სპორტის შემდეგ მუხლები მტკივა რა ვქნა. რა უნდა გააკეთოთ და როგორ ვივარჯიშოთ ფეხები, თუ მუხლები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ

ყოველი ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცდის ტკივილს მუხლის სახსრის არეში. რატომ მტკივა მუხლები, რამდენად საშიშია და როგორ ვუმკურნალოთ მათ?

რატომ მტკივა მუხლები

მუხლის სახსრები არის ყველაზე დიდი და კომპლექსური აგებულებით, ისინი აკავშირებენ ბარძაყის ძვალს ქვედა ფეხის ორ ძვალს და აძლევს ადამიანს სიარულის, სირბილის, ჩაჯდომის, ანუ სრულად მოძრაობის უნარს. მუხლის სახსრები მუშაობს არტიკულაციის პრინციპით ხრტილების, ლიგატების, მყესების და კუნთების კომპლექსური შეგროვებით. მუხლის სახსრების რთული სტრუქტურა, ისევე როგორც მძიმე ტვირთი, რომელსაც მათ უწევთ გაუძლო, განსაკუთრებით დაუცველს ხდის მათ დაზიანებებისა და სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

ყველაზე ხშირად სპორტსმენებს და მსუქან ადამიანებს მუხლები სტკივათ, რადგან ორივე შემთხვევაში სახსრებზე ძალიან დიდი დატვირთვაა. სპორტსმენებს შორის, ძალოსანებს, ფიგურულ მოციგურავეებს, ჰოკეისტებს, ფეხბურთელებს და მძლეოსნობის სპორტსმენებს ყველაზე ხშირად მუხლის პრობლემები ექმნებათ. მძიმე ტვირთის, დაცემის და მიკროტრავმების გამო პროფესიონალი სპორტსმენების სახსრები უფრო სწრაფად ცვდება. მენისკის, ლიგატების, მყესების ან ხრტილების დაზიანება არის ის, რასაც თითქმის ყველა პროფესიონალი აწყდება მთელი თავისი სპორტული კარიერის განმავლობაში. მუხლები სტკივათ იმ ადამიანებსაც, რომლებმაც მკვეთრად გაზარდეს ფიზიკური აქტივობა ან დიდი ხნის შესვენების შემდეგ კვლავ დაიწყეს სპორტი.

მსუქან ადამიანებს მუდმივი მაღალი დატვირთვა აქვთ მუხლის სახსრებიიწვევს ართრიტის განვითარებას. ოსტეოართრიტი ჭარბწონიან ადამიანებში მუხლის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ეს არის დაავადება, რომლის დროსაც სახსრის ხრტილოვანი ქსოვილები თანდათან კარგავს ელასტიურობას, შემდეგ კი იწყებს ნგრევას. ართროზის სიმპტომებია ტკივილი, კრუნჩხვა, სახსრების მოძრაობის დაქვეითება და შემდეგ მათი დეფორმაცია.

მუხლის ტკივილის მქონე ადამიანების დაახლოებით 35%-ს აქვს მუხლის ართრიტი. ართრიტი არის სახსრის ყველა ქსოვილის ანთება, რასაც მოჰყვება მისი თანდათანობითი განადგურება, რაც იწვევს ინვალიდობას. ართრიტის გაჩენის უამრავი მიზეზი არსებობს, რისკის ქვეშ არიან მსუქანი ადამიანები, მარილიანი და შებოლილი საკვების მოყვარულები, სპორტსმენები და ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მუდმივ ფეხზე დგომასთან. ართრიტი შეიძლება განვითარდეს დაზიანებების, ინფექციური დაავადებების ან ჰიპოთერმიის შემდეგ.

თუ მუხლები მტკივა დაცემის, დარტყმის ან ისეთი სიტუაციის შემდეგ, როდესაც სახსარი დიდი ხნის განმავლობაში იყო არაბუნებრივი მდგომარეობაში, მაშინ ტკივილი მიანიშნებს ტრავმაზე.

მუხლის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მუხლებში ტკივილი ყველაზე ხშირად ხდება არასათანადო ვარჯიშის ტექნიკის, გადატვირთვის ან საკმარისი წინასწარი გახურების არარსებობის გამო. ყველა ამ შემთხვევაში, მუხლის სახსრები იღებენ მიკროტრავმას, რაც იწვევს ანთებას და ტკივილს.

Როდესაც ტკივილივარჯიშის შემდეგ საჭიროა დატვირთვის შემცირება, სახსრების დამაგრება სპეციალური სახვევებით ან ელასტიური ბაფთით, გელი ან მალამოების გამოყენება ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით. მას შემდეგ, რაც სახსრების მობილურობა აღდგება და ტკივილი შეწყვეტს შეწუხებას, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ ვარჯიშის რეჟიმი, შეამციროთ დატვირთვა და დარწმუნდეთ, რომ ყველა ვარჯიში ტექნიკურად სწორად შესრულდება.

თუ, მიუხედავად ყველა მიღებული ღონისძიებისა, ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ტკივილი კვლავ აწუხებს, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს. დიდი ალბათობით, სახსრებში პათოლოგიური პროცესები უკვე დაიწყო განვითარება, გაზრდილი დატვირთვები კი მხოლოდ აჩქარებდა პროცესს და იწვევს ანთებას. მიზეზების გასარკვევად საჭირო იქნება კვლევების სერია, რომლის საფუძველზეც ექიმი დაადგენს დიაგნოზს და დანიშნავს მკურნალობას.

დილით მტკივა მუხლები

დილის ტკივილი მუხლის სახსრებში ძალიან საშინელი სიმპტომია. თუ დილით მუხლები გტკივათ და ნახევარი საათის განმავლობაში სიარულის დაწყების შემდეგ ტკივილი იკლებს - და ეს სიტუაცია მეორდება დილიდან დილამდე, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ, სამწუხაროდ, მათზე, რაც დაიწყო სახსრებში. პათოლოგიური პროცესები. ყველაზე ხშირად, დილის "დასაწყისი" მუხლის ტკივილი ოსტეოართრიტის სიმპტომია.

ოსტეოართრიტი არის არაანთებითი სახსრის თანდათანობითი განადგურება. დაავადება იწყება სახსრის ხრტილოვანი ქსოვილების ელასტიურობის დაკარგვით და გათხელებით. შემდეგ განადგურება ვრცელდება მენისკებზე, ლიგატებსა და პერიარტიკულარულ ჩანთებზე, ხოლო ძვლოვანი ქსოვილი სქელდება და იზრდება, რაც იწვევს სახსრის დეფორმაციას. ოსტეოართრიტი ძალიან ნელა ვითარდება საწყისი ეტაპიმუხლები მტკივა მხოლოდ გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, რასაც ადამიანები ხშირად უბრალოდ ყურადღებას არ აქცევენ. დილით მუხლებში ტკივილი იწყებს აწუხებს მათ, ვისაც ოსტეოართრიტი აწუხებს უკვე დაავადების მეორე სტადიაზე, როდესაც ხრტილოვანი ქსოვილი საგრძნობლად თხელია და იწყება ძვლოვანი ქსოვილის ზრდა დაზიანებული ხრტილის ირგვლივ. დაავადების ეს ეტაპი კვლავ ექვემდებარება კონსერვატიული მკურნალობაამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან დროული კონსულტაცია, რადგან ამ დაავადების მესამე სტადიაზე ინვალიდობისგან გადარჩენა მხოლოდ ქირურგიას შეუძლია.

თუ დილით გრძნობთ არა იმდენ ტკივილს, როგორც სახსრების სიმტკიცეს, რომელიც ქრება საწოლიდან ადგომიდან დაახლოებით ნახევარ საათში, დიდი ალბათობით იწყება ართროზის განვითარება, ხოლო დილის სიმტკიცე მიუთითებს რბილი ქსოვილებისა და სახსრის კაფსულის ანთებაზე.

მუხლები მტკივა მოხრისას

მოხრის დროს ტკივილი შეიძლება იყოს მთელი რიგი დაავადებების სიმპტომი, რომლებიც გავლენას ახდენენ მუხლის სახსრებზე: რევმატოიდული და პოდაგრის ართრიტი, ოსტეოართრიტი, მყესების და ბურსიტი, ოსგუდ-შლატერის დაავადება.

რევმატოიდული ართრიტი არის ანთებითი დაავადებარომელიც გავლენას ახდენს კუნთების ბოჭკოებზე, ხრტილზე და ძვლოვანი ქსოვილიმუხლის სახსარი. პოდაგრის ართრიტი იწვევს სახსრების გამკვრივებას და უმოძრაობის განვითარებას მარილის დეპონირების ფონზე, ორგანიზმიდან შარდმჟავას გამოყოფის დარღვევის გამო. ტენდინიტი არის მუხლის სახსრის ლიგატების ანთება, ხოლო ბურსიტი ვითარდება სინოვიალური სახსრის ჩანთის ანთებით. ოსგუდ-შლატერის დაავადება ოსტეოქონდროზის ერთ-ერთი ფორმაა.

ბურსიტით და რევმატოიდული ართრიტიდაზიანებული სახსრის მიდამოში შეშუპება და სიწითლე ხშირად ასოცირდება ტკივილთან მოქნილობის დროს; ოსტეოართრიტისა და პოდაგრის ართრიტის დროს აღინიშნება სახსრის გამკვრივება.

გახანგრძლივების დროს მუხლის ტკივილი შეიძლება იგრძნობა ბანალური დაჭიმვის დროსაც. ამ შემთხვევაში ტკივილი ჩვეულებრივ ლოკალიზებულია მუხლის უკან მიდამოში, სამედიცინო დახმარების გარეშე, დროთა განმავლობაში დაზიანებული სახსარი შეშუპებულია, კანი წითლდება და ცხელდება. მძიმე დაზიანებებით, სისხლჩაქცევებიც შეიძლება მოხდეს.

გაჭიმვისას მტკივა მუხლები

ტკივილი ფეხის გაშლის დროს, ისევე როგორც ტკივილი მოქნილობის დროს, არის სახსრების დაავადების ან ტრავმის შედეგი. ძალიან ხშირად, მუხლში ძლიერი ტკივილი გაგრძელების დროს თან ახლავს დაზიანებებს მენისკის დაზიანებით. ასეთი დაზიანებები იშვიათი არაა ჰოკეის მოთამაშეებში, სპორტსმენებში, ფეხბურთელებში, მოცეკვავეებში. თუმცა, ადამიანებს, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტს, ასევე შეიძლება განიცადონ მენისკის სხვადასხვა დაზიანება, მაგალითად, წარუმატებელი დაცემის შედეგად. ამიტომ, თუ დაეცათ ან მოხვდით მუხლის სახსრის მიდამოში, რის შემდეგაც შენიშნეთ, რომ გასწორებისას მუხლები გტკივათ, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ტრავმატოლოგს.

მოხსნისას მუხლები შეიძლება მტკივა პოლიართრიტის, ართროზის ან ბურსიტის გამო. ამ დაავადებებთან ერთად, ტკივილი იგრძნობა ფეხის მოხრილის ან გაშლისას, იმისდა მიხედვით, თუ სად მოხდა ანთება ან სახსრის რომელი ნაწილია განადგურებული (ართროზის შემთხვევაში).

ტკივილი ბავშვის ან მოზარდის მუხლებში

თუ ბავშვი ან მოზარდი უჩივის მუხლის ტკივილს, მაშინ ასეთი ჩივილები სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. საქმე იმაშია, რომ გადაცემული ინფექციური დაავადებებიან მუხლის სახსრების დაზიანებები შეიძლება გართულდეს ბავშვებში მწვავე ართრიტით. მწვავე ართრიტის დროს, მუხლებში ტკივილის გარდა, ასევე აღინიშნება შეშუპება სიწითლით დაავადებული სახსრის მიდამოში და იმატებს სხეულის ტემპერატურა.

წარუმატებლობა სამსახურში იმუნური სისტემაშეიძლება გამოიწვიოს იუვენილური ართრიტის განვითარება ბავშვებში და მოზარდებში. ეს დაავადება საშიშია, რადგან მისი სიმპტომები "ბუნდოვანია", დისკომფორტი შეზღუდულია დიდი დრომხოლოდ ტკივილი დილით და მუხლების ტკივილი კიბეებზე ასვლისას.

ბავშვებში და მოზარდებში მუხლის ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს არასაკმარისი განვითარება ლიგატური აპარატინევრიტი ან ოსგუდ-შლატერის დაავადება. მუხლები სტკივათ მწვავე ბრტყელტერფიანებში, სქოლიოზის მძიმე ფორმებით და ასევე ინტენსიური ზრდის დროს. ტკივილმა ფეხებში და მუხლებში შეიძლება აწამოს ბავშვი თანდაყოლილი პათოლოგიებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ნეიროცირკულაციური დისტონია.

სახსრების ტკივილის მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს წარუმატებელი დაცემით გამოწვეული დაზიანებები. ამ შემთხვევაში მუხლის ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს მენისკის დაზიანებაზე, დაჭიმულობაზე ან მყესების დაზიანებაზე.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ბავშვი უჩივის მუხლის ტკივილს? გაარკვიეთ, იყო თუ არა დაზიანება და გამოიკვლიეთ სახსარი - თუ იყო დაზიანება და დაზიანებული მუხლი შეშუპებული, გაწითლებული ან შეშუპებულია, მაშინ უნდა მიმართოთ ტრავმატოლოგს. აუცილებელია ბავშვის ექიმთან ჩვენება და თუ ის რამდენიმე დღის განმავლობაში უჩივის მუხლის ტკივილს, ტკივილს თან ახლავს სახსრის მოძრაობის შეზღუდვა და მით უმეტეს, თუ მუხლი შეშუპებულია, გაწითლებულია და ბავშვს ჩვეულების საწინააღმდეგოდ, ცდილობს ნაკლებად იმოძრაოს.

მუხლები მტკივა: როგორ ვუმკურნალოთ

როგორც ხედავთ, იგივე სიმპტომის - მუხლის სახსრების ტკივილის მიზეზები შეიძლება საკმაოდ ბევრი იყოს, ასეთი ტკივილები არის მრავალი ძალიან სხვადასხვა დაავადებები. აქედან გამომდინარე, არ შეიძლება არსებობდეს მუხლის ტკივილის მკურნალობის ერთი მეთოდი. მედიკამენტები და მკურნალობის პროცედურები თითოეულ შემთხვევაში ექიმმა უნდა შეირჩეს იმ დაავადების მიხედვით, რომელმაც გამოიწვია მუხლის ტკივილი, ასევე მისი განვითარების სტადიაზე. დიაგნოზის დასასმელად და შესაბამისი მკურნალობის დასანიშნად, მუხლის ტკივილის ჩივილის მქონე პაციენტებს ექიმმა შეიძლება მიმართოს შემდეგი ტიპის დიაგნოსტიკაზე:
ზოგადი ანალიზისისხლი;
სისხლის ტესტი რევმატიული ტესტებისთვის;
რენტგენი;
ულტრაბგერითი;
MRI.

თუ მუხლები გტკივა, მაშინ ტკივილის შესამცირებლად ექიმთან კონსულტაციამდე შეგიძლიათ მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის მქონე პრეპარატები, ან გამოიყენოთ იგივე ეფექტის მქონე გელები ან მალამოები (ვოლტარენი, კეტანალი, ნიცა გელის ან ტაბლეტების სახით) . პრეპარატის გამოყენებამდე ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები და დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება პრეპარატის მიღებასთან დაკავშირებით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაათბოთ დაავადებული სახსარი ან მიიღოთ ცხელი აბაზანა- თუ სახსარი დაზიანებულია ან არის ანთება, მაშინ ასეთი პროცედურები მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და გააძლიერებს ანთებით პროცესებს.

რატომ მტკივა მუხლები ვარჯიშის შემდეგ, რა უნდა გავაკეთო ასეთ შემთხვევებში? ამ კითხვებს ექიმებს ხშირად სვამენ როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, ასევე მოყვარულები. მათ ამომწურავი პასუხების გასაცემად, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რა არის მუხლის სახსრები.

სინამდვილეში, ეს არის მექანიკური საკინძების ანალოგები. ძვლის სიბრტყეები ერთმანეთს ერევა, რის შედეგადაც თანდათან იწურება ძვალი და ხრტილოვანი ქსოვილი, რომელიც ფარავს სახსრებს.

ორგანიზმი გამოიმუშავებს სპეციალურ ნივთიერებას გლიკოზამინოგლიკანს, რომლის მეშვეობითაც ხდება ნახმარი ქსოვილების აღდგენა. სხვა ბუნებრივი ნივთიერებები, ქონდროიტინი და გლუკოზამინი, ასევე ხელს უწყობს ამ პროცესს.

კეთებისას ვარჯიშიდა აქტიური სპორტი, სახსრების ქსოვილების ცვეთა აჩქარებს და გლიკოზამინოგლიკანების გამომუშავების პროცესი გაცილებით ნელა მიმდინარეობს. ამ ფაქტორების ერთობლიობა იწვევს უარყოფითი შედეგებისხვადასხვა სახის და ტკივილი სახსრებში.

მუხლის სახსრები სტრუქტურაში ყველაზე რთულია. მათში შედის ყველაზე მეტი გრძელი ძვლები ქვედა კიდურებირომელიც მოქმედებს როგორც ბერკეტი. მუხლის სახსარი შედგება სამი ძვლისგან:

• პატელა;
• თიბია;
• ბარძაყის ძვალი.

გარდა ამისა, ერთობლივი მოიცავს დიდი რიცხვილიგატები, კონდილები და სასახსრე ჩანთები.

რატომ ჩნდება მუხლის ტკივილი?

ვარჯიშის შემდეგ, ტკივილი მუხლებში შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ადრე მიღებული დაზიანება (გაჭიმვა, დისლოკაცია ან ზემოქმედება);
2. არაპროპორციული დატვირთვა;
3. უსაფრთხოების წესების შეუსრულებლობა;
4. არასწორი ვარჯიში.

თუ ტკივილი პირველად სირბილის შემდეგ გაჩნდა, ეს ფენომენი საკმაოდ ბუნებრივია და განგაშის საფუძველი არ არსებობს. ექიმებისა და ზოგიერთი ტრენერის აზრით, კუნთების ტკივილი, რომელიც ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ, სასარგებლოა და იმის მტკიცებულებაა, რომ სხეულმა მიიღო ვარჯიშის საკმარისი დოზა. თუ ტკივილი გაწვრთნილ ადამიანს უჩნდება, მისი მიზეზი უნდა ვეძებოთ.

მყესების და ლიგატების ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დაზიანებით, რაც იწვევს გადაჭარბებულ გაჭიმვას. სახსრის შიგნით ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ართრიტით, რომლის დროსაც სახსრის ღრუში დიდი რაოდენობით სითხე გროვდება.

უფრო მეტიც, ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება ან შეშუპება, შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ მოძრაობისას, არამედ სახსრის შეგრძნებისას. ასეთი ტკივილი შეიძლება იყოს ართროზის გამო. ამ დაავადებას, განმეორებითი მიკროტრავმების გამო, თან ახლავს სასახსრე ხრტილის განადგურება. ამიტომ ტკივილი შეიძლება მოხდეს.

ყველა სპორტსმენს ადრე თუ გვიან აწუხებს მუხლის სახსრის ტკივილი. სპორტსმენები ჩართული:

1. ფეხბურთი;
2. ბრძოლა;
3. თხილამურებით სრიალი;
4. ჩოგბურთი
5. ტანვარჯიში;
6. ძალოვანი სპორტი (წონის აწევა, ბოდიბილდინგი, ძალოსნობა).

მუხლის სახსრის გარე ლიგატების დაზიანება ხშირად გამოწვეულია მისი არაბუნებრივი მდგომარეობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწილობრივი ან პროვოცირება. სრული შესვენება. დიათროზი იხრება მარჯვნივ და მარცხნივ, ნაცვლად იმისა, რომ მოძრაობდეს მხოლოდ წინ და უკან.

ტკივილის სინდრომი შეიძლება გამოწვეული იყოს ლიგატის მოწყვეტით. ამავდროულად, სახსარი ხდება არასტაბილური, ბარძაყთან მიმართებაში ქვედა ფეხი შეიძლება მოძრაობდეს უჯრის პრინციპით. თუ ტკივილის მიზეზი დაზიანებაა მუხლის ლიგატებიპროფესიონალი სპორტსმენისთვის ეს ძალიან სერიოზულია, რადგან მისი კარიერა შეიძლება იქ დასრულდეს.

მენისკის დაზიანება კიდევ ერთი მიზეზია სახსრების ტკივილი. პათოლოგია შეიძლება იყოს მექანიკური ხასიათის, ანუ შეიძლება იყოს პირდაპირი ზემოქმედების შედეგი, მაგალითად, დარტყმა ან მუხლის სახსრის ხანგრძლივი აბრაზია. ამ შემთხვევაში ტკივილი ჩნდება მოულოდნელად, წარუმატებელი მოძრაობის შემდეგ. სახსარი შეიძლება გაჭედოს გატეხილი მენისკის გამო. ეს მდგომარეობა ხასიათდება იმით, რომ სახსარში მოძრაობა შეუძლებელი ხდება ძლიერი ტკივილის გამო.

მუხლები შეიძლება გტკივათ სირბილის, ხტომის ან ველოსიპედის შემდეგ. განსაკუთრებით ცუდია, თუ სპორტსმენს ამავე დროს დიდი წონა აქვს. როდესაც ხრტილი ზიანდება, მოძრაობებს თან ახლავს კრუნჩხვა.

რა უნდა გავაკეთოთ მუხლის ტკივილის მოსაშორებლად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ტკივილგამაყუჩებელი დროებითი ღონისძიებები მოიცავს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) გამოყენებას, მათ შორისაა: იბუპროფენი, ნიმესულიდი, დიკლოფენაკი.

არ უნდა აღემატებოდეს რეცეპტში მითითებულ დოზას, ვინაიდან წამლების ამ ჯგუფმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული დაავადება გვერდითი მოვლენები, მაგალითად, თირკმლის უკმარისობადა კუჭის სისხლდენა.

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება უნდა მოხდეს 15 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც ეს მკურნალობა უნდა შეწყდეს და ქონდოპროტექტორები უნდა დარჩეს. ქონდოპროტექტორების შემადგენლობაში შედის გლუკოზამინი და ქონდროიტინი - ნივთიერებები, რომლებიც აღადგენს სასახსრე ხრტილს.

გლუკოზამინს აქვს შემდეგი ეფექტები:

• დაზიანებული ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურების პროცესის შეჩერება;
• აღდგენის სტიმულირება;
• სახსრების შეშუპების მოცილება;
• ტკივილის შემსუბუქება და სახსრების გადაჭარბებული მგრძნობელობა.

ქონდროიტინი ხელს უწყობს ხრტილის მიერ სითხის შეწოვას. ეს ფაქტი ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან სწორედ სითხე უზრუნველყოფს ხრტილის ქსოვილს ნუტრიენტებით და შეუძლია მას ელასტიური გახადოს.

სამშენებლო მასალის როლის შესრულებისას ქონდროიტინი ხელს უშლის ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას და ცვლის დაკარგულს. მიუხედავად ქონდოპროტექტორებით მკურნალობის მაღალი ეფექტურობისა, მათი გრძელვადიანი გამოყენებაშეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება.

ლიგატებისა და მყესების გახეთქვის ან დაჭიმვის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ სახსრების გახურების მეთოდს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ:

1. დაზიანებიდან სამი დღე მაინც გავიდა;
2. მუხლის კანი არ არის ცხელი;
3. დაკარგული სითბო(ადგილობრივი და ზოგადი);
4. დაზარალებულის მდგომარეობა დამაკმაყოფილებელია.

ვარჯიშით გამოწვეულ მუხლებში სახსრების ტკივილს ახლა სპეციალური ფიზიკური მომზადების კომპლექსების დახმარებით მკურნალობენ. გაკვეთილების დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ.

პრინციპი ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიმდგომარეობს იმაში, რომ როდესაც ანთების ფოკუსი აღმოიფხვრება, კუნთები არ უნდა სტაგნაციას, ისინი მუდმივად უნდა ივარჯიშონ. თუმცა, აკრძალულია:

• ჩაჯდომა;
• შეასრულოს მოქნილობა და გაფართოება;
• დიდხანს იარეთ;
• შეასრულეთ მოძრაობები, რომლებიც იწვევს ძლიერ ტკივილს.

ამას მოსდევს ტანვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ფეხის კუნთებს. ამისათვის ისინი აქტიურად ამოძრავებენ თითებს და აკეთებენ ბრუნვით მოძრაობებს ფეხებით. და ბოლოს, განვითარება მუხლის კუნთები. ეს უნდა გაკეთდეს უკიდურესი სიფრთხილით.

რთულ სიტუაციებში, რომლებშიც კონსერვატიულმა მეთოდებმა შედეგი არ მოიტანა, მიიღება გადაწყვეტილება ოპერაციის ჩატარების შესახებ. ოპერაციის მიზნები შეიძლება შეიცავდეს:

1. დახეული მყესის ან ლიგატის ნაკერი;
2. ამოღება უშუალოდ სახსრიდან ან გამონაყარის სასახსრე კაფსულიდან (დაგროვილი სასახსრე სითხე);
3. დაზიანებული მენისკის ნაწილების მოცილება;
4. სახსრებში ჩავარდნილი ძვლების ან ხრტილის ფრაგმენტების მოცილება და მათში გადაადგილება (ასეთ ფრაგმენტს ეწოდება "სახსროვანი თაგვი");
5. ადჰეზიების გაკვეთა, რომელთა წარმოქმნა გამოწვეული იყო სახსრების ანთებით;
6. პატელას ფიქსაცია ქირურგიული პროცედურების გამოყენებით;
7. ბეკერის კისტის მოცილება;
8. ნებისმიერი პათოლოგიით გამოწვეული ნეკროზული ქსოვილების მოცილება.

თუ მუხლის სახსარმა მნიშვნელოვანი დაზიანება მიიღო და მისი აღდგენა შეუძლებელია, მიმართავენ ართროპლასტიკის მეთოდს, რომელიც შედგება იმაში, თუ რა ხდება იმპლანტზე.

თუ მუხლის ტკივილი გამოწვეულია გონართროზით და ეს ყველაზე გავრცელებულია, მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა ხალხური მეთოდით.

ფიტნესში და ბოდიბილდინგში ჩართულ ადამიანებს ხშირად აქვთ სხვადასხვა სახის დაზიანებები. ერთ-ერთი ასეთი პრობლემაა მუხლის დაზიანება. მართალია, ყველამ არ იცის, რატომ მტკივა მუხლები შემდეგ და რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში.

რატომ მტკივა მუხლის სახსრები ვარჯიშის შემდეგ?

ამ პრობლემას აწყდებიან როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები. ვარჯიშის შემდეგ მუხლებში ტკივილი ჩნდება, როდესაც მათზე დატვირთვა ძალიან დიდი იყო ვარჯიშის დროს. ხშირად ეს ხდება მაშინ, როდესაც დიდი დრო იხარჯება სირბილზე. ბოლოს და ბოლოს, სირბილი ყველაზე მავნე ვარჯიშია მუხლის სახსრებისთვის, განსაკუთრებით თუ არსებობს ჭარბი წონა. ამიტომ, ასევე ღირს თქვენს საქმიანობაში ველოსიპედის, ცურვის და ა.შ.

ძალოვანი სპორტის დამწყებთა შორის ხშირად უშვებენ შეცდომას - ვარჯიშში მხოლოდ ცალკეული ვარჯიშების ჩართვა, რომლებიც დატვირთვას ანიჭებენ მხოლოდ გარკვეულ კუნთებსა და სახსრებს. რეკომენდირებულია ისეთი ძირითადი სავარჯიშოების შესრულება, როგორიცაა squats, მკვდარი აწევა, ლუნგები. მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიცავით შესრულების ტექნიკა და დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ ზედმეტი წონა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის უფრო დიდი ღირებულებაარა გამეორებების რაოდენობა, არამედ მათი განხორციელების სისწორე. იზოლატორები რეკომენდირებულია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რათა ჩართონ სპეციფიკური კუნთები, რომლებიც უნდა გამკაცრდეს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ მუხლები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ?

იმისათვის, რომ სახსრები იყოს ჯანმრთელი, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ცხარე, შემწვარი და შებოლილი კერძები, ასევე მარილიანობა უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. შეწყვიტე ძლიერი ჩაის და ყავის დალევა.

სახსრებისთვის სასარგებლოა რძის და ზღვის პროდუქტები. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს. ზეითუნის და სელის ზეთები შეუცვლელ სარგებელს იძლევა.

მუხლებში ტკივილის დროს საჭიროა გამოიყენოთ სპეციალური მალამოები, რომლებიც კვებავს სახსრებს. მაგალითად, Astro-Active, Honda, Fastum ლარი, დიკლოფენაკი.

თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია, უნდა გადაიღოთ სურათები და მიმართოთ ექიმს.

მოსაზრება, რომ ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი ნორმალურია, სინამდვილეში მცდარია და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები. საშიში შედეგები. დიახ, კუნთების მცირე წვის შეგრძნება ნორმალურია, მაგრამ რაც შეეხება სახსრებს, ფრთხილად უნდა იყოთ. ასე რომ, თუ მუხლები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ სპორტ - დარბაზიან სახლში, განსაკუთრებით თუ ეს რეგულარულად ხდება და დისკომფორტი დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება ან თუნდაც ძლიერდება ყოველი სეანსის დროს, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს და რა უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში.

თუ რეგულარულად იტვირთებით საჭიროზე მეტად და ამავდროულად არასწორად იკვებებით, მუხლის სახსარი, რომელიც ძალიან დაუცველია, საბოლოოდ გაცნობებთ ამის შესახებ დეგენერაციულ-დისტროფიულ პროცესებს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი სიძლიერე საკმაოდ საკმაოა, რადგან ის მუდმივად განიცდის დატვირთვებს, იტანს თქვენი სხეულის წონას, მაგრამ სახსრის შესაძლებლობები შეუზღუდავი არ არის. საკუთარი ჯანმრთელობისადმი დაუდევარი დამოკიდებულებით შეიძლება აღმოჩნდეს ქსოვილების შინაგანი ანთება, რაც მომავალში გამოიწვევს ხრტილების განადგურებას და ძვლების დეფორმაციას. თუ ვარჯიშის შემდეგ მუხლები რეგულარულად გტკივათ, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ გზებს:

• დღეში რამდენჯერმე დაიდეთ მუხლებზე ცივი და გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაშიტ. დაბალი ტემპერატურაებრძვის რბილი ქსოვილების შეშუპებას.
• საღამოს დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები თავზე მაღლა და მოათავსეთ როლიკერი მუხლების ქვეშ.ის ასევე ხელს უწყობს სახსრების შეშუპებასა და დაღლილობას.
• ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი და ტკივილგამაყუჩებელი მალამოები მუხლის ტკივილის დროს.ისინი დაგეხმარებიან გადალახვაში ტკივილის სინდრომიდა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

თუ ტკივილი ორ დღეზე მეტ ხანს არ გაქრება, რაც არ უნდა გააკეთოთ, უმჯობესია მიმართოთ ორთოპედს.

ინტენსიური ძალების ვარჯიში მუხლისთვის ყოველთვის სტრესულია, მაგრამ თუ ადამიანი ჯანმრთელია, ის სწრაფად უნდა გამოჯანმრთელდეს. თუმცა, გადაჭარბებული ვარჯიში, სხვა პრობლემებთან ერთად, როგორიცაა სათანადო კვება, მემკვიდრეობა, ასაკი, გარკვეული დაავადებები და ა.შ. ამცირებს მუხლის სახსრის აღდგენის უნარს. გროვდება ქსოვილებში პათოლოგიური ცვლილებებიშეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ტკივილი, არამედ ძალიან სერიოზული ქრონიკული დაავადებები.

ასაკობრივი ცვლილებები

სტატისტიკასთან ძნელია კამათი და ის აჩვენებს, რომ რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო მაღალია მუხლის ტრავმის მიღების რისკი. მიზეზი ისაა ასაკთან ერთად ორგანიზმში კოლაგენის სინთეზი მცირდება.ეს ბუნებრივი პროცესია და ძნელია ბუნებასთან კამათი.

თუმცა, ზოგჯერ შეგიძლიათ გაიაროთ ჟელატინის და კოლაგენის შემცველი პრეპარატების კურსები. ისინი ხელს უწყობენ ხრტილის აღდგენას, ამაგრებენ ძვლებსა და ლიგატებს, ამცირებენ ტკივილს სახსრებში. ასევე, ზოგჯერ შეგიძლიათ გაიაროთ ფიზიოთერაპიის კურსები: მასაჟი, ელექტროფორეზი, ამპლიპულსური დახმარება. გამოჯანმრთელების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა დაჩოქების ტექნიკა, რომელსაც ექიმი ბუბნოვსკი ხშირად ურჩევს პაციენტებს.

დაზიანებები

თუ ვარჯიშის შემდეგ მუხლები გტკივა და ეს არ არის პირველი შემთხვევა, ეს შეიძლება იყოს სისხლჩაქცევა, დაჭიმვა, გახეთქვა ან სხვა დაზიანება. ამ ხასიათის ნებისმიერი პრობლემა მოითხოვს სპეციალისტის გამოკვლევას, რადგან თავდაპირველად საჭიროა სწორი დიაგნოზის დასმა.

ტრავმის მიხედვით, ტკივილის ბუნება და ლოკალიზაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს. ასე რომ, ჯვარედინი წინა ლიგატის დაჭიმვის ან გახეთქვის დროს, მუხლი შეიძლება დაკარგოს სტაბილურობა, გახდეს ძალიან მოძრავი. ხოლო თუ ვარჯიშის შემდეგ მუხლის უკან ტკივილია, მიზეზი შეიძლება იყოს დაზიანება ბარძაყის ძვალი, ასევე დაჭიმული ნერვი წელის არეში ოსტეოქონდროზით, რომელიც ვრცელდება მუხლის სტრუქტურამდე.

ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

• ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიკეთეთ დათბობა,რომელიც შედგება მსუბუქი გახურებისა და გაჭიმვის ვარჯიშებისგან. ეს შეინარჩუნებს სახსრის მოქნილობას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
• მუხლის სახსრების იმობილიზაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი ორმეტრიანი ელასტიური ბინტი. რაც შეეხება ფეხების დახვევის მეთოდს, უმჯობესია გადაამოწმოთ ტრენერთან.

ანთებითი პროცესები მუხლის სახსარში

ანთება შეიძლება გამოვლინდეს განმეორებითი სისხლჩაქცევებისა და სახსრების დაზიანების გამო, ბერიბერი, ინფექციები, მეტაბოლური დარღვევები, სუსტი იმუნიტეტი და ა.შ. თუმცა, სპორტსმენებში, ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ანთებითი პროცესებიარის კიდურების დაზიანებები და ეს ეხება როგორც მუხლის, ისე იდაყვის სახსრებს. ეს შეიძლება იყოს ბურსიტი - მუხლის სახსრის ანთება, რომელიც მკურნალობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ყველა ახლომდებარე კუნთის ატროფია. სინოვიტი არის სითხის დაგროვება სახსრის ღრუში, რაც იწვევს მოძრაობის შეზღუდვას. მწვავე ტკივილიდა ცხელება და შეიძლება გამოიწვიოს ართროზი. ტენდინიტი არის მყესების ანთება.

ზემოთ აღწერილი შემთხვევები ძალიან სერიოზულია და მათ შემთხვევაში თვითმკურნალობა უნდა გამოირიცხოს - აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. მაგრამ ანთების პროფილაქტიკისთვის შესაფერისია იგივე "მუხლებზე სიარული".

ჭარბი წონა

გაითვალისწინეთ, რომ ყოველი ზედმეტი კილოგრამი ექვსჯერ ზრდის მუხლის სახსრებზე დატვირთვას! ერთად ფიზიკური აქტივობაჭარბმა წონამ შეიძლება უკიდურესად საზიანო გავლენა მოახდინოს მუხლების მდგომარეობაზე, რაც თავისთავად იგრძნობს ტკივილს. წონის დაკლებისთვის ყველა ძალისხმევა გჭირდებათ. შეზღუდეთ თქვენი დიეტა და გამორიცხეთ მისგან მავნე პროდუქტები, დალიეთ ბევრი წყალი. ასევე მნიშვნელოვანია კარდიო ვარჯიშებს საკმარისი ყურადღება მივაქციოთ - ისინი მიმართულია ცხიმის უშუალო წვისკენ.

არასწორი ვარჯიში

არასწორი ვარჯიში ან სავარჯიშო პროგრამის არასწორი აგება არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც მუხლები მტკივა ვარჯიშის შემდეგ. დისკომფორტი შეიძლება იგრძნოს შემდეგ შემთხვევებში:

• გადაჭარბებული გატაცება ძალის ვარჯიშები, შედეგად, მუხლის სახსრებზე დატვირთვა იქნება იმაზე მეტი, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიშის დონე იძლევა საშუალებას.
• სპორტსმენის მიერ დატვირთვის არასწორი განაწილება, რის გამოც პატელას ქვეშ ხახუნი მატულობს და ჩნდება ტკივილი.
• სპორტდარბაზში გარკვეული ვარჯიშების შესრულების არასწორი ტექნიკა.მაგალითად, თუ წონებით ჯდომისას, ფეხზე დგომისას, მუხლებს სრულად აწევთ, ეს ზრდის მათზე ტრავმულ წნევას, საიდანაც მოდის ტკივილი.

მიზეზის დასადგენად შეეცადეთ გაანალიზოთ, რომელ მომენტში გქონდათ ტკივილი - რა ვარჯიში გააკეთეთ და რა წონით. საჭიროების შემთხვევაში, შეიტანეთ კორექტირება პროგრამაში ან შეცვალეთ სავარჯიშოები სხვებით, რომლებიც ნაკლებად სტრესს იწვევს სახსრებზე. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშებს, როგორიცაა მკვდარი აწევა, განსხვავებული სახეობებილუნგები და ჩაჯდომები, რადგან ისინი სერიოზულ დაძაბვას აყენებენ მუხლებს.

ასევე გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

• თუ ვარჯიშის შემდეგ მუხლები გამუდმებით გტკივათ, სცადეთ მათგან ამოიღოთ „ჰოკინგი“ სავარჯიშოები, რომლებშიც ორივე ფეხი ზედაპირიდან უნდა მოიხსნათ.
• შეგიძლიათ სცადოთ სავარჯიშოების შესრულება ნაკლები წონით და დიდი ამპლიტუდით. ეს გააუმჯობესებს სახსრის უჯრედულ კვებას და აღადგენს დაზიანებულ სტრუქტურებს.

კიდევ ერთი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტკივილი, არის დინამიური ვარჯიშების შესრულება ორთოპედიული თვალსაზრისით უხარისხო, ან არ მოგერგებათ ფეხსაცმელში. ამ შემთხვევაში, ფეხის პოზიცია არასწორი იქნება და დატვირთვის განაწილება ასევე არათანაბარი. ამიტომ რეკომენდებულია კარგი ხარისხის და მკაფიოდ თქვენი ზომის სპეციალური სპორტული ფეხსაცმლის გამოყენება.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ან გენეტიკური დეფექტები

ზოგჯერ მუხლებში ტკივილის მიზეზი ბრტყელტერფიანობაა, რადგან ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ მოძრაობის პროცესში მუხლის ქუდიიქცევა შიგნით. ასევე, შეიძლება იყოს დაზიანებები, რომლებიც წარსულში არ იყო ხარისხობრივად განკურნებადი, ინფექციური ხასიათის დაავადებების შემდეგ გართულებებში.

მაგალითად, განიხილეთ ართრიტი და ართროზი.პირველ შემთხვევაში ნადგურდება ხრტილი, რომელიც ასრულებს დარტყმის შთანთქმის ფუნქციას და უზრუნველყოფს სახსრის ნაწილების სრიალს. ეს იწვევს ქრონიკული ტკივილიმუხლები, რომლებიც მუდმივად იზრდება და მომავალში შედეგები შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს ინვალიდობამდე. ამ შემთხვევაში, თავიდან მუხლი შეშუპებულია, ირგვლივ კანი გაწითლდება და მტკივა.

ართროზი იწყება კრუნჩხვით, დილით დაბუჟებით, მუხლის შეზღუდული ფუნქციონირებით. მომავალში, მას შეუძლია პროგრესირება, რაც გამოიწვევს შედეგებს მისი ფორმის ძირის შეცვლამდე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არ უგულებელყოთ დაავადების პირველი სიმპტომები.

თუ მუხლი მტკივა და შეშუპებულია

თუ მუხლი ვარჯიშის შემდეგ არა მხოლოდ მოხრილის დროს გტკივა, არამედ შეშუპება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს რამდენიმე პათოლოგიაზე: ტრავმაზე, სახსრის ანთებაზე, ართრიტის ან ართროზის გამწვავებაზე. ასევე, მუხლი შეიძლება გაწითლდეს, მტკივა, თუ მასზე ზეწოლას მოახდენთ.

ტკივილის ხასიათი ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ეს შეიძლება იყოს მტკივა, გაჭიმვა, ჭრა, გამოჩნდეს ვარჯიშის შემდეგ ან მეორე დღეს დილით, მოძრაობის ან დასვენების მდგომარეობაში. ასევე შესაძლებელია ტემპერატურის მომატება, ადგილობრივი ან მთელ სხეულში. ეს სიმპტომები ექიმთან უნდა იყოს აღწერილი - ისინი დაეხმარება მას სწორი დიაგნოზის დასმაში.

მუხლის ტკივილი: პრევენცია და მკურნალობა

რა უნდა გააკეთოს, თუ მუხლები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ? პირველ რიგში, შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები: გამოიყენეთ მალამოები, სახვევები, წაისვით ცივი, შეამცირეთ დატვირთვა და შეცვალეთ სასწავლო პროგრამა. თუმცა, თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ მიმართეთ ექიმს - მიზეზი შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული და რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მასთან გამკლავებას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები.

მაშინაც კი, თუ მუხლის ტკივილმა არ შეგაწუხოთ, უმჯობესია იზრუნოთ ამ საკითხის პრევენციაზე. კრუნჩხვის შეგრძნებისას, უკვე უნდა იფიქროთ სახსრების ჯანმრთელობაზე. პროფილაქტიკური მიზნით, სცადეთ მიეცით საკუთარ თავს ეტაპობრივი დატვირთვა, უხეშობის გარეშე, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიზიკური ვარჯიშის გათვალისწინებით.ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, რადგან ისინი ხშირად აჭარბებენ ვარჯიშს.

Მნიშვნელოვანი რეგულარულად ტარდება სამედიცინო გამოკვლევები, რათა დროულად გამოვლინდეს ესა თუ ის პათოლოგია. კვება ასევე თამაშობს როლს. მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები, ვინაიდან სახსრების საჭირო კომპონენტები სწრაფად იხსნება ორგანიზმიდან, მათი რეზერვები რეგულარულად უნდა შეივსოს. ასევე სცადეთ დალიეთ საკმარისი წყალი.განსაკუთრებით კვების წერტილი მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს.

რატომ მტკივა მუხლები: ვიდეო

სახსრების ტკივილი ძებნის საერთო მიზეზია სამედიცინო დახმარება. და ყოველწლიურად იზრდება უარყოფითი ტენდენცია, რაც დიდწილად განპირობებულია სხეულზე მოქმედი არახელსაყრელი ფაქტორების ერთობლიობით. მაგრამ ხშირად ის ადამიანებიც კი, რომლებიც ცდილობენ ხელმძღვანელობას ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება და სიკეთის შენარჩუნება ფიზიკური ფორმა, გრძნობენ კონკრეტული სასახსრე პათოლოგიის გამოვლინებებს.

ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც ტკივილს გრძნობენ სხვადასხვა სახსრებიძალოვანი ვარჯიშის, სირბილის, ფიტნესის ან იოგას შემდეგ. ხშირ შემთხვევაში, ეს შეიძლება აიხსნას გაზრდილი დატვირთვით, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა მოძებნოთ ამ ფენომენის სხვა მიზეზები. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რომელიც ზუსტად დაადგენს, რატომ ჩნდება ტკივილი და რა უნდა გაკეთდეს მის სამკურნალოდ ან პრევენციისთვის.

Მიზეზები

ადამიანებმა, რომლებიც მიისწრაფვიან საკუთარი თავის უფრო ჯანმრთელად, ძლიერად ან გამხდარად დანახონ, იციან, რომ ვარჯიშის გარეშე ამის მიღწევა შეუძლებელია. სპორტდარბაზში ვარჯიშის დაწყებისას ბევრი არ ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი, რის გამოც სახსრებზე ერთი შეხედვით სტანდარტულმა დატვირთვამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჩივილები.

მაგრამ ბევრად უფრო ხშირად ადამიანები აფასებენ თავიანთ შესაძლებლობებს და ცდილობენ მიიღონ მეტი სწრაფი ეფექტიგაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, ხანგრძლივობა ან სიხშირე ინსტრუქტორის ან ექიმის თანხმობის გარეშე. რა თქმა უნდა, ეს იქნება პრობლემების წყარო კუნთოვანი სისტემა, რომელიც დევს ლიგატების, მყესების, კუნთების და თავად სახსრების ტრავმატიზაციაში. მხოლოდ ზოგიერთში ვლინდება უფრო მწვავედ, ზოგში კი თანდათან, შეუმჩნევლად მიედინება ქრონიკულ მდგომარეობებში. ჩოგბურთელებს ხშირად აწუხებთ იდაყვის ეპიკონდილიტი, ფეხბურთელებს ხშირად აქვთ მუხლის მენისკოპათია, ხოლო იოგას მოყვარულებს შეიძლება აწუხებდეთ ბარძაყის პრობლემები.

გარდა ტრავმებისა, არ არის გამორიცხული სხვა მიზეზები, რომლებიც ირიბად უკავშირდება სპორტს. საუბარია სასახსრე აპარატის დაავადებებზე, რომლებიც დაფუძნებულია ორგანიზმში მეტაბოლურ და იმუნურ დარღვევებზე. ეს მოიცავს შემდეგს:

• Რევმატოიდული ართრიტი.
• პოდაგრა.
• რევმატიზმი.
• ოსტეოართრიტი.

რატომ გტკივა სახსრები კონკრეტულ ადამიანში, შეიძლება გაირკვეს ყოვლისმომცველი გამოკვლევის შემდეგ. და თქვენ აღარ შეგიძლიათ ექიმის გარეშე - საჭიროა კლინიკური გამოკვლევა და დამატებითი კვლევები, რის საფუძველზეც კეთდება დასკვნა პათოლოგიის ხასიათისა და თერაპიული ზომების საჭიროების შესახებ.

თუ ღელავ იდაყვის სახსრებიან მუხლები მტკივა ვარჯიშის შემდეგ, ჯერ უნდა დაადგინოთ სიმპტომის წარმოშობა, შემდეგ კი დაგეგმოთ შემდგომი ქმედებები.

სიმპტომები

სახსრების დაზიანების ნიშნები შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. ასევე ხდება, რომ ტკივილი მოდის სხვა წყაროდან, როდესაც ზიანდება ლიგატები, მყესები ან კუნთები. მაგრამ აუცილებელია განასხვავოთ ბუნებრივი შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება ვარჯიშის შემდეგ პათოლოგიური ნიშნებისგან.

სავსებით გასაგებია, რომ ინტენსიური ვარჯიში იწვევს კუნთების ტკივილს (კრეპატურას), რადგან მათში რძემჟავა გროვდება. მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხდება მეორე დღეს, შეიძლება თან ახლდეს გარკვეული დაღლილობა, მაგრამ არასდროს მწვავე სიმპტომებიდა ყოველთვის ჩერდება ვარჯიშის ზრდასთან ერთად. რეგიონი ბარძაყის სახსრებიშეიძლება მტკივნეული იყოს ინტენსიური გაჭიმვის ან იოგას გარკვეული პოზების გამო. თუმცა, ეს შეგრძნებები ჩვეულებრივ ქრება დროთა განმავლობაში.

დაზიანებები

Გავლენის ქვეშ გადაჭარბებული დატვირთვაშეიძლება შეინიშნოს შემაერთებელი ქსოვილის ბოჭკოების მიკრომოტეხილობა, რის გამოც ჩნდება ლიგატების, მყესების და კუნთების დაჭიმულობა. მომავალში შესაძლოა ანთებითი ან დეგენერაციული პროცესები შეუერთდეს – ასე ყალიბდება ტენდონიტი, ბურსიტი, ტენდინოპათია. ამ შემთხვევაში სიმპტომები ვლინდება პერიარტიკულარულ ქსოვილებში:

• ტკივილი სხვადასხვა მოძრაობებით.
• ადგილობრივი შეშუპება.
• კანის სიწითლე დაზიანებულ მხარეში.
• ტკივილი შეხებისას.

როდესაც ვარჯიშის შემდეგ მუხლები გტკივა, აუცილებელია მენისკის პათოლოგიის გამორიცხვა, რადგან ეს საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა სპორტსმენებში. ის უფრო ხშირად მოქმედებს შიდა ნაწილიხრტილოვანი ფირფიტა და დისკომფორტილოკალიზებულია გასწვრივ ერთობლივი სივრცე. თუ ადგილი აქვს საკუთარი ლიგატების ან მენისკის რქების ჩამოშლას, მაშინ შეიძლება გამოჩნდეს სახსრის ბლოკადის სიმპტომები, როდესაც შეუძლებელია მუხლში მოძრაობების გაკეთება.

ტრავმული დაზიანებები აქტიური ვარჯიშის დროს ყველაზე მეტია საერთო მიზეზიტკივილი სპორტში ჩართულ ადამიანებში.

Დაავადებები

ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის გამოვლენისას არ არის გამორიცხული სახსრების ზოგიერთი დაავადება. პირველი, რაზეც უნდა იფიქროთ, არის ართრიტის შესაძლებლობა. ის შეიძლება იყოს ინფექციური ან არაინფექციური. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ხშირად გვიწევს საუბარი რევმატოიდულ ართრიტზე ან პოდაგრაზე, როცა ორგანიზმში ზოგადი პროცესები ირღვევა. ამ დაავადებებს ახასიათებს დაზიანებების სიმრავლე - პოლიართრიტი, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს იდაყვის და მუხლის სახსრებს.

რევმატოიდულ პროცესზე შეიძლება ეჭვი შეიტანოთ შემდეგ სიმპტომებზე:

• ხელის სახსრების ართრიტი.
• დაზიანების სიმეტრია.
• დილის სიმტკიცე (ერთ საათზე მეტი).
• ხელის დეფორმაციები: გედის კისრის, ბუტონიერის, ზღარბის ფარფლების სახით.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარაუდი პოდაგრის შესახებ, როდესაც ანთება ხდება ცერა თითიფეხები, ტოფი (შარდმჟავას კრისტალების კანქვეშა დეპოზიტები) ყურებში, ქუთუთოებში, სახსრებზე, აგრეთვე ნიშნები უროლიტიზი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ართრიტი მწვავე პერიოდითან ახლავს მსგავსი სიმპტომები:

• ტკივილი.
• სახსრის შეშუპება.
• მასზე კანის სიწითლე.
• ადგილობრივი ტემპერატურის მატება.
• მოძრაობების შეზღუდვა.

ასეთი სიმპტომების შემჩნევისას, ძნელია მათი ასოცირება წინა ვარჯიშთან, მაგრამ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება სერიოზულად გაზარდოს ტკივილი და გამოიწვიოს სიტუაციის გაუარესება. მაგრამ ოსტეოართრიტისთვის გადაჭარბებული მექანიკური ფაქტორის ხანგრძლივ ზემოქმედებას გაცილებით დიდი მნიშვნელობა აქვს. ეს ხელს უწყობს დეგენერაციულ-დისტროფიული პროცესების გაჩენას არა მხოლოდ ხრტილის ქსოვილში, არამედ ლიგატებში, მყესებში და კუნთებში. დაავადება ხასიათდება ასეთი გამოვლინებებით:

• ტკივილი მოძრაობის დასაწყისში - "დაწყება".
• დილის სიმტკიცე (არაუმეტეს ნახევარი საათისა).
• კრუნჩხვის, დაწკაპუნების, ხახუნის შეგრძნება სახსრებში.
• მუხლების, იდაყვის დეფორმაციები.
• მობილობის შეზღუდვა.

სახსრების დაავადებები სერიოზული დაბრკოლებაა არა მხოლოდ სპორტისთვის, არამედ ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობისთვისაც.

დიაგნოსტიკა

თუ რატომ არის სახსრებში ტკივილები ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ გაიგოთ დამატებითი გამოკვლევის შემდეგ. კლინიკურ გამოკვლევასთან ერთად, ეს საშუალებას აძლევს ექიმს საბოლოო დასკვნა გააკეთოს. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები და ლაბორატორიული მეთოდებირომელიც შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ პროცედურებს:

• სისხლის ბიოქიმიური ანალიზი (რევმატული ტესტები, კალციუმი, შარდმჟავასმწვავე ფაზის ინდიკატორები).
• სახსრების რენტგენი.
• მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია.
• ართროსკოპია.

აუცილებლად მიმართეთ ტრავმატოლოგს და რევმატოლოგს.

პრევენცია

ვარჯიშის შემდეგ სახსრებში ტკივილის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, გაკვეთილების დროს უნდა დაიცვან უსაფრთხოების ზომები და დაიცვან ინსტრუქტორის რეკომენდაციები. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია გაიაროთ პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევა, რათა გაიგოთ, რომელი დატვირთვები იქნება სასარგებლო ორგანიზმისთვის და რომელზე ჯობია უარი თქვას. თანდათან უნდა გაზარდოთ კლასების ინტენსივობა, მოერიდოთ გამონაყარის მოძრაობებს.

დიდი ღირებულება აქტიური ხალხიაქვს სათანადო კვება. ის უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, ხოლო დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არა მხოლოდ უნდა ფარავდეს ორგანიზმის ყოველდღიურ ხარჯებს, არამედ უზრუნველყოფს მატებას. კუნთოვანი მასა(ძალების ვარჯიშის დროს). უნდა მოხმარდეს ცილოვანი პროდუქტები, კოლაგენისა და ჟელატინის შემცველი კერძები (ჟელე, ჟელე, ჟელე), კალციუმი (რძე, კეფირი, ხაჭო, ყველი), ახალი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, დალიეთ საკმარისი სითხე. სასარგებლო იქნება გავიხსენოთ ალკოჰოლისა და მოწევის გამორიცხვა.

მკურნალობა

მკურნალობის მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ჯერ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ფიზიკური აქტივობა. რამდენ ხანს გაგრძელდება – იტყვის ექიმი. ზოგჯერ სასარგებლო იქნება ერთობლივი გამოყენებით დამატებითი ფიქსაციის შექმნა ელასტიური სახვევიან ორთოზი, რომელიც უზრუნველყოფს იდაყვის ან მუხლების დამატებით დასვენებას. შემდგომში მიმართეთ სამკურნალო პროდუქტებირომლებიც ძირითადად კონსერვატიულები არიან.

სამედიცინო თერაპია

არასათანადო ვარჯიშის შედეგები ხშირად აღმოიფხვრება დახმარებით წამლები. ზოგს მცირე კურსიც საკმარისია, ზოგს კი წამლების მიღება დიდი ხნით უწევს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პათოლოგიის სიმძიმეზე და სხეულის მდგომარეობაზე. როგორც წესი, სახსრების ტკივილის დროს ინიშნება შემდეგი პრეპარატები:

• არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო (Movalis, Ibuprom).
• ქონდროპროტექტორები (Artron, Don).
• დეკონგესტანტები (L-ლიზინის ესცინატი).
• სისხლძარღვთა (Actovegin).
• ვიტამინები და მიკროელემენტები.

რა უნდა დანიშნოს კონკრეტულ პაციენტს, ექიმი წყვეტს. მედიკამენტების თვითდახმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები.

ფიზიოთერაპია

იმისთვის, რომ მკურნალობის ეფექტი უფრო ადრე მოვიდეს, მედიკამენტების მიღების გარდა, უმჯობესია ფიზიოთერაპიას დაემსგავსოს. ისინი გაუმჯობესდებიან მეტაბოლური პროცესებიდა მიკროცირკულაცია ქსოვილებში, რაც აჩქარებს მათ შეხორცებას. კარგი შედეგი მიიღწევა შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

• ელექტროფორეზი.
• მაგნიტოთერაპია.
• ტალღის მკურნალობა.
• პარაფინოთერაპია.
• ბალნეოთერაპია.

თერაპიული ტანვარჯიში და მასაჟი

სასახსრე აპარატის ფუნქციის აღდგენა ფიზიოთერაპიის გარეშე შეუძლებელია. შესასრულებელი ვარჯიშები არ ატარებს დატვირთვას დაზიანებულ სტრუქტურებზე, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ანთება, გააძლიეროთ ლიგატები და მოახდინოთ ხრტილოვანი ქსოვილის სტრუქტურის ნორმალიზება. თითოეულ სახსარს აქვს თავისი მოძრაობები, რაც უნდა გაკეთდეს სამედიცინო რეკომენდაციების შესაბამისად.

მასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და დაძაბული კუნთების მოდუნებას. ეს შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლადაც.

თუ ვარჯიშის შემდეგ სახსრებმა მტკივა, უნდა გესმოდეთ, რასთან არის დაკავშირებული ეს. შესაძლოა თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ დატვირთვის ინტენსივობა, გაკვეთილების ტემპი და უბრალოდ დაისვენოთ. მაგრამ თუ ეს არ დაგვეხმარება, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაადგენს რა უნდა გააკეთოს შემდეგ.