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Introducción

Se sabe desde hace tiempo que la salud humana depende entre un 10 y un 20% de la herencia. actividad, 10-20% - del estado del medio ambiente, 8-12% - del nivel de atención médica y 50-70% - del estilo de vida.

Un estilo de vida saludable es nutrición racional, practicar deportes, dejar el alcohol y fumar y mucho más. El endurecimiento también juega un papel importante.

El endurecimiento es un sistema con base científica que utiliza factores ambientales físicos para aumentar la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas.

El endurecimiento es un elemento obligatorio de la educación física, especialmente importante para los jóvenes, ya que es de gran importancia para fortalecer la salud, aumentar el rendimiento, mejorar el bienestar, el estado de ánimo y el vigor. El endurecimiento, como factor para aumentar la resistencia del organismo a diversas condiciones meteorológicas, se ha utilizado desde la antigüedad.

Cualquier mejora es un entrenamiento a largo plazo. En consecuencia, el endurecimiento es una especie de entrenamiento de las defensas del cuerpo, preparándolos para una movilización oportuna.

El endurecimiento no cura, pero previene la enfermedad, y ésta es su función preventiva más importante. Una persona endurecida tolera fácilmente no sólo el calor y el frío, sino también los cambios bruscos de temperatura exterior, que pueden debilitar las defensas del organismo.

Lo principal es que el endurecimiento es aceptable para cualquier persona, es decir. Puede ser practicado por personas de cualquier edad, independientemente del grado de desarrollo físico. El endurecimiento aumenta el rendimiento y la resistencia del cuerpo.

Los procedimientos de templado normalizan el estado de la esfera emocional, hacen que la persona esté más sobria y equilibrada, dan vigor y mejoran el estado de ánimo. Según los yoguis, el endurecimiento conduce a la fusión del cuerpo con la naturaleza. El endurecimiento no sólo aporta salud física, sino que también fortalece la voluntad de luchar contra las adversidades de la vida y ayuda a superarlas.

No existen exenciones médicas del endurecimiento, sólo enfermedades febriles agudas. La opinión de que los procedimientos de endurecimiento están contraindicados para personas debilitadas es profundamente errónea. Tarea trabajador médico Consiste en la correcta selección y dosificación de estos procedimientos de forma individual para cada persona. Se deben seguir una serie de reglas: Uso sistemático de procedimientos de endurecimiento en todas las épocas del año, sin interrupciones. Aumento gradual de la dosis de acción irritante. Contabilización de la edad y características individuales cuerpo humano. Todos los procedimientos de endurecimiento deben realizarse en un contexto de emociones positivas.

La violación de estas reglas conduce a una falta de efectos positivos de los procedimientos de endurecimiento y, a veces, a una hiperactivación del sistema neuroendocrino y su posterior agotamiento.

Las actividades de endurecimiento se dividen en generales y especiales. Los más comunes incluyen modo correcto día, nutrición racional, educación física. Los procedimientos de endurecimiento especiales incluyen el endurecimiento al aire ( baños de aire), sol (tomar el sol) y agua (procedimientos con agua), etc. Las propiedades curativas y endurecedoras del agua fría, el sol y el aire eran conocidas y utilizadas en la antigüedad, tanto en Rusia como en la Antigua Roma, Egipto, Austria e India.

1. El concepto de endurecimiento, su papel en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades.

salud templado agua sol

El endurecimiento del cuerpo es un sistema de procedimientos que ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias ambientales adversas, el desarrollo de reacciones reflejas condicionadas de termorregulación, con el objetivo de mejorarlo. Al endurecerse, el cuerpo desarrolla resistencia al enfriamiento y, por tanto, al llamado. resfriados y algunas otras enfermedades. Si el cuerpo no está entrenado para enfriarse, la reacción al frío es reflejo incondicionado; El tiempo de producción de calor se retrasa, los vasos de la piel no tienen tiempo de contraerse lo suficientemente rápido, se produce una relajación paralítica de los vasos, lo que aumenta aún más la transferencia de calor. La reacción de un organismo endurecido durante el enfriamiento es de naturaleza refleja condicionada: aumenta la producción de calor, la retención de calor se produce rápidamente debido a la contracción de los vasos de la piel, el llamado juego vasomotor, la dilatación a corto plazo de los vasos sanguíneos y el aumento del flujo sanguíneo; el metabolismo aumenta.

Es importante empezar a endurecer el cuerpo en infancia cuando la termorregulación está en la etapa formativa y los mecanismos de defensa inmunobiológica se están desarrollando. Para endurecer completamente el cuerpo, es necesario utilizar un conjunto de procedimientos de endurecimiento, observando los principios de complejidad, gradualismo, sistematicidad y teniendo en cuenta las características individuales. caracteristicas del cuerpo. El complejo de procedimientos de endurecimiento consta de convección (baños de aire y sol, ver Aeroterapia, Tratamiento solar) y conducción (frotamiento, mojamientos, baños de pies, natación en embalses abiertos y procedimientos de contraste, por ejemplo, alternar el rociado con agua tibia y fría con una diferencia de temperatura de 3°C a 10°C, así como caminar descalzo) para refrescarse. En los meses de invierno, especialmente en el Norte, la radiación ultravioleta procedente de fuentes artificiales adquiere gran importancia para endurecer el cuerpo. (¡Atención! ¡La irradiación ultravioleta excesiva es perjudicial! - nota del Kilimanjaro).

Al endurecer el cuerpo, la fuerza del estímulo aumenta gradualmente. En el período primavera-verano, cuando el endurecimiento del cuerpo se produce "espontáneamente" debido a la ropa más ligera, nadar en aguas abiertas, etc., la disminución de la temperatura del agua y del aire durante el endurecimiento se puede realizar de manera más intensiva. Cuando el cuerpo se endurece en el período otoño-invierno, la temperatura del agua y del aire disminuye a intervalos significativamente mayores. Los procedimientos de endurecimiento comienzan con baños de aire a una temperatura del aire indiferente de 24°C - para infantes y de 18°C ​​a 12°C - para escolares mayores y adultos (con una velocidad del aire no superior a 0,1 m/s y una humedad relativa entre 40 y 65%). Los baños de sol comienzan con 3-5 minutos y aumentan gradualmente hasta 20-40 minutos, dependiendo de la edad. Para procedimientos generales con agua, se toma como base la temperatura de la piel en la zona del corazón: para niños menores de 1 año 35-36°C, para adultos 31-33°C. Para limpiar se utiliza agua a esta temperatura; para duchas vaginales - 1-2°C más, para baños de pies - 1-2°C menos. La temperatura del agua se reduce gradualmente para niños menores de 3 años hasta 26-24°C, para niños mayores hasta 15-12°C. Para los procedimientos locales con agua, se toma como base la temperatura de las partes expuestas del cuerpo (alrededor de 29-25°C) y se disminuye gradualmente hasta 12-10°C. En el segundo año de endurecimiento sistemático, se pueden realizar procedimientos de contraste. Un buen procedimiento de endurecimiento es nadar en aguas abiertas.

La sistemática es muy importante para endurecer el cuerpo. Si un estímulo actúa con cierta consistencia durante un tiempo más o menos largo, se desarrolla un determinado estereotipo sobre ese estímulo. Si la fijación es insuficiente, se elimina el efecto endurecedor. Así, cuando los procedimientos de endurecimiento se llevan a cabo durante 2-3 meses y luego se detienen, el endurecimiento del cuerpo desaparece después de uno a un mes y medio. Durante las pausas prolongadas, los procedimientos de endurecimiento comienzan de nuevo a las temperaturas iniciales del agua y del aire. Tener en cuenta las características individuales del cuerpo (focos de infección latente, estado de convalecencia, anemia, defectos cardíacos, asma, etc.) es especialmente importante en los niños (el endurecimiento del cuerpo se lleva a cabo sin reducir las temperaturas indiferentes del agua y aire). Al endurecer el cuerpo, es necesario tener en cuenta que las personas fácilmente excitables necesitan procedimientos calmantes (baños de aire, masajes, etc.), se excluyen los baños de aire y sol. Para personas con predominio de procesos de inhibición se recomiendan duchas vaginales y procedimientos de contraste; letárgico: mojarse inmediatamente después de dormir; tranquilo y equilibrado - después de los ejercicios matutinos. El endurecimiento del cuerpo no debe realizarse en pacientes hasta su completa recuperación, así como en aquellos que padecen defectos cardíacos congénitos y adquiridos en etapa de descompensación y enfermedades renales crónicas.

El endurecimiento es, ante todo, el uso hábil de perfectos mecanismos fisiológicos de protección y adaptación del cuerpo creados a lo largo de miles de años de evolución. Le permite utilizar las capacidades ocultas del cuerpo, movilizar fuerzas protectoras en el momento adecuado y así eliminar la peligrosa influencia de factores ambientales desfavorables sobre él.

Al comenzar a endurecerse, se deben seguir los siguientes principios:

1. Uso sistemático de procedimientos de endurecimiento.

El endurecimiento del cuerpo debe realizarse de forma sistemática, día tras día durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas y sin largas pausas. Es mejor si el uso de procedimientos de endurecimiento está claramente fijado en la rutina diaria. Luego, el cuerpo desarrolla una cierta reacción estereotipada al estímulo aplicado: los cambios en la reacción del cuerpo a los efectos del frío, que se desarrollan como resultado del enfriamiento repetido, se fijan y conservan solo bajo un régimen estricto de enfriamiento repetido. Las interrupciones en el endurecimiento reducen la resistencia adquirida por el cuerpo a las influencias de la temperatura. En este caso, no existe una respuesta adaptativa rápida. Por lo tanto, realizar procedimientos de endurecimiento durante 2 a 3 meses y luego detenerlos conduce al hecho de que el endurecimiento del cuerpo desaparece después de 3 a 4 semanas, y en los niños, después de 5 a 7 días.

2. Aumento gradual de la fuerza del efecto irritante.

El endurecimiento traerá un resultado positivo solo si la fuerza y ​​​​la duración de los procedimientos de endurecimiento aumentan gradualmente. No debe comenzar a endurecerse inmediatamente limpiándolo con nieve o nadando en un agujero en el hielo. Este endurecimiento puede ser perjudicial para la salud.

La transición de influencias menos fuertes a otras más fuertes debe realizarse gradualmente, teniendo en cuenta el estado del cuerpo y la naturaleza de sus respuestas a la influencia aplicada.

Es especialmente importante tener esto en cuenta cuando se endurece a niños y ancianos, así como a personas que padecen enfermedades crónicas del corazón, los pulmones y el tracto gastrointestinal.

Al inicio del uso de procedimientos de endurecimiento, el cuerpo experimenta una cierta respuesta de los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso central. A medida que este procedimiento se repite varias veces, la reacción del cuerpo se debilita gradualmente y su uso posterior ya no tiene un efecto endurecedor. Entonces es necesario cambiar la fuerza y ​​​​la duración del efecto de los procedimientos de endurecimiento en el cuerpo.

3. Coherencia en la realización de los procedimientos de endurecimiento.

Es necesario un entrenamiento preliminar del cuerpo con procedimientos más suaves. Puede comenzar frotando, baños de pies y solo luego comenzar a mojar, observando el principio de disminución gradual de la temperatura.

Al endurecerse, lo mejor es atenerse a lo conocido. reglas medicas: los estímulos débiles contribuyen a un mejor desempeño de las funciones, los fuertes lo interfieren, los excesivos son destructivos.

4. Teniendo en cuenta las características individuales de una persona y su estado de salud.

El endurecimiento tiene un efecto muy fuerte en el cuerpo, especialmente en las personas que lo inician por primera vez. Por lo tanto, antes de comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento, debe consultar a un médico. Teniendo en cuenta la edad y el estado del cuerpo, el médico le ayudará a elegir el agente endurecedor adecuado y le aconsejará cómo utilizarlo para evitar consecuencias indeseables.

El control médico durante el endurecimiento revelará la efectividad de los procedimientos de endurecimiento o detectará desviaciones indeseables en la salud, y también le dará al médico la oportunidad de planificar la naturaleza del endurecimiento en el futuro.

Un factor importante para evaluar la eficacia del endurecimiento es el autocontrol. Con el autocontrol, la persona que se está endureciendo sigue conscientemente el endurecimiento de su propio bienestar y, en base a esto, puede cambiar la dosificación de los procedimientos de endurecimiento. El autocontrol se realiza teniendo en cuenta los siguientes indicadores: salud general, peso corporal, pulso, apetito, sueño.

5. La complejidad del impacto de los factores naturales.

Los factores ambientales naturales que se utilizan ampliamente para endurecer el cuerpo incluyen el aire, el agua y la radiación solar. La elección de los procedimientos de endurecimiento depende de una serie de condiciones objetivas: época del año, estado de salud, condiciones climáticas y geográficas del lugar de residencia.

El más efectivo es el uso de una variedad de procedimientos de endurecimiento que reflejan todo el complejo de fuerzas naturales que afectan diariamente a una persona. El efecto de endurecimiento se logra no solo mediante el uso de procedimientos especiales de endurecimiento, sino que también incluye el microclima óptimo de la habitación en la que se encuentra una persona y las propiedades protectoras del calor de la ropa, creando un microclima alrededor del cuerpo.

El más favorable para el endurecimiento es el llamado microclima dinámico o pulsante, en el que la temperatura no se mantiene en un nivel estrictamente constante, sino que fluctúa dentro de ciertos límites. El cuerpo debe estar entrenado para influencias frías rápidas y lentas, débiles, medias y fuertes. Este tipo de formación integral es muy importante. De lo contrario, se desarrollará un estereotipo biológicamente poco práctico y rígidamente fijado de resistencia sólo a una estrecha gama de influencias frías.

La eficacia de los procedimientos de endurecimiento aumenta significativamente si se combinan con ejercicios deportivos. Al mismo tiempo, es importante asegurarse de que la cantidad de estrés en el cuerpo también sea diferente.

Los principales medios y métodos de endurecimiento (para aumentar el grado de exposición al cuerpo) incluyen:

· Endurecimiento al aire;

· Tomar el sol;

· Procedimientos con agua (frotar, mojar, ducharse, nadar en embalses naturales, piscinas o agua de mar);

· Frotar con nieve;

· Caminar descalzo;

· Baño o sauna con baño de agua fría;

· Natación en invierno.

Endurecimiento complejo

Se trata de un aumento de la estabilidad del cuerpo humano mediante el uso de cargas. diferentes tipos en diferentes épocas del año. Es necesario tener en cuenta tanto la edad como el sexo, así como el estado de salud. Para ello se utilizan los siguientes métodos:

1. endurecer con frío o calor. Combina perfectamente con estos procedimientos. varios tipos ejercicios físicos como gimnasia, caminar, masajes, correr y nadar;

2. endurecimiento mediante radiación solar (helioterapia);

3. endurecerse con nieve, visitar una casa de baños, nadar en invierno;

4. algunos elementos del entrenamiento autógeno.

El endurecimiento complejo ayuda a prevenir y tratar enfermedades. enfermedades de los sistemas respiratorio, nervioso, cardiovascular, tracto gastrointestinal.

2. Endurecimiento al aire

El aire es el entorno que rodea constantemente a una persona. Entra en contacto con la piel, directamente o a través del tejido de la ropa y con las membranas mucosas. vías respiratorias.

Una característica importante y exclusiva de los procedimientos aéreos como agente endurecedor es que están disponibles para personas de todas las edades y pueden ser ampliamente utilizados no solo por personas sanas, sino también por quienes padecen determinadas enfermedades. Además, para una serie de enfermedades (neurastenia, hipertensión, angina), estos procedimientos se prescriben como remedio.

Este tipo de endurecimiento debe comenzar con el desarrollo del hábito del aire fresco. Caminar es de gran importancia para mejorar la salud. El efecto endurecedor del aire en el cuerpo ayuda a aumentar el tono de los sistemas nervioso y endocrino. Bajo la influencia de los baños de aire, mejoran los procesos de digestión, mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio y cambia la composición morfológica de la sangre (aumenta la cantidad de glóbulos rojos y el nivel de hemoglobina).

permanecer en aire fresco mejora el bienestar general del organismo, influyendo en el estado emocional, provocando sensación de vigor y frescor. El efecto endurecedor del aire sobre el cuerpo es el resultado de la compleja influencia de una serie de factores físicos: temperatura, humedad, dirección y velocidad del movimiento. Además, especialmente en la orilla del mar, una persona está influenciada por composición química aire, que está saturado con sales contenidas en el agua de mar. Según las sensaciones de temperatura, se distinguen los siguientes tipos de baños de aire: caliente (más de 30 ° C), cálido (más de 22 ° C), indiferente (21-22 ° C), fresco (17-21 ° C), moderadamente frío (13-17 ° C), frío ( 4-13C), muy frío (por debajo de 4C).

Hay que tener en cuenta que el efecto irritante del aire afecta a los receptores de la piel tanto más intensamente cuanto mayor es la diferencia de temperatura entre la piel y el aire. Los baños de aire frío y moderadamente frío tienen un efecto más pronunciado. Al tomar baños de aire cada vez más fríos para endurecerse, entrenamos al cuerpo a bajas temperaturas ambiente externo activando mecanismos compensatorios que proporcionan procesos termorreguladores. Como resultado del endurecimiento, en primer lugar, se entrena la movilidad de las reacciones vasculares, actuando como una barrera protectora que protege al cuerpo de los cambios bruscos de temperatura exterior. Los baños tibios, aunque no endurecen, tienen un efecto positivo en el organismo, mejorando los procesos oxidativos. La humedad del aire, combinada con las fluctuaciones de temperatura, puede tener diferentes efectos en los procesos de termorregulación del cuerpo. La intensidad de la evaporación de la humedad de la superficie de la piel y los pulmones depende de la humedad relativa del aire. En aire seco una persona puede tolerar fácilmente mucho más temperatura alta que en condiciones húmedas. El aire seco hace que el cuerpo pierda humedad.

La movilidad del aire (viento) también es importante al tomar baños de aire. El viento afecta al organismo que se está endureciendo debido a su fuerza y ​​velocidad, y su dirección también importa. Al ayudar a mejorar la transferencia de calor por parte del cuerpo, aumenta el poder refrescante del aire. Procedimientos aéreos Para el endurecimiento, se pueden utilizar ya sea en forma de una persona vestida que permanece en al aire libre(caminar, actividades deportivas), o en forma de baños de aire, en los que se produce una exposición breve del aire a una determinada temperatura sobre la superficie desnuda del cuerpo humano.

a) Caminar en el aire.

Se realizan en cualquier época del año, independientemente del clima. La duración de los paseos se fija individualmente para cada persona en función de su estado de salud y edad. El aumento del tiempo de caminata debe realizarse de forma gradual, teniendo en cuenta tanto los factores enumerados como el grado de aptitud física, así como la temperatura del aire.

Es aconsejable combinar el tiempo en el aire con movimientos activos: en invierno (patinaje, esquí y en verano) jugar a la pelota y otros juegos al aire libre.

b) Baños de aire.

Preparan el cuerpo para procedimientos de endurecimiento posteriores, por ejemplo, endurecimiento con agua.

La dosificación de los baños de aire se realiza de dos formas: reduciendo gradualmente la temperatura del aire y aumentando la duración del procedimiento a la misma temperatura.

Debe comenzar a tomar baños de aire en una habitación, independientemente de la época del año, a una temperatura no inferior a 15-16 C, y solo después de un tiempo podrá salir al aire libre. Se toman en un área bien ventilada. Habiendo expuesto su cuerpo, debe permanecer en este estado al comienzo del curso de endurecimiento durante no más de 3 a 5 minutos (aumentando aún más el tiempo). Al tomar baños frescos y especialmente fríos, se recomienda realizar movimientos activos: ejercicios gimnásticos, caminar, correr en el lugar.

Después del apropiado preparación preliminar puedes pasar a tomar baños de aire al aire libre. Deben tomarse en lugares protegidos de la luz directa. rayos de sol Y viento fuerte. Es necesario comenzar a tomar baños de aire al aire libre a una temperatura del aire indiferente, es decir. 20-22(C. El primer baño de aire no debe durar más de 15 minutos, cada uno posterior debe durar entre 10 y 15 minutos más.

Sólo las personas experimentadas pueden tomar baños fríos. Su duración no supera los 1-2 minutos, con un aumento gradual hasta los 8-10 minutos.

La recepción de baños de aire al aire libre debe comenzar no antes de 1,5 a 2 horas después de las comidas y terminar de endurecerse 30 minutos antes de las comidas.

Una condición importante para la eficacia del endurecimiento al aire libre es el uso de ropa adecuada a las condiciones climáticas. La ropa debe permitir la libre circulación del aire.

Antes de comenzar a endurecer, puede utilizar entrenamiento autógeno, cuyo esquema recomendado se detalla a continuación:

1. cierra los ojos;

3. respirar tranquilamente durante unos minutos;

4. debe haber una leve sonrisa en el rostro para que el cuerpo sintonice una ola positiva de emociones;

5. puedes imaginar mentalmente una imagen de un clima cálido de verano;

6. trate de sentir calor en todo el cuerpo, y primero deben calentarse las manos, luego las piernas y solo después el resto del cuerpo;

7. evaluar de manera realista la situación, sentir el clima;

8. Tensa y relaja alternativamente los músculos de brazos y piernas.

Luego se realizan masajes del cuerpo a través de la ropa, tras lo cual, para activar mejor los receptores de frío ubicados en la piel, se realiza un ligero masaje cutáneo durante 1 minuto.

Para preparar todos los músculos del cuerpo para la carga de frío esperada, debes hacer ejercicios de respiración según Lukyanova (antes de quitarse toda la ropa) durante 10 minutos. Se recomienda realizar los ejercicios en posición de pie y es necesario prestar atención a las tres fases de la respiración: exhalación, pausa e inhalación.

1. Ejercicio con el sonido “PF”. Primero, debes exhalar por la boca con los labios fuertemente comprimidos y plegados, imaginando una vela encendida, e intentar agitar pero no apagar la llama. Después de esto, se recomienda relajar los músculos faciales y soltar los labios. Luego inhala por la nariz. Se recomienda realizar los ejercicios 3 veces.

2. Ejercicio con diversos elementos sonoros. Al mismo tiempo caja torácica vibra. Para hacer esto, se recomienda pronunciar una consonante en una nota baja mientras exhala. La pausa y la respiración siguen siendo las mismas que en el ejercicio anterior. Se pueden pronunciar los siguientes sonidos:

1. sonido "s". En este caso, la punta de la lengua debe descansar contra los dientes inferiores;

2. Suena "zh". Debes apretar los dientes con fuerza y ​​​​sobresalir los labios;

Después de completar los ejercicios de sonido anteriores, recomendamos Necesitas hacer los ejercicios durante 15 minutos. gimnasia conjunta. Ayudan a desarrollar articulaciones grandes, calentar ligamentos y prepararse para la próxima actividad física.

Ejercicios para las articulaciones de las extremidades inferiores. Deben realizarse por separado para cada tramo:

1. Aleje el calcetín con fuerza y ​​luego jálelo hacia usted. Hazlo 3-4 veces;

2. gire las articulaciones de las piernas. Realizar 3-4 veces;

3. dobla las piernas articulaciones de rodilla como resortes, sin levantar los pies del suelo. Repita 3-4 veces;

4. Repite el ejercicio anterior, en cuclillas, con los talones levantados del suelo. Hazlo 3-4 veces.

Ejercicios para las articulaciones de muñecas, codos y hombros. Conductible Se realiza simultáneamente para ambos miembros superiores:

1. estire los brazos hacia adelante y doble las palmas de las muñecas en dirección opuesta a usted, así como hacia adentro y hacia los lados;

2. extiende los brazos hacia los lados, mientras comienzas a girar hacia adentro articulaciones del codo dentro y fuera. Repita 4-5 veces;

3. rotar miembros superiores V articulaciones de los hombros en diferentes direcciones. Hazlo al menos 5 veces.

Ejercicios para diferentes partes de la columna. Realice cada 4-5 veces:

1. Gire la parte superior del cuerpo alternativamente en sentido horario y antihorario, mientras se dobla. Al realizar este ejercicio se recomienda juntar los pies y fijarlos inmóviles;

2. gire la cabeza en sentido horario y antihorario;

3. Gire la parte inferior del cuerpo en sentido horario y antihorario. En este caso, su parte superior debe fijarse en una posición estacionaria;

4. gire e incline la cabeza en diferentes direcciones;

5. Doble el torso en la zona pélvica (pero no en la cintura) hasta posición horizontal, en este caso es necesario inclinarse hacia adelante, bajar los brazos y relajarse.

Después de esto, es necesario masajear el cuerpo durante 3-4 minutos para relajarlo. músculos superficiales y ralentizar la velocidad de enfriamiento de la piel.

1. Realizar un masaje activo constante de los brazos, alternativamente desde las manos hasta el hombro, mediante técnicas de caricias y frotamientos. Repita 3-4 veces.

2. Alternativamente, frota tus piernas con movimientos circulares de abajo hacia arriba, colocándote en un soporte y apoyándote en él con la otra pierna. Realice el ejercicio comenzando con articulación del tobillo; luego frota la espinilla, articulación de la cadera y muslo. Después de esto, repite lo mismo con la otra pierna. Frote 3-4 veces.

3. Frote la parte superior del pecho (desde el esternón hasta la periferia y los hombros).

4. Masajee el abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.

3. Endurecimiento al sol

Los rayos infrarrojos solares tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo. Contribuyen a la formación de calor adicional en el cuerpo. Como resultado, aumenta la actividad de las glándulas sudoríparas y aumenta la evaporación de la humedad de la superficie de la piel: los vasos subcutáneos se expanden y se produce hiperemia de la piel, aumenta el flujo sanguíneo y esto mejora la circulación sanguínea de los baños de aire en todos los tejidos del cuerpo. . La irradiación infrarroja mejora el efecto de la radiación ultravioleta en el cuerpo. Los rayos UV tienen un efecto predominantemente químico. La irradiación ultravioleta tiene un gran efecto biológico: promueve la formación de vitamina D en el cuerpo, que tiene un efecto antirraquítico pronunciado; acelera los procesos metabólicos; bajo su influencia, se forman productos altamente activos del metabolismo de las proteínas. estimulantes biogénicos. Los rayos UV ayudan a mejorar la composición de la sangre y tienen efecto bactericida, aumentando así la resistencia del cuerpo a resfriados y enfermedades infecciosas; Tienen un efecto tónico en casi todas las funciones del cuerpo. Cuero diferentes personas tiene en diversos grados Sensibilidad a la radiación solar. Esto se debe al grosor del estrato córneo, al grado de suministro de sangre a la piel y a su capacidad de pigmentación.

Tomar el sol con el fin de endurecerse debe tomarse con mucho cuidado, de lo contrario, en lugar de beneficiar, causará daño (quemaduras, calor e insolación). Lo mejor es tomar el sol por la mañana, cuando el aire es especialmente limpio y no hace demasiado calor, y también al final de la tarde, cuando el sol se está poniendo. mejor momento para broncearse: en carril central- 9-13 y 16-18 horas; en el sur: 8-11 y 17-19 horas. El primer baño de sol debe realizarse a una temperatura del aire de al menos 18 ° C. Su duración no debe exceder los 5 minutos (luego agregue de 3 a 5 minutos, aumentando gradualmente hasta una hora). ¡Los baños de aire no se pueden dormir mientras se toma el sol! La cabeza debe estar cubierta con algo parecido a un sombrero panamá y los ojos con gafas oscuras.

4. Endurecimiento del agua

Un producto potente que tiene un efecto refrescante pronunciado, ya que su capacidad calorífica y conductividad térmica son muchas veces mayores que las del aire. A la misma temperatura, el agua nos parece más frío que el aire. Un indicador de la influencia de los procedimientos de endurecimiento con agua es la reacción de la piel. Si al inicio del procedimiento está encendido poco tiempo palidece y luego se pone rojo, esto indica un efecto positivo, por lo tanto, los mecanismos fisiológicos de termorregulación hacen frente al enfriamiento. Si la reacción de la piel es débil, no hay palidez ni enrojecimiento, esto significa una exposición insuficiente. Es necesario bajar ligeramente la temperatura del agua o aumentar la duración del procedimiento. La palidez repentina de la piel, una sensación de frío extremo, escalofríos y temblores indican hipotermia. En este caso, es necesario reducir la carga de frío, aumentar la temperatura del agua o acortar el tiempo del procedimiento.

Hay tres fases de la reacción del cuerpo a la acción. baja temperatura agua. El primero es un aumento del espasmo de los vasos sanguíneos de la piel y, con un enfriamiento más profundo, también en la grasa subcutánea. La segunda fase: debido a la adaptación a las bajas temperaturas del agua, se produce vasodilatación, la piel se enrojece, la presión arterial disminuye, los mastocitos y leucocitos de los depósitos vasculares de la piel se activan y tejido subcutáneo liberado biológicamente sustancias activas, incluidos aquellos con propiedades similares al interferón. Esta fase se caracteriza por un mayor bienestar y una mayor actividad. La tercera fase (desfavorable): las capacidades de adaptación del cuerpo se agotan, se produce un espasmo vascular, la piel adquiere un tinte pálido azulado y aparecen escalofríos.

Con el uso sistemático del endurecimiento por agua, la primera fase se acorta y la segunda comienza más rápido. Lo más importante es que la tercera fase no se produzca. Los procedimientos con agua se dividen en tradicionales y no tradicionales o intensivos.

El agua es un medio de endurecimiento generalmente aceptado. La ventaja del agua sobre otros medios de endurecimiento es que los procedimientos con agua son fáciles de dosificar.

El principio de gradualismo es más fácil de mantener cuando se usa agua: se puede tomar agua a la temperatura que se necesita en este caso, reduciéndola gradualmente.

Existen varios métodos distintos de endurecimiento con agua:

a) Frotar - etapa inicial endurecimiento con agua. Este es el más suave de todos los procedimientos con agua. Se puede utilizar en todas las edades, desde la infancia. Los masajes diarios aumentan la inmunidad y ayudan a desarrollar la resistencia del cuerpo a los resfriados. Los masajes pueden ser generales o parciales. Pueden actuar como procedimiento independiente, y se puede combinar con otros métodos de procedimientos con agua, como duchas o duchas vaginales. La limpieza se realiza con una toalla, una esponja o simplemente una mano humedecida con agua. Primero, limpie la mitad superior del cuerpo (brazos, cuello, pecho, espalda), séquelo y frótelo con una toalla seca hasta que esté rojo, y luego haga lo mismo con la mitad inferior del cuerpo (vientre, espalda baja, miembros inferiores). Se frotan las extremidades desde los dedos hasta el cuerpo. Se frota el torso con movimientos circulares hacia las axilas y las cavidades inguinales. La duración del procedimiento no supera los 4-5 minutos, incluido el frotamiento del cuerpo. Para limpiar, primero use agua fría (20-24 C) y luego pase gradualmente a agua fría (por debajo de 16 C).

Para endurecer, se recomienda frotar por la mañana a la misma hora, después del ejercicio. En este caso, es necesario asegurarse de que la temperatura del aire en la habitación donde se realiza el procedimiento esté entre +18 y 20 °C. Después del procedimiento, se recomienda usar ropa abrigada.

b) El vertido es la siguiente etapa del endurecimiento. Inicialmente, el agua para mojar debe tener una temperatura de +37--38 °C. Al final de cada semana, la temperatura del agua se reduce 1 °C. La duración de los procedimientos es inicialmente de 1 minuto y aumenta gradualmente a 2-3 minutos.

Puede ser local o general. Rociado local: mojar los pies. Para las primeras duchas vaginales, es recomendable utilizar agua con una temperatura de aproximadamente + 30 ° C, reduciéndola posteriormente a + 15 ° C o menos. Después de mojar, se frota vigorosamente el cuerpo con una toalla. El rociado general debe comenzar a una temperatura más alta, principalmente en verano, y en el período otoño-invierno debe organizarse de manera que el agua cubra la mayor superficie posible del cuerpo, la espalda, luego el pecho y el estómago, luego la derecha. y lados izquierdos. Al terminar, frotar con una toalla. El tiempo bajo la corriente es de 20 a 40 segundos. Una ducha es más poderosa que una simple ducha vaginal. El agua de la ducha tiene un efecto de masaje y se siente más caliente que el agua corriente.

c) La ducha es un procedimiento de agua aún más eficaz. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente +30-32 ° C y la duración no debe ser superior a un minuto. En el futuro, puede reducir gradualmente la temperatura y aumentar la duración a 2 minutos, incluido el frotamiento del cuerpo. Con un buen grado de endurecimiento se puede tomar ducha de contraste, alternando 2-3 veces agua a 35-40C con agua a 13-20C durante 3 minutos. El uso regular de estos procedimientos con agua provoca una sensación de frescura, vigor y mayor rendimiento. Al nadar, el aire, el agua y la luz solar tienen un efecto complejo en el cuerpo. Puedes empezar a nadar con una temperatura del agua de 18-20 ° C y del aire de 14-15 ° C.

Tabla 1. Esquema de uso de una ducha de contraste.

	Temperatura del agua	Duración de los procedimientos, seg.	Cambio de procedimientos, número.
		Frío	Calefacción	Enfriamiento
Modo inicial
Modo óptimo
Modo especial

d) Bañarse. Puedes nadar tanto en la piscina como en aguas abiertas (estanque, lago, río, mar). Al mismo tiempo, el cuerpo se ve afectado no solo por la temperatura, sino también por el factor mecánico del agua, y al nadar en un cuerpo de agua abierto, también por el sol y el aire. Además, el agua de mar tiene un efecto beneficioso para el organismo debido a la rica gama de sales minerales disueltas que contiene.

Además del efecto endurecedor, el baño aumenta la intensidad del metabolismo y entrena los sistemas cardiovascular y nervioso. Tenga en cuenta que nadar en aguas abiertas no debe ser temperatura elevada cuerpo, para enfermedades agudas e infecciosas, para ciertas enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, así como para la tendencia del cuerpo a sangrar.

En un depósito abierto, se recomienda comenzar el endurecimiento mediante natación a una temperatura del agua de +20--22 °C, temperatura del aire - +23--24 °C. En este caso, debes seguir reglas simples:

1. Antes de empezar a nadar, conviene tomar un poco de sol, puedes realizar algunos ejercicios físicos durante 5 a 10 minutos;

2. El horario más favorable para nadar en un embalse abierto es antes de las 12 del mediodía y después de las 16 horas. Es importante recordar que no se debe nadar inmediatamente después de comer. Es mejor hacer esto 1-2 horas después de comer;

3. Es mejor ingresar al agua, especialmente al agua fría, gradualmente, para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse a la temperatura del agua;

5. Después de nadar, debes secarte con una toalla limpia. No se recomienda el secado al aire;

6. Los niños, especialmente los más pequeños, deben bañarse en presencia de adultos, y es inaceptable dejar al niño solo ni siquiera por un minuto.

Al nadar en aguas abiertas, se deben seguir precauciones de seguridad para evitar ahogamiento. En particular, no se debe nadar y mucho menos bucear en un lugar desconocido o en lugares no destinados al baño.

e) Natación en invierno. Esto es nadar en aguas abiertas. horario de invierno. En cuanto al grado de impacto en el cuerpo, es el procedimiento de endurecimiento más potente.

Puede comenzar a nadar en invierno solo después de un endurecimiento preliminar intensivo con frío durante mucho tiempo. Antes del procedimiento, es necesaria la consulta con un médico, ya que al nadar en agua con una temperatura inferior a +5 ° C, se produce un gasto de energía significativo en el cuerpo humano, la temperatura corporal disminuye, la frecuencia cardíaca y los movimientos respiratorios aumentan, y presión arterial. No se recomienda empezar a nadar en invierno después de los 50 años.

Es necesario comenzar el procedimiento permaneciendo en agua helada durante 20 a 30 segundos y luego aumentar gradualmente la duración del baño a 1 minuto. No se recomienda pasar más tiempo del especificado en el agua. Al mismo tiempo, debes estar lo menos posible desnudo al aire frío. En invierno, no puedes nadar más de 2 o 3 veces por semana.

La natación en invierno no se puede realizar si se padecen determinadas enfermedades. sistema cardiovascular y órganos respiratorios (con hipertensión, aterosclerosis, asma bronquial, neumonía crónica, etc.), así como niños menores de 18 años.

Tabla 2. Duración del nado en aguas abiertas (en minutos y segundos)

Temperatura del agua, C.

Cantidad de carga de frío, kcal por 1 m2 de superficie corporal

Modo de carga ligera

Modo de carga media

Modo de carga pesada

Modo de carga máxima

5. Endurecimiento en la sala de vapor. baño

La experiencia popular adquirida a lo largo de los siglos demuestra que la casa de baños es un excelente agente higiénico, curativo y endurecedor. Bajo la influencia del procedimiento de baño, aumentan el rendimiento del cuerpo y su tono emocional. procesos de recuperación después de un trabajo físico intenso y prolongado. Como resultado de una visita regular a la casa de baños, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas. Permanecer en la sala de vapor del baño provoca expansión. vasos sanguineos, aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Bajo la influencia de las altas temperaturas, se libera intensamente sudor, lo que favorece la excreción del cuerpo. productos nocivos metabolismo. Requisitos higiénicos durante las clases.

Tabla 3. Esquema de aplicación de procedimientos de endurecimiento por agua.

	Tipo de trámites	Temperatura del agua, C.	Tiempo de enfriamiento, segundos
Modo inicial
	Frotar, mojar, duchar, bañar.
Modo óptimo
	Mojarse, ducharse, bañarse
Régimen especial (sólo con autorización médica)
	Mojarse, ducharse, bañarse

El endurecimiento del cuerpo está indisolublemente ligado al ejercicio físico. El ejercicio físico mejora significativamente funcionalidad todos los sistemas del cuerpo, aumentan su rendimiento. Su efecto preventivo y de mejora de la salud está asociado con un aumento actividad fisica, fortaleciendo las funciones del sistema musculoesquelético, activando el metabolismo. La especificidad de un método de endurecimiento particular y los ejercicios físicos que lo acompañan requieren una forma de vestimenta especial.

Al estudiar en horario de verano la ropa consiste en una camiseta y pantalones cortos; cuando hace frío, se utiliza un chándal de punto de algodón o lana. Durante las actividades invernales se utiliza ropa deportiva con altas propiedades de protección contra el calor y cortavientos. Para garantizar la higiene corporal durante el ejercicio físico, es necesario que la ropa deportiva esté confeccionada con tejidos que tengan las siguientes propiedades: higroscopicidad, ventilación, resistencia al viento, protección térmica, etc. El calzado debe ser ligero, elástico y bien ventilado. Debe ser cómodo, duradero y proteger bien el pie de daños. Es importante que el calzado y los calcetines deportivos estén limpios y secos para evitar rozaduras y, en caso de bajas temperaturas, congelación. En la temporada de invierno, se recomiendan zapatos impermeables con altas propiedades de protección contra el calor.

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El endurecimiento es un conjunto de medidas para fortalecer. sistema inmunitario, para aumentar la resistencia del organismo a los efectos de las condiciones meteorológicas y climáticas adversas. El endurecimiento es una especie de entrenamiento de las defensas del cuerpo, preparándolos para una movilización oportuna. Los procedimientos de templado normalizan el estado de la esfera emocional, hacen que la persona esté más sobria y equilibrada, dan vigor y mejoran el estado de ánimo. El endurecimiento aumenta el rendimiento y la resistencia del cuerpo. Una persona endurecida tolera fácilmente no sólo el calor y el frío, sino también los cambios bruscos de temperatura exterior, que pueden debilitar las defensas del organismo.

Las fuerzas protectoras de cada persona son inicialmente las mismas, pero están ocultas en el cuerpo. Es necesario eliminarlos mediante un entrenamiento a largo plazo. El endurecimiento es una especie de entrenamiento del cuerpo, después del cual, si es sistemático, las fuerzas protectoras se interponen en el camino de casi todas las enfermedades.

Una persona experimentada se acostumbra más fácilmente. cambios repentinos ambiente: tolera más fácilmente el calor y el frío, se adapta más rápidamente a los rápidos descensos de temperatura, que debilitan enormemente a una persona no endurecida.

La principal singularidad de esta actividad es que absolutamente cualquier persona puede realizarla, independientemente de su edad y capacidades físicas.

¿Qué reglas debes seguir si decides empezar a endurecer tu cuerpo?

La regla más importante: los procedimientos de endurecimiento deben utilizarse sistemáticamente. El procedimiento de endurecimiento debe realizarse diariamente durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas y otros motivos. Los descansos prolongados entre endurecimientos pueden afectar negativamente a su cuerpo.

La segunda regla de los procedimientos de endurecimiento es un aumento gradual de la fuerza del estímulo. para los mas grandes resultado positivo Aumente la fuerza del efecto irritante en el cuerpo de forma gradual, no abrupta. Te aseguramos que endurecer con nieve o en un agujero de hielo etapa inicial sólo te traerá daño.

Tercera regla: se debe construir la secuencia correcta de procedimientos. Todo el mundo comienza a endurecerse limpiando el cuerpo con una toalla mojada y tomando baños de pies. La siguiente etapa es mojar. El rociado también comienza gradualmente. Comienzan a mojarse con agua a 20 C y luego reducen gradualmente la temperatura del agua. La disminución de la temperatura debe ser muy suave: 0,5 grados cada 10 a 20 días.

La cuarta regla no es menos importante. Al realizar procedimientos de endurecimiento corporal, es necesario tener en cuenta sus características individuales y su estado de salud.

Una persona no puede bajar constantemente la temperatura del agua mojada, por lo que cada persona que se endurece debe evaluar las capacidades de su cuerpo y detenerse en el nivel ideal para su cuerpo.

Y la quinta regla, la última. Debe poder elegir, dependiendo de la época del año y de las condiciones climáticas, como el endurecimiento. Como sabes, son 5: endurecimiento con agua, aire, luz solar, endurecimiento local con frío y endurecimiento en baño de vapor.

Para finalmente convencerte de los beneficios del endurecimiento y de que juega un papel importante en la vida de una persona, veamos un poco los resultados de algunos experimentos.

En uno de los jardines de infancia, en un grupo de 43 niños, se llevaron estadísticas de personas con resfriados y enfermedades infecciosas durante todo el año. Después de lo cual se resumieron los resultados, resultó que cada niño estuvo expuesto a enfermedades al menos 4 veces durante este año.

La experiencia no terminó ahí. El programa de educación preescolar para este grupo incluía procedimientos para endurecer el cuerpo. Este trámite se llevó a cabo durante exactamente un año, tras lo cual se reanudó el registro de estadísticas sobre resfriados.

Resultó que 15 niños durante el año siguiente, después de procedimientos sistemáticos para endurecer el cuerpo, nunca estuvieron expuestos a la enfermedad, 26 enfermaron solo una vez y solo 2 enfermaron más de dos veces en un año. El papel del endurecimiento es obvio y hay miles de ejemplos de este tipo, pero sólo le hemos dado uno.

Así, basándose en el ejemplo dado con un grupo de jardín de infantes, se demostró que el endurecimiento no desempeña el último papel, sino, por el contrario, uno de los más importantes en la vida de una persona.

Consulta para educadores:

“El endurecimiento es un factor para fortalecer y preservar la salud de los niños”

El endurecimiento es un uso sistemático de factores naturales con base científica para aumentar la resistencia del cuerpo a agentes ambientales adversos. El endurecimiento como factor para aumentar la resistencia del organismo a diversas condiciones meteorológicas se ha utilizado desde la antigüedad. La experiencia de endurecimiento que nos ha llegado se remonta a más de mil años. Abu Ali ibn Sina (Avicena) creó el "Canon de la ciencia médica" en los siglos VIII-IX. Dividió la medicina en teórica y práctica, y esta última en ciencia de mantener la salud y ciencia de tratar un cuerpo enfermo. En uno de los capítulos de su obra, Avicena habla de bañarse en agua fría, incluso para niños. edad temprana, así como sobre los métodos de preparación para una especie de endurecimiento de los viajeros en el caluroso desierto y el clima invernal. El antiguo cronista ruso Néstor en el siglo X describió cómo comenzó a nadar en una casa de baños y a bañar a los bebés en agua fría inmediatamente después del nacimiento. Y así, durante varias semanas y luego con cada enfermedad. Los Yakuts frotaban a los recién nacidos con nieve y los rociaban con agua fría varias veces al día. Los habitantes del Cáucaso Norte lavaban a sus hijos hasta la cintura con agua muy fría dos veces al día, desde el primer día de vida.

En absolutamente todas las personas, el endurecimiento aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados; aumenta la resistencia inespecífica a las enfermedades infecciosas, mejora las respuestas inmunes. El endurecimiento proporciona entrenamiento y funcionamiento exitoso de los mecanismos termorreguladores, conduce a un aumento de la resistencia general y específica del cuerpo a las influencias externas adversas.

1. El endurecimiento como forma de promoción de la salud

El regalo más preciado que recibe una persona de la naturaleza es la salud. No en vano la gente dice: "¡Todo es saludable para una persona sana!" Esta sencilla y sabia verdad conviene recordar siempre, y no sólo en aquellos momentos en los que comienzan las disfunciones en el organismo y nos vemos obligados a acudir a los médicos, exigiéndoles en ocasiones lo imposible.

No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librar a todos de todas las enfermedades. ¡El hombre es creador de su propia salud! En lugar de soñar con agua viva y otros elixires milagrosos, es mejor estar activo y imagen saludable vida, practicar educación física y deportes, observar las reglas de higiene personal y pública, endurecerse: lograr una verdadera armonía de salud por medios razonables.

Endurecimiento – un potente remedio para la salud: con su ayuda se pueden evitar muchas enfermedades, prolongar la vida y conservar la capacidad de trabajar y disfrutar de la vida durante muchos años. El papel del endurecimiento es especialmente importante en la prevención de los resfriados. Los procedimientos de endurecimiento reducen su número de 2 a 4 veces y, en algunos casos, ayudan a eliminar los resfriados por completo. El endurecimiento tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo, aumenta el tono del sistema nervioso central, mejora la circulación sanguínea y normaliza el metabolismo.

En las condiciones modernas, la importancia del endurecimiento aumenta cada vez más. Esto también se debe a la ejecución de un amplio programa de construcción de numerosas instalaciones en diversas zonas climáticas, incluidas zonas de difícil acceso, y otros problemas. Millones de personas utilizan eficazmente diversos agentes endurecedores.

En un sentido más estricto, el endurecimiento debe entenderse como diversas actividades relacionadas con el uso racional de las fuerzas naturales de la naturaleza para aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias nocivas de diversos factores meteorológicos. Debería garantizar una adaptación más exitosa a aquellas condiciones de temperatura que la gente moderna no puede cambiar (por ejemplo, una diferencia significativa de temperatura al pasar de una habitación al exterior o viceversa).

Por lo tanto, ¡el endurecimiento sistemático es un remedio para la salud probado y confiable! Sin embargo, habrá pocos beneficios si, al realizar los procedimientos de endurecimiento, descuidamos los principios que se han desarrollado. experiencia practica y apoyado por la investigación biomédica. El más importante de ellos:

sistemática,

Gradualidad y consistencia

Teniendo en cuenta las características individuales,

Una combinación de procedimientos generales y locales,

Modo activo

Variedad de medios y formas,

Autocontrol.

1.1 Principios de endurecimiento

Al diseñar una técnica de endurecimiento, se deben tener en cuenta las peculiaridades de la reacción del cuerpo a la exposición prolongada al frío, que, en particular, se manifiestan en la respuesta de los vasos de la piel, que ocurre en tres fases: 1) primero, los vasos se contraen ( la piel se pone pálida),

2) luego expandir (se vuelve rosa),

3) eventualmente, se produce su expansión persistente debido a la desaparición completa del tono del músculo liso vascular (la piel se vuelve azul) con aparición de escalofríos.

Todas las reacciones del cuerpo, dependiendo de la fuerza y ​​duración del estímulo, se dividen en reacciones de entrenamiento (débil), activación (media) y estrés (excesivo). Cuando se aplican al endurecimiento, los irritantes débiles (la primera fase, acompañada de vasoespasmo y palidez de la piel) no proporcionan el efecto endurecedor necesario. Al mismo tiempo, la reacción al estrés (cuando el cuerpo se enfría, la tercera fase, escalofríos) no se puede aceptar, ya que amenaza con alterar los mecanismos de adaptación. En este caso, los medios y la intensidad del endurecimiento deben corresponder a los valores medios. En base a esto, se pueden proponer los siguientes principios de endurecimiento:

1. La necesidad de una actitud psicológica. La importancia de este principio está determinada por el hecho de que las funciones funcionales de una persona están determinadas en gran medida por sus actitudes mentales. Esto también se aplica al estado de su termorregulación, metabolismo, inmunidad, etc. por lo tanto, si en preparación para el procedimiento de endurecimiento una persona tiene la actitud de esperar una enfermedad, enfermará. Por eso es necesario crear una actitud hacia la salud, el vigor, el placer y, a partir de ello, la conciencia de los mecanismos de endurecimiento, para los cuales la persona debe “madurar”. Al mismo tiempo, presionar aquí es inaceptable y es necesario un trabajo preparatorio constante, que incluya conversaciones, familiarización con la literatura, etc. Una persona debe tener una idea del frío como amigo y no del frío como enemigo. En este caso, naturalmente, el endurecimiento en sí se producirá en el contexto de emociones positivas, que estimularán a la persona que se está endureciendo a procedimientos cada vez más nuevos.

2. El principio de sistematicidadEs el requisito de utilizar procedimientos de endurecimiento con la mayor frecuencia posible y sin interrupciones significativas. Los procedimientos de endurecimiento sistemático aumentan la capacidad del sistema nervioso para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. ¡Por lo tanto, el endurecimiento debe realizarse a diario! Las pausas prolongadas provocan un debilitamiento o una pérdida total de las reacciones protectoras adquiridas. Generalmente después de 2-3 semanas. Después del cese de los procedimientos, se observa una disminución en la resistencia del cuerpo.

Puede mantener su endurecimiento únicamente realizando continuamente los procedimientos de endurecimiento necesarios, independientemente de la edad o la estación. Si se fuerza la rotura, se reanuda el endurecimiento como desde el punto de partida.

3. El principio de los efectos pulsantes de la temperatura.Su esencia es adaptar el cuerpo a los cambios bruscos de temperatura, ya que es esta circunstancia la que con mayor frecuencia provoca los resfriados. Para implementar este principio, es necesario utilizar estímulos de temperatura que difieran de las temperaturas habituales del hábitat y, a medida que se logra el éxito en el endurecimiento, el rango de diferencias entre las temperaturas de endurecimiento y las habituales debe aumentar. Al parecer, en cada etapa de endurecimiento, la intensidad del factor de endurecimiento debe acercarse a aquellos valores que están al borde del placer.

4. El principio del gradualismomuy importante para la correcta implementación del propio proceso de endurecimiento. El efecto endurecedor se puede conseguir aumentando el efecto frío, aumentando el tiempo de su acción constante o cambiando ambas condiciones. La mejor opción debería ser que durante el primer período de endurecimiento b. Lo importante será la prolongación de la acción del factor endurecedor, en el segundo, un cambio gradual y alternativo en ambas condiciones y, posteriormente, un aumento en el efecto del agente utilizado.

5.Principio de individualizacióndebido a que la estabilidad diferentes personas puede diferir notablemente ante los cambios de temperatura. Cada persona debe determinar su tipo de reacción a los cambios de temperatura y elaborar un programa y una metodología de endurecimiento.

6. El principio del endurecimiento complejo.implica dos aspectos. En primer lugar, es necesario utilizar una amplia gama de medios para crear resistencia a los cambios de temperatura de los más varios factores(frío, calor, agua, aire, tierra, etc.). En segundo lugar, la implementación de este principio requiere la exposición a varias áreas y partes del cuerpo durante el endurecimiento. Entonces, la mayoría zonas sensibles Las manos, los pies, la mucosa nasal, la superficie anterior del cuello, etc. están expuestos a cambios de temperatura.

Los principios de endurecimiento dados ayudan a una persona a elegir los medios adecuados para su implementación.

1.2 Agentes endurecedores

El principal medio de exposición general debe considerarse el mantenimiento de una temperatura constante en la habitación, lo que requiere la movilización de las reservas del cuerpo para mantener la estabilidad térmica. Desde este punto de vista, la temperatura óptima es la que corresponde al punto de confort higiénico: unos 18°C. Por un lado, requiere mantener un cierto nivel de tono. músculos esqueléticos para prevenir la hipotermia (que también es importante para asegurar el nivel necesario de actividad de la corteza cerebral), y por otro lado, todavía está lejos del punto en el que existe amenaza de sobrecalentamiento y comienza la sudoración (22-24C) .

Las exposiciones generales incluyen bañarse, mojarse con agua fría, usar ropa ligera, etc.

De agentes endurecedores locales. atención especial Merece un efecto en las manos y los pies. Esto se debe al hecho de que, en primer lugar, tienen una cantidad significativa de receptores de frío. En segundo lugar, las manos tienen ricas conexiones sensoriales con la corteza cerebral y los centros subcorticales, por lo que el impacto sobre ellas cambia muy rápida y eficazmente la actividad de las estructuras cerebrales. En los pies hay bastantes. zonas reflejas, cuya irritación activa el estado no solo de los órganos internos (corazón, hígado, intestinos, etc.), sino también de los órganos sensoriales (visión, oído).

Una forma eficaz de endurecer las manos es echarles agua fría periódicamente y, sobre todo, caminar sin guantes en invierno. En cuanto a los pies, existen muchas opciones de endurecimiento, sin embargo, al parecer, la más efectiva es descalzo: en casa, en el suelo, sobre el rocío, sobre la nieve, etc.

Métodos de endurecimiento

2.1 Endurecimiento al aire

El aire no es sólo un proveedor del oxígeno necesario. Es un excelente medio para fortalecer y endurecer el cuerpo. No en vano los baños de aire se consideran los procedimientos más suaves y seguros. Es el aire, según los científicos, el medio más universal de endurecimiento; con él se suele recomendar el endurecimiento sistemático de todo el organismo;

Durante el proceso de endurecimiento al aire, aumenta el rendimiento de todos los sistemas que proporcionan termorregulación. Con relación a sistema vascular Esto significa que cuanto más rápido los vasos sanguíneos vuelvan a su estado normal (labilidad) después del enfriamiento (constricción), mejor se adaptará nuestro cuerpo al frío.

Los baños de aire deben comenzar en un área previamente ventilada. A medida que se endurecen, se trasladan al aire libre. El mejor lugar para procedimientos: áreas con espacios verdes, alejadas de fuentes de posible contaminación del aire con polvo, humo y gases nocivos.

Tome baños de aire en posición acostada, reclinada o en movimiento. Para obtener una buena reacción, se recomienda desvestirse rápidamente, de modo que el aire afecte inmediatamente a toda la superficie del cuerpo desnudo. Esto provocará una reacción rápida y enérgica en el cuerpo. Durante los baños fríos y frescos, es beneficioso realizar movimientos vigorosos. Sin embargo, si durante el baño de aire hace frío, se le pone la piel de gallina y escalofríos, vístete inmediatamente y haz un trote corto, algunos ejercicios de gimnasia. Después de los baños de aire, los procedimientos con agua son útiles. Para las personas sanas, los primeros baños de aire duran de 20 a 30 minutos a una temperatura del aire de 15 a 20°C, posteriormente la duración de los procedimientos aumenta cada vez de 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente a 2 horas.

Los baños de aire, según su efecto en el cuerpo, se dividen en tibios (más de 22 °C), fríos (de 20 a 17 °C) y fríos (de 16 °C y menos). Esta división, por supuesto, es condicional y está destinada a la persona promedio. En las personas bien endurecidas, la sensación de frío se produce naturalmente a una temperatura más baja.

La hora del día para el endurecimiento al aire no es de fundamental importancia. Por supuesto, es mejor realizar procedimientos tan breves por la mañana, después de dormir, en combinación con ejercicios de higiene. Pero no se recomienda tomar sesiones especiales de baños de aire menos de una hora y media después de una comida o con el estómago vacío. A la hora de endurecer con aire, además de la temperatura, se debe tener en cuenta la humedad y la velocidad del aire. Se calcula como porcentaje. El aire, dependiendo de su saturación con vapor de agua, generalmente se divide en seco (hasta un 55%), moderadamente seco (de 56 a 70%), moderadamente húmedo (de 71 a 85%), muy húmedo (más de 86%).

En un clima frío, pero tranquilo y sin viento, hacemos más calor que en un clima más cálido, pero con viento. ¿Por qué? El hecho es que cuando hay viento, la capa de aire caliente cerca de nuestro cuerpo, la llamada capa límite, cambia todo el tiempo y el cuerpo calienta nuevas porciones de aire. Cuando hay viento, por tanto, el cuerpo gasta más calor que en tiempo tranquilo. El viento provoca un aumento en la transferencia de calor del cuerpo. Especialmente desfavorable es la combinación de viento con baja temperatura y alta humedad del aire.

Los aerosoles que bombardean constantemente el cuerpo también tienen un efecto sobre piel cuerpo, membranas mucosas del tracto respiratorio. La composición de los aerosoles es variada. Se ha establecido, por ejemplo, que en las corrientes de aire procedentes del mar predominan los aerosoles que transportan sales de sodio, yoduro, bromuro y magnesio. El viento de grandes zonas verdes transporta polen y microorganismos de árboles y flores. Iones ligeros con carga negativa tener un efecto positivo en el cuerpo. Se han desarrollado varios dispositivos para la ionización artificial del aire.

En climas húmedos y ventosos, por ejemplo, se debe reducir la duración de la exposición al aire. En caso de lluvia, niebla y cuando la velocidad del aire supere los 3 m/s, generalmente es mejor no realizar procedimientos al aire libre.

La dosificación de los baños de aire se suele realizar de dos formas: disminuyendo gradualmente la temperatura del aire o aumentando la duración del procedimiento a la misma temperatura. El último método es más conveniente, ya que la temperatura del aire depende en gran medida del clima.

Los baños de aire tienen un efecto beneficioso para los humanos. Gracias a ellos, se vuelve más equilibrado y tranquilo. El aumento de la excitabilidad desaparece imperceptiblemente, el sueño mejora, aparece el vigor y un estado de ánimo alegre. Los baños de aire tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular: contribuyen a la normalización. presión arterial Y mejor trabajo copas.

2.2 Endurecimiento del agua

Cada uno, dependiendo de su condición, grado de endurecimiento y otras condiciones, puede elegir el método de procedimiento adecuado para usted. El efecto de algunos de ellos no es demasiado grande (por ejemplo, limpiarse con una toalla mojada). El poder de la influencia de otros, digamos, duchándose, bañándose, es bastante grande. Sin embargo, en todas las circunstancias, trate de cumplir con el principio más importante: el gradualismo.

El endurecimiento con agua comienza con procedimientos suaves: frotar, mojar y luego pasa a otros más enérgicos: ducharse, bañarse, etc.

El uso sistemático de procedimientos con agua es una medida preventiva fiable contra el enfriamiento accidental del cuerpo. Los procedimientos con agua, que tienen un efecto multifacético en el cuerpo, mejoran la termorregulación, el metabolismo, la función cardiovascular y la respiración. sistemas.

Para obtener un efecto beneficioso conviene acercarse al agua mientras está tibia, ya que en el agua fría, en lugar de calentarse, se produce un enfriamiento aún mayor. Lo principal al endurecer es la temperatura del agua y no la duración del procedimiento. Siga estrictamente la regla: cuanto más fría esté el agua, más corto debe ser el tiempo de contacto con el cuerpo.

El mejor momento para los procedimientos es por la mañana, inmediatamente después de dormir o al final de los ejercicios matutinos, cuando la piel se calienta uniformemente, lo que asegura una buena respuesta vascular. Estos procedimientos con agua ayudan al cuerpo a pasar a un estado activo después de dormir y provocan un estado de ánimo alegre y optimista. Pero los procedimientos con agua realizados antes de acostarse se toleran mal, porque el sistema nervioso se excita, aparecen irritabilidad e insomnio y la salud empeora.

La combinación del endurecimiento por agua con ejercicio físico resulta especialmente eficaz. Por eso se recomienda realizar procedimientos con agua después de las sesiones de entrenamiento.

El momento más favorable para iniciar los procedimientos con agua es el verano y principios de otoño. Inicialmente, para los procedimientos se utiliza agua a una temperatura de 33-34 °C. Luego, cada 3-4 días, la temperatura del agua se reduce en 1 °C. En 1,5-2 meses. gradualmente se lleva a 18-20 ° C o menos, según el estado de salud y bienestar. Ninguno malestar no debería haber ninguno durante los procedimientos. Se recomiendan los siguientes tipos de procedimientos: frotar, mojar, ducharse, bañarse.

El frotamiento es la etapa inicial del endurecimiento con agua. Durante varios días, límpielo con una toalla, una esponja o simplemente con una mano humedecida con agua. Al principio se frotan sólo hasta la cintura, luego pasan a frotarse todo el cuerpo. La duración de todo el procedimiento, que sustituye parcialmente al automasaje, no debe exceder los 5 minutos.

El vertido se caracteriza por la acción del agua a baja temperatura y la baja presión del chorro que cae sobre la superficie del cuerpo. Esto aumenta drásticamente el efecto de irritación, por lo que el rociado está contraindicado para personas con mayor excitabilidad y ancianos.

Para las primeras duchas, utilice agua a una temperatura de unos 30°C. Posteriormente, la temperatura desciende a 15°C o menos. La duración del procedimiento seguido de frotar el cuerpo es de 3 a 4 minutos.

Las duchas vaginales se realizan primero en el interior a una temperatura del aire de 18-20 ° C y luego al aire libre. Para preparar el cuerpo para tal transición, antes de cada procedimiento se ventila completamente la habitación, reduciendo la temperatura en ella a 15°C. En verano, el rociado debe realizarse al aire libre todos los días en cualquier clima. Para las personas que tienen un alto grado de endurecimiento, estos procedimientos pueden continuar hasta finales de otoño.

La ducha es un procedimiento de agua aún más enérgico. Gracias a irritación mecánica Una ducha con agua que cae provoca una fuerte reacción local y general del cuerpo.

Para el endurecimiento, utilice una ducha con una fuerza de chorro media, en forma de ventilador o lluvia. Al principio, la temperatura del agua es de 30-35 ° C, la duración no es más de 1 minuto. Luego, la temperatura del agua se reduce gradualmente y el tiempo de ducha se aumenta a 2 minutos. El procedimiento debe terminar necesariamente frotando vigorosamente el cuerpo con una toalla, después de lo cual, por regla general, aparece un estado de ánimo alegre.

Con un alto grado de endurecimiento después actividad fisica, con fines higiénicos, para aliviar el cansancio provocado por el entrenamiento o el trabajo físico intenso, conviene utilizar la denominada ducha de contraste. Su peculiaridad es que cálido y agua fría con una diferencia de 5-7 a 20°C o más.

Nadar en aguas abiertas es una de las actividades más formas efectivas endurecimiento El régimen de temperatura se combina con la exposición simultánea de la superficie del cuerpo al aire y la luz solar. La natación, además, tiene grandes beneficios para la salud, favorece el desarrollo armonioso del cuerpo, fortalece los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio, y desarrolla habilidades motoras muy importantes.

La temporada de baño comienza cuando la temperatura del agua y del aire alcanza los 18-20°C. Deje de nadar cuando la temperatura del aire sea de 14-15 °C y la temperatura del agua sea de 10-12 °C. Es mejor nadar por la mañana y por la tarde. Primero, báñese una vez al día, luego 2-3 veces, manteniendo un intervalo entre baños (3-4 horas). No se recomienda nadar inmediatamente después de comer. El descanso debe ser de al menos 1,5-2 horas. No entre en agua demasiado caliente o fría.

En el agua necesitas moverte y nadar más. Cuanto más fría esté el agua, más enérgicos deben ser los movimientos. La duración del baño al principio es de 4 a 5 minutos, luego aumenta a 15 a 20 minutos o más.

Cuando ocurre el baño impacto complejo Procedimiento en agua y posterior baño de aire.

2.3 Natación en invierno

La natación en invierno es la forma más elevada de endurecimiento por el frío. Con adecuada organización y estricto cumplimiento reglas de higiene El baño sistemático en agua helada, como han demostrado los estudios, tiene un efecto beneficioso en una persona: aumenta la eficiencia, disminuye la incidencia de influenza, dolor de garganta y otras enfermedades. La natación en invierno solo se puede recomendar a personas prácticamente sanas con un tipo fuerte de actividad nerviosa superior, un umbral de congelación alto y una constitución corpulenta.

Provoca la máxima tensión en todos los mecanismos fisiológicos de termorregulación y tiene un fuerte efecto en el cuerpo humano, provocando cambios significativos en la actividad de casi todos los sistemas y órganos. Inmediatamente después de nadar en el ajenjo se produjo, en particular, un aumento en la cantidad de elementos con forma, especialmente leucocitos y linfocitos. Y este fenómeno, que se presenta como una especie de estrés, persiste durante 4 horas de forma natural, con aterosclerosis, hipertensión, reumatismo, formas activas de tuberculosis pulmonar, otras agudas y. enfermedades cronicas Desviaciones de este tipo no sólo son indeseables, sino también inaceptables.

Si, al practicar natación en invierno, se adhiere estrictamente a la dosis correcta de carga de frío, en primer lugar, a los principios de gradualidad y consistencia, todos los cambios funcionales en el cuerpo permanecerán dentro de los límites normales. Dado que la magnitud de los cambios depende en un grado u otro del enfriamiento, y este último del tiempo de permanencia en agua helada, la duración del baño debe considerarse la cuestión principal en la metodología de esta forma de endurecimiento.

Después de un endurecimiento prolongado con agua fría, a quienes gozan de excelente salud se les puede recomendar que utilicen una forma de endurecimiento como frotar con nieve. Al principio, este procedimiento se realiza en el interior. Sólo se frota la mitad superior del cuerpo. Los movimientos se realizan de forma rápida y enérgica. Todo el procedimiento no dura más de 2 minutos. Posteriormente, a medida que se desarrolla el endurecimiento y sentirse bien, podrás aventurarte al aire libre. Con temperaturas del aire bajas y vientos fuertes y racheados, no es aconsejable frotar la nieve en el aire.

2.4 Endurecimiento al calor

El endurecimiento al calor aumenta la resistencia del cuerpo a las altas temperaturas. A diferencia de la variedad de medios y métodos de endurecimiento a bajas temperaturas, el entrenamiento para adaptarse al calor en las condiciones rusas aparentemente es posible utilizando un solo medio disponible: un baño. Su efecto endurecedor es que,

En primer lugar, las glándulas sudoríparas comienzan a trabajar de manera excepcionalmente productiva, produciendo una cantidad significativa de sudor, cuya evaporación desde la superficie de la piel evita el sobrecalentamiento (¡a veces en una casa de baños, la pérdida de sudor alcanza dos o más litros por hora!)

en segundo lugar, cuando se exponen a altas temperaturas (y especialmente cuando se alternan con bajas temperaturas), los vasos de la piel se vuelven lábiles y pasan rápidamente de un estado de espasmo (que ocurre con el frío) a una expansión (a altas temperaturas) y viceversa.

Además de los resultados de endurecimiento indicados procedimiento de baño proporciona una serie de otros efectos importantes para la salud. En primer lugar, cabe señalar que en el proceso de la vida, los capilares y arterias se obstruyen con sustancias que se forman en el cuerpo como resultado de un estilo de vida poco saludable (mala nutrición, inactividad física, condiciones ambientales desfavorables, malos hábitos etc.). En el baño, estos vasos se expanden arrojando desechos a los conductos de las glándulas sudoríparas, desde donde son eliminados del cuerpo a través del sudor. Además, el "juego" de los vasos sanguíneos en el baño los vuelve elásticos, previniendo el desarrollo de aterosclerosis, hipertensión y otras enfermedades del sistema cardiovascular. No es de poca importancia el hecho de que bajo la influencia de las altas temperaturas en la casa de baños, se alivia la tensión muscular excesiva que surge en el proceso de las relaciones sociales, cotidianas y laborales: la hipertonicidad. Este último crea una poderosa corriente de impulsos enviados al sistema nervioso central y provoca un alto nivel de estrés mental en una persona. El masaje realizado en la casa de baños también ayuda a aliviar la hipertensión y el uso de una escoba durante el baño de vapor es un medio muy eficaz para influir en los puntos biológicamente activos de la piel y, a través de ellos, en todo el cuerpo. Las ventajas del baño incluyen la eliminación de edemas, normalización del metabolismo y del peso corporal, etc.

Hay dos tipos principales de baños: baño de vapor (o ruso) y aire seco (o sauna). En un baño de vapor, la humedad relativa del aire alcanza el 100% y la temperatura oscila entre 60 y 70 ° C. En estas condiciones, permanecer más de 5 a 7 minutos resulta difícil incluso para los navegantes experimentados. Un baño de vapor en combinación con un tratamiento corporal con escoba proporciona un muy buen efecto relajante y una pérdida de peso eficaz. Sin embargo, hay que tener en cuenta que supone una gran carga para el sistema cardiovascular, por lo que existen determinadas contraindicaciones para su uso en personas con problemas circulatorios. Además, el baño de vapor no debe ser utilizado por personas con coagulación sanguínea elevada o diabetes.

En un baño de aire seco, la humedad relativa es baja, del 5 al 15 %, pero la temperatura suele superar los 100 °C. El sudor que se forma se evapora bastante rápido, lo que hace que el proceso de cocción al vapor sea más suave y delicado en comparación con un baño de vapor. Por eso el tiempo de permanencia en la sauna, a pesar de la temperatura más alta, puede superar los 10 minutos. Existen muchas menos contraindicaciones para el uso de la sauna que para el baño de vapor; sin embargo, una persona con ciertos problemas de salud debe consultar a un especialista antes de visitarla;

Si tiene la opción de visitar un baño de vapor o una sauna, lo mejor es que una persona se concentre en sus sentimientos y bienestar y elija la casa de baños que le guste. El régimen de vapor óptimo (cuántas veces y durante cuánto tiempo entrar a la casa de baños, usar una escoba, combinarlo con agua fría, usar masajes, etc.) lo determina empíricamente cada persona. El criterio principal para ello debe ser cómo se siente, y no sólo directamente en el baño, sino también en los días siguientes. La frecuencia de visitas recomendada es una vez por semana, pero si la persona no tiene contraindicaciones ni deseos, se puede realizar con más frecuencia.

2.5 Endurecimiento al sol

La luz del sol tiene un efecto realmente sorprendente. poder curativo. Sus rayos, principalmente ultravioleta, actúan sobre el aparato neurorreceptor de la piel y provocan complejas transformaciones químicas en el organismo. Bajo la influencia de la radiación, aumenta el tono del sistema nervioso central, mejoran el metabolismo y la composición de la sangre y se activa la actividad de las glándulas endocrinas. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado general de una persona. La luz del sol también tiene un efecto perjudicial sobre los microbios patógenos.

Al endurecer con luz solar, es necesario asegurarse de que la carga aumente gradualmente. Comienzan tomando el sol con radiación solar reflejada, luego paulatinamente pasan a baños de luz difusa y, finalmente, utilizan la radiación solar directa. Esta secuencia es especialmente necesaria para niños y personas que no toleran bien el sol.

Es mejor tomar el sol por la mañana, cuando la tierra y el aire están menos calientes y el calor es mucho más fácil de soportar. A mitad del día, los rayos del sol caen más verticalmente y, naturalmente, aumenta el peligro de sobrecalentamiento del cuerpo. En verano en las regiones del sur de nuestro país es mejor tomar el sol de 7 a 1, en la zona media - de 8 a 11, en el norte - de 9 a 12. y otoño, el mejor momento para broncearse es de 11 a 14 horas. Es recomendable tomar baños de sol entre 1,5 y 2 horas después de comer. Tampoco se recomienda realizar la irradiación en ayunas e inmediatamente antes de las comidas. No debe realizar procedimientos si está muy cansado, antes de un trabajo físico extenuante, entrenamiento deportivo o inmediatamente después.

Comienzan a endurecerse al sol desde los primeros días cálidos y lo continúan regularmente durante todo el verano y principios de otoño. Si comienza a tomar el sol tarde, a mediados del verano, aumente su duración con especial cuidado.

Puedes tomar el sol en cualquier lugar protegido de las fuertes ráfagas de viento. Sin embargo, no olvides que en la atmósfera. grandes ciudades, grandes centros industriales contenidos gran número polvo y humo, lo que impide el paso de los rayos ultravioleta. Trate de estar en la naturaleza con más frecuencia, preferiblemente cerca de una masa de agua. La temperatura del aire allí es algo más baja y la movilidad del aire es mayor. Y esto mejora las condiciones para la transferencia de calor. Además, después de la irradiación puedes refrescarte con agua fría.

Puedes endurecerte con el sol estando tumbado o en movimiento. En el primer caso, el procedimiento se realiza sentado sobre una cama de caballetes o colchoneta con los pies mirando al sol. Esto asegurará una iluminación uniforme de todo el cuerpo. La cabeza se protege con un sombrero de paja o un paraguas. No se puede atarlo con una toalla o bufanda, ni usar un gorro de baño de goma; todo esto solo dificulta la evaporación del sudor y, por lo tanto, evita que la cabeza se enfríe. También se recomienda llevar gafas de sol.

Tenga especial cuidado con la dosis correcta de baños de sol. gente sana Por lo general, se utiliza un método de dosificación de un minuto para tomar el sol: comenzando con una exposición al sol de 5 a 10 minutos y luego, cada vez, la duración del procedimiento aumenta de 5 a 10 minutos. Gradualmente puedes aumentarlo a 2-3 horas (con descansos de 15 minutos a la sombra cada hora).

Mientras toma el sol, cambie la posición de su cuerpo con más frecuencia: gire la espalda, el estómago o el costado hacia el sol. Bajo ninguna circunstancia debes dormir. De lo contrario, será imposible tener en cuenta la duración de la exposición al sol y, como resultado de un descuido, se pueden sufrir quemaduras peligrosas. Tampoco recomendamos leer, porque el sol es perjudicial para los ojos.

Si aparece sudor, límpielo bien, ya que la piel húmeda provoca quemaduras más rápidamente. No debe nadar antes de tomar el sol y alternar continuamente la irradiación con la natación. Sólo personas muy fuertes y experimentadas pueden hacer esto. Después del tratamiento solar descansa un poco, date una ducha o nada. No es necesario frotar el cuerpo, porque el flujo de sangre a la piel ya es suficiente.

Es más recomendable combinar los baños de sol con movimientos activos (deportes y juegos al aire libre, actividades atletismo etc.). Cualquiera que quiera fortalecer su cuerpo templándolo con la ayuda de la luz solar debe recordar firmemente que se trata de un remedio potente y no se debe abusar de él.

El endurecimiento es un medio excelente y asequible para fortalecer la salud de los niños.

El endurecimiento es uno de los medios efectivos promoción de la salud y prevención de enfermedades.

Tiene un efecto positivo sobre los mecanismos de adaptación al frío y al calor, debilita las reacciones negativas de nuestro cuerpo a los cambios climáticos, aumenta la resistencia a las infecciones virales y bacterianas, crea un fuerte escudo contra los resfriados y, por lo tanto, prolonga significativamente la vida de una persona activa. vida creativa.

Principal factores naturales Los agentes endurecedores son el aire, el sol y el agua.

El endurecimiento es un complejo de métodos para aumentar intencionalmente las reservas funcionales del cuerpo y su resistencia a los efectos adversos de los factores ambientales, mediante el entrenamiento sistemático de exposición dosificada a ellos.

La función más importante del endurecimiento es prevenir enfermedades.

Una persona endurecida tolera fácilmente no sólo el calor y el frío, sino también los cambios bruscos de temperatura exterior, que pueden debilitar las defensas del organismo.

Todas las actividades de endurecimiento se dividen en generales y especiales.

Los generales incluyen el cumplimiento de las reglas de la rutina diaria, una nutrición equilibrada, educación física...

Los procedimientos de endurecimiento especiales incluyen el endurecimiento al aire (baños de aire), el endurecimiento al sol (tomar el sol) y el endurecimiento con agua (procedimientos con agua).

Principios de endurecimiento.

El principio básico del endurecimiento es un aumento gradual de la intensidad de los efectos endurecedores.

Regularidad (continuidad): debe repetir sistemáticamente los procedimientos de endurecimiento a lo largo de su vida. Las irritaciones breves, pero frecuentes, son más efectivas que las largas, pero raras.

Teniendo en cuenta las características individuales del organismo, el estado de salud del individuo, la susceptibilidad e intolerancia a los procedimientos de endurecimiento.

Adecuación (cumplimiento) de la dosificación de factores endurecedores.

Multifactorial: el uso de varios factores: frío, calor, energía radiante y agua.

Intermitencia: si aplica varios efectos endurecedores durante el día, debe tomar descansos entre ellos.

Una combinación de endurecimiento general y local (tanto las partes del cuerpo como todo el cuerpo están sujetos a endurecimiento).

El endurecimiento es necesario para cada persona, porque los procedimientos diarios conducen a fortalecer la salud general, aumentar el rendimiento de una persona, mejorar el bienestar, el vigor y el estado de ánimo. Una persona endurecida se acostumbra más fácilmente a los cambios bruscos del entorno: tolera más fácilmente el calor y el frío y se adapta rápidamente a los rápidos descensos de temperatura, que debilitan enormemente a una persona no endurecida. La principal singularidad de esta actividad es que absolutamente cualquier persona puede realizarla, independientemente de su edad y capacidades físicas.

El papel del endurecimiento en la promoción de la salud infantil.

Preparado por:

Salimova Olga Nikolaevna

Educador en MKDOU "Nivushka".

Introducción.

El endurecimiento es un medio excelente y asequible para fortalecer la salud de los niños.

El endurecimiento es uno de los medios eficaces para promover la salud y prevenir enfermedades..

Tiene un efecto positivo sobre los mecanismos de adaptación al frío y al calor, debilita las reacciones negativas de nuestro cuerpo a los cambios climáticos, aumenta la resistencia a las infecciones virales y bacterianas, crea un fuerte escudo contra los resfriados y, por lo tanto, prolonga significativamente la vida de una persona activa. vida creativa.

Todo el mundo necesita fortalecer su cuerpo.

Los principales factores naturales de endurecimiento son el aire, el sol y el agua.

El endurecimiento es un complejo de métodos para aumentar intencionalmente las reservas funcionales del cuerpo y su resistencia a los efectos adversos de los factores ambientales, mediante el entrenamiento sistemático de exposición dosificada a ellos.

La función más importante del endurecimiento es prevenir enfermedades.

Una persona endurecida tolera fácilmente no sólo el calor y el frío, sino también los cambios bruscos de temperatura exterior, que pueden debilitar las defensas del organismo.

Todas las actividades de endurecimiento se dividen en generales y especiales.

Los más comunes incluyen el cumplimiento de las reglas de la rutina diaria, una nutrición equilibrada, educación física...

Los procedimientos de endurecimiento especiales incluyen el endurecimiento al aire (baños de aire), el endurecimiento al sol (tomar el sol) y el endurecimiento con agua (procedimientos con agua).

Un poco de historia.

El endurecimiento como medio para aumentar las defensas del organismo surgió en la antigüedad.

mucha atencion ejercicio fisico, endurecimiento e higiene corporal se pagaron en Grecia antigua y la Antigua Roma. Aquí existía un culto a la salud y la belleza del cuerpo.

Por ejemplo: el endurecimiento de los niños en Esparta comenzó desde la infancia.

A partir de los siete años, los niños eran criados en condiciones duras: se cortaban la cabeza, caminaban descalzos en cualquier tiempo, se bañaban en agua fría...

En Rusia se concedía especial importancia al endurecimiento y estaba muy extendido. Los eslavos utilizaban una casa de baños y luego se frotaban con nieve o nadaban en un río para mejorar su salud.

Para utilizar los factores naturales para la curación con la mayor eficacia, es necesario seguir ciertos principios.

Principios de endurecimiento.

1. El principio básico del endurecimiento es un aumento gradual de la intensidad de los efectos endurecedores.
2. Regularidad (continuidad): debe repetir sistemáticamente los procedimientos de endurecimiento a lo largo de su vida. Las irritaciones breves, pero frecuentes, son más efectivas que las largas, pero poco frecuentes.
3. Teniendo en cuenta las características individuales del organismo, el estado de salud del individuo, la susceptibilidad e intolerancia a los procedimientos de endurecimiento.
4. Adecuación (cumplimiento) de la dosificación de factores endurecedores.
5. Multifactorial: el uso de varios factores: frío, calor, energía radiante y agua.
6. Intermitencia: si aplica varios efectos endurecedores durante el día, debe tomar descansos entre ellos.
7. Una combinación de endurecimiento general y local (tanto las partes del cuerpo como todo el cuerpo están sujetos a endurecimiento).

El incumplimiento de los principios de endurecimiento anteriores puede provocar una pérdida de tiempo y no proporcionar un endurecimiento adecuado, provocando reacciones excesivamente agudas o incluso patológicas del cuerpo.

Descripción tecnológica de la experiencia.

La edad preescolar es el comienzo de todo. Es durante estos años cuando se sientan las bases de la salud, se forman las cualidades personales, el interés por hacer lo que amas y se revelan las habilidades del niño.

La salud de los niños es el futuro de nuestro país.

Tras analizar el estado de salud de los niños que acuden a nuestra guardería, observamos que cada vez hay más niños con resfriados frecuentes.

Por tanto, llegamos a la conclusión:

Fortalecer la salud de los niños es la tarea principal del personal docente y médico.

Actividades de endurecimiento - la base de la educación - proceso de curación, cuyo objetivo es reducir la incidencia de enfermedades en los niños.

En nuestro trabajo utilizamos ampliamente medidas de endurecimiento tanto generales como especiales.

El sistema de procedimientos generales de endurecimiento cuando se trabaja con niños incluye las siguientes actividades de educación física y salud:

1. Cumplimiento de las normas de la rutina diaria.

2. Nutrición equilibrada.

3.a través de ventilación

4. Ejercicios matutinos en una habitación ventilada.

5.ejercicios de respiración.

6.Gimnasia para mejorar la salud después de dormir.

7.clases de educación física.

Cada complejo de gimnasia está diseñado para 2 semanas, tiempo durante el cual los niños tienen tiempo para dominar la técnica de realizar procedimientos individuales.

Ejercicios matutinos.

El principal objetivo de la gimnasia es fortalecer y mejorar la salud del cuerpo del niño. Es lo que fortalece: la respiración, la circulación sanguínea, el metabolismo. Durante la gimnasia, es recomendable utilizar acompañamiento musical y del habla. La gimnasia diaria organiza a los niños para otras actividades.

Ejercicios de respiración.

Los ejercicios de respiración son especialmente eficaces para mejorar y fortalecer la salud. Este ejercicio fortalece los músculos respiratorios y aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados. Las clases se imparten 2 veces por semana, vistiendo ropa ligera, en un área bien ventilada. La base de la respiración. ejercicio - ejercicio con exhalación aumentada o prolongada: ejercicios con la nariz. Todos los ejercicios se realizan de forma lúdica:

Aquí viene el erizo enojado: ¡P-f-f-f, p-f-f-f, p-f-f-f!

(inclínese, apretando su pecho con los brazos).

¿Dónde está la nariz? No lo entenderás. ¡F-f-r! ¡F-f-r! ¡F-f-r!

Gimnasia después de dormir.

La gimnasia ayuda a mejorar el estado de ánimo, aumentar el tono muscular, ayuda a prevenir resfriados, alteraciones de la postura y los pies. La regla principal es evitar movimientos bruscos. Se lleva a cabo en un plazo de 7 a 10 minutos. Organizar al niño después de dormir requiere un despertar gradual y preparar a los niños para una actividad vigorosa que debe ser "criado" con cuidado y de forma gradual; Es recomendable utilizar acompañamiento musical y de habla. Por ejemplo:

Camino por el dormitorio, no encuentro a los niños.

Subiré a la cuna y llamaré a todas las casas.

Y yo preguntaré en voz baja: "Toc-toc, ¿Timochka está despierto?"

Además, cuando trabajamos con niños, utilizamos procedimientos especiales de endurecimiento, como endurecimiento al aire, endurecimiento con agua y baños de sol.

Endurecimiento al aire (baños de aire, caminar descalzo, ejercicio al aire libre, caminar...)

Baños de aire.

Se utilizan para acostumbrar a los niños al contacto directo de toda la superficie del cuerpo con el aire. Además de la temperatura, también son importantes la humedad y el movimiento del aire.
La exposición al aire a baja temperatura tiene un efecto endurecedor beneficioso, entrenamiento vegetativo. reacciones vasculares, es decir, mejora la termorregulación física.

Por lo tanto, caminar desnudo por los caminos de sal y los caminos de la “salud”, cambiar la ropa de los niños antes de acostarse, dormir en camiseta en la estación fría y en bragas en la estación cálida, son las actividades de endurecimiento más valiosas.

Caminar descalzo.

Caminar descalzo- una de las técnicas de endurecimiento más antiguas, ampliamente practicada hoy en día en muchos países. Al caminar descalzo, se entrenan los músculos del pie (reflexoterapia), la mejor prevención del pie plano. Por ello, se recomienda caminar descalzo sobre hierba cortada, pequeñas piedras, etc...

Debe comenzar a caminar descalzo por la habitación, primero durante 1 minuto y agregar 1 minuto cada 5 a 7 días, con lo que la duración total será de 8 a 10 minutos diarios.

Caminos de salud.

Un medio eficaz de endurecimiento es caminar descalzo por caminos "saludables" y caminos de sal.

La esencia del procedimiento:

Primero, el pie del niño se calienta caminando por senderos “saludables” (rotuladores, corchos, botones, huellas de pies). Luego, el niño se coloca con los pies sobre una servilleta humedecida. solución salina, luego sobre una servilleta húmeda: limpia la sal de las plantas de los pies y luego cambia a una servilleta seca.

En el caluroso verano, cuando los niños usan solo bragas todo el día, no hay necesidad especial de baños de aire especiales.

En primavera, cuando aún no estás acostumbrado al aire, y en los días frescos, que también ocurren en verano, son muy útiles.
Para los baños de aire, elija un área protegida del viento; se pueden realizar en la terraza, en un balcón abierto.

A los niños se les desnuda o se les deja sólo con bragas cortas.
Al principio, los baños de aire duran sólo 3-4 minutos, aumentando gradualmente su duración, hasta una hora. Es mejor comenzar el procedimiento en un clima tranquilo a una temperatura del aire de al menos 23-24°.

Durante los baños de aire, los niños deben estar en movimiento; en los días fríos se deben seleccionar juegos más activos y en los días cálidos, tranquilos. Puedes ofrecerle a tu hijo alguna tarea interesante: lanzar y atrapar una pelota un número determinado de veces para que nunca se caiga, hacer rodar un aro de madera hasta el final del camino, correr 2-3 veces alrededor de un árbol, un mirador...

Caminar.

caminar es lo mas medios accesibles endurecimiento cuerpo del niño. Ayuda a aumentar su resistencia y resistencia a las influencias ambientales adversas, especialmente a los resfriados.

Es necesario caminar con su hijo en cualquier clima. Puede cancelar la caminata solo en caso de viento fuerte y penetrante y lluvia intensa. Si hay un lugar donde el niño estará protegido de tales influencias (una terraza cerrada), es posible caminar incluso con mal tiempo. Hay que recordar: para endurecer es necesario vestir a los niños correctamente.

La maestra, ocupándose de esto, habla con los padres y da recomendaciones sobre cómo vestir a los niños de acuerdo con las condiciones climáticas y las actividades en el interior.

Para obtener un efecto refrescante, los expertos recomiendan realizar ejercicio físico en interiores a una temperatura de 18 a 20ºC. oh y en la calle, al aire libre, en lugares protegidos del viento; a la sombra - a temperaturas superiores a 18 oh (entre 19 y 22°)

Endurecimiento con agua.

Los procedimientos con agua tienen un efecto endurecedor más intenso que los baños de aire. Cuando trabajamos con niños, utilizamos los siguientes procedimientos con agua: lavar con agua fría, secar y mojar los pies.

Lavado.

Lavado - el tipo de endurecimiento del agua más accesible en la vida cotidiana. Se recomienda que los niños de un año y medio se laven diariamente no solo la cara y las manos, sino también el cuello y la parte superior del pecho hasta la cintura. Debe comenzar con agua tibia (30-32 ° C), reducir gradualmente su temperatura a temperatura ambiente y luego usar agua del grifo. Después del lavado, se frota el cuerpo del niño con una toalla hasta que enrojece ligeramente. El agua para lavar por la noche está más caliente (2° más que por la mañana).

Pies vertiendo.

Verter los pies se hace así. El niño se sienta en un taburete bajo o en una silla infantil, apoyando los pies sobre un bloque de madera colocado en el fondo del lavabo. Se vierte agua con un cucharón o jarra sobre el tercio inferior de las piernas y los pies. La duración del rociado es de 20 a 30 segundos. La temperatura del agua es inicialmente de 27-28°, cada 10 días baja de 1 a 2 grados. La temperatura final del agua no debe ser inferior a 18°.

Después de un baño de pies, mojar o lavar, los pies se secan y luego se frotan con las manos hasta que enrojecen ligeramente.

Frotamiento.

Frotar es el procedimiento con agua más suave que se puede utilizar no solo en niños sanos, sino también en niños débiles.

El procedimiento se realiza de la siguiente manera: con el extremo humedecido de una toalla o manopla, limpie los brazos, el cuello, el pecho, el estómago, las piernas y la espalda, y seque inmediatamente hasta que se enrojezca ligeramente. La temperatura del agua es inicialmente de 30°, y se reduce gradualmente hasta llegar a temperatura ambiente.

Endurecimiento de la nasofaringe.

Endurecimiento de la nasofaringe.Se puede realizar en cualquier época del año. Los niños de 2 a 4 años deben enjuagarse la boca y, después de los 4 años, la garganta. agua hervida a temperatura ambiente con la adición de manzanilla o infusión de salvia 2 veces al día, por la mañana y por la noche. Utilice 1/3 de taza de agua para cada enjuague. Para los escolares, la temperatura del agua debe reducirse cada 10 días entre 1 y 2 grados y finalmente cambiarse a la temperatura del agua del grifo en invierno. La duración del procedimiento aumenta gradualmente.

Endurecimiento al sol.

Baños del sol tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo de los niños en edad preescolar, mejora el metabolismo y aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades. En la piel, bajo la influencia de la luz solar, se forman sustancias ricas en vitamina D (antirraquítica), que mejora la absorción de las sales de calcio y fósforo, que son especialmente importantes para un organismo en crecimiento.

Permanecer al sol también es beneficioso porque los niños se acostumbran a soportar los efectos térmicos de los rayos del sol y se sienten alegres incluso cuando hace calor.
Pero después de una exposición prolongada al sol, algunos niños pueden desarrollar debilidad, irritabilidad y, a veces, mal sueño. Por lo tanto, es necesario controlar de cerca el bienestar de los niños tanto durante como después de tomar el sol.
El lugar elegido para tomar el sol debe estar seco. El niño se acuesta sobre una colchoneta de manera que el cuerpo quede iluminado por el sol y la cabeza a la sombra (se puede tapar con un sombrero panamá). La duración del procedimiento al principio es de 4 minutos, durante los cuales el niño cambia de posición, exponiendo al sol la espalda, los costados derecho e izquierdo y el estómago. cada 2-3 baños, se agrega otro minuto al tiempo de irradiación para cada lado del cuerpo. Poco a poco, la duración del baño de sol se puede aumentar a 25-30 minutos.

2-3 minutos después del final del baño de sol, se debe rociar al niño con agua a una temperatura de 26-28° y dejar reposar a la sombra durante media hora.

Antes de procedimientos especiales de endurecimiento, es necesaria la consulta con un profesional médico. Todos los trámites se llevan a cabo bajo su supervisión.

en nuestro kindergarten Hemos creado un plan general para la salud infantil.

páginas		grupo	Periodicidad ejecución	responsable	tiempo
1 . organización del modo motor.
	Clases físicas.	Todos los grupos.	2 veces por semana en el gimnasio. 1 vez de paseo.	Educadores.	Dentro de un año.
	Gimnasia después de dormir.	Todos los grupos.	a diario	Educadores. control medico empleado.	Dentro de un año.
	Gimnasia para los ojos.	Todos los grupos.	Durante los ejercicios físicos.	Educadores.	Dentro de un año.
	Gimnasia con los dedos.	Todos los grupos.	2-3 veces al día.	Educadores.	Dentro de un año.
	Caminando con la inclusión de un submarino. juegos.	Todos los grupos.	A diario.	Educadores.	Dentro de un año.
	Ocio deportivo.	Todos los grupos	1 vez al mes.	Educadores.	durante el año
	Saludable. Correr.	Medio, mayor.	Todos los días mientras camina.	Educadores.	De abril a noviembre en la calle. De diciembre a marzo en interior.

2. atención de salud mental.
	Psicohimno. Terapia de cuento de hadas.	Todos los grupos	A diario.	Educadores. Psicólogo.	Dentro de un año.
	relajación	Todos los grupos	2-3 veces al día	Educadores. Psicólogo.	durante el año
3. endurecimiento teniendo en cuenta el estado de salud del niño.
	baños de aire	Todos los grupos	A diario.	Educadores.	durante el año
	Caminando en el aire.	Todos los grupos	A diario.	Educadores.	durante el año
	Caminar descalzo.	Todos los grupos	A diario.	Educadores.	durante el año
	Lavado extenso.	Todos los grupos	A diario.	Educadores.	durante el año
.	Pies vertiendo.	Todos los grupos	Después de 1 caminata.		durante el año
	Enjuagar la garganta con agua ambiente. paso.	Todos los grupos	Después de cada comida.	Educadores. Los asistentes educarán.	durante el año
	Juegos con agua.	Todos los grupos	De paseo.	Educadores.	Junio-agosto.
4. prevención de enfermedades.
	Están respirando. Gimnasia.	Todos los grupos	3 veces al día.	Educadores.	durante el año
	Ungüento oxálico, ácido ascórbico.	Todos los grupos	2 veces al día.	Educadores, cariño. obrero.	noviembre - diciembre, Marzo-abril.
5. curación con fitoncidas.
	Aromatización de locales. (ramos de ajo).	Todos los grupos	A diario.	Educadores, cariño. obrero.	De octubre a abril.

Conclusión.

De todo lo anterior se pueden extraer las siguientes conclusiones:

El endurecimiento es uno de los medios eficaces para promover la salud y prevenir enfermedades.

Tiene un efecto positivo sobre los mecanismos de adaptación al frío y al calor, debilita las reacciones negativas de nuestro cuerpo a los cambios climáticos, aumenta la resistencia a las infecciones virales y bacterianas, crea un fuerte escudo contra los resfriados y, por lo tanto, prolonga significativamente la vida de una persona activa. vida creativa. Todo el mundo necesita fortalecer su cuerpo..

Es mejor empezar a endurecerse desde una edad temprana.

Los principales factores naturales de endurecimiento son el aire, el sol y el agua..

Exposición suficiente del niño al aire; ventilación regular de la habitación; ropa que le permita moverse libremente sin sobrecalentarse: todos estos factores tienen un efecto endurecedor de forma constante y natural en el cuerpo del niño.

El resultado de nuestro trabajo son los siguientes indicadores:

1.Ha aumentado la asistencia de los niños.

2. Ha disminuido el número de niños que padecen enfermedades frecuentes.

3.reducir el número de niños por enfermedad.

Literatura.

1. Bebé sano. Programa de salud infantil en instituciones de educación preescolar / ed. Berseneva Z. I. 2003.
2. Sistema de mejora de la salud infantil en instituciones educativas. Gavryuchina L.V. 2008.
3. Desarrollo mental y físico de un niño de 1 a 3 años. Galanov A.S. 2003.
4. Juegos y animación para niños al aire libre. Osokina EA 1983.