MINISTARSTVO OBRAZOVANJA MOSKVSKE REGIJE DRŽAVNI PRORAČUN OBRAZOVNI

INSTITUCIJA

SREDNJE STRUČNO OBRAZOVANJE BALASHIKHINSKY INDUSTRIJSKI I TEHNOLOŠKI

TEHNIČKI FAKULTET

Nastavni sat na temu: „Zdrav način života. Uloga kaljenja u očuvanju i unapređenju zdravlja »

Pripremio Zaitsev Aleksej Aleksejevič,

nastavnik najviše kategorije

Balashikha, 2015

Plan

Uvod. Što je otvrdnjavanje.

1. Iz povijesti kaljenja. Stara Grčka, Rim, Stara Indija, Kina, Rusija.

2. Principi kaljenja.

Sustavno korištenje postupaka otvrdnjavanja.

Postupno povećanje snage iritirajućeg učinka.

Redoslijed u provođenju postupaka otvrdnjavanja.

Računovodstvo individualne karakteristike osoba.

Medicinska kontrola

Složenost utjecaja prirodnih čimbenika.

3. Osnovni oblici kaljenja.

Stvrdnjavanje zrakom.

Kaljenje na suncu.

Stvrdnjavanje vodom.

4. Porfirije Ivanov. Sustav otvrdnjavanja.

Literatura i informacije Internetski izvori

Započnimo naš sat s pitanjem: što mislite, o čemu ovisi čovjekovo zdravlje, kako se ono određuje?

- Treneri nude svoje odgovore

A sada rezimirajmo sve što je rečeno i osvrnimo se na to kako znanost odgovara na ovo pitanje.

Iz podataka dobivenih kao rezultat brojnih pokusa i ispitivanja proizlazi da ljudsko zdravlje ovisi o sljedećim uvjetima.c guranje:

Nasljednost - 10-20%

Okoliš - 10-20%

Razina zdravstvenog razvoja - 8-12%

Životni stil - 50-70%

Razgovarajmo o tome što čovjek može učiniti, što svatko od nas može učiniti da poboljša svoje zdravlje.

Davne 1946. godine izašao je film "Prva rukavica", rijetko tko od vas ga je vidio. Bila je pjesma na riječi pjesnika Lebedeva - Kumacha, a skladatelj Solovyov - Sedoy napisao je glazbu za nju, a počinjala je riječima:

« Budi ako želiš biti zdrav"

Dobar, mudar savjet. Vremenski testiran.

Ali prvo, saznajmo što je "otvrdnjavanje"?

Što misliš?

- Odgovori učenika

Da, svi mi, u jednoj ili drugoj mjeri, zamišljamo što je stvrdnjavanje.

No, vratimo se izvorima. Dakle, rječnik V. Dahla daje tumačenje otvrdnuća u odnosu na osobu. V. Dal je vjerovao da je očvrsnuti osobu "naviknuti ga na sve teškoće, potrebe, loše vrijeme, odgajati ga u strogosti."

Poznati ruski fiziolog akademik I.R. Tarkhanov, autor knjige „O stvrdnjavanju ljudsko tijelo“, Definirajući bit otvrdnjavanja, napisao je: „Riječ „otvrdnjavanje” ili „otvrdnjavanje” u primjeni na tijelo, ruski govor pribjegava analogijom s pojavama koje se opažaju na željezu, čeliku, kad se kale, dajući im veću tvrdoću i trajnost.

Poznati ruski pedijatar, aktivni pobornik otvrdnjavanja G.N. Speransky, smatra otvrdnjavanje kaoobrazovanje u tijelu sposobnosti da se brzo i ispravno prilagodi promjenjivim vanjskim uvjetima.

Zašto sam rekao da je savjet za kaljenje provjeren vremenom? Da, jer otvrdnjavanje je kao preventivna mjera jačanje zdravlja tijela i duha poznato je jako dugo i prisutno je u gotovo svim ljudskim kulturama.

Prahistorijski Grci. Stari Rimljani.

veliku pažnju vježbanje, otvrdnjavanje i higijena tijela davana je u staroj Grčkoj i Stari Rim. Ovdje je postojao kult zdravlja i ljepote tijela, pa je kaljenje bilo uključeno u sustav tjelesnog odgoja kao sastavni dio.

(slide show prezentacija)

Prema starogrčkim skulpturama i crtežima koji su došli do nas, sudimo koliko su kod Grka bili vrijedni zdravlje, snaga, ljepota i hrabrost.

Stvrdnjavanje u tim zemljama imalo je za cilj poboljšanje zdravlja i razvoj sposobnosti osobe da podnese sve vrste poteškoća. Prema Plutarhu, kaljenje dječaka u staroj Sparti počelo je od samog ranoj dobi. Od sedme godine školovanje se nastavilo u javnim kućama u sve težim uvjetima: šišali su ih na ćelavo, bili prisiljeni hodati bosi po svim vremenskim uvjetima, a goli u toploj sezoni. Kad su djeca navršila 12 godina, dobivala su kabanicu koju su nosila. tijekom cijele godine. Vruća voda smjeli su se okupati samo nekoliko puta godišnje. I u zrelim godinama ljudi su morali živjeti kako to običaj propisuje.

Mnogo se pažnje u Sparti pridavalo tjelesnom razvoju žena. Kao i muškarci, oni“Vježbali su i trčanje, hrvanje, bacanje diska i koplja, da im tijelo bude snažno i snažno, i da im takva djeca budu rođena,piše Plutarh. -Očvrsle takvim vježbama lakše su podnosile porodne muke i iz njih izašle zdrave.

Stari Rimljani uvelike su posudili i transformirali starogrčku kulturu. Njihovo najvažnije sredstvo za otvrdnjavanje bila je kupka. Rimske terme ili terme bile su prostrane i vrlo prostrane građevine građene od raskošnih vrsta mramora (Dioklecijanove kupke (505.-506.) primale su 3500 kupača).

Kupališta su imala prostorije za svlačenje, gimnastičke vježbe i masažu, postojale su topla kupka, bazeni s toplom i hladna voda, naširoko su se koristili tuševi, pješčane i blatne kupke. Na krovovima mnogih termi uređeni su prostori za sunčanje.

Stvrdnjavanje kao profilaktičko sredstvo naširoko su preporučivali istaknuti znanstvenici antike kao što su Hipokrat, Demokrit, Asklepiades i drugi.

Hipokrat je napisao:“Što se tiče stanja vremena za svaki dan, hladni dani jačaju tijelo, čine ga elastičnim i okretnim.”

Jedan od načina otvrdnjavanja je boravak ispodsunčeve zrake. ljekovito djelovanje sunčeve zrake je bio poznat u starom Egiptu, o čemu svjedoče natpisi na zidovima drevnih hramova. Prvi liječnik koji je preporučio korištenje terapijska svrha sunčanje, bio je Hipokrat.

Drevna Kina

U staroj Kini prevencija bolesti i promicanje zdravlja bili su državne naravi."Mudar, - rečeno je u "Traktatu o unutarnjem", -liječi bolest koja još nije u ljudskom tijelu, jer primjenjivati ​​lijekove kada je bolest već počela isto je kao početi kopati bunar kada je čovjek već žedan, ili kovati oružje kada je neprijatelj već započeo borbu. Nije li prekasno?"Stoga se u staroj kineskoj medicini velika pozornost pridavala aktivnostima koje promiču zdravlje. Najvažnijim sredstvima za to smatrale su se tjelesne vježbe, vodeni postupci, sunčevo zračenje, masaža, fizioterapija, dijeta.

drevna Indija

Jedan od najvažnijih smjerova u medicini drevne Indije bila je prevencija bolesti, korištenje različitih vježbi, poput joge, usmjerenih na održavanje i jačanje zdravlja, postizanje moralne i psihičke ravnoteže. Na temelju doktrine o tri "organske tekućine" (žuč, sluz, zrak) i 5 kozmičkih elemenata (zemlja, voda, vatra, zrak i eter - izvor svjetlosti), drevni Hindusi definirali su zdravlje kao rezultat svoje jednolike pomicanje, ispravno ispunjavanje vitalnih funkcija tijela, normalno stanje osjetila i bistrina uma. Stoga su napori liječnika bili usmjereni na balansiranje narušenog omjera tekućina i elemenata. Korištenje vode u drevnoj Indiji za poboljšanje ljudskog zdravlja spominje se u svetim hinduističkim knjigama Veda:“Protok vode je ljekovit, voda hladi vrelinu groznice, ljekovit je od svih bolesti, ozdravljenje vam donosi protok vode.”

A što je s našim precima?

Uostalom, kultura Rusa, Rusa, također ima mnogo stoljeća.

I u Rusiji su se bavili kaljenjem. Ovdje je bilo masovno.“Rusi su snažan, jak, izdržljiv narod, lako podnosi i hladnoću i vrućinu. Općenito, ljudi u Rusiji su zdravi, žive do duboke starosti i rijetko se razboljevaju,- napisao je Adam Olearius, tajnik veleposlanstva Holsteina u Moskvi.

Od davnina su slavenski narodi drevne Rusije koristili kupku za poboljšanje zdravlja, nakon čega je slijedilo trljanje snijegom ili kupanje u rijeci ili jezeru u bilo koje doba godine. Kupka je imala terapeutske i zdravstvene funkcije. Posebna se pažnja kaljenju posvećivala u ruskoj vojsci, gdje je ruska kupelj također bila široko korištena za “snagu i zdravlje tijela”.

Ruski liječnici, pisci, znanstvenici igraju vodeću ulogu u razvoju tehnika otvrdnjavanja i njegovom znanstvenom opravdanju. Njihovi pogledi na ulogu kaljenja u jačanju ljudskog zdravlja polazili su od prepoznavanja odlučujuće uloge okolišnih čimbenika u životu organizma, njegove ovisnosti o uvjetima u kojima postoji i razvija se. Tako je A.N. Radiščev je u svom djelu “O čovjeku, o njegovoj smrtnosti i besmrtnosti”, objavljenom u 18. stoljeću, napisao: “Sve utječe na čovjeka. Njegova hrana i prehrana, vanjska hladnoća i toplina, zrak pa čak i sama svjetlost.

Kao što vidite, stav prema otvrdnjavanju u različite kulture, različiti narodi imali su pozitivno. Također napominjemo da su došli do potrebe u različitim vremenima iu različitim klimatskim zonama. U isto vrijeme, u antičko doba, razvijeni su osnovni principi otvrdnjavanja tijela.

2.Osnovni principi otvrdnjavanja tijela

Kaljenje je, prije svega, vješto korištenje savršenih fizioloških mehanizama zaštite i prilagodbe organizma, nastalih tisućljetnom evolucijom. Omogućuje vam korištenje skrivenih sposobnosti tijela, mobilizaciju obrane u pravo vrijeme i time uklanjanje opasnog utjecaja nepovoljnih čimbenika okoline na njega.

Počevši s otvrdnjavanjem, trebali biste se pridržavati sljedećih načela:

(slide show s komentarima nastavnika)

- Sustavno korištenje postupaka otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, dan za danom tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske uvjete i bez dugih pauza. Najbolje je ako je korištenje postupaka otvrdnjavanja jasno fiksirano u dnevnoj rutini. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjeni podražaj: promjene u tjelesnoj reakciji na učinke hladnoće, koje se razvijaju kao rezultat ponovljenog hlađenja, fiksne su i traju samo pod strogim režimom ponovljenog hlađenja. Prekidi u kaljenju smanjuju stečenu otpornost tijela na temperaturne utjecaje. U ovom slučaju nema brzog adaptivnog odgovora. Dakle, provođenje postupaka otvrdnjavanja 2-3 mjeseca, a zatim njihovo zaustavljanje, dovodi do toga da otvrdnuće tijela nestaje nakon 3-4 tjedna, a kod djece nakon 5-7 dana.

- Postupno povećanje jačine iritirajućeg učinka.

otvrdnjavanje će donijeti pozitivan rezultat samo ako će se snaga i trajanje postupaka kaljenja postupno povećavati. Ne smijete odmah započeti otvrdnjavanje brisanjem snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno za zdravlje.

Prijelaz s manje jakih utjecaja na jače treba provoditi postupno, uzimajući u obzir stanje tijela i prirodu njegovih odgovora na primijenjeni utjecaj. Ovo je posebno važno uzeti u obzir kod otvrdnjavanja djece i starijih osoba, kao i osoba koje pate od kroničnih bolesti srca, pluća i probavnog trakta.

U početku primjene postupaka kaljenja tijelo ima određeni odgovor dišnog, kardiovaskularnog i središnjeg živčanog sustava. Kako se ovaj postupak više puta ponavlja, reakcija organizma na njega postupno slabi, a njegova daljnja primjena više nema učinak otvrdnjavanja. Tada je potrebno promijeniti snagu i trajanje utjecaja postupaka otvrdnjavanja na tijelo.

- Dosljednost u postupcima kaljenja.

Potrebno je prethodno trenirati tijelo nježnijim postupcima. Možete započeti s brisanjem, kupkama za stopala, a tek onda prijeći na tuširanje, poštujući načelo postupnog smanjenja temperature.

Pri provođenju kaljenja najbolje je pridržavati se poznatog medicinsko pravilo: slabi podražaji pridonose boljem upravljanju funkcijama, jaki ga ometaju, pretjerani su kobni.

- Uzimanje u obzir individualnih karakteristika osobe i njenog zdravstvenog stanja.

Kaljenje ima vrlo snažan učinak na organizam, posebno kod osoba koje ga prvi put započinju. Stoga, prije nego što počnete s postupcima otvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom. S obzirom na dob i stanje organizma, liječnik će vam pomoći odabrati pravo sredstvo za stvrdnjavanje i savjetovati kako ga koristiti kako biste spriječili neželjene posljedice.

- Medicinska kontrola

tijekom otvrdnjavanja otkrit će učinkovitost postupaka otvrdnjavanja ili otkriti neželjena odstupanja u zdravlju, a također će dati liječniku priliku da planira prirodu otvrdnjavanja u budućnosti. Važan čimbenik u procjeni učinkovitosti otvrdnjavanja je samokontrola. Uz samokontrolu, kaljenje svjesno prati kaljenje svojim blagostanjem i na temelju toga može mijenjati dozu postupaka kaljenja. Samokontrola se provodi uzimajući u obzir sljedeće pokazatelje: opće blagostanje, tjelesnu težinu, puls, apetit, san.

- Složenost utjecaja prirodnih čimbenika.

Prirodni čimbenici okoliša koji se naširoko koriste za otvrdnjavanje tijela uključuju zrak, vodu i sunčevo zračenje. Izbor postupaka otvrdnjavanja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: doba godine, zdravstveno stanje, klimatski i geografski uvjeti mjesta stanovanja.

Najučinkovitije je korištenje različitih postupaka otvrdnjavanja koji odražavaju cijeli kompleks prirodnih sila prirode koje svakodnevno utječu na osobu. Učinak otvrdnjavanja postiže se ne samo primjenom posebnih postupaka otvrdnjavanja, već uključuje i optimalnu mikroklimu prostorije u kojoj se osoba nalazi, te svojstva toplinske zaštite odjeće koja stvara mikroklimu oko tijela.

Najpovoljnija za otvrdnjavanje je takozvana dinamička ili pulsirajuća mikroklima, u kojoj se temperatura ne održava na strogo konstantnoj razini, već varira unutar određenih granica. Potrebno je uvježbati tijelo za brzo i sporo, slabo, srednje i jako hladno djelovanje. Takav složeni trening je vrlo važan. Inače će se razviti biološki neprikladan, čvrsto fiksiran stereotip otpornosti na samo uzak raspon učinaka hladnoće.

Učinkovitost postupaka otvrdnjavanja značajno se povećava ako se kombiniraju s provedbom sportske vježbe

Osnovni oblici kaljenja.

(slide show s komentarima nastavnika)

Stvrdnjavanje zrakom:

Važna i iznimna značajka zračnih postupaka kao sredstva za otvrdnjavanje je da su dostupni ljudima različite dobi i mogu se široko koristiti ne samo zdravi ljudi ali i boluje od određenih bolesti. Štoviše, u nizu bolesti (neurastenija, hipertenzija, angina), ovi postupci su propisani kao lijek. Ova vrsta otvrdnjavanja mora započeti s razvojem navike svježeg zraka. Hodanje je vrlo važno za promicanje zdravlja.

Očvršćujući učinak zraka na tijelo rezultat je složenog djelovanja niza fizičkih čimbenika: temperature, vlažnosti, smjera i brzine kretanja. Osim toga, osobito na morskoj obali, na čovjeka utječe i kemijski sastav zraka koji je zasićen solima sadržanim u morskoj vodi.

Prema temperaturnim osjećajima razlikuju se sljedeće vrste zračne kupke: vruće (preko 30°),toplo (preko 22°),ravnodušan (21-22C°),cool (17-21°),umjereno hladno (13-17°),hladna (4-13°),vrlo hladno (ispod 4C°).

Mora se imati na umu da nadražujući učinak zraka djeluje na kožne receptore to oštrije što je razlika u temperaturi kože i zraka veća.

Izraženiji učinak ima hladnoća i umjerena hladnoća zračne kupke. Uzimajući sve hladnije zračne kupke u svrhu otvrdnjavanja, time treniramo tijelo da niske temperature vanjskom okruženju aktiviranjem kompenzacijskih mehanizama koji osiguravaju termoregulacijske procese. Kao rezultat otvrdnjavanja, prije svega, trenira se pokretljivost vaskularnih reakcija, koje djeluju kao zaštitna barijera koja štiti tijelo od naglih promjena vanjske temperature.

Zračni postupci u svrhu otvrdnjavanja može se koristiti ili u obliku odjevene osobe koja boravi na na otvorenom(šetnje, sportske aktivnosti), ili u obliku zračnih kupelji, u kojima dolazi do kratkotrajnog djelovanja zraka određene temperature na golu površinu ljudskog tijela.

Šetnja po zraku:

Održava se u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Trajanje šetnje određuje se pojedinačno za svaku osobu, ovisno o zdravstvenom stanju i dobi. Povećanje vremena hoda treba provoditi postupno, uzimajući u obzir kako navedene čimbenike, tako i stupanj kondicije tijela, kao i temperaturu zraka.

Svrsishodno je kombinirati boravak na otvorenom s aktivnim kretanjem: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Kaljenje na suncu.

Sunčeve infracrvene zrake imaju izražen toplinski učinak na tijelo. Time se poboljšava cirkulacija zračnih kupki u sva tkiva tijela. UV zračenje ima veliki biološki učinak: pospješuje stvaranje vitamina D u tijelu; ubrzava metabolički procesi; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni produkti metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zrake poboljšavaju sastav krvi, imaju baktericidno djelovanje, čime se povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti; djeluju tonizirajuće na gotovo sve tjelesne funkcije.

Koža razliciti ljudi ima različitim stupnjevima osjetljivost na sunčevo zračenje. To je zbog debljine stratum corneuma, stupnja prokrvljenosti kože i njezine sposobnosti pigmentacije.

Sunčanje u svrhu otvrdnjavanja treba uzeti vrlo pažljivo, inače će umjesto koristi donijeti štetu (opekotine, toplinski i sunčani udar). Sunčanje je najbolje ujutro, kada je zrak posebno čist i ne prevruć, te kasno poslijepodne, kada sunce zalazi. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednja traka– 9-13 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje treba uzeti na temperaturi zraka od najmanje 18 °. Njihovo trajanje ne smije biti duže od 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postupno povećavajući do sat vremena). Zračne kupke dok se sunčate ne možete spavati! Glava bi trebala biti pokrivena nečim poput paname, a oči tamnim naočalama.

Stvrdnjavanje vodom.

Utrljavanje – Prva razina stvrdnjavanje vodom. Izvodi se ručnikom, spužvom ili samo rukom navlaženom vodom. Trljanje se vrši uzastopno: vrat, prsa, leđa, zatim se obrišu i trljaju ručnikom do crvenila. Nakon toga obrišu noge i također ih trljaju. Cijeli postupak se provodi u roku od pet minuta.

Točenje - sljedeća faza otvrdnjavanja. Za prvo tuširanje preporučljivo je koristiti vodu s temperaturom od oko + 30 ° C, dodatno je smanjiti na + 15 ° C i niže. Nakon podmazivanja provodi se snažno trljanje tijela ručnikom.

Tuš – još učinkovitiji vodeni postupak. Na početku stvrdnjavanja temperatura vode treba biti oko + 30-32 ° C, a trajanje ne smije biti dulje od minute. U budućnosti možete postupno smanjivati ​​temperaturu i povećavati trajanje do 2 minute, uključujući trljanje tijela. Uz dobar stupanj otvrdnjavanja, možete uzeti hladan i topao tuš, izmjenjujući 2-3 puta vodu 35-40°C s vodom 13-20°C 3 minute. Redoviti unos ovih vodenih postupaka uzrokuje osjećaj svježine, živahnosti, povećane učinkovitosti.

Nakupanje složeni učinak na tijelo zraka, vode i sunčeve svjetlosti. Plivanje se može započeti pri temperaturi vode od 18-20°C i 14-15°C zraka.

Posljednjih godina pridaje se sve više pažnje

zimsko kupanje.

Zimsko kupanje i plivanje utječe na gotovo sve tjelesne funkcije. Kod morževa se primjetno poboljšava rad pluća i srca, povećava se izmjena plinova, poboljšava se sustav termoregulacije. S tečajevima zimskog plivanja treba započeti tek nakon prethodnog treninga otvrdnjavanja. Plivanje u ledenoj rupi obično počinje malim zagrijavanjem koje uključuje gimnastičke vježbe i lagano trčanje. Boravak u vodi ne traje više od 30-40 sekundi. (za dugogodišnje praktičare - 90 sekundi). Obavezno plivajte s kapom. Nakon izlaska iz vode rade se energični pokreti, tijelo se briše ručnikom i radi samomasaža.

Stvrdnjavanje u parnoj sobi.

Narodna iskustva, stečena stoljećima, pokazuju da je kupelj izvrsno higijensko, ljekovito i očvršćujuće sredstvo. Pod utjecajem postupka kupke povećava se radna sposobnost tijela i njegov emocionalni tonus, procesi oporavka nakon napornog i dugotrajnog fizičkog rada. Kao rezultat redovitih posjeta kupki, povećava se otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti. Boravak u parnoj sobi kupelji uzrokuje širenje krvne žile, pospješuje cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod utjecajem visoke temperature, znoj se intenzivno oslobađa, što pridonosi izlučivanju štetnih proizvoda metabolizam.

Naravno, informacija je neophodna, znamo da je kaljenje poželjno; znamo za principe i oblike kaljenja, ali ništa od toga nam neće koristiti ako se ne želimo ili ne možemo prisiliti na sve te stvari.

A sada nekoliko riječi o osobi koja može biti primjer kako će želja, pomoći čovjeku da prevlada vlastitu lijenost, inertnost i postigne puno u radu na sebi i jačanju svog zdravlja.

Porfirije Ivanov.

Odmah ću reći da trenutno imaju drugačiji stav prema iskustvu otvrdnjavanja Porfirija Kornejeviča Ivanova. Netko ga uzdiže u rang velikog Učitelja, netko odbacuje njegov sustav. Osvrnut ćemo se prije svega na njegovo iskustvo, ponavljam, kao na primjer veličine ljudskog duha i snage volje.

Porfirij Kornejevič Ivanov rođen je 1898. u Luganskoj oblasti.Od 12. godine radio je kao najamni radnik, od 15. godine u rudniku, u vrlo teškim uvjetima. Nije imao nikakvo zanimanje, osim rudarskog, a kasnije je radio u razna mjesta radeći razne poslove.

Po prirodi je bio pronicljiv, brzoplet mladić - kako se kaže, "hrabar". U mladosti je bio nasilnik, pio je, volio je šetati s prijateljima. Um mu je bio bistar, sposoban za izume, ali život mu je bio težak.

Tako je živio do 35. godine, a onda mu se život promijenio. Porfirije Kornejevič ovako je o sebi napisao:Djetinjstvo, mladost i zrele godine života proveo sam kao i svi ljudi. Nisam bio nadnaravna osoba i nema potrebe da me nazivate poštenim.Nekad sam bio razbojnik u prirodi, pljačkao sam je, ubijao vedrinu, nisam pazio ni na što, nego sam gradio dobro za sebe - činio sam sve da dobro živim. Ali onda se odmaknuo od svega toga ... i počeo se približavati prijateljstvu s prirodom ... "

Što je bio poticaj za to?

Porfiriju Kornejeviču Ivanovu dogodilo se tada, u njegovih nešto više od 30 godina, ovo: dobio je Rak koja mu je pogodila ruku. Nitko mu nije mogao pomoći, bolest se već približavala posljednja faza kada je kao i svi oboljeli od raka trebao leći i polako umrijeti. Tada je iz očaja odlučio ubrzati taj proces, razboljeti se od neke druge bolesti. I izašao je na hladnoću, gol, da se smrzne i prehladi. Ali nije postigao željeni rezultat, pa je to ponovio i, štoviše, polio se kantom ledene vode. Ali opet bezuspješno.

Porfirije je to činio nekoliko dana, ali umjesto bolesti, počeo je dobivati ​​snagu, želju za životom, vedrinu. Bolest se naglo počela povlačiti. Tada je on, primijetivši to, nastavio s eksperimentima i na kraju se potpuno oporavio. Ovo je na njega ostavilo ogroman dojam. Prethodno si je postavio pitanje (koje svatko postavi barem jednom u životu): zašto je čovjek podložan bolesti i unatoč svim udobnostima kojima je okružen? I sad mu se u glavi rodila misao: "Kako je? Ono od čega se čovjek u prirodi skriva, to mu daje zdravlje!"

Tako je započela njegova potraga za odgovorom na ovo pitanje: "Možda se neka tajna krije u prirodi iu čovjeku?" Počeo je postupno otvrdnjavati, približavati se prirodi. Počeo je postupno napuštati ono što osobu odvaja od nje. Prvo je skinuo šešir i tako hodao uokolo. vrlo hladno, i vjetrovi. Želio je vidjeti je li na pravom putu, mogu li drugi ljudi to učiniti kao on i hoće li dobiti isti rezultat oporavka. I počeo je nuditi ljudima koji pate od raznih bolesti da čine isto što i on.

Ali nema svatko hrabrosti i volje sam to započeti. Tada je P. Ivanov odlučio pokušati, ali može li liječiti ljude silama koje je dobio od prirode kao rezultat svog otvrdnuća? Sve vrijeme dok je potvrdu ispravnosti svojih postupaka tražio u prirodi, pitao ju je. I uspio je izliječiti ženu koja nije hodala sedamnaest godina.

Ovako je tekao njegov eksperiment: Porfirije se trudio biti bliže prirodi. Prvo je skinuo šešir, pa postupno cipele, pa odjeću i ostao sam u kratkim hlačama. Sve sam više vremena provodio u prirodi. Zdravlje mu se popravljalo, išao je prema svim prirodnim stihijama koje je susretao, nije se skrivao ni od čega, išao je u prirodu s povjerenjem u nju i ljubavlju, bez straha. Ona mu je, kao razumno i živo biće, davala snagu i, takoreći, podučavala ga, iskušavala njegovu iskrenost i ukazivala mu na pogreške.

Kao rezultat toga postigao je da može tjedne provoditi u stepi na mrazu razuven i bez cipela, a pritom se ne razbolijeva, naučio je upravljati svojim tijelom i psihom uz pomoć svijesti i volje kako bi spriječio bolest, slabost i lijenost. Naučio je dugo bez ikakvih šteta bez hrane i vode (njegov najduži eksperiment na ovom području bio je 108 dana, ali to, po njemu, nije bila granica mogućnosti), i još mnogo toga. Ujedno je počeo promovirati svoj sustav liječenja - metodu Porfirija Ivanova i otvrdnjavanja svima koje je susretao i pomagao bolesnima, nemoćnima da prebrode svoje bolesti i ustanu iz kreveta.

Godine 1937. Porfirij Kornejevič pretrčao je 150 km za 15 sati (to su tri i pol maratonske udaljenosti).

Za vrijeme rata Ivanov je bio u okupaciji. Nacisti su, znajući za njegove eksperimente, eksperimentirali i na njemu: polijevali su ga hladnom vodom i zakopavali u snijeg, ali on ne samo da je ostao živ, nego se nakon toga nije ni razbolio.

Postupno je Porfirije Kornejevič razvio i formulirao niz pravila za svoje otvrdnjavanje i uvjetno je nazvan "Beba" (kako se obraćao svakoj osobi, nazivajući je bebom). Svoju slavnu “Bebu” napisao je 1982. godine. Prije toga, pokušao je prenijeti svoje metode znanstvenicima i vlastima, ali nije bio shvaćen. Smatrali su ga ludim.Cijeli život proveo je u zatvorima i psihijatrijske bolnice ukupno 12 godina, gdje je bio toliko mučen da su ga doveli gotovo do potpune fizičke iscrpljenosti i poslali kući da doslovce umre, no tu je postupno vraćao snagu, ponovno otvarajući svoje tijelo prirodi.

Porfirije Ivanov umro 1983., ostavljajući ljudima učenja zapisana u svojim bilježnicama (od kojih je poznato više od 250 komada), "Beba", pisma vlastima i znanstvenicima.

A sada da vidimo kakve savjete daje Porfirije Ivanov u svojoj "Bebi", i vidjet ćete da u njegovim savjetima nema ničeg super kompliciranog ili nemogućeg, i da ih je svatko od nas sposoban ispuniti.

Ivanovljev sustav "Baby". Stvrdnjavanje prema sustavu Porfirija Kornejeviča Ivanova

1. Kupajte se u hladnoj prirodnoj vodi dva puta dnevno kako biste se osjećali dobro. Plivajte u čemu god možete: u jezeru, rijeci, okupajte se, istuširajte se ili se polijte. Ovo su vaši uvjeti. Vruću kupku završite hladnom.

2. Prije ili nakon kupanja, a po mogućnosti i zajedno s njim, izađite u prirodu, bosih nogu stanite na tlo, a zimi na snijeg barem 1-2 minute. Nekoliko puta udahnite zrak kroz usta i mentalno se zapitajte i poželite zdravlje ljudima.

3. Nemojte piti niti pušiti.

4. Pokušajte u potpunosti ostati bez hrane i vode barem jednom tjedno od petka u 18:00 do nedjelje u 12:00. Ovo je vaša zasluga i mir. Ako ti je teško, onda izdrži barem jedan dan.

5. U nedjelju u 12 sati izađite bosi u prirodu i više puta dišite i razmišljajte, kao što je gore napisano. Ovo je vaš poslovni odmor. Nakon toga možete jesti što god želite.

6. Volite prirodu oko sebe. Ne pljuj okolo i ne ispljuj ništa iz sebe. Naviknite se - to je vaše zdravlje.

7. Pozdravite sve svugdje, posebno starije. Ako želiš biti zdrav, pozdravi sve.

8. Pomozite ljudima koliko god možete, osobito siromašnima, bolesnima, uvrijeđenima, potrebitima. Učinite to s radošću. Odgovorite na njegovu potrebu srcem i dušom. U njemu ćeš steći prijatelja i pomoći miru.

9. Pobijedite u sebi pohlepu, lijenost, samozadovoljstvo, grabež novca, strah, licemjerje, ponos. Vjerujte ljudima i volite ih. Ne govorite nepravedno o njima i ne uzimajte k srcu ružna mišljenja o njima.

10. Oslobodite glavu od misli o bolesti, bolesti, smrti. Ovo je tvoja pobjeda.

11. Ne odvajajte misao od djela. Čitam - dobro. Ali što je najvažnije, učinite to.

12. Ispričajte i prenesite iskustvo o ovoj stvari, ali se ne hvalite i ne uznosite u tome. Budi ponizan.

I na kraju, predlažem da poslušate istu pjesmu: "Temperatura"

(audio zapis pjesme)

temperirajte se
Ako želite biti zdravi
probati
Zaboravite doktore.
Obrišite se hladnom vodom
Ako želite biti zdravi

korisniji od svih
sunce, zrak i voda,
Od bolesti
Uvijek nam pomažu.
Od svih bolesti svih korisnih -
Sunce, zrak i voda!

Literatura i izvori informacija

1.V.Dal. Objašnjavajući rječnik ruskog jezika. 7. izdanje, svezak 1-4. - M.: Ruski jezik, 1978

2. Šoifet M.S. 100 sjajnih doktora. - M.: Veche, 2001. - 528 str.

3. Traktat Žutog cara o unutarnjem - M. Profitni stil, 1999. - 658s.

4. V.I. Ilyinich "Fizička kultura učenika" - M,. "Gardariki" 2000.- 326s

5. Milner E.G. U potrazi za panacejom: Vodič kroz zdravstvene sustave. - M. - 2004; - 154s.

6. Porfirije Ivanov. Biografija http://to-name.ru/biography/porfirij-ivanov.htm

Savjet za edukatore:

„Kaljenje je čimbenik jačanja i očuvanja zdravlja djece“

Stvrdnjavanje je znanstveno utemeljeno sustavno korištenje prirodnih čimbenika prirode za povećanje otpornosti organizma na štetne tvari. okoliš. Kaljenje kao čimbenik povećanja otpornosti organizma na razne meteorološke uvjete koristi se od davnina. Iskustvo kaljenja koje je došlo do nas staro je preko tisuću godina. Abu Ali ibn-Sina (Avicena) u VIII-IX stoljeću stvorio je "Kanon medicinske znanosti". Medicinu je podijelio na teoretsku i praktičnu, a potonju na znanost o očuvanju zdravlja i znanost o liječenju bolesnog tijela. U jednom od poglavlja svog djela Avicena govori o kupanju u hladnoj vodi, uključujući i malu djecu, kao io metodama pripreme putnika za svojevrsno otvrdnjavanje putnika u vrućoj pustinji i zimskom vremenu. Najstariji ruski kroničar Nestor u 10. stoljeću opisao je kako se počeo lebdjeti u kupatilu i kupati bebe u hladnoj vodi odmah nakon rođenja. I tako - nekoliko tjedana, pa onda sa svakom bolešću. Jakuti su novorođenčad nekoliko puta dnevno trljali snijegom i polijevali hladnom vodom. Stanovnici sjevernog Kavkaza prali su svoju djecu do ispod struka vrlo hladnom vodom dva puta dnevno, počevši od prvog dana života.

Apsolutno kod svih ljudi otvrdnjavanje povećava otpornost tijela na prehlade; povećava nespecifičnu otpornost na zarazne bolesti, pojačava imunološki odgovor. Stvrdnjavanje osigurava trening i uspješno funkcioniranje termoregulacijskih mehanizama, dovodi do povećanja opće i specifične otpornosti tijela na nepovoljne vanjske utjecaje.

1. Stvrdnjavanje kao oblik promicanja zdravlja

Najdragocjeniji dar koji čovjek dobiva od prirode je zdravlje. Nije ni čudo što ljudi kažu: "Zdravo je sve super!". Ovu jednostavnu i mudru istinu treba zapamtiti uvijek, a ne samo u onim trenucima kada počinju kvarovi u tijelu i kada smo prisiljeni obratiti se liječnicima, ponekad zahtijevajući od njih nemoguće.

Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja! Umjesto sanjarenja o živoj vodi i drugim čudesnim eliksirima, bolje je od malih nogu voditi aktivan i zdrav način života, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne i javne higijene, kaliti se i postići pravi sklad zdravlja na razumne načine.

otvrdnjavanje - snažan alat za iscjeljivanje - uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti, produžiti život i dugi niz godina održati radnu sposobnost, sposobnost uživanja u životu. Posebno je velika uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade. Postupci otvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da se potpuno riješite prehlade. Stvrdnjavanje ima opći učinak jačanja na tijelo, povećava središnji tonus živčani sustav poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira metabolizam.

U suvremenim uvjetima važnost kaljenja sve više raste. To je povezano i s provedbom širokog programa izgradnje brojnih objekata u različitim klimatskim zonama, uključujući i teško dostupna područja, te s drugim problemima. Milijuni ljudi učinkovito koriste razna sredstva za stvrdnjavanje.

U užem smislu, kaljenje treba shvatiti kao različite aktivnosti povezane s racionalnim korištenjem prirodnih sila prirode za povećanje otpornosti organizma. štetnih utjecaja raznih meteoroloških faktora. Ona bi trebala omogućiti uspješniju prilagodbu onim temperaturnim uvjetima koje suvremeni čovjek ne može promijeniti (npr. značajna razlika temperature pri kretanju iz prostorije prema van ili obrnuto).

Dakle, sustavno otvrdnjavanje je provjeren i pouzdan lijek za zdravlje! No, neće biti velike koristi ako se pri provođenju postupaka kaljenja zanemaruju oni principi koji su razvijeni praktičnim iskustvom i potkrijepljeni biomedicinskim istraživanjima. Najvažniji su:

sustavno,

Postupnost i slijed

Uzimanje u obzir individualnih karakteristika,

Kombinacija općih i lokalnih postupaka,

aktivni način rada,

Raznolikost sredstava i oblika

Samo kontrola.

1.1 Principi otvrdnjavanja

U izradi tehnike otvrdnjavanja treba uzeti u obzir osobitosti tjelesne reakcije na produljeno izlaganje hladnoći, koje se posebno očituju u odgovoru kožnih žila, koji se odvija u tri faze: 1) prvo, žile se skupljaju ( koža postaje blijeda),

2) zatim proširite (postaje ružičasto),

3) na kraju dolazi do njihovog upornog širenja zbog potpunog nestanka tonusa glatkih mišića krvnih žila (koža postaje plava) s pojavom zimice.

Sve reakcije tijela, ovisno o jačini i trajanju podražaja, dijele se na reakcije treninga (slabe), aktivacije (srednje) i stresne (pretjerane). U primjeni na stvrdnjavanje, slabi iritanti (prva faza, praćena vazospazmom i blijeđenjem kože) ne daju potreban učinak stvrdnjavanja. Istovremeno, stresna reakcija (kada se tijelo hladi - treća faza, zimica) nije prihvatljiva jer prijeti poremećajem mehanizama prilagodbe. U ovom slučaju, sredstva i intenzitet otvrdnjavanja trebaju odgovarati prosječnim vrijednostima. Na temelju toga mogu se predložiti sljedeći principi otvrdnjavanja:

1. Potreba za psihološkim stavom. Važnost ovog načela određena je činjenicom da su funkcionalne funkcije čovjeka uvelike određene njegovim mentalnim stavovima. To se odnosi i na stanje njegove termoregulacije, metabolizma, imuniteta itd. dakle, ako u pripremi za postupak otvrdnjavanja osoba ima stav da očekuje bolest, razboljet će se. Zato je potrebno stvoriti odnos prema zdravlju, krepkosti, zadovoljstvu, a na temelju toga i svijest o mehanizmima otvrdnjavanja za koje čovjek mora “sazreti”. U isto vrijeme, nagovaranje je ovdje neprihvatljivo i potreban je dosljedan pripremni rad, uključujući razgovore, upoznavanje s literaturom itd. Osoba treba imati formiranje ideja o hladnoći - prijatelju, a ne o hladnoći - neprijatelju. U ovom slučaju, prirodno, samo otvrdnjavanje će se odvijati u pozadini pozitivnih emocija, koje će potaknuti otvrdnulu osobu na nove i nove postupke.

2. Načelo sustavnostisastoji se u zahtjevu da se postupci kaljenja koriste što je moguće češće i bez značajnijih prekida. Sustavnim postupcima otvrdnjavanja povećava se sposobnost prilagodbe živčanog sustava promjenjivim uvjetima okoline. Stoga, kaljenje treba provoditi svakodnevno! Dugi prekidi dovode do slabljenja ili potpunog gubitka stečenih zaštitnih reakcija. Obično nakon 2-3 tjedna. nakon prestanka postupaka opaža se smanjenje otpora tijela.

Svoju otvrdnuće možete održati samo kontinuiranim provođenjem potrebnih postupaka otvrdnjavanja – bez obzira na dob i godišnje doba. Ako je prekid prisilan, tada se stvrdnjavanje nastavlja, tako reći, od početne točke.

3. Princip pulsirajućih temperaturnih učinaka.Njegova suština je prilagoditi tijelo naglim promjenama temperature, budući da je ta okolnost najčešće uzrok prehlade. Za provedbu ovog principa potrebno je koristiti takve temperaturne nadraživače koji se razlikuju od uobičajenih temperatura okoline, a kako napreduje kaljenje, raspon razlike temperatura kaljenja od uobičajenih trebao bi se povećavati. Očigledno, u svakoj fazi otvrdnjavanja, intenzitet faktora otvrdnjavanja trebao bi se približiti onim vrijednostima koje su na rubu užitka.

4. Načelo postupnostivrlo važno za pravilno provođenje samog procesa kaljenja. Učinak otvrdnjavanja može se postići ili povećanjem hladnog učinka, ili povećanjem vremena njegovog nepromjenjivog djelovanja, ili promjenom oba uvjeta. Najbolje bi bilo da u prvom razdoblju stvrdnjavanja b. produljenje djelovanja faktora otvrdnjavanja bit će važno, u drugom - postupna izmjenična promjena oba stanja, a potom - povećanje djelovanja korištenog sredstva.

5. Načelo individualizacijezbog činjenice da se otpornost različitih ljudi na promjene temperature može znatno razlikovati. Svaka osoba mora odrediti vlastitu vrstu reakcije na promjenu temperature i izgraditi program i metodu otvrdnjavanja.

6.Princip složenosti kaljenjasugerira dva aspekta. Prvo, potrebno je koristiti širok raspon sredstava kako bi se što više stvorila otpornost na ekstremne temperature razni faktori(hladnoća, toplina, voda, zrak, zemlja itd.). Drugo, provedba ovog principa zahtijeva utjecaj tijekom stvrdnjavanja na razne sekcije i dijelove tijela. Da, većina osjetljiva područja ruke, noge, nosna sluznica, prednja površina vrata itd. pokazuju se kao promjenjive temperature.

Gore navedena načela otvrdnjavanja pomažu osobi da odabere prava sredstva za njihovu provedbu.

1.2 Sredstva za stvrdnjavanje

Glavnim sredstvom opće prirode utjecaja treba smatrati održavanje stalne temperature u prostoriji, što zahtijeva mobilizaciju tjelesnih rezervi za održavanje toplinske stabilnosti. S ove točke gledišta, optimalna temperatura je ona koja odgovara točki higijenske udobnosti - oko 18C. S jedne strane, to zahtijeva održavanje određene razine tonusa. skeletni mišić spriječiti hipotermiju (što nije ravnodušno osigurati potrebnu razinu aktivnosti moždane kore), a s druge strane još je daleko od one pri kojoj prijeti pregrijavanje i počinje znojenje (22-24C) .

Opća izloženost uključuje kupanje, polijevanje hladnom vodom, laganu odjeću itd.

Od lokalnih sredstava za otvrdnjavanje posebnu pažnju zaslužuje utjecaj na ruke i stopala. To je zbog činjenice da, prvo, imaju značajan broj receptora za hladnoću. Drugo, ruke imaju bogate senzorne veze s cerebralnim korteksom i subkortikalnim centrima, zbog čega utjecaji na njih vrlo brzo i učinkovito mijenjaju aktivnost moždanih struktura. Ima ih dosta na nogama. refleksne zone, čija iritacija aktivira stanje ne samo unutarnji organi(srce, jetra, crijeva i dr.), ali i osjetilni organi (vid, sluh).

Učinkoviti načini otvrdnjavanja četkica su redovito hladno polijevanje tekućom vodom i posebno hodanje zimi bez rukavica. Što se tiče stopala, postoji mnogo mogućnosti za otvrdnjavanje, ali izgleda da je najučinkovitije hodanje bosih nogu: kod kuće, na zemlji, po rosi, po snijegu itd.

metode otvrdnjavanja

2.1 Stvrdnjavanje zrakom

Zrak nije samo opskrbljivač potrebnog kisika. Izvrsno je sredstvo za jačanje i otvrdnjavanje organizma. Nije ni čudo da se zračne kupke smatraju najnježnijim i najsigurnijim postupcima. Zrak je, prema znanstvenicima, najviše univerzalni lijek kaljenje, kod njih se obično preporuča započeti sustavno kaljenje cijelog organizma.

U procesu kaljenja zrakom dolazi do povećanja učinkovitosti svih sustava koji osiguravaju termoregulaciju. U odnosu na krvožilni sustav to znači da što se krvne žile nakon hlađenja (konstrikcije) brže vraćaju u svoje normalno stanje (labilnost), to se naše tijelo bolje prilagođava hladnoći.

Zračne kupke treba započeti u prethodno prozračenom prostoru. Kako se stvrdnu, prenose se na otvoreno. Najbolje mjesto za postupke - područja sa zelenim površinama, udaljena od izvora mogućeg onečišćenja zraka prašinom, dimom, štetnim plinovima.

Uzmite zračne kupke u ležećem položaju, ležeći, u pokretu. Za dobru reakciju preporučuje se brzo skidanje - tako da zrak odmah zahvati cijelu površinu golog tijela. To će izazvati brzu i snažnu reakciju tijela. Tijekom hladnih i hladnih kupki korisno je izvoditi snažne pokrete. Međutim, ako tijekom zračne kupelji postane hladno, naježe se i pojavi se jeza, odmah se obucite i kratko trčite, nekoliko gimnastičkih vježbi. Nakon zračnih kupki korisni su vodeni postupci. Za zdrave osobe prve zračne kupke traju 20-30 minuta pri temperaturi zraka od 15-20 ° C, u budućnosti se trajanje postupaka povećava za 5-10 minuta svaki put i postupno se povećava na 2 sata.

Zračne kupke prema djelovanju na organizam dijelimo na mlake (preko 22°C), hladne (od 20 do 17°C), hladne (od 16°C i niže). Takva je podjela, naravno, uvjetna, dizajnirana za običnu osobu. Kod dobro raspoloženih ljudi, osjećaj hladnoće se prirodno javlja pri nižoj temperaturi.

Doba dana za kaljenje zraka je od temeljne važnosti. Bolje je, naravno, izvoditi takve kratke postupke ujutro, nakon spavanja, u kombinaciji s higijenskom gimnastikom. Ali posebne sesije zračnih kupelji ne preporučuju se manje od sat i pol nakon jela ili na prazan želudac. Kod stvrdnjavanja zrakom osim temperature potrebno je voditi računa o vlažnosti i brzini strujanja zraka. Izračunava se kao postotak. Zrak, ovisno o zasićenosti vodenom parom, obično se dijeli na suhi - do 55%, umjereno suhi - od 56 do 70%, umjereno vlažan - od 71 do 85%, vrlo vlažan - iznad 86%.

U hladnom, ali tihom vremenu bez vjetra, toplije nam je nego u toplijem, ali s vjetrom. Zašto? Činjenica je da se s vjetrom sloj zagrijanog zraka u blizini našeg tijela - takozvani granični sloj - neprestano mijenja i tijelo zagrijava nove porcije zraka. Uz vjetar, dakle, tijelo troši više topline nego za mirnog vremena. Vjetar uzrokuje povećanje prijenosa topline tijela. Posebno je nepovoljna kombinacija vjetra s niskom temperaturom i visokom vlagom zraka.

Aerosoli također imaju učinak na tijelo, neprestano bombardirajući koža tijelo, sluznice dišni put. Sastav aerosola je raznolik. Utvrđeno je, primjerice, da u strujanjima zraka s mora prevladavaju aerosoli koji nose soli natrija, joda, broma i magnezija. Vjetar s velikih zelenih površina nosi pelud drveća i cvijeća, mikroorganizme. laki ioni sa negativni naboj imaju pozitivan učinak na tijelo. Razvijen je niz uređaja za umjetnu ionizaciju zraka.

Za vlažnog i vjetrovitog vremena, na primjer, potrebno je smanjiti duljinu izlaganja zraku. Po kiši, magli i pri brzini zraka većoj od 3 m / s općenito je bolje ne provoditi postupke na otvorenom.

Doziranje zračnih kupki obično se provodi na dva načina: postupnim smanjenjem temperature zraka ili povećanjem trajanja postupka pri istoj temperaturi. Potonja metoda je prikladnija, jer temperatura zraka uvelike ovisi o vremenu.

Zračne kupke imaju blagotvoran učinak na osobu. Zahvaljujući njima, on postaje uravnoteženiji, mirniji. Neprimjetno nestaje povećana razdražljivost, poboljšava se san, javlja se vedrina i vedro raspoloženje. Zračne kupke imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav - doprinose normalizaciji krvni tlak i bolji posao srca.

2.2 Stvrdnjavanje vodom

Svatko, ovisno o stanju, stupnju otvrdnuća, drugim uvjetima, može odabrati metodu zahvata koja mu odgovara. Utjecaj nekih od njih nije prevelik (npr. trljanje mokrim ručnikom). Snaga utjecaja drugih, recimo, tuširanja, kupanja, prilično je velika. Međutim, u svim okolnostima pokušajte se pridržavati najvažnijeg načela - postupnosti.

Stvrdnjavanje vodom počinje mekim postupcima - brisanjem, tuširanjem, zatim se prelazi na energičnije - tuširanje, kupanje itd.

Sustavno korištenje vodenih postupaka pouzdana je profilaktika protiv slučajnog hlađenja tijela. Vodeni postupci, koji imaju višestruki učinak na tijelo, poboljšavaju termoregulaciju, metabolizam, rad kardiovaskularnog sustava i disanje. sustava.

Da bi se postigao blagotvoran učinak, pristup vodi treba biti zagrijan, jer u ohlađenoj vodi, umjesto zagrijavanja, dolazi do još većeg hlađenja. Glavna stvar kod otvrdnjavanja je temperatura vode, a ne trajanje postupka. Strogo se pridržavajte pravila: što je voda hladnija, to kraće treba biti vrijeme njenog kontakta s tijelom.

Najbolje vrijeme za postupke je ujutro, odmah nakon spavanja ili na kraju jutarnje vježbe, kada je koža ravnomjerno zagrijana, što osigurava dobar vaskularni odgovor. Takvi vodeni postupci pridonose prijelazu tijela u aktivno stanje nakon sna, uzrokuju veselo, dobro raspoloženje. Ali vodeni postupci koji se izvode prije spavanja loše se podnose, jer je živčani sustav uzbuđen, pojavljuju se razdražljivost i nesanica, a dobrobit se pogoršava.

Posebno je učinkovita kombinacija kaljenja u vodi s tjelesnim vježbama. Zato se nakon treninga preporuča uzeti vodene postupke.

Najpovoljnije vrijeme za početak vodenih postupaka je ljeto i rana jesen. U početku se za postupke koristi voda na temperaturi od 33-34 ° C. Zatim svaka 3-4 dana temperatura vode se smanjuje za 1 °C. Za 1,5-2 mjeseca. postupno se dovodi do 18-20 ° C i niže, ovisno o zdravstvenom stanju i zdravlju. Nijedan nelagoda tijekom postupaka ne bi trebalo biti. Preporučuju se sljedeće vrste postupaka: brisanje, tuširanje, tuširanje, kupanje.

Trljanje je početna faza otvrdnjavanja vodom. U roku od nekoliko dana brišu se ručnikom, spužvom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Najprije se brišu samo do struka, zatim se prelazi na brisanje cijelog tijela. Trajanje cijelog postupka, koji djelomično zamjenjuje samomasažu, ne smije biti duže od 5 minuta.

Izlijevanje karakterizira djelovanje niske temperature vode, niskog tlaka mlaza koji pada na površinu tijela. To dramatično pojačava učinak iritacije, pa je dousing kontraindiciran za osobe s povećanom razdražljivošću i starije osobe.

Za prvo tuširanje koristi se voda temperature oko 30°C. U budućnosti se temperatura smanjuje na 15 ° C i niže. Trajanje postupka nakon trljanja tijela je 3-4 minute.

Ispiranje se prvo obavlja u zatvorenom prostoru na temperaturi zraka od 18-20 ° C, a zatim na otvorenom. Kako biste pripremili tijelo za takav prijelaz, prije svakog postupka temeljito prozračite prostoriju, smanjujući temperaturu u njoj na 15 ° C. Ljeti, ispiranje treba obavljati na otvorenom svakodnevno u bilo kojem vremenu. Za osobe s visokim stupnjem otvrdnuća, ovi se postupci mogu nastaviti do kasne jeseni.

Tuširanje je još energičniji vodeni tretman. Zbog mehaničkog nadražaja padajućom vodom, tuš izaziva jaku lokalnu i opću reakciju organizma.

Za kaljenje se koristi tuš s prosječnom snagom mlaza - u obliku lepeze ili kiše. U početku je temperatura vode 30-35 ° C, trajanje nije dulje od 1 minute. Tada se temperatura vode postupno smanjuje, a vrijeme tuširanja povećava na 2 minute. Postupak mora nužno završiti snažnim trljanjem tijela ručnikom, nakon čega se u pravilu pojavljuje vedro raspoloženje.

S visokim stupnjem otvrdnuća nakon tjelesnog napora, u higijenske svrhe, za ublažavanje umora uzrokovanog treningom ili teškim fizičkim radom, korisno je koristiti takozvani kontrastni tuš. Njegova posebnost leži u činjenici da toplo i hladna voda s razlikom od 5-7 do 20°C ili više.

Plivanje u otvorenim vodama jedno je od naj učinkovite načine otvrdnjavanje. Temperaturni režim kombinira se s istovremenim izlaganjem površini tijela zraka i sunčeve svjetlosti. Plivanje je, osim toga, od velike zdravstvene važnosti, pridonosi skladnom razvoju tijela, jača mišićni, kardiovaskularni i dišni sustav, formira vrlo važne motoričke sposobnosti.

Sezona kupanja počinje kada temperatura vode i zraka dosegne 18-20°C. Kupanje se zaustavlja pri temperaturi zraka od 14-15 ° C, vode - 10-12 ° C. Bolje je plivati ​​ujutro i navečer. Prvo se kupajte jednom dnevno, zatim 2-3 puta, uz poštivanje intervala između kupanja (3-4 sata). Nije preporučljivo plivati ​​odmah nakon jela. Pauza treba biti najmanje 1,5-2 sata.Ne ulazite u vodu pretjerano zagrijanu ili rashlađenu.

U vodi se morate više kretati i plivati. Što je voda hladnija, to bi pokreti trebali biti energičniji. Trajanje kupanja u početku je 4-5 minuta, zatim se povećava na 15-20 minuta ili više.

Kad nastupi kupanje složen utjecaj vodeni postupak i naknadna zračna kupelj.

2.3 Zimsko kupanje

Zimsko plivanje je najviši oblik otvrdnjavanja hladnoćom. Uz pravilnu organizaciju i strogo poštivanje higijenska pravila sustavno kupanje u ledenoj vodi, kako su studije pokazale, ima blagotvoran učinak na osobu: povećava se učinkovitost, smanjuje se učestalost gripe, tonzilitisa i drugih bolesti. Zimsko plivanje može se preporučiti samo praktički zdravim osobama s jakim tipom visokog obrazovanja. živčana aktivnost i visok prag smrzavanja, gusta građa ..

Uzrokuje maksimalnu napetost svih fizioloških mehanizama termoregulacije i snažno djeluje na ljudski organizam, izazivajući značajne promjene u radu gotovo svih sustava i organa. Neposredno nakon plivanja u poliniji, posebno se povećava količina oblikovani elementi posebno leukocita i limfocita. I ovaj fenomen, koji se javlja ovisno o vrsti stresa, traje 4 sata. Naravno, kod ateroskleroze, hipertenzije, reumatizma, aktivnih oblika plućne tuberkuloze i drugih akutnih i kronična bolest odstupanja ove vrste su ne samo nepoželjna, nego i neprihvatljiva.

Ako se pri vježbanju zimskog plivanja strogo pridržavate pravilnog doziranja hladnog opterećenja, prvenstveno načela postupnosti i dosljednosti, tada će sve funkcionalne promjene u tijelu ostati u granicama normale. Budući da veličina promjene u određenoj mjeri ovisi o hlađenju, a potonje o vremenu provedenom u ledenoj vodi, trajanje kupanja mora se smatrati glavnim problemom u metodologiji ovog oblika otvrdnjavanja.

Nakon dugotrajnog kaljenja hladnom vodom, za one koji imaju izvrsno zdravlje, može se preporučiti korištenje takvog oblika kaljenja kao što je trljanje snijegom. U početku se ovaj postupak izvodi u zatvorenom prostoru. Trlja se samo gornja polovica tijela. Pokreti se rade brzo, energično. Cijeli postupak traje ne više od 2 minute. Kasnije, kako se otvrdnuće razvija i dobro zdravlje, možete se usuditi izaći na otvoreno. Pri niskim temperaturama zraka, oštrom olujnom vjetru, trljanje snijegom u zraku je nepraktično.

2.4 Otvrdnjavanje toplinom

Otvrdnjavanje na toplinu povećava otpornost tijela na visoke temperature. Za razliku od raznih sredstava i metoda otvrdnjavanja na niske temperature, obuka za prilagodbu na toplinu u Rusiji je očito moguća korištenjem samo jednog raspoloživog sredstva - kupke. Njegov temperirajući učinak je da,

Prvo, znojne žlijezde počinju raditi izuzetno produktivno, proizvodeći značajnu količinu znoja, čije isparavanje s površine kože sprječava pregrijavanje (ponekad u kadi gubitak znoja doseže dvije ili više litara na sat!)

drugo, kada su izložene visokoj temperaturi (a posebno kada se izmjenjuje s niskom temperaturom), krvne žile kože postaju labilne, brzo prelaze iz stanja spazma (što se događa na hladnoći) u ekspanziju (na visokoj temperaturi) i natrag

Osim ovih rezultata otvrdnjavanja, postupak kupanja daje niz drugih učinaka važnih za zdravlje. Prije svega, treba napomenuti da u procesu života dolazi do trošenja kapilara i arterija tvarima koje nastaju u tijelu kao rezultat Zdrav stil životaživota (pothranjenost, tjelesna neaktivnost, nepovoljni okolišni uvjeti, loše navike i tako dalje.). U kadi se ove žile šire, bacajući toksine u kanale znojnih žlijezda - odavde se izlučuju iz tijela sa znojem. Osim toga, "igra" krvnih žila u kadi čini ih elastičnim, sprječavajući razvoj ateroskleroze, hipertenzije i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Od ne male važnosti je činjenica da se pod utjecajem visoke temperature u kadi uklanja prekomjerna napetost mišića, koja se javlja u procesu društvenih i industrijskih odnosa - hipertonus. Potonji stvara snažan tok impulsa koji se šalju u središnji živčani sustav i uzrokuje visoku razinu mentalnog stresa kod osobe. Uklanjanju hipertonusa pridonosi i masaža u kadi, a korištenje metle tijekom ronjenja vrlo je učinkovito sredstvo utjecaja na biološki aktivne točke kože, a preko njih i na cijelo tijelo. Prednosti kupke uključuju uklanjanje edematoznih pojava, normalizaciju metabolizma i tjelesne težine itd.

Postoje dvije glavne vrste kupki - parna kupelj (ili ruska) i suha (ili sauna). U parnoj kupelji relativna vlažnost zraka doseže 100%, a temperatura je u rasponu od 60-70C. Pod ovim uvjetima, zadržavanje duže od 5-7 minuta postaje teško čak i za iskusne vejpere. Parna kupelj u kombinaciji s tretmanom tijela metlom daje vrlo dobar učinak opuštanja i učinkovito mršavljenje. Međutim, treba imati na umu da stvara veliko opterećenje za kardiovaskularni sustav, pa postoje određene kontraindikacije u njegovoj uporabi za osobe s problemima cirkulacije. Osim toga, parnu kupelj ne smiju posjećivati ​​osobe s povećanim zgrušavanjem krvi ili dijabetesom.

U suhozračnoj kupelji relativna vlažnost zraka je niska, 5-15%, ali temperatura često prelazi 100C. Nastali znoj prilično brzo isparava, što proces lebdenja čini mekšim i nježnijim u odnosu na parnu kupelj. Zato je vrijeme provedeno u sauni, unatoč dužem visoka temperatura može trajati duže od 10 minuta. Za korištenje saune ima mnogo manje kontraindikacija nego za parnu kupelj, no osoba s određenim zdravstvenim problemima trebala bi prije prvog odlaska obaviti specijalistički pregled.

Ako imate izbor - posjetiti parnu kupelj ili saunu - najbolje je da se osoba usredotoči na svoje osjećaje i dobrobit i odabere kupku koja mu se sviđa. Optimalan način rada lebdenje - koliko puta i koliko dugo ulaziti u kupalište, koristiti metlu, kombinirati s hladnom vodom, koristiti masažu itd. - svaka osoba postavlja za sebe empirijski. Glavni kriterij za to trebao bi biti dobrobit, i to ne samo izravno u kadi, već i sljedećih dana. Preporučena učestalost posjeta je jednom tjedno, ali ako osoba nema kontraindikacija i ima želju, onda češće.

2.5 Kaljenje na suncu

Sunčeva svjetlost ima doista nevjerojatan moć liječenja. Njegove zrake, prvenstveno ultraljubičaste, djeluju na neuroreceptorni aparat kože i uzrokuju složene kemijske pretvorbe u tijelu. Pod utjecajem zračenja povećava se tonus središnjeg živčanog sustava, poboljšava se metabolizam i sastav krvi, aktivira se rad endokrinih žlijezda. Sve to ima blagotvoran učinak na opće stanje osobe. Sunčeva svjetlost, osim toga, ima štetan učinak na patogene mikrobe.

Kod stvrdnjavanja sunčevim zrakama treba paziti da se opterećenje postupno povećava. Započnite sunčanje reflektiranim sunčevim zračenjem, zatim postupno prijeđite na kupke s difuznom svjetlošću i na kraju koristite izravno sunčevo zračenje. Takav slijed posebno je potreban djeci i osobama koje ne podnose sunce.

Sunčanje je najbolje provoditi ujutro, kada su zemlja i zrak manje zagrijani i kada se vrućina mnogo lakše podnosi. Sredinom dana sunčeve zrake padaju strmije i, naravno, povećava se opasnost od pregrijavanja tijela. Ljeti se u južnim krajevima naše zemlje bolje sunčati od 7 do 1 sat ujutro, u srednjoj stazi - od 8 do 11 sati, na sjeveru - od 9 do 12 sati. U proljeće i jesen, najbolje vrijeme za sunčanje je od 11 do 14 sati, kupke su poželjne tek nakon 1,5-2 sata nakon obroka. Također se ne preporuča provoditi zračenje natašte i neposredno prije jela. Ne smijete provoditi postupak u jakom umoru, prije napornog fizičkog rada, sportskih treninga ili neposredno nakon njih.

S kaljenjem na suncu počinju već s prvim toplim danima i redovito nastavljaju tijekom ljeta i rane jeseni. Ako sunčanje započne kasno - usred ljeta, tada posebno pažljivo produžite njihovo trajanje.

Možete se sunčati na bilo kojem mjestu zaštićenom od oštrih olujnih vjetrova. Međutim, ne zaboravite da u atmosferi veliki gradovi, glavna industrijska središta sadržana veliki broj prašine i dima, što sprječava prolaz ultraljubičastih zraka. Pokušajte češće biti u krilu prirode, po mogućnosti u blizini rezervoara. Tamo je temperatura zraka nešto niža, a pokretljivost zraka veća. A to poboljšava uvjete za prijenos topline. Osim toga, nakon zračenja možete se osvježiti hladnom vodom.

Sunce vas može očvrsnuti u ležećem položaju ili u pokretu. U prvom slučaju, postupak se provodi sjedeći na krevetu ili posteljini s nogama okrenutim prema suncu. To će osigurati ravnomjerno osvjetljenje cijelog tijela. Glava je zaštićena slamnatim šeširom ili kišobranom. Ne možete ga vezati ručnikom ili šalom, staviti gumenu kapu za kupanje - sve to samo otežava isparavanje znoja, stoga sprječava hlađenje glave. Također se preporučuje nošenje sunčanih naočala.

Posebno pripazite na pravilno doziranje sunčanja. Zdrave osobe obično koriste minutni način doziranja sunčanja: počevši od 5-10 minuta izlaganja suncu, a zatim se svaki put trajanje postupka povećava za 5-10 minuta. Postupno ga možete dovesti do 2-3 sata (s pauzama u hladu od 15 minuta nakon svakog sata).

Dok se sunčate, češće mijenjajte položaj tijela - okrenite suncu leđa, zatim trbuh, pa postrance. Ni pod kojim okolnostima ne smijete spavati. Inače će biti nemoguće voditi računa o trajanju izlaganja suncu, a kao posljedica nepažnje mogu nastati opasne opekline. Također ne preporučamo čitanje, jer sunce štetno djeluje na oči.

Ako se pojavi znoj, temeljito ga obrišite jer vlažna koža brže izgori. Ne treba se kupati prije početka sunčanja, a također kontinuirano izmjenjivati ​​zračenje s kupanjem. To mogu samo vrlo jaki, iskusni ljudi. Nakon solarnog tretmana odmorite se, istuširajte se ili plivajte. Pritom nema potrebe trljati tijelo jer je i bez toga navala krvi na kožu sasvim dovoljna.

Preporučljivije je kombinirati sunčanje s aktivnim kretanjem (sport i igre na otvorenom, atletika i tako dalje.). Svatko tko želi ojačati svoje tijelo, očvrsnuti uz pomoć sunčeve svjetlosti, mora čvrsto zapamtiti da je ovo moćan lijek i da se ne smije zloupotrijebiti.

Očuvanje i promicanje zdravlja su usko povezani i ako se odlučite voditi zdrav način života i poboljšati svoje zdravlje, onda to morate shvatiti vrlo ozbiljno i morate uzeti u obzir sve čimbenike u vašem životu koji mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.

Očuvanje zdravlja – ekologija.

Za očuvanje i održavanje zdravljačovjek treba živjeti u ekološki najprihvatljivijem okruženju. Mjesto stanovanja mora imati najmanje takvih zagađivača: tvornice, autoceste, vojna postrojenja. To uključuje utjecaj kemikalija, njihovo onečišćenje vode, tla i zraka, radioaktivnu kontaminaciju teritorija, njegovu kontaminaciju plinom. Ako živite u ekološki zagađenom gradu/regiji, trebali biste razmisliti o preseljenju u ekološki prihvatljivije mjesto.

Očuvanje zdravlja su loše navike.

Za očuvanje zdravlja važan čimbenik je odvikavanje od loših navika, kao što su: pušenje, alkohol, droge. Budući da loše navike imaju samo negativan učinak na ljudsko zdravlje, dovode do razvoja teških bolesti i rane smrti.

Očuvanje zdravlja je stav prema životu.

Pozitivan stav prema životu također vrlo dobro utječe na zdravlje i dobrobit. Ako mislite i kažete da je život divan, ljudi oko vas dobri, a zdravlje svakim danom sve bolje, onda će tako i biti. I obrnuto – ako mislite samo na loše i žalite se na život, onda će sve u vašem životu biti užasno.

Načini poboljšanja zdravlja.

Do poboljšati zdravlje, morate se pridržavati svih pravila i preporuka odjednom, inače se zdravlje ne može ojačati. Moglo bi se jednostavno reći da je promicanje zdravlja vođenje zdravog načina života i ograničiti ga na to.

Promicanje zdravlja je pozitivan stav.

Pozitivan stav prema životu izvrstan je za jačanje zdravlja - da biste sačuvali tjelesno zdravlje, morate biti zdravi u duši. Misli su uvijek primarne, a materijalno dolazi poslije njih. Volite svoje tijelo i život. Bez njega je nemoguće poboljšati zdravlje.

Jačanje zdravlja - povećanje energije.

Većina istočnjačkih praktičara kaže da zdravlje i dugovječnost osobe izravno ovise o energizaciji tijela. Ova saznanja potvrdili su i suvremeni znanstvenici.

Postoje mnoge metode za povećanje energije tijela, od posebnih vježbi do posebne prehrane i raznih dodataka prehrani. To također uključuje metode za poboljšanje tonusa tijela, što je povezano s povećanjem energije.

Jačanje zdravlja – tjelesna aktivnost.

Drugi važan čimbenik u promicanju zdravlja je tjelovježba, koja pomaže osobi da se osjeća energično. Za očuvanje i promicanje zdravlja tijelo mora stalno primati psihička vježba, bilo koje dobi. Ako dob, stanje zglobova i kardio-vaskularnog sustava, zatim idite na trčanje ili šetnju, ako stanje organizma ne dopušta. Također korisne nastave u vrtu, vrtu. Ljudski život je u pokretu.

Jačanje zdravlja – pravilna prehrana.

Pitanje pravilne prehrane postavlja većina modernih ljudi, osobito stanovnici velikih gradova. I to s dobrim razlogom, jer pravilna prehrana ključ je očuvanja i jačanja zdravlja.

Jačanje zdravlja - čišćenje i vitaminizacija organizma.

Čišćenje i jačanje organizma dobar je dodatak pravilnoj prehrani i drugim metodama jačanja organizma. Zahvaljujući tome uklanjaju se toksini iz tijela, ostatak smeća se uklanja iz tijela i puni korisnim i važnim elementima i tvarima, što pomaže tijelu da se osjeća bolje i oporavlja.

Jačanje zdravlja - otvrdnjavanje.

otvrdnjavanje Sjajno poboljšava zdravlje, ali to morate učiniti vrlo pažljivo i slijedeći pravila. Stvrdnjavanje organizma štiti od prehlada, uvelike smanjuje mogućnost razvoja sezonskih bolesti poput gripe i akutnih respiratornih infekcija te povećava otpornost na niske tjelesne temperature. Najjednostavnija metoda otvrdnjavanja je zračne kupke. Tako se čak i bebe otvrdnu. Nakon nekog vremena otvrdnjavanja zračnim kupkama, možete prijeći na ozbiljnije metode otvrdnjavanja, kao što su brisanje snijegom i vodeni postupci.

Prezentacija na temu: Uloga tjelesne kulture i otvrdnjavanja u poboljšanju zdravlja ljudi

1 od 12

Prezentacija na temu: Uloga tjelesne kulture i otvrdnjavanja u poboljšanju zdravlja ljudi

slajd broj 1

Opis slajda:

slajd broj 2

Opis slajda:

Uvod Motorička aktivnost i otvrdnjavanje tijela potrebne uvjete promocija zdravlja. Zdravlje je vlasništvo ne samo osobe, već cijelog društva. Društvo i država čine mnogo kako bi očuvali zdravlje nacije. Grade se bolnice, sanatoriji, medicinski centri, sportski kompleksi.

slajd broj 3

Opis slajda:

Važnost tjelesne kulture i sporta za zdravlje, razvoj i opće stanje osobe teško je precijeniti. Od rane dobi roditelji, učitelji i mediji inspiriraju dijete jedinstvenom korisnošću. tjelesna aktivnost te poticati djecu na sportsku aktivnost. U ovoj dobi sport obično nadziru iskusni treneri i stručnjaci koji prate pravilan i skladan razvoj rastućeg tijela. U školskoj dobi tu ulogu uglavnom obavljaju profesori tjelesnog odgoja. Važnost tjelesne kulture i sporta za zdravlje, razvoj i opće stanje osobe teško je precijeniti. Od malih nogu roditelji, učitelji i mediji inspiriraju dijete na jedinstvenu korisnost tjelesne aktivnosti i potiču ga na aktivno bavljenje sportom. U ovoj dobi sport obično nadziru iskusni treneri i stručnjaci koji prate pravilan i skladan razvoj rastućeg tijela. U školskoj dobi tu ulogu uglavnom obavljaju profesori tjelesnog odgoja.

slajd broj 4

Opis slajda:

Vrijednost tjelesne kulture za osobu Tjelesna kultura je vrsta opće kulture, dio aktivnosti ovladavanja, održavanja vrijednosti u području tjelesnog usavršavanja osobe. Tjelesni odgoj je prije svega prevencija raznih bolesti, a prije svega hipertenzije i koronarna bolest srca. Ove bolesti zahtijevaju dugotrajno liječenje. Ali, nažalost, to ne dovodi uvijek do oporavka. Njihova prevencija ima značajan učinak.

slajd broj 5

Opis slajda:

Tjelesna aktivnost, aktivno kretanje vrlo povoljno utječu na uspješnost u umnom radu, što nikako nije suvišno studentima, zaposlenima, pa čak i umirovljenicima. Tjelesna aktivnost, aktivno kretanje vrlo povoljno utječu na uspješnost u umnom radu, što nikako nije suvišno studentima, zaposlenima, pa čak i umirovljenicima. Glavna sredstva tjelesne kulture su svjesno vježbanje u različitim tjelesnim vježbama, koje je većina izmislila i poboljšala sama osoba.

slajd broj 6

Opis slajda:

Stvrdnjavanje Stvrdnjavanje je vrsta treninga tjelesnih termoregulacijskih procesa, koja uključuje postupke usmjerene na povećanje otpornosti organizma na hipotermiju ili pregrijavanje. Postupci kaljenja normaliziraju stanje emocionalne sfere, čine osobu suzdržanijom, daju snagu, poboljšavaju raspoloženje.

slajd broj 7

Opis slajda:

Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, dan za danom tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske uvjete i bez dugih pauza. Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, dan za danom tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske uvjete i bez dugih pauza. Prije nego počnete s postupcima otvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer otvrdnjavanje ima vrlo snažan učinak na tijelo, posebno kod ljudi koji ga po prvi put započinju. S obzirom na dob i stanje organizma, liječnik će vam pomoći odabrati pravo sredstvo za stvrdnjavanje i savjetovati kako ga koristiti kako biste spriječili neželjene posljedice.

slajd broj 8

Opis slajda:

Stvrdnjavanje zrakom, vodom, sunčevom svjetlošću; kombinacija s tjelesnim vježbama povećava učinkovitost postupaka kaljenja.Odabir postupaka kaljenja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: godišnjem dobu, zdravstvenom stanju, klimatskim i geografskim uvjetima mjesta stanovanja. Stvrdnjavanje zrakom, vodom, sunčevom svjetlošću; kombinacija s tjelesnim vježbama povećava učinkovitost postupaka kaljenja.Odabir postupaka kaljenja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: godišnjem dobu, zdravstvenom stanju, klimatskim i geografskim uvjetima mjesta stanovanja. Najučinkovitije je korištenje različitih postupaka otvrdnjavanja koji odražavaju cijeli kompleks prirodnih sila prirode koje svakodnevno utječu na osobu.

slajd broj 9

Opis slajda:

Stvrdnjavanje zrakom. Najčešći i pristupačniji oblik otvrdnjavanja je uporaba svježi zrak. Takvi postupci otvrdnjavanja dostupni su ljudima različite dobi i mogu ih široko koristiti ne samo zdravi ljudi, već i oni koji boluju od određenih bolesti. Šetnje su od velike važnosti za poboljšanje zdravlja, a održavaju se u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Preporučljivo je kombinirati boravak na zraku s aktivnim kretanjem: zimi - klizanjem, skijanjem, a ljeti - igranjem lopte.

slajd broj 10

Opis slajda:

slajd broj 11

Opis slajda:

Sunčeve zrake Sunčeve infracrvene zrake imaju izražen toplinski učinak na tijelo.Doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu.Kao rezultat toga povećava se aktivnost znojnih žlijezda,povećava se isparavanje vlage s površine kože. Sunčanje je najbolje uzeti ujutro, štiteći glavu laganim pokrivalom za glavu.

slajd broj 12

Opis slajda:

Zaključak Utvrdivši veliku važnost tjelesne kulture u ljudskom životu, želio bih još jednom istaknuti neke točke: Tjelesna kultura i sport. Tjelesni odgoj daje čovjeku ne samo osjećaj tjelesnog savršenstva, nego mu daje snagu i oblikuje njegov duh. Da bi svjesno došao do zaključka o važnosti tjelesne kulture i otvrdnjavanja, čovjek mora shvatiti njenu ulogu u svom životu. Kaljenje i tjelesna kultura je normalan i zdrav život.

Uloga otvrdnjavanja u poboljšanju zdravlja djece.

Pripremio:

Salimova Olga Nikolaevna

Odgajatelj MKDOU "Nivushka".

Uvod.

Stvrdnjavanje je izvrstan i pristupačan način poboljšanja zdravlja djece.

Stvrdnjavanje je jedan od učinkovita sredstva promicanje zdravlja i prevencija bolesti.

Pozitivno djeluje na mehanizme prilagodbe na hladnoću i vrućinu, slabi negativne reakcije našeg organizma na vremenske promjene, povećava otpornost na virusne i bakterijske infekcije, stvara snažan štit protiv prehlade i time značajno produljuje aktivni kreativni život osobe. osoba.

Svatko treba očvrsnuti svoje tijelo.

Glavni prirodni faktori kaljenje su zrak, sunce i voda.

Stvrdnjavanje je skup metoda za namjerno povećanje funkcionalnih rezervi tijela i njegove otpornosti na štetne učinke čimbenika okoliša, sustavnim vježbanjem doziranog izlaganja njima.

Najvažnija uloga kaljenja je prevencija bolesti.

Otvrdnula osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, nego i nagle promjene vanjske temperature, koje mogu oslabiti obrambenu snagu organizma.

Sva otvrdnjavanja dijele se na opća i posebna.

Uobičajeni uključuju poštivanje pravila dnevnog režima, racionalnu prehranu, tjelesni odgoj ...

Posebni postupci kaljenja uključuju kaljenje zrakom (zračne kupelji), kaljenje suncem (sunčanje) i kaljenje vodom (vodeni postupci).

Malo povijesti.

Stvrdnjavanje kao sredstvo povećanja obrane tijela nastalo je u davnim vremenima.

Tjelesnim vježbama, kaljenju i tjelesnoj higijeni pridavala se velika pozornost u staroj Grčkoj i starom Rimu. Postojao je kult zdravlja i ljepote tijela.

Na primjer: Stvrdnjavanje dječaka u Sparti počelo je od djetinjstva.

Od sedme godine dječaci su odgajani u teškim uvjetima: rezali su glave, hodali bosi po svakom vremenu, kupali se u hladnoj vodi ...

Posebna se važnost pridavala kaljenju u Rusiji i bilo je masovne prirode. Slaveni su za poboljšanje zdravlja koristili kupku, zatim trljanje snijegom ili kupanje u rijeci.

Kako bi se prirodni čimbenici koristili za liječenje s najvećom učinkovitošću, potrebno je pridržavati se određenih načela.

Principi otvrdnjavanja.

1. Osnovno načelo kaljenja je postupno povećanje intenziteta učinaka kaljenja.
2. Redovitost (kontinuitet) - potrebno je sustavno ponavljati postupke stvrdnjavanja tijekom života. Kratke, ali česte iritacije učinkovitije su od dugih, ali rijetkih.
3. Uzimanje u obzir individualnih karakteristika organizma, zdravstvenog stanja pojedinca, osjetljivosti i netolerancije na postupke otvrdnjavanja.
4. Adekvatnost (podudarnost) doziranja faktora otvrdnjavanja.
5. Multifaktorijalni - korištenje nekoliko čimbenika: hladnoće, topline, energije zračenja i vode.
6. Prekid - ako primijenite nekoliko učinaka otvrdnjavanja tijekom dana, tada morate napraviti pauze između njih.
7. Kombinacija općeg i lokalnog kaljenja (kale se oba dijela tijela i cijelo tijelo.

Nepoštivanje gore navedenih načela otvrdnjavanja može dovesti do gubitka vremena i ne dati pravilno otvrdnjavanje, uzrokovati pretjerano oštre ili čak patološke reakcije tijela.

Tehnološki opis iskustva.

Predškolska dob je početak svih početaka. U tim godinama postavljaju se temelji zdravlja, formiraju se osobne kvalitete, zanimanje za ono što volite i otkrivaju se sposobnosti djeteta.

Zdravlje djece je budućnost naše zemlje.

Analizom zdravstvenog stanja djece koja dolaze u naš vrtić primijetili smo da je sve više djece s čestim prehladama.

Stoga smo došli do zaključka:

Unaprjeđenje zdravlja djece primarna je zadaća pedagoškog i medicinskog osoblja.

Aktivnosti kaljenja - osnova obrazovnog - zdravstveni proces, čija je svrha smanjiti oboljevanje djece.

U svom radu široko koristimo opće i posebne mjere otvrdnjavanja.

Sustav općih postupaka otvrdnjavanja u radu s djecom uključuje sljedeće aktivnosti tjelesne kulture i rekreacije:

1. Usklađenost s pravilima dana.

2. Racionalna prehrana.

3.kroz ventilaciju

4. jutarnje vježbe u prozračenoj prostoriji.

5. vježbe disanja.

6. zdravstvena gimnastika nakon spavanja.

7. nastava tjelesnog odgoja.

Svaki gimnastički kompleks dizajniran je za 2 tjedna, a za to vrijeme djeca imaju vremena savladati tehniku ​​izvođenja pojedinačnih postupaka.

Jutarnja gimnastika.

Glavni zadatak gimnastike je jačanje i usavršavanje djetetova tijela. Pospješuje: disanje, krvotok, metabolizam. Tijekom gimnastike preporučljivo je koristiti glazbenu i govornu pratnju. Dnevna gimnastika organizira djecu za daljnje aktivnosti.

Vježbe disanja.

Posebno su učinkoviti za poboljšanje i jačanje zdravlja vježbe disanja. Takva gimnastika jača dišne ​​mišiće, povećava otpornost tijela na prehlade. Nastava se održava 2 puta tjedno, u laganoj odjeći, u dobro prozračenom prostoru. Osnova respiratornog vježba – vježba s pojačanim ili produženim izdisajem - igranje vježbi s nosom. Sve vježbe se izvode u obliku igre:

Dolazi ljuti jež: P-f-f-f, p-f-f-f, p-f-f-f!

(sagnuti se nisko, obuhvatiti prsa rukama.)

Gdje je nos? Nećeš razumjeti. P-p-r! P-p-r! P-p-r!

Vježbajte nakon spavanja.

Gimnastika pomaže u poboljšanju raspoloženja, podizanju tonusa mišića, pomaže u prevenciji prehlade, poremećaja držanja i stopala. Glavno pravilo je isključivanje naglih pokreta. Provodi se u roku od 7-10 minuta Organizacija djeteta nakon spavanja zahtijeva postupno buđenje i pripremu za snažnu aktivnost, djecu je potrebno „odgajati“ pažljivo, postupno. Preporučljivo je koristiti glazbenu i govornu pratnju. Na primjer:

Hodam po spavaćoj sobi, ne nalazim djecu.

Ići ću u jaslice, pokucat ću u svaku kuću.

I tiho pitajte: "Kuc-kuc, Timočka se probudila?".

U radu s djecom koristimo i posebne postupke kaljenja, kao što su kaljenje na zraku, kaljenje u vodi i sunčanje.

Kaljenje na zraku (zračne kupke, hodanje bosih nogu, vježbanje na otvorenom, hodanje…)

Zračne kupke.

Koriste se za podučavanje djece direktnom kontaktu cijele površine tijela sa zrakom. Pritom je osim temperature važna vlažnost i kretanje zraka.
Izlaganje niskim temperaturama zraka ima blagotvoran učinak otvrdnjavanja, treniranja vegetativnog vaskularne reakcije, odnosno poboljšava fizičku termoregulaciju.

Stoga su goli hodanje slanim stazama i stazama „zdravlja“, presvlačenje djece prije spavanja, spavanje u hladnim majicama kratkih rukava, a toplim u kratkim hlačama, najvrjedniji događaj kaljenja.

Hodanje bosih nogu.

Hodanje bosih nogu- jedna od najstarijih metoda otvrdnjavanja, koja se danas široko primjenjuje u mnogim zemljama. Kod bosog hodanja vježbaju se mišići stopala (refleksologija) - najbolja prevencija ravnih stopala. Stoga se preporučuje hodanje bosih nogu po pokošenoj travi, sitnom kamenju i sl.

Morate početi hodati bosi po sobi, prvo 1 minutu i dodajte 1 minutu svakih 5-7 dana, čime ukupno trajanje iznosi 8-10 minuta dnevno.

Staze zdravlja.

Učinkovito sredstvo otvrdnjavanja je hodanje bosih nogu stazama zdravlja i stazama soli.

Suština postupka:

Prvo se djetetovo stopalo zagrijava - hodajući stazama "zdravlja" (flomasteri, čepovi, gumbi, tragovi). Zatim dijete ustane na navlaženu salvetu slana otopina, zatim na vlažnu salvetu - briše sol sa tabana, pa prelazi na suhu salvetu.

U vrućem ljetu, kada djeca cijeli dan hodaju samo u kratkim hlačama, nema posebne potrebe za posebnim zračnim kupkama.

U proljeće, kada još nema navike zraka, iu hladnim danima, koji se javljaju i ljeti, vrlo su korisni.
Za zračne kupke odabire se mjesto zaštićeno od vjetra, mogu se provoditi na terasi, na otvorenom balkonu.

Djeca se skidaju gola ili im se ostavljaju samo kratke gaćice.
U početku zračne kupke traju samo 3-4 minute, postupno povećavajući njihovo trajanje, možete dovesti do sat vremena. Bolje je započeti postupak u mirnom vremenu pri temperaturi zraka od najmanje 23-24 °.

Tijekom zračnih kupki djeca bi trebala biti u pokretu, u hladnim danima potrebno je odabrati aktivnije igre, u toplim danima - mirne. Djetetu možete ponuditi neki zanimljiv zadatak: baciti i uhvatiti loptu određeni broj puta tako da nikada ne padne, otkotrljati drveni obruč do kraja staze, trčati 2-3 puta oko stabla, sjenice...

Hodati.

Šetnja je najviše pristupačna sredstva otvrdnjavanje djetetovo tijelo. Pomaže povećati njegovu izdržljivost i otpornost na nepovoljne utjecaje iz okoline, posebice na prehlade.

Šetnja s djetetom je neophodna u svim vremenskim uvjetima. Šetnju možete otkazati samo u slučaju jakog, prodornog vjetra i jake kiše. Ako postoji mjesto gdje će dijete biti zaštićeno od takvih utjecaja (natkrivena veranda), šetnja je moguća i po lošem vremenu. Treba zapamtiti: za stvrdnjavanje je potrebno pravilno obući djecu.

Učitelj, vodeći računa o tome, razgovara s roditeljima, daje preporuke kako odijevati djecu u skladu s vremenskim uvjetima i aktivnostima u zatvorenom prostoru.

Kako bi se postigao učinak hlađenja, stručnjaci preporučuju održavanje nastave tjelesnog odgoja u zatvorenom prostoru na temperaturi od 18-20 oko , i na ulici, na otvorenom - na mjestima zaštićenim od vjetra; u sjeni - na temperaturama iznad 18 oko (unutar 19–22°)

Stvrdnjavanje vodom.

Vodeni tretmani imaju intenzivniji učinak otvrdnjavanja od zračnih kupki. U radu s djecom koristimo sljedeće vodene postupke: umivanje hladnom vodom, brisanje, polijevanje stopala.

Pranje.

pranje - najpristupačnija vrsta kaljenja vodom u svakodnevnom životu. Djeci u dobi od godinu i pol preporučuje se svakodnevno pranje ne samo lica i ruku, već i vrata i Gornji dio prsa do struka. Morate početi s mlakom vodom (30-32 ° C), postupno spuštajući njezinu temperaturu na sobnu temperaturu, a zatim koristiti vodu iz slavine. Nakon pranja, djetetovo tijelo se trlja frotirnim ručnikom do blagog crvenila. Voda za pranje noću je toplija (2° viša nego ujutro).

Izlijevanje stopala.

Izlijevanje stopala se radi ovako. Dijete sjedne na niski stolčić ili dječju stolicu, stavi stopala na drveni blok postavljen na dno zdjelice. Voda se izlijeva iz kutlače ili vrča na donju trećinu potkoljenica i stopala. Trajanje podlijevanja je 20-30 sekundi. Temperatura vode je u početku 27-28 °, svakih 10 dana smanjuje se za 1-2 stupnja. Konačna temperatura vode ne smije biti niža od 18°.

Nakon kupke, tuširanja ili pranja stopala se obrišu, a zatim trljaju rukama do blagog crvenila.

Trljanje.

Trljanje je najnježniji vodeni postupak koji se može koristiti ne samo za zdravu, već i za slabu djecu.

Postupak se izvodi na sljedeći način: ruke, vrat, prsa, trbuh, noge, leđa obrišu se navlaženim krajem ručnika ili rukavice, odmah se osuši do blagog crvenila. Temperatura vode je u početku 30 °, postupno se smanjuje, dovodeći do sobne temperature.

Stvrdnjavanje nazofarinksa.

Stvrdnjavanje nazofarinksamože se obaviti u bilo koje doba godine. Djeca od 2-4 godine trebaju isprati usta, a nakon 4 godine - grlo kuhana voda sobnoj temperaturi uz dodatak infuzije kamilice ili kadulje 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Koristite 1/3 šalice vode za svako ispiranje. Za školarce temperaturu vode treba smanjiti svakih 10 dana za 1-2 stupnja i na kraju prijeći na zimsku temperaturu. voda iz pipe. Trajanje postupka također se postupno povećava.

Kaljenje na suncu.

sunčanje imaju opći učinak jačanja na tijelo predškolske djece, povećavaju metabolizam, povećavaju otpornost organizma na bolesti. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u koži se stvaraju tvari bogate vitaminom D (antirahitične) koje poboljšavaju apsorpciju soli kalcija i fosfora, koje su posebno važne za organizam u razvoju.

Boravak na suncu je također koristan jer se djeca navikavaju podnositi toplinski učinak sunčevih zraka i osjećaju se veselo i po vrućem vremenu.
Ali nakon duljeg izlaganja suncu, neka djeca mogu razviti slabost, ponekad razdražljivost loš san. Stoga je potrebno pažljivo pratiti dobrobit djece tijekom i nakon sunčanja.
Mjesto odabrano za sunčanje mora biti suho. Dijete leži na prostirci tako da je tijelo obasjano suncem, a glava je u hladu (može se prekriti panamom). Trajanje postupka je 4 minute na početku, dok dijete mijenja položaj, izlažući leđa, desnu i lijevu stranu, trbuh suncu. svaka 2-3 kupanja dodaje se još jedna minuta u vrijeme izlaganja za svaku stranu tijela. Postupno se trajanje sunčanja može povećati na 25-30 minuta.

Nakon 2-3 minute nakon završetka sunčanja, dijete treba posuti vodom temperature 26-28 ° i staviti ga na pola sata da se odmori u hladu.

Potrebna konzultacija prije posebnih postupaka stvrdnjavanja medicinski radnik. Svi postupci se provode pod njegovim nadzorom.

U našem Dječji vrtić izradili smo opći plan za poboljšanje djece.

p/p		Skupina	Periodičnost ispunjenje	odgovoran	vrijeme
1 . organizacija kretanja.
	Satovi tjelesnog.	Sve grupe.	2 puta tjedno u teretani. 1 put u šetnju.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana.
	Vježbajte nakon spavanja.	Sve grupe.	dnevno	Odgojitelji. Medicinska kontrola. radnik.	Tijekom godine dana.
	Gimnastika za oči.	Sve grupe.	Tijekom tjelesnih vježbi.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana.
	Gimnastika za prste.	Sve grupe.	2-3 puta dnevno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana.
	Šetnje s uključivanjem igre.	Sve grupe.	Dnevno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana.
	Sportska dokolica.	Sve grupe	1 puta mjesečno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana
	Wellness. Trčanje.	Srednji, viši.	Svakodnevno u šetnji.	Odgojitelji.	Od travnja do studenog na otvorenom. Od prosinca do ožujka u zatvorenom prostoru.

2. skrb o mentalnom zdravlju.
	Psihohimna. Terapija bajkama.	Sve grupe	Dnevno.	Odgojitelji. Psiholog.	Tijekom godine dana.
	opuštanje	Sve grupe	2-3 puta dnevno	Odgojitelji. Psiholog.	Tijekom godine dana
3. otvrdnjavanje, uzimajući u obzir zdravstveno stanje djeteta.
	Zračne kupke	Sve grupe	Dnevno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana
	Šetnje po zraku.	Sve grupe	Dnevno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana
	Hodanje bosih nogu.	Sve grupe	Dnevno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana
	Opsežno pranje.	Sve grupe	Dnevno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana
.	Izlijevanje stopala.	Sve grupe	Nakon 1 šetnje.		Tijekom godine dana
	Isprati grlo vodom sob. tempo.	Sve grupe	Nakon svakog obroka.	Odgojitelji. Pomagači educiraju.	Tijekom godine dana
	Igre na vodi.	Sve grupe	U šetnji.	Odgojitelji.	lipanj kolovoz.
4. prevencija morbiditeta.
	Disati. Gimnastika.	Sve grupe	3 puta dnevno.	Odgojitelji.	Tijekom godine dana
	Oksalna mast, askorbinska kiselina	Sve grupe	2 puta dnevno.	Pedagozi, med. zaposlenik.	Studeni Prosinac, ožujak, travanj.
5. oporavak fitoncidima.
	Aromatizacija prostorija (vezice češnjaka).	Sve grupe	Dnevno.	Pedagozi, med. zaposlenik.	Od listopada do travnja.

Zaključak.

Iz svega navedenog mogu se izvući sljedeći zaključci:

Stvrdnjavanje je jedno od učinkovitih sredstava za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti.

Pozitivno djeluje na mehanizme prilagodbe na hladnoću i vrućinu, slabi negativne reakcije našeg organizma na vremenske promjene, povećava otpornost na virusne i bakterijske infekcije, stvara snažan štit protiv prehlade i time značajno produljuje aktivni kreativni život osobe. osoba. Svatko treba očvrsnuti svoje tijelo.

Bolje je početi otvrdnjavati od rane dobi.

Glavni prirodni faktori otvrdnjavanja su zrak, sunce i voda..

Dovoljan boravak djeteta u zraku; redovito prozračivanje prostorije; odjeća koja vam omogućuje slobodno kretanje bez pregrijavanja - svi ti čimbenici stalno i prirodno imaju otvrdnjavajući učinak na djetetovo tijelo.

Rezultati našeg rada su sljedeći pokazatelji:

1. Povećan dolazak djece.

2. Smanjio se broj često bolesne djece.

3.smanjenje broja djece zbog bolesti.

Književnost.

1. Zdrava beba. Program usavršavanja djece u predškolskoj odgojnoj ustanovi. / ur. Berseneva Z. I. 2003.
2. Sustav unapređenja zdravlja djece u odgojno-obrazovnim ustanovama. Gavrjučina L. V. 2008.
3. Duševni i fizički razvoj djeteta od 1 do 3 godine. Galanov A.S. 2003. godine.
4. Igre i zabava za djecu u zraku. Osokina E. A. 1983.