Μήνυμα ονείρων και ονείρων για τη βιολογία εν συντομία. Παρουσίαση Βιολογίας με θέμα «Ύπνος και Όνειρα» (8η τάξη). Γυναίκες και άνδρες ονειρεύονται διαφορετικά

Κοινωνικό-Παιδαγωγικό Ινστιτούτο της Μόσχας

Σχολή Σωφρονιστικών Παιδαγωγικών και Ειδικής Ψυχολογίας

Εξωτοιχωματικό

Ο ύπνος, η βιολογική του σημασία, μηχανισμοί, στάδια

Μόσχα 2009

Εισαγωγή

όνειρα

Η έννοια του ύπνου

Μηχανισμοί εγρήγορσης και ύπνου

Κοιμηθείτε σε οντογένεση

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Μέχρι τώρα, ορισμένοι γονείς δεν έχουν κατανοήσει πλήρως τη σημασία και την αναγκαιότητα του σωστού ύπνου για τα παιδιά τους. Από την ηλικία των τριών ετών, δεν νοιάζονται για τον ημερήσιο ύπνο των μωρών, και αν το παιδί αποκοιμηθεί, είναι έτοιμοι να το ξυπνήσουν για κοινωνικές εκδηλώσεις, δεν προσπαθούν να βάλουν τα παιδιά για ύπνο στην ώρα τους στο απόγευμα. Και μετά αναρωτιούνται από πού πηγάζει η μείωση της ανοσίας, η συχνή νοσηρότητα, οι ιδιοτροπίες και η κακή διάθεση. Επομένως, ο δάσκαλος πρέπει να καταλάβει καλά τι είναι ύπνος και να μπορεί να το εξηγήσει στους γονείς. Άλλωστε, ο ύπνος είναι η βάση της υγείας, του φυσιολογικού ψυχισμού και της ικανότητας μάθησης.

Τι είναι ο ύπνος, το βάθος και η διάρκεια του ύπνου

Ο ύπνος είναι μια ειδική δραστηριότητα του εγκεφάλου, κατά την οποία η συνείδηση ​​και οι μηχανισμοί ενός ατόμου για τη διατήρηση μιας φυσικής στάσης είναι απενεργοποιημένες, η ευαισθησία των αναλυτών μειώνεται. Ο ύπνος διευκολύνεται από τη συμμόρφωση με το σχήμα ύπνου - ύπνος ταυτόχρονα (κιρκάδιος βιορυθμός), κόπωση των νευρικών κυττάρων, εξασθένηση της δραστηριότητας των αναλυτών (κλείσιμο των ματιών, σιωπή, άνετη στάση). Ένα άτομο μπορεί επίσης να κοιμάται κατά τη διάρκεια του θορύβου, όπως ο θόρυβος από τα αυτοκίνητα στο δρόμο. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο θόρυβος έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο, παραβιάζοντας το βάθος του, τη σειρά των φάσεων και, ως εκ τούτου, επιδεινώνει τη συνολική ευημερία. Επομένως, η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει, όσο είναι δυνατόν, να είναι απομονωμένη από εξωτερικά ερεθίσματα.

Τα σημάδια ύπνου σε παιδιά και ενήλικες είναι τα ίδια: μειωμένο επίπεδο συνείδησης. χασμουρητό; μείωση της ευαισθησίας των αναλυτών. μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, μείωση της εκκριτικής δραστηριότητας των αδένων - σιελογόνου (ξηρότητα του στοματικού βλεννογόνου), δακρυϊκό (κάψιμο των ματιών, κόλλημα των βλεφάρων).

Διάρκεια ύπνου: οι ενήλικες κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα, τα παιδιά - έως και 20 ώρες την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που οι άνθρωποι κοιμόντουσαν πολύ λιγότερο για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατήρησαν υψηλή απόδοση (για παράδειγμα, ο Napoleon I και ο T. Edison κοιμήθηκαν 2 ώρες ο καθένας). Μέχρι σήμερα, έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα ζουν περισσότερο, όλα τα άλλα είναι ίσα.

Για την εκτίμηση του βάθους του ύπνου, χρησιμοποιείται συνήθως ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ), σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του οποίου, βάσει γενικά αποδεκτών τυπικών κριτηρίων, διακρίνονται τέσσερα ή πέντε στάδια ύπνου. Στην κατάσταση της χαλαρής εγρήγορσης κυριαρχεί ο α-ρυθμός με μεταβλητό πλάτος. Στο στάδιο Α ύπνου εξαφανίζεται σταδιακά, μεταξύ των επεισοδίων του υπάρχουν όλο και μεγαλύτερα διαστήματα με πολύ μικρά θ-κύματα. Αυτό αντιστοιχεί στη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο, με πολλούς συγγραφείς να αναφέρονται στο στάδιο Α του ύπνου ως ξύπνιο. Το στάδιο Β του ύπνου (κοιμηθείτε και ο πιο επιφανειακός ύπνος) χαρακτηρίζεται από θ-κύματα. Στο τέλος του, μπορούν να καταγραφούν δόντια κορυφής μεγάλου πλάτους διάρκειας 3-5 δευτερολέπτων πάνω από την προκεντρική περιοχή του εγκεφάλου. Προαναγγέλλουν την έναρξη του ύπνου σταδίου Γ (επιφανειακός ύπνος). Μετά την εμφάνισή τους, ο κοιμώμενος δεν διακρίνει πλέον τα αδύναμα εξωτερικά ερεθίσματα. Χαρακτηριστικό γνώρισμα της βιοηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου σε αυτή τη φάση είναι οι εκρήξεις ατράκτου του β-ρυθμού (υπνηλία άτρακτοι) και των συμπλεγμάτων Κ. Ύπνος σταδίου Δ (μέτρια βαθύ όνειρο) καταγράφονται γρήγορα δ-κύματα με συχνότητα 3,0-3,5 Hz και στο στάδιο Ε ύπνος (βαθύς ύπνος) - αργές (συγχρονισμένες) ταλαντώσεις, οι οποίες είναι σχεδόν αποκλειστικά εξαιρετικά αργά δ-κύματα (με συχνότητα 0,7-1,2 Hz ), πάνω στα οποία υπερτίθενται επεισοδιακά μικρά κύματα α.

Πριν ξυπνήσει, ένα άτομο που κοιμάται συνήθως περνάει μια άλλη, ειδική φάση ύπνου, που χαρακτηρίζεται από αποσυγχρονισμό ΗΕΓ (όπως στο στάδιο Β) και επεισόδια γρήγορων οφθαλμικών κινήσεων (REM). Μπορούν να παρατηρηθούν από το πλάι μέσω των κλειστών βλεφάρων ενός ατόμου που κοιμάται ή να καταγραφούν χρησιμοποιώντας μεθόδους ηλεκτροοφθαλμογραφίας (βλ. την καμπύλη EOG στην Εικ. 6.16). Το REM είναι τόσο χαρακτηριστικό αυτής της φάσης που ονομάζεται ύπνος REM - ύπνος REM, άλλες φάσεις ονομάζονται ύπνος μη REM. Οι υπόλοιποι μύες στη φάση του ύπνου REM, καθώς και κατά τον ύπνο μη REM, είναι πρακτικά άτονοι, εκτός από τις περιστασιακές σπασμωδικές συσπάσεις των μυών του προσώπου ή των δακτύλων (Εικ. 6.16). Σύμφωνα με τους Loomis et al. και Klaitman et al., το στάδιο W είναι η εγρήγορση σε μια χαλαρή κατάσταση. στάδιο Α - μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο. στάδιο Β - αποκοιμηθείτε και ο πιο επιφανειακός ύπνος (πιστεύεται ότι τα αιχμηρά δόντια κορυφής στο τέλος της καμπύλης αντιστοιχούν στη φυσιολογική στιγμή του ύπνου). στάδιο Γ - επιφανειακός ύπνος. στάδιο Δ - μέτρια βαθύς ύπνος. στάδιο Ε - βαθύς ύπνος. Τα τρία κάτω ίχνη είναι ταυτόχρονες εγγραφές ΗΕΓ, ηλεκτροοφθαλμογραφίας (EOG) και ηλεκτρομυογράφημα του δείκτη (EMG) κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (ονείρου). Συνήθως, τα επεισόδιά της συμβαίνουν στο τέλος κάθε κύκλου ύπνου.

Το κατώφλι αφύπνισης στον ύπνο REM είναι περίπου το ίδιο με τον βαθύ ύπνο, αλλά το ΗΕΓ είναι παρόμοιο με αυτό που καταγράφεται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης ή της μετάβασης στον ύπνο, επομένως ο ύπνος REM έχει επίσης ονομαστεί παράδοξος ή αποσυγχρονισμένος. Όλες οι άλλες φάσεις μαζί αναφέρονται συχνά ως συγχρονισμένος ή βραδύς ύπνος (non-REM ύπνος). Αυτή η διάκριση ισχύει επίσης γιατί τα όνειρα φαίνεται να συμβαίνουν κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η σειρά των σταδίων του ύπνου επαναλαμβάνεται κατά μέσο όρο 3-5 φορές. Κατά κανόνα, το μέγιστο βάθος του κατά τη διάρκεια κάθε τέτοιου κύκλου μειώνεται μέχρι το πρωί, όταν το στάδιο Ε απουσιάζει ήδη ή γίνεται πολύ σύντομο. Κανονικά, ο ύπνος REM επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 1,5 ώρα και διαρκεί κατά μέσο όρο 20 λεπτά και κάθε φορά όλο και περισσότερο.

όνειρα

Τα όνειρα είναι εικονικές αναπαραστάσεις που προκύπτουν σε ένα όνειρο και γίνονται αντιληπτά ως πραγματικότητα. Είναι πολύ πιο εύκολο για τα παιδιά και τους ενήλικες να θυμούνται το περιεχόμενο ενός ονείρου που μόλις είδαν εάν ξυπνήσουν κατά τη φάση REM ή αμέσως μετά το τέλος του. ξυπνώντας στη φάση του ύπνου αργών κυμάτων, ένα άτομο συχνά δεν θυμάται τα όνειρα. Υπάρχει υψηλή συχνότητα αναμνήσεων στην πρώτη περίπτωση (60-90%) και σημαντικά χαμηλότερη, και σημαντικά κυμαινόμενη (από 1 έως 74%) - στη δεύτερη. Επομένως, είναι πιθανό τα όνειρα να συμβαίνουν πάντα ή συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Παράλληλα, ομιλία, υπνοβασία και νυχτερινοί τρόμοι στα παιδιά παρατηρούνται στον ύπνο βραδέων κυμάτων. Ακόμα κι αν οι άνθρωποι ή τα ζώα στερήθηκαν τον ύπνο REM (και επομένως τα όνειρα) για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αντίθεση με προηγούμενες υποθέσεις, δεν ανέπτυξαν μακροχρόνιες σωματικές ή ψυχικές διαταραχές.

Ταξινόμηση των σταδίων ύπνου (Α - Ε) στον άνθρωπο, λαμβάνοντας υπόψη Χαρακτηριστικά ΗΕΓ(σύμφωνα με τους Loomis et al., Klaitman et al.)

Οι τρεις κάτω καμπύλες αντιπροσωπεύουν την ταυτόχρονη καταγραφή ΗΕΓ, ΗΟΓ και ΗΜΓ του δείκτη κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (με όνειρα). Συνήθως, τα επεισόδιά της συμβαίνουν στο τέλος κάθε κύκλου ύπνου. (Επεξήγηση στο κείμενο.)

Παράγοντες που προκαλούν όνειρα

· Δραστηριότητες πριν τον ύπνο (τα παιδιά συνεχίζουν να «παίζουν» σε όνειρο, ο ερευνητής στήνει πειράματα κ.λπ.). Για παράδειγμα, ο γνωστός φυσιολόγος O. Levy ονειρεύτηκε ένα μοντέλο πειράματος, με τη βοήθεια του οποίου ανακάλυψε τον μεσολαβητικό μηχανισμό για τη μετάδοση επιρροών από τα συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά νεύρα στην καρδιά. Το όνειρο βοήθησε τον D.I.Mendeleev να δημιουργήσει το διάσημο τραπέζι του.

· Ερεθιστικά που δρουν στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, αν βάλετε ένα ζεστό μαξιλαράκι θέρμανσης στα πόδια σας, ένας κοιμισμένος μπορεί να δει ένα όνειρο ότι περπατά σε καυτή άμμο.

Υπερβολικές παρορμήσεις από συνωστισμό ή άρρωστο εσωτερικά όργαναμπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.

Η υπνοβασία (υπνοβασία) επίσης δεν μπορεί να θεωρηθεί παθολογία. Εκτός από σπάνια ατυχήματα, είναι εντελώς ακίνδυνο. Η υπνοβασία εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες. Τα μάτια του υπνωτιστή είναι ορθάνοιχτα, το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός - σαν στο κενό. Τα εξωτερικά ερεθίσματα δεν προκαλούν αντιδράσεις σε αυτόν. Οι ανθρώπινες κινήσεις είναι γωνιακές και αδέξιες. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η υπνοβασία συμβαίνει κυρίως κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, επομένως δεν μπορεί να θεωρηθεί λάθος ως η κινητική εκδήλωση των ονείρων. Η υπνοβασία θεωρείται μια ειδική μορφή εγρήγορσης, στην οποία γενικά διατηρείται η μετατροπή των αισθητηριακών πληροφοριών σε κινητικές πράξεις, αλλά η συνείδηση ​​απενεργοποιείται.

Η έννοια του ύπνου

1. Ο ύπνος προσφέρει ξεκούραση στο σώμα. Στα πειράματα του Μ.Μ. Η Manasseina (1892) έδειξε ότι τα ενήλικα σκυλιά που στερούνταν ύπνου πέθαναν την 12-21η ημέρα. Η στέρηση ύπνου των κουταβιών τα οδήγησε στο θάνατο σε 4-6 ημέρες. Η στέρηση του ανθρώπινου ύπνου για 116 ώρες συνοδεύτηκε από διαταραχές συμπεριφοράς, αυξημένη ευερεθιστότητα και ψυχικές διαταραχές. Η συμπεριφορά ενός ατόμου αλλάζει πιο σημαντικά όταν στερείται αργού ύπνου: εμφανίζεται αυξημένη διεγερσιμότητα (swagger).

2. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες. Πιστεύεται ότι ο αργός ύπνος συμβάλλει στην αποκατάσταση των εσωτερικών οργάνων, καθώς μέσω του υποθαλάμου, οι λιπερίνες δρουν στην υπόφυση, συμβάλλοντας στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης (GH), η οποία εμπλέκεται στη βιοσύνθεση των πρωτεϊνών στους περιφερειακούς ιστούς. Αντίθετα, ο παράδοξος ύπνος αποκαθιστά τις πλαστικές ιδιότητες των εγκεφαλικών νευρώνων, ενισχύει τις διεργασίες στα νευρογλοιακά κύτταρα, που παρέχουν στους νευρώνες θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Σύμφωνα με τον Ε. Χάρτμαν, οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο είναι καλά προσαρμοσμένοι στη ζωή και συνήθως αγνοούν τα ψυχολογικά προβλήματα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ επιβαρύνονται από συγκρούσεις και είναι πιο ευέλικτοι στα δικά τους συμφέροντα. Υποτίθεται ότι η ανάγκη για ύπνο χωρίς REM είναι σχετικά ίδια για όλους, ενώ η ανάγκη για ύπνο REM είναι διαφορετική.

3. Ο ύπνος συμβάλλει στην επεξεργασία και την απομνημόνευση πληροφοριών. Σύμφωνα με τον F. Crick, κατά τον παράδοξο ύπνο, όλες οι δευτερεύουσες πληροφορίες αποκλείονται από τη μνήμη, δηλ. πραγματοποιείται η μαθησιακή διαδικασία. Έχουν προταθεί διάφορες συσκευές και τεχνικές που υποτίθεται ότι επιτρέπουν στους ανθρώπους να μαθαίνουν ενώ κοιμούνται χωρίς καμία προσπάθεια. Δυστυχώς, οι πληροφορίες που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν απομνημονεύονται εκτός εάν εμφανιστεί ένας α-ρυθμός στο ΗΕΓ κατά τη διάρκεια ή μετά από αυτό (δηλαδή, εάν το άτομο δεν ξυπνήσει). Όπως ήδη αναφέρθηκε, από όλες τις εκδηλώσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου, θυμόμαστε μόνο το τελευταίο όνειρο. Παράλληλα, ο ύπνος διευκολύνει την εμπέδωση του μελετημένου υλικού. Εάν κάποια πληροφορία απομνημονεύεται αμέσως πριν αποκοιμηθεί, τότε μετά από 8 ώρες απομνημονεύεται καλύτερα.

4. βιολογικής σημασίαςΟ ύπνος συνδέεται με την προσαρμογή στις αλλαγές του φωτισμού (μέρα - νύχτα). Το σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί εκ των προτέρων στις αναμενόμενες επιπτώσεις του εξωτερικού κόσμου, η δραστηριότητα όλων των συστημάτων μειώνεται σε συγκεκριμένες ώρες σύμφωνα με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης. Μέχρι τη στιγμή της αφύπνισης και στην αρχή της εγρήγορσης, η δραστηριότητα των οργάνων και των συστημάτων αυξάνεται και αντιστοιχεί στο επίπεδο των αντιδράσεων συμπεριφοράς.

Μηχανισμοί εγρήγορσης και ύπνου

Η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο περιλαμβάνει δύο πιθανούς τρόπους. Πρώτα απ 'όλα, είναι πιθανό οι μηχανισμοί που διατηρούν την κατάσταση εγρήγορσης σταδιακά να «φθαρούν». Σύμφωνα με αυτή την άποψη, ο ύπνος είναι ένα παθητικό φαινόμενο, συνέπεια της μείωσης του επιπέδου εγρήγορσης. Ωστόσο, δεν αποκλείεται η ενεργή αναστολή των μηχανισμών που διασφαλίζουν την εγρήγορση. Σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης παίζει ο δικτυωτός σχηματισμός του εγκεφαλικού στελέχους, όπου υπάρχουν πολλοί διάχυτα εντοπισμένοι νευρώνες, οι άξονες των οποίων πηγαίνουν σε όλες σχεδόν τις περιοχές του εγκεφάλου, με εξαίρεση το νέο φλοιός (νεοφλοιός). Ο ρόλος του στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης μελετήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του '40 από τους G. Moruzzi και N. Magun. Διαπίστωσαν ότι η ηλεκτρική διέγερση υψηλής συχνότητας αυτής της δομής σε γάτες που κοιμούνται τις έκανε να ξυπνήσουν αμέσως. Αντίθετα, η βλάβη στον δικτυωτό σχηματισμό προκαλεί συνεχή ύπνο, που θυμίζει κώμα. η κοπή μόνο των αισθητηριακών οδών που διέρχονται από το εγκεφαλικό στέλεχος δεν δίνει τέτοιο αποτέλεσμα.

Οι σεροτονινεργικοί νευρώνες παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της εγρήγορσης και του ύπνου. Υπάρχουν δύο περιοχές στα ανώτερα μέρη του εγκεφαλικού στελέχους - οι πυρήνες της ράχης και η μπλε κηλίδα, των οποίων οι νευρώνες χαρακτηρίζονται από τις ίδιες εκτεταμένες προεξοχές με αυτές των νευρώνων του δικτυωτού σχηματισμού, δηλ. φτάνοντας σε πολλές περιοχές του ΚΝΣ. Η σεροτονίνη (5-υδροξυτρυπταμίνη, 5-ΗΤ) χρησιμεύει ως μεσολαβητής στα κύτταρα των πυρήνων της ράφας και η νορεπινεφρίνη στην μπλε κηλίδα. Η καταστροφή των πυρήνων της ράχης στη γάτα οδηγεί σε πλήρη αϋπνία για αρκετές ημέρες. τις επόμενες εβδομάδες, ο ύπνος επανέρχεται στο φυσιολογικό. Μερική αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από την καταστολή της σύνθεσης 5-HT από την π-χλωροφαινυλαλανίνη. Μπορεί να εξαλειφθεί με την εισαγωγή της 5-υδροξυτρυπτοφάνης, ενός προδρόμου της σεροτονίνης που δεν διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Η αμφοτερόπλευρη καταστροφή του coeruleus οδηγεί στην πλήρη εξαφάνιση των φάσεων REM, χωρίς να επηρεάζεται ο ύπνος βραδέων κυμάτων. Η εξάντληση της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης υπό την επίδραση της ρεζερπίνης προκαλεί, όπως θα περίμενε κανείς, αϋπνία. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι οι νευρώνες των πυρήνων της ράφας είναι οι πιο ενεργοί και απελευθερώνουν τη μέγιστη σεροτονίνη όχι κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Επιπλέον, η εμφάνιση του REM φαίνεται να οφείλεται στη δραστηριότητα των νευρώνων όχι τόσο στον coeruleus τόπο όσο στον πιο διάχυτο υποκυανωτικό πυρήνα. Με βάση πρόσφατα πειράματα, η σεροτονίνη χρησιμεύει και ως μεσολαβητής αφύπνισης και ως «ορμόνη ύπνου» στην κατάσταση εγρήγορσης, διεγείροντας τη σύνθεση ή την απελευθέρωση «ουσιών ύπνου» (παράγοντες ύπνου), οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ύπνο. Έχουν γίνει προσπάθειες ανίχνευσης συγκεκριμένων ουσιών είτε μετά από παρατεταμένη στέρηση ύπνου είτε σε άτομο που κοιμάται. Η πρώτη από αυτές τις προσπάθειες βασίζεται στην υπόθεση ότι οι παράγοντες του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης συσσωρεύονται σε επίπεδο που προκαλεί ύπνο και η δεύτερη στην υπόθεση ότι σχηματίζονται ή απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έρευνα έχει δώσει κάποια αποτελέσματα. Έτσι, κατά τη δοκιμή της πρώτης υπόθεσης, ένα μικρό γλυκοπεπτίδιο, ο παράγοντας S, απομονώθηκε από τα ούρα και το εγκεφαλονωτιαίο υγρό ανθρώπων και ζώων, το οποίο προκαλεί ύπνο βραδέων κυμάτων όταν χορηγείται σε άλλα ζώα. Φαίνεται επίσης ότι υπάρχει ένας παράγοντας ύπνου REM. Η μελέτη της δεύτερης υπόθεσης οδήγησε στην ανακάλυψη ενός εννεαπεπτιδίου που προκαλεί βαθύ ύπνο (προς το παρόν έχει ήδη συντεθεί), το λεγόμενο πεπτίδιο δ-ύπνου (DSIP, πεπτίδιο που προκαλεί δέλτα ύπνο). Ωστόσο, δεν είναι ακόμη γνωστό εάν αυτές και πολλές άλλες «ουσίες ύπνου» που βρέθηκαν κατά τη δοκιμή και των δύο υποθέσεων παίζουν κάποιο ρόλο στη φυσιολογική ρύθμισή του. Επιπλέον, τα απομονωμένα πεπτίδια συχνά προκαλούν ύπνο μόνο σε ζώα ενός συγκεκριμένου είδους. Επιπλέον, εμφανίζεται επίσης υπό την επίδραση άλλων ουσιών. Ωστόσο, τα συνδεδεμένα δίδυμα κορίτσια μπορούσαν να κοιμούνται χωριστά, γεγονός που υποδηλώνει τον δευτερεύοντα ρόλο των χυμικών παραγόντων και τον καθοριστικό ρόλο του νευρικού συστήματος στην ανάπτυξη του ύπνου.

Κοιμηθείτε σε οντογένεση

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι περίοδοι ύπνου REM στο έμβρυο καταλαμβάνουν το 30-60% του ύπνου, τον υπόλοιπο χρόνο είναι αργός ύπνος.

γενικά χαρακτηριστικάύπνος των παιδιών. Η κύρια τάση του ύπνου των παιδιών είναι η σταδιακή μείωση της συνολικής διάρκειάς του και η σημαντική μείωση της αναλογίας της φάσης REM (βλ. Εικ.). Η αλληλουχία και η διάρκεια των υπόλοιπων φάσεων, που δεν αναφέρονται στο σχήμα, σε βρέφη και μικρότερη ηλικίαεπίσης διαφορετικό από ό,τι στους ενήλικες. Ένα σημαντικό ποσοστό της φάσης REM σε πολύ νεαρή ηλικία υποδηλώνει ότι αυτός ο ύπνος, που συνοδεύεται από αυξημένη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων (ο ίδιος αποσυγχρονισμός ΗΕΓ, όπως στην περίπτωση της συγκέντρωσης προσοχής), παίζει σημαντικό ρόλο στην οντογενετική ανάπτυξη του ΚΝΣ: από τότε βρέφηλαμβάνουν πολύ λιγότερες πληροφορίες για τον κόσμο γύρω τους από τους ενήλικες, τα όνειρά τους παρέχουν εσωτερική διέγερση που αντισταθμίζει την έλλειψη εξωτερικών.

Η αναλογία ύπνου και εγρήγορσης, καθώς και ύπνου REM και βραδέων κυμάτων σε διαφορετικές περιόδους της ζωής ενός ατόμου. Η πιο σημαντική αλλαγή σε νεαρή ηλικία είναι η μείωση της συνολικής διάρκειας του ύπνου και η σημαντική μείωση της αναλογίας της φάσης REM σε αυτόν (σύμφωνα με τους H.R. Roffward et al., 1966)

Η διάρκεια του ύπνου στα παιδιά εξαρτάται από την ηλικία. Ένα νεογέννητο κοιμάται περίπου 20 ώρες την ημέρα, σε ηλικία 6 μηνών. -3 μ.μ. Η φυσική ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία. Μέχρι το τέλος του πρώτου έτους της ζωής, η διάρκεια του ύπνου μειώνεται σε 13 ώρες την ημέρα. Η μέση διάρκεια ύπνου στα παιδιά του 2ου έτους είναι 12 ώρες, - 9 χρόνια - 10 ώρες, 13-15 χρόνια - 9 ώρες, 16-19 χρόνια - 8 ώρες την ημέρα. Η φύση του ύπνου των παιδιών είναι επαναχρησιμοποιήσιμη. Τα νεογέννητα κοιμούνται 9 φορές την ημέρα, η αλλαγή ύπνου και εγρήγορσης δεν εξαρτάται πολύ από την ώρα της ημέρας. Ωστόσο, σαφής υπεροχή του νυχτερινού ύπνου λόγω μείωσης ημερήσιος ύπνοςεμφανίζεται ήδη στο τέλος του πρώτου μήνα της ζωής και μετά από αυτό σταθεροποιείται. Στην ηλικία του 1 έτους, τα παιδιά κοιμούνται συνήθως 3 φορές την ημέρα, με τον μεγαλύτερο ύπνο τη νύχτα. Στην περίοδο του νηπιαγωγείου και της προσχολικής ηλικίας ο ύπνος γίνεται συνήθως δύο φορές την ημέρα και από την αρχή της σχολικής ηλικίας γίνεται μία φορά, όπως στους ενήλικες.

Συχνότητα και διάρκεια ύπνου σε παιδιά από 2,5 μήνες έως 7 χρόνια

Ηλικία	Αριθμός υπνάκων	Διάρκεια κάθε περιόδου ύπνου	Διάρκεια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας (με νυχτερινό ύπνο)
Από 2,5 - 3 έως 5-6 μήνες Από 5-6 έως 9-10 μήνες Από 9-10 μήνες έως 1 έτος 1 έτος – 1 έτος 6 μήνες 1 έτος 6 μήνες - 2 χρόνια		2 h – 1 h 30 min 2 h – 1 h 30 min 2 h 30 min – 2 h 2 h – 1 h 30 min	17:30 – 17:00 16:30 – 16:00 15h – 14h 30 min 14:30 – 14:00 14h – 13h 30 min 13:30 – 12:30 13:20 – 12:20 13 ώρες 10 λεπτά – 12 ώρες 10 λεπτά 12 h 35 min – 11 h 35 min 12:30 – 11:30

Η αναλογία ύπνου REM και μη REM στα παιδιά αλλάζει επίσης με την ηλικία. Σε ένα βρέφος, ο ύπνος REM και ο ύπνος μη REM είναι περίπου ίσοι σε μήκος φάσης. Σε ένα παιδί του 2ου έτους της ζωής, ο ύπνος REM παίρνει το 30-40% του συνολικού χρόνου ύπνου και από την ηλικία των 5 ετών σχηματίζονται αναλογίες χαρακτηριστικές για έναν ενήλικα: 20-25% - ύπνος REM, 75-80% - αργός ύπνος.

συμπέρασμα

Η σημασία του ύπνου για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό είναι τεράστια. Το καθήκον του παιδαγωγού είναι να παρέχει στα παιδιά έναν καλό ύπνο και να εξηγεί στους γονείς την ανάγκη να εξασφαλίσουν έναν αρκετά μεγάλο ύπνο για το παιδί στο σπίτι.

Βιβλιογραφία

1. Obreimova N.I. Βασικές αρχές ανατομίας, φυσιολογίας και υγιεινής παιδιών και εφήβων: εγχειρίδιο. επίδομα για φοιτητές τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. πεδ. εγχειρίδιο ιδρύματα / N.I. Obreimova, A.S. Πετρούχιν. - 2η έκδ., Rev. και επιπλέον - Μ .: Εκδοτικό Κέντρο "Ακαδημία", 2007. - 384 σελ.

2. Smirnov V.M. Νευροφυσιολογία και ανώτερη νευρική δραστηριότηταπαιδιά και έφηβοι: Proc. επίδομα για φοιτητές. πιο ψηλά πεδ. εγχειρίδιο εγκαταστάσεις. - 2η έκδ., στερεότυπο. - Μ.: Εκδοτικό Κέντρο "Ακαδημία", 2004. - 400 σελ.

Διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στο υποδεικνυόμενο χαρακτηριστικό, αλλά και στη φύση του ΗΕΓ, καθώς και στη δυναμική διαφόρων φυσιολογικών και ψυχοφυσιολογικών λειτουργιών που σχετίζονται με τον ύπνο. Το σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει ύπνο μη REM και REM, ονομάζεται κύκλος ύπνου. Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου, υπάρχουν αρκετοί τέτοιοι κύκλοι. Η βιολογική σημασία του ύπνου σχετίζεται με την προσαρμογή στις αλλαγές του φωτισμού (...

Το όνειρό του προκάλεσε μεγάλη συζήτηση αργότερα.(5) Θα ήθελα να επισημάνω ότι η θεμελιώδης εργασία των Azerinsky, Dement και Kleitman είχε ως αποτέλεσμα χιλιάδες μελέτες ύπνου και ονείρων τα επόμενα 30 χρόνια. 2. Φυσιολογικοί μηχανισμοί ύπνου και ονείρων Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουμε ότι ο ύπνος είναι μια φυσική κατάσταση του σώματος, η δύναμή του είναι ακαταμάχητη. Η φύση του ύπνου δεν είναι ακόμα κατανοητή…

Περιγραφή της παρουσίασης σε μεμονωμένες διαφάνειες:

1 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

2 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ο ύπνος είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω των οποίων οι νευρώνες ξεκουράζονται και αποκαθιστούν την ικανότητα εργασίας τους.

3 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

4 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ονειρο. Τι είναι? Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Ένα άτομο που στερείται ύπνου αισθάνεται κουρασμένο, γίνεται ευερέθιστο και, σε προχωρημένες περιπτώσεις, αρχίζει να βλέπει παραισθήσεις. Ο ύπνος είναι μια προστατευτική προσαρμογή του σώματος, προστατεύοντάς το από υπερβολικό ερεθισμό, καθιστώντας δυνατή την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας.

5 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η τακτική αλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητος καθημερινός κύκλος κάθε ζωντανού οργανισμού. Το 1/3 της ζωής ενός ανθρώπου περνά στον ύπνο. Χωρίς ύπνο, η ζωή είναι αδύνατη. Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο 5% σε βάρος. Η αϋπνία είναι επώδυνη. Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα καταδικάζονταν θανατική ποινήστέρηση ύπνου.

6 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Γιατί πρέπει να κοιμάστε; Ένα άτομο που είναι ξύπνιο για μεγάλο χρονικό διάστημα περνά περιόδους έντονης κόπωσης, αλλά μπορεί να τις ξεπεράσει και να συνεχίσει να λειτουργεί χωρίς ύπνο. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν στερηθεί τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα αποπροσανατολίζονται και κουράζονται διανοητικά και σωματικά όλο και περισσότερο. Μετά από περίπου 10 ημέρες πλήρους έλλειψης ύπνου, επέρχεται ο θάνατος.

7 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Γιατί πρέπει να κοιμάστε; Προφανώς, κοιμόμαστε όχι μόνο επειδή το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση. Για να γίνει αυτό, θα αρκούσε απλώς να ξαπλώσετε. Μάλιστα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα κινείται τακτικά για να αποτρέψει τη μυϊκή δυσκαμψία. Εάν δεν κοιμόμαστε για αρκετές ημέρες στη σειρά, οι αυτόματες διεργασίες στο σώμα μας μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν αρκετά ομαλά. Προφανώς, ο εγκέφαλος μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε περιόδους αϋπνίας που διαρκούν 2-3 ημέρες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ευερεθιστότητα, παραισθήσεις και παραφροσύνη.

8 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η φύση του ύπνου. Φάσεις ύπνου Οι μύες ύπνου βραδέων κυμάτων είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ο σφυγμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, τα όνειρα είναι ρεαλιστικά, Διάρκεια 1-1,5 ώρες ύπνος REM Μύες συσπώνται Επιταχύνεται η αναπνοή Αυξημένος παλμός Αύξηση θερμοκρασίας σώματος Τα όνειρα είναι φανταστικά Διάρκεια 15- 20 λεπτά

9 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ο ύπνος είναι ένα κυκλικό φαινόμενο. Ένας κύκλος ύπνου = ύπνος NREM + ύπνος REM. Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου 7-8 ωρών, ο εγκέφαλος περνά από κύκλους ύπνου non-REM που διαρκούν κατά μέσο όρο 1 έως 1,5 ώρα, ακολουθούμενο από επεισόδια ύπνου REM διάρκειας 10-15 λεπτών. Μέχρι το τέλος της νύχτας, εάν το άτομο δεν διαταραχθεί, η διάρκεια του ύπνου non-REM μειώνεται και ο αριθμός των επεισοδίων του ύπνου REM αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, τα παιδιά αυξάνουν την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Αυτή τη στιγμή, συμβαίνουν επίσης αναγεννητικές διεργασίες και αντικαθίστανται τα νεκρά κύτταρα.

10 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Όνειρα Η Τατιάνα πίστευε στους θρύλους της κοινής λαϊκής αρχαιότητας, Και όνειρα, και μάντεις με κάρτες, Και προβλέψεις του φεγγαριού.

11 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Και η Τατιάνα έχει ένα υπέροχο όνειρο, Ονειρεύεται ότι περπατά κατά μήκος ενός χιονισμένου λιβαδιού, Περιτριγυρισμένη από μια θλιβερή ομίχλη. Αλλά ξαφνικά η χιονοστιβάδα αναδεύτηκε, Και ποιος εμφανίστηκε από κάτω; Μεγάλη, αναστατωμένη αρκούδα. Τατιάνα αχ! και βρυχήθηκε, Και της άπλωσε το πόδι με κοφτερά νύχια..

12 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Όνειρα και Όνειρα Καθ' όλη τη διάρκεια του 20ού αιώνα, οι ψυχολόγοι προσπάθησαν να βρουν μια επιστημονική εξήγηση για τα όνειρα. Συχνά σε ένα όνειρο βλέπουμε τις πιο απροσδόκητες, μερικές φορές αστείες, μερικές φορές τρομακτικές, ακόμη και γελοίες εικόνες και γεγονότα. Ξυπνώντας, ξαφνιαζόμαστε: «Θα ονειρευτώ κάτι τέτοιο!» Και κάποιοι, ενθυμούμενοι αυτό που είδαν, βλέπουν σε αυτό κάποιο μυστηριώδες, ίσως προφητικό νόημα. Και προσπαθούν να βρουν μια ερμηνεία για αυτό.

13 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Όνειρα και όνειρα Οι μάντεις και οι προβλέψεις από όνειρα ήταν κοινά στην Αίγυπτο και την Ινδία, στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη. Η πίστη στα «προφητικά» όνειρα άκμασε ιδιαίτερα τον Μεσαίωνα. Τον περασμένο αιώνα πολλοί σκοτεινοί άνθρωποιχρησιμοποίησε διερμηνείς ονείρων - "ονειροβιβλία". Πίστευαν στα όνειρα. Πιστεύεται ότι τα όνειρα μπορούν να είναι "προφητικά", μπορούν να προβλέψουν κάτι σε ένα άτομο. Είδα μια φωτιά σε ένα όνειρο - σε σκάνδαλο, κρέας - σε ασθένεια. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της σύμπτωσης;

14 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Όνειρα και όνειρα Οι προχωρημένοι επιστήμονες έχουν εκφράσει εδώ και καιρό την ιδέα ότι δεν υπάρχει τίποτα μυστηριώδες στα όνειρα, ότι είναι το αποτέλεσμα της αναβίωσης κάτι που πραγματικά βιώνεται σε ένα όνειρο.

15 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ο ύπνος είναι δείκτης σωματικής και ψυχολογική κατάστασηανθρώπινη υγεία. Στέρηση ύπνου, όπως μακρύς ύπνοςεπιβλαβής για τον οργανισμό. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες κατά μέσο όρο. Η έλλειψη ύπνου και ο παρατεταμένος ύπνος κάνουν ένα άτομο ληθαργικό, τεμπέλικο. Η υπνηλία είναι αποτέλεσμα υπερκόπωσης, η κούραση και η αϋπνία είναι σημάδι διαφόρων ασθενειών.

16 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Αλλάζει ο ύπνος; Παραδοσιακά πιστεύεται ότι η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία και ότι τα άτομα άνω των 65 ετών κοιμούνται κατά μέσο όρο όχι περισσότερο από 5,5 ώρες. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η ανάγκη για ύπνο παραμένει σταθερή. Η διάρκεια του ύπνου δεν έχει να κάνει με το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή ή τη νοημοσύνη. Αυτό είναι ένα βαθιά προσωπικό χαρακτηριστικό, που ίσως σχετίζεται με τις παιδικές συνήθειες ή την ψυχολογία.

17 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Υγιεινή ύπνου Προκειμένου ο ύπνος να εκτελέσει τη ζωτική του λειτουργία με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, απαιτούνται ευνοϊκές συνθήκες. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα, μην τρώτε πολύ το βράδυ. Μια ώρα πριν τον ύπνο, σταματήστε όλες τις σοβαρές ψυχικές δραστηριότητες και τη σκληρή σωματική εργασία, είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα, τουλάχιστον λίγο. Όλοι, ειδικά τα παιδιά, πρέπει να κοιμούνται με όσο το δυνατόν πιο ήρεμη στάση. Φροντίστε να κοιμάστε σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο και ακόμα καλύτερα με ανοιχτό παράθυρο. Μην καλύπτετε το πρόσωπό σας με κουβέρτα ή μαξιλάρι και μην καλύπτεστε γενικά πολύ ζεστά. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, θα μάθετε πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ο ύπνος σας θα είναι βαθύς και γεμάτος.

18 διαφάνεια

Περιγραφή της διαφάνειας:

Διαταραχές ύπνου Υπάρχουν αρκετές διαταραχές ύπνου. Ένα από τα πιο κοινά είναι η αϋπνία. Η συνήθης αιτία του είναι η νευρική κόπωση, η παρατεταμένη έντονη διανοητική εργασία, άλλοτε ο ενθουσιασμός που προκαλείται από προβλήματα και άλλοτε ευχάριστες εμπειρίες, θορυβώδη παιχνίδια ή διάβασμα πριν τον ύπνο. πλούσιο δείπνο, ένας μεγάλος αριθμός απόΤα υγρά που πίνονται λίγο πριν τον ύπνο μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Η καλύτερη θεραπείααπό την αϋπνία σωστή λειτουργίαεργασία και ξεκούραση, τακτική παραμονή στον καθαρό αέρα, επαρκής σωματική δραστηριότητα. Μερικές φορές με την αϋπνία μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ποδόλουτρο το βράδυ. Εάν όλα αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

19 διαφάνεια

Το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος είναι εξαιρετικά περίπλοκο και σε μεγάλο βαθμό ανεξερεύνητο. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα χαρακτηριστικά των ψυχικών και φυσιολογικών διεργασιών που εκδηλώνονται όταν ένα άτομο κοιμάται. Ας μιλήσουμε για μερικά από αυτά.

Πηγή: depozitphotos.com

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι στα πρώτα πέντε λεπτά μετά την αφύπνιση, το μισό περιεχόμενο του ονείρου εξαφανίζεται από τη μνήμη και στα επόμενα πέντε λεπτά - άλλο 40% των πληροφοριών. Το φυσιολογικό νόημα αυτής της διαδικασίας δεν έχει τεκμηριωθεί. Αλλά σχεδόν όλοι γνωρίζουν τις περιπτώσεις απομνημόνευσης του υπόλοιπου 10%: περιλαμβάνουν την εικόνα του Φρανκενστάιν που ονειρευόταν η Mary Shelley, τον περιοδικό πίνακα του D. I. Mendeleev και μια σειρά από γνωστές επιστημονικές ανακαλύψεις και καλλιτεχνικά επιτεύγματα.

Το περιεχόμενο του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεται ο ύπνος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι επίσης εξοικειωμένοι με το φαινόμενο της συγχώνευσης πραγματικότητας και ονείρων. Εκδηλώνεται όταν εξωτερικοί παράγοντες φαίνεται να είναι ενσωματωμένοι στον ιστό του ονείρου. Ήχοι, μυρωδιές, διακυμάνσεις στον αέρα και αλλαγές στη θερμοκρασία του, ακόμη και τα χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης του κοιμώμενου, μπορούν να παίξουν τέτοιο ρόλο. Για παράδειγμα, εάν το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει τα αποθέματα υγρών, ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του σε ένα όνειρο να αναζητά ένα ελατήριο, πόσιμο νερόκλπ. Ομοίως, ένας πεινασμένος βλέπει φαγητό στο όνειρο και το τρώει. Είναι ενδιαφέρον ότι σε αυτή την περίπτωση, το αίσθημα της δίψας ή της πείνας εξαφανίζεται για λίγο, μετά επιστρέφει και το επεισόδιο της ικανοποίησης των επιθυμιών επαναλαμβάνεται με το ίδιο αποτέλεσμα.

Ονειρεύονται και οι τυφλοί

Τα άτομα που πάσχουν από επίκτητη τύφλωση βλέπουν τα ίδια όνειρα με τα άτομα με όραση. Αν η τύφλωση είναι εκ γενετής, υπάρχουν και όνειρα. Βασίζονται σε άλλες αισθήσεις (οσφρητικές, απτικές, ακουστικές), αλλά μπορεί να είναι πολύ πλούσιες και συναισθηματικές.

Το περιεχόμενο των ονείρων εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία

Ένας ψυχικά υγιής άνθρωπος συνήθως ονειρεύεται τον εαυτό του (κάτι σαν ταινίες με τον εαυτό του στον πρωταγωνιστικό ρόλο). Τέτοια όνειρα εμφανίζονται σε ένα παιδί από την ηλικία των τριών ετών (οι μικρότεροι δεν βλέπουν τον εαυτό τους σε ένα όνειρο). Τα παιδιά πολύ συχνά έχουν εφιάλτες, αλλά μέχρι την ηλικία των επτά ή οκτώ ετών αυτό το χαρακτηριστικό, κατά κανόνα, εξαφανίζεται.

Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου βλέπουν όνειρα κυρίως με τη συμμετοχή ανδρών. Στα όνειρα των γυναικών, γυναίκες και άνδρες εμφανίζονται εξίσου συχνά.

Ο ύπνος χωρίς όνειρα είναι κακός για την ψυχική υγεία

Η παντελής απουσία ονείρων είναι ένα ανησυχητικό σημάδι. Έχει διαπιστωθεί ότι οι σοβαρές ψυχικές διαταραχές εκδηλώνονται με αυτόν τον τρόπο.

Ένα άλλο γεγονός έχει επιβεβαιωθεί πειραματικά: εάν ένα άτομο αποτυγχάνει να βιώσει τη φάση του ύπνου REM, κατά την οποία έρχονται τα όνειρα, για δύο ή τρεις ημέρες, γίνεται αποσπασματικός, ευερέθιστος και επιθετικός. Καθώς η μελέτη συνεχίστηκε, τα άτομα ανέπτυξαν παραισθήσεις και άλλα σημάδια ψυχικής διαταραχής. Ταυτόχρονα, η συνολική διάρκεια ενός βραδινού ύπνου ήταν αρκετά επαρκής για μια καλή ξεκούραση. Επιπλέον, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο εγκέφαλος των ανθρώπων στους οποίους δόθηκε η δυνατότητα να ονειρεύονται κανονικά άρχισαν να αναπληρώνουν τις χαμένες εντυπώσεις: τα άτομα είδαν εξαιρετικά ζωντανά και ουσιαστικά όνειρα για αρκετές ημέρες μετά το τέλος του πειράματος, η διάρκεια των οποίων ήταν πολύ περισσότερο από το κανονικό.

Τα όνειρα δεν είναι πάντα έγχρωμα

Υπάρχει η άποψη ότι τα έγχρωμα όνειρα δείχνουν την παρουσία ψυχικών διαταραχών. Αυτό δεν είναι αληθινό. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν περίπου το 88% των ονείρων τους έγχρωμα. Επιπλέον, το περιεχόμενο του ονείρου δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με την χρωματική του αντίληψη.

Τα γεγονότα και οι άνθρωποι που βλέπουμε σε ένα όνειρο μας είναι εν μέρει οικεία.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος συνεχίζει να επεξεργάζεται αισθήσεις και συναισθήματα που βιώνονται στην πραγματικότητα, δημιουργώντας παράξενους συνδυασμούς οικείων καταστάσεων και εικόνων. Επομένως, η πεποίθηση ότι βλέπουμε ξένους στο όνειρο δεν βασίζεται σε τίποτα. Κάθε πρόσωπο που εμφανιζόταν μπροστά σε ένα άτομο σε ένα όνειρο ήταν τουλάχιστον αντιληπτό από αυτόν στην πραγματικότητα.

Στη ζωή, διαφορετικοί άνθρωποι βρίσκονται συχνά σε παρόμοιες καταστάσεις και γι' αυτό μπορούν να δουν όνειρα ίδιου περιεχομένου. Τις περισσότερες φορές υπάρχουν όνειρα στα οποία βιαζόμαστε κάπου, αργούμε, καβαλάμε στα μέσα μεταφοράς, περνάμε εξετάσεις, προλαβαίνουμε κάποιον (ή τρέχουμε μακριά).

Ο ύπνος και η σημασία του

Εισαγωγή

Γιατί κοιμόμαστε;

Φυσιολογία του ύπνου

Γιατί κοιμόμαστε

όνειρα

Πόσοι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται

ημερήσιος ύπνος

Λήθαργος

Η επίδραση της τροφής στον ύπνο

Η επίδραση των ζωνών ώρας στον υγιή ύπνο

Αιτίες αϋπνίας

Συνέπειες διαταραχής ύπνου

Εφιάλτες

Προϋποθέσεις για υγιή ύπνο

Τρόποι για να αποκοιμηθείτε

συμπέρασμα

Εισαγωγή

Η επιστήμη του ύπνου δεν μπορεί να καυχηθεί για την ηλικία της. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες ασχολούνται με την έρευνα για τις λειτουργίες του εγκεφάλου μόνο τα τελευταία εκατό χρόνια. Έχετε προσπαθήσει ποτέ να μείνετε χωρίς ύπνο για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Φυσικά, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός μας κουράζεται. Το σώμα αρχίζει να γκρινιάζει. Ένα άτομο χωρίς ύπνο γίνεται ευερέθιστο, χάνει την ικανότητα να σκέφτεται καθαρά και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί. Χρειάζεται ύπνο - χρόνο για να αναρρώσει και να συγκεντρώσει προμήθειες για την επόμενη δραστηριότητα.

Ένα άτομο ξοδεύει περισσότερα από 20 χρόνια από τα 60 σε ένα όνειρο, και αυτό είναι το 1/3 ολόκληρης της ζωής του! Τα άτομα με έλλειψη ύπνου πεθαίνουν σε 10-12 ημέρες. Η αϋπνία είναι πολύ επώδυνη και δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα, η στέρηση ύπνου καταδικαζόταν σε θάνατο.

ΣΤΟ μοντέρνα ζωήπολλοί επιβλαβείς παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα: περιβαλλοντική διαταραχή, γρήγορος ρυθμός ζωής, ανθυγιεινή διατροφή, συνεχές άγχος, παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας. Υπό την επιρροή τους, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη, η ψυχή του επιδεινώνεται, το επίπεδο υγείας του μειώνεται. Ο γρήγορος ρυθμός της ζωής δεν σας επιτρέπει να παρακολουθείτε πλήρως την ευημερία σας. Συχνά, λόγω έλλειψης χρόνου, διαταράσσουμε τα πρότυπα ύπνου, κάτι που έχει μάλλον επιζήμια επίδραση στον οργανισμό.

Η σημερινή νεολαία είναι αρκετά αναίσθητη για την υγεία τους. Παραβιάζει το καθεστώς των ονείρων, την υγιεινή του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, οι νέοι γίνονται νευρικοί, απρόσεκτοι, ευερέθιστοι, χωρίς καν να υποψιάζονται τον λόγο για αυτό. Και οι κύριοι λόγοι για αυτό είναι η παραμονή στα μαθήματα, ο υπολογιστής, η τηλεόραση, ο χρόνος σε νυχτερινά κέντρα, ο υποσιτισμός, τα εσωτερικά συναισθήματα κ.λπ.

Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης απορροφώνται και επεξεργάζονται από τον εγκέφαλο. Χρειάζονται περισσότερο ύπνο και ξεκούραση από οποιονδήποτε άλλον. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο για τους μαθητές να κοιμούνται για 30-40 λεπτά μετά το μάθημα. Δεν είναι τυχαίο ότι ο ημερήσιος ύπνος υπάρχει στα νηπιαγωγεία.

Ο κύριος στόχος αυτού του δοκιμίου είναι να δείξει τη σημασία του ύπνου, τον ρόλο του στη ζωή του ανθρώπου. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι οι διαταραχές του ύπνου οδηγούν σε διαταραχές στο σώμα. Εξάλλου, οι περισσότεροι δεν το σκέφτονται, γιατί. ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής δεν το επιτρέπει. Οι άνθρωποι δίνουν τον περισσότερο χρόνο τους στη δουλειά, σε κάποιες ανάγκες, αλλά όχι στην υγεία τους. Οι σύγχρονοι άνθρωποι δεν διατηρούνται, βασιζόμενοι στους γιατρούς, αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν θα επιστρέψετε ποτέ την αρχική υγεία. Θα ήθελα οι άνθρωποι να επανεξετάσουν τη στάση τους για την υγεία τους, να μην την αντιμετωπίζουν με αμέλεια, να φροντίζουν τον εαυτό τους και τους γύρω τους.

1. Γιατί κοιμόμαστε;

Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία της ύπαρξης σε μια κατάσταση με ένα ελάχιστο επίπεδο εγκεφαλική δραστηριότητακαι μειωμένη αντίδραση στον έξω κόσμο ή γενική αναστολή.

Φυσιολογικώς κανονικό ύπνοδιαφορετική από άλλες παρόμοιες καταστάσεις - υπνωτικός ύπνος, κώμα, λιποθυμία, ληθαργικός ύπνος. Αυτή η κατάσταση, που είναι απαραίτητη για κάθε ζωντανό ον, έχει μελετηθεί εδώ και πολλά χρόνια, αλλά μέχρι στιγμής οι επιστήμονες δεν έχουν καταφέρει να καταλάβουν γιατί χρειάζεται ύπνος, παρά το γεγονός ότι εδώ και πολλές δεκαετίες έχουν πραγματοποιήσει διάφορα πειράματα τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα ( #"justify">Πριν από τον ύπνο, εμφανίζεται μια κατάσταση υπνηλίας - αποκοιμηθείτε, κατά την οποία παρατηρείται μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από: μείωση του επιπέδου συνείδησης, χασμουρητό, μειωμένη ευαισθησία, ο καρδιακός ρυθμός γίνεται πιο αργά, κλπ.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, το επίπεδο των αναβολικών διεργασιών αυξάνεται. Η έναρξη του ύπνου εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό της ημέρας και το δωμάτιο όπου κοιμόμαστε. Προς το βράδυ, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης και μας κάνει μια ακαταμάχητη επιθυμία για ύπνο.

Αποκοιμόμαστε χάρη στη μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται στον εγκέφαλο μετά το σκοτάδι. Με την ανάπτυξη της επιστήμης προέκυψαν διάφορες θεωρίες για τον ύπνο. Κάποιοι έχουν υποστηρίξει ότι ο ύπνος προκαλείται από «αιμορραγία του εγκεφάλου». Αλλά η φύση του ύπνου εξηγήθηκε από τον I.P. Παβλόφ. Οι προβληματισμοί για τις αιτίες του ύπνου προέκυψαν υπό την επίδραση μιας τυχαίας παρατήρησης στο εργαστήριο. Ο σκύλος προετοιμάστηκε για ένα άλλο πείραμα. Στάθηκε αρκετή ώρα στο μηχάνημα και αποκοιμήθηκε, κρεμασμένη στους ιμάντες. Κανένα ερεθιστικό δεν μπορούσε να τη βγάλει από αυτή την κατάσταση. Ακολούθησαν ειδικά πειράματα και μελέτες. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος είναι μια γενική αναστολή. Επεκτείνεται σε ολόκληρο τον εγκεφαλικό φλοιό και αιχμαλωτίζει ακόμη και τον μεσεγκέφαλο.

Ο ύπνος συμβαίνει όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα χρειάζονται ξεκούραση. Ως εκ τούτου, ο Pavlov ονόμασε προστατευτική αναστολή ύπνου. Ο ύπνος, όπως σημείωσε ο Pavlov, είναι η «διάσωση» του νευρικού συστήματος, προστατεύει τον οργανισμό από την κούραση.

Οι ρυθμικοί ερεθισμοί μπορούν να προκαλέσουν ύπνο: μετρημένες σταγόνες, το χτύπημα ενός ρολογιού, ο ήχος των τροχών του αυτοκινήτου, ένα μονότονο τραγούδι. Ο Pavlov παρατήρησε ότι οι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που δεν έχουν ισχυρή διάνοια, με μονότονους ερεθισμούς, όσο ακατάλληλοι και άκαιροι κι αν είναι, πέφτουν σε ακαταμάχητη υπνηλία.

Η σύγχρονη επιστήμη έχει αποκαλύψει ακόμη πιο βαθιά τις αιτίες του ύπνου. Η αλλαγή της εγρήγορσης και του ύπνου σχετίζεται με τη δραστηριότητα της δικτυακής ουσίας του εγκεφαλικού στελέχους. Ο φλοιός μπορεί να καταστείλει ή να διατηρήσει την κατάσταση εγρήγορσης. Η αφύπνιση συμβαίνει μόνο όταν η διέγερση μέσω της ουσίας του δικτύου φτάσει στον φλοιό. Ο ύπνος δεν διακόπτεται εάν τα σήματα είναι ασήμαντα. Η αναστολή των κυττάρων του δικτυωτού σχηματισμού προκαλεί ύπνο και η ενεργός επιρροή τους στα κύτταρα του φλοιού προκαλεί εγρήγορση. Η διεγερμένη κατάσταση του φλοιού επηρεάζει τον δικτυωτό σχηματισμό, αυξάνοντας ή αναστέλλοντας τη δραστηριότητά του. (#"justify">Επιστήμονες ανακάλυψαν κύτταρα στο ανθρώπινο σώμα που είναι υπεύθυνα για την έναρξη της διαδικασίας του ύπνου. Σύμφωνα με το New Scientist, επικαλούμενος τα αποτελέσματα της μελέτης, μιλάμε για αστροκύτταρα - κύτταρα που απελευθερώνοντας μια ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη, βοηθούν ένα άτομο να κοιμηθεί πιο γρήγορα.

Το κλειδί για την αποκρυπτογράφηση του μηχανισμού του ύπνου βρέθηκε από τον Ιταλό ερευνητή Tommaso Fellin και τους Αμερικανούς συναδέλφους του. «Σύμφωνα με μια από τις δημοφιλείς θεωρίες, κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο συσσωρεύει αδενοσίνη και κατά τη διάρκεια του ύπνου αυτή η ουσία καταναλώνεται», κατέληξε ο Fellin κατά τη διάρκεια της μελέτης του.

Η αδενοσίνη καταστέλλει τους νευρώνες που φυσιολογικά διεγείρουν τον εγκεφαλικό φλοιό και κρατά ένα άτομο σε εγρήγορση. Έχοντας διαπιστώσει ότι οι φυσιολογικοί μηχανισμοί που οδηγούν στην ανάγκη για ύπνο λειτουργούν με βάση την αρχή της συσσώρευσης, οι επιστήμονες αποφάσισαν να ελέγξουν εάν τα αστροκύτταρα θα μπορούσαν να είναι πηγή αδενοσίνης.

Στο πείραμα, οι ειδικοί χρησιμοποίησαν γενετικά τροποποιημένα ποντίκια που κατέστειλαν την παραγωγή αδενοσίνης από τα αστροκύτταρα. Χωρίς αυτή την ουσία, τα ποντίκια ουσιαστικά σταμάτησαν να κοιμούνται. Παράλληλα, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η παρέμβασή τους ανέτρεψε ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις που συνοδεύουν την απώλεια ύπνου.

Έτσι, ο Fellin μπόρεσε να αποδείξει ότι τα αστροκύτταρα είναι υπεύθυνα για τη συσσώρευση αδενοσίνης και τη ρύθμιση του ύπνου. Θυμηθείτε ότι οι επιστήμονες ανακάλυψαν γενετικές μεταλλάξεις που επιτρέπουν στους φορείς τους να μειώνουν τον χρόνο ύπνου χωρίς να βλάπτουν τη ζωτική δραστηριότητα, γεγονός που θα καταστήσει δυνατή στο μέλλον την ανάπτυξη μεθόδων για την αποκατάσταση των διαταραχών ύπνου στους ανθρώπους. (#"justify"> 2. Φυσιολογία του ύπνου

Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση της ανθρώπινης συνείδησης, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά από στάδια που φυσικά επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εμφάνιση αυτών των σταδίων οφείλεται στη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου.

Υπάρχουν δύο φάσεις του ύπνου: αργός και γρήγορος. Στη φάση του ύπνου non-REM, το σώμα ανακάμπτει σωματικά. Στους ενήλικες, ο ύπνος αργών κυμάτων καταλαμβάνει το 75%. Όλο το σώμα ξεκουράζεται. Στη φάση του βαθύ ύπνου αργών κυμάτων, μια τεράστια ποσότητα μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, παράγεται στον εγκέφαλο. Αλλά περνάει πολύ λίγος χρόνος και αρχίζει η φάση του ύπνου REM. Οι βολβοί των ματιών κινούνται, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά, αλλά το άτομο εξακολουθεί να κοιμάται βαθιά.

Η ακολουθία των φάσεων ύπνου διατηρείται εάν ένα άτομο κοιμάται σε ασυνήθιστη ώρα. Η εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου συχνά υπερβαίνει τα επίπεδα της ημέρας. Ο ύπνος δεν είναι μια παγωμένη ασυνείδητη κατάσταση. Οι επιστήμονες άρχισαν να μιλούν μεταφορικά για το «ζεστό μυαλό του ύπνου»

Καταγράφηκε τακτική επανάληψη τέτοιων καταστάσεων κάθε 80-90 λεπτά. Αυτή η κατάσταση έγινε γνωστή ως η φάση του «παράδοξου ύπνου». 4-5 φορές διακόπτει έναν ρηχό ύπνο και κάθε φορά διαρκεί έως και 10 λεπτά, και πριν ξυπνήσει - έως και 30. Σε αυτή τη φάση, ο άνθρωπος βλέπει όνειρα. Τι σημαίνει ο «παράδοξος ύπνος», που συνδυάζει βαθιά απώλεια συνείδησης με αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, επιταχυνόμενο μεταβολισμό με γενική χαλάρωση του σώματος; Είναι παράδοξο!

Τα πειράματα βοήθησαν να απαντηθεί αυτή η ερώτηση. Ο ύπνος μιας ομάδας διεκόπη μόλις ξεκίνησε η φάση του «παράδοξου ύπνου». Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα άτομα ήταν εκνευρισμένα. Την 5η μέρα έδειξαν σημάδια ψυχικής διαταραχής. Μια άλλη ομάδα θεμάτων ξυπνούσε τόσο συχνά όσο η πρώτη, αλλά όχι στη φάση που έρχονται τα όνειρα. Ένιωθαν ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.

Σε εξέλιξη βρίσκονται πειράματα για τη μείωση της διάρκειας του ύπνου και, αντίθετα, την αύξηση της διάρκειάς του. Υποτίθεται ότι οι αστροναύτες θα μπορούν να πετούν σε κατάσταση ύπνου, ενώ θα καταναλώνουν οικονομικά οξυγόνο και τροφή.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ο σφυγμός επιταχύνεται, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται. Υπάρχει αυξημένος μεταβολισμός.

Το βράδυ, ιδρώνουμε ενεργά, και καθόλου επειδή κάνει ζέστη κάτω από τα σκεπάσματα. Μαζί με τον ιδρώτα απομακρύνονται οι σκωρίες από το σώμα (από μισό ποτήρι έως δύο ιδρώτας απελευθερώνεται στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας!). Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ντους μετά τον ύπνο για να ξεπλύνετε όλα τα απόβλητα από το σώμα.

Στον ύπνο, χάνουμε πιο γρήγορα την ικανότητα να βλέπουμε και να μυρίζουμε - η απώλεια όσφρησης στους κοιμώμενους είναι πολύ έντονη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου διατηρείται εν μέρει η ικανότητα αντίληψης απτικών και ακουστικών ερεθισμάτων. Την ώρα του ύπνου, η ανταλλαγή αερίων μειώνεται, λιγότερη ενέργεια καταναλώνεται, μειώνεται πίεση αίματος, λιγότερη αναπνοή, πιο ήρεμοι και αδύναμοι καρδιακοί παλμοί, οι μύες χαλαρώνουν.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ρυθμός των βιορευμάτων του εγκεφαλικού φλοιού αλλάζει, αλλά δεν εξαφανίζονται καθόλου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, περιοχές του εγκεφάλου συνεχίζουν να είναι έντονα ενεργές. Είναι γνωστό ότι ο Πούσκιν συνέθεσε μερικά ποιήματα στον ύπνο του. Ο Mendeleev ισχυρίστηκε ότι το περιοδικό σύστημα αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια του ύπνου του. Υπό την επίδραση ισχυρού δημιουργικού ενθουσιασμού, ο εγκέφαλος μπορεί να λειτουργήσει και στον ύπνο. Αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια και, κατά κανόνα, σε ένα όνειρο ένα άτομο σκέφτεται χαοτικά, σε ξεχωριστές χαοτικές εικόνες.

Είναι γνωστό ότι τα όνειρα των γεννημένων τυφλών δεν είναι οπτικά, αλλά απτικά, ηχητικά, οσφρητικά, αφού δεν υπάρχουν ίχνη οπτικών εντυπώσεων στα εγκεφαλικά τους κύτταρα. Και κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μάτια τους δεν κινούνται, σε αντίθεση με τα βλέποντα. (Διαβάζοντας βιβλίο για την ανατομία / I.D. Zverev)

. Γιατί κοιμόμαστε

Η κύρια απάντηση στην ερώτηση "γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;" Το συμπέρασμα είναι ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ζήσει κανείς.

Χρόνο με το χρόνο, αιώνα με τον αιώνα, οι άνθρωποι προσπάθησαν να κατανοήσουν το νόημα του ύπνου στη ζωή τους, αλλά μέχρι στιγμής κανείς δεν έχει καταλάβει τον ακριβή σκοπό του. Οι σύγχρονοι ειδικοί έχουν πολλές εκδοχές σχετικά με αυτό το σκορ ταυτόχρονα, αλλά καμία από αυτές δεν έχει καταφατική σημασία, μόνο εικαστική. Η κύρια υπόθεση των ειδικών εξακολουθεί να είναι αυτό που εξηγεί τον ύπνο ως μια κατάσταση στην οποία καθίσταται δυνατή η καταστροφή των λεγόμενων «παραγόντων ύπνου» - ορισμένες ουσίες που συσσωρεύονται στον εγκέφαλο των ανθρώπων κατά την περίοδο της εγρήγορσης. Η καταστροφή τους είναι ανάπαυση για τον εγκέφαλο, ο οποίος μετά τον ύπνο γίνεται και πάλι ικανός για ενεργητική και «γόνιμη» εργασία.

Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ένα πράγμα - χρειαζόμαστε ύπνο για να ξεκουράζουμε τόσο τον εγκέφαλο όσο και το σώμα. Ίσως οι επιστήμονες εξακολουθούν να αποκαλύπτουν τον πραγματικό του σκοπό ή τη σύγχρονη εκδοχή του, και υπάρχει μια απάντηση στο ερώτημα «γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;»... Ή μήπως εκδοχή Ο σοφός Αριστοτέλης, που είπε πριν από δύο χιλιάδες χρόνια ότι ο ύπνος είναι στα μισά του δρόμου προς το θάνατο, είναι ο πιο κοντινός στην αλήθεια...

Πρώτα απ 'όλα, χρειαζόμαστε ύπνο για να αποκαταστήσουμε τις δυνάμεις που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα κουρασμένα όργανα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θα φροντίσει τον εαυτό του διαδικασίες ανάκτησης, θα απομακρύνει σταδιακά από τον οργανισμό ουσίες που μας δίνουν αίσθημα κόπωσης, ενεργοποιούν τους μύες. Το σώμα μας διαθέτει μοναδικούς μηχανισμούς αυτοθεραπείας, για να τους ξεκινήσει «φουλ», χρειάζεται απλώς να κοιμάστε περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου τα παλιά κύτταρα αφαιρούνται και αντικαθίστανται από νέα. Οι απαραίτητες ουσίες για αυτοθεραπεία παραδίδονται στα άρρωστα κύτταρα και σε περίπτωση αποτυχίας, το κύτταρο απλώς πεθαίνει και στη θέση του εμφανίζεται ένα νέο. Δηλαδή στο όνειρο το σώμα αυτοθεραπεύεται και χωρίς κανένα φάρμακο!

Εάν ένα άτομο είναι άρρωστο ή έχει υποβληθεί πρόσφατα σε εγχείρηση, τότε χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου ο ιστός αποκαθίσταται και αναγεννάται. Δεν είναι τυχαίο ότι ένα άρρωστο άτομο βιώνει αυξημένη υπνηλία - αυτά είναι προστατευτικά αντανακλαστικά εγγενή σε εμάς από τη φύση. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο».

Κατά τη διαδικασία του ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα αποκαθιστούν την αποτελεσματικότητά τους, απορροφούν ενεργά θρεπτικά συστατικά, συσσωρεύουν ενέργεια. Ο ύπνος αποκαθιστά την ψυχική δύναμη, δημιουργώντας μια αίσθηση φρεσκάδας, σθένους, ετοιμότητας για δουλειά. Προστατεύει τον εγκέφαλο από την υπερένταση. (#"justify"> 4. Όνειρα

Το όνειρο είναι μια υποκειμενική αντίληψη εικόνων (οπτικών, ακουστικών, απτικών και άλλων) που προκύπτουν στο μυαλό ενός ατόμου που κοιμάται. Ο ονειροπόλος κατά τη διάρκεια του ύπνου συνήθως δεν καταλαβαίνει ότι ονειρεύεται, και αντιλαμβάνεται το όνειρο ως αντικειμενική πραγματικότητα.

Ένας άνθρωπος σίγουρα βλέπει όνειρα, αλλά πολλοί τα ξεχνούν. Συχνά πιστεύεται ότι διαρκούν μόνο δευτερόλεπτα. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Διαρκούν όσο θα απαιτούσε μια πραγματική δράση στην πραγματικότητα. Μπορούν να διαρκέσουν από 8 έως 30 λεπτά.

Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος συνήθως συνοδεύεται από όνειρα και ο ύπνος χωρίς όνειρα οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές. Πιστεύεται ότι τα όνειρα χρησιμεύουν ως ένα είδος «βαλβίδων» για να απελευθερώσει ένα άτομο αχρησιμοποίητη νευρική ενέργεια.

Γιατί είναι απαραίτητα τα όνειρα; Σύμφωνα με μια θεωρία, κατά τη διάρκεια των ονείρων, οι πληροφορίες ταξινομούνται εκ νέου και αποφασίζεται το ερώτημα τι να θυμάστε και τι να ξεχάσετε. Όμως ο ψυχολόγος Z. Freud πρότεινε ότι εκείνες οι ιδέες και οι παρορμήσεις που κρύβονται στο υποσυνείδητο ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης εκφράζονται στα όνειρα.

Ζωή σε όνειρο ένας άνευ προηγουμένου συνδυασμός προηγούμενων εντυπώσεων . Στην αρχαιότητα, τα όνειρα θεωρούνταν αποκαλύψεις από τους θεούς. Οι άνθρωποι πίστευαν ότι τα καλά και τα κακά πνεύματα μπορούσαν να κατοικούν στο σώμα ενός κοιμισμένου και, μέσω των ονείρων, να του μεταδίδουν διάφορες πληροφορίες, να τον κλίνουν σε ορισμένες ενέργειες και να προμηνύουν γεγονότα. Αλλά ακόμη και τότε είχε ήδη παρατηρηθεί ότι στα όνειρα οι θεοί και τα πνεύματα προτιμούν να εκφράζονται αόριστα, μερικές φορές συμβολικά, αφήνοντας τους ίδιους τους ανθρώπους να ξετυλίξουν το μυστικό νόημα των ονείρων.

Η αρχή της επιστημονικής προσέγγισης στη μελέτη των ονείρων χρονολογείται από τα τέλη του 18ου αιώνα. Ένα από τα πρώτα περισσότερο ή λιγότερο σοβαρά κείμενα για αυτό το θέμα - η «Εμπειρία στην οικοδόμηση μιας θεωρίας του ύπνου» του Δρ. Nudov εμφανίστηκε το 1791. Ο συγγραφέας, παρεμπιπτόντως, παραθέτει μια πολύτιμη παρατήρηση που χρησίμευσε ως το σημείο εκκίνησης για μετέπειτα έρευνα προς την ίδια κατεύθυνση: ένας κοιμισμένος, ξαπλωμένος ανάσκελα με το στόμα ανοιχτό, χύθηκε στο στόμα του μερικές σταγόνες νερό. Ο κοιμώμενος κύλησε στο στομάχι του και άρχισε να κάνει κολυμβητικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του. ονειρευόταν ότι έπεσε στο νερό και αναγκάστηκε να κολυμπήσει για τη ζωή του. Παρατηρήσεις αυτού του είδους δείχνουν ότι τα όνειρα μπορεί να προκύψουν από τυχαία διέγερση ορισμένων αισθητηρίων οργάνων κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός, κοινό στα όνειρα, είναι ότι τα πλούσια σε περιεχόμενο όνειρα, τα οποία φαίνονται πολύ μεγάλα στον ύπνο, στην πραγματικότητα προχωρούν πολύ γρήγορα - μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Οι ιδέες για το χρόνο και τον χώρο σε ένα όνειρο παραβιάζονται έντονα. Το γεγονός ότι ακόμη και σε κατάσταση εγρήγορσης οι ιδέες και οι αναμνήσεις μπορεί μερικές φορές να περάσουν βιαστικά με ασυνήθιστη ταχύτητα αποδεικνύεται από τις μαρτυρίες ανθρώπων που έχουν επιζήσει από μια στιγμή θανάσιμου κινδύνου. Σε μια τέτοια στιγμή, υποτίθεται ότι θα επέμβουν οι αναμνήσεις ολόκληρης σχεδόν της ζωής που έζησες.

Μια εξίσου συχνή πηγή ονείρων είναι οι διεγέρσεις που έρχονται στον εγκέφαλο όχι από τον έξω κόσμο, αλλά από τα εσωτερικά όργανα του σώματος - το στομάχι, τα έντερα, Κύστη, πνεύμονες, καρδιά κλπ. Όλα αυτά τα όργανα έχουν ευαισθησία και συνδέονται με νευρικές οδούς με το «νοητικό όργανο» - τον εγκεφαλικό φλοιό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως δεν παρατηρούμε τα «σήματα» που προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα. Τη νύχτα, η κατάσταση αλλάζει: όσο περισσότερο παγώνει η δραστηριότητα των εξωτερικών οργάνων αίσθησης, τόσο πιο ξεκάθαρα αρχίζουν να γίνονται αισθητές οι ερεθισμοί που προκύπτουν στα εσωτερικά όργανα - ειδικά αυτοί οι ερεθισμοί προκαλούνται από κάποιου είδους επώδυνες διεργασίες. Έτσι προκύπτουν επώδυνα εφιάλτεςτρομακτικοί δεισιδαίμονες.

Τα όνειρα είναι μια μερική δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού που καταπιέζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, που προκαλείται από διάφορους ερεθισμούς των εξωτερικών ή εσωτερικών οργάνων της αίσθησης. Αυτό είναι το νόημα των παραπάνω δηλώσεων του Δρ. Ochs, που εκφράστηκαν πριν από εκατό χρόνια, αλλά πλησιάζουν ήδη σύγχρονη διδασκαλίαγια τον ύπνο και τα όνειρα, που τεκμηριώθηκαν πειραματικά από τον Pavlov και τους συνεργάτες του.

Συμβαίνει κάποια ανησυχητική ή δημιουργική σκέψη ή βίαιο συναίσθημα να μας εμποδίζει να κοιμηθούμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, εστίες ιδιαίτερα ισχυρής και σταθερής διέγερσης λειτουργούν στον εγκεφαλικό φλοιό. εμποδίζουν την ακτινοβολία της αναστολής, την έναρξη του ύπνου. Εάν έρθει ο ύπνος, θα είναι ατελής, μερικός.

Το «σημείο φρουρού της διέγερσης» θα διατηρηθεί στον φλοιό. Μέσω αυτού, ο εγκέφαλος που κοιμάται μπορεί να διατηρήσει την επαφή με το περιβάλλον. Ο ύπνος των ονείρων είναι ένας άλλος τύπος ατελούς αναστολής του εγκεφαλικού φλοιού. Εάν ο ύπνος είναι βαθύς, τότε ο φλοιός αναστέλλεται βαθιά και οι παρορμήσεις διέγερσης που έρχονται σε αυτόν από τα αισθητήρια όργανα θα εξαφανιστούν αμέσως. Δεν θα υπάρξουν όνειρα. Πιο κοντά στο πρωί, όταν τα κύτταρα του φλοιού ξεκουράζονται αρκετά, προστατευτικό φρενάρισμαεξασθενεί και οι παρορμήσεις που διεισδύουν σε αυτό αρχίζουν να ανοίγουν τον δρόμο τους στον λαβύρινθο των νευρώνων που είναι συνυφασμένοι με τις διαδικασίες τους. Σαν ένα περιπλανώμενο φως, η διέγερση τρέχει από τη μια ομάδα κυττάρων στην άλλη και, αποτρέποντάς τα, αναβιώνει αυτή την ιδιότροπη σειρά εικόνων, κυρίως οπτικής φύσης, που ονομάζουμε όνειρο. Η φωτεινότητα και η ζωντάνια των εικόνων που προκύπτουν είναι εκπληκτική! Στην κατάσταση εγρήγορσης, καμία φαντασία δεν μπορεί να σχεδιάσει κάτι τέτοιο.

Είναι αδύνατο να δούμε σε ένα όνειρο αυτό που δεν ήταν κάποτε αντιληπτό από τον εγκέφαλό μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, στον εγκέφαλό μας, μόνο αυτό που κάποτε άφησε το δικό του, αν και φευγαλέο, ίχνος μπορεί να ζωντανέψει, αναδύεται στη συνείδηση ​​με τη μορφή μιας ζωντανής εικόνας. νευρικά κύτταραεγκέφαλος. Μεταφορικά μιλώντας, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η συνείδηση ​​μπορεί να βγάλει από το ντουλάπι της μνήμης ό,τι είχε τεθεί ποτέ εκεί. Είναι αδύνατο να πάρεις από αυτό το ντουλάπι ό,τι δεν υπάρχει. Είναι γνωστό ότι οι τυφλοί εκ γενετής δεν ονειρεύονται οπτικές εικόνες.

Διαπιστώθηκε ότι μόλις το εγκεφαλικό στέλεχος διαχωριστεί από τα εγκεφαλικά ημισφαίρια, το ζώο πέφτει σε έναν ήσυχο ύπνο. Έγινε σαφές ότι εδώ, στο εγκεφαλικό στέλεχος, λειτουργεί κάποιος μηχανισμός που οργανώνει τον ύπνο μας. Αποδείχθηκε ότι ο δικτυωτός σχηματισμός, ας τον πούμε πιο απλά, το RF, δίνει ενέργεια στους νευρώνες του εγκεφαλικού φλοιού, που επιτρέπει στο σώμα να μένει ξύπνιο.

Όπως ένα εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας, το RF παρέχει ενέργεια στη νευρική πόλη - τον εγκέφαλο. Ο διακόπτης είναι κλειστός, και τα φώτα σβήνουν στην πόλη, η πόλη κοιμάται. Βρέθηκαν επίσης πηγές ενέργειας της ίδιας της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Αποδείχτηκε ότι ήταν αισθητήρια όργανα και ορισμένες ουσίες: διοξείδιο του άνθρακα, ορμόνες, αίμα, χωρίς θρεπτικά συστατικά. Οι επιστήμονες έχουν επίσης βρει ουσίες που καταστέλλουν τη δραστηριότητα των κυττάρων RF και επομένως προκαλούν ύπνο.

. Πόσοι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται

Όλοι ανησυχούμε για το πόσα θρεπτικά συστατικά λαμβάνουμε καθημερινά, αν ασκούμαστε αρκετά και αν μεγαλώνουμε υγιείς. Ένα θέμα που έχει λάβει είτε υπερβολική είτε πολύ λίγη προσοχή είναι αν τα σύγχρονα παιδιά κοιμούνται αρκετά. Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;

Μέχρι την ηλικία των 4 ετών, τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται για 12 ώρες, αλλά ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 8 ώρες ύπνο το βράδυ, αν και υπάρχουν άτομα που δεν είναι αρκετά και 10 ώρες. Ταυτόχρονα, ο αυτοκράτορας Ναπολέων δεν κοιμόταν περισσότερο από 2-3 ώρες την ημέρα.

Σύμφωνα με μελέτες, το ένα τρίτο των παιδιών κάτω των πέντε ετών και ένα στα τέσσερα παιδιά σχολικής ηλικίας δεν κοιμούνται αρκετά. Κάθε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας, έχει τον δικό του ρυθμό δραστηριότητας. Σε κάποιους αρέσει να σηκώνονται νωρίς και να πέφτουν για ύπνο νωρίς για να ξεκουραστούν, άλλοι προτιμούν να ξενυχτούν με ένα βιβλίο, να βλέπουν τηλεόραση, να δέχονται καλεσμένους, ενώ άλλοι δεν τους νοιάζει σε τι κατάσταση ζουν. Τα πρώτα ονομάζονται συνήθως "κορυγγάδες", το δεύτερο - "κουκουβάγιες". Και είναι πολύ ευαίσθητα σε μια απότομη αλλαγή στη συνήθη ρουτίνα τους και στον ύπνο τους. Αλλά είναι ακόμα χειρότερο αν δεν υπάρχει καθόλου λειτουργία.

Κοιμήσου πολύ - ζήσε λίγο: ό,τι είναι υπερκοιμισμένο, βιώνεται. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί σε κάθε διακοπές. Οι γιατροί συνιστούν οκτώ ώρες ύπνου για τον μέσο άνθρωπο. Αλλά πολλά εξακολουθούν να εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται 5-6 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ άλλοι χρειάζονται πολύ περισσότερες από 8 ώρες. Ο βασικός κανόνας είναι ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται όσο χρειάζεται για το δικό του ευεξίακαι ανάκτηση του σώματος.

Όλοι ξέρουμε πώς είναι να νιώθεις άγρυπνες νύχτες. Την επόμενη μέρα νιώθουμε υπερβολικά κουρασμένοι και θέλουμε συνεχώς να ξαπλώνουμε και να κοιμηθούμε. Όλοι οι γονείς έχουν βιώσει το χάος που έρχεται με ένα υπερδιεγερμένο παιδί που δεν μπορεί να καθίσει ακίνητο ούτε λεπτό. Εκτός από το να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, ποια άλλα προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με ένα παιδί που στερείται ύπνου:

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα μνήμης. Με άλλα λόγια, αν το παιδί είναι μέσα υπνηλίακατά τη διάρκεια της ημέρας, η προσοχή του μειώνεται, γεγονός που, με τη σειρά του, οδηγεί σε κακή ανάπτυξη και σχολική επίδοση.

Η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία προβλημάτων συμπεριφοράς. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του ανεπαρκούς ύπνου και της προβληματικής συμπεριφοράς των παιδιών. Δεν έχουν ακόμη καθορίσει αν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη συμπεριφορά ή αν η προβληματική συμπεριφορά είναι ο λόγος που το παιδί δεν μπορεί να ηρεμήσει όταν είναι ώρα για ύπνο. Παρόλα αυτά, οι ψυχολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η συμπεριφορά των παιδιών βελτιώνεται εάν ξεκουράζονται περισσότερο. Πολλοί γονείς θα συμφωνήσουν ότι αν ένα παιδί ήταν υπερδραστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο και ίσως το να στείλετε το παιδί για ύπνο νωρίς μπορεί να είναι η απάντηση. (#"justify">Πόσος ύπνος είναι αρκετός; Οι γονείς που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του παιδιού τους να μην κοιμάται αρκετά θα αναρωτιούνται: πόση ώρα χρειάζεται ένα παιδί για να κοιμηθεί; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι ατομική για κάθε παιδί , αλλά η συνιστώμενη ποσότητα είναι: για παιδιά προσχολικής ηλικίας 11-13 ώρες τη νύχτα, ηλικίες πέντε έως δώδεκα ετών 10-11 ώρες και για εφήβους 9-10 ώρες ύπνου.

Οι έφηβοι δυσκολεύονται ιδιαίτερα να κοιμηθούν αρκετά τη νύχτα. Πάντα κατακλύζονται από εργασίες για το σπίτι, με μερική απασχόληση, εξωσχολικές δραστηριότητες και κοινωνική ζωή, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι οι έφηβοι πιστεύουν ότι έχουν ανοσία σε όλες τις ασθένειες, έτσι τις περισσότερες φορές ξυπνούν αργά και ως εκ τούτου είναι δύσκολο για αυτούς. να ξυπνάς το πρωί και να μένεις ξύπνιος όλη την ημέρα. Ακόμη και μια επιπλέον ώρα ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ικανότητά τους να συγκεντρώνονται και να διαπρέψουν στην τάξη.

Όλοι χρειάζονται επαρκή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Εάν ο επιπλέον ύπνος δεν βοηθά τη συμπεριφορά ή την εστίαση του παιδιού σας, ίσως χρειαστεί να το ελέγξετε με τον παιδίατρό σας.

Παρατηρήσεις επιστημόνων έδειξαν ότι η κανονική διάρκεια ύπνου στα νεογέννητα είναι από 11 έως 23 ώρες. Με την ηλικία, φυσικά, μειώνεται, αλλά εξακολουθεί να κυμαίνεται σε σημαντικά όρια. Έτσι, σε παιδιά ηλικίας κάτω των δύο ετών, ο χρόνος ύπνου μπορεί να ποικίλλει κατά 10-12 ώρες, σε παιδιά από 2 έως 4 ετών - εντός 5-6 ωρών, σε παιδιά σχολικής ηλικίας - εντός 1-6 ωρών.

Στις ηλικίες 20-30 ετών η ανάγκη για ύπνο ποικίλλει μέσα σε 2-5 ώρες. Και μετά τα 60 κανονικό ύπνομπορεί να διαρκέσει και 5 και 13 ώρες. Έτσι, υπάρχει μια ατομική, προσωπική νόρμα ωρών που όλοι πρέπει να γνωρίζουν. Έχει παρατηρηθεί ότι εάν ένα άτομο κοιμάται στον καθαρό αέρα, τότε η διάρκεια του ύπνου μειώνεται κατά περίπου μία ώρα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο για να κοιμηθούν. Έτσι, ο Πέτρος Α δεν ξόδεψε περισσότερες από 5 ώρες ύπνου, ο Τ. Έντισον - λίγο περισσότερες από 2 ώρες, και ο Ναπολέων έπρεπε να πάρει λίγο υπνάκο για να νιώσει ότι είχε κοιμηθεί.

Υπάρχει ένας γενικός κανόνας. (#"justify"> . ημερήσιος ύπνος

Πού ένας ενήλικας που έχει κοιμηθεί τη νύχτα και ξυπνάει εύκολα νυστάζει μέχρι το μεσημέρι; Ο λόγος βρίσκεται στους βιολογικούς ρυθμούς, και όχι σε ένα πλούσιο γεύμα, όπως πολλοί πιστεύουν. Με άδειο στομάχι, μπορεί επίσης να θέλετε να κοιμηθείτε. Δώστε προσοχή στο μοτίβο ύπνου των παιδιών: κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν μια μεσημεριανή ύφεση, που τους παρέχει η φύση. Χάρη στην ευκαιρία να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι χαρούμενα και ανθεκτικά στο άγχος. Οι φυσικοί βιορυθμοί του μαθητή διαταράσσονται και υπάρχουν έντονες εναλλαγές της διάθεσης.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ημερήσιος ύπνος βελτιώνει τη μνήμη. Αρκεί να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 15-20 λεπτά - και η ικανότητα εργασίας, η αντοχή θα αυξηθεί, η διάθεση θα ανέβει, το έργο της καρδιάς θα τονωθεί. Δεν συνιστάται να κοιμάστε για περισσότερο από 15-20 λεπτά: θα εμφανιστεί αδυναμία. Πολλές δυτικές εταιρείες έχουν καθιερώσει επίσημα μια ήσυχη ώρα στην εργασία (power napping). Κοιμηθείτε όχι μόνο τους εργαζόμενους, αλλά και τα αφεντικά. Ειδικά δωμάτια είναι εξοπλισμένα για το σκοπό αυτό.

Όσοι κοιμούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα μειώνεται κατά 40%. Αυτό το χαρακτηριστικό του ημερήσιου ύπνου εντοπίστηκε από υπαλλήλους της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Επέλεξαν 24.000 εθελοντές ηλικίας 20-86 ετών για να συμμετάσχουν στο πείραμα και παρατήρησαν τις συνήθειες και την καθημερινότητά τους για 6 χρόνια. Η διάρκεια του καθημερινού μεσημεριανού ύπνου στους συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν 30 λεπτά. Οι επιστήμονες σημειώνουν τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου στη μείωση των ορμονών του στρες, που κατά συνέπεια μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Συνιστάται μάλιστα να μειώσετε τον κανονικό ύπνο σε 6-7 ώρες, αλλά να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εκνευρισμός και η νευρικότητα που έχουν συσσωρευτεί μέχρι τα μέσα της ημέρας θα υποχωρήσουν και το σώμα θα νιώσει ξεκούραση. Αυτό είναι σημαντικό γιατί πολλοί υποφέρουν από αϋπνία ή δεν μπορούν να αποκοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ακριβώς λόγω της κούρασης και του άγχους. (#"justify"> . Λήθαργος

Λήθαργος (άλλο - ελλην. λήθη - λήθη, και ργία - "αδράνεια") - μια οδυνηρή κατάσταση παρόμοια με τον ύπνο και που χαρακτηρίζεται από ακινησία, έλλειψη αντιδράσεων σε εξωτερικό ερεθισμό και απότομη μείωση της έντασης όλων εξωτερικά σημάδιαΖΩΗ. Ο ληθαργικός ύπνος, κατά κανόνα, διαρκεί από αρκετές ώρες έως αρκετές εβδομάδες και σε σπάνιες περιπτώσεις - ακόμη και μήνες. Παρατηρείται και στην υπνωτική κατάσταση.

Πάνω από τα μυστικά αυτού του φαινομένου, επιστήμονες σε όλο τον κόσμο ταράζουν το μυαλό τους. Όσον αφορά τον αριθμό των μύθων και των θρύλων, ο λήθαργος δεν έχει ίσο.

Ένα από αυτά είναι η κατατονική κούραση (από τα ελληνικά - "ακινησία"). Εμφανίζεται σε ορισμένους τύπους ψυχικών διαταραχών και συνοδεύεται από μείωση του μεταβολισμού, μείωση του πίεση αίματος, έλλειψη ανταπόκρισης σε ήχους και πόνο. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να ακούσει όλα όσα συμβαίνουν γύρω του, αλλά δεν μπορεί να κινήσει ούτε το χέρι ούτε το πόδι του.

Ένα ζωντανό παράδειγμα μιας τέτοιας βλάστησης περιέγραψε ο μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος Pavlov, ο οποίος παρατήρησε για μεγάλο χρονικό διάστημα την ασυνήθιστη κατάσταση ενός ασθενούς σε μια από τις ψυχιατρικές κλινικές - τον Ivan Kachalkin. Συνολικά, ο παράξενος ασθενής, κατά καιρούς βυθιζόμενος σε βαρύ ύπνο, «ξαπλωμένος σαν ζωντανό πτώμα χωρίς την παραμικρή εθελοντική κίνηση και χωρίς ούτε μια λέξη» για σχεδόν ένα τέταρτο του αιώνα, εκ των οποίων τα είκοσι χρόνια (από το 1898 έως 1918) - ηχηρά. Αφού ανέκτησε τις αισθήσεις του, ο Kachalkin, που έγινε ορόσημο στην Αγία Πετρούπολη, είπε ότι κατά τη διάρκεια του παρατεταμένου «ύπνου» καταλάβαινε όλα όσα συνέβαιναν γύρω του, θυμόταν τις συνομιλίες του ιατρικού προσωπικού, αλλά «ένιωθε ένα τρομερό, ακαταμάχητο βάρος στο μύες, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται ακόμη και να αναπνεύσει». Λόγω των συνοδών μακροχρόνιων επιπλοκών ακινησίας (έλκη κατάκλισης, σηπτικές βλάβες των νεφρών, βρόγχοι, αγγειακή ατροφία), αυτοί οι ασθενείς συχνά επιστρέφουν στον κόσμο ως βαριά ανάπηροι.

Ευτυχώς σήμερα δύσκολες περιπτώσειςσχεδόν ποτέ δεν συμβαίνουν: τα τελευταία 20-30 χρόνια, έχουν εμφανιστεί νέες τάξεις φάρμακαπου έκανε πραγματική επανάσταση στον τομέα της νευρολογίας και της ψυχιατρικής.

Σε αντίθεση με τον πραγματικό λήθαργο, ο υστερικός ύπνος, κατά κανόνα, δεν διαρκεί περισσότερο από δύο ή τρεις ημέρες. Ταυτόχρονα, ένα άτομο που έχει αποσυνδεθεί από την επικοινωνία με τον έξω κόσμο κατά καιρούς συνέρχεται (για φυσιολογικές λειτουργίες), και μετά πέφτει ξανά στη λήθη. Και το ίδιο απροσδόκητα, μπορεί να βγει από αυτό.

Υπάρχουν ακόμα πολλά ακατανόητα και μυστηριώδη στον λήθαργο. Κάποιοι τη θεωρούν ασθένεια μεταβολικών διαταραχών (όμως, τι είναι πρωτογενές, τι είναι δευτερογενές είναι άγνωστο). Άλλα είναι μια από τις ποικιλίες της παθολογίας του ύπνου. Ο λόγος για την εμφάνιση της τελευταίας έκδοσης ήταν η μελέτη του Αμερικανού γιατρού Eugene Azerinsky.

Παρακολουθώντας τους κοιμισμένους τη νύχτα, ανακάλυψε ένα πολύ ενδιαφέρον μοτίβο: στην αρχή (στη φάση του λεγόμενου αργού ύπνου), ένα άτομο που βρίσκεται στην αγκαλιά του Μορφέα μοιάζει με ακίνητη μούμια. Αλλά μετά από 30-40 λεπτά, στη φάση του ύπνου REM, αρχίζει να κινείται, να πετάει και να γυρίζει ακόμα και να προφέρει λέξεις. Αν τον ξυπνήσετε αυτή την ώρα, το ξύπνημα θα είναι γρήγορο και εύκολο, με το πιο ολοκληρωμένο και Λεπτομερής περιγραφήτι είδε ένα άτομο σε ένα όνειρο. Αργότερα, βρέθηκε μια πολύ συγκεκριμένη εξήγηση για αυτό το φαινόμενο: η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος στη φάση του ύπνου REM αποδείχθηκε εξαιρετικά υψηλή. Απόδειξη αυτού είναι οι ισχυρές παρορμήσεις του εγκεφάλου, που θυμίζουν την κατάσταση ενός ατόμου πριν από την αφύπνιση. Στην ίδια φάση - τη φάση του επιφανειακού ύπνου - σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπολογίζονται οι περισσότερες από τις ποικιλίες του λήθαργου. Μήπως επειδή, αφού βγήκαν από αυτό, κάποιοι ασθενείς περιέγραψαν λεπτομερώς τι τους συνέβη όταν όλοι πίστεψαν ότι ήταν αναίσθητοι.

Το πρόβλημα παραμένει η αντιμετώπιση όσων αποκοιμήθηκαν με ληθαργικό ύπνο. Την εποχή του Γκόγκολ, που ως γνωστόν υπέφερε έμμονος φόβοςνα ταφούν ζωντανοί και να πεθάνουν από συνηθισμένη καταθλιπτική ψύχωση (ο συγγραφέας απλώς αρνήθηκε να φάει), προσπάθησαν να βγάλουν από μια βαριά λήθη όσους είχαν αποκοιμηθεί σε ληθαργικό ύπνο με αιμορραγία και τους έβαλαν βδέλλες. Αυτό που μόνο επιδείνωσε την κατάστασή τους: οι αναίσθητοι ασθενείς που ήταν σε λήθαργο είχαν ήδη πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Στα τέλη της δεκαετίας του 30 του περασμένου αιώνα, ωστόσο, βρέθηκε ένας τρόπος αντιμετώπισης της βραχυπρόθεσμης «αφύπνισης» τέτοιων ασθενών. Το νόημά του ήταν η ταυτόχρονη ενδοφλέβια χορήγηση ενός υπνωτικού χαπιού στον ασθενή και στη συνέχεια ενός συναρπαστικού φαρμάκου, μετά το οποίο το άτομο που έμοιαζε με ζωντανό πτώμα ήρθε στα συγκαλά του για πέντε έως δέκα λεπτά.

Ο λήθαργος και το φαινόμενο μοιάζει με μια εικόνα που ονομάζεται «κλειδωμένο» ή σύνδρομο κλειδώματος, στην οποία ασθενείς που έχουν υποβληθεί οξεία διαταραχήεγκεφαλική κυκλοφορία, εγκεφαλίτιδα ή όγκος εγκεφάλου, μόνο κινήσεις μέσα βολβοί των ματιών. Ωστόσο, έχουν πλήρη συνείδηση.

Η περίπτωση του μεγαλύτερου επίσημα καταγεγραμμένου ληθαργικού ύπνου, που καταγράφεται στο Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες, συνέβη το 1954 με τη Nadezhda Artemovna Lebedina, η οποία γεννήθηκε το 1920 στο χωριό Mogilev, στην περιοχή Dnepropetrovsk. Μετά από έναν δυνατό καυγά με τον σύζυγό της, αποκοιμήθηκε για 20 χρόνια και ξύπνησε ξανά μόλις το 1974. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, τα τελευταία τρία χρόνια, έχουν καταγραφεί 30 περιπτώσεις λήθαργου σε διάφορες χώρες του κόσμου, τετραπλάσιο από τον αριθμό των προηγούμενων 50 ετών. (#"justify"> 8. Η επίδραση της τροφής στον ύπνο

μελατονίνη ύπνος όνειρα λήθαργος

Πρέπει να ξέρετε ότι ορισμένα προϊόντα μπορούν να σας κοιμίσουν, ενώ άλλα, αντίθετα, δεν θα σας αφήσουν να αποκοιμηθείτε. Το τσάι, ο καφές, η κόλα και η νικοτίνη διεγείρουν το νευρικό σύστημα, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά και ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, εάν έχετε αϋπνία, δεν συνιστάται η κατανάλωση αυτών των προϊόντων πριν τον ύπνο. Επίσης, μην καπνίζετε πριν τον ύπνο.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Πρόκειται για τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, την ουσία από την οποία σχηματίζεται η μελατονίνη, η κύρια ορμόνη του ύπνου. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται στο κρέας και το γάλα της γαλοπούλας. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη θα μετατραπεί σε μελατονίνη πολύ πιο γρήγορα εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα μαζί με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί. Αν έχετε αϋπνία, κάντε κανόνα πριν πάτε για ύπνο να φάτε ένα κομμάτι λευκό ψωμί και να το πιείτε με γάλα.

Για να κοιμάστε καλά, το μέρος για ύπνο πρέπει να είναι άνετο. Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να έχει πολύ φως, δεν πρέπει να είναι θορυβώδες. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Δεν συνιστάται να διαβάζετε βιβλία και να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι. Θυμηθείτε επίσης: εάν ανάψετε το φως το βράδυ ή κοιτάξετε την οθόνη ενός κινητού τηλεφώνου, η παραγωγή μελατονίνης (ορμόνης ύπνου) σταματά αμέσως στον εγκέφαλό σας, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κοιμηθείτε για πολύ. χρόνος. Επομένως, εάν υποφέρετε από αϋπνία, μην ανάβετε τη λάμπα, το κινητό τηλέφωνο και μην κοιτάτε το ρολόι. (#"justify"> . Η επίδραση των ζωνών ώρας στον υγιή ύπνο

Όταν μετακινείστε από τη μια ζώνη ώρας στην άλλη, η ώρα της ημέρας, της ημέρας και της νύχτας αλλάζει και το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό με κανέναν τρόπο. Το αποτέλεσμα είναι μια σοβαρή αϋπνία που είναι σχεδόν αδύνατο να ξεπεραστεί.

Κάθε άτομο έχει ένα εσωτερικό ρολόι. Βρίσκονται στον υποθάλαμο, στον εγκέφαλο και ελέγχουν τον ύπνο και την εγρήγορση μας. Όταν αλλάζετε ζώνες ώρας, αυτό το ρολόι διακόπτεται. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος συνεχίζει να παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως, έχοντας μετακομίσει σε άλλη ζώνη ώρας, ένα άτομο αποκοιμιέται κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα.

Υπάρχουν μέθοδοι για να μετατοπίσετε τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης σε προγενέστερη ή μεταγενέστερη ώρα. Μια μέθοδος είναι η φωτοθεραπεία, ή θεραπεία με έντονο λευκό φως. Υπάρχουν ειδικοί λαμπτήρες (συμπεριλαμβανομένων των φορητών) που δίνουν πολύ έντονη απόδοση φωτός σε συγκεκριμένη απόσταση από το πρόσωπο. Όταν το φως χτυπά τον αμφιβληστροειδή του ματιού, η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη σταματά αμέσως στον εγκέφαλο. Επομένως, εάν βρεθείτε σε διαφορετική ζώνη ώρας και νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιτάξτε το λευκό φως της λάμπας για 20 λεπτά το πρωί. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι.

Μια άλλη μέθοδος που σας επιτρέπει να συμβιβαστείτε με τη νέα ζώνη ώρας είναι η χρήση μελατονίνης το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεγελάσετε το εσωτερικό σας ρολόι. Όταν η συγκέντρωση της μελατονίνης αυξάνεται, το σώμα καταλαβαίνει ότι έρχεται σκοτεινή ώραημέρες, και γίνεται ευκολότερο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Η μελατονίνη δεν κυκλοφορεί ως φάρμακο, αλλά ως βιολογικά ενεργό πρόσθετο. Μπορείτε να το πάρετε μαζί σας όταν πετάτε και να το πάρετε τη νύχτα. (#"justify"> 10. Αιτίες αϋπνίας

Αυπνία (αϋπνία) είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από την αδυναμία να αποκοιμηθεί για σημαντικό χρονικό διάστημα τη νύχτα. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία συνήθως δεν μπορούν να κλείσουν τα μάτια τους για περισσότερο από λίγα λεπτά, να πετούν και να γυρίζουν και δεν μπορούν να βρουν την ίδια τη θέση στην οποία μπορούν να αποκοιμηθούν.

Οι ειδικοί βασικά διακρίνουν μεταξύ δύο βασικών αιτιών διαταραχών ύπνου, οι οποίες απαιτούν υποχρεωτική θεραπεία για την αϋπνία.

Ο πρώτος λόγος ονομάζεται ψυχικός.Αυτό συμβαίνει όταν μια διαταραχή ύπνου προκαλείται από στρες, νευρώσεις, κατάθλιψη και άλλα. ψυχική ασθένεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπεία ψυχικών διαταραχών θα βοηθήσει στην εξάλειψη της αϋπνίας.

Η δεύτερη και όχι λιγότερο σοβαρή αιτία της αϋπνίας είναι η χρόνια ψυχική κόπωση., των οποίων τα χαρακτηριστικά είναι συνεχής επιθυμίαύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, εγρήγορση τη νύχτα, δύσκολη αφύπνιση, λήθαργος, αδυναμία και κόπωση ακόμη και από μικρή προσπάθεια.

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί επίσης να είναι οποιαδήποτε ακόμη και μικρά πράγματα. Ένας αϋπνικός, σαν εκείνη τη χορεύτρια που της εμποδίζουν τα πόδια και η μουσική είναι κακή. Ωστόσο, εδώ είναι μερικά «Δημοφιλείς» αιτίες αϋπνίας:

η χρήση ποτών που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, κόλα κ.λπ.)

λήψη φαρμάκων πριν από τον ύπνο (εκτός από ηρεμιστικά).

άφθονο και λιπαρό φαγητό πριν τον ύπνο.

άβολο κρεβάτι, άβολο μαξιλάρι ή παλιές πιτζάμες.

δυνατός θόρυβος, ερεθιστική μυρωδιά, έντονο φως.

κακές συνήθειες - η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα επηρεάζουν επίσης αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.

Οι νευρώσεις, το άγχος, η κατάθλιψη ή η παχυσαρκία επηρεάζουν επίσης αρνητικά τον γαλήνιο ύπνο και οι γυναίκες συχνά παραπονιούνται για αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση αλλαγών στο σώμα. Οι συνέπειες της διαταραχής του ύπνου μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ σοβαρές. Απαιτείται πρόληψη του στρες και άλλων ενδείξεων αϋπνίας. (#"justify"> Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από έντονα συναισθήματα και επιθυμίες ή ενδιαφέροντα που έχετε. Μερικές φορές ένα κανονικό όνειρο από έναν άλλο κόσμο δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε βαθιά. Οποιοδήποτε από τα όνειρά μας σχετίζεται με γεγονότα που ένα άτομο είναι Ακόμα και κάποιοι εξωτερικοί παράγοντες ή γεγονότα κατά τη διάρκεια του χρόνου του ύπνου σας μπορεί να επηρεάσουν τα όνειρα, αλλά τα όνειρά μας δεν είναι πάντα ευχάριστα οράματα, οι εφιάλτες είναι επίσης συχνοί σύντροφοι της διαταραχής του ύπνου.

Υπάρχουν περιπτώσεις που οι άνθρωποι, έχοντας γρίπη ή υποφέρουν από ηλεκτρικό τραυματισμό, χάνουν την ικανότητα να κοιμούνται. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι αυτό συμβαίνει χωρίς ορατές βλαβερές επιπτώσεις στο σώμα. Ως αποτέλεσμα αυτών των τραυματισμών, ο ύπνος διαταράχθηκε. Δεν είναι ακόμα απολύτως σαφές τι κάνει τον ύπνο τόσο απαραίτητο κανονικοί άνθρωποι. Προφανώς, κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μια επιδιόρθωση των νευρώνων που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας στην κατάσταση εγρήγορσης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται διάφορα χημικά και παραδίδονται στον τόπο χρήσης.

Μεγάλη σημασία στη θεραπεία της αϋπνίας είναι η ακριβής διαπίστωση των πραγματικών αιτιών των διαταραχών ύπνου. Ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί με διάφορους τρόπους. Εάν οι διαταραχές ύπνου συνδέονται με δυσάρεστες εμπειρίες, κόπωση, εύθραυστες συνήθειες ύπνου, θα αναρρώσει αφού εξαλειφθούν αυτές οι αιτίες. Αυτό απαιτεί πολύ λίγα: προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, καθώς και σε ένα οικείο περιβάλλον. Χαλαρώστε και ζεσταθείτε πριν πάτε για ύπνο, αλλάξτε τις σκέψεις σας σε κάτι ευχάριστο και κλείστε την τηλεόραση. (#"justify"> 11. Συνέπειες διαταραχής ύπνου

Η φυσιολογική διαταραχή ύπνου μετά από λίγο μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια αϋπνία. Η αϋπνία μπορεί να έχει πολύ επικίνδυνες μορφές ασθένειας και να εξελιχθεί σε ψυχικές διαταραχές, αναπνευστικά προβλήματα ή ανεξήγητες κινήσεις των ποδιών τη νύχτα. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Το άγχος κατά την αϋπνία αυξάνει πολύ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, άτομα με διαταραχές ύπνου αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως π.χ χρόνια κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση προσοχής και μερικές φορές αρρυθμία. Ο ανήσυχος ύπνος μας οδηγεί σε κατάθλιψη, προκαλεί αισθήματα κατάθλιψης και δυσαρέσκειας.

Το πρώτο σημάδι υπερκόπωσης του νευρικού συστήματος είναι η εμφάνιση υπνηλίας, ένα αίσθημα συνεχούς κόπωσης. Ακόμη και μικρές διαταραχές ύπνου σε πρακτικά υγιείς ανθρώπους μειώνουν δραματικά τη λειτουργικότητα του σώματος. Ένα άτομο αισθάνεται όλο και περισσότερο υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό αντανακλάται στην ανάπαυσή του. Υπάρχει ένας φαύλος κύκλος και σύντομα η ζωτικότητα πέφτει.

Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα κοινό παράπονο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας στους τέσσερις ανθρώπους απευθύνεται σε ειδικούς. Τα τελευταία χρόνια η χρήση υπνωτικών χαπιών στον πληθυσμό έχει αυξηθεί αρκετές φορές. Παράλληλα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που προσπαθούν να ελέγξουν τον ύπνο τους με χάπια ή άλλα χημικά υπνωτικά χάπια έχουν ψυχογενείς διαταραχές και μπορούν να βοηθηθούν με απλές φυσικές θεραπείες που διαθέτει κάθε οικογένεια. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι όχι μόνο σε ενήλικες, αλλά παρατηρούνται και σε παιδιά με συχνές παραβιάσεις του ημερήσιου σχήματος, με υπερβολικά φορτία προπόνησης, με κατάχρηση παιχνιδιών υπολογιστή.

Δεν είναι δύσκολο να καθοριστεί ένας ατομικός κανόνας για τη διάρκεια του ύπνου. Για τα παιδιά ορίζεται ως εξής. Το παιδί επιτρέπεται να αποκοιμηθεί τις συνηθισμένες ώρες του. Πρέπει να ξυπνήσει μόνος του, για να μην τον ξυπνήσει κανείς. Η μέση διάρκεια ύπνου για μια περίοδο τουλάχιστον 5-7 ημερών και δίνει την επιθυμητή φιγούρα. Θα πρέπει να προσδιορίζεται τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ή τρία χρόνια. Η πλήρης ανάπαυση του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου επιτρέπει στο παιδί να υπομείνει διάφορα φορτία.

Στους ενήλικες, η διάρκεια του ύπνου καθορίζεται με παρόμοιο τρόπο, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε μια περίοδο που είναι δυνατό να πάτε για ύπνο συγκεκριμένες ώρες και δεν χρειάζεται να σηκώνεστε μια δεδομένη ώρα. Το πιο κατάλληλο για αυτό είναι μια περίοδος διακοπών ή μια μέρα άδειας. Ένας ακατάστατος τρόπος ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε σοβαρές παραβιάσειςύπνος, που σημαίνει υπερβολική καταπόνηση του νευρικού συστήματος.

Για να επιτευχθεί το βάθος ύπνου σε ένα παιδί, πρέπει να είναι συνηθισμένο στη λεγόμενη ελεύθερη θέση. Σε πολλά παιδιά αρέσει να κοιμούνται σε μια μπάλα. Αυτή η θέση συγκεντρώνει τα σημεία πρόσφυσης των καμπτήρων μυών. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι αν ένα παιδί, ξαπλωμένο ανάσκελα, βάλει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τότε τα πόδια του ισιώνουν ελεύθερα. Εάν τα χέρια πιέζονται στο στήθος, τότε τα πόδια, κατά κανόνα, έλκονται μέχρι το στομάχι. Γι' αυτό συνιστάται στα παιδιά να βάζουν τα χέρια τους πίσω από το κεφάλι τους πριν πάνε για ύπνο - αυτό θα τους επιτρέψει να αναπτύξουν την ικανότητα μιας ελεύθερης, ξεδιπλωμένης στάσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. (Διαβάζοντας βιβλίο για την ανατομία / I.D. Zverev)

. Εφιάλτες

Οι εφιάλτες δεν είναι θέμα από τον κόσμο της φαντασίας. Έχοντας βιώσει μια φορά τον τρόμο σε ένα όνειρο, μην βιαστείτε να τρέξετε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτό είναι απλώς ένα μήνυμα ότι έχετε ένα άλυτο πρόβλημα στη ζωή σας. Κατανοήστε τον εαυτό σας, δηλ. καταλάβετε ποια κατάσταση σας ενοχλεί τόσο πολύ που οι εμπειρίες ενσαρκώνονται στα όνειρα. Λύστε το πρόβλημα - ο εφιάλτης θα εξαφανιστεί. Ένα άλλο πράγμα είναι αν οι εφιάλτες σας στοιχειώνουν όλη την ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, συνορεύουν με φόβους. Αυτό το σύντομο νυχτερινός ύπνος, που διαρκεί από ένα έως αρκετά λεπτά, συνοδεύεται από ένα σπαρακτικό κλάμα, ενώ η καρδιά «σκάει» από το στήθος, το άτομο τρέμει, ιδρώνει.

Οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν στη βαθύτερη φάση του ύπνου, όταν είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος. Εδώ απαιτείται ιατρική παρέμβαση. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι «το ανήσυχο όνειρο είναι ένα σημάδι κάποιου είδους προσωπικής ανησυχίας, μερικές φορές οι εφιάλτες βοηθούν ακόμη και στην πρόληψη του άγχους και νευρικές κρίσεις". Για να αντιμετωπίσετε τα τρομερά όνειρα, εκτός από την εξάλειψη της αιτίας τους, πρέπει επίσης να αποσυναρμολογήσετε το ίδιο το όνειρο.

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συχνοί σε παιδιά ηλικίας μεταξύ δύο και έξι ετών. Οι κύριοι λόγοι για τέτοια όνειρα είναι η υπερκόπωση και η αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα. Τα παιδιά που έχουν συνεχώς εφιάλτες είναι επιρρεπή στην υπνοβασία. Σε αυτή την περίπτωση, ασφαλίστε τα πριν τον ύπνο: μην τα βάζετε για ύπνο στο δεύτερο επίπεδο του κρεβατιού ή στον δεύτερο όροφο του σπιτιού. Συνήθως οι εφιάλτες συμβαίνουν στα πρώτα 15 λεπτά του ύπνου ή μέσα σε μία ώρα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να ξυπνήσετε το παιδί, μετά να το βάλετε ξανά στο κρεβάτι και θα κοιμάται ήσυχα όλη τη νύχτα. (#"justify"> . Προϋποθέσεις για υγιή ύπνο

Είναι πολύ σημαντικό ο ύπνος να είναι δυνατός, γεμάτος. Για να το κάνετε αυτό, τηρήστε την υγιεινή του ύπνου.

Πώς να κοιμηθείτε σωστά; Πρώτον, πρέπει να παρέχεται ένα άνετο "περιβάλλον ύπνου" στην κρεβατοκάμαρα: δεν πρέπει να υπάρχει υπερβολικός θόρυβος, φωτισμός, δεν πρέπει να είναι πολύ αποπνικτικό. Δεύτερον, η συναρπαστική δραστηριότητα πριν τον ύπνο είναι ανεπιθύμητη. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν παρακολούθηση τηλεόρασης στην κρεβατοκάμαρα, ανάγνωση βιβλίων στο κρεβάτι. Τρίτον, η έκθεση σε έντονο φως πρέπει να αποφεύγεται.

Όταν ένα έντονο φως χτυπά τον αμφιβληστροειδή του ματιού, η παραγωγή μελατονίνης σταματά αμέσως στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μην μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, εάν υποφέρετε από αϋπνία, μην ανάβετε τη λάμπα, το κινητό τηλέφωνο. Επίσης, μην κοιτάτε το ρολόι - γιατί το ίδιο το γεγονός ότι κοιτάτε το ρολόι κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί.

Είναι επίσης σημαντικό το δωμάτιο που προορίζεται για ύπνο να είναι αδιαπέραστο και όσο το δυνατόν πιο ήσυχο. Πώς μπορείτε να αποφύγετε την αϋπνία; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσουμε να τηρούμε αυστηρά το καθεστώς της ημέρας, τη δουλειά και την ανάπαυση, ώστε να αναπτύξουμε ένα σταθερό στερεότυπο. Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να κάνετε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικό στρες: μην διαβάζετε «τρομερά» παραμύθια στα παιδιά, μην ξεκινάτε έντονες συζητήσεις, μην επιδίδεστε σε ενοχλητικές σκέψεις. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η εμπειρία δείχνει ότι με μικρό αριθμό δωματίων, είναι καλύτερο να επιπλώσετε το υπνοδωμάτιο έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γραφείο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να φωτίσετε την κρεβατοκάμαρα, εκτός από το γενικό, χρησιμοποιήστε τοπικό φως. Για καλύτερη ανταλλαγή αέρα απαιτείται και καθημερινός αερισμός της κρεβατοκάμαρας.

. Τρόποι για να αποκοιμηθείτε

Μια απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική θεραπεία είναι μασάζ κεφαλιού. Το δέρμα στο κεφάλι γίνεται μασάζ για περίπου 2-3 ​​λεπτά. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα του μασάζ, μετά από αυτό το κεφάλι τυλίγεται σε μια πετσέτα, αφήνοντας μόνο τη μύτη ανοιχτή. Ο ύπνος έρχεται αμέσως μετά τη διαδικασία.

Μερικές φορές ένα γενικό σύντομο μασάζ σώματος είναι επίσης αποτελεσματικό. Η διαδικασία πραγματοποιείται με στεγνά χέρια ή με καθαρή βούρτσα μαλλιών μέτριας σκληρότητας. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται από την περιφέρεια προς την καρδιά. Πρώτα, γίνεται μασάζ στα πόδια, μετά στα χέρια και μετά στο στήθος και στην πλάτη.

Ένα αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση του ύπνου είναι το δωμάτιο αερόλουτρο, η οποία εκτελείται ως εξής. Προθερμάνετε κάτω από μια κουβέρτα. Μετά από αυτό, σηκώνονται από το κρεβάτι, καλύπτοντάς το με μια κουβέρτα για να μην κρυώσει και με παπούτσια εσωτερικού χώρου περπατούν ξεντυμένοι για 2-3 λεπτά στο δωμάτιο. Το φως δεν είναι αναμμένο. Φοβούμενος να σκοντάψει σε έπιπλα ή άλλα αντικείμενα, ένα άτομο αποσπάται από ενοχλητικές σκέψεις και αυτό έχει ένα επιπλέον χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μετά ξαπλώνουν στο κρεβάτι και προσπαθούν να κοιμηθούν. Εάν το πολυαναμενόμενο όνειρο δεν έρθει, τότε η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί.

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι ένα άτομο ηρεμεί διαδικασίες νερού: γενικό σκούπισμα με δροσερό νερό, κρύα ποδόλουτρα, μπάνια χεριών. Χάρη σε αυτά, ο ύπνος έρχεται πιο γρήγορα και είναι βαθύτερος. Το γενικό rubdown εκτελείται ως εξής. Η πετσέτα υγραίνεται σε νερό σε θερμοκρασία 20-22 μοίρες και συμπιέζεται, μετά από την οποία σκουπίζεται ολόκληρο το σώμα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι (εκτός από τα μαλλιά). Τα πόδια και τα χέρια πλένονται σε μια λεκάνη ή κουβά, ή ακόμα και ακριβώς κάτω από μια βρύση. Όλα αυτά χρειάζονται 30-40 δευτερόλεπτα. Και μετά, χωρίς να σκουπίσετε τα πλυμένα μέρη του σώματος, τυλίξτε τα με μια στεγνή πετσέτα ή μάλλινο κασκόλ και πηγαίνετε για ύπνο. Εάν κάνετε μπάνιο ή ντους πριν πάτε για ύπνο, τότε μπορείτε, χωρίς να στεγνώσετε, να φορέσετε πιτζάμες ή ένα νυχτικό στο βρεγμένο σώμα σας και αμέσως να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, καλυμμένος με μια ζεστή κουβέρτα. Στην επιστημονική βιβλιογραφία θεωρείται ένα από τα αποτελεσματικές μεθόδουςρύθμιση του ύπνου.

Η αυτογενής προπόνηση - η αυτο-ύπνωση - βοηθά επίσης στην αποκατάσταση του φυσιολογικού ύπνου. Μερικοί απλούς τρόπουςΗ αυτο-ύπνωση είναι διαθέσιμη σχεδόν σε όλους. Μπορείτε να κατακτήσετε ένα από αυτά σε 2-3 εβδομάδες, κάνοντας 15-20 λεπτά κάθε μέρα. Δεν καταφέρνουν όλοι να επιτύχουν αμέσως το επιθυμητό αποτέλεσμα - πολλοί δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν σωστά. Και για εκούσια χαλάρωση των μυών (χαλάρωση), είναι απαραίτητο ένα άτομο να απενεργοποιήσει συνειδητά τις παρορμήσεις από τους μύες σκελετικοί μύες, που σχηματίζονται στα κινητικά κέντρα του εγκεφάλου. Όταν μπορεί να γίνει αυτό, υπάρχει μια αίσθηση μαρασμού, ελαφρότητας, γαλήνης. Η πλήρης χαλάρωση επιτυγχάνεται καλύτερα σε ύπτια θέση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να σκεφτείτε τίποτα ξένο. Κάθε φράση της λεκτικής πρότασης λέγεται στον εαυτό του πολλές φορές. Όλη η προσοχή εστιάζεται μόνο στο νόημα των προφορικών λέξεων.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα κειμένου μιας τέτοιας πρότασης:

1.ηρεμώ. Είμαι απόλυτα ήρεμος.

2.Τα πόδια βαραίνουν. Τα χέρια γίνονται βαριά.

.Ευχάριστη ζεστασιά απλώνεται από τις άκρες των δακτύλων στο αριστερό πόδι, τώρα περνάει στο δεξί πόδι, αριστερόχειρας, δεξί χέρι, η θερμότητα καλύπτει ολόκληρο τον κορμό.

.Όλο το σώμα ζεσταίνεται.

.Η καρδιά χτυπά ήρεμα.

.Η αναπνοή ηρεμεί. Η αναπνοή είναι ήρεμη.

.Αναπνεύστε εύκολα.

.Ο κορμός είναι εντελώς χαλαρός. Ξεκουράζεται.

.Υπάρχει ένα αίσθημα υπνηλίας, το οποίο μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Η υπνηλία χειροτερεύει.

.Τα βλέφαρα κολλάνε σταδιακά μεταξύ τους.

.Με παίρνει ο ύπνος. Κοιμάμαι.

Όλες οι φράσεις επαναλαμβάνονται μέχρι να αρχίσουν να αισθάνονται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι τελευταίες φράσεις επαναλαμβάνονται μονότονα 15-20 φορές. Οι πρώτες 8 θέσεις της αυτόματης προπόνησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια κατευναστική λεκτική πρόταση για την αποκατάσταση της δύναμης, για την εμβάθυνση της βραχυπρόθεσμης ανάπαυσης. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο μέρος της φόρμουλας θα πρέπει να είναι: «Είμαι πλήρως ξεκούραστος, γεμάτος ενέργεια και πλήρως κινητοποιημένος».

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον τρόπο ανακούφισης της μυϊκής έντασης. Τη σημασία αυτού υπογράμμισε ο Κ.Σ. Στανισλάφσκι: «Για να γίνετε σαν τα παιδιά όταν ξαπλώνετε και να έχετε το σχήμα του σώματος, όπως σε μαλακό έδαφος, πρέπει να απελευθερωθείτε από κάθε μυϊκή ένταση - αυτή η κατάσταση δίνει καλύτερες διακοπέςσώμα. Με μια τέτοια ξεκούραση, μπορείς να ανανεωθείς σε μισή ή μία ώρα με τρόπο που υπό άλλες συνθήκες δεν είναι δυνατό να το πετύχεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Έχει παρατηρηθεί από καιρό, παρεμπιπτόντως, ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ανάπαυσης. Μπορείτε επίσης να ξεκουραστείτε ενώ κάθεστε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε τις λεπτομέρειες σύσφιξης των ρούχων (ξεβάστε τα παπούτσια σας, ξεκουμπώστε τη ζώνη, τα επάνω κουμπιά του πουκαμίσου σας κ.λπ.), μετά να καθίσετε αναπαυτικά, ακουμπώντας το σώμα σας στην πλάτη μιας καρέκλας ή πολυθρόνας. Ταυτόχρονα, τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατα ή τα υποβραχιόνια, τα δάχτυλα είναι σε μισοκαμμένη κατάσταση, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός.

Οι ειδικοί λένε ότι οι αυτογενείς μέθοδοι προπόνησης είναι κατάλληλες για κάθε υγιή άτομο. πρόσωπο. Οι ασθενείς μπορεί να έχουν αντενδείξεις. Υπάρχουν περιπτώσεις που, ως αποτέλεσμα συνειδητής επιβράδυνσης του καρδιακού ρυθμού, εμφανίστηκε προσβολή σε ασθενείς με στηθάγχη. Δεν είναι εύκολο για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου να επιστρέψουν σε μια κατάσταση κανονικής καλής ανάπαυσης. Χρειάζονται μήνες για να διακοπεί ο ύπνος, αλλά μερικές φορές χρειάζεται ο ίδιος χρόνος για να τον επαναφέρετε.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αυτές οι παραβιάσεις μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα ασθενειών. Τότε μόνο ο γιατρός θα μπορεί να καθορίσει ποια μέθοδο να επιλέξει για την αποκατάστασή του. Η ζωή ενός ατόμου στη σύγχρονη κοινωνία συνδέεται με συνεχή νευρική και μερικές φορές σωματική υπερφόρτωση, επομένως είναι σημαντικό να μπορείτε να ρυθμίζετε την ανάπαυσή σας για να διατηρήσετε την ικανότητα εργασίας και την υγεία σας.

Ταυτόχρονα όμως, η απόκτηση μιας επιπλέον χρέωσης ζωντάνιας και ενέργειας είναι αδιανόητη χωρίς συστηματική σωματική δραστηριότητα. Λοιπόν, αν το σπίτι όπου ζείτε βρίσκεται κοντά σε πάρκο, δάσος, λίμνη. Τότε οι υπαίθριες δραστηριότητες δεν θα είναι πρόβλημα. Και αν το διαμέρισμα είναι μακριά από τέτοια μέρη και δεν υπάρχει χώρος αναψυχής κοντά, τότε σε αυτή την περίπτωση αξίζει να είστε έξυπνοι και να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για υπαίθριες δραστηριότητες. Πράγματι, ο φυσιολογικός ύπνος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό, το οποίο μας επιτρέπει να επαναφέρουμε τις δυνάμεις που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. (#"justify"> Ένα άτομο δεν μπορεί πάντα να αντιμετωπίσει την αϋπνία, γι' αυτό καταφεύγει σε υπνωτικά χάπια και ηρεμιστικά. Ρυθμίζουν τις λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Τα αντιψυχωσικά έχουν ηρεμιστικές και αντισηπτικές ιδιότητες. Ηρεμιστικά λόγω της ηρεμιστικής τους δράσης , αποδυναμώνουν τις εκδηλώσεις νεύρωσης .

Τα φάρμακα χορηγούνται μερικές φορές συμπτωματικά, όπως και τα ηρεμιστικά. Η φαρμακολογική ρύθμιση του ύπνου χωρίς συνταγή γιατρού μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη, επιπλέον, με την παρατεταμένη χρήση υπνωτικών χαπιών, η επίδρασή τους μειώνεται. Ωστόσο, η κατάχρηση υπνωτικών χαπιών και ηρεμιστικών είναι συχνό και επικίνδυνο φαινόμενο στις βιομηχανικές χώρες.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, φάρμακα όπως το όπιο και η μορφίνη ταξινομούνταν ως ηρεμιστικά και υπνωτικά, αλλά λόγω του κινδύνου του εθισμού στα ναρκωτικά, δεν χρησιμοποιούνται επί του παρόντος με αυτή την ιδιότητα. Για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, περισσότερα από 100 χρόνια, τα αυλικά και άλλα βαρβιτουρικά χρησιμοποιήθηκαν ως υπνωτικά χάπια. Η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο σύγχρονα φάρμακα, το οποίο έχει μεγάλες ελπίδες λόγω των φυσιολογικών ιδιοτήτων του.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί συχνά σε νευρικότητα, ευερεθιστότητα, καθώς και βρουξισμό - το ακούσιο τρίξιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το μαγνήσιο έχει επίσης βρεθεί ότι προάγει την παραγωγή μελατονίνης. Ωστόσο, το ίδιο το μαγνήσιο παίζει έναν ανεξάρτητο ρόλο στη δημιουργία μιας ήρεμης, άνετης κατάστασης, στην ανακούφιση από το άγχος και στη χαλάρωση των υπερβολικά καταπονημένων μυών. Επομένως, η πρόσληψη μαγνησίου πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος οποιουδήποτε διατροφικού προγράμματος για τη βελτίωση του ύπνου.

Τα υπνωτικά χάπια παράγονται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Μια παρόμοια ουσία απομονώθηκε από το αίμα ενός κουνελιού που κοιμόταν. Στη βάση του, θα προσπαθήσουν να δημιουργήσουν χωρίς παρενέργειες υπνωτικα χαπια. (#"justify"> συμπέρασμα

Έτσι, ο ύπνος είναι μια ειδική φυσική φυσιολογική διαδικασία της ύπαρξης σε μια κατάσταση με ένα ελάχιστο επίπεδο εγκεφαλικής δραστηριότητας, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά από στάδια που φυσικά επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εμφάνιση αυτών των σταδίων οφείλεται στη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου, σε μειωμένη αντίδραση στον έξω κόσμο ή σε γενική αναστολή.

Ο ύπνος είναι μια από τις τυπικές μορφές χαλάρωσης. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε τον εγκέφαλο, τα όργανα και το σώμα, βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών. Χωρίς αμφιβολία, χρειαζόμαστε ύπνο για να ζήσουμε. Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ύπνο ούτε για μια εβδομάδα. Εάν το σώμα δεν ξεκουράζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατή η διαταραχή ολόκληρου του οργανισμού, η οποία οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες. Μπορεί να είναι ψυχικές διαταραχές και συνεχές άγχος, και αδιαθεσία.

Για να έχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο, πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες: υγιεινή ύπνου, συνήθειες ύπνου, αποφυγή νευρικών διαταραχών, ύπνο για ορισμένο χρόνο, διατήρηση υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, τρώτε φυσικά προϊόντα. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται ακριβώς όσο χρειάζεται για την καλή του υγεία και την πλήρη ανάρρωσή του. Είναι σημαντικό τόσο το σώμα όσο και ο εγκέφαλος να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου (αϋπνία) για την αποφυγή σοβαρές συνέπειεςκαι να μην οδηγήσουν σε ακόμη πιο σοβαρές στο μέλλον. Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό: μπορούν μόνο να βλάψουν.

Με ενεργό ρυθμό ζωής, θα ήταν χρήσιμο να χαλαρώνετε πιο συχνά σε θέρετρα ευεξίας, θέρετρα, στον καθαρό αέρα. Έτσι, αποφορτίζετε το σώμα από τη συσσωρευμένη κούραση.

Δεν πρέπει να περιορίζετε τον χρόνο για υγεία, αντίθετα, να τον προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Άλλωστε, εκτός από τον εαυτό μας, κανείς δεν μπορεί να παρακολουθεί την υγεία και την ευημερία μας.

Βιβλιογραφία

1. #"δικαιολογώ">. #"δικαιολογώ">. Εγχειρίδιο βιολογίας 8 τάξη / N.I. Sonin, M.R. Σαπίν.

Διαβάζοντας βιβλίο για την ανατομία / I.D. Ζβέρεφ

. #"δικαιολογώ">. #"δικαιολογώ">. #"δικαιολογώ">. #"δικαιολογώ">. #"δικαιολογώ">. http://www.a-u-m.ru

Όνειρα και όνειρα Η έκθεση βιολογίας σας λέει εν συντομία πολλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣσχετικά με αυτά τα φαινόμενα. Το μήνυμα για τον ύπνο και τα όνειρα μπορεί να συμπληρωθεί με ενδιαφέροντα γεγονότα.

Μήνυμα "Sleep and Dreams".

Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση που καλύπτει τον μεσεγκέφαλο, τον διεγκέφαλο και τα εγκεφαλικά ημισφαίρια. Όλο το σώμα ξεκουράζεται, αποκτά δύναμη: η αναπνοή γίνεται βαθιά και σπάνια, η θερμοκρασία του σώματος και η καρδιακή εργασία μειώνονται, οι μύες χαλαρώνουν. Το βάθος του ύπνου αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Οι πρώτες 2 ώρες διαρκεί ένας βαθύς ύπνος, μετά έρχεται ένας ήρεμος ύπνος και το άτομο ξυπνά. Για κάποιους, ο βαθύς ύπνος δεν συμβαίνει τις πρώτες 2 ώρες, αλλά στις 7 η ώρα.

Πόσο κοιμάται ένας άνθρωπος;

Ο ενήλικος άνδρας κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα.Τα νεογέννητα μωρά μπορούν να κοιμηθούν για 20 ώρες. Τότε η διάρκεια του ύπνου στα παιδιά μειώνεται: στην ηλικία των 4-10 ετών κοιμούνται 10 ώρες την ημέρα.

Τύποι ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ύπνου:

• Κανονικός καθημερινός ύπνος.Αυτό είναι το όνειρο που περιγράφηκε παραπάνω.
• εποχιακό ύπνο. Για παράδειγμα, χειμερία νάρκη αρκούδων ή άλλων ζώων.
• Ναρκωτικό όνειρο.Εμφανίζεται υπό την επήρεια ναρκωτικών - αλκοόλ, μορφίνη, αιθέρας, χλωροφόρμιο.
• Παθολογικός ύπνος.Εμφανίζεται λόγω παραβίασης της δραστηριότητας της κυκλοφορίας του αίματος, του κεντρικού νευρικού συστήματος (κεντρικό νευρικό σύστημα), βλάβης ή καταστροφής ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Μπορεί να διαρκέσει από μία ημέρα έως αρκετά χρόνια.
• Υπνωτικό όνειρο.Αποτελεί αναστολή της δραστηριότητας του εγκεφαλικού φλοιού. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ονείρου, μπορείτε να εμπνεύσετε ένα άτομο να εκτελέσει οποιαδήποτε ενέργεια.

Τι είναι τα όνειρα;

Τα όνειρα είναι μια φυσιολογική νοητική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Εμφανίζουν ασυνείδητες και συνειδητές ανθρώπινες διεργασίες που σχετίζονται με εκδηλώσεις του εξωτερικού κόσμου, καθώς και φυσιολογικές διεργασίες. Συχνά βλέπουμε σε ένα όνειρο οράματα που σχετίζονται με εξωτερικά ερεθίσματα. Έτσι, ένα άτομο που καλύπτεται ζεστά με μια κουβέρτα μπορεί να δει τον εαυτό του σε ζεστές χώρες ή όταν τα πόδια του είναι κρύα, τότε σε ένα όνειρο μπορείτε να δείτε πώς περπατάμε ξυπόλητοι στο έδαφος, χιόνι.

Έτσι, ο ύπνος είναι κύριο μέροςΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη. Επομένως, είναι απαραίτητο να κοιμάστε αρκετά για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία, να αποκαταστήσετε την αποτελεσματικότητα.

Ενδιαφέροντα γεγονότα για τα όνειρα και τα όνειρα

• Κατά τη διάρκεια της βασιλείας του Ιουλίου Καίσαρα στο Αρχαία Ρώμητα όνειρα του ηγεμόνα συζητήθηκαν στη σύγκλητο. Πιστεύεται ότι ήταν μηνύματα από τους Θεούς.
• 5 λεπτά μετά το ξύπνημα, ένα άτομο θυμάται ακριβώς τα μισά από τα όνειρά του και μετά από 10 λεπτά τα ξεχνάει κατά 90%.
• Οι άνθρωποι που είναι τυφλοί εκ γενετής δεν βλέπουν τα ίδια όνειρα με τους ανθρώπους με όραση. Τα όνειρα είναι αισθήσεις στις οποίες είναι συνηθισμένοι.
• Όταν ένας άνθρωπος ροχαλίζει, δεν ονειρεύεται.
• Το ρεκόρ για το πόσο καιρό ένας άνθρωπος μπορούσε να μείνει χωρίς ύπνο σημειώθηκε από έναν 17χρονο μαθητή από το Σαν Ντιέγκο το 1965. Δεν κοιμήθηκε για 11 μέρες. Υπάρχει όμως και περίπτωση που ένας Ούγγρος στρατιώτης τραυματισμένος στο κεφάλι δεν μπορούσε να κοιμηθεί για 40 χρόνια.
• Οι διάσημοι στην επιστήμη διέφεραν ως προς τη διάρκεια του ύπνου τους. Έτσι, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι κοιμόταν 15 λεπτά κάθε 4 ώρες, ο Νίκολα Τέσνα ξεκουραζόταν μόνο 2 ώρες την ημέρα και ο Αϊνστάιν 4 ώρες.

Ελπίζουμε ότι η αναφορά "Sleep and Dreams" θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το μάθημα. Και μπορείτε να επεκτείνετε το μήνυμα σχετικά με τον ύπνο και τα όνειρα μέσω της παρακάτω φόρμας σχολίων.