เล่นกีฬาแล้วปวดเข่า ทำอย่างไร? จะทำอย่างไรและจะฝึกขาอย่างไรหากเข่าเจ็บหลังการฝึก

ทุกคนมีอาการปวดข้อเข่าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิต ทำไมเข่าถึงเจ็บ อันตรายแค่ไหน และจะรักษาอย่างไร?

ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บ?

ข้อต่อเข่าเป็นโครงสร้างที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุด โดยเชื่อมต่อกระดูกโคนขากับกระดูกทั้งสองข้างของขาส่วนล่าง และช่วยให้บุคคลมีความสามารถในการเดิน วิ่ง หมอบ ซึ่งก็คือเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ ข้อต่อเข่าทำหน้าที่เป็นข้อต่อบานพับเนื่องจากมีกระดูกอ่อน เส้นเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนสะสมอยู่ โครงสร้างที่ซับซ้อนของข้อเข่าตลอดจนรับน้ำหนักหนักที่ต้องรับ ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโรคต่างๆ เป็นพิเศษ

บ่อยครั้งที่อาการปวดเข่าเกิดขึ้นในนักกีฬาและคนอ้วนเนื่องจากในทั้งสองกรณีมีภาระที่ข้อต่อสูงมาก ในบรรดานักกีฬา นักยกน้ำหนัก นักสเก็ตลีลา ผู้เล่นฮอกกี้ นักฟุตบอล และนักกีฬากรีฑามักประสบปัญหาหัวเข่า เนื่องจากการบรรทุกหนัก การหกล้ม และการบาดเจ็บขนาดเล็ก ข้อต่อของนักกีฬามืออาชีพจึงสึกหรอเร็วขึ้น ความเสียหายต่อเส้นเอ็น เส้นเอ็น เส้นเอ็น หรือกระดูกอ่อนเป็นสิ่งที่มืออาชีพเกือบทุกคนต้องเผชิญในระหว่างการเล่นกีฬา เข่ายังเจ็บในคนเหล่านั้นที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือเริ่มเล่นกีฬาอีกครั้งหลังจากหยุดพักไปนาน

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะมีภาระหนักมากอย่างต่อเนื่อง ข้อเข่านำไปสู่การพัฒนาของโรคข้ออักเสบ ส่วนใหญ่แล้วโรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าในคนอ้วน โรคนี้เป็นโรคที่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่นและเริ่มเสื่อมลง อาการของโรคข้ออักเสบคือความเจ็บปวด การกระทืบ การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง และการเสียรูป

ประมาณ 35% ของผู้ที่มีอาการปวดเข่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบคือการอักเสบของเนื้อเยื่อข้อต่อทั้งหมดตามมาด้วยการทำลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป นำไปสู่ความพิการ สาเหตุของโรคข้ออักเสบมีได้หลายสาเหตุ ผู้ที่มีความเสี่ยง ได้แก่ คนอ้วน ผู้ชื่นชอบอาหารรสเค็มและรมควัน นักกีฬา และผู้ที่ต้องทำงานหนักตลอดเวลา โรคข้ออักเสบสามารถเกิดขึ้นได้หลังการบาดเจ็บ โรคติดเชื้อ หรือภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง

หากเข่าของคุณเจ็บหลังจากการล้ม การถูกกระแทก หรือสถานการณ์ที่ข้อต่ออยู่ในสภาพที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นเวลานาน อาการปวดดังกล่าวจะส่งสัญญาณว่ามีอาการบาดเจ็บ

เข่าเจ็บหลังออกกำลังกาย

อาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายมักเกิดขึ้นจากเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การทำงานหนักเกินไป หรือไม่มีการอบอุ่นร่างกายล่วงหน้าที่เพียงพอ ในทุกกรณีนี้ ข้อต่อเข่าจะได้รับ microtrauma ส่งผลให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด

เมื่อไร ความเจ็บปวดหลังการฝึกจำเป็นต้องลดภาระ ยึดข้อต่อด้วยผ้าพันแผลพิเศษหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่น และใช้เจลหรือขี้ผึ้งที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวด หลังจากที่การเคลื่อนไหวของข้อต่อกลับคืนสู่สภาพปกติและอาการปวดหยุดรบกวนคุณแล้ว คุณจะต้องปรับวิธีการออกกำลังกาย ลดภาระ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างถูกต้องทางเทคนิค

แม้ว่าจะใช้มาตรการทั้งหมดแล้ว แต่อาการปวดยังคงรบกวนคุณอยู่หลังการออกกำลังกาย คุณต้องปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้มากว่ากระบวนการทางพยาธิวิทยาในข้อต่อได้เริ่มพัฒนาแล้วและความเครียดที่เพิ่มขึ้นเพียงเร่งกระบวนการและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเท่านั้น เพื่อหาสาเหตุจำเป็นต้องมีการศึกษาหลายชุดโดยแพทย์จะทำการวินิจฉัยและสั่งการรักษา

เข่าเจ็บในตอนเช้า

อาการปวดข้อเข่าในตอนเช้าเป็นอาการที่เป็นลางไม่ดีมาก หากเข่าของคุณเจ็บในตอนเช้า และหลังจากที่คุณเริ่มเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง อาการปวดก็บรรเทาลง - และสถานการณ์นี้เกิดขึ้นซ้ำตั้งแต่เช้าถึงเช้า อนิจจา เรากำลังพูดถึงบางสิ่งบางอย่างที่เริ่มต้นในข้อต่อ กระบวนการทางพยาธิวิทยา- บ่อยครั้งที่อาการปวดเข่า "เริ่มต้น" ในตอนเช้าเป็นอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมคือการทำลายข้อต่อที่มีลักษณะไม่อักเสบอย่างค่อยเป็นค่อยไป โรคนี้เริ่มต้นด้วยการสูญเสียความยืดหยุ่นและทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อบางลง จากนั้นการทำลายจะแพร่กระจายไปยัง menisci เอ็นและแคปซูล periarticular และเนื้อเยื่อกระดูกจะหนาและเติบโตซึ่งนำไปสู่การเสียรูปของข้อต่อ โรคข้อเข่าเสื่อมพัฒนาช้ามาก ระยะเริ่มแรกเข่าเจ็บหลังจากออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเท่านั้นซึ่งผู้คนมักไม่ใส่ใจ อาการปวดเข่าในตอนเช้าเริ่มรบกวนผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะที่ 2 ของโรค เมื่อเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนบางลงอย่างมาก และเนื้อเยื่อกระดูกเริ่มเติบโตรอบๆ กระดูกอ่อนที่ได้รับผลกระทบ ระยะของโรคนี้ยังคงอยู่ภายใต้ การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องไปพบแพทย์ให้ตรงเวลา เพราะในระยะที่สามของโรคนี้ การผ่าตัดเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณพ้นจากความพิการได้

หากในตอนเช้าคุณรู้สึกไม่เจ็บปวดมากเท่ากับข้อตึงซึ่งจะหายไปประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียง มีแนวโน้มว่าคุณจะเริ่มเป็นโรคข้ออักเสบ และอาการตึงในตอนเช้าบ่งบอกถึงการอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนและแคปซูลข้อต่อ .

เข่าเจ็บเมื่องอ

อาการปวดเมื่องออาจเป็นอาการของโรคหลายชนิดที่ส่งผลต่อข้อเข่า: โรคไขข้ออักเสบและโรคเกาต์, โรคข้อเข่าเสื่อม, เอ็นอักเสบและเบอร์ซาอักเสบ, โรค Osgood-Schlatter

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์นั้น โรคอักเสบส่งผลต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน และ เนื้อเยื่อกระดูกข้อเข่า โรคข้ออักเสบเกาต์นำไปสู่การแข็งตัวและพัฒนาการของข้อต่อที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้กับพื้นหลังของการสะสมของเกลือเนื่องจากการขับกรดยูริกออกจากร่างกายบกพร่อง Tendinitis คือการอักเสบของเอ็นของข้อเข่า และ Bursitis จะเกิดขึ้นเมื่อ Bursa ไขข้อของข้อต่อเกิดการอักเสบ โรค Osgood-Schlatter เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะกระดูกพรุน

สำหรับเบอร์ซาติสและ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาการปวดเมื่องอมักจะมาพร้อมกับอาการบวมและแดงในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบนั้นด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบเกาต์จะสังเกตเห็นการแข็งตัวของข้อต่อ

อาการปวดเข่าระหว่างการยืดออกสามารถรู้สึกได้ด้วยการแพลงง่ายๆ ในกรณีนี้ อาการปวดมักจะเฉพาะที่บริเวณหลังเข่า หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ เมื่อเวลาผ่านไปข้อต่อที่เสียหายจะบวม ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงและร้อน การบาดเจ็บสาหัสอาจทำให้เกิดรอยช้ำได้

เข่าเจ็บเมื่อยืดตัว

อาการปวดเมื่อยืดขารวมถึงอาการปวดเมื่องอเป็นอาการของโรคข้อต่อหรือเป็นผลจากการบาดเจ็บ บ่อยครั้งที่อาการปวดเข่าอย่างรุนแรงระหว่างการยืดออกมาพร้อมกับการบาดเจ็บและความเสียหายต่อวงเดือน อาการบาดเจ็บดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลกในหมู่นักกีฬาฮอกกี้ นักกีฬา ฟุตบอล และนักเต้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ไม่เล่นกีฬาก็อาจได้รับบาดเจ็บวงเดือนต่างๆ จากการล้มอย่างโชคร้ายได้เช่นกัน ดังนั้นหากคุณล้มหรือถูกกระแทกบริเวณข้อเข่าแล้วสังเกตเห็นว่าเข่าเจ็บขณะยืดให้รีบไปพบแพทย์ผู้บาดเจ็บโดยเร็วที่สุด

เมื่อยืดเข่าอาจเจ็บเนื่องจากโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ หรือเบอร์ซาอักเสบ ด้วยโรคเหล่านี้จะรู้สึกเจ็บปวดเมื่องอขาหรือยืดออกขึ้นอยู่กับว่าเกิดการอักเสบที่ไหนหรือส่วนใดของข้อต่อถูกทำลาย (ในกรณีของข้ออักเสบ)

อาการปวดเข่าในเด็กหรือวัยรุ่น

หากเด็กหรือวัยรุ่นบ่นเรื่องอาการปวดเข่า ก็ควรดำเนินการอย่างจริงจัง ประเด็นก็คือว่าโอนแล้ว โรคติดเชื้อหรือการบาดเจ็บที่ข้อเข่าอาจมีความซับซ้อนจากโรคข้ออักเสบเฉียบพลันในเด็ก ในโรคข้ออักเสบเฉียบพลันนอกเหนือจากอาการปวดเข่าแล้วยังมีอาการบวมแดงในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและอุณหภูมิของร่างกายก็สูงขึ้น

ความผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกันสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคข้ออักเสบในเด็กและวัยรุ่นได้ โรคนี้เป็นอันตรายเพราะอาการจะ “เบลอ” รู้สึกไม่สบายมีจำกัด เวลานานมีแค่ปวดตอนเช้าและปวดเข่าเวลาขึ้นบันได

สาเหตุของอาการปวดเข่าในเด็กและวัยรุ่นก็อาจมีพัฒนาการที่ไม่เพียงพอเช่นกัน อุปกรณ์เอ็น, โรคประสาทอักเสบหรือโรค Osgood-Schlatter อาการปวดเข่าในเด็กที่มีเท้าแบนอย่างรุนแรง กระดูกสันหลังคดอย่างรุนแรง และในระหว่างการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้น อาการปวดขาและเข่าอาจทำให้เด็กทรมานได้เมื่อใด โรคประจำตัวระบบหัวใจและหลอดเลือดและดีสโทเนียของระบบประสาท

อาการปวดข้ออาจเกิดจากการบาดเจ็บที่เกิดจากการล้มอย่างรุนแรง ในกรณีนี้ อาการปวดเข่าอาจบ่งบอกถึงความเสียหายต่อวงเดือน เอ็นเคล็ด หรือเส้นเอ็นที่เสียหาย

จะทำอย่างไรถ้าเด็กบ่นว่าปวดเข่า? ค้นหาว่ามีอาการบาดเจ็บหรือไม่และตรวจสอบข้อต่อ หากมีอาการบาดเจ็บและเข่าที่บาดเจ็บบวม แดง หรือบวม คุณควรติดต่อแพทย์ผู้บาดเจ็บ จำเป็นต้องแสดงให้เด็กไปพบแพทย์หากเขาบ่นว่ามีอาการปวดเข่าเป็นเวลาหลายวัน อาการปวดจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่จำกัด และยิ่งกว่านั้นหากเข่าบวมแดงและเด็ก ตรงกันข้ามกับปกติคือพยายามเคลื่อนไหวให้น้อยลง

อาการปวดเข่า: วิธีการรักษา

ดังที่เราเห็นอาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับอาการเดียวกัน - อาการปวดข้อเข่า; อาการปวดดังกล่าวเป็นผลมาจากสาเหตุหลายประการ โรคต่างๆ- ดังนั้นจึงไม่สามารถรักษาอาการปวดเข่าด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งได้ แพทย์ควรเลือกยาและขั้นตอนการรักษาในแต่ละกรณีโดยเฉพาะ ขึ้นอยู่กับโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าและระยะการพัฒนา เพื่อวินิจฉัยและสั่งการรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจส่งผู้ป่วยที่มีอาการปวดเข่าเข้ารับการวินิจฉัยดังนี้
การวิเคราะห์ทั่วไปเลือด;
การตรวจเลือดเพื่อตรวจไขข้อ
เอ็กซ์เรย์;
อัลตราซาวนด์;
เอ็มอาร์ไอ

หากคุณมีอาการปวดเข่าก่อนที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อลดอาการปวดคุณสามารถใช้ยาที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวดหรือใช้เจลหรือขี้ผึ้งที่มีผลเช่นเดียวกัน (Voltaren, Ketanal, Nice ในรูปแบบของเจลหรือยาเม็ด ). ก่อนใช้ยาให้อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามในการใช้ยา ไม่ควรอุ่นข้อที่เจ็บหรือรับประทานไม่ว่าในกรณีใดๆ อาบน้ำร้อน– หากข้อต่อได้รับบาดเจ็บหรือมีการอักเสบ ขั้นตอนดังกล่าวจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้กระบวนการอักเสบรุนแรงขึ้นเท่านั้น

ทำไมเข่าถึงเจ็บหลังฝึกต้องทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้? คำถามเหล่านี้มักถามแพทย์โดยนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาสมัครเล่น หากต้องการให้คำตอบที่ครอบคลุม ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าข้อเข่าคืออะไร

อันที่จริงสิ่งเหล่านี้คือความคล้ายคลึงของบานพับเชิงกล ระนาบกระดูกเสียดสีกัน ส่งผลให้เนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนที่ปกคลุมข้อต่อค่อยๆ เสื่อมสภาพลง

ร่างกายผลิตสารพิเศษ glycosaminoglycan ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่สึกหรอ กระบวนการนี้ยังได้รับความช่วยเหลือจากสารธรรมชาติอื่นๆ เช่น คอนดรอยตินและกลูโคซามีน

เมื่อดำเนินการ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่ใช้งานอยู่จะทำให้เนื้อเยื่อในข้อต่อสึกหรอเร็วขึ้นและกระบวนการผลิตไกลโคซามิโนไกลแคนก็ช้ากว่ามาก การรวมกันของปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่ ผลกระทบด้านลบอาการปวดข้อประเภทต่างๆ

ข้อเข่าเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนที่สุด รวมถึงมากที่สุด กระดูกยาว แขนขาตอนล่างซึ่งทำหน้าที่ของคันโยก ข้อเข่าประกอบด้วยกระดูก 3 ชิ้น:

• สะบ้า;
• กระดูกหน้าแข้ง;
• กระดูกโคนขา

นอกจากนี้ข้อต่อยังรวมถึง จำนวนมากเอ็น คอนดีล และแคปซูลข้อต่อ

ทำไมอาการปวดเข่าจึงเกิดขึ้น?

หลังการฝึก อาการปวดเข่าอาจเกิดขึ้นได้จาก:

1. การบาดเจ็บครั้งก่อน (แพลง, ข้อเคลื่อนหรือระเบิด);
2. โหลดที่ไม่สมส่วน
3. การไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย
4. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

หากอาการปวดเกิดขึ้นหลังจากการจ็อกกิ้งครั้งแรก ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์และไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก ตามที่แพทย์และผู้ฝึกสอนบางคนกล่าวไว้ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายมีประโยชน์และเป็นหลักฐานว่าร่างกายได้รับความเครียดในปริมาณที่เพียงพอแล้ว หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรม จะต้องค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด

อาการปวดเอ็นและเอ็นอาจเกิดจากการบาดเจ็บที่ทำให้ยืดตัวมากเกินไป อาการปวดภายในข้อต่ออาจเกิดจากโรคข้ออักเสบซึ่งมีของเหลวจำนวนมากสะสมอยู่ในช่องข้อต่อ

ยิ่งไปกว่านั้น ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับอาการบวมหรือบวมสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ในขณะเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกถึงข้อต่อด้วย ความเจ็บปวดดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบ โรคนี้เนื่องจาก microtraumas ซ้ำ ๆ จะมาพร้อมกับการทำลายกระดูกอ่อนข้อ นี่คือสาเหตุว่าทำไมความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้นได้

นักกีฬาทุกคนจะประสบกับอาการปวดเข่าไม่ช้าก็เร็ว นักกีฬาที่เข้าร่วม:

1. ฟุตบอล;
2. การต่อสู้;
3. สกีอัลไพน์
4. เทนนิส;
5. ยิมนาสติก;
6. กีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง (ยกน้ำหนัก, เพาะกาย, ยกน้ำหนัก)

ความเสียหายต่อเอ็นภายนอกของข้อเข่ามักเกิดจากตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งอาจทำให้เกิดบางส่วนหรือ หยุดพักโดยสมบูรณ์- โรคอุจจาระร่วงจะโค้งงอไปทางขวาและซ้าย แทนที่จะเคลื่อนไปมาเท่านั้น

อาการปวดอาจเกิดจากการแตกของเอ็น ในกรณีนี้ข้อต่อจะไม่มั่นคงสัมพันธ์กับต้นขาขาส่วนล่างสามารถเคลื่อนไหวได้ตามหลักการของลิ้นชัก หากอาการปวดเกิดจากบาดแผล เอ็นเข่าสำหรับนักกีฬามืออาชีพนี่เป็นเรื่องจริงจังมาก เนื่องจากอาชีพของเขาอาจจบลงที่นั่น

ความเสียหายวงเดือนเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง อาการปวดข้อ- พยาธิวิทยาอาจมีลักษณะทางกลนั่นคืออาจเป็นผลมาจากผลกระทบโดยตรงเช่นการกระแทกหรือการเสียดสีของข้อเข่าเป็นเวลานาน ในกรณีนี้ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากการเคลื่อนไหวไม่สำเร็จ ข้อต่ออาจเกิดการยึดเนื่องจากเศษวงเดือน สถานการณ์นี้โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวในข้อต่อเป็นไปไม่ได้เนื่องจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

เข่าของคุณอาจเจ็บหลังจากการวิ่ง กระโดด หรือปั่นจักรยาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะแย่ถ้านักกีฬามีน้ำหนักเกิน เมื่อกระดูกอ่อนได้รับความเสียหาย การเคลื่อนไหวจะตามมาด้วยเสียงกระทืบ

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดอาการปวดเข่า

ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มาตรการบรรเทาอาการปวดชั่วคราว ได้แก่ การใช้ยา NSAIDs (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ได้แก่ ไอบูโพรเฟน นิมซูไลด์ ไดโคลฟีแนค

ไม่ควรเกินขนาดที่ระบุในใบสั่งยาเนื่องจากกลุ่มยานี้อาจทำให้เกิดอาการร้ายแรงได้ ผลข้างเคียง, ตัวอย่างเช่น, ภาวะไตวายและมีเลือดออกในกระเพาะอาหาร

ควรใช้ NSAIDs เป็นเวลา 15 วัน หลังจากนั้นควรหยุดการรักษานี้ และควรปล่อย chondoprotectors ไว้ Chondoprotectors ได้แก่ กลูโคซามีนและคอนดรอยติน - สารที่ช่วยฟื้นฟูกระดูกอ่อนข้อ

กลูโคซามีนมีผลดังต่อไปนี้:

• หยุดกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่เสียหาย
• การกระตุ้นการฟื้นตัว
• บรรเทาอาการบวมที่ข้อต่อ
• บรรเทาอาการปวดและความไวของข้อต่อมากเกินไป

Chondroitin ส่งเสริมการดูดซึมของเหลวโดยกระดูกอ่อน ข้อเท็จจริงนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นของเหลวที่ให้สารอาหารแก่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและสามารถทำให้มันยืดหยุ่นได้

คอนดรอยตินทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้าง ช่วยป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและทดแทนเนื้อเยื่อที่หายไป แม้ว่าการรักษาด้วย chondoprotectors จะมีประสิทธิภาพสูงก็ตาม การใช้งานระยะยาวอาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวานได้

หากเอ็นและเส้นเอ็นฉีกขาดหรือแพลง คุณสามารถใช้วิธีอุ่นข้อต่อได้ แต่สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อ:

1. ผ่านไปอย่างน้อยสามวันนับตั้งแต่ได้รับบาดเจ็บ
2. ผิวหนังหัวเข่าไม่ร้อน
3. ไม่มา อุณหภูมิสูง(ท้องถิ่นและทั่วไป);
4. อาการของผู้เสียหายอยู่ในเกณฑ์ดี

อาการปวดข้อเข่าที่เกิดจากการฝึกขณะนี้ได้รับการรักษาด้วยความช่วยเหลือของศูนย์ฝึกกายภาพพิเศษ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากที่แพทย์อนุญาตเท่านั้น

หลักการ กายภาพบำบัดคือเมื่อกำจัดต้นตอของการอักเสบกล้ามเนื้อไม่ควรนิ่งควรฝึกอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งต้องห้าม:

• หมอบ;
• ทำการงอและยืดออก
• เดินเป็นเวลานาน
• ทำการเคลื่อนไหวที่นำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ตามด้วยยิมนาสติกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้า ในการทำเช่นนี้ ให้ขยับนิ้วของคุณอย่างแข็งขันและหมุนเท้าของคุณ ในที่สุดก็มีการพัฒนา กล้ามเนื้อเข่า- จะต้องทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง

ในสถานการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งวิธีการอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลจึงมีการตัดสินใจทำการผ่าตัด เป้าหมายของการผ่าตัดอาจเป็นดังต่อไปนี้:

1. เย็บเอ็นหรือเอ็นที่ฉีกขาด
2. การกำจัดการไหลออก (ของเหลวสะสมของข้อต่อ) โดยตรงจากข้อต่อหรือจากแคปซูลข้อต่อ
3. การกำจัดส่วนของวงเดือนที่เสียหาย
4. การกำจัดกระดูกหรือชิ้นส่วนของกระดูกอ่อนที่หลุดเข้าไปในข้อต่อและเคลื่อนไหวเข้าไป (ชิ้นส่วนดังกล่าวเรียกว่า "ข้อต่อเมาส์");
5. การผ่ายึดเกาะซึ่งเกิดจากการอักเสบของข้อต่อ
6. การตรึงกระดูกสะบ้าโดยใช้การผ่าตัด
7. การกำจัดถุงน้ำของ Becker;
8. การกำจัดเนื้อเยื่อตายที่เกิดจากโรคใด ๆ

หากข้อเข่าได้รับความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญและไม่สามารถฟื้นฟูได้ ให้หันไปใช้วิธีการเอ็นโดเทียมซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางไว้บนรากฟันเทียม

หากอาการปวดเข่าเกิดจากโรคหนองใน (Gonarthrosis) ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด การรักษาสามารถทำได้โดยใช้วิธีการแบบดั้งเดิมที่หลากหลาย

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการเพาะกายมักจะประสบปัญหา การบาดเจ็บต่างๆ- หนึ่งในปัญหาเหล่านี้คืออาการบาดเจ็บที่เข่า จริงอยู่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าทำไมเข่าถึงเจ็บในภายหลังและต้องทำอย่างไรในกรณีนี้

ทำไมข้อเข่าของฉันถึงเจ็บหลังการฝึก?

ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ประสบปัญหานี้ อาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายเกิดขึ้นเมื่อมีภาระมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นจำนวนมาก ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายที่สุดสำหรับข้อเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมี น้ำหนักเกิน- ดังนั้นจึงควรค่าแก่การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ ในกิจกรรมของคุณด้วย

ในบรรดาผู้เริ่มเล่นกีฬาประเภทฝึกความแข็งแกร่ง มักเกิดข้อผิดพลาด - รวมไว้ในการฝึกเฉพาะการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่สร้างความเครียดเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อบางส่วนเท่านั้น แนะนำให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น สควอท เดดลิฟต์, พุ่งเข้าใส่ แต่คุณต้องติดตามเทคนิคการดำเนินการอย่างแน่นอนและไม่ใช้น้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันมี มูลค่าที่สูงขึ้นไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำ แต่เป็นความถูกต้องของการดำเนินการ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะที่ต้องกระชับ

จะทำอย่างไรถ้าเข่าของคุณเจ็บหลังการฝึก?

เพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง คุณต้องควบคุมอาหาร จำเป็นต้องแยกอาหารรสเผ็ด ทอด และรมควันออกจากอาหาร และควรรักษาความเค็มให้น้อยที่สุด คุณต้องหยุดดื่มชาและกาแฟที่เข้มข้น

ผลิตภัณฑ์นมและอาหารทะเลดีต่อข้อต่อ เมนูประจำวันควรประกอบด้วยผักและผลไม้ น้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ให้ประโยชน์ที่ไม่อาจทดแทนได้

เมื่ออาการปวดเข่าปรากฏขึ้นคุณต้องใช้ขี้ผึ้งพิเศษที่ช่วยบำรุงข้อต่อ ตัวอย่างเช่น Astro-Active, Honda, Fastum gel, Diclofenac

หากปวดมากควรถ่ายรูปและปรึกษาแพทย์

ความคิดที่ว่าอาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกตินั้น จริงๆ แล้วไม่ถูกต้องและอาจนำไปสู่ปัญหาหลายประการ ผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย- ใช่ อาการแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อเป็นเรื่องของข้อต่อ คุณต้องระวังด้วย ดังนั้นหากเข่าของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย โรงยิมหรือที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ และความรู้สึกไม่สบายไม่หายไปเป็นเวลานานหรือรุนแรงขึ้นในแต่ละกิจกรรม คุณต้องคิดว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และต้องทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้

หากคุณทานอาหารมากเกินไปเกินความจำเป็นเป็นประจำ และทานอาหารไม่ถูกต้อง ข้อเข่าซึ่งมีความเสี่ยงสูงจะแสดงอาการนี้ออกมาในที่สุดผ่านกระบวนการเสื่อม-เสื่อม แม้ว่าความแข็งแกร่งจะค่อนข้างมากเนื่องจากสามารถรับน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและรองรับน้ำหนักของร่างกาย แต่ความสามารถของข้อต่อก็ไม่มีขีดจำกัด หากคุณละเลยสุขภาพอาจเกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อภายในซึ่งจะนำไปสู่การทำลายกระดูกอ่อนและความผิดปกติของกระดูกในเวลาต่อมา หากเข่าของคุณเจ็บเป็นประจำหลังการฝึก คุณสามารถใส่ใจกับวิธีการต่อไปนี้:

• วันละหลายครั้ง เอาอะไรเย็นๆ มาประคบที่หัวเข่าแล้วค้างไว้ 10-15 นาทีต. อุณหภูมิต่ำต่อสู้กับอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน
• ในตอนเย็น นอนหงาย ยกขาขึ้นเหนือศีรษะและวางเบาะไว้ใต้เข่านอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับอาการบวมและความเมื่อยล้าของข้อต่อ
• หลังการฝึกอบรม คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งอุ่นและบรรเทาอาการปวดเข่าได้พวกเขาจะช่วยคุณเอาชนะ อาการปวดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

หากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่าสองวัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ควรปรึกษาหมอซึ่งแก้โรคเท้าจะดีที่สุด

การฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นมักสร้างความตึงเครียดให้กับหัวเข่า แต่หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงก็ควรฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการซ้อมมากเกินไปเมื่อรวมกับปัญหาอื่นๆ เช่น โภชนาการที่เหมาะสมพันธุกรรม อายุ โรคบางชนิด เป็นต้น ทำให้ความสามารถในการฟื้นตัวของข้อเข่าลดลง สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาไม่เพียงแต่นำไปสู่ความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่โรคเรื้อรังที่ร้ายแรงอีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เป็นการยากที่จะโต้แย้งด้วยสถิติ แต่พวกเขาแสดงให้เห็นว่ายิ่งผู้มีอายุมากขึ้นเท่าใด ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เข่าก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เหตุผลก็คือว่า หลายปีที่ผ่านมา การสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกายลดลงนี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ และเป็นการยากที่จะโต้เถียงกับธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณสามารถเรียนหลักสูตรที่มีเจลาตินและคอลลาเจนได้ ช่วยฟื้นฟูกระดูกอ่อน เสริมสร้างกระดูกและเอ็น และลดความเจ็บปวดในข้อต่อ บางครั้งคุณสามารถเข้ารับการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดได้: การนวด, อิเล็กโตรโฟรีซิส, แอมพลิพัลส์ช่วย วิธีการฟื้นตัวที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งคือเทคนิคการคุกเข่า ซึ่งดร. บูบนอฟสกี้มักจะให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วย

อาการบาดเจ็บ

หากเข่าของคุณเจ็บหลังการฝึก และนี่ไม่ใช่ครั้งแรก อาจเป็นรอยช้ำ แพลง การแตกร้าว หรือการบาดเจ็บอื่นๆ ปัญหาในลักษณะนี้ต้องได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากต้องทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องในขั้นต้น

ลักษณะและตำแหน่งของความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ ดังนั้นเมื่อเอ็นไขว้หน้าเข่าแพลงหรือฉีกขาด เข่าอาจสูญเสียการทรงตัวและเคลื่อนตัวมากเกินไป และหากหลังการฝึกมีอาการปวดหลังเข่าสาเหตุอาจเป็นอาการบาดเจ็บได้ กระดูกโคนขาเช่นเดียวกับเส้นประสาทที่ถูกกดทับในบริเวณเอวเนื่องจากโรคกระดูกพรุนขยายไปถึงข้อเข่า

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

• ก่อนฝึกซ้อมต้องอบอุ่นร่างกายก่อนซึ่งจะประกอบด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสายอย่างอ่อนโยน ซึ่งจะทำให้สามารถรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
• สำหรับการตรึงข้อเข่า คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลยางยืดยาวสองเมตรได้- ควรตรวจสอบกับเทรนเนอร์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการพันขา

กระบวนการอักเสบที่ข้อเข่า

การอักเสบอาจเกิดขึ้นได้จากรอยฟกช้ำซ้ำๆ และความเสียหายต่อข้อต่อ การขาดวิตามิน การติดเชื้อ ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และอื่นๆ อย่างไรก็ตามในหมู่นักกีฬาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด กระบวนการอักเสบเป็นอาการบาดเจ็บที่แขนขา และใช้ได้กับทั้งข้อเข่าและข้อศอก นี่อาจเป็นเบอร์ซาอักเสบ - การอักเสบของข้อเข่า ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ใกล้เคียงลีบได้ Synovitis เป็นการสะสมของของเหลวในช่องข้อต่อซึ่งกระตุ้นให้เกิดข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและมีไข้และอาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ Tendinitis คือการอักเสบของเส้นเอ็น

กรณีที่อธิบายไว้ข้างต้นมีความร้ายแรงมากและควรยกเว้นการใช้ยาด้วยตนเองในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ ก เพื่อป้องกันการอักเสบควร "เดินบนเข่า" แบบเดียวกัน

น้ำหนักเกิน

โปรดทราบว่าทุกๆ กิโลกรัมที่เกินมาจะเพิ่มภาระที่ข้อเข่าของคุณถึงหกเท่า! ร่วมกับ การออกกำลังกายน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อสภาพของหัวเข่าซึ่งจะทำให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด คุณต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อลดน้ำหนัก จำกัดการรับประทานอาหารของคุณและกำจัด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายดื่มน้ำปริมาณมาก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับการฝึกแบบคาร์ดิโอให้เพียงพอซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันโดยตรง

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือการสร้างโปรแกรมการฝึกที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เข่าเจ็บหลังการฝึก ความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในกรณีต่อไปนี้:

• ความหลงใหลที่มากเกินไป การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง, เป็นผลให้ภาระที่ข้อเข่าจะสูงกว่าระดับสมรรถภาพทางกายที่อนุญาต
• นักกีฬากระจายน้ำหนักไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เกิดการเสียดสีใต้กระดูกสะบักและอาการปวดเพิ่มขึ้น
• เทคนิคที่ไม่ถูกต้องในการออกกำลังกายบางอย่างในโรงยิมตัวอย่างเช่น หากคุณยืดเข่าออกจนสุดขณะยืนยกน้ำหนักขณะนั่งยองๆ จะเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อหัวเข่า ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด

เพื่อระบุสาเหตุ ให้ลองวิเคราะห์ว่าอาการปวดเริ่มต้นที่จุดใด - คุณออกกำลังกายอะไร และน้ำหนักเท่าไร หากจำเป็น ให้ปรับเปลี่ยนโปรแกรมหรือแทนที่การออกกำลังกายด้วยท่าอื่นๆ ที่ทำให้ข้อต่อมีความเครียดน้อยลง ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย เช่น เดดลิฟท์ ประเภทต่างๆท่าลันจ์และสควอท เนื่องจากทำให้เกิดความเครียดที่เข่าอย่างรุนแรง

พิจารณาประเด็นต่อไปนี้ด้วย:

• หากเข่าของคุณปวดตลอดเวลาหลังการฝึก ให้ลองยกเลิกการออกกำลังกายแบบ "ขาก" ซึ่งคุณจะต้องยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น
• คุณสามารถลองออกกำลังกายโดยมีน้ำหนักน้อยลงและมีแอมพลิจูดมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงโภชนาการระดับเซลล์ของข้อต่อและฟื้นฟูโครงสร้างที่เสียหาย

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้คือการออกกำลังกายแบบไดนามิกในรองเท้าที่มีคุณภาพต่ำจากมุมมองของศัลยกรรมกระดูก หรือไม่เหมาะกับขนาดของคุณ ในกรณีนี้ตำแหน่งของขาจะไม่ถูกต้องและการกระจายน้ำหนักก็จะไม่สม่ำเสมอเช่นกัน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้รองเท้ากีฬาชนิดพิเศษคุณภาพดีและมีขนาดตรงกับคุณ

โรคกระดูกและกล้ามเนื้อหรือความบกพร่องทางพันธุกรรม

บางครั้งสาเหตุของอาการปวดเข่าอาจเป็นเพราะเท้าแบนเนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดการเคลื่อนไหว กระดูกสะบ้าหัวเข่าหันเข้าด้านใน อาจเกิดจากการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมในอดีต หรือภาวะแทรกซ้อนหลังโรคติดเชื้อ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพิจารณา โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบในกรณีแรกกระดูกอ่อนจะถูกทำลายซึ่งทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกและรับประกันการเลื่อนของชิ้นส่วนของข้อต่อ สิ่งนี้นำไปสู่ อาการปวดเรื้อรังเข่าที่โตขึ้นอย่างต่อเนื่อง และผลที่ตามมาอาจรุนแรงยิ่งขึ้นในอนาคต รวมถึงความพิการด้วย ในกรณีนี้ หัวเข่าจะบวมก่อน ผิวหนังรอบๆ จะกลายเป็นสีแดงและเจ็บ

โรคข้ออักเสบเริ่มต้นด้วยอาการกระทืบ อาการชาในตอนเช้า และข้อเข่าทำงานจำกัด ในอนาคตจะเจริญก้าวหน้าจนส่งผลถึงขาที่เปลี่ยนรูปร่างไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ละเลยอาการเริ่มแรกของโรค

หากเข่าของคุณเจ็บและบวม

หากเข่าหลังการฝึกไม่เพียง แต่เจ็บเมื่องอ แต่ยังบวมสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงโรคหลายประการ: การบาดเจ็บการอักเสบของข้อต่ออาการกำเริบของโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ เข่าอาจแดงและเจ็บปวดหากคุณกดดันมัน

ลักษณะของความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันด้วย อาจเป็นอาการปวด ดึง บาด ปรากฏขึ้นทันทีหลังการฝึกหรือวันรุ่งขึ้นในตอนเช้า ในสภาวะเคลื่อนไหวหรือพักผ่อน การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในท้องถิ่นหรือทั่วร่างกายก็เป็นไปได้เช่นกัน จะต้องอธิบายอาการเหล่านี้ให้แพทย์ฟัง - ซึ่งจะช่วยให้เขาวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง

อาการปวดเข่า: การป้องกันและการรักษา

จะทำอย่างไรถ้าเข่าของคุณเจ็บหลังการฝึก? ขั้นแรก คุณสามารถลองใช้คำแนะนำด้านบน: ใช้ขี้ผึ้ง ผ้าพันแผล ทาน้ำเย็น ลดภาระ และปรับโปรแกรมการฝึก อย่างไรก็ตาม หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์ - สาเหตุอาจร้ายแรงมากและยิ่งคุณเริ่มต่อสู้กับมันได้เร็วเท่าไร คุณก็จะหลีกเลี่ยงผลเสียได้มากขึ้นเท่านั้น

แม้ว่าอาการปวดเข่าจะไม่รบกวนคุณ แต่ก็ควรป้องกันปัญหานี้ไว้จะดีกว่า เมื่อรู้สึกกระทืบ คุณควรคิดถึงสุขภาพข้อต่อของคุณแล้ว เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันให้ลอง ให้ภาระแก่ตัวเองทีละน้อยโดยไม่กระตุกโดยคำนึงถึงสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากพวกเขามักจะหักโหมกับการฝึกฝน

สำคัญ เกิดขึ้นเป็นประจำ การตรวจสุขภาพ, เพื่อให้ตรวจพบพยาธิสภาพนี้หรือทันเวลา โภชนาการก็มีบทบาทเช่นกัน กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอเนื่องจากส่วนประกอบที่ข้อต่อต้องการจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว จึงต้องเติมสำรองเป็นประจำ ลองยัง ดื่มน้ำให้เพียงพอรายการอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บ: วิดีโอ

อาการปวดข้อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยในการเข้ารับการรักษา การดูแลทางการแพทย์- และทุกปีมีแนวโน้มเชิงลบเพิ่มขึ้นซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยที่ส่งผลต่อร่างกายรวมกัน แต่บ่อยครั้งแม้แต่คนที่พยายามเป็นผู้นำด้วยซ้ำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการรักษาความดี สมรรถภาพทางกายรู้สึกถึงอาการของพยาธิสภาพร่วมอย่างใดอย่างหนึ่ง

คุณมักจะพบคนที่รู้สึกเจ็บปวดในตัวพวกเขา ข้อต่อต่างๆหลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง การวิ่ง ฟิตเนส หรือโยคะ ในหลายกรณี สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยภาระที่เพิ่มขึ้น แต่บางครั้งคุณต้องมองหาสาเหตุอื่นสำหรับปรากฏการณ์นี้ ไม่ว่าในกรณีใดควรไปพบแพทย์เพื่อพิจารณาว่าเหตุใดจึงเกิดความเจ็บปวดและต้องทำอย่างไรเพื่อรักษาหรือป้องกัน

เหตุผล

ผู้ที่ต้องการเห็นตัวเองมีสุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น หรือผอมลง ย่อมรู้ดีว่าหากไม่มีการออกกำลังกาย ก็ไม่สามารถทำได้ เมื่อเริ่มออกกำลังกายในยิมหลายๆ คนมักไม่คำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลซึ่งเป็นสาเหตุที่แม้แต่การรับภาระที่ข้อต่อที่ดูเหมือนเป็นมาตรฐานก็สามารถทำให้เกิดการร้องเรียนได้

แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนประเมินความสามารถของตนสูงเกินไปและพยายามทำให้ได้มากขึ้น มีผลอย่างรวดเร็วเพิ่มความเข้มข้น ระยะเวลา หรือความถี่ของการฝึกโดยไม่ได้รับความยินยอมจากผู้สอนหรือแพทย์ แน่นอนว่าเรื่องนี้จะกลายเป็นต้นตอของปัญหาด้วย ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งอยู่ในอาการบาดเจ็บที่เอ็น เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อเอง เฉพาะในบางคนเท่านั้นที่สิ่งนี้แสดงออกมาอย่างรุนแรงมากขึ้น ในขณะที่บางคนก็แสดงออกมาอย่างค่อย ๆ ไหลไปสู่สภาวะเรื้อรังอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้เล่นเทนนิสมีลักษณะความเสียหายที่ข้อศอกในรูปแบบของ epicondylitis ผู้เล่นฟุตบอลมักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและผู้ชื่นชอบการเล่นโยคะอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับข้อสะโพก

นอกจากการบาดเจ็บแล้ว ยังไม่สามารถตัดสาเหตุอื่นที่เกี่ยวข้องกับกีฬาทางอ้อมออกไปได้ เรากำลังพูดถึงโรคของระบบข้อต่อซึ่งเกิดจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญและภูมิคุ้มกันในร่างกาย ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• โรคเกาต์
• โรคไขข้อ
• โรคข้อเข่าเสื่อม

เหตุใดจึงทำให้ข้อต่อของบุคคลใดได้รับบาดเจ็บได้หลังการตรวจอย่างละเอียด และคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแพทย์ - จำเป็นต้องมีการตรวจทางคลินิกและการศึกษาเพิ่มเติมโดยพิจารณาจากข้อสรุปเกี่ยวกับลักษณะของพยาธิวิทยาและความจำเป็นในมาตรการรักษา

หากพวกเขารบกวนคุณ ข้อต่อข้อศอกหรือเข่าของคุณเจ็บหลังการฝึก คุณต้องระบุที่มาของอาการก่อนแล้วจึงวางแผนการดำเนินการต่อไป

อาการ

สัญญาณของความเสียหายของข้อต่ออาจแตกต่างกันไปมาก นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ความเจ็บปวดมาจากแหล่งอื่นเมื่อเอ็น เส้นเอ็น หรือกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย แต่จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างความรู้สึกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นหลังการฝึกและอาการทางพยาธิวิทยา

เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ (ปวด) เนื่องจากกรดแลคติคสะสมอยู่ในนั้น แต่มักเกิดในวันรุ่งขึ้น อาจมีอาการเหนื่อยล้าร่วมด้วย แต่ไม่เคยเป็นเลย อาการเฉียบพลันและหยุดเสมอเมื่อการฝึกฝนเพิ่มขึ้น ภูมิภาค ข้อต่อสะโพกอาจเจ็บเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหรือท่าโยคะบางท่า อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกดังกล่าวก็มักจะหายไปตามกาลเวลาเช่นกัน

อาการบาดเจ็บ

ภายใต้อิทธิพล โหลดมากเกินไปอาจเกิดการฉีกขาดของเส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำให้เกิดอาการเคล็ดของเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ในอนาคตกระบวนการอักเสบหรือความเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้ - นี่คือลักษณะของเอ็นอักเสบ, เบอร์ซาอักเสบและเอ็นอักเสบ ในกรณีนี้อาการจะปรากฏในเนื้อเยื่อรอบข้อ:

• ปวดด้วยการเคลื่อนไหวต่างๆ
• อาการบวมเฉพาะที่
• สีแดงของผิวหนังในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• เจ็บปวดเมื่อสัมผัส

เมื่อเข่าของคุณเจ็บหลังการฝึก จำเป็นต้องยกเว้นพยาธิสภาพของวงเดือน เนื่องจากนี่เป็นอาการที่พบบ่อยในนักกีฬา ในกรณีนี้จะได้รับผลกระทบบ่อยกว่า ส่วนด้านในแผ่นกระดูกอ่อนและ รู้สึกไม่สบายเป็นภาษาท้องถิ่นพร้อม พื้นที่ร่วม- หากเอ็นหรือเขาของวงเดือนถูกฉีกออกอาการของการปิดล้อมข้อต่ออาจปรากฏขึ้นเมื่อไม่สามารถขยับเข่าได้

การบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจระหว่างการฝึกซ้อมเป็นส่วนใหญ่ เหตุผลทั่วไปความเจ็บปวดในคนที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา

โรคต่างๆ

หากอาการปวดเกิดขึ้นหลังการฝึก จะไม่สามารถตัดโรคข้อต่อบางอย่างออกได้ สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคข้ออักเสบ อาจเป็นได้ทั้งแบบติดเชื้อหรือไม่ติดเชื้อ ในกรณีหลังนี้เรามักต้องพูดถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคเกาต์ ซึ่งกระบวนการทั่วไปในร่างกายหยุดชะงัก โรคเหล่านี้มีลักษณะเป็นรอยโรคหลายจุด ได้แก่ โรคข้ออักเสบหลายจุด (polyarthritis) ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับข้อศอกและข้อเข่า

อาการต่อไปนี้ทำให้ใครๆ ก็สามารถสงสัยว่าเป็นโรครูมาตอยด์ได้:

• โรคข้ออักเสบของข้อต่อมือ
• ความสมมาตรของรอยโรค
• อาการตึงในตอนเช้า (มากกว่าหนึ่งชั่วโมง)
• การเสียรูปของมือ: ในรูปแบบของคอหงส์, โบทันนีแยร์, ครีบวอลรัส

คุณสามารถตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับโรคเกาต์ได้เมื่อมีการอักเสบเกิดขึ้น นิ้วหัวแม่มือเท้า โทฟี (การสะสมของผลึกกรดยูริกใต้ผิวหนัง) ในหู เปลือกตา เหนือข้อต่อ ตลอดจนอาการต่างๆ โรคนิ่วในไต- ก็ควรจำไว้ว่าข้ออักเสบใดๆค่ะ ระยะเวลาเฉียบพลันจะมีอาการคล้ายกันร่วมด้วย:

• ความเจ็บปวด.
• อาการบวมของข้อต่อ
• รอยแดงของผิวหนังบริเวณนั้น
• อุณหภูมิท้องถิ่นเพิ่มขึ้น
• ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว

เมื่อสังเกตเห็นอาการดังกล่าว เป็นการยากที่จะเชื่อมโยงกับการฝึกครั้งก่อน ๆ แต่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้อย่างจริงจังและทำให้สถานการณ์แย่ลง แต่สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม การสัมผัสกับปัจจัยทางกลที่มากเกินไปเป็นเวลานานมีความสำคัญมากกว่ามาก สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดกระบวนการเสื่อม-เสื่อมไม่เพียงแต่ในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อด้วย โรคนี้มีลักษณะอาการดังต่อไปนี้:

• ความเจ็บปวดในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวคือ "การเริ่มต้น"
• อาการตึงในตอนเช้า (ไม่เกินครึ่งชั่วโมง)
• ความรู้สึกของการกระทืบ การคลิก การเสียดสีในข้อต่อ
• ความผิดปกติของหัวเข่าข้อศอก
• ข้อจำกัดของการเคลื่อนไหว

โรคข้อต่อเป็นอุปสรรคสำคัญไม่เพียงแต่ต่อการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงกิจกรรมประจำวันของมนุษย์ด้วย

การวินิจฉัย

คุณสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมอาการปวดข้อจึงเกิดขึ้นหลังการฝึกหลังจากการตรวจเพิ่มเติม เมื่อใช้ร่วมกับการตรวจทางคลินิกจะช่วยให้แพทย์สามารถสรุปผลขั้นสุดท้ายได้ ใช้เครื่องดนตรีและ วิธีการทางห้องปฏิบัติการซึ่งอาจรวมถึงขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• การตรวจเลือดทางชีวเคมี (การตรวจไขข้อ, แคลเซียม, กรดยูริก, ตัวชี้วัดระยะเฉียบพลัน)
• เอ็กซ์เรย์ของข้อต่อ
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก
• การส่องกล้อง

อย่าลืมปรึกษานักบาดเจ็บและนักไขข้ออักเสบ

การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อหลังการฝึก คุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอน นอกจากนี้ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพเชิงป้องกันเพื่อทราบว่าภาระใดจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดดีกว่า คุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เป็นผื่น

คุ้มค่ามากสำหรับ คนที่กระตือรือร้นมีโภชนาการที่เหมาะสม ควรมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและคุณค่าพลังงานของอาหารไม่ควรครอบคลุมค่าใช้จ่ายประจำวันของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรับประกันการเติบโตด้วย มวลกล้ามเนื้อ(ระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง) จะต้องบริโภค ผลิตภัณฑ์โปรตีน, อาหารที่มีคอลลาเจนและเจลาติน (เยลลี่, เยลลี่, เจลลี่), แคลเซียม (นม, เคเฟอร์, คอทเทจชีส, ชีส), ผักสด, ผลไม้และสมุนไพร, ดื่มของเหลวให้เพียงพอ มันจะมีประโยชน์ถ้าเตือนให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

การรักษา

เพื่อให้ได้ผลการรักษาสูงสุด คุณต้องละทิ้งโดยสิ้นเชิงก่อน การออกกำลังกาย- แพทย์จะบอกคุณว่าจะอยู่ได้นานแค่ไหน บางครั้งการสร้างการยึดเพิ่มเติมสำหรับการใช้ข้อต่อก็จะเป็นประโยชน์ ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือออร์โธซิสซึ่งจะช่วยให้ข้อศอกหรือเข่าได้พักผ่อนเพิ่มเติม ในอนาคตก็จะได้ใช้ ผลิตภัณฑ์ยาซึ่งส่วนใหญ่มีลักษณะอนุรักษ์นิยม

การบำบัดด้วยยา

ผลที่ตามมาของการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมมักจะถูกกำจัดด้วยความช่วยเหลือ ยา- สำหรับบางคน หลักสูตรระยะสั้นก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนต้องทานยาเป็นเวลานาน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงของพยาธิสภาพและสภาพของร่างกาย ตามกฎแล้วยาต่อไปนี้กำหนดไว้สำหรับอาการปวดข้อ:

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (Movalis, Ibuprom)
• คอนโดรโปรเทคเตอร์ (Artron, Dona)
• ยาลดอาการคัดจมูก (แอล-ไลซีนลุกลาม)
• หลอดเลือด (Actovegin)
• วิตามินและธาตุขนาดเล็ก

แพทย์เป็นผู้ตัดสินใจว่าจะสั่งยาอะไรให้กับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง การบริหารยาด้วยตนเองอาจส่งผลให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์

กายภาพบำบัด

เพื่อให้ผลของการรักษาเกิดขึ้นเร็วขึ้น นอกจากการทานยาแล้ว การทำกายภาพบำบัดยังดีกว่าอีกด้วย พวกเขาจะปรับปรุง กระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนของจุลภาคในเนื้อเยื่อซึ่งช่วยเร่งการรักษา ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับโดยใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

• อิเล็กโทรโฟเรซิส
• การบำบัดด้วยแม่เหล็ก
• การบำบัดด้วยคลื่น
• การบำบัดด้วยพาราฟิน
• การบำบัดด้วยบัลนีอเทอราพี

ยิมนาสติกบำบัดและการนวด

การฟื้นฟูการทำงานของอุปกรณ์ข้อต่อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการบำบัดทางกายภาพ การออกกำลังกายที่ต้องทำจะไม่สร้างภาระให้กับโครงสร้างที่เสียหาย แต่สามารถลดการอักเสบ เสริมสร้างเอ็นให้แข็งแรง และทำให้โครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเป็นปกติได้ ข้อต่อแต่ละข้อมีการเคลื่อนไหวของตัวเองซึ่งจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

หากข้อต่อของคุณเริ่มเจ็บหลังการฝึก คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ บางทีคุณอาจแค่ต้องลดความเข้มข้นของภาระ ความเร็วของการฝึกซ้อม และผ่อนคลาย แต่หากวิธีนี้ไม่ได้ผลก็ควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะเป็นผู้กำหนดว่าจะทำอย่างไรต่อไป