თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

Კარგი ნამუშევარიასაიტზე">

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

შესავალი

დიდი ხანია ცნობილია, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა 10-20%-ით არის დამოკიდებული მემკვიდრეობაზე.პასუხისმგებლობა, 10-20% - გარემოს მდგომარეობიდან, 8-12% - ჯანმრთელობის დაცვის დონიდან და 50-70% - ცხოვრების წესიდან.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის დაბალანსებული დიეტა, სპორტის თამაში, ალკოჰოლის და მოწევის მიტოვება და მრავალი სხვა. გამკვრივება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

გამკვრივება არის მეცნიერებაზე დაფუძნებული სისტემა ფიზიკური გარემო ფაქტორების გამოყენებით, რათა გაზარდოს ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ.

გამკვრივება ფიზიკური აღზრდის სავალდებულო ელემენტია, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდებისთვის, რადგან მას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, ეფექტურობის ამაღლებისთვის, კეთილდღეობის, განწყობისა და ძალის გასაუმჯობესებლად. გამკვრივება, როგორც ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის ფაქტორი სხვადასხვა მეტეოროლოგიური პირობების მიმართ, გამოიყენებოდა უძველესი დროიდან.

ნებისმიერი გაუმჯობესება ხანგრძლივი ვარჯიშია. მაშასადამე, გამკვრივება არის სხეულის თავდაცვითი ძალების ერთგვარი ვარჯიში, მათი დროული მობილიზაციისთვის მომზადება.

გამკვრივება არ კურნავს, მაგრამ ხელს უშლის დაავადებას და ეს არის მისი უმნიშვნელოვანესი პრევენციული როლი. გამაგრებული ადამიანი ადვილად იტანს არა მარტო სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებსაც, რამაც შეიძლება ორგანიზმის დამცავი ძალების შესუსტება.

მთავარი ის არის, რომ გამკვრივება მისაღებია ნებისმიერი ადამიანისთვის, ე.ი. მას შეუძლია ყველა ასაკის ადამიანმა, ფიზიკური განვითარების ხარისხის მიუხედავად. გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის ეფექტურობას და გამძლეობას.

ტემპერამენტის პროცედურები არეგულირებს ემოციური სფეროს მდგომარეობას, ხდის ადამიანს უფრო თავშეკავებულს, გაწონასწორებულს, აძლევს ენერგიას, აუმჯობესებს განწყობას. იოგას მიხედვით, გამკვრივება იწვევს სხეულის შერწყმას ბუნებასთან. გამკვრივება მოაქვს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ აძლიერებს ცხოვრებისეულ უბედურებებთან ბრძოლის ნებას, ეხმარება მათ დაძლევაში.

არ არსებობს სამედიცინო გამონაკლისი გამკვრივებისგან, მხოლოდ მწვავე ფებრილური დაავადებები. მოსაზრება, რომ გამკვრივების პროცედურები უკუნაჩვენებია დასუსტებული ადამიანებისთვის, ღრმად მცდარია. Დავალება სამედიცინო მუშაკიმოიცავს ამ პროცედურების სწორად შერჩევასა და დოზირებას თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად. საჭიროა მთელი რიგი წესების დაცვა: გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება ყველა სეზონზე, შეფერხების გარეშე. გამაღიზიანებელი მოქმედების დოზის თანდათანობითი ზრდა. ასაკის აღრიცხვა და ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანის სხეული. შერბილების ყველა პროცედურა უნდა ჩატარდეს დადებითი ემოციების ფონზე.

ამ წესების დარღვევა იწვევს გამკვრივების პროცედურების დადებითი ეფექტის არარსებობას, ზოგჯერ კი ნეიროენდოკრინული სისტემის ჰიპერაქტივაციას და მის შემდგომ დაქვეითებას.

გამკვრივების ღონისძიებები იყოფა ზოგად და სპეციალურად. ზოგადი მოიცავს სწორ ყოველდღიურ რუტინას, რაციონალურ კვებას, ფიზიკურ განათლებას. სპეციალური გამკვრივების პროცედურები მოიცავს ჰაერის გამკვრივებას ( საჰაერო აბაზანებიმზე (მზის აბაზანა) და წყალი (წყლის პროცედურები) და ა.შ. ცივი წყლის, მზისა და ჰაერის სამკურნალო და გამაგრების თვისებები ცნობილი იყო და გამოიყენებოდა ძველ დროში, როგორც რუსეთში, ასევე ძველ რომში, ეგვიპტეში, ავსტრიასა და ინდოეთში.

1. გამკვრივების კონცეფცია, მისი როლი ჯანმრთელობის ხელშეწყობასა და დაავადების პრევენციაში

ჯანმრთელობის მთვრალი წყლის მზე

სხეულის გამკვრივება - პროცედურების სისტემა, რომელიც ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ, თერმორეგულაციის პირობითი რეფლექსური რეაქციების განვითარება, მისი გაუმჯობესების მიზნით. გამკვრივებისას უვითარდებათ ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციების მიმართ და, შესაბამისად, ე.წ. გაციება და სხვა დაავადებები. თუ სხეული არ არის მომზადებული გაგრილებისთვის, რეაქცია სიცივეზე არის უპირობო რეფლექსი; სითბოს წარმოების დრო დაგვიანებულია, კანის გემებს არ აქვთ დრო საკმარისად სწრაფად შეკუმშვა, ხდება გემების პარალიზური მოდუნება, რაც კიდევ უფრო ზრდის სითბოს გადაცემას. გამაგრებული ორგანიზმის რეაქცია გაციების დროს განპირობებულია რეფლექსური ხასიათით: სითბოს გამომუშავება იზრდება, სითბოს შეკავება სწრაფად ხდება კანის სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო - ე.წ. ვაზომოტორების თამაში - სისხლძარღვების მოკლევადიანი გაფართოება და სისხლის ნაკადის გაზრდა; ზრდის მეტაბოლიზმს.

მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს სხეულის გამკვრივება ბავშვობაროდესაც თერმორეგულაცია ფორმირების ეტაპზეა და იმუნობიოლოგიური დაცვის მექანიზმები ვითარდება. სხეულის სრული გამკვრივებისთვის აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების კომპლექსის გამოყენება, სირთულის, ეტაპობრივი, სისტემურობის პრინციპების დაცვით და ინდივიდუალური გათვალისწინებით. სხეულის მახასიათებლები. გამკვრივების პროცედურების კომპლექსი შედგება კონვექციისგან (ჰაერი და მზის ჰაერის აბაზანები, იხ. აეროთერაპია, მზის თერაპია) და გამტარობა (წახნავა, ჩასხმა, ფეხის აბაზანები, ცურვა ღია წყალში და კონტრასტული პროცედურებიმაგალითად, ალტერნატიული ჩასხმა თბილი და ცივი წყლით ტემპერატურული სხვაობით 3°C-დან 10°C-მდე, ასევე ფეხშიშველი სიარული) გაგრილება. ზამთრის თვეებში, განსაკუთრებით ჩრდილოეთში, ხელოვნური წყაროებიდან ულტრაიისფერ დასხივებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმის გამკვრივებისთვის. (ყურადღება! ჭარბი ულტრაიისფერი გამოსხივება საზიანოა! - დაახლ. კილიმანჯარო).

სხეულის გამკვრივების დროს სტიმულის ძალა თანდათან იზრდება. გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდში, როდესაც სხეულის გამკვრივება ხდება „სპონტანურად“ მსუბუქი ტანსაცმლის, ღია წყალში ცურვის და ა.შ., გამკვრივების დროს წყლისა და ჰაერის ტემპერატურის დაქვეითება შეიძლება უფრო ინტენსიურად განხორციელდეს. როდესაც სხეულის გამკვრივება ხორციელდება შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, წყლისა და ჰაერის ტემპერატურა გაცილებით გრძელი ინტერვალებით მცირდება. გამკვრივების პროცედურები იწყება ინდიფერენტული ჰაერის ტემპერატურის ჰაერის აბაზანებით 24 ° C-დან ჩვილებიხოლო 18°C-დან 12°C-მდე - ხანდაზმული სტუდენტებისთვის და მოზრდილებისთვის (ჰაერის სიჩქარით არაუმეტეს 0,1 მ/წმ და ფარდობითი ტენიანობით 40-65%). მზის აბაზანების მიღება იწყება 3-5 წუთიდან და თანდათან იზრდება 20-40 წუთამდე ასაკის მიხედვით. ზოგადი წყლის პროცედურებისთვის საფუძვლად იღებენ კანის ტემპერატურას გულის მიდამოში: 1 წლამდე ასაკის ბავშვებში 35-36°C, მოზრდილებში 31-33°C. ამ ტემპერატურის წყალი გამოიყენება მოსასხამად; მოსასხმელად - 1-2°C-ით უფრო მაღალი, ფეხის აბაზანებისთვის - 1-2°C-ით დაბალი. წყლის ტემპერატურა თანდათან მცირდება 3 წლამდე ასაკის ბავშვებში 26-24°C-მდე, უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის 15-12°C-მდე. ადგილობრივი წყლის პროცედურებისთვის, სხეულის ღია ნაწილების ტემპერატურა მიიღება საფუძვლად (დაახლოებით 29-25 ° C) და თანდათან მცირდება 12-10 ° C-მდე. სისტემატური გამკვრივების მეორე წელს შეიძლება ჩატარდეს კონტრასტული პროცედურები. გამკვრივების კარგი პროცედურაა ცურვა ღია წყალში.

სისტემურობა ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გამკვრივებისთვის. თუ სტიმული მოქმედებს გარკვეული მუდმივობით მეტ-ნაკლებად დიდი ხნის განმავლობაში, ამ სტიმულისთვის ყალიბდება გარკვეული სტერეოტიპი. არასაკმარისი ფიქსაციის შემთხვევაში, გამკვრივების ეფექტი ამოღებულია. ასე რომ, 2-3 თვის განმავლობაში გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას, რასაც მოჰყვება მათი შეწყვეტა, სხეულის გამკვრივება ქრება ერთიდან თვენახევრის შემდეგ. ხანგრძლივი შესვენებებით, გამკვრივების პროცედურები კვლავ იწყება წყლისა და ჰაერის საწყისი ტემპერატურებიდან. ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება (მიძინებული ინფექციის კერები, გამოჯანმრთელების მდგომარეობა, ანემია, გულის დეფექტები, ასთმა და ა.შ.) განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებში (სხეულის გამკვრივება ხორციელდება წყლის გულგრილი ტემპერატურის შემცირების გარეშე. და ჰაერი). სხეულის გამკვრივებისას გასათვალისწინებელია, რომ ადვილად აღგზნებად ადამიანებს ესაჭიროებათ დამამშვიდებელი პროცედურები (ჰაეროვანი აბაზანები, სპონგირება და ა.შ.), გამორიცხულია მზის ჰაერის აბაზანები. ინჰიბირების პროცესების დომინანტური ადამიანებისთვის რეკომენდებულია დოზირებისა და კონტრასტის პროცედურები; დუნე - ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩასხმა; მშვიდი და გაწონასწორებული - დილის ვარჯიშების შემდეგ. სხეულის გამკვრივება არ უნდა განახორციელონ პაციენტებმა სრულ გამოჯანმრთელებამდე, აგრეთვე მათ, ვისაც აწუხებს თანდაყოლილი და შეძენილი გულის მანკები დეკომპენსაციის სტადიაში, თირკმელების ქრონიკული დაავადება.

გამკვრივება, უპირველეს ყოვლისა, არის ათასი წლის ევოლუციის შედეგად შექმნილი სხეულის დაცვისა და ადაპტაციის სრულყოფილი ფიზიოლოგიური მექანიზმების ოსტატურად გამოყენება. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ფარული შესაძლებლობები, მოახდინოთ თავდაცვითი ძალების მობილიზება სწორ დროს და ამით აღმოფხვრას მასზე არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების საშიში გავლენა.

გამკვრივების დაწყებისას თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

1. გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება.

სხეულის გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სისტემატურად, დღითიდღე მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობების მიუხედავად და ხანგრძლივი შესვენების გარეშე. უმჯობესია, თუ გამკვრივების პროცედურების გამოყენება მკაფიოდ არის დაფიქსირებული ყოველდღიურ რუტინაში. შემდეგ ორგანიზმი ავითარებს გარკვეულ სტერეოტიპულ რეაქციას გამოყენებულ სტიმულზე: სხეულის რეაქციის ცვლილებები სიცივის ზემოქმედებაზე, რომელიც განმეორებითი გაგრილების შედეგად ვითარდება, ფიქსირდება და გრძელდება მხოლოდ განმეორებითი გაგრილების მკაცრი რეჟიმის პირობებში. გამკვრივების შეფერხებები ამცირებს სხეულის შეძენილ წინააღმდეგობას ტემპერატურის ზემოქმედების მიმართ. ამ შემთხვევაში, არ არსებობს სწრაფი ადაპტაციური რეაქცია. ასე რომ, გამკვრივების პროცედურების ჩატარება 2-3 თვის განმავლობაში და შემდეგ მათი შეჩერება იწვევს იმას, რომ სხეულის გამკვრივება ქრება 3-4 კვირის შემდეგ, ხოლო ბავშვებში 5-7 დღის შემდეგ.

2. გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის თანდათანობითი მატება.

გამკვრივება დადებით შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამკვრივების პროცედურების სიმტკიცე და ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება. არ უნდა დაიწყოთ გამკვრივება დაუყოვნებლივ თოვლით გაწმენდით ან ყინულის ხვრელში ცურვით. ასეთი გამკვრივება შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

ნაკლებად ძლიერი ზემოქმედებიდან უფრო ძლიერზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, სხეულის მდგომარეობისა და გამოყენებული ზემოქმედების მიმართ მისი რეაგირების ბუნების გათვალისწინებით.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისა და მოხუცების, აგრეთვე გულის, ფილტვებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანების გამკვრივების დროს.

გამკვრივების პროცედურების გამოყენების დასაწყისში ორგანიზმს აქვს გარკვეული რეაქცია რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემებისგან. რამდენადაც ეს პროცედურა არაერთხელ მეორდება, ორგანიზმის რეაქცია მასზე თანდათან სუსტდება და მის შემდგომ გამოყენებას აღარ აქვს გამაგრების ეფექტი. შემდეგ საჭიროა სხეულზე გამკვრივების პროცედურების ზემოქმედების სიძლიერის და ხანგრძლივობის შეცვლა.

3. თანმიმდევრულობა გამკვრივების პროცედურებში.

აუცილებელია ორგანიზმის წინასწარ გაწვრთნა უფრო ნაზი პროცედურებით. შეგიძლიათ დაიწყოთ გაწმენდით, ფეხის აბაზანებით და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ ჩასხმა, ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირების პრინციპის დაცვით.

გამკვრივების ჩატარებისას უმჯობესია დაიცვან ცნობილი სამედიცინო წესი: სუსტი სტიმული ხელს უწყობს ფუნქციების უკეთ ადმინისტრირებას, ძლიერი ხელს უშლის მას, გადაჭარბებული დესტრუქციულია.

4. პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის აღრიცხვა.

გამკვრივება ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე, განსაკუთრებით ადამიანებზე, რომლებიც პირველად იწყებენ მას. ამიტომ, სანამ გამკვრივების პროცედურების მიღებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. სხეულის ასაკისა და მდგომარეობიდან გამომდინარე, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი გამკვრივება და გირჩიოთ როგორ გამოიყენოთ იგი არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

გამკვრივების დროს სამედიცინო ზედამხედველობა გამოავლენს გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას ან გამოავლენს ჯანმრთელობის არასასურველ გადახრებს, ასევე ექიმს მისცემს შესაძლებლობას დაგეგმოს გამკვრივების ბუნება მომავალში.

გამკვრივების ეფექტურობის შეფასების მნიშვნელოვანი ფაქტორია თვითკონტროლი. თვითკონტროლით, გამკვრივება შეგნებულად მიჰყვება გამკვრივებას თავის კეთილდღეობასთან ერთად და ამის საფუძველზე შეუძლია შეცვალოს გამკვრივების პროცედურების დოზა. თვითკონტროლი ტარდება შემდეგი ინდიკატორების გათვალისწინებით: ზოგადი კეთილდღეობა, სხეულის წონა, პულსი, მადა, ძილი.

5. ბუნებრივი ფაქტორების ზემოქმედების სირთულე.

ბუნებრივი გარემო ფაქტორები, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება სხეულის გამკვრივებისთვის, მოიცავს ჰაერს, წყალს და მზის გამოსხივებას. გამკვრივების პროცედურების არჩევანი დამოკიდებულია მთელ რიგ ობიექტურ პირობებზე: წელიწადის დრო, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, საცხოვრებელი ადგილის კლიმატური და გეოგრაფიული პირობები.

ყველაზე ეფექტურია სხვადასხვა გამკვრივების პროცედურების გამოყენება, რომელიც ასახავს ბუნების ბუნებრივი ძალების მთელ კომპლექსს, რომელიც ყოველდღიურად მოქმედებს ადამიანზე. გამკვრივების ეფექტი მიიღწევა არა მხოლოდ სპეციალური გამკვრივების პროცედურების გამოყენებით, არამედ მოიცავს იმ ოთახის ოპტიმალურ მიკროკლიმატს, რომელშიც მდებარეობს ადამიანი, და ტანსაცმლის სითბოს დამცავი თვისებები, რომლებიც ქმნიან მიკროკლიმატს სხეულის გარშემო.

გამკვრივებისთვის ყველაზე ხელსაყრელია ეგრეთ წოდებული დინამიური, ანუ პულსირებული მიკროკლიმატი, რომელშიც ტემპერატურა არ არის შენარჩუნებული მკაცრად მუდმივ დონეზე, მაგრამ მერყეობს გარკვეულ საზღვრებში. აუცილებელია ორგანიზმის გაწვრთნა სწრაფი და ნელი, სუსტი, საშუალო და ძლიერი ცივი ეფექტისთვის. ასეთი კომპლექსური ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიქმნება ბიოლოგიურად შეუსაბამო, ხისტი ფიქსირებული სტერეოტიპი წინააღმდეგობის მხოლოდ ცივი ეფექტების ვიწრო სპექტრის მიმართ.

გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ისინი შერწყმულია განხორციელებასთან სპორტული ვარჯიშები. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეულზე დატვირთვების სიდიდე ასევე განსხვავებულია.

გამკვრივების ძირითადი საშუალებები და მეთოდები (სხეულზე ზემოქმედების ხარისხის გაზრდით) მოიცავს:

ჰაერის გამკვრივება;

· მზის აბაზანების მიღება;

· წყლის პროცედურები (გახეხვა, ჩასხმა, შხაპის მიღება, ბანაობა ბუნებრივ წყალსაცავებში, აუზებში ან ზღვის წყალში);

თოვლის გაწმენდა;

ფეხშიშველი სიარული;

აბაზანა ან საუნა ცივ წყალში ბანაობით;

· ზამთრის ცურვა.

კომპლექსური გამკვრივება

ეს არის ადამიანის სხეულის სტაბილურობის მატება ტვირთების გამოყენების გზით. განსხვავებული სახისწელიწადის სხვადასხვა დროს. აუცილებელია გავითვალისწინოთ როგორც ასაკი და სქესი, ასევე ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ამისათვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

1. გამკვრივება სიცივით ან სიცხით. ამ პროცედურებთან შესანიშნავად არის შერწყმული ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა სახეობა, როგორიცაა ტანვარჯიში, სიარული, მასაჟი, სირბილი და ცურვა;

2. გამკვრივება მზის გამოსხივების დახმარებით (ჰელიოთერაპია);

3. თოვლით გამკვრივება, აბაზანის მონახულება, ზამთრის ცურვა;

4. აუტოგენური ვარჯიშის ზოგიერთი ელემენტი.

კომპლექსური გამკვრივება ხელს უწყობს პრევენციას და მკურნალობასრესპირატორული, ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა სისტემების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

2. ჰაერის გამკვრივება

ჰაერი არის გარემო, რომელიც მუდმივად აკრავს ადამიანს. ის კონტაქტში შედის კანთან - პირდაპირ ან ტანსაცმლის ქსოვილის მეშვეობით და ლორწოვან გარსთან სასუნთქი გზები.

ჰაერის პროცედურების, როგორც გამაგრების აგენტის მნიშვნელოვანი და ექსკლუზიური მახასიათებელია ის, რომ ისინი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის და შეიძლება ფართოდ გამოიყენონ არა მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანების, არამედ გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვისაც. უფრო მეტიც, რიგი დაავადებების დროს (ნევრასთენია, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია) ეს პროცედურები ინიშნება სამკურნალო საშუალებად.

ამ ტიპის გამკვრივება უნდა დაიწყოს სუფთა ჰაერის ჩვევის განვითარებით. სიარული ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას. ჰაერის აბაზანების გავლენით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობა, იცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა (სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა და მასში ჰემოგლობინის დონე იზრდება).

სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს ხალისის, სიახლის შეგრძნებას. ჰაერის გამკვრივება სხეულზე არის მთელი რიგი ფიზიკური ფაქტორების კომპლექსური ეფექტის შედეგი: ტემპერატურა, ტენიანობა, მოძრაობის მიმართულება და სიჩქარე. გარდა ამისა, განსაკუთრებით ზღვის სანაპიროზე, ადამიანზე გავლენას ახდენს და ქიმიური შემადგენლობაჰაერი, რომელიც გაჯერებულია ზღვის წყალში შემავალი მარილებით. ტემპერატურის შეგრძნებების მიხედვით განასხვავებენ ჰაერის აბაზანების შემდეგ ტიპებს: ცხელი (30C-ზე მეტი), თბილი (22C-ზე მეტი), გულგრილი (21-22C), გრილი (17-21C), ზომიერად ცივი (13-17C), ცივი ( 4-13C), ძალიან ცივი (4C-ზე ქვემოთ).

გასათვალისწინებელია, რომ ჰაერის გამაღიზიანებელი მოქმედება გავლენას ახდენს კანის რეცეპტორებზე, რაც უფრო მკვეთრად, მით უფრო დიდია განსხვავება კანისა და ჰაერის ტემპერატურაში. უფრო გამოხატული ეფექტი აქვს გრილი და ზომიერად ცივი ჰაერის აბაზანებს. გამკვრივების მიზნით სულ უფრო გრილი ჰაერის აბაზანების მიღებისას, ჩვენ ვავარჯიშებთ სხეულს გარემოს დაბალ ტემპერატურაზე კომპენსატორული მექანიზმების გააქტიურებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ თერმორეგულაციის პროცესებს. გამკვრივების შედეგად, უპირველეს ყოვლისა, ივარჯიშება სისხლძარღვთა რეაქციების მობილურობა, რომლებიც მოქმედებენ როგორც დამცავი ბარიერი, რომელიც იცავს ორგანიზმს გარე ტემპერატურის უეცარი ცვლილებებისგან. თბილი აბაზანები, თუმცა არ იძლევა გამკვრივებას, მაგრამ დადებითად მოქმედებს სხეულზე, აუმჯობესებს ჟანგვითი პროცესებს. ტენიანობა მისი ტემპერატურის რყევებთან ერთად შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს სხეულის თერმორეგულაციის პროცესებზე. კანისა და ფილტვების ზედაპირიდან ტენის აორთქლების ინტენსივობა დამოკიდებულია ჰაერის ფარდობით ტენიანობაზე. მშრალ ჰაერში ადამიანი ადვილად იტანს ბევრად მეტს მაღალი ტემპერატურავიდრე სველი. მშრალი ჰაერი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტენის დაკარგვას.

საჰაერო აბაზანების მიღებისას ასევე მნიშვნელოვანია ჰაერის მობილურობა (ქარი). ქარი სიძლიერის და სიჩქარის გამო გავლენას ახდენს გამკვრივებულ ორგანიზმზე, მნიშვნელობა აქვს მის მიმართულებასაც. ის, რაც ხელს უწყობს სხეულის მიერ სითბოს გადაცემის გაძლიერებას, ზრდის ჰაერის გაგრილების ძალას. საჰაერო პროცედურებიგამკვრივების მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ან ჩაცმული პირის დარჩენის სახით გარეთ(გასეირნება, სპორტული აქტივობები) ან ჰაერის აბაზანების სახით, რომლებშიც გარკვეული ტემპერატურის ჰაერის ხანმოკლე ზემოქმედება ხდება ადამიანის სხეულის შიშველ ზედაპირზე.

ა) ჰაერში სიარული.

ტარდება წელიწადის ნებისმიერ დროს, ამინდის მიუხედავად. გასეირნების ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით. სიარულის დროის გაზრდა უნდა განხორციელდეს ეტაპობრივად, როგორც ჩამოთვლილი ფაქტორების, ასევე სხეულის ფიტნეს ხარისხის, ასევე ჰაერის ტემპერატურის გათვალისწინებით.

მიზანშეწონილია ჰაერში ყოფნის შერწყმა აქტიურ მოძრაობებთან: ზამთარში - სრიალი, თხილამურები, ხოლო ზაფხულში - ბურთის თამაში და სხვა გარე თამაშები.

ბ) საჰაერო აბაზანები.

მოამზადეთ სხეული შემდგომი გამკვრივების პროცედურებისთვის, მაგალითად, წყლით გამკვრივებისთვის.

ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.

აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება ოთახში, სეზონის მიუხედავად, არანაკლებ 15-16 C ტემპერატურაზე და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ ღია ცის ქვეშ გადაადგილება. ისინი მიიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას. სხეულის გამოვლენის შემდეგ, ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეს გამკვრივების კურსის დასაწყისში არა უმეტეს 3-5 წუთის განმავლობაში (დროის შემდგომი გაზრდა). გრილი და განსაკუთრებით ცივი აბაზანების მიღებისას რეკომენდებულია აქტიური მოძრაობების გაკეთება: ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, ადგილზე სირბილი.

შესაბამისის შემდეგ წინასწარი მომზადებაშეგიძლიათ მიხვიდეთ საჰაერო აბაზანების მიღებაზე ღია ცის ქვეშ. ისინი უნდა იქნას მიღებული პირდაპირი ზემოქმედებისგან დაცულ ადგილებში მზის სხივებიდა ძლიერი ქარი. აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ ჰაერის ინდიფერენტული ტემპერატურით, ე.ი. 20-22 (C. პირველი საჰაერო აბაზანა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 10-15 წუთით მეტი.

ცივი აბაზანის მიღება მხოლოდ გამაგრებულ ადამიანებს შეუძლიათ. მათი ხანგრძლივობა არ აღემატება 1-2 წუთს, თანდათან იზრდება 8-10 წუთამდე.

ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ უნდა დაიწყოს ჭამიდან არა უადრეს 1,5-2 საათისა და დასრულდეს გამკვრივება ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

ღია ცის ქვეშ გამკვრივების ეფექტურობის მნიშვნელოვანი პირობაა ამინდის პირობების შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება. ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის თავისუფალი მიმოქცევა.

გამკვრივების დაწყებამდე, სხეულზე მოახლოებული ცივი ეფექტის შესახებ გაჩენილი აზრებისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აუტოგენური ვარჯიში, რომლის რეკომენდებული სქემა მოცემულია ქვემოთ:

1. დახუჭე თვალები;

3. რამდენიმე წუთის განმავლობაში მშვიდად ისუნთქეთ;

4. სახეზე მსუბუქი ღიმილი უნდა იყოს, რათა სხეული ემოციების დადებით ტალღას მოერგოს;

5. შეგიძლიათ გონებრივად წარმოიდგინოთ ზაფხულის თბილი ამინდის სურათი;

6. შეეცადეთ იგრძნოთ სითბო მთელ სხეულში, მაშინ როცა ჯერ ხელები უნდა გათბეს, შემდეგ ფეხები და მხოლოდ ამის შემდეგ დანარჩენი სხეული;

7. რეალისტურად შეაფასეთ სიტუაცია, შეიგრძენით ამინდი;

8. მონაცვლეობით დაძაბეთ და დაისვენეთ ხელებისა და ფეხების კუნთები.

შემდეგ ტარდება სხეულის მასაჟი ტანსაცმლის მეშვეობით, რის შემდეგაც კანში განლაგებული ცივი რეცეპტორების უკეთ გააქტიურებისთვის 1 წუთის განმავლობაში კეთდება მსუბუქი კანის მასაჟი.

იმისათვის, რომ სხეულის ყველა კუნთი მოვამზადოთ მოსალოდნელი ცივი დატვირთვისთვის, აუცილებელია ამის გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშებილუკიანოვას თქმით (ყველა ტანსაცმლის ამოღებამდე) 10 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოები რეკომენდირებულია შესრულდეს დგომაში, სუნთქვის სამ ფაზაზე: ამოსუნთქვა, პაუზა, ჩასუნთქვა.

1. ივარჯიშე ხმით „PF“. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით მჭიდროდ შეკუმშული და შიგნით ჩაწეული ტუჩებით, წარმოიდგინოთ ანთებული სანთელი და შეეცადოთ შეანჯღრიოთ, მაგრამ არ ჩააქროთ მისი ალი. ამის შემდეგ რეკომენდებულია სახის კუნთების მოდუნება და ტუჩების გათავისუფლება. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია 3-ჯერ.

2. ვარჯიში სხვადასხვა ხმოვანი ელემენტებით. სადაც ნეკნი გალიავიბრირებს. ამისათვის რეკომენდირებულია ამოსუნთქვისას თანხმოვანი ბგერის წარმოთქმა დაბალ ნოტზე. პაუზა და სუნთქვა იგივე რჩება, რაც წინა ვარჯიშში. შეგიძლიათ გამოთქვათ შემდეგი ხმები:

1. ბგერა „ს“. ამ შემთხვევაში, ენის წვერი ქვედა კბილებს უნდა ეყრდნობოდეს;

2. ბგერა „გ“. მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ კბილებს და ტუჩები გამოწიოთ;

ზემოაღნიშნული ხმის ვარჯიშების დასრულების შემდეგ გირჩევთ nduetsya 15 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოების გაკეთება არტიკულარული ტანვარჯიში. ისინი ხელს უწყობენ მსხვილი სახსრების განვითარებას, ლიგატების დათბობას და მოახლოებული საავტომობილო დატვირთვისთვის მომზადებას.

სავარჯიშოები ქვედა კიდურების სახსრებისთვის. ისინი უნდა განხორციელდეს ცალკე თითოეული ფეხისთვის:

1. წინდა ძალით მოგაშორეთ, შემდეგ მოწიეთ თქვენსკენ. გააკეთეთ 3-4 ჯერ;

2. ფეხების სახსრების როტაცია. გაატარეთ 3--4 ჯერ;

3. მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებიზამბარების ტიპის მიხედვით, ხოლო ფეხები არ იშლება მიწაზე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ;

4. გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო, ჩაჯდომით, ქუსლები კი მიწაზე უნდა მოიგერიოთ. გააკეთეთ 3-4 ჯერ.

სავარჯიშოები ხელების მაჯის, იდაყვის და მხრის სახსრებისთვის. დირიჟორობა tsya ერთდროულად ორივე ზედა კიდურისთვის:

1. გაწელეთ ხელები წინ და მოხარეთ ხელისგულები მაჯებში თქვენგან მოშორებით, თქვენსკენ, ასევე შიგნით და გვერდებზე;

2. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხოლო იდაყვის სახსრებში იწყებთ ბრუნვას შიგნით და გარეთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ;

3. როტაცია ზედა კიდურებიმხრის სახსრებში სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ მინიმუმ 5 ჯერ.

სავარჯიშოები ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილისთვის. თითოეული ასრულებს 4-5 ჯერ:

1. ატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი მონაცვლეობით საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, დახრისას. ამ ვარჯიშის შესრულებისას რეკომენდირებულია ფეხების ერთმანეთთან დადება და გაუნძრევლად დაფიქსირება;

2. მოატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და მის საწინააღმდეგოდ;

3. სხეულის ქვედა ნაწილი საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. ამ შემთხვევაში, მისი ზედა ნაწილი უნდა დაფიქსირდეს ფიქსირებულ მდგომარეობაში;

4. მოტრიალდით და დახარეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით;

5. მოხარეთ ტანი მენჯის მიდამოში (მაგრამ არა წელის) მდე ჰორიზონტალური პოზიცია, სანამ წინ უნდა დაიხაროთ, ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ.

ამის შემდეგ განთავისუფლებისთვის აუცილებელია სხეულის მასაჟის ჩატარება 3-4 წუთის განმავლობაში ზედაპირული კუნთებიდა ანელებს კანის გაგრილების ტემპს.

1. ჩაატარეთ ხელების თანმიმდევრული აქტიური მასაჟი ხელების მონაცვლეობით ხელებიდან მხრამდე, ჩასვლისა და ხახუნის ტექნიკის გამოყენებით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

2. მონაცვლეობით გააკეთეთ ფეხების წრიული მოძრაობები ქვემოდან ზემოთ, საყრდენთან დგომა და მეორე ფეხით მასზე დაყრდნობა. შეასრულეთ ვარჯიში დაწყებული ტერფის სახსარი; შემდეგ შეიზილეთ წვივი, ბარძაყის სახსარიდა ბარძაყი. ამის შემდეგ, იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. განახორციელეთ გახეხვა 3-4 ჯერ.

3. შეიზილეთ გულმკერდის ზედა ნაწილი (მკერდის ძვლიდან პერიფერიამდე და მხრებამდე).

4. შეიზილეთ მუცელი წრიული მოძრაობებით საათის ისრის მიმართულებით.

3. გამკვრივება მზისგან

მზის ინფრაწითელი სხივები გამოხატულ თერმულ გავლენას ახდენს სხეულზე. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში დამატებითი სითბოს წარმოქმნას. შედეგად, იზრდება საოფლე ჯირკვლების აქტივობა და იზრდება ტენიანობის აორთქლება კანის ზედაპირიდან: კანქვეშა სისხლძარღვები ფართოვდება და კანის ჰიპერემია ხდება, სისხლის ნაკადის მატება და ეს აუმჯობესებს ჰაერის აბაზანების სისხლის მიმოქცევას ყველა ქსოვილში. სხეული. ინფრაწითელი გამოსხივება აძლიერებს ულტრაიისფერი გამოსხივების ეფექტს სხეულზე. ულტრაიისფერი სხივები უპირატესად ქიმიური ეფექტია. UV დასხივებას აქვს დიდი ბიოლოგიური ეფექტი: ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას, რომელსაც აქვს გამოხატული ანტირაქიტული მოქმედება; აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს; მისი გავლენით წარმოიქმნება ცილის მეტაბოლიზმის მაღალაქტიური პროდუქტები - ბიოგენური სტიმულატორები. ულტრაიისფერი სხივები აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას, აქვს ბაქტერიციდული მოქმედება, რითაც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ; მათ აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. ტყავი განსხვავებული ხალხიაქვს სხვადასხვა ხარისხითმზის რადიაციის მიმართ მგრძნობელობა. ეს გამოწვეულია რქოვანას შრის სისქით, კანის სისხლით მომარაგების ხარისხით და პიგმენტაციის უნარით.

გამკვრივების მიზნით მზის აბაზანების მიღება ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, ზიანი მოაქვს (დამწვრობა, სიცხე და მზის დარტყმა). მზის აბაზანების მიღება საუკეთესოა დილით, როდესაც ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და არც ისე ცხელია და გვიან შუადღისას, როცა მზე ჩადის. Საუკეთესო დროგარუჯვისთვის: ინ შუა ჩიხი- 9-13 და 16-18 საათი; სამხრეთით - 8-11 და 17-19 საათი. პირველი მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს ჰაერის მინიმუმ 18C ტემპერატურაზე. მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს (შემდეგ დაამატეთ 3-5 წუთი, თანდათან გაზარდეთ საათამდე). საჰაერო აბაზანები მზის აბაზანების დროს ვერ იძინებს! თავი უნდა დაიფაროს რაღაც პანამის მსგავსი, თვალები კი მუქი სათვალეებით.

4. წყლის გამკვრივება

მძლავრი ხელსაწყო გამოხატული გაგრილების ეფექტით, რადგან მისი სითბოს სიმძლავრე და თბოგამტარობა ჰაერზე ბევრჯერ აღემატება. ამავე ტემპერატურაზე წყალი უფრო ცივი გვეჩვენება ვიდრე ჰაერი. წყლის გამკვრივების პროცედურების გავლენის მაჩვენებელია კანის რეაქცია. თუ პროცედურის დასაწყისში იგი მოკლე დროფერმკრთალი ხდება და შემდეგ წითლდება, მაშინ ეს მიუთითებს დადებით ეფექტზე, შესაბამისად, თერმორეგულაციის ფიზიოლოგიური მექანიზმები უმკლავდება გაგრილებას. თუ კანის რეაქცია სუსტია, გაუფერულება და სიწითლე არ არის - ეს ნიშნავს არასაკმარის ექსპოზიციას. აუცილებელია წყლის ტემპერატურის ოდნავ დაწევა ან პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა. კანის მკვეთრი გათეთრება, ძლიერი სიცივის შეგრძნება, შემცივნება და კანკალი მიუთითებს ჰიპოთერმიაზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ცივი დატვირთვის შემცირება, წყლის ტემპერატურის გაზრდა ან პროცედურის დროის შემცირება.

არსებობს სხეულის რეაქციის სამი ეტაპი წყლის დაბალი ტემპერატურის მოქმედებაზე. პირველი არის კანის გემების გაზრდილი სპაზმი, ღრმა გაგრილებით - და კანქვეშა ცხიმი. მეორე ფაზა - წყლის დაბალ ტემპერატურასთან ადაპტაციის გამო ხდება ვაზოდილაცია, კანი წითლდება, არტერიული წნევა მცირდება, კანისა და კანქვეშა ქსოვილის სისხლძარღვთა საწყობების მასტოციტები და ლეიკოციტები აქტიურდებიან ბიოლოგიურად გამოთავისუფლებით. აქტიური ნივთიერებებიმათ შორის ინტერფერონის მსგავსი თვისებებით. ამ ფაზას ახასიათებს კეთილდღეობის გაუმჯობესება, აქტივობის მატება. მესამე ფაზა (არახელსაყრელი) - ამოწურულია სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობები, ჩნდება ვაზოსპაზმი, კანი ხდება მოლურჯო-ფერმკრთალი, ჩნდება შემცივნება.

წყლის გამკვრივების სისტემატური გამოყენებით, პირველი ეტაპი მცირდება და მეორე უფრო სწრაფად მოდის. რაც მთავარია, მესამე ეტაპი არ მოვა. წყლის პროცედურები იყოფა ტრადიციულ და არატრადიციულ, ანუ ინტენსიურად.

წყალი ზოგადად მიღებული გამკვრივების საშუალებაა. წყლის უპირატესობა გამკვრივების სხვა საშუალებებთან შედარებით არის ის, რომ წყლის პროცედურები მარტივი დოზირებაა.

თანდათანობის პრინციპის დაცვა ყველაზე მარტივია წყლის გამოყენებისას: შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი იმ ტემპერატურაზე, რომელიც საჭიროა ამ შემთხვევაში, თანდათანობით შეამციროთ იგი.

არსებობს წყლით გამკვრივების რამდენიმე ცალკეული მეთოდი:

ა) გახეხვა - პირველი ეტაპიგამკვრივება წყლით. ეს არის ყველაზე ნაზი წყლის პროცედურები. მისი გამოყენება შესაძლებელია ყველა ასაკში, ჩვილობიდან. ყოველდღიური გახეხვა ზრდის იმუნიტეტს, ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობის განვითარებას გაციების მიმართ. გახეხვა შეიძლება იყოს ზოგადი და ნაწილობრივი. მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც დამოუკიდებელი პროცედურადა შეიძლება გაერთიანდეს წყლის პროცედურების სხვა მეთოდებთან, როგორიცაა საშხაპეები ან საშხაპეები. გახეხვა ხდება პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყლით დასველებული ხელით. ჯერ სხეულის ზედა ნახევარს იწმენდენ (მკლავები, კისერი, მკერდი, ზურგი), აშრობენ და მშრალი პირსახოცით გაწითლებამდე იხეხებიან, შემდეგ იგივეს აკეთებენ სხეულის ქვედა ნახევარზე (კუჭის, ზურგის ქვედა ნაწილი, ქვედა კიდურები). კიდურები თითებიდან სხეულამდე იხეხება. სხეული წრიული მოძრაობით იხეხება მკლავებისა და საზარდულისკენ. პროცედურის ხანგრძლივობა არ აღემატება 4-5 წუთს, ტანის გახეხვის ჩათვლით. მოსასხამად ჯერ გამოიყენეთ გრილი წყალი (20-24 C), შემდეგ კი თანდათან გადაიტანეთ ცივ წყალში (16 C-ზე ქვემოთ).

გამკვრივებისთვის რეკომენდებულია გაწმენდა დილით ერთსა და იმავე დროს, დამუხტვის შემდეგ. ამავდროულად, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჰაერის ტემპერატურა ოთახში, სადაც პროცედურა ტარდება, იყოს + 18--20 ° С ფარგლებში. პროცედურის შემდეგ რეკომენდებულია თბილი ტანსაცმლის ტარება.

ბ) ჩამოსხმა - გამკვრივების შემდეგი ეტაპი. თავდაპირველად, დასალევად წყალს უნდა ჰქონდეს ტემპერატურა + 37--38 ° C. ყოველი კვირის ბოლოს წყლის ტემპერატურა მცირდება 1 °C-ით. პროცედურების ხანგრძლივობა თავდაპირველად 1 წუთია და თანდათან იზრდება 2-3 წუთამდე.

ეს არის ადგილობრივი და ზოგადი. ადგილობრივი ჩამოსხმა - ფეხების ჩასხმა. პირველი დუშისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ წყალი დაახლოებით + 30C ტემპერატურაზე, კიდევ უფრო შეამციროთ იგი + 15C და ქვემოთ. ჩამოსხმის შემდეგ ტარდება სხეულის ენერგიული ხახვი პირსახოცით. ზოგადი შესხურება უნდა დაიწყოს უფრო მაღალი ტემპერატურით, ძირითადად ზაფხულში, ხოლო შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ წყალმა დაიფაროს სხეულის ყველაზე დიდი ზედაპირი, ზურგი, შემდეგ გულმკერდი და კუჭი, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა მხარე. დასრულების შემდეგ - შეიზილეთ პირსახოცით. დრო თვითმფრინავის ქვეშ 20-40 წამი. საშხაპე უფრო ძლიერია, ვიდრე უბრალო შხაპი. შხაპის წყალს აქვს მასაჟისტური ეფექტი, უფრო თბილია ვიდრე თუნდაც შხაპის წყალი.

გ) შხაპი - კიდევ უფრო ეფექტური წყლის პროცედურა. გამკვრივების დასაწყისში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით + 30-32C და ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს წუთზე მეტი. სამომავლოდ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ტემპერატურა და გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2 წუთამდე, ტანის გახეხვის ჩათვლით. გამკვრივების კარგი ხარისხით, შეგიძლიათ მიიღოთ ცივი და ცხელი შხაპიმონაცვლეობით 2-3-ჯერ წყალი 35-40C წყლით 13-20C 3 წუთის განმავლობაში. ამ წყლის პროცედურების რეგულარული მიღება იწვევს სიახლის, სიცოცხლისუნარიანობის, ეფექტურობის გაზრდას. ბანაობის დროს კომპლექსური ეფექტი ხდება ჰაერის, წყლისა და მზის სხეულზე. ცურვა შეგიძლიათ დაიწყოთ წყლის 18-20C და ჰაერის 14-15C ტემპერატურაზე.

ცხრილი 1. კონტრასტული შხაპის გამოყენების სქემა

	წყლის ტემპერატურა	პროცედურების ხანგრძლივობა, წმ	პროცედურების შეცვლა, რაოდენობა
		Ცივი	გათბობა	გაგრილება
საწყისი რეჟიმი
ოპტიმალური რეჟიმი
სპეციალური რეჟიმი

დ) დაბანა. ბანაობა შეგიძლიათ როგორც აუზში, ასევე ღია წყლის ობიექტებში (ტბაში, ტბაში, მდინარეში, ზღვაში). ამავდროულად, სხეულზე მოქმედებს არა მხოლოდ ტემპერატურა, არამედ წყლის მექანიკური ფაქტორიც და ღია წყალსაცავში ცურვისას მზეც და ჰაერიც. გარდა ამისა, ზღვის წყალს აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე მასში შემავალი გახსნილი მინერალური მარილების მდიდარი ნაკრების გამო.

გარდა გამკვრივების ეფექტისა, ბანაობა ზრდის ნივთიერებათა ცვლის ინტენსივობას, ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ღია წყალში ბანაობა არ უნდა იყოს ამაღლებული ტემპერატურასხეულის, მწვავე და ინფექციური დაავადებებით, გულისა და სისხლძარღვების გარკვეული დაავადებებით, აგრეთვე ორგანიზმის სისხლდენის ტენდენციით.

ღია წყალსაცავში, ბანაობით გამკვრივება რეკომენდებულია წყლის ტემპერატურაზე + 20--22 ° C, ჰაერის + 23--24 ° C. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

1. სანამ ცურვას დაიწყებთ, მზეზე ცოტა უნდა დაიბანოთ, შეგიძლიათ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში 5-10 წუთის განმავლობაში;

2. ღია წყალში ბანაობისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დროა 12 საათამდე და 16 საათის შემდეგ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ცურვა არ შეიძლება. უმჯობესია ამის გაკეთება ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ;

3. წყალში ჩასასვლელად, განსაკუთრებით გრილი, სჯობს თანდათანობით, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, მიეჩვიოს წყლის ტემპერატურას;

5. დაბანის შემდეგ გაიმშრალეთ სუფთა პირსახოცით. არ არის რეკომენდებული ჰაერში გაშრობა;

6. ბავშვებმა, განსაკუთრებით პატარებმა, უნდა იბანაონ უფროსების თანდასწრებით და დაუშვებელია ბავშვის მარტო დატოვება თუნდაც ერთი წუთით.

ღია წყალში ცურვისას უნდა დაიცვან უსაფრთხოების წესები დახრჩობის თავიდან ასაცილებლად. კერძოდ, თქვენ არ შეგიძლიათ ბანაობა, განსაკუთრებით ჩაყვინთვა უცნობ ადგილას ან ისეთ ადგილებში, რომლებიც არ არის განკუთვნილი ცურვისთვის.

ე) ზამთრის ცურვა. ეს არის ღია წყალში ცურვა. ზამთრის დრო. სხეულზე ზემოქმედების ხარისხის მიხედვით, ეს არის ყველაზე ძლიერი გამკვრივების პროცედურა.

ზამთრის ცურვის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ წინასწარი ინტენსიური ცივი გამკვრივების შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში. პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან წყალში ბანაობისას +5°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე ხდება ენერგიის მნიშვნელოვანი ხარჯვა ადამიანის ორგანიზმში, იკლებს სხეულის ტემპერატურა, მატულობს გულისცემა და სუნთქვის მოძრაობები. და სისხლის წნევა. არ არის რეკომენდებული ზამთრის ცურვის დაწყება 50 წლის შემდეგ.

აუცილებელია პროცედურის დაწყება ყინულის წყალში 20-30 წამის განმავლობაში ყოფნით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ბანაობის ხანგრძლივობა 1 წუთამდე. არ არის რეკომენდებული წყალში მითითებულ დროზე მეტის გატარება. ამასთან, ცივ ჰაერზე რაც შეიძლება ნაკლებად უნდა იყოთ შიშველი. ზამთარში ბანაობა შეგიძლიათ არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ.

ზამთრის ცურვა არ შეიძლება შესრულდეს გარკვეული დაავადებების დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა სასუნთქი ორგანოები (ჰიპერტენზიით, ათეროსკლეროზით, ბრონქული ასთმა, ქრონიკული პნევმონია და სხვ.), ასევე 18 წლამდე ასაკის ბავშვები.

ცხრილი 2. ღია წყალში ცურვის ხანგრძლივობა (წუთებში და წამებში)

წყლის ტემპერატურა, С

ცივი დატვირთვის ღირებულება, კკალ სხეულის ზედაპირის 1 მ2-ზე

მსუბუქი დატვირთვის რეჟიმი

საშუალო დატვირთვის რეჟიმი

მძიმე დატვირთვის რეჟიმი

მაქსიმალური დატვირთვის რეჟიმი

5. გამკვრივება ორთქლის ოთახში აბანო

საუკუნეების მანძილზე შეძენილი ხალხის გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ აბაზანა შესანიშნავი ჰიგიენური, სამკურნალო და გამამკვრივებელი საშუალებაა. აბაზანის პროცედურის გავლენით იზრდება სხეულის შრომისუნარიანობა და მისი ემოციური ტონუსი, აღდგენის პროცესებიმძიმე და ხანგრძლივი ფიზიკური მუშაობის შემდეგ. აბაზანაში რეგულარული ვიზიტების შედეგად იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ. აბაზანის ორთქლის ოთახში ყოფნა იწვევს გაფართოებას სისხლძარღვები, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. მაღალი ტემპერატურის გავლენით ინტენსიურად გამოიყოფა ოფლი, რაც ხელს უწყობს გამოყოფას მავნე პროდუქტებიმეტაბოლიზმს. ჰიგიენის მოთხოვნებიგაკვეთილების ჩატარებისას.

ცხრილი 3. წყლის გამაგრების პროცედურების გამოყენების სქემა

	პროცედურების ტიპი	წყლის ტემპერატურა, С	გაგრილების დრო, წმ
საწყისი რეჟიმი
	რუბდაუნი, დუში, შხაპი, აბაზანა
ოპტიმალური რეჟიმი
	ჩამოსხმა, შხაპი, აბაზანა
სპეციალური მკურნალობა (მხოლოდ ექიმის ნებართვით)
	ჩამოსხმა, შხაპი, აბაზანა

სხეულის გამკვრივება განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ ვარჯიშთან. ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად აძლიერებს ფუნქციონირებასხეულის ყველა სისტემა, გაზარდოს მისი შესრულება. მათი სამკურნალო და პროფილაქტიკური ეფექტი ასოცირდება გაზრდილ ეფექტთან ფიზიკური აქტივობა, აძლიერებს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციებს, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. გამკვრივების ამა თუ იმ მეთოდის სპეციფიკა და მისი თანმხლები ფიზიკური ვარჯიშები ტანსაცმლის განსაკუთრებულ ფორმას მოითხოვს.

ვარჯიშის დროს ზაფხულის დროტანსაცმელი შედგება მაისურისა და შორტისგან, გრილ ამინდში გამოიყენება ბამბის ან მატყლის ნაქსოვი სპორტული კოსტუმი. ზამთრის აქტივობების დროს გამოიყენება სპორტული ტანსაცმელი მაღალი სითბოს დამცავი და ქარგაუმტარი თვისებებით. ფიზიკური ვარჯიშის დროს სხეულის ჰიგიენის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია, სპორტული ტანსაცმელი დამზადებული იყოს ქსოვილისგან შემდეგი თვისებებით: ჰიგიროსკოპიულობა, ვენტილაცია, ქარის წინააღმდეგობა, სითბოს დაცვა და ა.შ. ფეხსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი, ელასტიური და კარგად ვენტილირებადი. ის უნდა იყოს კომფორტული, გამძლე და კარგად დაიცვას ფეხი დაზიანებისგან. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტული ფეხსაცმელი და წინდები იყოს სუფთა და მშრალი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაკაწრები და ყინვები დაბალ ტემპერატურაზე. ზამთრის სეზონზე რეკომენდებულია წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი მაღალი სითბოს დამცავი თვისებებით.

მასპინძლობს Allbest.ru-ზე

...

მსგავსი დოკუმენტები

გამკვრივება, როგორც ჯანმრთელობის საშუალება, მეტეოროლოგიური პირობების მიმართ ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის ფაქტორი. მოხსენიება ავიცენას „მედიცინის კანონში“ ცივ წყალში ბანაობის შესახებ. გამკვრივების მეთოდები და საშუალებები. პროცედურის პრინციპები.

რეზიუმე, დამატებულია 03/30/2009


ფიზიკური უმოქმედობა, როგორც თანამედროვე ადამიანის ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი. საავტომობილო აქტივობის ეფექტურობა და გამკვრივება ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის. გამკვრივების ფსიქოლოგიური სარგებელი. რბილი და მყარი გამკვრივების მეთოდების მახასიათებლები.

პრეზენტაცია, დამატებულია 05/08/2016


სხეულის გამკვრივების კონცეფცია და მიზანი, მისი ადგილი და მნიშვნელობა ჯანმრთელობის ფორმირებასა და შენარჩუნებაში. მზარდი ორგანიზმისთვის დამზოგავი გამკვრივების მექანიზმები, მისი კლასიფიკაცია და ტიპები. სხეულის ზოგადი რეაქცია სხივური ენერგიის ზემოქმედებაზე, მის ფაქტორებზე.

რეზიუმე, დამატებულია 05/15/2011


ჯანმრთელობის ნორმალური მდგომარეობის არსი, მახასიათებლები და კრიტერიუმები. ადამიანის სხეულის მდგომარეობის ძირითადი მაჩვენებლების სისტემა: მისი სტრუქტურა, სტრუქტურა, ფუნქციები. ჯანმრთელობის კატეგორიის მიდგომების ძირითადი ტიპები. ჯანმრთელობის ჯგუფები და მათთან დაკავშირებული პირთა კატეგორიები.

ტესტი, დამატებულია 01/24/2010


ანტიკურ ხანაში გამკვრივების პროცედურის გამოყენების მოკლე ისტორია. გამკვრივების გზები და მათი ზემოქმედების მექანიზმი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ზოგადი გამკვრივების ზომები Ყოველდღიური ცხოვრებისპირი. სპეციალური გამკვრივების პროცედურების სახეები და მათი ეფექტურობა.

რეზიუმე, დამატებულია 09/08/2010


სხეულის გამკვრივების ძირითადი ფიზიოლოგიური მექანიზმები. გამკვრივების პროცედურების ჩატარების მეთოდი. ინტენსიური გამკვრივების მეთოდი მაღალ ტემპერატურაზე. გამკვრივება ჰაერით და წყლით. გამაგრებულია სიცხისა და მზისგან. ზამთრის ცურვის ეფექტი სხეულზე.

რეზიუმე, დამატებულია 01/07/2011


ადამიანის ორგანიზმის ადაპტაციურ-დამცავი მექანიზმების შესწავლა. სიცხის, სიცივის, დაბალი ატმოსფერული წნევით გამკვრივების პროცედურის განხილვა, როგორც ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზა. განმარტება დამღუპველი გავლენაალკოჰოლი, ნიკოტინი, ნარკოტიკები სხეულზე.

ტესტი, დამატებულია 03/30/2010


გამკვრივების პროცედურების დადებითი ასპექტები: ბავშვის გაძლიერება ნერვული სისტემა, შესრულების გაუმჯობესება შინაგანი ორგანოები, მეტაბოლიზმის გააქტიურება და კუნთების განვითარება. სხეულის გამკვრივების ძირითადი მეთოდები: ჰაეროვანი აბაზანების მიღება, გაწმენდა და ჩასხმა.

რეზიუმე, დამატებულია 25/02/2015


ინდივიდუალური ჯანმრთელობის ინდიკატორები. ჯანმრთელობის მრავალგანზომილებიანი და მისი განმარტება. ფიზიკური განვითარება და ფუნქციური მდგომარეობაადამიანის სხეული. კომპიუტერზე დაფუძნებული პრენოსოლოგიური დიაგნოსტიკის ავტომატური სისტემა. ფუნქციური მდგომარეობის შეფასება.

ნაშრომი, დამატებულია 04/10/2009


ბავშვთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მახასიათებლები სკოლამდელ დაწესებულებებში. ბავშვების გაუმჯობესება სამედიცინო და პროფილაქტიკური აღჭურვილობის კომპლექსის გამოყენებით. პედიატრიული მედდის როლის კვლევა და ანალიზი სკოლამდელიდაავადების პრევენციაში.

გამკვრივება არის გამაგრების ღონისძიებების ერთობლიობა იმუნური სისტემა, გაზარდოს ორგანიზმის წინააღმდეგობა არასასურველი ამინდისა და კლიმატური პირობების მიმართ. გამკვრივება არის სხეულის თავდაცვითი ძალების ერთგვარი ვარჯიში, მათი მომზადება დროული მობილიზაციისთვის. ტემპერამენტის პროცედურები არეგულირებს ემოციური სფეროს მდგომარეობას, ხდის ადამიანს უფრო თავშეკავებულს, გაწონასწორებულს, აძლევს ენერგიას, აუმჯობესებს განწყობას. გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის ეფექტურობას და გამძლეობას. გამაგრებული ადამიანი ადვილად იტანს არა მარტო სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებსაც, რამაც შეიძლება ორგანიზმის დამცავი ძალების შესუსტება.

თითოეული ადამიანის დამცავი ძალები თავიდან ერთნაირია, მაგრამ ისინი იმალება სხეულში. ისინი უნდა გამოიყვანონ ხანგრძლივი ვარჯიშის დახმარებით. გამკვრივება არის ერთგვარი ვარჯიში ორგანიზმისთვის, რის შემდეგაც, თუ ისინი სისტემატურია, დამცავი ძალები თითქმის ყველა დაავადების წინ დგას.

გამოცდილი ადამიანი უფრო ადვილად ეჩვევა მკვეთრი ცვლილებებიგარემო: უფრო ადვილად იტანს სიცხესა და სიცივეს, უფრო სწრაფად ეგუება ტემპერატურის სწრაფ ვარდნას, რაც მნიშვნელოვნად ასუსტებს გაუმაგრებელ ადამიანს.

ამ აქტივობის მთავარი უნიკალურობა ის არის, რომ ამის გაკეთება აბსოლუტურად ყველას შეუძლია, განურჩევლად მათი ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობებისა.

და რა წესები უნდა დაიცვათ, თუ გადაწყვეტთ სხეულის გამკვრივების დაწყებას?

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: გამკვრივების პროცედურები უნდა იქნას გამოყენებული სისტემატურად. გამკვრივების პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობებისა და სხვა მიზეზების მიუხედავად. გამკვრივებას შორის ხანგრძლივი შესვენებები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე.

გამკვრივების პროცედურების მეორე წესი არის სტიმულის სიძლიერის თანდათანობითი ზრდა. ყველაზე მეტად დადებითი შედეგისხეულზე გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის გაზრდა თანდათანობით და არა მკვეთრად. გარწმუნებთ, რომ საწყის ეტაპზე თოვლით ან ყინულის ხვრელში გამკვრივება მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ.

მესამე წესი: უნდა აშენდეს პროცედურების სწორი თანმიმდევრობა. ყველა იწყებს გამკვრივებას ტანის სველი პირსახოცით ხახვით, ფეხის აბაზანების მიღებით. შემდეგი ნაბიჯი არის ჩამოსხმა. დოზირებაც თანდათან იწყება. ისინი იწყებენ წყლის 20 C-ზე მაღლა ასხამს, შემდეგ თანდათან ამცირებენ წყლის ტემპერატურას. ტემპერატურის კლება ძალიან გლუვი უნდა იყოს - 0,5 გრადუსი 10-20 დღეში.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია მეოთხე წესი. სხეულის გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას აუცილებელია თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინება.

ადამიანს არ შეუძლია გამუდმებით შეამციროს დასალევი წყლის ტემპერატურა, ამიტომ თითოეულმა გამაგრებულმა უნდა შეაფასოს თავისი სხეულის შესაძლებლობები და გაჩერდეს იმ დონეზე, რომელიც იდეალურია თქვენი ორგანიზმისთვის.

და მეხუთე წესი, ბოლო. თქვენ უნდა შეგეძლოთ აირჩიოთ, წელიწადის დროიდან და ამინდის პირობებიდან გამომდინარე, გამკვრივების ტიპი. მოგეხსენებათ, არის 5 მათგანი: გამკვრივება წყლით, ჰაერით, მზის შუქით, ადგილობრივი ცივი გამკვრივება და გამკვრივება ორთქლის ოთახში.

იმისათვის, რომ საბოლოოდ დაგარწმუნოთ გამკვრივების სარგებელში და რომ ის დიდ როლს თამაშობს ადამიანის ცხოვრებაში, მოდით, ცოტათი მივმართოთ ზოგიერთი ექსპერიმენტის შედეგებს.

ერთ-ერთ საბავშვო ბაღში, 43 ბავშვის ჯგუფში, წლის განმავლობაში გაციებითა და ინფექციური დაავადებებით დაავადებულთა სტატისტიკა იწარმოებოდა. ამის შემდეგ შეჯამდა შედეგები და გაირკვა, რომ ამ წლის განმავლობაში ყოველი ბავშვი 4-ჯერ მაინც დაავადდა.

გამოცდილება ამით არ დასრულებულა. ამ ჯგუფის სკოლამდელი განათლების პროგრამა მოიცავდა სხეულის გამკვრივების პროცედურებს. ეს პროცედურა ზუსტად ერთი წლის განმავლობაში ტარდებოდა, რის შემდეგაც გაციების სტატისტიკა განახლდა.

გაირკვა, რომ 15 ბავშვს მომდევნო ერთი წლის განმავლობაში ორგანიზმის გამკვრივების სისტემატური პროცედურების შემდეგ არასოდეს განუცდია დაავადება, 26 - მხოლოდ 1 დაავადება და მხოლოდ მე-2 იყო ავად წელიწადში ორჯერ მეტი. გამკვრივების როლი „სახეზე“ და ასეთი ათასობით მაგალითია და ჩვენ მხოლოდ ერთი მოგაწოდეთ.

ამრიგად, საბავშვო ბაღის ჯგუფთან მოყვანილი მაგალითის საფუძველზე დადასტურდა, რომ ადამიანის ცხოვრებაში გამკვრივება შორს არის უკანასკნელი, არამედ, პირიქით, ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი როლი.

რჩევა პედაგოგებს:

„გამკვრივება ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და შენარჩუნების ფაქტორია“

გამკვრივება არის ბუნების ბუნებრივი ფაქტორების მეცნიერულად დასაბუთებული სისტემატური გამოყენება, რათა გაზარდოს ორგანიზმის წინააღმდეგობა არასასურველი გარემოს აგენტების მიმართ. გამკვრივება, როგორც ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის ფაქტორი სხვადასხვა მეტეოროლოგიური პირობების მიმართ, უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა. ჩვენამდე მოღწეული გამკვრივების გამოცდილება ათას წელზე მეტია. აბუ ალი იბნ-სინამ (ავიცენა) VIII-IX საუკუნეებში შექმნა „სამედიცინო მეცნიერების კანონი“. მან მედიცინა დაყო თეორიულად და პრაქტიკულად, ხოლო ეს უკანასკნელი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მეცნიერებად და დაავადებული სხეულის მკურნალობის მეცნიერებად. თავისი ნაშრომის ერთ-ერთ თავში ავიცენა საუბრობს ცივ წყალში ბანაობის შესახებ, მათ შორის ბავშვები. ადრეული ასაკი, ასევე ცხელ უდაბნოში და ზამთრის ამინდში მოგზაურთა ერთგვარი გამკვრივებისთვის მომზადების მეთოდები. მე-10 საუკუნის უძველესმა რუსმა მემატიანემ ნესტორმა აღწერა, თუ როგორ დაიწყო მან აბანოში ასვლა და ჩვილების დაბანა ცივ წყალში დაბადებისთანავე. და ასე - რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი ყველა ავადმყოფობის დროს. იაკუტები ახალშობილებს თოვლს ასხამდნენ და დღეში რამდენჯერმე ცივი წყლით ასველებდნენ. ჩრდილოეთ კავკასიის მაცხოვრებლები შვილებს სიცოცხლის პირველივე დღიდან დღეში ორჯერ რეცხავდნენ ძალიან ცივი წყლით.

აბსოლუტურად ყველა ადამიანში გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ; ზრდის არასპეციფიკურ წინააღმდეგობას ინფექციური დაავადებების მიმართ, აძლიერებს იმუნურ პასუხებს. გამკვრივება უზრუნველყოფს ვარჯიშს და თერმორეგულაციის მექანიზმების წარმატებულ ფუნქციონირებას, იწვევს სხეულის ზოგადი და სპეციფიკური წინააღმდეგობის ზრდას არასასურველი გარე ზემოქმედების მიმართ.

1. გამკვრივება, როგორც ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ფორმა

ყველაზე ძვირფასი საჩუქარი, რომელსაც ადამიანი ბუნებისგან იღებს, ჯანმრთელობაა. გასაკვირი არ არის, რომ ხალხი ამბობს: "ჯანმრთელად ყველაფერი მშვენიერია!". ეს მარტივი და ბრძნული სიმართლე ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს და არა მხოლოდ იმ მომენტებში, როდესაც სხეულში იწყება წარუმატებლობები და ჩვენ იძულებულნი ვართ მივმართოთ ექიმებს, ზოგჯერ მათგან შეუძლებელს მოვითხოვთ.

რაც არ უნდა სრულყოფილი იყოს მედიცინა, ის ყველას ვერ ათავისუფლებს ყველა დაავადებისგან. ადამიანი არის საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედი! იმის ნაცვლად, რომ იოცნებოთ ცოცხალ წყალზე და სხვა სასწაულებრივ ელექსირებზე, უმჯობესია ადრეული ასაკიდანვე იცხოვროთ აქტიური და აქტიური. ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, დაკავდეთ ფიზიკური აღზრდით და სპორტით, დაიცვან პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესები, გამკაცრდეთ - მიაღწიეთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას გონივრული გზებით.

გამკვრივება - ძლიერი სამკურნალო საშუალება - მისი დახმარებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გახანგრძლივოთ სიცოცხლე და მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოთ შრომისუნარიანობა, ცხოვრებით ტკბობის უნარი. განსაკუთრებით დიდია გამაგრების როლი გაციების პროფილაქტიკაში. გამკვრივების პროცედურები მათ რაოდენობას 2-4-ჯერ ამცირებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გაციებისგან საერთოდ მოშორებას უწყობს ხელს. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

თანამედროვე პირობებში გამკვრივების მნიშვნელობა სულ უფრო და უფრო იზრდება. ეს ასევე დაკავშირებულია სხვადასხვა კლიმატურ ზონებში, მათ შორის ძნელად მისადგომ ადგილებში, მრავალი ობიექტის მშენებლობის ფართო პროგრამის განხორციელებასთან და სხვა პრობლემებთან. მილიონობით ადამიანი ეფექტურად იყენებს სხვადასხვა გამკვრივების აგენტებს.

უფრო ვიწრო გაგებით, გამკვრივება უნდა იქნას გაგებული, როგორც სხვადასხვა აქტივობები, რომლებიც დაკავშირებულია ბუნების ბუნებრივი ძალების რაციონალურ გამოყენებასთან სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით. მავნე ზემოქმედებასხვადასხვა მეტეოროლოგიური ფაქტორები. მან უნდა უზრუნველყოს უფრო წარმატებული ადაპტაცია იმ ტემპერატურულ პირობებთან, რომლებსაც თანამედროვე ადამიანი ვერ შეცვლის (მაგალითად, მნიშვნელოვანი ტემპერატურის განსხვავება ოთახიდან გარედან გადაადგილებისას ან პირიქით).

ასე რომ, სისტემატური გამკვრივება არის დადასტურებული და სანდო ჯანმრთელობის საშუალება! თუმცა, დიდი სარგებლობა არ იქნება, თუ გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას უგულებელყოფთ შემუშავებულ პრინციპებს. პრაქტიკული გამოცდილებადა მხარდაჭერილია ბიოსამედიცინო კვლევებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის:

სისტემატური,

თანდათანობითობა და თანმიმდევრობა

ინდივიდუალური მახასიათებლების აღრიცხვა,

ზოგადი და ადგილობრივი პროცედურების კომბინაცია,

აქტიური რეჟიმი,

საშუალებებისა და ფორმების მრავალფეროვნება

Თვითკონტროლი.

1.1 გამკვრივების პრინციპები

გამკვრივების ტექნიკის აგებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ორგანიზმის რეაქციის თავისებურებები გახანგრძლივებულ სიცივეზე, რაც, კერძოდ, გამოიხატება კანის სისხლძარღვების რეაქციაში, რომელიც მიმდინარეობს სამ ფაზაში: 1) პირველი, გემები იკუმშება ( კანი ფერმკრთალი ხდება),

2) შემდეგ გააფართოვეთ (ვარდისფერი ხდება),

3) საბოლოო ჯამში, მათი მუდმივი გაფართოება ხდება გემების გლუვი კუნთების ტონის სრული გაქრობის გამო (კანი ცისფერი ხდება) შემცივნების დაწყებით.

სხეულის ყველა რეაქცია, სტიმულის სიძლიერისა და ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, იყოფა ვარჯიშად (სუსტი), აქტივაციის (საშუალო) და სტრესის (გადაჭარბებული) რეაქციებად. გამკვრივებაზე გამოყენებისას სუსტი გამღიზიანებლები (პირველი ფაზა, რომელსაც თან ახლავს ვაზოსპაზმი და კანის გათეთრება) არ იძლევა აუცილებელ გამკვრივების ეფექტს. ამავდროულად, სტრესული რეაქცია (როდესაც სხეული გაცივდება - მესამე ფაზა, შემცივნება) მიუღებელია, რადგან ის ემუქრება ადაპტაციის მექანიზმების მოშლას. ამ შემთხვევაში, გამკვრივების საშუალებები და ინტენსივობა უნდა შეესაბამებოდეს საშუალო მნიშვნელობებს. ამის საფუძველზე შეიძლება შემოგვთავაზოს გამკვრივების შემდეგი პრინციპები:

1. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების საჭიროება. ამ პრინციპის მნიშვნელობა განისაზღვრება იმით, რომ ადამიანის ფუნქციური ფუნქციები დიდწილად განისაზღვრება მისი გონებრივი დამოკიდებულებით. ეს ასევე ეხება მისი თერმორეგულაციის მდგომარეობას, ნივთიერებათა ცვლას, იმუნიტეტს და ა.შ. ამიტომ, თუ გამკვრივების პროცედურისთვის მომზადებისას ადამიანს ექნება ავადმყოფობის მოლოდინის დამოკიდებულება, ის დაავადდება. ამიტომ აუცილებელია ჩამოყალიბდეს დამოკიდებულება ჯანმრთელობის, სიძლიერის, სიამოვნების მიმართ და მის საფუძველზე გამკვრივების მექანიზმების გაცნობიერება, რისთვისაც ადამიანი უნდა „მომწიფდეს“. ამავდროულად, აქ მიჯაჭვულობა მიუღებელია და საჭიროა თანმიმდევრული მოსამზადებელი სამუშაოები, მათ შორის საუბრები, ლიტერატურის გაცნობა და ა.შ. ადამიანს უნდა ჰქონდეს იდეების ჩამოყალიბება სიცივეზე - მეგობარზე და არა სიცივეზე - მტერზე. ამ შემთხვევაში, ბუნებრივია, თავად გამკვრივება დადებითი ემოციების ფონზე მოხდება, რაც გამაგრებულ ადამიანს ახალი და ახალი პროცედურებისკენ წაახალისებს.

2. სისტემატურის პრინციპიმოიცავს გამკვრივების პროცედურების რაც შეიძლება ხშირად და მნიშვნელოვანი შეფერხებების გარეშე გამოყენების მოთხოვნას. სისტემატური გამკვრივების პროცედურები ზრდის ნერვული სისტემის უნარს, მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს. ამიტომ, გამკვრივება უნდა განხორციელდეს ყოველდღიურად! ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს შეძენილი დამცავი რეაქციების შესუსტებას ან სრულ დაკარგვას. ჩვეულებრივ 2-3 კვირის შემდეგ. პროცედურების შეწყვეტის შემდეგ შეინიშნება ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითება.

გამკვრივების შენარჩუნება შეგიძლიათ მხოლოდ საჭირო გამკვრივების პროცედურების განუწყვეტლივ შესრულებით - ასაკისა და სეზონის მიუხედავად. თუ შესვენება იძულებულია, მაშინ გამკვრივება განახლდება, როგორც ეს იყო, საწყისი წერტილიდან.

3. პულსირებული ტემპერატურის ეფექტების პრინციპი.მისი არსი არის სხეულის ადაპტაცია ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებთან, ვინაიდან ეს გარემოება ყველაზე ხშირად გაციების მიზეზია. ამ პრინციპის განსახორციელებლად აუცილებელია ისეთი ტემპერატურული გამღიზიანებლების გამოყენება, რომლებიც განსხვავდებიან გარემოს ჩვეულებრივი ტემპერატურებისგან და გამკვრივების პროგრესის მიღწევისას, გამკვრივების ტემპერატურის სხვაობის დიაპაზონი უნდა გაიზარდოს ჩვეულებრივიდან. როგორც ჩანს, გამკვრივების თითოეულ ეტაპზე, გამკვრივების ფაქტორის ინტენსივობა უნდა მიუახლოვდეს იმ მნიშვნელობებს, რომლებიც სიამოვნების ზღვარზეა.

4. თანდათანობის პრინციპიძალიან მნიშვნელოვანია თავად გამკვრივების პროცესის სწორად განხორციელებისთვის. გამკვრივების ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ან ცივი ეფექტის გაზრდით, ან მისი უცვლელი მოქმედების დროის გაზრდით, ან ორივე პირობის შეცვლით. საუკეთესო ვარიანტი უნდა იყოს, რომ გამკვრივების პირველ პერიოდში ბ. მნიშვნელოვანი იქნება გამკვრივების ფაქტორის მოქმედების გახანგრძლივება, მეორეში - ეტაპობრივი მონაცვლეობა ორივე პირობებში და შემდგომში - გამოყენებული აგენტის მოქმედების ზრდა.

5. ინდივიდუალიზაციის პრინციპიიმის გამო, რომ მდგრადობა სხვადასხვა ხალხიტემპერატურის მერყეობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. თითოეულმა ადამიანმა უნდა განსაზღვროს საკუთარი რეაქციის ტიპი ტემპერატურის ცვალებადობაზე და შექმნას გამკვრივების პროგრამა და მეთოდი.

6.გამკვრივების სირთულის პრინციპიგვთავაზობს ორ ასპექტს. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ფართო სპექტრის საშუალებების გამოყენება, რათა შეიქმნას წინააღმდეგობა ტემპერატურის უკიდურესობებზე სხვადასხვა ფაქტორები(სიცივე, სიცხე, წყალი, ჰაერი, მიწა და ა.შ.). მეორეც, ამ პრინციპის განხორციელება მოითხოვს ზემოქმედებას გამკვრივების დროს სხეულის სხვადასხვა ნაწილებსა და ნაწილებზე. დიახ, უმეტესობა მგრძნობიარე ადგილებიხელები, ფეხები, ცხვირის ლორწოვანი გარსი, კისრის წინა ზედაპირი და ა.შ.

გამკვრივების ზემოაღნიშნული პრინციპები ეხმარება ადამიანს აირჩიოს სწორი საშუალებები მათი განხორციელებისთვის.

1.2 გამკვრივება

ზემოქმედების ზოგადი ხასიათის ძირითად საშუალებად უნდა ჩაითვალოს ოთახში მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნება, რაც მოითხოვს სხეულის რეზერვების მობილიზებას თერმული სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. ამ თვალსაზრისით, ოპტიმალური ტემპერატურაა ჰიგიენური კომფორტის წერტილის შესაბამისი - დაახლოებით 18C. ერთის მხრივ, ის მოითხოვს ტონის გარკვეული დონის შენარჩუნებას. ჩონჩხის კუნთიჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად (რომელიც არ არის გულგრილი ცერებრალური ქერქის აქტივობის აუცილებელი დონის უზრუნველსაყოფად), და მეორეს მხრივ, ის ჯერ კიდევ შორს არის იმისგან, რომელზედაც არსებობს გადახურების საფრთხე და იწყება ოფლიანობა (22-24C) .

ზოგადი ზემოქმედება მოიცავს დაბანას, ცივი წყლით დალევას, მსუბუქ ტანსაცმელს და ა.შ.

ადგილობრივი გამკვრივების აგენტებიდან განსაკუთრებული ყურადღებაიმსახურებს ზემოქმედებას ხელებსა და ფეხებზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ, პირველ რიგში, მათ აქვთ ცივი რეცეპტორების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. მეორეც, ხელებს აქვთ მდიდარი სენსორული კავშირი თავის ტვინის ქერქთან და სუბკორტიკალურ ცენტრებთან, რის გამოც მათზე ზემოქმედება ძალიან სწრაფად და ეფექტურად ცვლის ტვინის სტრუქტურების აქტივობას. ფეხებზე საკმაოდ ბევრია. რეფლექსური ზონები, რომლის გაღიზიანება ააქტიურებს არა მხოლოდ შინაგანი ორგანოების (გული, ღვიძლი, ნაწლავები და ა.შ.), არამედ გრძნობის ორგანოების (მხედველობა, სმენა) მდგომარეობას.

ჯაგრისების გამკვრივების ეფექტური გზებია მათი რეგულარული ცივი ჩასხმა გამდინარე წყლით და განსაკუთრებით ზამთარში ხელჯოხების გარეშე სიარული. რაც შეეხება ფეხებს, გამკვრივების მრავალი ვარიანტი არსებობს, თუმცა, როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტურია ფეხშიშველი სიარული: სახლში, მიწაზე, ნამში, თოვლში და ა.შ.

გამკვრივების მეთოდები

2.1 ჰაერის გამკვრივება

ჰაერი არ არის მხოლოდ საჭირო ჟანგბადის მიმწოდებელი. ის შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის გამაგრებისა და გამკვრივებისთვის. გასაკვირი არ არის, რომ საჰაერო აბაზანები ითვლება ყველაზე ნაზ და უსაფრთხო პროცედურებად. ეს არის ჰაერი, მეცნიერთა აზრით, გამკვრივების ყველაზე უნივერსალური საშუალება და, როგორც წესი, რეკომენდებულია მათით მთელი ორგანიზმის სისტემატური გამკვრივების დაწყება.

ჰაერით გამკვრივების პროცესში იზრდება ყველა სისტემის ეფექტურობა, რომელიც უზრუნველყოფს თერმორეგულაციას. სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებით, ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო სწრაფად უბრუნდება სისხლძარღვები გაციების (შეკუმშვის) ნორმალურ მდგომარეობას (ლაბილობას), მით უკეთესად მოერგება ჩვენი ორგანიზმი სიცივეს.

ჰაერის აბაზანები უნდა დაიწყოს წინასწარ ვენტილირებადი ადგილას. გამკვრივებასთან ერთად გადაჰყავთ ღია ცის ქვეშ. საუკეთესო ადგილიპროცედურებისთვის - მწვანე სივრცეებით დაშორებული ტერიტორიები ჰაერის შესაძლო დაბინძურების წყაროებიდან მტვრით, კვამლით, მავნე გაზებით.

მიიღეთ საჰაერო აბაზანები მიდრეკილ მდგომარეობაში, დახრილი, მოძრაობაში. კარგი რეაქციის მისაღებად რეკომენდირებულია სწრაფად გაშიშვლება – ისე, რომ ჰაერმა მაშინვე აისახოს შიშველი სხეულის მთელ ზედაპირზე. ეს გამოიწვევს ორგანიზმის სწრაფ და ენერგიულ რეაქციას. გრილი და ცივი აბაზანების დროს სასარგებლოა ენერგიული მოძრაობების შესრულება. თუმცა თუ ჰაეროვანი აბაზანის დროს გაცივდა, ბატი და შემცივნება გაჩნდა, სასწრაფოდ ჩაიცვით და გააკეთეთ მოკლე სირბილი, რამდენიმე ტანვარჯიში. საჰაერო აბაზანების შემდეგ წყლის პროცედურები სასარგებლოა. ჯანმრთელი ადამიანებისთვის პირველი ჰაერის აბაზანები გრძელდება 20-30 წუთი ჰაერის 15-20°C ტემპერატურაზე, მომავალში პროცედურების ხანგრძლივობა ყოველ ჯერზე 5-10 წუთით იზრდება და თანდათან იზრდება 2 საათამდე.

ჰაერის აბაზანები სხეულზე ზემოქმედების მიხედვით იყოფა თბილ (22°C-ზე მეტი), გრილი (20-დან 17°C-მდე), ცივი (16°C-დან და ქვემოთ). ასეთი დაყოფა, რა თქმა უნდა, პირობითია, განკუთვნილია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. კარგად ხასიათზე მყოფ ადამიანებში სიცივის შეგრძნება ბუნებრივად ჩნდება დაბალ ტემპერატურაზე.

ჰაერის გამკვრივების დღის დრო ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ასეთი მოკლე პროცედურების ჩატარება დილით, ძილის შემდეგ, ჰიგიენურ ტანვარჯიშთან ერთად. მაგრამ საჰაერო აბაზანების სპეციალური სესიების მიღება არ არის რეკომენდებული ჭამიდან საათნახევარზე ნაკლებ დროში ან უზმოზე. ჰაერით გამკვრივებისას, ტემპერატურის გარდა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ტენიანობა და ჰაერის სიჩქარე. ის გამოითვლება პროცენტულად. ჰაერი, წყლის ორთქლით გაჯერებიდან გამომდინარე, ჩვეულებრივ იყოფა მშრალ - 55% -მდე, ზომიერად მშრალი - 56-დან 70% -მდე, ზომიერად ნოტიო - 71-დან 85% -მდე, ძალიან ნოტიო - 86% -მდე.

ცივ, მაგრამ წყნარ, უქარო ამინდში ჩვენ უფრო თბილები ვართ, ვიდრე თბილ, მაგრამ ქარით. რატომ? ფაქტია, რომ ქარის დროს ჩვენს სხეულთან ახლოს გაცხელებული ჰაერის ფენა - ეგრეთ წოდებული სასაზღვრო ფენა - მუდმივად იცვლება და სხეული ათბობს ჰაერის ახალ ნაწილებს. ამრიგად, ქარის დროს სხეული უფრო მეტ სითბოს ხარჯავს, ვიდრე მშვიდ ამინდში. ქარი იწვევს სხეულის სითბოს გადაცემის ზრდას. განსაკუთრებით არასახარბიელოა ქარის კომბინაცია დაბალ ტემპერატურასთან და ჰაერის მაღალ ტენიანობასთან.

აეროზოლები ასევე მოქმედებს სხეულზე, მუდმივად ბომბავს კანისხეული, სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსები. აეროზოლების შემადგენლობა მრავალფეროვანია. დადგინდა, მაგალითად, რომ ზღვიდან მომდინარე ჰაერის ნაკადებში ჭარბობს ნატრიუმის, იოდის, ბრომისა და მაგნიუმის მარილების შემცველი აეროზოლები. დიდი მწვანე ადგილებიდან ქარი ატარებს ხის და ყვავილების მტვერს, მიკროორგანიზმებს. მსუბუქი იონებით უარყოფითი მუხტიდადებითად მოქმედებს სხეულზე. შემუშავებულია რამდენიმე მოწყობილობა ხელოვნური ჰაერის იონიზაციისთვის.

მაგალითად, სველ და ქარიან ამინდში ჰაერზე ზემოქმედების ხანგრძლივობა უნდა შემცირდეს. წვიმის, ნისლისა და ჰაერის 3 მ/წმ-ზე მეტი სიჩქარის დროს, ზოგადად, უმჯობესია არ ჩატარდეს გარე პროცედურები.

ჰაერის აბაზანების დოზა ჩვეულებრივ ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება ან პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე. ეს უკანასკნელი მეთოდი უფრო მოსახერხებელია, რადგან ჰაერის ტემპერატურა დიდწილად დამოკიდებულია ამინდზე.

ჰაერის აბაზანები დადებითად მოქმედებს ადამიანზე. მათი წყალობით ის უფრო გაწონასწორებული, მშვიდი ხდება. შეუმჩნევლად ქრება გაზრდილი აგზნებადობა, უმჯობესდება ძილი, ჩნდება მხიარულება და მხიარული განწყობა. ჰაერის აბაზანები დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე - ისინი ხელს უწყობენ ნორმალიზებას სისხლის წნევადა უკეთესი გულის მუშაობა.

2.2 წყლის გამკვრივება

ყველას, მდგომარეობიდან, გამკვრივების ხარისხიდან, სხვა პირობებიდან გამომდინარე, შეუძლია აირჩიოს პროცედურების მეთოდი, რომელიც მისთვის შესაფერისია. ზოგიერთი მათგანის ზემოქმედება არც თუ ისე დიდია (მაგალითად, სველი პირსახოცით გახეხვა). სხვების ზემოქმედების ძალა, ვთქვათ, შხაპის მიღება, ბანაობა, საკმაოდ დიდია. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ დაიცვან ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი - თანდათანობითობა.

წყლით გამკვრივება იწყება რბილი პროცედურებით - გაწმენდით, შეფუთვით, შემდეგ გადადის უფრო ენერგიულზე - შხაპის მიღებაზე, ბანაობაზე და ა.შ.

წყლის პროცედურების სისტემატური გამოყენება საიმედო პროფილაქტიკაა სხეულის შემთხვევითი გაგრილების წინააღმდეგ. წყლის პროცედურები, რომლებიც მრავალმხრივ გავლენას ახდენს სხეულზე, აუმჯობესებს თერმორეგულაციას, ნივთიერებათა ცვლას, გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას და სუნთქვას. სისტემები.

სასარგებლო ეფექტის მისაღებად, წყალი უნდა გაათბოთ, რადგან გაცივებულ წყალში, დათბობის ნაცვლად, კიდევ უფრო მეტი გაციება ხდება. გამკვრივებისას მთავარია წყლის ტემპერატურა და არა პროცედურის ხანგრძლივობა. მკაცრად დაიცავით წესი: რაც უფრო ცივია წყალი, მით უფრო მოკლე უნდა იყოს მისი სხეულთან კონტაქტის დრო.

პროცედურების ჩასატარებლად საუკეთესო დროა დილა, ძილისთანავე ან დილის ვარჯიშის ბოლოს, როდესაც კანი თანაბრად თბება, რაც უზრუნველყოფს სისხლძარღვთა კარგ რეაქციას. ასეთი წყლის პროცედურები ხელს უწყობს ორგანიზმის ძილის შემდეგ აქტიურ მდგომარეობაში გადასვლას, იწვევს მხიარულ, ამაღლებულ განწყობას. მაგრამ ძილის წინ ჩატარებული წყლის პროცედურები ცუდად მოითმენს, რადგან ნერვული სისტემა აღგზნებულია, ჩნდება გაღიზიანება და უძილობა და უარესდება კეთილდღეობა.

განსაკუთრებით ეფექტურია წყლის გამაგრების კომბინაცია ფიზიკურ ვარჯიშებთან. ამიტომ ვარჯიშების შემდეგ რეკომენდებულია წყლის პროცედურების ჩატარება.

წყლის პროცედურების დასაწყებად ყველაზე ხელსაყრელი დროა ზაფხული და ადრე შემოდგომა. თავდაპირველად, პროცედურებისთვის გამოიყენება წყალი 33-34 ° C ტემპერატურაზე. შემდეგ ყოველ 3-4 დღეში წყლის ტემპერატურა მცირდება 1 °C-ით. 1,5-2 თვის განმავლობაში. თანდათანობით მიიყვანება 18-20 ° C-მდე და ქვემოთ, ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. არცერთი დისკომფორტიპროცედურების დროს არ უნდა იყოს. რეკომენდირებულია შემდეგი სახის პროცედურები: გაწმენდა, წასმა, შხაპის მიღება, დაბანა.

გახეხვა არის წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი. რამდენიმე დღეში ტილოები მზადდება პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყლით დასველებული ხელით. ჯერ მხოლოდ წელამდე იწმენდენ, შემდეგ კი მთელი სხეულის მოწმენდაზე გადადიან. მთელი პროცედურის ხანგრძლივობა, რომელიც ნაწილობრივ ცვლის თვითმასაჟს, არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს.

ჩამოსხმა ხასიათდება წყლის დაბალი ტემპერატურის მოქმედებით, სხეულის ზედაპირზე დავარდნილი ჭავლის დაბალი წნევით. ეს მკვეთრად აძლიერებს გაღიზიანების ეფექტს, ამიტომ დოზის მიღება უკუნაჩვენებია გაზრდილი აგზნებადობის მქონე ადამიანებისთვის და ხანდაზმულებისთვის.

პირველი დუშისთვის გამოიყენება წყალი დაახლოებით 30 ° C ტემპერატურაზე. მომავალში ტემპერატურა იკლებს 15°C-მდე და ქვემოთ. პროცედურის ხანგრძლივობა სხეულის გახეხვით არის 3-4 წუთი.

დუშინგი ჯერ კეთდება შენობაში 18-20°C ჰაერის ტემპერატურაზე, შემდეგ კი ღია ცის ქვეშ. იმისათვის, რომ სხეული მომზადდეს ასეთი გადასვლისთვის, ყოველი პროცედურის დაწყებამდე, საფუძვლიანად ვენტილირებადი ოთახი, შეამცირეთ მასში ტემპერატურა 15 ° C-მდე. ზაფხულში, დუშინგი უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, ნებისმიერ ამინდში. გამკვრივების მაღალი ხარისხის მქონე ადამიანებისთვის ეს პროცედურები შეიძლება გაგრძელდეს გვიან შემოდგომამდე.

შხაპი კიდევ უფრო ენერგიული წყლის სამკურნალო საშუალებაა. მადლობა მექანიკური გაღიზიანებაწყლის შხაპის დაცემა იწვევს ორგანიზმის ძლიერ ადგილობრივ და ზოგად რეაქციას.

გამაგრებისთვის გამოიყენება საშხაპე საშუალო რეაქტიული ძალით - ვენტილატორის ან წვიმის სახით. თავდაპირველად, წყლის ტემპერატურა 30-35 ° C, ხანგრძლივობა არაუმეტეს 1 წუთი. შემდეგ წყლის ტემპერატურა თანდათან მცირდება, შხაპის დრო კი 2 წუთამდე იზრდება. პროცედურა აუცილებლად უნდა დასრულდეს პირსახოცით სხეულის ენერგიული შეხებით, რის შემდეგაც, როგორც წესი, მხიარული განწყობა ჩნდება.

მაღალი ხარისხის გამკვრივების შემდეგ ფიზიკური აქტივობა, ჰიგიენური მიზნით, ვარჯიშით ან მძიმე ფიზიკური შრომით გამოწვეული დაღლილობის მოსახსნელად სასარგებლოა ე.წ. მისი თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ თბილი და ცივი წყალი 5-7-დან 20°C-მდე ან მეტი სხვაობით.

ღია წყალში ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ეფექტური გზებიგამკვრივება. ტემპერატურული რეჟიმი შერწყმულია ჰაერისა და მზის სხეულის ზედაპირის ერთდროულ ზემოქმედებასთან. გარდა ამისა, ცურვას დიდი ჯანმრთელობის მნიშვნელობა აქვს, ხელს უწყობს ორგანიზმის ჰარმონიულ განვითარებას, აძლიერებს კუნთოვან, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებს, აყალიბებს ძალიან მნიშვნელოვან მოტორულ უნარებს.

ბანაობის სეზონი იწყება მაშინ, როდესაც წყლისა და ჰაერის ტემპერატურა 18-20°C-ს მიაღწევს. ბანაობა შეჩერებულია ჰაერის ტემპერატურაზე 14-15 ° C, წყალი - 10-12 ° C. უმჯობესია ბანაობა დილით და საღამოს საათებში. ჯერ დაიბანეთ დღეში ერთხელ, შემდეგ 2-3-ჯერ, დაბანას შორის ინტერვალის დაცვით (3-4 საათი). არ არის რეკომენდებული ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ბანაობა. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 1,5-2 საათი.არ შეიყვანოთ ზედმეტად გახურებულ ან გაცივებულ წყალში.

წყალში მეტი მოძრაობა და ბანაობა გჭირდებათ. რაც უფრო მაგარია წყალი, მით უფრო ენერგიული უნდა იყოს მოძრაობები. ბანაობის ხანგრძლივობა ჯერ 4-5 წუთია, შემდეგ იზრდება 15-20 წუთამდე ან მეტზე.

როდესაც ბანაობა ხდება კომპლექსური გავლენაწყლის პროცედურა და შემდგომი ჰაერის აბაზანა.

2.3 ზამთრის ცურვა

ზამთრის ცურვა ცივი გამკვრივების ყველაზე მაღალი ფორმაა. სათანადო ორგანიზებით და მკაცრი დაცვით ჰიგიენის წესებიყინულის წყალში სისტემატური ბანაობა, როგორც კვლევებმა აჩვენა, სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანზე: იზრდება ეფექტურობა, მცირდება გრიპის, ტონზილიტის და სხვა დაავადებების შემთხვევები. ზამთრის ცურვა შეიძლება რეკომენდირებული იყოს მხოლოდ პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ძლიერი ტიპის უმაღლესი ნერვული აქტივობით და მაღალი გაყინვის ზღურბლით, მკვრივი ფიზიკურობით..

ის იწვევს თერმორეგულაციის ყველა ფიზიოლოგიური მექანიზმის მაქსიმალურ დაძაბულობას და ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე, რაც იწვევს მნიშვნელოვან ცვლილებებს თითქმის ყველა სისტემისა და ორგანოს აქტივობაში. პოლინიაში ცურვისთანავე, კერძოდ, ოდენობის ზრდა ფორმის ელემენტებიგანსაკუთრებით ლეიკოციტები და ლიმფოციტები. და ეს ფენომენი, რომელიც ხდება სტრესის ტიპის მიხედვით, გრძელდება 4 საათის განმავლობაში, ბუნებრივია, ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, რევმატიზმის, ფილტვის ტუბერკულოზის აქტიური ფორმების და სხვა მწვავე და ქრონიკული დაავადებებიამ ტიპის გადახრები არა მხოლოდ არასასურველი, არამედ მიუღებელია.

თუ ზამთრის ცურვის ვარჯიშის დროს მკაცრად დაიცავთ ცივი დატვირთვის სწორ დოზირებას, უპირველეს ყოვლისა, თანდათანობისა და თანმიმდევრულობის პრინციპებს, მაშინ ორგანიზმში ყველა ფუნქციური ცვლილება ნორმალურ დიაპაზონში დარჩება. ვინაიდან ცვლილების სიდიდე გარკვეულწილად დამოკიდებულია გაგრილებაზე, ხოლო ეს უკანასკნელი ყინულის წყალში გატარებულ დროზე, ბანაობის ხანგრძლივობა უნდა ჩაითვალოს მთავარ საკითხად გამკვრივების ამ ფორმის მეთოდოლოგიაში.

ცივი წყლით ხანგრძლივი გამკვრივების შემდეგ, მათთვის, ვისაც აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობა, შეიძლება რეკომენდირებული იყოს გამკვრივების ისეთი ფორმის გამოყენება, როგორიც არის თოვლთან შეხეხვა. თავდაპირველად, ეს პროცედურა ტარდება შენობაში. მხოლოდ სხეულის ზედა ნახევარი იხეხება. მოძრაობები კეთდება სწრაფად, ენერგიულად. მთელი პროცედურა გრძელდება არაუმეტეს 2 წუთისა. მოგვიანებით, როგორც გამკვრივება ვითარდება და კარგი ჯანმრთელობა, შეგიძლიათ გაბედოთ ღია ცის ქვეშ გასვლა. ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე, მკვეთრი მძვინვარე ქარი, ჰაერში თოვლის გახეხვა არაპრაქტიკულია.

2.4 გამკვრივება გაცხელებამდე

სითბოს გამკვრივება ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას მაღალი ტემპერატურის მიმართ. დაბალ ტემპერატურაზე გამკვრივების საშუალებებისა და მეთოდების მრავალფეროვნებისგან განსხვავებით, რუსეთში სიცხესთან ადაპტაციისთვის ვარჯიში, როგორც ჩანს, შესაძლებელია მხოლოდ ერთი ხელმისაწვდომი საშუალების - აბაზანის გამოყენებით. მისი დამამშვიდებელი ეფექტი არის ის, რომ,

ჯერ ერთი, საოფლე ჯირკვლები იწყებენ განსაკუთრებულად პროდუქტიულ მუშაობას, წარმოქმნიან ოფლის მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომლის აორთქლება კანის ზედაპირიდან ხელს უშლის გადახურებას (ზოგჯერ აბაზანაში ოფლის დაკარგვა საათში ორ ან მეტ ლიტრს აღწევს!)

მეორეც, მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედების დროს (და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ენაცვლება დაბალ ტემპერატურას), კანის სისხლძარღვები ხდება ლაბილური, სწრაფად გადადის სპაზმის მდგომარეობიდან (რაც სიცივეში ხდება) გაფართოებამდე (მაღალ ტემპერატურაზე) და უკან.

გარდა მითითებული გამკვრივების შედეგებისა აბაზანის პროცედურაუზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სხვა მნიშვნელოვან ეფექტებს. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ სიცოცხლის პროცესში კაპილარების და არტერიების წიდა ხდება არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგად ორგანიზმში წარმოქმნილ ნივთიერებებთან (არასწორი კვება, ფიზიკური უმოქმედობა, არახელსაყრელი გარემო პირობები, ცუდი ჩვევებიდა ა.შ.). აბანოში ეს ჭურჭელი ფართოვდება, ტოქსინებს აფრქვევს საოფლე ჯირკვლების სადინარებში - აქედან ისინი გამოიყოფა ორგანიზმიდან ოფლით. გარდა ამისა, აბაზანაში სისხლძარღვების „თამაში“ მათ ელასტიურს ხდის, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვა დაავადებების განვითარებას. არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ აბაზანაში მაღალი ტემპერატურის გავლენით იხსნება კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება სოციალური და საწარმოო ურთიერთობების პროცესში - ჰიპერტონუსი. ეს უკანასკნელი ქმნის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გაგზავნილი იმპულსების მძლავრ ნაკადს და იწვევს ადამიანში ფსიქიკური სტრესის მაღალ დონეს. აბანოში შესრულებული მასაჟი ასევე ხელს უწყობს ჰიპერტონუსის მოცილებას, ცოცხის გამოყენება კი ამაღლების დროს არის უაღრესად ეფექტური საშუალება კანის ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე და მათი მეშვეობით მთელ სხეულზე. აბაზანის უპირატესობებში შედის შეშუპების აღმოფხვრა, ნივთიერებათა ცვლის და სხეულის წონის ნორმალიზება და ა.შ.

არსებობს ორი ძირითადი ტიპის აბანო - ორთქლის ოთახი (ან რუსული) და მშრალი ჰაერი (ან საუნა). ორთქლის აბაზანაში ჰაერის ფარდობითი ტენიანობა 100%-ს აღწევს, ტემპერატურა კი 60-70C-ის ფარგლებშია. ამ პირობებში 5-7 წუთზე მეტხანს გაჩერება გამოცდილ ავაპერებსაც კი უჭირთ. ორთქლის აბაზანა ცოცხით სხეულის დამუშავებასთან ერთად იძლევა ძალიან კარგ დამამშვიდებელ ეფექტს და წონის ეფექტურ კლებას. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ის დიდ დატვირთვას ქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ამიტომ არის გარკვეული უკუჩვენებები მის გამოყენებაში სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, ორთქლის აბაზანა არ უნდა ეწვიონ სისხლის შედედების ან დიაბეტის მქონე ადამიანებს.

მშრალ აბანოში ჰაერის ფარდობითი ტენიანობა დაბალია, 5-15%, მაგრამ ტემპერატურა ხშირად აღემატება 100C-ს. წარმოქმნილი ოფლი საკმაოდ სწრაფად აორთქლდება, რაც ამაღლების პროცესს უფრო რბილს და რბილს ხდის ორთქლის აბაზანასთან შედარებით. სწორედ ამიტომ, საუნაში გატარებული დრო, მიუხედავად მაღალი ტემპერატურისა, შეიძლება 10 წუთს გადააჭარბოს. საუნის გამოყენებას გაცილებით ნაკლები უკუჩვენება აქვს, ვიდრე ორთქლის აბაზანისთვის; მიუხედავად ამისა, გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირმა პირველ ვიზიტს უნდა უძღოდეს სპეციალისტის კონსულტაცია.

თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი - ეწვიოთ ორთქლის აბაზანას ან საუნას - უმჯობესია ადამიანმა ყურადღება გაამახვილოს თავის გრძნობებზე და კეთილდღეობაზე და აირჩიოს აბაზანა, რომელიც მას მოსწონს. აფრენის ოპტიმალური რეჟიმი - რამდენჯერ და რამდენ ხანს უნდა შევიდეს აბაზანაში, ცოცხის გამოყენება, ცივ წყალთან კომბინაცია, მასაჟის გამოყენება და ა.შ. - თითოეული ადამიანი ემპირიულად ადგენს თავის თავს. ამის მთავარი კრიტერიუმი უნდა იყოს კეთილდღეობა და არა მხოლოდ უშუალოდ აბანოში, არამედ მომდევნო დღეებშიც. ვიზიტების რეკომენდებული სიხშირე არის კვირაში ერთხელ, მაგრამ თუ ადამიანს არ აქვს უკუჩვენება და აქვს სურვილი, მაშინ უფრო ხშირად.

2.5 მზის გამკვრივება

მზის შუქს აქვს მართლაც საოცარი განკურნების ძალა. მისი სხივები, უპირველეს ყოვლისა ულტრაიისფერი, მოქმედებს კანის ნეირო-რეცეპტორულ აპარატზე და იწვევს ორგანიზმში რთულ ქიმიურ გარდაქმნებს. რადიაციის გავლენით იმატებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსი, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა და სისხლის შემადგენლობა, აქტიურდება ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობა. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, მზის შუქი მავნე გავლენას ახდენს პათოგენურ მიკრობებზე.

მზის შუქით გამკვრივებისას საჭიროა ზრუნვა, რომ დატვირთვა თანდათან გაიზარდოს. დაიწყეთ მზის აბაზანების მიღება არეკლილი მზის გამოსხივებით, შემდეგ თანდათან გადადით დიფუზური სინათლის აბანოებზე და ბოლოს გამოიყენეთ მზის პირდაპირი გამოსხივება. ასეთი თანმიმდევრობა განსაკუთრებით აუცილებელია ბავშვებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც მზეს არ იტანენ.

მზის აბაზანების მიღება უმჯობესია დილით, როცა დედამიწა და ჰაერი ნაკლებად თბება და სიცხის ატანა გაცილებით ადვილია. შუა დღის განმავლობაში მზის სხივები უფრო ციცაბო ცვივა და ბუნებრივია, სხეულის გადახურების საშიშროება იზრდება. ზაფხულში, ჩვენი ქვეყნის სამხრეთ რეგიონებში, უმჯობესია მზის აბაზანების მიღება დილის 7-დან 1 საათამდე, შუა შესახვევში - დილის 8-დან 11 საათამდე, ჩრდილოეთით - დილის 9-დან 12 საათამდე. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე, საუკეთესო დროა. მზის აბაზანების მისაღებად არის 11:00 საათიდან 14:00 საათამდე აბაზანები სასურველია მხოლოდ ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. ასევე არ არის რეკომენდებული დასხივების ჩატარება ცარიელ კუჭზე და უშუალოდ ჭამის წინ. თქვენ არ შეგიძლიათ პროცედურის ჩატარება ძალიან დაღლილად, მძიმე ფიზიკურ სამუშაომდე, სპორტულ ვარჯიშამდე ან მათ შემდეგ დაუყოვნებლივ.

ისინი მზისგან გამკვრივებას პირველი თბილი დღეებიდან იწყებენ და რეგულარულად აგრძელებენ მთელი ზაფხულის და ადრეული შემოდგომის განმავლობაში. თუ მზის აბაზანების მიღება გვიან იწყება - ზაფხულის შუა რიცხვებში, მაშინ განსაკუთრებით ფრთხილად გაზარდეთ მათი ხანგრძლივობა.

მზის აბაზანების მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას მკვეთრი ქარისგან დაცულ ადგილას. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ ეს ატმოსფეროში დიდი ქალაქები, ძირითად სამრეწველო ცენტრებს შეიცავდა დიდი რიცხვიმტვერი და კვამლი, რომელიც ხელს უშლის ულტრაიისფერი სხივების გავლას. შეეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ ბუნების წიაღში, სასურველია წყალსაცავის სიახლოვეს. ჰაერის ტემპერატურა იქ ოდნავ დაბალია და ჰაერის მობილურობა უფრო დიდია. და ეს აუმჯობესებს სითბოს გადაცემის პირობებს. გარდა ამისა, დასხივების შემდეგ შეგიძლიათ განაახლოთ გრილი წყლით.

მზემ შეიძლება გამაგრდეს მიდრეკილ მდგომარეობაში ან მოძრაობაში. პირველ შემთხვევაში, პროცედურა ტარდება საწოლზე ან საწოლზე ჯდომით, მზისკენ ფეხებით. ეს უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ერთგვაროვან განათებას. თავი დაცულია ჩალის ქუდით ან ქოლგით. არ შეიძლება პირსახოცით ან შარფით შეკვრა, რეზინის საცურაო ქუდის დადება - ეს ყველაფერი მხოლოდ ართულებს ოფლის აორთქლებას, შესაბამისად, ხელს უშლის თავის გაციებას. ასევე რეკომენდებულია მზის სათვალეების ტარება.

განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით მზის აბაზანების სწორ დოზირებაზე. ჯანსაღი ხალხიჩვეულებრივ გამოიყენება მზის აბაზანების დოზირების წუთიერი მეთოდი: იწყება მზეზე 5-10 წუთიანი ზემოქმედებით, შემდეგ კი ყოველ ჯერზე პროცედურის ხანგრძლივობა იზრდება 5-10 წუთით. თანდათანობით, შეგიძლიათ 2-3 საათამდე მიიყვანოთ (თითო საათის შემდეგ ჩრდილში 15 წუთიანი შესვენებებით).

მზის აბაზანის მიღებისას უფრო ხშირად შეცვალეთ სხეულის პოზიცია - ზურგით მიაქციეთ მზეს, შემდეგ მუცელს, შემდეგ გვერდულად. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძინოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება მზეზე ზემოქმედების ხანგრძლივობის გათვალისწინება და უყურადღებობის შედეგად შეიძლება მოხდეს საშიში დამწვრობა. ასევე არ გირჩევთ კითხვას, რადგან მზე მავნე გავლენას ახდენს თვალებზე.

თუ ოფლი გამოჩნდება, კარგად მოიწმინდეთ, რადგან სველი კანი უფრო სწრაფად იწვის. მზის აბაზანის დაწყებამდე არ უნდა დაიბანოთ და ასევე მუდმივად ცვალოთ დასხივება დაბანასთან ერთად. მხოლოდ ძალიან ძლიერ, გამოცდილი ადამიანებს შეუძლიათ ამის გაკეთება. მზის დამუშავების შემდეგ დაისვენეთ, მიიღეთ შხაპი ან ბანაობა. ამავდროულად, არ არის საჭირო სხეულის გახეხვა, რადგან ამის გარეშეც სავსებით საკმარისია სისხლის შეღწევა კანზე.

უფრო მიზანშეწონილია მზის აბაზანების შერწყმა აქტიურ მოძრაობებთან (სპორტი და გარე თამაშები, მძლეოსნობადა ა.შ.). ყველას, ვისაც სურს სხეულის გაძლიერება, მზის სხივების დახმარებით გამკვრივება, მტკიცედ უნდა ახსოვდეს, რომ ეს ძლიერი საშუალებაა და არ უნდა ბოროტად გამოიყენოს.

გამკვრივება არის შესანიშნავი და ხელმისაწვდომი გზა ბავშვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

გამკვრივება ერთ-ერთია ეფექტური საშუალებებიჯანმრთელობის ხელშეწყობა და დაავადების პრევენცია.

ის დადებითად მოქმედებს სიცივესა და სიცხესთან ადაპტაციის მექანიზმებზე, ასუსტებს ჩვენი ორგანიზმის უარყოფით რეაქციებს ამინდის ცვლილებაზე, ზრდის წინააღმდეგობას ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციების მიმართ, ქმნის ძლიერ ფარს გაციებისგან და ამით მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს ადამიანის აქტიურ შემოქმედებით ცხოვრებას. პირი.

მთავარი ბუნებრივი ფაქტორებიგამკვრივება არის ჰაერი, მზე და წყალი.

გამკვრივება არის სხეულის ფუნქციური რეზერვების მიზანმიმართული გაზრდის მეთოდების ერთობლიობა და მისი წინააღმდეგობა გარემო ფაქტორების მავნე ზემოქმედების მიმართ, მათზე დოზირებული ზემოქმედების სისტემატური ვარჯიშის გზით.

გამკვრივების ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი დაავადების პრევენციაა.

გამაგრებული ადამიანი ადვილად იტანს არა მარტო სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებსაც, რამაც შეიძლება ორგანიზმის დამცავი ძალების შესუსტება.

გამკვრივების ყველა მოვლენა იყოფა ზოგად და სპეციალურად.

საერთო მოიცავს ყოველდღიური რეჟიმის წესების დაცვას, რაციონალურ კვებას, ფიზიკურ აღზრდას ...

სპეციალური გამკვრივების პროცედურებს მიეკუთვნება ჰაერის გამკვრივება (ჰაეროვანი აბაზანები), მზის გამკვრივება (მზის აბაზანა) და წყლის გამკვრივება (წყლის პროცედურები).

გამკვრივების პრინციპები.

გამკვრივების ძირითადი პრინციპია გამკვრივების ეფექტის ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა.

რეგულარულობა (განგრძობა) - სისტემატურად უნდა გაიმეოროთ გამკვრივების პროცედურები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ხანმოკლე, მაგრამ ხშირი გაღიზიანება უფრო ეფექტურია, ვიდრე ხანგრძლივი, მაგრამ იშვიათი.

ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების, ინდივიდის ჯანმრთელობის მდგომარეობის, გამკვრივების პროცედურებისადმი მგრძნობელობისა და შეუწყნარებლობის გათვალისწინება.

გამკვრივების ფაქტორების დოზის ადეკვატურობა (შესაბამისობა).

მულტიფაქტორული - რამდენიმე ფაქტორის გამოყენება: სიცივე, სითბო, გასხივოსნებული ენერგია და წყალი.

შეწყვეტა - თუ თქვენ გამოიყენებთ რამდენიმე გამკვრივების ეფექტს დღის განმავლობაში, მაშინ მათ შორის უნდა გააკეთოთ შესვენებები.

ზოგადი და ადგილობრივი გამკვრივების კომბინაცია (სხეულის ორივე ნაწილი და მთელი სხეული გამაგრებულია.

გამკვრივება აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის, რადგან ყოველდღიური პროცედურები იწვევს ზოგადი ჯანმრთელობის გაძლიერებას, ადამიანის შრომისუნარიანობის ამაღლებას, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, მხიარულებასა და განწყობას. გამაგრებული ადამიანი უფრო ადვილად ეგუება გარემოს უეცარ ცვლილებებს: ის უფრო ადვილად იტანს სიცხესა და სიცივეს, სწრაფად ეგუება ტემპერატურის სწრაფ ვარდნას, რაც ძალიან ასუსტებს გაუმაგრებელ ადამიანს. ამ აქტივობის მთავარი უნიკალურობა ის არის, რომ ამის გაკეთება აბსოლუტურად ყველას შეუძლია, განურჩევლად მათი ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობებისა.

გამკვრივების როლი ბავშვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

Მიერ მომზადებული:

სალიმოვა ოლგა ნიკოლაევნა

განმანათლებელი MKDOU "ნივუშკა".

შესავალი.

გამკვრივება არის შესანიშნავი და ხელმისაწვდომი გზა ბავშვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

გამკვრივება ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და დაავადებების პრევენციის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა..

ის დადებითად მოქმედებს სიცივესა და სიცხესთან ადაპტაციის მექანიზმებზე, ასუსტებს ჩვენი ორგანიზმის უარყოფით რეაქციებს ამინდის ცვლილებაზე, ზრდის წინააღმდეგობას ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციების მიმართ, ქმნის ძლიერ ფარს გაციებისგან და ამით მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს ადამიანის აქტიურ შემოქმედებით ცხოვრებას. პირი.

ყველას სჭირდება სხეულის გამკვრივება.

ძირითადი ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორებია ჰაერი, მზე და წყალი.

გამკვრივება არის სხეულის ფუნქციური რეზერვების მიზანმიმართული გაზრდის მეთოდების ერთობლიობა და მისი წინააღმდეგობის გაწევა გარემო ფაქტორების მავნე ზემოქმედების მიმართ, მათზე დოზირებული ზემოქმედების სისტემატური ვარჯიშის გზით.

გამკვრივების ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი დაავადების პრევენციაა.

გამაგრებული ადამიანი ადვილად იტანს არა მარტო სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებსაც, რამაც შეიძლება ორგანიზმის დამცავი ძალების შესუსტება.

გამკვრივების ყველა მოვლენა იყოფა ზოგად და სპეციალურად.

საერთო მოიცავს ყოველდღიური რეჟიმის წესების დაცვას, რაციონალურ კვებას, ფიზიკურ აღზრდას ...

სპეციალური გამკვრივების პროცედურებს მიეკუთვნება ჰაერის გამკვრივება (ჰაეროვანი აბაზანები), მზის გამკვრივება (მზის აბაზანა) და წყლის გამკვრივება (წყლის პროცედურები).

ცოტა ისტორია.

გამკვრივება, როგორც ორგანიზმის დაცვის გაზრდის საშუალება, წარმოიშვა ძველ დროში.

დიდი ყურადღება ვარჯიში, სხეულის გამკვრივება და ჰიგიენა ძველ საბერძნეთსა და ძველ რომში იყო მოცემული. არსებობდა სხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზის კულტი.

მაგალითად: სპარტაში ბიჭების გამკვრივება ბავშვობიდან დაიწყო.

შვიდი წლის ასაკიდან ბიჭები მძიმე პირობებში იზრდებოდნენ: თავს ჭრიდნენ, ნებისმიერ ამინდში ფეხშიშველი დადიოდნენ, ცივ წყალში აბანავებდნენ...

განსაკუთრებული მნიშვნელობა რუსეთში გამკვრივებას ენიჭებოდა და მასიურ ხასიათს ატარებდა. სლავები იყენებდნენ აბანოს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რასაც მოჰყვა თოვლის გახეხვა ან მდინარეში ბანაობა.

ბუნებრივი ფაქტორების სამკურნალოდ ყველაზე დიდი ეფექტურობით გამოსაყენებლად საჭიროა გარკვეული პრინციპების დაცვა.

გამკვრივების პრინციპები.

1. გამკვრივების ძირითადი პრინციპია გამკვრივების ეფექტის ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა.
2. რეგულარულობა (განგრძობა) - სისტემატურად უნდა გაიმეოროთ გამკვრივების პროცედურები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ხანმოკლე, მაგრამ ხშირი გაღიზიანება უფრო ეფექტურია, ვიდრე ხანგრძლივი, მაგრამ იშვიათი.
3. ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების, ინდივიდის ჯანმრთელობის მდგომარეობის, გამკვრივების პროცედურებისადმი მგრძნობელობისა და შეუწყნარებლობის გათვალისწინება.
4. გამკვრივების ფაქტორების დოზის ადეკვატურობა (შესაბამისობა).
5. მულტიფაქტორული - რამდენიმე ფაქტორის გამოყენება: სიცივე, სითბო, გასხივოსნებული ენერგია და წყალი.
6. შეწყვეტა - თუ თქვენ გამოიყენებთ რამდენიმე გამკვრივების ეფექტს დღის განმავლობაში, მაშინ მათ შორის უნდა გააკეთოთ შესვენებები.
7. ზოგადი და ადგილობრივი გამკვრივების კომბინაცია (სხეულის ორივე ნაწილი და მთელი სხეული გამაგრებულია.

გამკვრივების ზემოაღნიშნული პრინციპების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დროის დაკარგვა და არ მისცეს სათანადო გამკვრივება, გამოიწვიოს ორგანიზმის ზედმეტად მკაცრი ან თუნდაც პათოლოგიური რეაქციები.

გამოცდილების ტექნოლოგიური აღწერა.

სკოლამდელი ასაკი ყველა საწყისის დასაწყისია. სწორედ ამ წლებში ეყრება საფუძველი ჯანმრთელობას, ყალიბდება პიროვნული თვისებები, ინტერესი აკეთო ის, რაც გიყვარს და ვლინდება ბავშვის შესაძლებლობები.

ბავშვების ჯანმრთელობა ჩვენი ქვეყნის მომავალია.

ჩვენს საბავშვო ბაღში მოსული ბავშვების ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაანალიზების შემდეგ აღვნიშნეთ, რომ სულ უფრო მეტი ბავშვია ხშირი გაციებით.

ამიტომ მივედით დასკვნამდე:

ბავშვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება პედაგოგიური და სამედიცინო პერსონალის უპირველესი ამოცანაა.

წრთობის აქტივობები - საგანმანათლებლო საფუძველი - ჯანმრთელობის პროცესი, რომლის მიზანია ბავშვების შემთხვევების შემცირება.

ჩვენს საქმიანობაში ფართოდ ვიყენებთ როგორც ზოგად, ისე სპეციალურ გამკვრივების ზომებს.

ბავშვებთან მუშაობის ზოგადი გამკვრივების პროცედურების სისტემა მოიცავს შემდეგ ფიზიკურ კულტურას და დასვენების აქტივობებს:

1. დღის წესების დაცვა.

2. რაციონალური კვება.

3. ვენტილაციის საშუალებით

4. დილის ვარჯიშები ვენტილირებადი ოთახში.

5. სუნთქვის ვარჯიშები.

6. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ძილის შემდეგ.

7. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.

თითოეული ტანვარჯიშის კომპლექსი გათვლილია 2 კვირაზე, ამ დროის განმავლობაში ბავშვებს აქვთ დრო, დაეუფლონ ინდივიდუალური პროცედურების შესრულების ტექნიკას.

დილის ტანვარჯიში.

ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანაა ბავშვის სხეულის გაძლიერება და გაუმჯობესება. აძლიერებს: სუნთქვას, სისხლის მიმოქცევას, ნივთიერებათა ცვლას. ტანვარჯიშის დროს მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მუსიკალური და მეტყველების თანხლება. ყოველდღიური ტანვარჯიში აწყობს ბავშვებს შემდგომი საქმიანობისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები.

სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გასაძლიერებლად. ასეთი ტანვარჯიში აძლიერებს სასუნთქ კუნთებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ. მეცადინეობები ტარდება კვირაში 2-ჯერ, მსუბუქი ტანსაცმლით, კარგად ვენტილირებადი ადგილას. სასუნთქი გზების საფუძველი ვარჯიში - ვარჯიშიგაძლიერებული ან გაფართოებული ამოსუნთქვით - სავარჯიშოების თამაში ცხვირით. ყველა სავარჯიშო ტარდება თამაშის ფორმით:

აქ მოდის გაბრაზებული ზღარბი: P-f-f-f, p-f-f-f, p-f-f-f!

(დაბალზე მოხარეთ, ხელებით მკერდზე მოხვიეთ.)

სად არის ცხვირი? ვერ გაიგებ. ფ-ფ-რ! ფ-ფ-რ! ფ-ფ-რ!

ივარჯიშეთ ძილის შემდეგ.

ტანვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონუსის ამაღლებას, ხელს უწყობს გაციების თავიდან აცილებას, პოზისა და ფეხის დარღვევებს. მთავარი წესი არის უეცარი მოძრაობების გამორიცხვა. იგი ტარდება 7-10 წუთში.ძილის შემდეგ ბავშვის ორგანიზება მოითხოვს ეტაპობრივ გამოფხიზლებას და ენერგიული აქტივობისთვის მომზადებას, ბავშვები უნდა „აღზარდონ“ ფრთხილად, თანდათანობით. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მუსიკალური და მეტყველების თანხლება. Მაგალითად:

საძინებელში დავდივარ, ბავშვებს ვერ ვპოულობ.

ლოგინში წავალ, ყველა სახლს დავაკაკუნებ.

და ჩუმად იკითხე: "კაკუ-კაკუნი, ტიმოჩკამ გაიღვიძა?".

ბავშვებთან მუშაობისას ასევე ვიყენებთ გამაგრების სპეციალურ პროცედურებს, როგორიცაა ჰაერის გამკვრივება, წყლის გამკვრივება და მზის აბაზანების მიღება.

ჰაერის გამკვრივება (ჰაერის აბაზანები, ფეხშიშველი სიარული, გარე ვარჯიში, სიარული...)

საჰაერო აბაზანები.

ისინი გამოიყენება იმისთვის, რომ ბავშვებს ასწავლონ სხეულის მთელი ზედაპირის პირდაპირი კონტაქტი ჰაერთან. ამავდროულად, ტემპერატურის გარდა, მნიშვნელოვანია ტენიანობა და ჰაერის მოძრაობა.
დაბალი ტემპერატურის ჰაერის ზემოქმედებას აქვს სასარგებლო გამკვრივება, ვეგეტატიური ვარჯიში. სისხლძარღვთა რეაქციებიანუ აუმჯობესებს ფიზიკურ თერმორეგულაციას.

ამიტომ მარილიან ბილიკებზე და „ჯანმრთელობის“ ბილიკებზე შიშველი სიარული, ძილის წინ ბავშვების ტანსაცმლის გამოცვლა, ცივ სეზონზე მაისურებში ძილი, ხოლო თბილ სეზონზე შორტებში ყველაზე ძვირფასი შემკვრელი მოვლენაა.

ფეხშიშველი სიარული.

ფეხშიშველი სიარული- გამკვრივების ერთ-ერთი უძველესი მეთოდი, რომელიც დღეს ფართოდ გამოიყენება მრავალ ქვეყანაში. ფეხშიშველი სიარულისას ფეხის კუნთებს ვარჯიშობენ (რეფლექსოლოგია) – ბრტყელტერფების საუკეთესო პროფილაქტიკა. ამიტომ რეკომენდებულია ფეხშიშველი სიარული მოთილე ბალახზე, პატარა ქვებზე და ა.შ.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ოთახში ფეხშიშველა სიარული, ჯერ 1 წუთით და ყოველ 5-7 დღეში ერთხელ დაუმატოთ 1 წუთი, საერთო ხანგრძლივობა 8-10 წუთამდე მიიყვანოთ დღეში.

ჯანმრთელობის ბილიკები.

გამკვრივების ეფექტური საშუალებაა ფეხშიშველი სიარული "ჯანმრთელობის" და მარილის ბილიკებზე.

პროცედურის არსი:

ჯერ ბავშვის ფეხი თბება - სიარული "ჯანმრთელობის" ბილიკებზე (ფლომასტერი, საცობები, ღილები, კვალი). შემდეგ ბავშვი დგება დატენიანებულ ხელსახოციზე. ფიზიოლოგიური ხსნარი, შემდეგ ნესტიან ხელსახოციზე - იწმენდს მარილს ფეხის ძირიდან, შემდეგ გადადის მშრალ ხელსახოციზე.

ცხელ ზაფხულში, როცა ბავშვები მთელი დღე მხოლოდ შორტებით დადიან, განსაკუთრებული ჰაეროვანი აბაზანები არ არის საჭირო.

გაზაფხულზე, როდესაც ჯერ კიდევ არ არის ჰაერის ჩვევა და გრილ დღეებში, რომლებიც ასევე ზაფხულშია, ისინი ძალიან სასარგებლოა.
საჰაერო აბაზანებისთვის არჩეულია ქარისგან დაცული ადგილი, მათი ჩატარება შესაძლებელია ტერასაზე, ღია აივანზე.

ბავშვებს შიშვლებენ ან მხოლოდ მოკლე ტრუსებს ტოვებენ.
თავდაპირველად, ჰაერის აბაზანები გრძელდება მხოლოდ 3-4 წუთი, თანდათან იზრდება მათი ხანგრძლივობა, შეგიძლიათ მიიტანოთ საათამდე. უმჯობესია პროცედურის დაწყება მშვიდ ამინდში ჰაერის ტემპერატურაზე მინიმუმ 23-24 °.

ჰაეროვანი აბაზანების დროს ბავშვები უნდა იყვნენ მოძრაობაში, გრილ დღეებში საჭიროა უფრო აქტიური თამაშების შერჩევა, თბილ დღეებში - მშვიდი. თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს შვილს საინტერესო დავალება: გადააგდოთ და დაიჭიროთ ბურთი რამდენჯერმე ისე, რომ ის არასოდეს ჩამოვარდეს, გაახვიეთ ხის რგოლი ტრასის ბოლომდე, 2-3-ჯერ იმოძრავეთ ხის გარშემო, აირბეკი...

ფეხით.

სიარული გამკვრივების ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალებაა ბავშვის სხეული. ის ეხმარება გაზარდოს მისი გამძლეობა და წინააღმდეგობა არასასურველი გარემო ზემოქმედების მიმართ, განსაკუთრებით გაციების მიმართ.

ბავშვთან ერთად სიარული აუცილებელია ნებისმიერ ამინდში. გასეირნების გაუქმება შეგიძლიათ მხოლოდ ძლიერი, გამჭოლი ქარისა და ძლიერი წვიმის შემთხვევაში. თუ არის ადგილი, სადაც ბავშვი დაცული იქნება ასეთი გავლენისგან (დახურული ვერანდა), გასეირნება შესაძლებელია ცუდ ამინდშიც. უნდა გვახსოვდეს: გამკვრივებისთვის აუცილებელია ბავშვების სწორად ჩაცმა.

მასწავლებელი, რომელიც ზრუნავს ამაზე, ესაუბრება მშობლებს, აძლევს რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩაიცვან ბავშვები ამინდის პირობებისა და შიდა აქტივობების შესაბამისად.

გამაგრილებელი ეფექტის მისაღებად, ექსპერტები გირჩევენ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ჩატარებას შენობაში 18-20 ტემპერატურაზე.შესახებ , ხოლო ქუჩაში, ღია ცის ქვეშ - ქარისგან დაცულ ადგილებში; ჩრდილში - 18 ზე ზემოთ ტემპერატურაზეშესახებ (19–22°-ის ფარგლებში)

გამკვრივება წყლით.

წყლის პროცედურებს აქვთ უფრო ინტენსიური გამკვრივების ეფექტი, ვიდრე საჰაერო აბაზანები. ბავშვებთან მუშაობისას ვიყენებთ წყლის შემდეგ პროცედურებს: გრილი წყლით დაბანა, გაწმენდა, ფეხების ჩამოსხმა.

სარეცხი.

სარეცხი - წყლის გამკვრივების ყველაზე ხელმისაწვდომი სახეობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. წელიწადნახევრის ასაკის ბავშვებს ურჩევენ ყოველდღიურად დაიბანონ არა მხოლოდ სახე და ხელები, არამედ კისერი და ზედა გულმკერდი წელისკენ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელთბილი წყლით (30-32 ° C), თანდათანობით შეამციროთ მისი ტემპერატურა ოთახის ტემპერატურამდე და შემდეგ გამოიყენოთ ონკანის წყალი. დაბანის შემდეგ ბავშვის სხეულს უსველებენ პირსახოცით ოდნავ გაწითლებამდე. ღამით სარეცხი წყალი უფრო თბილია (2°-ით მაღალი ვიდრე დილით).

ასხამს ფეხებს.

ფეხების ჩამოსხმა ასე ხდება. ბავშვი ჯდება დაბალ სკამზე ან საბავშვო სკამზე, ფეხებს ადებს მენჯის ძირზე დადებულ ხის ბლოკს. წყალს ასხამენ თასმიდან ან ქვევრიდან წვივის ქვედა მესამედზე და ტერფებზე. ჩასხმის ხანგრძლივობაა 20-30 წამი. წყლის ტემპერატურა თავდაპირველად 27-28 °, ყოველ 10 დღეში მცირდება 1-2 გრადუსით. წყლის საბოლოო ტემპერატურა არ უნდა იყოს 18°-ზე დაბალი.

ფეხის დაბანის, დუშის ან დაბანის შემდეგ, ტერფები იწმინდება მშრალად, შემდეგ იხეხება ხელებით მცირე სიწითლამდე.

Ხახუნი.

გახეხვა არის ყველაზე ნაზი წყლის პროცედურა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ სუსტი ბავშვებისთვისაც.

პროცედურა ტარდება შემდეგნაირად: ხელები, კისერი, გულმკერდი, მუცელი, ფეხები, ზურგი იწმინდება პირსახოცის ან ხელჯოხის დატენიანებული ბოლოთი, მაშინვე გაშრება ოდნავ გაწითლებამდე. წყლის ტემპერატურა თავდაპირველად 30°-ია, თანდათან მცირდება და ოთახის ტემპერატურამდე მიიყვანს.

ნაზოფარინქსის გამკვრივება.

ნაზოფარინქსის გამკვრივებაშეიძლება გაკეთდეს წლის ნებისმიერ დროს. 2-4 წლის ბავშვებმა უნდა გამოირეცხონ პირი, ხოლო 4 წლის შემდეგ - ყელი ოთახის ტემპერატურის ადუღებული წყლით, გვირილის ან სალბის ინფუზიის დამატებით დღეში 2-ჯერ - დილით და საღამოს. გამოიყენეთ 1/3 ჭიქა წყალი ყოველი ჩამობანისთვის. სკოლის მოსწავლეებისთვის წყლის ტემპერატურა ყოველ 10 დღეში ერთხელ 1-2 გრადუსით უნდა შემცირდეს და საბოლოოდ გადავიდეს ზამთრის ონკანის წყლის ტემპერატურაზე. პროცედურის ხანგრძლივობა ასევე თანდათან იზრდება.

მზის გამკვრივება.

მზის აბაზანების მიღება აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების სხეულზე, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ. მზის ზემოქმედებით კანში წარმოიქმნება D ვიტამინით მდიდარი ნივთიერებები (ანტირაქიტული), რომელიც აუმჯობესებს მზარდი ორგანიზმისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი კალციუმის და ფოსფორის მარილების შეწოვას.

მზეზე ყოფნა ასევე სასარგებლოა, რადგან ბავშვები ეჩვევიან მზის სხივების თერმულ ეფექტს და ცხელ ამინდშიც კი თავს მხიარულად გრძნობენ.
მაგრამ მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედების შემდეგ ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს სისუსტე, გაღიზიანება, ზოგჯერ ცუდი სიზმარი. ამიტომ აუცილებელია ბავშვების კეთილდღეობის მონიტორინგი როგორც მზის აბაზანების მიღების დროს, ასევე მის შემდეგ.
მზის აბაზანებისთვის არჩეული ადგილი მშრალი უნდა იყოს. ბავშვი ხალიჩაზე ისე წევს, რომ სხეული მზემ განათდეს, თავი კი ჩრდილში იყოს (შეიძლება დაიფაროს პანამა). პროცედურის ხანგრძლივობა დასაწყისში 4 წუთია, ხოლო ბავშვი იცვლის პოზიციას, მზეზე ავლენს ზურგს, მარჯვენა და მარცხენა მხარეს, მუცელს. ყოველ 2-3 აბაზანაზე, სხეულის თითოეული მხარისთვის ექსპოზიციის დროს კიდევ ერთი წუთი ემატება. თანდათანობით მზის აბაზანის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 25-30 წუთამდე.

მზის აბაზანის დასრულებიდან 2-3 წუთის შემდეგ ბავშვს უნდა დაასველოთ 26-28° ტემპერატურის წყალი და მოაწყოთ ნახევარი საათის განმავლობაში ჩრდილში დასასვენებლად.

სპეციალური გამკვრივების პროცედურების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. ყველა პროცედურა ტარდება მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.

ჩვენს საბავშვო ბაღიჩვენ შევქმენით ბავშვების გაუმჯობესების გენერალური გეგმა.

პ/პ		ჯგუფი	პერიოდულობა შესრულება	პასუხისმგებელი	დრო
1 . მოძრაობის ორგანიზაცია.
	ფიზიკური კლასები.	ყველა ჯგუფი.	კვირაში 2-ჯერ სპორტდარბაზში. 1 ჯერ სასეირნოდ.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში.
	ივარჯიშეთ ძილის შემდეგ.	ყველა ჯგუფი.	ყოველდღიურად	განმანათლებლები. სამედიცინო კონტროლი. მუშაკი.	ერთი წლის განმავლობაში.
	ტანვარჯიში თვალებისთვის.	ყველა ჯგუფი.	ფიზიკური ვარჯიშების დროს.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში.
	თითის ტანვარჯიში.	ყველა ჯგუფი.	2-3-ჯერ დღეში.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში.
	დადის ჩართვით თამაშები.	ყველა ჯგუფი.	ყოველდღიური.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში.
	სპორტული დასვენება.	ყველა ჯგუფი	თვეში 1 ჯერ.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში
	Ველნესი. გაიქეცი.	საშუალო, უფროსი.	ყოველდღიურად სიარულის დროს.	განმანათლებლები.	აპრილიდან ნოემბრამდე ღია ცის ქვეშ. დეკემბრიდან მარტამდე შენობაში.

2. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა.
	ფსიქოჰიმნი. ზღაპრული თერაპია.	ყველა ჯგუფი	ყოველდღიური.	განმანათლებლები. ფსიქოლოგი.	ერთი წლის განმავლობაში.
	დასვენება	ყველა ჯგუფი	2-3-ჯერ დღეში	განმანათლებლები. ფსიქოლოგი.	ერთი წლის განმავლობაში
3. გამკვრივება ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.
	საჰაერო აბაზანები	ყველა ჯგუფი	ყოველდღიური.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში
	დადის ჰაერში.	ყველა ჯგუფი	ყოველდღიური.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში
	ფეხშიშველი სიარული.	ყველა ჯგუფი	ყოველდღიური.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში
	ვრცელი სარეცხი.	ყველა ჯგუფი	ყოველდღიური.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში
.	ასხამს ფეხებს.	ყველა ჯგუფი	1 გასეირნების შემდეგ.		ერთი წლის განმავლობაში
	ჩამოიბანეთ ყელი წყლით ოთახით. ტემპი.	ყველა ჯგუფი	ყოველი ჭამის შემდეგ.	განმანათლებლები. დამხმარეები ასწავლიან.	ერთი წლის განმავლობაში
	წყლის თამაშები.	ყველა ჯგუფი	სასეირნოდ.	განმანათლებლები.	ივნისი აგვისტო.
4. ავადობის პრევენცია.
	ამოისუნთქე. ტანვარჯიში.	ყველა ჯგუფი	3-ჯერ დღეში.	განმანათლებლები.	ერთი წლის განმავლობაში
	ოქსილის მალამო, ასკორბინის მჟავა	ყველა ჯგუფი	2-ჯერ დღეში.	პედაგოგები, მედ. თანამშრომელი.	Ნოემბერი დეკემბერი, Მარტი აპრილი.
5. აღდგენა ფიტონციდებით.
	შენობების არომატიზაცია (ნივრის მტევნები).	ყველა ჯგუფი	ყოველდღიური.	პედაგოგები, მედ. თანამშრომელი.	ოქტომბრიდან აპრილამდე.

დასკვნა.

ყოველივე ზემოთქმულიდან შეიძლება გამოვიდეს შემდეგი დასკვნები:

გამკვრივება ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და დაავადებების პრევენციის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა.

ის დადებითად მოქმედებს სიცივესა და სიცხესთან ადაპტაციის მექანიზმებზე, ასუსტებს ჩვენი ორგანიზმის უარყოფით რეაქციებს ამინდის ცვლილებაზე, ზრდის წინააღმდეგობას ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციების მიმართ, ქმნის ძლიერ ფარს გაციებისგან და ამით მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს ადამიანის აქტიურ შემოქმედებით ცხოვრებას. პირი. ყველას სჭირდება სხეულის გამკვრივება.

გამკვრივება სჯობს ადრეული ასაკიდან დაიწყოთ.

ძირითადი ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორებია ჰაერი, მზე და წყალი..

ბავშვის ჰაერში საკმარისი ყოფნა; ოთახის რეგულარული ვენტილაცია; ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად იმოძრაოთ გადახურების გარეშე – ყველა ეს ფაქტორი მუდმივად და ბუნებრივად ახდენს ბავშვის სხეულზე გამკვრივებას.

ჩვენი მუშაობის შედეგები შემდეგი ინდიკატორებია:

1. ბავშვების დასწრების გაზრდა.

2. შემცირდა ხშირად ავადმყოფი ბავშვების რაოდენობა.

3. ავადმყოფობის გამო ბავშვების რაოდენობის შემცირება.

ლიტერატურა.

1. ჯანმრთელი ბავშვი. სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ბავშვების გაუმჯობესების პროგრამა. / რედ. Berseneva Z. I. 2003 წ.
2. საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ბავშვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სისტემა. გავრიუჩინა L. V. 2008 წ.
3. ბავშვის გონებრივი და ფიზიკური განვითარება 1-დან 3 წლამდე. გალანოვი ა.ს. 2003 წ.
4. თამაშები და გართობა ბავშვებისთვის ჰაერში. Osokina E. A. 1983 წ.