područja i hemoroida. U ovom položaju, kompresija genitalija je kratkotrajna, ali snažna. Nakon napuštanja stava, krv cirkulira u genitalnom području mnogo intenzivnije nego prije asane. Učinak dolazi nakon izvršenja. Time se osigurava prevencija erektilne impotencije - to je temeljna spolna asana yoge zbog protoka krvi u donji dio torza. Ova poza također poboljšava i razvija mozak. Ravnotežu morate održavati samo naprezanjem mišića nogu. Garudasana je prvenstveno indicirana za mladi mjesec i za "mjesec koji raste". U tom razdoblju može se raditi do 3 puta na svakoj nozi, mijenjajući noge (desna na lijeva) bez pauze. Dok na punom mjesecu i na "mjesecu u opadanju" - samo jednom. Tijekom tog razdoblja preporučuje se položaj pluga.

broj 39. Jetru liječimo u položaju oranja.

Ova asana pomaže u prevladavanju raznih oblika zatajenja jetre, masne degeneracije jetre, koja prethodi cirozi kod alkoholičara, te posljedica hepatitisa u fazi rehabilitacije. Može zamijeniti grijanje (grijač) jetre. Duplicira upotrebu hepatoprotektivnih lijekova i izuzetno je učinkovita prevencija stagnacije u ingvinalnoj regiji i prostatitisa, omogućuje vam smirivanje životinjskog temperamenta i vraćanje ravnoteže duše.

U ovoj asani ruke leže duž torza na podu. Nožne prste treba povući prema glavi, a pete odmaknuti od glave nastojeći ih izbaciti. Primarni nabor trebao bi biti na struku, a ne na vratu. Noge ne moraju dosezati pod i mogu visjeti, postupno se spuštajući kako se ligamenti rastežu. U hatha yogi dobrodošli su kontinuirani pokreti (a ne trzaji) s povećanjem napora. Na kraju, ne škodi pojesti nešto masno, na primjer, svježi sir s vrhnjem, šunku ili popiti čašu kefira kako biste probavom opteretili žuč koja se intenzivno izlučuje tijekom asane. Pokazatelj pojave pozitivnog učinka je zagrijavanje u hipohondriju. Bolovi zbog prethodnih ozljeda leđa ili vrata su neprihvatljivi. Tijekom razdoblja egzacerbacije, učinkovitost asane je mala i može biti opasna. Najbolje vrijeme- Faza oporavka. Učinkovitost asane osigurava se poboljšanjem cirkulacije krvi, ubrzavanjem aktivnosti jetrenih stanica, povećanjem temperature unutar jetre, ubrzavanjem biokemijskih reakcija uslijed kompresije jetre, povećanjem intraabdominalnog tlaka, promjenom venskog odljeva, što tijekom boravka u asana ima monofazni (nepulsirajući karakter, kao kod onih koji su imali hepatitis, a nakon asane - pulsirajući karakter s povećanom amplitudom.

S vremenom se očekivani učinak zbog ovisnosti smanjuje. Za njegovo održavanje neophodna je shavasana - poza mrtvaca.

№40 Osvježenje u pozi mrtvaca.

Ležeći na leđima, trebate ukloniti lumbalnu lordozu, pokušavajući "raširiti" kralježnicu duž poda, za što su obje noge savijene u koljenima, koje se uzdižu iznad poda i, lagano se njišući, osiguravaju ispravljanje lumbalnog dijela. lordozu i nalikuju pokretima utega za papir. Sljedećom ekstenzijom polažemo kralježnicu i noge na pod. Tijelo je opušteno, a valovi opuštanja od kralježnice kao od centra prema periferiji. Samo je mali razmak između kralježnice i prostirke u lumbalnom dijelu.

Sada opuštanje - mišići bi trebali biti nepomični i tromi. Opće stanje treba biti takvo da ni pod kojim okolnostima ne želite promijeniti ovaj položaj. I tek sada je uključena retikularna formacija - totalitet nervne ćelije mozak, koji upravlja emocijama, sviješću i receptivnošću, sposobnošću aktivnog reagiranja na ono što vidite, osjećate. Potrebno je "umrijeti" i ponovno "uskrsnuti". Da biste to učinili, morate posebno disati: pri udisaju i spuštanju dijafragme zategnite sve trbušne mišiće: od anusa, perineuma, podižući ovu mišićnu skupinu do kontrakcije trbušnih mišića. Proces unutar nekoliko sekundi. Ako je sve uspjelo, tijelo će biti prekriveno naježenom kožom. Retikularna formacija je budnost, bljesak mozga.

№41.

Zima je vrijeme hladnog vremena, biltena, vrijeme nakupljanja “avitaminoza”, manjka ugljičnog dioksida, viška kiseline i ostalih nedaća koje će trajati... do rujna. Nakon proljeća pa sve do rujna hladnoća akumulirana tijekom zime, intenzivno tjerana sunčevim zrakama, izlazi na vidjelo u obliku akutnih respiratornih infekcija i rana na zglobovima, jer se umjesto nje aktivno traži toplina. “Sudaraju” se vrućina i hladnoća – obolijevamo. Kraj muka je jesen, kada se u ljudskom tijelu događaju velike, ali malo poznate promjene. Gubitak kalcija, osobito kod muškaraca, dovodi do karijesa. Kod žena se to događa u proljeće. U ovom trenutku su dobri mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, još bolji je kalcijev laktat koji se kupi u ljekarni.

U to vrijeme, žuč se prenosi cijelim tijelom. U jesen je potrebno smanjiti toplinske učinke: čak i kupka treba biti jedva topla. U današnje vrijeme vrlo je lako približiti starost dobrim zagrijavanjem, a o alkoholu da i ne govorimo. Med u ovom trenutku nije dopušten. Doprinosi razvoju "toplinskih bolesti", a šećer i kondenzirano mlijeko su sasvim prihvatljivi. Korisne šljive - laksativni učinak.

Metoda odvojene prehrane potpuno je lišena bilo kakve fiziološke osnove. Preporučljivo je koristiti med u proljeće, kada nastupi zimska hladnoća. U ovom trenutku, svježi sir je koristan - ovo je jesenski eliksir zdravlja, ali u proljeće neće biti od koristi. Sljedećih tjedan dana (16. - 23. listopada) trebali biste jesti jako. Preporučene kategorije jesenskih namirnica su: svinjetina i kupus, sirovi i kuhani. Salata od sitno nasjeckanog kupusa sa solju, suncokretovim uljem, šećerom i octom, pomaže neutralizirati nakupljenu toplinu, kao i dugo kuhana cikla i mrkva. Kako se ne biste razboljeli do zime u ovo doba, trebali biste jesti što više luka u pečenom obliku s ljuskom, možete ga izrezati, opariti kipućom vodom i jesti s majonezom. Luk potiče rast potencije i kod muškaraca i kod žena, posebno ako se konzumira na prazan želudac i uz piletinu. Ako pomirišete nasjeckani luk, to će poboljšati moždanu cirkulaciju i biti preventiva protiv bolesti gornjih dišnih puteva. Ako u isto vrijeme oči suze, to znači da se vid poboljšava, rad leće se normalizira.

№42. U listopadu - studenom, kada se cipele iznenada smoče i krajnici R.S. Minvaleev preporučuje poza lava (simhasana).

Simhasanaje među 4 najvažnije asane zajedno s padmasana, siddhasana i bhadrasana.

Nekada davno, prema legendi, isplaženje jezika služilo je za sprječavanje bolesti kod onih koji su bili razmaženi. Ova asana zahtijeva istinsku jogičku koncentraciju i budnost. Glavna stvar u njemu je hijerarhija sojeva.

Polako isplaziti jezik i povući ga prema dolje koliko anatomija dopušta (uslovno do pupka. Ne smije se dopustiti ni najmanji pomak jezika unazad. Jezik se “povlači” tek nakon kulminacije i opuštanja. To je Simhasana, kao i svaka naporna asana, mora se završiti sve veća napetost mišića. Ako povlačimo jezik prema dolje, moramo ga neprestano povlačiti. Ni u kojem slučaju jezik ne smije ostati samo u ispruženom položaju. Moraš vući i vući. Onda će ova poza djelovati. A ako odmah isplazite jezik do krajnjih granica i nastavite sjediti s takvim "izrazom lica", kako nam se često preporučuje u knjigama o jogi, od simhasane neće biti učinka.

Sljedeći važan trenutak jepoložaj glave . Brada treba biti spuštena na prsnu kost, dok se leđa savijaju u području lopatica. Ramena su položena unazad. Gledajući dolje ravno naprijed. Ruke s naporom zarivaju u koljena. Noge u bilo kojem položaju.

Klečeći je najudobniji početni položaj. Ne zahtijeva posebne vještine od nas, a istovremeno odražava bit poze. Složenija modifikacija je ležanje, kada su noge sklopljene u bravu. Još jednostavnije - trtična kost sjedi na rubu stolice.

Disanje - udahnite i zadržite dah. Asana se izvodi "na udahu" 30 - 60 sekundi. Ništa dalje. Ponovite nakon 30 minuta. Tako 5 puta. To je slučaj kada započne upala gornjih dišnih putova i s pojavom angine.

Za zdravo stanje dovoljno je samo jedno ponavljanje navečer, posebno u danima oštrog zahlađenja ljeti i neočekivanog zagrijavanja zimi i u proljeće. Postoji abnormalna neugodna napetost u korijenu jezika u grlu, nalik na bol iz navike. Zacjeljivanje upalnih procesa u dušniku nastaje zbog navale krvi u limfni "ovratnik" oko dušnika.

Povećani protok krvi i njegove imunološke stanice uništavaju bakterije i druge strane tvari. Stoga se simhasana koristi protiv upale krajnika, dušnika i svih drugih bolesti dušnika i dušnika. Ona potpuno zamjenjuje takvu krvavu kirurška operacija poput vađenja upaljenih krajnika. Nema potrebe čekati. Simhasana je najučinkovitija upravo u ranim fazama bolesti. Ovo je dobra prevencija svih najčešćih prehlada, uključujući i zarazne, ne samo gornjeg dišnog trakta, već i upale pluća.

№43. Položaj lotosa jedan je od glavnih položaja u jogi. Ona je "tradicija ravnih leđa". Asana (prema Patanjaliju) je uspravan položaj tijela. Uvijanje nogu, osim što blagotvorno djeluje na ligamente i zglobove, važno je za meditaciju i druge jogijske aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju. Lotos je cvijet čija stabljika ima karakteristične "sinusoidalne" zavoje, koji podsjećaju na dvostruko slovo " S ". Svrha lotos položaja je prisiliti kralježnicu da poprimi istu konfiguraciju - krivudavu. Stoga je ova asana popraćena strogim otklonom u donjem dijelu leđa. A da bi kralježnica poprimila "punu sinusoidalnost", susjedni dijelovi - sakralni (dolje) i torakalni (gore) - moraju se ispupčiti unatrag.

Ovaj položaj leđa izuzetno je povoljan na mnogo načina:

Idealan je sa stajališta elementarne čvrstoće, sve dok daje najveću snagu cijele “farme” kralježnice,

- racionalan je u smislu uštede troškova energije uz zadržavanje okomitog položaja tijela s mišićima,

Ali što je najvažnije - utječe na psihu daje vam nevjerojatan osjećaj samopouzdanja. Onaj tko drži leđa u položaju lotosa, takoreći, automatski zauzima viši društveni položaj, čak i ako to ne odgovara stvarnosti.

Može se uzimati u dva oblika:

1. Sjednite ravno, savijenih nogu, koljena sa strane. Stopalo lijeve noge položeno je bočno na pregib koljena desne noge. Zatim stavimo desnu ruku ispod lijeve noge, zgrabimo desna noga, povucite ga uz tijelo i stavite na pregib koljena lijeve noge. Oba koljena trebaju dodirivati ​​pod. Leđa su ravna. Ruke na koljenima.

2. Slijetanje je isto kao u prvoj varijanti. Stavite lijevu nogu desno bedro, a desna noga- na lijevom bedru. Tabani se okreću prema gore. Leđa su ravna. Ruke na koljenima.

Ovaj položaj povećava pokretljivost koljena, kukova i gležnjeva, ispravlja skoliozu, pomaže u liječenju reume, poboljšava rad srca, pluća, jetre, želuca i crijeva – budući da takav međusobni položaj svih organa osigurava njihov optimalan rad.

Za one kojima ova poza ne uspije odmah, preporučuje seardha-padmasana(položaj polulotosa). Podižući malo lijevo bedro, podvučemo stopalo desne noge ispod njega i lijeva peta staviti na desno bedro - tako da dodiruje trbuh. Ostalo je kao u opciji 1.

Ovi položaji tijela koriste se za izvođenje mnogih drugih vježbi, posebice disanja.

Na primjer, bhastrika (vježba disanja "kovačko krzno"). Sjedeći u jednom od položaja lotosa, gledamo ravno ispred sebe te izdišemo i udišemo kroz nos - prvo polako, a zatim oštrije i brže.

Još jedna verzija bhastrike. Zatvorite lijevu nosnicu, nanesite na lijevo krilo nosa palac lijevom rukom, a udahnite i izdahnite kao u prvoj varijanti, ali samo kroz desnu nosnicu. Ponovite isto, ali kroz drugu nosnicu. Nakon što se prilagodite, možete zakomplicirati iscjeljujuće disanje - udišite naizmjenično, zatim kroz desnu, dok zatvarate lijevu palac lijevom rukom, zatim kroz lijevu nosnicu, blokirajući desni srednji prst.

Bhastrika vježbe osmišljene su za poboljšanje rada pluća, osim toga sprječavaju pleuritis, pomažu u liječenju tuberkuloze, te blagotvorno djeluju na središnji živčani sustav i leđnu moždinu.

Još jedan primjer, yoga mudra. Stavite ruke iza leđa na donji dio leđa, uhvatite desni zglob lijevim. Potpuno izdahnite kroz nos, uvucite trbuh što je više moguće, zadržite dah i polako savijte torzo prema naprijed, pokušavajući čelom dotaknuti pod. U tom slučaju stražnjica i donji dio bedara trebaju ostati na podu. Kada želite udahnuti, uz udah se polako vratite u početni položaj. Ovaj položaj povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvnim žilama, liječi pluća, želudac, jetru, slezenu, učinkovit je kod kroničnog zatvora, dispepsije, poboljšava pokretljivost crijeva, ima terapeutski učinak na čir na želucu, spolno prenosive bolesti a kod gube povećava cjelokupni imunitet organizma, pospješuje arterijsku cirkulaciju i čisti krv. Sve je to velikim dijelom posljedica početnog položaja (padmasana i njezine varijante).

broj 44. Nastavak problema jesenske posezone.

Jesen je zahlađenje nakon vrućeg ljeta koje napada sve, a temelji se na ljetnim vrućinama. Prije svega, to se odnosi na pluća, koja se mogu manifestirati (bronhopulmonalne egzacerbacije) i nemanifestirana - smanjenje svih tjelesnih funkcija u nedostatku bilo kakvih vanjskih simptoma. Pluća su u ovom trenutku oslabljena kod svih, mogu smetati kožne bolesti, bolovi u zglobovima, tegobe Mjehur, može zabrljati želudac gastro-ulkusnim bolovima. U to vrijeme treba ga liječiti jedući kiselo mlijeko, ocat, korijander, cilantro, bundevu, zrele breskve, svježu rižu i poparen mak.

Glavni načini zaštite od jesenskih problema: ne piti hladnu vodu, ne polijevati se hladnom vodom, ne spavati na hladnom mjestu. U hladnoj sobi morate spavati, skrivajući se pokrivačem preko glave. Naša pluća mogu zagrijati zrak do 36,6 u alveolama s vanjske temperature od -30 sagorijevanjem masnoća u njima (znanost ne zna kako se to događa, ali zna da u krvi koja teče u pluća ako jedete masnoće ima je emulzija masti, au istjecanju - više ga nema.Ali ljeti se to ne promatra.

Pomaže u laganom kapalabhatiju. Sjednite u pristupačan položaj lotosa i njegove varijante ili na rub stolice s ravnim leđima. Hlače bi po mogućnosti trebale biti otkopčane. Punimo trbuh zrakom, opuštamo ga i ispuštamo do krajnjih granica. Zatim morate oštro (desetina sekunde) izdahnuti kroz nos. Zrak istiskuje prednji zid abdomena. Peritoneum se naglo povlači. Pucao. Baš kao i kihanje. Zatim opet mirno i brzo udahnite trbuhom i oštro izdahnite. Nakon više desetaka puta, u području pluća se razvija toplina. Ovo je sagorijevanje masti.

Takva pranayama uključuje mula bandhu - kontrakciju anusa i njegovo povlačenje prema gore. Ako su noge sklopljene u lotos, automatski se dobiva mula bandha, ako sjedimo na stolici, anus mora biti svjesno uvučen. Kao rezultat toga, čineći oštar izdisaj, izdišemo, takoreći, počevši od anusa. U isto vrijeme, stražnjica je istovremeno stisnuta zajedno s anusom, tako da izvana izgleda kao "sjedenje poskakivanje".

Korisno kada ste prehlađenineti-kriya,slane vode (žličica soli na čašu vode. Spuštamo nos u tu vodu. Prstom zatvorimo jednu nosnicu uvlačimo je kroz drugu ali tako da voda dospije samo u nos, a ne u grlo. .Potom začepimo nosnice.Voda treba sama izlaziti kroz drugu nosnicu.Ako je voda u ustima onda prolazi pored onih šupljina koje treba obraditi.

Na punom mjesecu, kapalabhati je posebno korisno raditi ujutro, a mladi mjesec - navečer, na "opadajućem mjesecu" - u ponoć, na rastućem - u podne. Podnevno izvođenje kapalabhatija pomaže u jačanju imunološkog sustava. Kapalbhati djeluje poput kihanja, ali za razliku od njega, uključujemo ga mi.prijepočetak bolesti.

Začini u obliku čaja pomoći će vam da se oraspoložite u jesen. SJEMENKE anisa, kumina, kopra, korijandera. Dobro je koristiti sjemenke celera, peršina. Jednu žlicu mješavine sjemenki, pomiješanih u bilo kojem omjeru, poparite s dvije šalice kipuće vode.

№45. Bhujangasana - poza kobre.

Ovaj položaj može ublažiti vrlo jak stres, ali samo uz vrlo preciznu izvedbu. Da biste pravilno izveli ovu pozu, MORATE jasno razumjeti i osjetiti na što ona utječe, koje unutarnje procese pokreće. Iz ovog položaja obično počinjem sve satove joge - ovo je, zapravo, glavna asana.

Legnemo na trbuh, ispružimo noge (podizanje stopala leži na podu), spojimo zadnjicu, čelo na podu, dlanovi također oslonjeni na pod, dok laktove skupljamo odostraga silom. Polako podižemo glavu - dok se potiljak ne nasloni na nas Gornji dio natrag (u škrabu). U ovom trenutku se aktivira štitna žlijezda (na sanskrtu - vishuddha). Zatim počinjemo savijati torakalnu kralježnicu. Prsa se polako odvajaju od poda, zajedno s njima možete podići ruke. Ruke mogu ležati na podu. Mogu se objesiti. Nije bitno. Glavna stvar je ne oslanjati se na njih. Kao rezultat toga, trebate se pokušati saviti kao da želite dotaknuti trtičnu kost čelom (!). To je praktički nemoguće. Ali glavna stvar: NEMOJTE SE SAVIJATI U DOnjem dijelu leđa. Trbuh od pupka i ispod - NE smije se odvajati od poda. Odnosno, trebate se savijati samo u području lopatica. Zatim dolazi uključivanje simpatično odjeljenje kralježnice, u igru ​​ulazi simpatoadrenalni sustav, dolazi do snažnog pritiska na područje bubrega i nadbubrežnih žlijezda.

Nadalje, s pravilnim stupnjem otklona sternolumbalne kralježnice, brada se može spustiti, čime se "isključuje" štitnjača. To vam omogućuje da dramatično povećate pritisak na područje bubrega i nadbubrežnih žlijezda. To rezultira smanjenjem hormona stresa (kortizola) u krvi. Istovremeno, razina hormona testosterona (muškog spolnog hormona koji pozitivno utječe na fizičku snagu, mišićna masa, brzina mišljenja i seksualna strast). To daje dodatnu mentalnu i tjelesnu aktivnost. Uvijek preporučujem ovu pozu prije natjecanja, prije treninga, prije ozbiljnog mentalnog rada (osobito tijekom sati umora i nedostatka sna), a također i prije napora na ljubavnom planu.

Važno je zapamtiti da je ovo VEČERNJA POZA. Samo u ovom trenutku daje učinak POMLAĐIVANJA. Ujutro je obrnuto. Pozitivne nuspojave: koristan je kod bilo kakvih poremećaja rada bubrega, impotencije, ženske frigidnosti i anorgazmije, sindroma kroničnog umora, depresivnih stanja, hipo- i hiperfunkcije nadbubrežnih žlijezda. Tko god ima odgovarajuću obuku, može preporučiti pozu škorpiona - to je ista bhujangasana iz položaja "stoj na glavi".

Br. 46. Ispravljanje trbuha u položaju pauna.

U jesen tijelo treba dodatno gorivo da bi se zagrijalo. Stoga, dok se zrak polako hladi, svakodnevno povećavamo debljinu odjeće kako bismo dobili dodatnu toplinu i prelazimo na zimsku prehranu, skladištimo masti, povećavamo količinu konzumirane hrane. Poza pauna (Mayurasana) omogućuje vam da potaknete probavni proces i nosite se s ogromnom količinom progutane hrane.

Uz pomoć normalne fiziologije, uspio sam identificirati kako djeluju na unutarnji organi specifična napetost pojedinih mišića. Mayurasana se u davna vremena (tada joga nije bila posao) izvodila za liječenje želuca i crijeva, kao i za sprječavanje trovanja hranom. Da bi se postigao terapeutski učinak, tijelo mora visjeti na savijenim laktovima, poput vreće. Noge su opuštene i polusavijene, ali uvijek odmaknute od tla. Prednji zid abdomena nije napet. Laktovi tonu u meku. Tijelo se obavija oko njih. Za mnoge je najteži element ove poze spajanje laktova, koji se čak i s mekim trbuhom teže razmaknuti. Iyengar predlaže rješavanje ovog problema elastičnom trakom, povlačenjem laktova neposredno prije izvođenja. Ali bolje ruke osposobiti ih da se lako kreću sami. Sadašnji opisi uglavnom su izgrađeni na subjektivnim nagađanjima svih vrsta autora, a često, ako se njima rukovode, vegetativni učinak više se ne očituje ni na koji način.

Kao rezultat pritiska lakta na trbušnu šupljinu, povećava se intraabdominalni tlak. To potiče cijeđenje venske krvi i povećanje arterijskog priljeva (arterijski dolazi uglavnom na kraju asane); povećava limfnu drenažu. ALI limfni sustav u području trbuha - to je temelj otpornosti na nekvalitetnu hranu, alergene, toksine i toksine. Također poboljšava funkcioniranje nespecifične imunološke obrane. trbušne šupljine, regeneracija unutarnje stijenke gastrointestinalnog trakta. Dakle, ovom pozom treniramo sposobnost probave nekvalitetne hrane uz normalizaciju rada. gastrointestinalni trakt. Poza pauna učinkovita je navečer. Optimalno vrijeme izvedba 1 - 2 minute. Treba zapamtiti: odmah nakon ove asane ne možete stajati na glavi i zauzimati obrnute položaje.

Kako bi trbuh bio cijenjeno ravan, kako bi se povećao opseg struka, takva bandha (zaključavanje) omogućuje: trebate nasloniti savijene ruke na bokove, na trenutak "izbaciti" trbuh i odmah ga povući unatrag, usmjeravajući sila povlačenja prema dijafragmi. Rezultat je šupljina. Najbolje je to učiniti ujutro nakon odlaska na toalet.

Br. 48. Na srce djelujemo “svim dijelovima tijela”: sarvangasana - breza, matsiasana - poza ribe.

U broju 47 nije bilo objave.

Blagotvorno djeluje na srčani mišić. Preporuča se to raditi svake večeri 2-3 minute. Glavna stvar je da rad lijeve klijetke srčanog mišića poboljšava performanse. Glavna svrha je imati snažan utjecaj na regiju Štitnjača zbog "brade" iu ranoj fazi njezine bolesti, djeluje kao lijek. Za utjecaj na srce "zaključavanje brade" nije obavezno. Posebno je učinkovit za vrijeme punog Mjeseca i Mjeseca u opadanju. Za precizno izvođenje neophodan je strogo okomiti položaj torakalne kralježnice. U suprotnom neće doći do učinka na štitnjaču. Ovakav položaj tijela pospješuje protok krvi kroz vertebralnu arteriju u okcipitalnu regiju, što potiče rad svih centara visceralne regulacije struktura moždanog debla, poboljšava rad svih organa i funkcionalnih sustava tijela, služi učinkovita prevencija proširenih vena, blagotvorno djeluje kod poremećaja moždane cirkulacije.

Za potpuni tretman, odmah nakon stabla breze, vrlo je korisno raditi matsiasanu - pozu ribe. Takav tandem ne samo da liječi razvoj miksedema, tireotoksikoze, već i prethodi upotrebi hormonskih lijekova kao što je tiriksin. Početni položaj - ležeći na leđima. Izvodi pojačani otklon na laktovima i zdjelici. Noge su slobodno ispružene (ali bolje je ako su "u položaju lotosa", tada bi ruke trebale uhvatiti stopala). Ramena su zabačena do krajnjih granica. Stražnja strana glave ne dodiruje pod. Glava je zabačena unatrag, istežući prednje grlo. Krv intenzivno ispire štitnu žlijezdu, oslobađajući hormone štitnjače koji su prethodno "sjedili" u posebnim vezikulama (folikulima). Ispravno izvođenje popraćeno je pojačanim drhtanjem u cijelom tijelu, toplinom. Asana se izvodi unutar 1 - 2 minute, ali može i duže - sve dok ima dovoljno snage.

№ 49 . Ovaj članak govori o dobrobitima posta, ali stav autora nije jasan.

Broj 50. Izvijamo noge i ne dišemo - pripremne vježbe za položaj lotosa - padmasana.

S vremenom će svatko moći savladati bilo koju joga asanu, bez obzira na dob i stanje mišića. Za pripremu za izvođenje padmasane postoji niz vježbi čija je svrha osigurati da se vrhovi zdjelice pravilno "otvore".

Zauzmemo pozu stabla (vriksasana) u fizičkoj verziji: stanemo na lijevu nogu, a desnu podignemo što je više moguće i pritisnemo vanjsku stranu gležnja na prednju stranu bedra lijeve noge. Zamahujemo savijenim koljenom naprijed-natrag. Ako noga "sklizne", možete je držati rukom. Nakon što ste razvili područje zdjelice, bilo bi lijepo čučnuti na lijevoj nozi, skočiti, pokušati lijevom petom pogoditi lijevu stražnjicu u trenutku skakanja. Mijenjamo noge.

Izlazeći iz poze stabla, stojimo na jednoj nozi i zamahujemo slobodnim koljenom prema naprijed s okretom u stranu i natrag.

Stojeći na lijevoj nozi, pritisnemo desnu petu na desnu stražnjicu, a držeći rukom desni gležanj, pravimo takozvane bajunet pokrete desnim koljenom - sve mišiće nogu, zdjelice i donjeg dijela leđa. uključeni su u njih. U ovom slučaju, desna stražnjica treba pratiti koljeno i, takoreći, ići naprijed u odnosu na lijevu stranu. Nakon toga, podižući koljeno u smjeru prsa, nekoliko puta rukom povedemo gležanj udesno, na kraju svakog savijanja podignemo petu prema gore. Nadalje, podižući koljeno udesno, radimo guranje nogom unazad. U ovom slučaju, koljeno ne bi trebalo ići prema dolje, noga bi trebala, takoreći, "kliziti" duž razine visine zdjelične kosti. Zatim izvodimo slične zamahe unatrag, ali s koljenom prema dolje.

Slijedi trbušni ples. Ispružite ruke slobodno ispred sebe ili stavite pojas. Zdjelica je malo "isključena". Vršimo specifične okrete zdjelice: lijevi dio zdjelične regije je na mjestu, desni se pomiče naprijed-natrag. I obrnuto. Ovdje je glavna stvar osigurati da se svaka polovica zdjelice autonomno kreće, tada se mišići počinju prisjećati da se oni, ispada, mogu sami prilagoditi; tek tada će položaj lotosa u budućnosti biti simetričan. Zatim zdjelicu naglo pomičemo ulijevo i udesno. Dalje naprijed natrag. (Samo zdjelica; svi ostali dijelovi tijela su nepomični). Potom stečenim vještinama pomičemo zdjelicu „u osmicu: lijeva polovica zdjelice naprijed i desno, desna polovica natrag desno, naprijed lijevo i tako dalje. Kada je sve gotovo i noge su pravilno sklopljene, možete raditi pranayamu prema shemi 1x4. Ako je dah 12 otkucaja pulsa (puls se određuje na sljedeći način: tri prsta desne ruke na zglobu lijeve ruke), tada je kašnjenje nakon udisaja 48 otkucaja pulsa, a zatim proizvoljni izdisaj. Ovo je najniža stepenica, na kojoj znoj mora prevladati. U srednjem stadiju, trajanje udisaja se povećava, održavajući omjer 1x4 i osjećajući tremor u kralježnici. Daljnjim povećanjem trajanja udisaja dolazi se do najvišeg stadija – tijelo gubi na težini. Ovo je baš ta "nevjerojatna" levitacija.

Na kraju sata, nakon asana, morate napraviti dvije pranayame. Jedan od njih izgrađen je po principu hiperventilacije (snažni udisaji i izdisaji, pri svakom izdisaju stisnemo anus. A zatim radimo sahita pranayamu: udah - 12 otkucaja pulsa, zadržavanje - 48, izdah - 24 (ako je moguće) . Pričekali smo malo dok se dah ne uspostavi i pokušali ponovno. 24 je vrlo dug izdisaj. Ako ne uspije odmah, možete učiniti podnošljivo trajanje. Ako se dobro oznojite, trebate ga utrljati u tijelo Prema drevnim tekstovima, ovo je korisno.

Br. 51 - 52. Nije bilo publikacija o jogi.

br. 1 - 2, 2002. Daju se obrazloženja o vidovnjacima.

Nema ništa zanimljivo. Za svladavanje posljedica trovanja preporučuje se poza pauna (Mayurasana): laktovi spojeni, mali prsti i laktovi dodiruju se, koljena blago savijena, trbuh opušten, čelo gotovo dodiruje pod.

Broj 4 . Himna sladiću. Sve liječimo sladićem.

Stari ljudi nisu smatrali ginseng lijekom za sve bolesti i nisu mu pridavali više pažnje nego drugim ljekovitim biljkama. Ali sladić u starim receptima vrlo je čest.

Da biste pripremili pravu drogu, morate kupiti suhe gole rizome sladića. Korijenje se prelije kipućom vodom i upari do 2/3 volumena. Ovim pripravkom moć liječenja naglo se povećava. I obavezno prženje, koje daje ugodan okus i otklanja mnoge nevolje (npr. mučninu). Pecite na suhoj tavi kao kavu. Pažljivo pazi da ne zagori. Kada se pravilno ispeče, ima vrlo ugodan miris. Najvjerojatnije, sladić djeluje kao "paket" vazoprotektora. Ima dosta tanina, leukoantocijana, fenolkarboksilnih kiselina itd.

Glavni razlog za korištenje su bronho-plućne bolesti jesensko-zimskog razdoblja. Sladić je vrlo jak ekspektorans. Posebno je djelotvoran kada kašalj tek počinje. U ovom slučaju sladić se prži, zgnječi uz dodatak trobojne ljubičice i anisa. Uzmi dva puta: na zalasku sunca i bliže ponoći. Sladić dramatično povećava količinu oslobođene sluzi - to je glavna stvar koja uklanja sve vrste mikroba.

S dugim kašljem - sladić s malinama (korijeni).

Sladić s đumbirom treba koristiti kao profilaksu protiv sezonskog nakupljanja hladnoće u tijelu. Đumbir izrezati, pivo, inzistirati s zgnječenim sladićem. Piti kao čaj.

Iznimno je indiciran za poticanje obrambenih snaga organizma, pojačavanje djelovanja pojedinih ljekovitih komponenti.

Sladić djeluje na endokrine žlijezde i može biti od velike pomoći kod dijabetesa ovisnog o inzulinu. Ubrzava oporavak gušterače povećanjem proizvodnje inzulina.

Sladić je snažno sredstvo za detoksikaciju, osobito kod trovanja mesom i gljivama.

Bronhijalna astma alergene prirode - prženi sladić plus ljubičica, plus grožđice, jedenje izvarka sladića s ljubičicom. Potiče proizvodnju žlijezda unutarnje seroze. Stoga je ovo sredstvo za pomlađivanje u kineskoj medicini hladnije od ginsenga.

Zapravo, sladić je korektor endokrinog sustava. Potiče razne procese u tijelu.

broj 11. Riješite se proljetne sluzi. Materijali ove serije nisu tiskani u međubrojevima.

Moždana kora gasi naše fiziološke osjećaje prirode (proljeće). To je njegova najvažnija fiziološka funkcija (i općenito jedina). Ona samo zna usporiti. Proljeće donosi toplinu, au ovo vrijeme hladnoća se nakuplja unutra, pokreće se. U takvom trenutku pojavljuju se čireve. Tijekom tog razdoblja morate dati sve vrste zagrijavanja. Vrlo dobra za ovo je stara ruska metoda - "papar".

№ 1. 25 lagano mljevenih zrna crnog papra prelijte s 30 g votke i stavite u hladnjak na pet dana. Nakon inzistiranja, okrenite sve za noć, nemojte jesti, nemojte piti, izdržati. Odmah se pokrijte dekom. Kao rezultat, dolazi do vrlo snažnog zagrijavanja i sprječavanja onoga što čini hladnoća. Ako ima pijeska u bubrezima, on će izaći. Ovo je provjeren postupak.

Pri nakupljanju hladnoće u nama se nakuplja sluz (njen znak je pospanost) koja napada gotovo sve unutarnje organe, prvenstveno dišne. Spavanje povećava nakupljanje hladne sluzi, što se obično manifestira kao stanje slično gripi (ovo nije gripa). Ovih dana potrebno je potaknuti pokretljivost tijela i mozga. To će pomoći pozi kobre (bhujangasana), koja je najučinkovitija na "rastućem" mjesecu.

Broj 2. Drugi način je trljanje vodom. Ne polivanje, nego trljanje. Umočite ručnik u vruću vodu, ocijedite i trljajte tijelo.

№ 3. Jetra je u proljeće preopterećena, što često uzrokuje svrbež kože. Poza pluga (halasana) pomoći će da se to eliminira - najučinkovitije "na opadajućem" mjesecu.

br. 4. "Granate"(kraljevi lijekova) - lijekovi koji pomažu u uklanjanju proljetne sluzi:

- “granat 3”- najjednostavniji - šipak, cimet, crni papar,

- “granat 5”- šipak, cimet, pravi kardamom, dupli crni papar, đumbir. Sve komponente se tuku u mjedenoj tarionici sa sfernim dnom najmanje jedan sat. Dobivenu smjesu pomiješajte s ušećerenim medom dok ne dobijete tijesto i napravite pilule veličine zrna graška. Uzmimo najjači proljetni lijek koji rastjeruje sluz. Uzmite jednu tabletu ujutro s toplom vodom. Umjesto s medom, šipak se može kuhati s kavom (ali ne s čajem – on je ozbiljan razarač).

"Zrno papra"je neposredni spasilac akutni oblici. "Granate" - lijek za kronične bolesti. Oba su pravi dodaci prehrani, dokazani stoljećima. Oni mogu nadoknaditi tako složenu, prema Tibetancima, bolest kao što je "loša probava" - osnova svih kronična bolest. U ovom kompleksu poremećaja veliku ulogu ima duodenum koji proizvodi tropske hormone čija je količina usporediva s hipofizom. Tibetanci vjeruju da je probavna smetnja uzrok nakupljanja sluzi – otud sve proljetne tegobe. Njihovo iskustvo je jedinstveno jer stavljati na ljude kroz mnoga stoljeća. U njihovoj praksi korištene su još dvije "granate":

- prvi “granat-8”. - šipak, cimet, pravi kardamom, dugi papar (moguće zamijeniti crnim paprom u duploj dozi) uz dodatak: đumbira, muškatni oraščić, šafran (preporučuje se "na rastućem" Mjesecu),

- "granat-8" drugi - šipak, cimet, pravi kardamom, dugi papar (može se zamijeniti crnim paprom u dvostrukoj dozi) uz dodatak: kamene soli, đumbira (preporučuje se "na opadajućem" mjesecu).

Nastanku sluzi doprinose: nezrele žitarice, nemasno meso, sirovo mlijeko, sve sirovo, zagorjelo, ohlađeno i pretjerano pojedeno. Tibetanci u proljeće nisu savjetovali jesti "hladnu hranu": svinjetinu, svježi sir, sok od naranče, rezance s janjetinom. Treba izbjegavati vlagu. Kada koristite brašno, ono mora biti prženo. Preporuča se naporno raditi s tijelom, koristiti samo maslac. U Rusiji su želucu pomagali votkom od đumbira. Đumbir je u Rusiji bio jedan od najpopularnijih začina.

Najgora stvar za tijelo je odsutnost fizičkog stresa.

Tada počinje razaranje koje se odvija nevjerojatnom brzinom i vrlo brzo postaje nepovratno. Ako se barem jednom dnevno oznojimo, barem malo fizički radimo, time se prenosimo u stanje “mladi i jaki - s jakom vatrom, puno radeći s tijelom”.

№ 13. Prekaljeno na stari način, na ruski.

Svrha kaljenja je jačanje imunološkog sustava. Prehlada, osobito dugotrajna, deprimira imunološki sustav. Da bi se povećao imunitet, tijelo se mora zagrijati. Da bi to učinili, koriste kupku, pa čak i metlu, i još jedno kratkotrajno podlivanje - to je značenje zloglasnog hladnog otvrdnjavanja. Najučinkovitija je izmjena kratkoročnih hladno s toplim . To se posebno odnosi na trenutnu fazu zimsko-proljetnog izvan sezone, kada dolazi do intenzivnog nakupljanja hladnoće u tijelu.

15. Jedemo papalinu u rajčici i čučimo dok ne padnemo.

Sada je proljeće, u skladu je s mladim mjesecom, razdobljem starenja, kada kalcij intenzivno odlazi. Kalcij možete vratiti natrag i to brzo samo uz pomoć posebnih vježbi. Studije su pokazale da je najbolja vježba vježba za noge, posebno guščje hodanje - VAMADAKSHINA: duboko čučnite, nagnite tijelo prema naprijed, preuredite noge u male guščje korake, pri svakom koraku zdjelica se podiže u polučučanj. položaju, a glavu treba držati u istoj "nagnutoj" razini. Morate hodati do stanja u kojem postoji želja da puzite na sve četiri i ne ustanete neko vrijeme. "Srce bi trebalo kucati" u području zdjelice - ovaj osjećaj je lako "uhvatiti" ako se prevrnete na leđa i legnete. to najbolja vježba za razdoblje mladog mjeseca. Ova vježba redistribuira krv u pravom smjeru, osiguravajući zadržavanje kalcija u tijelu kao cjelini. Moguća pojava boli u mišićima je dokaz mikroupalnog procesa, praćen krvotokom, crvenilom, tj. tijelo nastavlja opskrbu kalcijem prema dolje i nakon vježbanja, sljedeći dan. Smatra se normom - 48 puta, autor nije uspio više od 150 puta. Ako ne uspije odmah, onda to činite u dijelovima uz odmor. Možete postići isti učinak radeći garudasanu dok ne osjetite veliki umor, ali ne uspijeva svima.

po najviše najbolji izvor kalcij je lampuga. U kostima riba ima puno kalcija. Poželjno je imati meke kosti. Za to je bolja i jeftinija konzervirana hrana: papalina u rajčici, saury, losos. Ovo su testirali astronauti.

Broj 17. Sjedimo i čekamo dok ne postane zeleno.

Pravi razlog ožujsko-travanjske letargije nije nedostatak vitamina, već ono što udišemo. U jesen zrak postaje siromašniji kisikom, zasićen ugljičnim dioksidom. Žile mozga se šire, mozak radi brže. Zimi je zrak bogat ugljičnim dioksidom. U proljeće je noć hladna i ugljični dioksid pada na tlo. Tijekom dana se diže od sunčevog grijanja, a pupoljci koji se bude i alge, apsorbirajući CO2, dodatno pridonose njegovom smanjenju, ujedno opskrbljujući kisikom. Nedostatak ugljičnog dioksida sužava krvne žile u mozgu. Krv se kreće "uz škripu". Dišemo češće, a ipak mozak i drugi unutarnji organi dobivaju manje kisika. Rastavlja pospanost i učinkovitost se smanjuje.

U tradicionalnoj zdravstvenoj praksi uvijek su postojale metode za povećanje koncentracije ugljičnog dioksida. Jer da biste "razvili svijest", morate pravilno koristiti svoj mozak. Za to u yoga - vježbe disanja - pranayama. Njegova je svrha zadržati dah. Osoba dugo ne diše i objektivno mu se povećava koncentracija ugljičnog dioksida u krvi. Pranayamu treba prakticirati upravo u proljeće i jesen, kada dolazi do brzog rasta vegetacije (proljeće) ili njenog sušenja (jesen), što dovodi do oštre promjene koncentracije ugljičnog dioksida u krvi.

Svaka tehnika s hiperventilacijom pluća i ispiranjem ugljičnog dioksida iz tijela dovodi do degradacije mozga, jer. ne samo do sužavanja cerebralnog krvotoka, već i do smrti živčanih stanica.

Provjetravanje prostorija dovodi do sužavanja moždanih žila zbog oslobađanja tijela od ugljičnog dioksida i boljeg sna. Ventilacija nije pogodna za rad.

Danas toga nema znanstveni dokazčinjenica da konzumacija umjetnih vitamina pomaže da se nekako prebrodi proljetna depresija.

broj 22. Modrice liječimo votkom, medom, vrbom, octom, ali ne zaboravite na rendgenske zrake.

Prvi narodni lijek- to je hladno. Nikada neće ometati modricu ili ozljedu, jer. sprječava razvoj edema. Ako je edem ozbiljan, horlod može trajati do tri dana. Provjereni narodni lijek je med s raženim brašnom, koji pomiješan s medom (liječi) stvara kompozitnu masu i koristi se kao vezivo. Oblog od ove mješavine vrlo dobro ublažava upalne procese tijekom modrica, kao i posttraumatski edem u dugotrajnim razdobljima. Kolač od meda i raži najbolje je uzimati kao oblog noću. Nakon 2-3 dana stanje se može znatno poboljšati. Takav kolač, poput aloe, ima učinak povlačenja sa svim vrstama gnojnih čireva, zrnaca, pa čak i s gnojnim mastitisom kod dojilja.

Oblozi od votke ne smiju se uzimati akutni slučajevi, ali samo 3-5 dana nakon ozljede mekih tkiva.

List kupusa od davnina se koristi kao sredstvo za smirenje, hlađenje kod upala. Kada je trebalo pojačati cirkulaciju krvi u udovima, koristili su se ocat, med, alkohol i kora vrbe. Mora se rezati i kuhati 20 minuta, ohladiti i spustiti oštećeni ud u juhu. Riža pržena u biljnom ulju pogodna je za jačanje kostiju, što sprječava prijelome.

broj 39 (424). Popravimo živce isključivanjem mozga.

Morate moći isključiti svoj um. To ni na koji način ne utječe na gubitak inteligencije, ali pridonosi normalnoj aktivaciji refleksa (to je ono što mjesečarima omogućuje da se sigurno kreću duž uskih izbočina u stanju mjesečarenja - savršen posao reflekse) i uključiti ga po potrebi. Možete naučiti isključiti svijest kod kuće u pozi orla. Glavna svrha ove poze je to pokazati Najbolji način ne pomišljaj to učiniti. Preporuča se u pripremi meditirati na plaži, gledajući u nebo i ne razmišljajući ni o čemu. To možete učiniti kod kuće, ležeći i gledajući u strop. Glavna stvar je ne razmišljati ni o čemu. Kada shvatite da u vašoj glavi doista više nema misli, možete se smatrati spremnim za sve vrste složenih životnih sudara.

Čižov Aleksej Jaroslavovič, profesor na Sveučilištu prijateljstva naroda

"GLADOVANJE KAKVO JEST ILI LEGENDA O "VELIKOM ČISTAČU"" Poglavlje iz knjige Rinada Minvaleeva "SMRSAVITE BEZ ŠTETE. Eseji o primijenjenoj fiziologiji"

" GLADOVANJE KAKVO JEST ILI LEGENDA O "VELIKOM ČISTAČU" "

Poglavlje iz knjige Rinada Minvalejeva "

MRŠAVITE BEZ ŠTETE. "Eseji iz primijenjene fiziologije"

IZ laka ruka Fields Bragg o gladovanju sada nije ništa drugo nego "čudo" i nije prihvaćeno govoriti. “I mršavljenje, i čišćenje, a uz to i liječenje tijela i duše – sve vam to može dati post, najstarija metoda samoliječenja tijela koju nam je sama priroda darovala”, kako slijedi. iz protoka zdravstvene literature o ovoj temi. Međutim, oni koji su već isprobali post na sebi bilježe daleko od nedvosmislenih rezultata korištenja ovog "čudesnog" lijeka. Nakon značajnog gubitka težine, težina se vrlo brzo vraća ne samo na svoje izvorne vrijednosti, već se gotovo uvijek povećava, o čemu će biti više riječi. Ali najtužniji sindrom čeka one koji gladuju u fazi tzv ketoacidoza. Kada uz opći plavo-zeleni ten iz usta izlazi odvratan miris acetona, glava se razbija od boli, urin nalikuje blatu, a tu su i drugi neugodni simptomi koji se u knjigama o postu smatraju samo dokazom proces “čišćenja” koji je započeo. "Sva ta prljavština" - uporno ponavljaju autori knjiga o terapijskom gladovanju - "tu su sami toksini i toksini koji su se nakupili u vašem tijelu, u kostima i salu, i to je sve što čekaju" kada počnete " složeno" čišćenje uz pomoć posta i drugih metoda ozdravljenja organizma. Drugim riječima, pokušavaju nas uvjeriti da su se ti mitski beskrajni "toksini" skrivali negdje u "zabačenim ulicama" našeg "našljakanog" organizma PRIJE početka gladovanja za čišćenje.

I je li to stvarno tako?

Ili možda nije baš tako? Ili čak nikako?

Prije nego odgovorimo na ova temeljna pitanja, pogledajmo pobliže što se zapravo događa u našem dugotrajnom tijelu tijekom dugotrajnog potpunog gladovanja. Kada u organizam ne ulazi nikakva hrana – ni bjelančevine, ni masti, ni ugljikohidrati, nego npr. samo voda u neograničenim količinama. A ponekad čak i bez vode - ako govorimo o takozvanom "suhom" postu... Sve to znači samo da tijelo mora, na sreću, na ograničeno vrijeme, osigurati svoje unutarnje potrebe za izvorima energije nauštrb svoje unutarnje rezerve. Jednostavno zato što ih nema odakle drugdje uzeti...

Srijeda, 23. siječnja 2013. 22:47 ()

Zima i hladnoća vječni su neprijatelji čovjeka. Ali nakon svega, naši su preci, jedva odjeveni, preživjeli tijekom velike glacijacije. I ne radi se samo o skinovima: ljudsko tijelo Moguće je ugrijati se iznutra. Ne votka, nego pravilno disanje. To su u praksi dokazali peterburški znanstvenici i volonteri te, naravno, mnoge generacije tibetanski redovnici i jogiji. O tome sam napisao članak u novinama "Život". Izašla je neki dan. Objavljujem potpuniju verziju. Na fotografiji - na Himalaji tijekom eksperimenta, Rinad Minvaleev (u bandani).

"Tajni plamen Tibeta

Ruski znanstvenici riješili su misterij drevnih učenja jogija, omogućujući vam da pobijedite hladnoću

Ljudi koji su savladali tummo tehniku ​​mogu provesti cijelu noć na hladnoći bez odjeće.

Mrazu se radujemo samo kad dođe u obliku ljubaznog starca s bradom, u bundi i s vrećom punom darova.

U svim drugim slučajevima, hladnoća je vječni neprijatelj čovječanstva. Da bi pobjegli od toga, ljudi se umotaju u krznene kapute, jakne, stavljaju termo donje rublje. Ali ni to ne pomaže, nema računa za promrzle nosove i obraze tijekom zimskih praznika!

Međutim, pokazalo se da u sebi nosimo peć koja nas štiti od hladnoće. Da, da, u svom tijelu!

Zašto naši davni preci nisu umrli tijekom ledenog doba? Uostalom, nisu zauvijek sjedili oko vatre, umotavajući se u kožu - jesu li morali nabaviti hranu i drva za ogrjev? Zašto se tibetanske lame ne smrznu dok sjede na ledenjaku u planinama u otrcanim pamučnim krpama - i istovremeno uspiju osušiti mokre ručnike na svom tijelu?

Ako to mogu, onda je ljudsko tijelo prirodno otporno na hladnoću. Ali kako možemo pronaći način da uključimo svoju unutarnju peć?

Biolog Rinad Minvalejev i matematičar Anatolij Ivanov ne samo da su ga pronašli, već su pronašli i teoretsko opravdanje za tako mistično čudo.

Tajna samoregulacije tijela bila je skrivena u Tibetu. Budistički redovnici tamo već tisućama godina prakticiraju jedan od pravaca joge koji se zove tummo. Ovo je metoda samoregulacije tijela, koja ga čini otpornim na hladnoću.

Najpoznatiji adept ovog smjera tajnog znanja, budistički redovnik Milarepa, koji je živio na Tibetu u jedanaestom stoljeću, jednom je proveo šest mjeseci u ledenoj špilji ispunjenoj snježnom lavinom. Ovako je u stihovima opjevao metodu koja ga je spasila: „Što će mi plemenita svila i fina meka vuna? Najbolja odjeća je grijuća vatra tumo blaženstva...”

Riječ "tummo" ne koristi se u svakodnevnom govoru za označavanje uobičajenog koncepta topline, napominje Minvaleev. - Ovo je tehnički izraz mistične terminologije. Riječ "tummo" u tajnom učenju znači "svirepi".

... Minvalev je savladao metode tummo na Himalaji, već znajući zašto djeluju. Uostalom, tajnu svladavanja hladnoće pronašao je još u Rusiji, u djelima bivšeg zatvorenika Gulaga, profesora Karla Trinchera.

Bio je izvanredan sovjetski znanstvenik, rođeni Austrijanac, njegovo zaboravljeno otkriće je vrijedno Nobelova nagrada- kaže Rinad Sultanovich. - Primijetio je da kod laboratorijskih životinja, s nedostatkom kisika, raste temperatura u plućima. I napravio briljantan zaključak: “Pluća su jedini organ u kojem masti, reagirajući s kisikom, izravno izgaraju. Bez ikakvih enzima.

Tibetanski redovnici i jogiji poznaju ovu tajnu tisućama godina. Kontrolom disanja naučili su upaliti "peć" u plućima. U gorju, gdje ima malo kisika u zraku, to je lakše učiniti, ali naučili smo kako kontrolirati tjelesnu temperaturu iu ravnicama...

Vrativši se u Sankt Peterburg, Minvalejev i Ivanov javno su demonstrirali svoje umijeće: na mrazu od dvadeset stupnjeva osušili su mokre ručnike na golim tijelima za sat i pol!

Tibetanski redovnici nisu pretpostavljali da su Rinad i Anatolij prvi u teoriji shvatili tajnu tummoa, a tome je pomogla i matematika.

Praksa

Kandidat fizikalnih i matematičkih znanosti Anatolij Ivanov izračunao je da oksidativni procesi u plućima, o kojima ovisi proizvodnja topline tijela, mogu ići intenzivnije. Koristeći zakone termodinamike, dokazao je da glavna "peć" tijela treba biti smještena u središtu tijela, a ne na periferiji, da naši refleksi na hladnoću - drhtanje mišića i "ježina" ne daju pravu količinu toplina. I uz pomoć jednadžbi sam izračunao da postoji teoretska mogućnost da povećamo učinkovitost naše prirodne “peći”, da je natjeramo da racionalnije koristi kisik.

Odnosno, sastavio je matematički model koji je potvrdio stvarnost otkrića profesora Tinchera.

Izvanredni profesor Državnog sveučilišta u St. Petersburgu, kandidat bioloških znanosti Rinad Minvaleev pronašao je praktične savjete u tibetanskim rukopisima posvećenim tummu i modernizirao ovu metodu. Redovnici ga svladavaju desetljećima, a učenici peterburškog znanstvenika - za samo dvadeset minuta! Minvaleev i Ivanov više su puta doživjeli tummo na sebi i na volonterima u ekspedicijama na Kakaz i Himalaje.

Pomogla nam je Irina Arkhipova, direktorica filmskog studija povijesnog filma "Faraon", istraživanje je uključeno u njezin autorski projekt "U potrazi za izgubljenim znanjem", - napominje Rinad Sultanovich. - Upravo smo se vratili s prošlog ekspedicija na Tibet u studenom, pa su sva postignuća u osvajanju hladnoće snimljena za dokumentarac...

Zanimljivo je da važan uvjet Uspjeh eksperimenta kao što su visinska hipoksija - nedostatak kisika, i niske temperature.

Zanimljivo je da je ovom metodom, kako su se ispitanici penjali na vrh, opaženo smanjenje aterogenih masti i kolesterola - krvne žile su se čistile! Ispostavilo se da uz pomoć njega možete ne samo zadržati toplinu, već i oporaviti se od ateroskleroze. I hormona stresa - kortizola - u krvi je također postalo manje. Dakle, zaključio je znanstvenik, njegova metoda povećanja otpornosti na hladnoću ne uključuje mehanizme prilagodbe tijela na stres. Odnosno, ne troši svoj resurs, jer pod stresom naši organi rade kao motor s naknadnim izgaranjem. Naprotiv, pomlađuje tijelo.

Minvaljev je dobio patent Ruske Federacije za izum metode normalizacije adaptivnog funkcionalni sustavi osoba koja se temelji na elementima tibetanske "joge unutarnje topline tummo".

Nova metoda ima veliku budućnost, u hladnoj Rusiji je potrebna svima koji moraju raditi na hladnoći. Za iskusne tummo majstore stvaranje topline postaje prirodna funkcija; automatski se uključuje kada temperatura padne. okoliš poput kontrole klime u autu.

Vjerojatno će inovativna metoda borbe protiv prehlade temeljena na tummu biti korisna ne samo za sigurnosne snage i zaposlenike Ministarstva za hitne situacije. Tko zna, možda će u budućnosti postati moderno i djevojke će hodati snježnim ulicama u mini suknjama i bluzama koje jedva pokrivaju trbuh?
Grigorija Telnova, prvi put objavljeno u novinama "Život".

Nekoliko citata iz knjige (obavezno pročitati!)
2. Poglavlje
1. Koliko je Herbert Shelton bio nepismen u elementarnim pitanjima gastroenterologije (upravo tako, a ne drugačije!), ali čak ni on nije mogao smisliti onu iskrenu besmislicu koju mnogi njegovi ruski sljedbenici iznose u svojim knjigama. Kažu, budući da se u kiselom okruženju želuca probavljaju samo bjelančevine, onda za sudbinu ugljikohidrata u obliku krumpira ili kruha nisu mogli smisliti ništa bolje nego staviti u upotrebu iskrenu "lipu" koja je postala toliko popularan u ruskom govornom području, da ugljikohidrati u želucu, zbog nedostatka potražnje "samo" trunu!
Apetit možete pokvariti na različite načine... Možete, na primjer, baciti nešto loše susjedu na stolu u tanjur... Ne mogu jamčiti za posljedice, ali apetit će biti pokvaren za kratko vrijeme. dugo, ako ne i zauvijek! To je otprilike rezultat koji se može postići ako ozbiljno zamislite kako vam krumpir "trune" u želucu dok se probavlja obližnji entrecote!
A lakovjerni čitatelj "poboljšavanja starog papira" ne zna da je koncentracija klorovodične kiseline u želucu tolika da ponekad može otopiti nokte, pa kao rezultat toga, nikakvo "truljenje" bilo čega tamo jednostavno nije moguće. Umjesto toga, naprotiv, kiselo okruženje želuca je ono što dezinficira ulaznu hranu, tako da ponekad možemo priuštiti da "zaboravimo" na pravila higijene, na primjer, "operemo" jabuku trljajući je o naš rukav. Isto tako, relativno sterilno okruženje održava se u dvanaesniku i tankom crijevu. Naime, intenzivno razmnožavanje bakterija počinje tek u debelom crijevu, o čemu je bilo više riječi u prethodnom poglavlju.
2. Kako bi potkrijepio teoriju o odvojenoj prehrani, Herbert Shelton se pozvao na poznate činjenice o odvojenoj probavi bjelančevina u kiseloj sredini želuca i ugljikohidrata u alkalnoj sredini tankog crijeva, što je zapravo samo dokaz nedovoljne upoznatosti autor teorije o odvojenoj prehrani s osnovnim udžbenikom fiziologije čovjeka. Stječe se dojam da je "svjetski poznati" američki liječnik imao vrlo grubu predodžbu o postojanju između želuca i tanko crijevo duodenum. Ali upravo se u njemu (pozor!) ISTOVREMENO probavljaju bjelančevine (pomoću pankreasnog enzima tripsina i drugih proteinaza), masti (pomoću lipaza uz sudjelovanje jetrene i cistične žuči) i ugljikohidrata (pomoću različitih amilaza). Odnosno, jednostavno nema "odvojene" probave, barem u dvanaesniku! Zar je Herbertu Sheltonu i svim njegovim lakovjernim sljedbenicima doista bilo teško pobliže promotriti bilo koji (naglašavam - BILO KOJI!) udžbenik normalne fiziologije, makar na razini medicinskih sestara?! I tada bi lako uvidjeli da samo postojanje dvanaesnika potpuno pobija cijeli koncept potrebe za odvojenim obrocima za "olakšavanje" probave. Zapravo nema sukoba unutar dvanaesnika probavni enzimi jednostavno nije bilo i nije! Proteini, masti i ugljikohidrati se zajedno sigurno probavljaju do te mjere da u teškim oblicima peptički ulkusželudac se može potpuno odstraniti spajanjem dvanaesnika direktno s jednjakom - i ništa, ljudi žive probavljajući bjelančevine, masti i ugljikohidrate uz pomoć samo enzima koji se izlučuju u šupljinu dvanaesnika! Da biste se u to uvjerili, dovoljno je da okrenete stranicu BILO KOG udžbenika ljudske fiziologije prateći odjeljak "Probava u želucu"! Dakle, ozbiljnog "teorijskog" opravdanja za koncept odvojene prehrane jednostavno nema!
3. Poglavlje "O PREDNOSTIMA DELICIJESA ILI ZAŠTO JE DOBAR KUHAR VRIJEDAN DOBROG LIJEČNIKA"
Na primjer, da biste dobili stvarno ukusnu heljdinu kašu, morate je kuhati oko dva ili čak tri sata! Sa stajališta “zdrave” prehrane, termička obrada je “uništavanje vitamina”, pa se vrijeme kuhanja smanjuje na 15 minuta, pa čak i na 3-5 minuta (nakon prethodnog namakanja), čime se dobiva “zdravo”, ali potpuno bezukusna, kuhana kaša koja nije gotova ! A o prženju u tavi ne vrijedi ni spominjati - za pobornike "zdrave" prehrane, sve su to "potpuni kancerogeni"! Kao rezultat toga, veliki broj ljudi, pročitavši "zdravu makulaturu", marljivo se navikava na "zdravu", ali za njih apsolutno neukusnu hranu (svježi sir bez masnoće, krumpir kuhan na pari, "šnicla" od soje itd.) !
Međutim, istraživanja fiziologa pouzdano potvrđuju samo jednu već odavno poznatu činjenicu u TRADICIONALNOM NAČINU ŽIVOTA: da bi se hrana normalno probavila, jednostavno mora biti barem UKUSNA. A zatim, prema opažanjima istih fiziologa, čak i krajnje pothranjenost (na primjer, nedostatak esencijalnih aminokiselina) dugo vremena ne dovodi do bilo kakve štetni učinci! I to nisu neutemeljene izjave teoretičara prehrane, već rigorozni znanstveni podaci dobiveni eksperimentalnim putem.