ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΣ ΜΟΣΧΑΣ ΚΡΑΤΙΚΟΥ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ

ΙΔΡΥΜΑ

Δευτεροβάθμια ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ BALASHIKHINSKY ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΗ

ΤΕΧΝΙΚΟ ΚΟΛΛΕΓΙΟ

Ώρα τάξης με θέμα: «Υγιεινός τρόπος ζωής. Ο ρόλος της σκλήρυνσης στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας »

Προετοιμάστηκε από τον Zaitsev Αλεξέι Αλεξέεβιτς,

δάσκαλος της υψηλότερης κατηγορίας

Balashikha, 2015

Σχέδιο

Εισαγωγή. Τι είναι η σκλήρυνση.

1. Από την ιστορία της σκλήρυνσης. Αρχαία Ελλάδα, Ρώμη, Αρχαία Ινδία, Κίνα, Ρωσία.

2. Αρχές σκλήρυνσης.

Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης.

Η σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθιστικού αποτελέσματος.

Αλληλουχία διεξαγωγής διαδικασιών σκλήρυνσης.

Λογιστική μεμονωμένα χαρακτηριστικάπρόσωπο.

Ιατρικός έλεγχος

Η πολυπλοκότητα της επίδρασης των φυσικών παραγόντων.

3. Βασικές μορφές σκλήρυνσης.

Σκλήρυνση αέρα.

Ηλιοθεραπεία.

Σκλήρυνση με νερό.

4. Πορφύρι Ιβάνοφ. Σύστημα σκλήρυνσης.

Βιβλιογραφία και πληροφορίες Πηγές Διαδικτύου

Ας ξεκινήσουμε την ώρα της τάξης μας με την ερώτηση: τι πιστεύετε, από τι εξαρτάται η υγεία ενός ατόμου, πώς προσδιορίζεται;

- Οι εκπαιδευτές προσφέρουν τις απαντήσεις τους

Και τώρα ας συνοψίσουμε όλα όσα έχουν ειπωθεί και ας στραφούμε στο πώς η επιστήμη απαντά σε αυτό το ερώτημα.

Από τα δεδομένα που ελήφθησαν ως αποτέλεσμα πολυάριθμων πειραμάτων και δοκιμών, προκύπτει ότι η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από τις ακόλουθες συνθήκες.ντοδραστήριος:

Κληρονομικότητα - 10-20%

Περιβάλλον - 10-20%

Επίπεδο ανάπτυξης υγείας - 8-12%

Τρόπος ζωής - 50-70%

Ας μιλήσουμε για το τι μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος, τι μπορεί να κάνει ο καθένας μας για να βελτιώσει την υγεία του.

Πριν από πολύ καιρό, πίσω στο 1946, κυκλοφόρησε η ταινία «The First Glove», σχεδόν κανείς από εσάς δεν την έχει δει. Υπήρχε ένα τραγούδι στα λόγια του ποιητή Lebedev - Kumach και ο συνθέτης Solovyov - Sedoy έγραψε τη μουσική για αυτό, ξεκίνησε με τα λόγια:

« Ψυχραιμία αν θέλεις να είσαι υγιής»

Καλή, σοφή συμβουλή. Δοκιμασμένο στο χρόνο.

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε τι είναι η «σκλήρυνση»;

Τι νομίζετε;

- Απαντήσεις μαθητών

Ναι, όλοι, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, φανταζόμαστε τι είναι η σκλήρυνση.

Ας επιστρέψουμε όμως στις αρχικές πηγές. Έτσι, το λεξικό του V. Dahl δίνει μια ερμηνεία της σκλήρυνσης σε σχέση με ένα άτομο. Ο V. Dal πίστευε ότι το να σκληραίνεις ένα άτομο σημαίνει «να τον συνηθίζεις σε όλες τις δυσκολίες, τις ανάγκες, τις κακές καιρικές συνθήκες, να τον εκπαιδεύεις στη σοβαρότητα».

Ο διάσημος Ρώσος φυσιολόγος Ακαδημαϊκός I.R. Tarkhanov, συγγραφέας του βιβλίου «Στην σκλήρυνση ανθρώπινο σώμαΚαθορίζοντας την ουσία της σκλήρυνσης, έγραψε: «Η λέξη «σκλήρυνση» ή «σκλήρυνση» όπως εφαρμόζεται στο σώμα, η ρωσική ομιλία καταφεύγει κατ' αναλογία με τα φαινόμενα που παρατηρούνται σε σίδηρο, χάλυβα, όταν σκληρύνονται, δίνοντάς τους μεγαλύτερη σκληρότητα. και αντοχή.

Ένας γνωστός Ρώσος παιδίατρος, ενεργός υποστηρικτής της σκλήρυνσης Γ.Ν. Speransky, θεωρήθηκε σκλήρυνση ωςεκπαίδευση στο σώμα της ικανότητας γρήγορης και σωστής προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες εξωτερικές συνθήκες.

Γιατί είπα ότι η συμβουλή για μετριασμό είναι δοκιμασμένη στο χρόνο; Ναι, γιατί η σκλήρυνση είναι σαν προληπτικό μέτροΗ ενίσχυση της υγείας του σώματος και του πνεύματος είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό και είναι παρούσα σε όλους σχεδόν τους ανθρώπινους πολιτισμούς.

Αρχαίοι Έλληνες. Αρχαίοι Ρωμαίοι.

μεγάλη προσοχή άσκηση, σκλήρυνση και υγιεινή σώματος δόθηκε στην αρχαία Ελλάδα και Αρχαία Ρώμη. Εδώ υπήρχε μια λατρεία για την υγεία και την ομορφιά του σώματος, έτσι η σκλήρυνση συμπεριλήφθηκε στο σύστημα φυσικής αγωγής ως αναπόσπαστο μέρος.

(παρουσίαση παρουσίασης διαφανειών)

Σύμφωνα με τα αρχαία ελληνικά γλυπτά και σχέδια που μας έχουν φτάσει, κρίνουμε πόσο πολύτιμη ήταν η υγεία, η δύναμη, η ομορφιά και το θάρρος μεταξύ των Ελλήνων.

Η σκλήρυνση σε αυτές τις χώρες επιδίωκε τον στόχο της βελτίωσης της υγείας και της ανάπτυξης της ικανότητας ενός ατόμου να υπομένει κάθε είδους κακουχίες. Σύμφωνα με τον Πλούταρχο, η σκλήρυνση των αγοριών στην Αρχαία Σπάρτη ξεκίνησε από την αρχή Νεαρή ηλικία. Από την ηλικία των επτά ετών, η εκπαίδευση συνεχίστηκε σε δημόσια σπίτια σε όλο και πιο σκληρές συνθήκες: έκοβαν τα μαλλιά τους φαλακρά, αναγκάζονταν να περπατούν ξυπόλητοι σε κάθε καιρό και γυμνοί τη ζεστή εποχή. Όταν τα παιδιά έκλεισαν τα 12, τους έδωσαν ένα αδιάβροχο να φορέσουν. όλο το χρόνο. ζεστό νερότους επιτρεπόταν να κάνουν μπάνιο μόνο μερικές φορές το χρόνο. Και στα ώριμα χρόνια τους, οι άνθρωποι έπρεπε να ζουν σύμφωνα με το έθιμο.

Στη Σπάρτη δόθηκε μεγάλη προσοχή στη σωματική ανάπτυξη των γυναικών. Όπως οι άντρες, αυτοί«Επίσης εξασκούνταν στο τρέξιμο, την πάλη, τη ρίψη ενός δίσκου και ενός δόρατος, για να είναι τα σώματά τους γερά και δυνατά, και για να είναι τα ίδια τα παιδιά που τους γεννήθηκαν,γράφει ο Πλούταρχος. -Σκληρωμένες από τέτοιες ασκήσεις, μπορούσαν να αντέξουν πιο εύκολα τους πόνους του τοκετού και να βγουν υγιείς από αυτές.

Οι αρχαίοι Ρωμαίοι δανείστηκαν και μεταμόρφωσαν σε μεγάλο βαθμό τον αρχαίο ελληνικό πολιτισμό. Ο πιο σημαντικός σκληρυντικός τους παράγοντας ήταν ένα μπάνιο. Τα ρωμαϊκά λουτρά, ή λουτρά, ήταν ευρύχωρα και πολύ ευρύχωρα κτίρια χτισμένα από υπέροχες ποικιλίες μαρμάρου (τα λουτρά του Διοκλητιανού (505-506) φιλοξενούσαν 3.500 λουόμενους).

Τα λουτρά είχαν δωμάτια για γδύσιμο, γυμναστικές ασκήσεις και μασάζ, υπήρχε ζεστό μπάνιο, πισίνες με ζεστό και κρύο νερό, ντους, άμμο και λασπόλουτρα χρησιμοποιήθηκαν ευρέως. Στις στέγες πολλών ιαματικών λουτρών διαρρυθμίστηκαν χώροι για ηλιοθεραπεία.

Η σκλήρυνση ως προφυλακτικό συστήθηκε ευρέως από εξέχοντες επιστήμονες της αρχαιότητας όπως ο Ιπποκράτης, ο Δημόκριτος, ο Ασκληπιάδης και άλλοι.

Ο Ιπποκράτης έγραψε:«Όσο για την κατάσταση του καιρού για κάθε μέρα, οι κρύες μέρες δυναμώνουν το σώμα, το κάνουν ελαστικό και ευκίνητο».

Ένα από τα μέσα σκλήρυνσης είναι να μείνετε κάτωΑΚΤΙΝΕΣ του ΗΛΙΟΥ. θεραπευτική δράση ακτίνες ηλίουήταν πολύ γνωστό στην αρχαία Αίγυπτο, όπως μαρτυρούν οι επιγραφές στους τοίχους των αρχαίων ναών. Ο πρώτος γιατρός που συνέστησε τη χρήση του θεραπευτικό σκοπόέκανε ηλιοθεραπεία, ήταν ο Ιπποκράτης.

Αρχαία Κίνα

Στην αρχαία Κίνα, η πρόληψη ασθενειών και η προαγωγή της υγείας είχαν κρατικό χαρακτήρα."Σοφός, - είπε στην "Πραγματεία για το εσωτερικό", -θεραπεύει την ασθένεια που δεν υπάρχει ακόμη στο ανθρώπινο σώμα, γιατί η εφαρμογή φαρμάκων όταν η ασθένεια έχει ήδη ξεκινήσει είναι το ίδιο με το να ξεκινάς να σκάβεις πηγάδι όταν ένα άτομο διψάει ήδη ή να σφυρηλατείς όπλα όταν ο εχθρός έχει ήδη αρχίσει να πολεμά. Δεν είναι πολύ αργά;»Ως εκ τούτου, στην αρχαία κινεζική ιατρική, δόθηκε μεγάλη προσοχή σε δραστηριότητες που προάγουν την υγεία. Τα πιο σημαντικά μέσα για αυτό θεωρήθηκαν οι σωματικές ασκήσεις, οι διαδικασίες νερού, η ηλιακή ακτινοβολία, το μασάζ, φυσιοθεραπεία, δίαιτα.

αρχαία Ινδία

Μία από τις σημαντικότερες κατευθύνσεις στην ιατρική της Αρχαίας Ινδίας ήταν η πρόληψη ασθενειών, η χρήση διαφόρων ασκήσεων, όπως η γιόγκα, με στόχο τη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας, την επίτευξη ηθικής και ψυχολογικής ισορροπίας. Βασισμένοι στο δόγμα των τριών «οργανικών υγρών» (χολή, βλέννα, αέρας) και 5 κοσμικών στοιχείων (γη, νερό, φωτιά, αέρας και αιθέρας - η πηγή του φωτός), οι αρχαίοι Ινδουιστές όρισαν την υγεία ως αποτέλεσμα της στολής τους. μετατόπιση, η σωστή εκπλήρωση ζωτικών λειτουργιών του σώματος, η φυσιολογική κατάσταση των αισθήσεων και η διαύγεια του νου. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειες των γιατρών κατευθύνονταν στην εξισορρόπηση της διαταραγμένης αναλογίας υγρών και στοιχείων. Η χρήση του νερού στην αρχαία Ινδία για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας αναφέρεται στα ιερά ινδουιστικά βιβλία των Βέδων:«Η ροή του νερού είναι θεραπευτική, το νερό δροσίζει τη ζέστη του πυρετού, είναι γιατρειά από όλες τις ασθένειες, η θεραπεία σου φέρνει ροή νερού».

Και τι γίνεται με τους προγόνους μας;

Άλλωστε, ο πολιτισμός των Ρώσων, των Ρώσων, έχει επίσης πολλούς αιώνες.

Και στη Ρωσία ασχολούνταν με τη σκλήρυνση. Εδώ ήταν τεράστια.«Οι Ρώσοι είναι ένας ισχυρός, δυνατός, ανθεκτικός λαός, ικανός να αντέξει εύκολα τόσο το κρύο όσο και τη ζέστη. Γενικά, οι άνθρωποι στη Ρωσία είναι υγιείς, ζουν σε μεγάλη ηλικία και σπάνια αρρωσταίνουν,- έγραψε ο Adam Olearius, γραμματέας της πρεσβείας Holstein στη Μόσχα.

Από την αρχαιότητα, οι σλαβικοί λαοί της Αρχαίας Ρωσίας χρησιμοποιούσαν λουτρό για να βελτιώσουν την υγεία τους, ακολουθούμενο από τρίψιμο με χιόνι ή κολύμπι σε ποτάμι ή λίμνη οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το λουτρό εκτελούσε θεραπευτικές και βελτιωτικές λειτουργίες της υγείας. Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε στη σκλήρυνση στον ρωσικό στρατό, όπου το ρωσικό λουτρό χρησιμοποιήθηκε επίσης ευρέως για «δύναμη και υγεία του σώματος».

Ρώσοι γιατροί, συγγραφείς, επιστήμονες διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη των τεχνικών σκλήρυνσης και στην επιστημονική τους αιτιολόγηση. Οι απόψεις τους για το ρόλο της σκλήρυνσης στην ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας προήλθαν από την αναγνώριση του καθοριστικού ρόλου των περιβαλλοντικών παραγόντων στη ζωή του οργανισμού, την εξάρτησή του από τις συνθήκες στις οποίες υπάρχει και αναπτύσσεται. Έτσι ο Α.Ν. Ο Radishchev στο έργο του «On Man, on His Mortality and Immortality», που δημοσιεύτηκε τον 18ο αιώνα, έγραψε: «Τα πάντα επηρεάζουν έναν άνθρωπο. Η τροφή και η τροφή του, το εξωτερικό κρύο και ζεστασιά, ο αέρας ακόμα και το ίδιο το φως.

Όπως μπορείτε να δείτε, η στάση απέναντι στη σκλήρυνση διαφορετικές κουλτούρες, διαφορετικοί λαοί είχαν ένα θετικό. Σημειώνουμε επίσης ότι ήρθαν στην ανάγκη σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και σε διαφορετικές κλιματικές ζώνες. Παράλληλα, στην αρχαιότητα αναπτύχθηκαν οι βασικές αρχές σκλήρυνσης του σώματος.

2.Βασικές αρχές σκλήρυνσης σώματος

Η σκλήρυνση είναι, πρώτα απ' όλα, η επιδέξια χρήση των άρτιων φυσιολογικών μηχανισμών προστασίας και προσαρμογής του σώματος, που δημιουργήθηκαν από μια χιλιόχρονη εξέλιξη. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κρυμμένες δυνατότητες του σώματος, να κινητοποιήσετε τις άμυνες την κατάλληλη στιγμή και έτσι να εξαλείψετε την επικίνδυνη επίδραση των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων σε αυτό.

Ξεκινώντας να σκληρύνετε, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

(προβολή διαφανειών με σχόλια καθηγητή)

- Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Είναι καλύτερο εάν η χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης είναι σαφώς καθορισμένη στην καθημερινή ρουτίνα. Στη συνέχεια, το σώμα αναπτύσσει μια ορισμένη στερεότυπη αντίδραση στο εφαρμοζόμενο ερέθισμα: οι αλλαγές στην αντίδραση του σώματος στις επιπτώσεις του κρύου, που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης ψύξης, σταθεροποιούνται και επιμένουν μόνο κάτω από ένα αυστηρό καθεστώς επαναλαμβανόμενης ψύξης. Οι διακοπές στη σκλήρυνση μειώνουν την επίκτητη αντίσταση του σώματος στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει ταχεία προσαρμοστική απόκριση. Έτσι, η διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης για 2-3 μήνες και στη συνέχεια η διακοπή τους, οδηγεί στο γεγονός ότι η σκλήρυνση του σώματος εξαφανίζεται μετά από 3-4 εβδομάδες και στα παιδιά μετά από 5-7 ημέρες.

- Η σταδιακή αύξηση της ισχύος της ερεθιστικής επίδρασης.

σκλήρυνση θα φέρει θετικό αποτέλεσμαμόνο εάν η αντοχή και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξηθούν σταδιακά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη σκλήρυνση με σκούπισμα με χιόνι ή κολύμπι σε τρύπα πάγου. Μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Η μετάβαση από λιγότερο ισχυρές κρούσεις σε ισχυρότερες θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος και τη φύση των αποκρίσεών του στην εφαρμοζόμενη κρούση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όταν σκληραίνουν παιδιά και ηλικιωμένοι, καθώς και άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Στην αρχή της εφαρμογής των διαδικασιών σκλήρυνσης, το σώμα έχει μια ορισμένη απόκριση από το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Καθώς αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται επανειλημμένα, η αντίδραση του σώματος σε αυτήν εξασθενεί σταδιακά και η περαιτέρω χρήση της δεν έχει πλέον σκληρυντικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δύναμη και τη διάρκεια της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης στο σώμα.

- Συνέπεια στις διαδικασίες σκλήρυνσης.

Είναι απαραίτητο να προπονηθεί το σώμα με πιο ήπιες διαδικασίες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με σκούπισμα, ποδόλουτρα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στο λούσιμο, τηρώντας παράλληλα την αρχή της σταδιακής μείωσης της θερμοκρασίας.

Κατά την εκτέλεση της σκλήρυνσης, είναι καλύτερο να τηρείτε τα γνωστά ιατρικός κανόνας: τα αδύναμα ερεθίσματα συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των λειτουργιών, τα ισχυρά παρεμβαίνουν σε αυτήν, τα υπερβολικά είναι καταστροφικά.

- Λογιστική για τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και την κατάσταση της υγείας του.

Η σκλήρυνση έχει πολύ ισχυρή επίδραση στον οργανισμό, ειδικά σε άτομα που την ξεκινούν για πρώτη φορά. Επομένως, προτού ξεκινήσετε τη λήψη διαδικασιών σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεδομένης της ηλικίας και της κατάστασης του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σκληρυντικό και θα σας συμβουλεύσει πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες.

- Ιατρικός έλεγχος

κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης θα αποκαλύψει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης ή θα ανιχνεύσει ανεπιθύμητες αποκλίσεις στην υγεία και θα δώσει επίσης στον γιατρό την ευκαιρία να σχεδιάσει τη φύση της σκλήρυνσης στο μέλλον. Ένας σημαντικός παράγοντας για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σκλήρυνσης είναι ο αυτοέλεγχος. Με τον αυτοέλεγχο, η σκλήρυνση ακολουθεί συνειδητά τη σκλήρυνση με την ευεξία του και, βάσει αυτού, μπορεί να αλλάξει τη δοσολογία των διαδικασιών σκλήρυνσης. Ο αυτοέλεγχος πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους δείκτες: γενική ευεξία, σωματικό βάρος, σφυγμός, όρεξη, ύπνος.

- Η πολυπλοκότητα της επίδρασης των φυσικών παραγόντων.

Οι φυσικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες που χρησιμοποιούνται ευρέως για τη σκλήρυνση του σώματος περιλαμβάνουν τον αέρα, το νερό και την ηλιακή ακτινοβολία. Η επιλογή των διαδικασιών σκλήρυνσης εξαρτάται από μια σειρά αντικειμενικών συνθηκών: εποχή του χρόνου, κατάσταση υγείας, κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες του τόπου κατοικίας.

Η πιο αποτελεσματική είναι η χρήση μιας ποικιλίας διαδικασιών σκλήρυνσης που αντικατοπτρίζουν ολόκληρο το σύμπλεγμα των φυσικών δυνάμεων της φύσης που επηρεάζουν ένα άτομο καθημερινά. Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης επιτυγχάνεται όχι μόνο με τη χρήση ειδικών διαδικασιών σκλήρυνσης, αλλά περιλαμβάνει επίσης το βέλτιστο μικροκλίμα του δωματίου στο οποίο βρίσκεται το άτομο και τις θερμοπροστατευτικές ιδιότητες των ρούχων που δημιουργούν ένα μικροκλίμα γύρω από το σώμα.

Το πιο ευνοϊκό για σκλήρυνση είναι το λεγόμενο δυναμικό ή παλλόμενο μικροκλίμα, στο οποίο η θερμοκρασία δεν διατηρείται σε αυστηρά σταθερό επίπεδο, αλλά κυμαίνεται εντός ορισμένων ορίων. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το σώμα για γρήγορα και αργά, αδύναμα, μεσαία και δυνατά κρυολογήματα. Τέτοια πολύπλοκη εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική. Διαφορετικά, θα αναπτυχθεί ένα βιολογικά ακατάλληλο, αυστηρά καθορισμένο στερεότυπο αντίστασης μόνο σε ένα στενό εύρος ψυχρών επιπτώσεων.

Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται σημαντικά εάν συνδυαστούν με την εφαρμογή αθλητικές ασκήσεις

Βασικές μορφές σκλήρυνσης.

(προβολή διαφανειών με σχόλια καθηγητή)

Σκλήρυνση αέρα:

Ένα σημαντικό και εξαιρετικό χαρακτηριστικό των διαδικασιών αέρα ως σκληρυντικού παράγοντα είναι ότι είναι διαθέσιμες σε άτομα διαφορετικών ηλικιών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ευρέως όχι μόνο υγιείς ανθρώπουςαλλά και πάσχοντας από ορισμένες ασθένειες. Επιπλέον, σε μια σειρά παθήσεων (νευρασθένεια, υπέρταση, στηθάγχη), αυτές οι διαδικασίες συνταγογραφούνται ως θεραπεία. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης πρέπει να ξεκινήσει με την ανάπτυξη μιας συνήθειας καθαρού αέρα. Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για την προαγωγή της υγείας.

Η σκληρυντική επίδραση του αέρα στο σώμα είναι το αποτέλεσμα μιας σύνθετης επίδρασης πολλών φυσικών παραγόντων: θερμοκρασία, υγρασία, κατεύθυνση και ταχύτητα κίνησης. Επιπλέον, ειδικά στην ακτή, ένα άτομο επηρεάζεται επίσης από τη χημική σύνθεση του αέρα, ο οποίος είναι κορεσμένος με άλατα που περιέχονται στο θαλασσινό νερό.

Σύμφωνα με τις αισθήσεις θερμοκρασίας, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι αερόλουτρα: ζεστό (πάνω από 30°C),ζεστός (πάνω από 22°C),αδιάφορος (21-22C°),δροσερός (17-21°C),μέτρια κρύο (13-17°C),κρύο (4-13°C),πολύ κρύο (κάτω από 4C°).

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ερεθιστική επίδραση του αέρα επηρεάζει τους υποδοχείς του δέρματος όσο πιο έντονα, τόσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά στη θερμοκρασία του δέρματος και του αέρα.

Ένα πιο έντονο αποτέλεσμα ασκείται από το δροσερό και μέτρια κρύο αερόλουτρα. Λαμβάνοντας όλο και πιο ψυχρά λουτρά αέρα με σκοπό τη σκλήρυνση, εκπαιδεύουμε έτσι το σώμα χαμηλές θερμοκρασίεςτο εξωτερικό περιβάλλον ενεργοποιώντας αντισταθμιστικούς μηχανισμούς που παρέχουν θερμορρυθμιστικές διαδικασίες. Ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, πρώτα απ 'όλα, εκπαιδεύεται η κινητικότητα των αγγειακών αντιδράσεων, οι οποίες λειτουργούν ως προστατευτικό φράγμα που προστατεύει το σώμα από ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία.

Διαδικασίες αέραγια σκοπούς σκλήρυνσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε με τη μορφή ντυμένου ατόμου που παραμένει επάνω σε εξωτερικό χώρο(βόλτες, αθλητικές δραστηριότητες), ή με τη μορφή αερόλουτρων, στα οποία υπάρχει βραχυπρόθεσμη επίδραση αέρα συγκεκριμένης θερμοκρασίας στη γυμνή επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος.

Βόλτες στον αέρα:

Πραγματοποιείται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξαρτήτως καιρού. Η διάρκεια των περιπάτων ορίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και την ηλικία του. Η αύξηση του χρόνου βαδίσματος θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τους αναφερόμενους παράγοντες και τον βαθμό φυσικής κατάστασης του σώματος, όσο και τη θερμοκρασία του αέρα.

Είναι σκόπιμο να συνδυάζεται η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους με ενεργές κινήσεις: το χειμώνα - πατινάζ, σκι και το καλοκαίρι - παίζοντας μπάλα και άλλα υπαίθρια παιχνίδια.

Ηλιοθεραπεία.

Οι ηλιακές υπέρυθρες ακτίνες έχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία των λουτρών αέρα σε όλους τους ιστούς του σώματος. Η υπεριώδης ακτινοβολία έχει μεγάλη βιολογική επίδραση: προάγει το σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα. επιταχύνει μεταβολικές διεργασίες; υπό την επιρροή του, σχηματίζονται εξαιρετικά ενεργά προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών - βιογονικά διεγερτικά. Οι ακτίνες UV βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος, έχουν βακτηριοκτόνο δράση, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και μεταδοτικές ασθένειες; έχουν τονωτική δράση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος.

Δέρμα διαφορετικοί άνθρωποιέχει ποικίλους βαθμούςευαισθησία στην ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό οφείλεται στο πάχος της κεράτινης στιβάδας, στο βαθμό παροχής αίματος στο δέρμα και στην ικανότητά του να μελάγχει.

Η ηλιοθεραπεία με σκοπό τη σκλήρυνση θα πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, διαφορετικά, αντί για όφελος, θα επιφέρουν βλάβη (εγκαύματα, θερμότητα και ηλίαση). Η ηλιοθεραπεία είναι καλύτερο το πρωί, όταν ο αέρας είναι ιδιαίτερα καθαρός και όχι πολύ ζεστός, και αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δύει. Καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία: σε μεσαία λωρίδα– 9-13 και 16-18 ώρες. στα νότια - 8-11 και 17-19 ώρες. Η πρώτη ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 18 °. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά (στη συνέχεια προσθέστε 3-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε μία ώρα). Τα αερόλουτρα ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία δεν μπορούν να κοιμηθούν! Το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με κάτι σαν παναμάς και τα μάτια με σκούρα γυαλιά.

Σκλήρυνση με νερό.

Μασάζ – Πρώτο στάδιοσκλήρυνση με νερό. Πραγματοποιείται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Το τρίψιμο γίνεται διαδοχικά: λαιμός, στήθος, πλάτη, στη συνέχεια σκουπίζονται και τρίβονται με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσουν. Μετά από αυτό, σκουπίζουν τα πόδια τους και επίσης τα τρίβουν. Η όλη διαδικασία πραγματοποιείται μέσα σε πέντε λεπτά.

χύνοντας - το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης. Για το πρώτο λούσιμο, συνιστάται η χρήση νερού με θερμοκρασία περίπου + 30 ° C, μειώνοντάς την περαιτέρω στους + 15 ° C και κάτω. Μετά το λούσιμο, πραγματοποιείται έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα.

Ντους – ακόμη πιο αποτελεσματική διαδικασία νερού. Στην αρχή της σκλήρυνσης, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου + 30-32 ° C και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα λεπτό. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία και να αυξήσετε τη διάρκεια έως και 2 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του τρίψιμο του σώματος. Με καλό βαθμό σκλήρυνσης, μπορείτε να πάρετε κρύο και ζεστό ντους, εναλλάσσοντας 2-3 φορές νερό 35-40°C με νερό 13-20°C για 3 λεπτά. Η τακτική λήψη αυτών των διαδικασιών νερού προκαλεί αίσθηση φρεσκάδας, ζωντάνιας, αυξημένη απόδοση.

Στομπάνιο μια πολύπλοκη επίδραση στο σώμα του αέρα, του νερού και του ηλιακού φωτός. Μπορείτε να ξεκινήσετε το κολύμπι σε θερμοκρασία νερού 18-20 ° C και 14-15 ° C αέρα.

Τα τελευταία χρόνια δίνεται όλο και μεγαλύτερη προσοχή

χειμερινή κολύμβηση.

Το χειμερινό μπάνιο και το κολύμπι επηρεάζουν σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες. Στους ίππους, η εργασία των πνευμόνων και της καρδιάς βελτιώνεται αισθητά, η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται και το σύστημα θερμορύθμισης βελτιώνεται. Τα μαθήματα χειμερινής κολύμβησης θα πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά από μια προκαταρκτική προπόνηση σκλήρυνσης. Το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου συνήθως ξεκινά με μια μικρή προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει γυμναστικές ασκήσεις και ελαφρύ τρέξιμο. Η παραμονή στο νερό δεν διαρκεί περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα. (για μακροχρόνια ασκούμενους - 90 δευτερόλεπτα). Φροντίστε να κολυμπήσετε με σκούφο. Μετά την έξοδο από το νερό, γίνονται ενεργητικές κινήσεις, το σώμα στεγνώνει με μια πετσέτα και γίνεται αυτομασάζ.

Σκλήρυνση σε ατμόλουτρο.

Η εμπειρία των ανθρώπων, που αποκτήθηκε στο πέρασμα των αιώνων, δείχνει ότι το μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός υγιεινός, θεραπευτικός και σκληρυντικός παράγοντας. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, η ικανότητα εργασίας του σώματος και ο συναισθηματικός τόνος αυξάνονται, διαδικασίες ανάκτησηςμετά από επίπονη και παρατεταμένη σωματική εργασία. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επισκέψεων στο μπάνιο, αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. Η παραμονή στο χαμάμ του λουτρού προκαλεί διαστολή αιμοφόρα αγγεία, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ο ιδρώτας απελευθερώνεται εντατικά, ο οποίος συμβάλλει στην απέκκριση του επιβλαβή προϊόνταμεταβολισμός.

Φυσικά, οι πληροφορίες είναι απαραίτητες, γνωρίζουμε ότι η σκλήρυνση είναι επιθυμητή. γνωρίζουμε για τις αρχές και τις μορφές μετριασμού, αλλά τίποτα από αυτά δεν θα μας φανεί χρήσιμο εάν δεν θέλουμε ή δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να κάνει όλα αυτά τα πράγματα.

Και τώρα λίγα λόγια για ένα άτομο που μπορεί να είναι παράδειγμα για το πόσο επιθυμία, θα βοηθήσει ένα άτομο να ξεπεράσει τη δική του τεμπελιά, αδράνεια και να πετύχει πολλά στο να δουλέψει στον εαυτό του και να ενισχύσει την υγεία του.

Πορφύρι Ιβάνοφ.

Θα κάνω μια κράτηση αμέσως ότι προς το παρόν έχουν διαφορετική στάση απέναντι στην εμπειρία της σκλήρυνσης του Porfiry Korneevich Ivanov. Κάποιος τον ανεβάζει στο βαθμό του μεγάλου Δασκάλου, κάποιος απορρίπτει το σύστημά του. Στην εμπειρία του θα στραφούμε πρώτα απ' όλα, επαναλαμβάνω, ως παράδειγμα του μεγαλείου του ανθρώπινου πνεύματος και της δύναμης της θέλησης.

Ο Porfiry Korneevich Ivanov γεννήθηκε το 1898 στην περιοχή Luhansk.Από τα 12 του δούλευε ως εργάτης ενοικιαζόμενος από τηγάνι, από τα 15 του στο ορυχείο, σε πολύ δύσκολες συνθήκες. Δεν είχε κανένα επάγγελμα, παρά μόνο ανθρακωρύχος, και αργότερα εργάστηκε διαφορετικούς τόπουςκάνοντας διάφορες δουλειές.

Από τη φύση του, ήταν ένας έξυπνος, γρήγορος νέος - όπως λένε, «τολμηρός». Στα νιάτα του, ήταν νταής, έπινε, του άρεσε να κάνει μια βόλτα με φίλους. Το μυαλό του ήταν καθαρό, ικανό για εφευρέσεις, αλλά η ζωή του ήταν δύσκολη.

Έζησε λοιπόν μέχρι τα 35 του και μετά άλλαξε η ζωή του. Ο Porfiry Korneevich έγραψε για τον εαυτό του ως εξής:Πέρασα τα παιδικά, τα νιάτα και τα ώριμα χρόνια της ζωής μου με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι άνθρωποι. Δεν ήμουν υπερφυσικό άτομο και δεν χρειάζεται να με αποκαλείς ειλικρινή.Κάποτε ήμουν ληστής στη φύση, το έκλεψα, σκότωσα τη χαρά, δεν σκεφτόμουν τίποτα, αλλά έκανα καλό για τον εαυτό μου - έκανα τα πάντα για να ζήσω καλά. Αλλά μετά απομακρύνθηκε από όλα αυτά ... και άρχισε να πλησιάζει να κάνει φίλους με τη φύση ... "

Ποια ήταν η ώθηση για αυτό;

Τότε συνέβη στον Porfiry Korneevich Ivanov, στα 30 του χρόνια, αυτό: έλαβε Καρκίνοςπου χτύπησε το χέρι του. Κανείς δεν μπορούσε να τον βοηθήσει, η ασθένεια πλησίαζε ήδη τελευταίο στάδιοόταν, όπως όλοι οι καρκινοπαθείς, θα έπρεπε να είχε πάει για ύπνο και σιγά σιγά να πεθάνει. Τότε, από απελπισία, αποφάσισε να επισπεύσει αυτή τη διαδικασία, να αρρωστήσει από κάποια άλλη ασθένεια. Και βγήκε στο κρύο, ξεντυμένος, να παγώσει και να κρυώσει. Αλλά δεν πέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μετά το επανέλαβε και, επιπλέον, έριξε έναν κουβά παγωμένο νερό πάνω του. Αλλά και πάλι χωρίς αποτέλεσμα.

Ο Porfiry το έκανε αυτό για αρκετές ημέρες, αλλά αντί για ασθένεια, άρχισε να λαμβάνει δύναμη, επιθυμία να ζήσει, χαρά. Η ασθένεια άρχισε ξαφνικά να υποχωρεί. Στη συνέχεια, παρατηρώντας αυτό, συνέχισε τα πειράματά του και τελικά ανέκαμψε πλήρως. Αυτό του έκανε τεράστια εντύπωση. Προηγουμένως, έθεσε στον εαυτό του το ερώτημα (το οποίο θέτει ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του): γιατί ένα άτομο είναι επιρρεπές σε ασθένειες και, παρά όλες τις ανέσεις με τις οποίες περιβάλλεται; Και τώρα γεννήθηκε μια σκέψη στο κεφάλι του: "Πώς είναι; Αυτό από το οποίο κρύβεται ένας άνθρωπος στη φύση του δίνει υγεία!"

Έτσι ξεκίνησε η αναζήτησή του για να βρει την απάντηση σε αυτό το ερώτημα: «Ίσως κάποιο μυστικό κρύβεται στη φύση και στον άνθρωπο;». Άρχισε σταδιακά να σκληραίνει, να πλησιάζει τη φύση. Άρχισε να εγκαταλείπει σταδιακά αυτό που χωρίζει έναν άνθρωπο από αυτήν. Πρώτα έβγαλε το καπέλο του και περπάτησε έτσι. πολύ κρύο, και ανέμους. Ήθελε να δει αν ήταν στο σωστό δρόμο, αν άλλοι άνθρωποι θα μπορούσαν να το κάνουν με τον τρόπο που έκανε και αν θα είχαν το ίδιο αποτέλεσμα ανάρρωσης. Και άρχισε να προσφέρει στους ανθρώπους που έπασχαν από διάφορες ασθένειες να κάνουν το ίδιο με εκείνον.

Δεν έχουν όμως όλοι το θάρρος και τη θέληση να το ξεκινήσουν μόνοι τους. Τότε ο Π. Ιβάνοφ αποφάσισε να προσπαθήσει, αλλά μπορεί να θεραπεύσει τους ανθρώπους με τις δυνάμεις που έλαβε από τη φύση ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης του; Όλη την ώρα που έψαχνε για επιβεβαίωση της ορθότητας των πράξεών του στη φύση, τη ρωτούσε. Και κατάφερε να θεραπεύσει μια γυναίκα που δεν είχε περπατήσει για δεκαεπτά χρόνια.

Έτσι πήγε το πείραμά του: Ο Πορφύρι προσπάθησε να είναι πιο κοντά στη φύση. Πρώτα έβγαλε το καπέλο του, μετά σταδιακά τα παπούτσια του, μετά τα ρούχα του και έμεινε μόνος με το σορτς. Περνούσα όλο και περισσότερο χρόνο στη φύση. Η υγεία του βελτιώθηκε, πήγε προς όλα τα φυσικά στοιχεία που γνώρισε, δεν κρύφτηκε από τίποτα, πήγε στη φύση με εμπιστοσύνη σε αυτήν και αγάπη, χωρίς φόβο. Αυτή, ως λογικό και ζωντανό ον, του έδωσε δύναμη και, όπως λες, τον δίδαξε, δοκίμασε την ειλικρίνειά του και του έδειξε τα λάθη του.

Ως αποτέλεσμα, πέτυχε να περνά βδομάδες στη στέπα μέσα στον παγετό ξεντυμένος και χωρίς παπούτσια, ενώ δεν αρρώστησε, έμαθε να ελέγχει το σώμα και την ψυχή του με τη βοήθεια της συνείδησης και της θέλησης για να αποτρέψει την ασθένεια. αδυναμία και τεμπελιά. Έμαθε να κάνει χωρίς φαγητό και νερό χωρίς κανένα κακό για πολύ καιρό (το μεγαλύτερο πείραμά του σε αυτόν τον τομέα ήταν 108 ημέρες, αλλά αυτό, σύμφωνα με τον ίδιο, δεν ήταν το όριο των δυνατοτήτων) και πολλά άλλα. Ταυτόχρονα, άρχισε να προωθεί το σύστημα θεραπείας του - τη μέθοδο του Porfiry Ivanov και τη σκλήρυνση σε όλους όσους συνάντησε και βοήθησε τους αρρώστους, ανίσχυρους να ξεπεράσουν τις ασθένειές τους και να σηκωθούν από το κρεβάτι.

Το 1937, ο Porfiry Korneevich έτρεξε 150 km σε 15 ώρες (δηλαδή τρεισήμισι αποστάσεις μαραθωνίου).

Κατά τη διάρκεια του πολέμου ο Ιβάνοφ ήταν στην κατοχή. Οι Ναζί, γνωρίζοντας για τα πειράματά του, πειραματίστηκαν και πάνω του: του έριξαν κρύο νερό και τον έθαψαν στο χιόνι, αλλά όχι μόνο έμεινε ζωντανός, αλλά ούτε καν αρρώστησε μετά από αυτό.

Σταδιακά, ο Porfiry Korneevich ανέπτυξε και διατύπωσε ένα σύνολο κανόνων για τη σκλήρυνσή του και ονομάστηκε υπό όρους «Μωρό» (όπως απευθυνόταν σε κάθε άτομο, αποκαλώντας τον μωρό). Έγραψε το διάσημο «Μωρό» του το 1982. Πριν από αυτό, προσπάθησε να μεταφέρει τις μεθόδους του σε επιστήμονες και αρχές, αλλά δεν έγινε κατανοητός. Θεωρήθηκε παράφρων.Όλη του τη ζωή την πέρασε στις φυλακές και ψυχιατρικά νοσοκομείασυνολικά 12 χρόνια, όπου βασανίστηκε τόσο πολύ που τον έφεραν σχεδόν σε πλήρη σωματική εξάντληση και τον έστειλαν σπίτι για να πεθάνει κυριολεκτικά, αλλά εκεί ανέκτησε σταδιακά τις δυνάμεις του, ανοίγοντας ξανά το σώμα του στη φύση.

Πορφύρι Ιβάνοφ πέθανε 1983, αφήνοντας στους ανθρώπους τις διδασκαλίες που καταγράφονται στα τετράδιά του (από τα οποία είναι γνωστά περισσότερα από 250 κομμάτια), «Μωρό», επιστολές σε αρχές και επιστήμονες.

Και τώρα ας δούμε τι συμβουλές δίνει ο Porfiry Ivanov στο «Μωρό» του και θα δείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα εξαιρετικά περίπλοκο ή αδύνατο στις συμβουλές του και οποιοσδήποτε από εμάς είναι ικανός να τις εκπληρώσει.

Το σύστημα «Baby» του Ιβάνοφ. Σκλήρυνση σύμφωνα με το σύστημα του Porfiry Korneevich Ivanov

1. Κάντε μπάνιο σε κρύο φυσικό νερό δύο φορές την ημέρα για να νιώσετε καλά. Κολυμπήστε σε ό,τι μπορείτε: στη λίμνη, στο ποτάμι, στο μπάνιο, κάντε ένα ντους ή χύστε τον εαυτό σας. Αυτές είναι οι προϋποθέσεις σας. Ολοκληρώστε το ζεστό μπάνιο σας με ένα κρύο.

2. Πριν από το μπάνιο ή μετά από αυτό, και αν είναι δυνατόν, τότε μαζί με αυτό, βγείτε στη φύση, σταθείτε με τα ξυπόλυτα πόδια σας στο έδαφος και το χειμώνα στο χιόνι, τουλάχιστον για 1-2 λεπτά. Εισπνεύστε αέρα από το στόμα σας αρκετές φορές και αναρωτηθείτε νοερά και ευχηθείτε στους ανθρώπους υγεία.

3. Μην πίνετε ή καπνίζετε.

4. Προσπαθήστε να μένετε εντελώς χωρίς φαγητό και νερό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα από Παρασκευή 18:00 έως Κυριακή 12:00. Αυτή είναι η αξία και η ειρήνη σας. Αν σας είναι δύσκολο, τότε κρατηθείτε τουλάχιστον μια μέρα.

5. Στις 12 το μεσημέρι της Κυριακής βγείτε ξυπόλητοι στη φύση και αναπνεύστε πολλές φορές και σκεφτείτε, όπως γράφτηκε παραπάνω. Αυτές είναι οι επαγγελματικές σας διακοπές. Μετά από αυτό, μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε.

6. Αγαπήστε τη φύση γύρω σας. Μη φτύσεις και μη φτύσεις τίποτα από τον εαυτό σου. Συνηθίστε το - είναι η υγεία σας.

7. Πείτε γεια σε όλους παντού, ειδικά στους ηλικιωμένους. Αν θέλετε να είστε υγιείς, πείτε γεια σε όλους.

8. Βοηθήστε τους ανθρώπους με όποιον τρόπο μπορείτε, ειδικά τους φτωχούς, τους άρρωστους, τους προσβεβλημένους, τους άπορους. Κάντε το με χαρά. Απαντήστε στην ανάγκη του με την καρδιά και την ψυχή σας. Θα κάνετε φίλο μέσα του και θα βοηθήσετε την υπόθεση της ειρήνης.

9. Κατακτήστε μέσα σας την απληστία, την τεμπελιά, τον εφησυχασμό, το τρύπημα χρημάτων, τον φόβο, την υποκρισία, την υπερηφάνεια. Εμπιστευτείτε τους ανθρώπους και αγαπήστε τους. Μην μιλάτε άδικα γι' αυτούς και μην παίρνετε κατάκαρδα τις άδικες απόψεις για αυτούς.

10. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από σκέψεις ασθένειας, αρρώστιας, θανάτου. Αυτή είναι η νίκη σας.

11. Μην διαχωρίζετε τη σκέψη από τη δράση. Διάβασα - καλό. Αλλά το πιο σημαντικό, κάντε το.

12. Πείτε και μεταδώστε την εμπειρία αυτού του θέματος, αλλά μην καυχιέστε και μην εξυψώνεστε σε αυτό. Να είσαι ταπεινός.

Και εν κατακλείδι, προτείνω να ακούσετε το ίδιο τραγούδι: "Temper"

(ηχογράφηση του τραγουδιού)

μετριάστε τον εαυτό σας
Αν θέλετε να είστε υγιείς
προσπαθήστε
Ξεχάστε τους γιατρούς.
Σκουπίστε τον εαυτό σας με κρύο νερό
Αν θέλετε να είστε υγιείς

πιο χρήσιμο από όλα
ήλιος, αέρας και νερό,
Από ασθένειες
Πάντα μας βοηθούν.
Από όλες τις ασθένειες όλων των χρήσιμων -
Ήλιος, αέρας και νερό!

Βιβλιογραφία και πηγές πληροφοριών

1.V.Dal. Επεξηγηματικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας. 7η έκδ., Τόμ. 1-4. - Μ.: Ρωσική γλώσσα, 1978

2. Shoifet M.S. 100 σπουδαίοι γιατροί. -Μ.: Veche, 2001. - 528 σ.

3. Πραγματεία του Κίτρινου Αυτοκράτορα για το εσωτερικό - M. Profit Style, 1999. - 658s.

4. V.I. Ilyinich "Η φυσική καλλιέργεια του μαθητή" - M,. «Γαρδαρίκι» 2000.- 326σ

5. Milner E.G. Αναζητώντας μια Πανάκεια: Ένας οδηγός για τα συστήματα υγείας. - Μ. - 2004; - 154 δευτ.

6. Πορφιρί Ιβάνοφ. Βιογραφία http://to-name.ru/biography/porfirij-ivanov.htm

Συμβουλές για εκπαιδευτικούς:

«Η σκλήρυνση είναι παράγοντας ενίσχυσης και διατήρησης της υγείας των παιδιών»

Η σκλήρυνση είναι μια επιστημονικά βασισμένη συστηματική χρήση των φυσικών παραγόντων για την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε δυσμενείς παράγοντες περιβάλλον. Η σκλήρυνση ως παράγοντας αύξησης της αντοχής του οργανισμού σε διάφορες μετεωρολογικές συνθήκες χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα. Η εμπειρία της σκλήρυνσης που μας έχει φτάσει είναι πάνω από χίλια χρόνια. Ο Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) τον VIII-IX αιώνες δημιούργησε τον «Κανόνα της Ιατρικής Επιστήμης». Χώρισε την ιατρική σε θεωρητική και πρακτική και την τελευταία στην επιστήμη της διατήρησης της υγείας και στην επιστήμη της θεραπείας ενός άρρωστου σώματος. Σε ένα από τα κεφάλαια του έργου του, ο Avicenna μιλά για το μπάνιο σε κρύο νερό, συμπεριλαμβανομένων των μικρών παιδιών, καθώς και για τις μεθόδους προετοιμασίας των ταξιδιωτών για ένα είδος σκλήρυνσης των ταξιδιωτών σε μια καυτή έρημο και τον χειμώνα. Ο παλαιότερος Ρώσος χρονικογράφος Νέστορας τον 10ο αιώνα περιέγραψε πώς άρχισε να πετάει στα ύψη στο λουτρό και να λούζει τα μωρά σε κρύο νερό αμέσως μετά τη γέννησή του. Και έτσι - για αρκετές εβδομάδες, και μετά με κάθε ασθένεια. Οι Γιακούτ έτριβαν τα νεογέννητα με χιόνι και τα έβρεχαν με κρύο νερό πολλές φορές την ημέρα. Οι κάτοικοι του Βόρειου Καυκάσου έπλεναν τα παιδιά τους κάτω από τη μέση με πολύ κρύο νερό δύο φορές την ημέρα, ξεκινώντας από την πρώτη μέρα της ζωής τους.

Σε όλους απολύτως τους ανθρώπους, η σκλήρυνση αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο κρυολόγημα. αυξάνει τη μη ειδική αντίσταση σε μολυσματικές ασθένειες, ενισχύει τις ανοσολογικές αποκρίσεις. Η σκλήρυνση παρέχει εκπαίδευση και την επιτυχή λειτουργία των θερμορρυθμιστικών μηχανισμών, οδηγεί σε αύξηση της γενικής και ειδικής αντίστασης του σώματος σε δυσμενείς εξωτερικές επιδράσεις.

1. Η σκλήρυνση ως μορφή προαγωγής της υγείας

Το πιο πολύτιμο δώρο που λαμβάνει ένας άνθρωπος από τη φύση είναι η υγεία. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι λένε: "Υγιεινή, όλα είναι υπέροχα!". Αυτή η απλή και σοφή αλήθεια πρέπει πάντα να θυμόμαστε, και όχι μόνο εκείνες τις στιγμές που αρχίζουν οι αποτυχίες στο σώμα και αναγκαζόμαστε να απευθυνθούμε στους γιατρούς, απαιτώντας μερικές φορές το αδύνατο από αυτούς.

Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο φάρμακο είναι, δεν μπορεί να απαλλάξει τον καθένα από όλες τις ασθένειες. Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της υγείας του! Αντί να ονειρεύεστε ζωντανό νερό και άλλα θαυματουργά ελιξήρια, είναι καλύτερο να ακολουθείτε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής από νεαρή ηλικία, να ασχολείστε με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, να τηρείτε τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, να σκληρύνετε και να επιτύχετε γνήσια αρμονία υγείας με λογικούς τρόπους.

σκληρωτικός - ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο - με τη βοήθειά του μπορείτε να αποφύγετε πολλές ασθένειες, να παρατείνετε τη ζωή και για πολλά χρόνια να διατηρήσετε την ικανότητα εργασίας, την ικανότητα να απολαμβάνετε τη ζωή. Ο ρόλος της σκλήρυνσης στην πρόληψη του κρυολογήματος είναι ιδιαίτερα μεγάλος. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης μειώνουν τον αριθμό τους κατά 2-4 φορές και σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν στην πλήρη απαλλαγή από τα κρυολογήματα. Η σκλήρυνση έχει γενική δυναμωτική επίδραση στο σώμα, αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικό σύστημαβελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Στις σύγχρονες συνθήκες, η σημασία της σκλήρυνσης αυξάνεται όλο και περισσότερο. Αυτό συνδέεται επίσης με την εφαρμογή ενός ευρέος προγράμματος για την κατασκευή πολυάριθμων εγκαταστάσεων σε διάφορες κλιματικές ζώνες, συμπεριλαμβανομένων δυσπρόσιτων περιοχών, και με άλλα προβλήματα. Εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν αποτελεσματικά διάφορους σκληρυντικούς παράγοντες.

Με μια στενότερη έννοια, η σκλήρυνση θα πρέπει να γίνει κατανοητή ως διάφορες δραστηριότητες που σχετίζονται με την ορθολογική χρήση των φυσικών δυνάμεων της φύσης για την αύξηση της αντίστασης του σώματος. επιβλαβείς επιρροέςδιάφορους μετεωρολογικούς παράγοντες. Θα πρέπει να παρέχει πιο επιτυχημένη προσαρμογή σε εκείνες τις συνθήκες θερμοκρασίας που ο σύγχρονος άνθρωπος δεν μπορεί να αλλάξει (για παράδειγμα, σημαντική διαφοράθερμοκρασίες κατά τη μετακίνηση από το δωμάτιο προς το εξωτερικό ή το αντίστροφο).

Έτσι, η συστηματική σκλήρυνση είναι ένα αποδεδειγμένο και αξιόπιστο φάρμακο για την υγεία! Ωστόσο, δεν θα έχει μεγάλη χρησιμότητα εάν, κατά τη διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης, παραμεληθούν εκείνες οι αρχές που έχουν αναπτυχθεί από την πρακτική εμπειρία και υποστηρίζονται από τη βιοϊατρική έρευνα. Τα πιο σημαντικά είναι:

συστηματικός,

Σταδιακή και αλληλουχία

Λογιστική για μεμονωμένα χαρακτηριστικά,

Συνδυασμός γενικών και τοπικών διαδικασιών,

ενεργή λειτουργία,

Ποικιλία μέσων και μορφών

Αυτοέλεγχος.

1.1 Αρχές σκλήρυνσης

Κατά την κατασκευή μιας τεχνικής σκλήρυνσης, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της αντίδρασης του οργανισμού σε παρατεταμένη έκθεση στο κρύο, οι οποίες, ειδικότερα, εκδηλώνονται στην απόκριση των δερματικών αγγείων, η οποία προχωρά σε τρεις φάσεις: 1) πρώτα, τα αγγεία συστέλλονται ( το δέρμα γίνεται χλωμό),

2) στη συνέχεια επεκτείνετε (γίνεται ροζ),

3) στο τέλος, η επίμονη επέκτασή τους συμβαίνει λόγω της πλήρους εξαφάνισης του τόνου των λείων μυών των αγγείων (το δέρμα γίνεται μπλε) με την εμφάνιση ρίγους.

Όλες οι αντιδράσεις του σώματος, ανάλογα με τη δύναμη και τη διάρκεια του ερεθίσματος, χωρίζονται σε αντιδράσεις προπόνησης (αδύναμη), ενεργοποίησης (μέτρια) και στρες (υπερβολική). Κατά την εφαρμογή στη σκλήρυνση, τα αδύναμα ερεθιστικά (η πρώτη φάση, που συνοδεύεται από αγγειόσπασμο και λεύκανση του δέρματος) δεν δίνουν το απαραίτητο σκληρυντικό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, η αντίδραση στρες (όταν το σώμα κρυώνει - τρίτη φάση, ρίγη) δεν μπορεί να γίνει αποδεκτή, καθώς απειλεί να διαταράξει τους μηχανισμούς προσαρμογής. Στην περίπτωση αυτή, ο μέσος όρος και η ένταση της σκλήρυνσης θα πρέπει να αντιστοιχούν στις μέσες τιμές. Με βάση αυτό, μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες αρχές σκλήρυνσης:

1. Η ανάγκη για ψυχολογική στάση. Η σημασία αυτής της αρχής καθορίζεται από το γεγονός ότι οι λειτουργικές λειτουργίες ενός ατόμου καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τις νοητικές του στάσεις. Αυτό ισχύει και για την κατάσταση της θερμορύθμισής του, του μεταβολισμού, της ανοσίας κ.λπ. Επομένως, εάν κατά την προετοιμασία για τη διαδικασία σκλήρυνσης, ένα άτομο έχει τη στάση να περιμένει μια ασθένεια, θα αρρωστήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια στάση απέναντι στην υγεία, το σθένος, την ευχαρίστηση και στη βάση της, μια επίγνωση των μηχανισμών σκλήρυνσης, για τους οποίους ένα άτομο πρέπει να «ωριμάσει». Ταυτόχρονα, η παραβίαση είναι απαράδεκτη εδώ και απαιτείται συνεπής προπαρασκευαστική εργασία, συμπεριλαμβανομένων των συνομιλιών, της γνωριμίας με τη λογοτεχνία κ.λπ. Ένα άτομο πρέπει να έχει τη διαμόρφωση ιδεών για το κρύο - έναν φίλο, και όχι για το κρύο - τον εχθρό. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, η ίδια η σκλήρυνση θα πραγματοποιηθεί με φόντο θετικών συναισθημάτων, τα οποία θα τονώσουν το σκληραγωγημένο άτομο σε νέες και νέες διαδικασίες.

2. Η αρχή της συστηματικήςσυνίσταται στην απαίτηση χρήσης διαδικασιών σκλήρυνσης όσο το δυνατόν συχνότερα και χωρίς σημαντικές διακοπές. Οι συστηματικές διαδικασίες σκλήρυνσης αυξάνουν την ικανότητα του νευρικού συστήματος να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Επομένως, η σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά! Τα μεγάλα διαλείμματα οδηγούν σε αποδυνάμωση ή πλήρη απώλεια των επίκτητων προστατευτικών αντιδράσεων. Συνήθως μετά από 2-3 εβδομάδες. μετά τη διακοπή των διαδικασιών, παρατηρείται μείωση της αντίστασης του σώματος.

Μπορείτε να διατηρήσετε τη σκλήρυνση μόνο εκτελώντας συνεχώς τις απαραίτητες διαδικασίες σκλήρυνσης - ανεξάρτητα από την ηλικία ή την εποχή. Εάν το σπάσιμο είναι αναγκασμένο, τότε η σκλήρυνση συνεχίζεται, όπως ήταν, από το σημείο εκκίνησης.

3. Η αρχή των παλμικών επιδράσεων θερμοκρασίας.Η ουσία του είναι να προσαρμόζει το σώμα σε απότομες αλλαγές θερμοκρασίας, αφού αυτή η περίσταση είναι τις περισσότερες φορές αιτία κρυολογήματος. Για την εφαρμογή αυτής της αρχής, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τέτοια ερεθιστικά θερμοκρασίας που διαφέρουν από τις συνήθεις θερμοκρασίες του περιβάλλοντος και καθώς σημειώνεται πρόοδος στη σκλήρυνση, το εύρος της διαφοράς στις θερμοκρασίες σκλήρυνσης από τις συνηθισμένες θα πρέπει να αυξάνεται. Προφανώς, σε κάθε στάδιο σκλήρυνσης, η ένταση του παράγοντα σκλήρυνσης θα πρέπει να πλησιάζει εκείνες τις τιμές που βρίσκονται στα όρια της ευχαρίστησης.

4. Η αρχή της βαθμιαίαςπολύ σημαντικό για τη σωστή εφαρμογή της ίδιας της διαδικασίας σκλήρυνσης. Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης μπορεί να επιτευχθεί είτε αυξάνοντας το ψυχρό αποτέλεσμα, είτε αυξάνοντας το χρόνο της αμετάβλητης δράσης του, είτε αλλάζοντας και τις δύο συνθήκες. Η καλύτερη επιλογή θα πρέπει να είναι ότι στην πρώτη περίοδο σκλήρυνσης β. η παράταση της δράσης του παράγοντα σκλήρυνσης θα είναι σημαντική, στο δεύτερο - μια σταδιακή εναλλασσόμενη αλλαγή και στις δύο συνθήκες και στη συνέχεια - μια αύξηση της δράσης του παράγοντα που χρησιμοποιείται.

5. Η αρχή της εξατομίκευσηςλόγω του γεγονότος ότι η αντίσταση διαφορετικών ανθρώπων στις αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να διαφέρει σημαντικά. Κάθε άτομο πρέπει να καθορίσει το δικό του είδος αντίδρασης στην αλλαγή της θερμοκρασίας και να φτιάξει ένα πρόγραμμα και μια μέθοδο σκλήρυνσης.

6.Αρχή πολυπλοκότητας σκλήρυνσηςπροτείνει δύο πτυχές. Πρώτον, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα ευρύ φάσμα μέσων προκειμένου να δημιουργηθεί αντίσταση στις ακραίες θερμοκρασίες διάφορους παράγοντες(κρύο, ζέστη, νερό, αέρας, γη κ.λπ.). Δεύτερον, η εφαρμογή αυτής της αρχής απαιτεί την πρόσκρουση κατά τη σκλήρυνση σε διάφορα τμήματακαι μέρη του σώματος. Ναι, τα περισσότερα ευαίσθητες περιοχέςχέρια, πόδια, ρινικός βλεννογόνος, μπροστινή επιφάνεια του λαιμού κ.λπ. αποδεικνύεται ότι αλλάζουν θερμοκρασία.

Οι παραπάνω αρχές σκλήρυνσης βοηθούν ένα άτομο να επιλέξει τα σωστά μέσα για την εφαρμογή τους.

1.2 Σκληρυντικοί παράγοντες

Το κύριο μέσο της γενικής φύσης της κρούσης θα πρέπει να θεωρείται η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας στο δωμάτιο, η οποία απαιτεί την κινητοποίηση των αποθεμάτων του σώματος για τη διατήρηση της θερμικής σταθερότητας. Από αυτή την άποψη, η βέλτιστη θερμοκρασία είναι αυτή που αντιστοιχεί στο σημείο υγιεινής άνεσης - περίπου 18 C. Από τη μία πλευρά, απαιτεί τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου επιπέδου τόνου. σκελετικός μυςγια την πρόληψη της υποθερμίας (η οποία δεν είναι αδιάφορη για να εξασφαλίσει το απαραίτητο επίπεδο δραστηριότητας του εγκεφαλικού φλοιού), και από την άλλη πλευρά, απέχει ακόμα από εκείνη στην οποία υπάρχει κίνδυνος υπερθέρμανσης και αρχίζει η εφίδρωση (22-24 C) .

Οι γενικές εκθέσεις περιλαμβάνουν μπάνιο, λούσιμο με κρύο νερό, ελαφριά ρούχα κ.λπ.

Από τα τοπικά μέσα σκλήρυνσης, η πρόσκρουση στα χέρια και τα πόδια αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, πρώτον, έχουν σημαντικό αριθμό υποδοχέων Ψυχρού. Δεύτερον, τα χέρια έχουν πλούσιες αισθητηριακές συνδέσεις με τον εγκεφαλικό φλοιό και τα υποφλοιώδη κέντρα, λόγω των οποίων οι επιπτώσεις σε αυτά αλλάζουν πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά τη δραστηριότητα των δομών του εγκεφάλου. Είναι αρκετά στα πόδια. αντανακλαστικές ζώνες, εκνευρισμός του οποίου ενεργοποιεί την κατάσταση όχι μόνο εσωτερικά όργανα(καρδιά, συκώτι, έντερα κ.λπ.), αλλά και τα αισθητήρια όργανα (όραση, ακοή).

Οι αποτελεσματικοί τρόποι σκλήρυνσης των βουρτσών είναι το κανονικό κρύο λούσιμο με τρεχούμενο νερό και ιδιαίτερα το περπάτημα το χειμώνα χωρίς γάντια. Όσο για τα πόδια, υπάρχουν πολλές επιλογές για σκλήρυνση, ωστόσο, προφανώς, η πιο αποτελεσματική είναι το ξυπόλητο περπάτημα: στο σπίτι, στο έδαφος, στη δροσιά, στο χιόνι κ.λπ.

μέθοδοι σκλήρυνσης

2.1 Σκλήρυνση αέρα

Ο αέρας δεν είναι μόνο προμηθευτής του απαραίτητου οξυγόνου. Είναι ένα εξαιρετικό μέσο ενδυνάμωσης και σκλήρυνσης του σώματος. Δεν είναι περίεργο που τα αερόλουτρα θεωρούνται ως οι πιο ήπιες και ασφαλείς διαδικασίες. Ο αέρας, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι το περισσότερο καθολική θεραπείασκλήρυνση, με αυτά συνήθως συνιστάται η έναρξη συστηματικής σκλήρυνσης ολόκληρου του οργανισμού.

Στη διαδικασία σκλήρυνσης με αέρα, υπάρχει αύξηση της απόδοσης όλων των συστημάτων που παρέχουν θερμορύθμιση. Σε σχέση με το αγγειακό σύστημα, αυτό σημαίνει ότι όσο πιο γρήγορα τα αγγεία μετά την ψύξη (συστολή) επανέλθουν στη φυσιολογική τους κατάσταση (αστάθεια), τόσο καλύτερα το σώμα μας προσαρμόζεται στο κρύο.

Τα λουτρά αέρα πρέπει να ξεκινούν σε προαεριζόμενο χώρο. Καθώς σκληραίνουν, μεταφέρονται στο ύπαιθρο. Το καλύτερο μέροςγια διαδικασίες - χώρους με χώρους πρασίνου, απομακρυσμένες από πηγές πιθανής ατμοσφαιρικής ρύπανσης με σκόνη, καπνό, επιβλαβή αέρια.

Κάντε αερόλουτρα σε πρηνή θέση, σε ανάκλιση, σε κίνηση. Για να έχετε μια καλή αντίδραση, συνιστάται να γδυθείτε γρήγορα - έτσι ώστε ο αέρας να επηρεάσει αμέσως ολόκληρη την επιφάνεια του γυμνού σώματος. Αυτό θα προκαλέσει μια γρήγορη και έντονη αντίδραση του σώματος. Κατά τη διάρκεια των δροσερών και κρύων λουτρών, είναι χρήσιμο να κάνετε έντονες κινήσεις. Ωστόσο, εάν κατά τη διάρκεια του αερόλουτρου κάνει κρύο, εμφανιστούν ρίγη και ρίγη, ντυθείτε αμέσως και κάντε ένα σύντομο τρέξιμο, μερικές ασκήσεις γυμναστικής. Μετά από αερόλουτρα, οι διαδικασίες νερού είναι χρήσιμες. Για υγιείς ανθρώπους, τα πρώτα λουτρά αέρα διαρκούν 20-30 λεπτά σε θερμοκρασία αέρα 15-20 ° C, στο μέλλον, η διάρκεια των διαδικασιών αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά κάθε φορά και αυξάνεται σταδιακά σε 2 ώρες.

Τα αερόλουτρα ανάλογα με την επίδρασή τους στο σώμα χωρίζονται σε χλιαρά (πάνω από 22 ° C), δροσερά (από 20 έως 17 ° C), κρύα (από 16 ° C και κάτω). Μια τέτοια διαίρεση, φυσικά, είναι υπό όρους, σχεδιασμένη για ένα συνηθισμένο άτομο. Σε καλά μετριασμένους ανθρώπους, η αίσθηση του κρύου εμφανίζεται φυσικά σε χαμηλότερη θερμοκρασία.

Η ώρα της ημέρας για τη σκλήρυνση του αέρα είναι θεμελιώδους σημασίας. Είναι καλύτερα, φυσικά, να κάνετε τέτοιες σύντομες διαδικασίες το πρωί, μετά τον ύπνο, σε συνδυασμό με υγιεινή γυμναστική. Αλλά ειδικές συνεδρίες αερόλουτρων δεν συνιστάται να λαμβάνονται λιγότερο από μιάμιση ώρα μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι. Κατά τη σκλήρυνση με αέρα, εκτός από τη θερμοκρασία, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και η υγρασία και η ταχύτητα του αέρα. Υπολογίζεται ως ποσοστό. Ο αέρας, ανάλογα με τον κορεσμό με υδρατμούς, συνήθως χωρίζεται σε ξηρό - έως 55%, μέτρια ξηρό - από 56 έως 70%, μέτρια υγρό - από 71 έως 85%, πολύ υγρό - πάνω από 86%.

Σε κρύο, αλλά ήσυχο, απάνεμο καιρό, είμαστε πιο ζεστοί από ό,τι σε πιο ζεστό, αλλά με αέρα. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι με τον άνεμο, ένα στρώμα θερμαινόμενου αέρα κοντά στο σώμα μας - το λεγόμενο οριακό στρώμα - αλλάζει συνεχώς και το σώμα θερμαίνει νέα μέρη αέρα. Με τον άνεμο, λοιπόν, το σώμα ξοδεύει περισσότερη θερμότητα από ό,τι σε ήρεμο καιρό. Ο άνεμος προκαλεί αύξηση της μεταφοράς θερμότητας του σώματος. Ο συνδυασμός ανέμου με χαμηλή θερμοκρασία και υψηλή υγρασία αέρα είναι ιδιαίτερα δυσμενής.

Τα αερολύματα έχουν επίσης επίδραση στον οργανισμό, βομβαρδίζοντας συνεχώς δέρμασώμα, βλεννογόνους αναπνευστικής οδού. Η σύνθεση των αερολυμάτων ποικίλλει. Έχει διαπιστωθεί, για παράδειγμα, ότι τα αερολύματα που μεταφέρουν άλατα νατρίου, ιωδίου, βρωμίου και μαγνησίου κυριαρχούν στις ροές αέρα που προέρχονται από τη θάλασσα. Ο άνεμος από μεγάλες εκτάσεις πρασίνου μεταφέρει γύρη δέντρων και λουλουδιών, μικροοργανισμούς. ιόντα φωτός με αρνητικό φορτίοέχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Ένας αριθμός συσκευών έχει αναπτυχθεί για τεχνητό ιονισμό αέρα.

Σε υγρούς και ανέμους, για παράδειγμα, η διάρκεια της έκθεσης στον αέρα πρέπει να μειωθεί. Σε βροχή, ομίχλη και με ταχύτητα αέρα μεγαλύτερη από 3 m / s, είναι γενικά καλύτερα να μην εκτελείτε υπαίθριες διαδικασίες.

Η δοσολογία των λουτρών αέρα πραγματοποιείται συνήθως με δύο τρόπους: σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα ή αύξηση της διάρκειας της διαδικασίας στην ίδια θερμοκρασία. Η τελευταία μέθοδος είναι πιο βολική, καθώς η θερμοκρασία του αέρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον καιρό.

Τα λουτρά αέρα έχουν ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο. Χάρη σε αυτά, γίνεται πιο ισορροπημένος, ήρεμος. Αδιόρατα, η αυξημένη διεγερσιμότητα εξαφανίζεται, ο ύπνος βελτιώνεται, εμφανίζεται ευθυμία και χαρούμενη διάθεση. Τα λουτρά αέρα έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα - συμβάλλουν στην ομαλοποίηση πίεση αίματοςκαι καλύτερη δουλειάκαρδιές.

2.2 Σκλήρυνση νερού

Ο καθένας, ανάλογα με την κατάσταση, τον βαθμό σκλήρυνσης, άλλες συνθήκες, μπορεί να επιλέξει τη μέθοδο διαδικασιών που είναι κατάλληλη για τον εαυτό του. Ο αντίκτυπος ορισμένων από αυτούς δεν είναι πολύ μεγάλος (για παράδειγμα, τρίψιμο με μια βρεγμένη πετσέτα). Η δύναμη του αντίκτυπου των άλλων, ας πούμε, ντους, μπάνιο, είναι αρκετά μεγάλη. Ωστόσο, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, προσπαθήστε να τηρείτε την πιο σημαντική αρχή - τη σταδιακή.

Η σκλήρυνση με νερό ξεκινά με μαλακές διαδικασίες - σκούπισμα, λούσιμο και μετά μετάβαση σε πιο ενεργητικές - ντους, μπάνιο κ.λπ.

Η συστηματική χρήση διαδικασιών νερού είναι ένα αξιόπιστο προφυλακτικό κατά της τυχαίας ψύξης του σώματος. Οι διαδικασίες νερού, που έχουν πολύπλευρη επίδραση στο σώμα, βελτιώνουν τη θερμορύθμιση, το μεταβολισμό, την καρδιαγγειακή εργασία και την αναπνοή. συστήματα.

Για να έχετε ένα ευεργετικό αποτέλεσμα, προσεγγίστε το νερό πρέπει να ζεσταθεί, καθώς σε κρύο νερό, αντί να ζεσταθεί, εμφανίζεται ακόμη περισσότερη ψύξη. Το κύριο πράγμα κατά τη σκλήρυνση είναι η θερμοκρασία του νερού και όχι η διάρκεια της διαδικασίας. Τηρείτε αυστηρά τον κανόνα: όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο μικρότερος πρέπει να είναι ο χρόνος επαφής του με το σώμα.

Η καλύτερη ώρα για επεμβάσεις είναι το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο ή στο τέλος των πρωινών ασκήσεων, όταν το δέρμα θερμαίνεται ομοιόμορφα, γεγονός που εξασφαλίζει καλή αγγειακή απόκριση. Τέτοιες διαδικασίες νερού συμβάλλουν στη μετάβαση του σώματος σε μια ενεργή κατάσταση μετά τον ύπνο, προκαλούν μια χαρούμενη, υψηλή διάθεση. Αλλά οι διαδικασίες νερού που εκτελούνται πριν από τον ύπνο είναι ανεπαρκώς ανεκτές, επειδή το νευρικό σύστημα είναι ενθουσιασμένο, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και αϋπνία και η ευημερία επιδεινώνεται.

Ο συνδυασμός σκλήρυνσης του νερού με σωματικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά τις προπονήσεις συνιστάται η λήψη διαδικασιών νερού.

Η πιο ευνοϊκή περίοδος για την έναρξη των διαδικασιών νερού είναι το καλοκαίρι και οι αρχές του φθινοπώρου. Αρχικά, για διαδικασίες χρησιμοποιείται νερό σε θερμοκρασία 33-34 ° C. Στη συνέχεια κάθε 3-4 ημέρες η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1 °C. Για 1,5-2 μήνες. σταδιακά φέρεται στους 18-20 ° C και κάτω, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της υγείας. Κανένας δυσφορίακατά τη διάρκεια των διαδικασιών δεν πρέπει να είναι. Συνιστώνται οι ακόλουθοι τύποι διαδικασιών: σκούπισμα, λούσιμο, ντους, μπάνιο.

Το τρίψιμο είναι το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό. Μέσα σε λίγες μέρες, τα μαντηλάκια φτιάχνονται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά με ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Στην αρχή σκουπίζονται μόνο μέχρι τη μέση, μετά προχωρούν στο σκούπισμα ολόκληρου του σώματος. Η διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, η οποία αντικαθιστά εν μέρει το αυτομασάζ, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.

Η έκχυση χαρακτηρίζεται από τη δράση της χαμηλής θερμοκρασίας του νερού, της χαμηλής πίεσης του πίδακα που πέφτει στην επιφάνεια του σώματος. Αυτό ενισχύει δραματικά την επίδραση του ερεθισμού, επομένως το λούσιμο αντενδείκνυται για άτομα με αυξημένη διεγερσιμότητα και ηλικιωμένους.

Για το πρώτο ντους χρησιμοποιείται νερό σε θερμοκρασία περίπου 30 ° C. Στο μέλλον, η θερμοκρασία μειώνεται στους 15°C και κάτω. Η διάρκεια της διαδικασίας που ακολουθεί το τρίψιμο του σώματος είναι 3-4 λεπτά.

Το πλύσιμο γίνεται πρώτα σε εσωτερικούς χώρους σε θερμοκρασία αέρα 18-20 ° C, στη συνέχεια σε ανοιχτό χώρο. Για να προετοιμάσετε το σώμα για μια τέτοια μετάβαση, πριν από κάθε διαδικασία, αερίστε καλά το δωμάτιο, μειώνοντας τη θερμοκρασία σε αυτό στους 15 ° C. Το καλοκαίρι, το πλύσιμο πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους καθημερινά, σε κάθε καιρό. Για άτομα με υψηλό βαθμό σκλήρυνσης, αυτές οι διαδικασίες μπορούν να συνεχιστούν μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου.

Το ντους είναι μια ακόμη πιο ενεργητική θεραπεία νερού. Λόγω μηχανικού ερεθισμού από την πτώση του νερού, το ντους προκαλεί έντονη τοπική και γενική αντίδραση του σώματος.

Για σκλήρυνση, χρησιμοποιείται ντους με μέση δύναμη πίδακα - με τη μορφή ανεμιστήρα ή βροχής. Αρχικά, η θερμοκρασία του νερού είναι 30-35 ° C, η διάρκεια δεν είναι μεγαλύτερη από 1 λεπτό. Στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά και ο χρόνος ντους αυξάνεται στα 2 λεπτά. Η διαδικασία πρέπει απαραίτητα να τελειώσει με έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα, μετά την οποία, κατά κανόνα, εμφανίζεται μια χαρούμενη διάθεση.

Με υψηλό βαθμό σκλήρυνσης μετά από σωματική άσκηση, για λόγους υγιεινής, για ανακούφιση από την κούραση που προκαλείται από προπόνηση ή σκληρή σωματική εργασία, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το λεγόμενο ντους αντίθεσης. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι ζεστό και κρύο νερόμε διαφορά από 5-7 έως 20°C ή περισσότερο.

Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςσκληρωτικός. Το καθεστώς θερμοκρασίας συνδυάζεται με ταυτόχρονη έκθεση στην επιφάνεια του σώματος του αέρα και του ηλιακού φωτός. Η κολύμβηση, επιπλέον, έχει μεγάλη σημασία για την υγεία, συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος, ενισχύει τη μυϊκή, καρδιαγγειακή και αναπνευστικό σύστημα, σχηματίζει πολύ σημαντικές κινητικές δεξιότητες.

Η κολυμβητική περίοδος ξεκινά όταν η θερμοκρασία του νερού και του αέρα φτάσει τους 18-20°C. Η κολύμβηση διακόπτεται σε θερμοκρασία αέρα 14-15 ° C, νερό - 10-12 ° C. Είναι καλύτερο να κολυμπάτε πρωινές και βραδινές ώρες. Πρώτα λουστείτε μία φορά την ημέρα και μετά 2-3 φορές, τηρώντας παράλληλα το διάστημα μεταξύ του μπάνιου (3-4 ώρες). Δεν συνιστάται να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.Μην μπαίνεις στο νερό υπερβολικά θερμαινόμενο ή παγωμένο.

Στο νερό πρέπει να κινηθείτε και να κολυμπήσετε περισσότερο. Όσο πιο δροσερό είναι το νερό, τόσο πιο ενεργητικές πρέπει να είναι οι κινήσεις. Η διάρκεια του μπάνιου στην αρχή είναι 4-5 λεπτά, στη συνέχεια αυξάνεται σε 15-20 λεπτά ή περισσότερο.

Όταν συμβαίνει το μπάνιο πολύπλοκο αντίκτυποδιαδικασία νερού και επακόλουθο αερόλουτρο.

2.3 Χειμερινή κολύμβηση

Η χειμερινή κολύμβηση είναι η υψηλότερη μορφή ψυχρής σκλήρυνσης. Με σωστή οργάνωση και αυστηρή τήρηση κανόνες υγιεινήςΤο συστηματικό μπάνιο σε παγωμένο νερό, όπως έχουν δείξει μελέτες, έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο: αυξάνεται η αποτελεσματικότητα, μειώνεται η συχνότητα εμφάνισης γρίπης, αμυγδαλίτιδας και άλλων ασθενειών. Η χειμερινή κολύμβηση μπορεί να συνιστάται μόνο για πρακτικά υγιή άτομα με ισχυρό τύπο τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. νευρική δραστηριότητακαι υψηλό κατώφλι παγώματος, πυκνή σωματική διάπλαση..

Προκαλεί τη μέγιστη ένταση όλων των φυσιολογικών μηχανισμών θερμορύθμισης και έχει ισχυρή επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, προκαλώντας σημαντικές αλλαγές στη δραστηριότητα σχεδόν όλων των συστημάτων και οργάνων. Αμέσως μετά το κολύμπι στην πολύνυα, συγκεκριμένα, μια αύξηση στην ποσότητα του διαμορφωμένα στοιχείαιδιαίτερα τα λευκοκύτταρα και τα λεμφοκύτταρα. Και αυτό το φαινόμενο, που εμφανίζεται ανάλογα με το είδος του στρες, επιμένει για 4 ώρες.Φυσικά, με αθηροσκλήρωση, υπέρταση, ρευματισμούς, ενεργές μορφές πνευμονικής φυματίωσης και άλλες οξείες και χρόνιες ασθένειεςπαρεκκλίσεις αυτού του είδους είναι όχι μόνο ανεπιθύμητες, αλλά και απαράδεκτες.

Εάν, κατά την εξάσκηση της χειμερινής κολύμβησης, τηρείτε αυστηρά τη σωστή δοσολογία του ψυχρού φορτίου, κυρίως τις αρχές της σταδιακής και συνέπειας, τότε όλες οι λειτουργικές αλλαγές στο σώμα θα παραμείνουν εντός του φυσιολογικού εύρους. Δεδομένου ότι το μέγεθος της αλλαγής εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από την ψύξη και το τελευταίο από τον χρόνο που δαπανάται σε παγωμένο νερό, η διάρκεια της κολύμβησης πρέπει να θεωρείται το κύριο ζήτημα στη μεθοδολογία αυτής της μορφής σκλήρυνσης.

Μετά από παρατεταμένη σκλήρυνση με κρύο νερό, για όσους έχουν εξαιρετική υγεία, συνιστάται η χρήση μιας τέτοιας μορφής σκλήρυνσης όπως το τρίψιμο με χιόνι. Αρχικά, αυτή η διαδικασία εκτελείται σε εσωτερικούς χώρους. Μόνο το πάνω μισό του σώματος τρίβεται. Οι κινήσεις γίνονται γρήγορα, δυναμικά. Η όλη διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από 2 λεπτά. Αργότερα, καθώς αναπτύσσεται η σκλήρυνση και καλή υγεία, μπορείς να τολμήσεις να βγεις στο ύπαιθρο. Σε χαμηλές θερμοκρασίες αέρα, ένας απότομος θυελλώδης άνεμος, το τρίψιμο με χιόνι στον αέρα δεν είναι πρακτικό.

2.4 Σκλήρυνση σε θέρμανση

Η σκλήρυνση στη θερμότητα αυξάνει την αντίσταση του σώματος στις υψηλές θερμοκρασίες. Σε αντίθεση με την ποικιλία των μέσων και των μεθόδων σκλήρυνσης σε χαμηλές θερμοκρασίες, η εκπαίδευση για προσαρμογή στη θερμότητα στη Ρωσία είναι προφανώς δυνατή χρησιμοποιώντας μόνο ένα διαθέσιμο μέσο - ένα μπάνιο. Το μετριαστικό του αποτέλεσμα είναι ότι,

Πρώτον, οι ιδρωτοποιοί αδένες αρχίζουν να λειτουργούν εξαιρετικά παραγωγικά, παράγοντας σημαντική ποσότητα ιδρώτα, η εξάτμιση του οποίου από την επιφάνεια του δέρματος αποτρέπει την υπερθέρμανση (μερικές φορές στο μπάνιο, η απώλεια ιδρώτα φτάνει τα δύο ή περισσότερα λίτρα την ώρα!)

Δεύτερον, όταν εκτίθεται σε υψηλή θερμοκρασία (και ειδικά όταν εναλλάσσεται με χαμηλή θερμοκρασία), τα αγγεία του δέρματος γίνονται ασταθή, μεταβαίνοντας γρήγορα από μια κατάσταση σπασμού (που συμβαίνει στο κρύο) σε διαστολή (σε υψηλή θερμοκρασία) και πίσω

Εκτός από αυτά τα αποτελέσματα σκλήρυνσης, η διαδικασία μπάνιου δίνει μια σειρά από άλλα αποτελέσματα που είναι σημαντικά για την υγεία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι στη διαδικασία της ζωής, η σκωρία των τριχοειδών αγγείων και των αρτηριών συμβαίνει με ουσίες που σχηματίζονται στο σώμα ως αποτέλεσμα υγιεινός τρόπος ζωήςζωή (υποσιτισμός, σωματική αδράνεια, δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, κακές συνήθειεςκαι τα λοιπά.). Στο λουτρό, αυτά τα αγγεία διαστέλλονται, ρίχνοντας τοξίνες στους αγωγούς των ιδρωτοποιών αδένων - από εδώ αποβάλλονται από το σώμα με τον ιδρώτα. Επιπλέον, το «παιχνίδι» των αιμοφόρων αγγείων στο μπάνιο τα κάνει ελαστικά, αποτρέποντας την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, υπέρτασης και άλλων παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν έχει μικρή σημασία το γεγονός ότι υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας στο μπάνιο, αφαιρείται η υπερβολική μυϊκή ένταση, που εμφανίζεται στη διαδικασία των κοινωνικών και εργασιακών σχέσεων - η υπερτονία. Το τελευταίο δημιουργεί ένα ισχυρό ρεύμα παρορμήσεων που αποστέλλονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα και προκαλεί υψηλό επίπεδο ψυχικής πίεσης σε ένα άτομο. Το μασάζ που γίνεται στο μπάνιο συμβάλλει επίσης στην απομάκρυνση της υπερτονίας και η χρήση σκούπας κατά την άνοδο είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο επηρεασμού των βιολογικά ενεργών σημείων του δέρματος και μέσω αυτών σε ολόκληρο το σώμα. Τα πλεονεκτήματα του λουτρού περιλαμβάνουν την εξάλειψη οιδηματικών φαινομένων, την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και του σωματικού βάρους κ.λπ.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι λουτρών - ατμόλουτρο (ή ρωσικό) και ξηρού αέρα (ή σάουνα). Σε ατμόλουτρο η σχετική υγρασία του αέρα φτάνει το 100% και η θερμοκρασία κυμαίνεται από 60-70C. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, η παραμονή για περισσότερα από 5-7 λεπτά γίνεται δύσκολη ακόμη και για έμπειρους ατμιστές. Ένα ατμόλουτρο σε συνδυασμό με περιποίηση σώματος με σκούπα δίνει πολύ καλό χαλαρωτικό αποτέλεσμα και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δημιουργεί μεγάλο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, επομένως υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις στη χρήση του για άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα. Επιπλέον, το ατμόλουτρο δεν πρέπει να επισκέπτονται άτομα με αυξημένη πήξη αίματος ή διαβήτη.

Σε ένα λουτρό ξηρού αέρα, η σχετική υγρασία του αέρα είναι χαμηλή, 5-15%, αλλά η θερμοκρασία συχνά ξεπερνά τους 100C. Ο ιδρώτας που σχηματίζεται εξατμίζεται αρκετά γρήγορα, γεγονός που κάνει τη διαδικασία της εκτίναξης πιο ήπια και πιο ήπια σε σύγκριση με ένα ατμόλουτρο. Αυτός είναι ο λόγος που ο χρόνος που δαπανάται στη σάουνα, παρά το μεγαλύτερο υψηλή θερμοκρασίαμπορεί να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Υπάρχουν πολύ λιγότερες αντενδείξεις για τη χρήση σάουνας από ό,τι για ατμόλουτρο· ωστόσο, ένα άτομο με ορισμένα προβλήματα υγείας θα πρέπει να προηγείται της πρώτης επίσκεψής του με μια συμβουλή ειδικού.

Εάν έχετε μια επιλογή - να επισκεφτείτε ένα ατμόλουτρο ή μια σάουνα - είναι καλύτερο για ένα άτομο να επικεντρωθεί στα συναισθήματά του και στην ευεξία του και να επιλέξει το μπάνιο που του αρέσει. Βέλτιστη λειτουργίαστα ύψη - πόσες φορές και για πόση ώρα να μπει στο λουτρό, χρησιμοποιώντας σκούπα, συνδυασμό με κρύο νερό, μασάζ κ.λπ. - ο καθένας ορίζει εμπειρικά τον εαυτό του. Το κύριο κριτήριο για αυτό θα πρέπει να είναι η ευεξία, και όχι μόνο απευθείας στο μπάνιο, αλλά και τις επόμενες μέρες. Η συνιστώμενη συχνότητα επισκέψεων είναι μία φορά την εβδομάδα, αλλά εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις και έχει επιθυμία, τότε πιο συχνά.

2.5 Ηλιοθεραπεία

Το φως του ήλιου έχει μια πραγματικά εκπληκτική θεραπευτική δύναμη. Οι ακτίνες του, κυρίως οι υπεριώδεις, δρουν στον νευροϋποδοχέα του δέρματος και προκαλούν πολύπλοκους χημικούς μετασχηματισμούς στο σώμα. Υπό την επίδραση της ακτινοβολίας, ο τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος αυξάνεται, ο μεταβολισμός και η σύνθεση του αίματος βελτιώνονται και η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων ενεργοποιείται. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση ενός ατόμου. Το ηλιακό φως, επιπλέον, έχει επιζήμια επίδραση στα παθογόνα μικρόβια.

Κατά τη σκλήρυνση με το φως του ήλιου, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά. Ξεκινήστε την ηλιοθεραπεία με την ανακλώμενη ηλιακή ακτινοβολία, στη συνέχεια μετακινηθείτε σταδιακά σε λουτρά διάχυτου φωτός και, τέλος, χρησιμοποιήστε την άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Μια τέτοια ακολουθία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για παιδιά και άτομα που δεν ανέχονται τον ήλιο.

Η ηλιοθεραπεία γίνεται καλύτερα το πρωί, όταν η γη και ο αέρας θερμαίνονται λιγότερο και η ζέστη είναι πολύ πιο εύκολη. Στη μέση της ημέρας, οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν πιο απότομα και, όπως είναι φυσικό, αυξάνεται ο κίνδυνος υπερθέρμανσης του σώματος. Το καλοκαίρι, στις νότιες περιοχές της χώρας μας, είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία από τις 7 έως τη 1 π.μ., στη μεσαία λωρίδα - από τις 8 έως τις 11 π.μ., στα βόρεια - από τις 9 έως τις 12 π.μ. Την άνοιξη και το φθινόπωρο, η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι από τις 11 π.μ. έως τις 2 μ.μ. τα μπάνια είναι επιθυμητά μόνο μετά από 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα. Επίσης, δεν συνιστάται η ακτινοβόληση με άδειο στομάχι και αμέσως πριν από τα γεύματα. Δεν μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία όταν είστε πολύ κουρασμένοι, πριν από έντονη σωματική εργασία, αθλητική προπόνηση ή αμέσως μετά από αυτές.

Αρχίζουν να σκληραίνουν από τον ήλιο από τις πρώτες ζεστές μέρες και συνεχίζουν τακτικά όλο το καλοκαίρι και αρχές φθινοπώρου. Εάν η ηλιοθεραπεία ξεκινά αργά - στα μέσα του καλοκαιριού, τότε αυξήστε τη διάρκειά τους ιδιαίτερα προσεκτικά.

Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία σε οποιοδήποτε μέρος προστατευμένο από δυνατούς θυελλώδεις ανέμους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι στην ατμόσφαιρα μεγάλες πόλεις, περιέχονται μεγάλα βιομηχανικά κέντρα ένας μεγάλος αριθμός απόσκόνη και καπνό, που εμποδίζει τη διέλευση των υπεριωδών ακτίνων. Προσπαθήστε να βρίσκεστε πιο συχνά στους κόλπους της φύσης, κατά προτίμηση κοντά σε μια δεξαμενή. Η θερμοκρασία του αέρα εκεί είναι κάπως χαμηλότερη και η κινητικότητα του αέρα είναι μεγαλύτερη. Και αυτό βελτιώνει τις συνθήκες μεταφοράς θερμότητας. Επιπλέον, μετά την ακτινοβόληση, μπορείτε να ανανεωθείτε με δροσερό νερό.

Μπορείτε να σκληρύνετε από τον ήλιο σε πρηνή θέση ή σε κίνηση. Στην πρώτη περίπτωση, η διαδικασία εκτελείται, καθισμένος σε ένα κρεβάτι ή κλινοσκεπάσματα με τα πόδια σας προς τον ήλιο. Αυτό θα εξασφαλίσει ομοιόμορφο φωτισμό ολόκληρου του σώματος. Το κεφάλι προστατεύεται από ψάθινο καπέλο ή ομπρέλα. Δεν μπορείτε να το δέσετε με μια πετσέτα ή κασκόλ, να φορέσετε ένα λαστιχένιο σκουφάκι μπάνιου - όλα αυτά δυσκολεύουν μόνο την εξάτμιση του ιδρώτα, επομένως εμποδίζουν την ψύξη του κεφαλιού. Συνιστάται επίσης να φοράτε γυαλιά ηλίου.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στη σωστή δοσολογία της ηλιοθεραπείας. Τα υγιή άτομα χρησιμοποιούν συνήθως τον μικρό τρόπο δοσολογίας της ηλιοθεραπείας: ξεκινώντας με 5-10 λεπτά έκθεση στον ήλιο και στη συνέχεια κάθε φορά η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να το αυξήσετε σε 2-3 ώρες (με 15 λεπτά διαλείμματα στη σκιά μετά από κάθε ώρα).

Ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά - γυρίστε την πλάτη σας στον ήλιο, μετά το στομάχι σας και μετά στο πλάι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοιμάστε. Διαφορετικά, θα είναι αδύνατο να ληφθεί υπόψη η διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο και ως αποτέλεσμα της απροσεξίας μπορεί να προκληθούν επικίνδυνα εγκαύματα. Επίσης δεν συνιστούμε το διάβασμα, γιατί ο ήλιος έχει βλαβερή επίδραση στα μάτια.

Εάν εμφανιστεί ιδρώτας, σκουπίστε τον καλά, καθώς το υγρό δέρμα καίγεται πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο πριν ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία και επίσης να εναλλάσσετε συνεχώς την ακτινοβόληση με το μπάνιο. Μόνο πολύ δυνατοί, έμπειροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό. Μετά την ηλιακή θεραπεία, ξεκουραστείτε, κάντε ντους ή κολυμπήστε. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να τρίβετε το σώμα, γιατί ακόμη και χωρίς αυτό, η ροή του αίματος στο δέρμα είναι αρκετά επαρκής.

Είναι πιο σκόπιμο να συνδυάζεται η ηλιοθεραπεία με ενεργητικές κινήσεις (αθλήματα και παιχνίδια στην ύπαιθρο, αθλητισμόςκαι τα λοιπά.). Όλοι όσοι θέλουν να ενισχύσουν το σώμα τους, σκληρύνοντας με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός, πρέπει να θυμούνται σταθερά ότι αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.

Διατήρηση και προαγωγή της υγείαςσυνδέονται στενά και εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε πρέπει να το πάρετε πολύ σοβαρά και πρέπει να λάβετε υπόψη όλους τους παράγοντες στη ζωή σας που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας.

Διατήρηση της υγείας – οικολογίας.

Για διατήρηση και διατήρηση της υγείαςένα άτομο πρέπει να ζει στο πιο φιλικό προς το περιβάλλον περιβάλλον. Ο τόπος κατοικίας πρέπει να έχει ελάχιστους τέτοιους ρυπογόνους παράγοντες: εργοστάσια, αυτοκινητόδρομους, στρατιωτικές εγκαταστάσεις. Αυτό περιλαμβάνει την επίδραση των χημικών ουσιών, τη ρύπανση του νερού, του εδάφους και του αέρα, τη ραδιενεργή μόλυνση της επικράτειας, τη μόλυνση από αέρια. Εάν ζείτε σε μια περιβαλλοντικά μολυσμένη πόλη/περιοχή, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να μετακομίσετε σε ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον μέρος.

Η διατήρηση της υγείας είναι κακές συνήθειες.

Για διατήρηση της υγείαςσημαντικός παράγοντας είναι η απαλλαγή από κακές συνήθειες, όπως: κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά. Δεδομένου ότι οι κακές συνήθειες έχουν μόνο αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών και πρόωρου θανάτου.

Η διατήρηση της υγείας είναι στάση ζωής.

Θετική στάση ζωήςεπίσης πολύ καλή επίδραση στην υγεία και την ευημερία. Εάν πιστεύετε και λέτε ότι η ζωή είναι υπέροχη, οι άνθρωποι γύρω σας είναι καλοί και η υγεία βελτιώνεται κάθε μέρα, τότε θα είναι έτσι. Και το αντίστροφο - αν σκέφτεστε μόνο το κακό και παραπονιέστε για τη ζωή, τότε όλα στη ζωή σας θα είναι τρομερά.

Τρόποι βελτίωσης της υγείας.

Προς την βελτίωση της υγείας, πρέπει να τηρείτε όλους τους κανόνες και τις συστάσεις ταυτόχρονα, διαφορετικά η υγεία δεν μπορεί να ενισχυθεί. Θα μπορούσε απλώς να πει κανείς ότι η προαγωγή της υγείας οδηγεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τον περιορίσει σε αυτό.

Η προαγωγή της υγείας είναι μια θετική στάση.

Μια θετική στάση απέναντι στη ζωή είναι εξαιρετική για την ενίσχυση της υγείας - για να διατηρήσετε τη σωματική υγεία, πρέπει να είστε υγιείς στην ψυχή σας. Οι σκέψεις είναι πάντα πρωταρχικές και το υλικό έρχεται μετά από αυτές. Αγαπήστε το σώμα και τη ζωή σας. Είναι αδύνατο να βελτιωθεί η υγεία χωρίς αυτό.

Ενίσχυση της υγείας - αύξηση της ενέργειας.

Οι περισσότεροι Ανατολικοί ασκούμενοι λένε ότι η υγεία και η μακροζωία ενός ατόμου εξαρτώνται άμεσα από την ενεργοποίηση του σώματος. Αυτά τα ευρήματα έχουν επιβεβαιωθεί από σύγχρονους επιστήμονες.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αύξηση της ενέργειας του σώματος, από ειδικές ασκήσεις μέχρι ειδική δίαιτα και ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μεθόδους για τη βελτίωση του τόνου του σώματος, ο οποίος σχετίζεται με την αύξηση της ενέργειας.

Ενίσχυση υγείας – σωματική δραστηριότητα.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την προαγωγή της υγείας είναι η άσκηση, η οποία βοηθά το άτομο να νιώθει ενεργητικός. Για διατήρηση και προαγωγή της υγείαςτο σώμα πρέπει συνεχώς να λαμβάνει φυσική άσκηση, οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν η ηλικία, η κατάσταση των αρθρώσεων και του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε πηγαίνετε για τζόκινγκ ή περπάτημα, εάν η κατάσταση του σώματος δεν το επιτρέπει. Επίσης χρήσιμα μαθήματα στον κήπο, τον κήπο. Η ανθρώπινη ζωή βρίσκεται σε κίνηση.

Ενίσχυση υγείας – σωστή διατροφή.

Το ερώτημα της σωστής διατροφής τίθεται από τους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους, ειδικά τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. Και για καλό λόγο, γιατί η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας.

Ενίσχυση της υγείας – καθαρισμός και βιταμινοποίηση του οργανισμού.

Ο καθαρισμός και η ενίσχυση του σώματος είναι μια καλή προσθήκη στη σωστή διατροφή και σε άλλες μεθόδους ενδυνάμωσης του σώματος. Χάρη σε αυτό, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα, τα υπόλοιπα σκουπίδια απομακρύνονται από το σώμα και γεμίζουν με χρήσιμα και σημαντικά στοιχεία και ουσίες, που βοηθούν το σώμα να αισθάνεται καλύτερα και να ανακάμπτει.

Ενίσχυση υγείας – σκλήρυνση.

σκληρωτικόςΜεγάλος βελτιώνει την υγεία, αλλά πρέπει να το κάνετε πολύ προσεκτικά και ακολουθώντας τους κανόνες. Η σκλήρυνση του σώματος θα προστατεύσει από το κρυολόγημα, θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης εποχιακών ασθενειών όπως η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και θα αυξήσει την αντίσταση στις χαμηλές θερμοκρασίες του σώματος. Η απλούστερη μέθοδος σκλήρυνσης είναι αερόλουτρα. Έτσι, ακόμη και τα μωρά σκληραίνουν. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα σκλήρυνσης με λουτρά αέρα, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρές μεθόδους σκλήρυνσης, όπως σκούπισμα με χιόνι και διαδικασίες νερού.

Παρουσίαση με θέμα: Ο ρόλος της φυσικής καλλιέργειας και της σκλήρυνσης στη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας

1 από 12

Παρουσίαση με θέμα:Ο ρόλος της φυσικής καλλιέργειας και της σκλήρυνσης στη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας

διαφάνεια αριθμός 1

Περιγραφή της διαφάνειας:

διαφάνεια αριθμός 2

Περιγραφή της διαφάνειας:

Εισαγωγή Κινητική δραστηριότητα και σκλήρυνση του σώματος τις απαραίτητες προϋποθέσειςπροαγωγή της υγείας. Η υγεία είναι ιδιοκτησία όχι μόνο ενός ανθρώπου, αλλά ολόκληρης της κοινωνίας. Η κοινωνία και το κράτος κάνουν πολλά για να διατηρήσουν την υγεία του έθνους. Κτίζονται νοσοκομεία, σανατόρια, ιατρικά κέντρα, αθλητικά συγκροτήματα.

διαφάνεια αριθμός 3

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η σημασία της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού για την υγεία, την ανάπτυξη και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Από μικρή ηλικία, οι γονείς, οι δάσκαλοι και τα μέσα εμπνέουν το παιδί με μοναδική χρησιμότητα. σωματική δραστηριότητακαι ενθαρρύνει τα παιδιά να είναι ενεργά στον αθλητισμό. Σε αυτή την ηλικία, τα αθλήματα συνήθως επιβλέπονται από έμπειρους προπονητές και ειδικούς που παρακολουθούν τη σωστή και αρμονική ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου σώματος. Στη σχολική ηλικία τον ρόλο αυτόν επιτελούν κυρίως οι καθηγητές φυσικής αγωγής. Η σημασία της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού για την υγεία, την ανάπτυξη και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Από μικρή ηλικία, οι γονείς, οι δάσκαλοι και τα μέσα εμπνέουν το παιδί με τη μοναδική χρησιμότητα της σωματικής δραστηριότητας και ενθαρρύνουν τα παιδιά να ασχοληθούν ενεργά με τον αθλητισμό. Σε αυτή την ηλικία, τα αθλήματα συνήθως επιβλέπονται από έμπειρους προπονητές και ειδικούς που παρακολουθούν τη σωστή και αρμονική ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου σώματος. Στη σχολική ηλικία τον ρόλο αυτόν επιτελούν κυρίως οι καθηγητές φυσικής αγωγής.

διαφάνεια αριθμός 4

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η αξία της φυσικής καλλιέργειας για ένα άτομο Η φυσική κουλτούρα είναι ένα είδος γενικής κουλτούρας, μια πλευρά της δραστηριότητας κυριαρχίας, διατήρησης αξιών στον τομέα της σωματικής βελτίωσης ενός ατόμου. Η φυσική αγωγή είναι, πρώτα απ' όλα, η πρόληψη διαφόρων ασθενειών και, πρώτα απ 'όλα, η υπέρταση και στεφανιαία νόσοςκαρδιές. Αυτές οι ασθένειες απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία. Αλλά, δυστυχώς, δεν οδηγεί πάντα σε ανάκαμψη. Η πρόληψή τους έχει σημαντικό αποτέλεσμα.

διαφάνεια αριθμός 5

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η σωματική δραστηριότητα, η ενεργή κίνηση έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στην επιτυχία στη διανοητική εργασία, κάτι που δεν είναι καθόλου περιττό για μαθητές, εργαζόμενους, ακόμη και συνταξιούχους. Η σωματική δραστηριότητα, η ενεργή κίνηση έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στην επιτυχία στη διανοητική εργασία, κάτι που δεν είναι καθόλου περιττό για μαθητές, εργαζόμενους, ακόμη και συνταξιούχους. Τα κύρια μέσα σωματικής καλλιέργειας είναι η συνειδητή άσκηση σε μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων, οι περισσότερες επινοημένες και βελτιωμένες από το ίδιο το άτομο.

διαφάνεια αριθμός 6

Περιγραφή της διαφάνειας:

Σκλήρυνση Η σκλήρυνση είναι ένα είδος εκπαίδευσης των θερμορρυθμιστικών διεργασιών του σώματος, που περιλαμβάνει διαδικασίες που στοχεύουν στην αύξηση της αντίστασης του σώματος στην υποθερμία ή την υπερθέρμανση. Οι διαδικασίες μετριασμού ομαλοποιούν την κατάσταση της συναισθηματικής σφαίρας, κάνουν ένα άτομο πιο συγκρατημένο, δίνουν σθένος, βελτιώνουν τη διάθεση.

διαφάνεια αριθμός 7

Περιγραφή της διαφάνειας:

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε διαδικασίες σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί η σκλήρυνση έχει πολύ ισχυρή επίδραση στον οργανισμό, ειδικά σε άτομα που την ξεκινούν για πρώτη φορά. Δεδομένης της ηλικίας και της κατάστασης του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σκληρυντικό και θα σας συμβουλεύσει πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες.

διαφάνεια αριθμός 8

Περιγραφή της διαφάνειας:

Σκλήρυνση με αέρα, νερό, ηλιακό φως. Ο συνδυασμός με σωματικές ασκήσεις αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης Η επιλογή των διαδικασιών σκλήρυνσης εξαρτάται από μια σειρά αντικειμενικών συνθηκών: εποχή, κατάσταση υγείας, κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες του τόπου κατοικίας. Σκλήρυνση με αέρα, νερό, ηλιακό φως. Ο συνδυασμός με σωματικές ασκήσεις αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης Η επιλογή των διαδικασιών σκλήρυνσης εξαρτάται από μια σειρά αντικειμενικών συνθηκών: εποχή, κατάσταση υγείας, κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες του τόπου κατοικίας. Η πιο αποτελεσματική είναι η χρήση μιας ποικιλίας διαδικασιών σκλήρυνσης που αντικατοπτρίζουν ολόκληρο το σύμπλεγμα των φυσικών δυνάμεων της φύσης που επηρεάζουν ένα άτομο καθημερινά.

διαφάνεια αριθμός 9

Περιγραφή της διαφάνειας:

Σκλήρυνση αέρα. Η πιο κοινή και προσιτή μορφή σκλήρυνσης είναι η χρήση καθαρός αέρας. Τέτοιες διαδικασίες σκλήρυνσης είναι διαθέσιμες σε άτομα διαφορετικών ηλικιών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ευρέως όχι μόνο από υγιή άτομα, αλλά και από άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Οι περίπατοι έχουν μεγάλη σημασία για τη βελτίωση της υγείας, οι οποίοι πραγματοποιούνται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από τον καιρό. Συνιστάται να συνδυάζετε την παραμονή στον αέρα με ενεργές κινήσεις: το χειμώνα - πατινάζ, σκι και το καλοκαίρι - παίζοντας μπάλα.

διαφάνεια αριθμός 10

Περιγραφή της διαφάνειας:

διαφάνεια αριθμός 11

Περιγραφή της διαφάνειας:

Ηλιακές ακτίνες Οι ηλιακές υπέρυθρες ακτίνες έχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα, συμβάλλουν στον σχηματισμό πρόσθετης θερμότητας στο σώμα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων, η εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος αυξάνεται. Η ηλιοθεραπεία γίνεται καλύτερα το πρωί, προστατεύοντας το κεφάλι σας με μια ελαφριά κόμμωση.

διαφάνεια αριθμός 12

Περιγραφή της διαφάνειας:

Συμπέρασμα Έχοντας καθορίσει τη μεγάλη σημασία της φυσικής καλλιέργειας στη ζωή του ανθρώπου, θα ήθελα να τονίσω για άλλη μια φορά ορισμένα σημεία: Φυσικός Πολιτισμόςκαι τον αθλητισμό. Η φυσική αγωγή δίνει στον άνθρωπο όχι μόνο την αίσθηση της σωματικής τελειότητας, αλλά του δίνει δύναμη και διαμορφώνει το πνεύμα του. Για να καταλήξουμε συνειδητά στο συμπέρασμα σχετικά με τη σημασία της φυσικής καλλιέργειας και της σκλήρυνσης, πρέπει ένα άτομο να κατανοήσει τον ρόλο της στη ζωή του. Η σκλήρυνση και η φυσική καλλιέργεια είναι μια φυσιολογική και υγιεινή ζωή.

Ο ρόλος της σκλήρυνσης στη βελτίωση της υγείας των παιδιών.

Προετοιμάστηκε από:

Σαλίμοβα Όλγα Νικολάεβνα

Παιδαγωγός MKDOU "Nivushka".

Εισαγωγή.

Η σκλήρυνση είναι ένας εξαιρετικός και προσιτός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών.

Η σκλήρυνση είναι ένα από αποτελεσματικά μέσαπροαγωγή της υγείας και πρόληψη ασθενειών.

Επιδρά θετικά στους μηχανισμούς προσαρμογής στο κρύο και τη ζέστη, αποδυναμώνει τις αρνητικές αντιδράσεις του σώματός μας στις καιρικές αλλαγές, αυξάνει την αντίσταση σε ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις, δημιουργεί ισχυρή ασπίδα κατά του κρυολογήματος και συνεπώς παρατείνει σημαντικά την ενεργό δημιουργική ζωή ενός ατόμου. πρόσωπο.

Όλοι πρέπει να σκληρύνουν το σώμα τους.

Κύριος φυσικούς παράγοντεςσκλήρυνση είναι ο αέρας, ο ήλιος και το νερό.

Η σκλήρυνση είναι ένα σύνολο μεθόδων για τη σκόπιμη αύξηση των λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος και της αντίστασής του στις δυσμενείς επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων, μέσω συστηματικής προπόνησης δοσομετρικής έκθεσης σε αυτούς.

Ο πιο σημαντικός ρόλος της σκλήρυνσης είναι η πρόληψη ασθενειών.

Ένα σκληραγωγημένο άτομο αντέχει εύκολα όχι μόνο τη ζέστη και το κρύο, αλλά και τις ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία, που μπορεί να αποδυναμώσουν την άμυνα του σώματος.

Όλα τα συμβάντα σκλήρυνσης χωρίζονται σε γενικά και ειδικά.

Τα κοινά περιλαμβάνουν τη συμμόρφωση με τους κανόνες του ημερήσιου σχήματος, την ορθολογική διατροφή, τη φυσική αγωγή ...

Οι ειδικές διαδικασίες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν σκλήρυνση με αέρα (αερόλουτρα), σκλήρυνση από τον ήλιο (ηλιοθεραπεία) και σκλήρυνση με νερό (διαδικασίες νερού).

Λίγο ιστορία.

Η σκλήρυνση ως μέσο αύξησης της άμυνας του οργανισμού προέκυψε στην αρχαιότητα.

Μεγάλη προσοχή δόθηκε στις σωματικές ασκήσεις, τη σκλήρυνση και την υγιεινή του σώματος στην Αρχαία Ελλάδα και την Αρχαία Ρώμη. Υπήρχε μια λατρεία για την υγεία και την ομορφιά του σώματος.

Για παράδειγμα: Η σκλήρυνση των αγοριών στη Σπάρτη ξεκίνησε από τη βρεφική ηλικία.

Από την ηλικία των επτά ετών, τα αγόρια ανατράφηκαν σε σκληρές συνθήκες: έκοβαν τα κεφάλια τους, περπατούσαν ξυπόλητοι σε κάθε καιρό, λούζονταν σε κρύο νερό ...

Ιδιαίτερη σημασία δόθηκε στη σκλήρυνση στη Ρωσία και ήταν τεράστιας φύσης. Οι Σλάβοι χρησιμοποιούσαν λουτρό για να βελτιώσουν την υγεία τους, ακολουθούμενο από τρίψιμο με χιόνι ή κολύμπι στο ποτάμι.

Προκειμένου να χρησιμοποιηθούν φυσικοί παράγοντες για την επούλωση με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένες αρχές.

Αρχές σκλήρυνσης.

1. Η βασική αρχή της σκλήρυνσης είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης των φαινομένων σκλήρυνσης.
2. Κανονικότητα (συνέχεια) - πρέπει να επαναλαμβάνετε συστηματικά τις διαδικασίες σκλήρυνσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Οι σύντομοι, αλλά συχνοί, ερεθισμοί είναι πιο αποτελεσματικοί από τους μακροχρόνιους, αλλά σπάνιους.
3. Λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, την κατάσταση της υγείας του ατόμου, την ευαισθησία και τη δυσανεξία στις διαδικασίες σκλήρυνσης.
4. Επάρκεια (αντιστοιχία) της δοσολογίας των παραγόντων σκλήρυνσης.
5. Πολυπαραγοντική - η χρήση πολλών παραγόντων: κρύο, θερμότητα, ενέργεια ακτινοβολίας και νερό.
6. Ασυνέχεια - εάν εφαρμόσετε πολλά σκληρυντικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πρέπει να κάνετε διαλείμματα μεταξύ τους.
7. Ένας συνδυασμός γενικής και τοπικής σκλήρυνσης (και τα δύο μέρη του σώματος και ολόκληρο το σώμα σκληρύνονται.

Η μη συμμόρφωση με τις παραπάνω αρχές σκλήρυνσης μπορεί να οδηγήσει σε χάσιμο χρόνου και να μην δώσει σωστή σκλήρυνση, να προκαλέσει υπερβολικά σκληρές ή και παθολογικές αντιδράσεις του οργανισμού.

Τεχνολογική περιγραφή της εμπειρίας.

Η προσχολική ηλικία είναι η αρχή όλων των αρχών. Αυτά τα χρόνια τίθενται τα θεμέλια της υγείας, διαμορφώνονται προσωπικές ιδιότητες, το ενδιαφέρον να κάνεις αυτό που αγαπάς και αποκαλύπτονται οι ικανότητες του παιδιού.

Η υγεία των παιδιών είναι το μέλλον της χώρας μας.

Αφού αναλύσαμε την κατάσταση της υγείας των παιδιών που έρχονται στο νηπιαγωγείο μας, παρατηρήσαμε ότι υπάρχουν ολοένα και περισσότερα παιδιά με συχνά κρυολογήματα.

Επομένως, καταλήξαμε στο συμπέρασμα:

Η βελτίωση της υγείας των παιδιών είναι το πρωταρχικό καθήκον του παιδαγωγικού και ιατρικού προσωπικού.

Δραστηριότητες μετριασμού - η βάση της εκπαίδευσης - διαδικασία υγείας, σκοπός του οποίου είναι η μείωση της συχνότητας εμφάνισης παιδιών.

Στην εργασία μας, χρησιμοποιούμε ευρέως τόσο γενικά όσο και ειδικά μέτρα σκλήρυνσης.

Το σύστημα γενικών διαδικασιών σκλήρυνσης στην εργασία με παιδιά περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες φυσικής καλλιέργειας και ψυχαγωγίας:

1. Συμμόρφωση με τους κανόνες της ημέρας.

2. Ορθολογική διατροφή.

3.μέσω εξαερισμού

4. πρωινές ασκήσεις σε αεριζόμενο δωμάτιο.

5. ασκήσεις αναπνοής.

6. Γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας μετά τον ύπνο.

7. μαθήματα φυσικής αγωγής.

Κάθε συγκρότημα γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων τα παιδιά έχουν χρόνο να κυριαρχήσουν στην τεχνική της εκτέλεσης μεμονωμένων διαδικασιών.

Πρωινή γυμναστική.

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να ενισχύσει και να βελτιώσει το σώμα του παιδιού. Ενισχύει: την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, συνιστάται η χρήση μουσικής και συνοδείας λόγου. Η καθημερινή γυμναστική οργανώνει τα παιδιά για περαιτέρω δραστηριότητες.

Ασκήσεις αναπνοής.

Ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη βελτίωση και την ενίσχυση της υγείας είναι ασκήσεις αναπνοής. Μια τέτοια γυμναστική ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες, αυξάνει την αντίσταση του σώματος στα κρυολογήματα. Τα μαθήματα γίνονται 2 φορές την εβδομάδα, με ελαφριά ρούχα, σε καλά αεριζόμενο χώρο. Η βάση του αναπνευστικού άσκηση - άσκησημε ενισχυμένη ή εκτεταμένη εκπνοή - ασκήσεις παιχνιδιού με τη μύτη. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε μορφή παιχνιδιού:

Έρχεται ο θυμωμένος σκαντζόχοιρος: Π-φ-φ-φ, π-φ-φ-φ, π-φ-φ-φ!

(σκύψτε χαμηλά, σφίγγοντας το στήθος σας με τα χέρια σας.)

Πού είναι η μύτη; Δεν θα καταλάβεις. Φ-φ-ρ! Φ-φ-ρ! Φ-φ-ρ!

Άσκηση μετά τον ύπνο.

Η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στην πρόληψη των κρυολογημάτων, στη στάση του σώματος και στις διαταραχές των ποδιών. Ο κύριος κανόνας είναι ο αποκλεισμός των ξαφνικών κινήσεων. Πραγματοποιείται μέσα σε 7-10 λεπτά Η οργάνωση του παιδιού μετά τον ύπνο απαιτεί σταδιακή αφύπνιση και προετοιμασία για έντονη δραστηριότητα, τα παιδιά πρέπει να «ανατρέφονται» προσεκτικά, σταδιακά. Συνιστάται η χρήση μουσικής και συνοδείας λόγου. Για παράδειγμα:

Περπατώ στην κρεβατοκάμαρα, δεν βρίσκω παιδιά.

Θα πάω στην κούνια, θα χτυπήσω σε κάθε σπίτι.

Και ρωτήστε ήσυχα: "Νοκ-κνοκ, ο Τιμότσκα ξύπνησε;".

Στην εργασία μας με παιδιά, χρησιμοποιούμε επίσης ειδικές διαδικασίες σκλήρυνσης, όπως σκλήρυνση με αέρα, σκλήρυνση με νερό και ηλιοθεραπεία.

Σκλήρυνση του αέρα (αερόλουτρα, περπάτημα ξυπόλητος, άσκηση σε εξωτερικό χώρο, περπάτημα…)

Αερόλουτρα.

Χρησιμοποιούνται για να διδάξουν στα παιδιά την άμεση επαφή ολόκληρης της επιφάνειας του σώματος με τον αέρα. Ταυτόχρονα, εκτός από τη θερμοκρασία, σημαντική είναι η υγρασία και η κίνηση του αέρα.
Η έκθεση σε αέρα χαμηλής θερμοκρασίας έχει ευεργετική επίδραση σκλήρυνσης, προπόνηση φυτικής- αγγειακές αντιδράσεις, δηλαδή βελτιώνει τη φυσική θερμορύθμιση.

Επομένως, το να περπατάτε γυμνοί στα μονοπάτια αλατιού και στα μονοπάτια της «υγείας», να αλλάζετε τα ρούχα των παιδιών πριν πάτε για ύπνο, να κοιμάστε με μπλουζάκια την κρύα εποχή και με σορτς τη ζεστή εποχή, είναι το πιο πολύτιμο γεγονός μετριασμού.

Περπάτημα ξυπόλητος.

Περπάτημα ξυπόλητος- μια από τις παλαιότερες μεθόδους σκλήρυνσης, που εφαρμόζεται ευρέως σήμερα σε πολλές χώρες. Όταν περπατάτε ξυπόλητοι, οι μύες του ποδιού εκπαιδεύονται (ρεφλεξολογία) - η καλύτερη πρόληψη της πλατυποδίας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι σε κομμένο γρασίδι, μικρές πέτρες κ.λπ…

Πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε ξυπόλητοι στο δωμάτιο, πρώτα για 1 λεπτό και να προσθέτετε 1 λεπτό κάθε 5-7 ημέρες, ανεβάζοντας τη συνολική διάρκεια σε 8-10 λεπτά την ημέρα.

Μονοπάτια υγείας.

Ένα αποτελεσματικό μέσο σκλήρυνσης είναι το περπάτημα ξυπόλητος στα μονοπάτια της «υγείας» και των μονοπατιών αλατιού.

Η ουσία της διαδικασίας:

Πρώτα, το πόδι του παιδιού ζεσταίνεται - περπατώντας στα μονοπάτια της «υγείας» (μολύβια, φελλοί, κουμπιά, ίχνη). Στη συνέχεια το παιδί σηκώνεται σε μια βρεγμένη χαρτοπετσέτα αλατούχο διάλυμα, μετά σε μια υγρή χαρτοπετσέτα - σκουπίζει το αλάτι από τα πέλματα των ποδιών και μετά πηγαίνει σε μια στεγνή χαρτοπετσέτα.

Το ζεστό καλοκαίρι, όταν τα παιδιά περπατούν μόνο με σορτς όλη μέρα, δεν χρειάζεται ιδιαίτερη ανάγκη για ειδικά αερόλουτρα.

Την άνοιξη, που δεν υπάρχει ακόμα η συνήθεια του αέρα, και τις δροσερές μέρες, που συμβαίνουν και το καλοκαίρι, είναι πολύ χρήσιμα.
Για λουτρά αέρα, επιλέγεται μια τοποθεσία προστατευμένη από τον άνεμο· μπορούν να πραγματοποιηθούν στη βεράντα, στο ανοιχτό μπαλκόνι.

Τα παιδιά είναι γυμνά ή έχουν απομείνει μόνο κοντό σλιπ.
Αρχικά, τα λουτρά αέρα διαρκούν μόνο 3-4 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά τους, μπορείτε να φέρετε έως και μία ώρα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη διαδικασία σε ήρεμο καιρό σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 23-24 °.

Κατά τη διάρκεια των λουτρών αέρα, τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση, τις δροσερές μέρες είναι απαραίτητο να επιλέξετε πιο ενεργά παιχνίδια, τις ζεστές μέρες - ήρεμες. Μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας κάποια ενδιαφέρουσα εργασία: να πετάξετε και να πιάσετε την μπάλα ορισμένες φορές για να μην πέσει ποτέ, να κυλήσετε ένα ξύλινο τσέρκι μέχρι το τέλος της πίστας, να τρέξετε 2-3 φορές γύρω από ένα δέντρο, ένα κιόσκι ...

Περπατήστε.

Η βόλτα είναι η πιο πολύ προσιτά μέσασκληρωτικός σώμα του παιδιού. Βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της αντοχής του στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις, ιδιαίτερα στα κρυολογήματα.

Το περπάτημα με ένα παιδί είναι απαραίτητο σε κάθε καιρό. Μπορείτε να ακυρώσετε τη βόλτα μόνο σε περίπτωση ισχυρού, διαπεραστικού ανέμου και δυνατής βροχής. Εάν υπάρχει ένα μέρος όπου το παιδί θα προστατεύεται από τέτοιες επιρροές (σκεπασμένη βεράντα), μια βόλτα είναι δυνατή ακόμη και σε κακές καιρικές συνθήκες. Θα πρέπει να θυμόμαστε: για σκλήρυνση, είναι απαραίτητο να ντύνονται σωστά τα παιδιά.

Ο δάσκαλος, φροντίζοντας για αυτό, συνομιλεί με τους γονείς, δίνει συστάσεις για το πώς να ντύνονται τα παιδιά σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες και τις εσωτερικές δραστηριότητες.

Για να αποκτήσετε ένα αποτέλεσμα ψύξης, οι ειδικοί συνιστούν τη διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής σε εσωτερικούς χώρους σε θερμοκρασία 18–20σχετικά με , και στο δρόμο, στο ύπαιθρο - σε μέρη προστατευμένα από τον άνεμο. στη σκιά - σε θερμοκρασίες άνω των 18σχετικά με (εντός 19–22°)

Σκλήρυνση με νερό.

Οι επεξεργασίες νερού έχουν πιο έντονο σκληρυντικό αποτέλεσμα από τα λουτρά αέρα. Στην εργασία μας με τα παιδιά, χρησιμοποιούμε τις ακόλουθες διαδικασίες νερού: πλύσιμο με δροσερό νερό, σκούπισμα, έκχυση ποδιών.

Πλύσιμο.

πλύσιμο - ο πιο προσιτός τύπος σκλήρυνσης νερού στην καθημερινή ζωή. Τα παιδιά ηλικίας ενάμιση ετών συνιστάται να πλένουν καθημερινά όχι μόνο το πρόσωπο και τα χέρια, αλλά και το λαιμό και ανώτερο τμήμαστήθος μέχρι τη μέση. Πρέπει να ξεκινήσετε με χλιαρό νερό (30-32 ° C), χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε νερό βρύσης. Μετά το πλύσιμο, το σώμα του παιδιού τρίβεται με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει ελαφρά. Το νερό πλύσης το βράδυ είναι πιο ζεστό (2° υψηλότερο από το πρωί).

Χύνοντας πόδια.

Το χύσιμο των ποδιών γίνεται έτσι. Το παιδί κάθεται σε ένα χαμηλό σκαμνί ή σε παιδική καρέκλα, βάζει τα πόδια του σε ένα ξύλινο μπλοκ που βρίσκεται στο κάτω μέρος της λεκάνης. Το νερό χύνεται από μια κουτάλα ή κανάτα στο κάτω τρίτο των κνημών και των ποδιών. Η διάρκεια του λούσιμο είναι 20-30 δευτερόλεπτα. Η θερμοκρασία του νερού είναι αρχικά 27-28 °, κάθε 10 ημέρες μειώνεται κατά 1-2 βαθμούς. Η τελική θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 18°.

Μετά από ποδόλουτρο, ντους ή πλύσιμο, τα πόδια σκουπίζονται στεγνά και στη συνέχεια τρίβονται με τα χέρια μέχρι να κοκκινίσουν ελαφρά.

Τριβή.

Το τρίψιμο είναι η πιο ήπια διαδικασία νερού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για υγιή, αλλά και για αδύναμα παιδιά.

Η διαδικασία εκτελείται ως εξής: τα χέρια, ο λαιμός, το στήθος, το στομάχι, τα πόδια, η πλάτη σκουπίζονται με το βρεγμένο άκρο μιας πετσέτας ή ενός γαντιού, σκουπίζοντας αμέσως μέχρι να κοκκινίσουν. Η θερμοκρασία του νερού είναι αρχικά 30 °, μειώνεται σταδιακά, φέρνοντάς το σε θερμοκρασία δωματίου.

Σκλήρυνση του ρινοφάρυγγα.

Σκλήρυνση του ρινοφάρυγγαμπορεί να γίνει οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Τα παιδιά ηλικίας 2-4 ετών πρέπει να ξεπλένουν το στόμα τους και μετά από 4 χρόνια - το λαιμό τους βρασμένο νερόθερμοκρασία δωματίου με την προσθήκη έγχυμα χαμομηλιού ή φασκόμηλου 2 φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Χρησιμοποιήστε 1/3 φλιτζάνι νερό για κάθε ξέβγαλμα. Για τους μαθητές, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται κάθε 10 ημέρες κατά 1-2 βαθμούς και, τέλος, να μεταβεί στη χειμερινή θερμοκρασία. νερό βρύσης. Η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται επίσης σταδιακά.

Ηλιοθεραπεία.

ηλιοθεραπεία έχουν γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα των παιδιών προσχολικής ηλικίας, αυξάνουν τον μεταβολισμό, αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού σε ασθένειες. Υπό την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας, σχηματίζονται στο δέρμα ουσίες πλούσιες σε βιταμίνη D (αντι-ραχιτικό), που βελτιώνει την απορρόφηση των αλάτων ασβεστίου και φωσφόρου, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό.

Η παραμονή στον ήλιο είναι επίσης χρήσιμη γιατί τα παιδιά συνηθίζουν να αντέχουν τη θερμική επίδραση των ακτίνων του ήλιου και να αισθάνονται χαρούμενα ακόμα και σε ζεστό καιρό.
Αλλά μετά από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, μερικά παιδιά μπορεί να αναπτύξουν αδυναμία, ευερεθιστότητα, μερικές φορές άσχημο όνειρο. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία των παιδιών τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την ηλιοθεραπεία.
Το μέρος που επιλέγεται για ηλιοθεραπεία πρέπει να είναι στεγνό. Το παιδί ξαπλώνει στο χαλάκι έτσι ώστε το σώμα να φωτίζεται από τον ήλιο και το κεφάλι να βρίσκεται στη σκιά (μπορεί να καλυφθεί με παναμά). Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 4 λεπτά στην αρχή, ενώ το παιδί αλλάζει θέση, εκθέτοντας την πλάτη, τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, το στομάχι του στον ήλιο. κάθε 2-3 λουσίματα, προστίθεται άλλο ένα λεπτό στο χρόνο έκθεσης για κάθε πλευρά του σώματος. Σταδιακά, η διάρκεια του ηλιόλουστου μπορεί να αυξηθεί στα 25-30 λεπτά.

Μετά από 2-3 λεπτά μετά το τέλος του ηλιόλουστου, το παιδί πρέπει να λουστεί με νερό θερμοκρασίας 26-28 ° και να τακτοποιήσει για μισή ώρα να ξεκουραστεί στη σκιά.

Απαιτείται διαβούλευση πριν από ειδικές διαδικασίες σκλήρυνσης ιατρός. Όλες οι διαδικασίες γίνονται υπό την επίβλεψή του.

Στο δικό μας νηπιαγωγείοέχουμε δημιουργήσει ένα γενικό σχέδιο για τη βελτίωση των παιδιών.

p/p		Ομάδα	Περιοδικότης εκπλήρωση	υπεύθυνος	χρόνος
1 . οργάνωση της κίνησης.
	Μαθήματα φυσικής.	Όλες οι ομάδες.	2 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. 1 φορά για βόλτα.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους.
	Άσκηση μετά τον ύπνο.	Όλες οι ομάδες.	καθημερινά	Παιδαγωγοί. Ιατρικός έλεγχος. εργάτης.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους.
	Γυμναστική για τα μάτια.	Όλες οι ομάδες.	Κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους.
	Γυμναστική δακτύλων.	Όλες οι ομάδες.	2-3 φορές την ημέρα.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους.
	Βόλτες με την ένταξη του Παιχνίδια.	Όλες οι ομάδες.	Καθημερινά.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους.
	Αθλητική αναψυχή.	Όλες οι ομάδες	1 φορά το μήνα.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
	Ευεξία. Τρέξιμο.	Μέσος, ανώτερος.	Καθημερινά περπατώντας.	Παιδαγωγοί.	Από Απρίλιο έως Νοέμβριο σε εξωτερικούς χώρους. Δεκέμβριος έως Μάρτιος σε εσωτερικούς χώρους.

2. Φροντίδα ψυχικής υγείας.
	Ψυχούμνος. Παραμυθοθεραπεία.	Όλες οι ομάδες	Καθημερινά.	Παιδαγωγοί. Ψυχολόγος.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους.
	χαλάρωση	Όλες οι ομάδες	2-3 φορές την ημέρα	Παιδαγωγοί. Ψυχολόγος.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
3. σκλήρυνση, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του παιδιού.
	Αερόλουτρα	Όλες οι ομάδες	Καθημερινά.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
	Περπατά στον αέρα.	Όλες οι ομάδες	Καθημερινά.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
	Περπάτημα ξυπόλητος.	Όλες οι ομάδες	Καθημερινά.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
	Εκτεταμένη πλύση.	Όλες οι ομάδες	Καθημερινά.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
.	Χύνοντας πόδια.	Όλες οι ομάδες	Μετά από 1 βόλτα.		Κατά τη διάρκεια ενός έτους
	Ξεπλύνετε το λαιμό με νερό δωμάτιο. βήμα.	Όλες οι ομάδες	Μετά από κάθε γεύμα.	Παιδαγωγοί. Οι βοηθοί εκπαιδεύουν.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
	Παιχνίδια στο νερό.	Όλες οι ομάδες	Σε μια βόλτα.	Παιδαγωγοί.	Ιούνιος Αύγουστος.
4. πρόληψη νοσηρότητας.
	Αναπνέω. Γυμναστική.	Όλες οι ομάδες	3 φορές την ημέρα.	Παιδαγωγοί.	Κατά τη διάρκεια ενός έτους
	Οξαλική αλοιφή, ασκορβικό οξύ	Όλες οι ομάδες	2 φορές την ημέρα.	Παιδαγωγοί, ιατρ. υπάλληλος.	Νοέμβριος Δεκέμβριος, Μάρτιος Απρίλιος.
5. ανάκτηση με φυτοκτόνα.
	Αρωματισμός χώρων (τσαμπάκια σκόρδου).	Όλες οι ομάδες	Καθημερινά.	Παιδαγωγοί, ιατρ. υπάλληλος.	Από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο.

Συμπέρασμα.

Από όλα τα παραπάνω προκύπτουν τα ακόλουθα συμπεράσματα:

Η σκλήρυνση είναι ένα από τα αποτελεσματικά μέσα για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη ασθενειών.

Επιδρά θετικά στους μηχανισμούς προσαρμογής στο κρύο και τη ζέστη, αποδυναμώνει τις αρνητικές αντιδράσεις του σώματός μας στις καιρικές αλλαγές, αυξάνει την αντίσταση σε ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις, δημιουργεί ισχυρή ασπίδα κατά του κρυολογήματος και συνεπώς παρατείνει σημαντικά την ενεργό δημιουργική ζωή ενός ατόμου. πρόσωπο. Όλοι πρέπει να σκληρύνουν το σώμα τους.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση από μικρή ηλικία.

Οι κύριοι φυσικοί παράγοντες σκλήρυνσης είναι ο αέρας, ο ήλιος και το νερό..

Επαρκής παραμονή του παιδιού στον αέρα. τακτικός αερισμός του δωματίου. ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα χωρίς υπερθέρμανση - όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν συνεχώς και φυσικά σκληρυντική επίδραση στο σώμα του παιδιού.

Τα αποτελέσματα της δουλειάς μας είναι οι ακόλουθοι δείκτες:

1. Αυξημένη προσέλευση παιδιών.

2. Ο αριθμός των συχνά άρρωστων παιδιών έχει μειωθεί.

3.Μείωση του αριθμού των παιδιών λόγω ασθένειας.

Βιβλιογραφία.

1. Υγιές μωρό. Το πρόγραμμα για τη βελτίωση των παιδιών στο προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα. / επιμ. Berseneva Z. I. 2003.
2. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας των παιδιών στα εκπαιδευτικά ιδρύματα. Gavryuchina L. V. 2008.
3. Ψυχική και σωματική ανάπτυξη παιδιού 1 έως 3 ετών. Galanov A.S. 2003.
4. Παιχνίδια και ψυχαγωγία για παιδιά στον αέρα. Osokina E. A. 1983.